Сладкое при похудении: Чем заменить мучное и сладкое при правильном питании и похудении? – блог justfood

съесть, чтобы похудеть – Диеты – Домашний

Выход есть! Нужно научиться выбирать правильные сладости и правильно употреблять углеводы. А помогут вам в этом наши практические советы. А на десерт – два золотых правила.

Сахар и другие популярные сладости относятся к простым углеводам.

Попадая в пищеварительный тракт, они начинают всасываться в кровь, мгновенно и резко повышая уровень сахара. Съедая шоколадный батончик, мы очень быстро начинаем чувствовать сытость и прилив энергии. Но вскоре снова наступает голод: уровень сахара в крови так же резко снижается. Поэтому простые углеводы еще называют быстрыми.

Вот за это мы и любим сладкие вкусности. Съели конфеты, взбодрились, плодотворно поработали и опять устали, проголодались. Снова едим конфеты и получаем новый заряд энергии. Организм быстро привыкает к простым углеводам и предпочитает именно их. Так появляется любовь к сладкому, которая часто приводит к избыточному весу и даже ожирению.Шоколадные конфеты

Практически все десерты и сладкая выпечка изготовлены на основе белого сахара, который не несет никакой пользы для организма.

Всегда контролируйте, сколько сладостей вы съедаете.

Употребляя в пищу продукты, в которых много простых углеводов, мы рискуем переесть в течение дня, превысить дневную норму калорий. И корень зла здесь кроется в том, что переедание происходит незаметно для нас!

Калории, которые мы не замечаем

В 100 граммах белого сахара содержится 99,8 грамма углеводов, 0 граммов белка и 0 граммов жиров, калорийность сахара целых 379 ккал!

Выпивая в день 4 чашки чая с тремя ложками сахара, мы получаем дополнительно более 300 ккал. А 300–400 ккал для взрослого человека – это практически полноценный ужин. Добавим к чаю любимую ватрушку или плитку шоколада – и вот уже через месяц-другой платье на талии предательски не сходится.

Старайтесь избегать продуктов, в составе которых есть скрытый сахар.

Правда такова, что большинство повседневных продуктов в своем составе содержат скрытый сахар: быстрорастворимые каши и мюсли, диетические батончики, йогурты, соки, различные соусы, пиво, ликеры, копчености, замороженные продукты и даже мясные полуфабрикаты!газировкаНе верите? Внимательно изучите этикетки на продуктах при следующем походе в магазин и сделайте правильный выбор. Чем ближе сахар к началу списка ингредиентов, тем больше его в составе продукта. Лучше найти замену такому продукту. Например, в 250 мл газировки может содержаться 6–8 чайных ложек сахара!{{WIDGET-5631}}

Постарайтесь постепенно отказаться от белого сахара вообще.

Природой наш организм устроен так, что мы нуждаемся в углеводах, но не нуждаемся в белом сахаре. Вам может показаться это сложным или вообще невозможным. Раскрою секрет: зависимость от сладкого можно побороть всего в течение 2–3 недель! Понемногу уменьшая количество сладостей в своем рационе, спустя какое-то время вы с удивлением отметите, что стали более равнодушны к любимым десертам.

Но сладости – это маленькая женская слабость, которую хочется себе позволить даже во время диеты. И не всегда мы готовы отказаться от лакомств полностью. Есть два правила, соблюдая их, вам не придется совсем отказываться от сладкого и при этом вы сможете получить положительные результаты от диеты.

Обязательно употребляйте в пищу продукты, богатые сложными углеводами – крахмалом и клетчаткой (бобовые, хлеб зерновой или с отрубями, гречку, овсянку, рис, овощи). Если вам часто хочется сладкого, в вашем рационе мало сложных углеводов!Овсянка

Такие продукты поддерживают постоянный уровень сахара в крови, не допускают его резких скачков, и вас не потянет внезапно на незапланированное пирожное или шоколад. Количество сложных углеводов должно составлять около 50% от вашего дневного рациона. 

Употреблять сложные углеводы, особенно крахмалы, лучше всего в начале и середине дня. Завтрак обязательно должен включать в себя полезную кашу, хлеб. Вечером желательно отдать предпочтение белковой пище и клетчатке (мясо, рыба, птица, свежие или тушеные овощи). Полный или частичный отказ от сложных углеводов гарантирует срыв, проблемы со здоровьем и набор лишнего веса.

Выбирайте «правильные» сладости.

• Сахар замените медом. Мед богат минеральными веществами, органическими кислотами, витаминами, он дарит длительную энергию, защищает от простуд и укрепляет иммунитет.МедСочетая орехи и мед, вы получите такой простой, но потрясающе вкусный десерт! Для взрослого допускается около 80–130 граммов меда в день в несколько приемов, если исключить при этом другие сладости и сахар.

• Начните использовать коричневый тростниковый сахар. Нерафинированный коричневый сахар имеет приятный карамельный вкус и очень хорошо подходит для домашней выпечки. При практически равной калорийности с белым сахаром, коричневый является источником магния, железа, кальция, фосфора и калия.

• К полезным сладостям можно отнести зефир, пастилу, желе и мармелад. Их делают на основе пектина – натуральной растворимой клетчатки, и они имеют пониженную калорийность: зефир около 300 ккал, в то время как шоколад – свыше 500 ккал.

• Сухофрукты и свежие фрукты можно употреблять как самостоятельно, так и использовать их в различных домашних десертах и коктейлях. Измельчите сухофрукты, растворите желатин в молоке или кефире и смешайте ингредиенты. Оставьте на холоде до полного застывания. Такой десерт позволит вам утолить жажду сладкого.

• Выбирайте шоколад с максимально высоким содержанием какао. Горький шоколад лучше усваивается организмом и дает большую сытость по сравнению с молочным. Около 25 граммов горького шоколада в день не принесут вреда вашей фигуре.

• В качестве заменителя сахара можно выбрать фруктозу (фруктовый сахар). Фруктоза содержится в ягодах и фруктах, но ее можно купить и в специализированных отделах продуктовых магазинов. Калорийность фруктозы примерно такая же, как и у сахара, а по сладости она превосходит его примерно в 1,5–1,7 раза. Употреблять ее, как и белый сахар, следует умеренно.

• А для гурманов есть японское изысканное лакомство – вагаси. Готовят его только из натуральных компонентов: орехи, сухофрукты, каштаны, морские водоросли, рисовое или бобовое тесто, цветочный нектар. Этот десерт содержит минимальное количество сахара или, чаще всего, не содержит его вообще.

Употреблять любые сладости лучше всего в первой половине дня.

Напоследок предлагаю рецепт полезных энергетических батончиков для сладкоежек – идеальная альтернатива конфетам!Шоколадный батончик

Надо:
3-4 мягких банана
1 ст. воздушного коричневого риса
1 ст. изюма или сушеной клюквы
1 ст. овсяных хлопьев
1 ч.л. корицы
1/2 ст. тыквенных семечек
1/2 ст. семечек подсолнечника
1/4 ст. кунжута
2/3 ст. рубленого миндаля
4 ст.л. меда

Как готовить:
1. Бананы измельчить в пюре.
2. В миске смешать рис, изюм, овсяные хлопья, корицу, тыквенные и подсолнечные семечки, кунжут и миндаль.
3. Добавить мед и банановое пюре, мешать массу, пока она станет однородной и достаточно сухой.
4.  Разровнять массу на пекарской бумаге, предварительно постелив ее на противень.

5.  Духовку хорошо разогреть. Запекать 12–14 минут при температуре 180°С.
6. Вынуть противень из духовки и ножом разметить (надрезать) массу так, чтобы получились батончики.
7. Поставить противень в духовку и запекать еще 12–15 минут.
8. Остудить батончики, разрезать, упаковать в пищевую пленку и хранить в холодильнике.

Выбирайте правильные продукты, будьте энергичны и красивы!

С уважением, Натали Лисси

Почему нельзя есть сладкое при похудении? | ЯНА О ЕДЕ

Многие из нас просто жить не могут без сладкого. И часто нам приходится за это платить. Проблемами лишнего веса озабочен каждый второй житель нашей страны.

Когда мы садимся на диету, нам говорят, что в первую очередь следует отказаться от сладкого.

Но почему?

Сладости очень калорийны, говорят нам. Но ведь можно употреблять вкусности в пределах заданного «коридора каллорий«, и все будет отлично?

Но нет! Любой диетолог согласится с тем, что для наилучшего результата сладкое стоит исключить полностью.

Давайте разберем причины.

Основным в процессе похудения является отнюдь не дефицит калоража, а скорость метаболизма. Или попросту скорость обменных процессов в организме.

Разогнали обмен веществ, запустили процесс похудения.

Сладости относятся к категории простых углеводов. Они приводят к быстрому повышению сахара в крови, а следовательно выбросу инсулина.

Инсулин же в свою очередь главный враг быстрого метаболизма. Следовательно, и похудения в целом.

Но сладкоежкам совсем не обязательно отчаиваться! Существует ряд фруктов, которые помогут вам справиться с недостатком сахара.

Какие именно фрукты и овощи можно употреблять худеющим?

Все очень просто!

Вам поможет таблица с гликемическим индексом продуктов. Ищем все, что равно или ниже значения 50. Пища с таким показателем не вызовет всплеска инсулина, а значит поможет вам держать себя в форме!

Хотите еще больше интересных фактов о еде?

Подписывайтесь на канал и ставьте большой палец вверх!!!

Сладкое при похудении

Среди людей, страдающих излишним весом, диетологи уже давно выделили отдельную категорию – сладкоежек. Эти люди мечтают избавиться от лишнего веса, но всё питание идёт прахом из-за невинной слабости —

сладкого при похудении. Они готовы отказаться от жирного, соленого и острого в пользу сладостей.

Сахар вреден

Любовь к сахару и сладкому по своей силе сравнима с алкогольной, табачной или наркотической зависимостью. Разница лишь в том, что любовь к сладкому не вызывает такого социального порицания. Вызывает порицание и сплетни только лишний вес, который является следствием.

Для любителей сладкого есть специальные советы для похудения. Сладкое вредит фигуре, но и о полезных свойствах сладостей тоже не стоит забывать! Есть сладости, которые очень полезны, не сбивают цикл диеты, и даже способствуют похудению, улучшают состояние здоровья.

В данном случае, случае с сахарной и углеводной зависимостью, выделяется склонность не только к традиционным заболеваниям, связанным с лишним весом, но и добавляется масса других. Среди них: сахарный диабет и другие заболевания поджелудочной железы, кариес и ухудшение здоровья зубов в общем, дисбактериоз, витаминное истощение, шелушение кожи и многое-многое другое.

Любое питание лучше всего действует именно тогда, когда ему следуешь всю свою оставшуюся жизнь. Диеты созданы для того, чтобы перестраивать обмен веществ по человеческому желанию, и, если не понимать этого, то утраченные килограммы не заставят себя долго ждать и вернутся вновь. Именно поэтому в первую очередь следовало бы исключить или заменить одни продукты другими. В этом случае лучше всего остановить свой выбор на фруктах и овощах.

Кофе и чай

Постарайтесь как можно сильнее вытеснять бесполезный и даже вредный сахар из своего рациона, в чае его можно заменить медом. По количеству ккал он практически равен с сахаром, но выигрывает в том, что в нем имеется большое количество железа, магния и марганца, а также то, что мед незаменим в борьбе с простудами.

Печенье и конфеты

Можно добиться очень больших результатов в похудении, если заменить конфеты и печенье фруктами. Можно продолжать употреблять мармелад (естественно, в небольшом количестве), потому как он достаточно низкокалориен и очень полезен для работы желудочно-кишечного тракта, выводит токсины и холестерин из организма, укрепляет волосы и улучшает состояние кожи (см. рецепт мармелада из клубники).

Зефир также можно оставить в своем рационе, потому как он повышает иммунитет и менее калориен, чем сухофрукты, хотя также содержит белок, фосфор и железо. К слову, на сухофрукты налегать не рекомендуется, ввиду их высокой калорийности и большой концентрации сахара (а также помним о том, что современные способы обработки сухофруктов в промышленных масштабах подразумевают использование химической обработки плодов и пропитывание их подсластителем).

Иногда можно побаловать себя конфеткой или небольшой порцией мороженого, но при похудении это лучше делать не чаще 1-2 раз в неделю и преимущественно утром, на завтрак.

Золотое правило употребления сладкого при похудении на правильном питании: продукты со сладким вкусом — в первой половине дня! Ибо в это время обмен веществ быстрее, чем ближе к вечеру, а значит, большая часть съеденного сладкого пойдет не в жировые запасы, а в энергию.

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/

Сладости для похудения: чем побаловать себя во время диеты | Правильное питание | Здоровье

Минусы и плюсы

Любовь к сладкому, считают исследователи, не вредная привычка, а биологическая потребность. Во‑первых, сахар – это источник глюкозы, «топлива», необходимого для работы всех органов. Во‑вторых, лакомства стимулируют выработку серотонина – гормона, который играет важную роль в регуляции настроения, управляет выработкой других гормонов, отвечающих за сон, аппетит, работоспособность.

Главное – не переедать сладкого: его излишки превращаются в жир, а это чревато не только лишним весом, но и нарушением обмена веществ. И, конечно, надо правильно выбирать сладости.

Абсолютные чемпионы

Самые полезные сладости, конечно, сухофрукты. Но и среди них есть свои лидеры.

Финики, например, вполне реальные конкуренты конфет. Среди плодов они самые сладкие: в них 70% сахарозы и фруктозы. Но эти ягоды не разрушают, а укрепляют зубную эмаль, потому что содержат массу полезных для нее микроэлементов. В финиках более 20 аминокислот, необходимых мозгу и нервной системе. И куча витаминов: А – укрепляет зрение, С и Е – иммунитет, фолиевая кислота и В₉ – влияют на кровь. Кстати, финики восстанавливают нарушенную микрофлору кишечника. И самое главное – съедать их можно по 10–15 штук в день. Но не всем – эти ягоды противопоказаны при сахарном диабете, аллергии и некоторых заболеваниях ЖКТ.

Курага. В сушеных абрикосах больше витаминов и минералов, чем в свежих. Курага очень полезна для предупреждения нарушений зрения, защищает от анемии, «выметает» вредные вещества из организма и является отличным общеукрепляющим средством.

Изюм – сладкий высушенный виноград, в котором высока концентрация витаминов В₁, В₂ и В_5. Он особенно полезен при перегрузках нервной системы. Кроме того, в изюме есть минеральные вещества – фосфор, магний, кальций, железо, которые поддержат организм в период весеннего дефицита полезных веществ.

Его величество король

В стране сладостей есть свой король, многие специалисты по питанию называют его даже диетическим лакомством. Это – шоколад. Очень полезная штука, но не любой, а только черный горький: в нем минимальное содержание сахара, а какао содержит вещества, которые повышают настроение, стимулируют память, прибавляют энергии. 10–15 г шоколада в день (одна десятая стандартной плитки) разрешается съесть даже тем, кто сидит на строгой диете.

Но шоколад надо правильно выбирать. Чем выше в нем процент содержания какао, тем полезнее лакомство.

Впрочем, полностью доверять этикетке не стоит. Некоторые кондитерские предприятия вместо масла какао используют дешевые гидрожиры. Определить их присутствие можно, только попробовав шоколад – он не тает во рту и имеет неприятный привкус. Поэтому лучший способ не нарваться на подделку, покупать шоколад от известных производителей.

С воздушным приветом!

Худеете, но отказаться от сладкого вам не по силам? Из «нельзя» есть исключения. Почти идеальные сладости – пастила и зефир. Их производят из фруктового или ягодного пюре, абсолютно без жира, добавляя лишь яичные белки и сахар. Очевидный плюс таких лакомств – высокое содержание пектина, который выводит из организма вредные вещества. Кроме того, пастила и зефир снижают раздражение слизистой желудка, поэтому полезны при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, особенно при гастрите.

Лучше покупать белые зефир и пастилу: в цветные нередко добавляют пищевые красители.

Желейные радости

Еще одна вкусная и полезная штука – мармелад. Он тоже не содержит жира, делается на основе фруктово‑ягодного пюре, а в некоторые сорта добавляют агар-агар: это вещество из экстракта морских водорослей содержит йод и полезно для щитовидной железы и печени.

Какой мармелад предпочесть – обычный (желейный, фруктово‑ягодный) или жевательный – дело вкуса, главное – выбрать качественный. Обязательно прочтите на упаковке, что входит в состав! В первую очередь обратите внимание на красители. Натуральные – это кармин, хлорофиллин, куркумин бета-каротин и т. д. Но, если используются тартразин или кармуазин, от покупки лучше отказаться: эти искусственные красители сильные аллергены.

Опасность может таить и строка «идентичные натуральным ароматизаторы». Если есть возможность, взгляните на кусочки лакомства – у качественного мармелада тусклый оттенок. Яркий цвет – чаще всего свидетельствует о компонентах искусственного происхождения.

Смотрите также:

что можно есть. Какие конфеты можно кушать при похудении

Вы худеете и вам всюду мерещатся пирожные и конфеты, а при виде тортика вы теряете силу воли? сайт разобрался, все ли сладости одинаково вредны для фигуры и нужно ли безжалостно вычеркивать их из своего рациона.

Лакомства для худеющих сластен – самая животрепещущая тема. Особенно остро они воспринимают категорическое табу на употребление всего сладкого. На самом же деле не все так страшно, если детально разобраться в этом «сладком» вопросе. А суть проста: нужно выяснить, на сколько эти самые лакомства полезны или бесполезны для здорового питания. В этом нам помог наш эксперт – диетолог клиники «Риммарита» Ольга Перевалова .

Любая еда состоит из калорий, калории «приходят» из белков, жиров и углеводов. Причем организму нужно и то, и другое, и третье, но толстеют от жирных калорий и углеводных, если есть их много и сразу (более 300 граммов).

Поэтому лакомства существуют, чтобы ими лакомиться, а не наедаться, как многие делают и теряют красивые очертания фигуры. Лакомства едят после основной еды и помалу — это главное правило для всех, кто контролирует вес.

Итак, из всего многообразия сладостей сначала выбираем самые полезные.

Полезные сладости

№1. Шоколад

Шоколад – лидер по содержанию белка, в котором содержится гормон счастья серотонин — универсальный антидепрессант. Все бы хорошо, но 100 граммов шоколадки «весят» от 550 до 650 ккал.

Сколько шоколада можно съесть для снятия стресса? Сами понимаете – доза у всех индивидуальная. Есть женщины, которые за 1-2 дня до критических дней едят по 2-4 плитки, а это 200-400 граммов и от 1200 до 2500 килокалорий соответственно, иначе говоря — от 50 до 100% суточной калорийности рациона. Отсюда и лишний вес. Полнит не серотонин и даже не белок шоколада. Полнит масло какао, которого в шоколаде от 35 до 50%, а так же углеводные калории из сахаров. Шоколад — лучший еще и потому, что его основа — растительный белок какао, очень полезный не содержащий холестерина, он долго усваивается и поэтому сытный. Кроме того, в шоколаде много нужных элементов: калия, кальция, магния, фосфора, железа, витаминов группы В, РР, лецитина – словом всего, что нужно для работы мозга и памяти.

Сколько можно съедать: в день достаточно 20-25-30 граммов. Это четверть или треть стограммовой плитки.

№2. Сухофрукты

Сухофрукты — после шоколада лучшее из лакомств. Натуральный продукт, в котором витамины, пектины, клетчатка, антиоксиданты, фруктоза и биофлавоноиды – все в наличии. Полезный и одновременно калорийный продукт, не меньше 250, но и не больше 300 кк на 100 граммов.

При склонности к запорам, можно замочить сухофрукты с вечера и утром натощак выпить получившийся компотик. Главное – себя не обманывать. Сухофрукты – это тот же чернослив, курага, сушеные яблоки или груши с естественной сладостью, но никак не засахаренные фрукты «ядовитых» цветов.

Сколько можно съедать: 3-4 штучки в день.

№3. Мед

Калории те же, что и в сахаре — в 1 ч.л. примерно 40 ккал, но мед гораздо полезнее. В нем и микроэлементы, и витамины, и биофлавоноиды – антиоксиданты.

Сколько можно съедать: Диабетикам — 1-2 ч.л. через день-два. Тем, кто за весом присматривает — не более 1 ч.л. в день. Худышкам — больше. Но помним, что мед-аллерген, им лучше не объедаться.

№4. Мармелад, зефир, пастила, варенье

Эти лакомства не содержат ни белков, ни жиров, ни витаминов, в них очень мало микроэлементов. Все 300 кк на 100 граммов «сделаны» из углеводов-сахаров. Но углеводы сгорят быстро, если помнить правило: не есть много! Одну-две штучки себе позволить можно…

Сколько можно съедать: 1-2 пастилки, или 1-2 зефирки, или 1-2 мармеладинки с чаем — и хватит. И то после основной еды и не каждый день. Раз-два в неделю достаточно.

Домашнее варенье полезнее, чем просто сахар, так как сварено из натуральных ягод. Но правило дозы помним всегда: в 1 ч.л. от 20 до 40 ккал.

Сколько можно съедать: 1-2 чайные ложки в день.

Вредные сладости

№1. Сахар

Сахар — это 100% углеводные калории, чистая глюкоза, 374 ккал в 100 гр. Ни единого витамина, никаких минеральных веществ, ни следа белков.

№2. Леденцовая карамель

Леденцовая карамель — 96% углеводные калории, 362 ккал в 100 гр. Никаких витаминов и микроэлементов.

№3. Кока-кола

Кола как напиток — это 100% углеводные калории (1500 кк на 1,5 литровую бутылку!). Ничего полезного.

№4. Торты

Даже если на упаковке торта красуется этикетка «низкокалорийный», не верьте глазам своим, вряд ли в нем окажется меньше 300 кк на 100 граммов. Во-вторых, в кондитерском производстве используют маргарин. Редко кто в России рискует назвать его настоящим именем — транс-жиры. Вы готовы рисковать не только фигурой, но и здоровьем?

Вывод: лучше съесть на это количество калорий полезную еду, которая содержит белки, полезные углеводы из овощей и фруктов, хлеба, каш, натуральных ягод, соков, растительного масла, чем поглощать «голые» калории. Это, в конце концов, просто опасно для здоровья, так как повышает риск развития сахарного диабета.

Общие правила

• Сладкое надо есть в первой половине дня. Это касается и сладких фруктов.
• Лакомства нужно есть после основной еды, чтобы не провоцировать резкого повышения сахара в крови. В противном случае мы получим не только всплеск, а потом быстрое падение настроения, но и повышенную выработку гормона инсулина, который отвечает за откладывание» жиров.

«Хитрые» приемы

• 1 «Остудите» свой любимый шоколад, положите его в морозилку и ешьте, точнее грызите холодным.
• 2 Разрежьте конфету или пирожное острым ножом на несколько маленьких частей. Ешьте вдумчиво, наслаждаясь каждым мгновением.
• 3 Добавляйте корицу и ваниль в ваши напитки и блюда. Эти пряности снижают тягу к сладкому
• 4 Ешьте сладкое осознанно, не ночью под покровом тьмы и не мучайтесь чувством вины после поедания. Получайте удовольствие!
• 5 Сосредоточьтесь исключительно на самом процессе. Лакомство – это уже удовольствие, не нужно «комбинировать» его с просмотром ТВ, посиделками с друзьями или чтением книг… Уж если вы решились себя побаловать – не отвлекайтесь от этого процесса!
• 6 И помните: сладости, съеденные до полудня, приносят фигуре меньше всего вреда!

Чтобы научиться питаться правильно, необходимо время. Этот процесс включает массу элементов, взаимосвязанных между собой. Но надо с чего-то начинать. В качестве первого шага надо узнать: какие продукты есть нельзя, почему именно эти продукты есть нельзя и отказаться от них. Получив эту информацию, вы берёте на себя ответственность за своё здоровье. Вы будете знать, что можно и что нельзя есть, и только от вас будет зависеть, исключите вы из своего рациона опасные продукты или нет.

Теперь Вы узнаете какие продукты нельзя есть!

1. Долгоживущие (долгохранящиеся) продукты. Чудес не бывает: если продукт хранится долго — две недели, месяц, полгода и т. д., то он абсолютно мёртвый. Есть мёртвые продукты значит двигаться к смерти, потому что там препараты, убивающие ферменты и бактерии. Они убили их в продукте и будут убивать их в вашем организме. А человек без ферментов и бактерий погибает.

2. Мясо можно кушать не чаще 2 раз в неделю и нежелательно кушать много курятины и свинины, лучше заменить их на телятину и баранину. Свиное и куриное мясо сейчас очень сильно испорчено. Курица испорчена гармонами, поэтому мужской половине она категорически запрещается. От него резко снижается тестостерон. Также нельзя кушать потроха. Всю скотину кормят антибиотиками, поэтому печень употреблять чисто символически, потому что там самая высокая концентрация.

Какой продукт употребляем все мы, не зная что его нельзя есть?

3. Дрожжевой хлеб употреблять как можно меньше. Постарайтесь заменить его лепёшками на сметане, кефире или блинами без дрожжей, можно употреблять галеты, сухое печенье, главное, чтобы там не было дрожжей (особенно сухих, пресованных). Дело в том, что дрожжи — это грибки, которые потом очень сильно поражают организм.

4. Сливочное масло с жирностью до 82,5% есть очень опасно . Оно содержит вещество, называющееся трансжир. Что это такое? Берутся низкоплавкие растительные жиры, включая пальмовое масло, приготовленные из нефти стеарины и парафины и разбиваются водородом. Трансжиры имеют паталогическое действие на пожилых людей. Они встраиваются в мембрану клетки и практически её уничтожают. Настоящее масло медленно размораживается на тепле. Если замёрзшее в морозильнике масло начинает течь через 5-10 минут после того, как его достали, то это уже не масло, а водородный растительный маргарин. Старайтесь использовать меньше маргарина и в выпечке, выбирая такие рецепты, куда он не входит. Лучше заменить его растительным маслом. Для сосудов это крайне опасный продукт, особенно после 50. Старайтесь выбирать жирное масло свыше 82%, и то много его есть не надо. Оно безвредно в небольших количествах.

Какой продукт нам просто необходим на кухне, но есть его нельзя?

5. Рафинированное растительное масло. На нём можно поджаривать еду, но потом нужно дать маслу стечь. И совсем не стоит добавлять его в салат. В этом масле после обработки не остаётся того, что нам нужно — ненасыщенных жирных кислот, зато хватает того, чего не нужно — эфиры, отдушки, парафин. Поэтому растительное масло должно быть только нерафинированное первого отжима, холодного прессования с базара, то, которое пахнет семечками. Но жарить на нём не получится. Существует 30 видов масла, для тех кто любит салат с маслом: оливковое, авокадное, кунжутное, масло виноградных косточек, хлопковое, льняное, соевое… Так что с альтернативой проблем не возникнет.

6. Импортные овощи. Все импортные продукты нужно кушать либо в минимальных объёмах, либо исключить совсем. Практически все продукты, ввозимые к нам из-за границы, — это генная модификация. Этого кушать нельзя . Но будьте осторожны, наши фермеры в погоне за длинным рублём начали закупать семечки на западе, потому что урожай там в 5 раз выше. Вы узнаете их по красоте, размеру и вкусу. Очень вкусные, но уже не совсем растения, а наполовину животные. Нельзя 100 %: голландскую картошку, перец, весь импортный арахис, кукурузу — это ГМО.

Какие продукты специально портят, отравляя нас?

7. Сухофрукты. Дело в том, что их сушат на серных шашках, что придаёт им необычайную красоту и вкус. Сухофрукты есть можно, но выбирайте простые на вид, то, что мы ели раньше, то, что засохло само собой на солнышке, без принудительной помощи. Вредные сухофрукты снаружи покрыты маслянистым веществом — это окись серы, она губительна для печени.

Какие продукты так нравятся нашим детям, но так опасны, что есть их нельзя?

8. Импортные джемы. Красота неописуемая, но там нет сахара, а вместо него использован сахарозаменитель. Он вызывает тяжелейшие последствия для организма человека. Также для полного комплекта там кислоты, консерванты, ферментогасители. По-другому такого вида просто не добиться, как не старайся. Также постарайтесь не использовать выпечку с конфитюрами. Если варенье, то только своё домашнее. Много тоже не надо, но там хотя бы нет ничего необычного — только сахар, фрукты, ягоды.

9. Малосольные продукты длительного хранения. Малосольная икра, малосольная селёдка, любой другой малосольный продукт — всё это портится мгновенно. Полдня на воздухе, — и уже запах. Сейчас туда добавляют уротропин(походное горючее) и лимонную кислоту, а эти два вещества вместе образуют формальдегид. Продукт не портится, но он абсолютно отравлен. Формальдегид — убийца печени. Лучше брать сильносолёную рыбу и вымачивать её либо в воде, либо в молоке, чтобы она стала малосольной, и потом уже есть. Потому что чудес не бывает, малосольное не хранится.

Какие продукты содержат антибиотик, который нельзя употреблять?

10. Незамороженная рыба. Мы наблюдаем обилие свежей рыбы на прилавках магазинов: акул, скатов и других незамороженных представителей морских жителей. Но вопрос: как они их довозят, чтобы по дороге это всё не протухло? Знаете откуда везут? Голландия, Камчатка, Сахалин. Одна дорога две недели, а потом пока продадут. При проверке рыба абсолютно нормальная, но никто не проверяет лёд, на котором она лежит, а он с антибиотиком. Лёд, тая, насыщает антибиотиком рыбу. Лёд постоянно подкладывают, продлевая рыбе жизнь. Хотите есть свежую рыбу, — берите живого карпа.

Какие конфеты можно есть, а какие нельзя?

11. Конфеты. Можно «му-му», «стартспорт», «первоклассница» и т.п., то есть ирис и карамель. Ни в коем случае не давайте детям мармелад — это эссенция в чистом виде. Не давайте никакие леденцы, консистенция кислот такая, что глаза лезут на лоб. Брусничный цвет — фуксин.

12. Белый сахар. Особо опасное вещество. Его вытравливают хлоркой. Найти бурый, серый, кристаллический получается не всегда. Просто старайтесь быть осознанным в своём выборе и разбавляёте его другими видами сахара, по возможности. Если хочется сахара, лучше съешьте кусочек так. Добавлять в чай не надо, сахар меняет свойства воды, и вы обезвоживаете организм на 20-30 % одним сладким чаем. Ограничьте сахар детям. Диабет прогрессирует, берите труднорастворимый сахар, ребёнок не будет ждать, он выпьет несладкий.

13. Куриные кубики, чипсы, сухарики. Этого есть нельзя, так как туда добавлен усилитель вкуса. Это ловушка — сильнейший наркотик под названием глутамат натрия. Вы едите сухарики, а организм приходит в состояние эйфории. Глутаминовая кислота необходима организму, но синтезированный вариант — это яд, близкий к смертельному. Собака или кошка при систематическом приёме этого вещества умирает.

14. Продукты содержащие уксус, фасованные в пластик. Уксус вытаскивает из банок диоксиды, тем более опасно нагревать в пластике.

Химию нельзя есть, к акие продукты делают химики?

15. Колбасы варёные, копчёные, сырокопчёные. Мяса там практически не осталось, на 90 % добавки. Разработаны аминокислоты, довкусия и послевкусия. То есть вы смотрите на колбасу на витрине, а организм уже резонирует с аминокислотой и 6-тичасовое послевкусие. Колбасы вкуснеют не по дням, а по часам благодаря химикам. Даже лучшее мясо невозможно приготовить так вкусно, это всё гидрогель и вкусовые ингредиенты.

16. Соя. Вся соя сейчас генномодифицирована.

Съедая какие продукты, нельзя избежать риска остаться бездетными?

17. Сырые яйца. Под скорлупой куриного яйца находится плёнка. Это естественная защита кур от лис. Эта плёнка вызывает бесплодие. Если бы яйца были безопасны, то все лисы мира были бы в курятниках. Вот куры и защитились. Лиса находит лазейку в курятник, но передать опыт потомству уже не сможет. Потому что становится бесплодной. Это открыто совсем недавно. При термообработке плёнка нейтрализуется. Идеальный вариант яйца всмятку. Перепелиные яйца тоже имеют такую плёнку, но она гораздо слабее.

18. Китайские чаи, цукаты, овощи и фрукты . Вся продукция с гормонами. У них проблема — их полтора миллиарда, поэтому продукты могут вызывать временную потерю репродуктивной функции.

Можно: все каши, зелень, отечественные овощи и фрукты, наши ягоды, все виды капусты, минимум 30 видов специй.

КИШИНЕВ, 25 июл — Sputnik. Нельзя говорить однозначно, что все сладости вредны, считает врач-эндокринолог, диетолог, кандидат медицинских наук Екатерина Александрова.

«Если, например, у человека есть лишний вес или сахарный диабет, то, безусловно, любые сладости на сахаре, на фруктозе — это не очень хорошо, однако такие люди могут использовать сладости на натуральных сахарозаменителях», — заявила она.

По словам эксперта, к ним в том числе относятся сироп топинамбура и сироп агавы.

«Есть сахарозаменители химические, на них тоже сейчас часто делают сладости, и, в принципе, они не принесут вреда с точки зрения повышения уровня сахара — они также не калорийные. Но сами по себе они не очень хороши для человеческого организма, полезными такие лакомства назвать никак нельзя», — пояснила Александрова, которую цитирует РИА Новости.

Эксперт предупреждает, что наибольшее количество вредных веществ находится в сладостях, созданных специально для детей.

«Детей производители привлекают с помощью химических красителей, позволяющих создать яркий цвет. Это различные драже, карамель всех цветов радуги, там много ненужных ингредиентов, ненатуральных. То есть, это чистый сахар и вредные добавки. При этом дети неконтролируемо их едят. Это однозначно не полезно», — подчеркнула эксперт. Также, по ее словам, не полезны различные вафли и печенье, они, как правило, сделаны на маргарине.

«Это углеводная жировая бомба, замешанная на транс-жирах, которые очень сильно нарушают обмен веществ в организме», — пояснила собеседница агентства.

КОНФЕТНЫЙ КУЛЬТ

Александрова также обратила внимание на то, что для детей сладкое часто становится культом.

«Мы формируем в детстве привычки в питании, соответственно, если ребёнок привыкнет, что это нормально постоянно есть сладости, то он с этой установкой и вырастет», — сказала она.

Эксперт подчеркнула, что если ребёнок склонен к ожирению или сахарному диабету, то избыток сладкого спровоцирует заболевание. «Потом, когда он будет вынужден корректировать свой вес, будет очень тяжело в силу привычки перестраиваться или отказываться от этого», — добавила она.

«Я бы хотела обратить внимание родителей на то, что ребёнку вообще не нужны сладости. Их надо убрать с глаз, их не надо покупать, не надо из них делать культ. Нужно их давать настолько мало, чтобы не вызывать, у ребёнка сильного огорчения из-за этого», — советует эксперт.

Врач-диетолог, доцент кафедры диетологии и нутрициологии Российской медицинской академии последипломного образования, кандидат медицинских наук Елена Чедия также напомнила, что каждый пятый ребенок в Европе страдает от избыточного веса и Россия постепенно приближается к этим показателям.

«На питание детей нужно обращать особое внимание, а сладости — это дополнительный источник легкоусваеваемой энергии. Если ребенок не может потратить всю энергию, которую он получает, то, естественно, она откладывается в жиры», — заявила эксперт. Она также подчеркнула, что вкусовые привычки надо воспитывать с детства для того, чтобы во взрослом возрасте не было проблем.

«Например, некоторые взрослые заедают стрессовые ситуации, такие привычки часто идут из детства. Если ребенок здоров, он может есть сладости, но все хорошо в меру», — резюмировала она.

СЛАДКИЕ АНТИДЕПРЕССАНТЫ

Чедия также отметила, что ограничения должны быть и у пожилых людей, поскольку с возрастом изменяется гормональный фон, замедляется обмен веществ, человек тратит значительно меньше энергии. В результате избыток энергии, полученной из пищи, превращается в жиры.

В свою очередь, Александрова добавляет, что «с каждым годом мы должны корректировать рацион в сторону уменьшения калорийности, прежде всего за счёт уменьшения высококалорийных продуктов, в первую очередь, это сладкое, и мы должны искусственно увеличивать траты энергии — увеличивать физическую нагрузку, что не позволит весу увеличиваться, несмотря на меняющийся обмен веществ.

При этом Александрова не призывает пожилых людей полностью отказываться от лакомств.

«Всё-таки сладкое — это антидепрессант. С возрастом люди, к сожалению, становятся более склонными к грусти, тоске и даже депрессии. В этой ситуации сладости в небольшом количестве поддерживают настроение — такая маленькая радость из тех немногих радостей, которые остались у человека», — считает собеседница агентства.

«Как правило, пожилые люди любят попить чай со сладким, для них это ежедневный ритуал. Когда родственники начинают эту последнюю вафлю изо рта вынимать, всегда очень жалко, потому что они лишают стариков радости», — уверена Александрова.

Она добавила, что если при этом у человека нет диабета с высокими сахарами, если он не страдает избыточным весом, при котором начинаются проблемы с суставами, то и запретов быть не должно. Однако сладости должны быть качественными, натуральными.

ПОЛЕЗНЫЕ СЛАДОСТИ И ПОИСК ЗАМЕНЫ

Чедия рассказала, что вредны сладости, содержащие рафинированные углеводы, которые очищены от клетчатки, очень быстро усваиваются, требуют для себя достаточный выброс инсулина и создают проблемы для людей с лишним весом за счет доставки в организм избыточной «энергии», которая откладывается в жиры. Поэтому сладости лучше есть натуральные — углеводы из них медленнее всасываются, меньше нагрузка на поджелудочную железу, нет повышения инсулина в крови, который способствует синтезу жира и тормозит его распад.

«Что такое натуральные сладости? Например, можно съесть свеклу, а можно сахар из свеклы, можно съесть яблоко, а можно выпить сок — вот углеводы из яблока всасываются в 11 раз медленнее, чем из сока, приготовленного из этого яблока, и, естественно, во втором случае создается большая нагрузка на поджелудочную железу, большой выброс инсулина со всеми вытекающими отсюда последствиями», — заявила она.

Александрова также согласна с тем, что если у человека нет проблем с весом, нет нарушений углеводного обмена, то в небольших количествах сладости вполне приемлемы. По мнению эксперта, не повредят мармелад и пастила, сделанные на основе натуральных ингредиентов: на основе соков, на основе яблок, с использованием натурального загустителя, такого, как агар-агар. Она добавила, что в яблочной пастиле большое количество витаминов, яблочной клетчатки, пектина и это все очень полезно.

Чедия также подтвердила, что пастила, зефир, мармелад лучше, чем карамель и мучное, потому что в составе этих продуктов пектиновые вещества, пищевые волокна.

Она рассказала, что в отношении шоколада существует распространенное заблуждение — якобы употребление горького шоколада вместо молочного делает рацион менее калорийным.

«Что такое шоколад? Это масло какао, жир. Если шоколад сладкий, молочный, то там часть жира заменена молоком, углеводами, а углеводы — один грамм — 4 килокалории, а один грамм жира — 9 килокалорий, поэтому, естественно, молочный шоколад менее калорийный, чем горький», — рассказала она.

Александрова также отметила, что качественный шоколад не обязательно должен быть горьким, если у человека нет непереносимости лактозы.

«Вопрос в том, что его не надо есть плитками, потому что он крайне калорийный. А съедать 20 — 30 г шоколада в день — это даже полезно», — сказала она.

Эксперт предложила альтернативы сладостям, например сухофрукты, орехи, в том числе в сахаре, а также мёд.

Александрова также рассказала, что большая часть полных людей или людей с диабетом абсолютно не зависимы от сладкого, по крайней мере ничуть не больше, чем другие люди.

«Надо понимать, что диабет возникает не от злоупотребления сладким. Это большое заблуждение. Ну, например, человек с высоким уровнем сахара говорит на приеме, что сладкое не употребляет, тут же выясняется, что он ест много картошки, макарон, каш, а это те же самые углеводы. Вопрос не в сладостях, вопрос в общем количестве углеводов. Человек может питаться одними сладостями, если генетически у него не заложено развитие диабета, то его не будет», — сказала она.

Эксперт также отметила, что различные диеты, основанные на употребление в пищу сладостей, например, шоколадная, не полезны для организма из-за недостаточного количества необходимых витаминов и микроэлементов.

Многие люди уверены, что сладости отрицательно влияют не только на здоровье, но и угрожают стройности фигуры. Однако специалисты по питанию не советуют полностью исключать сладкое из своего питания, поскольку мозг в глюкозе нуждается.

Казалось бы, вкусности при похудении — парадокс. Однако, существует линейка сладостей, которые можно разрешить себе даже во время снижения веса.

Какие сладости можно употреблять худеющим, а какие — нет?

Если вы серьёзно настроены похудеть — это можно сделать не вычеркивая сладости из жизни.

В начале диеты не стоит вводить кардинальный запрет на любые десерты если ежедневно привыкли к сладкому, настроение это точно не поднимет.

В диетическое меню можно включать только лакомства с низкой калорийностью — кондитерские изделия, мороженое или газировка не подходят. Рассмотрим подробнее пользу или вред отдельных видов сладостей.

Черный шоколад

Помогает справиться с депрессией, нормализует артериальное давление при гипотонии, укрепляет сердечно-сосудистую систему и способствует улучшению общей функциональности организма. Важно понимать, что в день можно употреблять до 30 г шоколада, при условии активного образа жизни и 10-15 г в день при пассивной работе.

Зефир

В отличие от обычного йогурта он содержит в два раза больше белков и в половину меньше . Также в натуральном йогурте небольшое количество соли, для худеющих это немаловажно.

Продукты на фруктозе для похудения

Осипова Евгения Михайловна, заслуженный врач-диетолог России утверждает, что фруктоза — это не диетический продукт. Она не способствует похудению и мешает процессу.

Фруктоза перерабатывается только в печени, после чего обычно превращается в жировые отложения.

Фруктоза не умеет насыщать мышечную систему и мозг, при этом легко получить излишек фруктозы, которая будет отложена именно в жировые складки.

Диетические джемы, варенья, конфитюры

В какое время суток лучше лакомиться, чтобы не поправиться

Специалисты по питанию рекомендуют ограничить прием сладостей, но в то же время не отказываться полностью. А чтобы не набирать вес, важно помнить простые правила, когда можно кушать сладкое, чтобы риск поправиться был сведен к минимуму. Балуйте организм сладостями в первой половине дня, чтобы до вечера израсходовать съеденные лишние калории.

Употребляйте сладкое не сразу после еды, а через час — так организму проще бороться с количеством пищи.

Рецепты диетических сладких блюд для домашнего приготовления

Мусс из творога

Мусс – десерт вкусный и низкокалорийный.

Для приготовления понадобятся следующие ингредиенты:

творог — 200 г;

мед — 4 столовые ложки;

желатин — 15 г;

яичный белок — 2 шт.;

лимонный сок — 20 мл.

Процесс приготовления:

Добавляем мед в творог и взбиваем блендером. Желатин замачиваем в теплой воде, добавив лимонный сок. После набухания желатина, доводим на огне до полного растворения. Отставляем остывать. Добавляем желатин к творожной массе и взбиваем блендером до однородной массы. Белки взбиваем в пену и аккуратно добавляем в массу. Заполняем муссом формы и убираем в холодильник до полного остывания. При подаче украшаем мятой или ягодами.

Конфеты из сухофруктов

Полезные конфеты без сахара состоят из натуральных продуктов: орехов, меда и сухофруктов.

Для приготовления понадобится:

курага — 8 шт.;

чернослив — 8 шт.;

финики — 5 шт.;

арахис — 50 г;

кедровые орешки орешки — 50 г;

отруби овсяные — 1 ст. л.;

коксовая стружка — 1 ст. л.

Приготовление: необходимо перемолоть орешки вручную или блендером. Сухофрукты помыть, высушить и пропустить через мясорубку. Добавить их к орехам и отрубям. Из полученной массы формируем шарики, обваляв в кокосовой стружке. Можно использовать кунжут, какао-порошок. Конфеты храните в морозилке. Они очень питательные, в 100 г — 190 ккал.

Поднять настроение на диете можно и без сладкого — смотрите хорошие фильмы, слушайте любимую музыку, занимайтесь физическим трудом или устраивайте ежедневную пробежку на свежем воздухе.

Если холестерин выше позволенной нормы, нужно немедленно начинать лечиться, иначе тяжелых последствий не избежать. Повышение холестерина нормализуется с помощью комплексной терапии. Туда входит изменение образа жизни и специальная диета. В процессе придется отказаться от многих привычных продуктов питания. Туда входит и большинство сладостей.

Сахар, как таковой, не имеет воздействия на уровень холестерина. Традиционные магазинные сладости имеют в своем составе множество животных жиров, которые и увеличивают количество вредного жира в организме.

Большинство кондитерских изделий готовится с употреблением этих вредных веществ. Длительное употребление такого типа продуктов сулит появлением холестериновых бляшек, а вследствие, атеросклероза. И женщина, и мужчина одинаково подвержены опасности.

Многие любят сладкое, и полный отказ от него будет испытанием. Любитель сладкого с такой патологией задается вопросом относительно того, какие сладости можно при повышенном холестерине? К слову, сладости можно заменить на более полезные, которые разрешены в период диеты. Они имеют натуральные компоненты, и для их приготовления не используется вредный жир. Они помогают организму вывести не нужные вещества.

Какие сладости нельзя при повышенном холестерине?

Глюкоза не имеет прямого влияния на уровень холестерола.

Часто в изделиях, где она в большом количестве, имеется высокая концентрация вредных жиров. Негативное влияние имеют ЛПНП, которые находятся в большинстве кондитерских изделий.

Они могут поднимать уровень вещества, ведь каждая сладость готовится на яйцах, молоке – животных жирах.

Назначая рацион питания, врачи учитывают это и просят исключить некоторые сладости из рациона.

К ним относятся:

• печенье;
• торты;
• бисквит;
• пирожное;
• пломбир;
• крем;
• безе;
• выпечка;
• вафли;
• конфеты;
• сладкая газированная вода;

Рекомендуется, прежде чем употреблять десерт, внимательно изучить состав продукта. Там могут находиться вредные для здоровья ингредиенты. В лечении очень важно придерживаться правильного питания, потому что от него зависит большая половина успеха.

Исключив вредное, нужно заменить его на нужное. Сладости тоже могут быть полезными и не влиять на сосуды, сердце и фигуру. К тому же, они достаточно вкусные и не уступают изделиям с традиционными транс-жирами.

Рацион следует подбирать исходя из особенностей, так как многим могут не подходить выбранные продукты. Поэтому с этой задачей справится только специалист.

Рекомендуемые сладости при повышенном холестерине

Существует много сладостей, которые не вредят организму. Они имеют натуральную основу без капли жира. По вкусу совершенно не уступают магазинным жирным изделиям. Это продукты растительного происхождения.

Более того, практически все разрешенные сладости очень полезны и способны оздоровить организм.

К таким, например, относится мед. Он является незаменимым продуктом, для людей, у которых высокий холестерин. Кроме этого, имеет массу полезных свойств, которые помогают даже при болезнях, повышают иммунитет и приводят в тонус. Также он очень вкусный, поэтому сможет удовлетворить любое гастрономическое предпочтение. У него в составе есть фруктоза, сахароза, витамины В,Е, минеральные вещества.

Огромным плюсом является разнообразие вкусов, ведь в зависимости от периода сбора есть разные оттенки аромата.

Еще одним обязательным продуктом на столе должно стать . Его нужно употреблять, только в разумных количествах. Стоить помнить о том, что такие изделия калорийные. Джемы и варенье помогают стимулировать работу желудочно-кишечного тракта, имеют в составе клетчатку и выводят излишки холестерина из организма. Главное их достоинство это то, что они не содержат жиров.

Зефир. Эта сладость является одной из самых популярных в народе. Поэтому вопрос можно ли есть зефир при повышенном холестерине волнует многих. Ответ однозначный – да. Также пастила являются полезной альтернативой тортикам и печенью, к тому же намного вкуснее. Ингредиенты для их приготовления абсолютно безопасны для здоровья, а загустители для них являются выводящим холестерин веществом. Еще одним плюсом является то, что они способны очистить сосуды и имеют в составе витамины и микроэлементы, способствующие лучшему функционированию организма. Его пользу доказывает не один положительный отзыв.

Халва также входит в список разрешенных продуктов. В ее составе есть много витаминов и микроэлементов, способствующих улучшенному кровообращению. Орехи и семена способствуют выводу липопротеинов низкой плотности из организма.

Шоколад (черный). Только горький вид шоколада полезен в небольших количествах. Он богат на природные антиоксиданты, замедляющие процессы старения и разжижающие кровь. Технология приготовления не предусматривает использование животных жиров. Ингредиенты способны предупредить развитие атеросклероза.

Полезная доза – 100 граммов в неделю. В большем количестве пользы не принесет.

Продукты, разрешенные в ограниченном количестве

Часто спорят о пользе и вреде, а также влиянии мармелада на холестерин. Технология приготовления изделия практически идентична с зефиром и пастилами, поэтому он не только не вреден, но и полезен для организма. Кроме сахара, загустителей, фруктовой основы практически ничего не используется. Это делает продукт совершенно безопасным. Равны в свойствах к нему и сосательные конфеты.

Леденцы изготовляются без использования каких-либо жиров. Одна конфета ничем не навредит, но чрезмерное употребление может сказаться на фигуре. Особенно уязвимыми являются девушки.

Фруктовое мороженое также можно отнести к разрешенным продуктам, но ограничиться можно одной-двумя порциями. А микроэлементы и витамины приведут организм в тонус.

Еще существуют продукты, которые полезны для употребления, но в очень маленьких количествах:

1. Щербет.
2. Нуга.
3. Козинаки.
4. Рахат-лукум.

Они не только понизят опасный холестерин, но и принесут пользу организму. Не рекомендуют принимать этих сладостей много, ведь они могут принести вред из-за своей калорийности. А это уже несет в себе ожирение, и как следствие, проблемы с сосудами и сердцем.

Поэтому нужно употреблять продукты умеренно, и не акцентировать свое внимание на сладких изделиях.

Диета при повышенном холестерине

Употребление только особых сладостей не принесет значительного результата, сели не подойти к этому вопросу комплексно.

Нужно полностью поменять рацион питания. Важно помнить, что полноценное питание является важной основой успешного лечения.

Повышается уровень вредных жиров в организме из-за вредных продуктов, курения, злоупотребления алкоголем, пассивного образа жизни, наследственности, возраста, постоянных стрессов.

Для полного излечения нужно исключить из рациона:

• изделия копченого производства;
• мясо жирных сортов, сало;
• соусы, майонез, кетчуп;
• продукты быстрого приготовления;
• фаст-фуд;
• кондитерские изделия;
• полуфабрикаты;
• газировки, морсы, соки с большим содержанием глюкозы;
• спиртные напитки;
• мучное.

Также стоит перестать курить, начать заниматься спортом. Физическая нагрузка благотворно влияет на организм в целом и сосуды в частности. Исключение продуктов из рациона не станет испытанием, если найти им полезную альтернативу. Рекомендуется включить в рацион:

1. Рыбу.
2. Морепродукты.
3. Молочные продукты с низким содержанием жира.
4. Фрукты.
5. Овощи.
6. Нежирные сорта мяса.
7. Яичные белки.
8. Овощные супы и бульоны.
9. Зеленый чай.
10. Орехи.
11. Хлеб крупного помола.
12. Семена льна.
13. Оливковое масло.
14. Овсянку и отруби.
15. Лук и чеснок.

Главным принципом считается употребление мяса не более 100 грамм в сутки. При этом оно должно быть отварное, или запеченное. Про обжарку стоит забыть. Также нужно принимать пищу не менее 4 раз в день. Порции должны быть маленькими, но есть человек должен часто.

Принцип дробного питания поможет избавиться не только от жиров, но и от лишнего веса. Рекомендуемый объем разового приема пищи не должен быть больше 150-200 грамм. Также можно пить травяные отвары, помогающие организму. К ним относятся: пустырник, крушина, мята, шиповник, кукурузные рыльца, боярышник.

Есть мнение, что алкоголь и лечение от холестерина вещи не совместимые. Специалисты утверждают, что небольшое количество качественного алкоголя окажет только положительный эффект. Это касается и совместного употребления с лекарствами.

Как питаться при повышенном холестерине и диабете рассказано в видео в этой статье.

Можно ли есть сладкое при похудении?

Решили для себя немного похудеть и сели на диету, а к сладкому по прежнему тянет. Можно ли и как это отразится? Ответ здесь простой – можно, ведь любовь к сладкому это не прихоть или вредная привычка, это такая же потребность нашего организма. Здесь просто следует придерживаться меры и много сладкого не есть, ведь его излишки просто превращаются в жир (с которым мы как раз и боремся), а этот жир не только прибавит Вам лишних килограммов, но и может внести не нужные проблемы в процесс обмена веществ.

 Чем заменить сладкое при похудении?

В принципе, вопрос не чем заменить, а что из сладостей не повредит Вашей диете при правильном употреблении, то есть без чрезмерного увлечения сладостями.

 Сухофрукты – лучший вариант!

Лучший вариант это сухофрукты, например, те же финики. Эти экзотические сладости могут хорошо конкурировать с конфетами. Ведь среди плодов они будут самыми сладкими. Сахарозы и фруктозы в них до 70-ти процентов. Но эти вкусные ягоды (такие сладкие) зубную эмаль не разрушают, как это обычно делают сладости, а укрепляют, ведь в них много полезных (как раз для эмали) микроэлементов.

Курага тоже неплохая замена сладостям. Абрикосы в сушёном виде содержат побольше витаминов и различных минералов, чем свежие фрукты. Есть курагу полезно, она помогает не допустить нарушения зрения, хорошо защищает нас от анемии, «выметает» многие вредные вещества из нашего организма, да и просто является замечательным общеукрепляющим средством.

Изюм это сладкий, и хорошо высушенный виноград. В себе он содержит много витаминов серии B – 1, 2 и 5. Полезно будет поесть изюм при перегрузках нервной системы.

 Шоколад

Удивились? Шоколад очень полезен, но, конечно, не любой его вида, а только лишь чёрный горький. Сахара в нём совсем немножко, а какао,  в его составе, повысит Вам настроение. Также полезные вещества в составе какао хорошо влияют на память и прибавят вам энергии.

Грамм 10-15 шоколада за день (это около десятой части от стандартной плитки) можно смело съесть даже если Ваша диета достаточно строгая. Но выбирать шоколад нужно тоже правильно. Чем в нём больше будет какао, тем шоколад окажется более полезным для Вас.

 Воздушные сладости

Стремитесь похудеть, но вот отказаться совсем от сладкого у Вас ни как не получается? Даже из «нельзя» есть свои исключения! Почти идеальны в таких случаях пастила, а также и зефир. Они сделаны из пюре фруктового или ягодного, где нет никакого жира, и куда добавляют лишь сахар да яичные белки.

Очевидный плюс таких сладостей – много пектина в их составе, который выводит из нашего организма многие вредные вещества, что при похудении очень важно.

 Желейные прелести

Ещё одна вкусняшка и очень полезная штука – это мармелад. В нём тоже жира никакого нет, и делают его из того же фруктового пюре или ягодного, а ещё в некоторые виды мармелада добавляют агар-агар. Его выделяют из экстракта морских видов водорослей. В нём есть йод, который полезен для щитовидки, а также и для печени. Какой мармелад для Вас лучше – обычный или же жевательный, решает только Ваш вкус.

Главное чтобы мармелад был качественным. Всегда читайте на упаковке состав сладости. Особое внимание здесь обращаем на красители. Кармин, куркумин бета-каротин, хлорофиллин и т.д это всё натуральные красители. Но если Вы нашли тартразин или же кармуазин, то лучше положите упаковку с мармеладом на место, ведь эти красители искусственные и при том ещё очень аллергенные.

Вот Вам  для информации топ-3 самых вредных сладостей, которые лучше совсем не есть, если Вы решили похудеть.

А в этом видео вам предложат ещё несколько вариантов замены сладостей при похудении.

P.S. Если статья была Вам полезна, поделитесь пожалуйста ею в социальных сетях с Вашими друзьями. Буду Вам за это очень признателен.

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Как похудеть, не отказываясь от сладкого?

Шаг от любви до ненависти и обратно мы делаем гораздо чаще, чем думаем. Как минимум два раза в день. Утром: «Обожаю шоколад, он поднимает настроение и заряжает мозг! Я так лучше работаю!» И вечером: «Ненавижу кексы, это лишние сантиметры на бедрах!» До тех пор, пока мы так относимся к сладкой пище, она будет вредить организму.

Любой сахар состоит из молекул воды и углерода. Запомнить просто – именно так раскрывается сокращение «углеводы». «Традиционно эти вещества делятся на медленные и быстрые – в зависимости от того, с какой скоростью расщепляются в организме, – объясняет фитнес-эксперт и специалист по питанию Анна Миляева. – Углеводы преобразуются в глюкозу – главный источник энергии нашего тела». Согласись, глупо лишать себя топлива для прогулок, работы, занятий спортом, встреч с подругами и свиданий, если напал очередной приступ желания вести «здоровый образ жизни». Поэтому лучше выясним, какими бывают сладости и как они влияют на наш организм. 

Королями «вредной» еды по праву считаются любые сладкие снеки – восхитительные булочки, молочный шоколад, аппетитные энергетические батончики. Все они состоят из единичных молекул сахара, которую умные химики называют сложным словом «моносахарид». Это глюкоза и фруктоза – простейшие строительные кирпичики сладких продуктов. «Такие углеводы быстро расщепляются, дают организму минутный запас энергии и повышают уровень сахара в крови, – объясняет Анна Миляева. – Резкий скачок глюкозы поднимает настроение и дарит ощущение удовольствия, но быстро провоцирует повторное чувство голода. При этом поджелудочная железа, вырабатывающая инсулин, чтобы нейтрализовать глюкозу, изнемогает от непосильных нагрузок». Те, кто сидит на диете из пончиков и конфет, быстро набирает вес, подвержен частой смене настроения, но главное – постоянно голоден. Одними быстрыми углеводами сыт не будешь, потому что они моментально сгорают. «Чрезмерное употребление сахара провоцирует еще большую тягу к сладкому», – уверен сертифицированный терапевт, доктор медицины Джейкоб Тейтельбаум. А стабильно высокий уровень сахара в крови вызывает не только такие неприятные косметологические дефекты, как сосудистые звездочки на лице и теле, но и приводит к развитию диабета, нарушению обмена веществ и другим серьезным заболеваниям. Что же теперь, навсегда отказаться от сладкого? 

7 действительно приятных десертов для похудания, рекомендованные диетологами

Десерты и здоровое питание? Похоже на оксюморон, правда? Десерт всегда ассоциируется с «нездоровым» питанием, но на самом деле это мнение не всегда верно. На самом деле, существует множество различных видов десертов, которые могут удовлетворить ваших пристрастий к сладкому, но при этом способствовать достижению ваших целей в отношении здоровья. Все дело в поиске десертов для похудения, которые удовлетворят вас и заставят вас почувствовать сытость, чтобы вы не переборщили со своим сладким угощением.

«Как диетолог, я хочу, чтобы люди знали, что если вы пытаетесь питаться здоровой пищей, но серьезно относитесь к сладкому, вам не нужно прощаться с десертами», — говорит Шерил Муссатто, доктор медицинских наук, врач-диетолог, клинический диетолог и блоггер в Eat Well to Be Well. «С некоторыми хитростями и полезными добавками ваши сладкоежки будут приятно удивлены тем, сколько питательных продуктов доставляют немало удовольствия от сладкого угощения в конце еды или даже в качестве закуски».

Так что, если вы ищете что-нибудь сладкое, чтобы насладиться здоровым питанием и сбросить несколько килограммов, этот список — то, что нужно держать в заднем кармане.Вот несколько десертов для похудения, которые диетологи рекомендуют приготовить дома, а если вы ищете еще более полезные рецепты, вот 100 самых простых рецептов, которые вы можете приготовить.

Shutterstock

«Мне нравится закусывать энергией, когда хочется сладкого», — говорит Муссатто. «Я упакую эти деликатесы на вкус различными сытными добавками, такими как полезное для сердца какао, богатое магнием арахисовое масло, цельнозерновой овес, орехи с клетчаткой и очень питательные нарезанные сушеные абрикосы или финики.Вы действительно не ошибетесь, выбрав любую из этих восхитительно приятных блюд ».

Или попробуйте один из этих 25 рецептов энергетических шаров, которые оправдывают ожидания.

Shutterstock

«Десерты с высоким содержанием клетчатки — отличный способ удовлетворить вашу тягу к сладкому, а также обуздать аппетит», — говорит Кара Ландау-RD и основатель Uplift Food. «Клетчатка помогает стимулировать гормоны насыщения, которые говорят с вашим мозгом, чтобы вы знали, что вы поели, что мысленно помогает вам понять, что вам не нужно продолжать есть.Десерты с высоким содержанием клетчатки могут включать в себя множество вариантов, таких как любое мороженое с высоким содержанием клетчатки, йогурт с ягодами, печенье с высоким содержанием клетчатки или даже слоеное печенье с высоким содержанием клетчатки ».

Связано: Получайте еще больше полезных советов прямо на свой почтовый ящик, подписавшись на нашу рассылку!

Shutterstock

«Темный шоколад богат клетчаткой и полезными жирами — двумя питательными веществами, которые помогают насытить и сдержать чувство голода», — говорит Маккензи Берджесс, RDN, диетолог и разработчик рецептов в Che elegance.«Чем выше процент какао, тем лучше, потому что это означает, что в него будет меньше добавленного сахара и больше клетчатки. Попробуйте соединить несколько квадратов вашей любимой плитки темного шоколада с горсткой миндаля или замороженного йогурта, чтобы получить дополнительный белок».

Вот что происходит с вашим телом, когда вы едите темный шоколад.

Любезно предоставлено Mackenzie Burgess

«Для этого рецепта протеинового торта вы смешаете несколько простых ингредиентов, таких как арахисовое масло, шоколадные чипсы и банановое пюре, в кружке и микроволновой печи, чтобы получить сладкое лакомство, похожее на торт», — говорит Берджесс.«Мне нравится добавлять в смесь мерную ложку протеинового порошка, чтобы создать пушистую текстуру и усилить эффект сытости. Я предпочитаю использовать протеиновые порошки Designer Protein, потому что они имеют варианты для различных диетических предпочтений и имеют множество восхитительных вкусов, таких как французская ваниль. , ванильный кокос и двойной шоколад «.

Shutterstock

«Некоторые десерты, которые действительно могут вас удовлетворить, — это замороженные фрукты (например, виноград) с низкокалорийными взбитыми сливками и некоторыми орехами, небольшая порция темного шоколада с небольшим количеством миндаля или свежие фрукты с греческим йогуртом с небольшим количеством меда. все насытят », — говорит Риччи-Ли Хотц, магистр медицины, RDN at the Taste of Health и эксперт по тестированию.com. «Все эти варианты сочетают в себе углеводы, белок и немного жира, чтобы обеспечить насыщение, а также хороший вкус!»

Не знаете, какой фрукт выбрать? Талия Сигал Фидлер, MS, HHC, AADP и специалист по комплексному питанию из The Lodge в Вудлохе, рекомендует достать ягоды, если вам трудно принять решение.

«Ягоды также являются отличным ингредиентом для десертов», — говорит Сегал Фидлер. «Они яркие, красивые и полны аромата. Ягоды являются антиоксидантами и противовоспалительными средствами, и, как известно, они помогают улучшить уровень сахара в крови и реакцию на инсулин.Конечно, помогает то, что они наполнены клетчаткой, которая помогает вам дольше чувствовать сытость и чувство сытости ».

Waterbury Publications, Inc.

«Авокадо — это всегда хорошая идея. Они помогают создать насыщенный и кремовый десерт, который помогает насытить, но при этом богат питательными веществами, такими как витамины K и C, фолиевая кислота, калий и магний, — говорит Сигал. Фидлер.

Удивительно, но авокадо — отличный десерт для похудения! Вы можете превратить его в мусс или мороженое или даже использовать его в пироге, таком как сырный лимонно-лаймовый пирог, рекомендованный Сегалом Фидлером из The Lodge at Woodloch.

Shutterstock

«Мне нравится наслаждаться продуктами как минимум двух групп продуктов, чтобы получить более сытный перекус», — говорит Лиза Янг, доктор философии, RDN, автор книг finally Full, finally Slim и адъюнкт-профессор питания в Нью-Йоркском университете. . «Создайте идеальную пару, как говорится. Запеченное яблоко, покрытое грецкими орехами. Яблоко содержит клетчатку, а жир из орехов содержит полезные жиры. Клубника, сбрызнутая арахисовым маслом и темным шоколадом — снова жир и клетчатка! И восхитительно. И немного шоколада. для сладости.«

Вам нужно больше вдохновения для здорового десерта? Ознакомьтесь с нашим списком из 76 лучших рецептов десертов для похудения!

7 продуктов для похудания, которые понравятся вашему сладкому

С точки зрения питания сладкие лакомства не получают должного внимания. В конце концов, они, как правило, содержат рафинированный сахар и труднопроизносимые химические вещества и являются кратчайшим путем к увеличению веса. Но то, что что-то сладкое, не означает, что это не поможет вам похудеть.Поэтому мы попросили диетолога Келли Притчетт, доктора философии, доктора медицинских наук, представителя Академии питания и диетологии, поделиться своими любимыми полезными сладостями, которые помогут вам достичь ваших целей по снижению веса. Пожалуйста.

Темный шоколад

Вы, наверное, уже знаете, что темный шоколад содержит больше антиоксидантов и меньше сахара, чем его молочный аналог. Но поймите: темный шоколад также изобилует полезными мононенасыщенными жирными кислотами (МНЖК), которые могут помочь уменьшить тягу к еде, — говорит Притчетт.Кроме того, согласно исследованию университетской больницы королевы Софии в Испании, диета, богатая МНЖК, может помочь предотвратить накопление жира на животе.

БОЛЬШЕ: 9 жиров, необходимых для похудения

Греческий йогурт парфе

Добавьте к нему ложку меда, немного какао или горсть фруктов, греческий йогурт — отличный источник кальция, который может помочь в здоровом похудании, — говорит Притчетт.Более того, греческий йогурт содержит тонны белка — фактически в два раза больше, чем обычный йогурт, — что помогает вам чувствовать себя сытым и более удовлетворенным в течение дня, — говорит она.

Замороженные бананы

Бананы с высоким содержанием клетчатки кажутся еще более сладкими на вкус, когда их замораживают (к вашему сведению, они могут стать прекрасной заменой мороженого). И хотя он не поможет конкретно с накоплением жира, калий, содержащийся в бананах, действительно помогает вашему организму справляться с натрием.По словам Притчетта, если у вас есть лишний вес из-за чрезмерного потребления натрия, это может помочь уменьшить вздутие живота.

Жареный нут с корицей и медом

Нут — источник клетчатки и белка, и недавнее исследование, опубликованное в журнале Obesity , показало, что после употребления его (и / или других зернобобовых) люди чувствуют себя сытыми на 31% больше, чем те, кто этого не делает. Но у корицы есть свои преимущества в похудании: она снижает уровень сахара в крови, чтобы контролировать тягу к еде, — говорит Притчетт.Поставьте нут в духовку с температурой 400 ° F примерно на 30-40 минут (до хрустящей корочки и золотистого цвета), а затем бросьте его в смесь корицы и меда.

Ягоды

Среди самых богатых источников антиоксидантов ягоды могут помочь в борьбе с воспалением, что исследование, опубликованное в журнале Diabetes , связывает с увеличением веса. Кроме того, они обладают высоким вкусом и низким содержанием калорий, что, безусловно, не повредит, когда дело доходит до утоления тяги, при этом оставаясь здоровым, — говорит она.

БОЛЬШЕ: 8 продуктов, уменьшающих воспаление и помогающих похудеть

Пудинг из семян чиа

Всего одна унция семян чиа содержит 40 процентов дневной нормы клетчатки, которая может увеличить чувство сытости и помочь в потере веса, — говорит Притчетт. Кроме того, почти весь его жир поступает из здоровых ненасыщенных источников, а это означает, что он обладает настоящей выносливостью. И хотя сами по себе семена чиа не имеют особого вкуса, превращение их в пудинг с кокосовым молоком, ванилью и другими вкусностями только увеличивает их питательную ценность.

БОЛЬШЕ: Пудинг с манго-кокосом и чиа

Попкорн с корицей

Без масла и соли попкорн — настоящая здоровая пища; в нем мало калорий и много клетчатки, способствующей снижению веса. Если добавить в попкорн корицу, регулирующую уровень сахара в крови, закуска станет сладкой и может похвастаться еще большей выносливостью.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

21 отличный десерт для похудения

1 из 22

Если вы избегаете любых десертов, потому что боитесь, что сладкоежка помешает вам похудеть, у нас есть хорошие новости: если вы сообразительны в выборе десертов, у вас нет причин для этого » т баловаться.Обратите внимание на эти сытные десерты с вполне разумным содержанием калорий — и будьте готовы побаловать себя, не нарушая свой рацион.

2 из 22

Легкий бутерброд с мороженым

1/4 стакана медленно взбитого легкого клубничного мороженого, зажатого между двумя итальянскими печеньями-пиццели

Всего: 96 калорий

3 из 22

Сорбет на ходу

Батончик органического сорбета Julie’s, мандаринский апельсин

Всего: 60 калорий

4 из 22

Фруктовый Фро-Йо

1 стакан замороженных персиков, смешанный с 1/2 стакана охлажденного простого йогурта, 1 столовой ложкой меда и 1 столовой ложкой лимонного сока

Итого: 170 калорий

5 из 22

Десертный поп

2 чашки простого попкорна, сбрызнутого 1 унцией растопленного темного шоколада

Всего: 140 калорий

6 из 22

Пикантное мороженое

1/2 стакана мороженого Breyer’s Natural Vanilla, сбрызнутого 1 чайной ложкой кустарного оливкового масла и посыпанного морской солью

Всего: 170 калорий

7 из 22

Груша и шоколад

1 небольшая груша, нарезанная ломтиками и опущенная в 1/2 унции темного шоколада, растопленного с 1/4 чайной ложки ванили

Всего: 160 калорий

8 из 22

Сорбет Лакомство

1/2 стакана сорбета Ciao Bella ежевика каберне

Итого: 110 калорий

9 из 22

Горячий шоколадный шот

4 чайные ложки органического горячего какао Green & Black, размешанные в 3/4 стакана подогретого несладкого миндального молока

Итого: 110 калорий

10 из 22

To-Go угощение

Starbucks Tall Caffè Vanilla Frappuccino Light Blended Coffee, без взбитых сливок

Всего: 135 калорий

11 из 22

Утроить блаженство

3 печенья Lucy’s Maple Bliss

Всего: 120 калорий

12 из 22

Перейти на органический

Органическое печенье-сэндвич с темным шоколадом, 3 конца июля

Итого: 150 калорий

13 из 22

Возвратная закуска

1 контейнер Kozy Shack Simplywell Dark Chocolate Pudding

Итого: 100 калорий

14 из 22

Питательное печенье

1 печенье Каши, ароматизатор Happy Trail Mix

Всего: 140 калорий

15 из 22

Получить фруктовый

1 коктейль Edy’s Outshine Coconut Waters с банановым фруктовым батончиком

Всего: 60 калорий

16 из 22

Жевательный и шоколадный

Глубокий шоколад VitaMuffin

Всего: 100 калорий

18 из 22

Кокосовый пудинг

1/4 стакана обезжиренного творога в сочетании с 2 чайными ложками кокосового молока, 1 столовой ложкой тертого кокосового ореха и 2 чайными ложками измельченных сушеных фиников

Всего: 93 калории

19 из 22

S’more

1 простой крекер из Грэма, смешанный с 1/2 унции темного шоколада и 1 поджаренный зефир

Итого: 138 калорий

20 из 22

Банан и Дип

Один небольшой банан, обмакнутый в шоколад (растопите 1 Dove Dark Chocolate Silky Smooth Promise) и посыпанный 2 измельченными арахисами

Всего: 126 калорий

21 из 22

Шоколадный Pick-Me-Up

Зерна эспрессо в темном шоколаде 1 унция

Всего: 120 калорий

22 из 22

Крем-брюле

В кастрюле вскипятите 5 столовых ложек 2-процентного молока и 1/2 чайной ложки ванили.Смешайте 3 столовые ложки заменителя яиц и 1 столовую ложку сахара; медленно вмешайте в молоко. Вылейте в формочку. Выпекайте при температуре 350 ° F 45 минут. Сверху выложите 1/2 стакана малины.

Всего: 147 калорий

Реклама — продолжить чтение ниже

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

20 рецептов десертов для похудения, которые нельзя пропустить

Десерт — это восхитительная возможность сделать шаг назад и по-настоящему насладиться жизнью. Когда вы пытаетесь ответственно управлять своим весом, это может казаться не столько радостной возможностью, сколько моментом, чтобы выбросить весь рабочий день. К счастью, можно получить лучшее из обоих миров. К счастью, десерты для похудения действительно существуют. Вот несколько отличных сладких угощений, которые действительно могут помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса!

Шоколадный торт при похудении? Считай меня! Этот восхитительный торт содержит всего 276 калорий на ломтик.Побалуйте себя восхитительной глазурью из зефира, и ваша талия будет вам благодарна.

Никогда бы не подумал, что эти сочные пирожные подходят вам. С небольшим количеством несладкого какао-порошка и полусладких шоколадных чипсов вы наверняка порадуют даже детей.

Возьмите себе вкусную ложечку солнечного света. Этот легкий и кремовый деликатес — отличное решение для тех, кто любит сладкое в летнее время.

Сладкая Кесадилья! Эта красота сочетает в себе всю красоту шоколада, терпкой малины и совершенства корицы, чтобы сделать непреодолимое лакомство.Всего 332 калории, и вы и ваш тренер обязательно будете счастливы.

Чизкейк и потеря веса могут пойти вместе? Да, они могут. И это потрясающе. Садись прямо сейчас!

Если вообще отказываться от сладкого, любая диета может потерпеть неудачу. Не рискуйте пожертвовать всем своим тяжелым трудом, потому что вы убеждены, что шоколадная крошка и арахисовое масло предназначены только для тех, кто меньше заботится о своем здоровье. Вместо этого позвольте себе насладиться этим не таким уж снисходительным удовольствием.

Вы когда-нибудь пробовали вместе шоколад и цуккини? Что ж, тебе нужно.Этот рецепт содержит всего 361 калорию на порцию. Ваши дети никогда не узнают, насколько здоров этот плохой мальчик.

Это восхитительное итальянское угощение обязательно вам понравится. Ваши друзья будут шокированы, когда вы скажете, что в одной порции этих сливочных кусочков рая всего 260 калорий. Будьте готовы произвести впечатление на своем следующем социальном мероприятии, связанном с едой.

Для тех, кто любит съесть пригоршню печенья, этот рецепт идеально подходит. Одна порция содержит 5 таких плохих парней и всего 193 калории.Кроме того, этот миндаль поможет вам оставаться сытым и получить то полезное масло, в котором нуждается ваше тело.

Кто откажется от шоколадного пудинга? Бананы добавляют этому восхитительному десерту приятную здоровую порцию, а крекеры из Грэма закрепляют его отличным хрустом. Всего 391 калория на порцию, вы просто не ошибетесь.

Легкий, воздушный и вкусный, это идеальный десерт. Благодаря этому рецепту вы сможете насладиться всем великолепием шоколадного мусса без ущерба для похудания.Можно ли достичь совершенства? Думаю, мы только что сделали.

Большая часть успешного похудения — это следить за потреблением жира. Хотя эти маленькие деликатесы сделаны из сливочного сыра, они содержат всего 2,8 грамма жира на порцию.

В этом рецепте полностью используются нежирные молочные продукты, поэтому потребителю остается всего 1,9 грамма насыщенных жиров на порцию. Вы можете насладиться арахисовым маслом во время диеты. Вы даже можете насладиться этим великолепием в форме пирога. Добро пожаловать.

Эти хрустящие маленькие лакомства идеально подходят для сладкоежек. Недавние исследования в области питания показывают, что корица может помочь снизить уровень холестерина. Таким образом, вы можете не только удовлетворить потребность в сладком, но и в долгосрочной перспективе помочь своему организму.

Сколько способов можно сказать «ням»? В этом сладком хлебе используется лучшее из мира йогуртов, чтобы приготовить то, что вы можете съесть с удовольствием. Лимон будет танцевать на вашем языке, пока вы воспеваете этот впечатляющий рецепт.

Если у вас есть лишние бананы, то у меня есть рецепт для вас. Это восхитительное кондитерское изделие делает идеальное полезное сладкое блюдо на вынос. На это интересно смотреть и еще веселее потреблять.

В этом рецепте вы доставляете вкусный (но одинокий) замороженный йогурт в морозильной камере вашей семье в забавной и легкой для употребления упаковке. С некоторыми ванильными вафлями и немного фантазии эти маленькие бутерброды наверняка вызовут широкую улыбку.

Этот роскошный легкий десерт удовлетворит ваши пристрастия и поможет в достижении ваших целей.Этот цитрусовый привкус особенно полезен для здоровья.

Обезжиренный сливочный сыр и сгущенное молоко с низким содержанием жира гарантируют, что эти плохие парни доставят удовольствие, не нарушая план тренировок. Приготовьтесь к лимонному великолепию с этим рецептом.

Карамелизируйте банан и добавьте вкусные ягоды. Скомбинируйте это с небольшим количеством орехов и небольшим количеством мороженого, и у вас будет идеальное блюдо. Возбуждаться.

Этот рецепт, сделанный из консервированной тыквы, нежирного сливочного сыра и белкового йогурта, готов помочь вам в вашем путешествии по снижению веса.Наслаждайтесь эпическим вкусом и полезными развлечениями.

Здоровые сладкие закуски — Полезные десерты с низким содержанием углеводов для похудания

Что мне есть, если я жажду сахара?

Нет ничего плохого в том, чтобы побаловать себя сладостями, когда вы жаждете сахара. Однако вместо того, чтобы портить свое здоровье (и зубы), съедая тонны конфет и шоколадных конфет, почему бы не выбрать более здоровые, но в то же время сладкие альтернативы? Да, нет ничего плохого в том, чтобы побаловать себя сладостями, если вы делаете это правильно.С учетом сказанного, вот несколько полезных закусок и угощений, которые вы можете съесть, когда захотите немного сахара:

• Фрукты. Фрукты от природы содержат сахар, но разница между конфетами и шоколадными конфетами заключается в том, что фрукты также содержат массу полезных питательных веществ и растительных соединений. К тому же они недорогие! Рекомендуемый выбор фруктов с чуть более высоким содержанием сахара — манго или виноград.
• Йогурт. Йогурт — это закуска с высоким содержанием белка, которая может помочь вам контролировать аппетит и тягу к еде.Кроме того, он бывает разных вкусов на ваш выбор!
• Ягоды. Ягоды отлично подходят для утоления тяги к сахару. Да, они сладкие на вкус, но их высокое содержание клетчатки означает, что на самом деле в них довольно мало сахара!
• Темный шоколад. Шоколад — один из наиболее часто употребляемых продуктов, которые люди едят, когда жаждут сладкого. Однако это не всегда самое полезное для здоровья. Но с темным шоколадом дело обстоит иначе, поскольку он содержит полезные растительные соединения и полезнее, чем ваш молочный шоколад!
• Семена чиа.Семена чиа богаты растворимой клетчаткой, которая помогает дольше чувствовать сытость и снижает тягу к сахару.
• Сладкий картофель. Сладкий картофель удовлетворит ваших сладкоежек и поможет вам оставаться сытым!
• Фруктовые смузи. Смузи из фруктов — лучшая и более здоровая альтернатива газированным напиткам и холодным чаям!
• Даты. Финики очень сладкие, поэтому они могут утолить вашу тягу к сахару, обеспечивая при этом другие полезные питательные вещества!

Здоровые закуски для похудения

Диета для похудения не мешает вам есть любую пищу, которую вы хотите, в том числе перекусить любимыми закусками и сладостями! Однако, если вы действительно хотите перекусить какой-нибудь низкоуглеводной и низкокалорийной пищей, богатой питательными веществами, такими как витамины и минералы, вы никогда не ошибетесь, если перейдете к фруктам и овощам!

Другие рекомендации по низкокалорийным закускам, которые идеально подходят для похудения:

• Орехи или семена
• Хумус или нежирный сыр
• Арахисовое масло
• Яйца вкрутую
• Плитка темного шоколада
• Сладкий картофель

Рецепты здоровых закусок

Удовлетворить сладкоежек — это неплохо! Но все же лучше использовать более здоровый метод утоления тяги к сладкому.С учетом сказанного, вот рецепты здоровых и безупречных закусок, которые вам понравятся!

15. Самый лучший рецепт веганского бискотти с грецкими орехами

Бискотти, не говоря уже о веганском бискотти, не очень популярен в США, но я думаю, что это должно измениться! В некоторых местах, таких как Starbucks и кафе, он есть, но это не норма, и это очень досадно!

Проверьте это здесь.

14. Как приготовить хрустящий нут без масла (веганский, wfpb)

Хрустящий нут без масла вызывает не только привыкание.Жареный хрустящий нут без масла — это очень быстрый и простой рецепт закуски, который можно очень хорошо приготовить, поэтому он подходит для приготовления еды. Поиграйте со специями, которые вам нравятся больше всего, и получите идеальную закуску или суп для следующего ужина.

Проверьте это здесь.

13. Полезное банановое печенье с овсяными хлопьями (1 миска)

Хотите знать, как родился этот рецепт? (Обещаю, это будет небольшой рассказ).
Все началось с моей тяги к печеньям в обычный будний вечер.Я буквально бросил в миску 8 ингредиентов, сформировал печенье, а затем испек его.

Проверьте это здесь.

12. Кокосовые шарики с шоколадом и малиной без выпечки

Одна из немногих вещей, которые я запомнил из уроков по маркетингу в университете, — это аббревиатура и девиз K.I.S.S: «Сохраняйте простоту, глупость» (= большинство систем работают лучше, если они остаются простыми, а не усложненными).

Проверьте это здесь.

11. Батончики Rocky Road без выпечки здорового шоколада — дружелюбны к весонаблюдателям

Не могу сказать, сколько раз я проводил вечера в кладовой, выпрашивая шоколад — что-нибудь шоколадное! А потом, в полном отчаянии, схватил пригоршню шоколадной стружки.

Проверьте это здесь.

10.

Кето Печенье с арахисовым маслом

Всего 3 ингредиента для этого простого рецепта печенья с арахисовым маслом без муки. В этом простом печенье с низким содержанием углеводов монахи используются в качестве подсластителя. Смесь эритрита и монахов — это термостойкий подсластитель, который легко найти в большинстве магазинов. Он отлично подходит для выпечки кето-дружественного печенья!

Проверьте это здесь.

9. Овсяное печенье для завтрака

Овсяное печенье для завтрака, веганское и безглютеновое, полностью наполненное семенами и цельнозерновым овсом для очень здорового и вкусного начала дня.Они сделаны на основе семян подсолнечника, не содержат орехов, сахара и очень богаты белком.

Проверьте это здесь.

8. Банановый хлеб Тахини с семенами подсолнечника

Веганский банановый хлеб тахини с финиками и семенами. Этот ультра-здоровый банановый хлеб, выращенный на оливковом масле, наполнен такими полезными веществами, как цельнозерновая мука из полбы, и имеет феноменальную текстуру.

Проверьте это здесь.

7. Heart Healthy Chocolate Хумус

Ага, вы правильно прочитали, шоколадный хумус.Для меня это было большим открытием, потому что я люблю немного шоколада, но обычно в нем слишком много сахара и жира.

Проверьте это здесь.

6. Тощий лаймовый пирог без выпечки

Этот пирог с лаймом и скинни без выпечки легко приготовить, и он намного менее калорийен, чем традиционный пирог с лаймом! Из этого пирога получится вкусный и сытный десерт из лайма!

Проверьте это здесь.

5. Яблочные ломтики с корицей без выпечки

Эти ломтики яблока с корицей без выпечки станут идеальным полезным десертом или закуской! Корица и коричневый сахар превращают обычные дольки яблока в сладкое лакомство!

Проверьте это здесь.

4. Кокосовые шарики с арахисовым маслом

Сладкие, ореховые и абсолютно восхитительные, эти кокосовые шарики с арахисовым маслом без выпечки — прекрасная бодрящая закуска, сытная и полезная. Эти энергетические шары очень легко сделать, и они упакованы в SUPERFOODS. Обладает прекрасным вкусом и полностью лишен чувства вины. Так затягивает!

Проверьте это здесь.

3. Запекать пирожные без выпечки

Нежные и богатые насыщенным шоколадным вкусом, эти укусы Брауни без выпечки — декадентское угощение и именно то, что вам нужно, когда вы жаждете быстрого приготовления пирожного.Эти маленькие лакомства, содержащие СУПЕРПРОДУКТЫ и сделанные без добавления сахара, являются идеальной закуской, приносящей много пользы для здоровья.

Проверьте это здесь.

2.

Бананово-ореховый хлеб

Легкий банановый хлеб с грецкими орехами, приготовленный из греческого йогурта и очень простых ингредиентов. Этот банановый хлеб очень влажный, мягкий и пушистый с красивой хрустящей поверхностью.

Проверьте это здесь.

1.

Веганский шоколадно-банановый хлеб

Легкий и вкусный веганский банановый хлеб, который можно готовить каждый день.Использование спелых бананов гарантирует идеальную сладость этого рецепта. Не нужно добавлять сахар или другие подсластители.

Проверьте это здесь.

Состав

• Орехи или семечки
• Хумус или нежирный сыр
• Арахисовое масло
• Яйца вкрутую
• Плитка темного шоколада
• Сладкий картофель

Инструкции

1.Выбирайте из поста любые полезные сладкие закуски, которые вам нравятся.
2. Щелкните ссылку под фотографией, чтобы получить полные рецепты и инструкции.
3. Попробуйте лучшие здоровые сладкие закуски и поделитесь своей фотографией под моей булавкой в ​​Pinterest!

Поделиться — это забота!

• Facebook
• Pinterest 28 год
• Твиттер

9 лучших десертов для похудения

Если вы сидите на диете, вы обязательно должны есть десерт.Действительно. Во-первых, депривация неустойчива. Отказывайте себе сладкое слишком долго, и, прежде чем вы это заметите, вы проснетесь с пустой коробкой для печенья и сахарным похмельем, из-за которого текила будет выглядеть скучно. В конечном итоге вы наберете тот вес, который потеряли, и откажетесь от диеты.

Позвольте себе регулярно полакомиться десертом, и вы можете начать пропускать вторую и третью порции, чтобы сэкономить место для угощения. Если вы не переусердствуете с десертом, это может снизить общее количество потребляемых калорий и в конечном итоге привести к потере веса, — говорит Вики Шанта Ретельни, зарегистрированный диетолог из Чикаго.

Но не давайте своему сладкому просто то, что он хочет. Выделяйте не более 200 калорий в день на десерт и выбирайте лакомство, которое также может стать оружием для похудания. Он должен быть дозированным и включать в себя все наиболее полезные питательные вещества: углеводы с высоким содержанием клетчатки, белок и немного жира, — говорит Ретельни. Вот девять угощений, которые соответствуют всем требованиям, ни одно из которых не является скучным фруктом:

1. Если вы жаждете пирожного: попробуйте шоколадный шоколадный шоколадный батончик из натурального черного шоколада

Предоставлено Pure, Inc.

По сравнению с обычными пирожными, которые сделаны из масла и рафинированного сахара, это лакомство сделано из более полезного для вас масла кешью и естественно подслащено финиками. Миндаль и грецкие орехи помогают набрать в батончике 4 грамма клетчатки и 5 граммов полноценного протеина, и все это на 180 шоколадных калорий.

2. Если вы жаждете лотов шоколада : попробуйте попкорн в темном шоколаде

Во-первых, исследования показывают, что темный шоколад может снизить экспрессию генов, которые заставляют ваше тело накапливать жир, а не сжигать его.Хотя одна порция чипсов из темного шоколада (одна столовая ложка) содержит всего около 70 калорий, это жалкая порция, которая может заставить вас жаждать большего. Вместо того, чтобы просто удваиваться, растопите одну порцию чипсов в миске, пригодной для использования в микроволновой печи, и переложите ее в пакет с попкорном на 100 калорий (или в бумажный пакет с примерно 3 чашками воздушной кукурузы, в которой примерно 31 калория на чашку). Затем встряхните, чтобы покрыть лопнувшие ядра, и добавляйте немного шоколада на каждый кусочек. Хотя в нем больше калорий, чем в двойной порции шоколадной стружки, попкорн от природы богат клетчаткой, чтобы вы были сыты, но с низким содержанием калорий, поэтому вы можете съесть более крупную и более удовлетворительную порцию, не нанося слишком большого вреда.Совет: для дополнительного удовольствия взболтайте с небольшим количеством кайенского порошка, который ускоряет сжигание жира и может подавить аппетит, что поможет вам в дальнейшем придерживаться диеты.

3. Если вы жаждете мороженое с фруктами: попробуйте греческий йогурт с фисташками, медом и кусочками темного шоколада

Греческий йогурт несравнимо с мороженым. Тем не менее, оно содержит гораздо меньше сахара и больше белка, чем мороженое, и помогает вам получить здоровую порцию молочных продуктов, что связано с большей потерей веса и меньшим количеством жира в организме среди людей, сидящих на диете.Начинки превращают греческий йогурт в удивительно вкусный обмен: фисташки ускоряют ваш метаболизм и снижают уровень глюкозы в крови, чтобы контролировать аппетит и повышать уровень энергии, йогурт содержит наполнитель, а мед и темный шоколад подарят вашим вкусовым рецепторам что-то сладкое. чтобы удовлетворить ваши пристрастия.

4. Если вы жаждете Настоящее Мороженое: сделайте это вверх

Хорошо, так что вы знаете, что переедание мороженого не растает лишние килограммы. Но это может помочь вам есть меньше в целом: люди склонны перебарщивать с нежирным мороженым и замороженным йогуртом, потому что они менее калорийны, но в лакомствах все еще есть тонна сахара, — говорит Фрэнсис Ларджман-Рот, бруклинка. , Зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка.Просто придерживайтесь размера порции в ½ чашки настоящего продукта и подавайте его в маленьком формочке с чайной ложкой, чтобы обмануть ваш мозг и заставить его думать, что порция более существенная. Сверху посыпьте корицей, которая содержит антиоксиданты и стабилизирует уровень сахара в крови, чтобы впоследствии утолить голод, и посыпьте сушеной терпкой вишней — они содержат соединения, которые помогают вашим мышцам восстанавливаться после любых упражнений, которые вы выполняете для достижения ваших целей по снижению веса.

5. Если вы жаждете мороженого (и серьезно не можете остановиться на чашке ½ ): ешьте Arctic Zero Frozen Dessert

Предоставлено Arctic Zero

Хотя эксперты согласны с тем, что контроль порций является ключом к потере веса, есть что-то невероятно приятное в очищении дна картонной коробки.Выбирайте низкокалорийный замороженный десерт, такой как Arctic Zero, который содержит всего 150 на всю пинту (!). Если вы можете бороться с замораживанием мозга, чистый объем (и 12 граммов белка и 8 граммов клетчатки, которые содержатся в каждой пинте) действительно насытит вас.

7. Если вы любите пудинг: попробуйте домашний пудинг с чиа

Семена чиа богаты клетчаткой и полезными жирами омега-3, которые улучшают когнитивные способности и способствуют принятию разумных диетических решений. (Правильно ?!) В отличие от обработанных чашек для пудинга, которые вы можете открыть по прихоти, вам нужно подождать, пока семена чиа впитаются, прежде чем вы сможете их безопасно есть, поэтому вам действительно, очень хочется десерта.Чтобы взбить его, смешайте 3 столовые ложки семян чиа с стакана охлажденного кокосового молока. Дайте смеси постоять 30 минут и сверху положите свежие ягоды. Вы получите такое же сливочное ощущение во рту, как и пудинг.

8. Если вы жаждете печенья: купите маффин от VitaTops

Предоставлено VitaTops

Сладкие углеводы без клетчатки могут дать вам быстрый заряд энергии, который может быстро исчезнуть и оставить вас голодным.Но эти цельнозерновые угощения (которые бывают таких вкусов, как CranBran, Pumpkin Spice, Fudgy Peanut Butter Butter Cup и др.) Набиты клетчаткой, витаминами и минералами, всего лишь на 100 калорий.

9. Если вы жаждете торта: съешьте шоколадный торт Starbucks Pop

Предоставлено Starbucks

Это не ускорит ваш метаболизм или что-то в этом роде, но поможет вам попасть в точку, не подвергая себя целому пирогу, бог знает сколько калорий, или кексу, который может содержать до 400 калорий.Каждый торт имеет разумные 140 калорий и на вкус такой же декадентский, как и настоящая сделка, потому что — это настоящая сделка — только меньше, чем вы будете, если продолжите выбирать умные десерты.

Следите за сообщениями Элизабет на Twitter.

Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, бывший старший редактор Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Пюре из сладкого картофеля — Рецепт для похудания — Готовим с Thas — Здоровые рецепты, Мгновенный горшок, Видео от Thasneen — Готовим с Thas

Сладкий картофель помогает похудеть…

Сладкий картофель, как следует из названия, слаще обычного картофеля.По иронии судьбы, сладкий картофель не повышает уровень сахара в крови по сравнению с обычным картофелем, который содержит мало клетчатки и повышает уровень сахара в крови. В них высокое содержание антиоксидантов и клетчатки. Если вы хотите похудеть, включите сладкий картофель в свой рацион, каротиноиды, присутствующие в нем, помогают стабилизировать уровень сахара в крови и снизить инсулинорезистентность. Сладкий картофель бывает разного цвета: с белой кожицей, фиолетовой кожурой, апельсиновой кожурой и т. Д.

Сладкий картофель при приготовлении станет более сладким и из него получится вкусный десерт.Или включите в качестве гарнира к еде, поскольку в ней много клетчатки, она быстро наполнит ваш желудок, поэтому вы можете сократить потребление пищи.

Я часто запекаю сладкий картофель, при запекании он карамелизируется и имеет феноменальный вкус. На днях я сделала пюре из сладкого картофеля. Вместо того, чтобы делать пюре из обычного картофеля, сделайте пюре из сладкого картофеля. Это здорово и вкусно.

Пюре из сладкого картофеля

Обслуживает: 4 человека

Состав

• Сладкий картофель, крупный — 3
• Молотая корица — 1/4 чайной ложки
• Молотый перец — 1/4 чайной ложки
• Обезжиренное молоко — 1/3 стакана

Инструкция

1. Сварить сладкий картофель в кипящей воде, пока он хорошо не приготовится.
2. Дайте остыть и удалите кожицу.
3. Можно даже снять кожицу перед приготовлением.
4. Разомните сладкий картофель, взятый на большой сковороде, с помощью картофельного пюре или деревянной ложки без комков.
5. Поставьте сковороду на средний огонь, добавьте молотую корицу, молотый перец и молоко, хорошо перемешайте.
6. Нагрейте пару минут и снимите с огня.
7. Подавать как гарнир.

Советы:

• Если хотите, можете добавить сливки вместо молока.
• Также вы можете добавить любую свою любимую приправу.

Пюре из сладкого картофеля — рецепт для похудания

• Сладкий картофель, большой — 3
• Молотая корица — ¼ чайной ложки
• Молотый перец — ¼ чайной ложки
• Обезжиренное молоко — ⅓ чашки сладкого

907 картофель в кипящей воде, пока он хорошо не приготовится.

No related posts.