Разное 

Смузи с творогом для похудения: Топ-10 диетических ПП-смузи из творога (250-300 ккал)

alexxlab 0 Comment

Содержание

Топ-10 диетических ПП-смузи из творога (250-300 ккал)

Разнообразие рациона на диете часто снижается, поскольку для похудения попадает под запрет значительная часть продуктов. Возрастает риск сорваться, так как не каждый сможет долго продержаться на простых блюдах. Решает ситуацию корректировка питания и включение в рацион новых блюд или сочетаний.

Предлагаем вам 10 диетических рецептов пп-смузи с основой из творога. Такие простые коктейли полезны не только на диете, но и для подпитки энергией перед тренировкой, набора или сохранения веса.

Топ-10 вариантов ПП-смузи из творога для перекуса

Смузи – это коктейли, напоминающие пюре по текстуре. Если готовить смузи из правильных ингредиентов, то организм насытится клетчаткой, витаминами, а также белками и полезными углеводами, жирами. Применяется и как отдельное блюдо для завтрака/обеда/ужина, и как перекус для похудения.

Популярной основой для ПП-смузи считается творог, который является источником протеина для поддержки и строительства наших мышц. Творог обычно сочетают с фруктами, ягодами, овощами, зеленью, кисломолочными продуктами.

Смотрите также:

1. Смузи с бананом и ягодами

Состав смузи: Творог жирностью 5% – 70 г, спелый мягкий банан – 60 г, кефир жирностью 1% – 200 мл, клубника (свежая или замороженная) – 100 г.

Как приготовить: В чашу блендера или комбайна положить творог, нарезанные ягоды с бананом, взбить до измельчения. Залить кефир, еще раз перемешать.

В чем польза: Утоление голода, прилив сил и подъем настроения, активизация обмена веществ. Клубника подслащивает блюдо, банан дает энергию, а средней жирности творог насыщает белками. Смузи благотворно влияет на ЖКТ, ЦНС, кости с суставами, сердце, кожу. Оптимальный вариант для употребления – утром на завтрак или после тренировки.

КБЖУ смузи: Белки – 19,3 г, жиры – 6,0 г, углеводы – 29,8 г. В смузи 262 ккал.

2. Шоколадный смузи

Состав смузи: Натуральный йогурт без добавок – 100 мл, творог с жирностью 9% – 100 г, чистый какао-порошок – 13 г.

Как приготовить: Положить в блендер творог с йогуртом и какао, перемешать до однородности. При подаче можно сверху натереть горький шоколад (это увеличит калорийность).

В чем польза: Обогащение качественным быстроусвояемым белком, который в организме идет на строительство клеток и тканей. Углеводы с жирами состоят в балансе, что обеспечивает долгую сытость. Смузи из творога и какао поднимает настроение, снижает тягу к сладкому. Можно брать на быстрый утренний перекус.

КБЖУ смузи: Белки – 24,2 г, жиры – 13,3 г, углеводы – 12,4 г. В смузи 268 ккал.

3. Энергетический коктейль

Состав смузи: Овсяное молоко – 150 мл, творог с жирностью 1% – 80 г, яблоко зеленое – 55 г, фундук – 12 г, курага – 18 г, какао-порошок – 5 г.

Как приготовить: Перетереть орехи, оставить курагу в воде, затем измельчить вместе с яблоком. Перенести ингредиенты в блендер, добавить творог, молоко с какао. Тщательно взбить до максимально однородной консистенции.

В чем польза: Насыщение организма энергией, ощущение сытости, длительная отсрочка голода. Полезен коктейль для мышц, ЖКТ, сердца и сосудов, суставов с костями, печени. Пить ПП-смузи лучше на завтрак или перед тренировкой.

КБЖУ смузи: Белки – 17,8 г, жиры – 12,2 г, углеводы – 28,9 г. В смузи 298 ккал.

4. Смузи с морковью и апельсином

Состав смузи: Мягкий творог 0% – 150 г, кефир 1% – 200 мл, морковь – 200 г, апельсиновый сок – 100 мл, цветочный жидкий мед – 5 г.

Как приготовить: Выжать сок из апельсина, очистить морковь и сделать пюре, перемешать ингредиенты. Добавить творог, кефир и мед, взбить в блендере.

В чем польза: Источник витаминов, минералов, клетчатки, сахаров и белка. На организм напиток влияет следующим образом: улучшает настроение, насыщает энергией, питает ткани, оздоравливает кожу с волосами и ногтями, нормализует работу ЖКТ. Подходит для утреннего приема пищи, перекуса в полдник.

КБЖУ смузи: Белки – 25,5 г, жиры – 2,6 г, углеводы – 39,9 г. В смузи 288 ккал.

5. Смузи с бананом и черносливом

Состав смузи: Ряженка жирностью 2,5% – 200 мл, обезжиренный творог – 75 г, спелый банан – 70 г, чернослив – 30 г.

Как приготовить: Нарезать фрукты (банан можно предварительно заморозить) на небольшие кусочки. Все ингредиенты сложить в блендер и перемешать.

В чем польза: Стимуляция обменного процесса, нормализация функций ЦНС и ЖКТ, усиление иммунитета, упрочнение костей. Простой и питательный смузи из творога насытит энергией, повысит работоспособность и тонус организма. Употреблять лучше в первой половине дня (на завтрак и перекус) или перед тренировкой.

КБЖУ смузи: Белки – 19,9 г, жиры – 5,4 г, углеводы – 41,9 г. В смузи 297 ккал.

6. Зеленый смузи

Состав смузи: Кефир 1,5% – 180 мл, творог 5% – 100 г, огурец – 70 г, базилик с петрушкой – по 20 г, сельдерей – 50 г, семена льна – 5 г.

Как приготовить: Помыть, нарезать овощи с зеленью. Уложить все ингредиенты в блендер, перетереть до однородной консистенции, перелить в стакан.

В чем польза: Улучшение пищеварения, обогащение микрофлоры ЖКТ. Белки от кефира с творогом идут на строительство тканей, зеленые овощи поставляют массу витаминов и минералов. Семена льна насыщают жирными кислотами. По полезности один из лучших перекусов для похудения, можно употреблять даже вечером.

КБЖУ смузи: Белки – 26,3 г, жиры – 10,1 г, углеводы – 15,1 г. В смузи 253 ккал.

7. Смузи с овсянкой и фруктами

Состав смузи: Овсяные хлопья «геркулес» долгой готовки – 24 г, киви – 50 г, зеленое яблоко – 50 г, творог 5% – 70 г, кефир 0% – 150 мл, мед – 10 г.

Как приготовить: Залить на 5-8 минут хлопья кефиром, порезать яблоко, киви на кусочки. Уложить все ингредиенты в чашу блендере, хорошо перемешать.

В чем польза: Поставщик медленных и быстрых углеводов, клетчатки. Фрукты дадут микроэлементы, творог с кефиром насытит белками, а геркулес пополнит запасы энергии. Очистится кишечник, улучшится жировой обмен. Получатся из этого ПП-смузи питательные перекусы до тренировки и полезные завтраки.

КБЖУ смузи: Белки – 20,3 г, жиры – 5,6 г, углеводы – 39,8 г. В смузи 295 ккал.

8. Кофейно-кокосовый смузи

Состав смузи: Сваренный черный кофе – 50 мл, творог 1% – 40 г, натуральный йогурт – 180 мл, какао-порошок – 13 г, банан – 60 г, стружка кокоса – 7 г.

Как приготовить: С вечера заморозить кружочки банана. В блендер поместить кофе, йогурт и творог, перемешать. Добавить банан и еще раз взбить до однородной текстуры. Затем всыпать стружку и какао-порошок, снова перемешать. Можно добавить корицу по вкусу. Перелить в стакан.

В чем польза: Уменьшение тяги к сладостям, длительная сытость. Из коктейля выйдет отличная замена десертам. Белки, жиры, углеводы сбалансированы. Для завтрака или утреннего перекуса смузи из творога подойдет лучше всего.

КБЖУ смузи: Белки – 19,3 г, жиры – 11,0 г, углеводы – 30,0 г. В смузи 295 ккал.

9. Арахисовый смузи

Состав смузи: Маложирное коровье молоко (0,5%) – 180 мл и творог 1% – 70 г, паста арахисовая натуральная без добавок – 25 г, цветочный мед – 10 г.

Как приготовить: Творог перетереть вилкой, затем положить в блендер. Влить молоко, добавить пасту с медом, тщательно взбить до однородности.

В чем польза: Питательность, восполнение энергии, снижение тяги к сладкому или чрезмерно жирным блюдам. Поступает животный и растительный белок, из чего складывается полноценный профиль аминокислот. Арахис снижает сахар с вредным холестерином, укрепляет кости, иммунитет, сердце и сосуды. Напиток рекомендуется делать на завтрак и употреблять в качестве перекуса до обеда.

КБЖУ смузи: Белки – 22,5 г, жиры – 14,1 г, углеводы – 23,2 г. В смузи 297 ккал.

10. Тыквенный напиток

Состав смузи: Мякоть тыквы – 100 г, грейпфрут – 120 г, творог 5% – 60 г, орех кедровый – 15 г, цветочный мед – 12 г, корица.

Как приготовить: Почистить тыкву с грейпфрутом от кожуры, порезать, затем сложить в блендер с творогом и медом, перетереть. Перелить смузи в стакан, по верху посыпать орешками с корицей. Можно подавать.

В чем польза: Сбалансированность нутриентов, длительная сытость и поставка большого количества витаминов, минералов, антиоксидантов. Состав действует благотворно на ЖКТ, сердечную мышцу, сосуды, иммунитет, волосы и кожный покров. Используется обычно как перекус при похудении или обычном ПП.

КБЖУ смузи: Белки – 14,9 г, жиры – 11,9 г, углеводы – 30,6 г. В смузи 277 ккал.

Читайте также:

топ-10 рецептов в блендере с фруктами и овощами

Творожные смузи хороши тем, что готовится без термической обработки своих компонентов. А значит, в них сохраняются все питательные вещества и витамины. Блюдо сначала завоевало популярность у вегетарианцев, а затем смузи распробовали и поклонники здорового образа жизни и успешно используют их для диет и ПП.  Всё, что нужно для приготовления, это свежие овощи или фрукты и наполнители в виде творога, кефира или молока. Готовится в блендере буквально за 5 минут. Смузи с творогом часто не пьют, а едят маленькой ложкой, растягивая процесс для лучшего усвоения продукта и быстрейшего появления чувства сытости. Одними из самых популярных являются творожные смузи для похудения.

С бананом

Смузи с бананом и творогом готовится очень просто, как и все остальные виды этого десерта. Все ингредиенты смешиваются и взбиваются при помощи блендера.

Рецепт смузи творожного с бананом и ягодами

  • кефир обезжиренный – 1 стакан,
  • 1 спелый банан,
  • ягоды (первичной заморозки или свежие) – 1 стакан.
  • полная с верхом столовая ложка нежирного творога.

Смузи из творога, бананов и молока

Также отличным вариантом для утоления голода станет смузи с бананом творогом и молоком:

  • 1 банан
  • молоко (коровье, соевое или кокосовое) — 100 мл
  • творог с низким процентом жирности — 100 г

Рецепт с киви бананом

3 очищенные от кожуры киви со столовой ложкой мёда измельчают до однородной массы в блендере. Масса выкладывается в чаши или широкие фужеры. Затем две столовые ложки творога так же в блендере измельчают с тремя средними бананами. Всё это выкладывают на пюре из киви, не смешивая. Смузи из бананов и творога с киви готов.

Банан и яблоко

Для приготовления смузи с творогом и яблоком в блендере, следует взять:

  • 1 яблоко,
  • 1 банан,
  • 80 граммов творога,
  • 100 мл сока или воды.

С кукурузными или овсяными хлопьями

  • 150 граммов творога,
  • стакан кефира или молока,
  • 1 банан,
  • имбирь или корица по вкусу,
  • 2 столовые ложки хлопьев.

Жидкий компонент для смузи с бананами, имбирем и творогом, добавляется после взбития твёрдых. Смешать всё до однородной массы.

Рецепты с фруктами и ягодами

Если вы думаете, какое смузи приготовить из творога, то вам понравятся эти простые варианты фруктовых десертов.

Энергетический рецепт

  • пол-яблока,
  • 80 г творога,
  • стакан обезжиренного молока,
  • столовая ложка орехов (грецкие, фундук).
  • чайная ложка какао-порошка.
  • по 50 г изюма и кураги.

Орехи перетираются в пасту. Яблоко, творог и молоко взбиваются до однородной массы. Изюм и курага замачивают в тёплой воде до набухания, добавляются во взбитую смесь, взбиваются дальше. В конце добавляют какао-порошок. Для занимающихся боди-билдингом или работающих физически можно добавить 50 граммов сливочного масла.

Ягоды и творог отлично сочетаются и творожные смузи с ягодами это отличный вариант десерта, если вы следите за фигурой и правильно питаетесь.

Малиновый смузи-боул

  • 100 г обезжиренного кефира или молока,
  • стакан размороженной малины,
  • чайная ложка мёда,
  • столовая ложка орехов или семени кунжута,
  • столовая ложка творога.

Орехи или кунжут перетираются в пасту в кофемолке, вводятся во взбитую массу с творогом.

Черничный с морковью

Готовится как малиновый, с теми же компонентами (кроме малины). Наличие каротина и черники предполагает его особую пользу для зрения.  Это также может быть смузи с творогом и йогуртом, если кефир заменить на йогурт в данном рецепте.

Клубничный боул с мёдом и имбирём

  • 100 г творога,
  • стакан размороженной или свежей клубники,
  • ложка мёда.
  • чайная ложка натёртого на мелкой тёрке корня имбиря. Готовится в блендере аналогично всем предыдущим рецептам.

Творожная смесь с орехом, специями и шоколадом

Этот десерт подойдёт детям и лакомкам – он напоминает творожный торт, только без трудоёмкости, которую требуют эти кондитерские изделия. На 100 г творога необходимо взять полстакана обезжиренного кефира, 50 г размельчённых или перетёртых в пасту орехов.  Взбивается в блендере, добавляется 100 г разбухшего в тёплой воде светлого кишмиша, перемешивается, сверху посыпается тёртым тёмным шоколадом.

Овощные смеси

Самые популярные смеси для диет и похудения — овощные.

Если ягодные и фруктовые можно рассматривать, как лакомство, то овощные адресно предназначены для тех, кто твёрдо решил сбросить вес, подтянуть живот и ягодицы. Основу овощных смузи с творогом составляет зелень. Творог в них всегда в силу слабой совместимости составляет малую долю и служит, скорее, загустителем и связующим.

Чем свежее в этом коктейле зелень – тем меньшую пищевую, но большую витаминную ценность он представляет. Зелень, кроме того, благотворно воздействует на кишечник из-за содержащейся в ней клетчатки. Зелень – стебли и корни сельдерея, стебли, листья и корни петрушки, укроп в его лиственной стадии (без семян, подойдёт свежезамороженный), стели и листья кинзы, морковь, тыква. Всё это в любом сочетании, всё съедобно, разве что имеет своеобразный вкус, к котором можно привыкнуть.

Можно добавлять соки: морковный, тыквенный, свекольный, яблочный натуральный. Соль и перец или корицу добавлять можно, но помня, что соль задерживает воду в организме, а перец раздражает слизистую пищевода и желудка и вызывает аппетит.

Все овощные смеси готовятся непосредственно перед употреблением. Хранить готовый продукт следует максимум 6-8 часов в холодильнике. Примеры использования овощных смесей в смузи с творогом:

1. 100 г творога взбивается с пол-стаканом обезжиренного молока, в смесь добавляют 2 крупных стебля сельдерея, средних по размеру моркови, чайную ложку протёртого имбиря, щепотку соли.

2. 60-70 г творога,300 г стручковой фасоли (можно размороженной), 2-3 стебля укропа и столько же петрушки, 1 средняя морковь, щепотка соли. Взбить до однородной массы.

3. Овсянка и творог в смузи: средней величины морковь взбивается с 50 г творога, стаканом молока. Добавляется 2 столовые ложки овсянки. Овсянка не взбивается, употребляют коктейль после её естественного набухания.

Очищающий с тыквой

  • половинка грейпфрута,
  • 100 г творога,
  • 100 г тыквы,
  • чайная ложка мёда,
  • чайная ложка льняного или кунжутного семени,
  • 100 мл воды или сока.

Первые три компонента измельчаются до однородной массы. Добавляется перемолотый в кофемолке кунжут или льняное семя. Такой смузи полезен для печени и очищает от паразитов.

С тыквой и авокадо

Состав этого смузи с творогом в блендере такой же, как у тыквенного, только добавляется еще авокадо. Можно добавить чайную ложку натёртого корня имбиря.

Выводы

На рынке еды появился новый продукт, быстро завоевавший огромную популярность благодаря простоте изготовления и уникальным диетическим свойствам. Подходит практически для всех. Но есть и ограничения! Они, в первую очередь, возрастные: смузи нельзя есть совсем маленьким и людям пожилого возраста с проблемами пищеварения. Рекомендуется воздержаться от употребления так же людям с хроническими заболеваниями печени, почек, желчевыводящих путей, язвенные болезни желудка и 12-ти пёрстной кишки в стадии обострения, а так же аллергические реакции на вполне конкретные продукты, входящие в смесь. Питаться одними смузи не следует более недели или даже трёх-четырёх дней. Суточную норму – 1-1,5 литра коктейля лучше разбить на 5-6 частей.

Рекомендуем также рецепты протеиновых коктейлей с творогом в блендере.

Смузи для похудения рецепт

Клубничный смузи  –  легкий и одновременно питательный напиток, который может быть десертом, завтраком, полдником или перекусом. В любом случае – это стакан наслаждения не только вкусом, но и фонтаном витаминов и полезных веществ.

  • Тип блюда:напиток
  • org/NutritionInformation»>Калорийность:72 ккал
Такой смузи можно готовить не только с клубникой – отлично подойдут любые, даже замороженные, ягоды и фрукты. Главное – не бояться экспериментировать, поскольку испортить такой напиток невозможно и всегда можно подкорректировать его вкус в процессе приготовления.

Смузи для похудения

Ингредиенты:

  • клубника (или другие ягоды или фрукты) – 350 г.,
  • творог 1% – 100 г.,
  • молоко 1% – 250 мл.,
  • овсяные хлопья – 3 ст.л.
  • сахар по желанию – 1 ст.л. (или мед).

Приготовление:

1. Складываем в чашу блендера все ингредиенты, кроме молока. Измельчаем, а потом частями подливаем молоко в блендер и регулируем им густоту напитка. На этом этапе можно дополнительно добавлять сахар или мед, а также какие-нибудь пряности по своему вкусу.

2. Разливаем клубничный смузи по стаканам и украшаем ягодой или хлопьями по желанию.

Это божественный напиток! Такой густой, тягучий, нежный и необыкновенно вкусный коктейль, приготовленный из натуральных и полезных продуктов,  подойдет всем – детям, приверженцам здорового питания, худеющим и всем любителям вкусностей. Он не создает тяжести в желудке и одновременно наполняет организм силой и энергией, а значит, прекрасно утоляет голод и является отличным напитком для похудения.

Сейчас пора лета, а значит, свежих ягод, фруктов, зелени и овощей. С ними можно готовить любые смузи в разных комбинациях, причем быстро и просто.

Другие полезные рецепты напитков:

“Овсяный квас – напиток здоровья и похудения»,

«Вкусный завтрак для детей: какао с геркулесом»,

“Банановый смузи с овсянкой и семенами льна”,

“Молочно-клюквенный коктейль с бананом”.

Приятного аппетита и будьте здоровы! Пишите свои комментарии, рецепты – это очень интересно!

С уважением, Лена Радова

Смузи с творогом, бананом и кефиром

Очень вкусный и простой рецепт смузи с творогом и бананом. Все ингредиенты нужно сложить в блендер, а затем перебить до однородной консистенции. Всего 3 минуты — и питательный завтрак готов!

Творожно-банановый смузи получается густым, приятной шелковистой консистенции. Он сладкий, несмотря на то, что в нем нет сахара, ведь в составе присутствует спелый банан и немного мёда (впрочем, если у вас аллергия на него, то можете выбрать другой подсластитель). В качестве основы можно использовать кефир или йогурт. А если хотите получить полноценный перекус, то можете добавить хлопья, немного льна или семян чиа.

Общее время: 3 минуты | Время приготовления: 1 минута
Выход: 1 порция | Калорийность: 67.94

Ингредиенты

  • творог – 150 г
  • спелый банан – 1 шт.
  • мёд – 1 ч. л.
  • кефир – 250 мл

Приготовление

Большие фото Маленькие фото

  1. В высокий стакан блендера поместите творог. Жирность или влажность никакой роли не играют, главное, чтобы творог был свежий, натуральный и качественный.

  2. Добавьте немного мёда. Количество можно определять своему вкусу, а также в зависимости от того, насколько сильной кислинкой обладают молочные продукты. Мёд подойдет липовый или разнотравье, но не гречневый, вкус которого способен перебить другие ингредиенты в составе смузи.

  3. Далее очистите один крупный и обязательно спелый банан, порубите его крупно ножом, отправьте к прочим ингредиентам.

  4. Влейте кефир любой жирности, которая вам по душе. Обратите внимание, что он, как и прочие ингредиенты, должен быть холодным, поэтому предварительно хорошо бы дать ему время постоять в холодильнике пару часов. Чем холоднее будут продукты, тем вкуснее в итоге получится ваш завтрак.

  5. С помощью погружного блендера пробейте все до однородности. Это займет не больше минуты, все продукты легко пюрируются, получается однородный, густой напиток.

  6. Вот и все — всего пара нажатий кнопки блендера, и ваш творожный смузи с бананом и мёдом готов. Перелейте в стаканы и подавайте. Из указанного количества продуктов выход — 1 порция.

  7. При желании можно украсить ягодами, семенами льна или раскрошить сверху печенье. Есть удобнее всего ложечкой (если сверху ничем не посыпали, то можно через широкую трубочку для смузи). Пусть ваш завтрак будет сам вкусным, а день — продуктивным!

Смузи с творогом и бананом в блендере

Кулинарния » Напитки » Коктейли и лимонады

Распечатать рецепт

Автор рецепта:

Черкашина Юлия

Приготовленный в домашних условиях кисломолочный смузи с творогом и бананом получается не хуже многих покупных йогуртов и коктейлей. Усилий требуется минимум, ведь при наличии на кухне блендера на весь процесс уходит пара минут — раз-два и перед нами свежий, заряжающий тонусом напиток. Удобно и то, что сладость и концентрацию смузи легко регулировать с учетом личных предпочтений.

Густой, по консистенции близкий к пюре напиток скорее утоляет голод, чем жажду. Творожным смузи запросто можно заменить десертное блюдо, завтрак или перекус. Калорийность в данном случае легко контролировать, обращая внимание на жирность творога и кефира. Обезжиренные, с небольшим или наоборот высоким процентом продукты — выбор за вами!

Ингредиенты в расчете на 2 порции:

  • творог — 100 г;
  • банан — 1 шт.;
  • кефир — 200 мл.

Смузи с творогом и бананом в блендере рецепт

Как приготовить творожный смузи

[ad#first]

[ad#second]

  1. Для рецепта выбираем зрелый банан, кожица которого уже начала темнеть. Твердые плоды с зеленоватой кожурой лучше оставить дозревать. Очищаем банан, режем ножом или ломаем вручную на небольшие кусочки, опускаем в чашу.
  2. Следом добавляем творог, желательно мелкозернистый. И важное условие — творог обязательно используем только свежий, ведь тепловая обработка для смузи не предусмотрена.
  3. Следом вливаем кефир (подходит как холодный, так и комнатной температуры). Перетираем компоненты блендером до максимального измельчения банана и творога. В готовом напитке не должно оставаться крупных частиц. Пробуем — если сладости кажется недостаточно, можно добавить немного жидкого меда, любого сиропа или сахарной пудры и еще раз взбить.
  4. Сразу разливаем свежеприготовленный творожный смузи по двум стаканам. Для дополнительной ароматизации можно присыпать каждую порцию маленькой щепоткой корицы или просеянным порошком какао.

Смузи с творогом и бананом готов! Угощаемся!

Еда для спортсменов и тех, кто следит за фигурой — рецепты смузи с творогом

Регулярное потребление высокобелковой пищи необходимо не только спортсменам, но и тем, кто следит за фигурой и хочет похудеть.

Дело в том, что высокобелковая еда способствует ускорению обмена веществ и, в то же время, прекрасно насыщает. Поэтому важная составляющая здорового питания — это продукты с высоким содержанием белка, такие как молоко, творог, специальная белковая закваска ТМ «Яготинское» и другие.

Если и существует еда, которую можно назвать едой здоровья, то это смузи. Мы уже писали о том, как готовить кефирные смузи и смузи на молоке. Самое время добавить в рацион смузи с творогом.

Читайте также: Сколько нужно белка и где его брать — 10 продуктов с высоким содержанием белка

Смузи с творогом полезны не только спортсменам и тем, кто хочет похудеть, но и тем, кто просто любит вкусненькое. В этой статье мы собрали более десятка рецептов смузи с творогом  — каждый найдет здесь то, что понравится именно ему.

Готовятся все смузи одинаково: нужно очистить фрукты или овощи, сложить ингредиенты в блендер и хорошо измельчить. Разница только в том, какие вы берете для смузи ингредиенты.   Если смузи получается слишком густой, в него всегда можно добавить кипяченой воды, молока (обычного, обезжиренного, топленого или какое больше нравится), кефира или кисломолочной закваски.

Творожной смузи с клубникой и ягодами

  • 1 чашка творога
  • Полчашки клубники
  • Четверть чашки ягод (черники, смородины)
  • 1 чайная ложка меда
  • Треть чашки йогурта без добавок, например турецкого йогурта

Смузи с творогом и бананом

  • 1 чашка творога
  • 1 чашка кефира, кисломолочной закваски или ряженки
  • 1 банан
  • Щепотка корицы

Персиково-банановый смузи с творогом

  • 1 спелый банан
  • 2 персика, нарезать ломтиками (можно замороженные персики)
  • 1 чашка творога
  • 1 чашка молока
  • 2 столовых ложки меда или сладкого сиропа

Читайте также: 10 причин, почему стоит добавить в рацион творог

Клубнично-банановый смузи с творогом

  • 1 чашка клубники
  • Половинка банана
  • 1 чашка творога
  • 1 чашка молока (обычного или топленого)
  • Щепотка ванили
  • Мед по вкусу
  • 2 чайных ложки семян чиа, семян льна или кунжута (по желанию)

Яблочно-банановый смузи с творогом

  • 1 зеленое яблоко
  • 1 банан
  • Полчашки творога
  • 1 чашка молока
  • 1 чайная ложка меда (по желанию)

Морковно-апельсиновый смузи с творогом

  • 1 небольшая морковь
  • 1 апельсин (мякоть)
  • Полчашки творога
  • 1 чайная ложка меда (по желанию)
  • 0,5-1 чашка кефира

Тыквенно-грейпфрутовый смузи с творогом

  • 100 граммов мякоти тыквы
  • 6 долек грейпфрута
  • Полчашки творога
  • 1 чайная ложка меда (по желанию)
  • 1 стакан кипяченой воды (по желанию)

Читайте также: Сколько кальция нужно, чтобы быть здоровым, и где его брать — 10 богатых кальцием продуктов

Клубнично-клюквенный смузи с творогом

  • Полчашки творога
  • 1 чашка турецкого йогурта, ряженки или простокваши
  • 2 столовых ложки замороженной клюквы
  • 1 чашка клубники
  • Корица или ваниль по вкус
  • 1 чайная ложка меда или любого сладкого сиропа

Творожной смузи с какао и орехами

  • Полчашки творога
  • 2-3 столовых ложки очищенных орехов (миндаля, фундука, грецкого, кешью)
  • Полчашки ряженки
  • 1 чашка какао на молоке или готового какао ТМ «Яготинское»

Клубничный смузи с творогом и йогуртом

  • Полчашки творога
  • 1 чашка очищенной клубники
  • Полчашки йогурта без добавок (например, турецкого йогурта), кефира, закваски или ряженки
  • Щепотка ванили
  • Полчашки кипяченой воды или молока
  • Несколько кубиков льда

Творожной смузи с овсяными хлопьями

  • 1 чашка творога
  • 2 столовых ложки овсяных хлопьев
  • 1 чашка обычного, обезжиренного или топленого молока
  • Мед или сладкий сироп по вкусу

Кофейный смузи с творогом

  • 1 чашка свежесваренного охлажденного кофе
  • Половинка банана
  • 4 столовых ложки творога
  • 1 чашка топленого молока
  • Щепотка корицы

Читайте также: Як приготувати кисломолочний сир в домашніх умовах

Банановый смузи с творогом и черносливом

  • Треть чашки творога
  • 1 банан
  • 5-7 штук отваренного чернослива без косточки
  • 1 чашка ряженки, закваски, кефира, турецкого йогурта, простокваши

Читайте также: Чем полезен творог и когда лучше его есть

Другие источники белка

Для тех, кто следит за содержанием белка в рационе, предлагаем попробовать белковую закваску PRO (без наполнителей или с клубникой), которая отличается сниженным содержанием жира (0,5%) и повышенным содержанием молочного белка. Эту закваску специалисты Яготинского маслозавода разработали специально для людей, которые ведут активный образ жизни, спортсменов, и тех, кто придерживается диетического питания. Белковая закваска выпускается в бутылочке объемом 450 граммов и в ней содержится не меньше 20 граммов белка. 

ПП смузи — диетические низкокалорийные рецепты для блендера

Хотите похудеть, но не любите готовить сложные диетические блюда? ПП смузи помогут вам решить эту проблему!

Что вы знаете о смузи? Только то, что это безумно полезный и вкусный напиток, который еще и очень фотогеничен, так что смело можно выкладывать фото с бокалом смузи в инстраграм? Все это, конечно, правда, но не стоит забывать самое главное! Смузи — это настоящее детокс очищение вашего организма, которое поможет вам быстро прийти в форму и сбросить лишние килограммы. Убойная доза витаминов и минералов, которые не проходят никакую обработку, делает этот напиток по-настоящему шедевральным. А быстрота и легкость в приготовлении — это еще один большой плюс этого напитка.

В чем же польза смузи для похудения и почему так полезно пить пп смузи для похудения:

  • первая причина — это, конечно, высокая концентрация полезных веществ и минералов. Если вы не привыкли включать в свой рацион овощи и фрукты, или попросту не любите их, то один стакан этого диетического напитка вполне вам заменит вашу дневную норму этих продуктов. К тому же на диете наш организм как никогда нуждается в порции витаминов.
  • еще одна причина, по которой стоит включать смузи в свой рацион, — это большое содержание клетчатки, а именно ее рекомендуют включать в свой рацион во время диеты. Клетчатка нежно и мягко очищает желудочно-кишечный тракт и выводит лишние токсины.
  • пп смузи — это не просто напиток, это полноценный прием пищи на диете. Им можно смело заменить обед или ужин, тем более, если вы хотите сбросить лишние килограммы. Существует даже специальная диета, которая основывается на постоянном употреблении этого напитка в свой рацион. Такая диета допускает употребление смузи на завтрак, обед и ужин в течение целой недели. За это время организм полностью очистится и запустятся процессы метаболизма. Если вы не готовы к такой детокс-программе, то замена одного приема пищи пп смузи — это отличная альтернатива.

Но для того, чтобы смузи получился по-настоящему правильным и сбалансированным, нужно соблюдать некоторые правила:

  • диетический смузи не готовится на основе жирного молока, йогурта или жирного кефира. Первое правило для худеющих — готовить этот напиток на основе обезжиренных молочных продуктов. Нежирный кефир, натуральный йогурт без добавления сахара и других добавок идеально подойдет.
  • Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, то можно смело готовить пп смузи на основе растительного молока. Кокосовое молоко, миндальное, молоко кешью — отличный вариант.
  • Перед приготовлением смузи лучше всего хранить все ингредиенты в холодильнике. Дело в том, что овощи и фрукты сохранят максимум полезных веществ в охлажденном состоянии, а при взбивании в блендере температура повышается. Так что не забудьте положить ингредиенты в холодильник или же готовьте пп смузи со льдом! Это также поможет придать больше объема вашему напитку, но меньше калорий.
  • ПП смузи можно готовить не только из фруктов, хотя эти смузи, действительно, самые вкусные и приятные, но при этом содержат больше калорий. Этот напиток также можно готовить из овощей и из зелени! Именно такие пп смузи идеально подходят для похудения и правильного питания.
  • В этот напиток можно и нужно добавлять различные семена. Ведь это источник омега 3, который так необходим во время похудения. Семена льна или семена чиа — отличное решение.

Как правильно приготовить пп смузи? Какие пропорции использовать и сколько фруктов и овощей класть? Конечно, существуют разные рецепты, но, в целом, при приготовлении любого смузи можно смело придерживаться такой простой формулы:

  • 150−200 мл жидкости. Если вы любите более жидкий напиток, то смело кладем больше жидкости, если вам нравятся густые, то меньше.
  • 1−2 горсти зелени. Не забываем добавить полезную зелень в наш пп напиток. Это может быть шпинат, петрушка, листья салата, зелень свеклы. Ваш выбор ничем не ограничивается, вы можете добавлять свои любимые ингредиенты.
  • 1−2 вида фруктов или ягод. Чтобы пп напиток был вкуснее, лучше всего использовать несколько видов фруктов. Вот фрукты, которые идеально подходят для приготовления этого блюда: банан, манго, арбуз, дыня, яблоки, груши, персик, ананас, апельсин, абрикос. Не забываем и про ягоды, можно класть любые по вашему вкусу.
  • 1−2 порция овощей. Даже если вы готовите фруктовый смузи, то положить 1 порцию овощей никогда не бывает лишним. Так вы добавите больше полезных веществ и клетчатки в свой коктейль. Тем более некоторые овощи идеально сочетаются с фруктами.

Это базовая пропорция и рецепт для такого напитка. Но если вы хотите сделать этот блюдо еще более вкусным и полезным, то можно добавить также такие ингредиенты:

  • 1 столовую или чайную ложку растительного масла. Отдаем предпочтение льняному маслу, кокосовому, миндальному, ореховому, маслу виноградных косточек.
  • 1 чайная ложка какао-порошка. Это сделает ваш пп смузи настоящим шоколадным десертом. Какао должно быть натуральное без добавок и сахара..
  • немного корицы. Эта пряность придаст вашему пп напитку сладкий вкус, к тому же корица ускоряет процессы метаболизма, что важно при похудении.
  • немного порошка имбиря. Если нет порошка, можно добавить кусочек свежего имбиря и измельчить в блендере.
  • натуральный сахарозаменитель. В данном случае хорошо добавить немного меда или стевию.
  • протеиновый порошок. Для тех, кто занимается в спортзале или просто следит за потреблением белка, также можно смело класть в пп смузи протеин. Такие протеиновые смузи хорошо употреблять вместо ужина на правильном питании.

Какие продукты должны быть в холодильнике на ПП

Диетические смузи для похудения

Итак, если вы хотите приготовить диетические смузи, тогда вам следует помнить о следующем:

  • для приготовления лучше использовать не только фрукты, но и овощи. Из овощей обратите свое внимание на свеклу, сельдерей, капусту, морковь, огурцы, тыкву, болгарский перец, брокколи, кабачок, лук-порей и другие.
  • вы также можете добавить одну чайную ложку порошка клетчатки в пп смузи, чтобы усилить эффект очищения. Некоторые предпочитают добавлять отруби, это вполне допустимый вариант. Но следует быть осторожными с такими добавками, чтобы не навредить себе. Если вы не уверены, то лучше начать с половины чайной ложки.
  • так как это диетический напиток, то готовить такой напиток следует на обезжиренном молоке или йогурте или на простой фильтрованной воде.

Так как основную базу для приготовления диетического смузи вы знаете, мы предложим несколько вариантов рецептов, которые можно легко и быстро приготовить в домашних условиях.

  • порция фильтрованной воды+половина свеклы+2 стебля сельдерея+половина банана+горсть зелени.
  • порция фильтрованной воды+1 средняя морковь+100 грамм тыквы+1 банан+1 столовая ложка меда.
  • порция фильтрованной воды+огурец+2 киви+горсть зелени+стебель сельдерея.
  • порция фильтрованной воды+морковь+3 соцветия брокколи+1 яблоко+горсть шпината
  • порция фильтрованной воды+соцветие цветной капусты+ананас+горсть зелени

ПП бутерброды с авокадо и паста для намазки

Низкокалорийные смузи для похудения

Если вы придерживаетесь строгой диеты или подсчитываете калории, тогда низкокалорийные смузи будут более актуальны.

Готовятся такие смузи исключительно на обычной фильтрованной воде, что сразу же уменьшает калорийность готового блюда. В таких смузи лучше всего избегать слишком калорийных фруктов. Так, например, банан, персики, абрикосы лучше не использовать. Из фруктов лучше отдавать предпочтение — апельсинам, ананасам и киви. Эти фрукты содержат большое количество клетчатки и идеально утоляют голод.

В низкокалорийные смузи для похудения можно смело класть больше зелени — 2 горсти идеально подойдут.

И, конечно, кладем больше полезных овощей, особенно зеленых — это брокколи, капуста, сельдерей, зеленый перец. Также обращаем внимание на свеклу, она идеально подходит для пп смузи.

  • Фильтрованная вода+капуста+стебель сельдерея+киви+две горсти любой зелени
  • фильтрованная вода+половина цуккини+яблоко+горсть шпината+немного лимона
  • фильтрованная вода+2 стебля сельдерея+1 большой апельсин+две горсти зелени
  • фильтрованная вода+половина цуккини+киви+горсть зелени+огурец
  • фильтрованная вода+100 грамм тыквы+морковь+ананас+горсть зелени.

ПП смузи на завтрак

Для тех, кто не любит придумывать сложные и правильные завтраки, идеально подойдет этот вкусный и полезный напиток. Всего 1 минута — и полезный завтрак будет готов. Так как завтрак — это один из самых главных приемов пищи, то он обязательно должен быть сбалансированным, сытным и полезным, ведь его цель — разбудить метаболизм и дать вам энергию до следующего приема пищи. В пп смузи на завтрак можно смело класть:

  • натуральный йогурт, кефир, нежирное молоко. Это поднимет калорийность уже готового блюда и вы не будет испытывать чувство голода.
  • побольше фруктов. Завтрак — это тот прием пищи, когда можно себе позволить больше углеводов. Смело кладем банан, персики, дыню, абрикосы в пп смузи!
  • Немного подсластителя. Если хотите получить настоящий пп десерт, то обязательно добавьте мед или другой натуральный сахарозаменитель.
  • Если вам нужен по-настоящему сытный завтрак, то обязательно добавьте авокадо!
  • Добавить жиров можно с помощью арахисовой пасты. Тогда вам не нужно использовать йогурт или молоко.
  • Любители овсяных хлопьев могут смело класть их в пп смузи. 2 или 3 ложек будет достаточно на одну порцию!

Вот базовые рецепты для приготовления пп смузи на завтрак:

  • порция натурального йогурта+1 банан+горсть ягода+горсть зелени+семена льна
  • порция молока или растительного молока+1 авокадо+1 банан+мед или кленовый сироп
  • порция натурального йогурта+горсть замороженной вишни+банан+немного миндаля+какао порошок
  • порция фильтрованной воды+банан+1 столовая ложка арахисовой пасты+какао+немного любых орехов и семян.
  • порция растительного молока+банан+киви+горсть шпината+семена льна
  • порция кокосового молока+абрикосы+банан+2 столовые ложки овсяных хлопьев

Диетический ПП кисель: 6 рецептов

Смузи на перекус пп

Также этот напиток идеален для легких перекусов. Чтобы не превысить норму калорий, лучше пп смузи для перекусов готовить на обычной фильтрованной воде или нежирном натуральном йогурте. Вот отличные легкие варианты для пп перекуса

  • порция натурального йогурта+огурец+томат+горсть зелени+специи по вкусу
  • порция фильтрованной воды+морковь+яблоко+горсть зелени
  • фильтрованная вода+пол стакана кусочков ананаса+горсть зелени+2 финика
  • фильтрованная вода+яблоко+капуста+брокколи+горсть зелени.
  • порция натурального йогурта+2 горсти ягод+горсть зелени

Смузи пп на ужин

ПП смузи на ужин — это идеальный вариант для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы. Также это отличный ужин для тех, кто занимается спортом и старается включать больше белка в свой рацион. Такие смузи готовятся по такой схеме:

  • порция натурального йогурта, чтобы смузи получился довольно питательным для ужина и также содержал белки
  • смело добавляем протеин в наш смузи на ужин. Это может быть один скуп протеина или два. Здесь вы уже сами регулируете этот ингредиент.
  • творог — это тоже отличная основа для смузи пп на ужин. Так вы получите нужную порцию белка и хорошо утолите чувство голода.
  • Кладем больше ягод. Они менее калорийные, чем фрукты, но содержат такую же массу полезных веществ и клетчатки.
  • Из фруктов обращаем внимание на ананас, апельсин.
  • Обязательно добавляем зелень.

Вот базовые варианты рецептов, на основе которых вы можете смело придумывать свои:

  • порция фильтрованной воды+100 грамм творога+чашка замороженных ягод+горсть зелени+семена льна+корица
  • порция натурального йогурта+чашка ананаса+один скуп протеина+горсть ягод+семена чиа
  • порция натурального йогурта+1 апельсин+один скуп протеина+немного орехов+корица
  • порция натурального йогурта+100 грамм творога+чашка замороженных ягод+горсть шпината
  • порция фильтрованной воды+100 грамм творога+киви+горсть зелени+один скуп протеина

ПП смузи с клубникой

Один из самых распространенных рецептов пп смузи — это вариант с клубникой. Эта ягода содержит массу полезных веществ, имеет приятный вкус и при этом калорийность на 100 грамм составляет всего 32 калории! ПП смузи с клубникой можно смело включать в пп рацион.

  • порция нежирного молока+150 грамм клубники+половина банана+горсть зелени
  • порция натурального йогурта+чашка клубники+киви+шпинат
  • порция растительного молока+чашка клубники+яблоко+30 грамм ягод годжи
  • порция натурального йогурта+чашка клубники+2 столовые ложки овсяных хлопьев
  • порция кефира+чашка клубники+горсть шпината+немного меда

ПП смузи с бананом

Наверняка вы замечали, что этот фрукт — частый гость в пп смузи. Все дело в том, что банан дает отличную нежную и кремовую текстуру, мягкий и приятный вкус. Еще этот фрукт дает дополнительную сладости, поэтому если использовать сладкие плоды, то мед или другие натуральные сахарозаменители практически не понадобятся.

Правда, нужно помнить, что банан — это достаточно калорийный фрукт и лучше всего употреблять его в пп смузи на завтрак, когда нужно получить питательный и сбалансированный напиток.

Еще одно важное правило — это заморозка банана перед приготовлением. Банан нужно порезать на кусочки и отправить в морозильную камеру хотя бы на 15−20 минут.

  • порция фильтрованной воды+банан+авокадо+шпинат
  • порция растительного молока+банан+клубника+семена льна
  • порция фильтрованной воды+банан+100 грамм творога+ горсть зелени
  • порция натурального йогурта+банан+2 столовые ложки овсяных хлопьев+2 финика
  • порция молока+банан+апельсин+ваниль+немного меда

Диетические смузи с кефиром

Еще один распространенный метод приготовления пп смузи — это готовить его на кефире. Этот кисломолочный продукт всегда под рукой, а если использовать нежирный кефир, то смузи получится по-настоящему низкокалорийным и диетическим. Кефир отлично сочетается с зеленью и овощами, и с фруктами. Правда, если готовить его с фруктами, то лучше добавить немного меда или натурального сахарозаменителя.

  • порция кефира+яблоко+чайная ложка корицы+чайная ложка меда
  • порция кефира+50 грамм творога+чашка замороженных ягод+семена льна
  • порция кефира+банан+горсть клубники+2 столовые ложки овсяных хлопьев
  • порция кефира+огурец+киви+стебель сельдерея+горсть шпината
  • порция кефира+апельсин+банан+мед

ПП смузи с киви

Еще один любимый фрукт для приготовления пп смузи. Киви также дает смузи кремовую консистенцию и при этом он содержит много клетчатки. Его можно добавлять как во фруктовые смузи, так и в овощные.

  • порция фильтрованной воды+киви+авокадо+горсть зелени
  • порция натурального йогурта+киви+банан+2 столовые ложки овсяных хлопьев
  • порция натурального йогурта+половина цуккини+киви+семена льна
  • порция фильтрованной воды+огурец+киви+банан+шпинат
  • порция натурального йогурта+киви+чашка клубники+порция меда+корица.

Как видите существует масса различных вариаций пп смузи, которые можно смело делать в домашних условиях. Попробуйте этот простой и полезный напиток и обязательно включайте его в свой рацион!

20 удивительных рецептов смузи из йогурта

Входят греки. Добавление греческого йогурта в смузи или его замена вместо молока, мороженого и даже обычного йогурта создает насыщенную кремообразную консистенцию без лишнего сахара, насыщенных жиров и добавок.

Почему стоит выбирать греческий вместо обычного? Во-первых, греческий йогурт обеспечивает вдвое больше белка по сравнению с обычным йогуртом при том же количестве калорий, что делает его более насыщенным.Это может быть одним из самых эффективных инструментов в вашем арсенале плоского живота.

Эти 20 рецептов йогуртовых смузи содержат большое количество питательных веществ и вкусов, которые не нарушат ваш рацион.

Порций: 2
Питание: (порция 1,5 чашки) 209 калорий, 3 г жира, 5 г клетчатки, 19 г сахара, 6 г белка (рассчитано с чайной ложки соли, ⅛ чайной ложки мускатного ореха и без кленового сиропа)

Этот рецепт бананового хлеба, содержащий всего 209 калорий, не вызывает у вас чувства вины.Наполненный питательными веществами, такими как кальций, витамин А, витамин С и железо, он поможет вам пережить спад в 15:00.

Получите рецепт в Gimmie Some Oven.

Порций: 1
Питание: (порция 1 чашка) 190 калорий, <0,5 г жира, 5 г клетчатки, 31 г сахара, 7 г белка (в расчете на обезжиренный ванильный греческий йогурт)

Обычно нас беспокоит содержание сахара, но сладости получают из бананов, манго и темных вишен, которые содержат натуральные соединения, которые имеют серьезные преимущества для похудания.Чтобы снизить содержание сахара, замените один из плодов листовой зеленью.

Получите рецепт от Sweet Phi.

Порций: 1
Питание: (порция 1,2 стакана) 203 калории, 3 г жира, 6 г клетчатки, 14 г сахара, 8 г белка (рассчитано для обезжиренного простого греческого йогурта)

Не так уж часто мы одобряем булочки с корицей, но с 8 г безопасного для мышц протеина и 6 г насыщающей клетчатки это получается.Бонус: время на подготовку всего три минуты.

Получите рецепт в Cooking Classy.

Порций: 2
Питание: (порция 1,5 чашки) 197 калорий, <0,5 г жира, 7 г клетчатки, 39 г сахара, 6 г белка (в расчете на 1 столовую ложку меда)

Вы можете сократить дневную рекомендуемую норму витамина С на два дня с одной порцией этого цитрусового напитка. Свежие апельсины, греческий йогурт, ваниль и мед создают естественно сладкое, богатое клетчаткой лакомство, которое не испортит вашу диету.

Получите рецепт у Бегущего по рецептам.

Порций: 2
Питание: (порция 1,25 стакана) 170 калорий, 2 г жира, 4 г клетчатки, 27 г сахара, 5 г белка

Малина с клетчаткой и свекла, обеспечивающая энергию, сочетаются с бананом, нежирным молоком и греческим йогуртом. Это отличный восстанавливающий напиток после тренировки, содержащий всего 170 калорий.

Получите рецепт от Лисы любят лимоны.

Обслуживает: 1
Питание: (1.5 чашек) 171 калория, <1 г жира, 2 г клетчатки, 24 г сахара, 12 г белка

Этот смузи, вдохновленный любовью этого блоггера к мороженому и ананасу, отличается тяжелым вкусом и легким содержанием жира (менее 1 г). И если его низкокалорийного и высокобелкового содержания было недостаточно, он обеспечивает 73% вашей дневной нормы витамина С!

Получите рецепт от Creme de la Crumb.

Обслуживает: 2
Питание: (1.Порция из 4 чашек) 209 калорий, 8 г жира, 3 г клетчатки, 28 г сахара, 5 г белка (рассчитано для простого обезжиренного греческого йогурта)

В Индии ласси — популярный напиток на основе йогурта, состоящий из смешанного йогурта, воды, специй и иногда фруктов. Хотя дыня может быть не первым ингредиентом смузи, который приходит на ум, это достойное дополнение. Освежающий кокос, корица и мед идеально сочетаются с богатой калием дыней. Кроме того, вы получите дневную дневную норму витаминов А и С за один стакан.

Получите рецепт из «Как это сладко».

Порций: 2
Питание: (порция 2,5 чашки) 225 калорий, 2 г жира, 9 г клетчатки, 35 г сахара, 5 г белка

В высокой калорийности и жирности яблочного пирога виноваты маслянистая корочка и сладкая начинка. Эта жидкая версия исключает и то, и другое, и вы получаете 20 унций яблочно-коричного вкуса всего из 225 калорий с 9 граммами клетчатки для похудения.

Получите рецепт от Дай мне немного духовки.

Порций: 2
Питание: (порция 2,3 стакана) 209 калорий, 2 г жира, 4 г клетчатки, 27 г сахара, 3 г белка (рассчитано с несладким миндальным молоком и 1 столовой ложкой меда, чтобы сократить количество калорий и сахара. )

Этот напиток содержит витамин С на целый день, а его основу составляет снимающая стресс клубника, которая помогает укрепить вашу иммунную систему! Нам нравится ободок, покрытый медом и какао, который придает традиционному клубничному смузи «моктейль».

Получите рецепт от «Это так, Мишель».

Порций: 2
Питание: (порция 1,7 чашки) 263 калории, 3 г жира, 6 г клетчатки, 26 г сахара, 11 г белка (рассчитано для обезжиренного клубничного греческого йогурта и несладкого миндального молока)

Замороженные персики, спелые бананы, овсяные хлопья с клетчаткой, миндальное молоко и греческий йогурт с протеиновыми добавками обеспечивают сытный завтрак всего за три минуты. С 11 граммами белка и 6 граммами клетчатки он избавит от утреннего голодания.

Получите рецепт в Cooking Classy.

Порций: 2
Питание: (порция 1,25 стакана) 223 калории, 2 г жира, 5 г клетчатки, 38 г сахара, 4 г белка

Ищете способ добавить в свой рацион больше овощей? Этот скрывает капусту в пакете суперпродуктов, состоящем из банана, манго, черники и греческого йогурта. Кроме того, в нем мало жира и калорий, что поможет вам воплотить в жизнь ваши мечты о плоском животе.

Получите рецепт у Щепотки Ням.

Порций: 2
Питание: (порция 1,25 стакана) 127 калорий, <0,5 г жира, 3 г клетчатки, 24 г сахара, 4 г белка (рассчитано на 1 столовую ложку меда)

Вы угостили нас вкусными, морозными и сытными, но добавление жиросжигающего зеленого чая не повредило. По возможности добавляйте чай в коктейли. Тайваньские исследователи изучили более 1100 человек за 10-летний период и обнаружили, что у тех, кто пил зеленый чай, жира в организме почти на 20 процентов меньше, чем у тех, кто его не пил! Выберите 1 столовую ложку меда, чтобы сэкономить 9 граммов сахара и 32 калории.

Получите рецепт у Бегущего по рецептам.

Порций: 3
Питание: (3/4 порции) 153 калории, 0 г жира, 4 г клетчатки, 30 г сахара, 6 г белка.

Любите сладкое на ночь? Вместо того чтобы покупать мороженое, выберите один из этих фруктовых коктейлей. Всего с четырьмя целыми ингредиентами они не обеспечат пустых калорий, отрывочных добавок или жира.

Получите рецепт от Savory Simple.

Порций: 3
Питание: (порция 1,4 чашки) 137 калорий, <1 г жира, 6 г клетчатки, 21 г сахара, 6 г белка (рассчитано на несладкое миндальное молоко)

Возможно, у вас была изрядная доля зеленых смузи, но вот отличная причина выбрать фиолетовый. Этот смузи содержит менее 40 калорий и 1 грамм жира и содержит 6 граммов полезной для кишечника клетчатки, которая может успокоить такие расстройства пищеварения, как СРК (синдром раздраженного кишечника), и 95% дневной нормы витамина С.

Получите рецепт в Cooking Classy.

Порций: 4
Питание: (порция 1 чашка) 219 калорий, 13 г жира, 4 г клетчатки, 11 г сахара, 10 г белка (рассчитано из обезжиренного ванильного греческого йогурта, 1/2 чашки кокосового ореха и 1 порции). / 2 стакана грецких орехов)

Этот смузи с морковным пирогом богат полезными жирами: полиненасыщенные жирные кислоты, такие как содержащиеся в грецких орехах, могут увеличивать сжигание калорий в результате диеты и скорость метаболизма в состоянии покоя.А в грецких орехах больше омега-3 жирных кислот, полезных для сердца, чем в любом другом орехе! Бонус: одна чашка этого смузи обеспечивает дневную норму витамина А.

Получите рецепт от Лисы любят лимоны.

Порций: 5
Питание: (порция 2 чашки) 226 калорий, 10 г жира, 6 г клетчатки, 16 г сахара, 8 г белка (рассчитано для несладкого кокосового молока и 1/2 стакана сырого шпината)

Прекрасное дополнение к любому смузи, лен способствует здоровому цвету лица.Согласно исследованию British Journal of Nutrition , участники с чувствительной сухой кожей испытали более увлажненную, менее раздраженную кожу после ежедневного употребления льняного масла в течение трех недель. В любом рецепте, в котором используются семена льна, вы можете заменить льняное масло. В любом случае, ваша кожа и сердце выиграют от содержания омега-3.

Получите рецепт от Fit Foodie Finds.

Порций: 4
Питание: (порция 1 чашка) 194 калории, 6 г жира, 3 г клетчатки, 22 г сахара, 9 г белка

Манго — это настоящая питательная ценность: они богаты витаминами A, B6 и C.Этот рецепт богат полезными жирами благодаря жирному греческому йогурту. В сочетании с замороженным бананом он создает начинку с бархатистой консистенцией. Здоровее выбирать йогурты из цельного молока — они, как правило, содержат больше белка и меньше сахара, чем их версии с низким содержанием жира.

Получите рецепт в Foodie Crush.

Порций: 1
Питание: (порция 1,5 чашки) 175 калорий, 2 г жира, 5 г клетчатки, 18 г сахара и 13 г белка (рассчитано для обезжиренного простого греческого йогурта вместо протеинового порошка)

Полностью закончился протеиновый порошок? Идите по-гречески.Полстакана простого греческого йогурта содержит примерно такое же количество белка (и калорий), что и половина мерной ложки протеинового порошка. Кроме того, у него нет подробного списка ингредиентов.

Получите рецепт от «Беги на кухню».

Порций: 1
Питание: (порция 1,7 чашки) 222 калории, 4 г жира, 5 г клетчатки, 33 г сахара, 7 г белка

Выпейте витамины за завтраком с этим фруктовым тропическим смузи, который обеспечивает 100% ваших ежедневных потребностей в витамине С и 400% витамина А.Кроме того, он содержит большое количество клетчатки, витамина B6 и кальция.

Получите рецепт у Гурманды на кухне.

Порций: 1
Питание: (порция 1,3 стакана) 225 калорий, 3,8 г жира, 6 г клетчатки, 15 г сахара, 10,5 г белка. (рассчитано для обезжиренного греческого йогурта и несладкого миндального молока)

Возможно, мы приберегли лучшее напоследок — по крайней мере, для шоколадных наркоманов. Сырой овес, банан, греческий йогурт, экстракт кокоса и какао-порошок создают доппельгангер Almond Joy, который сокращает 10 граммов сахара и 9 граммов жира из шоколадного батончика и увеличивает содержание белка для наращивания мышечной массы на 9 граммов.Он содержит всего 225 калорий, поэтому в любой момент вы сможете приготовить шоколадное лакомство.

Получите рецепт из своей чашки торта.

Греческий йогурт, клубника, банан смузи для похудения

Мои рецепты для похудения всегда очень просты и вкусны. Они должны быть простыми, потому что по утрам я всегда выбегаю за дверь, поэтому у меня едва хватает времени на то, чтобы съесть настоящий смузи, не говоря уже о том, чтобы приготовить завтрак.Мне особенно нравится этот рецепт, потому что он настолько сытный, что я не чувствую себя голодным до обеда. Обычно, когда я захожу в местный фаст-фуд, я голоден еще до обеда. Я узнал, что качество ингредиентов, а не только количество, влияет на результат и на то, как я себя чувствую. Без лишних слов, давайте перейдем к делу.

Прежде всего, поговорим о моем блендере. Я люблю свой верный Vitamix за все мои смузи, потому что он очень мощный, а это значит, что я могу добавить в него все, что захочу, и он мне не подведет.Это означает кубики льда любого размера, замороженные фрукты, замороженные овощи, все, что угодно. Я тоже делаю ореховые масла своим Vitamix. Это лучший из тех, что я когда-либо использовал, но он немного дорогой. Мне нравится думать об этом как об инвестициях, так как я делаю смузи для себя и своей семьи почти ежедневно, так что считайте это. До моего Vitamix я использовал Nutribullet и Magic Bullet, что тоже довольно круто, учитывая его размер. Если вы делаете смузи на одну порцию, Nutribullet или Magic Bullet будет более чем достаточно.

Когда я использую замороженные фрукты, я стараюсь использовать кусочки меньшего размера, даже если я перешел на свой мощный Vitamix. Когда я использую для этого рецепта блендеры меньшего размера, смешивание занимает некоторое время только потому, что в смеси много твердых ингредиентов. Чтобы упростить работу с блендером, по возможности выбирайте более мелкие кусочки замороженных фруктов и кубики льда. Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте до однородной массы.

Для смешивания я предпочитаю сначала использовать пульсирующие движения, прежде чем дать ему пару минут для смешивания, чтобы убедиться, что все получилось гладко.Я не фанат смузи с кусочками, но если вы любите, то смешивайте их порциями по 30 секунд за раз, чтобы вы могли проверить консистенцию. Замороженные фрукты — необходимость, потому что в этот рецепт не добавлены кубики льда, но если по какой-либо причине вы не можете достать замороженные фрукты, просто используйте свежую клубнику и бананы и добавьте 4-6 кубиков льда.

Вы получите приличное количество протеина из этого смузи из греческого йогурта и цельного молока, а миндаль, кокос и льняное семя будут вашим источником полезных жиров.Миндаль — отличный источник мононенасыщенных жиров с магнием, марганцем и витамином Е (1), в то время как семена льна содержат хорошее количество омега-3 жирных кислот на порцию. Я использую льняную муку, которая по сути представляет собой измельченное льняное семя, потому что состав влияет на то, насколько хорошо организм ее переваривает. Цельные семена льна проходят сквозь него, но измельченные семена льна и льняная мука лучше усваиваются организмом, а это означает, что вы получаете больше преимуществ от этого суперпродукта. (2) Кокос, с другой стороны, богат натуральными насыщенными жирами.Насыщенные жиры повышают содержание здорового холестерина (холестерина ЛПВП) в организме, а также превращают плохой холестерин (холестерин ЛПНП) в хороший холестерин. Повышение уровня холестерина ЛПВП в организме снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. (3)

Белок невероятно важен, когда дело доходит до похудания, потому что он имеет самый высокий термический эффект из трех макроэлементов. Кроме того, он способствует насыщению, поскольку переваривается медленнее, чем углеводы. Вы когда-нибудь раньше ели углеводы, такие как конфеты или газировка? Скорее всего, вы, вероятно, почувствовали «кайф» или пик, а также последующий обвал сахара.С другой стороны, белок не даст вам сахарного прилива, а также не снизит уровень вашей энергии. Если вы едите на завтрак смузи для похудения, будьте уверены, что все утро у вас будет ровный энергетический уровень.

Из фруктов у нас есть клубника и банан. Клубника низкокалорийна и богата клетчаткой, а также способствует снижению веса и общему здоровью благодаря содержанию в ней антиоксидантов, которые помогают справиться с повреждением организма свободными радикалами. С другой стороны, бананы содержат комбинацию фруктозы и глюкозы, что означает, что они восполняют как гликоген печени, так и гликоген мышц для получения энергии.Есть причина, по которой люди едят банан перед тренировкой, и по этим причинам.

Итак, это один из моих любимых рецептов смузи для похудения. Вы не ошибетесь, особенно если у вас мало времени и вы хотите чего-нибудь питательного и сытного. Самое приятное в этом то, что вы можете подготовить все ингредиенты заранее, и это займет всего 5 минут. На мой взгляд, это того стоит, особенно если вы пытаетесь похудеть и в целом пытаетесь вести более здоровый образ жизни.

Печать

Распечатать рецепт

Смузи с греческим йогуртом, клубникой и бананом для похудения

  • Автор: Эмма — BlenderBalance.com
  • Время на подготовку: 5 минут
  • Общее время: 5 минут
  • Доходность: 1 1x
Шкала 1x2x3x

1 стакан молока

Греческий йогурт 1 унция

1 небольшой спелый банан, нарезанный и замороженный

1 стакан замороженной клубники

1 столовая ложка миндаля

1 столовая ложка льняного шрота

1 столовая ложка несладкого мелко измельченного кокоса

  1. Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы.
  2. Подавать немедленно.

Распечатать рецепт

10 смузи для здорового завтрака для похудения

Смузи на завтрак для похудения — мое любимое низкокалорийное блюдо по утрам. Также называемые коктейлями для завтрака, коктейлями для похудения, зелеными коктейлями или детокс-коктейлями, нет лучшего способа начать день, чем сытная и вкусная порция смешанных фруктов и овощей.

Смузи для завтрака богаты питательными веществами, а также белками и клетчаткой.Следующие рецепты смузи для завтрака окажутся полезными и вкусными.

Лично мне нравятся эти рецепты детокс-смузи, и я часто их готовлю. После того, как я съел по утрам полезный смузи, я не чувствую тяжести или вздутия живота по сравнению с «традиционным» завтраком с яйцами, мясом и углеводами. Эти смузи для похудения — отличный выбор для рецептов здорового завтрака.

Я начинаю день с позитивным умственным подъемом, зная, что я правильно начал свой день, и, в качестве бонуса, мои цели по снижению веса часто легче достичь после завтрака с коктейлем или смузи.

В этой статье «Смузи для здорового завтрака для похудения» вы найдете:

  • Указания по приготовлению смузи для похудения
  • 10 лучших смузи на завтрак для похудения
  • Преимущества диеты для детокс-смузи
  • Детокс-смузи-диета
  • Дополнительные ингредиенты для смузи для завтрака и дополнения)

Смузи для здорового завтрака для похудения.Используйте эти 10 рецептов смузи для завтрака, смузи для похудения и коктейли для завтрака для быстрого утра или во время смузи-диеты.

Как приготовить смузи для здорового завтрака для похудения

Приятно приготовить полезный рецепт смузи. Ниже вы найдете основные инструкции по приготовлению смузи для похудения.

Направление:

  • Шаг 1 — добавьте ингредиенты в блендер
  • Шаг 2 — перемешайте до однородной массы
  • Шаг 3 — наслаждайтесь

Добавьте ингредиенты рецепта смузи на завтрак по одному, чтобы обеспечить плавный процесс смешивания.

При приготовлении смузи для похудения начните с зелени, например шпината или капусты. Затем добавляйте фрукты и другие ингредиенты позже.

Особый совет: Положите на дно легко смешиваемые продукты (например, зелень), чтобы приготовить смузи для похудения. Начните с зелени, а затем добавьте более толстые продукты, например замороженные фрукты.

Если вы хотите сделать завтрак холодным смузи, у вас есть два варианта:

1. Заморозьте фрукты или купите замороженные фрукты.
2. Добавьте 1/2 стакана льда.

Я рекомендую вам использовать свежие ингредиенты для приготовления смузи на завтрак, но вы также можете использовать замороженные фрукты и овощи, если свежие недоступны. Просто убедитесь, что вы используете органические продукты как в замороженных, так и в свежих продуктах. Если вы очищаете свое тело, вы не хотите добавлять пестициды, пока вы это делаете!

Кроме того, не добавляйте в продукт дополнительный сахар и не используйте фруктовый сок, вы хотите, чтобы эти смузи для завтрака были как можно более полезными и питательными.

См. Карточки с рецептами 10 полезных смузи на завтрак для похудения!

Для достижения наилучших результатов не добавляйте ингредиенты смузи для завтрака сразу, иначе у вас могут возникнуть проблемы с их правильным смешиванием.

Специальный совет: Смузи для завтрака — мощное средство для похудания, которое вы можете и должны использовать каждый день.

Чтобы приготовить лучшие смузи для завтрака как можно удобнее, ознакомьтесь с нашими Рекомендованными блендерами для смузи или просмотрите наш список из 10 самых продаваемых блендеров для смузи.

С хорошим блендером для смузи вы будете воодушевлены готовить их каждый день и обнаружите, что ваши цели по снижению веса и детоксикации легче достижимы. Стоит вложить 100 долларов в ваше здоровье!

10 лучших рецептов смузи на завтрак

Вот мои 10 лучших смузи для здорового завтрака , которые не только восхитительны на вкус, но и являются моим любимым выбором для лучшего завтрака для похудения.

Следующие коктейли для похудения можно приготовить в мгновение ока, эти рецепты здорового завтрака полны питательных веществ!

Здесь, в «Худеем за счет еды», здоровье на первом месте… но не за счет вкуса! Следующие полезные коктейли для похудения на завтрак просто восхитительны!

В этом разделе вы найдете следующие рецепты смузи для похудения:

  1. Смузи для завтрака с персиками и овсянкой со сливками
  2. Кокосовый коктейль для завтрака с манго
  3. Рецепт смузи на завтрак с бананом и ягодами (скинни Jamba Juice®)
  4. Рецепт смузи Skinny Orange Dream (скинни Jamba®)
  5. Сливочный коктейль для завтрака с семенами чиа Пина-Колада
  6. Смузи для похудения с шоколадом, бананом и миндальным маслом
  7. Банановый овсяный смузи на завтрак
  8. Клубника, банан, завтрак, смузи

  9. Банан, завтрак, шоколадный смузи

  10. Рецепт смузи для завтрака с зелеными ягодами

№1.Смузи для завтрака с персиками и овсяными сливками

Рецепт смузи из овсянки со сливками и персиками — один из моих любимых рецептов коктейлей. Он полон белка и содержит овсяные хлопья, которые, как показали исследования, могут помочь снизить уровень холестерина. (1)

Я люблю такие смузи для похудения! В упаковке много полезных ингредиентов, а вкус — как вкусное лакомство!

Добавьте этот рецепт здорового завтрака в свой план смузи для похудения, чтобы обуздать пристрастие к сладкому.

Смузи для завтрака с персиками и овсянкой со сливками

Похудеть с помощью еды

Рецепт смузи из овсянки со сливками и персиками — один из моих любимых рецептов коктейлей. Он полон белка и содержит овсяные хлопья, которые, как показали исследования, могут помочь снизить уровень холестерина.

Время приготовления 2 минуты

Время приготовления 0 минут

Общее время 2 минуты

Смузи для курса

Кухня Американская

Порции 1 порция

Калорийность 331 ккал

  • 1 чашка замороженных ломтиков персика
  • 1 чашка греческого йогурта
  • чашка овсянки
  • ¼ чайная ложка ванильного экстракта
  • 1 чашка миндального молока

Количество порций: 1
Размер порции: 1 смузи
Калорийность: 331; Жиры: 4; Клетчатка: 5; Белки: 29; Углеводы: 46

калорий: 331 ккал

Этот сливочный смузи для завтрака станет отличным коктейлем для похудения.Независимо от того, какой детокс-коктейль вы придерживаетесь, этот протеиновый коктейль для похудения станет одним из ваших любимых.

№2. Шейк для завтрака с кокосом и манго

Этот вкусный коктейль с кокосом и манго — идеальный рецепт здорового смузи на завтрак. Кокос и манго делают его тропическим и декадентским, и в нем есть семена чиа для дополнительного протеина и питания, а также кремообразная текстура коктейля для завтрака. (2)

Если вы больше любите сливочные смузи для похудения, этот коктейль для похудения может стать вашим рецептом здорового завтрака.

Если вы собираетесь на детокс-диету для смузи, я рекомендую купить отличный блендер для смузи! Ознакомьтесь с 15 лучшими блендерами для смузи для похудения здесь.

Шейк для завтрака с кокосом и манго

Похудеть с помощью еды Когда дело доходит до сливочных смузи для похудания, это один из лучших! Наполненный полезными суперпродуктами, он является отличным дополнением к любому детокс-смузи.

Время приготовления 3 минуты

Время приготовления 0 минут

Время замачивания 8 часов

Общее время 8 часов 3 минуты

Завтрак, смузи

Кухня Американская

Порции 1 порция

Калорийность 235 ккал

  • 2 столовые ложки семян чиа
  • 1 стакан кокосового молока можно заменить миндальным молоком
  • ½ чайной ложки ванильного экстракта
  • ½ стакана нарезанного замороженного органического манго
  • ½ чайной ложки кокосовой стружки по желанию

  • Дайте семенам пропитаться в холодильнике на 8 часов (я делаю это на ночь), встряхните банку пару раз перед сном и пару раз утром, прежде чем приготовить коктейль для завтрака.Это позволит семенам лучше разрастаться.

  • Добавьте все ингредиенты в блендер.

  • Взбить до однородной массы.

  • Подавать.

  • Немедленно промойте блендер, чтобы продукты не прилипали.

Позвольте семенам впитаться в вашем холодильнике в течение 8 часов (я делаю это на ночь), встряхните банку пару раз перед сном и пару раз утром, прежде чем встряхнуть завтрак. Это позволит семенам лучше разрастаться.Количество порций: 1
Размер порции: 1 смузи
Калорийность: 235; Жиры: 11; Клетчатка: 12; Белки: 7; Углеводы: 29

калорий: 235 ккал

Ключевое слово завтрак, смузи

Этот рецепт смузи на завтрак из суперпродуктов — один из наших любимых рецептов для похудения! Попробуйте это с помощью любимой детокс-смузи-диеты (или ознакомьтесь с нашей БЕСПЛАТНОЙ детокс-диетой для смузи ниже)…

№3. Рецепт смузи на завтрак с бананом и ягодами (скинни Jamba Juice® copycat)

Клубника, черника, малина, банан и яблоко очень богаты витамином С и антиоксидантами, что делает этот рецепт смузи на завтрак с бананом и ягодами мощным источником питания.В качестве бонуса этот рецепт смузи для завтрака ускоряет метаболизм, способствует снижению веса и поддержанию веса.

Этот вкусный подражатель Jamba Juice® восхитителен, и его легко приготовить в самое загруженное утро. Если вы предпочитаете «более зеленый» коктейль на завтрак, оставьте верхние листья на клубнике и добавьте ½ стакана шпината, вы не сможете попробовать их, но вы добавите здоровой энергии в свой смузи на завтрак.

Этот вкусный рецепт подражателя быстро станет вашим любимым рецептом здорового смузи!

Ягодный банановый смузи для завтрака

Похудеть с помощью еды

Этот рецепт детокс-смузи легко приготовить, и он содержит множество полезных ингредиентов.Попробуйте это с вашим любимым диетическим коктейлем для похудения.

Время приготовления 4 минуты

Время приготовления 0 минут

Время замораживания 4 часа

Общее время 4 часа 4 минуты

Завтрак, смузи

Кухня Американская

Порции 1 порция

Калорий 332 ккал

  • 1 банан
  • ½ стакана клубники
  • ½ стакана черники
  • ½ стакана малины
  • 1 яблоко без сердцевины и нарезанное ломтиками
  • 1 стакан миндального молока

  • Разрежьте и заморозьте банан на 4 или более часов (сделайте это накануне вечером) и заморозьте все ягоды, если они еще не заморожены, это сделает коктейль для завтрака более густым и холодным.

  • Добавьте все ингредиенты в блендер.

  • Взбить до однородной массы.

  • Подавать.

  • Немедленно промойте блендер, чтобы продукты не прилипали.

Количество порций: 1
Размер порции: 1 коктейль для завтрака
Калорийность: 332; Жиры: 3; Клетчатка: 14; Белки: 4; Углеводы: 77

калорий: 332 ккал

Ключевое слово завтрак, смузи

№4. Рецепт смузи Skinny Orange Dream (скинни Jamba Juice® copycat)

Вы помните батончик Orange Creamsicle®, который ели в детстве? Этот рецепт смузи Skinny Orange Dream очень похож на вкус, но на самом деле он полезен и для вас.

Этот смузи на завтрак для похудения богат витамином С, а также другими ингредиентами, способствующими метаболизму.

Этот рецепт смузи подражает легкому и очень вкусному, плюс в него добавлен белок с греческим йогуртом!

Мы любим смузи для похудения с ингредиентами, ускоряющими метаболизм, и именно поэтому этот смузи для детоксикации вошел в наш список лучших смузи для завтрака для похудения.

Смузи для завтрака Skinny Orange Dream

Похудеть с помощью еды

Этот рецепт подражателя превратился в рецепт здорового смузи!

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 0 минут

Общее время 5 минут

Завтрак, смузи

Кухня Американская

Порции 1 порция

Калорий 129 ккал

  • 1 очищенный от кожуры апельсина
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • 1 чайная ложка меда
  • 1/4 стакана миндального молока
  • 1/4 стакана греческого йогурта
  • 1/2 стакана льда

Количество порций: 1
Размер порции: 1 смузи
Калорийность: 129; Жиры: 0; Волокно: 1.5; Белки: 10; Углеводы: 25

калорий: 129 ккал

Ключевое слово завтрак, смузи

Этот рецепт подражателя — один из любимых читателями смузи на завтрак для похудения! Попробуйте сами, выполнив свою любимую детокс-диету с смузи.

№ 5. Сливочный коктейль для завтрака Piña Colada с семенами чиа,

Этот кремовый коктейль для завтрака с пинья-коладой и семенами чиа имеет восхитительный вкус и содержит семена чиа, которые являются одними из самых питательных продуктов в мире.(3)

Этот коктейль для завтрака гарантирует быстрое и эффективное утро и сохраняет чувство сытости на несколько часов. Попробуйте это с вашей любимой детокс-диетой с смузи или ознакомьтесь с нашим БЕСПЛАТНЫМ планом детокс-смузи ниже!

Смузи на завтрак для похудения — отличный способ с самого утра получить много питания. Этот рецепт здоровых смузи на завтрак для похудения на вкус похож на сливочную пина-коладу … это сложно превзойти!

Сливочный коктейль для завтрака Piña Colada с семенами чиа

Похудеть с помощью еды Этот кремовый коктейль для завтрака с семенами чиа и пинья-колада имеет восхитительный вкус и содержит семена чиа, которые являются одними из самых питательных продуктов в мире.Замочите семена чиа в молоке на ночь в холодильнике. Смешайте с ананасом, йогуртом, кокосом и кокосовым маслом.

Время приготовления 2 минуты

Время приготовления 0 минут

Общее время 2 минуты

Смузи для курса

Кухня Американская

Порции 1 порция

Калорийность 289 ккал

  • 1 столовая ложка семян чиа
  • 1 чашка кокосового молока
  • 1 чашка замороженных кусочков ананаса
  • ½ стакана греческого йогурта
  • 1 чайная ложка кокосовых хлопьев

Количество порций: 1
Размер порции: 1 завтрак
Калорийность: 289; Жиры: 15; Волокно: 7; Белки: 16; Углеводы: 24

калорий: 289 ккал

Полезный совет: Замочите семена чиа в молоке на ночь в холодильнике.Это сделает смузи более кремовым для детоксикации.

При приготовлении здоровых смузи на завтрак для похудения не жертвуйте вкусом ради питания! Они могут идти рука об руку с восхитительными рецептами, имитирующими здоровые коктейли.

№ 6. Смузи для завтрака с шоколадом, бананом и миндальным маслом

Этот рецепт смузи из шоколада, банана и миндального масла наполнен натуральным белком и имеет прекрасный вкус.

Смузи для похудения не обязательно должно быть скучным! Они могут иметь вкус сливочно-шоколадного коктейля, если вы используете правильные ингредиенты!

Этот рецепт здорового смузи на завтрак для похудения отлично сочетается с любой детокс-диетой, но особенно хорошо сочетается с нашей трехдневной детокс-диетой.

Смузи для завтрака с шоколадом, бананом и миндальным маслом

Похудеть с помощью еды

Эта любимая читательница «Худеем за счет еды» проста и вкусна! Воспользуйтесь рецептом домашнего шоколадного сиропа с сайта www.loseweightbyeating.com

.

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 0 минут

Общее время 5 минут

Курс Завтрак

Кухня Американская

Порции 1 порция

Калорийность 151 ккал

  • 1 чашка несладкого миндального молока
  • 1 замороженный банан
  • 1 столовая ложка домашнего обезжиренного шоколадного сиропа
  • 1 столовая ложка миндального масла
  • 1 большая горсть льда

Количество порций: 1
Размер порции: 1 смузи
Калорийность: 151; Жиры: 5; Волокно: 3.5; Белки: 3; Углеводы: 24

калорий: 151 ккал

Полезный совет: Используйте мой рецепт домашнего шоколадного сиропа в рецептах детокс-смузи, подобных этому, чтобы сократить количество калорий, не добавляя обработанные продукты.

Этот рецепт коктейлей для похудения обуздает вашу тягу к шоколаду, не нарушая при этом диеты! Именно по этой причине это один из наших любимых детокс-смузи для похудения.

№ 7. Банановые овсяные смузи для завтрака

Рецепт смузи на завтрак с банановой овсянкой восхитителен и полезен для вас.Нежирный белок из молока и йогурта дает энергию, а растворимая клетчатка из овса и банана помогает укрепить здоровье сердца. (4)

Добавьте клубнику, персики или ананас по своему усмотрению, чтобы усилить аромат. Все они отлично подходят для этих детокс-смузи для похудения!

Этот завтрак с детокс-смузи для похудения наполнит вас чувствами на несколько часов! Это фантастический рецепт до или после тренировки, отличный и легкий рецепт здорового завтрака.

Банановый овсяный смузи для завтрака

Похудеть с помощью еды

В этом рецепте смузи для похудения используется овсянка, чтобы вы дольше оставались сытыми!

Время приготовления 3 минуты

Время приготовления 0 минут

Общее время 3 минуты

Курс Завтрак

Кухня Американская

Порции 1 порция

Калорийность 279 ккал

  • 1/4 стакана овсяных хлопьев старого образца
  • 1/2 стакана простого обезжиренного йогурта
  • 1 банан, разрезанный на три части
  • 1/2 стакана миндального молока
  • 1 чайная ложка меда (необязательно)
  • 1/4 чайной ложки молотого корица

Количество порций: 1
Размер порции: 1 смузи
Калорийность: 279; Жиры: 3; Волокно: 6; Белки: 17; Углеводы: 49

калорий: 279 ккал

Добавление овсянки в коктейли для похудения поможет вам дольше оставаться сытым.Попробуйте его в любом из наших смузи для здорового завтрака для похудения!

№ 8. Клубнично-банановые смузи для завтрака

Когда я рос, клубнично-банановые смузи были основным продуктом завтрака в моем доме, я смешивал клубнику с бананом и тонной апельсинового или яблочного сока. Теперь, зная то, что я знаю, добавление всего этого сока в смузи просто превратило его из здорового в сахар и калорийность.

Итак, я добавил питание и убрал лишний сахар и альт, взрослую версию моего старого резервного любимца.Попробуйте сами: эти полезные смузи на завтрак такие легкие и вкусные, что даже детям они нравятся!

Этот рецепт здорового завтрака полон питательных веществ, но на вкус как взрыв из прошлого. Доказательство того, что смузи для похудения может вызывать немного ностальгии, но при этом быть здоровым!

Клубнично-банановый смузи для завтрака

Похудеть с помощью еды

Рецепт полезного детокс-смузи на вкус как взрыв из прошлого!

Время приготовления 3 минуты

Время приготовления 0 минут

Общее время 3 минуты

Курс Завтрак

Кухня Американская

Порции 1 порция

Калорийность 165 ккал

  • ½ стакана клубники
  • 1 банан
  • 1 стакан сырого шпината
  • ½ стакана миндального молока
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта

Количество порций: 1
Размер порции: 1 смузи
Калорийность: 165; Жиры: 2; Волокно: 6; Белки: 3; Углеводы: 37

калорий: 165 ккал

№ 9.Шоколадно-банановые смузи для завтрака

Этот рецепт шоколадно-бананового смузи для завтрака богат белком, и он особенно понравится вашим детям.

Эти полезные для похудения смузи для завтрака содержат полезные ингредиенты, которые уменьшат вашу тягу и оставят вас сытыми и счастливыми!

Ищете полезные коктейли для детокс-смузи, ищите добавленный сахар и держитесь подальше! Вы можете подсластить смузи на завтрак для похудения бананами!

Шоколадно-банановый смузи для завтрака

Похудеть с помощью еды

Этот рецепт шоколадно-бананового смузи для завтрака богат белком, и он особенно понравится вашим детям.Нарежьте банан на кусочки и заморозьте 4-24 часа. Смешайте замороженный банан, миндальное молоко, греческий йогурт и какао-порошок с любой другой смесью до получения однородной массы. Наслаждайтесь этими полезными смузи на завтрак по дороге на работу или в школу в самое напряженное утро.

Время приготовления 3 минуты

Время приготовления 0 минут

Время замораживания 4 часа

Общее время 4 часа 3 минуты

Смузи для курса

Кухня Американская

порций 1 порция

калорий 368 ккал

  • 1 банан
  • 10 миндальных орехов
  • 1 стакан миндального молока
  • 1 стакан греческого йогурта Мне нравится несладкий, но ванильный вкус здесь отличный 1 столовая ложка какао-порошка
Дополнительные добавки:
  • 1 чайная ложка кокосовых хлопьев 1
    • чайная ложка миндального или арахисового масла
  • 1 стакан вишни или клубники
  • 1 веточка свежей мяты

Количество порций: 1
Размер порции: 1 смузи
Калорийность: 368; Жиры: 8; Волокно: 6; Белки: 29; Углеводы: 46

калорий: 368 ккал

Рецепты полезных смузи станут простыми, если вы добавите замороженный банан! Они добавляют сладости (без добавления сахара) и сливочности!

Попробуйте этот детокс-смузи на завтрак для похудения с вашим любимым детокс-смузи или с нашим БЕСПЛАТНЫМ планом диетического детокс-смузи, приведенным ниже.

№ 10. Рецепт смузи для завтрака с зелеными ягодами

Я люблю добавлять шпинат в смузи на завтрак, он практически не имеет вкуса и богат кальцием, калием и, что самое главное, естественным образом ускоряет обмен веществ!

Вкус шпината полностью маскируется ягодами, маскируется и цвет, никто никогда не узнает, что это «зеленый» смузи!

Эти детокс-смузи для похудения идеально подходят для планов «Похудеть с помощью детоксикации»!

Ягодно-зеленые смузи для завтрака

Похудеть с помощью еды

Этот ягодный смузи маскирует вкус зелени, заставляя ваши вкусовые рецепторы питаться здоровой!

Время приготовления 3 минуты

Время приготовления 0 минут

Общее время 3 минуты

Курс Завтрак

Кухня Американская

Порции 1 порция

Калорийность 95 ккал

  • ½ стакана клубники
  • ½ стакана черники
  • стакана малины
  • 2 стакана шпината
  • 1 стакан воды
  • 1 стакан льда

Количество порций: 1
Размер порции: 1 смузи
Калорийность: 95; Жиры: 0; Волокно: 7; Белки: 3; Углеводы: 22

калорий: 95 ккал

Более здоровые рецепты смузи вы найдете в разделе «Смузи для похудения»…

Преимущества детокс-смузи-диеты

Детокс-смузи-диета может быть полезна для похудания, общего состояния здоровья, а также для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя моложе…

Есть так много причин попробовать детокс-смузи или диету для похудения на завтрак, и вот 10 наших любимых главных причин попробовать детокс-смузи.

10 причин попробовать диету Детокс-смузи (более подробная информация здесь):

  1. Больше энергии
  2. Здоровое пищеварение
  3. Уменьшение воспаления
  4. Снижение веса
  5. Снижение головных болей
  6. Улучшение настроения
  7. Здоровая кожа 9030
  8. Увеличение продолжительности жизни
  9. Улучшение сна

Более подробную информацию о 10 основных причинах попробовать детокс-диету смузи можно найти здесь.

Вышеуказанные полезные смузи на завтрак для похудения могут помочь вам сбалансировать вашу жизнь не только на весах! Рецепты детокс-смузи в этой статье помогут вам лучше спать, получить больше энергии и даже дольше жить!

Ниже вы найдете информацию о БЕСПЛАТНОМ диетическом плане детокс-смузи. Это отличный способ включить в свой рацион больше рецептов смузи для завтрака.

Преимущества диеты с детокс-смузи могут включать потерю веса, лучший сон, больше энергии и даже более долгую жизнь!

Попробуйте один из наших смузи для похудения каждый день в качестве смузи на завтрак, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше и лучше в выборе продуктов.

План диеты детокс-смузи

Детокс-смузи-диеты стали очень популярными, и не зря… смузи (если их правильно приготовить) содержат много питательных веществ. Найдите здесь руководство по созданию идеального смузи.

Все эти рецепты полезных для завтрака смузи хорошо подходят для смузи-диеты. Вы можете использовать их в любое время дня. Ознакомьтесь с новейшей диетой для смузи от «Худеем путем еды».

Попробуйте трехдневный план детокс-смузи здесь:

Если вы ищете более длительный план смузи на завтрак для похудения, попробуйте наш БЕСПЛАТНЫЙ 7-дневный план детокс-диеты … Вы получите больше смузи, и у вас будет более мягкая легкость в тяжелые дни смузи.

Этот 7-дневный план диеты с детокс-смузи включает в себя указанные выше здоровые смузи на завтрак для похудения, а также еще несколько рецептов смузи для детоксикации.

Попробуйте 7-дневный план детокс-диеты здесь:

Ингредиенты для смузи для дополнительного завтрака

Если вы хотите добавить протеиновый порошок или суперпродукты в свои рецепты смузи, ознакомьтесь со списком моих личных фаворитов:

Лучшие добавки для смузи:

Мне нравится добавлять в блендер белок, коллаген, маки и семена льна и смешивать их с коктейлями для похудения.Что касается семян чиа и конопли, то и те, и другие хорошо сочетаются с вашими коктейлями для здорового завтрака для похудения.

Проявите творческий подход к своим надстройкам, если вы не добавляете сахар или обработанные продукты, вы, вероятно, сделаете правильный выбор.

Если вы ищете рецепты смузи для детей, ознакомьтесь с моей статьей о здоровых смузи для детей здесь:

Заключение

Смузи на завтрак идеальный вариант. Завтрак для похудения . Они наполнены питательными веществами, могут добавить свежие продукты в ваш рацион и диету ваших близких, не жертвуя вкусом.Вам понравится, как быстро вы можете взбить один и как легко его убрать после приготовления здоровых смузи на завтрак!

Обязательно вымойте блендер сразу же, это поможет предотвратить прилипание смузи, а очистка займет несколько секунд, если все будет сделано сразу… если вы оставите блендер постоять, потребуется гораздо больше усилий для очистки.

Что читать дальше

Похудеть с помощью кулинарных книг:

Статьи по теме:

Рецепт фруктового и йогуртового смузи

Намного лучше, если вы будете использовать тофу вместо йогурта и добавить немного миндаля или орехов пекан!

355 калорий — это много для фруктов и йогурта

Как говорили некоторые другие люди, калории кажутся завышенными для такого маленького напитка.Это действительно было вкусно на самом деле очень хорошо. Вкус в моем поддоне просто взорвался. -Гнаться

Я предпочитаю свежие VS замороженные фрукты, спасибо. Минусы: похоже, много калорий для такой небольшой еды.

У меня есть нутрибуллет, и мне нужна была только одна порция, поэтому я сократил ее вдвое и добавил молоко вместо фруктового сока.Мне пришлось добавить немного больше молока, так как я использовал замороженные фрукты. Однако мне пришлось добавить немного сахара.

Мне очень понравилась плавность. Чтобы напиток был немного слаще, добавила мед.

Мне нравятся рецепты EatingWell, и я благодарен за этот сайт. Я смог быстро похудеть и сохранить его с помощью Cinderella Solutions. Надеюсь, это поможет https: // tinyurl.com / yxzupllz

Это было действительно хорошо, понравилось. Использовали яблочный сок клубники и черники. Сделал это для себя и некоторых друзей .. Хотелось бы, чтобы это было немного слаще

Отличный вкус и начинка Это смузи с отличным вкусом! Мне это нравится, потому что вы можете делать любые вкусы, которые захотите.Для приготовления я использую апельсиновый сок и смесь ягод. Я понятия не имею, почему количество углеводов такое высокое. Я подключил перечисленные статистические данные к своим «Весонаблюдателям» онлайн, и там было указано «9 баллов». Я испугался и включил каждый элемент вручную, и их количество снизилось до 3. Не ориентируйтесь на эти факты о питании, я думаю, что они могут ошибаться. Плюсы: быстрое наполнение вкуса, универсальность

6 смузи для похудания, которые вы можете добавить в свой рацион

Густые, нежные и очень восхитительные смузи — идеальный способ смешать ваши любимые и не очень любимые фрукты и овощи.Смузи также помогают убедиться, что у ваших детей есть что-то полезное без суеты. Однако убедитесь, что вы готовите их со свежими и яркими фруктами, и вы увидите, как они выпивают стакан в мгновение ока. В эту палящую жару эти охлажденные напитки на основе йогурта приносят столь необходимую передышку. Знаете ли вы, что домашние свежие смузи также могут оказаться полезным дополнением к вашей диете для похудения? При условии, что вы правильно выбрали ингредиенты. Ключевым ингредиентом смузи является йогурт, который является богатым источником кальция и белка.Белок способствует насыщению и предотвращает переедание. Это также помогает регулировать тягу. Вы можете добавить в смесь фрукты, орехи и овощи по своему выбору и сделать зелье более богатым антиоксидантами.

Вот несколько идей для похудения, которые вы можете попробовать дома:

1. Яблочный смузи с семенами чиа

Этот смузи наполнен вкусом измельченного яблока и семян чиа. со всем хорошим, здоровым и вкусным.И яблоко, и чиа являются отличными источниками клетчатки, которая имеет решающее значение для похудания. Подавать охлажденным.

Похудение: этот смузи наполнит вас всем хорошим, полезным и вкусным.

2. Смузи из льняного семени

Льняное семя считается отличным источником растительного белка. Когда дело доходит до источников белка, вегетарианцы часто сталкиваются с нехваткой вариантов. Этот смузи из льняного семени тоже веганский. В дополнение к семенам льна, в смузи есть много бананов и клубники.

Потеря веса: семена льна считаются отличным источником растительного белка.

3. Смузи из дыни и киви

Этот идеальный летний смузи наполнен всеми достоинствами дыни и киви. Освежающий смузи — идеальный способ избавиться от жары и избежать бессмысленных перееданий. И дыня, и киви являются отличным источником пищевых волокон, которые нужно время, чтобы переварить их и надолго сохранить сытость. Если вы чувствуете сытость, вероятность того, что вы перекусите в ближайшее время, снизится, а умеренное питание имеет решающее значение для похудания.

Этот превосходный летний смузи наполнен вкусом дыни и киви.

4. Смузи с арбузом и клубникой

Еще одно великолепное летнее блюдо, которое стоит попробовать. И арбуз, и клубника называют фруктами с «отрицательной калорийностью». Это связано с тем, что их количество калорий настолько низкое, что на переваривание этих продуктов требуется больше калорий / энергии, чем они изначально содержат.

5. Смузи с бананом и медом

Сладкий и густой, этот классический рецепт смузи всегда пользуется успехом как у детей, так и у взрослых.Помимо богатых антиоксидантами банана и меда, смузи также содержит полезные свойства тыквенных семечек, которые также являются хорошим источником растительного белка. Подавайте охлажденным и наслаждайтесь.

Похудение: этот классический рецепт смузи всегда пользуется успехом у детей и взрослых.

6. Смузи с персиком, малиной и орехами

Яркий, яркий и неизменно восхитительный. Этот смузи с начинкой сделан из питательной смеси свежей малины, банана, персика и миндаля.Съешьте его рано утром или в качестве перекуса после тренировки, этот смузи наверняка доставит вам удовольствие в любое время дня.

Попробуйте эти смузи для похудения дома и сообщите нам, какие из них вам понравились больше всего, в комментариях ниже.

(Этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не несет ответственности за эту информацию.)

О Сушмите Сенгупта Обладая сильной склонностью к еде, Сушмита любит все хорошее, сырное и жирное. Среди других ее любимых занятий помимо обсуждения еды — чтение, просмотр фильмов и просмотр телепередач.

25 удивительных рецептов смузи для похудения

Жиросжигающие диеты и добавки для похудения захватили мир, когда дело доходит до борьбы с лишними дюймами нежелательного жира. Но зачем тратить кучу долларов на эти сфабрикованные блюда, если вы можете следовать полностью натуральному, здоровому, а также супервкусному пути к похуданию — захватить стакан домашнего смузи с несколькими волшебными ингредиентами.Вот 25 удивительных рецептов смузи для похудения, которые станут вашим новым завтраком!

1. Персиковый малиновый смузи

Вкусный персик на порцию делает этот малиновый смузи с добавлением простого обезжиренного йогурта подходящим и подходящим вариантом для здорового начала дня. И эти градиентные цвета просто красивы!

Подробности рецепта: ninjablenderrecipes

2. Смузи «Идеальный скинни»

Этот идеальный смузи для тонких тканей, сочетающий в себе безупречный вкус и полезные ингредиенты, сочетающий фрукты, овощи и жидкости.Украсьте его сливками, необязательными подсластителями, усилителями энергии и дополнительными ароматизаторами.

Подробности рецепта: blenderbase

3. Смузи с бананом и имбирем для похудания

Одного потенциала, достаточного для того, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы, банан и имбирь достигают новых высот силы в сочетании друг с другом. Имбирь сжигает жир, а бананы улучшают пищеварение и контролируют нежелательную тягу к сахару.

Подробности рецепта: renty

4.Смузи из шпината, ягод и фруктов

Хотите включить вкусный смузи с низким содержанием жира в свой ежедневный рацион? Добавьте в блендер апельсиновый сок, клубнику, чернику, бананы, немного воды и несколько свежих листьев шпината, чтобы в итоге получился восхитительный коктейль для похудения.

Подробности рецепта: ninjablenderrecipes

5. 300-калорийный смузи с морковным пирогом

Дорожите всем, что есть в теплом морковном пироге, включая его кремовую консистенцию, вкус и тающую во рту текстуру, при этом без калорий и жира — просто превратите их в 300-калорийный смузи.

Подробности рецепта: popsugar

6. Богатый клетчаткой смузи с ягодами чиа

Множество смешанных ягод и вкус несладкого гранатового сока позволяют с легкостью максимально использовать богатые клетчаткой семена чиа, а также содержащиеся в них противовоспалительные омега-3 жирные кислоты и антиоксиданты.

Подробности рецепта: popsugar

7. Смузи с огурцом и дыней

Сладкое очарование дыни и освежающие свойства огурца делают этот мягкий запах и вкус совершенно потрясающими.Кроме того, питательные, антиоксидантные и противовоспалительные свойства огурца очень полезны для здоровья.

Подробности рецепта: girlmakesfood

8. Солнечный смузи

Витамин C является звездным элементом этого ярко-желтого смузи Sunshine. Манго и апельсин и все это заслуга цитрусовых, в то время как большое количество бананов добавляет столь необходимый намек на сливки.

Подробности рецепта: sallysbakingadission

9.Смузи с малиной и восходом солнца

В этом смузи есть практически все, что вам нужно для правильного начала дня, цвет и вкус, а также не более 4 ингредиентов, включая малину, манго, молоко и апельсиновый сок.

Подробности рецепта: чертовски

10. Супер пупер смузи

Полученный из шелухи псиллиума клетчатку, этот смузи по праву получил название Super Duper Smoothie из-за большого количества белка, антиоксидантов и витамина С, которые он получает из обезжиренного греческого йогурта, черники и банана.

Подробности рецепта: термоусадочная кухня

11. Тропический протеиновый смузи скинни

Почувствуйте, как вы потягиваете густой тропический смузи, сидя на пляже прямо у себя дома, с этим смузи, наполненным кокосовым экстрактом, миндальным молоком, смесью тропических фруктов и протеиновым порошком ванильных бобов.

Подробности рецепта: womanista

12. Суперфуд Power Smoothie

Тот факт, что он не содержит всех добавленных сахаров, нисколько не умаляет вкуса и полезности этого питательного смузи для похудания, сделанного из шпината, льна, клубники и яблока.

Подробности рецепта: sallysbakingadission

13. Детокс-смузи

Хорошая детоксикация время от времени делает тело похожим на детское! И этот суперсливочный, но фруктовый смузи делает именно это с замороженным бананом, греческим йогуртом, шпинатом, миндальным молоком, персиком, ананасом и свежим соком лайма.

Подробности рецепта: sallysbakingadission

14. Смузи с клюквенным имбирем

Супер декадентский коктейль делает клюква, а трио из кефира граната, цедры апельсина и банана добавляют дозу восхитительных сливок.Кристаллизованный имбирь превращает его в настоящую электростанцию.

Подробности рецепта: термоусадочная кухня

15. Тощий смузи с черникой и белком

Достаточно наполненный, чтобы вы были довольны в течение дня, это лакомство с черникой содержит 30 граммов протеинового порошка и содержит много обезжиренного черничного греческого йогурта и воды в качестве основы.

Подробности рецепта: womanista

16. Грейпфрутовый смузи для похудания на животе

Грейпфрут, ускоряющий процесс сжигания жира в организме, является одним из лучших завтраков для похудания.Сочетание его с ананасами и гранатом с противовоспалительным действием поможет вам распрощаться с этими нежелательными дряблостями.

Подробности рецепта: здоровое питание

17. Потрясающий банановый напиток

Никогда еще избавиться от жира на животе за неделю не было так просто! Отпугивая эти токсины, бананы творит чудеса в сочетании с апельсином, обезжиренным йогуртом, кокосовым маслом, имбирным порошком, семенами и порошковой сывороткой.

Подробности рецепта: mamabee

18.Ананасовый райский смузи со шпинатом

Украшенный ароматом сочных ананасов и полезный для здоровья питательными веществами из свежего шпината и авокадо, этот ультра-кремовый смузи стоит того, чтобы полюбить его даже тем, кто просто ненавидит есть шпинат.

Подробности рецепта: кулинарный холм

Смузи из йогурта с огурцом и кинзой

Смузи из йогурта с огурцом и кинзой

Смузи из йогурта с огурцом и кинзой

Смузи из йогурта с огурцом и кинзой — это утоляющий жажду и очень охлаждающий летний напиток.Охлаждающий огурец и кинза — идеальное сочетание, чтобы побороть летнюю жару. Йогурт, являющийся пробиотиком, отлично подходит для употребления в пищу, чтобы предотвратить проблемы с желудком, которые могут вызвать летняя жара.

Огурец в Индии также называют Кхира или Какди. Йогурт обычно называют дахи или творогом, а кинзу — листьями кориандра.

Смузи из йогурта с огурцом и кинзой

Знаете ли вы, что огурец сохраняет гидратацию, борется с жаром как внутри, так и снаружи, выводит токсины, снабжает кожу необходимыми полезными для кожи витаминами и минералами, способствует снижению веса.оживляет глаза и многое другое. Кинза богата клетчаткой и антиоксидантами, а также важными минералами и витаминами. Йогурт способствует хорошему пищеварению и помогает похудеть. Как и огурец, йогурт очень полезен для нашего организма внутри и снаружи. Рекомендуется в качестве основного диетического питания летом. А теперь представьте, что когда 3 богатых питательными веществами ингредиента объединяются в смузи, польза от него увеличивается в три раза.

Смузи из йогурта с огурцом и кинзой идеально подходит для развлечения ваших гостей за обедом или даже за ужином.Это настолько просто и быстро, что не требует предварительной подготовки и может быть выполнено мгновенно.

Охлажденный стакан этого божественного охлаждающего напитка, и вы действительно можете почувствовать, как тепло уходит от вашего тела. Я не преувеличиваю, обещаю.

Некоторые другие летние холодильники из моего блога —

Коктейль с шафраном и манго

Джал Джира

Вот как это сделано. Рецепт Чаат Масала — здесь.

Смузи из йогурта с огурцом и кинзой

Автор: Сонал Гупта @ justvegetarian777

Тип рецепта: Напитки

Кухня: Индийская

Время приготовления:

Общее время:

914

Пикантный смузи, приготовленный из свежих огурцов и кинзы / кориандра.

Ингредиенты

  • Йогурт — 1 стакан
  • Огурец — 1 средний размер, вымытый, очищенный и крупно нарезанный
  • Листья кинзы / кориандра — горсть, промытые и крупно нарезанные
  • Имбирь — 1 очень маленький кусочек
  • Зеленый перец чили — очень маленький кусочек, по желанию

Специи

  • Каменная соль — по вкусу
  • Порошок тмина, жареный — 1 чайная ложка
  • Чаат Масала — ½ чайной ложки, по желанию

Инструкции

  1. Возьмите блендер.Добавьте все и хорошо перемешайте.
  2. Наполните четыре стакана по 8 унций кубиками льда. Равномерно разлейте смешанный йогуртовый смузи в 4 стакана. Соответственно отрегулируйте соль. Перемешать и пить охлажденным.

Примечания

Этот напиток не следует готовить заранее.
Я бы порекомендовал сделать это свежим, максимум за час до этого.

3.5.3208

Смузи из йогурта с огурцом и кинзой

Я прекрасно провел время, смешивая этот смузи из йогурта с огурцом и кинзой на своей индийско-американской кухне.Мне и моей семье понравилось это лакомство. Готов поспорить, вы взбейте то же самое в своем блендере и насладитесь хорошим охлажденным напитком.

Eat Happy! Оставайся счастливым!

Сонал

Связанные

.

No related posts.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *