Снизить вес после 40: как похудеть после 40 лет

29.04.1971 alexxlab 0 Comment

Содержание

общие рекомендации и небольшие хитрости

Похудеть мужчине после 40 лет будет так же непросто, как и женщине в таком же возрасте, но есть определенные особенности. Вне зависимости от исходного веса и состояния здоровья придется проявить выдержку и выработать силу воли. Важно понимать, что похудение — это необходимая мера, лишний вес имеет тенденцию переходить в ожирение, что сказывается на качестве жизни в последующие годы и ее продолжительности. Здесь ты найдешь ответ на вопрос, как похудеть мужчине после 40?

С чего начать?

Для начала нужно узнать индекс массы тела, он высчитывается по формуле, потребуются всего две цифры – рост и вес. Необходимо возвести в квадрат свой рост в метрах и поделить на это числе свой вес в килограммах. Итоговая цифра покажет, имеется ли ожирение, и если да, то какой стадии.

Чем опасно ожирение для мужчин?

При избыточном содержании жировых тканей в теле мужчины в первую очередь страдает выработка тестостерона. Этот гормон влияет на эректильную и детородную функции, в связи с данным обстоятельством лишний вес сказывается на семейной и личной жизни. Столь же вероятными становятся проблемы с сердечно-сосудистой системой, это гипертония, угроза развития инсульта и инфаркта. Не удивительно, что по статистике люди с избытком массы тела сильнее подвержены ранней смертности.

Если выявленный индекс масс тела указывает на наличие ожирения, то процесс похудения должен проходить под контролем врача. При серьезных стадиях ожирения врач назначает препараты, нередко дело доходит до необходимости хирургического вмешательства. При наличии ожирения не стоит пытаться похудеть самостоятельно, скорей всего попытки будут безрезультатными. К примеру, если причина ожирения заключается в дисфункции эндокринной системе и гормональном дисбалансе, то диета и тренировки, эффективные для здорового человека, не дадут никакого результата. Избавиться от лишнего веса представится возможным только при избавлении от проблемы, вызвавшей его появление.

Особенности похудения для мужчины после 40 лет

В возрасте после 40 лет тело мужчины, как и тело женщины, обретает тенденцию к увеличению количества лишнего веса. Избавиться от килограммов в эти годы будет сложнее, чем в более раннем возрасте. Многое зависит от состояния здоровья. При отсутствии ожирения и серьезных проблем со здоровьем подойдут общие рекомендации, самые эффективные из них будут перечислены ниже.

Что делать, чтобы похудеть?

Большинство мужчин с бесконтрольным питанием склонны к перееданию, это и становится причиной сначала для появления лишнего веса, затем – для ожирения. В связи с этим, первая и основная рекомендация – это переход на дробное питание. Раздели свой рацион на пять приемов пищи вместо привычных двух-трех. В вечернее время переедать особенно опасно, ужин должен быть легким и проходить за несколько часов до сна. Переход на дробное питание не только поможет похудеть, но и снизит вероятность развития диабета и других заболеваний.

Первый прием пищи должен быть питательным, содержать витамины и микроэлементы, которые пригодятся в течение дня. Состав ужина должен включать в себя преимущественно белковые продукты. Голодать нельзя ни в коем случае, как и испытывать ресурсы своего тела низкокалорийными диетами, после таких экстремальных мер вес тела становится еще выше, чем был изначально.

При необходимости можно устраивать разгрузочные дни.

Перемены должны затронуть не только питание, но и образ жизни в целом. При наличии режима вписать в свой день пять приемов пищи станет намного проще. Только за счет систематизации питания и правильного режима можно избавиться от нескольких лишних килограммов.

Что под запретом

Для того, чтобы похудеть мужчине после 40 лет, необходимо полностью отказаться от любой выпечки, жирной и калорийной еды, а также от пива и прочих калорийных напитков. Обрати особенное внимание на то, что ты пьешь. Квас, компот и прочие напитки с содержанием сахара не подойдут, они не утоляют жажду и приносят лишние калории. Пить нужно воду.

Часто причиной появления лишнего веса после 40 лет становится увлечение быстрыми перекусами, особенно фастфудом. В более раннем возрасте увлечение может никак не сказываться на фигуре, но позднее приходят последствия. Для того, чтобы худеть и поддерживать здоровье, нужно питаться преимущественно натуральными продуктами – мясо, рыба, морепродукты, фрукты и овощи.

Как правило, мужчинам тяжело полностью отказаться от привычного питания. При сбалансированном рационе в основное время редкие небольшие послабления не принесут существенного вреда. К примеру, раз в неделю можно позволить себе выпить кружку пива или бокал вина.

Сочетание питания и нагрузок

Переход на дробное питание предполагает, что порции должны стать меньше. Чтобы не усложнять себе жизнь расчетами, можно просто заменить привычную тарелку на менее объемную. Если ты привык переедать, то первое время после перехода на дробное питание будет непросто. При переедании желудок растягивается, при употреблении меньшего объема не приходит чувство насыщения. Это временные трудности, которые нужно пережить, уже через несколько дней ситуация изменится в лучшую сторону.

Совсем скоро ты избавишься от привычки переедать и начнешь наедаться меньшим количеством пищи. Это не единственный положительный аспект дробного питания, с ним уходят все неприятные симптомы по части пищеварения – изжога, тяжесть в желудке, боли и прочее.

Большая часть успеха в похудении для мужчины после 40 лет зависит от питания, но забывать про физические нагрузки тоже не стоит. Важно объективно учитывать состояние своего здоровья и выбирать такие тренировки, которые придутся по душе. Из лучших направлений для похудения в таком возрасте можно выделить плавание, бег, велоспорт, занятия на тренажерах, такого вида деятельность предоставляет хорошие нагрузки для сердечно-сосудистой системы. Исходя из статистических данных, для заметного похудения следует тренироваться около 5 раз в неделю, отводя на тренировку не менее 45 минут. Ключевую роль играет именно продолжительность нагрузок, а не их интенсивность.

Придерживаться режима следует не только в процессе похудения, но и после того, как желанная цель была достигнута. Если вернуться к малоподвижному образу жизни и регулярному перееданию, то лишние килограммы вернутся вновь. Тренировки должны стать частью повседневной жизни, тогда они будут поддерживать мышечную массу и контролировать содержание в теле массы жировой.

Про режим сна

Режим сна оказывает немаловажное влияние на процесс похудения, а также на общее физическое здоровье мужчины. Потребность во сне – это величина индивидуальная, но продолжительность ночного сна каждого мужчины не должна быть меньше шести часов. Отход ко сну должен происходить до полуночи, в противном случае повысится вероятность не только ожирения, но и сердечно-сосудистых заболеваний.

Нормализовать режим дня и сна нужно не только по причине избавления от лишнего веса. Науке известно, что тестостерон, главный мужской половой гормон, вырабатывается преимущественно в темное время суток во сне. Цикл сна и бодрствования влияет на важнейшие аспекты жизни, в том числе на сексуальную активность и риск развития хронических заболеваний.

Общие рекомендации для снижения веса

Похудеть и поддерживать стабильный вес тела после 40 лет сложнее, чем в 20 лет, но это возможно. Опытным и экспертным путем был выявлен ряд рекомендаций и хитростей, которые позволяют придерживаться стабильного веса тела и избавляться от лишнего веса. Но важно понимать, что работать рекомендации будут только при комплексном использовании и при отсутствии серьезных проблем со здоровьем, в частности с гормональным фоном и обменными процессами.

Данные рекомендации и хитрости направлены на стабилизацию веса тела и поддержание мышечной массы. С возрастом мышцы слабеют, это одна из причин замедления метаболических процессов и появления лишних килограммов.

По яблоку в день

Классический британский совет – есть по яблоку в день, немного доработан с учетом современных познаний в области диетологии. Нужно есть по яблоку перед каждым приемом пищи для того, чтобы предоставить своему телу порцию пищевых волокон и пектина. Это не только насыщает и оберегает от переедания, но и способствует улучшению бактериальной флоры в кишечнике. Если выбирать красные яблоки, то преимуществ станет еще больше. В красных сортах содержится особое вещество кверцетин, оно обладает свойством снижать хронические боли в суставах, а также природный антиоксидант и жиросжигатель ресвератрол.

Подъем – с рассветом

Этот совет придется не по душе тем, кто относит себя к совам. Но, нужно признать, что похудеть жаворонку гораздо проще, чем сове. Работа организма связана с природными суточными циклами, когда ты встаешь на рассвете, все обменные процессы в теле идут как нужно, своим чередом, вырабатывается достаточное количество гормонов.

Прием пищи – обстоятельный

Это главное правило, которое позволяет избежать переедания, есть нужно медленно и обстоятельно. Если поглощать пищу слишком быстро, то не получится регулировать насыщение. Для того, чтобы успеть уловить гормональный ответ и почувствовать себя сытым, нужно есть медленно.

Не только кардио, но и силовые

Для того, чтобы сжигать жировые отложения, нужны кардио нагрузки. Но при этом важно уделять внимание и силовым упражнениям, они важны для поддержания мышечной массы, а также вносят свой вклад в избавление от внутреннего жира, окружающего органы. Всего 20 минут силовых упражнений в неделю непременно принесут результаты.

Костный бульон

Не обязательно поступать, как делают сейчас американцы, и делать костный бульон своим любимым напитком, пить его несколько раз в день вместо чая. Но варить супы на костном бульоне будет хорошей идеей, это способ поставить в организм глюкозамин и аминокислоты. Данные аминокислоты положительно влияют на количественный и качественный состав бактериальной флоры в кишечнике. Что касается глюкозамина, это лучшее из природных веществ для естественного подавления воспалительных реакций в теле.

На перекус – гранат

Это вкусный и сочный перекус с минимальным количеством калорий, но дело не только в этом. Обнаружено, что в гранате содержатся вещества, которые предотвращают диабет, так как они повышают восприимчивость к инсулину на 70%. Помимо этого гранат способствует стабилизации артериального давления и уровня холестерина.

На завтрак – яйца

Сделай любимым блюдом на завтрак не кашу и, тем более, не бутерброды, а куриные яйца в любом виде, например, омлет. Этот факт подтвержден многочисленными исследованиями: когда мужчин употребляет качественный белок на завтрак, он добивается большего успеха в борьбе с лишними килограммами.

Не забываем про орехи

Еще один подтвержденный на высоком научном уровне факт – орехи помогают худеть. Но только при употреблении в умеренных количествах, так как в них много калорий. Главный плюс употребления орехов – это длительное избавление от голода за счет высокого содержания белка и пищевых волокон.

Обязательно – лосось

Омега-3 жирные кислоты – это секретный компонент в питании для мужчин, которым более сорока лет. Лосось и другие жирные сорта рыбы не только стабилизируют уровень инсулина в крови, но и помогают поддерживать нормальный состав тела.

Специальная заправка для салатов

Большая часть лишних калорий поступает не из основного питания, а из добавок, которые кажутся безобидными. Если ты хочешь похудеть и поддерживать свое тело в стабильном весе, то навсегда забудь про майонез в качестве заправки для салата. Используй для этой цели соевый соус или еще лучше – яблочный уксус. Регулярное употребление одной чайной ложки яблочного уксуса в день позволит увеличить скорость метаболизма до 25%.

Обязательно – чеснок

Чеснок можно любить или не любить, но, в любом случае, он будет содействовать в вопросах похудения. Чеснок лидирует из всех природных компонентов по содержанию аллицина, данное вещество стабилизирует уровень гормона стресса кортизола в крови. Дисбаланс кортизола – одна из причин появления лишнего веса в возрасте после 40 лет, поэтому чеснок будет полезен.

Травяной чай

Например, чай ройбуш, который выращивают в Африке, он станет идеальной заменой для привычного утреннего кофе. Чай будет действовать так же, как чеснок, стабилизируя уровень кортизола, более того, он придаст силы и тонус телу на весь последующий день. В отличие от других напитков, травяные чаи восполняют водный баланс точно так же, как и вода, это отличный способ поддерживать баланс для тех, кто не любит пить простую воду.

Цельные зерна

Отказаться от всех мучных изделий очень сложно, если не предоставить себе альтернативу. Отказ от белой рафинированной муки и переход на продукты из цельного зерна будет способствовать укреплению здоровья и поддержанию веса тела. Выбирай те продукты, в которых зерно присутствует в целом виде, включая отруби.

Фолиевая кислота

Витамин В9 нужен не только беременным женщинам, но и мужчинам после 40, которые стремятся к похудению. Позаботься, чтобы у тебя в рационе было достаточно продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты – фасоль и другие бобовые, орехи, брокколи, шпинат.

Простые хитрости, которые работают

Не отказывай себе в остром, такие продукты помогают худеть;
Рассмотри в качестве ежедневной активности бег, за каждый час бега будет сгорать примерно 400 калорий;
Если хочется сладкого, и нет сил сопротивляться желанию, пусть это будет пара квадратиков горького шоколада. Это одна из немногих полезных сладостей с противовоспалительным эффектом;
Пей молоко и кефир, согласно исследованиям, любителям этих продуктов проще придерживаться стабильного веса тела;
Отвлекись от телевизора, малоподвижный образ жизни затягивает, к тому же, сидя перед телевизором, многие не могут отказать себе во вредных закусках. Привычка смотреть телевизор по вечерам – одна из главных причин неконтролируемого переедания;
Нездоровая пища – для подростков, если ты вышел из подросткового возраста, пищевые предпочтения должны были измениться;
Огради себя от стресса – психологическое состояние и внешний вид тела взаимосвязаны. Медитация или другие успокаивающие практики внесут свою лепту в похудение.

Выбери те рекомендации, которые подойдут именно тебе, и ты разработаешь свой персональный ответ на вопрос, как похудеть мужчине после 40 лет.

Врач посоветовала, как сбросить вес женщинам после 40 — Российская газета

Возрастные колебания веса — одна из женских проблем. Чем старше, тем сложнее держать себя в привычной форме. Почему даже изнурительные тренировки в спортзале не дают после 40 желаемых результатов, объяснила врач-диетолог Людмила Денисенко.

По словам специалиста, с возрастом быстрые способы похудения менее эффективны, так как у женщин перестройка метаболизма совпадает с климактерическим периодом — за несколько лет до менопаузы. В организме начинает падать уровень «мужского» гормона тестостерона, отвечающего за скорость жирового обмена и рост мышц. Поэтому нужно переходить на планомерное снижение калорийности ежедневного рациона, а также оставаться активной.

Одна из причин появления веса с возрастом кроется в конституционных особенностях женщины. Выделяют три типа фигуры: худой астеник — эктоморф, «нормальный» нормостеник — мезоморф и полненький гиперстеник — эндоморф. Причем, изменить телосложение очень трудно, лучше просто совершенствовать то, что дано от природы, подчеркивая достоинства.

Внутри этих трех групп известны также «геометрически-фруктовые» отличия (фигура-прямоугольник, песочные часы, груша, и другие). Как отмечает Денисенко, при форме тела, похожей на яблоко (широкая талия, узкие бедра), для снижения веса потребуется много усилий и времени, зато потом проще удержать стройность. Женщины с фигурой в форме груши — тонкой талией и широкими бедрами — набирают вес быстро. Им важнее контролировать количество съеденного, особенно мучного, передает KP.Ru.

Легко можно растолстеть при определенных заболеваниях, например, гипотиреозе (снижение функций щитовидной железы), преддиабете, диабете. Сбои в работе щитовидной железы у женщин с возрастом — чуть ли не основная причина лишних килограммов. Поэтому необходимо вовремя обращаться к врачу. Терапия вернет ситуацию под контроль.

А внезапный рост живота при потреблении привычного количества пищи может указывать на опухоли матки и яичников, скопление жидкости в брюшной полости или асцит, запоры и другие недуги.

Как похудеть после 40-45 лет женщине и мужчине

Как похудеть после 40-45 лет и женщине, и мужчине

С годами наш обмен веществ замедляется, поэтому многие женщины начиная уже с 40-45 лет активно набирают лишний вес. Как похудеть после 40 лет без вреда для здоровья и при этом сохранить результат?

Безусловно, вернуть стройность в 40-45 лет женщине гораздо сложнее, нежели в 20 лет. Снижение метаболизма, гормональные нарушения и риск возраст-ассоциированных заболеваний накладывают серьезный отпечаток на процесс похудения. Кроме того, снижение веса – дополнительный стресс для организма, поэтому любое похудение, особенно если речь идет о возрасте после 40 лет, должно сопровождаться наблюдением у специалиста.

Как похудеть после 40 лет

Лучший способ снизить вес без вреда для здоровья и с минимальным стрессом для себя и своего организма – прохождение комплексных программ под наблюдением врача. Одной из таких комплексных программ является «Базовая программа» снижения веса по методу доктора Гаврилова.

В чем эффективность программы

Эффективность программы заключается в индивидуальном комплексном подходе:

На первом этапе проводится многоуровневая диагностика организма «Матрица здоровья» (IFM, США) и проходит заполнение уникальных опросников (Amen Clinics, США), которые позволяют выявить ключевые дисбалансы организма.

На втором этапе составляется индивидуальный план снижения веса, включающий запатентованный (7 патентов РФ и 1 Евразийский патент) авторский психофизиологический тренинг, позволяющий на 98% избавиться от причин лишнего веса, а также профилактику и лечение хронических заболеваний.

На третьем этапе идет самостоятельное снижение веса при обязательной поддержке специалистов Центра и закрепление результатов.

Как похудеть после 45 лет

Комплексная «Базовая программа» снижения веса составлена таким образом, что позволяет похудеть в любом возрасте: как после 40, так и после 45 лет и старше. С учетом состояния вашего здоровья, наличия возрастных заболеваний, степени избыточной массы тела, а также психоэмоциональных особенностей специалисты Центра доктора Гаврилова скорректируют процесс снижения веса таким образом, чтобы он был комфортным как для вас, так и для вашего организма в целом.

Результаты прохождения программы

Снижение веса (от 4 до 10 кг в месяц), нормализация работы мозга (снижение тревожности, депрессии, улучшение памяти, внимания и др.), избавление от сопутствующих неправильному питанию заболеваний, профилактика возрастных изменений организма, снижение пищевой зависимости, улучшение качества жизни.

Как похудеть после 40 лет. Пример рациона | Алексей Гордовский

После 40 лет замедляется обмен веществ. И многие делают из этого вывод, что худеть в таком возрасте страшно тяжело.

Неправда.

Я похудел аж на 30 кг и ничего особо сложного в этом не было.

Сначала расскажу о принципе, на котором основывается составление рациона.

Чтобы худеть не особо напрягаясь, следуйте простой схеме:

Определите минимум калорий, которые вам необходимо есть в сутки. Это так называемый базовый обмен веществ. То, что организм тратит на дыхание, сердцебиение и вообще работу внутренних органов. Ниже этого уровня калорий опускаться не следует. Потому что похудение похудением, а жить надо.

Рассчитывается он так:

Например, для человека весом 80 кг он составит: 80 х 23 = 1840 ккал. В сутки.

Затем рассчитайте свой максимальный уровень калорий:

Для человека весом 80 кг это будет: 80 х 30 = 2400 ккал

Вот этого коридора 2400 ккал – 1840 ккал и следует держаться. Постепенно снижаясь от верхнего значения к нижнему.

Коротко о продуктах

Худеть совершенно не сложно, если отказаться от фаст-фуда, колбас, сосисок, полуфабрикатов, а особенно всяких чипсов и сладких газировок.

Вот из чего должен состоять рацион:

И при этом надо соблюдать такой баланс белков, жиров и углеводов:

Если вы считаете, что все это сложно, то зря.

Потому что, если честно, соблюдать все тютелька в тютельку, калория в калорию, грамм в грамм необязательно.

Достаточно держаться приведенных чисел как ориентира. Сейчас я это продемонстрирую.

Вот пример дневного рациона для тех же 80 кг:

Яичница из трех яиц, чай или кофе с молоком

Вареная гречка (50 гр в сухом виде – в вареном виде это будет тарелка) с ряженкой 3.2 процента (0.5 литра)

200 граммов 2-процентного творога с половиной столовой ложки меда, чай без сахара, можно с молоком

200 граммов куриной грудки с 50 граммами (в сухом виде) вареной гречки, огурец или помидор, чай без сахара, можно с молоком

200 граммов горбуши со ста граммами риса, огурец или помидор, чай с лимоном

Тут примерно 2100 килокалорий.

Белков около 45 процентов ( а надо 35) , углеводов около 35 процентов (а надо 40), жиров около 20 процентов (а надо 25).

То есть белков побольше, чем надо, а углеводов и жиров – поменьше. Но до верхней границы еще 300 килокалорий. И вот их вы спокойно можете добрать за счет чего-то с углеводами и жирами. Например, съесть в течение дня еще несколько бананов, яблок и т. п.

Или просто слегка увеличить указанные порции.

В итоге и по калориям, и по белкам, и по жирам, и по углеводам все и сложится как надо. Ну, примерно.

А считать вот прям во что бы то ни стало процент в процент – оно, конечно, можно. Только, по моему опыту, не так уж и обязательно.

Кстати! Если есть свой максимум калорий и при этом регулярно заниматься физкультурой — вы будете худеть (причем избавляясь именно от жира, а не от мышц) даже не снижая постепенно калории до минимума. Так, иногда, может, чуть ужметесь. Потому что вес все равно будет уходить. Просто за счет повышенных энергозатрат.

О схеме питания, помогающей набрать мышечную массу, я писал здесь.

Кому интересна тема самосовершенствования в любом возрасте —подписывайтесь на мой канал.

Как похудеть после 40 лет и не сгубить здоровье: 7 опасностей «возрастного» похудения

Похудение после 40 лет и больше — это всегда трудно и всегда риск. Тем не менее, оставаться с лишними килограммами — не большая радость. Кроме того, избыточный вес с возрастом добавляет проблем его обладателю или обладательнице. Но золотую середину можно найти везде — и в возрастном похудении тоже. Ведущие диетологи рассказали, как этого добиться, не растеряв здоровье.

Многие люд справедливо отмечают, что похудеть в возрасте после 40 лет очень трудно. Причин тому несколько: сниженный метаболизм, проблемы с гормонами, особенно у женщин. Но правильную тактику можно подобрать всегда, уверены диетологи.

Опасности похудения после 40 лет

Для начала хотелось бы определиться, чем вредно похудение в возрасте. Как правило, люди, особенно женщины, хотят снизить вес быстро, и именно в этом вся опасность. Дело в том, что к определенному возрастному рубежу, зачастую, накапливается букет хронических заболеваний, которые нужно учитывать. Резкое похудение — это всегда стресс для организма, особенно в почтенном возрасте. Итак, чем это грозит — список составила диетолог Римма Хомич-Власюк из школы питания OriNeo.

Хрупкие кости, остеохондроз, остеопороз — из-за недостатка питания и жестких диет;
Переломы — как следствие вышеназванной опасности. В зоне риска женщины — перелом шейки бедра по причине возрастного вымывания кальция из костей тому причина. И это происходит даже не на фоне диет. Представьте, что будет, если начать есть, как птичка?
Сухость и дряблость кожи — резкое снижение мышечной массы и сгорание подкожно-жировой клетчатки. Из-за строгих диет можно уже в 40 лет превратиться в бабулю, приобретя морщины;
Гормональные сбои, и, как следствие — ранее наступление климатерических изменений и менопаузы, у женщин. К слову, в подростковом периоде у девушек жесткие диеты приводят к бесплодию. Так как продуктивная система очень сильно зависит от правильного питания;
Сбои в работе ЖКТ — особенно, если к 40 годам производились какие-либо хирургические манипуляции, например, удаление желчного пузыря;
Опущение внутренних органов — из-за недостатка белка, истощения мышц и снижения доли жира, который, впрочем, обеспечивал поддержку внутренним органам. Чаще всего происходит опущение почек по этой причине;
Нарушения в работе сердца из-за ослабления сердечной мышцы. Это происходит из-за недостатка питательных веществ.

Комментируя данные риски, диетолог уточняет, что похудение после 40 лет может либо развить эти состояния, либо усугубить уже выявленные проблемы со здоровьем.

А как надо худеть?

А надо, резюмирует диетолог, аккуратно, методично и сбалансировано. Не стоит бросаться в крайности, жуя один салат. Необходимо исключить мучное и сладкое, включив в меню побольше продуктов, богатых белком, кальцием и железом, пить побольше воды, не забывать о клетчатке. Также специалист рекомендует следить за физической активностью, проходя не менее 10 тыс. шагов за день. Перед тем, как начать посещать фитнесс-зал, следует пройти обследование у врача, чтобы выявить противопоказания, если их найдут, конечно.

Будьте красивы и здоровы!

Читайте также: Названа неожиданная причина лишнего веса

новости, диета, похудение, лишний вес, фигура, рацион питания, диеты

После 40 лет начинается время доминирования в организме основы Ветер, отвечающей за нервы и психику.

Это проявляется снижением устойчивости к стрессам, а также постепенным обезвоживанием организма.

Отсюда невротические расстройства, бессонница, болезни суставов, позвоночника, изменение характера (появление обидчивости, подозрительности, усиление негативных черт).

О том, можно ли похудеть после 40, рассказывает эксперт новостного портала «БелНовости» Эмилия Цыбикова.

Сначала эти изменения почти незаметны, но постепенно они набирают скорость и масштаб, становятся явными. У женщин они максимально начинают проявляться с наступлением менопаузы.

Худеть в этом возрасте нужно очень осторожно, так, чтобы не спровоцировать расстройство основы Ветер, ведь она становится все более уязвимой с годами.

Для основы Ветер вредна пища и напитки горького вкуса, а также грубая, легкая, сухая, низкокалорийная растительная пища. Очень вредна холодная еда.

Поэтому после 40 лет нельзя худеть с помощью салатов из сырых овощей, зелени, а также фруктов, цитрусовых, гречки и обезжиренных кисломолочных продуктов.

Если вы хотите избавиться от лишнего веса, выбирайте продукты не низкокалорийные, а средней калорийности. Это значит, что они должны содержать умеренное количество жиров и углеводов.

Избегайте охлаждающих масел – рапсового, кукурузного, оливкового, а также свиного сала и говяжьего жира. Куриный, утиный гусиный жир тоже нежелателен. Полезны кунжутное, топленое и льняное масла.

Откажитесь от сахара, молока, сливочного масла, макарон из мягкой пшеницы, манки, перловки, пшена, кукурузных круп, молодых сыров (типа моцареллы, тартар).

Можно употреблять овощи, но их охлаждающее действие обязательно нужно корректировать. Делать это лучше всего с помощью чеснока и пряностей. Полезны морковь (нейтральная), баклажаны, репа и тыква (согревают).
Пряности – обязательный элемент правильного похудения после 40 лет. Во-первых, они согревают пищу.

Во-вторых, они очень полезны для основы Ветер. В пище должны присутствовать корица, мускатный орех, острый красный перец, черный и белый перец, имбирь, кардамон. Полезны также кориандр, кумин, калинджи (семена лука), асафетида, куркума, гвоздика.

Пища должна быть только горячей, напитки – теплыми или горячими. Из продуктов средней калорийности лучше всего выбрать нежирную баранину, индейку, красное мясо курицы, утки, гуся (нежирные), а также рыбу (нежирную или средней жирности), морепродукты, яйца, орехи, твердые выдержанные сыры (пармезан и др.).

Употребляя эти продукты умеренно (не переедая!), вы будете постепенно избавляться от лишнего веса, поддерживая баланс основы Ветер (нервной системы). Важно, что после 40 лет ни в коем случае нельзя худеть быстро, резко. Поэтому никаких строгих, голодных диет!

Оптимальная динамика похудения при избыточном весе после 40 лет – это 1-3 кг в месяц. Не стоит проявлять нетерпение, оно может обернуться нервным и гормональным расстройством.

На фоне общего обезвоживания организма нельзя ограничивать себя в питье. Пить нужно нормально, сколько хочется (оптимально 2 л в день, но эти нормы индивидуальны и могут варьировать от 1 до 3 литров). Питье должно быть горячим.

Если вы хотите похудеть, откажитесь полностью от пива. Этот напиток оказывает сильное охлаждающее действие. С другой стороны, крепкие спиртные напитки не дружественны Ветру. Лучший вариант – сухое красное вино (в ограниченных количествах).

Полностью отказываться от хлеба нет необходимости, но он должен быть обязательно свежим (черствый хлеб вреден Ветру), желательно пресным (пита, лаваш, чиабатта), и есть его можно совсем немного (20-30 г в день). Это требование актуально только в случае, если вы хотите похудеть. Если вас устраивает ваш вес, можете есть хлеб смело – чем старше вы будете, тем меньшее влияние он будет иметь на ваш вес.

Избегайте замороженных, сублимированных продуктов (они усиливают Ветер) и никогда не пейте холодные напитки за едой. Из круп желательно употреблять только рис (все другие охлаждают).

Если очень хочется макарон, то их должно быть немного, и они должны быть только из южной твердой пшеницы, обязательно с добавлением топленого масла, чеснока и желательно острого красного перца и пряностей. Это правила мягкого, плавного избавления от избыточного веса, а иное после 40 лет крайне нежелательно.

Фото: Pixabay

Автор: Дарья Васеко

сбросить вес после 40

Ключевые слова: гимнастика для снижения веса после 50 лет, купить сбросить вес после 40, эффективные диеты для быстрого похудения.

сбросить вес после 40

как узнать лишний вес, лучше таблетки для похудения отзывы цена, быстро эффективно убрать живот мужчине, правильное питание для снижения веса, как убрать жир с рук и плеч

как убрать вестибулярный жир на животе женщине

правильное питание для снижения веса После сорока лет кратковременное голодание — самый неэффективный способ похудеть. Любая диета — после того как вы перестанете ее придерживаться, вернет вам килограммы с избытком: плюс 30 процентов к изначальной массе тела. Поэтому примите как данность: теперь правильное питание — это не временная необходимость, а константа в вашей жизни. Итак, правильное питание после 40 лет очень важно. Без этого сбросить лишний вес и — самое важное! — не набрать его снова практически невозможно. Но принципы питания в этом возрасте отличаются от них же в молодости. Чтобы похудеть и в дальнейшем поддерживать нормальный вес, женщинам после 40 лет необходимо весь процесс употребления пищи подчинить таким принципам: основу рациона питания должны составлять продукты, богатые белком и кальцием. Это необходимо для того, чтобы предотвратить возрастные потери мышечной массы и повышение хрупкости костных тканей. Проблемы с потерей веса. Ожирение или избыточный вес часто связаны с чрезмерным потреблением калорий, перееданием и отсутствием физической активности, а также с генетическими факторами. Но не только. Оказывается, что иногда проблемы с потерей веса вызваны женскими заболеваниями и гормональными нарушениями, например, синдромом поликистозных яичников или гипотиреозом. В этом случае, не устранив эндокринную патологию, похудеть не удастся даже на голодной диете и при часовых нагрузках в спортзале. Ожирение и лишний вес – результат переедания или болезни? Содержание статьи. Ожирение и лишний вес – результат переедания или болезни? Как правильно похудеть в период менопаузы или климакса? Связь набора веса с нарушениями в работе щитовидной железы. Как питаться? Какие витамины принимать?. Обращаем ваше внимание: оператор свяжется с Вами в течение часа после обращения. Заявки, отправленные после 20:00 по московскому времени, обрабатываются на следующий день. Имя: Телефон Как известно, вес, набранный после 40 лет, уходит с особенным трудом. Чтобы не допустить появления лишних килограммов в этом возрасте, рекомендуется соблюдать три простых правила: следить за питанием, регулярно практиковать умеренные физические нагрузки и как следует высыпаться. Об этом рассказала Можно ли похудеть при климаксе? Причины набора веса после наступления климакса ️ Как не набрать вес после похудения в период менопаузы? Советы докторов клиники АНАКОСМА. Постепенное снижение синтеза яичниками эстрогена начинается в 28-40 лет. Период сопровождается не постоянным циклом, менструациями разной продолжительности; менопауза. В пожилом возрасте многие считают, что можно уже перестать заботиться о стройности фигуры и собственном весе. Переживания на счет внешнего вида больше не являются мотивацией для сдерживания аппетита и отказа от вредной пищи. Однако это в корне неверная позиция, ведь именно в преклонные годы и стоит всерьез задуматься о похудении и переходе на правильное питание. От этого зависит, какой будет ваша старость, и есть ли у вас шанс стать долгожителем.Если вас не прельщает перспектива тратить всю пенсию на аптеки и больницы, если хочется оставаться бодрым, жизнерадостным и подвижным даже после 70, то обязательно дочитайте этот материал до конца. как убрать жир с рук и плеч как убрать жир под мышками у мужчин как убрать дряблый живот

кодировка от лишнего веса челябинск отзывы как убрать вестибулярный жир на животе женщине убрать жир с боков и живота женщине гимнастика для снижения веса после 50 лет эффективные диеты для быстрого похудения как узнать лишний вес лучше таблетки для похудения отзывы цена быстро эффективно убрать живот мужчине

Все активные компоненты, находящиеся в составе Keto Light, взаимодействуют необычайно слажено, идеально дополняя один второго и усиливая общее действие препарата. Благодаря этому, происходит не только быстрое и безопасное похудение, но общее укрепление организма и улучшение состояния здоровья. Масса положительных отзывов – прямое тому подтверждение. Кето диета − это новый тренд в области эффективного и безопасного похудения. Она заключается в употреблении в пищу ограниченного количества углеводов, умеренного − белков, высокого содержания жиров. В данном случае жиры являются основным источником энергии, а аналоги глюкозы организм производит самостоятельно. Для многих людей, отчаявшихся похудеть, препарат Keto Light, стал находкой. Именно благодаря этим капсулам мои пациенты сбросили от 7 до 15 килограмм за один курс. Безопасный состав, высокий результат и доступная цена являются поводом купить средство, чтобы пройти курс похудения.

сбросить вес после 40

убрать жир с боков и живота женщине

Капсулы предназначены для приема утром, днем и вечером. Их принимают во время приема пищи. Курс терапии длится не менее одного месяца, при необходимо после небольшого промежутка времени его повторяют. сбросить вес после 40. как убрать жир под мышками у мужчин. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Да, похудеть можно после 40!

Эми Майерс, доктор медицины — врач функциональной медицины, прошедшая обучение и сертифицированную Институтом функциональной медицины. Доктор Майерс получила степень доктора медицины (MD) в Медицинском научном центре ЛГУ и закончила резидентуру по неотложной медицине в Медицинском центре Университета Мэриленда.

Доктор Майерс ушла из своей клиники функциональной медицины Austin UltraHealth, где она обслуживала тысячи пациентов, чтобы дать возможность тем, кому традиционная медицина не смогла.Она дважды автор бестселлеров New York Times, а также основатель и генеральный директор бренда электронной коммерции, посвященного здоровью и образу жизни, Amy Myers MD ^®.

Заметили ли вы небольшую дополнительную амортизацию в области ягодиц, живота и бедер, а также увеличили сложность сброса лишних килограммов? Вы не одиноки. Это обычная проблема, с которой сталкиваются женщины в период перименопаузы и менопаузы. Как женщина старше 40 лет (которой в этом году исполняется 50 лет) я понимаю ваши опасения. Однако как врач я знаю, что в этот период нашей жизни можно достичь здорового веса.

К счастью, есть несколько простых стратегий достижения успеха, которые помогут вам избавиться от жира на животе и избавиться от лишнего веса даже после 40 лет. Из этой статьи вы узнаете, почему может быть трудно похудеть в среднем возрасте и каковы риски лишнего веса. вес, и как похудеть с помощью некоторых простых, естественных, диетических стратегий и стратегий образа жизни.

Почему так сложно похудеть после 40?

Когда вам за сорок, уровень вашей активности меняется, метаболизм замедляется, жир на животе увеличивается, а мышечная масса меняется.В результате похудеть может стать труднее, чем раньше. И все эти факторы взаимозависимы, поэтому уделение внимания каждому из них даст наилучшие результаты.

Изменения в деятельности

Изменения в уровне вашей активности — одна из основных причин того, что похудание после 40 может быть более сложным, чем раньше. Как и многие женщины, вы можете ставить других на первое место и просто не находите времени для занятий спортом. Вы также можете заметить, что ваши суставы больше не могут выполнять те же действия, что и раньше.Однако недостаток физических упражнений может привести к потере мышечной массы и набору жира.

Когда вам исполняется сорок, вы также вступаете в перименопаузу, когда уровни ваших половых гормонов прогестерона и эстрогена снижаются. Эти гормоны не только регулируют менструальный цикл и репродуктивные функции, но и влияют на спокойный сон и расслабление. Снижение уровня прогестерона и эстрогена может привести к нарушению сна, беспокойству и бессоннице. ¹ Поскольку изменения в режиме сна связаны с увеличением веса, бессонные ночи могут затруднить потерю веса.²

Метаболизм

Ваш уровень метаболизма естественным образом продолжает снижаться на 5 процентов каждые десять лет после того, как вы достигнете 40-летнего возраста. ³ Ваш уровень метаболизма в состоянии покоя (RMR) определяет, сколько калорий вам нужно просто выжить. Это определяется множеством химических реакций внутри вашего тела. Эти реакции зависят от вашей митохондриальной функции и натрий-калиевых насосов. Митохондрии помогают вырабатывать энергию, а натрий-калиевые насосы генерируют мышечные сокращения и нервные импульсы.⁴ ^, ⁵ ^, ⁶ ^, ⁷ ^, ⁸ Оба эти процесса с годами становятся менее эффективными и замедляют ваш метаболизм. ⁹ ^, ¹⁰ Если вы едите больше, чем ваш RMR, но ведете сидячий образ жизни, вы настраиваете себя на набор веса.

Хранение жира

Когда вам за сорок, вашему организму может быть все труднее переваривать углеводы, что может привести к увеличению веса.Напряженный образ жизни может привести к увеличению уровня гормона стресса, называемого кортизолом, что может сделать вас более склонными к набору жира на животе. Потеря эстрогена также может привести к перераспределению жира в организме и вызвать увеличение жира на животе. ¹¹

Потеря мышечной массы

Гормональные изменения — одна из основных причин того, что женщины склонны терять больше мышц по мере приближения к менопаузе. Диета и упражнения тоже играют роль. ¹² В среднем взрослые люди после 30 лет теряют от 3 до 8 процентов мышечной массы каждые десять лет.¹³ ^, ¹⁴ К 80 годам у вас может быть примерно на 30 процентов меньше мышц, чем в 20 лет. ¹⁵ ^, ¹⁶ Потеря мышечной массы со временем может привести к более медленному RMR, увеличение жира, увеличение веса, слабость и переломы. ¹⁷

Зачем беспокоиться?

Вы можете задаться вопросом, стоит ли вам вообще пытаться похудеть в среднем возрасте. Разве вы не должны просто принимать прибавку в весе во время менопаузы как часть жизни? Ответ — нет!» Принятие своего тела и любовь к нему важны, но достижение и поддержание здорового веса по мере того, как вы приближаетесь к менопаузе, не зависит от того, как вы выглядите.Избыточный вес в более позднем возрасте несет в себе множество опасностей для вашего здоровья и благополучия. ¹⁸ Снижение лишнего веса, особенно жира на животе, может значительно снизить риск возникновения различных проблем со здоровьем, в том числе: ¹⁹

Что вы можете сделать

Хорошая новость заключается в том, что похудание и поддержание здорового веса абсолютно возможны в среднем возрасте. Все, что вам нужно сделать, это следовать нескольким простым стратегиям здорового питания, образа жизни и осознанности.

Изгнание из глютена и молочных продуктов

Глютен и молочные продукты являются двумя главными виновниками постоянно растущего числа хронических заболеваний, аутоиммунных заболеваний и ожирения.Глютен был связан с усилением воспаления, синдромом дырявого кишечника, нарушениями сна, колебаниями настроения и проблемами с кожей. ²⁰ ^, ²¹ Употребление молочных продуктов может привести к воспалениям, проблемам с кишечником и повышенным факторам риска ряда проблем со здоровьем. Исключение глютена и молочных продуктов — одно из действий номер один, которые я рекомендую вам, чтобы контролировать свое здоровье и свой вес. Чтобы узнать больше, прочтите мою книгу «Аутоиммунное решение».

Выбирайте полезные жиры

Полезные жиры, такие как авокадо, кокосовое масло, оливковое масло первого отжима, масло авокадо и топленое масло, обладают рядом преимуществ.К ним относятся снижение риска сердечного приступа, ишемической болезни сердца, высокого уровня холестерина, высокого кровяного давления, рака, диабета и метаболического синдрома. ²² ^, ²³ ^, ²⁴ ^, ²⁵ ^, ²⁶ Они могут дольше сохранять удовлетворение, снижая риск переедания и перекусов. Здоровое питание не означает лишения! Полезные жиры имеют приятный вкус и улучшают здоровье вашего мозга, а значит, могут помочь вам почувствовать эмоциональное удовлетворение, снижая риск эмоционального переедания.²⁷

Добавить белок

Белок невероятно важен для восстановления ваших тканей, наращивания мышц, борьбы с жиром, балансировки гормонов и улучшения общего состояния здоровья и благополучия. ²⁸ Здоровые белки включают говядину травяного откорма, свинину, баранину, органическую птицу, выращенную на пастбищах, выловленную в дикой природе рыбу и дичь. Я покупаю мясо в ButcherBox, а рыбу в Vital Choice. Я пью восхитительный смузи с использованием палео-протеина Myers Way®, чтобы удовлетворить свои потребности в белке.Это органическая, без глютена, без сахара, без молока и без ГМО, гормонов и антибиотиков говядина травяного откорма с 21 граммом белка на порцию. Только что вышел мой новый, ограниченный по времени аромат Salted Caramel. Это отличное летнее лакомство, которое увеличивает потребление белка, не отягощая сахар.

Помни свои овощи

Некрахмалистые овощи, особенно зелень, богаты питательными веществами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой и довольно низкокалорийны. Они могут питать ваше тело, помогая вам похудеть.Зелень и овощи низкокалорийны, но благодаря содержанию клетчатки они дольше сохраняют чувство сытости. Они также могут предотвратить скачки сахара и тягу к сахару, снижая риск того, что вам захочется нездоровой закуски или сладких десертов. Если вы ищете простой способ получить 14 овощей в одной порции, мой порошок органической зелени — простое решение.

Избегайте алкоголя

Алкоголь добавляет в ваш рацион ненужные калории и сахар. Употребление алкоголя также может повысить аппетит, что приведет к потреблению большего количества калорий.²⁹ Когда вы находитесь под воздействием алкоголя, у вас также может возникнуть соблазн выбрать менее питательные продукты, например, обработанную нездоровую пищу. Я рекомендую сократить употребление алкоголя до случайного бокала вина или полностью отказаться от него.

Дитч Сода

Газированные напитки и другие сладкие безалкогольные напитки — это пустые калории, которые могут привести к увеличению веса и проблемам со здоровьем. Не дайте себя обмануть — диетическая газировка не лучше. В нем много искусственных подсластителей, консервантов и часто кофеина, которые могут подорвать ваше здоровье.³⁰ ^, ³¹ Может нарушить выработку гормонов голода, повысить аппетит и привести к увеличению веса. ³² ^, ³³ Травяные чаи и зеленые соки — хороший вариант.

Аэробные упражнения

Упражнения действительно могут увеличить вашу энергию. Всего три часа физических упражнений в неделю могут улучшить здоровье женщин в период менопаузы. ³⁴ ^, ³⁵ ^, ³⁶ ^, ³⁷ ^, ³⁸ Вы можете добавить аэробные упражнения в свою повседневную жизнь, даже не замечая этого! Прогуляйтесь во время обеда с коллегами.После ужина отправляйтесь на велосипедную прогулку с семьей. Включите музыку во время уборки дома и добавьте танцевальные движения. Прыгайте на эллиптическом тренажере или беговой дорожке вместо того, чтобы сидеть и смотреть любимое шоу.

Грузоподъемность

Ваши мышцы важны для плотности, силы и общего состояния костей. Однако с возрастом ваше тело начинает терять мышцы. Наращивание мышц может улучшить ваш метаболизм и помочь вам сжигать больше калорий в состоянии покоя. Мышцы также занимают меньше места, чем жир, поэтому вы можете чувствовать себя стройнее и в тонусе по мере увеличения мышечной массы.Хорошие варианты увеличения мышечной массы включают легкую атлетику, упражнения с собственным весом и пилатес.

Достаточно спать

Выработка правильных привычек сна имеет решающее значение, когда речь идет о похудании. ³⁹ Упражнения и диетические советы, рассмотренные ранее, могут поддержать ваш цикл сна. Избегайте сладких продуктов и продуктов с кофеином, особенно с приближением вечера, чтобы вы могли чувствовать усталость и спокойствие, а не нервничать. Ограничьте воздействие синего света в вечернее время, надев очки из янтарного цвета, которые блокируют проникновение вредных длин волн от электроники.Разработайте ночной распорядок дня, который успокаивает вас перед сном.

Управляйте стрессом

Хронический стресс может повысить уровень кортизола в организме и привести к высокому уровню инсулина. Вы даже можете в конечном итоге захотеть больше сладкой и жирной нездоровой пищи, ⁴⁰, что приведет к более стойким килограммам и жиру на животе. Управление стрессом улучшит ваше общее самочувствие и поможет сбросить вес. Дыхательные упражнения, медитация, танцы, легкие упражнения, ведение дневника и прослушивание бодрящей музыки — вот некоторые из моих любимых способов снизить стресс.

Проверьте щитовидную железу

Необъяснимое увеличение веса может быть признаком проблем со щитовидной железой, включая болезнь Хашимото и гипотиреоз. Обратитесь к врачу, чтобы проверить щитовидную железу. Дополнительную информацию можно найти в моей книге «Связь с щитовидной железой».

Будьте внимательны

Обратите внимание на то, что вы едите. Прочтите этикетки и убедитесь, что ваши продукты являются органическими, богатыми питательными веществами и противовоспалительными. Не ешьте перед телевизором, стоя и когда занят другими делами.Соблюдайте регулярный график приема пищи. Если вы чего-то жаждете, проверьте себя, чтобы узнать, действительно ли вы голодны или просто хотите пить, испытываете стресс или скучаете.

Помните почему!

Это для вашего здоровья, а не для вашей внешности. Избыточный вес может увеличить риск воспаления, боли и болезней. Когда вы станете здоровее, у вас будет больше энергии для семьи, друзей и занятий, которые вам нравятся. Возможно, вы приближаетесь к среднему возрасту, однако лучшее еще впереди! Если вы будете следовать этим простым стратегиям питания, образа жизни и осознанности, вы сможете похудеть в среднем возрасте и смотреть в будущее в лучшей форме.

Как похудеть после 40 (2021)

Как похудеть после 40 лет?

В конце концов, ваши 40 — это не ваши 30 или 20. Возможно, вы заметили, что вес нарастает … И избавиться от него становится все труднее.

Сегодня вы изучаете пошаговую стратегию ускорения метаболизма и похудания, когда вам за 40.

Хотите узнать больше? Читай дальше!

Хотите повысить метаболизм к 40 годам?

Получите ваш собственный загружаемый PDF-файл с шпаргалками по сладким специям со сладкими специями, которые помогают избавиться от сахара.(Вы также получите мой рецепт сладкого чая для похудения на ночь!)

Мои стратегии помогли занятым женщинам сбросить 40 фунтов и более и избавиться от жира на животе.

Почему так сложно похудеть после 40 лет

Дай угадаю:

Вы бы хотели прекрасно выглядеть и чувствовать себя в возрасте от 40 лет и старше. Вы хотите иметь возможность носить бикини и чувствовать себя хорошо, вместо того, чтобы зацикливаться на том, что подумают люди, если вы снимете прикрытие.

На работе вы по-прежнему хотите работать с максимальной отдачей.Вы хотите носить подходящую одежду и не беспокоиться о том, как будет выглядеть шаткий живот или любовные ручки в вашем облегающем платье, когда вы проводите презентацию или проводите встречу.

Хорошая новость:

Это МОЖНО сделать.

Вы только посмотрите на таких людей, как Брук Берк, 49 лет, и Джада Пинкетт Смит, 49 лет. Они выглядят потрясающе, правда?

Источник: (CC) Брайан Солис

И даже лучше — вы можете достичь тела своей мечты, даже если вы не знаменитость.Я нет, и пока мне удалось сбросить 40 фунтов без стресса и ограничений. Я тоже этого не делал, когда мне было за 40, с двумя детьми и во время ведения бизнеса!

Сегодня я чувствую себя на высоте. Но так было не всегда … Раньше я боролась с потерей веса, не понимая, почему мое тело вело себя именно так. Вот что вам нужно знать о том, как меняется ваше тело, когда вам за 40.

Причины, по которым вы набираете вес, но не теряете его

После 40 лет то, что раньше работало для вас, больше не работает.

Похоже, ваш метаболизм замедляется. И вашему телу не хватает прощения, и вам становится все труднее терять вес.

Ваш образ жизни играет роль

Частично это связано с тем, что вы ведете более загруженный образ жизни, чем в свои 20 лет. Возможно, вы работаете полный рабочий день, у вас есть дети, и вам нужно думать не только о себе, но и о других вещах.

У вас не так много времени, как раньше, и легко поставить себя на последнее место, потому что вы заботитесь о многих других людях и / или о своей карьере.

Если раньше ты не был совершенен, СЕЙЧАС удержать вес стало еще труднее. Вы обнаружите, что можете набрать 1–2 фунта и сохранять их каждый раз, когда в течение недели не питаетесь правильно или отправляетесь в путешествие.

Ваше тело менее снисходительно, когда вы не едите исключительно здоровую пищу. Увеличение веса может быть постепенным, и с каждым годом вы можете становиться на несколько фунтов тяжелее, что составляет 10-20 фунтов через несколько лет.

Не говоря уже о детях. Но если вы изначально прибавили в весе, когда были беременны, то теперь вес ребенка — это ваш образ жизни.

Ваше тело не имеет того метаболизма, который был раньше

Хотя сделать потерю веса приоритетом в своей жизни труднее, другая часть состоит в том, что похудеть становится труднее естественным образом.

Как показывают исследования, возраст оказывает большое влияние на то, насколько эффективно ваше тело теряет вес.

Во-первых, ваша мышечная масса уменьшается, и вместо нее она заменяется жиром. Меньше мышц влияет на ваш метаболизм, потому что мышцы потребляют больше калорий, чем жир.

А скорость, с которой жир удаляется и откладывается, уменьшается с возрастом.Это облегчает набор веса.

Исследования также показали, что женщины в перименопаузе теряют безжировую массу тела и более чем в два раза больше своей жировой массы. Вы можете вступить в менопаузу в какой-то момент, когда вам за 40. И это влияет на ваши гормоны. Все идет не так, как раньше, и многие женщины набирают вес и чувствуют себя застрявшими, достигнув этого уровня.

Хотите ускорить метаболизм?

Мои стратегии помогли занятым женщинам сбросить 40 фунтов и больше, избавиться от жира на животе и, наконец, почувствовать себя хорошо в бикини.

Почему важно похудеть сейчас

Внешний вид:

Похудание — это не только то, что заставит вас чувствовать себя намного лучше. Это также важно для вашего общего состояния здоровья и продолжительности жизни. (Да, это звучит драматично, но если вы похудеете к 40 годам, вы, вероятно, проживете дольше и получите больше удовольствия от жизни.)

Длительные проблемы со здоровьем

Слишком большой вес приводит к долгосрочным проблемам со здоровьем, таким как сердечно-сосудистые заболевания, сердечный приступ, инсульт, диабет, рак, артрит, камни в желчном пузыре, астма, катаракта, бесплодие, храп и апноэ во сне.

Исследования показывают, что женщины среднего возраста, набравшие 11–22 фунтов после 20 лет, в 3 раза чаще страдали сердечными заболеваниями, высоким кровяным давлением, диабетом 2 типа и желчными камнями, чем женщины, набравшие пять фунтов или меньше.

Увеличение веса у взрослых также может увеличить риск рака груди в постменопаузе.

К 40 годам вы можете испытывать более сильную боль в суставах и теле, которая приводит к боли в коленях, спине и опухших лодыжках. Снижение веса может помочь предотвратить боль, например, в коленях.

Больше энергии

Но это еще не все. Похудев и приняв связанные с этим здоровые привычки, вы получите больше энергии и перестанете постоянно чувствовать себя вялым и уставшим.Вместо того, чтобы бояться походов и семейных пляжных прогулок, у вас теперь больше энергии, чтобы проводить время со своими детьми.

Вы работаете с максимальной эффективностью и можете носить ту одежду, которую ХОТИТЕ носить. Вы чувствуете себя уверенно и сексуально рядом со своим партнером.

Я должен знать:

До того, как я прошел свой собственный путь похудания, я совсем не был активен. Я терпеть не мог ходить на пляж и, вероятно, не был бы очень активным родителем по отношению к своим детям (потому что я все время чувствовал себя таким истощенным).

Сейчас? Моя семья любит ходить в походы, кататься на лыжах, плавать, заниматься парасейлингом, кататься на водных лыжах и играть вместе.

Лучшая часть? Если вы начнете СЕЙЧАС, вы выработаете привычки, которые помогут вам быть активными и здоровыми в предстоящие десятилетия вашей жизни. В свои 50 вы будете БОЛЬШЕ в форме, чем сейчас, и жизнь станет такой свободной.

Как получить тело своей мечты… даже за 40

Теперь вы можете спросить:

«Могу ли я похудеть к 40 годам?»

Да, можно! Вы МОЖЕТЕ выглядеть фантастически в бикини, у вас МОЖЕТ быть тело своей мечты, и вы МОЖЕТЕ чувствовать себя по-настоящему комфортно в своей одежде.

Например, вот фотография, на которой я и мои друзья отдыхаем в спа-салоне. Нам всем за 40, у нас есть дети и много работы (я веду свой бизнес, и мои друзья — топ-менеджеры).

Стратегия, которая поможет вам туда добраться

Вы справитесь с этим, если просто научитесь ускорять метаболизм, тренировать свое тело и продолжать сжигать жир быстрее.

И это НЕ из-за ограничительных диет.

Когда я (безуспешно) худела, я постоянно сидела на диете.Я перескакивал с одной модной диеты на другую.

Результат? Я похудела … Только чтобы снова набрать.

Диеты не работают, потому что они жесткие, и их сложно соблюдать. Кроме того, они часто вредны для здоровья, потому что сосредоточены на исключении еды из вашего рациона. И часто они требуют, чтобы вы использовали добавки, в которые добавлены искусственные вещества.

И только когда я полностью изменил свой подход и стратегию, я начал видеть реальные результаты.

Вместо того, чтобы лишать себя еды (что всегда приводило к тому, что я ел еще больше нездоровой пищи, такой как пицца, кексы и другие сладкие и жирные продукты), я начал есть продукты, улучшающие обмен веществ.

Но вот в чем суть:

Я не ограничивал себя. Я ел больше, чем раньше, на всех этих диетах.

И мой вес начал падать!

Но не только это. Мне легко удалось сохранить свои новые привычки, потому что они органично вписались в мой образ жизни.

Мне не приходилось готовить несколько раз для своей семьи или думать о том, что я ем и когда. И мне не нужно было идти на собрание с чувством голода и усталости.

Вместо этого мой жир начал таять, когда я наслаждался вкусной едой, как обычно.

Сегодня я помогла сотням женщин в возрасте от 40, в пременопаузе и менопаузе добраться до тела своей мечты, потому что я знаю, как повысить их метаболизм без стресса.

Я помогаю им восстановить свою энергию, счастье и активный образ жизни с помощью структуры, плана, продуктов, способствующих метаболизму, и ответственности, чтобы поставить себя на первое место.

Вот что нужно, чтобы похудеть после 40 лет.

Хотите ускорить метаболизм?

Что есть, чтобы похудеть

Вот в чем дело:

Правильно подобрав пищу, вы можете ускорить метаболизм.

Это правда — еда ТАКИМ образом влияет на вашу потерю веса. И наука это подтверждает. Например, некоторые продукты, полезные для похудания, включают нут, лосось, перец чили, чернику, куркуму, чеснок и многое другое.

В моей программе мы помогаем женщинам в возрасте 40 лет сбросить 20-50 фунтов, и во многом это связано с тем, что мы знаем, какую пищу нужно есть и как заставить все это работать в вашей жизни.

Сейчас у вас намного больше обязанностей, чем 10-15 лет назад. Тогда вы, вероятно, могли расставить приоритеты в планировании еды и еде. Теперь вам нужно спланировать не только свое собственное питание, но и питание ваших детей.

В моей программе мы предлагаем индивидуальные планы меню, подходящие для всей семьи. Вот почему его так просто реализовать.Мы также научим вас готовить легкие блюда за 15 минут или меньше и простые готовые блюда.

Все они созданы для того, чтобы помочь вам эффективно похудеть и сохранить его навсегда.

Но хотя еда — это самая большая часть вашего похудания, упражнения так важны для поддержания здоровых привычек. Это то, что мы рассмотрим дальше.

Как правильно тренироваться

С возрастом ваше тело слабеет. Но так быть не должно.

Вы можете стать сильнее и поддержать потерю веса с помощью упражнений. Исследование Университета Уэйк-Форест показывает, что взрослые с избыточным весом, которые сократили свой рацион на 300 калорий, потеряли 12 фунтов, некоторые из них были мышцами. Те, кто сократил калории на 300 калорий и занимался силовыми тренировками, потеряли почти 20 фунтов за это же время, и большую часть из них составлял чистый жир.

Итак, не все мои клиенты хотят заниматься спортом. И это нормально. Но чтобы получить ВСЕ преимущества для здоровья от потери веса, я настоятельно рекомендую вам включить упражнения в свой распорядок дня.

Это даже не займет много времени, если вы сделаете это правильно.

Я рекомендую выполнять силовые тренировки два раза в неделю по 30 минут за сеанс. Это поможет вашему телу сжигать жир. Я также рекомендую 2-3 дня по 15 минут кардио, например, ходьбу, бег трусцой или езду на велосипеде.

Когда вы хорошо питаетесь, вам не нужно тренироваться часами, а когда вы тренируетесь на силу, вы стратегически увеличиваете свой метаболизм, так что вы сжигаете жир намного быстрее, даже если вам за 40.

Как сохранить свой вес

Теперь вы знаете, как правильно питаться и заниматься спортом, чтобы похудеть. Но как это сделать?

Все сводится к получению правильной поддержки и ответственности.

Подотчетность и поддержка для устойчивого снижения веса

Исследования показывают, что ответственность помогает легче сбросить вес и сохранить его. А людям, которые работают с профессиональными тренерами по снижению веса, кажется, легче похудеть.

Например, в моей собственной программе похудания, Slim Down Transformation, мы работаем с вами лично в течение 12 месяцев через консультантов по подотчетности, с которыми вы подобрались.Вы получаете мотивацию, необходимую для похудения, но даже более того, вы получаете инструменты, позволяющие самостоятельно следить за тем, чтобы ваш вес сохранялся после программы.

Вот как мои клиенты могут сбросить 20-50 фунтов и более.

Похудание после 40 лет — истории успеха

Некоторые истории успеха моих клиентов? Всем этим женщинам за 40, и они успешно сбросили вес.

Дерево — потеря 20 фунтов

Tree — одна из моих учениц, которая раньше считала, что не хочет фотографировать себя, потому что ей неудобно в своем теле.

Поскольку Дерево не нравилось, как она выглядела, она начала цикл поиска утешения или освобождения с помощью еды и подпитки более саморазрушительных чувств.

«Поскольку я уже ненавидел свое тело, я не делал здорового выбора, когда находился в стрессе, я делал выбор, который вызывал еще большее отвращение к себе».

Во время моей программы ее мышление изменилось.

«Мое мышление сменилось с желания найти контроль и комфорт в мешочке с чипсами к фактическому осознанию того, что я уже все контролирую, поддерживая мое хорошее самочувствие, легкое и энергичное состояние.”

А теперь?

«Я купила новое милое бикини (5 лет не носила бикини на публике!) И не могу дождаться лета. Я больше не ношу детские куклы и рубашки для беременных! Я чувствую себя легким и сильным, и у меня намного больше энергии ».

Дерево потеряла 8 дюймов в талии, а ее пупок увеличился с 35 дюймов до 27 дюймов. Она потеряла в общей сложности 20 фунтов, хотя работает по 12 часов в день в компании из списка Fortune 500. О, и все это она делала, наслаждаясь десертом, таким как шоколадный торт, и совсем не занималась спортом.

Луиза — потеряла 13 фунтов

Когда мы начали работать вместе, Луиза, 45-летний специалист по UX, застряла в спирали переедания.

«Когда дело дошло до еды, у меня не было кнопки остановки», — говорит она .

И поскольку она ездила на работу до 5 дней в неделю, у нее возникало искушение быстро восполнить чувство спешки и голода в аэропортах, употребляя пирожные, кофе и алкоголь.

Она потеряла форму после того, как родила дочерей почти 13 лет назад, и так и не смогла сбросить лишний вес.В то же время она хотела снова носить милые юбки и топы, а не просто прикрываться более пышными платьями.

С моей программой Луиза похудела на 13 фунтов за 10 недель. Благодаря этим изменениям она перестала стесняться своего животика. Она говорит:

«Преимущества по-прежнему многогранны: очистка кожи, туман в мозгу, уровень энергии и расстройства желудка. Это по-прежнему лучшее, что я сделал для себя! »

Келли — потеряла 17 фунтов

Келли сидела на диетах большую часть своей взрослой жизни.Она никогда не чувствовала себя сытой и удовлетворенной и всегда чувствовала вздутие живота.

«Что бы я ни делал, я не мог сбросить вес. Я бы сбросил 4 фунта, а затем вернул 3, я бы сбросил 2 фунта и вернул 4 на . Я был в очень плохой ситуации », — говорит Келли.

Келли похудела на 17 фунтов за 8 недель. Во время моей программы она не занималась больше, чем несколькими занятиями йогой.

«Я чувствую себя намного лучше! Уже в первую неделю мне стало легче.”

Одна из основных причин заключалась в том, что ей понравилась еда, которую я рекомендовал, и она доставляла ей удовольствие в течение дня. Ей больше не хотелось закусывать тортами и печеньем.

Сейчас ее одежда становится слишком большой, и она с нетерпением ждет возможности перейти на меньшие размеры.

«Мои ноги и руки истончены».

Хотите узнать больше? Вот разговор, который у меня был с Келли:

Хотите ускорить метаболизм?

К вам!

Вот и все. Теперь вы знаете, как похудеть после 40 лет.

Сосредоточьтесь на правильных продуктах питания, поддержке и последовательных действиях — и результаты придут. В конце концов, это лучшее, что вы можете сделать для себя и своей семьи.

Я хотел бы получить известие от вас.

Что вы пробовали до сих пор, чтобы похудеть?

Дайте мне знать в комментариях ниже.

Как похудеть после 40 лет

Если вам интересно, как похудеть после 40, вы не одиноки! Почти 3 из каждых 4 взрослых в Соединенных Штатах имеют избыточный вес или страдают ожирением.

Из-за более медленного метаболизма и колебаний гормонов потеря веса после 40 лет отличается от потери веса в 20 или 30 лет, но это возможно при наличии правильной программы похудания!

FM30X от Fit Mother Project поможет вам легко достичь желаемого веса и сохранить потерянный вес на всю жизнь.

Подпишитесь на бесплатный 3-дневный курс похудания Fit Mom и попробуйте эти 7 простых принципов похудения, чтобы наконец ответить на вопрос, как похудеть после 40 лет?

1. Имейте правильное мышление

Хотите верьте, хотите нет, но самый важный шаг на пути к снижению веса — это изменение вашего мышления.

Сделайте достижение здорового веса своим приоритетом номер один и решите, что потеря веса и улучшение здоровья более важны, чем нездоровая пища, питье и еда вне дома.

Чтобы встать на путь правильного мышления, попробуйте поставить цель.

Составьте список целей, прежде чем начинать новую программу похудания, чтобы получить мотивацию для достижения успеха.

Определите свой целевой вес и установите цели для конкретных параметров здоровья, например:

Пониженное артериальное давление
Лучший контроль уровня сахара в крови
Снижение холестерина
Пониженные триглицериды
Уменьшение окружности талии
Индекс массы нижнего тела (ИМТ)

Достижение размера талии 35 дюймов или меньше снижает риск хронических заболеваний у женщин.Так же как и поддержание ИМТ от 18,5 до 24,9 .

Для рассчитайте свой ИМТ , воспользуйтесь бесплатным онлайн-калькулятором ИМТ или умножьте свой вес в фунтах на 703; разделите это число на свой рост в дюймах и снова разделите на свой рост в дюймах.

2. Получите базовую физическую активность

Базовая физическая активность — это не то же самое, что формальное упражнение.

Это любая деятельность, при которой ваше тело движется, а не садится.

Исследования показывают, что чем больше часов вы сидите в день, тем выше риск ожирения и хронических заболеваний — независимо от того, тренируетесь вы или нет.

Обзор 2017 года показал, что сидение в машине более 10 часов в неделю связано с 82% более высоким риском смерти от сердечных заболеваний на по сравнению с сидением в машине менее 4 часов в неделю.

В том же исследовании было обнаружено, что на каждые одного дополнительного часа сидения ваш риск развития абдоминального жира увеличивается на 26% , а риск избыточного веса увеличивается на 13% .

Для эффективного похудания у женщин старайтесь, чтобы ваше тело двигалось не менее 30-45 минут в день в дополнение к формальным упражнениям.

Чем больше вы двигаетесь, тем лучше. Примеры способов больше двигаться и меньше сидеть:

Сходить за продуктами
Вымойте пол или окна
Сделать стирку
Вывести собаку на прогулку
Играйте с детьми на улице
Прогулка по улице 30 минут в день
Грабли двор
Лопата для снега
Косить траву

Если у вас на работе работа за столом, попробуйте использовать стол сидя вместо стола.традиционный стол для сидения.

Вставайте и ходите, поднимайтесь по лестнице или делайте приседания хотя бы раз в час, чтобы ваше тело двигалось и кровь текла, и сжигайте лишние калории для похудения.

3. Ешьте питательную пищу

Правильное питание важнее для тренировок, чем формальные упражнения.

Если вы едите слишком много калорий, не имеет значения, сколько калорий вы сжигаете за счет повседневной физической активности.

Как и в случае с другими ключевыми принципами похудания, ставьте цели и используйте свои текущие привычки питания в качестве основы.

Цели питания, которые часто эффективны для похудания, включают:

Пейте воду вместо сладких напитков (газированные напитки, лимонад, сладкий чай, подслащенные кофейные напитки и т. Д.)
Исключить (или значительно сократить) употребление алкогольных напитков
Замени десерты фруктами
Заменить белый хлеб и белый рис цельнозерновыми
Съешьте не менее 2 чашки овощей каждый день
Заполните половину каждой тарелки некрахмалистыми овощами
Заполните на четверть своей тарелки белковой пищей
Заполните на четверть каждой тарелки крахмалом с высоким содержанием клетчатки
Употребляйте 2-3 стакана молочных продуктов или их эквивалентов в день
Добавляйте полезные жиры в каждый прием пищи
Напиток 12 стаканов воды ежедневно

Примеры здоровой белковой пищи включают курицу, индейку, очень нежирную говядину травяного откорма, рыбу, креветки, другие морепродукты, яйца, тофу, сейтан и вегетарианские гамбургеры.

Крахмалы, богатые клетчаткой, которые следует учитывать, включают киноа, коричневый рис, овсянку, другие цельнозерновые продукты, сладкий картофель, кукурузу, горох, сушеные бобы, чечевицу и другие бобовые.

Нежирное молоко, растительное молоко, греческий йогурт, нежирный творог, простой кефир и протеиновые коктейли — вот примеры молочных продуктов, которые следует включить в план питания для похудания.

4. Оставайтесь гидратированными

Если вам интересно, как похудеть после 40, правильное увлажнение — один из важнейших принципов, необходимых для достижения ваших целей.

Употребление большого количества воды не только увлажняет вас, но также снижает риск переедания и поддерживает высокий уровень энергии и метаболизма!

Если вам интересно, как похудеть после 40 с правильным увлажнением:

Выпейте 2-4 стакана воды при первом пробуждении
Выпивайте 12 чашек воды в день для женщин
Выпивать 2 стакана воды перед каждым приемом пищи
Пить воду со льдом
Приправьте воду фруктами, огурцами или мятой, если хотите
Носите с собой бутылку с водой весь день
Следите за ежедневным потреблением воды

Следите за признаками обезвоживания, такими как темно-желтая моча, головные боли и усталость.

Моча светло-желтого или почти прозрачного цвета часто указывает на правильную гидратацию.

5. Хороший сон

Многие американцы не высыпаются, чтобы оставаться здоровыми и поддерживать идеальный вес.

Фактически, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что каждый третий американец недосыпает.

Почему это важно для похудения?

Сон играет важную роль в правильном функционировании мозга, метаболизме, гормональном балансе, контроле аппетита и укреплении иммунной системы.

Исследования показывают, что регулярный сон менее 6 часов в сутки связан с более высокими показателями ожирения и инсулинорезистентности, а также с более низким когнитивным функционированием.

Вам может быть интересно, сколько сна вам действительно нужно, чтобы эффективно похудеть после 40?

CDC рекомендует 7-9 часов сна каждую ночь для достижения оптимального здоровья.

Для улучшения качества сна:

Каждую ночь ложиться спать в одно и то же время
Сон в прохладной темной комнате
Избегайте кофеина в конце дня
Избегайте ночных тренировок
Не ложитесь спать голодным или очень сытым

Женщинам старше 40 лет может быть трудно выспаться ночью, даже если они следуют приведенным выше советам по сну.

Причиной могут быть колебания гормонов, связанные с пре- или постменопаузой.

Если это ваш случай, поговорите со своим врачом о решениях. Они могут порекомендовать заместительную гормональную терапию или натуральные снотворные.

6. Практика управления стрессом

Управление стрессом — ключевой компонент похудания для женщин старше 40 лет.

Колебания гормонов, связанные со стрессом, могут усилить аппетит и затруднить потерю веса даже при наличии правильной программы похудания.

Управление стрессом может показаться достаточно простым, но в условиях суеты повседневной жизни найти время для управления стрессом может быть непросто.

Для начала попробуйте эти простые советы:

Выделяйте время каждый день, чтобы расслабиться
Попробуйте массаж или иглоукалывание
Сделать педикюр
Проводите время на свежем воздухе каждый день
Гулять
Попробуйте йогу, тай-чи или медитацию
Рассмотрите возможность использования сауны
Принять горячую ванну

Даже если это всего 20–30 минут в день, найдите время для себя в тихой, расслабляющей обстановке.

7. Участвуйте в официальных тренировках

Выделите время для официальных тренировок, чтобы подтянуть и тонизировать проблемные места, а также избавиться от застрявших жировых отложений.

Отводите 20–60 минут в большинство дней в неделю для формальных упражнений.

Даже 15 минут упражнений лучше, чем пропускать тренировки, когда у вас мало времени.

Примеры эффективных тренировок для похудания:

Непрерывное кардио : езда на велосипеде, бег трусцой, ходьба, подъем по лестнице, плавание, гребля или использование эллиптического тренажера в течение 45-60 минут со средней интенсивностью
Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) в течение 20-30 минут: чередование высокоинтенсивных сердечно-сосудистых упражнений с периодами восстановления низкой интенсивности
Силовые тренировки : прорабатывайте все основные группы мышц, включая подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры, ягодичные мышцы, грудь, плечи, спину, трицепсы, бицепсы и пресс, по крайней мере, два раза в неделю
Круговая тренировка : переходите от одного упражнения с отягощениями к другому с минимальным отдыхом или без отдыха между подходами ИЛИ чередуйте силовые упражнения с бёрпи, прыжками, спринтом и т. Д.

Когда вы подписываетесь на FM30X, вы получаете множество тренировок по сжиганию жира, которые помогут вам достичь стройной и подтянутой фигуры вашей мечты.

Дополнительные советы для похудания более 40

В дополнение к 7 основным принципам, приведенным выше, попробуйте следующие советы и уловки, чтобы значительно повысить свои шансы на успех в похудении!

Детские ступеньки

Если вы чувствуете себя подавленным из-за того, что сразу вносите множество изменений в здоровый образ жизни, начинайте медленно.

Простая замена сладких напитков водой или отказ от алкоголя может помочь вам сбросить около 1 фунта в неделю!

Следуйте семи приведенным выше принципам похудания, шаг за шагом, в указанном порядке, вместо того, чтобы пытаться вносить сразу несколько изменений.

Медленно, но верно помогает освоить новый распорядок и не перегружать себя.

Это увеличивает ваши шансы на сохранение новых здоровых привычек на всю жизнь!

Обедать меньше

Исследования показывают, что обеды вне дома связаны с увеличением ИМТ.

Сложнее есть цельные, питательные продукты и знать, сколько калорий вы на самом деле потребляете, особенно когда едите в ресторанах быстрого питания.

Чтобы ускорить похудание, по возможности ограничьте количество обедов вне помещений в ресторанах быстрого питания и сидячих местах в пользу приготовления питательных блюд дома.

Это также экономит ваше время и деньги.

Попробуйте эти питательные рецепты похудения, которые понравятся всей вашей семье!

Посещайте профилактические осмотры

Хотите верьте, хотите нет, но регулярные профилактические осмотры важны для вашего общего здоровья и эффективного похудания.

Ваш врач может выявить и лечить заболевания, которые привели к неудачным попыткам похудания.

Используя комплексные методы лечения или лекарства, когда это необходимо, ваш практикующий врач может вылечить вас от:

Гормональный дисбаланс, связанный с менопаузой
Проблемы с щитовидной железой
Недостаток питательных веществ
Депрессия или тревога
Усталость и другие симптомы менопаузы
Другие проблемы со здоровьем, которые могут препятствовать снижению веса

Если вам больше 40 лет, узнайте у врача, подходит ли вам заместительная гормональная терапия.

Принимайте пищевые добавки

Добавление пищевых добавок в ваш план похудения важно по многим причинам.

Добавки насыщают ваш организм необходимыми питательными веществами, которых может не хватать только с пищей.

Предотвращение дефицита питательных веществ означает больше энергии, меньшее истончение волос и более здоровую кожу и ногти.

Некоторые пищевые добавки, такие как протеиновые коктейли или батончики, отлично подходят для замены еды, помогая сократить количество калорий для похудения, не тратя часы на приготовление пищи на кухне.

Добавки для похудения, которые следует рассмотреть женщинам, включают:

Протеиновые коктейли с сывороткой, казеином или растительными белками
Протеиновые батончики с низким содержанием сахара
Пищевые добавки с клетчаткой
Омега-3 из водорослей или рыбьего жира
Пробиотики
Пудра из зелени
Витамин D
Кальций
Мультивитаминные добавки

Принимайте поливитаминные добавки, специально разработанные для женщин старше 40 лет.

Вам могут потребоваться дополнительные витамины или минералы, если ваш врач обнаружит дефицит.

Например, вам может потребоваться дополнительное количество железа, если вы страдаете анемией, или дополнительное количество витамина D, если у вас дефицит.

Как похудеть за 40 с FM30X!

Хотите знать, как похудеть после 40 и сохранить его на всю жизнь?

FM30X от The Fit Mother Project — это программа, разработанная для занятых мам всех возрастов, особенно женщин старше 40 лет!

Он помог тысячам женщин эффективно сбросить лишний вес, сохранить его надолго, получить больше энергии и обрести уверенность, которую они заслуживают.

Вам может быть интересно, почему программа так эффективна? Предлагает:

Чтобы узнать для себя, что влечет за собой программа, и попробовать ее БЕЗ РИСКА , подпишитесь на бесплатную 3-дневную программу по снижению веса Fit Mom прямо сегодня!

Ваш путь к достижению тела своей мечты и улучшения здоровья ждут!

Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог с более чем 15-летним стажем письма-фрилансера.

Она окончила Университет Висконсин-Мэдисон со степенью бакалавра наук в области питания и прошла стажировку по диетологии в Университете Витербо в Ла-Кросс, штат Висконсин.

До того, как начать свою карьеру в области написания медицинских материалов, Эрин работала преподавателем по вопросам здоровья на факультете внутренней медицины Университета Висконсин-Мэдисон.

Ее опубликованные работы появляются на сотнях веб-сайтов, посвященных здоровью и фитнесу, и в настоящее время она работает над публикацией своей первой книги! Эрин — жена и мама двоих прекрасных детей.

* Пожалуйста, знайте, что результаты потери веса и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов.Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет, а просто очень хорошо изученная информация о том, как похудеть после 40 лет.

Полное руководство о том, как похудеть после 40

Жизнь идет поэтапно. До 20 лет даже не нужно думать о здоровье или фитнесе. В 20-35 лет вы находитесь на пике своего здоровья, и такие проблемы, как ожирение, увеличение веса, вас почти никогда не беспокоят. Однако, когда вам за тридцать и вы начинаете четвертое десятилетие своей жизни, такие проблемы, как увеличение веса, становятся обычным явлением и вызывают крайнее разочарование.Исследования показывают, что увеличение веса после 40 лет неизбежно, даже если вы регулярно занимаетесь спортом и следите за своим питанием.

Увеличение веса не происходит в одночасье, это медленный и постепенный процесс. Связанный с возрастом вес в основном оседает в области живота и, кажется, не реагирует на диету или упражнения. Если вы действительно хотите подготовиться к будущему, самое разумное — начать регулярно заниматься спортом с двадцати лет.

Действительно ли эта проблема непреодолима? Разве нет возможности быть в хорошей форме после 40 лет? Что ж, решение есть, но сначала важно понять, почему это происходит, и основные факторы, ответственные за увеличение веса после 40 лет.Давайте разберемся, что вызывает такое увеличение веса, а затем мы расскажем, как его контролировать и минимизировать, используя простые приемы и небольшие изменения в своем образе жизни.

Что такое возрастная прибавка в весе?

Увеличение веса, связанное с возрастом, является нетрадиционным, поскольку большая часть жира начинает накапливаться возле живота, из-за чего вы выглядите толстым и пухлым, как Гомер Симпсон из знаменитого мультсериала «Симпсоны». есть 10 пончиков в день.

Увеличение веса, связанное с возрастом, может вызвать много разочарований и обычно является конечным результатом действия нескольких произвольных и непроизвольных факторов. Это не то, от чего можно полностью избавиться, но в определенной степени им можно управлять. Возрастной вес — это явление, которое приветствует вас, когда вы приближаетесь к пятому десятилетию своей жизни. Это комбинация нескольких факторов, которые подробно обсуждаются ниже.

Почему с возрастом мы набираем вес?

Как упоминалось ранее, увеличение веса зависит от комбинации факторов.После 40 лет наше тело претерпевает несколько гормональных изменений, метаболизм замедляется, а потеря мышечной ткани способствует увеличению веса. Иногда это также является генетическим фактором, и тело просто имеет тенденцию накапливать больше жира с возрастом.

1. Гормональные изменения: Это одна из основных причин постоянного увеличения веса. В середине 30-х и начале 40-х годов в организме происходят серьезные гормональные изменения, связанные с полом. Уровень тестостерона у мужчин и уровень эстрогена у женщин снижаются, что ускоряет отложение жира в средней части тела.Это выглядит гротескно, поскольку увеличение веса происходит только в области живота, а другие конечности остаются такими же или становятся тоньше, в результате чего человек выглядит более округлым и толстым.

2. Фактор генетики / наследственности: Если гены, переданные вам вашими предками, определяют выпуклый живот, вы рано или поздно наберете вес. Если ваш дедушка или отец прибавили в весе после 40 лет, велика вероятность, что вас тоже ждет та же участь. Если ваше тело генетически склонно к полноте, сложнее избавиться от лишнего жира, и, как бы вы ни старались, отверстия на вашем поясе продолжают двигаться дальше от пряжки.

3. Пониженная скорость метаболизма: После того, как вы перевалили за 40, скорость основного обмена (BMR) начинает падать, и, что более важно, организм меньше реагирует на упражнения, поскольку организм расходует меньше общей энергии во время упражнений (TEE). Каждые 10 лет после 40 лет скорость метаболизма снижается на 5%.

4. Потеря мышечной ткани: По мере старения организм теряет мышечные ткани. Это важно, потому что мышцы помогают предотвратить накопление веса. Мышцы обладают высокой скоростью метаболизма, и потеря мышечной ткани является основной причиной снижения метаболизма в организме.Потеря мышечной массы также ускоряется со снижением физической активности и упражнений. Это можно предотвратить регулярными упражнениями.

Регулярные упражнения, здоровый образ жизни и правильное питание могут поддерживать постоянную массу тела на протяжении многих лет. Однако это уравнение полностью меняется, когда вы переваливаете за 40. Начинают появляться проблемы с лишним весом, и на самом деле не увеличение веса, а скорее накопление массы в определенной области ухудшает ваш внешний вид в целом. Однако те, кто регулярно тренировался в течение 20 лет, все еще находятся в гораздо лучшем положении, чем те, кто этого не делал.

Увеличение веса, связанное с возрастом, невозможно предотвратить только здоровым образом жизни или даже упражнениями; однако это имеет небольшое значение, но не может полностью защитить вас от него. Согласно исследованиям, возрастное ожирение встречается даже у тех людей, которые ежедневно занимаются спортом. По мере того, как мы становимся старше, наши тела могут переносить менее напряженные упражнения, и способность поднимать тяжести также значительно снижается.

Когда вам исполняется 40 лет, ваше тело занято борьбой с возрастом, усталостью, болезнями, травмами, стрессом, жонглированием работой и семейной жизнью, и у вас едва ли есть время сосредоточиться на замедлении набора веса.Однако есть несколько способов уменьшить жир на животе и почувствовать себя более комфортно и менее расстроенным.

Подробнее: Полное руководство по потере любовных ручек

Как перестать набирать вес?

1. Высокоинтенсивные силовые тренировки: Интервальные тренировки и тренировки, которые влияют на метаболизм, могут быть полезны для сжигания лишних калорий. Вместо того, чтобы пробовать долгую медленную программу с минимальными упражнениями, попробуйте шокировать мышцы и выполнить обширную тренировку, даже если в течение короткого промежутка времени.

2. Круговая тренировка и повышение выносливости: Кардио-тренировки и упражнения на выносливость повышают частоту сердечных сокращений и улучшают обмен веществ, помогая сжигать больше калорий и жира. Регулярные кардио упражнения в сочетании с бегом помогают контролировать жир на животе.

3. Увеличьте частоту и продолжительность упражнения: Добавьте больше минут к своему времени тренировки и тренировки на большее количество дней недели, чтобы накачать сжигаемые калории. Вы также можете попробовать двойные кардио-тренировки; один утром и один вечером.

4. Ведите активный образ жизни: Прогуляйтесь, а не езжайте на рынок на машине. Езжайте на работу, плавайте ежедневно и отслеживайте свою активность, чтобы следить за своим прогрессом. Будьте активны и выполняйте больше физической работы вместо того, чтобы использовать машины для каждой мелкой задачи.

5. Сосредоточьтесь на своей диете: Сократите потребление сахара и переработанных углеводов. Включите в свой рацион больше овощей и фруктов. Включите в свой рацион продукты, богатые клетчаткой, и воздержитесь от алкоголя и нездоровой пищи.

6. Обратитесь за профессиональной помощью: Если вы исчерпали все вышеперечисленные возможности, но по-прежнему чувствуете, что прогресса нет, вы можете попробовать нанять профессионального тренера или диетолога, который составит вам план упражнений и диету. Вы также можете пройти осмотр у врача, чтобы выяснить причину проблемы.

Диета, уровень стресса, упражнения, сон, отдых и т. Д. — все это играет важную роль в контроле веса, и в этом отношении может быть очень полезно сохранять осознанное отношение ко всем этим вещам.Вы также можете изменить свою технику и экспериментировать, пока не найдете распорядок, который вам подходит.

1. Похудение в зависимости от возраста: Упражнения продолжительностью до 350 минут каждую неделю. Некоторым людям подходят более частые и более энергичные упражнения, но рекомендуется постепенно увеличивать вес и уменьшать вес. Больше кардио и бега помогут сбросить лишние калории.

2. Работайте над предотвращением увеличения и накопления веса вокруг живота: Вы можете попробовать программы по снижению веса на 30 дней или дольше.В этом также помогают умеренные упражнения.

3. Сосредоточьтесь на том, чтобы быть здоровым: Приобретайте здоровые привычки, такие как 30 минут упражнений каждый день или ежедневная быстрая ходьба. Вы также можете ежедневно ставить перед собой цели, например пробегать марафон, кататься на велосипеде или плавать.

Избавление от жира в брюшной полости после 40 лет

Что такое абдоминальный жир? Существуют разные типы абдоминального жира. Тип, который вы найдете чуть ниже кожи, называется подкожно-жировой клетчаткой; один в скелетных мышцах; и висцеральный жир, который скапливается между органами брюшной полости.Мы называем висцеральный жир жиром живота, пивным животом или, с научной точки зрения, внутрибрюшным жиром.

Каковы риски для здоровья? Жир на животе — один из самых опасных видов жира. Это увеличивает риск развития сердечных заболеваний, диабета 2 типа, рака и преждевременной смерти. Снижение уровня эстрогена во время менопаузы может повысить уровень кортизола, гормона стресса, который приводит к накоплению жира на животе. Более того, стресс, вызванный диетой, также может повысить уровень кортизола, в результате чего жир на животе не изменится даже при ограничении калорий!

Как измерить жир на животе, согласно Health Harvard

1– Индекс массы тела (ИМТ): Измерения ИМТ помогают идентифицировать людей, вес которых увеличивает риск сердечных заболеваний или диабета.Например, люди с ИМТ от 25 до 29,9 считаются полными. Люди с ИМТ более 30 попадают в категорию страдающих ожирением. Чтобы рассчитать свой ИМТ, перейдите в Калькулятор ИМТ или воспользуйтесь этой формулой: Вес в фунтах? 703 (Высота в дюймах) ²

2- Отношение талии к бедрам: Чтобы определить отношение талии к бедрам, разделите размер талии в самом узком месте на размер бедер в самом широком месте. Для женщин риск сердечных заболеваний и инсульта начинает расти примерно в 0.8.

3- Окружность талии: Чтобы проверить уровень абдоминального жира, проведите рулеткой вокруг туловища примерно на уровне пупка. У женщин с ИМТ 25–34,9 окружность талии более 35 дюймов считается высоким риском.

Как можно его потерять? Есть ли у вас избыточный вес или высокий риск хронических заболеваний? Изменив несколько простых привычек, можно уменьшить вес в области талии. Вот 13 советов, как изменить образ жизни и сделать живот плоским:

1. Занимайтесь спортом. Практиковать регулярную физическую активность умеренной интенсивности не менее 30 минут в день для контроля веса? и силовые тренировки (упражнения с отягощениями). Вы можете делать кранчи в течение всего дня, но вы никогда не увидите этот пакет из шести кубиков, если он закопан под слоями жира. Чтобы добиться по-настоящему плоского живота, выполняйте некоторые упражнения для сердечно-сосудистой системы между приседаниями, скручиваниями, планками и другими упражнениями для пресса.

2. Обратите внимание на размер порций и откажитесь от вторых порций.

3. Подчеркните сложные углеводы , такие как фрукты, овощи и цельнозерновые. Статья 2009 года, опубликованная в журнале Journal of Nutrition , показала, что более высокое потребление зерновых волокон, особенно из цельнозерновых источников, связано с более низким общим процентом жира в организме и более низким процентом массы жира на животе у пожилых людей. Древние зерна — это новый тренд в продуктах питания, они богаты клетчаткой и многими другими питательными веществами. Примеры включают сорго, фарро, просо, полбу, лебеду, амарант, пшеницу хорасан, фреке и теф.

4. Ограничьте потребление сахара. Сахар может вызывать ненужные скачки и падения уровня сахара в крови, а при чрезмерном потреблении откладывается в виде жира. Если вы жаждете сладкого, держите под рукой такие фрукты, как черника, малина и клубника, чтобы умиротворить свое пристрастие к сладкому. Четверть стакана замороженного винограда — тоже вариант полезного десерта. Еще один отличный способ — добавить немного корицы в утренний кофе или овсянку. Некоторые исследования показали, что корица может помочь стабилизировать уровень сахара в крови.Это также замедляет скорость выхода пищи из желудка, что помогает вам дольше чувствовать сытость.

5. Увеличьте потребление нежирной белковой пищи. Американское исследование, опубликованное в журнале Nutrition Metabolism Journal в 2012 году, показало, что качественная белковая пища может быть связана с уменьшением абдоминального жира. В нем перечислены самые здоровые продукты питания в мире, которые являются качественными источниками белка, включая тунец, треску, курицу, индейку, соевые бобы и лосось. Другими богатыми белками и полезными продуктами являются яйца, орехи, бобы и древние зерна, упомянутые ранее.

6. Ешьте полезные жиры. Замените насыщенные жиры и трансжиры полиненасыщенными жирами. Несмотря на то, что вам все равно следует уменьшить потребление, полезные жиры, такие как лосось, авокадо, грецкие орехи и оливковое масло первого отжима, могут улучшить чувство сытости. Возможно, вам также понадобится принимать добавку с рыбьим жиром, но сначала поговорите со своим диетологом или врачом о количестве и о том, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

7. Начните прием пищи с овощей первые и избегайте употребления высококалорийных напитков во время еды.

8. Не пропускайте приемы пищи. Когда вы пропускаете приемы пищи, ваше тело реагирует повышением уровня кортизола, увеличением тяги к еде и накоплением жира, особенно в области живота. Небольшие приемы пищи и закуски в течение дня могут уменьшить тягу к еде и ускорить метаболизм, чтобы предотвратить накопление жира.

9. Увеличьте содержание витамина C. Витамин C, который содержится в большом количестве в цитрусовых, брокколи, капусте и болгарском перце, может помочь контролировать уровень кортизола. Кроме того, витамин С необходим для выработки карнитина, который организм использует для преобразования жира в энергию.Когда вы находитесь в экстремальном стрессе, вы выделяете больше гормона кортизола, а витамин С может помочь сбалансировать всплески кортизола, которые могут возникнуть.

10. Принимайте добавку витамина D и ешьте продукты, являющиеся отличным источником кальция, такие как капуста, семена чиа или молочные продукты. Китайское исследование 2013 года, опубликованное в журнале Journal of Nutrition , показало, что добавление кальция и витамина D3 в течение 12 недель увеличивало потерю жира в организме и жира на животе у потребителей с очень низким содержанием кальция во время ограничения энергии.Поговорите со своим диетологом или врачом о добавках витамина D.

11. Ешьте продукты с пробиотиками , особенно ферментированное молоко. Японское исследование 2010 года, опубликованное в European Journal of Clinical Nutrition , показало, что пробиотики снижают абдоминальное ожирение. Кефир — это современная тенденция в еде, и вы можете приготовить себе напиток дома.

12. Спи спокойно. Сон очень важен для контроля веса. Недостаток или плохой сон приводит к увеличению веса, тягу к нездоровой пище и повышенному риску сердечных заболеваний и диабета.Когда вы устали, вы производите больше грелина, что вызывает тягу к сахару и другим жиросжигающим продуктам. Недосыпание также может повлиять на выработку гормонов, отрицательно сказавшись на уровне кортизола.

13. Расслабьтесь. Когда вы в стрессе, уровень кортизола повышается. В случаях хронического стресса, например, сжатых сроков на работе, финансовых кризисов, травм или болезней, уровень кортизола может достигать экстремальных значений и даже полностью нарушать функцию надпочечников. Это может привести к увеличению веса или невозможности похудеть, снижению иммунитета и повышению уровня воспаления.

Теперь, когда у вас есть знания, необходимые для борьбы с абдоминальным жиром? не забывайте правильно питаться, заниматься спортом и отдыхать!

Похудение для мужчин после 40 лет

Худеть для мужчин после 40 никогда не бывает легко, но это довольно просто. Есть множество способов сбросить лишние килограммы — и улучшить свой образ жизни. Если вы испробовали бесчисленные причудливые диеты и изнурительные программы упражнений без какой-либо долгосрочной потери веса, вы почувствуете облегчение, узнав, что похудение после 40 не должно быть проблемой.Просто следуйте этим простым советам, и все будет хорошо.

# 1 Как похудеть для мужчин — соблюдайте разнообразную и сбалансированную диету

Многие люди считают, что похудение означает отказ от любимой еды и употребление мягких салатов или диетических продуктов с завышенной ценой. На самом деле вам вообще не нужно делать такие кардинальные изменения. Вам будет намного легче придерживаться здоровой диеты, если вы позволите себе наслаждаться привычной едой. Просто проявите немного умеренности.

Проявите творческий подход, выбирая вкусные заменители, и сосредоточьтесь на качественном питании.Положите на тарелку здоровые жареные овощи вместо жареного картофеля или обработанных гарниров. Вместо обильного десерта выберите салат из свежих фруктов с шариком мороженого или немного сливок.

Разнообразие — вот ключ к успеху. Вы будете меньше бороться со своим новым режимом питания, если каждый день будете ждать чего-то нового. Планирование приема пищи и ее заблаговременное приготовление значительно упростят достижение ваших целей в отношении здорового питания, устраняя вероятность того, что вы обнаружите, что потянетесь за закусками или едой на вынос.

Если вы хотите избавиться от быстрого жира, обратите внимание на кето-диету.

# 2 Как похудеть для мужчин — упражнения каждый день

Вы, наверное, слышали фразу «регулярно делайте умеренные упражнения» столько раз, что могли бы процитировать ее во сне. Но что означает «регулярные умеренные упражнения»?

Когда многие люди слышат слово «упражнения», они сразу же думают о дорогих абонементах в тренажерный зал и сложных тренировках. Однако регулярные упражнения не требуют абонемента в тренажерный зал или каких-либо серьезных затрат времени или энергии.

Под умеренными упражнениями специалисты обычно подразумевают быструю ходьбу, плавание, танцы или езду на велосипеде. Простая получасовая прогулка пять раз в неделю удовлетворит ваши потребности в физических упражнениях. Не пытайся сначала сделать слишком много. Просто добавьте немного дополнительных физических нагрузок в свой распорядок дня.

Ходите пешком на работу один день в неделю, останавливайтесь у бассейна на выходных или катайтесь по местному парку время от времени. Вы добьетесь наилучших результатов, если будете заниматься различными видами деятельности.

# 3 Потеря веса для мужчин — Увеличьте мышечную массу, чтобы ускорить потерю жира после 40 лет

Чем больше вы занимаетесь спортом, тем быстрее достигнете своих целей по снижению веса.

Дело не только в том, сколько калорий вложено в калории, хотя сжигание всей этой дополнительной энергии, безусловно, поможет. Упражнения также ускоряют метаболизм и побуждают ваше тело сжигать накопленный жир в качестве топлива.

Чем больше упражнений вы выполните, тем больше мышц вы наберете.В гонке за быстрым похудением у мужчин есть несколько преимуществ, и дополнительная мышечная масса — одно из них. Мышцы сжигают больше энергии в состоянии покоя, чем жир, а это значит, что мускулистому человеку легче сбросить вес и сохранить его.

# 4 Как похудеть для мужчин — много отдыхайте

В наши дни большинство людей не спят столько, сколько им действительно нужно. Среднестатистическому взрослому человеку требуется от семи до девяти часов сна в сутки, чтобы достичь максимальной производительности, но многие из нас спят шесть часов или меньше.Плохое качество сна связано с проблемами веса, как следствие, так и причина.

Во-первых, плохой сон означает, что у вас меньше энергии, чтобы наслаждаться необходимой здоровой физической активностью. Если вы весь день волочитесь, чувствуя себя измученным, вы, вероятно, не почувствуете себя подобно быстрой прогулке по кварталу или походу в спортзал в обеденное время. Возможно, это повлияет и на вашу диету, поскольку вы потребляете сладкие газированные напитки или закуски с высоким содержанием жиров, чтобы оставаться начеку.

Недостаток сна также имеет более тонкие эффекты, изменяя ваш гормональный баланс, так что ваш метаболизм замедляется, а ваше тело сохраняет жир.Поскольку вам нужен качественный сон для регенерации тканей вашего тела, плохой сон также затруднит получение пользы от режима упражнений.

# 5 Худеем для мужчин — Сон?

Одно из состояний, которое связано как с лишним весом, так и с плохим качеством сна, — это апноэ во сне. Это означает, что вы перестаете дышать постоянно в течение ночи.

Отчасти это может быть вызвано чрезмерным весом, так как он имеет тенденцию блокировать дыхательные пути, когда мышцы горла расслаблены.Если вы много храпите, часто просыпаетесь по ночам или обычно не чувствуете беспокойства по утрам, неплохо поговорить со своим врачом и узнать, нужно ли вам лечение апноэ во сне.

Среди людей, желающих быстро похудеть, мужчинам следует быть особенно бдительными, поскольку апноэ во сне чаще встречается у мужчин, чем у женщин.

# 6 Как похудеть для мужчин — сократить употребление алкоголя

Многие люди очень быстро теряют вес, когда начинают следить за своим употреблением алкоголя.Вам не обязательно отказываться от любимого напитка, но если вы регулярно пьете более 14 единиц алкоголя в неделю, это может помешать вашим усилиям по похудению.

1 пиво = 1 гамбургер McDonald’s

Алкоголь сам по себе может привести к увеличению веса, сделав вас более летаргическим, нарушив функцию печени и эндокринную систему, а также ухудшив ваше суждение. Также стоит отметить, что многие популярные напитки очень калорийны. Например, пинта пива может содержать 200 или 300 калорий.

Постарайтесь сэкономить на выпивке на выходные и выберите менее калорийные напитки. Белые сухие вина и спиртные напитки с тонкими миксерами менее калорийны.

# 7 Как похудеть для мужчин — бросить курить

Многие люди начинают курить, чтобы обуздать свой аппетит, ошибочно полагая, что табак поможет им похудеть. На самом деле, верно обратное. Курение, как правило, приводит к увеличению веса, а также к ухудшению вашего здоровья по ряду других причин.Бросить курить может быть сложно, и некоторые люди обнаруживают, что сначала они набирают вес, который обычно исчезает, когда они какое-то время отказываются от табака.

Это правда, что никотин является стимулятором и может оказывать кратковременное подавление аппетита. Однако это не означает контроля веса. Табак влияет на вашу систему кровообращения и легкие, делая вас менее способными заниматься спортом и замедляя метаболизм. В конце концов, курение может привести только к увеличению веса.

Дополнительная литература: 12 удивительных способов, которыми упражнения делают вас счастливее, когда вы становитесь старше

Если вам нужен точный пошаговый процесс, который я использовал, чтобы превратить себя из не в форме, летаргического папы с низким уровнем тестостерона в папу, который потерял в весе 61 фунт, тогда ознакомьтесь с программой «Метод TT40» и начните путешествие сегодня.

После 40: потребности женщин в питании и метаболизме

Говорят, 40 — это новые 30, благодаря более здоровым привычкам. Тем не менее, женщины (как и мужчины) продолжают бороться с лишним весом и другими проблемами со здоровьем, когда им исполняется 40 лет.

В этом возрасте меняются как ваши потребности в питании (еда и вода), так и метаболизм (скорость преобразования пищи в энергию). Ваш метаболизм замедляется. Женщины теряют примерно полфунта мышц в год, начиная примерно с 40 лет. Это делает похудение еще более трудным.Некоторые из этих изменений, с которыми сталкиваются женщины, связаны со снижением гормонов, снижением уровня активности и заболеваниями.

Путь к лучшему самочувствию

То, что вы едите, становится еще более важным, когда вам исполняется 40 лет. Женщинам нужен белок (мясо, рыба, молочные продукты, бобы и орехи), углеводы (цельнозерновые), жиры (полезные масла), витамины, минералы и вода. Эти продукты связывают с профилактикой некоторых заболеваний, таких как остеопороз, высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет и некоторые виды рака.Американская академия семейных врачей поддерживает развитие цепочек поставок здоровой пищи в программах дополнительного питания, чтобы расширить доступ к здоровой пище.

Питание

Если к 40 годам вы не стали серьезно относиться к своему питанию, пора начинать.

Выбирайте разнообразные овощи, включая темно-зеленые, красные и оранжевые, фасоль и горох, крахмалистые и некрахмалистые.
Ешьте разные фрукты.
Включите зерновые в свой ежедневный рацион.Половина ваших зерен должна быть цельнозерновой.
Употребляйте обезжиренные или нежирные молочные продукты. Это включает молоко, йогурт, сыр или обогащенные соевые продукты.
Употребляйте белок при каждом приеме пищи. Здоровый белок включает нежирное мясо (курицу), морепродукты, яйца, фасоль и горох, орехи, семена и соевые продукты.
Используйте полезные масла, например оливковое.

Дополнительно женщины должны потреблять:

Менее 10% ежедневных калорий из добавленных сахаров (десерты и полуфабрикаты)
Менее 10% дневных калорий из насыщенных жиров (красное мясо, жирные молочные продукты)
Менее 2300 миллиграммов (мг) натрия в день
Не более одной порции алкоголя в день
Кальций, пищевые волокна, калий, витамин А и витамин С

Метаболизм

После 40 лет уровень гормонов (эстрогена) падает.Это вызывает повышение уровня инсулина (гормона, который помогает организму использовать сахар). У вас снижается уровень щитовидной железы. Эта комбинация делает вас более голодным. В конечном итоге вы едите больше и сжигаете меньше калорий. Большая часть увеличения веса происходит вокруг живота. Ешьте больше продуктов с клетчаткой (ягоды, цельнозерновые, орехи), чтобы насытиться и сократить потребление пищи. Старайтесь потреблять 25 граммов клетчатки каждый день после 40 лет. Другие способы увеличить ваш метаболизм включают:

Завтракайте.
Упражнение.
Пейте холодную воду.
Спи спокойно.
Ешьте острую пищу.

Что нужно учитывать

После 40 лет у большинства женщин появляется жир на животе. Жир на животе связан с такими заболеваниями, как диабет, болезни сердца, слабоумие и некоторые виды рака. Если у вас есть какое-либо из этих состояний в возрасте 40 лет, следуйте советам врача по питанию.

В возрасте 40 лет женщины теряют мышечную массу в два раза быстрее, чем мужчины. Большая часть потерь происходит в основных мышцах, которые поддерживают живот (еще одна причина появления жира на животе).Экстренные диеты (употребление очень небольшого количества калорий для быстрого похудения за короткий промежуток времени) и неиспользование мышц также вызывают потерю мышц.

Вопросы к врачу

Как долго мне нужно заниматься спортом, чтобы похудеть?
Укрепляют ли определенные продукты мышцы?
Как узнать, не получаю ли я правильного питания?
Следует ли мне сдать анализ на гормоны и щитовидную железу?
Что еще я могу сделать для укрепления своего здоровья?

Ресурсы

Управление по охране здоровья женщин, U.S. Департамент здравоохранения и социальных служб: здоровый образ жизни в возрасте 40 лет

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем. Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.