Список продуктов с содержанием белка: Продукты с наивысшим содержанием белка. Таблица содержания белка в продуктах :: SYL.ru

Содержание

что это? Отвечаем на вопрос. Список продуктов с высоким содержанием белка

Сегодня все больше людей страдает от дефицита белков в рационе, но при этом многие даже не догадываются, чем именно вызвана подобная ситуация и как можно ее исправить. В действительности, белки — это основной строительный материал нашего организма и их недостаток ухудшает не только работу внутренних органов, но и внешний вид человека. При этом запастись протеинами невозможно и для полноценного здоровья необходимо регулярно потреблять их с пищей. В статье будет подробно описано, что же представляют собой белки, какие функции выполняют и в каких продуктах содержатся.

Определение

Протеины или, проще говоря, белки – это сложные химические соединения из аминокислот. Часть их может синтезироваться организмом самостоятельно, но есть и незаменимые, которые человек может получить только из пищи, причем в большей степени животной.

Впервые белки были обнаружены еще в 18 веке французским ученым, после чего разговоры об их пользе не умолкают. Интересно, что молекулы белка могут выполнять разные функции и не имеют четкого разделения на виды, но при этом часто определяются конкретными функциями.

Функции белков

Основной задачей протеинов в организме является ускорение различных процессов и реакций. Кроме этого, о пользе белков наслышаны все, кто хоть раз посещал тренировки, ведь именно эти молекулы являются основным строительным материалом мышечной ткани, и никакие нагрузки без правильного питания не помогут получить идеальную рельефную фигуру. Невозможно не упомянуть об известных всем красавицам кератине и коллагене – это белки. Именно они обеспечивают красоту наших кожи, волос и ногтей.

Кроме этого, протеины отвечают за свертываемость крови, активизацию иммунитета, детоксикацию организма, движение лейкоцитов и доставку питательных веществ к клеткам организма. К белкам относят и некоторые гормоны, самым известным из которых является инсулин. Ну и в завершение, белок – это самый полезный источник энергии.

Потребность человека

В зависимости от образа жизни и наличия стрессовых ситуаций, для организма необходимое количество белков может постоянно меняться. Чтобы не получить дефицит вещества за короткий срок, необходимо регулярно потреблять протеины с пищей, а при необходимости и в виде диетических добавок. Нужное количество белка для каждого человека определяется индивидуально его полу, возрасту, образу жизни и региону обитания. Когда вещество только было обнаружено, считалось, что достаточно потреблять в сутки всего 0,3 г чистого белка на каждый килограмм веса. Сегодня нормы значительно отличаются и в среднем составляют уже 0,8 г/кг. Белки должны составлять минимум 15% от суточного рациона и при наличии определенных условий этот показатель увеличивается. Так, содержание белка в пище следует повысить при:

  • тяжелой физической работе;
  • регулярных занятиях спортом;
  • во время болезни и выздоровления;
  • в холодное время года.

При этом нужно помнить, что избыток белка в организме ведет к ожирению, мочекаменной болезни и проблемам с пищеварительной системой.

Недостаток же протеинов не менее опасен и провоцирует упадок сил, снижение защитных функций организма, ухудшение внешнего вида и анемию. Именно поэтому перед корректировкой своего рациона нужно тщательно все рассчитать. В пожилом возрасте, в жаркую погоду или при некоторых болезнях, характеризующихся трудностями в усвоении белков, их количество требуется, наоборот, сократить.

Нормы потребления белков

Сегодня диетологи вывели средние показатели потребности в протеинах. Для новорожденных и детей до 3-х лет это 2,2 г/кг. Детям дошкольного возраста требуется приблизительно 20 г в сутки, а школьникам уже 35 г. В подростковом возрасте с 14 лет разделение в потребностях идет уже и по половому признаку. Так, молодым девушкам необходимо в день 45 г белка, а парням – 52 г. Женщинам и мужчинам с 19 лет и старше дозу определяют аналогично подросткам, но с возрастом постепенно уменьшая из-за замедления метаболизма.

Растительные белки

Протеины человек получает из многих продуктов питания, в числе которых есть и растительные. Наибольшее содержание белков при этом содержится в бобовых, грибах, орехах и семечках. Среди овощей следует выделить все виды капусты.

Кроме этого, в незначительных количествах растительные протеины имеются в муке и всех мучных изделиях, крупах, фруктах, сухофруктах и овощах. Несмотря на такой широкий список, обеспечить организму полноценное насыщение только растительными продуктами невозможно. Дело в том, что ни одно растение не содержит всех незаменимых аминокислот, необходимых для человека.

Животные белки

Продукты с большим содержанием белка не обязательно могут быть животного происхождения, но при этом только они могут обеспечить организм полным списком незаменимых аминокислот. В их числе мясо, рыба, яйца и молочные продукты.

Интересно, что многие ученые при этом не спешат называть их самыми полезными, ведь на переваривание животной пищи тратится очень много сил, а чрезмерное употребление таких продуктов ведет к подагре, болезни суставов и другим заболеваниям. Растительный белок не имеет таких последствий и усваивается организмом намного быстрее, улучшая при этом пищеварение.

В связи с такой спорной ситуацией для здорового питания, нужно правильно определять меру продуктов и научиться их сочетать между собой, чтобы не навредить организму.

Сочетание белковой пищи

Важно запомнить, что продукты с высоким содержанием белков животного происхождения сильно нагружают пищеварительную систему, поэтому лучше всего употреблять их вместе с зеленью и некрахмалистыми овощами. Это усилит выделение желудочного сока и поможет быстрее переварить тяжелую пищу.

Усложняет процесс пищеварения сочетание белков с противоположными жирами. То есть растительные белки можно употреблять только с растительными, а животные – с животными. Лучше всего запекать, тушить или варить мясо, а не жарить на растительном масле, так же как и заправлять овощной салат растительным жиром, а не сметаной. И, кстати, еще одно правило – не смешивать белки разного происхождения. То есть, рыбу не есть вместе с мясом, а сыр с овощами.

Усложняет процесс усвоения протеинов сладкая и кислая среда.

Особое место занимают бобовые – соя, чечевица, горох, нут, бобы и фасоль. Содержание белков в них не самое высокое, но по составу они отличаются от всего, поэтому сочетать их нельзя ни с растительными, ни с животными протеинами.

Учитывая эти правила, необходимо составлять рацион так, чтобы каждый прием пищи содержал треть от суточной нормы белков, а перекусы — еще по 3-5%.

Белки для похудения

Продукты с большим содержанием белка всегда требуют больших энергозатрат для своего расщепления, поэтому при попадании их в организм калорий тратится больше, чем поступает. Также протеины способствуют длительному чувству насыщения и помогают организму нормализовать многие важные процессы. Все это определяет белковую пищу как одну из наиболее полезных при диетах, конечно, только при соблюдении правил приготовления – варке, тушении или запекании.

Для желающих похудеть следует ознакомиться со списком продуктов с низким содержанием белка:

  • нежирные кисломолочные продукты;
  • молоко;
  • крупы – овсянка, рис и гречка;
  • некрахмалистые овощи и зелень;
  • постное мясо, приготовленное без жира;
  • мясные субпродукты, лучше всего язык;
  • рыба и морепродукты всех сортов;
  • бобовые;
  • нежирные твердые сыры;
  • отварные яйца.

Продукты с большим количеством протеина. Мясо

Для тех, кто старается нарастить мышечную массу или просто восполнить дефицит вещества в организме, необходимо ознакомиться со списком продуктов, имеющих повышенное содержание белков.

На первом месте стоит мясо. В свою очередь оно подразделяется на сорта, от которых зависит и количество ферментов:

  1. Больше всего чистого протеина содержится в говядине – 25%. Кроме этого, продукт оказывает организму огромную пользу, обогащая его железом, витаминами группы В и практически полным списком необходимых человеку аминокислот. Лучше всего говядину варить или тушить несколько часов, чтобы сделать структуру мяса более мягкой.
  2. Телятина стоит на втором месте. Это мясо усваивается намного легче и подразделяется на категории. Первые две имеют 20% чистого белка, а жира не более 2%.
  3. Конина. В ней имеется высокое содержание белков – 21%. Несмотря на нераспространенность такого вида мяса, его регулярное употребление способно быстро восполнить нужды организма в «строительном материале». Кроме этого, конина богата железом и калием.
  4. Крольчатина. По достоинству считается диетическим продуктом, ведь практически не содержит в себе жира. Его нежный вкус дарит человеку не только приятные ощущения, а и пользу от железа, фосфора, калия и множества витаминов в составе. Чистого протеина в мясе кролика – 21%.
  5. Диетическим считается и мясо птицы. Легкого и чистого белка в нем приблизительно 20%, а его низкая калорийность и большой список витаминов, аминокислот и минеральных веществ делают продукт идеальным источником энергии во время диет.
  6. Повышенное содержание белков имеется и в свинине, но определенных сортов. Самые жирные части могут содержать до 50% жира и всего 12% протеина. Выбирать источником протеина следует нежирные части, такие как вырезка или корейка. В них белка имеется 20%, а жира в три раза меньше.

Яйца

После мяса следует выделить куриные и перепелиные яйца.

Утиные также содержат в себе белок, но в минимальном количестве – всего 3% от общей массы. В куриных же протеина может быть 7-17% в зависимости от того, насколько качественно питалась птица. Кроме белков, в яйцах имеются жирные кислоты, сера, цинк, фосфор, железо и жирорастворимые витамины. Отрицательное действие жиров из желтка при употреблении полностью перекрывается лизином в составе, поэтому кушать яйца рекомендуется полностью. Лучшим способом приготовления при этом является варка, поскольку скорлупа сохраняет все полезные свойства.

Кисломолочные продукты

Вся пища животного происхождения имеет высокое содержание белка. В каких продуктах из молока его больше всего? Основным кисломолочным источником полноценного чистого протеина является творог.

В зависимости от жирности, белка в нем может быть 14-18%. Для облегчения переваривания творог следует смешивать с кефиром или йогуртом, но помните, что такое сочетание может повысить и калорийность блюда. Специалисты рекомендуют кушать творог на ужин, поскольку в его составе имеется вещество, которое усваивается организмом дольше всего, – казеин.

Кроме творога, много белка имеется и в твердом сыре, но при этом продукт очень калорийный. Чтобы не навредить своей фигуре, его рекомендуется употреблять перед физическими нагрузками или отдавать предпочтение легким разновидностям. Например, сыр фета имеет в составе 16% белка, а камамбер – 19%. Наименьшая концентрация протеина в плавленом сыре – всего 4%.

Дары моря

Больше всего белка и других полезных веществ имеется именно в морской рыбе, поэтому речная не входит в перечень. Итак, протеинов в ней не менее 16%, при этом усваивается рыба намного быстрее мяса из-за низкого содержания соединительных волокон. Лучшим выбором будет форель, треска, камбала, анчоусы, сардины, лосось или тунец, поскольку эти сорта не имеют избытка жира. Кроме белка и жирных кислот, в рыбе имеется йод, магний, фосфор, калий, фтор, витамины А, D, Е и группы В.

Естественно, максимальный положительный эффект принесут блюда, приготовленные тушением или варкой, копченая рыба не принесет организму пользы.

Фрукты, овощи и орехи

Содержание белков в продуктах растительного происхождения нельзя назвать высоким в сравнении с животными, но все же вычеркивать их из своего рациона нельзя. Растительный белок в наибольшей концентрации сосредоточен в твердых фруктах, ягодах с косточками, бобовых и капусте. Так, ежедневно нужно употреблять яблоки, персики, вишни, абрикосы, груши, манго и другие плоды.

Орехи по количеству белка смело можно сравнивать даже с мясом, но стоит помнить, что в них содержится и большое количество растительного жира, поэтому при диетах такие продукты исключают. Наибольшая концентрация протеина имеется в арахисе, семенах подсолнечника и миндале – 20-25%. Грецкий, кедровый орех, фисташки и фундук имеют всего 7-10% белка.

Заключение

После ознакомления со списком наиболее богатых белком продуктов и важностью этого элемента для организма, многим все еще не понятно, почему возникает дефицит протеина? С такой проблемой может столкнуться даже человек, регулярно употребляющий в пищу мясо, рыбу и молочные продукты, не говоря уже о тех, кто добровольно ограничивает себя в питании.

Все дело в том, что регулярное питание может просто не обеспечивать организм нужным ему количеством веществ для функционирования. Именно поэтому при коррекции своего рациона следует особое внимание уделять не средним нормам, а индивидуальным потребностям, которые будут учитывать уровень физических нагрузок, возраст и пол человека. Кроме этого, потребность в белках определяется и целями человека. Если протеины нужны ему просто для поддержания работоспособности организма, то их рассчитанную норму нужно строго соблюдать. Если же белки нужны спортсмену для увеличения соей мышечной массы, то любой средний показатель нужно увеличивать на 10-15%.

Кроме этого, всегда нужно помнить о том, что организм не способен накапливать в себе белки, также как и обходиться без незаменимых аминокислот, которые синтезируются только из него. Именно поэтому необходимо потреблять протеины регулярно. Если у человека нет возможности ежедневно составлять свое меню согласно всем требованиям, потребность в белках легко можно восполнить пищевыми добавками.

Что можно есть на кетодиете? I Список продуктов

Если вы следите за последними тенденциями в области диет, то вас может заинтересовать кетодиета. Вникнуть во все детали этой диеты поначалу может оказаться сложной задачей. Что можно есть, а что под запретом? Не волнуйтесь, мы готовы вам все разъяснить. При следовании кетогенной диете вам нужно выбирать из каждой группы полезные продукты, которые содержат наименьшее количество углеводов и в идеале содержат полезные жиры. Вот продукты, которые можно есть, и которые поддержат вас в кетозе.

Морепродукты

Морепродукты и моллюски — это полезные для здоровья продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Они рекомендуются практически при всех диетах, в том числе при кетогенной. Тунец и лосось содержат полезные для сердца омега-3 жирные кислоты. Среди недорогих и пригодных для долгого хранения продуктов можно упомянуть консервированные сардины и анчоусы в масле. Большое количество жирных кислот содержится в моллюсках и мидиях. Потребление морепродуктов по меньшей мере два раза в неделю — хорошая рекомендация для любого режима питания.

Морепродукты (100 г) Жиры Белки Углеводы
Лосось 8 г 22 г 0 г
Сардины 18 г 22 г 0 г
Консервированный тунец 31 г 5 г 0 г
Консервированные анчоусы 16 г 35 г 0 г
Моллюски 20 г 2 г 4 г

Овощи с низким содержанием углеводов

Овощи содержат большое количество клетчатки и, как правило, небольшое количество углеводов, что делает их самой полезной группой продуктов в кетогенной диете. Чтобы выбрать овощи с самым низким содержанием углеводов, отдавайте предпочтение представителям семейства крестоцветных (брокколи, капуста, цветная и брюссельская капуста), а также овощам, в которых содержится много воды (сельдерей, помидоры, болгарский перец). Лук и чеснок — отличные овощи с низким содержанием углеводов, которые могут придать вашим блюдам новый вкус.

Овощи (100 г) Жиры Белки Углеводы
Брокколи 0 г 3 г 7 г
Капуста 0 г 1 г 6 г
Цветная капуста 1 г 3 г 4 г
Брюссельская капуста 1 г 3 г 4 г
Болгарский перец 0 г 1 г 9 г

Молочные продукты с высоким содержанием жира

Благодаря содержанию лактозы (молочного сахара), натуральное молоко богато углеводами. Чтобы на кетодиете получать с пищей кальций, обратите внимание на следующие продукты:

  • Сыр. Твердые сорта, такие как чеддер, обычно содержат меньше углеводов, чем козий сыр или фета.
  • Взбитые сливки. Это хороший вариант, если вы хотите добавить в кофе немного молочных продуктов.
  • Сливочное масло. Старайтесь употреблять этот продукт в небольших количествах, так как масло содержит много насыщенных жиров.
  • Оливковое или кокосовое масло. Эти масла являются отличной альтернативой сливочному маслу.
  • Жирный сливочный сыр без добавленного вкуса, йогурт или творог. Йогурт, сливочный сыр и творог следует употреблять в небольших количествах, скорее как добавочные ингредиенты, поскольку в этой группе продуктов они содержат больше всего углеводов.

Молочные продукты (100g) Жиры Белки Углеводы
Сыр чеддер 33 г 25 г 1 г
Сливочное масло 81 г 1 г 1 г
Оливковое масло 100 г 0 г 0 г
Кокосовое масло 100 г 0 г 0 г
Творог 4 г 11 г 3 г

Источники животного белка

Все виды мяса и птицы, а также продукты из свинины содержат мало углеводов, однако содержание в них жиров варьируется. И хотя много поджаренного бекона — это очень вкусно, все же это не самый полезный продукт. Постарайтесь выбрать из этой группы правильный продукт. Отдавайте предпочтение органическим продуктам из говядины на свободном выгуле и продуктам из свинины, которые подверглись минимальной обработке (для ограничения потребления натрия). Красное мясо курицы или индейки более жирное — выбирайте его для того, чтобы сбалансировать потребление макронутриентов. Яйца — отличный протеиновый завтрак или хорошая закуска в течение дня.

Белок животного происхождения (100 г)
Жиры Белки Углеводы
Курица 2 г 24 г 0 г
Постная говядина, фарш 10 г 20 г 1 г
Свиная корейка 5 г 29 г 0 г
Индейка 1 г 16 г 3 г
Яйца 12 г 11 г 1 г

Источники веганского белка

Животные белки часто могут содержать большое количество насыщенных жиров, поэтому  белок, который вы ежедневно получаете, не обязательно должен быть животного происхождения. Вы можете выбрать из списка те продукты, которые снабдят вас растительным белком. На самом деле,  вегетарианцы и веганы могут придерживаться кето-диеты, только они должны тщательно отслеживать свои макросы. Помните, что обычные растительные источники белка, такие как бобовые и зерновые, также содержат углеводы, поэтому вам, возможно, придется их избегать. Хорошим решением могут стать орехи, семена и соевые продукты.

Веганский протеин (100 г)
Жиры Белки Углеводы
Тофу 7 г 13 г 1 г
Грецкие орехи 65 г 15 г 14 г
Арахисовая паста 53 г 24 г 10 г
Семена чиа 29 г 22 г 3 г
Бразильский орех 66 г 14 г 4 г

Перекус   

Орехи и семена содержат большое количество полезных жиров и низкое количество углеводов. При выборе этих продуктов обращайте внимание на то, чтобы в них не были добавлены искусственные ароматизаторы или большое количество соли. Авокадо и гуакамоле — отличные кетогенные закуски с низким содержанием углеводов. Оливки и хумус — тоже простые варианты закусок. Имейте в виду, что вы всегда можете комбинировать продукты с низким содержанием углеводов из разных групп, к примеру, мясо и сыр. Только избегайте крекеров.

Перекус (100 г) Жиры Белки Углеводы
Хумус 25 г 7 г 11 г
Авокадо 15 г 2 г 9 г
Оливки 22 г 1 г 1 г
Мягкий сыр 22 г 6 г 4 г
Ветчина 3 г 22 г 2 г

Заключение

В каждой группе продуктов есть полезные, низкоуглеводные варианты. Просто старайтесь выбирать такие продукты, которые содержат более полезные жиры (растительного, а не животного происхождения). Отдавайте предпочтение продуктам, которые содержат достаточное количество белка, чтобы обеспечить свой организм нужным соотношением макроэлементов и оставаться в кетозе.

Перевод: Фарида Сеидова

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Продукты с низким содержанием жира, которые вредны для человека | 74.ru

Нежирные спреды (растительный аналог сливочного масла, эмульсионный жировой продукт с массовой долей общего жира не менее 39%) — не лучший выбор, потому что содержат потенциально вредные для здоровья переработанные растительные масла. Также в них содержатся трансжиры — верные проводники к воспалениям, сердечным заболеваниям и ожирению.

— Трансжиры практически не участвуют в обмене веществ человека, нарушают липидный профиль и способны привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, — говорит Ирина Бородина. — Согласно рекомендациям ВОЗ, на долю трансжиров должно приходиться не более 1% от общего количества калорий (в среднем 2,2 грамма, допустимый предел при 2000 ккал). По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США, лидером по содержанию трансжиров и насыщенных жирных кислот остается фастфуд (особенно гамбургеры, чизбургеры и так далее). Чтобы найти трансжиры в продуктах питания, нужно внимательно смотреть этикетку — такие слова, как маргарин, растительный или фритюрный жир, гидрогенизированный или частично гидрогенизированный жир, могут говорить об этом.

Жиры бывают трех видов: насыщенные (мясо, молочные продукты, яйца, кокосовое и пальмовое масла), ненасыщенные (рыба, масла, оливы, семечки, орехи, авокадо) и трансжиры.

— Особое внимание сегодня уделяется трансжирам и пальмовому маслу и их влиянию на здоровье, — говорит Ирина Бородина. — Если говорить о пальмовом масле, то само по себе оно не вредно и даже содержит витамин Е. Опасные для здоровья свойства оно начинает приобретать, если в продуктах (особенно в кондитерских изделиях из магазинов) присутствуют низкокачественные фракции этого масла.

Чтобы чувствовать себя хорошо и оставаться в форме, необязательно ограничивать себя и есть обезжиренные продукты. Доля жиров должна составлять 20–30% от суточного рациона. В пересчете на килограмм веса человека нормальной комплекции это примерно 1 грамм жира.

Ученые составили список продуктов для избавления от жира на животе

Висцеральный жир опасен тем, что накапливается не в подкожных слоях организма, а вокруг жизненно важных органов брюшной полости.
Фото: s1.1zoom.ru

Исследователи установили, что для избавления от висцелярного жира, который откладывается в брюшной полости с жизненно важными органами, человеку необходимо включить в рацион шесть продуктов с высоким содержанием белка.

В список попали куриные яйца и грудка, консервированный тунец, красная чечевица, запеченные бобы и миндаль.

По мнению ученых, потребление продуктов с высоким содержанием белка способно уменьшить тягу к еде на 60%, повысить метаболизм и уменьшить количество съеденных калорий в день.

Кроме того, эксперты рекомендуют исключить из рациона сахар и подслащенные напитки, урезать количество углеводов. Предпочтение следует отдавать продуктам, богатым клетчаткой, пишет РИА Новости.

Ранее диетологи определили пять продуктов, отказ от которых поможет избавиться от опасного висцерального жира.

Ранее диетологи рассказали, как избавиться от «пивного» живота и улучшить общее состояние здоровья.

Как сообщали «Кубанские новости», сегодня в России семеро из десяти детей обладают повышенной массой тела. В то время как в 1980-е годы из 10 детей ожирением страдал лишь один.

Порядка 14% мужчин и 26% женщин разных возрастов в России страдают ожирением.

Ученые выяснили, как избавиться от жира на животе.

Не любите яйца, но нужен белок? Список продуктов, в которых больше белка, чем в яйцах

Многие врачи и спортсмены отмечают: чтобы получить красивой, подтянутое тело, необходимо есть как можно больше белка. Но если яичница вам уже надоела, то обратите внимание на продукты, в которых белка намного больше, чем в яйце.

Многие ошибочно уверены, что главный источник белка — это яйца. Для справки: одно яйцо первой категории (55-65 г) содержит 6-7 г белка, в яйце третьей категории (35-45 г) — 3-4 г. Но есть и другие продукты, которые могут похвастаться высоким содержанием белка.

Греческий йогурт

Содержание белка: 8 г на 100 г продукта

Греческий йогурт содержит примерно в два раза больше белка, чем обычный. Главное, брать йогурт без добавок — в таком на треть меньше сахара. Если же хочется чего-то послаще, добавьте свежих ягод или фруктов.

Говядина

Содержание белка: 19 г на 100 г продукта

В говяжьем стейке содержится около 1 г белка на каждые 7 калорий, в отбивной — чуть более 1 г на 11 калорий. Есть его слишком часто не рекомендуется, но один или два раза в неделю можно смело включать в рацион. Да и для нормального уровня гемоглобина говядина незаменима.

Грудка курицы или индейки

Содержание белка: 24 г на 100 г продукта

Из мяса птицы самые белковые — это курица и индейка, а конкретно, грудка. Кроме того, белое мясо очень диетическое и содержит гораздо меньше жира, чем красное. За счет этого оно и усваивается легче.

Тунец

Содержание белка: 24,5 г на 100 г продукта

Желтоперый тунец очень богат белком, а также отличный источник витаминов группы B и селена, мощных антиоксидантов. Кроме того, эта рыба — отличный источник жирных кислот омега-3. 

Осьминог

Содержание белка: 18,2 г на 100 г продукта

Идеальный продукт для похудения. В 100 г. всего 73 ккал, и практически полное отсутствие жира и углеводов. Кроме того, осьминог — источник витаминов: А, В, С и Е, поставщик фосфорной кислоты и Омега-3.

Диета при перегрузке железом Гастроэнтерологический центр Эксперт

 

При синдроме перегрузки железом поможет снизить количество избыточного железа в печени диета с ограничением поступления железа.

Общие рекомендации по диете
  1. Ограничить поступление железа с пищей до 8-10 мг/сутки;
  2. Уменьшить употребление продуктов, способствующих всасыванию железа:
    аскорбиновая кислота (витамин С), фруктовые соки, мясо, рыба;
  3. Увеличить употребление продуктов, препятствующих всасыванию железа:
    молочные продукты, сыр, творог, чай, кофе, кукуруза, рис.
Содержание железа в продуктах питания
Продукты с низким содержанием железа (менее 0,9 мг/100 г)

ОВОЩИ:

  • Морковь
  • Кабачки
  • Огурцы
  • Тыква

ФРУКТЫ:

  • Бананы
  • Гранат
  • Клубника
  • Виноград
  • Апельсин, мандарин
  • Ананас

ЖИВОТНЫЕ ПРОДУКТЫ:

  • Белок яйца
  • Речная рыба, треска, сельдь, судак, сазан, хек

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ:

  • Молоко коровье
  • Сливки
  • Сливочное масло
  • Творог
Продукты со средним содержанием железа (1,0-4,9 мг/100 г)

ОВОЩИ:

  • Картофель, свекла
  • Капуста, в т.ч. цветная
  • Томаты, шпинат,
  • Кукуруза

РАСТИТЕЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ:

  • Яблоки, груши, персики, абрикосы, нектарины
  • Смородина черная
  • Вишня, черешня клюква, брусника
  • Малина, кизил крыжовник,
  • Изюм

ЖИВОТНЫЕ ПРОДУКТЫ:

  • Индейка, курица
  • Кролик, телятина, говядина, баранина
  • Свинина
  • Колбаса, сосиски
  • Креветки
  • Морская рыба, скумбрия, сазан
  • Икра кетовая
  • Мед

КРУПЫ И ХЛЕБОБУЛОЧНЫЕ ИЗДЕЛИЯ:

  • Пшеничная, овсяная, рис, овсяные хлопья, геркулес
  • Хлеб
  • Макароны

ОРЕХИ:

  • Грецкие, миндаль, арахис, фундук
Продукты с высоким содержанием железа (более 5 мг/100 г)

ЖИВОТНЫЕ ПРОДУКТЫ:

  • Печень свиная, говяжья
  • Сердце, язык, почки
  • Желток яйца
  • Сыры
  • Мидии, устрицы

РАСТИТЕЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ:

  • Морская капуста
  • Шпинат
  • Фасоль, бобы, горох, чечевица, соевая мука
  • Греча, толокно
  • Пшенная крупа
  • Пшеничные отруби
  • Семечки подсолнечные, тыквенные, кунжут, халва
  • Орехи лесные
  • Патока
  • Грибы сушеные, лисички
  • Сухофрукты, курага, урюк, чернослив, шиповник, сушеные яблоки
  • Черника

Продукты с высоким содержанием белка: список

Белок участвует в важнейших процессах функционирования организма — без этого элемента питания невозможен синтез всех незаменимых аминокислот. Поэтому так важно знать, в каких продуктах большое количество белка. К тому же, вся наша энергия производится именно благодаря белку. 

Большинство диет предлагают исключать белок или наоборот — питаться только протеинами. На самом деле, всем нам необходимы разные группы полезных веществ, поэтому питание должно быть сбалансированным и включать в себя и углеводы, и белки, и жиры. 

Не всем подходят мясные блюда на завтрак обед и ужин, поэтому стоит разобраться в списке продуктов с высоким содержанием белка, которые помогут закрыть дневную норму без переедания. 

Продукты с высоким содержанием белка
  1. Творог

Творог является великолепным источником полезных протеинов и отличным продуктом для всех, кто внимательно следит за весом. Особенно важно выбирать творог с процентом жирности не меньше 5%, поскольку в обезжиренном просто нет смысла (по мнению диетологов и нутрициологов). 

  1. Гречка

Не мясными продуктами едиными. Вот в гречке, например, тоже есть большое количество белка. Которое, к слову, хорошо усваивается благодаря не менее важному составляющему гречки — клетчатке. Многие диеты включают гречку как основной гарнир, вот чем не повод полюбить крупу?

  1. Мясо

Порция куриного филе позволяет закрыть суточную норму белка для организма, а также выполняет важную функцию по выработке энергии организмом. Не зря все спортсмены едят куриное филе чаще, чем что-либо другое. Именно мясо поможет избавиться от высыпаний на лице и проблем с пищеварительной системой. 

  1. Рыба

Омега-3 и жирные кислоты далеко не единственный повод любить морских и речных жителей. Белок, который содержится в рыбе — лучший строительный материал для организма. 

  1. Яйца

Супер идея для завтрака и классный источник витаминов B12 и D. Омлет утром способен зарядить энергией гораздо сильнее, чем популярная овсяночка. 

  1. Натуральный йогурт

Ешь натуральный йогурт вместо бутербродов на перекус и ты избавишься не только от лишнего веса, но и от проблем с кожей. Главное чтобы йогурт был без красителей и добавок. Уж лучше добавить в него горсть фруктов. 

  1. Креветки

Чистый белок, который можно спокойно есть на ужин и не переживать о недостатке витаминов в организме. Сильно советуем есть креветки с авокадо — это сделает тебя энергичнее и здоровее. 

  1. Твердый сыр

25 – 30 г белка в 100 г твердого сыра ну очень убедительная цифра для тех, кто почему-то решил отказаться от твердых сыров. Главное в пп — не использовать сыр как закуску к напитку, который некогда наколдовали из воды. 

Продукты с высоким содержанием белка © pinterest.com


Недавно мы рассказали про вкусные рецепты из сезонных овощей и фруктов июля

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Белок в мясе, птице и рыбе

В следующей таблице перечислены примеры продуктов, содержащих белок. Перечислены не все продукты.

Всегда читайте этикетку с информацией о пищевой ценности, чтобы узнать, сколько белка содержится в каждой порции продукта.

Еда

Размер порции

Белка граммов

бекон

1 унция

9

говядина (фарш, постная)

3 унции

21

куриная грудка (приготовленная)

3 унции

26

треска (атлантическая)

3 унции

19

пикша (копченая)

3 унции

21

ветчина (только мясо, жареная)

3 унции

21

хот-дог (говядина)

1 штука

7

свинина (молотая)

3 унции

22

лосось (атлантический)

3 унции

22

звено колбасное (свинина или говядина)

1 ссылка

9

креветки (свежие)

3 унции

12

тунец (консервированный светлый)

3 унции

17

индейка (легкое мясо)

3 унции

25

индейка (молотая)

3 унции

23

28 продуктов с высоким содержанием белка для похудения

Эта статья была проверена фактами Кендаллом Кеннеди MS, RD, RYT

Достаточное количество белка может быть очень полезным для похудения.Употребляя больше этих 28 продуктов с высоким содержанием белка, вы можете ускорить потерю веса.

Белок состоит из более мелких строительных блоков, называемых аминокислотами. Когда вы едите белок, ваше тело расщепляет его на эти аминокислоты, которые затем, в свою очередь, используются для создания и поддержания тканей, таких как, например, мышцы.

Это означает, что достаточное количество белка чрезвычайно важно для вашего здоровья. Он также дает множество других преимуществ, которые могут помочь с потерей веса.

28 высокобелковых продуктов для похудения, список

В этом списке основное внимание уделяется содержанию белка в 100 граммах продукта.Это означает, что есть продукты с высоким содержанием белка, с низким содержанием жира, продукты с высоким содержанием жиров, продукты с низким содержанием углеводов,…

Обязательно следите за информацией о других питательных веществах, например о калориях, чтобы увидеть, подходят ли продукты из этого списка к вашему рациону.

1. Тунец

Тунец — интересный вид. С одной стороны, у вас есть весь этот источник питательных веществ. С другой стороны, тунец действительно содержит относительно большое количество вещества, называемого ртутью. Слишком большое количество ртути может быть вредным для вас.

Не рекомендуется есть тунец несколько раз в неделю.Однако время от времени это может быть отличной пищей, которая поможет вам получить больше белка.

Белок и калорийность: 29,9 грамма белка на 100 граммов и 184 калории на 100 граммов (1).

Другие виды рыб с высоким содержанием белка

Хотя тунец — один из продуктов с высоким содержанием белка, но не единственный.

Некоторые другие примеры включают палтус 26,7 грамма, лосось 25,4 грамма, треску 22,8 грамма и анчоусы 20.4 грамма белка на 100 граммов.

2. Говядина

Следующим вариантом в этом списке продуктов с высоким содержанием белка для похудения является говядина.

Говядина — популярный выбор в мире диеты с низким потреблением пищи. Как и в большинстве источников животного белка, в нем очень мало углеводов.

Говоря о пищевой ценности говядины, не забывайте, что она состоит из множества различных частей. Кроме того, не у всех животных одинаковое содержание жира и питательных веществ.

Белок и калорийность взяты из 70% постного мяса / 30% жирного говяжьего фарша (2).

Белок и калорийность: 25,4 грамма белка на 100 граммов и 273 калории на 100 граммов.

3. Креветки

Креветки — популярный вариант морепродуктов благодаря своим вкусовым качествам и ценным питательным веществам.

Если вы хотите похудеть, вам следует избегать калорийных заправок, которые иногда идут вместе с ним.

Белок и калорийность: 24 грамма белка на 100 граммов и 99 калорий на 100 граммов (3).

4. Миндаль

Миндаль — это не только отличный растительный источник белков. Они также содержат много витаминов, минералов, клетчатки и полезных жиров.

Миндаль и орехи в целом довольно калорийны. Даже если они сделаны из полезных жиров, не стоит переусердствовать, если вы пытаетесь похудеть.

Белок и калорийность: 22,1 грамма белка на 100 граммов. 597 калорий на 100 грамм.

Другие виды орехов с высоким содержанием белка

Орехи — просто отличный источник растительного белка и питательных веществ в целом.

Некоторые другие примеры включают фисташки — 20,6 грамма, кешью — 15,3 грамма, грецкие орехи — 15,2 грамма, фундук — 15 граммов и бразильские орехи — 14,3 грамма белка на 100 граммов.

5. Свинина

Обработанная свинина, такая как, например, бекон, может быть не такой вкусной. Однако обычная свиная вырезка может быть отличным источником белка.

Как и по говядине, по свинине трудно назвать точные цифры из-за различий в частях и животных.

Белок и калорийность получены из вареного свинины (4).

Белок и калорийность: 23,5 грамма белка на 100 граммов. 265 калорий на 100 грамм.

6. Тыквенные семечки

Тыквенные семечки — отличный источник витаминов, минералов и клетчатки, помимо протеина.

Как и орехи, они довольно калорийны.Эти калории поступают из довольно здоровых источников, но все же следует помнить об этом.

Белок и калорийность : 18,5 грамма белка на 100 граммов и 446 калорий на 100 граммов.

7. Овес

Овсянка — еще один популярный продукт в мире похудения, и его популярность оправдана.

Он содержит большое количество витаминов, минералов, клетчатки и белка.

Овсянка хороша тем, что ее можно комбинировать со всеми ингредиентами, например, с любимыми фруктами.Это может значительно улучшить вкус.

Белок и калорийность: 16,9 грамма белка на 100 граммов и 389 калорий на 100 граммов.

8. Куриная грудка

Курица — основной источник белка, который выбирают многие люди. В основном это потому, что это очень нежирное мясо.

Это означает, что курица не содержит много калорий, но содержит хорошее количество белка.

Белок и калорийность: 16.8 граммов белка на 100 граммов и 79 калорий на 100 граммов.

9. Семена чиа

Семена чиа известны своим невероятным количеством клетчатки, но и белком в них тоже много.

Один из способов добавить семена чиа, например, в свой завтрак, — это оставить на ночь 1/4 чашки с одной чашкой молока, чтобы приготовить пудинг с семенами чиа. Добавьте к этому несколько ваших любимых блюд, и вы получите отличный завтрак для похудения.

Белок и калорийность: 15.6 граммов белка на 100 граммов и 490 калорий на 100 граммов.

10. Вяленые помидоры

Это может показаться неожиданным блюдом в этом списке, но вяленые на солнце помидоры довольно питательны на 100 грамм.

Может быть немного сложнее съесть 100 грамм этого, но добавление немного в свои блюда может обеспечить вас дополнительным белком.

Белок и калорийность: 14,1 грамма белка на 100 граммов и 258 калорий на 100 граммов.

11. Яйца

Яйца — еще одна популярная еда, которую выбирают, когда вы хотите увеличить потребление белка.

В прошлом их демонизировали за то, что они содержат холестерин. Более поздние исследования показывают, что холестерин, содержащийся в пище, не может быть вредным для здоровья.

Если у вас или вашей семьи в анамнезе был высокий уровень холестерина, вы все равно можете избегать яиц.

Белок и калорийность: 12,6 грамма белка на 100 граммов и 155 калорий на 100 граммов.Одно большое яйцо содержит около 6 граммов белка.

12. Творог

Творог — это сыр с меньшим содержанием жира и калорий.

Как и другие виды сыра, он также является хорошим источником некоторых витаминов и минералов.

Белок и калорийность: 11,1 грамма белка на 100 граммов и 98 калорий на 100 граммов.

Другие виды сыров с высоким содержанием белка

Некоторые другие примеры сыра с высоким содержанием белка включают пармезан с добавлением 35.1 грамм, швейцарский сыр — 28,4 грамма, моцарелла — 27,5 грамма и гауда — 24,9 грамма белка на 100 граммов.

13. Хлеб Иезекииля

Есть разные виды хлеба с разной пищевой ценностью. Некоторые хорошие, некоторые плохие.

Хлеб Иезекииля сделан из проросших цельных зерен. Точная пищевая ценность зависит от бренда к бренду, но вы можете ожидать, что хлеб Иезекииль будет хорошим источником белка.

Белок и калорийность: 11.1 грамм белка на 100 грамм и 266 калорий на 100 грамм.

14. Греческий йогурт

Греческий йогурт немного лучше для похудения, чем обычный йогурт. Обычно в нем больше белка и меньше углеводов.

В греческом йогурте также можно найти несколько микроэлементов и пробиотиков.

Белок и калорийность: 10,2 грамма белка на 100 граммов и 59 калорий на 100 граммов.

Подобные варианты с высоким содержанием белка

Обычный йогурт и кефир — аналогичные альтернативы, полезные для похудания.

15. Чечевица

Эти бобовые — семена определенного растения.

Помимо протеина в чечевице, они являются хорошим источником таких микроэлементов, как фолиевая кислота, марганец, железо и фосфор.

Белок и калорийность: 9 граммов белка на 100 граммов и 116 калорий на 100 граммов.

16. Нут

Нут также относится к бобовым культурам.

Они являются основным ингредиентом перегноя, их также можно превратить в муку для изготовления фалафеля.

Белок и калорийность: 8,9 грамма белка на 100 граммов и 164 калории на 100 граммов.

17. Горох

Горох — это семена некоторых семенных коробочек.

Они являются отличным источником клетчатки и множества витаминов и минералов. Кроме того, они не могут пропустить этот список продуктов с высоким содержанием белка для похудения.

Белок и калорийность: 5,4 грамма белка на 100 граммов и 84 калории на 100 граммов.

18. Квиноа

Квиноа — это цельнозерновой продукт, содержащий большое количество клетчатки, витаминов и минералов.

Его популярность постепенно растет в мире похудания и здоровья отчасти по этим причинам.

Белок и калорийность: 4,4 грамма белка на 100 граммов и 120 калорий на 100 граммов.

19. Кукуруза

Кукуруза — одна из наиболее распространенных культур во всем мире из-за ее разнообразного использования.

Из него можно сделать попкорн, если он вам больше нравится. Только убедитесь, что вы не переборщите, если добавляете какую-либо заправку.

Белок и калорийность: 3,3 грамма белка на 100 граммов и 108 калорий на 100 граммов.

20. Молоко

Молоко — популярный напиток для увеличения потребления белка. Поначалу количество граммов белка на 100 граммов может показаться не таким уж впечатляющим. Однако, поскольку молоко представляет собой жидкость, его намного легче потреблять в больших количествах, чем твердую пищу.

Молоко имеет много разных уровней питательности, но это цельное молоко с 3,25% молочного жира (5).

Белок и калорийность: 3,1 грамма белка на 100 граммов и 61 калория на 100 граммов.

21. Шпинат

Шпинат — отличный овощ, который можно добавить в свой рацион, если вы хотите есть более здоровую пищу, особенно если вы хотите увеличить потребление витамина К.

Белок и калорийность: 2,9 грамма белка на 100 граммов и 23 калории на 100 граммов.

22. Артишок

Артишоки готовятся разными способами. Они являются отличным источником клетчатки.

Белок и калорийность: 2,9 грамма белка на 100 граммов и 53 калории на 100 граммов.

23. Брюссельская капуста

Брюссельская капуста — это разновидность мини-капусты с высоким содержанием витамина С и витамина К.

Белок и калорийность: 2,5 грамма белка на 100 граммов и 36 калорий на 100 граммов.

24. Брокколи

Еще один популярный овощ — брокколи. По питательным веществам она довольно похожа на брюссельскую капусту, с высоким содержанием витамина C и витамина K.

Белок и калорийность: 2,4 грамма белка на 100 граммов и 597 калорий на 100 граммов.

25. Спаржа

Спаржа — отличный овощ с низким содержанием углеводов, который также может помочь вам достичь дневной нормы белка.

Белок и калорийность: 2.4 грамма белка на 100 граммов и 22 калории на 100 граммов.

26. Кресс-салат

Этот овощ, который растет в воде, немного менее популярен, но это не значит, что он плохой.

Белок и калорийность: 2,3 грамма белка на 100 граммов и 11 калорий на 100 граммов.

27. Авокадо

Интересно, сколько списков появляется авокадо. Он содержит большое количество клетчатки, полезных жиров, витаминов и минералов и даже немного белка.

Белок и калорийность: 2 грамма белка на 100 граммов и 160 калорий на 100 граммов.

28. Картофель

Картофель — недорогой источник питательных веществ. Лучший способ подготовить их к похудению — отварить их и дать остыть. Это увеличивает количество клетчатки в них.

Белок и калорийность: 1,9 грамма белка на 100 граммов и 87 калорий на 100 граммов.

Преимущества высокобелковой диеты для похудения

Белок является чрезвычайно полезным макроэлементом для похудания по нескольким причинам.

Во-первых, протеин помогает вам чувствовать себя сытым. Голод и тяга к еде являются серьезной причиной того, что люди не придерживаются своих планов по снижению веса. Возможность избежать этого — это здорово.

Во-вторых, вашему организму требуется больше калорий для обработки определенного количества белка, чем такое же количество калорий в других макросах. Это не сводится к сотням калорий в день, но небольшие кусочки складываются.

В-третьих, белок помогает наращивать и сохранять мышцы. Мышцы отлично подходят для похудения, поскольку помогают сжигать лишние калории в течение дня.

Вы можете получить эти преимущества, если будете есть больше продуктов с высоким содержанием белка из этого списка.

Сколько белка нужно, чтобы похудеть?

Тем не менее, слишком много белка — тоже плохо.

В зависимости от вашего возраста и уровня активности вы можете стремиться от 0,36 грамма на фунт массы тела (0,8 грамма на кг) до 0,5 грамма белка на фунт (1,1 на килограмм).

Чем старше и физически активнее, тем выше вы можете подняться.

Таблица белков, хорошие источники протеина, Таблица протеиновых продуктов

Таблица протеинов, хорошие источники протеина, таблица протеиновых продуктов, диетические продукты с высоким содержанием белка, продукты с высоким содержанием белка с низким содержанием жира, содержание белка в продуктах

Наши В приведенной ниже таблице показан широкий спектр продуктов, содержащих белок, от мяса и рыбы до молочных продуктов, бобов, орехов и овощей. Выбирая продукты, богатые белком, обратите внимание на то, что еще в них входит.

Многочисленные исследования показывают, что белок животного происхождения более полезен. скорее повысит уровень плохого холестерина, чем растительный белок.На основе животных белок увеличивает частоту сердечных заболеваний. Итак, совет сбалансированность вашего рациона по отношению к большому разнообразию здоровой белковой пищи такие как нежирное мясо, нежирные молочные продукты и бобы.

Если вы пытаетесь похудеть, употребляйте протеин с каждым приемом пищи, чтобы дольше чувствовать сытость.

21 9000 Жареная говядина 21 Морепродукты, приготовленные на влажном огне
Таблица содержания куриного белка Белок (г) Всего жиров (г) Энергия (ккал / кДж)
Жареный цыпленок
0.5 грудка, кость и кожа удалены, 86 г 26,6 3 141,9 ккал (593,4 кДж)
1 голень без костей и кожи, 44 г 12,4 2,4 75,7 ккал (316,8 кДж)
1 нога, кость и кожа удалены, 95 г 25,7 8 181,5 ккал (759 кДж)
1 бедро, кость и кожа удалены, 52 г 13,5 5,6 108,7 ккал (454,5 кДж)
1 крыло, кость и кожа удалены, 21 г 42.6 6,3 42,6 ккал (178,3 кДж)
Тушеная курица
0,5 грудка, кость и кожа удалены, 95 г 27,5 2,8 143,5 ккал (600,4 кДж)
1 голень, кость и кожа удалены, 46 г 12,7 2,6 77,7 ккал (325 кДж)
1 ножка, кость и кожа удалены, 101 г 26.5 8,1 186,9 ккал (781,7 кДж)
1 бедро, кость и кожа удалены, 55 г 13,75 5,3 107,3 ​​ккал (448,8 кДж)
1 крыло, кость и кожа удалено, 24 г 6,5 1,7 43 ккал (181,7 кДж)
Жареный цыпленок
0,5 грудка, кость и кожа удалены, 86 г 28.8 4 160,8 ккал (672 кДж)
1 голень, кость и кожа удалены, 42 г 12 3,3 81,9 ккал (342,7 кДж)
1 нога, кость и кожа удалено, 94 г 26,7 8,7 195,5 ккал (817,8 кДж)
1 бедро, кость и кожа удалены, 52 г 14,7 5,3 113,4 ккал (474,24 кДж)
1 крыло, кость и кожа удалены, 20 г 6 1.8 42,2 ккал (176,6 кДж)
Таблица белков говядины Белки (г) Всего жиров (г) Энергия (ккал / кДж)
Говядина, ребра, большой конец (ребра 6-9), 85 г 23,4 11,4 202,3 ккал (846,6 кДж)
Говядина, круглая, с круглым дном, 3 унции или 85 г 23.6 5,5 150,5 ккал (629 кДж)
Говядина, круглая, глазок, 3 унции или 85 г 24,6 3,9 141,1 ккал (590,7 кДж)
Говядина, круглая , круглый наконечник, 3 унции или 85 г 24,4 5,0 149,6 ккал (625,6 кДж)
Тушеная говядина
Говядина, грудинка, плоская половина, 3 унции или 85 г 28.3 5,9 174,3 ккал (729,3 кДж)
Говядина, грудинка, половинка, 3 унции или 85 г 23,8 11,7 207,4 ккал (867,9 кДж)
Говядина, грудинка целиком 25,3 8,5 185,3 ккал (775,2 кДж)
Говядина, жаркое из куриного мяса, 3 унции или 85 г 28,07 6,4 178,5 ккал (747,2 кДж)
Говядина, цыпленок, жаркое, 3 унции или 85 г 26.4 11,3 215 ккал (900 кДж)
Говядина, круглая, с круглым дном, 3 унции или 85 г 26,8 6,4 173 ккал (722 кДж)
Говядина, круглая, верхний круглый, 3 унции или 85 г 30,7 4,2 169 ккал (708 кДж)
Жареная говядина
Говядина, ребра, малые части (ребра 10-12), 3 унции или 85 г 23.8 8,8 181 ккал (757 кДж)
Говядина, короткая филейная часть, стейк портерхаус, 85 г 22,2 9,5 180 ккал (754,8 кДж)
Говядина короткая корейка, стейк на косточке, 85 г 22 7,3 160,6 ккал (673,2 кДж)
Говядина, короткая корейка, верхняя вырезка, 85 г 24,4 7,1 168 ккал (703,8 кДж)
Говядина, вырезка, 85 г или 3 унции 24 8 175.1 ккал (732,7 кДж)
Говядина, верхняя вырезка, 85 г 25,8 5,8 162,4 ккал (679,2 кДж)
Таблица белков свинины Всего жиров (г) Энергия (ккал / кДж)
Жареная свинина
Свинина, окорок, половина крупа, 3 унции или 85 г 26.3 6,9 175 ккал (732,7 кДж)
Свинина, корейка, вырезка (жаркое), без костей, 3 унции или 85 г 24,5 7,0 168,3 ккал (703,8 кДж)
Свинина, корейка, вырезка, 85 г 23,9 4,0 139,4 ккал (583,1 кДж)
Свинина, корейка целиком, 3 унции или 85 г 24,3 8,1 177,7 ккал (742,9 кДж)
Свинина, лопатка, целиком, 3 унции или 85 г 21.5 11,5 195,5 ккал (817,7 кДж)
Тушеная свинина
Свинина, корейка, центральное ребро (отбивные), на кости, 85 г 24 7,9 175,1 ккал (732,7 кДж)
Свинина, корейка, центральное ребро (отбивные), Без костей, 85 г 23,8 8,6 179 ккал (750,6 кДж)
Свинина, корейка, вырезка (отбивные), без костей, 85 г 23 5.6 148,8 ккал (622,2 кДж)
Свинина, корейка, целиком, 3 унции или 85 г 24,3 7,7 173,4 ккал (725,9 кДж)
Свинина, лопатка, лопатка, бостон ( стейки), 85 г 26,4 13,2 232 ккал (970,7 кДж)
Свинина жареная
Свинина, корейка, центральная вырезка (отбивные), на кости, 3 унции или 85 г 25.7 6,8 171,7 ккал (718,3 кДж)
Свинина, корейка, центральное ребро (отбивные), на кости, 3 унции или 85 г 26,1 8,2 186 ккал (778 кДж)
Свинина, корейка, вырезка (отбивные), на кости, 85 г 24 8,6 181 ккал (757 кДж)
Свинина, корейка, вырезка (отбивные), без костей, 85 г 26 5,6 164 ккал (686,8 кДж)
Свинина, корейка, вырезка, 85 г 25.9 5,3 159 ккал (664,7 кДж)
Свинина, корейка, целиком, 3 унции или 85 г 24 8,3 178,5 ккал (747 кДж)
Свинина, жареная на сковороде
Свинина, корейка, лезвие (отбивные), на кости, 85 г 21 12,8 204 ккал (856,8 кДж)
Свинина, корейка, центральная часть корейки (отбивные), кость -в, 3 унции или 85 г 27.4 8,8 197 ккал (825 кДж)
Свинина, корейка, центральное ребро (отбивные), на кости, 3 унции или 85 г 23 9,2 185,3 ккал (775,2 кДж)
Свинина, корейка, центральное ребро (отбивные), без костей, 3 унции или 85 г 23,5 10 190 ккал (796 кДж)
Свинина, корейка, верхняя вырезка (отбивные), без костей, 3 унции или 85 г 25,9 8,9 191,3 ккал (799,85 кДж)
Таблица белков ягненка Белки (г) Всего жиров (г) 9006 905 Энергия ккал / кДж)
Жареный ягненок
Ножка, половина стержня, 3 унции или 85 г 23.9 5,6 153 ккал (640 кДж)
Окорок, половина филе, 3 унции или 85 г 24 7,8 173,4 ккал (725,9 кДж)
Окорочок, целиком (голень и филе), 3 унции или 85 г 24 6,5 162 ккал (679 кДж)
Филейная часть, 3 унции или 85 г 22 8,3 171,7 ккал (718,25 кДж)
Ребро, 3 унции или 85 г 22 11.3 197,2 ккал (825,4 кДж)
Лопатка целиком (рука и лезвие), 3 унции или 85 г 21 9,1 173 ккал (725,9 кДж)
Тушеная баранина
Кубики для тушеного мяса или кебаба (ножка и плечо), 3 унции или 85 г 28,6 7,4 189,6 ккал (793 кДж)
Плечо, рука, 3 унции или 85 г 30.2 11,9 237,2 ккал (991,9 кДж)
Плечо, лезвие, 3 унции или 85 г 27,5 14 244,8 ккал (1024,3 кДж)
Плечо, целое (плечо и лезвие ), 3 унции или 85 г 27,9 13,5 240 ккал (1006 кДж)
Баранина запеченная
Кубики для тушеного мяса или кебаба (ножка и лопатка), 3 унции или 85 г 23.8 6,2 158,1 ккал (661,3 кДж)
Поясница, 3 унции или 85 г 25,5 8,2 183,6 ккал (768,4 кДж)
Плечо, рука, 3 унции или 85 г 30,2 11,9 237,2 ккал (991,9 кДж)
Плечо, рука, 3 унции или 85 г 23,6 7,6 170 ккал (711 кДж)
Плечо, лезвие, лезвие, унции или 85 г 21,7 9.6 179 ккал (750 кДж)
Лопатка целиком (рука и лезвие), 3 унции или 85 г 23 8,9 178,5 ккал (747,2 кДж)
Таблица рыбных белков Белок (г) Всего жиров (г) Энергия (ккал / кДж)
Рыба, приготовленная на сухом огне
Треска атлантическая, 3 унции или 85 г 19.4 0,7 89,3 ккал (373 кДж)
Треска, тихоокеанская, 3 унции или 85 г 19,5 0,68 89,3 ккал (373 кДж)
Пикша, 3 унции или 85 г 20,6 0,8 95,2 ккал (398,7 кДж)
Палтус, атлантический и тихоокеанский, 3 унции или 85 г 22,7 2,5 119 ккал (498 кДж)
Сельдь атлантическая , 3 унции или 85 г 19.6 9,9 172,6 ккал (721,7 кДж)
Сельдь, тихоокеанская, 3 унции или 85 г 18 15 213 ккал (889 кДж)
Скумбрия, атлантическая, 3 унции или 85 г 20 15 223 ккал (931,6 кДж)
Скумбрия, тихоокеанская, 3 унции или 85 г 22 8,6 171 ккал (715 кДж)
Скумбрия, испанская , 3 унции или 85 г 20 5.3 134 ккал (562 кДж)
Морской черт, 85 г 16 1,7 82 ккал (345 кДж)
Лосось, атлантический, выращенный, 3 унции или 85 г 18,8 10,5 175 ккал (733 кДж)
Лосось, атлантический, дикий, 3 унции или 85 г 21,6 6,9 155 ккал (647 кДж)
Лосось, кижуч, выращенные, 3 унции или 85 г 20,7 6.9 151 ккал (633 кДж)
Лосось, кижуч, дикий, 3 унции или 85 г 19,9 3,7 118 ккал (495 кДж)
Морской окунь, 3 унции или 85 г 20 2,1 105 ккал (441 кДж)
Snapper, 3 унции или 85 г 22 1,4 108,8 ккал (455 кДж)
Swordfish, 3 унции или 85 г 21,6 4,3 132 ккал (552 кДж)
Форель, радужная, выращенная, 3 унции или 85 г 20.6 6 144 ккал (601 кДж)
Форель, радужная, дикая, 3 унции или 85 г 19,5 4,9 128 ккал (534 кДж)
Тунец, скипджек, 3 унций или 85 г 24 1 112 ккал (469 кДж)
Тунец, желтоперый, 3 унции или 85 г 26 1 118 ккал (495 кДж)
Турбот , европейский, 3 унции или 85 г 17 3.2 103 ккал (434 кДж)
Таблица белков морепродуктов Белки (г) Всего жиров (г) Энергия (ккал / кДж)
Моллюски смешанные, приготовленные, 85 г или 85 г 21 1,6 126 ккал (526 кДж)
Краб, Король Аляски, 85 г 16 1.3 82 ккал (345 кДж)
Краб, синий, 3 унции или 85 г 17 1,5 87 ккал (363 кДж)
Краб, навозный, 3 унции или 85 г 19 1 94 ккал (391 кДж)
Краб, матка, 3 унции или 85 г 20 1,2 98 ккал (409 кДж)
Раки смешанные, разводимые , 3 унции или 85 г 15 1 74 ккал (309 кДж)
Раки, смешанные виды, дикие, 3 унции или 85 г 14 1 70 ккал (291 кДж)
Лобстер, северный, приготовленный, 3 унции или 85 г 17 0.5 83 ккал (349 кДж)
Мидия, синяя, 85 г или 85 г 20 3,8 146 ккал (612 кДж)
Осьминог обыкновенный, 85 г или 3 унции 25 1,8 139 ккал (583 кДж)
Oyster, Pacific, 3 унции или 85 г 16 3,9 139 ккал (578 кДж)
Oyster, восточные, выращенные, приготовленная, сухой жар, 85 г или 85 г 5,9 1.8 67 ккал (281 кДж)
Устрицы, восточные, дикие, 3 унции или 85 г 12 4,1 116 ккал (487 кДж)
Креветки смешанные виды, 3 унции или 85 г 18 0,9 84 ккал (352 кДж)
Кальмары смешанные виды, 3 унции или 85 г 15 6,3 149 ккал (622 кДж)
Сырые морепродукты
Oyster, Pacific, 3 унции или 85 г 8 2 68.9 ккал (288 кДж)
Устрицы, восточные, 6 средних унций или 84 г 5,9 2 57 ккал (239 кДж)
Таблица молочных белков Белки (г) Всего жиров (г) Энергия (ккал / кДж)
Яйца и молоко
1 яйцо, цельное, сваренное вкрутую, 50 г 6.3 5,3 78 ккал (325 кДж)
Молоко, с низким содержанием жира, 1% -ный жир, 1 чашка или 245 г 8,5 2,3 105 ккал (436 кДж)
Молоко с пониженным содержанием жира жир, 2% молочного жира, 1 стакан или 244 г 8 4,8 122 ккал (507 кДж)
Молоко, жидкое, 3,25% молочного жира, 1 стакан 244 г 7,8 8 146 ккал (610 кДж)
Сыр
Сыр голубой, 1 унция или 28.35 г 6 8 100 ккал (419 кДж)
Сыр, бри, 1 унция или 28,35 г 5,9 7,8 95 ккал (396 кДж)
Сыр камамбер , 1 унция или 28,35 г 5,6 6,8 85 ккал (355 кДж)
Сыр, чеддер, 1 унция или 28,35 г 7 9,3 114 ккал (477 кДж)
Сыр творожный, сливочный, большой или маленький творог, 4 унции или 113 г 14 5 116 ккал (488 кДж)
Сыр творожный, с низким содержанием жира, 1% молочного жира, 4 унции или 113 г 14 1.1 81 ккал (342 кДж)
Сыр, эдам, 1 унция или 28,35 г 7 8 101 ккал (423 кДж)
Сыр, фета, 1 унция или 28,35 г 4 6 75 ккал (313 кДж)
Сыр козий твердый, 1 унция или 28,35 г 8,6 10 128 ккал (536 кДж)
Сыр козий , полумягкие, 1 унция или 28,35 г 6 8.4 103 ккал (431 кДж)
Сыр козий мягкий, 1 унция или 28,35 г 5,2 5,9 75,9 ккал (317,8 кДж)
Сыр, моцарелла, частично обезжиренное молоко , 1 унция или 28,35 г 6,8 4,5 72 ккал (301 кДж)
Сыр, моцарелла, цельное молоко, 1 унция или 28,35 г 6,3 6,3 85 ккал (356 кДж)
Сыр, пармезан, твердый, 1 унция или 28.35 г 10 7,3 111 ккал (465 кДж)
Сыр, рикотта, частично обезжиренное молоко, 1 унция или 28,35 г 3,2 2,2 39 ккал (164 кДж)
Сыр, рикотта, цельное молоко, 0,5 стакана, 124 г 14 16 216 ккал (903 кДж)
Сыр, рокфор, 1 унция или 28,35 г 6,1 8,6 104,6 ккал (438 кДж)
Сыр, швейцарский, 1 унция или 28.35 г 7,6 7,8 107,7 ккал (451 кДж)
Таблица белков бобовых Белок (г) Всего жиров (г) кДж Энергия )
Фасоль вареная, отварная, сушеная, без соли
Фасоль, почка, зрелые семена, проросшие, 100 г 4,83 0.58 33 ккал (138 кДж)
Бобы, темно-синие, зрелые семена, проросшие, 100 г 7,07 0,81 78 ккал (326 кДж)
Бобы, незрелые семена, 100 г 4,80 0,50 62 ккал (259 кДж)
Гиацинтовые бобы, незрелые семена, 100 г 2,95 0,27 50 ккал (209 кДж)
Лимские бобы, незрелые семена, 100 г 6.81 0,32 123 ккал (515 кДж)
Соя, зеленая, вареная, 100 г 12,35 6,40 141 ккал (590 кДж)
Крылатые бобы, незрелые семена, 100 г 5,31 0,66 38 ккал (159 кДж)
Фасоль, адзуки, зрелые семена, 100 г 7,52 0,10 128 ккал (536 кДж)
Фасоль, черная, зрелая семена, 100 г 8.86 0,54 132 ккал (552 кДж)
Фасоль, французские, зрелые семена, 100 г 7,05 0,76 129 ккал (540 кДж)
Бобы, большие северные, зрелые семена , 100 г 8,33 0,45 118 ккал (494 кДж)
Фасоль, почки, все виды, зрелые семена, 100 г 8,67 0,50 127 ккал (532 кДж)
Бобы, темно-синие, зрелые семена, 100 г 8.7 0,57 142 ккал (594 кДж)
Фасоль, розовые, зрелые семена, 100 г 9,06 0,49 149 ккал (624 кДж)
Фасоль, пинто, зрелые семена, 100 г 9,12 0,81 140 ккал (584 кДж)
Фасоль, белые зрелые семена, 100 г 9,73 0,35 139 ккал (581 кДж)
Фасоль крылатая , зрелые семена, 100 г 10.62 5,84 147 ккал (615 кДж)
Фасоль, желтые, зрелые семена, 100 г 9,16 1,08 144 ккал (602 кДж)
Бобы (бобы фава), зрелые семена, 100 г 7,60 0,40 110 ккал (459 кДж)
Нут (бобы гарбанзо, бенгальский грамм), зрелые семена, 100 г 8,86 2,59 164 ккал (686 кДж)
Гиацинтовые бобы, зрелые семена, 100 г 8.14 0,58 117 ккал (490 кДж)
Бобы Лимы, крупные зрелые семена, 100 г 7,8 0,38 115 ккал (482 кДж)
Бобы мунг, зрелые семена , 100 г 7,02 0,38 105 ккал (441 кДж)
Соевые бобы, зрелые вареные, 100 г 16,64 8,97 173 ккал (725 кДж)
Ярдлонг семена, 100 г 8.29 0,45 118 ккал (494 кДж)
Горох, раздвоенный, зрелые семена, 100 г 8,34 0,39 118 ккал (494 кДж)
Чечевица, зрелые семена, 100 г 9,02 9,02 116 ккал (487 кДж)
Таблица белков орехов и семян Белки (г) Всего жиров (г) кДж Энергия )
Гайки
Миндаль, обжаренный в сухом виде, 1 унция (23 целых ядра) или 28.35 г 6,2 14,9 169 ккал (708 кДж)
Миндальное масло, без добавления соли, 1 столовая ложка, 16 г 2,4 9,5 101 ккал (424 кДж)
Бразильские орехи, сушеные, небланцевые, 1 унция (6-8 ядер) или 28,35 г 4 19 186 ккал (778 кДж)
Орехи кешью, обжаренные в сухом виде, 1 унция или 28,35 г 4.3 13 162 ккал (681 кДж)
Масло кешью, без добавления соли, 1 столовая ложка или 16 г 2.8 7,9 94 ккал (393 кДж)
Фундук или фундук, обжаренные в сухом виде, 1 унция или 28,35 г 4,2 17,7 183 ккал (766 кДж)
Орехи макадамии, сухие жареный, 1 унция или 28,35 г 2,2 22 204 ккал (852 кДж)
Пекан, жареный в сухом виде, 1 унция или 28,35 г 2,6 21 201 ккал (841 кДж)
Кедровые орехи, пигнолия, сушеные, 1 унция (167 ядер) или 28.35 г 3,8 19 191 ккал (798 кДж)
Кедровые орехи, пиньон, сушеные, 1 унция или 28,35 г 3,2 17,3 178 ккал (746 кДж)
Фисташки, жареные в сухом виде, 1 унция (49 ядер) или 28,35 г 6,05 13 162 ккал (678 кДж)
Грецкие орехи, черные сушеные, 1 унция или 28,35 г 6,8 17 175 ккал (732 кДж)
Грецкие орехи, английский, 1 унция или 28.35 г 4,3 18 185 ккал (776 кДж)
Арахис, все виды, жареный в сухом виде, 1 унция или 28,35 г 6,7 14 165 ккал (694 кДж)
Семена
Льняное семя, 1 столовая ложка, 12 г 2,3 4 59 ккал (247 кДж)
Ядра тыквенных и кабачковых семян, сушеные, 1 унция лущеных (142 семени), 28.35 г 6,9 13 153 ккал (642 кДж)
Ядра семян сафлора, сушеные, 1 унция или 28,35 г 4,5 11 147 ккал (613 кДж)
Кунжут семена, цельные, жареные и поджаренные, 1 унция или 28,35 г 4,8 13,6 160 ккал (670 кДж)
Масло из семян подсолнечника, без соли, 1 столовая ложка, 16 г 3,1 7,6 93 ккал (388 кДж)
Семена мака, 1 столовая ложка, 8.8 г 1,6 3,9 47 ккал (196 кДж)
Другие продукты питания Таблица белков Белки (г) Всего жиров (г) Энергия (ккал) кДж)
Тофу, особо твердый, приготовленный с нигари, 100 г 10,41 6,21 96 ккал (402 кДж)
Тофу, жареный, приготовленный с сульфатом кальция, 100 г 17 20 271 ккал (1134 кДж)
Тофу, твердый, приготовленный с нигари, 100 г 13 10 146 ккал (611 кДж)
Тофу, сырой, обычный, приготовленный с сульфатом кальция, 100 г 8.08 4,78 76 ккал (318 кДж)
Тофу мягкий, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари), 100 г 6,55 3,69 61 ккал (255 кДж)
Все пирожки с растительным белком, замороженные, 1 котлета, 90 г 18 4,14 138 ккал (574 кДж)
Соевое молоко, жидкость, 1 стакан, 245 г 9,2 5 120 ккал (505 кДж)
WORTHINGTON FOODS, MORNINGSTAR FARMS BETTER’N BURGERS, замороженные, 1 котлета, 85 г 14 0.5 91 ккал (381 кДж)
WORTHINGTON FOODS, MORNINGSTAR FARMS Котлеты для завтрака, 1 котлета, 38 г 10 3 79 ккал (332 кДж)
WORTHINGTON GOODS ОВОЩИ, замороженные, 1 котлета, 67 г 11 3,7 119 ккал (499 кДж)
WORTHINGTON FOODS, MORNINGTON FOODS, MORNINGTON FARMS, Spicy Black Bean Burger, 1 пирожок, 78 г 12 0,8 115 ккал (480 кДж)
WORTHINGTON FOODS, NATURAL TOUCH VEGAN BURGERS, замороженные, 1 котлета, 85 г 14 0.5 91 ккал (381 кДж)
WORTHINGTON FOODS, NATURAL TOUCH, САДОВЫЕ ПАТТИ, замороженные, 1 котлета, 67 г 11 3,7 119 ккал (499 кДж)

Соя Содержание продуктов питания | Обучение пациентов

Соя содержит изофлавоны (также называемые фитоэстрогенами), генистеин и диадзен, которых нет ни в каких других продуктах питания. Научно доказано, что эти изофлавоны снижают уровень холестерина в крови и замедляют потерю костной массы, тем самым предотвращая сердечные заболевания и остеопороз.У некоторых женщин прием изофлавонов также уменьшает симптомы менопаузы, особенно приливы.

Таблица содержания соевого белка

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) определило, что 25 граммов соевого белка в день снизят уровень холестерина в крови примерно на 12 процентов. Вот примеры распространенных соевых продуктов и их обычный диапазон содержания соевого белка. Проверьте этикетки на брендах, которые вы покупаете.

  • 3 унции тофу в воде — от 6 до 13 граммов
  • 3 унции шелкового тофу — 6 граммов
  • 8 унций простого соевого молока — от 3 до 10 граммов
  • 8 унций соевого молока Edensoy Extra Plain — 10 граммов
  • 8 унций ванильного соевого молока — от 3 до 6 граммов
  • 1/4 стакана (1 унция) соевых орехов — 12 граммов
  • 2 столовые ложки соевого масла — от 6 до 8 граммов
  • 1 соевый бургер — 10 граммов
  • 1/2 стакана (4 унции) темпе — от 16 до 22 граммов
  • 1/2 стакана консервированных белых соевых бобов — 13 граммов
  • 1/2 стакана консервированных черных соевых бобов — 11 граммов
  • 2/3 стакана (3 унции) эдамаме — 6 граммов
  • 2/3 стакана зеленой (сладкой) сои — от 7 до 9 граммов
  • 1/2 стакана регидратированного текстурированного растительного белка (TVP) — 12 граммов

Получение 25 граммов в день

Получить 25 граммов соевого протеина в день проще, чем вы думаете.Вот несколько примеров планов питания.

Выборка, день 1

  • Завтрак — соевое масло на тосте (6 г соевого протеина)
  • Обед — 1/2 стакана черных соевых бобов на салате (9 г соевого протеина)
  • Ужин — 1 соевый бургер (10 г соевого протеина)

Образец, день 2

  • Завтрак — 1 стакан Edensoy Extra plain соевое молоко поверх злаков (10 г соевого протеина)
  • Закуска — 1/4 стакана соевых орехов (12 г соевого протеина)
  • Ужин — закуска из 2/3 стакана эдамаме (6 г соевого протеина)

Образец, день 3

  • Завтрак — 1 стакан ванильного соевого молока (6 г соевого протеина)
  • Ужин — 4 унции темпе в соусе для спагетти (22 грамма соевого протеина)

Содержание белка в рецептах общих пищевых продуктов

Содержание белка в рецептах общих пищевых продуктов

Люди также искали

Подробнее о «Рецептах общепринятых продуктов о содержании белка»

5 ЛУЧШИХ РЕЦЕПТОВ БЕЛКОВ | ПРОСТОЕ РЕЦЕПТЫ БЕЛКОВ — NDTV FOOD
2019-04-08 · Этот рецепт каши с идеальным балансом здоровья и вкуса содержит такие богатые белком продукты, как овес и курица.Помимо содержания белка, овес …
Из food.ndtv.com
Расчетное время чтения 4 минуты Подробнее »
БЕЛКОВОЕ СОДЕРЖАНИЕ 230 ОБЫЧНЫХ ПРОДУКТОВ | ПИТАНИЕ
2018-11-22 · По этой причине в этом руководстве представлен простой обзор содержания белка в 230 распространенных продуктах питания. Источником данных является еда Министерства сельского хозяйства США…
От Nutritionadvance.com
Обзоры 4 Расчетное время чтения 2 минуты Подробнее »
БЕЛКОВОЕ СОДЕРЖАНИЕ ПРОДУКТОВ | ЗАМОК ЗДОРОВЬЯ.COM
2012-03-09 · Сколько белка в обычных продуктах питания? Говядина. Котлета для гамбургеров: 24 г на четверть фунта. Вырезка: 23 г на порцию в 3 унции. Прайм ребро: 38 г на порцию 6 унций. …
Из healthcastle.com
Расчетное время чтения 30 секунд Подробнее »
22 ПРОСТОГО РЕЦЕПТА С ВЫСОКИМ БЕЛКОМ | НАСТОЯЩИЙ ПРОСТОЙ
Тимьян и тмин, добавленные в жидкость для приготовления, усиливают интенсивный вкус классического блюда. Бросьте красный картофель, морковь, капусту и говядину в мультиварку в…
Из реально.com
Расчетное время чтения 7 минут Подробнее »
ТОП 40 БЕЛКОВЫХ КОРМОВ ДЛЯ БОДИБИЛДИНГА

От bodybuilding.com
Доступно бесплатно True Опубликовано 2021-07-27 Подробнее »
ТОП-10 ПРОДУКТОВ С ВЫСОКИМ БЕЛКОМ — МОИ ПИЩЕВЫЕ ДАННЫЕ

ПОЛНЫЙ СПИСОК ПРОДУКТОВ С ВЫСОКИМ БЕЛКОМ {ДЛЯ ПЕЧАТИ …
2020-09-14 · Потребление достаточного количества белка может помочь с потерей веса и сохранением мышц.Распечатайте этот список продуктов с высоким содержанием белка для своего холодильника или ноутбука сегодня и получите новые идеи для…
От healthbeet.org
Приблизительное время чтения 4 минуты Подробнее »
СПИСОК ВЕГЕТАРИАНСКИХ ИНДИЙСКИХ ПРОДУКТОВ, богатых белком, TARLADALAL.COM
2017-11-22 · Проростки кабули-хана: Кабули-чана богата белком (17,1 г на 100 г), а прорастание ростков увеличит содержание белка еще на 25–30%. Это…
Из тарладалал.com
5/5 (12) Расчетное время чтения 7 минут Подробнее »
ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ БЕЛКА — FATFREEKITCHEN.COM
Вегетарианцы могут легко удовлетворить свою потребность в белке, если они будут есть разнообразные продукты с источниками белка в количествах, обеспечивающих им достаточно калорий для поддержания своего веса. Почти все овощи, бобы, зерна, рис, тофу, орехи и семена богаты белком, поэтому…
Из fatfreekitchen.com
Подробнее »
ПИН-код от Дженны.ПОМОЩЬ В ПРИГОТОВЛЕНИИ | РЕЦЕПТЫ С ВЫСОКИМ БЕЛКОМ …
Содержание белка в 230 общих продуктах питания. Простой обзор, показывающий содержание белка в 230 распространенных продуктах. Какие продукты содержат больше всего граммов белка? Nutrition Advance. Статьи о питании. Богат белком. Протеиновые коктейли. Veg Protein. …
От pinterest.com
Подробнее »
БЕЛК И ЗДОРОВЬЕ СЕРДЦА | ФОНД СЕРДЦА
Выбирая белковые продукты, учитывайте различные источники. Белок может быть растительного или животного происхождения.Все они обеспечивают ваше тело разными питательными веществами. Каждый источник белка может иметь положительный, нейтральный или потенциально вредный эффект на здоровье вашего сердца и риск…
Из heartfoundation.org.au
Подробнее »
ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ БЕЛКОМ, НАЗЫВАЮЩИЕ МЫШЦЫ — PANLASANG PINOY

От panlasangpinoy.com
Обзоры 2 Расчетное время чтения 4 минуты
  • Яйца. Яйца имеют высокий рейтинг BV от 88 до 100, и их также легко приготовить, и их даже можно приготовить разными способами.Яйца также являются продуктами с низким содержанием углеводов, поэтому в них не так много пустых калорий, которые в конечном итоге откладываются в виде жировых отложений в бедрах или вокруг талии.
  • Рыба и другие морепродукты. Рыба и большинство морепродуктов также являются отличными продуктами с высоким содержанием белка. Что особенно хорошо в рыбе, так это то, что она богата жирными кислотами Омега-3, которые помогают снизить вес и сохранить здоровье сердца.
  • Курица. Курица — хороший источник белка за вычетом большого количества жиров, содержащихся в свинине. Таким образом, это ключевая часть любой диеты, направленной на наращивание мышечной массы.
  • Молочная. Молочные продукты также являются отличным источником белка, но обязательно выбирайте продукты с низким содержанием жира, если вам не нужны лишние жиры. Обезжиренный сыр, обезжиренное молоко и йогурт — отличные закуски и широко доступны.
  • Постное красное мясо. В то время как свинина не является частью диеты с высоким содержанием белка для наращивания мышечной массы из-за высокого содержания жира, нежирное красное мясо, такое как говядина и оленина, являются отличными источниками белка.
Подробнее »
ВЕГЕТАРИАНСКИЕ ИНДИЙСКИЕ ПРОДУКТЫ И РЕЦЕПТЫ С ВЫСОКИМ БЕЛКОМ…

Из livestrong.com
Опубликовано 02.10.2010
  • Бобовые. Бобовые — распространенные ингредиенты в индийских вегетарианских рецептах (часто упоминаемые в названиях, содержащих «дал» или «матар»). Они не только богаты клетчаткой, железом, фосфором, калием и витаминами группы B, но и богаты белком.
  • Молочная. Многие молочные продукты в богатой белком диете обычно включаются в вегетарианские индийские блюда. Обогащенные кальцием немолочные заменители, такие как соевое молоко и соевый йогурт, также являются отличными источниками белка.
  • Тофу и соя. Если вам нужна безмолочная альтернатива паниру, подумайте о тофу, также известном как бобовый творог, который представляет собой полноценный белок растительного происхождения, который является отличным дополнением к вегетарианским индийским блюдам.
  • Орехи и семена. Различные виды орехов и семян — отличные источники растительного белка. Помимо того, что орехи богаты белком, они также являются отличным источником полезных для сердца жиров, пищевых волокон и витамина Е. Наиболее распространенными орехами в индийской вегетарианской пище являются
  • злаки.Хотя зерновые не так богаты белком, как некоторые другие продукты из этого списка, они все же содержат белок. Более того, в сочетании с другими вегетарианскими белками, такими как чечевица, они создают полноценные белки, то есть обеспечивают все незаменимые аминокислоты, которые наш организм не может производить самостоятельно.
  • Овощи. Хотя он имеет самое низкое содержание белка, в некоторых овощах все же есть белок. И во многих вегетарианских индийских блюдах овощи являются звездой.
Подробнее »
ХОРОШО ЛИ БЕЛКИ ДЛЯ КУРИЦ?

Из разведение-счастливых кур.com
  • Вареные яйца: 91% белка. Яйца — идеальная цельная еда. Я знаю, это звучит странно, если кормить цыплят их собственными яйцами в качестве удовольствия, но это работает. Однако никогда не кормите их сырыми яйцами, потому что это может привести к тому, что они решат перекусить сами.
  • Рыба или рыбная мука: 61 — 72% белка. Сардины или тунец особенно хороши из-за высокого содержания в них масел Омега-3 (ненасыщенных жиров), но любая жирная рыба отлично подходит.
  • Мучные черви: 49% живого белка, около 36% сушеного.Знаю — тьфу. Но если мои куры сходят с ума от вареных яиц, они точно убьют мучных червей. У меня есть подробная статья о мучных червях здесь.
  • Семена тыквы: 31-33% белка. Все любят осеннюю пору (осень), когда листья начинают поворачиваться и тыквы можно найти повсюду.
  • Пророщенная чечевица: 26-30% белка. Это одно из моих самых любимых лакомств для моего стада, и я использую их круглый год. Это не только один из лучших продуктов с высоким содержанием белка, но и очень низкий уровень жира.
  • Корм ​​для кошек: 26-30% белка. Любой, кто когда-либо наблюдал, как куры дерутся из-за ящерицы или лягушки, знает, что они определенно не вегетарианцы. Они всеядны — питаются как животными, так и растениями.
  • Семена подсолнечника: 26% белка. Семена подсолнечника с очень высоким содержанием белка и всегда доступны в свежем виде осенью, а также очень богаты фитохимическими веществами, борющимися с болезнями.
  • Горох огородный: 23% белка. Горох скармливали домашней птице в течение нескольких поколений, либо те, которые были классифицированы как «непригодные для употребления в пищу человеком» из-за неправильной формы или слишком маленького размера, либо те сорта, которые выращивались специально для кормов для животных.
  • Петрушка: 21% белка. Петрушка — настолько эффективный усилитель иммунитета для цыплят, что у меня есть отдельная статья, в которой описаны ее преимущества. Найдите здесь. Часто используется в качестве гарнира или приправы для соусов, петрушка, как правило, не рассматривается как трава, полная белка и необходимых витаминов и минералов, но это так.
  • Овес: 10-17% белка. Я включаю сюда овес, потому что, хотя и не так богат белком, как другие продукты, он очень удобен при использовании в разных рецептах для увеличения объема и связывания различных ингредиентов.
Подробнее »
20 ВКУСНЫХ ПРОДУКТОВ С ВЫСОКИМ БЕЛКОМ — ЗДОРОВЬЕ

СПИСОК ПРОДУКТОВ ПО СОДЕРЖАНИЮ БЕЛКА — ВИКИПЕДИЯ

Из en.wikipedia.org
Расчетное время чтения 1 мин. Опубликован 02.11.2008 Подробнее »
БЕЛКОВЫЙ СОДЕРЖАНИЕ ПРОДУКТОВ — СЕГОДНЯ ДИЕТИЧЕСКИЙ ВРАЧ
Содержание белка в продуктах питания Мясо, птица, яйца: продукты (приготовленные) Размер порции Белок (г) Курица без кожицы 3 унции 141 28 Стейк 3 унции 158 26 Жареный индейка 3 унции 135 25 Баранина 3 унции 172 23 Свинина 3 унции 122 22 Ветчина 3 унции 139 14 Яйцо, большое 1 яйцо 71 6 Морепродукты: пища (приготовленная) Размер порции (унции) Калорийность Белок (г) Лосось 3 155 22 Тунец 3 99 22 Креветки 3 101 20 Омар 3 76 16 Гребешки 3 75 14…
От по сегодняшний день диетолог.com
Размер файла 161KB Количество страниц 2 Подробнее »
БЕЛКИ | NUTRITION.GOV
Измените свой рацион с белками. USDA, Служба питания и питания, Центр политики и продвижения в области питания. Белковая пища включает как животные, так и растительные источники. Найдите советы по включению в свой рацион разнообразных белковых продуктов.
Из Nutrition.gov
Подробнее »
СПИСОК БЕЛКОВЫХ ПРОДУКТОВ В НИГЕРИИ & AMP; ИНГРЕДИЕНТЫ …
2019-08-20 · Общие белковые продукты в Нигерии.Ниже приведен список популярных белковых продуктов в Нигерии, их преимущества и основные ингредиенты. Бобы . Фасоль — один из самых популярных продуктов в Нигерии. Они содержат большое количество белков и других полезных ингредиентов. Фасоль обычно употребляется отдельно или с другими пищевыми комбинациями. Самыми популярными сочетаниями бобов являются бобы и гарри, бобы и …
Из healthlink.ng
Подробнее »
ИНФОРМАЦИЯ ПО ПИТАНИЮ: БЕЛК В ОБЫЧНЫХ ПИЩЕВАХ — СОЛНЕЧНИК …
49 рядов · Среднему здоровому взрослому человеку нужно 0.8 г белка на кг веса тела каждый день. Для…
От sunnybrook.ca
Подробнее »
ПИТАТЕЛЬНАЯ ЦЕННОСТЬ НЕКОТОРЫХ ОБЫЧНЫХ ПРОДУКТОВ — CANADA.CA
Для расчета профиля питательных веществ в смешанных блюдах использовались общие рецепты. Поскольку существует множество вариантов рецептов и ингредиентов, указанные значения могут не точно соответствовать профилю потребляемой вами пищи. Например, лазанья, приготовленная с телятиной и белым соусом, будет несколько отличаться от лазаньи, приготовленной с более распространенным говяжьим фаршем и томатным соусом.Используйте эти рецепты как …
Из canada.ca
Подробнее »
КАЛЬКУЛЯТОР ПОЛНОГО БЕЛКА — MYFOODDATA
Полный калькулятор белков — инструмент, позволяющий убедиться, что вы получаете все незаменимые аминокислоты. ×. Инструменты; Списки продуктов питания; О; Щиток приборов; ×. Просмотр панели управления; Перейти без рекламы; Связаться с нами; Полный калькулятор белков. Полный калькулятор белков — инструмент, позволяющий убедиться, что вы получаете все незаменимые аминокислоты. Примеры рецептов. Фирма «Тофу, рис и брокколи»; Яблоки, бананы и миндаль; Арахис…
Из tools.myfooddata.com
Подробнее »
БЕЛК | NZ NUTRITION FOUNDATION
Содержание белка в продуктах питания. Еда. Белок (г) 1 стейк из нежирного филе говядины (135 г) 38.2. 1 куриная грудка на гриле (107 г) 33.4. 1/2 запеченного филе Хоки (122 г) 26.8. 1 банка тунца в родниковой воде (100 г) 25.3. 1 стейк из свиной ножки на гриле (80 г) 19.3. 1/4 банки отварной красной фасоли (100 г) 7.9. Тофу (100 г) 8.1. 1 чашка обрезков молока (250 мл) 10.1. 1 вареное яйцо (50 г) 6. 1 простой обезжиренный йогурт…
Из Nutritionfoundation.org.nz
Подробнее »
РЕЦЕПТЫ С ВЫСОКИМ БЕЛКОМ | BBC GOOD FOOD

ПИТАТЕЛЬНЫЕ ЗНАЧЕНИЯ ОБЫЧНЫХ ПРОДУКТОВ И ПРОДУКТОВ
Сравните продукты и рецепты: Калькулятор индекса массы тела: сообщите нам, есть ли у вас какие-либо предложения по улучшению этого веб-сайта. Пищевая ценность обычных продуктов и продуктов Суточные значения основаны на диете в 2000 калорий и массе тела 155 фунтов. Фактические ежедневные потребности в питательных веществах могут отличаться в зависимости от вашего возраста, пола, уровня физической активности, истории болезни и других факторов…
Из Nutritionvalue.org
Подробнее »
ПИЩЕВОЙ КАЛЬКУЛЯТОР: УГЛЕВОДЫ, КАЛОРИИ, ЖИРЫ, БЕЛКИ И ДРУГИЕ
2015-01-16 · Снижайте количество питательных веществ во всех своих приемах пищи и во всем, что между ними. Узнайте калории, углеводы, жиры, клетчатку и многое другое в более чем 37 000 продуктов и напитков. Если вы едите вне дома…
Из webmd.com
Подробнее »
КАРТА БЕЛКОВ, ХОРОШИЕ ИСТОЧНИКИ БЕЛКА, КАРТА БЕЛКОВЫХ ПРОДУКТОВ
Таблица белков, хорошие источники белка, таблица белковых продуктов, диета с высоким содержанием белка, продукты с высоким содержанием белка с низким содержанием жира, содержание белка в продуктах.В приведенной ниже таблице показан широкий спектр продуктов, содержащих белок, от мяса и рыбы до молочных продуктов, бобов, орехов и овощей. Выбирая продукты, богатые белком, обратите внимание на то, что еще …
From loss-with-us.com
Подробнее »
СОДЕРЖАНИЕ БЕЛКА ОБЫЧНЫХ ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ — HOPKINS MEDICINE
СОДЕРЖАНИЕ БЕЛКА В ОБЫЧНЫХ ПРОДУКТАХ Размер порции в граммах белкового мяса, птицы и рыбы Говядина / вяленое мясо индейки 1 унция сушеного 10-15 говядины, курицы, индейки, свинины, баранины 1 унция 7 Рыба, тунец 1 унция 7 Имитация мяса краба 1 унция 3 морепродукта (крабовое мясо, креветки, омары) 1 унция 6 яиц 1 6 соевых и растительных белков Соевое молоко 8 унций 7 эдамаме, свежее или замороженное ½ стакана 8 эдамаме, обжаренное в сухом виде 1 унция 13 тофу 1 унция…
От hopkinsmedicine.org
Подробнее »
Вы в настоящее время соблюдаете диету или просто хотите контролировать питание и ингредиенты своей пищи? Мы поможем подобрать рецепты по способу приготовления, питанию, ингредиентам …
Проверить это »

Связанный поиск


43 Лучшие продукты, богатые белком (для вегетарианцев и невегетарианцев)

Что такое продукты, богатые белком, и сколько белка следует потреблять в день?

Как все мы, возможно, знаем или помним со школьных времен, «Белки — это пища для бодибилдинга», которая при необходимости дает нам энергию, помогает набрать мышечную массу, избавляться от жира и, в конечном итоге, помогает нам оставаться здоровыми.Количество потребляемого белка в день во многом зависит от возраста и веса человека. Согласно рекомендованной суточной норме (RDA) суточное потребление белка должно составлять не менее 0,8 грамма белка на килограмм массы тела . Это указание также указывает на тот факт, что это количество является абсолютным минимумом, который человек должен потреблять, чтобы оставаться здоровым, что также означает, что человек обычно должен превышать этот предел и не ограничивать себя этим конкретным пределом.

Теперь реальный вопрос: как определить, каково ваше текущее потребление? Вам нужно увеличить потребление или вашего текущего потребления достаточно, чтобы удовлетворить потребности вашего тела?

Как записано в одном из медицинских блогов Гарвардской медицинской школы, чтобы определить ежедневное потребление белка человеком, все, что вам нужно сделать, это просто умножить вес человека в фунтах на 0,36. Если вы хотите, чтобы это число не сработало, и немного порезаться, вы также можете поискать онлайн-калькуляторы протеина, которые помогут вам выполнить эту огромную задачу, сделав лишь несколько простых данных о вашей диете и весе.

Потребление продуктов, содержащих белок, очень важно для поддержания хорошего здоровья в целом. Ниже приведены преимущества протеина для организма:

  • Восстановление тканей
  • Оксигенация крови
  • Помощь в пищеварении за счет синтеза ферментов
  • Регулирование гормонов
  • Построение сухой мышечной массы
  • Уменьшение потери мышечной массы
  • Обуздание голода
  • Поддержание здоровый вес
  • Быстрое восстановление после физических упражнений / травм
  • Положительное влияние на метаболизм в состоянии покоя
  • Улучшает здоровье костей
  • Снижает артериальное давление

Список из 43 продуктов, богатых белком

Теперь, когда мы поняли важность белок и количество, в котором он должен быть включен в ваш ежедневный рацион. Теперь давайте погрузимся в продукты, содержащие белок.Часто при планировании диеты люди склонны путать себя между жирами и белками, что приводит к просчетам в плане диеты и общему влиянию на микроменеджмент здоровья. Представляем вам список из 43 продуктов, богатых белком, которые обеспечат вас достаточным количеством белка.

Продукты, богатые белком для вегетарианцев

(содержание белка на порцию 100 г)

Богатые белком продукты для вегетарианцев в основном состоят из богатых белком овощей, орехов и молочных продуктов.Большинство упомянутых здесь товаров легко доступны в ближайшем продуктовом магазине.

  1. Чечевица

Чечевица, известная как «масур ки дал», имеет форму линзы, богата пищевыми волокнами, как и любые другие бобовые семена, и, как известно, приносит большую пользу для здоровья сердца и повышает уровень сахара в крови. тело.

  • Содержание белка — 9 г
  • Содержание калорий — 115 ккал
  • Диета — запеченная и слегка приправленная, суп, тушеное мясо, карри
  1. Бобы эдамаме

Местные жители называют фал рынки и магазины, и известно, что он облегчает, а также предотвращает возникновение рака простаты, сердечно-сосудистых заболеваний, возрастных заболеваний мозга и воспалений.

  • Содержание белка — 11 г
  • Содержание калорий — 112 ккал
  • Диета — Жареный и слегка приправленный, хумус, салат
  1. Зеленый горошек

Зеленый горошек или наш собственный «матар» — это не просто он дал нам знания о очень заветной, менделевской генетике и наследственности, а также потому, что его можно легко включить в любое блюдо, будь то салаты, сэндвичи, котлеты для гамбургеров или вегетарианское лакомство «матар панир».

  • Содержание белка — 5 г
  • Содержание калорий — 84 ккал
  • Диета — котлеты, бутерброды, суп
  1. Черная фасоль

Черная фасоль или широко известная как «урад ки дал» является наиболее популярным вариантом. при приготовлении дал махани и в основном используется для приготовления южно-индийских деликатесов, таких как доса, идли или меду вада. Эти семена играют важную роль в поддержании здоровья костей, контроле диабета, борьбе с сердечными заболеваниями и улучшают пищеварение.

  • Содержание белка — 9 г
  • Калорийность — 132 ккал
  • Диета — буррито, салаты
  1. Черноглазая фасоль

Черноглазая фасоль, широко известная как «Чаули или Лобия», является хорошим выбором. для карри, которые едят с горячей миской риса. Известно, что черноглазая фасоль способствует здоровью пищеварительной системы и способствует снижению веса.

  • Содержание белка — 8 г
  • Калорийность — 114 ккал
  • Диетическое карри
  1. Печеные бобы

Это хороший белок растительного происхождения, богатый такими минералами, как цинк и селен.Запеченная фасоль дает энергию и значительно улучшает здоровье щитовидной железы и иммунную функцию.

  • Содержание белка — 5 г
  • Содержание калорий — 105 ккал
  • Диета- салаты, тако
  1. Нут

Первая картина, которая приходит на ум, когда кто-то думает о нуте, также известном как «чана». или «чоле», обычно представляет собой тарелку острого чоле и аккуратно приготовленную гигантскую «бхатур». Но нут — это не только одноразовая закуска, но и полезные свойства, такие как хорошее здоровье костей, холестерин, профилактика анемии и лечение диабета в долгосрочной перспективе.

  • Содержание белка — 9 г
  • Калорийность — 164 ккал
  • Диетическое карри
  1. Квиноа

Квиноа не содержит глютена, богата белком и богата минералами. Это помогает поддерживать низкий уровень сахара в крови и ускоряет обмен веществ.

  • Содержание белка — 4 г
  • Содержание калорий — 120 ккал
  • Диета — салаты, упма, суп, пулао
  1. Флотские бобы

Военно-морские бобы, известные как «белые раджма», являются одними из наиболее распространенных. здоровые семена, доступные для употребления.Они богаты пищевыми волокнами и содержат железо и калий, что делает их способными предотвращать сердечные заболевания, поддерживать уровень глюкозы в крови, улучшать память, а также обеспечивать железом для получения энергии.

  • Содержание белка — 6 г
  • Калорийность — 67 ккал
  • Диета — салаты, суп, хумус
  1. Семена чиа

Семена чиа, известные как семена сабджи, в основном выглядят необычно. используется при приготовлении соков или смузи для молочных коктейлей.Sabja — отличный источник омега-3 жирных кислот, богат железом и кальцием. Это помогает поддерживать хорошее здоровье сердца, а также предотвращает инсульт.

  • Содержание белка — 16 г
  • Содержание калорий — 490 ккал
  • Диетический пудинг, измельченный в смузи, соки и салаты
  1. 0% греческий йогурт

Это один из упакованных продуктов можно легко купить в местном продуктовом магазине. Греческий йогурт в последнее время стал довольно популярным благодаря своей пользе для здоровья и низкой калорийности.

  • Содержание белка — 11 г
  • Калорийность — 69 ккал
  • Диета — в любом виде
  1. Жизненно важный пшеничный глютен

Это естественный белок, содержащийся в пшенице, который почти не содержит глютена и почти не содержит крахмала. . Он используется в качестве добавки в выпечке и улучшает рост сырого теста, консистенцию и жевательную способность конечного продукта.

  • Содержание белка — 75 г
  • Калорийность — 370 ккал
  • Диета — сейтан
  1. Творог

Творог — это не что иное, как наш собственный панир, самый любимый деликатес вегетарианцев. можно смаковать практически любое блюдо.Так что, будь то «сэндвич панир», «панир с маслом масала», «матар панир» или «шахи панир», творог в любой форме является отличным источником кальция и белка. Он предотвращает остеопороз, помогает поддерживать хорошее здоровье костей и даже способствует снижению веса.

  • Содержание протеина — 12 г
  • Содержание калорий — 72 ккал
  • Диета — карри, сэндвичи, жареные и слегка приправленные
  1. Тофу

Тофу выглядит просто необычно, оба варианта выглядят одинаково. но отличаются по своему происхождению: тофу готовят из соевого молока.Тофу богат микроэлементами в виде минералов, таких как калий, магний и натрий, а также макроэлементов, таких как железо и кальций, которые помогают поддерживать хорошее здоровье костей и зубов.

  • Содержание белка — 8 г
  • Калорийность — 76 ккал
  • Диета — жареные и приправленные специями, запеченные
  1. Орехи кешью

Считается одним из самых богатых сухофруктов сладости и кондитерские изделия, орехи кешью или, наивно известные как «кадзю», богаты калием, пищевыми волокнами и значительным количеством жиров.Их можно легко сертифицировать как одну из самых здоровых перекусов.

  • Содержание белка — 18 г
  • Содержание калорий — 553 ккал
  • Диетический — жареный, соленый, приправленный, запеченный
  1. Арахис

Арахис или местно известный как «маш и картофель» — это арахис. жиры. Их также используют для извлечения масла, которое часто используется для приготовления пищи. Известно, что арахис способствует похуданию, поскольку он содержит мало углеводов и большое количество полезных жиров и белка.Несмотря на то, что эти орехи здоровы, при чрезмерном употреблении они могут помочь вам набрать лишние килограммы.

  • Содержание белка — 28 г
  • Содержание калорий — 599 ккал
  • Диета — жареный, соленый, приправленный, запеченный
  1. Миндаль

Миндаль или «бадам» часто ассоциируются с его остротой и умом. мощность памяти. По праву, миндаль является богатым источником антиоксидантов, белка, магния и витамина Е и сохраняет здоровье вашего сердца, поддерживает здоровье кишечника и приносит большую пользу вашей коже.

  • Содержание белка — 21 г
  • Содержание калорий — 575 ккал
  • Диета — жареный, соленый, приправленный, запеченный
  1. Арахисовое масло

Одна из самых популярных закусок, арахисовая паста с белками и мало углеводов. Таким образом, это отличное средство для похудания.

  • Содержание белка — 25 г
  • Калорийность — 588 ккал
  • Диета — с хлебом, молочными коктейлями, мороженым, как это
  1. Сыр пармезан

Один из самых известных и очень известных Семейство симпатичных сыров, сыр пармезан, возникший в Италии, вдохновлен оригинальным итальянским сыром, а также чаще всего используется в таких блюдах, как пицца и паста.

  • Содержание белка — 39 г
  • Калорийность — 392 Ккал
  • Диета — спагетти, сливочный соус с пармезаном и жареными овощами
  1. Сыр Чеддер

Сыр Чеддер — это огромное семейство сыров. известно, что они происходят из Соединенного Королевства. Его можно использовать при приготовлении сковороды, соломки, закусок и даже десертов.

  • Содержание белка — 25 г
  • Содержание калорий — 403 ккал
  • Диета — макароны, бутерброды, гамбургеры
  1. Сыр Эдам

Сыр Эдам — ​​полутвердый сыр, который обычно производится из Нидерландов. используется при приготовлении закусок и десертов.

  • Содержание белка — 25 г
  • Калорийность — 357 ккал
  • Диета — пицца, чесночный хлеб, лазанья, ризотто
  1. Сыр темпе

Это традиционный индонезийский продукт, приготовленный из соевого сыра. и может использоваться как заменитель говяжьего фарша при приготовлении салатов или стейков.

  • Содержание белка — 19 г
  • Содержание калорий — 193 ккал
  • Диета — макаронный сыр, тако, гамбургеры, фаршированный перец

Источники белка для невегетарианцев

(содержание белка) на

порции

Источники белка для невегетарианцев отличаются от источников белка для вегетарианцев.Невегетарианские продукты, содержащие белок, в основном включают смесь всех видов мяса, начиная от курицы, свинины, говядины и рыбы, такой как сардины, гребешки, креветки или палтус.

  1. Куриная грудка

Куриная грудка — самый популярный продукт для приготовления жареных куриных закусок или супа. Он богат клетчаткой, калием, холестерином и белками и не содержит углеводов.

  • Содержание белка — 23,5 г
  • Содержание калорий — 195 ккал
  • Диета — запеченные и слегка приправленные, суп, тушеное мясо, карри, жареные и приправленные специями
  1. Яичные белки

Яичные белки наиболее предпочтительны. по сравнению с яичным желтком, поскольку они не содержат холестерина и содержат важные минералы, такие как калий и натрий.

  • Содержание белка — 11 г
  • Калорийность — 52 ккал
  • Диета — вареные, взбитые, суфле
  1. Куриная печень

Куриная печень также содержит корзину с питательными веществами, холестерином и антиоксидантами. . Люди с хорошо развитым вкусом предпочитают печень грудке.

  • Содержание белка — 24 г
  • Содержание калорий — 167 ккал
  • Диета — жареный, жареный и приправленный специями
  1. Лосось

Лосось, который называют морской рыбой, называют морской рыбой в прибрежных водах Махараштры и Гуджарата.

  • Содержание белка — 23 г
  • Содержание калорий — 200 ккал
  • Диета — запеченная и приправленная специями
  1. Сардины

Сардины, также известные как «педве», снова популярны в морской воде. пояс страны и вдоль побережья штата Керала.

  • Содержание белка — 25 г
  • Содержание калорий — 208 ккал
  • Диета — жареные на гриле и жареные, запеченные и приправленные специями, используемые в тако и макаронных изделиях
  1. Палтус

«Палтус» это океанические рыбы, которые обычно водятся на берегах великих Тихого и Атлантического океанов.

  • Содержание белка — 27 г
  • Калорийность — 140 ккал
  • Диета — приготовленная на гриле и приправленная специями
  1. Анчоусы

Анчоусы также известны как «катифаттыга», они содержат наибольшее количество омеги. кислоты вместе с кальцием, железом и фосфором. Он снижает риск сердечных заболеваний, снижает кровяное давление и помогает облегчить любые менструальные боли и дискомфорт.

  • Содержание белка — 29 г
  • Калорийность — 210 ккал
  • Диета — салаты, жареные и приправленные
  1. Филе трески

Треска широко известна как «гобро» и богата витаминами. особенно витамин D.Это помогает улучшить здоровье костей и регулировать обмен веществ в организме.

  • Содержание белка — 17 г
  • Калорийность — 97 ккал
  • Диета — хрустящие жареные, запеченные и приправленные
  1. Тунец

Тунец, известный как чура, является одним из самых питательных морепродуктов. содержит полезные свойства омега-3 жирных кислот и помогает сбросить вес, восстанавливает иммунную функцию, обеспечивает здоровье сердца и предотвращает риск рака.

  • Содержание белка — 23.8 г
  • Калорийность-108 ккал
  • Диетические пирожки, макаронные изделия
  1. Креветки

Креветки более популярны в местном масштабе как «джхинга», и их в основном едят на южном побережье Карнатаки, штат Керала. Он содержит высокие концентрации цинка, магния и фосфора и помогает улучшить иммунные функции.

  • Содержание белка — 17 г
  • Калорийность — 99 ккал
  • Диета — жареный, запеченный и приправленный
  1. Креветки

Креветки являются богатым источником антиоксидантов и способствуют здоровью сердца.Креветки изначально привозят из Азии, включая районы Таиланда, Индии, Индонезии и Китая.

  • Содержание белка — 18,4 г
  • Калорийность — 100 ккал
  • Диета — приготовленная на гриле или запеченная с приправами, паста
  1. Морские гребешки

Морские гребешки богаты магнием и калием, а также очень полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы.

  • Содержание белка — 21 г
  • Содержание калорий — 111 Ккал
  • Диета — обжаренная или приготовленная на гриле с легкой приправой
  1. Грудка индейки

Культурно популярная в Америке и других западных странах благодаря традиции Дня Благодарения Индейка или грудка индейки полезны для поднятия настроения, поскольку они способствуют высокому уровню серотонина в организме, являются хорошим источником постного белка и, следовательно, способствуют снижению веса.

  • Содержание белка — 17 г
  • Калорийность — 104 ккал
  • Диета — запеченная в духовке с начинкой
  1. Стейк из свиной корейки

Будучи хорошим источником постного белка, стейк из свиной корейки также существенно богат витаминами и минералы, такие как витамин b12, b6, люминофор, железо, селен или цинк. Это помогает поддерживать хорошую мышечную массу.

  • Содержание белка — 29 г
  • Калорийность — 167 ккал
  • Диета — приготовленная с соусами, приготовленными по вкусу
  1. Говяжий фарш

Один из самых популярных видов красного мяса, говяжий фарш действительно является хорошим источник, тем не менее, необходимо употреблять в определенных пропорциях, поскольку он также связан с холестерином и заболеваемостью сердечно-сосудистыми заболеваниями.

  • Содержание протеина — 28 г
  • Содержание калорий — 599 ккал
  • Диета — приготовленная с лазаньей, спагетти, начос или гамбургерами
  1. Осьминог

Осьминог является отличным источником витамина и содержит селен. хорошая мышечная масса без набора веса, так как в нем мало жиров.

  • Содержание белка — 30 г
  • Калорийность — 164 ккал
  • Диета — вареная, жареная или тушеная с соусами, приготовленными по вкусу
  1. Колбаса

Это богатый источник железа и витамина B12 метаболизирует жиры, играет важную роль в работе мозга, предотвращает повреждение нервов и увеличивает выработку гемоглобина.

  • Содержание белка — 19 г
  • Калорийность — 139 ккал
  • Диета — вареная, запеченная или жареная с легкой приправой по вкусу
  1. Стейк из говяжьего филе

Несмотря на то, что мясо красное, оно может оказаться чтобы быть здоровым, если употреблять его в ограниченных количествах, поскольку он предотвращает дефицит железа, укрепляет психическое здоровье, поддерживает обмен веществ и повышает уровень энергии.

  • Содержание белка — 27 г
  • Калорийность — 195 Ккал
  • Диета, приготовленная на гриле или обжаренная
  1. Бекон

Подобно колбасе, он помогает улучшить функции мозга и регулирует обмен веществ.Хотя он полезен, его следует употреблять в ограниченных количествах, поскольку он также содержит насыщенные жиры и, как известно, связан с повышенным уровнем холестерина и повреждением здоровья сердца.

  • Содержание белка — 38 г
  • Содержание калорий — 533 ккал
  • Диета — приготовленная с пастой, бутербродами, гамбургерами
  1. Свиные отбивные

Это одна из здоровых альтернатив красного мяса. полезность основных минералов и помогает контролировать вес.

  • Содержание белка — 27 г
  • Калорийность — 197 Ккал
  • Диета — на гриле, в духовке или на сковороде
  1. Тилапия (рыба)

Как и многие другие виды морепродуктов, это отличный источник витамина B12, селена, фосфора и калия. Он произрастает на Ближнем Востоке и в Африке, имеет плотную мякоть, мягкий и шелушащийся вкус.

  • Содержание белка — 21 г
  • Калорийность — 96 ккал
  • Диета — приготовленная на гриле или запеченная

Итак, это были 43 лучших продукта, богатых белком, которые вы можете включить в свой рацион.Важно включать белок в свой ежедневный рацион, чтобы поддерживать хороший баланс питания, который удовлетворит все потребности вашего тела и поможет вам быть в хорошей форме.


Полный список для похудания

Белок является важным элементом здорового, сбалансированного питания и одним из факторов, которые часто возникают при обсуждении различных типов диеты, особенно выбора растительных белков. которые исключают мясо и животные источники.

Чтобы вам никогда не было скучно во время еды, мы составили полный список из 151 источника белка, услужливо распределенных по категориям в зависимости от диеты.

Ищете продукты с высоким содержанием белка? Пора окунуться!

Vegan Protein

Из малоизвестной диеты на периферии общества веганство в последние годы стремительно превратилось в мейнстрим. Это диета, не содержащая мяса или продуктов животного происхождения, в том числе молочных продуктов, яиц или меда. Это может затруднить получение веганской диеты с высоким содержанием белка, но, как вы увидите, существует множество скрытых источников, если вы знаете, где искать — есть много бодибилдеров, которые будут рады подтвердить это!

1.Чечевица

Чечевица является основным продуктом многих растительных диет, и не зря в каждой порции 100 г содержится впечатляющие 9 г белка, что делает его популярным и легким источником!

2. Джекфрут

Как правило, фрукты не занимают первое место в списке белков, а овощи — гораздо более плотный источник. Однако джекфрут предлагает 1,72 г на 100 г, что позволяет легко пополнить запасы.

3. Квиноа

Скромная лебеда содержит колоссальные 14 г белка на 100 г порции, а это означает, что это ключевой ингредиент в огромном разнообразии блюд.

4. Черные бобы

Черные бобы содержат впечатляющие 7 г белка примерно на 2 чашки, или примерно 125 г бобов. Они составляют основу многих рецептов и помимо протеина предлагают массу преимуществ!

5. Амарант

Растения амаранта — одно из тех загадочных продуктов для здоровья, которые обладают рядом сверхспособностей, включая 14 г белка в каждых 100 г образца. Вы также можете наслаждаться преимуществами марганца, фосфора, железа и магния с каждым укусом.

6. Соя

Соевую сою можно употреблять в различных формах, включая молоко для легкого устранения. Соевые бобы содержат 36 г белка на 100 г порции, что делает их идеальным источником для веганов.

7. Зеленый горошек

Зеленый горошек богат полезными веществами и витаминами, в том числе 5 г белка на каждые 100 г. Витамины A, B1, B6, C и супер-витамин K также включены в качестве бонусов!

8. Семена конопли

Семена конопли, которые часто упускаются из виду в пользу более ярких и родственных свойств конопли, на самом деле являются превосходным источником белка: 100 г семян содержат около 35 г белка.

9. Артишоки

Что касается овощей, то артишоки считаются довольно вкусными и суперполезными. Вы можете получать около 4 г белка на средний артишок, и все это всего лишь на 60 калорий!

10. Тыквенные семечки

Тыквенные семечки не только очень богаты белком (около 19 г на 100 г порции), но их также легко есть, и их можно быстро и легко добавить в самые разные блюда.

11. Овсянка

Скромный овес часто упускают из виду в пользу более гламурных вариантов, но с двумя.4 г белка в каждой порции — это быстрый, универсальный и простой способ получить необходимое вам полезное действие.

12. Сладкая кукуруза

Сладкая, сытная и, несомненно, восхитительная, в каждой порции сладкой кукурузы содержится впечатляющее 3,2 г белка — здоровое питание может иметь прекрасный вкус!

13. Семена чиа

Как и семена конопли, семена чиа богаты белком — 17 г в каждой порции 100 г — и их очень легко добавлять практически в каждый прием пищи!

14.Шпинат

Не только варенье из папайя, шпинат уже давно является ключевым элементом любого здорового питания. В каждой порции шпината 2,9 г — это отличный выбор, если вы хотите построить сильное и стройное тело.

15. Брокколи

Употребление в пищу зелени поможет вам вырасти большими и сильными, а в брокколи нет недостатка в белке — около 2,8 г в каждом овоще.

Дополнительные ресурсы для веганов

Вегетарианские протеиновые продукты

По оценкам, 375 миллионов вегетарианцев во всем мире становятся все более популярными, поскольку около 10% европейцев придерживаются диеты без мяса.Как и в случае с веганством, часто обсуждают источники протеина, но вы все равно можете увеличить мышечную массу благодаря их огромному разнообразию! Ознакомьтесь с нашими вегетарианскими источниками белка:

1. Спаржа

Спаржа известна своей огромной питательной ценностью: около 2,2 г белка на порцию и огромным количеством необходимых витаминов группы B для поддержания общего состояния здоровья.

2. Миндаль

Вкусный, питательный и богатый белком — около 6 г на порцию (примерно 23 миндаля), много овощей и плотоядные животные сходят с ума от этого суперпопулярного продукта!

3.Тахини

Тахини, главный ингредиент хумуса, готовится из обжаренных семян кунжута и содержит впечатляющие 17 г протеина на каждые 100 г порции! Еще лучше: это, несомненно, вкусно, и его можно добавлять ко всему.

4. Нут

Основной вегетарианский продукт, нут, может стать основой многих дешевых и полезных блюд. В них очень много белка — около 19 г на 100 г порции — и это простой и легкий способ убедиться, что вы сбалансируете свои диетические потребности.

5. Арахисовое масло

Арахисовое масло — удивительный источник белка — около 25 г на один ломтик тоста — и имеет настолько приятный вкус, что здоровое питание будет восприниматься как серьезное удовольствие.

6. Дикий рис

Чтобы оставаться здоровым, нужно выбирать углеводы, но замена картофеля диким рисом может принести невероятные 15 г белка на каждые 100 г порции — простой переход, который будет иметь большое значение.

7.Авокадо

Один из самых популярных кулинарных взрывов в последние годы, скромный авокадо был вознесен на высокие вершины славы блоггеров о кулинарии Insta. К счастью, это далеко не все: 2 г белка на каждые 100 г.

8. Хумус

Двоюродный брат тахини, который мы исследовали ранее, хумус имеет такие же мощные протеиновые свойства и упаковывается в 8 г на порцию с дополнительным бонусом в виде универсального вкуса, который позволяет легко оставаться сильным!

9.Вяленые помидоры

Польза для здоровья томатов широко подтверждена документально, но выбор вяленых на солнце сортов даст вам 5 г протеина на 100 г порции, поэтому простая замена может принести огромную пользу!

10. Гуава

Довольно экзотический новичок во многих кулинарных сценах, фрукт гуавы — идеальный способ привнести тропический оттенок в вашу повседневную жизнь и может похвастаться приличным содержанием 2,6 г белка на каждые 100 граммов.

11. Пищевые дрожжи

Возможно, это не самый шикарный выбор для ужина, но с 9 г полноценного белка на порцию, это обязательное условие для любой здоровой вегетарианской диеты.

12. Кешью

Орехи кешью — это идеальный способ упаковать свой белок, снизить кровяное давление и одновременно насладиться закусками. Они богаты белком, каждая горсть которых содержит целых 18 г.

13. Греческий йогурт

Греческий йогурт, идеальный выбор для здорового завтрака, является королем йогуртов с фантастическим содержанием 10 г белка на порцию.

14. Эдамаме

Бобы эдамаме впечатляют даже по стандартам других бобов, с 11 г протеина на порцию, что важно для всех, кто хочет набрать силу.

15. Какао-порошок без сахара

Пора изменить все, что вы знали о диете! Какао-порошок содержит 20 г белка на 100 г и является одним из самых богатых питательными веществами вариантов — хорошие новости для всех!

16. Цельнозерновые

Цельнозерновые продукты — еще один простой способ увеличить потребление белка, из расчета 13 г на порцию. Зерновые и хлеб отлично подходят для включения цельнозерновых продуктов, просто убедитесь, что вы следите за потреблением сахара в этих продуктах.

Дополнительные вегетарианские ресурсы

Кето-диетический белок

По сути, кето-диета ориентирована на высокое содержание жиров и низкое содержание углеводов.Это означает, что протеин можно легко упустить из виду, а продукты, богатые протеином, нужно покупать везде, где это возможно. Традиционная кето-диета в значительной степени полагалась на животный белок. Если вы в конечном итоге перейдете на кето-диету, подумайте об использовании только травяного корма и органических источников.

1. Осьминог

Наслаждайтесь экзотикой и добавляйте протеин в один прием пищи с приличными 4 г осьминога на порцию!

2. Кальмар

Сохраняйте тему морепродуктов, хватая 3G белка с каждыми 100 г кальмаров, которые вам нравятся!

3.Тофу

Тофу стал очень популярным и предлагает 8 г белка на 100 г порции. В нем также мало углеводов, поэтому он является популярным выбором.

4. Лосось

Большая часть рыбы может похвастаться высоким содержанием белка, но лосось — один из лучших вариантов: на каждые 100 г рыбы содержится впечатляющие 20 граммов белка. Бонус: вкусно и помогает бороться с сердечными заболеваниями!

5. Куриные бедра

Курица всегда была популярным выбором для тех, кто интересуется силовыми тренировками, но бедра, в частности, предлагают вариант с высоким содержанием белка, около 26 г на порцию.Оставление кожи на коже также увеличивает содержание жира — идеально подходит для кето.

6. Грецкие орехи

Закусывайте и оставайтесь здоровыми одновременно, выбирая грецкие орехи; с 15 г белка в каждой порции, они являются вкусным и полезным вариантом, а также содержат мало насыщенных жиров.

7. Кабачки

Еще один голос за зеленые овощи; цуккини может содержать всего 1,2 г на 100 г порции, но их легко набрать, и они могут стать основой многих питательных и вкусных блюд.

8. Говядина

Говядина, популярная среди тяжелоатлетов, является традиционным источником белка, на который не зря ссылаются; в одной порции содержится 26 г белка, а также множество других преимуществ для здоровья. Более высокое содержание жира также является хорошим выбором для этой диеты.

9. Печень

Это может сделать вас брезгливым, но с тем же содержанием белка, что и говядина, печень незаменима для тех, кто хочет нарастить сильные, поджарые мышцы. Вы можете добавить немного приправ, если вам не нравятся острые вкусы!

10.Почки

Доказательство того, что белок можно найти в маловероятном месте, почки ягнят могут предложить вам около 16 г белка на порцию — хотя это не для слабонервных!

11. Креветки

Поклонники морепродуктов будут рады узнать, что креветки — отличный выбор для выбора! С 24 г на порцию, это может стать отличной заменой для свежего, яркого блюда.

12. Mahi Mahi

Неудивительно, что еще одна рыба занимает первое место в поиске протеина: Mahi Mahi упаковывается в 24 г на каждые 100 г порции.Он также богат незаменимыми аминокислотами.

13. Фундук

Время насладиться этим угощением без гильдии; фундук — действительно полезный выбор! Каждая горсть содержит 15 г белка, а также отлично подходит для кожи, волос и ногтей.

14. Майонез

Это может показаться случайным, но если вы действительно изо всех сил пытаетесь получить белок на кето-диете, майонез может предложить грамм на 100 граммов. Он кажется небольшим, но его можно добавлять во множество блюд и угощений, чтобы получить дополнительный белок.

15. Бразильские орехи

Как и фундук, горсть бразильских орехов — это простой способ получить немного белка с минимальными усилиями — вы можете наслаждаться 14 г на порцию, не чувствуя вины!

16. Анчоусы

Они могут быть чем-то вроде приобретенного вкуса, но анчоусы стоит попробовать; они содержат невероятные 19 г белка на каждые 100 г, которые вам нравятся!

17. Ox Tongue

Возвращаясь к более странным частям тела, язык может удерживать больше всего белка, причем бычий язык является особенно сильным соперником при 15 г на порцию.

Дополнительные ресурсы кето

Без глютена

Число людей, выбравших безглютеновую диету, резко возросло: только в США около 3,1 миллиона человек исключили глютен из своей жизни. Однако это не должно ограничивать возможности получения здорового белка!

1. Индейка

Постное мясо всегда было популярным источником протеина, и с 29 г протеина на каждые 100 г порции легко понять, почему оно остается таким лучшим выбором.

2. Капуста

Листовая зелень всегда является ключевой частью любой диеты, особенно если вы исключаете другие группы, такие как глютен. В средней порции 1,3 грамма протеина — это простой способ увеличить количество протеина.

3. Макаронные изделия

Макаронные изделия без глютена являются основой многих блюд для тех, кто придерживается этой диеты, и могут предложить множество преимуществ, включая 5 г белка на 100 г, а также обеспечивают дешевую, сытную и питательную еда.

4. Грибы

Грибы часто считаются источником хорошего здоровья, они богаты клетчаткой, витамином B, калием, медью, витамином D, селеном и 3 г белка в каждой порции!

5. Цветная капуста

Цветная капуста может показаться не самой привлекательной пищей в мире, но в ней содержится почти 2 г белка на порцию, поэтому она может служить простым и доступным продуктом здорового питания.

6. Пикша

Как мы видели в другом месте, рыба всегда выигрывает, когда дело доходит до локализации белка, и пикша не исключение: в каждом филе содержится около 31 г белка!

7.Петрушка

Петрушка может показаться незначительной, но когда она содержит 3 г белка в 100 г порции, вы понимаете, что это трава, которая означает бизнес! Супер-простой способ серьезно увеличить количество белка в основной еде.

8. Фасоль

Фасоль идеальна для добавления в перец чили, суп или тушеное мясо, она может помочь вам с 24 г протеина на порцию — это важно для тех, кто хочет силовых тренировок или нарастить серьезные мышцы!

9.Жемчужное просо

Еще одно неожиданное добавление, 12% от общего состава жемчужного проса составляет чистый белок, что доказывает, что, хотя она и маленькая, она жестокая.

10. Орехи пекан

Еще один простой способ повысить уровень протеина? Просто измените ассортимент закусок, которые вам нравятся! Приблизительно 11 г на порцию, это вкусный способ оставаться сильным и стройным.

11. Капуста

Всегда приветствуемая как здоровая пища, капуста снова становится одним из лучших белковых продуктов, ее содержание составляет около 4 г на 100 г порции.Этот суперпродукт также обладает целым рядом дополнительных преимуществ, так что лучше начать ему нравиться!

12. Льняное семя

Льняное семя — еще один скрытый суперпродукт, примерно 16 г на 100 г порции. Как и другие семена, которые мы обсуждали, их очень легко добавить в смузи, посыпать миской хлопьев или добавить в другой рецепт. Супер легкий белок к вашим услугам — и он, естественно, не содержит глютена!

13. Брюссельская капуста

Всегда разделяющая тема на воскресном обеде, оказывается, вам следовало послушать свою мать; брюссельская капуста их 3.4 г белка на 100 г порции, поэтому они идеально подходят для того, чтобы помочь вам вырасти большим и сильным!

14. Кресс-салат

Кресс-салат часто немного недооценивают, и легко увидеть, как его упускают из виду. На первый взгляд он кажется вялым, безжизненным и не слишком возбуждающим. Однако, если вы употребляете 2,3 г белка в день, вам, вероятно, следует проявить к нему немного больше уважения.

15. Зеленый перец

Красный перец может победить в гонке за общий перец, но у зеленого перца есть преимущество, когда дело доходит до белка: 2 грамма белка на 100 г вместо 1.9 автор: red. Крошечное изменение, но стоит принять во внимание, если белок является вашим приоритетом!

Дополнительные ресурсы без глютена

Палеодиета

Палеодиета черпает вдохновение из прошлого, обращаясь к нашим предкам каменного века за руководством по лучшей диете для современного человека. Он разработан, чтобы быть максимально естественным, и, как говорят, предлагает более мягкий, менее воспалительный образ жизни и питания, что помогает нам работать с оптимальной производительностью. Основное внимание уделяется питательной пище, которая традиционно была доступна охотникам-собирателям тысячи лет назад.

1. Семена кунжута

Ключевой ингредиент многих продуктов, которые мы уже выделили, семена кунжута впечатляют сами по себе: они содержат колоссальные 18 г белка на каждые 100 г порции. Их очень легко добавить к существующему рецепту, и они могут иметь большое значение.

2. Бекон без нитратов

Нам часто говорят, что бекон — один из наименее полезных для здоровья вариантов, но он действительно очень хорошо зарекомендовал себя в соревнованиях по белкам: невероятные 37 г в каждой порции.В умеренных количествах это может стать отличным дополнением к вашему рациону.

3. Коза

Это может показаться необычным, но многие сторонники палеодиеты являются поклонниками козьего мяса, и при 27 г белка на порцию это хороший источник белка для тяжелоатлетов и тех, кто стремится увеличить их потребление. тренировать.

4. Олень

Если вы можете пройти мимо Бэмби, мясо оленя также может быть отличным выбором и одним из лучших вариантов для поклонников палео — в каждой порции 100 г содержится 30 г белка, поэтому простой способ удовлетворить ваши ежедневные потребности.

5. Эму

Эму не только предлагает больше витамина С на порцию, чем говядина, но также обеспечивает около 23 г белка на 100 г порции — двойной бонус!

6. Кролик

Мясо дичи всегда было лучшим выбором для тех, кто хочет увеличить количество белка в своем рационе, и кролик не исключение: порция в 100 г предлагает около 33 г белка.

7. Лось

Еще один немного более необычный выбор, мясо лося содержит 25 г белка на порцию и также является отличным выбором для тех, кто хочет снизить потребление калорий без ущерба для других преимуществ.

8. Хлорелла

Хлорелла — это водоросль из морепродуктов, состоящая примерно на 50% -60% из белка, что делает ее идеальным выбором для тех, кто хочет быстро повысить насыщенность организма белками.

9. Страус

Мясо страуса становится все более распространенным явлением и является отличным выбором в белковой пище: его вес составляет 28 г на порцию. Кроме того, технически это мясо птицы, а не красное мясо, что делает его идеальным для тех, кто ищет более постный и здоровый вариант.

10. Сердце

Еще раз не для брезгливых! Если у вас есть желудок, сердце может быть фантастическим выбором. В частности, говяжье сердце может содержать около 28,5 г на порцию.

11. Свинина

Неудивительно, что свинина составляет значительную часть любой высокобелковой диеты и хорошо подпадает под действие обычных палео-продуктов. С 27 г на 100 г порции это безопасный стандартный выбор для повышения вашего уровня.

12.Бизон

Бизон — еще один лучший выбор, который предлагает не только много белка (24 г на порцию), но и дополнительные продукты, включая железо, цинк и множество дополнительных витаминов.

13. Яйца

Один из наиболее распространенных и узнаваемых источников белка, яйца, предлагает около 13 г за раз.

14. Кенгуру

Когда дело доходит до мяса с высоким содержанием белка, кенгуру занимает первое место. Порция 150 г обеспечит взрослого около 22,9 г белка; около 60% их ежедневных потребностей — один на выбор, занимаетесь ли вы силовыми или весовыми тренировками или хотите восстановить мышцы!

15.Филе

Филе, популярное во многих диетах, является одним из основных продуктов в палео-жизни. С 27 г белка на порцию, он примерно равен некоторым другим источникам мяса, но может быть отличным способом оставаться здоровым и чувствовать себя круто.

16. Телячья печень

Мы коснулись достоинств печени, но стоит особо отметить достоинства телячьей печени. Содержит железо, селен, ниацин, фосфор, цинк, медь, фолиевую кислоту, рибофлавин и витамины A, B6 и B12, а также содержит мало натрия и содержит около 26 г белка на порцию.

Дополнительные ресурсы палеодиеты

Низкоуглеводная

В то время как кето отдает приоритет низкому содержанию углеводов и высокому содержанию жиров для похудания, многие предпочитают просто уменьшить количество углеводов в своем рационе, чтобы улучшить здоровье, физическую форму и общее самочувствие. Это может привести к довольно ограниченному ассортименту доступных продуктов, но, к счастью, есть множество вариантов на выбор — если вы знаете, где искать!

1. Пармезан

Вы можете подумать, что сыр запрещен в диете с низким содержанием вилок, но, имея 38 г белка на порцию, пармезан определенно входит в список разрешенных продуктов! Отличный способ оставаться в форме, не беспокоясь о том, чтобы упустить хорошее.

2. Фисташки

Опять же, орехи — безопасный выбор, а фисташки — хороший источник, с 20 г белка на горсть, но с меньшим количеством углеводов и калорий, чем более популярные продукты.

3. Рикотта

Еще один шанс насладиться сыром, рикотта, содержит всего 3 г углеводов по сравнению с впечатляющими 11 г белка на порцию! Он также адаптируется и может быть легко добавлен, чтобы оживить в остальном скучное блюдо.

4.Моцарелла

Низкоуглеводные продукты также позволяют насладиться чудесами моцареллы с впечатляющими 28 г протеина на каждые 100 г порции. Вкусный, питательный и соответствующий всем правилам — это то, от чего можно получить максимум удовольствия!

5. Вяленое мясо

Вяленое мясо говядины — еще один простой способ насладиться протеином во время перекуса. Таким образом, вы можете получать 33 г на порцию — оставаться здоровым не обязательно должно быть тяжелым трудом!

6. Кокосы

Кокосы получили новую жизнь, особенно популярной тенденцией стало масло.Они также могут предложить более интересную альтернативу другим источникам белка, поскольку мясо содержит 3,33 г на порцию.

7. Тунец

Всегда популярный выбор среди охотников за белком, поэтому неудивительно, что тунец занимает одно из первых мест. Порция в 100 г даст вам около 30 г белка, а также обладает дополнительным преимуществом, заключающимся в том, что она сухая и богата антиоксидантами.

8. Базилик

Еще один способ добавить больше белка — максимально использовать базилик.Эта, казалось бы, безобидная трава может добавить дополнительные 3,2 г белка на порцию, и ее легко добавить практически в любой рецепт без проблем!

9. Палтус

Еще одна рыба, еще одна мощная порция протеина! Палтус — один из лучших вариантов белка, его около 42 г в каждом приёме пищи. Легкий и вкусный способ получить то, что вам нужно.

10. Руккола

Используйте силу растений, добавив немного рукколы в свой обед; одна чашка может содержать около 3 штук.3 грамма белка, и это отличный способ с минимальными усилиями утолить свои диетические потребности.

11. Черника

Черника может показаться более необычным выбором из-за немного более высокого содержания углеводов, но в умеренных количествах она может быть хорошим источником белка, не беспокоясь о скачках сахара в крови. Каждая порция может обеспечить около 0,7 г белка, что может быть полезной добавкой, если вы боретесь.

12. Куриная грудка без кожи

Мы уже упоминали о преимуществах куриных бедер, но низкоуглеводная диета также может принести пользу и 31 г белка на порцию за счет удаления кожи, сокращения углеводов и калорий.

13. Изолят сывороточного протеина

Для сверхинтенсивного выброса протеина изолят сывороточного протеина предпочитают те, кто серьезно занимается силовыми тренировками. В составе 90% белка, это быстрый и эффективный способ накопить необходимые вам питательные вещества.

14. Треска

И снова рыба в меню! Треска идеально подходит для низкоуглеводных продуктов, с 18 г белка на порцию и 0 г углеводов. Время развлечься, сколько угодно!

15. Салат-латук

Салат может быть отличным вариантом; каждая порция предлагает около 1 порции.4 г белка, низкокалорийный и полезный для здоровья, это может быть чем-то, что можно увеличить в вашем рационе.

16. Cilantro

Еще один хитрый совет; кинза содержит около 2,13 г белка на порцию, и ее можно спрятать в большом количестве блюд — вы будете увеличивать свое количество, даже не осознавая этого!

Дополнительные ресурсы с низким содержанием углеводов

Dukan High Protein Diet

Диета Dukan очень серьезно относится к белку, и ее популярность становится все более популярной.Он ограничивает потребление углеводов и калорий, а также увеличивает количество белка, в результате чего организм оказывается в голодном состоянии, что помогает ускорить потерю веса.

1. Краб

Легко понять, почему краб является популярным выбором; порция содержит всего 98 калорий и 1 г жира по сравнению с колоссальными 20 г белка.

2. Мидии

Поклонники морепродуктов будут рады услышать звонкую поддержку мидий, а в 100 г порции вы получите 24 г протеина.

3. Креветки

Креветки обладают меньшим содержанием жира и калорий, чем красное мясо, но при этом содержат приличные 24 г белка на порцию.

4. Телятина

Для более постного мяса популярным выбором является телятина, и любители могут наслаждаться 24 г протеина в каждой порции.

5. Ветчина с низким содержанием жира

Для более легкой версии свинины со всеми теми же преимуществами протеина нежирная ветчина может быть отличной альтернативой и содержит до 21 г протеина на 100 г.

6. Чеснок

Еще одно неожиданное добавление, сырой зубчик чеснока, может дать вам впечатляющие 6,4 г протеина — того стоит зловонный запах изо рта!

7. Корнишоны

Если вы поклонник необычного, вам будет приятно услышать, что порция корнишонов содержит 0,3 г белка — ничего впечатляющего, но неплохо поднять меня, если вы жаждете небольшого хрустящего мяса!

8. Маринованный лук

Еще одно уникальное дополнение, любители могут насладиться 0.7 г белка в порции маринованного лука — и все это с минимумом калорий и жира!

9. Творог

Если вы думали, что греческий йогурт хорош, подождите, пока вы попробуете творог: он идет впереди с примерно 12 г протеина на порцию!

10. Лук-порей

Еще один голос за листовую зелень, порция лука-порея 100 г, предлагает около 1,5 г, и они могут лечь в основу многих вкусных рецептов.

11. Яичные белки

Мы уже упоминали о силе яиц, но для тех, кто еще более целеустремлен, наслаждайтесь сырыми яичными белками с содержанием 11 г белка на порцию — не для слабонервных!

12.Салатные листья

100 г листового салата содержат 2,9 г белка, и это далеко не единственное преимущество!

13. Тыква

Чашка приготовленной тыквы наполнит вас 2 г белка, и это может быть вкусным и сезонным способом оставаться здоровым.

14. Помидоры

Суперпродукты Помидоры богаты антиоксидантами, в том числе магией против старения! С 0,9 г белка на порцию они просто необходимы.

15.Дип из сельдерея и хумуса

Это вкусная комбинация закусок, которая позволяет вам извлечь пользу как сельдерея, так и хумуса, чтобы получить насыщенное белком наслаждение!

16. Огурцы

Огурцы — это освежающий, увлажняющий овощ, который можно использовать как закуску и напиток. Они также содержат белок, который очень легко усваивается.

Чистое питание

Стремление к тому, чтобы выглядеть и чувствовать себя в лучшем виде, а также способствовать снижению веса; чистое питание — лучший пример выражения «ты то, что ты ешь!»

1.Гречка

Питательная, вкусная и адаптируемая гречка может похвастаться концентрацией белка 13,25 г на порцию — лучший выбор!

2. Спирулина

При использовании в качестве цельного продукта или пищевой добавки легко понять, почему спирулина выходит лучше, с удивительным содержанием белка 57 г.

3. Морские водоросли

Состоящий примерно на 50% из белка, это отличный способ быстро и легко поднять свой уровень. Он также является основным компонентом протеинового порошка!

4.Бобы Лимы

Один из лучших вариантов для богатых белком бобов, выбирая бобы Лимы, вы можете получить 8 г белка за раз.

5. Мисо

Добавьте аромат и 12 г белка в любое блюдо, приправив мисо!

6. Творог

Хотите побаловать себя? Наслаждайтесь раем сыра и 11 г белка с более низким процентным содержанием жира, чем у многих его родственников.

7. Фасоль пинто

Чрезвычайно популярная фасоль пинто является долгожданным дополнением ко многим блюдам и содержит 21 г белка на порцию.

8. Форель

С 20 г протеина легко понять, почему свежая и вкусная радужная форель так популярна.

9. Овес

Дешевый, веселый и супер-сытный, овес — основной продукт в буфете магазинов. С 16,9 г белка они очень полезны!

10. Белая фасоль

Белая фасоль или фасоль могут быть добавлены практически в любое блюдо для дополнительного увеличения 6 г белка на 100 г порции.

11.Баранина

Плотоядным животным будет приятно узнать, что ягненок является лучшим источником протеина: на 100 г доступно 25 г.

12. Кукуруза

Кукуруза — это простой способ повысить уровень протеина: на порцию доступно 3,6 г.

13. Сашими

Сашими — идеальный выбор для тех, кто ищет низкокалорийный вариант с высоким содержанием белка и потрясающий вкус!

14. Spelled

С 15 г белка за один прием легко понять, почему буква букета возглавляет так много списков лучших источников!

15.Морские гребешки

Если вы чувствуете приливы, купите гребешки; в каждой порции содержится 21 г белка.

Дополнительные ресурсы чистого питания

ХГЧ

Хорионический гонадотропин человека — это гормон, обнаруженный в организме человека, и эта диета, любимая знаменитостями, включает ежедневную инъекцию этого гормона, а также ограничение калорий до 500 на человека. день. Он обещает потерю веса на 1-2 фунта в неделю!

1.Buffalo

Низкокалорийный и богатый питательными веществами буйвол предлагает 20.9 г белка на порцию. Они также полезны для здоровья сердца.

2. Хек

Еще один тик для рыбы, с 19,2 г белка и чуть более 100 калорий, популярность хека очевидна.

3. Грейпфрут

Сладкая и сытная порция грейпфрута в 100 г содержит 0,8 г белка — прекрасное лакомство.

4. Зеленая фасоль

Зеленая фасоль, состоящая всего из 0,1 г жира и 1,8 белка, является основным компонентом многих приемов ХГЧ.

5. Тилапия

Низкокалорийная пища может быть вкусной, если выбрать тилапию, 26 г белка на порцию, вы обязательно останетесь суперсильными!

6. Мускатная тыква

Добавьте сладкое лакомство в свой рацион и наслаждайтесь 1 г протеина за раз.

7. Камбала

Жареная камбала — это ярлык к блюду, изобилующему питательными веществами и полезными веществами, и содержит 12 г белка на порцию.

8. Клубника

Взбейте клубничный смузи и наслаждайтесь 0.7 г белка на каждые 100 г включенных в рацион.

9. Морской окунь

Морской окунь идеально подходит для повышения уровня железа, кальция и белка, на одну порцию доступно 19,4 г.

10. Одуванчик

Вкусная, доступная по цене и богатая витамином К зелень одуванчика содержит 1,5 г белка на каждые 100 г.

11. Акула

В 100 г акулы всего около 130 калорий, но вы можете получить пользу от 20,98 г белка с каждым приемом пищи!

12.Редис

Сладкий и маленький, редис может украсить любое блюдо, он содержит 0,7 г белка и практически не содержит калорий!

13. Летучая рыба

Жареная летучая рыба — это лакомство, и она может содержать тот же белок, что и яйцо, всего около 29 граммов.

14. Сом

Богатый аминокислотами и белком, любители сома могут получить 16,3 г белка на порцию!

15. Лобстер

Порция омара объемом 6 унций содержит 28 г белка — это того стоит!

Дополнительные ресурсы диеты ХГЧ

Средиземноморская

Сосредоточение внимания на фруктах, овощах, орехах и семенах, а также большом количестве полезных жиров и предпочтении хорошего красного вина, средиземноморская диета идеально подходит для тех, кто ищет небольшой баланс.

1. Скумбрия

Отличный выбор для добавления незаменимых омега-3 жирных кислот, скумбрия также содержит 19 г белка на филе.

2. Сардины

Если вы ищете рыбу, которая отвечает всем требованиям, сардины — ваш лучший выбор. А с 25 г белка на 100 г порции вы обязательно останетесь здоровыми.

3. Оливки

Оливки являются одним из основных продуктов средиземноморской культуры, и 100 г содержат 1,03 г белка.

4. Полента

Вкусная, гибкая и доступная по цене, полента содержит 7 г белка на порцию.

5. Бамия

Прекрасное топливо для вашей печени, бамия, также содержит 1,9 г белка.

6. Кедровые орехи

Еще один простой способ сочетать закуски и белок: кедровые орехи! При небольшом количестве 14 г это простой выбор.

7. Бри

Один из самых популярных сортов сыра, бри также содержит 21 г протеина — здоровый вкус по-прежнему восхитителен!

8.Фавские бобы

Фава-бобы, или широкие бобы, содержат 8 г белка на 100 г порции и могут быть легко добавлены в различные блюда.

9. Горох колотый

В супе или в составе тушеного мяса или блюда горох содержит 25 г белка на порцию, и его легко употреблять!

10. Кускус

Легкий обед, кускус содержит 3,8 г белка в каждой порции, его очень быстро и просто подавать.

Дополнительные ресурсы по средиземноморской диете

Так чего же вы ждете?

Достать достаточное количество белка не должно быть проблемой! Существует множество вкусных и полезных источников протеина, которые позволят вам нарастить здоровую, сухую мышечную массу, независимо от того, какую диету вы предпочитаете.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *