Список разгрузочных дней: Эффективные разгрузочные дни для похудения

18 вариантов разгрузочного дня. Выбери свой по вкусу!

Разгрузочный день может быть один, а если их несколько и они комбинируются, это уже превращается в диету — быструю!
Разгрузочные дни позволяют кишечнику и всему организму работать в щадящем режиме. И все разгрузочные дни без исключения способствуют быстрому снижению массы тела за счет низкой калорийности рациона, активизации обмена веществ, выведению шлаков и токсинов, нормализации кислотно-щелочного равновесия и минерального обмена, а также разгрузке сердечно-сосудистой системы.

День молочный
Шесть раз в день через каждые 2 часа пить по 100 г молока. На ночь нужно выпить 200 г фруктового сока с 20г сахара или глюкозы.
Состав: белки — 17 г, жиры — 21 г, углеводы — 46 г.
Калорийность: 450 ккал.

День кефирный
1,5 л нежирного кефира принимают с перерывом в 2~3 часа, всего 6-8 приемов в день.
Состав: белки — 45 г, жиры — 0,75 г, углеводы — 57 г.
Калорийность: 450 ккал.

День творожный
600 г обезжиренного творога и 60 г сметаны. Все разделить на 4 приема.
В этот же день можно выпить стакан кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника.
Состав: белки — 110 г, жиры — 21 г, углеводы -11 г.
Калорийность: 691 ккал.

День творожно-фруктовый
400 г обезжиренного творога, 400 г чернослива или других фруктов делят на 6 приемов.
Состав: белки — 81 г, жиры — 2,4 г, углеводы — 268 г.
Калорийность: 1410 ккал.

День творожно-мясной
Вареное мясо — 270 г, капуста квашеная — 300 г, творог обезжиренный — 400 г, сметана — 20 г, кофе с молоком без сахара -3 стакана, отвар шиповника — 3 стакана.
Состав: белки — 59 г, жиры — 41 г, углеводы — 28 г.
Калорийность: 1114 ккал.

День мясной
360 г отварного мяса без жира с гарниром из свежей или квашеной промытой капусты на 4 приема, 2 стакана кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника.
Состав: белки — 99 г, жиры — 37 г, углеводы — 6,5 г.
Калорийность: 764 ккал.

День яблочный
1,5 кг яблок на 5-6 приемов.
Состав: белки — 6 г, жиры — 0 г, углеводы -170 г.
Калорийность: 690 ккал.

День тыквенный
1,5-2,0 кг печеной тыквы на 5-6 приемов.
Состав: белки — 15 г, жиры — 0 г, углеводы -130 г.
Калорийность: 580 ккал.

День картофельный
1,5 кг отварного в кожуре или печеного картофеля без соли на 5 приемов.
Состав: белки — 30 г, жиры — 1,5 г, углеводы — 296 г.
Калорийность: 1245 ккал.

День арбузный
1,5 кг арбуза без корки на 5~6 приемов.
Состав: белки — 14 г, жиры — 0 г, углеводы -184 г.
Калорийность: 570 ккал.

День огуречный
1,5 кг свежих огурцов на 5 приемов.
Состав: белки — 12 г, жиры — 0 г, углеводы — 45 г.
Калорийность: 225 ккал.

День овощной
1,5 кг сырых овощей (капуста, морковь, помидоры, кабачки, зелень, петрушка, укроп, лиственный салат, стручки зеленой фасоли).
В течение дня разделить на 5-6 салатов с добавлением в каждую порцию по 5 г растительного масла.

День сухофруктовый
500 г сухофруктов (чернослива, кураги или изюма) разделить на 5 приемов.
Состав: белки — 10 г, жиры — 0,2 г, углеводы — 68 г.
Калорийность: 302 ккал.

День рисово-компотный
1,5 кг свежих яблок (или 250 г сушеных фруктов), 50 г риса, 100 г сахара, 1,5 л воды. Через каждые 2-3 часа нужно выпивать стакан компота, на обед и ужин — сладкая рисовая каша, сваренная на воде.
Состав: белки — 9,7, жиры — 1,0 г, углеводы-301 г.
Калорийность: 1206 ккал.

День фруктовый
1,5 кг свежих фруктов (апельсины, персики, виноград, вишня и т.д.) на 5-6 приемов.

День рыбный
400 г отварной рыбы, 0,6-0,9 кг овощей (капуста, морковь, огурцы, помидоры), 2 стакана чая без сахара на 6 приемов.
Состав: белки — 77 г, жиры — 10 г, углеводы — 64 г.
Калорийность: 641 ккал.

День овсяный
750 г овсяной каши (из 200 г овсяной крупы) на воде, 2 стакана отвара шиповника на б приемов.
Состав: белки — 24 г, жиры — 122 г, углеводы — 131 г.
Калорийность: 690 ккал.

День соковый
600 г сока (овощного, фруктового) и 800 г отвара шиповника на 4 приема.
Состав: белки — б г, жиры — 0 г, углеводы -20 г (сок томатный).
Калорийность: 108 ккал.

Таким образом, можно выбрать для себя подходящий день для разгрузки. Если у вас нет некоторых заболеваний, то день можно выбирать в соответствии со своими вкусами. Не любите огурцы, пейте молоко; не радуют овощи, ешьте фрукты.

 

Разгрузочные дни. Меню и варианты разгрузочных дней

Если ваша цель — сбросить лишний вес или удержать его на нужной отметке, значит, вам стоит узнать о разгрузочных днях для похудения чуть больше.

Также, если вы столкнулись с таким неизбежным, но малоприятным явлением как «плато», возможно разгрузочные дни помогут вам преодолеть его быстрее. Да и вообще, чтобы сохранить тело в хорошей форме, нужно периодически отказываться от излишеств.

Ну, а начнем, конечно, с противопоказаний и некоторых уточнений:

1. Во время разгрузочных дней для похудения необходимо выпивать суточную норму воды. Подробнее о том, сколько требуется воды именно вам читайте здесь >>
2. Ни в коем случае не ограничивайте себя в употреблении воды (как это делают некоторые худеющие, опасающиеся отеков и желающие поскорее вывести лишнюю воду из организма).
3. Если у вас сахарный диабет, вам подойдут белковые, кисломолочные разгрузочные дни и овощные. Фруктовых и ягодных остерегайтесь, поскольку в этих продуктах содержится сахароза и, возможно, для поддержания сил организма, в разгрузочный день вам придется съесть их больше, чем рекомендовано при вашем режиме питания.
4. Проблемы с ЖКТ — не повод отказываться от разгрузочных дней, однако только врач сможет вам подобрать список необходимых для этого продуктов. Так, в некоторых случаях подбираются дни на печеных яблоках, белковые дни на отварном мясе, реже — овощные или киломолочные дни.
5. И, естественно, при наличии любых хронических заболеваниях нужно уточнить у специалиста, не навредит ли вам выбранный вариант разгрузочного дня.

А теперь давайте поговорим о том, как правильно проводить разгрузочные дни. Есть несколько нюансов, которые обязательно стоит учитывать…

• Устраивайте разгрузочные дни не чаще 2 раз в неделю. Оптимально для сброса веса — 1 раз в неделю, для поддержания — 1 раз в 2 недели
• Питайтесь дробно и часто. Дневную норму продуктов разбивайте не меньше, чем на 4 приема
• Обязательно выпивайте свою суточную норму чистой воды (не газированой)
• Откажитесь в эти дни от любых напитков — кофе, чая (можно выпить чашку травяного), молока. Кефир можно употреблять, если у вас молочный разгрузочный день
• Будьте осторожны с фруктовыми и овощными смузи и соками — многие из них стоит разбавлять кипяченой холодной водой, чтобы избежать проблем с ЖКТ из-за повышенной кислотности
• Не используйте магазинные соки и пюре, содержащие вредные добавки, усилители вкуса и красители
• Откажитесь от специй (в большинстве своем они усиливают аппетит). Можете использовать корицу — о том, как она может помочь в похудении читайте здесь >>
• Выходите из разгрузочных дней плавно и постепенно, старайтесь не переедать

Овощные разгрузочные дни

Могут быть как с использованием сырых овощей, так и термически обработанных.

Продукты, которые подходят для разгрузочных дней подобного плана:

Капуста (белокачанная, краснокачанная, цветная, брюсельская, брокколи, пекинская), морковь, свекла, редис, редька, любая зелень (шпинат, укроп, петрушка), сельдерей, спаржа, болгарский сладкий перец, огурцы, помидоры, кабачки, баклажаны. Для заправки салатов используйте лимонный сок.

Не используйте: лук и чеснок (они усиливают аппетит), картофель, нежелательна кукуруза.

Варианты меню

Завтрак: 200 гр. цветной капусты на пару
Обед: салат (100 гр. отварной свеклы, 100 гр. отварной моркови, укроп, петрушка, лимонный сок). Желательно не солить
Полдник: 1 зпеченая морковь в духовке
Ужин: 200 гр брокколи на пару

Завтрак: смузи из шпината и моркови (100 гр. шпината и 200 гр. сырой моркови измельчить блендером)
Обед: салат (100 гр. белокачанной капусты, 50 гр. болгарского перца, лимонный сок)
Полдник: 1 морковь сырая

Ужин: салат (150 гр. пекинской капусты, 100 гр. редиса, лимонный сок)

Завтрак: овощи на пару (100 гр. брюссельской капусты, 100 гр. цветной капусты)
Обед: салат (100 гр. пекинской капусты, 100 гр. болгарского перца, 50 гр. моркови, лимонный сок)
Полдник: суп овощной (100 гр. спаржи, 100 гр. капусты брокколи, зелень, 250 мл. воды)
Ужин: салат (100 гр. сельдерея свежего, 50 гр. болгарского перца, 50 гр. редьки, лимонный сок)

Фруктовые разгрузочные дни

Также как и во время овощных разгрузочных дней, вы можете использовать сыроедческий вариант, комбинированный или с термической обработкой (запекание).

Продукты, которые можно употреблять:

Авокадо, ананас, яблоки, апельсины, грейпфрукты, помело, сливы, хурма, лимоны.

Желательно отказаться от бананов, персиков и нектаринов.

Варианты меню

Завтрак: 1 авокадо
Обед: салат (1 яблоко, 1 апельсин, немного лимонного сока)
Полдник: 1 плод хурмы или 6-8 слив
Ужин: 1 яблоко

Завтрак: 1 запеченное яблоко
Обед: апельсиновый фреш
Полдник: 1 грейпрукт
Ужин: несколько долек ананаса (не более 150 гр.)

Ягодные разгрузочные дни

Достаточно жесткий вариант разгрузочных дней. Вы можете употреблять как один вид ягод, так и несколько.

Допускаются следующие продукты:

Киви, арбуз, ежевика, земляника, малина, клубника, годжи, облепиха, черная смородина.

Откажитесь от винограда и черешни, клюквы и красной смородины (сильно повышают кислотность), черники.

Варианты меню

Завтрак: 1 киви
Обед: 300 гр. арбуза
Полдник: смузи (100 гр. клубники, 100 гр. малины, 100 гр. ежевики)
Ужин: горсть черной смородины

Завтрак: 100 гр. арбуза
Обед: 300 гр. арбуза
Полдник: 100 гр. арбуза
Ужин: 200 гр. арбуза

Молочные разгрузочные дни

Используются кисломолочные продукты пониженной жирности. Можно выбрать что-то одно (например, кефир) или разнообразить свое меню несколькими ингредиентами.

Что подходит:

Творог (обезжиренный), йогурт (без сахара и добавок, от 0 до 2 % жирности), кефир (от 0 до 1,5 % жирности), ряженка (до 3% жирности), простокваша.

Молоко не стоит употреблять.

Варианты меню

Завтрак: 150 гр. творога
Обед: 250 мл. кефира
Полдник: 200 мл. ряженки
Ужин: 200 мл. кефиры

Завтрак: 250 мл. кефира
Обед: 300 мл. кефира
Полдник: 250 мл. кефира
Ужин: 200 мл. кефира

Углеводные разгрузочные дни

Как ни странно, но разгрузочные дни вполне могут быть углеводными. Похудение проиходит из-за небольшого количества порций.

Подходят:

Рис бурый, гречка, овсянка, перловка.

Откажитесь от кукурузной каши и пшенной. Все варите исключительно на воде и без соли или сахара.

Варианты меню

Завтрак: 200 гр. гречки
Обед: 150 гр. овсянки
Полдник: 150 гр. перловки
Ужин: 100 гр. гречки

Завтрак: 100 гр. бурого риса

Обед: 200 гр. бурого риса
Полдник: 100 гр. бурого риса
Ужин: 100 гр. бурого риса

Белковые разгрузочные дни

Самый щадящий вариант для тех, кто пробует выдержать разгрузочный день в первый раз. Также можно использовать белковый день, если вы разгружаетесь 2 раза в неделю.

Можно использовать:

Яйца (белки), рыбу (нежирные сорта), мясо (куриную грудку, говядину, кролика, индейку), фасоль, нут. Все только в отварном, запеченом виде или на пару. Соль не используется, как и специи.

Полностью откажитесь от свинины.

Варианты меню

Завтрак: 150 гр. минтая на пару
Обед: 200 гр. отварной фасоли
Полдник: 2 отварных яичных белка
Ужин: 100 гр. минтая на пару

Завтрак: 150 гр. отварной куриной грудки
Обед: 1 отварной белок, 150 гр. отварной куриной грудки
Полдник: пюре из отварного нута (100 гр.)
Ужин: 1 отварной белок

Смешанные разгрузочные дни

Это тоже облегченный вариант для тех, кто переживает, что не выдержит жестких условий. Но, все-таки, если придерживаться небольших порций и рекомендаций по приготовлению, смешанные разгрузочные дни прекрасно себя оправдают и помогут избавиться от лишних килограммов.

Продукты можно использовать те, которые описаны в предыдущих версиях. Также можете все запекать без масла, отваривать или готовить на пару.

Варианты меню

Завтрак: 150 гр. творога
Обед: суп (100 гр. цветной капусты, 100 гр. моркови, 100 гр. брокколи)

Полдник: 1 отварное яйцо
Ужин: 200 гр. отварной куриной грудки

Завтрак: 200 гр. отварной нежирной говядины
Обед: салат (100 гр. отварной свеклы, 100 гр. отварной моркови, сок лимона)
Полдник: 1 запеченое яблоко
Ужин: 200 гр. творога

Завтрак: смузи (1 яблоко, 1 морковь)
Обед: 150 гр. гречки отварной, 200 гр. хека на пару
Полдник: 200 гр. ряженки со 100 гр. малины или клубники
Ужин: 1 отварное яйцо

Список разгрузочных дней | На диетах

Разгрузочный день бывает, как правило, один.
Но если их несколько и они комбинируются, то это уже диета, причем быстрая и весьма эффективная.

Разгрузочные дни не только позволяют кишечнику и всему организму работать в щадящем режиме, но и могут быть направлены на излечение того или иного заболевания.

По крайней мере они будут этому способствовать.

Но все разгрузочные дни без исключения способствуют быстрому снижению массы тела за счет низкой калорийности рациона, активизации обмена веществ, выведению шлаков и токсинов, нормализации кислотно-щелочного равновесия и минерального обмена, а также разгрузке сердечно-сосудистой системы, пишет sunhome.

ru.

День молочный: При болезнях сердечно-сосудистой системы.

Шесть раз в день через каждые 2 часа пить по 100 г молока.

На ночь нужно выпить 200 г фруктового сока с 20 г сахара или глюкозы.

Состав: белки — 17 г, жиры — 21 г, углеводы — 46 г. Калорийность: 450 ккал.

День кефирный: При атеросклерозе, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, ожирении, сахарном диабете, подагре, запорах.

1,5 л нежирного кефира принимают с перерывом в 2~3 часа, всего 6~8 приемов в день.

Состав: белки — 45 г, жиры — 0,75 г, углеводы — 57 г. Калорийность: 450 ккал.

День творожный: При нефритах, атеросклерозе, ожирении, сахарном диабете.

600 г обезжиренного творога и 60 г сметаны.

Все разделить на 4 приема.

В этот же день можно выпить стакан кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника.

Состав: белки — 110 г, жиры — 21 г, углеводы -11 г. Калорийность: 691 ккал.

День творожно-фруктовый: При сахарном диабете, ожирении, нефритах, недостаточности кровообращения, подагре, мочекислом диатезе, гепатитах.

400 г обезжиренного творога, 400 г чернослива или других фруктов делят на 6 приемов.

Состав: белки — 81 г, жиры — 2,4 г, углеводы — 268 г. Калорийность: 1410 ккал.

День творожно-мясной: При ожирении.

Вареное мясо — 270 г, капуста квашеная — 300 г, творог обезжиренный — 400 г, сметана — 20 г, кофе с молоком без сахара -3 стакана, отвар шиповника — 3 стакана.

Состав: белки — 59 г, жиры — 41 г, углеводы — 28 г. Калорийность: 1114 ккал.

День мясной: При ожирении.

360 г отварного мяса без жира с гарниром из свежей или квашеной промытой капусты на 4 приема, 2 стакана кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника.

Состав: белки — 99 г, жиры — 37 г, углеводы — 6,5 г. Калорийность: 764 ккал.

День яблочный: При ожирении, подагре, атеросклерозе, гипертонической болезни, хронической сердечной недостаточности, гепатитах и холециститах, нефритах.

1,5 кг яблок на 5~6 приемов.

Состав: белки — 6 г, жиры — 0 г, углеводы -170 г. Калорийность: 690 ккал.

День арбузный: При ожирении, гепатитах, холециститах, нефритах, гипертонической болезни.

1,5 кг арбуза без корки на 5~6 приемов.

Состав: белки — 14 г, жиры — 0 г, углеводы -184 г. Калорийность: 570 ккал.

День тыквенный: При ожирении, гипертонической болезни, нефритах, гепатитах, холециститах.

1,5~2,0 кг печеной тыквы на 5~6 приемов.

Состав: белки — 15 г, жиры — 0 г, углеводы -130 г. Калорийность: 580 ккал.

День картофельный: При гипертонической болезни, нефритах, хронической сердечной и почечной недостаточности.

1,5 кг отварного в кожуре или печеного картофеля без соли на 5 приемов.

Состав: белки — 30 г, жиры — 1,5 г, углеводы — 296 г. Калорийность: 1245 ккал.

День огуречный: При ожирении, запорах, подагре.

1,5 кг свежих огурцов на 5 приемов.

Состав: белки — 12 г, жиры — 0 г, углеводы — 45 г. Калорийность: 225 ккал.

День овощной: При ожирении, сахарном диабете, подагре, атеросклерозе, гипертонической болезни, хронических полиартритах, болезнях печени и почек.

1,5 кг сырых овощей (капуста, морковь, помидоры, кабачки, зелень, петрушка, укроп, лиственный салат, стручки зеленой фасоли) в течение дня разделить на 5~6 салатов с добавлением в каждую порцию по 5 г растительного масла.

День сухофруктовый: При хронической сердечной недостаточности, гипертонической болезни, болезнях печени и желчевыводящих путей, нефритах.

500 г сухофруктов (чернослива, кураги или изюма) разделить на 5 приемов.

Состав: белки — 10 г, жиры — 0,2 г, углеводы — 68 г. Калорийность: 302 ккал.

День рисово-компотный: При ожирении, сахарном диабете, болезнях печени и желчных путей, нефритах, гипертонической болезни.

1,5 кг свежих яблок (или 250 г сушеных фруктов), 50 г риса, 100 г сахара, 1,5 л воды.

Через каждые 2~3 часа нужно выпивать стакан компота, на обед и ужин — сладкая рисовая каша, сваренная на воде.

Состав: белки — 9,7, жиры — 1,0 г, углеводы-301 г. Калорийность: 1206 ккал.

День фруктовый: При заболеваниях сердечно-сосудистой системы, атеросклерозе, гипертонической болезни, ожирении, подагре, болезнях печени и желчевыводящих путей.

1,5 кг свежих фруктов (апельсины, персики, виноград, вишня и т.

д.) на 5~6 приемов.

День рыбный: При атеросклерозе, ожирении, сахарном диабете.

400 г отварной рыбы, 0,6~0,9 кг овощей (капуста, морковь, огурцы, помидоры), 2 стакана чая без сахара на 6 приемов.

Состав: белки — 77 г, жиры — 10 г, углеводы — 64 г. Калорийность: 641 ккал.

День соковый: При атеросклерозе, гипертонической болезни, ожирении, сахарном диабете, подагре, мочекаменной болезни, заболеваниях печени и почек.

600 г сока (овощного, фруктового) и 800 г отвара шиповника на 4 приема.

Состав: белки — б г, жиры — 0 г, углеводы -20 г (сок томатный).

Калорийность: 108 ккал.

День овсяный: При атеросклерозе, ожирении, сахарном диабете.

750 г овсяной каши (из 200 г овсяной крупы) на воде, 2 стакана отвара шиповника на б приемов.

Состав: белки — 24 г, жиры — 122 г, углеводы — 131 г. Калорийность: 690 ккал.

Таким образом, можно выбрать для себя подходящий день для разгрузки.

Если не мучают перечисленные заболевания, то день можно выбирать в соответствии со своими вкусами.

Не любите огурцы, пейте молоко; не радуют овощи, ешьте фрукты.

Главное — придерживаться перечисленных выше правил.

Быстро — не значит плохо! Комбинация разгрузочных дней поможет вам составить быструю диету .

Приведем два варианта, которые были опробованы и получили массу положительных откликов от худеющих женщин.

E-NEWS e-news.com.ua

Разгрузочные дни: инструкция по применению

Считается, что не обедать вредно; лучше есть часто и понемногу. Однако ученые Университета штата Иллинойс, изучающие проблемы правильного питания, думают иначе. Недавно они провели исследование среди женщин, которые два дня в неделю потребляли не более 500 калорий и не ужинали. Выяснилось, что в день, следующий за разгрузочным, они ели всего на 10% больше. В итоге большинство из участвовавших в эксперименте за два месяца без особого труда сбросили от 5 до 15 килограммов. Причина — в изменившемся гормональном обмене. Организм способен быстро привыкать к ограничению в пище: если посидеть на строгой диете всего один день, на следующий насыщение будет наступать быстрее. Плюс все большее число специалистов приходит к выводу, что если делать большие перерывы в приемах пищи, появляется шанс быстрее избавиться от жиров. «Когда мы едим продукты, содержащие углеводы, — объясняет профессор Криста Варади, одна из ведущих американских диетологов, которая проводила это исследование, — в кровь в первую очередь поступает глюкоза. Когда мы пропускаем обед или ужин, тело принимается использовать в качестве источника энергии глюкозу, которая хранится в мышцах и печени. А когда эти запасы исчерпываются (обычно это происходит через 8–12 часов в зависимости от скорости нашего метаболизма), мы начинаем сжигать жиры, пока снова не садимся за стол. В этом, собственно, суть многих новых диет — терпеть как можно дольше и позволить организму добраться до жиров. Но в случае 5:2 вы ограничиваете себя в тяжелой пище целых 36 часов, особенно если перед разгрузочным днем рано поужинаете.

Есть более жесткий вариант, он называется The Other Day Diet. Ею совсем недавно — после многолетних исследований — решилась поделиться с человечеством профессор Криста Варади. Один день вы едите без ограничений (но в рамках разумного), назавтра съедаете в четыре раза меньше, причем основной прием пищи должен приходиться на обед. На следующий день — опять нормальная еда. На четвертый — диета. Да, 5:2 гуманнее, но даже ее врачи сове­туют начинать с малого. Например, пару раз в неделю не обедать (но гораздо лучше — не ужинать), чтобы получился 12-часовой перерыв между завтраком и ужином. Четыре часа уйдет на переваривание завтрака, следующие восемь понадобятся печени на детокс, что уже само по себе полезно. Затем перерывы можно увеличить до 16–18 часов и через какое-то время перейти к 24-часовому голоданию (время, когда вы спите, тоже считается). В дни, когда вы пропускаете приемы пищи, нужно пить много жидкости. Внимание! Кофе, чай разрешаются, но гораздо полезнее вода с несколькими каплями лимона или яблочного уксуса, с ней эффект детокса будет усиливаться.

Разгрузочный день — Список всех диет разгрузочного дня (2021)

Что такое разгрузочные дни

Диетическое питание показано людям, страдающим ожирением. С его помощью можно наладить обмен веществ.

Изначально разгрузочные дни входили лишь в диету № 8 доктора Певзнера. Постепенно методика разгрузки обрела популярность и вышла за пределы лечебного питания. Сейчас ей пользуются многие люди, не всегда понимая смысла такого питания.

Разгрузка — это не время голодовки. Просто калорийность питания в такие периоды понижается до 800-900 ккал. При этом в рационе могут присутствовать различные продукты, за исключением сладостей, жирного и жареного (вредные блюда загружают ЖКТ).

В разгрузочные периоды организуют сбалансированное питание или используют монодиету. Всего за 1 день худеют на 1 кг.

Нужно понимать, что сброшенный вес — это не жировые отложения, а жидкость. Диетологи не рекомендуют использовать голодания, поскольку они приводят к потере мышечной массы, а не жира.

В результате жестких ограничений происходит обвисание кожи, наступает дистрофия тканей, ногти становятся ломкими, а кости — хрупкими. Оптимальным вариантом является правильное питание, которое приводит к постепенному снижению веса. Ускоряют процесс спортивные тренировки.

Как разгрузка влияет на организм

Польза разгрузки состоит не только в снижении веса. Она помогает избавиться от токсинов, шлаков, наладить пищеварение. Организм отдыхает за счет очистки кишечника и нормализации кислотно-щелочного баланса.

Иногда вес не снижается несмотря на пищевые ограничения. В этом случае происходит улучшение обменных процессов, которые по-разному проходят у всех людей. Еженедельная разгрузка помогает похудеть, избавиться от вздутости кишечника, снабдить организм витаминами, улучшить состояние кожи.

Общие правила

Разгрузка не должна стать стрессом для организма.

Чтобы этого не произошло, соблюдают некоторые правила:

1. Разгрузку практикуют не чаще 1-2 раз в неделю. Это позволяет не допустить появления проблем в работе организма.
2. Во избежание стресса постепенно готовятся к ограничениям в питании. Например, первую разгрузку стоит начать после 16.00, в следующий раз — в 14.00. Впоследствии несложно перейти на ограничение еды в течение суток.
3. Отказываются от физических нагрузок, поскольку организм испытывает стресс.
4. Соблюдают питьевой режим, который дает возможность избавиться от токсинов.
5. Убирают специи и соль из рациона.
6. Накануне не переедают, поскольку организму необходимо подготовиться к разгрузке. До и после процедуры отдают предпочтение правильному питанию, которое должно стать главным правилом жизни.
7. В дни разгрузок питаются маленькими порциями, но часто.
8. Без консультации врача не принимают мочегонные или слабительные препараты.

Кроме того, разгрузка неэффективна при регулярном переедании. При плохом самочувствии любые ограничения в питании даются тяжело.

Для чего они нужны

Разгрузка — это отдых для организма, который ежедневно вынужден переваривать большое количество пищи. Еда не всегда бывает качественной и полезной. Жирные и калорийные продукты перевариваются с большим трудом. Поэтому иногда полезно давать организму передышку.

Разгрузочные периоды особенно полезны для людей, имеющих хронические заболевания. Диетологи рекомендуют регулярно использовать их пациентам с подагрой, сахарным диабетом, ожирением, атеросклерозом.

Далеко не все люди способны выдержать голодание или диету. В этом случае справиться с лишними килограммами помогают регулярно проводимые разгрузки. Элемент диетического питания не способен нанести вреда организму.

Преимущества и недостатки

Разгрузка способна сделать более эффективной любую диету. Это связано с налаживанием деятельности системы пищеварения и с запуском обменных процессов. Разгрузки помогают во время похудения преодолеть «мертвую точку», когда вес не уменьшается.

Ограничение в питании стимулирует работу почек. Из организма выводятся не только лишняя жидкость, но и вредные вещества. Разгрузка полезна для всего ЖКТ. В результате человек ощущает легкость и прилив сил.

Исторически сложилось так, что раньше люди питались нерегулярно. Наличие еды зависело от того, будет ли охота удачной. В то время о регулярности питания речи не шло. Поэтому с точки зрения эволюции однодневные ограничения — это норма.

Ограниченное питание дает человеку бодрость. Оно способно снизить воспаление в ЖКТ и привести в норму микрофлору кишечника. В разгрузочные периоды организм получает минеральные соли, антиоксиданты и пребиотики. Эти вещества не перевариваются верхними отделами ЖКТ, но важны для микрофлоры толстого кишечника.

Разгрузочные периоды являются стрессом для организма, который стимулирует перестройку обменных процессов, активизируя сжигание жира.

Однодневная диета не может навредить. Она переносится организмом гораздо легче, чем длительные ограничения. Разгрузка — это переходный этап на пути к ЗОЖ.

При всех преимуществах у нее есть и недостатки:

• режим ограничения может вызывать апатию, головные боли и снижение концентрации внимания;
• при наличии некоторых заболеваний ЖКТ происходит их обострение;
• в периоды разгрузок занятия спортом противопоказаны.

Какие продукты разрешены в дни разгрузки

В разгрузочные периоды разрешено употребление:

• яблок;
• кефира;
• огурцов;
• гречки;
• творога;
• овсянки;
• риса;
• рыбы;

Список эффективных диет для похудения

Не всегда есть желание и возможность прибегать к жёстким длительным диетам, чтобы избавиться от пары лишних килограммов.

Существует и более доступный вариант питания – еженедельные разгрузочные дни. Периодически ограничивая свой рацион, можно не только скорректировать вес, но и благотворно повлиять на состояние пищеварительной системы.

Что особенно важно – особый режим питания действует всего один день, поэтому перенести небольшие ограничения проще и физически, и психологически.

Важно, чтобы еженедельные разгрузочные дни стали системой питания – только в этом случае ограничения в пище дадут делаемый эффект. Другое правило, обеспечивающее быструю потерю веса – необходимость скорректировать ежедневный рацион, отказавшись от фаст-фуда, консервов, выпечки.

Не стоит забывать и о регулярных физических нагрузках: только сочетание эффективных тренировок и разумного подхода к питанию позволит быстро получить желанный результат.

В чём польза разгрузочных дней?

• Уменьшаются объёмы и вес тела. За один день облегчённого питания потерять можно от 0,5 до 1 кг веса.
• Ускоряется метаболизм, снижается нагрузка на ЖКТ, улучшается состояние кожи, и исчезают проявления аллергии.
• Организм к «привыкает» употреблению полезных продуктов, что облегчает переход на более сбалансированное питание в будущем.

Какие варианты разгрузочных дней существуют?

Возможных подходов к питанию во время разгрузочных дней существует сотни, однако только несколько вариантов позволяют получить желаемый эффект быстро и без вреда для организма.

Очищающая диета оптимальна для людей, которые не только хотят похудеть, но и заинтересованы в улучшении состояния кожи и волос, поднятии тонуса организма, активизации работы иммунной системы. Ограничения в питании являются достаточно жёсткими и действуют в течение 7 дней. В результате за неделю можно потерять до 8 кг веса.

Диета молокочай — отличный вариант щадящего питания, прибегать к которому можно даже при проблемах с желудком и кишечником. Зелёный чай считается отличным источником антиоксидантов и кофеина, а высокая питательность молока поможет избежать чувства голода и просто наслаждаться полезным и вкусным напитком.

Огуречная диета по праву занимает первенство среди самых действенных и наименее затратных схем питания. Идеально, если летом удастся устроить разгрузочный день, в течение которого съедается до 2 кг богатых клетчаткой и влагой свежих огурцов.

Другой вариант – диета длительностью в неделю, во время которой питаться рекомендуется огурцами и другими овощами с минимальным содержанием крахмала, а также кашами из цельнозерновых круп, постным мясом и рыбой.

Разгрузочные белковые дни – безупречный выбор, если вы хотите потерять вес именно за счёт жировых отложений, а не мышечной массы. Возможность употреблять мясные и рыбные блюда, яйца, творог и бобовые позволяет перенести протеиновый день практически безболезненно, ведь даже при минимальной калорийности блюд чувство голода возникать не будет.

Ананасовая диета – отличный шанс худеть с удовольствием. Содержащееся в свежих ананасах уникальное вещество бромелайн имеет научно подтверждённые способности сжигать жир, а благодаря высокому содержанию клетчатки употребление фрукта стимулирует работу кишечника. В диете допускается сочетание ананаса с другими низкокалорийными продуктами: куриным филе, бурым рисом, сельдереем, апельсинами и т.д.

Правила проведения разгрузочных дней

1. Дробное питание. Оптимально, если всё дневное меню разделяется на 5-6 приёмов пищи.
2. Достаточная калорийность. Разгрузочный день не является синонимом голодания: в зависимости от выбранной схемы питания можно съедать до 2 кг овощей либо фруктов и до 700 гр. нежирных белковых продуктов. Пища должна быть вкусной, а общая калорийность дневного меню может составлять от 700 до 1300 ккал
3. Соблюдение режима питья. За день необходимо выпивать не менее 2-х литров чистой воды, зелёного или травяного чая.
4. Достаточный отдых. Во время разгрузочного дня лучше отказаться от значительных физических нагрузок и поспать на пару часов дольше.
5. Ограничения в питании до и после разгрузочного дня. Ужинать в день до начала диеты и завтракать в первый день по её завершению лучше лёгкой пищей: каши, кисломолочные продукты, фрукты.
6. Избегание чувства голода. Не стоит создавать организму дополнительный стресс – при необходимости любую схему диетического питания можно дополнить несколькими стаканами кефира нулевой жирности.
7. Регулярность. Разгрузочные дни предусматривают значительные ограничения в рационе, поэтому питаться таким образом можно только один день в неделю. Пробовать разные варианты разгрузочных диет можно и нужно: чередование белкового питания, употребления фруктов и овощей, жидкостей и соков позволит обеспечить организм необходимыми веществами и одновременно похудеть.

Разгрузочные дни – идеальный способ добиться постепенного снижения веса без создания стрессовых ситуаций для организма. Устраивать раз в неделю день с разгрузочным питанием можно в течение многих лет без перерывов – именно такая диета является наиболее благоприятной для здоровья и имеет минимум противопоказаний.

Полезное видео

Польза и вред разгрузочных дней:

ТОП-5 разгрузочных дней — журнал Ninetrends.ru

Настало лето, но вы ещё не в форме? Хотите согнать пару лишних килограмм и почувствовать лёгкость, но у вас это никак не получается? Тогда вам стоит пересмотреть не только свой рацион питания и программу тренировок, но и стиль жизни. В вашем «плане похудения» должны присутствовать разгрузочные дни, топ выбор которых приведён в этой статье.

Часто о них слышим, но не знаем, что это

Грубо говоря, разгрузочный день – это день, когда ваш организм отдыхает от избыточного потребления пищи. В его течении вы должны употреблять только ограниченный перечень продуктов, легко усваиваемых организмом. Некоторые люди ошибочно полагают, что разгрузочный день – это модное название обычной голодовки, но это не так. Голодание предполагает прекращение приёма пищи и наступает через 2-3 дня после его полного отсутствия. В разгрузочный день можно и нужно кушать, но только определённые продукты.

У системы разгрузочных дней есть свои очевидные плюсы.

Разгрузочный день – это эффективное средство борьбы с ожирением. Они приводят к неплохим результатам как в начале похудения, так и в те тяжёлые периоды, когда стрелка на весах останавливается и не желает показывать уменьшение веса.

Проведение подобного дня предполагает приём лёгкой и здоровой пищи. Таким образом, ваш организм избавится от вредных веществ, токсинов и шлаков.

Чем больше человек потребляет пищи, тем больше его организм устаёт – это аксиома. Разгрузочный день – это момент желанного отдыха, когда организму не нужно перерабатывать огромное количество еды.

Разгрузочный день приводит в порядок не только физическое состояние человека, но и ментальное. Ограничивая себя в еде, желающий похудеть тренирует свою волю – это значит, что в будущем он будет менее подвержен риску срыва во время диет.

Специалисты рекомендуют

Как похудеть, вкушая любимую пищу – вот в чём вопрос! Выбирая продукт для очередного дня разгрузки, необходимо прислушаться к себе и понять, что именно вы хотите есть. Однако необходимо знать, что существуют лёгкие и тяжёлые схемы проведения разгрузочных дней. Например, не стоит сразу «разгружаться» на одной лишь только жидкости или же овощах. Лучше попробовать втянуться в ритм на белках или же кашах, и только потом давать своему организму усиленную нагрузку. Специалисты и вовсе советуют для пущей безопасности и сохранения здоровья употреблять в разгрузочный день две группы схожих по типу продуктов.

Необходимо упомянуть, что разгрузочный день не нужно устраивать спонтанно – к нему нужно хорошенько подготовиться, как физически, так и морально. Не стоит бояться: в любом виде голодания самой сложной составляющей является не голод как таковой, а ужасающий вопрос: «Смогу ли я это выдержать?»

На «день Х» не нужно планировать физические или же психологические нагрузки. Так, если вы задумали ремонт, отправляетесь на дачу или же на работе у вас важное совещание или же проверка, то не стоит в этот день нагружать организм. Выберете момент, когда вас точно никто не побеспокоит: например, выходной или же отпуск. Дела вас точно не будут волновать, уровень стресса будет меньше, а вы сможете сконцентрироваться на процессе.

Маленькая хитрость для женщин: приготовьте еду на всю семью загодя. Если вы будете заниматься кулинарией в «день Х», то у вас будет очень большой соблазн попробовать те вкусности, которые вы приготовили. Лучше не испытывать свою силу воли на прочность и приготовить завтрак, обед и ужин заранее. Также предупредите членов своей семьи, чтобы они не предлагали заботливо «перекусить» и исключили из своего лексикона фразы типа «тебе нужно поесть», «съешь, а то умрёшь от потери сил».

Топ разгрузочных дней

Стоит отметить, что не все схемы проведения разгрузочных дней придуманы специалистами: некоторые из них почерпнуты из модных таблоидов, некоторые и вовсе дошли до нас при помощи сарафанного радио. Мы сделали, на наш взгляд, наиболее оптимальную для вас подборку разгрузочных дней.

Белковый. Из названия можно понять, что в этот день вы будете употреблять продукты, богатые белком. Вы можете есть скромные порции мяса и рыбы с минимальным содержанием жира. Его можно смело включить в список лучших разгрузочных дней, поскольку в его течении можно употреблять не только животные, но и растительные белки, которыми богата фасоль. Более того, белки можно и нужно совмещать с овощами и зеленью.

Фруктовый. В этот день ничего, кроме фруктов. Пары килограмм на день хватит, только вот бананы покупать не стоит. Купленную массу фруктов стоит разделить на 5-6 приёмов пищи и съедать, как только вы почувствуете голод.

Яблочный. Яблоко – это такой же фрукт, скажете вы. Однако специфика «сидения на яблоках» отличается от обычного фруктового дня: яблоки хорошо прочищают кишечник. В день вы можете съесть два килограмма яблок. Есть их сырыми или же запечёнными – ваше право, однако, людям с заболеваниями желудка лучше есть яблоки, приготовленные в духовке.

На сыре и яйцах. Этот день проводится так: с утра для бодрости выпивается чёрный кофе и заедается 100 граммами сыра. На обед лучше выпить чашечку чая и съесть два яйца всмятку. Ужин – 200 грамм сыра и опять чай. Специалисты полагают, что подобное чередование продуктов помогает держать организм в тонусе.

Рисовый. Один из наиболее популярных способов проведения разгрузочного дня. Для него потребуются 150 грамм нешлифованного риса, которые нужно отварить и разделить на 3 порции. Не пугайтесь – это не единственная еда, которую вы сможете съесть в этот день: между рисовыми порциями вы можете есть фрукты или овощи.

На пользу, а не во вред

Разгружая свой организм, необходимо в первую очередь помнить о том, что разгрузка должна привести к его оздоровлению, а не к ухудшению состояния. Именно поэтому стоит следовать следующим правилам, которые не позволят вам «перестараться» в разгрузочный день.

Не подходите к делу слишком серьёзно и фанатично: это только принесёт вред. Не нужно разгрузочный день превращать в разгрузочную неделю. Выделите один определённый день, опробуйте технику и только потом внедряйте эту практику в свою жизнь.

В выбранный день не устраивайте своему организму избыточных физических нагрузок. Разгрузки ему вполне достаточно.

Количество съедаемой пищи напрямую зависит от выбранного вами типа разгрузочного дня. Однако стоит придерживаться лимита в два килограмма.

При данном методе похудения вам нужно пить достаточно воды – она будет держать организм в тонусе.

Разгрузочный день не должен переходить в день загрузочный. Не стоит жить по принципу «отмучались – отрываемся» — это не даст никакого результата. Организм будет только пребывать в состоянии постоянного шока, здоровье ухудшится, а тонус понизится.

Перед внедрением подобной методики в свою жизнь нужно обязательно проконсультироваться со своим врачом: только он может сказать, есть ли противопоказания для проведения разгрузочного дня.

Ни в коем случае не нагружайте свой организм во время беременности или же кормления. Кроме того, данная методика противопоказана людям, страдающим сахарным диабетом, болезнями почек и печени.

Вывод

Разгрузочный день – это хороший и проверенный временем способ не только похудеть, но и привести свой организм в порядок. Однако к его организации стоит подходить с толком, не нарушая основных правил и не проявляя излишний фанатизм.

Голодание во всем мире — Культурная осведомленность »Культурная осведомленность

Уже почти февраль, а это значит, что Марди Гра не за горами! После всех праздников Марди Гра начнется период Великого поста, и многие во всем мире скорректируют свой обычный рацион по религиозным причинам. Во время Великого поста христиане, особенно католики, отказываются от определенной пищи или соблюдают пост. Пост часто ассоциируется с сезоном Великого поста для христиан или сезоном Рамадана для мусульман; однако многие другие культуры и религии по всему миру постятся в течение года.Хотя продолжительность, практика и конкретные причины различаются, все посты преследуют схожие цели — показать жертву и очистить себя.

Религии и философии, придерживающиеся поста, включают: буддизм, христианство, ислам, иудаизм, даосизм, джайнизм и индуизм. Пост может длиться всего несколько часов или даже несколько недель, обычно практикующие едят на ночь. Интересно, что даже в пределах одной религии разные конфессии или секты могут поститься по-разному или в разное время.Например, в христианстве есть несколько разных деноминаций, которые постятся в разное время. Католики не едят мясо по пятницам во время Великого поста, в то время как христиане-копты, основная форма христианства в Египте, постятся разной продолжительности, в общей сложности 210 дней в году. У них восемь основных постов, каждый из которых длится разной продолжительности и уникальным образом ограничивает диету.

Некоторые культуры постятся даже по нерелигиозным причинам. В городе Женева, Швейцария, проводится «Jeune genevois» или «Женевский пост», который является государственным праздником и днем ​​поста в кантоне Женева, который приходится на сентябрь.Праздник зародился в средние века, когда некоторые дни официально считались постными в качестве покаяния после таких бедствий, как войны, эпидемии или чума.

Пост существует веками и в будущем будет регулярной практикой во многих культурах. Не забывайте относиться к тем, кто соблюдает пост, с учетом культурных традиций, чтобы ваши действия не усложняли их практику. Постарайтесь воздержаться от еды и питья в присутствии человека, соблюдающего пост.

разгрузочных дней 2021 | Дни поста в индуизме Экадаши Прадошам Критигай Амаавасаи Чадхурти Пурнами Шиваратри Сашти Аштами Санкатахара Чадхурти EPrarthana.com

Постные дни в году 2021 г. (согласно IST) Пост очень распространен среди большинства индуистов.Они постятся в определенные дни недели, исходя из своих убеждений, и для умиротворения определенных божеств. Пост указывает на отказ от физических потребностей тела ради духовных достижений. Согласно Священным Писаниям, пост помогает создать сонастройку с Абсолютом, устанавливая гармоничные отношения между телом и душой. Считается, что это необходимо для благополучия человека, поскольку это удовлетворяет его физические и духовные потребности. Октябрь 2021 г. Экадаши Суббота 02 Октябрь 2021 г. Шиваратри Понедельник 04 Октябрь 2021 г. Прадошам Понедельник 04 Октябрь 2021 г. Амаавасай среда 06 октября 2021 г. Чадхурти Суббота 09 октября 2021 г. Сашти Понедельник 11 октября 2021 г. Экадаши Суббота 16 октября 2021 г. Прадошам Понедельник 18 октября 2021 г. Поурнами среда 20 октября 2021 г. Критигай Суббота 23 октября 2021 г. Санкатахара Чадхурти Воскресенье 24 октября 2021 г.

Пост в индуизме | алиментариум

Практика поста является основной частью индуизма и может варьироваться от легкого ограничения до крайнего воздержания.Выбор дней и метода поста не является обязательным, а зависит от сообщества, семьи или человека.

© Shutterstock — Chainfoto24 — Махатма Ганди

Пост в индуизме

Как и во многих религиях, пост также практикуется в индуизме . В индуистской религии пост — это не обязанность, а моральный и духовный акт, цель которого — очистить тело и разум и обрести божественную благодать. Существуют различные формы поста, более или менее строгие , более или менее трудные для соблюдения и которые различаются в зависимости от личных, семейных и общественных убеждений.

В некоторых случаях голодание предполагает воздержание от одного приема пищи в день. Однако голодание не обязательно означает, что тело должно обходиться без него или страдать.Иногда достаточно исключить одни виды продуктов питания и заменить их другими без ограничения количества. Мясо едоков, например, могут согласиться на строго вегетарианское блюдо . Вегетарианцы часто исключают рис, пшеницу, ячмень и чечевицу и заменяют их картофелем. Можно даже перекусить сладостями в течение дня. Более того, эти ограничения также могут быть способом разнообразить ежедневный рацион и попробовать новую пищу. День поста может быть даже обещанием угощений . Modaks , например, сладкие клецки из кокоса, покрытые рисовой мукой, готовятся в определенные дни поста, которые включают поклонение богу Ганешу.

Периоды поста в индуизме

В индуизме есть несколько периодов поста. Наиболее часто соблюдаемый пост, экадаши , соблюдается примерно два раза в месяц, в одиннадцатый день каждой восходящей и нисходящей луны. Празднование в начале года в честь Шивы — еще одно важное событие.В течение июля и августа многие индусы придерживаются вегетарианской диеты и постятся по понедельникам и субботам до вечера. Многие индуистские женщины постятся по понедельникам, чтобы иметь хорошего мужа.

Ганди и пост

Мохандас Ганди (1869-1948), более известный как Махатма («великая душа» на санскрите), сыграл ключевую роль в достижении Индией независимости, систематически используя принципы ненасилия и гражданского неповиновения. Он был горячим сторонником поста по религиозным убеждениям и как способ освободиться от ограничений тела .Однако он также использовал пост как средство политического давления. Он участвовал в нескольких голодовках в знак протеста против насилия, совершаемого, в частности, между индуистами или между индуистами и мусульманами.

Ассули, Оливье, 2002. Les nourritures terrestres . Франция: Actes Sud.

Quien, Aleandra, 2007. Dans les cuisines de Bombay . Париж: Éditions Karthala.

Mahias, Marie-Claude, 2002. Le barattage du monde .Париж: Éditions de la Maison des Sciences de l’homme.

ГАНДИ, Мохандас Карамчанд, 2015 (вышедшее издание). La voie de la ненасилие (extrait du recueil Tous les hommes sont frères ). Париж: Галлимар.

Еще по теме

дней по сунне поститься в течение года

С окончанием Рамадана начинается ностальгия.Мы отсчитываем дни до следующего Рамадана и часто теряемся.

Хотя Рамадан — особое время, есть способы регулярно получать благословения поста. Пророк, мир ему, будет поститься не постоянно, а периодически, в течение года. Пост — это еще один акт поклонения, и его награда — это награда, обещанная Аллахом, поэтому можно только представить себе величину благословений.

Хотя можно поститься в любое время года, есть дни, специально упомянутые, которые приносят больше награды, если человек принимает участие в посте.

1. 6 дней в Шавале

Месяц Шавваль следует сразу за месяцем Рамадана и предлагает прекрасную возможность продолжить хорошие привычки, приобретенные в Рамадан. Может быть трудно так быстро изменить привычки питания после Рамадана, поэтому многие считают полезным поститься с перерывами после окончания Рамадана и воспользоваться благословениями.

Абу Айюб сообщил, что Посланник Аллаха, мир ему и благословение Аллаха, сказал: «Кто постится в Рамадан и соблюдает его шесть дней Шавала, будет так, как если бы он постился всю жизнь» [Муслим].

2. Понедельник и четверг

Айша передала: «Пророк старался поститься по понедельникам и четвергам» [Тирмизи, Насаи и Ибн Маджа].

Пост два раза в неделю — это не только Сунна или традиция Пророка, но и здоровый образ жизни для вашего тела. Есть исследования, которые показывают, что прерывистое голодание дает организму возможность очистить себя от шлаков и увеличить скорость метаболизма, помогая сжигать больше калорий.

3. Пятница

Пятница — самый благословенный день недели. Вознаграждения за добрые дела умножаются, однако поститься следует не только в пятницу, а в сочетании с четвергом или субботой.

Передал Абу Хурайра: Я слышал, как Пророк, мир ему, сказал: «Никто из вас не должен поститься в пятницу, если он не постится за день до или после него» [Бухари].

4. Белые дни (

Аям аль-Бид )

Абдуллах ибн Амр ибн аль-Ас сказал: Посланник Аллаха, мир ему, сказал мне: «Тебе достаточно поститься три дня в месяц, потому что за каждое доброе дело ты будешь (наградой) десяти нравится, так что это будет как пост на всю жизнь »[Бухари и Муслим].

Белые дни относятся к 13, 14 и 15 числам по лунному календарю, поэтому они не могут быть одними и теми же днями в каждом месяце солнечного григорианского календаря. Дни названы так из-за того, что луна полная, и свет, который она отражает, является максимальным. Необязательно голодать все три дня.

5. День Ашура — 10 Мухаррама

Десятое число месяца мухаррам, первый месяц исламского календаря, знаменует день, когда Аллах спас Пророка Мусу, мир ему и его последователям, от их врагов.Нет лучшего дня для поста после Рамадана, чем Мухаррам.

Ибн Аббаса спросили о соблюдении поста в день Ашура, на что он сказал: «Я не знаю Посланника Аллаха, мир ему, выделяя любой день поста и считая его более превосходным, чем другой, кроме этого дня ( день Ашура) и этот месяц, то есть месяц Рамадан »[Муслим].

6. Арафат — 9-й день месяца зуль-хиджа

Тем, кто не совершает хадж, рекомендуется поститься в первые девять дней зуль-хиджа (10-й — Курбан-байрам).В частности, настоятельно рекомендуется день Арафа, который является 9-м днем ​​месяца зуль-хиджа.

Абу Катада сообщил: Посланника Аллаха, мир ему, спросили о соблюдении поста в день Арафа. Он сказал: «Это искупление грехов предыдущего и текущего года» [Муслим].

7. Шабан

Месяц Шабан предшествует месяцу Рамадан, и это прекрасная возможность подготовиться к Рамадану, как духовно, так и физически.

Передается, что Айша сообщила, что Пророку понравился месяц Шабан больше, чем любой другой месяц, что касается дополнительного поста [Букхари].

Общие добровольные посты

Помимо дней, в которые запрещено поститься — двух дней Ид, трех дней Ат-Ташрика (11, 12, 13 числа зуль-хиджа), Пророк, мир ему, будет периодически поститься на протяжении всего дня. год. В зависимости от способностей пост является любимым актом поклонения.Да примет Аллах от нас усилия, предпринятые в этот прошедший Рамадан, и позволит нам продолжать наши хорошие привычки.

Малых еврейских постных дней — Мои еврейские познания

В еврейской традиции есть три вида постов: общественные посты, установленные законом, особые общественные посты, установленные во время бедствий, и частные посты. Частные посты часто соблюдались во времена угрозы или опасности, чтобы показать благочестие или отметить события жизненного цикла.

Пост — это древний обряд, который часто использовался для выражения благочестия, вызывания видений, выражения печали, траура или аскетизма или в качестве помощи при подготовке к откровению или священной трапезе.Иудаизм, который, как правило, не является аскетической религией, использует пост как выражение благочестия для очищения, искупления или поминовения с целью приведения евреев к более этичному поведению.

Существует шесть установленных законом общественных постов евреев, два из которых — Йом Киппур (День искупления) и Тиша бе-Ав (девятый ав, посвященный различным трагедиям еврейской истории) считаются основными постами, продолжающимися от заката до заката. . Остальные четыре считаются второстепенными постными днями, которые длятся от восхода до захода солнца в один и тот же день.Три из этих постов связаны с разрушением Храма в Иерусалиме.

Всего четыре

Четыре малых поста:
Шива Асар бе-Таммуз , 17-е число Таммуза
Согласно Мишне, это был день, когда римляне прорвали стены вокруг Иерусалима, которые привели к разрушению через три недели Второго Храма в 70 г. н.э.Иеремия упоминает, что стены Иерусалима были проломлены (предшествовало разрушению Первого Храма в 586 г. до н. э.Н.э.) девятого числа таммуза, но это событие отмечается 17 числа таммуза. Древние раввины упоминают и другие события, которые, по их мнению, произошли в этот день, в том числе нарушение Моисеем скрижалей с Десятью заповедями, прекращение ежедневных жертвоприношений во время римской осады, сожжение Торы и установление идола в Храме перед Маккавеями. восстание.

Цом Гедалия , пост Гедалия : Цом Гедалия происходит в третий день месяца тишрей, на следующий день после Рош ха-Шана.Он отмечает дату, когда Гедалия бен Ахикам, назначенный вавилонянами еврейский наместник Иудеи, был убит другими евреями. Смерть Гедалии рассматривалась как момент, когда евреи потеряли надежду на то, что вавилонское господство будет остановлено и еврейское государство выживет.

Асара бе-Тевет , 10 тевета : Асара бе-Тевет знаменует начало осады Иерусалима Навуходоносором.
Таанит Эстер , Пост Есфири
Таанит Эстер приходится на 13-е число Адара и является ознаменованием спасения евреев от уничтожения персидским чиновником Аманом. героическими усилиями царицы Эстер.Это описано в библейской книге Есфирь. Этот пост происходит за день до Пурима, если Пурим не выпадает на воскресенье, и в этом случае пост соблюдается в предыдущий четверг. Царица Есфирь попросила своего дядю Мардохея объявить для евреев пост, чтобы молиться за ее успех с царем Артаксерксом и против злого Амана. Вопросы возникают потому, что пост, объявленный в библейской книге, не наступил на 13 Адаре. Одним из объяснений того, почему была выбрана эта дата, является то, что 13-го числа Адара евреи Персии должны были собраться вместе, чтобы подготовиться к войне за выживание. и такие дни часто были общественными постами.

Есть дополнительный постный день, который относится к другой категории, чем общественные посты. Таанит Бекхорим (Пост перворожденных) считается частным постом и применяется только к первенцу матери или отца. 14 нисана, за день до Пасхи (начинающейся утром, как и другие второстепенные общественные посты), первенцы постятся в ознаменование 10-й казни. Во время этой чумы все первенцы египтян были убиты, а израильтяне спасены.

Целый трактат Талмуда, Таанит (что означает «пост») посвящен общественным постам, их правилам и предписаниям, в том числе многим, которые вышли из употребления. Только Йом Кипур прямо предписывается в Торе. Традиционные еврейские комментаторы считают, что в библейских текстах упоминаются и другие официальные еврейские посты, но на самом деле постные дни предписывались древними раввинами. Поскольку четыре из пяти дней поста, установленных мудрецами, сосредоточены на разрушении Храма и утрате еврейской национальности, многие рассматривают эти дни траура как средство поддержания мессианского стремления к восстановлению святого города Иерусалима.Другие верят, что посты помогают подтвердить веру в Божье руководство историей и заботу Бога о судьбе еврейского народа.

Основное библейское упоминание постов, направленных на разрушение Храма, находится в Захарии 8:19: «Так говорит Господь Саваоф: пост четвертого месяца, пост пятого и пост седьмого дня и поста 10-го будут в доме Иуды радость и веселье и веселые времена… »Согласно традиционным комментаторам, первым упоминается 17-й день таммуза, а вторым — Тиша бе-Ав, третий — это пост Гедалия, а последний — 10-й день месяца тевет.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Сделайте свое еврейское открытие, ежедневно

ПОСТ И ПОСТ — JewishEncyclopedia.com

Пост обычно определяется как отказ от любой естественной пищи в организме на определенный период, добровольно назначенный для моральных или религиозных целей. Этот институт нашел широкое признание во всех религиозных системах, хотя его формы и мотивы меняются в зависимости от вероисповедания и национальности.

Происхождение поста оспаривается различными критиками. Некоторые (, например, , Герберт Спенсер) считают, что это возникло из-за обычая угощать умерших; другие (, например, , W.R. Smith), что это была просто подготовка к поеданию жертвенной трапезы; другие, опять же (, например, , Smend), приписывают этот обычай желанию поклоняющихся смириться перед своим Богом, чтобы вызвать Его сочувствие; в то время как третьи думают, что «оно возникло из желания примитивного человека вызвать по своему желанию определенные ненормальные нервные состояния, благоприятные для тех снов, которые, как предполагается, дают душе прямой доступ к объективным реальностям духовного мира» (Tylor, цитируется. в «Энциклопедии».Brit. « sv ). Раввины сравнивали пост с жертвоприношением и рассматривали телесные страдания как принесение крови и жира на жертвенник (Ber. 17a). В подтверждение этого можно привести примеры из Библии. разные мнения

В библейские времена.

В старину пост был установлен как знак траура (I Sam. XXXI. 13; II Sam. I. 12), или когда угрожала опасность (II Sam. XII. 16; Comp. I Kings XXI. 27), или когда провидец готовился к божественному откровению (Исх.XXXIV. 28; Втор. ix. 9, 18; Дэн. ix. 3; комп. Б. М. 85а). То, что индивидуальный пост был обычным явлением среди первых евреев, очевидно из сделанного положения (Числ. XXX. 14), согласно которому клятва, данная женщиной «причинять страдания душе», может при определенных условиях быть отменена мужем. Однако более частыми были периодические посты, установленные для всего сообщества, особенно когда народ считал себя находящимся под божественным недовольством (Судьи xx, 26; I Sam. VII. 6, где это связано с выливанием воды раньше Господь; Иер.xxxvi. 9; Нех. ix. 1), или когда на землю обрушилось великое бедствие (Иоиль I. 14, II, 12), например, когда свирепствовала мор или когда началась засуха; а иногда также, когда должностные лица страны собирались совершить важный акт (I Kings XXI. 12; Comp. I Sam. XIV. 24). В Ионе III. 6-7 видно, с какой строгостью соблюдался официальный пост в Ис. lviii. 5 дается описание еврейского поста. Об отношении Пророков и раввинов к посту см. Воздержание; Аскетизм.

Список постов.

Регулярных фиксированных постных дней в еврейском календаре сравнительно мало. Помимо Дня искупления, который является единственным днем ​​поста, предписанным Моисеевым законом (Лев. Xvi, 29; см. День искупления), после плена были установлены четыре регулярных поста в ознаменование различных печальных событий. что постигло нацию в тот период (Зах. viii. 19; comp. vii. 3-5). Это были посты четвертого месяца (таммуз), пятого месяца (ав), седьмого месяца (тишри) и десятого месяца (шабет).По мнению некоторых раввинов Талмуда, эти посты были обязательными только тогда, когда народ находился под угнетением, но не тогда, когда был мир для Израиля (Р. Х. 18б). В Книге Есфирь записан дополнительный пост (ix. 31; comp. Iv. 3, 16), который обычно соблюдается в ознаменование поста Есфири тринадцатого числа Адара, хотя некоторые из них постились три дня. — первый и второй понедельники и четверг после Пурима (Соферим, XVII, 4, XXI, 2).

Со временем было добавлено много других постов в память об определенных бедах, постигших Израиль, полный список которых приводится в конце Мегилат Таанит.Они не считались обязательными и не находили большого признания среди людей. Список с некоторыми изменениями, приведенными в Шулхан ‘Арук, Орах Чаййим, 580, 2, отмечен в скобках, выглядит следующим образом:

• 1. Первый день нисана: сыновья Аарона были уничтожены в скинии.
• 2. Десятого нисана: умерла пророчица Мариам; исчез колодец, который преследовал израильтян в пустыне.
• 3. Двадцать шестого нисана: умер Иисус Навин, сын Навина.
• 4.Десятая часть Ийяра: Эли первосвященник и два его сына умерли, и Ковчег был захвачен Филистимлянами.
• 5. Двадцать девятый (двадцать восьмой) Ияра: умер пророк Самуил.
• 6. Двадцать треть Сивана: израильтяне перестали приносить первенцев в Иерусалим во дни Иеровоама.
• 7. Двадцать пятый Сиван: были казнены Р. Симеон, сын Гамалиила, Р. Измаил, сын Елисея, и Р. Ханина, старший («сеган») священников.
• 8. Двадцать седьмая часть Сивана: Р.Ханина, сын Терадиона, был сожжен со свитком Торы.
• 9. Семнадцатый день Таммуза: скрижали были разбиты; прекратилось регулярное ежедневное жертвоприношение; Апостем сжег Закон и ввел идола в святое место; вторжение в город римлян (Ta’an. 28b).
• 10. Первый от Аба: умер первосвященник Аарон.
• 11. Девятое Аба: было постановлено, что евреи, вышедшие из Египта, не должны входить в Палестину; Храм был разрушен первый и второй раз; Бетер был завоеван, а Иерусалим засыпан лемехом (ib.29а).
• 12. Восемнадцатое от Аба: западный свет угас во времена Ахаза.
• 13. Седьмое (семнадцатое) Элула: шпионы умерли во время эпидемии.
• 14. Третья часть Тишри: Гедалия и его соратники были убиты в Мицпе (4 Царств, XXV, 25).
• 15. Пятый день месяца Тишри: двадцать израильтян умерли, а Акива был заключен в тюрьму, а затем казнен.
• 16. Седьмое от тишри: было постановлено, что израильтяне должны умереть от меча и голода из-за дела с золотым тельцом (см. Мег.Таан. ad loc., ed. принцепс, Мантуя, 1514 г.).
• 17. Шестой (седьмой) Маршвана: Навуходоносор ослепил царя Седекии после того, как он убил детей последнего в его присутствии.
• 18. Седьмой (двадцать восьмой) Кислев: Иоаким сжег свиток, который написал Варух под диктовку Иеремии.
• 19. Восьмая Чебета: Тора была переведена на греческий язык во времена Птолемея; три дня была тьма в мире.
• 20. Девятая Чебет: инцидент не объяснен (смерть Эзры, как упомянуто в «Кол Бо»).
• 21. Десятая часть Шебета: началась осада Иерусалима Навуходоносором (4 Царств, xxv. 1; Иер. Lii. 4).
• 22. Восьмая (пятая) Савайская: умерли праведники (старейшины), бывшие во времена Иисуса Навина.
• 23. Двадцать треть Шеваха: израильтяне собрались на войну с коленом Вениамина (Судей xx.).
• 24. Седьмое от Адара: Моисей умер.
• 25. Девятая часть Адара: разногласия между домами Шаммая и домами Гиллеля.

Польские евреи привыкли поститься двадцатого числа месяца Сиван из-за зверств, совершенных в этот день в 1648 году казаками.Некоторые благочестивые евреи также постятся каждый понедельник и четверг в ознаменование разрушения Храма, сожжения Торы и осквернения имени Бога (ср. От Луки, XVIII, 12). Первый и второй понедельники и первый четверг Ияра и Маркешвана, следующие за праздниками Пасхи и Суккот соответственно, признаны постами в большинстве еврейских общин и первоначально были установлены для искупления грехов, которые могли быть совершены при преследовании. удовольствия во время праздников (Ḳid.81а; Тос., св. «Soḳobo»; Орах Чайим, 492). В погребальных обществах перед ежегодным вечерним застольем соблюдается постный день. Кое-где наблюдается пятнадцатого числа кислева; в некоторых седьмого числа Адара; в то время как у других есть другие дни для его соблюдения (см. Погребальное общество). Также принято поститься накануне Нового года (Tan., Emor, sv «U-Leḳaḥtem»), в то время как многие постятся в течение всех десяти покаянных дней (Oraḥ ayyim, 581, 2, Isserles ‘gloss ).Некоторые благочестивые евреи постятся каждую пятницу, чтобы с большим аппетитом отведать субботнюю трапезу ( ib. 249, 3). Годовщина смерти отца или матери («Jahrzeit») и день свадьбы также отмечаются как посты (Yoreh De’ah, 402, 11, глосс Isserles; Eben ha-‘Ezer, 61, 1, Глянец Иссерлеса). Пост для первенцев накануне Пасхи в ознаменование чуда, совершенного в Египте, когда все египетские первенцы были убиты, а первенцы израильтян были спасены.

Помимо этих фиксированных постов, синагога часто навязывала общине пост, когда людям угрожали большие бедствия. Это право синагоги возникло из-за постов, описанных в трактате Таанит, как установленных в ранние времена, когда дождь приходил поздно. Если до семнадцатого числа Маршешвана или раньше не было дождя, ученые и благочестивые люди общины постились три дня — понедельник, четверг и понедельник. В случае продолжающейся засухи были объявлены еще три поста и, наконец, были введены семь постных дней подряд по понедельникам и четвергам.Эти посты сопровождались многими торжественными церемониями, такими как вынос ковчега на рыночную площадь, когда люди покрывались вретищем и возлагали пепел на лоб, а также произносились впечатляющие проповеди (Ta’an. 18a). Впоследствии были установлены посты на случай, если народу постигнет какая-либо беда, например, эпидемия, голод, злые указы правителей и т. Д. ( ib. 19a). Примерами последних являются посты, установленные русскими раввинами во время антиеврейских восстаний в начале восьмого десятилетия девятнадцатого века.

Частный пост.

Частные посты были частыми среди евреев с давних времен (Юдифь viii. 6; I Macc. Iii. 47; II Macc. Xiii. 12). Человек может взять на себя пост в определенные дни либо в память об определенных событиях в своей жизни, либо в искупление своих грехов, либо во время беды, чтобы пробудить Божью милость (см. Обеты). Раввины, однако, не поощряли такое воздержание. Более того, они категорически запрещали это в случае ученого, который из-за своего поста будет мешать учебе; или учителя, который таким образом будет лишен возможности добросовестно выполнять свою работу; или преследуемого разбойниками, которые могут стать слабыми (Та’ан.11а). Ни в коем случае нельзя хвалиться своим постом перед другими, и даже если его просят, он должен стараться уклоняться от вопроса, кроме тех случаев, когда он постится в искупление своих грехов; в этом случае признание может также привести к искуплению других (Oraḥ ayyim, 565, 6).

Пост, предпринятый вследствие дурного сна, имеет особое значение в еврейском законе. Хотя в целом по субботам и праздникам не разрешается поститься, Талмуд разрешает поститься даже в эти дни при условии, что позже он будет дополнен другим постом (Бер.31b). Однако среди более поздних авторитетов существуют различные мнения относительно такого поста. Некоторые думают, что его можно соблюдать в субботу только после того, как трижды случился дурной сон, в то время как другие придерживаются мнения, что в настоящее время невозможно различить добрые и злые сны, и поэтому поститься не следует вообще. в субботу. Обычай состоит в том, чтобы поститься, если кто-то видит во сне сожжение свитка Закона, или День искупления во время службы в Неилах, или падающие лучи его дома, или выпадение зубов.Однако обычай поститься в таких случаях утратил свое значение и, как и в случаях, упомянутых выше, не одобряется раввинами (Oraḥ ayyim, 288).

Все иудейские посты начинаются с восходом солнца и заканчиваются появлением первых звезд вечера, за исключением постов Дня Искупления и Девятого месяца Аба, которые продолжаются «с вечера до вечера». Для обычных постов нет особого ритуала. Изъят Закон и прочитан урок из Исхода, в котором говорится о тринадцати качествах милосердия и Божьем прощении по мольбе благочестивых (Исх.xxxii. 11-14, xxxiv. 1-10). Одни и те же отрывки читаются как на утренней, так и на послеобеденной службе, а на последней также читается Хафдара из Исы. lv. 6-ур. 8. Сефарды не читают хаф-ару во второй половине дня любого поста, кроме девятого Аба (см. Аба, девятого дня). В «Амида» вставлена ​​молитва, начинающаяся с «анену», а на утренней службе предусмотрены особые селиот для различных постов.

Раздача милостыни в постный день, особенно раздача еды, необходимой для вечерней трапезы (Sanh.35a и Rashi ad loc. ), был очень воодушевлен в соответствии с высказыванием раввинов о том, что «награда за постный день выражается в раздаче милостыни» (Бер. 6б).

Отношение к субботе.

Единственный установленный постный день, который можно праздновать в субботу, — это День искупления; все остальные, если они выпадают на субботу, откладываются до следующего дня. Частные или общественные нерегулярные посты не могут проводиться ни в один из праздников, в новолуние, ни в один из малых праздников (см. Фестивали), или в течение месяца нисан, или в будние дни фестивалей.Мегиллат Таанит перечисляет многие дни в году, в которые нельзя проводить пост, но более поздние раввины заявляют, что никто не связан этими законами, и поэтому пост может быть установлен в любой день, кроме упомянутых (RH 19b). . В субботу запрещено оставаться без еды до полудня (Yer. Ta’an. III. 11), за исключением случаев, когда человек привык есть поздно днем ​​и может навредить себе, изменив свой обычай (Oraḥ ayyim, 288, 1 , 2).

За исключением Дня Искупления и Девятого месяца Аба, повеление поститься относится только к еде и питью; все другие действия, такие как омовение тела или помазание, разрешены.Однако в эти дни запрещено предаваться ненужным удовольствиям: следует размышлять о значении поста и исследовать свои собственные грехи ( ib. 568, 12). Даже те, кому разрешено есть, беременным или кормящим женщинам, не должны регулярно принимать пищу, а должны принимать столько пищи, сколько необходимо, чтобы все могли участвовать в общем горе ( ib. 554, 5).

Первые девять дней Аба, а у некоторых период с семнадцатого месяца таммуза до десятого месяца Аба, считаются частичным постом, запрещается есть мясо и пить только вино.

См. Ab, пятнадцатый день; Искупление, День; Пурим; Таанит; Таммуз, Пост; Чебет, пост оф.

Библиография:

• Maimonides, Yad, Ta’aniyyot, i.-v .;
• Shulḥan ‘Aruk, Oraḥ ayyim, 562–580;
• Lampronti, Paad Yia, Berlin, 1887;
• Hastings, Dict. Библия;
• Hamburger, R. B. T .;
• Nowack, Hebräische Archäologie, Leipsic, 1894;
• Smend, Alttestamentliche Religionsgeschichte, ib. 1893;
• Вт.R. Smith, Rel. Сем. Лондон, 1894 г .;
• Монтефлор, лекции Хибберта, Лондон, 1897;
• Oehler, Theologie des Alten Testaments, Штутгарт, 1891;
• Дембиц, Еврейские службы в синагоге и дома, Филадельфия, 1898.

E.C.J.H.G. В исламе.

Пост, которому не было места в древнейших ритуальных практиках ислама, восходит к мединскому периоду карьеры Мухаммеда. Идея поста возникла не спонтанно, а была заимствована из еврейского обычая. Следовательно, термины «am» и «iyam» изменили свое первоначальное значение в соответствии с еврейским «aum».

Согласно традиции, Мухаммед сначала ввел только один день поста, похожий на еврейский День искупления, и назвал его «Ашура», что идентично иудео-арамейскому слову «асор» (10-е число тишри). Вскоре, однако, он отказался от него (вместе с другими обычаями, заимствованными из иудейского ритуала) и заменил его установлением, которое, как он ясно заявил, было заимствовано из более старого обычая («О истинно верующие, вам предписан пост как это было предначертано тем, кто был до вас, чтобы вы боялись »; Коран, сура II.179). Вместо того, чтобы распределять несколько дней поста в течение года, он назначил месяц Рамаган, чтобы сформировать непрерывный период поста, который должен соблюдаться от восхода до захода солнца. К этому он приложил следующие правила, частично следующие, частично изменяющие иудейские обычаи: еда, питье и половые сношения были разрешены в течение ночи «до тех пор, пока вы не сможете отличить белую нить от черной на рассвете; затем соблюдайте пост до ночи. ; не общайтесь с женщинами, но удаляйтесь в места поклонения »( ib. v. 183). Легко увидеть, что большинство этих предписаний заимствовано из Дня Искупления в его раввинской интерпретации. Традиция сохранила следующее высказывание, приписываемое Мухаммеду: «Дыхание постящегося человека приятнее Аллаху, чем запах мускуса».

Библиография:

• Гейгер, Был ли Hat Mohammed aus dem Judenthume Aufgenommen?
• Хиршфельд, Новые исследования состава и экзегезы Корана.

E.G.H.H.Hir.

Рамадан 2021: Время голодания во всем мире | Infographic News

В этом году священный для мусульман месяц Рамадан, вероятно, начнется во вторник, 13 апреля. Пост от рассвета до заката длится от 10 до 21 часа в зависимости от того, где вы находитесь.

Пост предполагает воздержание от еды, питья, курения и сексуальных отношений для достижения большего «таква», или осознания Бога.

Рамадан начинается на 10–12 дней раньше каждого года. Это потому, что исламский календарь основан на лунном календаре «хиджры» с месяцами от 29 до 30 дней.В следующий раз Рамадан начнется примерно 13 апреля примерно через 33 года, или в 2054 году.

Количество светового дня варьируется от страны к стране. Мусульмане, живущие в самых южных странах мира, таких как Чили или Новая Зеландия, будут голодать в среднем 11 часов, в то время как мусульмане, живущие в северных странах, таких как Исландия или Норвегия, будут голодать более 18 часов.

Для мусульман, проживающих в Северном полушарии, количество часов поста будет немного короче в этом году и продолжит сокращаться до 2032 года, когда Рамадан выпадет на период зимнего солнцестояния — самого короткого дня в году.После этого продолжительность поста увеличится до летнего солнцестояния — самого длинного дня северного года. Для мусульман, живущих к югу от экватора, произойдет обратное.

Ниже указано количество часов голодания в городах мира. Фактические часы и время голодания будут меняться в зависимости от дня, а также методы расчета:

В самых северных городах, таких как Лонгйир в Норвегии, где солнце не заходит с 20 апреля по 22 августа, были изданы религиозные постановления или фетвы, регулирующие время в Мекке, Саудовская Аравия или ближайшей мусульманской стране.

— Нуук, Гренландия: 19-20 часов

— Рейкьявик, Исландия: 19-20 часов

— Хельсинки, Финляндия: 18-19 часов

— Стокгольм, Швеция: 17-18 часов

— Глазго, Шотландия, Великобритания: 17-18 часов

— Осло, Норвегия: 17-18 часов

— Копенгаген, Дания: 17-18 часов

— Москва, Россия: 17-18 часов

— Берлин, Германия: 16-17 часов

— Амстердам, Нидерланды: 16-17 часов

— Варшава, Польша: 16-17 часов

— Лондон, Великобритания: 16-17 часов

— Париж, Франция: 16-17 часов

— Нур-Султан, Казахстан: 16-17 часов

— Брюссель, Бельгия: 16-17 часов

— Цюрих, Швейцария: 16-17 часов

— Бухарест, Румыния: 15-16 часов

— Оттава, Канада: 15-16 часов

— София, Болгария: 15-16 часов

— Рим, Италия: 15-16 часов

— Мадрид, Испания: 15-16 часов

— Лиссабон, Португалия: 15-16 часов

— Афины, Греция: 15-16 часов

— Пекин, Китай: 15-16 часов

— Вашингтон, округ Колумбия, США: 15-16 часов

— Пхеньян, Северная Корея: 15-16 часов

— Анкара, Турция: 15-16 часов

— Рабат, Марокко: 14-15 часов

— Токио, Япония: 14-15 часов

— Исламабад, Пакистан: 14-15 часов

— Тегеран, Иран: 14-15 часов

— Багдад, Ирак: 14-15 часов

— Бейрут, Ливан: 14-15 часов

— Дамаск, Сирия: 14-15 часов

— Каир, Египет: 14-15 часов

— Иерусалим: 14-15 часов

— Кувейт, Кувейт: 14-15 часов

— город Газа, Палестина: 14-15 часов

— Нью-Дели, Индия: 14-15 часов

— Гонконг: 14-15 часов

— Дакка, Бангладеш: 14-15 часов

— Маскат, Оман: 14-15 часов

— Кабул, Афганистан: 14-15 часов

— Эр-Рияд, Саудовская Аравия: 14-15 часов

— Доха, Катар: 14-15 часов

— Дубай, ОАЭ: 14-15 часов

— Аден, Йемен: 13-14 часов

— Аддис-Абеба, Эфиопия: 13-14 часов

— Дакар, Сенегал: 13-14 часов

— Абуджа, Нигерия: 13-14 часов

— Коломбо, Шри-Ланка: 13-14 часов

— Бангкок, Таиланд: 13-14 часов

— Хартум, Судан: 13-14 часов

— Куала-Лумпур, Малайзия: 13-14 часов

— Сингапур: 13-14 часов

— Найроби, Кения: 13-14 часов

— Луанда, Ангола: 12-13 часов

— Джакарта, Индонезия: 12-13 часов

— Бразилиа, Бразилия: 12-13 часов

— Хараре, Зимбабве: 12-13 часов

— Йоханнесбург, ЮАР: 11-12 часов

— Буэнос-Айрес, Аргентина: 11-12 часов

— Сьюдад-дель-Эсте, Парагвай: 11-12 часов

— Кейптаун, Южная Африка: 11-12 часов

— Монтевидео, Уругвай: 11-12 часов

— Канберра, Австралия: 11-12 часов

— Пуэрто-Монт, Чили: 11-12 часов

— Крайстчерч, Новая Зеландия: 11-12 часов

.