Средства понижающие аппетит: Таблетки, блокирующие аппетит, подавляющие чувство голода. Самые эффективные в аптеках
12 натуральных средств для снижения аппетита
Хотя некоторые типы средств для снижения аппетита могут быть назначены врачом, многие из них доступны для приобретения без рецепта.
Вот обзор 12 натуральных препаратов, снижающих аппетит, их эффективности и безопасности.
Средства для снижения аппетита и похудения: обзор эффективности и безопасности
1. Конъюгированная линолевая кислота (CLA)
Конъюгированная линолевая кислота (CLA) представляет собой тип полиненасыщенной жирной кислоты, которая, естественным образом содержится в пищевых продуктах, таких как молочные продукты и говядина. Она также продается в концентрированной форме в виде добавок для похудения.
Как это средство работает: Было выявлено, что CLA влияет на гены и гормоны, регулирующие аппетит. Она может также увеличить количество сжигаемых калорий в состоянии покоя, увеличить сухую массу тела и стимулировать потерю жира (1).
Эффективность: В то время как CLA снижает аппетит и потребление пищи в исследованиях на животных, не было выявлено, что она уменьшает аппетит у людей (2).
12-недельное исследование с участием 62 человек показало, что прием 3,9 грамм CLA в день не влияли на аппетит, состав тела или количество сжигаемых калорий (3).
Хотя было выявлено, что добавки CLA способствуют снижению жировой массы тела в некоторых исследованиях, их влияние на снижение массы тела невелико.
Например, в обзоре из 15 исследований было обнаружено, что люди с избыточным весом, которые принимали добавки CLA в течение по меньшей мере шести месяцев, потеряли в среднем на 0,7 кг больше, чем люди в контрольной группе (4).
Побочные эффекты: Прием CLA может привести к неприятным побочным эффектам, таким как диарея и газы. Длительный прием этого препарата для снижения аппетита может даже вызвать серьезные осложнения, такие как повреждение печени и повышенное воспаление (5, 6).
Резюме:
Конъюгированная линолевая кислота (CLA) – это пищевая добавка, предназначенная для снижения аппетита. Тем не менее человеческие исследования показали, что CLA мало влияет на аппетит и потерю веса.
2. Горький апельсин (синефрин)
Горький апельсин представляет собой тип апельсина, содержащего синефрин – соединение, которое может быть эффективным для снижения аппетита.
Синефрин структурно подобен некогда популярному препарату для похудения эфедрину, который с 2004 года запрещен в использовании в пищевых добавках из-за серьезных побочных эффектов (7).
Добавки горького апельсина продаются в качестве средств для уменьшения массы тела за счет снижения аппетита и доступны в аптеках и интернет-магазинах.
Как это средство работает: Горький апельсин, как полагают, стимулирует потерю веса за счет увеличения базового метаболизма (калорий, сжигаемых в состоянии покоя) стимулируя расщепление жиров и подавляя аппетит (8).
Эффективность: Хотя исследования показали, что синефрин увеличивает количество сжигаемых калорий, его влияние на снижение массу тела неубедительно (9).
Поскольку горький апельсин часто сочетается с другими соединениями (например, с кофеином) в добавках для снижения веса, трудно понять его эффективность.
Обзор 23 исследований показал, что 20-35 мг синефрина в день увеличивают скорость метаболизма и оказывают умеренное влияние на снижение массы тела.
Тем не менее некоторые из исследований не выявили снижения массы тела или даже выявили увеличение веса после приема синефрина (10).
Побочные эффекты: Сообщается о побочных эффектах синефрина, таких, как увеличение частоты сердечных сокращений, повышенное кровяное давление и беспокойство.
Тем не менее все еще не выяснено, является ли прием синефрина в отдельности или в сочетании с другими стимуляторами причиной этих симптомов (11).
Резюме:
Горький апельсин содержит соединение под названием синефрин, которое может стимулировать обмен веществ и потерю веса. Однако исследования показывают смешанные результаты.
3. Гарциния камбоджийская
Таблетки для похудения Гарциния камбоджийская являются одной из самых популярных добавок для похудения на рынке.
Производимые из экстракта, получаемого из кожуры плодов дерева Garcinia gummi-gutta, таблетки гарциния камбоджийская используются для подавления аппетита и содействия снижению веса.
Как это средство работает: Экстракт Гарцинии камбоджийской содержит гидроксицитриновую кислоту (HCA), которая может снизить аппетит, увеличивая уровень серотонина в вашем мозгу и уменьшая метаболизм углеводов (12).
Эффективность: Обзор 12 исследований показал, что участники, которые принимали добавки гарцинии камбоджийской, содержащей 1000-2800 мг HCA в день в течение 2-12 недель, потеряли в среднем на 0,88 кг больше, чем те, кто принимал таблетки плацебо (13).
Еще одно исследование, проведенное с участием 28 человек, показало, что гарциния камбоджийская более эффективна в снижении аппетита, увеличении чувства сытости и снижении чувства голода, чем плацебо (14).
Тем не менее другие исследования показали, что гарциния камбоджийская практически не влияет на аппетит или потерю веса (15).
Побочные эффекты: Хотя гарциния камбоджийская обычно считается безопасной, ее прием у некоторых людей может привести к побочным эффектам, таким как головные боли, диарея, тошнота, раздражительность и даже печеночная недостаточность в крайних случаях (16).
Резюме:
Некоторые исследования показывают, что гарциния камбоджийская подавляет аппетит и способствует похудению.
4. Глюкоманнан
Глюкоманнан – это тип растворимой клетчатки, полученной из съедобных корней растения Аморфофаллус коньяк.
Поскольку он может поглощать до 50 раз больше воды от своего веса, он используется в качестве добавки для похудения, увеличивающей чувство полноты в желудке и снижающей аппетит (17).
Как это средство работает: Считается, что глюкоманнан способствует снижению массы тела, уменьшая аппетит, увеличивая чувство полноты в желудке, замедляя пищеварение и блокируя усвоение жира и белка (18).
Эффективность: Исследования влияния глюкоманнана на снижение веса дали противоречивые результаты.
Обзор шести исследований показал, что прием 1,24-3,99 г глюкоманнана в день в течение 12 недель приводил к кратковременной потере веса до 3 кг.
Однако исследователи пришли к выводу, что результаты не были статистически значимыми и что необходимы более крупные и долгосрочные исследования (19).
Побочные эффекты: Глюкоманнан может вызывать побочные эффекты, такие как запор, диарея, тошнота и дискомфорт в области живота (20).
Резюме:
Глюкоманнан – это тип растворимой клетчатки, которая может способствовать кратковременной потере веса. Однако результаты исследований неубедительны.
5. Худия гордони
Худия гордони – это тип суккулентного растения, традиционно используемого коренными народами на юге Африки в качестве средства для подавления аппетита.
Экстракты худии гордони используются в пищевых добавках, производители которых утверждают, что их прием уменьшает аппетит и ускоряет снижение массы тела.
Как это средство работает: Хотя механизм, с помощью которого худия гордони подавляет голод, неизвестен, некоторые ученые связывают его с соединением под названием гликозид P57. Этот гликозид может воздействовать на вашу центральную нервную систему и уменьшать аппетит (21).
Эффективность: Существует мало доказательств, подтверждающих эффективность худии гордони в отношение снижения массы тела, и это растительное средство тестировалось лишь в немногих исследованиях на человеке.
15-дневное исследование с участием 49 женщин с избыточным весом показало, что ежедневный прием 2,2 грамм худии гордони за один час до еды не влиял на массу тела или количество потребляемых калорий по сравнению с плацебо (22).
Побочные эффекты: Худия гордони может привести к головным болям, тошноте, увеличению частоты сердечных сокращений, повышенному кровяному давлению и нарушенной функции печени (23).
Резюме:
В настоящее время нет доказательств, подтверждающих эффективность применения худии гордони в снижении веса или снижении аппетита.
6. Экстракт зеленого кофейного зерна
Экстракт зеленого кофе является веществом, получаемым из сырых семян кофейного растения и широко используется в качестве добавки для похудения.
Как это средство работает
Эффективность: Недавнее исследование с участием людей с метаболическим синдромом показало, что у тех, кто принимал 400 мг экстракта зеленого кофе в день, наблюдалось значительное уменьшение окружности талии и аппетита по сравнению с группой плацебо (25).
Анализ трех исследований показал, что пациенты с избыточным весом, которые ежедневно принимали 180 или 200 мг экстракта зеленого кофе в течение 12 недель, имели среднее снижение массы тела на 2,47 кг больше, чем те, кто принимал плацебо (26).
Побочные эффекты: Хотя экстракт зеленого кофейного зерна, как правило, хорошо переносится, у некоторых людей он может вызвать головные боли и увеличение частоты сердечных сокращений.
Резюме:
Несколько исследований показали, что экстракт зеленого кофейного зерна может снизить аппетит и способствовать снижению веса.
7. Гуарана
Растение гуарана использовалось в течение сотен лет для различных целей, включая подавление аппетита (27).
Как это средство работает: Гуарана содержит больше кофеина, чем любое другое растение в мире. Кофеин стимулирует вашу нервную систему и, как было выявлено, снижает аппетит и ускоряет метаболизм (28).
Эффективность: Доказательств для применения гуараны с целью подавления аппетита и снижения массы тела недостаточно.
Однако исследования в пробирках и на животных показывают, что экстракт гуараны может повысить метаболизм и ограничить производство жировых клеток путем подавления определенных генов (29).
Побочные эффекты: Поскольку гуарана богата кофеином, она может вызвать бессонницу, головные боли, нервозность и беспокойство, и повышенный сердечный ритм, особенно в высоких дозах (30).
Подробно о полезных свойствах гуараны читайте на этой странице – Гуарана: польза и вред для человека.
Резюме:
Гуарана, которая содержит огромное количество кофеина, может повысить метаболизм, но, чтобы определить, подавляет ли это средство аппетит и способствует ли похудению, необходимы дополнительные исследования.
8. Акациевая смола (гуммиарабик)
Твердая прозрачная смола акации, также известная под названием гуммиарабик, представляет собой тип неперевариваемой клетчатки, способствующей подавлению аппетита и чувству полноты в желудочно-кишечном тракте.
Как это средство работает: Гуммиарабик замедляет пищеварение, подавляет аппетит, увеличивает чувство полноты в ЖКТ и подавляет абсорбцию глюкозы в кишечнике, что может помочь справиться с лишним весом (31).
Эффективность: Одно шестинедельное исследование с участием 120 женщин показало, что те, кто ежедневно принимал 30 граммов акациевой смолы в день, теряли значительно больше жира в организме, чем в группе плацебо (32).
Аналогичным образом, исследование, проведенное с участием 92 человек с сахарным диабетом, показало, что ежедневный прием 30 граммов акациевой смолы в течение трех месяцев значительно уменьшали жир в области живота (33).
Побочные эффекты: К потенциальным побочным эффектам приема гуммиарабика относятся газы, вздутие живота и диарея.
Резюме:
Акациевая смола может стимулировать снижение массы тела, увеличивая чувство полноты в желудке и подавляя аппетит.
9. Экстракт шафрана
Экстракт шафрана – это вещество, полученное из стигмы, которая является женской частью цветов, где собрана пыльца цветка шафрана.
Как это средство работает: Экстракт шафрана, как полагают, содержит несколько веществ, которые могут усилить чувство полноты в желудочно-кишечном тракте, повышая настроение.
Эффективность: Одно исследование, проведенное с участием 60 женщин с избыточным весом, показало, что те, кто ежедневно принимал 176 мг экстракта шафрана, значительно сократили количество потребляемой пищи во время перекусов и потеряли больше избыточной массы тела, чем женщины, принимавшие плацебо (34).
Хотя эти результаты являются многообещающими, чтобы понять роль шафрана в снижении аппетита и потере веса, необходимо провести более крупные и долгосрочные исследования.
Побочные эффекты: Экстракт шафрана, как правило, хорошо переносится, но у некоторых людей может вызвать головокружение, усталость, сухость во рту, беспокойство, тошноту и головную боль (35).
Резюме:
Некоторые данные подтверждают эффективность использования экстракта шафрана в качестве средства для уменьшения чувства голода и похудения.
10. Гуаровая камедь
Гуаровая камедь представляет собой тип клетчатки, полученной из семян индийского растения под названием Гуар.
Как это средство работает: Гуаровая камедь действует как наполнитель в кишечнике. Он подавляет аппетит, замедляя пищеварение и увеличивая чувство полноты (36).
Эффективность: Одно исследование показало, что ежедневный прием 2 г гуаровой камеди привел к значительному снижению чувства голода и уменьшению количества потребляемой пищи во время перекусов между основными приемами пищи на 20% (37).
Другие исследования демонстрируют сходные результаты, свидетельствующие о том, что гуаровая камедь может быть эффективной в снижении тяги к пище и общего потребления калорий (38).
Однако эффективность гуаровой камеди в отношение снижения массы тела не была доказана научно (39).
Побочные эффекты: Гуаровая камедь может вызывать неблагоприятные побочные эффекты, такие как дискомфорт в животе, диарея, спазмы, газы и вздутие живота (40).
Резюме:
Гуаровая камедь – это тип клетчатки, которая может быть эффективна в сокращении количества потребляемой пищи во время перекусов между приемами пищи и уменьшении общего потребления калорий.
11. Форсколин
Форсколин представляет собой соединение, извлеченное из растения Колеус форсколии.
Как это средство работает: Форсколин применяется с целью снижения избыточной массы тела за счет уменьшения аппетита, улучшения обмена веществ и увеличения расщепления жира в вашем организме (41).
Эффективность: Исследования на человеке, изучающие влияние форсколина на снижение веса и подавление аппетита у людей, ограничены.
Тем не менее несколько исследований показывают, что дозы до 500 мг форсколина в день не смогли снизить аппетит, уменьшить потребление пищи или стимулировать потерю веса у людей с избыточным весом (42, 43).
Побочные эффекты: О потенциальных побочных эффектах форсколина известно мало, хотя в одном исследовании сообщалось о диарее и учащении дефекаций (44).
Резюме:
Форсколин, кажется, мало влияет на аппетит или снижение массы тела. Однако исследования относительно эффективности этой добавки продолжаются.
12. Пиколинат хрома
Хром является широко используемым минералом для контроля уровня сахара в крови, уменьшения чувства голода и снижения тяги к пище.
Как это средство работает: Пиколинат хрома – это высокоусвояемая форма хрома, которая помогает уменьшить аппетит и тягу к пище, воздействуя на нейромедиаторы, участвующие в регулировании настроения и пищевого поведения (45).
Эффективность: Обзор 11 исследований с участием 866 людей с избыточным весом или ожирением показал, что ежедневный прием 137-1000 мкг пиколината хрома в течение 8-26 недель привело к снижению массы тела на 0,5 кг и жировых отложений на 0,46% (46).
Побочные эффекты: Пиколинат хрома может вызывать такие побочные эффекты, как рыхлый стул, головокружение, головные боли и крапивница (47).
Резюме:
Некоторые исследования показали, что пиколинат хрома может быть эффективным в снижении аппетита и уменьшении массы тела.
Подведем итог
- Многие производители добавок утверждают, что их препараты подавляют аппетит и ускоряют снижение массы тела.
- Тем не менее очень немногие из перечисленных выше пищевых добавок имеют достаточные доказательства, указывающие на эффективность снижения аппетита.
- В то время как некоторые добавки, такие как экстракт зеленых кофейных зерен, гуммиарабик, гуаровая камедь и пиколинат хрома, были научно признаны средствами для снижения аппетита, они могут вызывать неблагоприятные побочные эффекты, такие как головные боли, диарея и дискомфорт в области живота.
- Есть много более эффективных, основанных на фактических данных способов контроля аппетита, сокращения перекусов и снижения массы тела без использования диетических добавок.
- Отказ от употребления обработанных продуктов, сокращение общего количества потребляемых калорий и увеличение уровня физической активности – это проверенные методы, которые помогут вам похудеть.
Поделиться новостью в соцсетях Метки: Похудение, Снижение аппетита
« Предыдущая запись 
Следующая запись »Нередко в погоне за идеальным телом люди (особенно женщины) сидят на строгих диетах, ограничивая себя буквально во всем, изнуряют себя в тренажерных залах, но результат, мягко говоря, не впечатляет. К тому же многие испытывают муки голода, что нередко связано с проблемами со здоровьем. Вот почему как никогда актуален вопрос, как снизить аппетит, если постоянно хочется есть. Статья предлагает познакомиться с основными советами и рекомендациями, которые помогут унять предательское чувство голода и стать более счастливой.
Основные причины
К ним относятся следующие:
- Привычка. Многие не отдают себе отчета в том, что стали зависимы от постоянного пережевывания чего-то вкусненького и часто неполезного: чипсов, сухариков, конфет.
- Стрессы. Многие девушки предпочитают «заедать» свои переживания, опять же останавливаясь на отнюдь не полезных продуктах. В зоне риска те, кто испытывает постоянные депрессивные состояния, напряженно работает или учится, обладает истощенной нервной системой.
- Паразиты. Наличие некоторых разновидностей кишечных паразитов может вызвать постоянное чувство голода. При этом человек питается вполне нормально, но удовлетворенности не испытывает.
- Заболевания (сахарный диабет, гормональные сбои, патологии щитовидной железы (особенно гипотиреоз) и ЖКТ).
Все, кроме последних двух групп – это психологические, а не физиологические причины, то есть чувство голода сидит у вас в голове и только в вашей воле его победить.
Кроме того, причиной постоянного голода может стать обезвоживание организма: ему не хватает жидкости, которую он стремится получать из продуктов питания. Некоторые люди ошибочно принимают жажду за голод и бегут к холодильнику вместо того, чтобы напиться. Наконец, еще одна важная причина – постоянный недосып. Здесь рекомендация только одна – наладить режим сна, который должен длиться не менее 8 часов.
Разница между эмоциональным и физическим голодом
У многих современных людей наблюдается психологическая зависимость от вредной пищи, только гамбургер или пачка чипсов помогают им расслабиться и испытать внутренний комфорт. Проблема настолько серьезная, что может стать причиной ожирения. И самостоятельно разрешить ее получается отнюдь не у всех, в некоторых случаях приходится даже обращаться за профессиональной помощью.
Основные способы
Узнаем, как снизить аппетит: самые простые способы будут представлены ниже.
Овощи и фрукты
Дары природы – ваши лучшие помощники в борьбе с ненасытностью и ее следствиями – лишними килограммами и жировыми складками.
Вот те овощи и фрукты, которые уменьшат тягу к еде и помогают худеть:
- Авокадо. Имеет в составе огромное количество пищевых волокон и аминокислот, богат белком, поэтому мощно подавляет аппетит. Его можно есть в чистом виде (для одной трапезы достаточно ¼-1/2 плода или же добавлять в салат).
- Имбирь. Корень – находка азиатских народов, которые поняли его целебные свойства многие столетия назад. Он подавляет чувство голода, поэтому используется как специя при кулинарной обработке различных продуктов. Кроме того, он позволяет почувствовать себя более бодрым, ощутить прилив сил.
- Яблоки. Богаты пектином, поэтому на продолжительное время дарят ощущения сытости. Кроме того, как и имбирный корень, эти райские плоды отлично заряжают энергией.
- Шпинат настолько питателен, что после его употребления чувство голода притупится на 4-5 часов. При этом он помогает очистить организм и оздоровить его изнутри.
- Листья салата обладают сходным действием. Они неплохо насыщают, низкокалорийны, богаты минералами и витаминами.
Питательные низкокалорийные продукты
Перебить аппетит поможет употребление следующих продуктов:
- Овощной суп. Способствует уменьшению голода, при этом за счет небольшой калорийности не повредит фигуре. Тарелку с таким супом можно съедать несколько раз в течение голода, особенно тем, кто страдает от постоянного желания чем-либо перекусить.
- Яйца домашние. Это подлинный белок, вот почему есть их показано по утрам – яйца помогут ощутить прилив сил, а кушать после них не захочется долго.
- Черный шоколад, горький. Снимает тягу к поглощения вредных продуктов, за счет горького вкуса в мозг подается сигнал о насыщении, поэтому организм перестает требовать «добавки».
- Тофу. Этот соевый продукт отлично утоляет голод, при этом обладает приятным вкусом.
- Семга. Считается жирной рыбой, поэтому к числу низкокалорийных, конечно, не относится. Но за счет содержания в составе кислоты Омега-3 помогает справиться со стремлением чем-то перекусить. В качестве альтернативы можно также выбрать сельдь или тунец.
Напитки
Как подавить аппетит при похудении? Помогут некоторые напитки:
- Кефир. Не только стабилизирует кишечную микрофлору, но и позволяет снизить уровень голода. Важное условие: женщинам для достижения необходимого эффекта достаточно выпивать по 1 стакану в сутки.
- Томатный сок, натуральный. Вкусный и полезный, насыщает и дает возможность на продолжительное время перестать думать о еде. Улучшает пищеварение, но употреблять стоит осторожно тем, кто имеет предрасположенность к аллергическим реакциям.
- Зеленый чай. Это не только натуральный «эликсир молодости и красоты», но и напиток, уменьшающий содержание глюкозы в крови и позволяющий избавиться от голода. Его достаточно пить по 1-2 кружки, чтобы эффект был максимальным.
- Вода. Достаточно за 20 минут до приема пищи выпить пару стаканов чистой жидкости и вы поймете, что съедите гораздо меньше. Это самый простой и доступный метод сократить потребление калорий и очистить организм, избежать обезвоживания.
- Кофе. Рекомендуется соблюдать осторожность при употреблении напитка, поскольку он повышает артериальное давление. Суточная доза – не более 1-2 чашек, специалисты не советую добавлять сахар (максимум, что допускается – это натуральные заменители, например, стевия или фруктоза), сливки, молоко.
Рекомендации по режиму питания
Медицинские специалисты-диетологи разработали ряд правил, соблюдение которых поможет умерить постоянное чувство голода. Вот они:
- Есть часто, но крохотными порциями, средний вес каждой – до 300 граммов. Таким образом можно избавиться от чувства тяжести в желудке и голода.
- Тщательно пережевывать пищу. Этот момент знают все с начальной школы, но мало кто уделяет пережевыванию необходимое внимание, а меж тем измельчение и обработка слюной необходимы для нормального усвоения продукта.
- Следует есть регулярно в одни и те же часы, вот почему важно составить режим и следовать ему.
- Нельзя поглощать пищу, одновременно читая, просматривая фильм или играя в компьютерную игру. Увлекшись, вы даже не заметите, как съедите больше.
- Обязательно выпивать не менее 1,5-2 литров чистой свежей воды в сутки. Это правило также общеизвестно, просто в реализации, но, однако, игнорируется. А меж тем вода занимает в желудке достаточно места, поэтому голод притупляется. Пить необходимо обязательно за 20 минут до основной трапезы – это поможет снизить размер порции.
- Есть пословица: Завтрак съешь сам, обедом поделись с товарищем, ужин отдай врагу. Врачи доказали, что она верна: 80% пищи должно быть употреблено в первой половине дня, на ужин же остаются всего 20%.
- Быстрые углеводы – враги стройности: калорийность высока, но чувство сытости после их употребления пропадает практически сразу. От них желательно полностью отказаться или хотя бы сократить количество. Белок же, напротив, способствует насыщению и надолго его сохраняет. Ненасыщенные жиры очень важны: они позволяют чувствовать себя сытым длительное время.
- Принимать пищу стоя категорически запрещено.
- После трапезы показана прогулка, которая поможет избежать отложению жира на боках, животе и бедрах.
Народные средства, травы
Рассмотрим, как уменьшить аппетит, чтобы похудеть, народными средствами. Различных рецептов из копилки народной мудрости немало, вот самые действенные из них:
Мятный чай, заваренный в термосе в течение 6 часов – отличный вариант для оздоровления в целом и для сокращения потребности в еде. Достаточно выпивать по одному стакану в день на протяжении двух недель, чтобы заметить результат.
Льняное масло известно тем, что хорошо очищает желудок, освобождая его от каловых масс, в том числе застарелых. Но этот еще и отличный вариант, позволяющий умерить аппетит. Достаточно в сутки употреблять по 1-2 столовых ложки, чтобы через неделю почувствовать легкость во всем теле и отличное настроение.
Льняное семя. Продукт уникален: зерна обладают приятным вкусом, их легко съесть, в желудке они разбухают, отчего желание перекусить практически сразу притупляется. Кроме того, продукт беден калориями. А потому не навредит даже самой строгой диете.
Кроме того, полезным будет и употребление трав:
- Крапива. Борется с постоянным чувством голода.
- Шалфей. Притупляет аппетит.
- Расторопша пятнистая. Стабилизирует работу печени и очищает ее от жира.
- Петрушка. Снижает аппетит.
- Алтей. Замедляет пищеварительный процесс, способствует похудению.
- Дягиль. Очищает ЖКТ от шлаков, борется с аппетитом.
Вот несколько простых, но эффективных рецептов:
- Одну ст. л. измельченных высушенных листьев крапивы залить 250 мл кипятка, накрыть крышкой и настаивать 10 минут. Пить по 1 ст. л. трижды в сутки.
- 1-2 ч. л. петрушки (летом – свежей, зимой – можно сушеной) залить стаканом кипятка, протомить на медленном огне 15 минут, пить по ½ стакана дважды в сутки.
- 1 ст. л. травы полыни залить стаканом кипятка, подождать полчаса, накрыв крышкой. Пить трижды в сутки, перед едой (доза – 1 ст. л.).
- 10 г кукурузных рылец залить стаканом воды (холодной), на медленном огне дождаться закипания, но не кипятить. После этого томить 20 минут. Пить 5 раз в сутки по 1 ст. л. перед приемом пищи.
- 40 г травы сельдерея залить 2 стаканами теплой воды, после чего – кипятить в течение 15 минут. Пить по ½ стакана трижды каждые 8 часов.
- Добавить 1 ч. л. шалфея в стакан кипятка, подождать 20 минут. Средство готово! Пьют его по ½ стакана трижды в сутки.
Снизить аппетит народными средствами возможно, это доказали современные научные исследования, главное – не перестараться.
Препараты
Есть определенная группа препаратов (аноретики), направленные на снижение аппетита, кроме того, они нормализуют обмен веществ.
Вот несколько примеров:
- Гарциния Форте. Отличный вариант для приглушения аппетита, продается в аптеках без рецепта. Рекомендуется в период курса отказаться от жирной пищи и алкогольных напитков.
- Анкир-Б создан на основе микрокристаллической целлюлозы, которая очищает кишечник и освобождает его от шлаков.
- Редуксин. Помогает блокировать центр голода в головном мозге, поэтому считается одним из самых мощных вариантов решения проблемы, используется в том числе и для лечения ожирения. Рекомендуемая продолжительность курса – 3 месяца.
Запахи
Ароматы, а точнее – эфирные масла – еще один вариант, помогающий ответить на вопрос, что отбивает аппетит.
Рекомендуется использовать следующие:
- Цитрусовые.
- Корица.
- Ваниль.
- Кориандр.
- Имбирь.
- Лавровый лист.
Упражнения
Лучше всего для достижения цели использовать некоторые асаны йоги, в частности, позу лотоса или «лягушку». Главное – серьезно подходить к занятиям, отказаться от скепсиса и смеха, настроиться на волну позитива и как следует прочувствовать каждую клетку своего тела. В этом случае нагрузки помогут избавиться от голодного неприятного чувства.
Лотос:
- Сесть на стул.
- Слегка наклониться вперед и полностью расслабить все тело.
- Рук вытянуть перед собой так, чтобы тыльные стороны ладоней смотрели вверх.
- Кисти соединить.
- Сохраняя ровное спокойное дыхание, продержаться в позиции 5 минут.
Волна:
- И.п. – сидя на стуле, ноги вместе, спина упирается на спинку.
- Расслабиться, после чего – втянуть в себя живот настолько сильно, насколько это вообще возможно.
- Задержаться на 5-8 секунд.
- Сделать медленный выдох, почувствовать напряжение брюшных мышц.
- Повторить до 50 раз (на первых этапах число можно уменьшить до комфортного).
Лягушка:
- И.п. совпадает с положением для упражнения «Лотос». Однако локти следует поставить на колени.
- Выполнять наклоны головы в стороны, не задерживая дыхание.
- Необходимое количество повторов – 30.
Эти упражнения рекомендуется делать перед приемом пищи, они помогут нормализовать обменные процессы в организме и сократить размер порции.
Частные случаи
При беременности
В этом случае следует быть осторожной, ведь голод – это сигнал о том, что организму не хватает важного витамина или минерала, следует получить консультацию врача. Если со здоровьем все в порядке, то разрешается использовать ароматерапию, заниматься несложными физическими упражнениями, пить зеленый чай.
Вечером
Серьезная проблема многих – весь день продержаться на здоровой пище, а вечером страдать от неутихающего желания съесть чего-то вредное. Поможет простой способ – выпить 2-3 стакана воды, она займет место в желудке и чувство голода утихнет. Можно также добавить в воду 1 ст. л. цветочного меда.
Если голод не покидает, разрешается выпить травяной чай или стакан обезжиренного кефира или молока.
После тренировки
После физической нагрузки организм испытывает острую нехватку жидкости и энергии, именно поэтому спортсмену кажется, что он очень голоден. Однако нельзя сразу после занятия наедаться. Сначала следует восстановить водный баланс, для чего – выпить не менее 0,5 литра чистой свежей воды. Далее – есть можно не раньше чем через час-полтора после посещения тренажерного зала. Однако притупить неприятное чувство можно при помощи яблока, горсти орехов, протеинового батончика.
Видео
Больше полезной информации о том, как убирать чувство голода, вы узнаете из следующего видео.
Желание постоянно что-то перекусить и малоподвижный образ жизни неизменно приводит к появлению лишних килограммов и проблем со здоровьем. Снизить аппетит самостоятельно помогут ряд методик и врачебных советов, придерживаясь которых человек не будет голодать и испытывать дискомфорта. Дополнительно можно задействовать безопасные аптечные препараты с жиросжигающим и подавляющим аппетит эффектом и народные средства.
Как снизить аппетит?
Неконтролируемый аппетит характеризуется состоянием, когда человеку постоянно хочется есть. Даже плотно поев, спустя непродолжительный период, вновь пробуждается сильный голод, особенно вечером.
Подобное происходит в силу разных факторов. Чаще всего и у мужчин, и у женщин переедание является следствием привычки или стрессовых состояний.
Чрезмерный аппетит проявляется у женщин после 50 лет с наступлением климакса. С аналогичной проблемой сталкиваются при беременности и грудном вскармливании. Так организм пытается восполнить недостаток витаминов, микроэлементов и энергии.
Чтобы унять необузданный аппетит, первым делом пересматривают обыденный рацион. В правильном питании существует ряд хитростей, которые помогают быстро утолять чувство голода на длительный период. Можно задействовать и другие методы: народные средства, физические и дыхательные упражнения, психологические уловки.
Диетологи не советуют прибегать к жестким ограничениям в питании, когда требуется скорректировать массу тела. Главное, вести контроль за съеденным. Несколько полезных советов:
- Пищу следует употреблять маленькими порциями, по 5–6 раз в день и медленно пережевывать. Тогда не происходит перегрузки пищеварительной системы, и человек не успевает проголодаться.
- Постепенно сокращают суточную калорийность рациона на 150–200 ккал в неделю, доводя до 1500–1700 ккал. Тогда желудок уменьшается и требует еды в меньшем количестве.
- Питаются по определенным часам, тогда у организма появится привычка вырабатывать желудочный сок в конкретное время.
- Включают в меню преимущественно горячие блюда, которые быстрее насыщают.
- Перекусывают дома, прежде чем отправиться в гости, чтобы не съесть лишнего.
- Дополняют рацион продуктами, богатыми клетчаткой. Пищевые волокна быстрее насыщают.
Немаловажную роль играет питьевой режим: в сутки надо выпивать 2-2,5 л жидкости. Для притупления ощущения голода рекомендуется на ночь выпивать стакан теплой воды, утром натощак — холодной, чтобы правильно запустить пищеварение.
Так как во время беременности и грудного вскармливания прием каких-либо лекарственных средств запрещен, то придерживаются более щадящих способов снижения аппетита. Рекомендуется больше гулять на свежем воздухе пешком. При отсутствии аллергии можно перекусывать арахисом или другими орешками, но не более 100 г в сутки.
Продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода
Список разрешенных и запрещенных продуктов:
| Повышают аппетит | Подавляют аппетит |
|
|
Чтобы избавиться от чувства голода, надо грамотно составлять меню на день:
- Первый завтрак заменяют стаканом лимонной воды, а на второй используют: яблоки, цитрусовые, творог, йогурт, кефир, ржаные тосты.
- В обед предпочтение отдают супам и кашам, с мясом и овощами.
- На ужин готовят белковые блюда: запеченную рыбу, отварную курицу или котлеты на пару.
Умерить необузданный аппетит помогает подмена продуктов на безвредные. На что следует сделать акцент:
- Белок. Белковая пища значительно быстрее насыщает, что помогает достичь лучших результатов в похудении и сохранить в тонусе мышцы. Белков в рационе должно быть не менее 30% от общего количества потребляемых калорий в день.
- Клетчатка. Предпочтение отдают растительной, которая, попадая в желудок, разбухает и создает ощущение сытости надолго. В результате замедляется пищеварение. Рекомендуемые продукты: миндаль, бобы, семечки, капуста, листовые овощи, сельдерей, картофель, сладкий перец, лук.
- Твердые перекусы. Перекусывать следует чем-то твердым, так как в процессе пережевывания в мозг успевает поступить сигнал о насыщении. Идеальны подойдут орехи.
- Черный кофе. Наделен множеством полезных свойств. Ускоряет метаболизм, что помогает сжигать жиры и подавляет аппетит. Это обусловлено выработкой особого гормона YY, который отвечает за ощущение голода.
- Зеленый чай. Он ускоряет метаболизм, тем самым помогает похудеть. Достаточно выпивать несколько чашек в день, чтобы подавить чрезмерный аппетит.
- Горький шоколад. Способен избавить от желания что-то лишний раз съесть и сокращает тягу к другим сладостям. Стеариновая кислота в составе тормозит пищеварение, и ощущение сытости сохраняется длительный период.
- Жирные Омега-3 кислоты. Продукты с жирными кислотами в составе увеличивают уровень лептина — гормона сытости.
Психологические уловки
Существует ряд маневров, помогающих обмануть желудок и тем самым отвлечься о навязчивых мыслях о еде. К ним относятся:
- Расслабляющие ванны под приятную музыку.
- Занятие любимым и интересным делом.
- Прогулки на свежем воздухе.
- Дыхательная гимнастика.
- Вдыхание ароматических эфирных масел: грейпфрута, яблока, мяты, корицы.
Некоторые психологические хитрости, притупляющие голод:
| Способ | Суть |
| Здоровый сон | Полноценный ночной отдых способствует более быстрому насыщению во время завтрака. Недостаток сна повышает желание поесть на 25% |
| Борьба со стрессом | Нахождение в состоянии стресса усиливает у многих людей тягу к еде, что вызвано повышенной выработкой гормона кортизола. Поэтому важно отдыхать достаточное количество времени |
| Визуализация любимых продуктов | В воображении представляют любые блюда. Так как мозг не различает сигналы от вымышленных образов и реальных, то одинаково реагирует и в ответ посылает импульс о насыщении. Чтобы прием сработал, надо представлять определенный продукт в большом количестве |
| Медитативная (осознанная) трапеза | Во время приема пищи не отвлекаются на посторонние события и предметы. Едят медленно, постоянно прислушиваясь к реакции организма, чтобы не пропустить момент наступления сытости |
| Самовнушение | При сильном желании съесть что-либо вредное и запрещенное, начинают думать о возможных негативных последствиях. Такие мысли способны отбивать аппетит |
| Использование специальной посуды | Выбирают тарелки меньшего размера, преимущественно холодных оттенков: синих, фиолетовых, зеленых. Относительно столовых приборов придерживаются, следующего правила: ложки — поменьше, а вилки — больше |
Народные средства
Снизить аппетит помогают народные средства, в частности, настои и отвары на лечебных травах. Но предварительно рекомендуется изучить их свойства и противопоказания.
Наиболее эффективные травяные составы:
| Ингредиенты | Рецепт и применение |
| Смесь из мяты, ромашки, черной смородины, мяты, тысячелистника и рябины |
|
| Зверобой и шиповник | Смесь состоит из равных пропорций обоих компонентов:
|
| Петрушка |
|
Эффективно при сильном чувстве голода пить крепкий чай с молоком, без сахара. Танин, содержащийся в заварке, сокращает выработку желудочного сока.
Спортивные упражнения
Спорт способен отвлекать от навязчивых мыслей о еде и одновременно помогает худеть. В результате затормаживается работа тех участков головного мозга, которые отвечают за пищеварительные позывы.
Наиболее эффективные упражнения в домашних условиях:
| Упражнение | Выполнение |
| Лягушка |
При этом стараются сконцентрироваться на внутренних ощущениях, что отвлекает от мыслей о еде. Делают 50 повторов |
| Лотос |
|
| Волна |
При выполнении упражнения должны поочередно приподниматься диафрагма и живот. Повторяют 35–40 раз |
| Наклоны |
|
Лекарственные препараты
В аптеках сегодня продается множество лекарственных препаратов и БАДов, предназначенных контролировать аппетит и нормализовать обмен веществ. Они называются аноретиками, выпускаются в виде таблеток либо биологических добавок. Обычно в составе присутствуют пищевые волокна.
Употреблять такие средства рекомендуется во время щадящей диеты.
Гарциния Форте
Дает хорошие результаты при полном отказе от алкоголя, жирной и жареной пищи. В составе имеется:
- гидроксильная кислота — ускоряет наступление ощущения сытости;
- пектин — трансформируется в гель, при контакте с желудочным соком;
- ламинария — стабилизирует работу щитовидной железы.
МКЦ (Анкир-Б)
Базовым элементом в препарате является микрокристаллическая целлюлоза, которая очищает кишечник от шлаков и токсинов. Клетчатка разбухает в желудке, что помогает уменьшить количество потребляемой пищи.
Редуксин
Одни из самых эффективных препаратов, блокирующий голод. Действующий компонент в составе — сибутрамин, который отвечает за секрецию серотонина и нормализует сахар в крови.
Турбослим
Биологически активная добавка, стимулирующая вывод шлаков из организма и подавляющая тягу к еде. В формуле БАДа присутствуют:
- гуарана;
- экстракт папайи;
- морские водоросли;
- мелисса.
Употребляют в течение месяца, согласно инструкции на упаковке.
Свелтформ плюс
Средство отпускается без рецепта. Уменьшает пищевую зависимость и обладает мочегонным эффектом. Состав:
- дрожжи;
- хром;
- зеленый чай;
- фукус пузырчатый;
- аскорбиновая кислота.
Употребление лекарственных препаратов — это разовая и краткосрочная мера, является вспомогательным средством в процессе похудения. Если же требуется навсегда избавиться от лишнего веса и чрезмерного аппетита, нужно менять пищевые пристрастия.
Как справиться с перееданием после 50 лет?
Проблема с перееданием после 50 лет проявляется чаще всего. Если не изменить ситуацию, то с каждым прожитым годом вес будет увеличиваться на 3–4 кг.
В первую очередь переходят на правильный режим питания, который придется поддерживать постоянно. Недопустимо садиться на строгие диеты по похудению.
Советы врачей для снижения аппетита для лиц пожилого возраста:
- Включать в повседневный рацион больше бобовых культур: сою, чечевицу, фасоль. Они не только устраняют чувство голода, но и насыщают организм фитоэстрогенами (вещества, полезные для женщин после 50–55 лет).
- Из животных белков предпочтение отдавать запеченной рыбе и куриному мясу.
- Использовать лекарственные травы, подавляющие аппетит: семена льна, солодка, кукурузные рыльца, корица, крапива.
- Выходить на прогулку незадолго до приема пищи.
- Делать точечный массаж в случае сильно разыгравшегося голода: несколько секунд массирую точку над верхней губой.
Данные рекомендации можно комбинировать со стандартными методиками по снижению аппетита. Наряду с этим, не пренебрегают умеренной физической активностью, направленной на общее оздоровление организма. Рекомендуется: йога, калланетика, пилатес, фитнес для пожилых людей.
Когда смотришь в очередной раз на себя в зеркало и твердо решаешь, опять-таки не впервые, ограничить количество еды или поголодать, ежедневные пищевые привычки сразу дают о себе знать, и никакой амбарный замок на холодильнике не спасет его от ночного вандализма.
Причины повышенного аппетита могут быть самые разные, иногда ни сила воли, ни безупречная мотивация не помогают. Это происходит потому, что человек вторгается в святая святых — систему, биохимический и психосоматический конгломерат своего тела.
Эффективные способы для снижения аппетита
Тогда есть ли на самом деле способы противостоять этому? Конечно. Учитывая, что организм не считает стрессом для себя плавные изменения, взять за норму принцип постепенности и, шаг за шагом, вводить новые правила, меняя свой устоявшийся уклад.
- Разделяйте получение информации: время приема пищи не для просмотра фильмов или чтения. Есть простой закон: чему уделяешь внимание, то и получается. Зрение и обоняние должны подавать желудку сигналы о составе и качестве пищи, иначе он просто не «вспомнит», что ел, и психологический голод останется, несмотря на явное переедание.
- Найдите свой продукт. Организм чувством голода обычно сигнализирует о недостатке каких-либо микроэлементов, основных или вспомогательных. Не стоит тянуть в рот все подряд. Прислушайтесь к телу. Может, нужна просто чайная ложечка сливочного масла, без сопутствующей порции пельменей?
- Растяните удовольствие за приятной беседой. Люди, которые медленно кушают, съедают гораздо меньше калорий, чем те, кто проглатывает еду за пару минут. 20 минут — время насыщения.
- Займите себя интересным делом. Вы не заметите, как пройдет время.
- Запомните: дружный тандем соли и сахара возбуждает жажду, избыток жидкости растягивает стенки желудка, провоцируя чувство голода.
- Изучите биологически активные точки на теле. Между локтевым и плечевым суставами посередине на внешней части руки находится точка, массаж которой угнетает чувство голода. Под пупком находится аналогичная точка, но расстояние до нее нужно измерять строго индивидуально.
- Ограничивайте пищевые возбудители аппетита: алкоголь, острые приправы, кофе, сладкие газированные напитки; продукты, содержащие глутамат натрия, усилитель вкуса.
- Скорректируйте понемногу свои пищевые пристрастия. Ваши внутренние органы уже не хотят справляться с хаотическим, бессистемным «винегретом», они отторгают его в токсиновые запасники на теле, жир в которых является хорошим растворителем и консервантом.
- Придумайте себе новый рацион, высчитайте необходимые калории, найдите продукты и блюда, привлекательные и вкусные именно для вас. Не ешьте то, что едят все, соблюдайте принцип индивидуальности потребностей.
- Уйдите из кухни. Заручитесь помощью членов семьи: предоставьте им самим готовить еду для себя.
- Избегайте отрицательных эмоций и стрессов, которые стимулируют стойкую потребность в сладостях. Уходите от конфликтов.
- Найдите себе физическую нагрузку по душе. Это может быть что угодно: пробежка, йога, уход за любимым цветником, долгожданный ремонт в квартире, танцы, подвижные игры на свежем воздухе, походы на дальние расстояния. Главное, удержать в сознании постоянное чувство радости, энтузиазма, восторга.
Сложно унифицировать рекомендации. Сколько людей, столько и вариантов. Возможно, следует обратиться к лечащему врачу или специалисту-диетологу, сдать анализы, ознакомиться с особенностями своего организма и лишь тогда делать выводы.
Травы, снижающие аппетит
Травы, скорее, не снижают аппетит, они оказывают регулирующую функцию, оздоравливая, очищая все тело.
- Корень солодки голой. Заметно отбивает тягу к сладкому, улучшает обменные процессы. Входит в состав многих сборов для большей эффективности воздействия.
- Укроп душистый. Какое же диетическое питание обходится без его пушистых веточек! Семена же пьют натощак, запивая водой, по 1 столовой ложке в течение 3 дней как натуральное антигельминтное средство.
- Тысячелистник обыкновенный. Применяется в сборах. Успокаивает нервы, стимулирует выделение желчи.
- Расторопша пятнистая. Способствует регенерации печени.
- Кукурузные рыльца. Настой рыльцев совершенно безвреден и эффективен для снижения чувства голода и лишнего веса. Применяется в равных частях с цветками календулы, семенами фенхеля и измельченными плодами шиповника: 1 ст. ложка на 1 стакан кипящей воды, процедить через 30 минут, пить до 0,5 стакана в день через 1,5-2 часа после еды.
- Мяты: перечная и лимонная. Мягко успокаивают нервную систему.
Применение трав нужно обязательно обсудить со специалистом. Во избежание проявления аллергических реакций начать прием с минимального количества.
Препараты и таблетки
Подавители аппетита, или аноректики, давно стали популярными и доступными среди желающих расстаться с телесными излишками. Они бывают простыми и комплексными, имеют ряд противопоказаний и требуют четкого следования инструкции.
Целлюлоза микрокристаллическая создает в желудке эффект наполнения и сытости. Подобные пищевые волокна (в данном случае — волокна хлопка) содержатся в продуктах растительного происхождения. Иногда этот мягкий препарат применяется как заменитель активированного угля. Эффект незначительный, растянутый во времени.
«Гарциния форте», «Редуксин», «Модельформ», «Стройнитин» — эти препараты назначают пациентам без отклонений в работе внутренних органов.
Современная фармацевтика предлагает огромный список аноректиков. Пользоваться ими нужно с большой осторожностью.
Продукты
Свежие овощи и фрукты представляют собой кладовую витаминов и минералов при малой калорийности.
- Свекла, сельдерей, тыква завоевали прочную репутацию продуктов для похудения. Они нормализуют обмен веществ, применяются при сахарном диабете и упадке сил.
- Капуста белокочанная содержит вещества, расщепляющие жиры.
- Бобовые (включая спаржевую фасоль) поставляют необходимые аминокислоты. Их замедленное переваривание не способствует возникновению голода.
- В отдельную группу надо выделить фруктово-овощные соки. К примеру, знаменитый яблочно-свекольный сок 1:5 в количестве до 500 мл насыщает организм всеми необходимыми веществами и надолго отбивает аппетит.
- Горький шоколад. Испытанный антидепрессант при ограниченном питании.
- Зеленый чай. Хотите перекусить — выпейте лучше несколько чашек горячего крепкого чая в течение дня.
Даже при употреблении низкокалорийных продуктов нужно соблюдать меру. А также пить большое количество воды, не менее 1,5 литров в день.
Упражнения
Слишком самонадеянно во многих статьях бег объявляют прекрасным средством для понижения аппетита. У большинства людей динамические упражнения вызывают расход килокалорий, который хочется пополнить сразу после занятий.
Существуют комплексы для угнетения чувства голода, используются разнообразнейшие методики: от простых приседаний с прямой спиной у стены до расслабляющих и гармонизирующих движений цигун. Заучивая новые движения, многие рискуют впасть в распространенную ошибку, поэтому необходимо подчеркнуть ключевые моменты любых упражнений:
- Если вам по душе динамичные движения, не слушайте во время занятий ритмичную музыку с непонятными текстами, лучше включите интересную аудиокнигу.
- Если вы умеете сосредотачиваться, слушайте свое дыхание, наблюдайте за движениями.
- Общайтесь с единомышленниками: партнерами по пробежке, тренажерному залу.
Примите после занятий душ, разотрите тело махровым полотенцем, похвалите себя за этот маленький успех. Переключитесь на творческий вид деятельности. Отвлекайтесь, не давайте шанса мыслям о еде.
Как снизить аппетит перед сном
Есть несколько простых и доступных способов отказаться от еды перед сном. Выбрав один из них, нужно встроить его в алгоритм системы, сделать маленькой традицией, пограничным пунктом, после которого к еде уже не возвращаются:
- выпить стакан теплой воды с чайной ложечкой натурального меда;
- почистить зубы;
- приготовить и выпить горячий чай из смеси шалфея, ромашки и мелиссы 1:1:1 по чайной ложке на 250 мл воды;
- принять горячую ванну с последующим холодным обливанием.
Радуйтесь жизни, будьте спокойны, живите в гармонии с окружающим миром, и уравновешенный аппетит станет признаком восстановленного здоровья. Кроме работы над гормональным уровнем, можно пересмотреть также состав своих блюд с точки зрения питательности и полезности. А ещё можно попробовать ввести в игру эфирные масла, которые помогут бороться с голодом на совершенно ином уровне.
12 Отзыв о подавляющих аппетит без рецепта
Бесчисленные добавки на рынке утверждают, что предлагают быстрый способ сбросить лишний вес.
Средства для подавления аппетита — это виды добавок, которые снижают аппетит, снижают потребление пищи и способствуют снижению веса.
Хотя определенные типы средств для подавления аппетита может назначать только врач, многие из них доступны без рецепта.
Вот обзор 12 безрецептурных средств подавления аппетита, их эффективности и безопасности.
Конъюгированная линолевая кислота (CLA) — это тип полиненасыщенных жирных кислот, которые естественным образом содержатся в таких продуктах, как молочные продукты и говядина. Это также продано в концентрированной форме как дополнение потери веса.
Как это работает: Было показано, что CLA влияет на гены и гормоны, регулирующие аппетит. Это также может увеличить количество сожженных калорий в покое, увеличить мышечную массу и стимулировать потерю жира (1).
Эффективность: Хотя CLA снижает аппетит и потребление в исследованиях на животных, не было показано, что он снижает аппетит у людей (2).
12-недельное исследование с участием 62 человек показало, что 3,9 г CLA в день не влияют на аппетит, состав тела или количество сожженных калорий (3).
Хотя было показано, что добавки CLA способствуют потере жира в некоторых исследованиях, его влияние на потерю веса невелико.
Например, обзор 15 исследований показал, что люди с избыточным весом, которые принимали CLA в течение по крайней мере шести месяцев, потеряли в среднем на 1,5 фунта (0,7 кг) больше, чем люди в контрольной группе (4).
Побочные эффекты: Прием CLA может привести к неприятным побочным эффектам, таким как диарея и газы. Добавление в долгосрочной перспективе может даже привести к серьезным осложнениям, таким как повреждение печени и усиление воспаления (5, 6).
Резюме CLA — это биологически активная добавка, выпускаемая как средство снижения аппетита. Тем не менее, исследования на людях показали, что CLA мало влияет на аппетит и потерю веса.
Горький апельсин — это вид апельсина, который содержит синефрин, соединение, которое может быть эффективным для снижения аппетита.
Синефрин структурно похож на некогда популярный препарат эфедрин для похудения, который запрещен к использованию в пищевых добавках с 2004 года из-за серьезных побочных эффектов (7).
Добавки горького апельсина продаются для снижения веса за счет снижения аппетита и продаются без рецепта.
Как это работает: Считается, что горький апельсин способствует похудению за счет увеличения основного обмена веществ — или сжигания калорий в покое — стимулируя расщепление жира и подавляя аппетит (8).
Эффективность: Хотя исследования показали, что синефрин увеличивает количество сожженных калорий, его влияние на потерю веса неубедительно (9).
Поскольку горький апельсин часто сочетается с другими соединениями — такими как кофеин — в добавках для похудения, трудно оценить его эффективность.
Обзор 23 исследований показал, что 20–35 мг синефрина в день увеличивали скорость метаболизма и оказывали умеренное влияние на потерю веса.
Однако некоторые исследования не привели к потере веса или даже увеличению веса после лечения синефрином (10).
Побочные эффекты: Отмеченные побочные эффекты синефрина включают учащенное сердцебиение, повышение артериального давления и беспокойство.
Однако пока не ясно, вызывает ли эти симптомы синефрин отдельно или в сочетании с другими стимуляторами (11).
Резюме Горький апельсин содержит соединение под названием синефрин, которое может стимулировать обмен веществ и способствовать снижению веса. Тем не менее, исследования показывают смешанные результаты.
Таблетки для похудения Garcinia cambogia являются одним из самых популярных добавок для похудения на рынке.
Изготовленные из экстракта кожуры плодов Garcinia gummi-gutta , таблетки гарцинии камбоджийской используются для подавления аппетита и способствования похудению.
Как это работает: Экстракт гарцинии камбоджийской содержит гидроксицитриновую кислоту (ГКА), которая может снизить аппетит за счет повышения уровня серотонина в мозге и снижения метаболизма углеводов (12).
Эффективность: Обзор 12 исследований показал, что участники, которые принимали гарцинию камбоджийскую, содержащую 1000–2 800 мг ГКА в день в течение 2–12 недель, потеряли в среднем 1.На 94 фунта (0,88 кг) больше, чем у тех, кто принимал таблетки плацебо (13).
Другое исследование, проведенное у 28 человек, показало, что гарциния камбоджийская более эффективна для снижения аппетита, увеличения полноты и уменьшения голода, чем плацебо (14).
Однако другие исследования показали, что garcinia cambogia практически не влияет на аппетит или потерю веса (15).
Побочные эффекты: Хотя употребление garcinia cambogia в целом считается безопасным, у некоторых людей оно может вызывать побочные эффекты, такие как головные боли, диарея, тошнота, раздражительность и даже печеночная недостаточность в экстремальных случаях (16).
Резюме Некоторые исследования показывают, что garcinia cambogia подавляет аппетит и способствует снижению веса.
Глюкоманнан — это тип растворимых волокон, полученных из съедобных корней растения конжак.
Поскольку он может поглощать в 50 раз больше своего веса в воде, он используется в качестве добавки для похудения для увеличения полноты и снижения аппетита (17).
Как это работает: Глюкоманнан способствует потере веса за счет снижения аппетита, увеличения чувства сытости, замедления пищеварения и блокирования поглощения жира и белка (18).
Эффективность: Исследования влияния глюкоманнана на снижение веса дали противоречивые результаты.
Обзор шести исследований показал, что 1,24–3,99 г глюкоманнана в день в течение 12 недель приводили к кратковременной потере веса до 6,6 фунтов (3 кг).
Однако исследователи пришли к выводу, что результаты не были статистически значимыми и что необходимы более масштабные и долгосрочные исследования (19).
Побочные эффекты: Глюкоманнан может вызывать побочные эффекты, такие как запор, диарея, тошнота и дискомфорт в животе (20).
Резюме Глюкоманнан — это тип растворимых волокон, которые могут способствовать кратковременной потере веса. Тем не менее, результаты исследований не являются окончательными.
Hoodia gordonii — это тип суккулентного растения, традиционно используемого коренными жителями юга Африки в качестве средства для подавления аппетита.
Экстракты из Hoodia Gordonii используются в пищевых добавках, которые утверждают, что снижают аппетит и ускоряют потерю веса.
Как это работает: Хотя механизм, с помощью которого Hoodia gordonii подавляет голод, неизвестен, некоторые ученые связывают его с соединением под названием P57, или гликозид, который может воздействовать на вашу центральную нервную систему и снизить аппетит (21).
Эффективность: Существует мало доказательств в поддержку использования Hoodia Gordonii для содействия снижению веса, и лишь немногие исследования на людях изучали растение.
15-дневное исследование 49 женщин с избыточной массой тела показало, что 2,2 грамма Hoodia Gordonii в день, принимаемых за час до еды, не влияли на массу тела или потребление калорий по сравнению с плацебо (22).
Побочные эффекты: Hoodia gordonii может привести к головным болям, тошноте, учащенному сердцебиению, высокому кровяному давлению и нарушению функции печени (23).
Резюме В настоящее время нет данных, подтверждающих использование Hoodia Gordonii для похудения или снижения аппетита.
Экстракт зеленого кофе в зернах — это вещество, полученное из сырых семян кофейного растения, которое широко используется в качестве добавки для похудения.
Как это работает: Зеленый кофе в зернах содержит большое количество хлорогеновой кислоты, которая может препятствовать накоплению жира. Экстракт также содержит кофеин, который снижает аппетит (24).
Эффективность: Недавнее исследование на людях с метаболическим синдромом показало, что у тех, кто принимал 400 мг экстракта зеленого кофе в зернах в день, наблюдалось значительное уменьшение окружности талии и аппетита по сравнению с группой плацебо (25).
Анализ трех исследований показал, что у участников с избыточным весом, которые принимали 180 или 200 мг в день экстракта зеленого кофе в течение 12 недель, в среднем потеря веса на 6 фунтов (2,47 кг) была больше, чем у тех, кто принимал плацебо (26).
Побочные эффекты: Хотя экстракт зеленого кофейного зерна, как правило, хорошо переносится, он может вызвать головную боль и учащение сердцебиения у некоторых людей.
Резюме Некоторые исследования показали, что экстракт зеленого кофейного зерна может снизить аппетит и способствовать снижению веса.
Растение гуараны использовалось в течение сотен лет для различных целей, включая подавление аппетита (27).
Как это работает: Гуарана содержит больше кофеина, чем любое другое растение в мире.Кофеин стимулирует вашу нервную систему и снижает аппетит и улучшает обмен веществ (28).
Эффективность: Существует недостаточно доказательств в поддержку использования гуараны для подавления аппетита и содействия потере веса.
Однако исследования в пробирке и на животных показывают, что экстракт гуараны может стимулировать метаболизм и ограничивать выработку жировых клеток, подавляя определенные гены (29).
Побочные эффекты: Поскольку гуарана содержит много кофеина, она может вызывать бессонницу, головные боли, нервозность и учащение пульса и беспокойства, особенно при приеме в высоких дозах (30).
Резюме Гуарана — которая особенно богата кофеином — может повысить метаболизм, но необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, подавляет ли он аппетит или способствует снижению веса.
Волокно акации, также известное как гуммиарабик, представляет собой разновидность неперевариваемого волокна, которое рекламируется как средство подавления аппетита и обеспечения полноты.
Как это работает: Волокно акации замедляет пищеварение, подавляет аппетит, увеличивает насыщение и препятствует всасыванию глюкозы в кишечнике, что может помочь в управлении весом (31).
Эффективность: Одно шестинедельное исследование на 120 женщинах показало, что те, кто принимал 30 г акациевого волокна в день, теряли значительно больше жира, чем те, которые принимали плацебо (32).
Аналогичным образом, исследование, проведенное на 92 человек с диабетом, показало, что 30 грамм акациевого волокна ежедневно в течение трех месяцев значительно сокращают жир живота (33).
Побочные эффекты: Потенциальные побочные эффекты от употребления волокон акации включают газ, вздутие живота и диарею.
Резюме Волокно акации может способствовать похудению, усиливая чувство сытости и подавляя аппетит.
Экстракт шафрана — это вещество, полученное из стигмы — или женской части цветов, где собирается пыльца — цветка шафрана.
Как это работает: Экстракт шафрана, как полагают, содержит несколько веществ, которые могут усиливать чувство сытости, повышая настроение.
Эффективность: Одно исследование на 60 женщинах с избыточной массой тела показало, что у тех, кто принимал 176 мг экстракта шафрана в день, наблюдалось значительное сокращение перекусов и потеря веса больше, чем у женщин, принимавших таблетки плацебо (34).
Хотя эти результаты являются многообещающими, необходимо провести более масштабные и долгосрочные исследования, чтобы понять роль шафрана в снижении аппетита и потере веса.
Побочные эффекты: Экстракт шафрана, как правило, хорошо переносится, но у некоторых людей может вызывать головокружение, усталость, сухость во рту, беспокойство, тошноту и головную боль (35).
Резюме Некоторые данные подтверждают использование экстракта шафрана как средства уменьшения голода и похудения.
Гуаровая камедь — это разновидность волокна, полученного из индийской фасоли, или Cyamopsis tetragonoloba .
Как это работает: Гуаровая камедь действует как наполнитель в вашем кишечнике. Он подавляет аппетит, замедляя пищеварение и усиливая чувство сытости (36).
Эффективность: Одно исследование показало, что употребление 2 г гуаровой камеди в день приводило к значительному сокращению голода и уменьшению перекусов между приемами пищи на 20% (37).
Другие исследования демонстрируют аналогичные результаты, свидетельствующие о том, что гуаровая смола может быть эффективной в снижении тяги и общего потребления калорий (38).
Однако гуаровая камедь не была доказана в качестве эффективного средства для похудения (39).
Побочные эффекты: Гуаровая камедь может вызывать побочные эффекты, такие как дискомфорт в животе, диарея, судороги, газы и вздутие живота (40).
Резюме Гуаровая камедь — это тип клетчатки, который может быть эффективен для уменьшения перекусов между приемами пищи и снижения общего потребления калорий.
Форсколин — это соединение, извлеченное из растения Coleus forskohlii .
Как это работает: Форсколин предназначен для снижения веса за счет снижения аппетита, улучшения метаболизма и увеличения распада жира в организме (41).
Эффективность: Исследования на людях, изучающие влияние форсколина на снижение веса и подавление аппетита у людей, ограничены.
Тем не менее, некоторые исследования показывают, что дозы до 500 мг форсколина в день не снижают аппетит, не снижают потребление пищи и не способствуют снижению веса у людей с избыточным весом (42, 43).
Побочные эффекты: Мало что известно о потенциальных побочных эффектах Coleus forskohlii , хотя в одном исследовании сообщалось о диарее и усилении движения кишечника (44).
Резюме Форсколин, кажется, мало влияет на аппетит или потерю веса. Тем не менее, исследование этого дополнения продолжается.
Хром — это широко используемый минерал для контроля уровня сахара в крови, уменьшения голода и снижения тяги.
Как это работает: Пиколинат хрома — это легко усваиваемая форма хрома, которая помогает снизить аппетит и тягу, воздействуя на нейротрансмиттеры, участвующие в регулировании настроения и пищевого поведения (45).
Эффективность: Обзор 11 исследований 866 людей с избыточной массой тела или ожирением показал, что ежедневное добавление 137–1000 мкг хрома в течение 8–26 недель приводило к снижению массы тела на 1,1 фунта (0,5 кг) и жира тела на 0,46% (46).
Побочные эффекты: Потенциальные побочные эффекты, связанные с пиколинатом хрома, включают жидкий стул, головокружение, головокружение, головные боли и крапивницу (47).
Резюме Некоторые исследования показали, что пиколинат хрома может быть эффективным в снижении аппетита и поощрении потери веса.
Многие добавки на рынке утверждают, что подавляют аппетит и ускоряют потерю веса.
Тем не менее, очень немногие из пищевых добавок, перечисленных выше, имеют достаточные доказательства, чтобы предположить эффективность в снижении аппетита.
Хотя некоторые добавки, такие как акациевое волокно, гуаровая камедь и пиколинат хрома, надежно снижают аппетит, они могут вызывать побочные эффекты, такие как головные боли, диарея и дискомфорт в животе.
Существует много более эффективных, основанных на фактических данных способов контроля аппетита, уменьшения перекусов и похудения без использования пищевых добавок.
Вырезание обработанных пищевых продуктов, снижение общего потребления калорий и повышение уровня активности — проверенные методы, которые помогут вам потерять вес.
Подавители аппетита хороши, если вам нужно снизить агрессивный аппетит, который мешает вам достичь поставленных целей по снижению веса. Подавляя аппетит вашего тела, гораздо легче придерживаться диеты. Но какие ингредиенты на самом деле работают? Наши исследователи внимательно изучают все имеющиеся на рынке варианты, чтобы найти наиболее эффективные средства подавления аппетита. Вот что мы придумали.
Рейтинги
1.LeanBean
Нажмите здесь для самой низкой цены
LeanBean — это самое модное средство для подавления аппетита у женщин, что делает его утренним ритуалом с профессиональными бодибилдерами и моделями в Instagram.
LeanBean имеет формулу, предназначенную для контроля диеты (подавления), а также ускорения обмена веществ. Результатом является более быстрая потеря веса, что позволяет увеличить сжигание жира по всему телу. Веганские, все натуральные. Они так, как нам это нравится.
Каждая порция Leanbean имеет впечатляющий модельный ряд: garcinia cambogia, зеленый чай, зеленый кофе, куркума, кайенский перец, конжак и хром.
Результат: самый мощный естественный подавитель аппетита 2020 года.
И такие результаты от пользователей LeanBean:
Нажмите здесь для самой низкой цены
2. Зотрим
Нажмите здесь для самой низкой цены
Zotrim существует на рынке более 15 лет и является одним из самых авторитетных брендов для подавления аппетита.
Основными преимуществами Zotrim являются 5 клинических испытаний и 10 одобренных экспертами публикаций в научных журналах, подтверждающих эффективность продукта.
Мало того, что он так долго назывался, он оснащен запатентованной формулой и клиническими данными, показывающими, что Zotrim превосходит испытания рецептурных препаратов, что делает его одной из самых мощных формул подавления аппетита на рынке.
Сократите калории и зарядитесь энергией, приняв таблетки Zotrim рядом с великолепным напитком для похудения.
3. PhenQ
Нажмите здесь для самой низкой цены
PhenQ является отличным средством для подавления аппетита по двум причинам: он наполнен тонной кофеина (он также может работать как «утренний заряд энергии») и содержит некоторые из самых уникальных ингредиентов, которые содержатся в средствах для подавления аппетита.
Хотя их ингредиенты не предназначены специально для женщин, таких как многие средства для подавления аппетита, их ингредиенты не работают.
Пиколинат хрома, важное питательное вещество, содержащееся в продукте, помогает человеческому организму контролировать тягу к сахару и углеводам.
Нопал, получаемый из волокнистого кактуса, помогает вам контролировать голод, тем самым упрощая ненужные перекусы в ключевые моменты дня.
Но самое главное, что это подавляющий эффект работает.Уникальная диверсификация, PhenQ входит в тройку лидеров с яркими цветами.
4. Powher
Нажмите здесь для самой низкой цены
Powher — это новейшее средство для подавления аппетита. Это премиум-вариант в своей категории, но он определенно стоит того.
Основное внимание уделяется подавлению аппетита, а поддерживающие ингредиенты повышают ваш метаболизм и уровень энергии. Подавление аппетита достигается с помощью глюкоманнана — растворимого волокна, извлеченного из растения конжак, — сохраняющего хорошее самочувствие днем и вечером.
5. Таблетки для похудения Genius
Проверить цену на Amazon
таблетки для похудения Genius представляют собой один-два удара экстракта шафрана (по 88,25 мг на капсулу) и предшественника нейротрансмиттера 5-HTP. Это дополнение сочетает в себе травяную мудрость шафрана с нейрохимической проницательностью 5-HTP, позволяя противостоять тяге с двух сторон: в вашем теле и в вашем мозгу.
6. Lean XT
Проверить цену на Amazon
Lean XT — отличный выбор для подавления аппетита, поскольку в него входят три экстракта А-списка, а также экстракт черного перца для повышения абсорбции и эффективности.Экстракт зеленого чая является основным ингредиентом, наряду с форсколином и ацетил-L-карнитином, и все они широко используются для подавления аппетита.
7. 1 кузов Шафран 8825
Проверить цену на Amazon
Оказывается, одна из самых популярных специй в мире — довольно популярное и эффективное средство для подавления аппетита. 1 Body Saffron 8825 содержит микродозу экстракта шафрана в дозе 88,5 мг 0,1% шафрана на капсулу.Saffron 8825 получает восторженные отзывы о его мощных способностях подавления аппетита.
8. Атрафен
Проверить цену на Amazon
Atrafen — это комбинированная добавка для сжигания жира и подавления аппетита, которая упаковывает много разных соединений в одну таблетку. Экстракт зеленого чая, африканское манго и малиновый кетон — вот лишь несколько основных моментов; эффекты ингредиентов варьируются от термогенных стимуляторов, таких как кофеин, до антиоксидантов, таких как ресвератрол.
9. HERdiet Appetite Attack
Проверить цену на Amazon
Женщины действительно выигрывают, когда речь идет о добавках для контроля аппетита. Есть несколько, которые сформулированы специально для женщин, и HERdiet Appetite Attack является одним из лучших.
10. Подавитель аппетита для сильных женщин
Проверить цену на Amazon
Shear Strength женское подавление аппетита популярно и содержит некоторые узнаваемые добавки, но это не лучшая смесь в блоке.
Упиколината хрома есть много поклонников в сообществе по снижению веса, но другие растительные экстракты в смеси — неясные добавки B-списка. Если вы верующий в caralluma fimbriata или hoodia gordonii, имейте это; в противном случае есть лучшие варианты в другом месте.
Победители в категории
Лучший общий подавитель аппетита: Leanbean
Натуральные ингредиенты Leanbean и сильные ингредиенты делают его чрезвычайно популярным среди спортсменов, но это отличный выбор и для обычных людей.Leanbean не только снижает аппетит; он также увеличивает жиросжигающие способности вашего тела, помогая ускорить процесс похудения.
Лучшее средство для подавления аппетита для женщин: Leanbean
Почему Leanbean так хорош для женщин? Короче говоря, вполне естественный подход, без агрессивных стимуляторов, которые вы можете найти в традиционных средствах подавления аппетита.
Лучший подавитель аппетита для мужчин: PhenQ
Мужчины получают выгоду от более высокой дозы кофеина в PhenQ, а также от ниацина, L-карнитина и стручкового перца — все эти ингредиенты подавляют аппетит, обеспечивая прилив энергии для поддержания вас в течение дня.Если вы встаете рано, чтобы потренироваться, или вы бросаетесь к двери на работу, PhenQ может помочь вам пройти весь день.
Лучший подавитель аппетита для похудения: Lean XT
Для похудения вам нужна комбинация подавления аппетита и термогенеза. Использование в Lean XT эффективных термогенных средств, таких как экстракт зеленого чая, делает его лучшим выбором, если вы хотите усилить средство для подавления аппетита за счет жироокисляющих свойств.
Лучшее средство для подавления аппетита при прерывистом голодании: таблетки для похудения Genius
При периодическом посте ваша цель должна заключаться в том, чтобы как можно дольше продлевать состояние сжигания жира, вызванное ежедневными постами.Комбинация Genius с шафраном и 5-HTP позволяет легко увеличить ваши посты, утвердив биологические корни ваших ощущений голода.
Лучшее средство для подавления аппетита для пожилых людей: 1 Body Saffron 8825
Пожилые люди не получают стимуляторов аппетита с помощью стимуляторов, как это делают молодые люди, а пожилые люди, как правило, получают больше пользы от простых добавок, содержащих всего несколько активных ингредиентов. Вот что делает 1 Body Saffron 8825 отличным выбором: в нем всего один полностью натуральный активный ингредиент.
Кто должен покупать средства для подавления аппетита?
Супрессивные средства аппетита являются подтипом добавок для снижения веса, которые специально предназначены для пристрастия к еде. Как таковые, они имеют немного отличающиеся свойства, чем другие добавки для похудения, такие как термогенные.
Подавитель аппетита обычно пытается либо модулировать уровни гормонов, которые связаны с ощущением голода, либо напрямую стимулировать выделение этих гормонов, как в случае с подавителями аппетита, которые содержат пищевые волокна.
Голод, как сенсация, модулируется главным образом гормонами грелина и лептина. Когда эти гормоны регулируются должным образом, они вызывают чувство голода, когда вы нуждаетесь в пище, и вызывают чувство сытости, когда у вас было достаточно еды. Таким образом, голод очень похож на жажду.
Большинство людей не испытывают самопроизвольного обезвоживания или переедания в повседневной жизни — их чувство жажды саморегулируется, так что они всегда пьют необходимое количество воды.Но эта аналогия не всегда справедлива в отношении голода: многие люди переедают и в итоге страдают от лишнего веса. Итак, почему этот механизм не работает?
Многие эксперты по питанию считают, что нарушение регуляции аппетита связано с современными диетами с такими потенциальными виновниками, как соль, сахар, жир и рафинированные углеводы.
Хотя точные причинно-следственные механизмы, которые нарушают аппетит, подлежат обсуждению, факт остается фактом, что многие люди жаждут пищи, которая побуждает их есть больше, чем они должны.Если вы знаете, что ваш лишний жир является результатом переедания, аппетит может быть хорошим решением для похудения для вас.
Напротив, если вы уже едите очень здоровым и контролируете свои порции, но не можете сжечь жир, вам лучше использовать термогенные добавки, такие как экстракт зеленого кофе в зернах.
Эти добавки начнут ваш метаболизм и увеличат ваши энергетические затраты. Но, если потребление энергии является проблемой, то подавление аппетита является решением.
Как мы оценили
Из широкого ассортимента средств для подавления аппетита, доступных на рынке, мы собрали подробную информацию о самых продаваемых, самых популярных и наиболее уважаемых добавках от основных производителей, а также от небольших, но высококачественных производителей, таких как Genius Brand и Ее диета
Затем из нашего списка десятков продуктов мы начали сужать поле. Прежде всего, мы исключили большинство продуктов, в которых в качестве основных ингредиентов использовались только такие соединения, как шелуха псиллиума и глюкоманнан.
Хотя в этих добавках нет ничего плохого в их назначении (то есть в увеличении потребления клетчатки), мы искали что-то более мощное, чем просто источник пищевых волокон.
Мы оценили пищевые добавки по отдельности, так как они имеют более широкое применение, чем просто подавление аппетита, и если вы действительно хотите серьезно снизить тягу к голоду, вам, вероятно, понадобится что-то более мощное.
Как и всегда в наших обзорах по снижению веса, мы расставили приоритеты с добавками с безопасными и натуральными составами для похудения, а не с тяжелыми с синтетическими составами, и мы добавили все, что связано с опасными побочными эффектами, такими как синефрин.
Отсюда мы искали продукты, которые имели наиболее эффективные соединения для подавления аппетита. Это включает в себя опоры, такие как экстракт зеленого чая и экстракт белой фасоли, а также более специализированные соединения, такие как шафран и кайенский перец.
Продукты, такие как таблетки для похудения Genius и ThermoPure, получили особенно высокий рейтинг, поскольку они включали нейротрансмиттер 5-HTP, который показал нам, что разработчики добавок для этих брендов хорошо осведомлены о связи между аппетитом, гормонами и нейротрансмиттерами в мозге.
Не случайно перепады настроения идут рука об руку с перееданием — существует тесная связь между соединениями, которые регулируют настроение, такими как 5-HTP, и вашим ощущением голода и аппетита.
Мы также следили за синергетическим дизайном, который позволяет разнородным ингредиентам работать вместе для подавления аппетита, например, комбинация экстракта зеленого чая и экстракта зеленого кофе в зернах, используемого LeanBean, нашего лучшего выбора, в то время как экстракт зеленого кофе в зернах содержит немного кофеина содержание теанина в экстракте зеленого чая усиливает действие, подавляющее аппетит, а также снижает негативные воздействия кофеина.
Преимущества
Подавители аппетита могут помочь ускорить потерю веса. Все еще не худеете, несмотря на диету и физические упражнения? Возможно, пришло время попробовать более продвинутую стратегию, чтобы уменьшить потребление калорий. Подобно жиросжигателям и термогеникам, подавители аппетита специально нацелены на аппетит.
Несмотря на то, что существует множество различных добавок, которые утверждают, что делают это, эффективные могут помочь уменьшить ваше желание есть пищу, поэтому вы не будете бороться с аппетитом на каждом этапе пути в своем путешествии по снижению веса.
По своей сути, потеря веса — довольно простое уравнение: если вы съедите его, вам придется его сжечь, иначе ваше тело будет его хранить. Есть способы изменить это уравнение, чтобы наклонить его в вашу пользу, и один из самых простых способов — это просто , а не съесть его. Но как?
Преодолеть свой естественный аппетит невероятно сложно. Вот тут-то и появляются средства подавления аппетита. Эти соединения могут изменить то, как ваш организм регулирует заданное значение потребления пищи.Понижая это заданное значение, вы быстрее будете чувствовать себя сытым и будете реже потреблять меньшие порции пищи.
Как это на самом деле работает? Это зависит от дополнения. Количество и качество научных исследований, которые поддерживают способность различных соединений и растительных экстрактов снижать ваш аппетит, имеют широкий диапазон, но рассмотрение нескольких конкретных добавок с большим количеством исследований может дать представление о том, как некоторые из этих добавок работай.
Одним из классических примеров эффективного средства для подавления аппетита является экстракт зеленого чая. Концентрированный экстракт этого известного напитка обладает огромным спектром биологических эффектов, и одним из них является подавление аппетита.
В научном обзоре, опубликованном в 2010 году в Журнале биохимии питания, подробно рассматриваются некоторые механизмы, лежащие в основе эффектов потери веса экстракта зеленого чая (1).
Некоторые из них, такие как повышенное окисление жиров, не имеют прямого отношения к аппетиту, но эффект зеленого чая включает в себя сложные биологические механизмы.
Экстракт зеленого чая, по-видимому, модулирует уровень активности мозга, связанный с приемом пищи, а повышенное окисление жиров в печени вызывает цепочку событий, которые могут привести к снижению биохимических сигналов аппетита.
Этот эффект действует и в реальном мире. Исследование, проведенное в 2007 году исследователями из Дании, показало, что добавка, включающая экстракт зеленого чая, способна снизить потребление пищи на 8% в группе мужчин с избыточным весом и ожирением (2).
Аналогичная аналогия работает для других добавок для подавления аппетита. Либо они воздействуют непосредственно на биохимические сигнальные механизмы организма при приеме пищи, либо они воздействуют на мозг, изменяя способ восприятия уровня голода и потребления пищи.
5-HPT также является мощным средством подавления аппетита. Возьмите пример 5-HTP: это мощный, биологически активный химикат, который служит предшественником для большого количества нейротрансмиттеров, посланников в мозге, которые лежат в основе всех ваших мыслей и чувств. Значительный объем научных исследований связал 5-HTP с контролем аппетита.
В высокотехнологичной статье, опубликованной в 2005 году в журнале Current Drug Targets, обсуждается бесчисленная роль 5-HTP в контроле аппетита (3).
5-HTP и его производные, по мнению авторов, показали снижение аппетита до и после еды с контролируемой калорийностью. Это означает, что соединение влияет на восприятие организмом своих диетических потребностей, а не на абсолютную сигнализацию, вызванную потребляемой пищей.
Когда дело доходит до конечного результата, нет никаких вопросов о пользе потери веса. Предполагая, что добавка, подавляющая аппетит, эффективна, вы можете наслаждаться множеством преимуществ, которыми обладает любой, кто теряет значительный вес.
Даже незначительные потери веса могут принести существенную пользу для здоровья. Согласно исследованию, опубликованному в научном журнале Diabetes Care, даже потеря всего 5% веса может снизить артериальное давление, снизить уровень триглицеридов в крови и повысить уровень ЛПВП или «хорошего» холестерина (4). Конечно, чем больше потеря веса, тем лучше.
Побочные эффекты
Побочные эффекты от подавления аппетита будут зависеть от конкретных ингредиентов в добавке.Как правило, нет риска съесть слишком мало — не существует добавок, которые, как известно, являются достаточно мощным средством подавления аппетита, чтобы фактически снизить ваше желание есть до опасно низкого уровня.
Вместо этого любые проблемы будут напрямую связаны с конкретными ингредиентами и любым побочным ущербом, который они наносят вашему телу.
Некоторые из них, такие как экстракт зеленого чая, совершенно безопасны, и, как известно, не связаны с какими-либо побочными эффектами, но это не так.
Многие многокомпонентные средства подавления аппетита содержат кофеин, который может вызывать дрожь, тошноту и сердцебиение в больших дозах и у чувствительных людей. Настоящая проблема — это добавки, которые содержат кофеин, но не указывают фактическую концентрацию.
Другие добавки, такие как garcinia cambogia, имеют некоторые противоречия по поводу того, имеют ли они какие-либо побочные эффекты. Некоторые исследования на животных показали, что высокие дозы добавки могут вызвать повреждение печени (5), в то время как другие не обнаружили никаких эффектов.
Исследования на людях мало что дали в отношении негативных эффектов (6), но вы обязаны исследовать конкретные побочные эффекты, которые могут возникнуть при использовании ингредиентов в подавляющем аппетит по вашему выбору.
Рекомендуемая дозировка
Идеальная доза для подавления аппетита будет зависеть от ингредиентов в добавке. Некоторые добавки, такие как экстракт зеленого чая, имеют достаточно хорошо стандартизированные идеальные дозы, тогда как другие, такие как шафран, в этом контексте почти полностью не изучены.
В случае с зеленым чаем вам нужны дозировки, содержащие не менее 270 EGC в день (7). 5-HTP, другой хорошо изученный препарат для подавления аппетита, эффективен в дозах от 300 до 900 мг (8).
Для получения более неясных и малоизученных пищевых добавок вам просто нужно следовать рекомендациям надежного производителя и надеяться, что работающие там диетологи и биохимики знают, что они делают.
В большинстве случаев рекомендуемая производителем дозировка будет оптимальной.Одной вещью, на которую следует обратить пристальное внимание, является любая этикетка, которая предупреждает о чрезмерной дозировке — это, вероятно, означает, что добавка содержит соединение, такое как кофеин и другие стимуляторы, которые могут вызвать проблемы при высоких дозировках. Обращайте внимание на предупреждения на любых добавках с этим типом этикетки.
FAQ
В: Что такое подавление аппетита?
A: Подавители аппетита — это добавки, которые модулируют желание вашего тела к еде. Конечно, голод и тяга к еде — знакомый опыт для всех.
Люди, у которых есть проблемы с контролем своего веса, часто жалуются на неконтролируемую тягу к еде или аппетит, который превышает их расход энергии.
В этих случаях дисбаланс в еде кажется нерегулируемым или не зависит от общего уровня физической активности и затрат энергии.
Средство, подавляющее аппетит, модулирует гормональный уровень вашего тела и, как мы надеемся, приводит ваше желание пищи в большей степени соответствовать вашим фактическим расходам энергии. Таким образом, они могут быть особенно полезными дополнения потери веса для некоторых людей.
В: Как работают средства подавления аппетита?
A: Большинство подавителей аппетита работают, модулируя уровни гормонов. Хотя добавки с клетчаткой, такие как шелуха псиллиума, являются технически подавителями аппетита, они работают путем непосредственного добавления волокон в желудок, что вызывает гормональный ответ, указывающий на сытость (то есть ощущение «сытости» после большой еды).
Другие средства для подавления аппетита, такие как наши продукты высшего качества, являются более сложными — они используют дополнительные соединения для модуляции уровней двух гормонов, называемых грелином и лептином.Повышение уровня лептина подавляет ваше желание есть больше и способствует снижению веса.
Грелин — это «гормон голода», уровень которого быстро возрастает, когда ваше тело чувствует, что оно нуждается в пище. Таким образом, наиболее эффективные средства подавления аппетита повышают уровень лептина или притупляют скорость, с которой грелин повышается в вашем организме.
В: Какие натуральные средства подавляют аппетит?
A: Существует несколько природных источников соединений, подавляющих аппетит, которые безопасны и эффективны.Экстракт зеленого чая и йерба мате являются отличными примерами природных источников подавляющих аппетит соединений.
Хотя оба этих натуральных растительных экстракта содержат кофеин, они гораздо эффективнее подавляют аппетит, чем один кофеин, благодаря синергетическому действию между кофеином и другими природными соединениями, такими как теанин.
В: Какие сильнейшие средства для подавления аппетита?
A: Сильнейшими подавителями аппетита обычно являются те, которые оказывают наиболее сильное влияние на уровень гормонов.
В то время как шафран обычно считается естественным средством от депрессии, научные исследования подтверждают его способность выступать в качестве сильного подавителя аппетита благодаря его взаимодействию с гормонами в вашем мозгу.
По той же причине нейротрансмиттер 5-HTP также обладает потенциалом для мощного подавления аппетита.
В. Какие средства для подавления аппетита безопасны?
A: Когда речь идет о безопасности, лучше всего использовать природные соединения. Подавители аппетита с наименьшим количеством потенциальных побочных эффектов — самые простые, такие как шелуха псиллиума и волокно инулина.
Помимо средств для подавления аппетита на основе волокон, экстракт зеленого чая является более мощным, но все же исключительно безопасным средством для подавления аппетита. Это хороший следующий шаг, если вы хотите выйти за рамки простых добавок на основе клетчатки, но не хотите иметь дело с потенциальными побочными эффектами или менее изученными добавками.
Поскольку зеленый чай имеет такой широкий спектр применения, он подвергся огромному количеству тщательных исследований и был продемонстрирован как довольно безопасный.
Вопрос: Помогает ли вам подавление аппетита похудеть?
A: Да, средства для подавления аппетита специально разработаны для того, чтобы помочь вам сбросить вес или поддерживать потерю веса.Подавитель аппетита — не самая агрессивная добавка для похудения, поскольку только косвенно помогают , чтобы помочь вам похудеть. В отличие от термогенного или сжигателя жира, он напрямую не стимулирует увеличение метаболизма жира. Тем не менее, если вы постоянно меняете потребление пищи на более низкие уровни и сохраняете тот же уровень энергозатрат, вы абсолютно похудеете постепенно и контролируемым образом.
В: Действительно ли подавляют аппетит?
A: В той степени, в которой «работа» означает «уменьшить чувство голода и тягу к еде», тогда да, многочисленные добавки, подавляющие аппетит, были продемонстрированы как эффективные способы уменьшить чувство голода.Например, исследование 2008 года, опубликованное в журнале Clinical Nutrition, смогло продемонстрировать, что комбинация капсаицина, экстракта зеленого чая и экстракта сладкого перца снижала потребление энергии (то есть потребление калорий) в рандомизированном эксперименте. Конечно, доказательства для какой-либо конкретной комбинации добавок могут быть не такими убедительными, но многие люди считают, что правильная комбинация средств, подавляющих аппетит, является неоценимой помощью в снижении веса и особенно в поддержании потери веса.
В: Какой чай для подавления аппетита лучше всего?
A: Два очень эффективных и простых чая для подавления аппетита — это зеленый чай и чай мате.
Оба содержат кофеин, который сам по себе является подавителем аппетита и термогенным, но эти чаи особенно эффективны, потому что они не вызывают дрожи, беспокойства и других негативных эффектов, которые могут быть связаны с кофеином благодаря синергетической активности между кофеином и другими родственные соединения встречаются либо в мате, либо в листьях зеленого чая.
Мы также поклонники FitTea 14 Day Detox, который сочетает в себе зеленый чай и маття с гарцинией камбоджийской для более мощного чая для подавления аппетита.
Этот чай, состоящий из нескольких ингредиентов, является отличным вариантом для начала дня и может помочь предотвратить желание сладкого, насыщенного углеводами полдника.
В: Когда следует принимать средства для подавления аппетита?
A: Подавители аппетита, как вы можете догадаться, наиболее эффективны, если принимать их примерно за час до еды. Между любыми добавками и их влиянием на уровень вашего аппетита существует приличный промежуток времени, поэтому прием средства для подавления аппетита перед едой вряд ли снизит потребление калорий или чувство сытости, чтобы предотвратить переедание.
Кстати, это та же самая причина, по которой эксперты по снижению веса рекомендуют есть пищу медленнее — всплеск лептина, гормона сытости или «сытости», который заставляет вас отказаться от еды, занимает не менее 15-20 минут.
Вы должны ожидать такой же задержки, как минимум, между приемом средства подавления аппетита и ощущением его последствий. Кроме того, поскольку многие средства, подавляющие аппетит, содержат кофеинсодержащие ингредиенты, такие как экстракт зеленого кофейного зерна, принимать средства, подавляющие аппетит, перед сном, как правило, не очень хорошая идея.
Кроме того, вы все равно будете спать, поэтому любой эффект подавления аппетита не будет очень полезным.
В: Как часто вы должны принимать средства для подавления аппетита?
A: Обычно приема средства для подавления аппетита два-три раза в день достаточно, чтобы увидеть значительное снижение аппетита и потребления калорий.
Чаще принимайте средства, подавляющие аппетит, и это не приведет к лучшим результатам. Если прием средства для подавления аппетита два-три раза в день не дает желаемых результатов, вам, возможно, придется попробовать более целенаправленную добавку для похудения, например, термогенную, или взглянуть на другие области своей жизни, например, на свои привычки к упражнениям, чтобы увеличить ваши затраты энергии.
В конце концов, потребление пищи — это только одна часть потери веса и контроля веса — расход энергии и метаболическая активность также играют важную роль. Подавитель аппетита касается только потребления энергии.
В: Сколько времени требуется для подавления аппетита?
A: С точки зрения их краткосрочных эффектов (то есть уменьшения чувства голода и тяги к еде), подавителям аппетита может потребоваться 30-60 минут, прежде чем они окажут заметное влияние на уровень гормонов голода.
Вы не должны ожидать, что средство подавления аппетита полностью уничтожит любые чувства голода или желания поесть — вы просто захотите меньше еды , и когда вы едите, вы надеетесь, что не будете есть так много.
В долгосрочной перспективе, когда дело доходит до стимуляции потери веса, эффекты средств, подавляющих аппетит, могут быть медленнее, чем некоторые из сильнодействующих составов для похудения, таких как термогеника, но через несколько недель вы должны начать видеть заметные эффекты.
Статьи по теме
Резюме
Когда речь идет о похудении и улучшении здоровья, подавитель аппетита может стать еще одним инструментом в вашем арсенале.
Правильно подобранная добавка для подавления аппетита поможет вам контролировать тягу к еде, поэтому ваш план похудения будет более эффективным в долгосрочной перспективе.
Намного легче контролировать потребление пищи, когда ваш мозг не жаждет все большего количества пищи на каждом этапе пути.
Для получения рекомендаций по подавлению аппетита BodyNutrition # 1, нажмите здесь.
,15 Натуральные средства подавления аппетита
Создано для компании Greatist экспертами Healthline. Читать далее
Наслаждение едой — одно из удовольствий в жизни — перекусить, мы — вы — но если у вас есть цель: есть больше здоровья, похудеть или просто сделать это во время дневных встреч без рычащего желудка, вы можете захотеть рассмотреть продукты и напитки, которые помогают контролировать ваш аппетит.
Существует множество вариантов, в том числе продукты питания, чаи и добавки, которые помогут вам сытым.Возможно, у вас уже есть некоторые из них на вашей кухне (о, эй, корица!), И вы можете взять другие в следующую поездку в магазин.
Прежде чем мы углубимся в это, ознакомьтесь с некоторыми основными правилами:
- Рекомендуется поговорить с врачом, прежде чем вносить существенные изменения в свой рацион, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, которые могут быть затронуты этими изменениями.
- Будьте осторожны с любым подавителем аппетита, который претендует на быстрое решение, и тщательно изучите все возможные побочные эффекты.
- Если вы решите, что добавка или трава подходят именно вам, приобретите ее у известного бренда, а не на местной заправке.
Вы, наверное, уже знаете, что питьевая вода полезна для вас — и это определенно лучше, чем пить сладкую газированную воду или фруктовые соки!
Но давайте поговорим только о , насколько хорошо это : вода не содержит калорий, и Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США рекомендуют ее в качестве основного напитка.
Вода также наполняет вас, и это чувство сытости может помочь вам съесть меньше. Фактически, исследование, опубликованное в 2016 году, рассматривало связь между обезвоживанием и ожирением и показало, что у взрослых, которые не были адекватно увлажнены, были более высокие индексы массы тела (ИМТ).
Иногда вы можете чувствовать голод, когда ваше тело действительно испытывает жажду, и вода может приручить желание перекусить. Попробуйте выпить стакан воды и подождать 30 минут. Если вы чувствуете голод, он не исчезнет. Но если вы испытываете жажду, эта вода должна попасть в точку.
Чтобы быть ясным, вода не заменяет еду или закуску. Ваше тело все еще нуждается в питательных веществах из сбалансированной диеты.
Вот отличная новость для всех, кто любит сладкое: темный шоколад может помочь вам съесть меньше по сравнению с молочным шоколадом.
Небольшое исследование 2011 года сравнивало уровень голода у 16 здоровых мужчин до и после того, как они ели либо молочный, либо темный шоколад. Те, кто ел темный шоколад, чувствовали себя более довольными, у них было меньше желания есть больше сладостей и меньше, чем у тех, кто ел молочный шоколад.
У FDA нет стандарта для использования этикетки «темный шоколад», но обычно темные шоколадные конфеты не содержат сухих веществ молока и имеют более высокий процент какао, чем молочный шоколад. В упомянутом выше исследовании использовался шоколад с 70 процентами какао.
Если вы ищете сладкое лакомство без лишних калорий, достаньте шоколад с высоким процентом какао, который обычно содержит меньше тростникового сахара.
Считайте, что это еще одна веская причина насладиться кусочком темного шоколада после еды!
Если вы надеетесь сократить тягу к сахару, вы можете попробовать гимназию.Завод Gymnema sylvstre является родным для Индии, Австралии и некоторых стран Африки. Его имя на хинди, «гурмар», означает «разрушитель сахара», что в значительной степени подводит итог тому, как это влияет на аппетит.
Его самый активный компонент, гурмарин, предотвращает вкус сладких и горьких блюд, что делает его возможным союзником в борьбе с пристрастием к сахару.
Gymnema также может помочь вашему организму регулировать жировой и углеводный обмен. Обзор исследований, проведенных в 2014 году, показал, что соединение в гимназии, называемое гимнастической кислотой, обладает антидиабетическими свойствами и способно уменьшать массу тела и ингибировать всасывание глюкозы.
Gymnema выпускается в виде капсулы, чая и порошка. Не забудьте поговорить с врачом о дозировках, прежде чем принимать какие-либо травяные добавки.
5-HTP может звучать как дроид из «Звездных войн», но на самом деле это аминокислота, которую вырабатывает ваше тело. Его полное название 5-гидрокситриптофан, и это предшественник химического серотонина, который участвует в регулировании вашего настроения.
Хотя необходимы дальнейшие исследования серотонина и сытости, некоторые исследования показывают, что повышение уровня серотонина может помочь подавить аппетит.
Что касается, в частности, 5-HTP, небольшое исследование, проведенное в 1998 году с участием 20 человек, показало, что те, кто ежедневно принимал 750 мг 5-HTP, ели меньше углеводов и жиров и потеряли вес по сравнению с теми, кто не принимал добавки.
5-HTP обнаружен в семенах лекарственного западноафриканского растения Griffonia simplicifolia Baill. и могут быть приняты в форме дополнения.
Возможно, вы видели пажитник, указанный в рецептах. В форме семян или листьев трава часто используется в индийской кулинарии.Он также используется в качестве травяной добавки, особенно в древнеиндийской медицинской системе аюрведы. Высушенные, молотые семена богаты клетчаткой (и пахнут как кленовый сироп).
Пажитник может помочь подавить аппетит. Небольшое исследование 2009 года показало, что трава задерживает опорожнение желудка и усвоение углеводов и жиров. Это, в свою очередь, снизило аппетиты людей и помогло контролировать уровень сахара в крови.
Участники исследования, которые потребляли 8 г клетчатки из пажитника, ели меньше и чувствовали себя сытыми дольше, чем те, кто потреблял вдвое меньше клетчатки пажитника или не употреблял вовсе.
Возможно, лучшая новость в том, что у пажитника также мало или совсем нет известных побочных эффектов.
Зеленый чай уже имеет репутацию «самого здорового напитка на планете» благодаря своим антиоксидантам. Но знаете ли вы, что экстракт зеленого чая — концентрированная форма напитка — может повысить метаболизм, помочь с потерей веса и сжигать жир?
Экстракт зеленого чая может делать все это благодаря кофеину и катехинам (в частности, галлату эпигаллокатехина или EGCG). Кофеин является хорошо известным стимулятором, который может помочь при сжигании жира и калорий, и EGCG может сделать то же самое.
В сочетании с другими ингредиентами, включая растворимые волокна, экстракт зеленого чая может снизить аппетит.
Лучше всего принимать EGCG до 338 миллиграммов в день, когда принимаете его в твердой форме, или до 704 миллиграммов, когда пьете в нем зеленый чай. ЭГКГ в дозе 800 мг или более может нанести вред вашей печени.
Возможно, пришло время добавить в свой рацион больше кактусов.
Caralluma fimbriata — это кактус бордового цвета, обитающий в Индии, который может уменьшить чувство голода и повысить выносливость.Активные вещества этого растения улучшают циркуляцию серотонина в мозге, что может помочь уменьшить потребление углеводов и подавить аппетит.
В небольшом исследовании 2013 года участники, которые принимали 1000 миллиграммов Caralluma fimbriata в день в течение 3 месяцев (в дополнение к соблюдению определенной диеты и плана упражнений), потеряли больше веса и окружности талии, чем те, кто не принимал добавки. ,
Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, имеет ли Caralluma fimbriata какие-либо побочные эффекты, но существующие исследования предполагают, что их нет, и FDA считает, что они в целом признаны безопасными (GRAS).Рекомендуемая дозировка составляет 500 мг два раза в день.
Увеличение потребления клетчатки полезно для пищеварения, обмена веществ и поддержания веса.
Глюкоманнан — это разновидность водорастворимых пищевых волокон, найденных в конжаке, корне, выращенном по всей Азии. Конжак (также известный как слоновый батат) является основным ингредиентом низкокалорийной лапши сиратаки, которая является полупрозрачной лапшой, часто используемой в японской кухне.
Глюкоманнан поглощает воду и в значительной степени не переваривается.Набухая в желудочно-кишечном тракте, глюкоманнан задерживает опорожнение желудка.
Теоретически это может помочь вам съесть меньше и похудеть, но более поздние исследования не обнаружили существенной связи между глюкоманнаном и потерей веса или голодом и сытостью.
В исследовании 2005 года прием добавок глюкоманнана как части диеты с пониженной калорийностью привел к значительной потере веса по сравнению с плацебо. Было обнаружено, что дозы от 2 до 4 граммов хорошо переносятся, но начните с 1 грамма и продолжайте расти.*
* Pro tip: Принимайте эту добавку со стаканом воды или двумя, потому что глюкоманнан представляет опасность удушья, если он расширяется до того, как достигнет желудка.
Не все транс-жиры вредны для вас! Конъюгированная линолевая кислота (CLA) — это природный транс-жир, содержащийся в мясе и молочных продуктах. Эта жирная кислота обычно используется в качестве добавки для похудения. Было установлено, что он способствует сжиганию жира, блокирует поглощение жира и стимулирует расщепление жира.
В небольшом исследовании 2003 года участники, которые взяли 3.6 грамм CLA ежедневно в течение 13 недель при соблюдении низкокалорийной диеты чувствовали себя менее голодными, чем те, кто принимал плацебо, придерживаясь той же диеты. Но группа CLA не сообщила о еде за завтраком.
Прием CLA, особенно в больших дозах, имеет некоторые потенциальные побочные эффекты, такие как проблемы с пищеварением, резистентность к инсулину и окислительный стресс. Но обычно считается безопасным в дозах от 3 до 6 грамм в день.
Имбирь — отличный способ придать вкус сладким и соленым блюдам, включая печенье, карри и супы.Изысканное корневище, корни которого растут под землей, также популярно в форме чая.
Имбирь, как известно, стимулирует пищеварительную систему и помогает облегчить тошноту. (Кто еще летит с сумкой конфет Джин-Джинс в сумке для переноски?) Но знаете ли вы, что имбирь может также помочь регулировать ваш аппетит?
Одно небольшое исследование 2012 года показало, что мужчины, которые употребляли имбирь за завтраком, чувствовали себя более сытыми и имели на 3 часа меньше аппетита, чем те, кто их не употреблял. В этом исследовании использовалось 2 грамма высушенного порошка имбиря, растворенного в горячей воде в виде чая.
Имбирь считается безопасным без каких-либо известных побочных эффектов, таких как чай, капсула или настойка или в виде цельной пищи.
Garcinia cambogia , также известный как малабарский тамаринд, является тропическим фруктом из Индии и Юго-Восточной Азии. Кожура используется для ароматизации карри, а также содержит гидроксицитриновую кислоту, которая была изучена на предмет ее эффективности в отношении снижения веса и аппетита.
Результаты были неоднозначными: некоторые исследования показали, что он снижает аппетит, блокирует выработку жира и снижает массу тела, в то время как другие считают его неэффективным.Таким образом, это может работать для некоторых людей, но не для других.
Сообщалось о побочных эффектах, таких как головные боли, сыпь и дискомфорт в желудке, но Garcinia cambogia считается безопасным в дозах до 2800 миллиграммов в день.
Вот еще одна причина любить ваш утренний кофе: благодаря содержащемуся в нем кофеину кофе помогает снизить вес и контролировать аппетит.
Исследования показывают, что употребление кофе перед едой может помочь при опорожнении желудка, повлиять на гормоны, контролирующие аппетит, и уменьшить чувство голода.Употребление небольшого количества кофе может также помочь вам съесть меньше в течение дня и при следующем приеме пищи.
Рекомендуемая «доза» для похудения составляет около 2 чашек кофе или около 200 миллиграммов кофеина. Имейте в виду, что различные кофейные напитки содержат разное количество кофеина.
Кофеин также имеет много побочных эффектов, в том числе потенциал для беспокойства, беспокойства, учащенного сердцебиения и нарушения сна.
Йерба Мате — это растение, произрастающее в Южной Америке и содержащее кофеин.Чаще всего его употребляют как чай из листьев и стеблей растения Ilex paraguariensis . Трава известна для повышения метаболизма и содействия потере веса.
В одном небольшом исследовании женщины, которые принимали 2 грамма йерба-мате перед тем, как ездить на велосипеде в течение получаса, имели меньший аппетит и повышенный уровень метаболизма, концентрации и энергии.
Йерба мате безопасен в рекомендуемых дозах до 3 чашек чая или от 1 до 1,5 г порошка в день.
Однако было обнаружено, что некоторые соединения в мате мате обладают активностью ингибитора моноаминоксидазы (MAOI).Если вы принимаете лекарства от MOAI, поговорите с вашим лечащим врачом, прежде чем пытаться его принимать.
Нравится ваша еда острая? Что ж, наслаждение едой одним ударом может помочь вашему аппетиту и обмену веществ.
Капсаицин, активный компонент кайенского перца, может ускорить ваш метаболизм и снизить аппетит. Считается, что капсаицин снижает выработку гормона голода грелина.
В небольшом исследовании 2005 года некоторые участники принимали 0,9 г красного перца (0,25% капсаицина) в форме капсул или пили его в томатном соке перед каждым приемом пищи, а другие принимали плацебо.
Те, кто принимал капсулы с капсаицином, ели на 10 процентов меньше, чем те, кто принимал плацебо, и те, кто пил острый томатный сок, ели на 16 процентов меньше. Обе группы, принимавшие капсаицин, чувствовали себя более сытыми и ели меньше.
Вы можете просто добавить в еду острый перец, чтобы воспользоваться преимуществами или принять его в качестве добавки. Кайенна имеет некоторые побочные эффекты, в том числе раздражение, если оно касается вашей кожи, и может действовать как естественный разбавитель крови.
Корица — это любимая специя для выпечки, но она также помогает контролировать аппетит.
В исследовании 2007 года было обнаружено, что добавление 6 г (около 1 1/4 чайной ложки) корицы к рисовому пудингу замедляет опорожнение желудка после еды. Теоретически, это может помочь вам чувствовать себя сытым дольше.
Корица также может помочь регулировать уровень сахара в крови (возможно, даже предотвращая тягу к сахару) и повысить сытость.
Итог
Потеря веса может быть проблемой, и особенно если вы любите есть (а кому нет?), Ограничение потребления пищи может быть неприятным.С этими 15 природными средствами для подавления аппетита у вас будет много возможностей для обуздания тяги.
Но не забудьте поговорить с врачом или диетологом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион, в том числе пробовать новые добавки. Хотя они являются естественными, некоторые из этих подавителей аппетита приходят с побочными эффектами. Ваше здоровье — это самое главное.
Наши данные показывают, что популярность средства подавления аппетита растет после недавнего одобрения знаменитостей, несмотря на потенциальную опасность этих нерегулируемых добавок.
Данные Google Trend показывают пиковую популярность поисков по «лучшим средствам для подавления аппетита» в Англии в середине прошлого месяца, а дополнительные данные Google показывают, что в июне было больше поисков по «средствам для подавления аппетита» и «лучшим средствам для подавления аппетита».
Тем не менее, факт остается фактом, что подавители аппетита не являются предписанным лекарством. Добавки, продаваемые без рецепта для подавления аппетита, являются нерегулируемыми и потенциально опасными. Также нет медицинских или клинических данных, подтверждающих их работу, несмотря на какое-либо качественное подтверждение.
Существует множество добавок, которые продаются в качестве подавляющих средств, таких как кетон, DNP, Matcha, Acai — некоторые с такими торговыми марками, как «сжигатель жира» и «сжигатель жира» — но ни одно из них не является лекарством, регулируемым и одобренным MHRA (продукты для медицины и здравоохранения). Регулирующее агентство).
Есть много нежелательных побочных эффектов для супрессантов, и нерегулируемые супрессанты потенциально опасны.
Здесь мы рассмотрим средства, подавляющие аппетит, более подробно, в том числе почему они не являются безопасным способом управления потерей веса. Мы также дадим вам несколько более безопасных альтернатив для похудения.
История подавления аппетита
Препараты для подавления аппетита назначали людям с индексом массы тела (ИМТ) 30 или выше или для людей с ИМТ 27 или выше, если у них есть другие факторы риска, связанные с ожирением (диабет 2 типа и высокий уровень холестерина).Они не были предназначены для приема дольше года.
Но они испытали падение от благодати в последнее десятилетие и больше не доступны по рецепту. Мы в Независимой аптеке рекомендуем избегать нерегулируемых — есть множество страшных историй о людях, покупающих хитрые таблетки для похудения онлайн.
Падение Редуктила от благосклонности
Reductil был популярным средством для подавления аппетита, в котором содержался активный ингредиент моногидрат гидрохлорида сибутрамина.Это лекарство было прекращено в Великобритании в 2010 году. Обзор Европейского агентства по лекарственным средствам показал связь между приемом Reductil и повышенным риском нефатальных инсультов и сердечных приступов.
Эти риски перевешивают преимущества потери веса, достигнутые с этим лекарством. Людям, принимающим Reductil, было рекомендовано проконсультироваться со своим врачом для альтернативных методов лечения потери веса.
Как работают средства для подавления аппетита?
Подавители аппетита действуют на нейротрансмиттеры в мозге.Эти передатчики являются природными химическими веществами, содержащимися в нервных клетках, которые выделяются из нервных клеток при передаче нервного сообщения. Нейротрансмиттеры затем реабсорбируются в нервные клетки при успешной передаче сообщения.
Подавители аппетита блокируют два из этих нейротрансмиттеров от реабсорбции в нервную клетку. Это норадреналин и серотонин. Эти химические вещества отвечают за регулирование настроения и различных других процессов.
Предотвращение повторного поглощения этих химических веществ приводит к увеличению количества норадреналина и серотонина в мозге.Это усиливает ощущение полного переедания. Это позволяет вам чувствовать себя довольным дольше после фактического потребления меньшего количества пищи.
Почему подавители аппетита потенциально опасны
Теперь, когда они больше не доступны по рецепту, вы можете подумать о покупке подавителей аппетита через Интернет, но это рискованный путь.
Существует множество добавок, которые продаются в качестве подавляющих средств, таких как кетон, DNP, Matcha, Acai, некоторые с такими брендами, как «сжигатель жира» и «сжигатель жира».Однако ни одно из них не является лекарством, и нет никаких доказательств того, что они действительно работают.
Есть много нежелательных побочных эффектов для супрессантов, и нерегулируемые супрессанты потенциально опасны.
Люди, которые страдают от любого из следующих действий, должны избегать подавления аппетита:
- Эпилепсия
- Депрессия
- Снижение функции почек (от легкой до умеренной)
- Снижение функции печени (от легкой до умеренной)
- Гипертония (высокое кровяное давление)
- Апноэ сна
- Семейная история глаукомы (открытый угол)
- Семейная история двигательных или словесных тиков (рецидивирующие мышечные подергивания и вокализация)
- Люди, которые принимают антикоагулянтные препараты, такие как варфарин.
Подавители аппетита НЕ ДОЛЖНЫ использоваться теми, кто:
- Кто старше 65 лет
- моложе 18
- страдающих ожирением, вызванным заболеванием
- У кого сильно снизилась функция почек
- У кого сильно снизилась функция печени
- у кого неконтролируемая гипертония (высокое кровяное давление)
- у кого в анамнезе ишемическая болезнь сердца
- Кто страдает от сердечной недостаточности
- Кто страдает от тахикардии (увеличение частоты сердечных сокращений)
- Кто страдает от аритмий (нерегулярных сердечных сокращений)
- которые страдают и имеют историю инсультов
- Кто страдает от окклюзии периферических артерий (заблокированные артерии в конечностях)
- Кто страдает глаукомой (закрытый угол)
- Гипертиреоз (сверхактивная щитовидная железа)
- Феохромоцитома (опухоль надпочечника)
- У кого задержка мочи
- у кого есть туретты
- Кто страдает или имеет историю анорексии
- Кто страдает или имеет историю булимии
- Кто страдает или имеет историю злоупотребления алкоголем или наркотиками
- Кто беременен или кормит грудью
- Кто страдает от редких наследственных проблем, таких как непереносимость галактозы
- Кто недавно принимал антипсихотики, антидепрессанты или средства для подавления аппетита, чтобы помочь при бессоннице (трудности со сном).
Подавляющие аппетит побочные эффекты
Подавители аппетита могут потенциально вызывать побочные эффекты. Лекарства и их побочные эффекты по-разному влияют на разных людей. Известно, что следующие побочные эффекты связаны с подавлением аппетита.
Однако, поскольку здесь указан побочный эффект, это не означает, что каждый, кто принимает средства для подавления аппетита, будет испытывать все, если таковые имеются, следующие побочные эффекты:
- Бессонница
- Сухость во рту
- Диарея, запор
- Тошнота и рвота
- Головная боль
- Парестезия (булавки и иглы)
- Чрезмерное потоотделение
- Депрессия
- Тревога
- Сердцебиение
- Легкомысленность
- Гипертония (высокое кровяное давление)
- Импотенция
- судорог
- Горячие приливы
- Обострение геморроя (сваи)
- Тромбоцитопения (снижение уровня тромбоцитов в крови)
- Болезни почек
- Нарушения менструального цикла
- Изменение вкуса
Подавители аппетита с другими лекарственными средствами
Прежде чем начинать какое-либо новое лечение, вы должны всегда информировать своего врача или фармацевта о лекарствах, которые вы в настоящее время принимаете, в том числе о купленных без рецепта и любых травяных средствах.
Подавители аппетита могут взаимодействовать с другими лекарственными средствами, что делает их потенциально неэффективными, даже опасными. Их нельзя принимать одновременно или в течение 2 недель с любым из следующих препаратов:
- Ингибиторы моноаминоксидазы
- Антидепрессанты
- Антипсихотики
- триптофан
- Другие средства для подавления аппетита
Подавители аппетита не должны использоваться одновременно с другими лекарствами, которые повышают уровень серотонина в мозге.Это может привести к побочному эффекту, называемому серотониновым синдромом, который может быть серьезным.
Лекарства, которые повышают уровень серотонина в мозге, включают:
- Литий
- Антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)
- Антимигреневые препараты, такие как дигидроэрготамин или любой из триптановых семей
- Опиоидные обезболивающие, такие как фентанил, петидин, декстрометорфан, пентазоцин и трамадол
- Растительные лекарственные средства, такие как зверобой.
Следующие лекарства могут увеличить риск возникновения побочных эффектов, связанных с подавлением аппетита:
- Кетоконазол и итраконазол (противогрибковые)
- эритромицин и кларитромицин (антибиотики)
- циклоспорин
Следующие лекарства могут снизить эффективность подавления аппетита:
- Противоэпилептические средства
- дексаметазон
- Рифампицин
Вы должны проконсультироваться со своим врачом или фармацевтом, прежде чем принимать какое-либо лечение от кашля, простуды или аллергии при рассмотрении вопроса о приеме средств для подавления аппетита.Некоторые ингредиенты, содержащиеся в этих средствах, могут привести к увеличению частоты сердечных сокращений и артериального давления. Любое лечение простуды, кашля или аллергии следует использовать с осторожностью, если принимать его вместе с подавителем аппетита.
Безопасные средства для похудения вы можете попробовать
Вместо того, чтобы рисковать своим здоровьем с помощью нерегулируемых и потенциально вредных средств для подавления аппетита, попробуйте другие таблетки для похудения, которые доказали свою эффективность и до сих пор назначаются врачами в Великобритании.
Вы можете купить 120 мг капсулы для похудения Орлистат, которые должны быть предписаны врачом. Кроме того, вы можете попробовать 60 мг капсулы Орлистат, известные как «Алли», которые можно купить без рецепта.
Орлистат не подавляет аппетит. Он работает совершенно по-другому и совсем не влияет на мозг или аппетит. Орлистат на самом деле связывается с диетическим жиром и поэтому должен приниматься только при определенных условиях. При приеме Орлистата вы всегда должны соблюдать план диеты с низким содержанием жиров и режим физических упражнений.
Средство для похудения, такое как Орлистат, безопасно принимать, поскольку оно регламентировано и лицензировано — просто убедитесь, что вы поговорили со своим врачом и фармацевтом, чтобы они могли безопасно дозировать и назначить Орлистат в качестве лечения, и решите, подходит ли оно вам.
Вы можете прочитать отзывы Orlistat здесь.
Не играйте со своим здоровьем и не прибегайте к экстремальным диетам, небезопасным таблеткам для похудения или подавителям аппетита. Лучше всего поговорить с врачом или фармацевтом, если вы испытываете трудности с потерей веса.
,- Фитнес клуб мечта: Фитнес-клуб «Мечта» (Суворова) в Твери
- Упражнения на доске для пресса: Комплекс упражнений на скамье для пресса