Степпер для чего он нужен: Запрашиваемая страница не найдена!

Прежде чем приобретать степпер, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом

• Если у вас есть различные вывихи, растяжения или иные повреждения, которые еще не вылечены.
• Серьезные заболевания печени, почек и сердца также являются строгим противопоказанием к занятиям на степпере.
• Второй и третий триместр беременности.
• Если у вас диагностирована третья степень артериальной гипертензии.
• Декомпенсированный сахарный диабет – это острая форма диабета, когда лечение не помогает, либо вовсе отсутствует.

Также не следует заниматься на степпере, если вы простужены и у вас наблюдается повышенная температура тела. Это временное противопоказание, но этому тоже стоит уделять внимание. Кроме того, люди пожилого возраста должны сначала пройти консультацию своего врача, прежде чем приступать к тренировкам на этом тренажере.

Результаты занятий на степпер и отзывы о нем во многом зависят от правильного использования! Не пренебрегайте очевидными рекомендациями.

Некоторые особенности занятий на степпере и количество сжигаемых калорий

Занятия на степпере, как мы уже говорили, способствуют сжиганию лишних килограммов. Отзывы и противопоказания на данное устройство позволяют проанализировать все за и против и сделать свой выбор.

Степпер при интенсивной тренировке сжигает до 500 Ккал в час!

Что качает степпер и сколько сжигает калорий? С помощью него можно выполнять аэробные нагрузки, т.е. сжигать жировые отложения, укрепляя при этом мышцы сердца и сосуды, а также тренируя мышцы тела. При этом, если заниматься на этом тренажере со средней интенсивностью, то можно сжечь до 250 калорий за полчаса занятий.

Кстати, интенсивность занятий на степпере нужно повышать постепенно. Первые несколько месяцев не нужно излишне наращивать темп, иначе вы перенапряжете свои мышцы. Как советуют специалисты, заниматься на степпере нужно три раза в неделю, что в принципе является стандартной схемой тренировок для тренажерного зала. По крайней мере один день отдыха между занятиями должен быть.

Что касается ожидаемых результатов от занятий на степпере для похудения, то все зависит от регулярности тренировок, а также индивидуальных особенностей организма. Также важно, какие мышцы работают на степпере во время ваших занятий – если вы будете выбирать для себя более легкий вариант движения и постановки стопы, оберегая от нагрузок какие-либо из мышц, не ждите хороших результатов. Занятие должно быть максимально эффективным.

Как правило, первую неделю занятий организм будет еще адаптироваться к новым нагрузкам, поэтому ощутимых изменений ждать не стоит. В дальнейшем, как показывает практика, результаты будут более чем удачными – человек будет терять порядка трех килограммов в неделю.

Для чего нам нужен степпер?

От английского слова «step» (в переводе на русский — «шаг»)  произошло название тренажёра, который мы хотим сегодня обсудить. Степпер – тренажёр, имитирующий ходьбу по ступеням, которая активизирует мышцы ног, ягодиц и малого таза. Давайте разберемся, для чего нужен степпер и какие существуют разновидности данного тренажера.

Тренажёр степпер: польза

О применении тренажера «степпер» форум любого женского сообщества содержит массу отзывов. Можно сказать однозначно, что при правильных и регулярных тренировках на этом тренажёре вы получите положительные результаты и в плане здоровья, и в плане красоты и стройности.

Занятия на шаговом тренажёре – это прекрасная кардио-тренировка, повышающая выносливость и активно сжигающая калории. Ваши ножки и ягодицы будут подтянутыми и красивыми.

В борьбе с целлюлитом также эффективен и полезен степпер. Упражнения главное выполнять регулярно: 3-4 раза в неделю, и тогда вы забудете про это страшное словосочетание «апельсиновая корка».

Представим, что вы уже решили приобрести этот достаточно компактный тренажёр для дома, и осталось только определиться с  моделью. Для этого рассмотрим, каким может быть степпер. Отзывы о вашем выборе и результатах тренировок вы можете оставлять в комментариях к этой статье.

Виды степперов

Самым простым и малогабаритным вариантом считается механический степпер. Цена такого тренажёра наиболее демократичная. Он являет собой станок с двумя педалями, работающими за счёт гидравлических цилиндров.

Электромагнитный степпер – это модель, оснащённая датчиками и компьютером; работающая от сети. Такой вид степпера позволяет выбирать необходимый вам ритм тренировки. Конечно, такая модель будет гораздо больше по размеру и дороже по цене.

Различие степперов по типу движений

Классический степпер имитирует ходьбу по лестнице. Ударная нагрузка на коленные суставы во время тренировки на нём отсутствует или является почти незначительной по сравнению с реальной ходьбой по лестнице.

Балансировочный степпер развивает координацию и создаёт дополнительную нагрузку на пресс. Его педали движутся в результате смещения из стороны в сторону центра тяжести тренирующегося. Иногда этот вид степпера называют «рок-н-ролл». Если дополнить шагание на балансировочном степпере движениями корпуса и рук, то получится, что вы будто бы танцуете. Однако такие «танцы» на степпере возможны это лишь при должной сноровке, а в начале занятий надо будет хотя бы просто научиться держать равновесие.

Степпер поворотный имеет поворачивающийся держатель для рук. На таком тренажёре вы не просто шагаете, но ещё и поворачиваете корпус, создавая нагрузку для мышц пресса и спины.

Принцип действия степпера

Ещё одно различие этого шагового тренажёра – это принцип действия хода педалей.

Существуют степперы с зависимым ходом педалей. Они имеют сопряжённое крепление и при нажатии на одну педаль, автоматически поднимается вторая. Эти тренажёры недорогие, но они не позволяют регулировать уровень нагрузки. Усилить его можно лишь за счёт увеличения времени тренировки.

Степперы с независимым ходом педалей позволяют вам самостоятельно выбирать нагрузку. Вы можете даже выбрать параметры нагрузки для каждой ноги в отдельности!

Такие тренажёры снабжены дисплеем, который покажет вам время и скорость тренировки, а также позволит контролировать интенсивность шагов и пульс.

Надеемся, что теперь вы определились с выбором тренажера «степпер». Купить различные модели степперов, а также другие тренажеры для домашнего пользования вы можете в нашем магазине.

Тренажер степпер

Степпер – это тренажерное оборудование, усовершенствованная альтернатива обычной ходьбы по лестнице, только намного эффективнее тренажерное оборудование.

Для чего нужен тренажер степпер

Степпер входит в разряд кардио тренажеров. Напомним, чем же хороши все кардио тренажеры:

1) Укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему

2) Накачивают мышцы ног и ягодиц

3) Помогают сбрасывать вес

Это общие положительные качества всех кардио тренажеров. Чем же так хорош степпер? По сути, он имитирует ходьбу по лестнице, только вот ходите вы, теперь прилагая усилия, что помогает как в похудении, так и в укреплении мышц. Да и бегать по подъезду с его появлением уже не нужно.

Устроен он тоже просто: это две педали на платформе, нажимая на которые вы «ходите». Степпер может быть оснащен поручнями, за которые вы можете держаться руками или не иметь ничего, кроме платформы и педалей. Также педали могут быть взаимосвязанными, а могут быть независимыми (разъединенными), во втором случае появляется возможность задавать нагрузку отдельно для каждой ноги, но заниматься на нем сложнее.

Таким образом, степпер поможет вам похудеть. Основные мышцы, которые будут «работать на нем», это мышцы ног (в особенности икры) и ягодиц, немного нагрузки перейдет на пресс, а если у вас есть поручни, нагружаться будут и руки с верхней частью тела.

Как правильно заниматься на степпере

Теперь, когда мы выяснили, что такое степпер и для чего он нужен, можно перейти к тренировкам. Существует два варианта ходьбы на степпере, которые часто упоминают:

1) 5 минут спокойной ходьбы – руки согнуты в локтях. Затем 4 минуты среднего темпа. В конце минута быстрого шага на максимальной скорости. Повторите все этапы еще 3 раза и в конце пройдите 5 минут спокойным шагом.

2) 5 минут спокойной ходьбы, при этом совершая различные упражнения на руки (круговые движения, рывки и махи). Затем 20 минут выполняйте каждые 2 минуты разные упражнения для рук, чередуя их (2 минуты – разводить в стороны, 2 минуты – сгибание – разгибание, 2 минуты – отвод рук назад), эти упражнения вы можете выполнять с гантелями или эспандером. В конце 5 минут ходьбы в спокойном темпе.

Эти упражнения на степпере направлены, в первую очередь, на похудение. Варианты можно чередовать между собой.

В конце стоит дать совет тем, кто только начинает тренировки: в первые дни сократите занятия до 10 – 15 минут. По мере привыкания вы можете увеличить тренировки до 40 минут.

И выбирайте соответствующую экипировку, одежда должна быть из дышащей ткани, а на ногах удобные кроссовки. 

Степпер для дома: главные критерии выбора

Наряду с распространенными беговой дорожкой и велотренажером свой дом можно оборудовать и более компактным степпером. Такой тренажер имеет ряд преимуществ, а разные модели могут сильно отличаться в характеристиках. Убедившись, для чего он вам нужен и какими свойствами должен обладать, можно приступать к выбору.

Во время возрождения интереса к здоровому образу жизни все же, к сожалению, посещать спортзал могут не многие, поэтому выходом видится только организация места для тренировки у себя дома. Дома можно поставить и велотренажер, и беговую дорожку, но одним из вариантов станет и степперы, некоторые модели которых имеют и вовсе миниатюрные параметры, так что особо много места занимать не будут.

Достоинства

Стоит отметить и преимущества использования подобного тренажера. Так, с его помощью можно держать в форме мышцы ног, бедер, спины. Занятия на нем не имеют каких-либо противопоказаний, наоборот, на нем рекомендуют заниматься даже тем, кто проходит период реабилитации. Степпер относится к кардиотренажерам, поэтому большинство сердечно-сосудистых заболеваний также не являются помехой к его использованию.

Тренировки будут полезны многим группам людей: тем, кто хочет скинуть лишние килограммы, кто хочет укрепить мышцы, поработать над осанкой, укрепить сердечно-сосудистую систему и т.д.

О выборе

Приступая к выбору подобного устройства, нужно знать, какие модели распространены на рынке, какие их основные преимущества, и уже исходя из этого выбирать определенный тренажер.

Так, по конструкции различают министепперы и степперы стандартных размеров. Первые имеют лишь основание, педали и счетчик, а вторые – расширенный набор составляющих компонентов: так, туда могут входить и специальные поручни, ремни для равновесия и тренировки рук, панели управления с возможностью установки нагрузки, выбора программы и т.д.

Среди стандартных степперов выделяют несколько видов, среди которых: поворотные, эллиптические и гидравлические.

• Так, поворотные имеют специальные поворачивающуюся стойку, которая помогает в тренировке не только мышц ног и бедер, но еще и мышц груди и пресса.
• Эллиптические имеют специальные ремни, благодаря которым можно развивать мышцы рук.
• Гидравлические имеют два специальных цилиндра, с помощью которых можно увеличивать нагрузку на мышцы для тех, кому это нужно.

Какая бы конструкция ни была у тренажера нужно всегда обращать внимание, на какой максимальный вес он рассчитан. Если этот параметр соблюден, то устройство прослужит максимально долго и продуктивно.

Такие тренажеры можно поделить на два вида в зависимости от некоторых конструктивных особенностей. Так, выделяют устройства с зависимым ходом педалей: они дешевле, просты в управлении, так как не нужно регулировать нагрузку для каждой педали отдельно.

Другой тип – степпер с независимым ходом педалей: такие тренажеры более совершенны, поскольку позволяют отрегулировать нагрузку на каждую ногу, а воздействовать необходимо на каждую педаль, что, конечно же, немного сложнее, чем в первом случае, но и тренировки станут намного эффективнее. Второй тип тренажеров хоть и стоит значительно дороже, но именно он позволяет быстро скинуть лишние килограммы, если подход к тренировкам, конечно же, серьезный.

Что же касается типа нагрузки, то тут также существует выбор. Так, можно приобрести самый простой механический степпер. В действие его приводит непосредственно сами движения ног, а при работе может слышаться небольшой шум. Такие тренажеры не оснащены мини-компьютерами, поэтому их цена довольно доступна.

Электромагнитные тренажеры, естественно, имеют более широкий диапазон возможностей. Так, благодаря тому, что педали приводятся в действие в результате магнитного сопротивления можно настраивать и необходимую нагрузку, и скорость движения, и ритм. А благодаря встроенной панели управления можно наблюдать за количеством сделанных шагов, за высотой шага, за пульсом, настраивать и выбирать программы тренировки и т.д. А проанализировать прошедшее занятие поможет встроенный модуль контроля занятия, где может отображаться информация не только о пройденном пути, но и о сжигаемых калориях. Стоит отметить, что второй тип степперов отличаются большими габаритами, а также необходимостью подключения к сети, поэтому обращайте на это внимание, когда делаете выбор между компактностью и функциональностью.

Отдельно стоит рассказать о встроенном компьютере. Так, примерный набор функций, которым обладает компьютер степпера, заключается в возможности измерения скорости, нагрузки тренировки, частоты движения, времени тренировки и расстоянии, которое было пройдено. Также с помощью некоторых моделей можно строить целые графики тренировок, с помощью которых можно будет отрегулировать последующие занятия, чтобы эффект был максимально качественным.

Учитывая все эти факты, а также приемлимую для вас цену, выбирайте самую подходящую для вас модель.

Как выбрать степпер для дома. Сравнение степпера и эллиптического тренажера

Поддерживать себя в хорошей физической форме — это не только и не столько вопрос эстетики, сколько жизненная необходимость. Особенно если речь идет об аэробной нагрузке, которая не только приводит в порядок вашу мускулатуру и нормализует вес, но и благотворно воздействует на сердечно-сосудистую систему. Но по тем или иным причинам, далеко не всякий может позволить себе регулярно посещать тренажерный зал. К счастью, сегодня есть возможность обеспечить себе физическую нагрузку не выходя из дома. Для этого нужно всего-навсего купить кардиотренажер. Скажем, степпер. Или эллипсоид. Секундочку… Так все-таки степпер или эллипсоид?

Несмотря на сходство, нагрузка и общая работа мышц на эллиптическом тренажере и степпере значительно отличаются. Хотя оба тренажера имитируют нагрузку при ходьбе и беге, нужно четко понимать, для каких целей вы приобретаете устройство.

Сравним сильные и слабые стороны степпера и эллиптического тренажера, чтобы вы смогли определиться, что лучше — эллипсоид или степпер, а также обратим внимание на специфику работы с этими тренажерами и их воздействие на организм.

Назначение степпера

Степпер. Преимущества и недостатки

— Преимущества степпера
Степпер, в особенности если он оснащен специальными стойками для рук, практически снимает нагрузку со спины, основательно при этом нагружая мышцы бедер и ягодиц. Именно эти участки наиболее сложно прорабатывать, а при помощи степпера работа с проблемными зонами становится необременительной. Также в зависимости от положения тела во время занятий можно распределять нагрузку так, чтобы достигать конкретных результатов. Например, если во время ходьбы на степпере держать корпус строго вертикально, то будет работать передняя поверхность бедра, если же наклоняться вперед, то вы будете нагружать заднюю поверхность бедер и ягодицы. При этом степпер бережно относится к вашей сердечно-сосудистой системе, поэтому может применяться даже людьми, испытывающими с ней некоторые проблемы. Немаловажным преимуществом степпера является его компактность (особенно если говорить о так называемых министепперах).

— Недостатки степпера
Степпер, как уже говорилось, очень умеренно нагружает сердечно-сосудистую систему. Но если это является преимуществом для новичка, то для человека более опытного в отношении нагрузок, это может стать недостатком. Дело в том, что для полноценной аэробной тренировки пульс должен поддерживаться в определенном диапазоне. На степпере, чтобы довести его до нужной частоты, приходится поддерживать высокий темп упражнений, что по силам не каждому.

Эллипсоид. Преимущества и недостатки

— Преимущества эллипсоида
Эллипсоид также имеет специальные рычаги для рук, которые с одной стороны разгружают спину, с другой — нагружают руки и плечевой пояс, заставляя вас совершать руками движения, похожие на движения при скандинавской ходьбе. Для людей с большим весом немаловажно, что при использовании эллипсоида практически отсутствует ударная нагрузка на суставы, неизбежная при обычном беге, когда вы отталкиваетесь при каждом шаге и, особенно, приземляетесь. Работает все тело.

— Недостатки эллипсоида
Эллиптический тренажер требует для занятий развитой координации. Это значит, что вам, возможно, понадобится несколько тренировок, чтобы прочувствовать, как распределять нагрузку и как двигаться. Кроме того, практически все модели эллипсоидов немаленькие, спрятать их в шкаф или задвинуть под кровать не получится. А это значит, что хочется вам того, или нет, а эллипсоид станет элементом вашего интерьера. Если вообще поместится в квартиру. Исключение составляют складные модели, но их выбор ограничен и, как правило, они подходят далеко не каждому. Например, в таких моделях часто ограничен максимально допустимый вес пользователя.

Вообще, степпер и эллипсоид отлично дополняют друг друга. Поэтому если у вас есть такая возможность, стоит приобрести оба тренажера. Если же вы решили ограничиться одним из них, мы надеемся, что помогли вам определиться.

Как выбрать степпер: все о параметрах

Итак, что же такое степпер? Название тренажера происходит от английского слова «step», что в переводе значит «шаг». Тренажер представляет собой устройство с двумя педалями. Педаль степпера, в отличие от педали велосипеда или велотренажера, имеет большую площадь, позволяющую поставить на нее ногу всей стопой.

Степперы различаются по целому ряду параметров. Во-первых, различают степперы и министепперы. В двух словах о каждом из типов.

Конструкция степпера

По конструкции различают классические, поворотные степперы, а также степперы лестничного типа. Особняком стоят так называемые балансировочные степперы.

Тип нагрузки степпера

По типу нагрузки степперы подразделяются на механические и электромагнитные.

Механический степпер

В этом степпере нагрузку создают герметичные цилиндры, в которых двигаются поршни. Гидравлика хороша своей автономностью: для работы такого тренажера не обязательно подключение к электросети. Благодаря этому механическая нагрузка часто применяется в министепперах, которые часто переносят с места на место, или в бюджетных моделях классических степперов. К недостаткам этого варианта можно отнести шумную работу поршней и невозможность точно отрегулировать степень нагрузки.

Электромагнитный степпер

Здесь нагрузку создают электромагниты, что предоставляет возможность ее точного регулирования. Это, безусловно, является преимуществом, наряду с бесшумностью тренажеров, основанных на этом принципе. Однако цена на такие тренажеры будет выше, чем на механические, кроме того, в процессе тренировки они требуют постоянного подключения к электросети, а они весьма прожорливы в отношении электроэнергии и достаточно громоздки.

Чтобы закрыть тему конструктивных особенностей, упомянем еще одну характеристику.

Зависимые и независимые педали степпера

Все степперы в зависимости от хода педалей подразделяются на две группы:

Степперы с зависимым ходом педалей

В таких тренажерах педали жестко связаны между собой механической связью. Если одна педаль опускается, вторая обязательно в этот момент поднимается, в этом смысле они похожи на велотренажеры. Чем хороши такие степперы: они надежнее, проще по конструкции. Но при этом нагрузка выставляется одинаковая для обеих ног.

Степперы с независимым ходом педалей

Более универсальны, так как позволяют регулировать нагрузку для каждой ноги по отдельности. Это может пригодиться, если одна нога не полностью функционирует, например, в ходе восстановления после травмы. Как правило, такие тренажеры дороже.

Некоторые модели степперов снабжаются эспандерами, позволяющими тренировать мышцы рук и плечевого пояса.

Подведем итоги

Вы открываете страницу интернет-магазина и видите степперы, какой лучше? Возможно, вам стоит выбрать эллипсоид? А если все-таки степпер, то какой степпер надежнее — поворотный или классический?

• Для степперов максимальный вес пользователя, как правило, ограничен 130 кг. Если вы весите больше, приобретайте профессиональные модели.
• Если вы в целом не жалуетесь на свою физическую форму и вам просто нужен недорогой агрегат для утренней разминки — покупайте министеппер с механической нагрузкой. Лучше, если он будет поворотным и будет оснащен эспандерами — это сэкономит вам время на тренировку.
• Если вы желаете контролировать свои тренировки, но бюджет не позволяет приобрести полноценный стационарный тренажер, купите министеппер с встроенным компьютером. Есть модели, которые по функциональности вполне приближаются к профессиональным. При этом ваш кошелек не испытает шоковой нагрузки.

Рейтинг статьи:

Зачем нужен степпер :: JustLady.ru

Степпер представляет собой станок с двумя педалями. Он может быть с регулируемой или нерегулируемой нагрузкой. В первом случае у степпера кроме педалей есть поручни и компьютеры, которые позволяют настраивать частоту и ритм шагов, измерять пульс. У мини-степперов есть только счетчик и педали, которые бывают взаимозависимыми, т.е. соединенными, или независимыми, позволяющими задавать для каждой ноги определенную нагрузку. Тренировки на таком тренажере считаются более эффективными.

Большинство пользователей отмечают, что поручни являются одной из главных частей степпера, однако тренажер без поручней также надежен и безопасен. Можно отдать предпочтение промежуточному варианту: степперу с рукоятками-эспандерами на шнурах вместо поручней. Такое устройство позволит давать нагрузку на плечевой пояс, оставляя при этом больше свободного пространства в комнате.

Продвинутые дорогие модели степперов имеют множество программ и режимов – они не только измеряют давление и пульс, но также выдают метаболические показатели. Весят такие тренажеры более 100 кг и больше подходят для спортивных залов, нежели для малогабаритных квартир.

Мини-степперы, за короткое время завоевавшие на спортивном рынке широкую популярность, могут весить менее 10 кг. Купить такой тренажер можно даже при скромных доходах и маленькой квартире. Во время тренировок не нужно делать никаких сложных движений и достигнуть при этом отличного эффекта.

К занятиям на степпере существуют некоторые противопоказания: заболевания суставов и позвоночника, хронические легочные заболевания. Людям с проблемами в области сердечно-сосудистой системы перед занятиями следует проконсультироваться с врачом.

Лучшие степперы 2021. Рейтинг, обзор и голосование

Автор Наталья Нимченко На чтение 7 мин Обновлено 07.12.2020

Благодаря постоянным разработкам в плане домашнего спортивного инвентаря, активным и продуктивным спортом можно заниматься дома. Степперы обеспечивают хорошую кардионагрузку и увеличивают выносливость. Чуть ниже мы расскажем о самых лучших степперах для дома.

Народное голосование за лучший степпер для дома

У Вас есть 3 голоса

Sport Elite GB-5105/ST0732-01

3

Степпер Sport Elite GB-5106/0722-03

3

Body Sculpture BS-1370HAR-B

2

Horizon Dynamic 208

Весьма удобный и практичный степпер, который является полноценным тренажером. Он оснащен встроенным мини-компьютером, который может считать шаги, калории и выбирать из 12 возможных видов нагрузки. Модель подойдет для людей с разной фигурой и весом, где максимально возможный — 130 кг. Размеры степпера — 105*83*145 см, а вес — 34 кг. Он легко собирается и достаточно удобный и устойчивый. Ручки имеют расширенную конструкцию, что обеспечивает надежный и прочный хват.

Плюсы:

1. Высокое качество сборки и материалов;
2. Встроенный мини-компьютер;
3. Считывает калории и шаги;
4. Выдерживает большой вес;
5. Устойчивый;
6. Есть выбор среди разных программ.

Минусы:

1. Высокая цена.

Torneo Ritmo S-112B

Один из самых простых и недорогих по цене механический степпер, тем не менее позволяет производить эффективные кардионагрузки в домашних условиях. В передней части конструкции находится информативный дисплей, который показывает сожженные калории и количество пройденных шагов. Здесь нет возможности выбрать индивидуальную программу, которые будут отличаться по сложности. Устройство целиком и полностью простое и незамысловатое. Часто требует смазку маслом гидравлических цилиндров. Степпер достаточно компактный, поэтому его можно хранить под кроватью или под шкафом.

Плюсы:

1. Удобство и комфорт использования;
2. Долговечность и надежность;
3. Считает калории и количество пройденных шагов;
4. Устойчивое положение на полу;
5. Небольшие размеры;
6. Доступная цена.

Минусы:

1. Только один режим работы;
2. Часто будет требовать смазку маслом.

Степпер Sport Elite GB-5106/0722-03

Балансировочный вид степпера — это еще бОльшая нагрузка на тело, и мышцы, которая позже дает более эффективный результат. Мало того здесь вырабатывается чувство баланса и координации движений. Лучше всего модель подойдет для накачивания ягодиц, икроножных и бедренных мышц. Здесь присутствует дисплей, который показывает сожжённые калории. Из режимов будет доступен только один, поэтому новичкам будет достаточно трудно, ведь настройки изменить нельзя. Весит модель — 12,5 кг, что достаточно много для модели подобного типа и размера.

Плюсы:

1. Небольшие размеры;
2. Необычный балансировочный тип конструкции;
3. Стильный дизайн;
4. Удобство и комфорт использования;
5. Доступная цена;
6. Хорошо прокачивает нижнюю часть тела.

Минусы:

1. Тяжелый вес;
2. Может не подойти новичкам.

Sport Elite GB-5105/ST0732-01

Небольшой по размеру и весьма эффективный степпер для дома имеет встроенный мини-компьютер. Его функционал не слишком богат и он умеет лишь подсчитывать количество сожженных калорий и сколько было пройдено шагов. Отображается вся информация на ЖК-дисплее, который расположен в передней части конструкции. Модель считается лучшей для новичков, потому как очень простая в управлении и легкая в нагрузках. Механический переключатель позволяет регулировать шаг.

Плюсы:

1. Идеальный вариант для новичков;
2. Считает сожженные калории и количество пройденных шагов;
3. Высокая устойчивость;
4. Небольшие размеры и легкий вес;
5. Удобная регулировка шага;
6. Доступная цена.

Минусы:

1. Нет программ;
2. Слабая нагрузка (только для новичков).

Body Sculpture BS-1370HAR-B

Небольшая конструкция степпера относит его к мини вариантам. Он предназначен для ограниченного пространства, но имеет все необходимые условия для прокачки многих мышц. Вместе с ним в комплекте идет экспандер, который позволяет качать и верхнюю часть тела: руки, плечи, верхняя часть спины и грудной отдел. Безусловно здесь хорошо работает пресс, поэтому если вам нужна комплексная нагрузка данная модель то, что нужно. В продаже есть черный и белый цвет корпуса. На дисплее отражает расход сожженных калорий.

Плюсы:

1. Доступная цена;
2. Небольшие размеры и маленький вес;
3. Идет в комплекте вместе с экспандером;
4. Показывает сожженные калории;
5. Высокая прочность и устойчивость на полу.

Минусы:

1. Требует частой смазки цилиндров;
2. Нет выбора режима и программ.

Fitex Pro P-3 Prof

Эта модель относится к автоматическим и хорошо подойдет для дома, где будет для него место. Он может выдержать вес человека до 150 кг, поэтому его подбирают для членов всей семьи, для мужчин и женщин. Степпер оборудован 16 уровнями сложности, 15 тренировочными режимами, что позволяет использовать модель новичкам и уже опытным спортсменам. ЖК-дисплей показывает данные о пульсе, сожженных калориях, скорости и углы наклона площадок. Устройство генерирует собственную энергию, поэтому не требует подключения к сети. Вес самой модели — 90 кг.

Плюсы:

1. Автоматическая работа;
2. Есть множество программ и уровней сложности занятий;
3. Электромагнитная система нагрузки;
4. Выдерживает большой вес;
5. Удобство управления;
6. Подходит для занятий новичкам и профессионалам;
7. Удобные ролики для перевозки;
8. Измеряет пульс, считает шаги и сожженные калории.

Минусы:

1. Высокая цена;
2. Тяжелый вес.

Stingray ST-S011

Модель степпера выдерживает вес в 100 кг. Он имеет механический тип конструкции и очень простой в использовании. Благодаря ему будет достаточно легко подкачать ноги, спину и нижний пресс. Широкие педали более удобны в использовании и нога по ним не скользит. Здесь присутствует возможность поворотного скручивания, что дополнительно влияет на пресс, но уже боковой. Сами поручни используются, как опоры, что очень удобно, особенно для новичков. Степпер может считывать сожженные калории.

Плюсы:

1. Небольшой вес;
2. Высокая надежность и долговечность изделия;
3. Показывает сожженные калории;
4. Есть поворотный механизм скручивания;
5. Доступная цена.

Минусы:

1. Не считает количество пройденных шагов.

Гид покупателя: вопросы и ответы

Что такое степпер

Степпер — это тренажер, который предназначен для кардионагрузки. В продаже бывают разные степперы, с разным функционалом. Среди них отличают степперы для дома и профессиональные модели. Также есть механические и автоматические.

Для чего он нужен

Степпер позволяет в домашних условиях сделать фигуру своей мечты. С помощью него можно добиться следующего:

1. Снизить вес;
2. Подкачать ягодицы, икроножные и бедренные мышцы;
3. Нормализовать и укрепить работу сердечной мышцы и сердечно-сосудистой системы в целом;
4. Развивает дыхательную систему;
5. Улучшает координацию движений и вырабатывает чувство баланса;
6. Активизирует работу всех мышц;
7. Модели с экспандером подходят для прокачки и верхней части тела.

Как выбрать

Для помощи в правильном подборе степпера лучше отталкиваться от следующих советов.

Виды степпера

Различают три вида степпера, каждый из которых имеет свои преимущества:

1. Классический или стандартный — оказывает эффективную нагрузку на сердце помогая ему работать лучше. Он имеет специальные ступеньки для хождения, точно имитируя настоящие ступени, как в здании. Этот тип тренажера используется больше в спортивных залах;
2. Поворотный — дает возможность тренировать мышцы пресса, ног, боковые мышцы и хорошо вырабатывает выносливость;
3. Балансировочный — самый сложный тип степпера, который не подойдет для новичков. Здесь нельзя что-либо регулировать и настраивать (кроме очень дорогих моделей). Именно он развивает чувство баланса.

Еще различают степперы по вмонтированной системе:

1. Гидравлический — он не требует подключения к сети, а приводится в движение посредством управления пользователя;
2. Электромагнитные — работают при помощи магнитного сопротивления и считаются автоматическими. Они обычно оснащены множеством дополнительных функций и режимов.

Размеры и вес

Для домашнего использования подбираются модели исходя из площади. Если пространства мало, то имеет смысл приобрести компактные и легкие модели, которые легко прятать под кроватью. Если место позволяет, то можно приобрести и автоматическую.

Вес подобных устройств может варьироваться от 12 до 90 кг. Все будет зависеть от типа и вида модели, но однозначно автоматические весят больше, чем механические. 

Количество программ и уровней сложности

Для новичков подойдут механические степперы, которые просты в использовании. Но если вы уже тренированный человек, то нужно ориентироваться на модели при покупке, которые оснащены разными режимами сложности. Это позволит подобрать оптимальный режим для своего уровня подготовки.

Как пользоваться

Пользоваться степпером очень просто, ведь он имитирует ходьбу, которую в зависимости от модели устройства можно делать боле сложной или легкой. Заниматься нужно в начале от 10 до 30 минут три раза в неделю.

Нельзя сразу начинать заниматься по 30 и более минут, потому как сердце потребуется подготовить. Во время подготовки будет стабилизоваться дыхание и координация движений.

Какой лучше: поворотный или классический

Поворотный степпер является более усложнённым вариантом. Он имитирует ходьбу, словно вы лыжах, поэтому он считается сложным поначалу. Поворотный лучше других подходит для коррекции ягодиц, ног, бедер, пресса и спины. Некоторые модели оборудуются экспандером. Он помогает еще дополнительно корректировать верх туловища.

Где купить

Купить его можно в магазине спортивных товаров, либо через интернет.

Почему степпер скрипит

Если степпер начал скрипеть, то его необходимо смазать маслом.

Каковы преимущества упражнений на шаговом тренажере? — heydayDo

Я начал использовать мини шаговый тренажер для своих основных кардиоупражнений более двух лет назад после изучения различных вариантов.

И сегодня я хотел бы поделиться преимуществами степперных упражнений, которые я обнаружил, которые убедили меня начать использовать их в моих собственных тренировках.

Помимо изучения того, как степпер может улучшить наше здоровье, я собрал несколько советов по фитнесу от экспертов в области спортивной науки о том, как наилучшим образом использовать этот тренажер в наших тренировках.

Я поделюсь этой полезной информацией в следующих разделах.

Преимущества шагового тренажера

Регулярные упражнения на подъемнике или ступенчатом тренажере обеспечивают тренировку с низким уровнем воздействия, которая может улучшить здоровье нашего сердца.

Он тонизирует и укрепляет все мышцы нижней части тела, от ягодиц до бедер и икр.

Шаговая машина небольшая и портативная, а также тихая во время работы.

Включены научные ресурсы

Как я обычно здесь, в heydayDo, я предоставлю ссылки на все соответствующие спортивные научные и медицинские ресурсы, клинические исследования и данные о питании, используемые в эта статья.

Повысьте физическую форму на ступенчатом тренажере

Вот еще немного подробностей о каждом из преимуществ для здоровья и фитнеса, которые дает нам регулярные тренировки на шаговом тренажере.

Шаговое упражнение — это аэробное упражнение с малой ударной нагрузкой

Шаговый тренажер считается упражнением с малой ударной нагрузкой, потому что ваши ноги никогда не отрываются от поверхности тренажера.

В двух словах это означает, что на степпере вы избавляете свои тазобедренные, коленные и голеностопные суставы от повторяющихся ударов, которым они подвергаются во время бега или занятий аэробикой.

Эти действия требуют, чтобы ваши ступни отрывались от земли и снова опускались вниз сотни или тысячи раз, при этом весь ваш вес давил на все суставы нижней части тела при ударе.

Легко понять, почему они считаются высокоэффективными упражнениями.

Упражнения с высокой ударной нагрузкой, которые, безусловно, имеют ряд преимуществ, могут быть не лучшим выбором для пожилых людей (40 лет и старше) или кого-либо еще, кто имеет дело с болью в суставах, артритом или проблемами потери костной массы, такими как остеопения. или остеопороз.

Таким образом, использование шагового тренажера для выполнения кардиотренировок с малой нагрузкой — отличная альтернатива.

Шаговые упражнения полезны для сердечно-сосудистой системы

Вы когда-нибудь задыхались, поднимаясь по лестнице? Эти типы машин имитируют движения наших ног при подъеме по лестнице.

Мы чувствуем это в мышцах ног

Шаговый тренажер обеспечивает умеренный уровень аэробной активности, если вы используете его для регулярных 30-60-минутных кардиотренировок.

Устойчивое состояние просто означает, что вы придерживаетесь одного и того же темпа на протяжении всей тренировки.

Американская ассоциация сердец. рекомендует не менее 150 минут в неделю умеренной физической активности, чтобы воспользоваться ее преимуществами.

Отличный способ, которым регулярная физическая активность приносит нам пользу, заключается в том, что она улучшает наше сердечно-сосудистое здоровье.

Это означает, что наше сердце станет сильнее от постоянных упражнений, и нам не придется так много работать в повседневной жизни.

В результате мы получим больше выносливости, и обычные задачи, требующие физических усилий — , такие как перенос продуктов вверх по лестнице — станут намного легче благодаря регулярным упражнениям.

Более сильное сердце также дает нам возможность принимать участие в большем количестве жизненных развлечений, таких как игра в мяч с детьми, длительная поездка на велосипеде или пеший туризм с нашей собакой.

Тренировка для подъема по лестнице на открытом воздухе.

Сжигать калории и худеть на степпере

Сжигает ли степпер калории? Конечно, есть.

Сжигает ли шаговый тренажер достаточно калорий, чтобы похудеть?

Ну, это зависит от пары вещей, которые мы сейчас рассмотрим.

Сколько калорий сжигается при тренировках на шаговом тренажере?

Чтобы выяснить это, воспользуйтесь онлайн-калькулятором, подобным этому, или обратитесь к таблице со списком распространенных вариантов упражнений (ходьба по беговой дорожке, бег трусцой, катание на лыжах, подъемники по лестнице и т. Д.).

Используя калькулятор, я ввожу свою личную статистику:

• Возраст: 61
• Вес: 180
• Рост: 6 футов 2 дюйма
• Активность: ступенчатая машина
• Продолжительность: 60 минут

Нажмите Enter и вуаля — за каждый час на шаговой машине я сжигаю где-то около 572 калорий.

Ваш номер конечно будет другим.

Вес является здесь главным определяющим фактором, поэтому, если вы весите больше меня, вы сожжете более 572 калорий.

Чем меньше, тем меньше вы сжигаете.

Чтобы похудеть, сжигайте больше калорий, чем потребляете.

Эксперты клиники Мэйо говорят, что нам нужно сжигать на 3500 калорий больше, чем мы потребляем, на каждый фунт похудания.

Позвольте мне проиллюстрировать, как привести в движение процесс похудания с помощью шагового тренажера с числами, указанными мной выше, на примере.

Итак, если я выполняю 30-минутную тренировку 6 раз в неделю (на 3 часа) , мои сожженные калории примерно на 1700 калорий в неделю больше, чем мое тело использует в неактивном состоянии * .

(* Вам нужен калькулятор, чтобы определить ваш Базальный уровень метаболизма , то есть сколько калорий сжигает ваше тело в день, если оно неактивно. Вот вам бесплатный .)

И если я исправлю свою диету и уменьшу дневную норму калорий на 500 в день, будет еще 3500 меньше калорий в неделю.

Комбинируя лучшую диету и упражнения на шаговой машине, в этом примере я теперь сжигаю + сокращаю 5200 калорий в неделю больше , чем то, что я принимаю во время еды и питья.

Это примерно полтора фунта потери веса в неделю, и это здорово.

Медицинские эксперты соглашаются, что 1-2 фунта в неделю — это безопасная сумма потери веса.

Силовые тренировки на степпере

Ваша нижняя часть тела станет сильнее от регулярных кардиотренировок на степ-тренажере.

Это связано с тем, что степперская тренировка обеспечивает форму силовой тренировки для всех основных групп мышц нижней части тела.

Сопротивление исходит от гидравлического поршня (ов), с которым ваши мышцы сталкиваются, когда вы нажимаете на педали степ-тренажера.

Некоторые мини-степперы, такие как мой Xiser, имеют регулируемое сопротивление:

Таким образом, по мере того, как мышцы ног становятся сильнее, вы можете увеличивать сопротивление, с которым вы сталкиваетесь во время тренировки, что, в свою очередь, улучшит качество вашего времени подъема по лестнице.

Постепенное и постепенное увеличение интенсивности, как это, называется прогрессивной тренировкой с отягощениями.

Этот тип программы силовых тренировок предлагает массу преимуществ для вашего физического и психического благополучия.

По мере того, как вы наращиваете мышечную массу от ягодиц до ног с помощью шагового тренажера, метаболизм вашего тела будет увеличиваться.

В результате вы будете сжигать больше калорий в состоянии покоя, и это будет большим подспорьем в достижении любых целей в фитнесе и похудении.

ВИИТ для большего преимущества шагового двигателя

Ранее я говорил о традиционной устойчивой кардиотренировке, когда вы путешествуете в умеренном темпе в течение 30–60 минут.

И вы будете сжигать необходимое количество калорий в час в этом умеренном темпе (для меня это было 572 в час).

Не заблуждайтесь: последовательно выполняйте , что принесет вам пользу.

Но как бы вы хотели сжечь больше калорий, а также улучшить кардио-фитнес и мышечную силу… за меньшее время ?

Это звучит как фальшивое рекламное заявление, но это правда… Я доказал себе, что это правда.

Что я сделал?

Я перешел на программу HIIT с низким уровнем воздействия на степпере для еженедельного кардио.

Я перестал делать 3-4 тренировки в неделю из более продолжительных умеренных упражнений и вместо этого переключился на 4 HIIT-тренировки в неделю.

Как ВИИТ

Вы знакомы с ВИИТ?

Это ссылка на краткое объяснение принципов и преимуществ HIIT в Mayo Clinic.

HIIT включает в себя полную выкладку в течение нескольких секунд, затем отдых, по крайней мере, в два раза превышающий ваши 100% усилия, повторяя этот цикл по мере необходимости.

Американский совет по физическим упражнениям разместил на этой странице образец тренировки HIIT.

Я не слежу за этим, я просто занимаюсь своими делами, как обычно 😄.

Я немного изучил исследования спортивных результатов HIIT и написал несколько руководств по высокоинтенсивным тренировкам, которые вы можете прочитать здесь, в лучшие времена. Если вам интересно:

Что такое низкоинтенсивная тренировка HIIT

HIIT для пожилых людей

Ваш искренний привет на моем Mini StairMaster

Мини-степпер портативный

Одно из действительно преимуществ степпера для меня — то, что он приятный компактный тренажер, который не очень много весит.

У меня есть Xiser Mini StairMaster, его «ходовые» размеры составляют 21 дюйм x 14 дюймов x 4 дюйма, и он весит всего 14 фунтов.

Вот как он выглядит:

Его легко взять с собой на поездки или убрать, если нужно.

Я могу с легкостью тренироваться, где захочу — упражнения для укрепления ног и кардио-упражнения в номере отеля в любое время, когда мне этого хочется.

Здесь я провел подробный обзор тестирования продуктов , несколько мини-степперов , и вы можете видеть, что все они маленькие и легкие.

Это очень удобная функция по сравнению с оборудованием для фитнеса, таким как традиционные подъемники по лестнице, эллиптические тренажеры или беговые дорожки.

Вы можете отлично тренироваться, не тратя на это большой кусок недвижимости в своем доме.

Шаговый тренажер — это тихий тренажер

Последнее преимущество шагового тренажера, о котором я хочу упомянуть, незначительное, но оно все же пригодится.

Шаговое упражнение практически бесшумно.

Нет шума мотора, и нет никакого шума ваших ног, ударяющих по тренажеру, как вы слышите, когда вы на беговой дорожке.

Часто задаваемые вопросы о шаговых упражнениях

Вот ответы на несколько распространенных вопросов о степперах и степперах.

Какие мышцы тонизируют степпер?

Шаговый тренажер тонизирует все основные мышцы нижней части тела, от ягодиц до ступней.

Между ними он укрепит и тонизирует мышцы бедер ( квадрицепсы и подколенные сухожилия), , а также мышцы икр.

И не забывайте о своей самой важной мышце — сердце. Степперы могут улучшить здоровье вашего сердца:

* Они могут помочь вам сбросить вес, что, в свою очередь, поможет снизить кровяное давление.

* Такие упражнения, как подъем по лестнице, подъем по лестнице и реальный подъем по лестнице, могут значительно улучшить вашу сердечно-сосудистую выносливость.

* Подъем по лестнице укрепляет сердечные мышцы, обеспечивая насыщенную кислородом кровь для мышц вашего тела.

* Увеличение потребления кислорода мышцами увеличивает количество имеющейся у них энергии, что вы будете ощущать как обладающие большей выносливостью и силой в течение более длительного периода времени.

Будет ли шаговый двигатель тонизировать мой живот?

Аэробные упражнения на степпере не приведут к прямому тонусу вашего живота, если вы не будете выполнять изометрическую подтяжку мышц брюшного пресса на протяжении всей тренировки.

Но поскольку регулярные аэробные упражнения — это хороший выбор для похудения, время, проведенное на мини-ступенчатом степпере, поможет тонусу мышц живота проявиться в конечном итоге благодаря сжиганию калорий.

Это улучшит внешний вид вашего желудка , если вы объедините его с более низкокалорийной диетой, как мы рассматривали ранее.

Что лучше, степпер или беговая дорожка?

И тренажеры для подъема по лестнице, и беговая дорожка обладают очень хорошими преимуществами для здоровья в зависимости от того, как они используются.

Лестничный степпер лучше обеспечивает кардио-тренировку с низким уровнем воздействия для людей, которые не хотят подвергать суставы нагрузке, например, страдающих артритом.

Их тренировки могут быть более продолжительными на степпере и безболезненными, потому что нет удара ногой, как при беге или быстрой ходьбе по беговой дорожке.

И — по иронии судьбы — беговая дорожка лучше для ваших костей , потому что обеспечивает более сильную нагрузку, а упражнения с весовой нагрузкой, такие как ходьба или бег, укрепляют ваши кости.

Завершение

Обзор лучших мини-степперов

Обзор лучших вертикальных альпинистов

Хорошо, мне пора выйти отсюда (ой) 😄 .

Я надеюсь, что мое исследование преимуществ степперов и оборудования для лазания по лестнице будет полезно для вас, и желаю вам удачи в вашем фитнес-путешествии.

— greg

Август 2021 г.

Использование степпера для упражнений дома / Фитнес / Оборудование

Шаговый тренажер — это небольшой тренажер, который имитирует ощущение подъема по ступеням, одновременно работая ногами вверх и вниз на месте.Степпер может обеспечить хорошо сбалансированную тренировку и требует минимального количества времени каждый день, чтобы получить максимальную пользу.

Выполнение упражнений на степпере может дать вам аэробную тренировку сердечно-сосудистой системы с низким уровнем воздействия. Он также воздействует на мышцы ног и ягодиц, делая ваши ноги и ягодицы более подтянутыми и красивыми, а также избавляя от лишних килограммов. Тренажер также может воздействовать на основные мышцы живота и поясницы, если вы правильно его используете.

Большинство домашних степперов не являются полностью компьютеризированными, предлагая на выбор несколько уровней сопротивления и скорости. Если ваш степпер для упражнений предлагает компьютеризированные уровни, стремитесь к низкому уровню сопротивления при первом запуске и увеличивайте сопротивление каждые несколько недель по мере того, как вы привыкните к текущему уровню.

1. Поставьте ступню ровно и надежно на каждую ступеньку.
2. У некоторых домашних степперов есть ручки или резистивные шнуры, на которые можно положить руки, а у других их нет.Если ваш степпер этого не делает, согните руки примерно наполовину вверх и сожмите ладони в кулаки. Затем вы можете двигать руками вперед и назад по очереди, как при беге трусцой. Если на вашем степпере есть поручни для рук, крепко держитесь за них, но не опирайтесь на них. Если есть шнуры сопротивления, вы можете выталкивать шнуры прямо перед собой и назад при шаге.
3. Держите верхнюю часть тела и корпус прямо. Не сутулитесь и не наклоняйтесь. Это очень важно для работы с основными мышцами и сохранения устойчивости на тренажере.
4. Прижмите одну ногу к степперу, а другая поднимется вверх. Повторите с противоположной ногой. Это должно быть похоже на ощущение подъема по лестнице.
5. Начинайте медленно и увеличивайте скорость по мере привыкания к машине. Начните тренировку примерно с шести до двенадцати минут. Со временем вы можете тренироваться на тренажере более двадцати минут за раз.

Убедитесь, что степпер для упражнений находится на абсолютно плоской поверхности.Не ставьте степпер на ковер или коврик. Носите ударопрочные кроссовки для повседневных занятий и не используйте тренажер босиком. Выполняйте упражнения медленно и убедитесь, что у вас хорошее чувство равновесия, прежде чем добавлять скорость.

Вы можете добавить силовую тренировку рук к тренажерам без ручек или тросов (которые уже помогают укрепить руки), работая с легкими гантелями во время шага.

Если вы не можете втиснуть в свой день целую тренировку, использовать степпер для упражнений дома не только легко, но и полезно для здоровья, мышечного тонуса и силы.Машина также довольно мала, и ее можно легко убрать, когда она не используется.

Best Stair Steppes and Benefits

Стационарный тренажер, который произвел революцию в тренировке нижней части тела, — это подъемник по лестнице или степпер. Лестничный степпер полезен для сильных сторон сердца, заряжает кардио-электростанцию ​​и быстро сжигает калории.

Лестничный подъемник или степпер — это стационарный тренажер, который имеет набор автоматически вращающихся лестниц, напоминающих эскалатор.Эти бесконечные вращающиеся ступени позволят вам шагать с заданной скоростью и временем.

Другая версия лестничного подъемника предлагает две ступеньки, которые возвратно-поступательно перемещаются вверх и вниз при переходе вручную. Обе функции хорошо подходят для тренировки нижней части тела и дают человеку некоторые ценные изменения формы взамен:

• Икры
• Ягодицы
• Подколенные сухожилия
• Четырехглавая мышца

Степпер по лестнице предлагает некоторые важные преимущества для здоровья, например, активный сердечно-сосудистая система, укрепление мышц, сжигание калорий, правильное функционирование легких и т. д.

Top Stair Stepper Machines by Editors

Если вы беспокоитесь о тонусе тренировки нижней части тела, поищите в тренажерном зале подъемника или степпера. Регулярные тренировки по лестнице со временем дадут вам прочную основу. В настоящее время подъем по лестнице и тренировка нижней части тела идут рука об руку.

Преимущества подъемника по лестнице Бодибилдинг

Тренировка с подъемником по лестнице как часть вашего бодибилдинга принесет вам потрясающую пользу для здоровья.Давайте проверим их ниже:

• Подъем по лестнице или ходьба сжигают ваши калории.
• Это помогает поддерживать ваши кардио-функции активными и здоровыми.
• Пара здоровых легких оптимальна.
• Значительная потеря веса — еще одно ключевое преимущество.
• Регулярные шаги по лестнице укрепляют икры и связки стоп.
• Тренировка с подъемником по лестнице улучшит ваши ягодичные мышцы.
• Вы сможете получить пару крепких квадрицепсов и подколенных сухожилий.

Постоянные тренировки с степпером также могут поддерживать ткань нижней части стопы в хорошей форме.

Подъемник по лестнице до и после

Какие изменения в своем теле вы можете ожидать, выполняя упражнения с подъемником по лестнице?

Ниже приведены некоторые изменения, которые вы заметите до и после тренировки на лестнице:

• Вы почувствуете, что ваша усталость прошла.
• Ваша сердечно-сосудистая функция улучшится.
• У вас могли быть слабые ноги, теперь вы увидите более сильные и уверенные ноги.
• Ваше дряблое телосложение значительно уменьшится.

Теперь ваше тело будет испытывать дисциплину и улучшение.

Преимущества подъема по лестнице 20 минут

Если вы потратите только 20 минут в день на подъем по лестнице, вы получите эти удивительные преимущества. Не все люди могут позволить себе растянутый набор времени после работы, чтобы пойти в спортзал. Те люди, которые ограничены во времени, могут делать всего лишь 20-минутное занятие каждый день.

Преимущества 20-минутного подъема по лестнице:

• Вы можете заметить свое сжигание жира в течение месяца или двух. Оставайся настойчивым.
• Сжигание лишних калорий и жира улучшит работу сердца и артерий.
• 20-минутная лестница для подъема даст вашему телу и разуму прекрасное начало дня.
• Проведение 20-минутного сеанса два раза в день поможет держать ваше телосложение под контролем.

20-минутный сеанс подъема по лестнице заменяет необходимость бегать трусцой в парке, когда времени мало.

Тренировка шагового шага по лестнице

Тренировка шагового шага по лестнице — эффективное упражнение, и его можно выполнять с помощью простых шагов. Эти шаги помогут пройти от простого к продвинутому.

Эта тренировка может начинаться с Easy Climb и переходить к тренировке кроссовера. Что бы вы ни делали со степпером, не торопитесь. По-медленнее. Должен быть план вашего собственного графика тренировок. Ваш график должен учитывать такие важные части вашего тела, как пресс, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, ягодицы и т. Д.соответственно.

Преимущества StairMaster

Несмотря на то, что это старая торговая марка на рынке подъемников или степперов, StairMastar значительно продвинулась вперед. Он по-прежнему занимает престижное место среди современного степ-оборудования с его значительными услугами.

Давайте рассмотрим некоторые преимущества ниже:

• StairMaster предлагает легкие упражнения для тех, кто хочет избежать чрезмерного веса над своим телом.
• Он улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
• Тонизирует нижнюю часть тела и дает уверенные движения.
• Вы можете похудеть, чтобы вывести мышцы живота.

Возможно, вам интересно, стоит ли потратить на станок StairMaster, но в него стоит вложить деньги.

Тренировка подъемника по лестнице для ягодиц

Упражнение подъемника по лестнице берет на себя вес всего тела и обеспечивает сокращение бедер и бедер. Регулярные тренировки, подобные этой, сжигают жир, а мышцы в тонусе укрепляют ягодицы.

Большое усилие со стороны ягодичных мышц необходимо для лазания, чтобы привести ягодицы в тонус. Используя вышеупомянутый принцип, вы можете применить три варианта: спереди назад (один шаг), из стороны в сторону и вращательно (кроссовер шаг).

Часто задаваемые вопросы о том, какой кардио-тренажер самый лучший?

Степпер — хорошая тренировка?

Конечно. Лестничный степпер делает сравнительно легкую, но эффективную тренировку для вашего тела только в том случае, если вы будете настойчивы и терпеливы.

Как ступенчатая лестница влияет на мое тело?

Лестничный степпер тонизирует ваши мышцы, укрепляет кости и восстанавливает энергию легких и сердечно-сосудистой системы.

Подходят ли степперы для похудения?

Да. Вы можете значительно похудеть, тренируясь на степпере.

Как долго я должен заниматься подъемом по лестнице?

Для этого нет жесткого правила. В зависимости от вашего распорядка дня вы обязательно можете тратить от 20 до 50 минут на одно занятие еженедельно.

Почему подниматься по лестнице так сложно?

Это не сложно. Это зависит от функции, которую вы выбираете между вращающимися ступенями и возвратно-поступательными шаговыми механизмами. Кроме того, вы должны установить время и скорость в соответствии с вашими потребностями .

Что лучше эллиптического или лестничного подъемника?

Это просто зависит от того, что вам нужно. Эллиптический тренажер прорабатывает различные части всего тела, в то время как подъемник по лестнице в основном сосредотачивается на нижней части тела.

Что сжигает больше жира, эллиптический тренажер или StairMaster?

Поскольку эллиптический тренажер работает на большей части тела благодаря своему механизму и функциям, он более эффективен в сжигании жира, чем StairMaster.

Можете ли вы накачать мышцы, поднимаясь по лестнице?

Да. Подъемники по лестнице со временем укрепляют основные мышцы.

Беговая дорожка Vs. Лестничные степперы | Livestrong.com

Стоит ли отказываться от беговой дорожки ради степпера?

Кредит изображения: IT Stock / Polka Dot / Getty Images

Беговая дорожка и степпер — давние фавориты кардиотренировок в тренажерном зале. Оба являются отличными способами повысить частоту сердечных сокращений, сжечь калории и улучшить сердечно-сосудистую выносливость.Изучение сходств и различий между ними, а также преимуществ и недостатков каждого из них может помочь вам решить, следует ли включать каждый из них в свой распорядок тренировки.

Функция

Беговая дорожка работает, позволяя человеку ходить или бегать на движущемся полотне, которое теоретически имитирует естественную ходьбу или бег по земле. Большинство из них имеют функцию наклона, которая позволяет пользователю создавать эффект ходьбы или бега в гору. На типичной шаговой лестнице пользователь стоит на двух платформах, поддерживаемых заданным уровнем сопротивления, и должен поднимать чередующиеся ноги, как если бы он поднимался по лестнице, чтобы не отставать от машины.Некоторые лестничные степперы, часто называемые ступенчатыми мельницами, имеют складной ремень, который складывается в небольшой лестничный пролет, когда они движутся по машинам, что-то наподобие беговой дорожки, что создает настоящий эффект ступенчатого движения.

Активация мышц

И беговая дорожка, и степпер прорабатывают основные группы мышц нижней части тела, включая четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Лестничный степпер обычно оказывает большее сопротивление квадрицепсу и ягодицам, чем беговая дорожка.Это может привести к укреплению и подтянутости ягодиц и бедер, но также может привести к увеличению этих мышц. В зависимости от ваших целей это может быть или нежелательно.

Сжигание калорий

В исследовании 1996 года, опубликованном в «Журнале Американской медицинской ассоциации», сравнивались затраты энергии на различные тренажеры в помещении при заданном уровне воспринимаемой нагрузки. Исследование показало, что при том же уровне интенсивности, который воспринимает тренирующийся, беговая дорожка сжигает больше калорий, чем степпер.Поэтому, если ваша цель — сжечь как можно больше калорий до того, как вы почувствуете себя истощенным, беговая дорожка — лучшая альтернатива.

Преимущества беговой дорожки

Беговая дорожка не только обеспечивает максимальное сжигание калорий при минимальной нагрузке, но и обеспечивает высокую степень вариативности вашей тренировки. Вы можете регулировать скорость, переключаться с ходьбы на бег и регулировать наклон, что позволяет выполнять множество типов тренировок и соответствует широкому диапазону уровней физической подготовки.Лестничный степпер обеспечивает меньшую изменчивость скорости и сопротивления. Начинающие тренироваться часто не могут проводить много времени на степпере, прежде чем наступит истощение. Беговая дорожка затрудняет «обмануть» упражнение; У степперов есть поручни, и спортсмены, как правило, опираются на них или поддерживают большую часть своего веса руками.

Преимущества лестницы-степпера

Лестничный степпер лучше беговой дорожки, если ваша цель — нарастить мышцы ног и ягодиц.Этот усиливающий эффект также делает степпер очень полезным инструментом для кросс-тренинга даже для постоянных пользователей беговой дорожки. Лестничный степпер также является альтернативой бегу с меньшей ударной нагрузкой, что может сделать его полезным для тех, кто имеет травмы ног. Однако, если у вас проблемы с коленями, следует использовать степпер с осторожностью. Если вы позволяете колену давить вперед над пальцами ног при шаге, или неадекватно задействуйте ягодичные мышцы, это может создать дополнительную нагрузку на колени.

Предупреждения

Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать снижение веса, диету или программу упражнений, и прекратите делать что-либо, если почувствуете боль.Упражнения наиболее эффективны, когда они являются частью здорового образа жизни, включающего правильное питание. Не забывайте также уделять время растяжке в конце тренировки, чтобы не допустить травм от чрезмерной нагрузки.

Каковы преимущества использования лестничного шагового станка

Лестничные шаговые тренажеры становятся все более распространенными в домах и спортзалах по всей стране. При регулярном использовании они являются отличным способом сжигания жира, тонизирования мышц и поддержания формы. Если вы хотите добиться реальных результатов от тренировки, ступенчатый степпер — отличный выбор.

Как работают лестничные степперы?

Прелесть степперов в том, что они обеспечивают отличную и безопасную кардиотренировку, имитируя подъем по лестнице. Причина, по которой это делает тренировку такой хорошей, заключается в том, что она позволяет выполнять тренировку с очень низким уровнем воздействия и может быть либо легкой тренировкой, либо заставлять вас задыхаться в конце.

Есть два основных типа, самые дорогие варианты — виртуальные лестницы:

Самый простой способ представить их — это небольшой эскалатор с двумя или тремя видимыми ступенями.Тренировка — это, в основном, восхождение на «нисходящие» звезды. Ступеньки будут продолжать спускаться к вам, и все, что вам нужно делать, это соответствовать скорости и не отставать от лестницы.

Для бюджетного варианта — иметь ноги на двух платформах, которые перемещаются вверх и вниз, они могут быть разных форм и размеров, от большого коммерческого тренажерного оборудования до тренажеров начального уровня, таких как солнечный степпер.

Подходят ли степперы для похудения?

Если вы хотите похудеть, степперы могут стать отличной альтернативой бегу трусцой или другим более интенсивным кардиотренировкам.Слабый удар гарантирует, что ваши суставы и мышцы не будут травмированы во время тренировки, так как тело не подвергнется ударам.

Наращивание мышц и тонизирование с помощью степперов.

Поскольку степперы — это кардио-тренировка, они не наращивают мышечную массу. Что он сделает, так это сделает ваши мышцы ног более выносливыми, чтобы вы почувствовали себя лучше, выполняя повседневные задачи, такие как ходьба и лазание. Если вы хотите увеличить мышцы, вам нужно поднимать тяжелые веса! Самая большая польза для мышц ног будет заключаться в том, что сжигаемый жир придаст вашим ногам фантастический вид, поскольку они будут в тонусе.

Сколько калорий я могу сжечь на степпере?

Это непростой вопрос, ответ зависит от того, насколько усердно вы тренируетесь. Для новичка вы можете рассчитывать сжечь около 300-400 калорий за 40-минутную тренировку. По мере того, как вы становитесь лучше и интенсивнее, вы будете сжигать все больше и больше, пока не наберете 500-600 калорий за 40-минутную тренировку. Чем вы тяжелее, тем больше калорий вы сжигаете во время тренировки.

На что следует обратить внимание перед покупкой?

Когда вы собираетесь купить ступенчатую лестницу, всегда стоит подумать, сколько вы будете ее использовать, сколько у вас свободного места и ваш бюджет.

Одна из проблем с шаговыми ступенями заключается в том, что они довольно громоздки. В отличие от беговых дорожек и комнатных велосипедов, им нужно много места для головы, так как вы будете подниматься по лестнице, как мини-эскалатор.

С точки зрения бюджета эти машины могут стать довольно дорогими, топовые модели стоят тысячи. Однако, если вы ищете недорогой вариант, вы можете взглянуть на мини-степперы, которые обеспечивают отличную тренировку за очень небольшие деньги.

Наш выбор ступенчатых ступеней.

Лучшее по размеру и цене: Sunny and Health Twister Stepper

Благодаря компактной форме вы можете использовать его под столом на работе или сидя перед телевизором. По сути, это небольшой эллиптический тренажер, он даже имеет встроенные ленты сопротивления, чтобы ваши руки разгибались одновременно с ногами.

Самое лучшее — это цена, его RSP составляет всего 99 долларов, однако вы можете найти их гораздо дешевле на Amazon.