Степпер тренажер для дома эффективность похудения: Польза степпера для похудения, плюсы и минусы шагового тренажера 2021

Польза степпера для похудения, плюсы и минусы шагового тренажера 2021

Прелесть степпера в том, что этот тренажер обычно стоит дешевле, чем большинство других машин для домашнего использования и профессиональных тренировок в зале. Он компактен, не занимает много места, мобилен в перемещении. Простота использования степпера поражает. Вы ставите ноги на подножки и приводите аппарат в движение, поочередно шагая по импровизированной лестнице.

Опорные плиты обеспечивают сопротивление благодаря гидравлике, которая во многих моделях может регулироваться в зависимости от уровня физической подготовки пользователя. Секрет получения максимальной отдачи от степпера прост ― не нужно отскакивать от педалей. Надо использовать силу ног, чтобы прижимать подножки с сопротивлением, а не просто перемещать вес тела с одной ступени на другую.

 Каталог степперов нашего магазина 

 

Степпер для похудения

Использовать степпер для похудения нужно с умом. Этот тренажер обеспечивает низкую ударную нагрузку, а это значит, что ваше тело не будет испытывать сотрясений, как во время активных занятий аэробикой или бега трусцой. С другой стороны, такие тренировки дают повышенную нагрузку для ног, особенно для коленей. Если вы являетесь обладателем проблемных коленных чашечек (нестабильность мениска, боли во время ходьбы), сначала посоветуйтесь с врачом. Специалист порекомендует оптимальный режим для проведения тренировок. 

Помогает ли шаговый тренажер для похудения ног?

Степпер для похудения эффективен для прокачки ягодиц, бедер, икр. Скорость получения результатов для этих зон зависит от интенсивности занятий и других факторов, таких как диета, другие виды физнагрузки. Регулярные тренировки:

• укрепляют мышцы в тренируемой области;
• улучшают мышечный тонус;
• формируют красивый рельеф тела.

По мнению экспертов, степпер для похудения способен сделать ноги стройными и красивыми, но не способен «раздуть» мышцы, превратив их в перекачанную массу. Так, например, известный инструктор по скалолазанию Мартики Хинер (автор статей в журнале MSN Healthy Living) отмечает, что единственный способ значительно увеличить размер мышц ― заниматься интенсивными, прогрессивными силовыми тренировками. Степпер же позволяет запустить кардиотренировки.

Сжигание калорий

Использование машины со ступенями позволяет сжигать значительное количество калорий. Приведем простой пример. Спортсмен весом 57 килограммов, тренирующийся на степпере в течение 30 минут, может сжечь 180 калорий. Об этом после специально организованных исследований заявили авторы издания Harvard Health Publications. Люди, которые весят больше, будут сжигать больше. А те, кто обладает более скромными весовыми показателями, будут жечь меньше калорий.

Ответ на вопрос, эффективен ли степпер, очевиден. Да, но только в том случае, если спортсмен будет соблюдать инструкции к использованию тренажера. К примеру, удержание тела в вертикальном положении и перенос части нагрузки на руки за счет опоры на специальные ручки, делает упражнение менее эффективным и напряженным, что сказывается на конечных результатах.

Эффективность степпера для похудения живота

Изучив отзывы худеющих на степпере, мы скомпоновали основные правила правильного использования тренажера в регулярных нагрузках. Эти простые истины помогут грамотно заниматься спортом, вести здоровый образ жизни и оставаться в безупречной форме. Рассмотрим руководство по использованию «шаговой машины», которое поможет получить наибольшую отдачу от занятий:

1. Всегда начинайте тренировку с разминки. Это улучшит кровообращение и подготовит мышцы к физической активности. Разогрев тела снизит риски получения травм.
2. Отрегулируйте сопротивление до низкого уровня. Начните с такой степени, при которой вам кажется, что вы идете так, словно просто гуляете по парку (без усилий и перенапряжения).
3. Постепенно увеличивайте сопротивление. Имитируйте подъем по лестнице. Продолжайте идти в таком темпе не менее 2 минут. Начните медленно и уверенно набирать скорость.
4. Поднимите уровень сопротивления еще выше. Теперь шаг становится сложнее. Начинайте медленно, постепенно ускоряясь. Заставьте себя приблизиться к 95% максимальной интенсивности, с которой вы сможете справиться.
5. Когда вы наберете наибольшую скорость, продолжайте идти в таком режиме около 1 минуты, затем замедлитесь и просто прогуляйтесь в неспешном ритме на протяжении 120 секунд. Потом снова набирайте скорость и увеличивайте сопротивление. Выполняйте эти рекомендации и чередуйте активность в течение 15-30 минут в зависимости от уровня вашей подготовки.

Поскольку тело автоматически стабилизируется во время ходьбы, степпер для похудения полезен для живота, так как помогает прокачивать прямые и косые мышцы пресса. Вы можете использовать ручки аппарата во время движений, но такая опора снижает эффективность занятий.

Польза степпера

Чем полезен степпер, ведь этот аппарат не такой большой, а упражнения на нем не отличаются вариативностью. Эта машина помогает поддерживать молодость, бодрость и красоту. Шагающий на нем спортсмен задействует большинство мышц собственного тела: ноги, бедра и ягодичные зоны. Именно в этих местах возникает больше всего проблем с лишними объемами. Тренажер решает их без проблем: убирает галифе, подтягивает линию ног, моделирует их силуэт. 

Для мужчин

Аэробные нагрузки при постоянном выполнении помогают прокачивать мышцы практически всего тела. Стоит использовать для этого гантелями, утяжеляющими манжетами правильно, чтобы включать в работу все группы мышечного корсета. Основная польза степпера для мужчин заключается в четком обозначении рельефа мускулатуры. С помощью простой техники тренируется сила и выносливость.

Для женщин

С тренировками легче проходит коррекция фигуры, с каждым днем силуэт становится более подтянутым, стройным и красивым. Лишние объемы тают на глазах, а стрелка весов продолжает радовать своим стремлением вниз. Стоит добавить к этому улучшение эластичности кожи, как становится понятно, что польза степпера для женщин очень высока. Оборудование помогает им оставаться на пике хорошей формы.

Для пожилых людей

В пожилом возрасте следует внимательно взвешивать, каковы польза и вред от использования степпера. От медленной ходьбы с минимальным сопротивлением ходовых платформ вреда не будет, а вот повышение интенсивности занятий стоит проводить только в том случае, когда полностью исключены риски для здоровья и самочувствия. Что выходит на первый план при использовании тренажера? Это кардионагрузки. Аппарат:

• улучшает кровообращение;
• ускоряет метаболические процессы;
• стимулирует питание головного мозга, сердца, способствует укреплению сосудистых структур.

Польза степпера для пожилых людей неоспорима. Он в разы снижает вероятность проявления таких грозных патологий, как инсульт, инфаркт, тромбоз и прочие.   

При варикозе

С помощью регулярных нагрузок на этом оборудовании удается провести неплохую профилактику варикозной болезни. Это не полноценное лечение, так как обязательно стоит придерживаться врачебных назначений, принимать соответствующие лекарства. Умеренная активность повышает пользу степпера при варикозе за счет повышения тонуса мышц, эластичности сосудистых стенок, нормализации кровотока и ускорения метаболических процессов.

От целлюлита

«Апельсиновая корка» возникает на теле даже очень худых людей. Неприятные бугорки портят внешний вид, ухудшая эстетику тела. Особенно сильно поражаются некрасивыми неровностями бедра, низ живота и ягодицы. Польза степпера при целлюлите заключается в улучшении состояния кожи. Специальная антицеллюлитная косметика позволит улучшить результат. Со временем кожные покровы начинают обретать ровную фактуру. Кожа становится гладкой, эластичной, похожей на шелк.

Противопоказания

Устройство, как уже говорилось выше, помогает снизить ударную нагрузку на коленный сустав. Это делает занятия более щадящими, чем бег, прыжки и силовые тренировки на ноги. Оборудование можно разумно применять даже при проблемах с опорно-двигательным аппаратом. Делать это надо с помощью лечащего врача, который должен давать рекомендации по допустимым нормам в спорте. Однако степпер имеет противопоказания, о которых нельзя умалчивать. Это пневмония, простуда, грипп, ОРЗ, тяжелые заболевания легких. В период протекания этих болезней лучше отдать предпочтение отдыху.

Плюсы и минусы степпера

Преимуществ тренажер имеет гораздо больше, чем недостатков. Подведем итоги, перечислим основные плюсы и минусы степпера. Сначала поговорим о достоинствах, положительном влиянии на здоровье.

Плюсы

• Проработка мышечного корсета.
• Тренировка легочного аппарата, детоксикация организма за счет насыщения тела кислородом.
• Укрепление сердца, улучшение состояния сосудов, артерий, вен.
• Стабилизация сердечного ритма, нормализация показателей давления.
• Получение заряда бодрости, повышение резервов организма в борьбе со стрессами.
• Стабилизация координации движений, стимулирование выработки гормонов счастья.
• Похудение, моделирование силуэта, более четкая «прорисовка» рельефа тела.
• Искоренение признаков целлюлита в проблемных местах, сглаживание рельефа, улучшение тургора кожи.
• Усиление кровоснабжения, лимфодренажных возможностей, устранение отеков ног.
• Формирование красивой осанки, укрепление суставов, связок и сухожилий.
• Подбор программы и режима проведения тренировок под конкретного пользователя с учетом его возможностей и уровня подготовки.

Минусы

• Тренировки достаточно монотонны, так как движения по сути одни и те же.
• Нужно тщательно продумывать занятие, чтобы загружать все группы мышц.

Перечисленные недостатки можно легко превратить в достоинства. Стоит включить во время тренинга музыку или шоу по ТВ, как движения перестанут казаться однотипными, а время пролетит незаметно.

 Купить тренажер степпер в нашем интернет-магазине 

Степпер Torneo VEGA S-111 — «Как сбросила вес с 58 до 45 кг. Фото.»

Как я поправилась до отметки 58 кг, не заметила, пока люди не стали мне намекать о моем весе.

И вот однажды я купила весы, чтобы следить за своим весом и ужаснулась. С этого дня у меня началось борьба с лишнем весом.

★★★

( одним только видом спорта, долго заниматься не могу, быстро утомляюсь….)

Во — первых, начала следить за питанием, нет я не запрещала себе сладости, мучное, я просто начала есть по чуть — чуть.

Во — вторых, стала заниматься физическими упражнениями, хотя бы через день и хотя бы по пол часа.

В- третьих, после того как купила степпер, решила считать калории. Мне надо было знать, что я больше двигаюсь, чем кушаю. Таким способом, вес таял на глазах.

В — четвыртых, конечно это ходьба на степпере.

В- пятых, по возможности бегала.

В-шестых, для осиной талии крутила обруч. ( http://irecommend.ru/content/ot-trenirovok-est-vid… )

Степпер — это имитация по подъему по лестнице;

-Является отличным помощником по похудению, просто нужно быть усерднее и перебороть лень, которое охватывает быстро.

— Если шагать чуть наклонившив назад, то тренируются и ягодицы.

— При долгой ходьбе на степпере могут заболеть колени, тогда нужно остановиться, не перегружать.

— Еще у кого варикоз, категорически запрещается данный вид спорта.

— Это очень утомительное занятие шагать на степпере, да еще бывает неделю походил и всё больше не охото, лень. Вот тогда нужно взять себя за шкирку и шагать, шагать. Я включала музыку или фильм, хоть как отвлекаться. Сначала начинала с 7 минут, потом 10, 15, 20 и максимум до 50 минут. Во время тренировки сильно начинаешь потеть. Надо обязательно делать передыжки, отдыхать. Чтобы мыщцы и тело успели отдохнуть.

Так как у меня степпер без эластичной резинки для тренировки рук, я купила его отдельно и просто подложила под самый низ и так тренировала не только ноги, но и руки. Очень часто при ходьбе на степпере брала в руки гантели и делала упражнения на разные мыщцы рук и плеч.

 

— Иногда 10 минут прошагав, делала всякие упражнения пресс, приседание и т.д., 1-2 минут отдых и заново по кругу. В 2- 3 подхода, на сколько хватит силы и воли.

— Моему степперу года 4. За всё это время он не ломался, но начал жутко скрипеть. Пробовали и маслом и силиконом замазать, бестолку.

— Есть не большой экран, где показывает калории, время, шаги. После замены батарейки, перестал работать.

Покупала в Спортмастере примерно за 2000 тыс.

П.с. если решитесь похудеть с помощью степпера, ну или без — всё равно желаю достичь высоких результатов. Похудеть можно, было бы желание…

Степпер Torneo VEGA S-111 — «Как заниматься на степпере ? Сколько вы сожжете калорий на степпере? Ваш жиросжигающий пульс? Что выбрать степ платформу или степпер? »

• Здравствуйте дорогие читатели, в данном отзыве хочу поделиться с вами своим мнением о долгожданном но не совсем оправдавшем эти ожидания тренажере. Я расскажу что выбрать степ платформу или степпер? Сколько вы сожжете калорий на степпере? и поделюсь другой полезной информацией.

• Сколько вы сожжете калорий на степпере? Ваш жиросжигающий пульс?

Если разбирать показатель сожженных калорий на данном тренажере, то он считает лишь количество шагов исходя из этого выводит на экран показатель сожженых калорий, но я бы не стала на них опираться, объясню почему. Человек в состоянии покоя тратит определенное количество калорий, и количество этих калорий зависит от роста, веса, пола, метаболизма. Так как же разные люди могут тратить одинаковое количество калорий имея изначально разные показатели веса роста и т.д.
Если ориентироваться на похудение, а именно сжигание жира, я бы советовала главным образом обращать внимание на пульс, вычислить ваши значений пульса при котором будет происходить сжигание жира во время тренировки. Примерная формула которая я нашла в сети.
Аэробные границы пульса

• (220- возраст) * 0,6
• (220- возраст) * 0,8

Где первые вычисления определят ваш минимальный аэробный пульс, а вторые вычисления покажут максимальный пульс. Показываю на примере своего возраста, 24 года.

• (220 — 24) * 0,6 = 117
• (220 — 24) * 0,8 = 156

Как определить пульс не имея пульсомера? все очень просто, во время тренировки, когда чувствуете что пульс участился, берете секундомер засекаете 15 секунд, считаете пульс, потом умножаете на 4. Пару таких замеров и вы по своему дыханию будете ориентироваться какой примерно пульс у вас. В сети можно найти много других способов определения эффективного пульса не замеряя его. Если вам интересно поищите.

 

Тренажер на маленьком экране попеременно демонстрирует то время, то калории, то количество шагов в минуту. Не меняется лишь верхний показатель — это количество пройденных шагов.

Экран снимается, работает всего от одной батареи.

В комплекте идет такой инструмент, это для закрепления деталей тренажера, которые расшатываются со временем.

В инструкции подробно описано как заниматься, как с тренажером обращаться.

Я лишь дам пару советов как заниматься на степпере ?:

• обязательно 10 минут суставной гимнастики для коленных и тазобедренных суставов
• я считаю что тренироваться лучше в кроссовках нежели босиком
• Важно занять павильную позицию на тренажера, если вы его купите то на коробке увидите изображении девушки, как она стоит на тренажере, но я попробую объяснить словами.
• Слегка наклонитесь вперед, прогнитесь в пояснице, согните колени, при нажатии на педали почувствуйте напряжение в ягодичных мышцах, ни в коем случае не давите на педали силой коленей, старайтесь производить нажатие силой мышц бедер и ягодиц.

____________________________________________________________________________________

• Что выбрать степ платформу или степпер?

Первым в моем арсенале домашних тренажеров появилась степ платформа, признаться честно надолго меня не хватило, через пару месяцев занятий она стала пылиться на полке хотя я периодически к ней возвращалась но через 1-2 занятия бросала этот тренажер

Теперь ответ на вопрос. Все зависит от ваших предпочтений, я опишу плюсы и минусы, выводы делайте сами. Скажу лишь одно общее оба тренажера дают нагрузку на коленные суставы, будьте осторожны.

Плюсы обоих тоже есть, это небольшой вес, маленький размер, нет необходимости подключать к сети.

Занятия на степпре очень монотонны, одно и тоже повторяющееся движение, менять вы можете только темп. ​И что меня еще больше раздражает, нет возможности регулировать силу нажатия на педали, для того чтобы делать тренировку более аэробной либо наоборот силовой. Получается что то между силовой и аэробной.

На степпере в первые занятия очень устают мышцы, я даже не успеваю разогреться и увеличить частоту пульса. Только спустя 3 занятия я смогла увеличить время занятий до 20 минут. И так далее по нарастающей можно довести тренировку до 40-60 минут. Но повторюсь это ООООЧЕНЬ скучно, стоять на одном месте и нажимать на педали.

Если вы не достаточно разогреете суставы перед тренировкой у вас они начнут болеть, хотя это сугубо индивидуально, для меня колени очень проблемная зона и первую нагрузку во время тренировок я ощущаю именно на них.

Из плюсов могу отметить то что вы видите сколько калорий сожгли ( хотя тут показания очень неточные как я говорила выше) но все же мне важно иметь хотя бы примерные представления о том сколько я затратила калорий. Второй плюс он же и минус о котором я говорила, монотонность занятий, кому то это очень нравиться, нет необходимости быть сосредоточенной на тренировке. можно даже параллельно читать новости на телефоне.

Так же для тех кто хочет сделать акцент на ягодицах и привести из в форму этот тренажер будет идеален так как основная нагрузка во время занятий именно на эту мышцу.

• Теперь о платформе.

Она сама по себе легкая поэтому скользит по полу, заниматься нужно либо на ковре либо стелить коврик снизу, иначе есть риск оступиться и травмироваться.

Второй нюанс это соседи. Звучит странно, я поясню. Когда вы прыгаете по платформе, вокруг нее и так далее, все это создает массу шума и скорее всего соседи будут недовольно стучать по батареям, поэтому занятия утром и ночью мало возможны.

Из плюсов это разнообразие тренировки, все очень динамично не скучно, можно задействовать различные группы мышц, усилить тренировку с помощью утяжелителей на ноги, добавить гантели в руки, менять высоту платформы увеличивая сложность. С программой проблем не возникнет, на ютубе много вариантов тренировок на степ платформе. Очень хорошая кардио нагрузка, частота пульса быстро увеличивается, держаться в жиросжигающем темпе не сложно.

______________________________________________________________________________________

 

Если бы мне пришлось выбирать один из двух тренажеров, я бы выбрала степ платформу, А что выбрать вам решайте сами. Спасибо за прочтение, надеюсь была полезной. )))

Эффективны ли занятия на степпере для похудения?

Ни для кого не секрет, что ходьба и в особенности пробежки очень полезны для здоровья и помогают похудеть. Вот только у многих ли из нас есть время для таких занятий? Увы, работа, домашние хлопоты и прочие дела не дают возможности ежедневно выходить на улицу именно для того, чтобы позаниматься спортом, а не дойти до машины или остановки. Кроме того, многие полные люди попросту стесняются бегать в присутствии посторонних. В таких случаях есть простой выход – покупка степпера. Это устройство поможет Вам быстро избавиться от лишнего веса, занимаясь именно тогда, когда это удобно вам, в месте, где Вам никто не помешает.

Преимущества степперов

Степперы могут как компактными, так и довольно крупными. Устройства первого вида занимают очень мало места и отличаются невысокой ценой. Ко второму же виду относится оборудование, дополненное дисплеем и позволяющее определять количество сожженных калорий и оценивать эффективность каждой тренировки. Второй вариант более уместен, если Вы хотите похудеть, поскольку он помогает следить за результатами, улучшать их, и в некоторой степени даже дарит уверенность в своих силах. Хорошим примером такого степпера может служить модель HouseFit DYNAMIC PS4.0. Однако помните, что похудеть Вам поможет и мини-устройство.

Почему степперы так полезны для худеющих?Перечислим основные причины:

• Такие устройства помогают тренировать разные группы мышц и в первую очередь избавляют от лишних сантиметров в области бедер и ягодиц;
• Вы можете купить степпер с рычагами для рук и убрать жировую прослойку со спины и плеч;
• При интенсивных тренировках устройство поможет укрепить пресс и сделать талию гораздо тоньше;
• Степпер поможет Вам потерять 250-300 калорий всего за полчаса тренировки;
• Он помогает эффективно бороться с целлюлитом;
• Вы можете совмещать занятия с другими делами, включая чтение журналов или просмотр фильмов, если у Вас нет времени на простую тренировку;
• Одно это устройство может заменить занятия фитнесом или аэробикой.

Как похудеть с помощью степпера?

Если Вы хотите, чтобы тренировки быстро дали ожидаемый результат, уделите особое внимание программе занятий. Выберите легкую обувь и одежду, которая хорошо выводит влагу, а затем приступайте к упражнениям. Рекомендуем чередовать два варианта тренировок:

• В течение пяти минут шагайте медленно, затем постепенно увеличивайте темп, еще пять минут идите со средней скоростью, а затем постарайтесь 40-50 секунд сохранять максимальную скорость. После этого постепенно вернитесь к медленной ходьбе и повторите упражнение 2-3 раза.<l/i>
• Пять минут посвятите медленной ходьбе, выполняя при этом упражнения для рук. Вы можете делать махи, рывки, поднимать и опускать плечи, выполнять круговые движения. Затем согните руки в локтях и постепенно ускоряйтесь. В течение 10 минут шагайте в среднем темпе, а затем снова снизьте скорость и выполните несколько дополнительных упражнений для рук. Закончите тренировку пятиминутной ходьбой.

Используйте оба варианта тренировок, если хотите не только убрать лишний жир с ягодиц и бедер, но и подтянуть руки, пресс, спину. Поначалу ваши тренировки должны длиться около 15-20 минут, но позднее Вы сможете увеличить их длительность до 40-50 минут, чтобы добиться лучших результатов. Даже если Вы будете заниматься всего четверть часа в день, уже через 3-4 недели результат станет заметен.

Как сделать тренировки более эффективными?

К сожалению, некоторые люди, потратив на занятия на степпере несколько недель и не добившись ожидаемых результатов, разочаровываются в этом устройстве и начинают убеждать окружающих, что оно попросту неэффективно, и гораздо лучшим вариантом будут другие тренажеры, например, беговые дорожки. На самом деле такое мнение ошибочно. Степпер превосходно помогает похудеть, нужно только пользоваться им правильно. Воспользуйтесь нашими советами, и непременно добьетесь успеха:

• Во время тренировки не сутультесь, держите спину прямо и обязательно расправляйте плечи, чтобы правильно распределять вес тела.
• Если степпер дополнен поручнями, не нужно опираться на них, ослабляя нагрузку на ноги;
• Не нужно вставать на носки. Следите за тем, чтобы и пятки соприкасались с педалями.
• Качество выполнения упражнений гораздо важнее их количества, поэтому следите в первую очередь за правильностью движений и только потом за их скоростью.

Соблюдая эти простые советы и занимаясь регулярно, а не от случая к случаю, Вы вскоре лично убедитесь в том, что занятия на степпере очень эффективны для похудения.

Как заниматься на степпере для похудения + отзывы и результаты худеющих

Физкульт-привет, дорогие мои читатели. Сегодня хочу рассказать вам о тренажере, который поможет подтянуть ягодицы. А также сделать ноги стройнее. Ведь именно эта часть тела худеет у женщин хуже всего. Помимо этого, данный тренажер улучшает работу сердца. Не слышали о таком? Это степпер для похудения отзывы мы также рассмотрим. А еще я дам важные инструкции к упражнениям, чтобы вы худели эффективно.

Степпер, какие мышцы работают

Не бойтесь нарастить с помощью этого тренажера некрасивые мышцы на ногах. Этого не произойдет. А вот укрепить сердце и подтянуть попу – очень даже получится. Если техника шагов выполняется по всем правилам, данный снаряд не нагружает суставы.

Регулярные занятия на таком тренажере обеспечат:

• подтянутые ягодицы, упругие бедра и красивые икры;
• включение в работу мышц живота и спины;
• снижение веса;
• повышение выносливости;
• улучшение рельефности фигуры;
• повышение продуктивности дыхательной системы.

Занятия на степпере способствуют выработке дофамина.  Именно этот гормон помогает нам справляться со стрессом. В процессе занятий стимулируется кровообращение в нижней части тела, что очень эффективно при борьбе целлюлитом. В тандеме с правильным питанием можно добиться прекрасного косметического эффекта ног и ягодиц.

Отзывы и результаты худеющих

Постаралась для вас отобрать самые информативные отзывы.

Ляля: Занимаюсь перед телевизором вечерами вместо ужина. Время занятий до получаса. Прекрасно подтянула ноги и попу.

Кира: Занимаюсь на степпере в спортзале. Перед занятиями пробегаю около 20 минут, потом степпер. Занимаюсь на нем не менее 50 минут. В среднем стараюсь около часа. Не знаю, как у кого, с меня три пота сходит. Наверно за тренировку теряю 1000 калорий. Эффект виден уже через несколько занятий. Ноги худеют и попа подтягивается.

Ninulka: Я за месяц здорово подтянула ягодицы. Прохожу около 1500 шагов. Потом беру гантели по килограмму и шагаю еще 700 шагов. Во время занятий смотрю телевизор. Включаю любимый сериал и тренируюсь.

Лилия: Я наверно что-то не так делаю. У меня во время занятий очень сильно болят колени. Возможно из-за того, что я вообще никогда спортом не занималась. Наверно, нужно просто привыкнуть к нагрузкам.

Ленчик: Я села на фруктово-овощную диету. Степпер ежедневно по 30 мин. Итог – за два месяца минус 6 кг.

Виталина: Занимаюсь по пол часа 2-3 раза в неделю, пока скинула 3 кг.

Наталья: У меня попа стала упругой и круглой, но ноги вверху стали объемнее. Поэтому степпер забросила.

Татьяна: А мне любимый муж на годовщину подарил мини-степпер. Довольна, как слон. Мне выходить на пробежки лень. А эта штука всегда под рукой. Заниматься можно в любое удобное время. Прекрасно подтягивает все тело.

Люба: Месяц занимаюсь на тренажере. Каждый день прохожу около 1000 шагов. В объемах уменьшилась сильно, похудела на 7 кг. Но я помимо занятий сижу на низкокалорийном питании.

Как правильно заниматься на степпере

Обычно результат заметен уже через пару недель интенсивных тренировок. Количество потраченных калорий зависит от интенсивности и продолжительности занятий. Главное помнить, что похудеть можно только при регулярных занятиях.

За 40 минут тренировки можно в среднем сделать 2500 шагов. Это позволит сжечь около 300 калорий.

Если заниматься после силовой тренировки — хватит и 20 минут занятий. Начало и окончание тренировки должно быть с постепенным повышением, затем понижением нагрузки. Если вы занимаетесь 20 минут, в первые 5 минут нагрузка постепенно повышается. В последние 5 минут она понижается. Между этим временным промежутком 10 минут тренируйтесь на своей рабочей скорости. Как ее определить? Если во время занятий вы можете разговаривать, но дыхание сбивается – скорость рабочая 🙂

Отдельная тренировка на степпере, длиться она должна не менее часа. Для разогрева вам понадобится не менее 40 минут и только после этого начнется жиросжигание. При 1 часе тренировки жир будет уходить только в последние 20 минут. Разминка и заминка при таком раскладе будет занимать по 10 минут. Если этого не делать организм будет испытывать стресс. Ожидаемого расхода калорий вы не получите.

Чтобы усилить эффект следует ограничить себя в углеводах. А вот белковой пищи лучше употреблять больше. Она поможет быстрее восстановиться после тренировок, улучшить рельеф ног и бедер. Сбалансировав свой рацион можно терять от 1 кг в неделю.

Также немаловажен режим питания. Не наедайтесь перед занятиями. А после занятий можно съесть яблоко или выпить стакан нежирного кефира. Также подойдет натуральный йогурт или 1-5% творог. Белок, который есть в продукте поможет мышцам восстановиться.

Ошибки при работе на степпере

Вальгусное движение коленей — сведение коленей, когда они в процессе движения сводятся внутрь, что травматично. За этим нужно тщательно следить. При параллельной постановке стоп колени не должны тянуться друг к другу. Они также должны быть параллельны.

Перенос веса тела на руки — происходит, если степпер с упорами. Многие новички просто висят на руках, ноги при этом не нагружены вообще. Тогда какой смысл тренировки? Следите за распределением нагрузки, уставать должны ноги, а не руки 🙂

Давить на платформу носками, отрывая пятки – в принципе страшного ничего не произойдет, но и пользы от тренировки не будет. При таком положении стоп ягодицы не получат нужную нагрузку.

Чтобы ваши ляжки не выросли в размерах — пятки свисать не должны. Ступня должна стоять полностью на «педалях». Нажим на пятку плавный. Тогда нога уходит полностью вниз и ягодицы напрягаются. Качается попа, а не ноги.

Степпер с поручнями — как заниматься чтобы похудеть

Из-за неправильного положения тела, многим начинающим этот тренажер кажется тяжелым. Они выдерживают на нем буквально несколько минут и потом обходят стороной. Для того чтобы так не происходило нужно правильно держать корпус. Чтобы накачать ягодицы и похудеть делайте следующее:

• наклонитесь немного вперед, сделайте упор на руки;
• попу наоборот нужно отвести назад;
• в пояснице вы должны чувствовать небольшой прогиб;
• стопа полностью на платформе. Пятки вместе – носки врозь. Давите на педали пяткой;
• колени не должны выпрямляться полностью во время хода. Все время согнуты.

В таком положении нагрузка на поясницу минимальна. Она будет распределена на бедра и ягодицы. И не нужно смущаться такого положения. Да, выглядеть вы будете смешно. Поза с оттопыренной пятой точкой 😉 Но вы же не на подиуме! Наша цель привести тело в порядок и похудеть. Поэтому на окружающих внимание не обращаем. Это совет тем, кто тренируется в тренажерном зале.

Шаги могут быть маленькими и большими. Начинающим советую выбирать нагрузку до 3-5 уровня сложности.

Данные тренажеры имеют датчики, которые считают ваш пульс. Следите за ним, чтобы все время оставаться в нужном интервале

Возраст	Пульс при оптимальном уровне нагрузки
20	130 — 160
30	123 — 152
40	117 — 144
50	110 — 136
60	104 — 128
70	97 — 120

Для лучшего эффекта советую использовать бриджи для похудения. Помимо уменьшения объемов пятой точки они еще и с целлюлитом борются.

А вот отличная видео инструкция – обязательно посмотрите:

Эффективные упражнения на министеппере

Некоторые стесняются заниматься в тренажерном зале. У других попросту нет для этого времени. В данном случае министеппер лучшее решение. Он не займет много места у вас дома. Это и кардиотренировка и прекрасный способ похудеть.

Такую тренировку удобно делать даже перед работой. Встаете на тренажер и начинаете шагать, как будто поднимаетесь по лестнице. Во время тренировки подключите руки. Если ими интенсивно размахивать вы сожжете больше калорий.

Министепперы иногда идут с эспандерами, при наличии которых тренируются руки, мышцы спины и плечи. У вас будет возможность развивать и верхнюю часть тела. Вот пример упражнений на руки при ходьбе:

1. руки поднимаете в стороны;
2. затем поднимаете перед собой;
3. сгибаете на бицепс.

Каждое из упражнений повторяйте по 20 раз. Для новичков такая нагрузка на руки поначалу будет тяжелой. Тогда начинайте просто с интенсивных движений руками. Затем постепенно увеличивайте нагрузку на них.

Если нет резинок можно брать гантели. Шагая, делайте жим на верх, затем бицепс и разведение в стороны. Такие упражнения увеличат жиросжигание.

Прикольное видео о занятиях на таком тренажере:

Выбирая министеппер отдайте предпочтение тому, который считает калории. Хорошо зарекомендовали себя степперы Торнео. Они компактны, есть упрощенные варианты, есть с программами.

И не думайте, что маленький тренажер малоэффективен. Он дает прекрасную нагрузку для ног. Конечно, у кого наполеоновские планы не должен ограничиваться только степпером. Силовая нагрузка поможет и худеть эффективнее и накачать попу быстрее.

Противопоказания для занятий

Любой спортивный снаряд имеет противопоказания, степпер — не исключение. Он дает минимальную нагрузку на коленные суставы, но при неправильных занятиях их можно повредить. Поэтому при заболеваниях суставов заниматься желательно под присмотром тренера.

Основным противопоказанием являются хронические заболевания дыхательной системы. Также не стоит использовать степпер при тромбофлебите, диабете, гипертонии.

Тренировки на данном тренажере нагружают позвоночник. Поэтому степпер противопоказан людям с травмами или серьезными проблемами спины. Лучше присмотритесь к велотренажеру с горизонтальной посадкой.

Как видите, этот небольшой тренажер может быть очень полезен. Конечно, не забываем про сбалансированное питание и силовые нагрузки. Но даже один степпер поможет поддерживать вам форму. Просто в тандеме с другими спортивными нагрузками он будет более эффективен. Будьте красивыми и стройными! До новых встреч. Чуть не забыла – подписывайтесь на обновления. Я припасла еще очень много интересных тем для обсуждения.

С уважением, Ольга Стешкина

отзывы и способы тренировки на нем

Автор ВладимирВремя чтения 6 мин.Просмотры 86

Приветствую Вас, уважаемые читатели! Существует такой кардиотренажер, который далеко не в каждом зале можно найти и в тоже время у многих он есть дома. Только элитным залам такой тренажер по карману, но вы можете с легкостью приобрести его для тренировок в домашних условиях. Что же за тренажер я имею в виду? Степпер.

Цены на него могут варьироваться от нескольких тысяч до миллиона! Предлагаю разобраться в причинах такого ценового разброса и понять эффективен ли степпер для похудения отзывы о котором неоднозначны.

Когда мы хотим похудеть, в голову невольно приходят мысли о кардиотренажерах. Но как выбрать тренажер? Скорей всего для большинства желающих скинуть лишний вес определяющим критерием будет цена. А уже на втором месте эффективность. Под оба критерия может подойти степ-тренажер. Давайте познакомимся с ним поближе.

Виды степ-тренажеров

Самыми навороченными представителями данной категории являются степперы с механизмом «эскалаторного» типа. Именно они обладают заоблачной ценой. Позволить себе такой тренажер могут только фитнес клубы премиум уровня.

Эффективны они тем, что наиболее близко моделируют подъем по лестнице, а ведь все мы знаем как хорошо лесенка нагружает мышцы. При этом движение получается более безопасным для коленных суставов, чем при подъеме по реальной лестнице. Но все-таки ударная нагрузка присутствует. Из недостатков можно отметить отсутствие регулировки высоты шагов.

Чтобы избежать вышесказанных недостатков был создан степпер педального типа. Стоит он значительно меньше и к тому же снимает ударную нагрузку с коленей. Также вы можете регулировать глубину шага по своему усмотрению. Этот вид степ-тренажеров разделяется на три подвида: степпер с поручнями для опоры руками, поворотный степпер и мини-степпер.

Наиболее дешевым и доступным является мини-степпер. Он настолько компактен, что легко помещается в сумку и его можно брать с собой. Для разнообразия тренажеры такого типа снабжают эспандерами для одновременной тренировки ног и рук. Еще встречаются балансировочные варианты мини-степпера. Когда помимо надавливания на педали нужно держать равновесие, включая мышцы пресса и поясницы.

Поворотный степ-тренажер объединяет в себе несколько движений: подъем по лестнице и разворот корпуса. Таким образом, помимо ног в работу включаются прямые и косые мышцы живота. Наиболее ярким представителем является Cardio Twister. Но его популярность объясняется разрекламированностью, а не эффективностью.

Степпер с поручнями для опоры руками обладает более широким диапазоном регулировки глубины шага, чем его мини друг. Наличие рукоятей позволяет людям с плохой координацией эффективно делать кардио на этом тренажере.

Какой степпер выбрать?

Если вы являетесь посетителем тренажерного зала, то поищите там степпер педального типа с поручнями и возможностью регулировки глубины шага. Тренировки на нем будут максимально продуктивны. Помимо улучшения выносливости вы сможете укрепить мышцы бедер и ягодиц. Наличие возможности регулировки сопротивления позволит повысить эффект от занятий.

Для разнообразия можно чередовать тренировки на степпере педального и эскалаторного типа. Второй тренажер дает большую нагрузку на мышцы ног. Но вместе с тем и колени получают в разы больше нежелательной нагрузки!

Для домашних тренировок, если позволяют финансы и свободное пространство, присмотрите опять же педальный степ-тренажер. В случае, когда ваши финансы «поют романсы», советую обратить внимание на мини-степпер или его тюнингованную версию с эспандерами. В цене они различаются не сильно, зато у вас появиться возможность нагрузить руки, плечи и спину.

Задействовать максимальное количество мышц не только на ногах, но и на верхней части тела вам поможет поворотный степпер. Цена у него выше, чем у мини-сородича.
Как провести эффективную жиросжигающую тренировку?

Эффективен ли степпер? – несомненно. Он снижает нагрузку на колени по сравнению с беговой дорожкой в несколько раз. Вдобавок к этому сильнее нагружает мышцы бедер, икр и ягодиц. А некоторые виды степ — тренажеров стоят сущие копейки, что делает их доступными широким массам населения.

Теперь поговорим о том, как с его помощью похудеть. Прежде всего скажу, что без дефицита калорий никакого похудения не будет. Как правило, люди желающие похудеть употребляют еды намного больше нормы. Поэтому для них добавление физической активности в виде занятий на степ-тренажере будет недостаточным. Только после корректировки вашего питания появиться смысл в тренировках!

Перед началом тренинга обязательно подготовьте связки и суставы к работе, с помощью разминки. Выполните маховые движения руками, поделайте наклоны туловища в стороны, вращения ног в тазобедренных суставах и вращения коленями

Непосредственно тренировка может проходить в разных стилях интенсивности.

При низкоинтенсивном тренинге продолжительность кардиосессии должна длиться не менее 60 минут. При высокоинтенсивном кардио — не более 30 минут. Ориентируйтесь на шаги, ваша цель 2000-3000 шагов.

Некоторые степперы оборудованы пульсометрами. Это позволит вам следить за пульсом. В зависимости от вашей тренированности и возраста следите за тем, чтобы пульс не превышал определенное количество ударов. Допустимую границу сердцебиения можно вычислить по формуле «0.65*(220- ваш возраст)» для низкоинтенсивной тренировки и «0.8*(220- ваш возраст)» для высокоинтенсивной. Но учтите, что высокоинтенсивный тренинг подходит только подготовленным людям!

Если степпер оборудован эспандерами или поворотным механизмом вы можете добавить упражнения на верх тела. Таким образом, вы повысите количество затрачиваемых калорий. Для мужчин в качестве дополнительного отягощения подойдут гантели. Отличную тренировку вы можете посмотреть на видео.

Отзывы и достижения

На форумах о похудении можно найти массу отзывов о результатах борьбы с лишним весом с помощью степпера. Найденной информацией я сейчас с вами поделюсь.

В основном комментарии оставляют девушки. И неспроста, ведь их больше заботит фигура. Что, несомненно, плюс! Но хочется, чтобы и мужская половина не относилась к своему здоровью безразлично.

Фантастических результатов от степпера конечно же ждать не приходится и фото «до и после» вряд ли вас поразят. Расход калорий, который вы сможете обеспечить за счет тренировок, позволит терять 2-3 кг в месяц. Что в долгосрочной перспективе, скажу я вам, очень даже ничего!

В основном похудевшие девушки рекомендуют заниматься не менее 60 минут в день. Желательно каждый день. Если у вас нет возможности непрерывно шагать 60 минут, то разделите тренировку на несколько частей и делайте один отрезок утром, а другой вечером. Главное день ото дня увеличивать количество шагов!

Степпер как и любой другой тренажер обладает противопоказаниями. Не стоит на нем заниматься если у вас есть хронические заболевания дыхательной системы, а также диабет, гипертония и тромбофлебит. По причине воздействия нагрузки на позвоночный столб, занятия на степ-тренажере не рекомендуются людям с проблемами позвоночника (протрузиями, грыжами и сколиозами). Если у вас есть какие либо заболевания из указанных выше, то лучше проконсультироваться с врачом и (или) подыскать другой вид нагрузок.

Заключение

Степпер может очень пригодиться для достижения подтянутой фигуры. Он станет отличным вариантом если вам нужно куда-то поехать – на отдых или в командировку. При этом большой ассортимент моделей позволяет подобрать удобный и компактный тренажер, который можно взять с собой. Но не забывайте соблюдать правильное питание, ведь именно оно ключ к успеху. А степ-тренажер является всего лишь удобным дополнением.

На этом я прощаюсь с вами. Не забывайте подписываться на блог и делать репост статей в социальные сети. До скорых встреч!

Министеппер для похудения дома — сжигает до 700 ккал в час

Не у всех желающих похудеть и приобрести хорошую физическую форму есть возможность регулярно ходить в спортзал. Выход — приобрести домашний тренажер. Самый оптимальный вариант, который подходит и новичкам, и опытным физкультурникам, — министеппер. Это устройство для кардионагрузок, эффективное, практичное и очень удобное.

В отличие от беговой дорожки или велотренажера оно негромоздкое, занимает минимум пространства. Его можно хранить в тумбочке, брать с собой на работу и устанавливать на любой ровной поверхности, где угодно. Большинство моделей не требуют подключения к источникам питания либо работают автономно, от батареек.

Как работает

Как и стандартный стационарный тренажер, министеппер представляет собой платформу с установленными на подъемный механизм педалями. Тренировка заключается в имитации ходьбы вверх по лестнице. Педали поочередно опускаются и поднимаются под воздействием веса человека, который на них «шагает». Механизм создает некоторое сопротивление, которое приходится преодолевать. Это самая эффективная аэробная нагрузка для мышц голеней, бедер и ягодиц. Кроме того, шагообразные движения активируют работу нижнего пресса, боковых и спинных мышц, стимулируют кровообращение, усиливают силу сердечных сокращений. С помощью специальных упражнений, выполняемых во время тренировок, можно прокачать практически все группы мускулов, в том числе грудные и плечевые.

Такой девайс — настоящая находка для людей, желающих вести активный образ жизни, не отходя далеко от рабочего места или не выходя из дома. Занятия на нем — хорошая профилактика гиподинамии, нарушений деятельности сосудистой системы. Шаговая нагрузка предотвращает застойные явления в легких, органах малого таза, мягких тканях суставов, помогает избавиться от болей в спине, восстановить нормальную подвижность всех отделов позвоночника.

Типы министепперов

Отличие мини-варианта от устройств в спортклубах — компактные размеры и отсутствие поручней. Их платформы имеют не более 40 см в длину и 30 см в высоту. Некоторые модели снабжены опорами для рук или эспандерами. Механизм министепперов работает по принципу гидравлических цилиндров. Он начинает действие под усилием ног, жмущих на педали, фактически бесшумный и довольно надежный. В устройствах с зависимым ходом левая и правая педали работают поочередно: когда одна поднимается — опускается первая. У моделей с независимым ходом рычагов каждая работает автономно. Второй вариант более предпочтителен для реабилитационных тренировок после травм или операций.

Многие модели позволяют регулировать силу сопротивления, предельную длину шага, снабжены электронными датчиками темпа тренировок, частоты пульса и других биометрических параметров. Кроме того, они различаются по функциональности и набору дополнительных опций.

1. Классические. Самый бюджетный вариант. Степперы с зависимым движением педалей и гидравлическим механизмом. Во время работы имитируют подъем по ступеням. Хорошо прорабатывают мышцы голеней, задней поверхности бедер, ягодиц. Не создают нагрузки на коленные суставы. Подходят для тучных, пожилых и людей с низким уровнем спортивной подготовки.
2. Поворотные. Стоят дороже классических. Педали во время движения поворачиваются под небольшим углом в стороны, как на лыжах, заставляют активно работать мышцы внутренней и внешней стороны бедер, а также пресс и позвоночник. Многие модели этого типа снабжены эластичными эспандерами для максимальной интенсивности нагрузок всего тела. Министеппер поворотный — отличный девайс для оттачивания фигуры и коррекции проблемных зон.
3. Балансировочные. Наиболее сложный механизм, позволяющий педалям кроме движений вверх-вниз смещаться вперед и назад. Такие тренажеры обеспечивают максимальную проработку всех групп мышц ног и корпуса, заставляя удерживать равновесие во время занятий. Подходит как для похудения, так и восстановительных тренировок при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Эффективность тренировок

Энергозатраты за час интенсивной нагрузки на степпере составляют до 650–700 ккал.

Почти столько же забирает час езды на велосипеде или бег на лыжах. Занимаясь всего 3 раза в неделю, можно без дополнительных усилий избавиться от 1,5 кг жира в месяц. При ежедневных нагрузках по 1 часу — от 3–4,5 кг.

При намерении снизить вес тренироваться на степпере необходимо не менее 40 минут подряд. Начинать важно со средней длины шага и силы сопротивления. Движения малой интенсивности не принесут желаемых результатов.

1. В рамках одного занятия полезно сделать 5-минутную разминку. Можно просто походить на тренажере в медленном темпе.
2. Основная часть тренировки: от 30 минут. Рекомендуется чередовать быструю и медленную ходьбу. Чтобы работали не только ноги, но и другие группы мышц, упражнения усложняют. В ритм шагам выполняют махи руками в стороны, вверх, назад, напрягают ягодицы. Со второй или третьей недели можно пользоваться дополнительными отягощениями, например, гантелями, специальными утяжелителями. Продолжительность можно постепенно увеличивать до 1–1,5 ч.
3. Главный показатель эффективности тренировки — пульс. Его частота во время активных движений должна превышать обычную на 25–30 ударов в минуту. Если после занятия выступает обильная испарина, — усилия потрачены не даром.
4. Заканчивать тренировку нужно 3-минутной растяжкой: совершать глубокие наклоны, прижимая корпус поочередно к левой и правой ноге.

Перед началом занятий на тренажере важно выяснить наличие противопоказаний. Степпер вреден при гипертонии, обострении межпозвонковых грыж, остеохондроза, артритов и артрозов нижних конечностей, тромбофлебита.

Рекомендуется консультация врача!

Каковы преимущества упражнений на шаговом тренажере? — heydayDo

Я начал использовать мини-степпер для своих основных кардиоупражнений более двух лет назад после изучения различных вариантов.

И сегодня я хотел бы поделиться преимуществами степперных упражнений, которые я обнаружил, которые убедили меня начать использовать их в моих собственных тренировках.

Помимо изучения того, как степпер может улучшить наше здоровье, я собрал несколько советов по фитнесу от экспертов в области спортивной науки о том, как наилучшим образом использовать этот тренажер в наших тренировках.

Я поделюсь этой полезной информацией в следующих разделах.

Преимущества шагового тренажера

Регулярные упражнения на шаговом двигателе обеспечивают легкую тренировку, которая может улучшить здоровье нашего сердца.

Он может тонизировать и укреплять все мышцы нижней части тела, от ягодиц до бедер и икр.

Шаговая машина небольшая и портативная, а также тихая во время работы.

Включены научные ресурсы

Как я обычно здесь, в heydayDo, я предоставлю ссылки на все соответствующие спортивные научные и медицинские ресурсы, клинические исследования и данные о питании, используемые в эта статья.

Улучшение физической формы на шаговом тренажере

Вот еще немного подробностей о каждом из преимуществ для здоровья и фитнеса, которые дает нам регулярные тренировки на шаговом тренажере.

Шаговое упражнение — это упражнение с малой ударной нагрузкой

Шаговый тренажер считается тренировкой с малой ударной нагрузкой, потому что ваши ноги никогда не отрываются от поверхности тренажера.

В двух словах это означает, что на степпере вы избавляете свои тазобедренные, коленные и голеностопные суставы от повторяющихся ударов, которым они подвергаются во время бега или занятий аэробикой.

Эти действия требуют, чтобы ваши ступни отрывались от земли и снова опускались вниз сотни или тысячи раз, при этом весь ваш вес давил на все суставы нижней части тела при ударе.

Легко понять, почему они считаются высокоэффективными упражнениями.

Упражнения с высокой ударной нагрузкой, которые, безусловно, имеют ряд преимуществ, могут быть не лучшим выбором для пожилых людей (40 лет и старше) или кого-либо еще, кто имеет дело с болью в суставах, артритом или проблемами потери костной массы, такими как остеопения. или остеопороз.

Таким образом, использование шагового тренажера для выполнения кардиотренировок с малой нагрузкой — отличная альтернатива.

Шаговые упражнения полезны для сердечно-сосудистой системы

Шаговый тренажер обеспечивает умеренный уровень аэробной активности, если вы используете его для регулярных 30-60-минутных кардиотренировок.

Устойчивое состояние просто означает, что вы придерживаетесь одного и того же темпа на протяжении всей тренировки.

Американская ассоциация сердец. рекомендует не менее 150 минут в неделю умеренной физической активности, чтобы воспользоваться ее преимуществами.

Heart Strong

Отличный способ, которым регулярная физическая активность приносит нам пользу, заключается в том, что она улучшает наше сердечно-сосудистое здоровье.

Это означает, что наше сердце станет сильнее от постоянных упражнений, и нам не придется так много работать в повседневной жизни.

В результате мы получим больше выносливости, и обычные задачи, требующие физических усилий — , такие как перенос продуктов вверх по лестнице — станут намного легче благодаря регулярным упражнениям.

Более сильное сердце также дает нам возможность принимать участие в большем количестве жизненных развлечений, таких как игра в мяч с детьми, длительная поездка на велосипеде или пеший туризм с нашей собакой.

Сжигать калории и худеть на степпере

Сжигает ли степпер калории? Конечно, есть.

Сжигает ли шаговый тренажер достаточно калорий, чтобы похудеть?

Ну, это зависит от пары вещей, которые мы сейчас рассмотрим.

Сколько калорий сжигается при тренировках на шаговом тренажере?

Чтобы выяснить это, воспользуйтесь онлайн-калькулятором, подобным этому, или обратитесь к таблице со списком распространенных вариантов упражнений (ходьба по беговой дорожке, бег трусцой, катание на лыжах, ступенчатые тренажеры и т. Д.).

Используя калькулятор, я ввожу свою личную статистику:

• Возраст: 61
• Вес: 180
• Рост: 6 футов 2 дюйма
• Активность: ступенчатая машина
• Продолжительность: 60 минут

Hit введите и вуаля — за каждый час на шаговой машине я сжигаю где-то около 572 калорий.

Ваш номер конечно будет другим.

Вес является здесь главным определяющим фактором, поэтому, если вы весите больше меня, вы сожжете более 572 калорий.

Чем меньше, тем меньше вы сжигаете.

Чтобы похудеть, сжигайте больше калорий, чем потребляете.

Эксперты клиники Мэйо говорят, что нам нужно сжигать на 3500 калорий больше, чем мы потребляем на каждый фунт похудания.

Позвольте мне проиллюстрировать, как привести в движение процесс похудания, используя шаговый тренажер и себя на примере.

Итак, если я выполняю 30-минутную тренировку на шаговом тренажере 6 раз в неделю (на 3 часа) , я сжигаю примерно на 1700 калорий в неделю больше, чем мое тело использует в неактивном состоянии * .

(* Вам нужен калькулятор, чтобы определить ваш Базальный уровень метаболизма , то есть сколько калорий сжигает ваше тело в день, если оно неактивно. Вот вам бесплатный .)

И если я исправлю свою диету и уменьшу дневную норму калорий на 500 в день, будет еще 3500 меньше калорий в неделю.

Комбинируя лучшую диету и упражнения на шаговой машине, в этом примере я теперь сжигаю + сокращаю 5200 калорий в неделю больше , чем то, что я принимаю во время еды и питья.

Это примерно полтора фунта потери веса в неделю, и это здорово.

Медицинские эксперты соглашаются, что 1-2 фунта в неделю — это безопасная сумма потери веса.

Силовые тренировки на степпере

Мышцы ваших ног и ягодиц (также известные как мышцы ягодиц) станут сильнее от регулярных кардиотренировок на степ-тренажере.

Это связано с тем, что степперская тренировка представляет собой форму тренировки с отягощениями, также известную как силовая тренировка.

Сопротивление исходит от гидравлического поршня (ов), с которым ваши мышцы сталкиваются, когда вы нажимаете на педали степ-тренажера.

Некоторые мини-степперы, такие как мой Xiser, имеют регулируемое сопротивление.

По мере того, как мышцы ног становятся сильнее, вы можете увеличивать сопротивление, с которым вы сталкиваетесь во время тренировки, что, в свою очередь, улучшит качество вашего шагового кардио-времени.

Прогрессивная тренировка с отягощениями

Постепенное и постепенное увеличение интенсивности, как это, называется прогрессивной тренировкой с отягощениями.

Этот тип программы силовых тренировок предлагает массу преимуществ для вашего физического и психического благополучия.

По мере того, как вы наращиваете мышечную массу от ягодиц до ног с помощью шагового тренажера, метаболизм вашего тела будет увеличиваться.

В результате вы будете сжигать больше калорий в состоянии покоя, и это будет большим подспорьем в достижении любых целей в фитнесе и похудении.

ВИИТ для большего преимущества шагового двигателя

Ранее я говорил о традиционной устойчивой кардиотренировке, когда вы путешествуете в умеренном темпе в течение 30–60 минут.

И вы будете сжигать соответствующее количество калорий в час в этом умеренном темпе (для меня это было 572 в час).

Не заблуждайтесь: последовательно выполняйте , что принесет вам пользу.

Но…

… как бы вы хотели увеличить еженедельные показатели сжигания калорий и потери веса, а также улучшить кардио-фитнес и мышечную силу… за меньшее время ?

Это звучит как фальшивое рекламное заявление, но это правда… Я доказал себе, что это правда.

Что я сделал?

Я перешел на низкоинтенсивную программу HIIT на степпере для еженедельного кардио.

Я перестал делать 3-4 тренировки в неделю из более продолжительных умеренных упражнений и вместо этого переключился на 4 HIIT-тренировки в неделю.

Как ВИИТ

Вы знакомы с ВИИТ?

Это ссылка на краткое объяснение принципов и преимуществ HIIT в Mayo Clinic.

HIIT включает в себя полную выкладку в течение нескольких секунд, затем отдых, по крайней мере, в два раза превышающий ваши 100% усилия, повторяя этот цикл по мере необходимости.

Американский совет по физическим упражнениям разместил на этой странице образец тренировки HIIT.

Я не слежу за этим, я просто занимаюсь своими делами, как обычно 😄.

Я немного изучил исследования спортивных результатов HIIT, и я написал несколько руководств по высокоинтенсивным тренировкам, которые вы можете прочитать здесь, в лучшие дни. Если вам интересно:

Что такое HIIT с низким уровнем воздействия Тренировка

HIIT для пожилых людей

Как долго должна быть тренировка HIIT

Моя собственная программа HIIT

Я меняю способ тренировки — то есть, мои тренировки с тяжелой атлетикой и кардио — каждые 6 -8 недель или около того.

(Это по нескольким причинам: чтобы мне не было скучно и чтобы мои мышцы «гадали».)

Когда я использую HIIT в тренировочном цикле, я буду делать 3 или 5 минут высокоинтенсивных тренировок на моем мини-степпере за тренировку, по 2 в неделю.

В 3-х минутный день я делаю 6 х 30 секунд с высокой интенсивностью, поэтому отдыхаю минуту между каждым.

Эти тренировки занимают 3 минуты кайфа + 6 минут отдыха = всего 9 минут на выполнение.

В мои 5-минутные дни это тот же процесс.

Я просто увеличиваю количество подходов до 10 x 30 секунд при высокой интенсивности и 10 минут отдыха между ними.

Эта тренировка занимает 5 минут высокоинтенсивной тренировки + 10 минут отдыха = 15 минут всего на выполнение.

Большая экономия времени

Раньше мои постоянные кардиоупражнения требовали около 2-3 часов в неделю моего времени.

Он падает примерно до 60-75 минут в неделю (общее время, высокая интенсивность + промежуточные перерывы) всякий раз, когда я переключаюсь на программу HIIT.

Просматривая свой дневник тренировок, я понял, что это экономия времени более чем на 60%.

ваш искренний HIITin ‘it on my stepper

Мой эксперимент HIIT с низким уровнем воздействия + низкоуглеводная диета

Два года назад я объединил свой степпер HIIT, о котором я упоминал выше, с низкоуглеводным диета, где я снизил дневное потребление калорий на несколько сотен.

Я похудел на 19 фунтов за 3 месяца. Так что да, я твердо верю в эффективность низкоинтенсивных HIIT-упражнений на моем мини-степпере.

Между прочим, я тщательно вела записи и буду публиковать свои тренировки и мою диету из этого 3-месячного эксперимента здесь, в период расцвета.

И любой, у кого нет проблем со здоровьем, может также применить этот метод высокоинтенсивных интервальных тренировок в своей программе степперных упражнений.

(Я сделал это в рамках моей физической реабилитации после операции на сердце, чтобы помочь мне вернуть себе дыхание.)

Мини-степпер портативный

Одно из действительно хороших преимуществ степпера для меня — это то, что это компактный тренажер, который не очень много весит.

У меня есть Xiser Mini StairMaster, его «ходовые» размеры составляют 21 x 14 x 4 дюйма, и он весит всего 14 фунтов.

Вот как он выглядит:

Его легко взять с меня в поездках или спрятать, если нужно.

Я могу легко тренироваться, где хочу.

Я провел здесь подробный обзор тестирования продуктов , несколько мини-степперов , и вы можете видеть, что все они маленькие и легкие.

Это очень удобная функция по сравнению с традиционными лестничными тренажерами, эллиптическими тренажерами или беговыми дорожками.

Вы можете отлично тренироваться, не тратя на это большой кусок недвижимости в своем доме.

Шаговый тренажер — это тихий тренажер

Последнее преимущество шагового тренажера, о котором я хочу упомянуть, незначительное, но оно все же пригодится.

Шаговое упражнение практически бесшумно.

Нет шума мотора, и нет никакого шума ваших ног, ударяющих по тренажеру, как вы слышите, когда вы на беговой дорожке.

Часто задаваемые вопросы о шаговых упражнениях

Вот ответы на несколько часто задаваемых вопросов о степперах и шаговых упражнениях.

Какие мышцы тонизируют степпер?

Шаговый тренажер тонизирует все мышцы нижней части тела, от ягодиц до ступней.

Между ними он укрепит и тонизирует мышцы бедер ( квадрицепсы и подколенные сухожилия), , а также мышцы икр.

Станет ли степпер тонизировать мой живот?

Напрямую, нет. Косвенно да.

Так как он сжигает приличное количество калорий в качестве упражнения с отягощениями, степпер может уменьшить жир на животе, что улучшит его внешний вид. низкокалорийная диета, как мы рассматривали ранее.

Что лучше, степпер или беговая дорожка?

Обе машины предлагают очень хорошие уровни физической активности средней или высокой интенсивности в зависимости от того, как они используются.

Шаговый тренажер лучше обеспечивает легкую кардио-тренировку для людей, которые не хотят нагружать суставы, например, страдающих артритом.

Их тренировки могут быть более продолжительными на степпере и безболезненными, потому что нет удара ногой, как при беге или быстрой ходьбе по беговой дорожке.

И — по иронии судьбы — беговая дорожка лучше для ваших костей , потому что она обеспечивает более высокие нагрузки, а упражнения с весовой нагрузкой, такие как ходьба или бег, укрепляют ваши кости.

Завершение

Связанные статьи здесь, в лучшие временаDo

Обзор лучших мини-степперов

Обзор лучших вертикальных альпинистов

Хорошо, мне пора выйти отсюда (ай) 😄.

Я надеюсь, что мое исследование преимуществ степперных упражнений будет для вас полезным, и желаю вам успехов в вашем фитнес-путешествии.

Поехали.

— greg

Июнь 2021 г.

«Справочник преимуществ тренажеров

Каковы преимущества мини-степперов для здоровья? | Live Healthy

Автор: Brandi Junious Обновлено 2 апреля 2018 г.

Мини-степпер — это компактный тренажер, который можно легко и удобно перемещать.Некоторые из них оснащены ручками, но большинство из них представляют собой простые ножные блоки, которые позволяют тренироваться, преодолевая сопротивление. Они обеспечивают умеренную тренировку и могут положительно повлиять на ваше здоровье, улучшая вашу сердечно-сосудистую систему, тонизируя мышцы нижней части тела и помогая вам похудеть.

Cardiovascular Fitness

Регулярное использование мини-степпера может способствовать здоровью сердечно-сосудистой системы. Шаговое движение, используемое при выполнении упражнений с мини-степпером, имитирует ходьбу, которая является умеренной аэробной нагрузкой.По данным клиники Мэйо, чтобы получить пользу от использования мини-степпера для сердечно-сосудистой системы, вам необходимо использовать его не менее 150 минут в неделю. Вы можете распределить тренировки на неделю или даже провести несколько тренировок за один день, но каждое занятие должно длиться не менее 10 минут.

Muscle Tone

При выполнении упражнений с мини-степпером задействуются те же мышцы, которые необходимы для ходьбы или подъема по лестнице. Есть небольшое сопротивление, которое ваши ноги должны преодолевать при каждом шаге.Таким образом, регулярные упражнения с одним из них могут помочь тонизировать мышцы нижней части тела, включая ягодичные, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икроножные мышцы. Чем чаще вы его используете, тем больше четкости вы увидите в этих мышцах. Вы также приобретете мышечную выносливость, поскольку ваши ноги привыкнут к более длительным тренировкам. Не забывайте правильно растягиваться до и после тренировки, чтобы предотвратить травмы или боли в мышцах.

Weight-Loss

Мини-степперы могут помочь вам похудеть, поскольку вы сжигаете калории каждый раз, когда тренируетесь с одним из них.Поскольку это умеренное упражнение с низкой нагрузкой, вы не сжигаете много калорий каждый раз, когда выполняете его. Но при постоянном выполнении интервальных тренировок с мини-степпером можно увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя, как утверждает доктор Дэвид Мусник на сайте TrueStarHealth.com. Доктор Мусник говорит: «Если вы пытаетесь похудеть, было бы хорошо делать как ваши более длительные занятия аэробикой каждый день (от 45 до 60 минут), так и интервалы в течение дня».

Works At Work

Поскольку мини-степперы компактны, их можно легко спрятать под столом и использовать во время работы.Сидение за столом в течение всего дня может негативно сказаться на вашем здоровье из-за количества часов, которые вы проводите в сидячем положении. Однако использование мини-степпера в офисе может помочь вам сжечь до 100 калорий за каждый час его использования. Согласно исследованию Джеймса А. Левина, доктора медицины, доктора философии, исследователя из клиники Майо, если вы будете использовать мини-степпер в течение двух часов в день, а не просто сидеть за своим столом, вы можете потерять 40 или более фунтов в год.

Можете ли вы получить хорошую тренировку с помощью мини-степпера?

Если у вас мало места, вы много путешествуете или у вас ограниченный бюджет, вам может понравиться Mini Stepper .Они предлагают удобную альтернативу полноразмерным степперам, но собираетесь ли вы получить такую ​​же тренировку?

Пока вы можете увеличить частоту пульса, любые упражнения полезны. Мини степперы не исключение. Они могут быть не такими удобными или иметь столько же функций, сколько полноразмерные степ-тренажеры, но они могут заставить ваше сердце биться чаще, и это основная цель любой кардиотренировки.

Нажмите здесь, чтобы увидеть лучшие мини-степперы на Amazon

Преимущества мини-шагового двигателя

Когда вы разбираете любой тренажер, все сводится к очень простой идее — заставить ноги двигаться.Ваши ноги содержат самые большие группы мышц, особенно в бедрах. Заставьте их работать, катаясь на велосипеде, эллиптическом тренажере или бегая, и ваше сердце и легкие должны будут работать, чтобы протолкнуть туда кровь.

В свою очередь, это улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и сжигает калории, что может принести большую пользу для здоровья, например, потерять вес и улучшить самочувствие после тренировки.

Мини-степпер достигает этого, создавая очень простой ритмичный шаг, обычно нет сбивающих с толку функций, таких как сопротивление, просто продолжайте и начинайте работать.

Поскольку они настолько просты, что, как правило, мало что может случиться, и они просты в производстве, что делает их невероятно доступными

Худей во время работы!

Для того, чтобы втиснуть немного лишних упражнений каждый день, может быть огромной проблемой. Ходить на работу пешком или посещать спортзал может оказаться не для всех практичным.

Однако хороший способ сжечь несколько лишних калорий в течение дня — это использовать мини-степпер. Достаточно маленький, чтобы поместиться под столом. Короткий диапазон движения идеально подходит для дискретных шагов.Тесты показали, что таким способом можно сжигать около ста калорий в час.

Это может быть не так хорошо, как стоять на эллиптическом тренажере в течение часа, когда вы можете рассчитывать сжечь от 500 до 600 калорий, но это не заставит вас задыхаться и принять душ.

Тонировка

Почему-то все кардиотренажеры говорят о тонизировании. Тонизирование означает раскрытие мускулов. Это можно сделать двумя способами: либо увеличить мышцы, либо покрыть их меньшим количеством жира.

Мини степперы

помогают тонизировать, сжигая мышцы (при условии, что они не заменяются пищей).Они не нарастят мышцы и не сделают их сильнее. Для этого просто не хватает сопротивления.

Если вы действительно хотите привести в тонус и скульптуру ног, вам нужно обратить внимание на силовые тренировки, выполнение приседаний и выпадов с отягощением.

Увеличьте частоту сердечных сокращений для максимальной пользы для здоровья.

Настоящее преимущество Mini Stepper — это его способность идти куда угодно и быть готовым к короткой тренировке. Эксперты рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее часа в день.Это означает повышенную частоту сердечных сокращений при ходьбе, подъеме по лестнице, беге и т. Д. Чтобы убедиться, что ваше сердце работает на оптимальном уровне физической подготовки, мы предлагаем широкий выбор мониторов сердечного ритма, рассмотренных здесь.

Итак, мы знаем, что можем получить хорошую тренировку с помощью мини степпера, так какой же мини степпер лучше всего подходит для вас?

Наш выбор мини-степперов.

Мини-шаговый двигатель коммерческого класса: Мини-шаговый двигатель Xiser

Если вы ищете только лучшее, Xiser Mini Stepper изготовлен из авиационного алюминия и поставляется с пожизненной гарантией.Это, без сомнения, лучший мини-степпер на рынке. Он стоит дороже, чем Sunny и Health Twister, это обеспечивает гораздо более плавное движение и значительно более высокий предел веса. Посмотреть на Amazon

Эллиптический тренажер Stamina In-Motion

Хотя степпер Sunny and Health обеспечивает отличную и доступную тренировку, возможно, это не самые привлекательные устройства на рынке. Если вам нужно что-то, что дает отличные характеристики и выглядит стильно, то эллиптический тренажер Stamina In-Motion по цене от 80 долларов.Мы показали оранжевую версию, она также в сером и зеленом цветах. Посмотреть на Amazon

Лучшее по размеру и цене: Sunny and Health Twister Stepper

Самый компактный и самый доступный мини-степпер — это очень популярные степперы Sunny и Health Twister.

Благодаря компактной форме вы можете использовать его под столом на работе или сидя перед телевизором. По сути, это небольшой эллиптический тренажер, он даже имеет встроенные эспандеры, чтобы ваши руки разгибались одновременно с ногами.

Самое лучшее — это цена, его RSP составляет всего 99 долларов, однако вы можете найти их гораздо дешевле на Amazon.

Посмотреть на Amazon

Mini Stepper Обзор:

С мини-степпером вы можете идти в ногу со временем, достигая своих целей в фитнесе. Для получения дополнительных обзоров мини-шаговых двигателей нажмите здесь.

Какой самый эффективный кардиотренажер в тренажерном зале?

Как будто для того, чтобы добраться до спортзала, не потребовалось достаточно умственных сил, как только вы попадаете туда, вы сталкиваетесь с зданием, полным оборудования для навигации.Вы сужаете свой план тренировки до кардио, что помогает, но затем обнаруживаете, что смотрите на несколько тренажеров, которые все сделают свою работу.

Стоит ли прыгать на беговой дорожке? Может быть, эллиптический или велотренажер будет лучшим вариантом. Вы слышали, что StairMaster — настоящий сжигатель калорий. Какую тренировку лучше всего выбрать?

Оказывается, все они — но по разным причинам.

«Первый шаг в выборе лучшего кардиотренажера — это четкое определение ваших целей», — говорит Рэйчел Саутхард, директор по персональным тренировкам компании Anytime Fitness.«Вы тренируетесь для выступления; хотите пробежать марафон или соревноваться в фитнесе? Вы тренируетесь ради пользы для здоровья; вам нужно снизить кровяное давление или взять под контроль диабет? Ваши цели более эстетичны? Вы просто хотите этим летом чувствовать себя уверенно в бассейне? То, как вы ответите на эти вопросы, определит для вас лучший кардиотренажер ».

После того, как вы сузите свои конкретные цели, некоторые машины станут наиболее эффективными для их достижения.

Беговая дорожка

Лучший вариант, если:

• вы тренируетесь перед гонкой
• вы пытаетесь похудеть

«Если вы тренируетесь для бега, такого как 5 км или марафон, вы должны проводить большую часть своего времени на беговой дорожке », — говорит Саутхард. «Бегун должен бегать, чтобы улучшить свои результаты, это известно как принцип специфичности тренировок. Чтобы повысить выносливость, вам следует медленно увеличивать дистанцию ​​каждую неделю, не увеличивая ее более чем на 10 процентов каждую неделю, чтобы избежать травм от чрезмерного использования.Чтобы увеличить скорость, вы должны добавить интервалы в свой план тренировок. Например, разминка с бегом на 5 минут. Затем начните интервалы; Бегите как можно быстрее в течение 20 секунд, ходите 60 секунд. Повторить 8 раундов. Расслабление прогулкой 5 минут. Этот тип интервальных тренировок также известен как HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) и является наиболее эффективным способом сжигания жира ».

Если вы пытаетесь похудеть, беговая дорожка также является разумным вариантом: «Ходьба и бег — это упражнения с отягощением, которые сжигают больше калорий, чем упражнения без отягощения, такие как велотренажер», — добавляет Саутхард.

Эллиптический тренажер

Лучший вариант, если:

• вы хотите тренировку всего тела с малой нагрузкой
• вы боретесь с равновесием

«При правильном выполнении воздействие на бедро, колено и лодыжку минимально. суставов по сравнению с другими высокоэффективными упражнениями, такими как бег », — говорит Саутхард. «В отличие от большинства других кардиотренажеров, эллиптический тренажер также может дать вам тренировку для всего тела, если вы используете ручки. Самый эффективный способ воспользоваться всеми преимуществами этого тренажера — толкать и тянуть ручки, задействуя корпус, используя бедра для управления движением.Эллиптический тренажер — отличный выбор для клиентов, которым сложно удерживать равновесие, поскольку он может быть немного безопаснее, чем беговая дорожка, поскольку ваши ноги никогда не отрываются от педалей ».

StairMaster

Лучший вариант, если:

• вы хотите развить силу нижней части тела
• вы пытаетесь похудеть

«StairMaster — отличная альтернатива ходьбе по беговой дорожке, если вы хотят похудеть », — говорит Саутхард. «Когда вы сравниваете упражнения на беговой дорожке с низкой интенсивностью, такие как ходьба, с такой же интенсивностью ходьбы на StairMaster, вы сжигаете гораздо больше калорий на StairMaster.Ходьба по беговой дорожке намного эффективнее, чем подъем по лестнице, а это значит, что вашему телу не нужно сжигать столько калорий, чтобы выполнять работу ».

Одно предостережение: если вы обычно бегаете на беговой дорожке и пытаетесь похудеть, то это по-прежнему лучший вариант. «Когда вы сравниваете упражнения на беговой дорожке высокой интенсивности, такие как бег, с более интенсивными упражнениями StairMaster, беговая дорожка выигрывает», — говорит Саутхард. «StairMaster — это кардио-силовое упражнение для ваших ног, тогда как бег на беговой дорожке — это в основном кардио.Таким образом, ваше тело сжигает больше калорий при беге на беговой дорожке по сравнению с более высокой интенсивностью на StairMaster ».

Но если вы хотите придать тонус нижней части тела, стоит добавить StairMaster в свой распорядок. StairMaster занимается тренировкой с отягощениями в нижних конечностях, это отличный выбор, если вы хотите развить силу и выносливость в ногах, а также заниматься кардио », — говорит Саутард.

Стационарный велосипед

Лучший вариант, если:

• у вас травмы спины или нижней части тела
• у вас болит верхняя часть тела

«Опять же, если вы готовитесь к мероприятию, включающему езда на велосипеде, ваш тренировочный режим должен включать в себя тяжелую дозу велосипеда», — говорит Саутхард. .«Как и на беговой дорожке, вы должны чередовать тренировки с поездками на длинные дистанции и интервалами спринта, чтобы повысить общую производительность. «

Что делать, если вы не готовитесь к велогонке? «Велосипед предназначен не только для атлетов, — говорит Саутхард. — Велосипед — отличное снаряжение для людей, у которых есть проблемы с позвоночником или нижними конечностями. Велосипед также является отличным выбором после напряженного дня тренировки верхней части тела, когда вы руки могут быть утомлены. Если вы хотите похудеть или в целом, увеличьте интервалы и полюбите ВИИТ, чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств.”

Гребной тренажер

Лучший вариант, если:

• у вас болит вчерашняя тренировка
• вы хотите повысить свою выносливость с минимальным воздействием на суставы

Часто упускают из виду Кейли Кроуфорд, директор по образованию Row House, говорит, что гребной тренажер — или эргометр (сокращенно эрг) — на самом деле является одним из самых эффективных и малоиспользуемых кардиотренажеров.

Связанные

«Эрг — это универсальный тренажер, предлагающий уровень выносливости и выносливости, который дает вам беговая дорожка, а также обеспечивает низкий уровень воздействия на суставы», — говорит она.«Уровень мышечной активации (85 процентов) при гребле выше, чем при других занятиях с использованием таких тренажеров, как беговая дорожка или эллиптический тренажер, что делает его наиболее эффективным тренажером в тренажерном зале».

Это также отличный вариант для людей, которым нужны упражнения с низкой нагрузкой, кто может болеть или восстанавливаться после тяжелой тренировки накануне. «Вы можете использовать эрг ежедневно, не мешая своему физическому прогрессу», — говорит Кроуфорд. «Гребля — это движение с малой ударной нагрузкой, которое снижает риск травм. Вы можете использовать тренажер для аэробных тренировок, анаэробных тренировок или восстановления мышц, в зависимости от того, что вашему телу нужно в этот день.”

Если у вас мало времени, это также может быть хороший день, чтобы попрыгать на гребце. «С эргометром вы можете получить полноценную тренировку всего за 20 минут», — говорит Кроуфорд. «Добавьте сочетание временных интервалов и мощных ударов (начните с серии из 10 мощных ударов), и вы будете задымлены через 20 минут».

Одно важное замечание: вам нужно знать, как правильно грести, чтобы получить максимальные преимущества, которые может предложить машина, — говорит Кроуфорд. Поэтому не забудьте попросить тренера в тренажерном зале дать краткое руководство перед тем, как приступить к делу, или посетите урок гребли, чтобы изучить основы, прежде чем включать его в тренировки самостоятельно.

Вывод: перемешайте

Мораль истории? Нет ни одной машины лучше остальных. Каждый из них предлагает определенные преимущества, которые будут лучше служить вам на разных этапах вашего фитнес-пути по мере развития и изменения ваших целей. Вместо того, чтобы по умолчанию использовать тот же тренажер, когда пришло время записать кардио, воспользуйтесь тем, что каждый может предложить, и соответствующим образом включите их в свой распорядок дня.

«Следует помнить одну вещь: наши тела быстро адаптируются. То, что дает вам максимальную отдачу вначале, быстро начнет разочаровывать ваши результаты, если вы не измените ни методику, ни интенсивность упражнения », — говорит Саутхард.«Так что не влюбляйтесь в одну машину. Привыкай к дискомфорту и смешивай это! »

ПОЛУЧИТЕ БОЛЬШЕ МОТИВАЦИИ ТРЕНИРОВКИ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Что это и насколько эффективно? [2021]

Мини-степперы существуют уже некоторое время. Они портативны, легки и компактны.

Да, иметь дома для быстрой кардиоаэробики было бы неплохо . Судя по всему, в последнее время он стал актуальным для любителей фитнеса по нескольким причинам.

1. У людей нет времени ходить в спортзал.
2. Кому нужен абонемент или абонемент в спортзал.
3. Вы предпочитаете быстрое домашнее упражнение, если оно эффективно.

На самом деле, ваша повседневная деятельность и образ жизни сегодня требуют, чтобы вы сжигали немного калорий, тонизировали свое тело и улучшали здоровье сердечно-сосудистой системы, не так ли?

В ходе метаанализа, проведенного BMJ по исследованию «Ежедневное время сидения и смертность от всех причин» , сделан вывод о том, что: «Более высокое количество общего времени сидения в день связано с повышенным риском общей смертности и физической активности от умеренной до высокой. похоже, ослабляет опасную ассоциацию.”

Для более простого значения; Было обнаружено, что люди, которые сидели три часа или более в день, сокращали свою продолжительность жизни на два года, даже если они были физически активными и не курили.

Удивительно, правда?

Таким образом, очевидно, почему люди спешат за портативным тренажером, который может поддерживать их в форме. И вы можете заниматься дома без дорогих абонементов в спортзал.

Сегодня идет все компактное, что можно использовать дома.

Тренажерный зал для кардиотренировок и тренировок, такой как степпер , мини-эллиптический степпер, мини-велотренажер, и т. Д.. стали более популярными, потому что люди поняли, что ими можно пользоваться, не выходя из дома, сидя или стоя.

Позвольте мне объяснить.

Во-первых, для домашних пользователей лучше всего подходит мини-степпер. Вы можете использовать его перед диваном. Вы можете использовать его перед столом. Универсален для любой домашней деятельности.

Во-вторых, в отличие от любой другой беговой дорожки, это отличное тренировочное оборудование для занятых людей в офисах, которые хотят похудеть, подтянуть ноги или улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.Просто спрячьте его под столом в офисе. и занимайся своим делом.

Не используйте его в машине. Не рекомендуется.

В-третьих, некоторые мини-шаговые машины смоделированы для использования стоя. И Мне нравится, когда я вижу женщин на нем .

Характеристики мини-степперов

• Это машина для установки на полу с двумя педалями для ног
• Некоторые предлагают движение вверх и вниз при шаге
• Другие предлагают педали, которые скользят из стороны в сторону
• Некоторые приходят со шнуром сопротивления для тренировки верхней части тела при ходьбе
• Другие включают руль для полного баланса тела.

Mini Stepper Преимущества: эффективен ли он?

Конечно, очень эффективный выбор для занятых, но умных людей, которые серьезно относятся к кардиотренировкам. Не только для кардио или для поддержания сердцебиения, но и для тонуса мышц ног.

Я бы воспользовался любой возможностью, чтобы мое сердце продолжало биться в любое время, в любом случае и в любом месте. И этот мини-степпер — подходящий кандидат для достижения ваших SMART-целей в фитнесе.

Использование мини-степпера

Снижение веса — сжигание калорий

Учитывая образ жизни сегодняшнего поколения, потеря веса останется целью номер один для здорового образа жизни. Всем желающим рекомендуется заниматься не менее 30 минут умеренных сердечно-сосудистых упражнений каждый день.

В настоящее время ваш единственный выбор для интенсивной или высокоэффективной кардиотренировки может заключаться в посещении тренажерного зала. И это хорошая идея.

Но есть много людей, которые боятся пойти в тренажерный зал или оздоровительный клуб. Эти компактные степперы предлагают малотравматичные кардио- и аэробные упражнения дома, чтобы сжечь несколько калорий. И это тоже нормально.

Аэробика вернулась навсегда.Этот стиль упражнений — эффективный способ повысить выносливость, сжечь калории и поддерживать форму. А подъемник по лестнице — отличный кардиотренажер, которому можно доверять.

Тонизируйте тело, особенно ноги

Многие люди бросают тренажерные залы и фитнес-клубы, потому что они видят очень мало изменений в своем теле. Да, это правда. Чтобы увидеть существенные изменения, требуется больше времени.

Вот почему для повышения тонуса тела и мышц имеет огромное значение в фитнес-индустрии. Опять же, по этим причинам новые фитнес-технологии будут продолжать появляться на рынке.

Шагоход по лестнице сделает то же, что и быстрая ходьба или подъем по лестнице для вашей ноги и нижней части тела. Ваши ягодицы, бедра, икры и т. Д. Являются фокусом внимания на этих шаговых тренажерах.

Мышцы ног и нижней части туловища будут в тонусе, и это огромное преимущество для женщин. Опять же, , поскольку ваши ноги должны преодолевать легкое сопротивление при каждом шаге при выполнении мини степпера, это тонизирует эти группы мышц нижней части тела.

Поддерживайте частоту сердечных сокращений — прокачивайте кровь повсюду

Они могут не предложить вам высокоэффективную мини-степперную тренировку с высоким уровнем адреналина, которую вы можете жаждать.Однако это заставит ваше сердце биться чаще.

Подумайте о том, чтобы подниматься и спускаться по лестнице, используя вес своего тела. Есть некоторые со съемными эспандерами и рулями для верхней части тела, а также для основных мышц.

На самом деле, все сделано правильно — вы можете получить тренировку всего тела из степпера. Обратите внимание. Фитнес-мини-степпер начинается в вашем уме и заканчивается вашим телом.

Помните, когда вы в последний раз специально поднимались по лестнице?

Как билось сердце?

Как подъем по лестнице — мини-шаговый тренажер увеличивает частоту сердечных сокращений.И это хорошо, мой друг.

Преимущества лестничного степпера

• Доступный, экономичный
• По сравнению с эллиптическим тренажером.
• Которая огромна не только по размеру, но и в денежном выражении.
• Эта миниатюрная степпер намного дешевле.
• Короче говоря, это дешевле.
• Low Impact

Вам может потребоваться подходящий домашний тренажерный зал для тренировки всего тела дома. Но это, безусловно, предлагает кардио-тренировку с низким уровнем воздействия, которую вы можете выполнять сидя или стоя. Поставляется с двухфутовыми пластинами, которые воздействуют на ваши ступни и икры, обеспечивая быстрый тонус нижней части тела.

Вы также приобретете мышечную выносливость, если ваши ноги привыкнут к более длительным тренировкам. Не забывайте правильно растягиваться до и после тренировки , чтобы предотвратить травмы или боли в мышцах.

Эффективность

Вы должны тренироваться не менее 30 минут 5 дней в неделю. Это может быть огромной задачей, но вполне выполнимой.

Однако компактной шаговой машине потребуется всего 10–20 минут, чтобы почувствовать воздействие на свое тело.Это тренировка с низким уровнем воздействия, но очень мощная, потому что ваша ступня сопротивляется каждому шагу, который вы делаете или делаете. Вы также можете включить полосу сопротивления для повышения эффективности.

Portable

Мини степпер — это компактный тренажер. Может поместиться в любом месте вашего автомобиля для путешествий. Как насчет быстрой кардио-тренировки во время обеда. Идея прекрасная.

Вы можете легко припарковать этот шаговый тренажер в углу, шкафу, шкафу или даже засунуть его под кровать после использования.

Фактически, его можно легко и удобно перемещать без напряжения.

Простота использования

Для всех, кому не нужен тренажер со сложными настройками, процедурами и процедурами — этот тренажер работает так же, как подъем по лестнице в офисе или дома. Это очень простой в использовании.

Компактная шаговая тренировка

Рекомендация — Слово от Cardio Zero

Покупка компактных кардиотренажеров, таких как шаговый тренажер, — нелегкое решение.И все же, если вы думаете, что добавление одного в свой домашний фитнес-арсенал сохранит вас:

1. в форме
2. мотивированных
3. и в вашем бюджете

, тогда это может быть отличным активом, который будет поддерживать вашу форму и здоровье. и доволен очень давно.

Попробуйте «наступить на одного» перед покупкой

Как я всегда советую; Прежде чем покупать кардио-тренажеры или тренажеры, посетите несколько фитнес-магазинов / магазинов, специализирующихся на фитнес-оборудовании. Сделайте хорошо и попробуйте несколько доступных моделей.

Было бы даже лучше, если бы вы могли надеть спортивное снаряжение и использовать каждый тренажер в течение 10 минут, чтобы вы прочувствовали его.

При тестировании обращайте внимание на конструкцию, совместимость и качество.

Легко ли это увидеть и использовать?

Убедитесь, что движение плавное и ничто не мешает вам двигаться.

Измерьте его, чтобы убедиться, что у вас дома достаточно места.

Заключение

Если вы раньше не пробовали мини-степпер, обратитесь к местному торговому представителю или в ближайший магазин фитнес-оборудования и попробуйте.

А еще лучше заплатите за дневной абонемент в ближайший тренажерный зал или любой оздоровительный клуб поблизости. Вам нужно набраться смелости и провести у одного из этих степперов напряженную тренировку. И давайте посмотрим, заметите ли вы разницу.

1. Вы все-таки были правы или неправы?
2. Сделал ли он то, что обещает продавец?
3. Оправдала ли она ваши ожидания после прочтения этого обзора?
4. Как вы думаете, может ли это новое оборудование занять место в вашем сердце и доме?

Мы считаем, что после этого тщательного тестирования и опроса вы можете остановиться и рассмотреть все, что вы хотите, в конкретной модели, прежде чем вкладывать средства.

Лучшая мини-шаговая машина 2020

Последнее обновление 6 марта 2020 г.

Шаговый мини-тренажер — это эффективный способ получить отличную кардио-тренировку с низкой нагрузкой, которая дополнительно дает вам возможность подтянуть бедра и икры. Подумайте об использовании этого типа фитнес-оборудования в качестве подъема по лестнице перед телевизором, и вы получите картину.

Если ваши лодыжки, колени и бедра страдают во время бега или если вы несете небольшой или большой вес и не хотите рисковать своими суставами, мини степпер может быть идеальным для вас.

Прижимание подножек вниз (без отскока!) Имитирует подъем по лестнице. Все мы знаем, что подъем по лестнице на несколько пролетов может увеличить пульс! Когда ваш пульс увеличивается при физических нагрузках, вы сжигаете калории и потенциально способствуете снижению веса.

Дополнительным преимуществом является то, что вы задействуете мышцы ног, так что вы будете способствовать улучшению тонуса ног за счет дополнительных упражнений, которые может дать вам степпер.

В общем, это может быть удобное оборудование для улучшения физической формы, снижения веса и улучшения тонуса ног.Проблема в том, как выбрать один? Есть несколько вариантов и стилей, какие выбрать?

Ознакомьтесь с нашими лучшими выборами и отзывами.

Наш выбор

Щелкните ссылку, чтобы узнать последние цены. Посетите наши обзоры ниже, чтобы получить более подробную информацию о каждом выборе.

Mini Stepper Обзоры

Best Mini Stepper Twister — Sunny Health & Fitness Mini Twister Stepper

На рынке доступно несколько твистеров, но наиболее высоко оцененным является степпер Sunny Health & Fitness Mini Twister Stepper.

Он обладает рядом функций — он имеет регулируемую высоту ступеньки, регулируемое натяжение для усложнения тренировок, функцию поворота, ЖК-дисплей (отслеживание шагов, калорий, времени) и имеет полосы сопротивления, которые могут дать вам тренировку для верхней части тела во время тренировки. вы крутите или помогаете увеличить частоту сердечных сокращений для увеличения сжигания калорий.

Кроме того, этот твистер имеет небольшую площадь основания 18,5x16x8 (ШxДxВ) и большую грузоподъемность — 250 фунтов. Этот тренажер достаточно мал, чтобы его можно было положить под кровать или убрать в шкаф после завершения тренировки.

Однако у этого оборудования есть некоторые недостатки — оно не идеально. Производитель рекомендует использовать его в течение 15 минут за раз из-за перегрева гидроцилиндров. Кроме того, пользователи сообщают, что со временем он может скрипеть, может быть трудно отрегулировать натяжение, а ЖК-монитор и кабели могут со временем порваться.

В целом, это незначительные нарекания пользователей, и эта модель получила положительные оценки среди обозревателей в сети, обеспечив себе первое место в категории лучшего степпера для твистера.

>> Проверьте здесь последнюю цену на Amazon <<

Лучший мини-степпер с ручкой — Sunny Health & Fitness Twister Stepper с рулем

Если мини-степпер с рулем привлекает вас как лучший вариант для ваших обстоятельств, то модель Sunny, упомянутая ранее в варианте руля, может быть лучшим вариантом для вас. С рулем это оборудование достигает 48 дюймов в высоту. В нем нет лент сопротивления стандартного твистера и, как ни странно, нет переменного натяжения.

Пользователи подтверждают, что он действительно требует сборки при доставке, но он не слишком сложен, требуются какие-либо специальные инструменты, и, несмотря на несколько более низкие технические характеристики, он получает более высокий рейтинг, чем стандартная модель.

У него есть те же недостатки, что и у стандартной модели — он имеет репутацию писклявого, имеет ограничение по времени для пользователя и может не дать полноценной тренировки среднестатистическому кролику в спортзале.

Если вы обеспокоены тем, что ваш баланс может быть недостаточно хорош для использования стандартного шагового двигателя, то эта модель для вас.

>> Проверьте здесь последнюю цену на Amazon <<

Лучший мини-степпер с эспандерами — Sunny Health & Fitness Mini Stepper

Если вы думаете, что стандартный мини-степпер не даст вам необходимой тренировки, и у вас нет гантелей, то модель с эластичными лентами может заполнить этот пробел. Самым высоко оцениваемым степпером с полосами сопротивления является не Sunny Twister, а стандартный для болота Sunny Mini Stepper.

Эспандеры должны помочь вам увеличить частоту сердечных сокращений, если вы считаете, что шагать слишком легко.

Очевидно, что эта модель не обладает поворотным механизмом родственной модели, но, как и модель Twister, имеет небольшую площадь основания, регулируемое натяжение, нескользящие педали, ЖК-дисплей и весит пользователя до 220 фунтов. Кроме того, похоже, что он страдает меньшим количеством дефектов, чем другие модели в линейке Sunny. Тем не менее, некоторые пользователи сообщают о проблемах с протекающими электрошокерами с течением времени, но это не такая распространенная проблема, которая помогла сделать эту модель одной из самых популярных моделей Санни.

>> Проверьте здесь последнюю цену на Amazon <<

Лучший мини-степпер — Golds Gym

Если вам нужна базовая модель мини-шагового тренажера без дополнительных наворотов, то модель Golds Gym — это базовая модель с самым высоким рейтингом на рынке.Единственный минус в том, что у него только одно значение сопротивления. Кроме того, эта модель славится качеством сборки.

В отличие от моделей Sunny, Golds Gym фактически не имеет проблем со скрипом гидравлических цилиндров, высоким уровнем удовлетворенности клиентов и немного меньшей занимаемой площадью 16x13x8.

Эта модель рассчитана на максимальный вес пользователя 250 фунтов и не имеет ограничений по времени использования — вы можете использовать ее столько, сколько захотите.

Golds Gym относительно бесплатен, но оснащен ЖК-дисплеем, который может предоставить вам основные данные о вашей тренировке.

Golds Gym сосредоточился на качестве сборки и серьезных функциях в этой модели, но это принесло пользу благодаря широко распространенным положительным отзывам пользователей в сети.

>> Проверьте здесь последнюю цену на Amazon <<

Коммерческая мини-лестница — Xiser Commercial Mini Stepper

Если деньги не имеют значения, а качество — это все, у вас может возникнуть соблазн купить коммерческую модель. Возможно, у вас была одна из других обсуждаемых моделей, и вы страдали от проблем с качеством сборки или обнаружили, что ваш уровень физической подготовки превзошел другое домашнее оборудование.В любом случае, коммерческая мини-лестница Xiser может стать для вас оборудованием.

Коммерческие степперы ждут много наказаний, поэтому качество сборки должно быть фантастическим. Пользователи тренажерного зала также будут в хорошей физической форме, поэтому оборудование должно быть способно обеспечить полезную тренировку. В этом Xiser выделяется. Вот некоторые из его примечательных особенностей, хороших и плохих, по мнению владельцев:

Плюсы

• Стильная полированная конструкция корпуса из сплава.
• 5-летняя гарантия для потребителей, 1-летняя гарантия для тренажерного зала.
• Регулируемое сопротивление.
• Произведено на 100% в США.
• Без ограничений по времени — пользуйтесь сколько хотите.
• Запатентованная гидравлическая конфигурация, позволяющая выполнять HIIT-тренировки или тренировки в стабильном состоянии.
• Очень тихий в использовании.
• Хорошая и тяжелая тренировка возможна для здоровых людей.
• Несравнимо со средним домашним мини-шаговым двигателем по качеству сборки или использования — намного лучше.

Минусы

• Может потребоваться циновка под ним, чтобы не поцарапать плиточный или деревянный пол.
• Для регулировки сопротивления требуется отвертка или четверть.
• Требуется мелкая сборка при доставке — менее 5 минут.

Совершенно очевидно, что Xiser создан, чтобы служить долго и качественно. Кроме того, вам гарантирована хорошая тренировка, независимо от того, насколько вы в форме. Качество позволяет использовать его в экстремальных условиях, и любой тренажер, способный выдержать нагрузки HIIT-тренировки, выдержит этот курс.По этим причинам, а также потому, что он просто великолепно выглядит, мы собираемся подтвердить, что Xiser — наш лучший выбор.

>> Проверьте здесь последнюю цену на Amazon <<

Какой тип мини-шагового двигателя мне выбрать?

Жизнь была бы простой, если бы можно было выбирать из одного стиля, но, к сожалению, его нет. Вы можете приобрести степперы с вращающимся механизмом, устройства с рулем, оборудование с эластичными лентами и даже сверхпрочные модели коммерческого типа.Здесь мы расскажем о плюсах и минусах каждого типа, чтобы вы могли принять обоснованное решение о том, какой из них больше всего соответствует вашим потребностям. Затем мы определим для вас лучшие в каждой категории, чтобы вы могли получить лучшую модель на рынке, соответствующую вашим потребностям.

Mini Stepper Twister vs Mini Stepper?

Если вы ищете степпер, вы найдете степперы Twister, простые степперы и мини-эллиптические тренажеры. Все немного запутано. Здесь рассматриваются мини-эллиптические тренажеры, они сильно отличаются от степперов и предполагают другой стиль тренировки, поэтому мы не будем их здесь комментировать, кроме как сказать, что вы можете проверить различия здесь.

Твистеры и стандартные степперы отличаются тем, что подножки на твистере имеют неравномерное шаговое движение. Шаговое движение частично вращается, когда подножка опускается, а затем поднимается. Вроде новинка, но за этим стоит задуматься. Идея состоит в том, что скручивающее шаговое движение задействует больше мышц бедра, поскольку подножки опускаются. Это движение создает дополнительную нагрузку на внешние и внутренние мышцы бедра, обеспечивая тренировку большей части ваших бедер, чем может дать вам стандартный степпер вверх-вниз.

Прежде чем вы начнете думать «это для меня», здесь есть практические соображения, которые стоит оценить. Насколько уравновешенным вы станете, используя такую ​​машину? Собираетесь ли вы иметь поблизости поручень или нет? Не могли бы вы использовать руки для других упражнений? Возможно, вы могли бы подумать об одновременном использовании гантелей?

Если вы хорошо скоординированы, не собираетесь выполнять другие упражнения одновременно и хотите получить лучшую тренировку бедер, чем стандартный степпер, то твистер может быть для вас.

С ручкой или без ручки?

Стоит ли покупать модель с рулем? И твистеры, и стандартные степперы доступны с рулем. Руль может быть хорошим средством безопасности, если вы немного неуравновешенны на ногах, но у вас есть некоторые недостатки.

Двумя основными недостатками являются то, что они занимают больше места для хранения, и они уменьшают возможность выполнять некоторые тренировки верхней части тела во время ходьбы. С другой стороны, шаговый двигатель Twister может быть трудно использовать без помощи балансировки, поэтому руль может быть особенно полезен на модели Twister.

На стандартном мини-шаговом тренажере руль может оказаться излишним, если у вас уже есть разумный баланс или у вас есть запасная спинка стола или стула, которые вы можете использовать, пока не почувствуете себя достаточно уверенно, чтобы обойтись без них.

С натяжными лентами?

Если вы после небольшой тренировки верхней части тела во время шага, то степпер с полосами сопротивления может быть привлекательным. Ремешки прикрепляются к основанию степпера для надежного закрепления и затем могут использоваться для выполнения сгибаний рук и т.п. во время шага.Эффект состоит в том, чтобы увеличить возможную аэробную тренировку, которую вы получаете, и предложить небольшую тренировку силы верхней части тела во время шага.

Эта опция, безусловно, добавляет больше возможностей для упражнений, сохраняя при этом удобные варианты хранения оборудования. Кроме того, если вы немного неустойчивы, то шаговый двигатель с полосами сопротивления может быть идеальным, поскольку вы можете получить дополнительную стабильность, удерживая полосы сопротивления.

Однако не забудьте проверить рейтинг предлагаемых полос — будут ли они оказывать достаточное сопротивление? Не могли бы вы выбрать набор гантелей, которые предлагали бы более практичные варианты упражнений?

Коммерческий или внутренний?

Какой вариант выбрать: отечественный или коммерческий? Перенос веса всего тела через степпер создаст давление и приведет к износу суставов и компонентов.

Тщательно выясните, действительно ли интересующая вас модель выдержит наказание, которому она подвергнется, если будет использоваться регулярно. В наши дни вы можете легко проверить онлайн-обзоры, чтобы оценить надежность моделей.

Возможно, стоит сначала купить дешевый вариант, чтобы увидеть, действительно ли стиль оборудования вам подходит, или его выбрасывают через некоторое время, прежде чем выбирать дорогую коммерческую модель.

Каковы преимущества использования мини-шагового двигателя?

Прелесть мини-шаговых тренажеров в том, что они дешевле, чем многие другие тренажеры, и имеют небольшие размеры, поэтому их легко хранить или перемещать.Включают ли эти очевидные преимущества компактного степпера какую-либо пользу для здоровья?

Как вы их используете?

Компактные шаговые машины довольно просты в использовании. Вы просто становитесь на подножки и опускаете подножку поочередно каждой ногой шаговыми движениями. Подножки обеспечивают сопротивление за счет гидравлики, которую на многих тренажерах можно регулировать в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Секрет получения максимальной отдачи от тренажера заключается в том, чтобы избежать жульничества, подпрыгивая педалями, вам нужно использовать силу бедер и ног для нажатия на подножки, а не вес тела.

В настоящее время на рынке представлены более совершенные портативные степперы, которые позволяют выполнять базовые упражнения для верхней части тела с использованием эластичных лент, встроенных в степпер. С помощью этих лент вы можете выполнять сгибания рук и тому подобное, одновременно выполняя свой распорядок дня.

Сколько калорий можно сжечь на мини-степпере?

Как мы видим из краткого описания того, как использовать степпер для мини-упражнений, тип упражнения, который вы собираетесь выполнять, будет слабо воздействующим на сердечно-сосудистую систему с долей легких упражнений с отягощениями.Это кардиоупражнение сожжет калории. Сжигание калорий во время упражнений зависит от таких факторов, как ваш текущий вес, продолжительность упражнений и т. Д. Не все тренажеры или типы упражнений сжигают калории с одинаковой скоростью в час. Чтобы получить общее представление о том, сколько калорий вы можете сжечь на степпере при умеренных упражнениях в течение 30 минут, вы можете проверить эту ссылку: Калькулятор сожженных калорий. Если вы сравните сожженные калории по сравнению с другими тренажерами, результаты будут интересными. Что касается меня, человека весом 180 фунтов, я мог бы ожидать, что сожгу 286 калорий за 30 минут, используя степпер.То же самое было бы, если бы я использовал гребной тренажер, выполнял легкий бег трусцой или выполнял аэробику с малой ударной нагрузкой. Однако на велотренажере со скоростью 10 миль в час я могу сжечь около 450 калорий за 30 минут. Таким образом, вы будете сжигать калории, но, возможно, не так много, как на других тренажерах.

Можно ли похудеть с помощью этих компактных степ-тренажеров?

Если вы можете сжигать калории, вы можете похудеть. Проще говоря, если вы потребляете с пищей больше калорий, чем ваше тело использует в обычных повседневных функциях, ваше тело будет запасать лишние калории для последующего использования в виде жира.

Регулярное использование портативного домашнего степпера поможет вам использовать больше калорий, чем обычно. Обычно рекомендуется стремиться к снижению веса всего на полкилограмма в неделю. Чтобы достичь этого, вам нужно будет сжигать 3500 калорий за счет упражнений в течение недели, а для достижения этого с помощью мини-степпера мне придется выполнять 52-минутную тренировку каждый день. В качестве альтернативы я мог бы сократить потребление калорий на 250 калорий в день и сделать более короткую 30-минутную тренировку и получить тот же результат.В любом случае использование мини-степпера может помочь вам похудеть, но вы должны быть дисциплинированными в подходе и использовании тренажера.

Подходят ли мини степперы для тонирования бедер?

Портативный степ-тренажер не только помогает похудеть, но и помогает тонизировать ноги. Сопротивление, с которым ваши ноги сталкиваются при опускании подножек, не только дает кардио-тренировку, но также помогает укрепить и тонизировать различные мышцы ног, используемые при шагании. Основными задействованными мышцами являются мышцы бедра, но также прорабатываются икры, мышцы бедра и переедание.Примерно через месяц регулярного использования вы заметите, что бедра и ноги становятся более подтянутыми.

В заключение вы можете получить некоторые преимущества от использования этого типа оборудования. При регулярном использовании вы должны уметь похудеть и привести в тонус ноги, бедра и ягодицы. Тренажер также предложит легкую, но полезную тренировку для сердца и легких. Вы можете получить оборудование, которое будет работать со всеми этими областями быстрее и тяжелее, но для дешевой и простой в хранении машины шаговый двигатель предлагает непревзойденные преимущества.

Наш лучший выбор среди мини-шаговых двигателей

Коммерческая мини-лестница Xiser — это просто лучший тренажерный зал на рынке, предлагающий такие тренажерные залы, как производительность, надежность, качество сборки и потрясающий уровень удовлетворенности пользователей. Если вы купите это, у вас просто будет лучшее на рынке, и оно прослужит вам годы.

Другие списки лучших и соответствующие руководства для покупателей

Лучшие домашние тренажеры для похудения [2021]

Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Узнать больше

---

Ходить в спортзал может быть больно… он переполнен (особенно в январе), полон микробов, дорого и зачастую невозможно вписаться в наш плотный график.

В результате примерно 80% абонементов в тренажерный зал не используются .

Хорошая новость в том, что теперь проще и дешевле, чем когда-либо, создать собственный тренажерный зал дома !

Чтобы помочь вам начать работу, мы составили список лучших домашних тренажеров для похудения.Таким образом, вы сможете сбросить лишние килограммы, не выходя из дома!

Преимущества занятий дома

Почему-то первое, что всегда приходит на ум, когда кто-то пытается похудеть, — это: «Мне действительно нужно получить абонемент в спортзал».

Но наличие тренажерного зала в удобном месте у вас дома может оказаться гораздо более эффективным и помочь вам похудеть намного быстрее, чем это может сделать любой тренажерный зал!

Вот несколько причин, по которым мы считаем, что домашние тренажеры отлично подходят для похудания:

Удобно

Большинство из нас живут очень загруженной жизнью.Особенно, если у вас есть дети. Нелегко найти время, чтобы пойти в спортзал между работой, школой, семьей и другими делами, которыми мы занимаемся.

Таким образом, если вы принесете тренажерный зал к себе домой, вы сможете сжимать 30-60 минут упражнений намного проще.

Может быть дешевле

Членские взносы в спортзал со временем могут увеличиваться. Бьюсь об заклад, если вы сложите все свои ежемесячные платежи за последние несколько лет, вы поймете, что потратили сотни долларов, которые могли бы потратить на домашнее оборудование для упражнений, которое у вас есть (и можете перепродать, когда вы снова с этим покончено).

Добавьте к этому тот факт, что 80% из них не используются, и вы быстро поймете, что вложение в домашние тренажеры кажется выгодной с финансовой точки зрения идеей.

Можете носить то, что хотите

Чувствует ли кто-нибудь еще необходимость хорошо выглядеть, когда идет в тренажерный зал или пытается хорошо выглядеть во время тренировки по кроссфиту?

Верю.

Когда ты тренируешься дома, у тебя нет этой проблемы… потому что ты один.

Когда вы тренируетесь дома, вы можете полностью сосредоточиться на тренировке и не беспокоиться о том, что все эти спортивные крысы будут вас осуждать.

Наш список лучших тренажеров для похудения:

(отсортировано по калориям, сожженным за час):

1. Скакалки

калорий, сжигаемых в час : 600 — 1300 калорий

Прыжки со скакалкой — одно из лучших упражнений для сжигания жира, которым вы можете заниматься дома. Недавние исследования показывают, что прыжки со скакалкой могут сжечь до на 25% больше калорий, чем бег с , в зависимости от вашей интенсивности.

Это до 25 калорий в минуту! Немногие упражнения могут победить такое сжигание жира…

Скакалки не только являются одним из самых эффективных домашних тренажеров, но они также очень удобны и компактны, почти не занимает места и не занимает много места , поэтому вы даже можете брать их с собой, когда ты путешествуешь!

По всем этим причинам мы ЛЮБИМ скакалки и считаем, что они должны быть частью домашнего спортзала.

Тем более, что вы можете купить его менее чем за 25 долларов.

Зачем рассматривать скакалку для домашнего тренажера:

• Прыжки через скакалку — одно из самых эффективных упражнений для сжигания жира
• Они маленькие и легкие (с ними можно даже путешествовать)
• Они дешевые

Наша любимая скакалка:

Если вы не знаете, какие упражнения делать со скакалкой, ознакомьтесь с этой статьей, в которой перечислены 15 забавных идей упражнений со скакалкой.

2. Беговая дорожка (с наклоном)

калорий, сжигаемых в час : 500 — 1000 калорий

Ходьба или бег — одно из лучших универсальных упражнений, которые вы можете выполнять. Конечно, можно надеть эти кроссовки и совершить пробежку на свежем воздухе, но это не всегда возможно.

Таким образом, наличие беговой дорожки в доме может быть одной из лучших инвестиций , которые вы можете сделать в себя и свое здоровье.

Простая ходьба в течение часа со скоростью 12 минут на милю может сжечь примерно 600 калорий.Не говоря уже о других преимуществах для здоровья, которые приносит бег.

Если вы не планируете интенсивный бег, большинство калорий на беговой дорожке сжигается, когда вы ходите / бегаете по наклонной поверхности .

По этой причине мы рекомендуем вам присмотреться к беговой дорожке с крутым уклоном (в большинстве случаев это так).

Хорошим дополнительным преимуществом наличия беговой дорожки в вашем доме является то, что вы можете выполнять несколько задач во время тренировки!

Представьте себе : допустим, вы смотрите телевизор 1 час каждую ночь.Если бы вы теперь смотрели телевизор на беговой дорожке, вы сжигали бы ~ 600 калорий в день. Это дополнительные 4200 калорий, сжигаемых в неделю, если смотреть телевизор на беговой дорожке, а не на диване!

Или вы можете прочитать книгу, поговорить по телефону или послушать свои любимые мелодии или подкаст.

И если вам обычно нравится бегать на улице, не волнуйтесь, большинство беговых дорожек теперь предлагают виртуальные декорации в виде экрана высокой четкости.

В конечном итоге , когда дело доходит до потери веса, сводится к консистенции . Ничего из этого не имеет значения, если это не работает для вас и вашего расписания.

Беговые дорожки

позволяют тренироваться, не отказываясь от других любимых занятий (например, просмотра Netflix).

Если у вас есть место для беговой дорожки, это, пожалуй, лучший домашний тренажер для похудения.

Почему стоит выбрать беговую дорожку для домашнего тренажера:

Наши любимые беговые дорожки:

Бестселлер №1 NordicTrack NTL17915 T 6.Беговая дорожка 5 S

• Отслеживание статистики — Отслеживание статистики в реальном времени, которое идеально подходит для поддержания вашей мотивации и заинтересованности.
• Получите необходимую тренировку с помощью 20 встроенных тренировок, разработанных сертифицированным персональным тренером, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе
• 2. 6 Система привода CHP
• Подключите iPod или другое устройство MP3 к звуковой системе консоли, чтобы оставаться мотивированы вашим плейлистом для тренировок
• Протекторный ремень 20 «X55». Отслеживание статистики — отслеживание статистики производительности в режиме реального времени, которое идеально подходит для поддержания вашей мотивации и заинтересованности.

3. Кикбоксинг

калорий, сжигаемых в час : 500–850 калорий

Кикбоксинг — это УДОВОЛЬСТВИЕ! Но это также отличная тренировка для всего тела, которая сжигает массу калорий!

Помимо того, что это отличная тренировка для всего тела, кикбоксинг имеет массу замечательных преимуществ, таких как снятие стресса, повышение уверенности в себе и даже помощь в самообороне.

Если вы еще не слышали о кардио-кикбоксинге или о том, как он работает, вот отличное 30-минутное видео тренировки, которое даст вам хорошее представление, если это для вас:

Как видите, эти тренировки подходят всем, и это отличное упражнение, которое можно выполнять дома!

Для того, чтобы приступить к тренировкам по кикбоксингу, необязательно даже какое-либо оборудование, но лично я предпочитаю бить мешком, чем воздухом…

Если вы планируете установить дома тяжелую сумку, вам следует рассмотреть множество различных вариантов.

Некоторые тяжелые сумки имеют заполняемое дно, и их не нужно вешать, в то время как другие нужно вешать либо на подставку, либо на потолок.

Помимо тяжелой сумки, все, что вам нужно, это пара перчаток, и вы готовы заняться кикбоксингом!

Почему стоит рассмотреть кикбоксинг в качестве домашнего тренажера:

• Веселая тренировка!
• Он развивает уверенность и навыки самообороны
• Вы можете начать без всякого оборудования

Начните с любимого снаряжения:

Бестселлер No.1 Отдельностоящая боксерская груша Twomaples, пружинящая тяжелая сумка 70 » — 205 фунтов, устойчивая к разрыву, быстрый отскок, долговечная подставка для присоски на присоске для взрослой молодежи

• Отдельностоящая боксерская груша: около 70 дюймов в высоту, общий размер боксерской поверхности довольно велик по сравнению со всеми отдельно стоящими боксерскими грушами. По сравнению со всеми старыми боксерскими грушами из пенопласта, общий диаметр был довольно большим.
• Патент на амортизирующую систему: Двойные амортизаторы из термополиуретана + 4 пружины эффективно уменьшают удары и часть шума.Совет: пружины можно снимать для уменьшения вибрации при выполнении высокоинтенсивных силовых тренировок.
• Основание для присасывания Super Stable Floor: Закругленный базовый бак из АБС разработан для легкого перемещения рулона. также включает 12 сильных присосок внизу, чтобы остановить движение основания. Рекомендуем засыпать песок или воду, чтобы боксерский мешок стал более устойчивым. Тогда вы сможете уверенно бить и пинать!
• Долгосрочное нападение: Стойка из стальной трубы, буфер из экологически чистой ткани, пенопласт EPE высокой плотности и искусственная кожа премиум-класса толщиной 2 мм.Устойчивый к разрыву, быстрый отскок и технология сварки угловых швов в соединении делают возможными длительные удары руками и ногами.
• Две коробки, которые вы получите: из-за большого размера основание и сумка отправляются отдельно. Две посылки придут в один день. В противном случае он будет доставлен в течение 1-3 дней. Пожалуйста, подождите терпеливо или свяжитесь с нами (если у вас возникли проблемы, не беспокойтесь, мы предлагаем дружелюбное обслуживание клиентов).

Бестселлер №1 Sanabul Essential Gel Boxing Kickboxing Fighting / Bag Gloves (All Black, 14 унций)

• Именно то, что вам нужно: серия Essentials Striking была создана, чтобы предоставить вам профессиональное снаряжение по доступной цене.Наши перчатки плотно прилегают и защищают ваши руки изнутри, с яркими цветами Sanabul снаружи. Или возьмите полностью черный для этого сдержанного образа.
• Проверено профессионалами, создано для вас: от чемпионов UFC, таких как Майкл Биспинг, до профессиональных боксеров, таких как Майк Ли, спортсмены Team Sanabul требуют самого лучшего. Мы делаем для вас такие же перчатки, как и для них. Создан для тяжелого использования: инженерная кожаная конструкция, которая проведет вас через сотни раундов. Эта перчатка будет хорошо стареть и долгие годы будет в вашей спортивной сумке.
• Почувствуйте удар, а не боль. Наши перчатки покрыты гелем, чтобы выдержать самые тяжелые удары.Получите максимум силы от ваших ударов, не платя за это завтра
• Защитите свои запястья: мощная система застежки на липучке означает, что вам не придется наносить удары, потому что вы беспокоитесь о своих запястьях. После того, как вы затянете эти ремни, вы будете готовы ко всему сеансу.
• Идеальная посадка: не тратьте месяцы на то, чтобы сломать перчатки! Благодаря особой продольной конструкции арки вы почувствуете, что носите их все время. Сетчатые ладони позволяют вашим рукам дышать во время тяжелой работы, сохраняя руки сухими и чистыми

4.Стационарный велосипед

Сожженных калорий в час : 500–800 ккал

К настоящему времени мы все видели рекламу Peloton по телевизору…

Это действительно отличная концепция, но, хотя езда на велосипеде в помещении — отличная кардио-тренировка, которая также укрепляет ваши ягодицы и квадрицепсы, она не так эффективна, как некоторые другие тренировки из этого списка.

Причина в том, что это не тренировка для всего тела … вы в первую очередь прорабатываете нижнюю часть тела.

На самом деле, если вы примете неправильную осанку на велосипеде, вы можете даже повредить спину… поэтому мы рекомендуем вам внимательно прочитать о правильной позе.

Но если вы хотите в основном сосредоточиться на тонусе нижней части тела во время домашних упражнений, езда на велосипеде в помещении — отличная тренировка!

По сжигаемым калориям он не сильно отстает от нашей тройки лучших, особенно если вы выполняете высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Езда на велосипеде в помещении, особенно на лежачих велосипедах, также может быть отличным домашним тренажером для похудания для тех, кто ограничен или травмирован.

Лежачие велосипеды — это велосипеды с большими сиденьями, почти как офисные стулья с опорой для спины.Гонщики не могут стоять на этих байках. Они намного безопаснее и являются отличным вариантом для людей с ограниченными возможностями, которые хотят оставаться активными. Ознакомьтесь с нашим последним обзором!

В зависимости от того, что вы ищете, домашние велосипеды могут сильно различаться по цене.

Они варьируются от 100 долларов до ваших велосипедов Peloton за 2000 долларов, которые поставляются с подпиской.

Почему стоит рассматривать велотренажер для дома:

• Отличная тренировка для нижней части тела
• Может быть отличным упражнением для интервальных тренировок высокой интенсивности
• Отличный вариант для людей с ограниченными возможностями

Популярные стационарные велосипеды:

SaleBestseller No.1 Складной велотренажер XTERRA Fitness FB150, серебристый, 31,5 x 18 x 45,3 дюйма.

• Этот товар имеет расширенное окно возврата на 90 дней
• Прочная конструкция с крестообразной рамкой складывается всего до 18 дюймов на полу, когда они не используются. спроектированы для длительного комфорта и поддержки.
• ЖК-окно 2 «x 1» легко читается со всей необходимой информацией — четко отображает скорость, расстояние, время, калории и пульс
• 8 уровней ручного сопротивления легко контролируются через большая ручка натяжения циферблата для пользователей любого уровня подготовки

5.Эллиптический

калорий, сжигаемых в час : 550–850 калорий

Эллиптический тренажер позволяет вам провести отличную кардио-тренировку для всего тела, не выходя из дома.

Упражнения на эллиптическом тренажере будут особенно сосредоточены на сжигании жира на нижней части тела. отлично подходит для похудения, поскольку именно в этой области большинство из нас откладывает жир в первую очередь.

В то время как на эллиптическом тренажере вы можете интенсивно тренироваться и быстро сжигать калории, само упражнение очень просто для вашего тела и суставов .

В целом риск травмы на эллиптическом тренажере близок к 0. Таким образом, эллиптические тренажеры — отличный вариант для всех, кто хочет похудеть с минимальным риском травм.

Эллиптический тренажер

может быть громоздким и дорогим, но есть несколько отличных вариантов, которые делают его очень доступным домашним тренажером (если у вас есть для него место).

Почему стоит выбрать эллиптический тренажер для домашних тренажеров:

• Отличные кардиоупражнения для всего тела для похудания
• Основное внимание уделяется нижней части тела, где у большинства из нас в первую очередь откладывается жир
• Легко для вашего тела и суставов; низкий риск травм

Популярные эллиптические тренажеры:

SaleBestseller No.1 Эллиптический тренажер Sunny Health & Fitness SF-E905 Кросс-тренажер с 8 уровнями сопротивления и цифровым монитором

• СОПРОТИВЛЕНИЕ: легко регулируйте интенсивность тренировки с помощью точного микроконтроллера, оснащенного 8 уровнями магнитного сопротивления.
• ЦИФРОВОЙ МОНИТОР С ИМПУЛЬСОМ. Следите за ходом тренировки на цифровом мониторе, который отображает время, скорость, расстояние, калории и пульс.
• ПОРУЧНИ И ПОДНОЖКИ ДЛЯ АНТИСКОЛЬЖЕНИЯ: Завершите безопасную и стабильную тренировку благодаря противоскользящим рулям и подушечкам для ног.
• СТАБИЛИЗАТОР: Добейтесь плавного и равномерного движения за счет выравнивания эллиптического велосипеда с помощью встроенных стабилизаторов.
• КОМПАКТНЫЙ: этот компактный тренажер идеально подходит для людей, которые хотят добиться невероятных результатов, но не имеют много места для работы.

---

6. Гири

Сожженных калорий в час : 500–800 ккал

Гиря — еще один из обязательных предметов домашнего обихода. Они такие универсальные!

С гирями вы можете комбинировать кардио и силу для окончательной долгосрочной потери веса.

Наращивание мышц — отличный способ сжечь жир даже во время отдыха, поэтому эти гири — отличное дополнение к любому из пунктов этого списка!

От приседаний и выпадов до махов с гирями и тренировок на пресс… с этими парнями вы можете задействовать все группы мышц (ягодицы, квадрицепсы, мышцы кора)… не выходя из дома!

Что замечательно, так это то, что большинство упражнений с гирями на самом деле также улучшают ваш баланс и стабильность, что должно улучшить ваше кардио.

Если вы все же решите сделать кардио с гирями, вам следует выполнить высокоинтенсивный интервальный цикл. Вот хороший, который я нашел на Youtube:

В отличие от большинства домашних тренажеров из этого списка, гири не занимают много места, поэтому вы можете легко хранить их, когда не качаете!

Почему стоит выбрать гирь для домашнего тренажера:

• Они универсальны; отлично подходит для множества кардио и силовых упражнений!
• Очень доступный
• Способствует сжиганию жира во время отдыха за счет наращивания мышечной массы

Наши любимые гири:

SaleBestseller No.1 Yes4All Набор гири с виниловым покрытием — отлично подходит для тренировок всего тела и силовых тренировок — Виниловая гиря 15 фунтов

• ВЫСОКОКАЧЕСТВЕННАЯ КОНСТРУКЦИЯ ИЗ ЧУГУНА: Долговечная конструкция из прочного чугуна без сварных швов, слабых мест или швов. Отлично подходит для тренировок в помещении и на открытом воздухе
• ПРОЧНАЯ ОТДЕЛКА С ВИНИЛОВЫМ ПОКРЫТИЕМ: покрыта винилом для предотвращения коррозии, повышения долговечности, снижения шума, защиты пола и улучшения внешнего вида
• ШИРОКАЯ ГЛАДКАЯ РУЧКА: Гладкая высококачественная слегка текстурированная ручка обеспечивает удобство и удобство. надежный захват для большого числа повторений, отпадает необходимость в мелке
• ПЛОСКОЕ ДНО ДЛЯ СТАБИЛЬНОСТИ: позволяет хранить в вертикальном положении, идеально подходит для тяговых тяг, стойки на руках, приседаний с пистолетом и других упражнений, требующих гири с плоским дном
• ИДЕАЛЬНО ДЛЯ ЛЮБОГО ВОЗРАСТА И ПОЛ : Широкий диапазон весов идеально подходит для всех, кто хочет улучшить свою физическую форму.Используется для махов, становой тяги, приседаний, подъемов и рывков для тренировки многих групп мышц и частей тела, включая бицепсы, плечи, ноги и т. Д.

7. Гребной тренажер

калорий, сжигаемых в час : 480–720 калорий

Гребной тренажер — один из домашних тренажеров, который существует всегда и, вероятно, собирает пыль во многих подвалах.

Однако в последнее время гребной тренажер возвращается, так как многие понимают, что гребля на самом деле имеет много преимуществ.

Самое лучшее в гребле — это тренировка всего тела. Таким образом, вы можете прорабатывать как нижнюю, так и верхнюю части тела; все за одну тренировку.

В то же время вы набираетесь сил и сжигаете калории. Так что гребные тренажеры отлично подходят для похудения.

Еще одним преимуществом гребного тренажера является то, что вы не слишком сильно напрягаете свое тело, поэтому риск травмы очень ограничен (аналогично другим упражнениям с собственным весом, таким как подтягивания).

Когда дело доходит до гребных тренажеров, следует учитывать пару различных типов; Существует четыре основных способа создания сопротивления гребному тренажеру: воздушный, магнитный, водный и гидравлический.

Некоторые машины будут иметь комбинацию вышеперечисленного (в основном воздушную и магнитную).

Наши любимые машины — машины с магнитным сопротивлением, потому что вы можете легко контролировать желаемое сопротивление.

Почему стоит выбрать гребной тренажер для домашних тренажеров:

• Отличная тренировка для всего тела (как нижней, так и верхней части тела)
• Сочетание кардиотренировок и силовых тренировок
• Минимальный риск травм

Наши любимые гребные тренажеры:

SaleBestseller No.1 Sunny Health & Fitness SF-RW1205 Гребной тренажер с 12-ступенчатым регулируемым сопротивлением, цифровым монитором и максимальным весом 220 фунтов

• 12 УРОВНЕЙ СОПРОТИВЛЕНИЯ: Система гидравлического сопротивления создает плавный и бесшумный ряд на всех 12 уровнях сопротивления.
• ЦИФРОВОЙ МОНИТОР: отслеживайте прогресс тренировки на цифровом мониторе, оснащенном функциями времени, подсчета, общего подсчета, калорий и сканирования.
• РЕГУЛИРОВКА: Настройте свой опыт тренировки, прикрепив регулируемые ремни для педалей к ногам, и выровняйте гребца в соответствии с вашим пространством с помощью стабилизаторов.
• ЭРГОНОМИЧНОСТЬ: Наслаждайтесь удобной греблей благодаря поворотным ножным педалям, рулю из пеноматериала и мягкому сиденью, разработанным с учетом вашего комфорта.
• СЛЕД: Компактный дизайн этого гребца позволяет легко перемещать гребца из комнаты в комнату или на хранение.

8. Шаговая лестница

калорий, сжигаемых в час : 450–650 калорий

Лестничные степперы

— также отличный домашний тренажер, который можно использовать дома, когда вы пытаетесь похудеть.

Подъем по лестнице — отличная тренировка для нижней части тела и поможет вам сжечь жир и привести в тонус мышцы , особенно в этих областях. Большинство женщин в первую очередь накапливают жир в этих областях, поэтому это особенно полезная тренировка для женщин.

Еще одним преимуществом использования степпера дома является то, что он намного безопаснее и легче для вашего тела , чем подниматься по настоящей лестнице. Это потому, что спускаться вниз очень тяжело для ваших колен.

И, конечно же, существует ограниченный риск падения на ступеньку.

Многозадачность — еще одно большое преимущество наличия у вас дома ступенчатой ​​лестницы. Как и на беговой дорожке, вы сможете смотреть телевизор или читать любимую книгу во время тренировки.

Есть два основных типа лестниц-степперов, которые вы можете приобрести для своего дома: степперы и педальные лестницы.

Шаговые дорожки — это, по сути, беговые дорожки с лестницей. Они будут намного больше и дороже, чем большинство подъемников по педальным лестницам. Однако они также более прочные и благодаря своему размеру позволяют выполнять несколько упражнений.

Тем не менее, для большинства из нас педальный подъемник — более удобное решение, которое по-прежнему дает нам большую часть преимуществ более крупных шаговых мельниц.

Почему стоит выбрать ступеньку для домашнего тренажера:

• Отлично подходит для сжигания жира и тонизирования нижней части тела
• Доступны разные типы и размеры
• Очень доступный

Варианты ступенчатых лестниц:

Бестселлер №1 Мини-степпер Sunny Health & Fitness с эспандерами

• ОТСЛЕЖИВАЙТЕ СВОЮ ФИТНЕС: ЖК-монитор измеряет общее время шагов и количество калорий, делая ваши упражнения более разумными и эффективными
• ВСЕГО ТЕЛА: Оснащенный съемными тренировочными ремнями, этот высококачественный степпер подтягивает более 20 различных основных мышц и использует аэробные упражнения с малой нагрузкой. упражнения, помогающие привести в тонус грудь, спину и плечи
• СИСТЕМА ГИДРАВЛИЧЕСКОГО ПРИВОДА: Созданный с системой гидравлического привода, этот тренажер обеспечивает плавное шаговое движение.Поставляется в собранном виде (просто прикрепите эластичные ленты)
• РЕГУЛИРОВКА ВЫСОТЫ: Ручка регулировки высоты регулирует высоту шага для коротких или длинных шагов
• ШИРОКИЕ НЕСКОЛЬЗЯЩИЕ ПЕДАЛИ: Большие текстурированные подножки обеспечивают прочную нескользящую опору. будет уменьшаться с каждым поворотом против часовой стрелки

Совет : Некоторые степперы также поставляются с эспандерами, чтобы вы могли тренировать верхнюю часть тела при подъеме по лестнице для более эффективной тренировки всего тела!

На этом мы завершаем наш список лучших домашних тренажеров для похудения! Мы надеемся, что смогли помочь вам начать заниматься домашним тренажерным залом.Если у вас есть вопросы, оставьте комментарий.

Также ознакомьтесь с моим обзором голодания, которое помогло мне сбросить вес и имеет другие преимущества для мужчин.

Часто задаваемые вопросы

Какое домашнее оборудование для похудения лучше всего?

Наши исследования показывают, что скакалка является лучшим домашним тренажером. Прыжки со скакалкой — одно из лучших упражнений для сжигания жира, которым вы можете заниматься дома. Недавние исследования показывают, что прыжки со скакалкой могут сжечь до на 25% больше калорий, чем бег с , в зависимости от вашей интенсивности.

Точны ли оценки сожженных калорий?

Это приблизительные данные, основанные на 60-минутном упражнении женщины весом 130 фунтов. Сколько калорий вы сожжете за час, будет зависеть от веса вашего тела, частоты пульса и интенсивности тренировки.

Стоит ли покупать тренажеры для дома или ходить в спортзал?

В идеале оба. Все зависит от вашего образа жизни, сколько времени у вас есть и сколько денег вы готовы потратить. Домашнее оборудование для упражнений может быть дороже заранее, но со временем вы сэкономите.Наличие тренажеров дома также позволит вам более гибко подходить к тренировкам. Однако тренажерный зал больше подходит для силовых тренировок с тяжелыми весами.

.

No related posts.