Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²: Π Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ питания Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ. Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ, ΠΆΠΈΡ€Ρ‹, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… питания

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

ΠŸΠΎΠ»Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ калорийности ΠΈ содСрТания Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ…

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ

Π–ΠΈΡ€Ρ‹

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹

кКал

ΠΡ€Ρ‚ΠΈΡˆΠΎΠΊΠΈ консСрвированныС Π² маслС

2.20

28.30

10.00

268.00

Π‘ΠΎΡ€Ρ‰ ΠΈΠ· квашСной капусты

2.50

5.30

8.80

93.00

Π‘ΠΎΡ€Ρ‰ ΠΈΠ· свСТСй капусты с Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π°ΠΌΠΈ

2.60

5.20

9.80

97.00

Π“ΠΎΡ€Ρ‡ΠΈΡ†Π° Π’ΠΎΡ€Ρ‡ΠΈΠ½ ΠœΠΈΡ†Π½Π°

8.80

10.00

12.00

154.00

Π˜ΠΊΡ€Π° ΠΈΠ· Π±Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½ΠΎΠ²

1.70

13.30

5.09

148.00

Π˜ΠΊΡ€Π° ΠΈΠ· ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΎΠ²

2.00

9.00

8.54

122.00

ΠšΠ΅Ρ‚Ρ‡ΡƒΠΏ

2.10

0.00

14.90

90.00

БвСкольник

2.90

5.20

9.80

98.00

Π‘ΠΎΠΊ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΉ

1.10

0.10

5.80

28.00

Π‘ΠΎΠΊ ΡΠ²Π΅ΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ

1.00

0.00

9.90

42.00

Π‘ΠΎΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ

1.00

0.00

3.50

19.00

Болянка ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅-грибная ΠΈΠ· свСТСй капусты

3.60

7.00

7.10

106.00

Болянка овощная ΠΈΠ· квашСной капусты

3.30

10.50

6.60

134.00

Боус «ΠŸΠ΅ΡΡ‚ΠΎ» ΠΈΠ· Π±Π°Π·ΠΈΠ»ΠΈΠΊΠ°

5.00

56.00

3.00

536.00

Боус кубанский

2.60

0.00

22.20

99.00

Боус соСвый (восстановлСнный ΠΈΠ· сухого)

2.00

0.00

1.00

12.00

Боус соСвый Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ сварСнный

8.80

0.00

6.90

63.00

Боус Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ острый

2.50

0.00

21.80

98.00

Боус яблочный

0.40

0.00

19.40

77.00

Π’ΠΎΠΌΠ°Ρ‚-паста

4.80

0.00

19.00

99.00

Π’ΠΎΠΌΠ°Ρ‚-ΠΏΡŽΡ€Π΅

3.60

0.00

11.80

65.00

Уксус Π±Π°Π»ΡŒΠ·Π°ΠΌΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠΉ

0.00

0.00

7.20

14.00

Уксус Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄Π½Ρ‹ΠΉ

0.00

0.00

5.90

14.00

Π©ΠΈ ΠΈΠ· свСТСй капусты

2.60

5.30

9.00

94.00

Авокадо с ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠ°ΠΌΠΈ

7.30

7.30

3.80

141.00

Π‘Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½Ρ‹, Ρ‚ΡƒΡˆΡ‘Π½Ρ‹Π΅ с ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ

2.10

17.70

5.70

189.30

Π‘Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½Ρ‹, Ρ„Π°Ρ€ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ

1.10

5.90

7.50

83.00

Π‘Π»Π°Π½ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ

2.40

11.00

4.00

128.00

Π’ΠΈΠ½Π΅Π³Ρ€Π΅Ρ‚

1.30

6.00

7.80

92.00

Π“ΠΎΠ»ΡƒΠ±Ρ†Ρ‹ Π² Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½ΠΎ-смСтанном соусС

5.30

3.30

7.30

80.00

Π“ΠΎΠ»ΡƒΠ±Ρ†Ρ‹ с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ

2.00

3.50

9.80

79.00

Π—Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΊΠ° ΠΈΠ· Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ капусты с мясом

9.70

6.30

3.10

109.00

ΠšΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΈ ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Π΅

1.10

6.00

6.70

88.00

ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° бСлокочанная ТарСная

1.80

2.80

4.20

49.00

ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° бСлокочанная отварная

1.40

0.10

3.90

21.00

ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° бСлокочанная Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ

2.00

3.30

9.60

75.00

ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° цвСтная Π² ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚Π΅

4.00

5.20

3.60

77.00

ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° цвСтная отварная

1.80

0.30

4.00

26.00

ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ

2.80

9.50

23.40

192.00

ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ

2.00

0.40

16.70

82.00

ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ‡Ρ‘Π½Ρ‹ΠΉ

3.20

5.00

11.50

107.00

ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ ΠΏΠΎ-ΠΈΡ‚Π°Π»ΡŒΡΠ½ΡΠΊΠΈ

1.70

3.90

12.70

95.00

ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΊΠ° с Π³Ρ€ΠΈΠ±Π°ΠΌΠΈ.

3.20

5.00

11.50

107.00

ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΊΠ° с мясом ΠΈ Π³Ρ€ΠΈΠ±Π°ΠΌΠΈ.

6.60

4.60

9.20

107.00

ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΡŽΡ€Π΅

2.20

0.80

14.30

74.00

ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ чипсы

2.20

35.40

48.60

531.00

ΠšΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ, салат

6.00

2.20

4.00

63.00

ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ отварная

1.20

0.10

6.10

29.00

ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ Π±Π»Π°Π½ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ + ΠΎΠ». масло

1.00

4.50

4.40

61.00

ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅

2.00

2.70

3.70

47.00

ΠžΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠ΅ Ρ€Π°Π³Ρƒ

1.00

2.00

5.60

44.00

ΠžΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ салат с 1 ст.Π». раст.масла

1.10

3.50

3.80

51.00

ΠžΠΌΠ»Π΅Ρ‚ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ

5.80

4.70

2.80

78.00

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ†, Ρ„Π°Ρ€ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ

1.00

5.00

8.00

80.00

Π Π°Π³Ρƒ ΠΈΠ· Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Ρ‹ с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ

2.40

7.40

8.90

109.00

Π Π°Π³Ρƒ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠ΅ Π² «Π¦Π΅ΠΏΡ‚Π΅Ρ€Π΅»

1.30

2.40

4.90

45.00

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ВСсСнний (капуста, ΠΎΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ†, Π»ΡƒΠΊ, зСлСнь, раст. масло)

1.40

7.00

4.30

84.30

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ Π’ΠΈΠ½Π΅Π³Ρ€Π΅Ρ‚

1.60

10.00

16.00

129.60

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ГрСчСский

24.30

4.60

24.30

292.20

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΈΠ· свСклы ΠΈ яблок.

0.87

2.60

16.80

87.40

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ с ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·ΠΎΠΉ

2.21

1.03

8.50

68.50

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ с Ρ…Ρ€Π΅Π½ΠΎΠΌ, ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒΡŽ ΠΈ яблоками

0.90

0.30

11.50

49.70

Π‘Π²Π΅ΠΊΠ»Π° отварная

1.80

0.00

10.80

49.00

Π’Ρ‹ΠΊΠ²Π° ТарСная

1.45

5.50

5.20

76.00

Ѐасоль Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ с говяТьим Ρ„Π°Ρ€ΡˆΠ΅ΠΌ

6.70

3.00

6.10

76.00

Болянка ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅-грибная ΠΈΠ· свСТСй капусты

3.60

7.00

7.10

106.00

Болянка овощная ΠΈΠ· квашСной капусты

3.30

10.50

6.60

134.00

Π¨ΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ

2.30

11.30

2.40

118.00

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ калорийности Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… питания

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ калорийности Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… питания ΠΈ Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ… для составлСния Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚.
Π‘Ρ€Π΅Π΄ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠ² контроля Π·Π° своим вСсом, ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· самых популярных – ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ. Π₯отя Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, Π³Π΄Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, сколько Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² содСрТат Ρ‚Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹. ΠšΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ²Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°ΠΌΠΈ, ΠΊΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ «ΡΠΈΠ΄ΠΈΡ‚» Π½Π° ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°Ρ…, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Π½Π΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ энСргии. ΠžΠ±ΡŠΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ всС эти ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΠ»Π° Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° содСрТания Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… с ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈΡ… калорийности.

ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Ρƒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ свои ΠΏΠΎΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊΠΈ, ΠΈ свои ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠΈ. ΠšΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ прСдставляСт сСбС ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π±Π΅Π· подсчСта ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π° ΠΊΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ разочаровался Π² ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π΅, считая Π΅Π³ΠΎ нСэффСктивным. Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, самым Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ½Ρ‹ΠΌ Π² этом случаС ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ всС ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΡ€Π°Π²Ρƒ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π»ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ΠΉ калорийности ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΌ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Ρ… Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ – Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ всС ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… ΠΏΠΎ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

Иногда ΠΏΠΎΠ΄ΡΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π²Ρ‹Π½ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½Ρ‹ ΠΈ люди с сахарным Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ. Π’Π°ΠΊ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, зная ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ мСню, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ вСс, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ инсулина Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅. Π’Π°ΠΊ, Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ сахарным Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ количСство насыщСнных ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΏΠΎΡ€ Π½Π° полинСнасыщСннныС.

Π’ Ρ‡Π΅ΠΌ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ ΡΡƒΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ? Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ· Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ любая Π΅Π΄Π° – это энСргия, ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ. Если Ρ‚Ρ‹ большС Сшь, Ρ‡Π΅ΠΌ двигаСшься – энСргия ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π½Π΅ расходуСтся ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ лишниС ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹. Бмысл подсчСта ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ мСньшС. Но всС ΠΆΠ΅ со Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ Ρƒ этой Ρ‚Π΅ΠΎΡ€ΠΈΠΈ появились свои ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π° это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π°Π³ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ-Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΌΡƒ.

Как ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ свой ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс?

Π•ΡΡ‚ΡŒ нСсколько ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠ² опрСдСлСния идСального вСса. По ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π΅Π³ΠΎ Π²Ρ‹ΡΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊ: (рост Π² см минус 100) минус Π΄Ρ€ΠΎΠ±ΡŒ (рост минус 150) /2. ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ссли Ρ‚Π²ΠΎΠΉ рост ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 150 см, Ρ‚Π²ΠΎΠΉ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс 50 ΠΊΠ³. Но это лишь ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΈΠ· ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊ – Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° Π›ΠΎΡ€Π΅Π½Ρ†Π°.

Π•ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ другая – Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° ΠšΡŒΡŽΡ‚Π΅Π»Π°. Π•Π΅ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΊ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π½Π΅ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс, Π° коэффициСнт BMI. Он Ρ€Π°Π²Π΅Π½ (вСс Π² ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ…) / рост2 (Π² ΠΊΠ²Π°Π΄Ρ€Π°Ρ‚Π΅), Π² ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π°Ρ…. Если BMI= 20-23 – вСс Π² Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ΅, Ссли ΠΆΠ΅ большС 30 – ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅.

Но Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли ΠΏΠΎ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π΅ Π²Ρ‹ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ вСс, Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΏΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π±Π΅Π·Π΄ΡƒΠΌΠ½ΠΎ ΡΠ±Ρ€Π°ΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹. Π’Π΅Π΄ΡŒ наш вСс – это Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΆΠΈΡ€, Π½ΠΎ ΠΈ масса Тидкости (Π° ΠΎΠ½Π° составляСт Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ 2/3), ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ массу ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. НС случайно, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΡ‹ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅ΠΌ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ спортом, сначала вСс Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Π΅ΠΌ. Но это Π½Π΅ ΠΆΠΈΡ€.

Π’ΠΈΠΏΡ‹ оТирСния

БущСствуСт нСсколько Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² оТирСния: муТской (шСя, ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ Π½Π°Π΄ ΠΏΡƒΠΏΠΊΠΎΠΌ, Π»ΠΈΡ†ΠΎ), ТСнский (ниТняя Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°, Π±Π΅Π΄Ρ€Π°) ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ сосудов образуСтся ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠΈΡ€. ПослСдний способСн Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ сахарный Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚. Π₯отя внСшнС Π·Π°ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ·Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠ΅ отлоТСния ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΏΡ€ΠΈ внСшнСй стройности слоТно.

Π‘Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ?

БСзусловно, Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ Π½Π° ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π° ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΈΡ… Π½Π΅ содСрТат Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ – ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ. Π₯отя Π±Ρ‹ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈ нСобходимости Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΏΠΎΡ€ Π½Π° ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹ – Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΎΡ‚Ρ€Π°ΠΆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π΅. Но Π½Π° Π΄Π΅Π»Π΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌ Ρ€ΠΎΠ·Π½ΡŒ. Π‘ простыми ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ, Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π±ΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΡ‚ΡŒ. А Π²ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€Π΅Π½Π΅Π±Ρ€Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ слоТными ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ Π½Π΅ стоит. Они Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ Π½Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ.

Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈΠ· Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°. Π›ΠΈΠ±ΠΎ ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ· Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. И ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈ этом, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² рядС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π½Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅. Π Π΅Ρ‡ΡŒ шла ΠΎ мясС, салС. Ρ€Ρ‹Π±Π΅ ΠΈ ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…, Π° Π΅Ρ‰Π΅ – Π² ΠΊΠΎΡ„Π΅, Ρ‡Π°Π΅ Π±Π΅Π· сахара ΠΈ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π²ΠΈΠ΄Π°Ρ… алкоголя.

β€’ Π’ΠΠ‘Π›Π˜Π¦Π Π£Π“Π›Π•Π’ΠžΠ”ΠžΠ’:
(для Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ… Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚, Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ для Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΎΠ², ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎ питания, Π² основС ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ уровня потрСблСния ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²)


Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ, ΠΆΠΈΡ€Ρ‹, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹: Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° содСрТания Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…

Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ просто Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΈΠΌ, Ссли Π½Π΅ Π½Π°Π»Π°ΠΆΠ΅Π½Π° систСма ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания. Π’ свою ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ тСорСтичСскиС знания ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… ΠΈ элСмСнтах, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΡ… ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚, это Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, ΠΆΠΈΡ€Ρ‹, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° калорийности, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, смоТСт ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ, Π½ΠΎ для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° стоит Ρ€Π°Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ собой ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΈ Π·Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚.

Π–ΠΈΡ€Ρ‹

Как Π½ΠΈ ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΈ, Π° ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ основным ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΠΎΠΌ для ΠΌΠΎΠ·Π³Π° ΠΈ Π½Π΅Ρ€Π²Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ. НСсмотря Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ основной ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈ построСнии Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ спортивной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹. Π‘ ΠΆΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ слоТно, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π±Π΅Π· Π½ΠΈΡ…. ΠŸΡ€ΠΈ этом Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ Β«Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΅Β» ΠΎΡ‚ Β«ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠ³ΠΎΒ». Π’Π°ΠΊ, искусствСнныС ΠΆΠΈΡ€Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ приносят Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρ‹ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ, содСрТатся Π² ΠΌΠ°Ρ€Π³Π°Ρ€ΠΈΠ½Π΅, Π° Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠ΅ – Π² мясС, Ρ€Ρ‹Π±Π΅ ΠΈ Ρ‚. Π΄.

Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ

Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ – это основа для построСния Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ ΠΈ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΡ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ². Π•ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ количСство аминокислот, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² нашСм ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, Π½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Ρ‚Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ с ΠΏΠΈΡ‰Π΅ΠΉ. НапримСр, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…, яйцах ΠΈ Ρ€Ρ‹Π±Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ всС Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ для Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ развития ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. НС стоит Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎ Ρ‚Π΅ аминокислоты, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π² Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Ρ…, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°Ρ… ΠΈ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Π°Ρ….

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹

Волько ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ‹ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ энСргии, поэтому ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π½ΠΈΡ… Π½Π΅ прСдставляСтся Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅. НуТно ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ сахара, сиропы, ΠΊΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Π»ΡŒ ΠΈ Ρ‚. Π΄. Π­Ρ‚ΠΎ обусловлСно Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ простыС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ сразу Π²ΠΏΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ, вызывая Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΠΉ скачок инсулина, ΠΈΠ·-Π·Π° Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ настроСния. Но Ссли Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ±Π°Π»ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя сладкими ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π»Π°ΠΊΡ‚ΠΎΠ·ΠΎΠΉ ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ·ΠΎΠΉ. Они Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ насытят ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ, Π½ΠΎ ΠΈ Π½Π΅ Π²Ρ‹Π·ΠΎΠ²ΡƒΡ‚ смСн настроСния.

ΠœΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ людям Π² ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ, – ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π» ΠΈ полисахариды Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния. Π˜Ρ… главная ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, Π·Π° счСт Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎ-ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π°, Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ Ρ‡Π΅Π³ΠΎ сбалансируСтся ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств. Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° содСрТания Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² смоТСт ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π² этой ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ΅. Π’Π΅Π΄ΡŒ фактичСски Π½Π΅ стоит ΠΎΠΏΠ°ΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ содСрТат Π² сСбС большоС количСство ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π»Π°. ΠŸΠΎΠ»ΠΈΡΠ°Ρ…Π°Ρ€ΠΈΠ΄Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π² ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ для поддСрТания Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΡ„Π»ΠΎΡ€Ρ‹ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ, ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π» ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ свойства Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΌΡƒ количСству Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈ каш. Им практичСски Π·Π°ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Π° вся Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ, ΠΆΠΈΡ€Ρ‹, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² своСм Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ являлись основной ΠΏΠΈΡ‰Π΅ΠΉ Π½Π°ΡˆΠΈΡ… ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΊΠΎΠ² сотни тысяч Π»Π΅Ρ‚. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π΅ стоит Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ.

БыстрыС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹

Как гласит Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° калорийности, Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, ΠΆΠΈΡ€Ρ‹, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ практичСски Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π΅, Π½ΠΎ с послСдними Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ остороТнС. Π’Π΅Π΄ΡŒ Ссли полисахариды ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ бСзопасны, Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΈ- ΠΈ моносахариды ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΡΡ‰ΡƒΡŽ ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π£ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΎΠΌΠ° Π΅ΡΡ‚ΡŒ сахар, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π² ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎ-ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅ распадаСтся Π½Π° Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ·Ρƒ ΠΈ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρƒ. Π’ случаС пСрСнасыщСния ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ слой. ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ, говорят, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρƒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… людСй Π² АмСрикС Π±Ρ‹Π»ΠΎ спровоцировано ΠΎΡˆΠΈΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сахароза влияСт Π½Π° ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ вСса, Π° ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠΉ сахар — Π½Π΅Ρ‚.

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹

ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ· Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ± этом ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ Ρƒ Π²Ρ€Π°Ρ‡Π°-Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ смоТСт ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ комплСкс Π² ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ порядкС. Для Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ функционирования Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹: Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, ΠΆΠΈΡ€Ρ‹, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹. Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° расскаТСт, Π³Π΄Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Ρ‚Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹:

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ А. ПолСзСн для поддСрТания зрСния ΠΈ ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΡ€ΠΎΠ²Π° Π² Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅

Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ярко-ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π°, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ, абрикосы, Ρ€Ρ‹Π±ΠΈΠΉ ΠΆΠΈΡ€, сыр, сливочноС масло, ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ, яйца ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π’1. БпособствуСт Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Ρƒ вСщСств Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, стабилизации Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎ-солСвого баланса, ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ

ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, ΠΏΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ Π΄Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠΈ, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, ΠΏΡ€ΠΎΡ€ΠΎΡ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π·Π΅Ρ€Π½Π°, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ, Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π’6. НСобходим для усвоСния Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎ-ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π°

Π‘Π°Π½Π°Π½Ρ‹ ΠΈ Ρ…Π»Π΅Π± ΠΈΠ· Π·Π΅Ρ€Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ±ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ»Π°

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π’12. Для синтСза Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ. АктуалСн для Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ с интСнсивным Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ

ГрСчнСвая ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ°, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ, яйца ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π Π  (Π’3). Π‘Ρ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎ-ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π° ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ

Арахис, Π΄Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠΈ, Ρ€Ρ‹Π±Π°, Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±, мясо, Π·Π΅Ρ€Π½Π° ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π‘. ΠŸΡ€ΠΈΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΠ΅Ρ‚ Π²ΠΎ всСх ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… процСссах Π² чСловСчСском ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ процСссы

Π―Π³ΠΎΠ΄Ρ‹, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ сырыС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π•. Для функционирования эритроцитов ΠΈ ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ²

ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, ΠΏΡ€ΠΎΡ€ΠΎΡ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π·Π΅Ρ€Π½Π°, Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ масла, яйца, Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Π΅ части растСний, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ D. УчаствуСт Π² фосфорно-ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅Π²ΠΎΠΌ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π΅

Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ масло, Ρ€Ρ‹Π±ΠΈΠΉ ΠΆΠΈΡ€, яичный ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΎΠΊ, мясо, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ сорта Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹

ЀолиСвая кислота (Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π’9). БпособствуСт синтСзу Π½ΡƒΠΊΠ»Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… кислот, обновлСнию ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΠΉ, ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎ-ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π° ΠΈ эпитСлия ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΡ€ΠΎΠ²Π°, образования Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π°

ΠΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ сок, Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Π΅ листовыС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, дыня ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ К. Для Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ свСртывания ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ

Π—Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Π΅ листовыС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ

ΠŸΡ€ΠΈ этом стоит ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π½Π΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎ ΠΎ количСствС ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π² ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². ВсС Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π² ΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ. Π’ частности, Π² случаС с Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ ΠΈΡ… ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°, которая, скорСС всСго, сразу отразится Π½Π° ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠΊΡ€ΠΎΠ²Π΅ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ сыпи.

Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ, ΠΆΠΈΡ€Ρ‹, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹: Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π°

Π—Π°Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡƒΡŽ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° калорийности Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ° Ρ‚Π΅ΠΌ людям, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ бСспокоятся ΠΎ своСм Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ спортом. ΠŸΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ подсчСт Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ комплСксно ΠΈ Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π°Ρ‡Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ. Π­Ρ‚Π° информация Π°ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Π° ΠΈ для ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ своих собствСнных Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠ², ΠΈ для простых людСй ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‚ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π²Π°ΠΌΠΈ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ, ΠΆΠΈΡ€Ρ‹, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ содСрТатся Π² Π½ΠΈΡ…, рассчитаны Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ². ΠŸΡ€ΠΈ этом стоит ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π½Π΅ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ„Π°ΠΊΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚ΡƒΠΏΠΈΠΊ любого Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, ΠΈ ΡƒΠΆ Ρ‚Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ постигаСт Π°Π·Ρ‹ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания. ΠŸΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² совмСстимости ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². ΠΠ΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Β«Ρ‚ΡΠΆΠ΅Π»ΡƒΡŽΒ» ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ катСгоричСски нСльзя ΡΠΎΠ²ΠΌΠ΅Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΆΠ΅, ΠΈΠ·-Π·Π° Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π² Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ биохимичСских процСссов всС ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌΡ‹Π΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΠΏΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ Π²ΠΎ Π²Ρ€Π΅Π΄ ΠΈΠ»ΠΈ отлоТатся Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΆΠΈΡ€Π°. ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Π°Ρ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π· ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ‚ мнСния экспСртов ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ самыми Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ проходят ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ этапов ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ: ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·, ΠΌΠ°Ρ€Π³Π°Ρ€ΠΈΠ½, масло ΠΈ Ρ‚. Π΄.

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания

НСльзя ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π² своСм Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ (имССтся Π² Π²ΠΈΠ΄Ρƒ Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ). Π­Ρ‚ΠΎ обусловлСно Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ для ΠΈΡ… пСрСваривания Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ соки. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ ΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с Π½ΠΈΠΌΠΈ. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π°, вСдь Ρ‚Π΅ ΠΆΠ΅ ΠΌΡƒΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, попадая Π² ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚ вмСстС с ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ, Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ Π±Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ.

ИмСнно поэтому Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ²ΠΌΠ΅Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, ΠΆΠΈΡ€Ρ‹, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° совмСстимости ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π² этом.

Π–ΠΈΡ€Ρ‹, Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ

Β«ΠΠ°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅Β» ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹

ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, мясо, Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹, ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Π°, Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅, Ρ€Ρ‹Π±Π°, Π±Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½Ρ‹, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½Ρ‹

Π‘ΡƒΡ…ΠΎΠ΅ Π²ΠΈΠ½ΠΎ, зСлСнь, Π°Ρ€Π±ΡƒΠ·Ρ‹, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, ягоды, Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ соки

МСд, Ρ…Π»Π΅Π±, шоколад, ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹, сахар, ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ

МоТно ΡΠΎΠ²ΠΌΠ΅Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ с Β«Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈΒ» ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ

МоТно ΡΠΎΠ²ΠΌΠ΅Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ с ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈ

МоТно ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ с Β«Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈΒ» ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ

Π—Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ с ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ

Π—Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ с Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈ

Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, контролируя свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ питания, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΠΎ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ своС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅. Для этого всСго лишь Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Π»ΠΎ ΡΠΎΠ²ΠΌΠ΅Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, ΠΆΠΈΡ€Ρ‹, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½Π° Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌ Π² Π½Π΅ΠΉ, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ, ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠ°Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ эти Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹. МоТно Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ свой Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½, Ρ‡Ρ‚ΠΎ особСнно Π°ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅, ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌ ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ сниТСнии лишнСго вСса. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ, связанных со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ. Π›ΡŽΠ±ΠΎΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ смоТСт ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΈ ΡΠ°ΠΌΡƒΡŽ Π³Π»Π°Π²Π½ΡƒΡŽ ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ΅Π½ΡŒ Π½Π° ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ ΠΊ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, рассчитывая Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, ΠΆΠΈΡ€Ρ‹, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° ΠΈ для Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΎΠ².

Π“ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ блюда

Если Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎ калорийности Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… блюд, Ρ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ исходных ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π½Π΅ ΡƒΠ΄ΠΈΠ²Π»ΡΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ² Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, ΠΆΠΈΡ€Ρ‹. Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° Π² этом случаС Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΊΠ°ΠΊ всС зависит ΠΎΡ‚ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ²: ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ тСрмичСской ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€Π³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ; Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠ°; ΡΠΎΠ²ΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ всСх ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅Π΅. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΈΡ… калорийности станСт Π°ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ случаС, Ссли ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ мСсто ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅. НСобходимо ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ своСму ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ.

Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° совмСстимости ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² (Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, ΠΆΠΈΡ€Ρ‹, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹) ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅ сосСдство ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ?

Для Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° совмСстимости ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² (Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, ΠΆΠΈΡ€Ρ‹, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹) ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… инструмСнтов слСдования ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠ°ΠΌ. Π’ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎ стСпСни сочСтаСмости Π΄Ρ€ΡƒΠ³ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ питания Π±Ρ‹Π»ΠΈ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ Π“Π΅Ρ€Π±Π΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠΌΒ  Π¨Π΅Π»Ρ‚ΠΎΠ½ΠΎΠΌ.

Основа Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ – Π½Π΅ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ с ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌ для усвоСния Π½ΡƒΠΆΠ½Π° кислая срСда, Π° Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ – щСлочная. Когда Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ΠΉΡ‚Ρ€Π°Π»ΠΈΠ·ΡƒΡŽΡ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π°, ΠΎΡ‚Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ остаСтся Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ.

Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΡ‚ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠΉ для Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π΅Ρ‚, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ показания. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΈ гастрит, ΠΈ язва, ΠΈ заболСвания ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΊ. РаздСльноС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для похудСния такТС Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΎ.

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ ΠΎ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΈ рассмотрим Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ совмСстимости ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π³Π΄Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ‹ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π° Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания ΠΈ совмСстимости ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²

  1. ΠšΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π»ΠΈΡΡ‚Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ (ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹, ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ, Ρ…Π»Π΅Π±, Ρ€ΠΎΠΆΡŒ, ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρƒ) нСльзя ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ с Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰Π΅ΠΉ. Π—Π° ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π° Π² Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ салату.
  2. Π—Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΈ Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ (Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…, Π±ΠΎΠ±Ρ‹, Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π°) ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Ρ‹ смСтаной, зСлСнью, крахмалистыми ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ, Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ маслом.
  3. Π£ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ сладкого Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ составляСт ΠΌΠ΅Π΄, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½ ΠΏΡ‡Π΅Π»Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π½Π΅ создаСт Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ.
  4. Π Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ масло Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅.
  5. Мясо, Ρ€Ρ‹Π±Π°, ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Π° -Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ постныС. Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ с Π½Π΅ крахмалистыми ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ, ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ – с Π°Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»Π΅ΠΌ.
  6. ΠšΠΈΡΠ»Ρ‹Π΅ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹: всС цитрусовыС, Π³Ρ€Π°Π½Π°Ρ‚Ρ‹, клюква, кислыС яблоки, Π³Ρ€ΡƒΡˆΠΈ, Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄, плюс ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹.
  7. ΠŸΠΎΠ»ΡƒΠΊΠΈΡΠ»Ρ‹Π΅ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹: ягоды (зСмляника, ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ½Π°, ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΠΊΠ°), сладкиС яблоки, сливы, пСрсики, вишни.
  8. Π‘Π»Π°Π΄ΠΊΠΈΠ΅ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ сухофрукты ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ΅, поэтому ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ Π½Π΅ стоит.
  9. НС крахмалистыС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ: ΡƒΠΊΡ€ΠΎΠΏ, ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅ΠΉ, Π±ΠΎΡ‚Π²Π° свСклы, бСлокочанная капуста, чСснок, Π»ΡƒΠΊ, болгарский ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†, Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ
  10. ΠšΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π»ΠΈΡΡ‚Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ β€” ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ, свСклу, Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Ρƒ, Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π½ΡƒΡŽ капусту, ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΈ –нС стоит ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ с сахаром.
  11. Молоко ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ, Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΡΡ‰ΡƒΡŽΡΡ Π² ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ΅, Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ слоСм. Пока этот слой Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½, ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ сок Π½Π΅ добСрСтся Π΄ΠΎ всСго ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ.
  12. ΠšΠΈΡΠ»ΠΎΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ совмСстимы с сСбС ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΌΠΈ: Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ плюс смСтана.
  13. Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΉ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ сыр –молодой, ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈΠΉ Π½Π° Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³. Π‘Ρ€Ρ‹Π½Π·Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π°, Π½ΠΎ нуТдаСтся Π² ΠΎΡ‚ΠΌΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΎΡ‚ излишнСй соли.
  14. Π―ΠΉΡ†Π° Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ с Π½Π΅ крахмалистыми ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ.
  15. ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹ сыру, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ Π² Π½ΠΈΡ… Π½Π΅ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Π΅, Π° Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅.

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° совмСстимости ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² (Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, ΠΆΠΈΡ€Ρ‹, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹)

Π’ΠΎΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊ выглядит Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° совмСстимости ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² (Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, ΠΆΠΈΡ€Ρ‹, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹) Π²ΠΎ врСмя Β Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания (для похудСния ΠΈ лСчСния Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ Π–ΠšΠ’) Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° совмСстимости ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΏΡ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ

Β«-Β» β€” плохая ΡΠΎΠ²ΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ.

Β«+Β» β€” Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ°Ρ ΡΠΎΠ²ΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ.

Β«0Β» β€” Π½Π΅ΠΉΡ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΡΠΎΠ²ΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ.

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ соблюдСния ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠΎΠ² Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания ΠΈ использования Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ совмСстимости ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΏΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌ, ΠΆΠΈΡ€Π°ΠΌ ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌ, слСдуСт ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… простых ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ» для достиТСния Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°:

  • НС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ;
  • Π½Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ послС 8 Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π°;
  • Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠ΅Π²Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ кусочСк;
  • ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 1,5 Π» Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² дСнь;
  • ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ алкоголя;
  • ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹;
  • ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ соли;
  • Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎ физичСской активности.

БущСствуСт мноТСство Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠΎΠ² питания, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ, ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π·Π°Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π»ΠΎ сСбя ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивных ΠΈ доступных.

А Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΠΈ для ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ вашСго Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΊ Π»Π΅Ρ‚Ρƒ:

РаздСльноС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅: Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° совмСстимости ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² (Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, ΠΆΠΈΡ€Ρ‹, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹) ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅ сосСдство ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ?

4 (80%) 1 vote[s]

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² калорийности ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²

Абрикосы 86,0 0,9 10,5 46
Айва 87,5 0,6 8,9 38
Алыча 89,0 0,2 7,4 34
Ананас 86,0 0,4 11,8 48
АпСльсин 87,5 0,9 8,4 38
Арахис 10 26,3 45,2 9,7 548
Π‘Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½Ρ‹ 91,0 0,6 0,1 5,5 24
Π‘Π°Π½Π°Π½Ρ‹ 74,0 1,5 22,4 91
Π‘Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠ½Π° 67,6 16,3 15,3 0,0 203
Π‘Π°Ρ€Π°Π½ΠΊΠΈ 17,0 10,4 1,3 68,7 312
Π‘Π°Ρ€Π°Π½ΡŒΠ΅ Π‘Π΅Ρ€Π΄Ρ†Π΅ 78,5 13,5 2,5 0,0 82
Π‘Π°Ρ€Π°Π½ΡŒΠΈ ΠŸΠΎΡ‡ΠΊΠΈ 79,7 13,6 2,5 0,0 77
Π‘Π°Ρ€Π°Π½ΡŒΡ ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ 71,2 18,7 2,9 0,0 101
Π‘Π΅Π»Ρ‹Π΅ свСТиС 89,9 3,2 0,7 1,6 25
Π‘Π΅Π»Ρ‹Π΅ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅ 13,0 27,6 6,8 10,0 209
Π‘ΠΎΠ±Ρ‹ 83,0 6,0 0,1 8,3 58
Брусника 87,0 0,7 8,6 40
Π‘Ρ€Ρ‹Π½Π·Π° ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° 52,0 17,9 20,1 0,0 260
Π‘Ρ€ΡŽΠΊΠ²Π° 87,5 1,2 0,1 8,1 37
Π‘Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ 70,8 12,8 8,1 5,2 145
ВарСная колбаса ДиабСтичСская 62,4 12,1 22,8 0 254
ВарСная колбаса ДиСтичСская 71,6 12,1 13,5 0 170
ВарСная колбаса Докторская 60,8 13,7 22,8 0 260
ВарСная колбаса Π›ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ 57,0 12,2 28,0 0 301
ВарСная колбаса ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Π°Ρ 62,8 11,7 22,8 0 252
ВарСная колбаса ΠžΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ 64,8 10,1 20,1 1,8 228
ВарСная колбаса Π’Π΅Π»ΡΡ‡ΡŒΡ 55,0 12,5 29,6 0 316
Π’Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎ-копчСная Π›ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ 39,1 17,3 39,0 0 420
Π’Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎ-копчСная Π‘Π΅Ρ€Π²Π΅Π»Π°Ρ‚ 39,6 28,2 27,5 0 360
Π’Π°Ρ„Π»ΠΈ с ТиросодСрТащими Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ΠΊΠ°ΠΌΠΈ 1 3,4 30,2 64,7 530
Π’Π°Ρ„Π»ΠΈ с Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ΠΊΠ°ΠΌΠΈ 12 3,2 2,8 80,1 342
Π’Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠ½Π° 53,5 22,6 20,9 0 279
Π’ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄ 80,2 0,4 17,5 69
Π’ΠΈΡˆΠ½Ρ 85,5 0,8 11,3 49
Π’ΠΈΡˆΠ½Ρ 18,0 1,5 73,0 292
ГСркулСс 12,0 13,1 6,2 65,7 355
Говядина 67,7 18,9 12,4 0,0 187
Говядина Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ 63,0 16,8 18,3 0 232
ГовяТий Π―Π·Ρ‹ΠΊ 71,2 13,6 12,1 0,0 163
Π“ΠΎΠ²ΡΠΆΡŒΠ΅ Вымя 72,6 12,3 13,7 0,0 173
Π“ΠΎΠ²ΡΠΆΡŒΠ΅ Π‘Π΅Ρ€Π΄Ρ†Π΅ 79,0 15,0 3,0 0,0 87
Π“ΠΎΠ²ΡΠΆΡŒΠΈ Мозги 78,9 9,5 9,5 0,0 124
Π“ΠΎΠ²ΡΠΆΡŒΠΈ ΠŸΠΎΡ‡ΠΊΠΈ 82,7 12,5 1,8 0,0 66
Π“ΠΎΠ²ΡΠΆΡŒΡ ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ 72,9 17,4 3,1 0,0 98
Π“ΠΎΠ»ΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ° 88,2 1,0 7,7 37
Π“ΠΎΡ€Π±ΡƒΡˆΠ° 70,5 21 7 0 147
Π“ΠΎΡ€ΠΎΡ… Π»ΡƒΡ‰Π΅Π½Ρ‹ΠΉ 14,0 23,0 1,6 57,7 323
Π“ΠΎΡ€ΠΎΡ… Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ 14,0 23,0 1,2 53,3 303
Π“ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ 80,0 5,0 0,2 13,3 72
Π“Ρ€Π°Π½Π°Ρ‚ 85,0 0,9 11,8 52
Π“Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚ 89,0 0,9 7,3 35
Π“Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠΉ ΠΎΡ€Π΅Ρ… 5 13,8 61,3 10,2 648
ГрСчнСвая ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅Π» 14,0 9,5 1,9 72,2 326
ГрСчнСвая ядрица 14,0 12,6 2,6 68,0 329
Π“Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈΠ½ΠΊΠ° сырокопчСная 21,0 7,6 66,8 0 632
Π“Ρ€ΡƒΡˆΠ° 87,5 0,4 10,7 42
Π“Ρ€ΡƒΡˆΠ° 24,0 2,3 62,1 246
Гуси 49,7 16,1 33,3 0,0 364
Π”Ρ€Π°ΠΆΠ΅ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ 7 3,7 10,2 73,1 384
Π•ΠΆΠ΅Π²ΠΈΠΊΠ° 88,0 2,0 5,3 33
Π–ΠΈΡ€ Π±Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠΉ 0,3 0 99,7 0 897
Π–ΠΈΡ€ говяТий Ρ‚ΠΎΠΏΠ»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ 0,3 0 99,7 0 897
Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ туриста (говядина) 66,9 20,5 10,4 0 176
Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ туриста (свинина) 65,6 16,9 15,4 0 206
ЗСлСная Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ (стручок) 90,0 4,0 4,3 32
ЗСмляника 84,5 1,8 8,1 41
Π—Π΅Ρ„ΠΈΡ€ 20 0,8 0 78,3 299
Изюм кишмиш 18,0 2,3 71,2 279
Изюм с косточкой 19,0 1,8 70,9 276
ИндСйка 64,5 21,6 12,0 0,8 197
Π˜Π½ΠΆΠΈΡ€ 83,0 0,7 13,9 56
Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ 1.5% Тирности 88,0 5,0 1,5 3,5 51
Π˜Ρ€ΠΈΡ 6,5 3,3 7,5 81,8 387
ΠšΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΈ 93,0 0,6 0,3 5,7 27
ΠšΠ°Π»ΡŒΠΌΠ°Ρ€ 80,3 18 0,3 0 75
Камбала 79,5 16,1 2,6 0 88
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° бСлокочанная 90,0 1,8 5,4 28
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° краснокочанная 90,0 1,8 6,1 31
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° цвСтная 90,9 2,5 4,9 29
ΠšΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Π»ΡŒ (Π² срСднСм) 4,4 0 0,1 77,7 296
ΠšΠ°Ρ€Π°ΡΡŒ 78,9 17,7 1,8 0 87
ΠšΠ°Ρ€ΠΏ 79.1 16 3.6 0 96
ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ 76,0 2,0 0,1 19,7 83
ΠšΠ΅Ρ‚Π° 71.3 22 5.6 0 138
ΠšΠ΅Ρ‚Ρ‹ зСрнистая 46,9 31,6 13,8 0 251
ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ 88,3 2,8 3,2 4,1 59
ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ 91,4 3,0 0,1 3,8 30
Кизил 85,0 1,0 9,7 45
Клюква 89,5 0,5 4,8 28
ΠšΠΎΠ»Π±Π°ΡΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ„Π°Ρ€Ρˆ 63,2 15,2 15,7 2,8 213
Конина 72,5 20,2 7,0 0,0 143
ΠšΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ‚Ρ‹, Π³Π»Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ шоколадом 7,9 2,9 10,7 76,6 396
ΠšΠΎΡ€Π΅ΠΉΠΊΠ° сырокопчСная 37,3 10,5 47,2 0 467
ΠšΠΎΡ€ΡŽΡˆΠΊΠ° 79.8 15.5 3.2 0 91
ΠšΡ€Π°Π± 81,5 16 0,5 0 69
ΠšΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠ° 77,5 18 0,8 0 83
ΠšΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠ° Π΄Π°Π»ΡŒΠ½Π΅Π²ΠΎΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½Π°Ρ 64,8 28,7 1,2 0 134
ΠšΡ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊ 65,3 20,7 12,9 0,0 199
ΠšΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊ 85,0 0,7 9,9 44
ΠšΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π½Π°Ρ 14,0 8,3 1,2 75,0 325
ΠšΡƒΡ€Π°Π³Π° 20,2 5,2 65,9 272
ΠšΡƒΡ€Ρ‹ 68,9 20,8 8,8 0,6 165
ЛСдяная 81.8 15.5 1.4 0 75
Π›Π΅Ρ‰ 77.7 17.1 4.1 0 105
Π›Π΅Ρ‰Π° пробойная 58 24,7 4,8 0 142
Π›ΠΈΠΌΠΎΠ½ 87,7 0,9 3,6 31
Π›ΡƒΠΊ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ (ΠΏΠ΅Ρ€ΠΎ) 92,5 1,3 4,3 22
Π›ΡƒΠΊ ΠΏΠΎΡ€Π΅ΠΉ 87,0 3,0 7,3 40
Π›ΡƒΠΊ Ρ€Π΅ΠΏΡ‡Π°Ρ‚Ρ‹ΠΉ 86,0 1,7 9,5 43
МайонСз 25 3,1 67 2,6 627
ΠœΠ°ΠΊΡ€ΡƒΡ€ΡƒΡ 85 13.2 0.8 0 60
Малина 87,0 0,8 9,0 41
ΠœΠ°Π½Π΄Π°Ρ€ΠΈΠ½ 88,5 0,8 8,6 38
Манная 14,0 11,3 0,7 73,3 326
ΠœΠ°Ρ€Π³Π°Ρ€ΠΈΠ½ Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ 15,8 0,5 82 1,2 744
ΠœΠ°Ρ€Π³Π°Ρ€ΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ 15,9 0,3 82,3 1 746
ΠœΠ°Ρ€ΠΌΠ΅Π»Π°Π΄ 21 0 0,1 77,7 296
Масло Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ 0,1 0 99,9 0 899
Масло сливочноС 15,8 0,6 82,5 0,9 748
Масло Ρ‚ΠΎΠΏΠ»Π΅Π½ΠΎΠ΅ 1 0,3 98 0,6 887
МСд 17,2 0,8 0 80,3 308
Миндаль 4 18,6 57,7 13,6 645
Минога 75 14.7 11.9 0 166
ΠœΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΉ 80.1 15.9 0.7 0 70
ΠœΠΈΠ½Ρ‚Π°Ρ пробойная 63,2 28,4 1,9 0 131
Мойва 75 13.4 11.5 0 157
Молоко 88,5 2,8 3,2 4,7 58
Молоко Π°Ρ†ΠΈΠ΄ΠΎΡ„ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ 81,7 2,8 3,2 10,8 83
Молоко сгущСнноС 74,1 7,0 7,9 9,5 135
Молоко сгущСнноС с сахаром 26,5 7,2 8,5 56,0 315
Молоко сухоС Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ 4,0 25,6 25,0 39,4 475
ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ красная 88,5 1,3 0,1 7,0 33
ΠœΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ° 83,3 0,8 6,8 31
ΠœΠΎΡ€ΡΠΊΠ°Ρ капуста 88 0,9 0,2 3,0 5
ΠœΡƒΠΊΠ° ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ I сорта 14,0 10,6 1,3 73,2 329
ΠœΡƒΠΊΠ° ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ II сорта 14,0 11,7 1,8 70,8 328
ΠœΡƒΠΊΠ° ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ Π²Ρ‹ΡΡˆΠ΅Π³ΠΎ сорта 14,0 10,3 0,9 74,2 327
ΠœΡƒΠΊΠ° рТаная 14,0 6,9 1,1 76,9 326
Навага 81.1 16.1 1 0 73
Налим 79.3 18.8 0.6 0 81
НототСния мраморная 73.4 14.8 10.7 0 156
ΠžΠ±Π»Π΅ΠΏΠΈΡ…Π° 75,0 0,9 5,5 30
Овсяная 12,0 11,9 5,8 65,4 345
ΠžΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ 95,0 0,8 3,0 15
ΠžΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹ ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ 96,5 0,7 1,8 10
ΠžΠΊΡƒΠ½ΡŒ морской 75.4 17.6 5.2 0 117
ΠžΠΊΡƒΠ½ΡŒ Ρ€Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ 79.2 18.5 0.9 0 82
ΠžΡΠ΅Ρ‚Ρ€ 71.4 16.4 10.9 0 164
ΠžΡΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²Π°Ρ зСрнистая 58 28,9 9,7 0 203
ΠžΡΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²Π°Ρ пробойная 39,5 36 10,2 0 123
ΠŸΠ°Π»Ρ‚ΡƒΡ 76.9 18.9 3 0 103
ΠŸΠ°ΡΡ‚Π° «ΠžΠΊΠ΅Π°Π½» 72,2 18,9 6,8 0 137
ΠŸΠ°ΡΡ‚ΠΈΠ»Π° 18 0,5 0 80,4 305
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ† Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ сладкий 92,0 1,3 4,7 23
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ† красный сладкий 91,0 1,3 5,7 27
ΠŸΠ΅Ρ€Π»ΠΎΠ²Π°Ρ 14,0 9,3 1,1 73,7 324
ΠŸΠ΅Ρ€ΡΠΈΠΊΠΈ 86,5 0,9 10,4 44
ΠŸΠ΅Ρ€ΡΠΈΠΊΠΈ 18,0 3,0 68,5 275
ΠŸΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ° (зСлСнь) 85,0 3,7 8,1 45
ΠŸΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ° (ΠΊΠΎΡ€Π΅Π½ΡŒ) 85,0 1,5 11,0 47
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ свиная 71,4 18,8 3,6 0,0 108
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ трСски 26,4 4,2 65,7 0 613
ΠŸΠΈΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅ бисквитноС с Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ 21 4,7 9,3 84,4 344
ΠŸΠΈΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅ слоСноС с ΠΊΡ€Π΅ΠΌΠΎΠΌ 9 5,4 38,6 46,4 544
ΠŸΠΈΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅ слоСноС с яблоком 13 5,7 25,6 52,7 454
ΠŸΠΎΠ΄Π±Π΅Ρ€Π΅Π·ΠΎΠ²ΠΈΠΊΠΈ свСТиС 91,6 2,3 0,9 3,7 31
Подосиновики свСТиС 91,1 3,3 0,5 3,4 31
ΠŸΠΎΠ»ΡƒΠΊΠΎΠΏΡ‡Π΅Π½Π°Ρ ΠšΡ€Π°ΠΊΠΎΠ²ΡΠΊΠ°Ρ 34,6 16,2 44,6 0 466
ΠŸΠΎΠ»ΡƒΠΊΠΎΠΏΡ‡Π΅Π½Π°Ρ Минская 52,0 23,0 17,4 2,7 259
ΠŸΠΎΠ»ΡƒΠΊΠΎΠΏΡ‡Π΅Π½Π°Ρ ΠŸΠΎΠ»Ρ‚Π°Π²ΡΠΊΠ°Ρ 39,8 16,4 39,0 0 417
ΠŸΠΎΠ»ΡƒΠΊΠΎΠΏΡ‡Π΅Π½Π°Ρ Украинская 44,4 16,5 34,4 0 376
ΠŸΠΎΡ‡ΠΊΠΈ свиныС 80,1 13,0 3,1 0,0 80
ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠΊΠ²Π°ΡˆΠ° 88,4 2,8 3,2 4,1 58
ΠŸΡ€ΡΠ½ΠΈΠΊΠΈ 14,5 4,8 2,8 77,7 336
ΠŸΡƒΡ‚Π°ΡΡΡƒ 81.3 16.1 0.9 0 72
ΠŸΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ «ΠŸΠΎΠ»Ρ‚авская» 14,0 12,7 1,1 70,6 325
ПшСно 14,0 12,0 2,9 69,3 334
РСвСнь (Ρ‡Π΅Ρ€Π΅ΡˆΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ) 94,5 0,7 2,9 16
РСдис 93,0 1,2 4,1 20
РСдька 88,6 1,9 7,0 34
Π Π΅ΠΏΠ° 90,5 1,5 5,9 28
Рисовая 14,0 7,0 0,6 73,7 323
Π Ρ‹Π±Π°-сабля 75.2 20.3 3.2 0 110
Π Ρ‹Π±Π΅Ρ† каспийский 77 19.2 2.4 0 98
Рябина садовая 81,0 1,4 12,5 58
Рябина чСрноплодная 80,5 1,5 12,0 54
РяТСнка 85,3 3,0 6,0 4,1 85
Π‘Π°Π·Π°Π½ 75.3 18.4 5.3 0 121
Π‘Π°ΠΉΡ€Π° крупная 59.8 18.6 20.8 0 262
Π‘Π°ΠΉΡ€Π° мСлкая 71.3 20.4 0.8 0 143
Π‘Π°Π»Π°ΠΊΠ° 75.4 17.3 5.6 0 121
Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ 95,0 1,5 2,2 14
Π‘Π°Ρ€Π΄Π΅Π»ΡŒΠΊΠΈ Π‘Π²ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ 53,7 10,1 31,6 1,9 332
Π‘Π°Ρ…Π°Ρ€ 0,2 0,3 0 99,5 374
Π‘Π²Π΅ΠΊΠ»Π° 86,5 1,7 10,8 48
Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π° Тирная 38,7 11,4 49,3 0,0 489
Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π° нСТирная 54,8 16,4 27,8 0,0 316
Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π° Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ 51,1 14,9 32,2 0 349
Бдобная Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΠ° 26,1 7,6 4,5 60,0 297
БСльдь 62.7 17.7 19.5 0 242
Π‘Π΅ΠΌΠ³Π° 62.9 20.8 15.1 0 219
БСмя подсолнСчника 8 20,7 52,9 5 578
Π‘Π΅Ρ€Π΄Ρ†Π΅ свиноС 78,0 15,1 3,2 0,0 89
Π‘ΠΈΠ³ 72.3 19 7.5 0 144
Бкумбрия 71.8 18 9 0 153
Блива садовая 87,0 0,8 9,9 43
Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ 10% 82,2 3,0 10,0 4,0 118
Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ 20% 72,9 2,8 20,0 3,6 205
Π‘ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½Π° 10% 82,7 3,0 10,0 2,9 116
Π‘ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½Π° 20% 72,7 2,8 20,0 3,2 206
Π‘ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π° бСлая 86,0 0,3 8,7 39
Π‘ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π° красная 85,4 0,6 8,0 38
Π‘ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π° чСрная 85,0 1,0 8,0 40
Π‘ΠΎΠΌ 75 16.8 8.5 0 144
Босиски ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ 60,0 12,3 25,3 0 277
Босиски РусскиС 66,2 12,0 19,1 0 220
Босиски Π‘Π²ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ 54,8 11,8 30,8 0 324
Боя 12,0 34,9 17,3 26,5 395
Π‘Ρ‚Π°Π²Ρ€ΠΈΠ΄Π° 74.9 18.5 5 0 119
Π‘Ρ‚Π΅Ρ€Π»ΡΠ΄ΡŒ 74.9 17 6.1 0 320
Π‘ΡƒΠ΄Π°ΠΊ 78.9 19 0.8 0 83
Π‘ΡƒΡ…Π°Ρ€ΠΈ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ 12,0 11,2 1,4 72,4 331
Π‘ΡƒΡ…Π°Ρ€ΠΈ сливочныС 8,0 8,5 10,6 71,3 397
Π‘ΡƒΡ…ΠΎΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ 12,1 73,3 1,8 7 336
Π‘ΡƒΡ…ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΎΠΊ 5,4 34,2 52,2 4,4 623
Π‘ΡƒΡˆΠΊΠΈ 12,0 11,0 1,3 73,0 330
Π‘Ρ‹Ρ€ голландский 38,8 26,8 27,3 0,0 361
Π‘Ρ‹Ρ€ ΠΏΠ»Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ 55,0 24,0 13,5 0,0 226
Π‘Ρ‹Ρ€ ΠΏΠΎΡˆΠ΅Ρ…ΠΎΠ½ΡΠΊΠΈΠΉ 41,0 26,0 26,5 0,0 334
Π‘Ρ‹Ρ€ российский 40,0 23,4 30,0 0,0 371
Π‘Ρ‹Ρ€ ΡˆΠ²Π΅ΠΉΡ†Π°Ρ€ΡΠΊΠΈΠΉ 36,4 24,9 31,8 0,0 396
Π‘Ρ‹Ρ€ΠΊΠΈ ΠΈ масса Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ особыС 41,0 7,1 23,0 27,5 340
Π‘Ρ‹Ρ€ΠΎΠ΅ΠΆΠΊΠΈ свСТиС 83,0 1,7 0,3 1,4 17
БырокопчСная Π›ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ 25,2 20,9 47,8 0 514
БырокопчСная Московская 27,6 24,8 41,5 0 473
Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ 64,7 14,0 18,0 1,3 226
Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ 77,7 18,0 0,6 1,5 86
Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ 71,0 16,7 9,0 1,3 156
ВСлятина 78,0 19,7 1,2 0,0 90
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 10,0 12,2 5,8 68,3 357
Π’ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹ (Π³Ρ€ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅) 93,5 0,6 4,2 19
Π’ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹ (ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅) 94,6 0,6 2,9 14
Π’ΠΎΡ€Ρ‚ бисквитный с Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ 25 4,7 20 49,8 386
Π’ΠΎΡ€Ρ‚ ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ 9,3 6,6 35,8 46,8 524
Π’Ρ€Π΅ΠΏΠ°Π½Π³ 89,4 7,3 0,6 0 35
ВрСска 80.7 17.5 0.6 0 75
Π’ΡƒΠ½Π΅Ρ† 74 22,7 0,7 0 96
Угольная Ρ€Ρ‹Π±Π° 71.5 13.2 11.6 0 158
Π£Π³ΠΎΡ€ΡŒ 53.5 14.5 30.5 0 333
Π£Π³ΠΎΡ€ΡŒ морской 77.5 19.1 1.9 0 94
Π£Ρ€ΡŽΠΊ 18,0 5,0 67,5 278
Π£Ρ‚ΠΊΠΈ 51,5 16,5 61,2 0,0 346
Ѐасоль 14,0 22,3 1,7 54,5 309
Π€ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠΈ 20,0 2,5 72,1 281
Π€ΡƒΠ½Π΄ΡƒΠΊ 4,8 16,1 66,9 9,9 704
Π₯Π°Π»Π²Π° подсолнСчная 2,9 11,6 29,7 54 516
Π₯Π°Π»Π²Π° тахинная 3,9 12,7 29,9 50,6 510
Π₯Π΅ΠΊ 79.9 16.6 2.2 0 86
Π₯Π»Π΅Π± ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ· ΠΌΡƒΠΊΠΈ I сорта 34,3 7,7 2,4 53,4 254
Π₯Π»Π΅Π± Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ 42,4 4,7 0,7 49,8 214
Π₯Ρ€Π΅Π½ 77,0 2,5 16,3 71
Π₯ΡƒΡ€ΠΌΠ° 81,5 0,5 15,9 62
Цыплята 71,3 18,7 7,8 0,4 156
Π§Π΅Ρ€Π΅ΠΌΡˆΠ° 89,0 2,4 6,5 34
Π§Π΅Ρ€Π΅ΡˆΠ½Ρ 85,0 1,1 12,3 52
Π§Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠ° 86,5 1,1 8,6 40
ЧСрнослив 25,0 2,3 65,6 264
ЧСснок 70,0 6,5 21,2 106
Π§Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π° 14,0 24,8 1,1 53,7 310
Π¨Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΈΡ†Π° 82,7 0,7 12,7 53
Шиповник свСТий 66,0 1,6 24,0 101
Π¨ΠΈΠΏΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹ΠΉ 14,0 4,0 60,0 253
Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ 0,9 6,9 35,7 52,4 547
Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ 0,8 5,4 35,3 52,6 540
Π¨ΠΏΠΈΠΊ свиной (Π±Π΅Π· ΡˆΠΊΡƒΡ€ΠΊΠΈ) 5,7 1,4 92,8 0 816
Π¨ΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ 91,2 2,9 2,3 21
ЩавСль 90,0 1,5 5,3 28
Π©ΡƒΠΊΠ° 70.4 18.8 0.7 0 82
Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ 86,5 0,4 11,3 46
Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ 20,0 3,2 68,0 273
Π―Π·Ρ‹ΠΊ свиной 66,1 14,2 16,8 0,0 208
Язь 80.1 18.2 0.3 0 117
Π―ΠΉΡ†ΠΎ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ 74,0 12,7 11,5 0,7 157
Π―ΠΉΡ†ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ 73,3 11,9 13,1 0,6 168
Π―ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎΠΊ 6,8 45 37,3 7,1 542
ЯчнСвая 14,0 10,4 1,3 71,7 322

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° калорийности ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания ΠΈ ΠΈΡ… состав: Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚100 Π³Ρ€. ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π° содСрТит
Π²ΠΎΠ΄Π°, Π³Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, Π³ΠΆΠΈΡ€Ρ‹, Π³ΡƒΠ³Π»-Π΄Ρ‹, Π³Π­Π½Π΅Ρ€Π³. Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠΊΠ°Π»
ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ
Π‘Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½Ρ‹910,60,15,524
Π‘Ρ€ΡŽΠΊΠ²Π°87,51,20,18,137
Π“ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ8050,213,372
ΠšΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΈ930,60,35,727
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° бСлокочанная901,85,428
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° краснокочанная901,86,131
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° цвСтная90,92,54,929
ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ7620,119,783
Π›ΡƒΠΊ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ (ΠΏΠ΅Ρ€ΠΎ)92,51,34,322
Π›ΡƒΠΊ ΠΏΠΎΡ€Π΅ΠΉ8737,340
Π›ΡƒΠΊ Ρ€Π΅ΠΏΡ‡Π°Ρ‚Ρ‹ΠΉ861,79,543
ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ красная88,51,30,1733
ΠžΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅950,8315
ΠžΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹ ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅96,50,71,810
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ† Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ сладкий921,34,723
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ† красный сладкий911,35,727
ΠŸΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ° (зСлСнь)853,78,145
ΠŸΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ° (ΠΊΠΎΡ€Π΅Π½ΡŒ)851,51147
РСвСнь (Ρ‡Π΅Ρ€Π΅ΡˆΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ)94,50,72,916
РСдис931,24,120
РСдька88,61,9734
Π Π΅ΠΏΠ°90,51,55,928
Π‘Π°Π»Π°Ρ‚951,52,214
Π‘Π²Π΅ΠΊΠ»Π°86,51,710,848
Π’ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹ (Π³Ρ€ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅)93,50,64,219
Π’ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹ (ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅)94,60,62,914
ЗСлСная Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ (стручок)9044,332
Π₯Ρ€Π΅Π½772,516,371
Π§Π΅Ρ€Π΅ΠΌΡˆΠ°892,46,534
ЧСснок706,521,2106
Π¨ΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚91,22,92,321
ЩавСль901,55,328
ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, сСмСчки
Π€ΡƒΠ½Π΄ΡƒΠΊ4,816,166,99,9704
Миндаль418,657,713,6645
Π“Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠΉ ΠΎΡ€Π΅Ρ…513,861,310,2648
Арахис1026,345,29,7548
БСмя подсолнСчника820,752,95578
Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, цитрусовыС ΠΈ ягоды
Абрикосы860,910,546
Айва87,50,68,938
Алыча890,27,434
Ананас860,411,848
Π‘Π°Π½Π°Π½Ρ‹741,522,491
Π’ΠΈΡˆΠ½Ρ85,50,811,349
Π“Ρ€Π°Π½Π°Ρ‚850,911,852
Π“Ρ€ΡƒΡˆΠ°87,50,410,742
Π˜Π½ΠΆΠΈΡ€830,713,956
Кизил8519,745
ΠŸΠ΅Ρ€ΡΠΈΠΊΠΈ86,50,910,444
Рябина садовая811,412,558
Рябина чСрноплодная80,51,51254
Блива садовая870,89,943
Π€ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠΈ202,572,1281
Π₯ΡƒΡ€ΠΌΠ°81,50,515,962
Π§Π΅Ρ€Π΅ΡˆΠ½Ρ851,112,352
Π¨Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΈΡ†Π°82,70,712,753
Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ86,50,411,346
АпСльсин87,50,98,438
Π“Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚890,97,335
Π›ΠΈΠΌΠΎΠ½87,70,93,631
ΠœΠ°Π½Π΄Π°Ρ€ΠΈΠ½88,50,88,638
Брусника870,78,640
Π’ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄80,20,417,569
Π“ΠΎΠ»ΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°88,217,737
Π•ΠΆΠ΅Π²ΠΈΠΊΠ°8825,333
ЗСмляника84,51,88,141
Клюква89,50,54,828
ΠšΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊ850,79,944
Малина870,8941
ΠœΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ°83,30,86,831
ΠžΠ±Π»Π΅ΠΏΠΈΡ…Π°750,95,530
Π‘ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π° бСлая860,38,739
Π‘ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π° красная85,40,6838
Π‘ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π° чСрная851840
Π§Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠ°86,51,18,640
Шиповник свСТий661,624101
Π¨ΠΈΠΏΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹ΠΉ14460253
Π‘Π°Ρ…Ρ‡Π΅Π²Ρ‹Π΅ ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Ρ‹
Арбуз89,50,79,238
Дыня88,50,69,639
Π’Ρ‹ΠΊΠ²Π°90,316,529
Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹
Π‘Π΅Π»Ρ‹Π΅ свСТиС89,93,20,71,625
Π‘Π΅Π»Ρ‹Π΅ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅1327,66,810209
ΠŸΠΎΠ΄Π±Π΅Ρ€Π΅Π·ΠΎΠ²ΠΈΠΊΠΈ свСТиС91,62,30,93,731
Подосиновики свСТиС91,13,30,53,431
Π‘Ρ‹Ρ€ΠΎΠ΅ΠΆΠΈ свСТиС831,70,31,417
ΠšΠ²Π°ΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅, солСныС, ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° квашСная90,90,81,814
ΠžΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹ солСныС93,82,81,319
Π’ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹ солСныС92,81,71,819
Π‘ΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ
Π“ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ13,1350,447,5322
ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ126,60,373,7307
Π›ΡƒΠΊ Ρ€Π΅ΠΏΡ‡Π°Ρ‚Ρ‹ΠΉ14162,847,8273
ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ14131,554,6275
Π‘Π²Π΅ΠΊΠ»Π°1413,559,6278
Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅
Π£Ρ€ΡŽΠΊ18567,5278
ΠšΡƒΡ€Π°Π³Π°20,25,265,9272
Изюм с косточкой191,870,9276
Изюм кишмиш182,371,2279
Π’ΠΈΡˆΠ½Ρ181,573292
Π“Ρ€ΡƒΡˆΠ°242,362,1246
ΠŸΠ΅Ρ€ΡΠΈΠΊΠΈ18368,5275
ЧСрнослив252,365,6264
Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ203,268273
Π₯Π»Π΅Π±ΠΎΠ±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ издСлия
Π₯Π»Π΅Π± Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ42,44,70,749,8214
Π₯Π»Π΅Π± ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ· ΠΌΡƒΠΊΠΈ I сорта34,37,72,453,4254
Бдобная Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΠ°26,17,64,560297
Π‘Π°Ρ€Π°Π½ΠΊΠΈ1710,41,368,7312
Π‘ΡƒΡˆΠΊΠΈ12111,373330
Π‘ΡƒΡ…Π°Ρ€ΠΈ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅1211,21,472,4331
Π‘ΡƒΡ…Π°Ρ€ΠΈ сливочныС88,510,671,3397
ΠœΡƒΠΊΠ° ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ Π²Ρ‹ΡΡˆΠ΅Π³ΠΎ сорта1410,30,974,2327
ΠœΡƒΠΊΠ° ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡. I сорта1410,61,373,2329
ΠœΡƒΠΊΠ° ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡. II сорта1411,71,870,8328
ΠœΡƒΠΊΠ° рТаная146,91,176,9326
ΠšΡ€ΡƒΠΏΠ°
ГрСчнСвая ядрица1412,62,668329
ГрСчнСвая ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅Π»149,51,972,2326
Манная1411,30,773,3326
Овсяная1211,95,865,4345
ΠŸΠ΅Ρ€Π»ΠΎΠ²Π°Ρ149,31,173,7324
ПшСно14122,969,3334
Рисовая1470,673,7323
ΠŸΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡.»ΠŸΠΎΠ»Ρ‚авская»1412,71,170,6325
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ1012,25,868,3357
ЯчнСвая1410,41,371,7322
ГСркулСс1213,16,265,7355
ΠšΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π½Π°Ρ148,31,275325
Π—Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅
Π‘ΠΎΠ±Ρ‹8360,18,358
Π“ΠΎΡ€ΠΎΡ… Π»ΡƒΡ‰Π΅Π½Ρ‹ΠΉ14231,657,7323
Π“ΠΎΡ€ΠΎΡ… Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ14231,253,3303
Боя1234,917,326,5395
Ѐасоль1422,31,754,5309
Π§Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π°1424,81,153,7310
ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹
Π‘Ρ€Ρ‹Π½Π·Π° ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°5217,920,10260
Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ 1.5% Тирности8851,53,551
ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ91,430,13,830
ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ88,32,83,24,159
Молоко88,52,83,24,758
Молоко Π°Ρ†ΠΈΠ΄ΠΎΡ„ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅81,72,83,210,883
Молоко сухоС Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅425,62539,4475
Молоко сгущСнноС74,177,99,5135
Молоко сгущСнноС с сахаром26,57,28,556315
ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠΊΠ²Π°ΡˆΠ°88,42,83,24,158
РяТСнка85,3364,185
Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ 10%82,23104118
Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ 20%72,92,8203,6205
Π‘ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½Π° 10%82,73102,9116
Π‘ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½Π° 20%72,72,8203,2206
Π‘Ρ‹Ρ€ΠΊΠΈ ΠΈ масса Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ особыС417,12327,5340
Π‘Ρ‹Ρ€ российский4023,4300371
Π‘Ρ‹Ρ€ голландский38,826,827,30361
Π‘Ρ‹Ρ€ ΡˆΠ²Π΅ΠΉΡ†Π°Ρ€ΡΠΊΠΈΠΉ36,424,931,80396
Π‘Ρ‹Ρ€ ΠΏΠΎΡˆΠ΅Ρ…ΠΎΠ½ΡΠΊΠΈΠΉ412626,50334
Π‘Ρ‹Ρ€ ΠΏΠ»Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ552413,50226
Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ64,714181,3226
Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ7116,791,3156
Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ77,7180,61,586
ΠœΡΡΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹
Π‘Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠ½Π°67,616,315,30203
Говядина67,718,912,40187
Конина72,520,270143
ΠšΡ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊ65,320,712,90199
Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π° нСТирная54,816,427,80316
Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π° Тирная38,711,449,30489
ВСлятина7819,71,2090
Π‘ΡƒΠ±ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π±Π°Ρ€Π°Π½ΡŒΠΈ
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ71,218,72,90101
ΠŸΠΎΡ‡ΠΊΠΈ79,713,62,5077
Π‘Π΅Ρ€Π΄Ρ†Π΅78,513,52,5082
Π‘ΡƒΠ±ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ говяТьи
Вымя72,612,313,70173
Мозги78,99,59,50124
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ72,917,43,1098
ΠŸΠΎΡ‡ΠΊΠΈ82,712,51,8066
Π‘Π΅Ρ€Π΄Ρ†Π΅79153087
Π―Π·Ρ‹ΠΊ71,213,612,10163
Π‘ΡƒΠ±ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ свиныС
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ71,418,83,60108
ΠŸΠΎΡ‡ΠΊΠΈ80,1133,1080
Π‘Π΅Ρ€Π΄Ρ†Π΅7815,13,2089
Π―Π·Ρ‹ΠΊ66,114,216,80208
ΠŸΡ‚ΠΈΡ†Π° домашняя
Цыплята71,318,77,80,4156
Гуси49,716,133,30364
ИндСйка64,521,6120,8197
ΠšΡƒΡ€Ρ‹68,920,88,80,6165
Π£Ρ‚ΠΊΠΈ51,516,561,20346
ΠšΠΎΠ»Π±Π°ΡΠ½Ρ‹Π΅ издСлия
Π’Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Π΅ колбасы
ДиабСтичСская62,412,122,80254
ДиСтичСская71,612,113,50170
Докторская60,813,722,80260
Π›ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ5712,2280301
ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Π°Ρ62,811,722,80252
ΠžΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ64,810,120,11,8228
Π’Π΅Π»ΡΡ‡ΡŒΡ5512,529,60316
Π‘Π°Ρ€Π΄Π΅Π»ΡŒΠΊΠΈ
Π‘Π²ΠΈΠ½Ρ‹Π΅53,710,131,61,9332
Босиски
ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅6012,325,30277
РусскиС66,21219,10220
Π‘Π²ΠΈΠ½Ρ‹Π΅54,811,830,80324
Π’Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎ-ΠΊΠΎΠΏΡ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅ колбасы
Π›ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ39,117,3390420
Π‘Π΅Ρ€Π²Π΅Π»Π°Ρ‚39,628,227,50360
ΠŸΠΎΠ»ΡƒΠΊΠΎΠΏΡ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅ колбасы
ΠšΡ€Π°ΠΊΠΎΠ²ΡΠΊΠ°Ρ34,616,244,60466
Минская522317,42,7259
ΠŸΠΎΠ»Ρ‚Π°Π²ΡΠΊΠ°Ρ39,816,4390417
Украинская44,416,534,40376
Π‘Ρ‹Ρ€ΠΎΠΊΠΎΠΏΡ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅ колбасы
Π›ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ25,220,947,80514
Московская27,624,841,50473
Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π°, готовая ΠΊ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ
Π“Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈΠ½ΠΊΠ° сырокопчСная217,666,80632
ΠšΠΎΡ€Π΅ΠΉΠΊΠ° сырокопчСная37,310,547,20467
Π’Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠ½Π°53,522,620,90279
ΠœΡΡΠ½Ρ‹Π΅ консСрвы
Говядина Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ6316,818,30232
Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ туриста (говядина)66,920,510,40176
Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ туриста (свинина)65,616,915,40206
ΠšΠΎΠ»Π±Π°ΡΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ„Π°Ρ€Ρˆ63,215,215,72,8213
Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π° Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ51,114,932,20349
Π―ΠΉΡ†ΠΎ ΠΈ яйцСпродукты
Π―ΠΉΡ†ΠΎ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅7412,711,50,7157
Π―ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎΠΊ6,84537,37,1542
Π‘ΡƒΡ…ΠΎΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ12,173,31,87336
Π‘ΡƒΡ…ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΎΠΊ5,434,252,24,4623
Π―ΠΉΡ†ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ΅73,311,913,10,6168
Π Ρ‹Π±Π° мороТСная ΠΈ свСТая
Π“ΠΎΡ€Π±ΡƒΡˆΠ°70,52170147
Камбала79,516,12,6088
ΠšΠ°Ρ€Π°ΡΡŒ78,917,71,8087
ΠšΠ°Ρ€ΠΏ79,1163,6096
ΠšΠ΅Ρ‚Π°71,3225,60138
ΠšΠΎΡ€ΡŽΡˆΠΊΠ°79,815,53,2091
ЛСдяная81,815,51,4075
Π›Π΅Ρ‰77,717,14,10105
Π‘Π΅ΠΌΠ³Π°62,920,815,10219
ΠœΠ°ΠΊΡ€ΡƒΡ€ΡƒΡ8513,20,8060
Минога7514,711,90166
ΠœΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΉ80,115,90,7070
Мойва7513,411,50157
Навага81,116,11073
Налим79,318,80,6081
НототСния мраморная73,414,810,70156
ΠžΠΊΡƒΠ½ΡŒ морской75,417,65,20117
ΠžΠΊΡƒΠ½ΡŒ Ρ€Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ79,218,50,9082
ΠžΡΠ΅Ρ‚Ρ€71,416,410,90164
ΠŸΠ°Π»Ρ‚ΡƒΡ76,918,930103
ΠŸΡƒΡ‚Π°ΡΡΡƒ81,316,10,9072
Π Ρ‹Π±Π°-сабля75,220,33,20110
Π Ρ‹Π±Π΅Ρ† каспийский7719,22,4098
Π‘Π°Π·Π°Π½75,318,45,30121
Π‘Π°ΠΉΡ€Π° крупная59,818,620,80262
Π‘Π°ΠΉΡ€Π° мСлкая71,320,40,80143
Π‘Π°Π»Π°ΠΊΠ°75,417,35,60121
БСльдь62,717,719,50242
Π‘ΠΈΠ³72,3197,50144
Бкумбрия71,81890153
Π‘ΠΎΠΌ7516,88,50144
Π‘Ρ‚Π°Π²Ρ€ΠΈΠ΄Π°74,918,550119
Π‘Ρ‚Π΅Ρ€Π»ΡΠ΄ΡŒ74,9176,10320
Π‘ΡƒΠ΄Π°ΠΊ78,9190,8083
ВрСска80,717,50,6075
Угольная Ρ€Ρ‹Π±Π°71,513,211,60158
Π£Π³ΠΎΡ€ΡŒ морской77,519,11,9094
Π£Π³ΠΎΡ€ΡŒ53,514,530,50333
Π₯Π΅ΠΊ79,916,62,2086
Π©ΡƒΠΊΠ°70,418,80,7082
Язь80,118,20,30117
ΠœΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹
ΠšΠ°Π»ΡŒΠΌΠ°Ρ€80,3180,3075
ΠšΡ€Π°Π±81,5160,5069
ΠšΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠ°77,5180,8083
ΠœΠΎΡ€ΡΠΊΠ°Ρ капуста880,90,235
ΠŸΠ°ΡΡ‚Π° «ΠžΠΊΠ΅Π°Π½»72,218,96,80137
Π’Ρ€Π΅ΠΏΠ°Π½Π³89,47,30,6035
Π˜ΠΊΡ€Π°
ΠšΠ΅Ρ‚Ρ‹ зСрнистая46,931,613,80251
ЛСщСвая пробойная5824,74,80142
ΠœΠΈΠ½Ρ‚Π°Π΅Π²Π°Ρ пробойная63,228,41,90131
ΠžΡΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²Π°Ρ зСрнистая5828,99,70203
ΠžΡΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²Π°Ρ пробойная39,53610,20123
Π Ρ‹Π±Π° горячСго копчСния
Π›Π΅Ρ‰ срСдний59,932,84,50172
Π‘Π°Π»Π°ΠΊΠ° (ΠΊΠΎΠΏΡ‡ΡƒΡˆΠΊΠ°)65,125,45,60152
ВрСска ΠΏΠΎΡ‚Ρ€ΠΎΡˆΠ΅Π½Π°Ρ Π±Π΅Π· Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹69,4261,20115
Π£Π³ΠΎΡ€ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€ΠΎΡˆΠ΅Π½Ρ‹ΠΉ43,515,735,90386
Π Ρ‹Π±Π½Ρ‹Π΅ консСрвы Π² маслС
Π‘Π°Ρ€Π΄ΠΈΠ½Ρ‹ Π°Ρ‚Π»Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ‡. (Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠΈ)5917,919,70249
Π‘Π°ΠΉΡ€Π°5618,323,30283
Бкумбрия62,419,515,80220
ВрСска копчСная52,920,722,90290
Π¨ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹46,417,432,40,4364
Π Ρ‹Π±Π½Ρ‹Π΅ консСрвы Π² Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π΅
Π‘Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ70,812,88,15,2145
Камбала71,613,76,34,8132
ΠšΠ΅Ρ‚Π°65,319,78,24,1168
Π›Π΅Ρ‰71,115,37,42,6139
Π‘Ρ‚Π°Π²Ρ€ΠΈΠ΄Π°66,714,88,37,3161
Π‘ΡƒΠ΄Π°ΠΊ74,2145,33,7119
Π©ΡƒΠΊΠ°74,714,243,6108
Π Ρ‹Π±Π½Ρ‹Π΅ консСрвы Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅
Π“ΠΎΡ€Π±ΡƒΡˆΠ°70,620,95,80138
ΠšΠ΅Ρ‚Π°70,421,54,80131
ΠšΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠ° Π΄Π°Π»ΡŒΠ½Π΅Π²ΠΎΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½Π°Ρ64,828,71,20134
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ трСски26,44,265,70613
Π’ΡƒΠ½Π΅Ρ†7422,70,7096
Π–ΠΈΡ€Ρ‹
Π–ΠΈΡ€ Π±Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ говяТий Ρ‚ΠΎΠΏΠ»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ0,3099,70897
Π¨ΠΏΠΈΠΊ свиной (Π±Π΅Π· ΡˆΠΊΡƒΡ€ΠΊΠΈ)5,71,492,80816
ΠœΠ°Ρ€Π³Π°Ρ€ΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ15,90,382,31746
ΠœΠ°Ρ€Π³Π°Ρ€ΠΈΠ½ Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ15,80,5821,2744
МайонСз253,1672,6627
Масло Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅0,1099,90899
Масло сливочноС15,80,682,50,9748
Масло Ρ‚ΠΎΠΏΠ»Π΅Π½ΠΎΠ΅10,3980,6887
Бладости
МСд17,20,8080,3308
Π”Ρ€Π°ΠΆΠ΅ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠ΅73,710,273,1384
Π—Π΅Ρ„ΠΈΡ€200,8078,3299
Π˜Ρ€ΠΈΡ6,53,37,581,8387
ΠœΠ°Ρ€ΠΌΠ΅Π»Π°Π΄2100,177,7296
ΠšΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Π»ΡŒ (Π² срСднСм)4,400,177,7296
ΠšΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ‚Ρ‹, Π³Π»Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ шоколадом7,92,910,776,6396
ΠŸΠ°ΡΡ‚ΠΈΠ»Π°180,5080,4305
Π‘Π°Ρ…Π°Ρ€0,20,3099,5374
Π₯Π°Π»Π²Π° тахинная3,912,729,950,6510
Π₯Π°Π»Π²Π° подсолнСчная2,911,629,754516
Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ0,85,435,352,6540
Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ0,96,935,752,4547
ΠœΡƒΡ‡Π½Ρ‹Π΅ кондитСрскиС издСлия
Π’Π°Ρ„Π»ΠΈ с Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ΠΊΠ°ΠΌΠΈ123,22,880,1342
Π’Π°Ρ„Π»ΠΈ с ТиросодСрТащими Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ΠΊΠ°ΠΌΠΈ13,430,264,7530
ΠŸΠΈΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅ слоСноС с ΠΊΡ€Π΅ΠΌΠΎΠΌ95,438,646,4544
ΠŸΠΈΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅ слоСноС с яблоком135,725,652,7454
ΠŸΠΈΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅ бисквитноС с Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ214,79,384,4344
ΠŸΡ€ΡΠ½ΠΈΠΊΠΈ14,54,82,877,7336
Π’ΠΎΡ€Ρ‚ бисквитный с Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ254,72049,8386
Π’ΠΎΡ€Ρ‚ ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ9,36,635,846,8524
Π‘ΠΎΠΊΠΈ
Абрикосовый840,501456
ΠΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ84,50,7013,355
Π’ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄Π½Ρ‹ΠΉ80,30,5012,652
Π’ΠΈΡˆΠ½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ850,7012,253
ΠœΠ°Π½Π΄Π°Ρ€ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ87,80,809,641
Π―Π±Π»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ870,5011,747
Π‘Π²Π΅ΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ83,41014,659
Π’ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ94,3103,318
Напитки
Квас93,40,20525
Π›ΠΈΠΌΠΎΠ½Π°Π΄92007,531
Пиво920,604,837
Π’ΠΈΠ½ΠΎ столовоС красноС89,20,200,271

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° содСрТания Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… питания

Π’ ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΌ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Π΅ я рассказывала ΠΎ ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ описывала ΠΌΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ Π½Π° сСгодняшний дСнь ΠšΠ΅Ρ‚ΠΎ-Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ. Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ эту Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ, Π΄Π° ΠΈ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ Π΅Π΄ΠΈΠΌ, ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ таблицу содСрТания Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… питания.

ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ Π’ΠΎΠ΄Π°, Π³ Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ, Π³ Π–ΠΈΡ€Ρ‹, Π³ Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π³ ΠΊΠΊΠ°Π»
Π‘Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½Ρ‹ 91,0 0,6 0,1 5,5 24
Π‘Ρ€ΡŽΠΊΠ²Π° 87,5 1,2 0,1 8,1 37
Π“ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ 80,0 5,0 0,2 13,3 72
ΠšΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΈ 93,0 0,6 0,3 5,7 27
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° бСлокочанная 90,0 1,8 5,4 28
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° краснокочанная 90,0 1,8 6,1 31
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° цвСтная 90,9 2,5 4,9 29
ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ 76,0 2,0 0,1 19,7 83
Π›ΡƒΠΊ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ (ΠΏΠ΅Ρ€ΠΎ) 92,5 1,3 4,3 22
Π›ΡƒΠΊ ΠΏΠΎΡ€Π΅ΠΉ 87,0 3,0 7,3 40
Π›ΡƒΠΊ Ρ€Π΅ΠΏΡ‡Π°Ρ‚Ρ‹ΠΉ 86,0 1,7 9,5 43
ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ красная 88,5 1,3 0,1 7,0 33
ΠžΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ 95,0 0,8 3,0 15
ΠžΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹ ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ 96,5 0,7 1,8 10
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ† Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ сладкий 92,0 1,3 4,7 23
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ† красный сладкий 91,0 1,3 5,7 27
ΠŸΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ° (зСлСнь) 85,0 3,7 8,1 45
ΠŸΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ° (ΠΊΠΎΡ€Π΅Π½ΡŒ) 85,0 1,5 11,0 47
РСвСнь (Ρ‡Π΅Ρ€Π΅ΡˆΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ) 94,5 0,7 2,9 16
РСдис 93,0 1,2 4,1 20
РСдька 88,6 1,9 7,0 34
Π Π΅ΠΏΠ° 90,5 1,5 5,9 28
Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ 95,0 1,5 2,2 14
Π‘Π²Π΅ΠΊΠ»Π° 86,5 1,7 10,8 48
Π’ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹ (Π³Ρ€ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅) 93,5 0,6 4,2 19
Π’ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹ (ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅) 94,6 0,6 2,9 14
ЗСлСная Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ (стручок) 90,0 4,0 4,3 32
Π₯Ρ€Π΅Π½ 77,0 2,5 16,3 71
Π§Π΅Ρ€Π΅ΠΌΡˆΠ° 89,0 2,4 6,5 34
ЧСснок 70,0 6,5 21,2 106
Π¨ΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ 91,2 2,9 2,3 21
ЩавСль 90,0 1,5 5,3 28

Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ ягоды

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ Π’ΠΎΠ΄Π°, Π³ Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ, Π³ Π–ΠΈΡ€Ρ‹, Π³ Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π³ ΠΊΠΊΠ°Π»
Абрикосы 86,0 0,9 10,5 46
Айва 87,5 0,6 8,9 38
Алыча 89,0 0,2 7,4 34
Ананас 86,0 0,4 11,8 48
Π‘Π°Π½Π°Π½Ρ‹ 74,0 1,5 22,4 91
Π’ΠΈΡˆΠ½Ρ 85,5 0,8 11,3 49
Π“Ρ€Π°Π½Π°Ρ‚ 85,0 0,9 11,8 52
Π“Ρ€ΡƒΡˆΠ° 87,5 0,4 10,7 42
Π˜Π½ΠΆΠΈΡ€ 83,0 0,7 13,9 56
Кизил 85,0 1,0 9,7 45
ΠŸΠ΅Ρ€ΡΠΈΠΊΠΈ 86,5 0,9 10,4 44
Рябина садовая 81,0 1,4 12,5 58
Рябина чСрноплодная 80,5 1,5 12,0 54
Блива садовая 87,0 0,8 9,9 43
Π€ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠΈ 20,0 2,5 72,1 281
Π₯ΡƒΡ€ΠΌΠ° 81,5 0,5 15,9 62
Π§Π΅Ρ€Π΅ΡˆΠ½Ρ 85,0 1,1 12,3 52
Π¨Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΈΡ†Π° 82,7 0,7 12,7 53
Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ 86,5 0,4 11,3 46
АпСльсин 87,5 0,9 8,4 38
Π“Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚ 89,0 0,9 7,3 35
Π›ΠΈΠΌΠΎΠ½ 87,7 0,9 3,6 31
ΠœΠ°Π½Π΄Π°Ρ€ΠΈΠ½ 88,5 0,8 8,6 38
Брусника 87,0 0,7 8,6 40
Π’ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄ 80,2 0,4 17,5 69
Π“ΠΎΠ»ΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ° 88,2 1,0 7,7 37
Π•ΠΆΠ΅Π²ΠΈΠΊΠ° 88,0 2,0 5,3 33
ЗСмляника 84,5 1,8 8,1 41
Клюква 89,5 0,5 4,8 28
ΠšΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊ 85,0 0,7 9,9 44
Малина 87,0 0,8 9,0 41
ΠœΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ° 83,3 0,8 6,8 31
ΠžΠ±Π»Π΅ΠΏΠΈΡ…Π° 75,0 0,9 5,5 30
Π‘ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π° бСлая 86,0 0,3 8,7 39
Π‘ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π° красная 85,4 0,6 8,0 38
Π‘ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π° чСрная 85,0 1,0 8,0 40
Π§Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠ° 86,5 1,1 8,6 40
Шиповник свСТий 66,0 1,6 24,0 101
Π¨ΠΈΠΏΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹ΠΉ 14,0 4,0 60,0 253

Π‘ΡƒΡ…ΠΎΡ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ Π’ΠΎΠ΄Π°, Π³ Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ, Π³ Π–ΠΈΡ€Ρ‹, Π³ Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π³ ΠΊΠΊΠ°Π»
Π£Ρ€ΡŽΠΊ 18,0 5,0 67,5 278
ΠšΡƒΡ€Π°Π³Π° 20,2 5,2 65,9 272
Изюм с косточкой 19,0 1,8 70,9 276
Изюм кишмиш 18,0 2,3 71,2 279
Π’ΠΈΡˆΠ½Ρ 18,0 1,5 73,0 292
Π“Ρ€ΡƒΡˆΠ° 24,0 2,3 62,1 246
ΠŸΠ΅Ρ€ΡΠΈΠΊΠΈ 18,0 3,0 68,5 275
ЧСрнослив 25,0 2,3 65,6 264
Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ 20,0 3,2 68,0 273

ΠšΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ‚Ρ‹, сахар, шоколад ΠΈ Π΄.Ρ€.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ Π’ΠΎΠ΄Π°, Π³ Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ, Π³ Π–ΠΈΡ€Ρ‹, Π³ Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π³ ΠΊΠΊΠ°Π»
МСд 17,2 0,8 0 80,3 308
Π”Ρ€Π°ΠΆΠ΅ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ 7 3,7 10,2 73,1 384
Π—Π΅Ρ„ΠΈΡ€ 20 0,8 0 78,3 299
Π˜Ρ€ΠΈΡ 6,5 3,3 7,5 81,8 387
ΠœΠ°Ρ€ΠΌΠ΅Π»Π°Π΄ 21 0 0,1 77,7 296
ΠšΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Π»ΡŒ (Π² срСднСм) 4,4 0 0,1 77,7 296
ΠšΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ‚Ρ‹, Π³Π»Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ шоколадом 7,9 2,9 10,7 76,6 396
ΠŸΠ°ΡΡ‚ΠΈΠ»Π° 18 0,5 0 80,4 305
Π‘Π°Ρ…Π°Ρ€ 0,2 0,3 0 99,5 374
Π₯Π°Π»Π²Π° тахинная 3,9 12,7 29,9 50,6 510
Π₯Π°Π»Π²Π° подсолнСчная 2,9 11,6 29,7 54 516
Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ 0,8 5,4 35,3 52,6 540
Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ 0,9 6,9 35,7 52,4 547

Π’ΠΎΡ€Ρ‚Ρ‹ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ кондитСрскиС издСлия

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ Π’ΠΎΠ΄Π°, Π³ Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ, Π³ Π–ΠΈΡ€Ρ‹, Π³ Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π³ ΠΊΠΊΠ°Π»
Π’Π°Ρ„Π»ΠΈ с Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ΠΊΠ°ΠΌΠΈ 12 3,2 2,8 80,1 342
Π’Π°Ρ„Π»ΠΈ с ТиросодСрТащими Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ΠΊΠ°ΠΌΠΈ 1 3,4 30,2 64,7 530
ΠŸΠΈΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅ слоСноС с ΠΊΡ€Π΅ΠΌΠΎΠΌ 9 5,4 38,6 46,4 544
ΠŸΠΈΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅ слоСноС с яблоком 13 5,7 25,6 52,7 454
ΠŸΠΈΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅ бисквитноС с Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ 21 4,7 9,3 84,4 344
ΠŸΡ€ΡΠ½ΠΈΠΊΠΈ 14,5 4,8 2,8 77,7 336
Π’ΠΎΡ€Ρ‚ бисквитный с Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ 25 4,7 20 49,8 386
Π’ΠΎΡ€Ρ‚ ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ 9,3 6,6 35,8 46,8 524

Π₯Π»Π΅Π±, Ρ…Π»Π΅Π±ΠΎΠ±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ издСлия, ΠΌΡƒΠΊΠ°

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ Π’ΠΎΠ΄Π°, Π³ Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ, Π³ Π–ΠΈΡ€Ρ‹, Π³ Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π³ ΠΊΠΊΠ°Π»
Π₯Π»Π΅Π± Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ 42,4 4,7 0,7 49,8 214
Π₯Π»Π΅Π± ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ· ΠΌΡƒΠΊΠΈ I сорта 34,3 7,7 2,4 53,4 254
Бдобная Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΠ° 26,1 7,6 4,5 60,0 297
Π‘Π°Ρ€Π°Π½ΠΊΠΈ 17,0 10,4 1,3 68,7 312
Π‘ΡƒΡˆΠΊΠΈ 12,0 11,0 1,3 73,0 330
Π‘ΡƒΡ…Π°Ρ€ΠΈ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ 12,0 11,2 1,4 72,4 331
Π‘ΡƒΡ…Π°Ρ€ΠΈ сливочныС 8,0 8,5 10,6 71,3 397
ΠœΡƒΠΊΠ° ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ Π²Ρ‹ΡΡˆΠ΅Π³ΠΎ сорта 14,0 10,3 0,9 74,2 327
ΠœΡƒΠΊΠ° ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ I сорта 14,0 10,6 1,3 73,2 329
ΠœΡƒΠΊΠ° ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ II сорта 14,0 11,7 1,8 70,8 328
ΠœΡƒΠΊΠ° рТаная 14,0 6,9 1,1 76,9 326

ΠšΡ€ΡƒΠΏΡ‹

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ Π’ΠΎΠ΄Π°, Π³ Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ, Π³ Π–ΠΈΡ€Ρ‹, Π³ Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π³ ΠΊΠΊΠ°Π»
ГрСчнСвая ядрица 14,0 12,6 2,6 68,0 329
ГрСчнСвая ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅Π» 14,0 9,5 1,9 72,2 326
Манная 14,0 11,3 0,7 73,3 326
Овсяная 12,0 11,9 5,8 65,4 345
ΠŸΠ΅Ρ€Π»ΠΎΠ²Π°Ρ 14,0 9,3 1,1 73,7 324
ПшСно 14,0 12,0 2,9 69,3 334
Рисовая 14,0 7,0 0,6 73,7 323
ΠŸΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ «ΠŸΠΎΠ»Ρ‚авская» 14,0 12,7 1,1 70,6 325
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ 10,0 12,2 5,8 68,3 357
ЯчнСвая 14,0 10,4 1,3 71,7 322
ГСркулСс 12,0 13,1 6,2 65,7 355
ΠšΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π½Π°Ρ 14,0 8,3 1,2 75,0 325

Π‘ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ Π’ΠΎΠ΄Π°, Π³ Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ, Π³ Π–ΠΈΡ€Ρ‹, Π³ Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π³ ΠΊΠΊΠ°Π»
Π‘ΠΎΠ±Ρ‹ 83,0 6,0 0,1 8,3 58
Π“ΠΎΡ€ΠΎΡ… Π»ΡƒΡ‰Π΅Π½Ρ‹ΠΉ 14,0 23,0 1,6 57,7 323
Π“ΠΎΡ€ΠΎΡ… Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ 14,0 23,0 1,2 53,3 303
Боя 12,0 34,9 17,3 26,5 395
Ѐасоль 14,0 22,3 1,7 54,5 309
Π§Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π° 14,0 24,8 1,1 53,7 310

Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ Π’ΠΎΠ΄Π°, Π³ Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ, Π³ Π–ΠΈΡ€Ρ‹, Π³ Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π³ ΠΊΠΊΠ°Π»
Π‘Π΅Π»Ρ‹Π΅ свСТиС 89,9 3,2 0,7 1,6 25
Π‘Π΅Π»Ρ‹Π΅ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅ 13,0 27,6 6,8 10,0 209
ΠŸΠΎΠ΄Π±Π΅Ρ€Π΅Π·ΠΎΠ²ΠΈΠΊΠΈ свСТиС 91,6 2,3 0,9 3,7 31
Подосиновики свСТиС 91,1 3,3 0,5 3,4 31
Π‘Ρ‹Ρ€ΠΎΠ΅ΠΆΠΈ свСТиС 83,0 1,7 0,3 1,4 17

Мясо, субпродукты, ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Π°

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ Π’ΠΎΠ΄Π°, Π³ Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ, Π³ Π–ΠΈΡ€Ρ‹, Π³ Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π³ ΠΊΠΊΠ°Π»
Π‘Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠ½Π° 67,6 16,3 15,3 0,0 203
Говядина 67,7 18,9 12,4 0,0 187
Конина 72,5 20,2 7,0 0,0 143
ΠšΡ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊ 65,3 20,7 12,9 0,0 199
Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π° нСТирная 54,8 16,4 27,8 0,0 316
Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π° Тирная 38,7 11,4 49,3 0,0 489
ВСлятина 78,0 19,7 1,2 0,0 90
Π‘Π°Ρ€Π°Π½ΡŒΠΈ ΠŸΠΎΡ‡ΠΊΠΈ 79,7 13,6 2,5 0,0 77
Π‘Π°Ρ€Π°Π½ΡŒΡ ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ 71,2 18,7 2,9 0,0 101
Π‘Π°Ρ€Π°Π½ΡŒΠ΅ Π‘Π΅Ρ€Π΄Ρ†Π΅ 78,5 13,5 2,5 0,0 82
Π“ΠΎΠ²ΡΠΆΡŒΠΈ Мозги 78,9 9,5 9,5 0,0 124
Π“ΠΎΠ²ΡΠΆΡŒΡ ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ 72,9 17,4 3,1 0,0 98
Π“ΠΎΠ²ΡΠΆΡŒΠΈ ΠŸΠΎΡ‡ΠΊΠΈ 82,7 12,5 1,8 0,0 66
Π“ΠΎΠ²ΡΠΆΡŒΠ΅ Вымя 72,6 12,3 13,7 0,0 173
Π“ΠΎΠ²ΡΠΆΡŒΠ΅ Π‘Π΅Ρ€Π΄Ρ†Π΅ 79,0 15,0 3,0 0,0 87
ГовяТий Π―Π·Ρ‹ΠΊ 71,2 13,6 12,1 0,0 163
ΠŸΠΎΡ‡ΠΊΠΈ свинныС 80,1 13,0 3,1 0,0 80
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ свинная 71,4 18,8 3,6 0,0 108
Π‘Π΅Ρ€Π΄Ρ†Π΅ свинноС 78,0 15,1 3,2 0,0 89
Π―Π·Ρ‹ΠΊ свинной 66,1 14,2 16,8 0,0 208
Гуси 49,7 16,1 33,3 0,0 364
ИндСйка 64,5 21,6 12,0 0,8 197
ΠšΡƒΡ€Ρ‹ 68,9 20,8 8,8 0,6 165
ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Π°Ρ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ° (Ρ„ΠΈΠ»Π΅) 68,9 23,6 1,9 0,4 113
Цыплята 71,3 18,7 7,8 0,4 156
Π£Ρ‚ΠΊΠΈ 51,5 16,5 61,2 0,0 346

Колбаса ΠΈ колбасныС издСлия

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ Π’ΠΎΠ΄Π°, Π³ Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ, Π³ Π–ΠΈΡ€Ρ‹, Π³ Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π³ ΠΊΠΊΠ°Π»
ВарСная колбаса ДиабСтичСская 62,4 12,1 22,8 0 254
ВарСная колбаса ДиСтичСская 71,6 12,1 13,5 0 170
ВарСная колбаса Докторская 60,8 13,7 22,8 0 260
ВарСная колбаса Π›ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ 57,0 12,2 28,0 0 301
ВарСная колбаса ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Π°Ρ 62,8 11,7 22,8 0 252
ВарСная колбаса ΠžΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ 64,8 10,1 20,1 1,8 228
ВарСная колбаса Π’Π΅Π»ΡΡ‡ΡŒΡ 55,0 12,5 29,6 0 316
Π‘Π°Ρ€Π΄Π΅Π»ΡŒΠΊΠΈ Π‘Π²ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ 53,7 10,1 31,6 1,9 332
Босиски ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ 60,0 12,3 25,3 0 277
Босиски РусскиС 66,2 12,0 19,1 0 220
Босиски Π‘Π²ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ 54,8 11,8 30,8 0 324
Π’Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎ-копчСная Π›ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ 39,1 17,3 39,0 0 420
Π’Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎ-копчСная Π‘Π΅Ρ€Π²Π΅Π»Π°Ρ‚ 39,6 28,2 27,5 0 360
ΠŸΠΎΠ»ΡƒΠΊΠΎΠΏΡ‡Π΅Π½Π°Ρ ΠšΡ€Π°ΠΊΠΎΠ²ΡΠΊΠ°Ρ 34,6 16,2 44,6 0 466
ΠŸΠΎΠ»ΡƒΠΊΠΎΠΏΡ‡Π΅Π½Π°Ρ Минская 52,0 23,0 17,4 2,7 259
ΠŸΠΎΠ»ΡƒΠΊΠΎΠΏΡ‡Π΅Π½Π°Ρ ΠŸΠΎΠ»Ρ‚Π°Π²ΡΠΊΠ°Ρ 39,8 16,4 39,0 0 417
ΠŸΠΎΠ»ΡƒΠΊΠΎΠΏΡ‡Π΅Π½Π°Ρ Украинская 44,4 16,5 34,4 0 376
БырокопчСная Π›ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ 25,2 20,9 47,8 0 514
БырокопчСная Московская 27,6 24,8 41,5 0 473

ΠœΡΡΠ½Ρ‹Π΅ консСрвы ΠΈ копчСности

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ Π’ΠΎΠ΄Π°, Π³ Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ, Π³ Π–ΠΈΡ€Ρ‹, Π³ Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π³ ΠΊΠΊΠ°Π»
Говядина Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ 63,0 16,8 18,3 0 232
Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ туриста (говядина) 66,9 20,5 10,4 0 176
Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ туриста (свинина) 65,6 16,9 15,4 0 206
ΠšΠΎΠ»Π±Π°ΡΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ„Π°Ρ€Ρˆ 63,2 15,2 15,7 2,8 213
Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π° Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ 51,1 14,9 32,2 0 349
Π“Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈΠ½ΠΊΠ° сырокопчСная 21,0 7,6 66,8 0 632
ΠšΠΎΡ€Π΅ΠΉΠΊΠ° сырокопчСная 37,3 10,5 47,2 0 467
Π’Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠ½Π° 53,5 22,6 20,9 0 279

Π–ΠΈΡ€Ρ‹, ΠΌΠ°Ρ€Π³Π°Ρ€ΠΈΠ½, масло

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ Π’ΠΎΠ΄Π°, Π³ Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ, Π³ Π–ΠΈΡ€Ρ‹, Π³ Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π³ ΠΊΠΊΠ°Π»
Π–ΠΈΡ€ Π±Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ говяТий Ρ‚ΠΎΠΏΠ»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ 0,3 0 99,7 0 897
Π¨ΠΏΠΈΠΊ свиной (Π±Π΅Π· ΡˆΠΊΡƒΡ€ΠΊΠΈ) 5,7 1,4 92,8 0 816
ΠœΠ°Ρ€Π³Π°Ρ€ΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ 15,9 0,3 82,3 1 746
ΠœΠ°Ρ€Π³Π°Ρ€ΠΈΠ½ Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ 15,8 0,5 82 1,2 744
МайонСз 25 3,1 67 2,6 627
Масло Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ 0,1 0 99,9 0 899
Масло сливочноС 15,8 0,6 82,5 0,9 748
Масло Ρ‚ΠΎΠΏΠ»Π΅Π½ΠΎΠ΅ 1 0,3 98 0,6 887

Молоко ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ Π’ΠΎΠ΄Π°, Π³ Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ, Π³ Π–ΠΈΡ€Ρ‹, Π³ Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π³ ΠΊΠΊΠ°Π»
Π‘Ρ€Ρ‹Π½Π·Π° ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° 52,0 17,9 20,1 0,0 260
Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ 1.5% Тирности 88,0 5,0 1,5 3,5 51
ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ 91,4 3,0 0,1 3,8 30
ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ 88,3 2,8 3,2 4,1 59
Молоко 88,5 2,8 3,2 4,7 58
Молоко Π°Ρ†ΠΈΠ΄ΠΎΡ„ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ 81,7 2,8 3,2 10,8 83
Молоко сухоС Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ 4,0 25,6 25,0 39,4 475
Молоко сгущСноС 74,1 7,0 7,9 9,5 135
Молоко сгущСноС с сахаром 26,5 7,2 8,5 56,0 315
ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠΊΠ²Π°ΡˆΠ° 88,4 2,8 3,2 4,1 58
РяТСнка 85,3 3,0 6,0 4,1 85
Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ 10% 82,2 3,0 10,0 4,0 118
Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ 20% 72,9 2,8 20,0 3,6 205
Π‘ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½Π° 10% 82,7 3,0 10,0 2,9 116
Π‘ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½Π° 20% 72,7 2,8 20,0 3,2 206
Π‘Ρ‹Ρ€ΠΊΠΈ ΠΈ масса Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ особыС 41,0 7,1 23,0 27,5 340
Π‘Ρ‹Ρ€ российский 40,0 23,4 30,0 0,0 371
Π‘Ρ‹Ρ€ голландский 38,8 26,8 27,3 0,0 361
Π‘Ρ‹Ρ€ ΡˆΠ²Π΅ΠΉΡ†Π°Ρ€ΡΠΊΠΈΠΉ 36,4 24,9 31,8 0,0 396
Π‘Ρ‹Ρ€ ΠΏΠΎΡˆΠ΅Ρ…ΠΎΠ½ΡΠΊΠΈΠΉ 41,0 26,0 26,5 0,0 334
Π‘Ρ‹Ρ€ ΠΏΠ»Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ 55,0 24,0 13,5 0,0 226
Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ 64,7 14,0 18,0 1,3 226
Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ 71,0 16,7 9,0 1,3 156
Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ 77,7 18,0 0,6 1,5 86

Π―ΠΉΡ†Π°

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ Π’ΠΎΠ΄Π°, Π³ Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ, Π³ Π–ΠΈΡ€Ρ‹, Π³ Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π³ ΠΊΠΊΠ°Π»
Π―ΠΉΡ†ΠΎ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ 74,0 12,7 11,5 0,7 157
Π―ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎΠΊ 6,8 45 37,3 7,1 542
Π‘ΡƒΡ…ΠΎΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ 12,1 73,3 1,8 7 336
Π‘ΡƒΡ…ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΎΠΊ 5,4 34,2 52,2 4,4 623
Π―ΠΉΡ†ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ 73,3 11,9 13,1 0,6 168

Π Ρ‹Π±Π° ΠΈ ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ Π’ΠΎΠ΄Π°, Π³ Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ, Π³ Π–ΠΈΡ€Ρ‹, Π³ Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π³ ΠΊΠΊΠ°Π»
Π‘Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ 70,8 12,8 8,1 5,2 145
Π“ΠΎΡ€Π±ΡƒΡˆΠ° 70,5 21 7 0 147
Камбала 79,5 16,1 2,6 0 88
ΠšΠ°Ρ€Π°ΡΡŒ 78,9 17,7 1,8 0 87
ΠšΠ°Ρ€ΠΏ 79.1 16 3.6 0 96
ΠšΠ΅Ρ‚Π° 71.3 22 5.6 0 138
ΠšΠΎΡ€ΡŽΡˆΠΊΠ° 79.8 15.5 3.2 0 91
ЛСдяная 81.8 15.5 1.4 0 75
Π›Π΅Ρ‰ 77.7 17.1 4.1 0 105
Π‘Π΅ΠΌΠ³Π° 62.9 20.8 15.1 0 219
ΠœΠ°ΠΊΡ€ΡƒΡ€ΡƒΡ 85 13.2 0.8 0 60
Минога 75 14.7 11.9 0 166
ΠœΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΉ 80.1 15.9 0.7 0 70
Мойва 75 13.4 11.5 0 157
Навага 81.1 16.1 1 0 73
Налим 79.3 18.8 0.6 0 81
НототСния мраморная 73.4 14.8 10.7 0 156
ΠžΠΊΡƒΠ½ΡŒ морской 75.4 17.6 5.2 0 117
ΠžΠΊΡƒΠ½ΡŒ Ρ€Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ 79.2 18.5 0.9 0 82
ΠžΡΠ΅Ρ‚Ρ€ 71.4 16.4 10.9 0 164
ΠŸΠ°Π»Ρ‚ΡƒΡ 76.9 18.9 3 0 103
ΠŸΡƒΡ‚Π°ΡΡΡƒ 81.3 16.1 0.9 0 72
Π Ρ‹Π±Π°-сабля 75.2 20.3 3.2 0 110
Π Ρ‹Π±Π΅Ρ† каспийский 77 19.2 2.4 0 98
Π‘Π°Π·Π°Π½ 75.3 18.4 5.3 0 121
Π‘Π°ΠΉΡ€Π° крупная 59.8 18.6 20.8 0 262
Π‘Π°ΠΉΡ€Π° мСлкая 71.3 20.4 0.8 0 143
Π‘Π°Π»Π°ΠΊΠ° 75.4 17.3 5.6 0 121
БСльдь 62.7 17.7 19.5 0 242
Π‘ΠΈΠ³ 72.3 19 7.5 0 144
Бкумбрия 71.8 18 9 0 153
Π‘ΠΎΠΌ 75 16.8 8.5 0 144
Π‘Ρ‚Π°Π²Ρ€ΠΈΠ΄Π° 74.9 18.5 5 0 119
Π‘Ρ‚Π΅Ρ€Π»ΡΠ΄ΡŒ 74.9 17 6.1 0 320
Π‘ΡƒΠ΄Π°ΠΊ 78.9 19 0.8 0 83
ВрСска 80.7 17.5 0.6 0 75
Π’ΡƒΠ½Π΅Ρ† 74 22,7 0,7 0 96
Угольная Ρ€Ρ‹Π±Π° 71.5 13.2 11.6 0 158
Π£Π³ΠΎΡ€ΡŒ морской 77.5 19.1 1.9 0 94
Π£Π³ΠΎΡ€ΡŒ 53.5 14.5 30.5 0 333
Π₯Π΅ΠΊ 79.9 16.6 2.2 0 86
Π©ΡƒΠΊΠ° 70.4 18.8 0.7 0 82
Язь 80.1 18.2 0.3 0 117
ΠšΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠ° Π΄Π°Π»ΡŒΠ½Π΅Π²ΠΎΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½Π°Ρ 64,8 28,7 1,2 0 134
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ трСски 26,4 4,2 65,7 0 613
ΠšΠ°Π»ΡŒΠΌΠ°Ρ€ 80,3 18 0,3 0 75
ΠšΡ€Π°Π± 81,5 16 0,5 0 69
ΠšΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠ° 77,5 18 0,8 0 83
ΠœΠΎΡ€ΡΠΊΠ°Ρ капуста 88 0,9 0,2 3,0 5
ΠŸΠ°ΡΡ‚Π° «ΠžΠΊΠ΅Π°Π½» 72,2 18,9 6,8 0 137
Π’Ρ€Π΅ΠΏΠ°Π½Π³ 89,4 7,3 0,6 0 35

Π˜ΠΊΡ€Π°

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ Π’ΠΎΠ΄Π°, Π³ Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ, Π³ Π–ΠΈΡ€Ρ‹, Π³ Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π³ ΠΊΠΊΠ°Π»
ΠšΠ΅Ρ‚Ρ‹ зСрнистая 46,9 31,6 13,8 0 251
ЛСщСвая пробойная 58 24,7 4,8 0 142
ΠœΠΈΠ½Ρ‚Π°Π΅Π²Π°Ρ пробойная 63,2 28,4 1,9 0 131
ΠžΡΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²Π°Ρ зСрнистая 58 28,9 9,7 0 203
ΠžΡΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²Π°Ρ пробойная 39,5 36 10,2 0 123

ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ Π’ΠΎΠ΄Π°, Π³ Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ, Π³ Π–ΠΈΡ€Ρ‹, Π³ Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π³ ΠΊΠΊΠ°Π»
Π€ΡƒΠ½Π΄ΡƒΠΊ 4,8 16,1 66,9 9,9 704
Миндаль 4 18,6 57,7 13,6 645
Π“Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠΉ ΠΎΡ€Π΅Ρ… 5 13,8 61,3 10,2 648
Арахис 10 26,3 45,2 9,7 548
БСмя подсолнСчника 8 20,7 52,9 5 578{

Β 

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²

ΠΠ°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ вСщСства для функционирования, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ расти, Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΠΈΡΡ†Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ. Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ — ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ вСщСства, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Π°Π΄Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ΅ макроэлСмСнтов, которая прСдставляСт собой класс ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Π² Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… количСствах ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ вСщСствами, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Ρ‹, для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΌΡ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ количСство ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² Π² нашСм Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π»ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ вСщСства, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π½Π°ΡˆΡƒ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ для Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

ΠžΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΡ

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ — это органичСскиС соСдинСния, состоящиС ΠΈΠ· ΡƒΠ³Π»Π΅Ρ€ΠΎΠ΄Π°, Π²ΠΎΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π° ΠΈ кислорода, ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ чСловСчСскому ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Π² качСствС источника энСргии. Π“Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Π° являСтся основной Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠΉ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, ΠΈ Π΅Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ†Π΅ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠΎΠΉ сахаров, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ наш ΠΌΠΎΠ·Π³ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, Π° Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.

Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ — это органичСскиС соСдинСния, состоящиС ΠΈΠ· взаимосвязанных Ρ†Π΅ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΊ аминокислот, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ состоят ΠΈΠ· ΡƒΠ³Π»Π΅Ρ€ΠΎΠ΄Π°, Π²ΠΎΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π°, кислорода, Π°Π·ΠΎΡ‚Π° ΠΈ сСры.Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ для роста ΠΈ поддСрТания чСловСчСского Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Π² ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ эритроцитов ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ; ΠΎΠ½ΠΈ строят Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, выполняя Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ.

Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΡƒΡŽΡ‚ частицы ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅ΠΌΠ±Ρ€Π°Π½Ρ‹, Π½ΡƒΠΊΠ»Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ кислоты, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹, Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Ρ‹ Π² сочСтании с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΠΌΠΎΠ»Π΅ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ энСргии, которая ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ расти ΠΈ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ.

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²

Π’ Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ? МногиС люди ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌΠΈ ΠΆΠ΅ источниками энСргии, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ Π½Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚, Π² Ρ‡Π΅ΠΌ основноС Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Π½Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ ΠΏΠΎ-своСму.

ОсновноС Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ этими двумя ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ вСщСствами Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ, хотя ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ основным источником Ρ‚ΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²Π° для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ позволяСт Π΅ΠΌΡƒ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Π±Π»ΠΎΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ бСсполСзны, Ссли Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ Π½Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ для развития Ρ‚Π΅Π»Π°, Π΅Π³ΠΎ мускулов ΠΈ массы.

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Π² Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ для поддСрТания Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ Π½Π°ΡˆΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·. Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ сахара, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ столовый сахар ΠΈΠ»ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ сахар, ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π»Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ…Π»Π΅Π±, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΡƒ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ систСмы, Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ сахара Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ холСстСрина.

Π‘ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ стороны, Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ — это ΡΡ‹Ρ€ΡŒΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ для создания ΠΈ поддСрТания Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, костСй, ΠΊΠΎΠΆΠΈ ΠΈ волос. Мясо, Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, сСмСна, Ρ€Ρ‹Π±Π° ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΌΠΈ источниками Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ тканям ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ всС Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅ для ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ функционирования. НСдостаток Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы, слабости ΠΈ сниТСнию сопротивляСмости.

Одно ΠΈΠ· основных Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠΉ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ двумя ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ вСщСствами Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ довольно ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ использования, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΡƒΡ€Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΡƒ, Π»ΠΈΠ±ΠΎ высвобоТдСниС энСргии.Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ, с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ стороны, ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ бСсконСчноС количСство ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Π°Ρ€ΡŒΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ‚ Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ активности Π΄ΠΎ структурной ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΈ ΠΈ образования ΠΌΠ΅ΠΌΠ±Ρ€Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°Π½Π°Π»ΠΎΠ² Π΄ΠΎ разлоТСния Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠ»Π΅ΠΊΡƒΠ» ΠΈ мноТСства Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… активностСй, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ°.

Π‘Ρ€Π°Π²Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π°

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ состоят ΠΈΠ· сахара Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ состоят ΠΈΠ· аминокислот
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² основном ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ для Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ энСргии Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ Π² основном ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ для построСния структуры Ρ‚Π΅Π»Π°, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Π±Π»ΠΎΠΊΠ°ΠΌΠΈ.
Основная Ρ†Π΅Π»ΡŒ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² — ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²ΠΎΠΌ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π°. Основная Ρ†Π΅Π»ΡŒ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² — ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π°.
Π‘ΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² взрослым составляСт ΠΎΡ‚ 45 Π΄ΠΎ 65 ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΎΡ‚ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ количСства ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π‘ΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² взрослым составляСт ΠΎΡ‚ 10 Π΄ΠΎ 35 ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΎΡ‚ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ количСства ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Π Π°Π·Π½ΠΈΡ†Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ

ΠšΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²ΠΎΠ΅ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ — это моносахаридов ΠΈΠ»ΠΈ si Mple сахара ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π°ΠΌΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Π° аминокислоты — ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π°ΠΌΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² .

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ — это Π΄Π²Π° Ρ‚ΠΈΠΏΠ° ΠΌΠ°ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠΎΠ»Π΅ΠΊΡƒΠ». ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ собой органичСскиС соСдинСния, состоящиС ΠΈΠ· Π°Ρ‚ΠΎΠΌΠΎΠ² ΡƒΠ³Π»Π΅Ρ€ΠΎΠ΄Π°, Π²ΠΎΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π° ΠΈ кислорода. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ содСрТат Π°Π·ΠΎΡ‚, сСру ΠΈ фосфор. Оба Ρ‚ΠΈΠΏΠ° ΠΌΠ°ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠΎΠ»Π΅ΠΊΡƒΠ» ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ органичСскими соСдинСниями ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ мноТСство Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ Π² ΠΆΠΈΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°Ρ…. Однако ΠΎΠ½ΠΈ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ конструктивно ΠΈ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ. ΠœΠΎΠ½ΠΎΡΠ°Ρ…Π°Ρ€ΠΈΠ΄Ρ‹ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Π±Π»ΠΎΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Π° аминокислоты — ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Π±Π»ΠΎΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ².

Π‘ΠžΠ”Π•Π Π–ΠΠΠ˜Π•

1. ΠžΠ±Π·ΠΎΡ€ ΠΈ основныС различия
2. Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹
3. Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ
4. Бходства ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ
5. ΠŸΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ сравнСниС — ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ Π² Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅
6. РСзюмС

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹?

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ — это самыС распространСнныС Π² ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π΅ органичСскиС ΠΌΠΎΠ»Π΅ΠΊΡƒΠ»Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ C, H ΠΈ O. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²Ρ‹Ρ… источников энСргии Π² ΠΆΠΈΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°Ρ…. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, это ΠΌΠ°ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠΎΠ»Π΅ΠΊΡƒΠ»Ρ‹, состоящиС ΠΈΠ· ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠ², Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹Ρ… моносахаридами.ΠœΠΎΠ½ΠΎΡΠ°Ρ…Π°Ρ€ΠΈΠ΄Ρ‹ — это простыС сахара, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ глюкоза, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ·Π° ΠΈ Π³Π°Π»Π°ΠΊΡ‚ΠΎΠ·Π° ΠΈ Ρ‚. Π”. Π”Π²Π° ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π° ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΡΡŽΡ‚ΡΡ вмСстС ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΡƒΡŽΡ‚ дисахариды, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ сахароза, ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ·Π° ΠΈ Ρ‚. Π”. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ олигосахаридов ΠΈ полисахаридов. ΠžΠ»ΠΈΠ³ΠΎΡΠ°Ρ…Π°Ρ€ΠΈΠ΄Ρ‹ содСрТат ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Π΄ΠΎ ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΈ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠ², Π° полисахариды содСрТат ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ моносахаридов.

Рисунок 01: Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹

БоотвСтствСнно, производство энСргии Π² основном осущСствляСтся с использованиСм ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², особСнно Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ доступны для Π½Π΅ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… потрСбностСй Π² энСргии.Π’ тканях ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π°, Π² Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ Π² растСниях ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ находятся Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π»Π°. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ собой водорастворимыС Π±ΠΈΠΎΠΌΠΎΠ»Π΅ΠΊΡƒΠ»Ρ‹, ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ 4 ΠΊΠΊΠ°Π» Π½Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ. Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈ Π·Π»Π°ΠΊΠΈ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ. ΠšΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π» ΠΈ сахар — самыС распространСнныС ΠΈ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ элСмСнты Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ источниками энСргии, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΈΠ³Ρ€Π°ΡŽΡ‚ ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΡƒΡ€Π½ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² ΠΆΠΈΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°Ρ….

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ?

Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ — это органичСскиС соСдинСния, состоящиС ΠΈΠ· взаимосвязанных Ρ†Π΅ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΊ аминокислот, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ состоят ΠΈΠ· ΡƒΠ³Π»Π΅Ρ€ΠΎΠ΄Π°, Π²ΠΎΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π°, кислорода, Π°Π·ΠΎΡ‚Π° ΠΈ сСры.Аминокислоты Π±Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π΄Π²ΡƒΡ… Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ², Π° ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹Π΅ ΠΈ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹Π΅ аминокислоты. Π’ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ Ρ€Π°ΡΠΏΠ°Π΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹; аминокислоты Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°ΠΌΠΈ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ аминокислоты Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΊ. ЀактичСски, Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ для роста ΠΈ поддСрТания чСловСчСского Ρ‚Π΅Π»Π°. Они Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ вмСстС с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΠΌΠΎΠ»Π΅ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΌΠΈ для образования частиц ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΌΠ±Ρ€Π°Π½, Π½ΡƒΠΊΠ»Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… кислот, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ², Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ², Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ² ΠΈ Ρ‚. Π”. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ для образования красных кровяных Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ† ΠΈ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ.

Рисунок 02: Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ

Π’ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ источник энСргии, Π° Π²ΠΎ врСмя ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚ мускулов ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Подобно ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌ, Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ содСрТат ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ, Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° высвобоТдаСт 4 ΠΊΠΊΠ°Π» энСргии. Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ — это Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ энСргосодСрТащиС ΠΌΠ°ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠΎΠ»Π΅ΠΊΡƒΠ»Ρ‹, Π½ΠΎ ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ Π² ΠΆΠΈΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°Ρ…. Π€Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ — это Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ. Они ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π»ΠΈΠ·Π°Ρ‚ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ всСх биохимичСских Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΉ.НСкоторыС Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Они Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ нСйротрансмиттСры ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Они Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Ρ‡Π΅ сигнала. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ структурными Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠ½, ΠΊΠΎΠ»Π»Π°Π³Π΅Π½ ΠΈ Ρ‚. Π”.

ΠšΠ°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ сходства ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ?

  • Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ — Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΠ°ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠΎΠ»Π΅ΠΊΡƒΠ»Ρ‹.
  • Они содСрТат Π‘, Н ΠΈ О.
  • ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ источниками энСргии.
  • И ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹ΠΌΠΈ органичСскими соСдинСниями.
  • Π£ Π½ΠΈΡ… ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈΠΉ молСкулярный состав.
  • И ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ 4 ΠΊΠΊΠ°Π» Π½Π° Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ энСргии.

Π’ Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ?

И Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Π°ΠΌΠΈ нашСго Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚Ρ‹Π΅ сахара, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ глюкоза ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ·Π°, ΡΠ²ΡΠ·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ·ΠΈΠ΄Π½Ρ‹ΠΌΠΈ связями ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΡƒΡŽΡ‚ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Π‘ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ стороны, аминокислоты ΡΠ²ΡΠ·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ ΠΏΠ΅ΠΏΡ‚ΠΈΠ΄Π½Ρ‹ΠΌΠΈ связями ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΡƒΡŽΡ‚ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, это ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²ΠΎΠ΅ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ.ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ основным источником энСргии Π² нашСм ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, Π° Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ — ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Π±Π»ΠΎΠΊΠ°ΠΌΠΈ нашСго Ρ‚Π΅Π»Π°. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, это Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ.

Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ Π°ΠΌΠΈΠ»Π°Π·Π°, сахароза ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‚Π°Π·Π°, ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² нашСм ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎ-ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅, Π² Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅Π°Π·Ρ‹ ΠΈ ΠΏΠ΅ΠΏΡ‚ΠΈΠ΄Π°Π·Ρ‹ ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ².

Π˜Π½Ρ„ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊΠ° Π½ΠΈΠΆΠ΅ прСдставляСт Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΡƒΡŽ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΎ Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Π΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ.

РСзюмС — Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²

Подводя ΠΈΡ‚ΠΎΠ³ Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Π΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ основным источником энСргии нашСго Ρ‚Π΅Π»Π°, Π° Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ — ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Π±Π»ΠΎΠΊΠ°ΠΌΠΈ нашСго Ρ‚Π΅Π»Π°. Оба ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠΎΠ»Π΅ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΌΠΈ, состоящими ΠΈΠ· простых сахаров ΠΈ аминокислот соотвСтствСнно. Π£Π³Π»Π΅Ρ€ΠΎΠ΄, Π²ΠΎΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ ΠΈ кислород — основныС элСмСнты ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ². Помимо C, H ΠΈ O, Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ содСрТат S ΠΈ N. Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ, Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ структурно Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹.ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, всС Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Ρ‹ ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ нСйротрансмиттСры ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Они Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°.

Бсылка:

1. Β«Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹Β». ВикипСдия, Π€ΠΎΠ½Π΄ Π’ΠΈΠΊΠΈΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠ°, 3 января 2019 Π³. Доступно здСсь
2. Нордквист, ΠšΡ€ΠΈΡΡ‚ΠΈΠ°Π½. Β«Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ: источники, Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ ΠΈ потрСбности». Новости ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Ρ‹ сСгодня, MediLexicon International, 24 августа 2018 Π³. Доступно здСсь

Π˜Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ прСдоставлСно:

1. «587597 β€³ ΠΎΡ‚ wuzefe (CC0) Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· pixabay
2.» 1371746 β€³ (CC0) Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· pxhere

AMDR: Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Ρ‹ ΠΌΠ°ΠΊΡ€ΠΎΠ½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΈ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Ρ‹ — Π½Π΅ СдинствСнныС ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ вСщСства, Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π½Π° вашС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅.ΠœΠ°ΠΊΡ€ΠΎΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ — Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ°, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ входят Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ — Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠ³Ρ€Π°ΡŽΡ‚ Π²Π°ΠΆΠ½ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² Π±Π»Π°Π³ΠΎΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠΈ. ΠŸΡ€ΠΎΡ‰Π΅ говоря: Β«ΠœΠ°ΠΊΡ€ΠΎΠ½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ для получСния энСргии», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠšΡΡ€ΠΎΠ»Π°ΠΉΠ½ ΠŸΠ°ΡΡΠ΅Ρ€Ρ€Π΅Π»Π»ΠΎ, магистр ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Ρ‹, RDN, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ АкадСмии питания ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ ΠΈ инструктор ΠŸΠΈΡ‚Ρ‚ΡΠ±ΡƒΡ€Π³ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ унивСрситСта. Β«Π’Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ ΠΎΠ½ΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ Π² большом количСствС».

НашС Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² влияСт Π½Π° всС, ΠΎΡ‚ вСса Π΄ΠΎ риска Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ. По этой ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π΅ ΠΠ°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ акадСмия Π½Π°ΡƒΠΊ прСдоставляСт ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ, извСстныС ΠΊΠ°ΠΊ AMDR, для всСх Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… макросов.Β«Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠ΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅Β», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠŸΠ°ΡΡΠ΅Ρ€Ρ€Π΅Π»Π»ΠΎ. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ эти Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ ΡƒΠ·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΡ… ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ для достиТСния Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ Π² области оздоровлСния.

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ AMDR (допустимый Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ распрСдСлСния макроэлСмСнтов)?

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ свСрхтСхнологичным, Π½ΠΎ Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ ΠΎΠ½ довольно прост. AMDR — это Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹ΠΉ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ потрСблСния макроэлСмСнтов. Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ, ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ свои собствСнныС AMDR. AMDR основаны Π½Π° ΠΎΠ±ΡˆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… Π½Π°ΡƒΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ…, ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π½ΠΎΠ΅ дСйствиС Π½Π° Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° людСй, ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΡΠ΅Ρ‚ ΠŸΠ°ΡΡΠ΅Ρ€Ρ€Π΅Π»Π»ΠΎ.AMDR для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ макроэлСмСнта выраТаСтся Π² ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ… ΠΎΡ‚ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ количСства ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ потрСбляСтС Π·Π° дСнь. ΠœΡ‹ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ рассмотрим AMDR для Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· сСкунду.

Π§Π΅ΠΌ AMDR отличаСтся ΠΎΡ‚ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠΉ диСтичСской Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹?

По ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Π½ΠΈΡŽ, здСсь всС ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°ΠΏΡƒΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. Наряду с AMDR, Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ диСтичСскиС Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ основанных Π½Π° исслСдованиях ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… цСнностСй, извСстных ΠΊΠ°ΠΊ диСтичСскиС Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ потрСблСния (DRI). DRI ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ для Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ общСствСнного здравоохранСния — Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ, для информирования этикСток ΠΎ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠΉ цСнности, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ….Π’ качСствС справки, Π²ΠΎΡ‚ ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠ΅ руководство ΠΏΠΎ DRI:

  • РСкомСндуСмая Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° (RDA) : RDA — это Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠ΅ количСство ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ вСщСства, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ с ΠΏΠΈΡ‰Π΅ΠΉ. Π­Ρ‚Π° срСдняя днСвная Π΄ΠΎΠ·Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ потрСбностям практичСски всСх Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… людСй ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ возраста, ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ†ΠΈΠΊΠ»Π°. Π’ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠ΅ΠΌ, ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ: рСкомСндуСмая суточная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° для взрослых, Ρƒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π½Π΅Ρ‚ мСнструации, составляСт 8 ΠΌΠ³ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° Π² дСнь, Π² Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ рСкомСндуСмая суточная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° для взрослых, Ρƒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π΅ΡΡ‚ΡŒ мСнструация, составляСт 18 ΠΌΠ³ Π² дСнь.
  • РасчСтная срСдняя ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ (EAR) : это Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ количСство ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ вСщСства, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ потрСбности ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ‹ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… людСй Π² ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ΅.Π£Ρ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ это Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² качСствС основы для расчСта Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ вСщСства.
  • АдСкватноС ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ (AI) : Когда нСдостаточно Π½Π°ΡƒΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… для опрСдСлСния RDA для ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ вСщСства, экспСрты ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ вмСсто этого ΡƒΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ AI. Π­Ρ‚ΠΎ суточный ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ потрСблСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚, обСспСчиваСт достаточноС количСство ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, исходя ΠΈΠ· Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ², ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ наблюдСний. AI ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°Ρ€Π³Π°Π½Ρ†Π°, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, составляСт 1,8 ΠΌΠ³ Π² дСнь для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ ΠΈ 2,3 ΠΌΠ³ для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½.
  • Π’Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠΉ допустимый ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ потрСблСния (UL) : UL — это максимальноС количСство ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ вСщСства, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ срСдний Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ бСзопасно ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ дСнь, Π½Π΅ испытывая нСблагоприятных послСдствий для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ.Π’ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡΡΡŒ ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°, UL для взрослых составляСт 45 ΠΌΠ³ Π² дСнь, ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ основан Π½Π° расстройствС пищСварСния ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΌ эффСктС.
  • РасчСтная ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² энСргии (EER): EER — это срСдняя днСвная энСргия (Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ словами, количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ), нСобходимая для поддСрТания энСргСтичСского баланса Ρƒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, Π½Π° основС Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ², ΠΊΠ°ΠΊ возраст, ΠΏΠΎΠ», вСс ΠΈ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ физичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.
  • Допустимый Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ распрСдСлСния макроэлСмСнтов (AMDR) : Π­Ρ‚ΠΎ рСкомСндуСмая пропорция Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, которая Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ· Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

AMDR для бСлка

AMDR для Π±Π΅Π»ΠΊΠ° составляСт 10–35%; МногиС экспСрты ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π» этого Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Π°, ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠŸΠ°ΡΡΠ΅Ρ€Ρ€Π΅Π»Π»ΠΎ. ВсС ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° содСрТат Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ. ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ полагаСтся Π½Π° этот макроэлСмСнт для роста, поддСрТания ΠΈ восстановлСния. Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сниТСнию вСса Π·Π° счСт сниТСния уровня Β«Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Β» Π³Ρ€Π΅Π»ΠΈΠ½Π°. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ пСрСвариваСтся дольшС, Ρ‡Π΅ΠΌ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ дольшС Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΡ‹Ρ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

AMDR для ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²

AMDR для ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² составляСт 45–65%.Β«Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Ρ€Π°ΡΡ‰Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρƒ, Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ источник энСргии Ρ‚Π΅Π»Π°Β», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠŸΠ°ΡΡΠ΅Ρ€Ρ€Π΅Π»Π»ΠΎ. (ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, ваша ситуация ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Ссли Π²Ρ‹ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ.) Для максимальной ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρ‹ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΎΠ½Π° Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΈΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ слоТныС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, содСрТащиСся Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΈ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅. По ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с источниками простых ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ сладкиС закуски, ΠΏΠΈΡ‰Π°, содСрТащая слоТныС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, пСрСвариваСтся ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Π΅Π΅, обСспСчивая Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ высвобоТдСниС энСргии. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΎΠ½ΠΈ часто содСрТат большС ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств.

AMDR для ΠΆΠΈΡ€Π°

AMDR для ΠΆΠΈΡ€Π° составляСт 20–35%. ΠŸΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΡ€ — это ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ вСщСство, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ для усвоСния основных Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ², Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ A, D, E ΠΈ K, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ антиоксидантов. Π–ΠΈΡ€ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½Ρ‹ ΠΈ ΡΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ макроэлСмСнт ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°Π΅Ρ‚ блюдам тСкстуру ΠΈ Π°Ρ€ΠΎΠΌΠ°Ρ‚, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ стимулируСт высвобоТдСниС Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π° холСцистокинина, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ людям Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‚Π²ΠΎΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ Π² Π²ΠΈΠ΄Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ…. НСнасыщСнныС Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹, содСрТащиСся Π² Ρ€Ρ‹Π±Π΅, ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΌ маслС, ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°Ρ… ΠΈ Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ, — ваши Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡ.Π‘ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ стороны, насыщСнныС ΠΈ трансТиры, содСрТащиСся Π² красном мясС, маслС ΠΈ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…, ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒ Π½Π° Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ сСрдца ΠΏΡ€ΠΈ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… количСствах, поэтому Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Ρ€Π°ΡΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ограничСния ΠΈΡ… Π² своСм Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅.

ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π° AMDR

Π₯отя Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Ρ‹ ΠΌΠ°ΠΊΡ€ΠΎΠ½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² Π½Π΅ ΠΎΡ‚Ρ€Π°ΠΆΠ°ΡŽΡ‚ всСх аспСктов Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ питания, ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ простыС Ρ†Π΅Π»ΠΈ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² Π² количСствах, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅. НСкоторым людям это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π΅Π΄Ρ‹.Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° с Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ распрСдСлСниСм Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠΉ для ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΠΌ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Ρ‹ ΠΎΡ‚ мСтаболичСского синдрома — Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ состояний, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… риск развития сСрдСчных Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ, Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚Π° 2 Ρ‚ΠΈΠΏΠ° ΠΈ ΠΈΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°. Π’ исслСдовании 2015 Π³ΠΎΠ΄Π° люди, Ρ‡ΡŒΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π»ΠΈΡΡŒ AMDR, ΠΈΠΌΠ΅Π»ΠΈ Π½Π° 25% мСньшС шансов ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ высокоС кровяноС Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ люди, Ρ‡ΡŒΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ этого Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Π»ΠΈ. AMDR Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»Π΅ вСса, дСлая ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ — ΠΏΡ€ΠΈ условии, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚Π΅ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡƒΡŽ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠŸΠ°ΡΡΠ°Ρ€Π΅Π»Π»ΠΎ.

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄: ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Π»ΠΈ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ AMDR?

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Ρƒ людСй Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ макросы ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ΅ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ° питания. Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, нСбольшоС Π½ΠΎΡƒ-Ρ…Π°Ρƒ ΠΎΠ± AMDR для ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ для прСдоставлСния ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ… Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΉ для информирования ΠΎ вашСм ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ питания. Β«Π‘Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ это Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ инструмСнтом Π² вашСм Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π΅ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ питания», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠŸΠ°ΡΡΠ΅Ρ€Ρ€Π΅Π»Π»ΠΎ.

AMDR — это лишь ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· элСмСнтов ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ питания. Β«Π Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π΅ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ просто Π²Ρ‹ΠΉΡ‚ΠΈ Π·Π° эти ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Ρ‹, — ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠŸΠ°ΡΡΠ΅Ρ€Ρ€Π΅Π»Π»ΠΎ.Здоровая Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° — это Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ содСрТат ряд Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Ρ‹.

Шэрон Ляо — Π²Π½Π΅ΡˆΡ‚Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΈ Ρ€Π΅Π΄Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€, ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉΡΡ Π½Π° Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅, ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΈ фитнСсС. Она ΠΆΠΈΠ²Π΅Ρ‚ Π² Π Π΅Π΄ΠΎΠ½Π΄ΠΎ-Π‘ΠΈΡ‡, ΠšΠ°Π»ΠΈΡ„ΠΎΡ€Π½ΠΈΡ.

Π‘Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ ΠΏΠΎ Ρ‚Π΅ΠΌΠ΅

Π­Ρ‚Π° Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚, Π½Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈ 20 Π³ чистых ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²

Π’Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡˆΠ»ΠΈ Π½Π° ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ-Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ с высоким содСрТаниСм ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ€Π°Π΄Ρ‹ Π²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ (быстрая потСря вСса ΠΈ большС энСргии? Π”Π°, поТалуйста!).Π’Ρ‹ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 20 Π³ чистых ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² дСнь, плюс-минус Π² зависимости ΠΎΡ‚ вашСго Ρ‚Π΅Π»Π°. Но ΠΊΠ°ΠΊ это количСство ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² выглядит Π½Π° вашСй Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΠ΅? Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ сладкий ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ; Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠΈ; Π΄Π²Π΅ ΠΏΡƒΡ‡ΠΊΠΈ ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚Π°? Иногда ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π²Π΅Ρ‰ΠΈ Π²ΠΈΠ·ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ. Π’ΠΎΡ‚ удобная Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², которая ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ. Но сначала — ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠ΅ руководство ΠΏΠΎ ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ-Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅, макроэлСмСнтам ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌΡƒ количСству ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с чистыми ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ.

БВЯЗАННЫЙ: НачнитС Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ с этой ΠΏΠΎΠ²Π°Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΎΠΉ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΠΎΠ² ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΈ цикличСским ΠΏΠ»Π°Π½ΠΎΠΌ питания ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ-Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°?

Когда Π²Ρ‹ сидитС Π½Π° ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ-Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅, Π²Ρ‹ потрСбляСтС ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² (75% Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ), изрядноС количСство Π±Π΅Π»ΠΊΠ° (20%) ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² (ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 5%).ΠžΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π²Ρ‹ мСняСтС способ сТигания энСргии вашим Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ. ВмСсто Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρƒ, вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π½Π° сТиганиС ΠΆΠΈΡ€Π° Π² качСствС Ρ‚ΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°. Π­Ρ‚ΠΎ Π²Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ вас Π² состояниС ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎΠ·Π° — ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ваша ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ кислоты Π² ΠΌΠΎΠ»Π΅ΠΊΡƒΠ»Ρ‹, Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹Π΅ ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎΠ½Π°ΠΌΠΈ, для использования Π² качСствС энСргии. Π‘ΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡ€Π° Π² качСствС Ρ‚ΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²Π° ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½Ρ‹Π΅ прСимущСства — ΠΎΠ½ΠΎ ускоряСт ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡŽ вСса, ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ воспалСниС ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ. Π£Π·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅ большС ΠΎ ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ-Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΠ· этого руководства для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ….

БВЯЗАННЫЙ: Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ: ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ большС ΠΎΡ‚ ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ-Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹

ΠžΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π°ΡˆΠΈΡ… макросов

На ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ-Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹ потрСбляСтС ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ количСство ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².ВмСстС ΠΎΠ½ΠΈ извСстны ΠΊΠ°ΠΊ макроэлСмСнты (Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ извСстныС ΠΊΠ°ΠΊ макросы). Когда Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ†Π΅Π»ΡŒ, Π±ΡƒΠ΄ΡŒ Ρ‚ΠΎ потСря вСса ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы, подсчСт макросов — ваТная Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΠΎΠΌΠΊΠΈ.

БВЯЗАННЫЙ: ΠœΡ‹ протСстировали ΠΏΡΡ‚ΡŒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ для отслСТивания Π΅Π΄Ρ‹. Π’ΠΎΡ‚ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ ΠΌΠ°ΠΊΡ€ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ для ΠšΠ΅Ρ‚ΠΎ

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎΠ·Π΅, Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π½Π° ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΊΠ΅ 30 Π³, Π° чистоС ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² — ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 20 Π³. ЧистыС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ — это ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² ΠΏΠΈΡ‰Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² качСствС Ρ‚ΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°.Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ чистыС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π²Ρ‹ Π±Π΅Ρ€Π΅Ρ‚Π΅ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ количСство ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² ΠΏΠΈΡ‰Π΅ ΠΈ Π²Ρ‹Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΡƒ ΠΈ сахарный спирт. Π£Π·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅ большС ΠΎ чистых ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°Ρ… ΠΈ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΡ… Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ здСсь.

Π’ зависимости ΠΎΡ‚ вашСго Ρ‚Π΅Π»Π° Π²Π°ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ большС 20 Π³ чистых ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². ΠŸΠΎΡΠΊΡΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΈ посмотритС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для вас. Π£Π·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅ большС ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ идСальноС количСство ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². На ΠΏΡƒΠ»Π΅Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ стратСгии, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Bulletproof Coffee ΠΈ Brain Octane Oil ΠΈ прСрывистоС Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ это количСство Π΄ΠΎ 35 Π³ чистых ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² дСнь, ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°ΡΡΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎΠ·Π΅.

Π’ этой Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ-ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ выглядят 20 Π³ чистых ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎ Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹Ρ… ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ-ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°Ρ…, ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π»Π΅, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… ΠΈ ​​Тирах (ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π΅Π½Ρ‹ Bulletproof).

Π­Ρ‚ΠΎ количСство для ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π² сыром Π²ΠΈΠ΄Π΅, поэтому Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ Bulletproof Diet, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡŽΡ‚ свою ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΠ΅. Π’ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… случаях числа, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅, ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π΄ΠΎ блиТайшСго дСсяти.

Π Π΅Ρ„Π΅Ρ€Π΅Π½Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ — Canada.ca

Π’ этой Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ прСдставлСны расчСтных срСдних потрСбностСй (EAR) курсивом , Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ суточныС Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ питания (RDA) ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΌ ΡˆΡ€ΠΈΡ„Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΈ Π°Π΄Π΅ΠΊΠ²Π°Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ·Ρ‹ (AI) ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌ ΡˆΡ€ΠΈΡ„Ρ‚ΠΎΠΌ, Π·Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ слСдуСт Π·Π²Π΅Π·Π΄ΠΎΡ‡ΠΊΠ° (*).

ДопустимыС Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½ΠΈ потрСблСния (UL) ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Ρ‹ Π² Π·Π°ΡˆΡ‚Ρ€ΠΈΡ…ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… столбцах.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΡ ΠΊ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ 1

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° 1, сноска 28

Π₯отя UL Π½Π΅ Π±Ρ‹Π» установлСн Π½ΠΈ для ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ· макроэлСмСнтов, отсутствиС ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… Π½Π΅ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ люди ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ хроничСскоС ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ этих вСщСств Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… количСствах.

Π’Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ 1 сноска 28 Ρ€Π΅Ρ„Π΅Ρ€Π΅Ρ€

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° 1, сноска 29

Π˜ΠΌΠ΅ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ потрСбности Π² Π±Π΅Π»ΠΊΠ΅ для Π²Π΅Π³Π΅Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ†Π΅Π², ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ смСси Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΆΠ΅ качСство Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Π΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ.

Π’Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ 1 сноска 29 Ρ€Π΅Ρ„Π΅Ρ€Π΅Ρ€

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° 1, сноска 30

Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌΡƒ Π±Π΅Π»ΠΊΡƒ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅ количСство Π½Π° ΠΊΠ³ массы Ρ‚Π΅Π»Π°, ΡƒΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ массу.

Π’Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ 1 сноска 30 Ρ€Π΅Ρ„Π΅Ρ€Π΅Ρ€

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° 1, сноска 31

ΠžΠ±Ρ‰Π°Ρ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ° опрСдСляСтся ΠΊΠ°ΠΊ сумма ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΈ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½. Π‘ΠΌ. ΠžΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΡ для Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ.

Π’Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ 1 сноска 31 Ρ€Π΅Ρ„Π΅Ρ€Π΅Ρ€

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° 1, сноска 32

AI для ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ количСства ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ основан Π½Π° ΡƒΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ 14 Π³ / 1000 ΠΊΠΊΠ°Π» Π½Π° срСднСС ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ энСргии ΠΏΠΎ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΡΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ исслСдования потрСблСния ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Π»ΠΈΡ†Π°ΠΌΠΈ (CSFII 1994–1996, 1998).

Π’Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ 1 сноска 32 Ρ€Π΅Ρ„Π΅Ρ€Π΅Ρ€

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° 1, сноска 33

ВсСго Π²ΠΎΠ΄Π° Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΠ΅Π²ΡƒΡŽ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, Π²ΠΎΠ΄Ρƒ Π² Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠ°Ρ… ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΡΡ‰ΡƒΡŽ Π² состав ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания.

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *