Танцевальная аэробика для начинающих: Танцевальная аэробика для похудения — занятия для начинающих.

Танцевальная аэробика для похудения — занятия для начинающих.

Аэробика — это определенный порядок действий, который выполняет группа вместе с тренером под зажигательную музыку. Представлено несколько стилей этого направления, сегодня мы рассмотрим один из них.

Танцевальная аэробика для похудения относится к кардио-тренировкам и эффективно сжигает калории, работа сердечно-сосудистой системы всегда находится в одном ритме, что позволяет не утомляться быстро и повысить эффективность выполнения. Здесь очень важно работать всем корпусом, подключать и руки и ноги одновременно. Такая физическая нагрузка прорабатывает координацию движений, улучшает память и развивает пластичность. Результаты от регулярных тренировок не заставят себя ждать. Если заниматься около часа, то в среднем уходят около 500-600 калорий. Кроме сжигания калорий вы тренируете сердце и повышаете выносливость организма, что обеспечивает стройность и долголетие.

Виды направлений:

• Зумба аэробика улучшит вашу осанку, продолжительность танца около часа и состоит он из 3-х частей.

• Танец живота сделает линию талии более изящной и женственной. Одно занятие проходит около часа и потребует особого пояса на бедра, для улучшения, амплитуды движений. Подходит человеку с любым уровнем подготовки.

• Фитнес аэробика считается довольно интенсивной нагрузкой и для ее выполнения необходим высокий уровень подготовки.

• Латина аэробика способствует развитию чувство ритма. В основе лежит работа бедер, а спина и корпус остаются неподвижными, махи руками добавляют четкость движениям.

• Реггетон — включает в себя движения с перемещением и различными прыжками и трясками.

Танцевальная аэробика для похудения поможет вам приобрести фигуру своей мечты и позволит прекрасно двигаться под любую музыку.

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНОЕ ЗАНЯТИЕ

Танцевальная аэробика для начинающих

Танцевальная аэробика для начинающих научит выполнять базовые упражнения под определенный ритм. занятия представляют собой, набор связок, которые выполняются на 4-8 счетов под энергичную музыку.Эта танцевальная активность не требует больших вложений денежных средств, ведь достаточно приобрести удобную обувь и спортивную форму.

Заниматься можно дома по видео-урокам и с тренером на групповых занятиях. Если тренироваться дома, то необходимо подготовить заранее место в квартире для выполнения амплитудных движений, доступ в Интернет и позитивное настроение. По желанию можно приобрести дополнительный инвентарь, например гантели или степ-платформу. Не лишним будет зеркало в полный рост. Выполняйте тренировку в умеренном темпе для себя и включайте в работу различные группы мышц. Заниматься на голодный желудок не стоит, подкрепитесь за час до тренировок. Хоть аэробика для похудения, но голодом себя морить не надо.

Групповые занятия обычно проходят в женских фитнес-клубах и собирают в зале от 10 и более человек. Здесь не потребуется покупка дополнительного инвентаря, ваша задача лишь прийти и внимательно следить за тем, что говорит тренер.

ВИДЕО: танцевальная аэробика для похудения

Танцевальная аэробика для начинающих имеет в своем арсенале большое количество танцевальных шагов, они основаны на прыжках, поворотах, которые выполняются на 4 или 8 счетов (тактов). Упражнения чередуются между собой, образуя танец.

Рассмотрим проблемы со здоровьем, при которых заниматься не рекомендуется:

• проблемы сердечно-сосудистой системы;

• повышенное или пониженное артериальное давление;

• варикозная болезнь;

• травмы головы или опорно-двигательной системы в целом;

• обострение аллергии;

• простуда или другие ОРВИ.

Такой вид физической нагрузки отлично подходит тем, кто планирует выглядеть стройным и подтянутым на долгое время.

ЗАКАЗАТЬ ОБРАТНЫЙ ЗВОНОК

Танцевальная аэробика — виды и техника, преимущества занятий

При звуках музыки вы не можете устоять на месте? Тогда выбирайте танцевальную аэробику для похудения — это один из наиболее популярных видов тренировок на сегодняшний день. Что неудивительно, ведь помимо потраченных калорий вас ждут зажигательные ритмы и хорошее настроение! Существует много разновидностей танцевальной аэробики: латина, джаз, хип-хоп, зумба, стрип-пластика — выбирайте, что вам больше по душе.

Танцевальная аэробика является одним из популярных современных направлений фитнеса. В основе ее программы лежат более десятка стилей. Каждый из них отличается ритмом, музыкой и принципами движений. Познакомимся с историей, видами и техникой танцевальной аэробики. А также узнаем, чем полезно данное направление и есть ли у него противопоказания?

История танцевальной аэробики

Возникновение танцевальной аэробики связано с военными исследованиями, проводившимися в 60-е годы прошлого столетия в США. Целью их было определение энергетических и химических процессов, обеспечивающих правильную работу мышц. Для этого проводились воздушные тренировки, которые и способствовали появлению термина аэробный. Американские оздоровительные центры взяли во внимание достижения этих исследований и разработали специальную активную программу. Она соединила в себе элементы танца и фитнеса. Поэтому данная техника получила определение танцевальной аэробики. 

Принципы движения

Программа танцевальной аэробики базируется на определенных принципах (или типах) движения:

• Изоляция – это работа одной части тела (например, бедра или руки в суставе), в то время как другие остаются неподвижными.
• Полицентрика – это автономные движения сразу нескольких частей тела, исходящих из разных центров. При этом скорость и амплитуда их, как правило, совпадают.
• Мультипликация напоминает процесс раскадровки, когда одно движение раскладывается на несколько составляющих.
• Оппозиция. Этот принцип предполагает намеренное нарушение прямой линии с целью противопоставления одной части тела другой.
• Противодвижение является вариантом оппозиции. Это встречное движение одной части тела к другой.

Из этих отдельных типов тренеры составляют комбинации и подстраивают их под определенный музыкальный ритм.  

Стили танцевальной аэробики

В настоящее время существует довольно много стилей (или видов) танцевальной аэробики. В данной статье приведены наиболее популярные из них:

• Беллиданс (танец живота) – пожалуй, самый женственный и грациозный стиль. Начинающим не требуется специальная подготовка. Этот стиль включает движения практически всеми частями тела. Особое внимание уделяется области талии и бедер. Активные ритмы позволяют во время тренировок скорректировать фигуру, избавиться от жировых складок в проблемных зонах женского тела.
• Стрип-дэнс – довольно популярный стиль танцевальной аэробики среди женщин 25-40 лет. Обязательными компонентами занятий являются разминка, растяжка и силовая подготовка.
• Джаз-аэробика разработана для тех, кому необходимо исправить осанку. Занятие проходит в умеренном темпе и включает три части (партерную, основную и заключительную). Музыка для танцевальной аэробики этого стиля, как можно догадаться, джазовая. Иногда для выполнения комбинаций используется реквизит (трость или шляпа).
• Фанк. В этом стиле важен непрерывный темп. Движения, как правило, совершаются корпусом, поэтому основная нагрузка идет на позвоночник. Фанк-аэробикой рекомендуется заниматься людям с хорошей хореографической подготовкой. Хип-хоп – пожалуй, самый сложный стиль, требующий от человека большого количества энергии и выносливости. Он идеально подходит для тех, кто хочет быстро похудеть. Специалисты утверждают, что за одно занятие сжигается примерно 450 кКал.
• Латина. Занятия в этом стиле проходят в интенсивном темпе и включают движения бедрами и пружинистый шаг. Спина при этом должно оставаться в зафиксированном ровном положении. Латина исключает силовую нагрузку. Но иногда инструкторы усложняют комбинации прыжками.
• Рок-н-ролл. Этот стиль танцевальной аэробики также реализуется в ускоренном темпе. Базу движений составляют прыжки, повороты, бег и ритмичные перемещения. Перед основной частью проводят разминку. Рок-н-ролльный стиль (как и латину) часто танцуют в парах. 

Разнообразие стилей позволяет человеку быстро и уверенно сделать выбор. Главным образом, он зависит от музыкальных предпочтений. Этот аспект, наравне с правильной хореографией, важен в танцевальной аэробике. Музыка должна быть энергичной, создавать хорошее настроение на занятиях и задавать им необходимый темп. 

Чем полезна танцевальная аэробика?

Польза танцевальных занятий очевидна. Специалисты утверждают, что она оказывает благоприятное воздействие не столько на мышцы человека, сколько на кардиосистему. Отдельные движения развивают гибкость, пластичность, улучшают осанку. Все это в комплексе влияет на фигуру человека, делая ее привлекательнее. А значит, можно с уверенностью сказать о пользе танцевальной аэробики при похудении. Начинающие отмечают эффект уже через пару недель регулярных тренировок. Также техника повышает устойчивость организма к стрессам, так как дарит мощный заряд позитивной энергии.

Есть ли противопоказания?

Однако танцевальная аэробика полезна далеко не каждому. Специалисты предупреждают о противопоказаниях. К ним относятся астма, заболевания позвоночника, сердечно-сосудистой системы. Также подобные тренировки запрещается посещать людям, перенесшим инфаркт и черепно-мозговую травму. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Особенности и рекомендации

• Танцевальная аэробика – универсальное направление. Оно подходит и взрослым, и детям. Даже беременные женщины могут посещать занятия, но только под чутким присмотром опытного инструктора. Начинающим в танцевальной аэробике следует также посещать профессиональные уроки. Это поможет избежать травм и растяжений.
• Не стоит отправляться на занятия с полным желудком. Пусть пройдет хотя бы час после приема пищи.
• Уроки по танцевальной аэробике отличаются ускоренным ритмом. Поэтому одежда должна быть удобной. Это могут быть шорты и майка или эластичный купальник и легинсы.
• В домашних условиях танцевальной аэробикой могут заниматься только люди, уже освоившие техническую базу. Для этого они могут импровизировать, составляя собственные комбинации под музыку, или использовать видеоуроки.
• Танцевальная аэробика не требует специального оборудования. Помещение для проведения уроков должно быть хорошо проветриваемым и без коврового покрытия. 
• Для получения максимального эффекта от тренировок необходимо заниматься по два часа три раза в неделю.

Тренируемся дома

Что делать, если по разным причинам вы не можете позволить себе ходить в спортзал, но хочется хорошо выглядеть? Не расстраивайтесь, выход есть — аэробика в домашних условиях для похудения. Вы можете заниматься по видеоурокам или самостоятельно. Для тренировки вам понадобится только удобная одежда, гантели и, конечно же, желание!

Если у вас нет гантелей, можно воспользоваться пластиковыми бутылками с водой или же тренироваться без отягощения. Структура вашей тренировки дома может выглядеть следующим образом.

Разминка. Интенсивная ходьба на месте 3-5 минут. При ходьбе держите спину ровно, не задерживайте дыхание, активно работайте руками. Сделайте наклоны в сторону и к полу, вращения головой, руками, бедрами. Ваша задача — подготовить тело к нагрузке, усилить кровоток и разогреть мышцы.

В конце разминки можно выполнить разнообразные прыжки и легкий бег на месте.

Упражнения для мышц ног. Идеально подойдут приседания, выпады, махи ногами. Все движения должны выполняться с достаточной амплитудой и усилием, но без нарушения техники. Рекомендуемое количество повторений 15-20 раз, сделать вы должны не менее 3 подходов для каждого вида упражнения.

Упражнения для мышц рук и груди. Лучшим упражнением в данном случае являются отжимания. Если вам сложно отжиматься с ног, делайте это с колен. Обязательно держите живот подтянутым и не прогибайтесь в пояснице. Начинайте упражнение с такого количества раз, какое является для вас комфортным. В идеале вы также должны делать 15-20 раз, 3 подхода.

Обратные отжимания прекрасно прорабатывают заднюю поверхность рук, которая чаще всего является слабым местом у женщин. Вы можете отжиматься с пола, а также использовать любое возвышение для усиления нагрузки: стул, стол и даже диван. Выполняйте упражнение в медленном темпе и следите за положением корпуса.

Пресс и спина. Прекрасное упражнение, которое прорабатывает практически все мышцы корпуса — планка. Здесь также важно соблюдать технику. Держите все тело в напряжении, от макушки до пяток у вас должна получиться одна прямая линия. Не давайте тазу «проваливаться», ладони должны располагаться точно под плечами, пресс втянут. Для начала старайтесь удержать эту позу в течение 10-30 секунд. При регулярных тренировках вы сможете довести результат до 2-3 минут! Более сложным вариантом считается планка на локтях.

Обязательно заканчивайте тренировку растяжкой. Растяжка позволяет мышцам быстрее восстановиться, обеспечит связкам эластичность, а вам — сохранить гибкость.

Для тех, кто предпочитает заниматься по видеоурокам, рекомендуем обратить внимание на таких гуру западного фитнеса, как Джиллиан Майклс, Дениз Остин, Джанет Дженкинс, Трэйси Андерсон, Шон Ти, Лесли Сансон, Боб Харпер и Синди Уитмарш.

Танцевальные тренировки для похудения: ТОП-10 лучших

Танцы – это один из самых эффективных способов для похудения, который помогает сжигать калории, укреплять мышцы, тонизировать тело. Кроме того, танцы дают положительный заряд эмоций, поднимают настроение, повышают самооценку и уверенность в собственных силах. Занимаясь танцами, вы без труда сможете поддерживать тренировочную дисциплину и мотивацию. Ведь это не просто рутинный спорт, это удовольствие!

Абсолютно все виды танцев способствуют похудению и помогают сбросить вес, если они практикуются регулярно: будь то зумба, танцы живота, танцевальная аэробика, современный танец, тверк или танцы на пилоне. Если вы любите танцевать и хотите похудеть, то вам повезло. Танцы является идеальной стратегий для избавления от лишнего веса и улучшения фигуры.

Читайте также о других видах тренировок:

Танцевальные тренировки: как заниматься

Прежде чем перейти к обзору самых популярных танцевальных направлений, давайте сначала отметим основные преимущества регулярных занятий танцами. В чем же польза и особенности танцевальных тренировок?

Преимущества танцевальных тренировок

1. Танцы – это вид аэробной тренировки, которая повышает пульс и сжигает калории, тем самым способствуя избавлению от лишнего веса. В зависимости от интенсивности занятия за полчаса танцев можно сжечь от 200 до 400 калорий. Такая ежедневная потеря калорий вполне достаточна для постепенного снижения веса, особенно в сочетании со сбалансированным питанием.
2. Танцы укрепляют всю мышечную систему вашего тела. Каждый раз, когда вы тренируете танцевальные шаги и движения, вы включает в работу большое количество групп мышц одновременно. Многократное повторение движений в танцевальном классе или на тренировке является отличным фактором для развития мышц. А крепкое мышечное тело – это не только эстетически красиво, но и полезно с точки зрения жиросжигания (мышечные ткани сжигают в несколько раз больше калорий, чем жировые).
3. Танцевальные тренировки – это веселая творческая деятельность. Если вы любите танцы, то вам не надоест тренировочная рутина, как это часто бывает после многократных повторений однообразных силовых или кардио-упражнений. Благодаря танцам вы сможете поддерживать спортивную мотивацию длительное время.
4. Танцы помогают бороться со стрессом. Во-первых, ритмичные движения под приятную музыку априори поднимают настроение, поэтому после танцевального класса вы точно выйдете в отличном расположении духа. Во-вторых, как и любая физическая активность танцы способствуют выработки эндорфинов – гормонов удовольствия и счастья.
5. Танцы помогают повысить самооценку. С одной стороны, вы будете гордиться своими успехами и развитием на танцевальном поприще. А с другой стороны, хорошее владение собственным телом позволяет обрести гармонию в душе, почувствовать удовлетворение и комфорт.
6. Танцы улучшают осанку. Ни для кого не секрет, что прямая осанка – это не только один из важных параметров красивой внешности, но и здоровье позвоночника. Регулярные танцевальные тренировки избавят вас от боли в спине и пояснице, а также минимизируют вред от сидячего образа жизни.
7. Танцы развивают грацию, пластику и координацию. Шаг за шагом вы будете изучать новую хореографию, синхронизировать движения с музыкой, работать над мягкостью и плавностью линий. Это потрясающий способ раскрепостить тело и забыть о внутренних барьерах.

Конечно, польза танцев во многом зависит от выбора конкретного танцевального направления. Например, есть отдельные виды особенно эффективные для похудения (зумба, латинские танцы, танцевальная аэробика), для развития мышц и улучшения осанки (балетные тренировки, модерн), для укрепления мышц ног (степ-аэробика, ирландский степ) и т.д.

10 основных правил танцевальных занятий

Приведем несколько общих правил в отношении танцевальных тренировок и их эффективности для похудения. Если вы уже выбрали конкретный вид танцев, рекомендуем прочитать также дополнительную информацию об особенностях этого направления или проконсультироваться с вашим тренером (хореографом).

1. Обязательно выполните короткую разминку перед танцевальной тренировкой, чтобы подготовить мышцы, суставы и связки к занятиям.
2. Не забывайте об удобной обуви для занятий, подходящей именно вашим танцевальным занятиям. Если танцы предполагают прыжки и ударные нагрузки, то тренируйтесь в спортивной обуви. Посмотрите наш ТОП-20 женских кроссовок для фитнеса.
3. Минимум за час до занятия не принимайте пищу, чтобы вам было комфортно заниматься. Если у вас планируется полноценный обед перед танцевальной тренировкой, то должно пройти как минимум 1,5 часа перед занятием для нормального усвоения еды.
4. Для поддержания мышц через 30-40 минут после тренировки нужно съесть небольшую порцию белка с углеводами (например, творог с яблоком, сывороточный протеин на молоке, овощи с куриной грудкой). Другой вариант, который считается более предпочтительным для худеющих, это не есть в течение двух часов после тренировки. Но такой длительный период без еды не всегда комфортен, поэтому ориентируйтесь на свой организм.
5. За 20 минут до начала танцевальной тренировки выпейте стакан воды. Пейте небольшими глотками каждые 10 минут занятия. После тренировки выпейте еще один стакан воды для восстановления водного баланса.
6. Если вы хотите похудеть, то нужно стараться придерживаться принципов правильного питания в течение дня, следуя простому правилу энергетического баланса: потреблять калорий меньше, чем организм тратит.
7. Заниматься танцевальными тренировками можно в любое удобное вам время как утром, так и вечером. Единственная рекомендация, если вы практикуете интенсивные танцевальные нагрузки во второй половине дня, то лучше их выполнять минимум за 3 часа до сна, чтобы не спровоцировать бессонницу.
8. Несмотря на то, что танцевальные тренировки – это достаточно щадящий вид нагрузок, он показан далеко не всем. Например, хронические заболевания, проблемы с позвоночником и суставами, заболевания сердечно-сосудистой системы, гипертония, беременность могут стать препятствием для занятий. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть сомнения насчет противопоказаний к тренировкам.
9. Заниматься танцевальными тренировками можно и в домашних условиях. Однако если вы хотите не просто похудеть, но и по-настоящему научиться танцевать, то лучше обратиться в профессиональную студию для групповых или частных тренировок.
10. Если вы сомневаетесь, какое танцевальное направление выбрать, обязательно сходите на пробный урок. Иногда впечатления от просмотра танца на экране и непосредственно от участия в нем – совершенно противоположные.

Популярные виды танцевальных тренировок

Танцевальных тренировок для похудения существует огромное множество, поэтому вы можете выбрать то направление, которое подходит именно вам. Мы выбрали 10 топовых танцевальных тренировок для похудения, которые популярны как с точки зрения выбора занимающихся, так и с точки зрения предложений фитнес-клубов.

1. Зумба

Зумба – это одно из самых популярных танцевальных направлений последних лет. Зумба представляет собой смесь знаменитых латиноамериканских танцев: меренге, самба, реггетон, кумбия и сальса. В конце 90-х годов колумбийский танцор Альберто Перес разработал это спортивно-танцевальное направление, которое вмиг стало популярно во всем мире. Сегодня Зумбой занимаются почти во всех странах мира, и этот бешеный успех объяснить очень легко.

Во-первых, Зумба предполагает несложные движения, которые сможет повторить даже начинающий. Во-вторых, тренировки проходят под веселую южноамериканскую музыку, которая поднимает настроение и дает положительный эмоциональный заряд на весь день. В-третьих, занятия Зумбой – это эффективная кардио-нагрузка, которая помогает сжечь жир и избавиться от лишнего веса.

Если вы хотите практиковать Зумбу под руководством профессиональных тренеров, то рекомендуем вам танцевальный клуб GallaDance, где вас ждут комфортные условия для занятий и высокий уровень сервиса: https://www. galladance.com/directions/grown-up/dance-fitness/zumba/

2. Танцы живота

Танцы живота (восточные танцы) сочетают в себе традиционные элементы Ближнего Востока и Северной Африки, однако популярность этого направления вышла далеко за пределы мест их возникновения. Наверное, каждому знакомы эти мягкие и плавные движения животом и бедрами, которые образуют едва ли не самый привлекательный танец в мире. Восточные танцы являются отличным вариантом кардио-тренировки для сжигания калорий и тонуса мышц средней части тела.

Почему танцы живота так популярны у девушек? Во-первых, такие танцевальные тренировки помогают работать над самыми проблемными «женскими» зонами: живот, талия, ягодицы и бедра. Особенно это актуально для женщин после родов. Во-вторых, танцы живота развивают привлекательность и грацию. В-третьих, это безударные тренировки, которые не дают нагрузки на суставы.

3. Балетные тренировки

Еще одно сверхпопулярное направление среди танцевальных тренировок – это занятия, основанные на балетных упражнениях (боди-балет). Такая тренировка включает в себя самые популярные движения из балета: деми-плие и гранд-плие, батманы вперед и назад, различные упражнения на полупальцах, упражнения на полу. Конечно, балетные тренировки – это не балет в чистом виде, а адаптированный комплекс упражнений для формирования красивого тела.

В чем же преимущества боди-балета? Во-первых, балетные упражнения у станка помогают улучшить качество тела и привести в тонус мышцы ног, живота и рук. Во-вторых, балетные тренировки развивают гибкость и грацию. В-третьих, вы улучшите осанку и избавитесь от сутулости. В-четвертых, балетными тренировками легко заниматься дома, ведь здесь нет каких-то специфичных танцевальных связок.

4. Танцевальная аэробика

Аэробика – это классика танцевально-спортивного направления. Аэробика переживала настоящий бум в 90-х годах, но и сейчас преданных поклонников этих тренировок очень много. В чем же ее суть? Танцевальная аэробика представляет собой набор несложных шагов, которые обычно идут на счет и в такт музыки. Шаги объединяются в хореографические связки, при этом их сложность может быть совершенно различной в зависимости от конкретного занятия и группы.

Почему аэробика была и продолжает быть такой успешной? Во-первых, это идеальный вариант кардио-нагрузки, поскольку в течение всего занятия поддерживается высокий пульс в жиросжигающей зоне за счет непрерывных движений. Во-вторых, для занятий танцевальной аэробикой не нужно заботиться об эстетичности и грации движений – прежде всего это фитнес, а не танец. В-третьих, аэробикой можно заниматься и в домашних условиях, поскольку вам не понадобится ни дополнительный инвентарь, ни особые навыки.

5. Степ-аэробика

Степ-аэробика – еще один очень популярный вид среди танцевально-спортивного многообразия. Степ-аэробику любят по всему миру, и ее востребованность не падает, даже несмотря на регулярное появление новых фитнес-направлений (в отличие, например, от той же аэробики, которая заметно сдала свои позиции). Степ-аэробика представляет собой комплекс хореографических движений на специальной платформе. Это не танец в чистом виде, но набор связок здесь довольно непростой и требуют многократных повторений для запоминания.

Почему степ-аэробика эффективна для похудения? Во-первых, за счет постоянных зашагиваний на платформу вы будете включать в работу мышцы ягодиц и ног, тем самым убирая дряблость и целлюлит. Во-вторых, интенсивный темп и подъемы на платформу очень хорошо обеспечивают жиросжигающий темп на протяжении всего занятия. Степ-аэробикой также можно заниматься в домашних условиях, но для этого вам придется приобрести степ-платформу.

6. Тверк

Если восточные танцы понравятся тем, кто хочет подтянуть мышцы живота, то тверк – это танцевальное направление для создания «круглых ягодиц». А еще это очень чувственный и даже провокационный танец, в основе которого лежат быстрые вращения тазом. Танец тверк достаточно молодой, он появился в Пуэрто-Рико в конце 90-х годов и стал популярным благодаря выступлениям таких топовых звезд, как Бейонсе, Рианна и Майли Сайрус.

Чем для похудения полезны занятия тверком? Во-первых, это очень жиросжигающая тренировка, при которой стремительно повышается пульс и идет быстрое сжигание калорий. Во-вторых, движения из тверка помогают качественно проработать самые проблемные женские участки тела: бедра, ягодицы, талию и живот. В-третьих, такая тренировка улучшает кровообращение в области малого таза, уменьшая менструальные спазмы и ослабляя симптомы, связанные с менопаузой.

7. Латинские танцы

Групповые занятия по латинским танцам также очень часто встречаются в различных танцевальных клубах и фитнес-центрах. Латинские танцы включают в себя движения и элементы хореографии из таких популярных направлений как сальса, меренге, бачата, румба, чачача, реггетон, самба. В отличие от Зумбы классы с латинскими танцами обычно более аутентичные и приближены к оригинальным танцевальным направлениям.

Из преимуществ занятий латинским танцами стоит отметить следующее. Во-первых, это разнообразие танцевальных направлений, благодаря которому вы сможете освоить базовые движения из самых популярных южноамериканских танцев. Во-вторых, латинские танцы очень зажигательные и веселые, поэтому позитив на тренировке вам обеспечен. В-третьих, это высокая эффективность в плане жиросжигания, поскольку латинские танцы очень энергозатратные.

8. Ирландский степ

Ирландский степ – это совершенно особенное танцевальное направление, которое покорило многих людей по всему миру. Особенность ирландского танца или риверденса заключается в четких и быстрых движениях ногами при сохранении неподвижности корпуса (наподобие чечетки). Кстати, для риверденса не всегда обязательно приобретать специальную обувь для характерного ритмичного стука ботинок, поскольку есть категория ирландских танцев, которая выполняется в мягкой обуви.

Чем же полезен ирландский степ? Во-первых, он здорово развивает чувство ритма, ведь вам придется двигаться строго в такт музыки. Во-вторых, риверденс очень полезен с точки зрения развития концентрации и внимания – вам нужно будет не просто запомнить определенные движения, но и выполнять непростую хореографию в очень быстром темпе. В-третьих, отличная всесторонняя нагрузка на мышцы ног вам обеспечена. Ну и в-четвертых, нельзя не согласиться, что такой танец очень необычен и креативен.

9. Танцы на пилоне

Если раньше танцы на пилоне ассоциировались только с выступлениями в ночных клубах и дискотеках, то сейчас это танцевальное направление все чаще встречается в фитнес-залах как спортивный класс в рамках группового тренинга. Главным инструментом танцев на пилоне является фиксированный вертикальный шест. Для того чтобы выполнять даже простейшие упражнения с пилоном, нужна серьезная мышечная сила и координация, ведь одновременно с хореографическими движениями вы должны удерживать вес собственного тела.

В чем польза танцев на пилоне? Во-первых, это прокачка всего тела, поскольку такой акробатический танец требует от вас серьезной подготовки всех групп мышц. Во-вторых, это работа над растяжкой и гибкостью, потому что танцы на пилоне предполагают шпагаты и прогибы. В-третьих, танцы на пилоне – это фантастически красиво и чувственно. Такое танец завораживает и впечатляет.

10. Современный танец

Современный танец или модерн является одним из самых популярных направлений танцевального искусства на сегодняшний день. Движения современного танца нельзя назвать структурированными и четкими, скорее это прототип свободной, плавной и абстрактной хореографии. Иногда его сравнивают с классическим балетом. Но если в классическом балете движение воздушные и возвышенные, то в современном танце хореография как будто приземляется к полу.

Почему стоит выбрать для тренировок модерн? Во-первых, занятия современными танцами отлично развивает пластику, грацию, мягкость движения, что немаловажно для женской привлекательности. Во-вторых, современный танец улучшает осанку, выпрямляет позвоночник, развивает растяжку и гибкость. В-третьих, как и любой другой танец, занятия модерном – это сжигание калорий и тонус мышц всего тела.

Читайте также:

Танцевальная аэробика: разновидности и техника

Танцевальная аэробика является одним из популярных современных направлений фитнеса. В основе ее программы лежат более десятка стилей. Каждый из них отличается ритмом, музыкой и принципами движений. Познакомимся с историей, видами и техникой танцевальной аэробики. А также узнаем, чем полезно данное направление и есть ли у него противопоказания?

История

Возникновение танцевальной аэробики связано с военными исследованиями, проводившимися в 60-е годы прошлого столетия в США. Целью их было определение энергетических и химических процессов, обеспечивающих правильную работу мышц. Для этого проводились воздушные тренировки, которые и способствовали появлению термина аэробный.

Американские оздоровительные центры взяли во внимание достижения этих исследований и разработали специальную активную программу. Она соединила в себе элементы танца и фитнеса. Поэтому данная техника получила определение танцевальной аэробики.

Принципы движения

Программа танцевальной аэробики базируется на определенных принципах (или типах) движения:

• Изоляция – это работа одной части тела (например, бедра или руки в суставе), в то время как другие остаются неподвижными.
• Полицентрика – это автономные движения сразу нескольких частей тела, исходящих из разных центров. При этом скорость и амплитуда их, как правило, совпадают.
• Мультипликация напоминает процесс раскадровки, когда одно движение раскладывается на несколько составляющих.
• Оппозиция. Этот принцип предполагает намеренное нарушение прямой линии с целью противопоставления одной части тела другой.
• Противодвижение является вариантом оппозиции. Это встречное движение одной части тела к другой.

Из этих отдельных типов тренеры составляют комбинации и подстраивают их под определенный музыкальный ритм.

Стили

В настоящее время существует довольно много стилей (или видов) танцевальной аэробики. В данной статье приведены наиболее популярные из них:

• Беллиданс (танец живота) – пожалуй, самый женственный и грациозный стиль. Начинающим не требуется специальная подготовка. Этот стиль включает движения практически всеми частями тела. Особое внимание уделяется области талии и бедер. Активные ритмы позволяют во время тренировок скорректировать фигуру, избавиться от жировых складок в проблемных зонах женского тела.
• Стрип-дэнс – довольно популярный стиль танцевальной аэробики среди женщин 25-40 лет. Обязательными компонентами занятий являются разминка, растяжка и силовая подготовка.
• Джаз-аэробика разработана для тех, кому необходимо исправить осанку. Занятие проходит в умеренном темпе и включает три части (партерную, основную и заключительную). Музыка для танцевальной аэробики этого стиля, как можно догадаться, джазовая. Иногда для выполнения комбинаций используется реквизит (трость или шляпа).
• Фанк. В этом стиле важен непрерывный темп. Движения, как правило, совершаются корпусом, поэтому основная нагрузка идет на позвоночник. Фанк-аэробикой рекомендуется заниматься людям с хорошей хореографической подготовкой.
• Хип-хоп – пожалуй, самый сложный стиль, требующий от человека большого количества энергии и выносливости. Он идеально подходит для тех, кто хочет быстро похудеть. Специалисты утверждают, что за одно занятие сжигается примерно 450 кКал.
• Латина. Занятия в этом стиле проходят в интенсивном темпе и включают движения бедрами и пружинистый шаг. Спина при этом должно оставаться в зафиксированном ровном положении. Латина исключает силовую нагрузку. Но иногда инструкторы усложняют комбинации прыжками.
• Рок-н-ролл. Этот стиль танцевальной аэробики также реализуется в ускоренном темпе. Базу движений составляют прыжки, повороты, бег и ритмичные перемещения. Перед основной частью проводят разминку. Рок-н-ролльный стиль (как и латину) часто танцуют в парах.

Разнообразие стилей позволяет человеку быстро и уверенно сделать выбор. Главным образом, он зависит от музыкальных предпочтений. Этот аспект, наравне с правильной хореографией, важен в танцевальной аэробике. Музыка должна быть энергичной, создавать хорошее настроение на занятиях и задавать им необходимый темп.

Чем полезна танцевальная аэробика?

Польза танцевальных занятий очевидна. Специалисты утверждают, что она оказывает благоприятное воздействие не столько на мышцы человека, сколько на кардиосистему. Отдельные движения развивают гибкость, пластичность, улучшают осанку.

Все это в комплексе влияет на фигуру человека, делая ее привлекательнее. А значит, можно с уверенностью сказать о пользе танцевальной аэробики при похудении. Начинающие отмечают эффект уже через пару недель регулярных тренировок.

Также техника повышает устойчивость организма к стрессам, так как дарит мощный заряд позитивной энергии.

Есть ли противопоказания?

Однако танцевальная аэробика полезна далеко не каждому. Специалисты предупреждают о противопоказаниях. К ним относятся астма, заболевания позвоночника, сердечно-сосудистой системы. Также подобные тренировки запрещается посещать людям, перенесшим инфаркт и черепно-мозговую травму. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Особенности и рекомендации

• Танцевальная аэробика – универсальное направление. Оно подходит и взрослым, и детям. Даже беременные женщины могут посещать занятия, но только под чутким присмотром опытного инструктора. Начинающим в танцевальной аэробике следует также посещать профессиональные уроки. Это поможет избежать травм и растяжений.
• Не стоит отправляться на занятия с полным желудком. Пусть пройдет хотя бы час после приема пищи.
• Уроки по танцевальной аэробике отличаются ускоренным ритмом. Поэтому одежда должна быть удобной. Это могут быть шорты и майка или эластичный купальник и легинсы.
• В домашних условиях танцевальной аэробикой могут заниматься только люди, уже освоившие техническую базу. Для этого они могут импровизировать, составляя собственные комбинации под музыку, или использовать видеоуроки.
• Танцевальная аэробика не требует специального оборудования. Помещение для проведения уроков должно быть хорошо проветриваемым и без коврового покрытия.
• Для получения максимального эффекта от тренировок необходимо заниматься по два часа три раза в неделю.

Танцевальная аэробика в Москве: цены, отзывы и адреса

На портале собраны фитнес центры Москве, в которых есть занятия танцевальной аэробикой для начинающих и продолжающих учеников. Цены на тренировки представлены в удобных для сравнения таблицах, с помощью которых можно подобрать оптимальный по стоимости вариант. Полезны будут и отзывы о занятиях танцевальным фитнесом и других направлениях, оставленные посетителями портала.

Где заняться танцевальной аэробикой в Москве?

Перед теми, кто собирается совместить фитнес и танцы, встает вопрос – как не прогадать с выбором фитнес-клуба, ведь в Москве их много, и каждый заманивает различными дополнительными услугами. Как правильно выбрать клуб для занятий танцевальной аэробикой?

Танцевальная аэробика – подход к красоте тела с музыкой

Dance аэробика представлена различными упражнениями, направленными на уменьшение веса и укрепление организма, под определенную музыку. Во время тренировки ускоряется кровообращение и метаболизм. Мышцы становятся более сильными, упругими.

Умеренная или же усиленная физическая нагрузка под выбранный музыкальный стиль помогает легче расстаться с лишними килограммами и существенно улучшить психологическое состояние. Занятия танцевальной аэробикой позволяют выпустить накопленный за день негатив и получить положительные эмоции.

Фитнес-танцы – тот тип упражнений, который можно осуществлять как самостоятельно, так и в парах или группах, постоянно совершенствовать собственные достижения, помогать партнеру. Действия осуществляются безостановочно, только немного снижается, или наоборот, ускоряется ритм.

Направления танцевального фитнеса

Некоторые направления позволяют начать заниматься практически сразу, возраст не имеет какого-либо значения. Другие же стили требуют небольшой подготовки. Различают следующие стили дэнс аэробики:

• Беллидэнс. Стиль на основе танца живота. Красивый способ улучшить осанку и медленно, но верно избавиться от лишнего жира в области талии.
• Стрип дэнс. Для тех, кто хочет раскрепоститься, почувствовать уверенность в привлекательности собственного тела. Подходит для тех, кто старше 25 и младше 45. Главная цель – растяжка.
• Фанк аэробика. Нагрузка идет на позвоночный столб, происходит развитие мышечного корсета.
• Латина. Аэробика, основанная на латиноамериканских танцах, требует определенной фиксации спины и продолжительной работы бедрами. Лишние килограммы с этой области уходят быстро.
• Хип-хоп. Наиболее сложный стиль, требует предварительной подготовки. Один сеанс позволяет сжечь до 500 ккал.

Тренер может посоветовать выбрать одно из направлений, которое не принесет сильного напряжения. Постепенно увеличивая нагрузку, переходят к новым видам танцевальной аэробики.

Как выбрать подходящий фитнес-клуб в Москве?

Для того, чтобы фитнес-танцы стали действительно приятным движением к цели, необходимо тщательно подойти к выбору клуба в Москве. Нужно внимательно исследовать предложения:

• Стоимость. Цены могут зависеть не только от перечня, предоставляемых услуг, таких как сауна, массажи, но и от популярности центра, а также от предоставляемого оборудования и недавно произведенного ремонта. Полагаться нужно только на те условия, которые действительно важны для улучшения здоровья.
• Отзывы. Мнение знакомых, коллег по работе, поможет сделать правильный выбор.
• Местоположение. Чем дальше фитнес -центр от дома, тем сложнее будет осуществить задуманное и получить красивую фигуру. За время, которое будет проведено в дороге, можно сильно устать, и сил на качественную тренировку не останется.

Не всегда неизвестный фитнес-центр может быть хуже по уровню обслуживания, чем известный клуб, а заниженные цены на посещения не компенсируют длительную дорогу. Поскольку идеальная фигура появится не сразу, нужно настроится на занятия танцевальным фитнесом несколько раз в неделю.

Танцевальная аэробика: видео, упражнения, отзывы

Хочешь жить весело? Танцуй! Не нужно посещать балетный класс, чтобы научиться владеть своим телом.  

Танцевальная аэробика для отличного настроения и прекрасной фигуры

Тому, кто любит танцевать, но не держит в своем арсенале особых ритмичных движений, поможет танцевальная аэробика. Видео уроки, которые проводят профессиональные инструктора, выработают чувство ритма и научат двигаться грациозно под любую музыку.

Основная цель каждого занятия – разучить определенный набор элементов, которые будут выстроены в определенную последовательность.

Разучиваем последовательность элементов

Освоив эту последовательность, вы получите своего рода танец, а главное – испытаете приятное чувство удовлетворения достигнутым результатом. Наличие простой цели и ее достижение – это хороший стимул к тому, чтобы выкладываться в процессе тренировки, не обращая внимания на собственную усталость.

Освоив определенную последовательность, вы получите своего рода танец, а главное – испытаете приятное чувство удовлетворения достигнутым результатом.

Но и тем, кто уже хорошо умеет танцевать, будет интересна танцевальная аэробика. Танцы, которые сегодня включает это направление, настолько разнообразны, что для каждого умелого танцора найдется стиль, который ему захочется освоить. Египетские танцы, зумба, латина, хип-хоп – все эти стили нашли свое отражение в танцевальной аэробике. Во время тренировок можно ознакомиться с характерными особенностями этих стилей, изучить базовые элементы танцев, насладиться соответствующей музыкой.

Танцы поднимают настроение, заряжают энергией, повышают жизненный тонус, пробуждают и вселяют веру в себя.

Танцы поднимают настроение и заряжают энергией

Танцы поднимают настроение, заряжают энергией, повышают жизненный тонус, пробуждают и вселяют веру в себя!

Они улучшают общее самочувствие и укрепляют здоровье. Кроме того, широко применяется танцевальная аэробика для похудения. В процессе занятий можно сжечь до 400 килокалорий, если двигаться энергично, стараясь получить максимальную пользу от каждого движения.

Танцевальная аэробика для похудения

Удобно то, что полноценные занятия этим видом фитнеса можно проводить и за пределами спортзала, даже если это – танцевальная аэробика для начинающих. Дома будет даже проще разучивать новые па и сложные танцевальные элементы, стараясь скопировать движения тренера. В непонятных моментах всегда можно поставить видео на паузу, чтобы немного подумать и основательно разобраться в технике элемента.

Танцевальная аэробика (видео):

Танцевальная аэробика дома:

Танцевальная аэробика в египетском стиле:

Танцы для похудения Танцевальная аэробика:

Уроки танцевальной аэробики (урок 1):

Уроки танцевальной аэробики (урок 2):

Уроки танцевальной аэробики (урок 3):

Танцевальная аэробика отзывы:

Обожаю)) Бодрые и веселые тренировки) (alevita)

Танцевальная аэробика для похудения в Химках и Куркино

Можно ли обретая стройность не только получить красивую фигуру, но и укрепить здоровье, вернуть элегантность осанке, и научиться эффектно двигаться под музыку? Да, если в качестве направления для занятий будет выбрана танцевальная аэробика для похудения, позволяющая гармонично развивать не только мышечный корсет, но и координацию движений.

При помощи несложного комплекса движений, освоить которые под силу даже людям с избыточной массой тела, результат достигается с невероятной быстротой. А ритмичная музыка, под которую проходят занятия, помогает зарядиться энергией и дает дополнительный стимул для достижения высоких результатов.

Что из себя представляет танцевальная аэробика?

Использовать танцевальную аэробику для похудения начали ещё в первой половине XX века. И уже первые успехи в этом направлении позволили заметно разнообразить комплекс движений и, со временем, привели к появлению множества новых направлений в этом виде занятий. Несложные на первый взгляд упражнения давали поразительный эффект, быстро возвращая прекрасную физическую форму даже тем, кто давно отчаялся вернуть былую красоту фигуры.

Более того, аэробика для похудения для начинающих довольно быстро стала одним из наиболее популярных направлений для самостоятельных тренировок. А благодаря американской актрисе Джейн Фонда о пользе подобных занятий узнали миллионы телезрителей по всему миру.

На протяжении четырех десятилетий подряд танцевальная аэробика для похудения вдохновляет людей на освоение неизведанной доселе стихии спортивных тренировок. Простые и понятные каждому упражнения не требуют значительных физических усилий и не имеют возрастных ограничений. Но все же основными посетителями занятий в гимнастическом зале традиционно являются женщины, для которых ритмичные движения под музыку становятся лучшим оружием в борьбе с жировыми отложениями в области бедер, живота и ягодиц.

Как похудеть благодаря танцевальной аэробике?

Аэробика для похудения для начинающих активные занятия спортом мужчин и женщин нередко становится одним из немногих доступных вариантов физических нагрузок, практически не имеющих противопоказаний. Почему же именно эти упражнения помогают быстро справиться с избыточной массой тела?

На самом деле секрет довольно прост. Аэробные нагрузки способствуют увеличению притока кислорода, помогающего легче переносить физические нагрузки. А вместе с этим вы получаете и действительно весомые результаты, достижение которых в ходе выполнения упражнений из курса танцевальной аэробики для похудения будет максимально быстрым.

Далеко не всем подходит классический фитнес с его статичностью и однообразием. И здесь аэробика для похудения для начинающих будет весьма кстати. Выполняя танцевальные упражнения, вы просто не успеете заскучать во время занятий. А хорошая компания и рекомендации профессионального тренера помогут быстрее добиться успехов и разовьют уверенность в себе, которая просто необходима тем, кто стремится к обретению гармонии в развитии души и тела.

Аэробика для похудения: что выбрать?

О пользе аэробных нагрузок известно многим. Но как понять, какая аэробика для похудения для начинающих подходит лучше всего? На самом деле выбор не так уж сложен. Нужно лишь определиться с тем, какого именно результата вы хотите достичь. К примеру:

• танцевальная аэробика для похудения позволяет быстро справиться с жировыми отложениями в области ног, бедер и ягодиц, а также прекрасно подходит для коррекции осанки;
• Степ аэробика подойдет тем, у кого есть проблемы с суставами — занятия проходят в щадящем режиме, но эффективно формируют стройный подтянутый силуэт;
• аква-аэробика также ориентирована на снижение нагрузки на суставы — она будет полезна и беременным женщинам, и тем, кто хочет быстро сформировать точеную фигуру;
• среди вариантов аэробики для похудения для начинающих можно отметить занятия на фитболе и зумба-фитнес — они не требуют высокого уровня физической подготовки и помогут достичь прекрасных результатов в самые короткие сроки.

Танцевальная аэробика для похудения в Химках и Куркино: занятия от школы Dance Time

Для тех, кто хочет добиться быстрого прогресса в занятиях и обрести желанную стройность специалисты школы Dance Time готовы предложить занятия аэробикой для похудения для начинающих в Химках и Куркино с удобным графиком тренировок. Под контролем профессиональных тренеров вы сможете достичь желаемых результатов и получите удовольствие от занятий, заряжаясь положительной энергией и бодростью.

Записаться на занятия танцевальной аэробикой для похудения в Химках и Куркино вы можете в любое удобное время, оставив онлайн-заявку на сайте или связавшись с нашими менеджерами при помощи контактных телефонов.

18 видео танцевальных тренировок на YouTube, чтобы встряхнуть домашнее кардио немного новой жизни в это. Это не только просто развлечение, но и немного подстегивает ум.

«Танец — это форма выражения всего тела, поэтому танцевальные тренировки — отличный способ снять стресс», — сказал физиотерапевт Лоуренс Агенор, П. T., D.P.T., C.S.C.S, барр, пилатес и инструктор по танцам из Нью-Йорка, рассказывает SELF. «Танцевальная тренировка уходит корнями в музыку. Музыка и скоординированные движения невероятно лечебны. Танец позволяет вам погрузиться в свое тело и выйти из головы, одновременно выражая свое творчество и ритм ».

И хотя вы, возможно, не сможете посетить свой любимый танцевальный урок в студии прямо сейчас, для вас все еще есть масса вариантов в Интернете. Да, вы все равно можете провести отличную кардио-тренировку, не посещая тренажерный зал или студию, даже если вы не хотите бегать, гулять или ездить на велосипеде на улице или выполнять HIIT-тренировки в гостиной.

«Возможность встать из-за стола и попотеть, не выходя из дома, не имеет себе равных», — говорит Агенор. «Танцевальная тренировка — это увлекательный и эффективный способ прервать день, когда вы работаете из дома, и повысить уровень эндорфинов в ритме».

Если вы новичок в танцевальных тренировках или не привязаны к конкретному приложению для тренировок, YouTube может предоставить вам множество видеороликов о танцевальных тренировках — независимо от того, ищете ли вы быстрые упражнения из одной песни или полноценную танцевальную тренировку. .

«YouTube предлагает множество танцевальных тренировок, которые вы можете выбирать в зависимости от вашего настроения и ограничений по времени», — говорит Агенор. «Самое приятное, что они все бесплатные!» Огромная победа.

Вот 19 танцевальных тренировок, которые помогут поднять себе настроение и потеть.

1. 30-минутная кардио-танцевальная тренировка Island Vibes с Ракель «Рокки» Хорсфорд

Продолжительность: 30 минут

Чего ожидать: Энергетическая танцевальная тренировка в карибском стиле.

«Как физиотерапевт, у меня много клиентов, которые получили травмы из-за просмотра видео с тренировками дома. Поэтому я ищу инструкторов, которые обеспечат надлежащую разминку и заминку, чтобы снизить риск травм. Я тоже родом из Карибского моря, поэтому любая тренировка, вдохновленная островом, действительно заряжает меня энергией! Кардио-танцевальная тренировка Island Vibes от инструктора Ракель Хорсфорд отлично подходит для начинающих, она включает в себя энергию хорошего самочувствия и внимание к форме, и оставит вас бодрым и успешным, когда вы закончите. ”—Agénor

Попробуйте тренировку.

2. 40-минутная тренировка Reebok x Les Mills BodyJam

Продолжительность: 40 минут

Чего ожидать: Высокоинтенсивная танцевальная тренировка с хореографией с актрисой Ниной Добрев.

«Вы будете изучать хореографию не у одного, а у трех разных инструкторов. Эта тренировка больше подходит для опытных новичков. Тем не менее, каждая хореографическая часть повторяется много раз, прежде чем слиться воедино в цельную танцевальную программу.Актриса Нина Добрев все время танцует с вами, добавляя к новизне того, что с вами тренируется знаменитость! » —Agénor

Попробуйте тренировку.

3. Африканская танцевальная тренировка без оборудования

Продолжительность: 20 минут

Чего ожидать: Танцевальная тренировка в африканском стиле для повышения потоотделения и повышения пульса.

«Любители афробита, обратите внимание на инструктора по фитнесу афро-танцев Рэйчел Оксола, создателя Afrifitness. Ее движения и музыка всегда актуальны, за движениями легко следить, и они помогут вам вспотеть менее чем за 30 минут — вы можете рассчитывать на тренировку всего тела. Вы также захотите скачать ее плейлист, чтобы держать себя в тонусе в течение дня «. —Agénor

Лучшие танцевальные упражнения для начинающих

Не пугайтесь местной танцевальной студии, сделайте несколько движений прямо, не выходя из дома.

Если вы смотрели культовую сцену склада Footloose и обнаружили, что испытываете искушение бросить на белый танк и начать злые, страстные танцевальные движения, вы не одиноки.Посоветовавшись с некоторыми профессиональными танцорами и получив подходящий DVD, вы можете включить танец в свою обычную тренировку дома.

Как выполнять танцевальные тренировки дома

Посещение танцевального класса может быть пугающим, особенно для новичков. Выучить новый распорядок непросто, но, к счастью, отказ от переезда дома — отличный первый шаг перед тем, как отправиться в студию. Вам не понадобится много оборудования, только тщательно подобранное видео и позитивный настрой!

Несколько футов пространства — это все, что вам нужно, чтобы закончить танцевальную тренировку дома, — говорит Аманда Клоутс, бывшая танцовщица с Бродвея и Radio City Rockette.В ее собственных кардио-танцевальных тренировках, которые вы можете найти на ее веб-сайте, Клоотс использует небольшое оборудование, инструктируя зрителя сосредоточиться на ощущениях тела, когда вы двигаетесь вверх, вниз и из стороны в сторону. Однако, в зависимости от выбранной танцевальной тренировки, может потребоваться коврик или легкие утяжелители.

При выборе видео Сасси Грегсон-Уильямс, балерина и основательница студии тренировок и приложения Naturally Sassy, ​​советует выбирать с умом. По ее словам, многие танцевальные тренировки требуют точного согласования и техники, которые может быть сложно воспроизвести дома.Прочтите несколько обзоров в Интернете и выберите программу, которая поможет вам выполнить все танцевальные позы и кардиоупражнения.

Наконец, ваш образ мышления является ключом к успешной танцевальной тренировке дома. Координировать шаги, ритм, движения тела и все это при попытке расслабиться — задача для всех, а не только для начинающих танцоров. Но ваша форма и понимание рутин будут только улучшаться каждый раз, когда вы тренируетесь, говорит Клоотс. Не вдавайтесь в подробности.

«В начале тренировки не обязательно быть идеальным», — говорит Клоотс.«На самом деле, хорошо быть плохим на тренировке вначале, потому что тогда у вас есть цель, к которой нужно стремиться. Вы видите, что становитесь лучше и растете! Насколько это вдохновляет?»

По мере того, как вы тренируетесь дома и постепенно привыкаете к новым танцевальным туфлям, подумайте о том, чтобы перейти в настоящую студию. По словам Грегсона-Уильямса, нет ничего лучше сообщества и выброса эндорфинов в групповых занятиях.

«Танец может полностью изменить то, как мы себя чувствуем и наше мышление, мы можем чувствовать себя легче, свободнее и яснее», — говорит Грегсон-Уильямс. «Когда мы тренируемся вместе, ощущение выделения эндорфинов в сочетании с общением и общением может поднять ваше настроение еще выше».

Лучшие танцевальные видео для начинающих

Так же, как вы можете предпочитать разные жанры музыки, вы можете выбирать из разных форм танца. Хип-хоп, зумба, танец живота, балет / барре и даже специальные виды танцев — это стили, которые обязательно вызовут учащение сердцебиения.

Лучшие танцевальные видео в стиле хип-хоп

Dance Off the Inches с Дженнифер Галарди: В этот набор входят три видеоролика, созданные для танцоров всех уровней.В каждом видео, доступном на Amazon, есть несколько хип-хоп-программ, в которые входят упражнения для сжигания жира и кардио упражнения. Кроме того, вам нужно только знать, как сделать 10 ходов, что Галарди демонстрирует в видео.

Купить: Amazon; Цена: $ 9.95

Step Up Revolution: Hip Hop Cardio Burn: Кто не хочет танцевать после просмотра фильма Step Up? Профессиональные танцоры Миша Габриэль и Мики Дюран могут сделать это возможным! Step Up Revolution: Hip Hop Cardio Burn основан на фильме Step Up Revolution, обучая вас движениям и рутинам прямо из фильма. Пара проведет вас через каждый шаг и обещает, что к концу у вас перехватит дыхание.

Купить: Google Play; Цена: $ 9.99

Лучшие клипы о зумбе и латиноамериканских танцах

Zumba 101: Zumba приписывают популяризацию революции танцевального фитнеса. Танцевальный стиль в колумбийском стиле, Zumba состоит из четырех основных ритмов, и DVD Zumba 101 — идеальный вариант для начинающих. Это видео, подготовленное создателем зумбы Бето Пересом, включает две 30-минутные тренировки и учит вас четырем основным движениям зумбы: кумбии, сальсе, меренге и реггетону.

Купить: Amazon; Цена: $ 7.98

Байла! Латинский танец: Идеально подходит для начинающих и пожилых людей, Байла! это программа, вдохновленная латиноамериканскими танцами. Двухчасовой DVD-диск состоит из пяти танцевальных классов (сальса, меренге, ча-ча, пасодобль и самба), а также пяти бонусных обучающих видео, которые шаг за шагом проведут вас через каждое движение.

Купить: Amazon; Цена: $ 17.99

Лучшие видео о танце живота

Тренировка богини: Это вводное видео о танце живота, которое ведет инструктор Дельфина, обучавшая таких знаменитостей, как Хизер Локлир и Ребекка Ромейн.Дельфина разбивает тренировку на секции, которые подчеркивают разные части тела. Освоить танец живота может быть непросто, но темп обучения облегчит вам задачу. И в соответствии с природой начала танца живота, вы в конечном итоге начнете замечать мышцы, о которых даже не подозревали.

Купить: Amazon; Цена: $ 11.72

Belly Dance 101: DVD Амиры Belly Dance 101 — один из самых популярных и уникальных гидов по танцу живота на рынке.Имея почти идеальный рейтинг Amazon, эта программа учит более чем 30 отдельным движениям тела, тщательно описывая и демонстрируя каждое покачивание и встряхивание. У Амиры определенно есть свой уникальный стиль, сочетающий танец Ближнего Востока и фламенко, а также элементы плавности и грации, заимствованные из йоги.

Купить: Amazon; Цена: $ 13.89

Лучшие клипы Barre & Ballet

The New York City Ballet Workout: Если вы когда-нибудь видели танцоров New York City Ballet, вы можете предположить, что DVD с тренировками компании — это вызов.Основное внимание уделяется силе, точности и технике выполнения различных балетных поз. Даже если вы не сможете выполнить все движения сразу, инструкторы покажут вам, как изменить каждое из них в соответствии с вашим уровнем физической подготовки. Видео учит 21 разному упражнению и позволяет вам выбирать между классическими и современными саундтреками.

Купить: Amazon; Цена: $ 52.22

Barre Fitness: Тренировки Barre вдохновлены балетом, но структурированы в более классическом стиле.Класс разбит на упражнения в стиле балета, которые выполняются в порядке подходов и повторений, а не как танцевальная программа. Bare Fitness с Джессикой Смит предлагает три 20-минутных тренировки: кардио-балет, ожог и пол. Вам не нужно никакого оборудования для кардиотренировки, но вам может понадобиться легкий вес для рук и коврик для двух других.

Купить: Amazon; Цена: $ 14.98

Лучшее танцевальное видео хула

Тренировка хула для начинающих: Это танцевальное видео разбивает традицию гавайских танцевальных историй на простые и понятные шаги, в то же время комбинируя хула и кардио упражнения, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь калории.Кили, инструктор, упрощает каждое движение, чтобы обеспечить правильную активацию кора при каждом повороте бедра.

Купить: Amazon; Цена: $ 9.98

Лучшее видео с 10-минутной танцевальной тренировкой

10-минутное решение: танец с живота, жир: В соответствии с названием этот DVD-диск с пятью 10-минутными тренировками фокусируется на вашем прессе. DVD предлагает что-то на любой вкус, от аэробики до латыни и балета. Если у вас очень мало времени, выберите одну тренировку.Но когда у вас будет больше возможностей, изучите их все за один сеанс. Если вам не нравится порядок или вы хотите пропустить одну или две тренировки, вы можете использовать меню DVD для создания индивидуального списка воспроизведения.

Купить: Amazon; Цена: $ 8.22

19 лучших танцевальных тренировок на YouTube + 5 основных преимуществ

JGI / Jamie Grill / Смешанные изображения

Если вы давно скучаете по тем грандиозным вечерам, танцевальные тренировки могут стать еще одним лучшим решением, чем перебор в клубе.И хотя вы можете обменивать коктейли и каблуки на бутылку с водой и кроссовки, эндорфины хорошего буги-вуги одинаковы.

Прелесть танцевальных тренировок в том, что вы можете выполнять их где угодно, поскольку они обычно не требуют специального домашнего тренажерного оборудования (подробнее об этом позже). Кроме того, они масштабируемы, независимо от того, каким танцором вы себя считаете. Просмотрите 19 веселых и ярких танцевальных тренировок, которые вы можете попробовать сегодня.

Подходят ли танцевальные тренировки для начинающих?

Не натурал на д-этаже? Не беспокоиться.Танцевальные тренировки (и особенно танцевальные домашние тренировки) — отличный способ для новичков обрести уверенность, научиться новым движениям и избавиться от застенчивости.

‘Большинство танцевальных тренировок подходят для начинающих. Чтобы войти в ритм танцевального класса, может потребоваться некоторое время, но помните, что все будут на разном уровне, и пока вы веселитесь, насколько вы технически хороши, на самом деле не имеет значения. Самое замечательное в том, что если вы тренируетесь дома, вам даже не нужно включать камеру — поэтому никто не увидит вас, если вы хотите сохранить свои движения при себе », — говорит основательница Ballet Fusion Рея Шиди.

Вам нужно специальное оборудование для танцевальных тренировок?

«Нет, для самых популярных танцевальных тренировок не требуется никакого оборудования. Некоторые занятия, такие как мои тренировки по балетному фитнесу, будут включать в себя работу с полом или могут заканчиваться растяжкой пола, для чего требуется коврик для йоги или удобный пол. Но в противном случае вам просто понадобится ваше тело и ваша энергия », — советует Шиди.

Есть ли кто-нибудь, кому нельзя заниматься танцами?

Как всегда, некоторым людям необходимо проявить больше осторожности, прежде чем переходить к новым стилям тренировок.Шиди объясняет, о чем следует знать и почему важно сообщать о любых проблемах своему инструктору.

‘Будьте особенно осторожны, если у вас есть травмы колена, лодыжки или бедра. Если вы не уверены, посоветуйтесь с инструктором перед началом занятия и обязательно остановитесь, если почувствуете боль или дискомфорт. Мы всегда говорим людям прислушиваться к своему телу. Ваше тело скажет вам, если что-то не так — не игнорируйте это.

‘Если вам посоветовали не танцевать или выполнять определенные тренировки из-за состояния здоровья или травмы, важно, чтобы вы следовали этому совету, чтобы предотвратить дальнейшие травмы или повреждения. Если у вас ограниченная подвижность, поищите в Интернете уроки танцев, которые адаптированы к различным требованиям ».

5 преимуществ танцевальной тренировки

Танцы — это не просто о высвобождении некоторых гормонов хорошего самочувствия, есть некоторые реальные физические и умственные преимущества, которые можно получить. Шиди выделяет пять основных преимуществ танцевальных тренировок.

1. Наращивайте мышечную силу

«Танцевальные тренировки укрепляют ваши мышцы, особенно ноги, бедра и корпус, что позволяет нам оставаться здоровыми, предотвращать остеопороз и снижать вероятность травм.’

2. Помогите улучшить координацию

‘ Поначалу может быть сложно двигать руками при подъеме или сгибании ног. Но чем больше вы это делаете, тем легче будет это делать, а ваш мозг и тело со временем станут более скоординированными. Работа ваших когнитивных функций для координации вашего тела с музыкой улучшит вашу координацию в других сферах вашей жизни ».

Итак, новые навыки и больше координации? Где мы записываемся!

3. Высвобождает эндорфины

Если вы хотите получить удовольствие от серьезных домашних тренировок, танцевальные тренировки могут быть самым быстрым способом их подбодрить.Шиди объясняет:

«Доказано, что танец выделяет больше эндорфинов, чем другие формы аэробных упражнений. Больше эндорфинов означает больше позитива, лучший сон, улучшенные когнитивные функции, более счастливые отношения и большее удовлетворение. Также было показано, что танец снижает уровень кортизола, что приводит к снижению уровня стресса — от чего мы все могли бы извлечь пользу! »

4. Отлично подходит для самовыражения

«Танец — прекрасная, выразительная форма упражнения. Через наши движения мы действительно чувствуем музыку и наслаждаемся ее нюансами.Вы можете использовать танец, чтобы вызвать эмоции, снять стресс, насладиться свободой движений и действительно выразить свое настроение ».

5. Повышает уверенность в себе

Сгибаете руки при движении ног? По словам Шиди, хотя это вполне объяснимое беспокойство, чем больше вы вовлекаетесь, тем меньше вы начинаете заботиться. Начните с YouTube, и когда ограничения сняты, возможно, бросьте вызов себе в класс IRL.

«Первый урок танцев может быть нервным для многих.Вы можете не знать никого в классе и беспокоиться о том, что учитель выделит вас. Но через несколько минут вы обнаружите, что все присутствуют в классе по тем же причинам, что и вы, и можете поспорить, что многие люди будут на одном уровне с одинаковыми страхами. Преодоление этих проблем и сосредоточение внимания на учебе, людях и движениях — отличный стимул для уверенности в себе.

«Продолжая занятия, вы узнаете свое тело и то, на что оно способно.Вы удивитесь своими способностями, силой и координацией, и ваша уверенность в уроке улучшится. Каждому, кто когда-либо танцевал, приходилось в какой-то момент выйти из своей зоны комфорта, чтобы попробовать это. Это означает, что каждый, кто когда-либо танцевал, должен гордиться тем, что делает это! »

19 лучших танцевальных тренировок на YouTube

1 3-х минутный Little Mix — силовая тренировка с утренними танцами

Быстрая танцевальная тренировка, это 5-минутное занятие, проводимое Fit Body by Ashley, в первую очередь поможет вам добиться желаемого результата. Эшли предлагает делать это утром, чтобы добиться оттока эндорфинов и настроиться на хороший день. Мы любим!

2 5-минутная Леди Гага — танцевальная тренировка Bad Romance

Еще одна короткая песня, но на этот раз танцевальная тренировка подвергнется «Bad Romance» Леди Гаги. Кардио-тренировка дома поможет вам увеличить пульс и сжечь калории. Добавьте дерзости для дополнительных очков.

3 15-минутная тренировка африканских танцев KUKUWA®

Если вы хотите получить настоящую танцевальную тренировку, которая поднимет настроение, вам не оставят ничего, кроме позитивных и энергичных упражнений Кукувы.Легко следить за хорошим качеством звука, вы почувствуете себя бодрым и помолодевшим. и готов к остатку дня.

4 20-минутная танцевальная тренировка для начинающих

Отлично подходит для начинающих. В этой короткой танцевальной тренировке вы познакомитесь с множеством различных танцевальных стилей. Из Hustle, Salsa, Merengue, Cha-Cha, Rumba и Jive вы получите новые знания и навыки. Удивительный.

5 20-минутная танцевальная тренировка в стиле 80-х

Верните его в 1980-е с танцевальной тренировкой, в которой циклически переключаются удары, по одной грелке за раз.Есть возможность использовать легкие ручные утяжелители, чтобы удвоить ожог, но они не нужны, если вы предпочитаете работать с собственным весом.

6 20-минутная Megan Thee Stallion — дикая танцевальная тренировка

Кардио всего тела и буги-вуги для Меган Ти Жеребец Дикарь? Храните файлы под тем, что мы любим видеть. Вы будете вспотевать, улыбаться и дерзко во время этой танцевальной тренировки, чтобы укрепить уверенность в себе.

7 20-минутная танцевальная тренировка HIIT

Любите HIIT-тренировки дома? В этой танцевальной тренировке на основе HIIT используются высокоинтенсивные танцевальные упражнения для повышения частоты сердечных сокращений с комбинацией кардио и тонизирующих движений.Инструктор Джейми подскажет вам каждую последовательность, поэтому следуйте за ней, что и когда делать.

8 25-минутная танцевальная тренировка Urbanize

Инструктор Танжу обладает заразительной энергией и танцевальной тренировкой, которая заставляет вас двигаться на протяжении всей тренировки. Если в какой-то момент вы почувствуете, что вам нужна передышка, возьмите ее, возьмите немного воды и прыгайте обратно, когда будете готовы.

9 25-минутная танцевальная домашняя тренировка

Еще одна особенность Танджу, эта 25-минутная тренировка потная и веселая, именно то, что вы хотите от танцевальной тренировки! Не волнуйтесь, если вам не удастся спуститься по ступенькам с первого раза, речь идет о том, чтобы придерживаться курса и работать, пока не почувствуете себя комфортно.

10 30-минутная хип-хоп тренировка для ягодиц и кора

Проработайте попу и мышцы кора в этой танцевальной тренировке в стиле хип-хоп. Инструктор Майк Пил будет поддерживать вашу мотивацию и, как он говорит, если вы ошиблись, не переживайте. Получишь в следующий раз.

11 30-минутная танцевальная тренировка для начинающих в Болливуде

Для новичков Болливуда «Танцы с Дипти» помогут.Эта 30-минутная тренировка познакомит вас с основным распорядком дня, который подходит и для всей семьи. Спасибо, Дипти!

12 30-минутная интенсивная танцевальная кардио-тренировка

Эта тренировка имеет настрой и интенсивность — идеальное сочетание для получасовой танцевальной тренировки. Благодаря приседаниям, ударам руками и (как вы уже догадались) ударам приседаний вы мгновенно почувствуете огонь.

13 30-минутная танцевальная тренировка для начинающих

Еще одна особенность Deepti, на этот раз танцевальная тренировка, подходящая для начинающих с интернациональной музыкой.Видео включает в себя разминку, поэтому все, что вам нужно сделать, это нажать кнопку воспроизведения и начать.

14 40-минутная танцевальная тренировка для хорошего самочувствия

Нужно забрать меня? 40-минутная танцевальная тренировка Джейми сделает это и многое другое. С треками от Pitbull до Meghan Trainor и Kygo x Whitney Houston вы почувствуете себя лучше в кратчайшие сроки.

15 40-минутная танцевальная тренировка Les Mills BodyJam

Слышали о Les Mills? Конечно, это программа занятий в тренажерном зале, которую проводят сотни тысяч человек.Возьмите одно из их занятий BodyJam и испытайте смесь фитнеса и музыки на одном из занятий.

16 45-минутное танцевальное кардио со Строго профессионалом Оти Мабусе

Она любимый профессионал в танцах со звездами и, ммм, звезда обложки журнала Women’s Health — это Оти Мабусе! Ее 45-минутная танцевальная тренировка подходит для всей семьи. Ожидайте ярких эмоций и ее фирменного солнечного отношения.

СВЯЗАННЫЙ: Узнайте, как выглядит утренний распорядок здорового образа жизни Оти Мабузе перед шоу

17 45-минутная танцевальная тренировка Jive HIIT с Дайанн Басвелл

Попейте и посмейтесь в этой жесткой танцевальной HIIT-тренировке со звездой Strictly Дайанн Басвелл.Не беспокойтесь о том, чтобы сделать каждый шаг правильно — нужно сделать все возможное.

СВЯЗАННЫЙ: Дайан Басвелл делает кардио натощак каждое утро — вот почему

18 45-минутная тренировка по африканской скульптуре и танцам KUKUWA®

Сформируйте мышечную массу в этой 45-минутной танцевальной тренировке KUKUWA®. Вы будете потеть, тонизировать и усердно работать над некоторыми эпическими битами. Удовольствие = гарантировано.

19 45-минутная танцевальная кардио-тренировка Body by Simone

Она — танцевальный кардио-тренер, которого любят в изобилии знаменитости, и теперь вы можете выполнять одну из танцевальных тренировок Симоны де ла Рю дома.Симона чередует кардиоупражнения с упражнениями для наращивания силы, такими как приседания и удары ослицы, для идеальной лепки и потного ощущения.

Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик. Подпишитесь на НОВОСТИ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

Морган Фарго Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Степ и танцевальная аэробика с Nekea Brown

Уровень

---

Начинающий: Только начинающий, очень толстый или не тренировался более шести месяцев.

Средний: Активный спорт, танцы или любые регулярные упражнения (2–3 раза в неделю).

Продвинутый уровень: Очень активен в спорте или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.

Удар для аэробики

---

Низкий удар: Обе ступни никогда не отрываются от земли одновременно. Это минимизирует нагрузку на колени.

Повышенное воздействие: Включает в себя такие движения, как прыжки, подпрыгивания и прыжки. Очень сильное воздействие называется плиометрикой.

Смешанное воздействие: Чередует или комбинирует вышеуказанные стили.

Аэробика Хореография

---

Базовый: Самый простой для выполнения. Он варьируется от простых походов до спортивных и атлетических движений.

Комплекс: Более сложные сочетания и узоры. Они идеальны для людей, которые любят танцевать.

Moderate: Интереснее, чем Basic, менее увлекательно, чем Complex.

Toning Emphasis

---

Верхняя часть тела: Руки, грудь и спина.

Нижняя часть тела: Ноги, бедра, бедра и ягодицы.

Abs: Живот (живот), центральная часть и иногда поясница.

Всего тела: Тонизирует все три вышеуказанные группы мышц.

Уровень: Beg / Int / Adv

Новичок: Только начинающий, очень толстый или не тренировался более шести месяцев.

Средний: Активный спорт, танцы или любые регулярные упражнения (2–3 раза в неделю).

Продвинутый уровень: Очень активен в спорте или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.

Тонирование с акцентом на все тело

Верхняя часть тела: Руки, грудь и спина.

Нижняя часть тела: Ноги, бедра, бедра и ягодицы.

Abs: Живот (живот), центральная часть и иногда поясница.

Всего тела: Тонизирует все три вышеуказанные группы мышц.

Инструктор: Nekea Brown (Профиль инструктора)
Артикул: BAY907
Продолжительность: 60 мин.
Регион: 1
Street Дата: 12 мая 2009 г.

Сертифицированный инструктор Описание:

Программа тренировок степ и танцевальной аэробики для начинающих «Абсолютно начинающие» предназначена для помощи начинающим упражнениям. Подробный сегмент Учебного пособия научит вас терминологии степов и танцев, а также научит эффективно выполнять все основные движения для вашей тренировки. Инструктор Некеа Браун дает точные подсказки, а ее теплый характер будет воодушевлять и мотивировать вас.

DVD предлагает две увлекательные полноформатные тренировки, которые заинтересуют и по-настоящему вызовут у начинающих. Nekea начинает с тренировки по латиноамериканским танцам, собрав воедино свои любимые танцевальные движения, чтобы вы двигались и тренируетесь. Следующий шаговый сегмент предлагает программу жиросжигающей аэробики с сегментом растяжки в конце, чтобы завершить тренировку. Выполняйте тренировки по отдельности или возьмите настоящую задачу и проведите обе тренировки вместе, чтобы получить удовольствие от сжигания жира в кардио-часе, который вскоре приведет вас в фантастическую форму.

Кто сказал, что фитнес и развлечения несовместимы? Серия Absolute Beginners Fitness, разработанная специально для тех, кто только начинает заниматься программами упражнений, но подходящая для всех уровней физической подготовки, содержит четкие и точные инструкции для безопасных, но эффективных тренировок. Используя лучшие инструкторы и проверенные методы, серия DVD Absolute Beginners Fitness — лучший способ начать жизнь в фитнесе и здоровье.

10 лучших бесплатных танцевальных тренировок для похудения

10 из лучших кардио-танцевальных хип-хоп тренировок о том, что вы можете выполнять прямо дома! Бесплатные видео идеально подходят для похудения!

10 лучших танцевальных видео тренировок:

1. 30-минутная танцевальная тренировка с кардио сжиганием всего тела
2. Кардио-танцевальная тренировка Celebs Love
3. Танцевальная тренировка для начинающих
4. Поп-кардио-танцевальная тренировка
5. Тренировка для танцевальной вечеринки (сжигание калорий)
6. 30-минутная программа аэробных танцев
7. 30-минутная аэробная танцевальная тренировка
8. Хип-хоп танец для тонуса пресса
9. 10-минутная тренировка с трясущейся талией
10. Кардио / тонизирующая тренировка Zumba Strong

Не забудьте прокрутить вниз, чтобы увидеть эти видео.

Каждый человек уникален и у каждого свой стиль.

Мне нравится поднимать тяжести и бегать на свежем воздухе, но я понимаю, что это не все излюбленные способы тренировки.

Если честно, на самом деле не имеет значения, какой режим упражнений вы предпочитаете, пока вы его делаете!

Что мне нравится в фитнесе, так это то, что каждый может найти что-то для себя … и сегодняшний день является тому подтверждением!

Танцы — отличный способ сжечь тонны калорий , и с помощью этих видео-тренировок вы можете делать это, не выходя из дома!

Получите свой пот, пока вы набираетесь опыта, с этими 10 отличными видео с танцевальными тренировками (полное раскрытие — моя жена немного помогла мне в этом посте! Она любит танцевальные тренировки, поэтому я полностью ей доверяю!).

Надеюсь, вам понравится! Оставьте комментарий ниже, если попробуете одну из этих тренировок!

Можно ли похудеть с помощью танцев?
Совершенно верно! Танцы — отличный способ задействовать все основные группы мышц вашего тела, повысить частоту сердечных сокращений и сжечь немного калорий.

Чем полезны танцы?
Танцы могут привести в тонус мышечной ткани , улучшить сердечно-сосудистую выносливость и даже улучшить гибкость .

Можно ли получить подтянутое тело, танцуя?
Кто там не хочет «Тело танцора»? Движения, как правило, требуют силы, гибкости и выносливости , — все это имеет ключевое значение для тонуса мышц и улучшения образа вашего тела.

Почему танцы — хорошая тренировка?
Танцы — отличная тренировка, потому что каждый может это делать! От новичков до продвинутых и где угодно между ними — я надеюсь, что вы найдете ниже что-то, что вам понравится!

===============================================

Упражнения — это только полдела — нужно хорошо питаться, чтобы похудеть.

Получите мой БЕСПЛАТНО « 7-дневные тренировки и план здорового меню »! 7 потрясающих тренировок и 7 вкусных и полезных рецептов, которые ежедневно доставляются прямо вам на почту!

Избавьтесь от догадок и недоразумений и начните видеть результаты.
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы получить это!

===============================================

Чтобы просмотреть каждое видео , нажмите кнопку «Воспроизвести» в середине видео. У вас должна быть возможность смотреть их со своего компьютера, телефона или планшета.

1. Полное сжигание тела за 30 минут Кардио-танцевальная тренировка
Дениз Остин — имя в игре для танцевальных тренировок. Этот длится всего 30 минут и действительно увеличивает частоту сердечных сокращений!

2. Кардио-танцевальная тренировка Любовь знаменитостей
Знаменитости повсеместно используют танец как средство тонизирования и подтяжки своего тела. Это отличная тренировка, которая поможет вам обрести «танцевальное тело знаменитости»!

3.Танцевальная тренировка для начинающих
Это идеальная танцевальная тренировка для начинающих! Делайте медленно, делайте движения простыми и продвигайтесь дальше.

4. Поп-кардио-танцевальная тренировка
Потратьте калории под некоторые из лучших поп-песен с этой поп-кардио-танцевальной тренировкой.

5. Тренировка для танцевальной вечеринки (сжигание калорий)
Тренировка для танцевальной вечеринки? Вы делаете ставку! Это весело, если вы хотите хорошо провести время, пока работаете.

6. 30-минутная программа аэробных танцев
30-минутный ростер! Быстро, но яростно, когда вы прорабатываете эту танцевальную аэробику.

7. 30-минутная аэробная танцевальная тренировка
Еще одно из моих любимых — движения достаточно простые, но не путайте их с легкостью!

8. Танцы в стиле хип-хоп для тонуса пресса
Танцевальная тренировка в стиле хип-хоп, направленная на то, чтобы поджечь пресс и добиться потрясающей четкости.Этот не разочаровывает.

9. 10-минутная тренировка с трясущейся талией
Вы, ребята, полюбите эту тренировку! Это самый короткий фильм в этой серии, но я обещаю, вы почувствуете его своей добычей. 10-минутная танцевальная тренировка для бедер и талии.

10. Интенсивная кардио / тонизирующая тренировка Zumba Strong
Идеально подходит для тех, кто хочет поднять уровень тренировок. Это интенсивная кардио-тренировка с акцентом на веселую зумбу.

Ищете еще больше отличных танцевальных тренировок?
Я тебя прикрыл

Знаете ли вы, что у меня есть канал на YouTube ?
Посмотрите это видео, которое я сделал, чтобы подтянуть вашу задницу и ноги!

Джаред

13 простых танцевальных тренировок Youtube для кардио, которые действительно интересны

Простые танцевальные тренировки Youtube

---

Некоторые люди получают от этого кайф, но по большей части кардио не приносит удовольствия.

Как и овощи, это полезно для вас, но чаще всего вы обнаруживаете, что проходите через этот процесс неохотно. Для всех тех, кто просто не может заставить себя бегать, ездить на велосипеде или плавать, вот 13 простых танцевальных тренировок на YouTube , которые сделают кардио упражнения менее изнурительными и более интересными.

Кроме того, все это можно делать дома, чтобы избежать возвращения толпы в тренажерный зал.

Ознакомьтесь с некоторыми другими нашими статьями о домашних тренировках ниже:

---

1.Саундтреки к фильмам Disney HIIT — 20 минут

---

20-минутная тренировка Disney HIIT для всего тела

Видео предоставлено: That Disney Girl

Тренировка до Дисней хиты — это то, о чем мы никогда не подозревали, что хотим, но, вероятно, это необходимо в нашей жизни, не склонной к кардио. Почувствуйте силу, качая руками и подпрыгивая под знакомые хиты Диснея, такие как Hasta La Vista от Camp Rock и Zero To Hero от Hercules.

Мы знаем, что для начала требуется Herculean усилий, но как только вы встанете на ноги и потеете перед этим видео, самое сложное будет позади!

---

2.Ожог всего тела, танец TikTok — 15 мин.

---

15 МИНУТ ТИКТОК ТАНЦЕВАЛЬНАЯ ВЕЧЕРИНКА — Все тело / без оборудования

Видео предоставлено: MadFit

Любой, кто пробовал тренировочные видео MadFit, знает, что они определенно горят. Для всех поклонников поколения Z, которым не хватает TikTok , попробуйте ее танцевальную кардио-тренировку, которая включает в себя смесь популярных песен TikTok, таких как Savage , Say So и Roxanne . С большим количеством приседаний вы получите тонированную ягодицу в качестве вишенки на кардио-тренировке.

---

3. Танцевальная вечеринка под музыку 90-х — 15 минут

---

15 МИН ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ВЕЧЕРИНКИ 90-х — Все тело / без оборудования

Видео предоставлено: MadFit

Неважно, сколько вам лет — вам наверняка знакомы вечнозеленые хиты 90-х, такие как Oops I Did It Again Бритни Спирс. Эти песни были частью многих наших караоке-плейлистов, и теперь вы также можете добавить их к своим тренировкам с танцевальной вечеринкой Madfit’s ‘90s music.

Хотя песни могут быть и старыми, они все еще золотые, особенно когда они отвлекают вас от попыток этого видео. Правильно, будьте готовы к сильному потоотделению, когда вы прорабатываете мышцы, выполняя множество движений руками и ногами.

---

4. Кардио для мальчиков — 20 минут

---

Boy Bands HH-Лучшая танцевальная вечеринка EVERRRRR

Видео кредит: emkfit

Скажите до свидания, нежелательным жирам с этой кардиотренировкой для мальчиков с emkfit с участием Backstreet Boys, One Direction и The Jonas Brothers.Вы определенно узнаете эти дымящиеся песни, от которых мы все когда-то сходили с ума. Настоящие фанаты могут даже выучить все свои тексты наизусть!

С этим, даже у самых ленивых из нас будет наш уровень физической подготовки на уровне One Direction — и это наверху.

---

5. Музыкальная фитнес-тренировка для старших классов — 15 минут

---

Музыкальная кардио-танцевальная фитнес-тренировка для старших классов дома

Видео предоставлено: Erika Collins Fitness

Если вы выросли на High School Musical , эта фитнес-тренировка от Erika Collins Fitness вернет знакомые приподнятые мелодии из фильма, такие как What Time Is It и Bop To The Top .Приведенные здесь шаги немного более технические, чем остальные, но даже новички должны освоить их ко второму или третьему занятию.

Для тех, кто думает попробовать это, перестаньте откладывать на потом, встаньте и раскатайте коврики для упражнений — это сейчас или никогда.

---

6. Тренировка ног с расслаблением ног — 3 мин.

---

Видео кредит: Never Stop Dancing

Быстро подготовьте эти сосиски к следующему пляжному дню с помощью тренировки Never Stop Dancing Footloose. Хотя длится всего 3 минуты, множество подпрыгивающих движений ног, синхронизированных с заводными ритмами, заставят ваше сердце биться быстрее.

Нужно что-то покрепче? Попробуйте делать эти 3-4 повторения за тренировку, чтобы действительно попотели и подтянули икры и бедра.

---

7. Кардио-танец BTS — 15 минут

---

15-минутная тренировка BTS Diet Dance | 15 분 다이어트 댄스 | кардио | 홈트 | 방탄 소년단

Видео предоставлено: Sunny Funny Fitness

Сожгите все лишние калории, которые вы накопили с помощью Circuit Breaker, с этим кардиотанцем BTS от Sunny Funny Fitness. Army или нет, но оптимистичная тренировка вызывает привыкание благодаря песням BTS и постоянно меняющимся движениям, которые не дадут наскучить.

---

8. Снижение жира на животе с помощью бодрой зумбы — 22 мин.

---

22 минуты Аэробное сокращение жира на животе быстро l Аэробная танцевальная тренировка, полное видео l Класс Zumba

Видео кредит: Zumba Class

Специально спроектированный для этой цели, тренажер Zumba Class для снижения веса на животе cardio заставляет ваш ядро ​​работать в такт зажигательной хаус-музыке.На протяжении всего 22-минутного видео основная тяжесть болей будет лежать на вашей талии, но ваши руки и плечи тоже не останутся без внимания.

Вы обязательно почувствуете жжение очень быстро с этим аэробным танцем, доказательством того, что упражнение работает и вы на пути к тому, чтобы вытащить эти 6 кубиков пресса из укрытия.

---

9. HIIT хип-хоп под музыку 2000-х — 20 минут

---

Видео кредит: emkfit

Перенеситесь в R&B клуб с треками хип-хопа и рэпа в этой кардиотренировке 2000-х годов .Здесь представлены песни Crank That от Souja Boy и Low от Flo Rida — которые clubber siaos могут распознать как неотразимые хиты, которые всегда вызывали у всех на танцполе вибрацию.

Поскольку вы будете дома, не нужно беспокоиться о том, что подумают другие. Сделайте все возможное и дайте волю своей внутренней чванливости. Благодаря дополнительным бороздкам на ваших шагах вы также будете сжигать лишние калории, делая тренировку еще более эффективной.

---

10.Kpop cardio bop — 10 минут

---

Кардио-тренировка KPOP! BTS (Mic Drop), Blackpink (Boombayah), Big Bang (Bang Bang Bang)

Видео предоставлено: Эми Вонг

Благодаря таким хитам, как Mic Drop и Boombayah , Emi Wong Kpop cardio заставит поклонников этого жанра потеть от просмотра видео в мгновение ока. Больные ритмы сочетаются с управляемыми движениями для каждого нового шага, поэтому даже абсолютные новички не почувствуют себя потерянными.Что ж, меньшего мы и не ждали от королевы тренировок на Youtube!

---

11. Танец «Me Too» Меган Трейнор — 3 мин.

---

Меган Трейнор — Я тоже | Фитнес Маршалл | Танцевальная тренировка

Видео предоставлено: Fitness Marshall

Все о бодипозитиве и чувстве уверенности с танцевальной тренировкой Me Too от Fitness Marshall. Эта 3-минутная тренировка, переполненная энергией и дерзостью, — одно из лучших видеороликов, с которых вы можете начать свой день.

Смешайте и сопоставьте это видео с одной из многих других песен, представленных на канале — например, Cheap Thrills и Side to Side — для более длительной кардиотренировки.

---

12. Бодрое кардио «Happy dance» — 15 минут

---

15 МИНУТ ТРЕНИРОВКИ СЧАСТЛИВЫХ ТАНЦЕВ — сжигайте калории и улыбайтесь / без оборудования I Pamela Reif

Видео предоставлено: Памела Рейф

Эта 15-минутная тренировка счастливых танцев — это, по сути, кардио-версия плейлиста Mood Booster на Spotify.Куратор Youtube-гуру по тренировкам Памела Рейф, вы будете раздражены — к счастью, можно добавить — позитивными мелодиями из Shape Of You Эда Ширана и Hey Mama Дэвида Гетты, которые обязательно будут держать вас в тонусе от начала до конца.

---

13. Кардио ча-ча-ча под латинскую музыку — 30 минут

---

30-минутная кардио-тренировка для латиноамериканских танцев

Видео кредит: POPSUGAR Fitness

Те, кто чувствует себя немного немотивированным в жизни, приправляют все небольшим количеством сальсы и ча-ча-ча, которые обязательно поднимут вам настроение.Несмотря на легкость шагов, 30-минутное занятие латиноамериканского танца является одним из самых интенсивных в списке. Но, как говорится, нет ничего лучше хорошей тренировки, чтобы восполнить запасы эндорфинов — или «химических веществ счастья» — в вашем теле.

---

Видео танцевальных тренировок для кардио дома

---

Прежде чем воссоединиться со всеми своими друзьями, посмотрите эти видео, которые займут всего 3 минуты в течение дня, чтобы быстро вернуться в форму. Кардио не обязательно должно быть скучным или болезненным — если автоматический выключатель чему-то нас научил, так это тому, что есть забавные альтернативы обычным упражнениям, которые вы можете выполнять.

Дополнительные статьи, связанные с упражнениями, можно найти по адресу:

.

---

Изображение на обложке адаптировано из: BANGTANTV, @thefitnessmarshall

Лучшие онлайн-классы аэробики 2021 года

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Аэробные упражнения — это основная часть любого фитнес-режима, и занятия аэробикой могут стать отличным способом повысить частоту сердечных сокращений.Конечно, стоит отметить, что «аэробные упражнения» и «занятия аэробикой» не означают в точности . Термин «аэробные» упражнения — это форма кондиционирования сердечно-сосудистой системы, которая увеличивает ваше дыхание и частоту сердечных сокращений, например плавание, бег или езда на велосипеде. Термин «аэробика» описывает особый вид занятий аэробикой, которые обычно включают ритмичную повторяющуюся хореографию, например степ-аэробика или водная аэробика.

Если вы надеетесь разделить свои высокоинтенсивные тренировки небольшими аэробными упражнениями, занятия аэробикой могут быть эффективным и интересным способом сделать это.И что самое приятное, вам даже не нужно выходить из дома, чтобы заняться аэробикой. Здесь мы собрали лучшие онлайн-классы аэробики, чтобы вы могли начать попотеть.

Лучшие онлайн-классы аэробики 2021 года

Занятия аэробикой могут стать отличным дополнением к любой тренировке. А поскольку существует так много вариантов, легко найти программу аэробики, которая соответствует вашим потребностям. Наш личный фаворит — FitOn, полностью бесплатная платформа, на которой есть видео с тренировками.На занятиях FitOn KINRGY танцевальная кардио-хореография сочетается с более классическими силовыми упражнениями, что делает их отличным вариантом для поклонников аэробики. А если вы потратите немного времени, чтобы просмотреть библиотеку FitOn, вы найдете ряд других танцевальных, кардио и тонизирующих видео, которые также стоит добавить в свой распорядок дня.

Если вы ищете более конкретный стиль аэробики, есть множество отличных вариантов на выбор. Jazzercise и Zumba могут похвастаться огромными библиотеками тренировочных классов. И Fit Outside the Box предлагает совершенно бесплатный способ заняться степ-аэробикой в ​​вашей жизни.

Что такое онлайн-классы аэробики?

Занятия аэробикой — это занятия фитнесом, построенные на ритмичных повторяющихся упражнениях. Эти классы могут различаться по стилю, но большинство из них следуют одной и той же формуле: инструктор проводит вас через серию хореографических программ, обычно моделируя различные упражнения и предлагая их выполнить. Онлайн-занятия по аэробике предполагают просмотр видео с инструктором, а не его личную встречу.

Что такое класс аэробики?

Большинство занятий аэробикой от начала до конца настроены под музыку.Когда курс начнется, прозвучит песня, и инструктор начнет исполнять хореографию. Ожидается, что в тот момент, когда они начнут двигаться, вы последуете за ними. Иногда инструктор вслух описывает выполняемые им упражнения; в других случаях они этого не сделают. Делайте все возможное, чтобы следить за тем, что они делают. (А если вы посещаете онлайн-курс, вы всегда можете приостановить видео тренировки, перемотать назад и попробовать еще раз.)

Каждый раз, когда меняется песня, меняется и хореография. Таким образом, одно занятие аэробикой может состоять из множества различных упражнений.Как правило, первое упражнение — это разминка, а последнее — расслабление. Все, что находится между ними, может быть немного сложнее, но интенсивность будет зависеть от класса.

Сколько стоят занятия аэробикой?

Уроки аэробики онлайн можно приобрести индивидуально или получить доступ через платную программу членства. Индивидуальные занятия могут быть от бесплатных до 100 долларов, а членские программы обычно стоят от 15 до 20 долларов в месяц.

Как мы выбрали лучшие онлайн-классы аэробики

Есть много разных видов занятий аэробикой, и мы хотели, чтобы каждый из любимых фанатов был представлен.Итак, мы начали с поиска лучшего в своем классе варианта во всех основных стилях аэробики. (Тем не менее, мы пропустили аквааэробику, потому что это не очень удобно дома!)

По мере того, как мы сужали наш выбор, мы рассматривали такие вещи, как стоимость, размер библиотеки и выбор класса, и приоритизировали программы, которые были доступными.

No related posts.