Тренажер для похудения ног: Тренажер для похудения бедер

Тренажер для похудения бедер

Избавиться от жировой прослойки только на бедрах невозможно, так как невозможно точечное похудение. Необходимо довольно усиленные тренировки, для того чтобы добиться метаболического отклика от организма. Самым эффективным способом коррекции фигуры является комплексный подход. Он включает здоровое питание и правильные физические нагрузки.

Подобрать правильную нагрузку и общую схему тренировок – половина успеха. Также необходимо знать действительное соотношение жира и мышц на бедрах. Для этого схватите верхний слой жира на бедре, напрягая мышцы при этом. Если образовался значительный валик, то объем придает жировая прослойка. Если ущипнуть нечего, то у вас жира мало и дело в больших мышцах бедра.

Оглавление:

Введение

Среди всего выбора спортивных тренажеров для работы над мышцами бедер больше подходят кардиотренажеры (велотренажер, беговая дорожка, степпер, гребной тренажер и эллиптический тренажер). Упражнения на тренажерах этого типа обеспечат нагрузки на протяжении длительного времени при малой интенсивности на весь организм . Кардиотренажеры лучше всего подходят для сброса лишнего веса.

Другая группа – это силовые тренажеры. Они состоят из системы блоков, противовесов и рычагов. Все тренажеры специализируются на проработке определенной группы мышц.

Лучшая пятерка тренажеров для похудения бедер

Самым эффективным среди тренажеров для сжигания жира считается эллиптический тренажер. Он обладает лучшими функциями всех кардиотренажеров вместе взятых. Он имитирует траекторию естественного человеческого шага. Упражнения на нем позволяют сжечь от 700 килокалорий за часовую тренировку. Если использовать его в обратном направлении, то будут прорабатываться бицепсы бедер вместо квадраципсов. Заниматься на таких тренажерах не запрещено даже беременным и пожилым людям. Травматизм во время использования сводится к минимуму засчет уменьшенной нагрузке на суставы. Он хорошо подходит тренировки бедер и нижней части тела.

На втором месте находится велотренажер. Он улучшает кровообращение, задействует нижнюю часть спины, пресс и ноги, Занятия на нем не требуют специальной техники и навыков. Упражнения на тренажерах этого типа сжигают 500 килокалорий за 40 минут.

Беговая дорожка является самым универсальным и популярным тренажером.

На ней можно тренировать сердечно-сосудистую систему и все группы мышц. Во время занятий на беговой дорожке дыхание становится глубже, что позволяет организму насытиться кислородом и ускорить метаболические процессы.

Очередной тренажер – степпер. Предназначен для тренировки бедер, ног, ягодиц. Для усиленной работы мышц можно увеличить сопротивление педалей. Занятия на нем менее эффективны из-за небольшой амплитуды движений. Тренировка на нем сжигает менее 500 килокалорий за час. На нем возможно получение растяжение связок коленей.

Преимущество гребного тренажера в том, что при его использовании

задействованы практически все группы мышц, что и обуславливает быстрое и эффективное избавление от лишней жировой массы. Кроме того он вентилирует легкие, полезен для сердечно-сосудистой системы, укрепляет позвоночник.

Эффективность тренировок

Эффективность зависит от нескольких нюансов: систематичность занятий, последовательность упражнений во время тренировки, грамотный расчет нагрузки. Если вы новичок, то сердечный ритм не должен превышать 60-70%, так как тренировки с большей интенсивностью заставляют организм использовать сахар и белок, как источники энергии, вместо того, чтобы сжигать жир.

Для максимальной эффективности

необходимо:

• тренироваться не меньше трех раз в неделю;
• начинать тренировку с минимальных нагрузок;
• поддерживать дыхание и сердечный ритм учащенными;
• употреблять достаточное количество воды;
• длительность тренировки не должна быть более полутора часов;
• обеспечивать отдых для организма.

Чтобы сжечь жир, не набирая мышечную массу, не нужно нагружать мышцы бедер, т. е. интенсивность должна быть умеренно высокой. На кардиотренажерах сопротивление должно быть небольшим или иметь низкий наклон. Длительные кардиотренировки сжигают жир без увеличения мышц. Бег на длинные дистанции воздействует на небольшие мышечные волокна, имеющие ограниченные возможности роста. Избегайте коротких высокоинтенсивных интервальных кардио-нагрузок. Бегайте на дорожке с небольшим наклоном или совсем без него на выносливость. Если бегать сложно, то попробуйте эллипс с небольшим сопротивлением или без него.

При наращивании мышечной массы для улучшения формы бедер нужны силовые тренировки с использованием умеренно-легких отягощений, чтобы мышцы бедер стали более выражены, но не сильно увеличились при этом. Делайте больше заходов с меньшей нагрузкой. Наиболее популярный тренажер для подкачивания мышц бедер – это тренажер Гаккеншмидта.

Полезно знать

После интенсивных физических упражнений водные процедуры являются обязательными. Наиболее оптимальный вариант — 20-30 минут в гидромассажной ванне. Это не так дорого, если соорудить ее своими руками.

Если же нет навыков слесарных работ, то есть еще один достаточно недорогой выход — купить гидромассажный коврик для ванной. Подробности в нашей статье.

Чтобы не скучать во время водных процедур, давайте установим в ванной…телевизор — https://izbasv.com/technologies/televizor-v-vannoj.html.

Теперь рассмотрим температурный режим. Выполняя упражнения на тренажерах, мы качаем мышцы и воздействуем на прослойку жировой ткани. Эффективнее она устраняется при помощи повышенных температур как дополнения. Именно поэтому каждый тренажерный зал оснащается сауной.

Итог

Во время похудения жир сходит со всего тела равномерно, но внутренняя поверхность бедер — один из последних участков тела, который становится стройным и крепким. Тренажеры созданы чтобы облегчить и ускорить этот длительный процесс, сделать его наиболее эффективным. Они могут помочь в тренировке проблемных зон, сделать их упругими, подтянутыми и красивыми.

Какие тренажеры самые эффективные для похудения

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!!!

Если вы, Уважаемые девушки и женщины уже приобрели абонемент и точно решили изменить свою внешность, а точнее похудеть, привести мышцы в «тонус со временем», придать своим формам аппетитность и округлость я предлагаю рассмотреть вопрос о помощи специальных приспособлений в тренажерном зале.Самые эффективные  тренажёры женщинам для похудения.

Тренажеры женщинам для похудения и отличной формы

Все мы прекрасно знаем, что мужики ходят в тренажерный зал за мышцами, а точнее за получением объема бицепсов, крыльев, мышц груди. Прекрасная половина человечества в основном стремиться в спортзале получить красоту и грацию тела. Для этого и существуют тренажеры в фитнес-клубах, которые способны помочь вам похудеть и придать красоту и спортивный вид вашей фигуре. Какие упражнения и на каких тренажеры помогут вам похудеть.

Но для начала давайте посмотрим, а какие проблемные зоны тела, больше всего хотят девушки, женщины изменить и что хотят видеть в итоге. Руки (бицепс, трицепс), хочется видеть их подтянутыми, зона декольте(грудь) должна быть обязательно высокой, мышцы живота, хочется, чтобы он стал плоским, а так называемая пятая точка (ягодицы и задние бедра) округлыми и упругим, ну теперь, когда определились с проблемными зонами нашего тела можно перейти и к тренажерам.

Силовые тренажеры для женщин

По генетическому признаку у женщин в отличии от мужчин проблемные зоны с жировыми отложениями расположены в основном в нижней части (бедра и ягодицы). Чтобы похудеть и убрать ненавистный жир нужно включить в программу тренировок упражнения на силовых тренажерах.

Тренажеры для нижней части тела

Блочная рама

На этом тренажере для девушек можно выполнять следующие упражнения

— отведение ноги назад стоя

— отведение ноги назад упершись свободной ногой на скамью

прорабатываются ягодицы, бицепс бедра

— отведение ног в сторону помогает накачать в дополнении внешнюю сторону бедра

— сгибание ноги упершись на одно колено

— отведение ноги с нижнего блока

— приседание с  нижнего блока

-обратная тяга в тренажере

Тренажер для жима ног лежа

С помощью этого аппарата можно делать

— сгибание ног лежа (прорабатывается бицепс бедра)

— отведение с пола одной ноги назад (ягодицы и бицепс бедра)

Добавляем к этому ягодичный мостик

Тренажер для сгибания ног сидя

-Упражнение на нем позволяет включить в работу квадрицепс

Необычный тренажер для отведения ноги назад

-отведение ноги назад помогает проработать ягодицы и бицепс бедра

Тренажер Смита для женщин

Очень популярный станок у девушек, упражнения на нем всегда включены в программы тренировочного процесса. Безопасный и очень эффективный аппарат, для выполнения следующих упражнений

— приседание отлично работают ягодицы, квадрицепс, внутренняя поверхность бедра и бицепс бедра

-выпады можно выполнять как назад, так и вперед

-болгарские выпады

Еще одним из лучших и на мой взгляд любимым тренажеров для женщин является

Тренажер для сведения-разведения ног

Выполняя сведения ног работает внутренняя поверхность бедра, а разведение включает в работу ягодицы и внешнюю поверхность бедра

К тренажерам для женщин в спортзале можно отнести

Тренажер платформа

При жиме ног на этом тренажере для женщин в процессе похудения достаточно изменить расположение постановки ног. Изменили положение включили в работу разные мышцы. Более подробно об этом вы можете ознакомиться в этой статье. Но он является самым незаменимым тренажером для всех мышц ног.

Тренажер для гиперэкстензии

-прорабатываются ягодицы если выполнять наклоны с круглой спиной.

Это основные тренажеры, занятия которые помогут женщинам проработать нижнюю часть тела.

Кроме проблемных зон в нижней части тела у женщин, они хотят изменить фигуру и в верхней части, для этого подойдут тренажеры занятия, на которых задействуют декольте(грудь) спину и плечи.

Тренажеры для грудных мышц плеч и спины для женщин

Тренажер Смита

-жим с груди, за голову в разных сочетания (сидя, лежа, стоя) также узким или широким хватом держа гриф штанги работают грудь, плечи

-тяга лежа к подбородку для плечевых мышц

Тренажер под названием Гравитрон

-подтягивание (спина, руки, плечи)

-отжимание на брусьях (спина, руки, плечи)

Возвращаемся к тренажеру гиперэкстензия

-гиперэкстензия с ровной спиной укрепляет спину и поясницу

Тренажер «бабочка»

По своей конструкции этот аппарат позволяет менять направление движения, поэтому на нем можно выполнять

-сведение рук(грудь)

-разведение рук (задние дельты)

Тяговые блоки

-вертикальный тяга к груди, за голову также широким или узким хватом позволяет проработать спину и руки

-горизонтальная тяга к поясу мышцы спины

Тренажер блочная рама

-разгибание рук на трицепс

-сгибание рук на бицепс, можно использовать различные виды рукояток, какие есть в вашем тренажерном зале

-тяга рукоятки к поясу с верхнего блока(спина)

Для получения плоского животика девушкам я бы рекомендовал упражнения скручивания в различных вариация на скамье и подъем ног в висе, ведь на силовых тренажерах для пресса при увеличении нагрузки происходит гипертрофия мышц(рост) поэтому в большинстве девушкам этого не надо.

И в заключении хотелось бы отметить важную роль аэробных нагрузок, для этого существуют тренажеры женщинам для похудения, которые обязательно имеются в каждом фитнес-клубе. Они помогают разогнать жир, поэтому сочетание упражнений на силовых тренажерах(мышцы) и аэробных тренажерах (убрать жир, ускорить метаболизм) должны сочетаться всегда. Добиться плоского живота, высокой груди, накаченных ягодиц и бедра не возможно если не сочетать эти тренажеры.

Кардиотренажеры женщинам для похудения

Велотренажер

Степпер

Эллипс тренажер

Беговая дорожка

Какой лучше кардиотренажер подойдет вам, вы можете прочитать в статье моего блога,а вот о выборе велотренажера для дома можете ознакомиться здесь на моеи блоге.  Теперь вы знаете какие самые эффективные тренажёры для похудения существуют для женщин, и какие помогут вам обрести отличную форму и сжечь жир. С программами тренировок вы можете ознакомиться на карте сайта. Если у кого возникли вопросы пишите, буду рад ответить на страницах блога. С Уважением Сергей

 

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Тренажеры для похудения: что и как выбрать

Здоровый образ жизни – не только залог отличного самочувствия, хорошего настроения и привлекательного внешнего вида. Это один из самых доступных способов держать тело в тонусе и увеличения продолжительности жизни. Не секрет, что врачи-диетологи, профессиональные тренеры и ученые рекомендуют для похудения применять комплексный подход, включающий не только принципы правильного питания и отказ от вредных привычек, но также регулярные занятия спортом. Домашний тренажер для похудения – оптимальный вариант для тех, кто в силу ряда причин не может позволить себе тренировки в залах. Ведь отсутствие возможности посещать фитнес-клуб – не повод для отказа от двигательной активности!

Среди тренажеров для похудения, способствующих ускорению обмена веществ и помогающих сжигать калории, можно выделить следующие основные их виды:

• Беговая дорожка.
• Степпер.
• Эллипсоидный тренажер.
• Велотренажер.
• Гребной тренажер.
• Прочие фитнесс-аксессуары

Похудеть, в той или иной степени, помогают все эти тренажеры, однако, оказывая воздействие только на определенную группу мышц. Рассмотрим каждый из этих тренажеров для похудения более подробно.

1. Беговая дорожка. Представляет собой эффективный тренажер аэробного действия для похудения в виде движущегося с разной скоростью полотна, оснащенного поручнями и системой управления интенсивностью вращения ленты и угла ее наклона.

Примечательно, что во время тренировки задействуется максимальное количество мышц, а система управления позволяет контролировать и регулировать интенсивность тренировок. Благодаря этому, данный тренажер подходит как для новичков, так и для профессиональных спортсменов.

Начинающим лучше выбрать режим обычных шагов как при повседневной ходьбе, со временем увеличивая темп вращения и угол наклона полотна.

2. Степпер. Этот тренажер для похудения, благодаря особенностям конструкции (установка с двумя педалями для ног и устойчивой рукояткой или эспандерами) имитирует подъем по ступням лестницы. С его помощью можно отлично проработать мышцы ног, ягодиц, укрепить пресс и развить координацию.

Существует несколько вариантов упражнений на похудение на степпере:

• тандартный шаг, когда корпус удерживается в прямом положении, и совершаются последовательные шаги, как при подъёме по лестнице.
• шаг на половину стопы – быстрые шаги с акцентом на переднюю часть стопы.
• тяжелый шаг, при котором тело слег ка наклоняется вперед, упор стопы полный, нажим медленный, но с усилием.

3. Эллипсоидный тренажер. Улучшенный вариант степпера, представляющий собой нечто среднее между велотренажером и беговой дорожкой. Его основное отличие в равномерной нагрузке мышц рук, ног и пресса, ведь к моделированию ходьбы по лестнице присоединяются движения руками – это ли не идеальный набор для похудения!

Этот спортивный снаряд открывает массу возможностей для пользователя: от стандартной разминки до интенсивной аэробной нагрузки. Достаточно выбрать подходящий темп и траекторию шага.

4. Велотренажер. Это идеальный тренажер для оперативного похудения для дома. Конструкция снаряда представляет собой модель велосипеда, установленную на устойчивую конструкцию. Имитируя езду на велосипеде, он отлично подходит для проработки всех групп мышц.

В зависимости от уровня подготовки пользователя можно выполнять несколько групп упражнений: варьируя время занятий, их интенсивность и управляя положением своего тела.

5. Гребной тренажер – профессиональный тренажер для похудения, который нередко используется для оснащения домашнего спортзала. Устройство способствует эффективной работе групп мышц верхней и нижней части тела, позволяя достигать отличных результатов.

Его можно использовать для разминки и основной аэробной нагрузки.

Аксессуары для фитнеса: эффективные помощники для домашних тренировок

Однако не стоит ограничивать себя тренировками исключительно на вышеуказанных спортивных снарядах. Сегодня есть масса доступного спортивного инвентаря для похудения, помогающего разнообразить занятия дома и подкорректировать фигуру:

• скакалка;
• эспандер;
• хулахуп;
• фитбол;
• диски вращения.

Каждый из них поможет в детальной проработке отдельных групп мышц тела.

Так, с помощью скакалки можно без труда придать привлекательную форму задней поверхности бедра и ягодиц.

Хулахуп – идеальный помощник в борьбе с лишними жировыми отложениями на талии.

Функционал фитбола позволяет использовать его в качестве уникального аксессуара: для поддержания мышц спины, рук, ног. Упражнения на фитболе очень эффективны для похудения, т.к. усложняют, например, обычный поднятия туловища при проработке мышц пресса, в несколько раз.

Попробуйте дополнить заключительную растяжку упражнениями с фитболом или начните тренировку с разминки с эспандером или закончите тренировку растяжной с лентами для фитнеса– укрепление корпуса и возможность работы всех групп мышц гарантированы!

Купить в Москве тренажеры для похудения, которые можно использовать для домашних тренировок, не составит труда! В магазине спортивных товаров Виваспорт широкий ассортимент тренажеров для эффективного и правильного похудения, которые помогут оставаться в форме при условии регулярного использования. Грамотная консультация специалистов, оперативная доставка и конкурентоспособные цены – выбор для тех, кто заботится о своем здоровье и желает иметь отличную спортивную форму!

Эффективные тренажеры для ног — наш рейтинг

Придя в фитнес-клуб, женщины всегда уделяют много внимания тренировке нижней части тела. Именно ноги и ягодицы волнуют взгляды мужчин, а профессиональные спортсмены традиционно считают, что ноги – показатель того, насколько хорошо человек трудится в зале. Для тренировки ног подходит множество тренажеров. Сегодня я расскажу вам, какие из них самые эффективные и безопасные.

Тренажеры для ног бывают силовые и кардио-. Одни нагружают в основном мускулатуру, а другие помогают снизить вес, хотя современные кардиотренажеры также способны неплохо нагрузить мускулы, но об этом немного позже.

Самые эффективные силовые тренажеры для ног

Самыми эффективными упражнениями для ног – не важно, хотите вы похудеть или придать рельеф телу, являются базовые упражнения. Поэтому наш «топ-лист» возглавляет тренажер Смита. Вот, так он выглядит. И его в обязательном порядке закупает каждый фитнес-клуб.

Тренажер Смита, его еще называют машиной Смита, позволяет выполнять многие тяжелые и сложные упражнения с гораздо меньшим риском и опасностью, чем, если бы вы делали его со свободным весом, то есть, просто держа в руках незафиксированную штангу.

В машине Смита штанга двигается строго по вертикали и во многих моделях не опускается ниже определенной точки. Это делает тренажер безопаснее и позволяет делать упражнения правильно, что очень важно особенно для новичков.

Вторым по эффективности и популярности я бы назвала тренажер для жима лежа – он тоже нагружает почти все мышцы ног, как при приседаниях, но не оказывает излишней нагрузки на позвоночник. Если ставить ступни в разные позиции, можно прорабатывать все поверхности бедра – переднюю, внутреннюю, внешнюю.

Жим ногами можно выполнять как сидя, так и лежа, «сидячий» вариант предпочтительнее, поскольку он не вызывает такого сильного прилива крови к голове, как жим ногами положения лежа.

Изолированные упражнения

Кроме базовых упражнений для ноги, есть и изолированные, то есть те, которые позволяют проработать определенную зону, например, переднюю или заднюю часть бедра. Поэтому следующими в списке эффективных тренажеров для ног в нашем списке пойдут тренажеры для сгибания и разгибания ног.

Разгибание нагружает переднюю часть бедра, а сгибания – заднюю и ягодицы, если вы будете удерживать их напряженными во время выполнения упражнения.

Тренажер для сведения и разведения ног – штука тоже неплохая, если его конструкция не ограничивает амплитуду движений.

Еще один замечательный тренажер для ног – кабельный. Вы помещаете свою лодыжку в петлю – и делаете разнообразные упражнения с отягощением. Кабельный тренажер позволяет делать махи назад, в сторону, вперед, давая мышцам разнообразную нагрузку.

Не забывайте о том, что техника, количество повторений и вес играют очень важную роль в тренировке ног. Сделать ноги стройными и рельефными можно, если делать не менее 15 повторений в подходе по 3-4 сета со средним весом, а придать объем помогут веса побольше и меньшее количество повторений.

Кардиотренажеры для красоты ног

Кардиотренажеры помогут привести мышцы ног в тонус и снизить вес, только важно выставлять на этих машинах адекватное сопротивление. Лишний раз подойдите к тренеру и посоветуйтесь.

Самые эффективные кардиотренажеры – это эллипсоид, беговая дорожка, велотренажер и степпер. Все они с успехом могут применяться вами, следует лишь помнить, что для начинающих и тех, кто имеет избыточный вес, из этого списка больше подойдет велотренажер, его также я бы посоветовала тем, у кого проблемы с венами.

Беговая дорожка и степпер –  тренажеры для подготовленных, с осторожностью их следует использовать тем, у кого есть варикоз и заболевания суставов. А вот эллипсиод могут использовать практически все.

О каждом тренажере я и мои коллеги будем рассказывать подробнее в следующих публикациях. Следите за обновлениями на сайте Dietplan.ru



Нравится

Twitter

Google+

Like

обзор, плюсы и минусы, особенности

Не у всех есть возможность регулярно посещать спортзал, чтобы поддерживать фигуру в форме. Отличным решением станут кардиотренажеры для дома, которые помогут похудеть, подтянуть тело и даже укрепить иммунитет и оздоровить организм. Как известно, кардио-тренировки полезны для здоровья и лучше всего помогают худеть и держать вес в норме.

 

КАРДИОТРЕНАЖЕРЫ И ИХ ВИДЫ

Несмотря на то, что кардио- или аэробную нагрузку можно получить при обыкновенной ходьбе или беге, специализированные тренажеры для кардио пользуются большой популярностью. В каждом спортзале есть оборудованная зона для аэробных тренировок, где размещают дорожки, орбитреки и велотренажеры. Большинство производителей спортивного оборудования выпускают аналогичные модели для дома, на которых можно заниматься, чтобы подтянуть фигуру и сбросить вес.

На домашних кардиотренажерах можно заниматься когда угодно, тогда как для похода в спортзал необходимо выделить время, а тренировки на открытом воздухе зависят от капризов погоды.

Специализированные тренажеры для кардио предназначены для аэробных нагрузок, которые положительно влияют на здоровье сердца и нервную систему, способствует сжиганию жира, насыщению организма кислородом и ускорению метаболизма. Принцип работы каждого из них основан на воспроизведении естественных движений человека. Популярные тренажеры для похудения дома различаются конструкцией, которая обуславливает вид и степень нагрузки на разные мышечные группы.

 

 

В чем польза кардио-нагрузок:

• быстрое сжигание калорий и ускорение обмена веществ
• укрепление сердечно-сосудистой системы и профилактика сердечных заболеваний
• тонус мышц и улучшение качества тела
• развитие выносливости и функциональных возможностей
• укрепление стенок сосудов и снижение уровня холестерина
• активизация кровообращения и нормализация артериального давления
• улучшение состояния костной ткани и увеличение плотности костей
• повышение иммунитета и общее оздоровление организма
• улучшение настроения и повышение количества энергии

Существует несколько видов кардиотренажеров для домашних условий, которые отличаются воздействием на организм и функциональными возможностями. Некоторые из них подходят даже тем, кому противопоказан бег по состоянию здоровья, например, людям с заболеваниями суставов и сердечно-сосудистой системы.

Самыми популярными  кардиотренажерами для дома являются:

1. Велотренажер
2. Орбитрек (эллипсоид)
3. Беговая дорожка
4. Степпер
5. Гребной тренажер

Каждый вид имеет свои особенности и преимущества, от которых зависит выбор тренажера для домашнего использования.

 

ВЕЛОТРЕНАЖЕР

Велотренажер – это разновидность кардиотренажера для дома, которая имитирует езду на велосипеде. Благодаря компактной конструкции подойдет для домашнего использования. Основная нагрузка при тренировках происходит на нижнюю часть тела: ноги, бедра, ягодицы. Верх задействуется минимально, а потому велотренажер не сможет заменить полноценные тренировки в спортзале.

Во время занятий на велотренажере тело находится в сидячем положении, что минимизирует нагрузку на колени и делает снаряд подходящим вариантом для пожилых и людей с большим лишним весом. Существуют горизонтальные и вертикальные варианты конструкции, которые отличаются габаритами и степенью нагрузки на целевые мышцы. Горизонтальные рекомендованы в качестве реабилитационной терапии, так как в них снижается нагрузка на позвоночник, а вертикальные являются отличными тренажерами для похудения дома и поддержания тела в форме.

 

Плюсы:

• компактность конструкции
• простота в использовании
• возможность настройки сложности тренировки
• очень доступная цена
• подходит людям с большим лишним весом (до 150 кг)
• не нагружает суставы
• подходит для реабилитационной терапии
• бесшумно работает

Минусы:

• не задействуется верх тела
• не заменит полноценные тренировки на велосипеде
• тело быстро адаптируется к однообразной нагрузке

  

Какие мышцы работают больше всего: ягодичные, бицепсы и квадрицепсы бедер, икроножные, пресс, мышцы спины.

Эффективность для похудения: за час тренировки на велотренажере можно сжечь до 500 ккал, если тренироваться в быстром темпе или в режиме повышенной сложности. Регулярные тренировки на кардиотренажере для дома помогут существенно похудеть, подтянуть фигуру и накачать ноги.

Кому стоит купить: людям с большим лишним весом, пожилым, худеющим, выздоравливающим после болезни и всем, у кого нет возможности посещать спортзал, но есть желание поддерживать фигуру в форме.

Особенность: это лучший кардиотренажер с акцентом на низ тела, так как позволяет качественно прокачать мышцы ног и ягодиц.

 

ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР

Орбитрек или эллипсоид имитирует подъем по лестнице или ходьбу на лыжах. Механизм движения по эллипсоиде дал название популярному кардиотренажеру для домашних условий или спортзала. По габаритам конструкция орбитрека превышает размеры велотренажера, но многие производители спортивного оборудования выпускают компактные эллипсы для домашнего применения. 

При тренировках на орбитреке задействуются не только мышцы нижней части тела, но и руки, плечи, спина, что делает эллипсоид более универсальным вариантом для тренировок, чем велотренажер. Орбитрек минимально нагружает коленные суставы благодаря чему является отличным выбором для людей с большим лишним весом.

Интервальные тренировки на тренажере для похудения дома станут отличным вариантом для серьезных занятий в домашних условиях. На самом простом эллипсе возможен выбор уровня сложности, что позволит повышать нагрузку, чтобы избежать мышечного привыкания. Считается, что орбитрек – это тренажер для кардио, который лучше всего прокачивает ягодичные мышцы, которые сложно проработать изолированно без вовлечения мышц бедер и ног. На орбитреке можно добиться качественной проработки ягодичных мыщц, что способствует борьбе с целлюлитом и общему тонусу тела. Также эллипсоид помогает проработать бедра и икроножные мышцы, придавая ногам красивый рельеф.

 

 

Плюсы:

• простота в освоении
• настройка уровня сложности
• приемлемая цена
• минимально нагружает суставы
• хорошо прорабатывает ягодицы и ноги
• бесшумно работает.

Минусы:

• амплитуда движений отличается от естественного бега или ходьбы
• минимально задействуется верх тела.

Какие мышцы работают больше всего: ягодичные, бицепсы и квадрицепсы бедер, икроножные, пресс, мышцы кора, спины, мышцы плечевого пояса и рук.

Эффективность для похудения: за час тренировки на орбитреке можно сжечь до 600 ккал, если тренироваться в повышенном режиме сложности или в формате интервального тренинига. Регулярные занятия на эллипсе помогут сбросить вес в максимально быстрые сроки при условии периодического увеличения нагрузки и соблюдения диеты.

Кому стоит купить: людям с большим лишним весом (до 160 кг), тем, кто желает привести фигуру в форму, проработать ягодичные мышцы и придать рельефности ногам. Орбитрек универсально подходит и мужчинам, и женщинам, на нем можно тренироваться даже детям, так как тренажер максимально безопасен и почти не имеет противопоказаний.

Особенность: это лучший кардиотренажер для всей семьи, так как его можно использовать даже детям при условии соблюдения техники безопасности.

 

БЕГОВАЯ ДОРОЖКА

Тренажер предназначен для полноценных беговых тренировок или ходьбы в целях похудения или поддержания тела в форме. Беговая дорожка считается самым эффективным вариантом для похудения по сравнению с другими видами кардиотренажеров для домашних условий, так как на ней сжигается самое большое количество калорий за время тренировки.

Во время занятий на дорожке работает все тело, что превращает тренажер в универсальный вариант для кардиотренировок с целью поддержания формы. Движения на дорожке не ограничиваются особенностями конструкции, в отличие от велотренажера или орбитрека, что делает занятия дома такими же эффективными, как и полноценные беговые тренировки на открытом воздухе.

Благодаря варьированию уровня нагрузки беговая дорожка подходит большинству людей, вне зависимости от возраста и веса. Пожилые, люди с большим весом или пациенты на реабилитационной терапии могут выбрать режим ходьбы, чтобы увеличивать нагрузку по мере привыкания или использовать тренажер для поддержания здоровья сердца и нормализации давления. Опытные спортсмены могут работать на высоком уровне скорости, чтобы поддерживать тело в форме или готовиться к беговым состязаниям.

 

 

Плюсы:

• лучший тренажер для похудения дома
• настройка выбора скорости и режима тренировки
• полноценная замена беговым тренировкам в холодный период года
• во время тренировки задействуется все тело
• подходит новичкам и опытным спортсменам

Минусы:

• крупные габариты (но сейчас выпускаются модели со складной конструкцией)
• высокая цена
• шум во время работы
• имеет противопоказания для людей с заболеваниями сердца
• нагружает суставы

Какие мышцы работают больше всего: бицепсы и квадрицепсы бедер, ягодичные, мышцы голени, икроножные, мышцы стопы, прямая мышца живота, межреберные, повздошно-поясничные мышцы, бицепсы и трицепсы рук.

Эффективность для похудения: на беговой дорожке можно сжечь более 600 ккал в час, если тренироваться в интервальном или быстром темпе. В режиме ходьбы можно избавиться от 300 кк в час. Регулярные занятия на тренажере для кардио способствуют быстрому сбросу веса, особенно, если сочетать их с диетой. Беговая дорожка помогает улучшить фигуру, добиться рельефа, подкачать ягодицы и ноги.

Кому стоит купить: активно худеющим, бегунам для подготовки к забегам, спортсменам для поддержания формы в домашних условиях.

Особенность: это лучший кардиотренажер для похудения, так как занятия на нем сопоставимы с реальными беговыми тренировками.

 

СТЕППЕР

Компактный и функциональный кардиотренажер для домашних условий, который почти не имеет противопоказаний. Степпер имитирует ходьбу или бег по лестнице, а потому отлично подходит для похудения и поддержания себя в форме, если нет времени на тренировки в спортзале. Ключевой особенностью тренажера для похудения дома является его компактность, а значит заниматься можно где угодно в любое удобное время. Благодаря своей легкости и небольшим габаритам стоимость степпера также отличается в лучшую сторону от более крупных и сложных тренажеров.

На некоторых разновидностях степпера можно выполнять упражнения с нагрузкой для спины и пресса. Такие модели считаются универсальными не только для похудения, но и для коррекции фигуры и поддержания тела в форме, когда нет возможности заниматься спортом полноценно. На степпере можно выставить уровень нагрузки, соответствующий вашей физической форме и весу, что позволит тренироваться более эффективно.

Существуют разновидности таких кардиотренажеров для дома с поручнями, ручками или эспандерами для большей устойчивости и повышения нагрузки на разные группы мышц. Для новичков рекомендуется выбирать модели с ручками, которые минимизируют риск травм. Для опытных пользователей необходимо выбирать модели с эспандерами, чтобы дополнительно прокачивать руки и спину.

 

 

 

Плюсы:

• компактные размеры
• очень невысокая цена
• не имеет противопоказаний
• эффективен для похудения
• помогает бороться с целлюлитом
• можно настраивать уровень нагрузки.

Минусы:

• нельзя использовать людям с большим лишним весом (более 100 кг)
• нагружает суставы
• большинство моделей не прокачивают верх тела
• при неправильной технике упражнений можно получить травму.

Какие мышцы работают больше всего: ягодичные, бицепсы и квадрицепсы бедер, икроножные и мышцы голени.

Эффективность для похудения: за час занятий на степпере можно сжечь до 350 кк, если тренироваться в среднем темпе. Регулярные занятия на степпере помогают подтянуть ноги, подкачать ягодицы и сделать икры более рельефными. Чтобы гарантированно похудеть с помощью степпера, рекомендуется сочетать занятия на тренажере для кардио с домашним фитнесом.

Кому стоит купить: всем женщинам, которые стремятся поддерживать фигуру в форме домашних условиях и мечтают подкачать ягодицы и ноги.

Особенность: это лучший кардиотренажер при небольшом бюджете и если мало места дома.

 

ГРЕБНОЙ ТРЕНАЖЕР

Тренажер, который воспроизводит движения гребца, предназначен для аэробной тренировки в домашних условиях и в спортзале. Во время занятий на тренажере включаются в работу мышцы всего тела. В отличие от беговой дорожки и орбитрека, которые в первую очередь нагружают ноги, гребной тренажер больше воздействует на верх тела, позволяя качественно проработать мышцы спины, груди, рук и плечевого пояса.

Гребной тренажер считается одним из самых безопасных видов спортивного оборудования для домашних условий. Он не имеет противопоказаний и отлично подходит для людей разного возраста, веса и физических возможностей. При высоком уровне нагрузки на гребном тренажере для кардио можно проводить настоящую силовую тренировку, но основной функцией тренажера является кардиотренинг в оздоровительных и укрепляющих целях.

Плюсы:

• эффективная нагрузка для верха тела
• минимальный риск травм
• щадящая нагрузка на суставы и связки
• подходит для людей с проблемными коленями
• улучшает осанку и позволяет избавиться от болей в спине.

Минусы:

• большие габариты
• высокая цена
• не подходит людям с заболеваниями позвоночника.

Какие мышцы работают больше всего: мышцы спины и груди, дельтовидные, трапециевидные, бицепсы и трицепсы рук, мышцы предплечий, прямая мышца живота, ноги, ягодицы.

Эффективность для похудения: за час занятий на гребном тренажере можно сжечь до 600 ккал, при этом минимально нагружая суставы и связки. Регулярные тренировки позволят быстро сбросить вес и добиться красивого рельефа в верхней части фигуры, а также укрепить мышцы ног и ягодиц.

Кому стоит купить: мужчинам, которые стремятся похудеть и поддерживать фигуру в форме без спортзала, а также всем, кто ищет универсальный кардиотренажер для дома на все группы мышц.

Особенность: это лучший кардиотренажер с акцентом на верх тела благодаря чему идеально подходит мужчинам, которые стремятся выглядеть подтянуто и спортивно.

Какой тренажер для похудения ног считается лучшим?

Когда речь заходит о похудении какой-либо конкретной зоны, необходимо понимать, что сбросить жировую прослойку, к примеру, только с бедер, не выйдет при всем желании. Не существует целебной пилюли, которая по мгновению волшебной палочки все сделает. Необходим комплексный подход, который совмещает в себе эффективные тренировки и правильно построенное питание.

Однако, силовая часть тренировок также должна быть спланирована таким образом, чтобы обеспечить наибольший эффект за конкретное время, отведенное на тренировочный процесс. Существует группа тренажеров, использование которых оптимальным образом сказывается на сжигании жировых отложений на ногах. Рассмотрим наиболее распространенные варианты и методику работы с ними.

Как сжечь жир на ногах

Подавляющее большинство жиросжигающих тренировочных программ базируются на кардионагрузках. Соответственно, в поисках наиболее эффективного тренажера следует обратиться именно в эту сферу тренировок.

Как показывает практика, одним из наиболее эффективных комплексов в плане сжигания жира является эллиптический тренажер. Помимо того, что он сжигает жир посредством имитации естественного хождения с нагрузкой, он также позволяет эффективно проработать бицепс бедра и квадрицепс в зависимости от того, в каком направлении осуществляется движении. Большим преимуществом данного спортивного снаряда является тот факт, что пользоваться им могут даже беременные женщины. Подойдет он и для поддержания тонуса мышц у пожилых людей.

Не уступает ему по популярности и классический велотренажер. Об особенностях тренировки с данным снарядом много рассказывать нет никакой необходимости. По сути, данный спортивный снаряд имитирует езду на велосипеде в различных условиях с той лишь разницей, что он не имеет каких-либо сезонных ограничений. Велотренажер, как и эллипс, отлично жжет жир, убирает целлюлит и делает ноги более стройными и гладкими. Для более интенсивных тренировок из всех велотренажеров можно выделить отдельную категорию — сайклы. Они отлично подходят для жиросжигающих интервальных тренировок, но имеют один недостаток — не всегда подходят новичкам.

Подводя итоги:

·         Для эффективного похудения необходимы комплексные меры;

·         Лучший вид тренировок для сжигания жира — кардио;

·         Существует масса тренажеров с сильным эффектом.

Fitness Place предоставляет возможность приобрести любые тренажеры для похудения, в том числе и для сжигания жира на ногах. Все модели представлены в различных ценовых группах, благодаря чему каждый сможет подобрать наиболее подходящий для себя вариант. Здесь имеется богатый выбор снарядов для организации домашнего спортивного зала даже в стесненных условиях.

Приводим тело в порядок: какие тренажеры помогут похудеть

Нынешняя спортивная индустрия предоставляет желающим похудеть широкий выбор оборудования, которое помогает обрести и поддерживать идеальную фигуру. Среди такого огромного ассортимента важно определить наиболее подходящее для себя устройство.

За зимний период, особенно в наших широтах, организм старается накопить побольше жира, чтобы пережить холода. С наступлением весны у многих появляется желание избавиться от лишнего веса и привести фигуру в порядок. И если для вас поход в тренажерный зал сродни пыток, то можно приобрести тренажер для домашнего использования и заниматься самостоятельно. Он будет стоять у вас в уголке, а в свободное время вам не надо будет собираться и бежать сломя голову в спортзал – спокойно подошли и позанималась. В этой статье мы расскажем, на какие типы таких устройств обратить внимание, прежде всего желающим эффективно перебороть проблему лишнего веса. Рассмотрим, какой тренажер считается наиболее эффективным для занятий дома и как сделать правильный выбор.

Какие вообще бывают тренажеры

Современные спортивные устройства делятся на кардио и силовые тренажеры. Первая группа позволяет задействовать в работу все основные группы мышц, тем самым активно сжигая калории и способствуя похудению всего тела. Помимо этого кардиотренажеры укрепляют сердечно-сосудистую систему, увеличивают выносливость и аэробную способность организма. Силовые же тренажеры нацелены в большей степени на развитие и укрепление мышц в определенной области, которая и получает основную порцию нагрузки. Такие занятия проходят в более щадящем для дыхательной системы режиме. Они помогут быстрее и эффективнее расщепить жировые отложения в конкретном участке тела.

В итоге можно сказать, что для похудения лучше выбирать тренажеры кардиогруппы, поскольку именно они способствуют сжиганию жировых отложений, заодно эффективно прокачивая нужные группы мышц. Силовые тренажеры именно для сброса веса не столь эффективны – они, скорее, направлены на набор мышечной массы. Теперь рассмотрим конкретные виды тренажеров и особенности их использования:

Беговая дорожка

Чтобы похудеть, нужно регулярно заниматься ходьбой или бегом. Если в повседневной жизни не всегда удается организовывать себе утренние пробежки на улице, то в этом случае поможет беговая дорожка. Этот тренажер считают одним из самых популярных, так как движения на нем просты и естественны. Нужно только бежать. Интенсивность тренировочного процесса регулируется лично каждым и зависит от угла наклона передвигающегося полотна, а также скорости его передвижения. Домой, конечно, его купить получится не у каждого, ведь современная беговая дорожка слишком крупная.

Новичкам опытные тренеры дают советы начинать тренировки с простых шагов, имитирующих повседневную ходьбу. В процессе снижения веса человека интенсивность тренировки нужно постепенно увеличивать, и таким образом, скорость полотна тренажера необходимо повышать. Стоит отметить, что резкое увеличение нагрузок вредно для организма, поэтому следует увеличивать скорость постепенно. На таком тренажере активно худеет нижняя часть тела. Особенно если во время занятий надеть бриджи для похудения, процесс пойдет намного быстрее.

Велотренажер

Конечно, езда на велосипеде на свежем воздухе не сравниться с велотренажером. Но ведь не всегда есть возможность кататься по улице. Да и погода не всегда располагает к этому. А если кататься только раз в неделю по выходным – похудения не будет. Поэтому регулярные занятия на велотренажере будут куда эффективнее. Во время выбора велотренажера следует особое внимание уделять моделям с автоматической регулировкой сопротивления, а также мониторингом степени нагрузки занимающегося. Затраченное время, скоростной режим тренировки, преодоленное расстояние – все это и многое другое выставляется в велотренажере самостоятельно.

Для дома подходит, поскольку на нем можно заниматься даже новичку без предварительной подготовки, показывая при этом хорошие результаты и стабильное похудение. Если есть заболевания ног или варикоз, то велотренажер в этом случае не рекомендуется – интенсивные тренировки могут усугубить ситуацию. Но если проблемы с ногами не мучают, тогда велотренажер – наиболее безопасный и щадящий способ домашних спортивных занятий, подходит даже абсолютным новичкам, ни разу не бывавшим в спортзале.

Эллиптический тренажер

Также его называют орбитреком. Согласно мнениям потребителей данного тренажера, именно он является отличным и наиболее продуктивным «инструментом» в избавлении от излишнего веса. По своему принципу действия эллиптический тренажер имитирует быстрый бег, правда, бег этот похож на лыжную ходьбу. По сути дела, это несколько тренажеров в одном – целый комплекс, который позволяет эффективно проработать мышцы и, конечно, сбросить вес. При занятиях на нем задействованы также руки и прорабатывается плечевой пояс. Причем, движения выполняются плавно, что щадит суставы и не причиняет травм. Поэтому, если вы сомневаетесь, какой тренажер для домашнего похудения выбрать, остановите выбор именно на орбитреке.

Степпер

Занятия на таком приспособлении – имитация движения по лестнице, благодаря этому работают многие мышцы. В борьбе с избыточным весом степпер невероятно эффективен, как и против целлюлита. Но снижения веса при занятиях на этом тренажере не поразит вас своей скоростью — килограммы будут уходить плавно, без скачков, но зато надежно и безопасно.

Степпер относится к кардиотренажерам. То есть помогает укрепить и сердечную мышцу путем интенсивной прогонки крови через нее. Для домашнего использования подходит вполне – он компактный и эффективный. Регулярные занятия на степпере могут придать заметный рельеф мышцам ног, словно выточив их специальным резцом. Также степпер улучшает осанку, укрепляя мышцы спины.

Гребной тренажер

Гребной тренажер является одним из наиболее нелюбимых устройств для многих людей из-за того, что упражнения на нем достаточно сложны и трудоемки. Однако трудоемкость является прямым следствием того, что устройство эффективно. Сравнить эффект тренажера можно только с греблей на лодке, а, следовательно, упражнения на нем быстро утомляют человека. Взамен потраченных усилий вы получите существенный сброс веса уже спустя незначительное время после начала тренировок. Устройство способствует эффективной работе в одночасье групп мышц верхней и нижней части тела человека, вследствие чего и достигаются соответствующие результаты. Проводя тренировки, нужно обращать внимание на состояние позвоночника. Если вы имели или имеете травмы спины, то тренировку на гребном тренажере лучше отложить.

Основные советы по самостоятельному похудению с помощью тренажеров

Если вы все-таки решились и поставили дома тренажер, то не стоит ограничивать себя тренировками исключительно на нем. Существует недорогой спортивный инвентарь, который способен разбавить ваш тренинг и подкорректировать фигуру: эспандеры, турники, скамьи для пресса, гантели и гири и многие другие виды.

Не стоит думать, что приобретя тренажер и занимаясь, время от времени, можно эффективно сбросить вес. Нет, потребуется значительный самоконтроль, чтобы иногда буквально заставлять себя заниматься спортом. Первое время придется себя подпинать. К тому же дома нет тренера, который в спортзале отлично справляется с этой задачей. Сочетайте занятия со здоровым образом жизни и правильным питанием.

Считается, что «хорошая» потеря веса в процессе регулярного кардио – от 1 до 4 кг в месяц. Это вполне физиологичный темп похудения, он не навредит вашему здоровью.

Юрий Алисиевич, Торговый портал Shop.by

 

Legs Eleven: лучшие кардиотренажеры для похудения бедер — эксперты домашнего спортзала

Длинные стройные ноги — это атрибут, который многие из нас желают, но реальна ли это цель? В этом посте мы собираемся обсудить формы тела, подводные камни, связанные с попытками определить участки исправления, а также упражнения, которые помогут создать тонус и четкость в ногах.

В основном мы обращаемся к женщинам, потому что это проблема, которая больше волнует женщин, но советы по упражнениям применимы как к мужчинам, так и к женщинам.

Разные типы бедер и формы тела — кто ты?

Все мы бываем разных форм и размеров. При описании типов телосложения женщин обычно используют

• «яблоко» — верх тяжелый, с более тонкими ножками
• «груша» — узкие сверху и скошенные снизу, обычно с толстыми бедрами
• «прямоугольник» — прямоугольники направлены вверх и вниз
• «песочные часы» — и песочные часы несут равный вес сверху и снизу с небольшой талией между

Хотя эти ярлыки довольно просты и дают лишь приблизительное описание женского силуэта, они важны для планирования целей тела.

Лучшие кроссовки до бедра на 2021 год

	«Великолепный, интересный способ придать тонус бедрам. Достаточно дешево и не занимает много места …» Сложите, чтобы не тратить впустую пробел
	«Трудно придумать что-то лучшее для тонуса бедер и уменьшения жира, чем хороший сеанс вращения.. «
	» Эти велосипеды безумно эффективны для мышц бедра и сжигания калорий. » Поддерживающий и удобный
	«Эти тренажеры занимают много места, но их трудно превзойти для приличной тренировки бедер дома .»
	» Обычно этот тренажер стоит меньше десяти, не стоит недооценивать этот тренажер, он станет отличным дополнением к тренировке бедер. « Компактный и простой в магазин

---

Можно ли просто похудеть с бедер?

Вы не можете избавиться от жира только с бедер или любой другой области.

Причина этого в том, что невозможно точечно уменьшить жир.Итак, если вы хотите, чтобы бедра были стройнее, вы должны похудеть по всему телу. Нельзя просто сжечь жир на бедрах. Для тех, у кого фигура имеет тенденцию переносить вес на бедра, важно признать и принять тот факт, что независимо от того, насколько усердно вы тренируетесь, пропорции вашего тела кардинально не изменятся.

Хотя вы не можете выбрать, откуда вы худеете, вы можете работать с определенными группами мышц.

Однако это не означает, что вы никогда не сможете стать счастливыми со своими бедрами, только то, что вы не должны ставить нереалистичные цели для тела.

---

Как называются мышцы бедра

Итак, на какие мышцы мы нацелены с помощью тренажеров и других упражнений?

Бедра состоят из целого набора мышц, больше, чем вы думаете.

Уменьшают ли ваши бедра после тренировки?

Чтобы похудеть, нужно похудеть по всему телу. Помимо диеты с контролем калорий, вы должны заниматься кардиоупражнениями 2-3 раза в неделю и заниматься тяжелой атлетикой 2-3 раза в неделю.

Кардио сжигает калории, пока вы в тренажерном зале, а тяжелая атлетика увеличивает ваш метаболизм вне тренажерного зала (подробнее см. Этот пост). Если вы будете придерживаться этого основного распорядка, вы станете стройнее везде, в том числе и в бедрах.

Почему мои бедра не худеют?

Существуют пределы того, насколько успешной будет потеря веса с целью получения тонких бедер, потому что в какой-то момент потерять больше веса будет невозможно (с точки зрения здоровья и благополучия).

Если у вас здоровый вес, но вы все еще стесняетесь своих бедер, вместо того, чтобы зацикливаться на их уменьшении, подумайте о том, как вы можете улучшить их внешний вид. Крепкие, подтянутые ноги привлекательны — независимо от их размера.

Управляйте своей формой тела и начинайте ставить цели, которые не сводятся к уменьшению размера. Сосредоточение внимания на силе должно привести к новому набору более достижимых целей для нижней части тела. К счастью, есть много хороших тренажеров, которые мы можем использовать для наращивания бедер дома, и множество тренировок, которые под силу каждому.

Проверенные способы быстро улучшить тонус бедер и ягодицы с помощью кардио

Три лучших кардио-класса для тонуса бедер — это ВИИТ, вращение и отскок.

Почему ВИИТ хороши для похудения ног?

Да. Сеансы HIIT тренируют все ваше тело и, поскольку вы так часто меняете деятельность, являются очень увлекательным способом упражнений.

Почему спиннинг хорош для похудения бедер?

Спиннинг, также известный как езда на велосипеде в помещении, отлично подходит для людей, которые хотят полностью контролировать интенсивность своей тренировки.

Инструктор назовет диапазон передач, но вам решать, насколько тяжелой идти. Он задействует все мышцы ног и ягодиц, что делает его одним из лучших упражнений для тонуса нижней части тела.

Что такое отскок и как он помогает тонизировать бедра?

Отскок также особенно хорош для нижней части тела, поскольку он активизирует мышцы ног, бедер и ягодиц. Что хорошо в отскоке, так это то, что он поддерживает вес вашего тела на всем протяжении, поэтому на суставы не оказывается чрезмерного давления.

Ребаундеры — это превосходный и безопасный способ укрепить мышцы бедер и повысить их тонус.

Это делает его особенно подходящим для новичков, людей с заболеваниями и пожилых людей. Это также один из самых увлекательных способов тренировки, мы настоятельно рекомендуем всем попробовать его хотя бы раз!

Ознакомьтесь с нашим руководством — Преимущества прыжков на батуте дома

---

Какие есть хорошие машинки для тонирования бедер?

Велотренажеры лежачие

Мы много писали об этих наклонных велосипедах здесь, и не зря.Они особенно хороши для тонизирования ваших бедер, поскольку действительно тренируют ваши бедра. Увеличьте сопротивление, и вы сможете серьезно потренироваться в мышцах верхней части ноги за 10 минут — 15, если вы чувствуете себя храбрым. Лежачие велосипеды отлично подходят для любого возраста и уровня физической подготовки, и они являются фантастическим инструментом, чтобы привести ваши бедра в форму.

Тренажер для внутренней и внешней поверхности бедра

Хотя этот тренажер редко используется в тренажерных залах и обычно используется только в коммерческих залах, это хороший способ тренировать бедра:

Секреты наращивания мышц бедра в домашних условиях

Лучшее дешевое снаряжение для фитнеса, чтобы подтянуть верхнюю часть ног

Доказательство того, что не все самое лучшее спортивное снаряжение должно стоить целое состояние, есть потрясающе хороший фитнес-гаджет, который можно получить, чтобы мышцы бедер выглядели лучше.Тренажеры для бедер — это простые ручные инструменты для фитнеса, которые идеально подходят для повышения тонуса верхней части ног.

Вверху: браслеты для упражнений с кольцами для пилатеса 5-в-1 Zacro — Amazon UK

Используйте приседания, чтобы сделать бедра более тонкими и четкими

Приседания на одной ноге также невероятно эффективны для быстрого тонизирования мышц бедра.

Cardio отлично подходит для сжигания калорий и построения тонуса, но чтобы действительно подтянуть и определить нижнюю часть тела, вы должны укрепить мышцы. Для плотной попки совместите любимое всеми упражнение с собственным весом — приседания — со свободными весами.

Попробуйте сделать выпады для утолщения бедер

То же самое можно проделать и с выпадами. Удерживание тяжестей во время выполнения этих движений увеличивает их интенсивность и делает их более эффективными. Они также отлично подходят для тонизирования бедер.

Подходит ли тренажер для жима ногами для подтяжки бедер?

Жим ногами и становая тяга хороши для тренировки бедер и икр. Если вы предпочитаете выполнять упражнения с собственным весом, попробуйте делать выпады, обратные выпады и боковые выпады (введите «как делать…» на YouTube, чтобы получить пошаговые инструкции).

Надувные мячи для стабилизации также можно использовать по-разному: от сжатия подколенного сухожилия до обычного сидения и подпрыгивания во время просмотра телевизора (помогает каждая мелочь!). Шаговые упражнения, выполняемые с использованием одиночного шага или жима, очень хороши для тонуса бедер.

Несколько быстрых хитрых способов улучшить тонус бедер в домашних условиях

Черт возьми, даже подъем по лестнице вместо использования эскалатора — это мини-тренировка для бедер.

Максимальное использование формы: как улучшить состояние бедер

Надеюсь, этот пост поможет вам переоценить свои цели в отношении бедер.Меньше не всегда означает лучше, и если уменьшение размера бедра связано с чрезмерной потерей веса, вам нужно работать над принятием формы своего тела, а не над тренировкой.

Укрепление и повышение тонуса ног — лучший и доступный способ улучшить их внешний вид.

---

Ссылки и дополнительная литература

6 лучших кардиотренажеров для тонуса ног (плюс, примерная тренировка) — Fitbod

Хотя упражнения для укрепления ног лучше всего подходят для наращивания мышц нижней части тела, есть несколько кардиотренажеров, которые могут помочь уменьшить жировые отложения, увеличивая четкость ног и придавая вам мускулистый вид в тонусе.

6 лучших кардиотренажеров для тонуса ног:

• Беговая дорожка
• Изогнутая беговая дорожка
• Лестничный подъемник
• Вертикальный велосипед
• Assault Air Bike
• Гребной тренажер

В этой статье я расскажу вам, в какой статье эти тренажеры вы должны использовать в зависимости от ваших целей и того, как интегрировать их в свою программу тренировок.

Тонированные ноги и миф об уменьшении пятен

Прежде чем мы начнем, сначала важно развеять миф о сокращении пятен.

Это относится к убеждению, что целенаправленные упражнения могут уменьшить жировые отложения в определенном месте вашего тела.

Например, упражнения для ног помогут вам избавиться от жира только в нижней части тела.

На самом деле это неправда.

Когда вы тренируетесь и сжигаете жир, это может происходить в любой части вашего тела, и это во многом зависит от вашей генетики.

Итак, хотя некоторые люди могут сначала терять жир в нижней части тела и в конце видеть изменения в своем лице, для других это может быть полной противоположностью.

Однако конкретные упражнения могут наращивать мышцы в той части, на которую они нацелены.

Итак, если вы хотите привести ноги в тонус, обрести четкость и силу, тогда полезны тренировки, нацеленные на нижнюю часть тела.

Несмотря на то, что силовые тренировки лучше всего, в этой статье мы рассмотрим лучшие кардиотренажеры, которые также помогут придать вам тонус нижней части тела.

---

Нужна программа тренировок? Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod прямо сейчас.

---

6 лучших кардиотренажеров для тонуса ног

1. Беговая дорожка

Неудивительно, что беговая дорожка — один из лучших кардиотренажеров для тонуса ног. Прогулка и / или бег, или и то, и другое вместе, вы обеспечите хорошую тренировку нижней части тела, не говоря уже о выносливости сердечно-сосудистой системы.

Однако для достижения наилучших результатов вам необходимо поддерживать правильную форму и осанку на беговой дорожке.

• Смотрите прямо, держите туловище прямо.Как только вы освоитесь с бегом на беговой дорожке, вы можете включить легкий наклон туловища вперед.

• Постарайтесь не напрягать плечи и не доводить их до шеи. Держите их вниз и обратно.

• Напрягите корпус так, чтобы вы были уравновешены и держали руки свободно по бокам. Не напрягайте их слишком сильно.

• Во время бега сосредотачивайтесь на длине своих шагов. Держите ступни под бедрами, чтобы не делать слишком большой шаг вперед и не перенапрягаться.Лучше сделать шаг короче и быстрее.

• Приземлитесь на подушечки стоп и держите ее как можно легче. Если вы будете тяжелыми ногами, это не пойдет вам на пользу, и вам будет намного сложнее бегать по беговой дорожке. Чтобы приземлиться легко, нужно расслабить тело.

Теперь, когда вы приняли опущенную осанку, вы можете увеличить сложность, чтобы постоянно бросать себе вызов, потому что для того, чтобы привести ноги в тонус и улучшить рельефность и выносливость мышц, вам нужно усерднее работать с каждой тренировкой.

С беговой дорожкой скорость — не единственный фактор, на котором вы можете сосредоточиться, чтобы постоянно бросать вызов самому себе. Наклон, по которому вы бежите, также является показателем вашего прогресса. Это даст вам более интенсивную тренировку для ног, так как вашим мышцам нужно больше работать, чтобы подпитывать ваш бег в гору.

Статья по теме: 10 видов кардиотренировок для похудания (которые действительно работают)

2. Изогнутая беговая дорожка

Возможно, вы видели, как изогнутые беговые дорожки становятся популярными в тренажерном зале.Ремни на этих беговых дорожках имеют вогнутую форму без монитора.

Цель изогнутой беговой дорожки — обеспечить более естественное движение и шаг человека, чтобы вы могли бегать, используя правильную технику ног. Это также отличный вариант для тех, кто ищет тренажер с низким уровнем ударной нагрузки для суставов.

Помимо изогнутой формы ремня, основным отличием от обычной беговой дорожки является то, что она полностью автономна (что-то вроде бега на улице).

Поскольку для движения он не полагается на конвейерную ленту, он фактически полагается на вас и усилия, которые вы прикладываете для создания привода ног и мощности для бега.Таким образом, вы будете задействовать больше мышц задней поверхности бедра и ягодиц для использования изогнутой беговой дорожки, а также задействовать ядро ​​для сохранения устойчивости.

Вот несколько советов по использованию изогнутой беговой дорожки:

• Встаньте рядом с передней частью беговой дорожки. Вы можете обнаружить, что вам также нужно делать более короткие шаги.

• Держите верхнюю часть тела прямо и лицом вперед. Смотреть прямо вперед.

• Убедитесь, что, когда вы махаете руками во время бега, ваши локти не выходят слишком вперед перед телом.Держите локти назад.

В отличие от обычной беговой дорожки, здесь нет уровней скорости или наклона, которые можно было бы регулировать, чтобы усложнить задачу.

Если вы хотите, чтобы изогнутая беговая дорожка двигалась быстрее, вам придется бегать быстрее.

Будьте осторожны, если вы новичок в кардиотренажерах этого типа. Прежде чем пытаться повысить ставки, сначала научитесь использовать вогнутую конвейерную ленту как для спринта, так и для бега трусцой в течение более длительных периодов времени.

Ознакомьтесь с нашей статьей о 5 лучших кардиотренажерах для похудания.

3. Подъемник по лестнице

Лестничный подъемник или степпер — один из лучших тренажеров, которые вы можете использовать для улучшения сердечно-сосудистой выносливости, одновременно работая над формированием мышц нижней части тела.

Он включает в себя повторяющиеся движения при подъеме по лестнице, что позволяет сосредоточить внимание на ногах и ягодицах. Не говоря уже о том, что это универсальная машина, поэтому вы можете смешивать вещи и менять свою позицию, направление и уровни.

Во-первых, мы собираемся взглянуть на то, как выполнять типичную позу подъемника по лестнице на педальном степпере (наиболее распространенном тренажере для подъема по лестнице).Освоите эту стойку, и вы сможете использовать ее в качестве основы для других версий подъемника по лестнице.

• Смотрите прямо перед собой, слегка наклонив туловище вперед в области бедер.

• Слегка положите кончики пальцев или руки на предусмотренные планки. Не перекладывайте на него слишком большую нагрузку на верхнюю часть тела, иначе вы будете использовать слишком большую поддержку рук и отнимете нагрузку на ноги.

• Делайте шаг за шагом, ставя всю ногу на педаль.В то же время задействуйте ядро, чтобы оставаться стабильным.

Как и на беговой дорожке, изменение скорости — это один из способов по-настоящему проработать ноги. В кардиотренажере для подъема по лестнице это называется уровнями, где каждый уровень соответствует определенному количеству шагов в минуту.

Чтобы улучшить тонус ног, вы также можете изменить свою стойку с обычной вертикальной на приседание. Опустившись ниже, вы действительно почувствуете жжение в нижней части тела, особенно в ягодицах и квадрицепсах.

Вы также можете сосредоточиться на одной ноге, делая шаг в сторону вместо того, чтобы смотреть вперед. Это будет нацелено на большую часть средней ягодичной мышцы (боковая часть ягодичных мышц) по сравнению с большой ягодичной мышцей (нижней стороной ягодичных мышц).

Наконец, с подъемником по лестнице вы также можете добавить сопротивление движению, надев утяжеленный жилет. Если вы можете сделать 10 минут последовательного шага со своим собственным весом в умеренном темпе, то вы можете подумать о добавлении жилета с утяжелителями.

4. Вертикальный велосипед

Есть разные типы велосипедов для помещений, которые вы можете найти в своем тренажерном зале, но для ваших ног лучше подходит вертикальный велосипед (в отличие от лежачего).Вертикальный велосипед лучше подражает уличным велосипедам и, таким образом, обеспечивает оптимальные результаты в тонусе нижней части тела.

Вот несколько советов, которые следует учитывать:

• Во-первых, вам необходимо отрегулировать сиденье так, чтобы оно находилось на удобной для вас высоте. Вы должны иметь возможность удобно держать обе ноги на педалях, слегка согнув колени в нижнем положении.

• Переместите сиденье вперед так, чтобы передняя нога оказалась ниже колена, когда педаль параллельна земле.

• Если вам нужно отрегулировать руль, сделайте это так, чтобы вам было удобно за него держаться. Однако убедитесь, что вы не сжимаете его слишком сильно и не напрягаете верхнюю часть тела. Держите его расслабленным и расслабленным, слегка согнутые в локтях.

• Слегка наклонитесь вперед туловищем и убедитесь, что вы задействовали корпус.

Самое замечательное в вертикальном велосипеде то, что он тонизирует все части ваших ног. Ваши квадрицепсы и доминант, когда вы нажимаете на педаль, переключение на ваши подколенные сухожилия, когда вы снова поднимаете педаль.

Чтобы испытать себя дальше, увеличьте интенсивность, чтобы во время цикла на вас действовало большее сопротивление.

Прочтите нашу другую статью, которая отвечает на вопросы Подходит ли велотренажер для похудания?

5. Штурмовой воздушный мотоцикл

Штурмовой воздушный велосипед — это еще один вид велоспорта в помещении, который является сложной задачей и является отличной тренировкой для ваших ног.

Он оснащен двумя независимыми рулями, которые можно перемещать вперед и назад во время езды.Сопротивление исходит от большого вентилятора, расположенного в передней части велосипеда, который генерирует воздух для езды. Величина создаваемого вами сопротивления зависит от того, насколько сильно вы крутите педали; чем больше вы работаете, тем выше сопротивление.

Вот как вы должны подготовиться к штурмовому воздушному мотоциклу, чтобы вы могли выполнять его правильно и получать наилучшие результаты для езды на ногах:

• Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы можно было удобно поставить подушечку стопы на педаль, даже когда она находится в нижнем положении, с небольшим сгибом в колене.

• Когда дело доходит до перемещения сиденья вперед и назад, это действительно зависит от вас. Расположение сиденья ближе к передней части делает вашу езду на велосипеде в помещении более доминирующей. Однако перемещение сиденья немного дальше назад приведет к зацеплению задней цепи. Чтобы определить, что лучше всего подходит для вас, попробуйте переместить сиденье в разные положения.

• Во время езды на велосипеде старайтесь смотреть прямо перед собой. Многие люди качают головой вперед и назад, потому что их руки двигаются одновременно, что иногда нормально, но глядя вперед головой и глазами, вы удерживаете голову в нейтральном положении.

Также очень важно отметить, что, несмотря на возможность перемещать велосипед вперед и назад руками, не полагайтесь на силу рук для цикла.

Это упражнение с преобладанием ног, и слишком большая зависимость от ваших рук фактически утомляет вас быстрее, поскольку ваша верхняя часть тела не обладает такой выносливостью, как нижняя часть тела. Так что используйте педали на руках, но только до определенной степени; все дело в ногах.

Многие люди используют штурмовой велосипед для HIIT-тренировок.Ознакомьтесь с нашей статьей о преимуществах ВИИТ кардио по сравнению с устойчивым состоянием.

6. Гребной тренажер

Гребной тренажер прорабатывает не только нижнюю часть тела, но также верхнюю часть тела и мышцы живота.

Основными мышцами ног, используемыми в гребном тренажере, являются квадрицепсы, икры и ягодицы, но чтобы по-настоящему воспользоваться преимуществами этого кардиотренажера, вам необходимо выполнять правильную технику, что мы сейчас рассмотрим:

• Сядьте на сиденье и пристегните ноги к подножкам.

• Возьмитесь за ручки обеими руками. Согните ноги в коленях и прижмите их к груди, придвинув сиденье ближе к ручкам. Сядьте красиво и высоко.

• Включите корпус и оттолкнитесь от ног, отталкиваясь назад. При этом одновременно потяните за ручки и слегка отклонитесь назад. Однако держите спину прямо, прижав руль к груди. Ноги должны быть прямыми.

• Отведя тренажер назад, сдвиньте сиденье назад к его передней части, согнув колени и зажав их на груди.Пусть руль тоже сдвинется назад.

• Это одна репутация. Продолжайте, пока не научитесь грести расстояние или время.

Пример тренировки с использованием кардио-тренажеров для тонуса ног

Теперь, когда мы знаем 6 лучших кардиотренажеров для повышения тонуса нижней части тела, вот пример тренировки, которую вы можете выполнять.

Если вам нужны другие идеи, посмотрите приложение FitBod . FitBod сгенерирует для вас индивидуальный план тренировок и сеанс тренировки в зависимости от ваших целей и имеющегося оборудования.Просто выберите те варианты, которые вам больше всего подходят, и посмотрите, какие еще тренировки вам подойдут.

Пример тренировки

• Гребной тренажер — 5 минут разминки
• Подъемник по лестнице:
  • Минута 1 — Уровень 6
  • Минута 2 — Уровень 10
  • Минута 3 — Уровень 6
  • Минута 4-5 — Уровень 10
  • Минута 6 — Уровень 6
  • Минуты 7-9 — Уровень 12
• Assault Air Bike — 5-минутное восстановление

Заключительные примечания

Если вы хотите проработать нижнюю часть тела, одновременно повышая выносливость сердечно-сосудистой системы, то обратите внимание на эти 6 кардиотренажеров.Выполняя их в правильной форме, вы сможете привести ноги в тонус и одновременно повысить частоту сердечных сокращений. Если вы хотите больше идей, не забудьте также проверить приложение FitBod.

---

Об авторе

Эмили Трин

Эмили, писатель о здоровье и фитнесе, сочетает в себе две страсти — пауэрлифтинг и письмо. Имея за плечами писательское мастерство, она по утрам поднимает тяжести, ночи кладет ручку на бумагу и в перерывах ест слишком много закусок.

лучших тренажеров для тренировки ног

Эта запись была опубликована 7 мая 2021 г. автором admin.

Тренажеры

отлично подходят для внесения определенных изменений в план тренировки.

Они предназначены для работы с конкретными мышцами и обеспечивают правильную форму при выполнении упражнения.

Бодибилдеры используют тренажеры для накачки мышц из-за их универсальности и того, как сила и напряжение заставляют мышцы реагировать.

Тренажеры

работают, давая вам регулируемый уровень сопротивления для упражнений, которые вы выполняете с их помощью.

Но существуют сотни различных тренажеров. Вы можете выполнять изолированные и комплексные упражнения в зависимости от ваших целей в фитнесе.

В рамках данной статьи Fitness Expo будет посвящена лучшим тренажерам для тренировок ног, чтобы укрепить их.

Тренажеры для ног следует использовать для усиления стабилизаторов суставов и основных производителей силы более целенаправленно, чем традиционные упражнения с собственным весом.

Какие тренажеры лучше всего подходят для ног?

Наилучшие результаты тренировок ног на тренажерах будут зависеть от того, чего вы хотите достичь.

Когда вы тренируете ноги в рамках своей физической формы, вы стимулируете рост мышц верхней части тела, потому что этот тип упражнений стимулирует некоторые из самых крупных мышц вашего тела.

Этот процесс создает метаболическое состояние, способствующее наращиванию мышечной массы.

Выбор лучшего тренажера для бедер и бедер должен включать в себя знание того, какие тренажеры наиболее эффективны для изоляции конкретных мышц ног, на которые вы нацелены.

Лучшие тренажеры для ног

Жим ногами или гак-приседания

Это отличный тренажер для тренировки нижней части тела после того, как вы выполнили свои обычные упражнения, такие как приседания и становая тяга.

Позволяет увеличить тренировочный объем ваших больших групп мышц, одновременно обеспечивая поддержку остальной части вашего тела.

При использовании этого тренажера вы ставите ступни на пластину, а задницу на сиденье, затем вытягиваете ноги, чтобы отодвинуть пластину от себя.

Не блокируйте верхнюю часть и сохраняйте напряжение в мышцах на всем протяжении, чтобы получить максимальную пользу от тренировки.

Hack Squat Machine

Даже если вы задействуете меньше мышц, чем при обычном приседании, когда используете тренажер для тренировки ног, вы можете получить преимущества, аналогичные выполнению обычных приседаний.

Единственная разница в том, что тренажеры для приседаний позволяют сосредоточиться непосредственно на мышцах ног.

Но это более выгодно, потому что весовая нагрузка распределяется через ваш центр масс под углом.

Этот тренажер прорабатывает всю нижнюю часть тела, включая ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры и мышцы кора.

С весом на плечах вы отталкиваетесь от основания движения с сопротивлением.

Разгибатель ног

Тренажер нацелен на четырехглавую мышцу ног.

Упражнения на этом тренажере включают сгибание ноги в коленях и разгибание ног, поднимая гриф с мягкой подкладкой, а затем опуская их обратно в исходное положение.

Всегда не забывайте регулировать сиденье так, чтобы колени находились прямо на оси тренажера.

Сделайте паузу в верхней части упражнения и сожмите квадрицепсы, чтобы добавить интенсивности.

Если вы хотите изолировать переднюю и боковую части бедер, этот тренажер должен быть частью вашего фитнес-плана.

Сопротивление, которое вы чувствуете в квадрицепсах в передней части бедер, заставит вас довольно быстро почувствовать жжение, когда вы тренируете ноги на тренажере для разгибания ног.

Оцените эту систему Inspire SCS Smith Cage со скамьей и разгибанием ног / сгибанием ног, универсальный тренажер, идеально подходящий для изолатеральных тренировок.

Аппарат для отведения бедра

У тренажера для отведения бедра есть две подушки, которые опираются на ваши внешние бедра, когда вы сидите в тренажере.

При использовании тренажера вы отталкиваетесь ногами от подушек с сопротивлением, создаваемым грузами.

Тренируя ноги на тренажере, вы прорабатываете небольшую группу мышц внутренней и внешней поверхности бедра.

Вы также сможете воздействовать на все мелкие мышцы, участвующие в отведении бедра, включая среднюю, большую и малую ягодичные мышцы.

Тренажер для подъема на носки стоя

Подъем на носки стоя активирует две мышцы, которые проходят по задней части голени: икроножную и камбаловидную.

Этот тренажер используется для отталкивания веса вверх, продвигая пятки вверх через подушечки ступней.

Это движение выполняется, когда вы стоите, расставив ноги на ширине плеч.

Удерживайте вес в течение двух секунд, одновременно напрягая икры.

Затем вы медленно опускаете вес, пока не почувствуете растяжение в икрах. Вы повторяете процесс.

Связано: Увеличение силы ног с помощью гребцов

Эффективность лучших тренажеров для тренировки ног

Когда вы используете эти лучшие тренажеры для тренировки ног и знаете, почему вы это делаете, они
могут сыграть большую роль в достижении ваших целей в фитнесе.

Даже если они нацелены на изолированные мышцы ног, вы всегда можете включить их в свои комплексные упражнения, чтобы сделать тренировки более эффективными. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы получить лучший тренажер для тренировок ног!

Больше от Fitness Expo

Как продлить срок службы вашего фитнес-оборудования
Как получить доступное тренировочное оборудование

---

Fitness Expo удовлетворит все ваши потребности в упражнениях, от беговых дорожек до принадлежностей для фитнеса.

Впервые открытый в 1980 году семьей Райс, магазин по-прежнему предлагает лучшие бренды и самый большой выбор тренажеров для дома или коммерческого назначения, что делает нас одним из старейших и наиболее уважаемых розничных торговцев фитнесом в стране.

У нас есть выставочные залы в Луизиане и Миссисипи, но вы также можете делать покупки на нашем веб-сайте, не выходя из дома.

Действительно ли приводящие и отводящие механизмы уменьшают бедра? »Страшные симптомы

Можно ли уменьшить бедра с помощью приводящих и отводящих мышц?

Печальная новость: Аппараты приводящей и отводящей мышцы не уменьшат ваши пухлые бедра.

Приводящие и отводящие механизмы часто популярны у женщин с тяжелыми бедрами.

И это не случайно. Они надеются использовать это оборудование, чтобы уменьшить высоту своих ног.

Где-то по пути родился миф:

Что женщина может уменьшить размер своих больших бедер, делая много повторений на отводящих и приводящих машинах.

Shutterstock / Яков Осканов

Но плохая новость заключается в следующем: этого не произойдет.

Если вы думаете, что у вас толстые ноги, в чем может быть причина? Что под кожей вызывает толщину? Это жирное.

Итак, что вам нужно делать, это упражнения, которые избавят от этой накопленной энергии — упражнения, которые ее сжигают.

Мышцы, которые работают приводящие и отводящие механизмы, маленькие.

Это мышцы бедра. Бедра двигаются внутрь или наружу на приводящем и отводящем оборудовании, но мышцы, выполняющие движение, на самом деле являются маленькими мышцами, которые контролируют движение бедра.

Источник: Бет Охара / CreativeCommons

Маленькая мышца не потребляет много энергии. Так что если вы проработаете именно эти мышцы бедра, затраченной энергии будет недостаточно, чтобы уменьшить ваши бедра.

Ответственность за схемы лежит на оборудовании

Диаграммы на тренажере показывают, какие мышцы работают приводящие и отводящие мышцы.

Диаграммы показывают, что «обработанная» область — это именно то место, которое многие женщины хотят сократить.

Однако иллюстрации создают иллюзию, что работа этих мышц приведет к сокращению этой области.

А для некоторых новичков или даже ветеранов упражнений, которые плохо осведомлены, легко поверить, что постоянное открывание и закрывание верхней части ног, преодолевая сопротивление, будет откачивать жир с бедер. Но этого просто не произойдет.

Готов поспорить, что в каждом большом спортзале или оздоровительном клубе на этой планете есть приводящие и отводящие тренажеры. Почему?

Потому что они очень популярны.

Интенсивное использование такого снаряжения вызовет тонус в рассматриваемых областях, и некоторые люди используют эти устройства в дополнение к катанию на лыжах или роликовых коньках.

Но это не значит, что «обработанные» площади уменьшатся.

Как избавиться от жира на бедрах и укрепить его

Freepik.com/Yahalya

Главное — проработать большие группы мышц ног и ягодиц: четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия и большую ягодичную мышцу.

Эти большие мышцы сжигают больше энергии, чем маленькие отводящие и приводящие мышцы. Им также нужно больше энергии, чтобы восстановиться после тренировки.

Упражнения

Она демонстрирует хорошую форму и использует подходящий вес для начинающих.Но чтобы изменить форму и подрезать бедра, вы должны использовать все более тяжелый вес.

• Приседания (например, приседания со спиной, приседания с гантелями, жим гантелей над головой)
• Жимы ног
• Становая тяга
• Прыжки на ящик

Просто забудьте про отводящие и приводящие механизмы. Они не нужны вам для похудения бедер.

Другое упражнение

Еще один мощный инструмент сжигания жира — это высокоинтенсивные интервальные тренировки.Это можно делать на любимом кардиотренажере или на свежем воздухе.

Приводящие и отводящие механизмы укрепят и тонизируют ваши внутренние бедра и внешние ягодицы при интенсивном использовании, но не изменят их размер, то есть уменьшат их.

Лорра Гаррик — бывший личный тренер, сертифицированный Американским советом по упражнениям. В Bally Total Fitness она тренировала женщин и мужчин всех возрастов для похудания, наращивания мышечной массы, фитнеса и улучшения здоровья.

.

Верхнее изображение: Shutterstock / The Vine Studios

Многофункциональный мини-шаговый домашний тренажер для беззвучных ног для похудения на месте, альпинистский тренажер для ног, фитнес-тренажеры для помещений, Распродажа

Способы доставки

Общее примерное время, необходимое для получения вашего заказа, показано ниже:

• Вы размещаете заказ
• (Время обработки)
• Отправляем Ваш заказ
• (время доставки)
• Доставка!

Общее расчетное время доставки

Общее время доставки рассчитывается с момента размещения вашего заказа до момента его доставки вам.Общее время доставки делится на время обработки и время доставки.

Время обработки: Время, необходимое для подготовки вашего товара (ов) к отправке с нашего склада. Это включает в себя подготовку ваших товаров, выполнение проверки качества и упаковку для отправки.

Время доставки: Время, в течение которого ваш товар (-ы) дойдет с нашего склада до места назначения.

Ниже приведены рекомендуемые способы доставки для вашей страны / региона:

Отправить по адресу: Корабль из

Этот склад не может быть доставлен к вам.

Способ доставки	Время доставки	Информация для отслеживания

Примечание:

(1) Вышеупомянутое время доставки относится к расчетному времени в рабочих днях, которое займет отгрузка после отправки заказа.

(2) Рабочие дни не включают субботу / воскресенье и праздничные дни.

(3) Эти оценки основаны на нормальных обстоятельствах и не являются гарантией сроков доставки.

(4) Мы не несем ответственности за сбои или задержки в доставке в результате любых форс-мажорных обстоятельств, таких как стихийное бедствие, плохая погода, война, таможенные проблемы и любые другие события, находящиеся вне нашего прямого контроля.

(5) Ускоренная доставка не может быть использована для почтовых ящиков

Расчетные налоги: Может взиматься налог на товары и услуги (GST).

Способы оплаты

Мы поддерживаем следующие способы оплаты.Нажмите, чтобы получить дополнительную информацию, если вы не знаете, как платить.

* В настоящее время мы предлагаем оплату наложенным платежом для Саудовской Аравии, Объединенных Арабских Эмиратов, Кувейта, Омана, Бахрейна, Катара, Таиланда, Сингапура, Малайзии, Филиппин, Индонезии, Вьетнама, Индии. Мы отправим код подтверждения на ваш мобильный телефон, чтобы проверить правильность ваших контактных данных. Убедитесь, что вы следуете всем инструкциям, содержащимся в сообщении.

* Оплата в рассрочку (кредитная карта) или Boleto Bancário доступна только для заказов с адресами доставки в Бразилии.

Лучший тренажер для улучшения положения бедра | Live Healthy

Верхняя часть бедра — распространенная проблемная зона, обычно из-за избытка жира или недостатка мышц. Обе эти проблемы можно решить с помощью одного или всех нескольких тренажеров, нацеленных на область верхней части бедра. Хотя не существует «лучших» тренажеров, все они могут быть использованы для улучшения ваших бедер и улучшения ваших ног.

Верхняя часть бедра

Верхняя часть бедра состоит из нескольких различных групп мышц, включая четырехглавую мышцу, которые расположены на передней части бедра и отвечают за сгибание бедра и разгибание колена.Подколенные сухожилия расположены на тыльной стороне бедра и работают против квадрицепсов, расширяя бедра и сгибая колени. Внутренняя поверхность бедра состоит из группы мышц, которые сводят ваши ноги вместе и известны как приводящие мышцы.

Sweat It Out

Тренажеры для сердечно-сосудистой системы могут помочь улучшить ваши бедра за счет сжигания калорий, что приведет к потере жира. Вам не нужно выбирать кардиотренажеры, специально предназначенные для ваших бедер, потому что, когда вы теряете жир, вы теряете его по всему телу, а не по конкретному участку.Однако тренажеры, которые прорабатывают мышцы бедра, будут иметь дополнительное преимущество, укрепляя и тонизируя мышцы бедра. Регулярное использование подъемника по лестнице, эллиптического тренажера, велосипеда или беговой дорожки может привести к потере веса и улучшению состояния верхней части бедра.

Несколько мышц

Одновременное нацеливание на несколько групп мышц с дополнительным сопротивлением — один из наиболее эффективных способов улучшить состояние верхней части бедер. Можно найти несколько тренажеров, которые позволят вам это делать. Тренажер для жима ногами, в котором вы кладете спину на подушку, ставите ступни на пластину, а затем отжимаете пластину от тела, одновременно задействует все мышцы бедер.Тренажер также дает вам возможность более интенсивно прорабатывать различные мышцы. Например, если поставить ноги высоко на пластину, акцент будет на подколенных сухожилиях, низко на пластине — на квадрицепсы, а широкая стойка на ногах будет нацелена на приводящие мышцы. Тренажер для приседаний и тренажер Смита — это альтернативные варианты, которые улучшат большую часть ваших бедер.

По одному

Если вы предпочитаете концентрироваться на одной группе мышц за раз, есть несколько тренажеров, которые позволяют вам делать именно это.Чтобы задействовать квадрицепсы с помощью тренажера для разгибания ног, сядьте за тренажер, поместите лодыжки под роликовую подушку и поднимите ноги до полного разгибания. Тренажер для сгибания ног в положении лежа, стоя или сидя аналогичным образом воздействует на подколенные сухожилия. Укрепите внутреннюю поверхность бедер с помощью аддукционного или тросового тренажера.

Ссылки

Биография писателя

Джен Вейр пишет для нескольких веб-сайтов, специализирующихся в области здоровья и фитнеса.Она имеет степень бакалавра наук в области физических упражнений Университета штата Монтана, сертифицированный NSCA специалист по силовой и физической подготовке и имеет сертификат личного тренера Американского колледжа спортивной медицины.

4 тренажера, которые помогают сжигать жир и наращивать мышцы

Все дело в контроле и силе — если вы ускоряетесь, вы, вероятно, не используете правильную технику. «Хороший гребец выглядит так, как будто он идет« медленно ». Каждый гребок мощный, поэтому им не нужно спешить», — говорит Ясеволи.Это поможет предотвратить слишком быстрое утомление.

2. Подъемник по лестнице

Использование этих машин (часто известных как StepMills или StairMasters) похоже на подъем по лестнице, которая никогда не заканчивается. Это неприятно, но эффективно. «Мне нравится подъемник по лестнице, потому что пользователь все время стоит, экономит время и заставляет пользователя все время двигаться», — говорит Ясеволи. Это кардио на кардио на кардио.

Но вы также укрепляете нижнюю часть тела.После нескольких полетов вы почувствуете жжение в квадрицепсах, ягодицах и подколенных сухожилиях. «При подъеме по лестнице весь вес вашего тела приходится на одну ногу в виде выпада», — объясняет Халеви. «Прорабатываются большие группы мышц ног, поэтому расход энергии очень высок».

В дополнение к тому, что вы тратите тонну энергии, пока вы находитесь на тренажере, наличие сильных мышц ног особенно полезно для увеличения вашей основной скорости метаболизма (BMR) — поскольку эти мышцы нижней части тела настолько велики, что они являются одними из них. наиболее метаболически активные мышцы в вашем теле (для поддержания мышечной массы требуется больше энергии, поэтому вы сжигаете больше калорий в состоянии покоя).И когда вы поднимаетесь с правильной осанкой, ваш корпус работает, чтобы вы также оставались в вертикальном положении и уравновешивались.

Для начала Ясеволи предлагает делать минутные интервалы включения и отключения в течение 10–20 минут, чередуя более высокую и более медленную скорость. (Удостоверьтесь, что ваша ступня при каждом шаге касается лестницы.)

Основное правило подъема по лестнице, согласно Ясеволи и Халеви? Не держитесь за поручни для поддержки. Вы можете слегка расслабить кончики пальцев для равновесия, но для максимальной пользы не добавляйте в них вес.

3. Беговая дорожка

Как и альпинист по лестнице: «Мне нравится беговая дорожка, потому что она заставляет пользователя двигаться на протяжении всей тренировки», — говорит Ясеволи. Два эффективных способа использовать его для сердечно-сосудистых кардиотренировок — это интервалы высокой интенсивности и ходьба с высоким наклоном.

Беговые дорожки — это один из самых простых способов включить высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), которые являются эффективным и действенным способом тренировок.