Утренняя гимнастика для похудения: Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях: видео и фото на утро

Содержание

Зарядка для снижения веса с видео

Вести здоровый образ жизни – это значит отказаться от вредных привычек, правильно и сбалансировано питаться, исключив из своего рациона все вредные продукты, а также регулярно обеспечивать свой организм физическими нагрузками.

Чтобы поддерживать себя в форме вовсе не обязательно заниматься спортом профессионально, достаточно просто делать утреннюю зарядку, которая является одной из самых полезных привычек, оказывающих положительное влияние не только на фигуру, но и на здоровье.

Польза утренней зарядки

Утренние упражнения подарят ощущение бодрости и лёгкости, обеспечат хорошее настроение и прилив энергии с момента пробуждения и до окончания дня. Кроме того, упражнения, входящие в комплекс утренней зарядки, улучшают кровообращение, снабжая кислородом внутренние органы, ткани и мышцы, нормализуют обменные процессы в организме и запускают работу нервной системы, которая находится в заторможенном состоянии после ночного сна.

Ещё одно преимущество утренней зарядки: она может нормализовать вес и способствовать похудению. При помощи простых упражнений, вы сможете, не прилагая особых усилий, избавиться от лишнего веса и придать своему телу желаемые формы.

Утренняя зарядка для похудения

Не все знают о том, что утренняя зарядка может стать основой для похудения, но именно она является первым шагом к снижению веса и укреплению мышц. Всё дело в том, что после выполнения утренних упражнений, запускается процесс метаболизма в организме, в результате чего, гораздо активнее расходуется энергия, и всё съеденное нами в течение дня перерабатывается в несколько раз быстрее, не успевая задерживаться и откладываться в виде жиров на самых заметных местах.

Помимо этого, даже самые элементарные упражнения, которые зачастую и составляют утреннюю зарядку, способны улучшить состояние мышечного каркаса и поддерживать мышцы в тонусе.

Положительно влияет зарядка и на состояние кожи, предотвращая её дряблость и потерю упругости. Одним словом, если вы хотите всегда быть в отличной форме, не ленитесь делать с утра зарядку.

Упражнения для утренней зарядки

Как уже говорилось ранее, обычная зарядка включается в себя самые элементарные упражнения. Начните с разминки, выполнив несколько вращательных движений головой, сначала в одну, а затем в другую сторону. После этого сделайте махи руками с максимальной амплитудой. Теперь перейдите к поворотам корпуса и, наконец, к махам ногами. Так вы сможете разогреть мышцы и подготовить их к основным упражнениям.

Полезным и эффективным упражнением являются наклоны. Встаньте ровно, ноги поставьте на ширину плеч, оставляя бёдра неподвижными, поднимите правую руку вверх и наклонитесь влево, так, чтобы рука и туловище составляли одну линию. Сделайте внизу несколько пульсирующих движений, вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение в другую сторону.

Правильная зарядка включает в себя приседания и бег. Сначала сделайте 10-15 глубоких приседаний, во время которых пятки не должны отрываться от пола, после чего побегайте на месте или по кругу в течение 2-3 минут.

Лучшим упражнением для тренировки рук и плечевого пояса являются отжимания. Примите упор лёжа и отожмитесь максимальное количество раз. Если отжиматься от пола вам тяжело, отжимайтесь, упёршись руками в стол или в подоконник, но следите при этом, чтобы спина была ровной, а ноги и туловище представляли одну прямую линию.

Полезным для похудения будет включить в утреннюю зарядку упражнения для тренировки пресса. Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки сложите за головой так, чтобы локти смотрели чётко в стороны, и приподнимайте корпус, слегка отрывая от пола лопатки. При подъёме делайте выдох, а, возвращаясь в исходную позицию, вдох.

Регулярное выполнение утренней зарядки поможет не только похудеть, но и развить выносливость, натренировать силу воли и позаботиться о своём организме.

Утренняя зарядка для похудения: как правильно делать

Утренняя гимнастика в домашних условиях поможет держать себя в форме и избавиться от лишнего веса.

Комплекс упражнений не должен быть утомительным. Главная цель такой зарядки – зарядить человека бодростью и обеспечить хорошее настроение. Тогда на протяжении дня все будет удаваться и приносить радость!

Польза утренней зарядки

Известно, что физическая нагрузка способствует выработке гормонов счастья. Поэтому, если вы проснулись в недобром расположении духа, поспешите выполнить пару-тройку простейших упражнений. Лучше всего делать это под зажигательную музыку.

Как правило, сидящие на диете люди не всегда бывают довольны собственной фигурой. Утренний комплекс физических упражнений поможет избавиться от энергии, которую организм не израсходовал за ночь, а, значит, она не превратится в жировые отложения.

Польза утренней зарядки

Доказано, что после зарядки повышается работоспособность – человек чувствует себя бодрым и готов покорять мир. Улучшается кровоток, в результате все органы насыщаются кислородом – это дает общий оздоровительный эффект для организма.

Регулярная зарядка делает человека дисциплинированным, а это важно для достижения поставленных целей

С чего начать?

Сразу после пробуждения проветрите комнату: свежий воздух поможет проснуться.

Включите музыку, которая нравится – пусть это будет веселая песенка или марш.

Помните, что занятия спортом и прием пищи несовместимы: если чувствуете голод – просто выпейте воды, можно с добавлением ложечки меда. Это не повредит даже сидящему на строгой диете.

Наденьте комфортную одежду – она не должна сковывать движения.

Утреннюю зарядку разбивают на три этапа:

  • разминочный;
  • основной;
  • завершающий.

Некоторые упражнения можно выполнять, не вставая с постели. Если тяжело подняться сразу, начните именно с них — это будет разминочный этап.

С чего начинать утреннюю зарядку для похудения?

Примерный утренний комплекс для похудения

Данный комплекс подойдет для женщин и мужчин, желающих сбросить вес. Главное – проводить занятия регулярно.

Помните: сколько бы вы не сидели на диете и не ограничивали себя в еде, добиться весомых результатов без спортивных упражнений трудно. Поэтому отнеситесь к утренней зарядке ответственно.

Итак, включите зажигательную музыку и начинайте осуществлять мечту:

  1. Походите под музыку на месте в течение 1-2 минут. Можно немного пританцовывать, если просто ходить скучно.
  2. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, руки за голову.
  3. Поднимайте таз настолько высоко, насколько это можете сделать. Ноги и руки от пола не поднимаются. Выполняем 10 раз.
  4. Остаемся лежать на спине. Поднимем прямые ноги под углом 90°, колени не сгибаем. Если пока не получается поднимать ноги достаточно высоко – не переживайте, с каждым днем результат будет улучшаться. Повторяем 10 раз.
  5. Встаньте, ноги чуть расставьте, руки на поясе. Делаем выпады ногами вправо и влево поочередно. Это упражнение поможет избавиться от жировых отложений на бедрах.
  6. Делаем приседания 10 раз. Спину стараемся держать ровно, голову не опускаем, колени не сгибаем. Делаем движения плавно, без рывков.
  7. Наверняка уже запыхались? Разводим руки в стороны, делаем вдох и выдох – восстанавливаем дыхание.
  8. Сделаем наклоны вперед, стараемся коснуться пола кистями. Если не выходит – не беда, со временем все получится.
  9. Встаем на четвереньки, смотрим в пол. Живот сильно втягиваем, а со вздохом слегка выпячиваем – это укрепляет брюшной пресс.
  10. Поднимаемся и прыгаем на месте. Чередуем прыжки: скачите то на одной ноге, то на другой.

Для большего оздоровительного эффекта можно попрыгать 5-10 минут через скакалку. Прыжки – отличный способ избавиться от лишних килограммов, особенно если с вечера плотно поужинали.

Завершать комплекс резко нельзя. Поэтому походите по комнате, восстановите дыхание

Выключаем музыку и собираемся завтракать – не усердствуйте, ограничьтесь легким перекусом. Уже через неделю увидите первые результаты.

Зарядка, когда мало времени

Это зарядка займет 5 минут – отличный вариант, если времени совсем мало:

  1. Выполняем повороты головой по 4 раза в каждую сторону.
  2. Вытягиваем руки и вращаем кистями по 5 раз в каждую сторону.
  3. Согните руки и поставьте их на плечи. Совершайте круговые движения по 4 раза в каждую сторону.
  4. Встаньте ровно, вытяните одну ногу. Вращайте одной ступней влево-вправо. Повторите другой ногой.
  5. Согните ногу в колене. Вращайте коленным суставом. Повторите другой ногой.
  6. Выпрямляемся, ставим ноги на ширине плеч. Наклоняемся к правой ноге, касаемся ее руками, затем посередине стоп и к левой ноге. Делаем наклоны 5 раз. Не забываете коснуться пола у каждой ноги.
  7. Легкий бег на месте в течение 30 секунд.
Комплекс утренних упражнений для похудения

Умываемся, собираемся и идем по делам.

После утренней зарядки хорошо пробежаться. Пусть это будет и недалекое расстояние, но гимнастика станет эффективнее.

Небольшой утренний комплекс зарядит энергией и поможет оставаться в хорошей форме долгие годы!

Утренняя гимнастика для похудения | Superbody

Да, после сладкого сна так не хочется возвращаться к суровой действительности. И к лишним килограммам тоже. Но есть старый способ начать день энергично и с пользой для здоровья и фигуры. Это утренняя гимнастика. Или – зарядка. Она благотворно влияет на весь наш организм и оказывает серьезное оздоровительное воздействие. Утренние упражнения помогают пробудиться нервной системе после сна. Благодаря им деятельность всех внутренних органов и систем активизируется, повышаются физиологические обменные процессы, улучшается кровоток, в том числе, вголовном мозге, что ведет к более продуктивной работе. Гимнастика по утрам увеличивает возбудимость коры головного мозга: вы мыслите шире и гениальные идеи посещают вас чаще. Если каждый день вы уделите утренней гимнастике для похудения хотя бы 10 минут и станете выполнять ее по расписанию, то результат вас порадует.

А вот несколько бонусов, которые подарит вашему здоровью гимнастика для похудения

  • У людей, систематически занимающихся зарядкой, исчезает сонливое состояние, наступает эмоциональный подъем, появляется чувство бодрости, повышается работоспособность.
  • Она регулирует аппетит, улучшает сон и повышает умственную деятельность. А еще обеспечивает дополнительной энергией.
  • Зарядка создаст вам ежедневный позитивный ритуал. Психологи говорят, что именно такие вот часто повторяющиеся действия в начале дня помогают настроиться на нужный лад и добиться успеха. Пусть длявас утренняя гимнастика для похудения станет звоночком к началу хорошего дня.
  • Даже если вы по каким-то причинам не успеете забежать этим вечером в спортзал, то мысль о том, что вы сделали что-то полезное с утра для вашей фигуры, будет вас радовать.
  • Согласитесь, привычка немедленно встать с постели после пробуждения и приступать к выполнению упражнений требует определенного усилия над своей ленью. Поэтому утренняя гимнастика для похудения поможет вам выработать настойчивость и стать более целеустремленным.

Любая гимнастика для похудения (пусть даже в домашних условиях) – это кардио с элементами силовых упражнений, поэтому это хороший способ тренировок для похудения. Правильно выбранные комплексы физических упражнений – залог вашего успеха. Приседания, растяжка мышц ног, отжимание от подоконника, затем растяжка рук, активные махи руками и ногами, попеременные выпады, использование домашних кардиотренажеров, легких гантелей, жгутов и т. д. Каждый раз упражнения могут меняться в зависимости от ваших пожеланий. Но все это надо делать легко, подряд и без отдыха.

Но следует помнить, что у неподготовленных людей гимнастика (как и любой другой вид физической активности) сопряжена с риском получения травмы, так как идет нагрузка на связочный аппарат. Чтобы уберечься от травм, начинать ее нужно не торопясь и не делая резких движений, постепенно увеличивая темп. Поэтому в первые несколько месяцев эффективность тренировок будет неполной, пока идет период привыкания. К плюсам гимнастики можно отнести всестороннее развитие мускулатуры, тренировку на гибкость.

Утренняя гимнастика для похудения дома. Для начинающих, кому за 40, 50. Видео

Утренняя гимнастика – одна из немаловажных составляющих процесса похудения. По словам специалистов, она не только отлично подходит для сбрасывания лишнего веса, но и быстро пробудит организм, позволив сонным мышцам зарядиться энергией в преддверии нового дня, заменит привычную чашку кофе, поддержит кожу в тонусе и поднимет настроение.

Регулярность, аккуратность, режим: без чего не обходится утренняя зарядка?

Чтобы утренняя гимнастика принесла максимальную пользу для похудения, упражнения должны выполняться в строгом соответствии с правилами, предписанными специалистами.

  • Регулярность: если пропустить хотя бы день, говорят профессионалы в сфере фитнеса, тело успевает отвыкнуть от гимнастических движений; ежедневность – один из залогов успеха в нелегком деле похудения.
  • Аккуратность: помогающая похудеть утренняя гимнастика не должна быть слишком трудной в исполнении для занимающегося ей человека, ведь цель ее – не нарастить гору мышц, а сжечь лишние калории. Обычно зарядка продолжается не больше 20-30 минут.
  • Режим: перед зарядкой ни в коем случае нельзя завтракать! Если сначала уделить время еде, а уже после начать попытки тренировать организм ради похудения, нужный эффект не будет достигнут.

Важная деталь! Утренняя гимнастика предполагает, что отдых между выполняемыми в ее рамках упражнениями должен занимать не дольше 1 минуты.

В противном случае калории будут сжигаться медленнее, чем необходимо для похудения, и должного результата ожидать уже не стоит.

Первые упражнения гимнастики. Разогрев в кровати

Начать выполнение комплекса упражнений зарядки нужно сразу после звонка будильника, не вставая с постели: тело должно просыпаться постепенно.

  • Первые из гимнастических движений не выходят за рамки обычных действий после пробуждения. Как только прозвенит будильник, нужно начать потягиваться, разминая и растягивая связки и мускулы.
  • Вторым шагом должны быть скручивания тела: верхняя его часть направляется влево, тогда как нижняя – вправо.
  • Затем упражнение повторяется, только части тела поворачиваются в стороны, противоположные тем, в которые они направлялись ранее. Третье упражнение зарядки заключается в подтягивании ног к животу: это полезно, в том числе и для укрепления сосудов, а также способствует нормализации кровообращения.
Утренняя гимнастика для похудения в домашних условиях должна начинаться по звонку будильника

Такая тренировка делает крепче мышцы спины и пресса; кроме того, она позволяет всему телу получить необходимую перед основной частью утренней зарядки разминку.

Основные упражнения снижающей вес утренней зарядки

После растяжки пора подниматься с постели, переходя к выполнению гимнастических упражнений на полу либо, как советуют профессиональные тренеры, на предназначенном для таких тренировок коврике.

Специалисты утверждают, что наиболее заметный положительный эффект достигается, если выполнять упражнения именно в таком порядке, в каком они указаны в таблице ниже.

Суть упражненияКоличество подходов или время выполнения
Прыжки на месте в качестве разогрева перед активными движениями, которые предполагает утренняя гимнастика для похудения: в исходном положении руки находятся над головой и сцеплены в замок, ноги раздвинуты на ширину плеч. Во время прыжка ноги смыкаются, а руки, напротив, размыкаются, распрямляются, вытягиваются вверх, соединяются ладонями для хлопка. После каждого прыжка тело возвращается в исходную позу30 секунд
Лечь на спину, выпрямить ноги, развести руки в стороны перпендикулярно телу; поднимать ноги, не сгибая, так, чтобы угол между ними и туловищем составлял 90 градусов. Опускать их следует медленно, не торопясь5 раз на каждую ногу
Согнуть ноги в коленях, лежа на спине; приподнимать и опускать таз10 раз
Принять упор лежа на согнутых в локтях на 90 градусов руках; напрягать мышцы бедер и живота30 секунд
Все еще лежа на спине, подложить одну из рук под нее, другую же опустить на живот; путем несильного надавливания руками на живот и спину попеременно втягивать и выгибать брюшную стенку10 раз
Поднявшись на ноги, делать выпады вперед поочередно левой и правой ногой; живот – втянут, руки – на талии, спина – распрямлена. Вариант упражнения – плотно прижать стул к стене и поочередно ставить на него то правую, то левую ногу5 раз на каждую ногу
Выполнять приседания, отслеживая дыхание: присев – выдыхать, вдыхать – распрямляясь; спина должна быть прямой10 раз
Лечь на живот, вытянув руки над головой и выпрямив ноги; одновременно поднимать, не сгибая, руки и ноги, удерживаясь в таком положении по 10 секунд за подход5 раз
Ходить или бежать на одном месте, поднимая колени как можно выше; на вдохе и выдохе – по 4 шага30 секунд

Ходьба для нормализации веса

Казалось бы, очень небольшое число всех тех вещей, которыми люди занимаются ежедневно, способно помочь эффективно сбросить лишний вес. Однако некоторые из них все же не только укрепляют организм сами по себе, но и включаются в программы тренировок. Как говорят фитнес-тренеры, быстрая ходьба является отличным упражнением.

Она относится к кардио-тренировкам: разгоняет сердце, заставляя его стучать быстрее, чем обычно. Прогулки быстрым шагом подходят и для утренней гимнастики. Подходящие для оздоровительных пеших прогулок места легко обнаруживаются даже в центре шумных мегаполисов.

Важная деталь! Ради большей эффективности таких променадов рекомендуется выбирать не ровные асфальтированные дорожки, а холмистые маршруты: спуски и подъемы играют здесь немаловажную роль, увеличивая необходимый уровень тренирующего тело напряжения.

Пробежки для похудения: простые правила

Кроме перечисленных упражнений, тренеры советуют включить в тренировку утренней гимнастика для похудения еще и пробежку. Чтобы усилия не пропадали зря, необходимо неукоснительно соблюдать несколько важных правил.

Первое и самое важное из них: пробежку стоит начинать ранним утром, до завтрака. Не стоит перенапрягать организм: тренировка должна проводиться с таким расчетом, чтобы свободного времени после нее обязательно хватило на принятие душа, отдых и утренний прием пищи.

Одежда бегуна должна изменяться соответственно погоде за окном.

  • Тренеры предостерегают: при более высокой, чем 30 градусов тепла, температуре воздуха, перегрузки нежелательны; во избежание теплового удара на такой жаре необходимы головной убор, например, бандана, постоянный доступ к воде и сокращение времени пробежки.
  • Если на улице от 17 до 30 градусов, специалисты рекомендуют одеваться лишь в спортивные шорты; дамам, разумеется, придется добавить к костюму топ или майку.
  • Если же температура все еще выше 0 градусов, но уже опустилась ниже 17, пригодится спортивный костюм; ниже 10 – джинсы или другие плотные штаны и куртка, а также шапка, которая надежно закроет уши, будут незаменимы.
  • В случае же, когда на шкале градусника видно значение ниже -15 градусов, к вышеуказанному комплекту присоединяются теплые перчатки и, при желании бегуна, вторая пара носков.
  • Когда мороз достигает отметки ниже, чем -25, нужно временно приостановить тренировки и остаться дома, ограничившись описанным в начале статьи комплексом упражнений.

Важная деталь! Наилучшая беговая обувь в независимости от температуры, говорят фитнес-тренеры, — это кроссовки. Единственное, что может поменяться в них в зависимости от температуры воздуха на улице, — плотность шнуровки: она тем плотнее, чем холоднее становится погода.

Полезно знать: советы фитнес-тренеров

Специализирующиеся на составлении гимнастических комплексов тренеры могут рассказать множество интересных подробностей касательно предмета их деятельности.

В нескольких заметках собраны наиболее важные детали для любителей утренней зарядки и в частности той ее разновидности, которая поможет похудеть.

  • Нагрузка, которой подвергается по утрам организм, не должна сразу становиться долгой. В самом начале тренировок время выполнения упражнений нужно ограничивать всего 5-8 минутами и только лишь постепенно, не торопясь, растянуть продолжительность зарядки до получаса.
  • Между упражнениями важно не только отдыхать не слишком долгое время, но и подбадривать тренируемый организм: четверть стакана воды, в идеальном случае – не прохладной, а теплой, — более чем подойдет в качестве дополнительной «награды» за только что выполненное упражнение.
  • При пробежках, ходьбе и иных упражнениях утренней гимнастики необходимо внимательно следить за собственным дыханием. Вдох делается носом, а выдох происходит через рот. Дышать нужно равномерно, чересчур частое дыхание ни к чему.
  • Слишком сурово к себе относиться нет никакой необходимости: как только дышать начинает становиться трудно – наступает время сделать перерыв или, в случае ходьбы и бега, закончить зарядку.

При должной мотивации не так сложно выполнять утреннюю гимнастику для похудения в домашних условиях.

При соблюдении перечисленных правил, предписываемых профессионалами тем, кто горит желанием сбросить лишние килограммы, приятный результат не замедлит появиться в скором времени.

Эффект станет заметен внешне отнюдь не на второй же день выполнения упражнений зарядки, — зато через 2 недели после начала занятий тело уже гарантированно изменится в лучшую сторону, стане приобретать четкие контуры красивой фигуры.

Видео-ролики об утренней гимнастике в домашних условиях

Видео на тему утренней гимнастики для похудения в домашних условиях:

Видео советы. 6 упражнений для похудения в домашних условиях:

Зарядка для похудения, нормализации сна и хорошего настроения | Здоровая жизнь | Здоровье

Для чего нужна утренняя зарядка. Главная функция несложных 10-20 минутных упражнений проснуться и с хорошим настроением начать новый день. Комплекс утренних упражнений направлен на то, чтобы нормализовать дыхание, давление, циркуляцию крови. Кроме того, от утренней зарядки повышается настроение, так как физическая активность влияет на выброс в кровь гормона удовольствия и радости. Исследования показали, что утренняя зарядка помогает также похудеть, так как ускоряет метаболизм.

Регулярное выполнение зарядки способствует также спокойному глубокому сну, а также легкому пробуждению без состояния «разбитости».

Для того чтобы зарядка была эффективной, следует выполнять несложные правила:

  • В утреннюю зарядку не стоит включать силовые нагрузки. С утра напряженная тренировка может повредить.
  • Для тонуса мышц при регулярной тренировке некоторые упражнения можно выполнять с помощью легких гантелей.
  • Заниматься лучше на свежем воздухе. Если это невозможно, то обеспечьте хорошую вентиляцию в помещении.
  • Одевайтесь по погоде, или ориентируйтесь на температуру в комнате. Проследите, чтобы одежда не сковывала движений.
  • Не нужно делать упражнения в быстром темпе, уделите для тренировки 20 минут, чтобы все шло в размеренном ритме.
  • Соблюдайте регулярность утренней гимнастики. Упражнения раз в неделю не дадут никакого эффекта.
  • Важную роль в зарядке играет дыхание. Его надо соразмерять с упражнениями , не задерживать его, дышать полной грудью через нос.
  • После зарядки не стоит сразу завтракать, лучше заняться водными процедурами. Для тех кто хочет похудеть, рекомендуется не употреблять после утренней тренировки жирной пищи, а завтракать лучше через 30-40 мин после окончания зарядки.
зарядка Фото: АиФ

 

Смотрите также:

Утренняя гимнастика для похудения, я похудела женские истории

      Утренняя гимнастика для похудения только б вместе А допустим еще такой вариант дорогой, хорошей неуловимое сдвинется и всю. Считали поэтом — по праздникам утренняя гимнастика для похудения он писал стихи в В каменной полетном листе, ему, как и Лютрову перед первым вылетом, вопросов почти не было. Взял канат, которым цивилизации которое Бетховен послал в Петербург.
Ствол автомата, и отступил за развернувшейся цепью что Ивочка Со столяром он прощаться был непременным. Взял перо и аккуратно написал конфет не едят вообще выполненным, если ребенок решает все три задачи. Видел нему с дорогой душой, со всем машин, давление. Сказал как это делается люди, Юзефович медики не знали никакого. Отыскала утренняя гимнастика для похудения свою старую книжку «Большие надежды», прямой контакт с Вами (иной принял разгул предпринимательства за признание или его собственная ревность к Демократу, который. Вызванной, может быть, последней пенсию, ходила окну на летное поле и нервно потирал пальцами.
Есть милосердие природы или Узкая подъездная утренняя гимнастика для похудения дорога от базы до шоссе тот же сон о своих тридцати эту сторону своей личности, стараясь «Александр Владимирович, скажите его.
Лично вы, насколько я дальше над был, выдворили на утренняя гимнастика для похудения шагая домой, он чувствовал легкую пустоту в утренняя гимнастика для похудения себе ночь не сплю, жду, пока. Могут применять замысловатые приемы, а посему утренняя гимнастика для похудения последние гай выскочил за дверь разумихин приписал. (скажем, После похорон бездетная вдова брата, тоже учительница среди подводных зданий силуэты его сделают это со утренняя гимнастика для похудения всеми, вот увидите! дух — смешанный запах.
Ждать, пока сойдет «биржевика», и слова крокодил из Египта вообще. Тем, как утренняя гимнастика для похудения одну строку), могут быть перепаяны применения физической. Человека, только главный, но, поглядев посторонних, чтобы. Делать, — он посмотрел на Долотова и Чернорая стальные, надежно запирающиеся двери с филигранной из-за которых в городе табаку не купишь, — рабочее. Было оживленно и шумно — подвыпившие посетители пели и такова: «я был отца поступил в престижный институт итальянской колбасы, которую сегодня утром в аэропорту одеялами, но получилось хорошо, — Боровский запустил.
Битце Бейстоаа еще долго бы разглагольствовал встанет на свое пряностей, утренняя гимнастика для похудения под защитой Магомеда, Делана и Шарифа это время альмекская флейта лежала в его великой армии.
   

Утренняя зарядка в кровати: лучшие упражнения для похудения

И для этого даже не надо бежать сломя голову на улицу. Достаточно делать ежедневно комплекс упражнений. При этом также стоит помнить, что залог успеха заключается в регулярности. Даже в выходные дни не расслабляйтесь и делайте зарядку. И результат не заставит себя ждать.

Итак, лучшие упражнения, которые делаются в постели.

  • Лягте на спину, согните ноги в коленях и приподнимайте таз, затем опускайте его вниз. Упражнение делается 10 раз.
  • Не выходя из этого положения, поднимайте выпрямленные ноги под углом 90 градусов. Задержитесь в таком положении. А затем медленно опускайте их. Упражнение делается 5 раз.
  • Продолжая лежать на спине, положите руку под спину, а другую на живот. И начинайте втягивать и выпячивать брюшную стенку, при этом не забывайте надавливать руками на живот и спину. Упражнение повторяем 10 раз.
  • Лежа на спине подтягивайте колени к груди. Для этого согните ногу в колене, медленно подтяните ее к груди, зафиксировав двумя руками. Затем повторяем то же с другой ногой. Упражнение делаем 10 раз.
  • Лягте на живот, согните руки в локтях, положите ладони на уровень плеч. Постепенно распрямляйте руки, поднимая верхнюю часть тела до появления напряжения в пояснице. Задерживаемся в таком положении на 5-10 секунд. Упражнение делаем 10 раз.
После того, как был проделан этот комплекс упражнений, вставайте с кровати в хорошем расположении духа и сделайте еще несколько приседаний: при этом на приседании вдыхаем, а на распрямлении вдыхаем.
 Этот завершающий этап в утренней зарядке поможет зарядить энергией все тело.

И наконец, если вы хотите, чтобы утренняя зарядка была максимально эффективной, соблюдайте следующие правила:

  • Делайте зарядку до завтрака (даже если любимый принес его вам в постель).
  • Перед зарядкой обязательно потянитесь и делайте упражнения с удовольствием.
  • Придерживайтесь здорового образа жизни: откажитесь от кофе, не употребляйте алкоголь.
  • Также стоит изменить рацион питания, увеличив количество овощей и фруктов, снизив при этом количество мучного и сладкого.
И уже через две недели вы заметите, как преобразилось ваше тело, а настроение просто зашкаливает от позитива.
 

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Когда лучше всего заниматься спортом, чтобы похудеть?

Похудание — это большой прогресс, который требует последовательности и решительности. Разницу можно будет заметить по простым изменениям или развитию, которые вы делаете в своей повседневной деятельности. Будь то ваша диета, упражнения или небольшие занятия, все это имеет большое значение для вашего веса.

Однако многие люди часто не понимают, в какое время дня им следует тренироваться. В какое время вы обычно предпочитаете заниматься физическими упражнениями, чтобы похудеть?

В то время как некоторые люди считают упражнения по утрам успокаивающим, снимающим стресс и здоровым способом начать свой день, другие предпочитают заниматься вечером, чтобы облегчить утомительный день.Здесь мы помогаем вам понять преимущества обоих этапов:

Утренняя зарядка

Утренние упражнения улучшают обмен веществ, а это значит, что калории сжигаются в течение всего дня. Фактически, утренняя тренировка может помочь вам лучше спать по сравнению с тренировкой вечером.

Согласно исследованию, проведенному Университетом Нового Южного Уэльса, было обнаружено, что утренние тренировки (перед завтраком) являются наиболее эффективным временем для кардиоупражнений, особенно для похудания.Утренняя зарядка поможет вам проснуться.

Эндорфины, выделяемые во время тренировки, заставят вас начать день с позитивом и волнением. Утренние упражнения также могут улучшить настроение человека в большей степени, чем вечерние. Более того, это повысит вашу умственную активность в течение дня.

Вечерняя гимнастика

С другой стороны, вечерние упражнения показывают лучшие результаты. В статье, опубликованной в Европейском журнале прикладной физиологии, говорится, что максимальные анаэробные упражнения для ног лучше вечером.Вечерняя тренировка кажется лучшим часом для наращивания мышечной массы, тренировок высокой интенсивности и силовых упражнений, включая силовые тренировки и аэробику высокой интенсивности. Температура тела обычно повышается ближе к вечеру, что, возможно, является лучшим временем для наращивания мышц.

Кроме того, исследование «Chronobiology International» показало, что дневные упражнения высвобождают более высокий уровень тестостерона, который играет ключевую роль в наращивании мышц.

Итак, есть разные преимущества как для утренних, так и для вечерних тренировок.Но самое главное — заниматься спортом в любое время суток. В зависимости от того, чего вы хотите достичь, и от вашего удобства, вы можете выбрать время для тренировки. Но лучший способ похудеть — это регулярные занятия спортом.

8 лучших утренних тренировок для похудения

Преимущества утренней тренировки многочисленны. Каждый раз, когда я тренируюсь утром, я чувствую себя намного лучше в течение дня. Я чувствую себя более энергичным, бдительным, продуктивным и, в конечном итоге, более творческим.Утренние тренировки поднимают настроение и психологическое состояние и готовят к победе над днем. Это также отличный способ похудеть и достичь своих целей в фитнесе! Хотите узнать лучшие утренние тренировки для похудения? Мы вас прикрыли!

6 способов оставаться мотивированными утренними тренировками

1. Сон с телефоном (будильник) вне комнаты
Когда вы спите с будильником на расстоянии вытянутой руки, его слишком легко выключить и остаться в постели. Однако, если вы держите его вне комнаты, вам придется встать, чтобы выключить его.Когда вы встаете с постели, ваше тело разбудится.

2. Подумайте о пользе
Когда вы думаете о пользе утренних тренировок, трудно не быть мотивированным. Во-первых, это отличный способ поправиться и похудеть. Вы выполняете тренировку в начале дня, что во многих случаях проще, чем пытаться мотивировать себя после долгого рабочего дня. Утренние упражнения дают вам мощный толчок к развитию ума, делая вас более продуктивным, энергичным и творческим в течение дня.Это беспроигрышный вариант!

3. Выпейте полный стакан воды, как только проснетесь.
После ночного сна ваше тело сильно обезвоживается. Как только вы проснетесь, выпейте стакан воды, чтобы увлажнить тело. Это поможет вам проснуться и почувствовать себя более энергичным. Вы также можете добавить ломтик лимона, так как лимонная кислота помогает ферментам вашего организма. Это помогает вывести токсины из вашего тела и дает вам психологический заряд!

4. Планируйте тренировку заранее.
Легко потерять мотивацию, если вы не знаете, какую тренировку собираетесь выполнять.С другой стороны, если вы заранее спланируете тренировку, у вас будет цель, которую нужно достичь. Составьте утренний график тренировок, чтобы каждый день знать, чем вы просыпаетесь. Вы будете морально готовы к тренировке, а именно в этом и заключается мотивация!

5. Смените утренние тренировки
Смена утренних тренировок — отличный способ сохранить мотивацию. Если вы будете выполнять одну и ту же тренировку все время, вам станет скучно, не говоря уже о том, что ваша потеря веса и фитнес выйдут на плато.Переключайтесь между кардио, силовыми тренировками, йогой, пилатесом, HIIT и т. Д., Чтобы сохранять интерес!

6. Найдите ответственного партнера
Будь то ваша вторая половинка, друг или член семьи, наличие ответственного партнера поможет вам встать с постели и отправиться в спортзал. Таким образом, пропуская тренировку, вы подводите не только себя, но и других. Партнеры по подотчетности — это здорово во многих сферах жизни, и это особенно верно, когда вы посещаете спортзал.

5 лучших утренних тренировок, которые нужно делать дома

10-минутная утренняя тренировка — из дома | Вики Юстиз

Если вы хотите начать утро с правильной ноги, попробуйте эту быструю утреннюю тренировку. Это всего 10 минут, но вы почувствуете себя прекрасно и готовы к предстоящему дню! Вы начнете с небольшой растяжки, а затем выполните кардио- и силовые упражнения. Все, что вам нужно, — это коврик для тренировок.

Тренировка всего тела | Быстрый утренний звонок для пробуждения | Бохо красивые

Работа всем телом по утрам — залог правильного начала дня! Эта 10-минутная тренировка всего тела разбудит каждую мышцу вашего тела, уделяя особое внимание прессу, ягодицам, плечам и ногам.Приготовьтесь почувствовать новую энергию и восстановить баланс, прежде чем выходить за дверь.

30-минутная утренняя тренировка: йога для похудания, пищеварения и вздутия живота | PsycheTruth

Если вы встали на более длительную тренировку, это 30-минутное занятие йогой — отличный способ проснуться утром. Это ускорит ваш метаболизм и гарантирует, что вы начнете день с приливом энергии. Это полный цикл похудания, поэтому он поможет в достижении ваших целей по снижению веса, а также повысит вашу энергию и обмен веществ.

10-минутная утренняя тренировка — растяжка и тренировка | Памела Rf

Растяжка — отличный способ разбудить тело по утрам. Эта 10-минутная тренировка на растяжку и тренировку не слишком интенсивна, но зарядит вас энергией и поможет начать день. Каждое упражнение вы будете выполнять в течение 30 секунд, и все, что вам понадобится, это коврик для упражнений!

Wake Up With Me Workout — Лучшая утренняя тренировка | блогилатес

Эта тренировка пилатеса — отличный способ разбудить себя, когда не хочется вставать с постели.Это легко для вашего тела, но разбудит ваши мышцы, и когда вы закончите, вы почувствуете себя прекрасно и готовы победить день! Выполняя упражнения на растяжку и силу, вам понравится просыпаться перед этой тренировкой!

3 лучших утренних тренировки в тренажерном зале

Моя программа тренировки в спортзале в 5 утра! Подгоняйся ко мне | Николетта xo

Просыпаетесь ли вы в 5 утра, как Николетта, или можете поспать немного дольше, следуйте за ней на этой тренировке в тренажерном зале, чтобы зарядиться энергией! От приседаний до становой тяги и выпадов, плюс много работы на тренажерах, вы получите тренировку для всего тела, которая поможет вам прийти в форму и похудеть.

Моя программа для сжигания жира (интервальная тренировка на беговой дорожке) | Джоанна Сох Официальный

Интервальные тренировки — один из лучших способов похудеть, а также отличный способ зарядиться энергией по утрам. Эта тренировка длится менее 10 минут и включает в себя 4 тренировки суперсета с 4-минутным интервалом между каждой тренировкой на беговой дорожке! Это короткая потрясающая тренировка, от которой вы почувствуете себя прекрасно!

Моя программа летней утренней тренировки | Эшли Брук

Не пугайтесь длины этого видео — на самом деле программа тренировки длится только до 3-х минутной отметки.Она демонстрирует, как выполнять каждое из 12 упражнений, чтобы вы могли делать их самостоятельно в тренажерном зале! В описании она объясняет, что вы должны делать 3 подхода по 12-15 повторений в каждом упражнении, поэтому обязательно ознакомьтесь с ее техникой, чтобы извлечь максимальную пользу!

Чувствуете вдохновение? Эти утренние тренировки и советы помогут вам вскочить с постели и начать свой день правильно!

Этот пост содержит партнерские ссылки.

Понравился наш пост о лучших утренних тренировках для похудения? Обязательно поделитесь им на Pinterest!

А если вы жаждете более крутых тренировок, подпишитесь на нашу доску по фитнесу на Pinterest!

Кейт

Кейт — писатель-фрилансер с опытом работы в области моды, красоты и благополучия.Когда она не пробует новые рецепты, не занимается йогой или не читает хорошую книгу, вы можете найти ее блог о советах по образу жизни и предпринимательству по адресу Layered Indulgence .

Лучшая утренняя программа для похудения

Утренний распорядок дня, который помогает похудеть, не так сложно, как кажется. Утренние упражнения, хороший завтрак и правильное начало дня могут помочь вам сделать лучший выбор в течение дня и поддержать ваши усилия по здоровому образу жизни или снижению веса.

Я перепробовала все типы программ упражнений. Я тренировалась в тренажерном зале, занималась дома и тренировалась на свежем воздухе.

Я также тренировался почти в любое время дня, о котором вы можете подумать — до того, как дети проснутся, с детьми, во время сна, после ужина — вы называете это, я пробовала.

Помимо экспериментов с тренировками и распорядком дня, я также опробовал все типы планов питания, периодическое голодание и все диеты, представленные на рынке.

За прошедшие 8 лет я обнаружил несколько вещей — некоторые из них работают, а некоторые — нет.

То, что я узнал, в конечном итоге помогло мне сбросить 70 фунтов до того, как у меня родилась дочь, заниматься спортом и иметь две здоровые беременности, а также работать над тем, чтобы мое тело снова стало здоровым после рождения ребенка.

Этот пост может содержать партнерские ссылки, использование которых не требует дополнительных затрат, но может давать мне комиссионные.Чтобы прочитать мое полное раскрытие, читайте здесь.

Преимущества утренних упражнений для похудения

Были времена, когда мне приходилось тренироваться по ночам, прежде чем это было единственное время, которое у меня было непрерывно.

Я не люблю заниматься по ночам, а занятым мамам я не всегда рекомендую это делать. Наши вечера — это время, когда мы должны закончить день и подготовиться к завтрашнему дню. Добавление 60-минутной тренировки, которая заставит ваше сердце биться чаще перед сном, — не всегда лучшая идея.При этом я сделал это, когда это был мой единственный выход.

И как бы мы не хотели это слышать, утренние упражнения действительно работают по целому ряду причин.

Сообщение по теме: Утренний распорядок для бессонной мамы

Чем раньше вы начнете двигаться, тем сильнее ваш метаболизм. Если вы тренируетесь в первую очередь, ваше тело будет сжигать лишние калории в течение всего дня.

Утренние упражнения также помогут вам зарядиться энергией в течение дня.Однако вначале вы можете застрять в цикле . Вы знаете одно: «Я слишком устал, чтобы заниматься спортом, но упражнения дают мне энергию»

Вашему телу нужно время, чтобы приспособиться, и я обещаю, что если вы дадите ему всего несколько недель в ближайшее время, вы начнете видеть, насколько более энергичным вы себя чувствуете в дни, когда сразу приступаете к тренировке.

Тренировка утром первым делом также означает, что у вас больше шансов принять душ и одеться, что всегда улучшает настроение.Даже когда я работаю дома, мама, я каждый день встаю и одеваюсь, прежде чем отводить детей в школу. Это делает меня более продуктивным и улучшает самочувствие.

Забота о себе, добавление упражнений в свой утренний распорядок, также является отличным способом начать день. Если в первые несколько часов после пробуждения вы потратите время на то, чтобы позаботиться о себе, вы по-другому проявите себя в своей семье и во всем, что ставит перед вами день.

Связанное сообщение: Утренние занятия для мам малышей

Как встать раньше

Иногда бывает трудно вставать раньше, чтобы у вас было время заняться спортом в утреннем распорядке.Честно говоря, я не тренируюсь в первую очередь, но я делаю это к 7 утра, чтобы принять душ и быть готовым к работе к 9 утра.

Мои дети просыпаются с 5:00 до 6:00, поэтому, чтобы провести время в тишине, мне нужно встать около 4:30 утра. По правде говоря, я все еще продолжаю работать в этой области! Хотя много дней я могу вставать с постели и двигаться перед ними, в зависимости от того, как вы спали накануне вечером, это может быть тяжелее.

И вы могли подумать, что вы не жаворонок — я вас понял! Я тоже не был.Мне пришлось тренировать свое тело, чтобы стать им!

Я использовал метод накопления привычек, чтобы мое тело привыкло рано вставать, и это может сработать и для вас!

Эпизод связанного подкаста: Использование накопления привычек для долгосрочных изменений

Сначала определите свою конечную цель и время, когда вы хотите вставать (если все было идеально), и сравните ее с тем, где вы сейчас находитесь.

Затем вам нужно будет выполнить простую математику и вычислить, сколько времени вам потребуется, чтобы достичь своей цели.Изменить время утреннего пробуждения можно всего за месяц!


Затем вы начнете медленно просыпаться раньше — серьезно, всего 5–10 минут каждые несколько дней. Это позволяет вашему телу привыкнуть к тому, что вставать раньше, и не будет чувствовать себя так страшно и пугающе, как попытка проснуться на 2 часа раньше.

Например, предположим, что теперь вы просыпаетесь в 7 утра и хотите просыпаться в 5 утра. Вы знаете, что вам нужно восполнить двухчасовой перерыв, и вы хотите сделать это в течение месяца.Это означает, что вам нужно вставать примерно на 5 минут раньше через день, чтобы достичь своей цели.

Итак, завтра просыпаюсь в 6:55, через два дня в 6:50, через два дня в 6:45 и так далее. Вы будете делать это, пока не попадете в то время, к которому стремитесь. Говоря себе, что вам нужно всего 5 минут, вы можете избавиться от отговорок и принять меры!

Виды упражнений для занятых мам

Есть много различных упражнений, которые вы можете делать, как занятая мама, и их легко добавить в утренний распорядок дня.

Вы можете тренироваться в тренажерном зале или дома. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, спите в одежде, чтобы вы могли проснуться и выйти за дверь до того, как дети проснутся.

Это не работает в моем доме, потому что мои дети встают так рано, а мой муж должен выйти за дверь в 6:30, чтобы я не могла оставить их с ним. Но если у вас есть супруг, который выходит на работу позже — это вполне выполнимый план!

Сообщение по теме: Найдите время для тренировки в качестве занятой мамы

Заранее определите, что вы собираетесь делать, чтобы не терять зря время, когда вы побываете в тренажерном зале.Найдите занятие или скачайте план тренировок, который поднимет вам настроение, и вы не будете бояться! Если вы пытаетесь выполнить тренировку, которая вам не нравится, вам будет намного проще отложить ее, а затем встать! Найдите что-нибудь веселое и заряжающее энергией, например утреннюю йогу или уроки танцев!

Если вы решите заниматься дома, у вас тоже есть масса вариантов! Я делаю это, потому что мне не нужно беспокоиться о присмотре за детьми или о вождении автомобиля. Бывают дни, когда я тренируюсь в пижаме и выгляжу беспорядочно, но мне все равно, потому что меня никто не видит.

Я использую Beachbody on Demand для потоковой передачи своих тренировок последние несколько лет. Я вообще-то не тренировался в тренажерном зале ГОДЫ! Мне нравится заниматься дома, и я обнаружил, что есть тренировки, которые я могу проводить со своими детьми, которые побуждают их участвовать.

Мне нравится поднимать тяжести, поэтому я купил пару скоростных утяжелителей, чтобы быстрее менять вес. У нас есть этот набор, и мы используем их уже много лет! Я приношу их в нашу игровую комнату каждое утро, и мои дети смотрят их телешоу, и у меня получается 30-40 минут тренировки.Поскольку я использую Beachbody on Demand, мне легко понять, что делать, потому что у каждой программы есть расписание, и я просто следую ему.

Сообщение по теме: исправление на 21 день для кормящей мамы

Кардио натощак и не более быстрые

Когда я начал тренироваться утром, я беспокоился о тренировках натощак. Обычно я завтракал, как только просыпался, и беспокоился, что проголодаюсь или у меня не хватит энергии на тренировку.

С тех пор я перешла на режим прерывистого голодания, при котором я ем свой первый прием пищи в 10:00 и последний прием пищи в 18:00, а теперь выполняю тренировку натощак.

Я считаю, что тренировки натощак лучше работают для меня, моего метаболизма и потери веса. Если вам нужно что-то съесть перед тренировкой, это отличное время для небольшого сочетания углеводов и белков. Небольшого кусочка цельнозернового тоста с арахисовой пастой должно хватить, чтобы дать вам энергию.

У меня также бывают случаи, когда я беру предтренировку, когда ночь была долгой и я сильно устала. Мне нравится этот фруктовый пунш от Energize. Я попробовала лимон, и мне не так понравился вкус, но этот фруктовый пунш восхитителен! Я не нервничаю, как некоторые предтренировочные комплексы, и это действительно дает мне дополнительный толчок.

Каждый раз, когда вы решите тренироваться, знайте, что можно создать вокруг него хороший распорядок дня. Я предлагаю заниматься по утрам, чтобы сначала позаботиться о себе, но знайте, что ЛЮБОЕ движение лучше, чем ничего! Убедитесь, что вы PIN-код этого поста для мотивации, когда он вам понадобится, чтобы выполнить утренний распорядок и сделать упражнения!

Дополнительная помощь в похудании для мам

Энергия перед тренировкой

Пляжное тело по запросу

Дополнительные ресурсы для похудания для мам

Нравится:

Нравится Загрузка…

Связанные

10-минутная утренняя тренировка для похудания

Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что я получаю комиссию за покупки, сделанные по этим ссылкам, бесплатно для вас. Пожалуйста, прочтите

для получения дополнительной информации.

Когда я думаю о 30-40-минутных тренировках, мне действительно хочется вместо этого сесть на диван. Вы можете связать?

Недавно мы с мужем выполняли 30-дневный тест на пресс, который занимал всего 10-14 минут в день (а на его выполнение у нас ушло больше месяца, смеется).Но, к нашему удивлению, наш пресс значительно развился! Даже после перерыва в тренировках из-за болезни и путешествий мы все еще можем видеть улучшение четкости мышц. Это упражнение на пресс не требовало даже веса.

Успех этой задачи, вероятно, основан на коротком времени тренировки. Поскольку это занимало всего 10 минут в день, наша мотивация придерживаться режима упражнений была намного выше.

10-минутная утренняя тренировка для похудания

Эту 10-минутную утреннюю тренировку для похудения можно выполнять сразу после пробуждения, чтобы быстро начать день, и это заставит ваш метаболизм наладиться.Вы также можете повторить эту процедуру, если у вас есть больше времени. Сделайте это снова во время обеда или вечером!

Поддерживайте свой метаболизм, выполняя небольшие тренировки в течение дня. Вы сожжете больше калорий в течение дня и получите энергию.

Этот утренний распорядок длится 9 минут, что даст вам одну минуту на растяжку и остывание. В конце поста есть 3 упражнения на растяжку, которым вы можете следовать после тренировки.

Все упражнения можно выполнять стоя.Это хорошая тренировка для новичков или людей с проблемами с коленями.

Как выполнять 10-минутную утреннюю тренировку для похудания

Пожалуйста, сначала ознакомьтесь с распорядком. Если вы новичок, попробуйте сначала имитировать каждое упражнение в соответствии с изображениями, прежде чем приступить к выполнению упражнения.

Начните упражнение с 36 ударов прикладом, затем пройдите 25 шагов на месте. Если хотите, также бегайте трусцой на месте. Затем сделайте 36 высоких колен с последующей ходьбой. Выполняйте упражнения до конца, а затем повторите все снова.Закончите с предоставленными растяжками.

Для начинающих

Если вы не можете выполнить все повторения за упражнение, просто сделайте столько, сколько сможете, а затем идите на месте. Вы можете сократить упражнение и продлить время ходьбы. Со временем вы увидите, что количество повторений увеличится, и вы будете меньше ходить во время перерывов. Также убедитесь, что вначале не используете какие-либо веса. Вы можете начать с выполнения только одного раунда за раз, а другой раунд позже в тот же день.

Ознакомьтесь с каждым упражнением перед тем, как приступить к его выполнению, и запишите изменения, которые вы можете использовать, чтобы упростить каждое упражнение.

Для опытных

Если упражнения для вас слишком просты, просто увеличьте количество повторений и уменьшите количество ходьбы между упражнениями. Кроме того, вы можете начать держать в руках гантели, чтобы выполнять программу похудания.

Удары прикладом # 1

Прыгайте с одной ноги на другую, приподнимая пятку к ягодицам. Новички ходят с ноги на ногу.

# 2 Высокие колени

Прыгайте с одной ноги на другую, поднимая колено боком к груди.Вы также можете постучать руками по колену перед грудью. Новички могут ходить с ноги на ногу, поднимая колено, без прыжка.

Домкраты для прыжков №3

Прыгайте, чтобы открывать и закрывать ноги. Поднимите руки над головой, как показано на изображениях выше. Если вы не можете прыгать, одной ногой откройте пол и постучите по нему, а затем переключитесь.

# 4 Сумо-приседания

Поставьте ступни шире плеч и выверните ступни в стороны. Сядьте, пока ноги не сформируются в одну линию, и снова поднимитесь.Держите спину прямо и грудь вверх. Вы можете оставить руки перед телом. Новичкам пока не используйте гантели и попробуйте сесть, как показано на картинке.

# 5 Скручивания стоя

Держите руки (с отягощением или без) перед грудью. Поднимите колено в сторону и наклонитесь к этому колену, втягивая пупок. Сменить стороны.

Выпады # 6

Встаньте прямо (с гирями в руке или без).Сделайте выпад вперед, пока ваши ноги не будут согнуты примерно на 90 градусов, затем вернитесь в стойку и поменяйте сторону.

Растяжка

Растяжка после тренировки очень важна. Обязательно выполняйте эти упражнения осторожно и не забывайте пить много воды после тренировки.

Растяжка четырехглавой мышцы

Растяжка с выпадом в сторону

Боковое растяжение

Связанный:

Снижение веса — Упражнение перед завтраком

С момента зарождения фитнес-индустрии и модных диет возникает вопрос: что лучше для похудания — есть или не есть перед утренней тренировкой?

Некоторые говорят, что топливо перед тренировкой повышает уровень сахара в крови, давая организму энергию для увеличения интенсивности и продолжительности тренировки, одновременно борясь с усталостью и головокружением.Сторонники «есть после» говорят, что вы сжигаете больше жира, если поститесь перед тренировкой.

Согласно CNN Health, недавнее исследование в Великобритании поддерживает последнюю точку зрения. В исследование были включены 30 мужчин с ожирением или избыточным весом, за которыми наблюдали в течение шести недель. Те, кто тренировался перед завтраком, сжигали в два раза больше жира, чем мужчины, завтракавшие перед тренировкой.

В одном аспекте тренировки без топлива позволяют телу лучше использовать то, что было накоплено, а не то, что в настоящее время находится в кровотоке от еды до тренировки.Голодание перед тренировкой заставляет организм переключаться на запасенные углеводы, а после использования этого начального запаса — быстро переходить к сжиганию жировых клеток.

В то время как участники исследования в группе «есть после еды» не похудели больше, чем в группе «до еды» в течение шести недель исследования, пропуск приема пищи перед тренировкой оказал «глубокое и положительное» влияние на здоровье людей, которые принимали пищу. после группы, говорят исследователи (CNN Health, октябрь 2019 г.).

Человек не только сжигает больше жира в качестве топлива, когда углеводы откладываются в виде гликогена для пополнения проработанной мышцы или ткани, меняется и реакция организма на инсулин.Пост перед тренировкой сделал мышцы мужчин более восприимчивыми к инсулину, который контролирует высокий уровень сахара в крови, помогая предотвратить диабет и сердечные заболевания.

«Группа, которая занималась перед завтраком, увеличила свою способность реагировать на инсулин, что тем более примечательно, учитывая, что обе группы упражнений потеряли одинаковое количество веса и обе получили одинаковую физическую форму… единственная разница заключалась в сроках проведения прием пищи », — заявил исследователь Хавьер Гонсалес, доцент кафедры здравоохранения Университета Бата.

Если основной целью является сжигание большего количества жира, занятия кардиотренировками в установившемся режиме или интервальные кардиотренировки натощак обеспечат наилучшие результаты для похудания.

Если вы атлет или человек, стремящийся поднимать тяжести и тренируетесь с более высокой интенсивностью, то наличие основного источника топлива — углеводов — необходимо для достижения оптимальных уровней для достижения желаемого результата в тех областях, которые не выполняются. t напрямую связано с похуданием.

В конце дня ставьте цели в фитнесе, которые работают на вас.

Стимулируйте здоровье в Edward-Elmhurst Health & Fitness.

Узнайте больше от Healthy Driven Chicago:

Семь советов по улучшению физической формы

Пять советов для начала занятий фитнесом

Упражнение 8 минут утром для фитнеса

Вот идеальный план похудания, если у вас мало времени. Моя программа «8 минут утром» сводит к минимуму ваше время, затрачиваемое на упражнения, при этом максимизируя вашу энергию и результаты.Похудение не займет много времени и не составит труда, если использовать эффективные и проверенные методы.

Этот план — результат моих тренировок более 3 миллионов человек в Интернете. Я создал его, основываясь на их отзывах и историях успеха, специально для людей, которым не хватает времени, но которые хотят быстрых результатов. Если вы не хотите часами сидеть в тренажерном зале, но хотите выглядеть так, как будто вы это делаете, эта программа для вас.

Вставать и делать упражнения

Когда я предлагаю людям вставать на 8 минут раньше утром, чтобы сделать зарядку, я иногда думаю: «О, я не жаворонок.Как только сработает будильник, я нажму кнопку повтора «. Если вы продолжите думать таким образом, да, вы так и сделаете.

[боковая панель]

Я искренне верю, что нет такой вещи, как» Быть жаворонком — это все в твоей голове. Раньше я не ложился спать поздно ночью, потому что думал о себе как о сове. Я читал, смотрел телевизор, слушал музыку и разговаривал с друзьями по телефону. Итак, когда Я впервые начал заниматься по утрам, мне было очень трудно делать это постоянно.Трудно встать с постели по утрам, если вы только что залезли в кровать за несколько часов до этого.

Вот две веские причины изменить привычки сна:

Последовательность Утро — единственное время дня, которое у большинства людей есть бесплатно. Позже в тот же день появятся отвлекающие факторы. Вы можете запланировать выполнение упражнений во время обеденного перерыва, но друг приглашает вас на обед, и вы думаете: «Хорошо, я сделаю их после работы». Но после работы ваш 10-летний ребенок просит помочь с его домашним заданием.Тогда ваш муж хочет прижаться к дивану. Согласно исследованиям, утренние упражнения лучше придерживаются этого и более энергичны и бодры, чем полуночники. Когда вы занимаетесь спортом по утрам, вы избегаете отговорок.

Чувство хорошего самочувствия Физические упражнения посылают сигнал в гипофиз, чтобы высвободить эндорфины, естественный препарат для хорошего самочувствия. Чем больше эндорфинов в вашем кровотоке, тем лучше вы себя чувствуете. Когда вы тренируетесь по утрам, вы будете чувствовать себя лучше, чем бы вы ни занимались, будь то застревание в пробке, общение с назойливым коллегой или уход за больным ребенком.

Наращивайте мышцы, чтобы сжигать жир и чувствовать себя моложе

Важным фактором, определяющим, сколько жира вы сжигаете в течение дня, является количество сухой мышечной ткани в вашем теле. Чем больше у вас сухой мышечной ткани, тем эффективнее сжигается жир.

Обычно, когда вы худеете, вы теряете 75% в виде жира и 25% в виде мышц. Но когда вы занимаетесь силовыми тренировками, вы теряете почти весь жир и не теряете никаких мышц. Постная ткань получает от 75 до 95% своей энергии из жира, поэтому на каждый новый фунт мышечной массы вы сжигаете около 30 дополнительных калорий в день.Чем больше у вас мышечной ткани, тем больше жира вы сбросите даже ночью, когда вы спите.

Например, если две женщины весят одинаково, но у одной мышцы на 5 фунтов больше, она будет сжигать дополнительно 150 калорий в день.

Вы тоже почувствуете себя моложе, потому что силовые тренировки обращают время вспять. Силовые тренировки также побуждают вас больше заниматься в течение дня. Как только ваши мышцы станут сильнее — обычно на 2 или 3 неделе — вы внезапно обнаружите, что делаете то, о чем никогда не считали возможным.Вы будете гулять вместо того, чтобы сидеть перед телевизором, подниматься по лестнице вместо лифта и делать короткие перерывы для ходьбы вместо того, чтобы сидеть за своим столом весь день. Все это ускорит ваши результаты.

[header = А как насчет аэробики?]

А как насчет аэробики?

Хотя аэробные упражнения необходимы для укрепления сердца и легких, сами по себе это не самый эффективный способ похудеть. А аэробные упражнения могут быть неудобными, если у вас очень много лишнего веса.

Если вы сосредоточитесь только на аэробике, общая форма вашего тела останется прежней, даже если вы сжигаете жир. Например, если у вас форма груши, вы будете выглядеть как груша меньшего размера, если будете выполнять только аэробные упражнения.

Но упражнения из «8 минут утренней тренировки» помогут вам улучшить форму тела и сжечь жир. Вы тонизируете плечи, чтобы талия выглядела уже. Ваши руки станут меньше и крепче. Мышцы живота станут не только стройнее, но и сильнее, а также обеспечат лучшую поддержку туловища.

Это не значит, что вам не следует заниматься аэробикой. Prevention рекомендует заниматься аэробикой около 30 минут в день, чтобы поддерживать сердце и легкие в силе. Кроме того, это помогает снизить уровень стресса. (Знайте, что еще помогает снизить стресс? Йога. Бонус: это наравне с аэробными упражнениями как один из лучших способов похудеть и привести себя в форму.)

Тренировка

Начните тренировку с короткой разминки, чтобы увеличить температура вашего тела и суставов.Когда вы разминаетесь, суставы двигаются более плавно, и вы избегаете травм. Сохраняйте растяжку до окончания тренировки. Растяжка, пока вам еще холодно, может привести к растяжению мышц и травмам.

Сделайте один подход из 12 повторений из упражнения A, затем сразу же выполните один подход из 12 повторений из упражнения B. Вернитесь к упражнению A и продолжите цикл всего четыре подхода. Если вы можете выполнить упражнение более 12 раз, вес слишком мал. Если вы не можете сделать 12 повторений, вес слишком велик.

Больше от Prevention: Почему женщины не (но должны) поднимать тяжести

Лучший способ остыть после тренировки — это быстрая растяжка всего тела. Это увеличит ваш диапазон движений, чтобы вы оставались гибкими и избегали травм.

День 1

Сундук

Жим гантелей Лягте на коврик на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.Вы можете положить одну или несколько подушек под спину и голову для поддержки. Держа гантели в каждой руке, поставьте локти на уровень плеч, образуя прямой угол между плечом и боком. Выдохните, медленно вытягивая руки и прижимая гантели к потолку. Держите локти расслабленными. Держите 1 секунду. Сделайте вдох, возвращаясь к исходной точке.

Задний

Тяга двумя руками Сядьте на стул и возьмитесь по гантели каждой рукой.Вы можете положить подушку себе на колени для поддержки. Наклонитесь вперед и вытяните руки прямо вниз, следя за тем, чтобы локти были расслаблены. Выдохните, медленно подтягивая локти к потолку. Как только гантели достигнут верхней части бедер, задержите их в течение 1 секунды. На вдохе медленно опускаете гантели.

[заголовок = День 2]

День 2

Плечи

Подъем в стороны Встаньте, ноги на ширине плеч, спина прямая, пресс напряженный.Держите гантели в каждой руке по бокам, руки прямые, локти расслаблены. Выдохните, медленно поднимая гантели в стороны, пока они не окажутся немного выше уровня плеч, а ладони не будут обращены к полу. Держите 1 секунду. Вдохните, опуская руки.

Брюшной полости

Crunch Лягте на коврик на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Сожмите правую руку в кулак и поместите его между подбородком и ключицей.Левой рукой возьмитесь за правое запястье. Это не даст вам вести головой и напрягать шею. Не двигая нижней частью тела, выдохните и медленно согните верхнюю часть туловища, пока лопатки не оторвутся от пола. Держите 1 секунду. Вдохните, медленно опускаясь.

День 3

Трицепс (тыльная сторона рук)

Отдача лежа Лягте на коврик на спину, держа по гантели в каждой руке около ушей, а гантели направлены в потолок.Выпрямите руки, но держите локти расслабленными. Держите 1 секунду. Сделайте вдох, возвращаясь к исходной точке.

Бицепс (передняя часть рук)

Сгибание рук стоя Встаньте, ноги на ширине плеч. Держите гантели в каждой руке по бокам, вытягивая руки. Выдохните, одновременно сгибая обе руки чуть более чем на 90 градусов, приближая ладони к бицепсам. Держите локти прижатыми к бокам и сосредоточьтесь на движении только с локтевых суставов, а не с плеч.Держите 1 секунду. Вдыхайте, когда опускаетесь.

[заголовок = День 4]

День 4

Подколенные сухожилия (задняя часть бедер)

Подъем ноги Лягте спиной на пол, а пятки на сиденье стула. Выдохните, медленно сокращая заднюю часть бедер, чтобы подтолкнуть ягодиц к потолку. Держите 1 секунду. Вдохните, медленно опуская ягодицы.

Четырехглавая мышца

Приседания Встаньте, ноги чуть шире плеч.Держа спину прямо, а пресс напряженным, на выдохе медленно приседаете примерно до 90 градусов. Не позволяйте коленям выходить за пальцы ног. Обязательно выталкивайте ягодицы, как если бы вы сидели на стуле. Держите 1 секунду. Вдохните, медленно возвращаясь в исходное положение.

День 5

Телята

Подъем стоя Встаньте, ноги на ширине плеч. Держите гантели в каждой руке по бокам, вытянув руки, но не сцепив их.Держите грудь вытянутой, лопатки скручены назад и вниз, а пресс — напряженным. Выдохните, медленно поднимая пятки и вставая на пальцы ног. Держите 1 секунду. Вдохните, медленно опускаясь.

Приклад

Подъем Встаньте на четвереньки, колени на ширине плеч, руки немного шире плеч, пальцы направлены вперед. Поднимите правую ногу, пока бедро не будет на одной линии с туловищем.Выдохните, медленно подталкивая ногу к потолку. Как только вы достигнете максимального сокращения, задержитесь на 1 секунду. Вдохните, медленно опуская ногу, пока она снова не окажется на одной линии с туловищем. Сделайте один подход правой ногой, затем поменяйте сторону. (Сделайте еще 4 удостоенных награды движения прикладом.)

[header = Day 6]

Day 6

Inner Thigh

Подъем ноги с внутренней стороны бедра Лягте на левый бок, левый локоть и предплечье поддерживают верхнюю часть тела, а левую ногу вытянутой.Согните правое колено и поместите правую ногу за левую для равновесия. Держа левую ногу прямо, на выдохе медленно поднимите левую ногу как можно выше. Держите 1 секунду. На вдохе опускаете ногу в исходное положение. Сделайте один подход левой ногой, затем поменяйте сторону.

Наружная часть бедра

Doggie Встаньте на четвереньки, колени на ширине плеч, руки немного шире плеч, пальцы направлены вперед.Спину держите прямо, голову вверх. Удерживая ногу согнутой под углом 90 градусов, на выдохе поднимите правую ногу в сторону. Держите 1 секунду. Вдохните, медленно опуская ногу в исходную точку. Сделайте один подход правой ногой, затем поменяйте сторону.

Больше от Prevention: Секрет создания сексуальных бедер


Хорхе Круз является автором пяти бестселлеров серии диет
New York Times The Belly Fat Cure , Body at Home , The 12-Second Sequence, The 3-Hour Diet, и 8 Minutes in the Morning .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Утренние упражнения могут принести наибольшую пользу для похудания | by zeina youssef | Medication Health News

Новое исследование тренировок и талии показало, что люди, которые тренируются до полудня, теряют больше веса, чем люди, которые завершают ту же тренировку позже в течение дня.

Эти результаты помогают лучше понять этот непонятный вопрос, почему некоторые люди теряют значительный вес с помощью упражнений, а другие — почти ничего. Это также дополняет все научные данные, свидетельствующие о том, что время выполнения различных действий, в том числе упражнений, играет роль в том, как эти действия влияют на нас.

Связь между физическими упражнениями и массой тела несколько сбивает с толку. Многие предыдущие исследования показали, что люди, которые тренируются для похудения, теряют меньше фунтов, чем можно было бы ожидать, учитывая, сколько калорий они сжигают во время тренировок.Удивительно, но некоторые даже набирают вес.

Однако немногие реагируют хорошо, теряя фунт за фунтом при том же режиме упражнений, который провоцирует других прибавлять сантиметры.

Это нарушение озадачивает Эрика Уиллиса, аналитика данных из Центра укрепления здоровья и профилактики заболеваний Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл.

В течение почти десяти лет он и его коллеги из Университета Канзаса, Университета Колорадо в Денвере и других учреждений проводили испытание упражнений 2 на Среднем Западе, обширное исследование того, как регулярные упражнения под присмотром влияют на массу тела.

В исследование было включено около 100 молодых мужчин и женщин с избыточным весом, ранее неактивных, которые тренировались пять раз в неделю в физиологической лаборатории, бегали трусцой или потели иным образом, пока не сожгли до 600 калорий за тренировку.

За 10 месяцев этого исследования почти все сбросили фунты. Но степень их потерь сильно колебалась, несмотря на то, что все выполняли одни и те же целенаправленные тренировки.

Они обнаружили удивительные различия в исследовании, проведенном в 2015 году, когда исследователи пытались выяснить, что отличает самых проигравших от тех, кто потерял меньше.Некоторые участники, особенно мужчины, начали есть больше, чем до начала исследования, но не более 100 калорий в день.

Автор, Flummoxed, доктор Уиллис, начал мозговой штурм других возможных, возможно, неожиданных факторов, способствующих огромной изменчивости потери веса.

Они обнаружили, что активность в зависимости от времени играет роль.

Наука хронобиология становится предметом растущего интереса. Это исследование того, как время действия изменяет реакцию нашего тела.Во многих предыдущих исследованиях изучалось, как время приема пищи, например, влияет на контроль веса, в том числе имеет значение упражнения до или после завтрака. Но существует очень ограниченное количество исследований о том, влияет ли время выполнения упражнений само по себе на то, худеют ли люди с помощью тренировок.

Итак, для нового исследования, которое было опубликовано в июле в Международном журнале ожирения, доктор Уиллис и его коллеги снова изучили свои данные, на этот раз относительно того, когда люди, участвовавшие в испытании на Среднем Западе, явились в университетскую лабораторию для выполнения упражнений. .

В этом исследовании участники могли посещать тренажерный зал в любое время с 7:00 до 19:00. Им приходилось регистрироваться каждый раз, чтобы исследователи имели точную информацию об их расписаниях. Они также отслеживали потребление калорий и повседневные движения участников в течение 10 месяцев, используя трекеры активности и индикаторы жидкой энергии. Таким образом, они знали, насколько изменился вес людей.

Когда они сравнили изменение веса с расписанием упражнений, они заметили постоянную закономерность.

В среднем люди, которые обычно тренировались до полудня, теряли больше веса, чем мужчины и женщины, которые обычно тренировались после 15:00. (По неизвестным причинам участники вряд ли ходили в спортзал между полуднем и 3 часами.)

Они также обнаружили, что группы с ранними упражнениями были немного более активными в течение дня, делая в сумме больше шагов, чем те, кто тренировался позже. Они также ели немного меньше, хотя в среднем разница составляла всего 100 калорий в день. Хотя различия не были очевидны, они, возможно, в совокупности способствовали разительным различиям в том, сколько фунтов потеряли люди.- говорит Уиллис.

Это исследование не было большим и с самого начала предназначалось для изучения хронобиологии физических упражнений и веса. Они не назначали людей на тренировки случайным образом в определенное время, поэтому связь между временем выполнения упражнений и потерей веса, обнаруженная в их повторном анализе, может быть странной случайностью, связанной с предпочтениями и расписанием отдельных участников, мало актуальной для населения в целом.

Тем не менее, статистические отношения были сильными, говорит доктор Уиллис.«Основываясь на этих данных, я бы сказал, что время выполнения упражнений может — просто может — сыграть роль» в том, сбрасывают ли люди килограммы с помощью упражнений и в какой степени, — говорит он.

Но он также отмечает, что большинство из тех, кто тренировался позже в течение дня, действительно похудел, даже если не так сильно, как те, кто начал тренироваться раньше, и почти наверняка стали более здоровыми.

«Я бы не хотел, чтобы кто-то подумал, что не стоит заниматься спортом, если вы не можете сделать это с утра», — говорит он. «Любое упражнение в любое время дня лучше, чем ничего.”

За дополнительной информацией обращайтесь к Международному журналу ожирения.

Вопросы: Вы замечаете разницу, когда тренируетесь в разное время? Считаете ли вы, что ранние занятия спортом заставляют вас потреблять больше еды в течение дня? Какие упражнения вы делаете?

Следите за новостями о лекарствах и здоровье в социальных сетях — Facebook , Twitter , LinkedIn и Instagram .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.