Ужины для похудения: Правильный ужин для похудения — Статьи

Полезный ужин для похудения — правила и рекомендации

Каким должен быть идеальный ужин для похудения?

Многие люди, желающие похудеть, сами того нехотя совершают непростительную ошибку – отказываются от ужина. Диетологи категорически против таких издевательств над организмом. А мнение о том, что ужин и есть тот самый корень проблемы лишнего веса, навязано нам специалистами с ошибочными взглядами на правильное питание.

На самом деле ужинать не только можно, но и нужно. Оставив свой организм голодать по вечерам, мы вынуждаем его «мстить» нам замедлением метаболизма. А что происходит, когда обмен веществ замедляется? Правильно: калории расходуются экономнее, а непотраченная энергия переходит в жировые отложения. Вот вам и очередное увеличение веса.

Просто ужин должен быть правильным, сбалансированным и не слишком калорийным. Кроме того, помните, что во время вечерней трапезы следует употреблять продукты, которые легко перевариваются организмом, иначе тяжесть в желудке на следующее утро вам обеспечена.

В целом рекомендации диетологов относительно идеального ужина для худеющих базируются на следующих принципах:

Во сколько нужно ужинать

Правило «не есть после 18:00» – это все равно что «средняя температура по больнице». У правильного ужина нет какого-то конкретного времени. Вернее, оно-то есть, но для каждого человека это время разное.
Запомните, что последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна. То есть, если вы ложитесь в 21:00, то, конечно же, для вас время ужина и будет примерно 18:00. Но если в ваших планах лечь спать ближе к полуночи, то тогда можно поужинать и в 20-20:30.

Размер порции еды и соотношение питательных веществ

Считается, что идеальный размер порции для человека – это то количество еды, которое помещается в его пригоршне. Для мужчины – это около 350 г, а для женщины – 250 г. Но тут, опять-таки, нужно учитывать, какие продукты будут входить в эти 250-350 г. Если это будут простые углеводы, жирная пища и сладости, то тогда калорийность ужина будет непомерно завышена, и похудеть на таком меню точно не получится.

Что касается питательных веществ, то они в ужине для похудения распределяются так: белки – 45 г, углеводы – 30 г, жиры – 11 г. При этом калорийность ужина в случае необходимости коррекции фигуры должна составлять не более 400 ккал.

Запрещенные для ужина продукты

Если вы собираетесь съесть на ужин жареную котлету, картошку фри или пиццу с копчеными колбасками, то в таком случае права народная мудрость – – «ужин надо отдать врагу». Неправильный ужин с тяжелыми для переваривания продуктами сильно перегружает желудок, поджелудочную железу и печень. Даже если вам кажется, что подобного рода трапезы никак не вредят, то со временем страдающие органы все равно дадут о себе знать, не говоря уже о том, что ваш вес будет расти как на дрожжах.

Поэтому раз и навсегда исключите из вечерней трапезы все жирные и жареные блюда, копчености и соления, колбасы, сосиски, кетчупы, соусы и майонез, жирные молочные блюда, мучные и макаронные изделия, бобовые и, конечно же, сладости.

Не желательно есть на ужин и каши, кроме гречневой, а также кукурузные хлопья. Если вы знаете, что какая-то еда плохо усваивается или трудно переваривается вашим желудком (гастроэнтеролог давал рекомендации по диете), то ее также нужно исключить из ужина.

Правильные продукты для ужина

На ужин для худеющих отлично подходят свежие, тушенные или варенные овощи, а также блюда из них (салаты, рагу, овощные запеканки). Клетчатка и пищевые волокна, которые содержатся в овощах, долго, но легко перевариваются нашим желудком. Это значит, что кушать до сна точно не захочется, и вы легко выдержите без еды положенные 3-4 часа до сна. Да и, к тому же, овощи богаты витаминами и микроэлементами, которые очень нужны для эффективной коррекции веса и сбалансированного питания.

Кроме того, если вы хотите сбросить лишний вес, ваша вечерняя трапеза должна состоять и из белковых продуктов. Протеины способствуют похудению, так как на их переваривание тратится больше энергии, чем на переваривание других питательных веществ.

Источником вечернего белка могут быть нежирные сорта мяса (филе курицы или индейки, кролик, перепелка) и рыбы, натуральные молочные продукты с низким процентом жирности или обезжиренные (творог, йогурт, молоко, кефир), варенные яйца и нежирные блюда из них (например, омлет с зеленью и овощами), ягоды.

Можно съесть на ужин немного маложирного сыра с кусочком цельнозернового хлеба или хлебца из цельных злаков (это, если очень тянет на мучное). От сладких фруктов лучше отказаться.

Хорошие и плохие идеи для ужина

Если вы поужинали и сразу же легли спать, то – это плохая идея, так как во время сна работа желудка замедляется, а энергия тратится в экономном режиме. Как результат, пища будет плохо перевариваться, а энергия пищи, полученная за ужином, уйдет в жир, а не в обеспечение жизнедеятельности организма.

А вот легкие физические нагрузки после правильного ужина, наоборот, приветствуются. К таким нагрузкам относится прогулка пешком, активные игры с детьми, нетяжелая бытовая работа по дому.

Активно тренироваться после ужина не стоит, так как после еды вообще тренироваться не желательно, тем более, незадолго до сна, когда организм должен постепенно настроиться на отдых. Можно разве что провести дыхательную гимнастику: она и мышцы брюшного пресса потренирует и не сильно перегрузит организм. Тем более, что дыхательные практики способствуют более легкому засыпанию.

В общем, внимайте данным советам и ужинайте каждый день. Тогда на следующее утро вы не будете испытывать дикого чувства голода, с которым тяжело совладать. Регулярное дробное питание разгоняет метаболизм, а хороший метаболизм – главный враг лишнего веса.

 

Что приготовить на ужин быстро и вкусно: вкусный ужин — рецепты — 3 мая 2021

Ужин — самый важный прием пищи, он играет ключевую роль в процессе похудения. Правильно подобранное на вечер меню не только поможет похудеть в короткие сроки, но и улучшит работу желудочно-кишечного тракта, даст энергию и бодрость по утрам и даже изменит качество вашего сна (научно доказано, что после плотного и позднего ужина людям снятся кошмары или просто неприятные, непонятные сновидения).

Что приготовить на ужин

Если ваша цель похудеть, запомните главные правила ужина:

• 1. Не употреблять сложные углеводы (макароны, крупы, картофель). Вечером в вашей тарелке должен преобладать белок и клетчатка.
• 2. Размер порции не должен быть большим. Ужин должен составлять 20-30% от дневной нормы. То есть самые большие по объему приемы пищи — это завтрак и обед.
• 3. Ужинать за 3 часа до сна.

shutterstock.com

С точки зрения баланса микроэлементов — идеальный вариант ужина — легкий салат. Мы предлагаем вам сразу 7 вариантов этого блюда, чтобы ваше недельное меню, было максимально разнообразным.

Салат с тунцом

Ингредиенты:

1. Листья салата
2. Тунец консервированный — 1 банка
3. Огурец — 1 шт
4. Яйца вареные — 3 шт
5. Сметана или оливковое масло — для заправки

Приготовление:

1. Листья салата порвать.
2. Огурцы и яйца нарезать кубиками.
3. Добавить тунец.
4. Заправить оливковым маслом или нежирной сметаной.

shutterstock.com

Салат с пекинской капустой

Ингредиенты:

1. Пекинская капуста
2. Вареные яйца — 3-4 шт
3. Кукуруза — 1 банка
4. Огурец — 1-2 шт
5. Сметана
6. Горчица
7. Соль

Приготовление:

1. Капусту промыть и нарезать полосками.
2. Огурцы и яйца нарезать кубиками. Добавить к капусте.
3. Добавить кукурузу и посолить.
4. Для заправки смешать сметану с каплей горчицы.

Салат с крабовыми палочками

Ингредиенты:

1. Огурец — 1 шт
2. Крабовые палочки — 200 гр
3. Яйца вареные — 3 шт
4. Кукуруза — 1 банка
5. Укроп
6. Классический йогурт
7. Горчица
8. Соль

Приготовление:

1. Огурец, яйца и крабовые палочки режем кубиками.
2. Добавляем кукурузу и мелко нарезанный укроп.
3. Заправляем классическим йогуртом с добавлением небольшого количества горчицы и соли.

shutterstock.com

Салат с семгой

Ингредиенты:

1. Руккола — 70 гр
2. Огурец — 1 шт
3. Черри — 100 гр
4. Семга слабосоленая — 150 гр
5. Болгарский перец — 1 шт
6. Оливковое масло

Приготовление:

1. Рукколу промыть, просушить.
2. Огурец нарезать полукольцами, черри — напополам, болгарский перец — кубиками.
3. Семгу нарезать небольшими кусочками.
4. Все соединить и заправить оливковым маслом

Салат с кус-кусом

Ингредиенты:

1. Кус-кус — 100 гр (в сухом виде)
2. Сыр Фета — 100 гр
3. Болгарский перец — 1 шт
4. Помидоры Черри — 100гр
5. Кинза
6. Оливковое масло

Приготовление:

1. Заливаем кус-кус 150 мл кипятка, добавить 2 ч.л оливкового масла и соль.
2. Нарезаем болгарский перец и фету кубиками, черри напополам.
3. Добавляем готовый кус-кус, перемешиваем и добавляем кинзу.

Салат с фасолью

Ингредиенты:

1. Консервированная фасоль — 1 банка
2. Кукуруза — 1 банка
3. Огурец — 1-2 шт
4. Сухарики ржаные — 1 пачка
5. Сметана или классический йогрут
6. Соль

Приготовление:

1. Огурцы нарезать кубиками, добавить отжатую от сока фасоль и кукурузу; и сухарики.
2. Посолить и заправить сметаной или классическим йогуртом.

shutterstock.com

Салат с фунчозой

Ингредиенты:

1. Фунчоза — 100 гр (в сухом виде)
2. Огурец — 1 шт
3. Болгарский перец — 1 шт
4. Морковь — 1 шт
5. Соевый соус для заправки

Приготовление:

1. Фунчозу заливаем крутым кипятком на 5-7 минут.
2. Огурец, морковь и перец режем тонкими полосками.
3. Морковь с перцем обжариваем на сковороде с добавлением небольшого количества масла (5-7 мин).
4. Соединяем обжаренные овощи, огурец и фунчозу. Заправляем небольшим количеством соевого соуса.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

белковый ужин для похудения — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Убыль веса — 4-5 кг

Продолжительность — 7 дней

Эту диету очень часто используют голливудские звезды. Сбалансированный рацион комбинированной диеты, включающий разные виды пищи и позволяющий употреблять предложенные продукты в различных комбинациях (выбирая их из списков по указанной схеме), способствует налаживанию нормального пищеварения и сжиганию лишних жировых накоплений. Таким образом, всего за неделю можно добиться неплохого результата в снижении веса. При необходимости диету можно продлить. Также допустимо ее частое повторение.

Семь диетических дней вам придется следовать таким правилам:

1. Использовать в рационе только предложенные продукты.

2. Осуществлять ежедневно четырехкратные приемы пищи (завтрак — от 6 до 9 часов утра, обед — от 10 до 1 часа дня, полдник — от 2 до 4 часов дня, ужин — от 5 до 8 часов вечера).

3. Завтракать необходимо не позднее двух часов после пробуждения.

• Во время диеты пить много жидкости (желательно питьевой воды и зеленого чая) — 2-2,5 литра в день. Во время любой диеты для похудения надо увеличить количество потребляемой воды, несоблюдение этого условия может стать причиной слабости и головокружений. Кроме того, при недостатке жидкости в организме замедляются обменные процессы, а значит, организм меньше тратит калорий.

• С утра натощак обязательно выпивать 0,5-1 стакан воды. Не позднее чем через 2 часа завтракать. • В течение дня у вас должно быть 4 приема пищи, через каждые 4-5 часов.

Рекомендуется сочетать диету с тренировками. После выхода из жиросжигающей диеты рекомендуется придерживаться дробного питания.

Завтрак: что-то одно из списка №1 и что-то одно из списка №2.

Обед: что-то одно из списка №1, что-то одно из списка №2 и что-то одно из списка №3.

Полдник: что-то одно из списка №1, что-то одно из списка №2 и что-то одно из списка №3.

Ужин: что-то одно из списка №1 и что-то одно из списка №2.

Список №1 (белковая пища)

•Два куриных яйца (любого вида приготовления: омлет, яичница, вареные).

•Одна чайная чашка творога (обезжиренного или максимум двухпроцентной жирности).

•120 миллилитров обезжиренного молока или 120 миллилитров обезжиренного несладкого йогурта и половина порции любого продукта из этого же списка (№1).

•110 граммов нежирной свиной ветчины (можно говядины, индейки, курицы).

•170 граммов тунца или другой нежирной рыбы (можно столько же морских моллюсков).

•Две столовые ложки любой ореховой пасты (арахисовой, миндальной и т. п.).

•60 граммов любого сыра малой жирности.

•Одна чайная чашка отваренной сои или соевого сыра тофу.

•30 граммов любых орехов.

Список №2 (фрукты, овощи и ягоды)

• салат из любых овощей, кроме картофеля и бобов, или несколько свежих овощей целиком;

• 300 гр. любых паровых овощей, кроме картофеля, кукурузы или гороха;

• 150 гр. консервированной кукурузы или зелёного горошка;

• 200 гр. ассорти из любых фруктов или ягод (грейпфрут, апельсин, мандарин, груша, абрикос, долька лимона, клубника, малина, вишня или черешня), либо 1-2 фрукта целиком, либо 2 небольших куска дыни;

• 60 гр. любых сухофруктов.

Примечание: выбирая по этому списку ягоды и фрукты, предпочтение стоит отдавать грейпфруту, груше, сушеным абрикосам, лимону, клубнике, вишне или черешне.

Список № 3 (углеводная пища)

•Один кусочек хлеба (предпочтительно ржаного или цельнозернового).

•Один маленький оладушек.

•Четвертая часть большого бублика.

•Половина чашки отварного риса или макаронных изделий с томатным соусом.

•Половина чайной чашки отварного картофеля или столько же гороха, (или фасоли, или чечевицы, или кукурузы).

•Один средний початок кукурузы или четыре лепешки из кукурузной муки (тонкие, как лаваш, приготовленные без добавления сахара).

Польза раннего ужина. Правильный ужин — во сколько и что есть

В рамках недавнего исследования было доказано, что из-за употребления еды в позднее вечернее время больше вероятность повышения массы тела и увеличения уровня сахара, при чем это не зависит от количества потребляемых калорий.
 

Если вы ужинаете в 22.00 часов, но избегаете времени, например, 18.00 часов, то уровень глюкозы непосредственно влияет на процесс жиросжигания.

Результаты проведенного эксперимента оказались таковыми, что люди, соблюдающие поздний ужин, имели максимальный уровень сахара на 20 процентов выше, а процессы липидного расщепления замедлялись на 10 процентов по отношению к группе людей, у которых был прием вечерней еды в более раннее время.
 

По всеобщему мнению, калория рассматривается как калория, и никто не учитывает фактор того, когда и в каком виде она поступает в организм. То есть увеличение веса провоцируется потреблением калорий в большом объеме, который организм не успевает перерабатывать. Данное определение в диетологии входит в общую теорию контроля веса.

Однако не все так просто и логично, как может показаться на первый взгляд. В новом исследовании установлено, что временной фактор играет огромную роль и влияет на ваши изменения в весе.

 

 

 

Чем позже едите, тем быстрее толстеете

 

По данным исследования, опубликованного в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма эндокринологического сообщества, прием пищи в позднее время суток провоцирует повышение уровня сахара в составе крови, а также становится причиной набора веса, при этом неважно, какую еду вы принимали.

 

По словам доктора Джонатана С. Джуна на посту научного сотрудника профессора медицины Университета Джонса Хопкинса и одновременно автора эксперимента, было известно о других подобных исследованиях, в ходе которых предполагалось, что поздняя трапеза связана с ожирением. Но связь между двумя факторами и причинная связь – два разных понятия, поэтому новое исследование направлено на более строгое изучение.

Цель исследовательской группы состояла в том, чтобы понять, влияет ли поздний ужин на метаболические процессы организма человека и как именно, становится ли это причиной ожирения.

Испытание носило характер рандомизированного клинически контролируемого эксперимента, участниками которого были здоровые люди. Их разделили на две группы, одна из которых кушала раньше, а вторая – позже. При этом был спланирован режим питания и меню, контролировалось время сна.

 

 

 

Одна еда – один сон

 

 

Команда Джонатана С. Джуна изучила поведение и особенности организма 20-ти добровольцев – это были 10 женщин и 10 мужчин. Предметом изучения была реакция организма на ужин, который съедался в 18.00 и в 22.00 часов у каждой группы соответственно.

Время начала сна было одинаковым для всех – в 23.00 часа.

Полученные результаты свидетельствуют о том, что сахарный уровень в крови оказался выше и количество сжигаемого жира меньше у группы людей, которые ужинали в 22.00 часов. И это при том, что подавалась одна и та же еда.

Такой итог не был сюрпризом для ученых, поскольку в аналогичных исследованиях уже приводились подобные доказательства, основанные на циркадных ритмах и диете. Также по лабораторным анализам выяснилось, что если кушать не в фазе с нормальным циркадным ритмом тела, тогда усвоение глюкозы будет хуже.
 

Когда люди поздно принимали пищу, их максимальный уровень сахара был на 20 процентов выше, а объем жиросжигания был на 10 процентов меньше по сравнению с теми, кто организовывал трапезу ужина раньше по времени.

Доктор философии и исследователь в Университете Джона Хопкинса Ченгуан Гу, который стал первым автором исследования, поделился впечатлением, что эффекты, фиксируемые у здоровых добровольцев, могут иметь более выраженный характер у людей с лишним весом, ожирением и диабетом, поскольку их обмен веществ стал компромиссным.
 

 

 

Нельзя всем есть одно и то же

 

Наибольший интерес в исследовании вызывает та часть, в которой обнаружилось, что не все люди испытывают одинаковую реакцию на прием пищи в позднее время. По словам Джуна, его больше всего удивил тот факт, что степень уязвимости у каждого была индивидуальной. Данные по структуре активности за 2-недельный период указывали на то, что людям, привыкшим ложиться раньше, было плохо и некомфортно от позднего ужина. А вот те, кто в привычной жизни ложился поздно и привык кушать в 2 или 3 часа ночи, никак не страдали от изменения рациона. Разумеется, такой подход нельзя назвать универсальным, поскольку у каждого есть свои особенности метаболизма, из-за чего прием пищи становится либо наказанием, либо никак не беспокоит человека.

 

 

 

Уникальное и подробное исследование среди прочих

 

 

Джонатан С. Джуна отметил, что его исследование является наиболее подробным по сравнению с другими проводимыми аналогичными испытаниями. У каждого участника был свой трекер активности, регулярно осуществлялся забор крови, исследовался ритм сна и объемы жировых отложений, а также людям давали еду, которая содержала нерадиоактивные маркеры для измерения липидного метаболизма.

Мониторинг всех людей был очень интенсивным и подробным, с лабораторными анализами. Каждый час сдавалась кровь, контроль сна на протяжении двух недель до того, как участников пригласили в лабораторию. Был проведен специальный индикатор стабильных изотопов, чтобы во время трапезы можно было измерить количество съеденного жира, какая его часть окислилась или сгорела.

По мнению ученого, его эксперимент стал убедительным доказательством того, что именно время приема пищи имеет первоочередное значение, а не то, какие продукты были в ужине. Такой подход показывает истинность биологического правдоподобия и позволяет получить объяснения, что время, когда вы кушаете, влияет на то, как организм перерабатывает получаемые калории.

На основе такого анализа можно определить все пищевые привычки.
 

Как отметила Лиза К. Девальд, менеджер программы Центра профилактики ожирения и образования Макдональда в Университет Вилланова Колледж медсестер им. М. Луизы Фицпатрик, несмотря на то, что участниками эксперимента были молодые и полностью здоровые люди, все равно это позволило получить ценные данные для расчета привычек питания. Также на основании полученных данных можно будет составлять план для профилактики заболеваний.

Проведенное исследование – это своеобразное напоминание о том, что привычки в еде формируются не только под влиянием традиционных факторов, в частности количественного и качественного показателя еды, но и под влиянием временного аспекта – прием пищи в определенное время дня влияет на риск хронических болезней, в частности, может провоцировать развитие сердечных патологий, диабета и т.д.

С точки зрения потребления калорий, ужин становится самым большим в течение дня приемом пищи, как отметила Девальд. Объясняется это тем, что люди заняты в своей работе и быстром темпе жизни, не успевают завтракать и обедать или же делают это наспех, и часто прием пищи происходит позже, чем должно было быть. Таким образом, по приходу домой возникает естественное желание покушать, а это чаще всего приходится на поздние часы. Все это приводит к нарушению метаболизма и тому, что глюкоза накапливается, а жиры не расщепляются.

 

 

 

Как быть?

 

Ученые рекомендуют перед ужином делать закуску с высоким процентом белка, например, греческий йогурт с орехами. Это помогает, если вы знаете, что вернетесь домой поздно и захотите сильно есть. Чтобы обуздать вечерний аппетит, достаточно организовать перекус за несколько часов до прихода домой. Это может быть овощной салат с курицей, бутерброд, овощной суп, стакан молока. Лучше всего самый большой прием пищи делать утром или в обед, а на ужин – поменьше и полегче.

 

 

 

Резюме

 

Проведенное командой Джуна исследование продемонстрировало, что поздний ужин становится причиной высокого содержания сахара и медленного липидного расщепления. И на это не влияют потребляемые калории.
 

Исследователям удалось выявить, что каждый организм реагирует индивидуально, а те люди, которые привыкли ложиться пораньше, из-за позднего ужина прибавляли в весе больше всего. Зато люди, которые относятся к «совам», никак не страдали от поздней трапезы.

Ученые сделали вывод, что их испытание стало убедительным доказательством того, что ужин в позднее время провоцирует увеличение вес, даже есть количество калорий остается на прежнем уровне.

Кроме того, рекомендуется делать перекус во второй половине дня, чтобы подавлять аппетит и сокращать объем еды во время ужина.
 

 

 

Первый и второй ужины для быстрого похудения

Многие считают, что ужинать – это вредно. Кто-то категорические не ест после 6 вечера. Однако, это совершенно неправильно. Слишком большой перерыв между приемами пищи провоцирует сильное чувство голода, и замедляет метаболизм. В моей программе предусмотрено два ужина – один в удобное для вас вечернее время, а второй практически перед сном, чтобы не ложиться спать голодными.

Галина Николаевна Гроссманн, Доктор биологических наук, Автор уникальных методик омоложения и похудения. Руководитель Центра биологии и экологии человека в Эстонии. Уже 21 год каждый день ведет пациентов к здоровому телу. Ее клиенты снимают по 8-15 кг жира за месяц.

На ваш первый ужин для похудения вы едите свежие фрукты. Берете несколько видов фруктов и нарезаете из них ассорти. В уже готовом виде, то есть после того, как вы их помоете, почистите и нарежете, фруктов должно быть не более 200 г. Вы можете брать абсолютно любые фрукты кроме банана. Такое же исключение есть и в овощах – на похудении вы можете есть любые овощи, кроме картофеля. Потом, на стабилизации, я разрешаю картофель, а на похудении нельзя. Второе блюдо на ваш первый ужин – это пахта, или томатный сок, или кислое молоко, или обезжиренное молоко. Выбирайте то, что вам подходит. Из этих фруктов вы можете сделать салатик, или еще какое-то интересное блюдо.

Те, кому не нравятся свежие фрукты, вы можете их запекать. Конечно, для похудения сырые фрукты гораздо лучше, но если здоровье не позволяет, тогда можете их запечь. Ориентируйтесь на собственные потребности. Есть определенные группы людей, их мало, но они есть, которые не могут кушать нынешние фрукты, им становится плохо, желудок не воспринимает эти продукты. И тогда вам можно сделать овощной салат, и съесть его, но также 200г. Но старайтесь съесть эти овощи сырыми. Как вариант, можете накрошить овощной салат нагреть его, чтобы он стал теплым или горячим, но не доводить до мягкого состояния.

Второй ужин для похудения

Теперь ваш второй ужин для похудения, который должен быть перед самым сном – это горячий чай или горячая вода и пахта, или обезжиренное молоко, или томатный сок. А еще нужно съесть чернослив. Есть чернослив Sunsweet – это крупные черносливины без косточек, но можете выбрать какой-то другой, желательно крупный и без косточек. Съесть нужно 5 штук. Некоторые говорят, что никаким образом не могут есть чернослив. Такое бывает. В этом случае вы можете есть сушеный урюк. Используйте сушеные абрикосы – они тоже хорошо идут на похудании. Но чернослив лучше.

И в любое время между приемами пищи можно пить горячую воду, чай или кофе без сахара. Вы можете пить и холодную воду, но вряд ли вам этого захочется, на похудании лучше пить горячую. Не рекомендую пить больше двух чашек кофе в день. И постарайтесь выпить их в первую половину дня, до двух часов. Иначе у вас возможна бессонница – так действует на нас кофе. Когда вы на похудании, ваш организм очищается, и кофе лучше всасывается, а значит, действует сильнее, чем обычно.

Так что постарайтесь не злоупотреблять этим напитком. Из чаев на похудании можно любые, но здесь у меня тоже есть некоторые рекомендации. Черный чай может плохо подействовать на желудок, поэтому лучше выбирать зеленый чай, можно любимый травяной чай, можно красный чай, но тоже с осторожностью. И не делайте крепким, чай должен быть слабеньким. Если выбрали черный, то ненадолго обмакнули пакетик в воду и сразу вытащили, будет нормально.

Обычно я против сахарозаменителя, но на похудании я разрешаю. По сравнению с ежедневным рационом, на похудании вы употребляете гораздо меньше всевозможных вредностей, поэтому, если у вас есть необходимость, то, пожалуйста, можете использовать. Это не будет страшным преступлением.

Бесплатный Видео Курс

Ужины Для Похудения Из Кабачков 🥒 Правильное Питание / Рецепты Для Похудения

Видео для тех, кто хочет похудеть и ждет диетические ужины! Кабачки для быстрого похудения и здоровья. Рецепты правильного питания, диетические а так же очень простые и бюджетные. Сегодня готовим супер рецепты для похудения! Приготовить такие пп рецепты на ужин из самых простых продуктов очень легко! Такие ужины для похудения из кабачков понравится всей Вашей семье, ведь такой рецепт подойдет не только тем, кто хочет похудеть и любит здоровое питание! Обязательно приготовьте эти замечательные рецепты для похудения на ужин и порадуйте своих близких!🔔Подписывайтесь на мой канал youtube.com/channel/UC-9ps_-pM…

0:00 Ужины для похудения из кабачков

00:29 ЛАЗАНЬЯ ИЗ КАБАЧКОВ
КБЖУ на 100 г: 90/7/5/3.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
• Кабачки — 500 г
• Куриный фарш — 400 г
• Лук — 1 шт.
• Томаты — 2 шт.
• Сметана 15-20% — 100 г
• Сыр Моцарелла — 100 г
• Соль — 1 ч. л.
• Молотый черный перец — 1/2 ч. л.
• Молотый кориандр — 1/2 ч. л.
• Орегано — 1 ч. л.
• Молотая паприка — 1 ч. л.

02:23 ЛОДОЧКИ ИЗ КАБАЧКОВ С НАЧИНКОЙ
КБЖУ на 100 г: 91/7/5/3.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
• Кабачки — 3-4 шт.
• Куриный фарш — 300 г
• Лук — 1 шт.
• Томаты — 2 шт.
• Томатная паста или аджика — 20 г
• Сыр Моцарелла — 100 г
• Соль — 1 ч. л.
• Молотый черный перец — 1/2 ч. л.
• Зелень — пару веточек

04:12 ДИЕТИЧЕСКАЯ ПИЦЦА ИЗ КАБАЧКОВ
КБЖУ на 100 г: 96/6/4/6.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
• Кабачок — 400 г
• Яйца — 3 шт.
• Сыр Моцарелла — 120 г
• Мука кукурузная/рисовая — 6-8 ст. л.
• Томаты — 1 шт.
• Соль — 1/2 ч. л.
• Молотый черный перец — 1/2 ч. л.

Спасибо за лайк 👍 и за ваши комментарии!
__________________________________________________________
✅ ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал Виктория Субботина ➭
youtube.com/channel/UC-9ps_-pM…
__________________________________________________________
🔔 Нажимайте на колокольчик, чтобы не пропустить новые видео!
__________________________________________________________
Инстаграм — instagram.com/pp_victoria
Телеграм канал — t.me/victoria_subbotina_pp
Фейсбук — facebook.com/groups/1031216333…
Почта — [email protected]
Второй канал Victoria Stylist — youtube.com/channel/UCnBf9M2P6…
__________________________________________________________

✅ Меню на Неделю и Заготовки на 3 дня — youtube.com/watch?v=5wBCa6bEQ4…
🔥 Как Похудеть и Ускорить Метаболизм — youtube.com/watch?v=nrkvfzG3Vt…
🍏 Готовые Рационы Питания -youtube.com/watch?v=0XtN4aB992…
🥗 Ужины для Похудения — youtube.com/watch?v=lGrSX31lwz…
🍳 Идеи для Завтрака — youtube.com/watch?v=LjucvUM_En…
🥑 Влоги: Что я ем, Мотивация, Уют — youtube.com/watch?v=3_f_C1K1UN…
🥘 Обеды для Похудения — youtube.com/watch?v=nqgFhQNLEP…
#простойужин #ужин​ #изкабачков #быстрыйужин #правильноепитаниедляпохудения​ #диетическиерецепты​ #правильноепитание #ВикторияСубботина​ #ешьихудей

Правильно ли отказываться от ужина? Подобная «диета» очень часто дает противоположный эффект

Бытует мнение, что отказ от ужина способствует похудению. Наверняка многие из вас пробовали придерживаться такого подхода, но в скором времени срывались. Может, вам просто не хватало силы воли? «Наверняка», — подумаете вы. Действительно, поначалу переход на двухразовое питание переносится легко. Спустя пару дней по вечерам уже начинает ощущаться чувство голода. В результате человек не выдерживает и съедает какой-нибудь перекус перед сном, веря в то, что это ни на что не повлияет. Об этом пишет Sohu:

Однако, те люди, которые постоянно отказываются от ужина, впоследствии незаметно набирают вес.

Они руководствуются тем, что, пропуская какой-либо из трех приемов пищи, можно потреблять на треть меньше калорий, чем раньше. Конечно, это приведет к незначительному снижению веса, но большую часть сброшенных килограммов будет занимать вода. Впоследствии через некоторое время вес вернется, да еще и с избытком.

На самом деле, люди, которые отказываются от ужина, равно как и те, кто выбирает способы быстрого похудения с целью «сбросить столько-то килограмм за столько-то дней», придерживаются кратковременных низкокалорийных диет с низким содержанием соли и углеводов, которые способствуют быстрому выведению жидкости из организма. Вода составляет 70% от общей массы нашего тела. Таким образом, потеря жидкости, естественно, создаст иллюзию того, что вы сбросили несколько килограммов. Если спустя три дня вы вернетесь к обычному образу жизни или однажды съедите чуть больше, организм быстро вернет выведенную жидкость обратно.

Если переусердствовать с таким похудением, можно потерять не только воду, но и ценные для организма мышцы. Потеря мышечной массы приведет к замедлению основного обмена веществ, в результате чего создастся ощущение, что вы поправляетесь даже от воды. То есть, при потреблении такого же количества пищи, как и раньше, организм не только вернет обратно потерянную воду, но начнет запасать большое количество жира. Таким образом, отказ от ужина, равно как и диеты с низким содержанием жиров, углеводов и других веществ, не только не эффективны для похудения, но и могут привести к физическому истощению.

Так как же тогда сбросить лишний вес?

Лучшим способом похудения без вреда для здоровья является ежедневный контроль общего количества калорий. Необходимо придерживаться сбалансированного питания и не переедать. В процессе похудения самое главное — не торопиться, в норме за неделю можно сбросить до одного килограмма. Это разумная скорость снижения веса, при которой можно уменьшить реальные жировые отложения до желаемого уровня.

Если для вас отказ от ужина является способом снижения потребляемого количества калорий, то с такой же эффективностью можно просто есть чуть меньше в каждый прием пищи. Таким образом, общее количество потребляемых в день калорий будет находиться под контролем, но при этом придерживаться такого режима будет намного легче. Внезапный переход к двухразовому питанию для тех, кто привык есть три раза в день, может привести к обострению чувства голода, плохому настроению и перееданию. Пропуск ужина может значительно снизить общее качество жизни. В частности, если вы отказываетесь от ужина и при этом переедаете в обед, ни о каком похудении не может идти и речи, напротив, вы еще больше наберете вес.

Питаться три раза в день, потребляя при этом чуть меньше пищи, чем обычно, совсем не трудно. Тем не менее люди, которые не завтракают или едят на завтрак очень мало, не должны пренебрегать этим приемом пищи. Качественный завтрак должен включать не только основные продукты питания, такие как хлеб, печенье, рис или каши, но и как минимум два продукта, содержащих белок, как, например, яйца, молоко, мясо, бобовые или орехи, а также минимум один овощ и фрукт. Для многих такой завтрак покажется очень сытным.

Что касается обеда, то тут тоже должно быть достаточное количество основных продуктов и блюд. Хороший обед должен состоять из множества различных ингредиентов. Если вы хотите похудеть, то вставайте из-за стола с легким чувством голода, не наедайтесь «до отвала». Не следует пренебрегать и ужином, иначе перед сном может возникнуть желание перекусить, или вы будете вынуждены засыпать с чувством голода. Для того, чтобы снизить количество калорий на ужин, добавляйте в блюда меньше масла и ешьте больше овощей, чем мяса. В качестве основных продуктов рекомендуется отдавать предпочтение крупам или корнеплодам. Например, замените рис бобами или бататом, приготовленным на пару. Также лучше употреблять мясо птицы или морепродукты. Среди овощей лучше выбирать темно-зеленые или листовые.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Лучшие 50 рецептов для похудения и следящих за фигурой

У нас есть сотни рецептов от Fakeaways до классических кулинарных блюд, но вы когда-нибудь задумывались, какие из них самые популярные? Мы обновили исчерпывающий список наших 50 лучших рецептов для похудения и следящих за весом, так что вы никогда не останетесь без вдохновения!

Мы создали этот список из того, что вы нажимали, искали и, что более важно, из того, что вы готовили в прошлом году (2020).Если вы новичок в Pinch of Nom или просто хотите заново открыть для себя некоторые из своих старых фаворитов, это лучшее руководство для вас!

Итак, без лишних слов… Вот наши 50 лучших рецептов для похудения и следящих за весом:

Есть причина, по которой эта восхитительная подделка с хрустящей говядиной чили заняла первое место в этом году, и вы поймете почему, когда попробуете ее!

Эта потрясающая, восхитительная говядина с хрустящим чили, полная свежих овощей и пикантных вкусов, готова к употреблению всего за 35 минут.В качестве дополнительного бонуса он действительно выглядит так же хорошо, как и есть на вкус!

Попробуйте подать с кучей рассыпчатого риса и чипсов из соли и перца: вы сразу выбросите меню на вынос.

Заслуженный хит в наших 50 лучших рецептах для людей, следящих за похуданием, и что может быть лучше, чем наш KFC Zinger Burger Fakeaway?

Магия нашего KFC Zinger Burger Fakeaway заключается в хрустящей оболочке, которая окружает курицу.Если вам не хватает любимого лакомства из фаст-фуда KFC, то это, безусловно, стоит попробовать!

Шашлык из местного магазина на вынос не только калорийный, но и довольно сухой и дорогой! Мы использовали сочные куриные бедра, чтобы этот куриный шашлык оставался влажным и полным аромата!

Конструкция нашего куриного шашлыка может показаться немного странной, но волшебство кебаба того стоит. У вас остался восхитительный куриный шашлык для похудения, который по вкусу такой же, как и еда на вынос, но без всех этих надоедливых лишних калорий!

Тушеное мясо у костра неизменно входит в список 50 наших лучших рецептов для людей, следящих за похуданием, и легко понять, почему! Этот идеальный рецепт периодического приготовления — такой простой рецепт, который можно приготовить оптом в мультиварке для максимального удобства, но при этом он будет очень вкусным.

Он наполнен полезными ингредиентами и подходит для подачи со всеми продуктами — макаронами, рисом, картофелем, кус-кусом — возможности безграничны!

Совершенно новый продукт в списке 50 лучших рецептов для людей, следящих за похуданием и весом в этом году, Cajun Dirty Rice использует говяжий фарш и различные красочные овощи для приготовления восхитительного блюда из риса, полного вкуса и текстуры.
Прелесть этого блюда в том, что оно настолько универсально, насколько вам нужно: бросьте все остатки еды, которые лежат у вас в холодильнике, и вы получите полноценную еду на столе всего за 40 минут!

Члены нашей группы в Facebook без ума от этого One Pot Mediterranean Chicken Orzo, когда он был впервые выпущен, поэтому неудивительно, что он вошел в наш список 50 лучших рецептов для похудения и веса!
Орзо — это маленькая паста в рисовом стиле, которая впитывает аромат во время приготовления. Это отличный выбор для бюджетного ужина.Положите в него остальные полезные и простые ингредиенты, и вы скоро поймете, почему этот рецепт стал таким хитом!

Наш бефстроганов — это отличный вариант традиционного жирного и сливочного блюда без лишних калорий, способствующий похудению. Это полноценное блюдо, наполненное большим количеством грибов и других ингредиентов, имеет еще одно преимущество — оно абсолютно восхитительно!

Наш Бефстроганов, который подается с рисом или овощами, приготовленными на пару, — это потрясающее блюдо для похудения, которое на вкус намного шокирует, чем оно есть на самом деле!

Наша китайская курица и брокколи, подходящая для похудения, такая же вкусная и свежая, как и еда на вынос.На самом деле, это очень похоже на то, как его готовят традиционно — только без масла, сахара и кунжутного масла!

Мы видим, как люди воссоздают нашу Diet Coke Pepsi Max Chicken практически каждый день на нашей странице в Instagram — это настоящий фаворит фанатов, и мы всегда так рады, что вы так любите его!

Идея использования Diet Coke или Pepsi Max в кулинарии поначалу может показаться немного странной, но поверьте нам: она превращается в насыщенный пикантный соус с оттенком сладости.Идеально сочетается с китайскими ароматизаторами, как в этом рецепте.

Эта диетическая кока-кола с курицей Pepsi Max наполнена овощами и является идеальным обедом для похудения, когда подается с большим количеством риса.

Благодаря оригинальному использованию оберток из тортильи наш пост с энчилада лазанья стал одним из наших самых популярных рецептов!

Он входит в наши 50 лучших рецептов для людей, следящих за фигурой и похудением, потому что легко создать что-то столь же вкусное, как и впечатляющее.

Готовите ли вы партию лазаньи Энчилада для семьи или запасаетесь морозильной камерой, она станет настоящим удовольствием!

Этот Лотарингский пирог без корочки — не только идеальный легкий ужин, но и отличный вариант упакованного ланча. Он очень хорошо замораживается и разогревается, поэтому вы можете приготовить его в начале недели и разделить на несколько обедов или ужинов.

Пирог с заварным кремом Лотарингия также отлично подходит для пикников, так как он остается таким же вкусным в холодном виде.Добавьте к этому салат, и вы получите прекрасную легкую закуску, которой можно наслаждаться дома или в дороге!

Следующим в нашем списке «50 лучших» идет Hunters Chicken, который был неизменным фаворитом с тех пор, как мы его опубликовали. Это рецепт, который обычно готовят довольно нездоровым — хотя и вкусным — способом, но с помощью нескольких умных замен мы создали удобную для похудения версию, которая имеет потрясающий вкус!

Для идеального угощения на выходных мы превратили фаворита еды на вынос с помощью этого цыпленка с солью и перцем!

По вкусу не уступает оригиналу, с большим количеством свежих хрустящих овощей и приправленной курицей.

Еще одно восхитительное блюдо в китайском стиле попало в Топ-50! Вкусные и пикантные, эти чипсы с солью и перцем не для слабонервных. Если вы предпочитаете немного меньше, вы можете просто отрегулировать количество перца чили в рецепте для более мягкого вкуса.

Этот рецепт основан на любимом детстве, и только ПЯТЬ ингредиентов входят в эту запеканку с беконом, луком и картофелем. Возможно, у вас уже есть то, что вам нужно, так что это идеально подходит для тех вечеров, когда вы не хотите чистить и измельчать много разных вещей.Их так просто собрать, они имеют потрясающий вкус и прекрасно смотрятся на столе.
Идеальный семейный ужин с дополнительными овощами и не забудьте кетчуп, если хотите!

Мы любим блюда из пасты в Pinch of Nom, и наши Spaghetti Carbonara не исключение. Он заслужил свое место в нашем списке, так как обладает способностью дегустировать и выглядеть как угощение, хотя на самом деле он низкокалорийный!

Сделано с использованием всего нескольких простых ингредиентов и процессов, вы можете создать эти спагетти карбонара в кратчайшие сроки.Гарантированно всем это понравится!

На первый взгляд этот рецепт может показаться немного странным, но поверьте нам, когда мы говорим, что он восхитительный! Судя по количеству людей, которые воссоздали эту пасту с курицей фахита на нашей странице в Instagram, похоже, есть много поклонников этого гибрида фахита и пасты!

Изготовлен из курицы со вкусом фахита и содержит много овощей, поэтому неудивительно, что он становится фаворитом поклонников.Psst … Паста с курицей фахита великолепно работает в качестве оставшегося обеда на следующий день!

НАСТОЛЬКО просто привнести на кухню настоящий пряный рис Нандо с ароматными специями и хрустящим перцем всего за полчаса. На самом деле, вы удивитесь, как вам раньше удавалось употреблять простой отварной рис!

Добавьте немного белка, и вы легко сможете добавить этот гарнир к основному блюду.

Это шоколадное пирожное — первое сладкое лакомство, представленное в наших 50 лучших рецептах для людей, следящих за фигурой и похуданием.

Мы любим выпечку, но не тогда, когда кажется, что для приготовления рецепта нужна степень инженера! Чтобы приготовить эти пирожные, достаточно просто положить все ингредиенты в миску, перемешать и запечь.

Шоколадные и насыщенные, они идеально подходят к чашке чая или вкусному десерту, когда вам нужно приготовить шоколад.

Эта сытная запеканка с колбасой в медленном приготовлении полна аромата и является отличным способом согреться, когда погода становится холоднее. Это настоящий семейный любимец,

Он набит множеством вкусных овощей, но это не значит, что вы не сможете подавать их вместе с еще большим количеством!

Один из первых рецептов похудения, который мы когда-либо придумали, и нам нравится, что наш KFC Fakeaway все еще пользуется популярностью даже спустя много лет!

Этот рецепт по-настоящему понравился публике, поэтому неудивительно, что он попал в Топ-50: достаточно мягкий, чтобы дети не подумали, что он слишком острый, но в то же время пикантный и насыщенный, что делает его идеальным для ложной пятницы.

Следующее место в наших 50 лучших рецептах для похудения и тех, кто следит за весом, занимает более традиционная лазанья. Но пусть вас не вводит в заблуждение его скромный внешний вид, это великолепный рецепт, который, вероятно, можно будет приготовить не один раз!

Лазанья наполнена хорошими ингредиентами и по-прежнему имеет традиционную сливочную сырную начинку благодаря небольшому количеству сыра и ловкому трюку с творогом.

Эта сливочная паста с курицей каджун — еще один универсальный семейный фаворит, благодаря которому ужин станет очень простым, когда у вас нет мотивации часами проводить на кухне!

Мы упаковали столько овощей, сколько смогли, в эту сливочную пасту с курицей каджун, чтобы сделать ее очень сытной и удобной для похудения.

Вы можете использовать любые овощи или израсходовать остатки, так как соус хорошо сочетается со всем, что вы добавляете!

китайских фальшивых прилавков — неизменные фавориты нашей группы Pinch of Nom в Facebook, и наш китайский куриный карри ничем не отличается!

Это идеальный способ получить правильное ощущение еды на вынос без лишних калорий, которые вы получите в местной еде на вынос.

На самом деле, однажды попробовав для себя это просто пряное и питательное карри, вы, возможно, какое-то время не поймете меню на вынос!

Это не было бы списком наших 50 лучших рецептов для похудения и тех, кто следит за весом, без абсолютной классики — спагетти-болоньезе! Наша версия, подходящая для похудения, очень наполнена и содержит незабываемый вкус без лишних калорий.

Болоньезе в наших спагетти-болоньезе также отлично подходит для порционного приготовления, а это значит, что у вас всегда будет приготовлена ​​большая часть сытной еды — просто добавьте приготовленную пасту!

Классический карри, наш Chicken Tikka Masala Curry — потрясающий!
Если вы предпочитаете более мягкое блюдо, не стесняйтесь уменьшить количество порошка чили, потому что другие специи добавляют много аромата, пряность полностью адаптируется к вашему вкусу. Когда дело доходит до карри, нет жестких правил, поэтому не стесняйтесь добавлять в любые оставшиеся овощи.
Мы любим подавать наш с простым отварным рисом, но вы можете подавать с любыми поддельными сторонами, которые вам нравятся!

Не пугайтесь названия этого блюда. Грязный рис — это совсем не то, и он пользуется такой популярностью с тех пор, как мы впервые опубликовали его.

Грязный рис — обычное блюдо уличной еды, в котором много полезных ингредиентов, но традиционно его готовят не самым благоприятным для похудения способом! Правильно приготовив это блюдо, мы сможем предложить вам «Грязный рис», который так же вкусен, но полезен для похудения!

Раз уж мы говорим об этом, наша грязная картошка фри очень популярна, и очень легко понять, почему она входит в число 50 наших лучших рецептов для похудения и диетологов.

Грязный картофель фри стал очень «модным» за последние несколько лет, и многие рестораны и точки питания теперь предлагают их в меню. Единственная проблема? У них никогда не будет недостатка в калориях.

Приготовив их с большим количеством овощей и добавлением сыра, нам удалось сделать невозможное и приготовить «Грязный картофель фри», способствующий похудению!

Это одно из наших любимых карри, которое можно заказать на вынос, но обычно в нем много калорий и очков.Наша версия запеченной в духовке Pasanda Curry использует несколько умных замен, чтобы сохранить весь вкус и кремообразность, без высокого содержания жира и калорий!

В качестве дополнительного бонуса все в одной кастрюле, поэтому меньше мытье посуды!

Вы бы не подумали, что рецепт со словом «масло» в названии может быть одним из наших самых популярных рецептов для похудения, не так ли? Мы доказали, что с этим роскошным цыпленком со сливочным маслом вам не нужно использовать масло и сливочное масло, чтобы получить настоящее восхитительное карри, которое впишется в ваш план похудения!
Наша версия индийского блюда на вынос наполнена ароматными специями и нежным сливочным соусом с оттенком миндаля.Подавать с рассыпчатым рисом и любимым гарниром.

Завтраки иногда могут быть чем-то вроде миссии, когда вы жаждете чего-то сытного и сытного, но при этом вам нужно, чтобы это помогало похудеть. Не ищите ничего, кроме нашей выпечки для завтрака.

Эти булочки для завтрака быстро стали популярными на завтрак, и мы видим, как много людей готовят их в нашей группе в Facebook и на странице в Instagram!

Chicken Chow Mein — еще одно быстрое и простое блюдо, достойное места в нашем списке 50 лучших.Идеально подходит после напряженного дня или когда вы не хотите делать что-то слишком сложное.

Если вы поклонник других наших китайских подделок, вам понравится этот!

Кому нужна еда на вынос с этой удобной для похудения версией восхитительного куриного сатай-карри?

Это карри с глянцевым, насыщенным соусом и свежими хрустящими овощами — один из лучших наших фейкэвэев!

Используя порошковое арахисовое масло вместо банки с сахарным арахисовым маслом, мы сохранили характерный арахисовый вкус без лишних калорий!

В нашем варианте классической «курицы по-киевски» не используется масло и сливочное масло, но не идет на компромисс по вкусу! Сочная курица, фаршированная восхитительной чесночной начинкой и хрустящей корочкой, лучше всего подойдет для ужина в будние дни!
Нам очень нравится это блюдо с простым гарниром в качестве легкого блюда, которое заслуживает места в нашем Топ-50!

Наши куриные фахитас острые, красочные, наполненные ароматом, и вам не нужно подавать их в традиционных обертках.Вы можете подавать их с пастой, рисом или даже со свежим салатом!

Мы любим немного нагревать нашу еду, но, как и во всех наших рецептах, вы можете добавить больше или меньше порошка чили и хлопьев в зависимости от ваших личных предпочтений.

Луковые бхаджи снова в меню! Сделано из простых ингредиентов и наполнено обычным вкусом, который вы ожидаете от версии, обжаренной во фритюре. Они станут идеальным дополнением к вашему вечеру пятницы Fakeaway!
Эти луковые бхаджи такие простые и вкусные, что единственная проблема — разделить их!

Эта паста с жареным красным перцем и курицей в сливках идеально подходит для привередливых едоков, так как большая часть овощей скрыта в соусе!

Если вы готовите для особо привередливого едока, то можете просто не добавлять грибы, так как они более заметны.

Чтобы узнать больше о том, как бороться с привередливыми едоками, прочтите эту статью!

Эти завитки корицы очень популярны в нашей группе в Facebook, будь то свежеиспеченный завтрак из четырех ингредиентов, пикник или закуска в виде шведского стола!
Вы можете проявить творческий подход к начинки, как только вы освоите метод «раскатывания», возможности безграничны!

Следующим в нашем списке из 50 лучших рецептов для похудения и следящих за фигурой стоит наш карри с курицей Катсу.
С хрустящей обжаренной куриной грудкой, залитой вкусным соусом карри, для восхитительного угощения.
В нашем рецепте используется несколько хитроумных замен, чтобы блюдо оставалось с низким содержанием калорий и баллов без ущерба для вкуса!

Вдохновленный карри в стиле чип-шоп, который можно найти в магазинах рыбы и чипсов, наш Mushy Pea Curry сэкономил так много калорий по сравнению с полножирным вариантом!

Поменяйте курицу на любой протеин, который у вас есть, и получите недорогой ужин всего за 40 минут.

Все, что вам нужно сделать, это посмотреть на изображение нашей выпечки с чили и макаронами, чтобы понять, почему она входит в наши 50 лучших рецептов для похудения и похудания. Серьезно, просто посмотрите на нее! Это блюдо для похудения, которое очень легко приготовить, кажется действительно восхитительным!

Сделайте его с макаронами любой формы, дополните салатом, и вы получите идеальное семейное блюдо. Еще лучше, разложите по контейнерам и наслаждайтесь этим блюдом на обед или легкий ужин в течение всей недели!

Забудьте об искушении езды на автомобиле с нашей версией коробки для похудения KFC Rice Box!
Это популярный рецепт с момента его публикации просто потому, что он такой же вкусный, как и оригинал!
Добавьте любые оставшиеся овощи, и этот рецепт может пойти еще дальше.

Кубинская говядина (Ропа Вьеха), еще одна фаворитка порционных поваров, сочетает в себе тающую во рту нежную говядину с насыщенным пикантным томатным соусом.
Вы можете оставить его кипеть в мультиварке, пока продолжаете свой день, и готовить порцию для морозильной камеры, так что легко понять, почему этот вошел в наш Топ-50!

Банановый хлеб с шоколадной крошкой в ​​этом году возродился благодаря тому, насколько он быстрый и простой!
Это отличный способ израсходовать остатки яиц и бананов до того, как они станут слишком коричневыми, и позволяет сэкономить так много калорий по сравнению с купленными в магазине версиями, полными сахара и масла.
Наслаждайтесь чашкой чая или ложкой заварного крема.

Мы большие поклонники пасты как сытного быстрого ужина, но знаете ли вы, что можно закончить ее в духовке? Эти запеченные спагетти с курицей настолько хороши, что их очень просто приготовить после напряженного дня. Вы даже можете приготовить его на медленном огне, если предпочитаете, чтобы мультиварка выполняла всю работу! Звучит как отличное дополнение к нашему списку из 50 лучших рецептов для похудения и диетологов!

Легко понять, почему эти чили и сырные начо стали фаворитом фанатов! Он не только отлично подходит для хрустящих кусочков начо, острого перца чили и липкого сыра, но и является настоящим конкурентом на столе!
Подавайте в форме запеканки на столе, чтобы каждый мог насладиться веселым обедом для похудения, который кажется таким лакомством.

Новое дополнение к нашему Топ-50, этот насыщенный и вкусный кремовый цыпленок с лимоном, который был опубликован, стал настоящим подарком, и нам нравится видеть красивые снимки этого блюда, которыми делятся на нашей странице в Instagram!

Если вам понравился рецепт курицы со сливочным чесноком из нашей первой кулинарной книги, вам понравится этот!

Он настолько универсален, что его можно подавать практически с чем угодно: жареным картофелем, рассыпчатым рисом или овощами, приготовленными на пару.

Еще один абсолютный фаворит фанатов, мы думаем, что наши шоколадно-рисовые хрустящие укусы даже вкуснее, чем версии, купленные в магазине!
Мы использовали только четыре ингредиента, и вам не нужно использовать духовку, поэтому она отлично подходит для того, чтобы вовлечь детей в кухню.
Проявите творческий подход и со своими начинками; мы использовали белый шоколад, но попробуйте мини-зефир, шоколадные кнопки или что угодно!

Следующим в нашем списке 50 лучших рецептов для похудения и тех, кто следит за весом, стоит наш Chilli Con Carne . Еще одно из наших самых адаптируемых блюд, вы можете подавать его по-разному.

Нам нравится, когда его подают с картофелем в мундире и салатом, кучей рассыпчатого риса или даже с нашими чили и сырными начос!

Перец чили — еще один отличный рецепт для порционного приготовления, который идеально подходит для работы или быстрого ужина, когда время немного дороже.

И последнее, но не менее важное: в нашем списке 50 лучших рецептов для тех, кто следит за похуданием и весом, стоит наш сладкий и согревающий рецепт печеного овса Bakewell.
Миндальный и восхитительный, эти запеченные овсяные хлопья так легко приготовить и идеально подходят для тех из нас, кто любит сладкий завтрак!
Поскольку они запеченные, они имеют более тортную текстуру, поэтому вы можете наслаждаться ими в качестве дневного перекуса с любимым горячим напитком.

Какие рецепты, по вашему мнению, должны были войти в 50 лучших? Не забудьте поделиться своими фотографиями и отметить нас!

Нужна дополнительная помощь и мотивация на пути к похудению?

Присоединяйтесь к нашей группе в Facebook! У нас почти 1 миллион участников, которые хотят вам помочь! Вы же не хотели бы упустить удовольствие, не так ли?

Вы можете просто найти необходимое вдохновение у наших замечательных участников.Если вы уже присоединились, почему бы не пригласить друзей, которые могут оказаться полезными?

лучших рецептов ужинов — щепотка номинальных рецептов для похудения

Если вам нужно вдохновение для основного приема пищи, не ищите дальше, потому что у нас есть наши лучшие рецепты на ужин для людей, следящих за фигурой и весом, которые помогут вам не сбиться с пути и оставаться довольными, пока вы следуете плану похудения!

Ищете ли вы что-то новое или что-то старое, у нас есть все необходимое.

Если вы еще не пробовали наш Грязный рис, то чего же вы ждете ?! Его так легко приготовить, и из него получится отличный ужин для всей семьи!

У нас также есть этот грязный рис Cajun, который отлично подойдет, если вы предпочитаете говяжий фарш и любите немного каджунского пинка!

Эти рецепты тоже легко адаптировать — если вы предпочитаете больше удовольствия, добавьте немного дополнительных специй. Вы также можете изменить овощи, которые используете, по своему вкусу.

Лазанья Энчилада очень популярна в нашей группе на Facebook! Острая говядина с перцем чили, мягкие обертки из тортильи и клейкий сыр — идеально сочетаются с салатом.

Из него также получится вкусный и сытный обед — просто тщательно разогрейте в микроволновой печи. Если вы ищете другие идеи для обеда, взгляните на нашу статью «Идеи для похудения и похудения», дружелюбные к обеду!

Если вам нравится мексиканская кухня, почему бы не попробовать эти чили и сырные начо?

Наша выпечка с беконом, луком и картофелем — еще один очень популярный рецепт, такой простой, но очень удобный и определенно достойный позиции в нашем обзоре лучших рецептов дружественных ужинов для людей, следящих за похуданием и весом!

Это так хорошо работает с любыми овощами.Мы любим эту маслянистую морковь и шведку!

Лазанья — это вариант этой классической итальянской кухни для похудения — тот же вкус, но меньше калорий! Наши лучшие рецепты на ужин для тех, кто следит за похудением, не были бы такими же без него!

У нас даже есть версия без пасты, подходящая для тех, кто ищет вариант без глютена. В нашей лазанье из мускатной тыквы вместо пасты используются «листы» из мускатной тыквы!

Этот пастуший пирог — отличный способ израсходовать остатки жареной баранины или экономный способ приготовить еще один косяк — и это абсолютно вкусно!

Если вы предпочитаете использовать говяжий фарш, то наш Коттеджный пирог будет прямо у вас на улице! Идеально подходит для всей семьи.

Вы можете упаковать любое из этих блюд с овощами, что не только поможет уложиться в дневную норму, но и поможет снизить стоимость блюд за счет увеличения объема небольшого количества мяса.

Наш ризотто с чесноком и грибами, вероятно, самый простой ризотто, поскольку мы использовали для его приготовления Tefal Actifry — не нужно стоять и перемешивать целую вечность! Мы также включили в рецепт метод варки на плите.

Если вам нравится мясная версия этого ризотто, вы всегда можете приготовить курицу и добавить ее к рису — хотя это и так идеально!

Добавьте красок к вашему обеденному столу с этим цыпленком с хлопушкой! Это еще один рецепт универсального Tefal Actifry, но вы также можете приготовить его на плите.

Вы можете сделать его настолько острым или мягким, насколько захотите. Добавьте больше овощей или замените курицу на Куорн, и у вас будет идеальный вегетарианский вариант!

Если вы ищете вкусное лакомство, не нарушая при этом калорийность, попробуйте наш рецепт куриного шашлыка!

Его можно подавать с салатом и хлебом питта, или с рисом и овощами, или даже в бутерброде!

Почему бы не подать их с этим пряным рисом Нандо?

Если вы ищете рецепт мультиварки для всей семьи, то это рагу на костре — то, что вам нужно!

Вы можете положить его, чтобы приготовить в начале дня, и он будет готов к ужину!

Он также очень хорошо разогревается, поэтому, если у вас остались остатки, просто храните их в холодильнике и нагревайте на обед или ужин.Почему бы не подать его с этими картофельными дольками в деревенском стиле?

Наша удобная для похудения версия классики действительно понравилась! Соус барбекю, курица и чиииииз! Попробуйте сегодня вечером эту охотничью курицу!

Если вы ищете низкокалорийную версию этого классического напитка, не ищите дальше! Наш Бефстроганов пользовался большим успехом в нашей группе в Facebook и по вкусу не уступает полному жирному варианту!

Это блюдо станет отличным вторым блюдом на званый ужин — ваши гости никогда не поверят, что вы можете есть такие блюда, чтобы похудеть!

Паста с курицей фахита наполнена всеми вкусами фахиты, без калорий из-за использования традиционных оберток.Это тоже хорошо подойдет для обеда!

Если вы любите приправлять блюда, добавьте немного свежего перца чили для получения настоящего удовольствия!

Положите в духовку орзо из средиземноморской курицы в горшочке, чтобы напомнить вам о средиземноморском солнце! Более того, мытье посуды практически невозможно, так как это рецепт в одной кастрюле!

Орзо может выглядеть как рис, но на самом деле это разновидность макарон! Вы должны найти его в любом хорошем супермаркете.

Этот говяжий рагу феттучини похож на супермясный и насыщенный болоньезе, а также на быстрое блюдо, если его приготовить в горшочке быстрого приготовления.Вы также можете приготовить его в мультиварке — ставьте на сильном огне около 4-5 часов.

Если вы предпочитаете традиционный болоньезе, почему бы не попробовать спагетти-болоньезе!

Оба этих рецепта отлично подходят для нашего сырно-чесночного хлеба — PWOARRRRR!

Отличный семейный ужин в нашей диетической коле — Pepsi Max Chicken! Это действительно быстрый и простой рецепт, который можно приготовить в конце долгого дня.

Вы можете использовать любые овощи, которые вам нравятся, и они прекрасно подаются с рисом.

Еще одна низкокалорийная версия абсолютной классики, эта Toad In The Hole просто потрясающая! Хрустящее тесто для пудинга из йоркшира с пушистой серединкой, это удобство на тарелке и отличный способ завершить наш обзор лучших рецептов для похудения и похудания!

Почему бы не попробовать это с нашим соусом?

Ищете еще лучшие рецепты на ужин для тех, кто следит за похуданием и похудением? Взгляните на эти идеи!

[wpupg-grid id = «комфорт»]

Нужна дополнительная помощь и мотивация на пути к похудению?

Присоединяйтесь к нашей группе в Facebook! У нас более 867 000 участников, которые хотят вам помочь! Вы же не хотели бы упустить удовольствие, не так ли?

Вы можете просто найти необходимое вдохновение у наших замечательных участников.Если вы уже присоединились, почему бы не пригласить друзей, которые могут оказаться полезными?

блюд каждый день, сделанных здоровыми, сытными и вкусными: 100+ рецептов до 600 калорий: Payne, Pip: 9781783254163: Amazon.com: Books

Я Пип Пейн (он же The Slimming Foodie), и я веду блог о еде с 2015 года из моего дома на окраине Дартмура в Девоне, где я живу с мужем, двумя дочерьми (10 и 8 лет) и собакой!

The Slimming Foodie все началось со страницы в Facebook — я не мог найти вдохновения в рецептах для таких людей, как я — занят жонглированием всеми требованиями жизни, но готов похудеть, продолжая наслаждаться едой.Я начал с фотографирования и демонстрации наших ежедневных обедов и быстро обнаружил, что тысячи людей были вдохновлены едой, которую я готовил. Slimming Foodie завоевал 3 отраслевых награды (и является финалистом предстоящей в 2020 году награды MAD blog Awards в категории «семейная еда»), у него более 200 000 подписчиков в социальных сетях, а блог прочитали более 3 миллионов человек.

Я люблю еду и радость от еды. Собирать друзей и семью за одним столом, чтобы разделить удовольствие от вкусной еды, всегда было моей страстью.Но я также знаю, что мне нужно придерживаться хорошо сбалансированной диеты, чтобы положительно сказаться на моем здоровье. Путешествие по открытию новых ингредиентов, экспериментам с комбинациями вкусов и процессу объединения всего этого на кухне, в сердце дома, захватывает меня. С момента запуска The Slimming Foodie я обнаружил, что с помощью нескольких простых корректировок я могу сделать все мои любимые блюда более сбалансированными, не теряя при этом ни одного из этих великолепных вкусов, создавая действительно заманчивую тарелку еды, которую можно съесть семьей и друзьями. без чувства компромисса — просто наслаждение чудесной едой.

Делясь рецептами, которые вдохновляют людей готовить с нуля, The Slimming Foodie — это вкусные домашние блюда, которые подойдут любому, кто находится на пути к похудению. При создании рецептов я уделяю особое внимание тому, чтобы они были едой, которую люди хотели бы есть изо дня в день, питательной, бюджетной и доступной, но не отнимающей слишком много времени. Прежде всего, они должны быть вкусными! Но также важно, чтобы они использовали свежие, полезные ингредиенты, которые легко доступны и которые можно приготовить на домашней кухне.Я также пытаюсь представить некоторые новые идеи и продукты, о которых люди, возможно, не задумывались раньше. Ингредиенты, которые делают блюда более калорийными, были вырезаны, уменьшены или заменены местами без какого-либо ущерба для посуды, во всяком случае, такой подход к еде позволяет хорошо проявить себя!

Я трачу свое время на создание новых рецептов для блога и работу с брендами над созданием контента для их социальных сетей и онлайн-кампаний.

Моя первая поваренная книга The Slimming Foodie будет выпущена в Великобритании 6 мая 2020 года.

Веб-сайт: www.theslimmingfoodie.com

Instagram: https://instagram.com/the_slimming_foodie/

Facebook: https://www.facebook.com/slimmingfoodie

TikTok: https://tikitoks.com/ @the_slimming_foodie

Pinterest: https://www.pinterest.co.uk/theslimmingfoodie/

Twitter: https://twitter.com/slimmingfoodie

Вдохновение от еды для похудения — Вкусные рецепты, которые нужно попробовать

Мир похудения

Начал работу в мире похудения и ищете здоровую пищу, которую можно приготовить? Мы собрали несколько вкусных блюд на завтрак, обед и ужин.

План здорового питания Slimming World призван изменить образ жизни, который поможет вам похудеть и не голодать. Как только вы станете участником, вы узнаете о строительных блоках, которые вам понадобятся, чтобы составить план, который подойдет вам и поможет вам достичь своих целей.

Если вы следуете плану Slimming World, мы собрали рецепты от команды Slimming World и вдохновились людьми по этому плану, которые делятся своими собственными идеями.

Не забудьте положить в тарелку много бесплатных блюд и скоростных закусок, чтобы блюдо получилось выигрышным!

Если вам нужен здоровый ужин или ложный ужин, который поможет вам придерживаться плана, но при этом почувствовать себя лакомством, у нас есть для вас несколько восхитительных идей еды из мира похудения…

Реклама — продолжить чтение ниже

2 Лапша с чили и чесноком

Разогревающая лапша в бульоне с овощами и курицей — идеальное блюдо для этого времени года.

3 Куриный бирьяни

Получите аромат бирьяни с этим впечатляющим блюдом «Мир похудения», которое понравится всей семье.

4 Треска в беконе с салатом из чечевицы Puy

Хрустящий, соленый бекон и сладкая мягкая треска — это союз, сделанный на небесах, и это блюдо из мира похудения — победитель.Любые остатки салата из чечевицы отлично подойдут на обед на следующий день.

ПОЛУЧИТЕ МИРОВОЙ ХОД ПОХУДЕНИЯ В РЕЦЕПТЕ БЕКОНА

5 Рыба и чипсы

Если вы соскучились по пятничной вечерней поездке в ресторанчик, эту домашнюю версию можно отведать в магазине Slimming World.

6 Салат из пасты с лимоном и зеленью

В этом легком варианте приготовления обеда используется заправка из йогурта, лимона и зелени, и вы можете добавить любые овощи, которые вам нравятся.

7 Ростки без синтетических добавок

Хорошо, так что это не полноценный обед «Мир похудения», но это отличная сторона, которая отлично подойдет к курице, рыбе или стейку и большому количеству овощей. В этом умном рецепте используются масла Oxo и Fry Light для получения восхитительно хрустящей кочерыжки без всякого жира.

8 Перец чили

Нет ничего лучше чили для сытного ужина. Этот перец чили «Мир похудения» сочетает в себе постный говяжий фарш с фасолью и перцем, создавая вкусное блюдо, которое поможет вам придерживаться плана.

ПОЛУЧИТЕ РЕЦЕПТ ЧИЛИ МИРА ПОХУДЕНИЯ ЗДЕСЬ

9 Кима Пай

Пряный и сытный вариант пастушьего пирога. Идеальный уютный ужин.

10 Куриное кацу карри

Этот дерзкий взгляд на мир похудения: кацу с курицей использует куриные наггетсы вместо куриного филе. Добавьте овощи, такие как брокколи и спаржа, чтобы добавить в блюдо быстрых продуктов.

11 Тости с колбасой, сыром и луком

Вы все еще можете насладиться комфортной едой в Slimming World, например, с этим жареным бутербродом с колбасой, сыром и луком, который идеально подходит для быстрого обеда.

12 Блинчики с черникой

Овес и творог помогают сохранить эти оладьи бессинхронными. Отлично подходит для дружеского позднего завтрака в мире похудения.

13 Липкая курица с жасминовым рисом

Это блюдо в китайском стиле, безусловно, вызывает у нас высокие оценки. Гениальный обман, если вы находитесь в мире похудения.

15 Рисовый пудинг в мультиварке

Вершина с фруктами и для вкусного десерта или завтрака.

16 Луковые бхаджи и острый овощной суп

Так много супов можно приготовить без синхронизации, и они являются идеальным способом разнообразить свое здоровье. Нам тоже нравится идея луковых бхаджи.

17 Спагетти болоньезе

Этот продукт, приготовленный в будние дни, стал безсинхронным с добавлением множества овощей и трав. Вы всегда можете добавить немного сыра как часть дневной нормы синсов, но он не входит в базовый рецепт.

НАЙТИ БОЛЬШЕ МИРОВЫХ РЕЦЕПТОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Эмма Нолан Эмма Нолан — цифровой писатель в Prima, освещающий все, от моды и красоты до еды и напитков, развлечений и телевидения.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Реклама — продолжить чтение ниже

50 продуктов для похудения, которые помогут вам достичь желаемого веса

---

Гурманы

Лишняя вялость никуда не денется? Включите в свой рацион эти 50 продуктов, благоприятных для фигуры, и наблюдайте, как исчезают лишние килограммы.

© Thinkstock

Ягоды

Ягоды — одна из самых здоровых продуктов на планете.Черника, содержащая антиоксиданты, известна как борется с жиром на животе, клубника помогает регулировать уровень сахара в крови, а малина ускоряет метаболизм благодаря своим кетонам, которые похожи на капсаицины.

Другие статьи о пропаривании

Советы и рекомендации от шеф-повара

ВИДЕО: Салат из свежего манго

Окунитесь в лето с этим свежим, легким и полезным салатом из манго !

ИНГРЕДИЕНТЫ

• Арахис
• Морковь
• Манго
• Ракета
• 2 лайма
• Оливковое масло
• Соевый соус
• Красный лук, измельченный
• Соль
• Перец

МЕТОД

1. Арахис слегка обжарить до золотистого цвета.
2. Берем морковь и нарезаем тонкими ломтиками.
3. Очистить манго и нарезать тонкими полосками.
4. Выжмите сок из 2 лаймов в миску и добавьте оливковое масло, соевый соус, измельченный лук, соль и перец.
5. В миске смешайте манго, морковь, рукколу и известково-соевую заправку.
6. Наслаждайтесь!

Powered by Brandeploy

У вас есть веб-сайт или кулинарный блог? Здесь вы найдете больше полезной информации.

Gourmandize.com — это бесплатный кулинарный сайт. Присоединяйтесь к нам и откройте для себя тысячи рецептов интернациональной кухни.
ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ Авторские права 2014 | Заходя на этот сайт, вы соглашаетесь с нашими Условиями использования.

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.

Что такое мировая диета для похудения?

Slimming World — популярная программа по снижению веса, которая учит участников делать покупки и есть цельные, питательные продукты и ограничивать потребление жирных, сладких или обработанных продуктов. Мотивационная поддержка и руководство для поощрения активного образа жизни также являются жизненно важными компонентами программы. Программа Slimming World основана на убеждении, что поддержка, укрепляющая уверенность в себе, и выбор здоровой пищи могут привести к потере веса без подсчета калорий или строгого ограничения приема пищи.

Что говорят эксперты

«Диета для похудения способствует снижению веса за счет наполнения« бесплатных продуктов »и небольших угощений. При этом мало внимания уделяется контролю порций« бесплатных продуктов ». Хотя макароны и картофель играют важную роль в сбалансированной диете, эксперты соглашаются с тем, что акцент делается на неограниченное количество не идеально «.
— Крисси Кэрролл, Родина, МИССА

Что можно съесть

Членство в программе Slimming World включает три ключевых компонента: план питания, план поддержки и план действий.Никакие продукты или группы продуктов питания не являются запрещенными. Вместо этого продукты делятся на три категории: бесплатные продукты (без ограничений), полезные дополнительные продукты (разрешены в умеренных количествах) и Syns (для умеренного употребления).

В целом, бесплатные продукты — это продукты с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием калорий, такие как фрукты, овощи и нежирные белки. Некоторые эксперты сомневаются, следует ли употреблять в пищу продукты с содержанием крахмала, такие как картофель и макароны, в неограниченных количествах (поскольку они могут быть в этом плане).

Фрукты и овощи

В диете «Мир похудения» допустимы любые фрукты и овощи.Продукты низкокалорийны и имеют большой объем, а это значит, что они наполняют вас меньшим количеством калорий.

• Брокколи
• Морковь
• Шпинат
• Яблоки
• Ягоды
• Виноград
• Дыни
• Спаржа
• Огурец

Постный белок

• Куриная грудка
• Стейк из филе
• Свиная вырезка
• Креветки
• Белая рыба
• Фасоль и бобовые
  

Здоровые жиры

Орехи и семена являются здоровыми источниками жиров и белка, но с Slimming World вы потребляете несколько порций орехов и семян, потому что они очень калорийны.Жиры более калорийны, и, хотя многие масла и авокадо являются здоровой пищей, они высококалорийны и поэтому потребляются только в меньших количествах при соблюдении диеты «Мир похудения».

• Оливковое масло
• Авокадо
• Миндаль
• Грецкие орехи
• Кокосовое масло
  

Крахмалистые продукты

Крахмалистые варианты едят в умеренных количествах. Выбирая цельнозерновые продукты, вы добавляете клетчатку, чтобы вы чувствовали себя сытыми.

• Картофель
• Макаронные изделия
• Цельнозерновой хлеб
• Коричневый рис
• Квиноа
• Овсянка

Что нельзя есть

Во время диеты для похудения есть немного, что нельзя есть.Это больше касается умеренности в отношении определенных продуктов. К продуктам, которые потребляются умеренно, относятся хлеб и крахмалистые продукты, молоко и сыр, орехи, семена, масла и авокадо.

Сладкие продукты

Хотя иногда допускается небольшое угощение, сладких продуктов обычно избегают.

• Конфеты
• Газированные напитки
• Десерты
• Мороженое
• Вино
  

Жареные продукты

• Жареные продукты во фритюре
• Жареные продукты в панировке
  

Как подготовить мир для похудения Диета и советы

Члены организации Slimming World практикуют «оптимизацию питания», чтобы избежать голода и оставаться довольными.Оптимизация питания означает создание блюд на основе продуктов, которые попадают в одну из трех категорий, включая бесплатные продукты, полезные для здоровья дополнительные продукты и Syns.

Члены не измеряют и не ограничивают эти продукты. Бесплатные продукты включают нежирное мясо и птицу, рыбу и морепродукты, картофель, макаронные изделия, рис, яйца, бобы и чечевицу, фрукты и овощи, а также другие продукты с низкой энергетической плотностью (с низким содержанием калорий).

Имейте в виду, что некоторые из этих продуктов считаются бесплатными для данной диеты, они не калорийны, и их следует контролировать по порциям.Некоторые бесплатные продукты считаются «скоростной». Участникам рекомендуется включать определенное количество скоростных блюд в каждый прием пищи. Скоростные продукты — это продукты с меньшим содержанием калорий, но с высоким содержанием питательных веществ (например, многие фрукты и овощи).

Членам необходимо будет измерять и ограничивать продукты в этой категории. Полезные дополнения включают продукты, богатые кальцием, такие как сыр, йогурт, молоко, и продукты, богатые клетчаткой, такие как цельнозерновые хлопья и цельнозерновые хлебные изделия. Эти продукты обеспечивают питание и повышают чувство сытости, но увеличивают дневное потребление калорий.Полезные дополнения предлагаются в меньших количествах.

Это продукты, которые некоторые могут назвать индульгенциями . Син означает «синергия», и это слово обозначает все удовольствия, которые приносят нам удовольствие и помогают соблюдать правильную диету. Syns включает такие продукты, как сладкая выпечка, конфеты, мороженое или вино. В эту категорию также входят растительные масла, такие как оливковое масло, и другие полезные жиры, такие как авокадо. Эти продукты составляют незначительную часть рациона.

Жизненно важный компонент плана Slimming World — поддержка сообщества, предлагаемая через встречи и онлайн-инструменты.В течение первых 12 недель программы у вас будет доступ к структурированной программе, которая поможет вам узнать о плане питания. Вы также зарегистрируетесь в онлайн-«Группе похудения», которая встречается в удобное для вас время. Участие в группе похудения — краеугольный камень этой программы.

Согласно заявлению компании, «программа построена на глубоком понимании того, что люди с избыточным весом несут двойное бремя: бремя самого веса и гораздо более тяжелое бремя вины, самокритики и низкой самооценки.«

По этой причине участники поддерживают друг друга во время часовой встречи, на которой основное внимание уделяется повышению самоэффективности и укреплению уверенности. Каждым сеансом руководит консультант, прошедший обучение в мире похудения. Перед каждым сеансом участники могут регистрировать изменение своего веса.

Никто не обязан раскрывать другим членам группы свой прогресс или свой вес. Однако, если они это сделают, они могут рассчитывать на поддержку и обратную связь относительно своего успеха или борьбы.Во время встречи даются ответы на вопросы, и участники делятся советами, которые помогут друг другу не сбиться с пути.

Хотя физическая активность настоятельно рекомендуется, в плане «Мир для похудения» упражнения не требуются. На самом деле, компания считает, что для похудения нет необходимости в физических упражнениях. Но они призывают участников увеличить ежедневную активность, чтобы помочь с потерей веса и не дать ему вернуться.

Slimming World продвигает Body Magic, свою программу по сжиганию большего количества калорий за счет включения большего количества движений в свой распорядок дня для увеличения физической активности.Программа была разработана в сотрудничестве с Кеном Фоксом, заслуженным профессором физических упражнений и наук о здоровье Бристольского университета в Англии.

Как участник Slimming World вы будете использовать научно обоснованные стратегии, чтобы постепенно увеличивать ежедневную физическую активность и строить свой устойчивый план действий. Цель программы — в конечном итоге участвовать в 150-минутных упражнениях средней интенсивности в неделю.

Те, у кого есть определенные заболевания, такие как высокий уровень холестерина или диабет, могут использовать этот план под руководством врача.Веганы и вегетарианцы также найдут поддержку в диете «Мир похудения». Программа не рекомендуется беременным женщинам или лицам, страдающим расстройством пищевого поведения.

Участники

получают интерактивный онлайн-планировщик занятий с рядом наград и поощрением к изучению физических упражнений, которые им уже нравятся.

Примерный план питания

Всемирная диета для похудения допускает неограниченное количество продуктов из списка бесплатных продуктов, отмеренные порции здоровых дополнительных продуктов и несколько Syns в день.Каждый прием пищи должен включать в себя некоторые продукты Speed ​​Food, которые очень питательны, но низкокалорийны, например фрукты и овощи.

День 1

• Завтрак: Яйца-пашот; цельнозерновой английский маффин; спаржа и виноградные помидоры, обжаренные с использованием низкокалорийного кулинарного спрея
• Обед: Суп из моркови и красного перца; Рулет цельнозерновой 60 грамм; яблоко
• Ужин: Паста с грибами, красным перцем, куриной грудкой без кожи и томатным соусом; 30 граммов сыра пармезан; садовый салат

День 2

• Завтрак: 40 грамм овса; 200 грамм обезжиренного греческого йогурта; ягодный микс
• Обед: Киш без корочки; садовый салат с помидорами, огурцами и бальзамическим уксусом
• Ужин: Филе трески; домашние картофельные дольки; горох и кукуруза; ложка соуса тартар

День 3

• Завтрак: Французские тосты из цельнозернового хлеба, 2 ломтика, приготовленные на нежирном молоке; обезжиренный греческий йогурт, смесь ягод, подсластителя и корицы
• Обед: Салат из молодого шпината с тунцом, яблоками, огурцами, яйцами вкрутую и зеленью; обезжиренный винегрет
• Ужин: Запеченная радужная форель; пюре с чесноком; стручковая фасоль

Плюсы мировой диеты для похудения

Никакая диета или программа похудания не подходят всем.Поэтому, прежде чем вы решите инвестировать в какую-либо коммерческую программу, разумно оценить плюсы и минусы программы.

Задайте себе ключевые вопросы о своем образе жизни, бюджете и прошлом диетах, чтобы убедиться, что вы выбрали эту программу, которая вам подойдет. Вот обзор плюсов и минусов Slimming World.

• Предлагает широкий выбор : Никакие продукты не запрещены в этом плане, но многие из упомянутых продуктов питательны и признаны большинством экспертов в области здравоохранения необходимыми для здорового питания.Это также продукты, которые помогут вам почувствовать сытость после еды, чтобы вы не проголодались.
• Не содержит подсчет калорий : В отличие от многих популярных коммерческих диет, здесь нет упакованных продуктов, которые можно покупать, нет коктейлей или напитков, заменяющих прием пищи, и нет конкретных целей по калорийности, которых необходимо достичь при соблюдении диеты «Мир похудения».
• Включает поддержку сообщества : Доступ к консультанту и коллегам по программе Slimming World встроен в программу. Такая поддержка может иметь большое значение.Несколько исследований подтвердили, что Slimming World является эффективной программой похудания.
• Упор на здоровую пищу : Чтобы оставаться сытым, вы будете есть много низкокалорийной пищи. Кроме того, Slimming World требует, чтобы вы употребляли скоростные продукты с высоким содержанием питательных веществ. Употребление в пищу продуктов, которые наполняют вас небольшим количеством калорий, — это очень эффективная стратегия похудания.
• Не ограничивает : Slimming World не требует от вас полностью отказываться от каких-либо продуктов или исключать какие-либо группы продуктов.Вам не нужно полностью отказываться от еды, а это значит, что вы с меньшей вероятностью откажетесь от диеты из-за чувства обездоленности.
• Эффективная система поддержки : исследование, опубликованное в BMC Public Health , оценило результаты изменения веса у 1 356 105 взрослых участников в течение их первых трех месяцев участия в программе Slimming World. Исследователи сообщили, что средняя потеря веса составила около 8,5 фунтов, а средняя посещаемость составила 7,8 сеансов. Для участников, посещающих не менее 75% возможных еженедельных занятий, средняя потеря веса составила около 15 фунтов.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Human Nutrition and Dietetics , оценивало 67 мужчин-членов организации Slimming World и обнаружило, что мужчины, которые были участниками в течение 12 недель, потеряли в среднем 9,2% лишнего веса, а в 24 года потеряли в среднем 10% лишнего веса. лишний вес.

Минусы мировой диеты для похудения

• Предлагает небольшой контроль порций : Национальная служба здравоохранения Англии раскритиковала программу «Мир похудения» за недостаточную информацию о калориях и размерах порций.
• Требует временных затрат : Хотя фундамент, лежащий в основе плана питания, поддержки и передвижения Slimming World, надежен, программа может потребовать больше работы, чем другие популярные коммерческие программы, такие как Jenny Craig или Nutrisystem. Вам также необходимо найти время и энергию для создания программы по увеличению ежедневной активности, чтобы план действий был эффективным.
• Не учит контролю порций : Несмотря на то, что программа обещает, что вам не нужно измерять продукты, считать калории или исключать определенные продукты, есть правила, которым вы должны следовать, если хотите добиться успеха.Так что вполне реально, что вы можете чувствовать себя обделенными или испытывать трудности, когда приспосабливаетесь к употреблению новых продуктов и ограничиваете или избегаете определенных продуктов для комфорта, которых нет в списке бесплатных продуктов.
• Может быть трудным для новичков в здоровой еде : Никаких продуктов питания не предоставляется, поэтому участники должны научиться готовить себе еду и самостоятельно выбирать пищу в течение дня. Некоторых такой подход может ошеломить. Проще говоря, эта программа не обеспечивает удобства или гибкости, предлагаемые другими системами похудения.Кроме того, для того, чтобы эта программа работала, участники должны иметь доступ к достаточно здоровым товарам и услугам.

Если у вас нет поблизости рынка, где вы можете купить питательную пищу, и если у вас нет времени на приготовление еды, вам может быть трудно придерживаться плана.

Здоровая диета для похудения?

Программа Slimming World разработана для поддержки похудания со скоростью от одного до двух фунтов в неделю. Большинство экспертов сходятся во мнении, что это разумный и устойчивый показатель.

Структура плана питания Slimming World следует тем же принципам, что и программа Министерства сельского хозяйства США «Выбери мою тарелку», которая поощряет американцев заполнять свою тарелку овощами, фруктами, цельнозерновыми и нежирным мясом.

Кроме того, программа поощряет людей, сидящих на диете, ограничивать потребление пустых калорий и насыщаться цельными продуктами (с упором на фрукты и овощи), чтобы способствовать хорошему самочувствию.

Программа «Мир похудения» отличается от рекомендаций Министерства сельского хозяйства США в одной ключевой области — подсчете калорий.«Мир похудения» этого не требует, но Министерство сельского хозяйства США (и многие эксперты по питанию) полагают, что для похудения необходимо учитывать потребление калорий. Этот калькулятор поможет вам определить, сколько калорий вам нужно потреблять каждый день, чтобы достичь желаемого веса.

Slimming World поощряет стабильную потерю веса и потребление питательных, низкокалорийных продуктов. Однако отсутствие обучения по подсчету калорий и контролю порций может затруднить соблюдение этой диеты и сделать ее успешной в долгосрочной перспективе.

Слово Verywell

Многие диетологи утверждают, что ключом к устойчивой потере веса является сильная личная приверженность здоровому образу жизни и основа выбора питательной пищи. Так что, если у вас есть время и энергия, чтобы узнать о более разумном питании, и если у вас есть мотивация для построения и поддержания модели ежедневных движений, программа Slimming World может быть для вас разумной программой.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе.Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

Курица со сливочным маслом для похудения в мультиварке

Slimming World Butter Chicken . Это мое самое любимое карри с курицей и маслом для похудения. Он кремообразный, здоровый, в нем есть скрытые овощи, он не содержит синтетических продуктов, он идеально подходит для дней SP, и вы можете добавить ингредиенты в свою мультиварку с помощью нашего простого рецепта из трех ингредиентов.

Slimming World Butter Chicken

Но у меня есть кое-что даже получше нашего карри из курицы со сливочным маслом, приготовленное на медленном огне, и вы можете попробовать его в первую очередь.

Это наша электронная книга по мультиварке. Он включает в себя все наши популярные британские рецепты мультиварки и фантастическое разнообразие блюд с Crockpot. Или просмотрите наш сайт, так как у нас есть множество рецептов мультиварки, которые легко воссоздать дома, и мы показываем людям, как пользоваться мультиваркой с 2011 года.

Первоначально опубликованный в 2017 году, это наша обновленная версия нашей масляной курицы для похудения. С гораздо меньшим количеством ингредиентов это гораздо более упрощенная версия и легкий для легкого медленного приготовления ужин в будние дни.

Мир похудения с курицей со сливочным маслом

Я помню, как когда я был подростком, родители брали меня на ужин по будням в наш местный индийский ресторан. Если моя мама слишком устала, чтобы готовить ужин, и хотела сделать перерыв, я быстро надевала красивое платье, добавляла немного помады, и мы отправлялись на карри.

Я всегда называл это своим выходным из «Мира похудения».

Это потому, что моя любимая индийская ресторанная еда не по шкале Slimming World.

Это потому, что я хотел поесть:

• Бхаджис с луком
• Куриное масло
• Хлеб Наан с чесноком
• Чипсы
• Сааг Алоо

Затем я заканчивал то, что не смогли закончить мои родители, потому что я очень любил индийскую кухню.

Это было в середине 90-х, и тогда никогда особо не говорилось о кухонных приспособлениях или об использовании мультиварки для приготовления более здоровой курицы в сливочном масле.

Теперь, когда у меня есть тяга к карри, я вместо этого сделаю:

А затем приготовить в мультиварке курицу с маслом для похудения.

Очевидно, что в мультиварке нет настоящего масла, и вместо этого мы используем скрытые овощи, чтобы сделать кремообразную текстуру. Это также делает его идеальным для SP Days.

Это потому, что у вас есть скрытые овощи в качестве пищевых продуктов для похудения, а затем курица в качестве постного белка.

Или, если вы ищете курицу в масле для Весонаблюдателей, вам будет приятно узнать, что это также еда с нулевым баллом на синем плане.

Что такое курица с маслом?

Куриное карри со сливочным маслом или мург махани — индийское карри из куриной грудки в сливочном соусе.Традиционно в него входят пряные помидоры, масло и сливочный соус. Хотя, конечно, сегодняшняя версия — это то, что я рекомендую, если вы ищете здоровую курицу в сливочном масле.

Можно ли приготовить курицу без сливок?

Да, может. Вы можете использовать множество ингредиентов, кроме сливок, которые создадут кремообразную текстуру имитации куриного масла.

Или, как многие из моих читателей любят называть его «Мир похудения без масла».

Что можно использовать вместо сливок в курином масле?

Все, что дает один из этих небесных сливочно-сливочных соусов карри.

Это может быть:

• Пюре из корнеплодов
• Творог
• Обезжиренный греческий йогурт
• Легкий сливочный сыр Филадельфия

Ингредиенты для мира похудения Куриный карри

Из того, что я уже сказал, я уверен, что вы ожидаете несколько интересных скрытых овощей и несколько сюрпризов по пути.

Ну, во-первых, сливочный соус карри, который мы используем в нашей масляной курице, включает:

• Мускатная тыква
• Морковь
• Лук

Всего три невероятно простых ингредиента, которые создают замечательный масляно-куриный соус в стиле скрытых овощей.

Хотя вместо этого вы можете заменить морковь на нарезанные кубиками помидоры, а затем создать более аутентичного цыпленка в масле. Но когда вы это сделаете, ваш соус не будет таким сливочным, и я предпочитаю свой с морковью.

Помимо этих ингредиентов, которые вы можете сделать вперед благодаря нашему соусу карри для супов, вам понадобятся только приправы и курица.

Я рекомендую вам использовать куриную грудку. Его легче поместить в мультиварку, не готовя слишком быстро, он нежирный и идеально подходит для дней SP, а лучше всего дешевый для быстрого ужина в будние дни.

Приправы, которые мы рекомендуем для курицы в сливочном масле, включают имбирь, чеснок, гарам масала, порошок карри, куркуму, перец и, если вам нравится острый курица в масле, вы также можете добавить немного перца чили.

Как приготовить курицу на сливочном масле в мультиварке?

Приготовление курицы в мультиварке для похудения в масле Но подождите, у нас есть два разных способа сделать это, и один из них предполагает продвижение вперед.

Метод 1 — вылейте ингредиенты куриного масла вместе в мультиварку:

1. Загрузите овощи в мультиварку.
2. Положить сверху куриные грудки, приправленные приправами.
3. Медленное приготовление + нарезать курицу и смешать овощи.
4. Добавить куриную грудку и подавать.

Метод 2 — вылейте 3 ингредиента в мультиварку и готовьте:

1. Положите приправленные куриные грудки в мультиварку.
2. Полить соусом карри для суповарки.
3. Медленное приготовление + нарезка курицы кубиками + перемешивание + подача.

Любой метод отлично подходит для приготовления домашней курицы для похудения с маслом в мультиварке. Все дело в том, что вы предпочитаете. Хотя мне нравится, что вы можете сбалансировать куриные грудки над овощами и увидеть, как еда сочетается.

Куриное карри, нарезанное кубиками, против куриного карри

Мне нравится, что вы можете медленно готовить куриные грудки, затем измельчать курицу и добавлять в сливочный соус карри.

Однако вы можете предпочесть куриное карри с нарезанной кубиками курицы.Если это вы, сократите время приготовления на час, чтобы курицу можно было нарезать кубиками, не развалившись.

Вот рубят нашу куриную грудку:

Обратите внимание, что курица в мультиварке получается красиво нежной, и нужно много силы воли, чтобы не попробовать ее и не съесть все сразу.

Можно ли заморозить курицу в сливочном масле?

Да, может. Я рекомендую вам подождать, пока курица в масле не остынет, загрузить ее в контейнеры для заморозки и заморозить, пока она вам не понадобится.

Но учтите, что замороженную курицу в мультиварке нельзя приготовить. Поэтому, когда вы все же захотите съесть остатки, полностью разморозьте, прежде чем готовить на медленном огне в течение 3 часов в мультиварке. Или просто используйте микроволновую печь для быстрого разогрева.

Рецепты мультиварки для похудения

Наша курица в масле для похудения стала первым карри в мультиварке, который мы научили готовить дома. Вот еще несколько предложений для тех из вас, кто любит рецепты мультиварки и хочет, чтобы некоторые из них были удобны для Slimming World или Weight Watchers:

Курица со сливочным маслом для похудения в мультиварке

Для похудения World Butter Chicken.Это мое самое любимое карри с курицей и маслом для похудения. Он кремообразный, здоровый, в нем есть скрытые овощи, он не содержит синтетических продуктов, он идеально подходит для дней SP, и вы можете добавить ингредиенты в свою мультиварку с помощью нашего простого рецепта из трех ингредиентов.

Время приготовления 5 минут

Время приготовления4 часа

0 минут

Общее время 4 часа 5 минут

Курс: основное блюдо

Кухня: мультиварка

Порций: 6

калорий: 197 ккал

Slimming World Curry Sauce Состав:

• Очистите ореховую тыкву, лук и морковь и нарежьте кубиками.Загрузите в мультиварку все приправы, кроме 1 чайной ложки гарам масала. Хорошо перемешайте овощи руками, чтобы сухие приправы хорошо втерлись в овощи.

• Положите куриные грудки поверх овощей и приправьте оставшейся частью гарам масала. Закройте мультиварку крышкой и готовьте 4 часа при высокой температуре для измельченной курицы или 3 часа при высокой температуре для курицы, нарезанной кубиками.

• Затем удалите курицу лопаткой и отложите в сторону.

• Используйте ручной блендер, чтобы смешать овощи до однородной массы.

• Нарежьте курицу кубиками или нарежьте и добавьте в соус карри для курицы со сливочным маслом.

• Подавайте с любимыми гарнирами.

Помидоры. Настоящая курица в сливочном масле готовится с помидорами, но вы заметите, что в этом рецепте курицы в сливочном масле нет помидоров. Это потому, что, когда вы используете помидоры, вам нужно много сливок и других ингредиентов, чтобы они стали густыми и кремообразными.Если вы предпочитаете помидоры, я рекомендую разрезать морковь пополам и заменить их помидорами. Морозильная камера. Поместите в морозильные контейнеры после охлаждения. Затем заморозьте на срок до 3 месяцев. Затем разморозьте перед повторным нагревом, и вы также можете разогреть в мультиварке. Киноа. Я большой поклонник киноа, и это отличная более легкая альтернатива белому рису. Я рекомендую вам следовать нашему рецепту киноа быстрого приготовления и подавать его с курицей в масле. Спасибо, что прочитали наш рецепт курицы со сливочным маслом в мультиварке на Рецепте Это. У нас есть еще много рецептов мультиварки, которые вы можете попробовать в следующий раз. Хотя, если вы любите мускатную тыкву, то я рекомендую вам попробовать наш сырный соус для похудения.

калорий: 197 ккал | Углеводы: 16 г | Белок: 26 г | Жиры: 3 г | Насыщенные жиры: 1 г | Холестерин: 72 мг | Натрий: 143 мг | Калий: 904 мг | Клетчатка: 4 г | Сахар: 4 г | Витамин А: 11267 МЕ | Витамин C: 30 мг | Кальций: 62 мг | Железо: 2 мг

Обратите внимание: значения пищевой ценности являются нашей наилучшей оценкой, основанной на программном обеспечении, которое мы используем в Recipe This, и предназначены для справки.Если вы полагаетесь на них в своем рационе, воспользуйтесь предпочитаемым калькулятором питания. Если это не так, и вы используете Pinterest, подпишитесь на нас в @RecipeThisBlog, чтобы увидеть более вкусные рецепты. Подпишитесь на канал Recipe This на YouTube, чтобы смотреть полноформатные видеоролики с рецептами. Не забывайте нажимать на значок колокольчика, чтобы получать уведомление, когда мы загружаем новое видео. Подпишитесь здесь! © RecipeThis.com. ВСЕ материалы, включая фотографии, защищены авторскими правами. Обмен нашими рецептами приветствуется и приветствуется с помощью кнопок социальных сетей.Копирование и / или вставка полных рецептов в любой канал социальных сетей или на свой собственный веб-сайт строго запрещено.

Не могу сейчас? Тогда прикрепите его на потом!

Присоединяйтесь к сообществу RecipeThis.com:

Группа в Facebook | Pinterest | Twitter | YouTube

Plus, не забудьте подписаться ниже, чтобы подписаться на нашу рассылку новостей по электронной почте с обновлениями наших последних рецептов, последних бесплатных подарков, наших кулинарных историй и многого другого:

.

No related posts.