В чем содержится креатин: Еда, богатая креатином
| Продукт | Содержание |
|---|---|
| Соевый протеин (изолят) порошок | 11,40 г |
| Белок куриного яйца в виде порошка | 10,04 г |
| Мука подсолнечная | 9,20 г |
| Спирулина сушёная (в виде порошка) | 8,40 г |
| Соевый протеин (концентрат) порошок | 8,14 г |
| Семена тыквы очищенные | |
| Мука кунжутная | 7,69 г |
| Соевый протеин порошок | 7,36 г |
| Семя конопляное | 7,09 г |
| Орех серый | 6,98 г |
| Мука арахисовая | 6,49 г |
| Свиные уши в сыром виде | 6,39 г |
| Соевый жмых | 6,17 г |
| Люпин (бобы люпина) сухие | 5,67 г |
| Соевые бобы зрелые, в сухом виде | 5,58 г |
| Чёрный орех | 5,27 г |
| Кунжут необжаренный | 5,22 г |
| Каракатица приготовленная | 5,14 г |
| Арахис сырой | 4,96 г |
| Мука соевая | 4,74 г |
| Осьминог варёный | 4,72 г |
| Говяжья шея (Чак Ай Ролл) сырая | 4,59 г |
| Арахис жареный | 4,55 г |
| Свиные уши варёные | 4,55 г |
| Арахисовая паста | 4,47 г |
| Оленина приготовленная | 4,47 г |
| Говядина приготовленная (мясо без жира) | 4,46 г |
| Куриная грудка варёная или тушёная (без кожи) | 4,42 г |
| Куриные крылышки жареные | 4,36 г |
| Семечки подсолнуха очищенные | 4,36 г |
| Телятина приготовленная | 4,26 г |
| Мясо бобра приготовленное | 4,26 г |
| Кунжут обжаренный | 4,24 г |
| Желток куриного яйца в виде порошка | |
| Куриная грудка запечённая (без кожи) | 4,21 г |
| Курица жареная | 4,18 г |
| Говяжья печень тушёная или жареная | 4,12 г |
| Пажитник семена | 4,11 г |
| Петрушка сушёная | 4,11 г |
| Крольчатина приготовленная | 4,10 г |
| Мясо антилопы приготовленное | 4,10 г |
| Лосятина приготовленная | 4,08 г |
| Желтохвост (лакедра) запечённый | 4,08 г |
| Мясо бизона приготовленное | 4,07 г |
| Миндаль свежий | 4,05 г |
| Моллюски варёные | 4,04 г |
| Свинина жареная приготовленная | 4,02 г |
| Миндаль жареный | 4,02 г |
| Куриные бёдра жареные (мясо с кожей) | 4,01 г |
| Филе свиное приготовленное | 4,01 г |
| Семена горчицы молотая горчица | 4,00 г |
| Свинина тушёная приготовленная | 4,00 г |
| Чеснок сушёный | 4,00 г |
| Куриные ножки жареные (мясо с кожей) | 4,00 г |
| Бразильский орех | 4,00 г |
| Куриная голень жареная (мясо с кожей) | 3,98 г |
| Анчоусы консервированные (в масле) | 3,97 г |
| Курица запечённая | 3,97 г |
| Мясо дикого кабана приготовленное | 3,95 г |
| Куриная голень (без кожи) жареная | 3,93 г |
| Куриная кожа отварная | 3,91 г |
| Свиной хвост в сыром виде | 3,87 г |
| Свиная селезёнка приготовленная | 3,87 г |
| Свиная поджелудочная железа приготовленная | 3,85 г |
| Нерка запечённая | 3,85 г |
| Корейка свиная запечённая | 3,84 г |
| Конина приготовленная | 3,83 г |
| Свиной язык отварной | 3,81 г |
| Куриные крылышки варёные или тушёные | 3,80 г |
| Куриная голень тушёная или варёная (мясо с кожей) | 3,80 г |
| Куриные сердца приготовленные | 3,80 г |
| Индейка запечённая (мясо и кожа целой тушки) | 3,78 г |
| Голень индейки запечённая (без кожи) | 3,78 г |
| Баранина приготовленная | 3,77 г |
| Куриная голень (без кожи) тушёная или варёная | 3,77 г |
| Гусь запечённый | 3,77 г |
| Мидии отварные | 3,76 г |
| Свиная печень жареная или тушёная | 3,76 г |
| Горбуша запечённая | 3,75 г |
| Курица варёная или тушёная | 3,74 г |
| Свиной хвост приготовленный | 3,74 г |
| Бобы в сыром виде, зрелые | 3,72 г |
| Печень индейки тушёная | 3,72 г |
| Свиные почки тушёные | 3,72 г |
| Свинина, запечённая в духовке приготовленная | 3,71 г |
| Семечки подсолнуха жареные (очищенные) | 3,70 г |
| Семена чиа | 3,67 г |
| Куриные ножки варёные или тушёные (мясо с кожей) | 3,66 г |
| Форель запечённая | 3,66 г |
| Фисташки жареные (без соли) | 3,66 г |
| Фисташки жареные солёные | 3,66 г |
| Мясо индейки (индюшатина) запечённое (мясо целой тушки) | 3,65 г |
| Молочная рыба (ханос) запечённая | 3,62 г |
| Куриная спинка приготовленная (мясо с кожей) | 3,61 г |
| Луциан (берикс) запечённый | 3,61 г |
| Страусиное мясо сырое, вырезка | 3,60 г |
| Куриные бёдра запечённые (мясо с кожей) | 3,58 г |
| Тилапия запечённая | 3,58 г |
| Куриные бёдра варёные или тушёные (мясо с кожей) | 3,56 г |
| Кета запечённая | 3,55 г |
| Семя льняное | 3,54 г |
| Чавыча запечённая | 3,53 г |
| Куриные ножки запечённые (мясо с кожей) | 3,53 г |
| Горох сухой, зрелый | 3,53 г |
| Куриная печень жареная | 3,52 г |
| Куриная голень запечённая (мясо с кожей) | 3,51 г |
| Фисташки свежие | 3,50 г |
| Фарш свиной приготовленный (20% жира) | 3,50 г |
| Сёмга запечённая | 3,50 г |
| Лобстеры (омары, лангусты) варёные | 3,50 г |
| Бедро индейки (филе) запечённое | 3,48 г |
| Свиное сердце варёное или тушёное | 3,47 г |
| Палтус запечённый | 3,47 г |
| Утка (мясо утиное) запечённая (мясо без кожи) | 3,45 г |
| Куриные бёдра без кожи варёные или тушёные | 3,43 г |
| Сердце индейки приготовленное | 3,43 г |
| Минтай запечённый | 3,43 г |
| Кешью сырой | 3,42 г |
| Куриная кожа сырая | 3,42 г |
| Групер запечённый | 3,42 г |
| Кефаль запечённая | 3,41 г |
| Налим запечённый | 3,40 г |
| Камчатский краб варёный | 3,40 г |
| Говядина сырая, мясо без жира | 3,40 г |
| Семена мака | 3,40 г |
| Оленина сырая | 3,39 г |
| Щука приготовленная | 3,39 г |
| Грудка индейки (филе) варёная | 3,38 г |
| Сардина консервированная в масле | 3,38 г |
| Сельдь копчёная | 3,38 г |
| Судак запечённый | 3,37 г |
| Кедровый орех без скорлупы | 3,36 г |
| Морской гребешок приготовленный | 3,35 г |
| Мольва запечённая | 3,35 г |
| Менёк запечённый | 3,35 г |
| Куриная печень тушёная или варёная | 3,34 г |
| Грецкий орех | 3,33 г |
| Окунь речной запечённый | 3,32 г |
| Мясо фазана сырое | 3,29 г |
| Краб варёный | 3,28 г |
| Куриные крылышки запечённые | 3,28 г |
| Скумбрия запечённая | 3,28 г |
| Говяжьи рёбра сырые | 3,26 г |
| Говяжья лопатка сырая | 3,26 г |
| Махи-махи (корифена) запечённая | 3,26 г |
| Угорь запечённый или копчёный | 3,25 г |
| Сибас запечённый | 3,25 г |
| Рыба-меч запечённая | 3,25 г |
| Мясо бизона сырое | 3,24 г |
| Нерка сырая | 3,23 г |
| Мерланг запечённый | 3,23 г |
| Кижуч запечённый | 3,22 г |
| Говяжья вырезка (Тендерлойн) сырая | 3,22 г |
| Камчатский краб сырой | 3,22 г |
| Ставрида консервированная | 3,19 г |
| Икра красная или чёрная приготовленная (термически обработанная) | 3,18 г |
| Желтохвост (лакедра) сырой | 3,18 г |
| Краб (мясо краба) сырой | 3,17 г |
| Фундук жареный | 3,17 г |
| Сельдь запечённая | 3,17 г |
| Фундук свежий | 3,16 г |
| Говяжья голяшка сырая | 3,16 г |
| Чечевица (красная или розовая) сухая | 3,15 г |
| Карп запечённый | 3,14 г |
| Горбуша сырая | 3,13 г |
| Мясо антилопы сырое | 3,12 г |
| Чечевица сухая | 3,12 г |
| Терпуг запечённый | 3,11 г |
| Корюшка жареная | 3,11 г |
| Филе куриной грудки сырое мясо, без кожи | 3,10 г |
| Лосятина сырая | 3,10 г |
| Грудинка свиная в сыром виде | 3,09 г |
| Свиная печень в сыром виде | 3,09 г |
| Зубатка запечённая | 3,08 г |
| Говяжья пашина, брюшина, фланк в сыром виде | 3,08 г |
| Куриная грудка сырая, с кожей | 3,08 г |
| Говяжья тушёнка консервированная | 3,07 г |
| Нут сухой | 3,07 г |
| Морские ушки приготовленные | 3,07 г |
| Говяжий огузок, кострец сырой | 3,05 г |
| Масляная рыба (эсколар) копчёная | 3,05 г |
| Лобстеры (омары, лангусты) сырые | 3,04 г |
| Мясо дикого кабана сырое | 3,00 г |
| Свинина в сыром виде, мясо с жиром | 3,00 г |
| Желудки индейки тушёные | 2,99 г |
| Кижуч сырой | 2,97 г |
| Голень индейки сырая, без кожи | 2,97 г |
| Грудка индейки (филе) сырая | 2,97 г |
| Лопатка свиная в сыром виде | 2,97 г |
| Говяжья печень сырая | 2,95 г |
| Раки варёные | 2,94 г |
| Мясо бобра сырое | 2,94 г |
| Фасоль черноглазая сухая | 2,94 г |
| Тмин семена | 2,94 г |
| Курица сырое куриное мясо | 2,93 г |
| Крупа амарантовая сухая (семена) | 2,92 г |
| Тилапия сырая | 2,91 г |
| Маш сухой | 2,91 г |
| Конина сырая | 2,91 г |
| Сыр Пармезан | 2,90 г |
| Карбонат свиной в сыром виде | 2,90 г |
| Мясо свиное без жира (филе) сырое | 2,89 г |
| Салями | 2,89 г |
| Мясо акулы сырое | 2,88 г |
| Колбаса Пепперони | 2,88 г |
| Вырезка свиная сырая | 2,87 г |
| Палтус сырой | 2,86 г |
| Форель сырая | 2,86 г |
| Осётр запечённый | 2,84 г |
| Мясо индейки (индюшатина) сырое, мясо целой тушки | 2,84 г |
| Говяжий тонкий край (Стриплойн) сырой | 2,83 г |
| Крольчатина сырая | 2,83 г |
| Индейка сырая, мясо и кожа целой тушки | 2,82 г |
| Молочная рыба (ханос) сырая | 2,82 г |
| Шея индейки отварная или тушёная | 2,82 г |
| Кешью жареный | 2,82 г |
| Луциан (берикс) сырой | 2,82 г |
| Раки сырые | 2,80 г |
| Кальмар приготовленный (жареный) | 2,80 г |
| Базилик сухой | 2,80 г |
| Анчоусы сырые | 2,80 г |
| Говяжий толстый край сырой | 2,79 г |
| Свиной окорок и кострец в сыром виде | 2,78 г |
| Корейка свиная в сыром виде | 2,78 г |
| Кета сырая | 2,77 г |
| Чавыча сырая | 2,76 г |
| Баранина сырая | 2,75 г |
| Колбаса докторская | 2,74 г |
| Фасоль красная (Кидни) сухая | 2,74 г |
| Сёмга сырая | 2,73 г |
| Фарш говяжий сырой, 20% жира | 2,73 г |
| Свиная рулька, голяшка в сыром виде | 2,72 г |
| Рыба-меч сырая | 2,72 г |
| Козлятина приготовленная | 2,72 г |
| Кожа индейки в сыром виде | 2,71 г |
| Морские ушки сырые | 2,70 г |
| Куриная голень сырая, мясо с кожей | 2,70 г |
| Телятина сырая | 2,70 г |
| Рёбрышки свиные (кантри) в сыром виде | 2,69 г |
| Утка (мясо утиное) сырое мясо, без кожи | 2,68 г |
| Куриная спинка (без кожи) сырая | 2,68 г |
| Печень утиная сырая | 2,68 г |
| Минтай сырой | 2,67 г |
| Бедро индейки (филе) сырое | 2,67 г |
| Групер сырой | 2,66 г |
| Кефаль сырая | 2,66 г |
| Налим сырой | 2,66 г |
| Щука сырая | 2,65 г |
| Желудки индейки сырые | 2,64 г |
| Окунь морской (красный) запечённый | 2,63 г |
| Судак сырой | 2,63 г |
| Менёк сырой | 2,61 г |
| Мольва сырая | 2,61 г |
| Омуль сырой | 2,61 г |
| Куриные бёдра сырые, мясо с кожей | 2,60 г |
| Окунь речной сырой | 2,59 г |
| Свиной язык в сыром виде | 2,58 г |
| Сыр Пекорино Романо | 2,58 г |
| Каракатица сырая | 2,57 г |
| Говяжье лёгкое отварное или тушёное | 2,57 г |
| Отруби овсяные необработанные термически | 2,56 г |
| Орех пили | 2,56 г |
| Тунец консервированный в собственном соку | 2,56 г |
| Скумбрия сырая | 2,56 г |
| Куриные ножки (окорочка) сырые, мясо с кожей | 2,56 г |
| Морской чёрт приготовленный | 2,55 г |
| Махи-махи (корифена) сырая | 2,54 г |
| Паштет печёночный | 2,54 г |
| Свиное сердце в сыром виде | 2,54 г |
| Сом жареный | 2,54 г |
| Угорь сырой | 2,54 г |
| Сибас сырой | 2,53 г |
| Мерланг сырой | 2,52 г |
| Печень индейки сырая | 2,51 г |
| Свиная поджелудочная железа в сыром виде | 2,51 г |
| Мясо акулы жареное | 2,51 г |
| Фасоль чёрная сухая | 2,51 г |
| Фасоль Лима сухая | 2,49 г |
| Икра красная или чёрная сырая | 2,48 г |
| Сельдь сырая | 2,47 г |
| Кальмар сырой | 2,46 г |
| Карп сырой | 2,45 г |
| Свиная селезёнка в сыром виде | 2,45 г |
| Камбала жареная | 2,45 г |
| Горбыль сырой | 2,44 г |
| Люпин (бобы люпина) приготовленные | 2,44 г |
| Горбыль жареный | 2,44 г |
| Фасоль розовая сухая | 2,43 г |
| Терпуг сырой | 2,43 г |
| Шейка свиная (шея) в сыром виде | 2,42 г |
| Корюшка сырая | 2,42 г |
| Говяжья грудинка сырая | 2,42 г |
| Куриные крылышки сырые | 2,42 г |
| Куриный фарш сырой | 2,41 г |
| Свиные почки в сыром виде | 2,41 г |
| Зубатка сырая | 2,41 г |
| Масляная рыба (эсколар) сырая | 2,38 г |
| Мясо гусиное сырое | 2,38 г |
| Куриная печень сырая | 2,37 г |
| Куриная спинка сырая, мясо с кожей | 2,36 г |
| Осьминог сырой | 2,36 г |
| Овсянка крупа овсяная в сухом виде | 2,35 г |
| Голубиный горох сухой | 2,34 г |
| Печень гусиная сырая | 2,34 г |
| Свиное лёгкое варёное | 2,34 г |
| Сыр Грюйер | 2,33 г |
| Мюсли запечённые (гранола) в сухом виде, хрустящие, с мёдом | 2,32 г |
| Луковый порошок | 2,31 г |
| Сердце индейки сырое | 2,30 г |
| Фарш свиной сырой, 20% жира | 2,30 г |
| Соевые бобы варёные (зрелые) | 2,29 г |
| Моллюски сырые | 2,27 г |
| Сом сырой | 2,25 г |
| Фасоль Адзуки сухая | 2,25 г |
| Омуль запечённый | 2,25 г |
| Рис дикий в сухом виде | 2,25 г |
| Отруби рисовые необработанные термически | 2,24 г |
| Куриные сердца сырые | 2,24 г |
| Осётр сырой | 2,22 г |
| Отруби пшеничные необработанные термически | 2,22 г |
| Сыр швейцарский | 2,22 г |
| Какао-порошок | 2,19 г |
| Гречка зелёная сухая | 2,19 г |
| Французская зеленая фасоль свежая | 2,18 г |
| Темпе | 2,18 г |
| Окунь морской (красный) сырой | 2,18 г |
| Сыр Эдам | 2,17 г |
| Молоко сухое | 2,17 г |
| Сыр Гауда | 2,17 г |
| Говяжий язык сырой | 2,16 г |
| Мята сушёная | 2,16 г |
| Рёбрышки (рёбра) свиные в сыром виде | 2,15 г |
| Фасоль пёстрая (Пинто) сухая | 2,15 г |
| Сыр Проволоне | 2,14 г |
| Сурими сырой | 2,11 г |
| Сыр Тильзитер | 2,10 г |
| Киноа крупа сухая | 2,09 г |
| Фасоль белая сухая | 2,09 г |
| Семена фенхеля | 2,09 г |
| Мука гречневая | 2,08 г |
| Шея индейки сырая | 2,07 г |
| Козлятина сырая | 2,06 г |
| Сосиски молочные | 2,05 г |
| Сыр Пор-Салю | 2,05 г |
| Лапша гречневая (соба) в сухом виде | 2,05 г |
| Говяжье лёгкое сырое | 2,04 г |
| Сыр Фонтина | 2,00 г |
| Морской чёрт сырой | 1,99 г |
| Камбала сырая | 1,99 г |
| Сыр Монтерей | 1,99 г |
Креатин в продуктах питания. Где его больше всего?
Креатин представляет собой азотный амин, содержание которого в суточном рационе питания примерно 1 грамм. Креатином богаты такие продукты, как мясо и рыба. Кроме того, это вещество производит печень, почки и поджелудочная железа путем расщепления глицина, аргинина и метионина.
Ниже представляем вам таблицу, в которой показаны продукты питания, богатые креатином.
| Продукт питания (1 кг) | Содержание креатина (гр) |
|---|---|
| Сельдь | 10 |
| Свинина | 5 |
| Лосось | 4,5 |
| Говядина | 4,5 |
| Тунец | 4 |
| Треска | 3 |
| Молоко | 0,1 |
| Клюква | 0,02 |
Глядя на данную таблицу, можно сделать вывод о том, что для получения достаточного количества креатина из пищи, нужно съесть довольно большое количество продуктов. Кроме того, вследствие термической обработки этих продуктов, содержание креатина в них также падает.
Теперь вы можете сами сделать вывод, что для получения достаточного количества креатина из пищи необходимо потреблять очень большое количество продуктов. К тому же надо учитывать и то, что при тепловой обработке пищи значительная часть креатина будет разрушаться.
Понятно, что малоподвижный образ жизни людей столетиями адаптировал организм к дефициту креатина. Именно поэтому в период, когда атлет только начинает посещать спортивный зал, физические нагрузки кажутся серьезными, а процесс восстановления отнимает много времени. Зато со временем, когда тренировочный стаж станет солидным, а креатин будет поступать дополнительно в виде добавок, проблем с нагрузкой и восстановлением будет. Несмотря на то, что организм человека привык к хронической нехватке креатина, все же прием больших его доз не приводит к метаболическим нарушениям, а переводит организм в режим раннего функционирования, возвращая его в более выгодные условия.
Очень часто можно услышать речи о том, что вместо спортивного питания можно просто увеличить потребление продуктов. Однако это заблуждение. Попытка повысить потребление основных продуктов питания приведет к развитию ожирения и перегрузке органов и систем, ответственных за расщепление и усвоение других пищевых компонентов. К примеру, чрезмерное потребление мяса не только не принесет никакого результата, но и будет вредно для здоровья, поскольку безопасно переработать такое количество мяса организм просто не в состоянии.
Поэтому самым лучшим способом восполнить запас креатина или протеина – использование спортивного питания, в котором содержаться только нужные атлету нутриенты и элементы, обладающие высокой скоростью усвоения.
См. также:
Продукты богатые креатином таблица. Креатин в продуктах питания
Научные изыскания учёного из Франции по имени Шеврёль увенчались успехом. Это произошло в 1832 году. Он смог выделить из скелетных мышц химическое соединение, названное креатином. Корни этого названия восходят к древне-греческому слову, обозначающему мясо, что вполне логично. Итак, было доказано, что внутри организма человека присутствует креатин . А как он оказался там, для чего нужен? И можно ли обнаружить креатин в продуктах питания, чтобы в случае необходимости пополнить его запасы? Это стало предметом дальнейших исследований, которые растянулись на полтора века. Одно из последних открытий сделано в 1973 году профессором-кардиологом из России Е. И. Чазовым: креатин регулирует силу сердечных сокращений.
Коротко о добавке
Креатин – это азотосодержащая карбоновая кислота. Оказалось, что она вырабатывается организмом человека и других позвоночных.
Синтез происходит из аминокислот в печени, почках и поджелудочной железе. Исследования показали, что за сутки организм вырабатывает до 2 грамм этого вещества.
Организм обладает способностью накапливать креатин, а затем расходует его при обмене энергиями в нервных и мышечных тканях. Другими словами, без этой органической кислоты наши мышцы не способны к движению. Её недостаток обессиливает человека. Хотя резервы энергии в нём есть, но они находятся в «замороженном» состоянии и не могут добраться до точек использования.
Предполагается, что при посредстве креатина в организме происходит синтез протеина и гипергидратация клеток, поэтому мышцы растут, обретают красивый рельеф, выносливость и силу. Другой воздействие заключается в нейтрализации молочной кислоты – причины усталости мышц. Отмечен эффект укрепления костной ткани, суставов и сухожилий, благотворное влияние оказывается на нервную и кровеносную системы.
Как видим, значение этой кислоты для обменных процессов велико. Поэтому возникает вопрос: как пополнить её запасы, чтобы улучшить здоровье и качество нашей жизни? Можно получить дополнительное количество из продуктов питания.
В таблице, представленной ниже, приводится содержание креатина в разных продуктах:
| Продукты питания (1 кг) | Содержание креатина (гр) |
|---|---|
| Сельдь | 6,5-10 |
| Свинина | 5 |
| Лосось | 4,5 |
| говядина | 4,5 |
| Тунец | 4 |
| Треска | 3 |
| Молоко | 0,1 |
| Клюква | 0,02 |
В каких из этих продуктов содержится больше всего креатина, хорошо иллюстрируют цифры. На первых позициях находится рыба, затем красное мясо животных. Последнее место занимают молочные продукты и ягоды. Следует знать, что тепловая обработка пищи, в которой содержится карбоновая кислота, уменьшает её количество.
Продукты, содержащие такую ценную для человека органическую кислоту, могут обеспечить только бытовые двигательные потребности, но спортсменам и бодибилдерам требуется больше. Из каких источников можно получить большее количество креатина – это уже тема другого повествования.
Купить креатин можно на американском сайте, где всегда проходят акции, а по нашей ссылке вы гарантировано получите дополнительную скидку 5%. Также действует Поэтому, если вы уже определились, какой креатин вам больше подходит, то его можно найти на.
Креатин — питательное вещество, необходимое для правильного энергетического обмена и роста мышц. Он активно используется спортсменами для улучшения своих результатов, так как увеличивает мышечную массу и помогает в восстановлении сил. Данное вещество нередко употребляется в виде пищевых добавок, но в нашей обычной еде также нередко содержится креатин. В каких продуктах присутствует наибольшее его количество?
Креатин: в каких продуктах содержится
Креатин чаще всего используется в видах спорта, предполагающих короткие по времени, но при этом интенсивные нагрузки, после которых необходимо быстро восстановиться: гимнастике, беге, регби. Следует заметить, что при лечении атрофии мышц также активно используется именно креатин. В каких в наибольшем количестве?
- Достаточно большое количество вещества находится в мясе, а именно свинине и говядине. В килограмме свинины содержится 5 г креатина.
- Богата креатином и рыба, в особенности это касается сельди, семги, тунца и трески. Так, в 1 кг тунца находится около 4 г креатина.
- Если говорить о том, в каких еще продуктах содержится креатин, то следует упомянуть об овощах и фруктах, хотя количество данного вещества в них очень невелико.
- Есть креатин и в молочных продуктах.
Выяснив, в какой пище и в каком количестве присутствует креатин, несложно обратить внимание, что для увеличения потребления вещества необходимо съедать большое количество мяса и рыбы, а это может спровоцировать и ухудшение работы желудка. Поэтому спортсменам гораздо эффективней использовать безопасные пищевые добавки с креатином, которые, кстати, не считаются допингом.
Действие креатина
Креатин используется не только для повышения результативности в спорте, поэтому информация о том, в каких продуктах находится данное питательное вещество, может быть полезна не только для легкоатлетов и гимнастов. Употребление креатина способно положительно повлиять на здоровье человека при различных заболеваниях.
- Креатин снижает количество холестерина в крови, что благотворно сказывается на работе сердца.
- Употребление вещества помогает при лечении острых и хронических воспалений.
- Креатин помогает при различных мышечных расстройствах.
- При хронической сердечной недостаточности определенное количество креатина повышает способность заниматься .
Знание того, в каких продуктах содержится креатин, может быть полезным для тех, кто следит за своим здоровьем, а также активно занимается спортом или пытается увеличить свою мышечную массу.
Что дает креатин для организма человека. Чтобы выяснить, что дает креатин необходимо уяснить, что это за вещество. Это азотосодержащая кислота в организме человека необходимая для энергетического обмена. Обнаружена французским химиком органиком в 1832 году. Соединения этого вещества главным образом встречаются в скелетных мышцах и синтезируются в организме и переносятся в мышечные ткани, увеличивая способность мышц к накоплению гликогена.
В мышцах вещество используется для целей получения интенсивной энергии за короткие промежутки времени в форме креатинфосфата.
Освобождение энергии конечного продукта из креатинфосфата является креатинин, который выводится из организма почками с мочой.
Что дает и где содержится креатинСоединение синтезируется в печени, почках и поджелудочной железе. После производства он транспортируется кровью в ткани организма. Транспортер вещества ограничен размерами, которую он может переносить. Это означает, что даже если человек потребляет больше соединения, тело имеет ограниченное количество, которое он может использовать.
Соединение содержится в рационе питания и синтезируется в организме. Хорошее питание с источником соединения включает красное мясо, где 1 кг говядины содержит 2 г соединения. Типичное питание, содержащее мясо, ежедневно обеспечивает примерно 1 г вещества. Вещество, полученное из рациона либо может быть использовано как энергия или храниться в организме. Например, взрослый человек 70 кг может хранить примерно 120 г этой азотосодержащей кислоты.
Средний здоровый человек получает 1 грамм белка из своего ежедневного рациона.
Следующие продукты богаты и дают креатин:
- Сельдь – 3 до 4,5 граммов на килограмм сельди.
- Свинина – 2,25 граммов на килограмм свинины.
- Говядина – 2 грамма на килограмм говядины.
- Лосось – 2 грамма на килограмм лосося.
- Тунец – 1,8 грамма на килограмм тунца.
- ХПК – 1.35 грамма на килограмм трески.
- Молоко – 0,05 г на килограмм молока.
- Брусника – 0,001 грамма на килограмм брусники.
Следует также отметить, что куриное мясо не содержит значительного количества соединения.
Что дает креатин – увеличение в мышцах креатинфосфата , который может повысить производительность во время физических упражнений высокой интенсивности. при высокой интенсивности и небольшой продолжительности физического труда больше чем низкая интенсивность и длительная продолжительность тяжелого физического труда.
Креатин дает повышение выходной мощности мышц прежде всего для высокой интенсивности и большой продолжительности труда.
Однако вещество также используется для предотвращения распада мышечной массы во время иммобилизации. Другими словами это поможет при заживлении ран.
Цикл работы вещества включает фазы загрузки и фазы обслуживания. Для достижения наилучших результатов рекомендуется употреблять около 20 г этой азотосодержащей кислоты в 4-5 дней. После этого для поддержания желаемого уровня необходимо 3 г этого моногидрата в день употреблять. Однако много зависит от индивидуальных потребностей.
Креатин – питательное вещество, необходимое для правильного энергетического обмена и роста мышц. Он активно используется спортсменами для улучшения своих результатов, так как увеличивает мышечную массу и помогает в восстановлении сил.
Суточная потребность в креатине примерно 1 грамм. Креатином богаты такие продукты, как мясо и рыба. Кроме того, креатин производит печень, почки и поджелудочная железа путем расщепления глицина, и метионина.
В каких продуктах содержится креатин?
Продукты питания богатые креатином — это продукты животного происхождения. Приведем перечень продуктов содержащих креатин (количество креатина в продуктах питания из расчёта на 1 килограмм).
1 . Рыба
Больше всего креатина содержится в рыбе: в селёдке около 6,5-10 грамм креатина, в сёмге и лососе 4, 5 грамма, в тунце 4 грамма, в треске 3 грамма, в камбале 2 грамма.
2 . Мясо
На втором месте по содержанию креатина — мясо: свинина — 5 грамм, говядина — 4,5 грамм.
3. Фрукты и овощи
В небольшом количестве креатин также можно найти во фруктах и овощах , но количество его там очень мало. Например в клюкве около 0,02 грамма креатина
Выяснив, в какой пище есть креатин, несложно обратить внимание, что для увеличения потребления вещества необходимо съедать большое количество мяса и рыбы, а это может спровоцировать увеличение веса и ухудшение работы желудка. Поэтому спортсменам гораздо эффективней использовать безопасные пищевые добавки с креатином, которые не считаются допингом.
Представляет собой азотный амин, содержание которого в суточном рационе питания примерно 1 грамм. Креатином богаты такие продукты, как мясо и рыба. Кроме того, это вещество производит печень, почки и поджелудочная железа путем расщепления , и метионина.
Ниже представляем вам таблицу, в которой показаны продукты питания, богатые креатином.
| Продукт питания (1 кг) | Содержание креатина (гр) |
|---|---|
| Сельдь | 10 |
| Свинина | 5 |
| Лосось | 4,5 |
| Говядина | 4,5 |
| Тунец | 4 |
| Треска | 3 |
| Молоко | 0,1 |
| Клюква | 0,02 |
Глядя на данную таблицу, можно сделать вывод о том, что для получения достаточного количества креатина из пищи, нужно съесть довольно большое количество продуктов. Кроме того, вследствие термической обработки этих продуктов, содержание креатина в них также падает.
Теперь вы можете сами сделать вывод, что для получения достаточного количества креатина из пищи необходимо потреблять очень большое количество продуктов. К тому же надо учитывать и то, что при тепловой обработке пищи значительная часть креатина будет разрушаться.
Понятно, что малоподвижный образ жизни людей столетиями адаптировал организм к дефициту креатина. Именно поэтому в период, когда атлет только начинает посещать спортивный зал, физические нагрузки кажутся серьезными, а процесс восстановления отнимает много времени. Зато со временем, когда тренировочный стаж станет солидным, а креатин будет поступать дополнительно в виде добавок, проблем с нагрузкой и восстановлением будет. Несмотря на то, что организм человека привык к хронической нехватке креатина, все же прием больших его доз не приводит к метаболическим нарушениям, а переводит организм в режим раннего функционирования, возвращая его в более выгодные условия.
Очень часто можно услышать речи о том, что вместо спортивного питания можно просто увеличить потребление продуктов. Однако это заблуждение. Попытка повысить потребление основных продуктов питания приведет к развитию ожирения и перегрузке органов и систем, ответственных за расщепление и усвоение других пищевых компонентов. К примеру, чрезмерное потребление мяса не только не принесет никакого результата, но и будет вредно для здоровья, поскольку безопасно переработать такое количество мяса организм просто не в состоянии.
Поделитесь статьей с друзьями:
Похожие статьи
Работает ли креатин
Если у Вас до сих пор есть сомнения, стоит ли употреблять креатин во время физических нагрузок, то читайте статью, в которой мы разобрали его эффективность и стоит ли пить это вообще.
Как работает креатин
Это вещество открыто довольно давно, а именно в 1835 году во Франции. По химической природе это азотсодержащее аминокислота, благодаря ей образуется важнейшая единица энергии — АТФ. Иными словами, креатин задействован абсолютно во всех энергетических процессах. Особенно выраженное роль креатин имеет в процессах метаболизма мышц.
Происходит это следующим образом:
АТФ (аденозинтрифосфата) при физических нагрузках распадается на АДФ (аденозин ДИ (два) фосфат) и энергию, которую используют клетки.
АТФ => АДФ + энергия
АДФ должен восстановиться к АТФ, то есть получить еще один «фосфат», чтобы клетки снова получили энергию. Этот «фосфат» АДФ получит из креатин фосфата. Чтобы с этого соединения отколоть фосфатную группу и доставить ее в АТФ, в реакцию вступает энзим креатинкиназы. В результате реакции образуется АТФ и креатин.
АДФ + креатинфосфат => АТФ + креатин
Чтобы креатин в свою очередь получил фосфатную группу, он попадает опять в кровь. Здесь он снова становится креатин фосфатом.
Креатин => Кровоток => Креатинфосфат
Последняя реакция в обычных условиях происходит только в процессе отдыха. Если Ваше нагрузки продолжалось до 30 секунд, то минуты для восстановления креатина в креатинфосфат будет достаточно.
В режиме интенсивных физических нагрузок Вашей количества креатина может быть недостаточно.
Если Ваши физические нагрузки превышают Вишу повседневной деятельности, то НЕ употреблять добавки с креатином будет большой ошибкой.
Научные исследования, подтверждающие действенность креатина
Согласно данным Международного общества спортивного питания, креатина моногидрат является эффективной добавкой для наращивания мышечной массы и улучшения физического перформанса.
Потенциальные преимущества креатина для здоровья
Кроме того, что он повышает показатели физических нагрузок, есть исследования, которые позволяют говорить о преимуществах этой добавки для людей без дополнительных физических нагрузок. Креатин в добавках потенциально имеет положительные эффекты при:
Нейродегенеративных заболеваниях (болезнь Паркинсона, болезнь Гентингтона, рассеянный склероз)
Ишемической болезни сердца
Возрастных изменениях организма
Синдроме дефицита синтеза креатина, который вызывает поражение мозга и мышц
Откуда брать креатин
Конечно, он естественно присутствует и в продуктах питания. В большинстве, содержится в продуктах животного происхождения и в рыбе:
- Сардины
- Тунец
- Лосось
- Говядина
- Свинина
В растительных продуктах креатин отсутствует, однако, принимая спирулину и шпинат Вы можете получить в достаточном количестве аргинин, а из орехов, бобовых и овсянки — глицин. Аргинин и глицин через несколько метаболических шагов превращаются в креатин.
Почему креатиновые добавки нужны
Если креатин содержится в пище, то не логично получать его оттуда? Совсем нет. Почему? Разберемся ниже.
Суточная потребность в креатинина при физических нагрузках составляет 2-3 грамма.
| Содержание креатина в 1000 граммах (1 кг) | Масса продукта, которая содержит 3 грамма креатина |
свинина | 5 г | 600 г |
говядина | 4,5 г | 670 г |
лосось | 4,5 г | 670 г |
молоко | 0,1 г | 30000 г = 29 л |
Преимущества применения добавок над креатином из продуктов питания
- Порция (3 г) является в разы дешевле
- Гораздо легче употребить, чем почти 700 граммов готового мяса
- Продукты питания жиры в большом количестве
- Такая масса мяса является колоссальной нагрузкой на пищеварительную систему
- Дополнительные 600-700 г мяса могут вызвать избыточное образование аммиака и отравлению организма.
Можно сделать вывод, что добавки для достижения желаемой мышечной массы является в разы эффективнее, дешевле и безопаснее по сравнению с продуктами питания
Как выбрать креатин
Виды, дозировка, бренды и топовые добавки с креатином, а еще как выбрать его Вы можете узнать на странице Креатин
Все о креатине. В каких продуктах содержится креатин. Польза креатина и его побочные действия
Креатин — это карбоновая кислота, которая напрямую участвует в энергетическом обмене клеток и мышц. Это вещество можно получить из многих продуктов. Полученного креатина будет достаточно для нормальной жизнедеятельности, но вот спортсменам приходится употреблять этот компонент в виде порошка.
В каких продуктах содержится креатин, как его употреблять в качестве добавки, о пользе и вреде креатина — обо всем этом пойдет речь в статье.
Какую роль играет креатин в организме человека?
Креатин помогает спортсменам восстановить силы после интенсивной физической нагрузки. Многие тяжелоатлеты употребляют креатин, чтобы набрать мышечную массу и повысить выносливость. И не зря они это делают. Ведь это вещество прекрасно справляется с поставленной задачей.
Помимо этого, креатин:
- положительно влияет на работу нервной системы;
- улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
- укрепляет суставы;
- снижает уровень холестерина;
- укрепляет сухожилия.
Креатин — это незаменимое вещество. Очень важно знать, что дает и где содержится креатин.
Питаясь правильно и сбалансированно, человек получает около 1 грамма креатина в день. Это является нормой и вполне достаточно для правильной работы организма. Креатин имеет свойство самостоятельно вырабатываться в организме человека.
Где и в каких продуктах содержится креатин?
Креатин можно найти в продуктах животного происхождения. В говядине, в любой рыбе, свинине, курице и даже в молочных продуктах.
Например, 500 грамм говядины содержит 2 грамма этого вещества, а это в 2 раза превышает суточную дозу. Просто кладезь креатина! Только есть один недостаток — креатин может теряться (в небольших количествах) при термической обработке.
Ниже приведена таблица, где указано, сколько содержится креатина в продуктах питания. Величина указана на 1 килограмм того или иного продукта.
Продукт | Содержание креатина в граммах |
Лосось | 4,5 |
Свинина | 5 |
Сельдь | от 6 до 10 |
Говядина | 4 |
Треска | 3 |
Курица | 2,5 |
Клюква | 0,02 |
Тунец | 4 |
Молоко 3,5 % | 0,1 |
Большинство людей получают креатин из продуктов питания, и этого им хватает для нормального функционирования организма. Но креатина, получаемого через продукты питания, достаточно лишь для восстановления сил после обычной бытовой нагрузки. Спортсменам приходится искать дополнительные способы получения подобного вещества.
Креатин как биологически активная добавка
Люди, занимающиеся спортом, прекрасно знают, в каких продуктах содержится креатин. Но они просто физически не могут употреблять эту пищу в огромных количествах. Если спортсмены будут увлекаться продуктами, в состав которых входит креатин, то все их тренировки не просто пройдут зря, им может грозить ожирение.
Спортсмены употребляют чистый компонент, имеющий вид порошка или капсул. Они употребляют 5 грамм креатина ежедневно и независимо от того, есть ли сегодня тренировка или нет.
Капсулу пьют как таблетки, а порошок разводят с соком, водой или смешивают с протеином. Его пьют в течение двух месяцев. Потом делают перерыв на две недели.
Креатин в виде пищевой добавки полностью усваивается организмом и не вызывает привычки. Но все же стоит с осторожностью относиться к такому веществу. Ведь у него есть ряд противопоказаний и несколько побочных эффектов.
Противопоказания к употреблению креатина
К противопоказаниям относят:
- повышенное давление;
- заболевания пищеварительной системы;
- почечную недостаточность.
Если у человека нет ни одного недуга из этого списка, то он может спокойно употреблять креатин.
Побочные эффекты от употребления
Скорее это не побочные эффекты, а естественная реакция организма на употребление креатина в повышенных дозах:
- Задержка жидкости в организме. Некоторые могут заметить, что, начав употреблять креатин, они резко поправились. Это связано с тем, что некоторые участки тела стали отекать. Как только человек прекращает пить креатин, то вес резко снижается.
- Обезвоживание. Настоятельно рекомендуется пить около 3 литров воды в день, чтобы избежать дегидратации.
- Расстройство пищеварительной системы. При приеме креатина может быть вздутие живота, диарея и незначительная боль в животе. Обычно расстройство пищеварения возникает, когда спортсмен значительно превысил дозу креатина.
В заключение
Не стоит бояться креатина — это исключительно натуральный компонент. Питаясь правильно и зная, в каких продуктах содержится креатин, вы никогда не будете испытывать недостаток в этом жизненно необходимом веществе.
В анализе крови повышен креатинин. Что это значит?
Креатин — это карбоновая кислота, которая напрямую участвует в энергетическом обмене клеток и мышц. Это вещество можно получить из многих продуктов. Полученного креатина будет достаточно для нормальной жизнедеятельности, но вот спортсменам приходится употреблять этот компонент в виде порошка.
В каких продуктах содержится креатин, как его употреблять в качестве добавки, о пользе и вреде креатина — обо всем этом пойдет речь в статье.
Какую роль играет креатин в организме человека?
Креатин помогает спортсменам восстановить силы после интенсивной физической нагрузки. Многие тяжелоатлеты употребляют креатин, чтобы набрать мышечную массу и повысить выносливость. И не зря они это делают. Ведь это вещество прекрасно справляется с поставленной задачей.
Помимо этого, креатин:
- положительно влияет на работу нервной системы;
- улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
- укрепляет суставы;
- снижает уровень холестерина;
- укрепляет сухожилия.
Креатин — это незаменимое вещество. Очень важно знать, что дает и где содержится креатин.
Питаясь правильно и сбалансированно, человек получает около 1 грамма креатина в день. Это является нормой и вполне достаточно для правильной работы организма. Креатин имеет свойство самостоятельно вырабатываться в организме человека.
Где и в каких продуктах содержится креатин?
Креатин можно найти в продуктах животного происхождения. В говядине, в любой рыбе, свинине, курице и даже в молочных продуктах.
Например, 500 грамм говядины содержит 2 грамма этого вещества, а это в 2 раза превышает суточную дозу. Просто кладезь креатина! Только есть один недостаток — креатин может теряться (в небольших количествах) при термической обработке.
Ниже приведена таблица, где указано, сколько содержится креатина в продуктах питания. Величина указана на 1 килограмм того или иного продукта.
| Продукт | Содержание креатина в граммах |
| Лосось | 4,5 |
| Свинина | 5 |
| Сельдь | от 6 до 10 |
| Говядина | 4 |
| Треска | 3 |
| Курица | 2,5 |
| Клюква | 0,02 |
| Тунец | 4 |
| Молоко 3,5 % | 0,1 |
Большинство людей получают креатин из продуктов питания, и этого им хватает для нормального функционирования организма. Но креатина, получаемого через продукты питания, достаточно лишь для восстановления сил после обычной бытовой нагрузки. Спортсменам приходится искать дополнительные способы получения подобного вещества.
Креатин как биологически активная добавка
Люди, занимающиеся спортом, прекрасно знают, в каких продуктах содержится креатин. Но они просто физически не могут употреблять эту пищу в огромных количествах. Если спортсмены будут увлекаться продуктами, в состав которых входит креатин, то все их тренировки не просто пройдут зря, им может грозить ожирение.
Спортсмены употребляют чистый компонент, имеющий вид порошка или капсул. Они употребляют 5 грамм креатина ежедневно и независимо от того, есть ли сегодня тренировка или нет.
Капсулу пьют как таблетки, а порошок разводят с соком, водой или смешивают с протеином. Его пьют в течение двух месяцев. Потом делают перерыв на две недели.
Креатин в виде пищевой добавки полностью усваивается организмом и не вызывает привычки. Но все же стоит с осторожностью относиться к такому веществу. Ведь у него есть ряд противопоказаний и несколько побочных эффектов.
Реально ли получить нужную дозу с пищей
Получить какую-то порцию вещества из обычного питания вполне реально. Спортсменами для этих целей используются сочетания круп с красным мясом, блюда из рыбы, ореховые и злаковые перекусы. Такая пища станет не только источником креатина, но и обеспечит тело атлета большим количеством питательных веществ.
Однако в натуральных источниках есть один минус: чтобы получить нужную порцию креатина, необходимо съедать достаточно много калорийной еды.
Такой вариант не подходит худеющим, спортсменам на сушке и тем, кто готовится к соревнованиям с элементами взвешиваний.
По этой причине в качестве дополнительного источника креатина стоит использовать спортивное питание. Очищенные и концентрированные добавки позволят гармонизировать меню и сделать тренировки более эффективными.
Среди топовых добавок:
Muscletech, Essential Series, Platinum 100%, креатин, без вкусовых добавок, 400 г (14,11 унции)
Цена – ₽902.45
Купить у партнера
Optimum Nutrition, Тонкодисперсный порошок креатина, без вкуса, 1,32 фунта (600 г)
Цена – ₽1,833.96
Купить у партнера
MusclePharm, Creatine, Unflavored, 2.2 lbs (1 kg)
Цена – ₽1,737.35
Купить у партнера
Now Foods, Sports, моногидрат креатина, 750 мг, 120 растительных капсул
Цена – ₽651.92
Купить у партнера
MusclePharm, Assault Energy + Strength, Pre-Workout, Blue Raspberry, 12.17 oz (345 g)
Цена – ₽2,034.56
Купить у партнера
Побочные эффекты от употребления
Скорее это не побочные эффекты, а естественная реакция организма на употребление креатина в повышенных дозах:
- Задержка жидкости в организме. Некоторые могут заметить, что, начав употреблять креатин, они резко поправились. Это связано с тем, что некоторые участки тела стали отекать. Как только человек прекращает пить креатин, то вес резко снижается.
- Обезвоживание. Настоятельно рекомендуется пить около 3 литров воды в день, чтобы избежать дегидратации.
- Расстройство пищеварительной системы. При приеме креатина может быть вздутие живота, диарея и незначительная боль в животе. Обычно расстройство пищеварения возникает, когда спортсмен значительно превысил дозу креатина.
Общие правила
Креатинин — это продукт белкового обмена веществ. Он образуется в мышцах из креатинфосфата. В скелетной и сердечной мускулатуре постоянно происходит креатин-фосфатная реакция, в результате которой образуется энергия для мышц и креатинин. В этих случаях креатин в мышцах не успевает ангидрироваться, т. е. превратиться в креатинин. Он поступает из мышц в кровь, а затем выделяется с мочой. Нарушение процесса обмена веществ в мышцах приводит часто к появлению в мышцах свободного креатина, отсюда и креатинурии.
Высвобождаясь из активно работающих мышечных клеток (миоцитов), или синтезируясь в печени из аминокислот, он поступает в кровь и, в конечном счете, выводится почками с мочой вместе с другими продуктами обмена (мочевина, мочевая кислота и аммиак). Его количество, выделяемое с мочой, должно быть постоянным в течение суток и пропорционально массе мышц, поскольку мышцы — основной источник этого вещества. Можно сказать, что это показатель состояния мышечной ткани, функции печени и почек.
Однако, ухудшение выделительной функции почек влечет накопление в крови этого продукта, поэтому определение его уровня используется в диагностике состояния почек. Отклонение от нормальных показателей является поводом для выяснения причин и при необходимости начать лечение или предпринять другие меры. Содержание креатинина в крови у женщин ниже, чем у мужчин. Для женщин оно составляет 53-100 мкмоль/л, а для мужчин — 62-110 мкмоль/л. Это связано с меньшей мышечной массой у женщин, низкими физическими нагрузками и меньшей скоростью метаболизма. С возрастом эти показатели постепенно снижаются, что является нормой.
Повышенный креатинин в крови связан с избыточным поступлением в организм веществ-предшественников, а также с нарушение удаления его из организма. Это может наблюдаться при некоторых заболеваниях и различных физиологических состояниях:
- Нарушение функции почек при токсическом поражении, мочекаменной болезни, опухолях, нефритах, сахарном диабете, гипертонической болезни (нефроангиосклероз). Параллельно в крови повышается уровень азота мочевины. Дополнительные обследования (узи, внутривенная урография, компьютерная томография, определение скорости клубочковой фильтрации) дают более точную информацию о состоянии почек.
- Злокачественные новообразования.
- Лучевая болезнь.
- Обезвоживание организма.
- Гипертиреоз, когда повышается секреция катаболических гормонов и прогрессирует потеря веса за счет жировой и мышечной ткани.
- Цирроз печени.
- Поражение сердечной мышцы при инфаркте миокарда.
- Поражения мышц при ревматизме, миозите, системной красной волчанке.
- Обширные ожоги и травмы, гангрена, синдром сдавливания (краш-синдром), некроз. При всех этих состояниях при повреждении и распаде мышечной ткани креатин и креатинфосфат попадают в кровеносное русло и становятся источником креатинина.
- Преэклампсия беременных (свидетельствует о тяжелом поражении почек).
- Ускоренный прирост мышечной массы при интенсивных спортивных тренировках.
- Физические нагрузки перед сдачей анализов. В связи с этим для достоверности данных за сутки нельзя употреблять мясо и птицу, исключить активные физические нагрузки и избегать нервных перенапряжений.
- Употребление большого количества мясных продуктов. Любые источники белка в процессе пищеварения расщепляются до аминокислот. В печени они превращаются в креатин, потом в мышцах в креатинфосфат и метаболизируются до креатинина.
- Прием противогрибковых препаратов, цефалоспоринов, циметидина, каптоприла и тетрациклина.
Как видно список большой и в каждом случае необходимо обследование для уточнения причины. Если серьезных заболеваний не выявлено, то изменение образа жизни (умеренные ежедневные нагрузки, пешие прогулки или плавание) и коррекция питания помогут восстановить показатели крови.
Диета при повышенном креатинине в крови предусматривает:
- Ограничение животного белка и жиров животного происхождения. Белок уменьшается до 40-60 г в сутки. Его количество восполняется за счет молочных продуктов, а мясо можно употреблять не более 2-3 раз в неделю.
- Для спортсменов исключение питательных смесей (гейнеры, концентрированный протеин, креатин).
- Обеспечение калорийности рациона за счет нежирной белой рыбы, кисломолочных продуктов, молочных продуктов, сложных углеводов (каши, цельнозерновой хлеб, овощи), растительных масел.
- Ограничение/исключение простых углеводов, замена их сложными — фрукты, овощи, темные крупы, хлеб с отрубями или грубого помола.
- Адекватный питьевой режим. Количество жидкости (чистой воды) в сутки в идеале должно быть 30 мл на 1 кг веса. Супы, компоты, кофе в счёт не берутся. Если сложно выпить такое количество, то ее, по крайней мере, не должно быть меньше 1,5 л.
- Резкое ограничение поваренной соли — важно при гипертонической болезни и патологии почек.
- При почечной патологии исключение раздражающих продуктов: острые специи и закуски, алкоголь, бульоны, крепкий кофе и чай, шоколад.
- При заболеваниях почек ограничивается количество калия и фосфора в рационе. Это относится к шоколаду, кураге, черносливу, изюму, семечкам тыквы, подсолнечника, фисташкам, бобовым, рыбе, молочным продуктам.
- Кулинарную обработку пищи в виде варки (отвары мяса и птицы выливаются). Употребление пищи небольшими порциями и 5-6 раз в день.
Этот продукт обмена является токсичным веществом и его избыток в крови вызывает чувство усталости и слабость, снижение памяти и внимания, головные боли. В связи с чем, в зависимости от изменений в анализах и состоянии пациента, могут проводиться детоксикационные мероприятия: форсированный диурез на фоне внутривенных вливаний, а также гемодиализ. Питание больных с почечной недостаточностью более ограниченное и подробно рассматривается в других статьях. Оно организуется в пределах Стола №7, 7А и 7Б.
Креатин в Продуктах Питания | Фитнес и Бодибилдинг
Креатин в продуктах питания разберем чуть ниже, а пока разберемся что же такое креатин, и какую роль он выполняет в нашем организме.
Креатин — это спортивная добавка, которую бодибилдеры принимают для наращивания мышечной массы, увеличения выносливости, а также для более интенсивного восстановления мышц после тяжёлых и интенсивных тренировок. Креатин оказывает хорошее влияние на нервную и сердечную систему, укрепляет сухожилия и суставы, а также снижает уровень холестерина.
Турники для домаПри правильном, сбалансированном питании, в организм человека ежесуточно поступает 1 грамм креатина. Креатин в продуктах питания нас интересует больше всего. Наиболее богаты креатином продукты животного происхождения: молоко, свинина, рыба, говядина и др. Например, 500 грамм сырой говядины содержит порядка 2 гр. креатина. Также необходимо учитывать, что часть креатина теряется из-за термической обработки.
В каких же продуктах питания содержится больше креатина?
Креатин в продуктах питания (на 1 кг свежего продукта):Сельдь — 6.5-10 грамм
Свинина — 5 грамм
Лосось — 4.5 грамм
Говядина — 4.5 грамм
Тунец — 4 грамма
Треска — 3 грамма
Молоко — 0.1 грамма
Клюква — 0.02 грамма
Какая-то часть креатина поступает в организм с пищей, а какая-то синтезируется в организме. Для обычного человека этого креатина как правило достаточно для бытовых потребностей организма. Бодибилдерам этого недостаточно, и они вынуждены принимать чистый креатин в виде спортивной добавки, он быстро и легко всасывается в кровь и не вызывает побочных эффектов. Не нужно пытаться покрыть потребность в креатине посредством употребления пищевых продуктов — это, как правило, приводит к ожирению.
Креатин используют не только в спортпите, но и в медицине. Он понижает уровень холестерина в крови, положительно влияет на сердце и сосудистую систему и организм в целом. Приём также полезен при хронических и острых воспалительных недугах. Его употребляют при мышечных расстройствах, прописывают лежачим и пожилым с целью сохранения тонуса мышц, а также избежания их дистрофии.
Что такое креатин?
Перейти к
Креатин (метилгуанидинуксусная кислота) — это встречающаяся в природе молекула, полученная из аминокислот, которая в основном накапливается в скелетных мышцах. Креатинин также содержится в печени, поджелудочной железе, яичках и почках, хотя и в гораздо меньших количествах.
После объединения с фосфатом с образованием фосфокреатина или креатинфосфата он служит легкодоступным источником энергии. Обычно он хранится в концентрации 100–150 ммоль / кг сухой массы мышц как в свободной, так и в фосфорилированной форме.
Креатин также содержится в пищевых источниках белка, включая молоко, красное мясо и некоторые морепродукты, но он также может быть получен синтетическим путем и обычно продается как диетическая добавка. Среднее потребление креатина из пищевых источников человеком составляет примерно один грамм в день.
Люди часто принимают пероральные креатиновые добавки для увеличения мышечной массы, снижения мышечной усталости и улучшения физических или спортивных результатов. Исследования показывают, что креатин может повысить производительность во время коротких интервалов интенсивных упражнений с короткими максимальными усилиями, таких как спринт или жим лежа.Это не увеличивает выносливость при выполнении аэробных упражнений.
Некоторые исследователи предполагают, что добавление креатина может улучшить умственную работоспособность и помочь в лечении сердечной недостаточности и стареющей кожи.
Креатиновая добавка — Изображение предоставлено: Casimiro PT / Shutterstock
Как производится креатин?
Креатинин в основном синтезируется в печени. Фермент глицинтрансаминидаза переносит амидиновую группу с аргинина на глицин с образованием гуанидиноуксусной кислоты.Затем эта кислота метилируется ферментом гуанидиноацетатметилтрансферазой с образованием креатина.
Затем креатин переносится по кровеносной системе к местам накопления, 95% которых находятся в скелетных мышцах. Там от 60 до 70% креатинина фосфорилируется аденозинтрифосфатом с образованием фосфокреатина, который останавливает перенос молекулы через плазматическую мембрану и удерживает ее внутри мышечной клетки. Когда креатин попадает в организм с пищей, он переносится из кишечника в соответствующие места хранения.
Что делает креатин?
Креатин используется в качестве основного источника энергии в мышцах, особенно в быстро сокращающихся скелетных волокнах. Мышцы используют АТФ во время упражнений, а побочным продуктом является аденозиндифосфат (АДФ). Креатин помогает восполнить запасы АТФ, поскольку фосфорилированная форма обеспечивает непосредственный источник высокоэнергетических фосфатных групп, которые улавливаются АДФ для преобразования АТФ, тем самым служа буфером, поддерживающим производство АТФ.
Поскольку фосфокреатин производится в первую очередь путем преобразования креатина АТФ, нехватка АТФ замедляет синтез фосфокреатина.Во время упражнений высокой интенсивности соотношение АТФ: АДФ резко снижается, поскольку израсходуются высокоэнергетические фосфатные группы из АТФ. Это может привести к мышечной недостаточности во время коротких периодов интенсивных анаэробных упражнений, таких как силовые тренировки. Однако креатин фосфорилирует АДФ и превращает его обратно в АТФ. Поэтому крайне важно поддерживать соотношение АТФ: АДФ, которое замедлит мышечную усталость и продлит время, в течение которого можно выполнять упражнения высокой интенсивности.
Креатиновые добавки
Многие люди, занимающиеся силовыми тренировками, вероятно, согласятся, что креатин — одна из самых популярных пищевых добавок, которые могут принимать энтузиасты.Продукт продается в магазинах питания, спортивных магазинах и даже продуктовых магазинах, и многие производители гарантируют, что продукт доступен в различных формах, включая жидкости, порошки и капсулы.
Некоторые исследования влияния перорального креатина на упражнения показывают, что он значительно увеличивает уровень фосфокреатина в быстро сокращающихся гликолитических волокнах. Многие исследователи согласны с тем, что это увеличивает объем работы, которую можно выполнить в краткосрочных испытаниях с максимальным усилием.
Не существует общепринятых стандартных дозировок или режимов продолжительности приема пероральных добавок креатина, но многие спортсмены склонны использовать их в течение нескольких месяцев, с промежутками в месяц. Лучше всего принимать добавки сразу после тренировки и в сочетании с напитком с высоким гликемическим индексом.
Исследования воздействия перорального приема креатина на детей с редкими синдромами метаболизма креатина показывают, что у детей с дефицитом креатина может наблюдаться некоторое улучшение симптомов.
В настоящее время недостаточно доказательств, подтверждающих использование добавок креатина для лечения сердечной недостаточности. Предварительные исследования его влияния на старение кожи показывают, что ежедневное применение креатинсодержащего крема в течение шести недель может уменьшить количество морщин на коже у мужчин. Другое исследование показало, что крем, содержащий креатин и фолиевую кислоту, может улучшить поврежденную солнцем или морщинистую кожу.
Людям с низким уровнем креатина, например тем, кто придерживается веганской или вегетарианской диеты, также может быть полезен прием добавок.
Некоторые исследования предоставили доказательства того, что увеличение фосфокреатинового энергетического буфера в результате введения креатина может оказывать защитное действие при нейродегенеративных заболеваниях. В модели спиноцеребеллярной атаксии типа 3 у мышей добавка креатина восстанавливала двигательный баланс и координацию, а также восстанавливала вес мозга и смягчала астроглиоз (аномальное увеличение количества астроцитов).
Возможные побочные эффекты
Креатиновые добавки могут привести к увеличению веса, высокому уровню креатина в моче и / или крови и нарушению функции почек.Креатиновые добавки не следует принимать людям с нарушениями функции почек в анамнезе. Менее распространенные побочные эффекты включают расстройство желудка, обезвоживание и мышечные судороги.
Дополнительная информация
Что такое креатинин? — Клиренс, уровни и сыворотка
Что такое креатинин?
Креатинин — это отходы, возникающие в результате нормального износа мышц тела. У всех есть креатинин в кровотоке.
Каков нормальный уровень креатинина?
Это зависит от вашего возраста, расы, пола и размера тела.
Может ли мой лечащий врач узнать, правильно ли работают мои почки, по количеству креатинина в моей крови?
Нет. Анализировать количество креатинина в крови — не лучший способ проверить здоровье почек. Это потому, что уровень креатинина в крови зависит от вашего возраста, расы, пола и размера тела. (Другими словами, то, что считается «нормальным», зависит от этих факторов.) Лучший способ узнать, правильно ли работают ваши почки, — это посмотреть на скорость клубочковой фильтрации (СКФ).
СКФ— это стандартная лаборатория, которую можно найти в вашем отчете об анализе крови. СКФ — это расчет, который включает ваш креатинин, а также ваш возраст, пол, расу и вес. Ваш номер СКФ поможет вашему лечащему врачу узнать, есть ли у вас заболевание почек. У вас может быть заболевание почек, если ваш номер СКФ:
.- Ниже 60 в течение трех месяцев
- Более 60 с признаками поражения почек (наличие белка в моче — признак поражения почек)
Нужны ли мне другие тесты?
Да, еще один важный тест для проверки функции почек — это анализ мочи.Вам будет предложено помочиться в чистую чашку, которая называется чашкой для образцов . Для проведения анализа необходимо около двух столовых ложек мочи. Моча будет отправлена в лабораторию, где будет проведен тест, называемый ACR (отношение альбумина к креатинину). ACR показывает, есть ли у вас в моче белок , альбумин . Нормальное количество альбумина в моче составляет менее 30 мг / г. Все, что превышает 30 мг / г, может означать, что у вас заболевание почек, даже если ваша СКФ выше 60.
Этот тест также используется для определения вероятности обострения заболевания почек.Это называется риском прогрессирования. Высокое содержание альбумина указывает на более высокий риск.
Существуют ли случаи, когда для определения функции почек можно использовать только креатинин?
Это важный вопрос. Существует разница между анализом креатинина в крови (так называемый «креатинин сыворотки») и анализом креатинина в моче (так называемый «клиренс креатинина»). Это два разных лабораторных теста. Креатинин сыворотки — часть стандартного лабораторного отчета; клиренс креатинина — нет.
Для клиренса креатинина требуется своевременный анализ мочи. Вся моча, которую вы вымыли в течение определенного периода времени — обычно 24 часа, — сохраняется (собирается) в контейнер и проверяется. Результат показывает, сколько креатинина прошло через почки в мочу. Это помогает показать, насколько хорошо ваши почки удаляют продукты жизнедеятельности из крови.
Что делать, если у меня диагностировано заболевание почек?
Есть помощь! Узнайте больше о заболевании почек и о том, что вы можете сделать, чтобы оставаться здоровым и предотвратить прогрессирование заболевания почек, здесь.
См. Также:
Два простых теста на заболевание почек
Альбуминурия
Анализы почек
Креатин — Факты и эффекты добавок
Креатин — это химическое вещество, которое приводит в действие ваши мышцы, когда они нуждаются в сильном приливе энергии, но уже сжигает запасы АТФ, основного источника энергии в организме. Он был обнаружен в 1832 году в говядине и постоянно изучается. С 1990-х годов креатин стал одним из самых популярных средств повышения производительности, используемых спортсменами.
В отличие от многих веществ, улучшающих спортивные результаты, использование креатина разрешено в соответствии с правилами Международного олимпийского комитета, а также Национальной студенческой спортивной ассоциации (NCAA). По сообщениям, золотой медалист-спринтер Линфорд Кристи и легенды Национальной футбольной лиги Трой Айкман и Джон Элвей употребляли креатин. По данным Национального института здоровья (NIH), ежегодно американцы потребляют более 4 миллионов килограммов (8,8 миллиона фунтов) креатина.
Организм вырабатывает примерно половину необходимого ему креатина.Другая половина поступает из продуктов, особенно мяса и рыбы, а это означает, что у вегетарианцев уровень креатина часто ниже, чем у людей, которые едят мясо.
Большая часть креатина в организме хранится в скелетных мышцах, которые являются мышцами, которыми вы управляете, чтобы двигать своим телом. Остальное хранится в сердце, головном мозге и других тканях.
Креатин особенно важен, когда вы делаете быстрые и мощные движения, например, необходимые для прыжков в высоту и подъема тяжестей. По этой причине креатиновые добавки наиболее популярны среди спортсменов-мужчин, занимающихся спортом, требующим быстрого прилива энергии.Спринт, футбол, борьба и поднятие тяжестей — вот примеры видов деятельности, для которых креатин якобы принесет пользу.
Для чего используется креатин?
Исследование 2001 года, опубликованное в журнале Pediatrics, показало, что дети в возрасте 10 лет принимали креатин. Из более чем 1000 студентов-спортсменов, опрошенных в округе Вестчестер, штат Нью-Йорк, около 5 процентов сообщили об употреблении креатина. Однако 44 процента старшеклассников признались, что принимали креатин как для улучшения спортивных результатов, так и для улучшения внешнего вида.
Креатиновые добавки широко доступны в специализированных магазинах пищевых добавок и супермаркетах, а также у онлайн-продавцов. Креатин может продаваться в таблетках и капсулах, а также в энергетических напитках, порошках или жидкостях. Креатин теперь часто добавляют в спортивные напитки, потому что некоторые исследования показывают, что он лучше усваивается в сочетании с углеводами.
Помимо спортивных результатов, врачи начали экспериментировать с креатином для лечения различных заболеваний. Креатин использовался для лечения состояния, называемого атрофией круговой циркуляции, которое поражает глаза.Он использовался, чтобы помочь людям с болезнью Паркинсона, болезнью Хантингтона и некоторыми типами мышечной дистрофии. Креатин также тестируется при лечении БАС (бокового амиотрофического склероза), также известного как болезнь Лу Герига, и генетического нарушения синдрома Макардла.
Креатиновые добавки иногда рекламируются как средство от биполярного расстройства и депрессии. Некоторые утверждают, что креатин может помочь при ревматоидном артрите и ХОБЛ (хронической обструктивной болезни легких).
Креатин также может влиять на здоровье сердца.Креатиновые добавки были изучены как способ улучшить силу сердечной мышцы, массу тела и выносливость у пациентов, переживших сердечную недостаточность. Креатин может помочь обуздать высокий уровень холестерина, снизить уровень триглицеридов (жиров, циркулирующих в кровотоке) и снизить уровень гомоцистеина, которые связаны с проблемами сердца и инсультом.
Работают ли креатиновые добавки?
Креатин действительно перспективен для спортивных тренировок, особенно для высокоинтенсивных движений, таких как спринт, как показывают исследования.Например, исследование 16 пловцов-любителей, проведенное в 2013 году, показало, что у тех, кто принимал креатиновые добавки, были более низкие пульс и уровень лактата в крови (показатель усталости мышц) после плавательных спринтов по сравнению со спортсменами, принимавшими плацебо. Эти результаты были измерены после того, как участники принимали добавки в течение шести дней, согласно статье, опубликованной в Журнале спортивной медицины и физической подготовки. Некоторые небольшие исследования показали, что креатин увеличивает мышечную массу, силу и скорость.
Однако исследования показали, что польза креатина у высококвалифицированных спортсменов ограничена. Согласно существующим исследованиям, наилучшие результаты дает так называемая «загрузка» добавками. Например, если принимать начальные дозы (иногда называемые «нагрузочными дозами») по 20 граммов в день в течение пяти дней, то прекращение приема креатиновых добавок оказывается более эффективным, чем ежедневная доза креатина в течение длительных периодов времени.
Однако многие ученые считают, что необходимо провести дополнительные исследования креатина.По данным Национального института здравоохранения Министерства здравоохранения и социальных служб США, в большинстве исследований креатина участвовало не более 40 человек, и эти участники не были репрезентативными для всех спортивных способностей или возрастов. В большинстве исследований креатин не был эффективен для улучшения выносливости и аэробных показателей.
Предварительные исследования показывают, что креатин может облегчить мышечную боль у людей с болезнью Макардла. Болезнь Макардла — это генетический синдром, который не позволяет человеку расщеплять гликоген, являющийся источником энергии.Люди с болезнью Макардла обычно имеют плохую выносливость и мышечные боли. Согласно статье, опубликованной в Архиве неврологии, в исследовании 2000 года с участием девяти человек с болезнью Макардла пять человек сообщили, что креатин уменьшил мышечную боль и помог им лучше переносить упражнения.
Участники этого исследования принимали очень высокие дозы креатина, около 150 миллиграммов на каждый килограмм их веса, в течение пяти дней. Затем участники продолжили принимать 60 миллиграммов креатина на килограмм веса тела до конца пятинедельного исследования.Более поздние эксперименты показали, что в более высоких дозах креатин может усугубить симптомы болезни Макардла.
Результаты исследования креатина и ревматоидного артрита оказались менее обнадеживающими. Хотя креатин действительно увеличивает мышечную силу у людей с ревматоидным артритом, добавки, по-видимому, не влияют на то, насколько хорошо пациенты функционируют, согласно NIH.
Креатин может немного увеличить силу у людей с мышечной дистрофией или другими мышечными заболеваниями. Предварительные данные показывают, что креатин может немного улучшить мышечную силу у людей с редкими заболеваниями мышц и кожи — полимиозитом и дерматомиозитом.Однако, согласно NIH, недостаточно доказательств, чтобы с уверенностью сказать, эффективен ли креатин при лечении этих расстройств.
Люди на ранних стадиях болезни Паркинсона могут увидеть пользу от приема креатина. В исследовании, проведенном с участием 20 пациентов с болезнью Паркинсона, люди, которые принимали креатиновые добавки, добились большего прогресса за 24 сеанса программы повышения силы верхней части тела по сравнению с людьми, принимавшими плацебо, согласно статье 2007 года, опубликованной в журнале Neurorehabilitation and Neural Repair.Другие предварительные исследования показали, что креатиновые добавки немного улучшают настроение у пациентов с болезнью Паркинсона и могут замедлять прогрессирование болезни на ранних стадиях.
Предварительные данные показывают, что креатин может снижать уровень триглицеридов и гомоцистеина, согласно данным Медицинского центра имени Милтона С. Херши в Пенсильвании. По данным Американской кардиологической ассоциации, гомоцистеин — это аминокислота в крови, и более высокие концентрации гомоцистеина связаны с более высоким риском сердечных заболеваний и инсульта. По данным NIH, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, могут ли креатиновые добавки снижать высокий уровень холестерина.
На данный момент исследования показывают, что креатиновые добавки могут помочь увеличить силу и выносливость у людей с сердечной недостаточностью. Судя по испытаниям, проведенным на людях, переживших сердечную недостаточность, лучшая доза креатиновой добавки составляет 20 граммов в день в течение 5-10 дней. Исследования также показывают, что креатин может замедлить потерю зрения из-за заболевания глаз, называемого атрофией круговой циркуляции. Согласно NIH, лучшая дозировка креатиновой добавки, обнаруженная при циркулярной атрофии, составляет 1,5 грамма в день.
По данным NIH, недостаточно исследований, чтобы определить, могут ли креатиновые добавки помочь при биполярном расстройстве или депрессии.Согласно обзору Кокрановского сотрудничества, проведенному в 2012 году, пероральные добавки с креатином не замедляют прогрессирование БАС и не улучшают шансы на выживание.
Безопасны ли креатиновые добавки?
Креатиновые добавки, вероятно, безопасны для взрослых при приеме в рекомендуемых дозах. Обзор научных исследований креатина, проведенных Комитетом Института медицины (МОМ) по использованию пищевых добавок военнослужащими, показал, что получение пяти граммов креатина в день (с пищей или добавками), вероятно, безопасно в долгосрочной перспективе.Однако креатин в очень высоких дозах, возможно, небезопасен и может повредить функции почек, печени или сердца, согласно NIH.
Несколько случаев у спортсменов, у которых были опасные реакции после приема креатина, вызвали опасения, что креатин может иметь серьезные побочные эффекты в рекомендуемых дозах. Например, сочетание креатина с кофеином и травой эфедры (также называемой ма хуанг) может увеличить вероятность инсульта, как это произошло с одним спортсменом, согласно отчету комитета IOM для военных.Креатиновые добавки могут быть связаны с заболеванием кожи, называемым пигментным пурпурным дерматозом. Комитет МОМ также отметил три случая, когда люди, принимавшие креатиновые добавки, страдали почечной недостаточностью. В целом комитет IOM посчитал проблемы с почками необычной реакцией на креатиновые добавки, но не полностью исключил риск для почек.
Спазмы, боли в животе, тошнота и диарея — наиболее часто встречающиеся побочные эффекты от приема добавок креатина. Креатин может заставлять мышцы удерживать воду, но профессиональные спортивные диетологи и медицинские ассоциации разделились во мнениях относительно того, достаточно ли научных данных, чтобы связать креатин с избыточным весом воды.Также были сообщения об обезвоживании и растяжении мышц при приеме креатина, согласно совместному заявлению Американской диетической ассоциации, диетологов Канады и Американского колледжа спортивной медицины. В совместном заявлении рекомендуется, чтобы профессионалы тщательно проверяли спортсменов на наличие потенциальных проблем с почками или печенью, прежде чем начинать прием креатина.
Несколько исследований изучали, как добавки креатина могут взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту. Тем не менее, NIH рекомендует людям быть осторожными при приеме добавок креатина вместе с нефротоксическими препаратами, то есть лекарствами, которые могут вызвать повреждение почек.Некоторые распространенные препараты, которые, как известно, потенциально нефротоксичны, включают нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, напроксен, пироксикам и индометацин. Некоторые антибиотики, называемые аминогликозидами, также несут риск повреждения почек, которое может усиливаться креатином. Гентамицин, амикацин и тобрамицин являются примерами аминогликозидных антибиотиков. Иммунодепрессант циклоспорин также может иметь этот эффект. NIH предупреждает, что сочетание добавок креатина с нефротоксическими препаратами может увеличить риск повреждения почек.
Пищевые добавки соответствуют более низким нормативным стандартам, чем лекарства, регулируемые Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. По данным Американской академии хирургов-ортопедов, это означает, что существует большая вероятность того, что добавки с креатином являются нечистыми или не имеют указанных доз на флаконах.
Что такое креатин и может ли он помочь мне нарастить мышцы?
Креатиновая добавка широко обсуждается. Некоторые опасаются опасений по поводу риска для здоровья при его приеме.Другие утверждают, что это ключ к росту мышц и повышению производительности. Мы обратились к Дженнифер Джамо, тренеру Aaptiv и владелице Trainers in Transit, чтобы рассказать нам о том, что это такое, как его использовать и полезно ли это для вас.
Что такое креатин?
«Креатин — это аминокислота, которая содержится в мышцах вашего тела, а также в головном мозге», — объясняет Джамо. «Печень, поджелудочная железа и почки также производят креатин». Его роль в организме — помочь стимулировать выработку аденозинтрифосфата (АТФ), вашего основного источника энергии.Его также содержат в таких продуктах, как мясо и морепродукты. «Его также можно производить синтетически в виде порошков и добавок», — добавляет Джамо.
Когда вы тренируетесь, вы расходуете энергию и креатин. Если вы употребляете все это, то это снижает выработку АТФ, а это означает, что вы очень сильно утомляетесь. Вот почему люди обращаются к этой добавке, чтобы увеличить свою энергию и мышечную массу.
Если вы заинтересованы в наращивании мышечной массы, Aaptiv предлагает сотни силовых тренировок, которые помогут вам достичь ваших целей.
Кому следует принимать креатиновые добавки?
По словам Джамо, бодибилдеры часто используют креатин для набора мышечной массы и повышения производительности. «Это также может принести пользу спортсменам, которым нужны короткие всплески скорости, например, спринтерам и бегунам на короткие дистанции». С другой стороны, это бесполезное дополнение для тех, кто участвует в соревнованиях на выносливость, таких как бег на длинные дистанции. Хотя наращивать мышцы не обязательно, это может ускорить процесс. Это также повысит производительность и повысит вашу устойчивость к усталости.
Просто имейте в виду, что, как и в случае с другими добавками, скорость ответа будет отличаться в зависимости от каждого человека. Вегетарианцы и веганы, скорее всего, увидят значительные результаты, потому что они не едят мясо или морепродукты. Если вы действительно потребляете эти продукты на регулярной основе, то, хотя креатин может вам помочь, вы можете не увидеть тех же изменений.
Итак, хотя это может помочь, его не нужно принимать, если вы можете увеличить мышечную массу без дополнительной помощи.
Есть ли побочные эффекты?
Хотя есть много людей, которые доверяют этой добавке, другие устойчивы к ней из-за потенциальных побочных эффектов.Есть опасения, что прием этой аминокислоты может вызвать повреждение почек, желудочные спазмы и обезвоживание, а также другие проблемы. В настоящее время нет исследований, подтверждающих эти утверждения при краткосрочном использовании.
Однако Джамо добавляет: «Согласно исследованиям клиники Майо, креатин можно безопасно принимать в течение пяти лет. Долгосрочные эффекты и / или более высокие дозы могут быть вредными для сердца, почек и печени ». Поэтому лучше посоветоваться с врачом, прежде чем принимать его, если у вас проблемы с почками.
Кроме того, прибавка в весе от воды является еще одним побочным эффектом, поскольку заставляет ваши мышцы удерживать больше воды. Если вы занимаетесь спортом, где важна весовая категория, вам стоит подумать об этом.
Как мне взять?
Креатин обычно выпускается в виде порошка и доступен с разными вкусами. Лучше всего принимать моногидрат. Вы можете пить его до или после тренировки. Тем не менее, исследования показывают, что прием его после тренировки дает лучшие результаты.
В одном исследовании девятнадцати здоровым мужчинам-бодибилдерам было предписано принимать по пять граммов препарата непосредственно перед тренировкой или сразу после нее. Обе группы тренировались пять дней в неделю, а также принимали добавки в свободные от тренировок дни, когда им было удобно.
Результаты показали, что, хотя «добавка креатина в сочетании с упражнениями с отягощениями увеличивает безжировую массу и силу … На основании выводов величины оказывается, что употребление креатина сразу после тренировки лучше, чем перед тренировкой …»
Джамо рекомендует «[смешивание it] с фруктовым соком для наиболее эффективного использования.(Повышение уровня инсулина, вызванное употреблением фруктового сока, увеличивает поглощение креатина мышцами) ». При перемешивании убедитесь, что порошок полностью растворился. Это когда вы знаете, что используете хороший бренд.
И, наконец, нет, вы не можете просто принимать эту добавку без тренировки. Иначе не будет никакого эффекта! Он не содержит калорий, поэтому вы не наберете вес, но он также не поможет вам набрать размер или силу волшебным образом. Вам все еще нужно поработать!
Что делает креатин и как он работает?
Креатин — одна из самых изученных спортивных добавок на рынке.Он дает вам большую часть энергии для краткосрочных, максимальных упражнений, таких как бег на 100 м или поднятие тяжестей. Но это также одна из самых неправильно понимаемых спортивных добавок. Некоторые утверждают, что этот вид добавок опасен и небезопасен, несмотря на его широкое распространение.
Что такое креатин?
Креатин естественным образом вырабатывается в вашем организме из аминокислот — строительных блоков белка . Он также содержится в продуктах, богатых белком, в основном в мясе и рыбе.Но вам нужно будет есть много мяса и рыбы, чтобы получить нужное количество. Это делает добавление недорогим и эффективным способом увеличения потребления.
Как это работает?
Креатин помогает регенерировать молекулу под названием аденозинтрифосфат (АТФ), основной источник энергии вашего тела . Когда запасы креатина в ваших мышцах истощаются, производство АТФ резко останавливается, и ваша энергия резко снижается. Его добавление увеличивает доступное топливо для питания АТФ, что может увеличить мышечную силу, размер и выходную мощность.
Кто может получить выгоду?
Добавки с креатином предназначены не только для бодибилдеров; Некоторые типы спортсменов могут получить выгоду, например, спринтеры, пловцы и футболисты. Добавки креатина также могут помочь увеличить вашу силу , мощность и размер мышц , что делает их полезными для таких видов спорта, как футбол и хоккей. Но этот тип добавок неэффективен для упражнений и мероприятий продолжительностью более 90 секунд, например, бега на длинные дистанции.
Как принимать креатин
Креатин пополняется одним из двух способов. Первый способ называется «загрузка». Фаза загрузки требует приема 20 г разделенными дозами в течение 5-7 дней. После фазы загрузки 3-5 г из них ежедневно. Это называется этапом обслуживания . Идея загрузки заключается в насыщении мышечных клеток, что приводит к более быстрым результатам. Другой метод — добавление 3-5 г без фазы загрузки.Выбор этого маршрута даст вам те же результаты, что и загрузка, но вам потребуется больше времени, чтобы ощутить все преимущества креатина.
Независимо от выбранного метода езда на велосипеде не требуется. Циклический прием креатина означает «включать» и «отключать» его каждые пару недель. Люди, которые рекомендуют использовать эту добавку на велосипеде, утверждают, что она максимизирует ее эффективность и необходима для того, чтобы дать вашему организму передышку. Но правда в том, что циклический прием креатина не даст вам никаких дополнительных преимуществ по сравнению с циклическим приемом креатина.
Когда принимать креатин
Есть две общие рекомендации по добавлению креатина. Первый — принимать его перед тренировкой, потому что это увеличивает вашу силу. Второй — принимать его после тренировки, потому что он лучше усваивается.
Согласно одному исследованию, лучше всего принимать его после тренировки. Для исследования 19 мужчин-любителей бодибилдинга были случайным образом разделены на две группы. Одна группа приняла 5 г креатина перед тренировкой, а другая группа приняла 5 г после тренировки.В течение 4 недель мужчины тренировались 5 дней в неделю и сохраняли одинаковое потребление белка.
По прошествии 4 недель исследователи обнаружили, что те, кто принимал креатин после тренировки, набрали больше мышечной массы, чем те, кто принимал креатин перед тренировкой. Однако польза была незначительной. Это означает, что польза от приема его после тренировки могла возникнуть случайно.
Время не имеет значения. Это потому, что он не оказывает немедленного воздействия на силу или размер мышц. Только когда ваше тело будет полностью насыщено креатином, вы получите от него пользу.Поэтому принимайте эту добавку, когда вам удобно, будь то утром, перед тренировкой, после тренировки или ночью.
Безопасность
Креатин — одна из самых безопасных спортивных добавок , но многие мифы о нем сохраняются. Основная проблема заключается в том, что это повреждает ваши почки. Но нет данных, подтверждающих это мнение. Фактически, есть несколько исследований, показывающих, что он абсолютно не влияет на функцию почек у здоровых людей.Одно исследование не выявило изменений в функции почек между студентами, принимавшими добавки, и теми, кто не принимал добавки в течение почти двух лет. Более того, другое исследование не показало никаких изменений в функции почек у людей, потреблявших 10 г — в два раза больше рекомендуемой суточной дозы — в течение 12 недель.
Другие утверждают, что этот тип добавок может вызвать обезвоживание, травмы и спазмы желудка, однако на сегодняшний день не было исследований, показывающих, что добавки вызывают какие-либо из этих проблем.
Лучшие креатиновые добавки
Если вам интересно, какие добавки принимать, почему бы не попробовать одно из следующего:
✓Креатин моногидрат — это наиболее часто используемая форма, и она обязательно должна быть частью вашего набора добавок.
✓ Creapure ® — это чрезвычайно чистая форма моногидрата креатина
✓ Этиловый эфир креатина HCL — это высокодоступная форма, которая была присоединена к соли сложного эфира для увеличения поглощения мышцами и уменьшения удержания воды по сравнению с моногидратом креатина.
Take Home Сообщение
Креатин моногидрат, пожалуй, самая недорогая, безопасная и полезная пищевая добавка. Просто работает!
Что такое креатин и для чего он нужен
В этом году вы много работали в тренажерном зале. Хотя вы можете сказать, что становитесь стройнее и стройнее, вы чувствуете усталость на середине тренировки.
Должен же быть способ поддерживать энергию, чтобы получать от тренировки максимум удовольствия, верно?
Ответ — креатин, популярный ингредиент многих предтренировочных смесей.Но что такое креатин?
Если вы ищете способ улучшить свои тренировки и повысить свою энергию, креатин может стать для вас решением. Вот все, что вам нужно знать о креатине и о том, как он может помочь вам как в тренажерном зале, так и вне его.
Что такое креатин?Если вы не знакомы с предтренировочными добавками и добавками для повышения производительности в тренажерном зале, вы можете спросить: «Что такое креатин?»
Ваше тело естественным образом вырабатывает креатин в мышечных клетках и хранит его в виде фосфокреатина.Большая часть ваших запасов креатина находится в ваших мышцах, но небольшое количество креатина есть в вашем мозгу, печени и почках.
Ваше тело вырабатывает креатин из аминокислот, который дает креатину многие из тех же преимуществ, что и аминокислоты.
Назначение креатина — дать вашим мышцам энергию во время высокоинтенсивных упражнений и подъема тяжестей. Принимая его в качестве добавки, вы можете увеличить запасы фосфокреатина и получить больше энергии.
Эта креатиновая энергия представлена в форме молекулы, известной как АТФ или аденозинтрифосфат.Чем больше у вас АТФ, тем эффективнее будет ваша тренировка.
Креатин— одна из самых популярных добавок, разработанных для повышения вашей производительности и усиления эффекта от тренировки. Исследователи обнаружили, что креатин помогает увеличить вашу силу и мышечную массу.
Креатин, однако, предназначен не только для улучшения результатов тренировок. Другие используют его в качестве альтернативного лекарства для лечения ревматоидного артрита, холестерина и болезни Лу Герига (БАС).
Креатин гидрохлорид по сравнению с моногидратом креатинаВсе ли креатиновые продукты работают одинаково?
Ответ — нет.Есть несколько разных типов креатина. Двумя наиболее известными формами являются креатин гидрохлорид и моногидрат креатина.
Креатин моногидрат
Самая популярная и оригинальная форма креатина — моногидрат. Он прошел наибольшее количество испытаний, доказавших его безопасность и эффективность для наращивания мышечной массы.
Несколькими преимуществами моногидрата креатина являются его доступность и чистота. Моногидрат имеет чистоту около 99,8%. Это также может помочь предотвратить задержку воды и вздутие живота.
Существует большая фаза загрузки, чтобы насыщать мышцы моногидратом креатина. В зависимости от ваших потребностей и размера тела вам понадобится от 15 до 20 граммов креатина, чтобы ощутить его действие. Те, кто использует моногидрат креатина в течение длительного времени, могут снизить дозу до 5-10 граммов для поддержания.
Креатин HCL
На рынке также есть еще один популярный вариант креатина. Креатин гидрохлорид или гидрохлорид — это форма креатина, связанного с соляной кислотой на молекулярном уровне.
Основным преимуществом креатина гидрохлорида является то, что он может повысить абсорбцию и растворимость креатина в организме. Это позволяет вашему телу и мышцам обрабатывать и поглощать его более эффективно.
Это более быстрое всасывание также предотвращает задержку воды и вздутие живота. Добавление соляной кислоты в креатин делает его более стабильным, чем его моногидратный аналог.
В качестве более концентрированной и простой в обработке версии вам понадобится меньше HCL креатина (около четверти чайной ложки), чтобы воспользоваться ее преимуществами.Недостатком является то, что креатин HCL поставляется в небольших контейнерах по более высокой цене.
Обе формы креатина обладают одинаковыми преимуществами для улучшения развития и функции мышц.
Как работает креатин HCL?Когда креатин попадает в ваш организм в результате естественного производства или в виде добавки, он связывается с молекулами фосфата в вашем теле. Эта связь создает форму креатинфосфата.
Как вкратце упоминалось выше, АТФ — это энергетическая валюта вашего тела.Ваше тело производит АТФ, перерабатывая углеводы, жиры, белки и фосфаты. Это дает вашему телу возможность выполнять свои многочисленные функции.
АТФ при этом теряет фосфат. Когда это происходит, он превращается в АДФ или аденозиндифосфат.
Химическое вещество АДФ само по себе бесполезно для вашего организма. К счастью, ваше тело может преобразовать АДФ обратно в АТФ для получения большей энергии с небольшой помощью креатина.
Креатинфосфат отдает часть своей фосфатной группы АДФ, расщепляя фосфаты водой.Этот процесс преобразует ADP обратно в ATP.
Этот процесс дает вашему телу постоянную энергию во время самых тяжелых тренировок. Фактически, креатин HCL является предпочтительной предтренировочной добавкой для высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) и интенсивных тренировок. Это позволяет вам тренироваться усерднее и дольше, помогая вам максимально использовать каждую тренировку.
Что делает креатин?Основная цель креатина — увеличить запасы АТФ для улучшения мышечной энергии.
Но креатин имеет и вторичное назначение.
Creatine HCL работает как источник топлива для вашего тела. Ваше тело использует свои запасы фосфата в качестве первого источника топлива во время анаэробной активности, такой как тяжелая атлетика.
Добавление креатина к тренировкам увеличит запасы фосфата. Вскоре вы заметите, что на тренировке у вас появляется больше энергии.
Еще одно полезное преимущество креатина в том, что он помогает увлажнять мышцы. Хорошо гидратированные мышцы удерживают больше воды, выглядят крупнее и улучшают синтез белка.
Самым популярным применением креатина является увеличение запасов энергии для физических упражнений и тренировок. Но есть и другие полезные эффекты креатина, такие как здоровье мозга, улучшение плотности костей и метаболическое здоровье.
Преимущества креатинаПомимо обеспечения, казалось бы, бесконечного запаса энергии, креатин предлагает еще несколько важных преимуществ. Это, безусловно, добавка, которая может принести пользу людям, помимо тех, кто любит заниматься спортом.Эти связанные преимущества делают креатин отличной добавкой для улучшения вашего здоровья и качества жизни, независимо от того, кто вы.
Здоровье мозга
Ваш мозг похож на ваши мышцы и зависит от АТФ и фосфокреатина для оптимальной работы. Как и ваши мышцы, ваш мозг перерабатывает креатин в большее количество АТФ, чтобы улучшить энергию и работу мозга.
Исследования показывают, что креатин обладает неврологическими защитными свойствами. Эти свойства могут помочь снизить риск развития болезни Альцгеймера и проблем с памятью в более позднем возрасте.
Другие виды использования креатина могут улучшить и устранить симптомы:
- Эпилепсия
- Болезнь Альцгеймера
- Болезнь Паркинсона
- Травмы головного и спинного мозга
- Болезнь Хантингтона
- Болезнь двигательных нейронов
Те, кто борется с черепно-мозговой травмой, могут уменьшить головокружение и усталость, употребляя креатин.
Продукты и продукты на основе мяса являются основным источником креатина. Из-за своего рациона вегетарианцы обычно имеют более низкие запасы креатина.Это может увеличить риск развития неврологических проблем в более позднем возрасте.
Добавление креатина может улучшить когнитивные функции, а также память.
Синтез белка
Синтез белка — это необходимый процесс, помогающий в развитии сухой мышечной массы. Добавление креатина в рацион будет способствовать росту мышечной массы.
Способность креатина гидратировать мышцы заставляет их удерживать больше воды. Ваши мышцы станут больше, и вы можете набрать от двух до пяти фунтов.
Повышение силы
Наиболее заметным преимуществом креатина является улучшение силы и выходной мощности. В зависимости от размера ваших мышц запасы креатинфосфата в вашем организме ограничены. Меньшие мышцы будут иметь меньшие запасы.
Вы можете увеличить эти запасы, тренируясь для увеличения мышечной массы. Добавление креатина в вашу тренировку для увеличения запасов энергии АТФ помогает вам максимально эффективно использовать каждую тренировку.
Регулярные упражнения и употребление креатина позволят вам добиться более крупных и стройных мышц за меньшее время.В свою очередь, вы будете получать больше запасов креатинфосфата и получать больше энергии по мере прогресса тренировок.
Выполните HIIT-тренировки
Увеличение мышечной энергии улучшит вашу производительность во время коротких и интенсивных занятий, таких как HIIT-тренировки. Ваше тело сможет выполнять больше упражнений с одиночным и максимальным усилием. Сюда входят подъемы тяжестей и спринты с одним усилием.
Креатинтакже может улучшить те же действия, если выполнять их многократно.
Уменьшить депрессию
Депрессия может вызвать у вас усталость, отсутствие мотивации и грусть. Эти чувства могут затруднить поход в спортзал и заставить вас игнорировать другие повседневные дела.
Прием креатиновой добавки может помочь свести на нет симптомы депрессии. Это придаст вам больше энергии и мотивации для тренировок.
Физические упражнения высвобождают эндорфины и серотонин. Эти естественные гормоны улучшают ваше настроение и еще больше облегчают симптомы депрессии.
Здоровье сердца
Креатинобладает несколькими свойствами для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Это защищает сосуды в вашем сердце, предотвращая накопление жировых отложений, таких как холестерин.
Энергетические преимущества креатина могут улучшить сердечно-сосудистую выносливость и анаэробные способности.
Здоровье костей
Дегенеративные заболевания костей, такие как остеоартрит, могут привести к износу костей и хрящей в суставах.Многие костные заболевания делают кости хрупкими с возрастом. Это увеличивает риск серьезных переломов или проблем с костями в более позднем возрасте.
Тренировки с отягощениями поддерживают здоровую плотность и здоровье костей. Креатин может усилить эти преимущества для костей, позволяя выполнять тренировки с отягощениями в течение более длительных периодов времени.
Дополнительные преимущества креатина
Последние исследования также показывают, что креатин помогает снизить уровень сахара в крови и лечить ожирение печени.
Креатин вреден для вас?
Несмотря на эти огромные преимущества, многие люди не решаются попробовать креатин. К сожалению, существует много дезинформации относительно безопасности креатина.
Многие люди спрашивают: «Креатин вреден для вас?»
Короче говоря, нет. Креатин при употреблении в рекомендуемых дозах полностью безопасен.
Креатин — одна из наиболее изученных добавок на рынке. Исследования и тесты показали, что регулярное употребление креатина не вызывает побочных эффектов или проблем с безопасностью.
После рекомендованной дозировки креатин не окажет никакого воздействия на печень и почки. Тем, у кого есть проблемы с печенью или почками, следует проконсультироваться со своим врачом перед приемом креатина.
Некоторые люди обеспокоены тем, что креатин вызывает мышечные судороги и обезвоживание. Нет никаких исследований, подтверждающих это утверждение. Креатин действительно может помочь предотвратить судороги и улучшить гидратацию во время тренировок.
Главное предупреждение, которое должны знать пользователи креатина, — это то, что FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов) не одобрило креатин.Нет никаких регулируемых стандартов обработки, безопасности или чистоты.
Чтобы убедиться, что ваш креатин безопасен, вам нужно изучить бренд и проверить ингредиенты. Любой уважаемый бренд разместит эту информацию на своем веб-сайте или на этикетке продукта. Если у вас возникнут вопросы, вам с радостью помогут качественные бренды.
Следуйте рекомендациям по дозировке, чтобы обеспечить безопасное потребление креатина. Рекомендуемая доза будет зависеть от размера вашего тела и использования.
Когда принимать креатин
Как новички, так и опытные пользователи креатина часто задаются вопросом, когда лучше принимать креатин.Ответ в конечном итоге зависит от назначения креатина.
Вы используете креатин для улучшения тренировок? Смешайте креатин в шейкере BlenderBottle® после тренировки, чтобы увлажнить мышцы и увеличить запасы фосфата. Ваше тело будет более эффективно усваивать питательные вещества после тренировки.
Потребление креатина перед тренировкой не обязательно плохо, но он не даст вам дополнительной энергии. Вашему организму нужно время, чтобы обработать и накопить запасы креатинфосфата.
В течение первых семи дней приема креатина вы должны принимать рекомендованную дозу, чтобы насытить мышцы. После этого вы можете принимать креатин до или после тренировки по своему желанию.
По возможности избегайте употребления креатина натощак. Это может вызвать небольшой дискомфорт при пищеварении.
Как получать удовольствие от креатинаЛучший способ насладиться креатином — это начать с выбора качественного креатинового порошка от известного бренда.Добавьте рекомендованную дозу для вашего роста в ваш любимый шейкер BlenderBottle® и залейте водой или ингредиентами смузи.
Хорошо встряхните смесь и наслаждайтесь!
Для достижения наилучших результатов пейте свой креатин HCL с углеводами. Употребление быстро перевариваемой пищи поможет вашему организму быстрее перерабатывать креатин.
Улучшите свои тренировки с креатином Креатин— одна из самых известных добавок для улучшения результатов тренировок.
Несмотря на дурную славу, многие люди, в том числе любители фитнеса, часто спрашивают: «Что такое креатин?» Поняв, что такое креатин и как он работает, вы сможете безопасно использовать креатин для улучшения своей программы тренировок и достижения фитнес-целей.
Есть вопросы или вы хотите узнать, как наши продукты могут помочь вам и вашему здоровью? Дайте нам знать! Мы рады помочь.
Эта страница содержит информацию о здоровье, фитнесе и / или питании и предназначена только для образовательных целей.Вы не должны полагаться на эту информацию как на замену профессиональной медицинской консультации, диагностике или лечению. Если у вас есть какие-либо опасения или вопросы по поводу вашего здоровья, вам всегда следует проконсультироваться с врачом или другим медицинским работником. Не игнорируйте, не избегайте и не откладывайте получение медицинских или связанных со здоровьем рекомендаций от вашего лечащего врача из-за того, что вы, возможно, видели или читали на этой странице. Вы используете любую информацию, представленную в этом видео, исключительно на свой страх и риск.
креатинин | Лабораторные тесты онлайн
Получение результатов испытаний
Обычно результаты теста на креатинин крови или мочи доступны в течение нескольких рабочих дней после прохождения теста.Вы можете получить звонок или электронное письмо от вашего врача о результатах, или вы можете получить отчет об исследовании по почте или через Интернет.
Для домашних тестовых наборов, требующих отправки образца крови в лабораторию, для получения результатов может потребоваться несколько дополнительных дней. С помощью этих тестов вы обычно получаете доступ к отчету о тестировании через приложение для смартфона или веб-сайт.
Интерпретация результатов тестирования
Креатининовые пробы обычно используются для оценки функции почек. В нормальных условиях уровни креатинина стабильны, что отражает типичную мышечную активность, а также фильтрацию и удаление креатинина из кровотока.
Не существует единого контрольного диапазона для всех тестов креатинина или для всех людей. Измерения в разных лабораториях могут различаться, поэтому важно внимательно изучить отчет об испытании, чтобы увидеть указанный референсный диапазон для лаборатории, проводившей ваш тест.
Референсный диапазон креатинина также зависит от того, измеряется ли он в крови или моче. Американский совет по внутренней медицине перечисляет следующие контрольные диапазоны для креатинина в крови и моче:
- Кровь: 0.От 7 до 1,3 миллиграммов на децилитр (мг / дл) для мужчин и от 0,5 до 1,1 мг / дл для женщин.
- Моча: 15-25 миллиграммов на килограмм массы тела (мг / кг) в 24 часа.
Когда уровень креатинина повышается до аномального уровня, это может быть признаком того, что почки не фильтруют кровь должным образом. Уровень креатинина может использоваться для расчета предполагаемой скорости клубочковой фильтрации, которая является способом оценки функции почек. Повышенный креатинин также может быть связан с обезвоживанием, заболеваниями, вызывающими мышечные проблемы, и некоторыми осложнениями во время беременности.
Если уровень креатинина ниже ожидаемого, это может быть признаком недоедания или состояния, провоцирующего потерю мышечной массы.
Нормальный уровень креатинина не гарантирует здоровья почек. Умеренное поражение почек может не вызывать повышение уровня креатинина до аномального уровня, поэтому тесты на креатинин могут не выявить некоторых случаев раннего заболевания почек.
Ряд индивидуальных факторов, таких как возраст, диета и мышечная масса, могут повлиять на уровень креатинина, поэтому важно помнить, что ваш тест должен интерпретироваться с помощью вашего врача в контексте вашей конкретной ситуации.Эта интерпретация также будет зависеть от того, почему был назначен тест и есть ли у вас какие-либо симптомы.
Когда креатинин измеряется в панельных тестах, его можно интерпретировать вместе с результатами других тестов. Например, количество креатинина по отношению к азоту мочевины крови (BUN), другому продукту жизнедеятельности, может предоставить врачу полезную информацию о причине проблем с почками.
Точны ли результаты теста?
Измерение креатинина — это обычная лабораторная процедура, и уровень креатинина, как правило, является надежным для принятия медицинских решений.Инициативы в США направлены на калибровку тестов на креатинин и стандартизацию методов в лабораториях, снижая вероятность неточностей при использовании уровней креатинина для оценки функции почек.
Для тестирования требуется надлежащий сбор образцов, поэтому могут возникать ошибки, особенно с образцами суточной мочи. На практике некоторым людям сложно собрать всю мочу, образовавшуюся за это время, что может повлиять на результаты теста.
Креатинин менее надежен, если у вас нет стабильной функции почек.По этой причине его реже используют для оценки состояния почек у людей, которые госпитализированы или страдают острым заболеванием.
Кроме того, важно знать об отдельных факторах, которые могут изменять уровень креатинина и влиять на точность теста:
- Размер тела и мышечная масса: Поскольку креатинин является побочным продуктом мышечной активности, на его уровень влияет общая мышечная масса человека. Это может повлиять на точность теста у людей с ампутированными конечностями, бодибилдеров, страдающих ожирением, недоеданием или иным образом имеющих большую или меньшую мышечную массу.
- Возраст: У пожилых людей обычно снижена мышечная масса, что часто приводит к снижению уровня креатинина.
- Пол: Референсные диапазоны креатинина у женщин часто ниже, хотя считается, что это связано с другими факторами, такими как общая мышечная масса.
- Диета: Употребление мяса может привести к заметному увеличению потребления креатинина, поэтому инструкции перед тестированием могут ограничивать потребление мяса.
- Лекарства: Некоторые лекарства, включая некоторые антибиотики и пищевые добавки, могут вызывать изменения уровня креатинина.
- Беременность: Уровни креатинина часто падают во время беременности, хотя уровни могут повышаться в результате некоторых типов осложнений во время беременности.
Поскольку существует множество факторов, которые могут повлиять на точность и интерпретацию теста на креатинин, вам всегда следует обсуждать свой тест напрямую со своим врачом, чтобы лучше понять его значение в вашем уникальном случае.
Нужны ли мне дополнительные анализы?
Если ваш тест на креатинин вернется с ненормальным результатом, вам может потребоваться повторное тестирование.Тестирование креатинина может быть повторено и / или протестировано вместе с другими измерениями функции почек.
В зависимости от характера вашего результата и вашего общего состояния здоровья вам могут потребоваться другие лабораторные анализы крови или мочи, визуализационные тесты или биопсия почки.