В каких продуктах много тестостерона для мужчин: Продукты повышающие тестостерон у мужчин, список, советы, диеты

Продукты повышающие тестостерон у мужчин, список, советы, диеты

Роль тестостерона – делать мужчину мужчиной. Этот гормон отвечает за вторичные половые признаки. Благодаря ему у мужчин появляется борода, понижается голос, грубеет характер. Низкий уровень гормона оказывает влияние на иммунитет и сердце, вызывает проблемы с репродуктивной функцией. Поэтому важно знать, какие существуют продукты повышающие тестостерон у мужчин.

продукты повышающие тестостерон у мужчин

Содержание

Морепродукты

Для синтеза тестостерона незаменимы насыщенные жиры, чьим богатым источником являются морепродукты. Цинка в этих продуктах немного, но он основной микроэлемент, помогающей в обработке тестостерона. Рыба станет отличным способом дать организму белок, даже лучшим, чем мясо.

Полезные вещества:

  • жирные кислоты омега-3, омега-6;
  • витамины А, Е;
  • селен.

Мужчинам следует выбирать устрицы, ведь они содержат много цинка (16 мг в 100 г). Всего 100 г устриц способны дать мужчине суточную норму цинка. Учитывая, что устрицы являются дорогостоящим продуктом, можно заменить их жирной рыбой. Это окунь, форель, палтус, скумбрия, лосось, сардины, тунец, сельдь. Эти сорта содержат полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, необходимые для профилактики многих заболеваний сердца и сосудов.

Также омега-3 отлично разжижает кровь. Это необходимо для сбалансированного распределения тестостерона (без транспортировки андрогена к органам он не оказывает своего воздействия). Меню стоит разнообразить крабами, устрицами, анчоусами, моллюсками и креветками.

Морепродукты сохраняют полезные вещества лишь при не агрессивной термальной обработке, то есть будучи приготовленными на пару или в духовке. Идеальный вариант, обогащенный ценными элементами – приготовленная на пару рыба с овощами. Нельзя употреблять много соленой рыбы, ведь соль негативно влияет на уровень тестостерона. Также следует дозировать копченую, жареную рыбу и консервы. Такие виды приготовления пищи не только устраняют полезные вещества, но также делают еду опасной.

какие продукты повышают тестостерон у мужчин

Для здоровья организма и нормализации уровня тестостерона нужно употреблять морепродукты более 12-и раз в месяц (единственное ограничение касается тунца, ведь при употреблении его более раза в неделю в организме может накопиться ядовитая ртуть).

Не зря диета с морепродуктами является одной из лучших и самых полезных. В странах, отдаленных от морей, сложно найти качественные продукты. Рыба, выведенная на ферме, не лучший вариант. Фермеры часто кормят рыб плохими кормами и содержат их в антисанитарных условиях. Лучше покупать рыбу, пойманную в естественной среде, хотя это тоже не гарантирует ее качества и безопасности.

Яйца

Этот продукт безопасен в плане холестерина, ведь он не приводит к скачку липопротеинов низкой плотности, но поможет сбалансировать половые гормоны. Яйца всмятку, апельсиновый сок и хлебные злаки – идеальный завтрак мужчины.

Молоко

С молочными продуктами человек получает жизненно важный белок. Но в молоке также есть витамин D, способный регулировать уровень гормонов. Мужчины могут употреблять обезжиренное и обычное молоко.

продукты повышающие уровень тестостерона у мужчин

Фрукты, овощи, ягоды

Польза овощей и фруктов для повышения уровня тестостерона у мужчин заключается не в прямом воздействии, а в нейтрализации опасных веществ, которые поступают с другой пищей. Токсины, полученные через мясо, устраняются с помощью воды и клетчатки. Последняя нормализует уровень сахара, сокращая инсулин и усиливая эффект от тестостерона. Ее источниками являются зерновые культуры.

Предпочтительны свежие продукты с ярким окрасом. Чем ярче плод, тем больше ценных веществ он способен дать. В сушеных, замороженных и консервированных продуктах таких веществ значительно меньше.

Зеленые плоды содержат лютеин, который отвечает за рост и развитие организма. Это соединение позволяет нейтрализовать многие аномальные процессы и реакции. Лютеин поступает в организм с зеленым салатом, виноградом, петрушкой, капустой, свеклой, брокколи, шпинатом, луком. Чрезвычайно полезен мужчинам авокадо.

Благоприятное влияние на баланс тестостерона оказывают крестоцветные овощи. Это капуста разных видов и брокколи. Из них организм получает незаменимое вещество – индол-3-карбинол. Оно способствует выведению эстрогена из печени, тем самым устраняя фактор, влияющий на выработку тестостерона. Не менее важен для этого процесса и сельдерей. Он улучшает циркуляцию и высвобождает андростерон.

Оранжевые и желтые плоды богаты на каротиноиды, биофлавоноиды и каротины. Эти элементы препятствуют сердечным приступам и раку, попутно укрепляя иммунитет. Мужчинам помогут абрикосы, апельсины, морковь, персики, кабачки, лимоны, дыни, тыквы, нектарины, груши, ананасы, батат, желтые перцы. Отдельно стоит упомянуть бананы. Также полезен изюм. Противопоказаны грейпфруты, которые являются «поставщиками» химических соединений, чья задача – замедлять расщепление эстрогена в печени. В эстроген, как известно, тормозит выработку тестостерона.

Красные овощи и фрукты подарят мужчине ликопины и антоцианины, виды каротиноидов. Они также укрепляют сердце и предотвращают онкологические заболевания, но попутно благотворно влияют на мочеполовую систему. Эти соединения каротиноидов есть в малине, клюкве, арбузах, землянике, вишне, красном винограде и помидорах. Красный виноград также содержит флавоноиды, которые предотвращают трансформацию тестостерона в эстроген.

Синие и фиолетовые плоды богаты на антоцианидины и проантоцианидины. Они способствуют сохранению молодости, играя роль антиоксидантов. Мужчине будут полезны сливы, черносливы, гранаты, голубика и смородина.

продукты поднимающие тестостерон у мужчин

Нужна ли термообработка

Фрукты и овощи нужно употреблять без какой-либо обработки. Допускается только приготовление на пару. Нужно чередовать цвета и виды продуктов. Только ягоды сохраняют весь комплекс полезных веществ, даже будучи замороженными. Единственное исключение – варенье. При добавлении большого количества сахара они становятся угрозой для тестостерона. Зато свежие ягоды без проблем можно добавлять в йогурты и каши.

Растительные продукты рекомендованы к употреблению по 2-4 раза в день фрукты, и 3-5 овощи. Хотя можно кушать их и по 10 раз. По правилам сбалансированный рацион состоит на 50% из сырых продуктов.

Зелень

Такая пища полезна для мужчин тем, что содержит растительные гормоны, которые способствуют активной выработке тестостерона. Также в них есть необходимые организму элементы и минералы. Например, в петрушке есть такой важный цинк, а шпинат помогает андростерону высвобождаться. При все этом зелень является источником хлорофилла – природного антибактериального и ранозаживляющего элемента.

Мужчинам показаны ветки петрушки, кресс-салата и кинзы, листья рукколы и шпината, побеги лука. Рекомендована исключительно свежая, едва срезанная, зелень. Ее не нужно готовить, только добавлять в блюда после приготовления. Идеальная порция на день – пучок свежей зелени. Она хорошо идет вместе с мясом, так как способствует легкому перевариванию и устраняет его пагубное воздействие на организм мужчины.

Зерно и клетчатка

Зерновые каши, изобилующие клетчаткой, способны повлиять на обработку мужских половых гормонов. Они помогают в перистальтике кишечника, что позволяет вывести из него токсины и сбросить лишний вес. Параллельно с перистальтикой улучшается кровообращение в органах малого таза. Когда пища долго находится в кишечнике, она начинается бродить, что способствует выделению тепла и согреванию органов малого таза. Перегрев мошонки влияет на характеристики спермы и половых гормонов. Поэтому мужчине показаны цельнозерновые каши с большим содержанием клетчатки. При этом стоит исключить каши быстрого приготовления. Хороший вариант – гречка, пшенная каша, перловка.

Даже в диетах применяют способ настаивания каши, а не приготовления на огне. Поэтому лучше залить зерна водой в 60°С и оставить на время. Для здоровья мужчины каши нужны ежедневно.

Орехи

Эти натуральные плоды являются богатым источником цинка, потому способствуют повышению уровня тестостерона. Употребляя орехи ежедневно, можно добиться хороших результатов за короткий срок. Самый лучший вид – бразильские орехи. Они содержат большое количество магния, поэтому рекомендованы даже спортсменам для поддержания формы. Хорошей альтернативой является грецкий орех.

Сладости

Темный шоколад чрезвычайно полезен для здоровья. Он способствует улучшению настроения, а также повышению уровня важного мужского гормона. Однако шоколад опасен при гастрите, эрозиях в ЖКТ и язвах. В таком случае лучше проконсультироваться с гастроэнтерологом.

Масло

Мужчинам стоит заменить подсолнечное масло на кунжутное или оливковое. Настоящее сокровище – арбузные семечки, обогащенные цинком. Не стоит их выбрасывать, едва попробовав сочную мякоть арбуза. Можно перемолоть их и добавить в полезный коктейль.

какие продукты повышают тестостерон

Добавки и специи

Специи нужны мужчине, чтобы ослабить воздействий ксеноэстрогена – эстрогена из внешней среды. Многие добавки способны усилить активность ферментов и поспособствовать быстрой выработка эстрогена. Единственное, что нужно ограничить и контролировать – соль.

Мужчине не повредит чеснок, куркума, красный перец в стручках, кардамон, карри. Факт пользы специй был доказан тем, что страны, где специи играют важную роль при приготовлении национальных блюд, отличаются высокой рождаемостью.

Что мешает выработке мужского гормона

Обогатив рацион полезными продуктами, также стоит задуматься о том, какая пища препятствует выработке тестостерона. Это в первую очередь бобовые и отдельно соя. Они насыщены женскими гормонами фитоэстрогенами, которые притупляют тестостерон. Не обязательно целенаправленно есть сою, достаточно покупать некоторые колбасы, молоко и сыры.

От диеты не будет пользы, если не исключить все факторы, замедляющие выработку тестостерона. Это курение, злоупотребление алкоголем (особенно пивом), чрезмерное употребление соленых, сладких, копченых и жирных продуктов, употребление кукурузного и подсолнечного масла, дрожжевого хлеба, газированных напитков, фаст-фуда. Нельзя увлекаться красным мясом. На здоровье мужчины также влияют стрессы.

Чтобы повысить уровень тестостерона и, соответственно, помочь репродуктивной функции, мужчина должен пересмотреть свой рацион. Гормоны во многом зависят от продуктов, которые человек больше всего употребляет. Какие продукты повышают тестостерон у мужчин? Чтобы повысить уровень тестостерона, нужна еда, обогащенная витаминами, минералами и полезными веществами, в частности теми, которые способствуют синтезу андрогенов. Правильное питание определяет состояние всего организма.

Какие гормональные препараты вы принимали для стимуляции овуляции?

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
  • Гонал 33%, 3690 голосов

    3690 голосов 33%

    3690 голосов — 33% из всех голосов

  • Клостилбегит 25%, 2789 голосов

    2789 голосов 25%

    2789 голосов — 25% из всех голосов

  • Менопур 16%, 1774 голоса

    1774 голоса 16%

    1774 голоса — 16% из всех голосов

  • Пурегон 14%, 1595 голосов

    1595 голосов 14%

    1595 голосов — 14% из всех голосов

  • Прегнил 8%, 943 голоса

    943 голоса 8%

    943 голоса — 8% из всех голосов

  • Меногон 3%, 339 голосов

    339 голосов 3%

    339 голосов — 3% из всех голосов

Всего голосов: 11130

Голосовало: 8194

17 января, 2018

×

Вы или с вашего IP уже голосовали.

Продукты повышающие тестостерон у мужчин: список

Хорошим здоровьем и полноценной половой функцией, на сегодняшний день, может похвастаться далеко не каждый мужчина. Особенно, это касается представителей сильной половины, что успели перешагнуть отметку в 40 лет. Существует множество причин, что нарушают эрекцию и провоцируют гормональный дисбаланс, но когда проблема уже имеет место, мужчин больше интересует, как устранить дисфункцию. Мало кто знает, что сосуществуют продукты повышающие тестостерон у мужчин в кратчайшие сроки. Соответственно восстановить былую силу, можно не покидая пределов собственного дома, употребляя вкусные блюда.

От чего стоит отказаться ради высокого тестостерона?

Активная выработка тестостерона очень важна для полноценной работы половой системы, но процесс этот, часто тормозит неправильная пища. Даже, если вы будете знать, в каких продуктах содержится тестостерон и активно их употреблять, пока вы не перестанете кушать вредную пищу, результата вы не добьетесь.
от чего стоит отказаться
Чтобы нормализовалась потенция, и восстановился гормональный баланс, в первую очередь нужно устранить из своего меню такой продукт, как сахар и сейчас речь идет не о самом белом порошке, а также обо всех продуктах, что его содержат в большом количестве. Подобный запрет связан с выработкой инсулина, количество которого начинает резко увеличивается пропорционально росту уровня глюкозы в крови. Чтобы не углубляться в биохимические реакции человеческого организма, можно сказать, что употребление сахара в любом виде снижает уровень тестостерона.

Сахар — это «мертвый продукт», он не содержит вообще, каких либо полезных веществ, это чистые калории, которые негативно сказываются, как на гормональном фоне, так и на физической форме человека.

Оговаривая ежедневный рацион мужчины, очень важно упомянуть и соль, которая не меньше сахара снижает выработку тестостерона. Только в данной ситуации, угнетение полового гормона, происходит за счет повышения давления, которое провоцирует данный продукт. Допустимое употребление соли в сутки не должно быть более 2 граммов.

Список негативно сказывающихся на гормональном фоне мужчин продуктов, можно также дополнить копченостями, жирной и жареной едой, генномодифицированными продуктами, включая фастфуд, а также быстрыми углеводами, такими, как крекеры, выпечка и макаронные изделия. Все эти продукты содержат крахмал, а он опять-таки, состоит из сахара.

Содержание огромного количества холестерина в еде — это большая проблема современного мира. Чем его больше, тем быстрее человек насыщается, также продукты с высоким содержанием данного вещества очень вкусные и отказаться от них тяжело.

Холестерин, вредный его вариант, откладывается на стенках сосудов, соответственно замедляется кровоток в органах малого таза. У мужчин развивается простатит, воспалительные заболевания органов мочеполовой системы, и соответственно нарушается потенция. Если есть проблемы с потенцией, замеляется выработка гормона тестостерона. Это непрерывная цепочка, ведь в человеческом организме все взаимосвязано, и порой съеденный на обед безобидный кусок копченого мяса, может стать причиной полового бессилия ночью.

Оговаривая гормон тестостерон, и принцип его выработки, нельзя не упоминать тот факт, что самым губительным для него есть алкоголь и наркотические средства. Употребляя спиртные напитки, мужчина даже не задумывается, что с каждым выпитым стаканом, все больше приближается к бесплодию. Под воздействием ацетил альдегида — главного продукта распада спирта, в мозгах происходит торможение определенных процессов. Мозг, отравленный алкоголем, ошибочно полагает, что организм умирает и начинает по очереди отключать ненужные функции, как правило, первой угнетается половая система. При регулярном злоупотреблении, половая функция угнетается все чаще, соответственно нарушается выработка тестостерона, ведь без этого гормона не происходит эрекция, и не образуется сперма.

Если мужчина злоупотребляет пивом, то ситуации обстоит еще хуже, тестостерон в организме заменяется эстрогеном — женским половым гормоном. Этот гормон не редко провоцирует развитие у мужчин женских половых признаков (большая грудь, округлые бедра и тонкий голос). Соответственно подавленная выработка тестостерона, будет причиной бесплодия и полового бессилия.

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин

продукты, повышающие тестостерон

Рекомендуем к прочтению:

Еда – это главный источник полезных микро и макроэлементов, а также витаминов. Именно благодаря питанию наш организм нормально функционирует. Многие врачи считают, что правильно разработав свой ежедневный рацион, можно вылечить практически все заболевания или вовсе предупредить их развитие.

Какие продукты повышают тестостерон у мужчин известно, но даже зная этот список, не стоит поглощать их в намеренных количествах, это тоже не здорово.

Главный принцип правильного питания для полноценной выработки мужского гормона «не переедать». Даже правильные продукты для повышения тестостерона у мужчин, если начнут бродить в кишечнике, могут спровоцировать огромное количество заболеваний мочеполовой системы, соответственно вместо пользы, окажут вред.

Оговаривая принцип питания, которое способно повышать количество тестостерона в крови мужчины, важно отметить, что в дневном рационе самым важным должен быть завтрак. Именно порция этой еды дарит организму силы для полноценной работы на протяжении дня. Что касается ужина, то он должен быть легким, не стоит перегружать на ночь свой организм. Тестостерон вырабатывается, исключительно ночью, во время сна. Если внутренние органы будут заняты перетапливанием ужина, то на выработку полового гормона, сил у вас просто не останется.

Морепродукты

 морские продукты

В первую очередь, хотелось бы отметить морские продукты содержащие тестостерон для мужчин. Поднятие тестостерона при употреблении морепродуктов, происходит за счет омега жирных кислот, которые в устрицах, рыбе, креветках, осьминогах, кальмарах и остальных жителях моря, просто зашкаливают. Особенно полезно употреблять сырой тунец и креветки, так как они проходят минимальную обработку. Чем больше проваренная рыба и морепродукты, тем меньше полезных веществ необходимых, чтобы произошел синтез гормона, в них остается. Соответственно, не стоит игнорировать восточную кухню, в частности сашими, суши и прочие японские блюда.

Помимо сего вышесказанного морские продукты имеют повышенное количества белка и считаются более ценной пищей для организма, нежели мясо. Благодаря витаминам А и Е, а также селену и креатину в организме мужчины улучшается кровообращение, снижается риск возникновения атеросклероза и активизируется работа мозга.

Наиболее ценным для организма мужчины морепродуктом считается устрица, 100 г данной морской обитательницы восполняет суточную потребность организма в тестостероне.

Фрукты и овощи

фрукты и овощи

Если спросить первого встречного в каких продуктах содержится тестостерон для мужчин, он наверное скажет, что в фруктах и овощах. Еще со школьных уроков биологии известно, что именно там содержит огромное количество витаминов. Главная особенность фруктов и овощей в том, что они способны очищать человеческий организм от токсинов шлаков и накопившихся вредных вещества. Также в них есть клетчатка, что положительно сказывается на функционировании желудка и кишечника, уменьшает уровень глюкозы и холестерина. В совокупности все это оказывает огромное влияние на уровень инсулина, а, как известно, чем ниже инсулин, тем выше выработка тестостерона.

Рекомендуем к прочтению:

Больше всего пищевой ценности имеют свежие не обработанные термически фрукты и овощи. Если оговаривать, какие продукты повышают тестостерон среди овощей и фруктов, следует отметить, что внимание нужно обострять на зеленых и оранжевых представителях этих семейств, а именно:

  • зеленом винограде;
  • яблоках;
  • киви;
  • лимонах и апельсинах;
  • бананах;
  • абрикосах;
  • манго.

Важно исключить из списка полезных фруктов грейпфруты, они очень негативно сказываются на работе пищеварительной системе мужчин и снижают стимуляцию гормона.

Орехи и семечки

орехи и семечки

Продукты повышающие тестостерон включают также орехи, они в своем составе содержат полунасыщенные жирные кислоты и сложные белки. Конечно, эти же вещества есть в мясе и рыбе, но тот тип, что присутствует в орехах, лучше усваивается. В орехах, таких как фундук, миндаль, фисташки, арахис содержится большое количество железа, a высокий уровень калорийности позволяет получить достаточное количество энергии. Орехи повышают сексуальное влечение и выносливость мужчины при половом контакте.

Крупы

Продукты повышающие тестостерон у мужчин содержат в своем списке и цельно зерновые каши, особенно полезно употреблять пшеничные каши, рис, ячмень и перловку. Злаковые культуры содержат значительное количество клетчатки, она улучшает кровоснабжение в тазовой области, уменьшает частоту запоров, и позитивно влияет на процессы пищеварения.

Чтобы получить максимум пользы от каш, нужно отдавать свое предпочтение цельно зерновым вариантам, а не кашам быстрого приготовления. Также лучше всего перед варкой замачивать крупы, так они дольше сохраняют полезные микро и макроэлементы, после термической обработки.

Молочная продукция

олочная продукция

Для полноценного функционирования половой системы необходимы магний, цинк, кальций, а также витамины из группы В, и бета-каротин. Все эти компоненты удивительным образом содержит в себе молоко продукция. Регулярное употребление молока может сохранить потенцию на долгие годы, все дело в том, что молоко улучшает перистальтику кишечника, который работая в активном режиме, позволяет чаще выводить шлаки и токсины из организма. Соответственно, не отмечается застойных явлений в органах малого таза.

Тестостерон может выделяться  в нормальном количестве, если все органы работают слажено. Говоря простым языком, чем больше пьет мужчина молока, тем  больше вырабатывается тестостерон, и тем лучше происходит сперматогенез.

Полезные напитки

Как таковых напитков для повышения уровня тестостерона не существует в принципе, но хорошее влияние на потенцию, могут оказать свежевыжатые фруктовые соки и морсы. Неплохо показал себя сок петрушки, если у вас есть возможность выпивать в день, хотя бы по 50 мл сока этого растения, то может быть уверены, вы нашли панацею от большинства половых расстройств. Самостоятельно, вы может готовить фреш из сельдерея. Конечно, на вкус подобные напитки не очень вам понравятся, но пользу они принесут огромную.

Для улучшения кровотока в органах малого таза некоторые врачи рекомендуют выпивать по 100г красного сухого вина раз в неделю. Этот алкогольный напиток позволяет расслабить организм и активизировать  работу эндокринной системы. Помните, в каких полезных целях, вы бы не использовали спиртные напитки, они остаются опасными для вашего здоровья в чрезмерном количестве.

Теперь, вам известно, тестостерон в каких продуктах содержится, и вы сможете без дорогостоящих препаратов и процедур поддерживать хорошее половое здоровье и мужскую силу вне зависимости от возрастных рамок. Старайтесь, как можно больше времени проводить на свежем воздухе, а также откажитесь от курения и употребления спиртного. В здоровом организме, патологические процессы старения замедляются, соответственно проблемы с потенцией появляются намного позже, а возможно, вы и вовсе не наступают.

топ 53 лучших, таблица и список

Тестостерон является мужским половым гормоном, отвечающим за развитие первичных и вторичных половых признаков, а также за функционирование организма в целом. Кроме того, он влияет на эмоциональный фон и, самое главное, на потенцию, обуславливая сексуальное влечение и поведение. При возникновении проблем, связанных со снижением уровня этого гормона, на помощь приходят продукты, повышающие тестостерон, и правильное питание. Выбор этих продуктов довольно обширен, поэтому стоит разделить их на группы.

полезные овощи

Что есть для увеличения уровня тестостерона

Группы продуктов и их влияние на организм мужчины

Группы Продукты Эффект
Первая Содержащие белок Повышают уровень
Вторая Цинк, селен и холестерин Строительный материал для тестостерона
Третья Овощи Минеральные вещества и витаминыАндростерон
Четвертая Каши Улучшают кровоснабжение органов малого таза
Пятая Зелень Повышают уровень
Шестая Фрукты и ягоды Повышают уровень. Повышают либидо
Седьмая Приправы Снижают уровень женских гормонов
Восьмая Орехи Минеральные вещества и витаминыАфродизиаки
Девятая Семечки Богаты витамином Е и цинком

Что кушать для повышения уровня тестостерона

Какие же конкретно продукты, повышающие тестостерон, входят в каждую из групп?

Пища, содержащая белок

Вопреки распространенному мнению, не морской, а именно животный белок наиболее эффективен для повышения уровня мужского полового гормона. Поэтому все виды мяса и яичный желток значительно способствуют нормализации гормонального фона. А какой мужчина не любит мясо? Но не стоит забывать и о растительном белке, который в совокупности с молочным сырьем (кефиром, ряженкой, сметаной, творогом, сыром) также обладает хорошей эффективностью.

Морепродукты, содержащие строительный материал

Они положительно сказываются на выработке этого гормона. Таким свойством обладает цинк, селен и холестерин.

Цинк и селен содержатся в следующих морепродуктах:

  1. Лосось.
  2. Креветки.
  3. Устрицы.
  4. Форель.
  5. Крабы.
  6. Анчоусы.
  7. Скумбрия.
  8. Камбала.

Кроме того, цинк повышает уровень подвижности сперматозоидов и количество семенной жидкости, снижает концентрацию женских гормонов, что также положительно сказывается на потенции. В этих морепродуктах содержатся омега-3 и омега-6 жирные кислоты, входящие в состав половых гормонов.

Продукты, содержащие минералы, витамины и андростерон

Андростерон является гормоном, способствующим усилению вторичных половых признаков. Какие же продукты питания к ним относятся?

  1. Баклажаны и кабачки.
  2. Капуста.
  3. Сельдерей.
  4. Морковь.
  5. Помидоры.
  6. Авокадо.

Они содержат витамины С, В, Е, А, с помощью которых мужчина может ускорить синтез, а также микроэлементы: калий, кальций, фосфор, натрий, железо, цинк и т. д.

Каши

Они способствуют улучшению кровообращения в области малого таза, а значит, регулируют работу яичек, вырабатывающих тестостерон. Их список не так велик, но зато наиболее востребован. Любой мужчина оценит по достоинству такие каши, как гречневая, пшенная, рисовая, ячменная.

Продукты, повышающие тестостерон, включают в себя и различную зелень

Поэтому к пятой группе относятся:

  1. Женьшень.
  2. Петрушка.
  3. Кинза.
  4. Чеснок.
  5. Лук.
  6. Шпинат.

Особое внимание заслуживает сельдерей, который не только содержит андростерон, но и положительно влияет на вторичные половые признаки.

фрукты и ягоды

Они содержат лютеин, что положительно сказывается на выработке тестостерона:

  1. Арбуз.
  2. Хурма.
  3. Виноград.
  4. Малина.
  5. Курага.
  6. Персики.
  7. Финики.

Наиболее эффективны в этом отношении фрукты красного и оранжевого оттенков. Бананы помимо того, что повышают уровень мужского полового гормона, содержат бромелайн, увеличивающий либидо у мужчин. С помощью инжира мужчина может увеличить выносливость в постели. Единственным нежелательным фруктом является грейпфрут.

Пища, понижающая уровень женских половых гормонов в организме мужчины

Какие приправы к ним относят? Это куркума, кардамон, карри. Таким же эффектом обладает красное сухое вино.

Орехи

Они полезны не только тем, что содержат большое количество витаминов и микроэлементов, но и тем, что являются афродизиаками, предназначенными для повышения полового влечения. Кроме того, эти продукты питания состоят из сложных белков, аналогичных по составу животным белкам, но за счет более легкой формы они значительно быстрее всасываются. Доказано, что содержание железа в орехах превышает его концентрацию в мясных продуктах, а благодаря калориям, в них содержащимся, мужчина может активизировать силу и бодрость.

К ним относятся:

  1. Кедровые орехи.
  2. Грецкие орехи.
  3. Фисташки.
  4. Миндаль.
  5. Арахис.
  6. Фундук.

Семечки

Регулярный прием этих продуктов питания необходим для того, чтобы поддерживать уровень тестостерона в необходимых концентрациях.

Тыквенные семечки благотворно влияют на мужскую потенцию.

Это семечки подсолнуха и тыквы. В них содержится большое количество витамина Е, который, являясь антиоксидантом, препятствует разрушению мужского полового гормона, и цинка. Семена подсолнечника содержат также витамины группы В, А, D, которые легко всасываются в организме. Наличие жирных кислот препятствует накоплению вредного холестерина и поддерживает концентрацию полезного, который наряду с цинком оказывает положительное влияние на уровень гормона.

Таким образом, продукты, повышающие тестостерон у мужчин, достаточно разнообразны и широко доступны. Регулярный и правильный их прием позволит значительно улучшить общее самочувствие и положительно отразится на потенции. Не стоит забывать и о том, что мужчина наряду с приемом полезных продуктов питания должен исключить из рациона некачественную и негативно воздействующую на организм пищу.

Полезное видео

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин

Екатерина Смольникова

Екатерина Смольникова

Практикующий врач-эндокринолог (Стаж 10 лет). Имеет большой опыт работы в частных и государственных клиниках России.

Задать вопрос

Последнее обновление — 4 июня 2020 в 12:57

Для увеличения синтеза половых гормонов употребляют продукты, повышающие тестостерон у мужчин, список которых приведен в статье.

Тестостерон – это биологически активное вещество, которое вырабатывается железами семенников и надпочечников.Он относится к группе андрогенов. Гормон влияет на сексуальную активность, обмен веществ и настроение. Его уровень зависит от образа жизни и особенностей питания.

Влияние тестостерона на организм мужчины

Нормальный показатель тестостерона колеблется от 11 до 33 нмоль/л. Уровень гормона достигает максимальных значений у молодых мужчин. После 35 лет концентрация гормона снижается. В организме тестостерон выполняет функции:

  • контролирует развитие вторичных половых признаков – изменение тембра голоса, рост волос на лице и теле, кадык;
  • ускоряет анаболические процессы – обновляет клетки тканей и способствует росту мышц;
  • отвечает за выработку хорошего холестерина;
  • нормализует кровообращение;
  • влияет на эрекцию и степень сексуального влечения;
  • участвует в энергетических реакциях;
  • стимулирует метаболизм.

тестостерон диета

Низкую выработку вещества определяют по признакам:

  • хроническая усталость;
  • проблемы с потенцией;
  • снижение либидо;
  • облысение;
  • боль в суставах;
  • нервозность.

Синтетические аналоги полового гормона используют для повышения уровня тестостерона. Такие препараты обычно применяют спортсмены для наращивания мышечной массы. Длительный прием синтетических анаболиков подавляет выработку собственного гормона. Поддерживать нормальный уровень тестостерона в крови можно продуктами, способствующими выработке активного вещества.

Не знаю что это и как

66.67%

Проголосовало: 3

Какие витамины стимулируют синтез тестостерона

Полезные вещества, поступающие с едой, гораздо лучше всасываются и усваиваются, чем синтетические добавки к пище. Какие витамины и минералы повышают выработку тестостерона, видно из таблицы.

Название нутриентаИсточникСвойства
CЛюбой вид капусты, шиповник, цитрусовые, репа, фасоль, сладкий перецАнтиоксиданты – блокирует действие свободных радикалов, нейтрализуют гормон кортизол
DПечень птицы, телятина, рыба, яйца, сливочное маслоУменьшает активность эстрогена
EПророщенная пшеница, растительное масло, листья салата, орехи, сухофруктыАнтиоксидант, замедляет старение
Группы BГовядина, печень, желтые фрукты, рыба, крупыУчаствует в обменных процессах энергетических ресурсов
ЦинкКрупы, морепродукты, семечки, орехиПерерабатывает эстроген в тестостерон, отвечает за способность к оплодотворению
СеленЧеснок, кальмары, сельдь, яичный желток, скумбрия, тунецПоддерживает репродуктивную функцию
АргининКисломолочные продукты, семечки, орехи, крабы, белые сорта рыбы, треска, курицаВлияет на состав спермы
Омега-3, Омега-6 жирные кислотыЖирная рыба, кальмары, оливки, маслины, авокадоПрофилактика болезней сердца и сосудов, участвует в реакциях синтеза тестостерона
ЙодМорская капуста, кальмар, креветки, минтай, камбала, горбуша, треска, фейхоаДефицит йода вызывает нарушение в выработке гормонов щитовидной железы

Продукты, богатые полезными элементами нормализуют уровень тестостерона, блокируют гормон кортизол, угнетающий выработку андрогенов.

Продукты для повышения тестостерона

Увеличению уровня показателя способствует натуральная еда. Чтобы быстрее восстановить гормональный фон, из рациона исключают продукты с консервантами и пищевыми добавками. Усилители вкуса подавляют выработку половых гормонов. Для повышения тестостерона выбирают пищу, богатую витаминами и минералами. Список продуктов, поднимающих уровень андрогенов:

  • нежирное мясо;
  • рыба;
  • морепродукты;
  • орехи;
  • фрукты;
  • овощи;
  • крупы;
  • специи;
  • творог;
  • зелень.

Каждый из продуктов имеет свои особенности, которые нужно учитывать в диете. Корректировку рациона проводят с учетом хронических заболеваний, аллергических реакций. Если продукт плохо переносится организмом, пользы он не принесет.

Топ-10 продуктов повышающих тестостерон у мужчин

Гормональный фон зависит от рациона мужчина. Если в потребляемых продуктах содержится много цинка, йод, кобальт, магния, проблем с уровнем тестостерона не возникает.

Мясо

Белковая пища – строительный материал для мышц. Чтобы поднять уровень тестостерона, регулярно употребляют нежирную говядину, баранину, птицу. Полезный холестерин поднимает уровень тестостерона в крови. Употреблять мясо лучше в тушеном, вареном виде. В процессе жарки образуются вредные жиры, которые трансформируются в плохой холестерин. О продуктах богатых белком читайте в нашей статье.

Морепродукты

Блюда из кальмаров, мидий, устриц повышают концентрацию андрогенов. В них много цинка, который участвует в продукции половых гормонов. Морепродуктами можно повысить уровень тестостерона в короткие сроки, если нет гормональных нарушений.

тестостерон морепродукты

Фрукты

Для мужского здоровья полезны бананы, цитрусы, персики. Эти фрукты содержат антиоксиданты, цинк и магний. Стоит отметить, что грейпфрут не входит в список полезных фруктов, повышающих тестостерон. В нем содержаться вещества, которые превращают андрогены в женские гормоны эстрогены. Из ягод полезно есть клюкву, смородину, вишню.

Свежие овощи

Увеличивают синтез тестостерона некрахмалистые овощи:

  • брокколи;
  • цветная капуста;
  • репа;
  • лук.

Только есть их нужно в меру. Избыток капусты может понизить тестостерон, т.к. она содержит фитогормоны.

Зелень

На потенцию благоприятно влияют петрушка, кинза, шпинат. Особенно, если сочетать их с красным мясом. Пучок зелени в день – отличная профилактика гормональных нарушений. В ней содержатся растительные виды гормонов, которые увеличивают продукцию андрогенов.

Орехи

Уровень тестостерона можно повысить смесью из грецких орехов и меда. Сочетание этих продуктов насыщает организм элементами, необходимыми для синтеза андрогенов.

тестостерон орехи

Злаки

Крупы содержать большое количество пищевых волокон, которые очищаю организм от токсинов. Злаки нормализуют гормональный фон у мужчин за счет высокого содержания цинка, магния, кобальта. Список полезных каш для выработки тестостерона:

  • пшено;
  • геркулес;
  • греча;
  • рис.

Злаки ускоряют обменные реакции в организме. Благодаря такому свойству улучшается циркуляция крови в малом тазу. Уровень гормона, вырабатываемого половыми железами, повышается.

Специи

Для синтеза тестостерона в блюда добавляют:

  • красный перец;
  • куркуму;
  • золотой корень;
  • имбирь.

Острые специи натурального происхождения подавляют действие ксеноэстерона – гормона растительного происхождения, который замедляет выработку половых гормонов.

Напитки

Для нормального функционирования половых желез полезно пить:

  • зеленый чай;
  • травяные настои;
  • соки;
  • каркаде.

тестостерон каркадэ

Напитки обладают тонизирующим действием, повышают либидо. Из алкоголя можно пить только красное вино хорошего качества в небольших количествах. Кофеин подавляет выработку тестостерона, поэтому употребление кофе следует ограничить.

Видео — продукты повышающие тестостерон

Какие продукты подавляют выработку тестостерона

Из рациона исключают острую, копченую и жирную пищу. Эти блюда вызывают гормональные нарушения, отрицательно воздействуют на выработку андрогенов. Продукты, подавляющие выработку гормона:

  • газированные напитки;
  • фастфуд;
  • кофе;
  • соя;
  • соленая и сладкая пища;
  • майонез;
  • пиво.

Если нет серьезных гормональных нарушений, уровень тестостерона можно повысить с помощью диеты, содержащей много полезных элементов. Синтез гормона увеличивается, когда мужчина правильно питается, ведет здоровый образ жизни и занимается спортом.

список с опросом, рейтинг и отзывы

Высокий уровень мужского андрогена обеспечивает хорошую потенцию, способность к зачатию ребенка и здоровье половой системы. Для его увеличения есть специальные препараты, но зачастую можно обойтись без лекарств, тем что есть под рукой. Продукты, повышающие тестостерон, точно не навредят организму, в отличие от гормональных медикаментов. Добавив их в ежедневный рацион, можно улучшить сексуальное здоровье и поднять андроген. К тому же сбалансированное питание полезно для сердечно-сосудистой, нервной и пищеварительной систем — комплексная профилактика болезней.

18 продуктов, какие повышают тестостерон у мужчин лучше всего

Специалисты сайта MalePotency.ru подготовили для вас рейтинг продуктов, способствующих восстановлению выработки тестостерона. Обратите внимание, под каждым продуктом ведется голосование: «+» и «-». Таким образом, рейтинг внизу статьи выстраивается в соответствии с мнением читателей. Следите за данной страницей, чтобы быть в курсе, что лучше всего из продуктов обеспечивает нормальный гормональный фон.

Жирные сорта рыбы

В рыбном мясе содержится высокий уровень омега-3 кислот, которые нужны для здоровья репродуктивных органов. Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) стимулируют образование полового гормона и поддерживают его количество на высоком уровне.

Рыба

Наибольшее содержание омега-3 в лососе, тунце, форели, сардинах, скумбрии. ВОЗ рекомендует взрослым мужчинам употреблять порцию рыбы весом 150 г дважды в неделю. Готовить блюда лучше на пару, методом тушения или запекания, чтобы сохранить максимум полезных нутриентов.

Пчелиный мед

Продукт пчеловодства богат микроэлементом бором, который при регулярном поступлении в организм повышает количество тестостерона и снижает уровень эстрогенов. Для развития этого эффекта должно пройти не менее 7 дней. Мед стимулирует выработку оксида азота, усиливающего приток крови к малому тазу и твердость эрекции.

Мед

С пчелиным продуктом нужно быть осторожным, поскольку он может вызывать аллергическую реакцию. Если никаких неприятных симптомов после употребления меда нет, диетологи советуют есть по 1-2 чайной ложки в день, натощак. Исключение составляют диабетики и люди с повышенной массой тела, которым от поедания меда стоит воздержаться.

Гранат и гранатовый сок

В составе плода кладезь полезных для мужского организма веществ: витамины А, С и Е, антиоксиданты, микроэлементы. Нутриенты нормализуют репродуктивную систему и гормональный фон, повышают сексуальную активность.

Гранат

Гранат защищает от заболеваний сердечно-сосудистой системы, что важно для пожилых мужчин после 55-60 лет.

Врачи советуют употреблять гранатовый сок: если ежедневно пить по 1 стакану, уровень тестостерона поднимается на 15-25%. Иногда можно есть фрукт целиком, чтобы насытить организм клетчаткой. Выпивать более 350 мл сока в день не рекомендовано из-за высокого содержания углеводов.

Корень имбиря

Ученые установили, что добавление специи в блюда на протяжении 3 месяцев поднимает тестостерон на 21%. Пряный корень включает большое количество гингерола — биоактивного соединения, которое стимулирует активность мужских половых желез.

Имбирь

Корень имбиря лучше употреблять в свежем виде: добавлять мелко нарезанный продукт в салаты, смузи. Можно сделать имбирный чай, но в таком случае часть полезных нутриентов теряется под действием кипятка. Для стойкого повышения тестостерона продукт следует есть ежедневно по маленькому кусочку (около 5-10 г).

Оливковое масло

Ненасыщенные растительные жиры положительно влияют на работу головного мозга и усиливают синтез лютеинизирующего гормона (ЛГ). Это вещество стимулирует активность клеток мужских тестикул, что способствует образованию повышенных количеств андрогена.

Оливковое масло

Полезные ПНЖК также снижают уровень холестерина и препятствуют тромбообразованию, поэтому увеличивается приток крови к половым органам во время сексуального возбуждения.

Для повышения тестостерона нужно выбирать оливковое масло холодного отжима. В день можно употреблять 20-30 г (до 1,5 столовых ложек) без вреда для здоровья. Продукт питания подходит для заправки салатов и других блюд, не подвергающихся термической обработке.

Капуста

Для улучшения мужского здоровья подойдет любой вид: белокочанная, брокколи, цветная, пекинская. В капусте содержится витамин В9, который нормализует гормональный фон и повышает образование тестостерона. В составе присутствуют нутриенты, обладающие противовоспалительными свойствами, которые хороши для профилактики болезней простаты.

Капуста

В день нужно съедать около 150 г капусты. Ее можно употреблять в свежем, маринованном или тушеном виде. Лучше избегать приготовления овоща в кляре, что повышает его жирность и нивелирует полезные свойства. Мужчинам, которые страдают расстройствами ЖКТ с частыми диареями, капусту нужно есть не чаще 2-3 раз в неделю.

Чеснок (старый)

Ароматный продукт богат аллицином. Это биоактивное вещество уменьшает уровень гормона кортизола, который действует как антагонист тестостерона. Содержащиеся в чесноке эфирные масла улучшают работу репродуктивной системы, позитивно влияют на потенцию.

Чеснок

Мужчине достаточно съедать по 1 небольшому зубчику в день. Если резкий вкус продукта не нравится, можно добавлять его в блюда как специю. Обратите внимание, что чеснок раздражает слизистую желудка и кишечника, поэтому он противопоказан при язве, гастрите, энтероколитах.

Красный виноград

Активный компонент ягод — ресвератрол. Это мощный антиоксидант, который защищает половые железы мужчины от повреждения и активизирует клетки, вырабатывающие тестостерон. Ресвератрол – незаменимый компонент для мужчин, столкнувшихся с импотенцией.

Красный виноград

Здоровому мужчине разрешено съедать до 250 г красного винограда ежедневно. Не забывайте, что ягоды содержат много сахара, имеют высокий гликемический индекс. Поэтому они противопоказаны мужчинам с ожирением и нарушениями обмена глюкозы.

Сельдерей

Овощ со специфическим вкусом — ТОПовый продукт для повышения тестостерона у мужчин. В его составе присутствует андростерон (растительный аналог тестостерона). Сельдерей также содержит эфирные масла, которые стимулируют активность половых желез мужчины, способствуют выработке спермы.

Сельдерей

Продукт лучше есть в сыром виде, при нагревании часть андростерона разрушается. Тем, кто не хочет употреблять сельдерей в салатах, рекомендуют выдавливать и пить сок. Никаких ограничений к применению нет: если человек его хорошо переносит, можно употреблять сельдерей ежедневно, в любом удобном количестве.

Устрицы

Морепродукты содержат цинк, способствующий образованию андрогена. Микроэлемент также замедляет распад этого гормона и превращение его в эстроген, что часто наблюдается у мужчин после 40 лет. Второй полезный нутриент — ПНЖК омега-3. Устрицы считаются природным афродизиаком, полезны при проблемах с либидо.

Устрицы

Очень важно, чтобы устрицы были свежими и качественными. Моллюски, которые выращены в экологически неблагоприятных условиях, могут содержать примеси ртути и других тяжелых металлов. Для усиления синтеза мужского гормона достаточно употреблять деликатес 1-2 раза в месяц.

Зеленый чай

Исследователи английского университета Кингстон доказали, что антиоксиданты, содержащиеся в напитке, на 30% замедляют разрушение и выведение тестостерона из организма мужчины.

Настойщий зеленый чай

В зеленом чае присутствует цинк, который нужен для образования андрогена.

Чтобы получить пользу от напитка, нужно покупать настоящий листовой чай, поскольку продукт в пакетиках можно назвать чаем «с большой натяжкой». В день разрешено выпивать до 4 чашек (при отсутствии проблем с давлением).

Лук

Эфирные масла, содержащиеся в луке, усиливают выработку биоактивных веществ, которые отвечают за деятельность репродуктивной системы мужчины. Продукт питания поднимает уровень тестостерона и активизирует образование сперматозоидов, поэтому он полезен при невозможности зачать ребенка.

Лук

Много лука есть нельзя, это может навредить здоровью. Максимальная ежедневная норма — 100 г. Подходит как красная/белая часть луковицы, так и зеленые перья. Для получения всех полезных нутриентов специалисты советуют употреблять продукт сырым или маринованным.

Бразильский орех

Суперфуд богат селеном — микроэлементом, который участвует в процессе образования тестостерона. Исследования, опубликованные в «Journal of Urology» подтвердили, что при длительном употреблении селена в больших количествах гормональный фон мужчины нормализуется.

Бразильский орех

Продукт при регулярном потреблении на 65% снижает риск рака предстательной железы.

Для поднятия мужского андрогена нужно ежедневно грызть от 2 до 4 орешков. Превышать норму крайне нежелательно, поскольку могут быть признаки отравления. Бразильский орех не советуют людям с избыточным весом из-за его высокой калорийности. Про другие полезные для мужчин орехи читайте здесь.

Банан

Мясистые плоды богаты калием и витаминами, увеличивающими выработку тестостерона. Продукт содержит пиридоксин (В6), который нужен для слаженной работы организма. Бананы положительно влияют на потенцию мужчины, улучшают качество и продолжительность полового акта.

Банан

В день нужно съедать один спелый плод. Его можно добавлять в коктейли и смузи, есть целиком, класть в выпечку. Врачи предостерегают от увлечения молочно-банановыми напитками — они зачастую вызывают метеоризм и дискомфорт в животе.

Ламинария

Морская зелень включает смесь полезных витаминов и микроэлементов, комплексно влияющих на состояние репродуктивной системы мужчины. Она содержит много йода, который стимулирует работу щитовидки и повышает либидо.

Морская капуста

При длительном употреблении водорослей растет тестостерон.

Дневная норма морской капусты — 40-50 г. Она продается в готовом для применения виде. Для улучшения вкусовых качеств можно делать салаты на основе водорослей и других продуктов, поднимающих уровень андрогена.

Говядина

Мясо занимает важное место в списке. В говядине содержатся полезные жиры, использующиеся организмом для образования молекул тестостерона. В продукте присутствуют легкоусвояемые белки, необходимые для функционирования мочеполовой системы и всего организма.

Тушеная говядина

Физически активным и здоровым мужчинам нужно есть 4-5 порций говядины (до 200 г) в неделю. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями норму потребления уменьшают до 2-3 порций. Рекомендовано мясо в тушеном виде, поскольку стейки усваиваются организмом хуже.

Зелень

В рационе должны быть: петрушка, листовой салат, укроп, кинза. В продуктах содержатся растительные гормоны, поднимающие показатели тестостерона. Зелень богата антиоксидантами и эфирными соединениями, которые улучшают либидо и эрекцию.

Зелень

Общепризнанной нормы не существует. Зелень разрешено употреблять в произвольном количестве, добавляя ее в салаты и другие холодные блюда. Летом — в свежем виде, зимой — в сушеном (так как выращенная в искусственных условиях зелень не так полезна для мужчин).

Помидоры

В помидорах много антиоксиданта ликопина, который стимулирует образование тестостерона и улучшает гормональный фон мужчины. Вещество славится своим антиканцерогенным эффектом — уменьшает вероятность заболеть раком предстательной железы.

Спелые помидоры

Для повышения количества ликопина в томатах их нужно есть термически обработанными, в виде соусов и кетчупов, в составе рагу. Если мужчина любит сырые овощи, их рекомендуют ошпарить кипятком. Людям, не имеющим проблем с ЖКТ, можно употреблять помидоры в неограниченном количестве.

Чеснок (старый)

4

Жирные сорта рыбы

3

Бразильский орех

3

Красный виноград

3

Оливковое масло

3

Корень имбиря

3

Гранат и гранатовый сок

3

Отзывы

Константин, 51 год:

«В инете прочитал, какие продукты повышают тестостерон у мужчин. Таблетки пить не хочу, поэтому решил пока обойтись безопасными средствами. Налегал на овощи (помидоры, лук, сельдерей), очень их люблю. Действительно, через пару месяцев с сексом наладилось. Появилось желание, постоянно хочется интима, эрекция стойкая».

Юрий, 45 лет:

«Все эти рассказы о супер-продуктах — полная ерунда. Может, для здоровья и хорошо, но как овощи способны поднимать тестостерон? Я предпочитаю растительные БАДы: и полезно, и натурально, и реальный эффект присутствует. Мне нравится Экдистерон как действует, реально эффект ощущается. Жена подтвердит, она довольна не меньше моего».

Никита, 33 года:

«Я считаю, что о сексуальном здоровье нужно заботиться уже в молодом возрасте, чтобы потом было меньше проблем. Продукты, поднимающие тестостерон, отлично для этого подходят. Оздоравливается весь организм, что не может не радовать. Да и в целом почитал, все продукты относятся к здоровому питанию, что уже важно само по себе».

Александр, 49 лет:

«Проблемы в сексе начались пару лет назад, еще и хронический простатит добавился. Я регулярно лечусь, но андроген остается низким. Врач посоветовал пересмотреть питание, добавить больше сельдерея, рыбы, морепродуктов. 3 месяца диечусь, не знаю, как по анализам, пока не сдавал, но ощущаю себя намного лучше, либидо повысилось».

Олег, 55 лет:

«Возраст уже не тот, а чувствовать себя молодым и полным сил, очень хочется. Я придерживаюсь специальной диеты с продуктами для мужского здоровья. Начал неделю назад. Рацион: говядина, устрицы, из овощей цветная капуста и ламинария, лук, из фруктов бананы, виноград, на десерт мед. Надеюсь, хоть немного поможет, но особых изменений пока не заметил».

Натуральные препараты для «сексуального» здоровья:

Продукты повышающие тестостерон у мужчин список и влияние на организм

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин, список которых помогает восполнить уровень этого важного гормона в организме, недостаток которого сильно влияет на общее здоровье. Вялость, повышенное выпадение волос, снижение сексуального влечения – это далеко не все неприятные симптомы, свидетельствующие о недостатке гормона. Стоит задуматься о восполнении его уровня. Для этого существует список продуктов, повышающих тестостерон у мужчин.

Если количество гормона составляет менее 11 нмоль на литр крови, уже невозможно будет обойтись без медикаментов. Нужно быть внимательным к своему здоровью, выяснить, какими продуктами можно повысить тестостерон у мужчин, тем более что сама природа предоставляет возможность это сделать с помощью вкусной еды.

Основные компоненты мужского меню

Свойства пищевой продукции увеличивать количество тестостерона обусловлено присутствием в них минералов, витаминов, которые способствуют его синтезу. Чтобы ускорить продуцирование гормона нужно знать, в какой пище есть тестостерон, изменить своё питание, так как оно является основным фактором, влияющим на здоровье современного человека. Продукты для повышения мужского гормона, список которых очень значителен, помогают восстановить мужскую силу, составляя при этом себе разнообразное меню из вкусных блюд.

Морепродукты

Сельдь, ракообразные, тунец и другие морские обитатели – это самые популярные продукты для выработки мужского гормона. В них имеются необходимые жирные кислоты, непосредственно влияющие на продуцирование тестостерона. В продуктах присутствуют витамины А, Е, селен, что крайне важно для продуцирования важного гормона.

А также рыба, ракообразные, моллюски – это лучшие мужские продукты для повышения тестостерона. Они являются незаменимым источником протеина, но не так вредны, как мясо животных.

Говоря о том, какие продукты поднимают тестостерон у мужчин, следует уточнить, что самым полезным морским обитателем считается устрица. В 100 граммах продукта содержится 16 г цинка, что соответствует суточной норме этого микроэлемента для взрослого мужчины. Это рекордсмен по содержанию цинка, который продуцирует тестостерон.

Но устрицами питаться могут далеко не все, поэтому стоит выяснить, в каких ещё продуктах содержится тестостерон для сильного пола, например, присмотреться к морской рыбе. В ней имеются полезные жирные кислоты, которые разжижают кровь, что играет важную роль в распределении гормона.

Чтобы морские продукты питания для повышения мужского гормона оказали максимально полезное действие их необходимо подвергать минимальной тепловой обработке. Лучше всего запекать в фольге или в специальных пакетах в духовке или готовить на пару.

Не стоит относить к полезной, содержащей тестостерон еде солёную, копчёную, вяленую, консервированную продукцию. Она на гормон практически не влияет. Морские продукты богатые тестостероном лучше всего употреблять трижды в неделю. Но стоит обращать внимание на их свежесть, иначе можно отравиться. Средиземноморская диета, включающая пищу для поднятия тестостерона, считается одной из самых полезных.

Несмотря на то, что раки, моллюски, крабы, креветки, мидии и другие морские обитатели – это самая вкусная и популярная пищевая продукция для повышения уровня тестостерона у мужчин, не стоит сбрасывать со счетов рыбий жир, хотя нравится он далеко не каждому. Но для поддержания половой энергии этот продукт, вырабатывающий главный половой гормон у сильного пола, просто необходим, так как является источником здоровых омега кислот. Только 3 грамма рыбьего жира в день, включённые в диету для тестостерона, полностью обеспечат организм дневной нормой витамина Д, который восстанавливает баланс мужского гормона и возможно вопрос, какая пища содержит тестостерон для мужчин, будет решён.

Мясные продукты

Чтобы активно продуцировался тестостерон, в продуктах питания для мужчин должен быть протеин. А протеина много в мясе. Лучше употреблять постное мясо, потому что животный жир, откладываясь на стенках сосудов, оказывает сильное негативное влияние на потенцию.

Красное постное мясо и птица – это то, что повышает тестостерон у мужчин. Продукты способствуют его синтезу. Если в мясо добавить разнообразные специи, оно станет мощным и эффективным афродизиаком. Не зря кавказские мужчины считаются очень темпераментными, ведь они знают, в чём содержится тестостерон, поэтому употребляют большое количество красного мяса, щедро приправленного пряностями.

продукты повышающие тестостерон у мужчин список

Фрукты, овощи

Их относят к пище для увеличения тестостерона у мужчин. В них имеются многочисленные витамины, минералы, микроэлементы, нейтрализующие действие токсинов, которые выделяются с потребляемой пищей животного происхождения. Продукты, повышающие выработку половых гормонов у мужчин, лучше кушать свежими, так как обработанные содержат полезных веществ намного меньше.

Баклажаны, томаты, лук, морковь, авокадо, шпинат – это лучшие овощные продукты для повышения тестостерона. В брокколи имеются вещества, способные угнетать синтез тестостерона благодаря выведению эстрогена.

Черешня, папайя, инжир, клюква, хурма, гранат – все эти продукты для поднятия тестостерона у мужчин не заменимы. Их необходимо включать в рацион всем представителям сильного пола.

Некоторые вещества в пище угнетают тестостерон. Где они содержатся? Учёные доказали, что грейпфрут способствует превращению тестостерона в эстроген. Поэтому при решении вопроса, в каких продуктах много тестостерона, из списка этот цитрус следует исключить.

Продукты повышающие тестостерон у мужчин список по цветам

Учёные разделяют полезные растительные продукты, способствующие выработке тестостерона, по цветовой гамме. Она отражена в следующей таблице.

Цвет продуктов.

Польза.

Зелёные. Растительные продукты с большим содержанием мужского гормона имеют этот цвет. В них присутствует лютеин – это вещество, ускоряющее многие химических реакций.

Для ищущих информацию о том, какая пища увеличивает мужской половой гормон, рекомендованы зелёный салат, брокколи, зелёный виноград.

Диета для повышения тестостерона у мужчин обязательно должна включать крестоцветные, в которых имеется индол – 3-карбинол. Он выводит из печёночных клеток эстроген, подавляющий тестостерон. В каких продуктах присутствует этот элемент? Это различные виды капусты.

Если говорить о том, какие продукты повышают тестостерон, то лидером является сельдерей. Он налаживает высвобождение андростерона (гормона, ответственного за сексуальное влечение).

Оранжевые и жёлтые. Эти продукты, поднимающие тестостерон, отвечают за нормальное функционирование сердца, сосудов, иммунной системы. Людям, которые составляют список провианта, содержащего мужские гормоны, рекомендовано включать в него абрикосы, дыни, апельсины, болгарский перец, груши.
Красные. Красные растительные продукты с тестостероном способствуют хорошему функционированию мочеполовой и сердечно-сосудистой систем.
Синие. Фрукты и овощи такого цвета – это продукты, вырабатывающие мужской половой гормон. Содержат антиоксиданты.

Составить меню, выбирая пищевую продукцию, повышающую тестостерон у мужчин, с этой таблицей по цветам очень просто и удобно.

Продукты, увеличивающие выработку тестостерона (фрукты и овощи всех цветов) нужно кушать свежими или применять щадящий способ обработки (пар). Не нужно уповать на еду для тестостерона у мужчин с пониженным содержанием сахара. Она угнетает его продуцирование.

Зелень

Свежая зелень – это один из лучших ответов на вопрос, в каких продуктах много тестостерона для мужчин. Она полезна тем, что содержит растительный аналог мужских половых гормонов и органический цинк. То есть ответ на вопрос, в какой растительной пище больше всего главного мужского гормона очевиден – это свежая зелень.

Непосредственно влияют на потенцию кинза, кресс-салат, петрушка. Это продукты, содержащие тестостерон, вернее, его растительный аналог. Небольшой пучок свежей зелени в день обеспечит организм большим количеством микроэлементов необходимых для увеличения сексуального влечения и потенции. Свежая кинза, спаржа, петрушка – вот в чём много природного тестостерона.

Орехи и семечки

Орехи – это продукты, способствующие выработке мужского гормона. Они являются кладовыми полезнейших минералов. Людям, интересующимся, какие продукты увеличивают тестостерон, нужно включать в своё питание кешью, арахис, фисташки, семена подсолнечника и тыквы.

Ища ответ на вопрос, в каких продуктах содержится много мужского гормона, не следует забывать, что самое мощное действие оказывает сочетание грецких орехов и мёда. Многие мужчины отмечают подъем жизненных сил после приёма этого народного средства. Не стоит обделять вниманием арбузные семечки, выбирая съедобную продукцию для тестостерона. В 100 граммах которых содержится суточная доза цинка.

Крупы

Крупы – это пища, стимулирующая выработку своего мужского гормона. В зерновых содержится клетчатка, которая не только прекрасно чистит ЖКТ от токсинов и шлаков, но ещё запускает длинную цепочку положительных реакций. Еда для тестостерона обязательно должна включать каши и гарниры из самых разных крупяных изделий.

Зерновые, повышающие уровень полового гормона в организме представителя сильного пола, улучшают циркулирование крови в малом тазу, стимулируют кишечник, а это важно, так как предотвращаются процессы брожения и гниения, во время которых выделяется тепло, передающееся к мошонке. Это мешает продуцированию гормонов и сперматозоидов. Обладая информацией о том, в какой пище есть тестостерон, регулярно кушать их, это может служить ещё и профилактикой проблем с потенцией.

Зерновые продукты, увеличивающие половой гормон у мужчин, нужно готовить при температуре 60 градусов, потомив на медленном огне. Лучше предварительно замочить зерно на несколько часов, чтобы оно быстрей разварилось. Зерновая еда, повышающая тестостерон у мужчин, должна быть на столе ежедневно.

Пряные травы и специи

Специи и пряности – это продукты, содержащие мужской гормон в большом количестве. Они способны эффективно выводить эстроген из организма. В перечень того, в чём содержится тестостерон для мужчин обязательно входят пряности и душистые специи.

Доказательная база о способностях специй, вводимых в питание, влиять на тестостерон, строится на исследовании спермы мужчин, в питании которых традиционно присутствует большое количество специй, в виде продукта стимулирующего выработку мужского гормона. Качество семенной жидкости у них намного лучше, а уровень рождаемости в таких странах выше, чем в других. Необходимо включать в питание для повышения тестостерона кардамон, карри, жгучий и душистый перец, чабрец.

Яйца

К пище для повышения тестостерона, относят яйца, но многие боятся их употреблять из-за повышенного содержания холестерина, к которому у людей сложилось отрицательное отношение благодаря многочисленной рекламе. Поэтому не все знают, что к продуктам, увеличивающим тестостерон, относят «полезный» холестерин, содержащийся в желтке яйца.

Белковая еда для повышения мужского гормона должна присутствовать в диете, ведь на основе холестерина синтезируются гормоны. Если на завтрак скушать варёные перепелиные яйца (пища богатая половым гормоном для представителей сильного пола), то организм надолго зарядится энергией, в том числе и сексуальной.

Молочная продукция

Полезны кисломолочные продукты, повышающие уровень мужского гормона, которые следует включать в рацион минимум дважды в неделю. Самым полезным молочным продуктом, содержащим мужские гормоны, признан сыр с плесенью, опережающий по своей эффективности многие аналоги.

продукты повышающие тестостерон у мужчин

Полезные напитки

Если искать ответ на вопрос, в какой пище содержится тестостерон, то не стоит забывать и о напитках, способствующих поднятию уровня этого гормона.

Среди них выделяют:

  1. Китайский зелёный чай. Этот легендарный напиток китайских императоров относится к продуктам для выработки тестостерона у мужчин, потому что содержит много цинка.
  2. Красный чай. Вполне заслуженно можно отнести к продуктам, какие повышают мужской гормон. В нём имеются аминокислоты, активизирующие половую функцию.
  3. Чёрный чай. Обычный чёрный чай можно превратить в эликсир мужественности, в продукт, содержащий мужской половой гормон, если добавить в него корицу, лимон, малину, зверобой.
  4. Сухое красное вино.

Этот продукт, поднимающий половой гормон у представителей сильного пола, угнетает действие фермента, который превращает мужской гормон в женский.

Применение информации о том, в чём содержатся мужские гормоны, изменение режима питания, активные физические тренировки способны исправить ситуацию.

Зная, какие продукты повышают уровень главного полового гормона у мужчин, дополняя рацион напитками, повышающих этот гормон, через несколько дней уже можно будет почувствовать результат.

Важная информация

Но только напитки и еда с высоким содержанием тестостерона не помогут удерживать его в норме. Необходимо ещё поменьше курить и не переутомляться. Питание для повышения мужского гормона должно быть разнообразным, из потребляемых жидкостей нужно исключить сладкие газировки, а вот количество питьевой чистой воды нужно увеличить.

Важно знать, какие продукты не повышают тестостерон. Это все жареное, копчёности, спиртное (за исключением натурального сухого вина), быструю еду (бургеры, картошка фри, чебуреки), жирную и пересоленную пищу. Особенно вредным считается пиво, которое не относится к продуктам с мужскими гормонами, из-за высокого содержания в нём эстрадиола, который способствует синтезу женских гормонов. К продуктам с тестостероном не относятся чай и кофе. Кофеин находится под запретом, он способствует превращению мужского гормона в женский.

Знание того, какие продукты повышают тестостерон у мужчин, список которых довольно внушительный, небольшие изменения рациона, способны вернуть уверенность в своих силах и значительно повысить самооценку. Благодаря природе перечень того, в какой пище содержится главный мужской гормон, настолько разнообразен, что можно составить недельное меню, в котором не будет повторяющихся блюд.

Топ 21 продукты повышающие тестостерон у мужчин: влияние, отзывы

Функционирование мужской половой системы напрямую зависит от уровня гормонов в крови пациента. Мужчинам необходимо регулярно следить за их равновесием и при необходимости корректировать состояние. К немедикаментозным методам, устраняющим гормональные нарушения относят продукты повышающие тестостерон у мужчин.

Что такое тестостерон

Тестостерон относится к группе мужских половых гормонов. Он может одинаково вырабатываться у лиц мужского и женского пола с периода полового созревания. Синтезирование осуществляется корой надпочечников. Превращение происходит из холестериновых молекул. В женском организме тестостерон участвует в выработке женских половых гормонов.
Для лиц мужского пола в период половой активности он отвечает за работу половой системы, а также сперматогенез.

Влияние на организм мужчины

Гормон в организме мужчины выполняет несколько важных функций, среди которых выделяют:

  1. Усиление синтеза эритроцитарных клеток.
  2. Усиление белкового биосинтеза, необходимого для роста мышечной ткани.
  3. Повышение усвоения глюкозы.
  4. Нормализацию уровня холестерина в крови.
  5. Развитие и созревание органов репродуктивной системы.
  6. Активацию процесса сперматогенеза.
  7. Регуляцию полового влечения.

В комплексе с другими гормонами он выполняет другие функции, необходимые для осуществления процессов жизнедеятельности в полном объёме.

бананы, мясо и яйцабананы, мясо и яйца

Какие продукты повышают тестостерон

Пациентам репродуктивного возраста необходимо знать, что повышает тестостерон у мужчин.

Морепродукты

Морские продукты повышающие тестостерон у мужчин являются основой меню, позволяющей быстро справиться с различными нарушениями гормонального фона. Это объясняется тем, что они содержат в своём составе много жирных кислот, витаминов А и Е, а также селена и цинка. Они участвуют в синтезировании данного гормона, а также благотворно влияют не только на тестостерон, но и на общее состояние репродуктивной системы.

Наиболее полезными являются различные виды ракообразных, тунец, а также сельдь. Имеют невысокую стоимость при выраженном положительном эффекте от приёма.

Максимальное количество полезных веществ находится в устрицах. Содержат суточную норму цинка. Необходимо учитывать частоту их употребления, а также способ приготовления. Продукты для повышения тестостерона у мужчин список которых является достаточно широким необходимо употреблять не менее трёх раз еженедельно. При этом, необходимо учитывать, что пищу следует есть в отварном или запечённом виде. Меню должно включать омега-3 жирные кислоты. Средняя суточная норма, которая может содержаться в скумбрии или лососевых, равна 3 граммам.

Фрукты, овощи и ягоды

Продукты содержащие гормон для мужчин растительного происхождения необходимо употреблять в рацион ежедневно. В них содержится большое количество витаминов, микроэлементов и минералов. Оказывают сразу несколько эффектов. При употреблении овощей, фруктов, а также ягод развивается антиоксидантный эффект, благодаря выведению токсинов и блокировке свободных радикалов. Минералы и витамины, регулярно поступающие в организм, улучшают обменные процессы в организме, в том числе и работу половой системы.

Наиболее полезными являются такие овощи как томаты, баклажаны, авокадо или репчатый лук. Питание для повышения гормона должно содержать черешню, инжир, папайю, хурму и гранат.

Мясо

Мясо является обязательным компонентом ежедневного рациона. Необходимо употреблять в количестве не менее 200 грамм ежедневно. Это объясняется тем, что мясо содержит в составе большое количество белка. Он участвует в синтезе половых гормонов, поэтому, при недостатке протеинов может наблюдаться естественное снижение синтезирования гормонов.

Наиболее популярные мясные продукты, увеличивающие тестостерон у мужчин, это нежирные сорта, а также птица. К мясным сортам с низкой жирностью относят лосятину, баранину, телятину и крольчатину. Высокое содержание жира в изделиях может оказывать негативное влияние на организм из-за отложения на стенках сосудов холестериновых бляшек. Разрешено употреблять с зеленью, овощами и специями, проявляющими свойства афродизиаков. Предпочтение стоит отдавать запечённым, отварным изделиям с ограничением жареной продукции.

Зелень

Продукты способствующие выработке тестостерона, относящиеся к зелени при употреблении в небольшом количестве приводят к развитию выраженного терапевтического эффекта. Это объясняется тем, что они включают много цинка, участвующего в выработке половых гормонов. Кроме того, положительно воздействует и фолиевая кислота, никотиновая кислота, а также фосфор. Данные компоненты усиливают процесс сперматогенеза, обмена веществ и функционирования простаты.

Диета для повышения гормона у мужчин должна содержать петрушку, укроп, шпинат и лук. Необходимо помнить, что количество продуктов увеличивающих тестостерон, должно быть умеренным для предотвращения побочных реакций со стороны пищеварительного тракта.

Молочная продукция

Перед назначением диеты пациенту необходимо подобрать в каких продуктах много тестостерона для мужчин. Молочка оказывает несколько терапевтических эффектов на организм. Это связано с наличием в их составе большого количества кальция, белков и жиров. Белок и животные жиры участвуют в выработке гормонов, а также выступают в качестве строительного материала для различных клеток. Таблица калорийности которых свидетельствует о невысокой энергетической ценности, необходимо включать в рацион ежедневно. Среди них творог, натуральное молоко и йогурт без добавок.

салат в тарелкесалат в тарелке

Орехи и семечки

Благодаря высокому наличию в составе таких компонентов, как цинк, магний и калий орехи и семечки необходимо употреблять всем мужчинам репродуктивного возраста. В большом количестве усиливают процессы стероидогенеза, а также сперматогенеза. При регулярном добавлении в рацион происходит улучшение половой функции.

В максимальном количестве содержится в миндале, бразильских и грецких орехах.

Пряные травы и специи

Тестостерон в продуктах питания для мужчин с добавлением приправ или пряных трав, содержится в большем количестве. Это объясняется тем, что они содержат в составе много полезных микроэлементов и минералов. Среди них выделяют калий и магний. Эфирные масла, оказывающие роль афродизиаков естественного происхождения. Для того, чтобы понять, в каких продуктах содержится тестостерон для мужчин, необходимо обратиться к врачу. Он сможет подобрать наиболее подходящее меню, в котором будет присутствовать куркума, кардамон и перец. Их необходимо употреблять в небольшом количестве.

Сладости

В сладостях его наличие минимально. Данные изделия не относят к продуктам для увеличения содержания гормона. Наиболее полезным является только чёрный горький шоколад с высоким содержанием какао. Чёрный шоколад повышает гормон за счёт наличия в составе флавоноидов, калия и магния. Ежедневная норма не должна превышать 50 грамм.

Крупы

Необходимо выделить овсянку, кукурузу и гречку. Их необходимо ежедневно включать в рацион ежедневно. Добавление их в качестве гарниров позволяет улучшить обмен веществ, а также восстановить метаболические процессы. Положительный эффект достигается благодаря пектиновым волокнам и клетчатке.

Яйца

При выборе яиц в рационе, необходимо понять, в чём содержится тестостерон для мужчин в максимальном количестве. Содержат много белка, а также цинка и витаминов. Наиболее полезными являются перепелиные яйца, в них запас питательных веществ больше.

Напитки, повышающие уровень тестостерона

Список можно расширить различными напитками. Среди них выделяют такие:

  1. Чай с имбирём. Напиток оказывает антиоксидантный эффект за счёт содержания в составе калия, кальция, цинка, натрия, витаминов и эфирных масел.
  2. Компоты с сухофруктами. Макро и микроэлементы, содержащиеся в составе, способствуют усилению выработки тестостерона. Наибольшую пользу оказывает курага, чернослив или изюм.
  3. Зелёный чай. Высокое содержание цинка в данном напитке способствует улучшить работу половой системы, а также усилить кровоток в органах малого таза. Для положительного эффекта запрещено заваривать крепкий чай.

Продукты запрещённые при пониженном тестостероне

Пациентам с нарушением половой и репродуктивной функции необходимо учитывать при подборе меню не только какие продукты повышают тестостерон, но и те, которые его снижают. На фоне изначально низкого его содержания происходит усугубление состояния с возможным развитием осложнений.
Для этого стоит понять в чём содержится гормон и какие продукты способствуют его понижению. К ним относят:

  1. Солёные. Пища, содержащая более трёх граммов соли ежесуточно, приводит к повышению артериального давления, а также ухудшению обмена веществ.
  2. Быстрого приготовления оказывают негативное влияние из-за наличия в составе трансжиров и соли.
  3. Газированные напитки.
  4. Кофе.
  5. С высоким содержанием холестерина. Среди них наиболее опасным является сливочное масло, колбаса и жареные продукты.
  6. Дрожжевую выпечку.

Отзывы мужчин

После консультации со специалистом и подбора диеты, пациенты отмечают улучшение самочувствия. Грамотно подобранная диета, которую он соблюдает позволяет улучшить репродуктивную и половую функции. Для достижения необходимого эффекта требуется продолжительное время, так как в отличие от лекарственных препаратов, веществам, поступающим из продуктов питания требуется более продолжительное время.

Полезное видео

7 продуктов, которые убивают список тестостерона

Некоторые продукты, включая сою, молочные продукты и определенные жиры, могут снизить уровень тестостерона в организме.

Тем не менее, человек может также повысить уровень тестостерона естественным путем, регулярно занимаясь спортом и поддерживая здоровый вес.

Пища, которую ест человек, может влиять на многие аспекты его здоровья, а не только на талию. Пища питает клетки и может влиять на некоторые другие компоненты организма, включая гормоны, такие как тестостерон.

Потребление слишком большого количества определенных продуктов питания может вывести из равновесия гормоны организма или затруднить правильное использование гормонов организмом.

Тестостерон является одним из основных половых гормонов в организме. Хотя мужчины производят больше тестостерона, он также является важным гормоном для женщин. Тестостерон способствует увеличению мышечной массы, костной массы, волос на теле и влияет на репродукцию.

Как правило, организм выполняет эффективную работу по регулированию гормонов и поддержанию уровня тестостерона там, где они должны быть.

Однако некоторые продукты могут мешать этому процессу, нарушая баланс гормонов. Люди, обеспокоенные уровнем тестостерона, могут отказаться от следующих продуктов.

Соевые продукты, такие как тофу, эдамам и изоляты соевого белка, содержат фитоэстрогены. Эти соединения физически сходны с эстрогенами в организме и функционируют аналогичным образом.

Исследование, проведенное в журнале German Medical Science , отмечает, что, хотя ученые провели большое количество исследований сои, они все еще не понимают ее полностью.

В статье отмечается, что многие исследования не обнаружили связи между употреблением соевых продуктов и изменением уровня тестостерона или эстрогена в сыворотке. Тем не менее, другое исследование показало, что чувствительность груди и концентрация эстрогена нормализовались после того, как человек прекратил употреблять сою.

Исследователи предположили, что фитоэстрогены в сои могут влиять на организм без изменения уровня гормонов в организме, что может вызвать симптомы высокого эстрогена.

Исследователи должны проводить более качественные исследования как у мужчин, так и у женщин, чтобы определить точные эффекты сои в организме.

Многие люди, желающие повысить уровень тестостерона, могут отказаться от молочных продуктов. Это может быть связано с тем, что в коровьем молоке содержатся синтетические или природные гормоны, которые могут влиять на уровень тестостерона в организме человека.

Кроме того, корм для животных может содержать сою, которая может повысить уровень эстрогена в коровьем молоке.

Любой, у кого есть проблемы с уровнем тестостерона, может также подумать о том, чтобы бросить или ограничить употребление алкоголя. Это может быть особенно актуально для мужчин.

В то время как некоторые исследования обнаружили доказательства того, что небольшое количество алкоголя повышает уровень тестостерона у мужчин, это, как правило, не так. Согласно исследованию, опубликованному в . Текущий обзор злоупотребления наркотиками, отмечает, что употребление алкоголя в больших количествах или регулярное употребление алкоголя в течение длительного времени вызывает снижение уровня тестостерона у мужчин.

В статье также отмечается, что употребление алкоголя вызывает повышение уровня тестостерона у женщин.

Мята и мята могут сделать успокаивающий чай, но ментол в мяте может снизить уровень тестостерона.

Согласно исследованию, опубликованному в Advanced Pharmaceutical Bulletin , ученые лечили самок крыс с синдромом поликистозных яичников (PCOS) эфирным маслом мяты для проверки его влияния на расстройство. Исследователи отметили, что эфирное масло мяты перечной снижает уровень тестостерона у этих крыс.

В обзоре, опубликованном в BMC Complementary and Alternative Medicine , также отмечается, что имеются некоторые высококачественные данные, свидетельствующие о том, что мята снижает уровень тестостерона у женщин с СПКЯ.Тем не менее, недостаточно качественных данных о влиянии травы в целом.

Большая часть исследований по этой теме сосредоточена на животных моделях или женщинах. Будущие исследования должны изучить влияние мяты у обоих полов, чтобы получить лучшую общую картину.

Исследование в журнале Nutrients связало диету с высоким содержанием хлеба, выпечки и других десертов с низким уровнем общего тестостерона у тайваньских мужчин. К дополнительным факторам относятся высокое потребление молочных продуктов, регулярное питание вне дома и недостаточное потребление темно-зеленых овощей.

Согласно статье, у этих мужчин также уменьшилась мышечная масса и увеличилось количество жира в организме.

Исследование Integrative Medicine Research отмечает, что корень солодки может снизить уровень тестостерона у здоровых женщин во время менструального цикла. Исследования на животных также показывают, что добавка солодки может снизить уровень тестостерона.

В идеале, любые будущие исследования будут изучать влияние солодки на оба пола, чтобы лучше понять, как действует трава в целом.

Тип жира, который ест человек, также может влиять на уровень тестостерона и его функции.Исследование, проведенное в Азиатском журнале андрологии , было посвящено рациону питания молодых, здоровых мужчин с точки зрения уровня гормонов и функции яичек.

Их исследования показали, что употребление трансжиров может снизить уровень тестостерона в организме. Они также обнаружили, что слишком много омега-6 жирных кислот, по-видимому, уменьшают размер и функцию яичек.

Однако употребление большого количества полиненасыщенных жирных кислот омега-3 может увеличить размер яичка и улучшить функцию. Исследователи призвали провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить свои выводы, но люди, которые обеспокоены уровнем тестостерона, могут избегать транс-жиров и ограничивать количество омега-6 жиров.

Другие факторы, которые могут влиять на дисбаланс гормонов или низкий уровень тестостерона, включают:

  • , старение,
  • ,
  • , малоподвижный образ жизни,
  • ,
  • употребление хронических наркотиков, табака и марихуаны,
  • ,
  • , ожирение,
  • ,
  • , диабет,
  • ,
,

. Также могут быть некоторые способы повысить естественный тестостерон, в том числе:

,
    ,
  • едят более сбалансированную диету, ориентированную на свежие продукты,
  • ,
  • , избегают переедания,
  • ,
  • , избегают ожирения,
  • ,
  • делают регулярные физические упражнения,
  • ,
  • , много спят каждую ночь.
  • ,
,

. Диета и физические упражнения играют важную роль в поддержании. хорошее здоровье и поддержание баланса гормонов.Некоторые продукты, такие как молочные продукты, жиры и соя, могут снизить уровень тестостерона в организме. Любой, кто обеспокоен уровнем тестостерона, может отказаться от этих продуктов.

Низкий тестостерон: 12 признаков у мужчин

Тестостерон — это гормон, вырабатываемый организмом человека. Это главным образом произведено в мужчинах яичками. Тестостерон влияет на внешность и сексуальное развитие мужчины. Он стимулирует выработку спермы, а также сексуальное влечение мужчины. Это также помогает нарастить мышечную и костную массу.

Производство тестостерона обычно уменьшается с возрастом. По данным Американской урологической ассоциации, около 2 из 10 мужчин старше 60 лет имеют низкий уровень тестостерона.Это немного увеличивается до 3 из 10 мужчин в возрасте 70 и 80 лет.

Мужчины могут испытывать ряд симптомов, если уровень тестостерона снижается больше, чем следует. Низкий уровень тестостерона или низкий уровень Т диагностируется, когда уровень падает ниже 300 нанограмм на децилитр (нг / дл).

Нормальный диапазон обычно составляет от 300 до 1000 нг / дл, по данным Управления по контролю за продуктами и лекарствами. Анализ крови, который называется тестостероном в сыворотке крови, используется для определения уровня циркулирующего тестостерона.

Может возникнуть ряд симптомов, если выработка тестостерона резко падает ниже нормы.Признаки низкого T часто неуловимы. Вот 12 признаков низкого Т у мужчин.

Тестостерон играет ключевую роль в либидо (половое влечение) у мужчин. Некоторые мужчины могут испытывать снижение полового влечения с возрастом. Однако, у кого-то с низким T, вероятно, будет более сильное снижение их желания заняться сексом.

Хотя тестостерон стимулирует сексуальное влечение мужчины, он также помогает в достижении и поддержании эрекции. Один только тестостерон не вызывает эрекцию, но стимулирует рецепторы в мозге, чтобы произвести окись азота.

Оксид азота — это молекула, которая помогает запустить серию химических реакций, необходимых для возникновения эрекции. Когда уровень тестостерона слишком низкий, у мужчины могут возникнуть трудности с достижением эрекции до секса или спонтанной эрекцией (например, во время сна).

Тем не менее, тестостерон является лишь одним из многих факторов, которые помогают в адекватной эрекции. Исследования неубедительны относительно роли замены тестостерона в лечении эректильной дисфункции.

В обзоре исследований, в которых рассматривались преимущества применения тестостерона у мужчин с трудностями эрекции, почти половина не показала улучшения при лечении тестостероном.Много раз другие проблемы со здоровьем играют роль в эректильной трудности. Они могут включать в себя:

Тестостерон играет роль в выработке спермы, которая является молочной жидкостью, которая способствует подвижности сперматозоидов. Мужчины с низким T часто замечают уменьшение объема своей спермы во время эякуляции.

Тестостерон играет роль в нескольких функциях организма, включая выработку волос. Облысение является естественной частью старения для многих мужчин. Несмотря на то, что у облысения есть унаследованный компонент, у мужчин с низким Т также может наблюдаться выпадение волос на теле и лице.

Мужчины с низким T сообщили о чрезвычайной усталости и снижении уровня энергии. У вас может быть низкий уровень Т, если вы все время чувствуете усталость, несмотря на то, что много спите, или вам все труднее мотивировать себя на физические упражнения.

Поскольку тестостерон играет роль в наращивании мышечной массы, мужчины с низким T могут заметить уменьшение мышечной массы. Исследования показали, что тестостерон влияет на мышечную массу, но не обязательно на силу или функцию.

Мужчины с низким T также могут испытывать увеличение жира в организме.В частности, у них иногда развивается гинекомастия или увеличение ткани молочной железы. Считается, что этот эффект возникает из-за дисбаланса между тестостероном и эстрогеном у мужчин.

Остеопороз, или истончение костной массы, это состояние, часто связанное с женщинами. Однако мужчины с низким T также могут испытывать потерю костной массы. Тестостерон помогает производить и укреплять кости. Поэтому мужчины с низким Т, особенно пожилые мужчины, имеют меньший объем кости и более подвержены переломам костей.

Мужчины с низким T могут испытывать изменения в настроении.Поскольку тестостерон влияет на многие физические процессы в организме, он также может влиять на настроение и умственные способности. Исследования показывают, что мужчины с низким T чаще сталкиваются с депрессией, раздражительностью или недостатком внимания.

Уровень тестостерона и когнитивные функции, особенно память, снижаются с возрастом. В результате врачи предположили, что более низкий уровень тестостерона может способствовать нарушению памяти.

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американской Медицинской Ассоциации, некоторые более мелкие исследования связывают добавление тестостерона с улучшенной памятью у мужчин с низким уровнем.Однако авторы исследования не наблюдали улучшения памяти в своем исследовании 493 мужчин с низким уровнем тестостерона, которые принимали тестостерон или плацебо.

Низкий уровень тестостерона в организме может способствовать уменьшению яичек среднего размера. Поскольку организму необходим тестостерон для развития полового члена и яичек, низкие уровни могут способствовать непропорционально меньшему пенису или яичкам по сравнению с человеком с нормальным уровнем тестостерона.

Однако существуют и другие причины меньших, чем обычно, яичек, в дополнение к низким уровням тестостерона, так что это не всегда низкий симптом тестостерона.

Врачи связывают низкий уровень тестостерона с повышенным риском развития анемии, согласно исследовательской статье в журнале Американской медицинской ассоциации.

Когда исследователи вводили гель тестостерона анемичным мужчинам, у которых также был низкий уровень тестостерона, они увидели улучшение показателей крови по сравнению с мужчинами, которые использовали гель плацебо. Некоторые из симптомов, которые может вызвать анемия, включают проблемы с концентрацией внимания, головокружение, судороги ног, проблемы со сном и аномально учащенное сердцебиение.

В отличие от женщин, которые испытывают быстрое снижение уровня гормонов в менопаузе, мужчины испытывают более постепенное снижение уровня тестостерона с течением времени. Чем старше мужчина, тем больше у него шансов испытать уровень тестостерона ниже нормы.

Мужчины с уровнем тестостерона ниже 300 нг / дл могут испытывать некоторую степень симптомов низкой T. Ваш врач может провести анализ крови и порекомендовать лечение, если это необходимо. Они также могут обсудить потенциальные выгоды и риски от приема тестостерона.

тунца, яичных желтков и многое другое

Мы предлагаем продукты, которые, на наш взгляд, полезны для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Тестостерон — это мужской половой гормон, который влияет не только на половое влечение. Гормон также отвечает за:

  • здоровье костей и мышц
  • производство спермы
  • рост волос

Вы можете потерять тестостерон с возрастом, а также от хронических заболеваний.Гипогонадизм, также называемый низким тестостероном или низким Т, часто лечится с медицинской точки зрения, чтобы предотвратить будущие проблемы со здоровьем.

Общая балансировка гормонов важна для контроля уровня тестостерона. Это означает, что вы должны придерживаться сбалансированной, богатой питательными веществами диеты.

Принимая во внимание общее потребление продуктов, содержащих гормоны или гормоноподобные питательные вещества, такие как фитоэстрогены, рекомендуется для достижения улучшенного уровня тестостерона.

Некоторые исследования показали, что эти питательные вещества могут влиять на общий гормональный баланс.

Наряду с рекомендациями своего врача, вы можете рассматривать потенциальную пищу, повышающую уровень тестостерона, как естественное дополнение к терапии с низким содержанием T.

Двумя питательными веществами, которые особенно важны для вашей диеты, являются витамин D и цинк, которые являются предшественниками для выработки тестостерона. Эта статья будет посвящена продуктам, выделяющим эти два питательных вещества.

Тунец богат витамином D, который связан с увеличением продолжительности жизни и выработкой тестостерона. Это также полезная для сердца, богатая белками пища с низким содержанием калорий.

Если вы выбираете консервированные или свежие, то поедание этой рыбы может стать естественным способом повышения уровня тестостерона. Порция тунца удовлетворяет ваши ежедневные потребности в витамине D.

Если вы не любитель тунца, вы можете рассмотреть другие рыбные источники витамина D, такие как лосось или сардины.

Помните, что модерация — это ключ. Старайтесь не более двух-трех порций в неделю, чтобы минимизировать потребление ртути, которая содержится в морепродуктах.

Интернет-магазин консервированного тунца.

Молоко является отличным источником белка и кальция.

Детям и женщинам рекомендуется пить молоко для улучшения здоровья костей, но молоко также может поддерживать крепость костей у мужчин. Содержание витамина D может также контролировать уровень тестостерона.

Убедитесь, что вы выбрали молоко, обогащенное витамином D. Выберите обезжиренные или обезжиренные версии. Они имеют те же питательные вещества, что и цельное молоко без всего насыщенного жира.

Найдите обезжиренное молоко, обогащенное витамином D.

Яичные желтки являются еще одним богатым источником витамина D.

Хотя у холестерина плохая репутация, яичный желток содержит больше питательных веществ, чем яичные белки.

Холестерин из яичных желтков может даже помочь снизить T. Пока у вас нет каких-либо ранее существовавших проблем с холестерином, вы можете спокойно есть одно яйцо в день.

Яйца — не единственная пища для завтрака, которая может помочь снизить уровень T. Если вам нужно следить за уровнем холестерина в крови, это особенно хорошие новости.

Некоторые зерновые бренды обогащены витамином D, не говоря уже о других полезных для сердца питательных веществах.Подумайте о включении обогащенных злаков в свой завтрак, чтобы начать свой день и уровень тестостерона.

Цинк является важным питательным веществом в период полового созревания, и его действие может контролировать мужские гормоны на протяжении всей взрослой жизни.

Мужчины с низким T получают выгоду от увеличения потребления цинка, если у них также есть дефицит цинка. Устрицы являются хорошими источниками этого минерала.

Порция крабов или лобстеров может помочь вашему уровню тестостерона.Это частично благодаря содержанию цинка в этих блюдах из морепродуктов.

Согласно Национальным институтам здоровья, у аляскинского камчатского краба есть 43 процента от вашей дневной нормы цинка всего за 3 унции.

Существуют серьезные проблемы со здоровьем по поводу чрезмерного потребления красного мяса. Мало того, что некоторые отрубы содержат больше жира, чем домашняя птица, но слишком большое потребление пищи также связано с некоторыми видами рака, такими как рак толстой кишки.

Тем не менее, некоторые куски говядины содержат питательные вещества, которые могут повысить уровень тестостерона.Говяжья печень является исключительным источником витамина D, а говяжий фарш и жареный цыпленок содержат цинк.

Чтобы держать под контролем животные жиры, выбирайте только постную говядину и избегайте ее употребления каждый день.

Когда речь идет о здоровье мужских гормонов, бобы могут принести больше пользы, чем вы думаете. Многие бобовые, такие как нут, чечевица и печеные бобы, все считаются хорошими источниками цинка.

В качестве бонуса, эти продукты полны клетчатки и растительных белков, которые могут защитить ваше сердце.

Найти выбор бобов, чтобы попробовать онлайн.

Изменения здорового питания могут помочь с низким T, но они не излечивают от гипогонадизма. Врач должен подтвердить, что у вас низкий уровень тестостерона с помощью физического обследования и анализа крови.

Если у вас диагностирован низкий уровень T, вам могут быть назначены заместители гормона тестостерона, такие как:

  • таблеток или пилюль
  • кожных пластырей
  • гель для наружного применения
  • инъекций

Эти лекарства также могут сопровождаться риском серьезных побочных эффектов, поэтому обязательно обсудите все из них с врачом заранее.

Кроме того, рассмотрите возможность корректировки рациона питания для улучшения общего состояния здоровья, а не только для лечения низкого уровня T.

.
8 лучших продуктов для повышения уровня тестостерона

Люди с низким уровнем тестостерона могут повысить свой уровень, употребляя определенные продукты, такие как имбирь, жирная рыба и некоторые овощи.

Тестостерон — это мужской половой гормон, который играет роль в фертильности, сексуальной функции, здоровье костей и мышечной массы.

Уровень тестостерона у человека будет естественным образом снижаться с возрастом — на 1–2 процента в год — но некоторые медицинские условия, выбор образа жизни и другие факторы могут влиять на количество этого гормона в организме.

Некоторые медицинские процедуры могут поднять низкий уровень тестостерона, особенно у молодых мужчин, но человек также может побудить организм производить больше, внеся некоторые изменения в диету и образ жизни.

В этой статье мы перечисляем лучшие продукты для повышения уровня тестостерона. Мы также описываем продукты, которые следует избегать, и другие способы увеличения производства тестостерона.

Человек с низким уровнем тестостерона может получить пользу от попыток:

1. Имбирь

Поделиться на PinterestGinger может помочь повысить уровень тестостерона и повысить фертильность мужчин.

Люди веками использовали имбирь в лечебных и кулинарных целях. Современные исследования показывают, что этот корень может улучшить фертильность у мужчин.

Согласно результатам исследования 2012 года, ежедневное употребление имбиря в течение 3 месяцев повысило уровень тестостерона на 17,7 процента в группе из 75 взрослых мужчин, имеющих проблемы с фертильностью. Авторы предположили, что имбирь может также улучшить здоровье спермы другими способами.

Авторы исследования 2013 года сообщают, что имбирь повышал уровень тестостерона и антиоксидантов в модели диабетических крыс всего за 30 дней.

2. Устрицы

Устрицы содержат больше цинка на порцию, чем любая другая пища, и цинк важен для здоровья спермы и репродуктивной функции.

У мужчин с тяжелым дефицитом цинка может развиться гипогонадизм, при котором организм не вырабатывает достаточного количества тестостерона. Они также могут испытывать импотенцию или задержку полового созревания.

Люди также могут найти этот минерал в:

  • других моллюсках
  • красное мясо
  • птица
  • фасоль
  • орехи

Важно отметить, что цинк и медь конкурируют за поглощение.Будьте осторожны при выборе добавок, чтобы избежать потребления слишком большого количества минералов.

3. Гранаты

Гранат является вековым символом фертильности и сексуальной функции, а его уровень антиоксидантов может способствовать здоровью сердца и снижению стресса.

Кроме того, результаты исследования 2012 года показывают, что гранат может повысить уровень тестостерона у мужчин и женщин. Шестьдесят здоровых участников пили чистый гранатовый сок в течение 14 дней, и исследователи проверяли уровень тестостерона в слюне три раза в день.

В конце периода исследования как у мужчин, так и у женщин участников наблюдалось повышение уровня тестостерона в слюне в среднем на 24 процента. Они также испытали улучшение настроения и артериального давления.

4. Обогащенное растительное молоко

Витамин D является важным питательным веществом, и результаты исследования 2011 года указывают на то, что он может повышать уровень тестостерона у мужчин.

Важно отметить, что дозировка в этом исследовании составляла 3332 международных единицы (МЕ) витамина в день, что намного превышает 400 МЕ, рекомендуемых ежедневно для здоровых людей.

Хотя пребывание на солнце является одним из лучших способов получения витамина D, не все могут проводить достаточно времени на улице в солнечную погоду. В обычной американской диете обогащенные продукты обеспечивают большую часть витамина D.

Во многих растительных молочных продуктах, таких как миндаль, соя, конопля и лен, содержится 25 процентов потребности человека в витамине D на порцию. Тем не менее, всегда лучше проверять питательную ценность путем проверки маркировки.

Исследования положили конец опасениям, что соя снижает уровень тестостерона — большая часть доказательств показывает, что соя не имеет такого эффекта.

Кроме того, некоторые производители обогащают витамин D следующим образом:

  • молоко и другие молочные продукты
  • апельсиновый сок
  • злаки

Медицинское сообщество не убеждено, что витамин D повышает уровень тестостерона у здоровых людей. Например, исследование, проведенное в 2017 году, показало, что витамин не оказывает такого эффекта.

Важно помнить, однако, что ежедневное потребление достаточного количества витамина D имеет важное значение для общего состояния здоровья.

5.Зеленые листовые овощи

Овощи, такие как шпинат, мангольд и капуста, богаты магнием, минералом, который может повысить уровень тестостерона в организме.

Авторы исследования 2011 года обнаружили, что прием магниевых добавок в течение 4 недель приводил к повышению уровня тестостерона у сидячих участников и тех, кто был спортсменом. Однако повышение уровня тестостерона было более значительным у активных участников.

Другими хорошими диетическими источниками магния являются:

  • бобы и чечевица
  • орехи и семена
  • цельные зерна

6.Жирная рыба и рыбий жир

Министерство сельского хозяйства США рекомендует людям есть морепродукты два раза в неделю. Жирная рыба может быть особенно полезна, потому что она богата омега-3 жирными кислотами. Человек также может повысить уровень жирных кислот, принимая рыбий жир или омега-3 добавки.

Результаты исследования на животных, проведенного в 2016 году, показывают, что рыбий жир может повысить качество спермы и уровень тестостерона в сыворотке у собак, улучшая их профиль жирных кислот.Исследование на мышах сообщило о сходных результатах.

Примеры рыб, богатых омега-3 жирными кислотами, включают:

  • атлантическая скумбрия
  • сельдь
  • лосось
  • сардины
  • форель

7. Оливковое масло экстра-класса

Оливковое масло является одним из основных продуктов средиземноморской диеты, которая может иметь много преимуществ для здоровья, в том числе снижение риска сердечных заболеваний и рака.

Масло богато мононенасыщенными жирами и витамином Е, антиоксидантом.Эти факторы, вероятно, способствуют пользе для здоровья.

Оливковое масло экстра-класса может также улучшить репродуктивное здоровье мужчин. Результаты небольшого исследования показывают, что масло может повысить уровень тестостерона в сыворотке у здоровых взрослых мужчин.

Участники также испытали увеличение лютеинизирующего гормона, который стимулирует клетки в яичках для производства тестостерона.

8. Лук

Лук может принести много пользы для здоровья, от поддержки сердца до похудения талии.Они также являются хорошим источником нескольких питательных веществ и антиоксидантов.

Кроме того, лук может увеличить низкий уровень тестостерона. В исследовании, проведенном в 2012 году на крысиной модели, исследователи обнаружили, что ежедневное потребление свежего лукового сока в течение 4 недель значительно повышает общий уровень тестостерона в сыворотке.

Однако определение воздействия на человека потребует дальнейших исследований.

Некоторые продукты могут снизить уровень тестостерона. Люди, желающие поднять свой уровень, возможно, пожелают избегать:

Обработанные продукты питания

Многие замороженные или расфасованные блюда и закуски являются обработанными продуктами.Они предлагают мало питательной ценности и имеют тенденцию к высокому содержанию калорий, соли, жира и сахара.

В частности, согласно результатам исследования 2017 года, в обработанных пищевых продуктах часто содержится большое количество трансжиров, которые могут снизить уровень тестостерона и ухудшить функцию яичек.

Консервы или продукты в пластиковой упаковке

Продукты и напитки, которые консервированы или упакованы в пластик, могут влиять на уровень гормонов.

Например, это может произойти, когда люди употребляют химические вещества, такие как бисфенол A (BPA) или бисфенол S, из воды в пластиковых бутылках или разогретой пищи в пластиковых контейнерах.

Результаты исследования 2013 года показывают, что мужчины, которые работают в средах с высоким уровнем BPA, имеют сниженные уровни свободного тестостерона и андростендиона, гормона, который может превращаться в тестостерон или эстроген.

Важно отметить, что участники этого исследования работали в заводских настройках. В упаковке пищевых продуктов BPA присутствует в гораздо меньших количествах.

Тем не менее, химическое вещество попадает в организм многих людей. Например, исследование, проведенное в 2011 году, выявило BPA в моче у 89 процентов мужчин, посещающих клинику по лечению бесплодия.

У людей с BPA в моче также был более низкий уровень тестостерона и тиреотропного гормона. Когда уровень этого гормона низкий, это может указывать на гипотиреоз, состояние, которое может снизить уровень тестостерона у некоторых мужчин.

Алкоголь

Умеренное количество алкоголя — например, стакан красного вина — может принести пользу для здоровья. Однако чрезмерное употребление алкоголя может снизить рождаемость у мужчин и женщин.

Национальный институт по борьбе со злоупотреблением алкоголем и алкоголизмом в США.С. предупреждает, что употребление алкоголя связано с низким уровнем тестостерона и изменениями в количестве других репродуктивных гормонов.

Диетические изменения могут повысить уровень тестостерона, и могут помочь многие изменения образа жизни и медикаментозное лечение.

Человек также может повысить свой уровень тестостерона:

  • для снижения веса, для людей с избыточным весом
  • , регулярно занимающихся спортом
  • , наращивание мышечной массы с помощью силовых тренировок
  • , достаточный сон
  • , снижение стресса
  • , разговор с врачом о терапия тестостероном

Тестостерон естественным образом снижается с возрастом, но его уровень также может быть низким из-за состояния здоровья или приема лекарств.Любой, кто испытывает симптомы низкого уровня тестостерона, должен поговорить с врачом.

Некоторые продукты, включая устриц, листовую зелень, жирную рыбу и оливковое масло, могут стимулировать организм вырабатывать больше тестостерона. Пища, которая содержит цинк, витамин D и магний, может быть ключевой.

Человек может убедиться, что получает правильные питательные вещества, следуя сбалансированной диете.

Физические упражнения и снижение стресса также могут помочь повысить уровень тестостерона. Чтобы увидеть результаты, большинству людей требуется сочетание подходов.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о