В какое время суток лучше делать планку: Какое время является наиболее подходящим для планки? |

Содержание

20 причин делать планку каждый день

Фитнес-эксперты шутят, что планка — это спорт для ленивых, а также отличный способ держать себя в форме для тех, у кого не хватает времени на полноценные тренировки. Делать планку можно утром днем или вечером, в любом месте и, откровенно говоря, в любой одежде. Разумеется, в идеале вам потребуется спортивная форма, но если ее нет, а желание подтянутого тела велико, то подойдет даже пижама.

Существуют десятки вариантов планки: прямая и обратная, на руках и на предплечьях, боковая и со скручиваниями, с гантелями и без. Однако даже классическая планка при регулярности повторения и постепенном увеличении ее продолжительности даст хорошие и, что немаловажно, заметные результаты уже через пару недель. Специалисты рекомендуют начинать с 30 секунд постепенно увеличивая время упражнения до 3 минут. Стоять в планке больше можно, но не нужно. Если вы чувствуете в себе силы простоять 5, 10 и даже 15 минут, лучше потратить их на легкую разминку и интенсивную растяжку.

Пример для подражания: 7 вариантов планки от знаменитостей

Сегодня о пользе планки слагают легенды: адепты здорового образа жизни, профессиональные спортсмены, журналы о правильном питании и фитнес-блоги. Мы присоединяемся к восторгам, и называем двадцать причин, по которым вам нужно делать планку каждый день.

1. Улучшение метаболизма. Ни для кого не секрет, что люди, от природы обладающие хорошим метаболизмом, имеют возможность много есть, но при этом не поправляться. Тем, кто с такой ситуацией не знаком, стоит попробовать «запустить» метаболизм. Например, с помощью ежедневной утренней планки, которая улучшит процессы переваривания пищи и переработки ее в энергию на весь день.

2. Изменение осанки. Регулярная планка приведет к тому, что через некоторое время вам будет легче держать спину прямо. И вы сами не заметите, как перестанете сутулиться и неестественным образом изгибать позвоночник. Чудеса, да и только.

3. Гибкость. Несмотря на то, что специально вы ничего не растягиваете, во время выполнения планки происходит неинтенсивная растяжка задних групп мышц (плечи, лопатки, ключицы) и косых мышц. Это позволяет легче взаимодействовать с весом собственного тела, и в том числе легче гнуться.

Как сделать талию: упражнения, лайфхаки и советы по питанию

4. Повышение выносливости. Как и любые регулярные упражнения, планка повышает вашу выносливость. Важно еще и то, что во время ее выполнения прорабатываются все основные группы мышц, позволяя вам бегать дольше привычного и заметно меньше уставать в походах (даже если ни по магазинам).

5. Улучшение баланса. Если, пытаясь сделать ласточку, вы не можете продержаться даже несколько секунд, то, вполне очевидно, что у вас проблемы с балансом. За эту функцию ответственны мышцы брюшной полости, которые получится накачать с помощью боковой планки.

6. Снижение риска травм спины. Эксперты Американского совета по физкультуре пришли к выводу, что регулярное выполнение планки не только укрепит мышцы спины, но и поможет решить проблемы с болями в спине, которые уже есть. При этом не стоит забывать о том, что мышцы наращиваются и без дополнительных нагрузок – а это особенно приятно.

7. Польза для нервной системы. Каждый раз, когда вы делаете планку, растягиваются самые «стрессовые» места организма. Считается, что негатив за день накапливают как раз те мышцы, которые в течение дня остаются в максимально скрученном состоянии (например, когда мы сидим в офисе за компьютером). Так что в определенном смысле планка может стать прекрасной (и более полезной) заменой легкому успокоительному.

8. Работа над рельефом. Удивительно, но в статике работать над рельефом едва ли не лучше, чем в динамике. Чем тщательнее вы будете подходить к процессу, и чем качественнее станете выполнять упражнение, тем скорее занятия станут очевидными для окружающих.

6 мифов о кубиках на животе, в которые пора перестать верить

9. Укрепление мышц кора. Мышцы кора — это целый комплекс мышц, отвечающих за стабилизацию таза, бедер и позвоночника. К ним относятся косые мышцы живота, малые и средние ягодичные мышцы, приводящие мышцы и некоторые другие. В конечном итоге все они играют в организме очень важную роль, потому именно на них при занятиях спортом стоит обратить внимание в первую очередь.

10. Иммунитет. Регулярные упражнения важны всегда, но в осенне-зимний период их значимость сложно переоценить. Даже минимальные тренировки помогают организму стать более устойчивым к простудам, так что планку в данном случае можно расценивать как альтернативу (либо дополнение) приему витаминно-минеральных комплексов.

11. Улучшение настроения. После выполнения планки вы будете чувствовать себя счастливее, чем до упражнения. Это научно доказанный факт — спорт улучшает выработку эндорфинов в организме, потому шоколадный батончик может и не потребоваться.

12. Снижение энергозатрат организма.

Одно из главных преимуществ планки — при всей своей эффективности она занимает совсем немного времени. Таким образом, после тренировки вы не будете чувствовать себя уставшими, а приступить к ней сможете даже после напряженного рабочего дня.

13. Универсальность. В любое время в любом месте — это про планку. При желании выделить 5 минут на упражнение можно даже в обеденный перерыв: если вы не из стеснительных, а коллеги привыкли ничему не удивляться. Сюда же отнесем комнату в отеле во время командировок.

14. Многофункциональность. Пользу планки сложно переоценить, а если каждую неделю менять особенности ее выполнения – например, попробовать боковую и обратную — то совсем скоро вы сможете посоревноваться с любым из своих увлеченных workout знакомых.

15. Плоский живот. Секрет плоского живота в натренированных мышцах брюшной полости. Даже пресс и скручивания не дадут того эффекта, на который способна планка: если вы не будете отступать от намеченного плана, то сможете увидеть шесть заветных кубиков.

16. Упругие ягодицы. Не так давно фитнес-гуру пришли к выводу, что одним из лучших способов накачать ягодичные мышцы является зумба (зажигательные латиноамериканские танцы под контролем инструктора). Не менее эффективным решением, впрочем, окажется планка. При этом не забывайте, что накачанные ягодицы — это не только уверенность в себе и красота, но и дополнительная поддержка спины.

Экспресс-тренировка: как сделать свою попу лучше за 10 дней

17. Стройные ноги. Если вы опасаетесь, что бег сделает ваши ноги не просто стройными, но еще и мускулистыми, то, должны сказать, это небезосновательно. Во всяком случае, за икры вам действительно стоит переживать. А вот выполнение планки избавит вас от нежелательного эффекта, добавив к стройным ногам еще один плюсик (за эмоциональный комфорт).

18. Расслабляющее действие. В момент выполнения планки все ваши мышцы мобилизуются и превращаются в единое целое, а по завершении упражнения — мгновенно и одновременно расслабляются. Именно поэтому тем, кто имеет проблемы с засыпанием, рекомендуются занятия за 40-60 минут до сна.

19. Дисциплина. Регулярное выполнение упражнений (речь не обязательно о планке) рано или поздно приведет вас к самодисциплине. Через некоторое время распоряжаться своими часами будет проще, а друзья с приятным удивлением обнаружат, что вы наконец-то прекратили опаздывать.

20. Способ полюбить себя. Если вы недовольны собой из-за своего тела, то необходимо двигаться в сторону изменения этой ситуации. Конечно, здесь скорее вопрос психологический, но даже маленькие шаги по направлению к идеальному телу способны помочь вам начать относиться к себе лучше. Просто попробуйте — и результат не заставит себя ждать.

Что произойдёт с вами, если вы будете делать планку каждый день

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

1. Мышцы кора станут сильнее

Мышцы кора обеспечивают поддержку внутренних органов. Они также участвуют в формировании хорошей осанки и помогают избежать травм нижней части спины. Ежедневное выполнение планки прежде всего поможет вам укрепить эти мышцы. Причём всего одно упражнение задействует сразу все основные группы мышц кора:

  • поперечная мышца — помогает поднимать большой вес;
  • прямая мышца — помогает лучше прыгать, она же отвечает за «кубики»;
  • косые мышцы — расширяют возможности бокового наклона и скручивания в талии;
  • ягодицы — поддержат спину и дадут красивый профиль.

2. Улучшится состояние мышц спины

Выполнение планки позволит вам сформировать мышцы кора без риска лишней нагрузки на спину и бёдра. Причём регулярное выполнение планки позволит укрепить не только нижнюю часть тела, но и верхнюю. А это уменьшит риск возникновения боли в спине.

3. Ускорится обмен веществ

Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса — скручивания и подъёмы туловища. Даже 10 минут силовых упражнений в день ускоряют обмен веществ. Причём на достаточно продолжительное время: даже ночью вы будете сжигать больше калорий. Приятный бонус для тех, кто хочет похудеть.

4. Улучшится осанка

Усиление мышц кора оказывает глубокое воздействие на состояние шеи, плеч, спины и поясницы. Ежедневное выполнение планки поможет поддерживать их в правильном положении и улучшит вашу осанку.

5. Разовьётся чувство равновесия

Как долго вы можете простоять на одной ноге? Всего пару секунд? Тогда вам необходимо усилить брюшные мышцы. В этом поможет планка. Кстати, развитое чувство равновесия поможет вам достичь больших результатов в любом спорте.

EpicStockMedia/Depositphotos.com

6. Улучшится гибкость

Благодаря планке растягиваются мышцы и связки, прикреплённые к плечам, лопаткам, ключицам, бёдрам, даже пальцам ног. С помощью боковой планки вы также можете проработать косые мышцы живота. Увеличив гибкость всего тела, вы получите дополнительные преимущества при выполнении любых других упражнений и просто в повседневной жизни.

7. Улучшится психологическое состояние

Планка по-особенному воздействует на нервы, укрепляя мышцы, активные в стрессовых ситуациях. После целого дня в рабочем кресле всё ваше тело затекает, вы чувствуете напряжение. Как следствие, настроение ухудшается, вы становитесь вялым и унылым. Ежедневное выполнение планки поможет улучшить настроение и окажет положительное воздействие на нервную систему.

Всего 5–10 минут дадут вам заряд энергии на весь день, а ежедневное повторение — на всю жизнь. Вот, например, пятиминутный комплекс, с которого вы можете начать уже сегодня.

3 хитрости планки, которые ускорят сжигание жира на животе | #ЗАПИСКИ АФРОДИТЫ

Используйте таймер ✔️


Прогрессия нагрузок в упражнении – одно из главных условий для создания положительного стресса и дальнейших, связанных с ним, адаптационных процессов: восстановления мышечных клеток, процесса липолиза. Без прогрессии нагрузок вы не получите практически никакого положительного эффекта, так как только новый стресс для организма способен вызвать положительный стресс, всплеск гормонов и изменения. Прогрессия нагрузок – это линейное увеличение нагрузки в упражнениях. Многие ошибочно думают, что сама физическая нагрузка – это уже достаточный стресс для стимуляции положительных изменений в организме. Но это не так, ведь если на протяжении 100 дней, ежедневно, стоять в планке по 100 секунд, эффект будет минимальным. Почему? Потому что уже на 3-5 день тело адаптируется к такой нагрузке и она не будет вызывать никаких положительных изменений. Такая схема тренировок сродни тому, если бы вы купили книгу на 500 страниц, но ежедневно перечитывали первые 10 – никаких новых знаний вы не получите.

То же самое и с физической нагрузкой: если вы будете выполнять одно и то же количество повторений (или стоять одно и то же количество секунд) вы застрянете на первых десяти станицах книги и не получите ничего нового. Если же ежедневно стараться простоять не 100, а 101, 102, 103 и так далее секунды, вы откроете для себя все новые и новые главы, создавая для тела новые барьеры, после преодоления которых оно ответит всплеском гормонов и улучшением физических кондиций. Именно тот отрезок времени, который вы добавите к своему предыдущему результату в планке и является параметром, который определят эффективной была тренировка или проходной. Так, метод с таймером является одним из самых эффективных и простых вариантов выполнения планки. Суть его проста как колесо и также эффективна: например, если вы стоите в планке по 4 подхода за тренировку, с результатом 40 секунд в каждом, на каждой последующей тренировке прибавляйте по 1-й секунде к таймеру и постепенно ставьте его на 41, 42, 43 секунды и так далее. Шаг в одну секунду позволит прогрессировать на каждой тренировке, а таймер будет мотивировать вас не заканчивать подход пока вы не услышите заветное «дззззынь» — такой себе мини-тренер. Именно такой подход позволит вам быть уверенным в том, что тренировка уж точно прошла не зря.

Когда нужно выполнять планку ✔️


В интернете многие задают вопросы, в том числе и под нашими материалами: «Когда лучше выполнять планку? Днем, вечером или утром?» и прочие вариации на тему временных рамок и лучшего, с точки зрения эффективности, периода в течении дня для выполнения планки. Само собой, выполнять планку перед сном или поздно вечером – не лучшая идея. Обмен веществ замедляется, тело и мозг готовятся ко сну, а значит и сильного выброса гормонов добиться будет сложно, а если это и выйдет, спать вы уже вряд ли захотите. Тем не менее, временные рамки не так важны, ведь хотя вечером организм и готовиться ко сну, эффективность будет снижена не значительно – всего на 10-15%, а значит у вас останется целых 85-90% от утренней и дневной эффективности. Более важным фактором является не время, а прием пищи. Так, планка на голодный желудок более верна с точки зрения работы мышц кора и пресса: полный желудок растягивает мышцы кора и пресса под давлением пищи, а во время самой планки создает дополнительное внутрибрюшное давление. Также не стоит забывать о том, что во время планки линия живота не должна выходить за линию ребер, иначе это может сформировать овальный или слегка выпирающий живот.

Держать живот напряженным и при этом не давать ему выпирать на полный желудок довольно сложно, так как физический объем желудка будет больше, чем при выполнении планки на голодный желудок. Если же говорить о сжигании жира, его эффективность также несколько выше именно на голодный желудок, когда уровень инсулина находиться на нижней границы нормы, а организм вполне охотно расщепляет жировые клетки из-за отсутствия пула нутриентов в крови. Наличие же нутриентов в желудке ограничивает использование жировой ткани в качестве источника энергии, а значит является несколько менее эффективным, нежели планка на голодный желудок. По сему, если вы хотите добиться максимального результата за короткий промежуток времени, помните об этих факторах — они позволят увеличить эффективность упражнения.

Используйте разные режимы нагрузки ✔️


Как известно, наши мышцы не однородны и состоят из разных мышечных волокон – быстрых и медленных. Эти наименования довольно условны и лишь поверхностно характеризуют сами волокна. Так, быстрые мышечные волокна нужны для силовой работы, а медленны – для продолжительной (от 40 секунд) низкоинтенсивной. Это важно знать, так как если развивать сразу два типа мышечных волокон, можно добиться вдвое больших результатов как в сжигании жира, так и непосредственно в силе и выносливости мышц. Обычно в мышечных группах больше именно быстрых мышечных волокон (до 60%), а медленных меньше (до 40%). Тем не менее, столь небольшой перевес не означает, что медленные мышечные волокна тренировать менее выгодно, так как медленные мышечные волокна могу работать гораздо дольше, чем быстрые и потреблять в сумме не меньше энергии (калорий), чем быстрые. Но, как вы уже могли догадаться, для максимального результата не нужно выбирать быстрые или медленные, нужно тренировать оба типа волокон. Как этого добиться?

Использовать разные режимы нагрузок в разные дни. Так, если вы тренируетесь 4 раза в неделю, чередуйте тренировку медленных и быстрых мышечных волокон в течении недельного цикла. Например, в понедельник можно начать с быстрых. Для этого понадобиться небольшое отягощение, которые должно быть расположено в районе лопаток, 4 подхода, с перерывом в 2 минуты между каждым и время в подходе не более 20 секунд – на 18-20-й секунде последнего подхода желательно добиться отказа, дабы получить всплеск гормонов. Для работы с медленными мышечными волокнами понадобиться другой тип работы. Для этого нужно убрать отягощение и работать с собственным весом, увеличив время в подходе до 40-50 секунд и более, попутно увеличив время отдыха между подходами до 3-х минут, чтобы мышцы успели вывести лактат – приготовтесь, что при тренировке медленных мышечных волокон мышцы будут неистово «жечь» — таковы издержки работы ММВ. Тренировка сразу двух типов МВ не только позволит добиться больших результатов, но и сделать это быстрее.
#ЗАПИСКИ АФРОДИТЫ – Если вы поставите палец вверх или подпишитесь, мы будем вам крайне признательны : )

польза и вред, как правильно делать, таблица для начинающих на 30 дней

Упражнение планка мне нравится тем, что оно комплексно прорабатывает основные группы мышц.

Визуально может показаться, что это простое упражнение. Что там надо: стой себе горизонтально, опираясь на руки и ноги. Но нет, оно действительно сложное, и если вы знаете, как правильно делать планку, то можно и мышцы укрепить, и осанку исправить.

Техника и регулярность – это главное. Без первого вы можете только навредить своему здоровью, а без второго не будет результата.

Преимущества (польза планки)

Безусловным преимуществом планки является проработка максимального количества мышечных волокон. Бонусом идет улучшение нейромышечной связи, уменьшение объема талии, а также глубокорасположенных мышц, которые сложно проработать другими упражнениями.

Но все эти плюшки возникают только при правильной технике.

Планка сжигает больше калорий, чем другие упражнения для пресса типа скручивания, подъемы ног и так далее. Она ускоряет обмен веществ с наименьшим количеством усилий

Так как во время выполнения планки задействованы все мышцы кора (а это живот и часть спины), то после регулярного выполнения вы заметите улучшение в своей осанке. Именно планка способна обеспечить поддержку в правильном положении шеи, плеч, спины и поясницы.

Многие девушки отмечают пользу регулярной стойки на локтях и руках еще и в том, что им легче ходить на каблуках. Это можно легко объяснить: проработка мышц кора развивает равновесие, которое вам и в быту пригодится, и в спорте.

Виды

Планка — универсальное упражнение, которое широко применяется в таких направлениях, как фитнес, йога, пилатес, гимнастика и другие. Такая распространенность повлияла на возникновение различных вариаций планки. С помощью них можно как облегчить, так и усложнить упражнение.

Можно выделить следующие виды планки:

  1. Классическая (на локтях или на руках).
  2. Задняя (обратная).
  3. Боковая.
  4. Переходящая (из классической в боковую).
  5. С поднятой рукой.
  6. С поднятой ногой.
  7. С поднятой рукой и ногой.
  8. С поднятием ног.
  9. С поднятием рук.
  10. С поднятием руки и ноги.
  11. С прыжком.
  12. На прямых руках с выпадом вперед.
  13. На фитболе и скамье.

Все вариации с поднятием рук и ног служат для усложнения упражнения, поэтому отлично подойдут для уровня «продолжающий». Новичкам стоит задержаться на классической и боковой.

Как правильно делать планку для начинающих

Самое главное – не стремитесь сразу простоять минуту и более. Так вы только усугубите ситуацию. Начинайте с 20 секунд и каждый день прибавляйте по 5-10.

Выполнять планку удобнее в кроссовках, потому что так вы не будете скользить по полу или ковру. А если ваши ноги будут уезжать, то это приведет к болевым ощущениям в ступнях. Лучше этого избегать, потому что долго так простоять вы не сможете.

Техника планки проста. Но если вы новичок и занимаетесь без тренера, то советую первую неделю делать это упражнение перед зеркалом, чтобы видеть свою стойку со стороны.

Для начала разомните все тело.

Затем вам необходимо выполнить алгоритм действий:

  1. Принять горизонтальное положение, опираясь на носочки и локти либо ладони.
  2. Выпрямить спину, чтобы от головы до копчика была прямая линия.
  3. Живот втянут и напряжен.
  4. Ягодицы в тонусе.
  5. Лопатки разведены, то есть не подняты вверх.
  6. Угол между корпусом и руками составляет 90 градусов.
  7. Голову поднимать не нужно, взгляд вниз.

Вы можете усложнить упражнение за счет узкой постановки ног. Если вы новичок, то начинайте с широкой, постепенно сокращая расстояние между стопами.

Также можно усложнить планку, если развести носки в стороны, а пятки прижать друг к другу.

Неправильная планка

Как нужно делать это упражнение, вы уже поняли, но я хочу показать неправильную технику планки, чтобы вы могли ее быстро распознать, если будете ориентироваться по зеркалам.

Распространенные ошибки:

  1. Провисание корпуса.
  2. Поднятие ягодиц наверх.
  3. Сведение лопаток друг к другу.
  4. Подъем или опускание подбородка.

Эффективность планки для похудения (сколько ккал сжигает)

Ошибочно полагать, что планка сжигает жир с живота. Это не упражнение из жиросжигающей тренировки, оно просто укрепляет брюшные мышцы.

Однако что-то да теряется при выполнении упражнения. Примерно 5 ккал тратится за 1 минуту стойки в планке. Но здесь все зависит от начальных параметров.

Если вы новичок – у вас чуть больше, если уже асс – у вас чуть меньше.

Если вы имеете много лишнего веса, то количество сожженных ккал увеличивается, так как в организме напряжение значительно возрастает по сравнению с организмом человека, имеющего до 20% жира.

Также стоит упомянуть, что выполняя планку на регулярной основе, но безобразно питаясь, ничего нигде не сожжется. Вам нужно обеспечить дефицит в питании, а также сбалансировать свой рацион белками, жирами и углеводами.

Это вовсе не означает, что нужно садиться на гречневые, кефирные и любые другие диеты. Наоборот, нужно питаться правильно, разнообразно, чтобы организм получал свою дозу витаминов и минералов.

Этим вы помогаете себе похудеть с комфортом.

Вред планки

Это упражнение настолько замечательно, что не имеет побочных эффектов, если вы владеете правильной техникой. Вред от планки возникает разве что в случае его выполнения во время противопоказаний.

Когда планка запрещена:

  1. Грыжа живота.
  2. Межпозвоночная грыжа.
  3. Болезни суставов.
  4. Гипертония.
  5. Во время месячных.
  6. В послеоперационный период.
  7. При беременности во 2 и 3 триместре.
  8. После кесарева в течение месяца.
  9. В посттравматический период.

Если вы не попадаете под категорию вышеперечисленного, то смело делайте планку каждый день в течение месяца и результат не заставит себя ждать.

30 дней планки каждый день

Упражнение планка выполняется по 3 подхода и начинать лучше с 20 секунд, постепенно доходя до 4 минут. Но если ваша техника начинает съезжать, то стоять долго смысла нет.

Проводился эксперимент, в котором установили, что девушки могут выстоять в планке в среднем 90 секунд, а мужчины – 106. Но это не профессиональные спортсмены, а любители. И здесь учитывалось время нахождения в планке именно с правильной техникой.

Если вы хотите устроить себе челлендж «30 дней планки каждый день», то позаботьтесь о том, чтобы нарисовать себе график на весь месяц. Как я уже говорила, начните с 20 секунд и с каждый днем увеличивайте показатель на 5-10 секунд.

Раз в неделю делайте отдых от упражнения, то есть на 7-ой, 14-ый, 21-ый и 28-ой день.

Результаты до/после планки

  • Некоторые результаты из отзывов о планке для похудения представлены ниже:

Помогает ли упражнение «планка» в похудении и как его делать правильно

Идеальная подтянутая фигура – мечта многих вне зависимости от пола и возраста. Интернет и специализированная литература предлагают множество разных способов достичь этой цели. Одним из самых популярных считается упражнение «Планка». В этой статье мы разберемся, подходит ли планка для похудения, как правильно ее выполнять и как она помогает похудеть.

Можно ли похудеть с помощью планки?

Первый вопрос, который задают начинающие, – можно ли похудеть с помощью планки. Считается, что это самое эффективное упражнения для устранения избыточного веса: достаточно лишь 5-минутной тренировки каждый день, если выполнять ее правильно. Но не все так однозначно. Планка – это статичное упражнение, оно не помогает сбросить калории.

Для похудения необходимо выполнять кардиоупражнения и потреблять меньше калорий, чем тратится в течение дня.

Планка помогает подтянуть живот, талию, руки, но не сбросить лишние килограммы. Поэтому если интересует, можно ли похудеть, делая планку каждый день, то ответ отрицательный. Она положительно влияет на состояние организма, устраняя сутулость и поддерживая в тонусе все группы мышц, но для уменьшения веса и объемов обязательно нужно сочетать его с кардионагрузками.

Для поддержания себя в форме и похудения необходимо выполнять кардио три раза в неделю. Полноценная тренировка должна длиться не менее 40 минут.

Виды планок и как их правильно делать

Существуют разные виды планок. Они подбираются в зависимости от того, какую зону тела нужно проработать. Для начала тренировок нужно понять, как правильно выполнить упражнение. Остановимся на технике выполнения разных видов планки.

Классическая на вытянутых руках

Для выполнения этого упражнения, нужно встать на четвереньки так, чтобы ладони располагались под плечами либо немного шире. После этого ноги по очереди отставляются назад так, чтобы тело образовывало прямую линию. Ноги должны полностью выпрямиться в коленях, таз – не подниматься слишком высоко, а поясница не должна прогибаться. Простоять в таком положении нужно максимально долго.

Правильная планка

Чтобы выполнить это упражнение для живота, начинающему нужно попробовать правильно встать и продержаться столько, сколько получится. В первые раз акцентировать внимание стоит на технике выполнения, а не на времени. Планка хорошо проработает пресс и руки, может использоваться для похудения в комплексе с другими тренировками.

Локтевая планка

Если нужно понять, как правильно стоять в планке на локтях, то сначала нужно научиться стоять в обычной. Правила те же, что и для классической. Отличие – строго под плечами или немного шире должны находиться не ладони, а согнутые локти.

Выполнить это упражнение сложнее, зато оно прокачивает не только пресс, но и грудь, поясницу, что в совокупности с другими занятиями помогает в похудении.

Упражнение считается выполненным правильно, если не чувствуется сильная нагрузка на поясницу и плечевой пояс: они не должны болеть.

Планка с поднятыми рукой и ногой

Разобравшись, как правильно сделать классическую планку, можно переходить к усложненным видам. Для этого нужно встать в позу классической планки и поднять сначала руку так, чтобы она была продолжением линии тела.

После поднимается нога так, чтобы она была параллельно полу. Это поможет укрепить мышцы пресса, груди, ягодиц, спины, ног и рук.

Это не упражнение для начинающих: ведь нужно не только держать руку, корпус и ногу одной линией, но еще и держать баланс, чтобы не упасть.

Планка на боку

Упражнение хорошо подходит одновременно для тренировки живота, талии и бедер. Для его выполнения нужно повернуться на бок, поставить локоть, чтобы он находился под плечом и поднять тело.

Точками опоры служит локоть и ступни. Начинающим можно делать упор на колени. Упражнение прорабатывает брюшные мышцы снаружи и внутри, бедра и ягодицы.

Его можно выполнять с приподнятыми рукой и ногой для большей эффективности.

Боковая планка

Обратная планка

Упражнение подходит для тренировки икр и ягодиц. Для его выполнения нужно лечь на спину, опереться на вытянутые руки, приподняв корпус над полом, с опорой на пятки. При этом нужно максимально тянуть носочки. Тело должно быть прямой линией. Выполнение этого упражнения возможно с ногами, согнутыми в коленях. Так оно эффективнее выполняет растяжку мышц.

Разобравшись с тем, как держать планку, нужно понять, сколько же надо стоять в планке, чтобы добиться похудения. Начинать можно с максимального времени, которое можно продержаться, постепенно повышая нагрузку.

Первые попытки выполнения помогут оценить свою подготовку и рассчитать оптимальную нагрузку на мышцы. Акцентировать внимание стоит не на времени, а на правильности.

Таблица упражнений для начинающих на 30 дней

На вопрос, сколько нужно стоять в планке, ответ есть, но с ходу выстоять необходимое количество времени и делать несколько подходов практически невозможно. Для выполнения этого упражнения разработана таблица на 30 дней. Существует таблица для мужчин и для женщин, которая учитывает оптимальные нагрузки.

Для женщин

Нагрузка для женщин и для мужчин отличается. Эта программа отлично подойдет для похудения начинающим.

ДеньВыполнениеДеньВыполнениеДеньВыполнение
1 5 секунд х 6 подходов 11 20 с +10 с 21 перерыв
2 5х6 12 20+10 22 30
3 5х6 13 20+10 23 15х4
4 10х3 14 перерыв 24 15х4
5 10х3 15 25+5 25 15х4
6 10х3 16 25+5 26 30+20+10
7 перерыв 17 25+5 27 30+20+10
8 15х2 8 30 28 перерыв
9 15х2 19 30 29 30+20+10
10 15х2 20 30 30 30+30

Для мужчин

Таблица для начинающих мужчин предлагает немного большую нагрузку.

ДеньВыполнениеДеньВыполнениеДеньВыполнение
1 5 секунд х 6 подходов 11 30 21 30+30
2 10х3 12 30 22 60х1
3 10х3 13 перерыв 23 60х1
4 15х2 14 15х4 24 60х2
5 перерыв 15 15х4 25 60х2
6 15х2 16 30+20+10 26 перерыв
7 20 с + 10 с 17 30+20+10 27 60х3
8 20+10 8 30+20+10 28 60х3
9 25+5 19 перерыв 29 60х4
10 25+5 20 30+30 30 60х4

Эта таблица для начинающих показывает оптимальную нагрузку для первого месяца тренировок.

Те, кто регулярно занимаются спортом, могут выполнять упражнение по данной схеме

5-минутная тренировка для живота и боков на каждый день

Чаще всего в своей фигуре люди недовольны участком от боков до середины бедер. Поэтому для живота и боков предлагаются специальные упражнения на каждый день.

Эта тренировка поможет убрать лишние сантиметры и сделать тело более подтянутым. Выполнять упражнения можно в домашних условиях или в зале.

Тренировка всегда начинается с небольшого разогрева: нужно попрыгать, побегать на месте – так можно настроить мышцы на работу. Комплекс упражнений такой:

  1. Планка на боку со скручиваниями. Для того чтобы выполнить это упражнение, нужно встать в боковую планку. Далее нужно начать делать скручивания: рукой, которая не служит опорой тянуться к полу. Выполнять нужно 10 раз на каждую сторону. Упражнение подтянет талию и бока, прокачает брюшные мышцы.
  2. «Скалолаз». Чтобы выполнить это упражнение необходимо встать в положение планки с вытянутыми руками и поочередно подтягивать ноги к груди. Сделать нужно два подхода по 30 секунд. Влияет на бока и живот.
  3. Планка на боку с подъемом бедра. Нужно встать в планку на боку и медленно поднимать-опускать бедро.
  4. Скручивания. Необходимо лечь на твердую поверхность и приподнять согнутые на 90 градусов ноги, а руки положить за затылок. Правым локтем нужно тянуться к левому колену, а левым – к правому. Упражнение хорошо проработает верхний и нижний пресс. Выполнять в два подхода по 30 секунд.
  5. Подъемы ног, лежа на боку. Нужно лечь на бок и максимально высоко поднимать ногу, оказавшуюся сверху. Делать на обе ноги по 15 раз.

Упражнение «Скалолаз»

Эта тренировка займет всего 5 минут в день, но поможет поддерживать себя в тонусе. Польза этих упражнений для начинающих неоспорима: они прорабатывают проблемные зоны и способствуют хорошему самочувствию.

Обзор отзывов: эффективно ли это упражнение

Чтобы понять, эффективна ли планка, стоит посмотреть отзывы об этом упражнении. Практически все они говорят о том, что для похудения это упражнение неэффективно, но при этом оно положительно влияет на внешний вид.

Брюшные мышцы становятся крепче – не приходится прикладывать усилия для втягивания живота и контролировать это. Талия также выглядит более тонкой за счет тренировки внутренних мышц. Помимо этого, укрепляются и прорисовываются мышцы ног, ягодиц, рук.

Улучшается осанка, испорченная сидячим образом жизни.

Отзывы о результатах говорят, что планка оказывает положительный эффект, пусть он и не касается похудения. Наилучшие результаты получают те, кто совмещает планку и кардио.

Противопоказания и возможный вред

Как и у любых упражнений, у планки есть противопоказания, которые нужно учитывать. К ним относятся:

  1. Ожирение. Для того чтобы правильно организовать похудение, обратитесь к врачу. Большой вес может быть связан с болезнями и требовать специального лечения.
  2. Повышенное артериальное давление. Нахождение в таком положении может ухудшить состояние.
  3. Травмы и грыжа спины, остеохондроз. В упражнении идет достаточно сильная нагрузка на спину, возможно ухудшение состояния.
  4. Проблемы с суставами.

Для здорового человека при правильном выполнении упражнения никакого вреда нет.

Упражнение планка для мужчин: как правильно деать, сколько нужно держать по времени, польза для пресса и похудения

Если тебе стало тяжело втягивать пивной живот, когда перед тобой проходит стройная красотка, то эта статья именно для тебя.

Сейчас я расскажу, что нужно делать для того, чтобы твое пузо перестало смущать окружающих. В общем, мы будем обсуждать упражнение планка и его эффективность для мужчин.

Польза планки для мужчин

Ходят слухи, что мужчины с животиками более привлекательны для женщин, типа они уютные, милые и вообще у девочек от них крышу сносит. Мне почему-то кажется, что это не всегда так. Так вот, если ты уже не в силах втягивать и сдерживать свой холодец, то упражнение планка – это именно то, что тебе нужно.

Польза планки для мужчин в том, что это упражнение помогает привести в тонус внутренние мышцы пресса, которые позволяют держать живот подтянутым все время.

Чем больше прокачены внутренние мышцы – тем проще создавать иллюзию, что у тебя нет мягкой подушки безопасности в области пупка.

К вопросу о том, что дает планка для тела мужчине, нужно добавить, что это упражнение помогает построить красивую осанку. Если хочешь ходить гордо, как орел, с грудью на выкате, то делай планку, и все красотки на районе будут твои. Как видишь, польза планки для мужчин очевидна, так что смело приступай к выполнению.

Поможет ли планка похудеть?

На счет похудения ситуация достаточно спорная. С одной стороны, планка поможет похудеть, но наравне с ней будут также эффективны и вышивание крестиком, и выпиливание табуретки лобзиком. Это я к тому, что любая активность способствует похудению за счет сжигания калорий.

Если ты будешь впахивать, как робот, ни зная ни боли, ни усталости, но при этом твой рот переработает еды в 10 раз больше, чем увидит население Африки за год, то ни о каком похудении не может быть и речи.

Поэтому, если ты хочешь похудеть, то одной планки будет мало. Тебе придется наладить свое питание и начать тренироваться. Кстати у меня есть статьи про правильное питание и про тренировки для похудения, как в домашних условиях, так и в тренажерном зале, причем написанные специально для мужчин.

Качать пресс – это одна из прямых обязанностей планки. Поэтому однозначно, если ты будешь делать планку, то будет качаться пресс.

Но если ты хочешь кубики в виде стиральной доски на животе, то планка вряд ли сможет оправдать твои ожидания.

Это упражнение скорее помогает укрепить мышцы кора и прокачать внутренние мышцы пресса, которые находятся под кубиками.

Сейчас, наверное, у многих в голове произошел небольшой переворот. Разрыв шаблонов в действии, так сказать. Несмотря на то, что многие думают, что пресс – это только кубики, нет, это еще и внешние с внутренними косые мышцы живота, и внутренние мышцы пресса, а кубики – это только прямая мышца пресса.

Так вот в планке преимущественно работают внутренние мышцы. Поэтому кубики она тебе не нарисует, но пресс накачает и укрепит.

Как правильно делать планку мужчине в домашних условиях?

Теперь разберемся с основным вопросом — как правильно делать планку мужчине.

Основная проблема данного упражнения в том, что большинство людей делают его так, будто в них вселилось семь пьяных демонов и у них там вечеринка.

Буквально через 10 секунд людей перекашивает и начинает трясти так, что страшно смотреть. А о том, что происходит в этот момент у них в голове, вообще и думать не хочется.

А техника – это именно то, за чем нужно сделать в первую очередь. Хотя многие стараются гнаться за временем. Ребята, не там вы за временем гонитесь, не тем хвастаться нужно, что вы в самом деле, как маленькие?

Чтобы я мог тобой гордиться, тебе нужно знать и выполнять несколько основных правил планки.

Вот как правильно делать планку мужчине:

  1. Не нужно прогибать поясницу и опускать живот, я понимаю, что силу притяжения никто не отменял, но ты же мужик, сопротивляйся.
  2. Не нужно оттопыривать свой таз и становится в позу игривой кошечки, держи корпус ровно.
  3. Держи локти или кисти под плечами.

Если ты будешь соблюдать все эти правила, то ты будешь большим молодцом и укрепишь не только пресс, но и много других мышц в своем теле.

Мужские нормативы: сколько держать по времени?

Давай разберемся, сколько нужно держать планку по времени мужчинам. Возможно ты думаешь, что раз уж ты самец, то ты должен научиться держать ее часами. Как таковых нормативов для планки нет. Я даже скажу больше, не нужно вообще гнаться за временем.

Если через 30 секунд тебя уже трясет, будто ты трое суток работал отбойным молотком, то никакой пользы выполнение планки в этом стиле не принесет.

Особенно если ты начинаешь прогибать поясницу и тянуть таз к солнцу, это вообще уже не планка, а бессмысленные страдания, которые не то что пользы не принесут, а еще и навредить могут.

Лучше простой меньше времени, но зато качественно. Ты сможешь постепенно увеличивать время в планке, главное, чтобы не страдала техника. Норма планки для мужчин отсутствует, верхних пределов нет. Так что сколько нужно держать планку по времени — это твое личное дело.

Как часто делать это упражнение?

Делать планку мужчине можно хоть каждый день. Причем не важно, где ты будешь ее делать, хоть в офисе на совещании или на заправке, или в очереди в супермаркете. Лучше, конечно, делать в комфортных домашних условиях. Хоть три раза в день делай, ничего плохого не случится.

Я считаю оптимальным вариантом делать планку каждое утро.

Когда будет результат от планки у мужчин?

Так и здесь ты, вероятнее всего, ждешь быстрый результат. Но скорость достижения результата будет зависеть от твоих усилий.

Если ты ждешь от планки, что она сделает из тебя самца с телосложением греческого бога, то результат ты будешь ждать очень долго. Если ты хочешь, чтобы планка сделала из твоего колобка плоский животик, но при этом после каждого подхода тянешься к тарелке с пельменями, то результата придется ждать долго. Слишком долго.

Если ты просто хочешь увидеть, что твой живот стал более подтянутым, то ты сможешь заметить это уже через месяц регулярных тренировок.

Будут ли эффективны таблицы с программами на 30 дней?

Как показывает практика, все эти таблицы действительно эффективны. Конечно же, все относительно. Но факт в том, что большинство таблиц действительно помогают увеличить время, в котором ты можешь стоять в планке.

Но опять же, чуда не произойдет. Вместо одного шарика 8 кубиков не появится, как обещают в этих программах.

Есть ли от планки вред для мужчин?

Но планка – это не только польза. Этим упражнением можно себе навредить. Как я уже говорил, не нужно гнаться за временем. Нужно для начала выработать правильную технику.

Если пренебрегать техникой и прогибать поясницу, то можно навредить позвоночнику. А приятного в этом мало. Поэтому соблюдай технику и будет тебе счастье.

Можно ли обойтись одной лишь планкой, или нужно выполнять еще и другие упражнения?

Тут все снова упирается в твои цели. Смотря чего ты хочешь добиться.

Если ты хочешь стать атлетичным парнем с обложки журнала, хотя сейчас напоминаешь скорее повариху Зину из школьной столовки, то одной планки будет явно недостаточно.

Если же ты просто хочешь подправить осанку и подтянуть живот, то планки будет вполне достаточно, особенно если ты никуда не спешишь.

Заключение

Итак, мы разобрались, что планка – это очень хорошее упражнение для мужчин. Но делать его нужно правильно, иначе можно нажить себе одни проблемы.

Но планка — это не та волшебная палочка, благодаря которой твоя жизнь заиграет новыми красками. Давай будем реалистами, это просто хорошее упражнение, которое поможет тебе держать себя в форме и поможет тебе более эффективно втягивать живот, когда мимо проходят девушки.

Фитнес — отзыв

Здравствуйте всем мечтающим похудеть,

В этом отзыве я хотела бы поделится своим мнением (и конечно же результатами) после выполнения упражнения — планка, которое стало очень популярным в последнее время.

Судя по отзывам, результаты мы должны заметить уже через месяц-полтора. Ну как тут не клюнуть на столь заманчивые обещания? Да и техника выполнения на первый взгляд довольно проста и практически не отнимает времени. Всего то надо постоять несколько минут в день в одной позиции и все… Ты снова худышка и стройняшка…

Немного обо мне…

Сколько себя помню, я всегда была полной. Но как то не сильно переживала по этому поводу. И даже когда после первых родов (вернее сказать когда перестала кормить ребенка грудью) я поправилась еще больше — мне было это как-то до лампочки.

А вот после вторых родов (опять же когда перестала кормить ребенка грудью) я уже начала задумываться о том как бы уменьшить свои объемы и при этом не голодать.

На данный момент мне 35 лет и мой вес составляет 75 кг. (при росте 158 см), размер подходящей одежды — 52.. И за свою жизнь я перепробовала огромное количество диет, но не мне вам рассказывать, что все они дают лишь временный результат. И как только перестаешь сидеть на диете — вес в скором времени возвращается.

Вот и получается, что года идут, а вес остается…

Конечно я понимаю, что в моем случае виновата генетика. У меня в семье все женщины полные — можно даже сказать, что я самая худая из них. Остальные весят намного больше. И у всех одна проблема — это большой живот, выпирающие бока, ляжки и конечно же то место которое всегда ищет приключений.

Конечно одеждой можно скрыть много недостатков фигуры, но ведь так хочется выглядеть красиво и без одежды !!! Что бы ничего не приходилось скрывать, а наоборот с гордостью показывать свою фигуру и не пытаться постоянно втягивать живот.

И вот где-то на просторах интернета мне попалось видео в котором рассказывалось о том как можно в сравнительно короткие сроки избавиться от ненавистного жира и объема. Если мне не изменяет память, то видео так и называлось — как избавится от живота после родов . Конечно же я сразу им заинтересовалась и в последствии еще искала дополнительную информацию в интернете.

Так вот в этом видео рассказывалось о планке для похудения (горизонтальной и боковой). И все, что необходимо это выполнять это упражнение (увеличивая при этом время) и организм начнет худеть. Но самое заманчивое для меня в этом упражнении было время… Ведь на выполнение упражнения его почти не требовалось.

  • Затрачивая всего от 20 секунд до 5 минут в день можно
  • откорректировать талию,
  • уменьшить объёмы ягодиц и бёдер,
  • сохранить красивую рельефность фигуры
  • .

Планка — статическое упражнение для укрепления “кора”: мышц брюшного пресса, а еще ног и спины. Натренировать и укрепить эти базовые мыщцы можно без традиционных упражнений с подъемом ног и корпуса. Во время выполнения планки тело необходимо удерживать в правильном положении и максимально неподвижно.

Мышцы кора — это целый комплекс мышц, которые отвечают за поддержку таза, бедер и позвоночника. Главная задача планок — статических упражнений на удержание тела в ровном напряженном положении — укрепить мышцы, стабилизирующие корпус.

К ним относятся косые мышцы живота, поперечная и прямая мышцы, приводящие, малые и средние ягодичные, мышцы задней поверхности бедра, клювовидно-плечевая и другие.

Разнообразие планок довольно большое и соответственно они дают разную по нагрузку на организм. Поэтому каждый сам сможет выбрать наиболее оптимальную для себя.

Но я как новичок в этом деле выбрала для себя наиболее легкие : планку на предплечьях и боковую планку.

Несмотря на кажущую простоту и легкость даже эти виды планок дались мне с большим трудом. Я даже первое время чувствовала себя немощной. У меня даже руки потряхивало от той нагрузки, что выпало на их учесть.

И мне все время приходила мысль в голову — ведь есть же еще усложненные планки, где одновременно со стойкой делают махи руками и ногами. А также где дополняют упражнение мячами.

Ужас, смогу ли я хоть самую простую осилить?

Рекомендуемое время для упражнения — планка

В интернете можно найти кучу подсказок по рекомендованному времени. И начать предлагается с 20 секунд, а затем уже практически через день планомерно добавлять по несколько секунд.

И по окончанию 30 дневных упражнений мы должны выйти к результату по времени — 5 минут.

О, ужас !!! Как выстоять 5 минут — если мне уже после 3 плохо становится? Я конечно же понимаю, что во всем виновата моя физическая не подготовленность.

Вообще, по честному сказать, с самого начала я не придерживалась рекомендованного времени. Конечно же я старалась, но у меня довольно не всегда это получалось. Как только приходило чувство, что мои силы на исходе я прекращала занятия.

Но бывали у меня и дни подъема жизненных сил, когда энергия хлестала из меня со всех сторон. В такие дни я старалась стоять больше положенного времени. И, о чудо !!! У меня это получалось.

Мои впечатления

Продержалась я на этих упражнениях ровно 30 дней (как и положено). Если говорить о моих ощущениях, то можно отметить: все эти дни я не чувствовала, что мне было легко и свободно.

Каждый день я испытывала огромную нагрузку и чувствовала как мне тяжело дается планка. Даже приходило в голову, что пора бы все бросить и уже начинать любить свой жир.

Но тут же начинаешь думать о том, что часть пути уже пройдена, да и весна уже скоро… И только эти мысли предавали мне сил и эмоциональную поддержку.

Хотя до положенных 5 минут я так и не дошла… Мой рекорд 2.5 минут. Но мне и этого позаглаза хватило.

Что же стало через месяц адских упражнений

Конечно же результат стал немного заметен. Не скажу, что я стала стройняшка-няшка… Нет — этого пока не стало. Но вот то, что тело немного подтянулось — это да, заметно.

Ушел ли за это время вес? Да… немного ушел. На начало занятий мой вес был 75.3 кг., а ровно через 30 дней он уже составлял 72.7 кг. Общий итог получается -2.6 кг. Хотелось бы конечно большего, но и это не плохо.

Ушли ли объемы? Конечно — да !!! Тоже не столько много как я мечтала во время упражнений, но все же они стали поменьше. В талии ушло 4 см. В бедрах по 3 см. Но я и этому рада !!!

Рекомендую ли я планку? Тут сложно сказать однозначно. Мне кажется каждый сам для себя решить, что лучше: сидеть на диете или применять физическую нагрузку. Лично для меня планка хоть и была серьезным испытанием, но все же она не так тяжела как сидеть на изнурительных диетах. Тут главное преодолеть лень и не боятся, что ничего не получится.

Мне же планка понравилась тем, что не отнимает много времени — уж несколько минут в день можно выделить для выполнения упражнений. Ну, а я после месячного мучения с улыбкой вспоминаю как мне было тяжело. Сейчас я сделаю небольшой перерыв, а потом хочу повторить курс упражнений заново !!!

Каким будет тело, если каждый день делать планку.

Рассказывает рекордсмен России

Рассказывает Евгений Сеньков, руководитель проекта «Вся Россия в планке» и рекордсмен России, который простоял в планке более 2 часов:

В 2016-17 году за осень и зиму я поправился на 20 кг: весил 90 кг при росте 171 см. Моя талия была 104 см: я не мог залезть в привычные футболку и джинсы — решил срочно худеть. Я начал искать эффективное упражнение для уменьшения талии и нашел планку.

Упражнение показалось простым, но после первого раза и двухминутной стойки я понял: это трудно. Я взял за правило стоять в планке каждый день, понемногу увеличивая время. Спустя четыре месяца я стоял в планке ровно час.

Затем узнал про действующий мужской рекорд в России — 30 минут, и решил официально поставить и зафиксировать свой рекорд.

Я подал заявку на участие в соревнованиях, и 22 мая 2019 года установил свой первый рекорд России в 1 час и 45 секунд.

Спустя год, 14 марта 2020 года, установил второй личный рекорд России: 2 часа 1 минута 30 секунд. Планирую дальше тренироваться и устанавливать новые рекорды.

Я руководитель проекта #всяроссиявпланке, где популяризирую это упражнение — делаю совместное фото в планке с известными людьми. После самоизоляции мы планируем снимать видео: будем в планке петь песни и читать стихи. Кстати, похудеть тоже удалось: минус 20 кг на весах и 20 см в талии.

В чем польза планки

Планка — статическое и неподвижное упражнение, которое укрепляет мышцы кора: живота, спины и поясницы. Эти мышцы необходимы, чтобы поддерживать позвоночник, координацию, баланс и равновесие. Также в планке задействованы мышцы рук и ног, ягодицы, плечи, шея, грудь — работает все тело.

Планка помогает снять напряжение с уставшей спины, ускоряет метаболизм — сжигается больше калорий. Одновременно укрепляются мышцы спины, улучшается осанка — это положительно влияет на органы брюшной полости, придает бодрости и улучшает эмоциональное состояние.

Планка и похудение

Похудеть с помощью одной планки трудно, но это хороший старт: я тому пример. Но для этого необходимо стоять в планке от 20-30 минут. Если будете ежедневно стоять в планке по 2-4 минуты, вы укрепите мышцы тела, хотя это и не повлияет на лишний вес. Подключайте физические упражнения, а планку оставляйте «на десерт».

Большой плюс: ее можно делать в любом месте и в любое время, не нужны фитнес-клубы и элитный тренер. Планка отличается множеством вариаций: на локтях, вытянутых руках, боковая, с приподнятыми руками и ногами, динамическая — скучно не будет.

Важно выполнять планку правильно, следите за техникой: тело должно быть ровным — мысленно проводите прямую линию вдоль корпуса. Многие задерживают дыхание, что делать нельзя — может навредить. В процессе дышите глубоко и размеренно.

Кому планка противопоказана

Нельзя делать планку беременным женщинам, людям с проблемами позвоночника: межпозвоночными грыжами, защемлением нервов, травмами спины, шеи, плеч, заболеваниями внутренних органов, давлением.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если не уверены, насколько вам показано это упражнение.

Сколько нужно стоять в планке

Начинайте делать планку с короткого временного отрезка: одной-двух минут, можно меньше. Постепенно увеличивайте время, пробуйте разные вариации — ищите любимый и самый сложный вариант, чтобы было к чему стремиться.

Как правильно делать планку для похудения

«Бег» в планке

Примите положение, как в классической планке не руках. Скручивайтесь, подтягивая правое колено к левому локтю. Прыжком смените ногу, на этот раз подтянув левое колено к правому локтю. Продолжайте быстро менять ноги, как будто вы бежите на месте.  

Жим корпуса наверх из положения планки 

При выполнении этого упражнения ваш пресс будет гореть! Встаньте в планку на локтях и сильно вытолкните таз наверх, так чтобы ваше тело приняло форму уголка. Вернитесь в исходное положение. Упражнение сложное, и начинать достаточно с десяти повторений, впоследствии увеличивая нагрузку. 

Наклоны вбок из планки 

Встаньте в обычную планку на локтях и наклоните таз, касаясь пола бедром. Повторите в другую сторону. Это упражнение отлично прорабатывает косые мышцы живота. 

Планка с прыжком 

Примите положение планки на руках. Прыжком переместите ноги так, чтобы они были расставлены шире плеч. Следите, чтобы в корпусе сохранялась прямая линия.

Боковая планка с опусканием бедра

Встаньте в боковую планку и медленно опустите нижнее бедро на пол, не спеша вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз и перейдите на другую сторону. 
 

Противопоказания к выполнению планки

Физические упражнения – как лекарство, полезно только при правильно подобранной дозировке и только с учётом противопоказаний. Есть случаи, при которых делать планку нельзя:

  • повышенное артериальное давление;
  • травмы спины;
  • обострение хронических заболеваний;
  • заболевания глаз;
  • беременность; 
  • недавно перенесённые операции в области живота;
  • туннельный синдром кисти.

Как правильно делать планку женщине

Планку не рекомендуется делать в первые дни менструации, и, как мы уже говорили, она противопоказана при беременности и при недавно перенесённом кесаревом сечении. В остальном ограничений для женщин при выполнении планки нет. 

как получить от упражнения только пользу

Действующий мировой рекорд стояния в планке зафиксирован 15 февраля 2020 года; 62-летний Джордж Худ из штата Иллинойс (США), бывший морской пехотинец, продержался 8 часов, 15 минут и 15 секунд. В процессе его, как ультрамарафонца, подкармливали жидкой пищей, а морально смельчака поддерживал рок-н-ролльный плейлист, пишет The New York Times. После установления рекорда Худ ещё сделал 75 отжиманий. Правда, на следующий день спортсмена мучила боль в мышцах, и лишь через два дня он впервые прошёлся по дорожке пешком. 

 

Женский мировой рекорд принадлежит Дане Гловацкой, фитнес-инструктору из Канады, и составляет 4 часа 19 минут 55 секунд. До того, как стать рекордсменкой, Гловацкая принимала участие в чемпионате мира по планке и заняла второе место. 

Рекорды России установили Лилия Лобанова (51 минута и 1 секунда) и Евгений Сеньков (2 часа 1 минута 30 секунд). 

Всё это звучит как новости из мира героев и титанов. Для обычного человека в нормальной физической форме и пять минут — амбициозная цель. Но в планке как виде спорта результат является конечной целью, а вовсе не укрепление кора, улучшение осанки или какие-то другие прикладные задачи. Люди делают это, потому что могут. Нужно ли стараться обычному человеку, обычному спортсмену — стоять в планке как можно дольше? 

Мнения на этот счёт есть разные. Доктор Сергей Бубновский, автор альтернативного метода лечения позвоночника, считает планку (если делать её долго и не добавлять других упражнений) бесполезной и даже потенциально опасной, например, если у человека есть заболевания сосудов, о которых он не знает. При помощи планки, считает Бубновский, невозможно укрепить мышцы, ведь она не даёт динамической нагрузки, в ней нет сокращения и расслабления мышц. Вместо планки Бубновский рекомендует выполнять упражнения по собственной методике с роликом для пресса. 

Но всё-таки как часть фитнес-рутины, как дополнение к комплексу упражнений планку не стоит сбрасывать со счетов. 

Статические упражнения как класс — существуют, успешно применяются спортсменами и тренерами, и это далеко не только планка. 

В этом упражнении вы даёте статическую нагрузку мышцам пресса, спины и ягодиц; в работу включаются руки и плечи. Как часть комплекса планка может быть очень полезной для укрепления мышц кора и улучшения осанки. Не зря её используют в подготовке и бегуны, и боксёры, и йоги. 

Как делать планку правильно

— Вес тела — на руках (локтях) и пальцах ног. Локти расположены вертикально под плечами под прямым углом.

— Тело стремится к прямой линии. Не горбитесь и не поднимайте попу. Если у вас есть шкаф-купе с зеркалами или сохранилась советская полированная мебель, это может здорово облегчить вам контроль. 

— Не опускайте голову к полу; старайтесь держать её прямо по отношению к позвоночнику. 

— Если вы только что включили планку в свой тренировочный комплекс, чередуйте планку с длинными паузами отдыха, например, 15 секунд планки и 30 секунд отдыха. Делайте 3-4 подхода. Постепенно увеличивайте время непрерывного выполнения до минуты. 

Облегчённый вариант планки

Если вы только начали делать планку, попробуйте вариант полегче — руки на локтях, колени на коврике. 

Усложнённые варианты

Боковая планка 

Требования те же — тело стремится к прямой линии. Боковая планка отлично нагружает косые мышцы живота. Будет чуть проще, если положить верхнюю ногу крест-накрест на нижнюю; сложнее, если верхняя нога будет просто лежать на нижней. 

Планка на одной ноге 

Этот вариант планки мог вам встречаться на йоге. Нога, которую вы поднимаете, должна быть прямой! 

Планка на фитболе 

Попробуйте делать планку, опираясь на фитбол руками — это проще. Или ногами — это намного сложнее: вырастет нагрузка на руки, плюс вам придётся удерживать равновесие. Фитбол-пончик не катается, но просто делает ноги выше. 

Планка на балансировочном диске 

Руки или ноги можно поместить на балансировочный диск, это добавит сложности. 

Требования к одежде 

Никакой специальной одежды для планки не существует, зато есть спортивные вещи, которые облегчат вам контроль. Хотите видеть, что ноги и корпус точно прямые — выбирайте что-то облегающее: рашгард и тайтсы подойдут для планки гораздо лучше, чем свободно свисающая до пола широкая футболка и штаны-афгани.  

Делаете ли вы планку регулярно? Какие варианты используете? 

виды, способы выполнения, польза и вред

  • 3698
  • Тем, кто хотя бы раз в жизни достигал своей цели на спортивном поприще, известно, что основой здорового образа жизни, стройной фигуры и крепкого духа являются не дорогостоящие абонементы в фитнес-клубы и время личного тренера, а простейшие упражнения, которые были разработаны десятки лет назад, и проверены на себе нашими родителями. Одним из безусловных лидеров среди десятков упражнений позволяющих улучшить состояние здоровья и повысить выносливость без дополнительных средств и каких-либо спортивных снарядов является планка.

    Что же представляет собой планка? В чем заключается ее особенность? Как делать стойку в планке в домашних условиях правильно, а когда от нее следует отказаться в пользу более легких упражнений? Какие бывают разновидности упражнения? В чем функциональные различия этих упражнений? Все эти и другие вопросы рассмотрим в нашем обзоре.

    Особенности выполнения планки дома

    Это статическое упражнение вовсе не пережиток советского прошлого, как может показаться многим молодым людям, а действенный способ укрепить и тонизировать большую часть мышц всего тела. Стойка является одним из основополагающих упражнений в следующих практиках: йога, пилатес, стрейчинг. Его обязательно выполняют как начинающие спортсмены и худеющие люди, так и профессиональные спортсмены.

    У этого упражнения есть одна особенность: выполнять планку можно в любых условиях, она не требует специальных навыков, спортивных снарядов, посторонней помощи. Единственное, что понадобится — это ровная поверхность, на которой и будет выполняться стойка, и никаких противопоказаний по здоровью. Таким образом, выполнять ее дома можно в любое время и любое удобное количество раз, не беспокоя жителей дома громким звуковым сопровождением.

    Польза планки

    Одна из усложненных разновидностей планок — боковая.

    Для чего нужна планка? Эта стойка считается очень действенной, причем, как в период активного похудения, так и для поддержания тонуса уже крепких мышц.

    Особенность выполнения заключается в работе с собственным весом в упоре лёжа и максимальном напряжении многих групп мышц одновременно.

    Основные эффекты от выполнения:

    • улучшение кровообращения;
    • ускорение обменных процессов;
    • повышения гибкости и закалки всего тела;
    • укрепление следующих групп мышц: пресса и всего брюшного отдела, ягодиц, бедер, плеч.

    Эффективность планки будет зависеть от правильности выполнения и длительности нахождения в стойке. Чем дольше удастся продержаться в этом положении, тем лучше укрепляются мышцы кора, формируется мышечный корсет, укрепляются ягодицы, поясница, бедра, икроножные мышцы, спина и руки. Таким образом, правильно выполненная планка делает фигуру более рельефной. Худеющие часто включают ее в комплекс упражнений для общего укрепления тела постепенно увеличивая время проведения в стойке.

    Яркие области тела — группы мышц, которые максимально напряжены во время выполнения планки.

    Регулярное выполнение планки гарантирует отсутствие проблем со спиной, неприятных ощущений во время рабочего дня и предупреждение развития заболеваний связанных с сидячим образом жизни.

    Противопоказания

    Прежде чем решиться на регулярное выполнение стойки в планке, начинающим спортсменам и худеющим нужно узнать кому можно, а кому нельзя выполнять планку. При определенных проблемах со здоровьем можно усугубить имеющиеся проблемы и нанести вред всему организму в целом.

    Когда делать планку нельзя? 

    • Во время беременности — на любом сроке;
    • После рождения ребенка — минимальный срок после родов — один-два месяца, начинать только с позволения врача;
    • Период после любых операций и в период восстановления после травм — консультироваться у врачом;
    • При наличии любых травм позвоночника (защемление нервов, смещение позвонков, грыжа, протрузии межпозвоночных дисков) — здесь может подойти комплекс упражнений из пилатеса, с позволения врача.

    Способы выполнения планки в домашних условиях

    Один из самых сложных способов стоять в планке — одновременно поднимать две конечности. Эта стойка называется «Супермен».

    Как правильно делать планку в домашних условиях? Существует несколько способов выполнения стойки, которые могут подходить начинающим, другие же лучше приберечь для постепенного повышения уровня нагрузки. Есть и такие разновидности планок, которые помогают более точечно проработать ту или иную группу мышц. Также немаловажно для похудения или поддержания нынешней физической формы правильное время выполнения.

    Сколько стоять в планке, чтобы похудеть? Длительность выполнения варьируется в зависимости от общего состояния, веса и уровня физической подготовки. Новичкам следует делать стойку начиная с 30 секунд по 2-3 подхода. Спустя неделю можно увеличивать время на 30 секунд, а уже на третьей-четвертой неделе выполнять его в течение одной минуты по три подхода. Если тело человека достаточно закалено, то начинать можно с двух минут, и позже постепенно переходить к пятиминуткам. Новичкам стоит помнить золотое правило всех спортсменов: никогда не останавливаться на достигнутом, и как только тело привыкнет к нагрузке, сразу ее повышать.

    Итак, какими способами можно выполнять планку и как это делать правильно?

    Классическая планка

    Как правильно делать классическую стойку в планке в домашних условиях.

    Оригинальное упражнение выполняется на предплечьях. Нужно понимать, что вольная интерпретация этого упражнения неприемлема, ведь неправильное выполнение может завершиться болезненными ощущениями в области позвоночника и конечностей, в частности: шеи и поясницы, а также плеч и коленей. Помимо неприятных болезненных ощущений можно заработать проблемы со спиной, которые придется долго лечить, поэтому очень важно в процессе занятий следить за техникой выполнения, проверяя положение тела в зеркале.

    Как правильно делать классическую планку:

    • На гладкой поверхности пола или гимнастического коврика принять упор лежа на пальцы ног (чем ближе стопы находятся друг к другу, тем более сложной будет поза) и согнутые на 90 градусов локти;
    • Предплечья обязательно должны находиться под плечами, создавая прямую линию;
    • Тело должно быть вытянуто в единую прямую планку, без каких-либо волн, округлений и прогибов помимо естественных;
    • Нельзя прогибать и поднимать копчик, ягодицы и колени, так же как и поднимать или опускать голову (подбородок находится перпендикулярно позвоночнику, взгляд направлен в пол;
    • Выполняя упражнение следует напрягать пресс, как бы прижимая мышцы кора к позвоночнику, при этом нельзя забывать о правильном дыхании;
    • Находиться в этом положении нужно максимальное количество времени, пока не заноют мышцы.

    На локтях или на руках?

    Чтобы усовершенствоваться, лучше приступить к планке на вытянутых руках.

    Многие задаются вопросом, стоит ли начинать выполнять планку с упора на вытянутых руках, или сделать это на согнутых? Разница заключается лишь в создании желаемой степени нагрузки. Так как выполнение планки на локтях считается чуть менее напряженным видом изометрического тренинга, начинающим часто предлагают выполнять именно классическую стойку.

    Еще более упрощённый способ: на локтях, а также с упором на колени, в отличие от классического положения на прямых ногах, которое и помогает образовать прямую планку всего тела.

    Выполнение планки для новичков с упором на прямые руки и колени.

    В правильно выполненной стойке на предплечьях нет ничего плохого, наоборот, при большом избыточном весе или в период восстановления первое время лучше отдавать предпочтение именно такому способу выполнения. Это нужно для того чтобы тело привыкало к физическим нагрузкам постепенно.

    Выпрямляться полностью и держать планку на вытянутых прямых руках можно после того, как худеющий, восстанавливающийся или просто начинающий спортсмен почувствует уверенность в стойке на локтях в несколько подходов по 2-3 минуты каждый.

    • Чтобы правильно выполнить упражнение на прямых руках, следует соблюдать все рекомендации по классической планке, но при этом упор делается на ступни и вытянутые прямые руки, где ладони находятся на одной линии с плечами.

    Боковая

    Способ выполнения боковой стойки.

    Немного усложнить задачу, а заодно и проработать талию за счет укрепления косых мышц пресса поможет выполнение боковой планки. Кроме того, это упражнение поможет добиться рельефности мышц рук в домашних условиях без использования дорогостоящей громоздкой спортивной экипировки. Такая стойка посодействует скорейшему похудению, притом качественному.

    Как правильно делать боковую планку:

    • Ложимся на бок, выставляем локоть так, чтобы он находился на одной линии с плечом;
    • Верхняя нога может ложиться на нижнюю, или же лежать «ножницами» поверх нижней опускаясь на пол — это допустимо только для новичков, помогая им сохранять устойчивое положение;
    • Поднимаем таз так, чтобы тело от стоп и до головы создавало ровную планку без прогибов;
    • Важно при выполнении не заваливаться в сторону, и не сгибаться пополам в области талии: нижнее бедро как бы подтягиваем вверх, не допуская провисания;
    • Как и в классическом варианте, делая упражнение следует напрягать мышцы кора, таким образом держа их в стабильно напряженной статике максимальное количество времени;
    • Большего эффекта можно добиться если делать упражнение на вытянутой руке, а не согнутой.

    Планка с вытянутыми ногами или руками

    Вариант выполнения упражнения с попеременным поднятием рук.

    Этот способ обещает большее напряжение для мышц кора, спины, ягодиц и рук, а значит, скорейшее похудение и достижение желаемого рельефа.

    Вариант выполнения упражнения с попеременным поднятием ног.

    Как правильно делать планку с вытянутыми конечностями:

    • Принимаем положение классической планки на вытянутых руках или на локтях;
    • Задерживаемся на некоторое время;
    • Отрываем от пола поочередно руку (протягиваем перед собой) или ногу (аккуратно тянемся пяткой вверх), задерживаясь в таком положении на секунду-две;
    • При этом не забываем о прямой спине, ровных ногах и отсутствии прогибов в теле, а голова направлена так, чтобы взгляд был обращен в пол;
    • Мышцы пресса и ягодиц максимально напряжены;
    • Принимаем исходное положение классической планки и поднимаем противоположную руку или ногу с короткой задержкой;
    • Длительность упражнения — пока не заболят мышцы, и еще два-три раза;
    • Разнообразить упражнение можно поочередным подтягиванием коленей к животу.

    Обратная

    Положение стойки «обратная планка».

    Многообразие способов выполнения стоек в планке говорит о том, что надоесть это упражнение просто не может, если мудро подходить к составлению тренировок. Сменить ракурс, а также хорошо работать с прессом и ягодицами, спиной и руками поможет этот вид тренировки. К тому же, задняя планка является усовершенствованным вариантом классической — то есть более сложным статическим упражнением.

    Как правильно делать обратную планку:

    • Садимся на ровную поверхность, выпрямив перед собой ноги и откинув спину назад на 45 градусов;
    • Упираемся ладонями в пол и поднимаем таз так, чтобы тело образовывало ровную линию под естественным наклоном;
    • Ладони находятся под плечами, руки ровные;
    • Ягодицы сжимаем, пресс сильный, дыхание ровное;
    • Держимся в статике смотря прямо перед собой около 30-60 секунд, после чего опускаемся в исходную позицию сидя, отдыхаем и делаем новый подход.

    Планка для похудения — результаты

    Естественно, одна лишь планка не поможет потерять большое количество лишнего веса или привести запущенное тело в порядок к лету. Но на то он и спорт, чтобы было чем заниматься.

    Если делать планку в комплексе с несколькими другими несложными упражнениями, то даже в домашних условиях можно не беспокоиться о том, что у вас будет обвисшее тело или лишние килограммы. Также общему состоянию тела способствует правильное питание, которое вовсе не так сложно соблюдать, как думают многие — достаточно лишь подкорректировать меню и позаботиться о правильном расписании приемов пищи.

    Что касается выполнения планки, то она действительно способна помочь в комплексной борьбе за свою красоту и здоровье. Чем больше количество подходов и длительность каждого из них, тем больше тонуса и рельефности будет у занимающегося.

    Именно в этих случаях планка помогает достичь стройности и подтянутости, о которой многие грезят, вместо того, чтобы начать делать эти упражнения.

    При соблюдении этих рекомендаций, можно изменить себя уже за три месяца. Результаты впечатляют:

    Поделись с друзьями!

    Следи за нами в соц. сетях!

    Когда лучше всего готовиться к экзамену в адвокатуру?

    Иногда, сколько бы вы ни готовились к экзамену на адвоката, вы все равно не можете усвоить информацию. Вы обратили внимание в классе. Вы выполнили все свои задания. Однако есть так много материала, который нужно изучить за такой короткий промежуток времени — будь то экзамен на адвоката в Нью-Йорке в феврале или унифицированный экзамен на адвоката в июле, — и вы определенно чувствуете давление.

    В результате вы, как и любой другой студент юридического факультета, хотите знать все существующие уроки. Узнать, когда лучше всего заниматься барной стойкой, — это лишь один из них.

    А учиться лучше всего…

    К сожалению, не существует однозначного ответа, который подходил бы ко всем, когда дело касается учебы. Вместо этого вы должны определить, продуктивнее ли вы днем ​​или ночью. Это укажет, какая часть дня является лучшим временем для занятий.

    Согласно The Wall Street Journal , обычно взрослые наиболее продуктивны по утрам и начинают чувствовать усталость около 14:00.Однако в статье также указывается, что это не обязательно верно для всех. «Утренние люди обычно просыпаются и ложатся спать раньше и наиболее продуктивны в начале дня. Вечерние люди, как правило, просыпаются позже, начинают медленнее и достигают пика вечером ». Так что, если вы склонны быть более сосредоточенными по утрам, именно тогда вам следует выделить время на учебу. Если вы больше похожи на сову, то займитесь этим на несколько часов позже днем.

    После того, как вы определите, какое время лучше всего подходит для вас, попробуйте составить соответствующий график.Постоянный распорядок дня только поможет вам. Если вы просматриваете определенный объем материала в самые продуктивные часы каждый день, то подготовка к штанге станет намного проще и эффективнее.

    Береги себя

    Одно можно сказать наверняка: ни в коем случае нельзя мешать ночному сну. Ночные совы должны особенно учитывать это, когда готовятся к бару. Ночью заниматься можно, но не ложитесь спать до 3 часов утра, если вам нужно вставать в 6 утра.Эти ночные занятия не принесут вам никакой пользы, потому что вы слишком устанете, чтобы вспомнить то, что вы изучали.

    В статье Forbes обсуждается, как лишение сна может повлиять на вашу способность концентрироваться. «Пропуск сна ухудшает работу вашего мозга по всем направлениям. Это замедляет вашу способность обрабатывать информацию и решать проблемы, убивает ваше творчество и резко повышает уровень стресса и эмоциональную реактивность ». Согласно статье, люди, которые не высыпаются, фактически не могут функционировать так же хорошо, как люди в состоянии алкогольного опьянения.Это просто говорит о том, что отказ от сна может только навредить вам — независимо от того, учитесь ли вы на барную стойку или уже работаете.

    Слушайте, что говорит ваше тело

    Чтобы определить, когда вам лучше всего заниматься штангой, нужно обращать внимание на то, что говорит вам ваше тело. Обращайте внимание, когда вы чувствуете себя возбужденным, потому что именно тогда вы должны пересматривать свои записи или делать домашнее задание по подготовке бара. Когда вы чувствуете себя истощенным и не можете больше запоминать информацию, самое время убрать записные книжки и немного отдохнуть.

    За день до вступительного экзамена в адвокатуру

    Я говорю это с равной радостью и ужасом: экзамен на адвоката будет ровно через неделю после завтра. Один из вопросов, который мне задают чаще всего: «Что мне делать за день до экзамена на адвоката?» Я готов ответить «абсолютно ничего». По какой-то необъяснимой причине мои ученики, похоже, не удовлетворены таким ответом. Итак, я посоветовался с друзьями. Что я узнал? У людей есть действительно сильные мнения по этой теме. Что еще я узнал? Это моя статья, поэтому я могу представить вам те, которые я считаю наиболее эффективными! Вот что я собрал:

    Сделайте свой список и проверьте его дважды. Список ваших «действительно важных вещей, которые нужно взять с собой на экзамен на адвоката». В каждой юрисдикции разное, что разрешено, а что запрещено. Обязательно перепроверьте, что вам разрешено иметь при себе. Вот некоторые общие предметы, которые нужно взять с собой:

    • Все необходимые документы для приема (билет, удостоверение личности и т. Д.)
    • Ноутбук и зарядное устройство
    • Ручки и карандаши (мой друг посоветовал вам принести 1 миллион штук, я позволю вам использовать здесь ваше усмотрение)
    • Беруши (даже если вы обычно не используете их, но если вам разрешено брать их с собой, я настоятельно рекомендую вам это сделать. Мало ли.)
    • Аналоговые часы
    • Любые лекарства, которые могут вам понадобиться
    • Закуски
    • Удобный наряд (могу ли я посоветовать предложить многослойность? Последнее, чего вы хотите, — это чувствовать себя некомфортно из-за температуры)
    • Товары для женской гигиены, если применимо
    • Если вы собираетесь в отель позже в тот же день, позвоните и подтвердите свое проживание.

    Не менее важно знать, что нельзя брать с собой. Они заставят вас выбросить или положить в машину самые запрещенные предметы.Однако, если они даже почувствуют запах сотового телефона, вы автоматически проиграете. Это может создать некоторые логистические трудности, но выясните, где вы оставите свой телефон во время экзамена. Если это вообще возможно, просто оставить его дома — это, вероятно, ваш лучший выбор. Кроме того, не удивляйтесь, если вы обнаружите другие, на первый взгляд случайные, требования, такие как запрет на ношение обуви с открытым носком

    Опять же, то, что категорически запрещено в одной юрисдикции, нормально в другой, поэтому, пожалуйста, пожалуйста, подтвердите свою юрисдикцию.

    Расслабься. Мне не нужно говорить вам, что вы в стрессе. Вы учились в течение нескольких месяцев практически без простоев. Наконец, у вас есть день, чтобы подышать и не думать о том, действительно ли у соседа есть сервитут. Вы должны попытаться получить от этого удовольствие. Нужны предложения? Выпейте, посмотрите Netflix, сделайте массаж и / или маникюр и педикюр, прогуляйтесь, пообедайте с другом, сходите в кино или в спортзал (если вы никогда в жизни не ходили в спортзал. .Сейчас не время пробовать. Вы же не хотите, чтобы вам было так больно, что вы даже не можете взять карандаш на день MBE!)

    Установить несколько будильников. Худшая причина, по которой я могу провалить экзамен на адвоката, — это проспать его. Если вы исторически испытываете трудности с будильниками, установите их как можно больше или попросите члена семьи или друга позвонить вам, чтобы убедиться, что вы не спите. Или, может быть, просто поспите на своем месте на месте тестирования? Просто шучу. Это, вероятно, приведет к аресту.

    Спланируйте праздник. Возможно, вы уже это сделали. Итак, если у вас уже есть планы на почтовую панель, отлично! Подтвердите их или проработайте детали. Если вы еще этого не сделали, сейчас самое время подумать о чем-нибудь интересном. Он не должен быть большим или дорогим. Это должно быть то, чего вы действительно можете ожидать в ближайшие несколько дней. Это даст вам возможность сосредоточиться в моменты, когда ваш мозг может захотеть отвлечься от тревожных мыслей.

    Прокачай себя. К экзамену на адвоката, как и в большинстве случаев в жизни, у вас есть возможность стать самым большим болельщиком для себя или злейшим врагом для себя. Важно, чтобы вы приняли свое положение в этом процессе и признали все, что вы сделали для этого. Проведите эпический напутственный разговор, чтобы без сожалений приступить к экзамену. Пока вы это делаете, визуализируйте, как вы получаете свой пропуск!

    Не учись. Ваш мозг подобен размоченной губке. Вам нужно сделать перерыв, чтобы дать ему возможность полностью впитаться.Когда я сказал ранее, что обычно говорю своим ученикам, что они не должны делать «абсолютно ничего» за день до экзамена на адвоката, я имел в виду отказ от учебы. Если вы не узнаете его к утру понедельника, вы и не узнаете. На этом этапе единственное, что вас может сделать учеба, — это напугать вас. При этом есть люди, которые очень сильно чувствуют, что им нужно «что-то сделать» за день до экзамена на адвоката. Если вы один из тех людей, слышите меня громко и ясно, НИКАКИХ ПРАКТИЧЕСКИХ ВОПРОСОВ! Пассивно читать закон час или два — это одно, но практические вопросы полностью запрещены.

    Не бойтесь маленьких суеверий. Экзамен на адвоката может выявить в людях странное. Мой друг Стив, чрезвычайно умный и рациональный человек, сказал мне, что он ел лосося на ужин накануне теста, потому что где-то читал, что это пища для мозга. Я носила одни и те же черные штаны для йоги и серую футболку с длинным рукавом в течение 3 дней подряд (не волнуйтесь, я принял душ и поменял «самое необходимое» между ними). Мы оба прошли. Думаю, это произошло из-за того, что мы участвовали в этих маленьких ритуалах? Нет.Но я тоже не думаю, что они нас обидели. На данный момент вы закончили учебу, и все, что осталось, кажется вам совершенно неподвластным. Делайте то, что вам нравится и приносит утешение, даже если это немного глупо.

    Не позволяйте стрессу пробудить в вас самое худшее. Ваше напряжение может быть очень высоким. Постарайтесь не перекладывать это на своих друзей, семью, швейцара, кассира в банке и официантку… вы поняли. Последнее, что вам сейчас нужно, — это ввязаться с кем-то в огромную бессмысленную драку.

    Не говори о тесте. Не говори об этом в понедельник. Не говорите об этом во вторник или среду во время обеда или после окончания экзамена. Не говори об этом с четверга до бесконечности. В этом мире очень мало вещей, в которых я уверен на 100%. Одна из них заключается в том, что обсуждение экзамена на адвоката на данном этапе не может принести ничего хорошего. Все, что это может сделать, — это вызвать ненужный стресс.

    Хотя все это отличный совет, если я так говорю, самое важное, что вы можете сделать, — это осознавать себя.План «за день до экзамена на адвоката» у всех разный, и это нормально. Вы должны делать то, что лучше для вас. Процитирую одного из самых вдохновляющих людей, которых я знаю, профессора Ванессу Мертон: «Все, что вы можете сделать, — это лучшее, что вы можете сделать». Удачи и удачи.


    Керрианн Стаут — профессор юридического факультета миллениалов и основательница Vinco (компании по подготовке экзаменов на адвоката), которая из поколения в поколение оказалась зажатой между своими учениками и коллегами. Керрианн помогла сотням студентов выжить в юридической школе и сдать экзамен на адвоката с меньшим стрессом и большей уверенностью. Она живет, работает и пишет на северо-востоке. Вы можете связаться с ней по электронной почте [email protected]

    Что мне делать в перерывах между экзаменационными днями?

    По мере приближения экзамена на звание адвоката и составления плана действий не забывайте думать о том, что вы будете делать после того, как закончите первый день экзамена. Это важный, хотя, возможно, упускаемый из виду период времени, и есть несколько вещей, которые вы должны (и не должны) делать, чтобы быть морально и физически подготовленными к следующему дню тестирования.

    Не переживайте из-за того, что произошло во время той части экзамена, которую вы только что сдали

    Это, очевидно, легче сказать, чем сделать, но зацикленность на том, что вы сделали или не сделали в первый день, не принесет пользы и, по сути, может быть вам во вред, если у вас впереди еще один день тестирования. . Если вы абсолютно ничего не можете с этим поделать, установите таймер и позвольте себе 30-60 минут воспроизвести в голове события дня, а затем приложите сознательные усилия, чтобы успокоить эти мысли и продолжить свою жизнь.

    Делайте что-нибудь, что не обременяет вас психологически, но будет держать вас занятым и отвлекать внимание от теста

    Посмотрите фильм, прогуляйтесь, послушайте подкаст, почитайте журнал, поиграйте в игры на телефоне или сходите куда-нибудь поужинать. Вероятно, это то, чем вы, , не делали , когда готовились к барной стойке, поэтому вам должно быть приятно заниматься чем-то бессмысленным и приятным.

    Пойти куда-нибудь пообедать может быть спорным предложением, поскольку некоторые люди советуют не доверять свою пищу другим людям, но это отличный способ сжечь время и хорошо поесть.Пока вы выбираете респектабельное место и внимательно относитесь к выбору блюд, риск минимален. Если вы знаете кого-то, кто не любит барную стойку, и кто может присоединиться к вам за ужином (подробнее об этом ниже), это может быть отличным вариантом, чтобы скоротать время. Кроме того, совершенно нормально выпить бокал вина или любой другой напиток, который вы предпочитаете, если хотите, но убедитесь, что вы ограничились только одним.

    Избегайте других участников тестирования и социальных сетей

    Общаться или не общаться — вот в чем вопрос.Я думаю, что в целом лучше избегать других экзаменующихся адвокатов, поскольку велика вероятность того, что разговор неизбежно перейдет к экзамену. Однако, если у вас есть группа близких друзей из юридической школы, в которых вы абсолютно уверены на 100%, что они будут придерживаться пакта «не говорить о тесте», я определенно могу признать привлекательность того, чтобы не оставаться наедине со своими мыслями в течение нескольких часов. время простоя вы должны быть заняты между тестовыми днями.

    При этом, если у вас есть возможность пообщаться с любыми людьми, которые в настоящее время не сдают экзамен на адвоката (и не сдавали его в прошлом), я бы порекомендовал вместо этого выбрать этот вариант.Собеседники, не проходящие тестирование, вероятно, по-прежнему будут интересоваться этим опытом или будут чувствовать себя обязанными спросить, как у него дела, поэтому вы можете вежливо предупредить их, что пока вы не хотите об этом говорить. Некоторые люди предпочитают в это время побыть одни, и это тоже нормально.

    На мой взгляд, вопрос о социальных сетях гораздо яснее. Вы не представляете, с чем столкнетесь, когда откроете Facebook или Twitter, и в данный момент не нуждаетесь в какой-либо негативной энергии в своей жизни, поэтому лучше просто избегать их.Удалите приложения со своего телефона, чтобы избежать соблазна быстро взглянуть на них.

    Ограничить любое дополнительное изучение

    Если вы решитесь заняться чем-то вечером, убедитесь, что вы вернулись домой или в свой номер в отеле относительно рано, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы расслабиться. Хотя зубрежка в последнюю минуту не рекомендуется и вряд ли существенно повлияет на вашу успеваемость, но если вы потратите немного времени на изучение схем или карточек, это снизит ваше беспокойство и позволит вам лучше спать, тогда, я думаю, имеет смысл сделать это. так.Я постараюсь завершить любой обзор к 20:00 или 21:00. Найдите время, чтобы привести в порядок все свои вещи к следующему дню, а потом…

    Расслабься и немного отдохни

    Расслабление дается не каждому естественно. Если вам нужна помощь в уменьшении беспокойства, которое вы можете испытывать, готовясь ко второму (или третьему) дню, подумайте о том, чтобы принять горячую ванну, послушать музыку или заняться медитацией. Выполнение дыхательных упражнений или йоги может снять стресс и успокоить ваш разум, помочь вам хорошо выспаться и проснуться бодрым, сосредоточенным и готовым к следующему дню.

    Руководство по выживанию

    : до бара еще один день, и что теперь?

    Вы хорошо распорядились своим временем и выполнили необходимые подготовительные работы. Вы усвоили и усвоили на практике вопросы с несколькими вариантами ответов, эссе и тестовые задания. Вы сэкономили время, и метод IRAC — ваш новый лучший друг.

    Вы кладете письменные принадлежности и закрываете свои подготовительные материалы за предпоследний день до бара и думаете про себя: «Что теперь ?!» «Хороший вопрос», — говорю я.»Читай дальше!»

    Выжить в баре — за день до экзамена

    Я решительно выступаю за то, чтобы сделать днем ​​и ночью перед экзаменом днем, не связанным с учебой. (Совет: вы заработали его, если придерживались своего учебного расписания.) Это день, когда вы должны заниматься самообслуживанием, потому что следующие два дня будут утомительными.

    Уход за собой означает, что вы позволяете себе получать удовольствие — да наслаждайтесь! — в день перед экзаменом, делая что-то, что доставляет вам душевное удовлетворение.Вы расслабляетесь, тренируясь? Сделай это! Вы расслабляетесь, перекусывая сериалом Netflix? Сделай это! Вы расслабляетесь, проводя день с детьми или близкими в парке? Сделай это! Вы расслабляетесь, готовя домашнюю еду? Сделай это (а потом пришли мне, пожалуйста)! Единственное, чего я, , не хочу, чтобы вы делали, — это рискованное поведение, которое может подавить ваши умственные или физические способности. Другими словами, держитесь подальше от интоксикантов и сохраните экстремальные виды спорта до , после вы сдадите экзамен!

    В конечном счете, вы невероятно много работали в течение последних нескольких недель, и лучшее, что вы можете сделать для себя, — это отложить в сторону свои очень любимые (а иногда и очень ненавистные) учебные материалы и дать своему мозгу перезарядиться.Вы хотите, чтобы он обновился и был готов к решению поставленной задачи: пройти штангу.

    Забота о себе также включает в себя готовность к бою. Далее обсуждается здесь, это означает, что вы:

    1. Приготовьте или знайте, что вы собираетесь есть в следующие два дня (Совет: трехразовое питание, ребята! Никаких пропусков или только фаст-фуд!)
    2. Знайте, где вы остановитесь во время экзамена (Совет: если вы остановились в отеле, убедитесь, что вы упакованы и готовы к работе! Если вы остаетесь дома, убедитесь, что ваша семья и друзья знают и готовы уважать свои границы.Я настоятельно рекомендую , а не , говорить о том, как прошел экзамен.)
    3. Узнайте, как вы подходите к экзамену (Совет: имейте запасной план и обязательно приходите к нему пораньше).
    4. Проверьте свой компьютер, чтобы убедиться, что он совместим с программным обеспечением для экзамена (при условии, что вы не пишете экзамен от руки, и, в идеале, вы уже должны были это сделать, так что сделайте это СЕЙЧАС, если нет!)
    5. Знайте, куда вы собираетесь загрузить свои ответы
    6. Ложитесь спать пораньше и хорошо выспитесь (Совет: вам больше не разрешается зубрить по ночам.Период.)
    Выжить в баре — первый день экзамена

    Утром : Приходите в центр тестирования пораньше. Зарегистрируйтесь и подготовьте материалы для экзамена. Иди в ванную. В оставшееся время до начала экзамена займитесь успокаивающими действиями, например сосредоточьтесь на своем дыхании.

    После утреннего сеанса : пообедайте, желательно вне компании других. Как лучше всего выразилась Анита Биттнер в своей статье «Практические советы на день экзамена в адвокатуру»: «Если вы не уверены на 110%, что вы и ваша лучшая подруга согласны не обсуждать экзамен, найдите тихое место и поешьте. ваш обед в одиночестве.В противном случае вы столкнетесь с тем, что экзаменуемые адвокаты с радостью объявляют, что они сдали экзамен по той части экзамена, с которой вы, возможно, не чувствовали себя комфортно, а также другим, которые лихорадочно сравнивают свои ответы. Ни один из подходов не подходит для вашего рассудка ». Все по-разному справляются со стрессом во время экзамена, и это нормально, чтобы обезопасить себя от ненужного беспокойства, вежливо сохраняя при себе до и после каждого сеанса экзамена .

    После дневной сессии : Вернитесь домой или в свой гостиничный номер, чтобы расслабиться.Вы знаете, какая среда лучше всего подходит для вас. Если вы хотите, чтобы вас окружала компания, серьезно подумайте о людях, не являющихся юридическими лицами. Если хочешь побыть один, то будь один! Пока вы держитесь подальше от учебных материалов и интоксикантов, делайте то, что лучше всего поможет вам расслабиться и сделает вас счастливым. Вам следует постараться ложиться спать пораньше. Если первый день прошел не так, как вы надеялись, смотрите на него в перспективе.

    Выжить в баре — последний день экзамена

    Утром и после утренней сессии : Все, что вам нужно сделать, чтобы выжить в первый день экзамена, — это именно то, что вы должны делать во второй день.

    После дневной сессии : Загрузите свои ответы как можно скорее и в надежном и безопасном месте. Назовите меня параноиком (хотя я предпочитаю слово «подготовленный»), но вам не следует ждать, чтобы загрузить свои ответы, и вы не должны делать это в баре, где все уже празднуют и могут случайно повредить ваш компьютер.

    А потом праздник начнется! Поздравляю, у вас получилось! Если вы хотите получить вдохновение, как расслабиться после экзамена, примите во внимание предложения моих коллег.

    Вы нашли этот пост полезным? Ознакомьтесь с другими замечательными статьями о баре:

    Когда мне следует есть протеиновые батончики?

    Когда дело доходит до протеиновых батончиков, существует большой выбор, и иногда бывает трудно понять, какой батончик лучше, и даже когда и почему мы должны добавлять их в свой рацион. В этой статье мы поговорим о нашем самом популярном протеиновом батончике Smart Bar, чтобы вы могли понять, почему он такой «умный».

    Когда нужно есть протеиновые батончики?

    Как вы, наверное, догадались, протеиновый батончик лучше всего употреблять до или после тренировки.Предварительно протеиновый батончик может помочь повысить вашу работоспособность, а после — способствовать восстановлению и росту мышц. Благодаря высокому содержанию протеина Smart Bar идеально подходит для восстановления после тренировки, что делает его идеальным перекусом после тренировки.

    Тем не менее, Smart Bars можно использовать в любое время дня, между приемами пищи, в качестве завтрака на ходу, чтобы обуздать пристрастие к сладкому или даже в качестве начинки для рецептов, чтобы увеличить потребление белка.

    Кому следует есть протеиновые батончики?

    Протеиновые батончики предназначены не только для восстановления и повышения производительности; они могут быть частью путешествия по снижению веса, закуской для спешащих родителей в пути или просто вкусным угощением, когда вам хочется чего-нибудь сладкого.

    Smart Bar подходит как мужчинам, так и женщинам, ищущим поблажки с макроэкономикой, то есть тем, кто любит кондитерские изделия, но хочет альтернативу с низким содержанием сахара, которая будет насытить надолго. Кроме того, удобство Smart Bar в качестве удобного перекуса, которым можно наслаждаться в любое время дня, делает его шкафом незаменимым для любого, кто ведет активный образ жизни.

    Умные перекусы еще проще с Smart Bar Half Size. Обладая таким же прекрасным вкусом, но в удобном размере для закуски, это идеальное протеиновое лакомство, которое можно носить с собой в спортивной сумке или в кармане пальто, чтобы вас больше никогда не застали голодным!

    Что такое Smart Bar?

    Smart Bar от

    PhD Nutrition — это удобная и вкусная закуска с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка.Smart Bar, доступный в восьми невероятно заманчивых вкусах, содержит супермягкий протеиновый центр, покрытый тягучей карамелью, и хрустящие протеиновые чипсы, погруженные в гладкий молочный шоколад. Звучит серьезно снисходительно, правда? Что должно означать, что это нездорово? Подумай еще раз! Благодаря содержанию 20 г качественного протеина и менее 2 г сахара на батончик, это действительно разумный выбор, когда речь идет о протеиновых батончиках.

    Автор Холли Арчер

    Холли — нутриционист для салюта и выступления

    советов для бармена

    Примечание редактора: это гостевой пост от Тома Блейка, владельца Crafty Barnding, Том собирается поделиться с нами советами для работы барменом, которые, как ему хотелось бы, рассказали все годы назад, когда он только начинал.

    Перед вами Том…

    Когда я только начинал работать барменом, мне хотелось, чтобы кто-нибудь усадил меня и сказал мне, что именно мне нужно сделать, чтобы использовать свое время за клюшкой.

    Было бы здорово, если бы кто-нибудь сказал…

    « Том, сделай это, сделай это. Сосредоточьтесь на этом, сосредоточьтесь на этом, и ваша жизнь в качестве бармена будет невероятной!

    Вместо этого мне пришлось во всем разбираться самостоятельно. И хотя в конце концов я туда попал, это заняло больше времени, чем нужно.

    Что ж, я не хочу, чтобы вы тратили столько времени, сколько я, пытаясь понять, как прожить удивительную жизнь в качестве бармена. В чем смысл?

    На мой взгляд, будет гораздо больше смысла, если я поделюсь с вами уроками, которые я извлек за 6 лет работы барменом, чтобы вы могли начать в полной мере использовать свое время за клюшкой уже сегодня.

    Звучит хорошо?

    Хорошо! 😉

    Это совет, который я хотел бы получить, когда только начинал, так что надеюсь, вы найдете его полезным.

    Из всего, что определит, насколько приятным будет ваше времяпрепровождение за клюшкой, наиболее важным является то, где вы работаете.

    Место, где вы работаете, будет определять тип людей, с которыми вы работаете, владельцев и менеджеров, на которых вы работаете, что вы собираетесь изучать, часы работы, выходные дни, клиентуру и т. Д.

    Что касается работы бармена, некоторые из них могут быть прекрасными, а другие — ужасными.

    Одно заведение, в котором я работал, не платило нам должным образом, владелец ненавидел всех (включая себя), менеджеры были алкоголиками / наркоманами и относились к вам как к дерьму, не было «командного духа» и нет- один хотел быть там…

    Это была крайне удручающая рабочая среда, и я почти полностью ушел из индустрии…

    Но зато у вас есть хорошие заведения, и эта работа заставит вас навсегда захотеть стать барменом!

    Владельцы дружелюбны и относятся к вам с уважением, менеджеры активно побуждают вас стать лучше, чем вы можете быть, вам предлагают бесплатные напитки, дешевую еду, вечеринки с персоналом, и вся команда идет выпить после работы, потому что всем по душе. хорошо провести время.

    Это те места, где вы хотите работать, и вы должны изо всех сил стараться их найти.

    От этого зависит ваше время работы барменом.

    Ваше время работы барменом во многом зависит от того, где вы выберете работу. Click To Tweet

    Вы также должны принять во внимание, почему вы вообще хотите быть барменом. Потому что это повлияет на тип места, где вам следует работать.

    Например, если вы хотите узнать о крафтовом пиве, вам нравятся рабочие ночи и вы хотите работать где-нибудь с атмосферой «вечеринки», не работайте в кафе! Вместо этого поработайте в пивном баре / пабе.

    Звучит довольно очевидно (и это так), но большинство людей не думают об этом и берутся за первую предложенную им работу … Но если вы хотите использовать свое время, проведенное за палкой, вам нужно отличаться !

    Вам нужно подумать о том, для чего вы это делаете. Затем выберите места, где вы работаете.

    Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе, чтобы разобраться в этом:

    Почему я хочу быть барменом? Финансировать учебу? В конце концов открыть собственный бар? Улучшить свои социальные навыки? и т.д…
    Чему я хочу научиться?
    Какие заведения мне нравятся? Кафе, рестораны, спорт-бары, коктейль-бары, ночные клубы, рестораны высокой кухни, дайв-бары или пабы?
    Ночное время или дневное время? Полный или неполный рабочий день?
    Как выглядит команда менеджеров? Хозяева хорошие люди? Есть ли место для прогресса и есть ли где расти? Нравится ли мне других сотрудников, которые здесь работают?
    Остальные сотрудники кажутся счастливыми? Это токсичная среда?

    Вам не нужно сейчас знать ответы на все эти вопросы, но, имея некоторое представление, вы лучше поймете, что вам может понравиться.Тогда это так же просто, как поэкспериментировать с разными профессиями, пока вы не найдете то, что вам понравится.

    Где вы живете, имеет значение…

    Нет ничего хуже, чем закончить смену в 3 часа ночи и потом ехать домой на час, когда ты устал, голоден, а все твои коллеги ушли пить.

    Со временем это становится неприятным, потому что вы обнаружите, что именно в эти ночи, когда все вместе выпивают, вы и ваши коллеги заводите крепкие дружеские отношения.Если вы бармен, который никогда не выходит из дома, вы можете почувствовать себя посторонним.

    Я бывал там раньше и поверьте мне, это не весело!

    Когда вы на работе, ваши коллеги будут смеяться над тем, что произошло накануне вечером, вы спросите их, что случилось, они перестанут смеяться, тупо посмотрят на вас и скажут: « Вы должны были быть там… »

    Затем вернитесь к смеху друг с другом и ведите себя так, как будто вас не существует.

    Вот когда вы знаете, что пора съезжать!

    Поэтому очень важно жить рядом с местом работы.Это означает, что вы можете гулять с коллегами после работы, не беспокоясь о том, чтобы поехать домой или найти место для аварии.

    Вы просто сможете вернуться домой, когда захотите, и благодаря этому у вас установятся более тесные отношения со своими коллегами.

    Это не значит, что вам нужно жить по соседству, дешевое такси или такси до дома достаточно близко.

    В любой отрасли работодателей хотят нанимать лучших сотрудников . С их точки зрения, чем лучше их сотрудники, тем больше денег будет приносить их бизнес и тем счастливее будут их клиенты.

    Однако трудно найти хороших сотрудников. Особенно в индустрии гостеприимства.

    Для нас, барменов, это отличная новость. Потому что это означает, что чем более вы квалифицированы и осведомлены, тем больше у вас будет возможностей, потому что большинство заведений захотят / должны будут вас нанять.

    Внезапно найти отличное место для работы стало легко и появилась возможность выбора. Вы сможете выбирать, где работать, вместо того, чтобы брать все, что у вас есть. И вы также сможете зарабатывать больше денег, потому что можете работать в заведениях, которые приносят больше чаевых.

    Эта свобода, гибкость и душевное спокойствие (прочтите более высокую зарплату) бесценны.

    Так что работайте над тем, чтобы стать лучшим барменом , вы можете стать и узнать как можно больше. На это потребуется время, но оно того стоит.

    Так что работайте над тем, чтобы стать лучшим барменом, которым вы можете быть, и узнайте как можно больше Click To Tweet

    Вот несколько вещей, на которых вам следует сосредоточиться:

    Оттачивайте свои навыки работы с людьми

    Самая важная часть работы бармена — делать клиентов счастливыми.Для этого требуется надежный набор навыков работы с людьми и способность предоставить отличное обслуживание клиентов . Вот на чем вы должны сосредоточиться больше всего.

    Для начала сосредоточьтесь на том, чтобы улыбаться, поддерживать зрительный контакт, приветствовать людей, когда они приходят, прощаться с ними, когда они уходят, выслушивать их истории, рассказывать им истории, рассказывать анекдоты и учиться продавать.

    Теория всего

    Нет, это не значит, что вы должны стать физиком и понять смысл жизни.Это означает, что вы должны изучить теорию всего, что связано с барменом.

    Сюда входит изучение пива, вина, ликеров, ликеров, ингредиентов коктейлей, коктейлей в целом, услуг, кофе и чая.

    Развивайте свои чувства

    Наконец, вам нужно развить свои чувства. В частности, ваши чувства вкуса и запаха.

    Чувство вкуса и запаха бармена имеет решающее значение, если он собирается много знать о том, что подают за стойкой бара.Они должны иметь возможность пробовать коктейли, которые они делают, чтобы убедиться, что они сбалансированы. И они должны уметь чувствовать запах вина, чтобы убедиться, что оно в порядке (т. Е. Не окислено и не закупорено).

    Неспособность сделать это снизит ваши способности как бармена. Вот отличная статья, которая поможет вам начать работу: Как попробовать вино и развить нёбо .

    Как узнать все это?

    Читайте книги и блоги, проходите курсы, задавайте вопросы, слушайте экспертов, находите наставника, посещайте винодельни, посещайте пивоварни, наблюдайте за работой великих барменов и пытайтесь имитировать их, и / или работайте в нескольких разных барах.

    Но самое главное, что вы можете сделать, это ПРАКТИКА. В любое время и в любом месте.

    Одна из лучших сторон работы барменом — это люди, с которыми вы встречаетесь, и люди, с которыми вы можете работать.

    Когда вы работаете за стойкой бара, вы сталкиваетесь с самыми разными персонажами со всего мира. Бизнесмены, учителя, туристы, студенты, предприниматели, ученые и другие бармены тоже.

    Вы обнаружите, что чем больше людей вы познакомитесь, тем больше удовольствия вы проведете за палкой (кто не хочет больше друзей?).И это может даже помочь вашей жизни и карьере. Будь то в индустрии гостеприимства или нет.

    Посмотрите на это так: допустим, вы хотите быть инженером, но не знаете, как получить работу в этой области. Однажды вы разговариваете с клиентом, который оказался владельцем инженерной компании из списка Fortune 500.

    Если вы подружитесь с этим человеком и скажете ему, как сильно вы хотите быть инженером, он может предложить вам работу.

    Также есть возможность встретиться со своим будущим мужем / женой (как я), пока вы на работе или на вечеринке с коллегами.

    Так что не торопитесь и познакомьтесь со своими клиентами. Никогда не знаешь, это может изменить твою жизнь. Но, по крайней мере, вы получите кучу отличных идей для путешествий.

    Моя любимая часть работы барменом — это свобода и гибкость, которые он дает вам во время путешествий. Что касается профессий, то такой работы нет.

    Индустрия гостеприимства уникальна в том смысле, что заведения не возражают против временного найма людей. Это упрощает путешествие в качестве бармена, потому что вы можете оплачивать поездки, беря работу на ходу.

    Большинство сотрудников с 9 до 5 не дают вам такой свободы. Вам дадут всего 2–4 недели отпуска в году (этого никогда не бывает!), А взять работу в дороге практически невозможно (вас никто временно не возьмет на работу).

    Когда вы бармен, вам не о чем беспокоиться. Вы можете оставаться за границей сколько угодно и , так как путешествовать — это здорово. , чем дольше вы сможете это сделать, тем лучше.

    Вы можете переехать за границу и выучить иностранный язык, провести лыжный сезон во французских Альпах, летний сезон на Ибице или провести несколько месяцев в походах по Южной Америке / Юго-Восточной Азии.

    Какой бы вид путешествия вам ни нравился, воспользуйтесь им прямо сейчас. Потому что никогда не знаешь, как долго ты будешь барменом, и никогда больше не испытаешь такую ​​свободу путешествий.

    Когда ты бармен, легко потеряться в пьяных шалостях. Коллеги приглашают вас куда-нибудь, у вас есть друзья, работающие до поздней ночи в барах, и гулять весело!

    Но когда вы просыпаетесь на следующее утро, , чувствуя похмелье, и усталость, очень легко потратить день, проведя его в постели.

    По возможности избегайте этого!

    Потому что свободное время для занятий тем, что вы хотите, — одна из лучших особенностей работы барменом.

    Это значит, что вы можете пойти на пляж и пообщаться с друзьями. Вы можете заниматься серфингом, кататься на сноуборде, ходить в походы, исследовать окрестности, брать уроки языка, изучать новые навыки или весь день изучать как можно больше о бармене (см. «Узнай столько, сколько сможешь»).

    Большинство людей не могут этого сделать, потому что им приходится проводить свои дни на работе.

    Так что делайте перерыв в питье время от времени, вставайте пораньше и ловите день! Обещаю, вы не пожалеете ;-).

    В заключение я хочу дать вам последний совет. Если вы прочитали эту статью и поняли, что есть несколько вещей, которые вы хотели бы изменить, найдите минутку и подумайте о том, какие изменения могут иметь самое большое значение в вашей жизни прямо сейчас.

    Будь то смена работы, переезд, путешествие, становление лучшим барменом или более разумное времяпрепровождение, что изменит вас больше всего?

    Каким бы ни был этот ответ, сосредоточьтесь на его изменении! Потому что, если вы попытаетесь изменить все сразу, вы сдадитесь и ничего не измените.

    Сосредоточение внимания на изменении одной вещи за раз дает вам шанс на победу.

    Сосредоточение внимания на том, чтобы менять что-то одно, делает вас лучшим барменом, которым вы можете быть! Нажмите, чтобы твитнуть

    Удачи!

    И дайте мне знать, как у вас дела, в комментариях ниже. Кроме того, для всеобщего блага, есть ли что-нибудь еще, что вы порекомендовали бы сделать, чтобы лучше использовать время, проведенное за клюшкой, или какие-либо другие советы, как стать барменом?

    Не забывайте, что вы можете присоединиться к нашему сообществу Facebook сегодня, чтобы начать получать самые лучшие советы.

    Смена в жизни бармена (дневная смена) • Бар выше

    Средняя смена: дневной бармен в оживленном ресторане

    8:30 Прибытие на работу

    8:32 Сварить двойную порцию эспрессо (жизненно важно для моего выживания!)

    8:35 Составьте список всех сиропов, миксеров, спиртных напитков и гарниров, которые необходимо пополнить на каждой станции бара.

    8:40 Составьте список любых сиропов, которые необходимо приготовить.

    8:45 Составьте список духов, которые необходимо заказать.

    8:55 Составьте список пива, которое нужно заказать

    9:00 Отправьте текст всем поставщикам с заказами спиртных напитков на неделю

    9:15 Соберите все продукты для гарнира, яиц и сиропов

    9:20 Доставьте лед на все барные станции (5 ведер по 5 галлонов на барную станцию)

    9:40 Соберите все спиртные напитки, вино, миксеры и пиво в бутылках, которые необходимо пополнить.

    9:50 Соберите все столовое серебро для рулонов

    9:55 Гарнир из лайма, лимона и апельсина для каждой барной стойки

    10:05 Закажите обед для персонала

    10:10 Завершите настройку других гарниров Вишни, оливки, лук, огурцы и т. Д.)

    10:20 Пополните запасы спиртных напитков, сиропов, яичных белков, миксеров, вина и пива в бутылках

    10:30 Считаем до

    10:30 Состав — Принесите столовое серебро и белье для изготовления 25-50 рулонов

    10:55 Приготовление второй двойной порции эспрессо

    10:57 Наслаждайтесь этим тихим моментом, когда вы знаете, что полностью подготовлены и готовы к напряженной смене… или, что более вероятно, в последнюю минуту вы можете получить необходимые вам вещи, если вы немедленно будете заняты.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.