Венозность в бодибилдинге: Венозность в бодибилдинге | СПОРТИВНЫЙ ГЕНИЙ

24.07.1981 alexxlab 0 Comment

Содержание

Венозность в бодибилдинге | СПОРТИВНЫЙ ГЕНИЙ

Бодибилдеры профессионального уровня, выступающие на соревнованиях, оцениваются по многим критериям, особое значение среди которых отводится венозности. Венозность в бодибилдинге представляет собой характеристику, отражающую наполненность артериальных, капиллярных, венозных сосудов кровью.

Венозность в качестве критерия судейства на соревнованиях является показателем уровня рельефности мускулатуры и подготовки культуриста. Пропорционально и правильно сформированная венозная сетка выгодно подчеркивает лучшие стороны фигуры атлета, визуально улучшает внешний вид мышц. Достичь желаемого уровня венозности становится возможным благодаря увеличению диаметра сосудов.

Методик, направленных на улучшение показателя венозности, достаточно много. Сосуды становятся толще, а капиллярная сетка развивается в результате постоянного притока крови в мускулатуру, достигаемого за счет выполнения особых упражнений и специальных методов, а также приема спортпита и фармакологических препаратов. Примером способа по улучшению наполненностью кровью является эффект пампинга, но это только одна из многочисленных техник.

Какие факторы влияют на венозность?

Проступающая венозная сеточка одним атлетам дается легко и просто, а другим, наоборот, приходится прикладывать усилия. Обусловлено это разницей индивидуальных особенностей организма культуристов. Препятствием становится либо слишком тонкая кожа, либо чересчур глубокое расположение кровеносных сосудов.

Нередко оба эти фактора сочетаются друг с другом. Атлетам, имеющим и тонкую кожу, и глубокие сосуды, приходится заботиться не только о наполненности мускулатуры кровью, но и об избавлении от подкожной жировой прослойки. Без сушки добиться хорошей венозности в данном конкретном случае не получится.

Способы повышения венозности в бодибилдинге

Наиболее популярным методом получения выраженной венозной сеточки, к которому прибегают бодибилдеры, является прием увеличивающих кровеносное давление препаратов. Этот вариант увеличения венозности плохо сказывается на здоровье, может привести к инсультам и инфарктам. Вены проступают и из-за употребления алкоголя, чем и пользуются некоторые атлеты перед выступлением на соревнованиях, но таких по понятным причинам единицы.

Большое значение венозности в профессиональном бодибилдинге привело к выработке общих базовых принципов по улучшению сетки капилляров. Первый заключается в потере кожного жира и избавлении от излишков жидкости, накапливающейся под кожным покровом. Достичь этого позволяют правильно подобранные диеты и регулярные тренировки. Второй метод основан на повышении эритроцитов, что приводит к возрастанию объема крови за счет приема препаратов типа Оксиметолон.

Положительные и отрицательные стороны венозности

Выдающаяся венозная сеточка, безусловно, важна для соревнующихся культуристов. Она визуально делает формы бодибилдера гораздо лучше, что имеет большое значение для атлета. Расширенные вены предотвращают застойные процессы в капиллярах, что сокращает риски сердечных болезней.

Есть у венозности и негативные моменты. Они заключаются в вероятности развития варикозной болезни. И если говорить об увеличении сосудов в бодибилдинге, следует понимать, что это, в первую очередь, нужно профессионалам. Кроме того, предпочтение следует отдавать максимально безопасным способам повышения венозности — пампингу, сушке, избавлению от воды.

6 способов, как повысить венозность мышц

Для бодибилдерской внешности вам нужно не просто набрать мышечной массы – необходимо еще покрыться огромными, выступающими венами. В этом переводе статьи с ресурса bodybuilding com рассказывается о том, как подрегулировать тренировки, питание и прием добавок, чтобы добиться этого.

Автор: Пол Солтер, MS, RD (магистр наук, зарегистрированный диетолог).

Что делать, если ваши партнеры по тренировках щеголяют раздутыми венами, а вы остаетесь гладким, хотя впахиваете не меньше? В этом, безусловно, виновата генетика, но сейчас уже поздновато подыскивать себе других родителей☺.

К счастью, есть способы улучшить ситуацию, пусть и краткосрочно. Попробуйте эти тренировочные и пищевые средства, которыми пользуются все настоящие монстры вен!

Первый способ, как повысить венозность мышц: уменьшите % подкожного жира.

Второй по важности фактор после генетики – ваш процент жира. Поскольку жировые запасы откладываются прямо под кожей, то в буквальном смысле скрывают ваши вены. Чтобы их открыть миру, мужчинам обычно нужен процент жира менее 10, а женщинам – менее 20. Хотя любимые многими вены на бицепсах показываются и раньше. Так что начинайте разумную сушку.

Сначала определите калорийность, требуемую для поддержания текущего веса; затем суточный объем надо уменьшить на 300-500 калорий, чтобы создать нужный дефицит. Запаситесь терпением: протяните так 2-3 месяца, теряя в неделю лишь 200-700 гр жира. Сокращайте калории и повышайте физическую активность постепенно, маленькими шагами. В ваших же интересах избавиться от жира, потеряв как можно меньше мышц.

Второй способ повышения венозности: наберите мышечную массу.

Чем больше мышцы, тем больше требуется крови – вот так всё просто. Когда вы тренируетесь и питаетесь для гипертрофии, организм расширяет сеть кровеносных сосудов в новоприобретенной мышечной массе.

По моему опыту, лучше всего чередовать массонаборные циклы и периоды снижения процента жира.

Третий способ: накачивайте те мышцы, где не хватает венозности.

Словом «памп» (накачка) называют разбухание клеток и накопление метаболитов в мышцах, что влияет на их гипертрофию. Регулярно накачивайте побольше крови в мышцы высокоинтенсивными тренировками с короткими паузами отдыха между сетами.

Повысить венозность вам поможет методика ограничения кровотока (Blood-flow restriction (BFR)). Она частично сжимает вены в работающих мышцах и приводит к большему накоплению крови в них, не позволяя отдавать обратно к сердцу.

Если вы хотите увидеть больше вен в определенных мышечных группах – например, бицепсах, трицепсах, квадрицепсах – то заканчивайте их тренировку качественным пампингом. Выполняйте изолирующие упражнения (сгибания рук для бицепса, разгибания рук на блоке для трицепса, разгибания ног в тренажере) в 4 подходах по 30, 15, 15 и 15 повторов с интервалами отдыха по 30 секунд, используя методику ограничения кровотока.

Четвертый способ, как повысить венозность мышц: не пренебрегайте кардио.

Бодибилдеры придумывают множество причин, чтобы уклониться от аэробных нагрузок, но вот один аргумент за них: они повышают венозность. Для начала – кардио тоже расходует калории (если не переедаете потом), благодаря чему вы становитесь стройнее. Чем меньше жира, тем больше вен.

Вдобавок, регулярные аэробные тренировки повышают количество капилляров (маленьких сосудов). Если вы дружите с кардионагрузками, то более эффективно наполняете мышцы кровью. Со временем на поверхность выйдет больше вен, в которых кровь циркулирует лучше.

Пятый способ повысить венозность: используйте спортивные добавки.

Одна из главных причин увеличения кровотока при нагрузках – производство и влияние оксида азота (NO). Он расширяет сосуды, чтобы кровь циркулировала лучше. Зная об этих свойствах оксида азота, производители разработали немало добавок для повышения его производства, от агматина до орнитина. Начните с этих:

Цитруллин. Несколько лет назад главной добавкой для повышенного пампа считался L-аргинин, предшественник NO. Однако его затмил цитруллин, которые повышает уровень аргинина сильнее, чем сам аргинин (и без осложнений для пищеварительной системы). Доза: 6-8 гр цитруллина малата за 30-60 минут до тренировки. Для максимального эффекта принимайте единовременно, а не делите на несколько доз в течение дня.
Нитраты. Два самых распространенных источника – свекла и гранат (сок или экстракт). Оба оказывают сосудорасширяющее воздействие при приеме перед тренировкой. Доза: 1000 мг экстракта граната за 30 минут до тренировки. Со свеклой все зависит от формы добавки, но в любом случае принимайте суточную дозу в течение недели и одну дозу перед тренировкой.
Креатин. Креатин накапливается в клетках мышц, способствуя их разбуханию. В результате – ваши бицепсы еще больше разрывают рукава. Доза: 5 гр креатина моногидрата в день
Термогеники. Термогенные добавки повышают производство тепла. Из-за этого больше крови приливает к поверхности кожи, чтобы охладить организм. Примеры термогенных веществ включают кофеин, зеленый чай, капсаицин(компонент перца, отвечающий за тепло) и имбирь.

Способ повышения венозности номер 6: фотографируйтесь сразу после тренировки.

С этим все понятно: максимальный пампинг и вздувшиеся вены будут сразу после нагрузок. Как можно скорее сделайте селфи и выкладывайте их в соцсеть.

Ссылок на исследования продолжительности пампа после тренировки я вам привести не могу, но 15-20 минут у вас точно есть. Не откладывайте съемку до дома и фотографируйтесь прямо в зале. Всё равно там все так и делают!

Другими добавками, эффективно влияющими на повышение венозности мышц в бодибилдинге, являются:

Понравилось? Поделись с друзьями!

Венозность в бодибилдинге

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!!!

Хочется поинтересоваться как у вас успехи на полях борьбы с весами и тренажерами. Продвигаются, отлично. А как у вас обстоят дела с красиво выпуклыми венами на мышцах? Задумались, странный вопрос. Давайте раскроем полноценно тему сегодняшней статьи венозность мышц в бодибилдинге.

Для любого бодибилдера кроме цели получения большой мышечной массы, рельефности мускулатуры не маловажное значение имеет ярко выступающие вены. Такой выряженное, бросающее в глаза особенность показывает отличную подготовленность атлета, результат успешной работы над своим телом.

Венозность – характеризуется особой выраженностью кровеносных сосудов под кожей

Если венозная паутинка сформировано пропорционально, атлетическое телосложение выглядит гармонично, что особенно приятно судейскому глазу на турнирах. Не многие профессиональные атлеты могут похвастаться такой формой. Здесь не маловажное значение имеет генетическая предрасположенность. Когда сосуды слишком глубоко расположены, структура кожного покрова очень толстая. Заполучить изящную вено — сетку очень проблематично, но реально для этого в бодибилдинге существуют несколько способов достижения.

Способы достижения венозности в бодибилдинге

Уменьшение процента подкожного жира

Как измерить самому свою жировую прослойку пройдите по этой ссылке. Для получения выраженной сетки, процент жира должен составлять 10% — для мужчин, женщин – менее 20%. Для получения такого результата вам нужно контролировать сжигание жировой прослойки. Добиться это можно только сушкой, питанием. Уменьшаем потребление калорий и стараемся сохранить мышечную массу. Терпеливо без резких скачков снижаем жировую прослойку в течении 2 месяцев, по 400 гр. жира в неделю. Продолжаем постепенно увеличивать физическую активность грамотно кушать. Не нарушая режима.

Набор мышечной массы

С увеличением мышечных волокон увеличивается количество кровеносных сосудов, количество крови. При этом чтобы сохранить приобретенное количество сосудов, нужно чередовать периоды наборы массы и время на сушку тела.

Высокоинтенсивный пампинг в тренажёрном зале

Прокачиваем разные группы мышц упражнениями. Изолирующими подходами с гантелями, штангой. Небольшими весами, большим количеством повторений и минимальными периодами отдыха. Увеличиваем объем крови, закачиваем мышцы по максимуму. Выполняем 4 подхода по 30,20,15,15 повторений, с перекуром 30 секунд. Дополнением к сказанному делаем дроп-сеты. При такой методике последний подход качаем до отказа.

Тренируемся на кардио тренажерах

Работа на таких тренажёрах ускоряет обменные процессы сжигается жир, расходуются калории. С помощью аэробных нагрузок увеличивается количество капилляров. Отсюда цель получения отчетливой вено — сетки увеличивается.Какой лучше кардиотренажер прочитайте в этой статье моего болга.

Правильная диета питания

Соблюдение сбалансированного питания позволяет снизить подкожную жировую прослойку. Налегайте на свеклу, гранат, зеленый чай, имбирь. Соки этих продуктов перед тренировкой (за 30 минут) окажут сосудорасширяющее воздействие.

Спортивное добавки в питании

Для увеличения кровотока при физических нагрузках оксид азота (NO) играет немаловажную роль. Для его синтезирования, расширения вен культуристы употребляют цитруллин, креатин, аргинин, которые кроме этого доставляют мышцам и необходимые питательные вещества.

Фармакологически препараты

Наращиваем количество эритроцитов. Тельца позволяют увеличить количество крови в венах, соответственно они расширяются в диаметре. Здесь используются надролон, тестостерон, оксиметолон. Используя стероиды мы повышаем кровеносное давление для достижения результата. Отнеситесь к этому аккуратно, грамотно дабы исключить отрицательного влияние на здоровье. Делайте перерывы в употреблении. Чрезмерное употребление анаболиков может привезти к инсультам и инфарктам. Иногда на соревнованиях атлеты прибегают к хитрости и перед выходом на помост употребляют алкоголь для расширения сосудов.

На сегодняшний день ярко выраженные вены на поверхности тела бодибилдеров является брутальной визитной картой. Хотя если обратить свой взор назад.

Первые культуристы не выделялись такой вено – сеткой и выглядели не менее эффектно и красиво. Для многих простых обывателей тело без выраженной венозности выглядит предпочтительней. Разные взгляды и разные точки зрения на эту тему.

Время идет ценности в бодибилдинге меняются. Главное остается одно, если вы стремитесь стать профи в культуризме и желаете достичь высот на Арнольд классик флаг в руки. Если не являетесь профессиональным спортсменом бодибилдинга, такого эффекта вам и не нужно.

Негативные моменты подобного эффекта

Слишком развитая капиллярная сетка может способствовать развитию варикоза. Варикозное расширение вен заключается в неправильной работе клапана по возврату крови к сердцу. Чаще всего этой болезнью страдают женщины. А если у вас предрасположенность, тогда вообще откажитесь от идеи расширить диаметр сосудов.

Если вы поставили перед собой цель получить красивую сетку венозности как спортсмен бодибилдинга, подумайте и примите правильное решение. На сегодня это все, подписывайтесь на новые интересные статьи блога, делитесь с друзьями и знакомыми. С Уважением Сергей.

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Как повысить венозность мышц? I 6 советов

Повышенная венозность отличает зрелого атлета от менее опытных товарищей по залу. Это показатель, который характеризует наполненность вен кровью. Думаю, никто не будет оспаривать тот факт, что пропорционально сформированная венозная сетка создаёт внушительное впечатление, и по ней можно судить об уровне подготовки спортсмена. Если вы хотите улучшить степень венозности, то эта статья для вас, так как в ней я постараюсь осветить основные приемы, которые помогут вам добиться лучшей прорисовки вен. Ниже я приведу основные правила, соблюдение которых приведет вас к желаемому результату.

Основные правила

1. Снижение процента подкожного жира

Это самое важное правило: необходимо снизить уровень подкожного жира как минимум до значения <10%. Дело в том, что жировая прослойка, находящаяся прямо под кожей, препятствует видимости того, что находится под ней (к этому относится как прорисовка мышц, так и непосредственно видимость вен). Поэтому первым и самым важным шагом к получению желаемого внешнего вида является именно жиросжигание. Чем меньше процент подкожного жира, тем лучше видны вены. Безусловно, вопрос генетики также является весьма важным: есть люди, у которых при большем проценте жира вены видны лучше, и наоборот, но правило “меньше подкожного жира – больше прорисовка” будет действовать всегда.

2. Увеличение мышечной массы

После снижения процента подкожного жира следующим важным шагом будет увеличение мышечной массы. Делается это по следующим причинам: во-первых, чем больше в организме мышечной массы, тем будет соответственно меньше жировой (отсылка к первому пункту). Во-вторых, больший объем мышц требует большего притока крови к мышечным тканям, для снабжения их полезными веществами. Как следствие, мы видим, что большее количество мышц приводит к большей венозности и, соответственно, более профессиональному виду (если говорить о бодибилдинге, как о профессии).

3. Выведение воды из организма

Если вам нужно временно повысить венозность, тогда имеет смысл отказаться от продуктов и добавок, задерживающих воду в организме, например, от соли и креатина. Под кожей находится не только жир, но также и вода. Ее излишнее присутствие в клетках снижает видимость вен и рельефность тела. Некоторые атлеты в таком случае пытаются вывести воду из организма различными способами, начиная от кардио и заканчивая приемом диуретиков. Про кардио будет отдельный пункт, а от употребления диуретиков (мочегонных средств) я бы рекомендовал воздержаться.

4. Пампинг

Пампинг мышц очень важен, если вы хотите более прорисованные вены. Под пампингом подразумевается накачка мышц кровью за счёт выполнения упражнений в высокоповторном стиле с минимальным отдыхом между сетами. Тогда к мышечным тканям будет поступать больше крови и больше полезных веществ. Этот пункт подходит как для кратковременного увеличения венозности, так и в целом для ее повышения (хотя в долгосрочной перспективе это потребует куда больше времени, чтобы увидеть результаты).

В этот пункт я также хочу внести позирование (позы бодибилдеров). Смысл заключается в дополнительном сокращении и напряжении мышц, что способствует большему подводу крови к напрягаемой мышце. За счет этого увеличивается время нахождения мышцы под нагрузкой, что приводит к большей ее стимуляции. Кроме того, растягиваются фасции мышц (про это можете почитать в статье у нас на сайте про FST7 тренировки) и, как я уже отметил, увеличивается пампинг.

5. Кардионагрузки

Необходимо уделить больше внимания выполнению кардионагрузок. Они не только помогают сжигать жир, но и способствуют расширению кровеносных сосудов и улучшению притока крови к мышцам. Кардио можно делать в начале тренировки на протяжении 5-10 минут, в качестве разогрева. Можно делать в конце тренировки в течение 10-25 минут, для улучшения жиросжигания или независимо от тренировок, по 20-30 минут 2-3 раза в неделю.

6. Добавки, улучшающие кровоток

Начните принимать спортивное питание, которое помогает улучшить пампинг, а именно донаторы оксида азота (NO). После их приема кровеносные сосуды немного расширяются, за счёт чего происходит улучшение кровотока, как следствие, к мышцам поступает больше крови.

L-аргинин – раньше считался главным предшественником оксида азота и помогал в получении мощного пампинга. Эта добавка и сейчас пользуется спросом, однако несколько меньшим, чем раньше, по причине открытия цитруллина малата.
Цитруллин малат обеспечивает лучший памп и вообще является чуть ли не самым главным средством для накачки мышц кровью. Его прием увеличивает уровень аргинина в организме даже больше, чем прием непосредственно самого аргинина.
Кофеин, экстракты зелёного чая также помогают в достижении нашей цели за счёт своих термогенных свойств. По причине того, что они немного повышают температуру тела, большее количество крови приливает к поверхности кожи, и как следствие мы вновь получаем больший приток крови.
L-орнитин – является прекурсором аргинина, то есть в организме он преобразуется в аргинин и обладает теми же свойствами.
Креатин в долгосрочной перспективе будет также полезен, за счет расширения клеток с помощью воды, которую он задерживает. Выше я писал, что от него можно отказаться, как раз по причине задержки воды, но хочу отметить еще раз, что это имеет смысл, если вам нужно повысить венозность в ближайшее время и кратковременно.

Заключение

В этой статье я указал направление, в котором нужно двигаться, если вы хотите более прорисованные вены. Помните, что они становятся заметнее у мужчин с процентом подкожного жира менее 10%, а у женщин менее 20%. Применяйте принципы, указанные в этой статье, и вы непременно добьётесь желаемого результата.

Венозность в бодибилдинге

До сих пор «Венозность» остается одним из наиболее горячо обсуждаемых вопросов. Слово венозность обозначает особую выраженность тех наших кровеносных сосудов, которые находятся прямо под кожей (вены). Мнение, что демонстрировать исключительную венозность могут только бодибилдеры – ошибочное, Вы можете не отличаться выдающейся мышечной массой и при этом у вас будет ярко выраженная венозность. Очень часты случае, когда венозность встречается у худых людей. Это и является ответом на вопрос, как добиться венозности. Бодибилдеры, как и худые люди, имеют малое количество подкожного жира.

Венозность в бодибилдинге

Если вы соревнующийся бодибилдер, то ярко выраженная венозность Вам просто необходима. Судьи всегда обращают на это внимание, ведь спортсмен, показывающий венозность, доказывает тем самым тот факт, что подкожного жира в его организме не много и он находится в отличной форме. Но не всегда отсутствие венозности означает тот факт, что атлет не в форме и имеет много жира. Дело в том, что места расположения кровеносных сосудов определяется генетически. По этой причине, даже те спортсмены, процент жира у которых очень низок, могут не демонстрировать высокой венозности. И если обратить внимание на сепарацию бедер и трицепсов, то можно сделать вывод – атлет находится в превосходной форме. У многих бодибилдиров никогда не будет исключительной венозности по той причине, что кровяные сосуды у них расположены очень глубоко.

Если вы соревнующийся бодибилдер, то ярко выраженная венозность Вам просто необходима.

Венозность и фармакология

Многие бодибилдеры мечтают о венозности, но по понятным причинам добится ее не могут. Бытует мнение, что применяя анаболические стероиды можно добиться ярко выраженной венозности, они убеждены, что если у спортсмена заметны вены – он принимает фармакологические препараты. Доля правды в этом есть, ведь использование фармы, позволяет снизить уровень жира в организме до очень низкого порога, но если ваши вены находятся глубоко под кожей, о венозности можно забыть. Некоторые бодибилдеры, прибегают к использованию препаратов, значительно повышающих давление в кровеносных сосудах, они убеждены, что тем самым усиливают свою венозность. Венозности это не добавляет, а вот вред здоровью принесет запросто, возможен даже инфаркт или инсульт. Другие атлеты перед выходом на сцену выпивают алкогольных напитков. Действительно, алкоголь расширяет кровеносные сосуды, но только не те, о которых думаю эти бодибилдеры, а очень маленькие подкожные сосуды и капилляры. Ну если на венозность это не влияет, то хотя бы подбодрит спортсмена.

Венозность и общественное мнение

Большинство людей относится к венозности с явным отвращением, считают ее не естественной. И это понятно, большинство людей не обладают выдающимися мышечными объемами и низким содержание жира в организме, и как сделствие выступающими венами. Даже супер герои, такие как супермен, никогда не демонстрировали венозности. Но интересный факт, в последнее время, в кино, костюмы которые одевают на супер героев, уже могут позвастаться незначительной венознстью, скорее всего это связано с тем, что в качестве прототипов таких костюмов используются живые люди – бодибилдеры, у которых венозность – ярко выражена.

Венозность является элементом современных костюмов супергеровев.

Веносзность в прошлом

Конечно, атлеты которые выступали в прошлом, не демонстрировали той потрясающей венозности, какую мы видим на соревнованиях сегодня. И это пожалуй не сложно объяснить, фармакология сделала большой прорыв, и сегодня бодибилдер может свести к минимуму свой процент жира в организме. И так как в 40-50 годах, венозность была «не в моде», то судьи просто не знали что делать с теми ребятами, которые ее демонстрировали, и часто их просто понижали в рейтинге.

Венозность у атлетов прошлого была не такой ярко выраженной.

Венозность и варикоз

Не смотря на то, что сегодня венозность является нормой, очень часто можно наблюдать совершенно не привлекательную венозность – это переплетенные и закрученные, а так же вздувшиеся вены. Причиной тому – варикозная болезнь.

Варикозное расширение вен, уродую венозность атлета.

Откуда берется варикоз у бидибилдеров? Вены это сосуды, по которым кровь возвращается обратно в сердце, для того, что бы кровь, под действием гравитации, кровь не возвращалась обратно, на венах есть клапаны, которые пускают кровь только в одном направлении. Если клапан работает не правилно, то давление в вене повышается и образуется варикоз. Те вены, которые расположены ближе к коже, более подвержены варикозу. Женщины более предрасположены к варикозу, чем мужчины. Исследования показывают, что гормональные нарушения так же влияют на варикозное расширение вен. Дисбаланс тестостерона и эстрогена может стать первым шагом на пути к варикозу. Препараты, укрепляющие стенки сосудов (биофлавониды, витамин С, травы содержащие природный силикон), могут оказать превентивное действие. Так же варикоз можно удалить хирургически, а можно смериться и жить дальше.

Все дело в венах

Вопрос о венозности в бодибилдинге до сих пор остается дискуссионным. Термин «венозносгь» описывает особенную выраженность кровеносных сосудов, или по-другому вен, находящихся прямо под кожей. Разумеется, не обязательно быть бодибилдером, чтобы демонстрировать исключительную ве-нозность. Вам наверняка приходилось частенько замечать вены у худых людей.Бодибилдеры, вошедшие в форму, также как и многие другие спортсмены, демонстрируют выдающуюся венозносгь по той же самой причине, что и худые люди: у них очень мало подкожного жира.

Особенная венозность не просто желательна — для соревнующегося бодибилдера она необходима. С точки зрения судей, демонстрирующий ее бодибилдер тем самым показывает, что находится в соревновательной форме, в первую очередь по той причине, что венозносгь напрямую связана с количеством жира в организме. Все эти выступающие наружу вены в некотором роде и впрямь позволяют участнику соревнований выглядеть более мускулистым. Логично предположить, что аглет со значительным количеством жира не будет обладать далее намеком на венозноегь.

Однако отсутствие выступающих вен вовсе не означает, что вы не вошли в форму, или что у вас слишком много жира. Локализация неглубоких кровяных сосудов задана генетически. Многие бодибилдеры могут быть предельно сухими, но при этом не демонстрировать сколько-нибудь заметную венозноеть. Но их превосходная форма все равно будет видна, во многом благодаря их очевидной мускулисгости, определяемой по наличию сепарации определенных мышечных групп, в первую очередь бедер и трицепсов, которой не будет заметно, если жира слишком много. У многих бодибилдеров венозность вообще никогда не проявляется, и причина тому проста: в отличие от других атлетов, у них кровяные сосуды залегают слишком глубоко.

Являясь предметом вожделения многих бодибилдеров, сама по себе венозноегь — явление весьма противоречивое. Многие люди думают, что чрезмерная венозность является признаком употребления анаболических стероидов. Они считают, что фармакологические препараты могут оказывать избирательное воздействие и позволяют избавиться от подкожного жира в той мере, в какой этого невозможно добиться одними тренировками и диетами.

Отчасти это правда. Достаточно сравнить «натурального» атлета, не использующего фармакологические препараты, и не скрывающего употребление допинга бодибилдера, чтобы разница стала очевидна. О пять-таки, действие генетики несколько корректирует сложившуюся картину: многие бодибилдеры, никогда не использовавшие фармакологию, демонсгрируют прекрасную венозносгь и низкий уровень жира как раз потому, что их кровеносные сосуды залегают близко к поверхности кожи. Помимо стероидов, есть ряд препаратов, также оказывающих влияние на венозность: тиреоидные гормоны, гормон роста и кленбутерол способствуют уменьшению количества жира, включая подкожный — НО МЫ ИХ УПОТРЕБЛЯТЬ НЕ СОВЕТУЕМ

Некоторые бодибилдеры даже подумывают об использовании специальных фармакологических препаратов, повышающих кровяное давление, считая, что они тем самым будут способствовать усилению венозности. Венозносги это не добавит, зато запросто можно получить инфаркт или инсульт. Другие спортсмены прямо перед выходом на сцену выпивают немного вина, надеясь, что оно расширит просвет кровеносных сосудов и опять-таки увеличит венозность. Алкоголь, действительно, расширяет сосуды, но только маленькие, которые практически незаметны под кожей. Положительным эффектом является то, что расширение просвета сосудов позволит вам чувствовать себя в тепле, если уж с венозностыо ничего не выйдет… То же самое касается и употребления ниацина, витамина группы В, известного своей способностью расширять сосуды. Опять-таки, вы будете ощущать тепло, а усилившаяся под действием ниацина циркуляция крови добавит вам румянца, или банальной красноты, которая усилит эффект загара — натурального или искусственного. Что касается усиления венозности, заметной в свете софитов, то, извините, никаких сигар (ну гак и быть, только одну, бывший губернатор Шварценеггер).

Самым же идиотским способом увеличения венозности является употребление таких фармакологических препаратов, как аналоги эритропоэтина (ЕРО), увеличивающих концентрацию красных кровяных телец. То, что это не работает, становится очевидным, стоит лишь взглянуть на профессиональных велосипедистов, частенько применяющих подобный вид допинга. Я уж не говорю о том, что мне в принципе не приходилось видеть велосипедиста-профи с особенной венозностью. А вам?

Венозность — явление весьма противоречивое еще и в том плане, как на нее реагируют люди, далекие от бодибилдинга. Я начал тренироваться более сорока лег назад и уже тогда слышал презрительные разговоры людей касательно «вылезающих вен» у бодибилдеров. В целом понимая тот факт, что вены проявляются из-за очень низкого процентного содержания жира в организме, большинство людей все-таки с отвращением относятся к венозности, считая ее отвратительной и неестественной.

Хотя сейчас венозность и является нормой среди соревнующихся бодибилдеров, особенно среди профессиональной элиты, есть такой тип венозности, который выглядит наименее привлекательно: это закрученные, переплетенные, вздувшиеся вены, которые часто приходится наблюдать на соревнованиях. Не нужно быть врачом, чтобы понять, что это варикозная болезнь. На них больно даже смотреть. Вопрос в том, что же провоцирует варикоз у бодибилдеров?

Вены — эго кровеносные сосуды, по которым кровь течет обратно к сердцу. Чтобы предотвратить обратный отток крови под действием гравитации, они имеют небольшие клапаны. Мышцы выполняют роль дополнительных насосов, помогая венам доставить кровь обратно к сердцу. Варикозные вены есть результат сбоя в работе венозных клапанов, которые должны пропускать кровь только в одном направлении. Когда такое происходит, кровь начинает течь обратно в вены, повышая внутреннее давление на тонкие стенки, что и приводит к увеличению вены. Чаще всего такое случается с венами, расположенными в непосредственной близости к поверхности кожи.

Автор: Джерри Брейнам (Jerry Brainum)

Венозность в бодибилдинге. Сбалансируйте потребление соли и калия

Выступающие вены — признак проработанного тела. Бодибилдеры, профессиональные борцы и другие спортсмены часто являются обладателями рук с выступающими над поверхностью кожи венами. Проще всего добиться такого эффекта на предплечьях — это получится, даже если у вас не так много мышц. Чтобы вены были более заметными, вам стоит также избавиться от лишнего подкожного жира.

Шаги

Как заставить вены выступать над кожей

Попробуйте сделать двадцать отжиманий. Если вы замечали, что иногда вены начинают выступать на руках, а иногда их не видно, попробуйте сделать двадцать отжиманий. Это самый простой способ заставить вены стать заметными. Упражнение усиливает приток крови к мышцам предплечий, и эффект усиливается силой притяжения.
- Если вы никогда не видели выступающих вен на своих руках, а отжимания не помогают, вам следует сначала снизить процент жира в организме. Переходите к следующему разделу этой статьи.
Напрягите мышцы предплечий. Если вы не хотите делать отжимания или у вас не получается, прокачайте кровь в руках, сжимая и разжимая кулаки. Положите руки ладонями вверх на плоскую поверхность. Начните сжимать ладони в кулаки и разжимать их. Продолжайте выполнять упражнение — оно усилит приток крови.
- Это упражнение заставит кровь прилить к мышцам предплечий. Это явление называется вазолидацией, то есть расширением кровеносных сосудов, поскольку мышцы начинают нуждаться в большем количестве кислорода, из-за чего к этой области приливает кровь, а вены расширяются и выступают над кожей.
- Можно также сжимать мячики для снятия стресса или кистевой тренажер.
Свесьте руки вниз. Если у вас худые руки и крупные вены, можно попробовать просто опустить руки вниз, чтобы к мышцам поступило как можно больше крови. Все просто!
- Попробуйте свесить руки со спинки дивана или кухонного стола либо с любой другой поверхности, на которую вы можете опереться подмышками и свесить руки.
- Если к рукам начнет поступать слишком много крови, возможно, вы почувствуете покалывание и онемение в пальцах. Верните руки в привычное положение, если такое произойдет.
Наденьте рубашку с тесными рукавами. Существуют специальные майки, которые позволяют усилить приток крови к мышцам и венам, в результате чего те становятся крупнее и заметнее. Конечно, носить тесную одежду вредно для вен, мышц и сердца, поэтому можно просто закатать рукава обычной рубашки, чтобы та сидела плотнее, или надеть рубашку, которая плотно прилегает к телу.
- Не следует ограничивать приток крови к любой части тела. Не используйте жгуты или повязки, которые будут сдавливать вены. Если не снять их вовремя, это может привести к непоправимым последствиям для тканей или даже к потере конечности.
Делайте упражнения с захватом. Ходите со штангами, сгибайте руки с гантелями, поднимайте штангу к груди в положении стоя и выполняйте другие упражнения с захватом — они помогут укрепить мышцы предплечий и расширить сосуды. Вы заметите, что ваши вены буду набухать во время этих упражнений.
- Как правило, нужно правильно подобрать количество повторов так, чтобы в конце чувствовать боль. Больше повторов, меньше веса.
- Если у вас нет возможности ходить в тренажерный зал, попробуйте висеть на дверной раме. Это поможет расширить сосуды в предплечьях, укрепить мышцы рук и пальцев. Схватитесь пальцами за верх дверной рамы и повисите как можно дольше. Выполняйте упражнение несколько раз ежедневно и добавьте отжимания.
Начните выполнять кардиоупражнения. Здоровое сердце и сосуды — основное условие похудения и укрепления рук. Есть два типа такой нагрузки. Медленные кардиоупражнения — это умеренная нагрузка (например, упражнения на эллипсоиде, ходьба по беговой дорожке, езда на велосипеде).
- Второй тип кардионагрузки называется высокоинтенсивной интервальной тренировкой. Выполняются интенсивные упражнения за короткий промежуток времени (20–30 минут) с короткими паузами между упражнениями. Примером такой нагрузки служат стометровые спринты с минутой отдыха после каждого из них.
- Примером умеренной кардиотренировки является сорокапятиминутная тренировка на эллипсоиде.

В мире профессионального бодибилдинга немаловажную роль занимает такое явление как венозность – показатель, который характеризует наполненность вен, капилляров и артерий кровью. В культуризме по венозности судят об уровне подготовки атлета и рельефности его мышц. Если венозная сетка сформирована пропорционально, то она будет подчеркивать достоинства фигуры спортсмена и визуально улучшать вид его мускулатуры. Чтобы обладать желаемым уровнем венозности, культуристу необходимо увеличить диаметр своих сосудов.
Существует очень много разных методов улучшения степени венозности в бодибилдинге. Утолщение сосудов и развитие капиллярной сетки происходит за счет регулярного наполнения мускулатуры кровью, этого можно добиться с помощью специальных методик и упражнений, некоторых фармакологических препаратов и спортивных добавок. Один из способов улучшения наполненности мышц кровью – достижение эффекта пампинга, более подробно узнать об этом процессе вы можете .
От чего зависит венозность
Некоторые атлеты легко получают вены в бодибидинге, а другим же это дается сложно, все зависит от индивидуальных особенностей организма спортсмена. Например, у одних людей может быть очень толстая кожа, а у других слишком глубоко расположены кровеносные сосуды, а при сочетании сразу этих 2 препятствий добиться венозной прорисовки будет невозможно, не избавившись от большого количества подкожного жира, поэтому сушка в этом деле является обязательной.
Как добиться вен в бодибилдинге
Часто, чтобы добиться венознсти, спортсмены используют некоторые фармакологические препараты, которые увеличивают кровеносное давление. Стоит сказать, что такой метод отрицательно влияет на здоровье, так как с ростом кровеносного давления повышается вероятность появления инфаркта и инсульта. В сфере культуризма встречаются даже такие атлеты, которые для расширения сосудов употребляют алкоголь перед соревнованиями, к счастью таких людей единицы.
Сегодня венозность и бодибилдинг очень связаны между собой, а с развитием культуризма появились некоторые общие принципы улучшения капиллярной сетки. Самый верный метод улучшения венозности – потеря подкожного жира и избавление от воды, которая находиться под кожным покровом, добиться этого можно регулярными тренировками и диетами. Второй способ – увеличение количества эритроцитов в крови, из-за этого увеличивается объем крови, часто для таких целей используется .
Венозность в бодибилдинге имеет как свои преимущества, так и недостатки. Конечно, очевидными плюсами является визуальное улучшение формы атлета, что очень важно в культуризме. Также расширение вен помогает предотвратить застои в капиллярах, которые часто являются причиной разных сердечных заболеваний.
Иногда венозность может спровоцировать такую болезнь как варикоз вен, еще больше шанс получения этой недуги у женского пола. Подводя итоги, можно сказать, что следить за своей венозностью есть смысл только профессиональным атлетам, также лучше использовать безобидные способы улучшения капиллярной сетки, такие как сушка, избавление от лишней жидкости, тренировки на пампинг.
Видео — как повысить венозность на руках

В мире бодибилдинга венозность занимает особое место, так как именно она нередко является показателем уровня подготовленности спортсмена. Венозность не только демонстрирует низкий процент подкожного жира и развитость сердечно-сосудистой системы, но и делает мышцы более заметными, подчеркивая их (особенно в том случае, если кровеносные сосуды сформированы пропорционально по телу).

От чего зависит венозность на теле атлета?

Способность к достижению данного феномена чаще всего зависит от особенностей строения организма: у одних атлетов вены располагаются близко к коже, а у других – ровно наоборот. Также, проблемой развития видимости кровеносной сетки может стать толщина кожного покрова. Но все же, стратегия для всех одна – это применение особого стиля тренировок, снижение процента подкожного жира (сушка) и возможное применение специальных фармакологических препаратов и спортивного питания.

На этот вопрос существует множество ответов, которые мы разберем ниже:

1. Интенсивные тренировки в стиле “ ”. Суть данного метода заключается в высоком количестве повторений (15-25) с относительно небольшим весом (около 40-50% от максимума). Все движения должны выполняться медленно и подконтрольно, с “чувством” рабочей мышечной группы. Также может быть применена методика “ ”, представляющая собой “добивание” мышцы легким весом после достижения отказа без тдыха между подходами. К примеру, вы сделали 3 подхода жима ногами, на 4 подход вешаете вес, с которым вы сможете сделать упражнение на 4-6 повторений. Выполняете 4 подход до отказа, затем без передышки снимаете два блина, сразу же выполняя подход до отказа. После чего опять снимаете 2 блина и выполняете упражнение до отказа. При этом желательно, чтобы не вы снимали блины с тренажера, а кто-то. Чтобы не тратить время (вставать, снимать блины, опять садиться за тренажер и т.д.).

Выполняя дроп-сеты, обязательно пользуйтесь помощью друга по залу. Количество “добивочных” сетов редко ограничивается одним. Только надо учесть – атлетам, которые плохо питаются, не соблюдают режим (не используют фарм. поддержку ) и пр. тонкости в ББ, такой способ (особенно ужесточенные его вариации) может повредить, вызвав лишь перетренированность и интенсивную мышечную боль, не сопровождающуюся последующим ростом. Безусловно, это не означает, что не нужно прибегать к подобному тренировочному методу. Просто нужно понимать, что после жестких тренировок, организму необходимы питательные вещества в больших количествах, особенно на курсе.

2. Применение добавок спортивного питания, таких как аргинин, гистидин и цитруллин. Эти препараты значительно повышают синтез оксида азота в организме, способствуя тем самым более сильному “пампу” мышц во время тренировки и выраженности венозной сетки. К тому же, такие добавки улучшают поступление питательных веществ в мышечную ткань, потенциально влияя на мышечный рост. Для достижения венозности они, по мнению многих бодибилдеров – являются лучшим выбором.

3. Соблюдение диеты . Зачастую вены являются незаметными не в силу своего слабого развития, а из-за большого количества подкожно-жировой клетчатки. Поэтому, в первую очередь нужно попробовать эффективную диету, и только потом, если не был достигнут желаемый эффект – обратить внимание на фармакологию и тренировочный процесс. Понятное дело, речь идет об выступающих атлетах. Венозность обычному обывателю или любителю потягать железо – ни к чему.

4. Использование , увеличивающих количество эритроцитов (а следовательно – и объем крови). В первые ряды этого списка входят тестостерон, нандролон и . Хотя, данный эффект способен оказать практически любой андрогенно-анаболический препарат. Различия будут лишь в степени выраженности данного эффекта. Также многие стероиды способны оказывать жиросжигающее действие, что в немалой степени влияет на видимость вен.

За и против (подводим итоги)

Все хотят выглядеть привлекательно, иногда брутально. Наличие пропорционально развитых, выступающих из-под кожи вен, визуально существенно улучшают форму атлета. Но, помимо явного плюса, есть и свои более весомые недостатки. Работая на венозность, атлет должен соблюдать должную долю осторожности. Это можно объяснить тем, что многие применяемые препараты могут оказывать серьезные побочные эффекты на сердечно-сосудистую систему, повышая вероятность инфарктов и инсультов и множеству других побочных эффектов при неграмотном их применении . Также чрезмерное развитие венозной и капиллярной сетки способно вызывать варикозное расширение вен (в особенности у женского пола). По этому, если у человека есть предрасположенность к данному заболеванию, лучше всего поберечь себя и свое здоровье.

Некоторые люди хотят быть похожими на культуристов, то есть иметь такое же тело и фигуру, поэтому им важно знать, как накачать руки, чтобы были видны вены. Делается это с разными целями:

поразить своих друзей и знакомых;
хорошо получиться на фотографии.

Сделать вены заметнее можно несколькими способами.

Первый тип питания рекомендует снизить уровень жира в организме. Вздутые вены появятся только в том случае, если жировая прослойка будет находиться на минимальном уровне. Лучше всего для этого обратить внимание на свой рацион. Он должен выглядеть следующим образом: обязательное наличие мяса, но при этом направлен на уменьшение уровня жира. Для того чтобы вены стали заметнее, процент жира в организме должно составить:

менее 10% для мужчин;
около 15% для женщин.

Помимо мяса в свое питание нужно ввести свежие овощи и фрукты, а также постный белок. От разных сладостей и вредной пищи нужно будет отказаться. Лучше вообще не есть вне своей квартиры, так как еда, которая приготовлена в местах быстрого питания, содержит большое количество вредных веществ и жиров. Еще не стоит питаться готовыми полуфабрикатами, в них тоже очень мало полезного.

Нужно обратить внимание на употребления натрия. Он не дает жидкости в организме правильно выводиться, а значит, и вены не будут видны. Поэтому, обязательно нужно уменьшить его потребление. Еще один важный факт для того, чтобы вены стали видимые – норма соли в сутки. Она составляет 2300 мг, что ровняется 1 чайной ложке. Для максимально быстрого результата лучше сократить ее употребление до 1500 мг. Поэтому лучше питаться свежими овощами, травами и специями.

Спорт и вены

Для того чтобы человек смог сказать: «я вижу быстрый результат», ему стоит, в первую очередь, начать наращивать мышечную массу. То есть обычные тренировки для этого не подойдут, нужно делать 3-5 подхода и выбирать оборудование с тяжелым весом. Конечно, нельзя сразу так интенсивно начинать, лучше всего делать 6 подходов по 5 повторов. После нескольких тренировок нужно увеличивать вес на 25%.

Для сжигания жира нужно делать кардио упражнения. Особенно хорошо будут это делать высокоинтенсивные интервальные тренировки. Их суть заключается в чередовании высокоинтенсивных упражнений с упражнениями низкой интенсивности или вообще полным отдыхом.

Другие способы сделать вены заметнее

Есть еще несколько методов, как накачать руки, чтобы были видны все вены. Например, нужно пить много воды. Это поможет мышцам быть в «надутом» состоянии. То есть вода не будет задерживаться в организме. Еще одним способом станет увеличение потребления калия. Он поможет удалить из организма излишек жидкости.

Стоит обратить внимание на количество потребляемых углеводов. Если хочется стать обладателем накаченных рук с венами, которые будут заметны, лучше всего ограничить количество углеводов. Они усложняют вывод жидкости, и вены будут менее видны. Также снижение углеводов поможет уменьшить количество жира в организме.

Таким образом, чтобы добиться фактурных вен, необходимо сочетать регулярные тренировки со специальной диетой.

Наш читатель и Красноярска в своем электронном письме попросил ответить на интересующий его вопрос: как накачать вены на руках? Вопрос, конечно странный, но мы постараемся на него дать вразумительный ответ…

В нашем понимании, читатель имел в виду, как можно увеличить венозность рук, ведь поскольку вены — не мышцы, а кровеносные сосуды, то и как-то целенаправленно накачать их какими-то упражнениями — вряд ли получится. Зато вполне возможно добиться такого состояния, что эти вены будут очень хорошо видны. Но, понятное дело, не только на верхних конечностях, а по всему телу в целом. Ибо локально повысить венозность – точно нереально!

Спешим заметить, что венозность, и ее уровень, в первую очередь зависит от телосложения и генетических показателей, изначально она у кого-то больше, у кого-то меньше. Также очень разной бывает и анатомическое расположение сосудов: бывают случаи, когда они очень глубоко, что даже взять образец крови для анализа трудно. Однако таких случаев немного… Возможно, Вы замечали, что после третей чашки выпитого кофе кровеносные сосуды надуваются, это происходит от поднятия артериального давления. Бурные эмоции ярости или гнева также вызывают похожую реакцию. Но нас интересует главная причина повышенной венозности, а таковой являются:

низкий уровень подкожного жира,
и анаболический рост.

Поэтому чтобы быть похожим на Пола Диллета следует обратить внимание на то, как добиться результата по снижению подкожного жира.

Есть несколько способов, но наиболее эффективно будет применение их всех в комплексе. Придерживаясь правильной диеты, с уменьшением потребления углеводов и жидкости, можно со временем снизить уровень подкожного жира. Кроме того, большинство соревнующихся спортсменов используют разные жиросжигательные комплексы, такие как кленбутерол и Л-карнитин, они при правильной диете и тренировкам на сушку могут дать очень даже неплохой результат.

Многие бодибилдеры используют агапурин и трибенозид, поскольку эти препараты являются средствами, которые способны повышать тонус кровеносных сосудов, а нужны они для усиления микроциркуляции крови в организме. Плюс этих веществ в том, что в России они в общем доступе для всех желающих граждан.

Если использовать анаболические стероиды, Вы также можете достичь желаемого результата, но это — очень серьезный шаг, поэтому новичкам и неопытным в этом деле людям следует повременить. Для начала попробуйте все другие, описанные выше средства, и лишь потом начинайте курсить. Наиболее подходящие стероиды, применяемые для сушки это:

Лучшим выбором из этого списка будет винстрол, он же станазолол.

Надеемся, что после нашего обзора читатель выберет для себя: как все же накачать вены на руках, а также поймет, что без правильных, полноценных тренировок ничего не выйдет…

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..

Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню.

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? — поделись им с нашими читателями.

И выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: «Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!»

Елена 11.02.:38

Природа 07.02.:37

Олег 15.01.:59

Jasmin 09.01.:32

Копирование любых материалов разрешается только с указанием индексируемой обратной ссылки на нашу статью-источник.

Как увеличить вены

Для бодибилдерской внешности вам нужно не просто набрать мышечной массы – необходимо еще покрыться огромными, выступающими венами. В этом переводе статьи с ресурса bodybuilding com рассказывается о том, как подрегулировать тренировки, питание и прием добавок, чтобы добиться этого.

Первый способ, как повысить венозность мышц: уменьшите % подкожного жира.

Сначала определите калорийность, требуемую для поддержания текущего веса; затем суточный объем надо уменьшить накалорий, чтобы создать нужный дефицит. Запаситесь терпением: протяните так 2-3 месяца, теряя в неделю лишьгр жира. Сокращайте калории и повышайте физическую активность постепенно, маленькими шагами. В ваших же интересах избавиться от жира, потеряв как можно меньше мышц.

Второй способ повышения венозности: наберите мышечную массу.

По моему опыту, лучше всего чередовать массонаборные циклы и периоды снижения процента жира.

Третий способ: накачивайте те мышцы, где не хватает венозности.

Четвертый способ, как повысить венозность мышц: не пренебрегайте кардио.

Пятый способ повысить венозность: используйте спортивные добавки.

Цитруллин. Несколько лет назад главной добавкой для повышенного пампа считался L-аргинин, предшественник NO. Однако его затмил цитруллин, которые повышает уровень аргинина сильнее, чем сам аргинин (и без осложнений для пищеварительной системы). Доза: 6-8 гр цитруллина малата заминут до тренировки. Для максимального эффекта принимайте единовременно, а не делите на несколько доз в течение дня.
Нитраты. Два самых распространенных источника – свекла и гранат (сок или экстракт). Оба оказывают сосудорасширяющее воздействие при приеме перед тренировкой. Доза: 1000 мг экстракта граната за 30 минут до тренировки. Со свеклой все зависит от формы добавки, но в любом случае принимайте суточную дозу в течение недели и одну дозу перед тренировкой.
Креатин.Креатин накапливается в клетках мышц, способствуя их разбуханию. В результате – ваши бицепсы еще больше разрывают рукава. Доза: 5 гр креатина моногидрата в день
Термогеники. Термогенные добавки повышают производство тепла. Из-за этого больше крови приливает к поверхности кожи, чтобы охладить организм. Выбирайте по вкусу: кофеин, зеленый чай, капсаицин (жгучий компонент перца) и имбирь.

Способ повышения венозности номер 6: фотографируйтесь сразу после тренировки.

Ссылок на исследования продолжительности пампа после тренировки я вам привести не могу, номинут у вас точно есть. Не откладывайте съемку до дома и фотографируйтесь прямо в зале. Всё равно там все так и делают!

Другими добавками, эффективно влияющими на повышение венозности мышц в бодибилдинге, являются:

Агматин. Дозировка: 0,5-1 гр за 45 минут перед тренировкой.
Кофермент Q10 (а также его более эффективная форма — Убихинол (Ubiquinol)). Доза: 100 мг, лучше в сочетании с витаминами С и Е.
Кленбутерол.
Комплексные добавки для повышения венозности и пампа.

Как сделать так, чтобы выступили вены на руках

Вздувающиеся вены на верхних конечностях можно увидеть практически у каждого мужчины, занимающего тяжелыми видами спорта. Особенно это касается профессиональных бодибилдеров, на руки которых приходится постоянная нагрузка. Выступающие под кожей вены в данном случае свидетельствуют об интенсивной проработке тела. Также подобное явление наблюдается у людей, чья профессиональная деятельность связана с тяжелым физическим трудом.

Вздутые выпирающие сосуды рассматриваются специалистами, как отклонение от нормы, которое служит признаком патологических изменений.

Чаще всего причиной деформации вен выступает развитие варикозной болезни или атеросклероза. Кроме того, выступающие кровеносные сосуды ухудшают внешний вид тела и считаются косметическим дефектом. Тем не менее, многие мужчины не придают этому значения и даже принимают меры, чтобы усилить подобный эффект. Как сделать вены на руках?

Снижение массы тела

Кровеносные каналы в норме малозаметные по причине наличия подкожной жировой прослойки.

Если представители сильного пола обладают худощавым телосложением, то их вены хорошо просматриваются и под действием физической нагрузки быстро начинают проявляться. Однако, при наличии избыточного веса сосуды находятся в толще тела. Конечно, на фоне развития варикозной болезни и у тучных людей наблюдается вздутие вен под кожей и образование гроздъевидных сплетений.

Если мужчины желают сделать вены на руках, то им нужно в первую очередь избавиться от лишней жировой массы. В этом помогут активные занятия спортом и соблюдение специальной диеты.

Физические нагрузки

Чтобы во время занятий спортом не навредить сосудам и не спровоцировать развитие опасных патологий, необходимо знать, как правильно прорабатывать руки.

Ношение и подъемы тяжестей дают быстрый эффект когда ставиться задача, как сделать вены на руках. Но в то же время такой подход может спровоцировать воспалительный процесс в кровеносных каналах и варикозную болезнь.

Добиться желаемого результата можно при помощи специальных упражнений, оказывающих равномерную нагрузку на верхние конечности.

Отжимания от пола — помогают укрепить руки и плечевой пояс, способствуют усилению притока крови к сосудам верхних конечностей, вследствие чего они расширяются и выступают под кожей. Для получения временного эффекта достаточно выполнить около 20 упражнений, а для закрепления результата нужно делать ежедневно по 3 подхода, постепенно увеличивая количество отжиманий.
Сжимание кулаков. Нередко при сдаче анализа крови или введении внутривенной инъекции, медсестра не может четко увидеть вену у пациентов. В таких случаях возникает необходимость прокачки мышц руки. Интенсивные сжимания и разжимания кулака способствуют усилению притока крови к мышечным структурам, что в свою очередь, увеличивает давление в сосудах и они начинают проявляться под кожей. Для себя с этой целью можно использовать простой тренажер — эспандер.

К эффективным упражнениям для прокачки рук можно отнести и такие, как:

сгибание рук с гантелями;
подтягивание;
подъем штанги от груди, над туловищем, в положении сидя с согнутыми в локтях руками;
разгибание верхних конечностей со штангой;
отжимание на брусьях.

Важно правильно подобрать тип и степень нагрузки, чтобы получить хороший результат и не навредить здоровью.

Заключение

Отвечая на вопрос, как сделать вены на руках более выразительными, специалисты советуют мужчинам сосредоточить сове внимание на укрепление мышечных структур и снижении массы тела при ее избытке. Ни в коем случае не стоит переусердствовать, чтобы не спровоцировать нежелательные осложнения и развитие сосудистых заболеваний.

Венозность в бодибилдинге — canadianpharmacyviagra.us.com

Спортсменов-бодибилдеров оценивают по многим критериям, среди которых особое значение имеет венозность. Венозность в бодибилдинге — характеристика, отражающая наполненность артериальных, капиллярных, венозных сосудов кровью.

Венозность как критерий судейства на соревнованиях — показатель уровня мышечной развитости и подготовленности бодибилдера. Пропорционально и правильно сформированная венозная сеть выгодно подчеркивает лучшие стороны фигуры спортсмена, визуально улучшает внешний вид мышц.Достижение желаемого уровня васкуляризации становится возможным за счет увеличения диаметра сосудов.

Методов, направленных на улучшение показателя сосудистости, очень много. Сосуды утолщаются, а капиллярная сеть развивается в результате постоянного притока крови к мышцам, достигаемого за счет выполнения специальных упражнений и специальных приемов, а также приема спортивного питания и фармакологических препаратов. Примером способа улучшить наполнение крови является эффект помпы, но это лишь один из многих методов.

Какие факторы влияют на венозность?

Проникающая венозная сетка одним спортсменам дается легко и просто, а другим, наоборот, приходится прилагать усилия. Это связано с различием индивидуальных особенностей тела бодибилдеров. Препятствием становится либо слишком тонкая кожа, либо слишком глубокое расположение сосудов.

Часто оба этих фактора сочетаются друг с другом. Спортсменам как с тонкой кожей, так и с глубокими сосудами необходимо позаботиться не только о наполнении мышц кровью, но и об избавлении от подкожно-жирового слоя.Без сушки в данном конкретном случае добиться хорошей васкуляризации не удастся.

Способы увеличения васкуляризации в бодибилдинге

Самый популярный метод, используемый бодибилдерами для создания ярко выраженной венозной сети, — это прием препаратов, повышающих артериальное давление. Такой вариант увеличения венозности вреден для здоровья и может привести к инсультам и сердечным приступам. Вены также появляются из-за употребления алкоголя, который некоторые спортсмены употребляют перед соревнованиями, но их очень мало по понятным причинам.

Большое значение васкуляризации в профессиональном бодибилдинге привело к разработке общих базовых принципов улучшения капиллярной сети. Первый — это потеря кожного жира и избавление от лишней жидкости, которая скапливается под кожей. Правильно подобранные диеты и регулярные занятия спортом позволяют добиться этого. Второй метод основан на увеличении количества эритроцитов, что приводит к увеличению объема крови из-за приема таких препаратов, как оксиметолон.

Положительные и отрицательные стороны венозности

Отличная венозная сеть, безусловно, важна для спортсменов-бодибилдеров. Он визуально улучшает форму бодибилдера, что для спортсмена имеет большое значение. Расширенные вены предотвращают застой в капиллярах, что снижает риск сердечных заболеваний.

Венозность также имеет отрицательные стороны. Они заключаются в вероятности развития варикозного расширения вен. И если говорить об увеличении сосудов в бодибилдинге, следует понимать, что это в первую очередь нужно профессионалам.Кроме того, следует отдавать предпочтение самым безопасным способам увеличения венозности — откачке, сушке, избавлению от воды.

Васкулярность как признак уровня физической подготовки

Вы видели сумасшедшую фотографию безумных вен на ноге велосипедиста Павла Полянски после его 70-часовой помпы на Тур де Франс. И у Скалы тоже довольно впечатляющая вена на бицепсе. Кроме того, отправляйтесь на любое соревнование по бодибилдингу, и вы увидите целую кучу парней с впечатляющей васкуляризацией.

Что объединяет всех этих прожорливых парней, так это то, что они в потрясающей форме.Но действительно ли васкуляризация является признаком отличной физической формы?

Во-первых, давайте посмотрим, почему у вас лопаются вены.

Артерии переносят кровь от сердца к тканям по всему телу, например, к мышцам. Ваши вены, имеющие тонкие стенки и легко расширяющиеся, перекачивают кровь обратно к сердцу.

«Венозный отток медленнее, чем артериальный приток, вызывая резервирование венозной крови, вызывая более высокое давление в венах», — говорит Дуг МакГафф, M.Д., автор книги Body By Science . Это увеличивает давление, заставляя вены «выскакивать». Это насос, который вы получаете.

Но то, что вы делаете, тоже играет роль в поп-музыке.

«Отек мышц выталкивает вены на поверхность», — говорит Спенсер Надольски, доктор медицины, автор книги The Fat Loss Prescription. « Ваши мышцы набухают во время тренировки и подталкивают вены ближе к поверхности вашей кожи, что делает их более выраженными».

Вы, вероятно, замечаете, что во время подъема тяжестей у вас вены появляются чаще, чем когда вы просто гуляете или выполняете другие виды легких кардио.

В общем, поднятие тяжестей с большим числом повторений с быстрыми концентрическими движениями — скажем, часть сгибания бицепса, когда вы поднимаете вес к руке — запускает самую большую накачку, — говорит доктор Надольски.

«Интервальная работа высокой интенсивности также может дать этот эффект», — говорит доктор МакГафф. «Мышечная нагрузка и усталость вызывают артериальный приток к мышцам, поэтому упражнения, вызывающие это, вызовут венозное нагрубание».

Отжимания с гантелями, чтобы накачать вас:

Хорошо, ваши вены имеют тенденцию лопаться, когда вы тренируетесь, но действительно ли то, насколько они будут вены, зависит от вашей спортивной формы? Ну вроде как.

Чем вы стройнее, то есть чем меньше подкожного жира покрывает ваши мышцы, тем более выраженными будут выглядеть ваши вены, говорит доктор Надолси.

Но дело не только в том, чтобы быть худым: низкий уровень жира в организме и увеличенная мышечная масса — это волшебная комбинация для лопающихся вен, даже когда вы находитесь в состоянии покоя. Так что в некотором смысле ярко выраженные вены — это косвенный признак пригодности.

Связано: Почему так сложно поддерживать уровень жира в организме однозначным числом

Это потому, что в мышцах есть нечто, называемое «остаточным напряжением в состоянии покоя», которое обеспечивает некоторое сопротивление венозному возврату, говорит доктор.Макгафф. Кровь переносится по венам к сердцу, и когда вы тренируетесь, усиление кровотока создает своего рода резервную копию крови в венах, повышая кровяное давление. Это сжимает возвращающиеся вены и заставляет кровь закупоривать и переполнять вены на поверхности кожи. Таким образом, чем больше у вас мышц, тем больше остаточного напряжения в состоянии покоя, а это означает, что ваши вены становятся более расширенными.

«Добавьте к этому низкий уровень жира в организме, и вены действительно« взорвутся »», — говорит он.

Итак, васкуляризация в состоянии покоя может быть маркером физической формы, но контекст решает все, говорит доктор МакГафф.

Например, иногда васкуляризация может быть маркером избыточного стресса с повышенной секрецией гормона стресса кортизола или избыточной выработкой гормона альдостерона, который заставляет ваше тело удерживать натрий. В результате ваше тело удерживает воду и заставляет ваши вены набухать, — говорит он.

Вены могут быть переполнены из-за повреждения, варикозного расширения вен или геморроя.Макгафф говорит (вот все, что вам когда-либо нужно было знать о геморрое).

Но ваша васкуляризация зависит еще и от вашей генетики.

«Некоторые из них могут быть очень худыми, но с небольшой кровеносной системой, а некоторые могут иметь больше жира и в некоторых случаях иметь некоторую васкуляризацию», — говорит д-р Надольски.

В итоге, это, скорее всего, хороший показатель того, что вы в хорошей форме, но это не данность.

«Вы можете быть в хорошей форме и при этом не иметь много видимых вен», — говорит д-р Надольски (Хотите быстро прийти в форму? Попробуйте 21-Day MetaShred от Men’s Health ).

Эмили Шиффер Эмили Шиффер — бывший цифровой веб-продюсер журнала Men’s Health and Prevention, а в настоящее время — писатель-фрилансер, специализирующийся на здоровье, похудании и фитнесе.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Бодибилдинг: варикозное расширение вен или васкуляризация?

Что такое бодибилдинг?

Бодибилдинг в общих чертах определяется как физическая активность, которая включает в себя контролируемые прогрессивные силовые упражнения для развития мускулатуры тела.Чаще всего люди, заинтересованные в соревнованиях по фитнесу, фигуре и бикини с такими организациями, как Международная федерация бодибилдеров (IFFB), Национальный комитет по телосложению (NPC), Национальная ассоциация тренажерного зала (NGA) и MuscleMania, занимаются бодибилдингом для развития. эстетически приятное и сбалансированное телосложение.

Подготовка к соревнованиям по бодибилдингу зависит от самого соревнования. Некоторые соревнования делают акцент на физическом проявлении телосложения человека в различных позах, в то время как другие соревнования делают упор на физической силе в сочетании с мышечной массой.В течение многих лет конкурентоспособных бодибилдеров критиковали за то, что они получили массу и размер тела, которые не считались естественными или здоровыми. В конце 1970-х годов было установлено, что многие из этих спортсменов использовали анаболические и андрогенные стероиды.

В то время как допинг-тесты и другие меры предосторожности были введены для предотвращения использования стероидов на соревнованиях по бодибилдингу, многие бодибилдеры продолжали использовать их, чтобы обеспечить себе преимущество перед своими конкурентами. Так было до тех пор, пока США неКонгресс разработал Закон о контроле над анаболическими стероидами 1990 года, когда использование анаболических стероидов начало сокращаться.

Сегодня бодибилдеры применяют три стратегии для максимального увеличения мышечной массы: силовые тренировки, специализированное питание и пищевые добавки. Они также следят за тем, чтобы достаточно отдыхать между упражнениями, чтобы стимулировать рост мышц.

Васкуляризация в бодибилдинге

Васкуляризация — это термин в бодибилдинге, который описывает наличие большого количества выступающих, хорошо видимых поверхностных вен.Люди, страдающие этим заболеванием, часто имеют кожу, которая кажется «тонкой» из-за вздутых, вязких вен. Это в значительной степени связано с резким сокращением подкожного жира в организме, что позволяет максимально четко обозначить мышцы.

Говорят, что за неделю или две до соревнований по бодибилдингу спортсмены вносят определенные изменения в свой рацион, чтобы улучшить видимость своих вен. Например, они могут уменьшить потребление воды, натрия и углеводов, чтобы удерживать воду в организме и уменьшить гликоген в мышцах.Примерно за день до выступления они могут полностью перестать пить воду и набрать углеводы, чтобы увеличить размер мышц. Чтобы усилить эффект кровоснабжения, можно использовать средства для загара и масла в сочетании с быстрой тренировкой с отягощениями, чтобы вены выглядели более заметными.

Васкулярность Vs. Варикозное расширение вен

Несмотря на то, что профессиональные бодибилдеры известны своей кровеносной системой, они не единственные, у кого в наши дни видны выступающие вены — спортсмены, активные взрослые и люди с определенной генетикой также склонны к выступающим венам! Тем не менее, васкуляризация в бодибилдинге — очень противоречивая тема.По данным журнала Iron Man (http://www.ironmanmagazine.com/all-in-vein/), инспекторы жестко судят участников, если у них нет поверхностных вен, что может заставить некоторых бодибилдеров использовать лекарства для расширения кровеносных сосудов. .

Бодибилдеры могут также использовать мочегонные средства, чтобы увеличить заметность вен. Эти действия не считаются «основанием» для дисквалификации некоторыми ассоциациями бодибилдинга, но они могут нанести вред здоровью спортсмена! Тем не менее, многие люди задаются вопросом, указывают ли эти вены на наличие варикозного расширения вен — распространенного заболевания вен, которое заставляет кровь течь назад по венам.

Несмотря на некоторые неудачные попытки получить выдающиеся вены, васкуляризация, наблюдаемая у бодибилдеров, обычно является прямым результатом низкого уровня подкожного жира. Поскольку бодибилдеры посвящают большую часть своего времени совершенствованию своего тела с помощью диеты и упражнений, процентное содержание жира в их организме относительно низкое. Это, в свою очередь, заставляет их вены казаться поверхностными на коже. В конечном счете, то, что вы видите у бодибилдера, — это не варикозное расширение вен, а выступающие вены из-за низкого содержания жира в организме.

Тем не менее, у бодибилдеров есть тип сосудов, которые не считаются здоровыми, и это варикозное расширение вен.Несмотря на некоторые из предыдущих комментариев, у бодибилдеров возможно варикозное расширение вен, поэтому эта тема горячо обсуждается. Чтобы понять, что вызывает варикозное расширение вен, сначала нужно понять, как работают вены.

Здоровые кровеносные сосуды и вены несут кровь к сердцу. Если все в порядке, ваша кровь будет циркулировать по вашему телу в одном общем направлении. Однако, когда небольшие створчатые клапаны выходят из строя, ваша кровь уносится обратно по венам, что повышает кровяное давление и, в конечном итоге, истончает стенки ваших вен.Это непреднамеренно вызывает варикозное расширение вен.

Варикозное расширение вен может быть обычным явлением у культуристов по следующим причинам:

Гормональный дисбаланс, вызванный анаболическими препаратами
Определенные стили тренировок, например, стояние на ногах, диета, упражнения и т. Д.
Генетика, приводящая к избытку эстрогена <сильный ">

Разница между васкуляризацией и варикозным расширением вен заключается в том, как они заставляют чувствовать ваше тело.Люди с выступающими венами не испытывают побочных эффектов, в то время как люди с варикозным расширением вен испытывают такие симптомы, как:

Боль
Кожный зуд вокруг вен
Судороги ног
Тяжесть и болезненные ощущения в ногах после тренировки
Кожная язва (тяжелые случаи)

Исследования показали, что анаболические препараты могут играть наиболее важную роль в развитии варикозного расширения вен.Стероиды могут превращаться в эстроген в организме под действием фермента ароматазы. Кроме того, пожилые мужчины, занимающиеся спортом, с возрастом теряют мышцы и набирают жир, что предрасполагает их к повышению уровня эстрогена. Со временем варикозное расширение вен может развиться из-за более высокой концентрации эстрогена и низкого уровня тестостерона в организме.

Тем не менее, определенные стили тренировок и генетика также могут привести к варикозному расширению вен у бодибилдеров, поэтому стероиды не всегда виноваты в этом явлении.

В общем, бодибилдерам с выдающимися венами следует подумать о том, чтобы их осмотрел специалист по венам, например, в Центре вен пальм. Бодибилдерам также следует помнить о риске, связанном с приемом лекарств и стероидов или изменением диеты только для достижения васкулярности. Позвоните в Palm Vein Center сегодня, чтобы обсудить варианты лечения варикозного расширения вен. Наша команда проведет медицинский осмотр и различные диагностические тесты, чтобы определить, являются ли ваши вены признаком васкуляризации или варикозного расширения вен.

Советы и информация, содержащиеся в этой статье, предназначены только для образовательных целей и не предназначены для замены или опровержения совета или суждения врача. Пожалуйста, всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо советы, полученные здесь или в любых других учебных медицинских материалах.

Чтобы получить дополнительную информацию о заболеваниях вен и о методах лечения , предоставляемых специалистами Palm Vein Center, или записаться на прием, позвоните по телефону 623-201-4777 .Мы с нетерпением ждем встречи с вами!

вен у спортсменов и бодибилдеров: Качая железо и Интернет

Необязательно делать это из офиса, но если появится возможность, попробуйте поискать в Интернете bodybuilders .

Нажмите изображения , и вы увидите фотографии мужчин и женщин, разминающих мускулы размером с говяжью грудинку в Техасе.

Обратите внимание на садовые шланги, извивающиеся по их коже. Почему эти суда такие огромные?

Низкий уровень жира в организме не может быть причиной

Согласно общепринятому мнению — согласно самому надежному интернет-ресурсу Википедия — эта внешность, которую поклонники мезоморфа называют васкулярностью, возникает, когда чрезвычайно низкое содержание жира в организме приводит к тонкой, почти полупрозрачной коже.

В той мере, в какой она отражает дисциплину в диете и тренировках, васкулярность обычно считается положительным атрибутом в мире бодибилдинга.

Но верно ли это объяснение? Являются ли выступающие поверхностные вены у бодибилдеров просто результатом худой, почти прозрачной кожи? Или есть другое объяснение?

Я не верю в то, что эти вены выступают из-за низкого содержания жира в организме или общей худобы. У худого человека не обязательно должны быть выступающие кожные или подкожные вены.

Если у вас хватило смелости искать в Интернете bodybuilders , попробуйте поискать fashion models или anorexia . Вы найдете разные фигуры от «Я занимаюсь Орнишем три недели» до патологически истощенного. Но, несмотря на крайнюю худобу, у немногих из них будут очевидные поверхностные сосуды.

Кажется, что одним лишь низким содержанием жира в организме нельзя объяснить наличие выступающих вен.

Альтернативное объяснение вздутия вен у культуристов

У меня есть альтернативное объяснение выпуклым венам, покрывающим пляжные тела и мускулистых мужчин.

Я думаю, что толстые змеи, скользящие по руке, пересекающие плечевой сустав, простирающиеся на переднюю грудную стенку — и, возможно, даже пересекающие грудину до контралатеральной стороны грудной клетки — подозрительно похожи на акромегалические версии коллатеральных вен, которые обычно развиваются в ответ на хроническую окклюзию подключичных или подмышечных вен.

Могут ли эти веревки быть просто слишком большими венозными коллатералями?

Если это действительно коллатеральные вены, это означает, что лежащие в основе глубокие вены закупорены.Это не может быть надуманной идеей. Даже у людей с нормальным телосложением мышцы нередко сжимают глубокие вены.

Венозное сжатие мышц (1) обычно затрагивает руки или ноги, а (2) обычно позиционное. Примеры, такие как синдром венозного выхода из грудной клетки и ущемление подколенной вены, хорошо задокументированы.

Мышечная гипертрофия и венозное сжатие

Действительно, основной механизм насоса икроножных мышц требует, чтобы скелетные мышцы сжимали близлежащие вены и принудительно выдавливали кровь внутри них.

Если мышца может регулярно сдавливать глубокую вену и вызывать обструкцию у нормальных людей, кажется возможным, что гипертрофированные мышцы бодибилдеров и тяжелоатлетов могут аналогичным образом сжимать глубокие вены во время таких действий, как упражнения, или когда конечности сгибаются в определенных положениях.

Если мышцы станут достаточно объемными, возможно, внешнее венозное сжатие превратится из периодического в постоянное, в результате чего поверхностные вены увеличатся и превратятся в каналы, достаточно большие для восстановления венозного оттока.

Изучение васкулярности

Литература, посвященная причинам выступающих поверхностных вен у спортсменов, тяжелоатлетов и бодибилдеров, немногочисленна. Чтобы выяснить, могут ли крупные поверхностные вены, связанные с компрессией глубоких вен быть вызваны мышечной гипертрофией, я изучил собственный венозный кровоток до и во время сокращения мышц руки.

С помощью опытного лаборанта сосудистой лаборатории мои левая плечевая (глубокая) и базиликовая (поверхностная) вены были идентифицированы с помощью дуплексного сканирования, а базовые значения площади поперечного сечения и скорости крови были получены в условиях покоя.

Следующим шагом было сгибание локтя до 90 ° и напряжение мышц руки. Во время зрелищного огнестрельного шоу технолог повторно просканировал мою руку. Мой массивный бицепс, теперь укороченный, расширенный и твердый, как камень, полностью сжался и перекрыл соседнюю плечевую вену. Кровотока по сосуду не было.

Напротив, базиликовая вена увеличилась более чем на 50% в диаметре поперечного сечения, а скорость потока через нее увеличилась примерно в пять раз.Действительно, базиликовая вена, по-видимому, превратилась в коллатеральный сосуд, по которому отводилась кровь, которая ранее текла по плечевой вене.

На этом этапе, к разочарованию зрителей, я перестал сгибаться и прошел третье сканирование. Базиликовая вена резко сократилась, а плечевая вена открылась снова.

Испытание N-of-1 может показаться статистически не впечатляющим большинству ученых-исследователей, но этого может быть достаточно, чтобы убедить человека, готовящегося к прыжку из самолета, в том, что иметь парашют лучше, чем его не иметь.

В этом эксперименте одной попытки было достаточно, чтобы убедить меня в том, что сокращение мышц действительно может сжимать глубокие вены. Более того, само собой разумеется, что глубокие вены могут постоянно сжиматься — даже при расслабленной руке — если мышцы достаточно гипертрофированы.

Венозный дренаж и спортивные результаты

Последствия здесь немаловажны. Очевидно, что для оптимальных спортивных результатов мы зависим от адекватного венозного дренажа. Если возврат крови нарушен настолько, что вызывает венозный застой, мы можем разумно ожидать, что пораженные участки испытают усталость, потерю скорости и силы, дискомфорт и другие проблемы.

Возможно, этот феномен вносит свой вклад в концепцию атлета с мышцами — человека с настолько большими мышцами, что они якобы вызывают негибкость опорно-двигательного аппарата или иным образом парадоксальным образом ограничивают спортивные результаты.

В детстве меня всегда удивляло, что Попай — относительно тощий, странно сложенный моряк — постоянно переживал и в конечном итоге побеждал гораздо более крупного и массивного Блуто каждый раз, когда они сражались. Был ли Блуто жертвой своих массивных мускулов и давления, которое они оказали на его глубокую венозную систему?

Поверхностные вены и мускулистые спортсмены

Это приводит к еще одному наблюдению и вопросу.Не у всех атлетов, в том числе у тех, кто занимается поднятием тяжестей, появляются выступающие поверхностные вены. Отсутствие крупных подкожных вен — это хорошо или плохо для спортсмена? Возможно, отсутствие выступающих вен означает, что мышцы не увеличились до такой степени, что они вызывают (хроническое) сжатие глубоких вен.

Если да, то это хорошо для общих спортивных результатов. Однако также возможно, что гипертрофированные мышцы действительно сжимают глубокую систему, но эти люди просто «плохо» производят коллатеральные (поверхностные) вены.В этом случае отрицательным моментом будет отсутствие коллатеральных вен.

Подобным образом выступающие поверхностные вены у спортсмена или бодибилдера означают, что глубокая система заблокирована (отрицательный момент), но также предполагает, что в ответ образовались обширные коллатеральные вены (положительный момент).

Какой внешний вид для мускулистого спортсмена, бодибилдера или тяжелоатлета означает лучший венозный возврат и, следовательно, лучшую спортивную способность? Будет ли это гладкая кожа без поверхностных вен или наличие огромных сосудов, протекающих через кожу?

Варикозное расширение вен у спортсменов

Важность поверхностных вен для мускулистого спортсмена может быть в значительной степени теоретической проблемой, пока мы не рассмотрим одну распространенную ситуацию: спортсмен с варикозным расширением вен.К сожалению, простое пребывание в отличной физической форме не защищает человека от развития варикозного расширения вен .

Когда варикозное расширение вен ног у спортсменов, особенно у тех, кто занимается спортом, требующим интенсивного использования ног, например, бегом или ездой на велосипеде, лучше ли спортсмену сохранить их? Или они должны их удалить?

С одной стороны, в спортивной кондиции или развитии мышц нет ничего, что обязательно уменьшало бы дискомфорт или боль, вызванные варикозным расширением вен.

Когда человек с варикозным расширением вен стоит вертикально, большие несостоятельные сосуды расширяются, закупориваются и вызывают симптомы. Эта патофизиология влияет как на атлетов, так и на диванов, а устранение варикозного расширения уменьшает симптомы как у спортсменов, так и у не спортсменов.

Во время упражнений совсем другая история. У спортсмена некомпетентное варикозное расширение вен может доставлять неудобства в покое, но все же может функционировать как важный вспомогательный сосуд во время тренировки.

Например, велосипедисты могут периодически сжимать или защемлять себе вены, особенно в коленях, тысячи раз в течение гонки. Когда это происходит, та же самая варикозная подкожная вена, которая вызывает неприятные симптомы в состоянии покоя, может служить побочным каналом для венозного возврата — тем, что может иметь значение между победой и поражением.

Очевидно, что удаление или абляция сильно некомпетентной подкожной вены может быть не в интересах спортсмена в таких условиях.Но это не останавливает некоторых людей от попыток.

Теперь, когда вы не боитесь серфинга в Интернете, попробуйте поискать по запросу варикозное расширение вен и спортсменам . Нет недостатка в сайтах , рекламирующих услуги по удалению вен для людей со спортивными наклонностями. Для некоторых из этих людей процедуры удаления вен могут быть очень подходящими, но, возможно, не очень подходящими для других.

Заключение

Как обычно, я заканчиваю свои мысли гораздо большим количеством вопросов, чем ответов.Что касается венозной функции у спортсменов и бодибилдеров, существует множество нерешенных вопросов. Когда глубокие вены закупорены внешней мышечной компрессией, превращаются ли поверхностные вены в побочные пути венозного возврата?

Улучшает ли увеличение поверхностных вен венозный возврат, и если да, то улучшает ли это также спортивные результаты? Будет ли сжатие (гипертрофия) мышц сжимать и закупоривать глубокие вены? Неужели у тебя слишком много мышц?

Все ли спортсмены способны формировать адекватные поверхностные коллатеральные вены? Улучшаются ли спортивные результаты за счет развития этих вен? Возможно ли, что конкретные упражнения, тренировки, питание, лекарства и т. Д., может улучшить формирование коллатеральных вен?

И, наконец, что, возможно, наиболее важно для практикующего, влияет ли удаление некомпетентных подкожных вен или других варикозных вен на спортивные результаты у некоторых спортсменов?

Что на самом деле говорит о вашем здоровье васкуляризация?

Самые разные знаменитости мужского фитнеса, от Арнольда Шварценеггера до Рока, хвастались сосудистой системой. Кому-то это кажется впечатляющей и завидной чертой, для кого-то — отталкивающей и гротескной.Но на что это на самом деле указывает? Стоит ли это ценить? Сагар Педнекар, фитнес-эксперт Gold’s Gym, описывает, почему вены лопаются.

Как и следовало ожидать, васкуляризация или видимость вен является продуктом ряда переменных. Сагар начинает с разбора основ обращения:

«Ваши артерии несут кровь от сердца к тканям вашего тела. Поскольку вены перекачивают кровь обратно к сердцу. Когда венозный отток медленнее, чем артериальный приток, это создает давление в вене, в результате чего вены выпячиваются.”

Итак, артериальное давление — это один из факторов, но все мы знаем, что хороший насос также может увеличить кровоснабжение.

«Ваши мышцы набухают во время тренировки, и отек в мышцах выталкивает вены на поверхность, делая их более выраженными. Вы, наверное, заметили, что ваши вены лопаются, когда вы поднимаете тяжести, чего не бывает, когда вы делаете кардио. В общем, тяжелая атлетика с большим числом повторений, такая как сгибание бицепса, когда вы подносите вес к руке, запускает самую большую накачку.Такой эффект может дать высокоинтенсивная интервальная работа ».

Сагар также подчеркивает, что худоба способствует мускулистости. Особенно низкий уровень
подкожного жира, покрывающего мышцы, может значительно улучшить внешний вид вен. Итак, в целом васкуляризация — это результат высокого кровяного давления, мышечного давления и низкого уровня жира. В этом смысле это может быть мера пригодности. Но это также может быть признаком болезни. С одной стороны, высокое кровяное давление не всегда полезно для здоровья, а повышение уровня гормонов стресса, таких как кортизол или альдостерон, может вызвать задержку воды, которая приводит к набуханию вен.

«Ваши вены также могут набухать из-за варикозного расширения вен или геморроя».

Короче говоря, кровоснабжение может быть ценным качеством любого телосложения, но не всегда показателем здорового тела.

Следите за новостями и обновлениями Generation Iron в Facebook, Twitter и Instagram.

Как увеличить васкуляризацию ног

Сосредоточьтесь на силовых тренировках ног, чтобы улучшить кровоснабжение ног.

Кредит изображения: Изображения героев / Изображения героев / GettyImages

Врачи используют слово васкулярность в связи с венозной системой или венами.Однако для бодибилдеров это слово приобретает особое значение, касающееся видимости ваших вен под кожей.

В идеале, они резко выделяются на фоне ваших мышц, придавая вашему телу грубый и подтянутый вид. При хорошей васкулярности ног бедренные и большеберцовые вены — основные вены на ноге — особенно хорошо выражены.

Несмотря на то, что на то, как вены проходят под кожей, влияет генетика, определенные методы позволяют улучшить и подчеркнуть естественную васкуляризацию вашей ноги.

Тренировка сосудистых мышц

Чтобы иметь сосудистые и мускулистые ноги, вы должны участвовать в программе тренировок, разработанной для наращивания мышц, особенно четырехглавой мышцы и икр. ACE Fitness рекомендует силовые тренировки с отягощениями с небольшим количеством повторений для стимуляции мышечных волокон и увеличения кровоснабжения.

Жимы ногами, разгибания ног и сгибание ног сидя и лежа на силовом тренажере — это примеры упражнений, которые следует включить в свой распорядок дня.Приседания на одной ноге, в которых вы приседаете, вытянув одну ногу прямо перед собой, особенно эффективны для наращивания мышц ног и являются одним из самых сложных упражнений согласно ExRx.

Массачусетский технологический институт рекомендует культуристам выполнять растяжку сразу после «накачки». Во время этого явления мышцы штангиста укорачиваются, а накопление молочной кислоты вызывает болезненные ощущения. Растяжка ускорит вывод молочной кислоты, и даже если «накачанная» мышца будет казаться меньше, сама мышца будет готова к следующему сеансу.

Проконсультируйтесь с врачом перед началом нового режима упражнений; квалифицированный тренер может посоветовать тренировку с учетом ваших потребностей.

Подробнее: 4 долгосрочных преимущества естественного бодибилдинга, которые побудят вас потренироваться Подробнее

Поднимите свое кардио

Увеличьте кровоток по всему телу, добавив кардио в свой план игры. Кардио упражнения улучшают способность ваших кровеносных сосудов расширяться, усиливают приток кислорода к мышцам и улучшают кровоснабжение за счет уменьшения задержки воды.

Добавьте кардиоупражнения умеренной интенсивности, такие как ходьба или легкая гимнастика, продолжительностью от 150 до 300 минут в неделю рекомендует Руководство по физической активности для американцев. Если вы выполняете более энергичные упражнения, такие как бег, езда на велосипеде со скоростью 10 миль в час, бокс и плавание, стремитесь к 20-60 минутам три дня в неделю, чтобы получить аналогичные преимущества.

Еда ради результата

Большинство бодибилдеров придерживаются специальной диеты для снижения содержания жира в организме, необходимого для кровоснабжения.Чтобы сохранить мышечную массу, вам нужно меньше, чем вы думаете. Академия питания и диетологии рекомендует потреблять 0,37 г белка на каждый фунт вашего веса.

Избегайте насыщенных жиров в пользу полиненасыщенных жиров, содержащихся в льняном семени и рыбьем жире, и мононенасыщенных жиров, содержащихся в орехах и авокадо. Употребление достаточного количества воды может улучшить кровоснабжение. Перед тем, как сесть на диету бодибилдинга, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом.

Подробнее: Могу ли я начать заниматься бодибилдингом в 30 лет?

Улучшение внешнего вида сосудов

Если вы уже участвовали в выставках и соревнованиях по бодибилдингу, есть методы, которые вы можете использовать, чтобы улучшить кровеносную систему ног перед выходом на сцену.

Повысьте кровообращение, разогреваясь непосредственно перед соревнованием с помощью легкой накачки, сгибания, позирования и упражнений, включая подъемы на носки и приседания. Или вы можете использовать более нетрадиционные методы, согласно WorkoutHQ, такие как употребление острой пищи или острого перца, использование сауны или обдувание кожи феном — временное решение и потенциально болезненное. Так что используйте с осторожностью.

Топ-5 лучших тренировок для укрепления вен

Большинство людей знают, что регулярные упражнения полезны.Это может помочь поддерживать здоровый вес, снизить риск заболеваний и даже улучшить работу мозга, но знаете ли вы, что упражнения также полезны для ваших вен? Упражнения не только способствуют здоровому кровообращению и кровотоку, но также помогают оставаться в форме. Ожирение — один из самых серьезных факторов риска венозных заболеваний или венозной недостаточности, симптомом которых являются варикозное расширение вен и сосудистые звездочки. Однако, когда дело доходит до тренировки для здоровья вен, не все упражнения одинаковы.В Центре ухода за венами Флориды и Южного Болдуина мы составили руководство по некоторым упражнениям, которые могут помочь укрепить и улучшить ваши вены, и упражнениям, которых следует избегать, если вы уже страдаете варикозным расширением вен.

1. Ходьба

Сидение или стояние в течение длительного времени — большой фактор риска венозной недостаточности и варикозного расширения вен. Регулярное сидение или стояние в течение длительного времени приводит к нарушению кровообращения в ногах и затрудняет возвращение крови к сердцу по венам.Следовательно, кровь может скапливаться в венах ног, увеличивая давление внутри и создавая нагрузку на стенки вен и клапаны. Со временем это ослабляет и повреждает их, что приводит к венозной недостаточности.

Если вы постоянно сидите или стоите на работе, каждые полчаса делайте перерыв для прогулки, чтобы улучшить кровообращение. Ходьба — это упражнение с низкой нагрузкой, подходящее для людей любого возраста и уровня физической подготовки. Короткая быстрая прогулка, будь то перерыв на работе поздно вечером, может оказать удивительно положительное влияние не только на здоровье ваших вен, но и на ваше общее состояние здоровья.Ежедневная 30-минутная ходьба улучшает кровообращение, укрепляет и растягивает мышцы ног и помогает поддерживать нормальное кровяное давление.

2. Велосипед

Езда на велосипеде — еще одно упражнение с низкой нагрузкой, которое полезно для здоровья вен. Регулярная езда на велосипеде может улучшить кровообращение без негативного воздействия на суставы и помочь укрепить и нарастить мышцы ног, например икры. Тренируя икроножные мышцы, вы улучшаете насос икроножных мышц — мышечный насос, который способствует здоровому кровообращению, «проталкивая» кровь в венах ног вверх, чтобы обеспечить ее возврат к сердцу.Исследования показали, что плохое функционирование насоса икроножных мышц может способствовать прогрессивному ухудшению симптомов у пациентов с венозной недостаточностью, но регулярные упражнения могут помочь сохранить эти мышцы здоровыми.

3. Йога

Йога — это упражнение с малой нагрузкой, которое задействует все тело, помогая поддерживать физическую форму и улучшая кровообращение. Сочетая мягкие растяжки с различными позами, которые создают баланс между силой и гибкостью, йога может помочь облегчить боль и отек, связанные с венозной недостаточностью и варикозным расширением вен.Двойная польза от упражнений и расслабления также может оказать положительное влияние на уровень стресса и высокое кровяное давление. Йога не излечивает и не предотвращает венозные заболевания, но она может быть полезной для снятия симптомов, помогая улучшить кровоток и кровообращение. Сначала поговорите со своим врачом, чтобы определить, какие позы йоги могут быть полезны для вас, а какие вам следует избегать.

4. Плавание

Согласно данным Harvard Health, плавание является «лучшим упражнением» номер один для улучшения общего состояния здоровья и самочувствия, независимо от возраста или уровня физической подготовки.Плавание особенно полезно для людей с артритом или низкой подвижностью из-за поддерживающей плавучести воды, которая защищает суставы, мышцы и вены от стресса или травм. Группы мышц ног, рук, плеч и живота задействуются одновременно, что позволяет пациентам укреплять и наращивать мышцы без напряжения, которое могут вызвать другие упражнения. Плавание также улучшает кровообращение и обеспечивает отличную кардио-тренировку с низким уровнем воздействия на здоровье вен.

5. Подъемы ног

Подъем и растяжка ног — это упражнения, которые помогают телу перенаправить кровоток обратно к сердцу, уменьшая дискомфорт и отек из-за венозной недостаточности.Подъем ног не требует специального оборудования и может выполняться где угодно, чтобы укрепить мышцы ног и улучшить кровообращение. Просто лягте на пол и поднимайте одну ногу за раз, удерживая ее в воздухе в течение нескольких секунд, прежде чем медленно опускать и повторять упражнение другой ногой.

Упражнения, которых следует избегать

Если у вас венозная недостаточность и варикозное расширение вен, есть упражнения, которые могут напрячь мышцы ног, суставы и вены. Слишком интенсивные упражнения могут иметь противоположный эффект на кровообращение и затруднять кровоток, усугубляя симптомы заболевания вен.

Бег

Бег помогает укрепить икроножные мышцы, но может плохо сказаться на суставах и мышцах. Из-за того, что бег с высокой отдачей, каждый раз оказывает большое давление на ваши ноги, когда они ударяются о землю, что может растянуть или усугубить ваши вены. У пациентов с варикозным расширением вен это может ухудшить такие симптомы, как дискомфорт и отек. Бег по мягкому грунту и ношение легких компрессионных чулок помогут снизить нагрузку на ноги.

Тяжелая атлетика

Тяжелая атлетика увеличивает давление в брюшной полости и увеличивает нагрузку на вены, что затрудняет возврат крови к сердцу.Правильная техника и более легкий вес могут сделать подъемы более безопасными, но пациенты с венозными заболеваниями должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем выполнять какие-либо силовые тренировки. Вместо этого хорошим вариантом могут быть тренировки с отягощениями.

Приседания

Приседания и скручивания также увеличивают давление в брюшной полости, соответственно повышая давление в венах ног. Это может привести к расширению вен и повреждению клапана, что приводит к скоплению крови в ногах, ухудшению венозной недостаточности и варикозному расширению вен.

Когда исполнение не является вариантом

В Центре лечения вен Флориды и Южного Болдуина мы понимаем, что для некоторых пациентов регулярные физические упражнения могут быть невозможны.Если упражнения не подходят, есть еще несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить кровообращение и общее состояние вен:

Носите компрессионные чулки, чтобы улучшить кровоток в правильном направлении
Подъем икры или покачивание пятками вперед и назад может помочь активировать мышцу, работающую с помпой икроножной мышцы, и улучшить кровообращение
Поднимите ноги, чтобы уменьшить отек и предотвратить скопление крови
Поверните лодыжки, чтобы кровь вернулась к сердцу

Хотя упражнения не могут вылечить или предотвратить заболевание вен, они могут помочь облегчить неприятные симптомы и улучшить здоровье ваших вен.

Венозность в бодибилдинге | СПОРТИВНЫЙ ГЕНИЙ

6 способов, как повысить венозность мышц

Первый способ, как повысить венозность мышц: уменьшите % подкожного жира.

Второй способ повышения венозности: наберите мышечную массу.

Третий способ: накачивайте те мышцы, где не хватает венозности.

Четвертый способ, как повысить венозность мышц: не пренебрегайте кардио.

Пятый способ повысить венозность: используйте спортивные добавки.

Способ повышения венозности номер 6: фотографируйтесь сразу после тренировки.

Другими добавками, эффективно влияющими на повышение венозности мышц в бодибилдинге, являются:

Венозность в бодибилдинге

Способы достижения венозности в бодибилдинге

Как повысить венозность мышц? I 6 советов

Венозность в бодибилдинге

Венозность в бодибилдинге

Венозность и фармакология

Венозность и общественное мнение

Веносзность в прошлом

Венозность и варикоз

Все дело в венах

Венозность в бодибилдинге. Сбалансируйте потребление соли и калия

Шаги

Как заставить вены выступать над кожей

От чего зависит венозность

Как добиться вен в бодибилдинге

Видео — как повысить венозность на руках

Спорт и вены

Другие способы сделать вены заметнее

Как увеличить вены

Первый способ, как повысить венозность мышц: уменьшите % подкожного жира.

Второй способ повышения венозности: наберите мышечную массу.

Третий способ: накачивайте те мышцы, где не хватает венозности.

Четвертый способ, как повысить венозность мышц: не пренебрегайте кардио.

Пятый способ повысить венозность: используйте спортивные добавки.

Способ повышения венозности номер 6: фотографируйтесь сразу после тренировки.

Другими добавками, эффективно влияющими на повышение венозности мышц в бодибилдинге, являются:

Как сделать так, чтобы выступили вены на руках

Снижение массы тела

Физические нагрузки

Заключение

Венозность в бодибилдинге — canadianpharmacyviagra.us.com

Какие факторы влияют на венозность?

Способы увеличения васкуляризации в бодибилдинге

Положительные и отрицательные стороны венозности

Васкулярность как признак уровня физической подготовки

Бодибилдинг: варикозное расширение вен или васкуляризация?

вен у спортсменов и бодибилдеров: Качая железо и Интернет

Низкий уровень жира в организме не может быть причиной

Альтернативное объяснение вздутия вен у культуристов

Мышечная гипертрофия и венозное сжатие

Изучение васкулярности

Венозный дренаж и спортивные результаты

Поверхностные вены и мускулистые спортсмены

Варикозное расширение вен у спортсменов

Заключение

Что на самом деле говорит о вашем здоровье васкуляризация?

Как увеличить васкуляризацию ног

Тренировка сосудистых мышц

Поднимите свое кардио

Еда ради результата

Улучшение внешнего вида сосудов

Топ-5 лучших тренировок для укрепления вен

1. Ходьба

2. Велосипед

3. Йога

4. Плавание

5. Подъемы ног

Упражнения, которых следует избегать

Бег

Тяжелая атлетика

Приседания

Когда исполнение не является вариантом

Добавить комментарий Отменить ответ