Вода для похудения как правильно пить воду: Как правильно пить воду при похудении?

СВЯЗАННЫЙ: 10 снеков для снятия стресса, которые нужно держать на столе

5.

Головная боль может быть симптомом обезвоживания, утверждает Национальный фонд головной боли.Более того, он также может вызывать приступы мигрени. Для людей с мигренью увеличение потребления воды может помочь уменьшить тяжесть, частоту и продолжительность мигрени, предполагает исследование с участием взрослых женщин в июле 2020 года, опубликованное в журнале Journal of Clinical Neuroscience .

Увлажнение начинается за день или два до тренировки, говорит Кригер. Вы также не захотите хлопать водой перед тренировкой в ​​надежде получить водный баланс — это, скорее всего, приведет к дискомфорту и вздутию живота при движении.Убедитесь, что вы регулярно пьете воду в дни, предшествующие тренировке, особенно в тяжелые или потные дни. Фактически, согласно клинике Кливленда в Огайо, вы должны сосредоточиться на стратегии гидратации, начиная с недели до гонки на выносливость, поскольку исследование, проведенное в ноябре 2019 года в Sports Medicine , показывает, что даже небольшое обезвоживание может снизить производительность. Для умеренных тренировок (таких как пробежка на улице, скоростная прогулка по утрам, прыжки на лежачем велосипеде) выпейте чашку воды примерно за 30 минут до тренировки и пейте глоток во время тренировки, добавляет Митри.После завершения тренировки не забывайте хорошо пить, чтобы восполнить потерянный из-за пота.

СВЯЗАННЫЙ: 8 продуктов с высоким содержанием воды, которые могут помочь предотвратить обезвоживание

Не пейте чашку или две воды перед сном — вы ‘ Вам придется вставать посреди ночи, чтобы сходить в ванную, а это нарушит ваш сон. Тем не менее, не бойтесь приносить на ночь стакан воды к постели, на всякий случай, если почувствуете жажду.Для многих пациентов, принимающих лекарства, одним из распространенных побочных эффектов является сухость во рту, поэтому, по словам Кригера, полезно держать около 30 минут.

Знайте, сколько бутылок с водой вам нужно выпить. Иногда бывает сложно сосчитать чашки, миллилитры или унции. Кригер говорит, что более простой метод отслеживания — сказать себе, что вы собираетесь выпить X бутылок. Например: вам необходимо четыре раза наполнить бутылку Swell емкостью 500 миллилитров (мл).Или вы собираетесь выпить четыре бутылки Дасани.

Сделайте питьевую воду интереснее. «Многие люди не любят воду, — говорит Кригер. В этом нет ничего плохого, но вы захотите поработать, чтобы определить, как вам это нравится, чтобы вы действительно выпили больше. Может это комнатная температура или со льдом. С фильтром или из-под крана. Или с дольками апельсина.

СВЯЗАННЫЙ: 12 способов предотвратить обезвоживание

Держите воду у постели больного. «Это важно не только для того, чтобы избежать обезвоживания, но и для закрепления привычки, потому что это служит визуальным напоминанием о том, что нужно начать пить», — говорит Митри. Более того, «если вы начнете с воды, вам будет легче продолжать эту привычку в течение дня, а не играть в догонялки», — говорит она.

Попробуйте испытание. Старые привычки трудно сломать, а сформировать новые. Примите решение проблемы гидратации, как главный медицинский корреспондент ABC News, Дженнифер Эштон, доктор медицины, взяла на себя ее книгу The Self-Care Solution, , чтобы взять на себя ответственность.Такие забавные приложения, как Plant Nanny, могут научить вас выполнять процесс «самостоятельного полива». Или попробуйте Madefor, который ориентирован на создание тех когнитивных связей, которые делают полезные для вас движения, такие как увлажнение, автоматическими.

Как рассчитать, сколько воды вы должны пить в день

Узнайте, сколько воды нужно пить в день, включая идеи, как избежать обезвоживания, потерю веса, калькулятор потребления воды и многое другое.

Многие люди не осознают истинную важность ежедневного питья достаточного количества воды и то, как это может повлиять как на ваше здоровье, так и на ваши усилия по снижению веса.Согласно недавнему исследованию экспертов, употребление всего 2 стаканов воды, что меньше размера бутылки газированной воды, перед едой помогло людям, сидящим на диете, сбросить лишние пять фунтов ежегодно и помочь вам сохранить потерю веса. Кроме того, ежедневное употребление нужного количества воды может фактически ускорить ваш метаболизм и помочь обуздать переедание, когда ваше тело путает голод и жажду. Но сколько воды хватит? Вот , как рассчитать, сколько воды вы должны выпивать в день для пользы как для здоровья, так и для похудания.

1. Ваш вес: Первый шаг к определению того, сколько воды нужно пить каждый день, — это узнать свой вес. Количество воды, которое человек должен выпить, зависит от его веса, что имеет смысл, потому что чем больше человек весит, тем больше воды ему нужно пить. Мужчине за двести фунтов и женщине за 100 фунтов требуется разное количество воды каждый день.
2. Умножьте на 2/3: Затем вы хотите умножить свой вес на 2/3 (или 67%), чтобы определить, сколько воды нужно пить в день.Например, если вы весили 175 фунтов, вы бы умножили это на 2/3 и узнали, что вам следует пить около 117 унций воды каждый день.
3. Уровень активности: Наконец, вы захотите скорректировать это число в зависимости от того, как часто вы занимаетесь спортом, поскольку вы выталкиваете воду, когда потеете. Вы должны добавлять 12 унций воды к дневной норме на каждые 30 минут тренировки. Итак, если вы тренируетесь по 45 минут в день, вы должны добавить 18 унций воды к суточной норме.

Калькулятор суточного потребления воды

Воспользуйтесь этим калькулятором гидратации, чтобы узнать, сколько воды вам следует пить ежедневно в зависимости от вашего веса и уровня активности.

Чтобы было немного легче подсчитать, сколько воды нужно пить каждый день, вот рекомендуемые количества для различных весов. Не забудьте подстроиться под свой уровень активности.

Советы по достижению ваших ежедневных целей по водоснабжению

Итак, теперь, когда вы знаете, сколько воды вам следует пить каждый день, давайте поговорим о том, как убедитесь, что вам действительно достаточно.Поначалу может показаться, что выпить более 100 унций воды невозможно, но с этими простыми советами вы сможете достичь своей цели в кратчайшие сроки.

• Выпивайте 2 стакана (16 унций) воды перед каждым приемом пищи: Наука доказала, что употребление 2 стаканов воды перед каждым приемом пищи помогает вам меньше есть во время еды и похудеть. Если вы делаете это три раза в день — на завтрак, обед и ужин — вы уже выпили 48 унций воды.
• Утро и ночь: Возьмите в привычку каждый вечер выпивать один стакан (16 унций) воды, когда просыпаетесь, и еще один стакан объемом 8 унций перед сном.Это добавит к дневной норме еще 24 унции воды. Самый простой способ сделать это — поставить стакан или емкость с водой у постели, чтобы, как только вы проснулись и начали свой день, вы могли начать пить воду.
• Следите за своим контейнером: Одна вещь, которая доказала, что помогает людям потреблять достаточно воды в день, — это купить специальный контейнер для воды, такой как этот или этот, и установить цель, сколько раз они будут наполнять воду. закончить контейнер.Например, если вы покупаете контейнер на 16 унций и вам нужно выпивать 80 унций воды в день, ваша цель — выпивать 5 из них в день. Нужно пить больше воды? Попробуйте контейнер большего размера.
• Добавьте в воду ароматизатор: Вода не должна быть скучной, а добавление в воду фруктов, трав и других ароматизаторов может значительно облегчить достижение вашей ежедневной цели. Попробуйте добавить огурцы, клубнику, лимоны, лайм и свежие травы, чтобы вода получилась ароматной. Этот кувшин для воды с фруктовым настоем — отличный способ всегда иметь под рукой воду с отличным вкусом.
• Пузырьки: Вместо обычной воды можно использовать газированную и газированную воду. Многие люди считают, что добавление газированной воды и воды с нулевым вкусом калорий делает питьевую воду в течение дня более увлекательной. Пьете много дорогой газированной воды? Подумайте о покупке газированного напитка и приготовьте дома вкусные игристые напитки.

Каковы преимущества ежедневного питья достаточного количества воды?

Вода необходима для правильного и эффективного функционирования нашего организма.Это жизненно важно для нашего здоровья и может оказать огромное влияние на наше общее состояние здоровья и благополучия. Большинство из нас знает это, но знаете ли вы, почему вода так важна? Вот основные преимущества обезвоживания:

• Помогает пищеварению и предотвращает запоры
• Переносит кислород и питательные вещества к вашим клеткам
• Помогает стабилизировать кровяное давление и сердцебиение
• Поддерживает здоровье суставов и функцию суставов
• Помогает регулировать температуру тела
• Потенциально снижает риск заболеваний в будущем, таких как рак, болезни сердца, высокое кровяное давление, камни в почках и инсульт.

Сколько воды мне нужно пить, чтобы попытаться похудеть?

Давайте начнем с того, что ясно, что питьевая вода сама по себе, скорее всего, не приведет к потере веса.Тем не менее, питьевая вода может способствовать похуданию.

Во-первых, вода помогает нам чувствовать себя сытыми и сытыми. Когда мы гидратированы, мы склонны есть меньше, поскольку не путаем признаки обезвоживания с признаками голода. Многие люди на самом деле сообщают о чувстве голода, хотя на самом деле они обезвожены.

Еще одним дополнительным преимуществом питьевой воды является то, что вероятность переедания снижается. Когда ваш желудок наполнен жидкостью из питьевой воды, маловероятно, что вы съедите слишком много или бездумно перекусите в течение дня.

Наконец, если вы сосредоточены на том, чтобы пить больше воды, у вас меньше шансов потреблять сладкие напитки и напитки с пустыми калориями. Замена воды на более калорийные напитки — отличный способ похудеть.

Дополнительные вопросы и ответы о том, сколько воды нужно пить

Какие жидкости учитываются для достижения вашей дневной цели по водоснабжению?

Практически все жидкости учитываются для достижения целей ежедневного потребления воды. Это включает газированную воду, сок, молоко, чай, кофе, смузи и даже газированные напитки и диетические газированные напитки.Однако лучший и доступный вариант — всегда простая вода. И это лучше для вашего тела, чем другие напитки, согласно исследованию Гарварда.

Несколько замечаний о кофеине. В течение долгого времени люди считали, что употребление напитков с кофеином, таких как кофе и чай, на самом деле учитывается при ежедневном потреблении воды, поскольку они являются мочегонными средствами. Однако недавние исследования показывают, что на самом деле это может быть не так.

Еще одно важное замечание: еда также способствует достижению ваших ежедневных целей в отношении воды.Некоторые продукты, такие как арбуз, почти на 100% состоят из воды и, следовательно, тоже считаются. Поскольку это может быть трудно отследить, просто думайте о еде как о лишней воде, которую вы получаете каждый день, вместо того, чтобы пытаться отследить ее.

Сколько воды слишком много?

Многие люди задаются вопросом, действительно ли существует точка, в которой можно пить слишком много воды. Есть некоторые редкие случаи чрезмерного увлажнения, известные как гипонатриемия. Тем не менее, это очень редко и обычно наблюдается только у спортсменов на выносливость, которые злоупотребляют алкоголем при выполнении очень интенсивных упражнений, или у пожилых людей с определенными заболеваниями.

Обычного человека это не беспокоит.

Вредно ли вам пить галлон воды?

Водное отравление или водная интоксикация — это состояние, при котором кто-то выпивает слишком много воды за короткий период времени, и его клетки становятся несбалансированными из-за потери натрия. Это серьезное заболевание, но встречается крайне редко.

Общие правила рекомендуют вам не пить больше 27-33 унций воды в час. Это означает, что не рекомендуется выпивать галлон воды за час.

Любая проблема с водой может быть потенциально опасной, и всегда лучше прислушиваться к своему телу.

Сколько воды вам действительно нужно?

На самом базовом уровне вы должны пить достаточно воды каждый день, чтобы у вас не было никаких симптомов обезвоживания и чтобы ваше тело функционировало нормально. Нет точного числа для всех, поскольку оно зависит от вашего тела, уровня активности, диеты, климата и т. Д.

В целом врачи рекомендуют пить не менее 6 чашек воды в день как минимум, но большинству людей следует пить больше.Один простой индикатор — моча. Моча должна быть довольно частой, желтой или прозрачной. Более темная или пахнущая моча является признаком обезвоживания и обычно указывает на то, что вам следует пить больше воды.

Влияет ли вода на уровень вашей энергии?

Вода может иметь огромное влияние на уровень энергии. Люди с обезвоживанием сообщают, что чувствуют себя более усталыми, вялыми и вялыми. Сохранение гидратации помогает поддерживать нормальное функционирование ваших клеток и помогает поддерживать высокий уровень энергии. Фактически, это один из наиболее рекомендуемых советов для быстрого повышения уровня энергии.

Влияет ли потребление воды на работу мозга?

Было доказано, что вода и надлежащая гидратация значительно улучшают работу мозга. В частности, потребление жидкости может улучшить настроение и стабильность настроения, улучшить концентрацию, улучшить познавательные способности, улучшить память, предотвратить головные боли и даже снизить стресс.

Как узнать, обезвожены ли вы?

Вот некоторые из наиболее распространенных симптомов обезвоживания:

• Чувство жажды
• Сухость во рту
• Головная боль
• Головокружение
• Изменение настроения
• Чувство усталости или слабости
• Проблемы с концентрацией внимания или концентрации внимания
• температура
• Учащенное дыхание и / или сердцебиение
• Покраснение или покраснение кожи
• Сухость во рту, глазах или губах
• Темно-желтая или пахнущая моча (обратите внимание, это не только вызвано обезвоживанием и часто возникает после приема поливитаминов или еды. определенные продукты также.Это выравнивается в течение дня, поэтому большая часть вашей мочи должна быть в основном светлой или прозрачной.)

Следует ли мне выпивать 8 стаканов воды в день? А как насчет правила «8 на 8»?

Чтобы помочь людям иметь осязаемое количество воды, на которой можно сосредоточиться, было рекомендовано, чтобы среднестатистический человек выпивал 8 стаканов воды ежедневно к 20:00. Это будет означать, что вы выпиваете не менее 64 унций воды в день.

Нет убедительных доказательств того, что это действительно правильная сумма, но, вероятно, это хорошая рекомендация для минимальной суммы.В зависимости от вашего образа жизни, типа телосложения, диеты, возраста и т. Д. — все будет по-разному.

Какие факторы влияют на то, сколько воды вам нужно ежедневно?

Количество воды, необходимое человеку ежедневно, зависит от ряда различных факторов. Вот наиболее частые факторы, влияющие на потребность в воде.

• Уровень активности и упражнения: Людям, которые занимаются физическими упражнениями или занимаются активными физическими нагрузками, необходимо ежедневно потреблять больше воды. Однако точное количество зависит от активности, мышечной массы и климата.
• Климат и температура. Если вы живете в жарком и влажном климате или в жаркий день, вам понадобится больше воды. Поскольку мы потеем и потеем, нам необходимо восполнить потерю воды.
• Диета: Диета с повышенным содержанием натрия может потребовать большего количества воды для вымывания этого натрия.
• Беременность и кормление грудью: Беременным и кормящим мамам потребуется больше воды, чем среднестатистическому человеку.

Как узнать, хорошо ли вы увлажнены?

Самый простой способ узнать, что вы хорошо гидратированы, — это обратить внимание на свою мочу.Как правило, он должен быть светло-желтым или прозрачным без особого запаха. Жажда — еще один показатель, но многие люди путают его с голодом.

А как насчет кофеина? Как это влияет на потребление воды и гидратацию?

Раньше считалось, что кофеин препятствует гидратации, поскольку является мочегонным средством. Однако недавние исследования показали, что это может не так сильно влиять на гидратацию, как считалось ранее. С учетом сказанного, вода всегда лучший вариант, когда вы пытаетесь избежать обезвоживания.

Сколько воды вам нужно во время тренировки?

Рекомендуется пить воду до, во время и после тренировки. Для большинства упражнений подойдет простая вода. Некоторые люди рекомендуют пить электролитный напиток после выполнения каких-либо энергичных упражнений в течение часа или более, чтобы восполнить потерю электролитов.

Еще одно замечание: слишком быстрое употребление слишком большого количества воды во время тренировки может вызвать спазмы и боли в животе. В большинстве случаев во время тренировки лучше пить медленно.

Какие еще вопросы у вас есть о том, сколько воды нужно пить?

Согласно науке, лучшее время для питья воды в течение дня

Выпивать восемь стаканов воды в день, чтобы поддерживать надлежащее обезвоживание, (надеюсь) не новость для большинства из нас.Но знаете ли вы, что в течение дня есть определенные моменты, когда лучше всего пить воду? Фактически, питьевая вода в такие периоды может даже улучшить ваше общее состояние здоровья и когнитивные функции. Если вы похожи на меня, вы, вероятно, думаете про себя: «Вода — это вода, она мне нужна в любое время суток!» Хотя это технически верно, исследования показывают, что вы можете усвоить больше полезных для здоровья свойств воды и улучшить свои внутренние процессы, выпивая ее в оптимальное время в течение дня.

Наука показывает, что питьевая вода в правильное время дня может помочь предотвратить такие распространенные проблемы, как боль в желудке, СРК, вздутие живота, усталость, переедание, высокое кровяное давление, запоры и даже сердечный приступ и инсульт.

С другой стороны, есть также определенное время дня, когда рекомендуется отказаться от h3O, поскольку наши тела заняты и нуждаются в очистке всех внутренних дорог для выполнения своей работы. Итак, пришло время максимизировать эффективность воды и воспользоваться всеми преимуществами для здоровья, которые давний природный MVP может предложить.Вот лучшее время дня для питья (и не пить) воды.

ed note: Мнения, выраженные в этой статье, отражают точку зрения автора и предназначены для обмена идеями и заострения диалога, который даст женщинам возможность проявлять инициативу в отношении своего здоровья. Как всегда, когда дело касается здоровья, мы рекомендуем вам провести исследование, сделать то, что подходит вам, и поговорить со своим врачом, чтобы вы могли составить оптимальный для вас план.

1 из 7

Ваш первый стакан воды должен быть сразу после пробуждения.Питьевая вода натощак утром может творить чудеса с нашим телом как внутренне, так и внешне. Фактически, выпивание двух полутёплых стаканов воды утром первым делом — это древний японский ежедневный ритуал, который приписывают здоровью, красоте и долголетию их жителей (привет #skingoals.)

Стакан или два воды первым делом в AM помогает вывести ваш мозг и тело из спящего режима в режим измельчения. Он также избавляет от токсинов и стойких свободных радикалов, которые накопились в вашей кровеносной системе за ночь, и помогает очистить и очистить внутренние органы вашего тела.Самый простой в мире двухминутный детокс? Считайте, что это сделано.

Pro Tip: Для достижения наилучших результатов старайтесь ничего не есть до 30-40 минут после питья, так как это время, необходимое организму для очистки паром, гидратации и наполнения клеток новым кислородом.

2 из 7

Выпивайте стакан воды за 30 минут до любого основного приема пищи в день. Это поможет пищеварению и позволит контролировать потребление калорий. Вода не только подготавливает ваш кишечник к еде, идущей по щуке, но и предотвращает переедание, так как вода заполняет ваш желудок и заставляет вас быстрее чувствовать сытость.Закуска с нулевой калорийностью? Мы возьмем два.

По словам Иланы Мулстайн, MS, RDN, которая является частью группы исполнительного руководства Американской кардиологической ассоциации и возглавляет Программу улучшения здоровья Брюина в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, употребление воды перед едой может вызвать чувство сытости и снизить аппетит. Она рассказывает The Thirty: «Когда вы берете что-то тяжелое, например 16 унций воды, это действительно добавляет тяжести и тяжести в ваш желудок, и полностью успокаивает это чувство срочности, потому что вы утоляете этот гормон голода.Это приводит к чувству спокойствия и полноты ».

Совет для профессионалов: Если вы голодны между приемами пищи, сначала налейте себе высокий стакан воды, чтобы проверить, нет ли у вас обезвоживания. Иногда люди думают, что они голодны, тогда как на самом деле они просто хотят пить.

3 из 7

Распространенная ошибка, которую совершают люди (включая меня) — глотать воду во время и сразу после еды. Поскольку мы лучше всего впитываем воду, когда наш желудок не заполнен пищей, употребление большого количества воды во время или сразу после еды разбавляет натуральные соки, которые способствуют пищеварению.Рекомендуется выпивать один стакан воды за 30 минут до, во время и после еды, но не более. Это позволит вашей пищеварительной системе работать без каких-либо сырых и диких отвлекающих факторов и поможет вашему организму более эффективно усваивать питательные вещества.

Али Миллер, доктор медицинских наук, диетолог CDE и владелец Naturally Nourished, говорит Prevention: «Чрезмерное употребление жидкости во время еды может привести к вздутию живота, расстройству желудка и даже нарушению всасывания питательных веществ».

Совет для профессионалов: Остановка для небольших глотков во время еды снижает скорость, с которой вы едите, и в целом вы едите меньше.Медленное питание позволяет контролировать сигналы голода и обычно делает прием пищи более приятным. И все мы знаем, что получение удовольствия от того, что вы едите, является важной частью поддержания сбалансированной диеты и, если мы честны, счастливой жизни.

4 из 7 ФОТО: Фотография Кристен Килпатрик, Камилла Стайлс, www.camillestyles.com, Outdoor Voices, Modern workout gear, Malibu Poke, Seaholm Austin, Austin Seaholm Malibu poke, Camille Styles Кристен Килпатрик, блоггер из Остина Техаса, Austin Texas Camille Styles, Дом Камиллы Стайлз, Блог стиля жизни Камиллы Стайлз, Мэттис Остин, Новогодние образы Мэттиса Остина, Новогодние образы

В зависимости от текущего уровня жидкости в организме вам может потребоваться один или несколько стаканов воды перед посещением тренажерного зала, чтобы защититься от обезвоживания во время тренировки.Когда мы потеем, мы теряем как воду, так и электролиты, поэтому важно заранее выпить не менее восьми унций воды, чтобы превентивно восполнить потери жидкости из-за пота и влажности во время тренировки.

Совет для профессионалов: После интенсивных упражнений вам может потребоваться выпить несколько унций воды, чтобы восполнить жизненно важные жидкости, потерянные во время тренировки. Количество, которое вам понадобится, зависит от вашего веса, состояния здоровья, а также от того, занимались ли вы в жарких или влажных условиях, особенно в течение длительных периодов, среди других факторов.

5 из 7

Следите за обезвоживанием во время тренировки, но не пейте слишком много. Чрезмерное потребление воды во время тренировки снизит концентрацию натрия в вашем теле и истощит ваши естественные электролиты, что приведет к усталости или к худшему.

Всего несколько небольших глотков (достаточно, чтобы покрыть рот и горло) во время периодов отдыха во время тренировки, чтобы поддерживать водный баланс и поддерживать стабильный уровень энергии.Вы хотите избежать чрезмерного увлажнения и разбавления своей естественной энергии, поэтому лучше всего прислушиваться к своему телу.

6 из 7

Если вы принимаете гидратацию перед сном и сном, вы можете снизить риск сердечного приступа и инсульта, поскольку обезвоживание повышает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Фактически, согласно исследованию, опубликованному в Европейском журнале питания, обезвоживание может ухудшить сосудистую функцию почти так же, как курение сигареты.

Ставрос Кавурас, адъюнкт-профессор и координатор программы по физическим упражнениям в Университете Арканзаса, упоминает в исследовании: «У вас может быть легкое обезвоживание, даже не подозревая об этом, пока у вас есть эндотелиальные нарушения, похожие на курение сигареты. Степень обезвоживания, когда происходят эти изменения, составляет менее двух процентов обезвоживания, что примерно соответствует пороговому значению, когда люди начинают чувствовать жажду ».

Обезвоживание также может негативно повлиять на ваше настроение, что, в свою очередь, может нарушить ваш общий цикл сна.И разве это не причина, чтобы выпить стакан перед сном?

Совет для профессионалов: Постарайтесь выпить свой последний стакан воды примерно за час до сна, если можете, чтобы не просыпаться всю ночь, чтобы пойти в ванную.

7 из 7

Выпить стакан воды, когда вы чувствуете усталость, поможет активизировать ваш мозг. Поскольку ваш мозг на 75% состоит из воды, выпивка стакана или двух, когда вы чувствуете сонливость, поможет пополнить жизненно важный уровень жидкости и улучшить когнитивные функции.Выпейте стакан воды, если вы чувствуете усталость на работе или если вам предстоит большая презентация, и вам нужно сосредоточиться. Если вы хотите вздремнуть, но, к сожалению, не можете вздремнуть, вместо этого выпейте стакан прохладной воды.

Совет для профессионалов: Знаете ли вы, что усталость — один из основных признаков обезвоживания? Благодаря своей способности быстро перемещаться по всему телу и непосредственно к мозгу, питьевая вода может дать вам необходимый импульс перед большой встречей или когда вы приближаетесь к дедлайну и не можете спать так часто, как хотелось бы. предпочитать.Натуральный кофеин? Мы возьмем это!

Этот пост был первоначально опубликован 11 июля 2019 г. и с тех пор обновляется.

Вода: сколько пить каждый день?

Вода: сколько пить каждый день?

Сколько воды нужно пить каждый день? Это простой вопрос, на который нет простого ответа.

Исследования дали различные рекомендации на протяжении многих лет. Но ваши индивидуальные потребности в воде зависят от многих факторов, в том числе от вашего здоровья, вашей активности и места проживания.

Ни одна формула не подходит для всех. Но зная больше о потребности вашего организма в жидкости, вы сможете оценить, сколько воды нужно пить каждый день.

Какая польза для здоровья от воды?

Вода является основным химическим компонентом вашего тела и составляет около 50%; до 70%; веса вашего тела.Ваше тело зависит от воды, чтобы выжить.

Каждая клетка, ткань и орган в вашем теле нуждается в воде для правильной работы. Например, вода:

• Избавляет от шлаков при мочеиспускании, потоотделении и дефекации
• Поддерживает нормальную температуру
• Смазывает и смягчает шарниры
• Защищает чувствительные ткани

Недостаток воды может привести к обезвоживанию — состоянию, которое возникает, когда в вашем теле недостаточно воды для выполнения обычных функций.Даже легкое обезвоживание может истощить вас и утомить.

Сколько воды вам нужно?

Каждый день вы теряете воду из-за дыхания, потоотделения, мочи и дефекации. Чтобы ваше тело могло нормально функционировать, вы должны пополнять запасы воды, употребляя напитки и продукты, содержащие воду.

Итак, сколько жидкости необходимо среднему здоровому взрослому человеку, живущему в умеренном климате? Национальные академии наук, инженерии и медицины США определили, что адекватное ежедневное потребление жидкости составляет:

• Около 15.5 чашек (3,7 литра) жидкости в день для мужчин
• Около 11,5 стакана (2,7 литра) жидкости в день для женщин

Эти рекомендации относятся к жидкостям из воды, другим напиткам и продуктам питания. Около 20 & percnt; суточного потребления жидкости обычно поступает с пищей, а остальное — с напитками.

Как насчет совета выпивать 8 стаканов в день?

Вы, наверное, слышали совет выпивать восемь стаканов воды в день. Это легко запомнить, и это разумная цель.

Большинство здоровых людей могут поддерживать водный баланс, выпивая воду и другие жидкости, когда они испытывают жажду. Некоторым людям может быть достаточно менее восьми стаканов в день. Но другим людям может понадобиться больше.

Вам может потребоваться изменить общее количество потребляемой жидкости в зависимости от нескольких факторов:

• Упражнение. Если вы занимаетесь какой-либо деятельностью, которая вызывает потливость, вам нужно пить больше воды, чтобы покрыть потерю жидкости. Важно пить воду до, во время и после тренировки.
• Окружающая среда. Жаркая или влажная погода может вызвать потливость и требует дополнительной жидкости. Обезвоживание также может происходить на большой высоте.
• Общее состояние здоровья. Ваше тело теряет жидкость, когда у вас жар, рвота или диарея. Пейте больше воды или следуйте рекомендациям врача, чтобы пить растворы для пероральной регидратации. Другие состояния, при которых может потребоваться повышенное потребление жидкости, включают инфекции мочевого пузыря и камни мочевыводящих путей.
• Беременность и кормление грудью. Если вы беременны или кормите грудью, вам могут потребоваться дополнительные жидкости, чтобы избежать обезвоживания.

Вода — единственный способ избежать обезвоживания?

Нет. Вам не нужно полагаться только на воду, чтобы удовлетворить свои потребности в жидкости. То, что вы едите, также составляет значительную часть. Например, многие фрукты и овощи, такие как арбуз и шпинат, стоят почти 100%. вода на вес.

Кроме того, такие напитки, как молоко, соки и травяные чаи, состоят в основном из воды.Даже напитки с кофеином, такие как кофе и газированные напитки, могут способствовать ежедневному потреблению воды. Но не употребляйте сахаросодержащие напитки. Обычные газированные, энергетические или спортивные напитки и другие сладкие напитки обычно содержат много добавленного сахара, который может обеспечить больше калорий, чем необходимо.

Как узнать, достаточно ли я пью?

Скорее всего, вы потребляете достаточное количество жидкости, если:

• Вы редко чувствуете жажду
• Моча бесцветная или светло-желтая

Ваш врач или диетолог может помочь вам определить количество воды, которое подходит вам каждый день.

Чтобы предотвратить обезвоживание и убедиться, что в вашем организме есть необходимые жидкости, сделайте воду вашим любимым напитком. Хорошая идея — выпить стакан воды:

• При каждом приеме пищи и между приемами пищи
• До, во время и после тренировки
• Если вы чувствуете жажду

Стоит ли беспокоиться о том, чтобы пить слишком много воды?

Питье слишком много воды редко является проблемой для здоровых, хорошо питающихся взрослых. Спортсмены иногда могут пить слишком много воды, чтобы предотвратить обезвоживание во время длительных или интенсивных упражнений.Когда вы пьете слишком много воды, ваши почки не могут избавиться от лишней воды. Содержание натрия в вашей крови уменьшается. Это называется гипонатриемией и может быть опасным для жизни.

1. Управление по обучению пациентов. Отопление включено! Меры предосторожности для людей с диабетом в летние месяцы. Клиника Мэйо, 2018.
2. Auerbach PS, et al., Eds. Обезвоживание и регидратация. В: Медицина дикой природы Ауэрбаха. 7-е изд.Эльзевир; 2017. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 9 октября 2020 г.,
3. Вода и питание. Центры США по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html. Проверено 2 октября 2020 г.
4. Нормы потребления электролитов и воды с пищей. Национальные академии науки, техники и медицины США. https://www.nationalacademies.org/our-work/dietary-reference-intakes-for-electrolytes-and-water. Проверено 2 октября 2020 г.
5. Франклин Б.А.Рецепты упражнений и рекомендации для взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 2 октября 2020 г.
6. Высотные путешествия и высотная болезнь. Центры США по контролю и профилактике заболеваний. https://wwwnc.cdc.gov/travel/yellowbook/2020/noninfectious-health-risks/high-altitude-travel-and-altitude-illness. Проверено 2 октября 2020 г.
7. Bardosono S, et al. Беременным и кормящим женщинам: пить на двоих. Анналы питания и метаболизма. 2017; DOI: 10.1159/000462998.
8. Sterns RH. Поддерживающая и заместительная жидкостная терапия у взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 2 октября 2020 г.
9. Гордон Б. Сколько воды вам нужно. Академия питания и диетологии. https://www.eatright.org/food/nutrition/healthy-eating/how-much-water-do-you-need. Проверено 2 октября 2020 г.
10. 10 советов: Выбирайте напитки лучше. Министерство сельского хозяйства США. https://www.choosemyplate.gov/ten-tips-make-better-beverage-choices.Проверено 2 октября 2020 г.
11. Thomas DT, et al. Позиция Академии питания и диетологии, диетологов Канады и Американского колледжа спортивной медицины: питание и спортивные результаты. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 2016; DOI: 10.1016 / j.jand.2015.12.006.
12. Armstrong LE, et al. Потребление воды, водный баланс и неуловимая суточная потребность в воде. Питательные вещества. 2018; DOI: 10.3390 / nu10121928.

.

4 преимущества питьевой воды для похудания

Польза питьевой воды для похудения выходит за рамки того факта, что в h3O нет калорий.

Кредит изображения: AscentXmedia / iStock / GettyImages

Напоминания о необходимости пить больше воды неизбежны — они появляются в красиво оформленных сообщениях в социальных сетях и на бутылках с водой с нацарапанными сбоку ободряющими словами — и по веским причинам: вода необходима вашему телу, она помогает смазывать суставы, поддерживать По данным Американской академии семейных врачей, ваша температура, удаляйте отходы и просто поддерживайте функционирование всех клеток и органов.

Если вы соблюдаете диету для похудения (неважно какую), вы неизбежно услышите о связи между питьевой водой и преимуществами для похудания. Выпиваете ли вы восемь стаканов воды в день или просто пьете, чтобы утолить жажду, вы не можете исключить воду из здорового питания и режима похудания.

Здесь мы подробно рассмотрим преимущества питьевой воды для похудения и то, сколько именно h3O вы должны получать каждый день. Кроме того, мы рассмотрим минеральную, ячменную и кокосовую воду для похудения.

4 Польза воды для похудания для здоровья

Правильно гидратированное тело — здоровое тело.

По данным PennState Extension, по крайней мере, половина, а то и 75 процентов вашего тела состоит из воды. Но каждый день вы теряете часть этой воды из-за рутинных действий, таких как потоотделение, посещение туалета и даже дыхание, согласно клинике Майо.

Если вы не восполняете потерянную воду, вы обезвоживаетесь, что приводит к таким симптомам, как головные боли, мышечные спазмы, изменения настроения и многое другое, по данным клиники Кливленда.Недостаток воды является тяжелым испытанием для всего тела, в том числе для сердца; Согласно Американской кардиологической ассоциации, когда вы обезвожены, вашему сердцу труднее перекачивать кровь.

Проще говоря, без воды ваше тело не сможет работать в полную силу.

1. Вода помогает улучшить тренировки

Сохранение гидратации особенно важно, когда дело доходит до тренировок (и, конечно, если вы пытаетесь похудеть, тренировки, скорее всего, являются частью вашей стратегии).

По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), потение во время часовой тренировки (особенно в жаркую погоду) может привести к потере более литра воды.

В соответствии с ACE старайтесь пить до, во время и после тренировки. Это поможет вашему телу работать на пике своих возможностей во время тренировки, а также обеспечит восполнение жидкости, теряемой с потом.

Предупреждение

Хотя пить воду — хорошая идея, не переусердствуйте. По данным клиники Майо, употребление слишком большого количества воды может привести к снижению уровня натрия.Это состояние известно как гипонатриемия и иногда может быть смертельным.

2. Вода не содержит калорий и обладает некоторыми питательными свойствами

Вода не содержит калорий, жиров и холестерина. Это означает, что вы можете пить сколько хотите, не потребляя пустых калорий, что может помешать достижению ваших целей по снижению веса.

С другой стороны, подслащенные напитки относительно высококалорийны. Например, банка содовой содержит 192 калории по данным Министерства сельского хозяйства США, а стакан яблочного сока на 16 унций содержит более 200 калорий по данным Министерства сельского хозяйства США.Замена этих высококалорийных напитков водой может удалить сотни калорий из вашего рациона.

Если вы хотите немного больше вкуса, выберите минеральную воду (подробнее об этом позже) или выдавите ломтик лимона или лайма в стакан с водой.

Если вы углубитесь в пищевую ценность воды, то обнаружите, что в ней есть следы витаминов и минералов. Количество и состав различаются в зависимости от источника воды.

Источник: USDA. «Водопроводная вода» и «Вода в бутылках».

3. Питьевая вода наполняет вас, поэтому вы можете есть меньше

Вода не добавит калорий в ваш рацион, но может помочь вам почувствовать сытость, что может привести к сокращению потребления пищи во время еды.

Например, небольшое исследование, в котором приняли участие 15 человек в возрасте от 20 до 20 лет, показало, что употребление около стакана воды перед едой приводит к уменьшению потребления пищи, согласно результатам исследования Clinical Nutrition Research в октябре 2018 года.

В рандомизированном исследовании, опубликованном в августе 2015 года в журнале Obesity, исследователей разделили взрослых с ожирением на две группы: некоторые пили около 2 стаканов воды за 30 минут до еды, а другие представляли, что у них есть полный желудок перед едой. Люди, которые пили воду, теряли больше веса.

Исследователи из Университета Иллинойса в Урбана-Шампейн изучили большую выборку из более чем 18 000 взрослых, у которых были опрошены их привычки в еде и воде. Согласно данным журнала Journal of Human Nutrition and Dietetics за февраль 2016 года, люди, которые пили на 1–3 чашки воды больше, также уменьшили количество калорий в день на 68–205.

Не используйте воду в качестве заменителя пищи

Хотя вода увлажняет и утоляет жажду, она не может заменить пищу.Пытаясь похудеть, не используйте воду вместо еды.

Вместо этого, если вы хотите сократить количество калорий, пейте воду вместо сладких напитков, таких как сок и газировка.

Вы также можете есть продукты с высоким содержанием воды, такие как суп или сельдерей, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности в жидкости.

Пить только воду для похудения не безопасно и не рационально. Вашему организму нужна и еда, и вода, чтобы выжить и нормально функционировать.

4. Поддерживает метаболизм

Питьевая вода, особенно холодная, может потенциально повысить скорость метаболизма.По данным клиники Майо, это процесс, который ваше тело использует для превращения калорий, которые вы едите и пьете, в энергию.

В одном небольшом исследовании 12 человек пили холодную воду комнатной температуры или температуры тела. Согласно исследованию, проведенному в июне 2014 года в Acta Physiologica , употребление холодной воды и воды комнатной температуры приводило к сжиганию большего количества калорий. В течение 90 минут после питья воды участники сожгли на 2,9 и 2,3 процента больше калорий соответственно, чем те, кто пил воду той же температуры тела.По сути, исследователи пришли к выводу, что вам нужно больше работать, чтобы нагреть более прохладную воду до температуры тела.

Но учтите, что этот эффект минимальный и временный. Другими словами, питьевая вода со льдом сама по себе не является эффективной стратегией похудания.

4 преимущества минеральной воды для похудания

Минеральная вода, как и чистая вода, помогает поддерживать водный баланс и насыщать организм меньшим количеством калорий.

Кредит изображения: mediaphotos / iStock / GettyImages

Минеральная вода поступает из источников и может быть как газированной, так и негазированной.В ней больше питательных веществ и вкуса, чем в чистой воде.

Не всякая бутилированная вода может быть названа минеральной водой. По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), он должен содержать определенное количество минералов и поступать из подземного источника воды. А дистрибьюторам минеральной воды не разрешается добавлять минералы в соответствии с рекомендациями FDA.

Многие из полезных свойств минеральной воды для похудения отражают преимущества обычной воды — взгляните:

Минеральная вода не содержит калорий — не нужно искать «диетическую» минеральную воду, потому что она, естественно, не калорийна.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), выбор минеральной воды вместо высококалорийных напитков, таких как коктейли, сок или сладкие газированные напитки, позволит сэкономить калории. А потребление меньшего количества калорий в целом может помочь вам похудеть.

Минеральная вода также является источником питательных веществ.

Например, выпейте чашку газированной минеральной воды Cadia, и вы получите 40 миллиграммов кальция, согласно Министерству сельского хозяйства США.

Другие минералы, которые могут присутствовать в минеральной воде, включают хлор, магний, калий, натрий, железо, фторид, марганец и медь, согласно статье в номере журнала Clinical Cases in Mineral and Bone Metabolism за сентябрь-декабрь 2016 г.

Как и обычная вода h3O, питьевая минеральная вода помогает избежать обезвоживания и обезвоживания. Это поможет вам чувствовать себя лучше, потому что обезвоживание может вызвать усталость и недостаток энергии, а также другие неприятные симптомы.

Минеральная вода, которая часто бывает газированной, а также имеет более приятный вкус, чем обычная вода, может быть хорошим способом поощрения питья, если вы находите воду из-под крана или бутилированную воду скучной.

4. Это может помочь сердцу

Питьевая вода — любого сорта — помогает с гидратацией, что облегчает перекачивание крови сердцу (это особенно полезно, когда вы тренируетесь).

Но минеральная вода может иметь определенные преимущества для здоровья сердца.

В одном небольшом исследовании с участием 16 человек сравнивалось влияние питьевой минеральной и дистиллированной воды. Согласно результатам августа 2020 года, опубликованным в журнале Journal of Functional Foods , через час после питья у людей, которые употребляли минеральную воду, частота сердечных сокращений была снижена по сравнению с теми, кто пил дистиллированную воду.

Согласно исследованию, опубликованному в мае 2019 года в журнале Американской кардиологической ассоциации , добавление в воду кальция и магния, которые естественным образом содержатся в минеральной воде, может помочь снизить кровяное давление.Это соответствует более ранним выводам о том, что высокие уровни магния в воде связаны с более низким риском смерти от ишемической болезни сердца, согласно метаанализу в Nutrients , проведенному в январе 2016 года.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять пользу минералов для здоровья сердца.

Преимущества кокосовой воды для похудания

Кокосовая вода может помочь вам похудеть, если вы пьете ее вместо высококалорийных напитков.

Кредит изображения: ShotShare / iStock / GettyImages

Кокосовая вода, также известная как кокосовый сок, — это жидкость, которая естественным образом содержится в кокосах, согласно клинике Майо.

Кокосовую воду можно легко найти в продуктовых магазинах или магазинах здорового питания, и ее часто рекламируют за ее полезные свойства. Но имейте в виду, что, хотя в названии есть «вода», на самом деле кокосовая вода — это сок, а это означает, что ее питательный состав отличается от воды, не содержащей калорий и сахара.

По данным Министерства сельского хозяйства США, в стакане кокосовой воды содержится:

• 46 калорий
• 0,5 г жиров
• 252 мг натрия
• 8,9 г углеводов
• 1,7 г белка

Это меньше сахара и калорий, чем в большинстве других соков.Например, по данным Министерства сельского хозяйства США, чашка апельсинового сока содержит 112 калорий, 20,8 грамма сахара и такое же количество жира и белка, как и кокосовая вода.

В нем мало калорий по сравнению с другими напитками

Если вам интересно, хороша ли кокосовая вода для похудания, ответ — «может быть».

Если вы пьете кокосовую воду вместо высококалорийного напитка (например, газировки), это может помочь вам со временем похудеть, потому что в целом вы потребляете меньше калорий.Тем не менее, нет никаких сомнений в том, что питьевая вода (в которой нет калорий) — лучший вариант.

Тем не менее, поскольку кокосовая вода содержит кальций, натрий и калий — электролиты, которые помогают вашему организму поддерживать надлежащий баланс жидкости, — вы можете подумать о том, чтобы выбрать кокосовую воду вместо богатого электролитами спортивного напитка, согласно клинике Кливленда.

Но имейте в виду, что баланс минералов в этом напитке может быть не идеальным для восстановления: по сравнению со спортивными напитками, кокосовая вода содержит меньше натрия, согласно Медицинскому центру Векснера при Университете штата Огайо.

Способствует ли ячменная вода снижению веса?

Ячмень богат клетчаткой, которая помогает чувствовать сытость, но исследований о пользе ячменя для похудания нет.

Кредит изображения: sinseeho / iStock / GettyImages

Ячмень — одно из старейших зерновых культур в мире, согласно данным Совета Oldways Whole Grains Council.

Польза ячменной воды еще недостаточно изучена, но, поскольку она сделана из богатого клетчаткой зерна, она может дать некоторые преимущества для похудания.

Согласно Министерству сельского хозяйства США, одна чашка вареного перлового ячменя содержит 6 граммов клетчатки. Клетчатка может помочь в похудании, потому что продукты, богатые клетчаткой, содержат много питательных веществ без большого количества калорий. Тем не менее, трудно сказать, сколько клетчатки ячменя содержится в ячменной воде.

Определить пищевую ценность воды из ячменя немного сложно — 3 унции воды Robinsons Lemon Barley Water содержат 96 калорий, 20 граммов сахара и 22 грамма углеводов. Тем не менее, эта же торговая марка называет сахар вторым ингредиентом.Если вы делаете ячменную воду дома и ограничиваете или не включаете сахар, это может значительно изменить пищевую ценность напитка.

Как приготовить ячменную воду

Чтобы приготовить ячменную воду, варите на медленном огне очищенный или перловый ячмень, затем оставьте воду для приготовления питья. Отрегулируйте соотношение ячменя к воде по своему вкусу. Типичная отправная точка — приготовление 1 стакана ячменя на 8 стаканов воды в течение 30 минут.

Некоторые питательные вещества зерна — и аромат — останутся в воде.

Вы можете усилить вкус ячменной воды, варив смесь с палочками корицы или имбирем. И вы можете добавить листья мяты или сок цитрусовых, когда вода будет снята с огня. Вы также можете добавить подсластители, такие как мед и агава (обратите внимание, что они увеличивают количество калорий в напитке).

Вы можете наслаждаться этим напитком горячим или холодным.

Сколько воды нужно пить в день для похудания

Учитывая все эти преимущества, естественно задаться вопросом, нужно ли пить больше воды, и если да, то сколько.Здесь мы разберем математику, касающуюся воды и потери веса.

Совет

Вы увидите самые большие преимущества в похудании, если раньше употребляли высококалорийные напитки и переходили только на питьевую воду.

По правде говоря, хотя вы часто слышите, что 12 стаканов воды или 8 стаканов воды в день упоминаются как рекомендации, а иногда даже 90 или 96 унций воды из некоторых источников, нет жесткого правила, когда это сводится к тому, сколько чашек воды вы должны выпивать в день.

Вот что нужно иметь в виду: по данным Национальной академии наук, инженерии и медицины США, взрослые должны стремиться получать от 2,7 до 3,7 литров воды в день — это примерно от 11,5 до 15,5 чашек в день, или от 92 до 124. унции.

Если это звучит как много жидкости, имейте в виду, что вы получаете жидкости из множества источников, включая другие напитки (например, утреннюю чашку кофе или чая), а также из продуктов. По данным клиники Мэйо, около 20 процентов вашей дневной жидкости поступает с пищей.

Итак, поскольку вы будете получать немного жидкости из еды, вам нужно будет выпивать от 9 до 12,5 стаканов жидкости каждый день, согласно Академии питания и диетологии. (Для справки, это от 72 до 100 унций.)

Но эта рекомендация не высечена на камне: по данным Национальной медицинской библиотеки США, потребности в гидратации зависят от нескольких факторов, таких как ваш возраст, вес и уровень активности.

Например, если вы тренируетесь к марафону и ежедневно бегаете на длинные дистанции, вам понадобится больше воды, чем тому, кто тренируется три раза в неделю.Кроме того, если на улице жарко и влажно, ваши потребности в жидкости увеличатся.

Tip

В клинике Mayo Clinic говорят, что есть два основных признака того, что вы хорошо гидратированы: вы редко чувствуете жажду и ваша моча либо бесцветная, либо бледно-желтая.

«Пей больше воды» звучит так просто, но все же многие из нас до конца дня даже близко не выпивают рекомендуемые 9–12,5 чашек.

Лучшая стратегия пить больше воды проста: когда вы хотите пить, пейте.Вот еще несколько советов по увеличению потребления воды:

• Всегда имейте под рукой. Возьмите бутылку с водой и носите ее с собой на прогулке, в машину и так далее — так вы всегда сможете пить.
• Разбуди его. Если простая вода кажется вам скучной, попробуйте выбрать газированные напитки или положить в стакан лимон, лайм, ломтики огурца, измельченные фрукты, листья мяты или другие низкокалорийные добавки.
• Используйте соломинку. Выпивка из стакана через трубочку или из бутылки с носиком может побудить вас пить больше.
• Пейте воду в течение дня. Помимо питья во время еды, поставьте чашку на рабочий стол, например, в течение рабочего дня.

Имейте в виду, что другие напитки, которые вы пьете, например, утренняя чашка кофе или чая, учитываются в ваших ежедневных потребностях в жидкости, и что пища, которую вы едите, также вносит свой вклад.

Получение и поддержание стройности с правильным увлажнением: как вода помогает при похудании?

Когда вы начинаете программу упражнений, независимо от причины, вам часто дают множество советов от друзей, семьи, тренеров, инструкторов по групповому фитнесу, врачей и т. Д.Из десятков советов (все они даны с намерением помочь), пожалуй, самый распространенный — «убедитесь, что вы пьете достаточно воды». Это отличный совет, и хотя обычно он относится к тому, что вам нужно больше воды во время тренировок, есть гораздо больше причин пить воду, чем просто ради гидратации.

У правильного увлажнения так много остаточных преимуществ, что многие люди, как правило, выбирают одно преимущество и придерживаются его как причины пить воду.Тем не менее, мы оказали бы правильную гидратацию огромной медвежьей услугой, не говоря обо всех преимуществах, которые она оказывает на организм, особенно о влиянии воды на снижение веса.

Многие из обсуждаемых ниже преимуществ связаны с любой жидкостью, которая увлажняет тело, но важно понимать, что эффекты наиболее очевидны при использовании простой воды (не говоря уже об отсутствии у нее отрицательных побочных эффектов, которые могут иметь многие другие жидкости. на здоровье). Имея это в виду, следующая информация посвящена влиянию воды на функции организма.

Чтобы полностью понять, почему вода помогает вам сбросить лишний вес, мы должны понимать все аспекты вашего тела, на которые влияет вода, потому что именно комбинация этих эффектов помогает вам похудеть.

Как питьевая ледяная вода влияет на организм:
Самый прямой способ, которым вода помогает увеличить сжигание калорий и потерю веса, заключается в том, как ваше тело поглощает воду. Тело должно сначала нагреть (или охладить) жидкости, попадающие в организм, до 98,6 ° F (температуры тела), прежде чем их можно будет использовать.Этот процесс требует энергии (калорий) либо для создания тепла (если вы пьете что-то ниже температуры тела), либо для отвода тепла (если вы пьете что-то с температурой выше температуры тела). Калорий, необходимых для этого, не так много, но со временем это может иметь большое значение.

Следующий пример относится к холодным жидкостям, но влияние горячих жидкостей такое же, хотя числа немного отличаются.

Вы сжигаете примерно одну калорию на каждую жидкую унцию выпитой воды, но это учитывается только в том случае, если вода очень холодная.Допустим, вы выпили литр ледяной воды — это дополнительные 32 калории, сожженные без дополнительных физических нагрузок. Это не кажется большим, но имейте это в виду; если вы пьете только один литр ледяной воды каждый день, это дополнительные траты в 224 калории в неделю, 896 калорий в месяц и 10 752 в год — это равняется 3 фунтам жира, которые вы потеряете (или, по крайней мере, не потеряете). полученный) просто выпив холодной воды. Хотя у каждого человека разные потребности в жидкости, вполне вероятно, что вам нужно намного больше, чем один литр воды в день (особенно если вы физически активны), поэтому эти цифры могут быть более впечатляющими, если вы просто увеличите потребление.Как это просто! Теперь имейте в виду, что это только первое и самое прямое воздействие воды на организм. На самом деле, правильное увлажнение может иметь даже более значительное влияние на сжигание калорий.

Влияние гидратации на физические способности:
Один из наиболее важных способов, которым ваш уровень гидратации влияет на сжигание калорий, связан с вашей способностью выполнять физическую активность. Возможно, вы знаете, что вам нужно пить воду, когда вы тренируетесь, но знаете почему? Сухие мышцы человеческого тела примерно на 80% состоят из воды, и она необходима для правильного функционирования.Когда вы начинаете обезвоживаться, ваша мышечная ткань начинает терять воду, и этим мышцам становится труднее эффективно сокращаться, что снижает вашу силу и выносливость. Было заявлено, что всего лишь 1% -ное снижение от оптимальной гидратации может снизить ваши физические способности до 5%. Фактически, вы можете увидеть, как количество сжигаемых вами калорий во время тренировок упадет на 5%, не говоря уже о том, что вы почувствуете себя слабее и менее способными, что может замедлить прогресс во многих отношениях.

Например, допустим, вы сжигаете в среднем 300 калорий в день во время тренировок; это означало бы потерю 15 калорий в день потенциальных расходов.Это 105 калорий в неделю, 420 калорий в месяц и 5040 калорий в год. Это эквивалентно 2 фунтам жира, которые вы могли бы потерять — удвойте или утроите эти цифры, если вы еще больше обезвожены или сжигаете более 300 калорий за тренировку.

Влияние гидратации на общий метаболизм:
Этот раздел можно легко расширить до учебника информации о том, как и почему вода используется почти для всех функций организма. Чтобы назвать лишь некоторые из них, он отвечает за поглощение и транспортировку всех витаминов, кроме четырех, хранение углеводов в печени и мышечной ткани, помощь пищеварению, транспортировку и удаление продуктов жизнедеятельности в крови, поддержание правильного функционирования вашей иммунной системы и многое другое. .Чтобы спасти вас от очень сухого и научного чтения, я просто скажу следующее; возможно, без оптимального уровня воды все функции вашего тела будут затронуты каким-либо образом.

Ваш основной метаболизм — это количество калорий, необходимое вашему организму для того, чтобы оставаться в живых, — это энергия, необходимая для поддержания жизнедеятельности организма, без учёта активности. Она сильно колеблется от человека к человеку.

Например, женщина ростом 5 футов 4 дюйма и весом 110 фунтов может иметь BMR (базальный уровень метаболизма) 1300 калорий в день, тогда как мужчина ростом 6 футов и весом 200 фунтов может иметь BMR 2015 года. калорий в день (или больше, в основном в зависимости от количества мышечной ткани).Если вы используете такое же снижение сжигания калорий на 5%, когда вы постоянно только на 1% ниже оптимального уровня гидратации, вы можете увидеть падение метаболизма на 65-100 калорий в день в любом месте. Это снижение на 455-705 калорий в неделю, 1820-2820 калорий в месяц, 21,840-33,840 калорий в год. Это примерно 6,24-10,5 фунтов жира в год, которые вы могли бы потерять или, по крайней мере, не набрать.

Если вы посмотрите на каждый из этих сегментов как на отдельные сценарии, цифры могут выглядеть не очень впечатляюще, но если сложить все вместе, становится ясно, что гидратация может иметь значительное влияние на усилия по снижению веса.Если вы возьмете вышеуказанные годовые суммы эффектов обезвоживания, а также питье ледяной воды, вы получите более существенный результат. С годами вы можете сбросить от 11,24 до 15,5 фунтов от простого и правильного увлажнения. Никаких дополнительных упражнений, никаких дополнительных усилий, никаких добавок или таблеток, просто пейте простую воду.

Люди, которые уже хорошо гидратировали, могут не видеть столь радикальных результатов, но многие люди могут увидеть еще более радикальные результаты — и все это после нескольких дополнительных стаканов воды в день.

Вы должны смотреть на правильное увлажнение (особенно в сочетании с тренировками) как на самую эффективную, наименее дорогую и практически бесплатную добавку для похудения без побочных эффектов. Независимо от того, пытаетесь ли вы сбросить лишний вес или просто избегать его, вы не можете позволить себе упускать из виду преимущества самой недооцененной жидкости — воды.

5 проверенных способов гидратации — ключ к снижению веса

Алисса Кессель, RDN, LD, эксперт-диетолог

Когда дело доходит до похудения и ведения более здорового образа жизни, одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, — это выпить достаточно вода .Новое исследование, опубликованное в Annals of Family Medicine , показало, что гидратация играет большую роль в управлении весом. Они обнаружили, что 33% людей в исследовании имели недостаточный уровень гидратации — и что у этих людей был более высокий ИМТ, чем у людей, которые были должным образом гидратированы!

Итак, как вода соотносится с вашими целями по снижению веса? Я нашел 5 основных способов, с помощью которых правильная гидратация может помочь вам достичь следующего уровня вашего пути к здоровью:

1. Гидратация ускоряет метаболизм и скорость сжигания жира

Исследование, опубликованное в журнале клинической эндокринологии и метаболизма , показало что питьевая вода (около 17 унций) увеличивает скорость обмена веществ у здоровых мужчин и женщин на 30% .Это увеличение начинается через 10 минут после употребления и достигает пика примерно через 30-40 минут. Это происходит потому, что холодная вода должна быть нагрета в желудке, прежде чем она впитается, и именно этот процесс нагревания вызывает ускорение метаболизма.

2. Вода является естественным средством подавления аппетита

Люди часто принимают жажду за голод. Одно исследование , проведенное исследователями из Технологического института Вирджинии, показало, что те, кто выпивал около 2 стаканов воды перед едой, могли похудеть на 5 фунтов больше, чем группа людей, которые следовали аналогичному плану питания, но не пили воду. до еды.

Почему это работает? Когда желудок чувствует, что он полон, он посылает в мозг сигнал прекратить есть. Питьевая вода до или во время еды может занять место в желудке, что приведет к чувству сытости и уменьшению потребления калорий.

3. Вода помогает удалять отходы и токсины

Вода помогает почкам фильтровать токсины и отходы, в то время как органы сохраняют важные питательные вещества и электролиты. Чем больше жидкости вы выпьете, тем больше мочи пройдет через почки.Но когда ваше тело обезвожено, оно не может должным образом удалять отходы из вашего организма. Сохранение гидратации — хороший способ избежать накопления отходов!

4. Здоровая гидратация сокращает калории