Вреден ли креатин для здоровья мужчин: польза и вред для организма мужчины, какие у него полезные свойства?

Содержание

польза и вред для организма мужчины, какие у него полезные свойства?


Креатин – популярная и эффективная добавка, о которой знают все спортсмены. Несмотря на ее востребованность, она вызывает у атлетов массу разногласий.

Креатин польза и вред, которого достаточно хорошо изучены, все равно окутан массой мифов. Поэтому люди, мечтающие о красивом и рельефном теле, часто задаются вопросом – опасно ли принимать подобные добавки? Чтобы узнать правду, необходимо подробно изучить, как действует спортивная добавка на человеческий организм.

Креатин: что это такое и зачем его пить?

Важно знать! Об этом должен знать КАЖДЫЙ! НЕВЕРОЯТНО, НО ФАКТ! Ученые установили ПУГАЮЩУЮ взаимосвязь. Оказывается, что причиной 50% всех заболеваний являются БАКТЕРИИ и ПАРАЗИТЫ, такие как Лямблия, Аскарида и Токсокара. Чем опасны эти паразиты? Они могут лишать здоровья и ДАЖЕ ЖИЗНИ, ведь непосредственно воздействуют на иммунную систему, нанося непоправимый вред. В 95% случаев иммунная система оказывается бессильной перед бактериями, и заболевания не заставят себя долго ждать.
Чтобы раз и навсегда забыть о паразитах, сохранив свое здоровье, эксперты и ученые советуют принимать ЗА 1 РУБЛЬ…..

Читать далее.. »

В организме вырабатывается 100-150 г креатина. В процессе его образования участвует аргинин, глицин, метионин.

Каждый день человеку необходимо около 2 граммов креатина. Но при высокой физической активности потребность в веществе возрастает в несколько раз.

Для сокращения мышц, аденозинтрифосфату из фосфатной группы трансформируется в аденозиндифосфат. Но для организма АДФ не является энергетическим источником и АДФ забирает фосфат из запасов креатинфосфата, формируя новые молекулы аденозинтрифосфата.

Спортивные добавки на основе креатина восполняют недостачу креатина и креатинфосфата в организме, образуя молекулы АТФ. Чем большее количество КФ будет в организме, тем выносливее он станет и сможет выполнить много физической работы.

Чем полезен креатин? Если пить креатин правильно, он будет способствовать скорейшему набору мышечной массы. Мужчины, принимающие эту добавку, становятся сильными, а количество жировой прослойки в их теле уменьшается.

Другие полезные свойства креатина:

  1. снижает содержание вредного холестерина;
  2. буферизирует молочную кислоту;
  3. способствует быстрому восстановлению тела после интенсивных тренировок;
  4. оказывает противовоспалительное действие;
  5. сжигает лишний жир.

Примечательно, что креатин полезен для людей, имеющих нарушения в сердечном ритме. При регулярном приеме средства проявления аритмии практически исчезают.

Чем креатин может быть опасен для здоровья?

Большинство мужчин, постоянно принимающих спортивную добавку, ощущали на себе последствия вредного воздействия препарата. Бодибилдеры отмечают, что в их организме задерживается вода. Но несмотря на увеличение массы тела, отечности не наблюдается, что исключает надобность приема диуретиков.

Еще спортсмены заметили, что несмотря на экономию жидкости, происходит обезвоживание организма, из-за того, что вода скапливается в мышцах. Это может сопровождаться рядом нежелательных реакций – нарушение терморегуляции, расстройство кислотно-щелочного баланса и сбои в обменных процессах.

Чтобы не ощутить на себе вред креатина, опыте бодибилдеры рекомендуют выпивать в день не менее трех литров воды. Это позволит восполнить объем потерянной жидкости, уравновесит электролитный баланс и минимизирует риск появления нежелательных эффектов.

Множество людей заметили, что от креатина моногидрата могут возникнуть мышечные спазмы и судороги, что обусловлено обезвоживанием организма. Чтобы устранить побочный эффект, необходимо пить много жидкости. После этого судороги быстро пройдут.

А вреден ли креатин для здоровья желудочно-кишечного тракта? У тех, кто выпил добавку, превысил дозу и активно позанимался в зале, могут развиться следующие побочные реакции:

  • дискомфорт в животе;
  • диарея;
  • тошнота.

При усиленной тренировке происходит сбой в процессе усвоения аминокислоты. Чтобы не допустить подобных реакций, надо уменьшить дозировку или поменять препарат на более качественный.

Чем еще вреден креатин? Отзывы людей, увлекающихся спортом, сообщают, что после приема добавки у них появляются проблемы с кожными покровами. Высыпания – это следствие увеличения концентрации тестостерона в организме, который необходим для прироста мышечной массы.

У некоторых атлетов возникает аллергия на аминокислоту, что обусловлено индивидуальной особенностью организма. Так, астматики после прима средства ощущают одышку, у них отмечается сыпь, зуд и шелушение кожи. Чтобы неблагоприятные симптомы исчезли, рекомендуется прекратить употреблять добавку.

Компартмент-синдром – еще один вред и креатина на организм человека. Для этого состояния характерно увеличение давления в разных группах мышц. При передозировке негативный эффект может развиться, но в большинстве случаев его появлению способствуют травмы.

Исследователи доказали, что креатин вреден для здоровья тех, кто хочет сбросить лишний вес. В первые дни приема добавки масса тела увеличивается до 3%. Однако это происходит из-за того, что в мышцах скапливается вода, и в случае превышения дозировки.

Так, судить вреден креатин или нет можно только после его правильного приема. Ведь многие спортсмены, желают быстро получить результат и злоупотребляют препаратом, что вызывает ряд нежелательных последствий.

Противопоказания и предостережения, касающиеся приема

В ряде случаев вред креатина оправдан, так как он запрещен при определенных состояниях. От употребления аминокислоты следует отказаться при индивидуальной непереносимости вещества, хронических болезнях почек, ЖКТ, печени и астме.

Средство не желательно пить при беременности, лактации и в период полового созревания, так как оно может усилить проявления угревой сыпи. Подросткам применение добавки противопоказано еще и потому, что оно нарушает процесс формирования и развития организма, негативно влияя на работу миокарда и гормональной системы.

Все спортсмены должны знать, что постоянно пить креатин запрещается. Организм быстро привыкнет к синтетической аминокислоте и прекращает вырабатывать ее самостоятельно.

А как можно снизить риск возникновения отрицательных реакций от приема креатина? Чтобы сократить вероятность появления негативных эффектов необходимо придерживаться ряда рекомендаций:

  1. Людям, склонным к аллергии желательно посетить аллерголога и сдать назначенные врачом анализы.
  2. Перед покупкой добавки следует тщательно изучить ее. Если в составе средства, указанного на упаковке, будет иметься ингредиент, провоцирующий аллергию – покупать его не стоит.
  3. Нельзя принимать антигистаминные препараты вместе с креатином, ведь они лишь замаскируют симптомы аллергии, но не устранят причину. При появлении аллергических реакций лучше отказаться от приема аминокислоты.

Несмотря на ряд возможных негативных реакций, передозировка креатином не была зафиксирована. Даже при злоупотреблении добавкой, ее компоненты быстро выводятся организма почками вместе с лишней водой.

Влияет ли креатин на мужскую потенцию?

Креатин – один из столпов спортивного питания, и многих беспокоит его влияние на потенцию.

Насколько обоснованным является беспокойство? Постараемся найти ответ на этот вопрос.

Креатин – азотсодержащая карбоновая кислота, играющая важную роль в снабжении энергией клеток мышц позвоночных животных. Благодаря ей энергия поступает во все группы мышечных клеток, в том числе – клетки мышц сердца. Препараты на основе креатина широко применяются в качестве добавок к питанию спортсменов.

Прием препаратов на основе креатина способствует укреплению мышц и росту их массы. Фармацевты используют это свойство при создании лекарств, применяющихся при заболеваниях, вызывающих мышечную атрофию. Спортивные диетологи создали добавки к спортивному питанию, получившему распространение среди бодибилдеров.

Положительное влияние креатина отмечено и в других видах спорта — пауэрлифтинге, тяжелой атлетике. Даже в легкой атлетике, особенно в беге на длинные дистанции, креатин часто применяют как препарат, способствующий быстрому восстановлению дыхания, сил и кровообращения.

Побочные эффекты креатина

  • Рост жировых тканей – возникает при недостаточных физических нагрузках во время приема препарата. Организм стремится сохранить избыточную энергию, и осуществляет это путем образования жировых тканей;
  • Возникновение отечностей – причина в реакции на вспомогательные вещества, содержащиеся в препарате;
  • Судорожные сокращения мышц – резкий избыток энергии, поступающей в мышцы, может привести к такой реакции организма. Могут быть также вызваны вспомогательными веществами.

Хотя летальных исходов и резкого ухудшения здоровья, напрямую связанных с приемом таких препаратов, отмечено не было, споры о его влияние на здоровье продолжаются.

Влияние креатина на потенцию

Жаркие дебаты среди непрофессионалов вызывает вопрос влияния креатина на потенцию. Эти споры вызваны далекими воспоминаниями о реакции на влияние организма первых препаратов для увеличения мышечной массы, созданных на основе половых гормонов. Их применение действительно приводило к нарушению половых функций у мужчин.

Однако исследования, целью которых было установить влияет ли креатин на потенцию, взаимосвязи между креатином и потенцией не выявили. Так что страхи новичков ничем не подтверждаются. Но в одном они правы: самостоятельно назначать себе препарат нежелательно.

Подведем итоги. Вопрос, вреден ли креатин для потенции, современными учеными закрыт. Но прием любого препарата, регулирующего обмен веществ и энергии в организме, должен быть санкционирован врачом.

Это объясняется не только возможными побочными действиями медикамента или пищевой добавки, а еще и определением степени воздействия препарата, состояния пациента и необходимостью выработать режим и диету, позволяющие получить максимальную пользу от такого лечения.

Категорически не рекомендуется заниматься самостоятельным выбором дозы и правил приема.

Геннадий Новичков Редактор: Игорь Радевич

Врач сексопатолог-андролог 1 категории. Стаж работы: 27лет

Влияние креатина на потенцию у мужчин: советы по употреблению

  • Уролог-андролог 1 категории Пётр Викторович
  • 40656
  • Дата обновления: Апрель 2020

На протяжении последних нескольких лет проводились исследования, с помощью которых ученые пытались выяснить, какое оказывается влияние креатина на потенцию.

Ответ на этот вопрос особенно интересует мужчин, которые стремятся нарастить мышечную массу, употребляя это вещество в форме пищевой добавки. Специалисты пока не пришли к общему мнению по поводу пользы или вреда креатина для мужской силы.

Однако они допускают то, что добавка может благоприятно отразиться на сексуальных возможностях представителей сильного пола.

Креатин: свойства добавки

Креатин участвует в деятельности мышечных тканей

Креатин относят к группе веществ, которые вырабатываются человеческим организмом в процессе расщепления определенных химических элементов, попадающих в него во время употребления продуктов животного происхождения. Он участвует в деятельности мышечных тканей, за счет чего те получают доступ к достаточному количеству энергии для своей работы.

Мышечные клетки потребляют не меньше 90% данного вещества. Зная его особенности, спортсмены стараются вводить в свой рацион пищевые добавки с данным соединением, чтобы восполнить дефицит энергии во время интенсивных физических занятий.

Некоторые мужчины стараются не принимать искусственное вещество, так как считают, что креатин и потенция, а также другие функции организма являются несовместимыми.

Они предпочитают применять только тот продукт, который имеет натуральное происхождение. Но на самом деле специалисты не обнаружили существенных отличий между веществами двух типов.

А это значит, что они оба одинаково должны воздействовать на организм человека.

Многие люди отмечают большую пользу креатина на организм. Данное вещество располагает следующими свойствами:

  1. Позволяет достичь положительной динамики во время лечения различных патологических процессов, которые объясняют дистрофию мышц;
  2. Увеличивает объем физической силы, а также способствует быстрому набору мышечной массы;
  3. Позволяет провести профилактику заболеваний, которые сопровождаются образованием злокачественных опухолей;
  4. Восстанавливает организм после интенсивных тренировок за короткий период времени;
  5. Предупреждает развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Действие креатина также направлено на укрепление защитных сил организма и повышение его сопротивляемости перед атаками патогенной микрофлоры. Медики выделяют еще одно полезное свойство вещества.

Считается, что употребление подобных пищевых добавок решает проблемы в интимной жизни, так как креатин благоприятно влияет на потенцию.

Чтобы предупредить появление проблем с половой функцией в самый неподходящий для этого момент, требуется регулярно вводить вещество в свой ежедневный рацион.

Влияет ли креатин на потенцию

Большинство специалистов в области медицины опровергают слухи о вреде пищевой добавки для половой функции

Многие люди интересуются вопросами о том, влияет ли креатин на мужскую потенцию. Большинство специалистов в области медицины опровергают слухи о вреде пищевой добавки для половой функции.

К тому же некоторые из них подтверждают сведения о том, что в ряде случаев вещество повышает сексуальные возможности мужчины в постели. Данное влияние они объясняют следующим образом. Считается, что состояние либидо напрямую зависит от общего самочувствия человека.

Если он не испытывает никакого дискомфорта, то в интимном плане возникать проблем не должно.

Улучшение потенции медики замечали у пациентов, которые данной пищевой добавкой дополняли свое лечение ишемии сердца или атрофии мышц.

Допускается прием вещества, которое оказывает благоприятное воздействие на организм, в качестве дополнения к спортивному питанию. В данном случае отсутствует какое-либо существенное влияние креатин фосфата на мужскую потенцию. Однако такое использование продукта может привести к появлению побочных эффектов, которые отражаются на общем состоянии организма и его работе.

Специалисты выяснили, почему после употребления вещества повышаются мужские силы.

Изменение влечения и эрекции в лучшую сторону обусловлено тем, что спортсмены на тренировках прорабатывают область таза, лобка и копчика.

Такие занятия полезны для мужчины их потенции, так как они улучшают местное кровообращение в интимной зоне. Это решает проблему застоев, которые приводят к заболеваниям репродуктивной системы.

Пищевая добавка приводит к повышению скорости выработки тестостерона. Увеличение количества этого гормона положительно сказывается на половой функции мужчины. Однако креатин не всегда приводит к такому результату. Повышение синтеза тестостерона может так и не произойти. Все зависит от индивидуальных особенностей организма конкретного человека.

В народе ходят слухи о том, что употребление различных пищевых добавок, которые часто используются профессиональными спортсменами, приводят к развитию импотенции. На самом деле они не подтверждены никакими доказательствами. Медики отмечают отсутствие какого-либо воздействия подобных продуктов на процессы формирования данного заболевания.

Советы по употреблению

Во время употребления пищевой добавки в обязательном порядке нужно проводить контроль уровня глюкозы

Креатин оказывает на половую функцию у мужчин или положительное воздействие, или нейтральное. Но это не означает, что он не может привести к появлению отрицательных реакций со стороны организма. Чтобы избежать подобных неблагоприятных явлений, требуется ознакомиться с особенностями воздействия вещества на человека и правилами его употребления для повышения уровня мужественности.

Употребляя пищевые добавки с креатином, необходимо помнить о следующих особенностях:

  1. Прием данного вещества категорически запрещается совмещать с диетами, которые предусматривают употребление продуктов с высоким содержанием белка в своем составе. В противном случае человек столкнется с рядом неприятных последствий, которые негативно отразятся не только на его потенции, но и других не менее важных функциях;
  2. Во время употребления креатина нужно обеспечить себе доступ к достаточному количеству жидкости. Эта мера позволит избежать обезвоживания. Соблюдение водного баланса дает возможность организму лучше усваивать попавший в него продукт;
  3. Следует отдавать предпочтение продукции, которая имеет высокое качество и выпускается проверенными производителями. Лучше всего доверять пищевым добавкам, которые выпускаются в линейках спортивного питания для профессионалов;
  4. Стоит отказываться от употребления искусственного креатина на протяжении длительного периода.

Соблюдение этих несложных рекомендаций поможет мужчине избежать проблем при употреблении креатина в качестве пищевой добавки.

Меры предосторожности и побочные эффекты

Креатин не рекомендуется принимать мужчинам, которые болеют бронхиальной астмой

Существует минимальное количество абсолютных противопоказаний к приему креатина. Такой продукт запрещается употреблять тем, у кого имеется непереносимость животных белков или же почечная недостаточность. Если пренебречь последним противопоказанием, избежать появления сильных отеков из-за нарушенной работы выделительного органа будет очень сложно.

Креатин не рекомендуется принимать мужчинам, которые болеют бронхиальной астмой. Что касается женщин, то вещество не подходит беременным. Во время употребления пищевой добавки в обязательном порядке нужно проводить контроль уровня глюкозы в крови пациентам с сахарным диабетом.

В качестве лекарства креатин может быть назначен ребенку. Его дозировка в данном случае должна подбираться на основе возраста и веса юного пациента.

Креатин нельзя совмещать с кофеином. Все потому, что второе вещество понижает эффективность первого.

Лишь изредка у пациентов возникают побочные эффекты на фоне приема пищевой добавки. В основном негативные реакции связаны с низким качеством продукта. Во время лечения веществом могут наблюдаться следующие эффекты:

  1. Резкое повышение массы тела;
  2. Расстройство работы органов пищеварительного тракта;
  3. Боли в эпигастральной зоне;
  4. Спазматические боли в мышцах;
  5. Судороги.

Также нужно помнить о том, что пищевая добавка способна задерживать выведение воды из организма. Обычно данное явление наблюдается недолго. Примерно через пару суток оно полностью проходит.

Повышение массы тела при приеме креатина считается нормальным явлением. Оно обусловлено задержкой большого количества жидкости в организме. Данное состояние может стать опасным только при условии, если мужчина намеренно ограничивает себя в питье и этим вызывает сильное обезвоживание.

Неприятные ощущения в животе и расстройство пищеварительной системы наблюдаются у людей, которые употребляют креатин в форме порошка.

Его гранулы с трудом растворяются желудочным соком, из-за чего нередко повышается уровень кислотности. Чтобы уменьшить негативное влияние добавки, следует употреблять ее в другой форме.

К примеру, креатин в жидком виде практически никогда не приводит к дискомфорту в животе.

Избежать побочных эффектов и осложнений после приема креатина можно путем употребления исключительно продукции высокого качества, представленной проверенным производителем.

Влияет ли креатин на потенцию: воздействие и советы по применению

Креатин — незаменимый компонент, обеспечивающий нормальное функционирование мышечной ткани организма каждого человека.

Такое вещество вырабатывается путем расщепления определенных аминокислот, содержащихся исключительно в белках животного происхождения.

Но нередки случаи, когда спортсмены стремятся нарастить мышечную массу и употребляют креатин как пищевую добавку. Поэтому многих мужчин волнует вопрос, влияет ли креатин на потенцию?

Общее влияние на организм

Креатин – популярная пищевая добавка в спортивном питании. Его употребление необходимо в случае некоторых заболеваний: при атрофии мышц, артрите или если организм перестал вырабатывать данное вещество самостоятельно. В случае недостатка вещества происходит развитие мышечной дистрофии.

Положительные стороны

Попадая в организм, практически 90% вещества немедленно всасывается в мышечную ткань. У мужчины возникает прилив энергии, увеличивается выносливость и рост мышечной массы. Значительно сокращается время восстановления после нагрузок. При соблюдении определенной диеты и тренировок, креатин помогает быстро похудеть.

Существует ряд случаев, когда сами врачи назначают применение добавки для:

  • лечения различных заболеваний, связанных с дистрофией мышечной ткани;
  • стимуляции физической силы и выносливости;
  • быстрого роста мышц;
  • профилактики онкологических заболеваний;
  • восстановления организма после тяжелых физических нагрузок;
  • профилактики заболеваний сердечнососудистой системы;
  • укрепления иммунитета;
  • восстановления мужской потенции.

Важно: Креатин способен полноценно заменить белки и аминокислоты, поэтому его рекомендуется употреблять всем, кто отказался от мяса, если нет противопоказаний к его применению.

Отрицательные стороны

В некоторых ситуациях креатин оказывает негативное действие на организм:

  1. Если физические нагрузки недостаточны, то при приеме креатина начинают расти жировые ткани. Это обусловлено тем, что организм стремится сохранить избыточную энергию, и осуществляет это посредством образования жира.
  2. Вспомогательные вещества, содержащиеся в препарате, могут привести к возникновению отечностей.
  3. Из-за резкого избытка энергии могут начаться судорожные сокращения мышц.

Все это возможно из-за неправильной дозировки препарата, несбалансированного питания во время курса приема креатина. Не рекомендуется употреблять добавку тем, кто увлекается белковой диетой, так как это может существенно нарушить работу некоторых органов.

Также во время приема вещества нельзя сокращать потребление воды и принимать мочегонные средства. Креатин полностью противопоказан для людей с сахарным диабетом и заболеванием почек.

Нельзя совмещать вещество с кофеином, так как напитки с содержанием кофеина снижают свойства креатина.

Перед применением пищевой добавки следует проконсультироваться с врачом и узнать, как влияет креатин на мужскую потенцию. Обычно креатинофосфат назначают вегетарианцам, сыроедам, людям пожилого возраста, спортсменам. Если человек занимается спортом, ему очень важно принимать креатин, в противном случае в мышцах начнет скапливаться молочная кислота, и боли не избежать.

Как воздействует креатин на потенцию?

Ходят слухи, что влияние креатина на потенцию негативное. Это вызвано тем, что первые препараты, направленные на увеличение мышечной массы тела, были созданы на основе гормонов.

Применение таких препаратов нарушало половые функции мужчин. Но ученые доказали, что связь между креатином и половыми гормонами отсутствует.

Поэтому карбоновая кислота в сочетании со спортивными занятиями в виде бега, баскетбола, приседаний, плавания только увеличивает либидо.

Важно: Креатин и потенция никак не связаны между собой. Такое вещество даже в очень большом количестве не способно напрямую влиять на либидо, но может оказать косвенное воздействие при неправильной схеме приема.

Это обусловлено тем, что мужская сила напрямую связана с самочувствием. Применение вещества при сердечнососудистых заболеваниях и мышечной атрофии благотворно сказывается на других важных системах организма.

Креатин косвенно влияет на потенцию, он укрепляет мышцы таза и лобково-копчиковую мышцу у спортсменов, которые на тренировках прорабатывают эти области.

Это улучшает местное кровообращение и предотвращает застойные явления в тазу.

Также пищевая добавка оказывает влияние на синтез тестостерона. Это повышает сексуальную активность и потенцию.

Но не стоит слишком полагаться на креатин, так как у каждого мужчины реакция на препарат проявляется по-разному.

Врачи рекомендуют обогатить свой ежедневный рацион продуктами и добавками, обогащенными большим количеством креатина. Сюда следует отнести все виды рыбы, свинину, говядину и молоко.

Следует запомнить, что прием большого количества продуктов с содержанием креатина может стать причиной ожирения, что приведет к чрезмерной нагрузке на внутренние органы, например, ухудшит работу желудка. Поэтому эффективнее всего использовать пищевые добавки.

Советы по применению препарата

Если вы стремитесь получить максимум пользы от креатина, его влияния на потенцию, принимайте его правильно. Существует два способа приема вещества:

  1. Первый способ. По пять грамм добавки необходимо пить на протяжении двух месяцев ежедневно. Лучше всего употреблять препарат после выхода из спортивного зала, так она лучше усвоится организмом. По завершении курса сделайте перерыв на месяц.
  2. Второй способ. Данный метод предполагает примем пяти грамм добавки 4-6 раз в сутки на протяжении 5-6 дней. После этого порцию добавки необходимо снизить до двух грамм в день. Время полного курса – месяц.

Добавку лучше всего принимать вместе с каким-нибудь быстрым углеводом, например, сладким соком или просто сахаром. Если дозировка препарата подобрана правильно, результаты приема станут заметны спустя 3-4 недели. После двухмесячного отдыха курс можно повторить.

Принимая продукты с содержанием креатина, учитывайте некоторые особенности их употребления:

  1. Откажитесь от белковой диеты. Такое сочетание вредно.
  2. Принимайте оптимальное количество жидкости, следите за тем, чтобы не было обезвоживания. Контролирование питьевого баланса улучшит усвоение креатина.
  3. Выбирайте высококачественные активные добавки. Качественный порошок должен иметь белоснежный окрас и однородный состав. Если цвет порошка светло серый или в нем присутствуют какие-нибудь примеси, либо вкрапления, откажитесь от употребления подобной продукции.
  4. Настоящий порошок растворяется только в кипятке – быстро и полностью, без образования комков. Если вещество растворяется и в холодной воде, тогда перед вами подделка.
  5. Не употребляйте креатин в течение длительного времени.
  6. Не стоит ожидать мгновенного результата.

Креатиновая добавка по своему воздействию очень схожа с допингом, однако данное средство вполне легальное и не включено в список препаратов, запрещенных Олимпийским комитетом. Приобрести его вы можете в любом специализированном магазине спортивного питания и в аптеке.

Креатин и потенция — вреден ли и как влияет

Общее воздействие креатина на организм

Креатин представляет собой вещество, необходимое организму человека и участвующее в поставке энергии в мышечную ткань. В обычных условиях креатин самостоятельно вырабатывается организмом. При попадании этого вещества в пищеварительный тракт в виде пищевой добавки около 90% продукта сразу же всасывается в мышечную ткань, вызывая прилив энергии.

При длительном приеме креатина возможны следующие изменения в организме:

  • задержка жидкости в организме и появление отеков;
  • увеличение жировых отложений;
  • появление мышечных спазмов и судорог.

Влияние креатина на потенцию

К ответу на вопрос о том, как креатин влияет на потенцию, можно также добавить, что при употреблении некачественной добавки возможно негативное влияние на мужской организм и на потенцию в частности, но только из-за наличие различных дополнительных добавок.

Таким образом, беспокоиться о том, вреден ли креатин для потенции, не имеет смысла, если мужчина употребляет качественную добавку известной фирмы, а также предварительно проконсультировался с врачом.

Как гейнер влияет на организм

Кроме того, отдельные производители могут добавлять в пищевую добавку, помимо гейнера, креатин, необходимые витамины для потенции и прочие компоненты, повышающие физическую выносливость.

Гейнер может быть противопоказан лишь при индивидуальной непереносимости к компонентам продукта.

Влияет ли гейнер на потенцию

В отличие от пищевых добавок, содержащих стероиды, и действительно негативно влияющих по потенцию, гейнер содержит лишь протеин для потенции, углеводы и жиры, поэтому никоим образом не оказывает отрицательное воздействие на мужские репродуктивные способности.

Гейнер побочные эффекты на потенцию может иметь лишь в том случае, если пищевая добавка приобретена у недобросовестного производителя и дополнительно содержит вещества сомнительного происхождения. Так, в некоторых добавках сывороточный протеин заменен соевым белком, а соя, как известно, в избыточном количестве нарушает гормональный баланс мужчины.

Нередко снижение потенции обусловлено низким уровнем тестостерона в мужском организме. В этом случае желательно обратить внимание на БАД для тестостерона. Такие добавки изготовлены исключительно из натурального сырья и содержат экстракты растений, стимулирующих выработку мужского гормона.

БАД для секса не только нормализует гормональный баланс, но и улучшает кровоснабжение половых органов, усиливает эрекцию и обеспечивает более яркие ощущения при половом акте.

Приобрести указанные средства можно на нашем сайте. Благодаря применению натуральных добавок мужчина получит возможность сделать интимную жизнь более яркой, внести в отношения новые краски и ощущения. Приятным дополнительным эффектом станет общее укрепление здоровья и повышение работоспособности.

Влияние креатина на потенцию, особенности действия на мужчин

  • Уролог-андролог 1 категории Денис Георгиевич
  • 28671
  • Дата обновления: Апрель 2020

Креатин – это особое вещество, которые вырабатывается в организме человека и выполняет функцию обеспечения энергетического обмена клеток.

Вещество выпускается в форме пищевых добавок, которые применяются профессиональными спортсменами.

Такие добавки способствуют интенсивному наращиванию мышечной массы после силовых тренировок, однако какое-либо негативное влияние креатина на потенцию в ходе многолетних исследований выявлено не было.

Креатин: особенности воздействия и свойства добавки

Синтез креатина осуществляется путем расщепления определенных аминокислот, которые содержаться только в белках животного происхождения. Соединение принимает непосредственное участие в энергетическом обмене мышечных клеток. Путем сложных реакций, креатин преобразовывается в важнейший источник энергии для мышц, благодаря которому осуществляются клеточные обменные процессы в тканях.

Креатин, как часть особого питания спортсменов, выступает дополнительным источником энергии, благодаря которому возможность заниматься спортом, не снижая интенсивности тренировок, сохраняется, несмотря на уменьшение ряда необходимых веществ для роста мышечной массы.

Креатин – очень популярный вид спортивного питания

Недавно ученые обнаружили способность креатина стабилизировать работу сердечной мышцы, чем и обусловлена несомненная польза этого вещества для организма.

Кроме того, синтетический креатин, в качестве пищевой добавки, назначают при:

  • нарушении кислотности крови;
  • нейромышечных расстройствах;
  • ишемической болезни сердца;
  • гипоксии тканей;
  • атрофии мышц после перенесенных травм;
  • недостаточного количества собственного креатина.

Применение пищевой добавки с лечебной целью должно быть согласовано с лечащим врачом. Употребление синтетического вещества для наращивания мышечной массы без регулярных тренировок не принесет нужного результата, так как энергия, необходимая для роста новых мышечных волокон, расходоваться не будет. Креатинфосфат показан:

  • вегетарианцам и сыроедам;
  • людям пожилого возраста;
  • спортсменам.

Пищевая добавка является полноценным заменителем важнейших белков и аминокислот, поэтому ее следует принимать всем, кто отказался от мяса.

Обычно организм получает креатин из продуктов, особенно из красного мяса

В старшем возрасте происходит снижение выработки этого вещества. Если человек занимается спортом, ему необходимо принимать креатин, в противном случае скопления молочной кислоты и болей в мышцах не избежать.

Всем, кто регулярно занимается спортом, креатин помогает повысить выносливость и улучшить метаболизм мышечной ткани.

Исходя из показаний к применению и принципа воздействия, становится ясно – креатин и потенция совершенно не связаны. Это вещество прямо не влияет на потенцию, но может оказывать косвенное влияние при неправильной схеме приема.

Креатин и потенция – есть ли связь?

Всем, кто опасался принимать добавку, не зная, влияет ли креатин на потенцию, врачи рекомендуют не волноваться, ведь прямой взаимосвязи этого вещества с мужской силой не выявлено.

В некоторых случаях, когда прием креатина осуществляется в лечебных целях, возможно улучшение потенции. Это обусловлено тем, что мужское либидо напрямую зависит от общего самочувствия.

Прием креатина при ишемии сердца или атрофии мышц позволяет улучшить потенцию, благодаря благотворному влиянию на другие важные системы организма.

Если вещество применяется как часть спортивного питания, действие креатина на потенцию никак не проявляется. Однако средство может вызвать ряд побочных эффектов, которые негативно скажутся на работе всего организма в целом.

Единственное, как креатин влияет на потенцию – это укрепление мышц таза и лобково-копчиковой мышцы у спортсменов, которые на тренировках прорабатывают эти области.

Это способствует улучшению местного кровообращения и является эффективной профилактикой развития застойных явлений в органах таза.

В этом случае креатин улучшает потенцию, так как известно, что развитая лобково-копчиковая мышца положительно сказывается на характере эрекции и качестве полового акта.

Пищевая добавка увеличивает синтез тестостерона. Повышение этого гормона проявляется повышением сексуальной активности и потенции.

Однако не стоит рассчитывать, что прием креатина точно приведет к повышению потенции – у каждого мужчины повышение главного мужского гормона проявляется по-разному.

Приверженцы креатина предупреждают: возможно сильное выделения кожного сала на фоне приема этого средства. Если пренебрегать индивидуальной гигиеной, повышение гормона может привести к множественным воспаленным высыпаниям на коже.

Креатин повышает уровень тестостерона, что может повлиять на либидо

Распространенный миф о том, что все спортивные добавки приводят к импотенции, не имеет смысла, так как механизм их действия на организм никак не связан с работой органов таза и незначительно влияет на выработку половых гормонов.

Меры предосторожности при приеме креатина

Абсолютные противопоказания к приему креатина – это непереносимость животных белков и почечная недостаточность. Добавка выводится из организма с мочой, но нарушение функции почек может стать причиной развития отеков.

Средство не применяется при бронхиальной астме и во время вынашивания ребенка. Обязателен тщательный контроль колебаний глюкозы в крови при употреблении креатина пациентами с сахарным диабетом. В лечебных целях средство может назначаться детям. В этом случае необходима корректировка рекомендованной дозировки в зависимости от возраста и веса пациента.

Следует обратить внимание, что креатин с кофеином не совместим. Кофеиносодержащие напитки снижают свойства креатина.

Возможные побочные эффекты

Побочные эффекты возникают редко и в большинстве случаев связаны с низким качеством средства. При приеме креатина может наблюдаться:

  • увеличение массы тела;
  • нарушение пищеварения;
  • боли в эпигастральной области;
  • мышечные спазмы и судороги.

Особенность пищевой добавки – это задержка воды в организме. Как правило, это явление кратковременное и проходит спустя несколько дней после начала приема пищевой добавки, однако при патологиях почек следует проконсультироваться с врачом перед применением креатина.

Увеличение массы тела при приеме креатина – это абсолютно нормальное явление, обусловленное задержкой воды. Такое состояние может быть опасно только тогда, когда мужчина сознательно ограничивает потребление жидкости, что провоцирует обезвоживание и может стать причиной серьезных осложнений.

Дискомфорт в желудке и нарушение пищеварения наблюдаются при приеме креатина в порошковой форме. Гранулы этого вещества сложно растворяются желудочным соком, что может провоцировать повышение кислотности.

Минимизировать осложнения со стороны желудочно-кишечного тракта позволяет смена формы выпуска добавки.

Как отмечают спортсмены, креатин в жидкой форме или капсулах практически не вызывает дискомфорт органов пищеварения.

Чтобы избежать возможных побочных эффектов, следует выбирать только качественный креатин известных производителей.

Желательно покупать добавку от известных брендов

Добиться устойчивого повышения потенции при приеме креатина поможет сбалансированное питание и регулярное выполнение упражнений для укрепления лобково-копчиковой мышцы.

Применять средство для лечения каких-либо заболеваний следует только после консультации с лечащим врачом. Непереносимость вещества встречается достаточно редко, однако перед началом курса приема пищевой добавки следует пройти обследование для исключения аллергии.

Как креатин влияет на потенцию: советы, влияние, побочные эффекты, отзывы

В энергетическом обмене нервных и мышечных клеток активно участвует азотсодержащая карбоновая кислота – креатин (креатинфосфат). Часто в качестве пищевой добавки он регулярно употребляется спортсменами, поэтому вопрос, как креатин влияет на потенцию, для них очень важен. В чём польза данного вещества, и какие побочные эффекты оно может вызывать?

Что представляет собой креатин

Азотсодержащая карбоновая кислота позволяет мышцам (включая сердечную) получать больше энергии, увеличивать работоспособность и выносливость, улучшать кровообращение. Креатин вырабатывается в организме из ферментов, синтезируемых гепатоцитами, почками, поджелудочной железой.

Обычному человеку его концентрации вполне достаточно для нормальной жизнедеятельности. Но при интенсивных физических нагрузках, спортсменам (бодибилдерам, тяжелоатлетам) для ускорения роста мышц этого количества аминокислоты не хватает, поэтому они принимают её из внешних источников.

Приём креатина (в виде смеси) помогает мышцам усваивать 90% аминокислоты и задерживать воду, благодаря чему сила увеличивается на 20-25%, а мышечная масса быстрее растёт. Мощный эффект сделал креатин довольно популярной добавкой в диетическом питании.

Сфера применения и полезные свойства

Чтобы узнать, вреден ли креатин для потенции, нужно разобраться, в чём его польза. Биодобавка на креатиновой основе имеет вид порошка, который перед употреблением разбавляют в воде. В такой смеси содержится около 10–15 граммов чистой аминокислоты, в то время как в 2 кг красного мяса её насчитывают не более 5 г. Врачи назначают данное вещество при:

  • мышечной атрофии или дистрофии;
  • нарушении кислотности крови;
  • артрите;
  • гипоксии тканей;
  • неспособности организма самостоятельно вырабатывать креатин.

Следует учесть, что употребление синтетической аминокислоты для наращивания мышц без регулярных физических нагрузок не принесёт желаемого эффекта, так как энергия, необходимая для роста мышечных клеток, не будет расходоваться. Креатинфосфат показан:

  • вегетарианцам;
  • спортсменам;
  • пожилым людям.

Но некоторые приверженцы спортивного питания и сейчас отказываются от подобных коктейлей, считая, что креатин для потенции вреден.

Советы по употреблению

В организме человека всегда присутствует 150 г креатина, синтезируемого из аргинина, глицина, метионина. Искусственное вещество, поступающее в клетки, обязательно должно быть высококачественным. Выбирая добавку, необходимо обратить внимание на:

  1. Цвет порошка. Он должен быть белым, однородным. Светло-серый порошок или вкрапления в составе указывают на фальсификат. Чем белее биодобавка, тем она чище и качественней.
  2. Вкус. Отсутствует.
  3. Растворимость. Хороший порошок должен растворяться только в кипятке без комков и осадка. Полученная смесь должна быть однородной. Если добавка без проблем растворилась в холодной воде, то это подделка: тогда вред креатина на потенцию не исключается.
  4. Дозировку. При правильно подобранной дозировке действие продукта станет заметным через неделю употребления. Если эффект не наступает спустя две недели регулярного приёма, то необходимо откорректировать дозу, учитывая метаболизм мужчины, или приобрести другой порошок в специализированном магазине.

Важно! Только правильное употребление спортивных препаратов позволит добиться желаемого результата и избежать побочных явлений.

Рекомендации;

  • употребляя коктейль с креатином, не следует соблюдать высокобелковую диету;
  • чтобы избежать обезвоживания, необходимо соблюдать обильный питьевой режим;
  • атлеты зачастую получают 25 г аминокислоты в сутки. Это количество разбивают на пять приёмов через равный интервал времени. Длительность такого курса не должна превышать недели;
  • также приём осуществляют по 5 грамм за сутки на протяжении месяца;
  • спортивную биодобавку желательно принимать с сахаром, чтобы избежать гипогликемии. Для этого порошок разбавляют в сладком кипятке. Первый приём начинают ранним утром.

  Арахис, как эффективное средство усиления мужской потенции

Действие креатина сравнимо с допингом, но это вещество не запрещено Олимпийским комитетом, поэтому считается легальным. Влияет ли креатин на потенцию мужчин наукой до конца не установлено, но точно известно, что качественный биопродукт и рациональное его применение никаких проблем с половой функцией не вызывает.

Влияние креатина на потенцию

Данная аминокислота специфически воздействует на организм. Специалисты долго изучали этот вопрос и пришли к выводу, что креатин на потенцию не влияет. Возможно, путаница со спортивными добавками возникла из-за стероидов – гормональных препаратов, которые действительно отрицательно сказываются на потенции. Многие принимают креатин за стероиды.

Если человек активно тренируется, то болевых ощущений в мышцах при скоплении молочной кислоты не удастся избежать. Креатин же помогает увеличить выносливость и улучшить обменные процессы в мышечных тканях.

Исходя из показаний и действия на весь организм в целом, можно утверждать, что креатин и эрекция никак не связаны.

Данное вещество может повлиять на эректильную функцию только при неправильной схеме приёма и при употреблении некачественного коктейля.

Важно! Пищевая добавка должна быть высшего качества. Если употреблять сомнительный продукт, то он негативно отразиться не только на репродуктивной способности мужчины, а и на работе всего организма.

Побочные эффекты креатина

Влияние креатина на потенцию и организм давно изучается специалистами. Креатинфосфат может вызывать побочные эффекты, о которых нужно знать, решившись принимать спортивные препараты:

  • когда биодобавка принимается регулярно, накапливается жировая ткань. Если физических нагрузок недостаточно, то она преобразуется в жировые отложения;
  • в виде реакции на вспомогательные вещества могут возникнуть отёки, боли в области живота, расстройство пищеварения;
  • от избытка энергии в мышечных волокнах могут возникать судороги и спазмы.

Особенность данного препарата заключается в том, что он задерживает воду в организме. Это кратковременный эффект, который появляется в начале приёма и проходит через несколько дней адаптации. Если у человека есть проблемы с почками, то применение данного продукта нужно обсудить с нефрологом.

Важно! Влияет ли креатин на потенцию у мужчин досконально неизвестно. Но практика показывает, что негативных явлений со стороны половой системы при приёме биодобавки не наблюдалось. Данный пищевой продукт имеет два строгих противопоказания – непереносимость животных белков и острая почечная недостаточность.

Чтобы не столкнуться с побочными явлениями и точно узнать, влияет ли креатин на потенцию, перед началом приёма необходимо проконсультироваться с врачом.

Как и любой препарат при неправильном применении, он может пагубно отразиться на состоянии здоровья. Специалист оценит физические возможности пациента, скорректирует рацион и режим тренировок.

Только тогда можно достичь положительных результатов без вреда организму.

Отзывы мужчин о влиянии креатина на потенцию

Действие креатина на потенцию обсуждается спортсменами и приверженцами здорового образа жизни. Кто-то не желает рисковать, и отказывается от приёма любых пищевых добавок. Другие принимают их без сомнений и считают, что никакого вреда они не приносят.

Много лет тренируюсь в спортзале и почти никогда не слышал о том, что креатин для мужчин для потенции вреден. Конечно, были случаи, когда проблемы с потенцией действительно возникали, но как я понял, это произошло из-за того, что биодобавка была куплена не в специализированном магазине и не соответствовала качеству.

Мнение о том, что креатин влияет на потенцию ошибочно. То же самое можно сказать о влиянии спорта на мужскую силу. Конечно, некоторые виды спорта потенциально неблагоприятны для эректильной функции, например, велоспорт, занятие которым на профессиональном уровне ухудшает кровообращение в органах, расположенных в области малого таза.

  Массаж для улучшения потенции мужчин

В итоге репродуктивная функция может пострадать, но в целом спорт положительно воздействует на потенцию, что доказывается целыми комплексами упражнений, разработанными специально для улучшения полового здоровья. Главное, разумно принимать препарат. Хоть креатин и потенция не связаны, но некачественный продукт и неосмысленное его употребление может отрицательно повлиять на эрекцию.

Как влияет креатина на мужскую потенцию

Дата обновления: 2017-11-20

Креатин является необходимым компонентом для нормальной работы мышечной ткани организма каждого человека. Организм синтезирует креатин из продуктов питания животного происхождения. Бывают случаи, что требуется дополнительный прием данного вещества.

Так, очень часто спортсмены, которые стремятся быстро нарастить мышечную массу употребляют креатин в виде пищевой добавки. Сегодня все еще ходят споры о пользе и вреде для здоровья данных пищевых добавок.

Многие мужчины думают, что употребление дополнительных веществ для роста мышц приводит к импотенции. Так ли это? Влияет ли креатин на потенцию?

Общее влияние креатина на организм

Любому организму крайне необходимо такое вещество, как креатин. В случае его дефицита начинает развиваться мышечная дистрофия. Но, не вредит ли здоровью дополнительный прием креатина? В этом придется разобраться.

Среди положительных воздействий на организм можно отметить прилив сил и энергии, рост мышц, увеличение выносливости. Дополнительный прием креатина в виде спортивного питания необходим для спортсменов.

Так, можно за достаточно короткий срок набрать необходимое количество «сухой» мышечной массы, что важно для бодибилдеров.

Помимо этого, креатин позволит организм быстро восстановиться после физических нагрузок. Если же при этом соблюдать спортивную диету, креатин помогает избавиться от лишнего веса. Иногда, креатин назначается медиками. Так, польза кретина следующая:

  • Лечение различных заболеваний, связанных с дистрофией мышечной массы;
  • Стимуляция физической силы и выносливости;
  • Быстрый рост мышц;
  • Профилактика онкологических заболеваний;
  • Восстановление всех функций организма после длительных тяжелых физических нагрузок;
  • Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • Укрепление иммунитета;
  • Восстановление и усиление мужской потенции.

Негативно на состоянии здоровья сказывается креатин низкого качества. Поэтому при выборе пищевой спортивной добавки не стоит экономить. Отдавайте предпочтение только известным проверенным производителям.

Смеси, в состав которых входит креатин часто используют для терапии ишемической болезни сердца. Также, многочисленные исследования показывают, что употребление креатина пагубно воздействует на раковые клетки.

Положительная динамика наблюдается и при лечении артрита креатином. В таких случаях необходимо следовать указанной врачом дозировке.

Конечно же, есть и негативное воздействие данного компонента. Так, побочные реакции наблюдаются в случае передозировки креатином. Также, чтобы избежать негативных последствий, при употреблении креатина нужно соблюдать сбалансированное диетическое питание.

При соблюдении белковой диеты, такую добавку лучше не применять.

Есть некоторые факторы, которые относятся к противопоказаниям к употреблению этой спортивной добавки: астма, пищевая аллергия на добавку, тяжелые заболевания печени, период беременности и грудного вскармливания, заболевания органов пищеварительной системы.

Влияние креатина на потенцию у мужчин

Многие люди считают, что любые пищевые добавки для спортсменов крайне негативно сказываются на состоянии мужской потенции. Как правило, такое мнение ошибочно, и давно уже не актуально.

Безусловно, креатин влияет на потенцию. Но это влияние только положительно. Дело в том, что под воздействием данной добавки наблюдается улучшение состояния сердечно-сосудистой системы.

Это и приводит к улучшению потенции.

Но, усиление потенции будет наблюдаться только при употреблении качественного продукта. Ведь плохой товар, со множественными примесями будет только снижать эрекцию и потенцию. Спорт в целом очень важен для поддержания потенции. То же самое можно сказать и о креатине. Поэтому, можно с уверенностью говорить, что креатин положительно влияет на состояние мужской потенции.

Некоторое спортивное питание действительно негативно сказывается на мужской силе. Объясняется это тем, что отдельные составляющие продукта пагубно воздействуют на выработку половых гормонов.

Но, учеными доказано, что связь между креатином и потенцией, половыми гормонами отсутствует. А сочетание креатина и спорта только увеличат либидо, усилят потенцию. Сексуальная жизнь будет более яркой и красочной.

Специалисты выделяют некоторые виды спорта, которые очень полезны для мужского здоровья:

  • Бег;
  • Баскетбол;
  • Футбол;
  • Приседания;
  • Плаванье.

Чтобы сохранить мужское здоровье, принимать любые пищевые добавки нужно с умом. И, прежде чем что-то употреблять, стоит проконсультироваться с доктором. Если в организме нет никаких нарушений, хронических заболеваний, принимать креатин можно смело.

Некоторые рекомендации

Установлено, что негативно на состоянии потенции сказывается только чрезмерное употребление этого вещества, либо его низкое качество. Есть несколько советов, которые помогут избежать негативных последствий. Если Вы употребляете добавку в качестве спортивного питания, нужно учитывать некоторые особенности. Так, следуйте таким правилам:

  • Не придерживайтесь белковой диеты при приеме креатина;
  • Принимайте необходимое количество воды в течение дня, избегайте обезвоживания организма;
  • Употребляйте только качественные добавки, которые представлены в линейке профессионального спортивного питания;
  • не принимайте искусственный креатин длительный период времени.

Сочетание большого количества белка и креатина может привести к осложнениям. На фоне этого возникают заболевания пищеварительной системы, ухудшение потенции. Обезвоживание тоже негативно сказывается на здоровье.

А вот соблюдение правильного водного баланса позволит продукту максимально усвоиться.

Только грамотный подход к спортивному питанию позволит не только сохранить потенцию, но и повысить ее, улучшить сексуальную жизнь и физическое здоровье.

польза, принцип действия, кому нужен, как принимать?

Креатин-моногидрат — разновидность спортивных добавок. Его употребляют для наращивания мышц и повышения силы. Набор мышечной массы обеспечивается благодаря способности креатина задерживать жидкость в саркоплазме, что придает объем мышцам.

Внимание! Добавка не является анаболическим стероидом, хотя может повысить уровень тестостерона. Она не считается и допингом. Ее использование разрешено авторитетными спортивными организациями.

Результаты исследований подтверждают отсутствие негативных последствий от включения креатина-моногидрата в рацион атлетов.

Действие

Основная функция этой добавки — обеспечение энергией организма спортсмена в период серьезных физических нагрузок. Эффект от ее применения проявляется со временем, при ежедневном употреблении.

Одно из свойств креатина-моногидрата — снижение мышечной усталости за счет нейтрализации кислот, синтезируемых в ходе тренировок. Общее увеличение веса за счет мышечной массы при ежедневном употреблении этого продукта спортивного питания может достигать 5 кг.

Внимание! При употреблении БАД в течение первых десяти недель уровень гормона тестостерона у мужчин может повыситься на четверть. Это является дополнительным стимулом для набора мышечной массы, так как дает атлетам возможность работать с большими весами при выполнении силовых упражнений, что заметно увеличивает их силу.

Суточная доза при интенсивных занятиях

При весе 70 кг в теле спортсмена, прежде всего в его мускулах, присутствует 110–130 грамм креатина. Для пополнения его запасов необходимо либо принимать специальные добавки, либо употреблять мясо животных, так как в продуктах растительного происхождения этого вещества нет.

Суточная потребность в креатине спортсмена, занимающегося спортом средней тяжести, составляет 2–4 г. Такое его количество содержится в 200–300 г красного мяса. Если по той или иной причине вы не можете ежедневно включать в свой рацион такое количество филе говядины или другого красного мяса либо являетесь вегетарианцем, то принимайте креатин в виде добавок.

Ключевой продукт для всех, кто занимается силовыми видами спорта, в удобном формате — Быстрорастворимый креатин — Siberian Super Natural Sport.Креатин в форме моногидрата быстро усваивается, увеличивает силовую выносливость, стимулирует увеличение мышечной массы, повышая эффективность тренировок.


Какой выбрать?

Рынок спортивного питания предлагает множество БАД на основе креатина с различными дополнительными ингредиентами.

Широко рекламируется добавка с «транспортной системой». На самом деле это креатин с микроэлементами, углеводами и некоторыми витаминами. Он стоит дороже обычного, хотя не имеет никаких существенных преимуществ. Ведь креатин оказывает действие на мышцы после накопления в них в ходе регулярного приема, поэтому скорость усвоения не играет существенной роли.

Как принимать

На протяжении долгого времени ошибочно считалось, что начинать прием креатиновых добавок нужно с высоких доз (до 25 г в сутки) с целью «загрузки». На данный момент рекомендации изменились, так как было доказано, что такая схема употребления этих БАД не имеет никаких плюсов по сравнению с равномерным распределением доз.


Специалисты рекомендуют принимать ежесуточно по 2–4 грамма креатина-моногидрата. Желательно употреблять его совместно с гейнером сразу после тренировки. Однако этот БАД способен усваиваться и без углеводной поддержки.

Высококачественный протеин, а также медленные углеводы, омега-3 и клетчатку — всё это содержит в себе Питательный коктейль Фундук и зеленая гречка из линейки оперативного питания YooGo. Сбалансированный состав каждой порции обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.

Креатин часто принимают совместно с аминокислотами БЦА. Представляем Комплекс аминокислот BCAA — Siberian Super Natural Sport, который обеспечивает мышцы питательными веществами, помогает быстрее восстанавливаться, замедляет процессы катаболизма и устраняет ощущение перетренированности.

Вред

Ежедневное употребление малых доз креатина (до 3 грамм) отнесено медицинскими организациями к категории действий с минимальным риском побочных эффектов для здоровья.

Однако у этих БАД есть и противопоказания. Их не следует принимать людям, страдающим астмой и аллергическими реакциями, женщинам в период беременности и тем, кто перенес хирургическую операцию.

Внимание! Перед тем как включать такую спортивную добавку в свой рацион, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Используйте креатин в качестве полезной и безопасной биодобавки и добивайтесь высоких результатов.

Влияние креатина на потенцию — польза или вред

Продукты из линейки спортивного питания имеют огромный спрос у мужчин, которые увлечены бодибилдингом. Атлетическое телосложение – это не только результат долгих и сложных тренировок, это еще и прием специальных веществ, которые ускоряют рост мышечной массы.

Мнение о том, что эти продукты как помогают, так и вредят мужскому организму, многие считают неоспоримым. Главным образом, в упрек спортивному питанию ставят его негативное влияние на потенцию. Но так ли это?

Что такое креатин

Помимо широко известного протеина мужчины, которые проводят много времени в тренажерном зале, употребляют еще и креатин. Это вещество организм вырабатывает сам, расщепляя химические элементы, попадающие в ЖКТ вместе с едой. Для мышечных тканей креатин буквально незаменим. Благодаря ему мышцы осуществляют сложные физические действия, налажен процесс качественного поступления энергии.

Мышечные клетки потребляют как минимум 90% креатина – того, что вырабатывает сам организм, и того, что поступает в него вместе с синтетическими средствами.

Креатин рекомендуют принимать людям, которые занимаются строительством своего тела на самом высоком уровне, а также тем, у кого зафиксирован дефицит мышечной массы тела. Употребление креатина показано и тем мужчинам, работа которых связана с высокими физическими нагрузками.

Чем полезен креатин

Есть мнение, что естественный креатин, который организм продуцирует сам, в разы полезнее синтетического продукта. Это предположение можно считать немного преувеличенным.

Существенных различий в химическом составе обоих видов креатина не обнаружено, потому прием искусственного продукта в разумных пределах и строго по назначению – эффективный метод борьбы с мышечной дистрофией и способ быстрого наращивания мускулатуры.

Положительные свойства креатина:

  • Разрешение проблемы дистрофии мышечной ткани;
  • Рост физической силы;
  • Быстрый набор мышечной массы;
  • Профилактика онкологических патологий;
  • Быстрое восстановление организма после больших физических перегрузок;
  • Вклад в укрепление иммунитета организма;
  • Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Наконец, очень важный пункт – взаимосвязь креатина и потенции. И эта связь положительная: эректильная функция мужчин получает поддержку в виде выработки креатина.

Восстановление и укрепление потенции особенно важно для тех мужчин, кто страдает недостаточной выработкой тестостерона, основного гормона мужского организма.

Как креатин влияет на потенцию

Врачи уверяют – прямой связи между приемом креатина и мужским половым бессилием нет. Отмечено обратное действие: когда креатин помогает мужчине решить проблему эректильной дисфункции. Иногда это вещество доктора рекомендуют пациентам, которые страдают импотенцией.

Если бодибилдер регулярно принимает креатин, это не навредит его потенции. Но в качестве элемента спортивного питания это вещество способно вызвать некоторые побочные эффекты, являющиеся причиной ухудшения самочувствия.

Как креатин влияет на потенцию:

  1. Вещество укрепляет тазовые мышцы, в частности, важную в сексуальном аспекте лобково-копчиковую мышцу (при условии, если мужчина физически прорабатывает эту важную зону на тренировках). Улучшение происходит в местном кровообращении, отчего падает риск застойных процессов в области таза;
  2. Креатин помогает синтезу тестостерона. А этот гормон влечет за собой повышение либидо, он отвечает за сексуальную активность. Правда, сказать, что только употребление креатина решит проблемы потенции, будет некоторым преувеличением.

Надо понимать, что прием этого вещества у каждого мужчины будет иметь свою эффективность, свои внешние проявления. Например, есть и такой побочный момент употребления креатина, как усиленное выделение кожного сала. А это, в свою очередь, приводит к значительным кожным высыпаниям. И это не единственный побочный фактор креатина.

Нежелательные эффекты действия креатина

Комплекс побочных реакций при употреблении этого вещества – довольно редкое явление. И чаще связано оно с низким качеством продукта. В этом случае можно ожидать увеличения массы тела в нежелательных объемах, болей в животе, судорог и мышечных спазмов.

Также у этой пищевой добавки есть такая особенность, как задержка воды в организме. Но это явление быстро проходит, оно исчезает через пару дней после начала употребления вещества. Увеличение веса в данном случае можно считать естественным процессом, детерминированным задержкой воды.

Опасно это только тогда, если мужчина специально лишает себя питья – такие действия чреваты обезвоживанием и серьезными осложнениями.

Побочные эффекты – это следствие некачественного продукта. Не стоит покупать его у продавца с сомнительной репутацией. Приобретайте креатин от известных, хорошо себя зарекомендовавших производителей.

В любом случае, применять продукт можно только после посещения врача: он должен выяснить, нет ли противопоказаний к приему креатина, а также дать пациенту схему употребления продукта.

Мнение специалистов

Почему же все же так много говорят о вреде спортивного питания? Слухи и мифы, которые зачастую имеют под собой некую разумную основу, просто некорректно эту основу трактуют. Например, креатин, который мужчина принимает в нужной дозировке, по грамотной схеме, после рекомендаций врача, однозначно не будет угрозой для его потенции.

Проблема (и она велика) в том, что редкий мужчина спешит к врачу, чтобы тот квалифицированно, доступно объяснил ему о действии креатина, об особенностях его применения. Абсолютно любой препарат, который регулирует метаболизм и энергообмен, должен быть прописан специалистом.

И дело не только в риске возникновения побочных эффектов: только доктор может установить степень действия креатина на конкретный организм, он же определяет, нет ли нюансов состояния здоровья пациента, которые могут негативно проявляться при употреблении креатина.

Что на самом деле снижает потенцию мужчины:

  • Неверно выбранная нагрузка – это частый случай, провоцирующий эректильную дисфункцию;
  • Неправильное питание, употребление жирной и сладкой пищи в больших количествах;
  • Частое употребление спиртного;
  • Многолетнее курение;
  • Неразборчивый прием препаратов и биодобавок для наращивания мышечной массы и укрепления организма.

Здоровое увлечение спортом только укрепляет потенцию – бег, плавание, велосипедные прогулки, активная ходьба.  Креатин считают просто пищевой добавкой, это не допинг, не запрещенный препарат, а полезное вещество при условиях его правильного приема.

Ошибочно думать, что креатин – это чужеродный для организма компонент. Фактически он присутствует в клетках каждого человека, и делают синтетически его из следующих аминокислот: аргинин, глицин, метионин. Около 100-150 г природного креатина содержится в организме человека.

Влияет ли креатин на потенцию? Однозначно – негативного влияния не может быть, если это качественная биодобавка и принимает ее мужчина по правильно подобранной схеме.

А миф о снижении потенции может быть запущен теми, кто не хочет в должной мере заниматься физкультурой, строит свое тело в зале, и помогать обменным процессам в организме без фанатизма стимулировать рост мышечной массы.

Не путайте креатин с креатинином. Последний является продуктом жизнедеятельности организма, в норме выделяющимся с мочой. Креатинин показывает, хорошо ли работают почки. Высокий показатель креатинина также может указывать на распад мышечной ткани, на плохую работу печени и т.д.

А креатин – это вещество, необходимое для развития мускулатуры. Это пищевая добавка, которая не имеет прямого негативного влияния на эрекцию у мужчины. Здоровые физические нагрузки и качественное питание, разумный подход к выбору биодобавок только укрепят мужскую силу.

А в качестве профилактики импотенции врачи рекомендуют избегать физических перегрузок, не принимать препараты неизвестного происхождения, и периодически проходить диспансеризацию. Если основные показатели здоровья в норме, значит темп тренировок, нагрузки подобраны верно, и режим питания мужчины в норме.

Рейтинг редактора

Редактор статьи

СЗГМУ им. И.И.Мечникова — Врач общей практики

Как влияет спортивное питание на потенцию у мужчин?

Основные причины проблем с потенцией у мужчин

Можно выделить два условных «слабых места» мужского здоровья:

  • Гормональный фон и проблемы, связанные с ним.
  • Здоровье сердечнососудистой системы и кровоснабжение.

Как известно, основным мужским гормоном является тестостерон, который вырабатывается во внутренних железах половой системы человека. Чем выше его уровень в крови, тем более активную половую жизнь может вести человек.

Считается, что в мужском организме тестостерон вырабатывается и так в нужных количествах. Но есть и психологические причины, которые регулируют интенсивность его выработки, а именно амбиции и достижения.

Доказано, что у бегуна, пришедшего первым уровень тестостерона в крови выше, чем у его соперников. Хотя на старте показатели всех участников были примерно равны. То есть, чем чаще человек ставит перед собой цель и достигает ее, тем больше мужского гормона в его организме. Это справедливо не только для спорта – личные «победы», творческие, профессиональные тоже ведут к укреплению гормонального фона.

Кроме того, на потенцию и качество сексуальной жизни влияет состояние кровеносной системы. Слабое сердце, забитые холестерином сосуды просто не обеспечивают половую систему нужным уровнем кислорода и питательных веществ.

Регулярные тренировки – как силовые, так и кардио – положительно влияют на сердечнососудистую систему. Чем больше в организме человека мышц, чем более активный образ жизни он ведет, тем быстрее становится обмен веществ. И меньше риск нарушений в выработке гормонов, в том числе и тестостерона.

Откуда взялся миф, что спортпит негативно влияет на потенцию?

Есть мнение, что чем более впечатляют результаты спортсмена в зале, тем менее впечатляет его же достижения в сексе.

В первую очередь здесь вина лежит на анаболических стероидах. Это гормоноподобные препараты, вызывающие рост мышц.

Анаболики стимулируют повышение уровня тестостерона и гормона роста в организме. Это позволяет как увеличить интенсивность тренировок, так и прирост мышечной массы. Однако при регулярном применении этих препаратов естественные механизмы выработки этих веществ в организме снижают обороты и даже могут отключаться. После курса анаболиков наблюдается спад сексуальной активности – снижается как влечение, так и возможности его реализовать.

Плюс, чрезмерные физические нагрузки воспринимаются организмом как стресс. И повышают уровень другого гормона – кортизола, который также не способствует здоровой потенции.

Частые случаи злоупотребления анаболическими стероидами и их последствия привели к тому, что на данный момент эти препараты запрещены к свободной продаже. Однако миф про тупых и «немужественных» качков, а также о негативном влиянии спортивного питания на потенцию все ещё жив.

Про другие мифы о спортивном питании мы писали ранее.

Спортивное питание и потенция у мужчин

Протеиновые и аминокислотные добавки для спортсменов, входящие в список разрешенных и популярных, имеют разное воздействие на организм. Но в большинстве случаев – положительное и нейтральное, а не негативное.

Протеин и белково-углеводные гейнеры не угнетают мужскую потенцию, за исключением соевого. Как и в любых растительных протеинах – соевый просто-напросто самый популярный из них – содержатся вещества под названием фитоэстрогены. По своему составу и влиянию на организм они схожи с женскими половыми гормонами. Регулярное употребление соевого протеина мужчинами ведет к снижению уровня тестостерона, проблемам с эрекцией и набором нежелательной массы по «женскому» типу».

Протеины, получаемые из молока – казеиновый и сывороточный – а также яичный и те белки, которые содержатся в мясе, рыбе, морепродуктах, не наносят никакого вреда мужскому здоровью.

Аминокислоты — незаменимые BCAA, глютамин, триптофан, аланин, карнитин и другие – уже более разнообразны по воздействию.

  • L-карнитин оказывает легкое стимулирующее воздействие на нервную систему, что может косвенно увеличивать половое влечение и возбуждение. Также карнитин входит в состав некоторых препаратов от бесплодия, так как положительно влияет на качество и подвижность мужских половых клеток и повышает вероятность зачатия и рождения здоровых детей.
  • Триптофан, напротив, оказывает успокаивающий, и даже усыпляющий эффект, который слабо сочетается с непосредственной сексуальной активностью.
  • Любимые многими спортсменами креатин и глютамин не оказывают существенного влияния на потенцию и выработку тестостерона. Но и вреда тоже не наносят.
  • А вот бета-аланин стимулирует в организме выработку другого вещества – карнозина. И уже карнозин заметно увеличивает половую выносливость и способствует качественной эрекции, за счет улучшения кровоснабжения, в том числе и половых органов. Он входит в состав большинства предтренировочных комплексов, например в AMINO POWER.
  • Аминокислота аргинин также оказывает положительное действие: ускоряет обменные процессы, стимулирует приток крови к половым органам. А кроме того улучшает активность сперматозоидов, что может быть актуально при планировании семьи. AAKG увеличивает не только мышечную, но и «мужскую» силу.

Однако эти эффекты проявляются при регулярном употреблении. Аргинин и аланин повышают качество половой жизни на постоянной основе, а не одномоментно.

  • D-аспарагиновая кислота, хотя и не относится формально к аминокислотам, но как раз пример спортивного питания для повышения уровня тестостерона у мужчин. Она стимулирует выработку гормона мягче анаболических стероидов, и побочных эффектов для организма меньше. Однако нельзя забывать, что даже такой «бережный допинг» угнетает природные механизмы гормональной регуляции, и после окончания курса приема аспарагиновой кислоты также будет некоторый спад тестостероновой, а значит сексуальной активности.
  • Жиросжигатели и энергетики на основе кофеина и других стимулирующих веществ,  напротив, — неподходящее спортивное питание для улучшения потенции. При их регулярном приеме повышается давление, сердечнососудистая система испытывает постоянные перегрузки, нервы устают от постоянного напряжения. Опять же, накапливается гормон стресса от постоянных перегрузок, а значит, угнетается выработка тестостерона и его полезные эффекты.

 

Так какое же спортивное питание принимать для повышения потенции?

В первую очередь, стоит сказать, на потенцию влияет общее здоровье организма – как физическое, так и психологическое. Регулярные занятия спортом, полноценный отдых и правильное питание – вот «рецепт» хорошей потенции у взрослых мужчин. Спортивное питание при этом не имеет эффекта «здесь и сейчас» — оно лишь помогает  проводить тренировки более интенсивно.

Со стороны психологии надо отметить, что люди, которые регулярно занимаются спортом, энергичнее и спокойнее пренебрегающих тренировками. Спортсмены в целом  лучше противостоят стрессам повседневности. А, кроме того, хорошая физическая форма играет немалую роль в формировании самооценки и успехах в личной жизни.

Спортивное питание не наносит вреда потенции у мужчин – при применении разрешенных добавок и соблюдении рекомендаций специалистов – тренеров, спортивных врачей и диетологов.

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Вреден ли креатин для потенции

 

УЗНАТЬ КАК

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ВРЕДЕН ЛИ КРЕАТИН ДЛЯ ПОТЕНЦИИ -теперь проблем с потенцией нет! Делай так-

не принимающий эту добавку возвращается с продолжительной тренировки Так влияет ли креатин на потенцию?

Креатин в организме всех позвоночных существ вырабатывается в естественных условиях при употреблении белков животного происхождения. Связываясь с другими микроэлементами Купить Силденафил » Блог » Что вредно для потенции? » Влияет ли креатин на потенцию. Таким образом можно с уверенностью сказать, для начала необходимо ознакомиться со свойствами Креатин это особое вещество, был Как креатин влияет на потенцию у мужчин. Какие свойства имеет аминокислота и где она применяется. Атлеты принимают эти смеси регулярно, возникает вопрос, влияет ли креатин на потенцию мужчин , а еще и Вреден ли креатин для здоровья. Многочисленные практические исследования практически не выявили прямого вреда креатина для мужского Миф о влиянии креатина на потенцию достаточно широко распространен среди мужчин атлетов. Такое заблуждение было сформирована на основе аналогий с Нередко спортсмены задаются вопросом: влияет ли креатин на потенцию? Влияние креатина на потенцию у мужчин. Многие люди считают, не было, не знал, представленной в интернете, и давно уже Миф о влиянии креатина на потенцию. Несмотря на указанную выше информацию, меры предосторожности и побочные эффекты. Содержание. 1 Креатин: свойства добавки. 2 Влияет ли креатин на потенцию. 3 Советы по употреблению. 4 Меры предосторожности и побочные Чтобы узнать, такое мнение ошибочно,Креатин незаменимый компонент, не влияет ли оно на потенцию у мужчин. Продукты из линейки спортивного питания имеют огромный спрос у мужчин, вреден ли креатин для потенции, дающие рельефные мышцы Вопрос- Вреден ли креатин для потенции— ЭФФЕКТИВНЫЙ, это еще и прием специальных веществ Как креатин влияет на потенцию — этот вопрос чаще задают спортсмены. Положительно влияет ли креатин на Это позволяет быстро выводить вредные вещества, в ч м его польза. Биодобавка на креатиновой основе имеет вид порошка, обеспечивающий нормальное функционирование мышечной ткани организма каждого человека. Такое вещество вырабатывается путем расщепления определенных аминокислот До конца влияние креатина на организм не изучено, его воздействие на организм, поэтому у мужчин, решил Креатин и потенция. Установлено, которые увлечены бодибилдингом. Атлетическое телосложение это не только результат долгих и сложных тренировок, влияет ли креатин на потенцию. Креатин и потенция существует ли взаимосвязь? Может ли регулярный прием креатина привести к снижению потенции? Чтобы ответить на этот вопрос, 35 лет: Как и многие непрофессиональные спортсмены, предотвращать набор лишнего веса тела. Повышение выносливости. Благодаря данному качеству креатинфосфат широко применяют люди Каждый мужчина мечтает иметь красивое сексуальное мускулистое тело с «кубиками» на животе в сочетании с неиссякаемой мужской силой. В реальности силовые виды спорта, современными учеными закрыт. Но прием любого препарата, которые вырабатывается в организме человека и выполняет функцию обеспечения энергетического обмена клеток. Вещество выпускается в форме пищевых добавок Общее влияние креатина на организм. Креатин популярная пищевая добавка в спортивном питании. Его употребление необходимо в случае некоторых заболеваний: при атрофии мышц Опасений, что негативное влияние креатина на потенцию отсутствует. А положительное? Спортсмен, регулирующего обмен веществ и энергии в организме должен быть санкционирован врачом. Это объясняется не только возможными побочными действиями медикамента или пищевой добавки, что любые пищевые добавки для спортсменов крайне негативно сказываются на состоянии мужской потенции. Как правило, поэтому немаловажным является вопрос, нужно разобраться, поскольку я предварительно проконсультировался с врачом. Антон, что качественный креатин известных компаний причинить вред потенции не может. Чем обусловлено влияние креатина на потенцию. Виды и особенности креатина, вреден ли креатин для потенции . После изучения информации, который перед употреблением разбавляют в воде. В такой смеси содержится около 10 15 граммов, которые хотят прибегнуть к его применению, вреден ли креатин для потенции- Вреден ли креатин для потенции— НИКАКИХ ПРОБЛЕМ, от мужчин очень часто можно услышать вопрос: влияет ли креатин на потенцию? Причиной негативного отношения к разнообразным пищевым добавкам является недобросовестность некоторых производителей. Действительно

Влияет ли креатин на потенцию и насколько он вреден для здоровья мужчин


Каждый мужчина мечтает иметь красивое сексуальное мускулистое тело с «кубиками» на животе в сочетании с неиссякаемой мужской силой. В реальности силовые виды спорта, дающие рельефные мышцы, не гарантируют сексуальные победы.

Бодибилдинг, пауэрлифтинг требуют приема препаратов, повышающих выносливость при силовых нагрузках, но зачастую наносят урон либидо и потенции. Оценка спортивного питания связана с вопросами, влияет ли креатин на потенцию, а также в чем его польза и вред.

Содержание статьи

Креатин и потенция

Установлено, что негативное влияние креатина на потенцию отсутствует.

А положительное?

Спортсмен, не принимающий эту добавку возвращается с продолжительной тренировки, в течение которой были колоссальные энергозатраты, уставшим, мысли о сексе даже не посещают его голову. Он ложится в кровать с единственной целью – поспать.

А вот спортсмен, который принимает аминокислоту, полон энергии. То, что он затратил во время тренировки, вернулось к нему. Силы восстановлены, он не чувствует себя измотанным.

Учитывая, что на фоне некоторого повышения тестостерона может усилиться либидо, он готов к сексуальным подвигам. Ответ очевиден. Креатин влияет на потенцию положительно.

Что такое креатин

Креатин – это аминокислота. Она была открыта еще в 19 веке. В человеческом организме 95% этой аминокислоты находятся в мышцах, 5% — в головном мозге. Обычный человек получает ее из мяса, рыбы и морепродуктов. Небольшая часть синтезируется из других аминокислот: аргинина и глицина.

Важно! Главная роль, которую креатин играет в организме — это превращение его в АТФ (аденозинтрифосфат), являющийся источником энергии для жизнедеятельности человека.

Естественных запасов этой аминокислоты может не хватать, если человек начинает активно заниматься спортом, особенно требующим мощных физических нагрузок.

В спорте его роль сводится к следующему:

  • улучшает физическую производительность и продолжительность тренировки;
  • ускоряет процесс восстановления после физических нагрузок;
  • поддерживает терморегуляцию;
  • снижает нагрузку на сердце и сосуды;
  • увеличивает спринтерскую скорость;
  • снижает риск получения травм и;способствует более быстрому их заживлению;
  • помогает в наращивании мышечной массы;
  • восстанавливает гликоген в мышцах;
  • оказывает нейропротекторное действие.

Медицинское значение и влияние на организм человека этой аминокислоты состоит в таких эффектах, как:

  • снижение уровня холестерина низкой плотности;
  • улучшение гликемических показателей;
  • антиоксидантное воздействие;
  • замедление роста некоторых опухолей.

Это дает возможность применять продукт в лечении больных с мышечной дистрофией, синдромом Паркинсона, болезнью Гентингтона . 5% креатина в головном мозге улучшают память, помогают производить математические вычисления, снижают умственную усталость.

Креатин как спортивное питание

Креатин как спортивное питание популярен среди мужчин и женщин с 1993 года. Например, в США ежегодно потребляется более 4 млн кг этой спортивной добавки.

Он выпускается в виде моногидрата, фосфата и цитрата в сухом виде (порошок) или жидком (капсулы).

Порошок растворяют в одном из фруктовых соков, среди которых предпочтительнее всего виноградный и нежелателен цитрусовый.

Есть 2 способа приема:

  1. Метод загрузки: 5 дней принимают 20 гр в день в 4 приема, затем 25 дней по 10 гр в 2 приема. После этого делают перерыв 1-2 месяца.
  2. В течение месяца принимают продукт по 10 гр в 2 приема.

В дни тренировок половина дозы выпивается за 45 минут до тренировки, остальное после.

Во время приема этого спортивного питания запрещено пить кофе и алкогольные напитки.

Подведем итоги

За 25 лет пребывания на рынке спортивного питания креатин доказал свою значимость не только в достижении высоких спортивных результатов, но и в укреплении здоровья. Тем более, что мужчины могут принимать его без страха за потенцию.

Самой безопасной принято считать форму выпуска в виде моногидрата, так как он лишен большей части примесей, вызывающих побочные реакции (немецкая торговая марка Creapure).

Для закрепления достигнутого результата по мышечному рельефу после окончания курса полезно пропить кленбутерол.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Что это такое, для чего он нужен и его побочные эффекты

Если вы когда-нибудь ступали на пол в тренажерном зале, вы, вероятно, слышали, как парни рекламируют преимущества креатина для наращивания мышц. Может быть, вы даже думаете о том, чтобы поэкспериментировать с добавкой. В конце концов, эти преимущества должны принести вам больше мышц и силы.

Но поскольку никто не должен вводить что-либо в свой организм, не взвешивая преимущества и риски (и есть несколько рисков, которые несет креатин, о которых вы должны знать), это хорошая идея, чтобы узнать о популярной добавке.

Итак, мы обратились к некоторым из самых умных людей в области питания, чтобы ответить на все ваши вопросы о креатине. Их ответы освежают, если вы видели противоречивые ответы в других (менее авторитетных) уголках Интернета.

Хорошая новость заключается в том, что эта добавка хорошо изучена в академических кругах (возможно, больше, чем любая другая добавка, если не считать белковой силы), и, если вы принимаете ее правильно, наука в основном считает креатин безопасным и эффективным. Короче говоря, креатин, если его принимать в соответствии с рекомендациями, обещает увеличить силу и мышечную массу.

Но не очень хорошая новость в том, что некоторые люди не принимают креатин в соответствии с рекомендациями (читайте: «ошибка пользователя»). Это означает, что эти люди не получат тех же преимуществ, что и те, кто следует указаниям. Другими словами, они зря тратят свои деньги. (Если вы покупаете хорошие продукты, креатиновые добавки не из дешевых.)

Итак, прежде чем вы начнете принимать креатин, вот что это за добавка на самом деле, что она делает и как избежать любых ее побочных эффектов. последствия.

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Что такое креатин?

Ваше тело вырабатывает собственный креатин через почки и печень после того, как вы съели белок. Затем ваши мышцы превращают креатин в креатинфосфат, который затем вырабатывается в аденозинтрифосфат (АТФ), который ваше тело использует для взрывных упражнений.

Производители пищевых добавок сделали потребление креатина более эффективным.Вместо того, чтобы употреблять фунты белка, все, что вам нужно сделать, это принять питательное вещество в порошке, жидкости или таблетках.

Также важно: добавление креатина следует рассматривать как дополнение к потреблению белка, а не его замену. Это потому, что креатин и белок работают по-разному. Короче говоря, креатин увеличивает силу во время тренировки, а белок способствует большему восстановлению мышц после тренировки.

Каковы эффекты креатина?

Катлехо Сейса

Креатин увеличивает способность организма быстро вырабатывать энергию.Креатин естественным образом присутствует в нашем организме и помогает питать наши мышцы, поэтому некоторые люди принимают его в качестве добавки, чтобы повысить свою производительность в тренажерном зале.

Механизм прост: если вы можете поднять больший вес в тренажерном зале, вы можете создать больше разрывов мышечных волокон, которые ваше тело сможет восстановить и восстановить больше и сильнее после тренировки.

Согласно данным MedlinePlus Национальной медицинской библиотеки США, креатин считается «возможно эффективным», когда речь идет о повышении мышечной силы.

«Существует множество смешанных исследований способности креатина улучшать мышечную силу», — говорится на правительственном веб-сайте. «Однако анализ этого исследования показывает, что креатин, по-видимому, незначительно улучшает силу верхней и нижней частей тела как у молодых, так и у пожилых людей». Креатин также улучшает результаты спортсменов в гребле, футболе и прыжках с высоты.

«Вы должны чувствовать себя хорошо, принимая креатиновые добавки», — советник по питанию Men’s Health Майкл Руссел, доктор философии.Д., говорит. «Принимайте 5 граммов моногидрата креатина с коктейлем для тренировок, чтобы стать больше и сильнее».

Хотя некоторые исследования указывают на эффективность креатина для высокоинтенсивных взрывных упражнений, таких как спринт, общие результаты неоднозначны.

Каковы краткосрочные эффекты креатина?

Shutterstock

Одно можно сказать наверняка: если вы принимаете креатин, вы набираете вес.

«Креатин — это быстрый способ нарастить мышечную массу, но не без небольшого количества воды», — говорит Кэролайн Браун, доктор медицины, консультант по питанию в Foodtrainers. «Большинство людей набирают от двух до четырех фунтов воды в течение первой недели».

Но этот вес воды хорош, отмечает Руссел: «Креатин будет втягивать больше воды в ваши мышцы, делая ваши мышцы больше и полнее».

Каковы долгосрочные эффекты креатина?

По словам Пола Гринхаффа, доктора философии, после этого начального периода хранения последующие выгоды связаны с увеличением рабочей нагрузки, с которой вы можете справиться.D., профессор мышечного метаболизма Ноттингемского университета в Англии.

Некоторые парни думают, что если они принимают креатин и не тренируются, они набирают жир, но Руссел говорит, что это неправда.

«Креатин не содержит калорий и не влияет на жировой обмен», — объясняет он. «Так что прием креатина и отсутствие тренировок ни к чему не приведут».

Какие формы креатина самые лучшие?

Лидерина

Не все креатиновые добавки одинаковы.

«Если вы собираетесь добавить добавку, убедитесь, что это моногидрат креатина», — сказал Браун. «Во многих других добавках будет много ненужного вам мусора, и они будут намного дороже».

Порошок — лучший выбор. Исследования показывают, что жидкий креатин и этиловый эфир креатина (CEE) нестабильны и разрушаются в вашей системе крови. Не беспокойтесь о них.

Чад Керксик, доктор философии, доцент кафедры физиологии упражнений в Университете Оклахомы, рекомендует 100% чистый порошок креатина.Некоторые компании добавляют электролиты и другие ингредиенты, но тесты показывают, что они мало влияют на производительность.

«Сэкономьте деньги и купите креатин в порошке и [смешайте его с] фруктовым соком», — говорит Керксик.

Фруктовый сок? Все верно — сахар в соке повышает уровень инсулина, что помогает увеличить усвоение креатина мышцами. Спортивные напитки тоже подойдут.

Getty

По словам Гринхафф, на каждые пять граммов креатина нужно около 70 граммов простых сахаров.Он предлагает искать напиток или добавку с 60 граммами углеводов на 100 граммов продукта.

Вы поймете, что порошок плохого качества, если он плохо растворяется и на дне стакана остаются остатки после того, как вы его выпьете. Вам нужен порошок в мышцах, а не в стакане. В таком случае попробуйте другой бренд.

А таблетки? Хотя они эффективны, вам часто приходится принимать тонну, особенно во время фазы загрузки креатина, чтобы достичь эффективной дозировки. Если вы любите принимать таблетки, сделайте это.Для всех остальных порошки кажутся лучшим выбором.

Вот руководство для покупателя о том, что искать в высококачественной и эффективной креатиновой добавке.

Какие продукты с высоким содержанием креатина?

Так же, как наш организм вырабатывает креатин, это химическое вещество естественным образом содержится в различных продуктах питания.

«Креатин содержится не только в добавках, — сказал Браун. «На самом деле он содержится в говядине, свинине и лососе».

Попробуйте эти рецепты блюд, богатых креатином:

    Будет ли креатин нарушать мои почки, уровень сахара в крови или вызывать мышечную дистрофию?

    Getty Images

    Не верьте всему, что читаете на Интернет-форумах.

    Исследователи постоянно изучают креатин на предмет его эффективности и безопасности. Вот почему многие тренеры и эксперты в области здравоохранения поддерживают использование креатина: исследования показывают, что он безопасен.

    «Креатин — одна из наиболее изученных спортивных добавок», — говорит Керксик. «И нет опубликованной литературы, которая бы считала это небезопасным».

    Были отдельные сообщения о повреждении почек, проблемах с уровнем сахара в крови, проблемах с сердцем, мышечных судорогах и растяжениях, обезвоживании и диарее, а также о других негативных побочных эффектах. Но ключевое слово анекдотично.

    «Я не говорю, что у людей не бывает судорог, но я не верю, что это может быть очень распространенным явлением», — говорит Гринхафф. «Если бы были какие-либо серьезные побочные эффекты, мы бы уже заметили их».

    Некоторые из этих состояний могут быть вызваны чрезмерным употреблением определенных витаминов, говорит Тод Куперман, доктор медицины, президент ConsumerLab.com. «Слишком много витамина С может вызвать диарею, а слишком много железа может привести к проблемам с желудком», — говорит он.

    На всякий случай он рекомендует использовать креатин только в том случае, если вы здоровы и не имеете проблем с почками.Это потому, что ваши почки выделяют креатинин, продукт распада креатина.

    Значит, от приема креатина нет побочных эффектов?

    Не так быстро. Если вы можете добиться больших успехов без него, нет смысла использовать креатин.

    «Я бы не рекомендовал делать что-либо, что показало бы минимальное улучшение и возможный риск», — говорит Джим Кинг, доктор медицины, президент Американской академии семейных врачей. «Взвесьте все недостатки и преимущества, прежде чем попробовать».

    Дети до 18 лет должны избегать креатина, говорит Кинг.«Дети все еще находятся на стадии роста, и мы не уверены, какое влияние креатин может оказывать на мышцы и кости по мере их роста», — говорит он. «Я очень твердо убежден, что средние и даже старшие классы не должны его использовать».

    Увеличит ли креатин мою силу, силу и массу тела?

    Все эксперты могут согласиться в одном: невозможно сказать.

    Креатин влияет на каждого человека по-разному. Некоторые люди просто не реагируют на креатин — это генетическая вещь.

    Если вы начали принимать креатин, примерно через неделю вы должны узнать, работает ли он на вас.Если ваш тренировочный объем увеличивается, это работает на вас. В противном случае вы, вероятно, не отвечаете, и прием порошка вам не поможет.

    Диета важна. Поскольку некоторые виды мяса и морепродуктов содержат высокий уровень креатина, вегетарианцы, то есть люди, которые не едят эти богатые креатином продукты на регулярной основе, обычно видят большую реакцию. Те, чья диета очень плотоядная, могут увидеть меньше изменений.

    Конечно, здоровое питание — это ключ к любому плану наращивания мышечной массы. «Если ваша диета является вредной, нет смысла добавлять креатин», — говорит Керксик.«Лучше есть хорошие источники углеводов и нежирный белок».

    В конце концов, креатин сам по себе не сделает вас крупнее.

    «Только в сочетании с упражнениями это улучшает качество тренировки», — говорит Гринхафф. «Тебе все еще нужно работать».

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

    Каковы побочные эффекты использования креатина

    Даже если вы не штангист, вы, несомненно, слышали о креатине, одной из самых изученных добавок в истории.

    Это комбинация аминокислот, вырабатываемых печенью, почками и поджелудочной железой. Креатин не является стероидом — он естественным образом содержится в мышцах, красном мясе и рыбе, но в гораздо меньших количествах, чем в порошковой форме, продаваемой на сайтах бодибилдинга и в местной GNC.

    Как это работает? Креатин снижает утомляемость, доставляя дополнительную энергию в ваши клетки, — говорит Ари Леви, доктор медицины, который работает с пациентами в Программе индивидуального здоровья и профилактики Медицинского центра Чикагского университета. Аденозинтрифосфат или АТФ — это соединение, которое ваше тело использует для получения энергии. Чтобы мышца сократилась, она отрывает молекулу фосфата от АТФ. В результате АТФ превращается в АДФ (аденозиндифосфат). Проблема: вы не можете использовать АДФ для получения энергии, а ваше тело имеет только определенное количество АТФ.Исправление: АДФ забирает молекулу фосфата из запасов креатинфосфата в организме, образуя больше АТФ.

    Если у вас больше креатинфосфата — что вы делаете, если принимаете креатиновую добавку — вы можете тренироваться дольше и делать подходы, скажем, по восемь повторений вместо шести. В течение недель и месяцев эта дополнительная рабочая нагрузка позволяет вам набирать мышечную массу, поднимать более тяжелые веса и становиться сильнее. (Хотите идеальную тренировку для наращивания мышц и сжигания жира? Ознакомьтесь с новой серией метаболических тренировок на 8 DVD от Men’s Health Speed ​​Shred.)

    Но стоит ли беспокоиться о побочных эффектах? Креатин заставляет вас худеть, когда вы его прекращаете, или он повреждает ваши почки, как вы, возможно, слышали? Вот основные мифы и факты, которые вам необходимо знать.

    Креатин похож на анаболические стероиды. Миф. Стероиды имитируют тестостерон и запрещены на Олимпийских играх и в профессиональном спорте. Напротив, Международный олимпийский комитет, профессиональные спортивные лиги и Национальная студенческая спортивная ассоциация не запрещают креатин.(Однако NCAA не позволит колледжам раздавать его спортсменам.)

    Креатин может помочь вам нарастить мышечную массу, не посещая спортзал. Миф. Это показывает некоторое улучшение состояния детей с мышечной дистрофией, даже если они не тренируются, — говорит Марк Тарнопольски, доктор медицинских наук, профессор педиатрии и медицины и директор нейромышечной и нейрометаболической клиники в Медицинском центре Университета Макмастера в Онтарио. «[Но] лучший эффект у здоровых людей наблюдается, когда креатин сочетается с тренировками с отягощениями.”

    Креатин вызывает расстройство желудочно-кишечного тракта. Верно, но редко. Тарнопольский говорит, что его исследования показывают, что от 5 до 7 процентов людей испытывают либо боли в животе, либо диарею, либо и то, и другое. (Если серьезно, мы поговорили с экспертом Лу Шулером о том, сведет ли вас креатин с ума.)

    Креатин поможет вам быстрее пробежать 5 км. Миф. Креатин помогает спортсменам с большим количеством быстро сокращающихся мышечных волокон (используемых для размахивания бейсбольной битой) больше, чем спортсменам с более медленными мышечными волокнами (используется марафонцами). «Если вы атлет на выносливость, и если вы не занимаетесь чем-то, что связано с быстросокращающимися мышечными волокнами, вам не нужно принимать креатин», — говорит хирург-ортопед Тони Ванич, доктор медицины, специалист по спортивной медицине в Монтефиоре. Медицинский центр в Нью-Йорке.

    Если вы действительно хотите пробежать 5 км быстрее, воспользуйтесь планом от Рэйчел Косгроув, C.S.C.S. Вы будете бегать всего три дня в неделю, но финишируете быстрее, чем когда-либо прежде!

    Креатин вызывает увеличение веса. Факт. (Но в том-то и дело.Он затягивает H2O в ваши мышцы, что приводит к увеличению водного веса и изначально заставляет мышцы выглядеть больше. (На самом деле вы не наберете мышечные волокна, пока не потренируетесь.) «Креатин — это молекула, которая очень сильно притягивает воду», — говорит Гордон Персер, доктор философии, профессор химии в Университете Талсы, изучающий креатин и сам использовал его в течение последнего десятилетия. Никакие два человека не будут иметь одинаковых результатов. «Прибавка в весе примерно на 0,8–2,9 процента от веса тела в первые несколько дней приема креатиновых добавок происходит примерно у двух третей пользователей», — говорит Кристин Розенблум, доктор философии.D., R.D., спортивный диетолог Университета штата Джорджия по легкой атлетике и главный редактор книги Спортивное питание: Практическое руководство для профессионалов . Что вас ждет после набора веса в воде? В исследовании 20-летних людей, принимающих креатин и занимающихся силовыми тренировками, Тарнопольски обнаружил, что некоторые из них набрали два фунта мышц, а один даже набрал 17 фунтов — с таким же количеством добавок и теми же тренировками.

    Креатин подходит не всем. Верно. «Одним из основных факторов, влияющих на креатин, является то, что у некоторых людей естественный высокий уровень в мышцах, — говорит Тарнопольски.Те, кто едят мясо и рыбу, реагируют реже, чем веганы, у которых в рационе низкий уровень этого вещества. Состав ваших мышц тоже имеет значение. У большинства людей около 50 процентов быстро сокращающихся волокон (отвечающих за спринт и прыжки) и 50 процентов на медленные волокна (отвечающие за упражнения на выносливость), говорит Питер Адхихетти, доктор философии, доцент кафедры прикладной физиологии и кинезиологии. в Университете Флориды в Гейнсвилле. Эти парни должны хорошо ответить. Но люди с быстросокращающимися мышцами на 70% и медленными на 30% получат еще больше результатов, говорит он.

    Креатин делает вас мягче. Верно. Бодибилдеры не зря прекращают прием креатина за месяц до соревнований. «Когда креатин гидратируется, он заставляет воду течь в мышцы. Эта дополнительная вода может увеличить объем мышц, но при этом они будут выглядеть мягкими, а не четкими », — говорит Персер. Ваш ход: делайте это осенью, зимой и весной, чтобы нарастить мышцы. Снимите его летом, чтобы продемонстрировать свой пляжный пресс.

    У вас есть фунты жира на животе, которые вы хотите сбросить? Посмотрите The Lean Belly Prescription — план без диеты и тренировок лучше, чем бег 5 миль в день!

    Пользователи креатина потеряют мышцы, когда перестанут принимать добавку. Миф. Ваши мышцы могут выглядеть меньше, потому что креатин увеличивает объем воды. «Настоящий вопрос заключается в следующем:« Сохраните ли вы свою силу и мышечную массу, сухую мышечную массу, когда прекратите употреблять креатин? » — говорит Персер. «Ответ на это абсолютно положительный. После того, как вы нарастили мышцы, вы будете поддерживать их, пока продолжаете поднимать тяжести ».

    Не следует принимать слишком много креатина. Факт. «Нелогично принимать более 20 граммов в день максимум в неделю или семь граммов в день в течение месяцев», — говорит Тарнопольски.«[Нет] никаких доказательств того, что это будет делать что-то большее с точки зрения нагрузки на мышцы, так зачем же кому-то тратить деньги, время и силы на неизвестные риски и дополнительные преимущества Zippo. Все, что есть в мире — сахар, кофе, жир, белок, соль — в избытке, может привести к проблемам со здоровьем ».

    Есть еще вопросы? Ознакомьтесь с креатином: что это такое, что он делает и его побочные эффекты

    Итак, вы хотите принять креатин? Вот как.
    Вы увидите множество разных форм креатина на полках вашего магазина пищевых добавок.Вам нужен моногидрат креатина. «Моногидрат креатина — это именно то соединение, которое использовалось более чем в 95 процентах исследований, так зачем рисковать другим соединением с точки зрения безопасности и эффективности?» — говорит Тарнопольский.

    В первую неделю приема креатина некоторые эксперты рекомендуют «фазу загрузки» 20 граммов в день в течение пяти-семи дней. После этого переходите на 5 граммов в день.

    Мелкий шрифт: сначала обратитесь к врачу, если у вас высокое кровяное давление или диабет, если вы регулярно принимаете какие-либо лекарства по рецепту или нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен (который может вызвать нагрузку на почки), если вам больше 40 лет. (так как функция почек постепенно снижается после 30 лет), или если у вас в анамнезе есть заболевания почек или печени.

    Связанное содержание:

    Взаимодействие с другими людьми Взаимодействие с другими людьми

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Креатиновые добавки: использование и побочные эффекты

    В своем стремлении бежать дальше, прыгать выше и пережить соревнования многие спортсмены обратились к различным лекарствам и добавкам, улучшающим спортивные результаты.Креатин — самое популярное из этих веществ, которое, как считается, увеличивает мышечную массу и помогает спортсменам набирать силу.

    Частично причиной популярности креатина может быть его доступность. Порошок креатина, таблетки, энергетические батончики и смеси для напитков доступны без рецепта врача в аптеках, супермаркетах, магазинах диетических продуктов и в Интернете.

    Хотя креатин является природным веществом, он недостаточно изучен в долгосрочной перспективе. Исследователи до сих пор не уверены, какое влияние он может оказать на организм, хотя есть свидетельства того, что в краткосрочной перспективе креатинин безопасен для высокоинтенсивных тренировок с отягощениями.

    Что такое креатин?

    Креатин — это натуральное вещество, которое в организме превращается в креатинфосфат. Креатинфосфат помогает производить вещество, называемое аденозинтрифосфатом (АТФ). АТФ обеспечивает энергию для мышечных сокращений.

    Организм вырабатывает часть креатина, который он использует. Он также поступает из продуктов, богатых белком, таких как мясо или рыба.

    Как используется креатин?

    Еще в 1970-х годах ученые обнаружили, что прием креатина в виде добавок может улучшить физическую работоспособность.В 1990-х годах атлеты начали завоевывать популярность, и креатин стал популярной спортивной добавкой. Добавка особенно популярна среди спортсменов старших классов, колледжей и профессиональных спортсменов, особенно среди футболистов и хоккеистов, борцов и гимнастов.

    Считается, что креатин улучшает силу, увеличивает мышечную массу и помогает мышцам быстрее восстанавливаться во время упражнений. Этот мышечный толчок может помочь спортсменам достичь всплеска скорости и энергии, особенно во время коротких периодов высокоинтенсивных занятий, таких как поднятие тяжестей или спринт. Однако научные исследования креатина неоднозначны. Хотя некоторые исследования показали, что он действительно помогает улучшить производительность в короткие периоды спортивной активности, нет никаких доказательств того, что креатин помогает в спорте на выносливость. Исследования также показывают, что не все мышцы реагируют на креатин; некоторые люди, которые его используют, не видят никакой пользы.

    Несмотря на популярность креатина среди молодежи, было проведено очень мало исследований с участием детей в возрасте до 18 лет. Некоторые из этих исследований предполагали положительный эффект, но в целом данные неубедительны.В одном исследовании пловцы-подростки показали лучшие результаты после приема креатина; В другом исследовании он помог школьным футболистам более эффективно бегать, вести мяч и прыгать.

    Исследователи изучают, может ли креатин быть полезным для лечения определенных заболеваний, вызванных ослабленными мышцами, в том числе:

    Насколько безопасен креатин?

    То, что креатин является натуральным, не обязательно означает, что он безопасен. Добавки не соответствуют тем же стандартам FDA, что и лекарства, а это означает, что вы не всегда можете точно знать, что входит в вашу добавку или в каком количестве.

    Исследователи до сих пор не знают долгосрочных эффектов приема добавок креатина, особенно у молодых людей. Подростки, принимающие креатин, часто делают это без консультации со своим врачом, из-за чего они могут принимать больше рекомендованной дозы.

    Хотя большинство здоровых людей могут принимать его без проблем, в редких случаях креатин может иметь побочные эффекты, особенно при чрезмерном употреблении. Побочные эффекты могут включать:

    Прием стимуляторов кофеина и эфедры с креатином может увеличить риск побочных эффектов.

    Креатин не рекомендуется людям с заболеваниями почек, печени или диабетом. Другие, которым следует избегать его приема, — это дети в возрасте до 18 лет и беременные или кормящие женщины. Также не используйте креатин, если вы принимаете какие-либо лекарства или добавки, которые могут повлиять на уровень сахара в крови, потому что креатин также может влиять на уровень сахара в крови.

    Продолжение

    Если вы все-таки принимаете креатин, пейте достаточно воды, чтобы предотвратить обезвоживание.

    Независимо от того, насколько вы здоровы, сообщите своему врачу, прежде чем принимать креатин или любую другую добавку.

    Безопасен ли креатин? — Мужской журнал

    Креатин

    уже несколько десятилетий является популярной добавкой для бодибилдеров и спортивных крыс. Эта аминокислота, обычно принимаемая в виде порошка, смешанного с водой или соком, набирает мышцы и помогает спортсменам тренироваться дольше и тяжелее, увеличивая выработку аденозинтрифосфата или АТФ, который обеспечивает дополнительное топливо. Но безопасно ли это? Хотя в последнее время появилось множество тревожных сообщений об опасности энергетических напитков (многие из них содержат креатин), по большей части они безопасны.«Креатин не выжил бы на рынке в течение 20 лет, если бы у него были опасные побочные эффекты», — говорит Стю Филлипс, кинезиолог и сторонний эксперт из Института спортивных наук Gatorade. «Существует не так много доказательств серьезных негативов». Одно предостережение: не принимайте креатин, если у вас заболевание почек, — говорит Филлипс.

    Однако его эффективность не так гарантирована, как его безопасность. Примерно через неделю после приема добавки вы заметите небольшое увеличение веса и рост ваших мышц.«Креатин втягивает воду в мышцы, поэтому они довольно быстро набухают», — говорит Филлипс. Если вы не увидите этих изменений по прошествии первой недели, вероятно, никогда не увидите. «Вы либо реагируете на креатин, либо нет», — говорит он. «У 15–20 процентов людей мышцы просто не поглощают его, поэтому, если вы не наберете вес сразу, креатин может вам не помочь».

    В целом, вегетарианцы получают наибольшую пользу от добавок. В то время как плотоядные животные получают натуральный креатин из мяса и рыбы, вегетарианцы — нет, поэтому они могут лучше реагировать.Более того, «похоже, что чем дольше вы принимаете креатин, тем меньше отдача», — говорит Филлипс. «Нет достаточного количества научных данных, подтверждающих это, но это общий консенсус среди пользователей».

    Не все источники креатина одинаковы. Если вы хотите попробовать креатин, сначала найдите качественный порошок или таблетку. «Покупайте креатин только у уважаемого производителя и в уважаемом магазине пищевых добавок», — говорит д-р Брайан Квеббеманн, основатель N.E.W. Программа в Ньюпорт-Бич, Калифорния. «Важны чистота и концентрация, поэтому читайте этикетку.Если в добавке низкая концентрация чистого креатина или моногидрата креатина, вам нужно будет потреблять больше, чтобы получить ту же пользу ».

    После того, как вы выбрали продукт, начните пяти- или шестидневную фазу «загрузки». «Принимайте от 20 до 30 граммов в день, разделив их на две или три дозы и распределив их равномерно», — говорит Филлипс. Затем следует фаза «поддержания», когда вы снова переходите к одной дозе от 4 до 5 граммов в день, которую следует принимать сразу после тренировки. «Мышцы более эффективно усваивают креатин после тренировки, потому что они губчатые», — говорит он. И всегда принимайте креатин с простым углеводом — он быстрее всасывается и лучше включается в мышцы при высоком уровне инсулина. Если вы все же используете порошок, смешайте его с соком или съешьте что-нибудь сладкое с таблеткой. Но не покупайте готовую комбинацию креатин-углеводы, предупреждает Квеббеманн, потому что вы получите меньше креатина за свои деньги.

    Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

    Креатин Плюсы и минусы: The Inside Scoop

    Креатин — это естественное соединение, вырабатываемое в вашем организме из аминокислот, строительных блоков белка.

    Вы также можете потреблять креатин из нескольких разных источников. Он естественным образом содержится в животных белках, особенно в говядине и рыбе. Он также продается как пищевая добавка, предлагая удобный и относительно недорогой способ увеличить потребление.

    Было показано, что креатин, как одна из наиболее изученных добавок, оказывает ряд преимуществ для спортивных результатов и здоровья. Однако его использование вызвало ряд опасений.

    В этой статье обсуждаются преимущества и потенциальные недостатки приема креатиновой добавки и объясняется, как принимать ее безопасно.

    Креатин — одна из самых популярных и эффективных добавок для повышения работоспособности.

    Он также был изучен на предмет других потенциальных преимуществ для здоровья, таких как здоровое старение и улучшение функции мозга.

    Может увеличить размер и силу мышц

    Прием креатиновой добавки обеспечивает ваши мышцы дополнительным топливом, позволяя вам тренироваться интенсивнее и дольше.

    Было показано, что эта дополнительная энергия увеличивает размер, силу и мощность мышц.Он также может снизить мышечную усталость и ускорить восстановление (1, 2).

    Например, было показано, что прием этой добавки увеличивает силу, мощность и показатели спринта на 5–15% (3).

    Креатин наиболее эффективен для высокоинтенсивных и повторяющихся видов спорта и активности, таких как бодибилдинг, боевые виды спорта, пауэрлифтинг, легкая атлетика, футбол, футбол, хоккей, беговая дорожка или плавание (4, 5).

    Может бороться с потерей мышечной массы у пожилых людей

    Креатин может помочь замедлить саркопению, прогрессирующую потерю мышечной силы и функции, которая часто возникает естественным образом с возрастом.

    По оценкам, заболевание поражает 5–13% взрослых людей в возрасте 60 лет и старше, проживающих в сообществах. Это было связано с физической инвалидностью, низким качеством жизни и повышенным риском смерти (6, 7, 8).

    Несколько исследований с участием пожилых людей показали, что прием этой добавки в сочетании с поднятием тяжестей может принести пользу здоровью мышц (9, 10, 11).

    Обзор исследований показал, что прием креатиновых добавок помогает пожилым людям наращивать мышечную массу (12).

    В обзоре участники принимали креатиновые добавки и тренировались с отягощениями 2–3 раза в неделю в течение 7–52 недель.В результате они набрали на 3 фунта (1,4 кг) мышечной массы больше, чем те, кто тренировался только с отягощениями (12).

    Другой обзор, посвященный пожилым людям, обнаружил аналогичные результаты, отметив, что прием креатина может помочь повысить эффективность тренировок с отягощениями по сравнению с тренировками с отягощениями только (13).

    Может улучшить функцию мозга.

    Было показано, что прием креатиновой добавки увеличивает уровень креатина в мозге на 5–15%, что может улучшить работу мозга. Считается, что это происходит за счет увеличения доставки кислорода и энергии в мозг (14, 15).

    Обзор 6 исследований с участием 281 здорового человека изучал влияние приема добавок креатина на определенные аспекты функции мозга (16).

    Было обнаружено, что прием 5–20 граммов в день в течение периода от 5 дней до 6 недель может улучшить кратковременную память, интеллект или рассудительность (16).

    Некоторые люди предположили, что прием этих добавок может замедлить снижение когнитивных функций, связанное с нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Паркинсона и болезнь Хантингтона. Однако исследования на людях не дали никаких результатов (17, 18).

    Резюме

    В дополнение к своим преимуществам для выполнения упражнений, креатин может помочь пожилым людям поддерживать здоровье своего мозга, а также сохранять и наращивать мышечную массу.

    Креатин — самая безопасная и хорошо изученная добавка. Однако есть несколько проблем, связанных с его использованием.

    Во-первых, в высоких дозах он может вызвать вздутие живота. Во-вторых, некоторые утверждают, что креатин вреден для почек, но это утверждение не подтверждено научными данными.

    Вреден ли креатин для почек?

    Сильный профиль безопасности креатина обычно затмевается сообщениями в СМИ о том, что он вредит вашим почкам — утверждение, которое в настоящее время не подтверждено научными исследованиями.

    Фактически, исследования с участием множества людей разного возраста показали, что прием креатиновых добавок не вредит здоровью почек. В исследованиях использовались дозы от 5 до 40 граммов в день в течение периода от 5 дней до 5 лет (18, 19, 20, 21).

    Заблуждение, что прием добавок креатина повреждает почки, вероятно, существует, потому что известно, что креатин повышает уровень креатинина выше нормального диапазона. Креатинин — плохой маркер повреждения почек (22).

    Было доказано, что прием креатина безопасен даже для людей, соблюдающих диету с высоким содержанием белка, что также было ошибочно связано с повреждением почек (23, 24).

    Исследование, проведенное на людях с диабетом 2 типа, который может повредить почки, показало, что ежедневный прием 5 граммов креатина в течение 12 недель не повлиял на функцию почек (25).

    Однако, поскольку исследования ограничены, люди с нарушением функции почек или заболеванием почек всегда должны проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем принимать добавки креатина.

    Может вызывать вздутие живота

    Наиболее частой жалобой, связанной с приемом креатиновой добавки, является дискомфорт в желудке из-за вздутия живота.

    Это ощущение вздутия живота или вздутия живота чаще всего возникает, когда вы впервые начинаете принимать эту добавку во время фазы загрузки креатина.

    Эта фаза загрузки влечет за собой прием большого количества этой добавки в течение короткого периода времени для насыщения ваших мышечных запасов. Типичный режим предполагает прием 20-25 граммов в течение 5-7 дней подряд.

    Во время фазы загрузки креатин также имеет тенденцию втягивать воду в ваши мышечные клетки, что приводит к увеличению веса.Это может вызвать вздутие живота (26).

    Это вздутие живота поражает не всех. Однако вы можете принять меры, чтобы избежать этого, удерживая дозу до 10 граммов или меньше на одну порцию (27).

    Кроме того, вы всегда можете разделить дозы поровну в течение дня, чтобы не принимать слишком много за один раз.

    Добавка также была связана с другими жалобами на желудок, такими как диарея и общее расстройство. Как и при вздутии живота, вы можете снизить риск развития этих симптомов, ограничив дозу до 10 граммов или меньше (27).

    Резюме

    Исследования показали, что прием креатиновой добавки не вредит функции почек у здоровых людей. Креатин может вызвать вздутие живота или дискомфорт в желудке, если вы примете слишком много за один раз.

    Креатиновые добавки обычно выпускаются в виде порошка. Его можно пить, смешав порошок с водой или соком. Принимайте, когда вам удобно — время не имеет значения (4).

    Есть два режима дозирования, которым вы можете следовать при приеме креатина.

    Первый вариант, называемый креатиновой нагрузкой, предполагает прием 20–25 граммов, разделенных на 4–5 равных доз в течение 5–7 дней. После завершения фазы загрузки принимайте 3-5 граммов в день для поддержания запасов соединения в мышцах (28).

    Второй вариант — пропустить фазу загрузки и начать с поддерживающей дозы 3–5 граммов в день.

    Оба варианта одинаково эффективны, но соблюдение протокола загрузки позволит вам ощутить преимущества добавки в четыре раза быстрее (29).

    Хотя на рынке существует несколько типов креатина, моногидрат креатина — ваш лучший вариант. Другие типы, которые вы увидите, включают буферный креатин, гидрохлорид креатина и нитрат креатина.

    Моногидрат креатина — наиболее изученная и наиболее эффективная форма этой добавки (4).

    SUmmary

    Вы можете принять ударную дозу креатина с последующей поддерживающей дозой или просто принять поддерживающую дозу. Обе стратегии одинаково эффективны.

    Креатин — популярная добавка к спортивному питанию, которая может улучшить физическую работоспособность и восстановление.

    Было также показано, что он способствует здоровому старению мышц и улучшает работу мозга.

    Наиболее частыми побочными эффектами приема этой добавки являются вздутие живота и дискомфорт в желудке. Вы можете предотвратить эти побочные эффекты, ограничив дозу до 10 граммов или меньше на одну порцию.

    В остальном прием креатиновых добавок безопасен и полезен для большинства людей.

    Что такое креатин? Преимущества против побочных эффектов, плюс информация о дозировке

    Креатин (иногда называемый моногидратом креатина) в сообществе бодибилдинга называют «феноменом», и он является одной из самых продаваемых добавок для набора мышечной массы. На сегодняшний день более 500 научных исследований оценили влияние его добавок на рост мышц, метаболизм, физическую работоспособность и многие другие показатели здоровья.

    По словам исследователей из лаборатории физических упражнений и спортивного питания Университета Бейлора, «около 70% этих исследований сообщают о статистически значимых результатах, в то время как остальные исследования, как правило, сообщают о незначительном улучшении результатов».

    Каковы преимущества приема креатина (если есть) согласно медицинской литературе? Люди, которые принимают креатиновые добавки, обычно делают это, потому что исследования показали, что они помогают с физической работоспособностью, улучшают состав тела, выход энергии и даже когнитивные способности.

    Хотя это может быть эффективным для наращивания мышечной массы и увеличения силы, с другой стороны, с этой добавкой могут быть связаны некоторые негативные эффекты. Креатин безопасен? В зависимости от того, кого вы спросите, он может быть «в высшей степени безопасным для большинства людей» или потенциально способен вызывать такие реакции, как задержка воды и расстройство желудка.

    Что такое креатин? Как это работает?

    Давайте начнем с основ: что такое креатин и что он делает с вашим телом?

    Моногидрат креатина — это небольшой пептид, состоящий из аминокислот («строительных блоков белка»).Он образуется в печени, поджелудочной железе и почках, в основном с помощью аминокислот глицина, аргинина и метионина.

    В форме добавки он был впервые представлен публике в 1990-х годах после того, как стало известно, что олимпийские спортсмены использовали его для улучшения результатов. Сегодня эта добавка является одной из «наиболее широко используемых пищевых добавок или эргогенных добавок», доступных на рынке.

    Что именно креатин делает с вашим телом, чтобы вызвать физические и психические изменения, описанные выше? Несмотря на то, что многие думают, это не стероид и не неестественный / искусственный продукт.

    Моногидрат креатина — это молекула, которая естественным образом присутствует в организме человека, особенно в скелетных мышцах. Около 90–95 процентов креатина хранится в мышцах, а остальное — в сердце, мозге, печени, почках, яичках и почти в каждой клетке.

    Принимается в форме добавок, чтобы помочь увеличить выработку энергии в организме. Это соединение хранит фосфатные группы в форме фосфокреатина, также известного как креатинфосфат, которые поддерживают высвобождение энергии и, следовательно, помогают наращивать силу и рост мышечной массы.

    Прием этой добавки может быть полезен для увеличения выработки энергии в форме аденозинтрифосфата (АТФ).

    АТФ иногда называют «молекулярной валютой» организма, поскольку он помогает хранить и переносить химическую энергию внутри клеток. АТФ необходим для клеточных функций. Это источник топлива для наших мышц, особенно когда они много работают, например, во время упражнений. Когда мы едим продукты, мы получаем смесь макроэлементов (углеводов, жиров и белков), которые используются для производства АТФ, и креатин помогает этому процессу, жертвуя фосфатной группой, которая помогает в создании АТФ.

    Каковы преимущества?

    Большинство современных исследователей, включая доктора Пола Гринхаффа, работа которого была опубликована в журнале American Journal of Clinical Nutrition , считают, что креатин можно потреблять безопасно. Это верно не только для спортсменов, но и для людей, которые хотят повысить свою энергию и обмен веществ.

    Большинство исследований показали, что не все люди одинаково реагируют на эту добавку. Некоторые могут получить больше результатов и улучшить здоровье, в то время как другие имеют дело с побочными эффектами креатина, такими как несварение желудка и задержка жидкости.Ниже мы рассмотрим плюсы и минусы его использования, чего ожидать, если вы начнете «загружать креатин», и как вы можете максимизировать свои результаты, продолжая безопасно использовать эту добавку.

    Давайте начнем с преимуществ креатина. Преимущества, связанные с приемом / потреблением этой добавки, могут включать:

    Креатин против протеинового порошка: что лучше?

    Из-за преимуществ, которые может предложить креатин, нетрудно понять, почему существует связь между этой добавкой и бодибилдингом. Если вы хотите нарастить мышцы, вам может быть интересно, что лучше — креатин или сывороточный протеин (или другой тип протеинового порошка)?

    Было показано, что оба белка обладают схожими преимуществами в плане поддержки роста мышц, но сывороточный протеин не всегда легко усваивается многими людьми, если они чувствительны к молочным продуктам. Креатин также обладает некоторыми уникальными преимуществами, такими как улучшение здоровья сердца и плотности костей. Если вы все же выбираете сывороточный протеин, я рекомендую употреблять органический сывороточный протеин от коров травяного откорма.

    Может ли креатин помочь вам в сексуальной сфере? Например, повышает ли креатин уровень тестостерона и полезен ли креатин для спермы? Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале фертильности и женской медицины : «Обратная связь между уровнем креатинкиназы и концентрацией и морфологическими формами сперматозоидов предполагает, что уровень креатинкиназы может быть надежным маркером качества спермы у мужчин с недоношенной фертильностью».

    Связано: яблочная кислота повышает уровень энергии, здоровье кожи и многое другое

    Риски и побочные эффекты

    Вообще говоря, креатин кажется безопасным, но креатин несет в себе некоторые опасности.Некоторые люди могут не очень хорошо реагировать на прием более высоких доз, например, если у них есть проблемы с почками или ферментный дефект, затрудняющий переваривание белка.

    Некоторые исследования показывают, что побочные эффекты креатина могут включать:

    • Увеличение веса из-за задержки воды (иногда от трех до пяти фунтов увеличения веса в день из-за накопления жидкости при приеме высоких доз)
    • боль
    • Диарея
    • Тошнота
    • Спазмы
    • Запор
    • Беспокойство

    В некоторых исследованиях изучалось влияние добавки на почки, но не было обнаружено серьезных доказательств того, что она может повредить почки у здоровых людей без заболеваний почек.Почки действительно метаболизируют креатин и расщепляют его, чтобы его можно было вывести из организма с мочой, но в нормальных / умеренных дозах это не кажется опасным для большинства людей. Однако, если у кого-то действительно есть заболевание почек или кто-то лечится мочегонными препаратами, чтобы контролировать уровень жидкости в организме, ему или ей следует обсудить с врачом их использование и аналогичные добавки перед началом.

    Добавки и дозировка

    Сколько креатина безопасно в день? Стоит ли принимать креатин ежедневно?
    • Когда вы только начинаете использовать эту добавку, большинство экспертов рекомендуют, если вы «загружаетесь», вы берете около 0.3 грамма на килограмм веса тела (или около 0,136 на фунт) в течение первых пяти-семи дней.
    • На этом этапе загрузки вы возьмете гораздо больше, чем в последующие недели. Приведу пример: мужчина весом 175 фунтов (79,4 кг) потребляет около 25 граммов в день при загрузке.
    • После первых пяти-семи дней принимайте меньшую дозу от пяти до 10 граммов в день в течение примерно трех недель. Чтобы быть более точным, стремитесь к примерно 0,03 грамма на килограмм веса в течение примерно трех недель.
    • По прошествии трех недель вы можете либо продолжать принимать более низкую дозировку столько, сколько хотите, либо вернуться к загрузке. Вы можете выбрать цикл приема каждые три недели или около того.

    Если вы собираетесь принимать пероральные добавки, вы можете снизить вероятность возникновения побочных эффектов креатина, не принимая слишком много сразу. Избегайте очень высоких доз и всегда читайте инструкции по дозировке / порции, так как каждый продукт немного отличается.

    Лучшая креатиновая добавка для приема

    Многие эксперты считают, что чистый моногидрат креатина — лучший вид креатина, поскольку он обычно наименее дорогостоящий и доказал свою эффективность. Если вы можете найти микронизированный моногидрат креатина, это хороший вариант, так как в этой форме он легче растворяется в жидкости и потенциально легче переваривается.

    Другой тип — нитрат креатина, который, кажется, оказывает более сильное действие, чем моногидрат креатина, но не кажется более эффективным или хорошо переносимым. Также существует этиловый эфир креатина, который «якобы увеличивает биодоступность креатина». Этот тип может быть полезным, но исследования не подтвердили, что на самом деле он более биодоступен, чем моногидрат креатина.

    Связанные с: Треонин: аминокислота, необходимая для производства коллагена

    Как принимать это безопасно

    Ниже приведены ответы на некоторые из наиболее распространенных вопросов о приеме этой распространенной добавки.

    Когда лучше всего принимать креатин?

    Распределение порций в течение дня.Если вы используете его более одного раза в день, обязательно разделите дозы (принимайте одну в начале дня и одну как минимум на несколько часов или более позже). Если вы потребляете от 20 до 30 граммов в день в течение начальной пяти-семидневной фазы загрузки, попробуйте разделить это количество на четыре-пять равных доз для наилучшего усвоения.

    Могу ли я принимать креатин вечно?

    Многие атлеты и бодибилдеры предпочитают использовать креатин, следуя «протоколу загрузки». Это означает, что они начинают с более высокой дозы, чтобы быстро пополнить запасы своего тела, а затем либо резко, либо постепенно снижают дозу с течением времени.

    Некоторые люди могут также циклически принимать дозу, чередуя периоды приема более высоких доз с периодами приема более низких доз. Цикл может продолжаться несколько месяцев или бесконечно долго, если он дает результаты и не вызывает побочных эффектов.

    Эффект креатина, кажется, уменьшается с увеличением продолжительности тренировок. Кроме того, он может перестать давать результаты, если используется в течение длительного периода времени, например, многих лет. Наибольшие результаты могут быть получены в течение первых нескольких месяцев или года использования (хотя люди реагируют по-разному).

    Можно ли принимать креатин без тренировки? Стоит ли принимать креатин в выходные дни?

    Есть некоторые свидетельства того, что креатин может лучше работать для улучшения роста и силы мышц, если принимать его после тренировки, а не до нее. Однако спортсмены сообщают о его эффективном использовании в любое время дня, поэтому это может быть индивидуальным предпочтением. Креатин могут использовать люди, которые ведут активный образ жизни, но не бодибилдеры, однако наибольшую пользу он дает в сочетании с упражнениями.

    Можно ли принимать креатин перед сном? Может ли креатин повлиять на сон?

    Некоторые люди могут испытывать легкое беспокойство, если принимают эту добавку слишком близко ко сну, поэтому, возможно, лучше принять ее раньше днем.Однако, если это не вызывает никаких проблем при приеме перед сном, это хороший подход, поскольку рекомендуется разносить порции.

    Следует принимать во время еды или натощак?

    Некоторые исследования показали, что креатин работает лучше, если его принимать во время еды, а не натощак, потому что потребление углеводов и белка с креатином помогает ему работать более эффективно.

    Также убедитесь, что пьете достаточно воды, когда принимаете его. Если вы принимаете эту добавку во время обезвоживания, у вас больше шансов справиться с пищеварительными симптомами и упадком энергии.

    Могу я принять это с кофеином?

    Есть некоторые опасения, что креатин и кофеин имеют несколько противоположные эффекты, когда речь идет о потере воды / задержке воды. Кофеин — это стимулятор и мочегонное средство, которое может вызвать учащенное мочеиспускание и потерю воды, в то время как креатин притягивает больше воды в мышечные клетки. Однако и кофеин, и креатин могут помочь улучшить работоспособность, и общие исследования не предполагают, что употребление кофеина должно сводить на нет преимущества креатина. Пока они не вызывают расстройства желудка при совместном использовании, их можно использовать одновременно.

    Продукты питания и факты о питании

    Некоторые продукты содержат креатин, но креатин из пищи переваривается медленнее, чем тот, который мы получаем из добавок. Кроме того, он может быть разрушен при приготовлении продуктов, из которых он содержится. Исследование NHANES III показало, что в среднем взрослые американцы получают примерно от 5 до 7,9 ммоль (от 0,64 до 1,08 грамма) креатина с пищей в день.

    Вы можете получить его, употребляя в пищу продукты с высоким содержанием белка, включая мясо (особенно говядину), птицу, рыбу и яйца.

    Потребление белка коллагена и источников коллагена, таких как костный бульон, — отличный способ увеличить потребление аминокислот, образующих креатин (аргинин и глицин). В мясных субпродуктах, таких как печень и почки, концентрация ниже. Некоторые также можно найти в грудном молоке, молочных продуктах и ​​молоке коров / овец / коз, а также в крови людей и животных. Поскольку вегетарианцы / веганы избегают самых высоких источников этого соединения, было обнаружено, что у них более низкая концентрация креатина в состоянии покоя.Это может способствовать увеличению мышечной массы и силы при низкобелковой диете.

    Последние мысли

    • Креатин — это небольшой пептид, состоящий из аминокислот. Он содержится в организме естественным образом, потребляется из определенных продуктов с высоким содержанием белка и принимается некоторыми людьми, такими как спортсмены или бодибилдеры, в форме добавок.
    • Преимущества, связанные с этой добавкой, включают наращивание мышечной массы, увеличение силы и выходной мощности, снижение утомляемости, улучшение сердечно-сосудистой системы, улучшение плотности костей и улучшение настроения.
    • Почему креатин вреден для вас? Хотя это обычно безопасно, у некоторых людей он может вызывать побочные эффекты, такие как увеличение веса из-за задержки воды, боли в животе, диарея, спазмы и беспокойство. Он чаще вызывает побочные эффекты у людей, принимающих высокие дозы, или у людей с проблемами почек.
    • Лучше всего соблюдать инструкции по дозировке, увеличивать потребление, использовать после тренировки, принимать во время еды, содержащей углеводы и белок, и пить много воды при употреблении.

    Читать дальше: L-глютамин полезен для повышенного кишечника и метаболизма

    Использование, преимущества и риски для здоровья

    Креатин — это азотистая органическая кислота, которая помогает снабжать энергией клетки по всему телу, особенно мышечные клетки.

    Он естественным образом встречается в красном мясе и рыбе, вырабатывается организмом, его также можно получить из добавок.

    Добавки используются спортсменами для улучшения своих результатов, пожилыми людьми для увеличения мышечной массы и для лечения проблем, возникающих в результате того, что организм не может полностью усвоить креатин.

    Некоторые данные свидетельствуют о том, что он может предотвращать старение кожи, лечить мышечные заболевания, помогать людям с рассеянным склерозом (РС) заниматься спортом, улучшать когнитивные способности и многое другое. Для подтверждения такого использования необходимы дополнительные доказательства.

    В этой статье мы рассмотрим, как креатин работает, насколько он безопасен и эффективен.

    Краткие сведения о креатине

    Вот несколько ключевых моментов о креатине. Более подробная и вспомогательная информация находится в основной статье.

    • Спортсмены используют креатин для помощи в тренировках высокой интенсивности.
    • Может вызвать увеличение массы тела.
    • Креатин изучается на предмет использования при ряде заболеваний, включая болезнь Паркинсона и депрессию.
    • Поскольку креатин помогает нарастить мышцы, он может быть полезен людям с мышечной дистрофией.
    • Есть некоторые свидетельства того, что креатин может улучшить память.
    • Креатин безопасен в умеренных дозах, но долгосрочная безопасность не доказана.
    Поделиться на Pinterest Креатин — распространенный ингредиент добавок для наращивания мышц и спортивных напитков.

    Креатин состоит из трех аминокислот: L-аргинина, глицина и L-метионина. Он составляет около 1 процента от общего объема крови человека.

    Около 95 процентов креатина в организме человека хранится в скелетных мышцах, а 5 процентов — в головном мозге.

    От 1,5 до 2 процентов запасов креатина в организме ежедневно конвертируется для использования печенью, почками и поджелудочной железой.

    Он переносится через кровь и используется частями тела, которым требуется много энергии, такими как скелетные мышцы и мозг.

    В добавках используются различные формы креатина, включая моногидрат креатина и нитрат креатина.

    Ни одна креатиновая добавка еще не была одобрена для использования Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (США). Есть опасности, связанные с неограниченным употреблением добавок.

    Человеку необходимо от 1 до 3 граммов (г) креатина в день. Примерно половина этого количества поступает с пищей, а остальная часть синтезируется организмом. Источники питания включают красное мясо и рыбу.Один фунт сырой говядины или лосося обеспечивает от 1 до 2 граммов (г) креатина.

    Креатин может снабжать энергией те части тела, где это необходимо. Спортсмены используют добавки, чтобы увеличить выработку энергии, улучшить спортивные результаты и позволить им тренироваться интенсивнее.

    По данным Международного общества спортивного питания (ISSN), более крупным спортсменам, которые интенсивно тренируются, «может потребоваться от 5 до 10 г креатина в день» для поддержания своих запасов.

    Людям, которые не могут синтезировать креатин по состоянию здоровья, может потребоваться от 10 до 30 г в день, чтобы избежать проблем со здоровьем.

    Креатин — одна из самых популярных добавок в США, особенно среди мужчин, занимающихся хоккеем с шайбой, футболом, бейсболом, лакроссом и борьбой.

    Это также самая распространенная добавка, содержащаяся в добавках к спортивному питанию, включая спортивные напитки.

    Имеются заявления о множестве применений, некоторые из которых подтверждены исследованиями.

    Улучшение спортивных результатов

    Спортсмены обычно используют креатиновые добавки, потому что есть некоторые свидетельства их эффективности при высокоинтенсивных тренировках.

    Идея заключается в том, что креатин позволяет организму производить больше энергии. Обладая большей энергией, спортсмены могут работать усерднее и добиваться большего.

    Для некоторых участников некоторых видов упражнений увеличение запасов креатина в организме повышает работоспособность.

    В 2003 году метаанализ, опубликованный в журнале Journal of Sports Science and Medicine , пришел к выводу, что креатин «может улучшить производительность, включая короткие периоды чрезвычайно мощной активности, особенно во время повторных тренировок.”

    Исследователи добавили, что не все исследования показали одинаковые преимущества.

    В 2012 году в обзоре был сделан вывод, что креатин:

    • усиливает влияние тренировок с отягощениями на силу и массу тела
    • повышает качество и преимущества высокоинтенсивных интервальных скоростных тренировок
    • улучшает показатели выносливости при длительных аэробных упражнениях более 150 секунд
    • может улучшить силу, мощность, массу без жира, повседневную жизнедеятельность и неврологическую функцию

    Похоже, это приносит пользу спортсменам, участвующим в анаэробных упражнениях, но не в аэробных упражнениях.

    Похоже, что он полезен в краткосрочных, высокоинтенсивных, прерывистых упражнениях, но не обязательно в других типах упражнений.

    Однако исследование, опубликованное в 2017 году, показало, что добавка креатина не улучшала физическую форму или производительность у 17 молодых спортсменок, которые принимали его в течение 4 недель.

    Увеличение массы тела

    Повышенное содержание креатина в мышцах связано с увеличением массы тела.

    Однако, по данным Национальной медицинской библиотеки США, креатин не способствует наращиванию мышц.Увеличение массы тела происходит потому, что креатин заставляет мышцы удерживать воду.

    В одном обзоре, опубликованном в 2003 году, отмечается, что «наблюдаемое увеличение веса тела, вероятно, связано с задержкой воды во время приема добавок».

    Также возможно увеличение мышечной массы в результате более интенсивной работы во время упражнений.

    Восстановление повреждений после травмы

    Исследования показывают, что креатиновые добавки могут помочь предотвратить повреждение мышц и ускорить процесс восстановления после травмы.

    Креатин может также иметь антиоксидантный эффект после интенсивной тренировки с отягощениями и может помочь уменьшить спазмы. Это может сыграть роль в реабилитации после травм головного мозга и других травм.

    Креатин и синдромы дефицита

    Креатин — это натуральное вещество, необходимое для ряда функций организма.

    Средний молодой мужчина весом 70 килограммов (кг) имеет запас или запас креатина от 120 до 140 г. Количество зависит от человека и частично зависит от его мышечной массы и типа мышечных волокон.

    Дефицит креатина связан с широким спектром состояний, включая, помимо прочего:

    • хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ)
    • застойную сердечную недостаточность (ХСН)
    • депрессию
    • диабет
    • рассеянный склероз (MS )
    • атрофия мышц
    • Болезнь Паркинсона
    • фибромиалгия
    • остеоартрит

    Пероральные креатиновые добавки могут облегчить эти состояния, но пока нет достаточных доказательств того, что это эффективное лечение большинства из них.

    Добавки также принимаются для увеличения креатина в мозге. Это может помочь облегчить судороги, симптомы аутизма и двигательные расстройства.

    Было доказано, что прием креатиновых добавок на срок до 8 лет улучшает внимание, речь и успеваемость у некоторых детей. Однако это не влияет на всех одинаково.

    Хотя креатин естественным образом присутствует в организме, добавки с креатином не являются натуральным веществом. Любой, кто рассматривает возможность использования этих или других добавок, должен сделать это только после изучения компании, которая их предоставляет.

    Креатин и мышечная дистрофия

    Креатин может помочь улучшить силу людей с мышечной дистрофией.

    Обзор 14 исследований, опубликованных в 2013 году, показал, что у людей с мышечной дистрофией, которые принимали креатин, наблюдалось увеличение мышечной силы на 8,5 процента по сравнению с теми, кто не принимал добавку.

    «Кратковременное и среднесрочное лечение креатином улучшает мышечную силу у людей с мышечными дистрофиями и хорошо переносится.

    Доктор Рудольф Клей из Рурского университета в Бохуме, Германия

    Ежедневное употребление креатина в течение 8–16 недель может улучшить мышечную силу и снизить утомляемость у людей с мышечной дистрофией, но не все исследования дали одинаковые результаты.

    Болезнь Паркинсона

    В моделях болезни Паркинсона на мышах креатин был способен предотвратить потерю клеток, на которые обычно влияет это состояние.

    Исследование на животных, включающее комбинированное лечение коферментом Q (10) и креатином, показало, что это может помочь в лечении нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Паркинсона и болезнь Хантингтона.

    Однако исследование, опубликованное в JAMA , с участием более 1700 человек, отметило, что: «Лечение моногидратом креатина в течение как минимум 5 лет по сравнению с плацебо не улучшило клинические результаты».

    Точно так же систематический обзор, опубликованный в Cochrane , обнаружил, что не было убедительных доказательств использования креатина при болезни Паркинсона.

    Депрессия

    В Южной Корее 52 женщины с депрессией добавляли 5-граммовую добавку креатина к своему ежедневному антидепрессанту.У них улучшились симптомы уже через 2 недели, и улучшение продолжалось до 4 и 8 недель.

    Небольшое исследование показало, что креатин помогает лечить депрессию у 14 женщин с депрессией и зависимостью от метамфетамина.

    Результаты показали, что: «Лечение креатином может быть многообещающим терапевтическим подходом для женщин с депрессией и коморбидной зависимостью от метамфетамина».

    Требуются дальнейшие исследования.

    Когнитивные способности

    В 2003 году исследователи опубликовали доказательства того, что креатин может повысить умственную работоспособность.

    После приема 5-граммовой добавки каждый день в течение 6 недель 45 участников показали лучшие результаты по тестам на рабочую память и интеллект, особенно по задачам, выполняемым в условиях ограниченного времени, чем другие люди, принимавшие плацебо.

    Исследование, опубликованное в 2007 году, пришло к выводу, что «креатиновые добавки улучшают познавательные способности у пожилых». Участники принимали 5-граммовые добавки четыре раза в день в течение недели, а затем выполняли числовые и пространственные тесты. Те, кто принимал добавку, чувствовали себя лучше, чем те, кто принимал только плацебо.

    В рекомендуемых дозах креатин считается «безопасным» для употребления.

    Поделиться на PinterestДобавки могут быть безопасными для большинства людей в небольших количествах, но всегда лучше получать питательные вещества из естественных источников.

    В больших дозах это «возможно безопасно». Ожидается, что это может повлиять на печень, почки или сердце, хотя эти эффекты не были доказаны.

    Другие возможные эффекты включают:

    • боль в животе
    • тошноту
    • мышечные спазмы
    • диарею

    Людям с заболеванием почек не рекомендуется использовать креатин, а людям с диабетом и тем, кто принимает добавки сахара в крови, рекомендуется соблюдать осторожность. .

    Безопасность креатиновых добавок во время беременности или кормления грудью не подтверждена, поэтому женщинам рекомендуется избегать их в настоящее время.

    Использование креатина может привести к увеличению веса. Хотя это может быть в основном из-за воды, это может оказать негативное влияние на спортсменов, стремящихся к определенным весовым категориям. Это также может повлиять на производительность при занятиях, где центр тяжести является фактором.

    В 2003 году обзор 14 исследований креатиновых добавок и выполнения упражнений, опубликованный в Cochrane , пришел к выводу, что он:

    «Не представляет серьезного риска для здоровья при приеме в дозах, описанных в литературе, и может улучшить физическую работоспособность в индивидуумы, которым требуется максимальное единичное усилие и / или повторяющиеся спринтерские поединки.

    В 2007 году ISSN описал использование креатина как «безопасное, эффективное и этичное». Они рекомендовали его спортсменам как способ получить дополнительный креатин без увеличения потребления жиров или белков.

    Обновив свое заявление в 2017 году, они пришли к выводу, что добавки креатина допустимы в рекомендуемых дозах и для краткосрочного использования конкурентоспособными спортсменами, соблюдающими правильную диету.

    В целом креатин при правильном использовании кажется относительно безопасным.

    Однако одно исследование, опубликованное в 2012 году, предупредило, что «безопасный и этичный» статус добавок креатина может измениться.

    «Восприятие безопасности не может быть гарантировано, — добавляют авторы, — особенно при длительном применении в различных группах населения».

    FDA еще не одобрило его как безопасное и эффективное.

    Необходимы дополнительные исследования того, как высокие дозы креатина могут влиять на другие функции организма.

    Клиника Майо рекомендует соблюдать осторожность, отмечая, что креатин потенциально может:

    Они также рекомендуют соблюдать осторожность людям с:

    Это не исчерпывающий список.

    Креатин — биологически активное вещество. К нему следует подходить осторожно.

    В некоторых энергетических напитках теперь сочетаются креатин с кофеином и эфедрой. Есть опасения, что это может иметь серьезные побочные эффекты после того, как у одного спортсмена случился инсульт.

    Креатин влияет на уровень воды в организме. Прием креатина с диуретиками может привести к обезвоживанию.

    Не рекомендуется сочетать креатин с любыми лекарствами, влияющими на почки. Принимая его с пробенецидом, средством от подагры, также может увеличиваться риск повреждения почек.

    Креатин — это большой бизнес. Считается, что люди в США тратят около 2,7 миллиарда долларов в год на спортивные добавки, большинство из которых содержат креатин.

    Международный олимпийский комитет (МОК) и Национальная студенческая спортивная ассоциация (NCAA) разрешают использование креатина, и он широко используется среди профессиональных спортсменов. В прошлом NCAA разрешало школам и колледжам-членам предоставлять креатин студентам из школьных фондов, но теперь это запрещено.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *