Я похудела на 10 кг за месяц – Как я похудела за месяц на 10 килограмм: история похудения

Как я похудела за месяц на 10 килограмм: история похудения

Предыстория моего похудения и мотивация

Мой вес был 71 килограмм. Ровно через месяц и три дня весы показали 61.8. Чуть до 10-ки не дотянула, но это для меня все-равно ого-го какой подвиг. Я думаю, что тем, кто весит меньше 60-ти так резко лучше не худеть, а при моих бывших 70-ти все прошло замечательно: сейчас прошло уже 1,5 года, вес не вернулся.

 

Начиналось все так.. В начале зимы поменяла работу: раньше была курьером, много ходила, потом устроилась в офис. На старой работе из-за движения, видимо, вес стоял где-то на 65, несмотря на то, что по конституции я полненькая. А на новой понеслось: утром в автобус, из автобуса — на стул и так, фактически, просиживала весь день. Разумеется, были и болтушки с девчонками по работе, и перекусы: печеньки, тортики, «а не пойти ли в кафе посидеть». А к тортикам по праздникам и не очень по праздникам (фирма по недвижимости) добавлялись презенты от клиентов, ну сами понимаете, винцо.. А девчонки же у нас в отделе сухое не пили (при диетах рекомендуется), пили сладкое, полусладкое. Словом, потом плюсом к этому новогодние праздники и несколько дней рождений подряд у моих тетушек и двоюродных сестер. И вот было начало апреля, я встала на весы и увидела те самые 71. Фактически, за четыре месяца я набрала около 7 килограмм. Мой осенний гардероб, который предполагалось сделать и весенним, на меня не полез.. Я пошла в магазин, купила деми-куртку, пришла и посмотрела в зеркало на себя: стоит бабища мешковатая, сероватая и чуток зеленоватая, какая-то расползшаяся и чуток отекшая. Короче, моя фигура готова была и дальше ползти в разные стороны и растекаться в необъятности необъятной. Я поняла, что превращаюсь в бабулю какую-то и решила, что так не хочу. Это была первая мотивация.

 

Вторая мотивация — собиралась замуж (но до этого события было еще полгода). Плюс — на горизонте был отпуск майский и в июне дополнительные полторы недели поездка в ОАЭ с моим будущим. Я как представила себя такую расплывшуюся в купальнике, так плохо стало. Решила, что надо худеть, причем, срочно.

Как я похудела на 10 килограмм: мои действия

У меня был месяц — майский отпуск. Все возможности я решила использовать по-максимуму, еще не будучи уверенной в успехе на 100 процентов, но надеясь на «а вдруг поможет?»:

• Уехала на дачу, рассудив, что свежий воздух полезен.
• Активность моя была по-максимуму: с лопатой каждый день: вскапывала по грядке. Плюс: от остановки автобуса ходила только пешком до домика: километра 2. Итого: почти ежедневно 2 километра утром туда — вечером обратно, ведь в мае на даче не заночуешь, холодно. Плюс с граблями: убирала сухие листья, траву. Плюс: перекрасила забор, кусты огородила мелким заборчиком, посадила клумбу: нашла в поселке груду развалившихся никому не нужных кирпичей и перетаскала их постепенно: туда-обратно еще метров по 300. Вот и считайте, активность у меня была аховая просто.
• От алкоголя я отказалась: ну это мне было не сложно, я еще и не курю.
• Каждый день дома в городской квартире вечером принимала душ: не контрастный, обычный, не меньше 15 минут.
• Скорректировала одежду: конечно, никаких каблуков и высоких танкеток: удобные кеды, чтоб проходить побольше и ничто не мешало.

Мое питание

Ежедневно помимо основных приемов пищи я:

• Съедала 1 грейпфрут или выпивала стакан (из двух апельсинов) апельсинового сока.
• Выпивала напиток: пара кусочков свежего корня имбиря плюс корица и половина чайной ложки меда на одну чашку.
• Ела на завтрак кашу «толокно».

Ежедневное питание было примерно таким:

• Завтрак: чай с одним вареным яйцом и бегом на остановку. Иногда завтрака совсем не было.
• Когда приходила на дачу, тарелка каши толокно на воде с половинкой чайной ложки сахара: готовить быстро.
• Обед: имбирный горячий напиток с половинкой вареного яйца.
• Перекус: кусочек твердого сыра или творог и чай.
• Еще где-то между «обедом» и последним перекусом на даче я съедала грейпфрут.
• Дома у меня был плотный ужин (за 1,5 часа до сна): рис/гречка/пшенка или даже отварная картошка с тушеным мясом свинина/говядина и сыр с горячим чаем.

Резюме о моем 10-ти килограммовом похудении

Наверняка, некоторым из вас мой рацион покажется слишком насыщенным для худеющего человека, но тем не менее, он был таким. Думаю, что основную роль в моем сбросе веса сыграли работы на даче и многокилометровые пешие прогулки. Скорее всего, зимой добиться такого результата не удалось бы. Мое личное мнение: спорт, даже в самом крутом спортивном зале и дачный «фитнес» — вещи очень разные, причем, последний намного эффективнее. Но я раньше занималась танцами, забросила последние года три, поэтому можно сказать, что я человек тренированный. Тем, кто не привык к мощным физическим нагрузкам, такой ритм сложно вытерпеть.

Моя гордость — фотографии похудения (до и после)

 

автор: Раиса Семилетова

 

Уважаемые девушки! Присылайте на электронный адрес нашей редакции свои истории похудения. Лучшие материалы будут размещены на сайте, а их авторы получат гонорар.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:
источник: dlyapohudeniya.ru
При цитировании материала «Как я похудела за месяц на 10 килограмм» активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

отзывов пока нет.

dlyapohudeniya.ru

Кто реально похудел за месяц на 10 кг? / страница 2

Девочки,я после родов набрала 23 кг,при моём росте 167 см весить 93 кг было очень много.Что я только не пробовала:и спорт,и диеты,и голодание,и»чудо таблетки»…Мне ничего не помогало,я не могла влезть ни в одни штаны,ни в одно платье,складка живота мешала даже в лосинах,лосины постоянно скручивались внизу и я их натягивала,чуть ли не до ушей…Жир на боках,на спине,бёдрах и всё это просто сводило меня с ума.Летом одевала вещи закрытые,купальник только сделный и стала похожа на тётку.Операций боялась панически просто,у меня были очень тяжелые роды и все врачи у меня ассоциировались с этим кошмаром.У меня в Киеве живёт кума,которая делала себе подтяжку груди и липосакцию,и агитировала меня решиться.Вообщем,после 2х лет мучений я плюнула на всё и приехала к куме,которая повезла меня на консультацию к своему пластическому хирургу Ткачу Олегу Сергеевичу.Честно,я думала,что после консультации буду ещё думать несколько лет)),но нет.Доктор мне очень понравился,очень вежливый и мягкий человек,рассказал всё и успокоил,что в моём случае всё поправимо и реально вернуть мне моё прежнее тело.Больше всего я боялась наркоза и оказалось,что зря.Я просто уснула и проснулась,меня ничего не беспокоило и это пугало меня,ведь у меня врачи после родов вызывали страх и панику.И на следующий день у меня ничего не болело,и через неделю.Были только гематомы небольшие на месте проколов,которые очень быстро прошли.Результат был просто сказочный,даже несмотря на небольшой отёк я была поражена уменьшением моих объёмов,муж в восторге.Спасибо Олегу Сергеевичу за то,что я снова почувствовала себя женщиной и куме,которая уговорила меня.Жир после липосакции ко мне не вернулся,я дополнительно стала гулять пешком и сейчас мой вес 67 кг,меньше чем был до беременности.Девочки,у кого такая же проблема с весом,как у меня была,перестаньте мучать себя и езжайте на липосакцию,поверьте Вы выйдете из депрессии и к лету будете куколками.
Номер Олега Сергеевича Ткача +38 (067) 711-11-06

www.woman.ru

как я похудела на 10 кг. за месяц…ну или чуууть по больше… может кому надо.))))

мой вес был 62-63 кг.при росте 162!!!!!

диета моя была проста) ничего сладкого, мучного, никакого хлеба и тд… еду не запивала, потому что вода разбавляет желудочный сок какой то, и замедляет обмен веществ и короче все что не нужно растет))))после еды через час-полтора пила воду. после 6 вечера полный отказ от еды… первые три дня ужааааасно тянуло «на покушать » в часов так 9 вечера)))я голод заедала огурцом. в нем всего 17 калл… могла кефирчик выпить. через три дня организм начинает играть по твоим правилам, тоесть, не просит кушать после 6, вообще… привыкает. я могла вечером сидеть и смотреть как муж кушает тортик вкуснейший… и меня даже не тянуло… просто аппетита не было… сидела пила зеленый чай… кг начали таять под конец первой недели… когда я сидела на разных диетах, стрелочка на весах никогда не падала ниже 57 кг… а тут я стала наблюдать что она опускается нуже 55!!! я чуть не плакала!!! наконец то нашла СВОЮ диету. сейчас вешу 52 кг… хотя наверное уже 50)) я ж снова на нее села))))диета тяжелая тем что иногда не знаешь что тебе скушать. я как то привыкла завтракать бутербродами… а тут идеш на кухню и не знаеш что и куда намазать))))))) вот таки дела)) все рассказала))ааа забыла!!! обязательно нужно совмещать эту диету с тренировками… хотябы пресс качайте и преседайте… можно делать махи ногами, что бы не было лях)))) » встаешь у опоры( стул например) держишся, скажем, правой рукой, и начинаешь махи левой ногой 30 раз в перед,30 раз с торону, не останавливаясь! и не ставя на пол ногу! и 30 раз назад.потом разворачиваешся и так же с другой ногой.скажу чесно помогает!!! через неделю уже видно.

я это к тому что когда я похудела без тренировок, кожа обвисла!!! теперь вот «собираю» ее))))

eto sejchas

www.baby.ru

Я похудела на 10 кг за месяц!!! Как? Вот так:

Спасибо за совет!! ! А вас я поздравляю!

Я похудел на 7 кг за 3-4 дня ^_^ Нисколько не напрягаясь, а скорее даже наоборот -)

А я похудела за 2 недели на 7 кг)) ) Безо всяких ограничений в еде и даже без секса (((((((((((( . Просто были нереальные нагрузки. Привсем этом я ела только в фаст фудах) и рис (была в китае) Вот)

Поздравляю!!!! Мне тоже надо! Только я выбрала спортзал и неедение после 6. Посмотрю, что получится

Супер!!! Молодец!!

у меня тоже нет с этим проблем… за 3 дня мсогу набрать 3 кг, а за следующие 2 скинуть 5

спасибо, за предложенный способ! А в 9 и 21 тоже ели? Или только чай?

Вариант ничего) Но опять же, все зависит от организма.

Вы умничка!!!! поздравляю вас!!! ! найти бы мне мужа) который бы каждый раз занимался со мной сексом) а все остальное я сделаю)))) надо срочно замуж)

Молодец! Возьму на вооружение!

Поздравляю! Много раз читал, что прогулка пешком, хороший секс и добрые мысли — помогают худеть. Причём намного лучше, чем великие профессиональные диеты. Удачи.

Поздравляю вас! спасибо сто поделились своим опытом с другими!

молодец! Возьму на вооружение!

touch.otvet.mail.ru

Кто и как за месяц похудел на 10 кг? Отзывы, советы и рекомендации. Диета «Минус 10 кг»: примерное меню

Многие женщины и мужчины время от времени прибегают к процессу снижения веса. Средств и методик для избавления от лишних килограммов разработано в настоящее время довольно много, но гарантий того, что они помогут и не навредят организму, не существует.

Однако похудеть в домашних условиях, не прибегая к помощи специалиста по питанию и таблеток, возможно. Главное — разработать план снижения веса, а столкнувшись с проблемами, не отказаться от задуманного. В Интернете иногда встречаются женские отзывы: «За месяц похудела на 10 кг». И это вполне реально, но прежде чем приступать к подобному похудению, стоит узнать о плюсах и минусах диеты.

Насколько реально похудеть за месяц на 10 кг

Многие желающие избавиться от лишнего веса сомневаются, что существуют эффективные и проверенные методики. А ведь это возможно, и совершенно несложно. Такой способ похудения основан на примерах реальных людей. К методу не стоит относиться с фанатичностью, а избавиться от лишнего веса вполне возможно.

Как быстро похудеть на 10 кг? Перед началом процесса необходимо произвести замеры массы тела, объема талии, груди, бедер, отдельной ноги и руки, и записать их. Замерять параметры ежедневно не рекомендуется. Достаточно проводить контроль каждые четыре дня и также записывать результаты. Замеры проводятся утром.

Как скинуть 10 кг за 1 месяц? 30 дней — достаточный срок, чтобы внести коррективы в свой образ жизни и заметить перемены в фигуре как от ограничений в питании, так и от физических нагрузок.

Когда дата начала диеты определена, можно приступать к снижению веса. Кстати, ожидать, что лишние килограммы будут уходить равномерно, не стоит — не обязательно, потеря веса в неделю будет составлять 2,5 кг. Показатели могут колебаться и застывать на одном месте. Далее необходимо переходить к составлению меню диеты «10 кг за месяц».

Правила питания

В настоящее время известно множество методик, однако большинство из них основано на том, что процесс похудения должен быть медленным. Диета «минус 10 кг» — наиболее эффективный вариант, при условии, что имеется столько же лишнего веса. Общеизвестно, что более тучные люди худеют быстрее, чем худые. Поэтому необходимо настраиваться на смену меню и исключить из него некоторые продукты.

В течение дня питаться необходимо 4–5 раз незначительными порциями. Завтракать лучше всего не позднее 10 часов. Ужин должен проходить за 3–4 часа до сна. Не следует томить организм голодом, и нежелательно употреблять пищу после 18 часов.

Все приемы пищи распределяют равномерно в течение дня. Основные трапезы должны быть полноценными (завтрак, обед и ужин). Остальные приемы пищи должны состоять из перекусов. Оптимальное количество еды, которую разрешено съедать за один раз, должно помещаться в ладони. В итоге такого распределения пищи можно получить, благодаря диете, минус 10 кг.

Количество сахара и соли в рационе необходимо сократить. Исключать их из меню полностью не рекомендуется. Соль способствует задержке жидкости в организме, а также появлению отеков и одутловатости. В первые дни диеты следует избавить организм от лишней жидкости, уменьшив ее потребление. Вместо соли, часто используют в пищу сушеную морскую капусту.

Сахар способен быстро преобразовываться в жир, поэтому его количество, которое добавляют в чай или кофе необходимо уменьшить вдвое. Чтобы похудеть, из рациона нужно исключить: выпечку, копчености, колбасы, майонез, конфеты и другие сладости.

Если трудно без сладкого, то можно оставить диетическое печенье, а также сухофрукты и немного горького шоколада. Во время диеты необходимо пить достаточное количество воды. В день рекомендуется употреблять до 2 литров жидкости. Чай и кофе в этот объем не входят.

Вода необходима организму по следующим причинам:

• Она способна притуплять чувство голода. Особенно это необходимо, если не получается уснуть.
• Вода обладает огромной пользой и принимает участие в обмене веществ.

В меню на каждый день диеты для ленивых включают достаточное количество жидкости. Ее пьют перед каждым приемом пищи. Это помогает эффективно худеть.

Как настроиться на диету психологически

Как скинуть 10 кг за 1 месяц? Для того чтобы похудеть, необходимо придерживаться правил снижения веса, а это непривычно для организма, поэтому могут возникать срывы. Нужно иметь не только желание, но еще и морально подготовиться к этому процессу. Обычно психологической подготовке не уделяют должного внимания, что считается бессмысленной тратой времени. А ведь это на самом деле считается ключевым моментом диеты.

Месяц — период продолжительный, и через 7 дней системы похудения фигура не изменится. Заметные перемены обычно начинаются с 23-го дня правильного питания и физических нагрузок. Важно учесть следующие моменты:

1. Худеющим не следует ежедневно смотреться в зеркало, чтобы заметить перемены в теле. Лучше всего перед началом похудения на диете на 10 кг за месяц сфотографироваться в купальнике, а затем сделать это в конце периода снижения веса.
2. Чтобы получить эффективную мотивацию необходимо приобрести весы и раз в 7 дней контролировать полученные достижения.
3. Многие женщины, по отзывам, похудели за месяц на 10 кг, соблюдая все наставления. Поэтому утверждать, что не получится, перед началом диеты не стоит.
4. Можно приобрести недорогое платье на размер меньше и примерять в течение этого месяца. И постепенно худеющие смогут заметить, что ощущают себя в нем все более комфортно.

Следует иметь в виду, что иногда в течение месяца можно и не потерять 10 кг, все зависит от организма. Если не получается сбросить запланированный вес, то можно продлить диету еще на 1 неделю.

Меню диеты «10 кг за месяц»

Рацион не следует слишком ограничивать, а продукты нужно выбирать сытные и низкокалорийные. Меню должно быть разнообразным с соблюдением питьевого режима. Для примера можно воспользоваться диетическим рационом на 1 неделю.

Дни недели	Завтрак	Ланч	Обед	Полдник	Ужин
понедельник	Тыквенная каша, заправленная ряженкой или кефиром	2 тоста, чашка чая и ломтик нежирного сыра	Борщ без заправки, картошки и жиров	Яблоко, обезжиренный кефир	Кусочек паровой рыбы, овощной салат без заправки
вторник	2 ст. ложек овсяных хлопьев, залитых молоком, яблоко	Чашка зеленого чая с лимоном, сухарики и ломтик сыра	Суп овощной, салат из овощей, заправленный кефиром	Стакан йогурта, яблоко	200 г филе курицы на пару, 1 яйцо и салат из капусты
среда	чашка чая, 1 вареное яйцо	Мюсли залить стаканом ряженки	Суп гороховый, 2 вареных яйца	Стакан кефира, грейпфрут	Порция обезжиренного творога, кефир и яблоко
четверг	Стакан апельсинового сока, сухарики	Мюсли с молоком	Тыквенный суп, 2 отварных яйца, стакан зеленого чая, зеленый салат	Зеленое яблоко	Котлета рыбная на пару, небольшая порция гречки, стакан ряженки
пятница	Стакан кефира, мюсли с 1 ч. ложкой меда, залитые кефиром	Чашка чая с сухарями	Куриный бульон с кусочком филе, 2 вареных яйца и салат из огурцов	Стакан ряженки, горсть сухофруктов	200 г творога, стакан кефира, немного изюма
суббота	Стакан йогурта, мюсли	3 ст. ложки гречки с молоком	3 отварных тефтели, чашка чая с лимоном, яблоко	Апельсин	Отварное филе индейки, овощной салат
воскресенье	Чашка чая и сухарики	Его пропускают через воскресенье	200 г отварной куриной грудки, салат из овощей	Он отсутствует каждое 2 воскресенье	Кусок нежирной говядины, стакан ряженки и салат из моркови с изюмом

Меню эффективной диеты для похудения на месяц каждые семь дней можно менять, делая его более полноценным.

Необязательно подсчитывать калорийность пищи, ведь она будет приготовлена с учетом принципов правильного питания. На ночь рекомендуется выпивать стакан кефира. Этих блюд достаточно, чтобы полностью насытить свой организм. Необходимо контролировать объем порций. Обязательно следует уменьшить объем привычного объема пищи, что в итоге позитивно отразится на фигуре.

Спортивные нагрузки при диете

Чтобы улучшить эффект похудения, можно добавить к правильному питанию физические нагрузки. Они не только способствуют потере веса, но и подтягивают обвисший при диете кожный покров. Занятия спортом помогут избежать такого неприятного явления.

При правильной диете необязательно посещать спортзал. Достаточно физических занятий, которые можно проводить в домашних условиях. Но все же, чтобы снизить вес на 10 кг за месяц, упражнения нужно выполнять ежедневно в течение получаса, ведь жировая прослойка сжигается через 20-30 таких тренировок. И также желательно заняться следующими видами спорта:

• плавание в бассейне;
• катание на роликах;
• езда на велосипеде;
• бег в среднем темпе;
• быстрый шаг.

Чтобы похудеть на 10 кг за месяц мужчине, как и женщине, необходимо выполнять такие упражнения:

1. Для живота. Его можно подтянуть с помощью упражнений на пресс. Из позиции лежа поднять ноги и удерживать их продолжительное время. Верхний пресс качают в положении на спине, приподнимая верхнюю часть тела.
2. Уменьшение объема рук. Это можно сделать с помощью отжимания от колена. Это поможет не только уменьшить объем рук, но и улучшить форму груди.
3. Для ног. Чтобы подтянуть бедра необходимо делать выпады и приседания в 3 подхода по 10 раз. При выполнении спину держать ровно.

Если в течение дня худеющие питались правильно и сбалансировано, то им не составит труда сделать вечернюю зарядку. Ведь они должны чувствовать себя бодрыми и активными. Можно делать перерывы, если ранее человек не занимался спортом. Соблюдая диету и выполняя различные упражнения, за месяц можно избавиться от 10 и более килограмм.

Разновидности диет

При выборе системы похудения, предпочтение необходимо отдавать той, в которую входит сбалансированное и правильное питание.

Диета для ленивых «минус 10 кг» доступна и подходит всем желающим избавиться от избыточного веса. Ее суть заключается в следующем:

• Вода замещает определенное количество калорий, потому что она их не содержит.
• Снижается чувство голода, потому что уменьшается объем съеденной пищи.
• Выпитые за 20 минут до еды 2 стакана воды, стимулирует выработку желудочного сока. Это способствует улучшению пищеварения.
• Вода ускоряет метаболизм, а жировые отложения уменьшаются быстрее.

Меню диеты для ленивых на каждый день разрабатывается с учетом принципов правильного питания. Обязательно употреблять за 20 минут до еды 2 стакана воды. Пить ее нужно медленными глотками. Во время и после еды это делать не рекомендуется, ведь это негативно влияет на процесс пищеварения. Чтобы уменьшить задержку жидкости в организме и появление отеков, необходимо употреблять соль в минимальном количестве.

В меню диеты Кима Протасова входят кисломолочные продукты и свежие овощи. В первую неделю употребляют вареные яйца, сыр, нежирный творог и овощи. В день нужно выпивать не менее 1,5 литра воды. В последующие недели количество сыра и йогурта уменьшается, а в меню добавляют блюда из рыбы, птицы или мяса, приготовленные на пару.

Правила японской диеты очень просты. За месяц можно похудеть на 10 кг. Из меню исключают сахар, соль, алкоголь, хлеб и мучные изделия.

В летнее и осеннее время возможно похудение на 10 кг за месяц на диете из овощей, которые рекомендуется съедать по 1,5 кг в день. Их едят в свежем виде или готовят на пару. Меню можно разнообразить нежирными молочными продуктами, ржаным хлебом и мюсли. В течение дня нужно пить воду и зеленый чай.

Как быстро похудеть на 10 кг? В этом поможет постная диета. При ней необходимо исключить из рациона продукты животного происхождения. В течение всей диеты нужно питаться супами, ягодами, орехами, фруктами и овощами.

Недостатки похудения

Процесс снижения веса имеет свои последствия и недостатки. Ведь могут наблюдаться следующее ухудшение здоровья:

1. Авитаминоз. Он сопровождается ломкостью волос и ногтей. При заболевании пропадают силы, наступает сильнейшая слабость и угнетенное состояние.
2. Расстройства органов ЖКТ.
3. Обострение хронических заболеваний.
4. Снижение иммунитета.
5. Депрессия.

Если вышеперечисленные патологии появились при похудении, то соблюдение диеты необходимо прекратить и обратиться за консультацией к врачу.

Противопоказания

Снижение веса — стресс для организма, поэтому может сопровождаться негативными последствиями. А значит, необходимо учитывать, что не всем разрешается худеть в месяц на 10 кг. Снижение веса нежелательно:

• Подросткам, не достигшим 16 лет.
• Лицам, старше 60 лет.
• Женщинам в период беременности и лактации.
• Лицам, имеющих алкогольную или наркотическую зависимость.

Перед началом процесса похудения людям, имеющим хронические болезни, необходимо обратиться за консультацией к специалисту.

Полезные рекомендации для худеющих

Перед тем как начать диету, необходимо ознакомиться с тем, что нельзя делать во время снижения веса:

1. Пить лекарственные средства, способствующие быстрой потере веса. К ним относят специальные травы, чаи и БАДы.
2. Голодать. При отказе от приема пищи худеющие могут подорвать свое здоровье. При этом ученые доказали, что голод приводит к активному накоплению жировых отложений организмом. И тогда избавиться от лишнего веса быстро не получится.

Далее размещены полезные советы, которые помогут снизить вес на 10 кг в месяц:

• Следует выделять достаточное время для сна.
• Худеющим необходимо вести активный образ жизни. Бассейн, прогулки пешком или занятия дома — залог эффективного похудения.

После окончания диеты нужно соблюдать следующие рекомендации:

1. В первые несколько дней вводить привычные блюда необходимо постепенно. Жареную и жирную пищу рекомендуется употреблять через неделю после окончания процесса похудения.
2. Увеличивать калорийность еды следует не более чем на 100 ккал ежедневно.

В результате таких действий улучшится процесс пищеварения и закрепится полученный результат.

Некоторые специалисты считают, что похудение на 10 кг в месяц — большой и резкий показатель. В некоторых случаях он негативно влияет на здоровье. Поэтому перед началом процесса снижения веса нужно получить консультацию врача.

Мнения похудевших

Многие женщины, по их отзывам, похудели за месяц на 10 кг. В основном мнение об этой диете у них положительное.

Некоторые из похудевших описанным способом отмечали, что им первоначально было сложно выдерживать подобный режим питания. Постоянные приступы голода беспокоили постоянно, но через 3 недели стали заметны значительные изменения и уменьшение аппетита.

Другие подчеркивают, что не смогли полностью выдержать диетический рацион, так как у них появились ощущения усталости и слабости. Но, несмотря на это, за 2–3 недели им все же удалось избавиться от 7–8 кг.

О том, как за месяц похудели на 10 кг, отзывы мужчин и женщин примерно схожи. В них обычно подтверждается, что снижение веса — процесс непростой и требует особого внимания, терпения и уверенности в результате. Благодаря правильному рациону и физическим нагрузкам, можно избавиться от 10 и более килограмм лишнего веса. А главное при этом — правильно себя настроить перед началом диеты и получить консультацию специалиста.

fb.ru

Как за месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях – отзывы

Всем привет! Раз вы зашли на наш сайт, то приняли для себя важное решение, измениться. Вы хотите за месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях, и мы вам в этом поможем. Будет ли это трудно? Да, безумно трудно, особенно психологически. Ведь для достижения результата, особенно быстро и эффективно, вам придется изменить свою жизнь. В первую очередь, изменить свой образ жизни, рацион питания и распорядок дня.   Когда вам говорят, что худеть легко, это не правда. Это сложно для любого человека, какая бы сила воли у него не была. В первые два-три дня, когда вы соблюдаете диету, вы начинаете чувствовать себя неважно, становитесь раздражительны и т.д. Это происходит со всеми. Но, после такой «ломки», когда организм перестроится на новый рацион питания, становится значительно легче, по крайне мере, комфортнее. Лучшее средство для похудения   Для того, чтобы эффективно и быстро похудеть на 10 кг за месяц, особенно в домашних условиях при загруженном рабочем ритме, вам придется сильно постараться. Одной диеты для снижения веса недостаточно. Чтобы жировая прослойка стала «сжигаться», нужно дополнять диету спортивными упражнениями. Минимум, пешими прогулками, если вам тяжело бегать. Либо, заниматься по 2 часа в день на велотренажеры, усиливая нагрузку на сердечно сосудистую систему. Плюс, ускорить процесс похудения помогают биологически активные добавки, снижающие аппетит и сжигающие жировую прослойку.   Уверены, что прежде, чем попасть на наш сайт, вы прочитали множество статей о диетах и способах похудения. Десятки сайтов рассказывают вам об эффективных методах снижения веса в домашних условиях. Мы решили пойти другим путем. И разместить отзывы реальных людей, которые смогли сбросить лишние килограммы. Многие из них смогли похудеть на 10 кг за месяц, одни скинули меньше, другие больше. Но, факт в том, что эти люди сбросили вес. Прочитав их отзывы, для вас это станет отличной мотивацией к действию, а так же, позволит, психологически, понять, что нет ничего невозможного, главное желание и настрой на достижение результата.   Итак, вот несколько отзывов от людей, которые смогли похудеть на 10 кг и больше, всего за  месяц. Их методы, нельзя назвать быстрыми, зато они эффективные и реально работают. Отзыв Ольги. Смогла похудеть на 10 кг за месяц после беременности. За 3 месяца скинула 20 кг. Лучшее средство для похудения   Привет, меня зовут Ольга. Я недавно стала счастливой мамой, но, несмотря на всю радость материнства, за время беременности я набрала 20 кг лишнего веса. Скажу сразу, я никогда не была стройной и худой девушкой, и мой вес меня вполне устраивал, но когда я сильно поправилась, то поняла, что лишние килограммы, это проблема. И я решила заняться собой.   Прочитала множество статей и рецептов диет. Остановила свой выбор на капустной диете. Почему? Во-первых, эта диета позволяет похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях. Вам не нужно тратить на нее много времени, ведь капуста продается везде. Плюс, можно нарезать себе капусты, гулять с ребенком и перекусывать. Во-вторых, финансовый вопрос, капустная диета оказалась самой экономически выгодной.   Скажу честно, начать было очень сложно, особенно отказаться от всего мучного, сладкого и жареного. Но, после трех дней диеты, становится легче. А когда через неделю видишь на висах минус 2 кг, это хорошо мотивирует и толкает действовать дальше. Вот какого меню я придерживалась в течении месяца: Завтрак. Зеленый кофе без сахара. Разрешается на завтрак выпивать чашечку кофе с обезжиренным молоком, но я решила ограничиться зеленым кофе. Потому, что не могу пить кофе без сахара. А сахар, это самый большой «враг» для всех худеющих людей. Обед. Я делала себе салат из капусты и укропа для аромата. Добавляла одну чайную ложку оливкового масла. В салате, не добавляйте соль, она задерживает в организме воду и не позволяет эффективно худеть.  Капуста очень полезный, а самое главное, низкокалорийный продукт. Вы можете есть, хоть одну тарелку, хоть целый таз. Иногда я себе позволяла съесть после него отварную куриную грудку, но без соуса и кетчупа. Ужин. На ужин я делала салат из капусты и огурца. Иногда ела квашеную капусту.  И обязательно выпила дополнительные биоактивные добавки. Ссылку на них можно найти ниже.  Помимо этого рациона, когда я гуляла с ребенком, я нарезала себе целый пакет капусты и потихоньку ела, чтобы заглушить чувство голода.   За первый месяц я похудела на 10 кг, и все в домашних условиях, без спортивных нагрузок. Это еще не конец моей истории. В первый месяц вес уходил очень эффективно и быстро, я смогла похудеть на 10 кг. Потом вес стал уходить медленнее. Но, это связано с тем, что вначале организм выводит из организма всю лишнюю воду и жир из верхних прослоек. А потом сжигает более глубокую жировую прослойку, которая уходит хуже. Это нормально, не пугайтесь.   Надеюсь, что мой отзыв о способе похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях, сможет кого-то вдохновить и мотивировать на то, чтобы заняться своей фигурой. Худеть сложно, но если вы этого очень сильно хотите, то у вас все получится. Отзыв Светланы. За два месяца похудела на 22 килограмма Лучшее средство для похудения Меня зовут Светлана, мне 40 лет и я толстая. У меня не просто лишний вес, а именно уже стадия ожирения. Я всегда стеснялась себя, и лишний раз не выходила на улицу, вела практически затворнический образ жизни. Но, так было раньше, сейчас я люблю прогулки в парке и не стесняюсь своего внешнего вида. Мотивацией для меня стал один момент, когда я заметила, что мой сын стал меня стесняться. Это, что то переключило во мне, и я решила заняться своей внешностью, чего бы мне это не стоило. Как говориться, настал придел.   За месяц я смогла похудеть на 10 кг, за второй месяц, еще на 12 килограмм, и в этом мне помогла голливудская диета, самая жесткая и сложная. Именно то, чего я хотела, чтобы добиться максимального эффекта. Если вы не уверены в своих силах и настрое на результат на 100%, то поищите более мягкую диету, иначе она вас сломает, вы начнете «есть», и наберете еще больше веса.   Итак, переходим к конкретике. Вот меню голливудской диеты, которой пользовалась я: 1 день. Завтрак, только стакан воды, а лучше два, чтобы наполнить желудок и убрать дискомфорт. Обед. 1 помидор, одно вареное куриное яйцо и чашка зеленого чая. Можно впить кофе, но только без сахара и молока. Ужин. Салат из капусты и огурцов заправленный оливковым маслом. Есть салат можно в любом количестве. Одно вареное куриное яйцо, половина грейпфрута.  2 день. Завтрак, только пара стаканов воды. На обед, целый грейпфрут, одно вареное куриное яйцо и зеленый чай. Ужин, 200 г отварной говядины, лучше постной или маложирной и огурец с зеленым чаем или чашкой кофе. 3 день. Завтрак опять начинаем с пары стаканов воды. (Это в идеале, но честно говоря, на третий день уже так оголодала, что позволила себе салат из капусты). Обед. Помидор и салат из капусты, можно еще съесть один огурец. Количество салата неограниченно. Одно куриное яйцо и чашка зеленого чая. Ужин, 200 г отварной постной говядины и огурец с чашкой зеленого чая. 4 день. Завтрак опять начинаем с двух стаканов воды. Обед, салат из капусты неограниченного объема, можно добавить огурец. Открою один секрет. Если обеда из капустного салата не хватило, можно нарезать себе капусты в пакет и перекусывать в течении дня. Так же, на обед съешьте одно куриное яйцо и грейпфрут. На ужин, 200 г обезжиренного творога, одно яйцо и зеленый чай. 5 день. С завтраком все как обычно, только вода. На обед, зеленый чай, яйцо и капустный салат с огурцом. На ужин, 200 г вареной рыбы, салат из огурца и капусты и перед сном чашку зеленого чая. 6 день. На 6 день меню можно разнообразить, пообедайте салатом из фруктов, яблок и апельсина. Для повышения энергии разрешается чашечка кофе, но без молока и сахара. На ужин, 200 г отварной говядины и салат из капусты и огурца. Чашка зеленого чая перед сном. 7 день. На обед отварная куриная грудка и овощной салат из капусты и огурца. Один апельсин и чашка зеленого чая, можно и кофе. На ужин салат из яблок, апельсина и грейпфрута.   Вот собственно и все меню, которое нужно соблюдать, чтобы за месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях. Когда пройдет 7 день, возвращайтесь к меню первого дня.    Еще раз повторюсь, это невероятно сложная диета, и не каждая девушка с ней справится. Но, эффект от нее потрясающий, как только вы заметите на весах, как уходят килограммы, вы поверите в свои силы, это станет для вас самой лучше мотивацией. Марина, похудела на 10 кг за месяц с помощью гречневой диеты Лучшее средство для похудения Вот решила оставить свой отзыв о своем опыте похудения на 10 кг. Я смогла скинуть вес, всего за месяц с помощью гречневой диеты. Почему именно этот метод? Он считается одним из самых щадящих для организма, и эффективным, если вы впервые собираетесь сесть на диету. Плюс, нельзя откидывать в сторону и финансовый вопрос. Гречневая диета самая экономически выгодная для похудения в домашних условиях.   Итак, не буду томить вас  рассказами, почему я решила похудеть, а перейду сразу к распорядку дня, которого вам нужно придерживаться, если вы хотите похудеть на 10 кг за месяц.   В любой диете, очень важно придерживаться распорядка дня, вот какой распорядок был у меня: Утро: Кипяченая вода с чайной ложкой меда и двумя дольками лимона. Мед насыщает организм, вода забивает желудок, а лимон способствует выводу токсинов. Через 30 минут, порция гречневой каши и зеленый чай.  Можно и черный чай, но без сахара. Порция каши не важна, можете съесть хоть пару тарелок.  Через 3 часа, еще одна порция гречневой каши, которую можно запить стаканом воды или чаем. Повторите все это, каждые 3 часа до самого вечера. Но, последняя порция каши, должна быть за 5 часов до сна, чтобы организм успел все переварить. А перед сном, выпейте чашечку зеленого чая.   Придерживаясь такой диеты в течение месяца, я смогла похудеть на 10 кг, причем не испытывая сильного дискомфорта и голода. Так как гречневая каша очень питательная. Единственный минус, вы постоянно едите, только гречку, а это не самый вкусный продукт. Но, если вы действительно решили похудеть, то можно и перебороть себя. Подведу итог, придерживаясь гречневой диеты стоит соблюдать ряд правил, например: Нельзя есть за 5 часов до сна. Точно рассчитывайте это время. Как бы вам не хотелось есть, терпите, желудок плохо переваривает пищу, когда вы спите. Обязательно пейте много воды. Вода насыщает организм питательными веществами и выводит из него все шлаки. Если голод одолевает и терпеть нет сил, то перед сном можно выпить стакан маложирного кефира. Гречку лучше запаривать, а не варить. Нельзя использовать соль, специи, и тем более сахар. Помимо воды, можете пить зеленый чай. Он тоже хорошо очищает организм.   Для того, чтобы за месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях, нужна сила воли. Вы должны быть психологически готовы к смене питания и дискомфорту. Самое сложное, это привыкнуть к здоровой пище. Уже через неделю вы заметите результат, привыкните к еде и начнете терять лишние килограммы. Если вы начнете чувствовать недомогание, кружится голова, то сразу обращайтесь к врачу. Только опытный врач диетолог сможет скорректировать диету и дать профессиональный совет. Лучшее средство для похудения

podolsk50.ru

Как похудеть за месяц на 10 кг без растяжек и целлюлита

Это правдивый рассказ о том, как я похудела на 10 кг за месяц, не потратив деньги на чудодейственные пояса и тренажёры. А так же без диареи, вызываемой чаями для похудения и без растяжек на теле, которые появляются после резкого снижения веса. 

Я набрала вес незаметно. Осознала свою полноту, когда перестала влезать в любимые мной белые джинсы. Тогда то меня и охватила паника – «свисали бока», живот был как-будто бы я в интересном положении, на ногах с внутренней стороны стал заметен целлюлит. Я стыдилась сама себя. Я казалась себе обрюзгшей, толстой, безобразной. Выход был один – худеть. И худеть как можно быстрее. К тому же приближалась весна. Процесс борьбы с жиром состоял из:

1. Диеты
2. Самомассажа
3. Физических нагрузок

Но надо заметить, что перед этим я перекопала весь интернет и все книги о красоте и здоровье. Никакими таблетками я решила себя не травить, так же как и не мучить свой кишечник чаями для похудения. Пробовала я и способ с яблочным уксусом ( 2 чайной ложки яблочного уксуса и ложка мёда на стакан кипятка на тощак). Мне не подошло. Болел желудок.

Диета

​

Начала я свою диету с разгрузочного дня. Килограмм яблок ( приблизительно 6 яблок) за целый день. Конечно, кушать мне хотелось. Ведь желудок мой был уже «растянут» под объём еды, которую я поглощала вот уже полгода в чрезмерном для меня количестве. С аппетитом мне помогали бороться чаи из крапивы или петрушки, способствующие его уменьшению.Существуют и другие травы с таким же свойством.

Такие разгрузочные дни я устраивала в начале моей диеты два раза в неделю. В другие дни старалась есть только низкокалорийные продукты – яйца, творог (сметану не употребляла), сыр, рис, гречку, рыбу, варёное куриное мясо, все овощи кроме картофеля, все фрукты кроме бананов. Большее количество калорий приходилось на завтрак или обед. Так как после 19.00 я не ела. Только пила обычную воду. Так же отказалась я на время диеты от масла (соответственно и от жареного), сахара и белого хлеба. Например, чищенную рыбу я натирала солью, немного молотым перцем, помещала её в ёмкость для запекания, добавляла воду с томатной пастой и выкладывала резаный кольцами лук сверху, закрывала крышкой и снимала её за 10-15 минут до готовности. Таким образом я не использовала масло. С чаем я ела финики, изюм. Когда ну очень хотелось сладенького, съедала ложку мёда. Так же лакомством были печёные яблоки с изюмом в серединке и с капелькой того же самого мёда. Вместо белого хлеба в обед позволяла себе съесть один кусочек чёрного или серого хлебы грубого помола. Хочу заметить и тот факт, что таблица калорийности была у меня всегда под рукой. Всё что я ела, записывала в блокнот с приблизительным содержанием калорий в съеденном. Норма составляла 1100 калорий.

Самомассаж

Так как я хотела похудеть быстро, то возникал риск появления дряблой кожи. К тому же на некоторых местах уже был виден «молодой» целлюлит. Медовый массаж ( вернее медовые похлопывания – мёд наносится на ладонь, и начинаем хлопать этой ладонью по проблематичной области тела – живот, ноги, бока. Процедура похлопывания продолжается до появления как бы белого налёта на поверхности кожи) мне не подошёл. Несмотря на то, что я выполняла его через день, стали видны капилляры и синяки. 

Поэтому я купила в магазине «Для душа и души» крем от целлюлита с морскими водорослями и красным перцем и резиновую антицеллюлитную мочалку. Хотя бы раз в день я наносила крем на поверхность кожи, массировала проблематичное место минут 5, после накладывала целофан и что то тёплое, например, шарф. Он же и помогал фиксировать целофан на необходимые 25-30 минут. Крем можно использовать и обычный. Детский, например, или для тела. Так же я пробовала делать самомассаж в душе, нанося гель для душа вместо крема. Но после нескольких дней кожа стала сухой и начала чесаться. Самомассаж с кремом и целофаном помогал мне держать кожу в тонусе, а так же разбивать отложившийся жир под кожей.

Упражнения для похудения

Я взяла небольшой отпуск. Потеплело. Поэтому одевшись в теплый спортивный костюм и кроссовки, встав рано ( часов в 7, чтоб меня не смущали торопящиеся на работу ), я отправилась в парк. Время пробежки я постепенно увеличивала. Начала с 4 минут, постепенно увеличивая время пробежки на 1-2 минуты ежедневно. Старалась бегать не на скорость, а на качество. Бегала я не сутулившись, опираясь при беге опуская стопу на основание пальцев. Вернувшись домой занималась домашними делами. В обед перед едой я делала упражнения на пресс сверху, пресс снизу, ягодицы и на бедро внутри. В тренажерный зал я не хотела записываться. Я человек стеснительный. И не смогла бы там заниматься в полную силу, чтобы, пытаясь преодолеть сложности движения, не выглядеть глупо. 

Упражнения на верхний пресс:
Упражнение 1) Лягте на пол. Руки положите положите под голову.Колени согнуты. Начинайте приподнимать верхнюю часть туловища. Два раза под углом сорок пять градусов относительно пола плюс один раз под углом 90 градусов относительно пола. И таких повторов должно быть не меньше тринадцати. При поднятии туловища не забывайте выдыхать, соответственно когда возвращаетесь в исходное положение – выдыхать. Это правило действует для всех видов упражнений.

Упражнение 2) Лягте на пол. Руки положите под голову. Ноги согните в коленях. Теперь правым локтем пытайтесь дотянуться до левой ноги. Ноги должны оставаться на месте, тянетесь только телом. Потом наоборот – левым локтём до правой ноги. По 22 повтора в каждую сторону. При таком упражнении работают верхние, нижние и косые мышцы живота.

Упражнения на нижний пресс:
Упражнение 1) Сядьте на пол. Немного отклонитесь назад, опираясь руками о пол. Выпрямленные ноги положите одну на другую. И теперь выполняйте параллельные полу махи ногами. Только один мах над уровнем головы, другой – на уровне груди. И всего таких махов должно быть выполнено двадцать три. Не забывайте : поднимаем ноги – вдох, опускаем – выдох.
Упражнение 2) Принимаем тоже самое положение. Только ноги выпрямлены и лежат на полу одна рядом с другой. Теперь медленно сгибаем их в коленях, образовывая тем самым как бы букву «Л», наклоняем её в правую сторону и выпрямляем ноги. Опять собираем их в букву «Л», наклоняем их в левую сторону и опять выпрямляем. Необходимо выполнить по 14 выпрямлений ног в каждую сторону.
Упражнение 3) Лягте на пол. Обопритесь об пол руками согнутыми в локтях. Ноги должны быть выпрямлены. Начинаем выполнять известные «ножницы» восемьдесят раз.

Упражнения для ягодиц:
Упражнение 1) Поставьте перед собой стул. Руками задержитесь о спинку стула. Согните правую ногу в колено три быстрых раза. После чего, приседая левой ногой, пытайтесь два раза как можно выше поднять правую пятку. Таких комплектов должно быть выполнено по пятнадцать на каждую ногу.
Упражнение 2) Встаньте на четвереньки и начинайте выполнять махи ногой вверх. Сначала чуть согнутой, после прямой. Таких махов ( согнутой ногой плюс прямой) на каждую ногу следует выполнить двадцать.

Эффект от моей системы — я сбросила 10 килограмм за 30 дней. Я вела тетрадь где отмечала каждые два дня – вес и размер талии и бёдер (мерила сантиметром). Вначале моего процесса похудения вес уходил очень медленно. Но я не расстраивалась, потому что была готова достичь желаемого результата любыми силами. Когда же я его достигла, стала стараться больше не повторять ошибку и следить за тем что и когда я ем. Дважды в неделю (но иногда бывает только раз в неделю) я уделяю полчаса на перечисленные выше упражнения. Так же после праздников, особенно после январских, устраиваю разгрузочные дни ( яблочные ). После 19.00 я не ем сладкое и мучное. Чаще стараюсь ходить пешком. Мой вес в норме, я довольна своим телом. А вам, девочки, я желаю удачи!

bonlady.ru