Яблоки на ночь при похудении: польза или вред, можно ли при похудении

30.11.1975 alexxlab 0 Comment

Содержание

Можно ли яблоки на ночь при похудении – польза и вред

Диетологи категорически не рекомендуют есть перед сном. Они утверждают, что еда, употреблённая перед тем, как лечь спать, откладывается в подкожном слое в виде жировых запасов. Однако учёные выяснили, что некоторые продукты вполне могут служить поздним ужином.

Познакомившись с новейшими открытиями в области правильного питания, женский сайт «Красивая и Успешная» узнал много интересных фактов, и спешит на данной страничке рассказать, можно ли есть яблоки на ночь, кому это будет вредно, а кому — полезно, как это делать правильно.

Что будет, если на ночь съесть яблоко

Съеденный на ночь продукт надолго останется в желудке, откуда до самого утра будет по чуть-чуть всасываться в кишечник. В результате желудочно-кишечный тракт вынужден работать даже в тот период, когда ему нужно отдыхать.

Еда на ночь не лучшим образом отражается на состоянии желудка и кишечника. Особенно вредно есть перед сном людям, страдающим какими-то заболеваниями желудочно-кишечного тракта, и маленьким детям. Фрукты богаты кислотами, которые могут стимулировать выработку желудочного сока, поэтому при гастрите с повышенной секреторной функцией яблоки на ночь есть нельзя.

К вечеру яблоки становятся желанным лакомством для всех худеющих: те, кто мечтает сбросить лишние килограммы, весь день ограничивают себя, поэтому перед сном у них обостряется чувство голода.

Утолить его можно именно с помощью какого-то низкокалорийного продукта, например, яблока. В то же время съеденный перед сном фрукт способен навредить. Можно ли есть яблоки на ночь, особенно худеющим? Однозначного ответа на этот вопрос нет. Кому-то это навредит, а кому-то – пойдёт на пользу. Всё зависит от обстоятельств.

Яблоки на ночь: польза

Для того, чтобы эти фрукты приносили максимум пользы, их следует есть в свежем или запечённом виде. Сушеные яблоки слишком калорийны, от консервированных толку немного. Разный эффект дают также разные сорта плодов. В зелёных, как правило, меньше сахара, зато больше кислот. Если съесть кислый фрукт натощак или перед сном, могут возникнуть боли в области желудка. Красные сорта способны вызывать аллергию.

Полезные свойства яблока

Говоря об употреблении яблок перед сном, следует принимать во внимание, что вообще эти плоды представляют собой концентрат очень полезных веществ. Плоды обогащают наш организм такими соединениями:

Клетчаткой. В плоде среднего размера содержится около 4 г клетчатки, которая считается природным сорбентом, очищающим кишечник от скопившихся в нём токсинов. Пищевые волокна также обладают способностью создавать ощущение сытости, что делает яблоки прекрасным продуктом для перекуса между основными приёмами пищи для худеющих.

Аскорбиновой кислотой. В одном яблоке в среднем содержится около 14% от суточной потребности человека в этом соединении. Витамин С – мощный антиоксидант, вещество, необходимое для нормального функционирования иммунитета. Без него обменные процессы в организме невозможны.
Витамины К, А, Е, В1, В2, В3, калий, железо и другие микроэлементы. Они укрепляют иммунитет и улучшают работу всех систем, благотворно отражаются на состоянии кожи, волос, ногтей.

Углеводы. Яблоки – ценные источники простых сахаров, но, несмотря на это, они обладают низким гликемическим индексом. Благодаря данному свойству плоды можно есть людям, страдающим сахарным диабетом.
Антиоксиданты. В плодах яблони есть ценные вещества, среди которых можно выделить кверцетин – антиоксидант с противомикробным действием. Особенно богата кверцетином кожура фруктов. Хлорогеновая кислота, которая тоже содержится в яблоках, считается замечательным средством для снижения веса.

Людям, сидящим на диете, очень полезно съедать в день один-два плода. Так они смогут приобрести силы и энергию, а также восполнить дефицит необходимых организму минералов и витаминов, предотвращая авитаминоз.

Резюмируя всё вышесказанное, сайт sympaty.net делает вывод, что яблоки являются очень полезными продуктами, к которым следует обращаться систематически, но желательно в первой половине дня.

Между пончиком и яблоком выбирайте яблоко

Вред яблок на ночь

Эти вкуснейшие и любимые многими фрукты являются источниками углеводов и отличаются питательностью: в плоде среднего размера содержится примерно 95 калорий. Сладкие сорта отличаются ещё более высокой калорийностью. Очень калорийны сушеные фрукты, поскольку в них концентрация сахаров выше, чем в свежих плодах.

Кислые сорта менее калорийны, диетологи рекомендуют людям с лишним весом лакомиться именно такими видами.

Можно ли есть зелёные яблоки на ночь при похудении? Ответ на этот вопрос зависит от вида диеты, с помощью которой человек сбрасывает лишний вес. Если режим питания позволяет организовать перекус вечером и определяет его питательность в пределах 100 калорий, то сочный фрукт, богатый клетчаткой и питательными микроэлементами, похудению не повредит. Однако употребить его следует не позже, чем за полтора часа до отхождения ко сну, иначе плод не успеет перевариться и на всю ночь останется в желудке мёртвым грузом, нарушающим работу пищеварительной системы.

Стоит отметить, что из-за высокого содержания растительных волокон, яблоки являются довольно тяжёлой пищей, поэтому людям с заболеваниями органов ЖКТ съеденный на ночь плод способен навредить. Главный вред яблока – перегрузка кишечника, который и без того плохо справляется с поступающими продуктами. Многие задумываются: а что будет, если яблоко предварительно запечь и приправить корицей – отличным жиросжигателем? У диетологов есть ответ на данный вопрос.

Какие яблоки есть: сырые или печёные?

При термической обработке пищевые волокна размягчаются, поэтому печёный плод организму легче переварить. Если говорить о калорийности яблок, запечённых в духовке или микроволновой печи, то она немного выше, чем у сырых плодов, потому что при запекании жидкость из плода испаряется, в результате концентрация сахаров увеличивается.

Печеные яблоки — устоять невозможно!

Приготовленные в духовом шкафу плоды сохраняют большинство полезных микроэлементов, но в свежие фрукты богаче витаминами.

Можно ли съесть одно печеное яблочко перед сном, если худеешь?

Когда очень хочется есть, лучше сделать выбор в пользу печеного яблока, чем бутерброда с колбасой. Один плод, съеденный за час-полтора до сна, не приведёт к катастрофе.

Зелёные или красные?

Людям, страдающим аллергической реакций на определённые пищевые продукты, от плодов красного цвета рекомендуется отказаться. Зелёные яблоки считаются гипоаллергенными, но в них, как правило, больше кислот, вызывающих раздражение желудка. Таким образом, у каждого сорта есть свои плюсы и минусы.

Какие же плоды лучше есть худеющим?

Бразильские учёные выяснили, что для борьбы с лишним весом полезно употреблять любые сорта.

Одним людям больше нравятся красные, другим – зелёные. Главное, чтобы фрукты были качественными.

Выбирайте любимый сорт и только свежие яблоки — это главное

Кефир с яблоком на ночь

Один из способов похудеть – употреблять на ночь яблоки с кефиром. Данное сочетание продуктов представляет собой блюдо, насыщенное белками, углеводами, витаминами и минералами. Яблоко с кефиром отлично утоляет голод и жажду, не нагружает желудочно-кишечный тракт, при этом способствует похудению, поскольку кисломолочные продукты богаты животными белками, для расщепления которых организм тратит калории, полученные во время еды.

Чтобы поужинать поздним вечером и не поправиться, рекомендуется приобрести нежирный кефир. Лучшим вариантом яблока на диете является кисло-сладкий плод.

Кушать яблоко с кефиром можно как одновременно, так и последовательно, запив кисло-молочным продуктом съеденный фрукт.

Такой перекус точно не принесёт вреда, если его провести за час-полтора до сна.

Яблоко и кефир за час до сна — полезно для похудения

Так можно яблоко на ночь при похудении или нет

Яблоки – отличные помощники худеющим, хоть, как и другие фрукты, богаты калориями. Они насыщают организм питательными веществами, дарят чувство сытости, борются с процессами окисления. В то же время прибавить килограммы эти фрукты практически не способны, особенно если употреблять их в ограниченном количестве. В сутки рекомендуется съедать не более 3 плодов.

Какие продукты выбрать для хорошего сна, Красивая и Успешная советует >>

Таким образом, ответ на вопрос, можно ли на ночь яблоко, если худеешь, будет скорее положительным, чем отрицательным. Не запрещено кушать эти фрукты и детям: съеденный вечером плод принесёт больше пользы, чем вреда. Поэтому кушайте яблоки всей семьёй, свежими или запечёнными, главное, не злоупотребляйте, тогда и вес не будет расти, и живот не станет пучить.

Сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Автор – Буренюк Елена. Статья проверена практикующим семейным врачом, Крижановской Елизаветой Анатольевной, стаж работы — 5 лет. Подробнее про авторов сайта

польза и вред употребления яблок при похудении на ночь

Home » Продукты » Можно ли съесть яблоко перед сном и в чем польза их употребления на ночь?

Возможно, вы знаете о том, что употребление пищи на ночь может вредно сказаться на качестве сна. В особенности это касается жирной, острой, тяжелой пищи. Но у нас есть хорошие новости! Есть один продукт, который, напротив, способствует выработке витаминов и минералов, отвечающих за крепкий сон – зеленое яблоко – съев его перед сном, вы избавитесь от чувства голода, не ощущая при этом никакой вины. В яблоках содержатся витамины, минералы и антиоксиданты отвечающие за здоровый сон и ниже вы найдете больше интересной информации об этом. Мы ответим на вопрос можно ли съесть яблоко на ночь, расскажем о его пользе и вреде и начнем с пищевой ценности этого фрукта и его влияния на сон.

Польза употребления яблок на ночь

Витамины и минералы

Яблоки богаты витамином C, витамином B6 и калием. Все эти вещества отвечают за здоровый сон и очень полезны для организма человека. Витамин C понижает кровяное давление, улучшает дыхание, снижает уровень сахара в крови и помогает расслабиться перед тем, как лечь спать. Витамин B6 снимает стрессовое напряжение и способствует сжиганию жиров во время сна. Калий – это электролит, отвечающий за стабильное сердцебиение и расслабление нервов во время сна.

Полифенолы

В яблоках, особенно в их кожуре, содержится большое количество полифенолов. Одним из важнейших полифенолов считается кверцетин – он понижает уровень сахара в крови и приводит в норму распад углеводов в организме. Благодаря этому организм дольше переваривает пищу и у вас не возникает чувства голода. Кверцетин так же снижает риск возникновения сердечного приступа и рака легких. Он положительно влияет на иммунитет и борется со стрессом. Флоризин так же относится к полифенолам и отвечает за уровень сахара в крови во время сна.

Клетчатка и вода

Известно, что яблоки состоят на 85% из воды. Приблизительно 15% яблока среднего размера составляет клетчатка, благодаря которой вы не чувствуете голода по ночам. Благодаря нерастворимой клетчатке, яблоки сохраняют воду в кишечнике и помогают пищеварению. Растворимые в воде пищевые волокна понижают уровень холестерина в крови.

Жиры, углеводы и калории

Содержание жиров и калорий в яблоках невелико. Одно яблоко среднего размера имеет около 95 калорий. Яблоки замедляют процесс попадания сахара в кровь. В них содержатся натуральные сахара, а так же 10% от необходимой суточной нормы углеводов. Яблоки могут считаться отличным перекусом перед сном.

Снижают риск появления сердечных болезней

Исследования показали, что яблоки понижают уровень плохого холестерина и повышают уровень хорошего. Таким образом они влияют на здоровье сердца и снижают риск сердечных заболеваний.

Помогают избавиться от лишнего веса

Полезно ли есть яблоки перед сном при похудении? Мы уже говорили о том, что яблоки богаты клетчаткой и другими соединениями вызывающими ощущение сытости. Если вы съедите яблоко перед сном, вы сможете избежать проблем с контролем вашей диеты в поздний час. Известно, что пектин, содержащийся в яблоках, способствует быстрому насыщению, что помогает худеющим, т.к. чувствовать голода не будет ощущаться. Конечно, похудение связано с вашим здоровьем в целом. Оно помогает снизить риск возникновения многих заболеваний, например, сердечного приступа, инсульта, повышения кровяного давления или диабета второго типа.

Благотворно влияют на функцию легких

Исследования показали, что работа легких гораздо лучше у тех людей, которые съедают хотя бы одно яблоко в день. Это возможно благодаря фитонутриентам, витамину C и кверцетину, соединению, снижающему риск возникновения рака легких.

Снижают риск раковых заболеваний

В этом заключается одно из главных свойств данного фрукта. Яблоки могут значительно снизить возможность возникновения заболеваний раком. Ученые выяснили, что в яблочной кожуре содержатся соединения, которые борются с раковыми клетками в кишечнике, печени и груди.

Увеличивают сексуальное удовольствие

Доказано, что польза яблок для женщин заключается в увеличении сексуального удовольствия – это еще одна причина, чтобы съесть яблоко после ужина. Ученые выяснили, что яблоки содержат соединения, похожие на женские половые гормоны. Антиоксиданты и полифенолы способствуют приливу крови к половым органам, что играет важную роль в появлении сексуального возбуждения. Эксперты уверены, чем больше яблок женщины будут съедать, тем выше будет сексуальная функция и выделение смазочного секрета.

Зная обо всей пользе яблок, мы можем с уверенностью сказать, что кушать яблоки перед сном – полезно для здоровья. Если раньше вы не ели яблоки вечером, сейчас самое время сделать их частью вашего питания. Если вы не любите яблоки, можете заменить их яблочным соком, потому что он обладает схожими со свежим фруктом свойствами. Однако это должен быть свежевыжатый яблочный сок, без различных добавок и сахара.

Заключение

Яблоки – один из самых полезных фруктов в мире и поэтому он должен быть частью вашего рациона. Одно или два яблока в день наладят работу пищеварения, снизят уровень плохого холестерина и благотворно скажутся на здоровье в целом. Можно ли съесть яблоко перед сном? Не смотря на то, что ночью не рекомендуется много есть, яблоки только укрепят ваш сон.

Благодаря яблокам в организме выделяется серотонин, который обеспечивает хороший отдых. Ваш сон будет крепким и вам не захочется съесть что-нибудь вредное.

Мы уже упоминали о низкой калорийности яблок и высоком содержании клетчатки – именно это обеспечивает чувство сытости и помогает похудеть. Мы надеемся, что эта статья оказалась полезна, и вы узнали что-то новое. Пришло время включить яблоки в свой рацион.

почему вредно есть перед сном, что нельзя есть перед сном

Бессонница — это состояние перевозбуждения центральной нервной системы, вызванное факторами разной этиологии. В медицинской практике такое состояние называют еще инсомнией. Его нельзя полностью относить только к патологическим болезням. Нарушением сна страдают совершенно здоровые люди. К термину бессонница можно приравнять такие состояния как: долгий период засыпания, раннее пробуждение, поверхностный сон и прочие.

Как известно, хороший сон – отличное средство в борьбе с усталостью, плохим настроением и ленью. Если за ночь удается отдохнуть, на следующий день можно почувствовать себя заново рожденным. Интересно, что женскому организму требуется не менее 7 часов для полноценного отдыха и восстановления, тогда как мужскому – чуть меньше. Недостаток сна приводит к перееданию, проблемам с ростом у подростков, лишнему весу, общему снижению иммунитета и др.

Полноценный сон зависит от работы ночных гормонов. Главный гормон сна – мелатонин, его важными функциями являются: регулировка суточного ритма, а также антиоксидантная активность, необходимая для сохранения здоровья и молодости. Для выработки нужного числа мелатонина важно соблюдать некоторые условия: темнота, время сна (оптимально с 22–23 вечера до 5–6 утра) и наличие необходимого количества его предшественников, ведь мелатонин образуется из серотонина, который, в свою очередь, — из триптофана. Важно понимать и то, что 95% всего эндогенного гормона радости образуется в кишечнике. То есть, большое влияние на сон имеет пища, которую человек ест до отдыха.

В статье представлен список рекомендаций и продуктов, который поможет разобраться с тем, что лучше есть перед сном, а от чего стоит отказаться.

Лучшая еда перед сном

Продукты, богатые аминокислотой триптофаном

Как упоминалось выше, триптофан напрямую влияет на уровень гормона удовольствия (серотонина) в организме, то есть: на настроение, аппетит и сон. Если последний прием пищи будет включать продукты, насыщенные этой аминокислотой, качество сна улучшится. Триптофаном богаты растительные белки, особенно — бобовые, кроме того, это: семечки тыквы, грецкие орехи, соевые бобы. Их можно сочетать с другими продуктами, желательно углеводными, что поможет быстрее усваиваться: с макаронами, цельнозерновым хлебом, крекерами, яйцами, а также молочными продуктами. Рекордсмен по содержанию триптофана в мясе — оленина. Зевать вы начнете уже сразу после приема пищи! На втором месте — белое мясо курицы или индейки. Кроме того, что такой ужин получится сытным и низкокалорийным, триптофан, содержащийся в этих видах мяса, окажет успокаивающее действие на нервную систему.

Продукты, содержащие мелатонин

Отвечая на вопрос, можно ли есть перед сном, врачи называют продукты с содержанием гормона мелатонина. Одним из немногих его источников является вишня. Так, ученые провели исследование, в ходе которого выяснили, что стакан вишневого сока, выпитый перед сном, помогает бороться с бессонницей, даже пожилым людям.

Кроме того, содержанием природного мелатонина отличаются черешня, виноград и зеленые листовые овощи, особенно разные виды капусты. Также его много в кукурузе, рисе, пшенице, ячмене, овсе, а также в вине.

Продукты, богатые магнием

Этот микроэлемент часто назначают тем, кто испытывает сложности с засыпанием и часто сталкивается с нарушением качества сна. Магний – микроэлемент, который релаксирует мышцы тела, снимает повышенную тревожность и настраивает на глубокий сон. Ним богаты орехи, в особенности миндаль, а также гречневая крупа и морская капуста.

Продукты с высоким гликемическим индексом

По результатам исследований, опубликованных специализированным изданием American Journal of Clinical Nutrition, рис примечателен высоким гликемическим индексом, в особенности его жасминовый сорт, который эффективней других помогает быстро и крепко заснуть.

Кроме того, высокий гликемический индекс имеют соленые крендельки и крекеры — то есть, они вызывают быстрый прилив сил, на смену которому так же стремительно приходит и сонливость.

Травяной чай

Ромашковый чай — это первое средство, которое рекомендуют при бессоннице. Одна чашка способна поднять уровень глицина, который мягко успокаивает нервы и снимает мышечное напряжение.

Зеленый чай вечером также поможет заснуть гораздо быстрее, ведь он богат теанином, который усиливает синтез дофамина и серотонина. Эти нейромедиаторы снимают тревожность, успокаивают и расслабляют.

Морепродукты

Рыба, в особенности тунец и лосось, богаты витамином В6, который принимает активное участие в выработке мелатонина и серотонина. Кстати, среди других продуктов, откуда можно получить этот витамин, — чеснок (исключительно свежий) и фисташки.

Креветки и лобстеры — еще один источник триптофана. Веский повод порадовать себя морскими деликатесами на ночь глядя.

Мёд

Натуральный сахар, содержащийся в меде, повышает уровень инсулина и позволяет триптофану быстрее вступить во взаимодействие с мозгом. Чайная ложка меда с ромашковым чаем перед сном позволит усилить успокаивающий эффект напитка.

Молочные продукты

Молочные продукты способствуют здоровому сну, ведь содержащийся в них кальций помогает усваиваться аминокислоте триптофану и вырабатывать мелатонин. Кроме того, кальций также помогает нормализовать мышечную деятельность и избавляет от ночных судорог.

Известно, что стакан теплого молока на ночь, а лучше вместе с печеньем, гарантирует крепкий сон в течение всей ночи. На самом деле, такое сочетание считается вредным успокоительным, ведь оно оказывает мощный релаксирующий эффект. Связано это с тем, что в процессе их переработки, в кровь выбрасываются вещества, подобные наркотическим — казоморфин и глюкоморфин. Они действительно влияют на организм успокаивающе, однако быстро вызывают пищевую зависимость.

Что и почему нельзя есть перед сном?

Существуют и продукты, которые негативно сказываются на качестве сна.

Кофеин, которым богат кофе, шоколад, чай и энергетические напитки, препятствует здоровому сну. Поэтому употреблять такие продукты перед сном не нужно. Более того, суточную норму кофеина желательно сократить до 200-300 мг.
Жирная пища усваивается долго и пока это происходит, организм работает, а не отдыхает. Поэтому мороженое, чипсы и другие источники жира не рекомендуется есть на ночь
Продукты, содержащие простые сахара: выпечка, конфеты, варенье, соусы промышленного производства, молочная продукция с добавками, очень сладкие фрукты. Их употребление после 17:00 стимулирует выработку таких гормонов, как адреналин и норадреналин, что приводит к агрессивности и раздражительности.
Красное мясо. Даже, если перед сном разыгрался зверский аппетит, не стоит его употреблять в пищу. Оно содержит много жиров и белков, а это значит, что организму просто не хватит времени для его переваривания, а это негативно скажется на ночном отдыхе.
Острая пища не должна присутствовать в списке перекусов перед сном, ведь это прямой путь к бессоннице. Дело в том, что острое может вызывать дискомфорт в желудке, изжогу, вздутие живота, что уж точно не будет способствовать крепкому сну.
Сладкие каши из злаков вечером лучше не есть по той причине, что организм не успеет сжечь все калории. Такой вид пищи – отличный вариант завтрака, который дает организму много энергии.
Алкоголь в малых количествах способен вызывать сонливость, но, если регулярно употреблять большие дозы подобных напитков, это может вызвать проблемы со сном.
Продукты-диуретики, попросту мочегонные. К ним относятся арбузы, грейпфруты, клюква, облепиха и тд. Их действие на организм очевидно — все эти продукты стимулируют диурез. Во второй половине дня лучше от них отказаться, иначе частые посещения туалета среди ночи будут обеспечены.

Что нельзя делать перед сном, а что можно?

В планировании питания важно не только то, что вы едите вечером. Имеют значение и те продукты, которые входят в ваш рацион в течении дня. Многие из них существенно влияют на то, как быстро вы уснете и насколько продолжительным будет сон.

В целом перед сном нужно избегать приема пищи в больших количествах, поэтому при позднем ужине привычную порцию желательно уменьшить в несколько раз.

Варианты перекусов, которые не навредят сну:

Ягоды с натуральным йогуртом. Углеводы в ягодах увеличивают выработку серотонина, а йогурт — триптофана.
Киви — источник антиоксидантов, которые могут помочь улучшить начало, продолжительность и эффективность сна.
Салат из шпината с киноа, авокадо и тыквенными семечками — эти ингредиенты, являются источниками магния, минерала, необходимого для нормального сна.
Молоко с куркумой. Эта специя успокаивает желудок, обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, что помогает лучше спать.
Бананы с арахисовым маслом — эта комбинация не только богата магнием, она также помогает снизить скачки уровня сахара в крови и может быть особенно полезна для людей с диабетом.
Вишневый пирог с грецкими орехами. Это блюдо насыщено мелатонином — гормоном, который играет важную роль в цикле сна и бодрствования в организме.

Один из популярных вопросов:

Можно ли есть яблоки на ночь?

Употребление сладких фруктов, таких как яблоки, неполезно потому, что к вечеру снижается чувствительность клеток жировой/мышечной тканей и печени к гормону инсулину. А он, в тёмное время суток, снижает активность мелатонина, а значит и качество сна. Кроме того, из-за большого содержания клетчатки в яблоке замедляется процесс переваривания, из-за чего могут возникнуть боли и вздутие живота.

Справка DOC.UA: Если нужна консультация, на сайте можно записаться на прием к диетологу.

можно или нет есть яблоки перед сном, толстеют ли от зеленых фруктов, польза и вред

Не секрет, что плотный и сытный ужин незадолго до сна может оказать отрицательное влияние на ваш организм. Например, он может стать причиной бессонницы, кошмаров или спровоцировать появление лишних килограммов в массе тела. Конечно же, в первую очередь, это относится к жирным и тяжелым блюдам, наполненным углеводами.

Однако не стоит расстраиваться раньше времени. Перекусывать перед сном можно – главное, знать, чем. Так, некоторые фрукты, ягоды и овощи могут стать отличным ужином для тех, кто привык есть на ночь. Отличным вариантом станут привычные нам яблоки.

Немногие знают, что можно есть яблоки на ночь перед сном. Эти фрукты богаты большим разнообразием полезных витаминов, минералов и микроэлементов. Кроме того, считается, что самую большую пользу приносят зеленые яблоки, одновременно и насыщая организм, и не давая ему потолстеть.

В этом материале можно подробнее узнать о полезных и вредных свойствах яблок, а также о том, как употребление этого фрукта на ночь может повлиять на сон.

Яблоки – популярный продукт в кулинарии

Считается, что родиной яблони, плодами которой и являются яблоки, является Центральная Азия. Однако на сегодняшний день данный продукт популярен и широко распространен и в нашей стране (а также в странах СНГ, да и во всем мире).

Существует огромное разнообразие сортов и видов яблок: Фуджи, Антоновка, Медуница, Гренни Смит, Семеренко и многие другие. Обычно сорта различаются по своей окраске (от бардового до ярко-зеленого цвета), вкусу (от сладкого до кислого), размеру, консистенции, структуре и другим показателям.

Из яблок принято готовить большое разнообразие блюд: повидло и варенье, пюре, штрудели и другие десерты. Кроме того, данный фрукт можно запекать, использовать в качестве компонента для приготовления компотов и соков или употреблять в пищу в свежем виде.

Споры о пользе и вреде употребления свежих яблок в качестве ночного перекуса не утихают. Сторонники фруктового ночного перекуса утверждают, что низкокалорийный природный продукт неспособен нанести вред организму, а, наоборот – только улучшит качество и длительность сна. Противники же ссылаются на содержание в яблоках кислоты, которая может стать причиной возникновения неприятных для организма последствий употребления фруктов в пищу перед сном.

Однако одно известно наверняка – главное, соблюдать меру. От небольшого яблока, съеденного на ночь, вряд ли можно ожидать негативных последствий для организма, а килограмм фруктов может привести к некоторым нарушениям работы организма (например, трудностям в работе пищеварительной системы или ЖКТ), вне зависимости от времени суток его употребления.

Как функционирует организм человека ночью?

Наиболее активные фазы работы человеческого организма приходятся именно не светлое (дневное) время суток. Ночью же, напротив, организм отдыхает, восстанавливается и набирает силы. В ночной период во время сна тело человека максимально расслабленно, мышцы находятся в покое.

В это время отдыхает и пищеварительная система, значительно замедляя свою работу. В связи с этим диетологи, ученые и врачи рекомендуют воздержаться от чрезмерного употребления пищи на ночь. В то же время можно позволить себе легкий низкокалорийный перекус, состоящий, например, из ягод или фруктов. Отличным вариантом станут яблоки.

Польза употребления яблок на ночь

В своем составе яблоки содержат большое количество различных витаминов, микроэлементов и полезных компонентов. Рассмотрим состав данного фрукта подробнее.

Всем известно, что яблоки в своем составе содержат витамин С, а также витамин В6 и калий. Все эти компоненты важны для человеческого организма, они способствуют нормальному и здоровому протеканию процессов сна. Витамин С положительно влияет на регуляцию кровяного давления в организме, улучшает протекание дыхательных процессов, значительно понижает количество сахара в крови, а также способствует расслаблению и релаксации. Последний аргумент является немаловажным фактором после тяжелого и насыщенного рабочего дня.

Что касается витамина В6, то это вещество снимет нервное напряжение. Кроме того, компонент оказывает жиросжигательное влияние на организм человека во время сна (это особенно важно для тех людей, кто следит за своим весом и фигурой). Калий же, в свою очередь, нормализует работу сердца, обеспечивая нормальное сердцебиение.Помимо вышеуказанных компонентов, в состав яблок входят так называемые полифенолы. Данные вещества содержатся в кожице плодов.

Полифенолы – это особые химические вещества, характерной чертой которых считается наличие в составе фенольной группы. Обычно полифенолы содержатся в растениях. Особым значением обладает полифенол кверцентин.

Кверцетин, входящий в состав яблок, нормализует количество сахара в крови, а также способствует нормальному протеканию процессов распада углеводов. На практике это означает, что организм человека переваривает поступающую пищу гораздо медленнее, что способствует более длительному насыщению и отсутствию чувства голода.

Однако и это еще не все. Данный микроэлемент обладает и другими полезными свойствами. Так, в случае его систематического употребления у человека значительно снижается риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также рака легких. Кроме того, кверцетин эффективно борется со стрессом.

Несмотря на наличие такого разнообразия микроэлементов и витаминов в составе яблок, основными компонентами данного фрукта все же остаются клетчатка (около 15% яблока) и вода (около 85% плода). Именно клетчатка помогает человеку, употребляющему в пищу яблоко, наедаться и не чувствовать голода во сне. Кроме того, благодаря этому веществу, в кишечнике человека сохраняется вода, нормализуются процессы пищеварения и даже снижается показатель холестерина.

Вред употребления яблок на ночь

В то же время стоит помнить, что яблоки, как и любой продукт, не являются идеальными – они обладают не только полезными, но и вредными свойствами. Так, после употребления плода в пищу могут возникнуть кишечные расстройства различной степени сложности. Возникновению таких нарушений способствуют кислоты, содержащиеся во фруктах. Эти вещества могут приводить к возникновению процессов брожения в желудочно-кишечном тракте.

Помимо этого, может произойти вздутие желудка. Данное нарушение незамедлительно станет причиной учащения сердцебиения и нарушения сна. Нельзя не отметить и тот факт, что употребление яблок на ночь противопоказано тем людям, которые страдают изжогой (повышенная кислотность желудка).

А также строго не рекомендуется употреблять в пищу яблоки тем людям, которые страдают аллергией на данный фрукт. Кроме того, с особой осторожностью к яблокам следует относиться лицам, имеющим аллергию на цветение березы – данная аллергия ходит «рука об руку» с аллергией на яблоки.

Пищевая ценность

В состав яблок, как и в состав любых других продуктов, входят жиры, белки и углеводы. Как выяснили диетологи и исследователи, в 100 граммах фрукта содержится 0,4 грамма белков, 0, 4 грамма жиров и 9,8 грамма углеводов. Если говорить о пищевой и энергетической ценности продукта, в 100 граммах продукта содержится приблизительно 50 килокалорий.

Таким образом, употребление яблок на ночь не нанесет вреда фигуре.

Сушеные и консервированные фрукты

На данный момент мы обсудили пользу и вред употребления на ночь свежих яблок. Но стоит не забывать и о том, что данные плоды также существуют в сушенном и консервированном виде. В отличие от свежих яблок, обработанные фрукты есть на ночь не рекомендуется вовсе. Особенно это относится к тем людям, которые имеют нарушения в работе системы пищеварения (например, наличие язвенной болезни или гастрита).

Как известно, яблоки – одни из самых полезных фруктов. В связи с этим их обязательно необходимо включить в свой рацион, если отсутствуют на них противопоказания. Несколько яблок в день не нанесут вреда организму, наоборот – нормализуют работу ЖКТ, снимут стресс, уменьшат показатели холестерина и сахара в крови. Употребление яблок в качестве перекуса перед сном станет отличной идеей. Установлено, что от них не толстеют.

Яблоки обеспечат вам хороший полноценный сон и отдых благодаря наличию в своем составе серотонина. Сон будет долгим и крепким.

О том, какова польза и вред от употребления яблок на ночь, смотрите в следующем видео.

👆 Можно ли есть яблоки на ночь, польза и вред при диете и похудении

Часто люди, садящиеся на всевозможные диеты, стоят перед сложным выбором. Если по поводу мучного, сладкого и жареного все предельно ясно, то как быть с теми продуктами, что давно признаны “здоровыми”? Встает дилемма: полезно ли яблоко на ночь? Оговоримся, что данный вопрос зависит от многих факторов. Один сидит на диете, чтобы похудеть, а другой человек регулярно тренируется в тренажерном зале, затрачивая гораздо больше энергии. Каждый случай уникален, и ответить, можно ли яблоко на ночь, достаточно сложно.

Что за фрукт – яблоко?

Посмотрим, что нужно учитывать, перед тем как кушать яблоко на ночь. Можно вспомнить о качествах и свойствах данного плода.

Одно яблоко содержит целую кладезь драгоценных для организма веществ:

Микроэлементы (кальций, калий, магний, фосфор, йод, железо, цинк, бор, сера)

Витамины группы A, B, C, E и P
Биологически активные компоненты (пектин, каротин, биотин)
Натуральные кислоты (лимонная, яблочная, винная)
Клетчатка
Антиоксиданты
Сахар (фруктоза)
Крахмал

Посмотрите наверх и попробуйте ответить: “Можно ли на ночь есть яблоки?” Непростая задача. Разберем каждый пункт по порядку.

Всякий из микроэлементов выполняет отдельную функцию. Кальций с фосфором полезны для костного аппарата. Калий и магний улучшают работу сердца. Йод поддерживает безукоризненную работу щитовидной железы. Для сохранения достаточного уровня гемоглобина в крови человеку необходимо железо. Качественные волосы и ногти нельзя представить без цинка. Бор успокаивает нервную систему, а сера ускоряет метаболизм.

С витаминами все интуитивно понятно: вред в малых дозировках попросту невозможен. Следующая группа интереснее. Обратим внимание на пектин. Эта составляющая участвует в пищеварении, ускоряя и нормализуя происходящие в кишечнике процессы. Мягкое, обволакивающее действие пектина наилучшим образом воздействует на систему пищеварения, повышая ее работоспособность. Можно ли есть яблоки при похудении вечером? Пектин говорит, что да. Теперь на очереди кислоты.

Кислоты, содержащиеся в яблоке, вспомним, когда расскажем о том, можно ли кушать вечером яблоки. Клетчатка вносит вклад в переваривание пищи, несколько замедляя его и помогая организму долгое время в течение ночи оставаться сытым.

Теперь про антиоксиданты. Общеизвестно, что данные вещества играют огромную роль в борьбе с раковыми заболеваниями и эффективно работают в качестве профилактики недугов сердца и днем и ночью.

Фруктоза в разных количествах присутствует во всех фруктах и заставляет человечество обожать эти плоды, придавая легкий сахарный вкус и восхитительный нежный аромат природной свежести.

Почему яблоки нельзя есть на ночь?

Все относительно. Одно маленькое яблоко на ночь может не принести вреда, нужно понимать правила употребления продукта. Но вернемся к свойствам плода. Вспомним, что в одном яблоке присутствует несколько кислот. Приближаются плохие новости для людей, страдающих расстройствами желудка, гастритом. Можно ли кушать яблоко на ночь им? Едкая кислота раздражает слизистые стенки, что грозит вздутиями, резью и болями в животе ночью. Заметим, что днем эффект схожий. Но почему вредно есть яблоки на ночь? Проглотив фрукт прямо перед походом в кровать, вы рискуете нагрузить желудок на ночь, а ему нужно отдыхать. Пожалейте родного. Хорошим решением будет снять кожуру – поможет в переваривании. Иногда зеленые яблоки можно есть на ночь, но желудок лучше поберечь, если имеются явные проблемы.

Из яблок издавна делали различные хмельные напитки, а это говорит о том, что яблоко выделяет спирт при долгом лежании на воздухе. Как вы думаете, можно ли съесть яблоко на ночь в таком случае? Окисляясь в желудке ночью, наутро яблочко создаст кучу неприятностей физиологического характера. Вот и выяснили, почему нельзя есть яблоки на ночь.

Поправляются ли люди от яблок на ночь? Калорийность разных сортов яблок не превышает 56 ккал на 100 г. Не станем забывать про сахар (фруктозу), содержащийся в яблоках. В дополнение к “радостям” с желудком велика вероятность получения маленькой жировой складочки. Углеводы, не истраченные за день, ночью преобразовываются в жиры и накапливаются в организме. Вот почему на ночь вредно есть яблоки.

Видео

Можно ли кушать яблоки на ночь?

Да, на ночь яблоко можно, только правильно. Помните, что должно пройти примерно полтора часа до сна, иначе утром желудок объявит войну. Яблоки на ночь можно есть не только в сыром, но и в печеном виде. Без кислоты эти плоды не так пагубны для слизистой микрофлоры желудка. Яблоки на ночь с творогом в небольшом количестве – отличное решение для тех, кто хочет полноценно поужинать в конце напряженного рабочего дня или после тренировки в спортзале. Для ленивых яблоко послужит заменителем зубной щетки, ведь кожура плода, цепляясь за зубы, очищает ротовую полость и массирует десны.

Разобрались, можно на ночь есть яблоки или нельзя. Выходит, интересный продукт – яблоко. На ночь при диете есть его нежелательно. С ранних лет нам твердили полностью противоположное.

Можно ли есть яблоки на ночь: мнение диетологов

Уже несколько лет подряд диетологи спорят о том, можно ли есть яблоки на ночь. На самом деле плоды крайне полезны для организма, так как имеют в своем составе множество полезных компонентов, начиная от витаминов, и заканчивая минеральными веществами и кислотами.

Но не многие врачи согласны с тем, что употреблять фрукт в вечернее время будет полезно, так как яблоки достаточно плотные, и могут вызвать некоторые неприятные эффекты.

Безусловно, яблоки являются полезными плодами, которые положительно сказываются на здоровье человека, но далеко не всегда человек может их употреблять.

Если есть продукт правильно, то он не отразится на работе кишечника, а также не вызовет набора веса. Кроме того, специалисты уверены, что плоды могут употребляться в вечернее и ночное время, главное только правильно подготовить фрукт.

Ниже мы подробнее поговорим о том, насколько полезно или вредно употреблять в пищу яблоки перед сном или после ужина.

Полезный состав яблок

Если у человека возникает вопрос, можно ли есть яблоки на ночь, то стоит прочесть данную информацию. Первым делом стоит сказать, что плоды включают в свой состав большое количество йода, цинка, кальция, натрия, а также железа и фосфора.

Яблоки имеют большое количество витаминов

И это далеко не весь полезный состав яблок, ведь в продукте также можно обнаружить большое количество пектина и клетчатки. Необходимо упомянуть и о витаминных веществах, к ним относят:

витамин В1;
витамин С;
витамин В2;
витамин А;
витамин В6;
витамин Р;
витамин Е.

[stextbox id=»info»]Кроме этого в плодах содержится биотин, фитонциды и каротин. Эти фрукты очень полезно использовать при похудении, так как яблоки содержат в себе массу клетчатки, а она выводит из организма все лишнее, а также замедляет процесс усвоения продуктов питания. Клетчатка также помогает снизить чувство голода и ускорить насыщение организма.[/stextbox]

Достаточно съесть один плод в период перекуса, чтобы избавиться от острого голода. Диетологи рекомендуют использовать яблоки в течение всего дня, чтобы быстро снизить вес.

На заметку! Польза яблок для организма

Основные полезные свойства плодов

Чтобы понять, можно ли есть яблоки на ночь, следует уточнить, почему же плоды так полезны организму, и как их потребление скажется на здоровье человека. К положительным свойствам можно отнести:

улучшение состояния кожи лица и всего тела;
антиоксиданты в составе и витамин С помогают защитить организм от вредного воздействия внешних факторов;
полезные вещества в кожице помогают бороться с запорами;
яблоки очищают кишечник от всего лишнего;
частое потребление плодов укрепляет иммунную систему;
яблоки повышают количество железа в крови, что улучшает состав крови и повышает гемоглобин;
плоды укрепляют кости, волосы, ногти и зубы;
в составе содержится цинк, который придает волосам блеск и красоту;
фосфор дополнительно укрепляет костную систему организма.

Работа организма в ночной период

Организм человека устроен так, что активно работает он только в дневное время, а вот ночью он полноценно отдыхает, поэтому работа пищеварительной системы заметно замедляется.

Пищеварение в ночное время замедляется

Можно заметить, что ночью тело человека становится расслабленным, а пульс сильно замедляется. Система пищеварения начинает расслабляться, потому работает медленнее, чем в дневное время. Процессы переваривания пищи в кишечнике проходят в разы медленнее, именно поэтому врачи рекомендуют не переедать на ночь.

[stextbox id=»info»]И это правило говорит не только о том, что следует исключить из рациона вечером мясные блюда, жирные, жареные продукты и хлебные изделия, но и яблоки в свежем виде.[/stextbox]

Если у человека возник вопрос, можно ли есть яблоки на ночь, то врачи утверждают, что в сыром виде плоды могут нести вред.

На заметку! Можно есть на ночь при похудении?

Яблоки достаточно сложно перевариваются, именно поэтому они дают чувство насыщения, но в ночной период кишечник работает медленнее, что затрудняет переваривание плодов. Это в итоге может вызвать газообразование, вздутие и неприятные ощущения в области кишечника.

Насколько вредны плоды

При употреблении яблок в сыром виде на ночь, можно столкнуться с симптомами кишечного расстройства, это происходит по той причине, что в плодах содержится кислота, которая приводит к брожению в кишечнике и желудке.

В процессе отдыха возникнет сильное вздутие, а оно повлечет за собой ускорение ритма сердца, из-за чего орган не сможет полноценно отдохнуть.

Возможно кишечное расстройство

Такие плоды строго противопоказаны тем людям, которые страдают от повышенной кислотности желудка, так как они дополнительно повышают кислотность, и могут привести к развитию изжоги.

[stextbox id=»info»]Кроме того, после употребления яблок у человека могут обостриться другие желудочные и кишечные заболевания. Конечно, съесть яблоко на ночь можно, но стоит понимать, что можно столкнуться с вышеперечисленными проблемами.[/stextbox]

Если же очень хочется употребить фрукт в пищу, для этого лучше использовать красное, а не зеленое яблоко.

Стоит ли есть на ночь сушеные и консервированные плоды

Так как мы говорим о яблоках в общем, следует рассказать про сушеные и консервированные фрукты. Употреблять на ночь такие продукты не рекомендуется, особенно в том случае, если у человека имеются заболевания пищеварительной системы, например, при гастрите или язве.

Хотя использовать такие яблоки для вечернего перекуса не следует, можно съесть несколько кусочков плодов после последнего приема пищи, чтобы улучшить пищеварение.

Как готовить! Простые и вкусные блюда из яблок

Кроме того, фрукты нормализуют работу нервной системы, дают возможность очистить зубы от налета, а также снизить давление.

Кожура зеленого яблока

Многие стараются удалить кожуру с яблока, но именно в ней содержится большое количество полезных компонентов. Кожура помогает:

улучшить работу пищеварительной системы;
вывести из организма токсины и шлаки;
устранить излишки холестерина;
восполнить недостаток витаминов и минералов.

Кожура зеленого яблока так же богата полезными веществами

Таким образом, мы уже разобрались, что употреблять яблоки на ночь не стоит, но это не означает, что плоды нельзя есть совсем. Яблоки очень полезны, так как благоприятно сказываются на общей работе всего организма.

Как вам статья?

Мне нравитсяНе нравится

Елена Макаренко

Оставить комментарий

Почему вы ещё не оставили комментарий?

какие фрукты лучше для худеющих груши или яблоки, в каком виде кушать

Груша пользуется не меньшей популярностью во всем мире, чем яблоки, виноград и бананы. Самым первым упоминанием об этом вкусном ароматном фрукте было несколько слов в Гомеровой «Одиссее», где в персидском саду росли великолепные грушевые деревья. Древняя Греция сохранила также память о полуострове Пелопоннес, которую также называли грушевой страной. К нам этот плод приехал примерно в 15 веке и с тех пор любима и уважаема как детьми, так и взрослыми. Но полезна ли груша — спросите вы? Узнаем прямо сейчас.

Полезные разделы

Состав и полезные свойства груши

Фрукт содержит полезные вещества:

глюкозу, фруктозу;
клетчатку;
аминокислоты;
органические кислоты;
полисахариды;
дубильные вещества;
витамины B, C, PP;
минеральные и азотные вещества.

В состав некоторых сортов входит йод. Фрукт содержит 80% воды, а ее семена — 20% масла. Калорийность груши невысокая: 42 ккал на 100 г.

Сочный плод характеризуется многочисленными полезными свойствами. Благодаря аминокислотам клетки защищаются от негативного воздействия радикала. Калий необходим для достаточной выработки внутриклеточной жидкости. Недостаток этого элемента нередко приводит к повышению давления.

Польза груши обусловлена ее свойствами:

мочегонными;
укрепляющими;
жаропонижающими;
дезинфицирующими;
вяжущими;
отхаркивающими.

Фрукт нормализует работу ЖКТ и сердца, укрепляет сосуды, усиливает кровообращение, помогает диабетикам, снижая уровень сахара в крови. В целях профилактики ее употребляют при гастритах. Клетчатка, входящая в состав плода, выводит из организма тяжелые металлы и токсины.

Принимают грушу при следующих заболеваниях и состояниях:

диабет;
диарея;
мигрень;
бессонница;
холецистит;
болезни мочевого и желчного пузыря, почек, желудка;
ожирение.

Фрукт оказывает тонизирующий эффект, лечит нервное перенапряжение и депрессию, поднимает настроение. Грушевый отвар полезно принимать мужчинам при простатите. Чтобы вылечить кашель, туберкулез, бронхит, рекомендуется употреблять свежие, отварные или запеченные плоды. Воспаление мочевого пузыря устраняют с помощью отвара.

При диабете нужно ежедневно употреблять по 1 стакану свежего грушевого сока за полчаса до приема пищи. Это помогает понизить уровень сахара в крови и улучшить общее самочувствие. Чтобы повысить гемоглобин, рекомендуется съедать каждый день по 2 больших красных плода. Запеченные плоды принимают при цистите и кожных заболеваниях.

Грушевые маски сужают поры, удаляют пигментные пятна, повышают эластичность кожи, освежают и тонизируют кожный покров. Если имеются ссадины и трещины, то мякоть фрукта накладывают на поврежденное место.

В чем заключается польза и вред груши для здоровья?

Каждый человек грушу может смело назвать фруктом из детства. Ведь основная её часть выращивается на территории нашей страны. Её можно встретить практически в каждом саду частного дома или дачи. Именно поэтому она пользуется такой популярностью и востребованностью среди населения.

Калорийность

90 % от общего количества пищевой ценности данного фрукта отводится углеводам. Но несмотря на это, калорийность груши составляет всего 57 ккал на 100 гр продукта. Попадая в организм, углеводы превращаются в энергию, благодаря чему фрукт способствует тонизированию организма.

Среднее содержание БЖУ и полезных веществ на 100 гр продукта:

Белки – 2 гр.
Жиры – 3 гр.
Углеводы – 43 гр.
Зола – 0,8 гр.
Крахмал – 0,5 гр.
Вода – 86 гр.
Пищевые волокна – 3 гр.

Средняя калорийность одного фрукта составляет 63 ккал.

Витамины и минералы

Основную часть витаминов груши составляют витамины группы В. Именно они и отображены в таблице ниже и их количество на 100 гр. продукта.

Таблица – Содержание микроэлементов, витаминов и жирных кислот в груше

Помимо группы В, груша также содержит такие витамины, как:

Минеральные вещества, содержащиеся в фрукте:

1. Кальций. 2. Магний. 3. Натрий. 4. Сера. 5. Хлор. 6. Рубидий. 7. Ванадий. 8. Молибден. 9. Селен. 10. Фтор. 11. Бор. 12. Цинк. 13. Железо.

Польза продукта

В древние времена люди не выделяли грушу особенным фруктом. Считалось, что её нельзя употреблять в сыром виде, так как она может нанести вред. Сегодня это мнение полностью опровергли учёные и уже научно доказано, что она очень полезна для человеческого организма, так как содержит большое количество витаминов и минеральных веществ.

Уникальность её состоит в том, что такой фрукт применяется в различных отраслях. Народная медицина с её помощью лечит различные заболевания, в косметологии она помогает продлить молодость и придать коже здоровый вид. А кулинария просто не представляет многих блюд без использования этого фрукта. На её основе мастерами кулинарного искусства создано большое количество соусов, гарниров, десертов и напитков. Груша способна замечательно оттенить вкус блюда, придать ему изысканности и пикантности.

Польза груши для человеческого организма заключается в общеукрепляющем свойстве. Ее употребление помогает восстановить силы и восполнить дефицит витаминов, который часто появляется в холодную пору года. Она бывает разных сортов, сбор которых приходится на разные временные периоды года. Поэтому такой фрукт на прилавках гастрономии можно встретить круглый год.

Груша обладает такими полезными свойствами, как:

Мочегонное.
Жаропонижающее.
Дезинфицирующее.
Антимикробное.

Польза груши проявляется и в том, что она является абсолютно безопасным фруктом для беременных. В этот период многие женщины подвергаются авитаминозу. Фрукт не только помогает от него избавиться, но и благотворно влияет на развитие центральной нервной системы будущего малыша. Это происходит из-за высокого содержания фолиевой кислоты, которая влияет и на общее самочувствие женщины.

Регулярное употребление фрукта способствует нормализации пищеварительной системы. Она благотворно влияет на кишечник, помогает выводить токсины и шлаки. Оказывает бактерицидный эффект, не даёт микробам и бактериям развиваться и нарушать микрофлору кишечника.

При малокровии польза фрукта также проявляется в полной мере. Она помогает восстановить кроветворный процесс и укрепить сосуды.

Польза груши также состоит в том, что она содержит фруктозу. Благодаря этому этот фрукт можно употреблять людям, которые страдают сахарным диабетом. Разрешается он и при ожирении и избыточном весе. Калорийность продукта всего 47 ккал на 100 гр, поэтому можно не волноваться, что груша негативно отразиться на фигуре.

Груша помогает снизить температуру тела и оказывает антибактериальный эффект на организм. Она также зарекомендовала себя в косметологической отрасли. На основе этого продукта делают маски для лица, которые способствуют увлажнению и омоложению кожи. Универсальность груши состоит в том, что маски на её основе можно применять по отношению к любому виду кожи не боясь, что она нанесёт вред.

Польза груши отражается и на дыхательной системе человека. Она способна избавить от кашля и вылечить бронхит. Она отлично справляется с простудными и вирусными заболеваниями. Употребив одну грушу, можно восполнить 10% от суточной необходимости витамина С. Именно поэтому она способна оказывать противодействия респираторным инфекциям.

Вред для организма и противопоказания

Груша легко усваивается организмом в молодом возрасте. В зрелом, она считается достаточно тяжёлым для желудка продуктом, так как требует длительного процесса переработки. Поэтому людям в преклонном возрасте не стоит ограничить употребление данного фрукта, чтобы не провоцировать затруднения пищеварения, вследствие которого может появиться вздутие и чувство тяжести.

Вред груши может проявиться, если человек имеет заболевания кишечника или желудка. Каменистые клетки, которые содержатся в мякоти, могут вызвать раздражение слизистой оболочки желудочно-кишечно тракта.

Противопоказания к употреблению:

Заболевания кишечника.
Болезни желудка.
Нельзя употреблять фрукт на голодный желудок и в сочетании с мясом.

Груша известна своим приятным и нежным вкусом. Она применяется во многих областях и считается достаточно популярным продуктом. Такой фрукт способен положительно повлиять на организм, оказать общеукрепляющий эффект и повысить иммунитет. Но употреблять грушу стоит с осторожностью, ведь помимо пользы она может нанести и вред.

Диетические свойства фрукта

Приносит пользу груша и при похудении. В свежем фрукте содержится небольшое количество калорий: 42 на 100 г, поэтому его включают в состав многих диет. Сочный плод ускоряет обменные процессы и помогает быстро похудеть.

Калорийность сушеных фруктов увеличивается в 5 раз и составляет 250 ккал на 100 г. Но такой продукт помогает быстро и надолго утолить голод. Медленно разжевывая 2–3 дольки сушеного плода, можно спокойно, ничем больше не перекусывая, дождаться следующего приема пищи.

Можно грушу запекать, при этом она сохраняет все полезные свойства свежего фрукта. При ее употреблении поправиться нельзя, т.к. в 1 запеченном плоде содержится 45–40 ккал.

Во время диеты можно съедать консервированный фрукт, потому что он тоже низкокалорийный. Его энергетический запас — 42 ккал на 100 г.

Использование груши в косметологии

Благодаря множеству целебных свойств плод нашел широкое применение и в косметологии, ведь сохраняет свои свойства даже после термообработки.

Фрукт можно встретить во многих кремах, масках, скрабах. Считается лучшим ингредиентом для антивозрастной косметики, поскольку способствует:

повышению эластичности и упругости кожи,
сужению пор,
избавлению от морщин, угрей,
снятию воспаления,
оказанию отбеливающего, тонизирующего, освежающего действия,
устранению проблем с перхотью, если втирать грушевый сок в волосяные луковицы,
приданию коже гладкости и бархатистости, если составом из фрукта протирать лицо.

Маски для лица из груши

Фрукт хорошо снимает воспаление, тонизирует и освежает покровы кожи, укрепляет сосуды. Нашел широкое применение при изготовлении масок для лица в домашних условиях. Плод:

имеет отбеливающий, восстанавливающий и тонизирующий эффект,
восстанавливает тургор, упругость кожи,
лечит угри,
предотвращают образование акне,
укрепляет капилляры на лице,
предотвращает появление купероза, пигментации.

Благодаря богатому химическому составу из плода готовят лосьоны, маски, отбеливающие кремы. Также доказан отличный отшелушивающий эффект.

Груша в сочетании с миндальным маслом тонизирует кожу, разглаживает складки, устраняет мышечную дряблость. Грушевый сок в сочетании с гречишной мукой &#8212, отличное природное средство для сужения и очищения пор, а совместно со сливками и крахмалом – хорошая маска для увядающей кожи.

Маска из грушевого пюре, манной крупы и эфира пачули восстановит эпидерму, увлажнит кожу, придаст свежесть и упругость. Чтобы оказать очищающее (тонизирующее, омолаживающее) действие, можно использовать микс из груши, глины и соды.

Внимание! Грушевое пюре хорошо устраняет угревую сыпь, снимает воспаление, имеет лифтинг-эффект, удаляет омертвевшие частицы кожи.

Груша для волос

Маски для волос из груши – отличное средство для любых типов прядей. Укрепляющую, восстанавливающую косметику для поврежденных локонов несложно готовить в домашних условиях.

Польза грушевых косточек и свежего сока для волос огромная благодаря пектину, кислотам, витаминам А, С, В, Е в составе. Так, для придания прядям большего объема можно приготовить маску из семян и кожуры плодов:

растереть в кашицу,
добавить разбухший желатин,
перемешать,
наносить на волосы, распределяя по всей длине,
выдерживать 15 минут,
смывать шампунем.

Главные правила грушевой диеты

Чтобы груша принесла пользу при похудении, нужно правильно ее употреблять. Основные правила грушевой диеты:

стандартный курс похудения — 7 дней, во время которого нужно ежедневно съедать по 2–7 штук сочного плода;
чтобы добиться максимального эффекта, плод употребляют неочищенным;
фрукт едят через 25 минут после приема пищи;
для диеты подходящим сортом является белая груша;
в рацион обязательно включают свежевыжатые соки;
во время диеты запрещено употреблять жирную, копченую, соленую пищу, а также сладости;
каждый день следует выпивать 2 л воды.

Норма потребления воды зависит от возраста и веса человека
Диета предусматривает включение в ежедневный рацион кроме груш различных круп, овощей, яиц, молочных и кисломолочных продуктов.

Полезные советы

Начинать завтрак с груши нельзя. А также её не следует есть сразу после еды. Перезревшие плоды, могут вызвать расстройства пищеварения.

При обострении гастрита и других желудочно-кишечных заболеваний, есть фрукт запрещается.

Кушать фрукт желательно вместе с кожурой. Так, пользы будет больше.

Груша идеальна для перекуса между приемами пищи.

Варианты диет

На грушевой диете сидят 3–7 дней. Трехдневная диета помогает сбросить 1,5–2 кг. При этом организм не только избавляется от лишних килограммов, но и очищается. В первый день едят только грушу в любом количестве. С этого дня начинают сжигаться жиры.

На второй день на завтрак натирают фрукт на терке и смешивают с 1 ч. л. льняного масла. Добавляют по 1 ст. л. измельченных орехов и овсяных хлопьев. Заливают стаканом свежего апельсинового сока. На обед употребляют салат из груши, огурца, моркови и рукколы. Ингредиенты мелко нарезают и заправляют 2 ч. л. соком лимона или оливкового масла. Можно добавить 40 г сыра или нежирной ветчины. Пьют воду или зеленый несладкий чай.

На ужин готовят в духовке фаршированные фрукты. Для этого груши разрезают на 2 части и делают в них небольшое углубление. Смешивают 2 ст. л. обезжиренного творога и 1 ч. л. меда, добавляют корицу. Полученную массу помещают в углубление во фруктах и отправляют в духовку на 5 минут.

На третий день утром съедают 2 тоста с сыром и нежирной ветчиной, а также кусочек груши. Пьют травяной чай, в который можно добавить мяту или мелиссу. На обед готовят шницель из куриного мяса, салат из груши, красного лука и базилика, который заправляют лимонным соком. Вечером употребляют вареный коричневый рис, грушу и 3 небольших помидора.

Разгрузочный день

Существует 2 варианта разгрузочного дня на груше. При этом можно избавиться от 1 кг.

Первый вариант. На завтрак съедают 200 г овсяной каши, сваренной на воде без сахара, 20 г твердого сыра и 3 ст. л. творога. В обед употребляют 200 мл овощного супа–пюре, 200 г запеченной или отварной рыбы, выпивают стакан грушевого сока. Вечером едят яйцо, сваренное вкрутую, 200 г грушевого салата со сметаной. В качестве перекуса употребляют 2 груши.

Второй вариант. На завтрак едят 2 груши и 100 г натурального йогурта. Обед: 250 г грушевого салата и 150 г творога. В полдник съедают 3 крекера и выпивают стакан несладкого зеленого чая. На ужин употребляют 200 г отварной говядины и 2 груши, пьют стакан молока.

Диета: груша и кефир

Диету, состоящую из груши и кефира, соблюдают 5 дней. Дополнительно рекомендуется употреблять ягоды и фрукты. Благодаря таким компонентам можно эффективно избавиться от 5 кг.

Польза грушево–кефирной диеты:

Груши по сравнению с яблоками отличаются меньшей калорийностью. Сладкий вкус им придает фруктоза.
Кефир способствует лучшему перевариванию пищи. Он нормализует пищеварение и препятствует развитию запоров.

В глазированных сырках и кефире содержится много белка, а груша богата клетчаткой и углеводами. Рацион диеты может быть следующим:

Завтрак: 300 г груши, стакан кефира.
Обед: 2 сочных плода, 2 сырка, стакан кефира, 100 г салата из клубники и смородины.
Ужин: 200 г груш и 200 мл кефира.

Диета на грушах и яблоках

Придерживаться такой методики рекомендуется не больше 3 дней. За этот период можно избавиться от 4 кг.

Меню на 1 день:

Завтрак: 100 г груш.
Перекус: 100 г яблок.
Обед: 200 г из свежих груш и яблок.
Полдник: 200 г груш.
Ужин: 100 г запеченных яблок.

Грушевый сок

С помощью фруктового сока можно за 1 день нормализовать работу кишечника, вывести шлаки и сбросить 1 кг. Для этого нужно в течение дня выпить 1,5 л несладкого грушевого сока и при этом ничего не есть.

Основные выводы

Подводя итог, необходимо выделить следующие факты:

Фрукты ввиду повышенного содержания в своем составе витаминов и минералов крайне полезны как для стимулирования процессов жиросжигания, так и для поддержания здоровья на должном уровне.
Диеты, основанные на употреблении в пищу яблок и груш, как и любые другие монодиеты, обладают рядом преимуществ и недостатков, обязательных к изучению человеком, планирующим похудеть.
В организации ежедневного рациона питания с целью сократить количество «входящих калорий» важно учитывать рекомендации специалистов, связанные с суточным количеством, а также возможностью их употребления в пищу перед сном.
Регулярное употребление в пищу фруктов, богатых клетчаткой, в достаточном количестве позволит улучшить пищеварение, предотвратить запоры, укрепить иммунную систему. А витамины из фруктов благоприятно влияют на процессы обмена веществ, улучшают работу нервной и эндокринной системы.

Правильно организованные диета или разгрузочный день, основанные на яблоках и грушах, использованных как в основных приемах пищи, так и в качестве перекусов, способны стать лучшими друзьями человеку, желающему избавиться от ненавистных килограммов.

А чтобы разнообразить свой рацион,

Эффективность диеты

Во время диеты можно пить компоты из груши, съедать фрукт в свежем или запеченном виде. Строго соблюдая все правила, можно добиться следующих положительных результатов:

уходит лишний вес — до 5 кг за неделю;
появляется чувство легкости;
нормализуется работа сердечно-сосудистой системы и ЖКТ;
укрепляется иммунитет;
улучшается состояние кожи, ногтей, волос;
выводятся вредные вещества из организма.

Во время диеты употребляют только спелые фрукты. Перезрелые плоды не принесут должного результата и могут даже навредить.

Груша для детей

Многие мамы спрашивают: с какого возраста можно давать детям грушу? Сладкие ароматные плоды практически не содержат в себе аллергенов, поэтому должны быть включены в рацион грудничков до 1 года для стимуляции роста. К тому же усвояемость груш гораздо лучше, нежели яблок и других фруктов:

сок в чистом виде разрешено пить с 4 месяцев,
пюре – с 6 месяцев.

Врачи рекомендуют:

вводить груши для грудничка в прикорм в запеченном виде, ведь аллергические вещества все-таки могут присутствовать в составе,
готовить отвары из сушеных плодов, чтобы устранить лихорадку и простуду, нормализовать пищеварение,
готовить напиток либо чередовать с овсяным отваром.

Совет! Семечки груши &#8212, отличное средство от поноса у детей. Также и для повышения защитных сил организма в целом.

Противопоказания

Хотя груша обладает большим количеством полезных свойств, но существуют некоторые ограничения к ее употреблению. Свежие плоды не рекомендуется есть людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Разрешается включать в рацион сушеный или запеченный фрукт.

В некоторых случаях запрещена грушевая монодиета. Такой плод обладает мочегонными свойствами, поэтому почки будут испытывать повышенную нагрузку, что может привести к метаболическим нарушениям и чрезмерному выведению солей. Допускается проведение разгрузочного дня только здоровому человеку.

Кроме того, чтобы избежать брожения в желудке, грушу не рекомендуется запивать водой или другими жидкостями. Фрукт и сок из него нельзя употреблять натощак. Грушевую диету разрешено использовать 1 раз в 3–4 месяца.

Влияние на похудение

Эти фрукты разрешено есть худеющим. Однако включать в свой рацион в больших количествах не стоит, ибо в них много сахаров (особенно фруктозы), от которых толстеют.

Положительное влияние

Польза груш для похудения связана с:

улучшением состояния микрофлоры кишечника, необходимым для устойчивого снижения веса;
устранением хронических воспалительных процессов, которые ведут к развитию многих заболеваний, в том числе и к ожирению;
предотвращением перепадов уровня глюкозы в крови после еды, являющихся причиной быстрого формирования избытка жиров;
борьбой с резистентностью к инсулину — основной причиной лишнего веса;
способностью подавлять аппетит, а, следовательно, уменьшать общее количество калорий, вводимых в организм за сутки.

Отрицательное воздействие

У груш относительно низкий гликемический индекс (38). Но, как и у фрукта мушмулы и многих других плодов, гликемическая нагрузка велика. Это связно с тем, что в плодах много углеводов. И больше всего фруктозы, которая способствует накоплению лишних жировых отложений более проворно, чем обычный столовый сахар, который на 50% представляет собой ту же самую фруктозу.

ТУТ вы можете более подробно прочесть о том, почему фруктоза ведет к формированию избыточных жировых отложений.

В плодах Pyrus communis фруктозы много. В одном среднего размера экземпляре приблизительно 12 граммов. Это означает, что груши могут помогать худеть лишь в том случае, если их съедают чуть-чуть. Обильное потребление приведет к увеличению массы тела.

О вредном воздействии фруктозы на организм следует помнить и диабетикам. При сахарном диабете 2-го типа груши есть можно. Но в небольшом количестве.

Сколько можно есть в день?

В сутки человек, не имеющий избыточную массу тела, может безбоязненно съедать до 25 граммов фруктозы. То есть 2 груши. При том условии, что данные фрукты будут являть собой единственный источник фруктозы в течение дня.

Людям, страдающим подлинным ожирением и/или диабетом, разрешено вводить в себя не более 15 граммов фруктозы за день. То есть 1 грушу.

Те, кто не испытывает проблем с лишним весом и не страдает тяжелыми эндокринными заболеваниями, могут съедать больше плодов в сутки. Однако и им следует помнить о том, что чрезмерное количество сахаров добра не приносит.

Поскольку в этих плодах уже содержится изрядное количество сахаров, их нельзя сочетать с другими источниками сладостей: натуральными или искусственными, в том числе и с медом. Вместо подсластителей целесообразно добавлять специи, которые частично нейтрализуют вредное воздействие сахаров: корицу, кардамон, имбирь

Отзывы

Светлана, 43 года, Томск: «Перепробовала в своей жизни много диет и могу с уверенностью сказать, что грушевая является самой лучшей. Что я только не предпринимала, чтобы избавиться от лишних килограммов, но все безрезультатно. Когда решила сесть на грушевую диету, не верила в нее. Рассчитывала, что уйдет 1–2 кг и все. Но результат превзошел все ожидания: за неделю удалось избавиться от 8 кг».

Ольга, 31 год, Орел: «Во время беременности поправилась на 10 кг, и после родов вес не снизился. Решила попробовать диету из груш. Прочитала, что с осторожностью такой метод нужно использовать при кормлении грудью, но никаких проблем не возникло, т.к. такой фрукт гипоаллергенный. Я не ела только одни груши, а включала в рацион и другие продукты. Обед был полноценным, а на завтрак и ужин употребляла фрукты. Кроме того, я активно занималась спортом. За неделю удалось добиться хороших результатов — скинула 7 кг. Продолжаю вести активный образ жизни для поддержания нормального веса».

Эльвира, 37 лет, Ярославль: «Грушевая диета — вкусная и полезная. Часто делаю с таким фруктом разгрузочный день: нарезаю мелко грушу и добавляю натуральный йогурт, получается салат. Это мочегонный плод, поэтому хорошо помогает при отеках. За 1 день можно избавиться от 1 кг. Использую этот фрукт для перекусов, даже вечером».

Олеся, 25 лет, Краснодар: «Лишним весом страдаю с детства, а после родов поправилась еще больше. Я люблю сладкие десерты, конфеты, плюшки, поэтому долго искала такую диету, чтобы она была по душе. Подруга посоветовала грушевую диету. Такой фрукт не заменит сладости, но это хорошая альтернатива. Сначала я груши использовала для перекусов, потом употребляла их на ужин. В результате без проблем избавилась от 10 кг за 8 дней».

Как правильно есть груши, чтобы похудеть

Включая плоды в диетическое меню, следует не пренебрегать рядом правил, чтобы не получить обратный эффект. Прежде всего, нужно прислушиваться к организму, не разжигается ли аппетит при приеме сладкого фрукта?

Для активно худеющих не очень полезно превращать фрукты в соки и употреблять их постоянно, правда для разового очищения организма от шлаков сок вполне подходит.

Груши лучше всего употреблять отдельно или вместе с молочными продуктами. Если ваша пищеварительная система не в состоянии справиться с сырыми плодами, в таком случае можно прибегнуть к их термообработке.

Срезать жесткую кожуру со свежих плодов при похудении не целесообразно, так как именно она содержит большое количество полезных волокон.

На ночь груши есть не рекомендуется, но если это будет не позднее, чем за час до сна, и в очень маленьком количестве – то можно сделать исключение.

Хранение груши

Для хранения необходимо заготавливать фрукт по мере созревания:

в мае-июне проводится сбор цветков, листьев в лечебных целях,
в июне-августе &#8212, плодов летних сортов,
в сентябре &#8212, плодов осенних сортов,
в октябре &#8212, плодов зимних сортов с возможностью хранения в свежем виде.

Летние и осенние сорта можно сушить, консервировать на зиму в виде повидла, варенья.

Прежде чем сушить, груши необходимо подвергать тепловой обработке, опуская в кипяток на несколько минут (можно добавлять в воду сахар, корицу, лимонный сок).

Важно сушить плоды в тени, но предварительно выдержав под солнцем до 3 дней. Далее размещают плоды на сушку в хорошо вентилируемых помещениях (на стеллажи) или нанизывают плоды на прочную нить.

Посушить грушу можно в духовом шкафу при t +55…+60 С.

Высушенные плоды хорошо хранятся в деревянных ящиках с прорезями. Главное, укладывать так, чтобы плодоножки оказывались вверху, а груши (по возможности) не соприкасались между собой.

Когда стоит есть – днем, вечером, на ночь

Диетологи считают, что груша при похудении должна употребляться в первой половине дня по причине высокого содержания сахара в них. В то же время существует мнение, что этот фрукт сможет заменить полноценный ужин или поздний перекус – утолит голод, но при этом не приведет к повышенной выработке/выброске инсулина.

Если процесс похудения проводить с учетом всех мнений специалистов, то можно сделать вывод о целесообразности употребления груш в любое время суток, но со следующими оговорками:

количество их должно быть умеренным;
выбирать лучше кисло-сладкие сорта;
вечером и на ночь лучше ограничиться соком – свежим, приготовленным лично и без консервантов.

Смотрите на видео о пользе и вреде груши:

Едят яблоки перед сном | Livestrong.com

Яблоко перед сном поможет утолить аппетит до утра.

Кредит изображения: warrengoldswain / iStock / GettyImages

Harvard Health Publishing отмечает, что лучше не есть много за два-три часа до сна. Однако учреждение заявляет, что, когда ночью бьют голодные боли, кусок сыра и яблоко перед сном — хороший пример небольшой питательной закуски, которая утолит аппетит до утра.

Подробнее: Плохо есть фрукты перед сном?

Какие питательные вещества содержатся в яблоках?

Яблоки — отличный источник как растворимой, так и нерастворимой клетчатки, отмечает Расширение Университета Иллинойса. Растворимая клетчатка помогает предотвратить накопление холестерина в артериях, что снижает риск сердечных заболеваний. Нерастворимая клетчатка способствует перемещению отходов по пищеварительному тракту.

Плод также содержит витамин А, витамин С и фолиевую кислоту, а также калий, фосфор, железо и кальций, говорится в расширении.Яблоки не содержат натрия и от природы низкокалорийны, поэтому, если вы решите съесть яблоко в качестве закуски на ночь, вы сделали правильный выбор.

В отчете EXCLI Journal за сентябрь 2016 г. отмечается, что яблоки, как и другие фрукты и овощи, обладают противовоспалительными, противомикробными и антидиабетическими свойствами. Ежедневное употребление яблок связано с защитой от множества заболеваний, включая астму, хроническую обструктивную болезнь легких и несколько типов рака.

Поскольку яблоки богаты полифенолами, они также могут способствовать снижению веса, замедлению старения и помогают в профилактике болезни Альцгеймера и сердечно-сосудистых заболеваний, отмечается в отчете. Авторы писали, что их обзор исследований фруктов подтверждает старую пословицу: «Одно яблоко в день убережет доктора».

В отчете подчеркивается важность употребления кожуры, когда вы едите яблоко перед сном. Он содержит нерастворимую клетчатку, и примерно половина витамина С находится непосредственно под ним.Меняйте цвет яблок, которые вы выбираете, чтобы вы могли проглотить пигменты зеленой, желтой и красной кожуры.

Вкус яблок варьируется от терпкого до сладкого, а текстура — от хрустящей до мягкой, поэтому вы сможете найти яблоки, соответствующие вашим вкусовым предпочтениям.

Ешьте киви перед сном

В исследовании, опубликованном в сентябре 2016 года в журнале « Advances in Nutrition », были проанализированы результаты исследований, посвященных влиянию элементов питания на сон.Было обнаружено, что одним из лучших продуктов, которые можно есть перед сном, может быть киви. Данные показывают, что употребление двух плодов киви за час до сна улучшает отдых у людей с нарушениями сна и улучшает качество сна у здоровых людей.

По мнению авторов обзора, обильное содержание в киви серотонина, антиоксидантов и фолиевой кислоты может способствовать улучшению сна. Поскольку фрукт является источником антиоксидантов витамина C и E, он может защитить от окислительного стресса, который связан с нарушением сна.Дефицит фолиевой кислоты связан с бессонницей, а серотонин является нейромедиатором в головном мозге, который способствует сну.

Ешьте ореховое масло перед сном

Еще один вариант перекуса перед сном — небольшое количество ореховой пасты, продукта, богатого белком. Cleveland Clinic рекомендует съедать 1 чайную ложку миндального масла перед сном, потому что содержание мононенасыщенных жиров утолит чувство голода, когда вы начнете есть. В качестве альтернативы Национальная ассоциация пищевых продуктов питания (NNFA) предлагает съесть немного арахисового масла, потому что это источник триптофана, аминокислоты, которая помогает в производстве серотонина.

Арахисовое масло, намазанное на несколько цельнозерновых крекеров, — это одна из закусок, которую Национальный фонд сна предлагает съесть за полчаса до сна. Сложные углеводы в крекерах будут работать с триптофаном в арахисовом масле, способствуя спокойному сну.

При покупке орехового масла избегайте обезжиренных версий, потому что жир заменяется сахаром, советует Медицинский центр Векснера при Университете штата Огайо. Вместо этого попробуйте найти натуральное арахисовое масло, в котором будут мононенасыщенные жиры, а не трансжиры.

Ешьте мелатонин перед сном

Национальный институт рака определяет мелатонин как гормон, вырабатываемый мозгом, который помогает контролировать цикл сна в организме. Исследование 2017 года, представленное в Nutrients , сообщает, что употребление в пищу продуктов, богатых мелатонином, может помочь улучшить сон, помогая увеличить количество, которое естественным образом вырабатывается в мозге. Любая еда, вызывающая сонливость, — идеальный перекус перед сном.

В обзоре

The Advances in Nutrition одним из таких продуктов была названа терпкая вишня.Помимо содержания мелатонина в вишнях, они обладают противовоспалительными свойствами, которые могут способствовать сну. Кислая вишня также содержит антиоксиданты, которые могут улучшить качество отдыха за счет уменьшения окислительного повреждения.

В небольшом исследовании 12 мужчин, опубликованном в августе 2013 года в журнале Journal of Pineal Research , ученые сделали открытие, связанное с тропическими фруктами. Употребление мелатонин-содержащих апельсинов, бананов и ананасов повышает уровень мелатонина в сыворотке крови.

Бастырский университет сообщает, что другие пищевые источники мелатонина включают орехи, семена, молочные продукты, яйца и бобы.Авторы рекомендуют есть небольшую горсть орехов перед сном, если вы часто просыпаетесь ночью. Только будьте осторожны, не ешьте слишком много.

Подробнее: 12 продуктов, которые помогут вам заснуть (и остаться)!

Исследования о еде перед сном

В небольшом исследовании, проведенном в июне 2017 года с участием девяти взрослых, результаты показали, почему не рекомендуется есть всю еду поздно вечером. Согласно пресс-релизу, опубликованному в Penn Medicine News, прием пищи перед сном приводит к повышению уровня холестерина и увеличению веса.Эта практика также может отрицательно повлиять на гормональные маркеры, связанные с диабетом, сердечными заболеваниями и другими проблемами со здоровьем.

Небольшое исследование 10 участников в октябре 2018 года, опубликованное в British Journal of Nutrition , называет творог хорошей закуской перед сном. Исследователи пришли к выводу, что употребление 30 граммов или 2 столовых ложек белка за 30 минут до сна не имело негативных последствий. И наоборот, это положительно сказалось на обмене веществ, качестве мышц и общем состоянии здоровья.

Результаты двух исследований не противоречат друг другу. Они показывают, что если вы едите перед сном, просто важно убедиться, что это небольшое количество творога или другой здоровой пищи, а не полноценный прием пищи.

5 полезных фруктов, которые можно съесть перед сном для похудения

Мы все испытывали эти поздние ночные голодные боли и задавались вопросом, можно ли перекусить перед сном. Часто думают, что поздний прием пищи вреден для здоровья. Что ж, есть аргументы с обеих сторон.

Это зависит от того, что вы едите. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира помогает контролировать вес, а также помогает лучше спать. Перекуса перед сном может быть достаточно, чтобы вы остались довольны на всю ночь и избегали частых посещений холодильника.

С другой стороны, есть перед сном вредно для нашего организма, так как пища не может правильно перевариваться. Это может привести к таким проблемам, как изжога и несварение желудка. Это особенно актуально, если пища с высоким содержанием жиров и употребляется непосредственно перед сном.

Эффект от приема пищи в ночное время во многом зависит от того, что вы едите, от количества, которое вы едите, и от того, насколько близко ко сну оно потребляется. Последний прием пищи следует съесть примерно за 3-4 часа до сна, чтобы избежать набора веса и других проблемных моментов. Однако, если ужин прошел, а вы все еще чувствуете голод, есть фрукты, которые не только полезны для вашего здоровья, но и могут улучшить качество вашего сна. Не все фрукты подходят для позднего перекуса из-за высокого содержания сахара. Однако некоторые из них являются отличным выбором, поскольку содержат мелатонин, естественное средство для сна и миорелаксант.

5 полезных фруктов, которые можно съесть перед сном для похудения

Если вы склонны есть эти фрукты перед сном, съешьте их примерно за час до того, как организм усвоит питательные вещества. Вот несколько фруктов, которые можно съесть перед сном для похудения.

1. Бананы

Бананы — это не только отличный заряд энергии, но и вкусные ночные закуски. В них много клетчатки, но мало калорий, что делает их идеальным выбором перед сном. Высокий уровень калия, магния и триптофана являются естественными миорелаксантами, которые способствуют лучшему сну.Бананы содержат много питательных веществ и минералов, которые способствуют здоровому образу жизни. Давайте подробнее рассмотрим некоторые минералы, которые содержат бананы.

Магний

Магний — это минерал, который содержится во многих продуктах питания, включая бананы, и играет ключевую роль в поддержании хорошей структуры костей, правильной функции мышц и контроля уровня глюкозы в крови. Магний может помочь ускорить высвобождение мелатонина в организме за счет взаимодействия с нервной системой и помочь мышцам расслабиться перед сном.

Магний также полезен при депрессии и тревоге и предотвращает такие заболевания, как диабет, болезни сердца и высокое кровяное давление. Его можно найти в других продуктах, таких как зеленые овощи и орехи. Магний запускает многие ферменты, которые необходимы для обмена веществ. Он также помогает контролировать уровень сахара в крови и снижает уровень стресса, который может быть основным фактором набора веса.

Калий

Калий — еще один важный минерал для организма, и бананы содержат его в большом количестве.Вам нужно около 4700 мг калия в день, который играет ключевую роль в мышечной силе, артериальном давлении, обмене веществ и здоровье сердца. Калий используется для хранения углеводов, которые могут использоваться мозгом и нервной системой. Это также важное питательное вещество для сна. Калий в сочетании с магнием помогает поддерживать правильную работу мышц. Это необходимо для того, чтобы спать без перебоев. Это также естественный миорелаксант, который помогает успокоить тело. Калий способствует похуданию, способствуя росту мышц, электролитному балансу и правильному функционированию нервов.К другим продуктам с высоким содержанием калия относятся авокадо, сладкий картофель и шпинат.

Витамин B6

Витмин B6 обеспечивает ряд преимуществ для организма, включая здоровье сердца, развитие мозга и здоровую иммунную систему. он превращает триптофан в серотонин, который связан с выработкой мелатонина. Его можно найти в других продуктах, таких как свинина, рыба и яйца. Его также можно принимать в виде добавок.

Триптофан

Триптофан — это аминокислота, необходимая для правильного функционирования организма.Когда вы едите бананы, серотонин вырабатывается из потребляемого триптофана. Серотонин — это нейромедиатор или химическое вещество мозга, связанное с производством мелатонина. Это не только вызывает сонливость, но и может повлиять на ваше настроение и память.

Альтернативный способ есть бананы:

Банановый чай

Банановый чай — восхитительная альтернатива поеданию банана. Горячая жидкость помогает расслабить тело, поглощая питательные вещества фруктов. Кожура может быть слишком грубой для употребления в пищу, но, если ее использовать в чае, ее питательные вещества добавляют ценные преимущества, такие как дополнительный магний и калий в дополнение к банану.Для приготовления бананового чая,

Отрежьте оба конца банана.
Разрежьте банан вертикально пополам (не снимайте кожуру).
Доведите воду до кипения.
Положите половинки банана и дайте им покипеть 5 минут.
Достаньте бананы и налейте воду в кружку.
Дополнительно: добавьте корицу и мед для дополнительного вкуса.

2. Вишня

Вишня — отличная ночная закуска из-за большого количества мелатонина.Как и бананы, они низкокалорийны и содержат много клетчатки, что делает их отличным выбором для похудения.

Мелатонин в вишнях

Вишня богата мелатонином — гормоном, который помогает вызывать сон и регулировать циклы сна и бодрствования. С возрастом уровень мелатонина снижается, поэтому важно найти альтернативу, например вишню, для поддержания хорошего цикла сна. Оптимальный уровень мелатонина поможет вам чувствовать себя более сонным, быстрее засыпать и дольше спать. Рекомендуется есть вишню примерно за час до сна, чтобы мелатонин сработал.В качестве альтернативы выпейте чашку терпкого вишневого сока за час до сна. Избегайте брендов с добавлением сахара.

Вишня не только способствует здоровому сну, но и помогает улучшить ваш образ жизни в целом. Богат витаминами и антиоксидантами, включение вишни в свой рацион дает множество преимуществ. Вот некоторые их преимущества.

Способствует похуданию: Клетчатка вишни замедляет пищеварение и позволяет дольше чувствовать сытость.
Регулирует кровяное давление: Высокий уровень калия помогает организму поддерживать здоровую частоту сердечных сокращений и снижает вероятность остановки сердца.
Снижает уровень сахара в крови: Вишня повышает уровень инсулина, который помогает поддерживать хороший уровень сахара в крови у людей с диабетом.
Улучшает кожу: Антиоксиданты, содержащиеся в вишне, могут предотвратить слишком быстрое старение кожи.
Уменьшает воспаление: Вишня может помочь уменьшить артрит и боль от упражнений.

Сорта черешни:

Bing

Одними из самых популярных сортов вишни являются сорта Бинг.Они имеют очень темно-красный цвет, имеют форму сердца и очень сладкие. Их обычно можно найти на местных рынках, поскольку они являются ведущей коммерческой вишней.

Ренье

Вишня Ренье имеет сладкий вкус с небольшой терпкостью. Они имеют желтый цвет с оттенком красного, сезонные в летние месяцы.

Монморанси (кислый)

Вишни Монморанси терпкие или кислые на вкус. Они обычно используются в десертах и обычно бывают консервированными или замороженными.

3. Киви

Киви — отличное дополнение к фруктовым салатам, смузи и десертам. Они хороши сами по себе, одни из них сладкие, а другие — более терпкие. Киви содержат высокий уровень витамина С, что делает их отличным средством для поддержания здорового образа жизни и низкого веса.

Киви также полезны для сна. В одном исследовании добровольцам давали два киви за час до сна в течение четырех недель. Целью исследования было изучить качество сна у тех, кто уже испытывал проблемы.Исследование показало, что участники значительно улучшили качество и количество сна. Причины были связаны с уровнем серотонина в киви. Серотонин — это нейромедиатор, который помогает телу расслабиться, а также контролировать настроение, память и сон. Он также взаимодействует с мелатонином, важным гормоном, регулирующим циклы сна и бодрствования.

Другие преимущества киви:

Один киви содержит от 40 до 50 калорий, но с высоким содержанием клетчатки, которая помогает насытиться.
Они богаты питательными веществами, что означает, что они богаты витаминами и минералами, но имеют небольшой вес.
Клетчатка киви также способствует пищеварению и расщеплению белков.
Киви содержат мощные антиоксиданты, такие как витамин С, который помогает удалять свободные радикалы, которые могут привести к раку.
Они могут помочь контролировать уровень сахара в крови у людей с диабетом.
Киви ускоряют метаболизм, что способствует снижению веса.

4.Яблоки

«Яблоко в день убережет врача». Яблоки не только вкусные, но и один из лучших фруктов для вашего тела. Они являются отличным перекусом в любое время дня, даже перед сном. Яблоки содержат высокий уровень витамина C, витамина B6 и калия, которые могут способствовать улучшению сна. Витамин С важен для производства серотонина. Это может помочь снизить артериальное давление и улучшить дыхание, позволяя расслабиться и хорошо выспаться. Калий помогает расслабить мышцы и поддерживать хорошее сердцебиение.Витамин B6 помогает высвобождать мелатонин, который регулирует циклы сна и бодрствования. Витамин B6 также может снизить стресс и улучшить качество вашего сна. Так что, если вы чувствуете голод поздно ночью, возьмите яблоко.

Другие преимущества употребления яблок:

Содействовать снижению веса

Яблоки полезны для пищеварительной системы. В них много клетчатки, которая помогает быстро насытиться, не потребляя много калорий. Это делает их идеальным выбором для похудения.

Полезно для мозга

Они отлично подходят для здоровья мозга, поскольку могут способствовать увеличению ацетилхолина, нейромедиатора для улучшения памяти и снижения риска болезни Альцгеймера.

Добро для сердца

Яблоки помогают предотвратить сердечные заболевания. Они содержат мощные антиоксиданты, снижающие кровяное давление и уровень холестерина в крови.

Очищает зубы

Яблоки также очищают зубы. Когда вы кусаете один, он убивает вредные бактерии и помогает предотвратить кариес.

Какие яблоки самые полезные?

Существует так много разных видов яблок, которые различаются по размеру, цвету, сладости и вкусу. Но не все они имеют одинаковую пищевую ценность.Вот одни из самых полезных яблок.

Грэнни Смит

Granny Smith — это зеленый, терпкий сорт. Они являются одними из самых полезных для здоровья яблок из-за высокого содержания клетчатки. Это делает их отличным выбором для похудения. Также яблоки Гренни Смит содержат большое количество антиоксидантов по сравнению с другими сортами. Они позволяют хорошим бактериям расти в толстой кишке.

Ред Делишес

Red Delicious — большие красные яблоки, обычно сладкие и мягкие по вкусу.Они обеспечивают организм мощными антиоксидантами и являются отличным источником витамина С.

Fuji

Яблоки Фудзи имеют плотную консистенцию и сладкие на вкус. Они также входят в число самых полезных для здоровья яблок. Яблоки Фудзи отлично подходят для похудения и содержат большое количество биофлавоноидов, которые действуют как мощные антиоксиданты.

5. Грейпфрут

Грейпфрут не только полезен для здоровья, но и помогает похудеть. Он богат витамином С, который поможет вам спать всю ночь и избежать частых пробуждений.Когда у вас мало витамина С, у вас может быть беспокойная ночь, поскольку в мозгу не хватает антиоксидантов на регулярной основе. Тело просто не может оставаться в расслабленном состоянии. Употребление грейпфрута также полезно для предотвращения таких заболеваний, как диабет и проблемы с сердцем.

Грейпфрут очень низкокалорийный, что является отличным способом контролировать свой вес и при этом получать многие преимущества для здоровья. Хотя один прием перед сном — это еще не полный прием пищи, его может быть достаточно, чтобы утолить голод.По сравнению с другими фруктами в нем также мало натурального сахара. Это делает его отличным выбором для ночной закуски, так как вы не получите пик сахара, который не даст вам уснуть.

Другие преимущества грейпфрута:

Хорошо для вашей иммунной системы

Витамины и минералы, полученные в результате употребления в пищу грейпфрута, могут помочь предотвратить воспаление, которое может привести к инфекции, такой как бактерии и вирусы. Это отличный фрукт от простуды.

Укрепляет сердце

Употребление грейпфрута может значительно снизить кровяное давление и избежать таких проблем, как сердечные заболевания и высокий уровень холестерина.Он богат калием, клетчаткой и антиоксидантами, которые способствуют поддержанию здоровья сердца.

содержит много воды

Грейпфрут содержит около 88% воды, что делает его одним из фруктов с самым высоким содержанием воды. Вода необходима для нашего здоровья и помогает поддерживать правильные функции организма, такие как пищеварение, усвоение питательных веществ и температуру тела. Вода в грейпфруте также может помочь ускорить обмен веществ и удалить шлаки из организма.

Прибавит ли вас в весе употребление фруктов в ночное время?

Если вы пытаетесь похудеть или не набирать вес, большинство людей посоветуют вам закрыть кухню после обеда.Никакого мороженого. Нет печенья. И нет . . . фрукты? Возможно ли, что употребление фруктов на ночь может привести к полноте, или это еще один ошибочный миф о диете?

«Нет никаких доказательств того, что употребление фруктов в ночное время приводит к увеличению веса», — сказал POPSUGAR Али Вебстер, доктор философии, доктор медицинских наук, из Фонда Международного совета по информации о продуктах питания. «На самом деле, если вы собираетесь съесть что-нибудь перед сном, фрукты — один из лучших вариантов, который вы могли бы сделать». Фрукты низкокалорийны, богаты клетчаткой и являются хорошим источником витаминов, минералов и антиоксидантов.Употребление фруктов также связано с меньшей массой тела и меньшим риском набора веса. И еще одна удивительная особенность. «В отличие от других вариантов закусок, таких как мороженое или картофельные чипсы, фрукты, такие как яблоки, апельсины и бананы, имеют дополнительное преимущество в виде встроенного контроля порций», — сказал доктор Вебстер.

Однако поедание фруктов перед сном само по себе может ненадолго утолить голод. «Сочетание фруктов с продуктами, которые содержат некоторое количество жира и белка, предлагает хорошее сочетание питательных веществ, которые сохранят чувство сытости дольше», — добавила она.В качестве сытной закуски, которая содержит менее 200 калорий, доктор Вебстер предлагает небольшое яблоко со столовой ложкой орехового или сливочного масла или чашку винограда с несколькими кубиками сыра.

Хотя совершенно очевидно, что нет причин бояться фруктов ночью, есть один случай, когда перекус фруктами может быть не лучшим способом завершить день. «Если у вас есть проблемы с изжогой, лучше избегать кислых фруктов, таких как цитрусовые, помидоры и ананас, прямо перед сном». В остальном небольшая закуска из натуральных конфет перед сном не нарушит вашу здоровую диету.

На самом деле, мы можем слишком сильно беспокоиться о , когда мы едим . «Хотя растет интерес к тому, как время приема пищи и перекусов влияет на метаболизм и расход энергии, на данный момент мы не можем провести прямую связь между ночным приемом пищи и увеличением веса», — пояснил доктор Вебстер. «Гораздо важнее рассмотреть, как вечерний прием пищи или перекус вписывается в контекст вашего общего состояния здоровья, включая то, сколько и что вы едите в течение дня, а также вашу физическую активность и привычки сна.«

6 продуктов питания, которые вы можете есть в неподходящее время дня

В наши дни мы все хорошо осведомлены, особенно в том, что касается нашего кишечника. Мы знаем все о том, что нам следует есть, что мы хотим есть и даже где это есть. Мы все созвучны тому, чего жаждет наш вкус, и к чему урчит или зовет наш животик.

Что иногда сбивает нас с толку, самое время их съесть.Есть банан, чтобы избавиться от мучительных болей, или перекусить плиткой шоколада, чтобы поднять настроение, — это очень естественно. Но знаете ли вы, что употребление этих вкусностей в неподходящее время дня может вызвать прямо противоположную реакцию?

Это правда! Ознакомьтесь с нашим списком из шести продуктов, которые могут быть у вас не в то время, и узнайте, когда лучше всего их есть.

Бананы
Эти фрукты с высоким содержанием калия укрепляют иммунную систему нашего организма и улучшают качество нашей кожи.Большинство из нас, особенно те, кто помешаны на здоровье, знают, что банан — ваш лучший друг, когда вы чувствуете недостаток энергии.

Можно есть бананы перед тренировкой, но не на ужин. Изображение предоставлено: Instagram / zhenya_bychkova

Но лучше не есть бананы на ужин или после ужина. Это может привести к образованию слизи и расстройству желудка. Диетолог Ниши Гровер рекомендует есть бананы перед тренировкой, чтобы набраться энергии, но никогда на ночь.

Яблоки
Это правда, что одно яблоко в день может отпугнуть врача, потому что оно содержит пектин.Пектин помогает контролировать уровень сахара и холестерина в крови, а это значит, что вам следует много заниматься запретным плодом. Но опять же, не ночью.

В яблоках есть пектин, который полезен для нас, но плохо переваривается ночью. Изображение любезно предоставлено: Instagram / стрэнджерральен

Почему? Поскольку пектин плохо переваривается, и поскольку вы не будете тренироваться после обеда, чтобы помочь своему организму усвоить его, это может привести к повышенной кислотности. Ниши Гровер рекомендует не употреблять фрукты в качестве основной части обеда, независимо от того, насколько они полезны.

Также читайте: Ищете варианты здорового питания в Дели? Посетите эти 3 закусочных

Рис
Небольшая порция риса, особенно для нас, индийцев, необходима каждый день. И давайте просто согласимся, нам нужны углеводы, которые может обеспечить рис. Но что толку от него, если он заряжает вас энергией, и вы не можете его сжечь? Единственный результат в этом случае — прибавка в весе.

Рис лучше всего есть в небольших количествах. Изображение предоставлено Instagram / anaveti.fit

Вот почему лучше не есть на ужин рис. Съешьте небольшую порцию на бранч или обед. Вы почувствуете сытость, но и килограммов не прибавите. Если у вас более сильная воля и вы хотите придерживаться хорошей диеты, чтобы похудеть, Ниши Гровер рекомендует не есть рис чаще одного раза в неделю.

Мясо
Это хороший источник белка, снижает усталость и уязвимость к болезням. Но все виды мяса перевариваются не менее четырех-шести часов.

Мясо, даже куриное, трудно переваривать на ночь.Изображение предоставлено: Instagram / mkarstad

Еще раз, это не то, что вам нужно делать ночью, когда вы не можете сжечь немного калорий. Ниши Гровер рекомендует есть белое и нежирное мясо (курицу) на гриле или в духовке, потому что оно легче переваривается. Но, опять же, это не то, что вам следует есть на ужин.

Орехи
Есть причина, по которой орехи, такие как миндаль, фисташки и грецкие орехи, рекомендуются в качестве лучшей закуски, чем закуски для полноты, которыми вы могли бы насладиться в противном случае.Они помогают поддерживать нормальное кровяное давление и заботятся о здоровье нашего сердца.

Орехи нам полезны, но их не должно быть слишком много. Изображение предоставлено: Instagram / alandalousnutscoffeedates

Но, с другой стороны, орехи богаты жирами и калориями и могут привести к увеличению веса, если их съесть после обеда по тем же причинам, что и в случае с мясом, рисом и яблоками. Ниши Гровер рекомендует употреблять не более 5-6 орехов в день.

Темный шоколад
Возможно, вы перешли на темный шоколад после того, как узнали, что он богат антиоксидантами и снижает старение, а также снижает риск сердечных заболеваний.Это все правда.

Ни в коем случае нельзя перекусывать темным шоколадом. Изображение любезно предоставлено: Instagram / knowtoglow

. Но и перекусывать вам не стоит. Употребление большого количества этого вещества в течение дня может увеличить ваш жир! Ниши Гровер рекомендует есть его небольшое количество, но никогда не перекусывайте.

Хорошо есть все, что вы хотите, но когда и сколько действительно может повлиять на ваше тело. Так что лучше знать, что и когда нужно есть.

Почему вы никогда не должны есть яблоко после шести часов и пять других «хороших» продуктов, которые могут нанести ущерб вашему здоровью

ВОЗ знала, что еда имеет расписание, как и мы?

Вот когда вам следует побаловать себя полезными закусками, чтобы получить от них максимум удовольствия…

Бананы

Бананы помогают бороться с изжогойКредит: PIXELEYESPHOTOGRAPHY.CO.UK

Специалист по здоровью пищеварительной системы Линда Бут считает, что в отношении этих и других фруктов и овощей действует правило «не сырое после четырех».

«К концу дня в нашем организме остается меньше пищеварительных ферментов, которые расщепляют пищу, поэтому она находится в нашем желудке, ферментируя и вызывая вздутие живота и боль», — объясняет она.

Когда поесть: Полдень

Бананы обладают щелочным pH и содержат калий, поэтому действуют как естественный антацид для борьбы с изжогой.

Это идеальный компаньон для быстрого обеда на столе.

Йогурт

Ешьте йогурт утром, чтобы дольше оставаться сытым Кредит: Getty Images

Последователи аюрведической медицины — индийской целостной системы исцеления — веками знали, что йогурт нельзя есть на ночь.

Высокий уровень казеина, содержащегося в нем, может увеличить выработку слизи, из-за чего вы почувствуете, что простудились.

Когда поесть: Утро

Купите йогурт первым делом.

Натуральный жир помогает сохранять чувство сытости, так как замедляет пищеварение.

Он также вызывает выработку гормона холецистокинина, который подавляет чувство голода, поэтому у вас меньше шансов перекусить.

Молоко

Молоко полезно есть после тренировки Фото: Getty Images

Белое вещество — главный источник незаменимого белка.

Но не рекомендуется перед тренировкой, так как в нем много жира и он медленно переваривается, что может вызвать спазмы и тошноту.

Диетолог Мелвин Х. Уильямс предупреждает: «Чашка цельного молока содержит 6% от рекомендуемой нормы натрия, вызывая ощущение жажды или обезвоживания во время упражнений».

Когда пить: Ночь

Пейте молоко после тренировки, чтобы быстро восстановить и восстановить мышцы.

Также, как и орехи, молоко содержит аминокислоту триптофан, которая помогает вам спать.

Яблоки

Вы когда-нибудь брали Розовую леди вечером, чтобы перекусить?

Стоп!

Яблоко первым делом помогает пищеварению на весь день Фото: Getty Images

Натуральные кислоты, содержащиеся во фруктах, повышают уровень кислоты в желудке, вызывая дискомфорт.

А так как ночью ваше пищеварение замедляется, яблоко дольше остается в животе, давая этим кислотам время для накопления.

Когда поесть: Утро

Яблочная кожура содержит пектин пищевых волокон, который стимулирует печень вырабатывать желчь, необходимую для расщепления пищи.

Съешьте что-нибудь в первую очередь, чтобы помочь переваривать остатки пищи в организме и приступить к завтраку.

Орехи

Орехи наверняка помогут отправить вас спать по ночам Фото: Getty Images

Перекусите кешью перед основным блюдом?

Их смесь омега-3 жирных кислот, белка и клетчатки может подавить ваш аппетит, а не наполнить вас, то есть вы не едите достаточно ужина, а затем перекусываете поздно вечером и, возможно, набираете вес.

Когда поесть: Ночь

Орехи содержат триптофан, который превращается в гормон счастья серотонин, а также гормон сна мелатонин — естественные химические вещества для расслабления мозга.

Так что вы не только быстрее вздремнете, но и также насладитесь лучшими ZZZ.

BTW

Питьевая вода перед едой может помочь сбросить лишний вес.

Исследование показало, что люди, выпившие два стакана, едят на 22% меньше, чем те, кто ничего не пьет.*

Но выпивая воду во время или после еды, вы разбавляете ценную кислоту, которая помогает расщеплять и переваривать пищу.

* European Journal of Nutrition История изнутри: как ваша толстая кишка является ключом к вашему благополучию и что с этим делать! от Linda Booth (электронная книга, 5,95 фунтов стерлингов) доступна на Amazon.co.uk

Посетите Justfortummies.co.uk

Выбор яблок для лучшего сна

Кофейни по всей Америке выпускают свои тыквенные специи, но мы здесь, чтобы воспеть невоспетые похвалы еще одному осеннему чуду, которое не получает достаточно любви, даже если оно на пике своей прохлады , свежий осенний воздух.

Верно, ребята, пока вы сочились и ахали над апельсиновой слизью в своем кофе, краснеющее яблоко тихо ждет в темном саду, готовое, чтобы его перелить в сидр или утопить в сангрии из красного вина, не осознавая, что это звезда сама по себе.

Яблоко, светящееся зеленым или розовым с крапинками, при понижении температуры исчезает до конца линии. Всегда кондитерская начинка, а не изысканный акцент на крыльце. Но в течение нескольких недель в году люди где угодно выкапывают эту странную, покрытую пылью корзинку в шкафу, и собирают верные плоды, которые не только отпугивают врачей, но и могут улучшить ваш сон.

Лучшая закуска перед сном Существует миф, что яблоки содержат столько же кофеина, что и чашка кофе, поэтому вам следует избегать их употребления на ночь. Реальность такова, что небольшая прибавка к вашей походке, которую вы можете получить после того, как съедите яблоко, исходит от естественного сахара фруктов — он содержит 0 мг кофеина. Если вы хотите избежать употребления сахара перед сном, вы можете пересчитать яблоко, но есть несколько других компонентов, которые на самом деле могут сделать его идеальным перекусом на ночь.

Яблоки — отличный источник клетчатки, которая помогает уснуть несколькими способами. Во-первых, закуски, богатые клетчаткой, подавляют чувство голода дольше, чем другие продукты, а это значит, что вы не проснетесь посреди ночи с урчанием в животе. Клетчатка также помогает вашей пищеварительной системе медленно расщеплять пищу и лучше усваивать питательные вещества — ваше пищеварение останавливается, пока вы спите, поэтому, если вы собираетесь перекусить перед сном, лучший выбор действительно принесет пользу вашему организму в течение ночи.

Если вы замените свои обычные полуночные закуски, полные сахара и жира, яблоком, это поможет вам заснуть и не уснуть.Продукты с высоким содержанием углеводов и жиров имеют тенденцию к всплеску вашей энергии во время переваривания, что означает, что ваш сон прерывается в течение ночи. Этот бессвязный сон также может вызывать кошмары.

Яблоки богаты витаминами, способствующими засыпанию. Яблоки снабжают ваш организм тоннами витаминов и антиоксидантов, способствующих засыпанию.

Витамин B-6 Витамин B-6, также известный как пиридоксин, играет важную роль в превращении пищи в глюкозу (источник энергии вашего тела!) И усвоении белков и жиров из вашего рациона.Он также участвует в выработке серотонина — гормона, регулирующего режим сна. Дефицит витамина B-6 был связан с бессонницей и депрессией, поэтому поступление достаточного количества витамина в организм может помочь вам избежать этих проблем.

Витамин C Несколько недавних исследований показали, что люди, которые потребляли меньшее количество витамина C, также меньше спали. Низкий уровень витамина С был связан с синдромом беспокойных ног и увеличением нарушений сна. Поддержание здорового уровня витамина С также может помочь при ухудшении памяти и когнитивных функций.

Калий Калий является важным электролитом, который позволяет нашим клеткам функционировать должным образом. Мы не можем производить калий самостоятельно, поэтому получение его из рациона чрезвычайно важно. Когда баланс калия нарушен, возникают две вещи: мышечные спазмы и сердечные нарушения. Низкий уровень калия может вызвать мышечные спазмы, которые нарушают ваш сон и не дают вам уснуть по ночам, а также трепетание сердца и головокружение. И то, и другое может мешать вам спать по ночам и быть опасным, поэтому очень важно контролировать уровень калия.

Полифенолы Полифенолы — это группа антиоксидантов, содержащихся в растениях, которые помогают поддерживать ваше здоровье. Они помогают вам функционировать разными способами, но когда дело доходит до сна, они помогают сжигать жир и быстрее засыпать.

Иди и начни собирать закуски перед сном, которые тебе не хватало.

Яблоко для похудания: 4 способа, как чудесный фрукт помогает избавиться от жира на животе

Говорят, одно яблоко в день может отпугнуть врача.Но сказали ли они вам, что это также поможет избавиться от лишних килограммов? Да, вы нас слышали. Сочные и хрустящие фрукты — это универсальное чудо, которое вам нужно включить в свой рацион сегодня! Яблоки богаты клетчаткой, которая повышает уровень метаболизма, помогает улучшить здоровье сердца и даже регулирует уровень сахара в крови, регулируя высвобождение сахара. Пектиновое волокно, содержащееся в яблоках, и антиоксидантные полифенолы снижают уровень нездорового холестерина ЛПНП, отмечается в книге «Healing Foods» от DK Publishing.Они также богаты несколькими витаминами, антиоксидантами и минералами, которые способствуют здоровью костей, зубов и кожи. В дополнение к этому, одним из наиболее значительных преимуществ употребления яблок является их вклад в эффективное похудание. Спросите любого энтузиаста фитнеса, и вы обнаружите, что яблоки занимают желанное место в их диете.

Вот причины, по которым яблоко помогает в похудании.

1. Хороший источник клетчатки. Впечатляющее содержание клетчатки в Apple делает его любимым продуктом диетологов во всем мире.Яблоко среднего размера содержит около 4 граммов клетчатки, что само по себе может составлять 16 процентов рекомендованного потребления клетчатки для женщин и 11% для мужчин. Он особенно богат пектиновой клетчаткой, которая помогает снизить усвоение организмом излишков пищевых жиров. Это также дольше сохраняет чувство сытости. Диетолог из Бангалора д-р Анджу Суд говорит: «Клетчатка задерживает пищеварение, что помогает вам оставаться сытым и предотвращает переедание другой жирной и сахаросодержащей пищей. В долгосрочной перспективе это помогает в потере веса.«Помимо улучшения пищеварения, клетчатка также питает здоровые кишечные бактерии, что, в свою очередь, помогает ускорить метаболизм и облегчает контроль веса. (Также читайте: Фактор F: как клетчатка может помочь вам бороться с жиром)

Впечатляющее содержание клетчатки Apple делает его фаворитом диетологов во всем мире

2. Пищеварение И зеленые, и красные яблоки содержат яблочную кислоту, которая играет полезную роль в пищеварении. Плохое пищеварение может привести к увеличению веса, — объясняет диетолог-консультант доктор Рупали Датта.«Плохое пищеварение может привести к увеличению веса, так как мы не можем должным образом усваивать и усваивать наши питательные вещества, кроме того, оно также может быть не в состоянии эффективно удалять отходы из нашего тела. Это может привести к замедлению скорости метаболизма, что затрудняет правильное сжигание калорий «. Обильно содержащий пектиновую клетчатку, растворимую клетчатку, она вытягивает воду из пищеварительного тракта и образует гель, помогая замедлить пищеварение и беспрепятственно проталкивая стул через кишечник, тем самым способствуя пищеварению и снижению веса.

Яблоко помогает пищеварению и детоксикации

3. Фрукт с отрицательной калорийностью Яблоко — фрукт с отрицательной калорийностью. И под этим мы не подразумеваем, что он не содержит калорий. Яблоки содержат очень мало калорий, около 50 калорий на 100 граммов; Это означает, что вы можете съесть столько фруктов с отрицательной калорийностью, сколько захотите, без значительного увеличения веса, и это потому, что переваривание этих продуктов требует больше калорий, чем то, что они изначально содержат. Следовательно, добавление минимальных калорий.
4. Яблоко с высоким содержанием воды и наполнение — один из самых сытных и питательных фруктов, которые вы можете добавить в свой рацион. Тот факт, что он богат водой, делает его полезной закуской. Вы будете удивлены, узнав, что яблоко среднего размера содержит около 85 процентов воды. Употребление в пищу плодов, богатых водой, вызывает чувство насыщения без большого количества калорий. Что еще делает этот фрукт таким сытным, так это его богатое содержание клетчатки.

Яблоко — один из самых сытных и питательных фруктов, которые вы можете добавить в свой рацион.

Вы можете добавлять их в салаты, смешивать с полезными и сочными смузи или есть в одиночестве, все, что вы можете сделать со своим скромным яблоком, не ограничено. Вот некоторые из наших любимых рецептов для здоровья и похудания, которые вы можете попробовать: 1. Смузи с семенами яблочного чиа и чиа Легко приготовить и очень быстро, для этого восхитительного рецепта требуется всего пять минут и три ингредиента, чтобы заклинать волшебство. Вы можете съесть его утром или в качестве идеальной вечерней закуски. (Читайте также: Как приготовить яблочный сок дома?)

Яблоки и чиа — это здоровая комбинация, которая обязательно понравится вашему животу

2.Салат из яблок и грецких орехов (My Yellow Table) Сочные и хрустящие яблоки в сочетании с очень питательными грецкими орехами. Это полезно и одновременно вкусно. (Также читайте: Мифы об яблочном уксусе, в которые вы должны перестать верить!)

Салат из яблок и грецких орехов для похудения

3. Яблочная крошка Jowar Любимая яблочная крошка на все времена получает здоровую пищу. скрутите с jowar без глютена. Сделайте этот восхитительный рецепт дома по этому легкому рецепту. Так чего же мы ждем? Пора хрустящим яблокам наброситься на корзины с фруктами.Поделитесь с нами другими рецептами яблок, которые помогут вам уменьшить выпуклость.
.