Зарядка кацудзо ниши видео: Ниши Кацудзо — Видео

Оздоровительная гимнастика ниши. Японская гимнастика по ниши. Система: «шесть правил здоровья ниши»

Это один из самых известных японских целителей, сформулировавший, исходя из на личного опыта, шесть правил крепкого здоровья

Ниши верил, что вылечить человека может лишь он сам, если этого захочет. И тому есть неопровержимое доказательство. В детстве Ниши врачи поставили неутешительный диагноз, согласно которому он не смог бы дожить и до 20 лет. Однако вопреки всем заключениям официальной медицины Кацудзо Ниши не только прожил намного больше, чем ему предрекали, но и удивлял окружающих своим крепким здоровьем уже будучи в весьма преклонном возрасте.

Система «Шесть правил здоровья Ниши»

Основополагающим фактором системы Ниши является хорошее понимание особенностей физиологии человека. Выводы, которые он сделал, буквально перевернули устоявшиеся представления людей о том, что такое болезнь и как добиться излечения, проводя ежедневно всего несколько простых манипуляций со своим телом.

Шесть правил здоровья от Ниши получили широкую огласку около 80 лет назад. В наше время засвидетельствовано тысячи примеров по всему миру, когда тяжелобольные, обращавшись к этим правилам, излечивались от недугов даже тогда, когда врачи уже бессильно разводили руками.

Что нужно знать перед началом выполнения упражнений из системы Ниши?

Как известно, большинство людей сегодня страдают от проблем с позвоночником – сколиозов и различных искривлений, возникающих вследствие неправильной осанки. Когда человек сутулится, его связки и мышцы ослабевают и не так крепко держат позвонки, как надо, в результате чего последние смещаются относительно самих себя. Золотые правила здоровья Кацудзо Ниши направлены на формирование правильной осанки с помощью несложных упражнений, плаванья, правильного питания для укрепления позвоночных систем, чередования бодрствования и сна в определенном режиме и т.д.

Первое золотое правило здоровья – твердая постель.

Человек одну треть своей жизни проводит во сне, однако это время можно использовать не только для отдыха, но и для коррекции осанки. Если спать на ровной и твердой кровати, то в этом случае вес равномерно будет распределяться по всему телу, и мышцы смогут полностью расслабиться. Только на такой постели возможно исправление позвоночного столба, который находится в искривленном состоянии днем во время работы.

Твердая кровать стимулирует деятельность кожи, активизирует работу кожных венозных сосудов, предотвращает опущение печени, ускоряет кровоснабжение кожи. Все это обеспечивает крепкий сон и бодрое состояние после него.

Для того чтобы сон был более крепким, вечером, примерно за час до сна, следует провести не менее 20 минут на свежем воздухе.

Второе золотое правило здоровья – твердая подушка.

Речь в этом случает идет не столько о традиционной подушке, сколько о валикообразной подкладке под голову (желательно, деревянной). Подушка-валик должна быть определенных размеров, индивидуально подобранных для каждого человек. Она должна заполнять впадину между затылком и лопаточной областью так, чтобы третий и четвертый шейные позвонки ровно лежали на твердой поверхности и не искривлялись.

Конечно, такая подушка будет с непривычки доставлять массу неудобств или даже болезненные ощущения, но все это исключительно от того, что люди за долгое время привыкали к другому образу жизни и сна, и теперь все правильное кажется им неудобным и диким. Для того чтобы устранить неприятные ощущения, на первых порах твердый валик можно оборачивать мягкой тканью. По прошествии времени слои материи следует снимать один за другим, постепенно избавляясь от ненужной подкладки.

Третье золотое правило здоровья – упражнение «золотая рыбка».

Это упражнение воздействует на позвоночные нервы, расслабляет их и снимает перенапряжение, а также нормализует кровообращение, благотворно влияет на работу сердца, стабилизирует работу основных систем организма, включая нервную, способствует правильной работе кишечника.

Исходное положение: лягте на спину (на ровной и твердой поверхности – это может быть постель или пол), руки запрокиньте за голову, вытяните ноги вперед, давите пятками вниз и тянитесь носками к лицу.

Сначала необходимо сделать хорошую растяжку. Потянитесь правой пяткой вперед, а руками – в противоположную сторону, потом сделайте то же самое левой пяткой. Затем положите руки под голову и, не отрывая туловища от пола (следите, чтобы пятки, бедра и позвоночник были прижаты к полу), сделайте корпусом волнообразные движения слева направо (но не вверх и вниз – это важное условие!) в течении 1–2 минут.

Это и последующие упражнения рекомендуется выполнять дважды в день, утром и вечером.

Четвертое золотое правило здоровья – упражнение для капилляров.

Цель этого упражнения – стимулировать капилляры в органах, улучшить кровообращение во всем организме, движение и обновление лимфы . Оно является хорошим заменителем бега, так как позволяет убрать нагрузку на суставы и сердце, что немаловажно при многих проблемах со здоровьем. Если есть возможность, выполняйте его в легкой, свободной одежде, тогда помимо вышеперечисленных эффектов вы получите усиление кожного дыхания, что приведет к очищению организма от шлаков через кожный покров.

Исходное положение: лягте на спину на твердую поверхность, под шею положите валик, о котором выше шла речь.

Поднимите ноги и руки вверх, разверните ступни параллельны полу. В таком положении делайте активные потряхивания руками и ногами в течение 1–3 минут.

Пятое золотое правило здоровья – упражнение на смыкание ладоней и стоп.

Это упражнение координирует функции мышц, нервов и кровеносных сосудов. Выполняя его, вы стимулируете работу диафрагмы, что улучшает кровообращение и снижает нагрузку на сердце. Кроме того, это упражнение заставляет активно взаимодействовать мышцы правой и левой стороны нашего тела, которые, координируя свою работу, благоприятно воздействуют на функционирование всех внутренних органов. Его особенно полезно выполнять женщинам во время беременности, так как оно способствует правильному развитию плода в утробе матери.

Упражнение состоит из двух этапов: подготовительной и основной части.

Подготовительная часть

Исходное положение: лягте на спину на твердую поверхность, под шею положите валик, плотно сомкните стопы ног и ладони рук, разведите колени в стороны.

В таком положении вам необходимо выполнить несколько разных движений, каждое следует повторять по 10 раз:

1. Не меняя положения рук, ног и туловища, нажимайте подушечками пальцев друг на друга.

2. Начинайте нажимать подушечками пальцев друг на друга и продолжайте нажатие уже всей ладонью.

3. Плотно сжимайте поверхности ладоней.

4. Сомкнутые руки вытянуте за голову и «проведите линию» из-за головы до пояса. Пальцы при этом не должны менять положения, а ладони – быть прижатыми максимально близко к телу.

5. Разверните пальцы обеих рук, чтобы они «смотрели» на стопы, и двигайте ими от паха до живота.

6. Делайте движения аналогично пункту 4, но только теперь не подводите руки близко к телу, а держите их на максимальном удалении от тела, чтобы они как будто рассекали воздух.

7. Вытяните руки вверх и верните обратно. Старайтесь тянуться ими как можно дальше.

8. Оставьте руки сомкнутыми над солнечным сплетением, а ступнями ног двигайте вперед и назад, не размыкая их.

9. Двигая ногами так, как указано в пункте 8, добавьте движения ладонями в аналогичном порядке.

Основная часть

Исходное положение: после завершения 9 пункта подготовительной части лягте на спину, сомкните ладони над солнечным сплетением, соедините стопы, колени разведите в стороны.

Закройте глаза и, не изменяя положения ног и рук, спокойно полежите в течение 10–15 минут.

Шестое золотое правило здоровья – упражнение для позвоночника и живота.

Упражнение для спины и живота предназначено именно для тех областей нашего тела, в которых сконцентрированы основные жизненные энергии и важные органы. Оно полезно для восстановления кислотно-щелочного баланса в организме, способствует благотворному влиянию умственной энергии. Делится на подготовительную часть и на основную.

Исходное положение подготовительной части: сядьте на пол на колени, при этом таз опустите на пятки (при желании или для большего удобства можно сесть «по-турецки»). Не забывайте держать спину ровно. Руки должны спокойно лежать на коленях. Все элементы упражнения выполняйте по 10 раз на каждую сторону.

1. Разминка:
– медленно под нимите и опустите плечи;
– вытяните руки вперед перед собой, затем резко оглянитесь назад, словно стараясь увидеть свой копчик, после медленно проведите взгляд от копчика до шеи (разумеется, у вас не получится увидеть спину, поэтому делайте это мысленно). Верните голову в исходное положение и проделайте те же манипуляции с правой стороны.
– выполните те же самые действия, вытянув руки вверх.

2. Наклоните голову вправо и влево.

3. Наклоните голову вперед и назад.

4. Объедините пункты 2 и 3 (не забывайте о том, что упражнения подготовительного периода следует делать по 10 раз в каждую сторону).

5. Наклоните голову к одному плечу, потом медленно перекатите ее на другое, коснувшись затылком спины.

6. Поднимите руки с колен, согните их в локтевых суставах до прямого угла и крепко сожмите ладони, голову запрокиньте, направьте взгляд в потолок и разведите локти в стороны, пытаясь соединить их за спиной. В это время подбородком тянитесь вверх.

Исходное положение основной части то же самое, что и в подготовительной.

Расслабьтесь на некоторе время, потом снова подтяните живот, выпрямите спину и сделайте маятниковые раскачивания вправо-влево, при этом совершая животом движения вперед-назад. Выполняйте эти движения в течение 10 минут. опубликовано

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

В настоящее время все больше людей становятся жертвами цивилизации. Нарушение связи человека с природой приводит к моральному истощению. Кроме того, многие люди привыкли вести сидячий образ жизни, что провоцирует проблемы в функционировании всех органов и систем. Отрицательному воздействию особенно подвержен позвоночник. Чтобы восстановить его работу и оздоровить организм, можно использовать гимнастику Ниши.

Оздоровительная методика японца Кацудзо Ниши становится сегодня все популярнее. Хотя у этого человека не было медицинского образования, состояние его собственного здоровья побудило искать методики, которые помогут справиться не только с симптомами болезни, но и устранить ее причины.

Изучив философские учения множества стран, Ниши сделал вывод, что органы человека нужно рассматривать в тесной взаимосвязи друг с другом. Эта система не признает применение медикаментозных препаратов.

Ценность этой методики заключается в комбинации основательного системного подхода к терапии многих болезней с доступными оздоровительными процедурами, которые вполне подходят для пожилых людей и детей.

Главной причиной патологий Ниши считает проблемы в работе позвоночника. Потому для нормализации состояния организма следует выполнять гимнастику для позвоночника. Тем более что данная система помогает устранить большинство проблем, включая и межпозвоночные грыжи.

Громадное значение в методике уделяется периферическому кровообращению. Японец считает, что в основе любой патологии лежат нарушения в работе капилляров. Доктор предлагает простые способы обновления сосудов. В этом помогут вибрационные упражнения, а также воздушные ванны.

Немаловажным компонентом оздоровительной системы является правильное питание, ведь именно оно должно давать клеткам энергию. Немаловажное значение имеет и дыхательная гимнастика.

Также причиной хронических патологий является упадок душевных сил. В депрессивном состоянии человек испытывает усталость и опустошенность, в итоге пропадает интерес к жизни.

Золотые правила здоровья по Ниши и упражнения

Основу японской методики составляют шесть правил. Упражнения стоит делать обнаженным. Благодаря этому стимулируется дыхание кожи, а организм очищается от токсинов.

Твердая постель. По мере старения организма мышечная ткань, которая удерживает позвонки, утрачивает тонус. В результате сжимаются сосуды и нервы, нарушается кровообращение. Сон на твердой постели помогает правильно распределять массу тела. Благодаря этому удается расслабить мускулы и устранить искривление.

Твердая подушка. Применение мягкой подушки провоцирует вывих позвонков, что вызывает воспаления в суставах. В результате шея теряет свою подвижность, а также появляются болевые ощущения в затылке.
Твердая же подушка нормализует состояние позвоночника, с ее помощью можно восстановить работу носовой перегородки, обеспечить нормальное мозговое кровообращение, что является профилактикой появления атеросклероза. Рекомендуется выбрать подушку-валик.

«Золотая рыбка». Его следует выполнять ежедневно – по утрам и вечерам. Благодаря этому удастся улучшить осанку и справиться с искривлениями позвоночника, наладить функционирование кишечника, стабилизировать состояние нервной системы, улучшить кровообращение.

Чтобы сделать упражнение, нужно:

1. лечь, важно, чтобы поверхность была твердой;
2. конечности выпрямить, ступни должны стоять на пятке;
3. вытянуться, чтобы растянуть позвоночник во все стороны;
4. ладони поместить под шею, ноги соединить, а их пальцы максимально притянуть к лицу, после чего вибрировать всем туловищем.

Упражнение для капилляров.

Благодаря этому удастся улучшить функционирование капилляров и обеспечить ткани питательными веществами. Для этого нужно лечь на спину, поместить валик под шею; поднять кверху конечности, ступни должны стоять параллельно полу; от одной до трех минут потрясти конечностями.

Данное упражнение может заменить бег трусцой, однако позволяет исключить нагрузки на суставы и сердце, а ведь именно такие противопоказания имеются у множества людей.

Смыкание ладоней и стоп. Способствует нормализации координации движений и значительному улучшению состояния позвоночника:

1. лечь на спину, под шею поместить валик, ступни и ладони соединить, а колени развести в стороны;
2. прижать подушечки пальцев, после чего сделать это ладонями;
3. за голову положить вытянутые руки и провести или до пояса, пальцы расположить в направлении головы;
4. руки повернуть к стопам и сделать движение в направлении от паха до пупка;
5. далеко вытянуть соединенные руки и провести ими над туловищем;
6. поставить руки над солнечным сплетением;
7. двигать вперед и назад ладонями.

Гимнастика для живота и спины.

С ее помощью можно улучшить функционирование кишечника и стабилизировать работу нервной системы. Сначала нужно присесть на колени, таз поместить на пятки, спину выпрямить и делать такие движения – поднять и опустить плечи, голову наклонять во все стороны. Затем голову наклонить в правую сторону, после чего постепенно, вытягивая шею, как бы перекатить ее к позвоночнику. Поднять руки, после чего согнуть их, а кисти сжать в кулак. Голову запрокинуть назад, после чего отвести локти назад, а подбородок вытянуть к потолку.

Гимнастика Ниши – это реальный способ оздоровить свой организм и справиться с патологиями внутренних органов. Главное, четко придерживаться всех рекомендаций и систематически делать упражнения.

Видео: гимнастика Ниши для начинающих от Майи Гогулан

Майя Гогулан делится собственным опытом по избавления от ракового заболевания при помощи гимнастики Ниши. Регулярное выполнение упражнений и соблюдение правил этой методики позволит существенно улучшить состояние здоровья. Как правильно выполнять упражнения и оздоровить свой организм, смотрите на видео:

Видео: японская гимнастика Ниши по Шолохову

Владимир Шолохов детально описывает правила выполнения японской гимнастики Ниши, которая способна в корне изменить вашу жизнь. Упражнения рекомендуется выполнять утром на рассвете. Если же вы можете делать гимнастику только по вечерам, это нужно осуществлять в щадящем режиме. Чтобы понять, как правильно заниматься по этой системе, посмотрите видео.

Отзывы о результатах после регулярных занятий

Александра: Я считаю Кацудзо Ниши настоящим экспертом в области здоровья. Если выполнять все шесть правил, можно излечиться от серьезных заболеваний, что я испробовала на себе.

Игорь: У меня были серьезные проблемы с позвоночником, которые не поддавались лечению традиционными методами. Благодаря регулярным занятиям по методике Ниши боли в спине ушли, и я теперь чувствую себя просто прекрасно.

Мария: Внимательно изучила систему Ниши и начала следовать его правилам. Для начала делала упражнения по двадцать минут дважды в день. В результате стала чувствовать себя намного лучше. Гимнастика Ниши творит настоящие чудеса.

Кацудзо Ниши: 6 простых правил для Вашего здоровья

Читайте также:

Кацудзо Ниши — один из самых известных японских целителей, сформулировавший, исходя из на личного опыта, шесть правил крепкого здоровья.

Ниши верил, что вылечить человека может лишь он сам, если этого захочет. И тому есть неопровержимое доказательство. В детстве Ниши врачи поставили неутешительный диагноз, согласно которому он не смог бы дожить и до 20 лет. Однако вопреки всем заключениям официальной медицины Кацудзо Ниши не только прожил намного больше, чем ему предрекали, но и удивлял окружающих своим крепким здоровьем уже будучи в весьма преклонном возрасте.

Система «Шесть правил здоровья Ниши»

Основополагающий фактор системы Ниши — хорошее понимание особенностей физиологии человека. Выводы, которые он сделал, буквально перевернули устоявшиеся представления людей о том, что такое болезнь и как добиться излечения, проводя ежедневно всего несколько простых манипуляций со своим телом.

Правила здоровья от Ниши получили широкую огласку около 80 лет назад. В наше время засвидетельствовано тысячи примеров по всему миру, когда тяжелобольные, обращавшись к этим правилам, излечивались от недугов даже тогда, когда врачи уже бессильно разводили руками.

Что нужно знать перед началом выполнения упражнений из системы Ниши? Как известно, большинство людей сегодня страдают от проблем с позвоночником — сколиозов и различных искривлений, возникающих вследствие неправильной осанки. Когда человек сутулится, его связки и мышцы ослабевают и не так крепко держат позвонки, как надо, в результате чего последние смещаются относительно самих себя. Золотые правила здоровья Кацудзо Ниши направлены на формирование правильной осанки с помощью несложных упражнений, плаванья, правильного питания для укрепления позвоночных систем, чередования бодрствования и сна в определенном режиме и т.д.

Первое золотое правило здоровья — твердая постель.

Не случайно говорят: если у вас много болезней, лечите позвоночник. Чтобы привести в порядок позвоночник, необходима в первую очередь твердая постель.

Человек одну треть своей жизни проводит во сне, однако это время можно использовать не только для отдыха, но и для коррекции осанки. Если спать на ровной и твердой кровати, то в этом случае вес равномерно будет распределяться по всему телу, и мышцы смогут полностью расслабиться. Только на такой постели возможно исправление позвоночного столба, который находится в искривленном состоянии днем во время работы. Твердая кровать стимулирует деятельность кожи, активизирует работу кожных венозных сосудов, предотвращает опущение печени, ускоряет кровоснабжение кожи. Все это обеспечивает крепкий сон и бодрое состояние после него.

Позвоночник человека состоит из 33 позвонков, которые образуют 5 отделов: шейный (7 позвонков), грудной (12 позвонков), поясничный (5 позвонков), крестцовый (5 позвонков, сросшихся в одну кость — крестец) и копчиковый (чаще всего — одна кость из 3-4 позвонков). Между позвонками расположены хрящи и связки. Благодаря такому подвижному соединению позвонков между собой позвоночник может упруго изгибаться при движениях туловищем, в нем возможны сгибания и разгибания, наклоны в стороны и вращения.

Наиболее подвижны шейный и поясничный отделы, менее подвижен грудной отдел. Соединяясь между собой, позвонки образуют канал, в котором расположен спинной мозг. Таким образом, одной из главных функций позвоночника является защита спинного мозга — наиболее важного управляющего центра, без которого скелетная и мускульная системы, а также основные жизненные органы не смогли бы работать. В середине каждого позвонка находится позвоночный отросток, от которого, в свою очередь, идут боковые отростки. Они защищают позвоночный столб от внешних ударов. От спинного мозга через отверстия в дугах позвонков отходят нервные волокна, обслуживающие различные части тела.

При нарушении суставного и связочного аппарата — наиболее частой патологии, называемой подвывихом, — позвонки слегка смещаются, съезжают в сторону, сжимая нервы и кровеносные сосуды, отходящие от них, и мешая им нормально функционировать. Это приводит к нарушению кровообращения, онемению защемленных нервов, вследствие чего возникают различные нарушения в тех органах, к которым защемленные нервы «подключены». Это и становится причиной различных заболеваний.

Строение позвоночника
I — шейный отдел; II — грудной отдел; III — поясничный отдел; IV — крестец; V — копчик.

Особенно подвержен подвывихам шейный отдел позвоночника, поскольку он является самым подвижным. А от подвывихов шейного отдела позвоночника страдают глаза, лицо, шея, легкие, диафрагма, живот, почки, надпочечники, сердце, селезенка и кишечник. Так, если подвывих происходит в 4-м позвонке, вероятнее всего будут поражены глаза, лицо, шея, легкие, диафрагма, печень, сердце, селезенка, надпочечники, зубы, горло, нос, уши.

Если у вас не все благополучно со зрением, часто болит горло или живот, плохо функционирует щитовидная железа — скорее всего, это связано с подвывихом 5-го грудного позвонка. Ваше сердце, кишечник, нос, зрение могут пострадать вследствие подвывиха 10-го грудного позвонка. Мало кто знает, что воспаление мочевого пузыря (цистит), аппендицит, импотенция, патологические изменения предстательной железы у мужчин и гинекологические заболевания у женщин возникают в результате подвывиха 2-го поясничного позвонка. Если же подвывиху подвергается 5-й поясничный позвонок, возможны такие заболевания, как геморрой, трещины анального отверстия, рак прямой кишки.

Подвывихи, которые не исправляют, поддерживают патологические изменения в организме и приводят к болезням.

Твердая ровная постель способствует равномерному распределению веса тела, максимальному расслаблению мускулов и исправлению подвывихов и искривлений позвоночника.

Полезно спать на полу, но можно соорудить жесткую постель, положив на свою кровать доску или кусок фанеры; также можно рекомендовать матрас, набитый ватой, волосом или губчатой резиной. Варианты могут быть разными, главное — избегать пружинного матраса.

Для того, чтобы сон был более крепким, вечером, примерно за час до сна, следует провести не менее 20 минут на свежем воздухе.

Второе золотое правило здоровья — твердая подушка.

Речь в этом случает идет не столько о традиционной подушке, сколько о валикообразной подкладке под голову (желательно, деревянной). Подушка-валик должна быть определенных размеров, индивидуально подобранных для каждого человека. Она должна заполнять впадину между затылком и лопаточной областью так, чтобы третий и четвертый шейные позвонки ровно лежали на твердой поверхности и не искривлялись.

Большие и мягкие подушки, кажущиеся такими удобными, на самом деле заставляют нашу шею искривляться. В Японии говорят: «Искривленная шея — признак короткой жизни».

Положение позвоночника во время сна: а — правильное; б — неправильное

Итак, твердая подушка заменяет стимуляцию рефлекторных центров в носовой полости, вылечивая любое воспаление носовой перегородки; благотворно влияет и на шейный отдел позвоночника; подгоняя позвонки друг к другу, стимулирует мозговое кровообращение и таким образом предотвращает развитие атеросклероза.

Конечно, такая подушка будет с непривычки доставлять массу неудобств или даже болезненные ощущения, но все это исключительно от того, что люди за долгое время привыкали к другому образу жизни и сна, и теперь все правильное кажется им неудобным и диким. Для того, чтобы устранить неприятные ощущения, на первых порах твердый валик можно оборачивать мягкой тканью (полотенцем). По прошествии времени слои материи надо снимать один за другим, постепенно избавляясь от ненужной подкладки.

Третье золотое правило здоровья — упражнение «золотая рыбка».

Это упражнение воздействует на позвоночные нервы, расслабляет их и снимает перенапряжение, а также нормализует кровообращение, благотворно влияет на работу сердца, стабилизирует работу основных систем организма, включая нервную, способствует правильной работе кишечника.

Исходное положение: лягте на спину (на ровной и твердой поверхности — это может быть постель или пол), руки запрокиньте за голову, вытяните ноги вперед, давите пятками вниз и тянитесь носками к лицу.

Сначала необходимо сделать хорошую растяжку. Потянитесь правой пяткой вперед, а руками — в противоположную сторону, потом сделайте то же самое левой пяткой.

Упражнение «Золотая рыбка»

Затем положите ладони под шейные позвонки, ноги соедините, пальцы обеих ног тяните к лицу. В этом положении начинайте вибрировать всем телом подобно рыбке, извивающейся в воде. Вибрации выполняйте справа налево в течение 1-2 минут. Тело вибрирует влево-вправо, но не вверх-вниз. Приподнять можно лишь ступни ног и затылок (позиция а на рисунке). Для начинающих вибрацию может создавать партнер, задавая необходимый темп и приучая тело к новым ощущениям и движениям (позиция б на рисунке).

Четвертое золотое правило здоровья — упражнение для капилляров.

Извечно считалось, что сердце — мощный мотор, разгоняющий кровь по всему телу. Но современные исследования доказали, что мощность сердца не так уж и велика. Ее хватает только на то, чтобы протолкнуть кровь через артерии и довести до капилляров. Мощности сердца не хватает, чтобы продвигать кровь по гигантской сети капилляров! И тем не менее кровь проходит по капиллярам, а затем возвращается назад и попадает в вены.

Вот что получается: кровь из сердца поступает в артерии, которые представляют собой нечто вроде растягивающихся, обладающих способностью к расширению высасывающих трубок — они словно «высасывают» кровь из сердца. Затем артерии доносят кровь до капилляров, и, пройдя по капиллярам кровь забрасывается в вены, чтобы вернуться обрат но к сердцу. Вена — это нечто вроде всасывающей трубки, которая продвигает кровь к сердцу и не позволяет ей вернуться обратно — для этого в вене есть специальный клапан.

А где же находится насос, заставляющий кровь идти в вену? Ответ один: он находится в самих капиллярах.
Роль капилляров недооценена медицинской и анатомической наукой. Значение этой гигантской сосудистой сети до сих пор не понято, а это — огромное количество своеобразных микросердец! Капилляры сокращаются, пульсируют, и выполняют роль двигателя крови — не только не вторичного по отношению к сердцу, но, возможно, главного!

Цель этого упражнения — стимулировать капилляры в органах, улучшить кровообращение во всем организме, движение и обновление лимфы. Это хороший заменитель бега, так как позволяет убрать нагрузку на суставы и сердце, что немаловажно при многих проблемах со здоровьем. Если есть возможность, выполняйте его в легкой, свободной одежде (а лучше всего — в обнаженном виде), тогда помимо вышеперечисленных эффектов вы получите усиление кожного дыхания, что приведет к очищению организма от шлаков через кожный покров.

Упражнение «Вибрация»
Исходное положение: лягте на спину на твердую поверхность, под шею положите валик, о котором выше шла речь.

Поднимите ноги и руки вверх, разверните ступни параллельны полу. В таком положении делайте активные потряхивания руками и ногами в течение 1-3 минут.

Пятое золотое правило здоровья — упражнение на смыкание ладоней и стоп.

Кроме капилляров у сердца есть еще один незаменимый помощник — диафрагма. Количество движений диафрагмы в одну минуту составляет примерно одну четверть количества движений сердца. Но ее гемодинамический напор гораздо сильнее, чем сокращение сердца, и кровь она проталкивает сильнее, чем сердце. Работе диафрагмы поможет упражнение «Смыкание стоп и ладоней».

Первая часть упражнения улучшает кровообращение в организме, а значит, улучшает его питание и очищение. Упражнение полезно и тем, что оно координирует функции мышц и нервов правой и левой половины тела, особенно внутренних органов.
Это упражнение координирует функции мышц, нервов и кровеносных сосудов.

Кроме того, это упражнение заставляет активно взаимодействовать мышцы правой и левой стороны нашего тела, которые, координируя свою работу, благоприятно воздействуют на функционирование всех внутренних органов. Его особенно полезно выполнять женщинам во время беременности, так как оно способствует правильному развитию плода в утробе матери.

Упражнение состоит из двух этапов: подготовительной и основной части.

Подготовительная часть
Исходное положение: лягте на спину на твердую поверхность, под шею положите валик, плотно сомкните стопы ног и ладони рук, разведите колени в стороны.

В таком положении вам необходимо выполнить несколько разных движений, каждое нужно повторять по 10 раз:

1. Не меняя положения рук, ног и туловища, нажимайте подушечками пальцев друг на друга.
2. Начинайте нажимать подушечками пальцев друг на друга и продолжайте нажатие уже всей ладонью.
3. Плотно сжимайте поверхности ладоней.
4. Сомкнутые руки вытянуте за голову и «проведите линию» из-за головы до пояса. Пальцы при этом не должны менять положения, а ладони — быть прижатыми максимально близко к телу.
5. Разверните пальцы обеих рук, чтобы они «смотрели» на стопы, и двигайте ими от паха до живота.
6. Делайте движения аналогично пункту 4, но только теперь не подводите руки близко к телу, а держите их на максимальном удалении от тела, чтобы они как будто рассекали воздух.
7. Вытяните руки вверх и верните обратно. Старайтесь тянуться ими как можно дальше.
8. Оставьте руки сомкнутыми над солнечным сплетением, а ступнями ног двигайте вперед и назад, не размыкая их.
9. Двигая ногами так, как указано в пункте 8, добавьте движения ладонями в аналогичном порядке.

Основная часть
Исходное положение: после завершения 9 пункта подготовительной части лягте на спину, сомкните ладони над солнечным сплетением, соедините стопы, колени разведите в стороны.

Упражнения «Смыкание стоп и ладоней»
Закройте глаза и, не изменяя положения ног и рук, спокойно полежите в течение 10-15 минут.

Итак, пятое правило здоровья помогает силам духа и тела достигнуть равновесия.

Шестое золотое правило здоровья — упражнение для позвоночника и живота.

Выполнение этого правила здоровья посвящено нескольким важным задачам. Во-первых, оно координирует функции симпатической и парасимпатической нервной системы. Что это значит?

Все наши внутренние органы можно условно разделить на животные и растительные. К животным внутренним органам относят мускулы и внешнюю нервную систему, а к растительным — органы дыхания, пищеварения и внутреннюю нервную систему. Животные нервы находятся в мышцах рук, лица, ног, шеи, груди, брюшной полости, то есть в тех мышцах, которые мы по своему желанию можем сократить, например поднять руку.

Растительные нервы находятся в мышцах внутренних органов и кровеносных сосудов, и эти мышцы мы не можем по своему желанию сократить, например растянуть желудок. Они регулируют деятельность органов кровообращения, дыхания, пищеварения, выделения, размножения, а также обмен веществ.

Упражнение «Движение позвоночника и живота» предназначено именно для тех областей нашего тела, в которых сконцентрированы основные жизненные энергии и важные органы. Оно полезно для восстановления кислотно-щелочного баланса в организме, способствует благотворному влиянию умственной энергии. Делится на подготовительную часть и на основную.

Исходное положение подготовительной части: сядьте на пол на колени, при этом таз опустите на пятки (при желании или для большего удобства можно сесть «по-турецки»). Не забывайте держать спину ровно. Руки должны спокойно лежать на коленях. Все элементы упражнения выполняйте по 10 раз на каждую сторону.

1. Разминка:
— медленно поднимите и опустите плечи;
— вытяните руки вперед перед собой, затем резко оглянитесь назад, словно стараясь увидеть свой копчик, после медленно проведите взгляд от копчика до шеи (разумеется, у вас не получится увидеть спину, поэтому делайте это мысленно). Верните голову в исходное положение и проделайте те же манипуляции с правой стороны.
— выполните те же самые действия, вытянув руки вверх.

2. Наклоните голову вправо и влево.
3. Наклоните голову вперед и назад.
4. Объедините пункты 2 и 3 (не забывайте о том, что упражнения подготовительного периода следует делать по 10 раз в каждую сторону).

Подготовительное упражнение для спины и живота
5. Наклоните голову к одному плечу, потом медленно перекатите ее на другое, коснувшись затылком спины.
6. Поднимите руки с колен, согните их в локтевых суставах до прямого угла и крепко сожмите ладони, голову запрокиньте, направьте взгляд в потолок и разведите локти в стороны, пытаясь соединить их за спиной. В это время подбородком тянитесь вверх.

Исходное положение основной части то же самое, что и в подготовительной.

Основное упражнение для спины и живота

Расслабьтесь на некоторое время, потом снова подтяните живот, выпрямите спину и сделайте маятниковые раскачивания вправо-влево, при этом совершая животом движения вперед-назад. Выполняйте эти движения в течение 10 минут.

* * * * *
Теперь вы знаете шесть правил здоровья. Все они эффективны и легко выполнимы, нужно только начать, преодолеть самый первый барьер и сделать первые усилия. Если же вы ленитесь — значит, вы недостаточно хотите стать здоровым и счастливым. Эти правила — система, позволяющая нормализовать работу каждой клеточки и каждого органа. Они подчинены единой задаче — пробуждению целительных сил всего организма. Однако Система здоровья не ограничивается этими шестью правилами.

Бег на месте

Многим известны целительные свойства бега, но для того чтобы стать здоровыми, нам не нужно бегать так, как это делают спортсмены и физкультурники. Оздоровительный бег — совсем другой. Нам нужен бег как способ вернуть телу живительную вибрацию и заставить капилляры сокращаться.

Легкий и непринужденный бег на месте — прекрасное средство заставить свой организм «вибрировать», а значит, как следует простимулировать кровообращение и заставить капилляры работать. Бег — совершенно естественное явление и состояние для каждого живого существа на земле, и для человека в том числе. Более полезной методики оздоровления представить себе трудно. Такой бег, не изнуряя нас излишне, идеально разогревает организм до каждой его клеточки, отчего продукты распада интенсивно плавятся и выводятся через поры. А значит, не только стимулируется кровообращение, но и очищается кровь!

Но для того чтобы бег пошел на пользу, а не в(вред, надо знать несколько правил.

Тело должно быть полностью расслабленным так, чтобы руки болтались как плети, ноги бы ли свободно согнуты в коленях и не напрягались. Стопы должны лишь слегка отрываться от земли, совершая легкие прыжочки, старайтесь, чтобы от такого бега весь организм лишь слегка и приятно вибрировал, и ни в коем случае не получал грубые встряски.

Кроме вибрационных упражнений и бега, для лечения и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний помогают специальные упражнения для ног.

Исходное положение: лягте на живот на твердую поверхность.

Согните ноги в коленях и уберите всякое напряжение из ног, представив себе, что ноги от колена до ступни превратились в тростник, свободно отдающийся воле ветра.

Полностью предоставив ногам свободу движения, дайте им возможность, сгибаясь и разгибаясь, стараться ударять по ягодицам. Достать до ягодиц удастся далеко не сразу и далеко не всем. Но представьте, что ваши ноги — тростник, на который ветер нападает все с большей и большей силой, и ноги то вместе, то поочередно сгибаются все ниже и ниже, приближаются к ягодицам. В любом случае надо стараться делать такие движения, как будто вы хотите ударять себя по ягодицам, даже если достать до них не удается.

Делайте упражнение ежедневно, стремясь к тому, чтобы пятки все же начали доставать до ягодиц.

Это упражнение значительно усиливает кровоток по всей длине ног, улучшает питание мышц и тканей, снимает усталость с ног начиная от бедра и заканчивая ступней.

Упражнение «Тростник на ветру»

Массаж с помощью орехов
Многим известен массаж конечностей с помощь орехов. Он улучшает кровоснабжение конечностей, снимает нервное напряжение и улучшает общее самочувствие.

Возьмите два грецких ореха, положите их между ладонями, прижав посильнее, и начните делать вращательные движения. Важно прилагать усилия, чтобы орехи плотнее вжимались в ладони.

Затем положите под каждую ступню по ореху начните катать их ступнями по твердой поверхности прилагая усилия, чтобы орехи плотнее вжимались ступню.

Упражнение «Листок»
Исходное положение: лягте на спину лицо вверх на твердую ровную постель или на пол.

Расслабьте тело и представьте себе, что он внутри совершенно пустое, а оттого легкое, не весомое.

Согните ноги в коленях, не отрывая пятки от той поверхности, на которой вы лежите. Для этого медленно подтягивайте пятки к ягодицам как можно ближе. Затем, не отрывая позвоночник от поверхности, медленно поднимайте голову вперед и одновременно тянитесь ладонями к коленям. Дотянувшись ладонями до согнутых коленей и подняв голову при горизонтальном положении позвоночника, оставайтесь в этой позе столько времени, сколько сможете. Представьте, что через макушку в ваше тело вливается поток энергии — целительной Энергии Жизни. Затем медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

Упражнение «Листок»
Упражнение нужно выполнять каждое утро и каждый вечер в течение 1-2 минут.

Это специальное упражнение позволит выправить осанку, поставить на место позвонки и освободить зажатые кровеносные сосуды, усилив и исправив таким образом обращение крови по сосудам. Упражнение стимулирует кровообращение мозга.

Упражнение «Ветка ивы»
Исходное положение: встаньте прямо, ноги поставьте как можно шире, стопы параллельно друг другу.

Сосредоточьтесь на своем теле, представьте себе, что оно стало легким, невесомым, словно пустым.

Обхватите ладонями область почек, соединив пальцы на крестце, и начинайте медленно прогибаться назад. Сгибайте позвоночник не спеша, медленно и осторожно запрокидывая голову назад. Когда позвоночник прогнется до предела-свободно уроните руки назад. Теперь тело начинает легко покачиваться, подобно зеленой ветке ивы, склоненной над рекой. Когда появится легкая усталость, снова обхватите область почек г распрямите позвоночник до вертикального положения.

Упражнение «Ветка ивы»
Это упражнение дает мощный оздоровительный эффект при болях в спине, а также при вялости сердечной деятельности.

Упражнение «Тетива лука»
Исходное положение: встаньте на колени.

Прогните спину назад, а руками захватите щиколотки обеих ног. Оставайтесь в такой позе не менее 5 секунд, затем выпрямитесь. Проделайте так от 3 до 10 раз в зависимости от возраста и самочувствия. Ток крови усилится, что не даст застояться вредным веществам в области поясницы и спины и не даст солям отложиться в области позвоночника.

Делайте упражнение каждый день.

Упражнение «Тетива лука»
Это упражнение помогает усилить и привести в норму кровообращение в области спины.

Упражнение «Гибкая лоза»
Исходное положение: встаньте прямо.

Большими пальцами рук медленно массируйте участки спины в области поясницы с обеих сторон вдоль позвоночника, представляя себе, как тело, размягчаясь, становится более гибким. Затем энергично, но плавно, а не резко, наклонитесь вперед, стараясь достать руками пол.

Выпрямитесь и согнитесь назад как можно ниже — тоже плавными, мягкими движениями, не рывком. Снова выпрямитесь и сделайте несколько энергичных, но мягких наклонов вправо-влево.

Делайте упражнение каждый день.

Упражнение «Гибкая лоза»
Это упражнение улучшает кровоснабжение не только спины, но и ног. Следовательно, проходят заболевания спины и ног.

Упражнение «Небо у реки»
Исходное положение: лягте на спину на твердую поверхность. Все тело расслаблено, ноги вытянуты.

Руки закиньте за голову и сцепите в замок на макушке. Теперь начинайте медленно поднимать туловище так, чтобы оказаться в положении сидя. Продолжайте без остановки склонять туловище как можно ближе к ногам. Когда туловище склонится к ногам как можно ниже (старайтесь лбом коснуться колен), замрите и представьте себе, что вы находитесь возле реки.

Ваш наклон — это наклон к реке; вы смотритесь в воду реки и словно растворяетесь в ней. Начинайте распрямляться, постепенно разгибая позвоночник и возвращаясь вначале в положение сидя, затем — лежа. Не теряйте при этом ощущения растворенности в реке, и, поднимая глаза, представляйте себе, что видите небо. Обращаясь к небу, ощущайте еще и растворенность в небе.

Делайте упражнение каждое утро и каждый вечер.

Упражнение «Небо у реки»
Оно тоже позволяет установить необходимое равновесие тела и духа, не только благоприятно влияя на кровеносную систему и позвоночник, но и позволяя раз вить воображение и интуицию.

Выполняя все эти упражнения, говорите себе мысленно, что вы с каждым днем чувствуете себя все лучше и лучше. Если выполнять упражнения, не веря в успех и будучи настроенным пессимистично, то и успеха ждать не приходится. Если вы верите в то, что будете здоровы, что победите болезнь — так оно и будет.

Однажды мне довелось услышать о некоей системе Ниши. Человек, который рассказывал о ней, говорил путано и сбивчиво. Однако, несмотря на подачу материала, система меня заинтересовала.

Я занялась поисками материалов об этой системе. Первое, что я обнаружила в своих поисках, – это то, что Ниши – это вовсе не система упражнений, а фамилия ученого.

Японский профессор Кацудзо Ниши (1884-1959) страдал тяжелейшим заболеванием (туберкулезом кишечника). Средства традиционной медицины не помогали, и врачи предсказывали ему раннюю смерть.

Однако у Ниши на себя были совсем иные планы, и он занялся разработкой системы, которая поможет увеличить ему жизнь. Он углубился в изучение альтернативных методик оздоровления. Рассказывают, что Ниши исследовал более семидесяти тысяч книг и манускриптов по здоровью. Древнеегипетская, древнегреческая, китайская, тибетская, филиппинская практики, йога, исследования современных специалистов, диетология, биоэнергетика, дыхание, голодание, водолечение – все это было изучено и обобщено профессором Ниши. То, что ученый счел ключевым, он объединил в систему. Сейчас по ней работает целый институт в Токио. Новая система оздоровления прошла серьезную проверку практикой, и тысячи людей смогли продлить с ее помощью молодость, избавиться от тяжелых недугов, получили возможность наслаждаться жизнью, справляться со стрессами и болезнями.

Ниши считал, что главное – это лечение человека в целом, а не отдельного органа или конкретного заболевания. Основа здоровья человека – “дерево жизни” – позвоночник, а также хорошая работа системы периферического кровоснабжения.

Ниши разработал шесть золотых правил здоровья, выполняя которые можно самостоятельно вернуть себе молодость позвоночника, сердца, а, следовательно, и всего организма.

Первые два правила предельно лаконичны: жесткая постель и твердая подушка.

Сон занимает приблизительно треть жизни. Почему бы ни использовать это время на благо своего организма? Никаких взбитых перин! Спать следует на твердой ровной постели, избегая любых пружинных матрасов. Это поможет исправить деформированный в течения дня позвоночник. Во время такого сна мышцы расслабляются, вес тела распределяется равномерно, и смещенные позвонки постепенно возвращаются в свое естественное положение. Это способствует восстановлению работы нервной системы, улучшает функционирование внутренних органов. А воспользовавшись твердой подушкой-валиком, можно легко избавиться от головных болей, болезней ушей, носа и глаз. Валик следует разместить таким образом, чтобы третий и четвертый шейные позвонки буквально покоились на нем. В первое время с непривычки такое положение может быть болезненным, но, во-первых, здоровье стоит того. А во-вторых, желание поспать скоро перевесит, и мы не заметим, как привыкнем к такой подушке.

Третье правило. Упражнение “Золотая рыбка”.

Это упражнение можно назвать золотой сердцевиной всего комплекса. Если его систематически выполнять всего несколько минут в день, то результаты будут просто ошеломляющие. Оно нормализует кровообращение, улучшает координацию внешней и внутренней нервной систем, налаживает функции кишечника, печени, почек, кожи, мозга, сердца, а выполнение его перед сном значительно облегчит исправление осанки.

Выполняется оно следующим образом: нужно лечь на спину, на ровную постель или на пол, руки закинуть за голову, пальцы ног поднять по направлению к туловищу, и соединить стопы таким образом, чтобы они напоминали рыбий хвост. А теперь попробуем вибрировать этим “хвостом” так, чтобы колебания передались всему телу. Почувствуйте себя на несколько минут рыбой!

Четвертое правило. Упражнение “Радость младенца”.

Это упражнение улучшает кровообращение всего организма, обновляет лимфатическую жидкость и предотвращает её застой. Оно также построено на вибрации. Даже младенцы, еще не умеющие переворачиваться самостоятельно на бочок, прекрасно выполняют это упражнение… когда радуются. Они тянут ручки и ножки вверх, неопределенно потряхивая ими, радуясь всему, что попадает в их поле зрения, маме, папе, солнечному зайчику… Конечно же, и взрослому человеку тоже под силу выполнить это упражнение. Необходимо лечь на спину, положить под голову твердый валик, поднять вверх (к потолку или к небу) руки на уровне груди и ноги на уровне таза под прямым углом к телу, и выполнять ими вибрирующие движения. Достаточно выполнять это упражнение всего несколько минут в день.

Пятое правило. Смыкание стоп и ладоней.

Это упражнение координирует функции мышц, нервов и кровеносных сосудов в области паха, живота и бедер. Выполняется оно следующим образом: Лежа на спине, положите руки на грудь. Раскрыв ладони, соедините подушечки пальцев обеих рук, надавливая ими друг на друга и расслабляя несколько раз. Затем в таком положении произведите движения вперед-назад, и в завершении сомкните ладони над грудью. Продолжая лежать на спине, приподнимите ноги, с сомкнутыми стопами. Сделайте десять движений ногами вперед-назад на расстояние 1-1,5 длины стопы, после чего побудьте в покое на 5-10 минут.

Шестое правило. Упражнения для спины и живота.

Это серия упражнений, где одновременно с движениями позвоночника выполняется брюшное дыхание и медитация, что помогает восстановить кислотно-щелочное равновесие в организме, т.е. обмен веществ. Нужно сесть на пол, на колени, опустить таз на пятки (или сесть по-турецки), полностью выпрямить позвоночник, удерживая равновесие на копчике. В этом положении наклонить голову вправо-влево, затем вперед-назад. Вытянуть руки вперед, параллельно друг другу, быстро оглянуться назад через левое плечо, стараясь увидеть свой копчик. Вернуться в исходное положение и оглянуться через правое плечо. Сделать то же самое, подняв руки вверх. И, наконец, подняв руки параллельно друг другу вверх, согнуть их в локтях под прямым углом, сжать кисти в кулак, откинуть голову назад, чтобы подбородок смотрел в потолок. В этом положении медленно отвести локти назад, как бы желая свести их у себя за спиной, подбородок при этом тянуть вверх. Основная часть упражнения заключается в раскачивании вправо-влево выпрямленного позвоночника с одновременным движением живота вперед-назад. Выполнять это упражнение нужно 10 минут.

Эти упражнения очень просты и весьма эффективны. Их выполнение займет для кого-то всего, а для кого-то целых 15 минут.

Гимнастические упражнения способны улучшить ваше здоровье, а значит и качество жизни. Здоровы вы или нет – это результат того, что вы делали в прошлом. Будете ли вы здоровы в будущем, зависит от того, что вы делаете сейчас. Эти шесть правил здоровья – реальная возможность жить в здоровом будущем.

Что собой представляют упражнения Ниши Кацудзо? Чем они хороши? Ответы на эти и другие вопросы вы найдете в статье. Сегодня жертвами цивилизации становится все больше людей. Разлад связи человека с природой влечет за собой

Кроме того, многие люди свыклись с сидячим образом жизни, который провоцирует проблемы в деятельности всех систем и органов. Негативному влиянию особенно подвержен позвоночник. Чтобы возобновить его работу и оздоровить тело, можно применить гимнастику Ниши. Рассмотрим упражнения Ниши Кацудзо ниже.

Автор гимнастики

Известно, что Кацудзо Ниши создал систему оздоровления позвоночника. Он не был доктором, но с медициной был «близко» знаком: его с раннего детства беспрестанно врачевали то от одного, то от другого недуга. Сам он позднее о своем детстве писал так: «Я был самым болезненным и хилым среди своих сверстников. Один знаменитый доктор вынес мне смертный вердикт, сообщив, что до 20-летнего возраста я не доживу. И я действительно день ото дня худел и очень мучился телесно и духовно. Я жаждал страстно здоровья».

Это стремление и помогло ему не только остаться в живых, но и стать здоровым. Не сдаваясь, он знакомился с оздоровительными философиями и системами разных государств и культур, занимался спортом и беспрестанно находился в независимом поиске рецепта здравия.

В результате практики и исканий он уяснил, что недугов отдельно взятых органов нет — все они являются результатом трансформаций разнообразных систем, и одной из причин их появления становится моральная изможденность.

Опираясь на эти воззрения, он разработал оздоровительный механизм, известный как «Система здоровья Ниши». Ниши рассматривает в качестве основы здоровья четыре компонента: конечности, кожу (включая оболочки слизистые), психику и питание.

Система здоровья

Упражнения Ниши Кацудзо сегодня становятся все популярнее. Хотя этот человек не имел медицинского образования, он искал методики, которые могли справиться не только с симптомами недуга, но и ликвидировать его причины. Ниши изучил философские учения многих стран, о чем мы говорили выше, и сделал вывод, что человеческие органы нужно анализировать в тесной корреляции друг с другом. Этой системы использование лекарств не признает.

Ценность технологии Кацудзо заключается в комбинации системного основательного подхода к врачеванию многих недугов с оздоровительными доступными процедурами, которые подходят для малышей и пожилых людей.

Важнейшей причиной развития патологий Ниши считает проблемы в деятельности позвоночника. Поэтому для нормализации состояния организма нужно выполнять гимнастику для спинного хребта. Тем более что этот способ помогает устранить многие проблемы, включая и межпозвоночные грыжи.

Огромное значение в технологии уделяется периферийной гемодинамике. Японец утверждает, что в основе любой дефективности лежат расстройства в работе капилляров. Он предлагает незамысловатые приемы обновления сосудов. Здесь помогут воздушные ванны, а также вибрационные упражнения Ниши Кацудзо.

Немаловажным элементом оздоровительного механизма является питание, ведь оно дает клеткам энергию. Большое значение имеет и дыхательная гимнастика.

Причиной хронической патологий также является и слабосилие духа. Человек в депрессивном состоянии испытывает опустошенность и усталость, в итоге интерес к жизни исчезает.

Золотые правила

Рассмотрим золотые правила здоровья и упражнения Ниши Кацудзо. Базис его технологии составляют шесть канонов. Упражнения нужно выполнять обнаженным. Благодаря этому дыхание кожи стимулируется, а организм освобождается от токсинов. Итак, Ниши предлагает следовать следующим правилам.

Использование мягкой подушки служит причиной вывиха позвонков, что в суставах вызывает воспаления. В итоге шея свою подвижность теряет, а в затылке возникают болевые ощущения. Твердая же подушка стандартизирует состояние спинного хребта, с ее помощью можно возобновить деятельность носовой перегородки, обеспечить типовое мозговое кровообращение, что является предотвращением возникновения атеросклероза. Рекомендуется отдать предпочтение подушке-валику.

По мере старения тела мышечная ткань, удерживающая позвонки, теряет тонус. В итоге нервы и сосуды сжимаются, кровообращение нарушается. Сон на твердом ложе помогает распределить массу тела. Поэтому удается устранить искривление и расслабить мускулы.

Теперь разберем упражнение Кацудзо Ниши «Золотая рыбка». Его нужно выполнять утром и вечером ежедневно. И тогда вам удастся справиться с искривлениями позвоночника и улучшить осанку, наладить работу кишечника, улучшить кровообращение, откорректировать работу нервной системы. Чтобы реализовать упражнение, нужно:

Также необходимо выполнять упражнение для капилляров. Благодаря ему вы сможете улучшить работу капилляров и насытить питательными веществами ткани. Для этого нужно:

• лечь на спину, поместить под шею валик;
• кверху поднять конечности, ступни должны располагаться параллельно полу;
• потрясти конечностями от одной до трех минут.

Это упражнение великолепно заменяет бег трусцой. Однако оно допускает исключение нагрузки на сердце и суставы, а ведь у множества людей имеются именно такие противопоказания.

Смыкание стоп и ладоней. Способствует налаживанию координации движений и существенному улучшению состояния спинного хребта:

• лечь на спину, поместить под шею валик, соединить ладони и ступни, а колени развести в стороны;
• подушечки пальцев прижать, после чего проделать тоже самое ладонями;
• вытянуть руки над головой и провести ими до пояса, расположив пальцы в направлении головы;
• повернуть руки к стопам и выполнить движение по курсу от паха до пупка;
• соединенные руки вытянуть далеко и провести ими над туловищем;
• руки поставить над солнечным сплетением;
• двигать ладонями вперед и назад.

Зарядка для животика и спины. При помощи этого упражнения системы Кацудзо Ниши можно нормализовать работу ЦНС и улучшить деятельность кишечника. Для начала нужно присесть на колени, затем поместить таз на пятки, выпрямить спину и выполнять такие действия — приподнять и опустить плечи, наклонять во все стороны голову. Затем наклонить голову в правую сторону, после чего незаметно, вытягивая шею, как бы скатить ее к спинному хребту. Поднять руки, затем согнуть их, а кисти сжать в кулак. Запрокинуть голову назад, локти отвести назад, а подбородок вытянуть к потолку вытянуть.

Гимнастика Ниши является реальным способом справиться с патологиями внутренних органов и оздоровить свой организм. Важно лишь четко следовать всем рекомендациям и систематически выполнять упражнения.

Лучшие упражнения

Немногим известны 4 упражнения Ниши Кацудзо для позвоночника и улучшения кровоснабжения мозга. Они, кстати, замедляют процессы старения. Выполняйте эти упражнения ежедневно, и вы поставите на место позвонки, улучшите осанку и расслабите кровеносные сосуды. Все это обеспечит клеткам мозга достаточное количество кислорода и питательных веществ. Важнейшие плюсы упражнений:

• освобождают сосуды от сжатия;
• выпрямляют позвоночник;
• улучшает кровоснабжение мозга.

Позвоночник — это каркас организма, ось тела, поэтому он должен быть крепким и здоровым.

Упражнение № 1: «Лист дерева»

Первое упражнение для позвоночника Кацудзо Ниши называется «Лист дерева». Оно выпрямляет позвоночник, улучшает кровоснабжение мозга, освобождает от сжатия сосуды.

Исходная позиция: лежа на спине на ровной твердой поверхности. Каждая мышца должна быть расслаблена. Представьте, что внутри вас умиротворяющая, спокойная пустота, и от того легкое тело парит в невесомости.

Выполнение упражнения: согните медленно ноги в коленях, к ягодицам подтягивая пятки, но при этом их от пола не отрывая. Поднимите над полом голову, не отрывая позвоночник, и руками потянитесь к коленям.

Когда до коленей дотронутся кончики пальцев, положение зафиксируйте на пару минут. Вообразите, что мощнейший поток животворной Энергии льется через все тело. Затем вернитесь в исходное положение и на две минуты полностью расслабьтесь.

Упражнение № 2: «Ивовая ветка»

Это упражнение называется «Ивовая ветка». Оно уменьшает боли в спине, исцеляет позвоночник, улучшает деятельность сердца.

Исходная позиция: встаньте ровно, ноги на ширине плеч, ступни должны быть размещены параллельно друг другу. Все внимание сосредоточьте на теле. Как и в предыдущем упражнении почувствуйте свою невесомость и пустоту внутри.

Выполнение упражнения: ладони положите в область почек на спину, пальцы должны соприкасаться в районе крестца. Начинайте медленно запрокидывать назад голову, незаметно прогибаясь в позвоночнике.

Когда ощутите предел своих ресурсов, просто свободно опустите руки вниз, сохраняя прогиб. Ваше туловище начнет спонтанно покачиваться так же, как ветка ивы, склонившаяся над озером.

В этом положении оставайтесь до тех пор, пока ощущаете себя комфортно, затем ладони верните на поясницу и примите исходную позицию, аккуратно распрямляя спинной хребет.

Задание № 3: «Тетива лука»

Это упражнение называется «Тетива лука». Очищает от солевых отложений в зоне позвоночника, улучшает кровообращение.

Исходная позиция: стоя на коленях, руки опущены вдоль тела.

Выполнение упражнения: аккуратно в спинном хребте прогнитесь назад и за обе щиколотки обхватите ноги руками. Положение зафиксируйте на 5 секунд. Вернитесь к прежней позиции. Упражнение повторите 4-10 раз, начиная с меньшего числа повторов и повышая его по мере его освоения.

Задание № 4: «Гибкая лоза»

Это упражнение называется «Гибкая лоза». Улучшает гибкость спинного хребта и кровоснабжение.

Начальная позиция: стоя, расслабленные ноги на ширине плеч.

Выполнение упражнения: руками помассируйте зону поясницы, воображая, как спинной хребет становится пластичным и гибким. После выполните энергичный наклон вперед, но без резких движений и рывков. Постарайтесь до пола достать руками. В коленях ноги не сгибайте, но и не напрягайте их — они должны быть мягкими. Вернитесь в исходную позицию. Затем выполните пару энергичных, но мягких наклонов вправо и влево.

Выполняйте 4 упражнения каждый день, и вы увидите заметный результат.

Упражнения для женщин

А что собой представляют 7 упражнений Кацудзо Ниши для женщин? Они легко выполнимы и полезны дамам в любом возрасте. Они формуют совершенные очертания женского тела — убирают излишний жир, подтягивают отвисшие мышцы, помогают создать привлекательную фигуру. Такая зарядка также предотвращает отложение солей, укрепляет суставы, сохраняет их эластичность.

Для выполнения комплекса упражнений для женщин Ниши Кацудзо вам понадобится всего 15 минут в день. Чтобы никуда не торопиться, важно лишь выбрать подходящее для себя время в течение дня.

Не откладывайте упражнения на поздний вечер, чтобы ваш суточный ритм не нарушался. Всегда движения сопровождайте мотивацией и хорошими эмоциями, тогда от гимнастики пользы будет больше. Упражнения нужно выполнять в свободной одежде, чтобы она не сковывала ваши движения. Перед началом умойте лицо и руки прохладной водой.

Рассмотрим одно из них: лягте на спину и расслабьтесь. Вообразите себя на цветущей зеленой поляне с ласковым солнышком. Руки в стороны раскиньте. Соедините вместе ноги и в коленях согните. Колени подтяните к груди. Выполните глубокий вдох и колени поверните вправо до соприкосновения их с полом. Поверните голову влево и медленно выдохните.

Левая щека должна коснуться пола, при этом руки и плечи остаются неподвижными. Вернитесь в исходную позицию и снова глубоко вдохните. Но теперь поверните колени влево до соприкосновения с полом, а голову поверните вправо. Правая щека должна прикоснуться к полу. Выполните выдох.

Это упражнение в первый день нужно повторять не более 5 раз. В последующие дни число повторений увеличивайте до 25 раз. Помните, что занимаясь по системе Ниши, вы совершенствуете свое тело.

«6 золотых правил здоровья: система оздоровления Кацудзо Ниши»

Доктор Иванов о том, как известный японский врач со смертельным диагнозом прожил до глубокой старости

Постоянный автор «БИЗНЕС Online», врач-остеопат Александр Иванов продолжает рассказ об известных практиках оздоровления, в основе которых — холистический подход, рассматривающий человека как единую систему, а не как набор органов. Сегодня речь пойдет о японской системе оздоровления доктора Кацудзо Ниши.

Если у вас много болезней, говорил Ниши, лечите позвоночник
Фото: pixabay.com

КТО ТАКОЙ КАЦУДЗО НИШИ

Кацудзо Ниши (1884–1959) — известный японский врач, который создал систему оздоровления. В ее основе — правильное питание и поддержание здоровья позвоночника. Если у вас много болезней, говорил Ниши, лечите позвоночник.

Ниши был слабым и болезненным ребенком, и врачи дали неутешительный прогноз: вряд ли ему удастся дожить до 20 лет. Но благодаря поиску и  практике целительных техник Ниши смог справиться с болезнью и прожил долгую и счастливую жизнь. Умер автор метода в 75 лет, но не от старости, а от лучевой болезни, которая развилась на фоне повышенной радиации в Японии.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЙ НИШИ

1. Заниматься только в хорошем расположении духа, с благим намерением!

2. Начинать с небольшого количества повторов, выполнять упражнения медленно, следить за качеством выполнения упражнений, все делать в удовольствие!

3. Заниматься лучше на природе или в хорошо проветренном помещении.

4. Нельзя заниматься сразу после еды или натощак. Лучше делать упражнения через час после приема пищи.

5. Дыхание при выполнении упражнений обычное.

ПЕРВОЕ ПРАВИЛО НИШИ — СПИ НА ЖЕСТКОЙ  ПОВЕРХНОСТИ!

Мы проводим примерно треть жизни в кровати, поэтому она должна быть максимально удобной и физиологичной для позвоночника. Сон на мягкой кровати приводит к деформации позвоночника, сколиозу и нарушению осанки, тогда как ровная поверхность позволяет расслабить все мышцы и освободить спинномозговые нервы. Важно, говорил доктор Ниши, чтобы кровать согревала наше тело во время сна, поэтому он рекомендовал правильно организовывать спальное место и не спать, например, на полу или просто фанере.

Также Ниши рекомендовал непосредственно перед сном совершать прогулки на свежем воздухе, заниматься медитацией или дыхательными практиками.

ВТОРОЕ ПРАВИЛО НИШИ — ТВЕРДАЯ ПОДУШКА ДЛЯ СНА

Доктор Ниши советовал использовать жесткую подушку или валик под шею во время сна. В шейном отделе позвоночника есть физиологический изгиб — лордоз, под который врач и рекомендовал делать подкладку в виде валика. Сон на низкой или мягкой подушке, говорил Ниши, со временем приводит к боли в шее, онемению рук и нарушению осанки.

Доктор Ниши предупреждает, что первое время сон на жесткой подушке или валике может вызывать дискомфорт, поскольку тело привыкло к «неправильной» мягкой подушке, но со временем дискомфорт должен уйти.

ТРЕТЬЕ ПРАВИЛО НИШИ — УПРАЖНЕНИЕ «ЗОЛОТАЯ РЫБКА»

Упражнение «Золотая рыбка» доктор Ниши рекомендовал выполнять дважды в день — утром и вечером. Регулярное выполнение упражнения улучшает осанку и питание внутренних органов.

Исходное положение: лежа на спине, можно делать на кровати либо другой твердой поверхности. Начинаем вытяжение тела, для этого пятку правой ноги тянем от себя, а руки в противоположную сторону, затем делаем аналогично с левой ногой. Далее подкладываем руки под шею и, не отрывая туловища от пола (пятки, бедра и позвоночник прижаты к полу!), делаем волнообразные движения всем телом наподобие «рыбки» слева направо (но не вверх и вниз — это важное условие!) в течение 1–2 минут.

ЧЕТВЕРТОЕ ПРАВИЛО НИШИ — УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ КАПИЛЛЯРОВ

Капилляры — это микроскопические кровеносные сосуды, которые питают сами клетки, их диаметр настолько мал, что даже красные кровяные тельца эритроциты деформируются при прохождении по ним. Роль капилляров сложно переоценить — без них клетка погибает. Ниши предлагает упражнение, которое улучшает ток крови по капиллярам и, следовательно, питание клеток.

Исходное положение: лежа на спине, под шею положить валик. Ноги поднимаем вверх, ступни параллельны полу, руки тоже поднимаем вверх. В таком положении выполняем активные потряхивания руками и ногами в течение 1–3 минут.

ПЯТОЕ ПРАВИЛО НИШИ — УПРАЖНЕНИЕ «СМЫКАНИЕ ЛАДОНЕЙ И СТОП»

Упражнение задействует основную дыхательную мышцу — диафрагму, что улучшает кровообращение во внутренних органах. Особенно полезно упражнение беременным, так как благотворно влияет и на плод.

Подготовительная часть упражнения

Исходное положение: лежа на спине, на жесткой ровной поверхности, под шеей валик. Смыкаем стопы и ладони, как показано на рисунке.

В таком положении мы будем выполнять несколько разных  движений, каждое по 10 раз.

1. Не меняя положения рук, ног и туловища, просто нажимаем подушечками пальцев друг на друга.

2. Начинаем нажимать подушечками пальцев друг на друга и продолжаем нажатие уже всей ладонью.

3. Плотно сжимаем полностью поверхности ладоней.

4. Сомкнутые руки вытянуть максимально за голову и провести линию от положения из-за головы до пояса, пальцы при этом не меняют положения и смотрят в сторону  головы, ладони держать максимально близко к телу.

5. Развернуть пальцы обеих рук, чтобы они смотрели на стопы, и двигать ими от паха до живота.

6. Делаем движения аналогично п. 4, но только теперь не проводим руки близко к телу, а делаем это на максимальном удалении от тела, как бы рассекая воздух.

7. Вытянуть руки вверх, вернуть обратно, стараться делать движение на максимальную длину.

8. Руки остаются сомкнутыми над солнечным сплетением, а ступни ног двигаются вперед и назад, не размыкая стоп.

9. Совмещаем движения, двигая ногами, как указано в п. 8, добавляем движения ладонями в аналогичном порядке.

Основная часть упражнения выполняется после п. 9, ладони сомкнуты над солнечным сплетением, стопы сомкнуты, колени разведены в стороны,  закрываем глаза и, не изменяя положения ног и рук, лежим 10−15 минут.

ШЕСТОЕ ПРАВИЛО НИШИ — УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА И ЖИВОТА

Исходное положение: сидя на полу, таз опускаем на пятки, спина при этом ровная, руки лежат на коленях. Все манипуляции выполняем по 10 раз.

Промежуточное упражнение

После каждого основного элемента выполняем промежуточные действия — вытягиваем руки  перед собой, затем смотрим  назад и влево, как бы стараясь увидеть свой крестец, потом медленно мысленно проводим  взгляд от крестца до шеи. То же самое выполняем с противоположной стороны. Далее выполняем те же действия, только руки вытянуты вверх.

1. Первый элемент — поднимаем и опускаем плечи + промежуточное упражнение

2. Наклоняем голову вправо и влево + промежуточное упражнение

3. Наклоняем голову вперед и назад + промежуточное упражнение

4. Объединяем пункты 2 и 3: наклоняем голову вправо-назад, потом влево-назад + промежуточное упражнение

5. Наклоняем голову к плечу, потом медленно перекатываем ее, касаясь затылком спины + промежуточное упражнение

6. Поднимаем руки с колен, согнув их в локтевых суставах и, образуя прямой угол, крепко сжимаем ладони, голову слегка запрокидываем, смотрим в потолок и разводим локти в стороны, пытаясь как бы соединить их за спиной, в это время подбородок тянется вверх + промежуточное упражнение

Основная часть упражнения. Исходное положение: сидя на полу, таз опускаем на пятки, спина при этом ровная, руки лежат на коленях.

В начале упражнения следует расслабиться, а затем подтянуть живот, выпрямить спину и делать маятникообразные движения телом, раскачиваясь вправо-влево, животом при этом совершать движения вперед-назад. Следует выполнять упражнение в течение 10 минут.

РЕЗЮМЕ

В сети Интернет выложено множество видео упражнений по системе Ниши. Для тех, кому сложно разобраться в технике с помощью текста и картинки, рекомендую посмотреть.

Будьте здоровы!

Искренне ваш,
Иванов Александр Александрович — кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат,
член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью.

Персональный сайт osteopat-ivanov.ru

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

7 упражнений японского целителя Кацудзо Ниши для женщин

Они творят чудеса с женским организмом.

Не так давно я наткнулась на книгу японского целителя «Система здоровья Кацудзо Ниши». Она привлекла мое внимание тем, что написана не на пустом месте, а основана на личном опыте автора. В 20 лет японцу поставили смертельный диагноз и предрекли скорую смерть. Вот только он не сдался и продолжил борьбу за жизнь. Ему это удалось, он исцелил себя сам и прожил долгую и плодотворную жизнь.

Свою жизнь он посвятил разработке и совершенствованию своей системы. В ней собрана мудрость древнегреческой и древнеегипетской медицины, тибетские и китайские практики, йога и множество других источников. Система здоровья Ниши шагнула гораздо дальше, это не просто набор упражнений и правил питания, это целая философия.

Я давно интересуюсь японскими оздоровительными практиками, но философия Кацудзо Ниши вдохновила меня сильнее других. Для начала стоит попробовать комплекс упражнений, который японец разработал для восстановления здоровья и исцеления организма. Для женщин, которые всегда стремятся к совершенству, он будет просто незаменим.

Эти упражнения легко выполнимы, они наполняют тело бодростью и энергией, а также помогают избавиться от лишнего жира и сформировать красивую фигуру. Кроме того, они укрепляют суставы и предотвращают отложение солей. Попробуй и ты, всего 15 минут в день — и твое тело не узнать!

Комплекс упражнений для женщин

Начать стоит с того, чтобы выбрать подходящее время для упражнений, когда не нужно никуда спешить. Главное — не выполняй упражнения поздним вечером, ведь так можно нарушить свой суточный ритм. Лучше всего делать их с утра, чтобы зарядиться положительной энергией и бодростью. И еще одно — упражнения должны приносить тебе удовольствие, тогда результат не заставит себя ждать.

Надень просторную одежду, которая не будет мешать. Умойся холодной водой, улыбнись — и можешь приступать к первому упражнению

1. Упражнение первое
   Ляг на спину и постарайся максимально расслабиться. Дыши ровно и глубоко, представь себя в тихом и красивом месте. Раскинь руки в стороны. Соедини ноги вместе и согни в коленях. Колени подтяни к груди. Сделай глубокий вдох и поверни колени вправо, стараясь уложить их на пол. Голову поверни влево и медленно выдыхай.

   Щекой ты должна коснуться пола, а плечи и руки при этом должны остаться неподвижными. Вернись в исходное положение, глубоко вдохни и повтори, только уже в другую сторону. Упражнение закончено. В первый день сделай это упражнение 4–5 раз, а после постепенно увеличивай до 25.

2. Упражнение второе
   Ляг нас спину, руки расположи вдоль тела ладошками вниз. Ноги согни в коленях и поставь на расстоянии 30 см друг от друга. Сделай упор на стопы. Глубоко вдохни и втяни мышцы живота. Ягодицы вместе со спиной подними вверх, опираясь только на лопатки. Задержись в этом положении на несколько секунд. Выдыхай и медленно опускайся в исходное положение. Расслабься и сделай еще один подход. Повтори упражнение 5 раз.
3. Упражнение третье
   Ляг на живот и одной щекой прижмись к полу. Руки вдоль тела ладонями вниз. Ноги на расстоянии 15 см друг от друга. Теперь напряги мышцы ягодиц, вытяни носки и приподними одну ногу. Другую оставь неподвижной на полу. Задержись в таком положении на несколько секунд и плавно опусти ногу на пол. То же проделай с другой ногой. Повтори так 50 раз для каждой ноги.
4. Упражнение четвертое
   В том же положении согни руки в локтях, голову и плечи приподними. Ладони размести на полу на ширине плеч. Подними обе ноги примерно на 15 см и задержись в таком положении на несколько секунд. Делай махи ногами вниз и вверх, имитируя плаванье. Каждой ногой сделай 25–50 махов.
5. Упражнение пятое
   Встань на четвереньки, расположив ноги и руки на ширине плеч. Выпрями правую ногу и подними ее на 30 см от пола. Сделай 25 махов ногой вниз и вверх. После вернись в исходное положение и повтори другой ногой.
6. Упражнение шестое
   Оставайся в том же положении, голову опусти вниз, а таз подними вверх. Подтяни колено правой ноги так, чтобы коснуться лба. Затем распрями ногу, вытянув ее вверх и вместе с этим подними голову. Повтори упражнение 10 раз с каждой ногой.
7. Упражнение седьмое
   Встань на колени, корпус держи вертикально, руки вдоль тела. Удерживая спину прямой, отклонись немного назад и задержись в таком положении на несколько секунд. Вернись в исходное положение и повтори упражнение еще 5 раз.

Медленно, плавно и без надрыва — именно так нужно выполнять эти упражнения. После выполнения этого комплекса медленно поднимись и походи по дому, успокой дыхание. Думай о приятном и радуйся этим мыслям. Если воспринимать комплекс не просто как очередные упражнения, а как способ расслабиться, привести в порядок мысли и чувства, то он становится неким способом медитации.

В этом видео еще больше о правилах здоровья Кацудзо Ниши и его упражнениях. Его советы вдохновляют!

6 золотых правил здоровья от Кацудзо Ниши. Японская система | 7 минут на красоту

Знакомьтесь: Кацудзо Ниши (1884-1959). Учитель Айкидо, инженер и создатель эффективной системы оздоровления.

Знакомьтесь: Кацудзо Ниши (1884-1959). Учитель Айкидо, инженер и создатель эффективной системы оздоровления.

Об этом японском уникуме я уже рассказывала в одной из своих статей:

Боитесь варикоза? Японская техника профилактики

Но тогда я упомянула о Кацудзо буквально вскользь. Полагаю, он достоин большего внимания. Интересна и сама его биография, и разработанная система оздоровления и омоложения всего организма. Без лекарств. Исключительно собственными силами!

В детстве Кацудзо Ниши был самым болезненным и слабым среди сверстников. Врачи постоянно лечили его то от одного недуга, то от другого. А очередной доктор вообще вынес вердикт, что Ниши не доживет и до 20-летнего возраста.

Но желание мальчика преодолеть свою болезненность оказалось настолько велико, что он с юных лет начал вырабатывать собственные правила. Постепенно они выросли в систему оздоровления и омоложения, которая стала популярна не только в Японии, но и во всем мире.

Главные принципы системы Ниши

В основе системы Кацудзо — 4 элемента:

✅ Питание. Ниши считал, что пищей можно излечить, а можно отравить и замусорить весь организм.

Лекарства и синтетические витамины Кацудзо не признавал. Справедливо полагая, что всё необходимое можно извлекать из пищи.

✅ Ноги. Это — наша телесная опора. Аналогичного мнения придерживаются и последователи китайской традиционной медицины.

Кацудзо Ниши утверждал, что именно через ноги уходит отработанная энергия и входит свежая.

✅ Психика. Настрой, эмоции, мысли — всё это управляет нашей жизнью и прямо влияет на здоровье.

✅ Кожа. Ниши называл ее защитным чехлом. А также органом очищения и дыхания.

Здоровье — это когда все 4 основных элемента в порядке. И чтобы добиться такого состояния, Кацудзо разработал «6 золотых правил здоровья». Все они — просты и доступны, требуют только желания и терпения.

6 золотых правил от Кацудзо Ниши

❗️Внимание! Любая система, техника, прием могут иметь противопоказания. Консультируйтесь со своим врачом!

1. Твердая постель

Современные люди, и я в том числе, избалованы пружинными ортопедическими матрасами. Мы, как принцессы на горошине, чувствуем дискомфорт, если постель недостаточно мягкая, упругая и удобная. Подушку выбираем дольше, чем жениха (шутка).

Кацудзо Ниши рекомендует спать на твердой поверхности: пол, доска и лист фанеры подходят для этой цели. Я лично знаю людей, которые могут спать на гимнастическом коврике на полу. Но едва ли можно представить, что каждый сможет последовать такому аскетичному примеру. Какой же выход? Хотя бы выбирать максимально жесткий матрас, не слишком толстый.

В чем польза твердой постели:

• Это — лучшая опора для позвоночного столба. Только на твердой поверхности исправляются те небольшие подвывихи позвонков, которые мы получаем в результате своего ежедневного прямохождения.
• Профилактика заболеваний печени. Мягкая постель повышает вялость этого органа.
• Свободная циркуляция крови от конечностей к сердцу и печени.
• Как следствие предыдущего пункта — ускорение обмена веществ и очистки сосудов.
• Нормализация работы кишечника.
• Восстановление нервной системы.
• Формирование здоровой осанки.
• Профилактика опущения внутренних органов (в особенности почек и легких).
• Улучшение обменных процессов в коже.

2. Валик вместо подушки

Пышные и мягкие подушки Кацудзо рекомендует заменить… валиком под шею! В идеале наш третий и четвертый шейный позвонок должны опираться на такой валик.

Высота подушки-валика — индивидуальна. Важно, чтобы позвоночник был прямым.

Засыпать нужно на спине, а в течение ночи можно спать в любой другой позе: на боку и даже на животе.

Кацудзо утверждает, что привыкание к такому сну будет идти максимум 3 недели. Затылок перестанет затекать, пройдут все дискомфортные ощущения во время сна.

Также Кацудзо предлагает схему привыкания: сначала можно пробовать спать на твердой постели с валиком только 15-20 минут, постепенно время сна нужно увеличивать.

Ниши утверждает, что твердая подушка — барометр здоровья. Если вы ложитесь и чувствуете болезненность, то ваш позвоночник и кишечник уже не в порядке.

В чем польза валика вместо подушки:

• Стимуляция мозгового кровообращения.
• Исправление подвывихов шейных позвонков.
• Наилучший вариант для правильного положения носовой перегородки.

3. Упражнение «Золотая рыбка»

Оно помогает снизить негативное влияние малоподвижного образа жизни на наше здоровье. Направлено на то, чтобы повысить гибкость позвоночника и не допустить его деформации.

С возрастом в межпозвоночных дисках и хрящах уменьшается содержание жидкости, утрачивается упругость, происходит трение и позвоночник постепенно укорачивается». Но этот процесс вовсе не обязательно будет сопровождать каждого человека. И Кацудзо Ниши предлагает интересное решение, которое не только помогает позвоночнику, но и благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой и нервной системы.

Преимущества упражнения «Золотая рыбка»:

• активизирует движение крови по сосудам;
• улучшает работу сердца;
• ускоряет обмен веществ;
• нормализует работу органов малого таза.

Как выполнять упражнение:

Исходное положение — лежа на спине на твердой поверхности. Руки вытянуты вверх за голову и лежат на полу. Ноги вытянуты. Ступни — перпендикулярно телу, пальцы ног тянем на себя. Бедра и пятки сильно прижимаем к полу.

Потянитесь несколько раз, аккуратно растягивая позвоночник в стороны.

Теперь сгибаем руки в локтях и кладем ладони под шею.

Выполняем быстрые колебания телом в стороны. Вибрируем так, как рыбка движется в воде.

❗️Важный нюанс! Позвоночник по возможности остается неподвижным. Колебания влево и вправо совершаются преимущественно затылком и ступнями ног.

Вибрации телом нужно делать около 1-2 минут. Рекомендуется повторять упражнение «Золотая рыбка» утром и вечером.

4. Упражнение для капилляров

Его я уже многократно описывала на своем канале. Но мне никогда не лень повторить!

Упражнение — очень простое. Нужно лечь на спину. Поднять руки и ноги вверх перпендикулярно полу. И выполнять вибрирующие движения.

Выполняем это упражнение на протяжении 1-3 минут.

Преимущества «Вибраций»:

• Вибрационная гимнастика помогает улучшить работу капилляров, а их в нашем теле — целых 4 миллиарда.
• Вибрации конечностями помогают нормализовать работу венозных клапанов, которые обеспечивают обратное течение крови. Это — профилактика варикозного расширения вен.
• Вибрации улучшают и циркуляцию лимфы. А значит, помогают организму быстрее очиститься, активизируют иммунную систему.
• Вибрационная гимнастика улучшает и состояние кожи, помогая ей усилить барьерные функции, ускорить регенерацию (восстановление).
• Вибрация для ног, которые являются телесной опорой — это оздоровление всего организма.

5. Соединение стоп и ладоней

Это упражнение особенно полезно для диафрагмы. В течение дня она неоднократно оказывает необходимое давление на печень, селезенку и кишечник. Способствует планомерному сжатию сосудов (кровеносных и лимфатических) для того, чтобы проталкивать кровь и лимфу. Диафрагма круглосуточно работает, как мощный насос.

Соединение стоп и ладоней гармонизирует работу всех систем организма.

Преимущества упражнения:

• восстановление баланса в организме;
• улучшение работы органов малого таза, надпочечников и ЖКТ;
• снятие болевого синдрома при эндометриозе, миоме матки, болезненных менструациях.

Как выполнять:

❇️Упрощенная версия. Лягте на твердую поверхность на спину. Шея — на удобном валике. Ноги разведите в коленях и соедините стопы. Руки согните в локтях и соедините ладони на груди.

Закройте глаза и полежите в таком положении 5-10 минут.

У этого упражнения есть в том числе и полный вариант: с достаточно длительной предварительной подготовкой. Но в рамках статьи я дам представление о системе оздоровления Ниши более кратко.

6. Упражнение для спины и живота

Оно помогает одновременно воздействовать и на живот, и на спину. Тем самым достигается баланс в работе разных отделов ЦНС, стабилизируется душевный настрой. Но в первую очередь оказывается благотворное влияние на работу кишечника. Кацудзо утверждал, что именно больной кишечник — главная причина инсульта, старческого слабоумия, сердечных и онкологических заболеваний. Когда кишечник плохо работает, то в кровь всасывается слишком много продуктов распада.

Опять же, я приведу только краткую версию — основную часть упражнения. У него есть и полный вариант, в котором — 11 подготовительных приемов.

Как выполнять упражнение:

Сядьте на пол на колени, таз при этом находится на пятках. Можно сесть «по-турецки».

Позвоночник — прямой, строго перпендикулярно полу. Глаза открыты. Язык поднят к небу. Губы сжаты, дыхание ровное. Вся опора — на ноги.

Сохраняя идеальную осанку, начинайте раскачиваться в стороны, влево и вправо. Как «болванчик». Одновременно при этом нужно выполнять движения животом вперед и назад. Вес сосредоточен на копчике.

При этом Кацудзо рекомендует произносить вслух аффирмации о здоровье. Говоря о том, что вам с каждым днем становится лучше, каждая клетка обновляется, сосуды и кожа становятся эластичными, мышцы — упругими, суставы — подвижными и гибкими, все органы и системы функционируют отлично и т.д.

Ниши рекомендовал выполнять это упражнение по 10 минут утром и вечером. Вы можете начать и с меньшего количества времени.

❗️Важно! Дыхание — нижнее брюшное.

Чем полезно это упражнение:

• Тренирует диафрагмальное дыхание (нижней частью живота) — так называемое «полное йоговское».
• Приводится в равновесие кислотно-щелочной баланс всех жидкостей в организме.
• Нормализуется работа нервной системы.
• Улучшается питание внутренних органов и обмен веществ.

Бонус! Дополнительные рекомендации от Кацудзо Ниши

На самом деле его система — намного шире того, о чем я рассказала вам в этой ознакомительной статье. Здесь приведены только 6 основных правил. Попробуйте им следовать и, если вам понравится, то можно взять на заметку и другие советы Кацудзо Ниши. Например:

❇️ Причина многих наших болезней — в привычке есть больше, чем того требует организм. В итоге кишечник переполнен массами, которые отравляют все наше тело. В кровь не всасываются питательные вещества, поступают токсины. Витамины не синтезируются в кишечнике в достаточном количестве. Организм просто не успевает переработать всё то, что мы в него впихнули.

Всегда вставайте из-за стола с ощущением, что могли бы съесть еще столько же с аппетитом. Кстати, этого же мнения придерживался и академик Микулин.

Система активного долголетия от академика Микулина. По вашим просьбам!

❇️ Ежедневно выпивать не менее 1,5 л чистой воды. При этом Ниши рекомендует пить по 30 мл каждые полчаса. Я не могу никак прокомментировать этот пункт и еще буду изучать систему Кацудзо глубже, чтобы понять, насколько такой прием (про каждые полчаса) оправдан.

❇️ Ежедневно съедать не менее 3 разных видов сырых овощей.

Статья в тему:

О чем говорят — нет, не мужчины — цвета овощей и фруктов? Бонус: правило 4ф + 4о!

❇️ Через каждые 2-3 недели попробуйте провести весь день без соли. Просто не солите блюда, которые готовите.

P.S. Правда, над домочадцами проводить такой эксперимент без предварительного согласия не стоит. 😉 Пусть они сами выбирают для себя путь оздоровления.

Заметьте: Ниши говорит только об 1 бессолевом дне. Потому что совсем отказываться от соли тоже не надо, ведь она — в основе многих жидкостей в нашем организме. Просто во всем полезна мера. И чтобы понимать, насколько «испорчен вкус», можно провести тест с картошкой: отварите картофель без соли. Сможете съесть привычную по объемам порцию или захотите подсолить? Если вы едите спокойно и почти не замечаете разницы, то с солью вы не перебарщиваете в процессе готовки.

❇️ Полюбите водные процедуры. В особенности — контрастные. При этом важно помнить: контрастные процедуры начинаются с прохладной температуры и ею же и заканчиваются.

Небольшая ремарка: по поводу закаливания я недавно написала отдельную статью. Будьте внимательны с перепадами температур! Воздействие холода на самом деле — не такая уж и польза для организма. Лучше чередовать прохладную воду с теплой, а не ледяную с горячей.

Закаливание по-тибетски. 2 интересных способа!

Вода способна лечить и оздоравливать. Она помогает восстановить жизненные функции, улучшает работу сосудов, состояние кожи.

❇️ Принимайте витамин С. Но не в синтетическом виде. Самый богатый источник естественного витамина С — это сухой шиповник, желтый и красный сладкий перец, черная смородина, петрушка.

Синтетический витамин С — это, по большому счету, только аскорбиновая кислота. В то время как натуральный содержит в себе целый комплекс: флавоноиды, рутин и другие компоненты.

Подробнее об этом я писала тут:

Витамины. Польза или вред? Часть 1

❇️ Учитесь расслабляться. В качестве одного из способов Кацудзо предлагает сохранять полную неподвижность, лежа в течение 40 минут, расслабляя все мышцы и ни о чем не думая. Однако такой вариант едва ли подойдет современному работающему человеку.

Есть и более быстрые способы расслабления. Например, такие:

Как расслабиться за пару минут? 4 простых упражнения по методу Франклина

Снимите этот стресс немедленно! Топ-16 лучших приемов

❇️ Сохраняйте позитивный настрой! С этим трудно не согласиться. Так хотелось бы привести тут интересные истории, когда люди восстанавливались после самых страшных диагнозов. Но, боюсь, тогда статья растянется еще на несколько десятков минут вашего чтения.)

Важно верить в то, что вы делаете. И в то, что здоровье будет постоянно улучшаться.

***

Понравилась статья? Тогда ставьте лайк 👍 — это такой простой и совершенно бесплатный способ поблагодарить автора за его труд! Если статья наберет много «пальцев вверх», то тему по системе оздоровления от Кацудзо Ниши я еще раскрою в одной из следующих статей.

Делитесь в соцсетях, сохраняйте на стены! Ваша активность ОЧЕНЬ помогает развивать этот блог! И подписывайтесь на «7 минут на красоту». Вас уже более 17000! Буду стараться оправдывать ваше доверие и дальше!

Спасибо, что вы со мной, и до новых встреч!

С Новым годом! Это — первая моя статья в 2019. Надеюсь, что вам будет интересно и дальше! Успехов!

золотые правила здоровья и упражнения, видео и отзывы

В настоящее время все больше людей становятся жертвами цивилизации. Нарушение связи человека с природой приводит к моральному истощению. Кроме того, многие люди привыкли вести сидячий образ жизни, что провоцирует проблемы в функционировании всех органов и систем. Отрицательному воздействию особенно подвержен позвоночник. Чтобы восстановить его работу и оздоровить организм, можно использовать гимнастику Ниши.

Описание «Системы здоровья Кацудзо Ниши»

Оздоровительная методика японца Кацудзо Ниши становится сегодня все популярнее. Хотя у этого человека не было медицинского образования, состояние его собственного здоровья побудило искать методики, которые помогут справиться не только с симптомами болезни, но и устранить ее причины.

Изучив философские учения множества стран, Ниши сделал вывод, что органы человека нужно рассматривать в тесной взаимосвязи друг с другом. Эта система не признает применение медикаментозных препаратов.

Ценность этой методики заключается в комбинации основательного системного подхода к терапии многих болезней с доступными оздоровительными процедурами, которые вполне подходят для пожилых людей и детей.

Главной причиной патологий Ниши считает проблемы в работе позвоночника. Потому для нормализации состояния организма следует выполнять гимнастику для позвоночника. Тем более что данная система помогает устранить большинство проблем, включая и межпозвоночные грыжи.

Громадное значение в методике уделяется периферическому кровообращению. Японец считает, что в основе любой патологии лежат нарушения в работе капилляров. Доктор предлагает простые способы обновления сосудов. В этом помогут вибрационные упражнения, а также воздушные ванны.

Немаловажным компонентом оздоровительной системы является правильное питание, ведь именно оно должно давать клеткам энергию. Немаловажное значение имеет и дыхательная гимнастика.

Также причиной хронических патологий является упадок душевных сил. В депрессивном состоянии человек испытывает усталость и опустошенность, в итоге пропадает интерес к жизни.

Золотые правила здоровья по Ниши и упражнения

Основу японской методики составляют шесть правил. Упражнения стоит делать обнаженным. Благодаря этому стимулируется дыхание кожи, а организм очищается от токсинов.

Твердая постель. По мере старения организма мышечная ткань, которая удерживает позвонки, утрачивает тонус. В результате сжимаются сосуды и нервы, нарушается кровообращение. Сон на твердой постели помогает правильно распределять массу тела. Благодаря этому удается расслабить мускулы и устранить искривление.

Твердая подушка. Применение мягкой подушки провоцирует вывих позвонков, что вызывает воспаления в суставах. В результате шея теряет свою подвижность, а также появляются болевые ощущения в затылке.
Твердая же подушка нормализует состояние позвоночника, с ее помощью можно восстановить работу носовой перегородки, обеспечить нормальное мозговое кровообращение, что является профилактикой появления атеросклероза. Рекомендуется выбрать подушку-валик.

«Золотая рыбка». Его следует выполнять ежедневно – по утрам и вечерам. Благодаря этому удастся улучшить осанку и справиться с искривлениями позвоночника, наладить функционирование кишечника, стабилизировать состояние нервной системы, улучшить кровообращение.

Чтобы сделать упражнение, нужно:

1. лечь, важно, чтобы поверхность была твердой;
2. конечности выпрямить, ступни должны стоять на пятке;
3. вытянуться, чтобы растянуть позвоночник во все стороны;
4. ладони поместить под шею, ноги соединить, а их пальцы максимально притянуть к лицу, после чего вибрировать всем туловищем.

Упражнение для капилляров.

Благодаря этому удастся улучшить функционирование капилляров и обеспечить ткани питательными веществами. Для этого нужно лечь на спину, поместить валик под шею; поднять кверху конечности, ступни должны стоять параллельно полу; от одной до трех минут потрясти конечностями.

Данное упражнение может заменить бег трусцой, однако позволяет исключить нагрузки на суставы и сердце, а ведь именно такие противопоказания имеются у множества людей.

Смыкание ладоней и стоп. Способствует нормализации координации движений и значительному улучшению состояния позвоночника:

1. лечь на спину, под шею поместить валик, ступни и ладони соединить, а колени развести в стороны;
2. прижать подушечки пальцев, после чего сделать это ладонями;
3. за голову положить вытянутые руки и провести или до пояса, пальцы расположить в направлении головы;
4. руки повернуть к стопам и сделать движение в направлении от паха до пупка;
5. далеко вытянуть соединенные руки и провести ими над туловищем;
6. поставить руки над солнечным сплетением;
7. двигать вперед и назад ладонями.

Гимнастика для живота и спины.

С ее помощью можно улучшить функционирование кишечника и стабилизировать работу нервной системы. Сначала нужно присесть на колени, таз поместить на пятки, спину выпрямить и делать такие движения – поднять и опустить плечи, голову наклонять во все стороны. Затем голову наклонить в правую сторону, после чего постепенно, вытягивая шею, как бы перекатить ее к позвоночнику. Поднять руки, после чего согнуть их, а кисти сжать в кулак. Голову запрокинуть назад, после чего отвести локти назад, а подбородок вытянуть к потолку.

Гимнастика Ниши – это реальный способ оздоровить свой организм и справиться с патологиями внутренних органов. Главное, четко придерживаться всех рекомендаций и систематически делать упражнения.

Видео: гимнастика Ниши для начинающих от Майи Гогулан

Майя Гогулан делится собственным опытом по избавления от ракового заболевания при помощи гимнастики Ниши. Регулярное выполнение упражнений и соблюдение правил этой методики позволит существенно улучшить состояние здоровья. Как правильно выполнять упражнения и оздоровить свой организм, смотрите на видео:

Видео: японская гимнастика Ниши по Шолохову

Владимир Шолохов детально описывает правила выполнения японской гимнастики Ниши, которая способна в корне изменить вашу жизнь. Упражнения рекомендуется выполнять утром на рассвете. Если же вы можете делать гимнастику только по вечерам, это нужно осуществлять в щадящем режиме. Чтобы понять, как правильно заниматься по этой системе, посмотрите видео.

Отзывы о результатах после регулярных занятий

Александра: Я считаю Кацудзо Ниши настоящим экспертом в области здоровья. Если выполнять все шесть правил, можно излечиться от серьезных заболеваний, что я испробовала на себе.

Игорь: У меня были серьезные проблемы с позвоночником, которые не поддавались лечению традиционными методами. Благодаря регулярным занятиям по методике Ниши боли в спине ушли, и я теперь чувствую себя просто прекрасно.

Мария: Внимательно изучила систему Ниши и начала следовать его правилам. Для начала делала упражнения по двадцать минут дважды в день. В результате стала чувствовать себя намного лучше. Гимнастика Ниши творит настоящие чудеса.

Система здоровья Кацудзо Ниши

«Правильная осанка — залог здоровья», — так утверждал известный японский целитель Кацудзо Ниши. Он верил, что человек может сам себя вылечить, зная несколько простых приемов оздоровления. Из личного опыта Кацудзо составил 6 советов, которые вошли в историю под названием «Золотые правила здоровья».

Оздоровительная система Ниши получила широкую популярность благодаря своей простоте и глубокой восточной мудрости. Поэтому, убедившись в эффективности этой практики, «Так Просто!» советует и тебе немного потренироваться!

Золотые правила Кацудзо Ниши

1. Твердая постель
   Любителям мягкой постели будет горько это признать, но спать нужно на твердом. Сам целитель утверждает: «Чтобы сохранить привычку к идеальной осанке, нет лучшего средства, чем постоянно исправлять нарушения, возникающие в позвоночном столбе, при помощи сна на твердой ровной постели. Если любитель поспать в мягкой постели позволит своим нервам атрофироваться и парализоваться таким образом, болезни придут к нему без приглашения».
2. Твердая подушка или валик
   Ни мягкой постели, ни мягкой подушки… Испытание! На самом деле, всё не так уж сложно — ради здоровья можно привыкнуть. Дело в том, что, если спать на твердой подушке, наши шейные позвонки будут располагаться в своем естественном положении. В противном случае, они прогнутся, что приведет к болям в шее и спине. Японцы бы еще добавили: «Искривленная шея — признак короткой жизни».
   
3. Упражнение «Золотая рыбка»
   Упражнение исправляет искривление позвоночника и тем самым устраняет перенапряжение позвоночных нервов. К тому же оно нормализует кровообращение, благотворно влияет на работу сердца и в целом стабилизирует работу основных систем организма.
4. Упражнение для капилляров
   И капилляры нужно тренировать! В системе оздоровления Ниши есть специальная вибрационная гимнастика для конечностей. Посмотри, как можно улучшить кровообращение во всем организме.
5. Упражнение «Смыкание ладоней и стоп»
   Координирует работу мышц, кровеносных сосудов, нервов в области живота, паха и бедер. Это упражнение рекомендуют выполнять будущим мамам, так как оно способствует благоприятному развитию плода в утробе.
6. Упражнение для позвоночника и живота
   Функция упражнения — восстановление кислотно-щелочного баланса в организме. Также его выполнение благотворно влияет на умственную энергию.

Полностью ты можешь ознакомиться с этой системой оздоровления с помощью видео, где Майя Гогулан рассказывает о всех нюансах известной практики!

Как ты убедился, ничего сложного! Следуй этим рекомендациям и регулярно выполняй упражнения — и вскоре состояние позвоночника улучшится и ты забудешь о проблемах со спиной.

Заинтересовало? Тогда ознакомь своих друзей с проверенной системой оздоровления японского мудреца.

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

упражнения, система оздоровления организма, результаты, отзывы

Что собой представляют упражнения Ниши Кацудзо? Чем они хороши? Ответы на эти и другие вопросы вы найдете в статье. Сегодня жертвами цивилизации становится все больше людей. Разлад связи человека с природой влечет за собой моральное истощение.

Кроме того, многие люди свыклись с сидячим образом жизни, который провоцирует проблемы в деятельности всех систем и органов. Негативному влиянию особенно подвержен позвоночник. Чтобы возобновить его работу и оздоровить тело, можно применить гимнастику Ниши. Рассмотрим упражнения Ниши Кацудзо ниже.

Автор гимнастики

Известно, что Кацудзо Ниши создал систему оздоровления позвоночника. Он не был доктором, но с медициной был «близко» знаком: его с раннего детства беспрестанно врачевали то от одного, то от другого недуга. Сам он позднее о своем детстве писал так: «Я был самым болезненным и хилым среди своих сверстников. Один знаменитый доктор вынес мне смертный вердикт, сообщив, что до 20-летнего возраста я не доживу. И я действительно день ото дня худел и очень мучился телесно и духовно. Я жаждал страстно здоровья».

Это стремление и помогло ему не только остаться в живых, но и стать здоровым. Не сдаваясь, он знакомился с оздоровительными философиями и системами разных государств и культур, занимался спортом и беспрестанно находился в независимом поиске рецепта здравия.

В результате практики и исканий он уяснил, что недугов отдельно взятых органов нет – все они являются результатом трансформаций разнообразных систем, и одной из причин их появления становится моральная изможденность.

Опираясь на эти воззрения, он разработал оздоровительный механизм, известный как «Система здоровья Ниши». Ниши рассматривает в качестве основы здоровья четыре компонента: конечности, кожу (включая оболочки слизистые), психику и питание.

Система здоровья

Упражнения Ниши Кацудзо сегодня становятся все популярнее. Хотя этот человек не имел медицинского образования, он искал методики, которые могли справиться не только с симптомами недуга, но и ликвидировать его причины. Ниши изучил философские учения многих стран, о чем мы говорили выше, и сделал вывод, что человеческие органы нужно анализировать в тесной корреляции друг с другом. Этой системы использование лекарств не признает.

Ценность технологии Кацудзо заключается в комбинации системного основательного подхода к врачеванию многих недугов с оздоровительными доступными процедурами, которые подходят для малышей и пожилых людей.

Важнейшей причиной развития патологий Ниши считает проблемы в деятельности позвоночника. Поэтому для нормализации состояния организма нужно выполнять гимнастику для спинного хребта. Тем более что этот способ помогает устранить многие проблемы, включая и межпозвоночные грыжи.

Огромное значение в технологии уделяется периферийной гемодинамике. Японец утверждает, что в основе любой дефективности лежат расстройства в работе капилляров. Он предлагает незамысловатые приемы обновления сосудов. Здесь помогут воздушные ванны, а также вибрационные упражнения Ниши Кацудзо.

Немаловажным элементом оздоровительного механизма является питание, ведь оно дает клеткам энергию. Большое значение имеет и дыхательная гимнастика.

Причиной хронической патологий также является и слабосилие духа. Человек в депрессивном состоянии испытывает опустошенность и усталость, в итоге интерес к жизни исчезает.

Золотые правила

Рассмотрим золотые правила здоровья и упражнения Ниши Кацудзо. Базис его технологии составляют шесть канонов. Упражнения нужно выполнять обнаженным. Благодаря этому дыхание кожи стимулируется, а организм освобождается от токсинов. Итак, Ниши предлагает следовать следующим правилам.

Использование мягкой подушки служит причиной вывиха позвонков, что в суставах вызывает воспаления. В итоге шея свою подвижность теряет, а в затылке возникают болевые ощущения. Твердая же подушка стандартизирует состояние спинного хребта, с ее помощью можно возобновить деятельность носовой перегородки, обеспечить типовое мозговое кровообращение, что является предотвращением возникновения атеросклероза. Рекомендуется отдать предпочтение подушке-валику.

По мере старения тела мышечная ткань, удерживающая позвонки, теряет тонус. В итоге нервы и сосуды сжимаются, кровообращение нарушается. Сон на твердом ложе помогает распределить массу тела. Поэтому удается устранить искривление и расслабить мускулы.

Теперь разберем упражнение Кацудзо Ниши «Золотая рыбка». Его нужно выполнять утром и вечером ежедневно. И тогда вам удастся справиться с искривлениями позвоночника и улучшить осанку, наладить работу кишечника, улучшить кровообращение, откорректировать работу нервной системы. Чтобы реализовать упражнение, нужно:

• лечь на твердую поверхность;
• выпрямить конечности, ступни стоять должны на пятке;
• вытянуться, чтобы во все стороны растянуть позвоночник;
• поместить под шею ладони, соединить ноги, а их пальцы предельно притянуть к лицу, после чего всем туловищем вибрировать.

Также необходимо выполнять упражнение для капилляров. Благодаря ему вы сможете улучшить работу капилляров и насытить питательными веществами ткани. Для этого нужно:

• лечь на спину, поместить под шею валик;
• кверху поднять конечности, ступни должны располагаться параллельно полу;
• потрясти конечностями от одной до трех минут.

Это упражнение великолепно заменяет бег трусцой. Однако оно допускает исключение нагрузки на сердце и суставы, а ведь у множества людей имеются именно такие противопоказания.

Смыкание стоп и ладоней. Способствует налаживанию координации движений и существенному улучшению состояния спинного хребта:

• лечь на спину, поместить под шею валик, соединить ладони и ступни, а колени развести в стороны;
• подушечки пальцев прижать, после чего проделать тоже самое ладонями;
• вытянуть руки над головой и провести ими до пояса, расположив пальцы в направлении головы;
• повернуть руки к стопам и выполнить движение по курсу от паха до пупка;
• соединенные руки вытянуть далеко и провести ими над туловищем;
• руки поставить над солнечным сплетением;
• двигать ладонями вперед и назад.

Зарядка для животика и спины. При помощи этого упражнения системы Кацудзо Ниши можно нормализовать работу ЦНС и улучшить деятельность кишечника. Для начала нужно присесть на колени, затем поместить таз на пятки, выпрямить спину и выполнять такие действия – приподнять и опустить плечи, наклонять во все стороны голову. Затем наклонить голову в правую сторону, после чего незаметно, вытягивая шею, как бы скатить ее к спинному хребту. Поднять руки, затем согнуть их, а кисти сжать в кулак. Запрокинуть голову назад, локти отвести назад, а подбородок вытянуть к потолку вытянуть.

Гимнастика Ниши является реальным способом справиться с патологиями внутренних органов и оздоровить свой организм. Важно лишь четко следовать всем рекомендациям и систематически выполнять упражнения.

Лучшие упражнения

Немногим известны 4 упражнения Ниши Кацудзо для позвоночника и улучшения кровоснабжения мозга. Они, кстати, замедляют процессы старения. Выполняйте эти упражнения ежедневно, и вы поставите на место позвонки, улучшите осанку и расслабите кровеносные сосуды. Все это обеспечит клеткам мозга достаточное количество кислорода и питательных веществ. Важнейшие плюсы упражнений:

• освобождают сосуды от сжатия;
• выпрямляют позвоночник;
• улучшает кровоснабжение мозга.

Позвоночник – это каркас организма, ось тела, поэтому он должен быть крепким и здоровым.

Упражнение № 1: «Лист дерева»

Первое упражнение для позвоночника Кацудзо Ниши называется «Лист дерева». Оно выпрямляет позвоночник, улучшает кровоснабжение мозга, освобождает от сжатия сосуды.

Исходная позиция: лежа на спине на ровной твердой поверхности. Каждая мышца должна быть расслаблена. Представьте, что внутри вас умиротворяющая, спокойная пустота, и от того легкое тело парит в невесомости.

Выполнение упражнения: согните медленно ноги в коленях, к ягодицам подтягивая пятки, но при этом их от пола не отрывая. Поднимите над полом голову, не отрывая позвоночник, и руками потянитесь к коленям.

Когда до коленей дотронутся кончики пальцев, положение зафиксируйте на пару минут. Вообразите, что мощнейший поток животворной Энергии льется через все тело. Затем вернитесь в исходное положение и на две минуты полностью расслабьтесь.

Упражнение № 2: «Ивовая ветка»

Это упражнение называется «Ивовая ветка». Оно уменьшает боли в спине, исцеляет позвоночник, улучшает деятельность сердца.

Исходная позиция: встаньте ровно, ноги на ширине плеч, ступни должны быть размещены параллельно друг другу. Все внимание сосредоточьте на теле. Как и в предыдущем упражнении почувствуйте свою невесомость и пустоту внутри.

Выполнение упражнения: ладони положите в область почек на спину, пальцы должны соприкасаться в районе крестца. Начинайте медленно запрокидывать назад голову, незаметно прогибаясь в позвоночнике.

Когда ощутите предел своих ресурсов, просто свободно опустите руки вниз, сохраняя прогиб. Ваше туловище начнет спонтанно покачиваться так же, как ветка ивы, склонившаяся над озером.

В этом положении оставайтесь до тех пор, пока ощущаете себя комфортно, затем ладони верните на поясницу и примите исходную позицию, аккуратно распрямляя спинной хребет.

Задание № 3: «Тетива лука»

Это упражнение называется «Тетива лука». Очищает от солевых отложений в зоне позвоночника, улучшает кровообращение.

Исходная позиция: стоя на коленях, руки опущены вдоль тела.

Выполнение упражнения: аккуратно в спинном хребте прогнитесь назад и за обе щиколотки обхватите ноги руками. Положение зафиксируйте на 5 секунд. Вернитесь к прежней позиции. Упражнение повторите 4-10 раз, начиная с меньшего числа повторов и повышая его по мере его освоения.

Задание № 4: «Гибкая лоза»

Это упражнение называется «Гибкая лоза». Улучшает гибкость спинного хребта и кровоснабжение.

Начальная позиция: стоя, расслабленные ноги на ширине плеч.

Выполнение упражнения: руками помассируйте зону поясницы, воображая, как спинной хребет становится пластичным и гибким. После выполните энергичный наклон вперед, но без резких движений и рывков. Постарайтесь до пола достать руками. В коленях ноги не сгибайте, но и не напрягайте их – они должны быть мягкими. Вернитесь в исходную позицию. Затем выполните пару энергичных, но мягких наклонов вправо и влево.

Выполняйте 4 упражнения каждый день, и вы увидите заметный результат.

Упражнения для женщин

А что собой представляют 7 упражнений Кацудзо Ниши для женщин? Они легко выполнимы и полезны дамам в любом возрасте. Они формуют совершенные очертания женского тела – убирают излишний жир, подтягивают отвисшие мышцы, помогают создать привлекательную фигуру. Такая зарядка также предотвращает отложение солей, укрепляет суставы, сохраняет их эластичность.

Для выполнения комплекса упражнений для женщин Ниши Кацудзо вам понадобится всего 15 минут в день. Чтобы никуда не торопиться, важно лишь выбрать подходящее для себя время в течение дня.

Не откладывайте упражнения на поздний вечер, чтобы ваш суточный ритм не нарушался. Всегда движения сопровождайте мотивацией и хорошими эмоциями, тогда от гимнастики пользы будет больше. Упражнения нужно выполнять в свободной одежде, чтобы она не сковывала ваши движения. Перед началом умойте лицо и руки прохладной водой.

Рассмотрим одно из них: лягте на спину и расслабьтесь. Вообразите себя на цветущей зеленой поляне с ласковым солнышком. Руки в стороны раскиньте. Соедините вместе ноги и в коленях согните. Колени подтяните к груди. Выполните глубокий вдох и колени поверните вправо до соприкосновения их с полом. Поверните голову влево и медленно выдохните.

Левая щека должна коснуться пола, при этом руки и плечи остаются неподвижными. Вернитесь в исходную позицию и снова глубоко вдохните. Но теперь поверните колени влево до соприкосновения с полом, а голову поверните вправо. Правая щека должна прикоснуться к полу. Выполните выдох.

Это упражнение в первый день нужно повторять не более 5 раз. В последующие дни число повторений увеличивайте до 25 раз. Помните, что занимаясь по системе Ниши, вы совершенствуете свое тело.

Отзывы

Что говорят люди о гимнастике Кацудзо Ниши? Многие считают его экспертом в области здоровья. Они считают, что если выполнять все шесть канонов, можно излечиться от тяжелых недугов.

Некоторые люди сообщают, что имели серьезные проблемы с позвоночником, которые лечению традиционными методами не поддавались. Они говорят, что благодаря занятиям по технологии Ниши боли в спине исчезли, и они теперь чувствуют себя великолепно.

Часто люди изучают систему Ниши и начинают следовать его канонам. Большинство из них говорят, что делали упражнения два раза в день по двадцать минут и в итоге стали чувствовать себя намного лучше. Многие люди пишут, что зарядка Ниши творит реальные чудеса.

Упражнения в нише для позвоночника Практический инструктор по системе ниш

Оздоровительная программа известного японского целителя Кацудзо Ниши стала популярной благодаря высокой эффективности и простоте выполнения гимнастических упражнений. Его основные правила здоровья — это проверенный путь к здоровью на протяжении более одного года, который позволяет укрепить иммунную систему, укрепить тело и придать жизненную силу. При выполнении упражнений человек находится в полной гармонии с природой. Кроме того, в системе здоровья японского целителя есть глубокая восточная мудрость.

Преимущества системы здравоохранения

При регулярном внедрении комплекса можно добиться следующего:

• Улучшить кровообращение.
• Нормализует работу сердечно-сосудистой системы.
• Избавьтесь от хронических запоров и других кишечных проблем.
• Удаление шлаков и различных токсинов.
• Привести почки и печень в норму.
• Борьба с хронической мигренью.
• Разглаживает морщины.
• Улучшить работу дыхательной системы.

Гимнастика — отличная профилактика простудных заболеваний, патологий зубов и ушей.

Важно! Каждому упражнению системы нужно уделять 1 час или меньше, только в этом случае будет польза.

Основные правила оздоровительной программы

Система целителя Кацудзо Ниши состоит из 6 основных правил и 4 упражнений для позвоночника Кацудзо Ниши, которые необходимо соблюдать с самого начала:

• Сон только на жестком матрасе .
• Спать надо только на твердой подушке.
• Упражнение «Ивовая ветка».
• Зарядка «Гибкие лозы».
• Элемент тетивы.
• Гимнастика для живота и спины.

Регулярное выполнение гимнастических упражнений сохранит здоровье позвоночника на долгие годы.

Все вышеперечисленные правила необходимо соблюдать, они должны стать частью вашего дня, для лучшего эффекта нужно делать зарядку утром и вечером.

Важно! Начать заниматься гимнастикой нужно только в хорошем настроении, в уютном темном помещении, а лучше всего, если позволяют погодные условия, на свежем воздухе.

Упражнение для живота и спины

Это упражнение нормализует кровообращение в головном мозге, улучшает осанку, снимает зажимы кровеносных сосудов позвонков.

Упражнение:

1. Вам нужно лечь на спину и расслабиться, сделать гимнастику на полу, а теперь только представить, что у вас внутри пустота, и от этого вы парите в воздухе.
2. После этого нужно согнуть колени, при этом прижимая пятки как можно ближе к ягодицам, не отрывая их от пола.
3. Поднимите голову от пола, не приподнимая позвоночник, и вытяните ладони до колен.
4. Как только кончики пальцев коснутся колен, оставайтесь в этом положении в течение одной минуты, затем вернитесь в исходное положение и при желании повторите упражнение еще раз.

«Ветка ивы»

Выполнение упражнений поможет улучшить состояние позвоночника, сделает его более подвижным, улучшит работу сердца и избавит от болей в спине.

Упражнение:

1. Ноги поставьте на ширину плеч, руки положите на пояс.
2. Руки должны быть прижаты к области почек, упражнение выполнять в расслабленном состоянии.
3. Закройте глаза и почувствуйте пустоту внутри.
4. Осторожно запрокиньте голову и сделайте наклон.
5. Когда вы добьетесь максимальной гибкости спины, опустите руки вниз, при этом тело начнет раскачиваться, как ива.
6. Зафиксируйте в этом положении на 1-2 минуты, затем вернитесь в исходное положение.

Такие упражнения развивают гибкость позвоночника и пластичность мышц.

Очень важно при выполнении упражнения сохранять плавный свод и расслабление и не допускать сильных изгибов тела.

«Тетива»

Упражнение поможет удалить большое количество соли, особенно в шейном отделе позвоночника, и значительно улучшит кровообращение в позвоночнике и прилегающих к нему мягких тканях.

Упражнение:

1. Стоять на коленях с руками вдоль туловища.
2. Туловище нужно слегка плавно прогнуть, а руки отвести за спину.
3. В этом положении обхватите щиколотки ладонями и займите это положение на 5-10 секунд.
4. Выполнять это упражнение необходимо трижды подряд, и каждый раз увеличивать количество повторений на единицу, также нужно постепенно увеличивать время фиксации положения.

При выполнении упражнения нужно представить, как в ваше тело поступает живая сила. При занятиях гимнастикой будет полезно правильно и ритмично дышать, запрокидывать голову нельзя.

«Гибкая лоза»

Упражнение лечит позвоночник и, кроме того, предотвращает возникновение патологий позвоночника.

Упражнение:

1. Встаньте на ровную поверхность, ноги на ширине плеч, руки на талии.
2. Начните делать легкий массаж поясницы, при этом нужно представить, как поясничный отдел позвоночника становится гибким.
3. После массажа максимально наклонитесь вперед, чтобы кончиками пальцев дотянуться до ступней.
4. Затем нужно выпрямиться, вернуть руки в исходное положение и сделать изгибы в разные стороны.

При выполнении наклонов ноги должны быть прямыми, но при этом расслабленными. Изгибы в разные стороны нужно делать быстро, сохраняя равновесие и плавность.

Система здоровья Ниши оказывает лечебное воздействие на организм человека с помощью специальной гимнастики, уникальной системы макробиотического питания и различных рекомендаций по укреплению здоровья.

Происхождение

Система Ниси пришла к нам из Японии, ее основателем был Кацудзо Ниси, который считал, что в основе всех проблем со здоровьем лежит неправильная работа позвоночника и нарушение работы капилляров.Теория великого японского практикующего дала ошеломляющие результаты в реальной жизни. Кацудзо Ниси страдал кишечным туберкулезом, и все врачи предсказывали ему раннюю смерть. Однако молодой японец отказался от такой перспективы и решил вылечиться любой ценой.

С детства Кацудзо Ниси любил наблюдать за непрерывным движением Природы, и однажды к нему пришло осознание, что все живые существа в этом мире пытаются сохранить свое здоровье и всеми способами избежать наступления болезней.Человек, по словам Ниши, отказывался соблюдать естественные законы природы, стараясь как можно быстрее избавиться от болезненного состояния и не осознавая при этом всей силы своей здоровой сущности.

Таким образом, изобретая свою необычную систему здоровья, Кацудзо Ниси стремился к естественному восстановлению всех жизненно важных систем организма без использования различных лекарств, массажей и других уловок. Особое внимание он уделял восстановлению естественных функций основы, опорной структуры нашего тела — позвоночника, а также здоровой жизнедеятельности капиллярной системы, покрывающей все тело мельчайшими нитями крови.

Система Ниши подразумевает регулярное выполнение оздоровительной гимнастики, макробиотического питания, медитативных практик, а также использование кислорода, солнечных ванн и гидротерапии для поддержания жизненных сил организма и восстановления его основных функций.

Кровать и подушка для защиты

По словам Кацудзо Ниси, залог хорошего здоровья — это идеально ровный, идеально функционирующий позвоночник и, конечно же, правильное кровообращение. Чтобы поддерживать стабильную работу всего позвоночного аппарата, необходимо уделять пристальное внимание кровати и подушке, на которых мы обычно спим.На кровати не допускаются пружинные матрасы или мягкие перины, так как они не фиксируют позвоночник в правильном положении во время сна, они позволяют ему изгибаться, что в конечном итоге
может вызвать пережатие и смещение позвонков. Для долголетия и естественного здоровья вы должны выбрать твердую поверхность для сна. Например, на кровать можно положить доску или фанеру. Для идеального эффекта стоит попробовать спать на полу, особенно летом. Твердая поверхность обеспечивает ровное горизонтальное положение тела, обеспечивая полную циркуляцию крови по капиллярной системе.

Твердая подушка также является неотъемлемым атрибутом здоровой структуры позвоночника, поскольку она правильно поддерживает шею, предотвращая ее скручивание и смещение во время сна. Практики системы Niche рекомендуют своими руками использовать плотный тканевый валик или полуцилиндр из дерева и подложить его под шейный отдел позвоночника. По привычке спать на жестком валике может быть довольно болезненно, но со временем наступит удивительный эффект: уйдет вся стесненность и боль в шейном отделе позвоночника, прекратятся головные боли, нормализуется кровообращение в области лица и шеи. , исчезнут хронические заболевания ушей, горла и носа.

Макробиотика — путь к долголетию

Японский практикующий Кацудзо Ниси сосредоточился на качестве еды. Его система здоровья отличается от аналогов макробиотическим принципом питания. Макробиотики рассматривают пищу как источник здоровья, долголетия и хорошего настроения. В его состав входят только натуральные продукты, так как считается, что цельная (натуральная) пища укрепляет здоровый дух в нашем теле и насыщает его необходимой жизненной силой.
Система Ниси подразумевает постепенный отказ от животной, мясной пищи, которую рекомендуется употреблять лишь изредка, в пользу макробиотических продуктов, в список которых входят овощи, фрукты, крупы, бобовые и другие растительные продукты.Такая диета содержит богатый комплекс витаминов и минералов, необходимых для поддержания жизненных сил организма и активации внутренней энергии. Система макробиотиков способствует выведению из организма различных шлаков и токсинов, возвращает организму естественное состояние здоровья.

Солнце, воздух и вода …

Японская система здравоохранения уделяет пристальное внимание гидротерапии, кислородным и солнечным процедурам. Кацудзо Ниси считал использование контрастных ванн эффективным для нормализации работы капилляров и кровеносной системы в целом.Гидротерапия в системе Ниши проводится в несколько курсов. Во время процедуры пациент попеременно принимает горячие и холодные ванны, а завершается процедура холодной ванной для поддержания тонуса кожи и сосудов. По окончании процедуры пациент тщательно вытирается полотенцем и остается обнаженным до полного высыхания, если процедура проводится на свежем воздухе. Эффективность солнечных ванн и ванн с контрастным воздухом, соответственно, основана на питании тела ультрафиолетом и переменном воздействии атмосферного тепла и холода.Воздушные ванны лучше всего делать в холодное время года, чтобы получить эффективный результат.

Система здравоохранения

Niche также ориентирована на умение расслабляться, а также на позитивное мышление. Кацудзо Ниси рекомендовал не приносить с собой в спальню все накопившиеся за день неприятности и негативные мысли, постараться избавиться от них задолго до того, как лечь спать. Основная функция сна — отдых и нормализация всех систем организма, поэтому негатив и тревога будут не лучшими компаньонами на этапе полноценного отдыха.

Кроме того, японский практикующий учил своих последователей, что любая проблема в жизни проходит, и вам просто нужно принимать это как должное.

Использование гимнастики в системе Ниша

Велнес-гимнастика — ключевой шаг во всей системе Niche. Однако полного эффекта он не даст без соблюдения всех вышеперечисленных рекомендаций. Гимнастика ориентирована на восстановление всего опорно-двигательного аппарата и капиллярной системы, которая, согласно учению Ниши, является жизненной основой нашего тела.

Предлагаем вашему вниманию упражнения из Шестого правила нишевого здоровья, которые позволяют самостоятельно укрепить свое здоровье и сохранить его надолго. Однако я хочу начать с упражнения для капилляров.

Поскольку капилляры можно найти в любой части нашего тела, их состояние является ведущим параметром здоровья всего организма. Их правильное функционирование обеспечивает очищение клеток от накопившихся продуктов распада и доставку свежих, полезных элементов, а также гарантирует полное очищение кровеносной системы от вредных веществ.Наибольшее количество капилляров находится на наших конечностях. При неподвижном образе жизни теряется их эластичность и способность сокращаться, что вызывает застой крови и накопление продуктов распада. Вибрации, создаваемые встряхиванием конечностей, помогут избавиться от застоя и восстановить жизнедеятельность капилляров. Система Nishi предлагает легкое и увлекательное упражнение, включающее вибрацию. Во время его выполнения нужно лечь на пол или твердую поверхность, поднять руки и ноги вверх и начать их энергично трясти.Активизируются застойные участки капилляров, тем самым нормализуя жизнедеятельность рук и ног по всей длине.

Теплые ноги и бег на месте

Лечебный эффект на весь опорно-двигательный аппарат оказывает обычный бег на месте. Система Ниши построена на том факте, что в основе жизни лежит движение. Даже расслабленное движение на месте может принести вашему телу долгожданное исцеление. Каждый день нужно совершать плавную пробежку на месте в течение нескольких минут.При этом не следует напрягать ноги, нужно двигать ими свободно и медленно, опускать руки вдоль тела и давать им просто болтаться.
Поначалу такой вид бега покажется непривычным, время от времени будет возникать желание бежать быстрее или совершить какое-то резкое движение. Однако в восстановлении важны гармония и неторопливость, поэтому именно ежедневный неторопливый бег на месте даст потрясающий результат.

Для избавления от синдрома постоянно холодных конечностей подойдет эффективное упражнение «Камыш на ветру».Он помогает улучшить кровообращение и предотвращает застой крови. Упражнение выполняется лежа животом на твердой поверхности, ноги согнуты в коленях и полностью расслаблены, словно превращены в тончайший тростник, подверженный любому дуновению ветра. Позволяя ногам свободно двигаться, начинайте сгибать и разгибать их с легкостью и без напряжения, пытаясь дотянуться пятками до ягодиц. Даже если сначала вам не удастся дотянуться до ягодиц, это не беда, главное — плавное и постепенное выполнение этого упражнения.Со временем ежедневные упражнения такого рода увеличат кровоток, насытят мышцы и ткани полезными веществами, снимут усталость в нижней части тела.

Небольшие перерывы между ежедневными оздоровительными упражнениями также могут быть полезны. Для этого необходимо, интенсивно сжимая, скатать между ладонями два грецких ореха. Проведите аналогичный массаж ступнями, перекатывая ступнями гайки по полу. Этот вид массажа улучшит кровообращение, расслабит нервную систему и вернет прекрасное здоровье.

Здоровье позвоночника в его гибкости

Нишевая гимнастика, направленная на выравнивание позвоночника и гармонизацию всей позвоночной сферы, позволяет улучшить кровообращение, убрать сужения, выпрямить спину и поставить позвонки на место.

Благодаря эффективным упражнениям «Лист» нормализует кровоснабжение головного мозга. В начале ее выполнения нужно лечь лицом вверх на твердую поверхность и полностью расслабиться. Затем, медленно сгибая колени, не отрывая пяток от пола, постарайтесь подвести ноги как можно ближе к ягодицам.После этого медленно поднимите голову и подтяните руки к коленям, не отрывая позвоночник от пола. Максимально дотянувшись до колен, замерзните в этом положении на некоторое время, а затем плавно вернитесь в исходное положение и немного отдохните. Упражнение выполняется ежедневно утром и вечером.

Упражнение «Ивовая ветка» выполняется стоя, ноги расставлены как можно шире, спина выпрямлена, руки находятся на пояснице. В исходном положении полностью расслабьте тело, почувствуйте его невесомость.Затем начинайте медленно прогибаться назад, плавно запрокидывая голову назад. Максимально согнувшись, свободно опустите руки и замерзните так на некоторое время. Если вы чувствуете легкую усталость, положите руки на поясницу и медленно выпрямитесь в исходное положение. Упражнение выполняется ежедневно.

Поза тетивы восстанавливает поясничный отдел и предотвращает накопление солей в позвоночнике. Для выполнения упражнения нужно встать на колени и положить руки вдоль тела.Затем аккуратно наклонитесь назад и обхватите руками лодыжки, задержитесь в этом положении несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Упражнения следует делать от трех до десяти раз в день, в зависимости от возраста и самочувствия.

Лечебный самомассаж

Ежедневная гимнастика Ниши заканчивается упражнением «Гибкая лоза». Для его выполнения нужно встать прямо, руки положить на поясничный отдел. Затем медленно массируйте пальцами участок вдоль позвоночника, постепенно доходя до шейного отдела позвоночника.Далее следует наклониться вперед, стараясь руками дотянуться до пола. После этого выпрямитесь и сразу же плавно по максимуму прогнитесь назад. Затем снова выпрямите и сделайте несколько наклонов телом вправо и влево. Упражнения выполняются ежедневно и являются отличным способом улучшить кровоток и гибкость опорно-двигательного аппарата.

Использование системы Ниши позволяет предотвратить возникновение хронических форм целого спектра заболеваний. Благодаря щадящим подходам этого лечебного метода нет противопоказаний в применении системы здоровья Niche.Однако любое лечение необходимо проводить под тщательным наблюдением специалиста, поэтому предварительная консультация по применению лечебных ванн или обсуждение оптимального режима питания положительно скажется на вашем здоровье. Оздоровительная гимнастика Niche позволит по-новому оздоровить организм и избавиться от проблем со здоровьем, даже если они уже стали старыми.

В настоящее время все больше и больше людей становятся жертвами цивилизации. Нарушение связи человека с природой приводит к моральному истощению.Кроме того, многие люди привыкли вести малоподвижный образ жизни, что провоцирует проблемы в работе всех органов и систем. Особенно подвержен негативным воздействиям позвоночник. Восстановить его работу и улучшить организм можно с помощью гимнастики Ниши.

Описание «Системы здравоохранения Кацудзо Ниси»

Оздоровительная техника японца Кацудзо Ниси сегодня становится все более популярной. Хотя у этого мужчины не было медицинского образования, состояние собственного здоровья побудило искать методы, которые помогут справиться не только с симптомами болезни, но и устранить ее причины.

Изучив философские учения многих стран, Ниси пришел к выводу, что человеческие органы следует рассматривать в тесной взаимосвязи друг с другом. Система не распознает прием лекарств.

Ценность этой методики заключается в сочетании основательного системного подхода к лечению многих заболеваний с доступными оздоровительными процедурами, которые вполне подходят пожилым людям и детям.

Ниши считает основной причиной патологий проблемы в работе позвоночника.Поэтому для того, чтобы нормализовать состояние организма, его следует выполнять. Более того, эта система помогает устранить большинство проблем, в том числе межпозвоночные грыжи.

Периферическое кровообращение имеет большое значение в технике. Японец считает, что в основе любой патологии лежат нарушения в работе капилляров. Врач предлагает простые способы обновления сосудов. В этом помогут вибрационные упражнения, а также воздушные ванны.

Важной составляющей оздоровительной системы является правильное питание, ведь именно оно должно давать клеткам энергию.Немаловажна и дыхательная гимнастика.

Также причиной хронических патологий является снижение умственных способностей. В депрессивном состоянии человек испытывает усталость и пустоту, в результате пропадает интерес к жизни.

Золотые правила здоровья для ниш и упражнений

Японская методология основана на шести правилах. Упражнение следует выполнять голым. Это стимулирует дыхание кожи, и организм очищается от шлаков.

Жесткая кровать. По мере старения тела мышечная ткань, удерживающая позвонки, теряет свой тонус. В результате сдавливаются сосуды и нервы, нарушается кровообращение. Сон на твердой кровати помогает правильно распределить вес тела. Благодаря этому можно расслабить мышцы и устранить искривление.

Твердая подушка. Использование мягкой подушки провоцирует вывих позвонков, что вызывает воспаление в суставах. В результате шея теряет подвижность, а также появляются боли в затылке.
Твердая подушка нормализует состояние позвоночника, с ее помощью можно восстановить работу носовой перегородки, обеспечить нормальное мозговое кровообращение, что является профилактикой появления атеросклероза. Рекомендуется выбирать подушку-роллер.

«Золотая рыбка». Делать нужно ежедневно — утром и вечером. Благодаря этому удастся улучшить осанку и справиться с искривлением позвоночника, улучшить работу кишечника, стабилизировать состояние нервной системы, улучшить кровообращение.

Для выполнения упражнения вам понадобится:

1. полежать, важно, чтобы поверхность была твердой;
2. выпрямить конечности, ступни должны быть на пятке;
3. растянуть, чтобы растянуть позвоночник во всех направлениях;
4. поместите ладони под шею, соедините ноги и максимально прижмите пальцы к лицу, а затем начните вибрировать всем телом.

Упражнение для капилляров.

Благодаря этому можно будет улучшить работу капилляров и обеспечить ткани питательными веществами.Для этого лягте на спину, подложите под шею валик; поднимите конечности вверх, ступни должны быть параллельны полу; встряхивайте конечности одну-три минуты.

Это упражнение может заменить бег трусцой, однако оно позволяет снять нагрузку на суставы и сердце, а именно такие противопоказания есть у многих людей.

Смыкание ладоней и стоп. Способствует нормализации координации движений и значительному улучшению состояния позвоночника:

№

1. лечь на спину, подложить валик под шею, стопы и ладони соединить, колени развести в стороны;
2. надавите подушечками пальцев, затем сделайте это ладонями;
3. заведите вытянутые руки за голову и удерживайте или за пояс, пальцы поместите по направлению к голове;
4. поверните руки к ступням и сделайте движение по направлению от паха к пупку;
5. вытяните соединенные руки далеко и держите их над телом;
6. положите руки на солнечное сплетение;
7. двигайте ладонями вперед и назад.

Гимнастика для живота и спины.

С его помощью можно улучшить работу кишечника и стабилизировать работу нервной системы. Для начала нужно сесть на колени, поставить таз на пятки, выпрямить спину и проделать такие движения — поднимать и опускать плечи, наклонять голову во все стороны. Затем наклоните голову вправо, после чего постепенно, вытягивая шею, как бы перекатывая ее к позвоночнику.Поднимите руки, затем согните их и сожмите руки в кулак. Наклоните голову назад, затем отведите локти назад и вытяните подбородок к потолку.

Нишевая гимнастика — настоящий способ оздоровить свой организм и справиться с патологиями внутренних органов. Главное — четко придерживаться всех рекомендаций и систематически делать упражнения.

Видео: Нишевая гимнастика для начинающих от Майи Гогулан

Майя Гогулан делится собственным опытом избавления от рака с помощью гимнастики Ниши.Регулярные занятия спортом и соблюдение правил этой методики значительно улучшат ваше здоровье. Как правильно выполнять упражнения и совершенствовать свое тело смотрите в видео:

Видео: Японская гимнастика Ниси Шолохова

Владимир Шолохов подробно описывает правила выполнения японской гимнастики Ниси, которые могут в корне изменить вашу жизнь. Упражнение рекомендуется утром на рассвете. Если вы можете заниматься гимнастикой только по вечерам, это следует делать экономно.Чтобы понять, как правильно практиковать эту систему, посмотрите видео.

Так называется система восстановления, которую изобрел японец Кацудзо Ниси в 1927 году. При этом он не был врачом: по профессии он был инженером, а позже стал учителем айкидо. Однако с детства Кацудзо отличался слабым здоровьем, врачи и целители, которых взяли к мальчику родители, прочили ему короткую жизнь. Однако молодой человек всерьез занялся самолечением, изменил систему питания и разработал собственный режим упражнений.Она помогла ему восстановить здоровье: напряжение мышц мешает нормальному функционированию внутренних органов, а избавившись от зажимов, можно улучшить работу всего организма в целом. Благодаря этому Кацудзо сначала начал изучать айкидо, а затем — и преподавать эту дисциплину.

Его система упражнений для позвоночника стала широко известна на его родине, а после того, как Кацудзо написал о ней книгу — также за пределами Японии.

Помимо гимнастики, он также создал ряд рекомендаций, направленных на улучшение здоровья спины.Например, он «прописал» всем спать на жесткой постели и посоветовал заменить подушку жестким валиком. Это, как полагал японский целитель, улучшает кровообращение в позвоночнике и дает отдых мышцам спины.

Чем хорош комплекс упражнений Niche

Включает вращения в суставах с разной амплитудой, вибрационные движения конечностей, легкие скручивания, статические упражнения и расслабление.

«Комплекс упражнений Ниси улучшает состояние нервных окончаний», — отмечает Анна Кабаничий , учитель хатха-йоги в студии YogaClass. — Это позволяет снять ненужную нагрузку на мышцы спины и сделать позвоночник более подвижным. При этом улучшается каркас спины: упражнения укрепляют ее продольные и широчайшие мышцы, в них задействованы все суставы. «

Бонус для тех, кто мечтает о «кубиках»: накачивается и пресс, так как в комплекс входят упражнения для спины и живота. «На прессу очень приличная нагрузка. Несмотря на то, что упражнения выглядят легкими, здесь хорошо работают мышцы живота », — говорит Анна Кабаничий.

Также Нишевая гимнастика улучшает кровообращение, стабилизирует нервную систему.

Упражнения по системе «Ниша» не имеют противопоказаний. «Их могут выполнять даже те, кто недавно перенес операцию и кому запрещено заниматься спортом», — отмечает Анна Кабаничий.

Полный комплекс этой техники состоит из более чем 15 движений, при этом многие специалисты рекомендуют выполнять всего 4 упражнения.

Мы попросили Анну показать нам технику выполнения 9 основных движений Нишевой гимнастики.«Этого достаточно, чтобы понять основные принципы тренировок по системе Ниши, познакомиться с ней и сохранить хорошее здоровье спины», — отмечает Анна Кабаничий.

Как построить урок

• Начните с небольшой гимнастики для суставов, чтобы подготовить мышцы и связки к активному движению.
• Выполняйте упражнения последовательно.
• Двигайтесь в своем собственном темпе.
• Дышите спокойно и равномерно.
• Выполняйте эту программу 3 раза в неделю.
• Все, что вам нужно для выполнения упражнений, — это коврик.

Упражнения для позвоночника по Ниши

Главное в этих упражнениях — работать в спокойном, ровном темпе.

Первое упражнение

Лягте на спину, прямые ноги, вытяните руки за голову. Потяните носки на себя, расправьте грудь, сохраните естественный изгиб в пояснице. Плавно вытяните правую пятку вперед (не отрывая ступней от пола), слегка сместите таз вправо, растягивая левую боковую поверхность тела.Сделайте это на 7 вдохов. Затем вернитесь в исходное положение, левой пяткой потянитесь вперед и, слегка сдвинув таз влево, вытяните правый бок. Это одно повторение. Выполните 10 таких повторений.

Второе упражнение

Лягте на спину, прямые ноги, ладони вместе на затылке. Носки ног подтяните к себе. Слегка приподнимите ноги от пола. Верхней частью тела слегка поверните влево (движение происходит в одной плоскости), и в этот момент вытяните ноги вправо.Представьте себе имитацию движения плавающей рыбы. Затем проделайте то же самое в другую сторону: корпус направьте вправо, а ноги — влево. Это сделает один повтор, сделайте 10 таких повторений.

Третье упражнение

Лягте на спину, вытяните руки и ноги вверх и прижмите поясницу к полу. Энергично потрясите конечностями, чтобы снять напряжение. Выполните упражнение за минуту. Если есть силы и желание, можно повторить после 30 секунд отдыха.

Четвертое упражнение

Лягте на спину. Сведите ноги вместе, разводя колени в стороны. Соедините ладони перед грудью, поднимая руки над телом. Крепко надавите ладонью на ладонь и ступней на ступню в течение 10 секунд .

Затем, сохраняя контакт ступней и ладоней, вытяните руки вверх, заведите их за голову и опишите руками большой круг. Сделайте 10 таких движений .

После этого, сохраняя контакт ступней и ладоней, вытяните руки вперед (поместите их чуть выше таза), опишите руками круг, двигаясь по направлению от таза к груди. Сделайте 10 таких движений .

Затем верните сомкнутые ладони к груди, вытяните руки вверх, приподняв плечи от пола. Сгибая руки в локтях, опустите руки на уровень груди (пальцами вверх). Сделайте 10 таких движений .

Не разводя ступни (по возможности) и ладони, поднять ноги над полом, ноги выпрямить. Заведите ладони за голову, выпрямив локти. Из этого положения согните ноги в коленях, удерживая стопы вместе. При этом согните руки в локтях, приближая ладони к груди. Это одно повторение. По возможности сделать 60 таких повторений (можно начать с меньшего числа).

Пятое упражнение

Сядьте на пятки и голени, колени чуть шире таза.Поднимите макушку вверх. Положите ладони на бедра. Поднимите плечи к ушам, затем опустите их, чтобы снять напряжение. Сделайте 10 таких движений .

Вытяните руки вперед. Поверните голову вправо (при этом вытянув подбородок вперед и немного вверх), затем плавно вернитесь к центру и сделайте такое же движение влево. Выполнить 10 таких движений в каждую сторону.

Затем поднимите руки вверх, опишите широкую дугу подбородком и поверните голову влево, затем вправо.Это один повтор, выполните 10 таких движений.

Положите ладони на бедра и осторожно наклоните голову вправо, затем влево. Это одно повторение, выполните 10 таких движений .

Снова поднимите руки вверх, опишите широкую дугу подбородком и поверните голову влево, затем вправо. Это один повтор, сделать 10 таких движений .

Положите ладони на бедра и осторожно наклоните голову вперед, а затем назад. Выполнить 10 таких движений .

Все это одно повторение упражнения, сделайте 6-7 таких повторений. Не торопитесь и следите за своим дыханием: его следует измерить.

Шестое упражнение

Сядьте на пятки и голени, колени чуть шире таза. Поднимите макушку вверх. Ладони опустите вдоль тела.Плавно согните корпус влево, затем вправо.

Это будет одно повторение. Выполнить 10 таких повторений .

«Это упражнение для позвоночника координирует функции симпатической и парасимпатической нервных систем, регулирует деятельность кишечника и способствует благотворному воздействию психической энергии на организм», — отмечает Анна Кабаничий.

Упражнение седьмое

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.Положите ладони на поясницу. Плавно вытяните тело вверх и войдите в наклон, затем опустите руки вниз. Оставайтесь в этом положении 5 вдохов. Это будет одно повторение. Выполнить 10 таких повторений .

Восьмое упражнение

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Руки вытяните вдоль тела. Плавно поверните корпус вперед, поднимите над полом плечи, лопатки и затылок.Сделайте упражнения для пресса. Вытяните руки перед собой. Важно не только приподнять туловище, но и не оторвать позвоночник от пола, только плавно вывернуть позвонок за позвонок, чтобы ладони доходили до коленных суставов. Зафиксируйтесь в этом положении на 1-2 минуты.

Попробуйте эту схему 2-3 раза в неделю, и вы заметите, как улучшилось здоровье вашей спины.

Знаменитая система здоровья Кацудзо Ниси — это не просто набор правил и упражнений, это целая философия.Элементы древнегреческих и древнеегипетских медицинских практик, методы тибетской, китайской, филиппинской медицины и йоги были объединены японскими учеными в целостную, целостную, самодостаточную систему, суть которой — жизнь по законам природы. Эта Система поистине чудесна, но освоить ее может каждый.

Серия A: Нишевая система здравоохранения

* * *

фирменных литра.

Исцеление движением

Золотые правила здоровья

Первое правило здоровья — жесткая кровать.

Не случайно говорят: если у вас много болезней, лечите позвоночник. Чтобы привести в порядок позвоночник, в первую очередь нужна твердая кровать.

Позвоночник человека состоит из 33 позвонков, которые образуют 5 отделов: шейный (7 позвонков), грудной (12 позвонков), поясничный (5 позвонков), крестцовый (5 позвонков, сросшихся в одну кость — крестец) и копчиковый (чаще всего одна кость). из 3-4 позвонков). Между позвонками расположены хрящи и связки. Благодаря такому подвижному соединению позвонков между собой позвоночник может упруго изгибаться при движении тела, в нем возможны сгибание и разгибание, изгибы в стороны и вращение.Наиболее подвижны шейный и поясничный отделы, менее подвижен грудной отдел. Соединяясь между собой, позвонки образуют канал, в котором находится спинной мозг. Таким образом, одна из основных функций позвоночника — защита спинного мозга, важнейшего центра управления, без которого скелетная и мышечная системы, а также основные жизненно важные органы не смогли бы работать. В середине каждого позвонка есть позвоночный отросток, от которого, в свою очередь, отходят боковые отростки.Они защищают позвоночник от внешних ударов. От спинного мозга через отверстия в дугах позвонков отходят нервные волокна, обслуживающие различные части тела.

Структура позвоночника

I — шейный отдел позвоночника; II — грудной отдел; III — поясничная область; IV — крестец; V — копчик

При нарушении суставно-связочного аппарата — наиболее частой патологии, называемой подвывихом — позвонки немного смещаются, сдвигаются в сторону, сдавливая нервы и отходящие от них кровеносные сосуды и препятствуя их нормальному функционированию.Это приводит к нарушению кровообращения, онемению защемленных нервов, в результате чего возникают различные нарушения в тех органах, с которыми «связаны» защемленные нервы. Это становится причиной различных заболеваний.

Шейный отдел позвоночника особенно подвержен подвывиху, так как он наиболее подвижен. А от подвывиха шейного отдела позвоночника страдают глаза, лицо, шея, легкие, диафрагма, живот, почки, надпочечники, сердце, селезенка и кишечник. Итак, если происходит подвывих 4-го позвонка, скорее всего, будут поражены глаза, лицо, шея, легкие, диафрагма, печень, сердце, селезенка, надпочечники, зубы, горло, нос, уши.

Если у вас плохое зрение, часто болит горло или живот, плохо работает щитовидная железа — скорее всего, это связано с подвывихом 5-го грудного позвонка. Ваше сердце, кишечник, нос, зрение могут пострадать из-за подвывиха 10-го грудного позвонка. Мало кто знает, что воспаление мочевого пузыря (цистит), аппендицит, импотенция, патологические изменения предстательной железы у мужчин и гинекологические заболевания у женщин возникают в результате подвывиха 2-го поясничного позвонка.При подвывихе 5-го поясничного позвонка возможны такие заболевания, как геморрой, трещины заднего прохода и рак прямой кишки.

Подвывихи, которые не корректируют, поддерживают патологические изменения в организме и приводят к заболеваниям.

Кроме того, больной позвоночник не может нормально выполнять свои основные функции — быть осью тела, для чего он должен быть эластичным и в то же время прочным; обеспечивают движение головы, шеи, верхних и нижних конечностей, всего тела; поддерживают нервно-мышечную систему; защищают центральную нервную систему (спинной мозг), от которой нервы проходят к мышцам и внутренним органам.Даже малейшие нарушения в позвоночнике могут негативно сказаться на состоянии других частей тела, а также привести к дисгармонии между физическим и психическим состоянием. Поэтому для улучшения общего состояния организма необходимо лечить позвоночник.

Конечно, лучшее упражнение для позвоночника — для поддержания хорошей осанки. Человеку, привыкшему сутулиться, необходимо постоянно контролировать себя, чтобы держать спину и плечи прямыми, а живот подтянутым. Чтобы почувствовать, что значит «стоять прямо», прислонитесь к стене спиной, слегка расставив ноги и свободно опустив руки.Затылок, плечи, икры и пятки касаются стены. Затем постарайтесь подойти к стене так, чтобы расстояние между ней и поясницей было не больше толщины пальца. Поднимите живот, немного вытяните шею и расправьте плечи. Теперь отойдите от стены и постарайтесь удержаться в этом состоянии как можно дольше. Жесткий? Если вы, как большинство людей, привыкли сутулиться, нормальная осанка будет казаться вам неудобной, потому что мышцы и связки становятся слишком слабыми и слишком напряженными, потому что они удерживают тело в неправильном положении.Чем сложнее вам держать спину прямо, тем больше нарушена ваша осанка.

Правильное положение позвоночника

В течение дня мы выполняем много разных движений. Многие люди проводят много времени в сидячем положении, которое не идеально подходит для позвоночника. Люди часто неправильно выпрямляются или слишком сильно наклоняются, отодвигают туловище слишком далеко от центра тяжести, заставляя мышцы спины выдерживать очень большой вес. Обычно мышцы спины все же справляются с такой нагрузкой, но при этом действуют на пределе своих возможностей.Вот почему к концу дня у нас устают спины, и нам становится все труднее поддерживать правильную осанку.

Однако мы тратим треть своей жизни на ночной сон, и это время можно использовать не только для отдыха, но и для коррекции осанки. Вот почему кровать, на которой мы спим, должна быть плоской и твердой. Для поддержания привычки к идеальной осанке нет лучшего способа, чем постоянно исправлять нарушения, возникающие в позвоночнике, спать на твердой ровной кровати.

Твердая плоская кровать способствует равномерному распределению веса тела, максимальному расслаблению мышц и коррекции подвывиха и искривления позвоночника.

На полу спать хорошо, но можно сделать жесткую постель, положив на нее доску или кусок фанеры; также можно порекомендовать матрас с набивкой из ваты, волос или поролона. Варианты могут быть разными, главное избегать пружинного матраса.

На твердой и ровной кровати подвывихи и искривления позвоночника легко исправляются, так как позвоночник находится в правильном положении во время ночного сна.Однако в мягкой постели все нарушения, возникшие в течение дня, сохраняются. Кроме того, мягкое ложе согревает межпозвоночные диски, делает их легко перемещаемыми, тем самым закладывая основу для новых заболеваний. Любитель поспать в мягкой постели позволяет своим нервам атрофироваться, а потому болезни явятся ему без приглашения.

Твердая ровная кровать благотворно влияет на работу всех органов, в том числе такого важного органа, как печень. Когда группа позвонков с 3-го по 10-й находится в равномерном горизонтальном положении, печень не повреждена.Но стоит только лечь на мягкую постель, так как позвонки образуют небольшой изгиб, что приводит к нарушению работы печени. Нервы 4-го и 8-го грудных позвонков, «соединенные» с печенью, защемляются, нарушается секреция печени, что сказывается на качестве очищения крови. Далее цепочку проследить легко: плохо очищенная кровь начинает циркулировать по организму, вызывая заболевания различных органов. Человек, не зная первопричины, начинает лечить больные органы лекарствами, которые становятся ядами для уже больной печени.К последствиям догадаться несложно …

Итак, ровная и твердая кровать помогает восстановить и сохранить правильную осанку, исправить нарушения позвоночника, восстановить нервную систему, улучшить работу внутренних органов.

Второе правило здоровья — твердая подушка.

Вам нужно спать не только на твердой плоской кровати, но и на твердой подушке, лучше всего на подушке-валике. Вы ложитесь ровно и кладете шею на подушку так, чтобы 3-й и 4-й шейные позвонки буквально опирались на нее.Его размер должен быть таким, чтобы он заполнял промежуток между затылком и лопатками. Дело в том, что позвоночник от 3-го шейного позвонка выпрямлен и расположен на ровной твердой поверхности. Большие и мягкие подушки, которые кажутся такими удобными, на самом деле заставляют нашу шею изгибаться. В Японии говорят: «Кривая шея — признак недолгой жизни».

Во-первых, вы можете положить полотенце или кусок мягкой ткани на твердую роликовую подушку. Однако нужно помнить: эту ткань нужно время от времени снимать и постепенно стараться привыкнуть к жесткой подушке.Таким образом, со временем вы привыкнете спокойно спать без смягчающих средств.

Положение позвоночника во время сна:

а — правильно; b — неправильный

Это правило в первую очередь связано с функционированием носовой перегородки. Известно, что воздействуя на его определенные точки, можно стимулировать деятельность внутренних органов. Например, при обмороке издают запах аммиака. В этом случае периферические окончания тройничного и симпатического нервов получают необходимый импульс, и человек приходит в сознание.Установлено, что состояние перегородки носа может влиять на возникновение таких заболеваний, как сенная лихорадка, астма, миома, напряжение сердечной артерии, заболевания половых органов, эндокринной системы, паращитовидных и вилочковых желез, недержание мочи, боли. во время менструации, энтерита, запора, ослабления диафрагмы, заболеваний почек, печени, желудка, ушей, а также раздражительности, беспокойства, головокружения.

Подвывих шейных позвонков вызывает воспаление в их суставах, а это сказывается на подвижности шеи, возникают резкие и тупые боли не только в самой шее, но и в затылке.Кроме того, причиной заболевания зубов является подвывих 3-го и 4-го шейных позвонков — верхних и нижних резцов.

Итак, твердая подушка заменяет стимуляцию рефлекторных центров в полости носа, излечивая любое воспаление носовой перегородки; благотворно влияет на шейный отдел позвоночника; Приспосабливая позвонки друг к другу, он стимулирует мозговое кровообращение и, таким образом, предотвращает развитие атеросклероза.

Третье правило здоровья выполнение упражнения «Золотая рыбка».

Проблема остеохондроза никогда не стояла так остро, как сейчас. Кроме того, длительное смещение позвоночника может вызвать сколиоз не только у детей, но и у взрослых. Исправление осанки, как мы уже выяснили, помогает первое и второе правила здоровья. Третье правило также направлено на устранение нарушений в позвоночнике. Ежедневное упражнение «Золотая рыбка» дает наибольший эффект в коррекции осанки, а значит, и в установлении баланса в организме: баланса питания, очищения и нервного баланса.

Упражнение «Золотая рыбка»

Исходное положение: лечь на спину на ровную кровать или на пол. Закиньте руки за голову, вытяните их на всю длину и вытяните ноги на всю длину; ступни поставить на пятку перпендикулярно телу, носки подтянуть к лицу. Прижмите позвоночник, бедра и пятки к полу.

Несколько раз по очереди на счет «7» потянуться, как бы растягивая позвоночник в разные стороны: пяткой правой стопы ползти вперед по полу, а обеими вытянутыми руками одновременно потянуться в противоположном направлении.Затем проделайте то же самое с пяткой левой стопы (пяткой вытяните вперед, обеими руками потянитесь в противоположном направлении).

Упражнение «Золотая рыбка»

Теперь поместите ладони под шейные позвонки, соедините ноги, потяните пальцы обеих стоп к лицу. В этом положении начните вибрировать всем телом, как рыба, извивающаяся в воде. Выполняйте колебания справа налево в течение 1-2 минут. Тело вибрирует влево и вправо, но не вверх и вниз.Поднимать можно только ступни и затылок (позиция , а на рисунке ). Новичкам партнер может создавать вибрацию, задав необходимый темп и приучая тело к новым ощущениям и движениям (позиция b на картинке).

Это упражнение следует выполнять каждый день утром и вечером.

Корректируя состояние позвонков, это упражнение устраняет перенапряжение позвоночных нервов, нормализует кровообращение, координирует работу симпатической и парасимпатической нервных систем.Упражнение «Золотая рыбка» приводит в порядок нервные волокна, выходящие на каждую сторону позвоночника, что снимает с них давление.

Упражнение «Золотая рыбка» не только исправляет заболевания позвоночника, но и способствует пульсации вен, которые возвращают кровь к сердцу от определенных органов, по пути через кожу отдавая продукты распада (токсины и мочевину). Таким образом, это упражнение улучшает работу сердца и очищает кожу. Кроме того, это упражнение способствует улучшению перистальтики кишечника, а значит, является отличным средством в борьбе с запорами — одной из основных причин возникновения различных заболеваний.Итак, основная причина психических расстройств — закупорка и перекручивание кишечника из-за запоров. Яды, образующиеся при запоре, всасываются в кровоток и, участвуя в общем кровообращении, достигают мозга, отравляя его клетки, что вызывает расширение или воспаление капилляров и приводит к нарушению психических функций. Упражнение «Золотая рыбка», действуя на перистальтику кишечника, помогает справиться с этой проблемой.

Итак, третье правило здоровья направлено на коррекцию осанки, улучшение кровообращения, координацию работы внутренней и внешней нервной системы, улучшение функций кишечника, печени, почек, кожи, мозга и сердца.

Кстати, если вы присмотритесь к животным, то заметите, что они соблюдают эти три правила здоровья: спят на твердом полу, кладут голову на лапы, просыпаются утром — в первую очередь, они «потянуться», вертеться, качать головой, трясти всем телом.

Четвертое правило здоровья — делать упражнения для капилляров.

Каждая клетка тела получает питание из крови. Кровь соединяет и питает все органы и системы тела.Какая мощность необходима, какой мощный насос необходим для доставки крови вместе с кислородом и питательными веществами в каждую клетку?

Всегда считалось, что эта сила — сердце, мощный двигатель, который продвигает кровь по всему телу. Но современные исследования доказали, что сила сердца не так уж и велика. Достаточно только протолкнуть кровь по артериям и доставить ее к капиллярам. Силы сердца недостаточно, чтобы переместить кровь через гигантскую сеть капилляров! Тем не менее кровь проходит по капиллярам, ​​а затем возвращается и попадает в вены.

Вот что происходит: кровь из сердца поступает в артерии, которые как бы растягиваются, способны расширять всасывающие трубки — они как бы «высасывают» кровь из сердца. Затем артерии несут кровь к капиллярам, ​​и, проходя через капилляры, кровь попадает в вены и возвращается обратно в сердце. Вена — это что-то вроде всасывающей трубки, которая нагнетает кровь к сердцу и не дает ей вернуться обратно — для этого в венах есть специальный клапан.Силы сердца достаточно только для того, чтобы направить кровь по артериям к капиллярам. Тогда с помощью каких сил кровь из капилляров поднимается в вены? Где этот насос, который заставляет кровь течь в вену? Ответ может быть только один: эта помпа находится в самих капиллярах.

Медицинская и анатомическая наука недооценивают роль капилляров. Значение этой гигантской сосудистой сети до сих пор не изучено, а это огромное количество своеобразных микросердцев! Капилляры сокращаются, пульсируют и играют роль двигателя крови — не только не вторичного по отношению к сердцу, но, возможно, главного!

Болезни капилляров лежат в основе практически всех болезней человеческого тела.Это неопровержимый вывод. Быть здоровым — значит сокращать капилляры. Наше здоровье зависит от того, здорова ли каждая клетка в организме. А здоровье клетки зависит от состояния капилляров, которые несут в клетки питание, жизнеспособность и очищают ее от продуктов распада.

Капилляры тонкие, поэтому очень хрупкие и уязвимые. Они первыми начинают пачкаться, ломаться, отмирать и повреждаться. Когда капилляры повреждены и перестают сокращаться, кровь не может достичь каждой клетки тела.Клетки, лишенные питания, начинают отмирать. Умирая, клетки вызывают заболевания органов. Плохая работа капилляров приводит к застою крови, нарушению ее нормального движения по сосудам. Отходы и вредные вещества, которые неизбежно образуются в процессе жизнедеятельности каждого организма, перестают вовремя выводиться из организма и начинают накапливаться в угрожающих количествах. Полезные вещества не поступают в органы и ткани в необходимых объемах. Органы начинают болеть от недостатка питания, от образования мертвых клеток, от скоплений неоткрытых токсинов.Организм начинает себя травить, превращаясь в нечто вроде помойки. От этого возникают многие болезни. Загрязнения поражают кожу, кровеносные сосуды и нервную систему. Уныние, уныние духа и меланхолия возникают от нечистот. Из-за примесей возникают ожирение и нарушения сна, запоры и заболевания легких. Нет заболеваний, которые не были бы связаны с нарушением кровообращения и дисгармонией между веществами, попадающими в организм, и веществами, выводимыми из организма.

Именно поэтому жизнь клеток, тканей, органов, систем нашего организма невозможна без нормального функционирования капилляров. Именно поэтому работу по оздоровлению организма желательно начинать с заживления крови и сосудов.

Упражнение для капилляров — практически полная замена бегу. С его помощью «бегать» может любой человек, причем делать это нужно дважды в день, даже прикованным к постели больным, слабым, пожилым людям, а также тем, кто страдает любыми сердечными заболеваниями.Упражнение для капилляров полностью заменяет бег трусцой, но при этом снимает нагрузку на сердце и суставы. Выполнение этого упражнения в обнаженном виде принесет двойную пользу, так как усилит дыхание кожи и, следовательно, очистит организм от токсинов через кожу.

Упражнение «Вибрация»

Исходное положение: лягте на спину на твердую и ровную поверхность, подложите твердую подушку или валик под шейные позвонки. Затем поднимите обе руки и ноги так, чтобы ступни были параллельны полу.

Упражнение: В этом положении встряхните обеими руками и ногами. Выполняйте упражнение 1-3 минуты.

Если при выполнении этого упражнения ноги слегка согнуты в коленях, не обращайте внимания: это не принципиально для вибрации.

Упражнение «Вибрация»

Упражнения для капилляров и «золотая рыбка» основаны на вибрации. Это принципиально важно. Человеческий организм никогда полностью не находится в состоянии покоя — периодически сокращаются мышцы, стенки желудка, кишечнику присущи волнообразные движения.А сердце? Не останавливается ни на минуту, стучит, вибрирует — а мы живем. Стенки кровеносных сосудов сокращаются. Когда мы говорим, голосовые связки вибрируют.

Постарайтесь держать руки в вытянутых руках. Вскоре вы заметите, что у вас тонко дрожат кончики пальцев. Видимо, такие микродвижения организму зачем-то нужны, если он их производит. Естественная микровибрация играет определенную роль в процессах фильтрации в тканях, она необходима для теплообмена, благодаря ей усиливается кровообращение рабочих органов.

Мы знаем, что позвонки в позвоночнике соединены связками и хрящами. Вибрируя все тело, выполняя упражнение «Золотая рыбка», мы тренируем связочный аппарат позвоночника, укрепляя его, делая более эластичным и прочным. Предлагаемые упражнения доступны каждому, не требуют специальных приспособлений, их может выполнять даже прикованный к постели человек. Итак, вибрация способствует более энергичной пульсации вен, а значит, увеличивает общую жизнеспособность всего организма.

Пятое правило здоровья — выполнение упражнения «Смыкание ступней и ладоней».

Помимо капилляров у сердца есть еще один незаменимый помощник — диафрагма. Число движений диафрагмы за одну минуту составляет примерно четверть числа движений сердца. Но ее гемодинамическое давление намного сильнее, чем сокращение сердца, и она толкает кровь сильнее, чем сердце. Упражнение «Смыкание стоп и ладоней» поможет работе диафрагмы.

Первая часть упражнения улучшает кровообращение в организме, а значит, улучшает питание и очищение. Упражнения полезны еще и тем, что координируют функции мышц и нервов правой и левой половины тела, особенно внутренних органов.

Упражнение «Смыкание стоп и ладоней»

Часть первая, подготовительная.

Исходное положение: лечь на спину (на твердой плоской поверхности подложить валик под шею).

Сведите ступни и ладони вместе и разведите колени.

Сожмите кончики пальцев обеих рук (10 раз).

Прижмите сначала подушечками пальцев, а затем ладонями обеих рук друг к другу (10 раз).

Сожмите обе сомкнутые ладони (10 раз).

Вытяните сомкнутые руки на всю длину, закиньте их за голову и медленно проведите ими по лицу до пояса, как бы разрезая тело пополам, пальцы ладоней должны быть направлены в сторону головы (10 раз).

Повернув пальцы обеих рук к стопам, переместите их от паха к пупку (10 раз).

Руки максимально вытяните сомкнутыми ладонями и проведите ими по телу, как бы рассекая воздух топором (10 раз).

Вытяните руки сомкнутыми ладонями вверх-вниз до отказа (10 раз).

Упражнение «Сведение стоп и ладоней»

Положите руки сомкнутыми ладонями на солнечное сплетение и двигайте сомкнутыми стопами (примерно 1–1.Длиной 5 футов) вперед и назад, стараясь не открывать их (10 раз).

Одновременно двигайте сомкнутыми ладонями и ступнями вперед и назад, как будто пытаясь растянуть позвонки (10-60 раз).

Вторая, основная часть упражнения.

Закрыв ступни и ладони, закройте глаза и оставайтесь в таком положении 10-15 минут. Руки с сомкнутыми ладонями следует поставить перпендикулярно телу.

Это упражнение, как и все другие упражнения системы здравоохранения, желательно, по возможности, выполнять в обнаженном виде.Ведь все упражнения направлены на усиление глубокого клеточного дыхания, они заставляют каждую клетку дышать, а одежда, которую мы носим почти постоянно, этому препятствует.

Это упражнение координирует работу мышц, нервов и кровеносных сосудов в паховой области, животе и бедрах, что особенно полезно во время беременности, поскольку помогает ребенку нормально расти в утробе матери и даже корректировать его неправильную осанку.

Выполнение упражнения «Смыкание ступней и ладоней» в течение 40 минут приводит к установлению необходимого баланса между парасимпатической и симпатической нервными системами, а также к гармонии общих вод в организме.Неслучайно практически во всех религиях есть один общий жест: ладони сложены перед грудью. У этого жеста есть скрытое физиологическое обоснование. В этом случае вся вода в организме — кровь, лимфа и т. Д. — нейтрализуется и уравновешивается. Попробуй проверить. Измерьте свое давление, запишите разницу между высоким и низким давлением. Затем сложите ладони на 3-4 минуты и снова измерьте давление. Вы будете удивлены, обнаружив, что давление стало значительно более сбалансированным, чем раньше.Кроме того, сложение ладоней вместе восстанавливает кислотно-щелочной баланс в организме, поэтому очень полезно держать ладони вместе перед грудью в течение 1,5 или более минут перед каждым приемом пищи. Но если делать это упражнение каждый день, то перед едой нельзя складывать ладони.

Итак, пятое правило здоровья помогает силам духа и тела достичь баланса.

Шестое правило здоровья — делать упражнения для спины и живота.

Реализация этого правила работоспособности посвящена нескольким важным задачам.Во-первых, он координирует функции симпатической и парасимпатической нервных систем. Что это значит?

Все наши внутренние органы можно условно разделить на животных и растения. Внутренние органы животных включают мышцы и внешнюю нервную систему, а органы растений включают дыхательную, пищеварительную и внутреннюю нервную систему. Нервы животных находятся в мышцах рук, лица, ног, шеи, груди, брюшной полости, то есть в тех мышцах, которые мы можем сокращать по желанию, например, поднять руку.

Нервы растений расположены в мышцах внутренних органов и кровеносных сосудах, и мы не можем произвольно сокращать эти мышцы, например, растягивать живот. Они регулируют деятельность органов кровообращения, дыхания, пищеварения, выделения, размножения, а также обмен веществ.

Растительные нервы (другими словами, вегетативная нервная система), в свою очередь, делятся на две системы: парасимпатическую и симпатическую. Черепные парасимпатические нервы контролируют деятельность пищеварительной системы, почек, тонкой кишки, селезенки, поджелудочной железы, сердца и органов дыхания.Тазовые парасимпатические нервы контролируют толстую кишку, мочевой пузырь и гениталии. Симпатическая нервная система имеет три больших сплетения: сердце, которое соединяет ветви блуждающих нервов с ветвями нервных узлов; солнечная, которая располагается между желудком, диафрагмой и аортой; тазовый, расположен в крестце и встречается во всех внутренних органах.

При одновременных движениях позвоночника и живота симпатическая и парасимпатическая нервные системы начинают работать согласованно, что приводит к укреплению и улучшению всей нервной системы в целом.Здоровая нервная система позволяет противостоять любым невзгодам.

Упражнение «Движение позвоночника и живота» помогает установить кислотно-щелочной баланс в организме.

Обычные виды спорта для укрепления мышц поддерживают кислотность, в то время как процедуры глубокого дыхания и медитации насыщают кровь и другие жидкости организма щелочью. Благодаря этому упражнению брюшное дыхание и медитация выполняются одновременно с движениями позвоночника, что устанавливает кислотно-щелочной баланс в организме.А поддержание кислотно-щелочного баланса — первый путь к правильному лечению.

Помимо координации деятельности симпатической и парасимпатической нервных систем, восстановления и поддержания кислотно-щелочного баланса в организме, упражнение «Движение позвоночника и живота» помогает регулировать деятельность кишечника.

Наконец, следование шестому правилу здоровья создает духовную силу, которая помогает вам стать здоровым. «Я чувствую, как думаю о себе» — эта истина лежит в основе обращения с внушением.Именно поэтому в упражнении движения позвоночника и живота сочетаются с самовнушением. Произнося положительные аффирмации, мы как бы настраиваемся на волну здоровья и радости. На эту волну настроены ваши уши, ваш голос, ваше сознание и подсознание. Если вы верите, что будете здоровы, что вы победите свою болезнь и будете жить долго и счастливо, тогда так и будет.

Поскольку мы смогли создать все наши болезни своими предыдущими негативными мыслями, то, используя противоположные, позитивные убеждения, мы можем избавиться от них.Если каждое утро и вечер, выполняя упражнение, вы настраиваете себя на здоровье и победу над болезнями, ваше подсознание воспримет эту информацию и будет работать на вас, даже когда вы спите. И ваши клетки, получив такую ​​информацию, начнут лучше функционировать, тем самым породив положительные процессы, которые, в конечном итоге, приведут к оздоровлению всего организма в целом.

Упражнение «Движения позвоночника и живота»

Исходное положение: стоять на коленях на полу, таз — на пятках (можно сесть и «по-турецки»).

Полностью выпрямите позвоночник, сохраняя равновесие на копчике.

Промежуточное упражнение

Выполните каждый из шести шагов, указанных ниже, по одному разу в каждом направлении.

I. Вытяните руки перед грудью параллельно друг другу.

Поверните голову влево, посмотрите через левое плечо, пытаясь увидеть свой копчик.

А теперь представьте золотисто-солнечный шар размером с апельсин, расположенный у копчика, и мысленно направьте его вверх по позвоночнику к шейным позвонкам, пытаясь ощутить его нежное целительное прикосновение к позвонкам и нервным окончаниям, начиная с позвонков и направляясь ко всем внутренним органам.

Верните голову в исходное положение.

Поверните голову вправо, посмотрите через правое плечо, повторяя действие в той же последовательности.

Неважно, что сначала вы не сможете увидеть копчик или весь позвоночник — сделайте это в своем воображении.

II. Поднимите руки параллельно друг другу, выпрямите позвоночник и быстро сделайте то же, что и в шаге I.

Это промежуточное упражнение укрепляет позвонки, защищая их от подвывиха, а значит, лечит и защищает от всех видов заболеваний крови и различных органов.

Подготовительное упражнение

1. Поднимите и опустите плечи (10 раз). Сделайте промежуточное упражнение.

2. Наклоните голову влево и вправо (по 10 раз на каждое плечо). Сделайте промежуточное упражнение.

3. Наклоните голову вперед-назад (10 раз). Сделайте промежуточное упражнение.

4. Наклонить голову вправо-назад и влево-назад (по 10 раз на каждое плечо). Сделайте промежуточное упражнение.

5. Наклоните голову вправо (правое ухо к правому плечу), затем медленно, вытягивая шею, поверните голову к позвоночнику (по 10 раз к каждому плечу).Сделайте промежуточное упражнение.

6. Поднять руки параллельно друг другу, затем согнуть их в локтях под прямым углом, руки сжать в кулак, отклонить голову назад так, чтобы подбородок смотрел в потолок. В этом положении на счет «7» отведите локти назад, как будто вы хотите завести их за спину, подтяните подбородок к потолку (10 раз). Сделайте промежуточное упражнение.

Основное упражнение

Немного расслабившись после завершения подготовительной части, снова выпрямите позвоночник, уравновешивая вес тела на копчике, и начните покачиваться вправо-влево, одновременно делая движения животом вперед-назад.Это нужно сделать в течение 10 минут.

Базовые упражнения для спины и живота

Одновременно с упражнениями желательно твердо и уверенно произносить, как бы убеждая себя: «Я чувствую себя хорошо, и с каждым днем ​​мне будет все лучше, лучше, лучше, лучше. Каждая клетка моего тела обновляется; кровь становится свежей, чистой, здоровой; эндокринные железы отлично работают; мышцы, кожа, сосуды становятся эластичными, упругими, здоровыми, чистыми, обновленными; кости — крепкие, суставы — гибкие, подвижные; все органы и системы подчинены работе головного мозга; мозг отлично функционирует, мозг отлично контролирует работу всех органов и систем; все органы и системы работают замечательно.Становлюсь здоровее, умнее, добрее, мудрее, способнее на большие творческие дела, полезнее для себя и для себя. Я чувствую себя хорошо, и с каждым днем ​​мне будет все лучше, лучше, лучше. «

Итак, выполнение шестого правила здоровья вызовет положительные процессы, которые в конечном итоге приведут к исцелению всего организма.

Теперь вы знаете шесть правил здоровья. Все они эффективны и просты в выполнении, вам просто нужно начать, преодолеть самое первое препятствие и приложить первые усилия.Если вы ленивы, это означает, что вы не хотите стать достаточно здоровым и счастливым. Эти правила представляют собой систему, которая позволяет нормализовать работу каждой клетки и каждого органа. Они подчинены одной задаче — пробудить целебные силы всего организма. Однако система здравоохранения не ограничивается этими шестью правилами.

Движение и здоровье сердца и сосудов

По мере освоения Золотых правил здоровья, в частности упражнений для капилляров, вы можете, в зависимости от состояния здоровья, переключаться на другие упражнения, которые также оказывают лечебное воздействие на систему кровообращения и весь организм в целом.

Специальные упражнения, направленные на сокращение капилляров, то есть на нормальное кровообращение, — это первый шаг к вытаскиванию вашего тела из бездны неподвижности, из бездны болезней. Начать движение — значит начать выздоравливать!

Работает на месте

Многие люди знают о целебных свойствах бега, но для того, чтобы быть здоровым, нам не нужно бегать, как спортсмены и атлеты. Велнес-бег — это другое дело. Для здоровья нам не нужны непомерные нагрузки на мышцы и сердце, нам не нужно состояние истощения и переутомления, к которому неизбежно приходит любой спортсмен по окончании соревнований.Нам не нужен бег как вид спорта и как соревнование. Бег нужен нам как способ вернуть телу живительную вибрацию и заставить капилляры сжиматься. А для этого бесполезны нагрузки, приводящие к истощению. Такие нагрузки не только не полезны, но и вредны.

Легкая и непринужденная пробежка на месте — отличный способ заставить ваше тело «вибрировать», то есть стимулировать кровообращение и заставить работать капилляры. Бег — это совершенно естественное явление и состояние для всех живых существ на Земле, а также для людей.Бег на месте не преследует цели преодоления каких-либо расстояний, а потому выполняет чисто лечебную функцию. Трудно представить более полезный метод исцеления. Такой бег, не утомляя нас без надобности, идеально разогревает организм до каждой его клетки, из-за чего продукты распада интенсивно тают и выводятся через поры. Это означает, что не только стимулируется кровообращение, но и очищается кровь!

Бег на месте дает отличное дыхание, и в то же время не требует слишком интенсивного и глубокого дыхания — и поэтому при беге трусцой кровь отлично обогащается кислородом.

Но чтобы бег был полезным, а не вредным, нужно знать несколько правил.

Туловище должно быть полностью расслаблено, чтобы руки болтались как хлысты, ноги были свободно согнуты в коленях и не были напряжены. Ноги должны лишь слегка отрываться от земли, делая легкие прыжки — высоко поднимать ноги и прыгать не нужно. Состояние для такого бега должно быть приятным, не напряженным, не утомительным. Мы должны постараться, чтобы все тело слегка и приятно вибрировало от такого бега и ни в коем случае не подвергалось резким сотрясениям.

В таком беге для нас главное — это сам эффект легкого прыжка, который раскачивает все мышцы. Следует избегать любого мышечного напряжения. Пусть сначала этот скачок будет незаметным. В первый раз главное — заставить себя сделать хотя бы несколько таких расслабленных подпрыгивающих движений. Со временем бег на месте станет легче и легче, но сдерживайте себя, не делайте резких и сильных движений, оставайтесь в расслабленном спокойном состоянии лишь слегка плавно подпрыгивая, еле отрывая ноги от земли.

Специальное упражнение

Помимо вибрационных упражнений и бега, специальные упражнения для ног помогают лечить и предотвращать сердечно-сосудистые заболевания.

Упражнение «Камыш на ветру»

Исходное положение: лечь животом на твердую поверхность.

Согните колени и снимите напряжение с ног, представив, что ваши ноги от колена до пят стали тростником, свободно подчиняющимся воле ветра.

Полностью предоставив ногам свободу передвижения, дайте им возможность, сгибаясь и разгибаясь, попробовать ударить ягодицами.Дотянуться до ягодиц сразу и далеко не до всех получится. Но представьте, что ваши ноги — это тростник, на который ветер атакует со все большей силой, а ноги поочередно сгибаются все ниже и ниже, приближаясь к ягодицам. В любом случае нужно стараться делать такие движения, как будто вы хотите ударить себя по ягодицам, даже если вы не можете до них дотянуться.

Выполняйте упражнение ежедневно, стараясь, чтобы пятки по-прежнему доходили до ягодиц.

Упражнение «Камыш на ветру»

Это упражнение значительно увеличивает кровоток по всей длине ног, улучшает питание мышц и тканей, снимает усталость с ног от бедра до ступней.

Массаж с орехами

Многим известен массаж конечностей орехами. Этот массаж улучшает приток крови к конечностям, снимает нервное напряжение и улучшает общее самочувствие.

Возьмите два грецких ореха, поместите их между ладонями, нажимая сильнее, и начните вращать. Важно приложить усилие, чтобы орехи плотнее прижались к ладони.

Затем поместите гайку под каждую ступню и начните катать их ногами по твердой поверхности, прилагая усилие, чтобы гайки плотнее прижались к ступне.

Движение и здоровье позвоночника

В дополнение к упражнениям «Золотые правила здоровья» следующие упражнения помогут сформировать позвоночник.

Упражнение «Лист»

Исходное положение: Лягте спиной вверх на твердой плоской кровати или на полу.

Расслабьте свое тело и представьте, что внутри оно совершенно пустое, а значит, легкое, невесомое.

Согните ноги в коленях, не отрывая пяток от поверхности, на которой вы лежите. Для этого медленно подтяните пятки к ягодицам как можно ближе.Затем, не отрывая позвоночник от поверхности, на которой вы лежите, медленно поднимите голову вперед и одновременно протяните ладони к коленям. Вытянув ладони к согнутым коленям и приподняв голову, в то время как позвоночник находится в горизонтальном положении, оставайтесь в этом положении как можно дольше. Представьте, что поток энергии — исцеляющей Энергии Жизни — изливается в ваше тело через макушку головы. Затем медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

Упражнение следует выполнять каждое утро и каждый вечер по 1-2 минуты.

Упражнение «Лист»

Это специальное упражнение позволит вам выпрямить осанку, поставить позвонки на место и освободить защемленные кровеносные сосуды, тем самым усиливая и корректируя кровообращение по сосудам. Физические упражнения стимулируют кровообращение в головном мозге.

Упражнения на ветвях ивы

Исходное положение: встать прямо, ноги поставить как можно шире, ступни параллельны друг другу.

Сконцентрируйтесь на своем теле, представьте, что оно стало легким, невесомым, словно пустым.

Возьмитесь ладонями за область почек, соединив пальцы на крестце, и начните медленно сгибаться назад. Медленно, медленно и осторожно сгибайте позвоночник, запрокидывая голову. Когда позвоночник сгибается до предела, свободно опускайте руки назад. Теперь тело начинает легко раскачиваться, как зеленая ветка ивы, склонившаяся над рекой. При появлении легкой усталости снова возьмитесь за область почек и выпрямите позвоночник в вертикальное положение.

Упражнения на ветвях ивы

Это упражнение имеет мощный лечебный эффект при болях в спине, а также при вялой сердечной деятельности.

Упражнение «Тетива»

Исходное положение: опуститься на колени.

Согните спину и возьмитесь руками за щиколотки обеих ног. Оставайтесь в этом положении не менее 5 секунд, затем выпрямитесь. Сделайте это от 3 до 10 раз, в зависимости от возраста и состояния здоровья. Увеличится кровоток, что предотвратит застой вредных веществ в области поясницы и спины и не даст солям откладываться в позвоночнике.

Делайте упражнения каждый день.

Упражнение «Тетива»

Это упражнение помогает улучшить и нормализовать кровообращение в спине.

Упражнение «Гибкая лоза»

Исходное положение: встать прямо.

Большими пальцами медленно массируйте участки спины в поясничной области с обеих сторон вдоль позвоночника, воображая, что тело смягчается и становится более гибким. Затем энергично, но плавно, не резко наклонитесь вперед, стараясь руками дотянуться до пола.

Выпрямитесь и наклонитесь как можно ниже — также плавными, нежными движениями, а не рывком. Снова выпрямитесь и сделайте несколько энергичных, но мягких наклонов вправо и влево.

Делайте упражнения каждый день.

Упражнение «Гибкая лоза»

Это упражнение улучшает кровообращение не только в спине, но и в ногах. Следовательно, исчезают болезни спины и ног.

Движение и равновесие духа

В человеческом теле постоянно действуют противоположные силы, противоположные по своему действию. Это происходит в артериях и венах — первые всасывают кровь, вторые втягивают ее. Так взаимодействуют кислоты и щелочи, которые нейтрализуют друг друга.Это тепло и холод, вдох и выдох, это работа правого и левого полушарий мозга.

Здоровье человека зависит от того, насколько противоположности уравновешивают друг друга. Особенно опасно нарушение кислотно-щелочного баланса и баланса между введением в организм полезных веществ и выводом продуктов распада. Как только один из процессов начинает преобладать над другим (преобладание кислоты над щелочью и наоборот, преобладание введенных веществ над выведенными и наоборот), начинается заболевание.

Между тем, сам организм постоянно стремится к гармоничному балансу всех его компонентов. Вам просто нужно помочь ему в этом. Помимо основного упражнения — «Смыкание стоп и ладоней» в этом поможет следующее упражнение.

Упражнение «Небо у реки»

Исходное положение: Лягте спиной на твердую поверхность. Все тело расслаблено, ноги вытянуты.

Закиньте руки за голову и зафиксируйте их в замке на макушке.Теперь начните медленно поднимать туловище, чтобы оказаться в сидячем положении. Продолжайте сгибать туловище как можно ближе к ногам, не останавливаясь. Когда корпус максимально низко согнется к ногам (попробуйте коснуться колен лбом), замерзните и представьте, что находитесь у реки. Ваш склон — это склон к реке; смотришь в воду реки и словно растворяешься в ней. Начните выпрямляться, постепенно разгибая позвоночник и возвращаясь сначала в положение сидя, затем лежа.При этом не теряйте ощущения растворения в реке и, подняв глаза, представьте, что видите небо. Обращаясь к небу, также почувствуйте растворение в небе.

Делайте зарядку каждое утро и каждую ночь.

Упражнение «Небо у реки»

Всем, кто хочет быть здоровым, следует делать это упражнение каждый день два раза в день. Также он позволяет установить необходимый баланс тела и духа, не только благотворно влияя на кровеносную систему и позвоночник, но и позволяя развивать воображение и интуицию.

Выполняя эти упражнения, говорите себе, что вы чувствуете себя все лучше и лучше с каждым днем. Если вы выполняете упражнения, не веря в успех и будучи пессимистом, то ждать успеха не стоит. Надо верить, что здоровье придет. Если вы верите, что будете здоровы, что победите болезнь — так и будет.

* * *

Данный вводный фрагмент книги Нишевая система здравоохранения: Методология. Упражнения.Медитация (Кацудзо Ниси, 2009) предоставлено нашим книжным партнером —

% PDF-1.3 % 330 0 объект > эндобдж xref 330 77 0000000016 00000 н. 0000002654 00000 н. 0000002969 00000 н. 0000003098 00000 н. 0000003760 00000 н. 0000003874 00000 н. 0000003986 00000 н. 0000007633 00000 н. 0000011313 00000 п. 0000011369 00000 п. 0000019745 00000 п. 0000020182 00000 п. 0000020295 00000 п. 0000020755 00000 п. 0000021376 00000 п. 0000021745 00000 п. 0000022426 00000 п. 0000022860 00000 п. 0000023227 00000 н. 0000023758 00000 п. 0000028637 00000 п. 0000029000 00000 н. 0000029603 00000 п. 0000029909 00000 н. 0000030567 00000 п. 0000030816 00000 п. 0000034829 00000 п. 0000038128 00000 п. 0000038294 00000 п. 0000038773 00000 п. 0000039178 00000 п. 0000042680 00000 п. 0000046806 00000 п. 0000047282 00000 п. 0000047759 00000 п. 0000048061 00000 п. 0000048581 00000 п. 0000049223 00000 п. 0000049429 00000 п. 0000052814 00000 п. 0000053327 00000 п. 0000057906 00000 п. 0000058242 00000 п. 0000058897 00000 п. 0000061728 00000 п. 0000061998 00000 п. 0000062148 00000 п. 0000064433 00000 п. 0000064753 00000 п. 0000067111 00000 п. 0000069523 00000 п. 0000069753 00000 п. 0000069886 00000 п. 0000070117 00000 п. 0000073028 00000 п. 0000073418 00000 п. 0000073547 00000 п. 0000074953 00000 п. 0000075250 00000 п. 0000077601 00000 п. 0000077895 00000 п. 0000080693 00000 п. 0000081058 00000 п. 0000082856 00000 п. 0000083175 00000 п. 0000086501 00000 п. 0000086971 00000 п. 0000088992 00000 п. 0000089355 00000 п. 0000089533 00000 п. 00000 00000 п. 00000

00000 п. 0000107646 00000 н. 0000131272 00000 н. 0000283858 00000 н. 0000340068 00000 н. 0000001836 00000 н. трейлер ] / Назад 3951112 >> startxref 0 %% EOF 406 0 объект > поток h ތ SIhQ ޛ L2iv & ڄ qдH) EEKԘkR ֭ q} R (rQOQT xIg «1? 2?

Кровоснабжение мозга и упражнения для его профилактики.Упражнения для эффективного улучшения мозгового кровообращения

Дата публикации статьи: 02.05.2017

Дата обновления статьи: 18.12.2018

Из этой статьи вы узнаете, как улучшить кровообращение в домашних условиях. Будут описаны специальные упражнения, лечебные травы и рекомендации по образу жизни.

Если вы заметили, что руки и ноги начинают быстрее мерзнуть, вы сильнее устаете, часто чувствуете онемение в конечностях, вечером и утром у вас отеки, ухудшилась память — у вас плохое кровообращение.Это часто опасно, так как связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями, которые, если их не лечить, будут прогрессировать и в конечном итоге могут привести к серьезным осложнениям и даже смерти. Поэтому обязательно проходите обследование у кардиолога. При необходимости он назначит вам лечение, но помимо него можно использовать как домашние, так и традиционные методы.

Иногда нарушение кровообращения может быть связано с малоподвижным и малоподвижным образом жизни или вегетативной дистонией. В этом случае описанных в статье методов вам будет достаточно для улучшения кровообращения.

Перед их применением проконсультируйтесь с кардиологом или терапевтом.

Для улучшения кровообращения в организме полезны:

• Холодный и горячий душ. Улучшает кровоток как в мелких, так и в крупных сосудах. Если ваше кровообращение ограничено только ногами или руками, используйте контрастные ванны для рук или ног. Этот метод противопоказан при воспалительных заболеваниях, в том числе воспалении вен (флебит).
• Массаж. Эффективен при борьбе с застоем крови.Периодически проходите курс массажа всего тела или «проблемных» зон: ног, зоны шеи.
• Правильная кровать. Спите на ортопедическом матрасе, с низкой удобной подушкой, подложите под ноги подушечку (это улучшает венозный отток крови от ног, полезно для и во время его лечения).
• Комфортная обувь. Оптимальный вариант — специальная ортопедическая обувь. Обычная обувь на невысоком каблуке (3-4 см) тоже хороша для сосудов ног. Плоская подошва и высокий каблук приводят к перенапряжению в стопах и застою крови в них.
• Активный образ жизни. Занимайтесь любимым видом спорта на любительском уровне, и вы предотвратите проблемы с кровообращением.
• Правильная температура воды. Не пейте все время холодную воду, так как это вызывает спазм сосудов. Вода должна быть комнатной температуры или чуть теплой.

Травы для улучшения кровообращения

Активизировать кровоток в организме можно с помощью трав, улучшающих работу сердца и снимающих спазм сосудов.

Это отличный способ улучшить кровообращение в организме.

Полезные травы для кровообращения:

Еще полезные народные лечебные травы:

Состав	Рецепт как взять
Боярышник — 1 ст. л. Мята — 0,5 ст. л. Орегано — 0,5 ст. Л. Листья березовые — 1 ст. л. Семена льна — 0,5 ст. л. Бессмертник — 0,5 ст. л.	Измельчите все компоненты и перемешайте. Залить 1 литром холодной воды.Поставить емкость на огонь и довести до кипения. Снять с огня. Закройте крышку и оставьте на 2 часа. Напряжение. Принимать по трети стакана 3 раза в день.
Кора дуба — 1 ч. Л. Сушеный гриб — 0,5 ч. Л. Серия — 0,5 ч. Ветки ивы — 1 ч. Ложка Зверобой — 0,5 ч. Ветки каштана — 1 ч. Ложка Ромашка — 0,5 чайной ложки	Все ингредиенты должны быть измельчены. Возьмите ветви каштана, ивы и коры дуба.Залить 500 мл воды. Доведите до кипения и держите на слабом огне 30 минут. Добавьте все остальные травы. Настаивать час. Принимать по 50 мл 3 раза в день после еды.

Продолжительность курса лечения любыми травами не должна превышать 1 месяца. Тогда сделай перерыв.

Перед применением любых лечебных трав проконсультируйтесь с кардиологом и врачом, так как у них могут быть противопоказания.

Упражнения на улучшение кровообращения

Если у вас сидячая работа, обязательно включайте эти упражнения в свой распорядок дня.Даже если у вас еще нет описанных выше симптомов, будьте уверены, что отсутствие физической активности рано или поздно приведет к нарушению кровообращения.

Также чрезмерная нагрузка на определенные части тела приводит к нарушению кровообращения. В этом случае помогут специальные упражнения, направленные на расслабление.

Упражнения для стимуляции кровообращения в капиллярах

Это самые маленькие сосуды в организме, и кровоток к ним нарушен в первую очередь.

Активировать в них кровообращение очень просто — дважды в день делать короткие упражнения.

Второе упражнение не только улучшает кровообращение, но и снимает усталость позвоночника, накопившуюся за день или за ночь, если вы все время спали в одном и том же положении.

Улучшение кровообращения в сосудах ног

Делайте это упражнение 1-2 раза в день. Это поможет вам найти прочные и эластичные кровеносные сосуды. Это также эффективный метод профилактики и контроля варикозного расширения вен и усталости ног.

Склоны	Выполняйте их, стараясь коснуться пола пальцами или всей ладонью.
Ходьба на коленях	30-60 секунд хватит.
Подъем на носки	Выполните 15-30 раз, каждый раз пытаясь подняться все выше и выше.
Вращение ногами	10-15 раз по часовой стрелке и против часовой стрелки.
Стоя на носках и пятках	Плавно перекатывайтесь от пальцев ног к пяткам и наоборот.Повторить 5-10 раз.
Велосипед	Выполняйте 2-3 минуты в среднем или быстром темпе.
Ножницы	Лягте на спину. Поднимите прямые ноги на 15–20 см от пола. Поднимите левую ногу над правой. Затем поменяйте местами верхнюю и нижнюю ноги. Повторить 10-20 раз.

Упражнения для улучшения кровообращения в шее и голове

Они полезны тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, так как при длительном сидении больше всего страдает шейный отдел позвоночника.Их также могут проводить те, у кого уже есть шейный остеохондроз.

Такие упражнения улучшают кровоснабжение головного мозга, поэтому помогут снять головную боль, усталость и улучшить память. Они также снимают боль и скованность в шее.

Их можно делать много раз в день. Как только вы почувствуете дискомфорт в шее или головную боль, встаньте и выполните эти упражнения. Все выполняйте плавно, ощущая при этом мышцы шеи. Удерживайте каждую позицию 3-5 секунд.

Комплекс упражнений, улучшающих кровообращение в шее и голове:

1. Наклон головы вперед — прижать подбородок к груди.И обратно — посмотрите на потолок.
2. Повороты головы наклонены от груди к плечу (попеременно вправо и влево).
3. Наклоняется вправо и влево. Можно усложнить упражнение: наклонить голову рукой, а в это время упирать руку головой и напрягать мышцы шеи.
4. Повороты головы по часовой стрелке и против часовой стрелки.
5. Махи ногами. При их выполнении не сгибайте колени. Руки держите вытянутыми, прямыми, на уровне груди.
6. «Береза». Оставьте его в покое не менее 1 минуты.

Упражнения для нормализации кровообращения в руках

Они нужны тем, у кого быстро мерзнут руки, кто часто чувствует онемение в руках. Также они очень полезны для тех, кто много пишет от руки. Способствует улучшению кровообращения в руках и снятию напряжения в них.

Комплекс упражнений на кровообращение в руках:

• Вытяните руки перед собой.Встряхните ладони в течение 30 секунд.
• Опустите руки и так же встряхивайте их полминуты.
• Сожмите ладони в кулаки. Затем резко распрямите пальцы. Повторить 7-10 раз.
• Выполните «Ножницы» руками. Вытяните руки прямо перед собой. Положите правую руку поверх левой. Затем поменяйте местами нижнее и верхнее плечо. Повторить 7-10 раз.
• Вытяните руки по швам. Поднимите их по бокам. Опускаемся в исходное положение.Повторить 5-10 раз.

Для улучшения кровообращения в малом тазу

Это упражнение особенно полезно тем, кто страдает варикозным расширением вен малого таза, простатитом, гинекологическими заболеваниями. Перед выполнением желательно проконсультироваться с гинекологом или урологом.

Заданий:

1. Лягте на спину. Согните ноги в коленях и поставьте их на пол. Разведите колени, опустите их на пол.В идеале колени должны касаться пола, но это подойдет только тем, кто хорошо растягивается. Когда максимально опустите колени, оставайтесь в таком положении 10-15 секунд. Затем плавно сведите их вместе, выпрямите ноги, отдохните. Отдохнув, снова верните ноги в исходное положение, а затем начните повторять упражнение. Количество повторов — 3-4 раза.
2. Сядьте в кресло. Расслабиться. Сделайте глубокий вдох животом. На выдохе втяните живот.Повторить 10-15 раз.
3. Лягте на спину. Поставьте согнутые колени на пол. Руки разведите по швам. Поднимите таз вверх — поднимите ягодицы и опустите обратно от пола. Не поднимайте лопатки и не отрывайте голову от пола. Оставайтесь в этом положении несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторить 5-10 раз.
4. Лежа на спине или стоя, поочередно подтягивайте согнутые в коленях ноги к груди. Повторите по 7-10 раз на каждую ногу.
5. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.Выполните 10 круговых движений тазом в одну сторону и 10 — в другую.
6. Выполните упражнение «Велосипед» лежа на спине.

Виды физической активности, полезные для кровообращения

Описанная выше плата является «необходимым минимумом» для судов. А чтобы добиться наилучших результатов в улучшении кровообращения, более серьезно занимайтесь спортом по 3-4 раза в день.

Плавание, водная аэробика и йога полезны для стимуляции кровотока.

Также тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, полезны прогулки, утренняя пробежка, езда на велосипеде.

Нарушение тонуса сосудов — обычное явление, которое наблюдается даже у совершенно здоровых людей. В этом случае говорят о вегето-сосудистой дистонии — функциональном нарушении нейрогуморальной регуляции сосудистого тонуса. Проявления дистонии разнообразны. Типичные симптомы включают головокружение, головные боли, учащенное сердцебиение, одышку, желудочно-кишечные расстройства, раздражительность, усталость, обмороки и нарушения сна.Физические нагрузки, дыхательные упражнения, техники релаксации и релаксации зарекомендовали себя как методы лечения и профилактики функциональных сосудистых нарушений.

Симптомы вегето-сосудистой дистонии, такие как головокружение и головные боли, сигнализируют о недостаточном кровоснабжении мозга и кислородном голодании клеток. Снять спазм сосудов и усилить мозговое кровообращение можно с помощью простой гимнастики:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.В течение 2-3 минут плавно вращайте головой сначала в одну сторону, затем в другую.
• Оставаясь в том же положении, поднимите руки и сцепите пальцы. Сделайте восемь наклонов вперед. Двигайте руками и телом, как будто рубите дрова.
• Исходное положение как в двух предыдущих упражнениях. Выпрямите руки перед собой. Выполните мах ногой по диагонали, направляя его в противоположную руку. Повторите махи, поменяв рабочую ногу.
• Широко расставьте руки и слегка согните ноги в коленях.Вращайте обеими руками, но вращайте одну вперед, а другую назад. Совершив несколько вращений, измените направление движения рук. Это упражнение стимулирует мозг, улучшает когнитивные функции: память, внимание, скорость мышления.
• Лягте на спину, вытянув руки по бокам. Выполните серию подъемов ног. Не сгибайте колени. В заключение встаньте на лопатки: поднимите ноги и таз, зафиксируйте перевернутое вертикальное положение тела, упираясь ладонями в спину, а локтями в пол.Оставайтесь в стойке примерно 1-5 минут (в зависимости от вашего уровня физической подготовки).
• Кровоснабжение головного мозга может ухудшиться из-за спазма сосудов шеи. Для укрепления мышц и артерий шеи, снятия напряжения в шейном отделе и ускорения прохождения крови по артериям можно использовать следующий комплекс упражнений:
• Встаньте спиной к стене, вдохните и с силой надавите на нее, напрягая мышцы шеи. Сжав всю спину и задержав дыхание, отсчитайте пять секунд.Расслабиться.
• Сядьте. Прижмите ладонь ко лбу и одновременно напрягите мышцы шеи, не позволяя запрокидывать голову назад. Зафиксируйте положение, задерживая дыхание. Сосчитайте до пяти или десяти, выдохните, расслабьтесь. После небольшой паузы сделайте следующий повтор. Всего нужно сделать 3-7 повторений.
• Сядьте за стол, опершись на него локтем. Прижмите ладонь к височной области головы. Наклоните голову в ту же сторону, что и рука. Сопротивляйтесь ей ладонью.Сохраняйте мышечное напряжение в течение 5-10 секунд. Повторите с другой стороны.
• Плавно поворачивайте голову вправо и влево. Сделайте около десяти вращений.

Для поддержания тонуса сосудов полезны не только специальные комплексы упражнений, но и любые другие виды физических нагрузок. Хорошо укрепляют сердечно-сосудистую систему сердечно-сосудистые упражнения: ходьба, бег, танцы.

Эффективные методы поддержания здоровья сосудов можно почерпнуть из метода Ниси Кацудзо.Это комплекс упражнений и правил, направленных на улучшение общего самочувствия организма. Чтобы улучшить работу вегетативной нервной системы и стимулировать кровообращение, Ниши предлагает упражнение «золотая рыбка»:

• Лягте на спину, положив руки под шею. Сведите ноги вместе, носки потяните на себя. Вибрируйте всем телом, имитируя плывущую рыбу. Приходится покачиваться в горизонтальной плоскости (влево-вправо). Продолжительность исполнения 1-2 минуты.

Еще одно упражнение, Ниси, стимулирует работу капилляров. Регулярно практикуя его, можно улучшить питание клеток и тканей, устранить застойные явления в организме, снизить нагрузку на венозную систему, успокоить нервы. Техника исполнения:

• Лягте на спину. Поднимите и поставьте прямые ноги и руки прямо. Энергично встряхните их. Вибрируйте так 2-3 минуты.

Нишевую гимнастику желательно выполнять два раза в день — сразу после пробуждения и вечером.

Практика йоги — эффективное средство устранения вегето-сосудистых нарушений. Йога включает в себя статические позы, техники дыхания и медитации. И все составляющие йоги так или иначе влияют на функции сердечно-сосудистой и нервной системы. Чередование напряженных и расслабленных поз укрепляет мышцы, оказывает массажное действие, перераспределяет жидкости в организме, устраняет застой в венозных и лимфатических сосудах. Дыхательная гимнастика обогащает организм кислородом, нормализует артериальное давление, тонизирует сосуды, ускоряет венозный возврат из черепа, успокаивает и расслабляет.Медитация — уникальный способ снять стресс и укрепить нервную систему.

Для лечения вегето-сосудистой дистонии йога предлагает следующие упражнения:

• Медленно вдохните через нос и одновременно поднимитесь на носки. Сделайте небольшой перерыв, задерживая дыхание. Встаньте на пятки и медленно выдохните через рот. Повторите не менее десяти раз.
• Резко выдохните через нос, широко разведите руки и согните их в спине.Не дыши три секунды. Затем выдохните и расслабьтесь. Сделайте около десяти повторений.

Одно из самых эффективных дыхательных упражнений:

• Сделайте глубокий вдох через нос. Задержав дыхание на 3-5 секунд, сложите губы трубочкой и выпустите через них воздух — выдохните, как будто задувая свечу. Но не выпускайте весь воздух — остановитесь и повторно задержите дыхание на две секунды. Снова выпустите воздух, снова сделайте паузу и т. Д. Один выдох следует разделить на 10-15 интервалов.Повторите упражнение 5 раз.

Эта техника дает быстрый эффект — с первого дня практики. Помимо благотворного воздействия на кровеносные сосуды, он тренирует легкие, улучшает питание клеток мозга и всего организма, стимулирует эндокринную систему, особенно щитовидную железу.

Сидячий образ жизни, малоподвижный образ жизни и длительная сидячая работа приводят к ухудшению мозгового кровообращения, особенно если голова долгое время остается в одном неизменном положении.Еще хуже, если голова постоянно остается неподвижной, при этом слегка наклоненная в сторону.

Упражнения со сгибанием и поворотом головы повышают эластичность кровеносных сосудов, питающих мозг, заставляя их расширяться. Все это вместе с ритмичным дыханием через нос увеличивает приток кислорода к клеткам мозга, улучшает умственную работоспособность.

Улучшение мозгового кровообращения

Этот комплекс упражнений следует выполнять утром и вечером.

1. Голова на плече

Опустите голову как можно ниже на левое плечо, расслабьте шею, затем поднимите голову и таким же образом положите ее на правое плечо. Повторить 12 раз.

2. Двигайтесь вверх и вниз

Опустите подбородок как можно ниже к груди, расслабьте шею, затем поднимите голову и осторожно отклоните ее как можно дальше назад. Повторить 12 раз.

3. Голова влево-вправо

6. Поворот плеча

Встаньте свободно, опустив руки.Поднимите плечи как можно выше. Удерживая их в таком состоянии, отведите их как можно дальше назад, опустите и верните в исходное положение, при этом достаточно быстро совершая круговые движения плечами. Сделайте это 25. А потом столько же в другую сторону.

7. Обороты

Встаньте свободно, опустив руки. Поверните налево — направо примерно на 90 градусов, руки расслаблены и двигаются свободно. Повороты делаю спокойно, медленно. Сделайте это 10-15 раз.

8.Обороты

Сделайте то же, что и в 7-м, только посмотрите в сторону плеча, которое поворачивается назад, т.е. поверните уже не на 90 градусов, а на 180. 10-15 раз.

9. Откручивание назад (руки в замке)

Встаньте свободно, опустив руки. Две ладони зажать в замке и прижать к груди. Поверните как можно дальше влево, чтобы вы могли видеть все сзади, затем вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое справа. Ноги, однако, не двигаются. И так 10-15 раз.

10. Боковые отводы

Встаньте прямо, руки к бедрам. И наклоните корпус влево-вправо как можно ниже. 10-15 раз

11. Вращение тазом

Встаньте свободно, опустив руки. Начните описывать круги тазом. Сначала целый маленький круг, потом еще больший, и пятый круг должен быть самым большим. Пауза 3-5 секунд (мигает). И снова сделайте 5 кругов в обратном направлении, начиная с самого большого, заканчивая самым маленьким.Обязательно моргайте и трясите плечами между упражнениями. опубликовано

П.С. И помните, просто изменяя свое сознание — вместе мы меняем мир! © эконет

Сосудистая дистония — распространенное нарушение кровообращения, причины которого могут быть связаны как с генетической предрасположенностью, так и с внешними факторами.

Стресс, недостаток физической активности, курение, последствия перенесенных болезней — все это приводит к тому, что сосуды находятся в повышенном тонусе.Сужение просвета приводит к нарушению кровоснабжения, повышению артериального давления, особенно если стоит диагноз нейроциркуляторной дистонии, значительно усугубляющей течение этих процессов. Восстановить полноценное кровообращение могут не столько фармацевтические препараты, сколько активный образ жизни и несложные упражнения для сосудов.

Тренировка капилляров — необходимое условие для улучшения сосудистой системы

Самые маленькие кровеносные сосуды — это капилляры.Они несут ответственность за жизнь каждой клетки тела, доставляя ей питательные вещества и освобождая от продуктов распада. Все человеческое тело пронизано капиллярами, их общая «длина» не менее 60 тысяч километров. Если на пути кровотока встретится препятствие в виде предельно суженного сосуда, то в ближайших клетках будет скопление ядовитых продуктов распада, которые не удастся своевременно удалить. Это приведет к возникновению заболеваний не только сердечно-сосудистой системы, но и других жизненно важных органов.

Японский ученый и целитель Кацудзо Ниши назвал кровь «рекой жизни» и создал целую систему исцеления организма путем тренировки капилляров и упражнений для укрепления сосудов:

• Самый простой, но самый эффективный метод, который может улучшить состояние капилляры и кровообращение — это вибрационное упражнение. Делать это нужно утром, не вставая с постели. Поднимая вверх ноги и руки, нужно просто неглубоко и часто по 1 встряхивать.5 — 2 минуты. Помимо своеобразного вибромассажа капилляров, также происходит перераспределение лимфатической жидкости, что способствует очищению организма от шлаков и шлаков.
• Еще одно упражнение из арсенала Ниши — «Золотая рыбка». Лежа на ровной кровати, нужно положить руки под шею на уровне четвертого шейного позвонка, вытянуть пальцы ног и, сильно напрягаясь, воспроизвести всем телом вибрирующие мелкие движения, как рыба. Это упражнение помогает избавиться от чрезмерного тонуса нервов, расположенных в позвоночнике, и способствует активному кровообращению.

Тренировать капиллярные сосуды нужно регулярно, повторяя упражнения дважды в день — утром, после пробуждения и вечером.

Видео: комплекс упражнений по системе Niche

Как избавиться от спазмов сосудов головного мозга

Причины возникновения спазмов сосудов головного мозга — нарушения кровообращения и сосудистая дистония. Клинические проявления спастических приступов многим знакомы. Это

1. Регулярные головные боли, головокружение, изменение показателей артериального давления;
2. Тошнота, нарушения речи и координации движений;
3. Тиннитус, нарушение памяти;
4. Усталость и резкое снижение работоспособности.

Спровоцировать спазм сосудов могут стрессовая ситуация, изменение атмосферного давления, хронические заболевания позвоночника (например, остеохондроз). Чтобы свести к минимуму риск возникновения спазмов, необходимо укреплять сосуды головного мозга. В этом помогут здоровое питание, соблюдение режима работы и отдыха, лечебные травы и специальные упражнения.

Для улучшения кровоснабжения головного мозга в комплекс повседневной гимнастики необходимо включать движения, требующие изменения положения головы — наклоны из стороны в сторону, вращения головой, переворачивания и сальто.При выполнении упражнений необходимо следить за дыханием, движения головой выполнять плавно, без рывков. При появлении неприятных ощущений, потемнения в глазах, сильного головокружения гимнастику следует прервать и возобновить после непродолжительного отдыха, снизив интенсивность движений.

Комплекс упражнений для улучшения кровотока в головном мозге

• Выполняется стоя, ступни на ширине плеч. Вращайте головой по часовой стрелке и назад в течение 2-3 минут.
• И.П.- тоже. Поднимите руки вверх, переплетите пальцы. Наклонитесь вперед, выполняя движение «колоть дрова». Повторить 8 раз.
• И.П. — тоже. Махи ногами поочередно: левая нога идеи в правую руку, правая нога в левую руку.
• И.П. — то же, колени слегка согнуты. Разведите руки в стороны и выполняйте асинхронные вращения: левую руку вращайте вперед, правую — назад. Упражнения улучшают память и скорость мышления.
• И.П.- лежа на спине, ноги и руки вытянуты вдоль тела. Поднимите прямые ноги как можно выше, поддержите поясницу руками. Выполнять стойку «Березка» до 5 минут.

Отличная гимнастика для сосудов головного мозга — танцы. Выполняя танцевальные шаги, человек тренирует координацию, кровь обогащается кислородом, улучшается ее кровообращение. Сосуды головного мозга становятся более эластичными, их тонус снижается. Кроме того, танцы — отличный способ снять эмоциональное напряжение, избавиться от стресса.А это очень важный фактор улучшения сосудов головного мозга.

Видео: простое упражнение для укрепления слабых сосудов

Укрепление сосудов ног — уверенный шаг в здоровый образ жизни

«Расплата» за вертикальную осанку — это повышенная нагрузка на вены ног. Слабость вен ног может привести к застою крови и, как следствие, серьезному повреждению вен. Нет лучшего средства для профилактики сосудистых заболеваний ног, чем движение.Чтобы снизить нагрузку на нижние конечности, упражнения эффективнее в воде. Плавание, водная аэробика, бальнеологические ванны и даже просто обливание ног прохладной водой — это стимулирует кровообращение и заставляет сосуды ног сжиматься — разжиматься с большей интенсивностью. Такая регулярная тренировка сосудов способствует их укреплению и делает стенки вен ног более эластичными.

Комплекс упражнений, направленных на укрепление сосудов ног

• I.П. — стоя на полу, ноги шире плеч. Наклонитесь вперед и вниз, дотянувшись пальцами до поверхности пола. Выполняя наклоны, держите ноги прямо.
• И. П. — сидя на полу. Ноги расставлены как можно шире, руки сложены на уровне груди, наклонены вперед, чтобы дотянуться до пола согнутыми руками. Следите, чтобы ваши ноги оставались прямыми. Каждые 8-10 наклонов делайте паузу на минуту.
• И.П. — на коленях. Разведите руки в стороны и начните ходить на коленях вперед-назад.В случае переутомления лягте на пол и восстановите дыхание.

Упражнения для профилактики венозной недостаточности ног и варикозного расширения вен

Для лечения сосудов ног полезен неспешный бег трусцой. Если подойти к тренировкам без излишнего фанатизма, дозируя интенсивность нагрузок и продолжительность пробежек, то польза будет неоспоримой. Противопоказаниями к тренировкам могут быть:

1. Прием пищи незадолго до бега;
2. Шум или гул в ушах;
3. Слабость в ногах;
4. Сильно пониженное артериальное давление.

Если вы испытываете чрезмерную усталость или дискомфорт во время бега трусцой, лучше остановиться, сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы восстановить дыхание, и переключиться на ходьбу. Увеличивать интенсивность тренировок следует только тогда, когда организм полностью адаптируется к повышенным физическим нагрузкам.

Видео: профилактическая гимнастика для ног

Здоровые сосуды шеи — залог хорошего здоровья

Шея — чрезвычайно важная часть человеческого тела. Именно здесь сосредоточены жизненно важные артерии, по которым происходит кровоснабжение головного и спинного мозга.Ослабленные мышцы шеи заставляют человека постоянно напрягаться, чтобы держать голову и спину прямо. Это напряжение приводит к сдавливанию сосудов, защемлению нервных окончаний. Отсюда — нарушение кровообращения, головные боли, повышенное давление и другие неприятные симптомы.

Укрепив мышцы шеи, можно восстановить сосуды шеи и тем самым избавиться от недугов. Среди упражнений основное место занимают повороты, наклоны и повороты головы. Все движения следует выполнять предельно плавно, не забывая следить за правильным дыханием.Хорошие результаты дает китайская гимнастика, где нет резких и активных движений. Упражнения для сосудов шеи и укрепления мышц можно выполнять как дома, так и на работе — для этого не требуется специально оборудованное место.

Упражнения на укрепление мышц шеи

• Встаньте у стены, стараясь прижать все части тела к вертикальной поверхности. На вдохе изо всех сил «вдавливайте» в стену, максимально напрягая мышцы шеи.Задержите дыхание и сохраните это положение на 5-6 секунд.
• Сидя на стуле, нужно положить ладонь на лоб и сильно надавить, заставляя голову откинуться назад. При этом, напрягая шею, следует сопротивляться поступательному движению головы. Такое «противостояние» при максимальном напряжении следует проводить в течение 5-7 секунд, при этом дыхание следует приостановить. По истечении времени выдохните воздух и отдохните несколько секунд. Повторите движения от 3 до 7 раз.
• Аналогичные движения выполняются с наклоном головы вперед и в стороны.Эта гимнастика хороша тем, что в течение дня каждый час можно выполнять 1-2 упражнения — это чрезвычайно полезно для расширения сосудов шеи и головного мозга.
• Медленно вращайте головой полукругом от плеча к плечу, удерживая ее в крайних положениях. Повторить 8-12 раз, постепенно увеличивая амплитуду.

Видео: упражнения полезные при ВСД

Как тренировать сердце и сосуды?

Чтобы сосуды и сердце оставались в хорошем состоянии на долгое время, нужно уделять максимум внимания их регулярным тренировкам.Особенно это актуально для пожилых людей, у которых в силу возраста снижена физическая активность. Достаточный кислород и посильные физические нагрузки — об этом нельзя забывать пожилым людям.

Тренировку сердца и сосудов нужно начинать утром, сразу после пробуждения. Вращение рук и ног — это упражнение, которое заставит кровоток «проснуться», а сосуды расширятся. Сгибания, приседания и скручивания тела следует выполнять с постоянным контролем сердечного ритма.Если пульс нетренированного человека находится в пределах ударов в минуту, значит, его сердце все равно получает недостаточно кислорода и крови. По мере увеличения общей физической активности увеличивается и частота сердечных сокращений. Соответственно, сердце работает более эффективно, получает достаточное количество крови за счет хорошей работы аорты.

Упражнения для сердца и сосудов

• Вставайте на носки и ходите с очень высокими коленями.
• Ноги на ширине плеч.Руки поднимаются вверх, при этом сжимая руки в замке. При наклоне корпуса вправо правая нога отводится вправо. Стремитесь выполнить наклон как можно глубже. Повторите те же движения влево. Выполните 8-9 раз, не забывая контролировать дыхание.
• Разведите руки в стороны и ритмично похлопайте ладонями по противоположному плечу. Правая рука — это левое плечо, и наоборот. Держите корпус прямо. Увеличьте количество повторений и темп при отсутствии дискомфорта в области сердца до 50 раз.
• Опустите руки вдоль туловища, ноги плотно прижаты друг к другу. Сделайте полный круг руками: назад — вверх — вперед. Цикл вращений сначала выполняется в одном направлении, затем меняют направление на противоположное. Повторения — от 10 до 50.
• Лежа на спине, нужно поднять согнутые в коленях ноги на угол 90 ° и имитировать движения езды на велосипеде. Не задерживай дыхание.
• В положении лежа на спине поднимите вытянутые ноги на высоту и сделайте крестообразные движения.Повторить

Плавание, езда на велосипеде, упражнения для сердечно-сосудистой системы и ходьба по лестнице помогают активно тренировать сердце. Не следует забывать об одном: нагрузка должна увеличиваться постепенно. Главное при выполнении упражнений — не их количество и интенсивность, а регулярность. Обязательно соблюдайте строгий цикл: стресс и расслабление. Тогда мышечные волокна сердца увеличатся, сердечная мышца и сосуды укрепятся, и польза от тренировок станет очевидной.

Видео: упражнения для улучшения работы сердечно-сосудистой системы через мышцы

Гимнастика при гипертонии

Тренировка сосудов особенно важна при гипертонии. Высокое кровяное давление часто связано с тем, что стенки сосудов теряют способность расслабляться, и кровь с трудом «проталкивается» через суженные сосуды. К проблемам с повышенным артериальным давлением добавляются атеросклеротические изменения артерий — холестериновые бляшки на их стенках. Если не прилагать усилий для тренировки малоподвижных сосудов, хроническое повышение давления может привести к серьезным последствиям.

Важно! При гипертонии нельзя выполнять наклоны, резкие взмахи руками и ногами, все упражнения, обеспечивающие приток крови к голове. Нельзя задерживать дыхание на мышечном усилии — это может привести к еще большему повышению давления.

Упражнения для гипертоников

• Разминка: ходьба по комнате, плавные повороты туловища. Руками и ногами выполняйте не резкие движения — короткие махи, наклоны, полуприседания. При ходьбе можно выполнять тазом круговые движения.Продолжительность — 5 минут.
• Сидя на стуле, ноги расставьте на расстоянии, руки поднимите вверх. Опустив руки вниз и заведя их за спину, наклонитесь вперед в коленях. При этом голову нужно держать прямо, взгляд направлен вперед.
• Не вставая со стула, вытяните прямые руки в стороны, при этом согнутую в колене ногу поднимите к груди. При этом руки выводятся перед собой, помогая удерживать поднятую ногу.Выполнять поочередно правой и левой ногой 6-8 раз.
• Руки в стороны — вдох, на выдохе руки положить на талию и наклонить корпус вправо. Повторите с наклоном влево. Выполнять упражнение можно как сидя, так и стоя.
• Разведите руки в стороны, корпус держите прямо. Правую ногу отведите четко вправо, держите на высоте. Повторите те же движения левой ногой.

Видео: упражнения для нормализации артериального давления

Дыхательные упражнения

Дыхательная гимнастика способствует обогащению крови кислородом, который является естественным сосудорасширяющим средством.Существует несколько практик лечебных дыхательных упражнений — китайская гимнастика цигун, дыхательная гимнастика Стрельниковой, метод глубокого дыхания Бутейко, йога. При всем разнообразии технологий принципы дыхания используются с большой степенью сходства: глубокий короткий вдох через нос, задержка дыхания и почти незаметный естественный выход через рот.

При йогическом дыхании вдох сопровождается выпячиванием живота, после паузы следует выдох — живот максимально втянут.Несколько дыхательных упражнений могут снизить артериальное давление и нормализовать функцию сосудов. А освоение дыхательных практик поможет забыть о гипертонии на долгие годы.

Видео: дыхательные упражнения для гипертоников

Физиотерапия после инфарктов и инсультов

Физические упражнения не просто предотвращают сердечно-сосудистые заболевания. Восстановительная терапия в постинфарктном периоде предусматривает обязательное введение лечебной физкультуры.Первый комплекс лечебной физкультуры назначают проводить еще в стационаре под наблюдением врача. Но даже после выписки пациенту следует ежедневно выполнять специальные упражнения, чередуя посильную нагрузку и расслабление, не менее получаса. Для восстановления миокарда требуется полный запас крови и питательных веществ, а это требует посильной физической активности.

Упражнения на стуле, состоящие из попеременного подъема и опускания ног и рук, выполняются в неторопливом темпе, со строгим соблюдением ритма дыхания.Ходьба на одном месте, наклоны вправо и влево, махи ногами — эти упражнения нужно выполнять, контролируя пульс. Частота сердечных сокращений не должна превышать 120 ударов в минуту.

Перенесенный инсульт также можно компенсировать с помощью массажа и лечебной физкультуры. Чтобы восстановить утраченную способность тела двигаться, необходимо систематически и прилежно заниматься спортом. Первые упражнения придется делать с ассистентом, но через время подобранный врачом комплекс пациента сможет выполнять самостоятельно.При лечебной физкультуре после инсульта важно не допускать переутомления и чрезмерных нагрузок. Регулярность и последовательность в лечебной физкультуре сможет вернуть радость движения.

Гимнастика сосудов головного мозга

Польза упражнений для улучшения кровообращения

Чаще всего проблемы с кровообращением решаются с помощью лекарств. Препараты, предназначенные для расширения сосудов и разжижения крови, достаточно эффективны, но имеют ряд серьезных побочных эффектов и противопоказаний.Упражнения для нормализации кровотока совершенно безопасны. Их можно проводить в любом возрасте, и есть не только профилактический, но и лечебный эффект:

• предотвращает и лечит нарушения памяти и других когнитивных функций мозга;
• улучшается координация движений;
• снижается риск развития различных сосудистых патологий, таких как инсульты и тромбозы;
• зрение восстановлено;
• снимается болевой синдром при остеохондрозе, увеличивается подвижность позвоночного столба.

На фоне регулярных занятий физическими упражнениями также повышается эффективность назначенных врачом препаратов.

Желательно тренироваться два раза в день. Комплекс упражнений, выполняемый утром, поможет взбодриться и настроиться на рабочее настроение, а вечернее занятие способствует расслаблению и хорошему ночному отдыху.

Улучшение кровообращения в головном мозге: особенности комплекса и техника выполнения

Повлиять на кровообращение в голове можно только комплексно.Поэтому в список полезных движений входят не только наклоны и повороты головы, но и выпады и приседания. Чтобы активизировать кровоток и увеличить просвет сосудов, необходимо заставить сердце работать быстрее.

Что касается технической стороны вопроса, все движения нужно выполнять плавно и осторожно, без резких движений и рывков. Каждое упражнение нужно повторять не менее десяти раз. Во время тренировки нужно дышать глубоко и равномерно. Это обеспечит приток кислорода и поддержит ритм: движение выполняется на выдохе, а возвращение в исходное положение — на вдохе.

По мере укрепления мышц нагрузку необходимо увеличивать. Делается это как за счет большего количества повторений, так и количества подходов. Новичкам рекомендуется делать не более одного подхода на каждое упражнение.

Если возникает боль или общее состояние организма не позволяет полноценно тренироваться, следует сократить тренировку до минимума, а после восстановления вернуться к обычному ритму.

Самые эффективные упражнения

Этот комплекс, как и любая тренировочная программа, начинается с обязательной разминки.В этом случае желательно немного погулять и потереть пальцами воротниковую зону, пока не почувствуете тепло. После этого можно переходить к основной части:

• Стоя прямо с расслабленными руками, голову следует попеременно медленно наклонять вправо и влево. Движение выполняется с максимально возможной амплитудой, но без боли. Если ваша подвижность ограничена, не упорствуйте.
• Из того же исходного положения голова сначала свободно наклоняется назад, а затем наклоняется вперед.Нужно коснуться подбородком груди. Если у вас проблемы с равновесием, вы можете выполнять наклоны сидя.
• Опять же, стоя, выполняются поочередные повороты головы в обе стороны. В идеале подбородок должен быть на одной линии с плечом, но если это еще не получается, дополнительных усилий не требуется.
• Следующее упражнение делаем на плечи. Во-первых, их нужно поднять как можно выше, а после возвращения в исходное положение вернуть обратно.
• Для развития мышц плечевого пояса и улучшения кровообращения предназначено еще одно упражнение для плеч. В этом случае сначала выполняются круговые движения плечами руками вниз (в обе стороны), затем ладони кладутся на плечи и цикл повторяется. Элемент вращения завершается разложенными в стороны прямыми руками.
• Стоя прямо и свободно опуская руки вниз, нужно делать попеременные повороты туловища в обе стороны с максимальной амплитудой.В этом случае таз должен оставаться неподвижным.
• Выполните серию наклонов туловища: сначала слева направо, держа руки вдоль тела, а затем вперед и назад. В последнем случае руки находятся на поясе.
• Стоя прямо и положив ладони на поясницу, совершить несколько вращательных движений тазом в разные стороны. Из одного и того же исходного положения выполните предписанное количество атак на каждую ногу.
• Приседания также помогут активизировать кровообращение.Необязательно опускать таз слишком глубоко — бедра должны быть параллельны полу в самой нижней точке. Приседая, вы можете вытянуть руки вперед, чтобы сохранить равновесие.

Несколько упражнений на растяжку отлично подходят для остывания.

• Сначала вам нужно встать на носки и потянуться за поднятыми руками.
• Затем, держа ноги прямыми, сделайте глубокий наклон вперед (желательно, чтобы ладони касались пола).
• В самом конце можно выполнить глубокий плие — аналог приседания, но с расставленными ногами и расставленными ступнями.

Массаж шеи и головы хорошо стимулирует кровообращение и повышает эластичность кровеносных сосудов. Манипуляция состоит из поглаживающих и сжимающих движений руки.

• Вытяните плечи и шею от периферии к центру (позвоночнику).
• Помассирую голову подушечками пальцев, слегка сжимая и расслабляя их, при этом совершая вращательные движения рукой.

Самомассаж в этом случае так же эффективен, как и действия ассистента.

Классический массаж головы (видео)

Самомассаж шеи (видео)

Эффективность комплекса повышается за счет правильной организации режима труда и отдыха, грамотного состава рациона и приема витаминов. комплексы. Полезны и длительные прогулки, особенно в лесных массивах. Повышение тонуса сосудов и процедуры закаливания (например, контрастный душ). В сочетании с упражнениями для улучшения кровообращения в головном мозге все эти занятия способствуют сохранению физического и психического здоровья до старости.

Магнитиза

33 ритуала на Пасху. НАСТОЯЩЕЕ ВРЕМЯ!

13.04.2018 Магия рун — Ангелы и ведьмы. Мастер-класс

Прогноз на апрель 2018 для каждого знака зодиака

Таролог. Учебный курс

Elemental Magic

20.04.2018 Мистическая колода БАФОМЕТ

08.05.2018 Руны. Руническая магия.

07.06.2018 Карты Ленорман + Магия Ленорман — Полный курс

Эльфийских рун. Видеозапись мастер-класса

12.01.18 Руны 2 уровень (5 уроков)

Индивидуальный талисман-амулет

Гадание на кофейной гуще (3 урока) Видеозапись

Как правильно разговаривать с мужчинами

Упражнения для улучшения мозгового кровообращения.

Сидячий образ жизни, малоподвижный образ жизни и длительная сидячая работа приводят к ухудшению мозгового кровообращения, особенно если голова остается в неизменном положении длительное время. Еще хуже, если голова постоянно остается неподвижной, при этом слегка наклоненная в сторону.

Упражнения со сгибанием и поворотом головы повышают эластичность кровеносных сосудов, питающих мозг, заставляя их расширяться. Все это вместе с ритмичным дыханием через нос увеличивает приток кислорода к клеткам мозга, улучшает умственную работоспособность.Такие упражнения лучше выполнять стоя, повторяя каждое по 4-5 раз.

Исходное положение: руки вдоль туловища. Затем поднимите руки к плечам, сжав руки в кулаки и наклонив голову вперед. Затем поднимите локти вверх и наклоните голову вперед. Вернитесь в исходное положение. Не быстро и не медленно — в среднем темпе.

Исходное положение: руки в стороны. Затем руки сгибаются в локтях и делаются толчки руками согнутыми в локтях, правая рука вперед, левая рука назад, за спину.Вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое несколько раз, меняя руки: правая — назад, левая — вперед. Не быстро и не медленно — в среднем темпе.

Исходное положение: руки вдоль корпуса, голова прямая. Наклоните голову к правому плечу, вернитесь в исходное положение. Наклоните голову к левому плечу, вернитесь в исходное положение. Держа голову прямо, не сгибая шею, и глядя перед собой, поверните ее вправо, вернитесь в исходное положение. Затем, держа голову прямо, не сгибая шею, и глядя перед собой, поверните ее влево, затем вернитесь в исходное положение.Делайте это в медленном темпе.

Дыхание для улучшения притока крови к мозгу

Задержка дыхания, как ни странно, помогает улучшить мозговое кровообращение. Время от времени это нужно делать, чтобы очистить кровь, поступающую в мозг, и заставить ее более активно циркулировать. Проведите простой эксперимент. Нужно сесть перед зеркалом и максимально задержать дыхание. Через некоторое время появится некоторое покраснение лица и ощущение пульсации крови в висках.При первых признаках таких явлений эксперимент следует прекратить и подышать как обычно. Этот опыт показывает, что задержка дыхания заставляет кровь более активно циркулировать в области мозга. Если вы также выполняете физические упражнения, задерживая дыхание, в области мозга начинается некоторая вибрация всех тканей, сред и веществ — о преимуществах вибрации для улучшения работы капилляров в этой книге уже не раз говорилось.

Упражнение «Задержка дыхания»

Исходное положение: основная стойка, дышите средним или нижним дыханием.

На вдохе задержите дыхание и измерьте, на сколько секунд вы можете задержать дыхание по максимуму. Затем отдохните 5 минут.

Разделите полученное количество секунд максимально возможной задержки дыхания для вас на 2 — это будет продолжительность терапевтической задержки дыхания, которую вы будете практиковать вначале.

После отдыха снова задержите дыхание на количество секунд, которое вы получили в результате деления на 2 максимально возможной для вас задержки.Расслабьтесь 5 минут.

Затем снова задержите дыхание на то количество секунд, которое у вас есть, плюс еще 2 секунды.

После отдыха увеличьте задержку дыхания еще на 2 секунды. Поэтому постепенно вам нужно довести задержку дыхания до значения, которое вы изначально получили как можно выше.

На следующий день повторите ту же процедуру, но доведите максимальную задержку до исходного максимума плюс 1 секунда. На следующий день — плюс 2 секунды. Нет необходимости в дальнейшем увеличивать продолжительность задержки.Продолжайте делать упражнение каждый день, соблюдая время задержки. А дальше — по вашему самочувствию. При желании можно добиться все большей и большей задержки дыхания. Максимальное значение — 120 секунд (2 минуты) — будет свидетельствовать о том, что организм здоров, кровь очищена и нормализовано мозговое кровообращение.

От практики задержки дыхания вы можете перейти к практике задержки дыхания в сочетании с физическими упражнениями.

Упражнение «Задержка дыхания при упражнении»

Исходное положение: базовая стойка, вдох и зажать ноздри подушечками больших пальцев.Таким образом создается остановка дыхания.

Затем, наклоняя корпус параллельно полу, согните ноги в тазобедренных и коленных суставах с задержкой дыхания как можно больше раз.

После того, как вы отдышитесь, повторите упражнение не менее 5 раз. В течение дня это упражнение следует выполнять трижды до еды.

Ежедневные упражнения по этой системе обеспечат полноценное кровоснабжение головного мозга и укрепят сосуды всех звеньев сердечно-сосудистой системы.

Как очистить сосуды головного мозга?

Очищение сосудов головного мозга чрезвычайно полезно при заболеваниях шейного отдела позвоночника и остеохондрозе.

От этих нарушений страдает мозг, получая недостаточное питание, чтобы улучшить его работу, не помешает очистить сосуды. Ясно с чего? От нежелательных веществ, прилипающих к стенкам сосудов. Это холестерин и различные токсины. Очистить сосуды можно в домашних условиях простыми народными средствами.

Очищаем сосуды головного мозга:

1. Возьмите один стакан лукового сока и один мед. Смешайте все это. Затем ешьте по 2 чайных ложки этой смеси трижды в день перед едой. Курс приема — 3 месяца. Эта смесь хорошо очистит сосуды. Кроме того, эти ингредиенты обладают различными дополнительными свойствами, укрепляющими организм.

2. Настой лопуха для очистки сосудов головного мозга. Для приготовления настоя нужно залить в термос горсть 10-граммовых корней лопуха.Вечером залить кипятком и дать настояться до утра. Затем каждое утро перед едой процедить и выпить 5, максимум — 6 ст. ложки настойки. Принимать настой от полутора до двух месяцев. Затем сделайте двухнедельный перерыв и повторите курс еще раз. Это лечение полезно в профилактических целях для людей, которые много сидят в течение рабочего дня и, как правило, вынуждены вести малоподвижный образ жизни, но не имеют вышеуказанных травм или остеохондроза.

3.Старайтесь пить гранатовый сок — он очень помогает, а также ешьте побольше ягод: калины, рябины, пейте яблочный и морковный соки, и не забывайте правильно питаться.

4. Очистка кровеносных сосудов чесноком и лимоном

Для проведения очистки таким способом вам понадобится 16 достаточно крупных лимонов, желательно с тонкой кожицей, и 16 головок чеснока, также большего размера.

Возьмите четыре лимона и четыре головки чеснока. Все это измельчаем блендером или на мясорубке (лимон должен быть с кожицей).Далее перекладываем полученную смесь в трехлитровую банку и доверху заливаем теплой водой. Настой готовят трое суток при комнатной температуре. Периодически помешивайте. Через три дня отфильтруйте настой и уберите в холодильник.

Настой из чеснока и лимона принимают трижды в день по 50 г. Выпить таким способом следует из четырех трехлитровых банок. И пока пьешь одну банку, нужно готовить следующую, чтобы не было перерыва. Курс очищения продлится 40 дней.

После очищения чесноком и лимоном сразу нормализуется артериальное давление, проходят головные боли, снижается уровень плохого холестерина. К тому же появляется прилив энергии и значительно улучшается настроение. Такой курс очищения крови нужно проводить не чаще, чем раз в год.

Перед применением любого лекарства, средства или метода лечения обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Будь здоров! Люби себя! Заботиться о себе!

Атеросклероз — бич современного общества.Заболевание проявляется в виде жировых отложений на стенках сосудов. В результате бляшки иногда разрастаются настолько, что полностью перекрывают кровоток.

Это особенно опасно, так как может привести к развитию ишемии и инсульта. Можно использовать не только лекарства, но и упражнения при атеросклерозе сосудов головного мозга.

Нишевый путь

Этот метод направлен на улучшение мозгового кровотока. Также метод Ниши хорошо помогает укрепить стенки сосудов.

• Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
• Провести ТОЧНЫЙ ДИАГНОСТИК может только ВРАЧ!
• Убедительно просим НЕ заниматься самолечением, а записаться на прием к специалисту !
• Здоровья тебе и твоим близким!

Вибрация — один из самых эффективных и простых методов. Вы можете создать необходимые условия, не вставая с постели.Для этого нужно просто поднять руку или ногу вверх и совершить ими энергичные движения, похожие на тряску. Достаточно нескольких минут таких активных движений каждой рукой и каждой ногой.

Еще одно упражнение — «Золотая рыбка». Для его выполнения руки кладут за шею, а пальцы ног направляют в сторону головы. Таким образом, по телу проходит дополнительная вибрация, повышая тонус капилляров.

Занятия йогой и танцами

Стресс и напряжение снимаются движением — это общеизвестный факт.Также активные движения помогают нормализовать мозговое кровообращение и обеспечивать ткани дополнительным кислородом.

Один из лучших способов заставить себя полностью двигаться — это заниматься йогой или танцами. Подойдут следующие упражнения:

Упражнения при атеросклерозе головного мозга

Занятия лечебной физкультурой также имеют положительный эффект, кроме защиты от ненужного стресса.

Комплексное число 1	Полминуты или минуты они ходят по комнате, придерживаясь медленного темпа. Движение выполняется 5-7 раз. Встаньте, ноги в первом положении, а руки положите туда, где заканчиваются ребра. Голова отводится назад, параллельно делается вдох. После этого руками сжимают грудь с боков, выдыхая, выдавливая из себя воздух, при этом голова опускается. Вторая позиция. Согните руки к плечам, затем вытяните их вверх. Параллельно выпрямляется спина, поднимается голова и вдыхается воздух.На выдохе все делается в обратном порядке: плечи выносятся вперед, руки опускаются сначала к плечам, потом просто вниз. Сделайте это 3-6 раз. Первая позиция. Плечи отводим назад, делая глубокий вдох. Затем руки кладут на пояс. После этого делают выдох, а руки опускаются по швам. 3-5 раз — оптимальное количество. Первая позиция. Изгибы корпуса делают так, чтобы выдох приходился на наклон, а вдох — на выпрямление.Оптимально 3-5 раз для каждой стороны. Снова возьмитесь за спинку стула, первое положение. Левая и правая ноги должны поочередно отходить от тела. Повторение выполняется 7-9 раз на обе ноги. Первое положение, сделайте повороты туловищем, одновременно отведя руки назад. На повороте вдох, выдох при возвращении в исходное положение. Держите ноги ровно на протяжении всего упражнения. Оптимально 3-6 раз. В завершение разминки они минут или полторы ходят по комнате.
Комплексное число 2	Главное положение — стоять прямо. Ноги на ширине плеч — это первое положение, стопы вместе — второе положение. Они начинаются с ходьбы, которая сопровождается высоким подъемом колен и быстрыми энергичными взмахами рук. Продолжительность 20-40 секунд, затем прогулка 1 минуту. Первое положение, руки лежат на животе. Необходимо дышать животом, выталкивая руки брюшной стенкой, а затем втягивая брюшную стенку.Достаточно 3-5 вдохов и выдохов. Вторая позиция. Руки поднимаются сначала до уровня плеч, а затем вверх, параллельно делается вдох. На выдохе руки опускаются. Достаточно 3-5 раз. Их держат за спинку стула, по очереди раскачивая каждой ногой. Повторить движение необходимо 4-8 раз на каждой ноге. Одна рука находится посередине груди, а другая — на животе. Делаются спокойные глубокие вдохи.4-6 раз. Первое положение, руки на поясе. Сделать поворот необходимо, при этом выкидывая и немного отводя руку, глядя взглядом на ладонь. Достаточно 3-6 раз в каждую сторону. Первое положение, руки заложены за голову. Руки отведены вверх, одновременно сгибая спину на вдохе, а на выдохе снова встаньте прямо, руки за голову. 6-8 раз. Первое положение, руки на поясе.Делают круговые движения корпусом, наклоняясь назад-вбок-вперед-в другую сторону. Наклонитесь назад на вдохе, а на выдохе вперед. Достаточно 3-5 раз в каждую сторону. В течение полутора двух минут ходьба выполняется руками в стороны. Темп спокойный.
Комплексное число 3	Главное положение — стоять прямо. Ноги на ширине плеч — это первое положение, стопы вместе — второе положение. Они начинаются с ходьбы, которая сопровождается высоким подъемом колен и быстрыми энергичными взмахами рук. Темп максимально быстрый. Продолжительность 1,5-3 минуты. Ладони располагаются в районе концов ребер, а ноги — в первом положении. Медленно вдыхать и выдыхать необходимо 5-8 раз. Вторая позиция — для ног, руки согнуты на уровне груди. Нужно медленно разводить руки в стороны на вдохе и сокращать на выдохе.Достаточно 4-6 раз. Плечи должны быть уже, чем расставленные ноги, а руки — на талии. Ноги попеременно сгибаются, а вес переносится с одной стороны на другую. На каждой ноге должно быть по 5-8 движений, частота дыхания значения не имеет. Вторая позиция, пальцы сжаты в кулаки. Поочередно они поднимают одну или другую руку вверх, одновременно оттягивая другую назад. Движение выполняется 8-12 раз, дыхание значения не имеет. Вторая позиция, руки вытянуты до уровня плеч. Выполняют быстрые махи ногами, стараясь пальцами ног дотянуться до ладони. При этом качели должны приходиться на выдох. Достаточно 8-12 повторений. Первая позиция. Они делают повороты туловища с одновременным наклоном и попыткой дотянуться пальцами руки до пальца ноги. Наклон должен быть на выдохе. Достаточно по 3-6 раз на каждую сторону. Ноги сведены вместе, руки заложены за спинку стула и выполняются приседания, пытаясь на приседании выдохнуть, на подъеме — вдох.4-6 раз оптимально. Комплекс завершается пешей прогулкой 1-2 минуты.

Для сосудов шеи

Упражнения при атеросклерозе головного мозга также включают в себя комплекс, направленный на улучшение работы сосудов шейки матки.

Это связано с тем, что основное мозговое кровообращение происходит по шейным артериям и венам. Мышцы шеи могут ослабевать по разным причинам, из-за чего сосуды защемляются, а кровоток ухудшается, что приводит к головокружению, головным болям и обморокам.

Для предотвращения этого разработана отдельная гимнастика для шеи:

1. Стоят вплотную к стене, прижимаясь к ней спиной. На вдохе максимально упирайтесь в стену, заставляя шейную мышечную систему испытывать напряжение. Оставайтесь в таком положении 6-7 секунд.
2. Они садятся на стул и кладут ладонь себе на лоб. Далее нужно надавить ладонью, пытаясь заставить голову откинуться назад и при этом не допустить отклонения головы, создавая напряжение в шейных мышцах.Во время выполнения упражнения дыхание задерживается на 15-20 секунд. Повторить 3-7 раз.
3. Комплекс повторяется по описанной выше методике, но голова наклоняется вперед, а затем в каждую сторону.
4. Медленно повернуть голову в каждую сторону по 8-12 раз.

Техника дыхания

Упражнения для дыхательной системы помогут не только улучшить кровообращение в мозговых артериях, но и значительно снизить давление. Главный постулат, которого необходимо придерживаться, — вдох через нос и выдох через рот.

Упражнение рекомендуется делать на вдохе преимущественно правой ноздрей. Это связано с тем, что таким образом тонизируется организм, а значит, повышается и тонус сосудов. С другой стороны, успокоение происходит через дыхание левой ноздри.

Для начала рекомендуется сделать глубокий медленный вдох через нос, задержав дыхание на несколько секунд. Затем с короткими паузами, вытягивая трубкой губы, выталкивают из себя воздух.В идеале один вдох растягивается на 10-15 выдохов.

Это простое упражнение не только улучшает кровообращение, но и улучшает функцию щитовидной железы.

Вы можете найти множество видеороликов с другими вариантами дыхательных упражнений, многие из которых кому-то покажутся более сложными или легкими, чем указанное выше упражнение.

Если давление повышается

Для гипертоников существует собственная гимнастика, исключающая большую часть резких движений. Это связано с тем, что резкость увеличивает кровоток, повышая давление, что противопоказано гипертоникам.

Лучше отдать предпочтение следующим упражнениям:

1. Ходьба — это разминка. Такую ходьбу можно разнообразить простыми нерезкими движениями рук или ног, а также поворотами корпуса. Продолжительность около 5 минут.
2. Они занимают стул, раздвинув ноги на 30-40 см в стороны. Тело наклонено к коленям, параллельно рукам слегка отведено назад. Надо смотреть вперед, не склонив головы.
3. Сделав вдох, развести руки в стороны.Вместе с выдохом руки опускаются до пояса, а тело наклонено в обе стороны.
4. Любую ногу отводят в сторону и удерживают в таком положении несколько минут. Для сохранения равновесия руки разведены в стороны. Затем повторение выполняется другой ногой.

Упражнения для здорового позвоночника из ниши кацудзо. Японская гимнастика от niche

( 4 голосов, средний: 5,00 из 5)

Одним из набирающих популярность оздоровительных методов сегодня является гимнастика Ниси, разработанная японским целителем Кацудзо.По его мнению, только собственные силы позволяют ему восстанавливать и поддерживать здоровье.

Гимнастика Гогулан и Кацудзо для начинающих

Врачи поставили Кацудзо неутешительный диагноз, согласно которому он доживет только до двадцати лет, но прожил достаточно долго и даже разработал собственный метод выздоровления.

Философия Кацудзо Ниши

Впервые о оздоровительном методе Ниши стало известно только в 1927 году. Широкую известность он получил благодаря научным публикациям.Не имея медицинского образования, Ниши изобрел необычную систему улучшения позвоночника.

Философия Кацудзо Ниши

В процессе изучения философии, а также культуры большинства стран, Ниси пришел к выводу, что невозможно рассматривать каждый человеческий орган по отдельности, поскольку тело представляет собой единое целое.

Сам организм человека представляет собой сложный механизм, нарушения которого связаны как с моральным, так и с психологическим состоянием.

Обретя гармонию, а также слаженность в работе тела, можно избавиться практически от всех видов болезней, обеспечивая при этом здоровую и долгую жизнь. Таким образом, нишевая гимнастика, разработанная Кацудзо, стала настолько известной, что ее применяют во многих странах мира.

Большинство детей, особенно в подростковом возрасте, страдают сколиозом, который приводит к сутулости из-за ослабления связок и мышц спины. Как правило, у офисных работников, которые сидят весь день, возникают боли в спине, в том числе усталость.Это состояние приводит к смещению позвонков.

Польза упражнений

Оздоровительная гимнастика Кацудзо позволяет сформировать правильную и красивую осанку благодаря специальным упражнениям. Кроме того, нужно правильно питаться, плавать, а также спать и отдыхать на твердой поверхности.

Гимнастика позволяет позвоночнику стать гибким и укрепить его. Правильная диета должна содержать продукты, содержащие кальций, магний и фосфор. Помимо органических веществ следует принимать витамины А, С и D.

По словам Кацудзо, любая патология вызвана нарушением работы капилляров. Ниша предлагает выполнить простое и легкое обновление кровеносных сосудов. Его гимнастика также основана на вибрационных и воздушных ваннах. Таким образом, видеоуроки «Ниша гимнастики», представляющие собой ряд несложных упражнений, позволяют надолго оставаться здоровыми.

1. Жесткая кровать

В основном гимнастика Кацудзо Ниси состоит из 6 основных правил.Всегда нужно поддерживать здоровый позвоночник. Даже незначительные искривления могут нарушить работу различных органов, поэтому крайне важна правильная осанка.

Золотые правила здоровья Кацудзо

Старайтесь чаще тянуть корону вверх. Это элементарное правило не позволит позвоночнику согнуться. Если в сидячем положении вы начинаете свернуться калачиком или в положении стоя — сутулиться, то это негативно сказывается на работе внутренних органов. Итак, если всегда держать спину прямо, а также смотреть вперед, можно добиться этого:

• позвоночник не ощущает перегрузки;
• рост увеличивается на 2 см;
• внутренние органы функционируют нормально;
• Улучшается работа щитовидной железы, нормализуется кровообращение.

Однако, чтобы получить такой результат, вам нужно спать на твердой поверхности. В мягкой постели позвоночник искривлен и напряжен.

1. Жесткая подушка или ролик

Используйте твердую подушку вместо мягкой. Таким образом шейные позвонки будут в правильном положении. Это простая гимнастика Ниши, которая подходит и для начинающих, так как улучшает самочувствие.

Жесткая подушка или валик

Достаточный сон способствует не только красивой, но и ровной походке.При этом улучшается дыхание, устраняется головокружение, а также раздражительность. Используйте твердый валик или подушку.

1. «Золотая рыбка»

Для его выполнения нужно лечь лицом вверх или вниз. После этого подтяните пальцы ног к себе, скрестите руки и поместите их под шею. Находясь в таком положении, нужно как вибрировать, так и извиваться, словно повторяя движения рыбы. Выполнять его нужно 1-2 минуты.

Это упражнение может вылечить сколиоз, а также снять напряжение с позвоночника, исправить его искривление.Эта Нишевая гимнастика для начинающих абсолютно проста, также есть видеоуроки с примерами упражнений.

1. Гимнастика для капилляров

Во время его выполнения вы должны лечь на спину, а голова должна быть на твердой поверхности. Затем вытяните руки, ноги вверх, а затем начните вибрировать.

Это упражнение дает нагрузку на капилляры, в результате чего нормализуется кровообращение всего тела, обновляется лимфатическая жидкость.Делать это нужно по пару минут дважды в день.

1. Смыкание ладоней, а также ступней

Вы должны лечь на спину, и ваша голова должна быть на твердой поверхности. Ручки на груди. Затем разведите ладони, соедините подушечки пальцев, затем надавите на них и расслабьтесь. Сделайте это несколько раз.

Затем руками делайте движения сначала вперед, потом назад. Затем сомкните ладони на груди. Поднимите ноги над телом, а колени, стопы сомкните.

Бессменный автор журнала «БИЗНЕС Онлайн», врач-остеопат Александр Иванов продолжает рассказ об известных лечебных практиках, в основе которых лежит целостный подход, рассматривающий человека как единую систему, а не как совокупность органов. Сегодня мы поговорим о японской системе здравоохранения доктора Кацудзо Ниси.

Если у вас много болезней, сказал Ниси, вылечите свой позвоночник.
Фото: pixabay.com

КТО ТАЦУЗО НИСИ

Кацудзо Ниси (1884-1959) — известный японский врач, создавший систему оздоровления.В его основе — правильное питание и поддержание здоровья позвоночника. Ниси сказал, что если у вас много болезней, вылечите свой позвоночник.

Ниши был слабым и болезненным ребенком, и врачи дали неутешительный прогноз: вряд ли он доживет до 20 лет. Но благодаря поиску и практике лечебных техник Ниши смог справиться с болезнью и прожил долгую и счастливую жизнь. Автор метода умер в возрасте 75 лет, но не от старости, а от лучевой болезни, развившейся на фоне повышенной радиации в Японии.

1. Занимайтесь спортом только в хорошем настроении, с добрыми намерениями!

2. Начните с небольшого количества повторений, делайте упражнения медленно, следите за качеством упражнений, все делайте с удовольствием!

3. Лучше делать это на улице или в хорошо проветриваемом помещении.

4. Не занимайтесь сразу после еды или натощак. Лучше всего заниматься спортом через час после еды.

5. Дыхание во время тренировки нормальное.

ПЕРВОЕ ПРАВИЛО НИШ — СОН НА Твердой поверхности!

Мы проводим около трети своей жизни в постели, поэтому она должна быть максимально комфортной и физиологической для позвоночника.Сон на мягкой кровати приводит к деформации позвоночника, сколиозу и плохой осанке, а ровная поверхность позволяет расслабить все мышцы и расслабить спинномозговые нервы. Доктор Ниши сказал, что очень важно, чтобы кровать согревала наше тело во время сна, поэтому он рекомендовал организовать спальное место правильно, а не спать, например, на полу или просто фанере.

ВТОРОЕ ПРАВИЛО НИШ — ПРОЧНАЯ Подушка для сна

Доктор Ниши посоветовал использовать твердую подушку или шейный валик во время сна.В шейном отделе позвоночника имеется физиологический изгиб — лордоз, при котором врач рекомендовал сделать подкладку в виде валика. По словам Ниси, сон на низкой или мягкой подушке в конечном итоге приводит к боли в шее, онемению рук и плохой осанке.

Доктор Ниши предупреждает, что сначала сон на твердой подушке или подушке может быть неудобным, потому что тело привыкло к «неправильной» мягкой подушке, но со временем дискомфорт должен исчезнуть.

ТРЕТЬЕ ПРАВИЛО НИШИ — УПРАЖНЕНИЕ «ЗОЛОТАЯ РЫБА»

Исходное положение: лежа на спине, можно делать это на кровати или другой твердой поверхности.Начинаем растягивать корпус, для этого отводим от себя пятку правой ноги, а руки в обратную сторону, затем то же самое проделываем с левой ногой. Далее кладем руки под шею и, не отрывая туловище от пола (пятки, бедра и позвоночник прижаты к полу!), Делаем волнообразные движения всем телом как «рыбку» слева направо. вправо (но не вверх-вниз — это важное условие!) 1-2 минуты.

ЧЕТВЕРТОЕ ПРАВИЛО НИШИ — УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ КАПИЛЛЯРОВ

Капилляры — это микроскопические кровеносные сосуды, которые питают сами клетки, их диаметр настолько мал, что даже эритроциты, эритроциты, деформируются при прохождении через них.Роль капилляров трудно переоценить — без них клетка погибнет. Ниша предлагает упражнения, улучшающие капиллярный кровоток и, следовательно, питание клеток.

Исходное положение: лежа на спине, подложить валик под шею. Поднимите ноги вверх, ступни параллельны полу, руки также подняты вверх. В этом положении выполняем активные встряхивания руками и ногами в течение 1-3 минут.

ПЯТЫЙ ПРАВИЛО НИШИ — УПРАЖНЕНИЕ «ЗАКРЫТИЕ ЛАДОНИ И НОГ»

Упражнение задействует главную дыхательную мышцу — диафрагму, которая улучшает кровообращение во внутренних органах.Особенно полезны упражнения для беременных, так как они также благотворно влияют на плод.

Подготовительная часть упражнения

Исходное положение: лежа на спине, на твердой ровной поверхности, валик под шеей. Смыкаем стопы и ладони, как показано на картинке.

В этом положении мы выполним несколько различных движений, каждое по 10 раз.

1. Не меняя положения рук, ног и туловища, просто надавите подушечками пальцев друг на друга.

2. Начинаем давить подушечками пальцев друг на друга и продолжаем давить всей ладонью.

3. Полностью сожмите поверхность ладоней.

4. Вытяните сомкнутые руки как можно дальше за голову и проведите линию от положения из-за головы до талии, при этом пальцы не меняют положения и смотрят в сторону головы, ладони держите максимально близко к тело по возможности.

5. Разведите пальцы обеих рук так, чтобы они смотрели на ступни, и переместите их от паха к животу.

6. Делаем движения аналогично п. 4, но теперь руки не держим близко к телу, а делаем это на максимальном расстоянии от тела, как бы рассекая воздух.

7. Вытяните руки вверх, верните их назад, постарайтесь сделать движение на максимальную длину.

8. Руки остаются сомкнутыми над солнечным сплетением, а ступни двигаются вперед и назад, не раскрывая ступни.

9. Объединяем движения, двигая ногами, как указано в пункте 8, складываем движения ладонями в том же порядке.

Основная часть упражнения выполняется после шага 9, ладони сомкнуты над солнечным сплетением, стопы сомкнуты, колени разведены, закрываем глаза и, не меняя положения ног и рук, лежим 10- 15 минут.

ШЕСТОЕ ПРАВИЛО НИШ — УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА И ЖИВОТА

Исходное положение: сидя на полу, опустить таз на пятки, спина прямая, руки на коленях. Все манипуляции выполняем по 10 раз.

Промежуточное упражнение

После каждого основного элемента выполняем промежуточные действия — вытягиваем руки перед собой, затем смотрим назад и влево, как бы пытаясь увидеть свой крестец, затем медленно мысленно мы смотреть от крестца к шее. То же делаем с противоположной стороны. Далее выполняем те же действия, только руки вытянуты вверх.

1. Первый элемент — подъем и опускание плеч + промежуточное упражнение

2.Наклон головы вправо и влево + промежуточное упражнение

3. Наклон головы вперед и назад + промежуточное упражнение

4. Объедините пункты 2 и 3: наклоните голову вправо и назад, затем влево и назад + промежуточное упражнение

5. Наклоняем голову к плечу, затем медленно перекатываем, касаясь спиной затылка + промежуточное упражнение

6. Поднимаем руки с колен, сгибая их в локтевых суставах и, формируя под прямым углом плотно сжимаем ладони, слегка запрокидываем голову, смотрим в потолок и разводим локти в стороны, пытаясь соединить их за спиной, в это время подбородок вытягивается вверх + промежуточное упражнение

Основное часть упражнения. Исходное положение: сидя на полу, опустить таз до пяток, спина при этом прямая, руки на коленях.

В начале упражнения вы должны расслабиться, а затем напрячь живот, выпрямить спину и совершить маятниковые движения телом, раскачиваясь вправо и влево, при этом живот двигается вперед и назад. Выполняйте упражнение 10 минут.

РЕЗЮМЕ

В Интернете есть много видео с упражнениями по системе Nishi.Тем, кому сложно разобраться в технике с помощью текста и картинок, рекомендую поискать.

Будь здоров!

С уважением,
Иванов Александр Александрович — кандидат медицинских наук, остеопат, невролог, натуропат,
член Российской остеопатической ассоциации, пропагандист здорового образа жизни и сознательного подхода к здоровью.

Оздоровительная программа известного японского целителя Кацудзо Ниши стала популярной благодаря высокой эффективности и простоте выполнения гимнастических упражнений.Его основные правила здоровья — это проверенный путь к здоровью на протяжении более одного года, который позволяет укрепить иммунную систему, укрепить тело и придать жизненную силу. При выполнении упражнений человек находится в полной гармонии с природой. Кроме того, в системе здоровья японского целителя есть глубокая восточная мудрость.

Преимущества системы здравоохранения

При регулярном внедрении комплекса можно добиться следующего:

• Улучшить кровообращение.
• Нормализует работу сердечно-сосудистой системы.
• Избавьтесь от хронических запоров и других кишечных проблем.
• Удаление шлаков и различных токсинов.
• Привести почки и печень в норму.
• Борьба с хронической мигренью.
• Разглаживает морщины.
• Улучшить работу дыхательной системы.

Гимнастика — отличная профилактика простудных заболеваний, патологий зубов и ушей.

Важно! Каждому упражнению системы нужно уделять 1 час или меньше, только в этом случае будет польза.

Основные правила оздоровительной программы

Система целителя Кацудзо Ниши состоит из 6 основных правил и 4 упражнений для позвоночника Кацудзо Ниши, которые необходимо соблюдать с самого начала:

• Сон только на жестком матрасе .
• Спать надо только на твердой подушке.
• Упражнение «Ивовая ветка».
• Зарядка «Гибкие лозы».
• Элемент тетивы.
• Гимнастика для живота и спины.

Регулярное выполнение гимнастических упражнений сохранит здоровье позвоночника на долгие годы.

Все вышеперечисленные правила необходимо соблюдать, они должны стать частью вашего дня, для наилучшего эффекта нужно делать зарядку утром и вечером.

Важно! Начать заниматься гимнастикой нужно только в хорошем настроении, в уютном темном помещении, а лучше всего, если позволяют погодные условия, на свежем воздухе.

Упражнение для живота и спины

Это упражнение нормализует кровообращение в головном мозге, улучшает осанку, снимает зажимы кровеносных сосудов позвонков.

Упражнение:

1. Вам нужно лечь на спину и расслабиться, сделать гимнастику на полу, а теперь только представить, что у вас внутри пустота, и от этого вы парите в воздухе.
2. Затем нужно согнуть колени, при этом прижимая пятки как можно ближе к ягодицам, не отрывая их от пола.
3. Поднимите голову от пола, не приподнимая позвоночник, и вытяните ладони до колен.
4. Как только кончики пальцев коснутся колен, оставайтесь в этом положении в течение одной минуты, затем вернитесь в исходное положение и при желании повторите упражнение еще раз.

«Ветка ивы»

Выполнение упражнений поможет улучшить состояние позвоночника, сделает его более подвижным, улучшит работу сердца и избавит от болей в спине.

Упражнение:

1. Ноги поставьте на ширину плеч, руки положите на пояс.
2. Руки должны быть прижаты к области почек, упражнение выполнять в расслабленном состоянии.
3. Закройте глаза и почувствуйте пустоту внутри.
4. Осторожно запрокиньте голову и сделайте наклон.
5. Когда вы добьетесь максимальной гибкости спины, опустите руки вниз, при этом тело начнет раскачиваться, как ива.
6. Зафиксируйте в этом положении на 1-2 минуты, затем вернитесь в исходное положение.

Такие упражнения развивают гибкость позвоночника и пластичность мышц.

Очень важно при выполнении упражнения сохранять плавный свод и расслабление и не допускать сильных изгибов тела.

«Тетива»

Упражнения помогут удалить большое количество соли, особенно в шейном отделе позвоночника, значительно улучшат кровообращение в позвоночнике и прилегающих к нему мягких тканях.

Упражнение:

1. Стоять на коленях с руками вдоль туловища.
2. Туловище нужно слегка плавно прогнуть, а руки отвести за спину.
3. В этом положении обхватите щиколотки ладонями и займите это положение на 5-10 секунд.
4. Выполнять это упражнение необходимо трижды подряд, и каждый раз увеличивать количество повторений на единицу, также нужно постепенно увеличивать время фиксации положения.

При выполнении упражнения нужно представить, как в ваше тело поступает живая сила. При занятиях гимнастикой будет полезно правильно и ритмично дышать, запрокидывать голову нельзя.

«Гибкая лоза»

Упражнение лечит позвоночник и, кроме того, предотвращает возникновение патологий позвоночника.

Упражнение:

1. Встаньте на ровную поверхность, ноги на ширине плеч, руки на талии.
2. Начните делать легкий массаж поясницы, при этом нужно представить, как поясничный отдел позвоночника становится гибким.
3. После массажа максимально наклонитесь вперед, чтобы кончиками пальцев дотянуться до ступней.
4. Затем нужно выпрямиться, вернуть руки в исходное положение и сделать изгибы в разные стороны.

При выполнении наклонов ноги должны быть прямыми, но при этом расслабленными. Изгибы в разные стороны нужно делать быстро, сохраняя равновесие и плавность.

В настоящее время все больше и больше людей становятся жертвами цивилизации.Нарушение связи человека с природой приводит к моральному истощению. Кроме того, многие люди привыкли вести малоподвижный образ жизни, что провоцирует проблемы в работе всех органов и систем. Особенно подвержен негативным воздействиям позвоночник. Восстановить его работу и улучшить организм можно с помощью гимнастики Ниши.

Описание «Системы здравоохранения Кацудзо Ниси»

Оздоровительная техника японца Кацудзо Ниси сегодня становится все более популярной.Хотя у этого мужчины не было медицинского образования, состояние собственного здоровья побудило искать методы, которые помогут справиться не только с симптомами болезни, но и устранить ее причины.

Изучив философские учения многих стран, Ниси пришел к выводу, что человеческие органы следует рассматривать в тесной взаимосвязи друг с другом. Система не распознает прием лекарств.

Ценность этой методики заключается в сочетании основательного системного подхода к лечению многих заболеваний с доступными оздоровительными процедурами, которые вполне подходят пожилым людям и детям.

Ниши считает основной причиной патологий проблемы в работе позвоночника. Поэтому с целью нормализации состояния организма следует выполнять гимнастику для позвоночника. Более того, эта система помогает устранить большинство проблем, в том числе межпозвоночные грыжи.

Периферическое кровообращение имеет большое значение в технике. Японец считает, что в основе любой патологии лежат нарушения в работе капилляров. Врач предлагает простые способы обновления сосудов.В этом помогут вибрационные упражнения и воздушные ванны.

Важной составляющей оздоровительной системы является правильное питание, ведь именно оно должно давать клеткам энергию. Немаловажна и дыхательная гимнастика.

Также причиной хронических патологий является снижение умственных способностей. В депрессивном состоянии человек испытывает усталость и пустоту, в результате пропадает интерес к жизни.

Золотые правила здоровья для ниш и упражнений

Японская методология основана на шести правилах.Упражнение следует выполнять голым. Это стимулирует дыхание кожи, и организм очищается от шлаков.

Жесткая кровать. По мере старения тела мышечная ткань, удерживающая позвонки, теряет свой тонус. В результате сдавливаются сосуды и нервы, нарушается кровообращение. Сон на твердой кровати помогает правильно распределить вес тела. Благодаря этому можно расслабить мышцы и устранить искривление.

Твердая подушка. Использование мягкой подушки провоцирует вывих позвонков, что вызывает воспаление в суставах.В результате шея теряет подвижность, а также появляются боли в затылке.
Твердая подушка нормализует состояние позвоночника, с ее помощью можно восстановить работу носовой перегородки, обеспечить нормальное мозговое кровообращение, что является профилактикой появления атеросклероза. Рекомендуется выбирать подушку-роллер.

«Золотая рыбка». Делать нужно ежедневно — утром и вечером. Благодаря этому удастся улучшить осанку и справиться с искривлением позвоночника, улучшить работу кишечника, стабилизировать состояние нервной системы, улучшить кровообращение.

Для выполнения упражнения вам понадобится:

1. полежать, важно, чтобы поверхность была твердой;
2. выпрямить конечности, ступни должны быть на пятке;
3. растянуть, чтобы растянуть позвоночник во всех направлениях;
4. поместите ладони под шею, соедините ноги и максимально прижмите пальцы к лицу, а затем начните вибрировать всем телом.

Упражнение для капилляров.

Благодаря этому можно будет улучшить работу капилляров и обеспечить ткани питательными веществами.Для этого лягте на спину, подложите под шею валик; поднимите конечности вверх, ступни должны быть параллельны полу; встряхивайте конечности одну-три минуты.

Это упражнение может заменить бег трусцой, однако оно позволяет снять нагрузку на суставы и сердце, а именно такие противопоказания есть у многих людей.

Смыкание ладоней и стоп. Способствует нормализации координации движений и значительному улучшению состояния позвоночника:

№

1. лечь на спину, подложить валик под шею, стопы и ладони соединить, колени развести в стороны;
2. надавите подушечками пальцев, затем сделайте это ладонями;
3. заведите вытянутые руки за голову и удерживайте или за пояс, пальцы поместите по направлению к голове;
4. поверните руки к ступням и сделайте движение по направлению от паха к пупку;
5. вытяните соединенные руки далеко и держите их над телом;
6. положите руки на солнечное сплетение;
7. двигайте ладонями вперед и назад.

Гимнастика для живота и спины.

С его помощью можно улучшить работу кишечника и стабилизировать работу нервной системы. Для начала нужно сесть на колени, поставить таз на пятки, выпрямить спину и проделать такие движения — поднимать и опускать плечи, наклонять голову во все стороны. Затем наклоните голову вправо, после чего постепенно, вытягивая шею, как бы перекатывая ее к позвоночнику.Поднимите руки, затем согните их и сожмите руки в кулак. Наклоните голову назад, затем отведите локти назад и вытяните подбородок к потолку.

Нишевая гимнастика — настоящий способ оздоровить свой организм и справиться с патологиями внутренних органов. Главное — четко придерживаться всех рекомендаций и систематически делать упражнения.

Видео: Нишевая гимнастика для начинающих от Майи Гогулан

Майя Гогулан делится собственным опытом избавления от рака с помощью гимнастики Ниши.Регулярные занятия спортом и соблюдение правил этой методики значительно улучшат ваше здоровье. Как правильно выполнять упражнения и совершенствовать свое тело смотрите в видео:

Видео: Японская гимнастика Ниси по Шолохову

Владимир Шолохов подробно описывает правила выполнения японской гимнастики Ниси, которые могут в корне изменить вашу жизнь. Упражнение рекомендуется утром на рассвете. Если вы можете заниматься гимнастикой только по вечерам, это следует делать экономно.Чтобы понять, как правильно практиковать эту систему, посмотрите видео.

Друзья, есть такая замечательная книга — Золотые правила здоровья Кацудзо Ниси. Рекомендую прочитать ее всем, так как эта книга содержит много полезных знаний о сохранении и восстановлении нашего здоровья. Что ж, в этой статье вы прочитаете о 6 золотых правилах здоровья, которые Ниши изложил в этой книге. Правила Кацудзо Ниси — это система простых упражнений, выполнение которых поможет сохранить здоровье и молодость.Легкая, но потрясающе эффективная гимнастика. Читайте подробное описание + смотрите видео с упражнениями онлайн!

Шесть правил здоровья являются неотъемлемой частью системы здравоохранения Кацудзо Ниси (1884-1959), которую он вывел, в том числе и для себя.

Однако Кацудзо смог все изменить благодаря труду и настойчивости. Он прочитал огромное количество литературы о здоровье и многое из прочитанного проверил на практике. Таким образом, Niche определила наиболее эффективные и действенные методы упражнений и оздоровления.

Вопреки приговору врачей, автор дожила до 75 (а не 20) лет. Более того, Кацудзо Ниси погиб в автокатастрофе, поэтому пока неизвестно, сколько лет он прожил бы, если бы не эта трагическая авария. Другими словами, автор подтвердил эффективность разработанной им системы здравоохранения.

Впервые Кацудзо Ниси поделился своими знаниями с миром в 1927 году, а в 1936 году была опубликована его первая книга.

Несмотря на то, что Ниши давно умер, его золотые правила здоровья находят в наше время все больше и больше последователей.Ведь при том, что многие из нас ведут, такая гимнастика просто необходима.

Как говорится, все гениальное просто. Да, на самом деле, в книге Кацудзо Ниси нет ничего нового. Заслуга автора, прежде всего, в том, что из огромного количества информации он выбрал самое главное и нужное, простое и гениальное. И не просто выбрал, а объединил в полноценную систему.

Систему упражнений Ниши «Золотые правила здоровья» могут использовать все желающие, независимо от пола и возраста.

Упражнения, описанные ниже, являются лишь частью системы ниши. Чрезвычайно эффективная штука. Другими словами, это отрывок из книги «Золотые правила здоровья». В самой книге гораздо больше полезной информации. Я рекомендую вам прочитать его полностью. А пока позвольте познакомить вас с шестью упражнениями Кацудзо Ниси, которые вернули здоровье многим людям. Видео от Майи Голулан — удивительной женщины, автора популярных книг «Ты не заболеешь», «Попрощайся с болезнями», «Законы здоровья».Прочтите описания и посмотрите видео, и вы обязательно изучите эту уникальную систему упражнений для восстановления своего здоровья.

1⃣ Жесткая кровать. Если у человека много заболеваний, то причина, скорее всего, в нарушении работы позвоночника. Позвоночник — основа жизни. Любое, даже, казалось бы, незначительное искривление позвоночника приводит к нарушению деятельности различных внутренних органов, а остальной организм страдает.

Следовательно, для общего оздоровления организма по системе Кацудзо Ниси необходимо прежде всего вылечить позвоночник.Мы не будем говорить о том, что вам не нужно сутулиться. Все это знают. А вот как заснуть мы разберем подробно.

Итак, мы тратим треть своей жизни на. Кацудзо Ниси советует в это время заняться коррекцией осанки и нормализацией позвоночника.

Первое правило здоровья гласит: кровать должна быть ровной и твердой. Жесткая кровать идеально подходит для поддержания правильной осанки в течение дня. Это также исправит нарушения, возникшие в позвоночнике в период бодрствования.

Конечно, в уютной мягкой постели очень приятно заснуть. Но вы даже не представляете, как в этом случае страдает ваш позвоночник во время сна. Вместо того, чтобы окончательно выпрямиться и принять правильное положение (хотя бы на время), он все больше и больше изгибается. К тому же мягкая постель сохраняет все нарушения, возникшие в течение дня. Таким образом, во время сна на мягкой кровати позвоночник не отдыхает, а находится в напряжении и в неправильном положении.

Чтобы избежать травли позвоночника, спите на твердой ровной поверхности.Можно спать на полу (как это делают многие японцы), а на кровать положить доску или кусок фанеры. Естественно, вы можете расстелить что-нибудь на твердой поверхности для вашего комфорта.

Что нам даст спать на твердой кровати? Много, и это не преувеличение. Ведь тогда позвонки окажутся в очень выгодном положении, что, в свою очередь, положительно скажется как на самом позвоночнике, так и на органах вашего тела. Улучшается работа пищеварительной системы и выведения. Нормализуется кровообращение в организме и работа щитовидной железы.

Глаза, зубы, горло, нос, уши, лицо, шея, селезенка, диафрагма, легкие, надпочечники, печень, сердце — все это в той или иной степени зависит от состояния вашего позвоночника, — говорит Кацудзо Ниши.

Стоит отметить, что приучать себя спать на твердой постели нужно постепенно. Вначале это может быть неудобно или даже болезненно. Это указывает на то, что у вас уже есть аномалии позвоночника. Но это также говорит о том, что у вас есть прекрасная возможность для выздоровления.

Итак, друзья, спите на твердой кровати — это будет весомым вкладом в ваше здоровье.

2⃣ Второе золотое правило здоровья. Жесткая подушка или валик. Второе правило здоровья является продолжением первого. Если издеваешься, то издеваешься по полной =) Это называется системным подходом. Поскольку спать мы решили на твердой, то и от обычной большой пуховой подушки стоит избавиться. В конце концов, шея — это продолжение позвоночника. Это означает, что мы не должны позволять ему гнуться по причинам, описанным выше.

Японцы говорят: «Кривая шея — признак короткой жизни». Сейчас, когда мы подолгу сидим за столами, наклоняясь вперед, забота о шее важнее, чем когда-либо.

Твердая подушка благотворно влияет на шейный отдел позвоночника. Симптомы шейного отдела позвоночника — острые тупые боли в затылке, глазах и ушах, в плечевом поясе.

Что помогает лечить твердая подушка? Астма, заболевания половых органов, эндокринной системы, паращитовидных и вилочковых желез, миома, напряжение сердечной артерии, недержание мочи, боли при менструации, энтерит, запор, ослабление диафрагмы, сенная лихорадка, заболевания почек, печени, желудка , уши, а также раздражительность, беспокойство, головокружение.Все эти отклонения и заболевания зависят от состояния перегородки носа, и сон на твердой подушке положительно влияет на эту перегородку, что, в свою очередь, устраняет нарушения во внутренних органах. А еще твердая подушка стимулирует мозговое кровообращение, что предотвращает развитие атеросклероза.

Конечно, твердая подушка — не панацея, но она действительно может помочь при многих заболеваниях, не говоря уже о их профилактике.

Кацудзо Ниши предупреждает, что от привычки возникают боли, затылок немеет.Но очень важно продолжать пользоваться твердой подушкой, пока эти негативные ощущения не исчезнут. Чтобы эти временные неудобства быстро прошли, автор книги рекомендует выполнить третье упражнение, которое называется «Золотая рыбка».

3⃣ Упражнение «Золотая рыбка». Третье правило здоровья продолжает исправлять осанку и устранять аномалии в позвоночнике. Ведь, как мы уже убедились, наше здоровье в целом напрямую зависит от здоровья позвоночника.Теперь приступаем к полноценной, но очень простой гимнастике по системе Кацудзо Ниси.

Исходное положение: лежа на спине (всегда на ровной твердой поверхности). Вытяните руки за голову. Вытяните ноги на всю длину, позвольте пальцам ног вытянуться в направлении тела. Пятки и бедра должны быть прижаты к поверхности, на которой вы лежите.

Растяжка, как бы растягивание позвоночника в разные стороны. Сначала потянитесь вниз левой ногой, а руками вверх.Затем повторите то же самое с правой ногой. После этого скрестите ладони за шеей и начните вибрировать всем телом. Вроде как рыба, извивающаяся в воде (отсюда и название упражнения).

Такие колебания следует выполнять по 1-2 минуты каждый день, желательно утром и вечером.

Посмотрите видео Кацузо Ниси «Золотая рыбка»:

С помощью этого упражнения вы исправляете искривление позвонков, что положительно влияет на все тело. Улучшается кровообращение, нормализуется работа нервной системы, кишечника, печени, почек, кожи, мозга и сердца.

Друзья, понаблюдайте за поведением животных, например, наших питомцев: кошек и собак. Ведь они неукоснительно соблюдают все три золотых правила здоровья: спят на твердой кровати, кладут голову на лапы, а просыпаясь, в первую очередь устраивают растяжки. То есть сама природа подсказывает, как быть здоровым!

4⃣ Упражнение для капилляров. Четвертое упражнение (как и третье) основано на вибрации.

Вам нужно лечь на спину (на твердую и ровную поверхность), поднять руки и ноги вертикально и встряхнуть ими.Выполняйте упражнение 1-3 минуты.

Просто? Да! Это эффективно? Еще бы!

Судите сами: вы прокачиваете кровь по телу, что благотворно влияет практически на все органы. Тело в тонусе!

И зря потрачено время и силы.

Видео Кацудзо Ниси «Упражнение для капилляров»:

Удивительно, но по эффективности это упражнение полностью заменяет бег трусцой, но при этом исключается любая нагрузка на сердце и суставы.

5⃣ Упражнение «Сведение ладоней и стоп». Первая часть упражнения покажется вам немного запутанной, но на самом деле ничего сложного в этом нет. Нужно лечь спиной на ровную твердую поверхность, подложить под шею жесткую подушку или валик. Сложите ладони (как в молитве) и стопы, разводя колени в стороны.

— Прижмите кончики пальцев обеих рук 10 раз друг к другу.
— Затем повторите, но, помимо надавливания подушечками пальцев, прижмите ладони друг к другу (10 раз).
— И наконец, сжать сомкнутые ладони (10 раз).
— Вытяните сомкнутые руки на всю длину, закиньте их за голову и медленно проведите ими по лицу до талии (10 раз). Пальцы ладоней должны быть направлены в сторону головы.
— Поверните пальцы обеих рук к стопам и переместите их от паха к пупку (10 раз).
— Максимально вытяните руки сомкнутыми ладонями и проведите ими по телу (10 раз).
— Вытяните руки сложенными ладонями вверх-вниз (10 раз).
— Положите руки сомкнутыми ладонями на солнечное сплетение и двигайте сомкнутыми стопами вперед-назад, пытаясь их разжать (10 раз).
— Одновременно двигайте сомкнутыми ладонями и ступнями вперед и назад, стараясь максимально растянуть позвонки (10-60 раз).

Это была первая часть пятого упражнения Кацудзо Ниси, а теперь займемся второй частью. Вы можете отдохнуть, вам больше не придется двигаться. Вам просто нужно сомкнуть ладони и ступни, закрыть глаза и задержаться в таком положении 10-15 минут.

Вот видео Кацудзо Ниси «Пятое правило здоровья»:

Пятое правило здоровья Кацудзо Ниши разработано, чтобы помочь силам разума и тела достичь баланса. Это очень мощная гимнастика! В пятом упражнении мы координируем функции мышц, нервов и сосудов правой и левой половины тела, а также в области паха, живота и бедер. Другими словами, это правило здоровья Кацудзо Ниси благотворно влияет в основном на наши внутренние органы и конечности.

Следует отметить пользу этого упражнения во время беременности. Его выполнение способствует нормальному росту ребенка в утробе матери и даже способно исправить его неправильное положение там.

6⃣ Упражнение для спины и живота. Шестое упражнение Кацудзо Ниси приводит к оздоровлению всего организма в целом. Исходное положение: сядьте на пол на колени, опустите таз на пятки, выпрямите позвоночник, удерживая равновесие на копчике.Или можно сесть по-турецки.

После каждого упражнения рекомендуется делать промежуточное упражнение: повернуть голову назад, при этом руки должны быть вытянуты вперед, и постараться увидеть копчик. Выполняйте промежуточное упражнение по 1 разу на каждую сторону после каждого из шести подготовительных упражнений, указанных ниже.

Подготовительная часть:
— Поднять и опустить плечи (10 раз).
— Наклоните голову влево и вправо (10 раз).
— Наклоняйте голову вперед-назад (10 раз).
— Наклоните голову вправо-назад и влево-назад (10 раз в одну сторону, 10 раз в другую).
— Наклоните голову вправо, затем медленно, вытягивая шею, поверните голову к позвоночнику. Потом то же самое, только налево (по 10 раз в каждое плечо).
— Наклоните голову назад так, чтобы подбородок был обращен к потолку. Согните руки, сожмите ладони в кулак и заведите их за спину так, чтобы они тоже были направлены вверх. Вытяните подбородок к потолку и постарайтесь завести локти за спину, вытягивая руки как можно дальше назад (10 раз).

Основная часть. Расслабьтесь после завершения подготовительной части. Вернитесь в исходное положение. Покачивайтесь вправо и влево, одновременно делая движения животом вперед и назад. Выполняйте это упражнение 10 минут. о том, как ваше здоровье становится все лучше и лучше, как каждая клетка вашего тела заряжена здоровьем и счастьем.

Для чего шестое правило здоровья? Кацудзо Ниси считает, что это упражнение помогает установить кислотно-щелочной баланс в организме, нормализовать деятельность кишечника, а также создать духовную силу, которая направляет организм к здоровью и долголетию.

Кацудзо Ниси утверждает, что если вы верите, что вы будете здоровы, что вы победите болезни, что вы будете жить долго и счастливо, то так и будет. СИЗО полностью с этим согласен. Будьте счастливы и здоровы, друзья!

А вот видео с 6 упражнением Кацудзо Ниси:

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Шесть золотых правил Кацудзо Ниси — это система упражнений, позволяющая нормализовать состояние каждой вашей клетки, каждого органа. Цель гимнастики — пробудить целебные силы тела, выздоровление и долголетие.Ежедневное выполнение золотых правил устраняет нарушения в организме и мобилизует его защитные силы.

Такова гимнастика Кацудзо Ниси — простая и эффективная. Возможно, последние два упражнения напугали вас необходимостью запоминать множество действий. Но не волнуйтесь, на практике вы их запомните с первого раза.

Итак, теперь вы знаете 6 золотых правил здоровья Кацудзо Ниси. Автор пишет, что его упражнения выполнять легко, нужно просто начать, преодолеть нежелание действовать и приложить первые усилия, и тогда все пойдет как по маслу. Главное — это стремление быть здоровым и счастливым человеком.

эффективных упражнений для сердца и сосудов

Береги сердце, что для этого делать, пока оно не даст о себе знать. Проблемы обычно накапливаются незаметно, никак не проявляясь до определенного момента. Смертность от сердечных заболеваний стоит в первом списке, инфаркты и инсульты моложе. Именно поэтому важно своевременно уделять внимание сердцу и сосудам, укреплять их, в первую очередь, за счет физических нагрузок.Тренировка сердца и развитие выносливости, нагрузка на сосуды — все это важные элементы жизни здорового человека.

Почему нужно нагружать сердце и сосуды?

1. Уменьшение количества С-реактивного белка, способствующего возникновению воспалительных процессов в организме.
2. Понижение артериального давления и триглицеридов.
3. Повышение уровня хорошего холестерина.
4. Регулирование уровня сахара в крови и инсулина.
5. Похудание.

Бездействие провоцирует проблемы с сердцем и сосудами. Тренировка сердца происходит, когда сила сокращений увеличивается, частота сердечных сокращений увеличивается в моменты стресса. Параллельно проходят обучение и суда.

Упражнения на тренировку сердца

На самом деле набор таких упражнений довольно широк. Тренировка сердца осуществляется с помощью кардио- и аэробных упражнений. Вы можете бегать трусцой, кататься на велосипеде не менее получаса в день, прыгать через скакалку, плавать в бассейне, заниматься аэробикой и степом, танцевать или просто гулять вечером 20 минут, отказавшись от лифта.В этом случае рекомендуется придерживаться правил:

1. Оптимальная частота пульса составляет сто двадцать — сто тридцать ударов (не выше 130 и ниже 110).
2. Нельзя устраивать тренировки продолжительностью более часа (при слабых сосудах — 30 минут).
3. Проводите эти занятия два-три раза в течение недели.

Беги сердцем тоже полезно. Не делайте это рутиной. Бегайте трусцой три-четыре раза в неделю по 20 минут, следите за своим состоянием.Если вы чувствуете дискомфорт, переходите на ходьбу.

Прочие факторы

Стресс, экология и питание постепенно повышают тонус кровеносных сосудов, что влияет на артериальное давление. В такой ситуации не стоит полагаться только на помощь фармацевтических препаратов, нужно восстановить полноценное кровообращение, и прежде всего в капиллярах. В этом вам поможет тренировка сердца и сосудов. Эффективны будут вибрационные упражнения: утром в постели поднимите руки и ноги вверх, встряхните ими около двух минут.Так осуществляется вибрационный массаж капилляров и перераспределяется лимфа, благодаря которой организм очищается от шлаков и шлаков. Желательно повторить упражнение вечером перед сном.

1. Бросьте курить.
2. Похудейте, если у вас избыточный вес.
3. Следуйте рекомендациям врача по приему лекарств.
4. Ешьте меньше соли.
5. Спит 8-9 часов.
6. Ешьте разнообразную полезную здоровую пищу.

Хорошо питает и укрепляет «Панангин», который влияет на обменные процессы в сердце, улучшает его работу, препятствует преждевременному старению миокарда, предупреждает появление атеросклероза, повышенного давления, аритмий.Рекомендуется здоровым людям как средство укрепления сердечной мышцы и профилактики сосудистых заболеваний. В состав «Панангина» входят калий и магний, которые также можно получать ежедневно во время еды. Ешьте шпинат, водоросли, чечевицу, овсянку, семена подсолнечника, пшеничные отруби, льняное масло, рыбий жир, чтобы очистить кровеносные сосуды.

Тренировка сердца: пульс и его показатели

Как определить интенсивность тренировки для достижения результата? Определяем максимальную ЧСС, она индивидуальна.Из 220 необходимо вычесть ваш возраст. Результат — ваша максимальная частота пульса. Сердце восстанавливается со скоростью 50-60% от максимальной частоты сердечных сокращений. При этом улучшается состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Повышение пульса до 80% от максимального охватывает большее количество кровеносных сосудов, улучшает легочную вентиляцию и увеличивает размер и силу сердца. Тренировки в зоне красной линии (80-90% от максимума) проводятся в хорошей физической форме под наблюдением врача.

Мы развиваемся дальше

Помните, тренировке сердца и тренировке выносливости следует уделять одинаковое внимание. Все этапы повышения интенсивности упражнений следует выполнять постепенно, без спешки, чтобы не навредить сердцу и сосудам и развить их выносливость. Залог успеха — регулярность. Если вы ходите в бассейн, несколько раз в неделю катаетесь на велосипеде, то утреннюю зарядку нужно делать ежедневно. Помимо ранее рекомендованных встряхиваний, поворотов, мы рекомендуем ряд упражнений для сердца и сосудов:

1. Ходьба на цыпочках, высоко приподняв колени.
2. Руки над головой в замке, ноги врозь. Глубокая
3. Руки в стороны, сведите вместе, похлопайте по плечам.
4. Вращение рук вперед — вверх — назад и наоборот.
5. Имитация езды на велосипеде в положении лежа.
6. Крестовидные движения ног на высоте 30-40 сантиметров от пола в положении лежа.

Помните: важно не количество упражнений и интенсивность нагрузки, а их регулярность.Нагрузка должна постепенно увеличиваться. После него обязательно расслабление, чтобы мышечные волокна увеличивались, а сердечная мышца, сосуды укреплялись, повышалась их выносливость.

Укрепление сердца и народные рецепты

Очень важно, чтобы сердечная мышца получала необходимые витамины, здесь без тренировок не обойтись. Вот несколько советов целителей:

1. Смешайте измельченные курагу, грецкие орехи, инжир, лимон с цедрой, изюм, мед. Взять все по 250 грамм.Хранить в холодильнике. Принимать по столовой ложке трижды в день.
2. На полтора стакана воды берут столовую ложку боярышника, кипятят тридцать минут. Пить по четверти стакана трижды до еды.
3. Взять по 10 грамм мелиссы, зверобоя, листьев березы, 30 грамм кипрея. Столовую ложку запарить в 300 мл воды. Принимать трижды в день по стакану.
4. Столовую ложку гречки залить 500 мл воды, настаивать 2 часа. Выпить по одному стакану трижды.
5. Пять столовых ложек травы розмарина залить 100 мл водки, настаивать 7 дней.Пить по двадцать пять капель трижды за полчаса до еды.

О пользе утренней гимнастики Говорят все время, но мы никогда не слышали, что нашему сердцу нужны регулярные дыхательные упражнения. Мы связываем эту практику исключительно с йогой, хотя жизнь показывает, что нашему сердцу просто необходима такая тренировка дыхания.

Если раньше такой тренировкой тела был активный физический труд, то теперь, когда большинство людей работает в офисах, они не получают необходимых нагрузок, да и длительное время находятся не в самом удобном положении. , дыхательные упражнения становятся еще более актуальными.

Зависимость здоровья от дыхания

Чтобы понять, как дыхание влияет на здоровье человека, необходимо знать некоторые особенности этого процесса.

Итак, здоровый человек делает около пятнадцати вдохов в минуту, пропуская за это время через легкие практически 6 литров воздуха. Дыхательный цикл, то есть время от начала вдоха до конца выдоха, составляет четыре секунды (две секунды для вдоха и две для выдоха). При средней частоте пульса 70 ударов в минуту (80 ударов на вдохе и 60 на выдохе) сердце за этот короткий промежуток времени успевает сократиться почти пять раз (три раза на вдохе и два на выдохе).

Несколько иные показатели у больного человека. За минуту он более двадцати раз втягивает воздух, а пульс увеличивается до 80 ударов. в минуту. Что касается дыхательного цикла, то он укорачивается до 3 секунд, в течение которых сердце успевает сократиться не более четырех раз. При этом изменения частоты пульса при вдохе и выдохе практически незаметны.

Если говорить о спортсмене, то тренированный человек отличается редким дыханием (всего восемь вдохов в минуту), а его пульс замедлен и составляет 60 ударов в минуту.За этот промежуток времени его легкие пропускают всего три литра воздуха, что неизбежно влияет на цикл дыхания, который длится 7,5 секунд, кроме того, между вдохом и выдохом есть четырехсекундная пауза.

Интересно, что вдох занимает 2 секунды, в течение которых частота пульса достигает 90 ударов в минуту. Если говорить о выдохе с задержкой дыхания, на которую приходится оставшиеся 5,5 секунды, то за этот промежуток времени пульс падает до 60, то есть в полтора раза.

Эти трудные для восприятия непосвященным люди числа даны неспроста. Оказывается, чем больше разница между частотой пульса на вдохе и выдохе, чем сильнее легкие и сердце, тем лучше работает вегетативная система и тем здоровее себя чувствует человек. В целом состояние нашего здоровья и внешний вид в определенном возрасте зависит от правильного падения пульса. Именно по этой причине люди, которые увлеченно занимаются спортом на протяжении всей своей жизни, даже в пожилом возрасте, выглядят сильными и подтянутыми и намного моложе своих лет.Все это благодаря дыханию!

Как извлечь пользу из всего написанного? Чтобы оставаться здоровым и выглядеть на 55 в 70, нужно регулярно заниматься спортом. Если у вас нет такой возможности, вам помогут дыхательные упражнения.

Польза от дыхательных упражнений

Практика показывает, что техника правильного вдоха и выдоха приводит к следующим положительным изменениям в организме:

• увеличивается объем легких;
• газообмен усилен;
• Клетки крови и сердца лучше снабжаются кислородом;
• коронарные сосуды и сосуды головного мозга расширяются;
• частота пульса регулируется;
• улучшается движение диафрагмы и массируются легкие;
• сердце освобождено от избыточного давления со стороны диафрагмы и легких;
• улучшает кровообращение в сердце;
• нервная система успокаивается;
• снимает стресс;
• тренируется сердечно-сосудистая система и, в частности, миокард.

I. Дыхательные упражнения для сердца

А теперь мы подробно опишем комплекс дыхательных упражнений, которые укрепят сердце и омолаживают ваш организм, предотвращая преждевременное старение.

1. Встаньте прямо, слегка расставив ноги и выпрямите спину. Как вариант, для выполнения упражнения можно сесть на стул со спинкой. Правую руку отведите в сторону. Левой рукой зажмите левую ноздрю, перекрывая поток воздуха через нее.Правой ноздрей медленно втяните воздух в легкие, и параллельно поднесите правую руку к носу, чтобы, как только вы сделаете полный вдох, сразу зажать ноздрю правой рукой. Затем отведите в сторону левую руку, начав медленно выдыхать через левую ноздрю. В этом случае продолжительность одного дыхательного цикла соизмерима с частотой сердечных сокращений, постепенно увеличивая периоды вдоха и выдоха, начиная с четырех до шестнадцати ударов сердца, но только после четного числа (в идеале после 2).Начните следующий цикл в противоположном направлении, вдыхая через левую ноздрю и выдыхая через правую.

Для этого процесса нужна максимальная концентрация и прислушивание к собственному телу, поэтому гимнастику следует выполнять в абсолютной тишине и с закрытыми глазами. В этом случае нужно дышать медленно, а руки должны двигаться плавно, без напряжения в мышцах. Этот чередующийся вдох и выдох воздуха следует повторять до появления удовлетворения, которое укажет на энергетическое насыщение тела.

2. Оставайтесь в исходном положении. Усложняйте выполняемое упражнение. Медленно вдохните через левую ноздрю, удерживая правую. А затем, сменив руки, быстро и энергично выдохните через правую ноздрю. Сделайте один вдох, затем повторите его в обратном порядке (медленно вдыхая через правую ноздрю и быстро выдыхая через левую). Здесь очень важно следить за тем, чтобы не сбился ритм дыхания, не появилось головокружение и дискомфорт.В этом случае выполнение элемента следует прекратить, успокоиться и начать заново.

3. Выполняем это упражнение так же, как описано выше, только вдох и выдох становятся быстрыми, как у спортсменов во время тренировки. Сделайте быстрый вдох через открытую ноздрю, затем поменяйте руки и также быстро выдохните через другую. Повторяем выполненные действия в обратном порядке.

4. Далее выполняем то же упражнение, но быстро вдыхаем и выдыхаем одной ноздрей (пусть будет левой).Достигнув равномерного дыхания, переходим к другой ноздре и повторяем выполненные действия.

5. Сделайте медленный глубокий вдох и точно так же выдохните, сначала через правую ноздрю, а затем повторите цикл дыхания, используя левую ноздрю. В этом случае цикл должен соответствовать сначала четырем, затем шести, восьми и, наконец, десяти ударам сердца.

6. Теперь переходим к дыханию одновременно двумя ноздрями. Медленно втяните воздух, затем замерзните и считайте половину вдоха.Затем тоже медленно выдохните.

7. Медленно вдыхая воздух обеими ноздрями, также медленно выдыхайте, после чего задерживаете дыхание на половину дыхательного цикла.

8. Теперь усложните элемент. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, а затем также медленно выдохните и снова задержите дыхание. В своей ежедневной тренировке старайтесь увеличивать продолжительность циклов.

9. Сжимая губы «трубкой», с силой вдохните воздух, а затем так же выдохните, не забывая следить за своим сердцебиением.

10. Лягте и чередуйте глубокое восходящее и нисходящее дыхание. В этом случае вдох, задержка дыхания и выдох необходимо распределить на 8, 14 и 12 ударов сердца, поддерживая такое дыхание в течение десяти минут.

II. Дыхательная гимнастика для сосудов головного мозга

А это комплекс дыхательных упражнений для людей, которым необходимо укрепить сосуды головного мозга. Правда, здесь врачи рекомендуют соблюдать осторожность и сразу же прекратить занятия при головокружении или головной боли.

1. Сядьте на стул спинкой, расправьте плечи и слегка приподнимите подбородок. Положите руки на колени и расслабьтесь.

2. Приоткрыв рот, дотянитесь кончиком языка до верхнего неба.

3. Начните дышать ровно, стараясь на вдохе без использования языка произнести звук «так», а на выдохе — звук «гул».

4. Выполняя дыхательные упражнения, следите за тем, чтобы воздух поступал в легкие равномерно через рот и через нос.

Для тренировки сосудов головного мозга вам нужно будет выполнять это упражнение ежедневно, желательно утром и вечером, уделяя ему 10-15 минут.

III. Дыхательная гимнастика для вегетативно-сосудистой системы

Здесь изначально следует понимать, что одни дыхательные упражнения не смогут избавиться от вегето-сосудистой дистонии. Однако в сочетании с другими методами лечения этого заболевания дыхательные упражнения позволяют значительно улучшить самочувствие.

1. Чтобы перейти к гимнастике, тренирующей вегетативно-сосудистую систему, сначала выполните первый элемент дыхательных упражнений для укрепления сердца. Зажмите одну ноздрю и медленно вдохните, затем поменяйте руку и выдохните через другую ноздрю. Когда базовый элемент повторяется несколько раз в ту и другую сторону, можно переходить к нужной нам гимнастике.

2. Положите правую руку на живот, а левую — на грудь.

3. Начните равномерно вдыхать и выдыхать воздух через нос, при каждом вдохе стараясь максимально втянуть живот, а на выдохе — вытолкнуть его наружу, как будто выталкивая воздух.

4. Продолжайте дышать через нос, но не двигайте живот. Работать должна только грудь: на вдохе надуйте, на выдохе сожмите.

Выделите от 5 до 10 минут на каждый метод дыхания, следя за тем, чтобы упражнение не доставляло вам дискомфорта или неприятных симптомов. Главным критерием правильности выполнения упражнения будет чувство удовлетворения от того состояния, в котором вы находитесь.

IV. Дыхательные упражнения после операции шунтирования

Людям, перенесшим операцию шунтирования сердца, необходимо надлежащее восстановление, которое включает специальные упражнения.Обдумай это.

1. Лягте на твердую поверхность, положив одну руку на грудь, а другую — на живот.

2. Втяните воздух через нос в течение трех секунд, одновременно надувая живот. Вы должны почувствовать, как рука поднимается к вашему животу. Затем медленно выдохните через рот в течение 4-5 секунд.

3. Задержите дыхание на три секунды, а затем повторите упражнение.

После дыхательной гимнастики переходите к физическим упражнениям. Стоя прямо, на вдохе начните отводить руки назад, а затем на выдохе сгибать туловище.Повторить 7-10 раз.

Кстати, эту гимнастику рекомендуется выполнять 1-2 раза в день за полчаса до еды или через полтора часа после еды. И далее. Некоторым пациентам врачи рекомендуют надувать воздушные шары каждый день. Также это станет своеобразной гимнастикой для сердца и сосудов.
Позаботьтесь о своем здоровье!

Сердце — важнейший орган человеческого тела. К сожалению, сегодня мы все чаще слышим, что инфаркты и инсульты «молодеют».«Поэтому врачи всего мира советуют: укреплять сердечно-сосудистую систему необходимо еще до появления первых признаков нарушений в ее работе. Питание играет ведущую роль в укреплении сердца. Однако здоровое питание важно, но далеко от единственного условия для нормального функционирования сердечной мышцы.Чтобы орган работал как часы и был защищен от конкретных возрастных заболеваний, следует регулярно выполнять специальные упражнения для сердца и сосудов.

Правила повышения квалификации и обучения

Самое главное правило при тренировке сердечно-сосудистой системы — умеренность. Укрепление сердца и сосудов не предполагает многочасовых изнурительных упражнений и повышенной силовой нагрузки, особенно для новичков: слишком высок риск гипертонии и сопутствующих ей последствий. Вот почему физические упражнения в этом случае должны быть разработаны таким образом, чтобы они могли не только сочетать эффективность и безопасность, но и легко выполнялись даже пожилыми людьми.

Было доказано, что легкие упражнения на свежем воздухе являются лучшим упражнением для укрепления сердечной мышцы. Они должны включать ходьбу и легкий бег, при этом езда на велосипеде не противопоказана. Зимой не стоит пренебрегать традиционными для этого времени года видами спорта: катание на коньках или лыжах отлично влияет на сосуды и сердце. Если вам нравится водная стихия, ходите в бассейн, плавайте и занимайтесь водной аэробикой. Тренировки в воде — один из самых эффективных способов укрепить не только сердечную мышцу, но и все тело.Наконец, простая ежедневная утренняя зарядка обязательно улучшит ваше самочувствие.

Но даже простые и легкие тренировки нужно постепенно включать в свой образ жизни. Вы можете начать с простых прогулок по вечерам, а затем переходить к бегу трусцой, каждый раз увеличивая время активности. Максимальная продолжительность тренировки может составлять 1 час. Для тех, кто еще не очень успешно укрепляет сердечно-сосудистую систему и не чувствует себя готовым к длительным нагрузкам, этот порог снижается до 30 минут.Любая гимнастика для сердца проводится не ранее, чем через 1-1,5 часа после еды.

Если вы серьезно решили улучшить состояние сосудов и сердца, очень важно соблюдать регулярность. Когда упражнения на укрепление сердца выполняются время от времени, они не имеют никакого эффекта. Но если вдруг в один прекрасный день вам покажется, что состояние вашего здоровья оставляет желать лучшего, нужно отказаться от занятий. Особенно это актуально для тех, у кого уже есть проблемы с сердцем и кровеносной системой.

Какое бы занятие вы ни выбрали, внимательно следите за своим пульсом. Сердцебиение следует подсчитывать в начале и в конце тренировки. Учтите, что значения частоты пульса не должны превышать 130 ударов в минуту, но и слишком низкие числа (менее 110 ударов в минуту) тоже не предвещают ничего хорошего. Не забывайте соблюдать умеренность: ежедневные почасовые кардио-тренировки могут принести больше вреда, чем пользы. Поэтому будет вполне достаточно проводить занятия 3-4 раза в неделю.

Правильно выполняемые упражнения для сердца могут помочь нормализовать кровяное давление и уровень холестерина, способствовать снижению веса и увеличению количества сахара и инсулина в крови.

Укрепление сердечной мышцы после сердечного приступа

Инфаркт — одно из самых тяжелых поражений сердечной мышцы. Печальная статистика гласит, что более чем в половине случаев у пациентов случается второй инфаркт, и это происходит в течение 3 лет после первого. Здоровый образ жизни — важнейшее условие увеличения продолжительности жизни людей, перенесших инфаркт миокарда. Важно четко соблюдать все предписания врача, принимать необходимые лекарства и правильно питаться.Но кроме этого, после выписки специалисты настоятельно рекомендуют многим пациентам выполнять специальные лечебные упражнения. Он помогает улучшить кровообращение, снизить риск образования тромбов и холестериновых бляшек, а также повысить эластичность кровеносных сосудов. Лечебная гимнастика включает в себя эффективные, легкие и безопасные упражнения для укрепления сосудов и сердца.

Что касается спорта, то здесь все строго индивидуально. Самостоятельно решать, нужно ли проводить кардиотренировки после приступа — не лучшее решение.Следует учитывать, что чрезмерные физические нагрузки в некоторых случаях могут спровоцировать повторный инфаркт миокарда. Поэтому консультация врача здесь обязательна. Только специалист может определить, можно ли нагружать свой организм конкретному пациенту. Некоторым пациентам после приступа противопоказана даже быстрая ходьба, не говоря уже о более интенсивных упражнениях.

Укрепление системы: 8 простых упражнений

Существует огромное количество упражнений, которые помогут укрепить сердечную мышцу и систему кровообращения.Вы можете выбрать любой понравившийся. Не забывайте, что при заболеваниях сердца и сосудов обязательно следует проконсультироваться с врачом о возможности таких упражнений. Это позволит избежать нежелательных последствий.

Комплекс упражнений на укрепление сердечно-сосудистой системы, как и любую тренировку, лучше всего начинать с небольшой разминки. Идеально для этого подойдет ходьба или легкий бег в течение 3-5 минут. После разминки можно выполнять несложные задания. Каждый из них рассчитан на 5-10 подходов (если движения выполняются поочередно сначала в одну сторону, затем в другую, количество подходов на задание увеличивается вдвое).

1. Ложись на пол. Ноги расставьте, руки вдоль туловища. Начните совершать вращательные движения руками (как «мельница») по и против часовой стрелки.
2. Ноги поставьте на ширине плеч, руки — на талии. Согните влево и вправо.
3. Стоя на полу, расставьте ноги на ширине плеч, руки на талии. На выдохе наклонитесь вперед. Поднимаясь, вдохните.
4. В положении стоя положите руки на пояс, ноги расставьте.Медленно вращайте тазом сначала в одну сторону, затем в другую.
5. Сидя на стуле, потянитесь за носки и снова выпрямите.
6. В положении лежа на спине совершайте движения ногами, имитирующие езду на велосипеде («педалирование»), руки вдоль тела.
7. Лягте на спину, руки вытяните немного вперед. Вставай и достай носки. Вернитесь в исходное положение.
8. Опустите голову так, чтобы подбородок касался груди, ноги вместе, руки слегка вперед.На вдохе поднимите голову, руки заведите за спину.

Завершить эти полезные упражнения можно легкой пробежкой или быстрой ходьбой. Такое простое, но эффективное упражнение, выполняемое регулярно, поможет поддерживать тело в тонусе и поможет укрепить сердце и сосуды. А если к этому комплексу упражнений добавить здоровую диету, то можно быть уверенным, что ваша сердечно-сосудистая система будет под надежной защитой.

легкополезно.ру

Комплекс физических упражнений для мышц сердца: правила выполнения

Упражнение для сердца играет важную роль в профилактике и лечении заболеваний этого органа.В результате гимнастики для сердечной мышцы увеличивается ее сократительная способность, усиливается кровообращение, в том числе периферическое. Хороший кровоток, в свою очередь, способствует механическому массажу стенок сосудов, делая их намного более эластичными. Снижается уровень холестерина в крови, а значит, снижается риск образования тромбов внутри сосудов — тромбов. Упражнения для сердца и сосудов тормозят развитие атеросклеротических изменений в организме — основной причины сердечных заболеваний.

Сердце — такая же мышца, как и любая другая мышца, и ее необходимо тренировать, чтобы стать сильнее и выносливее.

Правила выполнения базовых упражнений для сердца можно сформулировать так:

Даже при хорошем здоровье нельзя быстро и резко увеличить физическую активность. Только соизмеряя его с возможностями тела, можно укрепить сердце. Чрезмерная нагрузка при выполнении упражнений на сердечную мышцу, переутомление снизят ее функциональность; к тому же это небезопасно.Чрезмерная физическая работа или занятия спортом могут вызвать болезненные изменения в сердечной мышце даже у совершенно здоровых молодых людей.

Занятия следует начинать не ранее, чем через 1,5-2 часа после еды.

Немедленно прекратите тренировку, если вы испытываете дискомфорт в сердце, головокружение или одышку во время или после кардиоукрепляющих упражнений. Если эти явления не проходят сами по себе, нужно принять валидол или нитроглицерин и обязательно обратиться к врачу!

Людям пожилого возраста с атеросклерозом в сочетании с шейным остеохондрозом не рекомендуются упражнения при сердечных заболеваниях с малой наклонностью во избежание прилива крови к голове, вращательные движения головы и туловища большой амплитуды, силовые упражнения, препятствующие оттоку крови от мозг, упражнения, приводящие к сотрясению мозга (имитация рубки дров, бокс).

Перед тем, как начинать комплекс упражнений для сердца, в обязательном порядке необходимо проконсультироваться с врачом, который, предварительно сняв электрокардиограмму, определит степень готовности вашего сердца и организма в целом к ​​физическим нагрузкам … Это особенно актуально для тех, кто недавно перенес инфаркт миокарда, а также пожилых людей.

Очень важно контролировать частоту сердечных сокращений во время тренировки сердечных мышц. Считается, что физическая культура положительно влияет на организм, когда к окончанию занятий пульс увеличивается на 20-35 ударов, не превышая 120 ударов в минуту, а через 3-5 минут отдыха возвращается к исходной частоте. .

Самое главное при занятиях гимнастикой для укрепления сердечной мышцы — это регулярность. Тренироваться нужно хотя бы раз в день, чтобы дыхание учащалось. Целью должно быть 20-минутное занятие 3 раза в день.

Следует постепенно увеличивать темп, доводя его до оптимальной частоты пульса к середине тренировки, и постепенно снижать нагрузку к ее концу.

Для пациентов с ишемической болезнью сердца продолжительность сеанса должна составлять от 8 до 15 минут.Вы должны заниматься не менее 2-3 раз в неделю.

Гимнастика для укрепления сердечной мышцы и сосудов: упражнение с видео

Эти упражнения для укрепления сердечной мышцы основаны на естественных движениях животных и маленьких детей, начиная с утра с растяжки, глубоких вздохов и зевания, что активизирует обмен веществ и деятельность сердечно-сосудистой системы.

Особенно полезно делать упражнения для укрепления сердца и сосудов сразу после пробуждения, пока вы еще лежите в постели:

1.Растяжка. Лежа на спине, вытяните ноги, сильно выпрямляя колени и ступни, касаясь пальцами ног края кровати. При этом руки вытяните над головой, разгибая пальцы и сильно напрягаясь. Затем полностью расслабьтесь, положив руки по бокам. Сделайте это 3-4 раза.

2. Положите одну руку на живот, а другую — на грудь. Вытяните живот (вдох), втяните живот, пытаясь «почувствовать» позвоночник (выдох).Почувствуйте свое дыхание, сосредоточив внимание на том, как расширяется грудь и работают мышцы живота. Выполните 3-4 раза в медленном темпе.

3. Положите переплетенные пальцы на затылок, прижмите локти и лопатки к кровати. Слегка поднимите правую ногу и переведите ее на левую. При этом медленно поворачивайте нижнюю часть тела и голову в разные стороны: ноги и таз двигайте вправо, голову — влево. Сделайте это упражнение на укрепление сердечной мышцы по 2 раза в каждую сторону.

4. Исходное положение: руки разведены в стороны, ноги согнуты в коленях и стоят на некотором расстоянии друг от друга, ступни расположены как можно ближе к ягодицам. На вдохе медленно наклоните колени вправо и поверните голову влево. На выдохе вернитесь в исходное положение и полностью расслабьтесь. Затем на вдохе поверните голову вправо, а колени наклоните влево. Сделайте это по 2-4 раза в каждую сторону.

5.Исходное положение: лежа на спине. На вдохе, подняв голову с кровати, медленно наклоните ее к груди, вытяните руки вперед, поднимите и вытяните ноги. Выполняя это упражнение для укрепления сердечной мышцы, оставайтесь в таком положении 5-7 секунд. На выдохе, приняв исходное положение, расслабьтесь. Сделайте это 3 раза.

6. Перевернитесь на живот. Согните руки в локтях, заложив сцепленные пальцы под лоб, прямые ноги разведите в стороны на ширину стоп.Кончиками пальцев поочередно надавливайте на пятку другого. Выполните по 4 раза каждой ногой, не задерживая дыхание.

Делайте все медленно, в медленном и плавном темпе, внимательно следя за своим дыханием. Все упражнения выполняются лежа.

Теперь посмотрите видео с упражнениями на укрепление сердечной мышцы, чтобы лучше понять, как они выполняются:

Дыхательная гимнастика для сердечно-сосудистой системы: подготовительные упражнения

Дыхательная гимнастика для сердечно-сосудистой системы специально разработана для укрепления сердца и сосудов.Каждое дыхательное упражнение для сердца необходимо выполнять в три этапа: вдох, движение, выдох. Вдох должен быть резким, сильным, носом. Выдох — резкий, сильный, шумный, кашляющий (через открытый рот — «ха!»). Движение между вдохом и выдохом выполняется с полным напряжением мышц.

Подготовительные упражнения:

1. Исходное положение: стоя на ковре, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вдоль тела, дыхание глубокое.Вдыхая через нос, коснитесь носа пальцами левой руки. Опуская руку в исходное положение, спокойно выдохнуть через рот (губы сложены в трубочку). Сделайте это 3 раза. Проделайте то же самое правой рукой. Повторите цикл несколько раз. (От 5-6 в начале, до 20-30 через 2-3 месяца).
2. Исходное положение: то же. Дыхание такое же. Коснитесь носа одновременно пальцами обеих рук. Выполните от 5 до 30 раз.
3. Проделайте то же упражнение, но попеременно правой и левой рукой.Поднимая руку, вдохните, опуская, выдохните. Выполните от 5 до 30 раз.

Упражнения для профилактики сердечных заболеваний желательно выполнять без перерыва, начиная каждое движение с небольшого приседания. Сначала сделайте 3–5 повторений, а затем постепенно, в течение 2–3 месяцев, доведите их количество до 30. Занимайтесь гимнастикой не менее 3–4 раз в неделю.

Дыхательные упражнения для сердца: базовые упражнения с видео

Все базовые дыхательные упражнения выполняются стоя.

1. Плечи опущены по корпусу. Вдохните. С напряжением поднимите прямые руки в стороны. Выдохните, вдохните. Опустите руки по бокам. Выдохните, вдохните. Вытяните руки прямо перед собой, ладони смотрят друг на друга. Выдохните, вдохните. Разведите руки в стороны, ладони назад. Выдох.
2. Сожмите ладони сомкнутыми пальцами в замке слева так, чтобы левая ладонь была направлена ​​вверх, а правая ладонь — вниз (правая рука над левой).Вдохните. Сделайте крутой поворот корпуса вправо. Выдох. Измените положение рук так, чтобы правая ладонь была направлена ​​вверх, а левая — вниз. Вдохните. Поверните корпус влево. Выдох.
3. Исходное положение: руки согнуты в локтях, ладони — на груди. Вдохните. Вытяните левую руку согнутой вперед, как будто выталкиваете воздух. Выдохните, вдохните. Верните руку к груди ладонью к себе. Выдохните, вдохните. Выбросьте правую руку вперед.Выдохните, вдохните. Верните руку к груди. Выдохните, вдохните. Выкиньте обе руки вперед ладонями от себя. Выдохните, вдохните. Вернитесь в исходное положение. Выдох.
4. Руки согнуты в локтях на уровне талии. Руки направлены вперед ладонями вниз. Вдохните. Выпрямите левую руку вдоль бедра, выталкивая воздух ладонью. Выдохните, вдохните. Проделайте то же самое правой рукой. Выдохните, вдохните. Выдохните обеими руками одновременно.
5. Следующее движение имитирует скашивание травы.Исходное положение: руки спокойно лежат на воображаемом стержне косы. Вдох. Движение «косой» влево с одновременным выдохом. Вдох делается медленно, возвращаясь в исходное положение. Сделав несколько движений влево, начните делать те же движения, но вправо.
6. «Рубить дрова». Исходное положение: руки, сцепленные в «замок», подняты над головой. Делайте движения, резко наклоняясь как можно ниже. Вдохните. Поднятые руки со сцепленными руками резко опустите вниз.Выдохните, вдохните. Поднимите руки в исходное положение. Выдохните, вдохните.
7. Представьте, что вы вытряхиваете тяжелое одеяло, придерживая его за концы. Вдохните. Резкая тряска. Выдох.
8. «Аист». Ноги на ширине плеч, руки опущены. Согните руки в локтях и поднесите ладони к лицу, одновременно поднимая и сгибая ногу с вытянутым пальцем в колене. Зафиксируйте движение, сохраняя равновесие. Вдохните. Поднимите руки и левую ногу. Выдохните, вдохните.Опустите ногу и руки. Выдохните, вдохните. Поднимите руки и правую ногу. Выдох.
9. «Птица». Ноги на ширине плеч, руки опущены. Когда вы поднимаете руки вверх по бокам, сделайте медленный, очень глубокий вдох. Затаив дыхание, сделайте три полных и медленных взмаха руками-крыльями. Резко выдохните. Сделайте это 3 раза.
10. Ноги на ширине плеч. Вдохните. Напрягая ноги, встаньте на цыпочки. Резко опустите пятки на пол. Резко выдохните.

Комплекс физических упражнений при ишемической болезни сердца

Все физические упражнения при ишемической болезни сердца, как и дыхательные упражнения, выполняются стоя.

1. Исходное положение: руки вдоль корпуса, ступни на ширине плеч. На счет 1-2, поднимая руки вверх (через стороны или сцепившись «в замке» перед собой), встаньте на носки и потянитесь. На счет 3-4 — вернуться в исходное положение. Сделайте это 5 раз.
2. Одна рука вверху, другая внизу. Меняйте положение рук для каждого счета. Сделайте это упражнение при ишемической болезни сердца 10 раз.
3. Руки на поясе (одной рукой можно держаться за спинку стула), ступни на ширине плеч.Махи ногой вперед-назад. Выполните по 5 раз каждой ногой.
4. Исходное положение: руки на поясе, ступни на ширине плеч. На счет 1-2 наклонитесь вперед, на счет 3-4 вернитесь в исходное положение. Наклонившись, сделайте глубокий выдох, при выпрямлении вдохните. Сделайте это 10 раз.
5. Исходное положение: руки вдоль корпуса, ступни на ширине плеч. На счет 1-2 поднимите руки вверх, на счет до 3 опустите руки дугами вниз и назад, при этом слегка сгибая ноги.На счет 4-5, продолжая держать руки за спиной, наклониться вперед, ноги прямые. На счет 6 — начните двигать руками вперед, немного согните ноги, выпрямите туловище (положение как будто собираетесь сесть). На счет 7 — руки по дугам поднять вверх, ноги выпрямить. Выполняя это упражнение из комплекса при ишемической болезни сердца, потянитесь, приподнявшись на носках, и вернитесь в исходное положение. Сделайте это 6 раз.
6. Руки прямые, перед грудью, ноги на ширине плеч.На каждый счет совершайте рывковые движения прямыми руками или согнутыми в локтях руками (возможно при одновременном пол-оборота туловища). Сделайте это 8-10 раз.
7. Исходное положение для этого упражнения из комплекса при пороках сердца: руки за голову, ноги вместе. На счет 1 — наклониться вправо, одновременно делая выпад правой ногой вправо (можно одновременно вытянуть руки вверх), на счет 2 — вернуться в исходное положение, на счет 3 — наклониться влево с одновременным выпадом левой ногой влево, на счет 4 — вернуться в исходное положение.Выполните по 5 раз в каждую сторону.
8. Руки вдоль корпуса, ступни на ширине плеч. Начните приседать в произвольном темпе. Во время приседания заведите одну руку за голову, а другую держите за пояс. Измените положение рук в следующий раз, когда присядете. Сделайте это 8 раз.
9. Руки на поясе, ступни на ширине плеч. Выполните вращение тазом (влево, вперед, вправо, назад) сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Выполните по 5 раз в каждую сторону.
10. Исходное положение: руки на поясе, ступни на ширине плеч.На счет 1-2 развести руки в стороны и слегка повернуть все тело вправо (вдох), на счет 3-4 — вернуться в исходное положение (выдох). Выполните по 4 раза в каждую сторону.
11. Ноги вместе, руки на поясе. Прыгайте на место. Ноги вместе — ноги врозь. Ноги вместе — одна нога вперед, другая назад. Делайте это 30-40 секунд. Затем переходите к быстрому шагу.
12. Бег трусцой на месте или по комнате 5 минут с переходом в спокойную ходьбу.

Перед тем, как начать, посмотрите видео «Упражнения для сердца» — чтобы вы четко представляли, как выполняется комплекс:

www.9linesmag.com

Тренировка капилляров — необходимое условие для улучшения сосудистой системы

Самые маленькие кровеносные сосуды — это капилляры. Они несут ответственность за жизнь каждой клетки тела, доставляя ей питательные вещества и освобождая от продуктов распада. Все человеческое тело пронизано капиллярами, их общая «длина» не менее 60 тысяч километров.Если на пути кровотока встретится препятствие в виде предельно суженного сосуда, то в ближайших клетках будет скопление ядовитых продуктов распада, которые не удастся своевременно удалить. Это приведет к возникновению заболеваний не только сердечно-сосудистой системы, но и других жизненно важных органов.

Японский ученый и целитель Кацудзо Ниши назвал кровь «рекой жизни» и создал целую систему исцеления организма посредством тренировки капилляров и упражнений для укрепления кровеносных сосудов:

• Самым простым, но наиболее эффективным методом, который может улучшить состояние капилляров и кровообращение, являются вибрационные упражнения.Делать это нужно утром, не вставая с постели. Поднимая вверх ноги и руки, нужно просто неглубоко и часто в течение 1,5 — 2 минут встряхивать. Помимо своеобразного вибромассажа капилляров, также происходит перераспределение лимфатической жидкости, что способствует очищению организма от шлаков и шлаков.
• Еще одно упражнение из арсенала Ниши — «Золотая рыбка». Лежа на ровной кровати, нужно положить руки под шею на уровне четвертого шейного позвонка, вытянуть пальцы ног и, сильно напрягаясь, воспроизвести всем телом вибрирующие мелкие движения, как рыба.Это упражнение помогает избавиться от чрезмерного тонуса нервов, расположенных в позвоночнике, и способствует активному кровообращению.

Тренировать капиллярные сосуды нужно регулярно, повторяя упражнения дважды в день — утром, после пробуждения и вечером.

Видео: комплекс упражнений по системе Ниша

Как избавиться от спазма сосудов головного мозга

Нарушения кровообращения и сосудистая дистония являются причинами возникновения спазмов сосудов головного мозга.Клинические проявления спастических приступов многим знакомы. это

1. Регулярные головные боли, головокружение, изменение показателей артериального давления;
2. Тошнота, нарушения речи и координации движений;
3. Тиннитус, нарушение памяти;
4. Усталость и резкое снижение работоспособности.

Спровоцировать спазм сосудов могут стрессовая ситуация, изменение атмосферного давления, хронические заболевания позвоночника (например, остеохондроз). Чтобы свести к минимуму риск возникновения спазмов, необходимо укреплять сосуды головного мозга.В этом помогут здоровое питание, соблюдение режима работы и отдыха, лечебные травы и специальные упражнения.

Для улучшения кровоснабжения головного мозга в комплекс повседневной гимнастики необходимо включать движения, требующие изменения положения головы — наклоны из стороны в сторону, вращение головой, переворачивания и сальто. При выполнении упражнений необходимо следить за дыханием, движения головой выполнять плавно, без рывков. При появлении неприятных ощущений, потемнения в глазах, сильного головокружения гимнастику следует прервать и возобновить после непродолжительного отдыха, снизив интенсивность движений.

Комплекс упражнений для улучшения кровотока в головном мозге

• Выполняется стоя, ступни на ширине плеч. Вращайте головой по часовой стрелке и назад в течение 2-3 минут.
• И.П. — тоже. Поднимите руки вверх, переплетите пальцы. Наклонитесь вперед, выполняя движение «колоть дрова». Повторить 8 раз.
• И.П. — тоже. Махи ногами поочередно: левая нога идеи в правую руку, правая нога в левую руку.
• И.П. — то же, колени слегка согнуты.Разведите руки в стороны и выполняйте асинхронные вращения: левую руку вращайте вперед, правую — назад. Упражнения улучшают память и скорость мышления.
• И.П. — лежа на спине, ноги и руки вытянуты вдоль тела. Поднимите прямые ноги как можно выше, поддержите поясницу руками. Выполнять стойку «Березка» до 5 минут.

Отличная гимнастика для сосудов головного мозга — танцы. Выполняя танцевальные шаги, человек тренирует координацию, кровь обогащается кислородом, улучшается ее кровообращение.Сосуды головного мозга становятся более эластичными, их тонус снижается. Кроме того, танцы — отличный способ снять эмоциональное напряжение, избавиться от стресса. А это очень важный фактор улучшения сосудов головного мозга.

Видео: простое упражнение на укрепление слабых сосудов

Укрепление сосудов ног — уверенный шаг в здоровую жизнь

«Расплата» за вертикальную осанку — это повышенная нагрузка на вены ног.Слабость вен ног может привести к застою крови и, как следствие, серьезному повреждению вен. Нет лучшего средства для профилактики сосудистых заболеваний ног, чем движение. Чтобы снизить нагрузку на нижние конечности, упражнения эффективнее в воде. Плавание, аквааэробика, бальнеологические ванны и даже просто обливание ног прохладной водой — это стимулирует кровообращение и заставляет сосуды ног сжиматься — разжиматься с большей интенсивностью. Такая регулярная тренировка сосудов способствует их укреплению и делает стенки вен ног более эластичными.

Комплекс упражнений, направленных на укрепление сосудов ног

• И.П. — стоя на полу, ноги шире плеч. Наклонитесь вперед и вниз, дотянувшись пальцами до поверхности пола. Выполняя наклоны, держите ноги прямо.
• И. П. — сидит на полу. Ноги расставлены как можно шире, руки сложены на уровне груди, наклонены вперед, чтобы дотянуться до пола согнутыми руками. Следите, чтобы ваши ноги оставались прямыми. Каждые 8-10 наклонов делайте паузу на минуту.
• И.П. — на коленях. Разведите руки в стороны и начните ходить на коленях вперед-назад. В случае усталости лягте на пол и восстановите дыхание.

Упражнения для профилактики венозной недостаточности ног и варикозного расширения вен

Для лечения сосудов ног полезен неспешный бег трусцой. Если подойти к тренировкам без излишнего фанатизма, дозируя интенсивность нагрузок и продолжительность пробежек, то польза будет неоспоримой.Противопоказаниями к тренировкам могут быть:

1. Прием пищи незадолго до бега трусцой;
2. Шум или гул в ушах;
3. Слабость в ногах;
4. Сильно пониженное артериальное давление.

Если вы испытываете чрезмерную усталость или дискомфорт во время бега трусцой, лучше остановиться, сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы отдышаться, и переключиться на ходьбу. Увеличивать интенсивность тренировок следует только тогда, когда организм полностью адаптируется к повышенным физическим нагрузкам.

Видео: профилактическая гимнастика для ног

Здоровые сосуды шеи — залог хорошего здоровья

Шея — чрезвычайно важная часть человеческого тела. Именно здесь сосредоточены жизненно важные артерии, по которым происходит кровоснабжение головного и спинного мозга. Ослабленные мышцы шеи заставляют человека постоянно напрягаться, чтобы держать голову и спину прямо. Это напряжение приводит к сдавливанию сосудов, защемлению нервных окончаний. Отсюда — нарушение кровообращения, головные боли, повышенное давление и другие неприятные симптомы.

Укрепив мышцы шеи, можно восстановить сосуды шеи и тем самым избавиться от недугов. Среди упражнений основное место занимают повороты, наклоны и повороты головы. Все движения следует выполнять предельно плавно, не забывая следить за правильным дыханием. Хорошие результаты дает китайская гимнастика, где нет резких и активных движений. Упражнения для сосудов шеи и укрепления мышц можно выполнять как дома, так и на работе — для этого не требуется специально оборудованное место.

Упражнения для укрепления мышц шеи

• Встаньте у стены, стараясь прижать все части тела к вертикальной поверхности. На вдохе изо всех сил «вдавливайте» в стену, максимально напрягая мышцы шеи. Задержите дыхание и сохраните это положение на 5-6 секунд.
• Сидя на стуле, нужно положить ладонь на лоб и сильно надавить, заставляя голову откинуться назад.При этом, напрягая шею, следует сопротивляться поступательному движению головы. Такое «противостояние» при максимальном напряжении следует проводить в течение 5-7 секунд, при этом дыхание следует приостановить. По истечении времени выдохните воздух и отдохните 10-12 секунд. Повторите движения от 3 до 7 раз.
• Аналогичные движения выполняются с наклоном головы вперед и в стороны. Эта гимнастика хороша тем, что в течение дня каждый час можно выполнять 1-2 упражнения — это чрезвычайно полезно для расширения сосудов шеи и головного мозга.
• Медленно вращайте головой полукругом от плеча к плечу, удерживая ее в крайних положениях. Повторить 8-12 раз, постепенно увеличивая амплитуду.

Видео: упражнения полезные для ВСД

Как тренировать сердце и сосуды?

Чтобы сосуды и сердце оставались в хорошем состоянии на долгое время, нужно уделять максимум внимания их регулярным тренировкам. Это особенно актуально для пожилых людей, у которых в силу возраста снижена физическая активность.Достаточный кислород и посильные физические нагрузки — об этом нельзя забывать пожилым людям.

Тренировку сердца и сосудов нужно начинать утром, сразу после пробуждения. Вращение рук и ног — это упражнение, которое заставит кровоток «проснуться», а сосуды расширятся. Сгибания, приседания и скручивания тела следует выполнять с постоянным контролем сердечного ритма. Если пульс нетренированного человека находится в пределах 90-100 ударов в минуту, то его сердце все равно получает недостаточно кислорода и крови.По мере увеличения общей физической активности увеличивается и частота сердечных сокращений. Соответственно, сердце работает более эффективно, получает достаточное количество крови за счет хорошей работы аорты.

Упражнения для сердца и сосудов

• Вставайте на носки и ходите с очень высокими коленями.
• Ноги на ширине плеч. Руки поднимаются вверх, при этом сжимая руки в замке. При наклоне корпуса вправо правая нога отводится вправо.Стремитесь выполнить наклон как можно глубже. Повторите те же движения влево. Выполните 8-9 раз, не забывая контролировать дыхание.
• Разведите руки в стороны и ритмично похлопайте ладонями по противоположному плечу. Правая рука — это левое плечо, и наоборот. Держите корпус прямо. Увеличьте количество повторений и темп при отсутствии дискомфорта в области сердца до 50 раз.
• Опустите руки вдоль туловища, ноги плотно прижаты друг к другу.Сделайте полный круг руками: назад — вверх — вперед. Цикл вращений сначала выполняется в одном направлении, затем меняют направление на противоположное. Повторения — от 10 до 50.
• Лежа на спине, нужно поднять согнутые в коленях ноги на угол 90 ° и имитировать движения езды на велосипеде. Не задерживай дыхание.
• В положении лежа на спине поднять вытянутые ноги на высоту 30-40 см и делать крестообразные движения. Повторить 20-25 раз.

Плавание, езда на велосипеде, упражнения для сердечно-сосудистой системы и ходьба по лестнице помогают активно тренировать сердце. Не следует забывать только об одном: нагрузка должна увеличиваться постепенно. Главное при выполнении упражнений — не их количество и интенсивность, а регулярность. Необходимо соблюдать строгий цикл: стресс и расслабление. Тогда мышечные волокна сердца увеличатся, сердечная мышца и сосуды укрепятся, и польза от тренировок станет очевидной.

Видео: упражнения для улучшения работы сердечно-сосудистой системы через мышцы

Гимнастика при гипертонии

Тренировка сосудов особенно важна при гипертонии. Высокое кровяное давление часто связано с тем, что стенки сосудов теряют способность расслабляться, и кровь с трудом «проталкивается» через суженные сосуды. К проблемам с повышенным артериальным давлением добавляются атеросклеротические изменения артерий — холестериновые бляшки на их стенках. Если не прилагать усилий для тренировки малоподвижных сосудов, хроническое повышение давления может привести к серьезным последствиям.

Важно! При гипертонии нельзя выполнять наклоны, резкие махи руками и ногами, все упражнения, обеспечивающие приток крови к голове. Нельзя задерживать дыхание на мышечном усилии — это может привести к еще большему повышению давления.

Упражнения для гипертоников

• Разминка: ходьба по комнате плавными поворотами тела. Руками и ногами выполняйте не резкие движения — короткие махи, наклоны, полуприседания.При ходьбе можно выполнять тазом круговые движения. Продолжительность — 5 минут.
• Сидя на стуле, ноги поставьте на расстояние 30-40 см, руки поднимите вверх. Опустив руки вниз и заведя их за спину, наклонитесь вперед в коленях. При этом голову нужно держать прямо, взгляд направлен вперед.
• Не вставая со стула, вытяните прямые руки в стороны, при этом согнутую в колене ногу поднимите к груди.При этом руки выводятся перед собой, помогая удерживать поднятую ногу. Выполнять поочередно правой и левой ногой 6-8 раз.
• Руки в стороны — вдох, на выдохе руки положить на талию и наклонить корпус вправо. Повторите с наклоном влево. Выполнять упражнение можно как сидя, так и стоя.
• Разведите руки в стороны, корпус держите прямо. Правую ногу отведите четко вправо, держите ее на высоте 30-40 см.Повторите те же движения левой ногой.

Видео: упражнения для нормализации артериального давления

Дыхательные упражнения

Дыхательная гимнастика способствует обогащению крови кислородом, который является естественным сосудорасширяющим средством. Существует несколько практик лечебных дыхательных упражнений — китайская гимнастика цигун, дыхательная гимнастика Стрельниковой, метод глубокого дыхания Бутейко, йога. При всем разнообразии технологий принципы дыхания используются с большой степенью сходства: глубокий короткий вдох через нос, задержка дыхания и почти незаметный естественный выход через рот.

В йогическом дыхании вдох сопровождается выпячиванием живота, после паузы следует выдох — живот максимально втянут. Несколько дыхательных упражнений могут снизить артериальное давление и нормализовать функцию сосудов. А освоение дыхательных практик поможет забыть о гипертонии на долгие годы.

Видео: дыхательная гимнастика для гипертоников

Физиотерапия после инфарктов и инсультов

Упражнения не только предотвращают сердечно-сосудистые заболевания.Восстановительная терапия в постинфарктном периоде предусматривает обязательное введение лечебной физкультуры. Первый комплекс лечебной физкультуры назначают проводить еще в стационаре под наблюдением врача. Но даже после выписки пациенту следует ежедневно выполнять специальные упражнения, чередуя посильную нагрузку и расслабление, не менее получаса. Для восстановления миокарда требуется полный запас крови и питательных веществ, а это требует посильной физической активности.

Упражнения на стуле, заключающиеся в попеременном подъеме и опускании ног и рук, выполняются в неторопливом темпе, с четким соблюдением ритма дыхания. Ходьба на одном месте, наклоны вправо и влево, махи ногами — эти упражнения нужно выполнять, контролируя пульс. Частота сердечных сокращений не должна превышать 120 ударов в минуту.

Перенесенный инсульт можно компенсировать массажем и лечебной физкультурой. Чтобы восстановить утраченную способность тела двигаться, необходимо систематически и прилежно заниматься спортом.Первые упражнения придется делать с ассистентом, но, спустя время, пациент сможет самостоятельно выполнить подобранный врачом комплекс. При лечебной физкультуре после инсульта важно не допускать переутомления и чрезмерных нагрузок. Регулярность и последовательность в лечебной физкультуре сможет вернуть радость движения.

sosudinfo.ru

Здоровая пища, укрепляющая сердце и сосуды

Продукты, богатые калием, очень хороши для укрепления стенок кровеносных сосудов и самого сердца (оранжевые и темно-красные фрукты).Также стоит обратить внимание на продукты, содержащие большое количество клетчатки (крупы и овощи). В целом, ваш рацион должен быть максимально разнообразным, в нем должны присутствовать фрукты и овощи (желательно свежие), и не забывайте о пользе жиров омега-3, которые содержатся в рыбьем жире или льняном масле.

Боярышник — усиливает и регулирует сердцебиение, регулирует кровяное давление через сердце и кровеносные сосуды.

Мелисса — очищает кровь, а также укрепляет и защищает сердце.

Петрушка — укрепляет сердечные мышцы и снижает риск сердечных заболеваний, инсульта и атеросклероза.

Ячмень — помогает организму снизить уровень холестерина в крови, что может помочь предотвратить сердечные заболевания.

Грецкие орехи — регулируют соотношение хорошего и плохого холестерина, тем самым предотвращая образование тромбов в кровеносных сосудах.

Миндаль особенно полезен для сердца и сосудов, потому что он богат витамином Е, а также очень полезными жирами.

Яблоки — предотвращают образование тромбов и повышают низкое кровяное давление.

Чеснок — эффективное и мощное натуральное средство для снижения высокого кровяного давления.

Витамины и минералы

Магний полезен для укрепления стенок кровеносных сосудов.

Калий — важный минерал для правильного функционирования кровеносных сосудов.

Железо необходимо для хорошего кровообращения.

— витамин, укрепляющий стенки сосудов, также способен нормализовать кровообращение.

— полезен для сердца и сосудов.

В этот список также можно добавить витамины PP, A и группу B.

Физическая активность

Физическая активность бывает разной, и все это может принести как вред, так и пользу сердцу и кровеносным сосудам. Нужно быть предельно осторожным, чтобы тренироваться правильно и не навредить себе. Ниже мы опишем основные правила тренировок, укрепляющих мышцы сердца и сосудов, но перед этим давайте рассмотрим основные преимущества такой тренировки:

• Уровень С-реактивного белка (СРБ) в организме снизится.Это виновник воспаления в организме. Высокий уровень СРБ может указывать на повышенный риск ИБС.
• У людей нормализуется артериальное давление и уровень триглицеридов — типа жира в крови.
• Физические упражнения помогают поднять уровень ЛПВП (хорошего) холестерина.
• Физические упражнения помогают вашему организму регулировать уровень сахара в крови, а также инсулин.
• Если есть лишний вес, то он постепенно уйдет, если дополнительно соблюдать правильную диету.
• Вы сможете быстрее бросить курить и вредные привычки.

Менее активные люди более склонны к развитию ишемической болезни сердца, чем люди, которые регулярно занимаются спортом. Исследования показывают, что малоподвижный образ жизни является основной причиной сердечно-сосудистых проблем.

Как тренировать сердце с помощью аэробных и кардиоупражнений?

Чтобы тренировать сердечные мышцы с помощью регулярных аэробных или кардиотренировок, вам нужно всего три правила:

• Частота пульса не должна быть выше 130 ударов в минуту и ​​не ниже 100-110 ударов, соответственно оптимальным значением будет 120-130 ударов в минуту.
• Время для аэробных тренировок должно быть в пределах одного часа, а если сосуды слабые, то не более 30 минут.
• Тренироваться в этом режиме нужно не реже 2-3 раз в неделю.

Для этого вам потребуются кардио- или аэробные упражнения и пульсометр. Например: бег, езда на велосипеде, танцы, степ-аэробика и т. Д. Если вы не хотите слишком заморачиваться, то просто устройте себе вечернюю прогулку в быстром темпе хотя бы 3 раза в неделю. Явный результат (очевидный) будет виден уже через пару месяцев.

Упражнения на укрепление сосудов

Имитация вакуума

Нужно сделать глубокий вдох и выдох, затем втянуть живот и в этом положении нужно выдвинуть живот назад (положить ладонь на живот и подтолкнуть животом назад). Делайте все это, задерживая дыхание после выдоха на 15-20 секунд. 1 раз в день.

Утренняя тренировка

Выполнение упражнений должно включать в себя: маховые движения, вращение конечностей, плеч и туловища, сгибание, поднятие рук и ног и ходьбу на месте.Зарядка занимает 5 минут.

Упражнения на укрепление сердца

Приседания у двери

Во время приседаний руки должны быть вытянуты и опираться на дверные ручки, а колени всегда должны быть на уровне пальцев ног. Через 2-3 месяца следует приседать не менее 100 раз. Всего можно приседать 300-400 раз. В этом упражнении сердце действует как приемник, перекачивающий кровь. Людям летнего возраста нужно приседать на 20-30 см, а через 1-2 месяца тренировок можно приседать до горизонтальной линии.

С этим упражнением вы не только укрепите сердце, но и накачаете мышцы позвоночника и сделаете ноги сильнее.

Скандинавская ходьба

Для пожилых людей в качестве опоры можно использовать палки. Движения должны быть ритмичными и естественными, попеременно поднимать руку и ногу одновременно. Желательно использовать алюминиевые палки с дополнительными ремнями, длина которых должна быть выше таза.

Чтобы свести к минимуму риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, вам необходимо изменить свой образ жизни и прислушаться к следующим советам:

Одним из условий нормального функционирования сердечно-сосудистой системы является насыщение кислородом на должном уровне.Дыхательная гимнастика для сердца и сосудов непременно даст положительный результат. Полезные и доступные упражнения могут выполнять люди разного возраста с разной степенью общей подготовленности. Главное условие — регулярность занятий.

Основной принцип дыхательной гимнастики для сердца и сосудов

Наше дыхание — это чередование вдоха и выдоха. Во время активной фазы (вдоха) бронхи человека расширяются, и кровь выбрасывается желудочками сердца.Пассивная фаза (выдох) характеризуется тем, что бронхи, наоборот, сокращаются, а обогащенная кислородом кровь поглощается предсердиями. Принцип действия основных дыхательных методик основан на искусственном замедлении дыхания и изменении его ритмов, что позволяет улучшить работу всей системы.

Базовый комплекс дыхательных упражнений для сердца и сосудов выглядит так:

1. Сядьте поудобнее на стуле или стуле.Уберите все посторонние звуки и внешние раздражители. Тебе нужно расслабиться. Держите спину и голову прямо. Закрой глаза.
2. Вытяните правую руку в сторону. Средним пальцем левой руки зажмите левую ноздрю. Глубоко вдохните через правую ноздрю и задержите дыхание на пару секунд.
3. Плавно меняйте руки. Зажмите правую ноздрю средним пальцем правой руки и медленно выдохните через левую.
4. Научитесь настраивать каждый цикл в соответствии с частотой сердечных сокращений.Первый вдох-выдох должен соответствовать 4 ударам, затем постепенно увеличивайте продолжительность до 12.

1. Не меняя исходного положения, быстро вдохните через левую ноздрю. Затем такой же быстрый выдох через правую.
2. Изменить порядок.
3. Быстро вдохните и выдохните через одну ноздрю, затем через другую.
4. Проделайте то же упражнение, только медленно.

Дыхательная гимнастика сосудов головного мозга

Базовый комплекс, описанный выше, также можно использовать для дыхательных упражнений, предназначенных для тренировки сосудов головного мозга.Главное в этом деле — не переборщить.

Прекратите тренировку, если почувствуете головокружение или дискомфорт.

Для достижения наилучшего результата рекомендуется заниматься гимнастикой дважды в день по 10-15 минут. К базовому комплексу можно добавить еще одно упражнение.

1. Принять исходное положение, сидя на стуле. Положите руки на колени ладонями вверх.
2. Откройте рот и коснитесь кончиком языка верхнего неба.
3. Дышите равномерно.На вдохе произнесите слово «со» (без участия голоса), а на выдохе — «гул».
4. Убедитесь, что поток воздуха проходит и через рот, и через нос.

Дыхательная гимнастика при вегето-сосудистой дистонии

Сразу оговоримся, избавиться от вегето-сосудистой дистонии с помощью одних дыхательных упражнений не получится. Но регулярные занятия спортом могут помочь облегчить состояние.

1. Завершите базовый комплекс.
2. Положите одну руку на живот, а другую на грудь.
3. Дышите равномерно через нос в течение нескольких минут, стараясь втянуть живот как можно больше на каждом выдохе и выпячивать его во время вдоха.
4. Контролируя неподвижность живота рукой, несколько минут дышите грудью. С каждым вдохом грудь должна максимально расширяться. Воздушный поток проходит только через нос.

Дыхательная гимнастика после шунтирования сосудов сердца

После операции шунтирования сосудов сердца врач подберет индивидуальный комплекс дыхательных упражнений.Их сложность и интенсивность будут напрямую зависеть от времени, прошедшего со дня операции.

Мы познакомим вас с основным, который можно использовать как в качестве подготовки к основному комплексу, так и как самостоятельное упражнение.

Гимнастику нужно делать за полчаса до еды или через полтора часа после нее.

1. Исходное положение лежа. Одна рука на животе, а другая на груди.
2. Медленно вдохните (2-3 секунды) через нос, надувая живот.Вы почувствуете, как поднимается рука, лежащая на нем. Выдыхать нужно через рот в течение 4-5 секунд.
3. Отдохните 3 секунды и повторите упражнение.

Далее подключаем физические упражнения. Важно помнить, что выпрямление туловища, отведение руки или ноги обязательно должно сопровождаться вдохом. Причем сгибание туловища и возврат руки или ноги — на выдохе. Подробнее о комплексе упражнений вы можете узнать в другой статье.

Основная цель всех вышеперечисленных методов — улучшить доступность кислорода.Поэтому в идеале их следует проводить на свежем воздухе, а при отсутствии такой возможности — в проветриваемом помещении.

Сердце — один из важнейших органов человеческого тела. С этим бессмысленно спорить, ведь именно сердечный аппарат разносит кровь по телу, снабжая каждую клетку питательными веществами и кислородом. Принимая во внимание образ жизни людей сегодня, можно однозначно сказать, что сердце современного человека испытывает колоссальный стресс, а потому ресурс органов к 30-40 годам неумолимо падает как у женщин, так и у мужчин.

Чтобы предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний или укрепить систему, которая уже страдает этими заболеваниями, каждый человек должен заботиться о своем сердечном аппарате с раннего возраста. Один из видов такой защиты органа — зарядка для сердца и сосудов. В сегодняшнем материале наш ресурс уделит ему повышенное внимание, выделив самые лучшие упражнения для сердечно-сосудистой системы организма.

Зарядка для сердца и сосудов: когда и зачем это нужно

Сердце — мышечный орган, который каждую минуту подвергается значительному стрессу.Чтобы приспособить сердечный аппарат к последнему, важно тренировать его, как и любую другую мышцу тела. Следует понимать, что тренированное сердце не только лучше работает, но и является гарантией того, что недуги сердечно-сосудистой системы обойдут человека стороной и никогда не побеспокоят. Также зарядка для сердца и сосудов положительно влияет на уже больное сердце, в результате чего терапия того или иного заболевания проходит несколько быстрее.

Важно отметить, что нагрузка на сердечный аппарат должна быть умеренной, иначе эффект не будет положительным, а только ухудшит здоровье органа.Правильно организованная тренировка сердечно-сосудистой системы помогает:

• снизить количество С-реактивного белка, который является провокатором воспаления тканей организма
• снизить артериальное давление и триглицериды
• повысить уровень хорошего холестерина
• очистить сосудистые полости от холестерина бляшки, которые образуются из-за избытка плохого холестерина
• регулируют уровень сахара и инсулина в организме
• снижают вес и в целом улучшают тонус человеческого тела

В совокупности перечисленные выше заряжающие свойства для сердца и сосудов помогают человеку:

1. во-первых, минимизировать риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы
2. во-вторых, при наличии заболеваний сердца и сосудов , ускорить свою терапию
3. в-третьих, тонизировать организм и повысить его защитные свойства

Принимая во внимание общий эффект от упражнений на сердечно-сосудистую систему, можно констатировать, что их рекомендуется выполнять каждому человеку, который хочет защитить себя от сердечных и сосудистых заболеваний до преклонного возраста.Наибольшее внимание нагрузкам на сердечный аппарат важно уделять людям, предрасположенным к развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы или уже имеющим таковые (гипотония и др.).

Основные правила и преимущества

Как отмечалось ранее, зарядка для сердца и сосудов будет иметь положительный эффект только при условии, что она выполняется правильно и с соблюдением основных принципов данной процедуры.

Чтобы соблюдать последнее и в целом правильно выполнять упражнения для сердечно-сосудистой системы, необходимо придерживаться простых правил:

1. Главное — давать на сердце умеренные нагрузки, не вызывающие никаких дискомфорт и положительное влияние на организм.Оптимальным решением будут упражнения, повышающие пульс до 130-140 ударов в минуту, но и ниже 110 — не следует держать пульс, иначе эффект будет крайне слабым.
2. Сначала достаточно потренироваться 10-30 минут и только после укрепления сосудов и сердечного аппарата приступить к более серьезным нагрузкам.
3. Для сердечно-сосудистой системы важно выполнять систематические упражнения, но не обязательно загружать ее каждый день. Самый успешный график тренировки сердца включает 2-4 занятия в неделю, но не более.Каждую тренировку желательно проводить не менее чем через 1,5-2 часа после последнего приема пищи.
4. Нагружать сердце и сосуды можно разными видами упражнений, но желательно отдать предпочтение кардиотренировкам, аэробным упражнениям, йоге и дыхательным упражнениям.
5. При ухудшении самочувствия сердечной тренировки необходимо остановиться и попытаться разобраться с причиной проблемы, и только после ее устранения вернуться к упражнению.

Правильные упражнения — фундаментальный аспект укрепления сердечной мышцы, поэтому важно уделять особое внимание их правильному выполнению.В целом такой вид тренировок сердечно-сосудистой системы достаточно полезен для организма, при этом можно уделять не более 1 часа в неделю, а какой будет эффект ?!

Полезное видео: обзор упражнений для сердечно-сосудистой системы

Есть ли противопоказания к занятиям физкультурой, направленным на укрепление сердечно-сосудистой системы? На самом деле ответ предельно прост — противопоказаний к такой зарядке нет. Но здесь важно учесть один момент: комплекс упражнений и общий процесс зарядки необходимо согласовывать с лечащим врачом, так как только он может сказать, подходят ли пациенту конкретные нагрузки или их следует снизить.Игнорировать такую ​​консультацию нельзя, так как неправильно организованная физкультура принесет только вред.

Дыхательная гимнастика и йога

Дыхательная гимнастика и йога — наиболее удачный вариант укрепления сердца и сосудов для тех людей, которые в силу некоторых обстоятельств не могут выполнять более серьезные упражнения (бег, езда на велосипеде, плавание и т. Д.) ).

Оба вида таких нагрузок на сердечно-сосудистую систему можно проводить хотя бы ежедневно, ведь зарядка займет не более 20 минут.Наиболее эффективны следующие упражнения:

Из дыхательных упражнений:

• Первое упражнение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Резко вдохните через нос, поднимая руки вертикально вверх, а затем резко выдохните через рот, опуская руки вниз. Упражнение выполняется в 3 подхода по 15-30 повторений в каждом.
• Второе упражнение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Спокойно вдохните через нос, одновременно поднимая левую или правую руку (поочередно) и касаясь кончика носа указательным пальцем, затем, опуская руку, спокойно выдыхайте через рот.Упражнение выполняется в 2-4 подхода по 15-20 повторений в каждом.
• Третье упражнение. Делается аналогично первому, но руки поднимаются не вертикально, а горизонтально. Количество подходов и повторений тоже такое же, как и у первого.

Из йоги можно использовать абсолютно любые упражнения, представленные в соответствующих справочниках.

Главное в любом упражнении из йоги — это соблюдение правильного дыхания: перед работой — вдох, на работе — выдох.

Конечно, дыхательные упражнения и йога помогут укрепить сердечно-сосудистую систему только тем людям, которые особо не тренированы. Более подготовленным людям необходимо использовать соответствующие нагрузки, иначе не получится укрепить сердце и сосуды.

Несмотря на хороший эффект от йоги и дыхательных упражнений, их нельзя отнести к лучшим методам укрепления сердца и сосудов. Во многом это связано с небольшой нагрузкой, которую испытывает сердечный аппарат при выполнении относительно простых упражнений.Другое дело — нагрузка на сердечно-сосудистую систему более серьезными упражнениями.

Лучшие упражнения для укрепления сердца и сосудов представлены именно такими методиками. Точнее, их список таков:

1. Любые кардио тренировки. К ним в полной мере относятся: бег, плавание, езда на велосипеде, ходьба, упражнения на велотренажере и тому подобное.
2. Практически все аэробные упражнения. Примером этого является обычное упражнение, состоящее из приседаний, наклонов, рук в стороны и других упражнений аналогичного характера.
3. Интенсивные силовые тренировки с легкими весами. Сюда входит комплекс упражнений простой, но умеренно интенсивной силовой тренировки (поднятие тяжестей, гантелей, штанги, подтягивания на турнике и т. Д.).
4. Независимо от выбранного варианта упражнений для качественного и максимально эффективного укрепления сердечно-сосудистой системы важно соблюдать три основных условия:
5. Дышать правильно. Как было сказано ранее, перед работой — вдох, на работе — выдох.
6. Пейте воду, если этого требует организм, в этом нет ничего плохого.
7. Постарайтесь поддерживать пульс на определенной частоте. Посчитать легко — воспользуйтесь следующей формулой: (220 — ваш возраст) * 0,6. Таким образом, для укрепления сердца и сосудов 20-летнему человеку необходимо придерживаться пульса, равного — (220-20) * 0,6, в результате получается 120 ударов в минуту. Например, этот импульс соответствует легкому бегу трусцой со скоростью 4-6 км / ч.
8. Продолжительность любой тренировки должна быть не менее 15 минут, а максимальная — не более часа.Чтобы получить настоящий эффект, достаточно заниматься 2-3 раза в неделю и, главное, делать все правильно.

Зарядка для гипертоников

Важно понимать, что бороться с гипертонией и подобными недугами, когда в основном страдают сосуды, нужно в особом порядке. В частности, гипертоникам категорически запрещается делать резкие движения и вообще сильно нагружать организм. В процессе зарядки важно соблюдать плавность движений и правильное дыхание.В противном случае упражнения не только не помогут, но вызовут новый приступ повышения давления.

Типичный пример взимания платы с пациентов с гипертонией выглядит следующим образом:

• Первое упражнение. Легкая прогулка 10 минут (можно даже по дому погулять).
• Второе упражнение. Спокойно разводя руки в стороны. Выполняется 3-4 подхода по 15-20 подъемов рук.
• Третье упражнение. Поочередно поднимать ноги. Техника предельно проста: встаньте прямо, разведите руки в стороны и медленно по очереди поднимайте ноги на высоту 30-40 см.Желательно делать 3 подхода по 12-15 подъемов.

По окончании тренировки необходимо выполнять легкие дыхательные упражнения, но нельзя наклоняться, так как прилив крови к голове при гипертонии ни к чему хорошему не приведет.

В общем, укрепить сердце и сосуды регулярными упражнениями не так уж и сложно. Главное в процессе лечения или профилактики — придерживаться правильной процедуры зарядки и ее основных принципов.Надеемся, что сегодняшний материал дал ответы на ваши вопросы. Здоровья тебе!

упражнений, система оздоровления, результаты, отзывы. Упражнения для здоровья для Katsuzo Niche

( 4 голосов, средний: 5,00 из 5)

Одним из набирающих популярность оздоровительных методов сегодня является гимнастика Ниси, разработанная японским целителем Кацудзо. По его мнению, только собственные силы позволяют ему восстанавливать и поддерживать здоровье.

Гимнастика Гогулан и Кацудзо для начинающих

Врачи поставили Кацудзо неутешительный диагноз, согласно которому он доживет только до двадцати лет, но прожил достаточно долго и даже разработал собственный метод выздоровления.

Философия Кацудзо Ниши

Впервые о оздоровительном методе Ниши стало известно только в 1927 году. Широкую известность он получил благодаря научным публикациям. Не имея медицинского образования, Ниши изобрел необычную систему оздоровления позвоночника.

Философия Кацудзо Ниши

В процессе изучения философии, а также культуры большинства стран, Ниси пришел к выводу, что невозможно рассматривать каждый человеческий орган по отдельности, поскольку тело представляет собой единое целое.

Сам организм человека представляет собой сложный механизм, нарушения которого связаны как с моральным, так и с психологическим состоянием.

Обретя гармонию, а также слаженность в работе тела, можно избавиться практически от всех видов болезней, обеспечивая при этом здоровую и долгую жизнь… Таким образом, нишевая гимнастика, разработанная Кацудзо, стала настолько известной, что ее применяют во многих странах мира.

Большинство детей, особенно в подростковом возрасте, страдают сколиозом, в результате которого возникает сутулость, потому что ослабляются связки, а также мышцы спины. Как правило, у офисных работников, которые сидят весь день, возникают боли в спине, в том числе усталость. Это состояние приводит к смещению позвонков.

Преимущества упражнений

Развлекательная гимнастика Кацудзо позволяет сформировать правильную и красивую осанку благодаря специальным упражнениям.Кроме того, нужно правильно питаться, плавать, а также спать и отдыхать на твердой поверхности.

Гимнастика позволяет позвоночнику стать гибким и укрепить его. Правильная диета должна содержать продукты, содержащие кальций, магний и фосфор. Помимо органических веществ следует принимать витамины А, С и D.

По словам Кацудзо, любая патология вызвана нарушением работы капилляров. Ниша предлагает выполнить простое и легкое обновление кровеносных сосудов.Его гимнастика также основана на вибрационных и воздушных ваннах. Таким образом, видеоуроки «Ниша гимнастики», представляющие собой ряд несложных упражнений, позволяют долгое время оставаться здоровым.

1. Жесткая кровать

В основном гимнастика Кацудзо Ниси состоит из 6 основных правил. Всегда нужно поддерживать здоровый позвоночник. Даже незначительные искривления могут нарушить работу различных органов, поэтому крайне важна правильная осанка.

Золотые правила здоровья Кацудзо

Старайтесь чаще тянуть корону вверх.Это элементарное правило не позволит позвоночнику согнуться. Если в сидячем положении вы начинаете свернуться калачиком или в положении стоя — сутулиться, то это негативно сказывается на работе внутренних органов. Итак, если всегда держать спину прямо, а также смотреть вперед, можно добиться этого:

• позвоночник не ощущает перегрузки;
• рост увеличивается на 2 см;
• внутренние органы функционируют нормально;
• Улучшается работа щитовидной железы, нормализуется кровообращение.

Однако, чтобы получить такой результат, вам нужно спать на твердой поверхности. В мягкой постели позвоночник искривлен и напряжен.

1. Жесткая подушка или ролик

Используйте твердую подушку вместо мягкой. Таким образом шейные позвонки будут в правильном положении. это простая гимнастика Ниша, которая подходит и для начинающих, так как улучшает самочувствие.

Жесткая подушка или валик

Достаточный сон способствует не только красивой, но и ровной походке.При этом улучшается дыхание, устраняется головокружение, а также раздражительность. Используйте твердый валик или подушку.

1. «Золотая рыбка»

Для его выполнения нужно лечь лицом вверх или вниз. После этого подтяните пальцы ног к себе, скрестите руки и поместите их под шею. Находясь в таком положении, нужно как вибрировать, так и извиваться, словно повторяя движения рыбы. Выполнять его нужно 1-2 минуты.

Это упражнение может вылечить сколиоз, а также снять напряжение с позвоночника, исправить его искривление.Эта Нишевая гимнастика для начинающих абсолютно проста, также есть видеоуроки с примерами упражнений.

1. Гимнастика для капилляров

Во время его выполнения вы должны лечь на спину, а голова должна быть на твердой поверхности. Затем вытяните руки, ноги вверх, а затем начните вибрировать.

Это упражнение дает нагрузку на капилляры, в результате чего нормализуется кровообращение всего тела, обновляется лимфатическая жидкость.Делать это нужно по пару минут дважды в день.

1. Смыкание ладоней, а также ступней

Вы должны лечь на спину, и ваша голова должна быть на твердой поверхности. Ручки на груди. Затем разведите ладони, соедините подушечки пальцев, затем надавите на них и расслабьтесь. Сделайте это несколько раз.

Затем руками делайте движения сначала вперед, потом назад. Затем сомкните ладони на груди. Поднимите ноги над телом, а колени, стопы сомкните.

Правила сохранения здоровья от японского целителя Кацудзо Ниши помогут вам снова встать на ноги при любом заболевании. А использование специальных упражнений предотвратит возникновение многих проблем.

За последние несколько десятилетий мировая медицина совершила не один прорыв, найдя способы лечения многих заболеваний, поражающих организм человека. Но было обнаружено и немалое количество болезней, ранее неизвестных, вылечить которые врачи пока не могут.Все чаще пациентам рекомендуют народные рецепты, а также нетрадиционные методы, восточную медицину … Сотни различных методик имеют единую основу — тело человека способно к самовосстановлению, тело, дух и душа неразрывно связаны, и все то, что требуется для полноценного существования и здоровья, можно найти в живой природе. На этих утверждениях основана система оздоровления Ниси.

Кацудзо Ниси, японский целитель, тяжело болен с детства. Врачи не дали ему и 20 лет жизни.Однако желание обрести абсолютное здоровье и твердое решение достичь поставленной цели помогло молодому человеку отстоять свой смертный приговор. Система оздоровления, разработанная Кацудзо, уже много лет дает положительные результаты многим людям во всем мире. Как и все гениальное, оно достаточно простое и доступно каждому.

По словам Кацудзо Ниси, весь механизм системы исцеления организма основан на четырех элементах:

• психика и эмоции — позитивный настрой, самообладание ведут к здоровью;
• еда — способная очищать и лечить, а также заражать и убивать;
• кожа — защитный чехол для тела, орган дыхания и очищения;
• ног являются опорой тела.

Принципы здоровья, предложенные Кацудзо Ниси, будут полезны не только больным. Это полноценная и эффективная профилактика многих заболеваний человеческого организма. Ни для кого не секрет, что многие заболевания связаны с нервами, позвоночником и составом крови, поэтому важно следить за их состоянием.

Система Кацудзо Ниси

Как утверждал Кацудзо Ниси, все болезни имеют один корень — удаленность человека от живой природы и все более неестественный, слишком технический и синтетический образ жизни.Он вывел набор правил, которые компенсируют условия окружающей среды, которые могут восстанавливать и поддерживать здоровье тела.

Правила здоровья:

В приведенном выше списке есть еще несколько пунктов, о которых будет корректно поговорить отдельно. Они называются «Шесть золотых правил Кацудзо Ниси для выздоровления» и напрямую влияют на состояние кровеносных сосудов, крови и позвоночника.

Золотые правила

Японский целитель рекомендовал лечить тело с помощью здорового сна, а также некоторыми упражнениями, улучшающими состояние позвоночника и движения крови, которые необходимо повторять дважды в день.

№ 1 жесткая кровать

Даже малейшее смещение позвонков может привести к печальным последствиям и многим заболеваниям всех систем человеческого организма. Нервные окончания сдавлены, межпозвоночные диски деформированы. Сдавление сосудов позвонками нарушает кровоснабжение внутренних органов. Лежа на мягких перинах, человек только усугубляет такую ​​ситуацию. Чтобы расслабить позвоночник, вернуться в исходное положение, устранить последствия стресса и сидячей работы, важно правильно обустроить место для ночного сна.

По системе «Ниша» кровать должна быть плоской и прочной, без мягкого пружинного матраса и груды подушек. Нужно лечь на спину, чтобы позвоночник мог растянуться, самостоятельно исправить подвывихи, нормализовать кровоток, подарить человеку необходимое заживление сосудов, позвоночника и всего тела.

К достоинствам такой кровати можно отнести полноценный сон и восстановленную нервную систему, очищение сосудов и свободное движение крови, нормализацию работы кишечника и других внутренних органов.Постепенно наступит полное выздоровление организма.

№2 твердая подушка

Производительность

Wellness по системе Katsuzo Nishi предлагает специальную гимнастику. Лежа на твердой поверхности, используя шейный валик, поднимите руки и ноги перпендикулярно полу. Не тяните за ноги, оставьте их в естественном состоянии. Начните слегка вибрировать всеми конечностями, трясясь в течение 2 минут. Одновременно с этим движением следует развернуть стопы наружу и внутрь.

Если сразу держать ноги сложно, можно начинать поднимать их согнутыми в коленях. Но во время упражнений следует стремиться растягиваться и держать все конечности прямыми.

# 5 соединяем ладони и ступни

Отверстие в теле человека частично выполняет функцию сердца — выталкивает кровь. Взаимодействуя с ритмом дыхания, он оказывает давление на пищеварительный тракт, стимулирует лимфатические и кровеносные сосуды.

Соединение стоп и ладоней тренирует и улучшает диафрагму, нормализует нервно-мышечный тонус.Активизируется кровоток, а главное преимущество — оздоровление половых органов мужчин и женщин. Регулярно практикуя такую ​​нагрузку, женщина забудет о болезненных менструациях, кистах, миомах, эндометрите и даже может вылечиться от бесплодия. Во время беременности такая практика положительно влияет на развитие ребенка, а также облегчает роды.

Производительность

№6 укрепление спины и живота

Эта гимнастика стимулирует работу сосудов брюшной полости, улучшая кровоток, состояние и перистальтику кишечника.Устранятся запоры, удаляются застоявшиеся каловые массы, таким образом, организм перестает травиться изнутри и постепенно поправляется.

Производительность

Нужно сесть на колени так, чтобы ягодицы упирались в пятки. Вы можете принять позу по-турецки. Держите позвоночник максимально прямым. Глаза открыты, губы закрыты, дыхание спокойное. При подготовке тела к гимнастике нужно несколько раз вытянуть голову и руки в разные стороны. Теперь нужно сконцентрироваться, начать раскачиваться слева направо, при этом выполнять движения животом вперед-назад.Одновременно с процессом раскачивания Ниши рекомендует громко высказывать положительные высказывания об исцелении каждой клеточки вашего тела, провозглашая, что жизнь полна счастья, здоровья, сил и возможностей для новых свершений.

Дополнительные методы лечения в Ниси

Вместе с золотыми правилами оздоровления тела Кацудзо Ниси рекомендует выполнять другие гимнастические упражнения для сосудов и позвоночника.

Также есть смысл научиться расслабляться.Система релаксации от Katsuzo Nishi предполагает полное неподвижное спокойствие человеческого тела не менее 40 минут. Необходимо найти наиболее приемлемую позу, закрыть глаза, успокоить дыхание и ни о чем не думать.

Водные процедуры могут многое. С помощью воды можно вылечить сосуды, мышцы, кожу, внутренние органы, кровь, восстановить все жизненно важные функции. Особенно полезны горячие и холодные ванны, контрастный душ и душ.

Японцы советуют практиковаться и специфический бег на месте.Точнее, ходьба и прыжки в определенной последовательности.

Однако главным гарантом успеха в применении системы исцеления тела Кацудзо Ниси является позитивный настрой и самовнушение.

Находясь в гармонии с природой и собой, человек может совершать невероятные вещи, и в первую очередь самоисцеление. Пример Кацудзо Ниси очень наглядное тому подтверждение. Только всегда следует помнить, что любую систему оздоровления можно использовать только после консультации с врачом.

Какие упражнения делает Ниси Кацудзо? Чем они хороши? Ответы на эти и другие вопросы вы найдете в статье. Сегодня все становится жертвой цивилизации. больше людей … Нарушение связи человека с природой влечет за собой

Кроме того, многие люди привыкли к малоподвижному образу жизни, что провоцирует проблемы в деятельности всех систем и органов. Особенно подвержен негативным воздействиям позвоночник. Чтобы возобновить свою работу и улучшить организм, можно применить гимнастику Ниши.Рассмотрим упражнения Ниси Кацудзо ниже.

Автор гимнастики

Известно, что Кацудзо Ниси создал систему для улучшения позвоночника. Он не был врачом, но был «близко» знаком с медициной: в раннем детстве постоянно лечили от одного недуга до другого. Сам он позже так писал о своем детстве: «Я был самым болезненным и хилым среди сверстников. Один известный врач вынес мне смертный приговор, сказав, что я не доживу до 20 лет. И я действительно худела день ото дня и сильно страдала физически и духовно.Я страстно жаждал здоровья. «

Это желание помогло ему не только остаться в живых, но и стать здоровым. Не сдаваясь, он знакомился с философией и системами здоровья различных государств и культур, занимался спортом и постоянно находился в самостоятельном поиске рецепт здоровья

В результате практики и поисков он понял, что недугов отдельных органов не бывает — все они результат трансформаций различных систем, и одна из причин их появления — моральное истощение.

Основываясь на этих взглядах, он разработал лечебный механизм, известный как «нишевая система здоровья». В основе здоровья Niche лежат четыре составляющих: конечности, кожа (включая слизистые оболочки), психика и питание.

Система здоровья

Упражнения Ниси Кацудзо сегодня становятся все более популярными. Хотя у этого человека не было медицинского образования, он искал методы, которые могли бы справиться не только с симптомами болезни, но и устранить ее причины.Ниси изучил философские учения многих стран, о которых мы говорили выше, и пришел к выводу, что человеческие органы необходимо анализировать в тесной взаимосвязи друг с другом. Эта система не распознает употребление наркотиков.

Ценность технологии Katsuzo заключается в сочетании системного, тщательного подхода к лечению многих заболеваний с доступными оздоровительными процедурами, подходящими для малышей и пожилых людей.

Самой главной причиной развития патологий Ниши считает проблемы в деятельности позвоночника.Поэтому для нормализации состояния организма необходимо выполнять гимнастику для позвоночника. Более того, этот метод помогает устранить многие проблемы, в том числе межпозвоночные грыжи.

Периферическая гемодинамика имеет большое значение в технике. Японцы утверждают, что в основе любого дефекта — нарушение работы капилляров. Он предлагает простые методы обновления кровеносных сосудов. Здесь помогут воздушные ванны, а также вибрационные упражнения Ниси Кацудзо.

Важным элементом лечебного механизма является питание, потому что оно дает клеткам энергию. Большое значение также имеет дыхательная гимнастика.

Слабость духа — тоже причина хронических патологий. Человек в депрессивном состоянии испытывает пустоту и усталость, в результате пропадает интерес к жизни.

Золотые правила

Примите во внимание золотые правила здоровья и физических упражнений Ниси Кацудзо. Его технология основана на шести канонах.Упражнения следует выполнять голым. Это стимулирует дыхание кожи и выводит токсины из организма. Итак, Ниши предлагает придерживаться следующих правил.

Использование мягкой подушки вызывает вывих позвонков, что вызывает воспаление суставов. В результате шея теряет подвижность, и возникают боли в затылке. А твердая подушка стандартизирует состояние позвоночника, с ее помощью можно возобновить деятельность носовой перегородки, обеспечить типичное мозговое кровообращение, что является профилактикой атеросклероза.Рекомендуется отдать предпочтение валику-валику.

По мере старения тела мышца, удерживающая позвонки, теряет свой тонус. В результате сдавливаются нервы и сосуды, нарушается кровообращение. Сон на твердой кровати помогает распределить вес тела. Таким образом можно устранить искривление и расслабить мышцы.

А теперь проанализируем упражнение Кацудзо Ниси «Золотая рыбка». Делать это нужно утром и вечером каждый день.И тогда вы сможете справиться с искривлением позвоночника и улучшить осанку, улучшить работу кишечника, улучшить кровообращение, исправить работу нервной системы … Для выполнения упражнения вам понадобятся:

Также необходимо сделать капиллярное упражнение. Благодаря ему можно улучшить работу капилляров и насытить ткани питательными веществами. Для этого нужно:

• лечь на спину, подложить валик под шею;
• поднимите конечности вверх, ступни должны быть параллельны полу;
• встряхивайте конечностями в течение одной-трех минут.

Это упражнение — отличная замена бегу трусцой. Однако он позволяет исключить нагрузку на сердце и суставы, а ведь у многих есть именно такие противопоказания.

Смыкание ступней и ладоней. Способствует налаживанию координации движений и значительному улучшению состояния позвоночника:

• лягте на спину, подложите валик под шею, соедините ладони и стопы, разведите колени в стороны;
• надавите кончиками пальцев, затем проделайте то же самое с ладонями;
• вытяните руки над головой и прижмите их к талии, расположив пальцы по направлению к голове;
• повернуть руки к ступням и выполнить движение по ходу от паха к пупку;
• вытяните соединенные руки далеко и удерживайте их над телом;
• положите руки на солнечное сплетение;
• двигайте ладонями вперед-назад.

Упражнение для животика и спины. С помощью этого упражнения системы Кацудзо Ниши вы можете нормализовать работу центральной нервной системы и улучшить работу кишечника. Сначала нужно сесть на колени, затем поставить таз на пятки, выпрямить спину и выполнить такие действия — поднимать и опускать плечи, наклонять голову во все стороны. Затем наклоните голову вправо, затем незаметно, вытягивая шею, как бы перекатывая ее к позвоночнику. Поднимите руки, затем согните их и сожмите ладони в кулак.Наклоните голову назад, отведите локти назад и вытяните подбородок к потолку.

Нишевая гимнастика — настоящий способ справиться с патологиями внутренних органов и оздоровить свое тело. Важно лишь строго соблюдать все рекомендации и систематически выполнять упражнения.

Лучшие упражнения

Мало кто знает 4 упражнения Ниси Кацудзо для позвоночника и улучшения кровоснабжения мозга. Кстати, они замедляют процессы старения.Выполняйте эти упражнения ежедневно, и вы поставите позвонки на место, улучшите осанку и расслабите кровеносные сосуды. Все это обеспечит клетки мозга достаточным запасом кислорода и питательных веществ. Важнейшие преимущества упражнения:

• освобождают сосуды от компрессии;
• выпрямить позвоночник;
• улучшает кровоснабжение головного мозга.

Позвоночник — это скелет тела, ось тела, поэтому он должен быть крепким и здоровым.

Упражнение № 1: «Лист дерева»

Первое упражнение для позвоночника Кацудзо Ниси называется «Лист дерева». Выпрямляет позвоночник, улучшает кровоснабжение головного мозга, избавляет сосуды от сдавливания.

Исходное положение: лежа на спине на ровной твердой поверхности. Каждый мускул должен быть расслаблен. Представьте, что внутри вас умиротворяющая, спокойная пустота, и от этого в невесомости парит легкое тело.

Упражнение: медленно согните ноги в коленях, подтягивая пятки к ягодицам, но не отрывая их от пола.Поднимите голову над полом, не приподнимая позвоночник, и вытяните руки к коленям.

Когда кончики пальцев коснутся колен, зафиксируйте положение на пару минут. Представьте, что по всему телу течет мощнейший поток животворной Энергии. Затем вернитесь в исходное положение и полностью расслабьтесь в течение двух минут.

Упражнение № 2: Ветка ивы

Это упражнение называется «Ветка ивы». Уменьшает боли в спине, лечит позвоночник, улучшает работу сердца.

Исходное положение: Встаньте прямо, ступни на ширине плеч, ступни параллельны друг другу. Сосредоточьте все свое внимание на теле. Как и в предыдущем упражнении, почувствуйте свою невесомость и пустоту внутри.

Упражнение: Положите ладони на спину в области почек, соприкасаясь пальцами в области крестца. Начните медленно наклонять голову назад, незаметно прогибаясь в позвоночнике.

Когда вы почувствуете предел своих возможностей, просто опустите руки вниз, сохраняя наклон.Ваш торс начнет самопроизвольно раскачиваться, как ветка ивы, склонившаяся над озером.

Оставайтесь в этом положении столько, сколько вам удобно, затем верните ладони к пояснице и займите исходное положение, плавно выпрямляя позвоночник.

Задание № 3: «Тетива»

Это упражнение называется Тетива. Очищает от солевых отложений в области позвоночника, улучшает кровообращение.

Исходное положение: на коленях, руки по бокам тела.

Упражнение: Осторожно согните позвоночник и возьмитесь руками за обе лодыжки. Зафиксируйте положение на 5 секунд. Вернитесь на прежнее место. Повторите упражнение 4-10 раз, начиная с меньшего количества повторений и увеличивая его по мере освоения.

Задача № 4: «Гибкая лоза»

Это упражнение называется «Гибкая лоза». Улучшает гибкость позвоночника и кровоснабжение.

Исходное положение: стоя, ноги расслаблены на ширине плеч.

Упражнение: массируйте поясницу руками, представляя, как позвоночник становится податливым и гибким.Затем выполните энергичный наклон вперед, но без резких движений и рывков. Постарайтесь дотянуться до пола руками. Не сгибайте ноги в коленях, но и не напрягайте их — они должны быть мягкими. Вернитесь в исходное положение. Затем сделайте пару энергичных, но плавных наклонов вправо и влево.

Делайте 4 упражнения каждый день, и вы увидите заметные результаты.

Упражнения для женщин

А какие 7 упражнений Кацудзо Ниси для женщин? Их легко делать и они пригодятся дамам любого возраста.Они формируют идеальные очертания женского тела — убирают лишний жир, подтягивают обвисшие мышцы, помогают создать привлекательную фигуру. Такая зарядка также предотвращает отложение солей, укрепляет суставы и сохраняет их эластичность.

Чтобы выполнить комплекс упражнений Ниси Кацудзо для женщин, вам нужно всего 15 минут в день. Чтобы никуда не спешить, важно только выбрать для себя подходящее время в течение дня.

Не откладывайте упражнения до позднего вечера, чтобы не нарушать свой дневной ритм.Всегда сопровождайте движения мотивацией и хорошими эмоциями, тогда пользы от гимнастики будет больше. Упражнение следует выполнять в свободной одежде, чтобы она не сковывала ваших движений. Перед началом вымойте лицо и руки прохладной водой.

Рассмотрим один из них: лягте на спину и расслабьтесь. Представьте себя на цветущем зеленом лугу под ласковым солнцем. Разведите руки в стороны. Сведите ноги вместе и согните в коленях. Подтяните колени к груди.Сделайте глубокий вдох и поверните колени вправо, пока они не коснутся пола. Поверните голову влево и медленно выдохните.

Левая щека должна касаться пола, при этом руки и плечи остаются неподвижными. Вернитесь в исходное положение и снова глубоко вдохните. Но теперь поверните колени влево, пока они не коснутся пола, и поверните голову вправо. Правая щека должна касаться пола. Выдохните.

Это упражнение в первый день следует повторить не более 5 раз.В последующие дни увеличьте количество повторений до 25 раз. Помните, что, занимаясь по системе «Ниша», вы улучшаете свое тело.

СИСТЕМА: «ШЕСТЬ ПРАВИЛ ЗДОРОВЬЯ НИШИ»

Легендарный основатель системы здоровья тела Кацудзо Ниши разработал 6 упражнений, которые помогают укрепить тело. Многие люди сталкиваются с заболеваниями позвоночника. «Золотые правила» от Куцудзо Ниши способствуют выравниванию осанки.

Кстати, можно сказать, что шесть правил здоровья из Ниши получили широкую огласку около 80 лет назад.В наше время во всем мире известны тысячи примеров, когда тяжелобольные излечиваются от недугов, когда врачи даже беспомощно разводят руками.

Первое правило — жесткая кровать

Твердая поверхность во время сна очень важна, она помогает равномерно распределить вес человека по телу, позволяя мышцам расслабиться. Твердая постель улучшает работу сосудов кожи, улучшает кровообращение. Чтобы улучшить сон, рекомендуется совершить двадцатиминутную вечернюю прогулку.

2-е правило — подушка должна быть твердой

Идеал — подушка, подобранная по индивидуальным параметрам человека. Он должен полностью закрывать затылок, впадину лопатки. Благодаря правильному положению головы позвоночник находится в ровном положении.

Подушка-подушка сначала вызовет чувство дискомфорта, боли. Это связано с тем, что человек привык к другому способу сна, но со временем дискомфорт исчезнет.Вы можете обернуть подушку тканью, чтобы она была мягче. Важно помнить, что слой ткани нужно уменьшать постепенно, чтобы тело привыкло к твердой поверхности.

3. ТРЕТЬЕ ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО ЗДОРОВЬЯ — УПРАЖНЕНИЕ «ЗОЛОТАЯ РЫБА».

Перед тем, как приступить к выполнению этого упражнения, вам следует лечь на спину. Поверхность должна быть твердой. Руки заложены под голову, ноги вытянуты вперед, носки подняты.

Шаги упражнения

Вытяните левую пятку вперед — потяните руки в противоположном направлении, затем повторите упражнение с правой пяткой.

1. Прижав корпус к полу, заведите руки за голову. Выполняйте боковые движения в течение двух минут.
2. Эти упражнения необходимо выполнять 2 раза в день.

4. ЧЕТВЕРТОЕ ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО ЗДОРОВЬЯ — УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ КАПИЛЛЯРОВ.

Исходное положение — лечь на спину на твердую поверхность. Подложите под шею подушку — валик, всегда твердый.

Шаги упражнения

1. Поднимите ноги и руки прямо вверх.
2. Начинаем активно стряхивать конечности. Повторять эти движения 3 минуты

5. ПЯТОЕ ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО ЗДОРОВЬЯ — УПРАЖНЕНИЕ «ЗАКРЫТИЕ ЛАДОНИ И НОГ».

Шаг первый:

1. Лягте спиной на твердую поверхность, подложите под голову жесткую подушку, сомкните ступни, ладони, разведите колени в разные стороны.
2. Начните сжимать подушечки пальцев вместе.
3. Не прекращая нажимать на пальцы, начните нажимать ладонями.
4. Нижние сомкнутые ладони по линии от головы до талии.
5. Разведите ладони по направлению к ногам. Поднимите ладони по линии от паха к животу.
6. Повторите шаг 4, отводя руки дальше от тела.
7. Вытяните сомкнутые ладони вверх, затем опустите, стараясь поднять руки на максимально возможное расстояние.
8. Перемещайте сомкнутые ступни вперед и назад.
9. Повторить движения стоп, совмещая с движениями рук.

Второй этап — десять минут лежать с закрытыми глазами, не меняя исходного положения тела.

6. ШЕСТОЕ ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО ЗДОРОВЬЯ — УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА И АБДОМИНАЛА.

Для выполнения упражнений необходимо:

1. Сесть на пол, на колени, опуская таз на пятки.
2. Спина должна быть ровной, руки на коленях.
3. Каждое упражнение нужно делать не менее 10 раз.

Первый шаг:

1. Для разогрева плечевых суставов, поднимая плечи вверх, вниз.
2. Поднять руки перед собой, повернуть голову влево, вернуть голову в исходное положение. Повторите манипуляцию в обратном направлении.
3. Вытяните руки вверх, повторите манипуляции с шага 2.
4. Выполните наклоны головы влево, вправо, затем упражнения из пунктов 2, 3.
5. Выполните наклоны головы вперед, назад, затем упражнения из пунктов 2, 3.
6. Выполните наклон головы влево, вправо, вперед, назад, затем упражнения из пунктов 2, 3.
7. Наклоните голову на плечо, перекатывая затылок с одного плеча на другое, затем упражнения из абзацы 2, 3.
8. Убрать руки с колен, согнуть руки в локтях под прямым углом, ладони сжать в кулак. Наклоните голову назад, посмотрите в потолок и разведите руки в стороны, приподняв подбородок. Выполните упражнения из пунктов 2, 3.

Like »и получайте лучшие сообщения на Facebook!

Как известно, для того, чтобы почувствовать себя экстрасенсом, нужно сделать пару таинственных пассов руками практически перед любым человеком, закрыть глаза в воображаемой концентрации и сказать: «Похоже, у вас проблемы со своим назад.»

На самом деле, помимо зависимости огромного количества недугов от позвоночника, следует отметить еще один факт.

У современных людей определенные заболевания спины диагностируются практически на 100%.

Следовательно, так необходимы эффективные системы для лечения и лечения позвоночника.

Здесь может помочь опыт японцев Кацудзо Ниси , который на собственном опыте разработал эффективный метод лечения и терапии спины и позвоночника.

Кто такой Кацудзо Ниси?

Ниши Кацузо В детстве он был слабым ребенком и врачи предсказывали ему короткую жизнь. Родителям сказали, что он вряд ли доживет до 20 лет.Но сам Ниси Кацудзо категорически не согласился с таким приговором. Благодаря системе исцеления, которую он разработал сам, он прожил долгую интересную жизнь и умер в возрасте 75 лет вовсе не от болезни, а в результате автомобильной аварии.

Работая инженером, Ниси Кацудзо много времени уделяет различным нетрадиционным методам лечения. , особенно правильное питание … Определенные методы улучшения здоровья органично вплетены в систему, и в 1927 году общественность знакомится с системой нишевого здравоохранения.С этого времени Ниси Кацудзо занимается только врачебной практикой и публикацией своих работ.

Простая и эффективная система оздоровления быстро набирает популярность во всем мире. По просьбе поклонников Ниси Кацудзо совершил поездку по городам США, а затем в 1936 году была опубликована его первая книга, написанная на английском языке.

Ниси Кацудзо уделяет большое внимание здоровью спины. … Из-за слабости мышц и связок у детей и подростков часто возникают сколиозы, сутулость.Не в лучшем положении и взрослые, которые вынуждены заниматься весь день. сидячая работа … В результате смещаются позвонки, чувствуется боль и утомляемость.

Суть техники Кацудзо Ниси: шесть золотых правил

Система Nishi предлагает комплекс специальных упражнений для правильной осанки, а также рекомендует отдых на жесткой кровати, плавание и правильное питание. Это снабжает позвоночник веществами, необходимыми для его формирования и укрепления осанки, а упражнения делают его более гибким..

Пища, полезная для позвоночника, должна быть обогащена такими элементами, как кальций, магний и фосфор. Пища также должна содержать нужное количество витаминов, из которых наиболее важными являются A, C и D.

Кроме того, Ниши указывает на основные правила, лежащие в основе здоровья спины. :

• твердая поверхность для сна — многим такое правило покажется непривычным, но Кацудзо Ниси советует спать только на твердой и ровной поверхности, то есть собственно на полу, также вариантом может быть какое-то фанерное полотно. или что-то подобное, благодаря такой поверхности наилучшим образом функционируют внутренние органы, а позвоночник выпрямляется;
• твердая подушка — в идеале используется валик, который помещается под 3-4 шейные позвонки, то есть валик довольно сильно упирается в основание затылка и создает естественный изгиб шеи при позвоночник в этой области немного изогнут, а затылок упирается в землю, чтобы к этому привыкнуть, подушка может сначала немного полежать, а потом адаптироваться к засыпанию на такой поверхности;

• золотая рыбка — простое упражнение, которое регулярно выполняется лежа на спине, сначала они полностью прижаты к поверхности, пальцы ног подтягиваются к себе, противоположные ноги и руки постепенно вытягивают позвоночник, ладони ставятся под шеей затем начинаются разнонаправленные колебания (точно так же, как маленькая рыбка движется в воде) при полностью прижатом к поверхности нижней части тела, выполнить не менее пары минут;
• стимуляция капилляров — лежа на спине, руки и ноги приподнимают верх, подтягивая их к потолку, начинают интенсивные вибрации и пару минут встряхивают руками и ногами;
• закрытие ладоней и стоп — лежа на спине соедините ладони перед грудью, сделайте движения вперед / назад, затем соедините ступни и начните одновременно поднимать ноги, чтобы соединить коленные суставы и опустить ноги для разведения тазобедренных суставов, при этом соединенные ладони также приподняты вверх от груди;
• размах тела — после непродолжительной разминки садятся на пятки, коленные суставы разводятся, упор делается на пол на основание пальцев ног, не менее восьми минут качают корпусом сбоку в сторону, настраиваясь на выздоровление и ощущая положительную энергию.

Эти упражнения и правила нужно использовать каждый день. Они являются основой здоровья позвоночника. Лучше всего выполнять комплекс утром и вечером.

Показания к применению упражнений для позвоночника Кацудзо Ниши

• Ноги ставятся в два размера плеч, руки на поясе.
• Перед началом движения следует расслабиться и ощутить внутреннюю пустоту.
• Руки расположены в области почек, а пальцы соприкасаются в области крестца.
• Голова запрокинута назад плавно, выполняется наклон назад, руки, упирающиеся в область почек, тоже немного помогают, делают наклон более плавным.
• По достижении предела гибкости руки свободно отпускаются вниз, свисают сзади, и тело начинает раскачиваться, как ива.
• Достигнув утомления от нахождения в позе, плавно возвращаются в исходное положение, руки находятся на пояснице.

В этом упражнении следует поддерживать плавный свод спины и избегать изгибов, не следует впадать в крайности и нужно четко следить за состоянием собственного тела.

Тетива

Поза удаляет излишки солей, особенно в позвоночнике, и улучшает кровообращение. .

• Исходное положение — стоять на коленях, руки вдоль туловища.
• Тело начинает плавно прогибаться назад, руки заведены за спину.
• В финальном положении ладони обхватывают щиколотки и фиксируют положение не менее пяти секунд.

Начните как минимум с трех повторений подряд и постепенно увеличивайте число … Также нужно увеличить продолжительность фиксации.

Во время фиксации этой позы следует представить, как животворная энергия насыщает тело. Это ощущение полезно сочетать с визуализацией и дыханием. Плечи нужно расправить и отвести назад, голову не следует чрезмерно запрокидывать, а выпрямить.

Гибкая лоза

Лечит позвоночник, повышает гибкость … V исходное положение встаньте так же, как и во втором упражнении, начните массировать руками поясничную область и представьте, как позвоночник в этой области становится гибким, сильным и эластичным.

• После массажа они наклоняются вперед и пытаются дотянуться до ступней пальцами.
• Они поднимаются вверх, руки возвращаются к поясу и сгибаются в разные стороны.

Наклон вперед предполагает прямые ноги. , который следует оставить расслабленным. Наклон выполняется энергично, но без рывков, нужно держать его плавным. Сгибание следует начинать с поясницы, сначала сгибаясь там.

Видео: «Занятия и оздоровление по системе Кацудзо Ниси»

В этой системе много внимания уделяется работе с собственной мотивацией и собственным разумом. … Кацудзо Ниси в начале прошлого века указал на дальнейший упадок западной медицины и подчеркнул причины такого исхода.

На самом деле, во многом он говорил по существу. Действительно, хотя сейчас западная медицина действительно имеет высокие достижения в области диагностики и хирургической деятельности, зачастую проводится только лечение симптомов.

Кроме того, лекарства и методы лечения часто имеют побочные эффекты … В целом эффективность высока, но в итоге весьма сомнительна.

Таким образом, сам Кацудзо Ниси указывал на важность корректировки привычек и собственного мировоззрения. Чтобы вылечиться, нужно правильно лечить собственное тело, собственное существо.

Из практических советов в этой области автор советует развивать различные позитивные отношения :

• формулировать позитивное отношение, так называемые формулы самокодирования, регулярно повторять позитивные фразы и закладывать их в подсознание;
• сместить фокус внимания с болезни на здоровье, медитировать и молиться о здоровье;
• верю в собственное выздоровление.

На самом деле эти простые советы могут пригодиться и на практическом уровне. Niche не требует от пациентов чрезмерной религиозности или погружения в джунгли веры, речь идет только о наличии положительной мотивации и дополнительных ресурсов, чтобы преодолеть болезнь и двигаться дальше. Самокодирование и вера в выздоровление очень помогают в этом.

Кроме того, Кацудзо Ниси советует использовать дополнительную растяжку мышц живота и спины, выполняя упражнение сплит. Также в состав системы входят контрастный душ, закаливающие и расслабляющие упражнения.

Заключение

Подводя итоги, следует отметить такие моменты, как :

• метод Кацудзо Ниси чудесным образом исцелил автора и доказал свою высокую эффективность;
• правила могут быть сложными и не всегда доступными, но к ним можно привыкнуть;
• нужно учитывать состояние собственного тела перед выполнением упражнений;
• в процессе исполнения используются визуализации и концентрации;
• , упражнения нужно делать регулярно, и здесь помогает позитивная мотивация и самокодирование.

В целом система не экзотика и вроде бы вполне подходит для людей других культур, метод реабилитации позвоночника практически универсален.

Мануальный терапевт, невролог, остеопат

Занимается диагностикой пациентов в области травматологии и ортопедии. Он читает рентгеновские снимки, а также проводит консервативное лечение остеохондроза и протрузий межпозвоночных дисков с помощью мануальной терапии.

упражнений на укрепление сердца и сосудов в домашних условиях.Упражнение при пороках сердца

Лечебная физкультура (лечебная физкультура) может применяться как в профилактических, так и в лечебных целях. Дозированная физическая нагрузка способствует нормализации сосудистого тонуса и сердечной деятельности. А при наличии какой-либо патологии специальные комплексы упражнений помогают пациентам восстановить внутренние резервы организма и провести более эффективное лечение.

Лечебная физкультура при заболеваниях сердечно-сосудистой системы включает в себя не только всем известные упражнения.Также они используют йогу, плавание, дыхательные упражнения и многие другие интересные системы физической активности.

Отзыв нашего читателя Виктория Мирнова

Не привык доверять какой-либо информации, но решил проверить и заказал упаковку. Через неделю заметила изменения: постоянные боли в сердце, тяжесть, скачки давления, которые мучили меня раньше, — отступили, а через 2 недели совсем исчезли. Попробуйте тоже, и если кому интересно, то ниже ссылка на статью.

Есть общие правила, которых следует придерживаться каждому, кто решил применить ЛФК при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Кроме того, важно учитывать противопоказания к применению ЛФК при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. К ним относятся:

• острая сердечная недостаточность, а также сердечно-сосудистая недостаточность;
• декомпенсация любой имеющейся хронической патологии;
• обострение ревматического процесса;
• тяжелых нарушений сердечного ритма и проводимости.

Наличие хотя бы одного из этих противопоказаний исключает возможность тренировок до полной стабилизации состояния пациента.

Для начала представляем комплекс стандартных физических упражнений, оптимизирующих дыхательный цикл, обеспечивающих приток крови к жизненно важным органам и восстанавливающих тонус артерий и вен. Врачи ЛФК рекомендуют эти упражнения практически всем пациентам, общее состояние которых соответствует удовлетворительному, для ежедневного использования в домашних условиях.

Для каждого упражнения давалось стартовое количество повторений движений.

Стандартная утренняя разминка

Помимо ежедневных тренировок, которые специалисты рекомендуют делать во второй половине дня, отличным общеукрепляющим эффектом обладают упражнения. То есть утренняя тренировка. Это исключение из общего правила и проводится натощак (перед завтраком), продолжительностью до 15 минут. Стандартный комплекс упражнений включает:

Вы можете завершить утренний комплекс циклами глубоких вдохов и выдохов (5-6 циклов) или упражнением № 8 из предыдущего раздела.Этот вид упражнений — отличный способ помочь вашему телу и мозгу проснуться и зарядиться утренней энергией.

Гимнастический цигун

Отдельного внимания заслуживают комплексы дыхательных упражнений. В настоящее время существует множество специалистов, предлагающих собственные авторские подходы к лечению при правильном дыхании. Лечебные упражнения Цигун для сосудов — отличный пример эффективной восточной медицины, основанный именно на дыхании, контролируемом мозгом.

В таких упражнениях задействованы не только дыхательные мышцы, но и основные группы мышц тела.

Это отличная гимнастика для сосудов, которая по некоторым своим элементам может напоминать йогу. Об асанах йоги, которые могут играть роль лечебной физкультуры при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, пойдет речь далее.

Упражнения йоги, плавание и авторские техники

Физические упражнения, выполняемые йогами, называются асанами. Это не обычные динамические упражнения, во время которых работают в основном мышцы. Выполнение асан предполагает интенсивную работу мозга, концентрацию, контроль над своими мыслями и, конечно же, сознательные движения мышц.

Для очистки СОСУДОВ, предотвращения образования тромбов и избавления от ХОЛЕСТЕРИНА — наши читатели используют новый натуральный препарат, рекомендованный Еленой Малышевой. В состав препарата входят сок черники, цветки клевера, концентрат нативного чеснока, косточковое масло и сок дикого чеснока.

Асаны предусматривают преимущественно статическую нагрузку на последних. То есть человек стоит в определенной асане и удерживает ее определенное время. Мозг контролирует мышцы. Проще говоря, асана — это поза йоги.

Асаны

также можно рассматривать как упражнения для сосудов, потому что они позволяют поддерживать и восстанавливать сосудистый тонус, очищать артерии, а также лечить варикозное расширение вен. Ниже мы описываем три асаны, которые относительно легко выполнять, но которые чрезвычайно эффективны.

Обращаем ваше внимание, что заниматься йогой самостоятельно (без инструктора) довольно опасно. После неправильного выполнения асан можно не только не получить желаемый эффект, но и навредить себе.Также важно понимать, как координировать деятельность мозга.

Многие наши читатели для ОЧИСТКИ СОСУДОВ и снижения уровня ХОЛЕСТЕРИНА в организме активно используют известный метод на основе семян и сока Амаранта, открытый Еленой Малышевой. Советуем обязательно ознакомиться с данной методикой.

Для начала займитесь йогой под руководством опытного учителя. За 4-5 занятий вы сможете проработать основные моменты, в том числе связанные с безопасностью.

А дальше можно спокойно заниматься йогой, самостоятельно выполняя гимнастику для сосудов, сердца и всего тела, в домашних условиях. Асаны йоги довольно сложны в техническом плане и, конечно, не подойдут для тяжелых сердечных больных. Их рекомендуют в основном как мощное профилактическое средство, а также тем пациентам, которые страдают от начальных стадий какой-либо сердечно-сосудистой патологии, когда общее самочувствие еще не существенно.

Активный отдых на воде

Если вы любите воду, то простое плавание станет для вас лучшим вариантом ЛФК. Ведь плавание — прекрасный вариант двигательной активности, при которой задействуются мышцы шеи, туловища, а также верхних и нижних конечностей. Работают практически все мышцы тела, кроме того, это отличная гимнастика для сосудов.

Можно плавать в любом стиле и с любой скоростью. Плавание всегда полезно, и вот почему:

Когда плаваешь, мозг отдыхает, что помогает гармонизировать психоэмоциональный фон.Последнее, в свою очередь, всегда влияет на здоровье сердца и сосудов.

Авторские методики

Сегодня существует множество авторских методик, позволяющих лечить и лечить сердечно-сосудистую систему. Среди них особое внимание привлекают лечебные комплексы доктора Бубновского, которые сейчас становятся все более популярными.

Девиз доктора Бубновского: «движение — это жизнь, но не каждое движение полезно». Этот девиз полностью отражает основу того подхода к лечению, который рекомендует врач.

Доктор Бубновский занимается кинезитерапией, то есть лечебной физкультурой. Он предлагает отказаться от приема лекарств и устранить имеющиеся проблемы со здоровьем правильными движениями. Доктор Бубновский не раскрывает всех секретов, однако многие его центры уже открыты в нашей стране (а в крупных городах есть даже несколько их филиалов).

А все, кто интересуется подходами кинезитерапии, могут прийти в соответствующий центр и начать лечение.В этих центрах есть специальные тренажеры, а также квалифицированные специалисты по кинезитерапии. При подборе необходимого комплекса упражнений к каждому пациенту обеспечивается индивидуальный подход. Также практикуется сосудистая гимнастика, которая, судя по отзывам пациентов доктора Бубновского, дает отличные результаты.

Итак, мы рассмотрели основные, наиболее распространенные и эффективные варианты ЛФК, которые могут применяться пациентами с кардиологическим профилем.Вы можете выбрать плавание, а можете выбрать гимнастику цигун, главное, чтобы выбранный вами метод был приемлемым, и вы занимались с удовольствием. Помните, что положительные эмоции — важный аспект любого лечения.

Вы все еще думаете, что ВОССТАНОВИТЬ сосуды и ТЕЛО совершенно невозможно !?

Пытались ли вы восстановить работу сердца, мозга или других органов после перенесенных патологий и травм? Судя по тому, что вы читаете эту статью, вы не понаслышке знаете, что это такое:

• Часто ли вы испытываете дискомфорт в области головы (боль, головокружение)?
• вы можете внезапно почувствовать слабость и усталость…
• постоянно чувствовал повышенное давление…
• про одышку после малейшей физической нагрузки и сказать нечего …

Знаете ли вы, что все эти симптомы указывают на ПОВЫШЕННЫЙ уровень холестерина в вашем организме? А все, что нужно, — это привести холестерин в норму. Теперь ответьте на вопрос: вам это подходит? Можно ли терпеть ВСЕ ЭТИ СИМПТОМЫ? А сколько времени вы уже «потратили» на неэффективное лечение? Ведь рано или поздно СИТУАЦИЯ УПРАВЛЯЕТСЯ.

Правильно — пора решать эту проблему! Ты согласен? Именно поэтому мы решили опубликовать эксклюзивное интервью с руководителем Института кардиологии Минздрава России — Акчуриным Ренатом Сулеймановичем, в котором он раскрыл секрет ЛЕЧЕНИЯ повышенного холестерина.

Проблемы с сердцем и сосудами могут носить накопительный и латентный характер — практически никак себя не проявлять. Но чем дольше это займет, тем хуже может стать диагноз.Ведь проблемы с сердцем сегодня являются основной причиной преждевременной смерти, сердечных приступов и инсультов. Вот почему так важно следить за своим сердцем и сосудами, а также стараться их укреплять.

Здоровая пища, укрепляющая сердце и сосуды

Продукты, богатые калием, очень хороши для укрепления стенок кровеносных сосудов и самого сердца (оранжевые и темно-красные фрукты). Также стоит обратить внимание на продукты, содержащие большое количество клетчатки (крупы и овощи).В целом, ваш рацион должен быть максимально разнообразным, в нем должны присутствовать фрукты и овощи (желательно свежие), и не забывайте о пользе жиров омега-3, которые содержатся в рыбьем жире или льняном масле.

Боярышник — усиливает и регулирует сердцебиение, регулирует кровяное давление через сердце и кровеносные сосуды.

Мелисса — очищает кровь, а также укрепляет и защищает сердце.

Петрушка — укрепляет сердечные мышцы и снижает риск сердечных заболеваний, инсульта и атеросклероза.

Ячмень — помогает организму снизить уровень холестерина в крови, что может помочь предотвратить сердечные заболевания.

Грецкие орехи — регулируют соотношение хорошего и плохого холестерина, тем самым предотвращая образование тромбов в кровеносных сосудах.

Миндаль особенно полезен для сердца и сосудов, потому что он богат витамином Е, а также очень полезными жирами.

Яблоки — предотвращают образование тромбов и повышают низкое кровяное давление.

Чеснок — эффективное и мощное натуральное средство для снижения высокого кровяного давления.

Витамины и минералы

Магний полезен для укрепления стенок кровеносных сосудов.

Калий — важный минерал для правильного функционирования кровеносных сосудов.

Железо необходимо для хорошего кровообращения.

— витамин, укрепляющий стенки сосудов, также способен нормализовать кровообращение.

— полезен для сердца и сосудов.

Вы также можете добавить в этот список PP, A и группу B.

Физическая активность

Физическая активность бывает разной, и все это может принести как вред, так и пользу сердцу и кровеносным сосудам.Нужно быть предельно осторожным, чтобы тренироваться правильно и не навредить себе. Ниже мы опишем основные правила тренировок, укрепляющих мышцы сердца и сосудов, но перед этим давайте рассмотрим основные преимущества такой тренировки:

• Уровень С-реактивного белка (СРБ) в организме снизится. Это виновник воспаления в организме. Высокий уровень СРБ может указывать на повышенный риск ИБС.
• У людей нормализуется артериальное давление и уровень триглицеридов — типа жира в крови.
• Физические упражнения помогают поднять уровень ЛПВП (хорошего) холестерина.
• Физические упражнения помогают вашему организму регулировать уровень сахара в крови, а также инсулин.
• Если есть лишний вес, то он постепенно уйдет, если дополнительно соблюдать правильную диету.
• Вы сможете быстрее бросить курить и вредные привычки.

Менее активные люди более склонны к развитию ишемической болезни сердца, чем люди, которые регулярно занимаются спортом. Исследования показывают, что малоподвижный образ жизни является основной причиной сердечно-сосудистых проблем.

Как тренировать сердце с помощью аэробных и кардиоупражнений?

Чтобы тренировать сердечные мышцы с помощью обычной аэробики, вам нужно всего три правила:

• Частота пульса не должна быть выше 130 ударов в минуту и ​​не ниже 100-110 ударов, соответственно оптимальным значением будет 120-130 ударов в минуту.
• Время для аэробных тренировок должно быть в пределах одного часа, а если сосуды слабые, то не более 30 минут.
• Тренироваться в этом режиме нужно не реже 2-3 раз в неделю.

Для этого вам потребуются аэробные упражнения и датчик частоты пульса. Например: езда на велосипеде, танцы, степ-аэробика и т. Д. Если вы не хотите излишне заморачиваться, то просто устройте себе вечернюю прогулку в быстром темпе хотя бы 3 раза в неделю. Явный результат (очевидный) будет виден уже через пару месяцев.

Упражнения на укрепление сосудов

Имитация вакуума

Нужно сделать глубокий вдох и выдох, затем втянуть живот и в этом положении нужно выдвинуть живот назад (положить ладонь на живот и подтолкнуть животом назад).Делайте все это, задерживая дыхание после выдоха на 15-20 секунд. 1 раз в день.

Утренняя тренировка

Упражнение должно включать: маховые движения, вращение конечностей, плеч и туловища, сгибание, поднятие рук и ног и ходьбу на месте. Зарядка занимает 5 минут.

Упражнения на укрепление сердца

Приседания у двери

Во время приседаний руки должны быть вытянуты и опираться на дверные ручки, а колени всегда должны быть на уровне пальцев ног.Через 2-3 месяца следует приседать не менее 100 раз. Всего можно приседать 300-400 раз. В этом упражнении сердце действует как приемник, перекачивающий кровь. Людям летнего возраста нужно приседать на 20-30 см, а через 1-2 месяца тренировок можно приседать до горизонтальной линии.

С этим упражнением вы не только укрепите сердце, но и накачаете мышцы позвоночника и сделаете ноги сильнее.

Скандинавская ходьба

Для пожилых людей в качестве опоры можно использовать палки.Движения должны быть ритмичными и естественными, попеременно поднимать руку и ногу одновременно. Желательно использовать алюминиевые палки с дополнительными ремнями, длина которых должна быть выше таза.

Чтобы свести к минимуму риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, вам необходимо изменить свой образ жизни и прислушаться к следующим советам:

Если вы обнаружили ошибку, выберите фрагмент текста и нажмите Ctrl + Enter .

Альтернативная медицина

Они много говорят о пользе утренней гимнастики, но мы мало знаем о дыхательной гимнастике.Почему-то она ассоциируется с йогой. По сути, такая гимнастика представляет собой разновидность аэробной тренировки, имеющей ряд преимуществ. Им могут заниматься люди разного возраста, с различной патологией и уровнем физической подготовки.

Польза дыхательных упражнений давно доказана учеными. Рекомендуется даже очень слабым и тяжелобольным в качестве реабилитации. К тому же не требует доработок и затрат на реализацию.Что такое дыхательные упражнения и что они могут дать телу, в частности сердцу и кровеносным сосудам?

Положительное влияние дыхательных упражнений

Приемы длительных вдохов и выдохов, задержек дыхания, авторские дыхательные упражнения приводят к следующим изменениям в организме:

• клетки сердца и кровь максимально снабжены кислородом;
• за счет правильного движения диафрагмы массируется брюшная полость;
• при полном дыхании сердце освобождается от чрезмерного давления на него со стороны легких и диафрагмы;
• усиливает газообмен;
• искусственная гипоксия создана для последующего усиления вдоха;
• при гипоксии расширяются сосуды головного мозга и коронарные сосуды;
• объем легких увеличивается;
• частота пульса регулируется;
• нервная система успокаивается;
• снимает стресс;
• проходит тренировка сердечно-сосудистой системы;
• улучшает кровообращение в сердце.

Лечебный эффект от дыхательной гимнастики

Работа сердечно-сосудистой системы очень зависит от содержания кислорода в крови и состояния легочной системы. Именно за счет снижения, а затем и сильного увеличения содержания кислорода в крови активируются процессы в сердечно-сосудистой системе. Нормальное кровоснабжение сердца и расширение коронарных сосудов позволяет избавиться от навязчивых приступов стенокардии.Благодаря улучшению работы сердца и увеличению сердечного выброса исчезают отеки нижних конечностей и лица, связанные с сердечной недостаточностью. Благодаря гимнастике уходит застой в легких.

Ядра достаточно успешно избавляют от тахикардии и аритмий. Улучшается нарушение кровоснабжения головного мозга. Благодаря регуляции центральной нервной системы уходит беспокойство и чрезмерная возбудимость. При гипертонии гипоксия, возникающая при длительном выдохе, позволяет сосудам расширяться и понижать кровяное давление на сосудистую стенку.Это нормализует уровни давления и предотвращает их повторное повышение. Более того, все эти процессы происходят естественным образом и контролируются нашим сознанием. При правильном дыхании также исчезает хроническая усталость, происходит повышение активности и работоспособности. Особенно полезны для сердца техники короткого дыхания цигун и так называемое даосское дыхание.

Противопоказания к дыхательной гимнастике

Также есть противопоказания к дыхательной гимнастике.Это следующие случаи:

• черепно-мозговая травма;
• — сильно повышенное неконтролируемое давление;
• радикулит;
• некоторые травмы позвоночника;
• остеохондроз тяжелой степени;
• острый тромбофлебит;
• постинфарктное состояние;
• кровотечение;
• психическое заболевание;
• серьезных соматических патологий.

Во всех этих случаях только врач может назначить комплекс дыхательных упражнений.

Мы часто просто не знаем о существовании таких методов и вместо этого используем сильнодействующие препараты.Но можно попробовать дыхательные упражнения и навсегда избавиться от множества болезней, мешающих полноценной жизни.

Физкультура для сосудов: регулярные упражнения и движения — лучшая профилактика!

Сосудистая дистония — распространенное нарушение кровообращения, причины которого могут быть связаны как с генетической предрасположенностью, так и с внешними факторами. Стресс, недостаток физических нагрузок, курение, последствия перенесенных болезней — все это приводит к тому, что сосуды находятся в повышенном тонусе.Сужение просвета приводит к нарушению кровоснабжения, повышению артериального давления, особенно если стоит диагноз нейроциркуляторной дистонии. что значительно усугубляет течение этих процессов. Восстановить полноценное кровообращение можно не столько фармацевтические препараты. сколько стоит активный образ жизни и несложные упражнения для сосудов.

Тренировка капилляров — необходимое условие для улучшения сосудистой системы

Самые маленькие кровеносные сосуды — это капилляры.Они несут ответственность за жизнь каждой клетки тела, доставляя ей питательные вещества и освобождая от продуктов распада. Все человеческое тело пронизано капиллярами, их общая «длина» не менее 60 тысяч километров. Если на пути кровотока встретится препятствие в виде предельно суженного сосуда, то в ближайших клетках будет скопление ядовитых продуктов распада, которые не удастся своевременно удалить. Это приведет к возникновению заболеваний не только сердечно-сосудистой системы, но и других жизненно важных органов.

Японский ученый и целитель Кацудзо Ниши назвал кровь «рекой жизни» и создал целую систему исцеления организма посредством тренировки капилляров и упражнений для укрепления кровеносных сосудов:

• Самым простым, но наиболее эффективным методом, который может улучшить состояние капилляров и кровообращение, являются вибрационные упражнения. Делать это нужно утром, не вставая с постели. Поднимая вверх ноги и руки, нужно просто неглубоко и часто по 1 встряхивать.5 — 2 минуты. Помимо своеобразного вибромассажа капилляров, также происходит перераспределение лимфатической жидкости, что способствует очищению организма от шлаков и шлаков.
• Еще одно упражнение из арсенала Ниши — «Золотая рыбка». Лежа на ровной кровати, нужно положить руки под шею на уровне четвертого шейного позвонка, вытянуть пальцы ног и, сильно напрягаясь, воспроизвести всем телом вибрирующие мелкие движения, как рыба. Это упражнение помогает избавиться от чрезмерного тонуса нервов, расположенных в позвоночнике, и способствует активному кровообращению.

Тренировать капиллярные сосуды нужно регулярно, повторяя упражнения дважды в день — утром, после пробуждения и вечером.

Видео: комплекс упражнений по системе Ниша

Как избавиться от спазма сосудов головного мозга

Нарушения кровообращения и сосудистая дистония являются причинами возникновения спазмов сосудов головного мозга. Клинические проявления спастических припадков знакомы многим. это

1. Регулярные головные боли.головокружение, изменение показателей артериального давления;
2. Тошнота, нарушения речи и координации движений;
3. Тиннитус, нарушение памяти;
4. Усталость и резкое снижение работоспособности.

Спровоцировать спазм сосудов могут стрессовая ситуация, изменение атмосферного давления, хронические заболевания позвоночника (например, остеохондроз). Чтобы свести к минимуму риск возникновения спазмов, необходимо укреплять сосуды головного мозга. В этом помогут здоровое питание, соблюдение режима работы и отдыха, лечебные травы и специальные упражнения.

Для улучшения кровоснабжения головного мозга в комплекс повседневной гимнастики необходимо включать движения, требующие изменения положения головы — наклоны из стороны в сторону, вращение головой, переворачивания и сальто. При выполнении упражнений необходимо следить за дыханием, движения головой выполнять плавно, без рывков. При появлении неприятных ощущений, потемнения в глазах, сильного головокружения гимнастику следует прервать и возобновить после непродолжительного отдыха, снизив интенсивность движений.

Комплекс упражнений для улучшения кровотока в головном мозге

• Выполняется стоя, ступни на ширине плеч. Вращайте головой по часовой стрелке и назад в течение 2-3 минут.
• И.П. — тоже. Поднимите руки вверх, переплетите пальцы. Наклонитесь вперед, выполняя движение «колоть дрова». Повторить 8 раз.
• И.П. — тоже. Махи ногами поочередно: левая нога идеи в правую руку, правая нога в левую руку.
• И.П. — то же, колени слегка согнуты.Разведите руки в стороны и выполняйте асинхронные вращения: левую руку вращайте вперед, правую — назад. Упражнения улучшают память и скорость мышления.
• И.П. — лежа на спине, ноги и руки вытянуты вдоль тела. Поднимите прямые ноги как можно выше, поддержите поясницу руками. Выполнять стойку «Березка» до 5 минут.

Отличная гимнастика для сосудов головного мозга — танцы. Выполняя танцевальные шаги, человек тренирует координацию, кровь обогащается кислородом, улучшается ее кровообращение.Сосуды головного мозга становятся более эластичными, их тонус снижается. Кроме того, танцы — отличный способ снять эмоциональное напряжение, избавиться от стресса. А это очень важный фактор улучшения сосудов головного мозга.

Видео: простое упражнение на укрепление слабых сосудов

Укрепление сосудов ног — уверенный шаг в здоровую жизнь

«Расплата» за вертикальную осанку — это повышенная нагрузка на вены ног.Слабость в венах ног может привести к застою крови. и, как следствие, к серьезному повреждению вен. Нет лучшего средства для профилактики сосудистых заболеваний ног, чем движение. Чтобы снизить нагрузку на нижние конечности, упражнения эффективнее в воде. Плавание, водная аэробика, бальнеологические ванны и даже просто обливание ног прохладной водой — это стимулирует кровообращение и заставляет сосуды ног сжиматься — разжиматься с большей интенсивностью.Такая регулярная тренировка сосудов способствует их укреплению и делает стенки вен ног более эластичными.

Комплекс упражнений, направленных на укрепление сосудов ног

• И.П. — стоя на полу, ноги шире плеч. Наклонитесь вперед и вниз, дотянувшись пальцами до поверхности пола. Выполняя наклоны, держите ноги прямо.
• И. П. — сидит на полу. Ноги расставлены как можно шире, руки сложены на уровне груди, наклонены вперед, чтобы дотянуться до пола согнутыми руками.Следите, чтобы ваши ноги оставались прямыми. Каждые 8-10 наклонов делайте паузу на минуту.
• И.П. — на коленях. Разведите руки в стороны и начните ходить на коленях вперед-назад. В случае переутомления лягте на пол и восстановите дыхание.

Упражнения для профилактики венозной недостаточности ног и варикозного расширения вен

Для лечения сосудов ног полезен неспешный бег трусцой. Если подойти к тренировкам без излишнего фанатизма, дозируя интенсивность нагрузок и продолжительность пробежек, то польза будет неоспоримой.Противопоказаниями к тренировкам могут быть:

1. Прием пищи незадолго до бега трусцой;
2. Шум или гул в ушах;
3. Слабость в ногах;
4. Сильно пониженное артериальное давление.

Если вы испытываете чрезмерную усталость или дискомфорт во время бега трусцой, лучше остановиться, сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы отдышаться и переключиться на ходьбу. Увеличивать интенсивность тренировок следует только тогда, когда организм полностью адаптируется к повышенным физическим нагрузкам.

Видео: профилактическая гимнастика для ног

Здоровые сосуды шеи — залог хорошего здоровья

Шея — чрезвычайно важная часть человеческого тела. Именно здесь сосредоточены жизненно важные артерии, по которым происходит кровоснабжение головного и спинного мозга. Ослабленные мышцы шеи заставляют человека постоянно напрягаться, чтобы держать голову и спину прямо. Это напряжение приводит к сдавливанию сосудов, защемлению нервных окончаний. Отсюда — нарушение кровообращения.головные боли, повышенное давление и другие неприятные симптомы.

Укрепив мышцы шеи, можно восстановить сосуды шеи и тем самым избавиться от недугов. Среди упражнений основное место занимают повороты, наклоны и повороты головы. Все движения следует выполнять предельно плавно, не забывая следить за правильным дыханием. Хорошие результаты дает китайская гимнастика, где нет резких и активных движений. Упражнения для сосудов шеи и укрепления мышц можно выполнять как дома, так и на работе — для этого не требуется специально оборудованное место.

ЛФК при сердечно-сосудистых заболеваниях

Клинико-физиологическое обоснование применения лечебной гимнастики при пороках сердца у детей — многоплановое влияние мышечной работы на систему кровообращения. Он проявляется в улучшении процессов нервной регуляции сердечной деятельности. В случае недостаточности кровообращения мышечный тонус, сокращение скелетных мышц обеспечивают компенсацию недостаточности кровообращения, напрямую влияя на венозный кровоток и восстанавливая внешнюю регуляцию всех его компонентов.Упражнения, активизируя венозный кровоток, помогают уменьшить заложенность носа и улучшить кровообращение в целом. Компенсация недостаточности происходит также за счет усиления всасывающего эффекта дыхательных экскурсий грудной клетки. Систематическая и строго дозированная ЛФК вызывает адекватное обновление функциональных структур, активацию синтеза белка в клетках миокарда и, как следствие, компенсаторную гипертрофию. Регулярные упражнения способствуют установлению определенных, более оптимальных соотношений между сердечным выбросом, тонусом периферических артерий и общей проходимостью прекапиллярного ложа.Мышечная работа сопровождается снижением периферического сопротивления, что создает предпосылки для более экономной работы сердца. Физическая активность снижает сопротивление периферических мышц в 3-4 раза.

Ревматизм

Ревматизм — хроническое инфекционное и аллергическое заболевание с системным поражением соединительной ткани, которое можно отнести к коллагенозу. При ревматизме у детей поражаются сердце, сосуды, а часто и другие органы. Наиболее грозное проявление ревматического процесса — нарушение кровообращения, образование пороков клапанов, кардиосклероз.

ЛФК в активной фазе ревматизма предусматривает компенсацию недостаточности кровообращения, в дальнейшем — улучшение и нормализацию. При образовании дефекта стойкая компенсация недостаточности достигается также с помощью ЛФК.

Средства ЛФК также обеспечивают десенсибилизацию организма больного ребенка, профилактику органических изменений сердца, образование пороков клапанов.

Методика ЛФК построена по расширяющему двигательному режиму, в свою очередь, подготавливая ребенка к переходу в более активный режим.При строго постельном и постельном режиме ведущей задачей является восполнение дефицита, для чего используются пассивные гимнастические упражнения для конечностей, дыхательные упражнения, а при уменьшении дефицита — активные гимнастические упражнения для средних и больших групп мышц. Исходные положения лежа и полулежа. В палаточном режиме используются в основном активные упражнения на средние и большие мышцы с небольшим количеством повторений, дыхательные упражнения на внимание и координацию с общей нагрузкой ниже средней интенсивности.В дальнейшем нагрузка доводится до средней за счет включения исходных положений сидя, стоя и ходьбы. Двигательный режим изменен с полуторного на палаточный. Снижение активных проявлений ревматизма и улучшение клинико-функциональных показателей позволяет переводить больных на санаторно-курортный этап реабилитации, проводимый в специализированных санаториях. Регулирует занятия физическими упражнениями, экскурсиями, туризмом и лечебной гимнастикой, последовательно меняя тонизирующий и щадящий режимы.При отклонениях от плавного хода дети переводятся на индивидуальный режим.

Подбор средств лечебной физкультуры определяется возрастными особенностями детей, а дозировка физических нагрузок определяется ранее достигнутым уровнем адаптации к ней. В тонизирующем режиме могут использоваться спортивные виды физических упражнений, ограниченные по времени и нагрузкам спортивные игры, а также ближний туризм.

Сердце — это не что иное, как мышца, а значит, его можно тренировать.Начав с небольших повседневных занятий, а затем постепенно их увеличивая, вы улучшите общее состояние органа и значительно снизите вероятность развития сердечных заболеваний. Однако сами по себе упражнения не являются панацеей; его необходимо сочетать с правильным питанием, контролем уровня холестерина в крови и здоровым образом жизни.

Зачем тренировать сердце?

Кардиотренировки чаще всего используют те, кто имеет повышенный риск сердечных заболеваний. ЛФК также является обязательной частью реабилитации после инфаркта или инсульта.Почему же тогда здоровому человеку обязательно заниматься кардиотренировками?

• Сердце мощными импульсами прогоняет кровь по всем сосудам нашего тела, обеспечивая тем самым жизнедеятельность. Чтобы он работал как можно дольше, нужно регулярно повторять специальные упражнения.
• Качество вашей жизни напрямую зависит от степени готовности вашего сердца. Если с юности вы привыкли к ежедневным кардионагрузкам, то в старости удивите сверстников энергией и подвижностью.
• Одним из преимуществ кардиотренировок является то, что они помогают сжигать жир. Если вы страдаете лишним весом, то такая гимнастика вам необходима.

Большинство пациентов с проблемами сердечно-сосудистой системы ведут малоподвижный образ жизни.

Причины для тренировки сердца достаточно веские, но не нужно загонять себя часами тренировок. Упражнения помогут, только если выполнять их систематически, постепенно увеличивая темп. Правильная кардиотренировка включает и другие позы.

Как тренировать сердечную мышцу

Правила тренировок на выносливость

Тип нагрузки . Кардиотренинг может представлять собой комплекс специальных упражнений на тренажере или без него, а также: бег, нордическая ходьба, плавание, йога, езда на велосипеде. Замечательно, если проводить такие мероприятия на свежем воздухе.

Время . Главный показатель тренировки сердца — пульс. Идея состоит в том, чтобы поддерживать определенное значение около 20 минут.Лучше всего потратить 30-60 минут на упражнения.

Систематический . Одноразовая нагрузка на сердце ему не поможет, а только навредит. Упражнения следует повторять, чтобы сформировать цикл. Желательно тренировать сердце 4 раза в неделю.

Импульс. У каждого человека своя максимальная частота пульса, значение которой устанавливается в зависимости от его возраста. Сейчас на многих сайтах есть возможность рассчитать максимальную частоту пульса, вам просто нужно указать свой возраст.Если вы не доверяете таким методам, то лучше обратиться к врачу.

Во время кардио частота пульса должна быть в пределах 60-70% от вашего максимального значения. Для его измерения приобретите наручный пульсометр, благодаря которому вы сможете отслеживать эффективность своих тренировок.

Разминка. Перед началом упражнения мышцы «разогреваются». То же самое нужно делать с сердцем. Выполняйте 2-3 простых упражнения, например, дыхательную, чтобы не перегружать орган.

Предварительные упражнения

Помните, что разминку нужно проводить независимо от того, собираетесь ли вы тренироваться на тренажере или без него.

1. Сядьте в кресло. Разведите руки в стороны, а затем поднимайте их на вдохе. На выдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение трижды.
2. Разведите руки в стороны ладонями вверх, затем на вдохе поверните корпус вправо, на выдохе вернитесь в исходное положение.Повторите упражнение не менее трех раз.
3. Встаньте, выпрямите спину и сведите ноги вместе. Поднимите руки перед собой, расправьте плечи. Сделайте 15 энергичных взмахов руками, затем столько же раз сожмите кулаки. Это простое упражнение поможет улучшить кровообращение в руках и пальцах.

Основной комплекс упражнений

Упражнения без тренажера

Если вы предпочитаете йогу, то эти асаны можно включить в вашу кардиотренировку:

Упражнения на тренажере

Не забывайте следить за своим пульсом во время тренировки.В наше время многие спортивные тренажеры имеют встроенный пульсометр, тогда данные будут отображаться прямо на нем. В противном случае лучше обзавестись наручным пульсометром или хотя бы посчитать сердцебиение, положив палец на запястье. Ориентируйтесь на пульс 110-140 ударов в минуту.

• Беговая дорожка. У вас есть два варианта загрузки. Первый — это медленный бег в течение 20 минут. Попробуйте выбрать скорость бега, при которой ваш пульс будет показывать желаемую частоту.В начале тренировки лучше всего начинать с 10 минут, а затем увеличивать время бега. Второй вариант — интервальный бег. Чередуйте 1 минуту быстрого бега с 3 минутами медленного бега. Такие тренировки лучше проводить курсами по 2-3 недели, а потом на неделю прекратить выполнение этого упражнения. Как выбрать беговую дорожку для дома здесь —
• Велотренажер. Вращение педалями лучше всего делать медленно в течение 25 минут. Вы можете совместить велотренажер и беговую дорожку: по 10 минут на каждом тренажере.Начать следует с легкой нагрузки 5-10 минут, постепенно увеличивая время. См. Ассортимент велотренажеров в помещении .
• Шаговый. Имитация подъема по лестнице. Здесь стоит обратить внимание на то, какую ногу вы в первую очередь опускаете на платформу. Выделите 10 минут на подъем правой ноги и столько же на левую ногу. Эти упражнения хорошо сочетать с велотренажером: 10 минут на одну, а потом по 5 минут на каждую ногу уже на степпере.
• Гребной тренажер. Сделайте 3 подхода по 10 минут энергичной гребли. При этом после каждого подхода делайте 10-минутный отдых. Лучше начинать с меньшего таймфрейма, каждый раз увеличивая его.
• Орбитрек. Комбинация бега и езды на велосипеде называется орбитрек. Это серьезная физическая нагрузка даже для здорового человека. Сделайте 3 подхода по 5-6 минут. Этого достаточно, чтобы вы начали. Убедитесь, что ваш пульс находится в правильном диапазоне.Со временем можно будет увеличить 5 минут до 10.

После тренировки сердца и других мышц нужно их расслабить. Чтобы избежать болезненных ощущений, можно в конце тренировки сделать несколько успокаивающих упражнений:

1. Сядьте на скамью, поднимите руки вверх на выдохе и опустите их на вдохе. Выполните упражнение несколько раз.
2. Ходите кругами, вдыхая каждый второй шаг и выдыхая каждый третий. Продолжительность: не менее 2 минут.
3. Сидя, медленно вращайте руками и ногами. Выполняйте упражнение несколько минут.

Каждые 10 минут нужно проверять показания пульса или использовать специальный. Помните, что перегрузки негативно скажутся на состоянии сердечной мышцы.

Кардио должно стать привычкой не только для людей с сердечными заболеваниями, но и для тех, кто заботится о своем здоровье. Для достижения наилучшего эффекта от тренировки не забывайте следить за своим питанием. Включите яблоки, орехи, сухофрукты и детскую петрушку.Все эти продукты богаты веществами, которые борются с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Статьи о правильном питании для похудения смотрите в соответствующем разделе сайта -.

Они постоянно говорят о пользе утренней гимнастики, но мы никогда не слышали о том, что нашему сердцу необходимы регулярные дыхательные упражнения. Мы связываем эту практику исключительно с йогой, хотя жизнь показывает, что нашему сердцу просто необходима такая тренировка дыхания.

Если раньше такой тренировкой тела был активный физический труд, то теперь, когда большинство людей работает в офисах, они не получают необходимых нагрузок, да и длительное время находятся не в самом удобном положении. , дыхательные упражнения становятся еще более актуальными.

Зависимость здоровья от дыхания

Чтобы понять, как дыхание влияет на здоровье человека, необходимо знать некоторые особенности этого процесса.

Итак, здоровый человек делает около пятнадцати вдохов в минуту, пропуская за это время через легкие практически 6 литров воздуха. Дыхательный цикл, то есть время от начала вдоха до конца выдоха, составляет четыре секунды (две секунды для вдоха и две для выдоха). При средней частоте пульса 70 ударов в минуту (80 ударов на вдохе и 60 на выдохе) сердце за этот короткий промежуток времени успевает сократиться почти пять раз (три раза на вдохе и два на выдохе).

Несколько иные показатели у больного человека. За минуту он более двадцати раз втягивает воздух, а пульс увеличивается до 80 ударов. в минуту. Что касается дыхательного цикла, то он укорачивается до 3 секунд, в течение которых сердце успевает сократиться не более четырех раз. При этом изменения частоты пульса при вдохе и выдохе практически незаметны.

Если говорить о спортсмене, то тренированный человек отличается редким дыханием (всего восемь вдохов в минуту), а его пульс замедлен и составляет 60 ударов в минуту.За этот промежуток времени его легкие пропускают всего три литра воздуха, что неизбежно влияет на цикл дыхания, который длится 7,5 секунд, кроме того, между вдохом и выдохом есть четырехсекундная пауза.

Интересно, что вдох занимает 2 секунды, в течение которых частота пульса достигает 90 ударов в минуту. Если говорить о выдохе с задержкой дыхания, на которую приходится оставшиеся 5,5 секунды, то за этот промежуток времени пульс падает до 60, то есть в полтора раза.

Эти трудные для восприятия непосвященным люди числа даны неспроста. Оказывается, чем больше разница между частотой пульса на вдохе и выдохе, чем сильнее легкие и сердце, тем лучше работает вегетативная система и тем здоровее себя чувствует человек. В целом состояние нашего здоровья и внешний вид в определенном возрасте зависит от правильного падения пульса. Именно по этой причине люди, которые увлеченно занимаются спортом на протяжении всей своей жизни, даже в пожилом возрасте, выглядят сильными и подтянутыми и намного моложе своих лет.Все это благодаря дыханию!

Как извлечь пользу из всего написанного? Чтобы оставаться здоровым и выглядеть на 55 в 70, нужно регулярно заниматься спортом. Если у вас нет такой возможности, вам помогут дыхательные упражнения.

Польза от дыхательных упражнений

Практика показывает, что техника правильного вдоха и выдоха приводит к следующим положительным изменениям в организме:

• увеличивается объем легких;
• газообмен усилен;
• Клетки крови и сердца лучше снабжаются кислородом;
• коронарные сосуды и сосуды головного мозга расширяются;
• частота пульса регулируется;
• улучшается движение диафрагмы и массируются легкие;
• сердце освобождено от избыточного давления со стороны диафрагмы и легких;
• улучшает кровообращение в сердце;
• нервная система успокаивается;
• снимает стресс;
• тренируется сердечно-сосудистая система и, в частности, миокард.

I. Дыхательные упражнения для сердца

А теперь мы подробно опишем комплекс дыхательных упражнений, которые укрепят сердце и омолаживают ваш организм, предотвращая преждевременное старение.

1. Встаньте прямо, слегка расставив ноги и выпрямите спину. Как вариант, для выполнения упражнения можно сесть на стул со спинкой. Правую руку отведите в сторону. Левой рукой зажмите левую ноздрю, перекрывая поток воздуха через нее.Правой ноздрей медленно втяните воздух в легкие, и параллельно поднесите правую руку к носу, чтобы, как только вы сделаете полный вдох, сразу зажать ноздрю правой рукой. Затем отведите левую руку в сторону, начиная медленно выдыхать через левую ноздрю. В этом случае продолжительность одного дыхательного цикла соизмерима с частотой сердечных сокращений, постепенно увеличивая периоды вдоха и выдоха, начиная с четырех до шестнадцати ударов сердца, но только после четного числа (в идеале после 2).Начните следующий цикл в противоположном направлении, вдыхая через левую ноздрю и выдыхая через правую.

Для этого процесса нужна максимальная концентрация и прислушивание к собственному телу, поэтому гимнастику следует выполнять в абсолютной тишине и с закрытыми глазами. В этом случае нужно дышать медленно, а руки должны двигаться плавно, без напряжения в мышцах. Этот чередующийся вдох и выдох воздуха следует повторять до появления удовлетворения, которое укажет на энергетическое насыщение тела.

2. Оставайтесь в исходном положении. Усложняйте выполняемое упражнение. Медленно вдохните через левую ноздрю, удерживая правую. А затем, сменив руки, быстро и энергично выдохните через правую ноздрю. Сделайте один вдох, затем повторите его в обратном порядке (медленно вдыхая через правую ноздрю и быстро выдыхая через левую). Здесь очень важно следить за тем, чтобы не сбился ритм дыхания, не появилось головокружение и дискомфорт.В этом случае выполнение элемента следует прекратить, успокоиться и начать заново.

3. Выполняем это упражнение так же, как описано выше, только вдох и выдох становятся быстрыми, как у спортсменов во время тренировки. Сделайте быстрый вдох через открытую ноздрю, затем поменяйте руки и также быстро выдохните через другую. Повторяем выполненные действия в обратном порядке.

4. Далее выполняем то же упражнение, но быстро вдыхаем и выдыхаем одной ноздрей (пусть будет левой).Достигнув равномерного дыхания, переходим к другой ноздре и повторяем выполненные действия.

5. Сделайте медленный глубокий вдох и точно так же выдохните, сначала через правую ноздрю, а затем повторите цикл дыхания, используя левую ноздрю. В этом случае цикл должен соответствовать сначала четырем, затем шести, восьми и, наконец, десяти ударам сердца.

6. Теперь переходим к дыханию одновременно двумя ноздрями. Медленно втяните воздух, затем замерзните и считайте половину вдоха.Затем тоже медленно выдохните.

7. Медленно вдыхая воздух обеими ноздрями, также медленно выдыхайте, после чего задерживаете дыхание на половину дыхательного цикла.

8. Теперь усложните элемент. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, а затем также медленно выдохните и снова задержите дыхание. В своей ежедневной тренировке старайтесь увеличивать продолжительность циклов.

9. Сжимая губы «трубкой», с силой вдохните воздух, а затем так же выдохните, не забывая следить за своим сердцебиением.

10. Лягте и чередуйте глубокое восходящее и нисходящее дыхание. При этом вдох, задержку дыхания и выдох необходимо распределить на 8, 14, а также на 12 ударов сердца, поддерживая такое дыхание в течение десяти минут.

II. Дыхательная гимнастика для сосудов головного мозга

А это комплекс дыхательных упражнений для людей, которым необходимо укрепить сосуды головного мозга. Однако здесь врачи рекомендуют соблюдать осторожность и немедленно прекратить занятия при головокружении или головной боли.

1. Сядьте на стул со спинкой, расправьте плечи и слегка приподнимите подбородок. Положите руки на колени и расслабьтесь.

2. Приоткрыв рот, дотянитесь кончиком языка до верхнего неба.

3. Начните дышать ровно, стараясь на вдохе без использования языка произнести звук «так», а на выдохе — звук «гул».

4. Выполняя дыхательные упражнения, следите за тем, чтобы воздух поступал в легкие равномерно через рот и через нос.

Чтобы тренировать сосуды головного мозга, вам нужно будет делать это упражнение ежедневно, желательно утром и вечером, уделяя ему 10-15 минут.

III. Дыхательная гимнастика для вегетативно-сосудистой системы

Здесь изначально следует понимать, что одни дыхательные упражнения не смогут избавиться от вегето-сосудистой дистонии. Однако в сочетании с другими методами лечения этого заболевания дыхательные упражнения позволяют значительно улучшить самочувствие.

1. Чтобы перейти к гимнастике, тренирующей вегетативно-сосудистую систему, сначала выполните первый элемент дыхательных упражнений для укрепления сердца. Зажмите одну ноздрю и медленно вдохните, затем поменяйте руку и выдохните через другую ноздрю. Когда базовый элемент повторяется несколько раз в ту и другую сторону, можно переходить к нужной нам гимнастике.

2. Положите правую руку на живот, а левую — на грудь.

3. Начните равномерно вдыхать и выдыхать воздух через нос, при каждом вдохе стараясь максимально втянуть живот, а на выдохе — вытолкнуть его наружу, как будто вы выталкиваете воздух.

4. Продолжайте дышать через нос, но не двигайте живот. Работать должна только грудь: на вдохе надувать, на выдохе сокращаться.

Выделите от 5 до 10 минут на каждый метод дыхания, следя за тем, чтобы упражнение не доставляло вам дискомфорта или неприятных симптомов. Главным критерием правильности выполнения упражнения будет чувство удовлетворения от того состояния, в котором вы находитесь.

IV. Дыхательные упражнения после операции шунтирования

Людям, перенесшим операцию шунтирования сердца, необходимо надлежащее восстановление, которое включает специальные упражнения.Обдумай это.

1. Лягте на твердую поверхность, положив одну руку на грудь, а другую — на живот.

2. Втяните воздух через нос в течение трех секунд, одновременно надувая живот. Вы должны почувствовать, как рука поднимается вместе с вашим животом. Затем медленно выдохните через рот в течение 4-5 секунд.

3. Задержите дыхание на три секунды, а затем повторите упражнение.

После дыхательной гимнастики переходите к физическим упражнениям. Стоя прямо, на вдохе начните отводить руки назад, а затем на выдохе сгибать туловище.Повторить 7-10 раз.

Кстати, эту гимнастику рекомендуется выполнять 1-2 раза в день за полчаса до еды или через полтора часа после еды. И далее. Некоторым пациентам врачи рекомендуют надувать воздушные шары каждый день. Также это станет своеобразной гимнастикой для сердца и сосудов.
Позаботьтесь о своем здоровье!

.