Зеленый чай польза для похудения: правда и мифы ❧ Подборка чая в Чайной NewTea

Зеленый чай для похудения- инструкция по его употреблению » WomanMirror

В преддверии весны самой насущной темой у абсолютно всех представительниц слабого пола становится тема лишних килограммов. Споры вокруг вопроса, помогает ли зеленый чай для похудения, возникают довольно часто. Отзывы женщин, регулярно употребляющих этот напиток действительно разные. Кто-то утверждает, что зеленый чай способствует похудению, а кому-то его введение в рацион не дало результатов. Попробуем разобраться, насколько эффективен зеленый чай в вопросе похудения и в тонкостях его употребления.

Польза напитка для организма

Спорить о том, помогает ли этот напиток в похудении можно бесконечно. А вот в пользе зеленого чая не усомниться никто:

• Зеленый чай богат на антиоксиданты, замедляющие процессы старения организма.
• Напиток нормализует давление, укрепляет стенки сосудов.
• При его употреблении из организма выводятся токсины.
• Он тонизирует и придает сил.
• В нем содержатся витамины С, К, РР, а также фтор, марганец и цинк.
• Чай успокаивает нервы и повышает настроение.

Казалось бы, горсть чайных листьев, залитых простой водой, а столько пользы для организма.

Как влияет чай на коррекцию фигуры

Доказано, что употребление зеленого чая оказывает положительную динамику в процессе похудения. А именно:

• Катехины в его составе способствуют сжиганию жиров.
• Организм избавляется от шлаков и токсинов, солей тяжелых металлов.
• Зеленый чай ускоряет обмен веществ.
• Напиток снижает аппетит, поэтому очень эффективно выпивать перед едой чашку зеленого чая.
• Сам по себе напиток практически не имеет калорий, если конечно он без сахара или сливок.

Этот продукт присутствует практически во всех существующих диетах, польза зеленого чая при похудении редко оспаривается диетологами. Но диета на зеленом чае вовсе не предполагает то, что он должен стать основным продуктом рациона. Более того, пить слишком часто этот напиток вредно, так как при злоупотреблении он оказывает возбуждающее действие на организм и может стать причиной раздражительности, нарушения сна и работы нервной системы.

Как похудеть, употребляя зеленый чай

Если польза зеленого чая при похудении очевидна, почему тогда он не одинаково действует на всех? Возможно, нужно знать какой зеленый чай для похудения выбрать, как его правильно заваривать и употреблять.

Какой сорт чая выбрать

Прилавки магазинов просто ломятся от разнообразных сортов этого напитка. Не говоря уже о специализированных чайных магазинах, где вам смогут предложить даже малоизвестные дорогие сорта. Обратите внимание на инструкцию на пачке, а именно на страну производителя. Вы можете найти индийский, цейлонский чай, но по мнению диетологов, лучший зеленый чай для похудения– это китайский. Именно Китай является родиной зеленого чая, здесь существует целый культ этого напитка. Цена за пачку хорошего китайского чая будет значительно выше продукта из Индии.

Сортов китайского чая очень много. Качество сорта этого продукта зависит от условий произрастания, сбора, вида чайного куста и его возраста, аромата, цвета и вкуса. Самыми популярными у потребителей являются Сенча, Лун Цзин и Ганпаудер.

Как правильно заваривать листья чая своими руками

Чтобы получить от чая все полезные свойства, нужно правильно его заварить. Эта процедура отличается от привычного нам заваривания чая в домашних условиях. Возможно, вам сначала покажется это хлопотным, но только так вы сможете ощутить всю полноту вкуса напитка и извлечь из него всю пользу. Пошагово выполните следующую схему:

1. Для начала всю чайную посуду ополосните кипятком, чтобы ее стенки прогрелись.
2. Подготовьте чистую воду, лучше легкую, из родника, чай и посуду.
3. Количество листьев можно подобрать под ваш вкус самостоятельно, но в среднем, на 200 мл воды нужно взять 1 чайную ложку сухого продукта.
4. Заваривать листья нужно водой, остывшей до 85 градусов С.
5. Первый пролив очень быстрый, до 10 секунд. Листья заливаются водой, а спустя несколько секунд заварка сливается в отдельную емкость. За это время листья успевают отдать аромат и вкус, а не горечь и кислоту, как это происходит при длительном заваривании.
6. Следующий этап заваривания будет на несколько секунд дольше. Хороший чай можно повторно заливать до 8-ми раз, при этом он будет сохранять вкусовые качества.

Только при правильном приготовлении, зеленый чай будет радовать вас своими уникальными свойствами, в том числе и активизировать обмен веществ, и помогать клеткам в сжигании жиров.

Как правильно пить этот напиток, чтобы худеть

Пить зеленый чай с молоком не традиционно для китайских церемоний. Но для худеющих нежирное молоко, добавленное в напиток, усилит мочегонное действие чая, а следовательно, жидкости из организма выведется больше. Оптимальным количеством выпиваемого чая в день считается 3-6 чашек. При таком количестве потребляемого напитка, объем сжигаемых организмом жиров может увеличиться до 40%. Пить его лучше за полчаса до еды.

Замените чашкой зеленого чая утренний кофе, а в летнюю пору хорошо освежит и утолит жажду холодный чай без добавок.

БАДы с экстрактом зеленого чая

Помимо чая в натуральном виде в аптеках продаются БАДы, основой которых является экстракт зеленого чая для похудения. Это могут быть капсулы или таблетки, внешне напоминающие прессованный сухой чай. Отзывы об этом продукте неоднозначны. Некоторые уверяют, что похудеть с БАДами очень легко. Возможно, здесь уместен эффект плацебо. Но и те женщины, которые похудели, по их мнению благодаря БАДам и те, которые считают эти таблетки «пустышками», в один голос утверждают о тонизирующем и бодрящем эффекте.

Если ваш выбор- диета на зеленом чае, все же лучше отдать предпочтение натуральному продукту, заваривать его правильно самой себе и извлекать всю пользу чайных листьев.

Видео: быстрое похудение с зеленым чаем

Зеленый чай для похудения — рецепты, диета, советы

Зеленый чай всегда входит в рацион людей, которые следят за своим здоровьем. Этот напиток очень полезен для организма.

В настоящее время доказано, что он продлевает жизнь, защищает от рака, снижает риск болезней сердца и сосудов. К тому же, регулярное употребление зеленого чая способствует сохранению стройной фигуры. Людям, которые страдают от лишнего веса, он помогает похудеть.

Полезные вещества, содержащиеся в зеленом чае

Какие же полезные вещества содержит в себе императорский напиток?

☕ кофеин, который имеется и в кофе, но в чае он действует более мягко

☕ цинк — предотвращает онкологические заболевания;

☕ фтор — содержится в чайной гуще, которой жители Японии чистят зубы, чтобы их укрепить;

☕ витамины различных групп: В₁, В₂, К, С, РР, а также медь, йод, калий, которые оказывают на сосудистую стенку укрепляющее действие и обладают сильным антибактериальным эффектом.

Как работает зеленый чай в процессе похудения

Зеленый чай способствует похудению не только за счет того, что увеличивает скорость метаболизма. Известны также и другие полезны свойства этого напитка, например:

— зеленый чай является мягким мочегонным средством, а, значит, способствует выведению лишней жидкости из организма. Несмотря на то, что обычно зеленый чай не пьют с добавлением молока, в целях похудения этот гастрономический этикет можно и нарушить: если в зеленый чай добавить немного обезжиренного (не более 0,5%) молока, то мочегонный эффект значительно усилится и жидкости будет выводиться больше. Кроме того — это неплохая профилактика против отеков ног;

— полифенолы, которые содержатся в избытке в зеленом чае, способствуют усилению теплообмена в организме за счет переработки отложенных жиров. Исследования показали, что если выпивать 3-6 чашек зеленого чая в день, то объем сжигаемых жиров увеличится примерно на 45%;

— одно из полезных свойств чая — способность снижать уровень сахара в крови, а значит — подавлять чувство голода, что весьма способствует похудению: достаточно за полчаса до еды выпивать чашку зеленого чая, чтобы во врем обеда наесться значительно меньшим объемом пищи, чем обычно.

Несколько правил, чтобы зеленый чай помогал худеть:

Чай следует пить БЕЗ сахара, вообще. Даже без сахарозаменителя, основу которого составляет аспартам, он известен, как очень опасный химический препарат.

Чтобы придать напитку вкус, можно добавлять в чашку зеленого чая кусок лимона, веточку мелиссы или мяты, или немного сушеных ягод.

Чтобы усилить эффект, можно добавить к чаю совсем немного корицы или сухого имбиря. Это поможет снизить калорийность рациона.

Если употреблять зеленый чай охлажденным, ваш организм будет тратить дополнительную энергию, чтобы подогреть напиток. В среднем на то, чтобы повысить температуру одной чашки чая, организм тратит около 50 калорий.

Пейте зеленый чай вместо большинства напитков в течение дня. Он тонизирует лучше кофе, хорошо утоляет жажду, не содержит калорий, и, как правило, на него не бывает аллергии. Воздержитесь и от потребления алкоголя, при этом не забывайте пить не меньше литра воды.

За день употребляйте не менее 4 чашек чая, большинство — во время светового дня.

Не пейте чай на ночь, потому что можете проснуться утром с мешками под глазами. Если вечером чувство сильной жажды, лучше скушайте огурец или яблоко.

Не покупайте дешевый чай, он может быть плохого качества, и вместо похудения, может только навредить вашему организму.

Как заваривать зеленый чай

Для того чтобы сохранить все полезные свойства зеленого чая, необходимо его правильно заварить. Основных секретов заварки всего два:

• температура воды
• качество воды

Используйте для заваривания зеленого чая только очищенную воду без излишнего содержания кальция и хлора. Иначе ваш напиток утратит аромат, вкус и пользу для организма. Поэтому лучше всего приобретать воду, предназначенную для детского питания, или тщательно очищать водопроводную воду с помощью фильтров.

Температура воды при заваривании зеленого чая должна быть не выше 80 градусов. В противном случае катехины растворятся и не принесут никакой пользы. Поэтому вскипятите чайник воды и оставьте его остывать на 3-5 минут, в зависимости от температуры воздуха в помещении и посуды, в которой будет остывать вода.

Затем залейте листочки зеленого чая в заварочном чайнике или в чашке водой из расчета 2,5 г/100 мл. Дайте настояться чаю до тех пор, пока все листья не осядут на дно. Как правило, это происходит по истечении трех минут. Разливайте чай и пейте. В день для похудения необходимо выпивать не меньше 5-6 чашек зеленого чая.

Рецепты приготовления зеленого чая

Зеленый чай с жасмином

Такая добавка не поможет Вам худеть быстрее и эффективнее, но она сделает напиток более вкусным. Чаще всего жасмин не добавляется в чай дополнительно, так как в продаже имеется готовый вариант этой смеси. Если Вам нравится чай с жасмином, нет никаких препятствий к тому, чтобы пить его на фоне диеты. Заваривайте его, как обычно, но не забывайте: никакого сахара!

Просто зеленый чай и корица

Зеленый чай с корицей для похудения: залейте кипятком чайную ложку порошка корицы и добавьте 2/3 чашки зеленого чая, полученную смесь процедите и пейте не боле 2-3 чашек в день.

Зеленый чай с молоком

Молокочаем можно заменять ужин на протяжении недели — за это время вы сбросите 2-3 кг.

Также вполне допустимо устраивать разгрузку на полезном напитке — ее продолжительность не должна превышать 2-х дней. За 1 день уходит порядка 1-1.5 кг (правда, по большей части выводится жидкость, а не жировая ткань). Кушать во время разгрузки нельзя ничего — рацион состоит из чая с молоком (1 л) и воды.

Чайная диета на 14 дней

Данная диета рассчитана на 14 дней и позволяет сбросить 5-6 кг.

На протяжении дня нужно выпивать 1,5 л зеленого чая (по 1 стакану через 1 час после трапезы или за 30 минут до нее).

Соль, сахар, алкоголь, жирная пища — все это исключается из рациона. Можно использовать мед, но лишь небольшое его количество. В основе рациона находятся сложные углеводы (овощи и фрукты, за исключением картофеля и бананов). В рационе должен присутствовать белок.

☕
Примерное меню:

После пробуждения: зеленый чай

Завтрак: ржаной тост или галетное печенье

Через 1 час: чай

Второй завтрак: яйцо (вареное или в виде омлета), тост

Через 1 час: чай

Обед: суп или рагу из овощей, вареное мясо — 150 г

Через 1 час: чай

Полдник: сок (натуральный), фрукты

Через 1 час: чай

Ужин: 2-3 ст.л. каши, сваренной на воде, 150 г куриной грудки

Через 1 час: чай

Противопоказания к употреблению зеленого чая

Считается, что зеленый чай противопоказан и может нанести здоровью вред в следующих случаях:

☕ при тахикардии, повышенной возбудимости, бессоннице;

☕избыточное количество напитка в случае гипотонии может еще больше снизить давление, вызывать обморочное состояние;

☕злоупотребление зеленым чаем или полная замена им воды может нанести вред, вызвать патологические изменения в печени и почках из-за отравления полифенольными соединениями, представителем которых являются катехины;

☕противопоказан в крепком виде при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, повышенной кислотности желудочного сока. Слабозаваренный чай благодаря входящим в его состав танинам оказывает антисептическое действие, что способствует заживлению язв. Чрезмерно крепкий чай вызывает интенсивное выделение желудочного сока, увеличивает кислотность;

☕не стоит принимать крепкий чай в случае атеросклероза или гипертонии;

☕беременным чай зеленых сортов может нанести определенный вред, поскольку качественный продукт значительно увеличивает показатели артериального давления, мышечный тонус, частоту сердечных сокращений, что нежелательно в данном состоянии;

☕чтобы не нарушился сон ребенка, кормящей маме не стоит пить чай зеленой разновидности на ночь.

Зеленый чай для похудения в домашних условиях

Фото: UGC

Зеленый чай для похудения — бюджетный и безопасный напиток, который помогает сбросить лишний вес. Древние китайские императоры по достоинству оценили свойства этого напитка. Однако в Европе только в последние десятилетия начали обращать на него внимание. Действительно ли зелёный чай полезен, а диеты на нем помогут похудеть? Давайте разберемся.

Зеленый чай для похудения: как пить

Вот как чай работает для похудения:

• Улучшает пищеварение.
• Ускоряет метаболизм и обмен веществ. Как результат выводится больше токсинов, шлаков.
• Мягкое мочегонное действие избавит организм от лишней жидкости.
• Понижает уровень сахара в крови. Это снижает аппетит, что очень облегчает процесс похудения.

Как нужно изменить привычное чаепитие, чтобы начать худеть? Для этого:

Читайте также

Зеленые помидоры на зиму: подборка рецептов

1. Пейте напиток 3–6 раз в сутки без сахара и его заменителей. Лучше всего это делать за 30 минут до обеда и ужина.
2. Употребляйте напиток охлажденным. Так организму придется потратить дополнительную энергию, чтобы нагреть жидкость до температуры тела.
3. Перед сном лучше пить травяной отвар.
4. Наслаждайтесь первозданным вкусом чая. Не добавляйте сливки, молоко, сахар и даже мед. Все это не только испортит аромат и вкус, но и помешает похудению.
5. Начинайте чаепитие, когда возникает сильная тяга наесться или побаловать себя сладким. Для этого можно обойтись даже несколькими глотками.
6. Установите подходящую индивидуальную крепость заварки. Она влияет на результативность похудения и здоровье в целом.

Так, слабый чай способен повлиять как антисептик и посодействует заживлению язв. Но очень крепкая заварка вызовет повышенную выработку желудочного сока и повысит кислотность.

Читайте также

Брокколи на зиму: рецепты заготовок

Также понадобятся изменения в привычном стиле питания и режиме жизни:

1. Уберите из рациона жирные блюда.
2. Не наедайтесь перед сном.
3. Занимайтесь спортом.
4. Устраивайте разгрузочные дни (хотя бы раз в неделю).
5. Откажитесь от привычки пить по утрам кофе. Замените его зеленым чаем.

Фото: pixabay.com: UGC

Зеленый чай для похудения: какой выбрать

Делая покупку, обращайте внимание на следующие критерии:

Его сложно проверить, покупая фасованный продукт. Но помните, что светлый оттенок листьев свидетельствует о высшем сорте чая. Если он темный, то не качественный. Идеальный цвет фисташковый.

Его можно также различить по цвету. Нормальным окрасом считается диапазон серебристо-зеленых и золотисто-зеленых оттенков. Также о качестве говорят светло-оливковые тона.

Читайте также

Как солить капусту на зиму кусочками: простые рецепты

• Производитель напитка.
• Текстура чайных листочков.

В идеале они должны быть покрыты «волосками». Их можно заметить на солнце, когда они переливаются серебристыми и золотистыми оттенками.

• Период сбора листьев чая.

Сладковатый привкус дает весенний сбор, а горечь свидетельствует о летнем сборе.

• Срок давности сбора.

Покупайте заварку, собранную и упакованную в текущем году.

• Личные предпочтения.

Важно, чтобы процесс чаепития и похудения приносил удовольствие. Допускается применение имбирного чая.

Может ли навредить зеленый чай?

Резкий переход на постоянное потребление этого напитка с целью похудения может нанести вред здоровью некоторых людей.

Убедитесь, что вашей проблемы нет в следующем списке:

• Гипотония. Зеленый напиток понижает давление.
• Гипертония и заболевания сердца.
• Этап обострения хронического заболевания.
• Лихорадка.
• Заболевания желудочно-кишечного тракта: повышенная кислотность, гастрит, язва.
• Беременность и грудное вскармливание.
• Ревматоидный артрит.
• Подагра.
• Глаукома.
• Бессонница и другие нарушения сна.
• Перевозбуждение.
• Заболевание почек.
• Тахикардия.
• Атеросклероз.

Читайте также

Как хранить яблоки на зиму в домашних условиях

Зеленый чай может действительно помочь привести фигуру и общее самочувствие в порядок.

Главное — сделать его употребление привычкой на каждый день. Иначе даже самый сильный и дорогой зеленый чай не решит проблему похудения.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/healthy-eating/1732159-zelenyj-caj-dla-pohudenia-v-domasnih-usloviah/

Польза зеленого чая для похудения

Если Вам интересна тема о пользе зеленого чая — эта статья специально для Вас. Мы постарались собрать воедино всю противоречивую информацию о полезных свойствах зеленого чая и изложить ее кратко и доступно. В виде небольших тезисов для удобства восприятия.

Итак, зеленый чай. Из всех сортов чая — зеленый, по своему химическому составу и воздействию на организм является самым полезным. Конкуренцию ему может составить разве что чай пуэр, который не уступает зеленому по пользе, приносимой человеку. Все целебные свойства зеленого чая можно описать в разных категориях, с точки зрения различных рычагов воздействия на организм человека. Итак, приступим…

Витамины и микроэлементы

Зеленый чай очень богат полезными витаминами, минералами, микроэлементами, которые оказывают благоприятное воздействие на здоровье человека. Этот чай содержит фтор, калий, йод, марганец, натрий, фосфор, медь, витамины C, PP, B1, B2, K, органические кислоты, улучшающие пищеварение.

Одно из самых важных соединений в чае — танин, который содержит катехины. Катехины укрепляют стенки кровеносных сосудов и обладают противолучевым воздействием.

Кофеин

В зеленом чае содержится достаточно большое количество кофеина. Его количество зависит от многих факторов, таких как сорт чайого куста, время сбора листьев, технология обработки, ферментация.

Основное воздействие кофеина на организм — тонизирующее. Стоит выпить одну-две чашечки чая и это можно сразу ощутить на себе. Как следствие зеленый чай снимает усталость и сонливость, повышает работоспособность, как умственную так и физическую, ослабляет головные боли.

Кофеин оказывает стимулирующее воздействие на нервную систему, усиливает работу головного мозга, улучшает настроение. Также он нормализует давление, улучшает кровообращение, стимулирует работу сердца, улучшает мочевыделение и благотворно сказывается на работе пищеварительных органов.

Для более точной информации о содержании кофеина в чае Вы можете познакомиться с таблицей содержания кофеина в чае и кофе.

Сердечно-сосудистая система

Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний зеленый чай подойдет как нельзя лучше. Полезные вещества, которые в нем содержаться предотвращают закупорку сосудов холестериновыми бляшками, что является одним из основных способов борьбы с болезнями сосудистой системы.

Сердечно-сосудистые заболевания, наряду с онкологическими, прочно удерживают пальму первенства среди самых распространенных и опасных болезней нашего времени. Чай способствует выведению солей из организма, что в свою очередь помогает почкам выводить из организма жидкость. И эта помощь очень благотворно сказывается как на сосудистой, так и на нервной системе человека.

Нормализация давления

При регулярном употреблении горячий зеленый чай способствует снижению артериального давления. Он также вымывает из организма разного рода соли, которые очень вредны для гипертоников. Например, японцы, которые регулярно пьют зеленый чай прочно занимают последнее место среди стран по заболеванию гипертонией.

Надо сказать, что эффект, оказываемый зеленым чаем, — не снижение давления, а его нормализация. То есть если у Вас проблемы с повышенным давлением, регулярное употребление чая поможет решить эту проблему.

Особенно полезно пить чай в жаркую летнюю погоду, когда излишнее количество воды может навредить. Несколько чашек чая прекрасно утолят жажду (даже несмотря на то, что напиток горячий), нормализует артериальное давление и позволит чувствовать себя намного лучше.

Похудение

Зеленый чай отлично регулирует избыточный вес, благодаря выведению из организма лишней влаги, токсинов и шлаков. Он нормализует обмен веществ и улучшает пищеварение. Ученые доказали, что небольшое количество кофеина (2 чашки зеленого чая), принятое после еды, способно на 10-15 % ускорить обмен веществ и сжечь некоторое количество калорий, что очень важно при похудении.

Кроме того потребление чая делает физические нагрузки намного эффективнее, так как кофеин превращает содержащийся в организме жир в «топливо» для мышц и повышает общую работоспособность и выносливость человека.

Похудение с чаем — очень популярная тема, более подробную информацию о ней Вы можете узнать из нашего обзора про чай для похудения.

Влияние зеленого чая на радиацию

При слове радиация уже не представляются ядерные взрывы и секретные лаборатории. Она в какой-то степени вокруг нас. Будь то прохождение флюорографии или частицы радона в окружающем воздухе. Конечно, эти дозы радиации ничтожно малы или находятся «в пределах нормы», но тем не менее они оказывают воздействие на наш организм.

Конечно у нас в стране эта проблема не стоит так остро, как, например, в Японии, где радиационным исследованиям уделяется большое количество времени. А ведь именно там были проведены исследования, которые показали, что зеленый чай способен вывести из организма радиационные вещества и полезен при профилактике лучевой болезни.

Зеленый чай — прекрасное противоядие против Стронция 90, одного из наиболее опасных для человека изотопов. Именно этот элемент, проникнув в организм, способен вызвать онкологические заболевания и лейкемию, а чай постепенно вымывает этот вредный элемент из организма и в буквальном смысле излечивает.

Онкологические заболевания

Давайте обратимся к статистике и фактам. В Японии, где традиционно принято употреблять зеленый чай, минимально (по отношению к среднему) количество онкологических заболеваний. К тому же средняя продолжительность жизни там — 77 лет у мужчин и 83 года у женщин.

При подробном изучении этой статистики ученые выяснили, что это связано в основном с рационом питания. Японцы употребляют свежие морепродукты, несоленый рис, овощи и регулярно пьют зеленый чай. И, как оказалось, употребление чая здесь играет одну из самых важных ролей.

Способность чая бороться с онкологическими заболеваниями связана с высоким содержанием в нем танинов и катехинов. Именно они способны обнаружить вредные изотопы и вывести их из организма раньше, чем они доберутся до костного мозга.

Также чай способен нейтрализовать вредное воздействие излучения от телевизора или компьютера, что очень актуально в наше время.

Потенция

Одним из основных элементов для здоровой потенции мужчины является цинк. Его недостаток может оказать пагубное воздействие на половую систему и привести к таким заболеваниям, как импотенция и простатит. А зеленый чай — напиток, в котором цинка предостаточно. Выводы напрашиваются сами. Регулярное употребление зеленого чая полезно при профилактике проблем половой системы.

Чай предупреждает рак простаты и импотенцию, но для этих целей его нужно употреблять без всяких добавок, таких как сахар или мед, только в чистом виде.

Простудные заболевания

Регулярное употребление зеленого чая — отличная профилактика простудных заболеваний. Он отлично укрепляет иммунную систему человека и позволяет подготовиться к сезону «заболеваний и гриппа». Всего несколько чашечек горячего чая в день и можно забыть о болезнях и вирусах, разве не просто?

В чай хорошо добавлять такие компоненты, как имбирь, мед, лимон, липу, малину. В сочетании с ними польза зеленого чая увеличивается в несколько раз. Из всех компонентов следует особо отметить корень имбиря, более подробно о нем можно узнать из обзора про имбирный чай.

Заболевания желудка

Слышали ли Вы, что на Востоке принято пить чай как перед едой, так и после? Это неслучайно. Ведь употребление чая перед едой способствует выделению желудочного сока, желчеотделению и повышению общего тонуса желудочно-кишечного тракта. Также он нормализует уровень кислотности в желудке.

Выпив чашечку чая, мы как бы подготавливаем наши внутренние органы к употреблению пищи. А выпив чай после еды — мы ускоряем обмен веществ (метаболизм) и помогаем организму справиться с пищей, особенно жирной.

При заболеваниях желудка рекомендуется пить чай для профилактики (не во время обострений). Для лучшего лечения можно добавить в напиток несколько перегородок от грецкого ореха.

Защита от кариеса

Как оказалось, полезные вещества, содержащиеся в зеленом чае отлично борются с кариесом и заболеваниями десен. В Японии, например, некоторые родители используют листья зеленого чая для чистки зубов своих малышей. Это делают потому что в заваренном чае содержится фтор и антибактериальные вещества, которые оказывают очищающее и успокаивающее воздействие на зубы и десны.

А при острой зубной боли можно добавить в чай растертый зубчик чеснока и прополоскать рот, это поможет снять боль и устранит вредные микробы.

Молодость и красота

Какие только способы омоложения не придумывают девушки! Некоторые из них очень дорогостоящие и при этом малоэффективные. Между тем эффективное и недорогое косметическое средство — зеленый чай. В этом плане он очень многообразен. Заваренным чаем можно умываться, мыть голову, ухаживать за кожей, из смеси чайных листьев можно делать омолаживающие маски.

Чай — отлично средство против морщин, он защищает клетки кожи от вредного воздействия внешних факторов. Листья чая отлично борются с ультрафиолетом, загрязнениями и повреждениями кожи и являются отличным противовоспалительным средством. Чай прекрасно избавляет кожу от жирного блеска и делает ее упругой, гладкой и бархатистой!

Как видите, сложно недооценить всю пользу зеленого чая для нашего организма! Поэтому пейте чай, и будьте здоровы!

Приятного чаепития!

(с) Интернет магазин чая InTea.ru

Следующая статья – Фиточай

]]> ]]>

Зеленый чай для ПОХУДЕНИЯ. Как «работает» зеленый чай| TEAonline.com.ua

Польза зеленого чая неоспорима — сами китайцы лечат им более 400 болезней! И не удивительно, ведь химический состав чайных листочков – это сокровищница целебных веществ и свойств. Одним из них является способность зеленого чая ускорять метаболизм и помогать естественному похудению организма. Давайте разберемся, как использовать зеленый чай для похудения: сколько, как и когда его нужно пить, чтобы похудеть.

Полезные свойства зеленого чая

Зеленый чай нормализует работу нервной системы, улучшает работу сердца, укрепляет иммунитет, борется со стрессовыми и депрессивными состояниями, придает упругость и эластичность стенкам кровеносных сосудов, улучшает сон. Если пить зеленый чай каждый день, концентрация его специфических антиоксидантов будет достаточно высокой для того, чтобы связывать свободные радикалы, помогать клеткам омолаживаться и не перерождаться. В этом заключается онкопротекторная способность зеленого чая.

Еще зеленый чай — отличный антидепрессант. Он помогает снять усталость, нервное напряжение, придает силы, улучшает концентрацию. Рекомендуем заменить рабочие кофе-паузы на несколько чашек хорошего зеленого чая — это поможет избавиться от сонливости, что накатывает посреди дня, и подарить себе стабильную эффективность мозговой деятельности вместо «кофейных» кратковременных приступов трудоголизма.

Как «работает» зеленый чай

Залог эффективности зеленого чая в его биохимическом составе. С одной стороны, в изумрудно-зеленых листьях много микроэлементов — железо, йод, калий, кальций, фтор, фосфор, магний, золото, натрий. И витаминов — Р, А, В1, В2, В3, Е. И это полезно не только для похудения. Находясь в глубоком дефиците основных веществ, наше тело думает не о том, как избавиться от жира, а как выжить вообще. Чтобы помочь ему стабилизироваться и обратить внимание на другие задачи, нужно эти дефициты закрыть. Зеленый чай поможет это сделать хотя бы частично, только выпивайте несколько его чашек в день.

Итак, предположим, что дефициты закрыты и вы начали активно пить зеленый чай каждый день. Что будет происходить дальше:

1. Регулярное употребление зеленого чая ускоряет обменные процессы, увеличивает скорость метаболизма, выводит шлаки и токсины из организма. Иными словами, зеленый чай поддерживает все фазы детоксикации в организме. Когда организм способен наконец очищаться во всю мощь, то и биохимические процессы в нем будут происходить так, как нужно. Или еще быстрее.

2. А полифенолы, которые содержатся в зеленом чае, повышают естественный теплообмен в организме за счет переработки отложенных жиров. Согласно исследованиям, регулярное употребление от 3 до 5 чашек зеленого чая в день помогает усилить эффект сжигания жиров до 50%.

3. Зеленый чай обладает мягким мочегонным эффектом и способствует выведению лишней жидкости. На самом деле огромное ее количество может содержаться в межклеточном пространстве. И достаточно всего маленького толчка в виде пары чашек зеленого чая для похудения, чтобы начать жидкость выводить.

4. Зеленый чай — это напиток, который помогает держать уровень сахара в крови стабильным. Допустим, вы голодны и уровень сахара в вашей крови сильно упал. Если вы съедите белую булку с маслом, он очень быстро вырастет, потому что у белого хлеба высокий гликемический индекс. И организм тут же включит надпочечники, чтобы выработать инсулин и снизить его уровень. А вот если на голодный желудок вы будете употреблять зеленый чай, то уровень сахара в крови тоже вырастет, но уже незначительно, ведь его гликемический индекс низкий. Вывод таков: если использовать зеленый чай в качестве аперитива, на голодный желудок, то можно после съесть намного меньше еды, ведь будете чувствовать себя менее голодным или голодной.

Как пить зеленый чай, чтобы похудеть

Вот несколько полезных рекомендаций:

1. Зеленый чай для похудения пьют 3-6 раз в день без подсластителей, сахарозаменителей, сахара. Если вы не можете пить “пустой” чай, добавьте в заварочный чайник веточку мяты, мелиссы, листья малины или черники, кусочек лимона.

2. Чтобы усилить жиросжигающий эффект, натрите в заварник кусочек свежего имбиря.

3. Кроме того, нужно заменить зеленым чаем без сахара те напитки, которые вы употребляете в течение дня (кроме воды). Например, кофе, магазинные соки, газировки.

4. Пейте зеленый чай в течение дня, но старайтесь не пить его натощак и на ночь. Во время “чайной диеты” выпивайте в день не менее двух литров чистой воды без газа.

5. Не пейте дешевый чай. Здоровье – это не то, на чем стоит экономить. Качественный зеленый чай – гарантия свежести и правильного хранения. Это означает, что в чае максимально сохраняются все полезные вещества, которые способствуют похудению.

Несколько правил для похудения

Даже самый хороший зеленый чай для похудения не сделает за вас все. Залог избавления от лишнего веса — в дефиците калорий. И его должны устроить вы — чаю это, увы, не под силу.

Зеленый чай на ночь польза и вред

Зеленый чай полезен для нашего организма. Некоторые рекомендуют данный напиток на ночь. Другие уверены, что лучше пить его только утром или днем. Только свойства и состав напитка позволят однозначно решить этот вопрос.

Зеленый чай славится массой полезных свойств. Он благотворно воздействует на наш организм. В напитке содержится много питательных компонентов. Один из них – тиамин. Это вещество способствует быстрому засыпанию. При этом гарантирован глубокий сон. Многие медики рекомендуют данный напиток. Но ответ не столь однозначен. Важно изучить состав и свойства зеленого чая.

Часто после вечернего чаепития возникает бессонница. И это неудивительно. В зеленом чае содержится много кофеина. Данное вещество придает энергию и бодрость. Вот почему диетологи не рекомендуют этот напиток на ночь. Каждый человек индивидуален. Далеко не у каждого организма это вещество вызывает бессонницу. Если употребление чая не ведет к негативным последствиям, можно вполне выпить кружку этого чудесного напитка.

Зеленый чай обладает мочегонными свойствами. Такое неудобство не способствует полноценному сну. Вот почему тем, у кого имеются проблемы с почками, стоит обязательно исключить перед сном чаепитие.

С медом

Чай с медом врачи обычно рекомендуют при простуде. Помогает он при ангине, бронхите и насморке. Для получения максимального эффекта от данного напитка, стоит обязательно употреблять его по правилам.

Данный напиток оказывает различное действие. Все зависит от времени суток. Если пить чай с медом на ночь, можно хорошо расслабиться и полностью успокоиться.

Но при этом медовый чай помогает бороться с бессонницей. Некоторым кружка этого напитка помогает быстрее заснуть. Но, если посмотреть на этот способ с научной точки зрения, становится ясно, что его эффективность мала. Обычно здесь срабатывает эффект плацебо.

С молоком

Польза зеленого чая с молоком очевидна. Он способен выводить токсины и шлаки, очищать организм от различных вредных веществ. Его оздоравливающий эффект очевиден. Неслучайно многие женщины предпочитают именно его.

Но диетологи считают, что употреблять данный напиток нежелательно. Все дело в том, что молоко и зеленый чай взаимодействуют. Это приводит к тому, что белок начинает плохо усваиваться. Именно поэтому пить такой чай непосредственно после приема пищи ни в коем случае не стоит.

Чай хорошо освежает, бодрит и тонизирует. Именно поэтому рекомендовано употреблять его утром. В вечернее время пить его нежелательно.

С лимоном

Зеленый чай с лимоном рекомендуется для тех, кто хочет похудеть. Он способен существенно снизить содержание холестерина. Также он приводит к уничтожению свободных радикалов, вызывающих различные заболевания. Именно поэтому чай с лимоном еще и укрепляет иммунитет.

Этот целебный напиток насыщает вас энергией для активной жизни. он становится стимулом для занятий спортом и прогулок. Если вы хотите похудеть, потребляя зеленый чай с лимоном, нужно потреблять меньше, а расходовать больше. В организме жир будет расщепляться намного быстрее.

Чай с лимоном лучше всего пить утром. На ночь такой напиток не рекомендуется, так как вы попросту не уснете.

Калорийность

У зеленого чая очень низкая калорийность. В 100 г продукта содержится не больше 30 калорий. Таким образом чай можно пить в неограниченных количествах. Благодаря своему глубокому вкусу и насыщенному аромату, он вызывает чувство насыщения и бодрости. Зеленый чай также не содержит в себе жиров и прочих вредных веществ, которые могут помешать процессу похудения.

С сахаром

Зеленый чай с сахаром очень вкусный и насыщенный напиток. Часто сахар добавляется, чтобы улучшить природный вкус зеленого чая. С помощью сахара можно также уменьшить вредные свойства зеленого чая, ведь он может стать причиной тошноты и рвоты у людей с больным желудком. Вместо сахара можно добавлять подсластители, чтобы уменьшить общую калорийность напитка.

Без сахара

Зеленый чай очень полезный и вкусный напиток. Но в некоторых случаях он может стать причиной неприятностей. Выпивая несколько кружек зеленого чая без сахара, можно вызвать сильное раздражение слизистой желудка. Итогом станут тошнота и рвота. Для того, чтобы избежать такого исхода, рекомендуется разбавлять содержание в чае кофеина с помощью сахара.

Для ребенка

В зеленом чае содержится множество витаминов и полезных минералов, которые могут пойти на польщу растущему организму. Зеленый чай стимулирует умственное развитие, улучшает кровообращение и пищеварение. Давая зеленый чай детям, можно ожидать лишь положительной реакции. Но не стоит злоупотреблять им. Также не рекомендуется давать зеленый чай ребенку, в случае проблем со здоровьем.

С имбирем

Имбирный зеленый чай — это очень полезный и насыщенный напиток. Смешивая вместе зеленый чай и имбирь, можно получить настоящий целебный отвар. Его часто применяют для похудения. При правильном приготовлении можно добиться потрясающих результатов. Напиток получится не только очень полезным, но и вкусным. Не рекомендуется пить его беременным и людям, у которых наблюдаются проблемы с желудком.

С мелиссой

Зеленый чай с мелиссой поможет от различных болезней. С помощью зеленого чая с мелиссой можно справиться с различными воспалениями или простудой. Также напиток улучшает работу сердца, помогает укрепить иммунитет. Часто Мелисса используется как успокоительное. В сочетании с зеленым чаем она может успокоить нервную систему, поднять настроение и помочь взбодриться.

С клубникой

Зеленый чай с клубникой — очень приятный и вкусный напиток, обладающий рядом положительных свойств. С его помощью можно улучшить настроение, взбодриться и укрепить здоровье. В таком напитке содержится множество полезных веществ, которые оказывают положительное влияние на здоровье человека. Его можно пить не только холодной зимой, но и в жаркий летний день, чтобы утолить жажду.

С творогом

Известно, что творог — это очень полезный продукт. Часто он является одним из продуктов питания во время диеты. В сочетании с зеленым чаем, творог может только усилить свои свойства. Если употреблять два этих продукта вместе, то можно значительно продвинуться в похудении. Творожная диета поможет справиться с лишним весом, а зеленый чай укрепит здоровье и подарит чувство бодрости.

С жасмином

Зеленый чай помогает утолить жажду, выводит из организма вредные вещества и улучшает здоровье. В сочетании с жасмином, он не только положительно влияет на здоровье, но и успокаивает нервную систему. Такой напиток можно пить не только при желании похудеть, но, и чтобы расслабиться после тяжелого дня. Зеленый чай с жасмином улучшает общее состояние здоровья.

С перцем

Зеленый чай с перцем — это необычный и бодрящий напиток. Он обладает согревающим эффектом, тонизирует организм, помогает справиться с простудой и улучшить здоровье. Такой напиток часто используется как лечение от простуды, или в качестве профилактики. Чай с перцем укрепляет иммунную систему, борется с вирусами и проявлениями недуга. Он также выводит вредные вещества из организма.

От бессонницы

Бессонница становится серьезной проблемой, если не пытаться справиться с ней в самом начале. Зеленый чай является отличным решением в данном случае. Выпив чашку зеленого чая ночью, можно обеспечить себе здоровый и крепкий сон. Часто в чай добавляют ромашку или мелиссу, чтобы успокоить нервную систему. Зеленый чай в больших количествах может принести обратный эффект.

Крепкий

Крепкий зеленый не лучшее средство, особенно перед сном. В результате могут появиться не только тошнота и рвота. Такой напиток вызовет бессонницу, а также может серьезно навредить здоровье. Заснуть после употребления такого чая не получится. Пить крепкий зеленый чай на ночь не рекомендуется. Его не стоит пить и в дневное время суток, чтобы избежать неприятных последствий.

С корицей

Уникальные свойства корицы делают ее просто незаменимой, в особенности, когда речь идет по похудении. Выпив чашку зеленого чая с корицей, можно не только улучшить пищеварение, но и успокоить нервную систему. Благодаря такому вкусному и необычному напитку, возможно справиться с бессонницей, наладить обмен веществ и придвинуться в процессе похудения.

Зеленый чай для похудения

Положительные качества, присущие зеленому чаю сбивают со счета, присутствуют в напитки и невероятно полезные антиоксиданты, которые омолаживают организм и препятствуют его старению.

Употребляя зеленый чай на ночь для похудения, мы помогаем организму наладить внутриклеточный тепловой обмен в клетках, а это помогает избавиться от лишних жировых отложений.

Эти же вещества отвечают за очищение организма, вывод шлаков и токсинов, запускают работу обменных процессов, что приводит к естественному похудению.

Как действует

Не все сорта чая могут похвастаться такими заслугами, к тому же есть и еще дополнительные плюсы:

• Чай мягко подавляет чувство голода, но это касается только напитка, в котором нет сахара и других сладостей;
• Он мягко успокаивает нервную систему, что помогает перенести даже самую тяжелую диету без излишнего напряжения и стресса;
• Положительно влияет на здоровье кожного покрова, разглаживая мелкие морщинки и складки, а во время диеты, внешний вид может немного ухудшиться из-за недостатка витаминов и минералов.

Однако следует помнить, что зелёный чай влияет положительно только на лишние килограммы, которые являются жидкостью, чай обладает отличным мочегонным эффектом и замечательно помогает избавиться от отеков.

Польза

Лучше всего пить зеленый чай после того, как вы хорошо поели. В этом случае он будет благотворно воздействовать на пищеварение. Специалисты пить зеленый чай в течение дня, а не вечером. Напиток обладает тонизирующим свойством. Именно поэтому, если вы выпьете его на ночь, вы не отдохнете. Он преподнесет вам головную боль, усталость и бессонницу. Нельзя сочетать зеленый чай и алкоголь. Это пагубно скажется на ваших почках. По той же самой причине нельзя запивать лекарства данным напитком. В этом случае он попросту выведет из вашего организма вещества. В результате эффективность таблеток существенно снизится.

Зеленый чай способен улучшить настроение и снизить сонливость. Если употреблять его регулярно, можно существенно улучшить циркуляцию крови и контролировать кровообращение. Зеленый чай полностью восстанавливает снабжение мозга кровью. Также он способствует укреплению капилляров. Напиток невероятно полезен для сосудов, сердца и иммунной системы. При этом давление не повышается.

Важно лишь употреблять этот напиток по норме. Только в этом случае он принесет ощутимую пользу. Если вы решили выпить зеленый чай на ночь, стоит это делать только в умеренном количестве. Только в этом случае благотворное действие гарантировано.

Вред

В зеленом чае содержится кофеин. В каждой чашке его примерно 8 мг. Данное вещество существенно повышает активность. Но действие кофеина намного медленнее, чем кофе.

Зеленый чай на ночь может привести к плохому засыпанию. Именно поэтому вечером этот напиток разрешен не всем. Лучше всего пить его утром. В этом случае он позволит вам хорошо взбодриться. В обед зеленый чай наполнит вас новыми силами. Во второй половине дня данный напиток употреблять нежелательно.

Люди часто добавляют в него мяту. Но и в этом случае он будет больше бодрить, а не успокаивать.
Польза зеленого чая очевидна. Нужно лишь правильно его пить.

Зеленый чай для похудения в домашних условиях

Зеленый чай для похудения в домашних условиях – вещь незаменимая. Если вы хоть раз сидели на какой либо диете что бы похудеть, то знаете, что помимо общих рекомендаций по питанию, во время диеты, среди дополнительных рекомендаций является употребление зеленого чая. Это не случайно, ведь польза зеленого чая не только для похудения, но и улучшения состояния здоровья и внешнего вида была известна много тысячелетий назад в восточных странах. Считается, что благодаря свойствам зеленого чая, который на Востоке пьют регулярно, жители восточных стран сохраняют свою молодость и продлевают жизнь. Сейчас и разберем, какой зеленый чай пить и в каких количествах, что бы похудеть и улучшить здоровье.

Зеленый чай и его полезные свойства

Если вы до сих пор думаете, что зеленый и черный чай это два разных растения, то вы безумно ошибаетесь. И давно полюбившийся черный чай, и относительно недавно вошедший в нашу жизнь зеленый чай это листья одного и того же растения – чайного куста, однако различия все же есть, это методика обработки собранных на чайных плантациях листьев. Зеленый чай получают путем минимального ферментирования или окисления, после начала этого процесса, его блокируют с помощью нагревания до высоких температур.

Среди множества видов чая, считается что зеленый чай имеет гораздо больше полезных свойств нежели другие сорта, в нем содержится большое количество витаминов группы В, аскорбиновой кислоты, витаминов К, Р, а так же цинка, фтора, марганца и меди.

Одним из полезных свойств зеленого чая является бодрящее и стимулирующее умственную и физическую работоспособность действие. Это обуславливается наличием в составе зеленого чая кофеина, однако в сравнении с кофейными зернами, действие зеленого чая гораздо мягче и менее опасно для здоровья, так как гораздо быстрее выводиться из организма.

Содержащееся в зеленом чае вещество под названием танин, придает чаю вкус и обладает такими полезными свойствами, как укрепление стенок сосудов, улучшение пищеварения, выведение из организма некоторые радиоактивные элементы, тем самым предупреждая серьезные заболевания.

Зеленый чай так же является хорошим оксидантом, за счет наличия в нем такого вещества как катехин, он так же способствует сохранению молодости, упругости и цвета кожи, положительно воздействует на сердечно-сосудистую систему, снижает риск развития таких заболеваний как диабет и остеопороз. Так же зеленый чай содержит в себе большое количество витамина С и Р, которые способны повышать иммунные свойства организма.

И это еще не все полезные качества такого загадочного зеленого чая, не случайно у китайцев существует рецепты, на основе зеленого чая с помощью которых можно вылечить не менее 400 различных заболеваний.

Зеленый чай для похудения: как это работает?

Зеленый чай для похудения – это не только улучшение и ускорение метаболизма, существуют еще некоторые свойства, которые отлично позиционируют зеленый чай как средство для похудения:

• мочегонное свойство. Зеленый чай, это отличное мочегонное средство, что позволяет избавиться от лишней жидкости в организме. Существует даже рецепт зеленого чая с молоком для похудения, он способствует еще большему усилению мочегонного эффекта;
• усиление теплообмена. Зеленый чай содержит большое количество полифенолов, которые способствуют повышению теплообмена за счет переработки жиров. Исследования показали, что выпитые 3-5 чашек зеленого чая в день, способны увеличить объем сжигаемых жировых отложений на 45%;
• снижение уровня сахара в крови. Это еще одно полезное свойство зеленого чая и не только в целях похудения, понижая уровень сахара вы способны снижать чувство голода, что понятное дело влияет на процесс похудения.

Зеленый чай для похудения: как применять?

1. Самый распространенный и конечно же привычный для всех нас способ это заваривать листья зеленого чая. Что бы зеленый чай помог похудеть, пить такой чай нужно за полчаса до еды, лучше перед каждым приемом пищи, так вы улучшите обменные процессы, что поможет быстрее переварить пищу и снизите чувство голода перед едой, что будет способствовать меньшему количеству съеденной пищи. Разовая доза зеленого чая – чайная ложка без горки, заваренная в 300 г. воды около 2-3 минут (конечно же, без сахара). Зеленый чай для похудения лучше всего пить охлажденным, так вашему организму придется тратить дополнительное число калорий, что бы подогреть его. Среднее число калорий, потраченное организмом для подогревания одного стакана охлажденного зеленого чая, приравнивается к 50 калориям. Существует множество рецептов зеленого чая, которые содержат в себе различные компоненты помогающие усилить и ускорить процесс похудения. В процессе похудения в зеленый чай можно добавлять лимон, корицу, имбирь, все эти компоненты помогут ускорить обменные процессы в организме. Так же рекомендуют в зеленый чай добавлять обезжиренное молоко, это усилит мочегонный эффект чая. Однако стоит отметить,  что для того что бы вес действительно стабильно снижался необходимо пересмотреть свои принципы питания и максимально приблизить их к здоровому сбалансированному меню, так зеленый чай станет вам помощником  процессе похудения.
2. Добавлять зеленый чай в пищу. Возможно, это покажется странным, но зеленый чай для похудения можно использовать не только в качестве напитка, но и добавлять его в еду, этот метод достаточно хорошо распространен в Китае. Для этого в кофемолке размелите листья зеленого чая в порошок и добавляйте в блюда, например в салаты или каши (кроме жидких блюд), во время каждого приема пищи (не более 1 чайной ложки без горки), при этом еду запивайте теплой водой. Такой способ так же поможет удерживать обменные процессы на высоком уровне, что поможет избавиться от лишних килограммов.
3. Разгрузочный день на зеленом чае. Существует разгрузочная программа рассчитанная на один день, в течение которого необходимо пить чай с молоком. Применяя данный вариант разгрузочного дня для быстрого похудения, следует за день выпить не менее полутора литров чайно-молочного напитка. Рецептов которого есть несколько:
   • Вскипятите 1,5 л молока, дайте немного остыть примерно до 70 градусов, после чего всыпьте в него 3-4 чайных ложки зеленого чая. Накройте полотенцем и дайте настояться 15-20 минут, после процедите и пейте на протяжении всего дня.
   • Вскипятите молоко и дайте немного остыть. Доведите 2 литра обычной воды до кипения и всыпьте в нее 3 ст.л. зеленого чая. Накройте крышкой и дайте чаю настояться 20 минут, после чего добавьте к чаю молоко и дайте настояться еще около 10-15 минут, далее процедите напиток и пейте в течение дня небольшими глотками.
   • Самый простой рецепт, но так же эффективный в процессе похудения с помощью зеленого чая. Заварите зеленый чай (1л.) дайте немного настояться и добавьте его в 1л холодного молока.

   Любой из рецептов следует пить в течение дня небольшими глотками в любом виде (горячем, теплом или холодном), как вам больше нравиться. Для всех выше представленных рецептов зеленого чая для похудения следует выбирать молоко с низким процентом жирности (не более 1,5%). Так как чайный напиток с молоком очень сильное мочегонное средство, и вы будете терять большое количество воды вследствие чего слегка нарушиться водный баланс в организме, что бы сгладить данный факт в течение дня наряду с зеленым чаем выпивайте не менее двух литров не газированной воды. Такой разгрузочный день может избавить вас от 0,5 до 1,5 кг веса, однако следует учесть, что в основном это будет за счет выведения жидкости из организма, по этому, сброшенный килограмм может с легкостью вернуться при восстановлении водного баланса.

Противопоказания к применению разгрузочного дня на зеленом чае

Следует с осторожностью к зеленому чаю относиться людям у которых есть проблемы с давлением, например при гипертонии можно выпивать не более 5 чашек зеленого (не крепкого) чая за день, в противном случае могут отмечаться резкие скачки давления. Так же противопоказаниями к проведению разгрузочного дня с использованием зеленого чая служат подагра, артрит и тиреотоксикоз.

 

Похожие статьи:

Полезен ли зеленый чай для похудания? Узнайте факты — чайный бар Sencha

Зеленый чай известен своим высоким содержанием антиоксидантов и десятилетиями исследований, демонстрирующих положительное влияние на здоровье. Этот чай — древняя традиция в Азии, где он является неотъемлемой частью традиционной медицины и культуры. Он может похвастаться преимуществами для здоровья, которые варьируются от улучшения пищеварения до профилактики неврологических заболеваний. Яркий, землистый вкус, богатый и освежающий, делает его обычным явлением во время еды.

Зеленый чай, как и черный чай, издавна ассоциируется с ускорением похудания. Экстракты и добавки зеленого чая стоят на полках, призванных помочь людям быстрее похудеть. Он стал основным продуктом индустрии похудения и предметом нескольких исследований в области здравоохранения. Но действительно ли это работает? Здесь мы рассмотрим некоторые исследования, которые помогут вам решить, полезен ли зеленый чай для вашего режима здоровья. Хотите выпить чаю, чтобы похудеть? Ознакомьтесь с нашей коллекцией лучшего зеленого чая для похудения прямо здесь.

Зеленый чай имеет множество преимуществ для здоровья. Небольшие исследования показали перспективность использования зеленого чая для лечения всего, от болезни Альцгеймера до диабета и болезней сердца. Исследование не было окончательным, и многие из успешных исследований были слишком небольшими, чтобы делать какие-либо обобщения. Однако есть больше доказательств того, что зеленый чай может способствовать снижению веса и предотвращению многих заболеваний, с которыми сталкиваются взрослые с ожирением.

В одном из недавних научных обзоров, опубликованных в Кокрановской библиотеке, изучалось влияние зеленого чая на профилактику сердечных заболеваний. Исследователи изучили 11 рандомизированных контролируемых испытаний, в которых приняли участие более 800 человек. Результаты показали, что зеленый чай значительно снижает уровень плохого холестерина, известного как холестерин ЛПНП. Было также показано, что зеленый чай снижает кровяное давление (1).

Зеленый чай и обмен веществ

Основным преимуществом зеленого чая для похудания является то, что он ускоряет обмен веществ.Метаболизм — это, по сути, основная система организма, которая принимает пищу, которую мы едим, и превращает ее в энергию, чтобы мы могли что-то делать. Зеленый чай помогает оптимизировать эти процессы, ускоряя обмен веществ. Это означает, что ваше тело будет сжигать пищу быстрее, тем самым ускоряя потерю веса.

За этими преимуществами для здоровья стоит химический состав зеленого чая. Зеленый чай содержит кофеин и антиоксиданты, известные как катехины чая. Исследование, опубликованное в журнале Physiology and Behavior, показало, что когда эти соединения объединены, они помогают ускорить сжигание жира.Исследователи обнаружили, что употребление зеленого чая повышает температуру тела и вызывает окисление жиров. Это может помочь любителям чая быстрее похудеть за счет ускорения сжигания жира (2).

Кофеин помогает увеличить количество энергии, вырабатываемой организмом, за счет увеличения скорости метаболизма. По той же причине кофеин дает вам дополнительный заряд энергии по утрам. Катехины чая расщепляют лишний жир, помогая избавиться от лишних килограммов.

Зеленый чай не только помогает похудеть; это также может помочь поддерживать здоровый уровень веса.Метаанализ, опубликованный в Международном журнале ожирения, показал, что зеленый чай оказывает небольшое положительное влияние на поддержание веса тела. Эти результаты были более выражены у людей, употреблявших умеренное количество кофеина, и у лиц азиатской национальности. Основным компонентом этой пользы для здоровья является соединение, известное как галлат эпигаллокатехина или EGCG (3). Этот чайный катехин повышает уровень энергии и является основным фактором, способствующим снижению веса зеленого чая.

Зеленый чай и калории

Один из основных способов похудеть — это снизить потребление калорий.Слишком много еды сигнализирует организму о необходимости накапливать жировые клетки. Это приводит к быстрому увеличению веса, от которого можно избавиться только с помощью упражнений и изменений в питании. Зеленый чай не содержит калорий. Замена сладких газированных и нездоровых напитков зеленым чаем может помочь снизить потребление калорий и уменьшить жировые отложения. Землистый, но слегка сладковатый вкус зеленого чая также является более захватывающей альтернативой воде.

Ключевым моментом здесь является употребление зеленого чая как есть или только с мягкими ароматизаторами. Добавление сахара или меда в подсластители увеличит количество калорий.Вместо этого лучше выбрать простой ломтик лимона или палочку корицы, чтобы не превратить этот полезный напиток в нездоровый.

Вкус зеленого чая Сенча создан 800 лет назад. Это один из самых мягких зеленых чаев с легким цветочным и сладким вкусом. Идеальная альтернатива, когда вы пытаетесь увлажнить и сэкономить калории.

Зеленый чай и упражнения

Было проведено несколько исследований для изучения влияния зеленого чая на спортивные результаты.Результаты неоднозначны, но некоторые показывают, что зеленый чай и содержащийся в нем кофеин помогают повысить уровень энергии во время тренировок.

В научном обзоре, опубликованном в 2013 году, изучалось влияние зеленого чая на здоровье и работоспособность. Исследователи обнаружили доказательства того, что участники, которые тренировались и пили зеленый чай, потеряли в среднем на 2 фунта больше, чем те, кто только тренировался. Эффективная доза составляла от четырех до пяти чашек зеленого чая в день (4).

Как пить зеленый чай

Зеленый чай доступен в пакетиках, пакетиках и порошках.Пакетированный зеленый чай — хороший выбор для удобства и для людей, которые постоянно в пути. Чайные пакетики, как правило, менее полезны для здоровья, поскольку содержат только кусочки чайных листьев.

Рассыпные листья зеленого чая — более здоровая альтернатива, поскольку они содержат весь лист и все полезные катехины и полифенолы чая. Чтобы вынуть листья из горячей воды перед употреблением, необходимо заварочное устройство для чая или ситечко с мелкими ячейками.

Порошок зеленого чая известен как матча. Он считается самым полезным из всех видов зеленого чая, так как вы пьете его целиком в виде растворенного порошка.Этот вид зеленого чая обладает насыщенным и мягким травяным вкусом.

Советы по пивоварению

Все виды зеленого чая имеют горький вкус, если их заваривать слишком долго или с водой при высоких температурах. Следуйте этим общим рекомендациям, и вы каждый раз будете варить вкусный зеленый чай.

1. Температура воды

Не заваривайте зеленый чай кипятком. Вместо этого, заваривайте этот чай, используя горячую воду от 160 до 180 F. Зеленый чай матча должен быть заварен в нижней части температурного спектра.

2. Тип воды

Чай лучше всего передает аромат с родниковой, чистой или нефильтрованной водой. Водопроводная и дистиллированная вода могут изменить вкус, поэтому этого лучше избегать.

3. Время заваривания

Время заваривания зеленого чая составляет не более 3-4 минут. Если оставить чайные пакетики или чайные листья на более длительный срок, может появиться горький вкус.

Приговор

Миллионы американцев имеют лишний вес, и похудение — одна из основных целей для людей.Избыточный жир может вызвать множество проблем, включая сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление и диабет 2 типа. Лучший способ похудеть — правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Зеленый чай — хороший способ дополнить план похудания. При желании можно также использовать добавки зеленого чая.

Зеленый чай не имеет долгосрочных побочных эффектов. Это может помочь предотвратить проблемы с сердцем, связанные с высоким уровнем сахара в крови, инсулинорезистентностью и избытком жира на животе. Китайцы и другие азиатские народы веками использовали его как часть здорового питания.Возможно, это не панацея, но в сочетании с упражнениями и здоровым питанием это может помочь вам контролировать вес и достичь своих целей по снижению веса. Для достижения наилучших результатов заваривайте чашку горячего зеленого чая до или во время каждого приема пищи.

Источники:

1. https://cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD009934.pub2/full

2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20156466

3. https://www.nature.com/articles/ijo2009135

4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649093/

Что такое диета с зеленым чаем и действительно ли она работает? — Чайный бар Sencha

Зеленый чай давно рекламируется как средство для похудания, которое может помочь вам быстро похудеть.Он наполнен антиоксидантами и полезными соединениями, благодаря которым этот напиток почитается в Азии. Было доказано, что зеленый чай помогает бороться с клетками рака груди и даже может помочь вам жить дольше. По этим причинам он стал основным продуктом во время приема пищи и в диетических планах по всему миру.

Одна из главных целей американцев — похудеть. Нездоровое питание и напряженный образ жизни затрудняют поддержание здорового веса и упрощают накопление жира. Значительная прибавка в весе вредна для вас. Это может вызвать нерегулярный уровень сахара в крови и высокий уровень холестерина.Эти симптомы могут привести к серьезным заболеваниям, включая болезни сердца и диабет. К счастью, есть много способов избавиться от жира на животе, в том числе пить зеленый чай!

Мы знаем, о чем вы думаете, о диете, при которой вы пьете только зеленый чай? Не совсем. Диета с зеленым чаем включает этот полезный эликсир в существующий план диеты, чтобы помочь вам быстрее похудеть. Мы покажем вам, что такое диета с зеленым чаем и как употребление этого напитка может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

Хотите улучшить свои цели по снижению веса? Ознакомьтесь с нашей коллекцией лучших зеленых чаев прямо здесь.Они являются идеальной заменой напитков с сахаром и не жертвуют вкусом.

Что такое диета с зеленым чаем?

Зеленый чай изготавливается из листьев чайного растения Camellia sinensis . Зеленый чай — настоящий чай, наряду с черным чаем, белым чаем и чаем улун. Зеленый чай считается одним из наименее обработанных истинных чаев и содержит большое количество антиоксидантов и химических соединений, содержащихся в чайных листьях.

Эта диета предполагает употребление зеленого чая несколько раз в течение дня.Идея состоит в том, что ингредиенты зеленого чая помогают блокировать всасывание жира, что может снизить прибавку в весе. Зеленый чай также ускоряет обмен веществ, усиливая механизмы сжигания жира и помогая снизить вес. Диета с зеленым чаем была впервые популяризирована экспертами по похудению и питанию в Eat This, Not That! и продвигается Med-Health. Создатели рекомендуют соблюдать диету 17 дней. Однако вы можете продолжать пить зеленый чай регулярно после диеты без каких-либо негативных побочных эффектов. Фактически, большинство граждан Китая пьют по несколько чашек чая каждый день в течение всей своей жизни.

Диета с зеленым чаем

Диета с зеленым чаем состоит из питья не менее 4 чашек зеленого чая каждый день. Простая двухступенчатая диета требует, чтобы вы выпивали чашку зеленого чая в первую очередь утром, а затем прямо перед каждым приемом пищи. Диета не ограничивает ваш выбор продуктов, поэтому технически вы можете есть все, от мороженого и красного вина до макарон и мяса. Имейте в виду, что наилучшие диетические результаты достигаются при сочетании здорового питания с режимом физических упражнений.Зеленый чай должен дополнять твердую программу похудания для достижения наилучших результатов.

1. Начните день с чашки зеленого чая

При диете с зеленым чаем вы начнете день с чашки зеленого чая на 8 унций. Вы можете заваривать его горячим или холодным, в зависимости от того, что вам больше нравится. Зеленый чай содержит небольшое количество кофеина, который поможет вам проснуться и встретить день. Антиоксиданты и витамины также помогут укрепить вашу иммунную систему и сохранить ваше здоровье.

2.Пейте зеленый чай перед каждым приемом пищи

Вторая чашка зеленого чая подается прямо перед завтраком. Выпивая чашку чая прямо перед едой, вы чувствуете себя более сытым. Предпосылка состоит в том, что если ваш желудок наполнен зеленым чаем, вы потребляете меньше калорий. Зеленый чай также содержит химические соединения, которые сигнализируют о необходимости превращать жировые запасы в энергию. Употребление чашки перед каждым приемом пищи помогает улучшить пищеварение и улучшить сжигание жира

Диета не запрещает вам выпивать более четырех чашек зеленого чая в день.Вы можете выбрать чашку здоровой пищи вместо перекуса в течение дня. Специалисты рекомендуют хранить до 5-6 чашек зеленого чая в день.

Польза зеленого чая для здоровья при потере веса

Как работает диета с зеленым чаем? Эксперты приписывают полезные свойства зеленого чая и экстракта зеленого чая для похудания катехинам чая, кофеину и антиоксидантам. Исследователи обнаружили, что все эти соединения помогают сжигать жир на животе и могут выводить из организма вредные химические вещества, которые увеличивают риск заболеваний, связанных с весом.

1. Роль катехинов чая

Зеленый чай сигнализирует о химических изменениях в организме, которые помогают улучшить процессы сжигания жира. Самый известный катехин зеленого чая известен как EGCG или галлат эпигаллокатехина. В исследовании, опубликованном в Американском журнале клинического питания, изучалось влияние EGCG на потерю веса и энергию. Перед каждым приемом пищи участникам давали экстракт зеленого чая. Результаты показали, что люди, принимавшие экстракт зеленого чая, сжигали в среднем на 80 калорий больше в день, чем контрольные группы (1).EGCG оптимизирует сжигание жира и ускоряет метаболизм.

Исследование, опубликованное в журнале Physiology and Behavior, показало, что катехины зеленого чая помогают улучшить окисление жиров — процесс, который ваш организм использует для расщепления накопленных жиров. Катехины зеленого чая также повышают уровень энергии, скорость метаболизма и улучшают функцию печени. Зеленый чай стимулирует обмен веществ, повышая внутреннюю температуру тела. Это дает пищеварительной системе сигнал ускорить сжигание жира, чтобы обеспечить больше энергии.Зеленый чай также вызывает высвобождение клеточных жирных кислот, известных как катехоламины. Эти соединения предотвращают выработку ферментов, замедляющих выработку жирных кислот. Употребление зеленого чая способствует превращению этих жировых клеток в энергию (2).

2. Удаляет свободные радикалы

Одна из причин, по которой зеленый чай является таким мощным средством для здоровья, заключается в том, что он помогает выводить токсины из организма. Свободные радикалы — это атомы или молекулы, которые имеют неспаренные электроны. Это делает эти агенты очень реактивными на химическом уровне.Свободные радикалы соединяются с поврежденными клетками и могут нанести ущерб здоровью. Свободные радикалы могут вызывать преждевременное старение, определенные виды рака, увеличение веса и болезни сердца. Свободные радикалы вызывают повреждение, увеличивая окисление, которое является формой ржавчины на теле. Содержащиеся в зеленом чае соединения помогают устранить эти свободные радикалы, улучшая здоровье и ускоряя потерю веса.

Зеленый чай также помогает снизить риск окисления, выводя токсины. В исследовании, опубликованном Европейским журналом питания, изучалось влияние зеленого чая на окислительный стресс.В исследовании было проанализировано 16 спринтеров уровня колледжа в течение 4 недель. Пациенты были разделены на две группы и получали либо плацебо, либо экстракт зеленого чая. По завершении исследования у спортсменов, которые принимали добавки с зеленым чаем, уровень окислительного стресса был значительно ниже (3). Окислительный стресс был связан с увеличением веса (4). Уменьшая окисление, зеленый чай помогает свести к минимуму прибавку в весе.

3. Кофеин

Кофеин — это натуральный стимулятор, который может увеличить энергию и ускорить потерю веса.Кофеин будит вас по утрам, подавляя нейромедиатор, называемый аденозином (5). Блокируя это химическое вещество, кофеин также способствует высвобождению повышенного уровня дофамина и норадреналина — химических веществ, повышающих энергию и бдительность. Кофеин также воздействует непосредственно на мышцы, помогая свести к минимуму чувство усталости.

Кофеин также может помочь увеличить энергию, когда вы чувствуете себя вялым. Что касается похудания, кофеин может помочь вам в тренировке и даже повысить эффективность упражнений.В метаанализе, опубликованном в Scandinavian Journal или Medicine & Science In Sports, было проанализировано влияние кофеина на упражнения в 21 исследовании. Исследователи обнаружили, что кофеин снижает ощущение физического напряжения на 29%. Это означает, что вы чувствуете себя менее уставшим или истощенным во время тренировки (6).

В другом метаанализе, опубликованном в Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений, также изучалось влияние кофеина на энергию при упражнениях. Исследователи проанализировали 40 двойных слепых исследований и обнаружили, что кофеин улучшает результаты упражнений на 12.3%. Было обнаружено, что кофеин особенно эффективен при упражнениях на выносливость, таких как бег. Употребление зеленого чая может помочь улучшить выносливость и выносливость, чтобы вы могли выполнять тренировки по плану похудания (7).

4. Низкокалорийность

Одно из преимуществ зеленого чая — то, что он не содержит калорий. Вы можете легко заменить сладкие газированные напитки и вредные напитки чашкой восхитительного зеленого чая. Обязательно ограничьте добавление подсластителей, таких как кленовый сироп, чтобы этот полезный напиток не превратился в кошмар калорий.Вместо того, чтобы добавлять сахар, попробуйте заварить зеленый чай с добавлением цветков или добавить натуральный лист стевии в смесь незакрепленных листьев.

Работает?

Существует множество исследований, показывающих, что зеленый чай может помочь ускорить обмен веществ и ускорить сжигание жира. Однако эти результаты, как правило, лучше всего подходят для определенных этнических групп. Исследования показывают, что люди азиатского происхождения, как правило, добиваются лучших результатов, чем люди европеоидной расы (8).

Эффект потери веса с зеленым чаем также сводится к минимуму за счет употребления большого количества кофеина.Чтобы эта диета была эффективной, вам нужно минимизировать количество потребляемого кофе. Попробуйте заменить одну-две чашки кофе зеленым чаем в течение дня. Это может занять некоторое время, если вы регулярно пьете большое количество кофе. Исследователи рекомендуют употреблять менее 300 миллиграммов кофеина, чтобы избежать уменьшения воздействия зеленого чая.

Правда в том, что употребление одного только зеленого чая не имеет большого значения для похудания. Для достижения наилучших результатов эффективный план похудания должен включать здоровую диету и режим тренировок.Считается, что употребление зеленого чая является дополнением к планам похудания. Вам нужно будет сохранять приверженность на всех фронтах, чтобы увидеть какие-либо результаты.

Побочные эффекты зеленого чая для похудания

Это мочегонное средство

Зеленый чай обладает мочегонным действием и при употреблении в больших количествах может привести к обезвоживанию.Обязательно пейте равное количество воды в течение дня, чтобы избежать этого побочного эффекта.

Кофеин

Зеленый чай действительно содержит небольшое количество кофеина, который может вызвать чувствительность у некоторых людей. Употребление зеленого чая после ужина или перед сном у некоторых людей может вызвать беспокойный сон или бессонницу. Постарайтесь выпить последнюю чашку зеленого чая перед ужином. Старайтесь, чтобы ужин был готов как минимум за 2 или 3 часа до обычного отхода ко сну, чтобы обеспечить хороший ночной сон.

Раздражение желудка

Употребление большого количества зеленого чая у некоторых людей может вызвать раздражение желудка. Этот побочный эффект имеет тенденцию усиливаться, когда люди также потребляют кофеин. Если вы придерживаетесь диеты с зеленым чаем, постарайтесь употреблять меньше кофе, чем обычно. Вы также можете пить зеленый чай после еды или во время еды, а не до нее, если это помогает минимизировать дискомфорт.

Обзор диеты с зеленым чаем

Чай может помочь вам быстро похудеть в сочетании с традиционными методами похудания.Увеличьте свою энергию и похудейте, добавив зеленый чай в здоровую диету и план тренировок. Узнайте, как приготовить идеальную чашку зеленого чая прямо здесь. Все, что вам нужно, это кипяток, немного листового чая и чашка чая. Вы также можете ознакомиться с нашими забавными рецептами зеленого чая, чтобы придать новый оттенок каждому напитку во время еды. Вы сразу же станете выглядеть лучше, если будете пить чай, правильно питаться и регулярно тренироваться.

Источники:

1. https://advancedmolecularlabs.com/blogs/news/effects-of-green-tea-and-egcg

2.https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0031938410000703#!

3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25120110

4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4744494/

5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4115368/

6. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1600-0838.2005.00445.x

7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15657469/

8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19597519

Да, зеленый чай помогает похудеть

• Зеленый чай помогает похудеть, ускоряя метаболизм, помогая получать больше от тренировок и выступая в качестве здоровой альтернативы сладким напиткам.
• Лучший способ пить зеленый чай для похудения — заваривать настоящие листья зеленого чая и пить чай без добавления сахара.
• Вы можете пить от 3 до 4 чашек зеленого чая в день, и пить его перед тренировкой может быть особенно полезно для похудения.
• Посетите справочную библиотеку по вопросам здоровья Insider для получения дополнительных советов.

Идет загрузка.

Когда люди пытаются худеть , они обычно сосредотачиваются на том, что следует исключить из своего рациона. Но добавление зеленого чая в свой рацион может быть легким и полезным дополнением к вашему пути к снижению веса.

Хотя зеленый чай может помочь вам сбросить лишний вес, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, является ли потеря веса для вас здоровым вариантом.Если ваш врач даст вам добро, возможно, стоит попробовать этот богатый антиоксидантами напиток.

Вот почему зеленый чай помогает при похудании.

Зеленый чай может помочь ускорить обмен веществ

Связанные 5 преимуществ зеленого чая и как он может помочь вашей памяти, коже и костям

Зеленый чай может ускорить обмен веществ, поскольку содержит кофеин.Это позволяет сжигать больше калорий и помогает похудеть. «Стимулирующие свойства кофеина увеличивают скорость окисления в метаболизме клетки, что … увеличивает количество сжигаемых нами калорий», — говорит Ханнес.

В небольшом исследовании 2008 года исследователи давали участникам с ожирением либо зеленый чай, либо плацебо в течение 12 недель. Участники не меняли уровень активности или диету. Через 12 недель те, кто пил зеленый чай, потеряли на 7,3 фунта больше, чем те, кто принимал плацебо, и сожгли 183 фунта.На 38 калорий больше за счет расхода энергии в состоянии покоя.

Зеленый чай может помочь вам получить больше от тренировки

Кофеин, содержащийся в зеленом чае, отвечает за это преимущество. По словам Эмили Монфилетто, старшего диетолога Медицинского колледжа Бэйлора, кофеин улучшает спортивные результаты у спортсменов, когда его употребляют близко к соревнованиям. Это потому, что кофеин может заставить вас чувствовать, что вы напрягаетесь меньше, чем на самом деле, и помогает уменьшить боль, связанную с упражнениями, — говорит Монфилетто.

Зеленый чай не только улучшает работоспособность, но и помогает сжигать больше жира во время тренировки. В небольшом исследовании 2008 года мужчинам давали экстракт зеленого чая перед тренировкой. Их скорость сжигания жира была на 17% выше, чем у тех, кто получал плацебо.

Зеленый чай — здоровая альтернатива сладким напиткам

Когда вы пытаетесь похудеть, рекомендуется сократить употребление сладких напитков. Ханнес говорит, что в зеленом чае может быть нулевое количество калорий из-за жира, если вы не добавляете в него сахар, и вы получите такие питательные вещества, как антиоксиданты, которых не получите, выпив газировку.

Связанные Что пить чай или кофе? Почему кофе может вызвать более быстрое возбуждение, а чай — более устойчивую энергию

Зеленый чай также может дать вам больше энергии без сбоев, в отличие от сладких напитков. Если вы замените сладкие напитки зеленым чаем, вы со временем значительно сократите потребление калорий, что может помочь снизить вес.

«Одна банка газировки обычно содержит 150 калорий. Просто заваренный зеленый чай без добавления чего-либо содержит незначительные калории, поэтому каждая банка газировки, которую вы заменяете в день зеленым чаем или любым другим напитком без калорий, вы сэкономите 150 калорий. каждую порцию », — говорит Монфилетто.

Как употреблять зеленый чай для похудения

Ханнес говорит, что лучший способ пить зеленый чай для похудения — это пить его горячим или холодным без добавления сахара.

Связанные Лучшие чаи на любое время дня

Вы должны использовать настоящий зеленый чай, приготовленный из настоящих листьев зеленого чая. Это должно быть сказано на этикетке. Хуннес говорит, что травяные чаи обычно не делают из настоящих чайных листьев, поэтому вы можете держаться от них подальше.

Есть разные сорта зеленого чая, такие как сенча, маття и жасмин.Все они очень полезны для здоровья. По словам Монфилетто, они производятся на одном и том же заводе, но существуют различия в способах их обработки.

Независимо от типа зеленого чая рекомендуемое количество составляет от трех до четырех чашек зеленого чая в день, и, по словам Ханнеса, не обязательно «лучшее» время для его употребления.

Однако Монфилетто говорит, что если вы чувствительны к кофеину, вы можете не пить его днем ​​и вечером, чтобы он не мешал вашему сну.Она говорит, что абсолютный максимум потребления зеленого чая должен составлять девять или десять чашек в день, исходя из безопасных пределов кофеина.

Insider’s takeaway

Один только зеленый чай, скорее всего, не будет важным фактором в вашей потере веса, но он может немного помочь, особенно если вы заменяете сладкие напитки этой полезной альтернативой.

Чтобы добиться наиболее значительных результатов по снижению веса, вам также нужно будет внести изменения в свой общий рацион и уровень активности, а зеленый чай может просто дать вам импульс, необходимый для начала.

преимуществ зеленого чая для похудения

Зеленый чай, родом из Китая и Индии, славится своими многочисленными преимуществами для здоровья. Изготовленный из неокисленных чайных листьев, зеленый чай меньше обрабатывается по сравнению с черным чаем и, как таковой, содержит большее количество полезных соединений. Напиток быстро завоевал популярность во всем мире благодаря своей роли в улучшении здоровья сердца, кожных заболеваниях и таких состояниях, как болезнь Альцгеймера и артрит. Зеленый чай также приветствуется за полезные свойства для похудания, которые он предлагает.

По словам диетолога и тренера по питанию Анупамы Менон, «зеленый чай не вредит здоровью. В нем есть антиоксиданты, которые могут помочь избавиться от свободных радикалов в организме. Но зеленый чай также содержит кофеин, поэтому количество не может быть неограниченным. Приветствуются две чашки в день. Не употребляйте его с едой, как все напитки с кофеином, так как он может снизить усвоение питательных веществ из пищи ».

1. Питание и преимущества зеленого чая
2.Что такое зеленый чай?
3. Как зеленый чай помогает при похудании?
4. Как пить зеленый чай для похудения?
5. Выберите правильный зеленый чай
6. Какие ингредиенты можно добавить в зеленый чай?
7. Часто задаваемые вопросы: преимущества зеленого чая для похудания

Питание и преимущества зеленого чая

диетолог и тренер по стилю жизни Каришма Чавла предлагает следующие советы и подсказки, которым следует следовать для максимальной пользы для здоровья:

1. Зеленый чай имеет высокую концентрацию полифенолов , таких как флавоноиды и катехины, которые известны как мощные антиоксиданты, которые помогают бороться со свободными радикалами — веществами, которые могут изменять и даже убивать клетки вашего тела, вызывая преждевременное старение , рак и другие болезни — путем их нейтрализации.

Совет: Добавьте немного извести, чтобы улучшить эти свойства.

2. Зеленый чай ускоряет обмен веществ и помогает сжигать жир.

Совет : 2-3 чашки в день могут незначительно помочь в потере жира.

3. Одним из самых мощных компонентов зеленого чая является антиоксидант галлат эпигаллокатехина (EGCG), который, как было показано, лечит различные заболевания.

Совет: Потребляйте его каждый день, чтобы пользоваться преимуществами.

4. Также содержит кофеин, который является известным стимулятором и помогает при похудании.

Совет: Избегайте, если чувствительны к кофеину
Лучше всего есть до пяти, так как он содержит кофеин
Кофеин, являющийся полифенолом, также обладает антиоксидантными свойствами
Также используется в противовоспалительной диете вместе с другими, такими как Чай улун

5. Известно, что L-теанин в зеленом чае помогает стимулировать альфа-волны мозга .Эти волны известны своей способностью повышать внимание и концентрацию.

Совет: Это не может компенсировать плохое питание.

Очки для заметок:

1. Изначально зеленый чай не должен содержать калорий. Поэтому посмотрите на этикетки, чтобы проверить, не поступают ли калории в виде добавленного сахара или каких-либо ароматизаторов, содержащих их.
2. Также выберите продукт простой зеленый чай , а не настой, который может добавить калорий или содержать слабительное средство для похудания .

Читайте дальше, чтобы узнать больше о зеленом чае и его включении в свой рацион для похудения.

Что такое зеленый чай? Удивительно, но зеленого чая и черного чая происходят от одного и того же вида растений Camellia sinensis! Зеленый или черный чай делает чай типом растения и используемыми методами обработки.

• Camellia sinensis — это сорт чая с меньшими листьями, произрастающий в Китае. Обычно его используют для приготовления белого и зеленого чая.Этот сорт развился как кустарник, произрастающий в солнечных регионах с сухим и прохладным климатом, и хорошо переносит низкие температуры.
• Camellia sinensis assamica — разновидность с более крупными листьями, впервые обнаруженная в Ассаме. Обычно используется для производства крепких черных чаев . Этот сорт растет в теплом влажном климате.

Обработка зеленого чая включает сбор чайных листьев, их быстрое нагревание с помощью сковороды или пропаривания и сушку для предотвращения окисления. Черный чай обработка позволяет полностью окислить собранные листья, после чего они подвергаются термообработке и сушке. Именно это окисление, взаимодействие кислорода с клеточными стенками чайных листьев, превращает листья темно-коричневого в черный и изменяет профиль вкуса.

Вот захватывающее видео о том же.

Совет: При выборе зеленого чая обращайте внимание на название производителя или торговую марку, выбирайте чай первого урожая, учитывайте содержание антиоксидантов и отдавайте предпочтение органическим.

Как зеленый чай помогает при похудании? Зеленый чай , богатый антиоксидантами, известен своими многочисленными преимуществами для здоровья , которые он приготовил для всех. Когда дело доходит до потери веса , этот напиток помогает следующим образом.

Повышает метаболизм

Зеленый чай известен как антиоксидантные полифенолы, которые он содержит; эти соединения приносят пользу здоровью разными способами, в первую очередь за счет борьбы со свободными радикалами.Исследования показывают, что активный ингредиент зеленого чая, катехин, может повысить метаболизм . Катехины могут улучшить окисление жиров и повысить термогенез, то есть производство энергии или тепла организмом в процессе пищеварения. Выпивая около пяти чашек зеленого чая в день, можно увеличить расход энергии на 90 калорий.

Мобилизует жир Чтобы сжечь жир , жир, присутствующий в клетках, должен быть сначала расщеплен, а затем перемещен в кровоток.Из четырех основных типов катехинов, содержащихся в чайных листьях, эпигаллокатехин галлат (EGCG) является основным антиоксидантом, ответственным за повышение уровня гормонов, которые заставляют жировые клетки расщеплять жир. Исследования также показывают, что жиросжигающий эффект зеленого чая более выражен при физических упражнениях.

Борется с абдоминальным жиром Не все жиры одинаковы — в вашем теле есть четыре разных типа жира, каждый со своей молекулярной структурой и последствиями для здоровья. Более темные жиры являются хорошими, поэтому вам не нужно беспокоиться о коричневом и бежевом жире; белый подкожный жир и белый висцеральный жир — вот о чем вам следует беспокоиться.Из двух типов белого жира висцеральный жир является наиболее опасным жиром вокруг органов брюшной полости и связан с холестерином в крови, сердечными заболеваниями, диабетом 2 типа и раком.

Избавление от висцерального жира — самая сложная задача для большинства людей, сидящих на диете. К счастью, зеленый чай сжигает жира на животе — исследования показывают, что он может уменьшить висцеральный жир на 58 процентов. Другие исследования показывают, что, хотя катехина зеленого чая обладают умеренным эффектом потери веса , значительную часть потерянного жира составляет вредный висцеральный жир.

Исследования также показывают, что зеленый чай может помочь снизить аппетит . Что еще более важно, зеленый чай, как известно, ингибирует поглощение белков, углеводов и жиров с механизмом, который эффективно снижает поглощение углеводов и холестерина. Катехин подавляет кишечные липазы, тем самым уменьшая всасывание жира и увеличивая выведение жира. Термогенный процесс дополнительно снижает липогенные ферменты, которые помогают подавлять аппетит .

Совет: Выпейте чашку зеленого чая всякий раз, когда почувствуете желание перекусить чем-нибудь или выпить высококалорийный напиток.

Как пить зеленый чай для похудения? Получение пользы от зеленого чая для похудения сводится к пониманию того, как его потреблять.

Не перестарайтесь Просто потому, что зеленый чай помогает похудеть , вам не следует употреблять обильное количество этого напитка. Побочные эффекты , потребляющие слишком много зеленого чая , включают проблемы от легких до серьезных, такие как головная боль, рвота, изжога, раздражительность, спутанность сознания, судороги и т. Д.Рекомендуется выпивать около пары чашек зеленого чая в день. Включите напиток в свой рацион в течение дня и замените им калорийные напитки. Скажите нет сладким напиткам ; Вы привыкнете к естественной сладости зеленого чая через неделю или две.

Время правильно Хотя зеленый чай — это продукт с отрицательной калорийностью , который помогает вам увеличить метаболизм и сжигать жир, он также блокирует усвоение питательных веществ, таких как жир, белок и железо.Не пейте зеленый чай натощак или во время еды, чтобы предотвратить расстройство желудка, тошноту или потерю питательных веществ. Пейте свежесваренный зеленый чай через час после завтрака и между приемами пищи, чтобы получить максимальную пользу.

Завари зеленый чай Чем больше обработаны пища или напитки, тем ниже содержание питательных веществ. Это касается и зеленого чая. Избегайте консервированных или бутилированных зеленых чаев , поскольку они, скорее всего, содержат сахар. Заварите зеленый чай, чтобы получить максимальную пользу.Используйте водопроводную или фильтрованную воду, а не дистиллированную.

Выберите правильный зеленый чай Некоторые сорта зеленого чая лучше других для похудения. Попробуйте зеленый чай Матча; его получают путем измельчения всего листа, что делает его богатейшим источником питательных веществ и антиоксидантов. Выбирайте качественные крепкие чаи с меньшим количеством примесей. Остерегайтесь ароматных чаев, так как они могут содержать больше калорий.

1. Готовьте прямо Вы хотите, чтобы заваривал зеленый чай , чтобы получить максимальную пользу от его антиоксидантных соединений.Исследования показывают, что оптимальные условия заваривания — 80 градусов Цельсия в течение 3-5 минут или 90 градусов Цельсия в течение как минимум двух минут. Обратите внимание, что более холодные настои обладают значительно более низким антиоксидантным потенциалом; используйте слишком горячую воду, и вы получите горький чай.

При использовании листьев зеленого чая:

Возьмите чайную ложку листьев на чашку чая. Поместите листья в ситечко и отложите в сторону. Вскипятите воду, выключите огонь, как только она закипит, и дайте остыть примерно 45 секунд.Поставьте ситечко с листьями на кружку, залейте водой и дайте листьям настояться около трех минут.

При использовании зеленого чая в пакетиках: Вскипятите воду и остудите, как указано выше. Поместите чайный пакетик в чашку или кружку, залейте горячей водой и накройте небольшой крышкой. Дайте настояться в течение трех минут.

При использовании порошка зеленого чая: Нагрейте чашку воды и остудите, как упоминалось ранее. Добавьте к нему чайную ложку и половину порошка зеленого чая и хорошо перемешайте.Дайте настояться две минуты и проверьте вкус; дайте настояться еще 30 секунд, если необходимо. Процедите перед употреблением.

2. Храните правильно Всегда храните зеленый чай в плотно закрытом непрозрачном контейнере в прохладном темном месте. Хранение контейнера в холодильнике — отличный способ сохранить его содержимое свежим. Не покупайте зеленый чай оптом, так как тепло, солнечный свет и влажность могут повлиять на его антиоксидантную способность. Порошки более подвержены разложению, поэтому подавляйте желание покупать зеленый чай в любой форме на распродаже.

Совет: Чтобы воспользоваться преимуществами зеленого чая , важно усвоить основы.

Какие ингредиенты можно добавить в зеленый чай? Увеличьте вкус и пользу для здоровья, добавив эти ингредиенты в свой зеленый чай.

Мед

Мед обладает естественными антибактериальными свойствами и делает вас сильными и здоровыми. Замените сахар в зеленом чае медом, чтобы сократить количество калорий. Мед и зеленый чай вместе могут расщеплять частицы пищи в организме, особенно если их принимать утром.Эта мощная комбинация также вымывает токсины из вашего тела.

имбирь

Имбирь и зеленый чай — брак, заключенный на небесах! Добавьте несколько кусочков свежего имбиря, чтобы улучшить вкус утренней чашки чая. Суперпродукт, имбирь помогает при диабете и артрите при язвенной болезни, успокаивает расстройство желудка. Имбирь, добавленный в зеленый чай, значительно увеличит содержание антиоксидантов и поможет вашему организму бороться с простудой и сезонными недугами.

Корица

Эта специя придает сладость, не добавляя нежелательных калорий, в отличие от сахара и подсластителей.Корица также обладает естественным лечебным действием, помогая регулировать уровень сахара в крови . Он богат антиоксидантами, которые повышают иммунитет, и вместе с зеленым чаем помогает сжигать лишний жир. Посыпьте щепотку порошка корицы в зеленом чае или обмакните палочку в пакетик зеленого чая или листья , чтобы добавить ароматный пунш в свой напиток.

Черный перец

Эта специя укрепляет здоровье, способствуя усвоению питательных веществ в организме, а также является кладезем необходимых питательных веществ. Черный перец контролирует набор веса за счет своего термического эффекта, который предотвращает образование новых жировых клеток. Добавьте щепотку порошка черного перца в чашку зеленого чая для вкуса и дополнительной пользы для здоровья.

Монетный двор

Мята — еще один ингредиент, который прекрасно сочетается с зеленым чаем. Эта трава обладает сильными противомикробными и противовирусными свойствами, богата мощными антиоксидантами и обладает антиаллергенными свойствами. Листья мяты также стимулируют пищеварительные ферменты, превращая жир в полезную энергию! В сочетании с полезными свойствами зеленого чая () мята принесет пользу вашим усилиям по снижению веса.Залейте зеленым чаем несколько листьев мяты, чтобы получился мятно-зеленый чай.

Лимон

Лимонный сок — распространенный ингредиент, добавляемый в лечебные напитки для усиления вкуса. Он не только освежит вкус, но и его острота компенсирует горечь зеленого чая. Добавьте немного свежевыжатого лимонного сока в чашку чая для повышения иммунитета витамина С и выведения токсинов из организма.

Попробуйте эти рецепты завтрака с зеленым чаем.

Совет: Усильте аромат чашки чая с помощью натуральных ингредиентов, которые могут улучшить здоровье и похудеть от зеленого чая.

Часто задаваемые вопросы: преимущества зеленого чая для похудения

В. Полезны ли добавки зеленого чая? A. Добавки зеленого чая содержат экстракт зеленого чая и доступны в капсулах и в жидкой форме. Эти добавки могут дать вам достаточно антиоксидантов, и вам не придется глотать зеленый чай.Тем не менее, исследования показывают, что употребление зеленого чая в качестве напитка лучше, чем прием добавок с экстрактом. Более того, мало что известно о проблемах безопасности и побочных эффектах их употребления. Важно отметить, что зеленый чай содержит кофеин , поэтому, если вас беспокоит беспокойство, учащение пульса и артериальное давление , а также другие эффекты, связанные с кофеином, вам следует проявлять осторожность при приеме добавок. Есть также опасения по поводу добавок экстракта зеленого чая, снижающих абсорбцию железа, обострения глаукомы и серьезных заболеваний, таких как повреждение печени или возможная смерть.Конечно, употребление зеленого чая может быть не таким полезным, как прием добавок для похудания, но имейте в виду, что потеря веса зависит от нескольких факторов , а не только от приема веществ, сжигающих жир.

В. Можно ли добавлять в зеленый чай молоко и сахар? A. Немного молочных продуктов, чтобы уменьшить горечь чая, кажется отличной идеей. Тем не менее, вы можете в конечном итоге уменьшить полезных для здоровья свойств зеленого чая , добавив молока в чашку чая, и сочетание этих двух факторов заставляет казеин в молоке и флаванолы в зеленом чае структурироваться в составную цепочку молекул.Проще говоря, молочный белок и антиоксиданты зеленого чая не работают вместе. Исследования также показывают, что при употреблении зеленого чая с молоком метаболизм замедляется.

Что касается сахара, если вы хотите похудеть, употребляйте зеленый чай без лишних калорий и вместо этого получайте их из продуктов, богатых питательными веществами. Чтобы уменьшить горечь, настаивайте зеленый чай на более короткое время. Позвольте вашим вкусовым рецепторам привыкнуть к натуральному аромату зеленого чая . Попробуйте добавить в напиток немного меда или других натуральных усилителей вкуса.

В. Холодный зеленый чай лучше горячего? A. Просто не забудьте заваривать зеленый чай достаточно долго и при правильной температуре, чтобы высвободить антиоксиданты. Отвар можно приготовить горячим или замороженным. Обратите внимание, что горячий зеленый чай содержит больше кофеина, чем ледяной. Подпишитесь на наш канал на YouTube

Как использовать зеленый чай для похудения — Городское руководство

Читать 5 мин.

Из всех преимуществ зеленого чая, перечисленных в Интернете, больше всего говорят о том, что этот чай является средством для похудания.Но каковы именно те полезные свойства, которые заставляют многих использовать зеленый чай для похудения. Что именно — это зеленый чай и чем он отличается от черного чая?

Из этого поста вы узнаете:

• Что такое зеленый чай?
• Зеленый чай для похудения: почему он работает?
• Зеленый чай от жира на животе: почему и как он действует?
• Как следовать плану похудения с зеленым чаем?
• Что такое диета с зеленым чаем?
• Как пить зеленый чай для похудения?

Зеленый чай для похудения: почему это работает

Что такое зеленый чай?

Это ключевое различие между зеленым чаем и черным чаем.Среди всех видов чая листья зеленого чая подвергаются наименьшему количеству процессов окисления и сохраняют большую часть первоначальных свойств свежих чайных листьев. С другой стороны, листья черного чая полностью окисляются, превращая большую часть катехинов (соединение, отвечающее за потерю веса) в танины, которые способствуют его особому вкусу.

Как зеленый чай способствует похуданию?

Катехины, сохраненные в листьях зеленого чая, особенно галлат эпигаллокатехина (EGCG), способствуют снижению веса за счет ускорения метаболизма i.е. способность вашего тела сжигать жир. Эти катехины также отвечают за выведение токсинов из организма.

Еще одно соединение, способствующее снижению веса, — кофеин. Знаете ли вы, что в чашке зеленого чая содержится четверть кофеина, чем в чашке кофе? В зеленом чае содержится необходимое количество кофеина, чтобы стимулировать вашу физическую работоспособность и помочь лучше сжигать жир, не вызывая поверхностного прилива энергии, который дает (и уносит!) Кофе.

Зеленый чай от жира на животе: почему и как он работает?

Если вы помните свои уроки биологии, вы, возможно, вспомните урок о различных типах жировых отложений в вашем теле.Жир на животе сильно отличается от жира на бедрах. Животный жир бывает двух основных типов: подкожный жир оседает прямо под кожей живота и опасный висцеральный жир, который скапливается вокруг ваших органов. Большое количество висцерального жира может вызвать воспаление и вызвать резистентность к инсулину, даже привести к диабету 2 типа и сердечным заболеваниям.

Исследования доказали, что катехины в зеленом чае значительно снижают процент вредного висцерального жира. Среди множества преимуществ зеленого чая для здоровья это самый важный.

Диета с зеленым чаем: как соблюдать окончательный план похудания с зеленым чаем?

В плане похудения с зеленым чаем все, что вам нужно сделать, это соблюдать диету с зеленым чаем. Что это? Диета с зеленым чаем начинается с чашки зеленого чая, второй чашки утром и в последний раз вечером.

Диету с зеленым чаем можно сочетать с палеодиетой, кето-диетой, диетой Аткинса и генетически модифицированной диетой и улучшать результаты вашего плана по снижению веса.

Важно помнить, что зеленый чай является стимулятором, а это означает, что он может улучшить результаты вашей диеты и общих планов фитнеса. Вы мало что потеряете, просто потягивая зеленый чай, и мы не имеем в виду это в позитивном ключе.

Как пить зеленый чай для похудения?

Из множества существующих способов мы обнаружили, что это самый простой и лучший способ заварить зеленый чай:

• Добавьте половину чайной ложки листьев зеленого чая в чашку обычного размера.
• Нагрейте воду, пока она не закипит, т. Е. Вы увидите образование нескольких крошечных пузырьков.
• Добавьте воды в чашку и дайте ей настояться не менее минуты.
• Чтобы чашка была крепче, настаивайте дольше, но не заваривайте слишком долго. Это приведет к выделению дополнительного количества дубильных веществ в чай, что сделает его горьким. Дополнительные танины также могут вызвать недомогание.
• Вы можете добавить лимон и мед для придания аромата, если хотите.

Последние слова о потягивании зеленого чая для похудания

Каковы некоторые общие побочные эффекты зеленого чая?

Высокое потребление зеленого чая может вызвать головные боли, тошноту, рвоту (редко), диарею, изжогу и головокружение.Это в основном из-за присутствующего кофеина. Известно, что в крайних случаях зеленый чай вызывает проблемы с печенью и почками.

Чтобы поддерживать здоровый баланс и сделать вашу программу похудания более продуктивной, мы рекомендуем отказываться от зеленого чая каждые две недели. Это помешает вашему телу стать устойчивым к его эффектам потери веса зеленым чаем.

Когда лучше всего пить зеленый чай?

Лучшее время для питья зеленого чая между 9 и 10 часами утра после завтрака, между приемами пищи в течение дня или ночью, за час до ужина.

Можно ли пить зеленый чай натощак?

Чай натощак увеличивает кислотность желудка из-за танинов, содержащихся в чае. Зеленый чай натощак может вызвать головные боли, тошноту, рвоту и изжогу.

Почему маття полезен для похудания

По утрам я люблю начинать свой день с чая Матча Гри. Это мой идеальный тоник для здоровья, который просто сочетает в себе здоровый шеф-повар Матча и горячую воду в изумрудно-зеленый эликсир, полный антиоксидантов и дающий мне заряд энергии для предстоящего напряженного дня.

Когда я приступаю к работе, я часто делаю горячий маття латте с молоком из тыквенных семечек или богатый белком смузи с добавлением протеина, который такой сливочный и десертный, что трудно поверить, что это на завтрак! Этот смузи удовлетворяет мою тягу и поддерживает стабильный уровень сахара в крови.

В отличие от обычного зеленого чая, в который вы завариваете листья зеленого чая, органический маття церемониального сорта является более мощной и концентрированной формой зеленого чая. Он сделан из листьев молодого зеленого чая, которые собираются вручную, обрабатываются паром, сушатся и измельчаются в мелкий зеленый порошок.Когда вы его готовите, вы смешиваете порошок с горячей водой, так что, по сути, вы пьете весь лист.

Матча обладает способностью поддерживать вашу иммунную систему, положительно влиять на ваше настроение, улучшать когнитивные функции и усиливать окисление жиров, вызванное физическими упражнениями.

Зеленый чай маття может усилить окисление жиров, вызванное физическими упражнениями, у женщин.

Чай маття — это мой умный заменитель кофе и молочного латте, который часто влияет на уровень сахара в крови, приводя к увеличению веса, особенно в зимние месяцы, когда я хочу больше согревающих напитков.Исследование 2018 года показало, что участники, употребляющие маття, испытали усиленное окисление жиров во время 30-минутной быстрой ходьбы и в целом достигли большей потери веса.

БОЛЬШЕ — ПРОДОЛЖИТЕЛЬНАЯ ЭНЕРГИЯ

Матча обеспечивает нежный заряд энергии благодаря естественному уровню кофеина. Кроме того, матча маття содержит высокий уровень L-теанина, который способствует снятию стресса. Когда L-теанин сочетается с кофеином, он может повысить концентрацию и внимание и дать вам приятную ясность, так что ваш заряд энергии сохраняется с течением времени.

Чтобы получить все преимущества, выберите органический маття церемониального качества. Органический маття церемониального класса с высоким содержанием антиоксидантов признан самым качественным чаем матча в мире, поскольку в нем используются молодые листья зеленого чая.

ЧАЙ СЛЕДУЕТ ПИТЬ КАЖДУЮ ЖЕНЩИНУ

В рандомизированном двойном слепом исследовании 115 женщин с центральным ожирением были случайным образом распределены либо в группу с высокими дозами экстракта зеленого чая, либо в группу плацебо. Те, кто получал высокую дозу экстракта зеленого чая в течение 12 недель, привели к значительной потере веса, уменьшению окружности талии и снижению уровня общего холестерина и липопротеинов низкой плотности в плазме.

Потребление экстракта зеленого чая увеличивает термогенез, то есть скорость сжигания калорий в организме с 8-10% до 35-43% дневных затрат энергии.

ПОТЕНЦИАЛ СЖИГАНИЯ ЖИРА

Другое исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , продемонстрировало, что зеленый чай с кофеином значительно снижает индекс массы тела (ИМТ), массу тела и окружность веса по сравнению с зеленым чаем без кофеина. Это связано с тем, что процесс удаления кофеина значительно снижает количество флаванолов и антиоксидантов, которые могут помочь в регулировании веса.

ЗАМЕЧАТЕЛЬНОЕ СОЕДИНЕНИЕ EGCG

Матча — отличный источник EGCG (эпигаллокатехин галлат), полифенола растительного происхождения с мощными антиоксидантными свойствами. Матча содержит значительно более высокие уровни EGCG, чем обычный зеленый чай, что усиливает его метаболизм и оказывает термогенное действие на организм.

Фактически, согласно недавнему обзору, опубликованному в Molecules , было показано, что EGCG оказывает благотворное влияние на ожирение.Это потому, что EGCG может стимулировать гены, ответственные за расщепление жира.

Матча — отличный источник EGCG (эпигаллокатехин галлат), полифенола растительного происхождения с мощными антиоксидантными свойствами. Это мое идеальное решение для избавления от лишнего жира и ощущения бодрости в течение всего дня.

Конечно, матча не заменяет здоровую диету, но это естественный способ поднять метаболизм и мягко поддержать потерю веса. Лично я люблю горячую чашку зеленого чая Healthy Chef Matcha в начале дня — это такой бодрящий напиток, который меня заводит.Я также люблю выпить несколько чашек в течение дня, так как это повышает мою концентрацию и держит меня в напряжении, когда у меня напряженный график.

КАК ПРИГОТОВИТЬ ТРАДИЦИОННЫЙ МАТЧА ЧАЙ

Чтобы приготовить матча традиционным способом, мне нравится нагревать фильтрованную воду примерно до 80 ° C, а не до кипения. Затем смешайте 1 стакан воды с небольшой лопаткой матча (около 1/2 чайной ложки). Взбейте порошок бамбуковым венчиком в форме буквы «W», пока у вас не появится немного пены, затем медленно сделайте глоток и наслаждайтесь.

Лично я люблю горячую чашку зеленого чая Матча от Healthy Chef в начале дня — это такой бодрящий напиток, который меня заводит. Мне нравится матча от одной до трех чашек в день (и если вы чувствительны к кофеину, я рекомендую остановиться к 14:00, чтобы он не мешал вашему сну). Матча стал частью моей жизни — частью моей повседневной жизни, и мне нравится, как я себя чувствую.

Могут ли препараты зеленого чая помочь в похудании?

Кан Фарм Дж. (Отт).2014 Май; 147 (3): 159–160.

Фармацевтический колледж (Юргенс, Велан), Университет Далхаузи, Галифакс, Новая Шотландия

Кафедра семейной медицины (Велан), Университет Далхаузи, Галифакс, Новая Шотландия

Автор, отвечающий за переписку.

Общие сведения

По крайней мере 60% канадцев имеют массу тела выше идеальной, что подвергает их повышенному риску хронических состояний, таких как диабет 2 типа, остеоартрит и сердечно-сосудистые заболевания. ^1,2 Продукты для похудения, изготовленные из натуральных источников, привлекают потребителей из-за (неправильного) представления о том, что «натуральный» обычно означает безопасность.Зеленый чай — один из наиболее распространенных натуральных ингредиентов, которые входят в безрецептурные средства для похудения, доступные в Канаде. Потребители и фармацевты хотят знать, подтверждают ли доказательства использование зеленого чая для похудания.

Резюме доказательств

В 2012 году был опубликован Кокрановский систематический обзор, в котором изучалась эффективность зеленого чая для похудания у взрослых с избыточным весом или ожирением. ³ В базах данных (MEDLINE, Embase, CINAHL и др.) Был проведен поиск рандомизированных контролируемых испытаний (РКИ) продолжительностью не менее 12 недель, в которых сравнивали препараты зеленого чая (без комбинированных продуктов) с контролями на их способность увеличивать вес. потеря.Участниками были взрослые с избыточным весом или ожирением с индексом массы тела (ИМТ) 25 или выше. Исследования оценивали потерю веса, используя уменьшение по крайней мере одного из следующих показателей: вес, ИМТ, окружность талии, соотношение бедер к талии. Четырнадцать РКИ, которые соответствовали критериям включения в Кокрановский систематический обзор, были признаны имеющими низкий риск систематической ошибки по большинству оцениваемых критериев и имели приемлемое качество с точки зрения дизайна исследования. Мета-анализ 14 испытаний выявил различия, достаточные для предотвращения анализа как 1 группа.6 РКИ, проведенных за пределами Японии (532 участника), были достаточно схожими для проведения метаанализа и показали очень небольшую, статистически незначимую разницу в средней потере веса в пользу препаратов зеленого чая по сравнению с контролем. 8 РКИ, проведенных в Японии (1030 участников), не были достаточно похожими, чтобы можно было объединить результаты. Те, кто принимал зеленый чай, потеряли в среднем на 0,2–3,5 кг больше, чем в контрольной группе. Сообщаемые побочные эффекты были от легких до умеренных, из которых чаще всего сообщалось о гипертонии и запорах.Недавний поиск в PubMed выявил дополнительное РКИ, которое совпало с результатами Кокрановского систематического обзора. ⁴

Итог

• Способность препаратов зеленого чая способствовать снижению веса была оценена в Кокрановском систематическом обзоре, который включал 14 РКИ. Участники группы зеленого чая потеряли в среднем на 0,2–3,5 кг больше, чем участники контрольной группы, за 12 недель. В большинстве исследований потеря веса не была статистически значимой.

• Это доказательство не относится к чашкам зеленого чая, которые обычно готовятся путем замачивания чайного пакетика в горячей воде. Во всех испытаниях использовались препараты зеленого чая, которые включали процедуры экстракции, которые давали концентрации активных ингредиентов (катехинов и кофеина), которые были выше, чем в традиционной чашке зеленого чая.

• При потере от 5% до 10% массы тела, которая считается полезной для снижения факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, величина потери веса, производимая препаратами зеленого чая, вряд ли будет иметь клиническое значение. ⁵ ■

Благодарности

Кокрановский систематический обзор финансировался Фондом исследований в области здравоохранения Новой Шотландии.

Список литературы

2. Лау DCW, Дукетис Дж. Д., Моррисон К. М. и др. 2006 Канадские клинические практические рекомендации по лечению и профилактике ожирения у взрослых и детей. CMAJ 2007; 176 (8 Suppl): S1-13 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 3. Юргенс Т.М., Уилан А.М., Киллиан Л. и др. Зеленый чай для похудания и поддержания веса у взрослых с избыточным весом или ожирением.Кокрановская база данных Syst Rev 2012; (12): CD008650. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 4. Мильго-Аюсо Дж., Барренечеа Л., Алькорта П. и др. Влияние пищевых добавок с эпигаллокатехин-3-галлатом на потерю веса, энергетический гомеостаз, кардиометаболические факторы риска и функцию печени у женщин с ожирением: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование. Br J Nutr 2014; 111: 1263-71 [PubMed] [Google Scholar] 5.