Жиросжигающие коктейли для похудения: Жиросжигающий коктейль — Со Вкусом

Содержание

Жиросжигающие коктейли для похудения в домашних условиях на ночь рецепты

Главная » Разное » Жиросжигающие коктейли для похудения в домашних условиях на ночь рецепты

Жиросжигающие коктейли для похудения: домашние рецепты

Напитки для сжигания жира являются одними из самых эффективных помощников в тяжелой борьбе с лишними килограммами – они способствуют похудению, даже если вы придерживаетесь стандартного рациона питания и не сидите на строгих диетах. Рассмотрите подборку самых вкусных и легких в приготовлении коктейлей, регулярное употребление которых даст ошеломительный результат.

Принципы действия жиросжигающих коктейлей

Купленные в магазине или приготовленные самостоятельно напитки направлены на расщепление подкожного и внутреннего жира. Такого рода коктейли являются вспомогательным методом похудения, сбросить лишние килограммы, просто выпив их, не удастся. Напитки не влияют напрямую на количество жировой ткани, зато они оказывают на организм другие не менее важные действия:

  • производят мягкий слабительный эффект;
  • нормализуют пищеварительный процесс;
  • снижают аппетит;
  • ускоряют метаболические процессы;
  • обогащают организм ценными витаминами и минералами, укрепляют иммунитет;
  • ускоряют процессы усвоения питательных веществ, получаемых из пищи;
  • действуют успокаивающе на нервную систему;
  • улучшают мозговую активность.

Перед покупкой готовых смесей стоит учесть, что они имеют в составе тяжелые для человеческого организма вещества, которые подавляют естественные рефлексы нервной системы. По этой причине специалисты советуют готовить такого рода напитки самостоятельно, используя при этом исключительно свежие и натуральные продукты. Кроме того, по сравнению с магазинными, домашние коктейли для похудения более дешевые и практически не имеют противопоказаний. К недостаткам можно отнести их меньшую эффективность и то, что портятся они намного быстрее своих «химических» аналогов.

Польза и вред жиросжигающих коктейлей

Домашние смеси, при приготовлении которых использовались природные компоненты, положительно влияют на пищеварительные функции, способствуют быстрому насыщению, помогают регулировать обменные процессы, способствуют избавлению от лишних килограммов. Жиросжигающие коктейли разрешено пить также людям, которые просто придерживаются здорового образа жизни и правильного питания. Такой напиток может стать вкусным и полезным перекусом, потому что в его составе есть только натуральные ингредиенты, много микро-, макроэлементов и витаминов.

Что касается противопоказаний, жиросжигающие коктейли для похудения нельзя употреблять только при наличии аллергии на тот или иной продукт или при индивидуальной непереносимости какого-то конкретного ингредиента. Стоит отметить, что даже при наличии аллергии на один из компонентов, его можно легко заменить в напитке другим или даже несколькими, при этом вкус и польза жиросжигающего коктейля не пострадают.

Правила приготовления домашних жиросжигающих коктейлей

Такого рода напитки рекомендуется употреблять только в дополнение к основному приему пищи или использовать вместо перекуса – полноценный прием пищи ими заменять нельзя. Кроме того, жиросжигающие коктейли в домашних условиях нужно делать и употреблять с учетом некоторых правил:

  • Для рецептов на основе воды используйте холодную – так она поможет быстрее сжечь калории и избавиться от лишнего жира.
  • В рецептах на основе кисломолочных напитков выбирайте продукты с минимальным процентом жирности.
  • В период, когда употребляете жиросжигающие коктейли для похудения, откажитесь от высококалорийных продуктов. Напиток даст желаемый эффект при соблюдении правил здорового питания и рациональной энергетической ценности.
  • Готовьте одну порцию на раз и сразу же выпивайте ее – коктейли для похудения не подлежат хранению, употреблять их рекомендуется только свежими.
  • Совмещайте протеиновые, дренажные и спортивные коктейли для сжигания жира с рядом других способов для похудения, например, с физическими упражнениями и правильным питанием, иначе они не помогут в борьбе с лишними килограммами.

Рецепт жиросжигающего коктейля для похудения

Напитки, которые при совмещении с физическими упражнениями дают желаемые результаты в похудении, можно готовить из множества разных продуктов, главное – чтобы они производили жиросжигающий эффект. Кроме основных ингредиентов рекомендуется добавлять пряности, специи и травы, способные усилить действие смеси. Представленная подборка рецептов подскажет, как правильно заваривать и готовить жиросжигающие коктейли в блендере, какие компоненты сочетаются между собой.

Жиросжигающий коктейль с имбирем
  • Время: 65 минут.
  • Количество порций: 1 персона.
  • Калорийность блюда: 3 ккал/100 мл.
  • Предназначение: на завтрак/обед/ужин/перекус.
  • Кухня: диетическая.
  • Сложность: легкая.

Напитки с имбирем в составе способны усилить кровоток, ускорить обменные реакции, происходящие в организме. Помимо жиросжигающего эффекта, после употребления таких смесей появляется энергия и жизненная сила, снижается усталость, улучшается общее самочувствие человека, уменьшается целлюлит. Узнайте, как приготовить классический имбирный коктейль для сжигания жира в домашних условиях.

Ингредиенты:

  • мед – 1 ч. л.;
  • вода – 2 л;
  • лимонный сок – 1 ст. л.;
  • тертый имбирь – 2 ст. л.

Способ приготовления:

  1. Выдавить сок из лимона, натереть имбирный корень.
  2. Соединить все подготовленные компоненты в стеклянной посуде.
  3. Залить продукты кипящей водой. Емкость накрыть крышкой, настаивать напиток минимум 60 минут.
  4. Остудить жидкость или употреблять теплой.
Напиток из киви и кефира
  • Время: 2 минуты.
  • Количество порций: 1 персона.
  • Калорийность блюда: 35 ккал/100 мл.
  • Предназначение: перед сном.
  • Кухня: диетическая.
  • Сложность: легкая.

Приготовленный по представленному рецепту с фото напиток получается освежающим, ароматным и очень питательным. Лучше будет, если пить данный жиросжигающий коктейль на ночь – в это время лучше усваиваются полезные вещества, имеющиеся в кефире, к тому же съеденный перед сном киви отлично утоляет голод, эффективно очищает организм, снижает риск образования тромбов, улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Ингредиенты:

  • мята – 2-4 веточки;
  • киви – 1 шт.;
  • лимон – 1 долька;
  • кефир – 200 мл.

Способ приготовления:

  1. Киви нарезать кубиками.
  2. Лимонную дольку можно не очищать от кожуры.
  3. Все, указанные в списке компоненты измельчить с помощью блендера до однородности.
С красным перцем и кефиром
  • Время: 5 минут.
  • Количество порций: 1 персона.
  • Калорийность блюда: 34 ккал/100 мл.
  • Предназначение: перед завтраком.
  • Кухня: диетическая.
  • Сложность: легкая.

Острый жиросжигающий коктейль отлично подходит для похудения благодаря имеющемуся в составе красному перцу. Пить его желательно по утрам натощак – обволакивая стенки желудка, кефир обеспечивает безопасность смеси для пищеварительной системы. В случае наличия у вас заболеваний ЖКТ перед употреблением нужно проконсультироваться с врачом.

Ингредиенты:

  • тертый имбирь – 50 г;
  • кефир нежирный – 250 мл;
  • красный перец – 1 щепотка;
  • корица – 0,5 ч. л.

Способ приготовления:

  1. Корень имбиря натрите, чтобы стружки получилось не менее 50 г.
  2. Смешайте подготовленные продукты в блендере.
  3. Взбивайте смесь несколько минут.
Из фруктов
  • Время: 5 минут.
  • Количество порций: 1 персона.
  • Калорийность блюда: 48 ккал/100 мл.
  • Предназначение: на завтрак.
  • Кухня: диетическая.
  • Сложность: легкая.

Жиросжигающие напитки – это смеси, эффективно борющиеся с лишними килограммами благодаря особому составу, который бывает абсолютно разным. Так, например, очень действенным для похудения, вкусным и питательным получается коктейль на основе воды, фруктов и цитрусовых – этот кладезь витаминов может даже заменить полноценный завтрак, зарядив вас витаминами и энергией до вечера.

Ингредиенты:

  • банан – 1 шт.;
  • апельсин – 1 шт.;
  • вода – 100 мл;
  • яблоко – 0,5 шт.;
  • киви – 1 шт.;
  • гранат – 0,5 шт.

Способ приготовления:

  1. В чашу блендера выдавить сок из апельсина и граната. Влить туда же воду.
  2. Измельчить остальные фрукты ножом, заложить в чашу.
  3. Взбить компоненты до однородного состояния.
С медом
  • Время: 1 час 30 минут.
  • Количество порций: 1 персона.
  • Калорийность блюда: 32 ккал/100 мл.
  • Предназначение: на завтрак/ужин.
  • Кухня: диетическая.
  • Сложность: легкая.

Для эффективной борьбы с клетками жира лучше смешивать мед с корицей. Весь объем напитка для похудения необходимо делить на 2 части – половину выпивать перед сном, вторую – с утра натощак. Важно помнить, что мед нужно добавлять в холодные блюда, потому что высокие температуры разрушают содержащиеся в нем полезные элементы. Количество основных ингредиентов можно взять любое, главное соблюсти пропорции меда и корицы – 2:1.

Ингредиенты:

  • корица – 1 ч. л.;
  • вода – 200 мл;
  • мед – 2 ч. л.

Способ приготовления:

  1. Растворите корицу в только закипевшей воде, накройте емкость крышкой и оставьте на 30 минут.
  2. Спустя указанное время приподнимите крышку, дав жидкости возможность остыть.
  3. В напиток комнатной температуры добавьте мед, перемешайте.
С мятой и петрушкой
  • Время: 4 минуты.
  • Количество порций: 1 персона.
  • Калорийность блюда: 44 ккал/100 мл.
  • Предназначение: на завтрак/ужин.
  • Кухня: диетическая.
  • Сложность: легкая.

Приготовленный по представленному рецепту коктейль тонизирует и бодрит, правда, судя по отзывам, смесь из киви, лимона и зелени нравится далеко не всем. Если вы оцените свежий оригинальный вкус жиросжигающего напитка и будете выпивать по стакану утром натощак и перед сном, то можете рассчитывать на потерю 1-3 кг за 10 дней. Рекомендуется поужинать за 3 часа до употребления коктейля для похудения.

Ингредиенты:

  • киви – 1-2 шт.;
  • лимон – 2-3 дольки;
  • вода – 100 мл;
  • мята, петрушка – по 1 пучку.

Способ приготовления:

  1. Зелень вымойте, киви по желанию очистите от кожуры.
  2. Все подготовленные компоненты поместите в блендер, взбейте в течение нескольких минут.
С грейпфрутом
  • Время: 10 минут.
  • Количество порций: 1 персона.
  • Калорийность блюда: 29 ккал/100 мл.
  • Предназначение: на завтрак/обед/ужин/перекус.
  • Кухня: диетическая.
  • Сложность: легкая.

При регулярном употреблении такой жиросжигающий напиток способствует похудению. Сочетание ананаса, грейпфрута и сельдерея хорошо очищает организм от накопившихся за долгое время шлаков, тонизирует, мед помогает в нелегкой борьбе с целлюлитом, к тому же благотворно влияет на кожу – способствует ее эластичности. Узнайте, как приготовить этот жиросжигающий коктейль.

Ингредиенты:

  • ананас – 2 ломтика;
  • мед – 1 ст. л.;
  • грейпфрут – 2 шт.;
  • сельдерей – 2 стебля.

Способ приготовления:

  1. Грейпфрут очистить, разделить на дольки, по желанию очистить каждую от пленочки.
  2. Погрузить компоненты в блендер, взбить в течение нескольких минут, пока смесь не станет однородной.
С цитрусовыми
  • Время: 10 минут.
  • Количество порций: 1 персона.
  • Калорийность блюда: 27 ккал/100 мл.
  • Предназначение: на завтрак/обед/ужин/перекус.
  • Кухня: диетическая.
  • Сложность: легкая.

При регулярном употреблении богатые аскорбиновой кислотой плоды способствуют нормализации жирового обмена в организме, к тому же они увеличивают очищающие функции печени, помогают расщепить и вывести лишние жиры. Преимуществом жиросжигающих цитрусовых коктейлей является то, что для их приготовления можно использовать любые плоды – лимоны, грейпфруты, апельсины, мандарины и др.

Ингредиенты:

  • грейпфрут – 0,5 шт.;
  • ананас – 2-3 ломтика;
  • апельсин – 0,5 шт.;
  • листья шпината – 1 пучок.

Способ приготовления:

  1. Разобрать цитрусовые на дольки, очистить от пленки.
  2. Зелень вымыть, порвать руками.
  3. Загрузить все подготовленные продукты в блендер, измельчить.
С бананом
  • Время: 5 минут.
  • Количество порций: 1 персона.
  • Калорийность блюда: 81 ккал/100 мл.
  • Предназначение: на завтрак/обед/ужин/перекус.
  • Кухня: диетическая.
  • Сложность: легкая.

Приготовленный по представленному рецепту коктейль получается сытным и питательным, поэтому его можно употреблять вместо одного из основных приемов пищи. Смесь из молока и банана способствует активизации работы кишечника, благодаря чему процесс похудения происходит быстрее. При непереносимости меда, можете добавить любой другой натуральный подсластитель.

Ингредиенты:

  • банан – 1 шт.;
  • молоко – 250 мл;
  • мед – 1 ч. л.

Способ приготовления:

  1. С банана снять кожуру, мелко нарезать мякоть. Засыпать кусочки в блендер, перемолоть до однородности.
  2. Влить к массе молоко, повторно все взбить.
  3. Добавить подсластитель перед употреблением.
Из овощей
  • Время: 10 минут.
  • Количество порций: 1 персона.
  • Калорийность блюда: 32 ккал/100 мл.
  • Предназначение: на завтрак/обед/ужин/перекус.
  • Кухня: диетическая.
  • Сложность: легкая.

Такой коктейль – не просто эффективный помощник для похудения, это еще кладезь нужных организму витаминов и отличный способ, помогающий очистить организм от шлаков. Готовить напиток можно, например, из овощей одного вида – томатов или огурцов, но значительно вкуснее и полезнее будет, если совместить несколько разных и добавить к ним жиросжигающие продукты.

Ингредиенты:

  • имбирь (корень) – 1 см;
  • морковь – 2 шт.;
  • свекла – 0,25 шт.;
  • апельсин – 1 шт.

Способ приготовления:

  1. Овощи предварительно потереть в мелкую стружку.
  2. Поместить заготовки в блендер, взбить все в течение нескольких минут, чтобы масса была однородной.

Видео

12 здоровых продуктов, которые помогают сжигать жир

Повышение скорости метаболизма может помочь вам избавиться от жира.

Однако большинство «жиросжигающих» добавок на рынке либо небезопасны, либо неэффективны, либо и то, и другое.

К счастью, было доказано, что некоторые натуральные продукты и напитки улучшают метаболизм и способствуют сжиганию жира.

Вот 12 здоровых продуктов, которые помогают сжигать жир.

Жирная рыба восхитительна и невероятно полезна.

Лосось, сельдь, сардины, скумбрия и другая жирная рыба содержат омега-3 жирные кислоты, которые, как было показано, уменьшают воспаление и снижают риск сердечных заболеваний (1, 2, 3).

Кроме того, омега-3 жирные кислоты могут помочь вам избавиться от жира.

В ходе шестинедельного контролируемого исследования с участием 44 взрослых те, кто принимал добавки с рыбьим жиром, потеряли в среднем 1,1 фунта (0,5 кг) жира и испытали снижение уровня кортизола, гормона стресса, связанного с накоплением жира (4).

Более того, рыба — отличный источник высококачественного белка. Переваривание белка приводит к большему чувству сытости и значительно увеличивает скорость метаболизма, чем переваривание жиров или углеводов (5).

Чтобы ускорить потерю жира и защитить здоровье сердца, включайте в свой рацион не менее 3,5 унций (100 граммов) жирной рыбы не реже двух раз в неделю.

Резюме: Жирная рыба содержит омега-3 жирные кислоты, которые могут способствовать потере жира. Рыба также богата белком, который помогает вам чувствовать себя сытым и ускоряет метаболизм во время пищеварения.

Масло MCT получают путем извлечения MCT из кокосового или пальмового масла. Он доступен в Интернете и в продуктовых магазинах.

MCT означает триглицериды со средней длиной цепи, которые представляют собой тип жира, метаболизм которого отличается от метаболизма длинноцепочечных жирных кислот, содержащихся в большинстве пищевых продуктов.

Из-за своей более короткой длины МСТ быстро абсорбируются организмом и попадают прямо в печень, где они могут быть немедленно использованы для получения энергии или преобразованы в кетоны для использования в качестве альтернативного источника топлива.

Триглицериды со средней длиной цепи увеличивают скорость метаболизма в нескольких исследованиях (6, 7).

Одно исследование с участием восьми здоровых мужчин показало, что добавление 1-2 столовых ложек (15-30 граммов) МСТ в день к обычному мужскому рациону увеличивало их метаболизм на 5% за 24-часовой период, что означает, что они сжигали в среднем 120 дополнительных калорий в день (8).

Кроме того, МСТ могут уменьшить чувство голода и способствовать лучшему сохранению мышечной массы во время похудания (9, 10, 11).

Замена части жира в рационе 2 столовыми ложками масла MCT в день может оптимизировать сжигание жира.

Однако лучше начинать с 1 чайной ложки в день и постепенно увеличивать дозу, чтобы минимизировать возможные побочные эффекты со стороны пищеварения, такие как спазмы, тошнота и диарея.

Интернет-магазин для масла МСТ.

Резюме: MCT быстро абсорбируются для немедленного использования в качестве источника энергии.Масло MCT может усилить сжигание жира, уменьшить чувство голода и защитить мышечную массу во время похудания.

Кофе — один из самых популярных напитков во всем мире.

Это отличный источник кофеина, который может улучшить настроение и улучшить умственную и физическую работоспособность (12).

Кроме того, он помогает сжигать жир.

В небольшом исследовании с участием девяти человек те, кто принимал кофеин за час до тренировки, сжигали почти вдвое больше жира и могли тренироваться на 17% дольше, чем группа без кофеина (13).

Исследования показали, что кофеин увеличивает скорость метаболизма на впечатляющие 3–13%, в зависимости от потребляемого количества и индивидуальной реакции (14, 15, 16, 17).

В одном исследовании люди принимали 100 мг кофеина каждые два часа в течение 12 часов. Худые взрослые люди сжигали в среднем 150 дополнительных калорий, а взрослые, ранее страдающие ожирением, сжигали 79 лишних калорий в течение периода исследования (18).

Чтобы получить пользу от кофеина для сжигания жира без потенциальных побочных эффектов, таких как тревожность или бессонница, старайтесь принимать 100–400 мг в день.Это количество содержится примерно в 1–4 чашках кофе, в зависимости от его крепости.

Резюме: Кофе содержит кофеин, который, как было показано, улучшает умственную и физическую работоспособность, а также ускоряет обмен веществ.

Яйца — источник питания.

Хотя раньше яичных желтков избегали из-за высокого содержания в них холестерина, на самом деле было показано, что цельные яйца помогают защитить здоровье сердца у людей с повышенным риском заболеваний (19, 20).

Кроме того, яйца — отличная пища для похудения.

Исследования показали, что яичные завтраки уменьшают чувство голода и вызывают чувство сытости на несколько часов у людей с избыточным весом и ожирением (21, 22).

В контролируемом восьминедельном исследовании с участием 21 мужчины те, кто ел три яйца на завтрак, потребляли на 400 калорий меньше в день и имели на 16% большее снижение жировых отложений по сравнению с группой, которая завтракала из бублика (23).

Яйца также являются отличным источником высококачественного белка, который увеличивает скорость метаболизма примерно на 20–35% в течение нескольких часов после еды, согласно данным нескольких исследований (5).

Фактически, одна из причин, по которой яйца такие сытные, может быть связано с ускорением сжигания калорий во время переваривания белка (24).

Употребление трех яиц несколько раз в неделю может помочь вам сжечь жир, сохраняя при этом чувство сытости.

Резюме: Яйца — это пища с высоким содержанием белка, которая может помочь уменьшить чувство голода, увеличить чувство насыщения, ускорить сжигание жира и защитить здоровье сердца.

Кокосовое масло очень полезно для здоровья.

Добавление кокосового масла в рацион, по-видимому, увеличивает «хороший» холестерин ЛПВП и снижает уровень триглицеридов, а также помогает вам похудеть (25, 26).

В одном исследовании мужчины с ожирением, которые добавляли 2 столовые ложки кокосового масла в день к своему обычному рациону, потеряли в среднем 1 дюйм (2,5 см) от талии без каких-либо других изменений в диете или увеличения физической активности (27).

Жиры в кокосовом масле в основном представляют собой СЦТ, которым приписывают подавляющие аппетит и жиросжигающие свойства (28, 29).

Однако некоторые исследования показывают, что его эффекты, повышающие метаболизм, могут со временем уменьшаться (7, 30).

В отличие от большинства масел, кокосовое масло остается стабильным при высоких температурах, что делает его идеальным для жарки на высоких температурах.

Ежедневное употребление до 2 столовых ложек кокосового масла может способствовать максимальному сжиганию жира. Обязательно начните с чайной ложки или около того и постепенно увеличивайте количество, чтобы избежать дискомфорта при пищеварении.

Купите кокосовое масло в Интернете.

Резюме: Кокосовое масло богато MCT, которые могут улучшить ваш метаболизм, снизить аппетит, способствовать потере жира и снизить факторы риска сердечных заболеваний.

Зеленый чай — отличный выбор напитка для хорошего здоровья.

Исследования показывают, что он может помочь снизить риск сердечных заболеваний и защитить от некоторых видов рака (31, 32).

Помимо умеренного содержания кофеина, зеленый чай является отличным источником галлата эпигаллокатехина (EGCG), антиоксиданта, который способствует сжиганию жира и потере жира на животе (33, 34, 35, 36).

В исследовании с участием 12 здоровых мужчин сжигание жира во время езды на велосипеде увеличилось на 17% у тех, кто принимал экстракт зеленого чая, по сравнению с теми, кто принимал плацебо (37).

С другой стороны, некоторые исследования показали, что зеленый чай или экстракт зеленого чая практически не влияет на метаболизм или потерю веса (38, 39).

Учитывая разницу в результатах исследований, эффекты зеленого чая, вероятно, варьируются от человека к человеку, а также могут зависеть от количества потребляемого.

Ежедневное употребление до четырех чашек зеленого чая может принести ряд преимуществ для здоровья, в том числе потенциально увеличить количество сжигаемых калорий.

Купите зеленый чай в Интернете.

Резюме: Зеленый чай содержит кофеин и EGCG, оба из которых могут ускорить обмен веществ, способствовать снижению веса, защитить здоровье сердца и снизить риск рака.

Сывороточный протеин впечатляет.

Было показано, что в сочетании с упражнениями он способствует росту мышц и может помочь сохранить мышцы во время похудания (40, 41).

Кроме того, сывороточный белок, по-видимому, даже более эффективен в подавлении аппетита, чем другие источники белка.

Это связано с тем, что он в большей степени стимулирует высвобождение «гормонов полноты», таких как PYY и GLP-1 (42, 43).

В одном исследовании 22 мужчины употребляли разные протеиновые напитки в течение четырех дней.Они испытали значительно более низкий уровень голода и съели меньше калорий при следующем приеме пищи после употребления напитка из сывороточного протеина по сравнению с другими протеиновыми напитками (44).

Более того, сыворотка, по-видимому, ускоряет сжигание жира и способствует снижению веса у худых людей, а также у людей с избыточным весом или ожирением (45).

В одном исследовании с участием 23 здоровых взрослых было обнаружено, что мука из сывороточного белка увеличивает скорость метаболизма и сжигание жира больше, чем мука из казеина или соевого белка (46).

Коктейль из сывороточного протеина — это быстрый вариант перекуса или перекуса, который способствует сжиганию жира и может помочь улучшить состав вашего тела.

Купите сывороточный протеин в Интернете.

Резюме: Сывороточный протеин, по-видимому, увеличивает рост мышц, снижает аппетит, увеличивает чувство насыщения и ускоряет метаболизм более эффективно, чем другие источники протеина.

Яблочный уксус — древнее народное средство с пользой для здоровья, подтвержденной доказательствами.

Ему приписывают снижение аппетита и снижение уровня сахара в крови и уровня инсулина у людей с диабетом (47, 48).

Более того, в нескольких исследованиях на животных было обнаружено, что основной компонент уксуса, уксусная кислота, ускоряет сжигание жира и уменьшает отложение жира на животе (49, 50, 51).

Хотя существует не так много исследований влияния уксуса на потерю жира у людей, результаты одного исследования довольно обнадеживают.

В этом исследовании 144 мужчины с ожирением, которые добавляли 2 столовые ложки уксуса в свой обычный рацион каждый день в течение 12 недель, потеряли 1,7 фунта (1,7 кг) и испытали уменьшение жировых отложений на 0,9% (52).

Включение яблочного уксуса в свой рацион может помочь вам сбросить жир. Начните с 1 чайной ложки в день, разведенной в воде, и постепенно увеличивайте до 1-2 столовых ложек в день, чтобы минимизировать потенциальный дискомфорт пищеварительной системы.

Купите яблочный уксус в Интернете.

Резюме: Яблочный уксус может помочь подавить аппетит, способствовать потере жира на животе и снизить уровень сахара в крови и уровень инсулина.

Перец чили не просто нагревает пищу.

Их мощные антиоксиданты могут уменьшить воспаление и помочь защитить ваши клетки от повреждений (53).

Кроме того, исследования показывают, что один из антиоксидантов перца чили, называемый капсаицином, может помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес.

Это достигается за счет полноты и предотвращения переедания (54).

Более того, это соединение также может помочь вам сжигать больше калорий и сжигать жир (55, 56).

В исследовании 19 здоровых взрослых, когда потребление калорий было ограничено на 20%, было обнаружено, что капсаицин противодействует замедлению скорости метаболизма, которое обычно происходит при снижении потребления калорий (57).

В одном большом обзоре 20 исследований сделан вывод о том, что прием капсаицина помогает снизить аппетит и может увеличить количество сжигаемых калорий примерно на 50 калорий в день (58).

Подумайте о том, чтобы есть перец чили или использовать молотый кайенский перец, чтобы приправить пищу несколько раз в неделю.

Резюме: Было обнаружено, что соединения кайенского перца уменьшают воспаление, помогают контролировать чувство голода и повышают скорость метаболизма.

Чай улун — один из самых полезных для здоровья напитков.

Хотя он подвергается прессованию меньше, чем зеленый чай, он обладает многими из тех же полезных свойств благодаря содержанию кофеина и катехинов.

Обзор нескольких исследований показал, что комбинация катехинов и кофеина в чае увеличивает сжигание калорий в среднем на впечатляющие 102 калории в день (59).

Небольшие исследования с участием мужчин и женщин показывают, что употребление чая улун увеличивает скорость метаболизма и способствует похуданию. Более того, одно исследование показало, что чай улун увеличивает сжигание калорий в два раза больше, чем зеленый чай (60, 61, 62).

Регулярное употребление нескольких чашек зеленого чая, чая улун или их комбинации может способствовать сжиганию жира и оказывать другие положительные эффекты на здоровье.

Купите улун в Интернете.

Резюме: Чай улун содержит кофеин и катехины, которые, как было установлено, увеличивают скорость метаболизма и способствуют сжиганию жира.

Полножирный греческий йогурт чрезвычайно питателен.

Во-первых, это отличный источник белка, калия и кальция.

Исследования показывают, что молочные продукты с высоким содержанием белка могут ускорить потерю жира, защитить мышцы во время похудания и помочь вам почувствовать себя сытым и удовлетворенным (63, 64).

Кроме того, йогурт, содержащий пробиотики, может помочь сохранить здоровье кишечника и уменьшить симптомы синдрома раздраженного кишечника, такие как запор и вздутие живота (65).

Полножирный греческий йогурт также содержит конъюгированную линолевую кислоту, которая, по-видимому, способствует снижению веса и сжиганию жира у людей с избыточным весом и ожирением, согласно исследованию, которое включает большой обзор 18 исследований (66, 67, 68, 69).

Регулярное употребление греческого йогурта может принести ряд преимуществ для здоровья. Но не забудьте выбрать простой, жирный греческий йогурт, так как обезжиренные и нежирные молочные продукты содержат мало или совсем не содержат конъюгированной линолевой кислоты.

Резюме: Полножирный греческий йогурт может ускорить сжигание жира, снизить аппетит, защитить мышечную массу во время похудания и улучшить здоровье кишечника.

Оливковое масло — один из самых полезных жиров на земле.

Было показано, что оливковое масло снижает уровень триглицеридов, повышает холестерин ЛПВП и стимулирует высвобождение GLP-1, одного из гормонов, который помогает вам оставаться сытым (70).

Более того, некоторые исследования показали, что оливковое масло может повысить скорость метаболизма и способствовать потере жира (71, 72, 73).

В небольшом исследовании с участием 12 женщин в постменопаузе с абдоминальным ожирением употребление оливкового масла первого холодного отжима во время еды значительно увеличивало количество калорий, сжигаемых женщинами в течение нескольких часов (71).

Чтобы включить оливковое масло в свой ежедневный рацион, добавьте пару столовых ложек в салат или добавьте его в приготовленную пищу.

Резюме: Оливковое масло снижает риск сердечных заболеваний, способствует ощущению сытости и ускоряет метаболизм.

Несмотря на то, что могут предложить некоторые производители добавок, не существует безопасной «волшебной пилюли», которая могла бы помочь вам сжигать сотни лишних калорий в день.

Однако некоторые продукты и напитки могут незначительно повысить скорость метаболизма, помимо других преимуществ для здоровья.

Включение некоторых из них в ежедневный рацион может иметь эффекты, которые в конечном итоге приводят к потере жира и улучшению общего состояния здоровья.

.

29 Здоровые закуски, которые могут помочь вам похудеть

Вы можете задаться вопросом, можно ли похудеть, не отказываясь от перекусов.

Если вы выбираете здоровые продукты из цельных продуктов с большим количеством белка и питательных веществ, закуски могут стать неотъемлемой частью похудания. Некоторые из них даже могут помочь вам оставаться сытыми в течение дня и ограничить вашу тягу к нездоровой пище.

Вот 29 полезных для похудения закусок, которые можно добавить в свой рацион.

Орехи — идеальная питательная закуска.

Они связаны со снижением риска сердечных заболеваний и могут помочь предотвратить некоторые виды рака, депрессию и другие заболевания (1, 2).

Несмотря на относительно высокое содержание жира, они очень сытные. Несколько исследований показывают, что умеренное употребление орехов может помочь вам похудеть (3, 4, 5).

Орехи обеспечивают идеальный баланс полезных жиров, белков и клетчатки. В одной порции (28 грамм) в среднем содержится 180 калорий.

Поскольку они не требуют охлаждения, они идеально подходят для путешествий.

Красный перец очень полезен.

Хотя все болгарские перцы питательны, красные сорта особенно богаты антиоксидантами, такими как бета-каротин, капсантин и кверцетин (6).

Они также богаты витамином С. Фактически, 1 большой красный болгарский перец содержит более 300% дневной нормы (суточной нормы) этого питательного вещества (7).

Сочетание 1 большого красного болгарского перца с 3 унциями (85 граммами) гуакамоле добавляет полезные жир и клетчатку, сохраняя при этом калорийность закуски ниже 200.

Обычный греческий йогурт и ягоды делают вкусную закуску, богатую питательными веществами.

Греческий йогурт является не только отличным источником кальция и калия, но и высоким содержанием белка (8).

Ягоды — один из лучших источников антиоксидантов. Съешьте смесь разноцветных ягод, чтобы получить множество этих мощных соединений (9).

Объединение 3,5 унций (100 граммов) простого, жирного греческого йогурта с 1/2 стакана (50 граммов) смешанных ягод обеспечивает около 10 граммов белка и менее 150 калорий.

Яблоки и арахисовое масло вместе имеют фантастический вкус.

Яблоки богаты клетчаткой и полифенольными антиоксидантами, которые улучшают здоровье кишечника и снижают риск сердечных заболеваний (10, 11).

Арахисовое масло может иметь дополнительные преимущества для здоровья сердца. Было показано, что он увеличивает холестерин ЛПВП (хороший) и снижает холестерин ЛПНП (плохой) и триглицериды (12).

При этом арахисовое масло довольно калорийно. Хотя обычно это не связано с увеличением веса, его лучше употреблять в умеренных количествах.

Среднее яблоко с 1 столовой ложкой (15 граммов) натурального арахисового масла обеспечивает приятный баланс сладкого вкуса с хрустящей и кремовой текстурой и содержит менее 200 калорий.

Творог, семена льна и корица обладают впечатляющей пользой для здоровья. Вместе они невероятно здоровы.

Творог с высоким содержанием белка и очень сытным, а полножирные сорта могут похвастаться конъюгированной линолевой кислотой (CLA), жирной кислотой, полезной для здоровья (13, 14).

Семена льна полезны для похудания и контроля уровня сахара в крови.Они также могут снизить риск рака груди (15, 16).

Корица помогает снизить уровень сахара в крови и может улучшить здоровье кишечника (17, 18).

Вот простой рецепт, который обеспечивает около 15 граммов белка и менее 150 калорий:

Пудинг из семян льна с корицей

Для этого рецепта смешайте следующие ингредиенты в небольшой миске:

  • 1/2 стакана (80 граммов). ) творога
  • 1 столовая ложка (15 граммов) молотых семян льна
  • 1/2 чайной ложки (5 граммов) корицы
  • Немного стевии или другого подсластителя, по желанию

Палочки сельдерея со сливочным сыром — это классическая низкоуглеводная сытная закуска.

Сельдерей содержит лютеолин, антиоксидант, который уменьшает воспаление и может помочь предотвратить рак (19).

Пять небольших палочек сельдерея с 2 унциями (60 граммами) сливочного сыра содержат менее 200 калорий.

Капуста кале невероятно полезна, так как богата клетчаткой и антиоксидантами, такими как кверцетин и кемпферол.

Эти соединения снижают кровяное давление и могут снизить риск рака толстой кишки (20, 21, 22).

Порция сырой капусты из 1 чашки (67 грамм) обеспечивает более 100% дневной нормы витаминов A, C и K (23).

Этот простой рецепт чипсов из капусты содержит около 150 калорий:

Чипсы из капусты

Ингредиенты:

  • 1 стакан (67 грамм) небольших листьев капусты
  • 1 столовая ложка (15 мл) оливкового масла
  • 1 / 4 чайные ложки (1,5 грамма) соли

Указания:

Смешайте все ингредиенты в миске. Положите кусочки капусты на противень, застеленный пергаментом, и запекайте при температуре 350 ° F (175 ° C) в течение 10–15 минут. Внимательно следите за ними, так как они могут легко сгореть.

Темный шоколад и миндаль — это сытная, сытная и портативная закуска.

Темный шоколад богат флаванолами, которые могут снизить кровяное давление и снизить риск сердечных заболеваний, при условии, что шоколад содержит не менее 70% твердых веществ какао (24).

Миндаль с высоким содержанием полезных для сердца мононенасыщенных жиров и благотворно влияет на контроль сахара в крови. Исследования также показывают, что они могут снизить аппетит и помочь сбросить вес (4, 25, 26).

И темный шоколад, и миндаль содержат большое количество магния. Одна унция (30 граммов) каждого содержит в общей сложности около 300 калорий, в зависимости от содержания какао.

Огурец и хумус хорошо сочетаются друг с другом.

Огурцы содержат кукурбитацин Е, соединение, которое может оказывать противораковое действие (27).

Хумус сделан из нута, оливкового масла и чеснока, которые уменьшают воспаление и могут улучшить здоровье сердца (28, 29, 30).

Одна чашка (52 грамма) нарезанных огурцов, погруженных в 3,5 унции (100 граммов) хумуса, содержит около 180 калорий.

Здоровые закуски не должны быть сложными. Всего один фрукт может принести невероятное удовольствие.

Портативные, легкие в употреблении фрукты включают бананы, яблоки, груши, виноград, грейпфрут и апельсины.

Помидоры и сыр моцарелла — это сочетание вкусов, созданное на небесах, и при этом они полезны.

Помидоры богаты витамином С, калием и ликопином, антиоксидантом, который может снизить риск рака и сердечных заболеваний (31, 32).

Моцарелла богата белком, кальцием и витамином B12. Это также может снизить риск сердечных заболеваний за счет повышения уровня холестерина ЛПВП (хорошего) (33).

Одна чашка (149 граммов) помидоров черри в сочетании с 2 унциями (60 граммами) сыра моцарелла содержит менее 200 калорий.

Семена чиа богаты клетчаткой и могут быть включены во все типы диет, включая веганские и кетогенные диеты.

Они также богаты антиоксидантами, которые помогают уменьшить воспаление и улучшить здоровье сердца (34, 35).

Хотя семена чиа не имеют особого вкуса, они приобретают интересную желеобразную консистенцию при замачивании в жидкости.Эта закуска содержит менее 200 калорий:

Пудинг из семян чиа

Ингредиенты:

  • 1 столовая ложка (15 граммов) семян чиа
  • 1/3 стакана (80 мл) воды
  • 1 столовая ложка (15 граммов) какао-порошок
  • 1 столовая ложка (15 граммов) арахисового масла
  • Щепотка стевии или другого подсластителя, по желанию

Указания:

Смешайте семена чиа и воду в небольшой миске. Накройте крышкой и поставьте в холодильник минимум на 30 минут. Добавьте какао-порошок, арахисовое масло и подсластитель.

Яйца — один из самых полезных и способствующих снижению веса продуктов, которые вы можете съесть.

Они содержат много белка, а также витаминов K2 и B12.

Яйца невероятно сытны и могут снизить количество калорий, которые вы потребляете в течение многих часов, что должно помочь вам похудеть (36, 37).

Хотя их высокое содержание холестерина давало им плохую репутацию в течение многих лет, более поздние исследования показывают, что умеренное потребление яиц не влияет на риск сердечных заболеваний (38, 39).

Два больших яйца, сваренных вкрутую, содержат около 140 калорий и 13 граммов белка.

Морковь — один из лучших источников каротиноидов, включая бета-каротин, который ваше тело может преобразовать в витамин А.

Каротиноиды в моркови могут снизить риск рака, сердечных заболеваний и катаракты (40, 41, 42).

Рекомендуется сочетать морковь со сливочной заправкой для салатов или соусом, потому что жир увеличивает усвоение каротиноидов.

Порция молодой моркови весом 3,5 унции (100 грамм) с 2 столовыми ложками (30 граммами) заправки из голубого сыра обеспечивает около 200 калорий.

Сыр — это восхитительное блюдо, которое достаточно сытно, чтобы его можно было перекусить.

Хотя сыр содержит много насыщенных жиров, его роль при сердечных заболеваниях неясна. Некоторые исследования показывают, что насыщенные жиры не повышают риск сердечных заболеваний (43, 44).

Кроме того, исследования показывают, что до двух порций сыра в день не повышают уровень ЛПНП (плохого) холестерина даже у людей с повышенным уровнем (45, 46).

Порция сыра на 2 унции (60 граммов) обеспечивает около 14 граммов белка и 200 калорий.

Вяленая говядина или говяжьи палочки — отличные портативные закуски с высоким содержанием белка. Тем не менее, важно выбрать правильный тип.

Некоторые вяленые изделия содержат сахар и консерванты. Говяжьи палочки обычно не содержат сахара, но многие из них сделаны из некачественного мяса и содержат другие сомнительные ингредиенты.

Ищите вяленые и говяжьи палочки из говядины травяного откорма с минимальным количеством добавленных ингредиентов. Говядина травяного откорма содержит больше полезных омега-3 жирных кислот, чем говядина зернового откорма (47).

Большинство говяжьих вяленых палочек и палочек содержат около 7 граммов белка на унцию (28 граммов). Широкий ассортимент доступен в Интернете.

Коктейль из сывороточного протеина — хорошая закуска, когда вам нужно что-то существенное до следующего приема пищи.

Исследования показывают, что сывороточный протеин может помочь вам нарастить мышцы, сбросить жир и улучшить композицию тела (48, 49, 50, 51).

Многие отличные добавки сывороточного протеина доступны в Интернете. Ищите типы без добавления сахара.

Вот рецепт коктейля, который содержит около 150–200 калорий и 20–25 граммов протеина, в зависимости от типа используемого протеинового порошка.

Сывороточный протеиновый коктейль

Состав:

  • 8 унций (225 мл) несладкого миндального молока
  • 1 мерная ложка (30 граммов) сухой сыворотки
  • Щепотка стевии или другого полезного подсластителя, по желанию
  • 1 / 2 стакана (140 граммов) колотого льда

Для этого рецепта смешайте все ингредиенты в блендере и взбивайте до однородной массы.

Рыбные консервы — это фантастическая, здоровая закуска, не требующая охлаждения.

Лосось и сардины чрезвычайно богаты омега-3 жирными кислотами, которые снижают риск сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем (52, 53, 54).

Рыба также является отличным источником белка, калия и витамина B12, способствующего снижению веса. Многие виды рыб также богаты магнием.

Порция лосося или сардин весом 3,5 унции (100 грамм) содержит 17–23 грамма белка и 130–180 калорий.

Эдамаме — это блюдо из недозревших соевых бобов, приготовленных на пару.

Это отличная закуска для вегетарианцев или тех, кому нравится их уникальный вкус и текстура.

Эдамаме богат антиоксидантом кемпферолом, который, как показали исследования на животных, вызывает потерю веса и снижает уровень сахара в крови (55, 56).

Он также богат фолиевой кислотой и несколькими минералами, включая железо, магний и марганец.

Одна чашка (155 граммов) эдамаме содержит около 17 граммов белка и 180 калорий.

Маринованные сердечки артишока очень вкусны и богаты питательными веществами.

Они являются хорошим источником клетчатки, витамина K1 и фолиевой кислоты.

Исследования показывают, что артишоки помогают защитить клетки, выстилающие ваши артерии, и содержат пребиотические волокна, которые питают полезные бактерии в кишечнике (57, 58).

Порция сердца артишока, маринованного в оливковом масле, весом 3,5 унции (100 грамм) содержит около 190 калорий.

Из кусочков груши и сыра рикотта получается сытная закуска со сладким вкусом и кремовой текстурой.

Груши, особенно кожура, содержат полифенольные антиоксиданты, которые обладают сильными противовоспалительными свойствами (59, 60).

Сыр рикотта богат белком и кальцием. В ходе 12-недельного исследования у пожилых людей, которые ежедневно потребляли 7 унций (210 граммов) сыра рикотта, наблюдалось улучшение мышечной массы и силы (61).

Порция сыра рикотта на 3,5 унции (100 граммов) с 1 небольшой нарезанной грушей обеспечивает около 12 граммов белка и 250 калорий.

Сушеный кокос вкусный, сытный и портативный.

Он богат жирами, включая жиры со средней длиной цепи, которые могут увеличивать метаболизм, способствовать снижению веса и улучшать работу мозга у людей с нарушенной памятью (62, 63, 64).

Обязательно приобретайте несладкий сорт, поскольку многие упакованные варианты содержат сахар. В 1 унции (28 граммов) несладкого сушеного кокоса содержится около 185 калорий.

В Интернете можно найти широкий выбор сушеных несладких кокосов.

Рулетики из индейки вкусные и питательные.

Индейка содержит высококачественный белок, который помогает вам чувствовать себя удовлетворенным, сохраняет мышечную массу и сжигает больше калорий во время пищеварения, чем жир или углеводы (65, 66, 67).

В приведенном ниже рецепте содержится около 20 граммов белка и 180 калорий:

Рулетики из индейки

Ингредиенты:

  • 4 ломтика грудки индейки
  • 4 чайные ложки (20 граммов) сливочного сыра
  • 4 соленья или огурца полоски

Указания:

Положите кусочки грудки индейки на большую тарелку.Нанесите на каждый ломтик по 1 чайной ложке (5 граммов) сливочного сыра. На каждый ломтик индейки выложить рассол или полоску огурца и закатать.

Оливки — один из основных питательных продуктов средиземноморской диеты.

Они очень богаты полезными для сердца мононенасыщенными жирами и содержат мощные антиоксиданты, такие как олеуропеин.

Растительные соединения в оливках могут уменьшить воспаление, инсулинорезистентность и риск рака (68, 69).

В зависимости от размера 25 зеленых или черных оливок содержат 100–175 калорий.

Авокадо — один из самых питательных и сытных продуктов на планете.

Исследования показывают, что они могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП (плохой), улучшить симптомы артрита и защитить кожу от солнечных лучей (70, 71, 72).

Более того, авокадо богаты клетчаткой, калием, магнием и мононенасыщенными жирами.

Посыпьте половину авокадо среднего размера солью и щепоткой кайенского перца, чтобы получилась пикантная и сытная закуска, содержащая около 130 калорий.

Сыр рикотта настолько же универсален, насколько и полезен.

Его можно сочетать с овощами и фруктами или запекать в запеканке или чизкейке. Он также отлично работает сам по себе, с небольшим добавлением аромата.

Вот быстрый рецепт сытной закуски с 14 граммами белка и примерно 200 калориями:

Сыр рикотта с какао

Ингредиенты:

  • 1/2 стакана (125 грамм) жирного сыра рикотта.
  • 1 чайная ложка (5 граммов) несладкого какао-порошка.
  • По желанию, щепотка стевии или другого подсластителя.

Указания:

Положите сыр рикотта в небольшую миску. Посыпать какао-порошком и стевией.

Вяленые на солнце помидоры содержат больше ликопина, чем обычные помидоры (73).

Более того, они обычно упакованы в оливковое масло, которое помогает вашему организму усваивать больше ликопина (74).

Порция сушеных на солнце помидоров, упакованных в масло, весом 3,5 унции (100 грамм) обеспечивает 170% дневной нормы витамина С и чуть более 200 калорий.

Канталупа — питательный и вкусный фрукт.

Он содержит мощные антиоксиданты, которые борются с воспалением, сохраняют здоровье глаз и снижают риск заболеваний (75, 76).

Мускусная дыня с очень высоким содержанием витаминов А и С также является хорошим источником калия.

Сочетание дыни с прошутто (сыровяленой ветчиной) создает сбалансированную сладко-соленую закуску, содержащую менее 200 калорий.

Попробуйте нарезать дыню дольками на 3,5 унции (100 граммов). Оберните каждую дольку 1 ломтиком прошутто.

Если у вас остались остатки питательного обеда или ужина, вы можете съесть их в качестве закуски.

Обязательно храните остатки еды в холодильнике, чтобы они не испортились быстро.

Когда у вас возникнет следующая тяга, стремитесь к цельным продуктам, а не к сильно переработанным и способствующим ожирению.

Наличие под рукой некоторых здоровых и питательных продуктов может подавить аппетит и способствовать снижению веса.

Вся информация о пищевой ценности продуктов, перечисленных в этой статье, взята из базы данных USDA Foods.

.

6 простых способов избавиться от жира на животе, основано на научных данных

Снижение жира на животе или живота является общей целью похудания.

Абдоминальный жир является особенно вредным типом. Исследования показывают тесную связь с такими заболеваниями, как диабет 2 типа и болезни сердца (1).

По этой причине потеря этого жира может иметь значительные преимущества для вашего здоровья и благополучия.

Вы можете измерить свой абдоминальный жир, измерив окружность талии с помощью рулетки.Показатели более 40 дюймов (102 см) у мужчин и 35 дюймов (88 см) у женщин известны как абдоминальное ожирение (2).

Определенные стратегии похудания могут воздействовать на жир в области живота больше, чем в других областях тела.

Вот 6 научно-обоснованных способов избавиться от жира на животе.

Продукты с добавлением сахара вредны для вашего здоровья. Употребление большого количества такой пищи может вызвать увеличение веса.

Исследования показывают, что добавленный сахар оказывает однозначно вредное воздействие на метаболизм (3).

Многочисленные исследования показали, что избыток сахара, в основном из-за большого количества фруктозы, может привести к накоплению жира в области живота и печени (6).

Сахар состоит наполовину из глюкозы и наполовину из фруктозы. Когда вы едите много добавленного сахара, печень перегружается фруктозой и вынуждена превращать ее в жир (4, 5).

Некоторые считают, что это основной процесс вредного воздействия сахара на здоровье. Он увеличивает жир в брюшной полости и печени, что приводит к инсулинорезистентности и различным метаболическим проблемам (7).

Жидкий сахар в этом отношении хуже. Похоже, что мозг не регистрирует жидкие калории так же, как твердые, поэтому, когда вы пьете сахаросодержащие напитки, вы в конечном итоге потребляете больше калорий (8, 9).

Исследование показало, что дети на 60% чаще страдают ожирением с каждой дополнительной ежедневной порцией сахаросодержащих напитков (10).

Постарайтесь минимизировать количество сахара в своем рационе и полностью исключите сладкие напитки. Это включает сахаросодержащие напитки, сладкие газированные напитки, фруктовые соки и различные спортивные напитки с высоким содержанием сахара.

Прочтите этикетки, чтобы убедиться, что продукты не содержат рафинированный сахар. Даже продукты, продаваемые как здоровые, могут содержать значительное количество сахара.

Имейте в виду, что все это не относится к цельным фруктам, которые очень полезны для здоровья и содержат большое количество клетчатки, которая смягчает негативное воздействие фруктозы.

Резюме Избыточное потребление сахара может быть основной причиной избытка жира в брюшной полости и печени. Это особенно верно в отношении сладких напитков, таких как безалкогольные напитки.

Белок может быть самым важным макроэлементом для похудания.

Исследования показывают, что он может снизить тягу к еде на 60%, повысить метаболизм на 80–100 калорий в день и помочь вам съедать на 441 калорию меньше в день (11, 12, 13, 14).

Если ваша цель — похудеть, добавление белка может быть самым эффективным изменением, которое вы можете внести в свой рацион.

Белок не только может помочь вам сбросить вес, но также может помочь вам избежать его набора (15).

Белок может быть особенно эффективным для уменьшения абдоминального жира.Одно исследование показало, что люди, которые ели больше и лучше белка, имели намного меньше жира в брюшной полости (16).

Другое исследование показало, что белок был связан со значительным снижением вероятности увеличения абдоминального жира в течение 5 лет у женщин (17).

Это исследование также связывало рафинированные углеводы и масла с увеличением абдоминального жира, а фрукты и овощи — с пониженным содержанием жира.

Во многих исследованиях, показывающих, что белок помогает при похудании, люди получали 25–30% калорий из белка.Таким образом, это хороший выбор.

Попробуйте увеличить потребление продуктов с высоким содержанием белка, таких как цельные яйца, рыба, бобовые, орехи, мясо и молочные продукты. Это лучшие источники белка для вашего рациона.

Если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, ознакомьтесь с этой статьей о том, как увеличить потребление белка.

Если вы боретесь с потреблением достаточного количества белка в своем рационе, качественные белковые добавки, такие как сывороточный белок, являются здоровым и удобным способом увеличить общее потребление.Вы можете найти множество вариантов протеинового порошка в Интернете.

Резюме Употребление большого количества белка может ускорить ваш метаболизм и снизить уровень голода, что делает его очень эффективным способом похудеть. Несколько исследований показывают, что белок особенно эффективен против брюшного жира.

Употребление меньшего количества углеводов — очень эффективный способ похудеть.

Это подтверждается многочисленными исследованиями. Когда люди сокращают потребление углеводов, их аппетит снижается, и они теряют вес (18).

Более 20 рандомизированных контролируемых исследований показали, что диеты с низким содержанием углеводов иногда приводят к снижению веса в 2–3 раза больше, чем диеты с низким содержанием жиров (19, 20, 21).

Это верно, даже когда тем, кто относится к группам с низким содержанием углеводов, разрешают есть столько, сколько они хотят, в то время как тем, кто относится к группам с низким содержанием жиров, калорийность ограничивается.

Низкоуглеводные диеты также приводят к быстрому снижению веса воды, что дает людям быстрые результаты. Люди часто видят разницу в шкале в течение 1-2 дней.

Исследования, сравнивающие низкоуглеводные и низкожировые диеты, показывают, что низкоуглеводная диета снижает количество жира в брюшной полости, вокруг органов и печени (22, 23).

Это означает, что часть жира, теряемого при низкоуглеводной диете, является вредным абдоминальным жиром.

Достаточно просто избегать рафинированных углеводов, таких как сахар, конфеты и белый хлеб, особенно если вы сохраняете высокое потребление белка.

Если целью является быстрое похудение, некоторые люди снижают потребление углеводов до 50 граммов в день. Это переводит ваше тело в состояние кетоза, состояния, в котором ваше тело начинает сжигать жиры в качестве основного топлива, и аппетит снижается.

Низкоуглеводные диеты имеют много других преимуществ для здоровья, помимо потери веса.Например, они могут значительно улучшить здоровье людей с диабетом 2 типа (24).

Резюме Исследования показали, что сокращение углеводов особенно эффективно для избавления от жира в области живота, вокруг органов и в печени.

Пищевые волокна — это в основном неперевариваемые растительные вещества.

Употребление большого количества клетчатки может помочь с потерей веса. Однако важен тип волокна.

Похоже, что в основном растворимые и вязкие волокна влияют на ваш вес.Это волокна, которые связывают воду и образуют густой гель, который «сидит» в кишечнике (25).

Этот гель может значительно замедлить движение пищи через пищеварительную систему. Он также может замедлить переваривание и усвоение питательных веществ. Конечным результатом является длительное чувство сытости и снижение аппетита (26).

Одно обзорное исследование показало, что дополнительные 14 граммов клетчатки в день были связаны с 10% снижением потребления калорий и потерей веса примерно на 4,5 фунта (2 кг) в течение 4 месяцев (27).

Одно пятилетнее исследование показало, что употребление 10 граммов растворимой клетчатки в день было связано с уменьшением количества жира в брюшной полости на 3,7% (28).

Это означает, что растворимая клетчатка может быть особенно эффективной для уменьшения вредного жира на животе.

Лучший способ получить больше клетчатки — есть много растительной пищи, включая овощи и фрукты. Бобовые также являются хорошим источником, а также некоторые злаки, например цельный овес.

Вы также можете попробовать принимать пищевые добавки с клетчаткой, например глюкоманнан.Это одно из самых вязких пищевых волокон, и исследования показывают, что оно может помочь при похудании (29, 30).

Важно поговорить со своим врачом, прежде чем вводить эту или любую добавку в свой диетический режим.

Резюме Существуют некоторые свидетельства того, что растворимые пищевые волокна могут приводить к уменьшению количества жира на животе. Это должно привести к значительному улучшению метаболизма и снизить риск некоторых заболеваний.

Упражнения — это лучшее, что вы можете делать, чтобы увеличить свои шансы прожить долгую и здоровую жизнь и избежать болезней.

Уменьшение количества жира в животе — одно из удивительных преимуществ физических упражнений.

Это не означает выполнение упражнений для брюшного пресса, так как точечное сокращение — сжигание жира в одном месте — невозможно. В одном исследовании 6 недель тренировок только брюшных мышц не оказали заметного влияния на окружность талии или количество жира в брюшной полости (31).

Силовые тренировки и сердечно-сосудистые упражнения уменьшают количество жира по всему телу.

Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег и плавание, могут способствовать значительному сокращению абдоминального жира (32, 33).

Другое исследование показало, что физические упражнения полностью предотвращают восстановление абдоминального жира после похудания, подразумевая, что упражнения особенно важны для поддержания веса (34).

Физические упражнения также приводят к уменьшению воспаления, снижению уровня сахара в крови и улучшению других метаболических проблем, связанных с избытком жира в брюшной полости (35).

Резюме Упражнения могут быть очень эффективными для уменьшения абдоминального жира и обеспечения многих других преимуществ для здоровья.

Большинство людей знают, что то, что вы едите, важно, но многие не знают, что конкретно они едят.

Человек может подумать, что он придерживается диеты с высоким или низким содержанием углеводов, но, не отслеживая, легко переоценить или недооценить потребление пищи.

Отслеживание приема пищи не означает, что вам нужно взвешивать и измерять все, что вы едите. Отслеживание потребления время от времени в течение нескольких дней подряд может помочь вам понять наиболее важные области, требующие изменений.

Заблаговременное планирование может помочь вам достичь конкретных целей, например увеличить потребление белка до 25–30% калорий или сократить потребление нездоровых углеводов.

Ознакомьтесь с этими статьями здесь, чтобы узнать о калькуляторе калорий и списке бесплатных онлайн-инструментов и приложений для отслеживания того, что вы едите.

Абдоминальный жир, или жир на животе, связан с повышенным риском некоторых заболеваний.

Большинство людей могут снизить уровень абдоминального жира, взяв на себя ключевые изменения в образе жизни, например, придерживаясь здоровой диеты с нежирным белком, овощами, фруктами и бобовыми, а также регулярно занимаясь спортом.

Дополнительные советы по снижению веса см. Здесь о 26 научно обоснованных стратегиях снижения веса.

.

Жиросжигающие коктейли для похудения

Люди, уделяющие внимание своему здоровью, наверняка, не раз задавались вопросом, какие продукты стоит включить в свой рацион, а от каких лучше отказаться. Однако, мало кто задумывается о том, что мы пьём, хотя напитки имеют не менее важное значение и напрямую влияют на состояние организма.

Отличной новостью для тех, кто хочет не только нормализовать работу внутренних органов, но и привести в порядок своё тело, избавившись от лишних килограммов, станет то, что существуют специальные жиросжигающие коктейли. Приготовить их можно в домашних условиях, используя исключительно полезные и натуральные ингредиенты.

Особенности приготовления и употребления жиросжигающих коктейлей

Чтобы коктейль для похудения принёс максимальную пользу, следует принимать его сразу же после приготовления, пока в нём в полном объёме присутствуют все полезные и питательные вещества. Поэтому делать такие коктейли «про запас» не рекомендуется. Готовьте одну порцию и выпивайте её полностью в удобное для вас время.

Если в состав жиросжигающего коктейля входит вода, то предпочтение лучше отдать ледяной воде, которая максимально эффективно воздействует на организм и помогает ему расходовать гораздо больше калорий на переваривание и усвоение коктейля. Запомните, что газированная вода для приготовления коктейля не подходит.

Для коктейлей, основным компонентом которых являются кисломолочные продукты, необходимо брать наименее жирные из них. Что же касается обезжиренных продуктов, то от них рекомендуется отказаться, так как они не обладают необходимыми для улучшения работы организма веществами.

Для усиления продуктивности жиросжигающего коктейля следует добавлять в него небольшое количество специй, даже если их нет в рецепте. Дело в том, что такие специи, как корица, кардамон и перец, ускоряют обменные процессы в организме и способствуют активному сжиганию калорий.

Рецепты жиросжигающих коктейлей

Рассмотрим наиболее эффективные и распространённые жиросжигающие коктейли для похудения, которые можно приготовить самостоятельно и получить желаемые результаты в кратчайшие сроки.

Жиросжигающий коктейль из киви

Для приготовления данного коктейля для похудения вам понадобится киви, несколько ломтиков лимона, небольшое количество веточек свежей мяты, петрушка, натуральный цветочный мёд и вода.

Киви очистите от кожуры, зелень тщательно вымойте, мёд растопите до жидкого состояния, а из лимона выдавите сок. Все ингредиенты поместите в блендер и тщательно взбейте до получения однородной массы. Этот коктейль рекомендуется употреблять с утра, так как он является отличным тонизирующим средством, надолго заряжающим силами и энергией.

Жиросжигающий коктейль из кефира

В состав этого жиросжигающего коктейля входят кефир с низкой жирностью в количестве 250 мл, сухой имбирь, корица и красный перец. Все специи хорошо измельчите до порошкообразного состояния, добавьте их в кефир и взбейте коктейль в блендере. Количество специй в коктейле зависит от ваших предпочтений.

Если вы не являетесь поклонником специй, можно приготовить тропический жиросжигающий коктейль на кефире. Он состоит из нежирного кефира, небольшого количества очищенных тыквенных семян, нескольких ломтиков свежего ананаса и четверти грейпфрута, очищенного от кожуры, косточек и перепонок. Все компоненты необходимо поместить в блендер, добавить две чайные ложки кокосового масла и тщательно взбить.

Жиросжигающий коктейль из сельдерея и яблок

Сельдерей является одним из основных продуктов, способствующих похудению и сжиганию калорий в больших количествах, а в сочетании с яблоками, он стимулирует работу кишечника и очищает организм.

Для приготовления коктейля понадобится большое зелёное яблоко, которое необходимо предварительно очистить от кожуры и семян, четыре мясистых стебля сельдерея, сок одного лайма и пол стакана холодной воды. Сначала измельчите в блендере яблоки и сельдерей, затем добавьте в полученную массу воду и сок лайма. Для дополнительного охлаждения в коктейль можно добавить в него раскрошенный лёд.

Коктейли для похудения – самые полезные и питательные коктейли

Включив в рацион коктейли для похудения, можно существенно улучшить свои результаты. Их можно приобрести в магазине или же сделать своими руками из доступных ингредиентов. Напитки имеют ряд полезных свойств, которые помогают утилизировать накопленные жировые отложения и улучшают работу всего организма.

Спортивные коктейли для похудения

Существует большое количество спортивных напитков, которые готовятся из порошков, а они включают ряд важных составляющих: L-карнитин, кофеин, витамины, аминокислоты, микро- и макроэлементы, и другие вещества. Спортивное питание, коктейли для похудения и другие добавки могут использовать только люди, которые регулярно занимаются спортом, в противном случае результата не будет. Такие напитки помогают быстрее скинуть вес, увеличивают выносливость, дают энергию, насыщают полезными веществами и уменьшают аппетит.

Протеиновый коктейль для похудения

В магазинах можно приобрести белковые концентраты в виде сухого порошка. В зависимости от состава протеины могут быть сывороточными, казеиновыми, яичными, соевыми и комплексными. Коктейли для похудения готовятся путем разведения порошка водой, молоком или соком. Есть несколько правил, касающихся употребления протеинов с целью похудения:

  1. Норма, указанная на упаковке, предназначена для увеличения мышечной массы, а чтобы начать скидывать, следует сократить норму в три раза.
  2. Лучшие протеиновые коктейли для похудения рекомендуется покупать у проверенных производителей. Принимать их лучше спустя 15-20 мин. после тренировки.
  3. Учтите, что за раз организм может усвоить не больше 40 г белка, поэтому ежедневную порцию лучше разделить на несколько приемов: утром можно добавить в коктейль фрукты, выпить порцию через 20 мин. после тренировки и за пару часов до сна, чтобы избавиться от голода.

Жиросжигающие коктейли для похудения

Есть специальная группа напитков, которые помогают организму расщеплять жирные кислоты. С их помощью можно скинуть вес и сделать мышцы более рельефными. Важно заметить, что фитнес-коктейль для похудения работает, если человек правильно питается и активно занимается спортом. Пить его рекомендуется два раза в день утром и перед тренировкой. Основные виды жиросжигающих коктейлей:

  1. Термодженики. Напиток будет повышать температуру тела, уменьшать аппетит и силовую выносливость. Курс жиросжигания не должен быть больше двух месяцев.
  2. Липотропики. Повышают скорость обменных процессов, благодаря чему улучшается процесс растраты жировых отложений, которые организм использует в качестве энергии. Специалисты считают, что такие жиросжигатели не являются очень эффективными.
  3. Блокаторы калорий. Вещества, входящие в эти коктейли для похудения, нейтрализуют действие ферментов, из-за которых углеводы переходят в жиры.
  4. Омега-3 жирные кислоты. Улучшают метаболизм и положительно влияют на деятельность всего организма.

Коктейль для похудения в домашних условиях

Самостоятельно из полезных продуктов можно приготовить большое количество полезных напитков, которые отличаются своим действием. Коктейли для похудения, рецепты которых представлены ниже, получаются питательными и вкусными, а действовать они могут так:

  1. Способствуют очищению кишечника, а все благодаря наличию клетчатки. Еще напитки обладают слабительным действием и приводят в норму работу ЖКТ. Кроме этого, они помогут справиться с запорами.
  2. Ускоряют обмен веществ, и такие детокс коктейли для похудения включают в рецепт специи, которые разгоняют кровь и оказывают согревающее действие.
  3. Дают заряд энергии, который важен для тренировок. В рецепт таких напитков входят цитрусовые соки, мед и алоэ. Кроме этого, они повышают настроение.
  4. Обладают мочегонным эффектом, что способствует избавлению от излишков жидкости, а это помогает справляться с отеками и целлюлитом. В составах коктейлей для похудения есть томаты, клюква, зеленый чай, травы и арбуз.

Дома самостоятельно можно приготовить большое количество коктейлей для похудения. Есть несколько правил, которые стоит учитывать, чтобы напитки приносили только пользу.

  1. Важно готовить питательный коктейль для похудения перед употреблением, поскольку при хранении из продуктов улетучиваются полезные вещества, даже если хранить все в закрытой таре в холодильнике.
  2. Используйте в рецепте только свежие составляющие, что непосредственно сказывается на качестве напитков.
  3. Нельзя в состав включать сахар, даже если вкус не очень нравится. В противном случае достичь хорошего эффекта в похудении не получился. В качестве натуральной сладости используйте мед, стевию и сухофрукты.
  4. Если готовите коктейли для похудения с молочными продуктами, тогда выбирайте только варианты с низкой жирностью, то есть 1-5%.

Кефирный коктейль для похудения

Кисломолочные продукты рекомендованы для всех, кто хочет сбросить вес. Коктейль из кефира для похудения хорошо насыщает, является низкокалорийным, и благоприятно воздействует на микрофлору кишечника. Ингредиенты:

  • кефир 1% – 250 мл;
  • минеральная негазированная вода – 80 мл;
  • огурец – 0,5 шт.;
  • по пучку петрушки и укропа.

Приготовление:

  1. Порубите зелень и нарежьте огурец кусочками.
  2. Смешайте все в блендере и измельчайте до однородности.

Коктейль из грейпфрута и меда для похудения

Многие диетологи для похудения рекомендуют включать в свой рацион грейпфрут. Цитрус улучшает обмен веществ, уменьшает голод, а еще диетические коктейли для похудения улучшают настроение. Ингредиенты:

  • грейпфрут – 1 шт.;
  • мед – 35 г.

Приготовление:

  1. Из крупного плода извлеките мякоть без пленок.
  2. Добавьте к грейпфруту мед и взбейте все блендером.

Коктейль из сельдерея для похудения

Уникальным продуктом является сельдерей, на переваривание которого тратится больше энергии, чем он содержит. Коктейли в блендере для похудения ускоряют метаболизм и улучшают функционирование пищеварительной системы. Еще они способствуют укреплению здоровья. Ингредиенты:

  • сельдерей – 4 шт.;
  • яблоко – 1 шт.;
  • вода – 100 мл;
  • сок лайма или лимона.

Приготовление:

  1. Очистите яблоки и нарежьте кусочками, то же сделайте и с сельдереем.
  2. Отправьте их в чашу блендера, налейте воду и добавьте по вкусу сок цитруса. Все измельчите до однородности.

Коктейль с имбирем для похудения

Корень имбиря очень полезен для сброса веса, так, он улучшает обмен веществ, избавляет от шлаков и токсинов, что важно для правильной работы организма. Имбирный коктейль для похудения является пикантным, поэтому важно использовать добавочные ингредиенты. Ингредиенты:

  • имбирь – 1 ч. ложка;
  • огурец – 1 шт.
  • лимон – 1 шт.;
  • мята – 15 листочков.

Приготовление:

  1. Огурец и имбирь нарежьте кусочками, а из лимона выдавите сок.
  2. Порвите мяту руками и перебейте все составляющие при помощи блендера.

Овсяный коктейль для похудения

Один из самых полезных продуктов для похудения – овсяные хлопья, которые уменьшают количество вредного холестерина, улучшают метаболизм и проводят чистку кишечника. Полезные коктейли для похудения включают разные продукты, которые усиливают эффект. Ингредиенты:

  • хлопья – 50 г;
  • молоко – 300 мл;
  • вода – 300 мл;
  • яблоко – 1 шт.;
  • мед – 35 г;
  • корица – 1 ч. ложка.

Приготовление:

  1. Из хлопьев на воде приготовьте кашу без каких-либо добавок. Варите не больше 5 мин.
  2. Яблоко очистите и измельчите на терке. Смешайте все составляющие в блендере и доведите до однородности.

Коктейль из тыквы для похудения

Плоды обладают рядом важных для сброса веса свойств: имеют низкую калорийность, ускоряют метаболизм, уменьшают аппетит, и быстро утоляют голод. Коктейль из тыквы в блендере для похудения улучшает функционирование ЖКТ. Ингредиенты:

  • тыква – 350 г;
  • грейпфрут – 0,5 шт.;
  • лимон – 1 шт.;
  • корица – 0,5 ч. ложка;
  • мед – 35 г.

Приготовление:

  1. Для приготовления коктейля для похудения из цитрусов вырежьте мякоть, избегая пленок, а тыкву измельчите на терке.
  2. Смешайте все продукты и измельчите их в блендере до однородности.

Коктейль для похудения из свеклы

Розовый корнеплод активно используется для похудения, поскольку в его состав входят важные компоненты: беатин восстанавливает обменные процессы, а куркумин предотвращает набор лишнего веса. Овощные коктейли для похудения могут стать отличным вариантом для здорового перекуса. Ингредиенты:

  • свекла с листьями – 1 шт.;
  • апельсин – 1 шт.;
  • яблоки – 2 шт.;
  • имбирь – 1 ч. ложка;
  • мед – 35 г;
  • вода – 1 ст.

Приготовление:

  1. Ботву порежьте, а корнеплод измельчите на терке. Яблоко нарежьте кусочками.
  2. С апельсина вырежьте филе, чтобы не было пленок.
  3. Смешайте все составляющие в блендере и взбейте до однородности.

 

Как приготовить жиросжигающие коктейли для похудения в домашних условиях

Не секрет, что фрукты и овощи являются источниками необходимых витаминов и минералов. Из них можно приготовить потрясающие десерты с низким содержанием калорий. Еще с помощью фруктов и овощей можно делать вкуснейшие жиросжигающие коктейли.

Что съесть, чтобы похудеть? Конечно же, фрукты, а эффективнее всего они действуют в жидкой фазе.

Несколько рецептов коктейлей для похудения

Итак, вот несколько примеров низкокалорийных коктейлей для снижения веса и очищения организма, которые легко можно приготовить в домашних условиях.

Первый рецепт

Необходимые ингредиенты: негазированная очищенная вода 100 мл, киви 1 штука, две дольки лимона, несколько веточек мяты и петрушки. Все составляющие взбить в блендере.

Второй рецепт

Необходимые ингредиенты: один апельсин, один мандарин, 100 мл очищенной воды без газа и одна чайная ложка обезжиренного какао. Все аккуратно взбить в блендере, после чего можно употреблять.

Третий рецепт

Необходимые ингредиенты: один грейпфрут, 3 средних куска ананаса, 100 мл чистой негазированной воды, щепотка корицы. Измельчаем в блендере до однородной консистенции и наслаждаемся вкусом!

Четвертый рецепт

Необходимые ингредиенты: одно яблоко, сельдерей 1 стебелек, один огурец и несколько листьев шпината измельчаем в блендере.

Пятый рецепт

Необходимые ингредиенты: одно яблоко, одна груша, 100 мл чистой негазированной воды. Для пряности можно добавить щепотку корицы и пару цветков сушеной гвоздики.

Как составить собственный рецепт жиросжигающего коктейля

Это лишь несколько вариантов коктейлей для похудения из огромного множества. Вы можете самостоятельно создавать рецепты домашних жиросжигающих коктейлей из любимых фруктов и овощей. Главное условие — хорошенько их измельчить, так организм сможет получить максимум полезного. Похудение достигается за счет ускорения метаболизма.

Морковь и яблоко хорошо сочетать с карамелью, корицей, шпинатом. Выбирая ингредиенты для своих творений самостоятельно, вы также можете контролировать их пищевую ценность. Те или иные фрукты и овощи богаты определенным комплексом витаминов. Это можно учитывать при приготовлении и грамотно восполнять запасы организма.

Выпивать такие коктейли можно несколько раз в день, но желательно в первой половине дня, так как углеводы, содержащиеся в их составе, относятся к легкоусвояемым. Пейте вкусные и полезные жиросжигающие коктейли, и эффективное похудение вам будет обеспечено!

ТОП лучших коктейлей для похудения: жиросжигающие и протеиновые (белковые)

 

Нередко так называемые коктейли для похудения – всего лишь уловка, которой пользуются нечестные маркетологи для продажи своих рецептов, но так бывает не всегда. На рынке действительно представлены эффективные составы, ускоряющие расщепление жировых тканей и их преобразование в энергию. Такие смеси особенно эффективны при употреблении перед тренировками. Результативность продуктов на порядок ниже в случае использования без физической активности, так как не создаются условия для расхода энергии. Мы выбираем лучшие жиросжигающие коктейли для похудения, а также продукты на протеиновой основе для замещения жировых отложений мышечными тканями.

Лучшие жиросжигающие коктейли для похудения

Принцип работы жиросжигающих коктейлей может отличаться: одни – нацелены на подавление чувства голода, другие – на ускорение обменных процессов в организме, третьи – ускоряют вывод пищи, а также снижают качество ее усвоения. Чтобы понимать, подходит ли напиток под ритм жизни и поставленные задачи, нужно каждый состав рассматривать отдельно.

Самые эффективные коктейли для похудения:

ENERGY DIET

Отлично сбалансированная серия питательных коктейлей с низким содержанием жиров. Средняя концентрация углеводов позволяет обеспечить организм энергией, но предотвратить накапливание излишков в виде жира. Состав обогащен комплексом из 12 витаминов, 11 минералов и ферментов для качественного переваривания пищи. Коктейль помогает притуплять чувство голода, а также способствует расщеплению жиров. В ассортименте присутствует масса составов с разными вкусами: кофейный, шоколадный, малиновый, банановый, клубничный, ванильный.

Характеристика Значение
Энергетическая ценность порции 63 ккал
Вес 450 г
Производитель Франция

Плюсы:

  • одна банка рассчитана на 15 порций;
  • приятный вкус, нет сильного химического послевкусия;
  • большой выбор с разными вкусовыми добавками;
  • просто готовить, смешивается до однородного состава;
  • регулирует метаболизм;
  • дает заметный результат.

Минусы:

  • часть разновидностей слишком приторные и не похожи на натуральные продукты, вкус которых имитируют;
  • чувство голода возвращается через 3-4 часа после употребления коктейля.

Отзыв: «Попробовала все коктейли, больше понравился с капучино и бананом. В плане эффективности – это лучший продукт на рынке, голод действительно становится менее острым, за счет чего и удается похудеть. Мой результат – 2 кг в месяц».

SHAPER EXTRA FIT

Качественный жиросжигающий коктейль включает ряд действенных добавок, которые ускоряют расщепление жиров. Также состав включает самые необходимые витамины и минералы. Основу продукта составляет известная аминокислота L-карнитин – естественное вещество, которое вырабатывается в организме, но в небольшом количестве. Активно используется спортсменами для ускоренного сброса веса и преобразования жира в энергию. Напиток дает чувство насыщения, не принося в организм лишних калорий. Продукт более эффективен до и после физических упражнений. Можно использовать как добавку или в качестве замены приема пищи (не более 1 в день).

Характеристика Значение
Энергетическая ценность порции 89 ккал
Вес 350 г
Производитель Россия

Плюсы:

  • хорошо притупляет чувство голода;
  • помогает намного быстрее сжигать жир;
  • приятные вкусовые ощущения;
  • заметное действие уже через 1 неделю употребления;
  • есть варианты с малиной, лимоном, капучино, черной смородиной.

Минусы:

  • в холодной жидкости остаются комки, лучше готовить не вручную, а с помощью блендера, миксера;
  • подходит не всем, порой вызывая аллергию или расстройство желудка.

Отзыв: «Вкус отменный, но есть все равно продолжает хотеться. Приходится прикладывать усилия, чтобы сдержаться от приема пищи. Может нужно какое-то время им пользоваться, не знаю. Отзыв дополню через месяц».

Natural Balance Oriflame

Смесь можно использовать как действенный коктейль для похудения на ночь или в качестве заменителя приема пищи. В последнем случае эффект будет более выраженным. Содержит высокую концентрацию протеина, который по своей структуре практически идентичен молочному белку. Благодаря клетчатке, формула помогает полностью отказаться от употребления калорийных продуктов (в конкретный прием пищи). Состав сразу блокирует чувство голода, помогая снизить собственный вес тела. При скромной калорийности средство дает заметный прилив сил и насыщает организм витаминами.

Характеристика Значение
Энергетическая ценность порции 67 ккал
Вес 378 г
Производитель Швеция

Плюсы:

  • продается в аптеках, хотя найти и бывает довольно сложно;
  • есть варианты со вкусом ванили, шоколада и клубники;
  • является заменой высококалорийных лакомств;
  • хорошо усваивается организмом;
  • натуральный состав коктейля;
  • можно купить с хорошей скидкой.

Минусы:

  • вкус понравится не всем, слабо выраженный, еще и привкус порошка остается;
  • порошок частично оседает на дне.

Отзыв: «В общем и целом коктейль понравился, может даже включу его в свой рацион на постоянной основе для перекусов на работе. Вот только вкус клубники точно не для меня, у других производителей коктейли для похудения бывают куда вкуснее, но все равно рекомендую купить и попробовать».

Chocolate Slim

Продукт для ускорения метаболических процессов на основе растительных компонентов. Уникальная формула коктейля для похудения способствует уменьшению индекса массы тела и это результат комплексного воздействия нескольких элементов состава. Ягоды годжи ценятся не только в косметологии, но и в борьбе с лишним весом, они помогают избавиться от жира в особо проблемных участках тела. Семена чиа, из-за высокой концентрации клетчатки, помогают быстро насыщаться. Какао перебивает желание наесться сладкого, защитив худеющего человека от переедания калорийной пищей.

Характеристика Значение
Энергетическая ценность порции 73 ккал
Вес 280 г
Производитель Бразилия

Плюсы:

  • активизирует процессы метаболизма;
  • нежный, сладкий вкус;
  • за 2-3 недели удается скинуть около 3 кг;
  • способствует очистке организма;
  • не вызывает побочных эффектов.

Минусы:

  • работает только в сочетании с правильным питанием, без изменения рациона коктейль не дает особых результатов;
  • не всем нравится вкус.

Отзыв: «Сложно сложить правильное впечатление о коктейле. С одной стороны, я действительно похудела, сбросила 2 кг за 3 недели. С другой стороны, не знаю, заслуга продукта или моя лично, так как и раньше у меня вес шел на снижение из-за тренировок и здорового питания. По крайней мере чувствую себя лучше».

EVLUTION NUTRITION ENGN SHRED

Следующий представитель рейтинга жиросжигающих коктейлей основан на действии L-карнитина, который дополняет экстракт красного перца, зеленого чая и йохимбе. Перечисленные компоненты усиливают эффект расщепления жировых отложений, заставляя организм преобразовывать их в энергию. При условии регулярных и в меру интенсивных тренировок, вес начнет довольно быстро падать, а выносливость – расти. Из-за стимулирующего действия продукта, его не рекомендуется пить в периоды перед сном и при низкой активности.

Характеристика Значение
Энергетическая ценность порции 40 ккал
Вес 231 г
Производитель США

Плюсы:

  • дает прилив сил, которые сохраняются на протяжении 1-2 часов, затем эффект постепенно снижается;
  • хороший вкус фруктового пунша с легкой, приятной кислинкой;
  • кофеин в составе обеспечивает заряд бодрости;
  • низкая калорийность;
  • быстро размешивается до однородной консистенции.

Минусы:

  • может мешать сну, если выпить вечером;
  • в составе жгучий перец, поэтому людям с чувствительным ЖКТ лучше выбрать что-то другое.

Отзыв: «Покупала средство для мужа – он просто обожает этот спортпит. Пробовала и сама: вкус отличный, пить удобно. Только остается послевкусие, как будто туда чили добавили».

Рейтинг протеиновых (белковых) коктейлей для похудения

Следующий раздел ТОПа предлагает на выбор лучшие протеиновые коктейли, которые также способствуют похудению, но при условии физической активности. Они могут заменять собой прием пищи, при этом отличаются низкой калорийностью и высокой концентрацией белков.

Лучшие белковые коктейли:

NATURADE TOTAL SOY

Белковый коктейль для похудения с диетическими свойствами, выражающиеся в том, что один прием пищи (порция) приносит организму 130 г «качественных» калорий. Богатый витаминами состав (24 разных минерала и витамина) в сочетании с высококачественным соевым белком дарит все, что необходимо организму для нормальной жизнедеятельности. В спортивном питании отсутствуют сомнительные добавки. Густой коктейль отлично убирает чувство голода на 3-4 часа, даря ощущение сытости. Однако, он все равно не может использоваться вместо основного питания, максимум замещает 1 прием пищи.

Характеристика Значение
Энергетическая ценность порции 130 ккал
Вес 540 г
Производитель США

Плюсы:

  • очень похож на шоколадное и ванильное мороженое;
  • за 4 недели помогает скинуть около 2-3 кг;
  • нет опасных и вредных компонентов;
  • дарит ощущение сытости;
  • низкая цена.

Минусы:

  • банка заполнена всего на 50%;
  • соевый белок хоть и качественный, но все равно он растительного происхождение, лучше – животного.

Отзыв: «Используя в качестве удобной, вкусной и качественной замены ужина. Вес как раз и набрала из-за того, что вечером всегда хотелось поесть, на голодный желудок не спится. Этот коктейль стал моим спасением. Сейчас вес держится и даже понемногу падает, но не быстрее, чем по 0,5 кг за 2 недели. И за это спасибо, учитывая, что ничего больше не делаю».

HydroPure Nutrabolics

Качественная спортивная добавка премиум-сегмента, которая при средней и высокой физической активности помогает организму расщеплять сложные жировые отложения. Это сказывается на увеличении выносливости, бодрости и обеспечивает заряд сил. В составе отсутствуют малополезные и вредные вещества, только самые необходимые микроэлементы: натрий, калий, кальций. Низкая калорийность и отсутствие стимуляторов позволяет использовать коктейль в вечернее время. Количество приемов в сутки может колебаться от 1 до 3 раз.

Характеристика Значение
Энергетическая ценность порции 117 ккал
Вес 900 г
Производитель Канада

Плюсы:

  • не вызывает эффекта привыкания;
  • подходит для регулярного использования;
  • безопасно для здоровья;
  • высокое качество состава;
  • отличный шоколадный и ванильный вкус, являются самыми популярными;
  • хорошо размешивается;
  • помогает в наборе качественной мышечной массы.

Минусы:

  • немного приторный вкус;
  • работает только в сочетании с тренировками.

Отзыв: «Отличный состав, удачный ванильный вкус и легкость размешивания – это все, что нужно знать на первом этапе, чтобы его купить. Работает на уровне со своими конкурентами, помогая набору мышечной массы и ее замещению жировых отложений».

ISO-100 Dymatize

Приятный на вкус протеиновый коктейль для похудения с повышенной эффективностью. Высокая концентрация белка помогает насыщать организм необходимыми компонентами для строительства мускулатуры. Смесь отлично утоляет одновременно и чувство голода, и жажду, что положительно сказывается на весе человека. Большинство людей начинают меньше есть, соответственно, потреблять меньше калорий и как следствие – худеть. При условии регулярного приема и физических нагрузок снижение веса происходит довольно быстро, вплоть до 1 кг за 1 неделю. В самом коктейле нет ни жиров, ни углеводов.

Характеристика Значение
Энергетическая ценность порции 114 ккал
Вес 330-2275 г
Производитель США

Плюсы:

  • для приготовления требуется всего 5 минут;
  • полностью растворяется даже в прохладной жидкости;
  • хорошо усваивается организмом по причине использования качественного сывороточного изолята;
  • комплекс незаменимых аминокислот;
  • нет ничего лишнего, даже углеводов.

Минусы:

  • вкус быстро надоедает;
  • не подходит в качестве замены для приема пищи.

Отзыв: «Очень сладкий и полезный коктейль с приятным ароматом, который полностью отрабатывает свою цену».

ВИТАПРОМ Пища Богов

Сбалансированный коктейль для функционального питания с легкоусвояемым белком. Он практически полностью поглощается организмом еще и из-за добавления аминокислот. Диетическая добавка отличается низкой калорийностью и возможностью использования в качестве замены одному из приемов пищи. При регулярном использовании обеспечивает ощущение легкости, улучшает настроение, надолго сохраняет чувство сытости и устраняет тяжесть в желудке. Все это следствия использования высококачественных соевых белков.

Характеристика Значение
Энергетическая ценность порции 88 ккал
Вес 300, 600 г
Производитель Россия

Плюсы:

  • много вкусов: клубника, шоколад, ваниль, ананас;
  • доступная цена;
  • маленькой банки хватает на 12 порций;
  • низкая калорийность;
  • приятный вкус.

Минусы:

  • в обычных магазинах купить очень сложно;
  • плохо размешивается;
  • может вызывать запор.

Отзыв: «Как обещали, так и есть: усмиряет аппетит и повышает настроение. За 3 месяца использования удалось избавиться от 6 кг, надеюсь, это не предел».

NATURE’S BOUNTY COMPLETE

Порошок для протеиновых коктейлей с особой формулой на основе питательных компонентов, полностью покрывающих потребности организма. В случае постоянного использования не только способствует сбросу веса, но и улучшению внешнего вида, укреплению здоровья. Перечисленные эффекты обеспечивают: качественный протеин, коллаген, клетчатка и пробиотики. Благодаря витаминам группы B, препарат ускоряет обменные процессы и помогает в похудении. В ассортименте необычные вкусовые варианты, но все они достаточно мягкие и нежные.

Характеристика Значение
Энергетическая ценность порции 110 ккал
Вес 453 г
Производитель США

Плюсы:

  • натуральный состав без ароматизаторов;
  • быстро и надолго утоляет голод;
  • не вызывает проблем со здоровьем;
  • хорошо сбалансированный состав;
  • приятный вкус.

Минусы:

  • может показаться слишком сладким;
  • порошок слегка пылит;
  • высокая цена.

Отзыв: «Богатая протеиновая смесь с витаминами, которую можно рекомендовать близким и знакомым. Понравился и вкус, и состав, продолжу покупать».

Как выбрать коктейль для похудения?

Чтобы правильно подобрать коктейль для похудения, следует обращать внимание на:

  • Калорийность. Пищевая ценность порции не должна быть слишком большой, иначе вместо жиросжигающего эффекта лишний вес начнет только накапливаться.
  • Наличие полезных добавок. Сюда относятся витамины, аминокислоты, микроэлементы, вспомогательные экстракты растений и прочее. Они помогут улучшить состояние организма.
  • Количество белков, углеводов и жиров. Доля протеина должна быть максимальной, углеводов – умеренной, а жиров – минимальной.
  • Наличие и тип стимулирующего вещества. В некоторых составах есть кофеин и подобные продукты, которые улучшают работоспособность. Их не всегда желательно использовать, особенно на ночь.
  • Цена. Слишком дешево хорошие коктейли стоить не могут, поэтому лучше обращать внимание на среднюю и высокую ценовую категорию с качественными животными белками.

Рейтинг лучших коктейлей для похудения и подсказки по выбору помогут подобрать идеальный состав, который действительно поможет скинуть лишний вес. Все перечисленные продукты лучше работают в сочетании с физическими упражнениями, но некоторые можно использовать и самостоятельно, получая желаемый эффект, а другие – полностью бесполезны без тренировок. Поэтому каждый читатель сможет подобрать идеальный коктейль для своего ритма жизни.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Одноклассники

Мой мир

Жиросжигающие коктейли для похудения » Notagram.ru

Практически каждый, кто стал на путь здорового образа жизни, интересуется правильным питанием. А задавали ли вы себе вопрос о том, что можно пить? А еще лучше: что можно пить и при этом худеть?

Жиросжигающие коктейли – вкусный и интересный способ ускорить обмен веществ, и соответственно помочь организму легче расставаться с лишними килограммами. Жиросжигающие коктейли – идеальное дополнение к основному питанию для тех, кто не мучает себя диетами, но, тем не менее, следит за своим рационом.

Жиросжигающие коктейли — идеальное решение для легкого перекуса, который не только утолит голод, но и поможет избавиться от ненастных калорий. К тому же они очень полезны, так как насыщают организм необходимыми витаминами, которых так мало в диетическом меню. С помощью рецептов, которые отобрал Notagram, вы без труда сможете приготовить жиросжигающие коктейли дома из доступных натуральных ингредиентов.

Жиросжигающие коктейли для похудения

Жиросжигающий коктейль с кефиром, корицей и перцем

Если вы решили пустить в ход тяжелую артиллерию и максимально быстро сбросить несколько килограммов, незаменимым помощником в этом станет коктейль на основе кефира, корицы и перца. Кисломолочные продукты улучшают работу пищеварительного тракта, а пряности — быстро сжигают калории.

Ингредиенты:

  • Кефир — 250 миллилитров
  • Красный перец — 1 щепотка
  • Имбирь — 0,5 чайной ложки
  • Корица — 0,5 чайной ложки

Как готовить:

Смешайте все ингредиенты, хорошо взбейте в блендере. Употребляйте сразу после приготовления, лучше всего перед сном.

Жиросжигающий коктейль с корицей и медом

Если во время диеты вам захотелось чего-нибудь сладкого, приготовьте себе десерт, который не навредит фигуре, а, наоборот, станет отличным дополнением диеты.

Ингредиенты:

  • Вода — 250 миллилитров
  • Мед — 1 чайная ложка
  • Яблочный уксус — 1 чайная ложка
  • Корица — 1 палочка

Как готовить:

Воду соедините с медом и уксусом, хорошо перемешайте. Добавьте корицу. Этот коктейль — идеальное начало дня.

Жиросжигающий коктейль с ананасом и грейпфрутом

Эти продукты вместе с тыквенными семечками — одни из лучших сжигателей жира.

Ингредиенты:

  • Грейпфрут — ¼ штуки
  • Ананас — 4 кусочка
  • Кефир — 250 миллилитров
  • Семена тыквы — 30 грамм
  • Кокосовое масло — 30 миллилитров

Как готовить:

Грейпфрут и ананас очистить, разрезать на небольшие кусочки и поместить в блендер. Добавить к фруктам кефир, семена и кокосовое масло, тщательно перемешать.

Жиросжигающий коктейль с сельдереем

Так же мощным сжигателем жира считается сельдерей. К тому же, он прекрасно сочетается с другими продуктами в коктейлях и смузи, например, яблоками.

Ингредиенты:

  • Зелень сельдерея — 200 грамм
  • Яблоки — 2 штуки
  • Сок лайма — 0.5 штуки
  • Вода — 100 грамм
  • Лед — 0,5 стакана

Как готовить:

Стебли сельдерея порезать на небольшие кусочки, поместить в блендер и измельчить вместе с очищенными яблоками и соком лайма до воздушной консистенции. Добавить воду, снова взбить. Затем дополнить коктейль измельченным льдом. Вместо льда можно использовать дополнительные 100 грамм воды.

Жиросжигающий коктейль с киви, мятой и лимоном

Легкий коктейль с мятой и лимоном станет идеальным началом дня. Взбодрит, зарядит энергией и поможет в избавлении от лишних сантиметров на талии и бедрах.

Ингредиенты:

  • Киви — 1 штука
  • Лимон — 2 кусочка
  • Мята — 7 веточек
  • Петрушка — 7 веточек
  • Вода — 100 миллилитров
  • Мед — по вкусу и желанию

Как готовить:

Киви почистить и разрезать на небольшие части. Поместить его в блендер. К киви добавить лимон, зелень и воду, все хорошо перемешать. Употреблять сразу после приготовления.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Жиросжигающие коктейли — 5 рецептов • retsept-prigotovleniya.ru

Жиросжигающие коктейли — отличное средство для борьбы с лишним весом. Они ускоряют метаболизм, притупляют чувство голода и снабжают наш организм витаминами и минералами. Лучшая пятерка рецептов этих верных помощников диеты.

Как приготовить жиросжигающие коктейли дома

На самом деле нет ничего проще. Все, что вам потребуется, это «правильные» ингредиенты и хорошее настроение.

Почему эти напитки называются жиросжигающими? А все потому, что для их приготовления используются продукты, ускоряющие метаболизм — фрукты, пряности и специи.

Жиросжигающие коктейли. Рецепт №1

Легкий коктейль с мятой и лимоном станет идеальным началом дня. Взбодрит, зарядит энергией и поможет в избавлении от лишних сантиметров.

  • Киви — 1 штука;
  • лимон — 2 кусочка;
  • мята — 7 веточек;
  • петрушка — 7 веточек;
  • вода — 100 миллилитров;
  • мед — по вкусу и желанию.

1. Киви почистить и разрезать на небольшие части. Поместить его в блендер.
2. К киви добавить лимон, зелень и воду, хорошо перемешать.
3. Употреблять сразу после приготовления.

Жиросжигающие коктейли. Рецепт №2

Любителям экзотических фруктов придется по вкусу коктейль с ананасом и грейпфрутом. Эти продукты вместе с тыквенными семечками — одни из лучших сжигателей жира.

  • Грейпфрут — ¼ шт.;
  • ананас — 4 кусочка;
  • кефир — 250 мл.;
  • семена тыквы — 30 гр.;
  • кокосовое масло — 30 мл.

1. Грейпфрут и ананас очистить, разрезать на небольшие кусочки и поместить в блендер.
2. Добавить к фруктам кефир, семена и кокосовое масло, тщательно перемешать.

 

Жиросжигающие коктейли. Рецепт №3

Если вы решили пустить в ход тяжелую артиллерию и максимально быстро сбросить несколько килограммов, незаменимым помощником в этом станет коктейль на основе кефира, корицы и перца. Кисломолочные продукты улучшают работу пищеварительного тракта, а пряности — быстро сжигают калории.

  • Кефир — 250 мл.;
  • красный перец — 1 щепотка;
  • имбирь — 0,5 ч. ложки;
  • корица — 0,5 ч. ложки.

1. Смешайте все ингредиенты, хорошо взбейте в блендере.
2. Употребляйте сразу после приготовления, лучше всего перед сном.

 

Жиросжигающие коктейли. Рецепт №4

Если во время диеты вам захотелось чего-нибудь сладкого, приготовьте себе десерт, которые не навредит фигуре, а, наоборот, станет отличным дополнением диеты.

  • Вода — 250 мл.;
  • мед — 1 ч. ложка;
  • яблочный уксус — 1 ч. ложка;
  • корица — 1 палочка.

1. Воду соедините с медом и уксусом, хорошо перемешайте.
2. Добавьте корицу. Этот коктейль — идеальное начало дня.

 

Жиросжигающие коктейли. Рецепт №5

Так же мощным сжигателем жира считается сельдерей. К тому же, он прекрасно сочетается с другими продуктами в коктейлях и смузи, например, яблоками.

  • Зелень сельдерея — 200 гр.;
  • яблоки — 2 шт.;
  • сок лайма — 0.5 шт.;
  • вода — 100 гр.;
  • лед — 0,5 стакана.

1. Стебли сельдерея порезать на небольшие кусочки, поместить в блендер и измельчить вместе с очищенными яблоками и соком лайма до воздушной консистенции
2. Добавить воду, снова взбить. Затем дополнить коктейль измельченным льдом. Вместо льда можно использовать дополнительные 100 грамм воды.

Жиросжигающие коктейли — идеальное решение для легкого перекуса, который не только утолит голод, но и поможет избавиться от ненастных калорий. К тому же они очень полезны, так как насыщают организм необходимыми витаминами, которых так мало в диетическом меню. С помощью наших рецептов вы без труда сможете приготовить жиросжигающие коктейли дома.

Приятного аппетита!

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

12 простых и вкусных напитков для похудания, избавляющих от жира на животе, которые работают

Хотите похудеть, но не любите ни одну из существующих диет? Знаете ли вы, что вы действительно можете похудеть, выпив? Мы собрали лучшие жиросжигающие напитки, чтобы вы могли сэкономить лишние килограммы, продолжая при этом наслаждаться жизнью! Если вы хотите стать полностью натуральным с напитками для похудения своими руками или предпочитаете фирменные напитки для похудения, получившие восторженные отзывы, мы собрали 12 напитков для похудения, которые действительно работают.

Каковы преимущества напитков для похудания?

Качественные напитки для похудения богаты витаминами и питательными веществами, которые полезны для вашего организма. Напитки для похудения с полезными для вас ингредиентами выводят из организма токсины, ускоряют метаболизм и помогают похудеть здоровым образом. Вместо того, чтобы придерживаться строгой диеты и отказываться от любимых продуктов, напитки для похудения помогут вам похудеть, избавляя ваше тело от лишних шлаков.

Напитки для похудания также помогают подавить аппетит и дольше сохранять чувство сытости, поэтому в течение дня вы не перекусываете высококалорийной пищей с высоким содержанием сахара.Это не даст вам набрать лишний вес и не почувствовать себя медленным и вялым.

Безопасны ли напитки для похудания?

Да, напитки для похудения безопасны, и на самом деле они полезны для похудания. Они помогут вам начать свой путь к снижению веса и содержат полезные для вашего тела витамины, питательные вещества и белки. Лучше всего они работают как часть плана здорового питания, и вы увидите наилучшие результаты, если сочетаете напитки для похудения со здоровой диетой и упражнениями.

Сколько напитков для похудения нужно выпивать в день?

Когда дело доходит до того, сколько напитков для похудения вы можете употреблять в день, вы должны учитывать ряд факторов, включая образ жизни, вес, уровень физической активности и тип напитка для похудения, который вы пьете. Натуральные напитки для похудения, такие как вода для детоксикации, можно употреблять гораздо чаще, чем коктейли для похудения. Если вы покупаете чаи и коктейли для похудения, на упаковке указано, сколько пить в день. Большинство коктейлей для похудения, заменяющих прием пищи, можно принимать по 2 раза в день.То же самое и с чаями для похудения. Если вы ведете малоподвижный образ жизни и пьете воду для детоксикации, вы можете выпивать от 6 до 8 стаканов в день, а если вы ведете активный образ жизни, вы можете выпивать от 8 до 12 стаканов в день.

3 натуральных напитка для похудения своими руками

1. Напиток с яблочным уксусом для похудания | Health Pins
Яблочный уксус известен своим снижением веса и улучшением метаболизма. Это помогает снизить процентное содержание жира в организме и уменьшить жир на животе за счет снижения уровня триглицеридов в крови.Его пектиновая клетчатка также помогает подавить аппетит, заставляя вас дольше чувствовать сытость! Этот напиток ACV — именно то, что вам нужно, чтобы сбросить лишние килограммы.

2. Детокс-напиток с лимоном и имбирем | Skinny Ms.
Лимон и имбирь вместе творят чудеса, когда речь идет о сжигании жира и очищении организма. Лимон помогает пищеварению, а имбирь — мощный детокс-ингредиент, ускоряющий метаболизм. Когда ваш метаболизм ускоряется в течение дня, вы можете избавляться от жира во время еды и сжигать лишние калории во время тренировки.

3. Жиросжигающий напиток перед сном | Mamabee
Выпейте эту смесь для сжигания жира перед сном и просыпайтесь, наслаждаясь результатами! С комбинацией ингредиентов для сжигания жира, включая лимон, имбирь, петрушку и огурец, он ускоряет ваш метаболизм, укрепляет вашу иммунную систему и устраняет любые жировые отложения, без которых вы можете обойтись.

3 лучших рецепта чая для похудения

1. Чай Total Tea Gentle Detox Tea
Этот чай для похудания очищает отходы, очищает организм и ускоряет обмен веществ.Смесь детоксицирующих ингредиентов, включая корицу, шиповник, папайю и сенну, уменьшает вздутие живота и воспаление. Он способствует похуданию и пищеварению, создавая среду, в которой могут расти и процветать здоровые бактерии.

2. Детокс-чай с лимоном, имбирем, куркумой | The Nutrition Twins
Эта восхитительная комбинация борется с воспалениями и токсинами, помогая получить плоский животик. Мы рассмотрели преимущества лимона и имбиря, но куркума является одним из самых мощных противовоспалительных средств в мире и помогает вашему организму вернуться к здоровью, особенно если ранее вы плохо питались.Смешайте эти три ингредиента в воде, и вы получите один из лучших чаев для похудения.

3. Детокс-чай для кормления
Эта смесь для 14 дневных и вечерних чаев, приготовленная из гарцинии камбоджийской и корня одуванчика, для максимального похудания. Это помогает ускорить метаболизм и избавиться от нездоровой тяги. Он также помогает выводить токсины, выводя токсины и очищая организм.

3 напитка для сжигания жира

1. Тонкий пуховый смузи из красного грейпфрута и ананаса | Счастье — это домашнее животное
Вы когда-нибудь слышали, что употребление половины грейпфрута перед завтраком может помочь вам меньше есть и похудеть? Грейпфрут и ананас, как известно, обладают свойствами ускорения метаболизма и похудания, поэтому смесь делает их идеальным выбором для похудания!

2.Детокс-вода для похудения Джиллиан Майкл | Instrupix
Джиллиан Майкл знает свое дело, когда дело касается фитнеса и похудания, и этот жиросжигающий напиток ничем не отличается. С клюквенным соком, лимонным соком и органическим чаем из корня одуванчика в этой очищающей воде столько всего хорошего. Чай из одуванчиков улучшает пищеварение и помогает похудеть, поэтому он является звездой в этой смеси.

3. Сжигающий жир зеленый смузи | North South Blonde
Этот зеленый смузи ускорит ваш метаболизм и повысит аппетит, помогая вам сбросить желаемый вес.Сделанный из таких ингредиентов, как молодой шпинат, банан, ананас, имбирь и семена чиа, он также поможет вам сжигать калории, когда вы вообще ничего не делаете.

Заменяющие 3 приема пищи коктейли для похудания

1. Коктейли для похудания WonderSlim
Этот низкоуглеводный заменитель пищи, содержащий всего 100 калорий на коктейль, содержит 15 граммов белка и 24 основных витамина и минерала, чтобы вы были удовлетворены и полны энергии. Без лишних калорий, углеводов и сахара вы можете съесть этот коктейль и похудеть сразу.

2. Тонкий коктейль для замены еды
Этот коктейль для замены еды помогает обуздать чувство голода на срок до четырех часов и рекомендуется для замены 2 приемов пищи в день. Этот коктейль, содержащий 10 граммов жира, 5 граммов клетчатки и 24 основных витамина и минерала, помогает вашему организму перерабатывать и сжигать накопленный жир, облегчая вам похудание!

3. Заменитель еды ViSalus Nutritional
Этот низкоуглеводный коктейль с универсальным вкусом сладкой кукурузы содержит более 20 питательных веществ, белков и клетчатки, которые помогают организму избавиться от нежелательных жиров.Он будет держать вас сытым и удовлетворенным, так что вы не будете бездумно перекусывать, к тому же он вкусный!

Эти простые и вкусные напитки для похудения доставят вам удовольствие и помогут сбросить лишний вес. Взбейте их и наслаждайтесь!

Этот пост содержит партнерские ссылки.

Если вам понравились эти напитки для похудения, избавляющие от жира на животе, поделитесь этим постом в Pinterest!

А если вы хотите больше рецептов для похудения, подписывайтесь на наш Совет по здоровью на Pinterest!

Кейт

Кейт — писатель-фрилансер с опытом работы в области моды, красоты и благополучия.Когда она не пробует новые рецепты, не занимается горячей йогой или не читает хорошую книгу, вы можете найти ее блог о советах по образу жизни и предпринимательству на Layered Indulgence .

10 ЛУЧШИХ утренних напитков для похудания


Распространено мнение, что употребление горячей воды снижает вес. В сочетании с травами и специями смеси могут способствовать быстрой потере веса и детоксикации организма. Вот десять лучших утренних напитков для похудения:

Сок амлы с водой для похудения

Водный сок амлы — один из лучших соков для похудания утром.Концентрированный в воде сок амлы поможет улучшить вашу пищеварительную систему и поможет ей работать с максимальной эффективностью. Это также положительно ускорит ваш метаболизм.

Pro Tip : смешайте две ложки сока амлы в стакане воды, чтобы приготовить идеальный утренний напиток для похудения, и пейте его рано утром натощак.

Ветивер для похудания

Ветивер или Хус Хус богат пищевыми волокнами, которые значительно помогают в регулировании испражнения.Он может обеспечить мгновенное облегчение при запорах и тем самым улучшить обмен веществ.

Вода с ветивером особенно полезна летом, так как помогает бороться с вредным воздействием жарких летних волн. Это делает его, пожалуй, лучшим утренним напитком для похудения летом.

Pro Tip : Для приготовления смеси используйте натурально высушенные корни ветивера, потому что они богаты минералами. Отварить около 30 граммов сушеных корней ветивера в 1 литре воды.Варите, пока он не станет наполовину от первоначального количества. Не стесняйтесь добавлять другие ингредиенты, такие как лимон и мед!

Также прочтите: Преимущества листьев моринги для похудания

Семена фенхеля с водой для похудения

Семена фенхеля, также известные как Saunf в Индии, обладают отличными преимуществами для очищения вашего организма от всех токсинов. Он обладает невероятными мочегонными свойствами, которые делают его одним из лучших натуральных детоксифицирующих средств. Что может быть лучше для начала дня, если не с утреннего детокс-напитка для похудения?

Чтобы приготовить воду для саунфа, смешайте одну ложку семян фенхеля с водой и оставьте на ночь.Процедите воду утром и употребляйте натощак. Это упростит приготовление утреннего напитка для похудения.

Семена карамболя с водой для похудания

Семена карамболя, местные жители называют аджвайн, — отличный утренний напиток для похудания, который ускоряет метаболизм. Аджвейн способствует лучшему пищеварению и способствует лучшему усвоению питательных веществ.

Pro Tip : приготовьте напиток накануне вечером, смешав одну ложку аджвана с водой.Дайте смеси постоять ночь и выпейте утром, процедив воду или предварительно хорошо перемешав с семенами.

Имбирь с горячей водой для похудения

Питьевая горячая вода для похудения — широко известная идея. Но если вы смешаете эту горячую воду с ложкой нарезанного имбиря, вы получите что-то еще более невероятное, чтобы улучшить общее состояние здоровья!

Имбирная вода помогает снизить уровень сахара в крови. Таким образом, это отличный ранний утренний напиток для похудения.

Приготовить очень просто. Вскипятите чашку воды и добавьте в нее имбирь. Дайте воде постоять несколько минут, а затем выпейте.

Зеленый чай для похудания

Зеленый чай стал известен как утренний напиток от жира на животе из-за слишком большого количества рекламных роликов, и по уважительным причинам.

Зеленый чай богат антиоксидантами (катехинами), которые могут ускорить наш метаболизм. Значительная часть потери веса заключается в улучшении обмена веществ, что делает зеленый чай отличным выбором для женщин, которые хотят сбросить лишние килограммы.

Семена чиа для похудания

Напитки из семян чиа отлично подходят для похудания, так как они богаты хорошими жирами, содержанием железа и омега-3. Они помогают улучшить пищеварение и могут стать отличным утренним напитком для уменьшения жира на животе.

Pro Tip :

  1. Не стесняйтесь экспериментировать с семенами чиа.
  2. Смешайте 1/4 стакана семян с 4 стаканами воды.
  3. Подождите не менее 30 минут, а затем добавьте лимон или несколько фруктов для придания аромата.

Теплая лимонная вода для похудания

Лимон, смешанный с теплой водой, содержит большое количество антиоксидантов и пектиновых волокон, которые мгновенно освежают ваше тело и помогают избавиться от жира на животе. Для максимальной пользы пейте этим рано утром натощак. Вы также можете добавить мед, если хотите немного сладости.

Вода Jeera для похудения

Вода Jeera, приготовленная за ночь, низкокалорийна и помогает растопить жир на животе. Это также поможет подавить моменты голода и предотвратить переедание и ненужное пережевывание пищи в течение дня.

Для приготовления замочите ложку воды джира в стакане воды и отставьте на ночь. Утром процедите воду и пейте натощак.

Вода с корицей для похудания

Корица отлично подходит для похудания. Корица также богата антибактериальными и противомикробными свойствами, что делает ее очень полезным выбором в качестве утреннего напитка для похудения.

Для приготовления смешайте полторы ложки порошка корицы в стакане кипятка.Отложите в сторону и дайте остыть. Пейте после того, как остынет.

Pro Tip : Вы также можете добавить чайную ложку сырого органического меда для улучшения вкуса и повышения эффективности напитка для похудания.

Также читайте: Ашваганда для похудения

Жиросжигающие коктейли для похудения — рецепты

Если вы хотите похудеть, важно не только следить за своим питанием и упражнениями, но и следить за употреблением употребляемых напитков.Большой популярностью пользуются жиросжигающие коктейли для похудения, рецепты которых будут рассмотрены ниже. Входящие в состав таких напитков ингредиенты ускоряют обмен веществ, снижают аппетит и очищают организм от шлаков.

Рецепты жиросжигающих коктейлей

Компоненты такого напитка вы можете выбрать самостоятельно. Предлагаем самые популярные варианты.

Состав:

  • киви — 1 штука;
  • лимон — 2 дольки;
  • мята — 6 веток;
  • вода 100 мл.

Препарат

Все ингредиенты необходимо измельчить в блендере, при желании можно добавить мед. Пейте этот напиток сразу после приготовления.

Жиросжигающий коктейль с имбирем

Состав:

  • грейпфрут — 1 штука;
  • лимон — 1 штука;
  • имбирь — 50 г;
  • мед.

Препарат

Грейпфрут очистить, разделить на дольки, имбирь нашинковать на мелкой терке, лимон вместе с кожурой порезать небольшими кусочками.С помощью блендера измельчите все ингредиенты вместе с медом. Если напиток слишком концентрированный, добавьте в него немного воды.

Жиросжигающие коктейли для похудения

Если вы любите экзотические напитки, то можете побаловать себя таким вкусным, полезным напитком.

Состав:

  • грейпфрут — 1/4 шт .;
  • ананас — 4 штуки;
  • кефир — 250 мл;
  • тыквенные семечки — 30 г;
  • кокосовое молоко — 30 мл.

Препарат

Очистить грейпфрут и нарезать небольшими кусочками. В блендере нужно перемешать все ингредиенты до однородной консистенции.

Для любителей острых ощущений есть вот такой жиросжигающий коктейль.

Состав:

  • помидор — 1 штука;
  • сельдерей
  • — 2 шт .;
  • перец красный — 0,5 шт .;
  • зелени — 1 ветка;
  • острый соус (например, Табаско) — 1/2 ч.
  • лед, соль морская.

Препарат

Все ингредиенты необходимо тщательно перемешать в блендере до однородной консистенции.

Пять лучших летних коктейлей для похудения

Коктейли и купальники — отличное сочетание в летние месяцы. К сожалению, многие из этих восхитительных напитков, которыми мы так любим наслаждаться у бассейна, могут отбросить всю ту тяжелую работу, которую вы проделали, соблюдая диету, потея и часами проводя время в тренажерном зале, чтобы выглядеть наилучшим образом в своем любимом летнем снаряжении.

Если бы только была эта идеальная смесь, здоровый «коктейль с учетом калорий», который позволил бы вам оставаться в той потрясающей фигуре, над которой вы так много работали, и утолить вашу тягу к вкусному расслабляющему напитку на пляже?

Что ж, если это то, что вы ищете, тогда у нас есть для вас угощение!

Лорен Ван Пелт из

SI поговорила с экспертом по питанию Джеки Кляйн о том, что она рекомендует для того, чтобы насладиться коктейлем без большого количества калорий. Кляйн также поделилась некоторыми своими собственными рецептами освежающих и полезных напитков, которые обязательно станут хитом этим летом!

Прочтите интервью и рецепты Джеки:

Swim Daily: Какие есть более здоровые способы насладиться коктейлями этим летом?

Джеки Кляйн: Лучшее, что можно сделать, чтобы сэкономить калории, — это сократить соки и сиропы.Вам будет лучше, если вы сможете контролировать то, что вы можете в них вложить. Попробуйте ароматизированную водку, например, цитрусовую с лимоном или лаймом. Во многих местах продают пиво без глютена, которое лучше для вас и всегда отличный вариант для любителей пива.

SD: Как можно сократить потребление калорий и сахара, при этом наслаждаясь отличным напитком?

JK: Если вы дома, вы можете контролировать, что вы добавляете в напиток, так же, как вы можете контролировать свою еду. Не используйте соки, сиропы или смеси для напитков.Вместо этого попробуйте приготовить собственный сок или подсластить напиток агавой или стевией, которые являются полностью натуральными подсластителями и лучше подходят для вашего гликемического индекса.

SD: Какие напитки являются худшими виновниками сахара и калорий?

JK: Замороженные напитки, такие как маргарита и дайкири, убийственны из-за сиропов.

SD: Какие еще у вас есть советы о том, как пить, когда вы выходите на улицу этим летом?

JK: Пейте умеренно.Люди, которые занимаются спортом, думают, что могут выпить, но даже если у вас мало калорийный напиток, любой алкоголь, попадающий в печень, снижает способность вашего тела сжигать жир.

Рецепты полезных летних напитков Джеки:

Южный персиковый чай

Рецепт (на 8 порций):

  • 8 стаканов кипятка
  • 7 пакетиков зеленого чая со вкусом персика
  • 4 ст. агава
  • 8 унций.Водка Ciroc Peach
  • Дольки персика для украшения
  • Пищевая ценность (на порцию):
  • Примерно 100 калорий
  • Углеводы 8 г
  • Сахар 8 грамм

Преимущества:

Без глютена

Зеленый чай с высоким содержанием антиоксидантов защищает сердце

* Для приготовления чая в стеклянном кувшине опустите 7 пакетиков на 10 минут в горячую воду. Удалите чайные пакетики и добавьте 4 ст. агава и размешать. Дайте остыть, затем охладите в течение часа.После охлаждения добавьте водку в кувшин. Подавать в стакане со льдом и украсить дольками свежего персика.

Пирог с замороженными ягодами

Рецепт (на 4 порции):

  • 2 стакана замороженных ягод
  • 2 унции. Малиновая водка
  • 2 унции. Водка персиковая
  • 2 унции. вода
  • 3 пакета со стевией
  • Пищевая ценность (на порцию):
  • Примерно 125 калорий
  • 10 грамм углеводов

* Для приготовления добавьте все ингредиенты в блендер и взбивайте до однородной массы.

Малибу Банановая ягода

Рецепт (на 2 порции):

  • 1 стакан замороженных ягод
  • 1/2 банана
  • 2 унции. Ром Малибу
  • 1 ч. агава
  • 2 унции. вода

Пищевая ценность (на порцию):

Примерно 150 калорий

Примерно 25 граммов углеводов

* Для приготовления добавьте все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы.

Последние 2 рецепта можно прочитать на сайте Sports Illustrated Swim Daily.

Чтобы узнать больше о здоровых заменителях и улучшенном питании, посетите jackiekleinnutrition.com

Автор фотографии: www.portferdinand.com

5 полезных напитков, которые помогут вам избавиться от жира на животе и быстро похудеть | Здоровье

Здоровые напитки для похудения: Да, можно похудеть и избавиться от надоедливого жира на животе, употребляя правильные напитки. Вот 5, которые вам нужно иметь прямо сейчас.

Диета и упражнения являются краеугольными камнями потери веса .Тем не менее, есть и другие ежедневные модификаций образа жизни , которые также могут помочь вам похудеть, в том числе то, что вы пьете. Как мы уже знаем, жажду часто путают мозг с голодом и приводит к перееданию . Поэтому употребление жидкости и богатой жидкостью пищи — отличный способ избавиться от тяги к еде. А соблюдение диеты, богатой жидкостью, также может помочь вам уменьшить жир на животе , одну из самых устойчивых форм жира.

Также прочтите: 10 продуктов, которые вы никогда не должны есть, если хотите похудеть и вести здоровый образ жизни

Вот 5 полезных напитков, которые питают и дополняют ваши цели по весу:

Матча известен своими свойствами похудания.(Shutterstock)

* Матча: Мелкоизмельченный зеленый чай матча монахи в древней Японии употребляли в качестве любимого напитка. Сегодня он либо растворяется в молоке, либо в воде и употребляется с пользой для здоровья. Матча богат антиоксидантами, повышает уровень энергии, помогает сжигать калории, выводит токсины из организма и повышает уровень холестерина.

* Яблочный уксус: Эта распространенная форма уксуса имеет много преимуществ для здоровья, включая потерю веса. Яблочный уксус содержит ингредиент, называемый уксусной кислотой, который, согласно исследованиям, может предотвратить накопление жира в организме.

Клюквенный сок является натуральным мочегонным средством и помогает при похудании. (Shutterstock)

* Клюквенный сок: Клюквенный сок является естественным мочегонным средством и выводит излишки воды. Он также содержит антоциан, антиоксидант, который борется с инфекциями, болезнями и регулирует уровень холестерина.

* Чай с куркумой: Считается, что чай с куркумой ускоряет пищеварение, ускоряет метаболизм и способствует снижению веса.Куркума содержит биологически активное соединение, называемое куркумином, которое обладает целебными свойствами и подавляет рост жировых тканей для снижения веса.

* Семена пажитника (мети), замоченные в воде: Семена пажитника содержат галактоманну, водорастворимый компонент, обеспечивающий чувство насыщения. Это также увеличивает скорость метаболизма в организме. Вам нужно обжарить некоторые семена мети и измельчить их в мелкий порошок. Принимайте его утром натощак, запивая водой, или замочите на ночь и жуйте семена утром.

Следуйте @htlifeandstyle, чтобы узнать больше

Получите капсулу ежедневных новостей

Подписывайся

Спасибо за подписку на нашу капсулу ежедневных новостей Новостная рассылка.

Закрыть историю

напитков, которые помогут вам похудеть — True You Weight Loss

Итак, вы поставили перед собой новую цель по снижению веса. Вы изучили план упражнений и начали думать об изменении своего рациона, чтобы начать худеть. Вопрос в том, как вы собираетесь начать свой день?

Оказывается, можно много выиграть или потерять, в зависимости от обстоятельств, если правильно начать свой день.С точки зрения диеты, это может означать, что вы откажетесь от чего-то в начале дня, но при этом убедитесь, что вы не добавляете лишние калории там, где они вам не нужны.

Утренние диетические напитки для похудения

Одна из самых распространенных ошибок, которые люди совершают в любой программе похудания, — это поддаваться мукам голода и красться в калориях из-за пределов новой здоровой диеты, которую они запланировали. Поиск способов помочь вашему телу чувствовать себя сытым, особенно в начале дня, может стать решающим шагом в том, чтобы помочь вам придерживаться новой диеты.

Другая ошибка, которую делают некоторые люди, — замедляют метаболизм, поскольку они меньше едят, пытаясь сбросить килограммы. Исследования показали, что диеты, которые ставят во главу угла повышение метаболизма, сжигают больше жира, чем диеты, которые просто предназначены для снижения общего количества потребляемых калорий. Вот почему для некоторых людей увеличение дневной нормы калорий за счет белков может помочь сжигать жир быстрее, чем просто есть меньше.

Может возникнуть соблазн подумать, что вы можете вообще отказаться от завтрака.Многие люди получают большую пользу для здоровья, если начать свой пищеварительный день, даже если это будет чашка теплой воды с лимонным соком и имбирем. Если вы начинаете свой день с чего-нибудь выпить, это может улучшить то, как ваше тело регулирует уровень сахара в крови, артериальное давление и ускорит обмен веществ, особенно если вы привыкли к большому количеству калорий в начале дня.

Как вы собираетесь правильно начать свой день, поддерживать высокий уровень метаболизма и, возможно, попутно употреблять немного протеина? Введите напиток для завтрака.От протеиновых коктейлей до скромных классических напитков, таких как лимонная вода, — мы составили список напитков для похудения, чтобы правильно начать свой день.

Напитки с горячей водой для похудания

Самым простым напитком, с которого можно начать свой день, может быть сама вода. Было доказано, что употребление большего количества воды в течение дня, особенно если она холодная, улучшает метаболизм. По мере того, как ваше тело пытается согреть прохладную воду, которую вы проглотили, ваш метаболизм немного ускорится.Это может быть немного, но важна каждая мелочь.

Если вам не нравится простая холодная вода, вы можете пить горячую с множеством добавленных ингредиентов, каждый из которых имеет свои особые преимущества. Немного теплой воды, вероятно, первым делом утром натощак поможет вам почувствовать себя лучше. Эти смеси начнут ваш день с побочных эффектов, которые могут вас удивить.

  • Вода с лимоном и медом: Добавление небольшого количества лимонного сока и капли меда в горячую воду — отличный способ начать день.Вы можете добавить в эту смесь семена чиа, чтобы приготовить мощный напиток для завтрака.
  • Имбирь Лимонная вода: Сочетание лимонной воды с небольшим количеством свежего имбиря обеспечит организм некоторыми антиоксидантами и, возможно, поможет уменьшить чувство голода в течение дня. Вы также можете отказаться от лимона и сразу попробовать имбирную воду, если вам это подходит.
  • Тмин Вода: Замачивание семян тмина в воде на ночь с последующим кипячением смеси может помочь улучшить процесс сжигания жира.
  • Вода и яблочный уксус: Исследования ограничены, но были некоторые исследования, которые предполагают, что яблочный уксус может помочь снизить общую массу тела и окружность талии.Только будьте осторожны, так как яблочный уксус может разрушить эмаль зубов.
  • Корица Яблочная вода: Пищевые волокна в яблоках и антиоксиданты, содержащиеся в корице, могут быть мощным сочетанием утром и в течение дня.
  • Кардамон Вода: Известно, что этот напиток помогает повысить метаболизм и улучшить похудание, а также полезен для вашей кожи.

Кофе и чай могут улучшить метаболизм

Есть много преимуществ, связанных с употреблением чая и кофе, но когда дело доходит до потери веса, кофеин, содержащийся в этих основных напитках, является наиболее важным преимуществом.В качестве стимулятора кофеин помогает повысить уровень энергии, что требует от вашего тела большего. Во многих исследованиях участники, которые добавляли зеленый чай или кофе в свой распорядок дня, теряли больше веса, чем контрольная группа, потреблявшая меньше кофеина. (Для пациентов, у которых была такая процедура, как ESG, обратите внимание, что кофеин следует снова включить в свой рацион после того, как ваш лечащий врач разрешит его.)

Известно, что зеленый чай приносит больше пользы, чем просто бодрствует. Было высказано предположение, что высокие концентрации катехинов (антиоксидант, связанный с сжиганием жира и увеличением метаболизма), обнаруженные в зеленом чае, также могут принести дополнительную пользу для похудания.Это особенно верно в отношении матча, который имеет даже более высокую концентрацию катехинов, чем листовой зеленый чай. Добавьте к этому противовоспалительные свойства зеленого чая, и вы можете спросить себя, почему вы его еще не пьете.

Черный чай — еще один напиток, который может добавить немного силы к вашим планам похудания. Черный чай богат соединениями, известными как флавоноиды, которые связаны с потерей жира и, в частности, с уменьшением жира на животе. Также были проведены исследования, показывающие, что черный чай может помочь увеличить способность вашего организма расщеплять жир и даже способствовать росту здоровых кишечных бактерий.

Соки для похудения

Сок алоэ вера: Наполненный витаминами А и С сок алоэ вера широко доступен и является отличным вариантом в качестве утреннего напитка для похудания. Этот питательный напиток можно найти в продаже, или же растения алоэ вера можно легко выращивать в собственном доме.

Овощной сок: Хотя более высокий уровень сахара во многих фруктовых соках не делает их хорошими кандидатами в качестве напитков для похудания, овощной сок — совсем другое дело.Исследования показали, что женщины, которые пили овощной сок с низким содержанием натрия во время низкокалорийной диеты, теряли больше веса, чем те, кто этого не делал. Более того, участники, пьющие овощной сок, обнаружили, что ели меньше простых углеводов, и увеличили общее потребление овощей.

Сок кокум: Кокум (или Garcinia indica), распространенный на обширных территориях Азии и Африки, — это фрукт, который находит множество различных применений как в кулинарии, так и в медицине. Считается, что кожура помогает в метаболизме липидов.Замочите кокум в воде на ночь, а на следующее утро вскипятите.

Протеиновые напитки для похудения

Чаас может быть не знаком некоторым в Соединенных Штатах, но этот напиток на основе йогурта хорошо известен по всей Индии. Как источник чистого сывороточного протеина, этот напиток для похудения — идеальный способ добавить немного протеина в свой день. Это особенно верно, если вы ищете способы увеличить процент ежедневных калорий, которые вы получаете из диетического белка.

Если вам нужен более определенный уровень белков и других витаминов, вам могут подойти специальные протеиновые напитки.Эти напитки с особой рецептурой, порошкообразные или жидкие, можно найти практически в любом разнообразии и вкусе, необходимом для удовлетворения ваших диетических потребностей. Некоторые из этих протеиновых порошков можно добавлять в коктейли, если вы ищете что-то более существенное, но все же предназначенное для похудания.

Это далеко не единственные утренние напитки, которые могут помочь при похудании. Вам может помочь простое питье воды чаще, и перечисленные выше смеси могут оказаться чем-то большим, чем просто стакан воды, чтобы начать свой день.

Этих напитков недостаточно, если вы хотите сжигать жир. Если вы добавляете их в программу диеты и физических упражнений и в целом здоровый образ жизни, эти напитки только помогут вам в вашем пути к похуданию. Чтобы полностью реализовать свои цели, вам нужно подумать об изменении не только диеты, но и образа жизни. Самый важный шаг, который вы можете предпринять, чтобы гарантировать длительные изменения вашей талии, — это убедиться, что в вашем углу есть нужные люди, которые помогут вам составить и придерживаться плана, который поможет вам добиться успеха.Это также может означать, что подумайте о том, чтобы сделать следующий шаг — изучить процедуры похудения, которые помогут вам достичь ваших целей. Для всех этих решений True You Weight Loss поможет вам на этом пути. Мы можем дать вам рекомендации и опыт, необходимые для внесения долговременных изменений. Закажите консультацию сегодня, чтобы начать путь к лучшей и здоровой жизни.

15 лучших рецептов напитков для похудения своими руками с изображениями

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочтите наше раскрытие для получения дополнительной информации.

Хотите похудеть? Попробуйте эти низкокалорийные напитки для похудения с высоким содержанием клетчатки, чтобы похудеть.

Похудение с помощью напитков — очень дешевый и самый здоровый способ похудеть. Это лучший способ ускорить метаболизм, улучшить пищеварение и усилить механизм сжигания жира.

Включите эти детокс-напитки для похудения в свой фитнес-режим, чтобы ускорить сжигание жира.

Что такое напитки для похудения?

Это самые полезные низкокалорийные напитки с высоким содержанием клетчатки, которые помогают быстро избавиться от жира на животе, выводя токсины из организма.

Таких напитков в магазинах нет, это рецепт, который нужно приготовить дома. Ингредиенты этих напитков для похудения легко доступны на рынке.

Для получения максимальной пользы вы можете добавить их в свой ежедневный рацион. Помимо похудания, эти напитки также помогают естественным образом получить чистую и сияющую кожу.

Но помните, чтобы добавить их в свой небольшой график кардиотренировок и упражнений, чтобы добиться максимальной пользы.

Никакие лекарства и добавки не могут сравниться с этими напитками для похудания.

Работают ли напитки для похудания? Польза для здоровья детокс-напитков

Да, потрясающе работает. Многие диетологи и эксперты по фитнесу рекомендуют пить напитки для детоксикации, зеленые коктейли, зеленый сок и достаточное количество воды для быстрого похудения.

Эти полезные напитки — не только альтернатива воде или сладким напиткам, но также питательны и вкусны.

Он не только увлажняет ваше тело, но и ускоряет метаболизм, улучшает кровообращение, выводит токсины из организма, удаляет вредные токсины, улучшает пищеварение и улучшает механизм сжигания жира.

Но обязательно добавляйте их до или после тренировки по сжиганию жира ИЛИ в качестве альтернативы воде для эффективных результатов.

Узнайте о некоторых удивительных преимуществах этих напитков для похудения, которые побудят вас начать их употребление с сегодняшнего дня.

1. Увлажняйте свое тело

Гидратация очень важна для правильного функционирования вашего тела. И эти напитки для похудения лучше всего подходят для поддержания уровня гидратации.

Итак, , если вы не любите пить обычную скучную воду, тогда замените воду этими восхитительными рецептами воды для детоксикации, чтобы удовлетворить ваши потребности в воде.Они также действуют как мгновенный заряд энергии.

2. Удалить токсины из тела

Ежедневно мы потребляем тысячи загрязняющих веществ, частиц пыли, пестицидов и химикатов, которые накапливаются в нашем теле во время дыхания и плохо влияют на нашу иммунную систему.

Чтобы вывести эти токсины из организма, очень важно вывести токсины из организма. Эти напитки для похудения эффективно очищают ваше тело изнутри.

3. Тяга к бордюрам

Эти напитки для похудения помогают обуздать тягу к сладкому и контролировать ненужные калории.

4. Улучшение пищеварения

Эти низкокалорийные напитки улучшают пищеварение и повышают метаболизм. Они приводят к здоровому усвоению питательных веществ и быстро выводят токсины из желудка.

5. Предотвратить вздутие живота

Эти напитки помогают вывести натрий из организма и уменьшить вздутие живота, возникающее из-за дискомфорта в желудке.

Лучшие напитки для похудения с рецептами

Вы можете легко приготовить эти вкусные напитки для похудения дома, чтобы вам не надоесть ни одной порции в течение всей программы похудания.

Здесь мы делим весь раздел рецептов на 5 категорий —

A. Рецепты детокс-напитков

B. Рецепты зеленых напитков

C. Детокс рецепты кофе и чая

D. Рецепты сока Детокс

E. Вода

A. Детокс-напитки

Это самые популярные напитки для похудения, которые быстро выводят токсины из внутреннего органа. Даже тенденция к очищению кожи очень популярна с этими полезными напитками.

Как женщина с избыточным весом, вы должны включать эти напитки в свой ежедневный план питания.Это лучший способ получить обезжиренное питание. Он сокращает потребление лишних калорий и наполняет ваше тело полезными питательными веществами и клетчаткой. Поэтому он помогает омолодить ваш разум, тело и кожу.

1). Детокс-вода с огурцом, лимоном и мятой

Необходимые ингредиенты:
  • 1 нарезанный огурец
  • 1 лимон, нарезанный ломтиками
  • 10-12 листьев мяты
  • 1 ст. тертого имбиря
  • 4 стакана фильтрованной воды
Кухня Посуда Требуется:
Как приготовить:

Смешайте все фруктовые ингредиенты в кувшине или бутылках с водой.Теперь налейте 4-6 стаканов фильтрованной воды в кувшин или в соответствии с емкостью.

Оставить настаиваться на ночь или 3-4 часа. Настой позволяет растворять в воде полезные питательные вещества фруктов и превращает обычную воду в полезный напиток. Добавьте кубики льда для большей свежести.

Меры предосторожности: Не настаивайте фрукты более 12 часов.

2). Детокс-вода с клубникой, лимоном и мятой

Необходимые ингредиенты:
  • 10-15 нарезанной четвертинками клубники
  • 1 лимон, тонко нарезанный
  • 5-6 листьев мяты
  • 4 стакана фильтрованной воды
  • Кубики льда
Необходимая посуда:
Как приготовить:

Смешайте все ингредиенты в кувшине или бутылках с водой.Держите на ночь или на 3-4 часа, чтобы питательные вещества растворились в воде. Добавьте кубики льда для большей свежести.

Меры предосторожности: Не настаивайте фрукты более 12 часов.

3). Детокс-вода с грейпфрутом, огурцом и лимоном

Необходимые ингредиенты:
  • 4 стакана воды
  • 1 лимон, тонко нарезанный
  • 1 лайм, тонко нарезанный
  • 1 нарезанный грейпфрут
  • 1 нарезанный огурец
Необходимая посуда:
Как приготовить:

Смешайте все ингредиенты в кувшине, содержащем 4 стакана фильтрованной воды.Держите на ночь или на 3-4 часа. Добавьте кубики льда, чтобы освежиться.

Меры предосторожности: Не настаивайте фрукты более 12 часов.

B. Зеленые напитки и смузи

Зеленые напитки состоят из множества зеленых ингредиентов, таких как капуста, салат, шпинат, огурец и другие. В эту категорию попадают многие разновидности, такие как зеленые коктейли, зеленый сок и зеленые супы.

Но зеленые смузи наиболее популярны для похудения.На день хватит одного зеленого смузи.

4). Клубнично-апельсиновый зеленый смузи

Смузи из клубники, апельсина и шпината любят большинство людей.

Для консистенции смузи нам нужно добавить немного молока. В этом случае очень помогает миндальное молоко или обезжиренное молоко.

Несладкое миндальное молоко является низкокалорийным, что облегчает его включение в диету с контролем калорий.

Необходимые ингредиенты:
  • 1 апельсин без кожуры
  • 6-8 клубники
  • 8-10 листьев шпината
  • 1 стакан миндального молока
Необходимые устройства:
Как приготовить:

Начните с миндального молока в качестве основы и смешайте все ингредиенты в блендере.Для больше сладости, можно добавить больше фруктов, а для пикантного вкуса, смешать несколько ст. лимонного сока.

Никакие напитки не могут сравниться с эффективностью этого напитка для похудания. Знайте, как приготовить вкусные фруктовые смузи.

5). Зелено-ванильно-миндальный смузи

Каждый ингредиент играет ключевую роль в придании аромата этим напиткам для похудания и предотвращению развития пристрастия к сладкому.

Количество ингредиентов, необходимое для обслуживания 2 человек.

На порцию: 180 калорий, 6 г жиров, 11 г белка, 8 г сахара, 3 г клетчатки.
Необходимые ингредиенты:
  • 1 стакан несладкой кокосовой воды
  • 2 чашки молодого шпината
  • 1 замороженный банан
  • 2 ст. миндальное масло
  • 2 ст. органический экстракт ванили
  • 4 ст. протеиновый порошок
  • 1 стакан льда
Необходимые устройства:
Как приготовить:

Смешайте все ингредиенты в блендере и взбивайте до однородной массы.Подавайте немедленно.

6). Пряный имбирно-ананасовый зеленый сок

Зеленые овощи сохраняют все жизненно важные ферменты, необходимые для активации вашей системы сжигания жира. Всегда предпочитаю свежие овощи.

Размер порции: 2 человека
На порцию: 90 калорий, 0,5 г жира, 3 г белка, 15 г сахара, 0 г клетчатки
Необходимые ингредиенты:
  • 3 чашки молодого шпината
  • 1 средний огурец
  • ¾ чашка свежих ананасов
  • 1 столовая ложка свежего корня имбиря
Необходимые устройства:

Как приготовить:

Смешайте все ингредиенты в соковыжималке и держите, пока они не станут однородными.Подавайте немедленно.

C. Кофе и чай

Чай и кофе — самые любимые напитки большинства людей на все времена, и их широко подают как «напитки для утреннего пробуждения».

Помимо того, что они предупреждают ваш разум, они уменьшают вашу тягу к еде.

7). Имбирный чай

Имбирь — очень популярная в Индии специя от кашля.

Регулярное употребление имбирного чая улучшает метаболизм и выводит токсины из организма.Это помогает придать фигуре в тонусе, уменьшив жир на животе.

Необходимые ингредиенты:
  • Имбирь, нарезанный 1-2 дюймами
  • Лимон
  • Мед
  • Вода
Как подготовить:

Возьмите 2 стакана воды и дайте ей закипеть. Теперь добавьте 1-2 дюйма нарезанного или измельченного имбиря в кипящую воду и тушите 5-10 минут.

Снимите его с плиты и выдавите один свежий лимонный сок с 1 ст.меда. Хорошо перемешайте и пейте каждое утро.

8). Зеленый чай

Один из замечательных напитков, широко известных как « против старения», и « жир на животе». Каждый специалист по фитнесу рекомендует для похудения 3-4 чашки зеленого чая.

Необходимые ингредиенты:
  • Зеленый чай в пакетиках
  • Горячая вода
  • 4-5 листьев базилика
  • Лимонный сок
  • Мед

Порошок зеленого чая матча лучше всего обеспечивает полный набор питательных веществ зеленого чая.

Как приготовить:

Возьмите чашку горячей воды и опустите в нее пакетик зеленого чая на несколько минут, пока цвет воды не изменится на светло-зеленый.

Через несколько минут достаньте чайные пакетики и добавьте одну ст. меда и несколько капель лимонного сока. Хорошо перемешайте. Готово к употреблению.

Если вы используете листья, погрузите их в горячую воду на несколько минут и выпейте.

9). Мятный чай

Польза для здоровья листьев мяты огромна, как и у зеленого чая.Эта самая полезная для здоровья трава снимает неприятный запах изо рта , вызванный курением, употреблением в пищу лука и чеснока.

Чай с мятой успокаивает расстройство желудка и изжогу при похудении.

Необходимые ингредиенты:
  • Листья свежей мяты
  • 2 стакана фильтрованной воды
  • Мед
Как подготовить:

Возьмите свежие листья. Либо разорвите их руками, либо раздавите.Теперь храните измельченные листья в небольшом ситечке над чайником. Влейте кипяченую воду и полейте ею листья. Вода должна попасть на измельченные листья.

Пора накрыть чайник, чтобы листья настоялись 5 минут. Осторожно нажмите на листья мяты, чтобы полностью извлечь масло. Снимите ситечко и налейте чай в чашку. Для сладости смесь сырого меда.

10). Мед — лимон — имбирный чай

Добавление чая с лимоном в ваш обычный рацион может помочь вам сбросить много фунтов.Но продолжайте утренние тренировки и занятия йогой.

Польза для здоровья этого чая с лимоном делает его самым популярным напитком для похудания. Будучи богатым источником витамина С, он увеличивает выработку коллагена — соединения, которое делает кожу чистой и молодой.

Питье теплой воды с медом после пробуждения утром также полезно для похудения.

Необходимые ингредиенты:
  • ½ ст. мед
  • 2 стакана воды
  • 1 ст.лимонный сок
  • 1 ст. нарезанный имбирь
  • 1 ст. чайные листья
Как подготовить:

Налейте в кастрюлю 2 стакана фильтрованной воды и дайте ей закипеть. В кипящую воду добавить нарезанный имбирь. Держите, пока имбирь не оставит в воде светло-зеленый цвет.

Снимите кастрюлю с плиты. Теперь добавляем одну ст. лимонного сока и меда. Процедить и выпить.

11). Черный кофе

Еще один самый популярный и любимый напиток для пробуждения .’

Гарвардская школа общественных исследований опросила более 250 000 американцев на предмет их потребления кофе. Спустя 28 лет они обнаружили, что уровень заболеваемости и смертности был на 15% меньше у людей, которые выпили 3-5 чашек черного кофе, чем у людей, которые не пили.

Черный кофе стимулирует обмен веществ и сжигает калории, чтобы поддерживать стройность. Кроме того, кофеин предотвращает легкую депрессию и головную боль.

Регулярное употребление кофе снижает потребление ненужных калорий и помогает похудеть.

Необходимые ингредиенты:
  • Кофейный порошок
  • Горячая вода
  • Фильтр
Как подготовить:

Возьмите 2 стакана фильтрованной воды и поставьте на плиту на несколько секунд. После закипания добавить необходимое количество молотого кофе и перемешать. Снимите кастрюлю с плиты, процедите и разлейте по кофейным кружкам.

D. Жиросжигающие соки

Питьевой сок для похудения — не новая концепция.Люди следуют этому ритуалу уже много лет. Свежий сок — отличный способ потреблять много антиоксидантов, витаминов, минералов и клетчатки без сахара.

Добавление свежего фруктового сока в ежедневные приемы пищи может ускорить метаболизм и похудеть.

12). Грейпфрутовый сок

Грейпфрут — очень популярный фрукт для плоского живота. . Это повышает скорость метаболизма вашего тела. Выпивая небольшой стакан грейпфрута перед едой, вы обуздаете аппетит и уменьшите потребление калорий.

Исследование, опубликованное в журнале Nutrition and Metabolism , показывает, что грейпфрутовый сок перед едой снижает потребление калорий на 20-29%, прежде чем он почувствует голод. Таким образом, он помогает людям легко придерживаться диеты для похудения.

Необходимые ингредиенты:
  • Рубиново-красный грейпфрут
  • Свежие листья мяты
  • Имбирь, нарезанный кусочками
Необходимые устройства:
Как приготовить:

Возьмите 2-3 грейпфрута и хорошенько их промойте.Разрежьте их на две или три части и положите в соковыжималку. Между ними добавьте имбирь и листья мяты для пикантного вкуса. В соке вы получите прекрасные оттенки розового цвета.

Разлейте сок по стаканам и добавьте кубики льда для большей свежести.

13). Морковный сок

Морковный сок лучше всего подходит для похудения, так как он контролирует нежелательные приступы закусок. Утреннее потребление этого низкокалорийного фруктового сока с высоким содержанием клетчатки позволит вам оставаться сытыми до обеда.

Добавление в сок огурца, лимона и яблока придает ему прекрасный вкус.Эти ингредиенты также помогают вывести токсины и улучшить пищеварение.

Необходимые ингредиенты:
  • 3 моркови
  • I средний огурец
  • Половина лимона
  • 1 яблоко
Необходимые устройства:
Как приготовить:

Вымойте все ингредиенты перед тем, как подойти к соковыжималке. Теперь достаем верхние слои моркови и огурца. Положите их по одному в соковыжималку, чтобы выжать сок.

Далее берем яблоко и разрезаем на 3-4 части. Получив сок, выдавите лимон в стакан и подавайте.

14). Лимонад

Все мы знаем, что утреннее питье теплой воды с лимоном — это чудо для похудания и ускорения обмена веществ. Он быстро улучшает ваш механизм сжигания жира.

Богат витамином С и антиоксидантами , выводит токсины из организма и улучшает цвет кожи.

Необходимые ингредиенты:
  • Один свежий лимон
  • Горячая вода
  • 2-3 ст.мед
  • Тертый имбирь
  • Кастрюля
Как подготовить:

Налейте в кастрюлю 2 стакана воды и добавьте стакана тертого имбиря. Прокипятите его в течение одной минуты и процедите имбирную воду в стакан, чтобы дать ему остыть.

После охлаждения добавьте еще 2 стакана воды, лимонный сок и 2–3 ст. меда. Хорошо перемешайте и оставьте в холодильнике в течение одного часа, или вы можете добавить несколько кубиков льда. Наслаждаться.

15). Вода

Польза для здоровья этого напитка без калорий многочисленна.Он увлажняет ваше тело и выводит токсины, активируя очищающий механизм.

8-10 стаканов — это то, что все рекомендуют для правильного функционирования организма.

Похудение с помощью питьевой воды — очень дешевый и простой способ сжечь калории и утолить аппетит.

Итак, выпейте стакан воды, когда почувствуете голод.

Эти напитки для похудения не уменьшат ваш вес в одночасье. Но да, если вы будете употреблять их регулярно с небольшими разогревающими упражнениями, это ускорит процесс сжигания жира.Дайте им попробовать.

Изображение для предварительного просмотра: freepik

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.