Zma on как принимать: ZMA 90 (Optimum nutrition) PitProfi

Содержание

ZMA. Как принимать?

Цинк – микроэлемент, который в организме человека принимает участие в синтезе белков, копировании генетического материала, кроветворении, функционировании иммунной и эндокринной систем, а также в деятельности желез внутренней секреции.

Признаки недостаточности:

— потеря ощущений вкуса и запаха;
— хрупкость, отслаивание ногтей, образование на них белых пятен;
— угри; задержка полового созревания;
— усталость;
— замедление роста;
— выпадение волос;
— повышенный уровень холестерина;
— ослабление остроты ночного зрения;
— повышенная подверженность инфекциям;
— ослабление памяти;
— предрасположенность к диабету;
— кожные поражения и медленное заживление ран.

ZMA от Optimum Nutrition. Содержит (на 1 капс): Цинк (10мг), магний(150 мг) и витамин Б6 (3,5 мг).
Есть две стандартных дозировки по применению цинка. Низкая — в пределах 5-10 мг, в качестве ежедневной профилактической меры.
И высокая – 25 – 45 мг, которые рекомендуют использовать при дефиците цинка, либо больших физических нагрузках.
Для профилактического приема достаточно одной таблетки с чашечкой зеленого чая. А для восполнения дефицита цинка используйте уже 3-4 таблетки в день.
Витамин В6, содержащийся в добавке – усиливает действие цинка, усиливая его активность и эффективность при приеме, что позволяет довольствоваться меньшими дозировками, при сопоставимых положительных эффектах.
Магний — Дефицит повышает кровяное давление, снижает толерантность к глюкозе и вызывает нервного возбуждения. В то время как нормальное его потребление, наоборот действует как успокоительное средство. Эффективен для снижения артериального давления и повышения чувствительности к инсулину (это важно при состояниях преддиабета либо на низкоуглеводных диетах).

Добавку ZMA следует употреблять ежедневно и на постоянной основе, если в вашем питании цинка не достаточно. Принимать ZMA нужно через 1,2-2 часа после еды и лучше перед сном. И цинк и магний плохо усваиваются с пищей, принимать препарат ZMA лучше на голодный желудок. Катехины зеленого чая повышают абсорбцию цинка после приема.” 

ZMA. ЭФФЕКТИВНОСТЬ И ПРАВИЛА ПРИМЕНЕНИЯ

Выступающая спортсменка команды Спарта-Про Ксения Лебедева рассказывает о тонкостях и нюансах применения витаминно-минерального комплекса ZMA. Рекомендации к применению, прояснение эффективности препарата и другая полезная информация ждет вас в данной статье.

ZMA - Zinc monomethionine aspartate and Magnesium Aspartate. Об этом витаминно-минеральном комплексе спортсменам хорошо известно. Более того, за свою относительно недавнюю историю на рынке спортивного питания, эта добавка обрела высокую популярность. ZMA синтезирован на основе цинка (25 мг), магния (500 мг) и витамина В6 (10 мг) и изначально был задуман как биологически активная добавка для мужчин с проблемами эндокринной системы, которые связаны с низким уровнем тестостерона (мужского полового гормона).

Мы знаем, что тестостерон значительно влияет на происходящие в организме процессы, которые направлены на эффективное функционирование всех систем при тяжёлых физических нагрузках. Поэтому представители различных спортивных сообществ давно взяли этот препарат на вооружение. 

Итак, выясним, насколько же эффективен ZMA? 

Люди, которые занимаются силовыми видами спорта, естественно, затрачивают колоссальное количество энергии, теряя вместе с ней важные для организма микроэлементы, которые должны своевременно восполниться. Магний, фактически, является универсальным регулятором всех процессов, протекающих в организме, особенно его необходимость проявляется в обеспечении сократительных функции мышц. Недостаток магния приводит к ее нарушению, вплоть до судорог. Также среди симптомов синдром «хронической усталости», проявляющийся слабостью, недомоганием, снижением физической активности и т.п. Цинк, в свою очередь, оказывает прямое влияние на активность гонадотропных и половых гормонов, а значит и на скорости восстановления после тренировок, скорости роста мышечной массы.

Недостаточное количество цинка в рационе способно привести к замедлению роста, проблемам мочеполовой системы, бесплодию. 


Как принимать ZMA?

Существует две популярные схемы приема этой добавки. В первом случае ZMA принимается в вечерние часы перед сном, во втором случае он показан к приему после тренировки и перед сном соответственно.

В любом случае, выбирая для себя схему приема ZMA, нужно учитывать в целом систему вашего питания. Ведь только при наличии в рационе всех необходимых микроэлементов в правильном соотношении будет достигнут максимальный эффект! 

Также желательно отказаться от пищи, обогащенной кальцием, так как он ухудшает усвоение цинка. 

В недрах всемирной паутины зачастую можно встретить немало негативных отзывов об этой добавке. Некоторые ставят под сомнение пользу от приема ZMA, не имея возможности отметить результатов ее применения «на глаз». Но не следует забывать, что нагрузки у спортсменов совсем не такие, как у обычных людей, не занимающихся «тяжелым» спортом. Потери цинка и магния очень велики и требуют восполнения, тем более при наличии строгого режима питания и исключения многих продуктов из рациона. Таким образом, применение ZMA дополнительно само собой напрашивается и без него не обойтись! 

Побочные эффекты при приеме ZMA.

Конечно, при передозировке любых препаратов возможны некие последствия. Следовательно, при приеме ZMA необходимо четко соблюдать рекомендованную дозировку, указанную в инструкции. Более того, для получения симптомов отравления цинком или магнием через прием ZMA, добавка должна применяться долгое время и в очень высоких дозировках.

Статью подготовила спортсменка Спарта-Про Кспния Лебедева

 

ZMA от Optimum Nutrition (zma)

Два последних клинических испытания показали, что синергетическое сочетание цинка монометионина аспартата, магния аспартата и витамина В6 могут значительно увеличить уровень анаболических гормонов и мышечную силу у хорошо натренированных атлетов.

Новизна формулы цинка монометионина аспартата заключается в его способности увеличивать выносливость, оказывать общий оздоравливающий эффект, а также способствует здоровому и спокойному сну. 

Основное:

— ZMA от Optimum Nutrition содержит патентованную смесь цинка, магния и витамина В6

— исследованиями испытано и доказано увеличение уровня тестостерона и мышечной силы у хорошо тренированных атлетов.

— вы получите еще лучше результаты при совместном использовании ЗМА с креатином, глютамином, HMB и другими силовыми и восстанавливающими продуктами.

Купить ZMA Optimum Nutrition вы можете в нашем магазине спортивного питания.

Состав ZMA Optimum Nutrition, состав питательных веществ в одной порции (3 капс.) продукта:

  • Цинк (монометионин и аспартат) — 30 мг.
  • Магний (аспартат) — 450 мг.
  • Витамин В6 (пиридоксин HCI) — 10,5 мг.

Другие ингредиенты: порошок риса, желатин, стеарат магния.

Как принимать ZMA Optimum Nutrition, рекомендации по применению

: мужчины: принимайте 3 капсулы ZMA Optimum Nutrition, предпочтительно на пустой желудок, перед сном. Женщины: принимайте 2 капсулы, предпочтительно на пустой желудок, перед сном. Не превышайте рекомендуемую дозировку. Продукт не должен использоваться, как замена полноценного питания. Прекратите прием продукта, если почувствуете отклонения от нормального состояния здоровья.

Порций в упаковке: ZMA Optimum Nutrition 90 капсул — 30 (45 для женщин), ZMA Optimum Nutrition 180 капсул — 60 (90 для женщин).

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременным и кормящим женщинам, лицам до 18 лет. Перед применением проконсультироваться с врачом.

Примечание: не является лекарством.

Условия хранения: хранить вдали от прямого попадания солнечных лучей, в сухом, прохладном месте, недоступном для детей.

Срок годности: смотреть на упаковке.

Изготовитель: Optimum Nutrition, Inc. Attn: Consumer Affairs Dept. 700 N. Commerce Street, Aurora, IL 60504, USA.

 

* описание предоставлено производителем продукта.

Капсулы ZMA® | Витамины и минералы

Лучшие отзывы покупателей

Когда отзывы относятся к пищевым или косметическим продуктам, результаты могут различаться. Отзывы клиентов не отражают взгляды The Hut Group.

Эффект ощущается, таблетки рабочиеДанный продукт отлично сочетается с:Казеиновый протеин, только на воде, с молочкой не рекомендовано производителем.

Сообщить об этом отзыве

Отличная биодобавка для нервных и раздражительных. Как только начинаю чувствовать, что много нервничаю, а вокруг все раздражает, покупаю эти витамины и через несколько дней состояние нервной системы улучшается, проходят головные боли, улучшаются сон, состояние волос и кожи. Рекомендую.Данный продукт отлично сочетается с:Водой

Сообщить об этом отзыве

Точно не могу утверждать, что возможно именно ZMA дал мне прогрессивную прибавку по массе. За месяц прибавилось 3 кг, все лето было плато на 77 кг при постоянных тренировках, думал подключить бустеры эндогенного тестостерона, т.к. масса не росла, но решил попробовать вначале что-нибудь попроще, купил ZMA. Пью утром и вечером по 1 капсуле. Добавка работает. Буду иногда курсовать. Из других продуктов сейчас принимаю Сывороточный протеин, креатин, БЦАА, коллаген.Данный продукт отлично сочетается с:Сывороточный протеин, креатин, БЦАА, коллаген.

Сообщить об этом отзыве

Отличный продукт. Из всех спортпитовских zma — лучший. Думаю, что эффективность данного продукта связана с его лёгкой биодоступной формулой и высоким качеством. Отлично подходит на дневной отсып после ночных дежурств. Чувствуешь себя великолепно — нет разбитости и усталости. Действие его максимум 5 часов как и у других zma. Для дневного сна достаточно. На ночь необходимо добавлять что-то ещё, поскольку у взрослого он должен быть не менее 8 часов (при этом надо учитывать разные возрастные группы и индивидуальные особенности организма). Искать что-то лучшее нет смысла. Это лучший продукт и по качеству и по цене из-за скидок. Очень доволен, спасибо.Данный продукт отлично сочетается с:Водой

Сообщить об этом отзыве

ZMA- Цынк и Магний

Купил я этот продукт, хороший и рабочий, да и в принципе как и вся продукция у этого производителя, весь спорт-пит беру теперь только здесь, цена и качество! Вот только позже, лазая по сайту я заметил, что здесь есть в продаже «Цинк и Магний» состав такой же как и у «ZMA», А цена на Цинк и Магний в два раза дешевле при том же количестве табл. Разница по составу в пользу «Цинк и Магний» Цинка и Магния ровно столько же! Витамина «B» — на 0,6 мг. больше. + Еще и есть Медь — 0,6 мг. По моему лучше брать «Цинк и Магний» и цена выгоднее и состав погуще) Данный продукт отлично сочетается с:Сон!

Наиболее Полезное Рецензент

Сообщить об этом отзыве

Брал 270 капсул, реально рабочие, повышают либидо, лучше всяких грецких орехов и сметаны) Цена хорошая, лучшее соотношение цена — качество среди конкурентов. Данный продукт отлично сочетается с:Вода

Сообщить об этом отзыве

ZMA как принимать и зачем принимать

Данный вид добавки был разработан несколько десятилетий назад с целью увеличения уровня тестостерона в мужском организме. Позднее ученые заметили, что входящий в состав препарата магний, значительно увеличивает силовые показатели. В одной порции биодобавки содержится около 30 мг цинка, 450 мг магния и 10,6 мг витаминов группы В6. Натуральные составляющие не возбуждают аллергических реакций, безопасны для иммунитета, быстро усваиваются, что дает эффект уже на 5-7 сутки употребления.

Как и все действенные препараты, ZMA имеет секретную формулу – отдельно друг от друга микроэлементы, входящие в состав, не оказывают особого влияния на строение тела, поэтому «пичканье» себя едой с нужными веществами часто приводит только к ожирению. Вместе три ингредиента увеличивают работоспособность, повышает уровень регенерации мышц, улучшает аппетит и нормализует сон. Все это необходимо профессиональным атлетам в равной степени.

Дополнительные достоинства ZMA

  1. Вырабатывает не только тестостерон, но и гормон роста, что позволяет туловищу и конечностям расти равномерно – спортсмен не выглядит перекаченным.
  2. Оперативное восстановление дает возможность чаще тренироваться, что приводит к оперативному достижению цели.
  3. Мышечная масса не только увеличивается в размерах, но и становится сильнее.

Как принимать ZMA в капсулах

Одна порция продукта включает в себя три капсулы, ценность которых указана выше. Этого количества микроэлементов более, чем достаточно на день для крупного атлета-тяжеловеса. Если ваши тренировки требуют большой отдачи и проводятся регулярно, то такая дозировка для вас. Девушкам-спортсменкам не следует принимать более двух капсул в день – повышенный уровень тестостерона в женском теле может плохо отразиться на качестве репродуктивной системы, меняется голос, мышцы становятся непропорциональны телу.

Гимнастам, танцорам, любителям фитнесса и тем, у кого нагрузки на тренировках не особо тяжелые, также достаточно двух капсул – больше организм не усвоит, и вы зря потратите деньги. Принимать ZMA могут и обычные люди, далекие от спорта. Такой категории граждан хватит и одной капсулы в сутки.

Употребление производится на пустой желудок, чтобы упростить усвоение. Лучше всего принимать добавку на ночь – она не перегружает кишечник, но питает мышцы.

для чего нужно и как его принимать?

Интенсивные тренировки не только помогают достигать результатов и желаемой архитектуры тела, но и изнашивают организм. Спорт приносит красоту и здоровье только в том случае, если чередуется с полноценным питанием и восстановлением.

Для поддержания адекватной функциональности мышечных волокон и нервной системы необходим целый комплекс микронутриентов. Ключевую роль играет трио: витамин B6, магний и цинк. Эти вещества не только стимулируют энергетический обмен, но и влияют на выработку метаболических гормонов, в том числе тестостерона. Поэтому на период активных тренировок, например, при подготовке к соревнованиям, можно помочь своему телу и дополнить обычный рацион добавкой ZMA.

Состав

Во время значительной физической нагрузки человек тратит большое количество энергии. Мышцам нужно много кислорода и питания. Ускорение метаболизма в процессе тренировки приводит к тому, что на поддержание, восстановление и строительство новых клеток расходуются все имеющиеся в теле запасы. Лишь немногие витамины тело способно синтезировать самостоятельно, остальные мы получаем с едой.

Питание спортсмена сильно отличается от обычного человека. Ему необходимо больше микроэлементов, участвующих в синтезе клеточных белков и аминокислот.

В составе добавки ЗМА есть такие вещества:

  • Цинка аспартат – влияет на синтез структурных клеточных белков, расщепление и продукцию рибонуклеиновой кислоты, построение ДНК, метаболизм жиров. При дефиците цинка невозможно нормальное и достаточное производство в иммунной системе Т-лимфоцитов, а, значит, организм становится уязвим перед вирусами и бактериями.
  • Монометионин, необходимый для быстрого и полноценного усвоения цинка, а также для метаболизма и выведения его излишков.
  • Магния аспартат – соединение, участвующие в процессе построения цепочек белков и улучшающее структуру и проводимость нервного волокна.
  • Витамин B6, без которого невозможен нормальный липидный обмен, метаболизм протеинов, продукция гормонов. Он непосредственно участвует в восстановлении мышц и крови на клеточном уровне.

Принцип действия на организм

Магний и цинк в теле человека находятся в балансе. Избыток первого препятствует усвоению второго и создаёт существенный дефицит. При этом минералы довольно плохо усваиваются из пищи, поскольку в процесс расщепления и всасывания вмешиваются другие элементы.

В комплексе ZMA оба металла представлены в виде легко усваиваемых солей в оптимальной для спортсменов пропорции.

Смысл добавки заключается не только в пополнении дефицита микронутриентов, но и в их целенаправленном участии в синтезе гормонов. За счёт повышенного содержания витамина B6 и аспарагиновой кислоты ЗМА обладает выраженным анаболическим действием.

Спортивное питание действует с трёх сторон:

  • Помогает спортсмену восстанавливаться в ночное время за счёт увеличения фазы медленного сна и повышения уровня соматотропина.
  • Улучшает работу поджелудочной железы и способствует выработке инсулина, а также помогает сохранить чувствительность мышечных клеток к нему.
  • Способствует продукции тестостерона.

Полезные свойства

Активные компоненты в составе ZMA участвуют в ключевых метаболических процессах организма. Атлеты в большей степени нуждаются в биоактивных добавках к пище, поскольку их структура тела и образ жизни диктуют особые потребности в микронутриентах.

Минеральный обмен

Цинк обладает сильнейшим антиоксидантным свойством. Он необходим для поддержания жизнеспособности и функциональности клеток, входит в состав жизненно-важных ферментов, принимает участие в лейкоцитарном синтезе и стимуляции иммунной системы.

Магний нужен для поддержания работы сердечно-сосудистой и нервной системы, он стабилизирует контакт мышечных и нервных волокон, препятствует спазмам. При дефиците вещества нарушается структура костной ткани.

Здоровый баланс Mg и Zn нужен для адекватного роста и функциональности мускульных волокон, снабжения их кровью, крепости скелета. Они участвуют в синтезе большинства гормонов и ферментов, необходимых для расщепления жиров, энергетического обмена и продукции андрогенов.

Анаболическое действие

Поскольку цинк является основным участником процесса синтеза тестостерона, употребление добавки с повышенным его содержанием при условии физических нагрузок увеличивает уровень гормона в крови. У людей, употребляющих ЗМА, количество андрогена может вырасти в среднем на 30% от первоначальных значений. Однако результат весьма индивидуален и зависит не только от минерального баланса, но и от особенностей метаболизма человека.

Опосредованно метаболиты цинка влияют и на уровень инсулиноподобного фактора роста тканей (примерно на 5%).

За счёт усиления продукции соматотропина во время сна атлеты чувствуют себя более отдохнувшими. В действительности компенсация дефицита минералов благотворно сказывается на ночном отдыхе.

Науке известно свойство магния – понижать уровень гормона стресса. Подавление продукции кортизола приводит к тому, что спортсмен лучше контролирует процессы возбуждения и торможения, не испытывает сложностей с расслаблением и сном.

Кумулятивный эффект веществ приводит к более функциональной работе мышц и усилению их роста, повышению выносливости, снижению нервного напряжения.

Метаболическое действие

Без цинка невозможна здоровая работа эндокринной системы. В частности, большинство гормонов щитовидной железы продуцируются при участии ионов Zn. Количество килокалорий, расходуемое телом, прямо пропорционально скорости метаболизма.

При достаточном количестве минерала обмен веществ сохраняется на высоком уровне. Это значит, что оказавшись в условиях дефицита энергии, организм легко перейдёт на сжигание запасов жира.

Немаловажным цинк оказался и для выработки лептина. Этот гормон отвечает за уровень голода и скорость насыщения.

Иммуномодулирующие свойства

Цинк необходим для защитной системы человека. Благодаря антиоксидантным свойствам он усиливает защиту клеточных мембран. И цинк, и магний необходимы для поддержания деления лейкоцитов и скорости их реакции на возбудителей болезней.

Инструкция по применению

Восполнять дефицит в микроэлементах нужно с умом, иначе пользы от приёма добавки не получить. Известно, что усвоению цинка и магния могут мешать другие минералы и микронутриенты, содержащиеся в пище. Поэтому целесообразно принимать капсулы натощак примерно за час до отхода ко сну или спустя 3-4 часа после приёма пищи.

Пол Дозировка, мг
Цинк Магний B6
Мужчины 30 450 10
Женщины 20 300 7

Количество капсул для однократного приёма рассчитывается исходя из рекомендованной оптимальной дозировки.

Подбирать длительность курса и корректировать дозировку лучше совместно с врачом после прохождения ряда обследований.

Форма выпуска

Добавка выпускается в виде капсул с белым порошком. Количество единиц для восполнения суточной потребности в минералах может отличаться и зависит от пола спортсмена и состава, указанного на упаковке. Компании-производители обычно прилагают к банке подробное описание с расчётами количества капсул на однократный приём.

Противопоказания и побочные действия

Абсолютными противопоказаниями к употреблению ЗМА являются, беременность, лактация и возраст младше восемнадцати лет. Во всех остальных случаях питание разрешено, если строго следить за дозировкой и индивидуальной реакцией.

При бесконтрольном приёме и нарушении сроков хранения возможны следующие симптомы:

  • Дисфункция пищеварительной системы, сопровождаемая диареей, тошнотой или рвотой.
  • Нарушение сердечного ритма и падение артериального давления.
  • Расстройства со стороны нервной системы, невралгии, судороги, гипертонус мышц.
  • Угнетение половой функции и снижение потенции на фоне синдрома отмены.

Добавка не несёт вреда для организма, если соблюдать правила употребления. Польза же зависит от индивидуальной потребности в микронутриентах и особенностях их усвоения у каждого конкретного человека.

Какой ZMA-комплекс лучше выбрать?

Для компенсации минерального дефицита необязательно прибегать к помощи дорогостоящих комплексов. В аптеке без рецепта можно приобрести препараты, содержащие магний, цинк и витамин B6 в нужном количестве, а пропорцию подобрать самостоятельно. Принимать БАДы можно по той же схеме, что рекомендованы для спортивного питания.

На рынке добавок наиболее популярны на сегодняшний день:

  • ZMA Sleep MAX.
  • SAN ZMA pro.
  • ZMA optimum nutrition.

Все комплексы примерно одинаковы по составу и отличаются только компанией-изготовителем и ценой.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!

Оцените материал

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

Обзор «ZMA комплекс» от производителя спортивного питания GEON

ZMA комплекс способен поднимать уровень собственного свободного тестостерона у спортсмена и увеличивать за счет этого силовые показатели.  

Состав

Особенностью добавки является синергизм взаимодействия компонентов и правильно подобранный состав. ZMA состоит из таких минералов как цинк, магний, витамин В6 и аспарагиновая кислота. 

Как действует

Цинк и магний играют важную роль в функционировании самых различных систем организма, а биодоступная их форма увеличивает эффективность от приема ZMA.

Популярность добавок на основе ZMA началась ещё в 2000-х годах, после того как ZMA впервые использовали при подготовке футбольной сборной. Через 7 недель врачи обнаружили значительное повышение уровня тестостерона и выработки гормона роста у игроков команды, а также ускорился набор ими мышечной массы. Последующие исследования показали, что ZMA также способен ускорить процесс восстановления после физических нагрузок и улучшить сон. 

Добавка ZMA комплекс можно использовать на протяжении всего подготовительного сезона, а также в межсезонье, т. к. продукт обладает накопительным эффектом, и организм способен восстанавливаться при приеме данной добавки гораздо быстрее. ZMA — хороший иммуностимулятор в зимний период, так как содержание цинка усиливает защиту организма от простудных заболеваний.

  • Все компоненты ZMA имеют высокую степень очистки, которая подтверждается фармацевтическим стандартом качества для каждого из компонентов.

  • Добавка не содержит сахара, соли, глютена, дрожжей, пшеницы, кукурузы, а также сои, молока, яиц и консервантов.

  • За счёт высокой биодоступности и высокого содержания активных компонентов ZMA комплекс является одним из лучших продуктов в своем классе, при этом стоимость его не высока. 

Единичный прием

По 3 капсулы 1 раз в день во время еды.  

Эту порцию можно также разделить на 2 приема утром и вечером, либо принимать их в течение дня. 

Противопоказания:

Период беременности и лактации. Других противопоказаний нет. 

Для кого

Добавка полезна при занятиях любым видом спорта, при низком уровне собственного тестостерона, при мышечной дистрофии.

ZMA комплекс может применять как мужчинам, так и женщинам. У мужчин он активирует выработку собственного тестостерона, а у женщин дополнительно активирует иммунитет, улучшает работу поджелудочной железы, повышает выносливость и скорость восстановления. 

Преимущества этих добавок цинка и магния

ZMA представляет собой комбинацию монометионина / аспарата цинка и аспартата магния плюс витамин B6. Клинические исследования подтверждают, что это эффективная добавка для ускорения восстановления мышц, увеличения размера и силы мышц и даже помощи в потере жира. *

Я рекомендую добавки ZMA в течение многих лет. Тем не менее, поскольку ZMA — это всего лишь минеральная добавка — а другие добавки, такие как креатин и NO-бустеры, похоже, обещают больше — немногие люди чувствуют необходимость беспокоиться о ZMA.Это прискорбно. Если вы из тех, кто не считает, что прием ZMA имеет решающее значение для ваших результатов, вы можете передумать после прочтения этой статьи.

ZMA — это , а не бустер тестостерона. Да, исследования показывают, что он может помочь спортсменам поддерживать более высокий уровень тестостерона в периоды интенсивных тренировок, хотя он не предназначен для повышения уровня основного гормона для наращивания мышц. Это просто самый эффективный способ дополнить организм двумя очень важными минералами: цинком и магнием.

Минеральное вещество

Цинк — это важный минерал с антиоксидантными свойствами, который стимулирует активность многих ферментов в организме. Эти ферменты имеют решающее значение для многих биохимических реакций. Было обнаружено, что цинк имеет решающее значение для синтеза белка, молекулярного механизма, который приводит к восстановлению и росту мышц.

Многочисленные исследования показали, что цинк и магний помогают увеличить размер, мышечную силу и потерю жира, не говоря уже об общем здоровье и благополучии.*

Магний также является важным минералом, участвующим в многочисленных реакциях организма. Это важно для здорового функционирования сердечно-сосудистой системы, скорости метаболизма и, конечно же, здоровья костей. * Вместе цинк и магний обеспечивают широкий спектр преимуществ для телосложения и производительности.

Фактически, многочисленные исследования показали, что эти два минерала помогают увеличить размер мышц, мышечную силу и потерю жира, не говоря уже об общем здоровье и самочувствии. *

Анаболические факторы

Исследования показывают, что ZMA обладает значительными анаболическими свойствами.В исследовании, проведенном в Университете Западного Вашингтона (Беллингем), футболисты NCAA принимали ZMA или плацебо каждую ночь в течение восьминедельной весенней тренировочной программы. Они сообщили, что у спортсменов, принимавших добавку ZMA, наблюдалось более чем 30-процентное повышение уровня тестостерона и примерно 5-процентное повышение уровня инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1). * Те, кто принимал плацебо, имели снижение уровня тестостерона на 10% и снижение уровня IGF-1 более чем на 20%.

Помимо улучшения уровня анаболических гормонов, спортсмены, принимавшие ZMA, значительно прибавили в силе и мощности и достигли лучшего качества сна, чем в группе плацебо. Лучшее качество сна также способствует восстановлению мышц после тяжелых тренировок. Эти преимущества наблюдались в группе ZMA, несмотря на тот факт, что анализ их рациона показал, что все спортсмены потребляли намного больше рекомендуемого потребления цинка. В дополнение к исследованию, проведенному исследователем из Университета Западного Вашингтона, несколько других исследований также показали, что цинк и магний обладают мощными анаболическими свойствами.*

Улучшение качества сна также способствует восстановлению мышц после тяжелых тренировок.

Исследование 2007 года, проведенное в Университете Сельчук (Конья, Турция), показало, что четыре недели приема добавок цинка у мужчин повышали уровень тестостерона в состоянии покоя и после тренировки. * Те же исследователи также обнаружили аналогичные результаты для добавок цинка в отношении уровней тестостерона в предыдущем исследовании с соревнованиями. борцы. Исследователи из Министерства сельского хозяйства США сообщили, что истощение запасов цинка снижает мышечную выносливость у испытуемых.Это означает, что поддержание оптимального уровня цинка имеет решающее значение для вашей способности выполнить количество повторений с заданным весом.

Та же исследовательская группа из Университета Западного Вашингтона, которая проводила исследование ZMA, также обнаружила в более раннем исследовании, что, когда испытуемые принимали добавки с магнием во время 7-недельной программы тренировки ног, их сила ног увеличивалась на 20 процентов больше, чем у тех, кто принимал плацебо. *

Также предполагается, что цинк и магний притупляют кортизол, катаболический гормон.Немецкие исследователи обнаружили, что триатлонисты, принимавшие добавки магния в течение четырех недель, поддерживали здоровый уровень кортизола в покое и после триатлона по сравнению со спортсменами, принимавшими плацебо. Бразильские исследователи также сообщили, что субъекты, принимавшие добавки с цинком, поддерживали здоровый баланс кортизола.

ZMA может также повышать уровень гормона роста (GH), хотя и косвенно. ZMA улучшает качество сна благодаря способности магния нормализовать и продлевать 3-й и 4-й этапы медленноволнового сна.Это очень важно, так как более глубокий сон может помочь повысить уровень гормона роста, пик которого приходится на ночь.

Метаболический сбор

Цинк также важен для поддержания выработки гормонов щитовидной железы. Это важно для поддержания скорости метаболизма (количества калорий, которые вы сжигаете каждый день) и способности сжигать жир. Низкое содержание цинка может ограничить выработку гормонов щитовидной железы, а нарушение функции гормонов щитовидной железы приводит к снижению скорости метаболизма, что затрудняет сжигание жира.Исследования подтверждают, что когда в вашем рационе мало цинка, падает уровень гормонов щитовидной железы и снижается скорость метаболизма.

Одно исследование Массачусетского университета (Амхерст) показало, что у субъектов, соблюдающих диету с низким содержанием цинка, значительно снижается уровень метаболизма. Когда испытуемые принимали 25 мг цинка каждый день в течение 20 дней, их скорость метаболизма подскочила до уровней, которые были выше, чем даже до того, как они следовали диете с низким содержанием цинка. * Исследования Университета Сельчука также показали, что четыре недели приема добавок цинка увеличивают щитовидную железу. уровень гормонов у мужчин-борцов и мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни.

Похоже, что цинк важен не только для функции щитовидной железы, но и для поддержания уровня гормона лептина. Этот гормон также важен для поддержания высокого уровня метаболизма, а также для подавления чувства голода. Было показано, что дефицит цинка значительно снижает уровень лептина.

Поддержка иммунитета

Хорошо известно, что цинк имеет решающее значение для иммунной функции. Цинк влияет на несколько аспектов иммунной системы. Исследования клиники Кливленда показывают, что добавление цинка помогает поддерживать сильную иммунную систему.

Цинк также действует как мощный антиоксидант. Этот могучий минерал активирует фермент, который может помочь поддерживать общее состояние здоровья и иммунную функцию. * Мощные антиоксидантные свойства цинка могут улучшить не только ваше здоровье, но и восстановление после тренировки. Иммуностимулирующий эффект цинка может помочь вам сохранить здоровье и в тренажерном зале.

Да, у вас недостаток

Исследования подтвердили, что у спортсменов часто наблюдается дефицит цинка и магния. Скорее всего, это связано с несколькими факторами, такими как потеря цинка с потом во время тренировки, повышенное использование цинка организмом для восстановления и синтеза белка после тренировки, а также повышенная потеря цинка с мочой. Также могут быть задействованы диетические факторы.

Рафинированный сахар, а также продукты из белой муки, такие как белый хлеб, могут снизить уровень цинка и магния в крови.

Рафинированный сахар, а также продукты из белой муки, такие как белый хлеб, могут снизить уровень цинка и магния в крови. Продукты, богатые кальцием, такие как молочные продукты, препятствуют всасыванию цинка и магния в тонком кишечнике. Медь, а также продукты, богатые фитатами (соединения фосфора, содержащиеся в цельнозерновом хлебе, крупах и бобовых), также препятствуют всасыванию цинка в тонком кишечнике.Алкоголь снижает всасывание цинка и магния и увеличивает их потерю с мочой.

Учитывая, что вы, вероятно, недостаточно усваиваете цинк из цельных продуктов и что вы теряете большое количество цинка, который усваиваете, вам следует серьезно подумать о приеме добавки ZMA для максимального увеличения мышечной массы и увеличения силы, а также чтобы избавиться от жира и поддержать здоровую иммунную функцию.

Если вы используете мой поливитаминный препарат Vita JYM, крайне важно использовать ZMA.Я исключил цинк и магний из Vita JYM, чтобы предотвратить их конкуренцию с другими питательными веществами и обеспечить максимальное усвоение и использование цинка через ZMA.

Что можно и чего нельзя делать

  • Хотя одновременный прием простой добавки цинка и магния может обеспечить вас достаточным количеством этих важных минералов и стоит меньше, чем добавка ZMA, я все же предлагаю вам потратить деньги на ZMA. Форма цинка и магния, используемая в ZMA, представляет собой хелат, известный как монометионин / аспартат цинка и аспартат магния.

    Эта форма помогает свести к минимуму вмешательство в абсорбцию обоих этих минералов. Кроме того, эта форма ZMA обеспечивает цинк и аспартат магния в правильной дозировке, а также содержит необходимое количество витамина B6, который способствует усвоению и усвоению магния организмом.

  • Было обнаружено, что определенные дозировки оказывают положительное влияние на уровень гормонов и силы спортсменов. Мужчинам следует искать добавки ZMA, которые содержат 30 мг цинка, 450 мг магния и 10-11 мг B6; Ни больше ни меньше.Женщинам следует принимать 20 мг цинка, 300 мг магния и 6-7 мг B6. Поскольку полная доза ZMA обычно составляет 3 капсулы, доза для женщин может быть достигнута путем приема 2 капсул. Также убедитесь, что на этикетке указан ZMA от SNAC Systems. Все остальное не соответствует действительности ZMA.

  • Имейте в виду, что с цинком может оказаться слишком хорошим. Потребление слишком большого количества цинка — более 50 мг абсорбированного цинка — может привести к негативным последствиям для иммунной системы и скорости метаболизма, отрицательно сказаться на восстановлении и росте мышц и даже снизить уровень холестерина ЛПВП (хорошего).Это также может препятствовать усвоению меди. Другими словами, эффекты будут противоположными тому, что изначально задумывалось.

  • А как насчет магния? Прием более 450 мг на самом деле может помешать оптимальному сну.

  • Один из самых важных аспектов дополнения ZMA — это время. Я всегда рекомендовал принимать его примерно за 1 час до сна и через 1-2 часа после еды. Это не только поможет максимизировать его усвоение и использование, как подтверждают клинические исследования, но и прием ZMA в это время дня также улучшит качество сна.

  • Очень важно не принимать ZMA с какой-либо пищей, особенно с пищей, богатой кальцием, например с молочными продуктами. И цинк, и магний плохо усваиваются при приеме с пищей. Иногда это улица с двусторонним движением. Например, кальций препятствует усвоению цинка, в то время как цинк мешает усвоению аминокислот. Один из способов увеличить усвоение ZMA — принимать его с 5 мг BioPerine, экстракта черного перца, который, как было обнаружено, улучшает усвоение.

* Эти утверждения не проверялись Управлением по контролю за продуктами и лекарствами.Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Список литературы
  1. Brandão-Neto, J., et al. Цинк резко и временно подавляет секрецию кортизола надпочечниками у человека. Предварительный отчет. Biol Trace Elem Res. 1990 Янв; 24 (1): 83-9.
  2. Брилла, Л. Р. и Конте, В. Влияние нового цинк-магниевого препарата на гормоны и силу. Журнал физиологии упражнений онлайн. 3 (4): 2000.
  3. Брилла, Л.Р. и Хейли, Т. Ф. Влияние добавок магния на силовые тренировки у людей. J Am Coll Nutr. 1992 июн; 11 (3): 326-9.
  4. Cinar, V., et al. Влияние добавок магния на показатели крови спортсменов в состоянии покоя и после тренировки. Biol Trace Elem Res. 2007 Март; 115 (3): 205-12.
  5. Cinar, V., et al. Влияние добавок магния на гормоны щитовидной железы при сидячем положении и спортсменах таэквондо в состоянии покоя и истощении. Neuro Endocrinol Lett.2007 Октябрь; 28 (5): 708-12.
  6. Кордова, А. и Навас, Ф. Дж. Влияние тренировок на метаболизм цинка — изменение концентрации цинка в сыворотке крови и поте у спортсменов. Энн Нутр Метаб 1998: 42 : 274-82.
  7. Эванс, Г. В. и Джонсон, Е. С. Влияние железа, витамина B-6 и пиколиновой кислоты на всасывание цинка у крыс. J Nutr 1981: 111 : 68-75.
  8. Freake, H.C., et al. Действия и взаимодействия гормона щитовидной железы и статуса цинка у растущих крыс. Дж.Nutr. 131 : 1135-1141, 2001.
  9. Golf, S. W. и др. О значении магния при экстремальных физических нагрузках. Cardiovasc Drugs Ther 1998 : 12: 197-202.
  10. Haralambie, G., et al. Цинк в сыворотке крови спортсменов на тренировках. Int J Sports Med. 1981 август; 2 (3): 135-8.
  11. Kilic, M., et al. Влияние утомительных велосипедных упражнений на уровни гормона щитовидной железы и тестостерона у мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни, с добавлением цинка внутрь. Neuro Endocrinol Lett. 2007 Октябрь; 28 (5): 681-5.
  12. Kilic, M., et al. Влияние упражнений на истощение на гормоны щитовидной железы и уровень тестостерона у элитных спортсменов, принимающих цинк перорально. Neuro Endocrinol Lett. 2006 февраль-апрель; 27 (1-2): 247-52.
  13. Kilic, M., et al. Влияние добавок цинка на гематологические параметры у спортсменов. Biol Trace Elem Res. 2004 июл; 100 (1): 31-8.
  14. Konig, D., et al. Цинк, железо и магний у спортсменов — влияние на регуляцию стресса, вызванного физической нагрузкой, и иммунную функцию. Exerc Immunol Rev 1998 : 4: 2-21.
  15. Kwun, I. S., et al. Маргинальный дефицит цинка у крыс снижает экспрессию лептина независимо от приема пищи и кортикотропин-рилизинг-гормона в зависимости от приема пищи. Br J Nutr. 2007 98 (3): 485-9.
  16. Mahalanabis, D., et al. Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое испытание эффективности лечения цинком или витамином А у младенцев и детей раннего возраста с тяжелой острой инфекцией нижних дыхательных путей. Американский журнал клинического питания 79 (3): 430-436, 2004.
  17. Mocchegiani, E., et al. Цинк, металлотионеины и долголетие — влияние добавок цинка: исследование цинкования. Ann NY Acad Sci. 2007 ноябрь; 1119 : 129-46.
  18. Моссад, С. Б. Влияние назального геля цинкум глюконикум на продолжительность и тяжесть симптомов простуды у здоровых взрослых людей. QJM. 2003 Янв; 96 (1): 35-43.
  19. Персигель, М. Изменения концентрации цинка в сыворотке крови при различных метаболических ситуациях. Z Klin Chem Klin Biochem. 1974 апр; 12 (4): 171-5.
  20. Sazawal, S., et al. Добавки цинка снижают частоту острых инфекций нижних дыхательных путей у младенцев и детей дошкольного возраста: двойное слепое контролируемое исследование. Педиатрия 102 : 1-5, 1998.
  21. Shankar, A.H., et al. Цинк и иммунная функция: биологическая основа измененной устойчивости к инфекции. Am J Clin Nutr 68 : 447S-463S, 1998.
  22. Сприцма, Дж. Э. Современные диеты и болезни: NO-цинковый баланс.Под Th2 цинк и окись азота (NO) вместе защищают от вирусов, СПИДа, аутоиммунитета, диабета, аллергии, астмы, инфекционных заболеваний, атеросклероза и рака. Медицинские гипотезы (1999) 53 (1): 6-16.
  23. Theberge, C. S. и Volpe, S. L. Влияние истощения и восполнения запасов цинка на скорость метаболизма в покое и статус цинка у здоровых мужчин и женщин. Ежегодное собрание Американского колледжа спортивной медицины в Новой Англии, 2003 г.
  24. VanLoan, M. D., et al. Влияние недостатка цинка на максимальную силу и общую работу мышц-разгибателей и сгибателей колена и плеча. Int J Sport Nutr 1999: 9 : 125-135.
  25. Вада, Л. и Кинг, Дж. С. Влияние низкого потребления цинка на базальную скорость метаболизма, гормоны щитовидной железы и использование белка у взрослых мужчин. J Nutr. 1986 июн; 116 (6): 1045-53.
  26. Wichnik, A., et al. Аспартат магния как кардиозащитный агент и адъювант при токолизе с бета-миметиками. Эксперименты на животных по кинетике и антагонистическому действию кальция при пероральном введении аспартата магния с особым эталоном одновременного введения витамина B. Z Geburtshilfe Perinatol 1982 : 186: 326-34.

Руководство по добавкам: ZMA — Men’s Journal

Откуда: ZMA — это комбинация цинка и магния в отдельности, плюс немного витамина B6. «Это полностью натуральный продукт, который, как было клинически доказано, значительно увеличивает мышечную силу у тренированных спортсменов», — добавляет Барби Брошарт, доктор медицинских наук и консультант по питанию.

Что он сделает для вас: Цинк участвует во многих метаболических реакциях.«Сообщается, что у спортсменов более низкий уровень цинка и магния, возможно, из-за повышенного потоотделения или недостаточного потребления с пищей», — объясняет Брошарт. «Но дефицит цинка может нарушить иммунную функцию и снизить работоспособность». Цинк также играет решающую роль в синтезе белка и росте клеток. Без достаточного количества цинка уровень тестостерона падает, что коррелирует с функцией печени.

Точно так же магний участвует более чем в 300 метаболических реакциях. Он необходим для прочности костей, сильной иммунной системы, мышечных сокращений и здоровой нервной системы.Дефицит магния является основной причиной плохого сна, а также может привести к нечувствительности к инсулину.

Витамин B6 помогает организму преобразовывать белок в энергию. Некоторые исследования показали, что он работает с фолиевой кислотой и B12 для снижения уровня определенных аминокислот в крови, что помогает снизить риск сердечного приступа.

Все три минерала сами по себе сильны, но в совокупности они могут дать мощный удар. Здесь более подробно рассматриваются возможные преимущества ZMA:

  • Может улучшать гормональные профили
    Исследование, наиболее часто используемое для подтверждения гормональных эффектов ZMA, проводится в Университете Западного Вашингтона.Доктор Лорри Брилла (и производитель добавок ZMA) изучил 12 футболистов дивизиона NCAA II, которые принимали ZMA каждую ночь во время восьминедельной весенней тренировочной программы, и отдельной группе назначили таблетку плацебо. Спортсмены, принимавшие ZMA, имели в 2,5 раза больший прирост мышечной силы, чем группа плацебо; группа ZMA увеличилась на 11,6 процента по сравнению с 4,6 процента в группе плацебо. В группе ZMA также наблюдалось повышение уровня тестостерона на 30 процентов (по сравнению с 10 процентами в группе плацебо).Стоит отметить: не было изменений массы тела ни в одной из групп, что позволяет предположить, что ZMA не влияет на мышечную массу.

    Однако недавние исследования показывают, что использование ZMA не оказывает значительного влияния на уровни тестостерона в сыворотке и метаболизм тестостерона у субъектов, соблюдающих диету с достаточным содержанием цинка.

  • Может снизить катаболизм
    Во время тренировки тело и его мышцы разрушаются в процессе, называемом катаболизмом, с целью высвобождения энергии.Это неизбежное зло, но, очевидно, чем короче фаза катаболизма, тем быстрее наступает анаболизм (фаза, когда ваши мышцы восстанавливаются) и тем сильнее вы можете стать. Хотя некоторые компании продают добавки ZMA из-за их способности снижать катаболизм во время тренировок и даже повышать уровень анаболических гормонов, убедительных доказательств этого нет. Фактически, недавнее исследование в Университете Бэйлора в Вако, штат Техас, показало, что ZMA не имеет никакого эффекта. Исследователи наблюдали за 42 мужчинами, тренировавшимися с отягощениями, которые придерживались диеты и тренировок.В течение восьми недель их проверяли, выполняли серию упражнений и снова проверяли. Результаты не подтверждают утверждения о том, что добавка ZMA влияет на анаболические или катаболические реакции на тренировки с отягощениями.
  • Может укреплять иммунную систему
    Это хорошо доказанный факт, что цинк может укреплять иммунную систему, а его дефицит может продлить время простуды, вызвать мышечную атрофию и снизить аппетит. Эксперты считают, что то же самое и с ZMA.

Рекомендуемая доза: Цинк, магний и витамин B6 естественным образом содержатся во многих продуктах питания. Broschart называет несколько продуктов с высоким содержанием цинка: говядину и другое красное мясо, моллюски (например, устрицы и креветки), орехи и бобовые. «Биодоступность наиболее высока в мясе, яйцах и морепродуктах из-за присутствия аминокислот, цистеина и метионина, которые улучшают усвоение цинка в организме», — объясняет она. На противоположной стороне спектра цинк в цельнозерновых продуктах и ​​растительных белках имеет меньшую биодоступность из-за относительно высокого содержания фитиновой кислоты, соединения, которое ингибирует абсорбцию цинка.

Broschart называет продукты с высоким содержанием магния (бананы, орехи, тертая пшеница, коричневый рис, молоко, шпинат и мангольд) и витамином B6 (обогащенные злаки, бананы, лосось, картофель, курица и индейка).

«Хотя добавки ZMA считаются безопасными, они могут не понадобиться, если вы придерживаетесь сбалансированной диеты», — говорит Брошарт. Наиболее успешные продукты ZMA содержат 11 мг витамина B6, 450 мг магния и 30 мг цинка.

Сопутствующие риски / проверка: Добавки ZMA обычно полностью натуральные и не вызывают известных отрицательных побочных эффектов.«Однако прием более 350 мг магния в виде добавок может вызвать диарею», — предупреждает Брошарт. Если вы принимаете лекарства для сердца или для лечения остеопороза, вам следует проконсультироваться с врачом перед добавлением магния, так как это может взаимодействовать между лекарственным средством и питательными веществами. Токсичность витамина B6 может вызывать неврологические эффекты, но это происходит только тогда, когда количество превышает 100 мг в день. Исследования показали, что употребление около 60 мг цинка в день с пищей и добавками может вызвать дефицит меди.

Назад к руководству по добавкам для фитнеса для мужчин

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

ZMA

ZMA — это отдельная добавка, которая сочетает в себе три ключевых питательных вещества: цинк, магний и витамин B6. Объединение их в одну капсулу делает удобную добавку, которая покрывает все ваши базы одновременно.
У этого дополнения необычайно противоречивая и красочная история.Мы собираемся подробно обсудить это дополнение и его репутацию, чтобы вы знали, что оно может для вас сделать.

Содержание

Что такое ZMA?
Что делает ZMA?
Работает ли ZMA?
Преимущества ZMA
Дозировка ZMA
Время приема ZMA
Лучшие добавки ZMA
Заключительные мысли: результаты ZMA

Что такое ZMA?

Цинк, магний и B6 являются ключевыми ингредиентами ZMA. Впервые они были объединены в линию пищевых добавок BALCo в 80-х годах. Идея заключалась в том, чтобы создать спортивную добавку «все-в-одном» для улучшения силы и восстановления мышц во время сна.

Эта комбинация была усовершенствована и улучшена за годы, прошедшие после BALCo, и плохая репутация этой компании была омрачена тем, насколько популярна ZMA среди элитных спортсменов. Это синергетическая добавка: ингредиенты должны делать друг друга более эффективными.

Что делает ZMA?

ZMA обеспечивает эффективные дозы трех одинаково важных ингредиентов: цинка, магния и витамина B6. Если вы хотите получить удобную дозу этих ингредиентов, вам нужно знать, что вы боретесь с дефицитом с помощью однократной добавки.Добавки ZMA жизненно важны, потому что цинк и магний являются одними из наиболее распространенных недостатков питательных веществ.

  • Цинк является ключом к поддержанию здорового углеводного обмена и гормонального фона. Добавки цинка особенно важны, если вы придерживаетесь растительной диеты, поскольку он часто содержится в продуктах животного происхождения.
  • Магний — он участвует в более чем 300 процессах в организме.
  • Витамин B6 — отличная комбинация с этими двумя, так как он также играет ключевую роль в производстве и передаче энергии в организме.

Комбинирование ингредиентов имеет решающее значение для достижения наилучшего эффекта, так как они должны работать вместе для достижения наилучших результатов.

Работает ли ZMA?

ZMA — отличный способ включить в свой рацион цинк, магний и витамин b6 без необходимости платить за отдельные добавки. С дополнительными дозами этих трех веществ вы легко защитите себя от риска дефицита этих труднодоступных питательных веществ. Одного этого достаточно, чтобы оправдать регулярное использование ZMA.

Однако, если вы упорно тренируетесь и хотите добиться максимальных результатов, вам нужно подумать о времени приема питательных веществ.Можете ли вы добиться лучших результатов, принимая ZMA, вместо того, чтобы разделять добавки в течение дня?

Одним из плюсов ZMA является то, что B6 увеличивает абсорбцию и использование цинка в организме. Это полезно, поскольку многие формы цинка (аспартат или монометионин) плохо всасываются в организме. Это веская причина объединить B6 и цинк — это очень легко сделать, когда они находятся в одном планшете!

Преимущества ZMA

Мы уже упоминали о важности одновременного потребления цинка и B6, но каковы другие преимущества ZMA?

Начнем с того, что цинк является ключом к поддержанию здоровья вашей нервной, иммунной и пищеварительной системы. Дефицит цинка — серьезная проблема для здоровья, поэтому поддержание оптимального и стабильного уровня имеет косвенную пользу для силы, набора мышц и общего состояния здоровья. Мы уже говорили об этом раньше, но цинк является ключевым питательным веществом, особенно если вы употребляете алкоголь или придерживаетесь диеты без мяса.

Магний не менее важен, чем цинк, если не больше! Как и цинк, он имеет решающее значение для здоровья нервной системы, особенно для качества мышечного возбуждения и сокращения. Он также является ключевым для более чем 300 реакций в организме, особенно тех, которые связаны с АТФ — ключевым источником энергии организма для упражнений.

Всасывание

B6 в ZMA усиливается за счет цинка, который улучшает качество пищеварения и оказывает синергетический эффект, в частности, с B6. Этот витамин является ключом к поддержанию постоянного уровня энергии и хорошего здоровья. Это распространенный дефицит, как и других витаминов группы B, поэтому получение его в биодоступной форме путем сочетания с цинком — отличный способ получить максимальную отдачу от ваших добавок.

Дозировка ZMA

Сколько ZMA вам следует принять, зависит от количества каждого ингредиента в капсулах.Вы хотите получить около 200-400 мг магния, 8-12 мг цинка и большое количество B6 (поскольку скорость его усвоения часто низкая). Пока вы попадаете в этот диапазон, вы будете видеть положительные результаты.

ZMA Сроки

Выбор времени ZMA не вызывает большого беспокойства, так как отдельные ингредиенты, вероятно, усваиваются медленно. По возможности, магний также следует принимать с пищей, так как употребление слишком большого количества сразу или слишком быстро может привести к вздутию живота. Чтобы не рисковать, принимайте ZMA во время обеда или ужина, поддерживая стабильное потребление в течение второй половины дня.

Чего вам следует избегать, так это приема ZMA с продуктами или напитками с высоким содержанием кальция. Кальций может снизить потребление цинка, что может стать проблемой, поскольку вы уже пытаетесь эффективно усвоить цинк. Избегайте приема ZMA с молочным белком или молоком.

Лучшие добавки ZMA

Лучшие добавки ZMA обеспечивают здоровую дозу цинка в форме, которая эффективно усваивается, — например, хелат, глюконат или цитрат. Добавка с аспартатом или монометионином будет менее эффективной.Это ключевой момент, поскольку цинк является ключевым ингредиентом ZMA и влияет на эффективность витаминов группы B.

Лучшие добавки ZMA могут также содержать менее известные соединения меньшего размера. Бустеры абсорбции, такие как пиперин, — отличный способ улучшить абсорбцию цинка, магния и B6. Другие питательные вещества также могут быть полезны, если они не разбавляют количество цинка и магния в ZMA — проверьте этикетку. Если вы получаете такое же количество цинка, но с дополнительными питательными веществами, это большой плюс!

Последние мысли: результаты ZMA

ZMA — отличный пример добавки, которая подтверждена как научными исследованиями важности каждого ингредиента, так и опытом тысяч спортсменов.

Прием эффективной добавки ZMA может вызвать чувство улучшения силы, благополучия, аппетита и нормальной гормональной функции. Из-за того, что цинк и магний настолько распространены в организме, вы, вероятно, испытаете общее чувство благополучия, которое действительно добавит еще одно измерение к преимуществам этого продукта.

Выбор правильного продукта ZMA и использование правильной дозировки будет ключом к достижению этих результатов, поэтому убедитесь, что вы используете высококачественную добавку ZMA.Дайте нам знать, как у вас дела, отметив #TeamBulk в социальных сетях, и следите за новыми советами о здоровье и хорошем самочувствии.

PrimaForce ZMA — увеличивает мышечную силу, повышает уровень тестостерона — PrimaForce Supplements

PrimaForce® ZMA — это уникальная формула, содержащая высокобиодоступные формы цинка и магния. Витамин B6 добавлен для оптимизации усвоения и эффективности цинка и магния. Клинически доказано, что ZMA поддерживает выработку здоровых гормонов и способствует увеличению мышечной массы и силы.

Сообщается, что в различных дозах добавки ZMA также помогают контролировать вес, способствуя потере жира и ускоряя метаболизм.

ВЫСОКОЕ КАЧЕСТВО : Проверено в лаборатории на эффективность и чистоту. Мы используем только высококачественные ингредиенты, которые поддерживаются последними исследованиями и разработками.
ПОВЫШАЕТ МЫШЕЧНУЮ СИЛУ И МОЩНОСТЬ : Повышает мышечную силу и производительность во время тренировок.
ПОВЫШАЕТ УРОВЕНЬ СВОБОДНОГО ТЕСТОСТЕРОНА : Повышает уровень тестостерона в покое, во время интенсивных упражнений и после упражнений.

PrimaForce® ZMA поставляется в контейнере на 60 порций по 180 капсул.

Рекомендации по применению

В качестве пищевой добавки принимайте 3 капсулы натощак за 30–60 минут до сна. Для достижения наилучших результатов избегайте приема с продуктами или добавками, содержащими кальций.

Примечание для аллергенов: Этот продукт производится на предприятии, которое также может обрабатывать ингредиенты, содержащие пшеницу, молоко, яйца, соевые бобы, рыбу, моллюски, древесные орехи и арахис. Продукт произведен на предприятии, соответствующем требованиям GMP.

† Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

ВНИМАНИЕ: Этот продукт предназначен только для здоровых взрослых в возрасте 18 лет и старше. Не используйте, если вы беременны или кормите грудью. Перед приемом этой или любой другой пищевой добавки проконсультируйтесь с лицензированным квалифицированным медицинским работником. Немедленно прекратите использование и обратитесь к врачу, если у вас возникнут какие-либо побочные реакции на этот продукт.Использовать только по назначению. Не используйте, если защитная пломба сломана или отсутствует. Хранить в прохладном сухом месте. ХРАНИТЕ В НЕДОСТУПНОМ ДЛЯ ДЕТЕЙ МЕСТЕ.

Опасности ZMA | Livestrong.com

Добавка ZMA вряд ли вызовет побочные эффекты, но есть некоторые риски, которые следует учитывать перед тем, как начать ее использовать.

Кредит изображения: wundervisuals / E + / GettyImages

ZMA — популярная пищевая добавка для спортсменов и активных людей. Его основные ингредиенты — цинк, магний и витамин B6 — поддерживают общее состояние здоровья.Эта формула продается как усилитель естественной энергии, средство восстановления и даже сжигатель жира. Хотя большинство заявлений не имеют научных доказательств, ZMA может помочь предотвратить дефицит питательных веществ. Прежде чем начать использовать его, найдите время, чтобы изучить побочные эффекты ZMA и потенциальные преимущества.

Что такое ZMA?

Эта добавка содержит аспартат цинка и магния плюс витамин B6. Дозировка ZMA варьируется в зависимости от марки. Формула от Optimum Nutrition, например, обеспечивает 200 процентов рекомендуемой суточной нормы цинка (RDA), 525 процентов RDA витамина B6 и 113 процентов RDA магния на порцию.Для сравнения, добавка ZMA от My Protein обеспечивает 200 процентов дневной нормы цинка, 500 процентов дневной нормы витамина B6 и 80 процентов дневной нормы магния.

По словам производителей, эти три микронутриента поддерживают рост и восстановление мышц, ускоряют восстановление и повышают иммунную функцию. Некоторые говорят, что он также помогает поддерживать здоровый уровень тестостерона, предотвращает усталость и улучшает мышечную функцию. К сожалению, для подтверждения этих преимуществ недостаточно научных доказательств.

Преимущества цинка и магния

Как показывает исследование 2015 года, опубликованное в журнале Evidence-Based Practice, добавки ZMA не повышают уровень тестостерона у ранее активных мужчин. Однако его ингредиенты обладают и другими потенциальными преимуществами для здоровья. Цинк поддерживает синтез ДНК и белка, ускоряет заживление ран и усиливает естественную защиту вашего тела.

Подробнее: Магний, тестостерон и цинк

Магний, еще один ключевой ингредиент ZMA, способствует более чем 300 ферментативным реакциям в организме человека.Согласно обзору 2013 года, опубликованному в журнале Nutrients, оптимальное потребление магния поддерживает здоровье костей и защищает от остеопороза. Также было показано, что это питательное вещество снижает риск кальцификации коронарных артерий, улучшает физическую работоспособность и уменьшает воспаление.

Роль витамина B6

Помимо цинка и магния, эта формула содержит витамин B6. Также известный как пиридоксин, он играет ключевую роль в метаболизме белков, углеводов и липидов.Витамин B6 также поддерживает вашу иммунную систему и помогает в производстве красных кровяных телец.

Но насколько безопасны добавки ZMA? Есть ли побочные эффекты, о которых вам следует знать?

Пищеварительный дискомфорт и желудочно-кишечные симптомы

И цинк, и магний могут вызывать тошноту, рвоту и дискомфорт при пищеварении при употреблении в больших количествах. Согласно WebMD, обычные добавки цинка могут привести к повреждению почек и желудка в дополнение к ранее упомянутым побочным эффектам.

Подробнее: Тошнота после цинка

Важно отметить, что эти реакции маловероятны, если вы будете придерживаться рекомендуемой суточной дозировки ZMA. Они чаще встречаются у тех, кто принимает большие дозы магния или цинка. Если вы испытываете какие-либо побочные эффекты, обратитесь к врачу.

Суть

Большинство брендов ZMA содержат небольшие или умеренные дозы цинка, магния и витамина B6, поэтому у вас вряд ли возникнут побочные эффекты.Однако имейте в виду, что даже качественная добавка ZMA может мешать приему некоторых лекарств и может быть небезопасной для людей с существующими заболеваниями.

Цинк, например, который является одним из его основных ингредиентов, может взаимодействовать с антибиотиками и диуретиками. Магний может снизить абсорбцию дигоксина, бисфосфонатов, габапентина и некоторых лекарств от диабета и высокого кровяного давления. Кроме того, он может вызвать кровотечение при использовании в сочетании с антикоагулянтами. Витамин B6 взаимодействует с 35 лекарствами, включая аспирин, ибупрофен, прозак и несколько пищевых добавок.

Побочные эффекты

ZMA у здоровых людей встречаются нечасто. На всякий случай проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать эту добавку. Прочтите обзоры ZMA в Интернете и проверьте этикетки, чтобы принять обоснованное решение.

Преимущества ZMA– Gaspari Nutrition

Хотите улучшить восстановление мышц, увеличить размер и силу мышц, а также ускорить потерю жира? Среди множества добавок, в которые входят такие суперзвезды, как креатин и бустеры NO, есть безмолвный претендент, заслуживающий признания.ZMA, который представляет собой комбинацию минералов монометионина аспартата цинка, аспартата магния и витамина B6, действительно меняет правила игры.

Вот почему.

Что такое ZMA?

ZMA — это добавка, состоящая из цинка, магния и витамина B6, которые жизненно важны для здорового функционирования. ZMA был разработан спортсменами для спортсменов и бодибилдеров как средство, предотвращающее потерю этих витаминов и минералов во время интенсивных тренировок или продолжительных периодов труда.

Что делает ZMA?

Во-первых, давайте проясним одно вводящее в заблуждение утверждение: ZMA не является усилителем тестостерона.Любые прогормональные утверждения о ZMA необоснованны и малоизучены. Существуют исследования, в которых утверждается, что ZMA помогает поддерживать более высокий уровень тестостерона во время длительных тренировок или более интенсивных тренировочных циклов, но сам по себе ZMA не повысит уровень тестостерона. Напротив, ZMA пополняет запасы цинка и магния.

Исследования

Министерства сельского хозяйства США показали, что менее 70% американцев получают достаточно цинка и менее 40% — магния. С точки зрения бодибилдинга, цинк необходим из-за его роли в выработке тестостерона.

Если предположить, что вы похожи на большинство людей, вы уже испытываете дефицит этих минералов. Нет причин не принимать ZMA, особенно учитывая его преимущества.

Каковы преимущества ZMA?

Роль цинка и магния в организме связана с общей эффективностью добавок ZMA. Цинк, например, играет роль в синтезе белка, восстановлении мышц и анаболизме. Это также мощный антиоксидант, который защищает от свободных радикалов и простуды.С другой стороны, магний поддерживает здоровое функционирование сердечно-сосудистой системы, поддерживает быстрый обмен веществ и поддерживает здоровье костей.

Таким образом, преимущества ZMA:

  • Мышечная сила и увеличение мощности,
  • Лучшее качество сна
  • Повышенный обмен веществ
  • Стабилизированный уровень кортизола
  • Поддержание или повышение уровня тестостерона,
  • Иммунная поддержка.

Поскольку мы собираемся рассмотреть анаболические факторы цинка немного позже, давайте сначала обсудим преимущества лучшего качества сна и, следовательно, лучшего восстановления мышц.Магний играет роль в нормализации и продлении периодов глубокого быстрого сна, когда мозговые волны замедляются и тело начинает восстанавливаться. Глубокий сон также способствует повышению уровня гормона роста.

Улучшенный глубокий сон, стабилизированный уровень кортизола и соответствующие уровни цинка и магния также связаны с вашим метаболизмом. Начнем с того, что цинк является неотъемлемой частью производства гормонов щитовидной железы. Гормоны, выделяемые щитовидной железой, играют важную роль в вашем метаболизме и количестве калорий, которые вы сжигаете в течение дня.В случае низкого уровня цинка ваша щитовидная железа будет ограничивать выработку гормонов, ослабляя огонь вашего метаболизма и приводя к менее чем идеальному сжиганию калорий, даже если вы занимаетесь интенсивной тренировкой.

Исследование Массачусетского университета в Амхерсте показало, что, когда испытуемая группа сидела на диете с низким содержанием цинка, их базальный уровень метаболизма резко упал. Затем субъекты принимали 25 мг добавки цинка в течение следующих 20 дней. Их скорость метаболизма резко выросла по сравнению с их исходной скоростью до диеты с низким содержанием цинка.Университет Сельчука подтвердил это открытие, заявив, что четыре недели приема цинка повышают уровень гормонов щитовидной железы как у мужчин, ведущих сидячий образ жизни, так и у спортсменов.

Анаболические факторы ZMA

Тем, у кого уровень цинка и магния ниже звездного, может не хватать мышечного роста. Действительно, без цинка и магния ваши мышцы будут катаболизироваться, вместо того, чтобы становиться сильнее и больше, потому что вам не хватает основного питания, необходимого для достижения этих результатов. Это особенно верно, если вы упорно били по железу.

Еще одна вещь, которая происходит, когда вы часто тренируетесь, — это повышение уровня гормона стресса, кортизола. Когда уровень цинка и магния опускается ниже необходимого уровня, кортизол сильнее поражает вас, нарушая ваш сон, восстановление и рост.

Недавние исследования Университета Западного Вашингтона показали, что ZMA приводит к повышению уровня тестостерона на 43,7% и IGF-1 на 25% в экспериментальной группе тренирующихся спортсменов и в 2,5 раза большему увеличению общей силы, чем в группе плацебо.Продолжительность исследования составила 8 недель, что показало, что ZMA может помочь вам ускорить мышечный рост, даже если вы тренируетесь без перерыва.

Другое исследование, проведенное немецкими учеными, показало, что прием магниевой добавки в течение четырех недель стабилизировал уровень кортизола во время и после триатлона. Примерно в то же время бразильские исследовательские группы сообщили, что цинк также контролирует уровень кортизола.

Что можно и чего нельзя делать с ZMA

Важно отметить, что вы не можете принимать обычные добавки цинка и магния и получить такой же эффект.Вам нужны цинк и магний в форме аспартата, а не сульфат, цитрат или хелат, которые содержатся в поливитаминах. Кроме того, соотношение ингредиентов должно составлять ровно 30 мг монометионина аспартата цинка, 450 мг аспартата магния и 11 мг витамина B6.

При употреблении ZMA необходимо соблюдать некоторые меры предосторожности. Хотя токсичность встречается редко, вам следует избегать приема слишком большого количества ZMA. Вам также никогда не следует принимать ZMA, если вы принимаете добавки с кальцием, потому что кальций блокирует усвоение этих минералов; Точно так же, если в добавке ZMA есть кальций, избегайте его.

Всегда принимайте ZMA прямо перед сном и старайтесь есть пустой желудок.

ZMA повысит вашу производительность и результаты благодаря уникальной комбинации монометионина аспартата цинка, аспартата магния и витамина B6. Хотя эти минералы и витамины содержатся в разнообразном рационе, людям, которые регулярно тренируются, необходимо регулярно пополнять запасы цинка и магния. Теперь, когда вы знаете плюсы, минусы и преимущества ZMA, готовы ли вы попробовать?

Не упускайте больше полезных советов по диете! Поставьте отметку «Нравится» на нашей странице в Facebook, чтобы быть в курсе всех последних советов по питанию, добавкам и диете.

Сообщение «Преимущества ZMA» впервые появилось на сайте Gaspari Nutrition.

капсул ZMA | ICON Nutrition

Магний обладает некоторыми полезными свойствами, и вы удивитесь, сколько важных функций он выполняет в организме.

Нашему организму необходим магний для синтеза белка. В исследовательской литературе есть положительная корреляция с уровнем магния и скоростью роста мышечной ткани (синтез белка).

Если вы тренируетесь, ваши ткани с большей вероятностью воспаляются и страдают от окислительного стресса.Исследования показали, что дефицит магния приводит к усилению воспаления в организме. Именно это воспаление вызывает проблемы с нашими кровеносными сосудами и тканями кишечника.

Магний также помогает укрепить кости, активизируя путь в организме, который превращает витамин D в его активную форму, что способствует скорости усвоения кальция и наращиванию костей.

Таким образом, помогая регулировать уровень глюкозы, чувствительность к инсулину, снижая уровень кортизола, уменьшая воспаление и способствуя синтезу белка, магний оказывает положительное влияние на уменьшение жировых отложений, особенно в средней части брюшного жира.

Низкий уровень магния может привести к накоплению молочной кислоты, что может быть довольно болезненным и мешать вам работать так сильно, как вы хотите во время упражнений. Таким образом, большее количество магния помогает уменьшить мышечный спазм и стянутость.

Магний также поддерживает здоровую иммунную систему. Низкий иммунитет может помешать оптимальному восстановлению после тренировки. Это вызвано тем, что после тренировки организм сосредотачивается на восстановлении иммунной системы, а не на восстановлении мышц.

И, наконец, считается, что магний играет важную роль в производстве АТФ, универсального источника энергии в организме человека.Фактически, без магния организм не может производить аденозинтрифосфат (АТФ).

Как видите, основные элементы, составляющие ZMA, чрезвычайно важны и имеют бесчисленные преимущества. Попробуйте принимать ZMA в течение месяца и сообщите нам, чувствуете ли вы его преимущества. Мы уверены, что вы будете возвращаться за новыми ZMA снова и снова.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.