Техника дыхания для похудения: 6 дыхательных упражнений для похудения — Новости — SN PRO EXPO FORUM 2021

6 дыхательных упражнений для похудения — Новости — SN PRO EXPO FORUM 2021

10.02.2020

Сбросишь лишнее без строгих диет!

Дыхательная гимнастика для похудения действительно работает. Мы собрали самые эффективные практики.

Дыхание – один из важнейших процессов. Мы дышим постоянно, тем самым получая кислород, который насыщает наш организм. При этом если по жизни за сменой дыхания ты не следишь (а ведь когда ты спишь, оно становится более спокойным, а когда нервничаешь – учащается), то во время спортивных занятий контролировать его очень важно. Правильные вдохи и выдохи не только помогают работать эффективнее, но способны избавить тебя от лишнего веса. Для этого существует много специальных практик, лучшие из которых мы разберем.

Как дыхание помогает похудеть

Для хорошего усвоения полезных микроэлементов организму необходим кислород. Его недостаток вызывает замедление метаболизма (ты ведь замечала, как в духоте становишься более заторможенной, с обменом веществ то же самое). Кроме того, кислород нужен для окисления глюкозы, которая дает нам энергию, а также для окисления жировых отложений. Чем больше кислорода поступает, тем больше жира ты сожжешь.

Согласно исследованиям американских ученых, занимаясь дыхательными техниками можно сжечь на 140% больше жира, чем с помощью бега или езды на велосипеде. Все потому, что при обычном дыхании мы используем только 30% объема легких и вдыхаем недостаточно кислорода для избавления от жировых клеток. Этому способствует именно глубокое дыхание. Оно поможет не только похудеть, а также подтянуть живот, ведь основные движения совершаются им.

Самое приятное, что дыхательная гимнастика очень проста, для нее не нужны дополнительные приспособления, времени она занимает совсем немного (даже 15 минут в день помогут добиться заметных результатов) и не требует подготовки.

Еще 3 плюса дыхательных упражнений

Избавление от токсинов. Жировые клетки в попытках защитить организм от токсинов накапливают все вредные вещества (консерванты, пестициды). Глубокое дыхание превращает их в газы, которые на выдохе легко выходят, очищая наше тело.

Избавление от стресса. Кислород способствует выработке гормонов радости эндорфинов и снижает выработку гормона стресса кортизола – твое настроение улучшается. А счастливых людей обычно не тянет «заесть» проблемы, так что это еще один плюс в борьбе за стройность.

Укрепление женской половой системы. Во время гимнастики напрягаются мышцы тазового дна, прорабатываются все женские органы, что является профилактикой болезней репродуктивной системы.

Правильное дыхание также помогает

1. Расслабить тело
2. Успокоить разум
3. Избавиться от чувства тревожности
4. Наладить нормальный сон
5. Улучшить внимание

Симптомы, при которых дыхательные практики не рекомендуются

1. Недавно перенесенная операция
2. Недавно перенесенный инфаркт
3. Гипертония
4. Близорукость (высокая степень)
5. Глаукома
6. ОРВИ
7. Эндокринные заболевания
8. Декомпенсированные сердечно-сосудистые заболевания

Даже при каждом из этих отклонений дыхательную гимнастику проводить все же можно, но только после консультации врача. Обследование покажет, какие именно техники тебе подойдут, не скажутся на здоровье отрицательно, а улучшат его.

Если ты поставила себе цель похудеть и обрести красивую фигуру, то помимо диеты и физических упражнений тебе поможет дыхательная практика, которая ускорит процесс похудения. Дело в том, что при интенсивном дыхании в организме образуется химическая реакция, в результате которой обогащённые кислородом жировые клетки разлагаются на углекислый газ и воду. То есть, чем больше кислорода поступает в организм, тем больше жировых клеток сжигается. Однако дыхание необходимо использовать правильно.

Георгий Горгиладзе – член Федерации йоги России и Yoga Alliance International, рекордсмен России, рекордсмен Guinness World Records, участник Международного фестиваля здорового образа жизни и спорта SN PRO EXPO FORUM

2 особенности дыхательных практик, которые важно учесть новичкам

1. Упражнения нужно делать натощак, можно незадолго до начала занятий выпить стакан воды.
2. Во время выполнения упражнений (особенно если ты только начинаешь заниматься) необходимо следить за своим состоянием, уметь вовремя остановиться. Если вдруг ты почувствовала головокружение или тошноту, стоит отложить занятия до нормализации состояния.

6 техник дыхательной гимнастики для похудения

1. Методика Бодифлекс

Это целая тренировка, где дыхание сочетается с физической нагрузкой. Однако ему уделено важнейшее внимание, а потому оно осваивается в первую очередь.

Техника выполнения:

1. Вытяни губы в трубочку, выпусти воздух из легких (как будто задуваешь свечи), при этом втягивая живот.
2. Сомкни губы, резко и глубоко вдохни носом. При этом грудь остается неподвижной, а живот нужно надуть.
3. Немного запрокинь голову и, открыв рот, выдохни весь воздух, при этом должен получиться звук вроде «Паах».
4. Втяни живот под ребра, максимально глубоко. Можно округлить спину, чтобы было легче. Замри на 8-10 секунд.
5. Вдохни, расслабься.

2. Методика Оксисайз

Авторская гимнастика американского тренера Джил Джонсон. Она, как и Бодифлекс, предполагает совмещение с физическими упражнениями. По сути ты также получаешь полноценную тренировку.

Цикл дыхания при любом упражнении: вдох, три довдоха (короткие дополнительные вдохи), три довыдоха.

Сама зарядка длится 20-30 минут.

Техника Оксисайз особенно рекомендуется больным гипертонией, диабетом, при заболеваниях суставов, а также тем, кому важно сбросить вес в области талии, боков, рук, спины.

3. Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Содержит много упражнений на дыхание.

Одно из главных: сделай наклон вниз и одновременно с этим резко вдохни, а затем сделай плавный, аккуратный выдох.

В день рекомендуется делать 30-50 таких вдохов-выдохов. Можно намного больше — до 1500 тысяч.

4. Эффективные дыхательные упражнения из йоги

В йоге есть 2 особенные дыхательные практики (пранаямы) — Капалабхати и Бхастрика, которые:

1. Ускоряют метаболизм, обмен веществ внутри организма, за счёт стимуляции эндокринной железы, пищеварительной системы и массажа внутренних органов, так как при дыхании активно используются мышцы живота и диафрагма;
2. Очищают организм от шлаков и токсинов;
3. Снижают уровень искусственного голода, который вызывается эмоциями и привычками, и из-за которого мы набираем лишние килограммы;
4. Укрепляют нервную систему, делая тебя более устойчивой к стрессам;
5. Тренируют мышцы сердца, диафрагмы и живота;
6. Насыщают кровь кислородом и помогают очистить клетки от углекислого газа.

Техника выполнения Капалабхати:

1. Во время выполнения делай акцент на выдох, а вдох должен происходить естественно, при расслаблении живота, без сознательного контроля.
2. Сделай выдох через нос, втягивая живот внутрь, без напряжения, но сохраняя тонус мышц, затем, расслабляя мышцы живота, вдохни.
3. Продолжай быстро выдыхать, при этом втягивать живот.
4. Повтори несколько раз.

Техника выполнения Бхастрики:

Процесс очень похож на Капалабхати, но это более сложный вариант.

1. Во время упражнения делай акцент и на быстрый выдох, и на быстрый вдох.
2. Совершай выдохи и вдохи с усилием, без задержек, через нос. На выдохе втягивай живот, на вдохе расслабляй.
3. Повтори несколько раз.

Выполнять данные упражнения лучше всего на пустой желудок, особенно полезно делать это утром. При регулярной практике мышцы живота приходят в тонус, становятся более эластичными, жировые клетки быстрее сжигаются, устраняя лишние отложения.

5. Дыхательная гимнастика для похудения на 15 минут

Подойдет тем, у кого совсем нет времени на физические нагрузки. Если даже 15 минут много, можно разбить занятие на 3 упражнения по 5 минут.

Техника выполнения:

1. Расслабь мышцы живота, сделай быстрый, максимально глубокий вдох носом.
2. Удерживая воздух внутри, напряги живот, с его помощью «приподними» желудок вверх, насколько получится. Проконтролируй процесс, положив руку на живот.
3. Задержи дыхание на 10 секунд.
4. Наклонись вперед (округли плечи), а затем быстро выпрямись, сжав ягодицы. В таком положении замри еще на 10 секунд.
5. Наконец, выдохни медленно, будто делаешь это с трудом. Это может быть похоже на выдох через соломинку. При этом до полного выдоха держи живот и ягодицы напряженными, а плечи и голову расслабленными.
6. Повторяй 15 минут.

6. Утренняя дыхательная гимнастика

Еще одна короткая зарядка, которая насытит мозг кислородом с самого утра, дав тебе заряд бодрости лучше, чем чашка кофе. При этом для нее даже не нужно вставать с постели.

Техника выполнения:

1. Лежа вытяни руки перед собой, крепко прижми ладони друг к другу (не пальцами, а именно ладонями). Задержись так на 2-3 секунды.
2. Опусти руки, вытяни вдоль тела и, опираясь на ладони, вдави голову в подушку.
3. Расслабься, возьми подушку, положи ее на живот. Обхвати руками, крепко прижми к себе на несколько секунд.
4. Затем, не убирая подушку, подними руки вверх, при этом тяни носки ног на себя.
5. Повтори упражнение несколько раз. Все это время дыши спокойно.
6. Продолжая лежать, по очереди подтягивай колени к груди. Дыши также ровно, но ставь акцент на выдохе, он должен быть более полным. Повтори упражнение 6 раз.
7. Когда сядешь, можешь завершить зарядку круговыми движениями головы, чтобы размять шею.

Когда ты увидишь результат

Для заметных перемен заниматься необходимо каждый день не менее 15 минут. При таком подходе за месяц даже без дополнительных нагрузок реально похудеть примерно на 3-4 килограмма. Для лучшего результата важно сочетать различные практики, собрав из разных техник для похудения индивидуальный комплекс, периодически что-то в нем меняя — чтобы организм не привыкал к одинаковой нагрузке.

Если ты хочешь ускорить процесс, подключи спорт и правильное питание (легкие погрешности допустимы, морить себя голодом не нужно). При спортивных тренировках 2-3 раза в неделю, диете и ежедневных дыхательных упражнениях за месяц можно избавиться от 6 до 10 килограммов.

Просто улучшение самочувствия ты получишь уже после первой недели занятий, независимо от того, сочетаешь ли ты их со спортом или нет.

Ссылка на источник: https://lisa.ru/zdorovye/600042-gajmorit-7-vidov-i-6-sposobov-vylechit-doma-i-u-vracha/

5 техник дыхания, которые помогут похудеть на 5 кг за месяц

Под присмотром профессионала учимся дышать правильно, точнее, так, чтобы перестать думать о еде 24/7, похудеть, прокачать пресс и быть здоровыми и красивыми. Как оказалось, все это реально, просто нужно знать, как это делать.

Мнение эксперта

Натали Леру, сертифицированный ведущий «Алхимии дыхания» и дыхательных практик, международный лайф-коуч, применяющий гештальтподход

«Дыхательные техники, которые помогают не думать о еде и даже похудеть, основаны на глубоком брюшном дыхании, втягивании живота и задержках. Такое дыхание быстрее насыщает кровь кислородом, что очень помогает ускорить метаболизм и сжечь жировые отложения».

Когда мы нервничаем и находимся под воздействием стресса, то начинаем дышать очень быстро и поверхностно, что приводит к плохому усвоению аминокислот, йода, кальция и других полезных жиров. Именно эти вещества помогают в пищеварении. При регулярной практике дыхания скорость метаболизма увеличивается на 25–40%, и за месяц может уйти от 2 до 5 кг лишнего веса. Но заниматься нужно 15–20 минут ежедневно. 

Интересный факт, который доказали ученые, говорит о том, человеческий организм накапливает и использует жировые клетки как резервуар для хранилища консервантов, пестицидов и других вредных веществ. Глубокое диафрагмальное (брюшное) дыхание помогает трансформировать токсины в газы и очистить организм.

Также при стрессе мы дышим через грудную клетку, и это только 30% от объема легких. Такого объема кислорода недостаточно для разрушения и окисления жировых отложений, поэтому они откладываются быстрее. Когда мы дышим глубже, медленнее и через живот, наш организм начинает вырабатывать эндорфин — гормон радости. А счастливые люди обычно не заедают стресс булочками и шоколадом. 

Практика №1: баланс 

Если вы привыкли жить в стрессе, то ваше дыхание скорее всего сфокусировано на грудной клетке. Для начала необходимо вернуть баланс и вспомнить, как дышать животом. 

Как выполнять: сядьте ровно с прямой спиной, ноги плотно стоят на полу или в позе лотоса. Одну руку положите на живот. На вдохе живот надуваем (округляем), на выдохе — втягиваем. Повторяем в течение 2 минут не спеша, стараясь достаточно сильно напрячь пресс. 

Практика №2: спокойствие и контроль

Как выполнять: продолжая сидеть с прямой спиной, сделайте спокойный глубокий вдох через живот, мысленно считая до четырех, далее задержите дыхание на четыре счета и спокойно выдохните так же, считая до четырех. Эту практику можно выполнять в офисе, на прогулке и дома. 

Практика №3: против мыслей о еде

Эта техника помогает быть спокойным и собранным, не реагируя на чувство голода. Практика моментально перезагружает нервную систему и делает наши мысли более ясными. 

Как выполнять: сядьте прямо, ноги плотно стоят на полу. Направьте ваше внимание на глубокое спокойное дыхание, фокусируясь на своих ощущениях. Позвольте мышцам вокруг глаз расслабиться, опустите плечи и начинайте дышать через живот в грудную клетку на счет от 1 до 6, затем так же медленно выдохните и задержите дыхание на три-четыре секунды. Считайте про себя, чтобы не сбиться с ритма и не терять осознанности. 

Практика №4: пресс

Как выполнять: сядьте ровно с прямой спиной, ноги плотно стоят на полу или в позе лотоса. В этой практике стараемся вдыхать и выдыхаем не до конца. Для начала сделайте небольшой вдох — живот надуваем, еще один небольшой вдох и снова небольшой вдох. Далее небольшой выдох — живот втягиваем, еще один небольшой выдох, и снова выдох. Важно как можно сильнее напрягать пресс. Упражнение повторяем 20–30 раз.

Практика №5: вакуум

Прекрасное упражнение для красивых изгибов и плоского живота, которое важно выполнять натощак, когда вы только проснулись. Благодаря этой технике не только уменьшается объем талии, но и появляется мгновенный прилив бодрости. Заведите себе приятную утреннюю привычку, ведь эффект можно увидеть только при регулярном выполнении упражнения.

Как выполнять: встаньте прямо, максимально втяните в себя живот, глубоко вдохнув, как будто пытаетесь коснуться пупком поясницы. Ваши ребра должны выпирать. Задержитесь на 15 секунд и выдохните и расслабьте живот, а затем повторите упражнение еще пять раз. В дальнейшем время и подходы можно увеличивать. 

P.S. Во время дыхательной практики задействована поперечная мышца живота, которую сложно проработать с помощью обычных физических упражнений в спортивном зале, потому что она находится под основными мышцами пресса и дополнительно защищает наши внутренние органы. Кроме того, уменьшается количество висцерального жира, который находится на наших внутренних органах, улучшается кровообращение. А как приятный бонус — всегда подтянутый живот и красивая осанка.

Читайте также: Отеки, морщины: как осанка влияет на красоту лица? 

Источник фотографий: Pexels

Как похудеть с помощью дыхания: техника дыхательной гимнастики

19 июня 2020

19 июня 2020

Cosmo

---

В погоне за совершенным телом мы сидим на диетах, занимаемся спортом, делаем вакуум живота, лимфодренажные массажи и еще массу всяких процедур, но часто забываем о правильном дыхании.

Как похудеть с помощью дыхания, – спросишь ты. А оказывается, контроль этого процесса действительно способствует ускорению сжигания от жировой прослойки. Миф? Чудо? Нет, это реальность.

Более того, правильная дыхательная гимнастика для похудения настолько эффективна, что отделилось в отдельные техники под названием бодифлекс, гимнастика Стрельниковой и оксизайз.

Ученые говорят, что вследствие глобального потепления и тотального загрязнения воздуха, 90% людей дышит поверхностно, а для того чтобы сбросить лишний вес и не набирать его после похудения, следует дышать глубоко. Вдох через нос, выдох через рот – это верный путь к стройности.
Кислород требуется нашей системе пищеварения не меньше, чем другим органам. Из-за поверхностного грудного дыхания усваивание полезных элементов сокращается на 70%, в свою очередь, метаболизм замедляется на 30%.

Почему правильное дыхание помогает похудеть

Как бы странно это не звучало, но грамотно выстроенная дыхательная гимнастика может поднять настроение, улучшить самочувствие и избавить от избыточных килограммов. И это правда.

Пищеварительная система имеет ворсинки, которые принимают участие в усвоении веществ для разгона обмена веществ, но им требуется кислород. Грудное дыхание поверхностное и не дает необходимого количества кислорода для ускорения метаболизма, а брюшное приводит к расширению легких и увеличению объема потребляемого кислорода до 0,3 литра.

Вывод — в процессе глубокого дыхания мы получаем больше кислорода, который необходим для:

• укрепления иммунитета;
• правильной работы мозга;
• быстрому перевариванию пищи;
• расщеплению жировых клеток;
• восстановления мышц.

Так что, какую бы вы технику правильного дыхания для похудения ты не выбрала, в основе всех систем дыания лежит один и тот же принцип – больше кислорода поступает в кровь, что улучшает все процессы организма, в том числе и обменные. Благодаря этому, сжигаются жировые запасы.

Ученые доказали, что кислород, взаимодействуя с жировыми клетками, помогает их расщеплять, благодаря чему ты избавишься от лишних килограммов быстрее. Занимаясь любым видом спорта, ты активнее дышишь, благодаря чему тело получает больше кислорода. В общем, ты понимаешь, что происходит.

Но похудеть можно и с помощью правильной техники дыхания, хотя спорт (или хотя бы простую утреннюю зарядку) и здоровую пищу мы бы не советовали исключать.

Виды дыхательных гимнастик

Самой древней методикой похудения с помощью глубокого дыхания является китайская дыхательная гимнастика Цзяньфэй. Дословно она переводится с китайского языка как «практика сжигания жира». Сейчас же появились и другие методики, которые сочетают в себе упражнения и брюшное дыхание.

Самая популярная советская техника — комплекс Стрельниковой, к современным относятся бодифлекс и оксисайз.

Дыхательная система Стрельниковой была изобретена для певцов для улучшения их вокала. Особенность данной методики: делай короткий и резкий вдох носом, при этом сжимая грудную клетку, затем выдыхай медленно через рот. Наряду с улучшением вокальных способностей, методика дыхания устраняет избыточные килограммы, помогает облегчить астму, бронхит и ОРЗ.

Бодифлекс — это комплекс упражнений, сопровождающийся техникой глубокого брюшного дыхания.  

Дыхание для похудения — техника выполнения упражнений

Мало кто знает, что с помощью правильного дыхания человек может улучшить свое самочувствие, преодолеть некоторые виды заболеваний и даже, что самое важное, похудеть.

Мы привыкли ассоциировать похудение с различными диетами и физическими нагрузками, однако такие занятия утомительны, и порой довольно затратны с финансовой точки зрения. А вот привести в порядок собственное дыхание — такой метод, к счастью, совершенно бесплатный и вполне доступный для каждого.

Польза дыхательной гимнастики

Диафрагмальное дыхание для похудения необходимо организму, чтобы:

• Улучшить кровообращение, то есть питание и работу всех органов и систем организма;
• Ускорить метаболизм и увеличить количество всасываемых питательных веществ;
• Создать щелочную среду и ускорить преобразование поступающей пищи в энергию, а также запустить процесс расщепления жировых клеток;
• Очистить организм от токсинов, большинство из которых содержатся именно в жировой ткани, но при окислении превращаются в газы и выходят из тела с выдохом;
• Обогатить организм энергией;
• Укрепить иммунитет;
• Снизить количество гормонов стресса и успокоить нервную систему;
• Притупить чувство голода.

Ускорить процесс похудения поможет своеобразный массаж живота — пощипывание кожи, что также будет способствовать расщеплению жировых клеток, а также улучшит состояние кожи.

Читать подробнее о массаже живота…

Правила похудения с помощью дыхания

☀ Во время упражнений контролируйте мышцы живота, они должны быть расслаблены.

☀ Вдыхайте только при помощи носа, рот в этот момент должен быть полностью закрыт.

☀ Выдыхайте через небольшую щель между губами.

☀ Дыхание диафрагмой помогает улучшить осанку и накачать пресс.

Методики дыхания для похудения

Все существующие дыхательные методики направлены на оздоровление организма в целом, а не на избавление от лишнего веса. Поэтому, применяя их, вы получите не только стройную фигуру, но и отличную профилактику многих заболеваний. Конечно, только лишь применяя правильное дыхание, похудеть не получится, необходимо придерживаться сбалансированного питания и уделять внимание физическим нагрузкам, но с его помощью вы значительно ускорите процесс сжигания лишних жиров и укрепите свое здоровье.

Рассмотрим наиболее популярные на настоящий момент используемые для похудения методики дыхания.

࿋ Бодифлекс, автором системы является Чайлдерс Грир. Дыхание в этом комплексе аэробное, то есть оно максимально насыщает организм кислородом. Необходимо использовать диафрагмальное (брюшное) дыхание, вдыхая через нос, а выдыхая через рот. Таким образом, повышается концентрация углекислого газа в крови, что способствует вытеснению кислорода из гемоглобина и направлению его в места локализации жиров для их сжигания. В сочетании с правильным дыханием необходимо выполнять упражнения, которые способствуют развитию упругости и прочности мышечной массы, делая очертания тела совершенными.

Подробнее о бодифлексе

࿋ Оксисайз работает по тому же принципу, что и бодифлекс. Но при его выполнении отсутствуют резкие выдохи, что уменьшает количество противопоказаний для такой тренировки.

Подробнее об оксисайзе

࿋ Похудение с помощью дыхания станет возможным и при использовании дыхательной гимнастики Стрельниковой. Изначально она была призвана восстанавливать голос оперным певцам, но впоследствии стала применяться для лечения многих заболеваний, в том числе и ожирения. Дыхание по Стрельниковой представляете собой резкий и короткий вздох носом, который совершается при сжатой грудной клетке.

࿋ Дыхательная гимнастика «Цзяньфэй» (в переводе на русский означает «сбрасываем жир»), созданная в Китае. Суть ее заключается в выполнении трех упражнений («лягушка», «волна» и «лотос») в сочетании с брюшным дыханием.

Подробнее о массаже цзяньфэй

Как видим дыхание для похудения эффективно только при использовании его в комплексе с различными упражнениями. Тем не менее, такие методики очень полезны людям, которые ведут малоподвижные образ жизни и не готовы к серьезным физическим нагрузкам.

Дыхательные упражнения для похудения

Упражнение № 1 (выполняется в размеренном темпе)

Сначала сделайте вдох (посчитайте в уме до четырех), теперь задержите дыхание (на четыре счета), выдохните (посчитайте в уме до четырех). Такое упражнение необходимо повторить десять раз.

Упражнение №2

Втяните живот и сделайте глубокий вдох. Постепенно, рывками выдыхайте воздух небольшими порциями через плотно сомкнутые губы, причем на вдох-выдох расслабляйте и напрягайте мышцы живота. Упражнение делается двадцать раз за день.

Упражнение №3 (укрепляет мышцы живота)

Сядьте на кресло и выпрямите спину. Колени поставьте под углом 90 градусов, при этом плотно прижав ступни к полу. Дышите животом, постепенно напрягая и расслабляя мышцы пресса. Начинайте упражнение с десяти раз и увеличивайте нагрузку до сорока в день.

Упражнение № 4

Лягте на пол, при этом согнув ноги в коленях, а ступни поставив на пол, положите левую кисть на грудь, а правую на живот. При вдохе и выдохе слегка, поочередно нажмите ладошками на живот и грудь. Сделайте вдох, расправьте грудную клетку и втяните живот, нажав на него. Теперь, наоборот — при выдохе надуйте живот и выпустите воздух, надавив на грудную клетку.

Такие традиционные методы дошли до нас с востока, однако они постоянно модернизируются и совершенствуются.

---

Чтобы привыкнуть к особенностям дыхания требуется определенное время и систематические тренировки. После того, как вы полностью освоите начальный комплекс, можете переходить на более продвинутый уровень.

Начиная осваивать дыхательную гимнастику, вы должны быть готовы к некоторым неприятным ощущениям, если у вас после нескольких минут занятий возникнет головокружение или начнется одышка, то не стоит пугаться и прекращать изучение гимнастики. Через некоторое время неприятные ощущения перестанут вас посещать, и вы будете испытывать во время занятия лишь удовольствие и чувствовать прилив сил. Диафрагмальное дыхание для похудения станет для вас приятной и полезной привычкой.

При регулярных занятиях ваше тело в кратчайшее время обретет стройность и гибкость, мышцы окрепнут, и вы всегда будете чувствовать себя бодрой и жизнерадостной.

Ограничения для выполнения дыхания для похудения

Похудение с помощью дыхания позволяет улучшить кровообращение, ускорить метаболизм, притупить чувство голода, оздоровить организм и укрепить иммунитет.

Дыхательной гимнастикой можно заниматься всем без исключения. Но перед началом нужно проконсультироваться с врачом, если имеются проблемы с позвоночником, либо если вы перенесли недавно операции. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, болезнями легких нужно проводить упражнения менее интенсивно.

Читайте ещё:

убрать жир с живота дыханием

убрать жир с живота дыханием

Капсулы BioVittoria не имеют противопоказаний и их могут принимать с целью эффективного похудения, люди разных возрастов. Поскольку активная формула обладает мощным жиросжигающим и питательным действием, врачи рекомендуют прием даже пациентам, которые имеют букет хронических заболеваний и не могут вести нормальную физическую активность. Препарат помогает даже без строгих ограничений в питании и регулярных посещений фитнеса. Однако самый быстрый, хороший и продолжительный результат требует комплексного подхода.

как быстро убрать жир спина, как сбросить вес 30 кг
как сбросить 15 килограмм веса
билайт капсулы для похудения отзывы
как убрать жир возле колен
средство для похудения слим отзывы

7 эффективных дыхательных упражнений, сжигающих жир на животе. 27 Фев, 2019 09:22 0 19573 Похудение, Йога. Здоровье. Вы действительно можете похудеть и убрать лишние сантиметры талии с помощью правильного дыхания. Дыхание является непроизвольным процессом, и нам не нужно прилагать дополнительные усилия, чтобы вдыхать и выдыхать. Однако, научившись дышать правильно, вы можете существенно укрепить свое здоровье и улучшить качество своей жизни. Дыхательные упражнения для похудения живота. 1. Диафрагмальная техника дыхания. Самое главное в этом деле — научиться правильно дышать. Большинство людей дышат поверхностно, то есть с помощью груди. Поскольку дыхательные практики активируют парасимпатическую нервную систему, происходит снижение уровня гормонов стресса, а значит нет необходимости заедать свой стресс. В результате чего питание становится чище, из рациона уходит пищевой мусор (шоколадки, чипсы, фаст фуд), а за ним и лишние килограммы. Техника глубокого дыхания для похудения живота. Эту технику дыхания можно выполнять сидя, стоя или лёжа. Она очень простая и заключается в том, что на вдохе необходимо максимально надуть живот, а на выдохе сильно втянуть. Выполняйте это упражнение 30-50 раз в день. Дыхательные практики для похудения. Вакуум: техника выполнения. Эффективные дыхательные упражнения из йоги пранаяма помогут сжечь жир в области живота и боков. Делайте втягивания (вакуум) мышц пресса, чтобы уменьшить талию. Для того чтобы убрать живот и вернуть себе здоровье, попробуйте начать похудение с помощью дыхания по техникам йоги. Дыхание диафрагмой. Это одно из самых эффективных и полезных упражнений лежа для приведения мышц кора в тонус. Дыхание – это непроизвольный процесс, для которого нам не нежно прикладывать никаких дополнительных усилий. Но в реальности большинство людей дышат не правильно, и поэтому необходимо изучить правильную технику для продления жизни, хорошего настроения и здоровья. Комплекс из 10 дыхательных упражнений для похудения. Похожая дыхательная техника на протяжении многих лет используется в индийской культуре, она носит название уддияна бандха. Главное при выполнении упражнений — сочетать их с ключевыми принципами дыхания: После втягивания живота, не вдыхая, нужно принять позу. Зафиксировать ее на 8-10 секунд. Дыхательная гимнастика для похудения живота: комплекс для начинающих. Упражнения на основе дыхания известны миру благодаря практикам восточных мудрецов. Еще в древние времена они обнаружили, что такие техники способствуют омоложению и оздоровлению организма. Практикующие йогу люди доказали эффективность дыхательной гимнастики для похудения живота. Важно отпустить мысли во время упражнения и концентрироваться на дыхании. Японский способ убрать живот с помощью дыхания. С помощью этого метода Мики Ресукэ удалось уменьшить талию на 900 см почти за два месяца. Кроме того, во время занятий укрепляется пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Если вы хотите избавиться от лишнего жира на животе, при этом не выполняя банальные скручивания и упражнения на пресс, то мы подскажем вам действительно действенный метод. Дыхательные техники, которые используются в йоге, помогут вам в этом. Обязательно добавьте их в свой тренировочный процесс, и вы будете приятно удивлены результатом. Содержание. 1 Пранаяма. 2 Диафрагмальное дыхание. 3 Вакуум живота. 4 Сияющий череп. 5 Чередование дыхания через ноздри. 6 Сильфонное дыхание. 7 Дыхание жужжащей пчелы. 8 Рекомендации. 9 Возможно, вам будет интересно посмотреть, 5 самых опасных похудений в истори. Как правильно делать дыхательные упражнения для похудения живота и боков? Лучшая гимнастика для пресса описана здесь! Портал Bodysportal.ru ★★★★★ — советы от. В дыхании взрослых людей живот почти не задействован. Из-за этого воздух не достигает нижних отделов лёгких, а уже переработанный кислород не выводится полностью. Организм не снабжается необходимым количеством кислорода. А правильное дыхание способствует поступлению кислорода в организм и запускает процесс сжигания жировых клеток. Как правильно делать гимнастику для живота и боков, вы сможете узнать из статьи. Для выполнения упражнений не требуются специального оборудования или помощь тренера. Дыхание для похудения живота — это не миф, а реальный способ за месяц убрать до 10 см в талии. Не верите? А зря. Диафрагмальное дыхание улучшает поступление кислорода в организм и запускает процесс сжигания жировых клеток. При этом задействуется парасимпатическая нервная система, снижается уровень гормонов стресса, а значит, исчезает необходимость заедать стресс. Содержание cтатьи скрыть. Дыхательная гимнастика не только способствует сжиганию жиров, но и в целом оздоравливает организм, положительно влияет на состояние нервной системы и органов ЖКТ. Женщина может получить плоский живот, не прибегая к изнурительным занятиям в спортзале. Зачем выбирать диафрагмальную гимнастику?

как сбросить 15 килограмм веса убрать жир с живота дыханием

как быстро убрать жир спина как сбросить вес 30 кг как сбросить 15 килограмм веса билайт капсулы для похудения отзывы как убрать жир возле колен средство для похудения слим отзывы как убрать рыбий жир с одежды планка убирает жир с живота

эффективный способ убрать жир с боков как убрать жир с лица

убрать жир с живота дыханием билайт капсулы для похудения отзывы

как убрать рыбий жир с одежды
планка убирает жир с живота
эффективный способ убрать жир с боков
как убрать жир с лица
как убрать жир со спины у женщин
как сбросить вес при беременности 3

Производитель не поставляет Biovittoria в розничные магазины и аптеки, распространяя свою продукцию исключительно онлайн. Заявки на покупку капсул обрабатываются в течение нескольких минут, после чего с покупателями связывается специалист компании, которому можно задать любые интересующие вопросы. Способ применения BioVittoria согласно инструкции, которая входит в упаковку. Дважды в день за полчаса до еды принять 1 капсулу. Запивать большим количеством жидкости, не менее 100 мл. В среднем терапевтический курс составляет месяц, но его можно повторить, если достигнутый результат недостаточный. Чтобы быстрее получить эффект, желательно увеличить физические нагрузки и снизить потребляемые калории. Для оформления заказа заполните форму обратной связи, в начале или в конце данной страницы. Специалист перезвонит Вам, ответит на вопросы, согласует метод доставки и передаст товар в соответствующую службу нашей компании.

Правильная гимнастика для похудения. Дыхательная гимнастика для похудения живота: упражнения, правильное дыхание. Занимаемся фитнесом дома для похудения: поза собаки

Среди многочисленных способов похудения самыми популярными являются диеты и тренировки. Они в большинстве случаев эффективны и проверены временем, но в силу различных обстоятельств не все могут ими воспользоваться.

В таких случаях многими специалистами рекомендуется дыхательная гимнастика для похудения. Она занимает не более 15 минут в день, не требует каких-то нечеловеческих усилий, не разоряет кошелёк. А при регулярных занятиях её эффективность можно почувствовать всем своим телом: вес постепенно уходит, вместе с ним исчезают проблемные места, здоровье улучшается, настроение поднимается. Причём действие таких упражнений на процесс похудения объясняется вполне научно, в отличие, например, от непонятных принципов работы чудесных пилюль из африканских семян.

Как это работает?

Почему так важно дыхание для похудения? Здесь всё основано на дополнительных порциях кислорода, которые получает организм во время таких занятий. А он уже запускает окислительно-восстановительные реакции, которые приводят к процессам расщепления жировых клеток.

Регулярно выполняемая дыхательная гимнастика способна:

• блокировать чувство голода;
• улучшать пищеварение: поступление кислорода увеличивается, а именно он активизирует всасывание питательных веществ в ЖКТ;
• расщеплять жировые клетки: кислород создаёт в ЖКТ благоприятные условия для щелочной среды, поддерживает нормальный уровень рН, идеальный для уничтожения жиров;
• уменьшать ежедневную токсичную нагрузку на организм;
• укреплять иммунитет;
• успокаивать, благотворно влияя на нервную систему, понижать уровень гормонов стресса, тем самым исключая возможность компульсивного переедания (из-за переживаний).

Результат всех этих процессов, запущенных в организме возросшим количеством кислорода, — не только похудение и устранение жировых складок. Приятным бонусом станет улучшение самочувствия и прекрасное настроение.

Противопоказания

Дыхательная гимнастика только новичкам может показаться лёгкой. На самом деле выполнение каждого упражнения требует определённого физического напряжения. Оно, в свою очередь, воздействует, прежде всего, на лёгкие, органы дыхания и мышцы пресса, частично затрагивая некоторые внутренние органы (желудок, почки). И если с ними имеются какие-то проблемы, могут возникнуть осложнения.

Существует ряд противопоказаний для такого способа похудения:

• аритмия;
• бронхиальная астма;
• внутренние кровотечения;
• гиперфункция щитовидки;
• глаукома;
• заболевания почек;
• обострение инфекций;
• общее неудовлетворительное состояние;
• остеохондроз верхних отделов позвоночника;
• острый тромбофлебит;
• лихорадка;
• повышенное глазное, артериальное, внутричерепное давление;
• послеоперационный период;
• сердечная недостаточность;
• травмы позвоночника и головы;
• тяжёлые патологии.

Список достаточно длинный, но практически все противопоказания в нём — относительные, а не абсолютные. Это значит, что в определённых условиях всё-таки можно обойти запрет и начать практиковать похудение с помощью дыхательной гимнастики.

Виды

Если раньше данную методику использовали для медитативных практик и лечения некоторых заболеваний, то сегодня эти упражнения разучиваются теми, кто мечтает о стройной фигуре. И это неспроста. Ведь именно сейчас появилось множество методик, предлагающих целые их комплексы для коррекции фигуры и снижения веса. Обзор самых эффективных — поможет вам сделать правильный выбор.

Бодифлекс — дыхательная гимнастика для похудения, разработанная американкой Чайлдерс Грир. Данная методика позволяет с помощью специальных упражнений увеличить в организме концентрацию углекислого газа. Он постепенно накапливается в крови и изолирует кислород, поступающий извне, от гемоглобина. Тому ничего не остаётся, как в свободном полёте устремиться с кровотоком в области мускульного напряжения. Именно тут он начинает выполнять свою полезную работу — активно расщеплять жировые клетки.

В комплексе всего 12 упражнений, в основе которых лежит правильная задержка дыхания.

Оксисайз — очень популярная дыхательная гимнастика. Механизм похудения с её помощью похож на методику бодифлекса. Но здесь упражнения более мягкие, выполняются гораздо легче, нет резких выдохов. Одно из преимуществ данной системы — минимальное количество противопоказаний. Её даже рекомендуют для похудения беременным женщинам, если они набрали слишком много веса.

Второе преимущество оксисайза перед бодифлексом: дыхательные упражнения можно выполнять в любое время, когда будет удобно. Чайлдерс Грир настаивает на том, что их нужно делать исключительно натощак.

Удивительно, но дыхательная гимнастика оксисайз тратит калории в полтора раза быстрее, чем если вы используете для похудения . Комплекс упражнений отлично нагружает мышцы брюшного пресса, поэтому его рекомендуют, прежде всего, для похудения живота. Врачи назначают данную методику при заболеваниях половой системы, ЖКТ и мигренях.

• Марина Корпан

В последнее время большую популярность среди худеющих получила дыхательная гимнастика от Марины Корпан. Она является специалистом в этой сфере, фитнес-инструктором, телеведущей, автором книг по коррекции фигуры. Система упражнений, которую она предлагает, не уникальна. Она всего лишь соединила в одно целое бодифлекс и оксисайз. Получился очень эффективный комплекс, позволяющий медленно, но гарантированно убирать жировые складки и лишний вес.

Корпан утверждает, что её гимнастика — одна из самых простых и безопасных, не требует никаких ограничений. И в то же время список противопоказаний к ней очень длинный, а рекомендации по питанию напоминают самые строгие диеты.

• По Стрельниковой

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой разработана в 30-е годы XX века. Изначально она предназначалась для восстановления профессионального голоса у эстрадных и оперных певцов. И только потом её стали использовать для лечения различных заболеваний и похудения. До сих пор эта система остаётся единственной и неповторимой в своём роде. В основе её упражнений — чередование резких и коротких вздохов через нос при одновременном сжатии грудной клетки.

• Цзяньфэй / цигун

Цзяньфэй (по-другому — цигун) — это китайская дыхательная гимнастика, у которой даже в названии заложена её направленность на похудение. Переводится как «сбросить жир». Она не заставляет сидеть на изнурительных диетах и заниматься до изнеможения спортом, так как справляется со снижением веса без дополнительных усилий. Цзяньфэй рекомендуется выполнять в , так как она помогает блокировать чувство голода и не сорваться. В основе системы — брюшное дыхание. Всего 3 упражнения под названиями «волна», «лотос» и «лягушка» позволят вам вновь почувствовать себя воздушной и лёгкой.

Многим не понаслышке знакома японская дыхательная гимнастика от Мике Риосуке — киноактёра, который на собственном опыте показал эффективность им же изобретённой методики.

Изначально его целью было вовсе не похудение, хотя лишний вес у него на тот момент времени тоже присутствовал. Мике много лет страдал от болей в пояснице. Так как он хорошо был знаком с древней культурой своей страны и восточной медициной, он решил объединить их. Так появилась на свет японская система дыхания, которая избавила актёра за полгода не только от болевых синдромов, но ещё от 10 лишних килограммов и 13 см на талии. При этом он не посещал ни массажистов, ни спортзал, и ни о каких диетах знать не хотел. В основе упражнений — дыхание животом через нос на счёт «1-2-3».

Согласно отзывам, японский метод похудения с помощью дыхания является не только одним из самых простых из всех, но ещё и самым эффективным.

Пранаяма — йоговское дыхание, которое тоже можно использовать для похудения. Данная гимнастика заставляет задействовать прежде всего живот, а не грудь. Кроме того, чтобы убрать жир с боков и на талии, существуют специальные упражнения (например, капалабхти). Они требуют особой подготовки и ежедневной практики. Очень трудно втягивать в себя живот по максимуму, буквально загоняя все внутренние органы под рёбра, и при этом размеренно и правильно делать вдохи и выдохи. Уже давно вакуумное дыхание в йоге признано лучшим для рассасывания висцерального жира.

• Упражнения Попова

Данная дыхательная гимнастика была разработана специально для послеродового похудения. Все упражнения в ней направлены преимущественно на то, чтобы убрать складки на животе и привести в порядок мышцы пресса.

Чтобы дыхательная гимнастика оказалась максимально эффективной, постарайтесь с самого начала прислушиваться к рекомендациям специалистов и делать всё правильно.

1. Занимаясь дыхательной гимнастикой, не стоит изнурять организм диетами. Достаточно просто перейти на правильное питание.
2. Курить придётся бросить.
3. Желательно увеличить двигательную активность. Если нет возможности заниматься в тренажёрном зале или бегать по утрам, пусть это будет хотя бы 10-минутная , или пешие прогулки. Гиподинамия и дыхательная гимнастика — вещи несовместимые.
4. Чтобы правильно делать упражнения (в любой системе), нужно находиться в умиротворённом состоянии духа. Поэтому старайтесь беречь свои нервы и не переживать понапрасну.

Независимо от того, какую именно систему вы выбрали, вам понадобится правильная техника дыхания для похудения — она едина для всех методик:

1. Во время дыхания необходимо контролировать мышцы живота, которые должны быть максимально расслаблены.
2. Вдох производится исключительно носом — рот в этот момент полностью закрыт, губы плотно сжаты.
3. При выдохе между губами нужно сделать небольшую щель и выпустить воздух через неё.
4. Такое диафрагмальное дыхание требует выпрямленной осанки. Если спина будет изогнута, никакого эффекта от выполняемых упражнений не будет.

Специалисты советуют сначала поставить себе правильное дыхание, которое описывает данная техника, а потом уже приступать к выполнению упражнений для похудения.

Комплекс

Эффективное похудение с помощью дыхания возможно, только если будет удачно подобран комплекс упражнений. Можете выбрать любую из вышеописанных систем. Кто-то успешно соединяет их воедино, заимствуя вакуум — из йоги, задержку дыхания — из бодифлекса и т. д. Экспериментируйте, пробуйте, ищите варианты.

Одна из таких гимнастик представлена ниже. Для начала, четырёх упражнений будет вполне достаточно. Освоите их — можете постепенно добавлять к ним новые.

Одно из самых простых дыхательных упражнений, которое входит практически во все комплексы. Новичкам рекомендуется освоить его одним из первых, чтобы понять технику выполнения всех остальных. Главное правило — размеренный темп, без суеты и переживаний, никуда не надо торопиться, мысли должны быть исключительно светлыми и хорошими. И в то же время излишняя медлительность тоже может свести на нет все усилия. Поэтому выберите золотую середину.

Сделать глубокий вдох. Задержать дыхание. Досчитать про себя до четырёх. Медленно выдохнуть. Снова зафиксироваться в таком положении и ещё раз довести счёт до четырёх. Повторить 10 раз. За день можно сделать 3-4 подхода.

Данное дыхательное упражнение уже гораздо сложнее. Здесь надо прочувствовать каждое движение собственным телом. Задача — проработать мышцы живота и почувствовать, насколько глубоко вы смогли задеть их. Соответственно, результатом таких занятий месяца через 2-3 станет плоский животик и красивые кубики пресса. Заметьте: без штанг, гантелей и отжиманий. Подобная техника в йоге носит название вакуумной.

Максимально втянуть в себя живот. При этом правильно рассчитать собственные силы. Не нужно делать это до головокружения и спазма мышц. Произвести очень глубокий и медленный вдох. Задержать дыхание на пару секунд. А далее постепенно, но достаточно резкими рывками выдыхать из лёгких воздух. Он должен идти дозированно, небольшими порциями, через маленькую щель в плотно сомкнутых губах. При этом нельзя забывать работать животом: нужно обязательно расслаблять и напрягать мышцы пресса на каждом вдохе и каждом выдохе. Цикличность повторов данного упражнения выбирайте сами. Но для похудения живота его нужно повторить не менее 20 раз за день. Сначала можно делать 4 раза в день по 5 вдохов, потом 2 раза по 10, а после полноценного освоения техники разрешается выполнять всё за 1 раз.

На первый взгляд, данное упражнение может показаться достаточно лёгким. Но по мере освоения его техники вы поймёте, как напрягается каждая клеточка вашего тела при постановке такого дыхания. Сфинкс рекомендуется тем, кто мечтает избавиться от обвисших и расслабленных мышц так называемого «пивного» живота. Для устранения висцерального жира оно тоже подойдёт как нельзя кстати.

Сесть в неглубокое кресло. Выпрямить и напрячь спину, не касаясь спинки кресла. Колени согнуть под углом 90 °С. Ступни плотно прижать к полу. Медленно начать дышать животом, максимально его напрягая, а затем расслабляя. Нужно почувствовать, как работают мышцы пресса. На первое время хватит и 10 повторов в день (но за 1 раз). Однако постепенно, осваивая правильную технику дыхания, нужно увеличивать нагрузку на мышцы живота и лёгкие, доведя количество повторов до 40 раз за день.

Очень эффективное упражнение, которое входит в китайский комплекс дыхательной гимнастики Цзяньфэй. Если предыдущие техники работали преимущественно над мышцами живота, то здесь идёт полное оздоровление организма и как следствие — снижение веса. Для выполнения на первых порах потребуется несколько тренировок, потому что с первого раза вряд ли получится. Зато, отработав навык, можно делать его практически на автомате.

Лечь на ровную поверхность. Согнуть ноги в коленях. Ступни плотно прижать к полу. Левую ладонь (не пальцы, а именно ладонь, иначе упражнение работать не будет!) положить на грудь, правую разместить на животе. Техника такова: поочерёдно на вдохе и выдохе несильно нажимать ладонями на грудь и живот. Сделали глубокий вдох, расправили грудную клетку, максимально втянули живот и одновременно ладошкой нажали на него. После этого всё делаем наоборот: медленно выдохнули, надули живот, выпустили воздух, но теперь надавили ладонью на грудь (по центру).

Если вы ищете эффективный способ похудения, но диеты и спорт по каким-то причинам — не ваш вариант, обязательно попробуйте научиться правильному дыханию. Одна из гимнастик обязательно сработает и поможет вам сделать фигуру идеальной без особых усилий.

Помимо правильного питания, многие решают добавить в свою ежедневную активность упражнения для похудения. Но не всегда понятно, как заниматься гимнастикой дома – какие упражнения делать, когда и как именно правильно их выполнять, чтобы килограммы начали уходить. В этой статье мы рассмотрим некоторые особенности домашней гимнастки для тех, кто хочет сбросить лишний вес и привести тело в тонус.

Как заниматься гимнастикой дома

Первое и, наверное, самое важное – это правильная мотивация. Именно она поможет вам на начальном этапе не сорваться с режима тренировок, не забросить их. Правильная мотивация – это составленный в голове образ идеального и здорового тела. В данном случае красота и есть здоровье, а также сила и выносливость. Держите этот образ в голове и вспоминайте о нем всякий раз, когда захочется полениться и пропустить тренировку.

Считается, что лучшее время для гимнастики – утро, но это не всегда так. Если вы по биоритмам «сова», то вам лучше тренироваться после 16.00, поскольку это время пиковой активности «сов». «Жаворонки» же отлично будут справляться с нагрузкой в утренние часы. Но общим правилом для всех является то, что гимнастику выполняют спустя 1,5-2 часа после еды и, ни в коем случае, не на пустой желудок. Необходимо съесть что-то, содержащее «правильные» углеводы – овсяную кашу, гречку или бурый рис, а дополнить блюда можно овощами.

Гимнастика дома для начинающих

В случае, если ранее вы совсем не занимались спортом, следует начинать с более простых по технике упражнений, не использовать утяжелители. Не гонитесь с первых недель за результатами, просто привыкните к нагрузкам и выработайте устойчивую привычку заниматься. Также, если сразу дать организму непривычную нагрузку, можно столкнуться с сильными болями в мышцах или, с непривычки, во время выполнения повредить сухожилия и мышцы. Поэтому гимнастика дома для начинающих должна включать в себя несложные упражнения, которые бы задействовали мышцы всего тела: пресса, ног, спины, рук.

Уроки гимнастики дома

Чтобы начать тренироваться, не обязательно сразу же искать деньги на тренажерный зал. Достаточно включить в свой ежедневный план обычную утреннюю гимнастику, но сделать её при этом более эффективной за счёт действенных упражнений. Такая гимнастика должна быть не обычной разминкой для мышц, а полноценной тренировкой, после которой вы почувствуете настоящую усталость.

Настоящие уроки гимнастки дома вы можете получить из видео-уроков известных тренеров, звёзд, спортсменов, которые очень часто ведут что-то вроде видео-блога о своих тренировках, делают специальные выпуски для желающих тренироваться по их программе. Также о том, как заниматься гимнастикой дома, вам могут рассказать знакомые, посещающие тренажерный зал. Обычно они знают целые комплексы упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях. Мы же в этой статье представим только несколько видео-примеров.

Гимнастика дома: упражнения для потери веса

Как известно, чтобы тело начало терять вес, вы должны расходовать больше калорий, чем потребляете. Одними диетами этот вопрос решить не удастся, поэтому в ежедневную активность нужно добавить гимнастику. Следует учитывать, что упражнения в такой гимнастике должны быть энергозатратными, т.е. вы должны прилагать усилия «по максимуму», делать через «не могу». Именно такие занятия заставят ваше тело работать в усиленном режиме, при котором будет происходить потеря калорий.

Какой должна быть эффективная гимнастика дома, упражнения для которой призваны буквально «сжигать» калории? Эти тренировки должны включать в работу все группы мышц. Комплекс упражнений, например, может быть следующим.

1. «Ножницы» — это упражнение отлично прорабатывает мышцы пресса. Для его выполнения нужно лечь на пол, упершись руками в него, и начать медленно подымать ноги до угла 90 градусов, при этом скрещивая их попеременно. Таким же образом ноги нужно медленно опустить вниз. Это считается как один раз. Выполните три подхода по 10-15 раз.
   
   
2. «Книжка» — упражнение для пресса, включающее в работу все мышцы данной части тела. Сядьте на пол, упершись руками сзади на ширине плеч, немного откиньте голову назад. Затем одновременно подтягивайте ноги, согнутые в коленях, и корпус тела друг к другу, как бы «складываясь», словно книжка.
   
   

Приветствую вас дорогие мои читатели. Для того, чтобы поддерживать себя в форме совсем не обязательно ходить в спортзал. Нет, конечно спортзал плюс диета – лучшее средство. Но если возможности нет, можно успешно худеть и дома. Альтернативой является гимнастика для похудения в домашних условиях. Давайте рассмотрим, как заниматься правильно и какие именно выбрать упражнения.

Прежде чем перейти к конкретным упражнениям хочу дать несколько общих советов. По какой бы системе вы не занимались нужно придерживаться простых правил:

• Откажитесь от вредной пищи. Жирное, калорийное, очень соленое – под запретом.
• Сбалансируйте свой рацион, отдайте предпочтение белку и . Если продолжать питаться неправильно, эффекта от упражнений не будет.
• В день выпивайте не менее 1,5 л воды.
• Гимнастика должна быть ежедневной. Никаких перерывов делать не нужно. Упражнения должны стать частью вашей жизни.

Эти упражнения будут интересны в первую очередь тем, кому за 40. Хотя они не помешают и молодым. Основателем гимнастики является Звиад Арабули. Назвал он комплекс упражнений, которые разработал в честь своего села где родился. Как известно, местные жители там славятся своим здоровьем и долголетием.

Гимнастика Хаду уникальна своей эффективностью. Утверждается, что по силе воздействия на организм она превосходит комплексы на тренажерах. Звиаду удалось этого добиться благодаря верному сочетанию упражнений и правильного дыхания. Зарядка позволяет укрепить здоровье, вернуть «молодость» суставам. А еще укрепить и выпрямить позвоночник. При этом упражнения рассчитаны всего на 30 минут.

Я нашла для вас интересное видео упражнений. Надеюсь, вам понравится 🙂

Почему данный комплекс считается оздоровительным? Потому что, в нем применяется одна из советских методик восстановления мышечной системы. Ее применяли для тех людей, которые вынуждены были долго находиться в закрытом пространстве. Если вы офисный работник – этот комплекс для вас. Помимо этого, в Хаду есть упражнения для восстановления травмированных мышц. Также гимнастика включает некоторые принципы хатха-йоги.

Упражнения Хаду достаточно просты. Вы не используете никаких приспособлений. Движения очень замедленны, но при этом мышцы должны находиться в напряжении. Каждое упражнение должно вызывать усталость мышц. Движения разработаны так, что в процессе задействуются глубокие мышцы.

Очень важно во время занятий правильно дышать. Такая дыхательная гимнастика будет полезна для женщин после родов. А также для всех, кто ведет сидячий образ жизни. Если поищите отзывы убедитесь, что многим зарядка помогла похудеть. Уже буквально через несколько недель фигура станет более подтянутой. Некоторые пишут, что пропадает даже второй подбородок.

Гимнастика японская с валиком

В основе такой зарядки — упражнение на растяжку и валик. В качестве валика используют скатанное полотенце. Разработал данный способ похудения доктор Фукуцудзи. Он наблюдал за своими пациентами и понял причину, по которой наша талия расплывается.

Наши кости таза и подреберья с годами меняют свое положение. Ну согласитесь, людей с идеально ровной осанкой не так уж и много. Именно поэтому талия становится шире. Занятия с валиком позволяют вернуть нашему скелету нормальное положение. Если это сделать, то и талия станет тоньше. А изменив основное положение можно подтянуть и грудь!

По сути, данная гимнастика не столько направлена на похудение, сколько на выравнивание скелета. Но попутно, вы будете терять объемы. Японская зарядка идеально подходит для домашних условий. Вам понадобится большое полотенце, лента для закрепления его в форме валика. И коврик для занятий на полу.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Вам наверно покажется странным, что я упоминаю гимнастику Стрельниковой для похудения. Ведь этот комплекс используется в основном в традиционной медицине. Его назначают деткам после аденотомии, удаления гланд. Также комплекс помогает тем, у кого слабый иммунитет и кто часто простужается.

Тем не менее замечено, что 10 минутная утренняя гимнастика Стрельниковой прекрасно отбивает аппетит. А еще она нормализует обмен веществ и избавляет от ожирения.

Многие известные певцы и ведущие прибегают к этим упражнениям. Они помогают всегда оставаться в форме

А еще — очищают легкие, улучшают самочувствие при астме. Способствуют выздоровлению при пневмонии и трахеите.

Думаю, вы уже догадались что здесь самое главное – техника дыхания. Вдох должен быть глубоким и активным, при этом быстрым. Вдыхать нужно носом, тогда воздух попадает в нижние доли легких. Плечи не должны подниматься. Комплекс включает 32 вдоха. Затем идет расслабление, и снова такое же количество вдохов. Помимо вдохов в гимнастике используют различные движения. Как это делать правильно – смотрите на видео.

Китайская гимнастика цигун – здоровье долгожителей

Цигун – комплекс упражнений, который появился несколько тысячелетий тому назад. Это не просто гимнастика. Это и дыхательная практика, и комплекс упражнений, и работа с сознанием. Цигун также включает в себя элементы боевых приемов.

Система не имеет противопоказаний, подходит для всех возрастов. Цигун позволяет не только поправить здоровье, но и познать свой внутренний мир. Если вы выберите занятия по этой системе вы сможете:

• Похудеть
• Улучшить работу сердца и сосудов
• Оздоровить позвоночник и суставы
• Нормализовать обмен веществ

Я сама пробовала заниматься этой гимнастикой – понравилось, рекомендую. Получаешь необычайный заряд энергии. Действительно начинаешь по-другому воспринимать окружающий мир. Наступает какое-то внутреннее умиротворение, как будто время вокруг тебя замирает. При нашем бешенном ритме жизни такая гимнастика показана абсолютно всем. Вместо тысячи слов – видео пример упражнений. И да прибудет с вами Сила 🙂

Программа занятий с Денис Остин

На Западе она является авторитетным фитнес инструктором. И неспроста, ведь ее программы упражнений многим помогли привести себя в форму. Несмотря на то, что ей уже 59 лет она даст фору многим 20-летним. На своих тренировках Денис выкладывается по максимуму. Такое ощущение, что у нее есть моторчик, она скачет без остановки.

Почему программа Остин так популярна? Дениз разработала упражнения для всех частей тела. Не изматывая себя на тренажерах, вы сможете дома проработать все мышцы. Похудение будет равномерным, подтянется и попа, и талия станет тоньше.

Мне больше всего нравится гимнастика с резиновой лентой. Тут присутствует и антицеллюлитный комплекс упражнений, и для пресса, и для рук. Вот видео пример.

Отзывы, которые я нашла в интернете лишний раз подтверждают эффективность программы.

Люсьен : Занимаюсь ровно полгода. Весила 60 кг при росте 165 см. Теперь мой вес 53 кг. В первый месяц ушло 5 кг, затем 2 кг. Фигура у меня очень подтянутая, кожа упругая, все в тонусе – я довольна.

Галя : А я вместо ленты купила в аптеке эластичный бинт. за месяц сбросила 4 кг, фигура стала заметно лучше. Очень нравятся упражнения)))

Галюнчик : Я только начала заниматся, но результат уже есть. Тело ноет после каждой тренировки, болят все мышцы. Объемы уходят очень хорошо, потому что во время тренировки очень сильно потеешь. Рекомендую!

Будьте здоровы, надеюсь я вам помогла своими советами. Готовлю для вас новые интересные темы. Поэтому не забываем . И делитесь ссылкой на статью в соцсетях. Всем пока!

Альтернативой изнуряющим диетам и ежедневным физическим нагрузкам стала система дыхательных упражнений, используемая для похудения живота и бедер. Этот метод набирает популярность не только среди женщин старшего возраста, но и в молодежной среде. На чем он основывается, какие техники включает и как работает – детально в этом материале.

Суть дыхательной гимнастики заключается в выполнении упражнений в определенной последовательности, частоте и амплитуде, которые стимулируют активность органов, участвующих в процессе. Это приводит к увеличенному поступлению кислорода, способствует стимулированию обменных процессов организма, а также дыхание используется для похудения живота, бедер и ног.

Польза дыхательной гимнастики

Систематические занятия дыхательной гимнастикой приносят определенную пользу:

Эффективность дыхательных упражнений для похудения

Эффективность дыхательных упражнений давно подтверждена сотнями людей, которые сумели с ее помощью похудеть, улучшить контуры фигуры, а также улучшили общее состояние.

Заключается в следующем:

• Укрепление иммунитета;
• Бодрит и придает силы;
• Нормализует нервную систему. Дыхательные упражнения способны снизить количество гормонов стресса. Нет стресса -нет привычки заедать проблемы. Умеренное потребление еды приведет к уменьшению объемов тела;
• Способствует быстрому перевариванию пищи;
• Уменьшает чувство голода;
• Расщепляет жировые клетки. Благодаря достаточному количеству кислорода улучшается щелочная среда и ускоряется расщепление жиров;
• Глубокое дыхание выводит накопленные токсины и пестициды из жировых клеток, и они уменьшаются.

Техника выполнения гимнастики

Во всех методиках используются несколько техник:

Подготовка к упражнениям

Перед началом дыхательной терапии нужно провести следующую подготовку:

• Замерьте промежуток от обычного выдоха до желания вдохнуть носом. Время – 60 секунд;
• Измерьте пульс в спокойном состоянии. Норма – до 60 ударов в минуту;
• Сядьте на стул, выпрямите спину;
• Расслабьтесь и начинайте медленно дышать. Маленькие вдохи должны привести к чувству нехватки воздуха;
• Постепенно делайте более глубокие вдохи, контролируя свои легкие.

Правила выполнения упражнения

С целью получения наибольшего эффекта от дыхательной гимнастики следует:

Упражнение: дыхание ртом

Дыхание для похудения живота через рот способствует стимулированию гормонов для борьбы со стрессом, а это сохраняет целостность нервной и иммунной системы. Чувствуя малейшее напряжение, следует сделать около двадцати глубоких вдохов и состояние постепенно нормализуется.

Упражнение: летающий замок живота

Суть заключается в том, чтоб придать поперечной мышце эластичность. Нужно максимально втянуть живот, при этом выпустив из легких весь воздух через рот и задержать дыхание. Выполнять ежедневно по 10 минут и через несколько недель мышца подтянется и уменьшится объем талии.

Также данное упражнение избавит от болей в спине и снимет нагрузку с поясницы.

Упражнение: дыхание животом

Эта техника заключается в том, что на вдохе живот наполняется воздухом и округляется, а на выдохе — спадает и выпускает воздух из легких. Делается это плавно, без рывков. Чтобы лучше прочувствовать упражнение следует положить руки на живот.

Для наибольшей эффективности, выполнять такую технику следует на протяжении всего дня. Этот метод способен снять стресс, расслабить, помочь сконцентрироваться на важном. Также, выполняя это упражнение, происходит полезный массаж внутренних органов брюшной полости.

Упражнение: стимулирующее дыхание

Функция дыхания регулируется продолговатым мозгом, являющимся центром, активность которого зависит от количества углекислого газа в крови. Стимулирующее дыхание предполагает возбуждение этого центра, увеличивая частоту и глубину дыхания при помощи фармакологических стимуляторов.

После ввода таких препаратов следует медленно, но не глубоко дышать на протяжении 10 минут до тех пор, пока пульс не придет в норму.

Упражнение: Сияние Черепа

Благодаря упражнению приходит в тонус умственная деятельность, увеличивается объем легких. Сияние черепа активирует селезенку, поджелудочную железу и печень, укрепляет мышцы брюшной полости. Также лучше работает пищеварительная система, пропадает раздражение глаз и появляется бодрость всего тела.

Выполнение:

1. Спина неподвижна;
2. Опустить голову;
3. Медленно сделать вдох;
4. Сделать быстрый выдох;
5. Задержать дыхание;
6. Сделать 10 циклов.

Упражнение: глубокое дыхание

Глубокое дыхание для похудения живота заключается в сильном втягивании живота и максимальном выпячивании. Упражняться можно стоя, сидя, лежа в любом удобном месте и времени. Для расслабления и нормализации нервной системы достаточно проделать упражнение 30-50 раз в день.

Упражнение: дыхание диафрагмой

Диафрагма находится в промежутке между брюшной и грудной мышцами. При вдохе она напрягается, а живот расслабляется.

Техника выполнения следующая:

Упражнение: холотропное дыхание

Холотропная техника основывается на интенсивном дыхании в сочетании с музыкой и определенными психологическими внушениями. Она часто используется в психологии и во время гипноза с целью решить индивидуальные психологические проблемы человека. Курсы холотропного дыхания длятся 2 часа в течение 3-10 дней.

Переживания, полученные от дыхания, сравнимы с активным спортом или приемом наркотических веществ. Поэтому пользоваться им нужно осторожно и только под контролем опытного психолога. В случае отсутствия глубокой проблемы, дыхание приносит пользу в виде бодрости, тонуса и хорошего настроения.

Упражнение: дыхание прессом

Важно использовать правильное дыхание для тренировок пресса и похудения живота. Мышцы постоянно нуждаются в пополнении запасов кислорода, подпитке. Без этого любые манипуляции с прессом или другой мышцей равны нулю, так как ее ткань сжигает калории и лишний жир лишь в том случае, если напитана кислородом.

При тренировках правильное дыхание заключается в следующем: когда мышцы максимально напряжены во время подъема делается выдох, а во время расслабления делается вдох.

Правильная техника дыхания для быстрого похудения живота упрощает любое упражнение и уменьшает крепатуру после его выполнения. Старание и выносливость во время тренировок пресса очень ценятся, но без правильно настроенного дыхания не приведут к желаемому результату. Тренировку пресса следует проводить 3 раза в неделю.

Виды дыхательных практик

Дыхательные практики, которые используются в том числе для похудения, бывают таких видов:

• Бодифлекс;
• Методика Стрельниковой;
• Тай-цзи;
• Йога;
• Системы Лобановой;
• Система Мюллера;
• Метод Бутейко;
• Метод Буланова;
• Метод Фролова.

Методика Бодифлекс

Суть системы заключается в том, чтоб научиться дышать в 5 этапов. Занятия проводятся на пустой желудок,в идеале — утром перед завтраком.

Смысл данной техники в следующем:

• весь воздух максимально выдыхается через рот;
• затем вдыхается через нос в наибольшем количестве;
• живот наполняется воздухом;
• рот широко открыт;
• весь воздух выдыхается из диафрагмы.

Важно следить, чтобы вдохи производились только через нос, а выдохи через рот.

Минимальное количество вдохов и выдохов за одно занятие 50 раз. Наиболее результативной будет эта практика совместно с упражнениями на растяжку мышц. При таком глубоком дыхании кислород проникает в кровь, распределяется по организму, попадает в жировую клетку и сжигает ее.

Во время втягивания живота тренируются и мышцы желудка, что приводит к сужению органа в размерах, а, следовательно — меньшему голоду. Порции уменьшаются, и фигура становится стройнее. Весь комплекс занимает около 20 минут, а первые видимые результаты видны уже после недели занятий.

Самые известные и результативные упражнения:

1. Лев . Тренирует зону вокруг рта и под глазами, лицо и шею. Ноги шире плеч, слегка согнуты в коленях, ягодицы отведены назад. Ладони на коленях. Дыхание, затем губы свести в кружочек, и устремить взгляд вверх, задержаться в позе на 10 секунд и вдохнуть. Сделать 5 повторов.
2. Боковая растяжка . Тренирует бока и талию. Поза как в упражнении «Лев». Затем нужно опустить левую руку на локоть, а правую вытянуть вверх над ухом, чтоб почувствовать боковое натяжение. Дыхание. Задержаться на 10 секунд, выдохнуть. Сделать по 3 повтора на каждую сторону.
3. Отведение ноги назад . Тренирует ягодицы и заднюю поверхность бедра. Встать на колени и локти. Одну ногу вытянуть назад. Дыхание. Задержаться на 10 секунд. Сделать по 3 повтора на каждую ногу.

Методика Цигун

Упражнения цигун пришли к нам из Китая. Основываются на практике дыхания с задействованием энергетических центров человека. Техника дает возможность усилить энергетику и почувствовать бодрость во всем теле.

Действие методики не только на весь организм, но и на локальные его зоны: для похудения, устранения болей в спине.

Основные упражнения:

1. Танцующая змея . Стоять прямо, определить руки за голову. Сгибать колени по кругу в одну сторону и в другую. Полкруга делать на вдохе, полкруга на медленном выдохе. Сделать по 5 раз.
2. Летящий дракон . Стоять прямо, ноги слегка расставлены. На вдохе округлить спину и поднять локти. На выдохе отвести локти и плечи. Сделать 10 раз.
3. Журавль, выходящий из озера . Стоять прямо, ноги слегка расставлены. На вдохе притянуть ногу к себе и отвести в сторону, на выдохе опустить. Сделать по 5 раз.

Методика Стрельниковой

Гимнастика заключается в быстром и резком вдохе через нос, что несет пользу грудной клетке. Изначально методика использовалась для постановки голоса певцов, но со временем вошла в постоянную медицинскую практику.

Резкий вдох и бесшумный выдох совмещается с разными движениями:

Методика от Пэм Гроут

Эта техника направлена на похудение без изнуряющих диет, так как способна запустить метаболизм, избавляя организм от лишних кг. Всего существует около 30 упражнений, которые автор называет коктейлями.

Самое действенное «Королева пляжа»:

• Громко произнести любую мотивирующую речь;
• Медленно, но глубоко вдохнуть животом через нос, считая до 4;
• Задержать воздух на 16 счетов;
• Выдохнуть.

Методика Оксисайз

Методика, позволяющая снизить вес на 3 кг и избавиться от целлюлита, значительно увеличивает количество кислорода в организме и улучшает состояние тела.

Дыхание: резкий вдох носом, выдох ртом:

Методика Марины Корпан

Дыхание выполняется натощак, что стимулирует обменные процессы и влечет за собой сжигание подкожного жира.

Методика Марины Корпан объединяет в себе основные приемы Бодифлекс и Оксисайз.

Автор рекомендует занимается по ее комплексу 30 минут ежедневно, не пропуская ни одного дня. Кроме основной тренировки рекомендуется дышать и в течение дня дважды по 5 минут. Делать упражнения следует утром или за 2 часа до еды.

Методика Пранаяма

Суть в мощном выдохе. Пранаяма гласит, что без сильного выдоха не может быть сильного вдоха. Техника оказывает тонизирующее действие на организм, избавляет от насморка, очищает легкие, укрепляет желудок и печень.

Основные упражнения:

1. Лечь на пол, ноги вместе, руки в стороны. На вдохе поднять руки и медленно опустить их за голову. На выдохе вернуть в исходное положение. Выполнять на протяжении 60 секунд;
2. Положение тоже. На вдохе поднять ногу, на выдохе опустить. Повторять в течение 60 секунд;
3. Сесть на стул с ровной спиной, сделать вдох, вытянуть шею, поднять подбородок, выдохнуть носом. Продолжать 2 минуты.

Методика Цзяньфэй

Способствует быстрому сбросу веса, который сохраняется на протяжении многих лет. Также техника улучшает здоровье, снимает усталость и ускоряет метаболизм.

Упражнения следующие:

1. Волна . Лечь на спину, ноги согнуты, одну ладонь положить на грудь, а другую на живот. На вдохе втянуть живот, на выдохе надуть живот. Повторить 40 раз.
2. Лягушка. Сесть на стул, ноги на уровне плеч, левую кисть сжать в кулак, а правой ладонью обхватить кулак. Сделать вдох через нос, перераспределив воздух в живот, затем ровный выдох, замереть на пару секунд. Повторить 30 раз.

Упражнения в домашних условиях

Любую из вышеперечисленных методик удобно выполнять дома, так как такие занятия имеют ряд преимуществ:

• Отсутствие дополнительного снаряжения;
• Удобное время для занятий;
• Полное расслабление и сосредоточение на процессе;
• Снижение голода без дополнительных препаратов;
• Бесплатное сжигание жира;
• Очищение организма;
• Отсутствие посторонних людей при громком выдохе.

Упражнения на свежем воздухе

Свежий воздух стимулирует большее проникновение кислорода в организм. Для занятий на улице подойдут упражнения в положении стоя или лежа, но с ковриком.

Дыхание для похудение живота лучше всего выполнять на свежем воздухе.

Полезны для занятий на улице методики:

• Бодифлекс;
• Оксисайз;
• Цигун.

Упражнения в тренажерном зале

В спортивном зале удобно делать упражнения, требующие лежачего положения или с привлечением тренера.

• Цигун;
• Стрельниковой;
• Марины Корпан.

Дыхательный тренажер для похудения

Тренажеры для дыхания являют собой специальные приспособления, стабилизирующие состояние организма после перенесенных заболеваний. Они применяется во всех сферах медицины. При выборе тренажера требуется проконсультироваться с врачом в зависимости от того, на какие зоны должно быть направлено его действие.

Упражнения для женщин после 50 лет

Многие женщины после 50 лет сталкиваются с проблемой стремительного набора веса и невозможностью похудения с помощью спорта. Дыхательные упражнения помогают запустить кислородные процессы в организме, которые приведут к нужному результату.

Самыми лучшими и актуальными упражнениями являются те, которые направлены не только на устранения лишних кг, но и на укрепление и подтяжку мышц лица, шеи, подбородка, зоны декольте.

Лучшими методиками являются:

• Методика Марины Корпан;
• Бодифлекс;
• Оксисайзы.

Противопоказания к дыхательной гимнастике

Однако дыхательные техники имеют ряд противопоказаний, к которым относятся:

• Высокая температура;
• Внутренние кровотечения;
• Неудовлетворительное общее состояние;
• Хроническая патология.

Регулярное выполнение физических упражнений, безусловно, идет на пользу и для общего самочувствия, и для внешнего облика. Люди, всерьез cтремящиеся иметь не только хорошее здоровье, но и подтянутое тело, посещают тренажерный для поддержание физической формы в отличном состоянии.

Постоянное посещение спортивного комплекса требует много времени и определенных денежных затрат, которые можно сэкономить, если начать заниматься дома. Имея сильное желание похудеть и поддерживать достигнутый вес в норме, можно заниматься и в максимально комфортабельной для себя обстановке, то есть прямо дома.

Существует огромное количество эффективных упражнений для похудения в домашних условиях, разрабатываемых многие годы тренерами по фитнесу. Они эффективны и проверены на практике, не требуют никакой специальной подготовки. Главное, запастись терпением, понимая, что получение результата требует времени, пересмотреть свой рацион, поскольку без сокращения количества потребляемых калорий похудеть достаточно сложно.

Без теоретических знаний и понимания того, что происходит в организме тогда, когда жировая прослойка «расщепляется» при выполнении физической активности, невозможно достичь по-настоящему хорошего эффекта похудения и наращивания мышц. Регулярные тренировки, безусловно, позволяют получить хорошее тело, но лишь сбалансированное и грамотно построенное питание сделает его еще более красивым.

Чтобы избавиться не только от лишних килограммов, но и от жировых отложений, следует принимать во внимание три важных момента:

1. Обязательно употреблять меньшее количество калорий. Это не значит, что нужно просто подсчитывать энергетическую ценность продуктов, «выбрасывая» из своего привычного меню любую пищу, чтобы сократить калорийность. Избавляться нужно именно от тех продуктов, которые обладают чрезмерно высокой энергетической ценностью. Ежедневный рацион должен быть рассчитан на количество калорий, полностью перерабатываемое организмом, так как излишки чаще всего и превращаются в жир.
2. Контролировать уровень инсулина. Инсулин необходим для транспортировки глюкозы, получаемой из пищи, к клеткам мышц, чтобы восполнить запас гликогена. Последнее вещество играет весомую роль в восстановительном процессе после каждой тренировки. Отсутствие контроля за степенью повышения инсулина способно стать причиной увеличения массы тела. И чтобы не получить обратного эффекта, нужно есть углеводы только в правильное и определенное для такого приема пищи время.
3. Тренироваться исключительно на регулярной основе. Нельзя похудеть тогда, когда к физическим упражнениям прибегают время от времени. Безусловно, лучшим способом контроля периодичности занятий является посещение тренажерного зала, но даже в силу занятости существует множество жиросжигающих программ, которые успешно можно выполнять в домашних условиях. Главное, уметь себя контролировать, не придумывать оправданий для собственной лени.

Если соблюдать эти три правила, то результаты не заставят себя ждать, а все усилия оправдаются в полной мере.

Лучшие жиросжигающие упражнения в домашних условиях

Нижеприведенные семь упражнений представляют собой мощный инструмент в борьбе с лишними килограммами, отлично подходят для выполнения в домашних условиях теми, кто желает стать стройными.

Упражнение было разработано специально для задействования мышц кора, ног, верхней части туловища. Проработка сразу нескольких мышечных групп делает берпи достаточно сложным и тяжелым в исполнении, но достигаемый с его помощью эффект жиросжигания полностью оправдывает те усилия, которые прилагаются.

Выполняется берпи по следующей схеме:

• ноги, стоя, расставляют на ширину плеч и приседают;
• задерживаясь в принятом положении, касаются пола обеими руками;
• совершают прыжок назад ногами и опускают грудную клетку;
• поднимают грудь и прыгают вперед ногами;
• возвращаются в позиции «приседания»;
• поднимаются на ноги, совершают прыжок вверх, чтобы руки были подняты по направлению к потолку.

Являются частью абсолютно любой тренировочной программы, вне зависимости от поставленных целей, что легко объяснимо особенностью самого упражнения. Отжимания включают в работу все мышцы тела, позволяют повышать или понижать уровень сложности выполнения.

Делают отжимания следующим образом:

• руками упираются в пол, принимая положение планки;
• пальцы ног находятся на полу;
• опускают тело, чтобы оно полностью образовывало прямую линию;
• выдыхают и возвращаются в исходную позицию.

Повторяют отжимания от 10 и до 20 раз. Количество повторов зависит от уровня собственной подготовки.

Когда никаких сложностей с выполнением берпи и отжиманий не возникает, то обязательно следует делать прыжки, являющиеся достаточно простым кардио-упражнением. Они очень хорошо сжигают калории, могут делаться дома.

Выполнение Джампинг Джек:

• ноги расставляют на ширину плеч;
• начинают прыгать и двигать руками вверх и вниз;
• движения руками должны быть махательными.

Вращение ногами

Прекрасное ритмичное упражнение, требующее всего одной минуты на выполнение. Оно специально предназначено для проработки пресса и внутренней части бедер.

Выполнение вращений:

• стоя прямо, руки кладут на затылок, ногу поднимают и сгибают под прямым углом, вращают по кругу примерно 15 секунд;
• далее, проделывают аналогичное движение, но уже на другую ногу.

Всего на каждую ногу получается по 2 подхода.

Направлено на укрепление средней дельты и трицепса. Главное преимущество таких отжиманий заключается в том, что нет необходимости задействования дополнительного оборудования.

Выполнение:

• становятся как для простых отжиманий, но ступнями подступают к рукам;
• медленно поднимают бедра, чтобы образовалась перевернутая латинская «V»;
• руки сгибают в локтях, следя, чтобы голова касалась поверхности пола;
• возвращаются в начальную позу.

Эти отжимания делают одну минуту.

Простое и легкое упражнение, идеально подходящее и для мужчин, и для женщин. Главное, иметь скакалку. Прыгать на скакалке нужно около полуминуты. Если уровень подготовки позволяет, сначала темп выбирают обычный, а затем увеличивают интенсивность. Заставляя хорошенько пропотеть, такие прыжки помогают отлично похудеть.

Прекрасное и довольно эффективное упражнение, которое воздействует буквально на каждую мышцу в теле человека. Существует множество вариаций его выполнения. Чтобы проработать плечевой пояс и спину, следует браться за перекладину руками, подтягиваясь до достижения перекладины подбородком. Опускаясь повторяют тоже самое. Бицепс прорабатывать можно и при подтягивании в положении лежа.

Это отличное упражнение на пресс прекрасно завершит тренировку. Новичкам его лучше выполнять в самом начале своей домашней тренировки.

Упражнения для наращивания мышечной массы в домашних условиях

Наряду с похудением, многие желают еще и получить приличный прирост сухой, то есть лишенной жира мускулатуры. Эту цель можно достигнуть без посещения тренажерного зала. Упражнения на получение привлекательного и рельефного тела тоже позволяют сжигать калории, но этот эффект второстепенен, поскольку главный акцент делается на увеличение мускулатуры, а расход калорий при этом значительно возрастает и тогда, когда человек находится в состоянии покоя.

Движение с одной стороны в другую, а также вперед и назад позволяет усилить мышцы бедер. Подобные приседания на левую и правую сторону следует делать 40 секунд, после чего приступать к зашагиванию на степ. Делать скейтеры нужно не менее 40 секунд.

Прекрасное адаптивное под индивидуальные особенности подготовки упражнение. Его можно и упрощать, и усложнять.

Выполнение:

• стоя, ноги располагают на ширине плеч;
• руки находятся вдоль туловища, спереди либо на затылке;
• двигаются назад, опускают бедра и ягодицы.

Спину держат прямо с небольшим прогибом в области поясницы.

Обязательно выполняются теми, кто желает иметь красивые и упругие бедра:

• принимают положение стоя;
• делают шаг вперед;
• колени сгибают под прямым углом, лодыжки с плечами должны находиться над бедрами;
• опускаются вниз;
• возвращаются в начальную позу, повторяют те же движения, но на другую ногу.

Количество подходов равно 3-10, увеличивается по мере подготовки к большей нагрузке.

Какие еще тренировки и упражнения можно сделать дома?

Рассмотренные выше упражнения — это лишь небольшая часть из множества тренировочных программ, которые каждый, кто желает похудеть, может выполнять в домашних условиях. Существуют и другие направления, позволяющие сжигать калории и разнообразить занятия, чего многим в определенный момент не хватает при самостоятельных тренировках.

Смотря на людей, практикующих йогу, может сложиться ложное впечатление того, что заниматься ею достаточно просто, поскольку движений осуществляется минимальное количество, если сравнивать с другими типами физических упражнений. За кажущейся легкостью скрывается огромный «труд», позволяющий сжигать много калорий. Йога отлично подходит для занятий дома, состоит из медитаций, контроля дыхания, принятия различных поз, избавляющих от жировых отложений.

Ошибочно полагать, что пилатесом можно заниматься только в спортзале. Достаточно иметь коврик и видеозапись базовых основ, если данная техника в новинку. В пилатесе есть множество упражнений на укрепление мышц кора. Уже через несколько занятий ощущается то, что тело становится гораздо сильнее, нежели раньше. У некоторых может даже улучшиться рельеф мышц, повыситься гибкость. Кроме того, при регулярном выполнении пилатеса осанка становится лучше.

Оптимальные результаты в похудении достигаются тогда, когда регулярные тренировки сопровождает соблюдение правильной диеты, а в некоторых случаях и употребление специальных пищевых добавок.

Чтобы достичь хорошего эффекта в похудении за сравнительно короткий промежуток времени, необходимо:

• Исключить продукты с высоким содержанием масел, сахара, жиров, заменив их на более здоровую альтернативу . Вместо продуктов быстрого питания, следует есть овощи с фруктами. Здоровая и правильная пища дает организму абсолютно все питательные необходимые вещества, которые требуются человеку.
• Пить побольше чистой воды . Чтобы поддерживать водный баланс, поскольку во время занятий влага выходит с обильным потом, нужно обязательно пить воду.
• Воздержаться от алкоголя . Он способствует накоплению жировых отложений.
• Питаться богатыми белком продуктами . Белок представляет собой важнейший элемент для «строительства» тела. И поскольку занятия спортом — это своего рода «культуризм», то это вещество необходимо для роста и восстановления мышечных волокон. Кроме того, белок принимает непосредственное участие в процессе контроля за собственным весом.
• Принимать специальные добавки для похудения. Жиросжигатели, если поставленная цель в потере веса требует принятия незамедлительных мер, позволяют быстрее достичь желаемого результата. Эти добавки доказали свою хорошую эффективность на протяжении многих лет.
• Не допускать перетренированности. Большое количество тренировок не позволяет организму быстро восстанавливаться, что тоже очень плохо.

Заключение

Чтобы добиться желаемого веса в процессе похудения, «построить» идеальное тело, нужно быть готовым к тяжелой и плодотворной работе, которая, конечно, принесет свои результаты, а фигура приобретет красивый силуэт. Наряду с эффектом жиросжигания, регулярное выполнение вышеперечисленных упражнений оказывает положительное влияние на здоровье, снижает риски развития многих заболеваний.

Худеем по-японски! ВСЕГО 2 упражнения, которые помогут сбросить вес

Дыхательная гимнастика — система по-особому выполняемых вдохов и выдохов, чередующая глубокое ровное дыхание, задержку на выдохе и дыхание с встречными движениями грудной клетки и живота.

Применяется для общего оздоровления организма, вентиляции лёгких и увеличению их объема, ускорения обмена веществ, насыщения кислородом крови.

Способствует выведению из организма токсинов и шлаков и сжигает излишние жировые отложения на животе.

Существует много различных методик, как убрать жир с живота дыханием — и японская, и гимнастики, изобретенные русскими физиологами и врачами, американская, йога и другие.

Предварительно необходимо самостоятельно изучить все плюсы и минусы разных методик и выбрать для себя наиболее подходящую.

Принципы дыхательных гимнастик: как убрать жир с живота дыханием (японский метод)

Принципы у всех систем дыхательных упражнений одинаковые:

• Перед выполнением той или иной системы следует провести обследование организма;
• Выполнять упражнения следует под контролем опытного учителя или инструктора;
• Перед началом базовой тренировки важно разогреться, выполнив несколько несложных упражнений — ходьба, бег, прыжки, машущие движения руками;
• При появлении признаков гипервентиляции — головокружении, появлению «звездочек» перед глазами, тошноте следует прекратить упражнения до восстановления нормального состояния;
• Выполнять упражнения нужно в хорошо проветриваемом помещении или на чистом воздухе;
• Максимально сконцентрироваться, войти в состояние медитации, этого требует, например, японский метод убрать жир с живота дыханием;
• Регулярно выполнять упражнения и не ждать быстрых результатов.

Так как дыхательная гимнастика относится к пассивным методам похудения, результаты будут заметны через 1,5-3 месяцев от начала выполнения упражнений.

К эффектам гимнастики можно отнести:

• Повышение иммунитета;
• Улучшение состояния и функционирования верхних дыхательных путей;
• Обогащение крови кислородом;
• Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата;
• Облегчение симптомов остеохондроза;
• Улучшение или восстановление голоса;
• Повышение тургора кожи;
• Избавление от головных болей;
• Ускорение обмена веществ;
• Избавление от излишних жировых отложений на животе, подтяжка живота;
• Улучшение контуров тела.

Каждый комплекс дыхательных упражнений, в том числе японский, как метод избавления от жира в области талии, имеет ряд противопоказаний. Перед выполнением того или иного комплекса необходимо проконсультироваться с врачом.

Читайте популярную статью сайта: Финики — польза, пищевая ценность, калорийность.

Японская гимнастика для позвоночника. Гимнастика Кацудзо Ниши для позвоночника

Программа по оздоровлению известного японского целителя Кацудзо Ниши стала популярной, благодаря своей высокой эффективности и простоте исполнения гимнастических упражнений. Его основные правила здоровья – это проверенный не одним годом путь к здоровью, который позволяет повысить иммунную систему, укрепить организм и придать жизненных сил. При выполнении упражнений человек находится в полной гармонии с природой. Кроме того, система здоровья японского целителя имеет глубокую восточную мудрость.

Польза системы по оздоровлению

При регулярном выполнении комплекса можно добиться следующего:

• Улучшить кровообращение.
• Нормализовать работу сердечно-сосудистой системы.
• Избавиться от постоянных запоров и прочих проблем с кишечником.
• Вывести токсины и разные шлаки.
• Привести в норму работу почек и печени.
• Побороть хронические мигрени.
• Улучшить помять.
• Улучшить деятельность дыхательной системы.

Гимнастика является отличной профилактикой простудных заболеваний, патологий зубов и ушей.

Важно! Каждому упражнению системы необходимо уделять 1 час и не меньше, только в этом случае будет польза.

Основные правила программы здоровья

Система целителя Кацудзо Ниши состоит из 6-ти основных правил и 4-х упражнений для позвоночника Кацудзо Ниши, которые необходимо соблюдать с самого начала:

• Спать только на жестком матрасе.
• Сон должен быть только на жесткой подушке.
• Упражнение «Ивовая ветка».
• Зарядка «Гибкая лозы».
• Элемент «Тетива лука».
• Гимнастика для живота и спины.

Регулярное выполнение гимнастических упражнений позволит сохранить здоровье позвоночника на многие годы
Все вышеперечисленные правила необходимо соблюдать, они должны стать просто частью вашего дня, для лучшего эффекта делать упражнения нужно утром и вечером.

Важно! Начинать выполнять гимнастику нужно только в хорошем настроении, в уютном тёмном помещении, а лучше всего, если позволят погодные условия, на свежем воздухе.

Упражнение для живота и спины

Это упражнение приводит в норму кровообращение головного мозга, улучшает осанку, устраняет зажимы кровеносных сосудов позвонков.

Выполнение упражнения:

1. Нужно лечь на спину и расслабиться, гимнастику делать на полу, а теперь просто представьте себе, что внутри у вас пустота, и от этого вы парите в воздухе.
2. После чего нужно согнуть ноги в коленях, при этом как можно ближе прижимайте пятки к ягодицам, не отрывая их от пола.
3. Приподнимите голову над полом, не отрывая позвоночник, и тянитесь ладонями до колен.
4. Как только кончики пальцев коснутся колен, оставайтесь в таком положении одну минуту, после чего вернитесь в исходное положение и при желании повторите упражнение еще раз.

«Ивовая ветка»

Зарядка поможет улучшить состояние позвоночника, сделает его более подвижным, улучшит работу сердца и устранит болевые чувства в спине.

Выполнение упражнения:

1. Ноги поставить на ширину плеч, руки положить на пояс.
2. Руки должны быть ровно на области почек, выполнять упражнение необходимо в расслабленном состоянии.
3. Закройте глаза и почувствуйте пустоту внутри.
4. Голову аккуратно запрокинуть назад и выполнить прогиб.
5. При получении максимальной гибкости спины, руки опустить вниз, тем самым тело начинает качаться, как ива.
6. Зафиксируйтесь в таком положении 1–2 минуту, после чего вернитесь в исходное положение.

Такие упражнения развивают гибкость позвоночника и пластичность мышц

Очень важно при выполнении упражнения сохранять плавный прогиб и расслабленность и не допускать сильных изломов тела.

«Тетива лука»

Зарядка поможет убрать большое количество солей, в особенность в шейном отделе позвоночного столба, существенно улучшит кровообращение позвоночника и его прилегающих мягких тканей.

Выполнение упражнения:

1. Стоя на коленях, с руками вдоль туловища.
2. Тело нужно приводить в небольшой плавный прогиб, при этом руки завести за спину.
3. В этом положении ладошками обхватить щиколотки и принять такое положение на 5–10 секунд.
4. Выполнять это упражнение необходимо три раза подряд, и с каждым разом повышать число повторов на один, также постепенно нужно увеличивать время фиксации положения.

При выполнении упражнения нужно представить, как живая сила входит в ваше тело. Нелишним будет при выполнении гимнастики правильно и ритмично дышать, нельзя запрокидывать голову назад.

«Гибкая лоза»

Упражнение лечит позвоночник и, кроме того, предотвращает возникновение патологий позвоночного столба.

Выполнение упражнения:

1. Станьте на ровную поверхность, ноги по ширине плеч, руки на пояс.
2. Начинайте делать легкий массаж поясницы, при этом нужно представлять, как поясничный отдел позвоночника становится гибким.
3. После массажа как можно больше наклонитесь вперед, чтобы достать кончиками пальцев до ступней.
4. Затем нужно выпрямиться, руки возвратить в исходное положение и делать наклоны в разные стороны.

При выполнении наклонов ноги должны быть прямыми, но при этом расслабленными. Наклоны в разные стороны нужно делать быстро, сохранив равновесие и плавность.

Техника дыхательных упражнений для похудения от Мике Риосуке

Мике Риосуке — известный японский киноактер, успешно похудевший с помощью изобретенной им системы дыхательных упражнений.

Причиной того, что Рике пришлось обратить пристальное внимание на свое здоровье, были непрекращающиеся в течение года поясничные боли.

Хорошо знакомый с культурой своей древней страны и методиками оздоровления, этот японский киноактер решил использовать опыт старых японских лекарей и попробовать вылечиться с помощью медитации и особой системы дыхательных упражнений.

Через 2 недели боль в пояснице стала ослабевать, а по истечении нескольких месяцев покинула Рике насовсем.

Помимо улучшения состояния пояснично-крестцового отдела произошли и другие явные улучшения в организме Миосуке — чуть более, чем за полгода актер сбросил более 10 килограмм, а его талия уменьшилась чуть меньше, чем на 13 сантиметров.

Во время выполнения дыхательной гимнастики Рике Миосуке не соблюдал диету и не занимался дополнительно в зале.

Интересный факт! На момент открытия дыхательной гимнастики Мике Риосуке было 55 лет!

Японский метод убрать жир с живота дыханием по системе Рике Миосуке рекомендуется занятым людям, которым сложно выделить время для спортзала или нет возможности соблюдать диету.

Порядок выполнения упражнений:

1. Исходное положение тела — прямая спина, стопы вместе, плечи отведены назад, макушка головы тянется вверх. Шагнуть вперед на правую ногу, вес тела перенести и зафиксировать на левой ноге.
2. Две минуты дышать следующим образом: на счет «1 — 2 — 3», одновременно поднимая обе руки верх, глубоко вдыхать животом через нос, затем в течение 7 секунд медленно выдыхать, во время выдоха напрягая всё тело. Опустить руки, расслабиться.
3. Выполнять ежедневно, поочередно меняя ноги, в течение не менее 2-3 месяцев до достижения результата.

Читайте популярную статью рубрики: Впечатляющее похудение с помощью Турбослим Альфа. Отзывы и результаты похудевших.

Регулярность выполнения упражнений для похудения

От регулярности выполнения упражнений для похудения напрямую зависит ожидаемый результат.

Название системы упражнений	Регулярность выполнения	Срок появления результатов
Цигун	6 раз в неделю	3-5 месяцев
Пранаяма	5 раз в неделю	3-4 месяца
Оксисайз	через день	3 месяца
Метод Стрельниковой	каждый день	3 месяца
Бодифлекс	2-3 раза в неделю	3-5 месяцев
Японский метод убрать жир с живота дыханием	каждый день	2-3 месяца

Дополнительные дыхательные упражнения для похудения

К самым эффективным другим способам дыхания для похудения специалисты относят следующие методы.

Пранаяма

«Пранаяма» в йоге — гимнастика, основанная исключительно на дыхательных упражнениях.

Самое простое из них — капалабхти — дыхание животом, а самым действенным из комплекса пранаямы является «вакуум». Выполняется это упражнение так.

В положении стоя, слегка наклонив корпус и согнув ноги, или сидя в позе лотоса, необходимо совершить несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Не делая нового вдоха, используя мышцы, максимально втянуть живот.

Держать живот втянутым до появления сильного желания вдохнуть, сделать вдох и расслабиться. Выполнить 3-5 подходов.

Будьте осторожны! Выполнять это упражнение необходимо на голодный желудок во избежание неприятных ощущений и сбоев в работе ЖКТ.

Читайте популярную статью рубрики: Низкокалорийные продукты для похудения. Список и Таблица.

Гимнастика А.Н. Стрельниковой

Дыхательная гимнастика по методу оперной певицы Стрельниковой Александры Николаевны.

Японский метод убрать жир с живота дыханием дает эффективные результаты в относительно короткие сроки, но требует больших усилий.

Первоначально направленное на восстановление голоса и излечение от болезней верхних дыхательных путей, дыхание по методу Стрельниковой впоследствии было признано эффективным при борьбе с лишними жировыми отложениями.

Суть метода — в выполнении резкого непродолжительного вздоха носом, похожего на всхлип. При этом грудная клетка не должна расширяться, как при обычном вдохе.

Подобные вдохи выполняются после серии коротких движений, выполняемых в быстром темпе.

Число вдохов всегда должно быть кратно восьми, число подходов — четырём, перерыв между подходами — от трех до пяти секунд.

Упражнения по системе Стрельниковой ускоряют обмен веществ, в результате происходит сжигание жира на проблемных зонах, в том числе и на животе.

Бодифлекс

Бодифлекс — гимнастика, основанная на специфическом чередовании вдохов и выдохов. Изобрела её Чайдерс Грир (США). Выполняется натощак.

Последовательность выполнения:

1. Глубоко медленно вдохнуть, резко выдохнуть и задержать дыхание на 8-10 секунд с одновременным выполнением физического упражнения, например — на пресс или на мышцы корпуса.
2. Повторение цикла.
3. Все занятие должно составлять около 15 минут в день. В результате такого дыхания кислород направляется именно на проблемные зоны.

Оксисайз

Методика имеет сходство с методикой бодифлекс, но отличается более щадящей, ступенчатой системой вдохов и выдохов. Выполняется в любое время, практически не имеет противопоказаний.

Выполняется так: производится один вдох не до конца, и затем три коротких шага — дополнительного вдоха, выдох и три коротких шага-дополнительного выдоха. Повторить последовательность 30 раз.

Во время выполнения практики происходит частое сокращение брюшного пресса, до 250 раз за относительно короткое время — 15 минут, и сжигаются излишние жировые отложения.

Кроме того, оксисайз помогает уравновесить нервную систему, улучшить работу кишечника и желудка, наладить сон, повысить настроение. Показан при беременности.

Гимнастика Цигун

Гимнастика Цигун так же, как и йога, имеет разновидность — дыхательную гимнастику, направленную на сжигание жира — цзянфэй.

Практиковать цзянфэй необходимо под руководством учителя, но и результат при этом будет достаточно быстрым,ощутимым и долговременным.

Применяемая одновременно с правильным питанием или в разгрузочные дни, гимнастика цзянфэй помогает ослабить чувство голода и снимает усталость.

Дыхание при выполнении цзянфэй осуществляется животом. Необходимое условие — концентрация внимания, расслабленность и плавность выполнения комплекса упражнений.

Не следует отвлекаться, при ощущении признаков усталости следует прервать выполнение.

Гипопрессивная гимнастика

Гипопрессивная гимнастика — революционная методика, направленная на снижение внутрибрюшного давления, в результате чего улучшается функционирование внутренних органов и исключается возможность травмы при выполнении упражнений бодибилдерами или спортсменами.

Повышает спортивные результаты. Благодаря большому количеству задействованных при выполнении гимнастики мышц улучшает эстетику внешнего вида тела человека, подтягивая живот и уменьшая жировые отложения.

Будьте внимательны! Упражнения комплекса гипопрессивной гимнастики выполняются только после глубокого вдоха, и представляют собой втягивание мышц живота и таза и одновременное выгибание спины.

Резкие движения исключены — вся практика должна проходить плавно и без больших нагрузок.

Кроме описанных выше, специалистам известна дыхательная система Мюллера, метод Бутейко, условно-рефлекторное дыхание Дурыманова, дыхание Вилунаса, прозванное «рыдающим» и другие.

Прогрессивный метод похудения дыханием японского актера Мике Риосуке и другие дыхательные техники при неправильном подходе вызывают перенасыщение кислородом при одновременном кислородном голодании мозга, следствием которого могут быть галлюцинации, головокружение и тошнота.

Однако при правильном и грамотном выполнении принесут много пользы, позволят быстро убрать жир с живота, сделают фигуру стройной, талию — узкой, а здоровье — прекрасным.

Автор: Натали Майастра

Этот видеоролик ознакомит вас с японским методом убрать жир с живота дыханием:

Из данного видео вы узнаете, как правильно делать дыхательную гимнастику, чтобы похудеть:

LiveInternetLiveInternet

В древности люди верили, что дыхание — это жизнь, и каждому человеку отведено на его веку определенное количество вдохов и выдохов.

Поэтому не следует растрачивать жизнь по пустякам: нужно дышать правильно и спользой для здоровья!

И поможет нам в этом дыхательное упражнение для здоровья и похудения. Это упражнение очень простое. Нужно встать на четвереньки. Зажать между зубов горлышко пустой пластиковой бутылки и делать вдохи и выдохи, используя брюшное (диафрагменное) дыхание. Основа упражнения – «натужный», сильный выдох. Выдох диафрагмой, производится с небольшим усилием в бутылку.

Здесь используется принцип эндогенного дыхания, а сама бутылка выступает в роли такого импровизированного самодельного тренажера Фролова. Суть теории эндогенного дыхания в том, что повышение концентрации углекислого газа в альвеолах легких (где происходит газообмен) приводит к улучшению всех процессов в организме, надежному питанию всех клеток тела кислородом и оздоровлению. Те, кто имеет представление об эндогенном дыхании и о тренажере Фролова, легко поймут принцип упражнения — воздействие на организм осуществляется временным увеличением концентрации углекислого газа в крови за счет вдыхания смеси атмосферного и выдыхаемого воздуха Вдох можно делать носом и ртом одновременно. Если можно – то лучше делать носом.

Итак…

Становимся на четвереньки с максимально прямой спиной.

Зажимаем зубами горлышко пластиковой бутылки.

• Свободный вдох
• Натужный с усилием диафрагмой выдох с усилием в бутылку.
• Делать 20-22 вдоха-выдоха.

Вот как выполняется это упражнение:

Здесь, конечно, не очень четкое изображение, но все равно видно, что вдох легкий, а выдох в бутылку более продолжительный и с небольшим усилием.

Само упражнение, общий вид:

А вот для наглядности небольшая схема-иллюстрация, как работает в этом упражнении диафрагма. С этой иллюстрацией, мне кажется, принцип упражнения становится понятнее.

Свободный вдох животом. Живот должен наполниться, грудь остается неподвижной. Это вы должны чувствовать. При выдохе живот спускается и дальше вы его втягиваете в себя. При таком втягивании происходит заполнение воздухом нижних отделов легких, которые кровоснабжаются гораздо лучше, чем верхние и энергия воздуха лучше и полнее разносится кровью по всему вашему телу. Кроме того производится массаж внутренних органов и улучшается их кровообращения.

В этом упражнении не нужно специально двигать спиной или бедрами вперед. Работают только внутренние органы.

Немного теории

У меня нет перевода этого упражнения, но если подходить к нему с точки зрения эндогенного дыхания и руководствоваться инструкциями к такому дыханию от Фролова, то в самом первом издании своей книги он советовал дышать только ртом, и специально закрывать нос рукой, чтобы воздух из атмосферы не попадал в легкие. Через несколько лет (в 2001) г. в новом издании своей книги, он изменил рекомендации по вдоху и уже, наоборот, советует делать вдох носом, цитирую: «Вдох осуществляется только через нос из атмосферы» (2001). Такое решение можно объяснить тем, что к 2001 году Фролов, выяснил для себя, во-первых, что при относительно малой жизненной емкости легких умеренное повышение концентрации углекислого газа в альвеолярном воздухе вредно, во-вторых — что основной контингент пользователей тренажера — больные и пожилые люди. Последняя рекомендация не относится к людям с достаточно развитыми органами дыхания и сердечно-сосудистой системой, … Такие люди получат больший эффект оздоровления при вдохах через тренажер, ибо в этом случае реализуется весь комплекс тренирующих факторов….» (А.А. Степанов. Дыхание по Фролову) То есть если сердечно-сосудистая система и органы дыхания в полном порядке и хорошо развиты, то можно делать вдох полностью через бутылку. Если же это вызывает затруднения, то можно дышать носом или вдыхать одновременно и носом, и ртом.

Увеличение углекислого газа расширяет сосуды и обеспечивает улучшенное кровоснабжение всех органов и тканей и как следствие – оздоровление всего организма. Это, в кратце, о эндогенном дыхании…

Далее…

✔ Виды дыхания Выделяют два основных вида дыхания: диафрагмальное и грудное, или нижнее и верхнее. Грудное же дыхание, в свою очередь, подразделяется на ключичное и реберное. В чем же отличие этих видов?

При диафрагмальном (или брюшном) дыхании в процесс вовлекается сильная мышечная перегородка – диафрагма, которая при вдохе сжимается и опускается вниз, а живот расслабляется и выпячивается. Когда же человек выдыхает, диафрагма куполообразно поднимается вверх, с силой выталкивая воздух из легких. Основным преимуществом диафрагмального дыхания является лучшее обогащение крови кислородом, поскольку в процессе участвует практически весь объем легкого. Очень интересно, что новорожденный младенец дышит именно с помощью диафрагмы, но очень скоро его дыхание становится грудным, что физиологически свойственно взрослому человеку. При грудном дыхании активную функцию выполняют лишь верхние доли легких. В частности, ключичное дыхание как разновидность грудного осуществляется при поднятии ключиц на вдохе и опускании их при выдохе. Такое дыхание присуще пожилым людям, когда работает лишь 20% от общего объема легких.

Еще один подвид грудного дыхания – реберное – происходит за счет межреберных мышц, которые обеспечивают расширение грудной клетки при вдохе и сжимание при выдохе. Надо сказать, что именно таким образом дышит большинство людей, однако реберное дыхание не является оптимальным.

✔ Почему правильным считается диафрагмальное дыхание? Как уже было сказано, при грудном дыхании в процессе участвует только часть легкого, в кровь поступает меньшее количество кислорода по сравнению с тем, которое поступило бы при диафрагмальном варианте. Активно обогащая кровь кислородом, дыхание с помощью диафрагмы улучшает работу сердечно-сосудистой системы, стимулирует работу легких, помогая избавиться от одышки и даже бросить курить. Кроме того, диафрагма, двигаясь, осуществляет естественный массаж внутренних органов, расположенных в грудной и брюшной полостях. Это сердечная сумка – перикард, поджелудочная железа, печень, селезенка, почки и надпочечники. Такой массаж существенно улучшает работу этих органов, что позволяет поддерживать здоровье организма в целом. Что касается состояния желудочно-кишечной системы, то важно отметить, что правильное дыхание благотворно воздействует на работу кишечника, избавляя от запоров, уменьшая вздутие и успокаивая чрезмерную перистальтику. При неполноценной работе легких, когда в процессе грудного дыхания нарушается процесс газообмена, часть легочной функции перекладывается на кожу, что провоцирует развитие кожных заболеваний, появление прыщей и даже преждевременных морщин.

✔ Учимся правильно дышать Научиться использовать диафрагму для правильного дыхания трудно, но достижимо. В первую очередь необходимо запастись терпением, потому как первые успехи появятся не ранее шестого занятия, а на первых порах вообще может возникать головокружение и даже страх. Бояться этого не нужно, потому как эти процессы физиологичны и связаны с непривычным организму насыщением кислородом. Итак, с чего же необходимо начать? Самое главное – правильно выбрать место и время. Знатоки советуют проводить занятия либо в утреннее, либо в вечернее время. А место должно быть спокойным и уединенным, так как на протяжении примерно получаса никто не должен отвлекать и мешать сосредоточению. Существуют две основные методики упражнений, и вот первая из них:

Вторая методика носит название «дыхание собаки».

• Надо удобно устроиться в положении сидя и начать дышать диафрагмой, контролируя вдох и выдох руками, лежащими на животе. Хорошо, если глаза будут закрытыми, это позволит полностью сосредоточиться на дыхании;
• Затем необходимо встать на четвереньки, полностью расслабить живот и начать сильно и часто дышать раскрытым ртом. Такое положение позволит хорошо почувствовать движение диафрагмы и научиться контролировать процесс дыхания. Но следует быть осторожными – гипервентиляция легких и резкое насыщение организма кислородом могут вызвать сильное головокружение, поэтому эта фаза упражнения должна длиться недолго;
• На следующем этапе нужно лечь на спину, а на живот положить толстую книгу, но не слишком тяжелую. Она позволит визуально наблюдать за правильным диафрагмальным дыханием, не используя руки.

✔ Во всем важно соблюдать меру Все на свете имеет свою обратную сторону: самые благие начинания могут привести к негативному результату, эффективное лекарство может иметь свои противопоказания, комплекс упражнений, идущий исключительно на пользу одному человеку, наносит вред другому. И диафрагмальное дыхание не стало исключением. Важно знать, что дышать диафрагмой противопоказано людям, имеющим склонность к гипертонии, поэтому прежде чем приступить к упражнениям, необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться в отсутствии противопоказаний. И тогда – дышите на здоровье! Диафрагмальное дыхание как способ похудеть Правильное дыхание – это не только здоровье, но еще и красота. А как же иначе, ведь если правильно дышать, можно подтянуть мышцы брюшного пресса и сбросить лишний вес. По материалам health.passion.ru, portal.ageless.su

PS. Хочется подчеркнуть, что пост не претендует на глубокий анализ той или иной теории дыхания, а является лишь обзором ряда источников.

Выбирать дыхательные упражнения нужно, консультируясь с врачами, потому что нарушения дыхательной функции многочисленны, и не всегда то, что хорошо одному человеку, подойдет и другому. Тем не менее специалисты убеждены: каждый из нас может и должен тренировать дыхательную мускулатуру и учиться контролировать свое дыхание.

Смотрите также:

Дышим и худеем

Как научиться дышать и худеть по технике Оксисайз

Красота по-японски. Эффективное упражнение на разглаживание носогубных складок

Как глубоко дышать для похудения

Опубликовано: 30 апреля 2021 года в Образ жизни, исследования Craig Primack MD FACP

Похудание может вызвать стресс. Не всегда легко сбалансировать нормальную жизнь с дополнительными обязанностями, связанными с упражнениями, диетой или программой похудания. По иронии судьбы, стресс также способствует увеличению веса. Чтобы справиться с уровнем стресса, используйте глубокое дыхание в качестве техники. Это один из простейших методов управления стрессом.Вот как это сделать правильно и ощутить длительный эффект.

Искусство глубокого дыхания

Дыхание — часть нашей повседневной жизни, но большинство вдохов, которые мы делаем, не идеальны. Мы склонны делать короткие вдохи, которые не задействуют полностью мышцы диафрагмы и не наполняют нижние легкие воздухом. Это может способствовать беспокойству и одышке.

Решить эту проблему может глубокое дыхание или диафрагмальное дыхание. При глубоком вдохе диафрагма опускается, освобождая место в легких.Затем нижняя часть живота поднимается, и выдыхаемый углекислый газ обменивается на вдыхаемый кислород. Глубокое дыхание также может помочь снизить частоту сердечных сокращений и снизить кровяное давление.

Как правильно делать глубокие вдохи

Чтобы начать глубокое дыхание, найдите спокойное место, чтобы удобно сесть или лечь, затем выполните следующие действия:

1. Сделайте глубокий вдох через нос. Позвольте воздуху наполнить ваши легкие и опуститься в нижнюю часть живота, расширяя живот. Сосредоточьтесь на дыхании и представьте, как воздух приносит вам мир и покой.

2. Выдохните полностью через нос или рот — в зависимости от того, что кажется наиболее естественным. На выдохе представьте, что этот воздух уносит с собой ваши тревоги.

3. Повторяйте столько, сколько необходимо.

Примечание. При первой попытке глубокого дыхания чередуйте глубокие вдохи и нормальные вдохи. Обратите внимание на разницу в том, как вы себя чувствуете. Прижмите руку к животу чуть ниже пупка и почувствуйте, как он расширяется с каждым глубоким вдохом.При вдохе ваша рука должна подниматься примерно на дюйм.

При попытке похудеть важно контролировать уровень стресса. Многие программы по снижению веса включают аспекты осознанности, такие как глубокое дыхание и медитация. Чтобы сделать это самостоятельно дома, начните с 10 минут, а затем увеличивайте до 20 минут. Скорее всего, вы сразу заметите изменение настроения!

Вот как похудеть, раз и навсегда

Готовы ли вы попрощаться с быстрыми решениями, которые никогда не будут длиться вечно? И вы серьезно настроены похудеть навсегда? Мы — эксперты, которым вы можете доверять, которые проведут вас через программу похудания, которая не только снизит вес, но и удержит его. Запишитесь на консультацию к нам сегодня.

10-минутные дыхательные упражнения, которые можно использовать для похудения / AdMe.ru

Для похудания не всегда нужно есть невкусные салаты и регулярно ходить в спортзал. Желаемой формы тела можно достичь гораздо проще — простым глубоким дыханием. В сочетании с простыми физическими упражнениями глубокое дыхание поможет удалить лишний жир и сохранить результат на долгое время. При их выполнении наше тело наполняется большим количеством кислорода, который помогает нам усваивать питательные вещества и ускоряет метаболизм.

AdMe.ru нашел 6 нестандартных дыхательных упражнений, которые не займут много времени и потребуют использования бутылки, скрининга, имитации лодки и, конечно же, глубоких вдохов.

1. Упражнение по дыханию из бутылки

Это упражнение представляет собой комбинацию популярных дыхательных упражнений бодифлекс и знаменитого Тренинга Фролова. Для этого вам понадобится пустая пластиковая бутылка.

Исходное положение: Встать на четвереньки и зажать горлышко бутылки зубами.

Что делать:

• Медленно вдохните и выдохните, используя диафрагмальное дыхание.
• Вдохните через нос, затем выдохните воздух в бутылке, сгибая диафрагму и мышцы живота. Самая важная часть — сделать короткий, но немного мощный выдох.
• Сделайте 15 таких выдохов или просто повторите упражнение 10-15 минут, не считая.

Важно: Выполняйте упражнение осторожно, не дайте себе почувствовать головокружение! Если вы чувствуете, что у вас запыхалось или возникает какой-либо другой дискомфорт, сделайте перерыв и вернитесь к упражнению позже.

2. Львиное дыхание

Хотя это упражнение может показаться немного глупым, оно очень полезно для шеи и помогает избавиться от двойного подбородка.

Исходное положение: Подготовьте коврик для йоги, встаньте на колени и положите ягодицы на ступни.

Что делать:

• Поместите ладони между ног ладонями внутрь и выпрямите руки.
• Вдохните через нос, затем сильно выдохните через рот, издав звук «ха».
• Во время выдоха широко откройте рот и высуньте язык как можно дальше к подбородку (представьте зевающего льва). Мышцы шеи, подбородка и лица должны чувствовать напряжение.
• Наконец-то вдохните. Повторить 4-6 раз.

3. Поза поднятой вытянутой стопы

Это упражнение воздействует на мышцы живота, укрепляет мышцы поясницы и поясницы и улучшает осанку.

Исходное положение: Лягте на коврик для йоги, подтяните колени вверх и правильно вытяните ноги.

Что делать:

• Положите ладони на пол по обе стороны от таза.
• Выдохните, заведите руки за голову и выпрямите их в локтях. Сделайте 2 вдоха.
• На выдохе поднимите ноги под углом 90 ° от пола и оставайтесь в этом положении 15–20 секунд. Дышите в нормальном ритме.
• На следующем выдохе после 15-20 секундной задержки опустите ноги так, чтобы они находились под углом 60 ° к полу.Задержитесь в этом положении около минуты и дышите в обычном ритме.
• На выдохе после минутной задержки опустите ноги под углом 30 ° к полу. Оставайтесь в этой позе от 30 секунд до одной минуты и дышите в обычном ритме.
• Выдохните и медленно поставьте ноги на пол. Расслабиться.

4. Поза лодки

Это упражнение задействует все мышцы пресса.

Исходное положение: Сядьте на коврик для йоги, согнув колени.

Что делать:

• Вытяните руки к ногам и отклонитесь назад.
• Напрягите пресс и вытяните руки прямо.
• Вытяните ноги прямо и приподнимите ступни, придавая телу V-образную форму.
• Удерживайте V в течение 15-20 секунд и не забывайте дышать спокойно.
• Повторить 3-4 раза.

5. Охлаждающее дыхание

Это упражнение дает вам контроль над голодом и жаждой, а также охлаждает ваше тело и разум.

Исходное положение: Примите позу лотоса (или любую другую позу со скрещенными ногами, в которой вы чувствуете себя расслабленным).

Что делать:

• Высуньте язык и раскатайте его.
• Вдохните скрученным языком. Начните с 4-секундного вдоха и 6 секунд выдохните через ноздри.
• Выполняйте это упражнение 5 минут.

6. «Ножницы»

Это упражнение укрепляет поперечные мышцы живота, помогает сделать живот плоским и укрепляет все мышцы кора.

Исходное положение: Лягте на коврик для йоги и соедините ноги вместе.

Что делать:

• Положите ладони под ягодицы, голову на пол и прижмите спину к полу.
• Выполните один цикл вдоха-выдоха и паузу.
• Поднимите ноги над полом, а затем опустите правую ногу на несколько дюймов от мата.
• Поднимите правую ногу вверх и так же опустите левую ногу (представьте рабочие ножницы).
• Повторите 6-7 раз, затем вдохните и расслабьтесь.

Пробовали ли вы раньше другие дыхательные упражнения? Какой эффект они имели? Поделитесь с нами в комментариях!

Иллюстрировано Лейсан Габудиллиной для BrightSide.me

Да, с помощью дыхательных упражнений можно похудеть. Вот как

Дыхательные упражнения не только помогут вам избежать стресса, но и способствуют снижению веса.

Дыхательные упражнения лучше всего можно охарактеризовать как техники с упором на контролируемое дыхание.Мы неоднократно слышали, что те, кто регулярно занимается дыхательными упражнениями, могут снизить уровень стресса, улучшить настроение и лучше сосредоточиться. Следовательно, вы можете легко сказать, что дыхательные упражнения могут улучшить качество вашей жизни за счет улучшения вашего психического здоровья. Но не многие знают, что это также очень положительно влияет на наше физическое самочувствие.

Чтобы похудеть, нужно не только хорошо выглядеть, но и оставаться здоровым.Соответствующий вес тела варьируется от человека к человеку в зависимости от роста и возраста человека. Но важно поддерживать его, потому что лишний вес может увеличить риск таких заболеваний, как диабет, проблемы с сердцем и даже проблемы с костями. Оказывается, дыхательные упражнения помогают контролировать вес!

Долгое время дыхательные упражнения были связаны с психическим здоровьем, но мы, наконец, наткнулись на новые исследования, которые указывают на тот факт, что они могут быть полезными для людей, которые пытаются похудеть.

Итак, как дыхательные упражнения помогают нам управлять массой тела? Что ж,

дыхательных упражнений в сочетании со здоровым питанием и регулярной физической активностью могут улучшить процесс похудения на:

1. Уменьшает жировые отложения

Исследование из Японии, опубликованное в онлайн-журнале PubMed Central, показало, что те, кто практиковал дыхательную технику под названием «сеноби» в течение целого месяца, сообщили, что процент жира в их организме снизился.Рассматриваемая техника дыхания берет свое начало в Японии и включает в себя глубокие вдохи и легкие отклонения назад с поднятыми вверх руками.

Также смотрите:

2. Помогает справиться с голодом

Регулярно выполняя дыхательные упражнения, вы также уменьшаете чувство голода и усиливаете чувство сытости. Это гарантирует, что вы не переедете (
) и сохраните количество потребляемых калорий в требуемом диапазоне.

Исследование, опубликованное в Журнале доказательной дополнительной и альтернативной медицины, отметило влияние дыхательных упражнений на контроль голода и связывало его, в частности, с дыхательными упражнениями цигун. Есть несколько техник, которые являются частью цигун, которые сосредоточены в первую очередь на гармонизации тела и разума, помогая вам лучше контролировать свои муки голода.

3.Может увеличить скорость метаболизма

Здоровый обмен веществ гарантирует эффективное сжигание калорий. В исследовании, опубликованном в Journal of Physical Therapy Science, отмечается, что техника диафрагмального дыхания особенно полезна, когда речь идет о повышении скорости метаболизма в состоянии покоя, и помогает сжигать калории.

Также смотрите:

При выполнении упражнения на диафрагмальное дыхание вам придется лечь на спину и положить руки на верхнюю часть груди, одновременно сжимая живот и медленно дыша через сжатые губы.

Дамы, убедитесь, что вы хорошо питаетесь, тренируетесь и уделяете время 20-минутному сеансу дыхательных упражнений, чтобы сбросить лишний вес и оставаться здоровым. Вы можете начать с малого с 10 минут и постепенно увеличивать время, которое вы тратите на дыхательные упражнения!

Вы можете похудеть, просто дыша!

Вы можете похудеть, просто дыша!

Заголовок кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой, но это научный факт, изложенный в British Medical Journal.

Каждый вдох несет в себе немного жира. ВИКТОР ДРАЧЕВ / Сегодня

Рубен Меерман и Эндрю Браун из Университета Нового Южного Уэльса в Австралии подсчитали, сколько именно. Хорошая новость заключается в том, что каждый вдох несет в себе не только вес воды, но и фактическую материю в виде атомов углерода, взятую прямо из ваших жировых клеток.

Плохая новость в том, что это не очень много.

Меерман и Браун провели расчеты и обнаружили, что когда 10 кг — 22 фунта — жира полностью расщепляются в процессе, называемом окислением, 18.5 фунтов его покидают тело в виде выдыхаемого углекислого газа, а остальное — в виде водяного пара.

«Наши расчеты показывают, что легкие являются основным органом выделения жира», — написали они в своем отчете, опубликованном в печально известном беззаботном рождественском выпуске BMJ.

По их словам, большинство людей просто этого не понимают.

«Мы столкнулись с широко распространенными заблуждениями о том, как люди худеют, среди врачей общей практики, диетологов и личных тренеров», — писали они.«Большинство людей считали, что жир превращается в энергию или тепло, что нарушает закон сохранения массы».

На самом деле жир распадается на углерод, кислород и водород. Водород самый легкий, и он соединяется с кислородом, образуя воду. Эти три элемента составляют основные строительные блоки живого вещества, включая углеводы и жиры.

Это фактически объясняет, почему упражнения помогают людям похудеть. Ускоряет дыхание. Чем больше вдохов вы сделаете, тем больше углерода вы потеряете.И вы также немного худеете, просто сидя на диване перед телевизором или даже когда вы спите.

К сожалению, обычная жизнь легко компенсирует эту потерю. И это не меняет удручающего факта, что один фунт веса тела равен 3200 калориям.

Этот маффин составляет около 20 процентов вашей дневной потребности в энергии. Все еще хотите? Сегодня

«Для сравнения, одна 100-граммовая булочка составляет около 20 процентов от общей дневной потребности человека в энергии», — писали Меерман и Браун.

«Таким образом, физическая активность как стратегия похудания легко сводится на нет сравнительно небольшим количеством избыточной пищи».

Итак, совет остается неизменным, понимаете ли вы научные принципы или нет. «Чтобы похудеть, необходимо высвободить углерод, хранящийся в жировых клетках, тем самым усиливая часто слышимый рефрен« меньше есть, больше двигаться »», — заключили они.

«Диета долгого дыхания» утверждает, что снимает лишний вес.

Напыщенность: Мики Риосуке. Кредит: Screnn grab

Теория, лежащая в основе диеты, двояка. Во-первых, это задействует и, следовательно, тонизирует брюшной пресс. Во-вторых, идея состоит в том, что он ускоряет метаболизм за счет увеличения содержания кислорода в крови.

«Жир состоит из кислорода, углерода и водорода», — сказала Oddity Central Джилл Джонсон, создательница Oxycise, еще одной программы похудания, основанной на дыхании. «Когда кислород, которым мы дышим, достигает этих молекул жира, он расщепляет их на углекислый газ и воду.

«Затем кровь улавливает углекислый газ — продукт жизнедеятельности нашего тела — и возвращает его в легкие для выдоха. Следовательно, чем больше кислорода потребляет наш организм, тем больше жира мы сжигаем».

Все это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Потому что, вероятно, так оно и есть.

Любую из этих причуд легко продать, но нет никаких теоретических оснований для поддержки чего-либо подобного

«Конечно, жир состоит из водорода, углерода и небольшого количества кислорода», — говорит профессор Уильям Стэнли, председатель сердечно-сосудистой физиологии Сиднейского университета.«А метаболизм или сжигание жира — это аэробно и требует кислорода. Но [оксигенации] не происходит в жировых клетках».

Следовательно, «доставка большего количества кислорода к жировым клеткам ни на что не повлияет».

Хотя исследования показали, что кислород действительно играет важную роль в регулировании веса, это не имеет отношения к оксигенации жировых клеток.

Когда мы тренируемся, мы используем кислород в мышечной ткани, что приводит к сжиганию энергии и потере веса. К сожалению, глубокое или даже энергичное дыхание в течение двух минут в день не поможет.Чтобы активировать процесс похудения, необходимы упражнения.

«Сокращение мышц, вызванное упражнениями, мобилизует жировые отложения», — сказал Mail Online профессор Ян Макдональд, профессор метаболической физиологии в Школе биомедицинских наук в Дербишире. «Но только энергичный аэробный спорт дает достаточно энергии, чтобы превратить жир в топливо. Одно только глубокое дыхание сожжет жир в лучшем случае на два процента».

Так что более глубокое дыхание не принесет вам никакого вреда, только не ждите драматических результатов.

«По сути, вы не можете получить что-то даром», — говорит профессор Стэнли. «Любую из этих причуд легко продать, но нет никаких теоретических оснований для поддержки чего-либо подобного. Нет никаких сокращений».

Знаете ли вы, что глубокое дыхание помогает сбросить вес? Вот как нужно дышать животом, чтобы быстро сделать плоский животик

Похудение: может ли дыхание помочь похудеть? Вот как нужно дышать животом, чтобы быстро получить плоский живот & nbsp | Фото: & nbspThinkstock

Нью-Дели: Диафрагмальное дыхание, также известное как дыхание животом или брюшное дыхание, — это техника глубокого дыхания, которая имеет много преимуществ для здоровья, включая потерю веса.Хотя идея похудеть, особенно в области талии, может вызвать потоотделение за счет ежедневных энергичных упражнений или диеты с ограничением калорий, глубокое дыхание, похоже, может помочь.

Реальность такова, что упражнения каждый день могут быть неудобны для большинства людей, пытающихся похудеть. Чтобы прийти в форму, безусловно, требуется много усилий и самоотверженности, но мы не можем отрицать тот факт, что упражнения — не всеобщее занятие. Но, похоже, нет простого чудесного способа получить плоский живот в идеальном тонусе, чем дышать животом.

Что такое дыхание животом? Может ли это действительно помочь вам сбросить лишний вес и абдоминальный жир?

По сути, дыхание животом — это одна из самых основных пранаям , которая использует вашу диафрагму, куполообразную мышцу, которая находится у основания грудной клетки и отделяет брюшную полость от грудной (грудной клетки). При вдохе диафрагма сжимается и сжимается. Он расслабляется и движется вверх, вытесняя воздух из легких через дыхание при выдохе. Утверждается, что эта техника дыхания может ускорить ваш метаболизм и помочь сжечь жир, особенно в области мышц живота, в дополнение к ряду других замечательных преимуществ.

Эксперты утверждают, что осознанное дыхание определенно может помочь в программе похудания. Было показано, что техники глубокого дыхания, применяемые в щадящей или восстанавливающей йоге, активируют парасимпатическую нервную систему (ПНС), что может способствовать снижению веса. Парасимпатическая нервная система — это часть вегетативной нервной системы, которая борется со стрессом, успокаивает ваш разум и уравновешивает ваше тело. Диафрагмальное дыхание мягко растягивает и тонизирует основные мышцы, включая брюшной пресс, выпрямляющие мышцы спины, диафрагму и тазовое дно.

Удивительно, но исследования показывают, что глубокое дыхание животом может помочь улучшить контроль уровня сахара в крови, что может быть полезно для людей с диабетом. Это связано с тем, что диафрагмальное дыхание положительно влияет на нервную систему, которая напрямую влияет на вашу физическую реакцию на стресс — повышенный стресс связан с резким скачком уровня глюкозы.

Кроме того, исследования показывают, что дыхательные упражнения могут быть особенно полезны для людей с заболеваниями легких, включая хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ) и астму, поскольку они помогают дыхательной системе работать эффективно.

Как правильно дышать животом

Для выполнения этого дыхательного упражнения:

• Найдите тихое место, где можно удобно сесть или лечь, используя коврик.
• Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую на живот, чтобы лучше контролировать и понимать свое дыхание.
• Медленно вдохните через нос, чтобы живот расширился под рукой.
• Медленно выдохните через слегка сжатые губы так, чтобы живот упал под руки.Убедитесь, что рука на груди остается неподвижной.

Как правило, это дыхательное упражнение выполняется трижды, если вы новичок. Однако большинство людей могут делать это по 5-10 минут от одного до четырех раз в день.

Хотя техника дыхания животом считается естественным способом дыхания и имеет множество преимуществ, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем пытаться выполнять этот или любой другой тип дыхательных упражнений, особенно если у вас есть такое состояние, как ХОБЛ или астма.Возможно, регулярные упражнения и забота о том, что вы едите, помогут вам сбросить или сохранить вес.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские рекомендации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Повысьте метаболизм жира с помощью этой техники дыхания

Большинство людей думают, что мы теряем вес, превращая жир в энергию, создавая тепло и потея с лишних килограммов во время интенсивных тренировок, но то, как тело на самом деле избавляется от жира, может вас удивить .

В исследовании, опубликованном в British Medical Journal, исследователя изучали, куда уходит жир, когда человек теряет вес, и, как оказалось, мы не сжигаем его — мы выдыхаем его!

Исследование показало, что жиры расщепляются на CO2 (углекислый газ), и мы буквально выдыхаем его.

Например, 22 фунта расщепленного жира превращаются в 18,5 фунта углекислого газа и 3,5 фунта воды. Мы удаляем эту воду через пот, слезы или мочу и, естественно, вдыхаем CO2.

Итак, действительно правильно сказать, что сжигаемый вами жир и похудание фактически растворились в воздухе!

Как это работает

Когда мы набираем вес, лишние калории, которые мы получаем от переедания, превращаются в триглицеридные жиры и сохраняются в жировых липидных каплях в ваших жировых клетках. Триглицериды состоят из углерода, водорода и кислорода. Чтобы похудеть и сжечь жир, нам нужна энергия, чтобы расщепить триглицериды и высвободить углерод.Результатом этого разрушения является углекислый газ, который мы выдыхаем, и вода.

Например, чтобы расщепить 22 фунта жира, нам нужно вдохнуть 64 фунта кислорода и сжечь около 94 000 калорий. В результате этой реакции образуется 62 фунта массы тела CO2, которые выдыхаются, и 24 фунта воды.

В среднем мы дышим 12 раз в минуту в состоянии покоя. Мы делаем около 17000 вдохов в день, при этом на каждом вдохе мы выдыхаем около 10 миллиграммов жира. Это немного, но все же складывается.

Например, стандартная травяная капсула содержит примерно 500 миллиграммов травы, поэтому, чтобы сжечь вес одной травяной капсулы, вам нужно подышать 50 раз или примерно 3 минуты. (1)

Упражнения

Во время упражнений эффективность выдыхания жира увеличивает метаболическую активность в семь раз, что увеличивает выдыхаемый CO2 в виде жира на 20%.

Если вы выполните 1 час упражнений, вы выдохнете 240 граммов жира (углерода) по сравнению с 203 граммами, если вы будете вести малоподвижный образ жизни.(1)

Однако съедание булочки может добавить около 100 граммов массы тела на основе углерода, что составляет около 20% от нормального количества потребляемых калорий. Добавление 1-часовой тренировки к вашему дню будет сжигать , а не потенциальный жир, хранящийся в кексах, что делает упражнения неэффективным средством сжигания жира.

Заключение этого исследования предполагает, что потеря веса основана на двух факторах: меньше есть и больше двигать телом. (1)

Но подождите … Что, если бы мы дышали более эффективно и использовали все пять долей легких, а не только две верхних ?!

Правильное дыхание во время упражнений окупается

Среднее количество воздуха, которое вдыхается или выдыхается за один вдох, составляет около 500 миллилитров воздуха.Это называется дыхательным объемом. Резервный объем вдоха, то есть дополнительный объем воздуха, который можно было бы вдохнуть, если дыхание было максимальным, составляет около 3000 миллилитров. Если добавить это к дыхательному объему (500 миллилитров), то объем вдоха составит 3500 миллилитров, что как минимум в шесть раз больше, чем вдыхает большинство людей. (2) Дыхание на полную дыхательную способность (3500 миллилитров) потенциально может способствовать выдоху CO2 или шестикратному сжиганию жира.

Теоретически, это может увеличить количество сжигаемого жира с одной травяной капсулы до шести всего за 3 минуты — это больше, чем вес пяти бутылочек травяных капсул в день.

Если вы тренируетесь и правильно питаетесь, это действительно начинает складываться!

Чтобы обеспечить полную дыхательную способность (все пять долей легких), дыхание должно быть максимально эффективным, и это может произойти только тогда, когда мы используем основной дыхательный аппарат тела — нос.

В младенчестве люди считаются обязанными дышать носом и, следовательно, обязаны дышать через нос, а не через рот. (4) Носовое дыхание прогоняет воздух через носовые раковины, которые действуют как маленькие турбины, направляя меньший поток воздуха в нижние доли легких.В нижних долях легких находится преобладающее количество богатых кровью альвеол для обмена кислорода и СО2. (2,4,5)

Чтобы научиться выполнять упражнения с дыханием через нос, требуется около трех недель тренировки по дыханию через нос. Как только вы установите эффективность дыхания через носовое дыхание, польза будет поистине поразительной.

Много лет назад для моей первой книги Body, Mind and Sport мы провели исследование, опубликованное в Международном журнале нейробиологии , посвященное дыханию через нос в сравнении с дыханием ртом.Мы обнаружили следующие преимущества: (4,5)

1. ЧСС: Не было значительной разницы в частоте сердечных сокращений между дыхательными упражнениями через нос и рот. Предыдущие исследования показали, что во время носового дыхания частота пульса должна возрастать, даже если рабочие нагрузки были такими же. В наших исследованиях они остались прежними, что свидетельствует о беспрецедентной легкости и комфорте при нагрузке с использованием носового дыхания.

2. ЧАСТОТА ДЫХАНИЯ: Частота дыхания была постоянно ниже во время дыхательных упражнений через нос (дыхательные упражнения через нос) в обоих проведенных нами исследованиях.Например, если вы посмотрите мой пример, вы обнаружите, что при максимальной нагрузке в 200 Вт сопротивления на велотренажере скорость дыхания для техники носового дыхания составляла всего 14 вдохов в минуту по сравнению с колоссальной скоростью. 48 вдохов в минуту при дыхании ртом. Это говорит о том, что дыхание через нос было более эффективным и были задействованы все пять долей легких. Прочтите исследование здесь.

3. ВОСПРИНИМАЕМОЕ УПРАЖНЕНИЕ: В наших исследованиях воспринимаемое напряжение было значительно ниже при использовании техники носового дыхания.Чтобы измерить это, мы присвоили велотренажер с максимальной нагрузкой (200 Вт) по шкале от 1 до 10 (10 означает наибольшее напряжение). Во время дыхания ртом ощущаемая нагрузка превышает 10 баллов. Во время дыхания через нос? Это было комфортно. 4. При использовании всех пяти долей легких эффективность выдыхания CO2 или жира увеличивается до максимума. Пыхтение во время тренировки происходит из-за неэффективного дыхания и плохого удаления CO2.

4. НЕРВНАЯ СИСТЕМА: Активация парасимпатической нервной системы значительно увеличилась при дыхании через нос по сравнению с дыханием через рот.Рецепторы парасимпатической нервной системы сосредоточены в нижних долях легких. Это говорит о том, что дыхание через нос более эффективно воздействует на нижние доли, где происходит большая часть сжигания жира или обмена CO2. Чтобы сделать это определение, мы измерили респираторную синусовую аритмию (RSA) или вариабельность частоты сердечных сокращений по отношению к дыханию. Чем более изменчивый сердечный ритм, тем более расслаблен человек или активнее парасимпатический тонус.В то же время тонус симпатической нервной системы — системы, ответственной за механизм «бей или беги» — при носовом дыхании был понижен по сравнению с ртом. Это говорит о том, что человек мог испытать «зональное состояние», поскольку обе нервные системы функционировали симбиотически, вызывая спокойствие и концентрацию во время упражнений. Это то, что описывают спортсмены, когда заявляют: «Моя лучшая гонка была для меня самым легким гоночным опытом».

5. МОЗГОВЫЕ ВОЛНЫ: Хотя исследования обычно показывают, что мозг становится более бессвязным в периоды стресса и напряжения, наши исследования показывают обратное: измерения мозговых волн показали более высокую когерентность при использовании техники носового дыхания.Это говорит о том, что весь мозговой паттерн был более расслабленным при выполнении упражнений по дыханию через нос по сравнению с дыханием через рот.

6. АЛЬФА-МАТЕРИАЛЫ: Альфа-паттерны мозговых волн — мозговые волны, связанные с глубоким расслаблением и медитативным сознанием — были значительно выше во время носового дыхания в обоих исследованиях. В первом исследовании мозг произвел беспрецедентный 15-секундный всплеск альфа-волны. Я сигнализировал, когда думал, что нахожусь в «зоне», что в конечном итоге коррелировало с моментом перехода мозга в альфа-режим.Этот результат был воспроизведен в последующем исследовании. До этих исследований активность альфа-волн мозга во время упражнений вообще не регистрировалась!

7. ВЫНОСЛИВОСТЬ: Выносливость была значительно выше в обоих исследованиях с использованием техники дыхания через нос по сравнению с дыханием через рот. Когда CO2 накапливается из-за неэффективного дыхания, выносливость и время восстановления будут скомпрометированы.

>>> Узнайте больше из моей первой книги «Тело, разум и спорт»

>>> Узнайте, как повысить эффективность дыхания с помощью дыхательных упражнений через нос

.