Кардио тренировка с джилиан майклс: Джиллиан Майклс: Убийца кардио | Jillian Michaels

Джилиан Майклс программы список. Тренировки с Джиллиан Майклс –, какой курс выбрать?

Бег на месте с захлестом (Butt kick)

Мышцы: сердечно-легочная система, бицепс бедра.

Исходное положение. Встаньте. Ноги на ширине плеч.

Выполнение упражнения. Начинайте бег на месте. Ногами старайтесь ударять себя по ягодицам.

Советы. Выполняйте упражнение как можно быстрее и буквально бейте себя ногами по ягодицам.

Планка (plank)

Мышцы: прямая мышца живота, поясница, грудь, плечи.

Исходное положение. Опуститесь на пол, словно собираетесь делать отжимания. Руки поставьте прямо под плечами. Поставьте выпрямленные ноги вместе. Балансируйте на ладонях и пальцах ног. Продержитесь, как можно дольше. Постарайтесь улучшить результат до 1 минуты.

Выполнение упражнения. Здесь не нужно ничего выполнять. Просто держите эту статичную позу, сколько сможете. Это намного тяжелее, чем кажется!

Советы. Важно держать позвоночник прямым. Сфокусируйте взгляд на полу перед вами. Не выгибайте спину. Представьте, что вы поднимаете пупок вверх.

Потреблять слишком много калорий

Источник изображения: Getty / Jose Luis Pelaez Inc

«Главная ошибка — тренироваться и потреблять слишком большое количество калорий» — сказала Джиллиан. Она объяснила, что жир — это запасенная энергия, а калории в нашей пище — единицы энергии. «Ешьте больше калорий, чем вы сжигаете в день, и вы будете хранить эти калории в виде жира».

Вы можете контролировать потребление пищи, измеряя или взвешивая ее, чтобы убедиться, что размеры порций точны, и отслеживать свои калории в приложении, таком как My Fitness Pal или Lose It! Точно узнать, сколько калорий составляют ваши блюда и закуски, а также узнать, каков размер порции. Обязательно отслеживайте все, включая все эти дополнительные перекусы, пригоршни и дополнения, такие как соусы. После нескольких недель отслеживания и выбора здоровой, цельной пищи большую часть времени у вас будет больше опыта в подсчете калорий в голове, и вам не нужно будет так строго следить за каждой калорией — вы просто будете знать, что работает на вас.

Шаги альпиниста (mountain climber)

Мышцы: сердечно-легочная система, грудь, плечи, нижние части пресса, поперечные мышцы живота.

Исходное положение. Встаньте в планку, ноги на ширине плеч.

Выполнение упражнения. Согните правое колено и резким движением подтяните его к груди. Быстро верните ногу назад, в исходное положение и одновременно резко подтяните левое колено к груди. Старайтесь выполнять упражнение в течение минуты.

Советы. Выполняйте упражнение как можно быстрее, не поднимайте ягодицы вверх.

Недостаточная подготовка

Источник изображения: Getty / miodrag ignjatovic

Другая вещь, которую Джиллиан видит, которая может препятствовать потере веса, — то, как люди тренируются. «Они недооценивают свои способности и делают такие вещи, как отдых в течение длительных периодов времени между подходами, поднимают меньше, чем могли и должны, бегают медленнее и т.д.», — сказала Джиллиан. «Все это замедляет ваш прогресс и мешает вашему быстрому сжиганию калорий», добавила она. Джиллиан сказала, что можно прикладывать больше усилий, и не бойтесь поднять частоту сердечных сокращений — примерно до 80 процентов от вашего максимума.

Вам может быть сложно подтолкнуть себя, когда вы работаете в одиночестве, поэтому возьмите групповой урок фитнеса, зайдите в тренажерный зал или найдите приятеля, который поможет вам подняться и вытолкнет вас из зоны комфорта. Вы будете чувствовать себя готовыми, чтобы схватить более тяжелые гантели, двигаться немного быстрее или сделать другой сет. Именно тогда вы начнете видеть результаты.

Бурпи (Burpy)

Мышцы: сердечно-легочная система, грудь, плечи, нижние части пресса, квадрицепсы, ягодицы, икры, поперечные мышцы живота.

Исходное положение. Встаньте в планку. Ноги расставьте по ширине плеч.

Выполнение упражнения. Теперь согните колени и прыгните вперед к рукам, чтобы оказаться в приседе. Из приседа выпрыгните вверх, вытягивая руки вверх, как можно выше. Приземлитесь в положение приседа. Вернитесь обратно в планку. Повторите.

Советы. Выполняйте упражнение как можно быстрее и не расслабляйте корпус. Не прогибайте спину, когда возвращаетесь в планку.

Выпад базовый (Basic lunge)

Мышцы: ягодицы, квадрицепсы, бицепс бедра, икры.

Исходное положение. Поставьте ступни параллельно друг другу чуть шире плеч. Втяните живот и расправьте плечи.

Выполнение упражнения. Сделайте широкий шаг вперед. Как только нога коснется пола, согните оба колена. Правое бедро параллельно полу, а левое перпендикулярно ему. Ваша левая пятка должна быть поднята. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите.

Советы. Убедитесь, что ваше переднее колено не выступает за пальцы ноги. Смотрите перед собой, если вы посмотрите вниз, то можете потерять равновесие. Держите спину и плечи прямо на протяжении всего упражнения.

Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс

Кстати, таблица очень удобная. Вы можете отсортировать информацию по значению каждого столбца, используя стрелки в заглавной строке.

Год	Название	Краткое описание программ	Длительность	Количество уровней	Сложность
2008 (рус.)	30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней)	Аэробно-силовые тренировки	25 минут (30 дней)	3 уровня	Низкая
2009 (рус.)	No More Trouble Zones (Нет проблемным зонам)	Круговая силовая тренировка с гантелями	55 минут	1 уровень	Средняя
2009 (рус.)	Banish Fat, Boost Metabolism (Ускорь свой метаболизм)	Круговая интенсивная кардио-тренировка	55 минут	1 уровень	Высокая
2010 (рус. )	Shred-It With Weights (Силовая тренировка)	Аэробно-силовые тренировки с гирей	30 минут	2 уровня	Низкая
2010 (рус.)	6 Week Six-Pack (Плоский живот за 6 недель)	Тренировки для живота	30 минут (45 дней)	2 уровня	Средняя
2010 (рус.)	Yoga Meltdown (Йога для снижения веса)	Силовая йога для похудения	30 минут	2 уровня	Средняя
2011	Killer Buns and Thighs (Убийца булок)	Тренировки для бедер и ягодиц	40 минут	3 уровня	Средняя
2011	Extreme Shed & Shred	Тренировки со смешанной нагрузкой	45 минут	2 уровня	Низкая
2011	Ripped in 30 (Похудей за 30 дней)	Аэробно-силовые тренировки	30 минут (30 дней)	4 уровня	Низкая
2012	Body Revolution (Революция тела)	Силовые и кардио-тренировки по календарю	30 минут (90 дней)	6 уровней	Средняя
2012	Killer Abs (Убойный пресс)	Тренировки для живота и корсета	30 минут	3 уровня	Средняя
2012	Kickbox FastFix (Кикбоксинг)	3 тренировки на основе кикбоксинга	20 минут	1 уровень	Низкая
2013	Yoga Inferno	Силовая йога для похудения	30 минут	2 уровня	Высокая
2013	Hard Body	Тренировки с гантелями на все тело	45 минут	2 уровня	Высокая
2014	Beginner Shred (Для начинающих)	Тренировки для самых начинающих	30 минут	3 уровня	Низкая
2014	One week shred (Похудей за неделю)	2 тренировки: кардио и силовая нагрузка	35 минут	1 уровень	Высокая
2015	Killer Body	3 силовых тренировки: верх, низ, живот.	30 минут	1 уровень	Высокая
2015	BodyShred	Силовые и кардио-тренировки по календарю	30 минут (60 дней)	4 уровня	Высокая
2016	Killer Arms & Back	Тренировки для рук, плеч, спины и груди	30 минут	3 уровня	Средняя
2016	10 Minute Body Transformation	5 коротких тренировок по 10 минут	10 минут	1 уровень	Высокая
2016	Hot Body, Healthy Mommy (После родов)	3 тренировки после родов: верх, низ, живот.	27 минут	1 уровень	Низкая
2017	Tone & Shred (with Tone it Up)	3 силовых тренировки: все тело, низ, живот.	30 минут	1 уровень	Средняя
2017	10 Minute Body Transformation: 2nd Edition	5 тренировок по 10 минут: второй выпуск	10 минут	1 уровень	Высокая
2017	Killer Cardio	2 кардио-тренировки	25 минут	2 уровня	Средняя
2018	Lift & Shred	2 силовые тренировки	30 минут	2 уровня	Средняя

Вероятно, вам будет интересно прочитать:

• Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
• Тренировки Джиллиан Майклс: полный фитнес-план на год

Жим «W» с разгибанием ног (w shoulder press with leg extention)

Мышцы: квадрицепсы, плечи.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, втяните живот, напрягите ягодицы. Возьмите гантели в каждую руку, опустите их пока на бедра. Поднимите правую ногу так, чтобы колено образовало угол 90 градусов, и бедро было параллельно полу. Теперь поднимите гантели на уровень ушей ладонями внутрь. Ваши руки должны располагаться под углом 90 градусов, локти разведены в стороны, предплечья перпендикулярны полу, а верхняя часть рук параллельна с ним. На выдохе вытяните руки вверх и чуть-чуть в стороны, как будто вы пытаетесь образовать букву W своими руками. Одновременно с этим движением выпрямите вперед правую ногу. Задержитесь в этом положении. Вдохните, затем медленно опустите гантели и ногу в исходное положение. Повторите. Поменяйте ноги.

Michaels jillian 30 Day. Кто такая Джиллиан Майклс

Эта удивительная женщина является успешным фитнес-тренером. Опыт Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) ценен тем, что она лично прошла через все этапы похудения и разработала собственную систему снижения веса. Ее юношеское увлечение фитнесом со временем превратилось в работу. Тренер постоянно совершенствуется, привносит что-то новое в программу. 30 дней похудения с Джиллиан Майклс гарантированно помогут вам сбросить лишние килограммы. При этом, с помощью записей тренировок вы сможете сэкономить время и деньги, что тоже немаловажно.

Программы Джиллиан Майклс

Тренер утверждает, что получить идеальное тело за 30 дней может практически каждый. Единственное, что нужно определить – это какая программа Джиллиан Майклс отвечает всем вашим индивидуальным особенностям. Среди видео

курсов для похудения этого тренера можно найти занятия, посвященные йоге, пилатесу, аэробике, гимнастике и другим видам спорта, что только подтверждает высокий профессиональный уровень Джиллиан.

Важно отметить, что на данный момент Майклс разработала несколько комплексных программ похудения, рассчитанных на 30, 60 и 90 дней, а также множество специальных курсов, направленных на коррекцию отдельных проблемных областей тела – бедер, живота, ягодиц. Наибольшей популярностью у сторонников подхода Джиллиан пользуются следующие видеокурсы для снижения веса:

• «Плоский живот за 6 недель»;
• «Стройная фигура за 30 дней»;
• «Убийца бедер и ягодиц»;
• «Нет проблемным зонам».

Стройная фигура за 30 дней

Джил прекрасно понимает, как функционирует тело, потому она настойчиво призывает своих последователей усердно работать. Получить стройную фигуру за 30 дней сложно, но все реально при условии, что человек в достаточной степени мотивирован для похудения. Пройдя весь путь от начала до конца, Джиллиан, как никто другой, способна донести важность сбалансированного питания и физических нагрузок. Практика тренера показывает, что правильная мотивация во многом определяет успешность прохождения программы снижения веса.

Жим от плеч с оттягиванием ноги назад (Back kick with shoulder press)

Мышцы: плечи, грудь, трицепсы, нижний отдел спины, ягодицы, бицепс бедра, пресс.

Встаньте на левую ногу, поднимите правое колено. Возьмите две гантели весом по 2 кг и согните руки в локтях. Медленно наклонитесь вперед и резко вытяните правую ногу назад, словно делаете удар. И одновременно вытяните обе руки полностью вперед. Ваше тело должно быть параллельно полу. Задержитесь в этом положении и вернитесь в исходное положение. Выполните сет полностью на правую ногу, а затем переходите на левую.

Jillian michaels 30 Day shred leve. Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)

Одна из самых популярных программ Джиллиан Майклс стала «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)». Этот курс упражнений произвел настоящий фурор у желающих похудеть: всего лишь за месяц вы избавитесь от лишнего веса и сделаете свое тело красивым и подтянутым.

Для тренировок дома рекомендуем прочитать следующие статьи:

• Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
• Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены
• Как выбрать коврик для фитнеса: все виды и цены
• Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
• Все о фитнес-браслетах: что это и как выбрать

О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

«Стройная фигура за 30 дней» — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке.

Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс. В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес.

Программа «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» состоит из трех уровней, по каждому из которых вы занимаетесь в течение 10 дней:

1. Первый уровень достаточно терпимый по сложности, а по сравнению со вторым и третьим даже, можно сказать, простой. Не рассчитывайте, конечно, на легкую прогулку, но нагрузка вполне доступная. Вы занимаетесь по нему в течение 10 дней, желательно без выходных, и переходите на уровень 2.
2. Второй уровень – самый нелюбимый и самый трудный у большинства занимающихся. После прогулочного первого, второй уровень значительно серьезнее по нагрузке. Именно начиная со второго уровня вы будете замечать качественные изменения своего тела. Не бросайте тренировку, даже если второй уровень вам покажется непосильным.
3. Третий уровень более доступный, чем второй. Да и ваше тело уже стало выносливым, нагрузок вы больше не боитесь, а отражение в зеркале уже радует. 10 дней третьего уровня, и вот уже можно задуматься, чем заниматься после курса «Шредов».

Итак, расписание занятий 30 Day Shred такое:

• С 1-ого по 10-ый день: первый уровень
• С 11-ого по 20-ый день: второй уровень
• С 21-ого до 30 день: третий уровень

То есть каждый день вы занимаетесь по одному видео

20-25 минут. Если вы самостоятельно хотите увеличить нагрузку для достижения более быстрых результатов, то можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс или тренировку других тренеров. Но если вы только начинаете, советуем тренироваться первый месяц только по программе 30 Day Shred.

Плюсы тренировки «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»:

• ее продолжительность всего лишь 25 минут;
• подходит даже для самых новичков в спорте;
• комплекс из силовых, аэробных и упражнений на пресс поможет максимально быстро сжечь лишние калорий и укрепить ваши мышцы;
• с этой тренировкой вы полюбите фитнес, ведь он станет для вас таким доступным, понятным и эффективным.

Вопросы и ответы по тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

1. Я делаю первый уровень «Шредов» уже в течение 10 дней. Выполнять программу стало проще, чем первые дни, но все-таки еще тяжеловато. Стоит ли начинать второй уровень?

Обязательно стоит. Второй уровень будет, кстати, намного сложнее, но оттягивать его не нужно. Во-первых, чем больше ваш организм привыкает к текущим нагрузкам, чем меньше эффективности он получает от тренировки. Во-вторых, нет смысла заниматься «в зоне комфорта», так вы не похудеете.

2. Я неделю занимаюсь с Джиллиан по 30 Day Shred . Сегодня взвесилась и оказалось, что я поправилась на 1 кг! Получается, я толстею?

Нет, скорее всего от физических нагрузок ваши мышцы начали задерживать воду. Через 1-2 недели, вес пойдет вниз, но быстрее всего вы заметите результат в уменьшившихся объемах. Подробнее об этом читайте в статье: Что делать, если увеличивается вес после тренировки?

3. Нужно заниматься программой все 30 дней подряд, без выходных? Это реально?

На самом деле, это очень даже реально, тем более тренировка довольно короткая. Сама Джиллиан советует заниматься все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 выходной в неделю не будет критичным.

4. С какими гантелями лучше заниматься?

Для тех, кто имеет начальный уровень физической подготовки, можно использовать гантели 0,5-1,5 кг. Для среднего уровня — 2 или 3 кг. В упражнениях задействованы мышцы рук и плечевой корпус, поэтому такие веса будут оптимальными.

Мах ногой (swing kick)

Мышцы: сердечно-легочная система, квадрицепсы, ягодицы, нижний отдел спины, абдоминальные мышцы, внешняя и внутренняя поверхность бедра.

Исходное положение. Встаньте за спинку стула, ноги на ширине плеч.

Выполнение упражнения. Замахнитесь правой ногой через спинку стула, а затем сделайте такое же движение в обратном направлении. Повторите упражнение, чередуя ноги.

Советы. Выполняйте упражнение быстро. Старайтесь не сгибать ногу.

кикбоксинг, «Революция тела» с фазами 1, 2, 3 и другие программы кардиотренировок

Джиллиан Майклс считается одним из самых знаменитых фитнес-тренеров и известна не только в США – на своей родине, но и по всему миру. Её называют монстром фитнеса.

Джиллиан участвовала в популярном американском телешоу The Biggest Loser («Потерявший больше всех») как приглашённый тренер и уже выпустила несколько десятков программ, направленных на совершенствование физической формы.

Это и кардиотренировки, и силовые. Они сгруппированы в комплексные занятия или могут идти отдельным тренингом, сосредоточенным на определённой части тела. А также у Джиллиан есть кикбоксинг и йога.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Особенности тренировок с Джиллиан Майклс

Джиллиан выпускает программы и для новичков, и для людей, которые уже профи в плане домашних тренировок. Её тренировки обычно не требуют особого оснащения. Для кардиоупражнений достаточно кроссовок и коврика.

Фото 1. Кардиотренировка с Джиллиан Майклс. Упражнения выполняются на специальном прорезиненном коврике.

Для удобства в комплексных программах, включающих и силовые и кардиоупражнения, разработано несколько уровней. Начиная с небольшой нагрузки, в будущем можно перейти к более серьёзной. «Чистое» кардио, например «Banish Fat Boost Metabolism», на уровни не делится, в программе одна тренировка, но с большей длительностью.

У Джиллиан есть помощники, которые на каждом уровне программы показывают лёгкий и усложнённый способ выполнения, можно выбирать вариант каждого упражнения по своим силам. Все тренировки начинаются с разминки, а заканчиваются растяжкой. В ходе каждой тренировки Джиллиан даёт советы, как правильно выполнять то или иное упражнение, на что обратить внимание, какие есть особенности.

Справка. Ещё она все время подбадривает, говорит не останавливаться, а её коронные фразы, например, такие как «Сейчас вы уже должны мечтать о смерти!» и «Вспомните, ради чего вы все начинали» привносят определённую долю юмора и мотивации.

Важно помнить:

• не забывать во время тренировки пить воду маленькими глотками;
• соблюдать технику выполнения упражнений;
• всегда надевать кроссовки.

Обзор кардиотренировок

Джиллиан Майклс разработала несколько программ кардиотренировок, направленных для достижения различных целей.

Программа «One week shred» — «Похудей за одну неделю», 2014

Это интервальный тренинг с высокой интенсивностью, который представляет собой силовую и кардиотренировку с последовательным чередованием максимальных, средних и умеренных уровней нагрузок.

Здесь нет отдельных уровней сложности, программа одна на всю неделю: утром силовая тренировка длительностью около 40 минут, а вечером — кардио в течение 35 минут.

Кардио состоит из трёх кругов и включает в себя спринт, бег с высоко поднятыми коленями, бурпи, прыжки и другие упражнения. Есть несколько облегчённых упражнений, дающих временную передышку.

Программа не для новичков, на неё стоит обратить внимание тем, кто хочет дать резкий толчок организму, преодолев стадию плато и разогнать метаболизм.

Программа «Kickbox FastFix» — «Кикбоксинг», 2012

Первый уровень, как и два последующих, длится 30 минут. Здесь тренинг нацелен на проработку верха: спины, плечевого пояса, трапециевидных мышц. Пресс и ноги больше будут задействованы во втором и третьем уровнях. Основная часть начинается с ударов руками и ногами, взятых из кикбоксинга, затем идут прыжки.

Напоследок Джиллиан приберегла силовые упражнения. Уровень включает в себя 4 сета, их нужно будет повторять по 2 раза. В целом тренировка довольно интенсивная, но все же самая лёгкая из всех трёх уровней программы.

Для дополнительного ознакомления с техникой предусмотрен небольшой обучающий курс, в котором рассказывается, как делать удары, как ставить ноги, как выполнять все нестандартные упражнения и связки.

Вам также будет интересно:

Программа «Body Revolution» — «Революция тела», 2012: фазы 1, 2, 3

Комплекс рассчитан на проведение тренировок в течение 90 дней. Он разделен на 3 фазы, включающие в себя 6 уровней. Уровни в силовых тренировках сменяются каждые 2 недели, кардиоупражнения меняются раз в месяц. На аэробные тренировки отводится по 30 минут 2 дня в неделю, во время которых круг упражнений нужно будет повторить 3 раза.

1 уровень — самый лёгкий: здесь удары руками из кикбоксинга, бег на месте, подпрыгивание со сменой ног и одновременным вращением руками, челночный бег, шаг на месте и другие упражнения, которые выполняются в одном темпе.

2 уровень — увеличивается количество прыжков: это и прыжки с подниманием колен до 90°, и пружинящие прыжки на широко расставленных ногах, прыжки «звёздочкой», и прыжки на скакалке. А также есть бурпи, боксирующие удары руками, имитация движений конькобежца. Здесь темп уже растет и упражнения второго круга выполняются гораздо быстрее, чем первого.

Фото 2. Правильная техника выполнения «бурпи». Упражнение состоит из приседа, отжимания и прыжка вверх.

3 уровень — часть упражнений переходит из предыдущих уровней и совершенствуется, например, к прыжкам с подниманием колен добавляются махи руками, в бурпи в нижнем положении с упором на руки нужно сделать и прыжки в сторону. Из новых упражнений можно выделить выпрыгивания на месте с одновременным махом руками вперёд, прыжки в полуприседе с разведением ног, прыжки вперёд-назад в позе «собаки» с фиксированным положением рук.

«BodyShred», 2015

Это комплексная фитнес-программа, рассчитанная на 2 месяца и включающая в себя силовые и кардиотренировки. На аэробные упражнения отводится 2 дня в неделю. Каждая тренировка длится по 35 минут, все упражнения разделены на три основных 9-минутных сегмента.

В комплексе 2 уровня аэробных тренировок:

• Программа первого уровня носит название «Fire Up». Движения на этом уровне более простые, например, прыжки на месте, из стороны в сторону, на одной ноге, выпрыгивания вперёд с места, махи ногами и руками, как в кикбоксинге и другие.
• Тренировки второго уровня называются «Ignite». Здесь увеличивается количество приседаний, прыжков, различные плиометрические упражнения становятся ещё труднее. Например, прыжки из стороны в сторону модифицированы в упражнение «конькобежец» — широкие прыжки из стороны в сторону с небольшим перекрещиванием ног; к прыжкам на месте добавлены круговые движения руками как имитация прыжков на скакалке.

Разминка как таковая в программе отсутствует, в ходе всего времени растёт только темп и интенсивность упражнений.

В конце Джиллиан проводит стандартную растяжку, которая, если покажется слишком простой, легко дополняется.

По своей структуре комплекс похож на «Body Revolution», однако, имеет большую интенсивность. Поэтому новичку лучше начать с более лёгкой программы, а потом перейти к этой тренировке.

«Banish Fat Boost Metabolism» — «Избавься от жира, разгони метаболизм», 2008

Это чистая кардиотренировка, состоящая из серии упражнений, направленных на стимуляцию сердечно-сосудистой системы и способствующая снижению веса. Считается самой знаменитой тренировкой у Джиллиан, включающей только аэробные упражнения.

Общая продолжительность программы — 50 минут, она состоит из следующих частей:

• 5 мин — разминка, разогрев мышц перед началом занятий.
• 40 мин — основная тренировка: разбита на семь кругов, состоящих из 6-минутных упражнений, каждое из которых ускоряет метаболизм, быстро сжигая жир и снижая нежелательный вес.

В первый круг включены элементы кикбоксинга: бокс в полуприседе, приседания и удары ногой вбок, комбинация из удара вперёд и бокового удара. Затем небольшая передышка и повтор всего круга сначала.

Второй круг состоит из 5 видов прыжков. Это прыжки из упора лёжа с нагрузкой на руки и плечи; невысокие частые прыжки, задействующие бедра; прыжки с разворотом на 180 градусов; высокие выпрыгивания вверх; прыжки с поднятием колен, с одновременным разведением рук—ног и хлопками руками.

Начало третьего круга даёт передохнуть, предлагая вариации бега на месте. Эти упражнения взяты из других комплексов Джиллиан — сначала нужно достать пятками до ягодиц, затем высоко поднимать колени, затем выполнить жиросжигающие прыжки jumping jacks и подтягивание ноги к локтю.

Фото 3. Техника прыжков Jumping Jacks. Слева показано исходное положение, справа — выполнение самого упражнения.

Четвёртый круг — середина тренировки. Здесь и «альпинист», и «супермен», и упражнения для пресса — подтягивание колена к противоположному плечу в позе для отжиманий.

Пятый круг — возвращение к кикбоксингу, быстро повышающему пульс. Нужно будет делать круги и махи ногами, боксирование вверх, удары ногой назад.

Шестой круг — предпоследний, включающий выпрыгивания вверх из полуприседа, прыжки на четвереньках («бегущий человек»), прыжки — «ножницы» и усовершенствованный «конькобежец», который Джиллиан предлагает усложнить, наклоняясь и дотрагиваясь рукой до пола.

Последний седьмой круг. Джиллиан подбадривает, говоря о том, что скоро все закончится. Нужно выполнить ещё несколько прыжков, махов ногами и, наконец, перейти к разминке:

• 5 мин — окончание тренировки: снижение сердечного ритма и постепенное завершение упражнений.

«Killer Buns and Thighs» — «Убийца жира на бёдрах и ягодицах», 2011

Комплекс направлен на проработку мышц нижней части тела

, включает в себя силовые и кардионагрузки.

Внимание! Приступать к этим занятиям советуется с подготовкой среднего или высокого уровня.

Программа состоит из 3 уровней длительностью по 40 минут. В одном уровне 4 круга по 8—10 упражнений с двумя повторами каждого на круг.

1 уровень. В тренировке присутствуют и прыжки, и приседания на одной ноге, и стул в качестве степ-платформы, плиометрика в виде «танцующего краба», «прыгающей звезды», баланс и другие упражнения.

2 уровень. Здесь также продолжается сочетание силовых упражнений с прыжками, наклонами, но эти упражнения усовершенствованы и уже сложнее, чем на первом уровне.

3 уровень. Кардиоупражнений здесь больше, чем в первом и втором уровнях. Различные прыжки в положении лёжа, прыжки с разведением и сведением ног в приседе, махи ног в сторону стоя на четвереньках.

Присутствует упражнение, позволяющее дать небольшую передышку — стоя на коленях нужно выполнять наклоны назад.

Полезное видео

Посмотрите видео, в котором демонстрируется программа кардиотренировок от Джиллиан Майклс, нацеленная на похудение.

Насколько эффективно кардио от Джиллиан?

Все кардиотренировки как входящие в состав комплексов, так и идущие отдельно, приносят довольно ощутимые результаты. Основные изменения, которые от них стоит ожидать —

приведение тела в тонус, потеря лишних килограммов и ускорение обмена веществ.

Сначала тренировки могут казаться сложными, но с каждым разом будут даваться все легче.

При соблюдении установленного режима занятий через 10—14 дней появятся первые перемены, которые будут мотивировать ещё больше.

Для наблюдения за результативностью можно фотографировать свои достижения примерно каждые 2 недели.

А также не стоит забывать о корректировке рациона

, он играет одну из ведущих ролей при совершенствовании фигуры. Джиллиан тоже делает на это упор, предлагая обратить внимание на свои сбалансированные диеты. Совместно с правильным питанием тренировки обязательно дадут отличные результаты!

Оцени статью:

Будь первым!

Средняя оценка: 0 из 5.
Оценили: 0 читателей.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Общий обзор фитнес-программ Джиллиан Майклс

Общий обзор фитнес-программ Джиллиан Майклс

---

Джилиан Майклс — известный американский тренер, автор множества видео-курсов для похудения.

Эффективность программ Джиллиан доказана миллионами ее поклонников. Она стала знаменитой после тренерской деятельности в реалити-шоу «Потерявший больше всех», которое транслировали более чем в 90 странах. Сейчас программы Джиллиан Майклс являются, наверное, самым популярном продуктом домашнего фитнеса.

Преимущества тренировок с Джиллиан Майклс

1. Джиллиан предлагает самый разнообразный контент тренировок: как для отдельных проблемных зон, так и для всего тела.

2. Эффективность ее программ доказана миллионами ее последователей. Она привела в форму и приобщила к спорту множество девушек по всему миру.

3. Заниматься с Джиллиан можно даже новичку. Начните со знаменитой программы «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» и сделайте свое тело красивым и подтянутым.

4. Джилл знает, какими фразами можно замотивировать. С ней вам будет очень сложно не доделать упражнения до конца или бросить занятие.

5. Тренироваться по видеокурсам можно дома, для этого вам не нужно иметь специальных тренажеров или какого-то редкого оборудования.

6. Основа всех программ Джиллиан — это высокоинтенсивный интервальный тренинг. На данный момент это 

самый эффективный способ похудения, который действительно стал прорывом в современном фитнесе.

7. У Джилл есть также комплексные программы, рассчитанные на похудение и проработку всех мышц в течение определенного количества времени. Вам не нужно комбинировать занятий самостоятельно, грамотный тренер уже составила для вас отличный план тренировок.

8. Если вы только приняли решение начать похудение, то тренировки с Джиллиан Майклс — это то, что вам нужно. Понятные, доступные, разнообразные и в меру интенсивные занятия помогут вам достигнуть красивой фигуры.

9. У Джиллиан Майклс регулярно выходят новые программы: как правило, 2 раза в год тренер анонсирует свежие тренировки. Например, за последний год вышли 

Tone and Shred, 10 minute Body Transformation, Killer Cardio.

Все тренировки Джиллиан Майклс

Джиллиан абсолютный лидер среди тренеров по количеству и разнообразию видео-программ. При нажатии по ссылкам (ссылки откроются в новом окне), вы можете прочитать полное описание указанной тренировки, с советами и рекомендациями

Комплексные программы, рассчитанные на 30, 60 или 90 дней:

• Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней / Jillian Michaels — 30 Day Shred (есть на русском)
• Джиллиан Майклс: Похудей за 30 дней / Jillian Michaels — Ripped in 30!
• Джиллиан Майклс: Революция тела / Jillian Michaels — Body Revolution
• Джиллиан Майклс: Боди шред / Jillian Michaels — Body Shred

Для живота и пресса:

• Джиллиан Майклс: Плоский живот за 6 недель / Jillian Michaels — 6 Week Six-Pack (есть на русском)
• Джиллиан Майклс: Убийца пресса / Jillian Michaels — Killer Abs

Для ног и ягодиц:

• Джиллиан Майклс: Убийца бедер и ягодиц / Jillian Michaels — Killer Buns and Thighs

Для рук и спины:

• Джиллиан Майклс: Убийца жира на руках и спине / Jillian Michaels — Killer Arms & Back

Кардио-тренировки:

• Джиллиан Майклс: Сбрось вес, ускорь свой метаболизм / Jillian Michaels — Banish Fat, Boost Metabolism! (есть на русском)
• Джиллиан Майклс: Кикбоксинг / Jillian Michaels — Kickbox FastFix
• Джиллиан Майклс: Интенсивные кардио-тренировки / Jillian Michaels — Killer Cardio (новинка!)

Тренировки с гантелями для всего тела:

• Джиллиан Майклс: Нет проблемным зонам! / Jillian Michaels — No More Trouble Zones (есть на русском)
• Джиллиан Майклс: Сильное тело / Jillian Michaels — Hard Body
• Джиллиан Майклс: Убийца жира на теле / Jillian Michaels — Killer Body
• Джиллиан Майклс: Тренировки для проблемных зон / Jillian Michaels — Tone and Shred

Тренировки после родов или для начинающих:

• Джиллиан Майклс: Программа после родов / Jillian Michaels — Hot Body, Healthy Mommy
• Джиллиан Майклс: Программа для начинающих / Jillian Michaels — Beginner Shred

Йога с Джиллиан Майклс:

• Джиллиан Майклс: Йога для снижения веса / Jillian Michaels — Yoga Meltdown (есть на русском)
• Джиллиан Майклс: Йога Инферно / Jillian Michaels — Yoga Inferno

Для разнообразия:

• Джиллиан Майклс: 10-минутые тренировки / Jillian Michaels — 10 Minute Body Transformation
• Джиллиан Майклс: Экстремальные шреды / Jillian Michaels — Extreme Shed & Shred
• Джиллиан Майклс: Силовая тренировка с гирей / Jillian Michaels — Shred-It With Weights (есть на русском)
• Джиллиан Майклс: Похудейте за неделю / Jillian Michaels — One week shred

Особенности тренировок с Джиллиан Майклс

1.

 Занимайтесь только в кроссовках! Спорт босиком или в кедах не приветствуется: есть риск травмировать колени.

2. Спорт с Джилл хоть и щадящий, но все-таки спорт, а значит нужно обязательно следить за техникой выполнения упражнений. Внимательно слушайте все указания тренера во избежание получения травмы.

3. Большинство тренировок с Джиллиан Майклс требуют наличие гантелей. Если у вас их нет, то они легко заменяются пластиковыми бутылками, наполненными водой или песком.

4. Если вы непродвинутый в фитнесе человек, то будьте готовы, что после первых занятий мышцы будут ныть и болеть. Не нужно из-за этого бросать тренировки, через 3-4 дня боль уйдет, а тело привыкнет к нагрузкам.

5. Не бойтесь «нарастить мышцы», с гантелями 2-3 кг это невозможно в принципе. Тренировки Джилл рассчитаны на похудение и сжигание жира, а не рост мышц.

список всех программ тренировок плюс обзор 6 лучших

30-дневная программа, рассчитанная на эффект стройности

Данный курс Джулиан разрабатывала специально для тех, у кого отсутствует опыт тренировок.

Длительность выполнения составляет 25 минут.

Особенность заключается в трех-ступенчатости программы. Каждая часть выполняется в течение 10 дней. Всего 3 части (уровня). Комплекс нагрузок рассчитан на ежедневное применение в течение 7 дней в неделю.

• 1й уровень – по интенсивности он является самым доступным. Во время этой части происходит подготовка мышечного каркаса к более серьезным физическим действиям.
• 2й уровень – эта часть является самой сложной и дается с трудом. Во время вторых 10-ти дней произойдут наиболее заметные изменения в форме тела.
• 3й уровень – после укрепления мышц в течение предыдущих 20 дней, этот этап покажется более легким.

Данный комплекс относится к аэробно-силовым и имеет низкий уровень сложности.

https://youtu.be/px6q-XYB1QE

Тренировка для молодых мам

Первая тренировка, о которой пойдет речь называется «HOT BODY healthy mommy». Она предназначена для тех, кто недавно родил малыша. Однако заниматься ей стоит только после консультации с врачом.

Сама тренировка состоит из трех видео, каждое направлено на свою группу мышц: руки, пресс, бедра. Каждая тренировка длится 25 минут. Видео следует чередовать, один день в неделю обязательно делать выходным, чтобы мышцы отдохнули.

Джилиан ведет себя в этом видео мягче, чем в остальных. Также она дает советы для тех, у кого было кесарево. Также в тренировке мало прыжков, поэтому ее рекомендуют и тем, кто только начал заниматься спортом.

Комплекс упражнений “Нет проблемным зонам”.

Данный курс подойдет тем, у кого есть определенный опыт выполнения любых физических действий.

Длительность выполнения должна быть 55 минут.

Все упражнения делаются с гантелями, которые следует подобрать в зависимости от собственных ощущений. Для тех, кто слаб можно взять 0,5-1 кг. Если есть уверенность в себе, там можно взять 1-2 кг. Данные веса будут настолько малы, что с помощью них невозможно перекачать мышечную массу, а только придать достаточно привлекательный рельеф всем группам мышц.

Отличительная особенность комплекса:

• Проработка групп мышц плеч, рук, груди, живота, ягодиц бедер, икр.
• Подходит тем, кто не переносит движения в виде прыжков.
• Каждое движение вовлекает максимальное количество мышц в работу.
• Принцип основывается на большом количестве повторов с минимальной силовой нагрузкой, что способствует истончению объема тела, а не наращиванию мышечной массы.

Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс

Указанный курс включает очень удачное сочетание силовых и кардиотренировок. При этом похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней основано на использовании фитнеса как основного инструмента снижения веса. Начинающим спортсменам тренер советует подготавливать тело к будущим нагрузкам еще задолго до основного этапа программы. Джиллиан Майклс считает, что похудение за 30 дней должно происходить в 3 этапа длительностью по 10 дней каждый.

1 уровень

Последователи Джиллиан Майклс утверждают, что начальная фаза программы является самой сложной. Первый этап предполагает, что будет происходить подготовка организма к последующим физическим нагрузкам и похудению. Согласно условиям программы Джиллиан Майклс, 1 уровень включает ежедневные занятия по полчаса в день, причем не имеет значения, в какое время дня или ночи они выполняются. Тренировка состоит из трех подходов по 8 минут, которые предполагают выполнение комплекса, состоящего из следующих упражнений:

• выпадов с утяжелением;
• отжиманий;
• приседаний;
• прыжков;
• упражнений на пресс.

• Боль в грудине посередине
• Меню диеты при геморрое на каждый день
• Крафтовое пиво — что это такое. Особенности производства напитка и лучшие сорта крафтового пива в России

2 уровень

Каждый последующий этап программы похудения отличается от предыдущего только интенсивностью тренировок. В соответствии с выводами Джиллиан Майклс, 2 уровень призван уничтожить излишки жира в организме и подготовить его к набору мышечной массы. Стоит сказать, что на втором этапе усиливаются болевые ощущения после занятий. Тем не менее, к концу этой фазы дискомфорт проходит, и мышцы начинают требовать более серьезных нагрузок. На втором этапе указанный ранее комплекс дополняется упражнением «планка».

3 уровень

Последняя фаза программы требует максимальной выносливости. Как утверждает Джиллиан Майклс, 3 уровень помогает полностью избавиться от «прежнего тела» и образа жизни. На последнем этапе похудения заниматься становится легче, что объясняется приближением финала программы. Вместе с этим, тренировки изматывают настолько, что некоторые даже сдаются, отчаявшись завершить курс. Комплекс третьего уровня включает следующие упражнения:

• отжимания в планке;
• приседания;
• боковую планку;
• бег с гантелями;
• прыжки на широко расставленных ногах.

Тренировка “Сжигание жира, ускорение метаболизма”

Данный вид тренировки считается самым сложным из всех, которые предлагает тренер. Ее особенность заключается в том, чтобы ускорить сердечный ритм, тем самым усилив кровоток и лимфоток в организме.

Все это приводит, несомненно, к более быстрому метаболизму и, как следствие, сжиганию жира.

Тренировка длится от 40 до 55 минут.

Она разбивается на 3 этапа:

• Разминка не более 5 минут. За это время мышцы подготавливаются к интенсивным движениям
• Основная тренировка может включать в себя от 35 до 45 минут интенсивных интервальных упражнений. Все сегменты выполняются в определенной последовательности – движения из кикбоксинга, плиометрические движения, аэробика, движение на полу, упражнения из кикбоксинга, плиометрика, упражнения аэробики.

Для того, чтобы быстро достичь видимых результатов, необходимо тренироваться не менее 6 раз в неделю. Тем, у кого отсутствует физ. подготовка тяжело вынести такой комплекс. Стоит также учесть, что у людей с сердечно-сосудистыми проблемами есть строгие противопоказания к их выполнению.

Для тех, кто начинает выполнять комплекс упражнений, не стоит пытаться с первого раза довести все до конца. Лучше прерваться, если на это не хватает физических сил.

Тренировка “Плоский живот за 6 недель”

Особенность данной тренировки заключается в том, что основные усилия направлены именно на область пресса и боковых частей корпуса.

Длительность выполнения комплекса 6 недель.

Время, которое необходимо потратить на каждую тренировку 30 минут.

Также необходимо обратить внимание, что для достижения эффекта в данный комплекс включены кардионагрузки. Поэтому лицам, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой не стоит их выполнять.

Поэтапность равномерная:

• Первые три недели выполняется 1 уровень. В это время происходит подготовка к интенсивным движениям.
• Следующие три недели выполняется второй уровень с гантелями весом от 1 до 3 кг.
• Основная часть упражнений выполняется в положении лежа, так что прорабатываются мышцы корпуса, как в передней его части, так и в задней.
• Что в первом, что во втором уровне повторяются одинаковые циклы, что способствует более тщательной разработке каждой части тела.

https://youtu.be/ojdHBCgYBRk

Общие советы по тренировкам

Перед тем, как начать тренироваться по видео, следует надеть удобную одежду и обувь. Заниматься без кроссовок запрещается! Это обусловлено тем, что при прыжках босиком или в носках можно повредить колени.

Также стоит предварительно сделать небольшую растяжку. Конечно, в видео с Джилиан она есть, но для новичков ее может оказаться недостаточно. Всего пять дополнительных минут помогут избавиться от угрозы растяжения.

Перед тренировкой лучше не есть как минимум за час. Также не стоит наедаться сразу после окончания видео. Однако можно перекусить чем-то после получаса. Этого времени как раз хватит, чтобы переодеться и принять душ. Пить во время тренировок с Джилиан можно и нужно, если этого требует организм, поэтому стоит подготовить бутылочку с водой.

Для каждой из тренировок, о которых пойдет речь, необходимы только коврик и гантели весом от 1 кг. Их вес можно менять, как только заниматься с ними становится легко.

Тренировки “Йога для уменьшение веса”

Джилиан Майклз взамен стандартных тренировок для похудения предлагает эффективные виды нагрузок. Это йога в комбинации с фитнесом – Jillian Michaels yoga.

Данный комплекс необходимо выполнять 0,5 часа ежедневно.

Подойдет для тех, кто имеет хотя бы минимальную физическую подготовку.

За счет нагрузки сжигается жир, растяжка дает возможность придать телу пластичность. Несмотря на то, что Джилиан предложила для похудения готовый план, такая революция в подходе к йоге для поклонников классических асан стала неприемлемой и вызвала бурю эмоций и массу негативных отзывов.

Но с уверенностью можно сказать одно, что если вы будете регулярно выполнять план тренировок, то сможете с легкостью избавиться от проблемных зон, и стройная фигура из мечты станет реальностью.

Комплекс тренировок “Убийца попы и бедер”

Как становится ясно из самого названия комплекса упражнений, все в нем направлено на то, чтобы придать отличные очертания в области бедер и ягодиц.

Для выполнения Killer Buns and Thighs нужна будет определенная физическая подготовка.

Продолжительность каждого занятия составляет 40 минут.

Для того, чтобы достичь видимых результатов, необходимо заниматься не менее 30-40 дней.

В комплекс входят три уровня, каждый из которых требует определенного времени выполнения для того, чтобы тело привыкло. Третий уровень в этой программе самый сложный – здесь очень интенсивное действие на суставы. Это должно быть учтено, так как некоторым лицам это может быть противопоказано.

Одним из минусов данной программы является то, что на русском языке нет видео роликов.

Занятия с Джиллиан Майклсон по данной методике позволит сделать ноги и ягодицы стройными и подтянутыми.

Стройная фигура за 30 дней

Следующая тренировка выпущена в русском переводе и называется «Стройная фигура за 30 дней». В ней также три уровня, каждому из которого принадлежит свое видео. Сама тренировка разбита на блоки. Три минуты на силовые упражнения, две – на кардио, одна – на пресс. И так повторяется трижды.

Новичкам эта тренировка может показаться сложной, поэтому лучше начинать с тех тренировок, которые описаны выше. Каждый уровень длится 10 дней, с обязательными выходными один или два раза в неделю. Также после тренировки рекомендуется провести дополнительную растяжку. Это поможет уменьшить болевые ощущения на следующий день.

Тренировки с Джилиан Майклс могут стать началом большой дружбы со спортом.

Ваш В-СПОРТ!

Тренировка для подтягивания мышц живота

Для тех, кто желает придать своему прессу идеальный вид, необходимо выбрать силовую тренировку “killer abs” от тренера – которая дословно переводится как убийца некрасивого живота.

Она должна выполняться в течении 30 минут и потребует определенной подготовки мышц, сухожилий и суставов.

Помимо красивого рельефного пресса, подтянутыми и ровными станут бока – но на это понадобится не менее 30 дней.

Тем, кто начнет выполнять его необходимо рассчитывает на то, что будут использоваться силовые нагрузки и кардио упражнения. Важно учитывать, что такой спорт имеет определенные противопоказания и включая новые упражнения нужно быть готовым к определенным трудностям.

К плюсам этой программы относятся:

• Нацеленность на определенную группу мышц.
• Наличие трех уровней, что позволяет тренирующемуся самому подбирать время перехода на новый этап, ориентируясь на свое самочувствие.
• Зная, что похудеть в одной области тела практически невозможно, данная программа похудения Джиллиан Майклс позволяет загрузить все части тела, даже самые незадействованные.

Этапы выполнения программы

Циклы выполнения упражнений — шреды. Их можно делать в любое удобное время. Если вы занимаетесь вечером, то после легкого ужина должно пройти не мене 2-х часов. Для тех, кто решил заниматься по методике «похудей за 30 дней», очень важно следить за техникой выполнения шредов.

Тренировка начинается с разминки, которая длится примерно 6 минут и завершается растяжкой и расслабляющими упражнениями. Занятие проходит по схеме: 3 минуты (силовые упражнения) — 2 минуты (кардио) — 1 минута (пресс). Занимаясь по этой схеме, вы не будете считать, сколько калорий потребили. Выполняя советы Джиллиан Майклс можно достичь впечатляющих результатов и осознать, что ваше тело способно на большее.

Во время выполнения первого уровня тренировки с Джиллиан Майклс вы почувствуете каждую свою мышцу, но это хороший знак — значит вы на верном пути. Ваше тело постепенно набирает форму и становится боле привлекательным. Данный этап содержит в себе много фитнес-направлений. Тут включены сеты циклы силовых тренировок, кардио, а также йога для снижения веса, что позволит сделать ваш живот плоским и красивым.

Комплекс “Кикбоксинг”

Данный комплект включает в себя движения, заимствованные из спорта кикбоксинга, поэтому движения выполняются достаточно быстро.

Для видимого эффекта выполнять необходимо 20 минут.

Но приятным моментом для тренирующихся становится тот факт, что подготовка практически не нужна. Но тренироваться нужно ежедневно.

При тренировке понадобится коврик, так как часть упражнений выполняется лежа и гантели весом от 0,5 до 1,5 кг.

Оригинальность полного комплекса заключается в том, что все время разделено на три равные части. Во время первой прорабатывается верхняя часть тела, во время второй – пресс и спину, тогда как на третьем этапе вовлекаются в нагрузку ноги и ягодиц.

Для того, чтобы прорабатывать более интенсивно определенные части тела, необходимо по совету Джилиан периодически включать другие виды тренировок из рекомендуемых ею. Это позволит достигнуть максимального эффекта.

Стройнее за 30 дней/30 Day Shred

Программа для домашних тренировок рассчитана на 30 дней и обещает великолепный результат. В ее основе лежат кардионагрузки и силовые упражнения. Она начинается с небольших нагрузок, а заканчивается высоким уровнем сложности. Программа разделена на три уровня (каждый по 10 дней) – начальный, средний и сложный. Заниматься нужно всего по 20 минут в день.

Почему стоит попробовать?

• Рассчитана даже на новичков;
• Не требует много времени и легко выполняется в домашних условиях;
• Великолепный результат.

Комплекс упражнений “Йога Инферно”

Данный вид силовой йоги также воспринят был не всеми достаточно позитивно. Причиной этому стал подход, который включал в себя комбинацию йоги с интенсивной нагрузкой на определенную группу мышц. Поэтому многие сторонники классического подхода посчитали это чем-то инородным при выполнении асан.

Первый видимый эффект наступит по истечении одного месяца. Это то минимальное время, которое понадобится организму для того, чтобы перестроиться на сжигание жира. К тому же ткани станут более эластичными и гибкими, что позволит создать нужные рельефы.

Джиллиан Андерсон сама выделяет следующие плюсы данной программы:

Совмещение растяжек и кардио нагрузок способствует быстрому и эффективному похудению.

Можно развить не только гибкость, но и координацию.

Наличие прыжков и упражнений типа планка способствуют развитию выносливости.

Элементы, заимствованные из йоги, позволяют плавно вывести тело из нагрузки и позволить мышцам максимально расслабиться.

Но также необходимо отметить, что существуют и другие, более эффективные программы от Майклз, для приобретения желаемого эффекта идеальной фигуры.

Тренировки Джиллиан Майклс: за и против

Кому помогут тренировки Джиллиан Майклс?

Джиллиан 40 лет и она отличной форме!

Я очень редко покупаю журнал Shape, не считаю его серьезным изданием, но не так давно купила свежий номер, увидев на обложке Джиллиан Майклс – да, Джиллиан отлично продает все, к чему прикасается! Задумавшись над этим феноменом и высокой популярностью Джиллиан, я решила высказать свое мнение про программу тренировок Джиллиан Майклс, тем более, что больше года я занималась только по ее программе – и по ДВД, и по платным программам с ее сайта – взяла для основы этого поста скрины с той самой программы, так как почти уверена, что и сейчас она предлагает что-то подобное, а скорее всего, тоже самое.

По ДВД я занималась очень мало, так как не могу делать одну и ту же программу больше 3-4 раз и постоянно меняю тренировки – именно этого принципа придерживается Джиллиан в своих книгах и на своем сайте.

Итак, начнем! Джиллиан рекомендует 4 силовых тренировки в неделю, построенных по принципу push-pull (тяни-толкай или тяги и жимы). Все программы базируются на супер-сетах (обычно 5 супер-сетов по 5 упражнений без отдыха два раза подряд) и плиометрике – высоко-интенсивных прыжках различной степени сложности.

Типичные упражнения из тренировки Джиллиан Майклс:

Plank-Up (из планки опускаемся на одну руку, потом вторую, потом поднимаемся в том же режиме, меняем руки) 

Mountain Climbers

---

Примерно по такому же принципу построены ДВД Джиллиан Майклс – вы делаете упражнения с легкими гантелями (2 кг) в высоком темпе, все упражнения комплексные – например, приседание или выпад делаются одновременно с упражнениями для рук или плеч, например, так:

Что дают такие упражнения? Они создают гораздо более высокую кардио-нагрузку, чем сделанные по отдельности выпады или разведения рук – если от выпадов у вас собьется дыхание, то после сгибания бицепса даже с достаточно высоким весом, вы вряд ли вспотеете.

При этом гантели столь маленького веса ни в каком даже самом оптимистичном сне Веры Павловны не помогут вам нарастить мышечную массу. Так что если вы хотите набрать мышечную массу и проявить рельеф, то забудьте про тренировки Джиллиан Майклс, они не для этого!

Сама Джиллиан накачивает свой рельеф для тех же фото-сессий и записи ДВД совершенно другими упражнениями с совершенно другим весом, а потом сушится – она давала программу своей “сушки” в книге “Making The Cut” в программе “Как похудеть на последние 5 кг и добиться рельефа” – кстати, я полностью сделала программу оттуда и вот она уже дала совершенно другие результаты.

При этом у меня нет никакого снобизма по отношению к Джиллиан, которым грешат некоторые фитнес-гуру. Я ее как раз наоборот, обожаю – покупаю ее книги и журналы с ней на обложке.

Для кого тренировки Джиллиан Майклс?

В первую очередь тем, кто худеет. Как мы помним из рекомендаций Саши Браун (тут и тут), нельзя одновременно худеть и наращивать мышечную массу. Но при правильном питании и тренировках по Джиллиан вы будете худеть быстрее, так как это по сути плиометрическое кардио, но с учетом того, что вы все же будете заниматься с отягощением, вы свои мышцы вместе с жиром не сожжете. Тренировки эти очень интенсивные и эффективные. Если заниматься 4 раза в неделю, то кардио дополнительно делать уже не надо.

Пресс Джиллиан “вылеплен” совершенно другим способом

Так же тренировки Джиллиан Майклс помогут тем, кто хочет обогатить свой опыт плиометрикой – именно от Джиллиан я научилась большинству упражнений, которые использую в каждой тренировке и о которых понятия не имела раньше.

Если вы никогда не занимались в фитнес-клубе, Джиллиан даст вам возможность попробовать гантели, выучить основные упражнения и если вы захотите пойти в клуб, вы там уже не будете чувствовать себя новичком.

Огромный плюс – занятия с весом своего тела и гантелями, а не на тренажерах – за исключением нескольких “машин” тело все же делается именно при помощи свободного веса – я, например, с моим ростом “метр в прыжке” тренажеры использовать просто не могу – пока настрою, пока подгоню (а многие все равно мне велики), у меня уже и тело остыло, и толку от этого никакого (“все мужики со штангой”).

• Тренировки Джиллиан приучают к высокой интенсивности – 30-40 минут в течение которых вы не стоите на месте и частенько у вас буквально искры из глаз! Не секрет, что в зале часто можно увидеть, как люди лежат на скамейках и тренажерах “отдыхая” между сетами – от таких тренировок нет никакого толку (если вы, конечно, не “на массе” и не делаете супер-тяжелый вес с минимальным количеством повторов, но там уже наука)…
• Снова вернусь к плиометрике – вы можете включать ее в любую тренировку – для разминки; между упражнениями, чтобы поддерживать высокий пульс; после тренировки можете сделать интервальное кардио не на тренажерах, а попрыгать – это просто находка!
• Приучившись к большому количеству повторов на комплексных упражнениях, вы сможете перейти на эти же упражнения с более высоким весом, но делать не 20, а, скажем, 8 повторов, а это уже прямая дорога к набору мышечной массы.
• Тренировки Джиллиан учат концентрации – нужно сделать очень много движений за единицу времени, а это очень непросто.

---

Таково мое мнение про тренировки Джиллиан Майклс. Для тех, кто занимается дома, я все же советую менять программу каждые 2-3 недели, так как эффективность теряется и прогресс останавливается. Это сделать совершенно нетрудно, так как Джиллиан постоянно записывает новые комплексы))

---

Ну и как не спросить – занимались ли вы по Джиллиан? Нравится ли она вам?

Тренировки с Джиллиан Майклс дома

Многие девушки ищут варианты тренировок для домашних занятий, ведь не у всех есть возможность посещать тренажерный зал. Одной из самых популярных домашних тренировок является комплекс упражнений Джиллиан Майклс. Как по нему заниматься — читайте в нашем материале. 

Джиллиан предлагает два варианта выполнения упражнений: легкий и сложный. Длительность курса — 30 дней. Именно за этот период тренер обещает видимые изменения в вашем теле. Если вам понравится тренировка, то вы можете пройти курс легкого варианта выполнения упражнений, а затем перейти к усложненному.

Комплекс упражнений Джиллиан Майклс: тренировка

Заниматься по курсу от Майклс — несложно, так как тренировка очень сбалансирована: есть часть кардионагрузки и часть силового тренинга. Тренировка не надоедает, и не успевает вызвать чувство усталости, когда начинаешь заниматься через «не могу». В рамках тренинга не предусмотрено время для отдыха, лишь пятисекундные перерывы для восстановления дыхания.

Тренировка построена не по классической схеме, когда вначале идет разогрев мышц с помощью кардио, затем проводится силовая часть, которая прорабатывает каждую группу мышц по очереди. Джиллиан комбинирует нагрузку, чтобы, как можно быстрее уменьшить процент жировой прослойки. Например, выпады могут совмещаться с упражнением на бицепс, а кардио — с тренировкой пресса.

Заниматься по программе нужно каждый день в течение месяца. Если же у вас очень плотный график, можно перейти на схему тренировок «через день». 

Комплекс упражнений Джиллиан Майклс: диета

Помимо регулярных тренировок, Джиллиан Майклс советует также придерживаться сбалансированного питания, в основу которого положен принцип подсчета процента жира в тех или иных продуктах. В целом, режим питания Майклс рассчитан на людей, которым не нужно сбрасывать более 10 килограмм, поэтому количество суточных калорий не будет сильно уменьшаться. 

Если вы хотите похудеть и привести свое тело в порядок, исключите из рациона полностью (или хотя бы на 30 дней) фаст-фуд, выпечку, белый рис, маргарин, белую муку, алкоголь, напитки с кофеином, газированные напитки и соки в пакетах. Ограничить стоит следующие продукты: сметана, сосиски, колбасы, сливки, майонез, кетчуп, жирное молоко, соленые огурцы и квашенная капуста. А вот мясо, рыбу, морерподукты, молочные продукты, сыры, оливковое масло, овощи и фрукты, а также орехи и семечки можете кушать без зазрения совести. 

Читать также Эффективные упражнения для плоского живота

На завтрак кушайте яйца, творог, овсяную кашу, обед пускай состоит из мяса и овощей, полдник — из фруктов и молочных продуктов, а вечером отдайте предпочтение рыбе или морепродуктам (или же мясному блюду).

Комплекс упражнений Джиллиан Майклс: история

Сама Джиллиан Майклс начала заниматься спортом с юношеских лет. Мотивацией стало то, что у девушки был лишний вес, от которого она хотела избавиться. После того, как Джиллиан добилась своей цели, у нее появилось желание помогать другим становиться лучше. Именно по этой причине она посвятила свою жизнь спорту.  

При этом, цель Майклс — не просто заставить людей заниматься спортом, а научить их получать удовольствие от процесса. В целом, ее тренировки построены так, что вы не замечаете, что занимаетесь достаточно сложным трудом, поскольку Джиллиан умеет преподать фитнес легко и ненавязчиво.

Смотреть онлайн видео Тренировка с Джиллиан Майклс «Стройное тело за 30 дней»

Читайте также: Как заниматься в тренажерке: полная программа тренировок для девушек на 3 дня

Тренировки с Джиллиан Майклс: Месяц №4 — №5

Вот еще два месяца я отмучалась с Джиллиан Майклс. На этот раз я решила опробовать ее курс «Body Revolution». В какой-то момент я думала, что это слишком трудная для меня тренировка, но вот время прошло, и я сижу и пишу отзыв. А вы готовы к Революции тела?

Структура курса:

• Программа Body Revolution рассчитана на 3 месяца. Заниматься нужно 6 раз в неделю с одним выходным. За неделю вам предстоит выполнить 4 силовых тренировки на разные группы мышц и 2 кардио-тренировки. Через каждые две недели повышается уровень силовых занятий, а через каждые 4 недели — уровень аэробных. Силовые тренировки разделены по группам мышц. В один день вы делаете упражнения для плеч, трицепсов, груди, пресса и квадрицепсов, в другой — для спины, бицепсов, пресса, ягодиц и задней поверхности бедра. Подробнее: http://goodlooker.ru/body-revolution.html
• В неделю надо заниматься 6 раз примерно по 30 с небольшим минут.
• К программе прилагается календарь.

Что вам понадобится:

• Видео (есть на торентах). Русского перевода нет.
• Гантели. Желательно, чтобы были разные гантели, так как Джиллиан постоянно говорит: «Возьмите легкие, теперь самые тяжелые, теперь средние». У меня были гантели на 1 кг и 1,5 кг, иногда хотелось взять что-то и потяжелее, а иногда даже с 1 кг руки не поднимались.
• Эспандер. Я купила себе набор с двумя эспандерами и скакалкой от Nike, так вот в этом набор эспандер коротковат для некоторых упражнений, которые показывала Джиллиан, поэтому иногда я заменяла его гантелями. В принципе, можно и без эспандера, но с ним интереснее)
• Кроссовки. Они нужны обязательно, так как в программе, особенно в кардио, очень много прыжков.
• Удобная одежда.
• Специальный коврик для занятий.

Мое мнение: Из всех программ Джиллиан, что я успела пройти, Body Revolution понравилась мне больше всего. Во-первых, каждые две недели меняются силовые тренировки, поэтому заниматься всегда интересно. Правда, кардио делаешь одно и то же целый месяц, и кардио у Джиллиан убойное, но тоже интересное, не заскучаешь) Во-вторых, действительно происходит революция тела и духа. Если до того, как я начала это курс, я могла отжаться раза 3, то теперь все 10, еще начинаю потихоньку подтягиваться. Может, для окружающих я внешне не сильно изменилась, но я чувствую, что мой пресс стал крепче, живот и попа более подтянутыми, легче стало выполнять кардио. В-третьих, в этой программе упражнения показывает целая команда ребят. Мне сначала это не понравится, но за два месяца я так к ним привыкла, что не знаю, как буду дальше заниматься. Джиллиан всегда над ними так забавно прикалывается) Ну а мой любимчик- Дэвид, он таааак высоко прыгает! Чуть выше я написала, что занималась не три, а два месяца. Дело в том, что до этого три месяца я занималась по другим программам Джиллиан, и на этом сайте рекомендовали после такой подготовки переходить сразу ко второму месяцу. Самые первые тренировки второго месяца показались мне не очень сложными, но потом я прочувствовала в попе и ногах любовь Джиллиан. Мне кажется, что совсем новичкам программа покажется очень сложной, а вот после «30 Day Shred» будет легче. По крайней мере, если бы я начала с «Body Revolution», то уже после первого занятия бы бросила весь этот фитнес)

loading..

Джиллиан Майклс: убийца кардио | Коллаж видео

Уровень

---

Начинающий: Только начинающий, очень толстый или не тренировался более шести месяцев.

Средний уровень: Активный спорт, танцы или любые регулярные упражнения (2–3 раза в неделю).

Продвинутый: Очень активен в спорте или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.

Удар для аэробики

---

Низкий удар: Обе ступни никогда не отрываются от земли одновременно.Это минимизирует нагрузку на колени.

Повышенное воздействие: Включает такие движения, как прыжки, подпрыгивания и скатывания. Очень сильная ударная нагрузка называется плиометрикой.

Смешанное воздействие: Чередует или объединяет вышеуказанные стили.

Аэробика Хореография

---

Базовая: Самая легкая. Он варьируется от простых походов до занятий спортом и атлетических движений.

Комплекс: Более сложные комбинации и узоры.Они идеальны для людей, которые любят танцевать.

Умеренный: Более интересный, чем Базовый, менее увлекательный, чем Комплексный.

Toning Emphasis

---

Верхняя часть тела: Руки, грудь и спина.

Нижняя часть тела: Ноги, бедра, бедра и ягодицы.

Abs: Живот (живот), центральная часть и иногда поясница.

Всего тела: Тонизирует все три вышеуказанные группы мышц.

Уровень: средний

Новичок: Только начинающий, очень толстый или не тренировался более шести месяцев.

Средний уровень: Активный спорт, танцы или любые регулярные упражнения (2–3 раза в неделю).

Продвинутый: Очень активен в спорте или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.

Удар по аэробике: смешанный

Нижний удар: Обе ступни никогда не отрываются от земли одновременно. Это минимизирует нагрузку на колени.

Повышенное воздействие: Включает такие движения, как прыжки, подпрыгивания и скатывания. Очень сильная ударная нагрузка называется плиометрикой.

Смешанное воздействие: Чередует или объединяет вышеуказанные стили.

Акцент на тонирование: Все тело

Верхняя часть тела: Руки, грудь и спина.

Нижняя часть тела: Ноги, бедра, бедра и ягодицы.

Abs: Живот (живот), центральная часть и иногда поясница.

Всего тела: Тонизирует все три вышеуказанные группы мышц.

Инструктор: Джиллиан Майклс (Профиль инструктора)
Артикул: 05-62660
Продолжительность: 50 мин.
Регион: 1
Улица Дата: 05.09.2017

Описание продукта:

Название говорит само за себя. Представляем вашему вниманию первый DVD Джиллиан, посвященный чистым кардио, Killer Cardio. Он состоит из двух невероятных 25-минутных тренировок, которые постепенно увеличивают количество калорий, повышая выносливость и улучшая состояние сердечно-сосудистой системы. Тренировки составлены таким образом, чтобы вы выполняли каждое движение в течение 20 секунд с полной нагрузкой, а затем делали 10-секундный перерыв для восстановления.Уровень 1 немного проще, чем уровень 2, но Джиллиан дает советы и рекомендации, которые можно изменить, чтобы сделать уровень 1 сложнее и, если нужно, упростить уровень 2. DVD можно делать до 5 раз в неделю, и он идеально подходит для чередования с тренировками с отягощениями. Если вы готовы к увлекательной тренировке, убивающей калории от пота, Killer Cardio от Джиллиан Майкл — идеальная тренировка для вас!

Проблемы с предварительным просмотром? Попробуйте посмотреть ролик на YouTube — нажмите здесь

видеороликов о здоровье и фитнесе | Джиллиан Майклс

×

С возвращением!

Войдите, чтобы продолжить

Введите свои данные ниже, чтобы получить доступ к своей учетной записи.

Jillian Michaels Lift and Shred

Lift and Shred — это невероятно эффективная программа тренировок Джиллиан по поднятию тяжестей, которая ускоряет обмен веществ, сжигает жир и создает стройное сексуальное телосложение.

---

---

Jillian Michaels One Week Shred

Вам нужно резко похудеть для особого предстоящего мероприятия: воссоединения старшей школы, свадьбы, вечеринки, пляжных каникул в бикини и т. Д.? Новый DVD Джиллиан Майклс One Week Shred вас охватил. Это комплексная недельная диета и план упражнений, которые помогут вам сбросить последние несколько лишних килограммов, от которых вы так мечтали избавиться, чтобы выглядеть сумасшедшим и чувствовать себя потрясающе.

---

Jillian Michaels Yoga Inferno

Получите горячее здоровое тело, которое вы всегда хотели, с новым DVD Джиллиан Майклс Yoga Inferno . Yoga Inferno содержит две 30-минутные тренировки, обеспечивающие энергичную и целенаправленную практику йоги, которая сжигает калории и сжигает жир.

---

Джиллиан Майклз разорвала 30

Получи разорвать с самым крутым тренером Америки! Джиллиан Майклс DVD Ripped in 30 — это комплексный 30-дневный план диеты и упражнений, призванный помочь вам прийти в лучшую форму в вашей жизни! Ripped in 30 состоит из четырех 24-минутных тренировок, основанных на бестселлере Джиллиан по системе интервалов 3-2-1: 3 минуты силы, 2 минуты кардио и 1 минута пресса.

---

Jillian Michaels Killer Body

Если вы хотите внести изменения, а не просто какие-то изменения — убийственные изменения — Jillian Michaels Killer Body — это DVD для вас. Вы будете бросать вызов каждой части своего тела, работая над каждой группой мышц, чтобы добиться максимальных результатов. «Убийственное тело» — это большое обещание, и эта тренировка оправдывает себя.

---

Jillian Michaels Killer Buns & Thighs

Седельные сумки на ногах сводят вас с ума? Вы ненавидите носить шорты из-за обвисших колен или дряблых бедер? Вы избегали узких джинсов, как чумы? Или вы просто хотите перейти от хорошей формы к отличной и надеть бикини с лучшими из них?

---

Jillian Michaels Beginner Shred

Если вы хотите начать тренироваться впервые или вернуться к ним, Jillian Michaels Beginner Shred поможет вам! Jillian Michaels Beginner Shred — это комплексный 30-дневный план упражнений, который поможет вам начать свой путь к снижению веса, кардинально изменив не только ваше телосложение, но также уровень физической подготовки и уверенность в себе.

---

Jillian Michaels Extreme Shed & Shred

Jillian Michaels Extreme Shed & Shred — это комплексная тренировка для сжигания жира, разработанная, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы и быстро получить ИЗМЕНИТЬ! Эта захватывающая тренировка в стиле фьюжн сочетает в себе все, от кикбоксинга и бразильского джиу-джитсу до йоги и силовых тренировок, чтобы быстро привести вас в невероятную форму, пока вы весело проводите время.

---

Jillian Michaels Killer Arms & Back

Вы всегда хотели иметь больную, безумную, невероятную верхнюю часть тела? Стальные бицепсы, гладкие подтянутые плечи, растрепанный верх спины.Ну, вот и она: Killer Arms & Back Джиллиан Майкл, четвертая часть из серии Killer. Вы будете выглядеть и чувствовать себя потрясающе в этой майке, бикини или платье на тонких бретелях.

---

Я получаю комиссию за покупки, сделанные по ссылкам в этом посте. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Попробуйте быстрые тренировки Джиллиан Майклс, чтобы стать сильным и подтянуться дома

Джиллиан Майклс понимает, что нужно, чтобы быть в хорошей форме, придерживаться программы и постоянно стремиться быть здоровой, сильной и подтянутой.В конце концов, будучи ведущим американским экспертом в области здравоохранения и благополучия, она вдохновляет миллионы людей чувствовать мотивацию для достижения своих целей в области здоровья и благополучия. Ее отмеченное наградами приложение «Джиллиан Майклс: Фитнес» позволяет вам настраивать свою физическую форму с широким спектром планов для всех уровней подготовки, а также предлагает тренировки, мотивацию, советы по фитнесу, советы по снижению веса, планы питания и рецепты, а также корректирует программу для вас, когда вы оставляете отзывы и достигаете своих целей.

Здесь она делится своими лучшими стратегиями для того, чтобы оставаться в форме и быть здоровым в этом году, а также для достижения ваших краткосрочных и долгосрочных целей.Она дала The Beet эксклюзивную 7-минутную тренировку, чтобы вы могли начать получать форму и стать сильнее прямо сейчас, сегодня, дома. Тренировка предназначена для занятий где угодно, никакого оборудования не требуется, просто желание быть максимально здоровым, начиная прямо сейчас.

Вот ответы Джиллиан на наши животрепещущие вопросы, чтобы получить серьезную мотивацию от самого гуру. Нам это было нужно!

Q: С чего начать? Если не хочется это делать? Что вы говорите себе или кому-то, чтобы заставить их действовать?

Джиллиан Майклс: Есть несколько способов подойти к этому … Как заставить себя начать с цели здоровья в целом… как самый первый шаг… вы должны сделать две ОЧЕНЬ важные вещи:

1.Установите свое «Почему». Было сказано, что если у вас есть причина, вы можете мириться с тем, как (работа и жертва, связанные с целью). Убедитесь, что она конкретна, детализирована и что вы очень увлечены этим. Например, вот несколько моих «почему»:

• Я хочу быть образцом для подражания для своих детей и сделать быть здоровым «крутым». Я хочу, чтобы они думали обо мне как о крутой маме, которая прыгала на лошадях, каталась на сноуборде с черными бриллиантами и гоняла на моторизованных досках для серфинга.
• Я хочу на летних каникулах одеться вдвоем.
• Я хочу показать людям, которые следуют моему совету, что я знаю, черт возьми, что говорю о , и буду моим собственным ходячим свидетельством.
• Хочу познакомиться со своими правнуками.

Неважно, насколько поверхностно или глубоко, пока это важно для вас. Целенаправленная работа — это страсть. Работа без цели наказуема.

2. Убедитесь, что вы проинформированы. Доведение действия до намерения не означает успеха.Если это действие будет дезинформировано, оно почти наверняка приведет к катастрофе. Убедитесь, что вы понимаете, что вам нужно для достижения своей цели, чтобы вы не только избежали травм, сбоев в метаболизме и т. Д., Но и получили желаемые результаты, что также помогает сохранять мотивацию. Так что изучайте простую науку о калориях в калориях и важность употребления цельных продуктов — по возможности, органических.
Теперь, что касается дней, я просто не чувствую, что тренируюсь, у меня есть несколько стратегий, которые я использую, чтобы обманом заставить себя тренироваться.Я говорю себе, что сделаю только 10 минут, и если через 10 минут мне станет плохо, я позволю себе остановиться. (У меня никогда не не только что закончил полную 20–30-минутную тренировку, потому что, как только вы начнете, закончить ее не так уж и сложно.)
Включите музыку. Музыка показывалась снова и снова, чтобы помочь нам подняться в настроение и побудить двигаться.

Q: На какой части тела нужно сосредоточиться больше всего? Ядро? Нижняя часть тела? Как вы думаете, чего людям следует делать больше?

ДМ: Речь идет о тренировках всего тела для общего здоровья и хорошего самочувствия. И, что более важно, изменить тренировку, чтобы ваше тело не адаптировалось и не переставало развиваться так же эффективно и быстро, как могло бы.

Вы заметите, что в разработанных мною тренировках включены техники, включающие интервалы HIIT, силовые тренировки , круговые тренировки и движения нескольких групп мышц, такие как отжимания, которые тренируют плечи, трицепсы, пресс, квадрицепсы, кора. Эти методы, используемые с подходом к тренировке всего тела, идеально подходят для сжигания калорий, ускорения обмена веществ, максимальной защиты вашего тела от травм, тонизирования и наращивания силы.

В: Люди всегда ненавидят кардио, так что бы вы сказали тому, кто говорит … «Я не люблю кардио!» Как их использовать на беговой дорожке или велосипеде? А с какой суммы лучше начать? Я слышал 11 минут в день, 22 минуты в день или 150 минут в неделю … как вы можете сделать это возможным?

ДМ: Я бы сказал им, что в этом нет необходимости. Стабильное кардио, пожалуй, самая неэффективная форма тренировки. Я делаю кардио только тогда, когда мне нужен день активного восстановления, поэтому я делаю восстановительный бег или длительный поход.Когда я тренирую кого-то, кто пытается быстро похудеть, я добавляю кардио-упражнения низкой интенсивности, чтобы сжечь калории, но не допустить перетренированности и травм. Или, если кто-то готовится к гонке на выносливость, например, на 10 км.

Кроме этого — вы получите гораздо лучшие результаты с техниками , которые я упомянул выше — силовые тренировки, HIIT, круговые тренировки и т. Д. Теперь, если вы любите кардио, тогда отлично, но вопрос здесь о людях, которые не , так что в этом случае особой необходимости в этом нет.

Q: Что еще посоветуете людям: перепутайте? Не повторяете больше двух дней подряд? Какая «еженедельная» схема для достижения наилучших результатов?

ДМ: Лично я бы хотел, чтобы люди тренировались 4 раза в неделю по 20-30 минут. Я разрабатываю свои базовые программы по снижению веса и силе для людей, в которых они тренируют каждую группу мышц два раза в неделю с двумя днями отдыха между тренировками. Ваше расписание может выглядеть следующим образом:

• Толкающие мышцы (грудь, плечи, трицепсы, квадрицепсы) и нижняя часть пресса и косые мышцы живота по понедельникам и четвергам
• Подтяжка мышц (спина, бицепсы, квадрицепсы, подколенные сухожилия) и ягодиц и верха пресс и межреберные мышцы по вторникам и пятницам

Это дает достаточно времени под напряжением для каждой группы мышц, обеспечивает адекватное восстановление, чтобы предотвратить травмы и максимизировать результаты, плюс, если вы примените упомянутые мной техники, вы получите лучшие результаты быстрее.(ВИИТ, сила, метаболические контуры)

В: Если целью является снижение веса, что вы посоветуете … Снизить количество углеводов? Как превратить фитнес-привычку в историю успеха в похудании?

ДМ: Это очень просто: ешьте меньше, больше двигайтесь, руководствуйтесь здравым смыслом при выборе еды. Я не сказал, что это было легко. Но это так просто. Если фунт составляет 3500 калорий, вы должны съесть на 3500 калорий меньше, чем вы сожгли — плюс-минус немного, но не намного.Таким образом, понимание того, сколько калорий вы сжигаете за день и сколько калорий вы потребляете, позволяет вам наметить чертовски точные временные рамки для потери веса. Если вы не можете понять, как рассчитать ежедневное сжигание калорий, вот мой блог, который покажет вам, как это сделать.

Вот ваша 7-минутная тренировка от Джиллиан Майклс. Чтобы скачать приложение, нажмите здесь.

Познакомьтесь с Джиллиан Майклс, вашим тренером в The Beet, которая покажет вам, как привести себя в форму

Станьте сильнее и здоровее с помощью этой общей тренировки тела

Простая и быстрая тренировка для более сильных булочек и бедер

Ускорьте свой метаболизм с этим Быстрая HIIT-тренировка

Быстрая и эффективная тренировка пресса для сильного и стройного ядра

Помогает ли она вам похудеть?

30 Day Shred — это программа тренировок, разработанная личным тренером знаменитости Джиллиан Майклс.

Он состоит из ежедневных 20-минутных высокоинтенсивных тренировок, выполняемых 30 дней подряд, и, как утверждается, поможет вам сбросить до 20 фунтов (9 кг) за месяц.

В этой статье рассматриваются преимущества и недостатки 30-дневного шреда и выясняется, может ли он помочь вам похудеть.

Видео с 30-дневными тренировками Shred можно купить на различных сайтах электронной коммерции.

Программа также требует наличия двух гантелей весом 3 или 5 фунтов (1,5 или 2,5 кг).

Есть три 20-минутных тренировки для всего тела, предназначенные для прохождения трех уровней.

Каждый уровень длится 10 дней, и в идеале вы должны достичь Уровня 3 к концу программы (1):

• Уровень 1 (Начальный). Этот уровень предназначен для людей, которые только начинают заниматься, имеют избыточный вес или не занимались физическими упражнениями более шести месяцев.
• Уровень 2 (средний). Эти тренировки предназначены для людей, которые активно занимаются спортом, танцами или регулярно занимаются спортом два-три раза в неделю.
• Уровень 3 (Продвинутый). Этот уровень предназначен для тех, кто очень активно занимается спортом или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.

Упражнения основаны на системе интервалов 3-2-1 Джиллиан Майклс, состоящей из трех минут силовых упражнений, двух минут кардио и одной минуты упражнений на пресс.

Каждая тренировка начинается с двухминутной разминки, за которой следуют три интервальных цикла и двухминутная перезарядка.

Некоторые специальные упражнения включают:

• Сила: отжиманий, тяга двумя руками, разгибание груди, военный жим
• Кардио: высокие колени, прыжки с трамплина, приседания, прыжки на коньках
• Абс: скручиваний , подъемы ног, двойные скручивания, скручивания планкой

Резюме

30 Day Shred состоит из трех 20-минутных тренировок различной интенсивности.Каждая тренировка включает три интервальных цикла по 3 минуты силы, 2 минуты кардио и 1 минуту пресса.

Утверждено, что программа 30-дневного измельчения поможет вам сбросить до 20 фунтов (9 кг) за месяц.

Двумя основными факторами, влияющими на потерю веса, являются потребление калорий и физическая активность (2).

Люди, начинающие с большего количества жира в организме, вероятно, увидят большую потерю веса в ходе программы (3).

Первоначальная потеря веса может быть связана с уменьшением запасов углеводов и небольшой потерей жидкости (4).

Хотя программа может обеспечить достаточную физическую активность для умеренного похудания, 20 фунтов (9 кг) — нереалистичное ожидание для большинства людей. Кроме того, отсутствуют рекомендации по питанию.

Для более существенной потери веса важно оставаться активным в течение дня, а не только во время 20-минутной тренировки (5).

Сколько калорий он сжигает?

Основным фактором, влияющим на потерю веса, является общее количество сожженных калорий (2).

В целом, человек с массой тела около 150 фунтов (68 кг), имеющий среднюю физическую форму, может рассчитывать сжечь 200–300 калорий за тренировку в 30-дневном режиме Shred.Это эквивалентно потере 1,1 кг (2,5 фунта) в месяц только за счет физических упражнений (6).

Потеря веса зависит также от количества потребляемых калорий и общей физической активности, помимо 30-дневных тренировок Shred.

Резюме

Программа 30 Day Shred утверждает, что участники могут сбросить до 20 фунтов (9 кг) за 1 месяц. Для большинства людей это может быть нереально.

В то время как потеря веса является основной задачей 30 Day Shred, ежедневные упражнения могут дать дополнительные преимущества.

Может способствовать увеличению мышечной массы и здоровому старению

Тренировки с отягощениями, такие как силовая часть 30-дневного шреда, могут помочь увеличить мышечную массу.

Увеличение мышечной массы связано с ускорением метаболизма, снижением риска травм и предотвращением потери мышечной массы, которая обычно происходит с возрастом (7).

Кроме того, тренировки с отягощениями связаны с другими преимуществами, включая улучшение плотности костей, контроль уровня сахара в крови и артериальное давление в состоянии покоя (8).

Следовательно, выполнение такой программы, как 30 Day Shred, может способствовать здоровому старению.

Улучшение здоровья сердца

Кардио- и аэробные упражнения, входящие в программу 30 Day Shred, могут принести пользу здоровью сердца.

Было показано, что аэробные упражнения приносят много пользы для здоровья, включая снижение холестерина ЛПНП (плохого) и артериального давления, а также способствуют поддержанию здоровой массы тела (9).

В соответствии с рекомендациями Американской кардиологической ассоциации, вам следует еженедельно выполнять 150 минут средней интенсивности или 75 минут интенсивной аэробной активности.Это соответствует 30 минутам 5 дней в неделю (10).

30 Day Shred поможет вам выполнить эти рекомендации для улучшения общего состояния здоровья.

Резюме

Хотя потеря веса является основным направлением 30-дневной программы Shred, она может предложить и другие преимущества, такие как улучшенный контроль сахара в крови, уровни LDL (плохого) холестерина и артериальное давление.

Хотя 30-дневный Shred может дать несколько преимуществ, у него также есть потенциальные недостатки.

Отсутствие рекомендаций по питанию

Одним из основных недостатков 30 Day Shred является отсутствие в программе конкретных рекомендаций по питанию, которые играют важную роль в общей потере веса (2, 11).

Хотя вы можете создавать различные индивидуальные планы питания в приложении My Fitness by Jillian Michaels, они требуют ежемесячной платы за полный доступ.

Принимая во внимание ваш текущий вес тела и цели, приложение генерирует для вас диапазон калорий. Также представлены конкретные идеи еды с фактами питания.

Сосредоточьтесь на кратковременной потере веса

Учитывая, что 30-дневный Shred длится всего месяц, его основной целью является кратковременная потеря веса.

Хотя некоторые люди могут видеть значительное снижение веса во время программы, вероятность восстановления этого веса высока после ее завершения (12).

Чтобы поддерживать потерю веса в течение длительного времени, важно делать небольшие, последовательные изменения с течением времени, а не пытаться похудеть быстро.

Упражнения могут быть слишком интенсивными для некоторых.

30 Day Shred включает в себя некоторые движения, такие как отжимания и приседания с прыжком, которые могут быть слишком интенсивными для некоторых людей.

Кроме того, некоторые люди могут испытывать боли в суставах из-за прыжков.

Тем не менее, каждая тренировка предлагает альтернативные версии упражнений, которые должны быть немного проще.Это может принести пользу людям, которые считают тренировки слишком интенсивными.

Не влияет на общую физическую активность

Хотя 30 Day Shred обеспечивает 20 минут ежедневной физической активности, он не ориентирован на активность в течение остальной части дня.

Если вы завершите только 20-минутные тренировки и в противном случае останетесь неактивными, ваши результаты будут намного медленнее.

Помимо упражнений, важно оставаться активным в течение дня, больше двигаясь и меньше сидя.Это поддерживает здоровый обмен веществ и оптимизирует пользу для здоровья (13).

Резюме

Несмотря на то, что 30 Day Shred предлагает пользу для здоровья, в нем отсутствуют конкретные рекомендации по питанию, и он ориентирован на краткосрочное снижение веса.

30 Day Shred может быть хорошим вариантом, если вы просто занимаетесь регулярными упражнениями или являетесь активным человеком, который хочет попробовать что-то новое.

Программа обеспечивает надежный режим упражнений со встроенными прогрессиями.

Кажется, что тренировки сжигают достаточно калорий, чтобы способствовать снижению веса — независимо от того, хотите ли вы сбросить значительное количество калорий или просто пытаетесь поправиться.

Имейте в виду, что программа должна сочетаться с питательной диетой с контролируемыми порциями, разработанной с учетом ваших конкретных потребностей и целей в калориях.

Резюме

30 Day Shred может быть хорошим выбором для тех, кто хочет изучить базовые упражнения или попробовать что-то новое. Программа, вероятно, даст лучшие результаты в сочетании с правильным питанием.

Программа 30-дневного измельчения обещает потерю веса до 20 фунтов (9 кг) за месяц.Для большинства людей это может быть нереально.

Хотя ежедневные 20-минутные тренировки могут способствовать снижению веса и укреплению здоровья сердца, в программе отсутствуют рекомендации по питанию, для некоторых она может быть слишком интенсивной и ориентирована на краткосрочные результаты.

В то время как 30-дневный измельчитель может способствовать кратковременной потере веса, долгосрочных результатов можно достичь, придерживаясь цельнопищевой диеты, учитывая размер порций и постепенно увеличивая физическую активность с течением времени.

5 лучших тренировок Джиллиан Майклс, которые помогли мне сбросить более 40 фунтов

Поделиться — это забота!

Итак … вы подумывали о выполнении одной из тренировок Джиллиан Майклс, но не знаете, какая из ее тренировок лучшая?

Или вы слышали, что Джиллиан Майклс 30 Day Shred — это всеобщая ярость, и вы хотите быть частью этого? Или вы спрашиваете себя: «Какая тренировка Джиллиан Майклс лучшая?»

Я здесь, чтобы помочь вам принять правильное решение с помощью тренировок, которые помогут вам достичь вашей цели в фитнесе в конце дня .

Прежде чем помочь вам с этим, я просто хочу быстро сказать вам, почему вы должны верить тому, что я собираюсь сказать о тренировках Джиллиан Майклс.

Мои результаты после выполнения всех 5 упражнений Джиллиан Майклс, которые я перечислил здесь

Раньше я был толстым — не ширококостным, фигуристым или тяжелым. У меня просто был лишний вес.

Однажды я решил, что мне нужно перестать жить в будущем, о том, кем я буду или выглядеть, если и когда я похудею. (Вы можете относиться к этой части)

Я ненавидел то, что я чувствовал, но не то, как я выглядел.Я всегда был уставшим, и у меня не было сил заботиться о своих детях или ухаживать за домом.

Читать:

5 эффективных советов по мотивации тренировок (как мотивировать себя к тренировкам)

Как построить домашний спортзал с ограниченным бюджетом

Как повысить метаболизм для похудения

Как я начал с Джиллиан Майклс план тренировки

И вот однажды до меня дошло, что я действительно могу изменить свою историю, даже если я не могу позволить себе абонемент в спортзал.

Я знал о Джиллиан Майклс со времен ее участия в «Самом большом неудачнике», но не знал, что у нее есть огромная коллекция планов тренировок.

В то время на YouTube были полные видео с тренировками Джиллиан Майклс, включая 30 Day Shred. (Это уже не так, поскольку между огромным каналом YouTube, на котором размещены видео, и юридической командой Джиллиан Майклс, произошли некоторые юридические баталии).

Как бы то ни было, я нашел первый план тренировок Джиллиан Майклс, влюбился и начал постоянно тренироваться, набирал массу и купил почти все ее тренировки.Это было несколько лет назад.

С тех пор я провел много тренировок Джиллиан Майклс и даже написал исчерпывающий обзор всех ее планов тренировок, которые я сделал. Вы можете прочитать мои беспристрастные и честные обзоры Джиллиан Майклс в этой статье .

Тем не менее, я знаю, какая из тренировок Джиллиан Майклс самая эффективная или какая лучшая тренировка Джиллиан Майклс.

Уверяю вас, что тренировки Джиллиан Майкл — лучшие тренировки, которые вы когда-либо делали.В течение нескольких недель постоянного следования любому из этих планов тренировок вы превратитесь из невероятно не в форму в супер-форму.

* Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Вы можете прочитать мое полное раскрытие здесь.

Все эти тренировки Джиллиан Майклз требуют использования гантелей. Если у вас нет набора гантелей , вы можете купить этот набор на Amazon , который состоит из 2, 3 и 5 фунтов. Цветные девчачьи гантели могут выглядеть красиво, но обычно они не сильные и часто ужасно пахнут.

Теперь у меня есть собственный домашний спортзал и есть такие сексуальные вещи, как стойка для приседаний. Не бойтесь женщин-штангистов. Поверьте, вы не станете громоздкими на этих тренировках!

Топ-5 лучших тренировок Джиллиан Майклс, которые помогли похудеть

5. Jillian Michaels Kickbox Fastfix

Если вы любите быстрые занятия аэробикой, для похудения и тонизирования, но не хотите делать это в тренажерный зал, то вам необходимо приобрести Kickbox Fastfix .

Есть много причин, по которым я люблю упражнения из этого видео и никогда не устаю от них, но одна из них выделяется тем, что это моя тренировка, когда я ограничен во времени.

ЧИТАЙТЕ: Как тренироваться дома

Kickbox Fastfix — это набор из 3 видеороликов о кардио-кикбоксинге и силовых тренировках, ориентированных на пресс, верхнюю и нижнюю части тела.

Видео выглядит следующим образом:

• Тренировка 1 — кардио и верхняя часть тела
• Тренировка 2 — кардио и нижняя часть тела
• Тренировка 3 — кардио и пресс

Я думаю, что название Fastfix произошло от факта что почти за 20 минут вы сможете разогреться, выполнить комбинацию кардио и силовых тренировок, а также остыть и растянуться.

Меня поразила не только скорость этой тренировки, но и тот факт, что я могу сжечь безумное количество калорий за короткое время! Даже с отжиманиями вы сможете отжаться так же быстро, как вы, за 30 секунд!

Энергия Джиллиан и то, как девушки быстро и сильно брыкаются, вдохновят вас на еще больше.

Если у вас не хватает времени и вам нужно потренироваться, эта серия видео просто необходима. Еще лучше, если у вас есть время, вы можете выполнить все три тренировки подряд и сжечь около 1000 калорий! Однажды я сделал это, и мне это понравилось.

Из трех тренировок мне больше всего нравится тренировка 1. Мне нравятся комбинации ударов и ударов ногами, и эти движения не так сложно запомнить, как тренировка 2.

Я также должен упомянуть, что есть еще четвертое видео, которое длится 14 минут. один на один учебник, где Джиллиан подробно объясняет движения и правильную форму.

Итак, почему вы должны купить этот план тренировок Джиллиан Майклс? В двух словах, я бы сказал, если вы любите ВИИТ, настоящий кикбоксинг, кардио и хотите что-то быстрое и веселое, чтобы помочь вам получить тонус, эта программа просто необходима.

Кстати, у вас только одна пара гантелей для этой тренировки.

4. Убийственные булочки и бедра Джиллиан Майклс

Убийственные булочки и бедра — это тренировка, состоящая из уровней 1, 2 и 3. Эта тренировка Джиллиан Майклс обещает тонизировать и подтянуть ваши ноги и ягодицы, и да, она помогает обещание.

Я увидел потрясающие результаты на этой тренировке, и, как вы можете видеть на фото ниже, моя ягодица превратилась из плоской и не в форму в идеально подтянутую и подтянутую.Мои ноги стали стройными и стройными, как у танцора.

Принцип работы тренировки Killer Buns and Thighs заключается в том, что каждый уровень сложнее предыдущего, причем уровень 3 является самым сложным, в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

Первый уровень — мой самый любимый, он состоит из довольно простых, но очень эффективных тренировок. Я увидел невероятные результаты только на первом уровне.

Уровень 2 был для меня своего рода миссией, и он мне не совсем понравился, потому что в нем задействовано также довольно много верхней части тела, которую я не хотел тренировать в те дни, когда занимался нижней частью тела.

Я обнаружил, что делаю дополнительные тренировки верхней части тела в те дни, когда мне нужно дать отдых этим мышцам.

Итак, я пропустил уровень 2 «Убийственные булочки и бедра» после двух попыток и сразу перешел на уровень 3, и это получилось.

Мое честное мнение о булках и бедрах Killer заключается в том, что если вы решите придерживаться уровня 1 в одиночку, ваша задница станет более упругой, а ноги более рельефными в течение двух недель — это так эффективно!

Тренировки Джиллиан Майклс для начинающих

Большинство тренировок Джиллиан Майклз предназначены для новичков, за исключением BodyShred, который очень продвинут от начала до конца.

Из всех ее видео с тренировками (а их много), я считаю, что эти три, которыми я собираюсь поделиться с вами, являются лучшими тренировками Джиллиан Майклс для начинающих, которые помогут вам похудеть и очень быстро получить тонус.

3. Jillian Michaels Ripped in 30

Ripped in 30 был выпущен после знаменитого 30 Day Shred, и в отличие от первого, который имеет только три уровня, Ripped in 30 имеет 4 и обещает разорвать вас всего за 4 недели!

Я начал с 30-дневного клочка, и мысль о дополнительном уровне пугала меня, но по мере того, как я прогрессировал, я становился сильнее и готов к вызову.

Мне понравился Ripped in 30, потому что он имеет ту же систему интервалов 3-2-1 (3 минуты силы, 2 минуты кардио и 1 минута пресса), которой славится 30 Day Shred. Уровни прогрессивные, и вы переходите от уровня 1 к следующему через неделю.

Мои результаты с Джиллиан Майклс разорвались на 30 после 30-дневного измельчения

Разорвали на 30 — это одна тренировка Джиллиан Майклс для похудания, которая принесла мне наибольшие результаты с точки зрения избавления от жира на животе. Если вы боретесь с жиром на животе, я бы посоветовал вам пропустить 6-недельную шестинедельную тренировку Джиллиан Майклс и лучше использовать свое время и энергию с помощью Ripped in 30.

Я попробовал 6-недельный пакет с шестью пакетами, и, честно говоря, он не даст вам плоский животик, не говоря уже о шести пакетах! На фото ниже вы можете увидеть прогресс, которого я добился с Ripped за 30, всего за 30 дней.

Одна вещь, которую вы должны помнить о Ripped in 30, заключается в том, что она имеет свою цену, как сама Джиллиан говорит в начале недели 1. Цена в том, что вы пролите несколько слез во время тренировки. , НО, по прошествии 30 дней вы будете в самой болезненной и невероятной форме, в которой вы когда-либо были за всю свою жизнь.’

2. План тренировки Джиллиан Майклс — 30-дневный шред

Позвольте мне начать с того, что все, что вы слышали о 30-дневной тренировке Джиллиан Майклс, абсолютно верно. Да! С помощью этой тренировки вы можете сбросить до 20 фунтов за 30 дней!

30 Day Shred — это сочетание кардио и силовых тренировок, призванное помочь вам похудеть за месяц.

30 Day Shred следует за интервальной тренировкой 3-2-1, которая включает в себя 3 минуты силы, 2 минуты кардио (много прыжков, бокс с тенью и высокие колени) и 1 минуту пресса.В сериале 3 видео, и вы работаете над каждым видео в течение 10 дней, прежде чем переходить к следующему.

30-дневный клочок до и после

Если вы абсолютный новичок, вы можете следовать за Анитой, девушкой, которая выполняет базовые движения, или, если вы чувствуете, что у вас есть больше, вы можете следовать за Натали, которая выполняет сложные упражнения.

На протяжении всей тренировки Джиллиан ведет или идет к Натали или Аните, чтобы показать вам, как правильно выполнять упражнение. Она практически ваш личный тренер, не выходя из дома или где бы вы ни занимались.

Эта тренировка изменила мое тело так, как я не мог себе представить. Я был неузнаваем с того места, где находился за 30 дней до его начала. Я похудела, чувствовала себя потрясающе, и да, я тоже выглядела потрясающе.

Я говорю от всего сердца, что если вы хотите выполнять тренировки Джиллиан Майклс, вы должны начать с 30 Day Shred. После этого вы можете перейти к Ripped in 30 и, в конечном итоге, перейти к Body Revolution, который, безусловно, является лучшей тренировкой Джиллиан Майклз КОГДА-ЛИБО!

1.ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА JILLIAN MICHAELS — Body Revolution

Я скажу еще раз, если вы это пропустили. Из всех тренировок Джиллиан Майклс Body Revolution — лучшая.

Body Revolution — это 12-недельный или 90-дневный план экстремальных тренировок для похудения, разделенный на 3 фазы.

Фаза 1 включает базовые упражнения с низким уровнем воздействия и правильное их выполнение перед переходом к расширенной версии. Например, в фазе 1 вы должны делать отжимания на коленях, а в фазе 2 вы начинаете заставлять себя выполнять военные отжимания.К концу фазы 1 ваша сила и физическая подготовка значительно улучшатся. Вы станете лучше, будете меньше дышать во время упражнений и похудеете на много дюймов от талии.

Результаты революции тела Джиллиан Майклс

В конце первых 4 недель вы переходите ко второй фазе программы, где интенсивность нарастает, и все становится действительно серьезным. Я делал Body Revolution бесчисленное количество раз, но по какой-то причине я всегда боялся седьмой недели, из всех недель.Для меня седьмая неделя — самая сложная, но она того стоит, когда я дохожу до конца и восхищаюсь результатами.

Когда я начал 30-дневный клочок, я весил 94 кг (около 207 фунтов), и к тому времени, когда я закончил заключительную фазу Body Revolution, я весил 72 кг (около 158 фунтов).

Может показаться, что это не так уж много, в зависимости от того, сколько веса вы хотите сбросить, но вы должны знать, что вы одновременно будете терять много жира и набирать мышцы.

Это означает, что вы потеряете больше дюймов, чем вес на весах.Ваша одежда станет свободнее до того, как числа на шкале начнут сдвигаться с места. Вы серьезно не поверите, насколько вы будете в тонусе в конце этого 12-недельного плана.

Я настоятельно рекомендую вам избавиться от шкалы на время тренировки Джиллиан Майклс и вместо этого использовать рулетку для отслеживания своего прогресса.

Я написал подробный обзор Body Revolution в этой статье на тот случай, если вы хотите узнать все об этой тренировке, прежде чем начать.

План питания Jillian Michaels body Revolution

Также стоит упомянуть, что Body Revolution поставляется с планом питания, но, честно говоря, я никогда ему не следовал. Раньше я просто отслеживал свои ежедневные калории, не сокращая группы продуктов или диеты.

Не стесняйтесь читать эту статью о том, как я похудел, отслеживая прием пищи и правильно устанавливая свои цели по снижению веса.

Заключительные мысли о тренировках Джиллиан Майклз

Тренировки Джиллиан Майкл помогут вам достичь ваших целей в фитнесе, но вы должны прийти на вечеринку со всем, что у вас есть.

Вы должны быть дисциплинированными и придерживаться диеты и тренировок.

Ваш рацион должен быть сбалансированным. Помните, углеводы вам не враг, как и жир — не бойтесь их.

Важно знать, ПОЧЕМУ. «Почему» так же важно, как и усилия, которые вы вкладываете в любую тренировку Джиллиан Майклс. У вас должно быть «почему», потому что ваше «почему» будет подпитывать ваше стремление к постоянным тренировкам, независимо от того, насколько вы устали или насколько тяжело.

Поделиться — это забота!

Купить Джиллиан Майклс: Убийца Кардио, Сезон 1

Уровень 1

Сезон 1 серия 1 Без звезд CC SD CC HD

Тренировки отформатированы таким образом, чтобы вы выполняли каждое движение в течение 20 секунд с полной силой, а затем делали 10-секундный перерыв для восстановления.Уровень 1 немного проще, чем уровень 2, но Джиллиан дает советы и рекомендации по изменению уровня 1, делая его сложнее, если вам нужно, и изменять уровень 2, делая его проще, если вам нужно. Эту тренировку можно выполнять до пяти раз в неделю, и она идеально подходит для чередования с тренировками с отягощениями.

Уровень 2

Сезон 1 серия 2 Без звезд CC SD CC HD

Тренировки отформатированы таким образом, чтобы вы выполняли каждое движение в течение 20 секунд с полной силой, а затем делали 10-секундный перерыв для восстановления.Уровень 1 немного проще, чем уровень 2, но Джиллиан дает советы и рекомендации по изменению уровня 1, делая его сложнее, если вам нужно, и изменять уровень 2, делая его проще, если вам нужно. Эту тренировку можно выполнять до пяти раз в неделю, и она идеально подходит для чередования с тренировками с отягощениями.

Введение

Сезон 1 серия 101 Без звезд CC SD CC HD

Название говорит само за себя.Представляем первую чистую кардио-тренировку Джиллиан, Killer Cardio. Он состоит из двух невероятных 25-минутных тренировок, которые постепенно увеличивают количество калорий, повышая выносливость и улучшая состояние сердечно-сосудистой системы.

Джиллиан Майклс говорит, что люди до сих пор делают эти ошибки при выполнении упражнений

• Знаменитый личный тренер и бывший тренер «Самого большого неудачника» Джиллиан Майклс сказала INSIDER, что она до сих пор видит, как многие люди делают ошибки в тренажерном зале, некоторые из которых могут привести к серьезным травмам.
• Она сказала, что многие женщины по-прежнему считают, что поднятие тяжестей — плохая идея, потому что из-за этого они будут выглядеть «слишком большими», но это неправда.
• Майклс также сказал, что люди ошибочно думают, что одно только кардио поможет им похудеть, и что посещение любимого занятия снова и снова принесет результаты.
• Посетите домашнюю страницу INSIDER, чтобы узнать больше.

В наш век влиятельных людей в фитнесе, персональных тренеров и групповых занятий фитнесом кажется, что у нас есть все необходимые инструменты для правильного фитнеса.

Но знаменитый личный тренер и бывший тренер «Самого большого неудачника» Джиллиан Майклс сказала INSIDER, что она до сих пор видит, как многие люди делают ошибки в спортзале, некоторые из которых могут привести к травмам.

Вот самые распространенные и самые неприятные ошибки, которые Майклз все еще видит, как люди делают во время тренировок, и как их избежать.

Отказаться от тяжелой атлетики, чтобы не выглядеть слишком громоздко, — плохая идея

Майклз сказала INSIDER, что она все еще видит, что «женщины боятся поднимать тяжести, потому что боятся стать большими.«

Это распространенное заблуждение — что женщины, которые направляются к силовому шкафу в тренажерном зале, в конечном итоге будут выглядеть как мужчины — просто неверно, потому что женщины не производят столько тестостерона, гормона, который играет роль в наращивании мышц, как люди.

Для тех, кто хочет похудеть, поднятие тяжестей действительно может оказаться большим подспорьем. Это потому, что выполнение становой тяги, сгибания бицепса, приседаний и других упражнений с отягощениями задействует больше групп мышц, чем только кардио, и, как следствие, вы сжигаете больше калорий.

«Силовая тренировка не только связана со значительными затратами калорий (при условии, что интервалы отдыха ограничены, а подходы достаточно сложны), но также увеличивает избыточное потребление кислорода после тренировки (т.е. сжигание продолжается до 38 часов и более после тренировки », — написал на своем веб-сайте сертифицированный личный тренер и эксперт по физическим упражнениям Брэд Шенфельд.

Плюс, поднятие тяжестей укрепляет ваше тело, чтобы предотвратить будущие травмы.

По словам Майклса, переусердствовать с кардио в попытке сжечь жир — это ошибка.

Возможно, вы слишком много внимания уделяете кардио-тренировкам. Прыжки с парашютом Эрик / Shutterstock

«Хотя я ценю то, что кардио предлагает простоту и повторяющийся характер, что может быть приятно, но это совсем не самое эффективное средство для похудания», — ранее рассказывал INSIDER Майклс.

Эксперты сходятся во мнении: силовые тренировки наращивают больше мышц, чем кардио, и, в свою очередь, помогают повысить метаболизм. «Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в течение дня», — сказала SELF физиолог Микаэла Деврис-Абуд.

Вместо того, чтобы сосредоточиться только на кардио, Майклс предложил бегать трусцой или ездить на велосипеде в те дни, когда вам нужно дать мышцам отдохнуть от силовых тренировок. Чтобы по-настоящему сжечь жир, сократите перерывы между подходами по поднятию тяжестей.

«Для сжигания жира необходимо сбросить жир в целом и проработать несколько групп мышц», — сказал Майклс.Тренировки с собственным весом или со свободным весом — лучший способ проработать эти разные группы.

Майклс говорит, что люди все еще используют неправильную технику при выполнении приседаний и планок.

Несмотря на то, что в тренажерном зале важно бросить вызов себе, неправильное выполнение упражнения может помешать достижению ваших целей в фитнесе. К сожалению, Майклс сказала, что видит, что люди все время неправильно принимают форму.

«Я вижу, что приседания и планки выполнены неправильно, и опасаюсь, что они получат травму», — сказала она.

Нико Альгиери, личный тренер Элли Голдинг, также сказал, что удивительное количество людей не умеют приседать.

«На мой взгляд, плохая техника проистекает из видео упражнений 80-х, в которых людям предлагалось приседать, расставив ноги на ширине плеч, не сгибать колени над пальцами ног, и надеяться, черт возьми, у вас есть подвижность бедер», — ранее он сказал ИНСАЙДЕР.

Подробнее: Я действительно хочу, чтобы упражнения стали частью моей жизни, но, похоже, не могу заставить себя это делать. Как сохранить мотивацию?

Чтобы правильно приседать, встаньте, расставив ступни немного больше ширины бедер, держите позвоночник в нейтральном положении и одновременно сгибайте бедра, колени и лодыжки, не позволяя коленям сгибаться внутрь.

По словам Майклса, люди тоже все время неправильно дощупывают доски.

Чтобы сделать правильную планку, напрягите пресс, как будто кто-то собирается ударить вас в живот, держите спину ровной (а не то, что делает большинство людей, когда она прогибается), слегка отклоните бедра назад и сожмите ваши ягодицы.

Посещение одного и того же упражнения снова и снова не приведет к успеху

Не переусердствуйте с посещением любимого занятия по фитнесу, если вы хотите и дальше видеть физические результаты.Лукас Джексон / Reuters

Популярность групповых занятий фитнесом и бутик-студий позволила людям найти себе занятие по душе и посещать его снова и снова.

Эти занятия могут создать последовательность, что, по словам Майклса, хорошо, но они также могут помешать вам достичь ваших целей в фитнесе.

«Люди входят в рутину и создают повторяющийся стресс и тормозят прогресс, потому что они не бросают вызов организму с помощью новых стимуляторов», — сказал Майклс.

Вместо этого, по ее словам, люди должны посещать один и тот же класс или выполнять одни и те же упражнения два раза в неделю. У них также должен быть двухдневный буфер между этими сессиями.

Работа не с тем персональным тренером или фитнес-инструктором — распространенная ошибка

Перед тем, как отправиться в тренажерный зал или взять уроки фитнеса, Майклс призвал спортсменов определить свои личные фитнес-цели, а затем найти кого-нибудь, с кем можно работать, кто имеет опыт в этой области .

No related posts.