Тренировка морских котиков: Программа базовой подготовки «Морских Котиков» ВМС США (US Navy SEAL) и десантно-диверсионных частей армии США (Army Special Forces)

Содержание

TRX: тренируйся как морские котики!

Если вас интересует развитие координации, если вы занимаетесь кросс-фитом, наконец, если вы просто посещаете фитнес-клуб, то рано или поздно вы столкнетесь с такой штукой, как TRX. Это простейший тренажер, представляющий собой обычные стропы с держателями на концах. Тем не менее, тренажер этот можно считать поистине универсальным – он предназначен для любого вида физической активности. 
Для начала совершим краткий экскурс в историю. Так, первые упражнения, в которых были использованы подвешенные стропы, относятся еще к 19 веку. Но то были достаточно примитивные устройства, да и особого развития они не получили. Но в 90-х годах прошлого столетия бывший «морской котик» (спецназ морской пехоты США) Рэнди Хетрик возвратился к идее использования подвесных устройств и создал TRX в его нынешнем виде. Правда, «в массы» новый тренажер шагнул не сразу – продажи начались лишь в 2005 году. Но популярность он обрел практически с первых же дней продаж, вызвав появление многочисленных аналогов. 

Надо сказать, что TRX – штука поистине универсальная. Ее применяют в тренинге бойцов смешанных единоборств (ММА), для развития скоростных показателей, для укрепления мышц, поддерживающих позвоночник, для развития гибкости, для развития выносливости, в высокоинтенсивном интервальном тренинге. Наконец, с помощью TRX можно увеличивать и силовые показатели. Основное отличие TRX от прочих тренажеров состоит в том, что гораздо больше внимания уделяется координации, а также работе мелких мышц стабилизаторов. То есть, без внимания у нас в данном случае не останется ничто. Преимущество TRX состоит еще и в том, что вы можете с его помощью заниматься не только в тренажерном зале, но и дома, и даже на природе. 

Итак, все преимущества тренажёра TRX: 
1) простота в использовании, можно проводить тренировке везде: на улице, дома, в зале, 
2) можно проработать большое количество рабочих мышц, 
3) нет сдавливающей нагрузки на суставы и позвоночник, 
4) сжигает большее количество калорий за одну тренировку, 
5) способствует развитию сердечно-сосудистой и дыхательной систем. 

6) для занятий на тренажере TRX специалистами было разработано более 300 различных упражнений как для новичков, так и для профессиональных атлетов. 

Уникальная программа тренировок, разработанная учёными для «морских котиков» США

Чем хороша эта программа тренировок

Эта программа тренировок в тренажёрном зале была разработана врачами и физиологами для подготовки «морских котиков» США.

Первые два месяца вы будете развивать силу, следующие три — выносливость. Вес и количество повторений меняются в каждом подходе. Причём веса придётся считать по специальным таблицам.

Думаете, сложно? На самом деле посидеть с калькулятором придётся всего полчаса. И это того стоит. Вы получите идеальную программу тренировок на пять месяцев. Никаких случайных чисел. Всё выверено учёными. Поэтому результат будет впечатляющим, а риск получить травму сведётся к нулю.

Сколько тренироваться

Программа рассчитана на две тренировки в неделю. В другие дни вы можете бегать, плавать, выполнять упражнения с собственным весом — это только улучшит вашу физическую форму.

Из чего состоят тренировки

Упражнения подобраны так, чтобы хорошо проработать все группы мышц.

Первая тренировка в неделю Вторая тренировка в неделю
Приседания со штангой на спине Жим ногами на тренажёре
Разгибание ног Выпады со штангой на спине
Тяга верхнего блока к груди Тяга гантели в наклоне, или тяга штанги в наклоне, или тяга нижнего блока к животу
Становая тяга Сгибание ног
Жим штанги из-за головы Тяга штанги к подбородку
Жим штанги лёжа Жим гантелей на наклонной скамье или разведение гантелей лёжа
Разгибание рук на трицепс Французский жим
Подъём на носки стоя Подъём на носки сидя
Сгибание рук на бицепс Сгибание рук на бицепс

Упражнения не равноценны по нагрузке на мышцы, поэтому не исключайте какие-то из них только потому, что они вам не нравятся.

Так, и становая тяга, и сгибание ног на тренажёре прокачивают заднюю часть бедра, но становая нагружает ещё и мышцы спины, переднюю часть бедра, трапецию и ягодицы. Ещё пример: и жим штанги из-за головы, и тяга штанги к подбородку прокачивают плечи, но первое упражнение подключает ещё и трицепс, а второе — трапецию.

Как подбирать вес

Как рассчитать 1ПМ

В первую очередь вам нужно будет выяснить свой пятиповторный максимум (5ПМ) в каждом упражнении.

  1. Выберите вес — достаточно лёгкий, чтобы сделать 10 повторений. Выполните 10–15 повторений и отдохните 2 минуты.
  2. Увеличьте вес на 2–10% в зависимости от того, как тяжело воспринимался прошлый тест, выполните 6–8 повторений и отдохните 2 минуты.
  3. Увеличьте вес на 2–10% и выполните 5 повторений. Если получится, значит, вы нашли 5ПМ.

Как правило, 5ПМ — это 87% от одноповторного максимума (1ПМ). То есть, если ваш 5ПМ в жиме лёжа — 72,5 кг, 1ПМ будет 83,5 кг.

Эта таблица поможет вам правильно рассчитать 1ПМ для всех упражнений и ничего не забыть.

Скачать и распечатать таблицу расчёта 1ПМ →

Как рассчитать веса и повторы для тренировок на силу

Неделя
Подход 1, вес × число повторов Подход 2, вес × число повторов Подход 3, вес × число повторов Подход 4, вес × число повторов Подход 5, вес × число повторов
1 50% 1ПМ × 12 70% 1ПМ × 8 70% 1ПМ × 8 80% 1ПМ × 6 80% 1ПМ × 6
2 50% 1ПМ × 12 70% 1ПМ × 8 80% 1ПМ × 4–6 80% 1ПМ × 4–6 85% 1ПМ × 3–5
3 50% 1ПМ × 12 75% 1ПМ × 8 85% 1ПМ × 3–5 85% 1ПМ × 3–5 90% 1ПМ × 3–5
4 45% 1ПМ × 15 75% 1ПМ × 6–8 75% 1ПМ × 6–8 80% 1ПМ × 4–6 80% 1ПМ × 4–6
5 55% 1ПМ × 12 75% 1ПМ × 8 85% 1ПМ × 3–5 85% 1ПМ × 3–5 85% 1ПМ × 3–5
6 55% 1ПМ × 10 75% 1ПМ × 8 85% 1ПМ × 3–5 90% 1ПМ × 1–3 90% 1ПМ × 1–3
7 55% 1ПМ × 12 75% 1ПМ × 6–8 75% 1ПМ × 6–8 80% 1ПМ × 4–6 80% 1ПМ × 4–6

Скачать таблицы расчёта весов и повторов для тренировок на силу →

Как рассчитать веса и повторы для тренировок на выносливость

Неделя Подход 1, вес × число повторов Подход 2, вес × число повторов
1 30–50% 1ПМ × 20 30–50% 1ПМ × 20
2 30–50% 1ПМ × 30 30–50% 1ПМ × 30
3 30–50% 1ПМ × 40 30–50% 1ПМ × 40
4 30–50% 1ПМ × 35 30–50% 1ПМ × 35
5 30–50% 1ПМ × 45 30–50% 1ПМ × 45
6 30–50% 1ПМ × 50 30–50% 1ПМ × 50
7 30–50% 1ПМ × 40 30–50% 1ПМ × 40
8 30–50% 1ПМ × 55 30–50% 1ПМ × 55
9 30–50% 1ПМ × 60 30–50% 1ПМ × 60
10 30–50% 1ПМ × 50 30–50% 1ПМ × 50
11 30–50% 1ПМ × 40 30–50% 1ПМ × 40
12 30–50% 1ПМ × 30 30–50% 1ПМ × 30

Новичкам лучше начать с 30% от 1ПМ. Если даже так будет очень сложно, уменьшите вес, но закончите подход.

Скачать таблицы расчёта весов и повторов для тренировок на выносливость →

Как разминаться

Перед тренировкой обязательно сделайте разминку. Она улучшает циркуляцию крови в мышцах и тканях, делает их более эластичными.

Признак хорошей разминки — вы вспотели, но не устали.

10–20 минут разогревайтесь в спокойном темпе. Выберите один из вариантов:

  • бег;
  • велотренажёр;
  • прыжки через скакалку;
  • тренажёр, имитирующий ходьбу по лестнице;
  • эллиптический или гребной тренажёр;
  • jumping jacks и прочие кардиоупражнения с весом своего тела;
  • один или два упражнения с лёгкими весами.

В конце разминки сделайте складку на пресс и гиперэкстензию. Оба упражнения нужны для усиления мышц кора. Они помогут вам держать спину ровно, сохранять равновесие во время силовых упражнений и избежать травм.

Складка на пресс

Лягте на пол, согните колени, руки уберите за голову. Важно, чтобы вы не давили на голову руками, а лишь слегка касались её пальцами. При этом локти всегда должны быть развёрнуты в стороны.

Подложите под поясницу свёрнутое полотенце или абмат. Так вы поддержите естественный прогиб позвоночника и увеличите нагрузку на мышцы пресса.

Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Если вы можете выполнить 15 повторений без остановки, усложните упражнение. Выпрямите руки над головой и соедините ладони. Или выполняйте складку с весом: с блином или медболом над головой.

Гиперэкстензия

Это упражнение поможет укрепить разгибатели спины и активировать ягодичные мышцы. Последнее особенно важно для тех, кто много сидит на работе.

Поднимайтесь до параллели с полом или выше. Напрягайте ягодицы во время подъёма, руки держите за головой, не сводите локти.

Выполните 3 подхода по 20 повторений. Только не забудьте отрегулировать тренажёр под себя.

Какие упражнения делать

Бёдра и ягодицы

Приседания со штангой на спине

  1. Поставьте ноги чуть шире плеч, носки стоп слегка разверните наружу.
  2. Положите штангу на верхнюю часть спины, но не на шею.
  3. Смотрите вперёд, держите спину прямо.
  4. Приседайте, контролируя положение тела, не рывками. Садитесь, пока бёдра не будут параллельны полу.
  5. Остановитесь и вернитесь в исходное положение.
Жим ногами на тренажёре

  1. Прижмите поясницу к тренажёру и не отрывайте до конца упражнения.
  2. Медленно опускайте платформу, пока угол в коленях не станет прямым.
  3. Без паузы выпрямите ноги, возвращаясь в исходное положение.
  4. В верхней точке не разгибайте колени полностью.
Разгибание ног на тренажёре или с эспандером

  1. Зацепите эспандер за стойку, встаньте к ней спиной и накиньте петлю на одну ногу. Постарайтесь взяться за что-то руками для устойчивости.
  2. Немного отойдите, чтобы натянуть эспандер, рабочую ногу с эспандером чуть согните в колене.
  3. Распрямляйте ногу с эспандером и снова сгибайте её.
  4. После заданного количества повторений сделайте упражнение для другой ноги.

Если есть тренажёр для разгибания ног, используйте его:

  1. Сядьте на тренажёр, ноги заведите за валик. Выпрямитесь и прижмитесь к спинке.
  2. Разгибайте ноги, пока они не будут параллельны полу.
  3. Сделайте паузу, а затем медленно опустите ноги в исходное положение.
Выпады со штангой на спине

Прежде чем выполнять выпады с тяжёлой штангой, попробуйте сделать их без веса, а затем — с грифом. Если вам сложно удерживать равновесие, делайте выпады без веса или с гантелями и прокачивайте мышцы кора.

  1. Встаньте прямо со штангой на плечах. Ноги на ширине плеч.
  2. Сделайте выпад вперёд. Опускайтесь, пока бедро стоящей впереди ноги не будет параллельно полу.
  3. Следите, чтобы колено не выходило за носок. Спину держите прямо.
  4. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу.
Становая тяга

  1. Встаньте перед штангой, поставьте ноги на ширине плеч, носки чуть развёрнуты в стороны.
  2. Согните колени, отведите таз назад и наклонитесь за штангой с прямой спиной.
  3. Возьмитесь за гриф прямым хватом так, чтобы ладони были на ширине плеч. Смотрите вперёд.
  4. Удерживая спину ровной, поднимите штангу от пола и выпрямитесь.
  5. Опустите штангу на пол и повторите упражнение.
Сгибание ног в тренажёре или с эспандером

Если упражнение выполняется в тренажёре, вы просто сгибаете ноги, зацепив их за специальный валик. Главное — не прогибать спину и не отрывать бёдра во время движения. Если такого тренажёра нет, попробуйте то же упражнение на полу с эспандером.

  1. Зацепите эспандер за устойчивую опору.
  2. Лягте на пол на живот и зацепите петлю за ногу. Чуть отодвиньтесь от опоры, чтобы натянуть эспандер.
  3. Согните ногу, стараясь коснуться пяткой ягодицы. Затем выпрямите ногу.
  4. После заданного количества повторений сделайте упражнение на другую ногу.

Спина

Тяга верхнего блока к груди

  1. Сядьте с прямой спиной, возьмитесь за ручку тренажёра обратным хватом так, чтобы ладони были на ширине плеч.
  2. Потяните ручку вниз и коснитесь верха груди. Держите спину прямо, сведите лопатки. Поясница не скручивается и не выгибается.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Тяга гантели в наклоне

  1. Поставьте левое колено и левую ладонь на скамью, спину выпрямите — она должна быть параллельна полу.
  2. Возьмите гантель в правую руку. Подтяните её к грудной клетке и снова опустите.
  3. После нужного количества повторений поменяйте стороны.
Тяга штанги в наклоне

  1. Встаньте в 10–15 см от штанги.
  2. Возьмите гриф обратным хватом так, чтобы ладони были на ширине плеч.
  3. Слегка согните колени, поднимите штангу и держите её на вытянутых руках.
  4. Медленно отведите локти назад и слегка разверните наружу. Тяните штангу, пока она не коснётся верхней части пресса.
  5. Сделайте паузу и опустите штангу.
Тяга нижнего блока к животу

  1. Сядьте на тренажёр, упритесь стопами в платформу, колени чуть согните.
  2. Возьмитесь за ручку тренажёра, спину держите прямо.
  3. Тяните ручку к животу, предплечья держите параллельно полу, не отклоняйтесь назад.
  4. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Плечи

Жим штанги из-за головы

  1. Положите штангу на плечи, сядьте с прямой спиной на скамью с наклоном 90 градусов, стопы плотно прижмите к полу.
  2. Медленно поднимите штангу.
  3. Опустите штангу на плечи и повторите упражнение.
Тяга штанги к подбородку

  1. Возьмитесь за штангу с E- или Z-грифом узким прямым хватом. Расстояние между руками не должно превышать 15 см.
  2. Встаньте прямо, удерживая штангу на вытянутых руках.
  3. Поднимите штангу до ключиц. Локти направлены вверх.
  4. Медленно верните штангу в стартовую позицию и повторите.

Грудь

Жим штанги лёжа

  1. Лягте на скамью, стопы плотно прижмите к полу.
  2. Возьмитесь за штангу прямым хватом так, чтобы расстояние между руками было в два раза больше ширины плеч.
  3. Коснитесь штангой груди, в нижней точке локти должны быть согнуты под прямым углом.
  4. Выжмите штангу вверх и повторите.
Жим гантелей на наклонной скамье

Это тот же самый жим лёжа, но за счёт нестабильности гантелей он задействует больше мышц, включая мышцы кора, а благодаря наклону скамьи больше нагружает верхнюю часть грудных мышц.

  1. Лягте на наклонную скамью, стопы плотно прижмите к полу.
  2. Поднимите гантели к плечам, как если бы вы держали гриф штанги.
  3. Выжмите гантели вверх, не отрывая поясницы от скамьи.
  4. Опустите гантели и повторите.
Разведение гантелей лёжа

  1. Лягте на горизонтальную скамью, стопы плотно прижмите к полу.
  2. Держите гантели в чуть согнутых в локтях руках над верхней частью груди. Ладони направьте друг к другу.
  3. Разведите руки так, чтобы в нижней точке гантели были на уровне груди или чуть ниже.
  4. Поднимите гантели.

Руки

Разгибание рук на трицепс

  1. Повесьте на блок двойную канатную рукоятку.
  2. Встаньте перед тренажёром, возьмитесь за концы каната.
  3. Потяните верёвку вниз, одновременно разводя её концы. В нижней точке руки должны быть выпрямлены, а концы каната разведены.
  4. Следите, чтобы двигались только предплечья, а тело оставалось неподвижным.
  5. Верните руки в стартовое положение и повторите.
Французский жим

  1. Возьмите Е- или Z-образный гриф прямым хватом так, чтобы расстояние между ладонями было 15 см.
  2. Лягте на скамью, согните руки в локтях и доведите гриф до лба.
  3. Медленно поднимите руки, не выпрямляйте их до конца, чтобы мышцы оставались в напряжении.
  4. Следите, чтобы плечи были параллельны друг другу.
Сгибание рук на бицепс

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая. Возьмите штангу обратным хватом так, чтобы кисти были на ширине плеч.
  2. Держите штангу в вытянутых руках.
  3. Согните руки в локтях и медленно поднимите штангу до уровня груди. Затем опустите её.
  4. Не прогибайте спину, не выводите локти вперёд.

Икры

Подъём на носки стоя

Упражнение можно выполнять на специальном тренажёре или со штангой на плечах.

  1. Встаньте прямо со штангой на плечах.
  2. Поднимайтесь на носки. Следите, чтобы стопы не выворачивались наружу или внутрь. На секунду фиксируйте положение в верхней точке.
  3. Опускайтесь обратно
Подъём на носки сидя

Если в вашем зале есть специальные тернажёры для икроножных мышц, используйте их. Если нет, попробуйте подъём на носки со штангой на коленях.

  1. Сядьте на лавку, положите штангу на колени. Чтобы гриф не сильно давил на ноги, подложите под него полотенце.
  2. Носки стоп поставьте на край блина или другого возвышения.
  3. Поднимитесь на носочки, задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение.

Как закончить тренировку

После тренировки сделайте растяжку. Она не избавит от крепатуры, зато успокоит нервную систему и увеличит эластичность мышц.

50 упражнений для растяжки мышц всего тела →

Выбирайте по одному упражнению на каждую часть тела и удерживайте положение 1–2 минуты. Не давите и не дёргайте — растяжка должна проходить очень спокойно, без сильной боли.

В позах глубоко дышите и старайтесь расслабиться — так вы меньше всего рискуете травмировать мышцы.

Читайте также

Harvard Business Review Россия

Почти каждая первоклассная организация весьма серьезно относится к образованию и обучению. Но в спецназе Военно-морских сил США (SEAL, или Морские котики) к этому относятся с пугающей серьезностью. С навязчивостью и одержимостью. Берусь поспорить, что в своем деле они преуспели больше всех в мире. Однако подобная верность идее неустанных тренировок и интенсивной подготовки совершенно чужда подавляющему большинству компаний и профессиональных сообществ во всем мире. Я не пытаюсь сделать из каждого получившего MBA спецназовца (я далек от этого). Просто это важно потому, что для реального мастерства недостаточно просто стремиться к хорошему уровню образования.

Как человек, работающий в сфере образования, я опасаюсь, что бизнес-школы мирового класса и передовые компании слишком упирают на образование и уделяют совершенно недостаточно внимания тренировкам. Организации, воспитывающие самые востребованные кадры, как в сфере высшего образования, так и в корпоративном мире, обычно ставят знания выше навыков. Грубо говоря, бизнес-лидеры и менеджеры получают знания и образование, а между тем вся тренировка и навыки достаются людям на местах. Этот предрассудок и опасен, и контрпродуктивен. Спецназ ВМС США не может позволить себе стать его жертвой. «В ситуации стресса, — гласит ноу-хау SEAL, — человек не дорастает до стоящего перед ним вызова, а опускается до уровня того, чему его научили. Вот почему мы так много тренируемся». Когда я вижу, насколько нелегко многим «умным» и талантливым организациям приспосабливаться и трансформироваться в ситуации стресса, я понимаю, что их люди получили слишком много образования и слишком мало тренировки. И это меня пугает.

Поэтому я обратился к Брэндону Уэббу, новатору в сфере обучения SEAL и гендиректору медиапортала Force 12 Media, в поисках реалистичного взгляда на то, чему бизнес может научиться у спецназовцев. Уэбб, который служил на флоте с 1993 по 2006 год и радикально изменил программу тренировки в SEAL, любезно поделился своим опытом и мудростью о том, что работает (и что не работает) в процессе радикального изменения программ обучения.

Член Третьего отряда Первого отдельного полка SEAL, Уэбб возглавил программу обучения снайперов Командования специальных операций на флоте в 2003 году. Это было непростое время. Руководство SEAL осознало, что для победы в сложной обстановке, в условиях различных театров военных действий, в которых будут работать снайперы, технического совершенства (то есть более точного и качественного попадания) уже недостаточно. Реальные условия требовали более эффективного сотрудничества, лучшей позиционной ориентации и более точного применения новейших технологий ведения войны. Это было необходимо в обстановке, сложившейся после терактов 11 сентября 2001 года. Ответом Уэбба были следующие радикальные изменения, которые он разработал. Он разбил поток на пары, повысив уровень поддержки и подотчетности; он ввел курсы по исследованию и объяснению новых технологий, где участники получали более четкое представление о законах механики, на которых основано действие их оборудования. Он взял у олимпийских чемпионов по стрельбе технику «ментального управления» — поначалу это нововведение встретили скептически, но постепенно оно завоевало популярность. Результаты поразили военных. Такие морские котики, как Маркус Луттрелл («Уцелевший») и Крис Кайл («Американский снайпер»), отметили, что новая программа обучения произвела революцию в полевых возможностях и эффективности.

Читайте материал по теме: 8 ошибок, лишающих нас уверенности в себе

«Наши инструкторы лучше обучали, а наши студенты лучше учились, — рассказывает Уэбб в своих спецназовских мемуарах за 2012 год “The Red Circle”. — Если стандарты курса изменились, то, безусловно, в сторону повышения, но при этом произошла поразительная вещь: количество отсеявшихся студентов не выросло, а, наоборот, снизилось! До реформы программы уровень отсева в школе снайперов морского спецназа был около 30%. К тому моменту, когда мы заканчивали свою перестройку, он упал до уровня ниже 5%». А еще в нашей недавней переписке Уэбб заметил, что добился всего этого, черпая знания из самых разных отраслей, помимо военного дела. «Мы взяли лучшие практики из образования, профессионального спорта, олимпийской подготовки. Мы сделали свой курс одним из лучших в мире в довольно сжатые сроки… — отметил Уэбб. — Мы полностью переписали программу, и процент успешных выпускников вырос с 70 до 98 и больше не падает…»

Уэбб выделяет четыре конкретных принципа, ставших основополагающими для произошедшей трансформации. Их нельзя назвать избитыми или лежащими на поверхности. К сожалению, я нечасто встречаюсь с ними в программах обучения компаний, входящих в рейтинг Fortune 1000, на элитных курсах MBA или в бизнес-образовании для высшего руководства.

  1. Стремитесь к высочайшему уровню мастерства, не удовлетворяйтесь отметкой «выше среднего». Первый принцип говорит о том, какой уровень был для Уэбба профессионально неприемлемым. «Очень хорошо — это недостаточно, — заявил он. — Программы обучения должны быть нацелены на компетентность; мы должны быть решительно настроены на высочайший уровень мастерства. Серьезные организации не могут стремиться занять удобное местечко выше среднего». «Честно говоря, мне даже не хотелось настраиваться на хорошие показатели, на компетентность выпускников, — писал Уэбб, — это не в моем стиле, и я не хочу быть частью команды или организации, согласных на такую планку. Помяните мое слово: “Цельтесь высоко — тогда и промах не будет так низко”». Читайте материал по теме: Сила неопытных лидеров Другими словами, если в обучении нет стремления к мастерству, от него остается одно только соблюдение правил. Оно больше похоже на постановку галочек, чем на инвестиции в человеческий капитал. Стоит ли результат выше среднего нашего времени, энергии и расходов? Кайдзен — философия постоянного совершенствования — это одно. Но грош цена обслуживанию клиентов и обучению бизнес-лидеров, направленных лишь на небольшие улучшения без радикальной трансформации способностей и навыков. Основополагающая установка Уэбба должна заставить большинство организаций пересмотреть свою точку зрения на тренировку и обучение персонала. Действительно ли они хотят, чтобы их обучение помогало людям максимально проявить себя? Или же людей нужно тренировать с установкой, чтобы они были немного лучше, а не стремились к совершенству? Уэбб задается вопросом: серьезно ли в большинстве компаний относятся к тому, чем может и должно быть настоящее обучение.
  2. Поощряйте мастерство, а не простую компетентность. Это напрямую связано со вторым принципом — правильным стимулированием. Даже если само обучение находится на мировом уровне, организациям нужна система поощрения и мотивации, которая явно отмечает и продвигает подлинное мастерство. А еще Уэбб говорит, что нам нужно мужество и цельность, чтобы не стесняться сместить и заменить тех, кто не может (или не хочет) профессионально расти. «Чтобы подготовка сработала, она должна быть эффективной, а также необходимы стимулы (финансовые, личностный рост, продвижение по службе и т. д.) для действенности на рабочем месте и заинтересованности сотрудников, — замечает Уэбб. — Я большой поклонник экономиста Мильтона Фридмана… все упирается в систему мотиваций и стимулов. И именно это мы и сделали, когда создали систему менторских отношений по схеме “инструктор-студент”. Инструкторы отвечали за своих подопечных (первых оценивали по результатам последних), что давало им правильную мотивацию. Это сыграло огромную роль. К тому же мы переключились на новый стиль обучения, и процент успешных выпускников взлетел ввысь». Читайте материал по теме: 4 урока лидерства от действующего генерала Должна ли подготовка быть целиком сосредоточена вокруг оттачивания навыков? Или нужно выстроить ее вокруг создания более тесных связей и отношений на предприятии? Уэбб однозначно выступает за оба подхода. Трансформация программы обучения сделала культуру спецназа ВМС более открытой к инновациям и обмену мнениями. Пересмотр стимулов и обеспечение подотчетности улучшило не только качество выпускников, но и всю организацию в целом.
  3. Включайте идеи «из зала». Это приводит нас к третьей мысли и третьему принципу: успешное обучение должно быть динамичным, открытым и новаторским. Постоянная трансформация (не одно лишь постепенное улучшение) важна не только для обучаемых, но и для обучающих. «Каждый учитель обязан строго следить за тем, чтобы постоянно быть открытым новым идеям и инновациям, — утверждает Уэбб. — Если взять и воплотить новую идею раньше других, это дает вам гигантское, буквально спасительное преимущество… В качестве инструктора я научился тому, что обучение никогда не заканчивается и что от студентов может исходить огромный поток информации, особенно когда люди вроде Криса Кайла приезжают из Ирака и дают ценные советы насчет подготовки студентов к снайперской работе в городских условиях. Мы включали подобные “отчеты с задания” в программу и активно обрабатывали опыт снайперов SEAL, возвращавшихся после выполнения миссии в Ираке, Афганистане, Африке и других горячих точек. Затем мы брали эти знания и добавляли их в обязательный список во время ежегодного пересмотра программы; а если этот опыт был сверхважным, мы вводили его в курс в течение нескольких недель! Вот как быстро удавалось менять содержание обучения и получать необходимые разрешения».
  4. Руководите, демонстрируя свой личный пример. Совершенствоваться в совершенствовании — жизненно важный оргпринцип для структур, стремящихся к обучению. Наверное, самая важная для Уэбба тема отражает его боевой опыт, а не только успехи в сфере образования. По его мнению, самый важный педагогический прием для лидера любой организации — вести за собой личным примером. Читайте материал по теме: Великие лидеры не думают о себе «Руководство личным примером означает, что вы никогда не просите свою команду о чем-либо, что вы не готовы сделать сами, — пишет Уэбб. — Это невозможно симулировать, если вы сделаете все правильно — команда пойдет за вами и будет вас уважать. Если же вы станете поступать иначе, особенно в команде морских котиков — вы как лидер обречены. Я видел такие ситуации, и после этого на карьере человека был поставлен крест. Вдохновляйте личным примером и увидите, как команда добьется успеха и поднимет вас на новый уровень». Если ваша организация стремится к инновациям, или стремится совершить переворот в обслуживании клиентов, или активном применении данных, как здесь использовать личный пример? В книге Ласло Бока об анализе эффективности, основанной на практике Google под названием «Работа рулит!» (которая во всем остальном прекрасна), фраза «искусство личного примера» не встречается ни разу! Это грустно, это равняется упущенной возможности, поскольку, по глубокому убеждению Уэбба, личный пример по-настоящему окрыляет малые коллективы и питает командный дух. «Я был свидетелем того, как небольшие подразделения совершали великие дела в учебе (в школе снайперов) и в бою (в Афганистане и Ираке), — вспоминает Уэбб. — В обстановке проведения спецоперации и ведения бизнеса вам выпадает честь работать с людьми, которые готовы выполнить задание любой ценой. Их не нужно мотивировать. Даже если они не уверены, что делать, они сориентируются в обстановке и достигнут своего. Потрясающе, чего может добиться команда с таким настроем!».

Разумеется, все эти принципы не панацея. Уровень мотивации, преданности и самопожертвования, которого требуют от самих себя и друг от друга бойцы спецназа ВМС, гораздо выше того, чего могут требовать (и тем более ожидать) от людей большинство корпораций или бизнес-школ. Но при всем при том, если руководители действительно заботятся о своих сотрудниках и клиентах, модель обучения SEAL заслуживает пристального изучения. Никто не сомневается в важнейшей роли образования в создании и поддержании конкурентоспособности организаций в глобальном масштабе. Но уже давно пришло время, когда топ-менеджерам, советам директоров, бизнес-школам и университетам стоит задуматься о том, что означает подготовить человека к реальной жизни.

Читайте по теме:

Боевой опыт «морских котиков»

С этим советом «котиков» согласны и спортсмены. Дэн Уолш, 32-летний член сборной США по академической гребле, бронзовый медалист пекинской Олимпиады, уверен, что внутренний негатив имеет свойство нарастать, как снежный ком: «Допустим, ты плохо выспался, и эта мысль тихонько бродит где-то на периферии твоего сознания, особо не тревожа. Но стоит чему-то пойти не так (например, на соревнованиях тебя догоняет соперник), как тебя атакует мысль: «Это все потому, что я не выспался». И вот ты уже чувствуешь себя слабым и начинаешь придираться к каждому своему замаху. А на самом деле у тебя еще полно резервов». Именно поэтому на соревнованиях Дэн постоянно твердит про себя: «Давай, давай, давай». В общем, вы поняли, как заткнуть рот встроенному в вас паникеру. Это особенно важно, если вы — на пределе.

Помнишь гребца Джузеппе Ланзона, который четыре часа тащил лодку по песчаным пляжам Калифорнии? Эта нагрузка далеко вышла за те пределы, которые ему были знакомы. «Когда мне было особенно тяжело, я фокусировался на том, чтобы улыбаться. Это помогало мне игнорировать все, что мой мозг пытался мне проорать: что я слабак, что я не добегу и так далее», — улыбается Ланзон. Как говорят «морские котики», боль всего лишь значит, что слабость уходит из твоего тела.

Не важно, сколько сотен часов вы провели на тренировочном полигоне, никто не может предсказать, как вы поведете себя под огнем противника в реальной ситуации. Как-то раз во время секретной операции старшина Бак попал в засаду, как кур в ощип: ночь, незнакомые улицы незнакомого города и свинец, свистящий прямо над головой. «Я нашел укрытие и стал отстреливаться. Но меня буквально заливало адреналином, руки ходили ходуном, и я стрелял неточно», — рассказывает он.

Тут-то ему и пригодился навык, отработанный до совершенства на тренировках. Бак применил так называемое тактическое дыхание: четыре секунды — вдох через нос, представляя, как кислород постепенно снизу вверх целиком заполняет легкие; четыре секунды — такой же осознанный выдох через рот. По инструкции так дышать надо четыре минуты, но у Бака эффект наступил гораздо раньше, после чего стресс накрыл уже его противников.

Программа тренировки в бассейне, разработанная учёными для «морских котиков»

Подразделение было образовано в 1962 году, но кадры стали формировать для элитной части со времен Второй мировой войны. Целью было создать такое подразделение, которое сможет выполнить любую диверсионную задача на условно вражеской территории. Сейчас в обязанности «Морских котиков» входят многие цели – от разведки до поисково-спасательных работ.

Физическая подготовка имеет первостепенное значение, ведь статус «элитного» подразделению был дан не просто так. Лишь десяти процентам новобранцев под силу пройти каждую стадию тяжелого спортивного тренинга. В результате им выдается заветная эмблема, где изображен орел, который держит якорь в когтях, а также старинное оружие и трезубец.

Тренировка для морских котиков в бассейне разрабатывалась физиологами и опытными врачами. Первые два месяца ты будешь работать над развитием собственной силы, а последующие три – над выносливостью. Количество повторений и вес всегда разные – это прописано в специальных таблицах, о которых мы расскажем. Отличительной особенностью также является и то, что риск получения травмы сводится к нулю. В целом ты получаешь идеальную программу на пять месяцев, где все нормативы выверены учеными. Поэтому по итогу ты заметишь впечатляющий результат.

Сколько тренироваться

Дважды в неделю. В остальные дни ты можешь заниматься бегом, плаванием, выполнять элементы только со своим весом.

Программа тренировки

Каждый элемент, указанный в таблице подобран для отличной проработки каждой мышечной группы.

Первая тренировка в неделю Вторая тренировка в неделю
Приседания со штангой на спине Жим ногами на тренажёре
Разгибание ног Выпады со штангой на спине
Тяга верхнего блока к груди Тяга гантели в наклоне, или тяга штанги в наклоне, или тяга нижнего блока к животу
Становая тяга Сгибание ног
Жим штанги из-за головы Тяга штанги к подбородку
Жим штанги лёжа Жим гантелей на наклонной скамье или разведение гантелей лёжа
Разгибание рук на трицепс Французский жим
Подъём на носки стоя Подъём на носки сидя
Сгибание рук на бицепс Сгибание рук на бицепс

Выполняй каждое упражнение, так как нагрузка у них совершенно разная, даже, если направлены на одни и те же мышцы.

Как подбирать вес

Чтобы выполнить расчет 1ПМ, выясни собственный пятиповторный максимум или по-другому – 5ПМ в каждом элементе. Для этого:

  1. Определись с весом. Лучше, чтобы он был легким – так ты сможешь выполнить десять повторений. В конце отдохни около двух минут.

  2. Повысь вес на два или десять процентов. Здесь обрати внимание на свои физические показатели, как прошел прошлый тест. Выполни от шести до восьми повторов, а затем отдохни две минуты.

  3. Увеличь еще настолько же и сделай пять повторов. Если у тебя получилось, то ты нашел 5ПМ.

Чаще таким показателем являются восемьдесят семь процентов от 1ПМ. Например, если твой пятиповторный в жиме лежа равняется 72,5 килограмма, то последний будет – 83,5 кг.

Благодаря таблице тебе будет легче рассчитать одноповторный для каждого элемента.

На силу

Неделя Подход 1, вес × число повторов Подход 2, вес × число повторов Подход 3, вес × число повторов Подход 4, вес × число повторов Подход 5, вес × число повторов
1 50% 1ПМ × 12 70% 1ПМ × 8 70% 1ПМ × 8 80% 1ПМ × 6 80% 1ПМ × 6
2 50% 1ПМ × 12 70% 1ПМ × 8 80% 1ПМ × 4–6 80% 1ПМ × 4–6 85% 1ПМ × 3–5
3 50% 1ПМ × 12 75% 1ПМ × 8 85% 1ПМ × 3–5 85% 1ПМ × 3–5 90% 1ПМ × 3–5
4 45% 1ПМ × 15 75% 1ПМ × 6–8 75% 1ПМ × 6–8 80% 1ПМ × 4–6 80% 1ПМ × 4–6
5 55% 1ПМ × 12 75% 1ПМ × 8 85% 1ПМ × 3–5 85% 1ПМ × 3–5 85% 1ПМ × 3–5
6 55% 1ПМ × 10 75% 1ПМ × 8 85% 1ПМ × 3–5 90% 1ПМ × 1–3 90% 1ПМ × 1–3
7 55% 1ПМ × 12 75% 1ПМ × 6–8 75% 1ПМ × 6–8 80% 1ПМ × 4–6 80% 1ПМ × 4–6

На выносливость

Неделя Подход 1, вес × число повторов Подход 2, вес × число повторов
1 30–50% 1ПМ × 20 30–50% 1ПМ × 20
2 30–50% 1ПМ × 30 30–50% 1ПМ × 30
3 30–50% 1ПМ × 40 30–50% 1ПМ × 40
4 30–50% 1ПМ × 35 30–50% 1ПМ × 35
5 30–50% 1ПМ × 45 30–50% 1ПМ × 45
6 30–50% 1ПМ × 50 30–50% 1ПМ × 50
7 30–50% 1ПМ × 40 30–50% 1ПМ × 40
8 30–50% 1ПМ × 55 30–50% 1ПМ × 55
9 30–50% 1ПМ × 60 30–50% 1ПМ × 60
10 30–50% 1ПМ × 50 30–50% 1ПМ × 50
11 30–50% 1ПМ × 40 30–50% 1ПМ × 40
12 30–50% 1ПМ × 30 30–50% 1ПМ × 30

Разминка

Перед любым тренировочным процессом необходимо делать разминку – она способствует улучшению циркуляции крови в мышечных волокнах и тканях. По итогу они становятся более эластичными. Около двадцати минут разогревайся в медленном темпе. В качестве разминки подойдут:

  • бег на месте или на стадионе;
  • занятия на велотренажере;
  • прыжки на скакалке;
  • тренажер «ходьба по лестнице»;
  • занятия на эллипсе;
  • любой кардио элемент, например, джампинг джек;
  • упражнение с легким весом.

Разминку хорошо завершает складка на пресс и гиперэкстензия. Эти два элемента усиливают мышцы кора, что позволяет держать спину ровно и избежать травмирования.

Складка на пресс

Лежа на полу, согни ноги в коленях, а руки отведи за голову. Не дави на нее, а лишь слегка касайся пальцами. Локти разверни в разные стороны. Подложи под поясницу полотенце, свернутое в валик – это позволит поддерживать естественное положение позвоночника. Выполни три серии по пятнадцать повторов.

Гиперэкстензия

Упражнение способствует укреплению разгибателей спины и активации ягодичных мышц. Это особенно актуально для тех, у кого сидячая работа. Поднимись до параллели с полом или немного выше. Напряги ягодицы, руки отведи за голову, не сводя локти. Повтори три подхода по двадцать повторений.

Какие элементы делать

Каждые из них направлены на проработку разных мышц.

Бёдра и ягодицы

Присед со штангой:

  1. Расположи ноги немного шире плеч, а носки разверни наружу.
  2. Положи спортивный инвентарь на верх спины. Взгляд устремлен вперед.
  3. Приседай с ровной осанкой и держи под контролем свое тело – движения должны быть медленными.
  4. Как только достигнешь уровня параллели пола, вернись в исходную позицию.

Чтобы выполнить жим ногами, прижми поясницу к тренажеру и не отрывай, пока не закончишь выполнять упражнение. В медленном темпе опускай платформу до появления прямого угла в коленях. Не останавливаясь, выпрями ноги и вернись в стартовую позицию.

Разгибание ног с эспандером:

  1. Зацепи инвентарь за стойку, повернись к ней спиной и накинь петлю на одну из нижних конечностей. Держись руками за любую поверхность для удобства.
  2. Немного отойди для натяжения эспандера, а затем согни ведущую ногу в колене. Выпрямляй и сгибай ее.
  3. Те же движения повтори и на другую ногу.

Перед выполнением выпадов с использованием штанги, попробуй сделать их с собственным весом. Встань прямо и расставь ноги шире плеч. Делай выпад, опускаясь до параллели с полом. Колено не должно выходить за носок.

Еще одним упражнением на ягодицы является становая тяга. Для его выполнения расположись перед штангой, носки разверни в стороны. Отведи таз назад и наклонись за инвентарем. Спина должна быть прямой. С помощью прямого хвата захвати штангу и поднимись вместе с ней, а затем снова опусти.

Сгибание ног с эспандером выполняется по типу разгибания, которое описано выше. Только, когда сгибаешь ногу, необходимо касаться пяткой ягодиц.

Спина

Техника выполнения тяги с различным инвентарем:

  1. Верхнего блока. Сядь с ровной осанкой, ухватись за ручку тренажера, используя обратный хват. Потяни ее вниз, касаясь верхней части груди. При этом важно, чтобы лопатки были сведены, а поясница не скручивалась и не прогибалась. Вернись обратно и повтори снова.
  2. С гантелями. Поставь колено левой ноги и ладонь левой руки на специальную скамью. Спина прямая и расположена в параллели с полом. Возьми спортивный инвентарь в противоположную руку – подтягивай ее к груди и снова опускай.
  3. Со штангой. Расположись в десяти сантиметрах от грифа. Возьми его в руки, расставив ладони на ширине плеч. На согнутых коленях, приподними инвентарь и держи на вытянутых руках. В медленном темпе отводи локти назад, чуть разворачивая их наружу. Выполняй тягу, пока не коснешься пресса.
  4. Нижнего блока к области живота. Расположись сидя на тренажере и упираясь стопами в платформу. Колени должны быть немного согнуты. Ухватись за ручку и тяни ее к животу. Не отклоняйся назад.

Плечи

Чтобы выполнить жим из-за головы расположи штангу на плечах, а стопы прижми плотно к полу. Выполняй медленные подъемы, а затем опускай обратно. После выполнения этого элемента, поменяй хват на узкий. Потяни штангу к подбородку, удерживая ее на вытянутых руках. Не спеша верни обратно и повтори движение снова.

Грудь

Каждый элемент выполняется в положении лежа:

  1. Жим штанги. Расположись на скамье, прижимая стопы к поверхности пола. Используй прямой хват, чтобы взять гриф. Касайся им груди – выжимай вверх.
  2. Разведение гантелей. Прими положение как в предыдущем элементе. Держи инвентарь в немного согнутых руках над грудью. Делай разведение таким образом, чтобы внизу гантели оказывались на уровне последней или чуть выше.
  3. На наклонной скамье. Упражнение выполняется как первое, только с гантелями, но в нем задействуются также и мышцы кора.

Руки

  1. Разгибание. Встань перед тренажером и схватись на концы каната. Потяни его вниз, разводя концы. В нижней точке выпрямляй руки. Двигаться должны только предплечья.
  2. Французский жим. При сгибании грифа, доводи его до лба. Медленно поднимай руки, но не выпрямляй до конца, чтобы сохранить напряжение в мускулах.
  3. Сгибание. Упражнение выполняй стоя. Возьми гриф обратным хватом и вытяни руки. Согни последние и подними гриф до груди. После опусти и повтори еще раз.

Икры

Для тренировки игр хорошо подойдут подъемы на носки, стоя и сидя. Для усложнения можно использовать различные утяжелители. В первом случае штангу клади на плечи, а во втором – на колени.

Как завершить тренировочный процесс

Чтобы закончить тренировку морских котиков в бассейне, выполни растяжку – она отлично успокаивает нервную систему и увеличивает эластичность мышечных волокон. Удели внимание каждой части тела – вполне подойдет выполнение одного элемента по две минуты. Все движения выполняй в спокойном темпе без рывков.

Как тренируются «морские котики» — Спорт! Это не только голы, метры, секунды. — LiveJournal

Оригинал взят у tipolog в Процесс тренировки кандидатов в подразделения «морских котиков» (спецназ ВМС США)Подборка фото изображений

«Морские котики» (United States Navy SEAL) являются основным тактическим подразделением Сил специальных операций ВМС США, предназначен для ведения разведки, проведения специальных и диверсионных мероприятий, поисково-спасательных операций. Помимо разведывательно-диверсионных и штурмовых операций они призваны решать и ряд других специфических задач: прикрытие основных сил, наведение артиллерийского огня, разминирование и минирование, обеспечение коммуникаций в районах, где ведутся боевые действия, борьба с морским терроризмом и незаконным пересечением морских государственных границ страны. На сегодняшний день «морские котики» являются одними из самых подготовленных и оснащенных спецподразделений в мире.
Само собой разумеется, что отбор кандидатов для поступления в Navy SEAL производится с учетом всех выдвигаемых требований и осуществляется самым строгим образом. Все те кандидаты-добровольцы, которые соответствуют формальным требованиям (в первую очередь в плане возраста и здоровья), после зачисления в категорию курсантов в течении нескольких месяцев подвергаются усиленым нагрузкам и проходят обучение основным необходимым навыкам. Такое обучение разделено на ряд первоначальных курсов: семиднедельный курс общефизической подготовки, девятинедельный курс боевой подготовки, трехнедельный курс воздушной подготовки. В конечном итоге отсев курсантов достигает порядка 90% — лишь 1 из 10 кандидатов оказывается зачисленным в состав US Navy SEAL.


Курс общефизической подготовки

Марш-бросок по песчаному пляжу


На марш-броске через полосу препятствий


Ползком по болоту


Тест на стрессоустойчивость в условиях имитации боевой обстановки


Подтягивание на перекладине


Упражнение с бревном — отработка навыков умения действовать согласованным образом в составе группы


Учебно-тренировочный процесс в полосе морского прибоя


Упражнение по переносу надувной лодки — еще один прием отработки навыков согласованных действий в составе группы


Отработка навыков выхода на лодках в открытое море и обратного возвращения на сушу


Разминка перед тренировкой в бассейне


Отработка умения всплывать из глубины со связанными руками и ногами


Отработка умения передачи своего акваланга товарищу в подводных условиях


Курс боевой подготовки

Марш бросок с полной боевой выкладкой


Испытание холодом


Испытание воздействием слезоточивого газа


Ползком вниз по склону песчаного пляжа


Испытание воздействиями ледяной воды


На полосе препятствий с полной боевой выкладкой


Тест на способность выдерживать повышенные физические нагрузки


Тест на стрессоустойчивость и вести боевые действия в любую погоду


Отработка коллективных навыков возвращения перевернутой лодки в исходное положение в условиях открытого моря


В процессе отработки навыков скрытного выхода на сушу в полной боевой готовности


Курс воздушной подготовки


Отработка навыков десантирования с транспортного вертолета по спущенному тросу


Отработка навыков парашютного десантирования из самолета



Экзамен на крепость духа и тела, или как становятся элитой армии США.

Аннотация: В статье автор рассказывает об отборе кандидатов в элитное подразделение ВМС США «Морские котики».

Автор: старший преподаватель кафедры тактико-специальной подготовки и оперативного планирования Международного межведомственного центра подготовки и переподготовки специалистов по борьбе с терроризмом и экстремизмом Всероссийского института повышения квалификации
МВД России подполковник полиции Ковтун Вячеслав Владимирович.

«Тюлени» или «Морские котики») — основное тактическое подразделение Сил специальных операций (ССО) ВМС США, в оперативном отношении подчинённых Командованию специальных операций (КСО) ВС США (U.S. Special Operation Command, USSOCOM), предназначен для ведения разведки, проведения специальных и диверсионных мероприятий, поисково-спасательных операций и выполнения других задач, стоящих перед ССО.


На сегодняшний день, по мнению военных наблюдателей, «морские котики» являются самым подготовленным и оснащенным подразделением в мире, наравне с элитными подразделениями США «Дельта», FORECON, MARSOC. По некоторым показателям они не уступают отряду «Дельта» Армии США. «Дельта» в основном занимается контртеррористической деятельностью, в то время как «котики» (за исключением NSWDG – боевая морская особая группа быстрого развертывания) занимаются разведкой, диверсионными операциями или спасением заложников. Помимо разведывательно-диверсионных и штурмовых операций SEAL призваны решать и ряд других специфических задач: прикрытие основных сил, наведение артиллерийского огня, разминирование и минирование, обеспечение коммуникаций в районах, где ведутся боевые действия, борьба с морским терроризмом и незаконным пересечением морских государственных границ страны.

Все без исключения «котики» являются членами ВМС или Береговой охраны США.

Отбор и подготовка.

Отбор кандидатов в «тюлени» производится из числа добровольцев не моложе 18 и не старше 28 лет, к службе допускаются только мужчины — граждане США. Разумеется, кандидат должен обладать отменным здоровьем, как физическим, так и психическим, поскольку по роду службы иногда «тюленю» приходится долгое время находиться в замкнутом пространстве или под толщей воды, куда не проникает даже луч дневного света. Очень часто приходится выполнять ту или иную задачу в одиночку, без поддержки товарищей, находясь при этом по пояс в болотной жиже.

С самого начала добровольцев, которые вполне удовлетворяют всем формальным требованиям и не обнаруживают никаких явных физических или психических отклонений, подвергают целой серии тестов, на основании которых экспертная комиссия из опытных психологов и врачей проводит начальный отбор. Успешно прошедшие начальные требования, попадают в учебно-морские центры специальных войск.

Курсанты учатся плавать, будучи связанными по рукам и ногам. Прежде всего, курсантов готовят к тем нагрузкам, которые ожидают их в течение года. Это семинедельный курс общефизической подготовки и обучения специальным приемам плавания. На этом этапе курсанты знакомятся с новыми методиками физического развития, тренируют дыхательную систему, выносливость. И пусть даже кандидат является чемпионом мира по плаванию, его будут учить этому заново. Учить плавать в течение многих часов и при сильном шторме, при любой температуре воды, даже если она на глазах превращается в лед, плавать с грузом и даже будучи связанным по рукам и ногам. Цель этого этапа — настолько приучить боевого пловца к воде, чтобы она у него не вызывала не то что малейшего неудобства, а чтобы он чувствовал себя в ней, как рыба.

«Мы тренируем этих людей так, чтобы они воспринимали воду как единственную безопасную среду», — говорят инструктора в процессе подготовки — «Во всех других родах войск, даже в морской пехоте, обучают личный состав, исходя из того, что водная стихия опасна для человека. Но в чём наше преимущество? Когда нас обнаружили, преследуют или обстреливают, мы уходим в воду, в свой родной дом, где противник нас уже, как правило, теряет».

Далее следуют девять недель первого периода непосредственно боевой подготовки и тренировок «в живую». Причем каждую неделю нагрузки, и без того очень тяжелые, становятся ещё более сильными, приобретая специфическую направленность. Например, в первую неделю курсантам надо проплыть триста метров за определенное время, во вторую неделю те же самые триста метров необходимо проплыть уже в полном обмундировании и экипировке, со всем снаряжением и оружием. Далее задача усложняется ещё больше. Ту же самую дистанцию со всем снаряжением надо преодолеть, буксируя груз весом 40—50 кг, а затем выполнить все то же самое, только на сей раз против течения. Далее расстояние увеличивается, а время, за которое его необходимо преодолеть остается тем же. То же самое можно сказать и о сухопутных испытаниях. Правда, здесь задача усложняется тем, что инструкторы намеренно отдают несколько нелогичные приказы, которые следует выполнять не раздумывая, без каких бы то не было срывов и истерик, при этом не идя на конфронтацию с начальством. Тем самым проверяется психологическая пригодность будущего боевого пловца.

Тренировка ближнего боя. Существуют и специальные тесты, помогающие определить смышленость курсанта, его умение мыслить в нестандартных ситуациях. Например, необходимо без специального снаряжения проникнуть на объект, который находится за высоким холмом, поросшим лесом. Разумеется, холм можно обойти, как и поступает большинство курсантов. Но не так все просто. Со всех сторон холм окружен болотом… Вот и стоит солдат в раздумье: то ли взбираться на холм, то ли ползти по болоту. Кроме всевозможных естественных преград, которые надо преодолеть, существует ещё огромное количество ловушек, подстроенных опытными инструкторами. В самый неподходящий момент, когда курсант уже практически добрался до вершины холма и держится за выступ скалы, прямо у него перед носом раздается взрыв светошумовой гранаты, зажигается дымовая шашка, или, над головой начинают свистеть пули. Помимо физических нагрузок курсанты осваивают навыки снайперской стрельбы и подрывного дела, радиосвязи и ориентирования на местности. Словом, все то, что делается не в воде (хотя это вовсе не означает, что подобное делается только на суше).


Особого внимания заслуживает этап подготовки, который сами «тюлени» называют «адской неделей». Она длится всего лишь пять суток, но этого вполне достаточно, чтобы полностью ощутить всю «радость» службы в SEAL. За это время курсанты имеют право спать всего только 4 часа, и то, либо стоя, либо по горло в зловонном болоте. При этом нагрузка возрастает с каждым днем и достигает такого предела, что с одной группой работают три инструктора (каждый из которых имеет медицинский сертификат), которые постоянно сменяют друг друга. К концу недели нагрузки приобретают, прямо скажем, садистский характер. И вот в такой обстановке будущие «тюлени» должны не только сражаться с водной стихией, но и победить её и, что гораздо сложнее, самого себя, свой страх и свою боль.

Вот один из примеров — «испытание штормом». По команде инструктора группа выстраивается на самом берегу океана (причем выбирается самый ненастный день и самый сильный шторм) и стоит на протяжении 20 минут, обдаваемая ледяными волнами Тихого океана. Затем по команде, вся группа выходит на берег и проводит пять минут на пронизывающем осеннем ветру, а затем снова — в океан. И так по несколько раз.

А далее следует целая серия изнурительных марш-бросков в полной экипировке, преодолевание полосы препятствий и т. д. Например, норматив бега по песчаному пляжу на дистанцию 4 мили — 32 минуты. За «ленивое» выполнение упражнений — наказание: отжимания индивидуальные или групповые («цепочка»), когда курсанты выстраиваются в колонну по одному, принимают положение «упор лежа», кладут ноги на плечи товарища, находящегося сзади. Вверх, вниз! Один тянет за собой всю цепочку. Как наказание — опять в океан. И так до бесконечности несколько суток. При этом назойливые инструкторы проводят психологическую атаку на молодых, адски уставших, замерзших курсантов. Они пытаются «соблазнить» их горячим душем, длительным сном в мягкой постели, хорошим обедом с чашкой кофе. Но все это — лишь для того, чтобы ещё больше измотать психику курсантов, проверить их выносливость. Многие отступают и возвращаются в свои части. Отсев после «адской недели» — 50 % от общего числа подавших заявление и отобранных для подготовки. А финальный отсев — 90 % от первоначального количества. Уходят все, кто хоть самую малость не дотянул до наиболее высоких показателей.

Последней стадией подготовки является воздушная подготовка, длительностью в три недели. На сей раз курсантов ждут парашюты, прыжки, управление воздушным движением, наведение и корректировка действий авиации. Да и пилотирование в достаточно приличном объёме. И за все это время никто ни на минуту не снижает нагрузок ни на тело, ни на дух. Правда, спать после «адской недели» дают на пару часов дольше, но, разумеется, для полного восстановления сил этого недостаточно. И только после этого тех, кто выдержал поистине адский марафон, допускают в элитное сообщество. Им в торжественной обстановке вручают эмблему SEAL (орел, держащий в когтях якорь, трезубец и кремневый пистолет), называемую на жаргоне «будвайзер», и распределяют по группам. Но это ещё не полноценные «тюлени». Их пока ещё не допускают до серьёзных операций и используют, как правило на «подхвате»: прикрывать тыл, обеспечивать отход основных сил, «шуметь», отвлекая внимание противника. Так проходит 2,5-3 года до конца первого контракта. Только после подписания второго контракта новобранец может считать себя полноценным бойцом SEAL.


Программа обучения морского котика: что нужно, чтобы стать морским котиком

Нет типичного дня в жизни морского котика.

Когда вы подписываетесь на вызов на всю жизнь, вы можете ожидать, что каждый день будет бросать в вас что-то немного новое.

Но это не только для всех.

Из примерно 1000 кандидатов, которые начинают программу обучения Navy SEAL каждый год, только 200–250 проходят успешно. Девять действующих команд SEAL размещены в более чем 30 точках по всему миру, поэтому в члены команды SEAL принимаются только высококлассные специалисты.

Требования Navy SEAL жесткие, но программа обучения Navy SEAL еще жестче.

Думаете, у вас есть то, что нужно?

Прочтите, чтобы узнать, сколько вы должны отдавать физически — и морально — когда дело доходит до обучения Navy SEAL.

Начало работы: требования Navy SEAL (Фотография военно-морского флота, сделанная специалистом по массовым коммуникациям 1-го класса Шоном Фьюри)

Помимо того, что морские котики жесткие, как гвозди, они должны удовлетворять ряду других требований, когда речь идет о строгой программе обучения Navy SEAL.

И не все, кто устраивается на работу, добиваются этого — даже олимпийские спортсмены пытались и потерпели неудачу.

Даже с тысячами абитуриентов, безусловно, физически способных, программа обучения SEALS требует гораздо большего, чем просто физическая выносливость.

Обучение

Navy SEAL занимает не менее полутора лет от учебного лагеря до присоединения к команде SEAL. Один раз с командой SEAL и до первого развертывания, есть дополнительный год или больше обучения.Морские котики также продолжают тренироваться на протяжении всей своей карьеры.

Перед тем, как пройти обучение Navy SEAL, вам нужно как можно больше подготовиться. Это означает выполнение сверх минимальных требований и подготовку своего тела, чтобы избежать травм, например, шин для голени.

В то время как умственная и физическая сила, выносливость и упорство имеют значение для того, чтобы стать ПЕЧАТЬ, то же самое и с вашим возрастом. Если вам больше 28 лет, вам потребуется специальный отказ. Если вы пришли с предшествующими знаниями или навыками в области специальных операций, могут быть рассмотрены кандидаты в возрасте от 29 до 30 лет.

Здесь вы узнаете, как тренироваться физически для базовой школы подводного сноса / SEAL, также известной как BUD / S.

Предварительная оценка

Если вы планируете поступить на службу в качестве морского котика, диплом об окончании колледжа не требуется. Но есть еще жесткие требования. Кандидаты в SEAL должны быть в возрасте от 17 до 28 лет и оцениваются по следующим четырем тестам:

  • Медицинский осмотр перед призывом
  • Батарея профессиональной подготовки военнослужащих (ASVAB) , обычно проводимая на военных входных станциях, для оценки умственных способностей и способности к обучению.Кандидаты в SEAL должны получить следующие баллы:
    • GS + MC + EI = минимальный балл 170
    • VE + MK + MC + CS = минимальный балл 220
    • VE + AR = минимальный балл 110
    • MC = минимальный балл 50
  • Компьютеризированный тест на устойчивость для специальных операций (C-SORT) оценивает психологическую стойкость или устойчивость. Оценки варьируются от 1 до 4 (4 — лучший результат) и основаны на трех нижеприведенных областях:
    • Стратегии эффективности — постановка целей, контроль и т. Д.
    • Психологическая устойчивость — принятие ситуаций, способность справляться с угрозами и вызовами
    • Личностные черты
  • Тест физического скрининга (PST)

Вот разница в требованиях PST для рядовых и офицеров:


NAVY SEAL ЗАПИСАНО — ВРЕМЯ PST и REPS
УПРАЖНЕНИЕ ОПТИМАЛЬНЫЙ МИНИМУМ
Плавание 500 ярдов — грудной или боковой удар 12:30
Отжимание 75 50
Сгибание вверх 75 50
Подтягивание 15 10
1.5-мильный пробег 9:30 10:30
ОФИЦЕР ВМФ — ВРЕМЯ И ПОВТОРЯЕМЫЕ ВОПРОСЫ ВРЕМЕНИ PST
УПРАЖНЕНИЯ ОПТИМАЛЬНЫЙ МИНИМУМ
Плавание 500 ярдов — грудной или боковой гребок 8:25 12:30
Отжимания 98 50
Сгибание рук 91 50
Подтягивание 21 10
1.5-мильный бег 8:59 10:30
(Фотография ВМС США, сделанная специалистом по массовым коммуникациям 1-го класса Эриком Чаном)

Этап 1: Военно-морская подготовительная школа специальных боевых действий (Подготовка Нового Южного Уэльса)

Этот этап обучения Navy SEAL имеет множество предпосылок, чтобы убедиться, что вы собираетесь преуспеть в общей программе. Этот двухмесячный период направлен на повышение физической готовности кандидатов к BUD / S.

Тренировки включают в себя физическую подготовку, академические дисциплины и психологическую стойкость.

По окончании подготовки NSW кандидаты должны иметь возможность пройти следующий измененный PST, иначе они не имеют права на дальнейшее обучение SEAL:

  • Плавание на 1000 ярдов с ластами (20 минут или меньше)
  • Отжимания: не менее 70 (двухминутное ограничение)
  • Подтягивания: не менее 10 (двухминутное ограничение)
  • Сгибание рук- взлетов: не менее 60 (двухминутный лимит времени)
  • Бег на четыре мили в обуви и штанах (31 минута или меньше)

Этап 2: Ориентация на специальные боевые действия ВМС (NSWO)

(У.С. Флот, фото старшины 1-го класса Эйба МакНатта)

Далее? Вы проведете три недели во время ознакомления с BUD / S в Коронадо, Калифорния. Этот период обучения посвящен образу жизни при обучении специальным операциям.

Цели включают:

  • Преодолеть полосу препятствий
  • Улучшить навыки плавания
  • Понимать ценности командной работы и настойчивости

Инструкторы начинают вручную отбирать людей, демонстрирующих исключительные навыки, надлежащий характер и порядочность.Затем вы пройдете обучение подводному взрыву.

Этап 3: Первый этап — Базовое кондиционирование

(Фотография ВМС США, сделанная старшиной 1-го класса Эйбом МакНаттом)

Этот этап включает так называемую «адскую неделю» для морских котиков.

В течение семи долгих недель основное внимание уделяется физическим тренировкам, умениям в воде, умственной стойкости и развитию командной работы. Вы также узнаете, как проводить гидрографические исследования.

На этом этапе требования к производительности увеличиваются каждую неделю.Кандидаты будут больше бегать, больше плавать и постепенно выполнять больше художественных упражнений. Индивидуальные результаты оцениваются по бегу на четыре мили, преодолению полосы препятствий и заплыву на две мили.

Насчет уровня давления? Все события рассчитаны на время.

Значительная часть кандидатов добавила в свой Drop on Request (DOR), чтобы покинуть программу на этом этапе обучения. В прошлом инструкторы SEAL обнаружили, что у кандидатов с суммарным баллом PST ниже 827 вероятность успеха в три раза выше.

Адская неделя

Любите поспать? Во время Адской недели вы многое пропустите.

На этом этапе тренировки у вас всего около 4 часа сна в сумме в течение пяти с половиной дней. Дни длинные — по 20 часов за раз — и вы заставите свое тело пробежать более 200 миль.

Если вы пройдете через Адскую неделю, то, скорее всего, у вас будет самоотверженность и приверженность, необходимые для того, чтобы стать морским котиком.

Этап 4: Второй этап — Боевое пикирование

(У.С. ВМС, фото старшего главного специалиста по массовым коммуникациям Джейме Пасторика)

Большинство миссий SEAL планировалось проводить в воде, поэтому эта часть обучения является обязательной.

В течение этих семи недель морские котики приобретают уникальные подводные навыки. Этот тренинг научит вас, как стать базовым боевым пловцом как в открытом, так и в закрытом подводном плавании.

Выполненный в физически неудобной и стрессовой среде, те, кто брезгует в водной среде, будут изо всех сил пытаться завершить этот этап.

Этап 5: Третья фаза — Обучение наземной войне

(Фотография ВМС США, сделанная старшим специалистом по массовым коммуникациям Джейми Пасторик / ВЫПУСКАЕТСЯ)

В этот период самый низкий процент отсева, так как кандидаты продемонстрировали твердую приверженность пройти так далеко в обучении.

Учебные занятия сосредоточены на:

  • Базовое вооружение
  • Стрельба
  • Подрывники
  • Навигация
  • Патрулирование
  • Раппеллинг и другие боевые приемы

Вы также будете проводить время в классе, обучаясь сбору и обработке информации, необходимой для выполнения миссий и повышения уверенности в себе. поле.Последние 3,5 недели вашего обучения вы проводите на острове Каталина, активно практикуя навыки в среде, которая соответствует реальным миссиям.

Этап 6: квалификационная подготовка к печати (SQT)

(Фотография ВМС США сделана специалистом по массовым коммуникациям 2-го класса Расселом Роудсом-младшим / выпущена)

Этап 6 — заключительный и самый продолжительный этап подготовки кандидатов на военно-морской флот. В течение 26 недель вы потратите время на продвинутую тактическую подготовку, чтобы присоединиться к взводу SEAL.

По завершении стажеры получают свой SEAL Trident и направляются в команду SEAL, где они проходят дополнительное обучение (год или более) для подготовки к крупному развертыванию.

6 этап обучения включает:

  • Обучение обращению с оружием
  • Морские операции
  • Тактика малых подразделений
  • Наземная навигация
  • Снос
  • Обучение в холодной погоде
  • Медицинские навыки


Обучение SERE включает:

  • Выживание
  • Уклонение
  • Сопротивление
  • Побег

Обучение SQT дополнительно квалифицирует кандидатов в:

  • Работа с парашютом со статической линией
  • Работа с парашютом в свободном падении (большая высота — низкое раскрытие «HALO»)
  • Операции с парашютом в свободном падении (высокая высота — большое раскрытие «HAHO»)

Сможете ли вы справиться с программой обучения морского котика?

(У.С. Флот, фото специалиста по массовым коммуникациям 1-го класса Энтони У. Уокера)

Итак, ты думаешь, ты справишься, будучи ПЕЧАТЬ?

Есть только один способ узнать это, но вам нужно потратить много времени морально и физически на подготовку к этому.

Хотя вы, безусловно, можете тренироваться по своему собственному графику, важно не уместить все тренировки — кардио, гимнастику, бег, плавание и т. Д. — в один день.

Ключ — прогресс, по мере того как ваше тело становится сильнее и учится адаптироваться к периодам тяжелых тренировок.Ведение записей о ваших тренировках также поможет вам сохранять мотивацию. Это также полезно для отслеживания слабых мест для дальнейшего обучения с вашим наставником или тренером.

Прежде всего, сохраняйте позитивный настрой. Он поможет вам пройти самые сложные этапы тренировки. Большинство инструкторов SEAL скажут вам, что это на 90% психическое.

Думаете, вы сможете пережить программу тренировок и тренировок Navy SEAL? Сообщите нам в комментариях ниже, как вы готовитесь, если планируете стать морским котиком!

BUD / S | Navy SEALs

Этапы обучения Navy SEAL.

Прежде чем стать морскими котиками, кандидаты проходят одни из самых сложных в психологическом и физическом плане тренировок в мире. Базовый тренинг «Подводный взрыв / SEAL», или BUD / S, предназначен для поиска и развития людей с самым сильным характером, которые отдают все, что у них есть, для выполнения своей миссии и поддержки мужчин в своей команде.

Этап 1:: ВМОРСКАЯ СПЕЦИАЛЬНАЯ ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ШКОЛА А.К.А. БАД / С ПРЕП

Учебная программа начинается в подготовительной школе военно-морских сил специального назначения в Великих озерах, штат Иллинойс.

Двухмесячный период обучения начинается с физического скринингового теста. Цель: Повысить физическую готовность кандидатов к суровой деятельности, с которой им придется столкнуться в программе Basic Underwater Demolition / SEAL (BUD / S).

Подготовительная школа заканчивается модифицированным физическим скрининговым тестом (PST). Тест — заплыв на 1000 метров, отжимания, подтягивания, приседания и бег на четыре мили.

Минимальные стандарты для этого расширенного теста следующие:

  • Плавание на 1000 метров — с ластами (не более 20 минут)
  • Отжимания: не менее 70 (ограничение по времени две минуты)
  • Подтягивания: не менее 10 (без ограничения по времени)
  • Приседания: не менее 60 (ограничение по времени две минуты)
  • Бег на четыре мили — обувь + брюки (до 31 минуты)

Кандидаты, не прошедшие более продолжительный и более интенсивный экзамен, отстраняются от обучения и переводятся на другую работу в ВМФ.

Используйте калькулятор PST, чтобы ввести самые последние результаты (PST). Калькулятор PST сравнит ваши баллы с фактическими баллами начального уровня (BUD / S).

Военно-морская подготовительная школа специальных боевых действий использует бассейны командования подготовки новобранцев, крытые и открытые трассы и другие объекты на военно-морской базе Великих озер и вокруг них. Его персонал и учебная программа находятся в ведении Центра специальных боевых действий ВМС.

Этап 2: Базовая ориентация — Введение в BUD / S

3 недели | Сан-Диего, Калифорния

BUD / S Orientation — это трехнедельный курс, знакомящий кандидатов с Коронадо, Военно-морским центром специальных боевых действий и стилем жизни BUD / S.Во время ориентации инструкторы Navy SEAL знакомят кандидатов с физической подготовкой BUD / S, полосой препятствий и другими уникальными аспектами обучения. Эта часть обучения предназначена для подготовки кандидатов к первому дню первой фазы.

Этап 3: Первый этап — Базовое кондиционирование

7 недель | Сан-Диего, Калифорния

Первая фаза, базовая фаза подготовки, длится семь недель и развивает в классе физическую подготовку, водные навыки и умственную стойкость, продолжая при этом выстраивать командную работу.Каждую неделю класс, как ожидается, будет делать больше бега, плавания и художественной гимнастики, чем неделей ранее, и результаты каждого мужчины измеряются четырехмильным бегом на время, полосой препятствий на время и двухмильным заплывом на время.

Помимо физической подготовки, класс также учится проводить гидрографические изыскания.

Из-за особо сложных требований многие кандидаты начинают сомневаться в своем решении прийти в BUD / S на первом этапе, при этом значительное количество решает отказаться от участия по запросу (DOR).

Исторически сложилось так, что кандидаты, имеющие общий балл PST ниже 800, имеют в три раза больше шансов на успех, чем средний студент. Что наиболее важно, кандидаты, которые полностью посвятили себя своей цели стать морским котиком, и те, кто заранее решил, что бросить курить нельзя, независимо от того, насколько сложным становится обучение, значительно увеличивают свои шансы.

Четвертая неделя тренировок известна как Адская неделя. В этом изнурительном пяти с половиной днях каждый кандидат спит всего около четырех часов, но пробегает более 200 миль и занимается физическими упражнениями более 20 часов в день.Успешное завершение Адской недели действительно определяет тех кандидатов, у которых есть обязательство и преданность делу, необходимые для ПЕЧАТИ. Адская неделя — это окончательная проверка мужской воли и совместной работы класса.

Этап 4: Второй этап — Боевое пикирование

7 недель | Сан-Диего, Калифорния

Вторая фаза, фаза боевого ныряния, длится семь недель. Эта фаза знакомит с подводными навыками, уникальными для морских котиков.

На этом этапе кандидаты становятся базовыми боевыми пловцами и изучают прыжки в воду в открытом и закрытом виде.Успешные кандидаты на второй этап демонстрируют высокий уровень комфорта в воде и способность работать в стрессовых и часто некомфортных условиях. кандидаты, которые не совсем комфортно чувствуют себя в воде, часто борются за успех.

Этап 5: Третья фаза — Обучение наземной войне

7 недель | Сан-Диего, Калифорния

Эта фаза длится семь недель и включает в себя базовое вооружение, снос, наземную навигацию, патрулирование, спуск, меткую стрельбу и тактику небольших подразделений.

Вторая половина тренировки проходит на острове Сан-Клементе, примерно в 60 милях от Коронадо. На острове класс практикует навыки, полученные в Третьей фазе.

Мужчины, дожившие до Третьей фазы, продемонстрировали необычайную приверженность к тому, чтобы стать морскими котиками. Они выпускают BUD / S как Special Warfare Operators, но им предстоит пройти долгий путь, прежде чем закрепить Trident и стать SEAL.

ВМС США выпускают новый учебный видеоролик по выбору и обучению SEAL

Стремясь привлечь больше кандидатов, военно-морской флот выпустил новое видео о рекрутинге, посвященном отбору и обучению сотрудников Navy SEAL.

Многие люди не осознают, что блестящие области военной карьеры в специальных операциях — таких как морские котики, зеленые береты, рейнджеры, параспасатели и морская разведка — служат отличным способом набрать квалифицированных людей для большого флота, армии, авиации и т. Д. или корпус морской пехоты. Высокий уровень выбытия программ отбора и обучения для любого подразделения специальных операций означает, что большинство людей, которые поступают в армию с мечтой стать упорными трубачами, в конечном итоге терпят неудачу и отбывают свою службу по сравнительно ничем не примечательной военной профессиональной специальности ( МОС).Рекрутеры и их команды, конечно же, понимают, что SOF — это жемчужина вербовки, как и любой начинающий коммандос, и поэтому уделяют им дополнительное внимание. Войдите в военкомат военно-морского флота, и скорее всего, вас встретит огромный плакат с жестким SEAL, бросающим вызов вам своим взглядом, а не плакат со специалистом по массовым коммуникациям.

Это видео было выпущено в момент, когда репутация Командования специальных операций ВМС (NSWC) не на высоте. Учитывая юридические дела шефа Галлахера и множество других инцидентов, таких как убийство сержанта Зеленого Берета Логана Мельгара, в котором участвовали два оператора SEAL Team 6, военно-морской флот, похоже, хочет отвлечь внимание от положительных аспектов сообщество SEAL.

Как говорится в видео, Операторы специальных боевых действий (СО) — это коллективная группа морских котиков, обученных всему, от подпольных подводных операций до прыжков с парашютом в свободном падении на большой высоте с малым открытием (HALO) или с большой высоты с высоким открытием (HAHO).

В видео рассматривается оборудование, которое SEAL могут использовать на дальних дистанциях (в нем упоминаются только самые базовые вещи, такие как винтовки M4, пистолеты Sig Sauer и Glock и т. Д., Без изучения более высокоскоростных вариантов, доступных для Оператор ПЕЧАТИ, когда он во взводе ПЕЧАТИ).

В видео также рассказывается о различных экологических тренингах, которые проходят морские котики. В нем особо упоминается арктическая часть обучения SEAL, которая проходит в Кадьяке, Аляска. Кандидаты в SEAL погружаются в ледяную воду на тщательно рассчитанное время (ветер, вода, температура воздуха и физическое состояние кандидатов определяют продолжительность принудительной ледяной ванны).

Отличным моментом в видео является то, что предвидение процесса отбора не поможет честолюбивому ПЕЧАТНИку добиться успеха.Слава команд SEAL, которая достигла абсурдного уровня после операции «Копье Нептуна» (миссии по убийству Усамы бен Ладена), означает, что процесс их отбора и обучения изучается и тщательно проверяется. Еще до начала глобальной войны с террором были документальные фильмы об обучении основам подводного уничтожения / SEAL (BUD / S). В результате кандидаты попадают в конвейер лучше подготовленными, чем любой из их предшественников. Но не имеет значения, знает ли человек, когда приближается Адская неделя, или сколько сеансов PT в неделю он будет проводить.Это умственная выносливость и стойкость, которые могут сделать кандидата или сломать его. Так было всегда и всегда будет.

Эту статью написал Ставрос Атламазоглу на NEWSREP

Изображение функции любезно предоставлено WikiMedia Commons через ВМС США

Если вам понравилась эта статья, подумайте о поддержке нашей редакционной статьи для ветеранов, став подписчиком SOFREP. Нажмите здесь, чтобы получить 3 месяца полного доступа без рекламы всего за 1 29 долларов.97.

морских котиков возобновили обучение в условиях экстремальных мер изоляции от COVID-19

кандидата SEAL участвуют в «погружении в серфинг» во время базового обучения подводному уничтожению / SEAL (BUD / S) в Центре специальных операций ВМС (NSW) в Коронадо, Калифорния, 4 мая 2020 г. Центр NSW перезапустил приостановленные части своих SEAL и Special Обучение отбору и оценке экипажа боевых кораблей (SWCC) после тщательного планирования, которое включало реализацию мер по смягчению последствий COVID-19 на основе рекомендаций CDC и медицинского руководства Министерства обороны.Здоровье, безопасность и благополучие студентов остаются высшим приоритетом Центра Нового Южного Уэльса. Фото ВМС США.

Naval Special Warfare Center возобновляет обучение кандидатов в SEAL и бойцов специальных боевых кораблей (SWCC) на этой неделе после перерыва в марте, чтобы убедиться, что он может уберечь от коронавируса молодых новобранцев, которые уже подвергают свои тела суровой физической подготовке. курсы.

Капитан Барт Рэндалл, коммодор Центра Нового Южного Уэльса, сообщил сегодня журналистам, что все тренинги по отбору и оценке будут возобновлены к следующей неделе — решение, частично подкрепленное новой возможностью тестировать 100 процентов студентов и преподавателей на предмет COVID-19, хотя существуют и другие меры безопасности и методы, позволяющие учесть несовершенные возможности тестирования.

«Еще в марте я придерживался консервативного подхода к нашему обучению, чтобы мы могли должным образом оценить количество студентов, обучающихся военно-морским специальностям, и установить протоколы, чтобы свести к минимуму риск COVID для наших студентов и наших сотрудников», — сказал он, отметив, что старший Первоначально его внимание привлек унтер-офицер, обучающий новых студентов.
«Мое решение о возобновлении обучения было принято после очень тщательного планирования, которое включало реализацию мер по смягчению последствий COVID-19, основанных на рекомендациях [Центров по контролю и профилактике заболеваний] и руководящих указаниях [Министерства обороны].”

На этой неделе центр возобновил свою первую фазу обучения базовому обучению подводному сносу / SEAL (BUD / S) и обучение базовому отбору экипажа (BCS). На следующей неделе также возобновится обучение по Фазе 2 морских котиков, посвященное дайвингу.

Рэндалл сказал, что пока что в инфраструктуре его команды не было зарегистрировано ни одного случая COVID-19. Поскольку военно-морской флот проводит переводы из пузыря в пузырь, риск появления больных студентов уже низок: новобранцы помещаются в карантин на 14 дней перед тем, как попасть в учебный лагерь в Грейт-Лейкс, штат Иллинойс.; затем они изолируются в учебном лагере с инструкторами, которые теперь живут на борту тренировочных объектов, а не отправляются домой ночью; после учебного лагеря они в течение восьми недель посещают специальную школу подготовки к ведению боевых действий в районе Великих озер; а затем их переправляют в Центр Нового Южного Уэльса в Коронадо, штат Калифорния, на чистых военных самолетах, чтобы поддерживать вокруг них «пузырь», свободный от вирусов.

После прохождения обучения SEAL и Special Boat студенты будут проходить ежедневные медицинские осмотры, будут контактировать только со своей небольшой группой студентов, будут получать еду на вынос из столовой, чтобы доставить их в свои собственные казармы, и будут поддерживать социальное дистанцирование в в классе и во время некоторых физических тренировок, где это возможно.По словам Рэндалла, инструкторы будут носить маски и перчатки, где это возможно, и будут чаще пользоваться мегафонами, чтобы избежать личного контакта со студентами.

Но, по его словам, в конечном итоге студенты в когорте будут находиться рядом друг с другом.

«Все наши студенты SEAL и SWCC будут и дальше обучаться в соответствии с теми же высокими стандартами, которые требуются от операторов спецназа ВМС, и их обучение будет проходить в среде, которая способствует их безопасности, здоровью и благополучию», — сказал он.
«Но суть в том, что у них будет тесный контакт. Прямо сейчас студенты находятся на [физкультурной] тренировке на пляже. … Из-за этого мы не собираемся менять обучение, которое мы устанавливали здесь на протяжении всей истории военно-морской специальной войны. Мы бы предпочли отложить обучение до полного исчезновения COVID, поэтому я отложил обучение в марте. Я не был уверен, что у нас есть все необходимое, чтобы отреагировать. Но теперь я уверен. Так что наши ученики очень близки. Члены экипажа лодки подобны членам вашей семьи во время тренировки; И когда я иду домой к жене, и мы вместе лежим в одной постели, эти парни сейчас вместе лежат под бревном.Это может быть не то же самое, но это близко. И я говорю вам, что цель здесь состоит в том, чтобы не допустить попадания в экосистему, и именно на этом мы сосредоточим нашу энергию ».

Кандидата в SEAL проходят физическую подготовку на пляже во время базового обучения подводному уничтожению / SEAL (BUD / S) в Центре специальных операций ВМС (NSW) в Коронадо, Калифорния, 4 мая 2020 г. Центр NSW перезапустил приостановленные части своих SEAL и Special Обучение отбору и оценке экипажа боевых кораблей (SWCC) после тщательного планирования, которое включало реализацию мер по смягчению последствий COVID-19 на основе рекомендаций CDC и медицинского руководства Министерства обороны.Фото ВМС США.

Таким образом, обнаружение бессимптомных носителей вируса становится тем более важным, когда невозможно избежать тесного контакта. Рэндалл сказал, что на прошлой неделе Министерство обороны предоставило Центру Нового Южного Уэльса собственный блок тестирования BioFire COVID-19 для получения быстрых результатов, но этот тест эффективен только для пациентов с симптомами, и центру было предоставлено только ограниченное количество тестовых наборов. Вместо того, чтобы тратить их зря на попытки протестировать все население, Центр Нового Южного Уэльса смог присоединиться к пилотной программе Министерства обороны, используя возможность тестирования Curative-Korva, базирующуюся в Лос-Анджелесе, которая специализируется на поиске бессимптомных носителей.

«Тестирование — это только часть этого», — сказал Рэндалл о своем решении возобновить обучение в обычном режиме из-за опасений по поводу надежности тестов.

«Как командир, я стараюсь принимать решения на основе уверенности, и даже некоторые из лучших тестов имеют достоверность только на 75-80 процентов. Итак, когда у парня отрицательный результат на COVID, у меня все еще есть 20-процентный шанс ошибиться? Это плохие шансы ни в флоте, ни в бою, ни в чем-либо еще, — продолжил он.
«Итак, в конце концов, я отношусь ко всем учащимся, находящимся в группе риска, как к потенциальным кандидатам на COVID, и мы действительно хотим изолировать их от населения, и если у них проявляются симптомы, вытащите их [из их обучающей группы] и получите их. снова здоров.”

По сравнению со средней группой людей, Рэндалл сказал, что его ученики SEAL и Special Boat особенно заинтересованы в том, чтобы оставаться здоровыми и осознавать свою ответственность в этих усилиях.

«Каждый из наших учеников очень заинтересован в том, чтобы пройти обучение, и единственный способ добиться этого — оставаться здоровым. А COVID — одна из угроз для их здоровья. И поэтому им лично также есть кое-что, чтобы убедиться, что они следуют всем рекомендациям по социальному дистанцированию, мытью рук и так далее.”

Чтобы помочь им оставаться здоровыми, Рэндалл сказал, что Центр Нового Южного Уэльса на раннем этапе предпринял шаги по закупке тканевых масок для лица для персонала, а также изобилию чистящих средств. Отмечая всю рабочую силу, проживающую в кампусе, Рэндалл сказал, что студенты регулярно убирают свои места общего пользования, и что персонал делает то же самое в своих помещениях.

Кроме того, в то время как медицинское учреждение, созданное для лечения травм и болезней во время тренировок — Рэндалл сказал, что у многих студентов появляются респираторные симптомы просто из-за того, что они так сильно толкают свое тело во время тренировки — в общей зоне прямо рядом с тренировочной площадкой, отдельный Центр сортировки был создан для всех, у кого проявляются симптомы, связанные с COVID.

кандидатов SEAL участвуют в проверке персонала во время обучения базовому подводному уничтожению / SEAL (BUD / S) в Центре специальных операций ВМС (NSW) в Коронадо, Калифорния, 4 мая 2020 г. Центр NSW перезапустил приостановленные части своих SEAL и Special Warfare Тренинг по отбору и оценке экипажей боевых кораблей (SWCC) после тщательного планирования, который включал реализацию мер по смягчению последствий COVID-19 на основе рекомендаций CDC и медицинского руководства Министерства обороны. В рамках этих мер учащиеся будут носить маски, когда они физически не тренируются, и использовать переход от пузыря к пузырю, чтобы ограничить личные контакты за пределами их соответствующих классов.Фото ВМС США.

По чистой случайности, необходимость поддерживать пропускную способность минимальна, в то время как «лагеря загрузки» сервисов могут увидеть гораздо больший эффект от приостановки обучения или снижения пропускной способности для меньших классов. Рэндалл сказал, что военно-морской флот обычно направляет от 1200 до 1300 студентов в год через обучение SEAL и SWCC, ожидая, что около 25 процентов пройдут обучение и присоединятся к сообществу специальных боевых действий. По его словам, процент проходных за последние три года был выше, и командование уже предпринимало шаги по привлечению меньшего числа новых специальных операторов, чтобы избежать затопления оперативных подразделений.В этом году он планирует провести обучение около 900 студентов, и перерыв в обучении не окажет длительного влияния на его способность заполнять производственные помещения новыми операторами.

Рэндалл сказал, что уверен в принятых мерах и рад, что пока что не было случаев COVID-19, но он дал понять, что будет внимательно следить за результатами тестов и медицинских осмотров и при необходимости корректировать.

«Приоритетом для меня является безопасность на тренировках», — неоднократно говорил он во время пресс-конференции.

Связанные

10 советов по обучению BUD / S Navy SEAL

Мой товарищ по команде и отставной морской котик Лэнс Каммингс попросил меня составить 10 советов для BUD / S Navy SEAL Training о том, как подготовиться и пройти один из самых сложных курсов спецоперации в мире. Лэнс владеет и управляет SOF Prep Academy в Сан-Диего, Калифорния. Подготовительная школа для отбора в спецназ с особым акцентом на BUD / s Prep.

Вы можете узнать больше о SOF Prep Academy ЗДЕСЬ.

Прежде чем мы попадем в список десяти лучших, вот еще несколько часто задаваемых вопросов от спортсменов, которые я получил.

Нам часто задают вопрос: «Тренер, есть ли у вас какой-нибудь совет по прохождению BUD / S?»

Да… читайте дальше.

Ответ: У вас есть шанс 80/20 пройти через BUD / S. 80% или более всех кандидатов терпят неудачу. Только 20% или меньше проходят обучение по программе BUD / S.

Вопрос: Тренер, а худые парни проходят через BUD / S?

Ответ: Конечно; вы увидите, что все марки и модели парней проходят через BUD / S — основной фактор заключается в том, насколько сильно они этого хотят.

Вопрос: Какие типы тренировок вы выполняли в BUD / S?

Ответ: Ходили на длительные пробежки по пляжу. Большую часть пробега мы шли по твердому набивному песку, но часто поднимались и проходили через мягкую насыпь, а иногда и вверх по песчаным дюнам (песчаным валам).

Обучение Navy SEAL (или «Базовый подводный взрыв / SEAL» (BUD / S), как его еще называют) не для слабых телом или духом. Вот 10 советов, которые я усвоил на собственном горьком опыте после того, как дважды прошел через BUD / S (впервые прошел через адскую неделю, а затем провалил тест по математике).

Я получил редкое изменение, чтобы снова пройти BUD / S, и закончил класс 132. Обучение BUD / S требует больше, чем все, что вы испытаете в своей жизни.

Да, есть несколько тренировочных лагерей и тренеров, которые помогают с подготовкой к BUD / S. Из-за своей индивидуальной ситуации некоторые кандидаты предпочитают тренироваться самостоятельно.

В любом случае, есть несколько хороших (и плохих) способов подготовиться к обучению Navy SEAL. В этом сообщении в блоге я собираюсь обсудить некоторые рекомендации по тренировкам и питанию, которые помогут вам подготовиться к долгому путешествию.

Ознакомьтесь с этой статьей: Предупреждающий приказ BUD / S

Видео: BUD / S класс 234 часть 1


Узнайте, как Navy SEAL тренируется для BUD / S и Real Life Hard # @ $ &

Вопрос: Мне просто интересно, в каком возрасте вы бы решили пойти дальше и попробовать BUD / S и как узнать, готовы ли вы?

Ответ: Когда тебе 17, ты можешь попробовать. Вы знаете, что готовы, когда у вас есть конкурентные имитационные оценки PST.

Вопрос: Какие дети плавания вы делаете в BUD / S?

Вопрос: Что означает BUD / S на флоте?

Ответ: BUD / S — это базовое обучение SEAL по сносу под водой.

Вопрос: Делают ли морские котики акцентом на силу, массу, скорость, мощность или сухую мускулатуру?

Ответ: Инструкторы BUD / S подчеркивают, что нельзя быть последними и никогда не бросать. Им наплевать # $% @ на то, насколько вы растерзаны или точенны — они хотят, чтобы вы были крепкими гвоздями и не сдавались.

СОВЕТ №1: Создайте согласованность сейчас

Одно из лучших качеств, которое вы можете развить, — это последовательность и дисциплина. Это основной навык, который вам понадобится для BUD / S и для команд.

Да; мы можем много бегать и плавать, но мы должны уметь делать это неделя за неделей в BUD / S. Мы должны быть последовательными и настойчивыми. Отличный способ легко добиться единообразия — читать по 5–10 минут каждый день. Выберите отличную книгу, которая вдохновляет или содержит хорошие знания, и читайте каждый день.

Ни разу, ни через день. Каждый день. Как бы вы ни устали, вы всегда можете читать за 5 минут до сна. Заведите себе хорошую привычку, читайте и развивайте свой ум — это окупится в BUD / S.

Я знал, что BUD / S будет действительно тяжелым, а не просто более жесткой версией буткемпа, но тот первый день на гриндере был сюрпризом. Многие ребята уволились в первый же день.

Вот тут-то и проявляется ментальная сторона того, чтобы придерживаться этого. Ваш ум уйдет раньше, чем ваше тело.

Но также имейте в виду, что как бы вы ни пытались понять, насколько сложным будет BUD / S, он все равно будет [защищен по электронной почте] # $ — труднее.

Вопрос: Как морские котики поддерживают согласованность?

Ответ: Они строят на дисциплине день за днем.

Вопрос: Как лучше всего тренироваться для BUD / S?

Ответ: Не существует единственного лучшего способа, но в целом вы хотите стрелять для более длительных тренировок на выносливость.Уметь бегать по песку на большие расстояния и пробежать 10 миль по песку, прежде чем добраться до BUD / S.

Прежде чем отправиться в путь, завершите 20-мильный марш-марш по холмистой местности. Конечно, вам нужно плавать и делать много упражнений с собственным весом. Если бы я тренировался сейчас, я бы делал множество вариаций тренировки Мёрфа.

СОВЕТ № 2: Подготовьтесь физически

Тренируйтесь усерднее и дольше, чем вы думаете, для BUD / S.

Я знаю бывшего парня из команды, который сказал мне, что у него был отставной сержант-инструктор по строевой подготовке в течение года, предшествовавший его уходу в BUD / S, и в шутку сказал, что в некотором смысле BUD / S было почти проще, чем то, что он сделал. Он закончил подготовительную тренировку (это было все еще труднее, чем он ожидал).

Найдите друга и тренируйтесь с ним. Бросьте вызов друг другу, выполняя все более и более сложные тренировки. Подпишитесь на мероприятия GORUCK. Начните с GORUCK Light и пройдите до GORUCK Heavy и HTL (Heavy Tough Light, все три события подряд). Затем повторите это событие через несколько месяцев.

Видео: Класс 234 часть 2

Ознакомьтесь с загрузкой New Balance Tactical Abyss II Utility Boot @ Amazon.com

Тренируйтесь в холодную погоду. Влажная погода. Холодная и влажная погода.Жаркая погода. Получите грязь. Найдите пляж и займитесь песком. Устал, тогда продолжай. Сделайте так, чтобы, когда вы нажмете BUD / S, вы будете знакомы с тем, каково это быть несчастным, и знаете, когда возникают ваши негативные мысли и как их преодолеть.

Одна вещь, которую я быстро обнаружил, заключалась в том, что эволюция бассейна была сложной, и вы не могли бояться получить много воды в рот, нос и легкие.

Также имейте в виду, что обучение BUD / S может занять многие месяцы, если не годы.Вы не можете рассчитывать на подготовку за несколько недель или пару месяцев.

Вопрос: Нужно ли мне прекращать все силовые тренировки и использовать только силовые тренировки при подготовке к BUD / S?

Ответ: Я бы сделал упор на тренировках с собственным весом и выполнял силовые тренировки с мешком с песком, санками и рюкзаком.

Вопрос: Что произойдет, если вы выйдете из BUD / S?

Ответ: Вы отправлены во флот (обычный ВМФ на корабле).

Вопрос: Нужно ли делать ПТ лога БУД / С?

Ответ: Вы должны пройти все эволюции, если не хотите бросить учебу.

СОВЕТ № 3: Подготовьтесь мысленно

BUD / S вызывает невероятный стресс. Спросите любого, кто успешно завершил программу, BUD / S в 80% мыслях.

Физическое и психическое напряжение одной «Адской недели» просто колоссально. Постоянный стресс, переохлаждение и постоянные физические нагрузки могут подавить или поставить под угрозу вашу иммунную систему.Это часть обучения в BUD / S, потому что жизнь в командах похожа. Если вы игнорируете полноценный отдых, едите как можно лучше и не обращаете внимания на свое негативное мышление, вы сделаете BUD / S менее стрессовым.

Вам захочется бросить курить снова и снова. Если вы позволите своему разуму управлять вами, вы уйдете. Ваш разум — это то, что управляет вашим телом, и ваше тело сначала захочет бросить курить.

Тренируйтесь изо всех сил физически. Как вы это делаете — слушайте, как ваше тело хочет бросить курить, и все негативные мысли, которые у вас будут.Все оправдания, которые вы придумываете, чтобы бросить курить. Затем найдите способы избавиться от этих мыслей.

Ознакомьтесь с этой статьей: 5 вещей, о которых нельзя говорить в BUD / S

Вопрос: BUD / S так плох, как все говорят?

Ответ: Братан, BUD / S — это все равно, что получать по яйцам 6 месяцев подряд. Книги и видео даже близко не показывают, насколько это сложно. Это эпично и 80% плюс провал.

Вопрос: Пройдете ли вы через BUD / S с одним и тем же напарником?

Ответ: Да; если только по какой-то причине ваш приятель не уйдет.

Вопрос: Если вы закончите BUD / S, вы автоматически станете ПЕЧАТЬ?

Ответ: Нет, вам нужно пройти обучение SQT еще на 6 месяцев и держать нос в чистоте, иначе вы упадете. После SQT вы получите свой Trident только в том случае, если вы прошли все квалификации, без боев или DUI.

СОВЕТ № 4: Следите за своим питанием

Ешьте хорошо и часто. Это будет огромным подспорьем для вас морально и физически.

Добавка витаминов. При переходе на BUD / S будет разрешено продавать только без рецепта витаминов .

Вы проголодаетесь, когда будете в BUD / S, но вас также будут регулярно кормить, даже во время Адской недели. Если вы экономите на питании, вы настроите себя на неудачи и травмы. Тренироваться, когда вы устали от тяжелых тренировок, — это не то же самое, что тренироваться, когда вы устали из-за того, что не поели.

Хотя военные стараются сделать пищу более питательной — и стараются предоставить более питательные варианты — это все еще не то качество, к которому вы, возможно, привыкли.

Совет по питанию: Вы хотите набрать мышечную массу и сбросить жир. Это означает, что качественный белок, аминокислоты, глютамин и т. Д. Помогут выздоровлению. В конце концов, в BUD / S «единственный легкий день был вчера». Вам абсолютно необходимо быстро восстановиться, чтобы выполнить следующий тренировочный день. Лучше всего есть нежирное мясо для получения протеина, и добавление протеиновой добавки очень поможет.

Нам задают вопрос: «Хотите ли вы набрать массу для тренировки BUD / S?» Вы хотите быть сильным, но сейчас не время выглядеть как Шварценеггер в расцвете сил.Если вы посмотрите на парней из команды, они сильные, но не большие.

Помните: любая дополнительная мышечная масса, которую вы несете, — это то, что вам нужно, чтобы вытащить скалу или веревку, в дополнение к любому снаряжению, которое вы несете. Станьте сильными, но не громоздкими.

Для BUD / S не нужно накачивать огромные мускулы или набирать массу. Вы хотите иметь сухие мышцы. Большинство упражнений, выполняемых в BUD / S, являются упражнениями с собственным весом. Конечно, вы будете поднимать лодки, бревна и одноклассников, но индивидуальный физкультуры зависит от веса тела.

Итак, если вы несете около 20 фунтов бесполезной массы, это повлияет на производительность и потенциально повысит риск травмы.

Ознакомьтесь с этой статьей: Нужна ли вам сила в BUD / S?

Вопрос: Сколько весят бревна на тренировках Navy SEAL? Вы будете поднимать около 30 фунтов на каждого спортсмена над головой.

Ответ: Звучит не так уж много, но через 2 часа на палящем солнце ваше тело будет коптить, как вареный бекон.

Вопрос: Как я могу подготовиться к тестированию журнала BUD / S?

Ответ: Возьмите мешок с песком

весом от 20 до 30 фунтов и наденьте его на голову.Затем сделайте приседания с сумкой на груди. Затем сделайте выпады с ходьбой и приседания и вернитесь к жимам над головой.

Носите сумку на плече на несколько километров по грунтовой дороге или на пляже. Это поможет вам подготовиться.

СОВЕТ № 5: Повышайте надежность

Вы можете выполнять все 20-минутные тренировки CrossFit и Tabata, какие захотите, но суть в том, что вам нужно уметь тренироваться на большие дистанции и выносливость весь день. Не просто 30 минутную тренировку, а готово.

Вы повышаете прочность, создавая и проделывая действительно длинные тропы и пляжные трассы (или края озера, ручья или пруда, если у вас нет океана).

Я провалил первый раз через BUD / S (из-за теста по математике), поэтому, когда я тренировался во второй раз, я тренировался лучше, потому что понял, что в первый раз у меня не хватило выносливости. Я ездила на очень длинные велосипедные прогулки и бегала, когда снова начала тренироваться. Иногда я проезжал на велосипеде от 100 до 150 миль весь день.

Да; на это уходит много времени, но BUD / S был моим единственным приоритетом, и на этот раз я точно знал, что мне нужно делать, и сделал это. Вот где приходит последовательность.

Вопрос: Какие продукты изменили способ обучения морских котиков?

Ответ: Простые вещи, такие как носки и ботинки более высокого качества, имеют большое значение. Ребята из SEAL Team получают все отличное снаряжение, поэтому мы постоянно работаем над улучшением тренировок.

Вопрос: Что мне нужно для тренировок с собственным весом?

Ответ: Снаряжение вообще не нужно.Возможно, вы захотите приобрести дешевый коврик для йоги

, но кроме этого никакого реального снаряжения не требуется.

Вопрос: Какие типы тренировок мне нужны для тренировки BUD / S?

Ответ: Я бы тренировался, как Мерф и Бенуа WOD, раз в неделю. Добавьте тренировку по плаванию для спецназа и раз в неделю рак, а также длинную тропу или пробежку по пляжу.

СОВЕТ № 6: Избегайте обезвоживания


Недостаток воды не только приводит к обезвоживанию, но и может привести к рабдомиолезу — когда вы так сильно обезвожены, ваша мышечная ткань начинает разрушаться и попадать в кровоток.Это также может привести к почечной недостаточности.

Если вы мочитесь до коричневого цвета, это признак сильного обезвоживания.

Так что не переусердствуйте, не переусердствуйте . В BUD / S у вас будет достаточно времени для питья воды.


Послушайте, что морской котик говорит о поражении и повышении успеха

Вопрос: Я никогда не стану морским котиком, но как мне накачать сухие мышцы, чтобы выглядеть как спецназовец?

Ответ: Выполняйте тренировки с собственным весом, ешьте чистое топливо (курицу и рыбу) и снижайте потребление углеводов.Беги, плыви, беги на велосипеде. Вы можете нарастить мышечную массу, немного потрудившись. Вы также можете пить молоко и принимать белковые добавки .

Вопрос: Что такое BUD / S Grinder PT?

Ответ: Это тренировка, которую мы выполняли каждое утро на болгарке (на асфальтовой стоянке). ПТ означает физическая подготовка. Итак, мы тренировались с собственным весом в сочетании с йогой, затем подтягивались и отжимались и бегали по пляжу.

Вопрос: Тренер, сколько миль мне нужно пробежать и плавать, прежде чем я перейду на BUD / S?

Ответ: Пробежать 10 миль по мягкому песчаному пляжу.Проплывите 2 мили в океане. Но я рекомендую пойти дальше, так как это всего лишь минимум. Если вы всегда стремитесь к минимумам, у вас есть шанс их не достичь.

СОВЕТ № 7: Оставайтесь в покое и дайте возможность восстановиться

Даже в BUD / S у вас будет достаточно времени для сна и восстановления. Исключением является адская неделя, когда вы спите примерно 4 часа в течение 5 дней.

В остальное время вам разрешено хорошо отдохнуть ночью и восстановиться по выходным.

Это поможет вам избежать травм или хотя бы затяжных травм. Это также поможет снизить стресс. Чем больше вы устали, тем больше у вас негатива, и чем больше у вас негатива, тем больше у вас негатива, тем легче бросить курить.

Вы устанете в BUD / S — вымотаны. Во время Адской недели вы почти не спите. У вас галлюцинации — все видят (один приятель сказал, что постоянно видел зеленого инопланетянина, стоящего у знака остановки посреди прибоя и на пляже). Вы захотите бросить курить.Но в том-то и дело — научиться продолжать, даже если вы этого хотите.

Ознакомьтесь с этой статьей: 7 советов по восстановлению после тяжелых тренировок

Вопрос: Является ли термин «ощущение лягушки» термином «морской котик»?

Ответ: Да; вы услышите это вокруг BUD / S и Teams. Он также появился в фильме Lone Survivor . Это означает, что вы чувствуете, когда готовитесь прыгнуть или отправиться на задание.

Вопрос: Тренер, что нужно знать перед BUD / S?

Ответ: Знайте, что это всегда труднее, чем вы думаете, и вам помогут не физические мышцы — вам придется полагаться на свой разум, чтобы не бросить.Будьте готовы к этому. Вы можете тренироваться как можно усерднее, а BUD / S все равно будет тяжелее.

Вопрос: Морские котики весь день находятся на солнце — как они ухаживают за своей кожей?

Ответ: SEAL используют солнцезащитный крем , носят гибкую шляпу и солнцезащитные очки для ухода за кожей.

СОВЕТ № 8: Тренируйте функциональную силу и выполняйте меньше работы со штангой

Ни один парень из команды, который когда-либо проходил через BUD / S, никогда не скажет: «Хотел бы я поднимать больше тяжестей, готовясь к BUD / S».Я знаю, что это трудно читать, и многие спортсмены «сглатывают», когда читают это. Но это правда.

Да; Я знаю, это хардкорно и сексуально — поднимать тяжести, набирать вес и расхаживать по пляжу. Но реальность такова, что спортсмену на длинные дистанции (оператору или кандидату спецназа) требуется способность тренироваться долго и упорно в течение длительного периода времени (от 24 часов до 3 дней и более).

События

GORUCK помогут вам научиться этому. Есть несколько уровней курсов. Начните с легкого, сделайте тяжелое, а затем жесткое.Повторить. Сделайте GORUCK LHT (все три мероприятия за один день). Это научит вас как функциональной форме, так и даст вам стойкость, а также поможет вам с психологической стойкостью.

Подготовка к BUD / S заключается не только в том, чтобы стать сильнее морально и физически. Речь также идет о том, как использовать эту умственную и физическую силу для поддержки своей команды и экипажа лодки.

Вопрос: Какую первоначальную тренировку по плаванию Navy SEAL вы должны были выполнить в BUD / S?

Ответ: Я думаю, вы имеете в виду плавание с оценкой гидрокостюма, когда мы попадаем в бухту и плаваем без гидрокостюма.Было холодно.

Вопрос: Какой метод профилактики судорог на тренировках Navy SEAL?

Ответ: Хорошо гидрируйте до событий, во время и после.

Вопрос: Если у меня выйдет из строя BUD / S, можете ли вы попробовать еще раз?

Ответ: Наверное, нет. Мне повезло. Вы будете отправлены во флот флота и должны будете отбыть оставшуюся часть своего обязательства.

Вопрос : Какую самую длинную дистанцию ​​вы пробегаете в BUD / S?

Ответ: Самая длинная дистанция, которую мы пробежали в BUD / S, была 10-мильная пробежка по мягкому песку.

СОВЕТ № 9: Тренируйтесь правильно

В первый раз, когда я пошел в BUD / S (меня выгнали через неделю после Адской недели за провал теста по математике), я тренировался неправильно. Я не мог поверить, что меня не выгнали в первую неделю, когда я был так плохо подготовлен физически.

Я поднимал тонны тяжестей в спортзале бодибилдинга, выполняя сгибания рук проповедника и тренажеры для декольте Nautilus. Когда ты морской котик, тебе нужно много функциональной подготовки. То, как я тренировался, ничего из этого мне не давало.

Меня отправили обратно во флот и дали работу по покраске. Мне было так стыдно, но я не хотел отказываться от своей цели. Один из морских котиков — я называю его «Мистер. X »- на корабле увидел, что я решил не делать этого, и взял меня под свое крыло. Он дал мне массу тренировок с собственным весом, и я изнашивал три пары кроссовок, пробегая мили и мили по палубе, пляжу и раку. Он также следил за тем, чтобы я правильно питался, чего я никогда не делал до военно-морского флота.

Ознакомьтесь с этой статьей: 7 лучших советов по маршированию на Ruck

Оцените носки Darn Tough Micro Crew из шерсти мериноса, носимые в BUD / S

Ага; ваш жим лежа может составлять 300 фунтов, а становая тяга — 400 фунтов, но это ничего не стоит, если вы не можете бегать, плавать, грести на лодке и маршировать раком всю ночь и весь следующий день.

Большинство парней с лишними мышцами просто не могут этого сделать. Вот почему я сказал выше, что любая дополнительная мышечная масса, которую вы несете, — это гораздо больше, чем вам нужно нести. Меньше тренируйтесь со штангой и больше с мешками с песком и утяжеленным рюкзаком (военный рюкзак), бегайте на длинные дистанции, выполняйте длинные тренировки Grinder PT (художественная гимнастика) и плавания, и вы потратите свое время на работу должным образом.

И попросите кого-нибудь тренироваться и обучить вас так, как вы знаете, что вас подтолкнут. Таким образом, вы будете подотчетны и сделаете так, чтобы вам было легче достичь своей цели по выпуску BUD / S.Мистер X позаботился о том, чтобы в моих тренировках у меня не было места для маневра. Найдите кого-нибудь в этом роде.

Проведите время в походном походе и укрепите свою выносливость и физическую форму. Я помню, что марши Рака в горных тренировках для BUD / S были тяжелыми.

Мне жаль, что я не проводил больше времени с раком и готовил свое тело (плечи и трапеции, ноги и ступни) к нагрузке. Я никогда толком не пользовался рюкзаком / рюкзаком

и дорого заплатил за него. Теперь; много лет спустя я совершаю марш по крайней мере раз в 2 недели и поддерживаю свою физическую форму на более высоком уровне.Укрепление также помогает повысить надежность.

Вопрос: Сколько ракушек в BUD / S?

Ответ: Мы проделали длинный марш-марш вверх по ущелью в ущелье BUD / S. Это было не весело. Мы отправились на остров Сан-Клементе. Работы было много.

Вопрос: Какие упражнения используются в болгарке BUD / S PT?

Ответ: Murph WOD отличный. Вот один, который дал мне SEAL, и я сделал столько раундов, пока совсем не устал:

50 шагающих выпадов
40 отжиманий
30 флаттер-ударов на четыре счета
20 бодибилдеров на восемь счетов
10 подтягиваний

Вопрос: Какие советы от морских котиков о том, как стать стойким?

Ответ: Я бы начал с ракового марша несколько миль в неделю и медленно наращивал.Идите лесом по тропинкам и промокните. Это хорошее начало.

СОВЕТ № 10: Убедитесь, что у вас есть четкое «Почему»

Вероятно, это номер 1. Но я поместил это здесь, потому что это то, что создает основу всего, о чем я уже говорил. Это главное, что создает вашу психологическую стойкость, и удерживает вас от того, чтобы бросить .

В первый день пребывания в комплексе BUD / S вы слышите поговорку: «Все — разум над материей. Если не возражаете — не беда ».Ваше «почему есть то» будет подталкивать вас в моменты, когда вы чувствуете, что ваше тело терпит неудачу. Были времена, когда я думал, что мое плечо упадет во время PT, и я хотел остановиться, но мое «почему» было тем, что меня поддерживало.

И убедитесь, что это ваше «почему». Если вы пойдете в BUD / S, не объяснив «почему», — и только ваше, — вы потерпите неудачу.

Ваше «почему» — это топливо, которое будет поддерживать вас в те моменты, когда вы думаете о том, чтобы бросить курить, и эти моменты обязательно придут.Все думают о том, чтобы бросить курить во время BUD / S. Но то, что я знаю лично — и от приятелей, окончивших учебу, — действительно твердое «почему» удерживало их от звонка.

То, что я имею в виду под словом «убедитесь, что это ваше», — это то, что вы не можете пройти через BUD / S по чьим-то причинам. Это ничем не отличается от любой цели. Если вы пытаетесь сделать это для кого-то другого и / или потому, что кто-то еще хочет, чтобы вы это сделали — и вы не уверены, что действительно хотите делать то, что они предлагают, — у вас не будет такого же привода.

Я говорю это всем кандидатам в BUD / S и SOF. Я также говорю это людям, у которых есть какая-то цель, с которой они просят меня о помощи — бег на 5 км, похудение, восхождение на гору… что угодно.

Если я спрошу вас, почему вы хотите перейти на BUD / S или сбросить этот вес, и вы скажете мне: «Потому что человек X думает, что я должен», я отвечу вам, что это рецепт неудачи. И это абсолютно верно, особенно если я в следующий раз спрошу вас: «Вы хотите это сделать?» и вы пожимаете плечами и говорите: «Я не знаю.”

Если не знаешь, то проиграешь. Быстро. Наверное, первый день BUD / S. Я видел, как парни уходили в первые 10 минут.

Вам нужно пройти BUD / S только для себя. Это нормально, если вы также делаете это, чтобы почтить кого-то, но ваша основная причина должна быть настолько личной, что это может исходить только от вас.

Вопрос: Какие дети плавания вы делаете в BUD / S?

Ответ: Плывем боевым пловцом боком. Большинство заплывов составляет 2 мили и более в заливе или в океане.Вы всегда плаваете с напарником. Вам выдают гидрокостюм после вашего первого «оценочного плавания в гидрокостюме».

Вопрос: Какой самый худший удар BUD / S, с которым вы столкнулись?

Ответ: Нас избили на пляже… это называлось «цирк»… очень плохо. Также было тяжело войти в PT в Hell Week.

Хотите 5 дополнительных советов и получить ответы на еще массу вопросов?

Ознакомьтесь с ними в расширенной версии этой статьи , эксклюзивно на нашем сайте членства !

ОБ АВТОРЕ

Брэд МакЛеод не понаслышке знает о психологической стойкости.После прохождения Hell Week и Dive Pool Comp в BUD / S он провалил тест по математике и был исключен с тренировки. Год спустя он вернулся, получил высшее образование и работал оператором в командах морских котиков.

Сегодня он один из самых востребованных тренеров по психологической подготовке в мире. Аудиозаписи и электронные книги SEALgrinderPT были загружены в 20 разных странах мира. Ознакомьтесь с SEALgrinderPT Coaching , чтобы помочь вам сделать шаг вперед и реализовать свои мечты и реализовать свои цели.

Доходы от этого веб-сайта идут на сбор средств для фонда Navy SEAL Foundation на CrowdRise.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

5 советов и тренировок для полосы препятствий Navy SEAL

Наконечники BUD / S PST

5 основных причин, по которым вас исключают из спецподготовки

границ | Стресс, образ мышления и успех в обучении спецназу

морских котиков

Введение

Стресс широко распространен в современной жизни, влияя на все, от производительности труда и когнитивных способностей до психического и физического здоровья (Motowidlo et al., 1986; Макьюен и Сапольски, 1995; Schneiderman et al., 2005). Хотя большая часть существующей литературы сосредоточена на документировании негативных аспектов стресса, исследователи из различных дисциплин показали, что стресс может привести к адаптивному физиологическому и психологическому функционированию (Epel et al., 1998; Tedeschi and Calhoun, 2004; Park и Helgeson, 2006; Duncko et al., 2007). Повышенный стресс также был связан с улучшением производительности при выполнении физически и умственно сложных задач (LePine et al., 2005; Jones et al., 2009). Организации и отдельные лица могут обнаружить, что стресс может увеличить усилия и улучшить производительность в некоторых случаях, но снизить производительность в других (см. Podsakoff et al., 2007 для обзора).

Тем не менее, не только истинная природа стресса может улучшить или подорвать функционирование, но и образ мышления людей в отношении стресса (Blascovich and Mendes, 2010; Jamieson et al., 2010; Crum et al., 2013). Образ мышления — это основные предположения о природе многих различных вещей и процессов в мире, которые ориентируют людей на определенный набор ожиданий, атрибутов и целей (адаптировано из Molden и Dweck, 2006; см. Также Zion et al., 2019). Установлено, что образ мышления влияет на множество реальных результатов, включая академическую успеваемость, благополучие и здоровье (Crum et al., 2013; Romero et al., 2014; Yeager et al., 2014; Paunesku et al., 2015). ). Что касается стресса, некоторые люди считают, что стресс улучшает здоровье, работоспособность и благополучие («стресс-усиливает»), в то время как другие считают, что стресс обычно приводит к изнурительным последствиям («стресс-изнуряет»). Люди с мышлением, стимулирующим стресс, или те, кому предоставлена ​​информация о положительных аспектах стресса, имеют более оптимальные физиологические реакции на стрессоры и сообщают о меньшем количестве негативных симптомов для здоровья и большем количестве положительных эмоций (Crum et al., 2013, 2017). Более того, сотрудники крупного финансового учреждения, численность которого в то время сокращалась в связи с рецессией 2008 года, сообщали о повышении производительности труда после того, как узнали о положительных аспектах стресса (Crum et al., 2013), что указывает на то, что стресс вызывает стресс. улучшение мышления позволяет сотрудникам лучше поддерживать инвестиции в трудные времена и в неопределенности.

Несмотря на то, что предыдущая работа по стресс-менталитету является многообещающей, некоторые ключевые вопросы остались без ответа. Во-первых, большая часть предыдущей работы полагалась на самооценку результатов или показателей выполнения одной задачи.Поскольку образ мышления, усиливающий стресс, связан с улучшением эмоциональных результатов (Crum et al., 2017), неясно, отражают ли улучшения самооценки истинные изменения или предвзятые сообщения из-за усиления положительного аффекта (см. Podsakoff et al., 2003 ). Кроме того, самооценка подвержена эффектам социальной желательности и методологическим артефактам (Podsakoff and Organ, 1986). Что касается исследований, посвященных объективной результативности, исследования обычно ограничивались одним заданием или экзаменом (Brooks, 2014; Akinola et al., 2016; Crum et al., 2017). Собирая лонгитюдные объективные показатели эффективности, мы можем начать понимать, важны ли стрессовые установки для целостного функционирования и достижений.

Во-вторых, мы еще не знаем граничных условий этих мировоззрений. Является ли стрессовое мышление полезным в среде с длительными и высокоинтенсивными нагрузками? Некоторые исследования показали, что такое мышление может быть еще более эффективным во время экстремального стресса (Akinola et al., 2016; Park et al., 2017). Другое исследование показало обратное: образ мышления не может преодолевать физиологические ограничения во время экстремальных испытаний (Vohs et al., 2012). Мы еще не знаем, где образ мышления имеет наибольшее влияние, а где он может стать неактуальным или неадекватным для достижения успеха.

Более того, стрессовые установки могут быть не единственными, которые могут быть задействованы в чрезвычайно сложных условиях — установки, связанные с неудачей и силой воли, также могут играть роль. Мышление, способствующее развитию неудач, основано на убеждении, что неудачи могут улучшить обучение, рост и производительность, так же, как и установка, направленная на усиление стресса.Несмотря на то, что в частности, изучается малоизученное мышление неудачников (см. Исключения в Haimovitz and Dweck, 2016), связанные с ними убеждения были ключевым компонентом неявных теорий роста, в которых неудачи указывают на возможность учиться на ошибках (Dweck and Leggett, 1988; Мюллер и Двек, 1998). Большинство исследований показало, что эти ориентированные на неудачи установки на рост способствуют долгосрочному успеху (например, Blackwell et al., 2007), но есть свидетельства противоположной взаимосвязи. Когда участники не справлялись с задачей, в которой рост и улучшение считались возможными, они вкладывали меньше усилий в будущие задачи по сравнению с задачей, ориентированной на производительность, где способности были предположительно статичными (Эль-Алайли и Баумгарднер, 2003; см. Также Harackiewicz et al., 2000; Эль-Алайли, 2006).

Неограниченная установка силы воли — вера в то, что сила воли и энергия поддерживаются или усиливаются усилием, а не ограничиваются или истощаются — также может иметь большое значение в чрезвычайно стрессовых ситуациях. Исследования показали, что люди различаются по степени, в которой они считают, что сила воли не ограничена, и что те, кто придерживается неограниченных теорий силы воли, делают меньше ошибок во время выполнения сложных задач (Job et al., 2010), менее чувствительны к физиологическим ограничениям, которые могут удерживаться. их обратно (Job et al., 2013), и более адаптивно используют свое время и энергию (Job et al., 2015).

Все три из этих мировоззрений кажутся полезными в стрессовых или сложных условиях, но граничные условия этих мировоззрений неясны. Чтобы определить потенциальные пределы такого мышления, мы определили группу, которая подвергается экстремальному уровню стресса и где объективные данные о производительности и настойчивость можно отслеживать в течение нескольких недель: кандидаты на элитную военную подготовку Navy SEAL.Как предполагалось в предыдущей литературе (например, Crum et al., 2013), мы предполагаем, что повышающие стресс установки мышления, собранные до тренировки, будут предсказывать настойчивость, объективные показатели производительности и субъективные социальные рейтинги других в этой обстановке. Мы также исследуем, предсказывают ли неудачи и сила воли однозначно одни и те же результаты или по-разному влияют на успех.

Материалы и методы

Население

Морские котики США (названные в честь условий, в которых они действуют: море, воздух и земля) — это элитные военные силы, отвечающие за специальные операции, работающие в хаотической и неизвестной обстановке с небольшим допуском на ошибку.Некоторые из самых заметных миссий в новейшей истории, включая спасение грузового корабля от сомалийских пиратов в 2009 году и убийство Усамы бен Ладена в 2011 году.

Учитывая высокие ставки этих миссий, неудивительно, что подготовка к тому, чтобы стать морским котиком, считается одним из самых сложных режимов обучения в мире. Центральным элементом этого обучения является завершение Первого этапа Базового Подводного Разрушения / ПЕЧАТИ (BUD / S), на котором кандидаты проходят 7 недель интенсивных физических и психических тренировок.Самая изнурительная часть этого тренинга проходит на 4-й неделе, известной просто как «Адская неделя», когда кандидаты выполняют задания и тренируются в течение почти безостановочных пяти с половиной дней тренировок, испытывая при этом крайнее недосыпание (получая примерно 45 дней). мин сна за ночь). В последние годы 7–20% кандидатов, начинающих обучение BUD / S, успешно его завершают. Кандидаты выбывают по разным причинам, в том числе из-за медицинских травм, невыполнения требований к успеваемости или «выбывания по запросу» из-за того, что они решили покинуть BUD / S во время обучения.

Стрессовое мышление кандидатов может быть особенно важным в этой чрезвычайно стрессовой обстановке. Инструкторы передают релевантные для стресса сообщения о том, что они приветствуют стресс на тренировках (в просторечии называют «отстой»), и одновременно пытаются усилить стресс кандидатов на протяжении всего обучения, чтобы имитировать боевые действия. Кандидаты, которые считают стресс полезным, могут проявлять большую настойчивость и работоспособность на протяжении всего обучения. Те, кто чувствует, что стресс сказывается на их физическом и психическом благополучии или снижает их потенциал к успеху, могут чувствовать себя неспособными справиться с постоянно растущими требованиями.

Хотя эта популяция является примером экстремальной работы, вызывающей стресс, в любой организации производительность людей частично зависит от их мышления — того, что их стресс, усилия и неудачи указывают на их способность добиться успеха в этой обстановке. Поскольку индивидуальные и групповые ожидания производительности являются надежным предиктором фактической производительности (например, Stajkovic and Luthans, 1998; Miao et al., 2017), понимание роли мировоззрения может пролить свет на то, как поддерживать сотрудников в острых или хронических ситуациях. стрессоры, влияющие на их трудовую жизнь.

Участников

В этом исследовании участвовала когорта кандидатов военно-морского флота со всех концов Соединенных Штатов, ранее проверенных и отобранных для BUD / S. Каждая когорта кандидатов начинает ориентацию примерно каждые 2 месяца. Кандидаты из одной когорты могут быть «переведены» в следующую когорту, если инструкторы считают, что кандидат имеет потенциал, но не может завершить обучение в своем текущем классе. Мы включаем только тех кандидатов, которые проходят этап ориентации, и исключаем других кандидатов, включенных в этот класс на первом этапе.Среди участников были как рядовые, так и офицеры, прошедшие одинаковую подготовку. Участники покинули тренинг на протяжении всего сбора данных, а количество участников в анализе варьируется в зависимости от меры (см. Рисунок 1). Первоначально мы планировали набрать 300 участников из двух когорт кандидатов BUD / S. Однако из-за логистических ограничений мы смогли набрать только одну когорту из 174 кандидатов BUD / S, что позволило нам обнаружить небольшие эффекты β = 0,20 с примерно 75% мощностью. Из 174 кандидатов, которые согласились участвовать в исследовании на этапе ориентации BUD / S, 146 начали официальный первый день обучения, 45 начали четвертую неделю обучения («Адская неделя») и 25 успешно завершили этап 1 после завершения. все 7 недель, что согласуется с показателями завершивших обучение в недавних когортах (14% в текущем классе по сравнению с ∼7–20% в последние годы).Все участники были мужчинами (обучение недавно было открыто для женщин после сбора данных), 85% сообщили, что они белые / европеоиды, а 45% закончили четырехлетнее обучение в колледже.

Рисунок 1. Количество участников, прошедших обучение и представленных в переменных результатов. Также указаны причины исключения из когорты. Все кандидаты, прошедшие четвертую неделю, прошли все 7 недель обучения. Request = Отброшено по запросу; Perform = Отменено из-за производительности; Медицинский = Выпал из-за болезни или травмы.Причины снижения до 1 недели не регистрировались.

Процедура

Во время ориентации перед тренировкой BUD / S исследовательская группа посетила военно-морскую базу, чтобы познакомить потенциальных участников с исследованиями и опросами. Кандидатам устно рассказали об исследовании до участия, и им дали один час между учебными мероприятиями, чтобы дать согласие на участие в исследовании и заполнить базовый опрос, если они захотят это сделать. Мы пояснили, что участие не является обязательным, участие не повлияет на их подготовку и что их военные руководители не будут иметь доступа к их ответам.Мы также попросили их инструкторов покинуть комнату, чтобы свести к минимуму любую возможность принуждения или того, что кандидаты считают, что это обязательный аспект обучения. Из 176 розданных опросов 174 были возвращены с заполненной формой согласия. После того, как когорта завершила первый этап, инструкторы безопасно передали исследовательской группе данные об успеваемости и настойчивости участников.

Исследовательская группа также провела дополнительные опросы участников до четвертой недели обучения, а также после завершения обучения или исключения из класса, чтобы оценить, как изменилось мышление кандидатов в процессе обучения.В целях настоящего исследования мы фокусируемся на предсказательной силе показателей, собранных на исходном уровне. Все собранные меры, дополнительную информацию о последующих опросах и подробности анализа можно найти в дополнительных материалах.

Меры базового исследования

Демографическая информация

Участники заполнили демографическую информацию о своем личном уровне образования (0 = какой-то колледж или ниже; 1 = колледж или выше), уровне родительского образования (0 = какой-то колледж или ниже; 1 = колледж или выше), расе (0 = не -Белый; 1 = Белый) и Индекс массы тела (ИМТ; Вес в фунтах / Рост в дюймах 2 × 703 ).Недостающие данные были вменены среднему значению для каждого демографического показателя, чтобы включить всех участников в анализ.

Показатель стрессового мышления

Настроение человека на стресс — это степень, в которой человек придерживается убеждения, что стресс приводит к изнурительным результатам («мышление, ослабляющее стресс»), или полагает, что стресс приводит к улучшению результатов для здоровья, обучения и роста (« стресс способствует развитию мышления »). Мы использовали восьмипозиционную оценку стрессового мышления, которая имеет адекватную надежность и психометрические свойства (Crum et al., 2013). Участников попросили выразить свое согласие с такими пунктами, как «Эффект стресса положительный, и его следует использовать» (1 = «Совершенно не согласен»; 6 = «Полностью согласен»). Четыре пункта с отрицательной формулировкой были закодированы в обратном порядке, и все пункты были усреднены, чтобы сформировать составную шкалу (α = 0,70).

Неудача — это улучшение мышления

Эта шкала мышления, состоящая из шести пунктов, была напрямую адаптирована из приведенных выше мер стрессовой установки, заменив «стресс» на «неудачу» (Haimovitz and Dweck, 2016).Участники выразили свое согласие с такими пунктами, как «Переживание неудач повышает производительность и продуктивность» (1 = «Совершенно не согласен»; 6 = «Полностью согласен»). Три пункта с отрицательной формулировкой были закодированы в обратном порядке, и все пункты были усреднены, чтобы сформировать составную шкалу (α = 0,82).

Образ мыслей о силе воли

Эта шкала из шести пунктов основывается на убеждении, что люди могут получить доступ к дополнительной энергии после напряженной деятельности и что сила воли не ограничена. Эта шкала показала адекватную надежность и психометрические свойства (Job et al., 2010, 2015). Участников попросили выразить свое согласие с такими пунктами, как: «После напряженной умственной деятельности вы чувствуете прилив энергии для дальнейшей сложной деятельности» (1 = «Совершенно не согласен»; 6 = «Полностью согласен»). Три пункта с отрицательной формулировкой были закодированы в обратном порядке, и все пункты были усреднены, чтобы сформировать составную шкалу (α = 0,77).

Дополнительные предсказатели устойчивости

Основываясь на обсуждениях с инструкторами BUD / S, мы оценили три дополнительных пункта, которые, как мы ожидали, могут быть связаны с успехом кандидата в обучении.Это включало, был ли кандидат привержен BUD / S («Моя цель стать морским котиком важнее любой другой цели в моей жизни»; 1 = «Совсем не верно», 5 = «Совершенно верно»), оптимизм кандидата в отношении завершения обучения («Как вы думаете, насколько вероятно, что вы успешно закончите BUD / S?»; 1 = «Совсем не вероятно», 5 = «Весьма вероятно»), и был ли у него наставник кто подготовил его к обучению («У меня есть наставник во флоте, который поддерживает мое личное развитие»; 1 = «Совсем не верно», 5 = «Совершенно верно»).

Социальная желательность

Основываясь на наблюдениях инструкторов и исследователей на базе, мы были обеспокоены тем, что некоторые участники ответили социально желательным образом. То есть, похоже, что многие кандидаты BUD / S считают, что все, что они делают, отслеживается и оценивается их инструкторами. Мы попытались уменьшить эти опасения, (1) лично посетив базу, чтобы доставить и собрать анкеты, и (2) попросив инструкторов покинуть комнату, чтобы они не могли видеть ответы кандидатов.Однако при первоначальном обзоре данных мы обнаружили доказательства того, что некоторые участники отвечали социально желательным образом, например, сообщали только крайние значения по определенным шкалам. По этой причине мы создали метрику социальной желательности, чтобы гарантировать, что наши эффекты не были просто следствием социально желаемых реакций на наши меры.

Для создания этой метрики социальной желательности мы использовали подмножество из 7 пунктов из 15-пунктов шкалы осознанного внимания (Brown and Ryan, 2003), которые мы включили в опросы в качестве исследовательской меры.Тем не менее, эти пункты были идеальными для использования в качестве меры социальной желательности, поскольку «правильные» ответы человека, представившего себя в лучшем свете, были довольно очевидными и экстремальными в типичной популяции. В этих заданиях участников просили отреагировать на частоту, с которой они делают что-то, например: «Я обнаружил, что делаю что-то, не обращая внимания». Или «Я забываю имя человека почти сразу после того, как мне его впервые назвали». Подобные элементы использовались в прошлых исследованиях для оценки социальной желательности (например,g., «Независимо от того, с кем я разговариваю, я всегда умею слушать»; Краун и Марлоу, 1960). Таким образом, мы рассчитали пороговую оценку желательности на основе участников, которые ответили «почти никогда» по крайней мере по шести из этих семи пунктов, и включили это дихотомическое кодирование в каждую модель, указанную ниже (0 = «низкая социальная желательность»; 1 = «высокая социальная желательность»). »).

Поисковые мероприятия

Учитывая уникальную возможность доступа к этой группе участников, мы включили исследовательские меры осознанности и элементы, относящиеся к силе воли, специфические для BUD / S убеждения, важность личных сильных сторон в обучении и восприятие тренировочной среды BUD / S.Также были собраны вопросы с открытым ответом. Все собранные количественные показатели можно найти в дополнительных материалах.

Основные результаты — настойчивость, успех и производительность

Стойкость

Нам удалось собрать три основных показателя успеха участников на протяжении всего тренинга. Во-первых, мы оцениваем настойчивость в обучении как количество времени, в течение которого участники успешно остаются в обучении BUD / S, прежде чем решат бросить или уйти по медицинским, служебным или другим причинам.Иногда между окончанием обучения и официальной записью исключения из класса происходила задержка до 3 дней. По этой причине мы используем неделю, когда кандидаты выбывают из программы, а не конкретный записанный день. Участники, выбывшие между ориентацией и началом ориентации, были обозначены как 0, выбывшие из класса на 1–4 неделях регистрировались как эта неделя, а все кандидаты, завершившие обучение, были отмечены как пять. Хотя обучение длилось 7 недель, ни один кандидат не выбыл в течение 5-7 недель, и поэтому они были закодированы как пять, чтобы обеспечить более интерпретируемое распределение результатов.

Успех

Во-вторых, мы оцениваем двоичный результат того, успешно ли каждый кандидат завершил фазу 1 (1 = выпускник; 0 = не выпускник). Из-за характера обучения 15 участников выбыли из программы или «перекатились» в следующий класс по медицинским причинам. Мы исключаем этих участников из анализа пропорций завершения и показателя продолжительности пребывания в течение нескольких недель, описанного выше, поскольку медицинские проблемы не обязательно отражают физическую или психологическую стойкость кандидатов (например,ж., лечебные капли могут быть случайно или по несчастному случаю).

Производительность

В-третьих, мы собрали объективные показатели эффективности в BUD / S. Мы получили время прохождения полосы препятствий, четырехмильного бега и двухмильного заплыва, которые проводились каждую неделю тренировок. В частности, мы смотрим на выполнение полосы препятствий в течение недели 1, контролируя другие физические показатели, такие как время бега и плавания. Количество участников с данными об эффективности значительно сократилось после первой недели, поэтому показатели эффективности в будущие недели не анализировались.Мы предположили, что образ мышления будет более предсказуемым в отношении полосы препятствий, поскольку он требует как умственной, так и физической выносливости в новой задаче и меньше полагается исключительно на предыдущие тренировки и базовую физическую подготовку по сравнению с временем бега и плавания.

Вторичные результаты

Аттестация коллег и инструкторов

Оценки сверстников и преподавателей были проанализированы, чтобы определить, предопределяет ли образ мышления не только индивидуальный успех, но и то, как к этому человеку относятся другие.На протяжении всего тренинга инструкторы делали заметки о кандидатах, отмечали, был ли их комментарий положительным или отрицательным (+1 или -1), и выбирали краткое описание того, что они наблюдали, из заранее определенного списка (например, «+1: Сотрудничество и трудолюбие»). »;« −1: продемонстрировано менее 100 процентов усилий »), с возможностью предоставления более подробных примечаний. Поскольку менее 2% комментариев инструкторов имели положительную валентность, кандидаты, как правило, получали отрицательные комментарии в ходе обучения. Чтобы максимально увеличить количество участников, включенных в анализ, мы удаляем положительные комментарии и разделяем отрицательные оценки инструкторов по количеству недель обучения.Оценки сверстников были собраны на неделе 2, с одинаковой положительной, нейтральной или отрицательной валентностью, присвоенной каждому из 72 оставшихся кандидатов, и открытыми ответами, чтобы прояснить их ответы. Эти рейтинги заполнили 70 кандидатов, количество положительных и отрицательных комментариев суммировалось и анализировалось отдельно.

Результаты

Аналитический подход

Для каждого результата мы указываем первичную линейную модель, основанную на нашей теории и передовой методологической практике. Каждая модель включает все три показателя мышления, введенные одновременно, так что полученные результаты указывают на возрастающую дисперсию, превышающую ту, которая объясняется другими установками.Первичные модели основаны как на теории, в которой наша теория влияла на собранные меры и критерии исключения, как обсуждалось выше, так и на эмпирической основе, поскольку ковариаты в моделях были определены с помощью перекрестно проверенного регрессионного анализа LASSO с регуляризованным параметром настройки (Tibshirani, 1996). Этот метод LASSO выполняет выбор переменных, чтобы уменьшить количество включенных ковариат, и минимизирует проблемы с использованием методов субоптимального выбора переменных, таких как пошаговая регрессия (McNeish, 2015).Мы проверяем, были ли собранные демографические показатели, дополнительные предикторы устойчивости и показатель социальной желательности информативными предикторами любого из трех основных результатов. Мы обнаружили, что элементы, оценивающие уровень образования участников, уровень образования родителей, ИМТ, оптимизм в отношении успеха и показатель социальной желательности, были информативными по крайней мере в одной из моделей LASSO и, таким образом, сохранялись в качестве ковариат. Эти ковариаты включают первичные линейные модели для каждого результата. Модель логистической регрессии была проведена для результата двоичного завершения с теми же предикторами.

Мы приняли эту стратегию анализа, потому что полагали, что она является сильнейшей проверкой наших гипотез, но признаем, что другие исследователи, если им была предоставлена ​​возможность проанализировать этот набор данных, могли принять одну из множества различных стратегий анализа. Например, исследователи могли выбрать разные критерии исключения, включить разные ковариаты или по-разному справляться с пропущенными значениями. Чтобы гарантировать устойчивость нашего анализа к этим возможным вариантам анализа, мы также выполняем анализ мультивселенной (см. Steegen et al., 2016) для каждого результата. То есть мы провели 104 976 возможных анализов (включая первичную модель), которые исследователь мог бы провести в «мультивселенной» аналитических моделей, проверяя влияние на те же результаты, и представили совокупные результаты этих анализов ниже (см. Таблицу 1 и Дополнительные Материал для полной информации). Если эта совокупная статистика согласуется с нашей первичной моделью, анализ мультивселенной предоставит доказательства того, что наши результаты устойчивы к конкретным аналитическим решениям или ковариатам, включенным в наши первичные модели.

Таблица 1. Решения исследователя включены в анализ мультивселенной.

Базовая информация

Базовая социальная желательность

Как и ожидалось, часть участников продемонстрировала социально желательные репортажи. Двадцать три (13%) участников сообщили, что они почти никогда не проявляли невнимательного поведения по крайней мере по шести из семи пунктов. С другой стороны, 121 участник (70%) сообщили о трех или менее элементах, которые, по их мнению, никогда не выполнялись.Мы не обязательно ожидали, что социальная желательность будет связана с результатами, а скорее с другими убеждениями, на которые эти участники могли бы дать социально желательные ответы. Мы обнаружили, что социальная желательность действительно связана с реакцией на показатели стрессового мышления и мышления силы воли ( r s> 0,25; p s <0,001). Интересно, что не было значимой связи между социальной желательностью и мировоззрением неудач ( r = 0,03, p = 0,693), что позволяет предположить, что эти кандидаты не знали, какими будут социально желательные ответы на оценку мышления неудачников с точки зрения инструкторы.

Корреляции базового исследования

Мы обнаружили, что установки на стресс, неудачи и силу воли значительно коррелировали друг с другом ( r s> 0,20, p s <0,007; см. Таблицу 2). Примечательно, что участники сообщали о более высоком уровне мышления, направленном на усиление стресса, чем группы населения, изучаемые в прошлом (например, Crum et al., 2013; Park et al., 2017). Это может быть связано с самоотбором в эту чрезвычайно стрессовую среду, эффектами социальной желательности или сочетанием этих факторов.

Таблица 2. Средние значения, стандартные отклонения и коэффициенты корреляции по демографическим и базовым показателям.

Предсказывают ли рост мышления стресса успех?

Настойчивость, успех и производительность

Используя нашу основную модель, как описано выше, мы обнаружили, что кандидаты BUD / S с более сильным мышлением, направленным на повышение стресса (+1 SD), имели больше шансов продолжить обучение по сравнению с кандидатами со средним стрессовым мышлением (на 12% дольше; β = 0.18, t (148) = 2,04, p = 0,043, 95% ДИ [0,01, 0,35]) и имели направленный, но не значительно более высокий шанс успешного завершения фазы 1 (завершилось 54% больше кандидатов; ИЛИ (156) = 1,70, p = 0,129, 95% ДИ [0,86, 3,37]; см. Рисунок 2). Мы также обнаружили, что кандидаты с мышлением, направленным на усиление стресса, быстрее проходили полосу препятствий на 27 секунд (на 4,2% быстрее; β = −0,31, t (99) = −2,78, p = 0,007, 95 % CI [-0.53, -0,09]). Мультивселенный анализ 104 976 возможных моделей для каждого результата показал, что эти результаты были устойчивы к аналитическим решениям: было обнаружено, что в среднем по всем моделям стрессовое мышление достоверно предсказывает продолжительность сохраняющихся недель (β медиана = 0,19, p медиана = 0,033) и характеристики полосы препятствий (β медиана = -0,29, p медиана = 0,011). Направленный незначительный эффект на успешное завершение был также устойчивым во всех моделях ( OR медиана = 1.63, p медиана = 0,166).

Рис. 2. Столбиковая диаграмма, на которой сравниваются величины эффекта линейных моделей, представленных в тексте для каждого из собранных установок на первичные и вторичные результаты. Значения выше нуля представляют предикторы, которые соответствуют более высоким значениям этого результата. Планки погрешностей представляют собой 95% доверительные интервалы. p <0,05, ∗∗ p <0,01, ∗∗∗ p <0.001.

Инструкторские и экспертные оценки

Мы находим доказательства того, что люди с мышлением, направленным на усиление стресса, воспринимались более положительно как их инструкторами, так и сверстниками. Участники с более сильным стрессовым мышлением (+ 1SD) получали на 30% меньше негативных комментариев в неделю от инструкторов по сравнению со средним кандидатом (β = -0,41, t (130) = -4,10, p <0,001, 95% ДИ [-0,61, -0,21]). Мы также обнаружили, что, хотя стрессовое мышление не предсказывало большего количества положительных оценок, данных другими кандидатами (на 15% больше, β = 0.14, t (62) = 0,92, p = 0,361, 95% ДИ [-0,16, 0,43]) кандидаты с более сильным мышлением, направленным на усиление стресса, получили значительно меньше отрицательных оценок со стороны сверстников (на 60% меньше, β = -0,38, t (62) = -2,80, p = 0,007, 95% ДИ [-0,65, -0,11]). Анализ мультивселенной предполагает, что эти результаты являются аналитически надежными, обнаружение стрессового мышления предсказывало меньшее количество отрицательных оценок со стороны инструкторов (β медиана = -0,40, p медиана <0.001) и сверстников (β медиана = -0,33, p медиана = 0,008).

Предсказывают ли другие установки успех?

Мы также исследовали роль установок, способствующих развитию неудач, и установок неограниченной силы воли для тех же мер, о которых говорилось выше. Для краткости мы приводим только значимые или незначительно значимые результаты для каждого типа мышления ( p s <0,10; см. Таблицу 3 для результатов всех основных моделей).

Таблица 3. Стандартизированная величина эффекта для исходов.

Предсказывают ли успехи образ мышления, улучшающий неудачу?

Кандидаты, которые сообщили о том, что стремление к неудачам способствует повышению устойчивости в тренировках (на 10% короче; β = −0,14, t (148) = −1,86, p = 0,064, 95% ДИ [−0,30 , 0,01]) и имели более низкий шанс успешного завершения фазы 1 (на 52% меньше кандидатов; OR (156) = 0,44, p = 0,012, 95% ДИ [0,23, 0,84]). Мы также обнаружили, что кандидаты с менталитетом, ориентированным на неудачу, были медленнее на полосе препятствий на 28 секунд (4.На 2% медленнее; β = 0,31, t (99) = −2,94, p = 0,004). Анализ мультивселенной предполагает, что эти результаты являются аналитически надежными, обнаруживая согласованные результаты по стойкости (β медиана = -0,22, p медиана = 0,009), завершению ( OR медиана = 0,57, p медиана = 0,090), и характеристики полосы препятствий (β медиана = 0,25, p медиана = 0,016). Мы не находим доказательств того, что мышление неудачников предсказывало рейтинги преподавателей или коллег.

Предсказывают ли установки неограниченной силы воли успех?

Мы обнаружили, что установка на силу воли предсказывала большее количество негативных комментариев со стороны инструкторов в неделю (на 21% больше, β = 0,28, t (130) = 2,86, p = 0,005, 95% ДИ [0,09, 0,48]) и большее количество отрицательных оценок коллег (на 76% больше, β = 0,48, t (62) = 3,52, p <0,001, 95% ДИ [0,21, 0,76]), но не предсказывают других показателей или собраны успешные результаты.Анализ мультивселенной предполагает, что эти результаты являются аналитически надежными, обнаружение силового мышления предсказало большее количество отрицательных оценок со стороны инструкторов (β , медиана = 0,22, p , медиана = 0,026) и сверстников (β , медиана = 0,35, ). p медиана = 0,005).

Обсуждение

Это исследование проверило, является ли стрессовое мышление однозначным предсказанием объективных и субъективных показателей успеха в физически и умственно сложной среде обучения Navy SEAL.Мы обнаруживаем, что кандидаты с более сильным мышлением, направленным на повышение стресса, показывают более высокие результаты на полосе препятствий, дольше участвуют в программе и получают более положительную оценку со стороны сверстников и инструкторов. Эти кандидаты не показывают значительно более высокие показатели завершения, но этот анализ может быть недостаточно эффективным, учитывая бинарный характер этого результата и низкую долю кандидатов, завершивших обучение. Было обнаружено, что эти результаты устойчивы к аналитическим моделям, использующим мультивселенный, и не зависят от конкретных критериев исключения, ковариат или других аналитических решений.

Насколько нам известно, это первое исследование, показывающее, что образ мышления, повышающий стресс, позволяет прогнозировать объективные результаты и успех в течение умеренного периода времени в дополнение к менее негативным субъективным оценкам со стороны других. Эти данные свидетельствуют о том, что установка на усиление стресса актуальна и эффективна в экстремальных оценочных условиях. Мы обнаружили, что стресс-образ мышления предсказывает результаты помимо ряда других исходных характеристик, включая демографические (высший уровень образования и образование матери), физическую форму (индекс массы тела) и индивидуальные различия в самооценке (социальная желательность и оптимизм в отношении успеха).Кроме того, наш анализ мультивселенной показал, что эффекты устойчивы к включению в модель определенных ковариат. Однако дополнительные ковариаты, потенциально предсказывающие успех (например, личностные черты, предшествующее обучение и другие соответствующие умственные способности; см. Taylor et al., 2006), могут дать нам большее представление об уникальной прогностической полезности мышления и потребовать будущих исследований. Учитывая относительно небольшой размер выборки, необходимо провести дополнительные исследования, чтобы понять устойчивость этих эффектов.Мы призываем исследователей включать показатель мышления, повышающий стресс, в качестве прогнозирующего фактора в исследования производительности в стрессовых условиях и ситуациях, чтобы собрать больше доказательств его воздействия. Еще одним ограничением текущего исследования является то, что мы не смогли собрать предложенные механизмы, с помощью которых стрессовое мышление влияет на результаты, такие как более частый поиск обратной связи для улучшения, более сильное положительное влияние во время стресса или адаптивные гормональные реакции на стресс (Crum et al. , 2013, 2017).В будущих исследованиях следует изучить эти психологические и физиологические механизмы, особенно в моменты стресса, чтобы лучше понять, как стрессовые установки повышают производительность.

Мы также обнаружили, что образ мышления, ориентированный на неудачу, предсказывал худшие результаты в этой ситуации. Кандидаты с мышлением, ориентированным на неудачу, имеют более медленное время преодоления препятствий, быстрее прекращают обучение и имеют более высокий процент отсева, чем их сверстники. Эти результаты не согласуются с литературными данными, предполагающими, что положительные убеждения в отношении неудач полезны в условиях обучения (Dweck and Leggett, 1988), но в соответствии с предыдущей работой, выполненной в оценочных условиях (например.г., Эль-Алайли, Баумгарднер, 2003). Неудачи не очень терпимы в этой конкретной ситуации, и те, кто терпят неудачу раньше, могут придерживаться более высоких стандартов, чтобы компенсировать предыдущие неудачи. Как заметил один кандидат, совершив ошибку: «Это было похоже на запах крови акул в воде — инструкторы увидели, что я борюсь, и они кишели». Таким образом, неудивительно, что образ мышления, ориентированный на неудачи, может быть пагубным, когда требования повышаются из-за неудач и мало возможностей для размышлений и извлечения уроков из этих неудач.Это не означает, что установка, направленная на повышение неудач, наносит ущерб другим частям обучения морских котиков или другим аспектам жизни кандидатов. Когда на более поздних этапах обучения фокус становится менее оценочным, мы можем обнаружить противоположную модель, в которой эти установки являются полезными, как это обнаруживается в условиях долгосрочного обучения (Blackwell et al., 2007).

Мы не находим доказательств того, что установка на силу воли предопределяла производительность, настойчивость или успех в обучении. Тем не менее, похоже, что сохранение неограниченного мышления может быть связано с негативными социальными последствиями, поскольку эти кандидаты получали более негативные оценки со стороны преподавателей и коллег.Одно из возможных объяснений состоит в том, что человек с неограниченной силой воли может воспринимать других как обладающих большей доступной энергией (см. Francis et al., 2019) и, таким образом, может меньше поддерживать товарищей по команде, которые борются. Аналогичный процесс был обнаружен в литературе о стрессовом мышлении, когда люди с более сильным мышлением, направленным на повышение стресса, видели, что борющийся сверстник испытывает меньше негативного стресса и, следовательно, с меньшей вероятностью предложит помощь этому человеку (Ben-Avi et al., 2018 ). Эта взаимосвязь между неограниченным мышлением силы воли и негативными оценками со стороны других может маскировать в остальном положительную связь между неограниченным мышлением и настойчивостью в обучении, особенно потому, что инструкторы могут усложнять обстановку для конкретных кандидатов, выдвигая дополнительные требования.Мало исследований было сосредоточено на социальных последствиях сохранения определенного образа мыслей, что может стать плодотворным направлением для будущих исследований.

Этот набор результатов подчеркивает уникальную важность стрессового мышления для прогнозирования объективных критериев успеха в условиях сильного стресса. Хотя наше внимание к этой уникальной группе морских котиков может ограничить обобщение наших результатов до типичных факторов стресса, с которыми сталкивается большинство сотрудников, каждый сталкивается с острыми стрессовыми факторами жизни (такими как наличие ребенка, смерть близкого человека или трудности с начальником. ), которые могут повлиять на их производительность труда и благополучие (Vicino and Bass, 1978; Kobasa, 1979; см. также Holmes and Rahe, 1967).Таким образом, мы могли бы подозревать аналогичное (хотя, возможно, менее устойчивое) влияние мышления, повышающего стресс, на повседневную рабочую жизнь.

Кроме того, это исследование может побудить организации к созданию структур и возможностей, которые поощряют мышление, стимулирующее стресс. Мы считаем, что это могло бы быть невероятно эффективным, если бы все было сделано правильно, но необходимы дополнительные исследования. Дальнейшее сотрудничество между исследователями и организациями должно пролить свет на причинно-следственную связь между менталитетом и организационным успехом, поскольку многие связанные со стрессом программы в военной, деловой и образовательной среде не прошли тщательного тестирования (см. Richardson and Rothstein, 2008; Taylor et al., 2011). Чрезвычайно важно определить, можно ли научить этому образу мышления развить большую сопротивляемость, и в будущих усилиях следует уделять приоритетное внимание рандомизированным контролируемым испытаниям для проверки этих программ.

Заключение

Социальная и производственно-организационная психология достигла больших успехов за последние несколько десятилетий, чтобы понять, как способствовать успеху сотрудников и коллег и как образ мышления может быть мощным двигателем производительности. Однако многие организации продвигают методы управления стрессом или снижения стресса, а не рассматривают вопрос о том, как отношение к стрессу может повлиять на производительность.Текущие исследования показывают, что образ мышления, стимулирующий стресс, может быть мощной мишенью для вмешательства, особенно в чрезвычайно сложных и стрессовых условиях. Мы также обнаруживаем, что определенные образы мышления предсказывают неожиданные негативные результаты в данном конкретном контексте, и предполагаем, что их преимущества частично основаны на его взаимодействии с людьми, культурой и целями конкретной среды. Эта работа способствует теоретическому пониманию граничных условий для трех влиятельных образов мышления и предоставляет дополнительные доказательства того, что стрессовые установки могут влиять на результаты по целому ряду показателей производительности, настойчивости и социальных показателей.Это исследование также подчеркивает необходимость лучшего понимания того, какой образ мышления может быть наиболее полезным в конкретной ситуации и как организации, менеджеры или сотрудники могут поддерживать адаптивный образ мышления, который поможет им добиться успеха на рабочем месте и в личной жизни. Хотя для полной проверки причинной роли образа мыслей необходимы дальнейшие исследования, это исследование дает первые доказательства того, что образ мышления слишком важен, чтобы его не признавали руководители организаций. Выявляя действенные установки и осознавая влияние окружающей среды на эти установки, исследователи и практики могут добиться больших успехов в продвижении способности людей преуспевать во многих областях и условиях, с которыми они сталкиваются.

Заявление о доступности данных

Из-за соглашений о конфиденциальности с военно-морским флотом мы не можем передавать данные, использованные в этой рукописи, без предварительного разрешения Исследовательского центра военно-морского флота. Если читатели заинтересованы в этом наборе данных, мы поддержим их в получении разрешения на доступ к данным и с радостью поделимся данными после получения одобрения. Вместо этих ограничений на совместное использование данных сценарии анализа для всех представленных анализов и полных материалов общедоступны для читателей в Open Science Framework (https: // osf.io / sejym).

Заявление об этике

Исследования с участием людей были рассмотрены и одобрены Наблюдательным советом немедицинских исследований на людях Стэнфордского университета. Участники предоставили письменное информированное согласие на участие в этом исследовании.

Авторские взносы

ES и AC разработали концепцию исследования. Все авторы внесли свой вклад в дизайн исследования, поддержали сбор данных и одобрили окончательную версию рукописи для подачи.ES провела анализ и интерпретацию данных в сотрудничестве с AC. Е.С. подготовил рукопись. AC предоставил критические исправления.

Финансирование

Этот материал основан на работе, поддержанной научным сообществом Национального научного фонда в рамках гранта № DGE-1656518.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Благодарности

Мы хотим поблагодарить CDR Melissa Lauby CAPT Джеральда Хеннесси, CDR Марка Шафера, LT Дэниела Грея, LT Льюиса Эмери, LT Uade da Silva, Andrew Tafelski и SOC Andres Hernandez за их поддержку в этом исследовании. Мы также благодарны Кайле Хаймовиц, Кэрол Двек, Грегу Уолтону и сотрудникам Стэнфордской лаборатории разума и тела, которые дали неоценимые отзывы об этом исследовании.

Дополнительные материалы

Дополнительные материалы к этой статье можно найти в Интернете по адресу: https: // www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2019.02962/full#supplementary-material

Список литературы

Акинола М., Фридман И., Мор С., Моррис М. В. и Крам А. Дж. (2016). Адаптивная оценка тревожности смягчает связь между реактивностью кортизола и эффективностью переговоров о заработной плате. PLoS One 11: e0167977. DOI: 10.1371 / journal.pone.0167977

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бен-Ави, Н., Токер, С., и Хеллер, Д.(2018). «Если стресс полезен для меня, он, вероятно, полезен и для вас»: стрессовое мышление и осуждение напряжения других. J. Exp. Soc. Psychol. 74, 98–110. DOI: 10.1016 / j.jesp.2017.09.002

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Блэквелл, Л. С., Тшесневски, К. Х., и Двек, К. С. (2007). Неявные теории интеллекта предсказывают достижения в подростковом возрасте: продольное исследование и вмешательство. Child Dev. 78, 246–263. DOI: 10.1111 / j.1467-8624.2007.00995.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бласкович, Дж., И Мендес, В. Б. (2010). «Социальная психофизиология и воплощение». in Proceedings of the Handbook of Social Psychology , eds S. T. Fiske, D. T. Gilbert, & G. Lindzey, 5th Edn, Vol. 1. (Нью-Йорк, Нью-Йорк: Wiley), 194–227.

Google Scholar

Браун, К. У., и Райан, Р. М. (2003). Преимущества присутствия: внимательность и ее роль в психологическом благополучии. J. Pers. Soc. Psychol. 84, 822–848. DOI: 10.1037 / 0022-3514.84.4.822

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Крам, А. Дж., Акинола, М., Мартин, А., и Фат, С. (2017). Роль стрессового мышления в формировании когнитивных, эмоциональных и физиологических реакций на сложный и угрожающий стресс. Снятие тревожного стресса 30, 379–395. DOI: 10.1080 / 10615806.2016.1275585

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Крам, А.Дж., Саловей П., Ахор С. (2013). Переосмысление стресса: роль мировоззрения в определении реакции на стресс. J. Pers. Soc. Psychol. 104, 716–733. DOI: 10.1037 / a0031201

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Данко Р., Корнуэлл Б., Цуй Л., Мерикангас К. Р. и Грильон К. (2007). Острое воздействие стресса улучшает успеваемость по отслеживанию моргания и пространственное обучение у здоровых мужчин. Учиться. Mem. 14, 329–335.DOI: 10.1101 / лм. 483807

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Двек К. С. и Леггетт Е. Л. (1988). Социально-когнитивный подход к мотивации и личности. Psychol. Ред. 95, 256–273. DOI: 10.1037 // 0033-295x.95.2.256

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Эль-Алайли А. (2006). Сопоставление контекстов достижений с неявными теориями для максимизации мотивации после неудачи: модель конгруэнтности. чел. Soc. Psychol.Бык. 32, 1690–1702. DOI: 10.1177 / 01461672062

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Эль-Алайли А., Баумгарднер А. Н. (2003). Если сначала у вас ничего не получится, что заставляет вас попробовать, попробовать еще раз? эффекты неявных теорий и обратной связи по способностям в среде, ориентированной на результат. Самоидентификация 2, 119–135. DOI: 10.1080 / 15298860309031

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Эпель, Э. С., МакИвен, Б. С., Ицковичс, Дж.Р. (1998). Воплощение психологического благополучия: физическое благополучие в ответ на стресс. J. Soc. Выпуски 54, 301–322. DOI: 10.1111 / 0022-4537.671998067

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фрэнсис, З., Зайбер, В., Иов, В. (2019). Вы кажетесь усталым, но я тоже: теории о силе воли и намерение оказать поддержку в романтических отношениях. J. Soc. Чел. Relatsh. 1, 1–20. DOI: 10.1177 / 0265407519877238

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хаймовиц, К., и Двек, С. С. (2016). Взгляды родителей на неудачи предопределяют фиксированное мышление детей и их умственный рост. Psychol. Sci. 27, 859–869. DOI: 10.1177 / 0956797616639727

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Харацкевич, Дж. М., Бэррон, К. Э., Тауэр, Дж. М., Картер, С. М., и Эллиот, А. Дж. (2000). Краткосрочные и долгосрочные последствия достижения целей: прогнозирование интереса и производительности с течением времени. J. Educ. Psychol. 92, 316–330.DOI: 10.1037 // 0022-0663.92.2.316

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Холмс, Т. Х., и Рахе, Р. Х. (1967). Шкала оценки социальной адаптации. J. Psychosom. Res. 11, 213–218. DOI: 10.1016 / 0022-3999 (67)

-4

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Джеймисон, Дж. П., Мендес, В. Б., Блэксток, Э. и Шмадер, Т. (2010). Превращение узлов в животе в поклоны: переоценка возбуждения улучшает производительность на GRE. Дж.Exp. Soc. Psychol. 46, 208–212. DOI: 10.1016 / j.jesp.2009.08.015

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Джоб В., Двек К. С. и Уолтон Г. М. (2010). Истощение эго — это все в вашей голове? неявные теории о силе воли влияют на саморегуляцию. Psychol. Sci. 21, 1686–1693. DOI: 10.1177 / 0956797610384745

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Джоб В., Уолтон Г. М., Бернекер К. и Двек К.С. (2013). Представления о силе воли определяют влияние глюкозы на самоконтроль. Proc. Natl. Акад. Sci. 110, 14837–14842. DOI: 10.1073 / pnas.1313475110

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Джоб В., Уолтон Г. М., Бернекер К. и Двек К. С. (2015). Неявные теории о силе воли предсказывают саморегуляцию и оценки в повседневной жизни. J. Pers. Soc. Psychol. 108, 637–647. DOI: 10.1037 / pspp0000014

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Джонс, М., Мейен, К., Маккарти, П. Дж., И Шеффилд, Д. (2009). Теория состояний вызова и угрозы у спортсменов. Внутр. Rev. Sport Exerc. Psychol. 2, 161–180. DOI: 10.1080 / 175098409331

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кобаса, С. К. (1979). Стрессовые жизненные события, личность и здоровье: исследование выносливости. J. Pers. Soc. Psychol. 37, 1–11. DOI: 10.1037 // 0022-3514.37.1.1

CrossRef Полный текст | Google Scholar

ЛеПин, Дж.А., Подсаков Н. П., Лепин М. А. (2005). Метааналитический тест структуры «вызывающий стрессор – препятствие» стрессор: объяснение противоречивых отношений между стрессорными факторами и производительностью. Acad. Manag. J. 48, 764–775. DOI: 10.5465 / amj.2005.18803921

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Макнейш, Д. М. (2015). Использование лассо для выбора предикторов и смягчения переобучения: метод, который долгое время игнорировался в поведенческих науках. Мультивар. Behav.Res. 50, 471–484. DOI: 10.1080 / 00273171.2015.1036965

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мяо, К., Цянь, С., и Ма, Д. (2017). Взаимосвязь между предпринимательской самоэффективностью и производительностью фирмы: метаанализ основных и модераторных эффектов. J. Управление малым бизнесом. 55, 87–107. DOI: 10.1111 / jsbm.12240

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Молден, Д. К., и Двек, К. С. (2006). Обретение «смысла» в психологии: теоретический подход к саморегулированию, социальному восприятию и социальному развитию. г. Psychol. 61, 192–203. DOI: 10.1037 / 0003-066x.61.3.192

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мотовидло, С. Дж., Паккард, Дж. С. и Мэннинг, М. Р. (1986). Профессиональный стресс: его причины и последствия для производительности труда. J. Appl. Psychol. 71, 618–629. DOI: 10.1037 / 0021-9010.71.4.618

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мюллер, К. М., и Двек, К. С. (1998). Похвала за интеллект может подорвать мотивацию и успеваемость детей. J. Pers. Soc. Psychol. 75, 33–52. DOI: 10.1037 // 0022-3514.75.1.33

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Парк, К. Л., Хельгесон, В. С. (2006). Введение в специальный раздел: рост после стрессовых жизненных событий — текущее состояние и будущие направления. J. Consult. Clin. Psychol. 74, 791–796. DOI: 10.1037 / 0022-006x.74.5.791

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Парк, Д., Ю. А., Мец, С. Е., Цукаяма, Э., Крам, А. Дж., И Дакворт, А. Л. (2017). Убеждения о стрессе ослабляют связь между неблагоприятными жизненными событиями, воспринимаемым стрессом и самоконтролем. Child Dev. 89, 2059–2069. DOI: 10.1111 / cdev.12946

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Паунеску Д., Уолтон, Г. М., Ромеро, К., Смит, Э. Н., Йегер, Д. С., и Двек, К. С. (2015). Вмешательства, основанные на мировоззрении, — это масштабируемый метод лечения неуспеваемости в учебе. Psychol. Sci. 26, 784–793. DOI: 10.1177 / 0956797615571017

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Подсаков, Н. П., Лепин, Дж. А., и Ле Пин, М. А. (2007). Дифференциальная взаимосвязь между стрессором и препятствием на работе с отношением к работе, намерениями смены кадров, текучестью и уходом: метаанализ. J. Appl. Psychol. 92, 438–454. DOI: 10.1037 / 0021-9010.92.2.438

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Подсаков, П.М., Маккензи, С. Б., Ли, Дж. Ю., и Подсакофф, Н. П. (2003). Распространенные систематические ошибки в поведенческих исследованиях: критический обзор литературы и рекомендуемые средства правовой защиты. J. Appl. Psychol. 88, 879–903. DOI: 10.1037 / 0021-9010.88.5.879

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ричардсон, К. М., и Ротштейн, Х. Р. (2008). Эффекты программ вмешательства по управлению профессиональным стрессом: метаанализ. J. Occup. Health Psychol. 13, 69–93.DOI: 10.1037 / 1076-8998.13.1.69

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ромеро К., Мастер А., Паунеску Д., Двек К. С. и Гросс Дж. Дж. (2014). Академическое и эмоциональное функционирование в средней школе: роль неявных теорий. Эмоция 14, 227–234. DOI: 10.1037 / a0035490

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Шнайдерман Н., Айронсон Г. и Сигел С. Д. (2005). Стресс и здоровье: психологические, поведенческие и биологические детерминанты. Annu. Преподобный Clin. Psychol. 1, 607–628. DOI: 10.1146 / annurev.clinpsy.1.102803.144141

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Стайкович А. Д. и Лутанс Ф. (1998). Самоэффективность и производительность, связанная с работой: метаанализ. Psychol. Бык. 124, 240–261. DOI: 10.1037 / 0033-2909.124.2.240

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Steegen, S., Tuerlinckx, F., Gelman, A., and Vanpaemel, W. (2016). Повышение прозрачности с помощью анализа мультивселенной. Перспектива. Psychol. Sci. 11, 702–712. DOI: 10.1177 / 17456

658637

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Тейлор А. Х., Шац С., Марино-Карпер Т. Л., Каррисалес М. Л. и Фогель-Валькатт Дж. (2011). «Обзор подготовки военных к стрессоустойчивости перед развертыванием», в Proceedings of the Human Factors and Ergonomics Society Annual Meeting , Vol. 55, (Лос-Анджелес, Калифорния: SAGE Publications), 2153–2157. DOI: 10.1177 / 1071181311551449

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Тейлор, М.К., Миллер А., Миллс Л., Поттерат Э., Падилла Г. А. и Хоффман Р. (2006). ). Предсказатели успеха в обучении основам подводного сноса / SEAL (BUD / S) — Часть 1: Что мы знаем и что нам делать дальше? (№ NHRC-06-27). (Сан-Диего, Калифорния: Исследовательский центр военно-морского флота).

Google Scholar

Тедески, Р. Г., и Калхун, Л. Г. (2004). Посттравматический рост: концептуальные основы и эмпирические данные. Psychol. Inq. 15, 1–18. DOI: 10.1207 / s15327965pli1501_01

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Тибширани, Р.(1996). Регрессионное сжатие и выбор с помощью лассо. J. R. Stat. Soc. Серия Б Методол. 55, 267–288. DOI: 10.1111 / j.2517-6161.1996.tb02080.x

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Вичино, Ф. Л., и Басс, Б. М. (1978). Переменные жизненного пространства и управленческий успех. J. Appl. Psychol. 63, 81–88. DOI: 10.1037 // 0021-9010.63.1.81

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Vohs, K. D., Baumeister, R.F., and Schmeichel, B.J. (2012). Мотивация, личные убеждения и ограниченные ресурсы — все это способствует самоконтролю. J. Exp. Soc. Psychol. 48, 943–947. DOI: 10.1016 / j.jesp.2012.03.002

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Йегер, Д. С., Джонсон, Р., Спитцер, Б. Дж., Тшесневски, К. Х., Пауэрс, Дж., И Двек, К. С. (2014). Далеко идущие последствия веры в людей могут измениться: неявные теории личности формируют стресс, здоровье и достижения в подростковом возрасте. Дж.Чел. Soc. Psychol. 106, 867–884. DOI: 10.1037 / a0036335

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

17 вещей, которые изучают морские котики, которые могут помочь вам добиться успеха в жизни

(Примечание: ознакомьтесь с исследованием моей коллегой Джессики Стилман того, как морские котики выходят за пределы своих возможностей.)

Наверное, нет более жесткой военной подготовки, чем в США Спецназ морские котики. Я говорю это, несмотря на то, что я из семьи армии и морской пехоты.

Даже если вы не планируете выпрыгивать из самолета и вступать в бой или прорваться через двери вражеского лагеря в ближайшее время, вы можете многому научиться у этих элитных воинов.

Недавно я рассмотрел, как принципы лидерства SEAL могут помочь вашим детям стать более устойчивыми или даже сделать вашу жизнь более необычной.

Черт возьми, есть даже настоящий морской котик США, который ведет обозреватель Inc.com. Вы должны проверить его.

Итак, вот полное руководство Navy SEAL по исключительному успеху и достижениям, объединяющее ключевые советы некоторых из самых знаменитых и плодовитых членов этой элитной армии.Изучите их уроки, следуйте их примеру — и вы обнаружите, что у вас больше шансов на успех.

1. Развивайте психологическую стойкость.

Примерно 75 процентов людей, прошедших начальный шестимесячный курс обучения SEAL, известный как Базовый курс обучения подводному взрыву / обучению тюленей (BUDS), вымываются. В своей книге Navy Seal Training Guide: Mental Toughness (которая, кстати, стоит 790 долларов на Amazon) автор Ларс Дрегер говорит о четырех столпах психологической стойкости: постановка целей, мысленная визуализация, позитивный разговор с самим собой и возбуждение. контроль.Мы разберемся с ними по очереди.

2. Ставьте (и достигайте) микро-целей.

SEAL, по словам Дрегера, учатся сосредотачиваться на чем-то одном, избегая отвлекающих факторов. Они делают это, определяя общую цель, разбивая ее на более мелкие части и повторяя по мере необходимости, пока они не дойдут до поминутных частей. Это тот вид планирования, который позволил морским котикам поймать и убить бен Ладена, а также такая же стратегия, которая может помочь вам в достижении ваших целей.

3. Визуализируйте успех (и преодоление неудач).

Во время обучения SEALs есть упражнение, в котором студенты должны выполнить ряд сложных задач …

в снаряжении для акваланга …

в то время как инструкторы нападают на них и пытаются уничтожить их оборудование и удержать их от дыхание.

Заволновавшись, вы проиграете. Так что успешные учатся не представлять заранее, как они справятся с каждой бедой. Как написали сотрудники Examined Existence:

Психологи ВМФ обнаружили, что те, кто хорошо справился и сдали упражнение в первый раз, использовали мысленные образы, чтобы подготовить их к упражнению.Они воображают, что проходят через различные корректирующие действия, и представляют, что делают это во время нападения. … [После того, как упражнение (и атака) происходит, разум готов, и [ПЕЧАТЬ] полностью контролирует свои физические и умственные способности.

4. Убедитесь, что вы справитесь.

Как предприниматели, сколько раз мы слышим, что вы должны фальсифицировать это, пока не сделаете это? Очевидно, это часть того, как вы проходите обучение SEAL.Ребята из Examined Existence резюмировали это так:

Те, кто заканчивают BUDS, блокируют все негативные разговоры с самим собой … и … постоянно мотивируют себя продолжать. … Они напоминают себе, что должны суметь пройти без проблем, потому что они более физически подготовлены, чем их предшественники. Они напоминают себе, что нужно продолжать и не бросать, несмотря ни на что.

5. Контролируйте свое возбуждение.

Возбуждение. Хе-хе. Мы говорим здесь о всевозможных чувственных отвлечениях — размышлениях о потерянной любви дома, или о вещах, которые они могли бы делать помимо тренировок, или даже о теплой постели, которую им пришлось покинуть, чтобы пройти дневную тренировку.

Еще раз, испытанное существование:

Когда наши тела перегружены или находятся в опасности, [мы] выделяем … кортизол и эндорфины. Эти химические вещества … заставляют наши ладони потеть, наш разум гоняться, наши сердца стучать, а наши телесные функции нарушаются. Это естественная реакция организма на стресс, выработанная за миллионы лет эволюции человека. Но морские котики учатся контролировать эту естественную реакцию на возбуждение, чтобы сохранять равновесие даже в самых стрессовых обстоятельствах.

6. Будьте в курсе.

Следующие два довольно простые, но я думаю, что если вы морской котик, они работают именно поэтому. Если вы хотите быть в состоянии преодолеть опасность, помните о том, что вас окружает.

Так мало кто больше обращает внимание на свое окружение. На самом деле, я должен сфотографировать медленно движущихся людей, которых вижу в метро каждое утро, немедленно и не обращая внимания на их устройства, когда они выходят из поезда.

«Уберите голову из своего телефона…. Просто посмотрите вверх, — сказал TheBlaze бывший морской котик Дом Расо. — Это очень, очень простая вещь, которую никто больше не делает, и это действительно страшно.

Это тоже очевидно — настолько, что бывший морской котик Расо кажется очень расстроенным из-за того, что другие этого не делают.

«Избегайте, избегайте, избегайте, — сказал он. — Я хочу избежать любой [плохой] ситуации, прежде чем она случится.

8. Практикуйте смирение.

Учитывая этот последний совет, следующий имеет смысл. Успех в качестве лидера ВМФ означает признание того, что вы не решение каждой проблемы. Не признать этого и вы, вероятно, полностью проиграете.

«Это связано с тем, что человек недостаточно скромен, чтобы принять на себя ответственность, когда что-то пойдет не так, признать, что могут быть более эффективные способы сделать что-то, и он просто имейте закрытый разум «, — говорит Джоко Виллинк, соавтор книги Extreme Ownership: How U.S. Navy SEALs возглавляют и побеждают . «Они не могут измениться, и именно поэтому человек терпит поражение как лидер».

Как его соавтор, Лейф Бабин добавил: «Ни один лидер не понимает всего этого. Вы не можете полагаться на себя. Вы должны полагаться на других людей, поэтому вы должны просить о помощи, вы нужно расширить возможности команды, и вы должны принимать конструктивную критику ».

9. Найдите трех своих наставников.

Тим Феррис, автор книги The Four Hour Work Week среди других гигантских мега-бестселлеров, взял интервью у генерала Стэнли МакКристала вместе с помощником МакКристала, бывшим офицером морского котика Крисом Фасселлом, который дал ему несколько важных советов:

всегда есть три человека, на которых вы обращаете внимание в своей организации:

  • Старший человек, которому вы хотели бы подражать
  • Сотрудник, который, по вашему мнению, лучше справляется с работой, чем вы
  • A подчиненный, который выполняет вашу предыдущую работу лучше, чем вы

«Если у вас есть только те три человека, от которых вы постоянно оцениваете себя и у которых вы постоянно учитесь, — сказал Фассел, — вы будет в геометрической прогрессии лучше, чем вы.»

10. Делайте мелочи правильно.

Последние пункты в этом списке взяты из речи, которую адмирал Уильям Макрейвен, командующий ВМФ, отвечавший за рейд, убивший бен Ладена, произнес в Техасе в прошлом году. .

Его первая заповедь — на самом деле довольно известная — заключается в том, что вы должны заправлять постель по утрам.

Почему? Потому что, если вы сделаете это, «это вызовет у вас чувство гордости и побудит вас выполнить еще одно задание, а затем еще и еще.К концу дня эта одна выполненная задача превратится во множество выполненных задач. Заправка кровати также укрепит тот факт, что мелочи в жизни имеют значение ».

11. Умно оценивайте других.

Далее: не принимайте чужие оценки коленного рефлекса. Макрейвен говорил о пребывании в SEAL тренировки и размышления над командой физически маленьких одноклассников, ни один из которых не был выше пяти футов пяти дюймов.

«Крупные люди из других лодочных экипажей всегда добродушно смеялись над крошечными ластами, которые ставили манчкины. на крошечных ножках перед каждым плаванием », — сказал он.«Но почему-то эти маленькие парни со всех уголков страны и мира всегда смеялись последними — плыли быстрее всех и достигли берега задолго до нас. Тренировки SEAL были отличным уравнителем».

(Как парень, который в моих ботинках как пять футов восемь дюймов, я обожаю этого.)

12. Смирись с этим.

Это, вероятно, та часть военной подготовки, о которой думают люди, никогда не проходившие военную подготовку — ту часть, которую они видели в фильмах, где инструкторы-садисты проводят вас через ад.Макрейвен говорит о наказании во время тренировки SEAL, известном как «сахарное печенье».

Студент должен был бежать, полностью одетый в зону для серфинга, а затем, промокший с головы до ног, кататься по пляжу, пока все части вашего тела не покроются песком. … Ты провел в этой униформе остаток дня — холодный, мокрый и песчаный.

Смысл обучения? Чтобы понять, что, когда вы чувствуете себя некомфортно и разочарованы, иногда вам просто нужно принять это и пройти через это.

13. Иногда идите головой вперед.

Еще одна история Макрейвена. Рекорд по прохождению полосы препятствий SEAL за самое короткое время стоял на протяжении многих лет. Одна из самых сложных задач заключалась в том, чтобы безопасно, но быстро преодолеть препятствие из веревки, известное как спуск на всю жизнь.

Рекорд казался непревзойденным, пока однажды студент не решил спуститься с горки на всю жизнь — головой вперед. Вместо того, чтобы раскачиваться под веревкой и медленно спускаться вниз, он храбро взобрался на ВЕРХУ веревки и устремился вперед.

Это был опасный шаг — на вид глупый и чреватый риском. Неудача может означать травму и падение с тренировки. Без раздумий — ученик соскользнул по веревке — опасно быстро, вместо нескольких минут, это заняло у него только половину этого времени, и к концу курса он побил рекорд.

В чем дело? То же самое в бизнесе и в любой сфере жизни. Иногда, если вы хотите преуспеть, вам просто нужно принять риск и все равно погрузиться в нее.

14. Сразитесь с акулами.

Задолго до телешоу морские котики научились бояться акул. Часть их тренировок состоит в том, что им приходится плавать в водах Сан-Клементе, Калифорния, которые, как им говорят, являются рассадником акул.

Но вас также учат, что если акула начинает кружить вокруг вашей позиции — стойте на своем. Не уплывай. Не бойся. А если акула, жаждущая полуночной закуски, бросится к вам — то соберет все ваши силы и ударит ее по морде, и он развернется и уплывет.

Это история жизни. Вокруг бандиты и хулиганы. Обычно единственный способ победить их — это схватить их лицом к лицу.

15. Определите момент, который имеет значение.

Один из ключей к успеху — последовательность, но, конечно, все мы знаем, что есть моменты, которые просто важнее других. Один из самых сложных этапов обучения SEAL — это подготовка к атаке на вражеский корабль — в одиночку проплыть две мили под водой и в темноте приблизиться к нему снизу.

«Стальная конструкция корабля блокирует лунный свет — он блокирует окружающие уличные фонари — он блокирует весь окружающий свет», — объяснил Макрейвен. «Чтобы добиться успеха в своей миссии, вы должны проплыть под кораблем и найти киль — центральную линию и самую глубокую часть корабля».

«Самая мрачная часть миссии» самая сложная и самая важная. У всех нас они есть в жизни.

16. Будьте счастливы — а если вы не можете быть счастливы, притворитесь.

По правде говоря, обучение SEAL в некоторых моментах звучит откровенно садистски.Во время обучения Макрейвен рассказывал, что всю его команду заставляли стоять по шею в ледяной воде, а инструкторы сказали им, что они не выпустят их, пока пять учеников не сдадутся и не бросят весь курс.

Их ответ? Они начали петь.

«Стук зубов и дрожащие стоны стажеров были настолько громкими, что было трудно что-либо слышать, а затем один голос зазвучал эхом в ночи — один голос повысился в песне», — сказал он. «Песня была ужасно расстроена, но спета с большим энтузиазмом.Один голос превратился в два, а два — в три, и вскоре все в классе начали петь. Мы знали, что если один человек может подняться над страданиями, то и другие тоже ». — потому что они давали друг другу надежду.

17. Настойчивость — не звони в колокольчик.

Один из способов обучения SEAL во многом похож на остальной мир — это простой способ бросить курить. .Вы можете просто сдаться, позвонить в медный колокол посреди комплекса на глазах у всех и уйти.

Все, что вам нужно сделать, чтобы бросить курить, — это позвонить в колокольчик. Позвоните в звонок, и вам больше не придется вставать в 5 часов. Позвоните в колокольчик, и вам больше не придется плавать на морозе. Позвоните в колокольчик, и вам больше не придется бегать, преодолевать полосу препятствий, заниматься физкультурой — и вам больше не придется терпеть тяготы тренировок. Просто позвони в колокольчик.

Подавляющее большинство слушателей звонят в колокол.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *