Кардио тренировка с джилиан майклс – Кардио-тренировки с Джиллиан Майклс: обзор 5 программ
Джилиан Майклс Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм) — «Здоровье-это главное! Только подходить ко всему надо с умом! Серьезная кардиотренировка только для подготовленных. (Подробное описание тренировки+советы, которые помогут избежать травм). ФОТО ДО и ПОСЛЕ»
Тренировка от Джиллиан Майклс Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм)-не для новичков. Это мощная кардиотренировка.
Заниматься по ней можно только имея хорошо натренированные мышцы, иначе Вы можете получить травму коленей или щиколоток, так как вся тренировка состоит в основном из прыжков.
Даже, если Вам хватит выносливости, пропрыгать всю тренировку, заниматься ей регулярно, не имея тренированных мышц просто не разумно и опасно, так как весь груз вашего тела примут на себя не мышцы, а Ваши суставы.
============================Предистория=================================
Так случилось со мной несколько лет назад, когда я, такая далекая от спорта-мама троих детей, зато непомерно самоуверенная, начала заниматься именно с этой тренировки желая похудеть и думая, что пропрыгать один час не так уж и сложно. Да, я пропрыгала и не один раз, а две недели подряд занимаясь через день.
В результате чего у меня стали очень сильно болеть колени, я не могла подняться по лестнице. Согнуть ногу в колене и приподнять ее на ступеньку-было невыносимо больно и тяжело. На время я отложила тренировки и восстанавливала свои суставы Хондроксидом (мазь для суставов).
Через пару недель все зажило, и я решила продолжить тренировки, глупая, ровно через две недели все снова повторилось. Я решила, что домашние тренировки-не мое и забросила все попытки заниматься спортом.
Около двух лет назад я бросила курить, и, разумеется, набрала вес 11 лишних кг. На отметке 63,8 кг мой вес замер. От одной вредной привычки я избавилась. Настало время заняться своим здоровьем: изменить привычки питания и заняться спортом.
Посещать спортзал у меня нет времени, и это не отговорка, а реальность: у меня трое подрастающих детей, и большую часть своего времени я уделяю им.
Я решила снова заниматься по домашним тренировкам, но с этой начинать не стала. Я поняла, что сначала нужно привести в тонус и натренировать свои мышцы. Поэтому свои занятия я начала с тренировки от Джиллиан Майклз «Нет больше проблемных зон».
Вот так я выглядела до начала тренировок с Джиллиан Майклз.
Вес 63,8 кг
Вот так, после регулярной тренировки в течение трех месяцев с
Вес 57,6 кг
После регулярных занятий силовой тренировкой: три дня занимаюсь-один выходной, в течение трех месяцев подряд, я наконец-то решилась на эту кардиотренировку.
=========================== Для чего нужно кардио ======================
Кардиотренировка нужна для тренировки сердца.
Для хорошей работы сердца нужно сделать так, чтобы кровь циркулировала быстрее, насыщала тело кислородом, выводила ненужные шлаки.
В результате регулярного выполнения кардиотренировки можно похудеть, повысить свою выносливость и работоспособность.
После кардио пропадает сонливость, организм оживает, лицо розовеет, ускоряется пульс.
Немного информации:
Ключевой момент кардиотренировки – частота пульса.
При рождении у ребенка пульс составляет 220 ударов в минуту.
С возрастом пульс замедляется.
Чтобы определить максимальную частоту пульса надо из 220 вычесть Ваш возраст.
Например: мой максимальный пульс составит 220-33=187 ударов в минуту.
Для эффективной тренировки нужно чтобы частота пульса достигала 75% от максимального. Считаем: 187*0,75=140 ударов.
В тренировке от Джиллиан Майклз все уже посчитано и сбалансировано, поэтому во время тренировки мы не отвлекаемся и ничего не замеряем, и не считаем, доверимся профессионалам своего дела.
========================Тренировка-=====================================
Итак, для тренировки нам понадобится:
- Кроссовки
- Коврик
- Бутылочка или стакан с водой
- Спортивный бюстгальтер (особенно для женщин с большой грудью)
Описание тренировки.
Тренировка состоит из трех частей:
1 часть:
Все тренировки у Джиллиан Майклз – круговые.
- Круги руками
- Наклоны
- Махи руками
- Бег на месте
Разминка
2 часть: Сама тренировка состоит из 7 кругов по два подхода, в каждом круге пять различных упражнений.
Первый круг: кикбоксинг.
1.Удары ногой в правую сторону
2. Удары кулаком
3.Удары ногой в левую сторону
4.Комбинация ударов
5.Удары ногами вперед
Первый круг
Второй круг: интенсивные прыжки.
Самый травмоопасный круг.
1.Прыжки лежа
2.Плие с прыжками.
Упражнение, которое я до сих пор не могу выполнить правильно, у меня не получается прыжок на верху, вернее если я его делаю, я начинаю чувствовать свои колени-это не верно, значит мои мышцы внутренней стороны бедра не держут мой вес и еще слабоваты, этим мышцам нужна дополнительная силовая тренировка.
3. Комбинация ударов и прыжков.
4. Прыжки на 180 градусов.
5. Прыжки с ноги на ногу.
Второй круг
Третий круг: ритмическая гимнастика.
В этом круге пульс ускоряется по максимуму.
1.Бьем ногами по ягодицам
2.Поднимаем колени
3.Прыжки в сторону
4. Наклоны в правую сторону
5. Наклоны в левую сторону
Третий круг
Четвертый круг: упражнения для пресса.
1.Скалолаз лежа.
2.Супермен.
3.Складываемся лежа
4.Скручивания
5.Ходячая доска
Четвертый круг
Пятый круг: снова кикбоксинг.
1.Круги ногами
2.Удары руками вверх
3.Удары ногами назад
4.Удары руками вперед
5.Удары коленом
Пятый круг
Шестой круг: снова прыжки.
1.Прыжки с приседаниями
2.Лыжи
3.Хлопки ногами
4.Конькобежец
5.Скалолаз стоя
Шестой круг
Седьмой круг: аэробика.
1.Монгол
2.Складываемся стоя
3.Повороты вправо
4.повороты влево
5.Прыжки со скакалкой
Седьмой круг
3 часть: Растяжка.
Растяжка
В конце тренировки Джиллиан обещает нам:
Вы будете хорошо выглядеть в бикини.
И говорит фразу:
Это Ваше здоровье, а когда здоровье крепкое-вы будете сильны во всех жизненных ситуациях.
Молодец! Джиллиан, я тобой восхищаюсь! Ты отличный мотиватор!
Длительность тренировки:
======================== Мои впечатления и результаты==================
Да, теперь я могу сделать эту серьезную кардиотренировку! Мои мышцы справились и приняли на себя всю нагрузку: мышцы спины, пресса, квадрицепсы.
Мои бедные суставы больше не испытывают потрясения, они не болят.
А еще я заметила, подняться-спустится на 8 этаж по нескольку раз в день для меня теперь не проблема (у нас в подъезде частенько не работает лифт).
Я стала выносливей, энергичней и работоспособней, меня больше не клонит после обеда в сон, я не хочу наедаться на ночь.
Осталось дело за малым-сбросить еще пять кг)))
Вес 56,5 кг
Сейчас я занимаюсь по такой схеме:
1 день: «Нет больше проблемных зон»
2 день: «Сожги жир Ускорь метаболизм»
3 день: «Нет больше проблемных зон»
4 день: выходной.
Тренировку рекомендую, но подходить к ней надо с умом.
irecommend.ru
Кардиотренировка по программе Джиллиан Майклс
Большую часть людей интересует не кардиоэффект, а возможность за короткое время избавиться от максимально возможного количества жира. А в качестве бонуса они получают здоровое сердце, хорошие сосуды, развивают выносливость и силу.
Культ красивого тела навязывается современному человеку всеми возможными способами: через телевидение, рекламу, интернет, газеты и журналы. Глядя на роскошные фигуры манекенщиц и киноактрис, женщина со средними данными с тоской думает о том, что природа дала им все, а ей – ничего.
Однако в 90% случаев природа лишь наделяет красивых людей стремлением быть таковыми и волю и упорство для достижения идеала. Одним из наиболее ярких примеров удивительного преобразования гадкого утенка в прекрасного лебедя является Джиллиан Майклс.
Будучи подростком, эта миниатюрная девушка была на грани отчаяния из-за развода родителей. В тот тяжелый для себя период она начала искать утешение в еде. Попытки подавить приступы плохого настроения при помощи переедания привели к тому, что при небольшом росте (159 см) она стала весить 80 кг. Обеспокоенная состоянием дочери, мать насильно отправила пампушку на занятия фитнесом и боевыми искусствами.
Благодаря им Джиллиан быстро вернула былые формы и настолько увлеклась занятиями, что стала разрабатывать свою собственную систему тренировок, чтобы помочь таким же, как она сама, людям обрести идеальные пропорции, восстановить здоровье, наполниться энтузиазмом и всегда пребывать в хорошем настроении.
К настоящему времени Джиллиан является автором нескольких эффективных методик похудения и оздоровления организма. Несмотря на непродолжительность (занятия длятся около 30 минут), тренировки очень эффективны.
Наибольшей популярностью пользуется курс под названием «Похудей за тридцать дней». Тренироваться можно даже дома. Из спортинвентаря понадобятся только гантели.
Тем, кто никогда не занимался по данной методике, нагрузки вначале кажутся слишком большими. Однако при регулярности выполнения упражнений организм быстро приспосабливается к интенсивности тренировок.
Другое название программы — «Стройная фигура за тридцать дней». Занятия делятся на три части в соответствии с уровнем сложности и длятся полчаса. Согласно концепции Джиллиан, упражнения для укрепления сердечной мышцы должны сочетаться с силовыми упражнениями.
В соответствии с этим структура тренировки такова: три минуты упражнений с отягощениями – две минуты кардиоупражнений – минута разработка пресса. Каждое занятие включает в себя упражнения для укрепления различных мышц. Один тип занятий должен длиться десять дней, но можно и самостоятельно составлять программу.
Интенсивность тренировок довольно высокая, однако упражнения очень просты: их можно освоить за короткий промежуток времени.
Другой видеокурс направлен на разработку мышц живота и позволяет всего за полтора месяца занятий получить плоский и упругий пресс. Название комплекса — «Плоский живот за 6 недель».
Данный курс потребует больше времени и систематичности. В продолжение сорока двух дней необходимо преодолеть два уровня сложности. Тренировки длятся полчаса, но они заставляют выкладываться по полной программе. Отличительной особенностью данного комплекса является ее узкая направленность только на развитие мышц брюшного пресса.
А сходство с другими комплексами Джиллиан – в грамотном чередовании кардиоупражнений и силовых тренировок. Для их выполнения также нужны только гантели. За полтора месяца упорных занятий можно значительно уменьшить размер талии, подтянуть живот и улучшить кровообращение и общее состояние сердечно-сосудистой системы. Именно в этом состоит отличительная особенность методики Джиллиан Майклс: она акцентирует внимание женщин на достижение идеальных пропорций, но в то же время значительно улучшается состояние их здоровья.
Следующий комплекс направлен на коррекцию тех участков тела, которые особенно часто огорчают представительниц прекрасного пола. Программа «Нет проблемным зонам» ставит себе целью скорее не избавление от жировых запасов, а формирование красивых форм в области живота, бедер, талии, ягодиц, рук и ног.
Ежедневные занятия продолжительностью сорок минут позволят уже через месяц наслаждаться своими идеальными формами. Данная программа является своеобразным исключением из общей системы Джиллиан Майклс: кардиотренировказанимает в ней всего пять минут и проводится в самом начале занятий. Остальная часть занятий посвящена силовым упражнениям.
Благодаря грамотно подобранному комплексу упражнений, уже после десяти тренировок можно заметить изменения контуров тела. На сегодняшний день данный комплекс является одним из наиболее эффективных методик формирования красивого мышечного корсета.
Другой популярный видеокурс от Джиллиан Майклс включает в себя пять разных комплексов упражнений. Курс рассчитан на три месяца. Автор обещает, что любая женщина, которая будет следовать инструкции и регулярно заниматься по данной методике, через девяносто дней просто не узнает себя в зеркале. Недаром революционная по своей сути система получила соответствующее название — Body revolution.
Занятия начинаются с разогревания всех мышц, затем разрабатываются мышцы груди, рук, плечевого пояса. Для этого используются небольшие гантели.
Следующая группа упражнений направлена на развитие мышц спины, бедер и ягодиц. После того как все мышечные группы разработаны, надо приступать к сжиганию жировых запасов и формированию красивых линий. Отличие Body revolution от подобных систем состоит в том, что посредством частоты выполнения силовых упражнений можно достичь аэробного эффекта.
Кардиотренировки в составе данного комплекса включают в себя интенсивные динамичные упражнения, которые выполняются без использования каких-либо снарядов. Их основное назначение – сжигание максимального количества калорий и избавление организма от лишней жидкости и вредных веществ.
В завершение следует добавить, что методика Джиллиан Майклс требует соблюдения сбалансированного рациона питания, избавления от вредных привычек и здорового образа жизни.
www.krasomania.ru
Джиллиан Майклс. С чего начать? Занятия дома
Домашний фитнес становится все более популярным. Он очень удобен для мам в декрете, для людей, которые не имеют возможности ходить в тренажерный зал из-за отсутствия времени или денег, а так же дает возможность заниматься в любое удобное для Вас время, в чем хотите и как хотите. Меня такое удобство очаровало и, потягав гантельки с «Энви», я двинулась в дальнейший путь. Его я продолжила с одной из лучших фитнесс тренеров в США Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) и делюсь с вами в этом посте «Джиллиан Майклс. С чего начать?»
Джиллиан Майклс. С чего начать?
Джиллиан Майклс – член Американской Ассоциации Профессиональных Тренеров по аэробике, сертифицированный тренер, телезвезда, владелец собственной компании и, наконец, автор жестких программ похудения. Свою невероятную известность Джиллиан Майклс получила благодаря телешоу «Biggest Loser» (Огромный лузер Потерявший больше всех), откуда и сформировался образ тренера-тирана. Но поверьте, каждая тренировка с ней будет доказывать этот устоявшийся образ. К концу любой тренировки Вы будете ползти в душ и трясущимися руками протирать себя мочалкой. Лично я прошла несколько ее программ и не одна из них не оставила меня равнодушной и «сухой». Исключение составляет лишь ее занятия Йогой, но я, как человек равнодушный к Йоге, другой реакции и не ожидала.
Во всех тренировках Джиллиан грамотно сочетают кардио и силовую нагрузку и за короткое время успевает добиться максимального эффекта. Занимаясь с Джиллиан Майклс, в голове крутится одна мысль «Интересно, на какой минуте я сдохну и перестану терпеть это издевательство над собой?» Возникает вопрос:«А кто заставляет?». Не поверите – абсолютно никто. Но смотря на эту хрупкую и орущую на Вас с экрана маленькую женщину, просто не возможно остановиться!
Поверьте мне – если вы будете чувствовать себя комфортно, ничего не изменится, говорит сама Джиллиан. И в этом вся Джилл.
Джиллиан Майклс. Какая была и какая сталаОна дисциплинирует к постоянным тренировкам, и в скором времени без них день проходит, кажется, впустую. А первые результаты, которые появляются в скором времени, еще больше подталкивают двигаться дальше (уж поверьте моему личному опыту и отзывам миллиона девушек, которые можно найти на просторах интернета). А в совокупности с правильным питанием, тело начинает таять на глазах.
Для сохранения здоровья ни в коем случае нельзя проходить тренировки Джиллиан без кроссовок, так как они дают большую нагрузку на коленные суставы и голеностопы.
Джиллиан Майклс. С чего начать?
В какой последовательности лучше проходить тренировки Джиллиан Майклс? Как их лучше чередовать? Это частый вопрос у того, кто впервые сталкивается с ней. Сейчас, изучив большую часть ее программ (остальная часть, ввиду не знания и прохождения вначале более сложных, стала слишком легкой) я бы построила свой график следующим образом:
1. Jillian Michaels for Beginners — Frontside / Backside
Если Вы не знакомы с техникой выполнения упражнений и совершенно не представляете себе, что такое фитнес и с чем его едят, то начните знакомство с Джиллиан с этой программы. В своей неповторимой манере мотивации людей, она объясняет цели, задачи и принципы каждого из упражнений и дает советы по технике выполнения. Эти тренировки нацелены на проработку мышц верхней и нижней части тела и состоят из шести кардио-силовых интервалов. Вместе с командой бывших участников «The Biggest Loser» она прорабатывает мышцы верхней и нижней части тела. Тренировки состоят из 6 кардио-силовых интервалов. Потребуется резиновый амортизатор и гантели. По возможности, не помешает и степ платформа.
Джиллиан Майклс для начинающих. Frontside / Backside2. Beginner Shred от Джиллиан Майклс, 2014 г.
Эта программа совсем для новичков, девушек, которые недавно стали мамами, очень давно не занимались спортом и тех, у кого довольно большой избыточный вес. Программа рассчитана на 30 дней и состоит из трех 20ти минутных тренировок. Каждая из них выполняется по 10 дней. В конце каждого уровня нужно делать выходной день для восстановления. Все упражнения представлены в двух версиях: базовая и усложненная (всегда можно выполнить упражнения в соответствии с уровнем вашей физподготовки).
Beginner Shred от Джиллиан Майклс3. 30 Day Shred. Стройная фигура за 30 дней от Джиллиан Майклс. 2008 г.
Программа так же рассчитана на 30 дней и состоит из 3-х тренировок, каждая из которых выполняется по 10 дней. В конце каждого уровня нужно делать выходной день для восстановления. Упражнения так же представлены в двух версиях: базовая и усложненная. Программа составлена по интервальной системе Джиллиан «3-2-1»: 3 минуты силовой нагрузки, 2 минуты кардио и 1 минута пресса. Для этой программы понадобится коврик и гантели. Лучше начинать с более легких постепенно увеличивая вес гантелей, как только чувствуете, что достигаете соответствующего уровня.
30 Day Shred. Стройная фигура за 30 дней от Джиллиан МайклсЯ эту программу прошла и написала свой отзыв об этой программе 30 Day Shred. Там и мои впечатления и мои выводы 🙂
4. Ripped in 30. Похудей за 30 дней от Джиллиан Майклс
30-ти дневная программа составленная по той же интервальной системе Джиллиан «3-2-1» (3 минуты силовой нагрузки, 2 минуты кардио и 1 минута пресса). Эта программа сложнее предыдущей и состоит из 4-х уровней, каждому из которых отводится 7 дней. Джиллиан — тиран и здесь не изменяет своей мотивации:
Я хочу видеть, как у вас пар из ушей валит!
И как нельзя, кстати, заставляет изо всех сил выполнить ее «просьбы».
Jillian Michaels — Ripped in 30! Джиллиан Майклс. С чего начатьПлан питания к этой программе описан в книге (PDF) «Jillian Michaels — 30-Day Diet Plan Ripped in 30» (Джиллиан Майклс — План питания для программы Ripped in 30), скачать ее, как и видео, можно с торрентов.
5. Body Revolution. Революция тела от Джиллиан Майклс. 2012 г.
В этой программе понадобится уделить целых 90 дней на трансформацию своего тела 🙂
В отличие от предыдущих программ, здесь не придется выполнять каждый день одну и ту же тренировку. Она очень разнообразна и состоит из 3-х фаз (по одной фазе в месяц). Каждая фаза содержит 5 тренировок:
- 1 кардио тренировка
- 2 силовых тренировки на переднюю часть тела (грудь, плечи, руки, пресс, квадрицепсы)
- 2 тренировки на заднюю часть тела (спина, ягодицы, мышцы задней поверхности бедра и т.д.).
Если первая фаза покажется слишком легкой, то смело можно начинать программу со второй фазы. Для тренировок понадобятся: коврик, гантели, эспандер.
Body Revolution. Революция тела от Джиллиан МайклсДобившись результата по данным программам, можно приступить к тюнингу своего тела, т.е. направить усилия на свои проблемные зоны, которые хочется улучшить или изменить. Сводящие с ума галифе, дряблые бедра и колени подкорректирует программа Killer Buns and Thighs, а для красивого животика подойдет 6 Week Six-Pack или Killer Abs. Они обе хороши и отличие заключается в том, что 6 week 6 pack содержит 2 цикла, один медленный, второй быстрее, а killer abs — 3 цикла, выполняются полегче.
6. Killer Abs. Джиллиан Майклс
3 тренировки включают в себя упражнения на мышцы пресса и интенсивное кардио. Различные планки, отжимания, плие с гантелями, прыжки на корточках и в высоту, любимый «альпинист» не дадут скучать на протяжении всей программы. Рекомендуется выполнять каждый уровень 7-10 дней, пока не освоится техника и скорость выполнения. С самого начала нужно очень тщательно следить за осанкой. Не стоит торопиться, особенно к концу, когда повышается утомление и техника не соблюдается.
Killer Abs. Джиллиан Майклс7. Killer Buns and Thighs. Джиллиан Майклс
3 уровня программы, которые прорабатывают нижнюю часть тела, каждая из которых включает в себя 8-10 упражнений. Освоив один уровень, рекомендуется переходить к следующему. Потребуются гантели от 2.5 до 5 кг.
Джиллиан Майклс. Killer Buns and ThighsЭта программа мной пройдена. Отзыв мой вы можете прочесть здесь
Мои самые любимые и одни из самых трудных и действенных программ — «Нет проблемным зонам» и «Ускорь метаболизм». Они длятся около часа, и, поначалу, не каждый может пройти их до конца. Лучше чередовать эти две программы друг с другом, потому что одна из них дает кардионагрузку, а вторая силовую. Собственно сама я так их и проходила, но если бы наткнулась ранее на комплекс Слимдаун (Slimdown), то остановилась бы на нем, а именно выбрала бы Slimdown-2 и Slimdown-Mix.
Только взглянув на календарь, можно убедиться, насколько разнообразными будут тренировки, но, без сомнения, не менее трудными. Итак, предлагаю следующим этапом знакомства с Джилл полностью разнообразить свои тренировки и пройти Slimdown.
Слимдаун рассчитан на месяц. Каждый день курс предлагает тренировку одной из программ: 30-дневные шреды, «Нет проблемным зонам», «Ускорь метаболизм», «Kickbox FastFix», «6 Week Six-Pack», «Yoga Meltdown».
Подробнее о этой программе и тренировках, входящих в нее, читайте далее
Занятия с Джиллиан Майклс. С чего начать? В какой последовательности?
5 (100%) 3 vote[s]sunchess.ru
Революция тела Джиллиан Майклс — видео, отзывы, результаты. Смотреть онлайн Революцию тела за 90 дней с Джилиан Майклс.
“Революция тела” (“Body Revolution”)
Если вы зашли сюда, значит вы попали на страницу с давно завоевавшей сердца миллионов программы Джилиан Майклс “Революция тела”. Если вы решились изменить свое тело, будьте готовы к 90 дням непростых тренировок, которые будут порой вызывать желание бросить все. Но вы ведь хотите стать красивыми?
В программе можно выделить 3 основные фазы (одна фаза – 1 месяц).
- В первую вы запустите и разгоните процессы обмена веществ и жиросжигания.
- Во вторую проработаете мышцы, после чего ваши контуры станут заметно подтянутее и рельефнее.
- В третью вы закрепите результат, дорабатывая мельчайшие детали вашей фигуры.
Занятия проводятся 6 раз в неделю, 2 из которых представляют собой кардионагрузки, а еще 4 занятия будут направлены на работу с передней или задней частью тела. Данный принцип распределения нагрузок позволяет дать мышцам определенной части тела отдохнуть за 2 дня перерыва между идентичными тренировками. Итак, вот как будем заниматься:
Понедельник: Руки, грудь, пресс;
Вторник: Спина, ноги, ягодицы, пресс;
Среда: кардио
Четверг: Руки, грудь, пресс;
Пятница: Спина, ноги, ягодицы, пресс;
Суббота: кардио
Воскресенье: отдых.
Как видите, пресс прорабатывается в каждую из силовых тренировок, а это значит, что для тех, кто занимается по программе “Революция тела”, мечта иметь красивый плоский живот станет реальностью!
Необходимое оборудование: коврик, гантели и эспандер.
Добейся лучшего результата, применяя советы из книги:Чтобы не запутаться в видео “Революции тела” от Джиллиан Майлкс, мы составили табличку, по которой вы с легкостью найдете нужную тренировку для определенного дня занятий.
Отличных результатов!
| День недели | Неделя 1 | Неделя 2 | Неделя 3 | Неделя 4 |
|---|---|---|---|---|
| Пн | Тренировка 1 | Тренировка 1 | Тренировка 3 | Тренировка 3 |
| Вт | Тренировка 2 | Тренировка 2 | Тренировка 4 | Тренировка 4 |
| Ср | Кардио 1 | Кардио 1 | Кардио 1 | Кардио 1 |
| Чт | Тренировка 1 | Тренировка 1 | Тренировка 3 | Тренировка 3 |
| Пт | Тренировка 2 | Тренировка 2 | Тренировка 4 | Тренировка 4 |
| Сб | Кардио 1 | Кардио 1 | Кардио 1 | Кардио 1 |
| Вс | Отдых | Отдых | Отдых | Отдых |
Фаза 1. Тренировка 1.
Фаза 1. Тренировка 2.
Фаза 1. Тренировка 3.
Фаза 1. Тренировка 4.
Фаза 2. Тренировка 5.
Фаза 2. Тренировка 6.
Фаза 2. Тренировка 7.
Фаза 2. Тренировка 8.
Фаза 3. Тренировка 9.
Фаза 3. Тренировка 10.
Фаза 3. Тренировка 11.
Фаза 3. Тренировка 12.
Фаза 1. Кардио 1.
Фаза 2. Кардио 2.
Фаза 3. Кардио 3.
Биография Джиллиан Майклс
Если вы попробовали тренировку Революцию тела с Джиллиан Майклс, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим! Спасибо! 🙂
www.fitnessera.ru
Jillian Michaels — BodyShred, видео онлайн. Смотреть тренировки Джиллиан Майклс Бодишред бесплатно
Jillian Michaels – BodyShred
Поклонникам Революции тела и не только! Новый супер интенсивный курс тренировок от Джиллиан Майклс! Вы проведете с ней 8 незабываемых недель, меняя тренировки каждый день. От недели к неделе они будут становиться сложнее, однако, и вы будете сильнее и выносливее, а самое главное – стройнее и красивее!
Даже те тренировки, которые Джиллиан вроде бы не относит к кардио, поражают своим темпом уже с первых минут! Занятия явно не для новичков, они скорее для тех кто уже имеет хорошую форму, но живет по принципу “Нет предела совершенству”. Именно по окончании этого курса вы сможете наконец-то увидеть какое-же оно, ваше совершенное тело.
В табличке ниже вы найдете расписание занятий, придерживаясь которого, вы несомненно достигните потрясающих результатов всего через 2 месяца!
| День недели | Неделя 1 | Неделя 2 | Неделя 3 | Неделя 4 | Неделя 5 | Неделя 6 | Неделя 7 | Неделя 8 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Пн (силовой) | Lunch | Lunch | Amplify | Amplify | Conquer | Conquer | Zenith | Zenith |
| Вт (силовой) | Rise | Rise | Escalate | Escalate | Triumph | Triumph | Apex | Apex |
| Ср (кардио) | Fire Up | Fire Up | Fire Up | Fire Up | Ignite | Ignite | Ignite | Ignite |
| Чт (силовой) | Lunch | Lunch | Amplify | Amplify | Conquer | Conquer | Zenith | Zenith |
| Пт (силовой) | Rise | Rise | Escalate | Escalate | Triumph | Triumph | Apex | Apex |
| Сб (кардио) | Fire Up | Fire Up | Fire Up | Fire Up | Ignite | Ignite | Ignite | Ignite |
| Вс | Отдых | Отдых | Отдых | Отдых | Отдых | Отдых | Отдых | Отдых |
Тренировка на месяц Джилиан Майклс Стройная фигура за 30 дней
Видео тренировки BodyShred от Джиллиан Майклс
Для вашего удобства все видео тренировки были разбиты на группы в соответствии с неделями
Занятия для 1 – 2 недели
Lunch – силовая тренировка
Rise – силовая тренировка
Fire Up – кардио тренировка
Занятия для 3 – 4 недели
Amplify – силовая тренировка
Escalate – силовая тренировка
Fire Up – кардио тренировка
Занятия для 5 – 6 недели
Conquer – силовая тренировка
Triumph – силовая тренировка
Ignite – кардио тренировка
Занятия для 7 – 8 недели
Zenith – силовая тренировка
Apex – силовая тренировка
Ignite- кардио тренировка
www.fitnessera.ru
Год тренировок с Джиллиан Майклс. Мои впечатления и результаты
Всем привет!
Наверное, тяжело найти девушку, которая не мечтает похудеть, даже самая малюсенькая Дюймовочка найдёт у себя пусть 100 г, но лишние.
Решить проблемы со своей фигурой я мечтала всю жизнь, но мне это никак не удавалось. Нет, я не буду рассказывать вам о том, что ни диеты, ни спорт мне не помогали, дело просто в том, что я до ужаса ленивая, и мне не хватало мотивации.
Но около года назад я взяла себя в руки и решила начать худеть. Питаюсь я в принципе нормально, ничего особо ужасного себе не позволяю, поэтому основным направлением в достижении поставленной цели должны были стать физические нагрузки. Занятия в зале я отмела сразу, для себя я считаю приемлемыми исключительно домашние тренировки. Также я сразу для себя решила, что заниматься буду по видео, мне это удобнее всего. Своего виртуального тренера я искала недолго, в поисковиках, на форумах, в ближайшем окружении все твердили только одно имя — Джиллиан Майклс, и я всецело отдалась в руки самому популярному телетренеру в мире 🙂 В своей статье я не буду описывать сами тренировки, вы можете почитать об этом на специализированных сайтах, я же буду делиться только своими впечатлениями.
Начала я, как и многие, с самой популярной программы Джилл «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred). Ещё до начала тренировок я много читала о том, что Джиллиан — демон в юбке, вынет всю душу, доведёт до полусмерти и т.д. О, как же правы были эти люди! Я до сих пор с ужасом вспоминаю свою самую первую тренировку, когда я начала умирать ещё на разминке! Как пережить оставшиеся 29 дней, я не имела ни малейшего понятия, но раз начала, то надо идти до конца. Конечно, первое время у меня ужасно болели мышцы, причём это была не та приятная боль, о которой многие наслышаны, а было такое чувство, будто мне всё тело выжимают. И, честно говоря, заниматься было немного скучно. Программа состоит из 3х уровней, каждый из которых надо выполнять 10 раз. 10 дней подряд абсолютно одно и то же… Однако результаты стоили того. Уже на второй неделе своих занятий я начала слышать комплименты в свой адрес, да и сама я видела изменения.
Дальше я перешла к ещё одной программе для новичков «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30). Эта тренировка мне понравилась куда больше, по структуре она похожа на предыдущую, но в ней используется большее количество упражнений, и уровни меняются чаще, чем раз в 10 дней.
После 2х месяцев подготовки я решила перейти на средний уровень сложности, и здесь мне наконец-то удалось разнообразить свои тренировки. Я приступила к программам «Убойный пресс» (Killer Abs), «Убойные руки и спина» (Killer Arms and Back), «Убойные бёдра и ягодицы» (Killer Buns and Thighs) и комбинировала их между собой. В некоторых уровнях, как мне казалось, не хватало кардио-упражнений, поэтому я также занималась по тренировке «Кикбоксинг» (Kickbox FastFix). Все эти программы мне очень понравились, и именно они дали мне понять, какие части моего тела наиболее слабые. Например, упражнения на пресс мне давались легко, а перед «Убойными руками» мне хотелось рыдать.
Сделав своё тело «убойным» я приступила к программе «Революция тела» (Body Revolution), и на данный момент я считаю эту программу самой крутой у Джиллиан Майклс! Это готовый фитнес-план на 3 месяца, за неделю вам предстоит выполнить 4 силовые тренировки (2 разные по 2 раза) и 2 кардио (одинаковые). Силовые тренировки будут принципиально меняться каждые 2 недели, а кардио — каждые 4. Такая программа точно не надоест, а частая смена тренировок не даст вашим мышцам привыкнуть к нагрузкам.
Сейчас я занимаюсь по программе «BodyShred». Здесь также представлен готовый фитнес-план, правда уже на 2 месяца, а уровень сложности уже высокий.
Вот так прошёл мой первый год с Джиллиан Майклс, и я ни секундочки не жалею, что решила заниматься именно с ней, а всё вот почему:
- Тренировки отнимают у меня всего лишь 30 минут в день (за некоторыми исключениями). Уж лучше я выложусь по полной за это непродолжительное время, чем буду заниматься в более спокойном темпе, но несколько часов.
- Основа всех программ — высокоинтенсивный интервальный тренинг, который считается на данный момент самым эффективным способом похудеть.
- У Джиллиан очень большой выбор программ. У неё есть тренировки всех уровней сложности, на всё тело, на какую-то изолированную часть… И, будучи очень популярной, свои тренировки она выпускает регулярно. Даже сейчас, спустя год занятий, я знаю, чем себя занять на ближайшие 6 месяцев точно, а там, глядишь, Джил ещё что-нибудь выпустит.
- Даже если вы решили заниматься по программе для пресса/рук/ног, вы всё равно будете тренировать всё тело целиком. Джиллиан почти никогда не использует упражнения исключительно на какую-то одну часть тела. Помню, когда я занималась «Убойным прессом», то у меня больше болели руки, нежели пресс.
- Вместе с Джил всегда занимаются помощники, которые демонстрируют облегчённые и продвинутые версии упражнений. Это круто, что можно не издеваться над собой, а сначала делать что полегче и постепенно совершенствоваться.
- Джиллиан говорит каждую секунду, эта дамочка почти никогда не затыкается! Это очень помогает не уйти в себя и не погрузиться в мысли о том, «как же мне сейчас плохо».
- Помимо того, что Джил — отличный тренер, она ещё и прекрасный психолог. Во время тренировок она то подбадривает, то говорит какие-то жёсткие вещи, но всё это очень мотивирует не останавливаться!
Каких же результатов я достигла? За год тренировок я похудела на 10 кг. Кто-то скажет, что это мало, но тише едешь — дальше будешь. Я довольна этим результатом, это то самое здоровое похудение, после которого не наберёшь в 100 раз больше кг, если вдруг сорвёшься. Также я стала гораздо лучше себя чувствовать: я стала более выносливой, у меня улучшился сон и снизился стресс. Уже только эти внутренние изменения стоят того, чтобы двигаться дальше!
Пока мне ещё рано останавливаться на достигнутом, я буду и дальше продолжать тренироваться и рада, что в этом мне помогает Джиллиан Майклс. Эта невероятная женщина изменила жизни огромного количества людей, и я рада быть среди них!
Спасибо за внимание и до новых встреч!
www.be-bloggers.com
новая программа Джиллиан Майклс (2017)
Если вы заждались новых программ Джиллиан Майклс, то представляем вам комплекс Killer Cardio, который Джиллиан Майклс представила в сентябре 2017 года. Это первый DVD от Джиллиан Майклс, который представляет собой чистые кардио-тренировки для эффективного сжигания калорий и жира.
Кардио-тренировки Killer Cardio с Джиллиан Майклс идеально впишутся в ваш тренировочный план, если вы хотите добавить интенсивной нагрузки для достижения лучших результатов в похудении. Killer Cardio – это то, что нужно для домашних условий. Быстро, эффективно и очень жиросжигательно!
Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:
Программа Killer Cardio
Killer Cardio – это комплекс кардио-тренировок от Джиллиан Майклс. Напомним, что Джиллиан ранее выпустила целую серию эффективных программ: Killer Body; Killer Abs; Killer Buns & Thighs; Killer Arms & Back. И вот теперь вышла, вероятно, заключительная часть «Киллеров», которая стала фактически первой полноценной кардио-программой от Джиллиан Майклс. В основном она предлагала смешанную нагрузку в своих DVD, но в этот раз вас ждет pure cardio (чистое кардио).
Программа Killer Cardio включает в себя две кардио-тренировки по 25 минут (два уровня сложности). Они созданы специально, чтобы помочь вам сжечь калории, взорвать метаболизм, развить выносливость, укрепить сердечную мышцу и, конечно, похудеть. Вас ждет очень много интенсивных упражнений, в основном прыжки, ускорения, бег, планки, элементы из боевых искусств. Занятия проходят без дополнительного инвентаря, вы будете тренироваться с весом собственного тела.
Итак, в программу Killer Cardio вошли два видео: Level 1 и Level 2 (уровень 1 и уровень 2). Первый уровень значительно более легкий, чем второй, но они оба заставят вас прилично попотеть. В этой программе команда Джиллиан Майклс не демонстрирует 2 модификации упражнений, как мы привыкли в других ее занятиях. Однако тренер периодически показывает, как можно усложнить или, наоборот, упростить то или иное упражнение.
Структура тренировок Killer Cardio
Тренировки длятся 25 минут, из которых активная часть продолжается только 20 минут. Поэтому вас ждет быстрое, но очень интенсивное занятие. Как таковой классической разминки в программах нет (как, кстати, и во многих других кардио-тренировках Джиллиан Майклс), но первый круг упражнений можно считать разминочным. Заключительной растяжке уделяется около 5 минут, что очень неплохо для таких коротких тренировок.
Оба занятия имеют следующую структуру: 4 раунда по 4 упражнения в каждом раунде, которые повторяются в 2 круга. Упражнения выполняются по схеме 20 секунд интенсивной нагрузки, 10 секунд отдыха, поэтому на протяжении всего занятия темп будет очень высокий. В программе нет таймера, что не всегда удобно при выполнении подобных тренировок.
1. Level 1 (Уровень 1): эта кардио-тренировка подходит для среднего уровня подготовки, но и начинающим программа подойдет, если выполнять ее в своем темпе. Есть несколько упражнений для отдыха, во время которых вы успеете восстановить дыхание.
- 1 круг: прыжки со скакалкой, бег из стороны в сторону, бокс, прыжок спринтера.
- 2 круг: горизонтальный бег, складка с касанием стоп, бег в планке с захлестом голени, бег в обратной планке.
- 3 круг: берпи, бег с высоким подъемом колен, бег «косичкой», круговые движения руками.
- 4 круг: бег с захлестом голени, боковые выпады, подтягивание колен к груди, конькобежец.
2. Level 2 (Уровень 2): эта кардио-тренировка подходит для среднего и продвинутого уровня подготовки. Нагрузка идет по нарастающей сложности. Если в первом и втором круге вас ждет терпимый темп, то в третьем и четвертом круге Джиллиан предлагает интенсивную плиометрику.
- 1 круг: ножницы, прыжки в сторону, прыжки вперед-назад, бег на месте.
- 2 круг: удар ногой в планке в сторону, прыжки в планке коленом к груди, велосипед для пресса, прыжки в планке с разведением ног.
- 3 круг: прыжки на 180 градусов, футбольный бег, прыжки в выпадах, берпи с ходьбой в планке.
- 4 круг: скалолаз, плиометрический прыжок в планке, берпи, бег с высоким подъемом колен.
В целом занятия из Killer Cardio переносится достаточно легко за счет короткой 20-секундной нагрузки и перерывов на отдых после каждого упражнения. Для сравнения кардио-тренировки из BodyShred будут более интенсивными по нагрузке и темпу.
Как выполнять тренировки Killer Cardio
Джиллиан Майклс рекомендует выполнять эти тренировки 5 раз в неделю либо чередовать их с силовыми программами. Если вы хотите похудеть и уже занимались по программам Джиллиан Майклс, то тренируйтесь по следующей схеме: 2-3 раза в неделю выполняйте Cardio Abs, в остальные дни – тренировки для всего тела или для отдельных проблемных зон. Например, можно попробовать такие планы занятий:
План 1:
- ПН: Killer Abs
- ВТ: Killer Cardio
- СР: Killer Buns & Thighs
- ЧТ: Killer Cardio
- ПТ: Killer Arms & Back
- СБ: Killer Cardio
Если у вас есть особая проблемная зона, то можно выполнять только один вариант «Киллеров» (например, только Killer Abs или только Killer Buns & Thighs).
План 2:
- ПН, СР, ПТ: Killer Cardio
- ВТ, ЧТ, СБ: No More Trouble Zone / Killer Body / Tone and Shred / любая другая программа для тонуса мышц.
Если у вас примерно средний уровень подготовки (вы занимаетесь несколько месяцев и не очень хорошо переносите кардио-нагрузку), то выполните видео Level 1 по крайней мере 7-8 раз, прежде чем переходить к Level 2. Если вы уже давно занимаетесь, то можете смело тренироваться сразу по второму уровню. Даже если какие-то упражнения вы не сможете выполнить в полную силу, общий темп занятия будет вам по силам.
Плюсы тренировок Killer Cardio:
- Это высокоинтенсивная интервальная нагрузка, которая поможет вам сжечь калории, ускорить метаболизм, сдвинуть плато и похудеть.
- Тренировки короткие по времени (основная часть всего лишь 20 минут), но при этом очень эффективные для сжигания жира.
- Вам не понадобится дополнительный инвентарь.
- Упражнения выполняются во взрывном темпе, что минимизирует потерю мышечной ткани.
- Программа является одним из лучших вариантов для тех, кто хочет похудеть и уменьшить объемы.
Минусы тренировок:
- Это чистое кардио, поэтому программа понравится не каждому.
- Такие тренировки противопоказаны при проблемах с суставами, варикозом, сердечно-сосудистой системой, опорно-двигательным аппаратом.
- Новичкам такие тренировки покажутся слишком сложными, а продвинутым, наоборот, слишком легкими.
- Постоянные остановки и короткое время выполнения упражнений сбивает темп занятия и уменьшает нагрузку.
- Нет общего таймера и таймера упражнений.
Читайте также:
goodlooker.ru