Упражнен 

Упражнения для глаз восстановление зрения: Гимнастика для глаз. Упражнения для восстановления зрения.

alexxlab 0 Comment

Содержание

Гимнастика для глаз. Упражнения для восстановления зрения.

Первые упражнения для сохранения зрения были созданы задолго до нашей эры. Йоги, создавая комплексы для всего тела, не забыли и о наших глазах. Они точно знали, что для наилучшего результата нужна не только тренировка, но и полноценный отдых.

Большой объем информации, которую мы «поглощаем» каждый день, требует от наших глаз почти постоянного напряжения. И, естественно, они устают. Многие проблемы со зрением возникают именно от перенапряжения. Даже человеку с «единицей» необходим отдых для глаз. Иначе после напряженной работы могут появиться такие симптомы как сухость глаз, покраснение, ухудшение зрения вдаль. Что уж говорить о тех, у кого зрение оставляет желать лучшего, — в таком случае отдых глазам просто необходим. Недаром У. Г. Бейтс и его ученица М. Д. Корбет, создавая свою систему улучшения зрения, во многом опирались именно на этот факт.

Упражнения и релаксация для глаз, которые будут даны ниже (это и йоговский комплекс, и упражнения по У. Г. Бейтсу и М. Д. Корбет), довольно просты и не займут много времени. Но… все гениальное просто и сложно одновременно. Поэтому сначала постарайтесь внимательно прочесть описание упражнения. Если написано, что движение должно быть плавным — это важно. Если даны рекомендации о том, как следует дышать, обратите на них внимание. Не забывайте об этих «мелочах» и тогда упражнения и отдых станут наиболее эффективными.

Сначала — отдых. Пальминг

Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза таким образом: середина ладони правой руки должна находиться напротив правого глаза, то же самое с левой рукой. Ладони должны лежать мягко, не нужно с силой прижимать их к лицу. Пальцы рук могут перекрещиваться на лбу, могут располагаться рядом — как вам удобнее. Главное, чтобы не было «щелочек», пропускающих свет. Когда вы в этом удостоверились, опустите веки. В результате получается, что ваши глаза закрыты и, кроме того, прикрыты ладонями рук.

Теперь опустите локти на стол. Главное, чтобы шея и позвоночник находились почти на одной прямой линии. Проверьте, чтобы ваше тело не было напряжено, и руки, и спина, и шея должны быть расслаблены. Дыхание должно быть спокойным.

Теперь попытайтесь вспомнить что-нибудь, доставляющее вам удовольствие: как вы отдыхали на море, как вас все поздравляли с днем рождения, звездное небо… Можно делать это упражнение под музыку. Сознательно расслабить глаза очень сложно (вспомните, что своим сердцем вы тоже не можете управлять). Поэтому не нужно пытаться контролировать свое состояние — это только повредит цели занятия, вместо этого подумайте лучше о чем-нибудь приятном.

Упражнение можно выполнять и на работе, устраивая себе краткие перерывы. Даже за 10-15 секунд ваши глаза успеют немного отдохнуть. Но, конечно, будет лучше, если вы выделите для расслабления хотя бы несколько минут.

После выполнения упражнения (особенно если вы выполняли его довольно долго) постепенно приоткройте ладони, дайте закрытым глазам немного привыкнуть к свету, и лишь затем их открывайте.

«Письмо носом»

Это упражнение направлено как на то, чтобы расслабить мышцы ваших глаз, так и на то, чтобы расслабить вашу шею. Напряжение в этой области нарушает правильное питание глаз (иначе говоря, замедляется процесс кровоснабжения).

Упражнение можно выполнять и лежа, и стоя, но лучше всего сидя. Расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте, что кончик носа — это ручка, которой можно писать (или вообразите, что линию носа продолжает длинная указка-ручка, — все зависит от того, как вам удобнее, главное, чтобы вы и ваши глаза не напрягались). Теперь пишите (или рисуйте) в воздухе своей ручкой. Что именно, не важно. Напишите разные буквы, названия городов и стран, небольшое письмо любимому человеку. Нарисуйте домик с дымом из трубы (такой, как рисовали в детстве), просто кружочек или квадратик.

Если вы хотите немного расслабить глаза, сидя прямо на рабочем месте, можете представить, что пишете не ручкой, а кончиком иголки на головке булавки. Тогда коллеги не будут у вас спрашивать, чем это вы занимаетесь, ведь со стороны движения вашей головы будут практически незаметны. Сотрудники подумают, что вы просто сидите с прикрытыми глазами, чтобы немного отдохнуть. Что будет вовсе недалеко от истины. Таким же образом можно расслабить глаза, если вы возвращаетесь с работы домой в общественном транспорте.

«Сквозь пальцы»

Расслабление глаз может быть достигнуто за счет того, что вы смотрите, не концентрируясь на чем-то одном. Чтобы снять с глаз напряжение, вам предлагается это упражнение. Его можно выполнять сидя, лежа, стоя.

Согните руки в локте так, чтобы ладони находились чуть ниже уровня глаз. Разомкните пальцы. Делайте плавные повороты головой вправо-влево, при этом смотрите сквозь пальцы, вдаль, а не на них. Пусть взгляд скользит, не задерживаясь на чем-то одном. Если вы делаете все правильно, руки будут «проплывать» мимо вас: вам должно казаться, что они движутся.

Делайте попеременно три поворота с открытыми глазами и три с закрытыми (при этом даже закрытые глаза должны ни на чем «не задерживаться» взглядом. Сделайте упражнение 20–30 раз, дышите при этом свободно, не напрягайтесь.

Если вы не можете добиться эффекта движения, попробуйте сделать так. Вытяните указательный палец. Он должен «смотреть» вверх. А ваш нос должен его касаться. Закройте глаза и поворачивайте голову вправо-влево так, чтобы нос, проходя мимо пальца, касался его. Не переставая поворачивать голову, откройте глаза (только не сосредотачивайте свое внимание на пальце, смотрите вдаль!). Вы наверняка увидите, что палец «движется».

Утренний комплекс

Для тех, кому утром трудно раскрыть глаза, этот комплекс будет настоящим спасением. А если вы в течение дня сможете несколько раз сделать пальминг (в обеденный перерыв — подольше, через каждые 1–2 часа хотя бы 10–15 секунд) и «написать» что-нибудь носом (в обеденный перерыв и на пути с работы), вы почувствуете, что со временем ваши глаза перестанут уставать так, как раньше. Можно сделать несколько упражнений и на ночь. Особенно, если перед тем, как лечь спать, вы смотрите телевизор, сидите у компьютера или читаете.

Итак, вернемся снова к утру.

  1. Хорошенько потянитесь, перекатитесь несколько раз с боку на бок. Не задерживайте при этом дыхание. Напротив, дышите глубоко и спокойно.
  2. Несколько раз широко раскройте глаза и рот.
  3. Крепко зажмурьтесь (6 раз), сделайте 12 легких морганий.
  4. Сделайте упражнение «письмо носом».
  5. Сделайте упражнение для бровей (описание смотрите ниже).
  6. Сделайте пальцевые повороты.
  7. Сделайте пальминг.

Пальминг должен занимать около 5 минут. Столько же времени должна занимать остальная часть комплекса (6 предыдущих упражнений).

Упражнение для бровей

Утром многим из нас хочется сказать, как гоголевскому Вию: «Поднимите мне веки!». А со временем они становятся все тяжелее и тяжелее. Упражнение для бровей не только поможет вашим глазам избавиться от давления этой тяжести, но и поможет выглядеть моложе.

Поднимите брови как можно выше, при этом проследите за тем ощущением, которое появится в верхней части ушей. Ваша задача — со временем воспроизвести это ощущение без поднятия бровей. Конечно, сделать такое упражнение сразу сможет не каждый. Возможно, что в первый раз подняв брови, вы не уловите никаких особенных ощущений. Не спешите, прислушивайтесь к себе, и у вас все получится.

Основной комплекс йоги для глаз

Этот комплекс йога рекомендует для поддержания зрения в хорошем состоянии. Как утверждают сами йоги, если делать его ежедневно утром и вечером, начиная с юности, можно сохранить хорошее зрение до глубокой старости и не пользоваться очками.

Перед выполнением комплекса сядьте в удобную позу (хорошо, если вы сможете сесть на пятки на гимнастическом коврике, но можно сесть и на стул). Выпрямите позвоночник. Постарайтесь расслабить все мышца (в том числе и мышцы лица), кроме тех, которые поддерживают сидячее положение тела. Посмотрите прямо перед собой вдаль, если есть окно — посмотрите туда, если нет — посмотрите на стену. Постарайтесь сосредоточить внимание на глазах, но без излишнего напряжения.

Упражнение № 1

Глубоко и медленно вдыхая (желательно, животом), посмотрите в межбровье, задержите глаза в этом положении на несколько секунд. Медленно выдыхая, верните глаза в исходное положение и закройте на несколько секунд. Со временем, постепенно (не раньше, чем через 2–3 недели), задержку в верхнем положении можно увеличить (через полгода до нескольких минут). Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 2

Глубоко вдыхая, посмотрите на кончик носа. Сделайте задержку на несколько секунд и, выдыхая, верните глаза в исходное положение. Закройте глаза на небольшое время. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 3

На вдохе медленно поверните глаза вправо («до упора», но без сильного напряжения). Не задерживаясь, на выдохе, верните глаза в исходное положение. Таким же образом поверните глаза влево.

Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 4

На вдохе посмотрите в правый верхний угол (приблизительно 45° от вертикали) и, не задерживаясь, верните глаза в исходное положение. На следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол и на выходе верните глаза в исходное положение.

Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.

Повторить упражнение 3 раза.

Упражнение № 5

Вдыхая, опустить глаза вниз и затем медленно поворачивать их по часовой стрелке, остановившись в самой верхней точке (на 12-ти часах). Не задерживаясь, начать выдох и продолжить поворот глаз по часовой стрелке вниз (до 6 часов). Для начала достаточно одного круга, постепенно можно довести их количество до десяти кругов (через две-три недели) При этом нужно, не задерживаясь после первого круга, сразу начать второй. Закрыть после выполнения упражнения, глаза на несколько секунд. Затем сделать это упражнение, поворачивая глаза против часовой стрелки. В завершение комплекса нужно сделать пальминг (3-5 минут)

Завершая раздел «Гимнастика для глаз», хотим отметить, что для достижения наилучшего результата, нужно следить за своим здоровьем в целом. По мнению специалистов, хорошее зрение во многом зависит и от правильного питания, в том числе от наличия достаточного количества витаминов. Помните, что самая полезная — натуральная (а не искусственная и не консервированная) пища, подвергаемая минимальной тепловой обработке. Именно она сохраняет наибольшее количество полезных веществ.

Гимнастика для глаз – 7 лучших упражнений для восстановления и улучшения зрения

Сегодня многие проводят за компьютером большую часть рабочего времени. Это требует максимального напряжения глаз, от чего мы испытываем дискомфорт, сухость, усталость. Эти, казалось бы, незначительные симптомы и есть первые признаки ухудшения зрения.

Даже если человек обладает стопроцентным зрением, ему все равно необходим полноценный отдых для глаз. В этом поможет специальная гимнастика для глаз.

– Глаза работают благодаря мускулам, а мускулы надо тренировать, – рассказывает врач-офтальмолог – Движения глазами лучше делать утром или вечером, перед сном. Каждое упражнение повторяйте по 5-30 раз, начинайте с малого, постепенно увеличивайте нагрузку. Движения плавные, без рывков, между упражнениями полезно поморгать. И не забудьте снять очки или контактные линзы.

7 лучших упражнений для поддержания, восстановления и улучшения зрения:

Упражнение 1. ШТОРКИ

Быстро и легко моргайте 2 минуты. Способствует улучшению кровообращения.

Упражнение 2. СМОТРИМ В ОКНО

Делаем точку из пластилина и лепим на стекло. Выбираем за окном далекий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку. Позже можно усложнить нагрузки – фокусироваться на четырех разноудаленных объектах.

Упражнение 3. БОЛЬШИЕ ГЛАЗА

Сидим прямо. Крепко зажмуриваем глаза на 5 секунд, затем широко открываем их. Повторяем 8-10 раз. Укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, способствует расслаблению мышц глаз.

Упражнение 4. МАССАЖ

Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

Упражнение 5. ГИДРОМАССАЖ

Дважды в день, утром и вечером, ополаскиваем глаза. Утром – сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном все в обратном порядке: промываем холодной, потом горячей водой.

Упражнение 6. РИСУЕМ КАРТИНКУ

Первая помощь для глаз – закройте их на несколько минут и представьте что-то приятное. А если потереть ладони рук и прикрыть глаза теплыми ладонями, скрестив пальцы на середине лба, то эффект будет заметнее.

Упражнение 7. «СТРЕЛЯЕМ ГЛАЗАМИ» (как на иллюстрации)

  • Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой.
  • Чертим круг по часовой стрелке и обратно.
  • Рисуем глазами диагонали.
  • Рисуем взглядом квадрат.
  • Взгляд идет по дуге – выпуклой и вогнутой.
  • Обводим взглядом ромб.
  • Рисуем глазами бантики.
  • Рисуем букву S – сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.
  • Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом – против.
  • Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.
  • Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.
  • Часто-часто моргаем веками – как бабочка машет крылышками.

При работе за компьютером нужно помнить следующее:

  1. после каждого упражнения следует минуту посидеть с закрытыми глазами;
  2. зарядка для глаз при работе на компьютере проводится 2 раза в день в одно и то же время;
  3. следите за движениями – амплитуда должна быть максимальной;
  4. при постоянной работе за компьютером делайте небольшой минутный перерыв через каждые 40 минут, в крайнем случае, через час.

описание, преимущества и недостатки метода

У многих людей со временем, а бывает и с рождения, развиваются проблемы со зрением: дальнозоркость, близорукость, астигматизм и другие. Каждый, кому пришлось столкнуться с какой-либо патологией, стремится от нее избавится, но не все готовы исправлять дефекты хирургическим методом.

Доктор Уильям Бейтс вывел теорию, которая основывается на том, что все нарушения зрения связаны с психическим перенапряжением, что вызывает физическую усталость глаз и зрительных нервов. Бейтс разработал специальную гимнастику, направленную на тренировку и расслабление глазных мышц, что позволяет впоследствии восстановить зрение.

На сегодняшний день собралось уже много подтверждений тому, что восстановить  или как минимум улучшить зрение на несколько единиц вполне возможно.

Принцип метода Бейтса

В человеческом глазу находится шесть мышц, отвечающих за движение глаз и непосредственно за остроту зрения: 

  • верхняя косая; 
  • верхняя прямая; 
  • внутренняя прямая; 
  • нижняя косая; 
  • нижняя прямая; 
  • наружная прямая.

Когда все мышцы глаз расслаблены, глаз принимает шарообразную форму, и за счет внутреннего давления фокус хрусталика оказывается на сетчатке. В таком состоянии человек способен видеть предметы, расположенные вдали. Чтобы смотреть вблизи, человеку необходимо еще больше расслабить косые мышцы и напрячь верхнюю и нижнюю прямые, одновременно сжимая свой глаз. Такое состояние хрусталика напоминает действие объектива фотоаппарата: хрусталик выдвигается вперед, и человек отлично видит предметы, расположенные близко.

Доктор Уильям Бейтс в течение 30 лет изучал работу человеческого глаза и выяснил, что, ухудшение зрения связано с дисфункцией работы глазодвигательных мышц. Ученый доказал, что причиной близорукости является постоянное напряжение косых мышц глаза, а дальнозоркости – излишнее напряжение прямых. Профессор разработал комплекс специальных упражнений для восстановления нормального зрения. 
Важно!Не рекомендуется сразу приступать к усиленным нагрузкам — это вызовет только перенапряжение и сильную боль в глазах, что только отрицательно скажется на зрении. Вначале тренировок выполняются простые упражнения, а со временем происходит переход к более серьезным нагрузкам.

Выполнение гимнастики Бейтса

Физические упражнения

Упражнения рекомендуется выполнять стоя, не ранее, чем через час после приема пищи, без очков или контактных линз. Движения глазами делать неторопливо и спокойно, с размеренным дыханием. При выполнении гимнастики не моргать и делать комплекс упражнений целиком, не разбивая его на части.

 1 Приставить указательный палец к носу. Скосить взгляд на кончик пальца, смотреть не моргая. Одновременно с фиксацией взгляда выполнить полный вдох и полный выдох. 1 – 3 раза
 2 Палец приставить к области межбровья, зафиксировать взгляд на кончике, не моргать. Одновременно с этим выполнить полный вдох и полный выдох. 1 – 3 раза
 3 Приставить указательный палец правой руки к кончику носа. Смотреть на кончик пальца. С полным вдохом удалять палец от носа как можно дальше (на расстояние остроты взгляда). С выдохом возвратить палец обратно. 2 – 4 раза
 4 Выполняется аналогично упражнению 3, но палец приставлен к области межбровья. 1 – 3 раза
 5  Запрокинуть голову назад как можно дальше. Смотреть на кончик носа. Медленно выполнить полный вдох, затем полный выдох. 2-3 раза
 6 Запрокинуть голову назад как можно дальше. Смотреть на область межбровья. Медленно сделать полный вдох, затем полный выдох. 2-3 повторения
 7 Вытянуть перед собой руку, мизинец и безымянный палец прижать большим пальцем к ладони, поднять вверх указательный и средний пальцы. Ладонь руки ребром наружу поставить перед глазами на расстоянии 10 – 12 см от лица. С медленным вдохом начать движение руки вправо до упора.Следить за кончиками пальцев. С выходом медленно вернуть руку в исходное положение. Затем на вдохе выполнить все то же самое, но в другую сторону. Выполняется сидя на стуле. Спина должна быть прямая. Повторять по 3 раза в каждую сторону. Затем проделать все движения с другой рукой
 8 Сделать полный вдох, закрыть глаза. На выдохе выполнять массаж глазных яблок вторыми фалангами больших пальцев рук. На задержке выдоха открыть глаза, прикрыть их ладонями и находиться в таком положении до полного выдоха (глаза открыты и расслаблены во время всей задержки дыхания). 1 повтор
 9 Стоя с открытыми глазами скачками переводить глаза в углы поля зрения, фиксируя взглядом воображаемые точки концов большой, во все зрительное поле, буквы «Ж». Движения глаз резкие, в крайних точках задерживать взгляд, не мигая. Дыхание при этом свободное. Менять точки фиксации вразброс, каждый угол пройти 2 – 3 раза
10 «Рисовать» глазами крест. Максимально отводить взгляд вверх-вниз, рисуя вначале вертикальную линию, затем в стороны, рисуя линию горизонтальную. В крайних положениях небольшие задержки взгляда. Затем «рисовать» взглядом одновременно 2 креста, затем 3 креста. Выполняется стоя. 10-15 повторений
11 Глазами описывать «восьмерки»: горизонтальную, вертикальную и две диагональные. Плоскость фиксации взгляда у лица. Каждую «восьмерку» описывать сначала в одну сторону, затем в другую. Выполняется по 1 – 2 раза в каждую сторону
12 Медленно вращать глазами по кругу, затем повторить действие с закрытыми. Ритм необходимо менять, амплитуда выполнения — максимальная. 10-15 повторений
13 Взглянуть на яркий источник света (солнце на восходе или закате, лампа с матовым плафоном и т. д.). Прикрыть глаза ладонями и постараться как бы «втянуть» световое пятно в область межбровья. Выполнять 3 раза. На лампочку можно смотреть до 1 минуты, на солнце несколько дольше, но только на восходе или закате
14  Набрать емкость чистой воды комнатной температуры. Опустить лицо с открытыми глазами в воду и поморгать. 3-5 повторов

Важно! Систематическое выполнение указанных упражнений позволяет повысить кровообращение и восстановить нормальный тонус глазных мышц, что даст возможность полностью отказаться от использования очков или контактных линз.

Дыхательные упражнения.

Закончить гимнастику рекомендуется специальным дыханием, которое стимулирует приток крови к глазам.

Важно! Известно, что 99% всех людей испытывают кислородное голодание. При этом глаза слабеют, напрягаются и теряют остроту зрения. Когда глаз нормален, способность видеть представляет собой столь естественный бессознательный процесс, что остальные мышцы тела расслабляются, например грудные, которые обеспечивают глубокое естественное дыхание.

  • Для выполнения упражнения следует обеспечить поступление большого количества кислорода — открыть окно или выйти на свежий воздух.
  • Перед упражнением несколько раз вдохните, чтобы «разогнать» кровообращение. Теперь кислород поступает ко всем органам.
  • Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, не выдыхая, согнитесь в талии и, чуть согнув колени, опустите голову, чтобы она была ниже уровня сердца.
  • Теперь кровь, обогащенная кислородом, идет к голове и к глазам. Стоять в таком положении, считая до пяти. Через неделю вы сможете задерживать дыхание в течение 10 секунд.
  • Это упражнение очень важно. Кислород сжигает токсины, находящиеся в сосудах и мышцах глаз. Глаза очищаются, так как увеличивается циркуляция крови через ткани.
  • Рекомендуется ежедневно выполнять по 10 дыхательных упражнений.

Пальминг

После окончания комплекса упражнений для восстановления зрения рекомендуется делать пальминг. Пальминг — это способ расслабить глаза, изобретенный также Уильямом Бейтсом. Для выполнения процедуры необходимо закрыть глаза ладонями, сцепить пальцы на переносице и мысленно представить глубокий чёрный цвет, без бликов и цветных пятен, который максимально насыщен. Расслабьтесь и представьте что-нибудь приятное. Выполняйте пальминг не менее четырех раз в день. Длительность такого упражнения должна быть не менее 5–10 минут.

Преимущества метода Бейтса

  • Гимнастика для глаз не требует финансовых вложений;
  • Человек может выполнять комплекс упражнений в любом удобном для него месте;
  • Метод прости физиологичен — тренировка мышц глаз позволит излечить отклонения зрения без оперативного вмешательства и избавит человека от необходимости носить очки или контактные линзы;
  • Улучшается циркуляция крови в глазах, а также в шейном отделе и позвоночнике;
  • Укрепляются глазные мышцы;
  • Увеличивается аккомодационная способность хрусталика.

Недостатки метода

  • Метод Бейтса до сих пор не признан в традиционной медицине;
  • Имеются противопоказания в виде наличия табачной и алкогольной зависимостей;
  • Упражнения не дают моментального результата, как при использовании очков или контактных линз.

6 мифов о восстановлении зрения, на которые не надо надеяться

Миф 1. Чтобы восстановить зрение, надо делать упражнения для глаз

«Гимнастика» для глаз не гарантирует восстановление зрения. Но и совсем бесполезными такие тренировки назвать нельзя.

Владимир Золотарёв

врач-офтальмолог, руководитель «Essilor Academy Россия»

Упражнения — хороший способ снять мышечное напряжение и избавиться от головной боли, сухости в глазах и других симптомов переутомления. Упражнения улучшают приток крови к сетчатке и помогают тренировать глазные мышцы.

Однако без толку надеяться, что упражнения для глаз избавят вас от близорукости, дальнозоркости и астигматизма или хотя бы уменьшат их проявления.

Единственное исключение — недостаточность конвергенции. При этом состоянии глаза из-за спазма мышц не могут одновременно сфокусироваться на одной и той же точке, в результате чего изображение плывёт или двоится. В таком случае гимнастика для глаз помогает снять мышечное напряжение и улучшить фокусировку.

Одно из наиболее популярных упражнений для этого — «отжимания» от карандаша. Оно заключается в том, чтобы сосредоточить взгляд на маленькой букве на одной из граней карандаша или на кончике грифеля и стараться следить за этой точкой, то приближая, то удаляя карандаш от лица. Следует только учесть, что у подобных тренировок есть противопоказания.

При отслойке сетчатки или восстановлении после операции на глазах активная стимуляция кровообращения может привести к ухудшению зрения. Кроме того, упражнения не рекомендуется делать при воспалительных заболеваниях глаз, чтобы вместе со слёзной жидкостью и другими выделениями инфекция не попала на здоровые ткани.

Владимир Золотарёв

Поэтому устраивать «фитнес» для глаз лучше всего после консультации с врачом. Специалист поможет разобраться в причинах возможных проблем со зрением и предложит свой вариант терапии, который может оказаться гораздо более эффективным, чем упражнения.

Миф 2. Если всё время носить очки, будешь хуже видеть

Объяснение у этого заблуждения о восстановлении зрения такое: если не давать глазам нагрузку и облегчать себе жизнь при помощи очков, то глаза «расслабятся» и проблемы со зрением усугубятся.

Рано Ибрагимова

врач-офтальмолог, специалист «Essilor Academy Россия»

Миф происходит от популярной в прежние годы методики неполной коррекции. Раньше офтальмологи считали, что если носить слабые очки и много времени проводить без них, то это поможет тренировать глаза и улучшать зрение.

Поэтому многие боятся менять очки на более сильные, надевают «стёкла» или линзы только в особых случаях, а всё остальное время предпочитают мучительно напрягать глаза, пытаясь таким образом их натренировать. Однако мучиться — бессмысленно и, более того, вредно.

Практика показала, что такой подход не только не останавливает прогрессирование близорукости, но даже может его спровоцировать из-за излишнего напряжения глазных мышц.

Рано Ибрагимова

В общем, очки совершенно точно не сделают зрение хуже. Зато избавят глаза от ненужного переутомления и связанных с ним головных болей.

Миф 3. Чтобы укрепить зрение, нужно есть морковь и чернику

Действительно, витамин А необходим , чтобы поддерживать здоровье глаз. И это правда, что морковь содержит достаточно большое количество бета-каротина — растительного предшественника витамина А. Однако всё это вовсе не означает, что употребление моркови улучшит зрение.

Дело в том, что организму, чтобы глаза оставались здоровыми, требуется не так уж много витамина А. И мы получаем его из множества источников: шпината и другой листовой зелени, оранжевых овощей и фруктов, например тыквы, батата и абрикосов, а также из молочных продуктов, печени, жирной рыбы.

В общем, если человек не голодает, скорее всего, с уровнем витамина А и так всё в порядке. Пытаться улучшить зрение, добавляя в рацион больше морковки, бессмысленно.

Разберитесь 🥕

Похожая история и с черникой. В этой ягоде много каротиноидов, в частности лютеина и зеаксантина, тоже необходимых для здоровья глаз. Однако организм получает все необходимые витамины из обычного рациона. Черника лишь вкусное и полезное дополнение рациона, но вовсе не критически важное для восстановления зрения.

Специально налегать на морковку или чернику стоит лишь в том случае, если по каким-то причинам человек вынужден питаться крайне скудно и однообразно, то есть рискует получить гиповитаминоз. В этом случае важно помнить: богатые каротиноидами растительные продукты надо есть вместе с животным жиром, например сметаной или сливочным маслом, чтобы полезные вещества лучше усвоились.

Миф 4. Чтобы не испортить зрение, надо меньше пользоваться гаджетами

Если часами не отрываться от телевизора, монитора компьютера или смартфона, глаза могут устать. Но испортить зрение таким образом почти невозможно . И, соответственно, не получится уберечь глаза, просто отказавшись от работы перед экраном.

Да, долгая беспрерывная зрительная нагрузка является одним из факторов , который повышает риск развития близорукости. Однако этот фактор далеко не единственный. Значительную роль также играют:

  • наследственность;
  • гормональные изменения;
  • количество времени, проведённого на открытом воздухе при естественном освещении.

Так что влияние на здоровье глаз постоянного использования гаджетов и любой другой длительной зрительной нагрузки, например чтения при плохом освещении, сильно преувеличено.

Вместо того чтобы отказываться от работы с устройствами, следует больше гулять на свежем воздухе. А если приходится подолгу сидеть за ноутбуком или пользоваться смартфоном, стараться чаще моргать и давать глазам отдых каждые 20 минут. К примеру, подходить к окну и смотреть вдаль или в течение 1–2 минут переводить взгляд с экрана на потолок или стену и обратно.

Миф 5. Очки с перфорацией помогут восстановить зрение

Если надеть чёрные очки со множеством мелких дырочек в линзах, изображение перед глазами и вправду станет чётче. То есть зрение действительно немного улучшится.

Чёткость зрения непосредственно при использовании таких очков повышается из-за того, что через множество отверстий в тёмных пластинах на сетчатку попадают сфокусированные пучки света.

Рано Ибрагимова

Однако нет ни одного исследования, которое доказало бы длительный эффект от использования подобных очков. Как только человек их снимает, зрение вновь становится таким же, как и прежде.

Миф 6. Пока я нормально вижу, к окулисту идти не надо

Близорукость и дальнозоркость не самые неприятные нарушения зрения, особенно если они не прогрессируют. Куда опаснее отслойка сетчатки или глаукома — коварные заболевания, которые долго не дают о себе знать, а если и проявляются, то незначительными симптомами.

Например, признаками таких нарушений могут быть нечёткое зрение, иногда возникающая резь в глазах, головные боли и обильное выделение слёз, а также желание сократить привычное расстояние от глаз до книги или монитора.

Владимир Золотарёв

Если возникает хотя бы мысль о том, что зрение, кажется, ухудшается, визит к офтальмологу обязателен. По данным ВОЗ, до 80% всех нарушений зрения, включая серьёзные и угрожающие слепотой, можно предотвратить или вылечить. Главное — вовремя обратиться за помощью.

Этот материал впервые был опубликован в июле 2017 года. В марте 2021-го мы обновили текст.

Читайте также 🧐

Гимнастика для глаз по методу проф. Аветисова

      Профессором офтальмолог с мировым именем — Эдуардом Сергеевичем Аветисовым, была разработана уникальная гимнастика для глаз: восстановление и профилактика близорукости и спазма аккомодации методом определенных упражнений.

     

     Причины плохого зрения могут быть как врожденными, медицинскими так и приобретёнными. Остановить ухудшение приобретенной близорукости, укрепить глаза и даже улучшить зрение можно благодаря упражнениям. Чем раньше вы начнете, тем эффективнее будет лечебная профилактика.

 

Гимнастика показана:

  • любителям книг, электронных гаджетов, тем, кто много времени проводит за компьютером
  • тем,у кого близорукость
  • профессиональная деятельность, связанная с повышенными зрительными нагрузками
  • для снятия напряжения с глазных мышц, восстановление кровообращения
  • для снятия симптомов синдрома «сухого глаза» и «компьютерного синдрома»
  • для укрепления мышц глазного аппарата
  • как профилактика косоглазия

 

Для получения наибольшей эффективности важно соблюдать следующие меры:

  • упражнения выполняются в медленном или среднем темпе
  • регулярность занятий
  • спокойный настрой и размеренное выполнение упражнений
  • правильная осанка

 

Особенности:

  • не требует специальной подготовки и условий
  • подходит и взрослым и детям
  • заниматься можно в любое удобное время, в т.ч. на работе
  • легкость и простота зарядки
  • от 4-5 повторов в начале занятий, и увеличение нагрузки до 12 повторов
  • длительность — около 15 минут
  • выполнение упражнений в определенной последовательности

Первый комплекс гимнастики для глаз. Усиление кровоснабжения.

  • разминка и подготовка зрительного аппарата и глазных мышц к упражнениям
  • способствует снятию напряжения с мышц
  • выполняется последовательно, сидя с прямой спиной, держа голову прямо, взгляд прямо перед собою

  1. Осторожно и бережно касаясь век, помассировать их подушечками указательных пальцев в течение 1 мин.
  2. С силой сжать веки, зажмуриться. Задержаться в этом состоянии 3-5 секунд. Открыть глаза, расслаблено смотреть перед собой 4-6 секунд. Повторить от 6 до 8 раз.
  3. В течение четверти минуты быстро моргать. Отдыхать, взгляд прямо — 5 секунд. Повторять до 6 раз.
  4. Закрыть глаза. Соединенными указательным и средним пальцами легко, но ощутимо нажимать на глазное яблоко, как бы придавливая его, на 2-3 секунды. Сделать паузу: глубокий вдох, медленный выдох. Это упражнение можно сделать 4-6 раз.
  5. Крепко прижать указательные пальцы к надбровным дугам. Поочередно нахмуривать лоб и прищуриваться, создавая пальцами сопротивление мышцам верхнего века и лба. Повторять до 8 раз.

Второй комплекс гимнастики для глаз. Укрепление двигательных мышц глаза.

  • снятие напряжения, усталости
  • остановка развития близорукости (миопии)
  • выполняется последовательно, сидя с прямой спиной и шеей, но без напряжения. Положение головы как в предыдущем упражнении

  1. На счет 1, 2 — перевести взгляд вверх. Счет 3, 4 — остановка. 5, 6 — опустить взгляд вниз. 7, 8 — не менять положение. Считать медленно, дыхание свободное. Выполнять плавно. Повторить 8-12 раз.
  2. Придерживаясь этого же счета, сделать упражнение, переводя глаза из стороны в сторону, стараясь максимально уводить взгляд налево и направо.
  3. Посмотреть вниз-влево, по диагонали перевести взгляд вверх-вправо. Выполнить 8 раз. Отдохнуть полминуты. Повторить, начиная с позиции вниз-вправо, переводя глаза в положение вверх-влево. Сделать 8 повторов.
  4. Выполнить глазами движение по кругу сначала по-, затем против часовой стрелки, по 6-8 раз в каждую сторону. Стараться, не меняя положения головы, охватить как можно больший радиус обозрения.

Третий комплекс гимнастики для глаз. Улучшение аккомодации.

  • укрепление цилиарной мышцы
  • условия выполнения — в описании к каждому упражнению.

  1. Принять удобное положение — стоя или сидя. На расстоянии около 30 см от глаз расположить собственную руку и сфокусировать взгляд на указательном пальце. Перевести взгляд вперед, и найти точку или предмет в отдалении не менее 3-4 м. Дождаться фокусировки зрения на этом предмете. Затем перевести взгляд опять на палец. Повторить до 10-12 раз.
  2. Исходное положение то же, что и в первом пункте. Не отводя взгляда от пальца, медленно приближать его к носу, сводя глаза к переносице. Вернуть палец и глаза в первоначальную позицию. Достаточно будет 10 повторов.
  3. Выполнить первое упражнение отдельно для каждого глаза по 8 раз. «Неработающий» глаз закрыть свободной рукой.
  4. Подойти к окну. На стекле нарисовать фломастером или приклеить небольшую метку. Подойдет также маленькая картинка с мелким деталями. Встать так, чтобы четко видеть все подробности рисунка. С полминуты внимательно рассматривать изображение. Перевести взгляд на достаточно удаленный объект за окном, стараясь рассмотреть его как можно четче. Повторить эту последовательность действий 8 раз.

Перед выполнением обязательно проконсультируйтесь с врачом-офтальмологом или оптометристом.

 

 

Зарядка для глаз

Первые упражнения для сохранения зрения были созданы задолго до нашей эры. Большой объем информации, которую мы «поглощаем» каждый день, требует от наших глаз почти постоянного напряжения. И, естественно, они устают. Многие проблемы со зрением возникают именно от перенапряжения. Даже человеку с «единицей» необходим отдых для глаз. Иначе после напряженной работы могут появиться такие симптомы, как покраснение, сухость глаз, ухудшение зрения вдаль. Что уж говорить о тех, у кого зрение оставляет желать лучшего, — в таком случае отдых глазам просто необходим.  В этом поможет специальная гимнастика для глаз.

Движения глазами лучше делать утром или вечером, перед сном. Каждое упражнение повторяйте по 5-30 раз, начинайте с малого, постепенно увеличивайте нагрузку. Движения плавные, без рывков, между упражнениями полезно поморгать. И не забудьте снять очки или контактные линзы.

Упражнения для поддержания, восстановления и улучшения зрения:

Упражнение «ШТОРКИ»

Быстро и легко моргайте 2 минуты. Способствует улучшению кровообращения.

Упражнение «СМОТРИМ В ОКНО»

Делаем точку из пластилина и лепим на стекло. Выбираем за окном далекий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку. Позже можно усложнить нагрузки – фокусироваться на четырех разноудаленных объектах.

Упражнение «БОЛЬШИЕ ГЛАЗА»

Сидим прямо. Крепко зажмуриваем глаза на 5 секунд, затем широко открываем их. Повторяем 8-10 раз. Укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, способствует расслаблению мышц глаз.

Упражнение «МАССАЖ»

Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

Упражнение «ГИДРОМАССАЖ»

Дважды в день, утром и вечером, ополаскиваем глаза. Утром – сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном все в обратном порядке: промываем холодной, потом горячей водой.

Упражнение «РИСУЕМ КАРТИНКУ»

Первая помощь для глаз – закройте их на несколько минут и представьте что-то приятное. А если потереть ладони рук и прикрыть глаза теплыми ладонями, скрестив пальцы на середине лба, то эффект будет заметнее.

Упражнение «СТРЕЛЯЕМ ГЛАЗАМИ» (как на иллюстрации)

  1. Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой.
  2. Чертим круг по часовой стрелке и обратно.
  3. Рисуем глазами диагонали.
  4. Рисуем взглядом квадрат.
  5. Взгляд идет по дуге – выпуклой и вогнутой.
  6. Обводим взглядом ромб.
  7. Рисуем глазами бантики.
  8. Рисуем букву S – сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.
  9. Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом – против.
  10. Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.
  11. Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.
  12. Часто-часто моргаем веками – как бабочка машет крылышками.

При работе за компьютером нужно помнить следующее:

  • зарядка для глаз при работе на компьютере проводится 2 раза в день в одно и то же время;
  • при постоянной работе за компьютером делайте небольшой минутный перерыв через каждые 40 минут, в крайнем случае, через час.

Завершая раздел «Зарядка для глаз», хочется отметить, что для достижения наилучшего результата, нужно следить за своим здоровьем в целом. По мнению специалистов, хорошее зрение во многом зависит и от правильного питания, в том числе от наличия достаточного количества витаминов. Помните, что самая полезная — натуральная (а не искусственная и не консервированная) пища, подвергаемая минимальной тепловой обработке. Именно она сохраняет наибольшее количество полезных веществ.

Лечение зрения по методу Бейтса

С возрастом зрение человека ухудшается. Возникают близорукость, дальнозоркость, астигматизм и другие офтальмологические заболевания. Каждый, кому пришлось столкнуться с патологией глаз, стремится к быстрому выздоровлению.

Частичное, а иногда и полное восстановление зрения возможно в любом возрасте. Существует множество подтверждений этого факта. Люди, которым удалось вернуть себе способность видеть, утверждают: они вернули себе зрительные функции при помощи регулярного выполнения комплекса упражнений для глаз. Систематическая зрительная гимнастика активизирует кровообращение и нормализует утраченный тонус глазных мышц. В результате улучшение зрения происходит без средств коррекции — очков и контактных линз. Однако есть важное правило: нельзя сразу сильно нагружать глаза. Это может вызвать перенапряжение и боль. Врачи рекомендуют начинать гимнастику с простых упражнений и лишь со временем приступать к более тяжёлым нагрузкам.

Метод доктора Уильяма Бейтса заключается в том, что все нарушения зрения связаны с психическим перенапряжением человека. Этот фактор оказывает прямое воздействие на здоровье нервов и глаз. Бейтс считал, что восстановить зрение можно при помощи упражнений, направленных на систематическую тренировку и расслабление глазных мышц.

Как состояние глазных мышц влияет на зрение

Уильям Бейтс жил в девятнадцатом – начале двадцатого века, и существовавшие на тот момент методы восстановления зрения казались ему неэффективными. Офтальмолог замечал, что даже подобранные врачом очки не справлялись с задачей по коррекции зрения. Через некоторое время их приходилось менять на более сильные. В то же время Бейтс заметил, что у пациентов, не носивших очки, через некоторое время отмечалось незначительное улучшение остроты зрения.

На основе этих наблюдений и ряда исследований Бейтс сделал вывод, что за остроту зрения отвечают шесть глазных мышц. Они способны менять форму глаза и регулировать фокусировку. У человека с нормальным зрением глазодвигательные мышцы расслаблены. Глаз при этом имеет форму шара. В таком состоянии изображения фокусируются на сетчатке правильно, и можно говорить о безупречном зрении.

Если человеку с хорошим зрением необходимо рассмотреть предмет, находящийся вблизи, он напрягает поперечные мышцы. Продольные мышцы в этот момент расслабляются. В результате глаз словно вытягивается вперёд, и его форма напоминает овал. Когда человеку нужно рассмотреть предмет, расположенный вдали, поперечные мышцы глаза расслабляются, и глаз возвращается в шарообразное состояние. Это открытие убедило Бейтса в том, что близорукость возникает из-за длительного напряжения поперечных мышц. Дальнозоркость, напротив, возникает, если продольные мышцы долгое время были сильно напряжены. Бейтс полагал, что близорукий человек может восстановить зрение через укрепление продольных мышц и расслабление поперечных. При дальнозоркости, напротив, необходимо укреплять поперечные мышцы и расслаблять продольные.

На основе своих научных изысканий Бейтс разработал систему упражнений для тренировки мышц глаз. За основу он взял систему, придуманную ещё индейцами Северной Америки. Её принцип и состоял в тренировке одних мышц глаз при одновременном расслаблении других.

Кто такой Уильям Бейтс

Известный офтальмолог Уильям Горацио Бейтс родился 23 декабря 1860 года в городке Ньюарк в штате Нью-Джерси. О его жизни известно немного. Начальное медицинское образование Бейтс получил в Корнелле. Затем он обучался в Американском колледже врачей и хирургов. Окончив это учебное заведение, Бейтс защитил учёную степень и с 1885 года практиковал как врач. Он работал помощником врача в Нью-Йоркской больнице и штатным врачом в психиатрической лечебнице.

Во время своей медицинской практики Бейтс увлекся изучением проблем офтальмологии. Чтобы освободить время для исследований, ему даже пришлось на несколько лет отказаться от постоянной работы врача в клинике. Однако в 1902 году Бейтс возобновляет врачебную практику в больнице Лондона и к 1904 году становится частнопрактикующим врачом, а вместе с тем читает лекции по офтальмологии аспирантам.

Принципы восстановления зрения по методу Бейтса

Укрепление зрительных мышц по методу Бейтса необходимо начать с покупки более слабых очков или линз. Как правило, врачи прописывают очки, которые сильнее зрения пациента на несколько диоптрий. Бейтс считает, что правильнее было бы носить очки, которые были бы сильнее вашего зрения всего на 1–1,5 диоптрии.

Метод Бейтса строится на регулярном выполнении упражнений для глаз. Вот несколько простых примеров такой гимнастики:

  • плавное вращение глазными яблоками;
  • подъём взгляда вверх и опускание его вниз;
  • поворот взгляда вправо и влево поочередно;
  • прочерчивание перед собой взглядом диагоналей воображаемого квадрата;
  • рисование взглядом «змеек» и зигзагов, прямоугольников и «восьмёрок».

Выполнение каждого упражнения должно заканчиваться отдыхом для глаз. Расслабьте веки и поморгайте в течение 3–5 секунд.

В первую неделю необходимо повторить занятие три раза. Затем добавьте к комплексу упражнений повороты туловища. Делайте их сначала с открытыми, а потом — с закрытыми глазами. Поворачивайте тело влево и вправо, около 70 раз. В этот момент постарайтесь расслабиться и ни о чём не думать.

Ещё одно упражнение по методу Бейтса необходимо выполнять на рассвете или закате, когда солнце находится вне пика своей активности. Повернитесь лицом к окну, закройте глаза и выполняйте повороты тела вправо и влево. Это упражнение нужно повторять минимум дважды в день по пять минут. Если на улице нет солнца, упражнение можно выполнять в тёмной комнате, при свете свечи.

Ещё один дополнительный способ лечения дальнозоркости или близорукости без операции — ношение светонепроницаемой повязки. Надевайте её поочередно на каждый глаз и занимайтесь привычной работой по дому. Глаз под повязкой должен быть открыт. Длительность ношения повязки — до получаса.

Что такое пальминг

После окончания любого комплекса упражнений для восстановления зрения рекомендуется делать пальминг. Это — способ расслабить глаза, изобретенный Уильямом Бейтсом. Для выполнения упражнения необходимо закрыть глаза ладонями, сцепить пальцы на переносице и мысленно представить глубокий чёрный цвет. Этот цвет не должен содержать бликов и цветных пятен, быть максимально насыщенным. Расслабьтесь и представьте что-нибудь приятное. Выполняйте пальминг не менее четырех раз в день. Длительность такого упражнения должна быть не меньше 5–10 минут.

Насколько эффективна гимнастика Бейтса

Гимнастика по методу Уильяма Бейтса активно применяется в офтальмологии для профилактики различных заболеваний глаз. Однако научно не доказано, что она способна частично или полностью восстанавливать зрительные функции. Врачи рекомендуют использовать данную методику для тренировки глазных мышц, а также для расслабления глаз при длительном напряжении (к примеру, после рабочего дня). Но, если вам необходимо восстановить зрение, лучше обратиться за помощью к опытному офтальмологу. Гимнастика для глаз в этом вопросе далеко не всегда демонстрирует ожидаемый результат.

Специалисты «Центра восстановления зрения» предлагают быстрые, безболезненные и доказавшие свою эффективность медицинские методики восстановления зрения. Результат достигается без длительных ежедневных тренировок, вам не придётся долго ждать.

В «Центре восстановления зрения» проводится обследование пациентов с помощью современного диагностического оборудования. По результатам диагностики вас проконсультирует офтальмолог. Мы работаем семь дней в неделю, с 8:00 до 20:00. Наши специалисты используют новейшие разработки в области медицины. Они определят причину снижения зрения и проведут эффективное лечение выявленных патологий.

В «Центре восстановления зрения» приём ведут офтальмологи с опытом работы более 10 лет. Многие из них имеют научные степени и персональные награды. Каждый год пациентами нашего центра становятся 50 000 пациентов. Все они получают своевременную медицинскую помощь по различным направлениям офтальмологии. Не откладывайте лечение на завтра! Запишитесь на приём прямо сейчас по номеру +7 (499) 517-99-00.

Упражнения для глаз: улучшают ли они зрение?

Отзыв Гэри Хейтинга, OD

«Чудодейственные» упражнения для глаз для улучшения зрения приходят и уходят, и обычно вы можете найти кого-то, кто восхищается ими (но не предлагает никаких доказательств их эффективности) в Интернете.

Как правило, эти программы, которые заявляют, что уменьшают или устраняют потребность в очках и контактных линзах, не дают значительного или длительного улучшения вашего зрения.И они могут повлиять на вашу безопасность, если вы перестанете носить корректирующие линзы, потому что считаете, что упражнения для глаз улучшили ваше зрение.

История глазных упражнений

Глазные упражнения для улучшения зрения существуют с 1920-х годов, когда независимый офтальмолог Уильям Горацио Бейтс, доктор медицины, создал программу упражнений для глаз, которая стала известна как метод Бейтса.

Эффективность метода Бейтса в обеспечении значительного или длительного улучшения зрения никогда не доказывалась.Кроме того, некоторые действия, рекомендованные Бейтсом, в том числе «загорать» (подвергать глаза воздействию прямых солнечных лучей) и «пальминг» (прикрывать закрытые глаза ладонями рук) потенциально могут повредить ваши глаза.

Например, частое воздействие прямых солнечных лучей на глаза — даже с закрытыми глазами, как рекомендовано Бейтсом — увеличивает риск солнечного повреждения век и рака кожи века, на который приходится от 5% до 10% всех случаев рака кожи. , согласно данным Фонда рака кожи .

А если вы надавливаете прямо на закрытые глаза во время ладоней, это может временно повысить давление внутри ваших глаз и увеличить риск развития глаукомы .

Большинство современных программ упражнений для глаз для улучшения зрения основаны (по крайней мере частично) на методе Бейтса.

Некоторые программы упражнений для глаз также рекомендуют личные утверждения, чтобы вы почувствовали, что ваше зрение улучшается. Например, вы можете неоднократно говорить себе: «Я вижу лучше с каждым днем» или: «Я могу видеть без очков.”

Программы самопомощи для глаз обычно утверждают, что они могут уменьшить аномалии рефракции, такие как близорукость и астигматизм, а также пресбиопию.

Прежде чем тратить время и деньги на обещания, что вы сможете «выбросить свои очки», знайте, что нет никаких научных доказательств того, что они работают.

Фактически, несколько популярных программ упражнений для глаз, в том числе одна недавняя популярная программа упражнений для глаз под названием «Метод четкого видения» (которая в некотором роде напоминала части метода Бейтса), были удалены с рынка за ложные заявления об их эффективности.

Могут ли упражнения для глаз изменить ваши глаза?

Чтобы лучше понять, действительно ли упражнения для глаз, обещающие «естественное улучшение зрения», могут уменьшить аномалий рефракции , необходимо учитывать анатомию глаза и то, как глаз преломляет свет.

Проблемы с формой глаза обычно приводят к ошибкам фокусировки, таким как близорукость, дальнозоркость (дальнозоркость) и астигматизм. Например:

  • Когда глазное яблоко слишком короткое, у вас дальнозоркость и вы не можете сфокусироваться на ближних объектах, потому что световые лучи, попадающие в ваш глаз, достигают точки фокусировки где-то за пределами сетчатки.

  • Если у вас близорукость и ваше глазное яблоко слишком длинное, световые лучи должны идти слишком далеко и «не дотягивать» до точки фокусировки на сетчатке .

  • Когда у вас астигматизм, обычно роговица имеет неправильную форму, в результате чего световые лучи, попадающие в ваш глаз, разделяются на разные точки фокусировки, создавая нечеткое зрение.

  • Другая распространенная проблема со зрением, пресбиопия, возникает с возрастом, когда естественный хрусталик вашего глаза начинает терять эластичность и больше не может двигаться должным образом для фокусировки на объектах крупным планом.Это состояние обычно приводит к тому, что ваше зрение вблизи начинает размываться, начиная примерно с 40 лет.

Упражнения для глаз обычно заставляют вас двигать глазными мышцами, создавая движения вверх-вниз, из стороны в сторону или круговые движения и заставляя вас меняться ваша точка фокусировки на разных расстояниях.

Итак, если вы рассматриваете программу упражнений для глаз для улучшения зрения, задайте себе следующие вопросы:

  • Изменит ли упражнения для глаз основную форму глазного яблока, сделав его длиннее или короче?

  • Изменит ли упражнения для глаз базовую форму роговицы и угол попадания световых лучей в глаз для достижения фокусировки?

  • Если у вас астигматизм, не изменит ли каким-либо образом неровная поверхность вашего глаза, тренируя глаза?

  • Если у вас пресбиопия, могут ли упражнения для глаз восстановить хрусталик глаза до его некогда молодой эластичности, которая снизилась из-за естественных процессов старения?

Также очень важно учитывать следующее: подвергаете ли вы себя и других риску (особенно во время вождения), потому что вы не видите так хорошо, как вы думаете?

Работают ли упражнения для глаз?

В недавнем обзоре исследований, опубликованных в рецензируемых научных журналах, проведенном All About Vision, не удалось выявить каких-либо исследований, показывающих, что упражнения для глаз могут значительно изменить базовую анатомию глаза или устранить пресбиопию, от которой никто не избавится после определенного возраста.

Программы упражнений для глаз занимают туманное пространство где-то между медицинской наукой и народными средствами. Большинство оптометристов и офтальмологов пренебрежительно относятся к программам упражнений для глаз, которые обещают, что вы можете «выбросить свои очки» из-за отсутствия научных доказательств их эффективности.

Тем не менее, эти недоказанные программы «чудесных» упражнений для глаз можно найти в Интернете — вместе с теориями заговора, утверждающими, что глазные врачи знают «правду» о преимуществах упражнений для глаз, но не рассказывают своим пациентам, потому что тогда они не будут t иметь возможность продавать очки, контактные линзы и глазные хирурги.

(Подобные утверждения демонстрируют важность учета достоверности источников при поиске надежной медицинской информации в Интернете.)

Прежде чем вкладывать время и деньги в программы самопомощи по улучшению зрения, посетите ближайшего к вам окулиста за профессиональным советом, которому вы можете доверять относительно эффективности и безопасности любой программы упражнений для глаз, которую вы рассматриваете.

Возможные преимущества упражнений для глаз

Хотя нет никаких доказательств того, что упражнения для глаз улучшают зрение, вполне возможно, что некоторые «упражнения» могут снизить стресс, чтобы ваши глаза чувствовали себя лучше и уменьшили риск цифрового напряжения глаз .

На самом деле окулисты часто рекомендуют одно из таких действий: оно называется «правилом 20-20-20». Это просто и может выполняться часто без каких-либо побочных эффектов.

По сути, это выглядит так: каждые 20 минут отводите взгляд от экрана компьютера или телефона не менее 20 секунд и направляйте взгляд на объект, находящийся на расстоянии не менее 20 футов.

Это «упражнение для глаз» снимает нагрузку с фокусирующих мышц внутри глаза и с мышц, контролирующих выравнивание глаз (которые должны работать больше при фокусировке на близких объектах по сравнению с тем, чтобы смотреть на объекты вдали).Он также стимулирует моргание, что может облегчить или уменьшить симптомы синдрома сухого глаза, связанные с длительным пребыванием рядом с работой и экраном.

Возможно, другие упражнения для глаз, в том числе связанные с методом Бейтса, могут производить аналогичные расслабляющие и успокаивающие эффекты, когда выполняются, чтобы разбить длительные периоды экранного времени.

Упражнения для глаз по сравнению с терапией зрения

Последнее замечание: программы самопомощи с упражнениями для глаз для улучшения зрения — это не то же самое, что контролируемые программы терапии зрения, назначаемые окулистами (обычно оптометристами) для коррекции определенного положения глаз. и другие проблемы с бинокулярным зрением.

Хотя зрительную терапию иногда (неправильно) называют «упражнениями для глаз», назначаемая врачом зрительная терапия включает в себя определенные действия, которые помогают исправить проблемы со зрением, такие как амблиопия и косоглазие, или улучшить динамические зрительные навыки для спортивного зрения.

Многие виды назначаемой и контролируемой врачом терапии зрения доказали свою безопасность и эффективность в опубликованных исследованиях. Но цель терапии зрения не в том, чтобы уменьшить или устранить потребность в коррекции зрения.

Страница опубликована в феврале 2019 г.

Страница обновлена ​​в июле 2021 г.

Восстановление естественного зрения для любого возраста

Зрение — одно из самых важных чувств, которое у нас есть. Большая часть того, что мы воспринимаем, исходит от нашего зрения и нашей способности видеть. Если вы хотите жить полной и активной жизнью, важно поддерживать зрение в лучшем состоянии. В идеале, без необходимости прибегать к хирургическому вмешательству или искусственным вспомогательным средствам, например, корректирующим линзам.На самом деле очки и контактные линзы действительно могут ухудшить ваше зрение. Они делают ваши глаза зависимыми от них, поэтому, если возможно, вам стоит вообще держаться от них подальше и найти методы восстановления естественного зрения.

Как вы, наверное, уже знаете, с возрастом состояние нашего тела начинает ухудшаться. Наши глаза ничем не отличаются, и они тоже начнут портиться с возрастом. Однако есть некоторые вещи, которые мы можем делать в любом возрасте, чтобы поддерживать свои глаза в наилучшем состоянии.

Вам не следует ждать, пока состояние ваших глаз ухудшится, а затем начинать следовать советам из этой статьи. Вместо этого эта статья предоставит вам несколько полезных советов, которым сегодня должны следовать все, независимо от их возраста. Вот наши советы по восстановлению естественного зрения в любом возрасте.

Витамины и минералы для зрения

Вашему организму необходимы витамины и минералы для нормального функционирования. Научно доказано, что некоторые витамины, питательные вещества и минералы улучшают ваше зрение.

  • Витамины A, C и E необходимы для здоровья глаз. Более того, цинк и медь также являются неотъемлемой частью любой диеты для хорошего зрения.
  • Антиоксиданты, такие как зеаксантин и лютеин, могут помочь защитить ваши глаза от повреждений и дать им импульс, необходимый для восстановления и поддержания себя.
  • Продукты с высоким содержанием цистеина и лецитина могут помочь предотвратить катаракту ваших глаз.
  • Продукты с антоцианом обладают прекрасными противовоспалительными свойствами, которые помогают улучшить и сохранить хорошее зрение.
  • Хорошие жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, такие как омега-3, могут оказать вашему организму поддержку, необходимую для поддержания здоровья глаз.

Поэтому убедитесь, что вы получаете все эти витамины и минералы с пищей. Независимо от качества вашего зрения или вашего возраста!

Наш список из 17 витаминов, минералов и трав действительно улучшит ваше зрение и, естественно, поможет вашим глазам.

Отдых и расслабление

Ваши глаза — один из самых важных органов вашего тела, а также один из самых тяжелых органов.К сожалению, люди просто не видят необходимости давать отдых глазам столько, сколько другим частям своего тела.

Если вы молоды и проводите много времени перед телевизором, всегда полезно сделать перерыв. По крайней мере, раз в час отойдите от телевизора и перестаньте на нем сосредотачиваться. Это поможет вам расслабить глаза.

Вы проводите много дня, сидя перед экраном компьютера на работе? Опять же, делайте перерыв не менее 10 минут каждый час.Точно так же, если вы часами сидите за чтением хорошей книги, дайте глазам отдохнуть.

Сон также важен для здоровья глаз людей всех возрастов. Это дает вашему телу время на восстановление и восстановление. Убедитесь, что вы спите около восьми часов в день, и это даст вашим глазам возможность расслабиться и расслабиться.

Для людей всех возрастов важно убедиться, что они получают достаточно внимания для своих глаз. Неважно, молод ты или стар.Вашим глазам нужно отдохнуть от тяжелой работы, которую они делают каждый день.

Упражнения для глаз

Упражнения для глаз — это то, что вы можете делать в любом возрасте. Простые упражнения для глаз можно выполнять, не выходя из дома, и они помогут вам сохранить хорошее зрение.

Вы можете выполнять эти упражнения в любое время дня, чтобы дать вашим глазам необходимую тренировку.

Закатывая глаза. Представьте, что перед вами циферблат. Переместите свое зрение к отметке «12 часов» и посмотрите как можно дальше, не двигая головой.Теперь медленно перемещайте взгляд по всему циферблату, пока не вернетесь в положение «12 часов». Сделайте это 10 раз по часовой и против часовой стрелки и убедитесь, что вы вообще не двигаете головой.

Фокусировка. Держите что-то вроде ручки на расстоянии вытянутой руки. Сосредоточьте взгляд на кончике пера и медленно поднесите его к носу. Подносите ручку к носу, пока она не начнет удваиваться. Когда это произойдет, медленно отодвиньте ручку от носа, пока ваша рука полностью не вытянется.Сделайте это как минимум 10 раз и все время следите за ручкой.

Фокусировка на большом расстоянии. Посмотрите и сосредоточьтесь на чем-то, что находится на расстоянии 3-5 футов от вас. Затем переключите свое зрение на что-то намного дальше, может быть, примерно в 20-30 футах. Подождите, пока ваши глаза полностью не сфокусируются, а затем вернитесь к первому объекту. Опять же, повторите этот процесс примерно 10 раз.

Эти простые упражнения отлично подходят для любого возраста и действительно улучшат ваше зрение и концентрацию.

Естественное улучшение зрения

Неважно, подросток ли вы, 30, 40, 50 или даже 60. Зрение любого человека может принести пользу здоровому питанию, регулярным упражнениям и достаточному отдыху. Эти три вещи жизненно важны, если вы хотите улучшить свое зрение или сохранить его здоровым на более долгое время.

К сожалению, все будут стареть, и наши тела с возрастом будут ухудшаться. Это факт жизни, от которого мы не можем спрятаться, как бы мы ни старались.Однако мы можем продлить влияние старения на наше зрение, просто следуя советам, изложенным в этой статье.

Короче говоря, убедитесь, что вы получаете нужное количество витаминов и минералов в своем рационе. Попробуйте выполнить упражнения для укрепления зрения, почаще отдыхайте от экрана компьютера и достаточно отдыхайте. Поступая так, у вас как можно дольше будет лучшее зрение.

Наша формула Rebuild Your Vision Ocu-Plus содержит все 17 витаминов, минералов и травяных добавок для улучшения здоровья глаз!

Связанные

3 упражнения для глаз для уменьшения зрительного напряжения и улучшения зрения

Если у вас плохое зрение или вы страдаете от перенапряжения, общепринято считать, что в наши дни есть два способа улучшить зрение: LASIK или использование каких-либо корректирующих линз.

Большинство людей, которые всю жизнь борются за очки по рецепту или даже ложатся под нож из-за LASIK, не осознают, что они могут улучшить свое зрение, добавив несколько простых упражнений для глаз в свой распорядок дня.

В конце концов, ваши глаза — это мышцы. А когда мышцы не тренируются, они становятся вялыми и утомленными.

В этом посте мы рассмотрим несколько простых упражнений для глаз, чтобы уменьшить напряжение глаз и улучшить зрение.

1. Фокус, фокус!

Сосредоточение внимания на ближних и дальних объектах — отличный способ тренировать глаза.Для начала примите удобное, но вертикальное положение.

Теперь поместите большой палец на расстоянии 10 дюймов от глаз. Сосредоточьтесь на большом пальце, на каждой его мучительной детали в течение нескольких секунд.

Затем выберите объект, любой объект в вашем окружении, который находится примерно на 10-20 футов впереди вас. Сосредоточьтесь на этом объекте в течение нескольких секунд, а затем вернитесь к своему большому пальцу. Выберите другой объект на расстоянии 20–30 футов. Сосредоточьтесь на этом объекте, затем вернитесь к большому пальцу и вернитесь к объекту посередине.

Продолжайте смотреть на три разных объекта, на которых вы хотите сосредоточиться. Делайте это примерно по две-три минуты каждый день, чтобы укрепить глаза и, возможно, улучшить зрение!

2. Круглосуточно

В этом следующем упражнении для глаз вам нужно задействовать воображение. Сядьте и закройте глаза. Представьте часы перед собой. Визуализируйте числа 12 и 6. Не снимая глаз, поверните глаза вниз с 12 до 6 по часовой стрелке.Сделайте это 15-20 раз.

Затем посмотрите числа 3 и 9. Продолжая движение по часовой стрелке, поверните глаза от 3 до 9 примерно 20 раз. С закрытыми глазами также несколько раз поверните глаза против часовой стрелки.

Для тех из нас, у кого нет времени заниматься йогой для глаз, это упражнение идеально подходит. Вы можете практиковать это, когда ложитесь спать и закрываете глаза. Или, когда вы просыпаетесь утром, потратьте несколько дополнительных минут, чтобы согреть глаза в течение дня.Это упражнение может творить чудеса, помогая исправить нечеткое зрение!

3. Моргните

Простое моргание может помочь вам лучше сосредоточиться на объектах вашего зрения и снизить утомляемость глаз. Вы, вероятно, проводите много времени, глядя на экраны компьютеров, что делает большинство из нас в наши дни. Если это правда для вас, вы, вероятно, недостаточно моргаете. Мы так сосредотачиваемся на экране, что даже забываем моргнуть. Мигание одновременно расслабляет и увлажняет глаза, и это невероятно важно для здоровья глаз и хорошего зрения.

Уделите несколько минут каждые несколько часов и сосредоточьтесь на моргании. Моргайте каждые три-четыре секунды и знайте, что вы помогаете своим глазам лучше обслуживать вас в дальнейшем. На своем компьютерном столе напишите для себя небольшую записку, напоминающую вам моргнуть. Прикрепите его сбоку к монитору, и каждый раз, когда вы на него смотрите, уделите несколько минут, чтобы сосредоточиться на моргании. Вы даже можете сделать фон вашего телефона напоминанием о частом мигании. Таким образом, каждый раз, когда вы идете проверять свой телефон, вам будут напоминать, что нужно больше моргать.

Упражнения для глаз выше являются примерами того, что возможно, если вы просто направите свой разум — и глаза — на естественное улучшение зрения. Ознакомьтесь с другими бесплатными упражнениями для глаз здесь.

Подобные простые упражнения для глаз для улучшения зрения помогают глазам стать сильнее и могут помочь уменьшить зрительное напряжение — от чего страдают многие пользователи компьютеров. Точно так же, как и во время тренировок, вашим глазам необходимо здоровое питание, и ежедневная добавка может гарантировать, что они получают витаминов, минералов и питательных веществ, которые им необходимы, чтобы оставаться сильными и острыми.

Наша формула Rebuild Your Vision Ocu-Plus содержит все 17 витаминов, минералов и травяных добавок для улучшения здоровья глаз!

Связанные

Упражнения для глаз для улучшения зрения?

Уважаемый Worried about Vision,

Как здорово, что вы следите за своим здоровьем и не с головой погружаетесь в последние тенденции в области здравоохранения. Чтобы ответить на ваш вопрос, есть некоторые свидетельства того, что упражнения для глаз могут помочь отсрочить потребность в контактных линзах и очках, но мало надежных свидетельств того, что эти упражнения действительно могут улучшить близорукость (также известную как миопия).При этом большинство рекламируемых программ упражнений для глаз не проходили рандомизированные контрольные испытания для определения их эффективности. Если вы хотите снизить нагрузку на глаза и сохранить здоровье глаз, вы можете предпринять несколько шагов для этого. Однако единственный способ исправить миопию — это носить корректирующие линзы (например, очки и контактные линзы) или пройти операцию.

Хотя для исправления близорукости или дальнозоркости требуется помощь извне, вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы минимизировать напряжение и повреждение глаз, а также сохранить здоровье глаз.К ним относятся:

  • Регулярные проверки зрения. Регулярные визиты к офтальмологу могут помочь ему определить состояние ваших глаз, а также обнаружить любые признаки глазных болезней. Взрослым в возрасте от 20 до 49 лет рекомендуется посещать офтальмолога каждые три-пять лет.
  • Забота о своем физическом здоровье. Слепота чаще всего вызывается заболеваниями глаз, такими как глаукома и дегенерация желтого пятна, или связана с состояниями, которые могут повредить нервную ткань, такими как диабет или высокое кровяное давление.Устранение этих состояний с помощью питания, физической активности или лечения может помочь сохранить здоровье глаз и всего тела.
  • Прикус сигареты в окурке. Химические вещества, содержащиеся в сигаретном дыме, могут повредить желтое пятно — часть глаза, отвечающую за различение мелких деталей при выполнении зрительных задач, например при чтении. Если клетки макулы погибнут или если в этой области лопнут крошечные кровеносные сосуды, зрение человека может быть необратимо повреждено.
  • Защита от ультрафиолетовых (УФ) лучей. УФ-лучи от солнца и других источников могут повредить как внутреннюю, так и внешнюю части глаза, тем самым увеличивая риск катаракты и других заболеваний глаз, которые могут привести к слепоте. Простые, но эффективные способы защиты глаз включают солнцезащитные очки (желательно с линзами со встроенной защитой от ультрафиолета) или шляпу с большими полями.
  • Добавляйте немного витамина А в пищу. Витамин А помогает поддерживать чистоту внешней оболочки глаза (роговицы) и играет важную роль в ночном зрении.Глаза также используют его для превращения света в нервные сигналы. Некоторые хорошие источники этого витамина включают: морковь, брокколи, сладкий картофель, манго и печень.
  • Помните о количестве света. Чтение при достаточном освещении в комнате означает меньшую нагрузку на глаза. Только не переусердствуйте — слишком много света может нанести вред очень чувствительным световым рецепторным клеткам ваших глаз.
  • Ношение надлежащей защиты. Очки или защитные очки могут помочь защитить глаза от попадания посторонних предметов, будь то пыль или локоть противника, которые могут поцарапать или повредить глаз и вызвать серьезные повреждения.
  • Дайте глазам отдохнуть. Если вам приходится смотреть в компьютер или на экран в течение длительного времени, глаза могут устать. Вы можете дать им быстрый перерыв, глядя на что-то на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд каждые 20 минут.

Дополнительные советы по здоровому зрению можно найти на сайтах Американской оптометрической ассоциации, Американской академии офтальмологии или Национального института глаз.

Вот смотрю на вас,

8 простых упражнений для улучшения зрения: методы и советы

Мы знаем, что тренировка мышц полезна для нашего здоровья.А как насчет глазных упражнений для улучшения зрения? Хотя не существует эффективных упражнений для глаз при астигматизме, миопии или дальнозоркости, также известных как аномалии рефракции, упражнения для глаз могут помочь в оптимизации зрительных навыков. Было показано, что зрительная терапия, вид физиотерапии для глаз, улучшает определенные условия, включая выравнивание глаз и фокусировку. Во время терапии зрения пациенту, помимо других состояний, назначают комплекс упражнений для глаз от ленивого глаза. Хотя наблюдение за глазным врачом может дать больше рекомендаций о том, как выполнять упражнения для глаз, есть некоторые упражнения для глазных мышц, которые можно выполнять дома.Хотя я не ожидал, что эти упражнения для глаз улучшат зрение быстро, при усердии они могут постепенно помочь с проблемами с фокусировкой и зрительным напряжением.

Преимущества упражнений для глаз

Упражнения для глаз, традиционно в форме терапии зрения, могут помочь обеспечить эффективную совместную работу двух глаз. Есть общие симптомы, которые могут указывать на то, что упражнения для укрепления глаз могут быть полезны. К ним относятся пропуск строк или слов при чтении, закрытие глаза, напряжение глаз и головная боль.Зрительная терапия может решить проблемы с поворотом глаз (косоглазие), ленивым взглядом (амблиопия), отслеживанием глаз (саккадическая дисфункция) и объединением глаз (недостаточность конвергенции). Было доказано, что упражнения для ленивых глаз особенно полезны для исправления этого состояния, особенно когда оно обнаруживается на ранней стадии.

Как тренировать глаза?

Пальминг

Пальминг — это йогическое упражнение для глаз, предлагающее расслабить мышцы вокруг глаз и уменьшить утомляемость глаз.

Чтобы согреть ладони, потрите их друг о друга.Закройте глаза и положите ладони каждой руки на соответствующую скулу. Накройте каждый глаз ладонью и глубоко дышите в течение пяти минут.

Мигает

Когда мы проводим время за цифровыми устройствами, наша частота миганий замедляется. Это может привести к пересыханию глаз, из-за чего они будут казаться песчаными, песчаными и усталыми.

Если вы потратите время на то, чтобы сознательно моргнуть, можно восстановить слезную пленку. Мигание перекачивает сальные железы век, стимулируя их секрецию смазки. Это также помогает пролить слезы на глаза.

Упражнение по морганию может включать в себя закрытие глаз, паузу на две секунды, а затем их повторное открытие. Пока глаза закрыты, веки можно сознательно плотно сжать для дополнительной стимуляции сальных желез.

Отжимания карандашом

Отжимания карандашом обычно используются, чтобы научить глаза приближаться друг к другу или сходиться при взгляде на близкий объект.

Чтобы сделать отжимание карандашом, держите карандаш на расстоянии вытянутой руки, надев свой лучший корректор зрения вблизи.Сосредоточьтесь на кончике ластика. Если на ластике есть буква, сфокусируйте ее, чтобы она была разборчивой. Теперь медленно поднесите карандаш к носу, удерживая ластик или букву единым целым. Как только он станет двойным, снова уберите его от глаз. Повторить несколько раз.

Ближний и дальний фокус

Чередование ближнего и дальнего фокусирования помогает обучить вашу систему фокусировки включаться и расслабляться соответствующим образом.

Держите большой палец на расстоянии 10 дюймов от лица и сфокусируйтесь на нем в течение 15 секунд.В качестве альтернативы вы можете подержать ближайший объект с буквой на нем, чтобы лучше задействовать вашу систему фокусировки. Через пятнадцать секунд переведите взгляд на цель на расстоянии 20 футов (6 метров) и снова удерживайте фокус в течение 15 секунд. Вернитесь к большому пальцу. Повторить несколько раз.

Рисунок восемь

Для некоторых может быть сложно отслеживать объект глазами. Чтобы поработать над этим, можно попрактиковаться в выполнении восьмерок.

Выберите точку на полу в 10 футах от вас. Глазами нарисуйте воображаемую восьмерку.Продолжайте в течение 30 секунд, затем смените направление.

20-20-20 Правило

Когда мы используем глаза для работы вблизи, наша система фокусировки может устать. Наши глаза тоже могут высохнуть. Планирование регулярных перерывов может помочь немного уменьшить это напряжение.

Правило 20-20-20 легко запомнить. Каждые 20 минут работы вблизи смотрите на цель на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд. Теперь вы можете вернуться к своему ближайшему занятию.

Brock String

Brock String был разработан Фредериком Броком из Швейцарии, пионером в области терапии зрения.Его можно использовать для различных упражнений для тренировки зрительной системы.

Чтобы натянуть Brock String, завяжите петли на каждом конце веревки. Прикрепите одну петлю к дверной ручке. Расположите три бусинки. Для этого поместите дальномер как можно ближе к дверной ручке. Средняя бусина должна находиться на расстоянии 2-5 футов от вас. Ближняя бусинка должна быть на расстоянии 6 дюймов от вашего носа. Держите обученную тетиву прямо под носом.

С помощью Brock String можно выполнять последовательность упражнений для тренировки глаз в отслеживании, выравнивании и фокусировке.

Карточка в виде бочки

Карточка в форме бочки обучает глаза сводиться или сводиться друг к другу, чтобы увидеть ближайший объект.

Для начала держите бочкообразную карточку параллельно носу, чтобы круги были выровнены по горизонтали, а самые большие круги находились дальше всего от носа. Закройте каждый глаз. Один глаз увидит красные круги, а другой — зеленые. При необходимости отрегулируйте так, чтобы каждый глаз видел одинаковое количество карты и не было наклона. Теперь сфокусируйте взгляд на самых дальних от вас кругах.Два изображения должны перекрываться, образуя единый красно-зеленый круг. Через 5 секунд переведите взгляд на средний круг. Наконец, переместите взгляд на самый маленький ближайший круг. Важно отметить, что круги, на которых вы не сфокусированы, будут двойными; это нормально. По завершении одного цикла расслабьте глаза. Вы должны работать до завершения 10 циклов, задерживаясь по 10 секунд на каждом из трех кругов.

Другие советы по улучшению зрения

Если вам нужны рекомендации по упражнениям для глаз, поговорите со своим окулистом.Даже ленивые упражнения для глаз для взрослых показали успех при правильной терапии. Ваш врач может предложить индивидуальные упражнения для глаз для улучшения зрения или направить вас к тому, кто может.

Заключение

Работают ли упражнения для глаз? Конечно, могут при определенных ключевых условиях. Могут быть полезны упражнения для глаз для улучшения зрения, помните, что они не могут решить все проблемы с глазами. Когда дело доходит до упражнений для глаз, некоторые врачи могут дать рекомендации.

Также важно регулярно посещать офтальмолога для комплексного обследования, чтобы убедиться, что ничто более серьезное не вызывает у вас проблем со зрением.Если вы хотите узнать больше о том, как улучшить свое зрение, позвоните в Kraff Eye Institute сегодня по телефону (312) 444-1111 .

4 устройства для лечения зрения и упражнения для улучшения зрения

Помимо очков, контактных линз и операций по коррекции зрения, неинвазивный метод, называемый терапией зрения, широко используется многими оптометристами для лечения различных заболеваний глаз. Этот метод включает упражнения, которые могут помочь улучшить рабочие отношения между неврологической и зрительной системами.

Читайте дальше, поскольку Институт близорукости делится четырьмя распространенными упражнениями для лечения зрения и устройствами для улучшения зрения.

1. Карандашная терапия отжимания

Это упражнение для глаз направлено на исправление нарушений бинокулярного зрения, таких как косоглазие. Чтобы начать терапию, держите карандаш на расстоянии вытянутой руки. Нарисуйте карандаш к носу, сохраняя четкий фокус. Повторите упражнение, когда карандаш начнет выглядеть как двойное изображение. Ваш глазной врач может посоветовать выполнять упражнение несколько раз в день.

2. Компьютерные программы

Компьютерная терапия зрения включает в себя деятельность, направленную на усиление вергентности, движений глаз, аккомодации и обработки зрительной информации. Однако этот вид терапии по-прежнему следует традиционным принципам терапии зрения, но разнообразие и сложность мероприятий делают его уникальным.

3. Фиксация призмы или линзы

Ваш глазной врач попросит вас рассмотреть объект, глядя в разные линзы разной силы или призмы с определенной ориентацией.Это упражнение учит ваши глаза видеть предметы и людей, которые могут быть на близком или близком расстоянии.

4. Ямочный ремонт

Амблиопия, также известная как «ленивый глаз», возникает, когда мозг игнорирует сигналы изображения от более слабого глаза. Это может привести к дальнейшей потере функции глаза с амблиопией. Повязка на более сильный глаз уменьшит раздражение, что заставит ваш мозг воспринимать визуальные сигналы более слабого глаза.

5. Подставка для обзора

Люди, которые проводят длительные периоды времени у экранов компьютеров, должны следовать правилу 20/20/20.Это предполагает, что после 20 минут работы за компьютером в течение не менее 20 секунд вы должны дать отдых глазам, глядя на объект, находящийся на расстоянии 20 футов. Однако комплексное обследование зрения у надежного офтальмолога позволяет изучить различные варианты защиты глаз.

Для получения дополнительной информации о терапии зрения обратитесь к местному специалисту по близорукости сегодня.

Топ-15 эффективных способов улучшить зрение за 7 дней — VibraxLabs

Большинство людей думают, что зрение — это та область вашего здоровья, которую вы не можете улучшить самостоятельно. Но коррекция зрения — это то, чем вы можете заниматься дома без использования фармацевтических препаратов. Например, есть упражнения для улучшения зрения, которые можно выполнять практически где угодно, в том числе в машине по дороге на работу или во время просмотра телевизора. Вы также можете начать включать в свой ежедневный рацион витамины и продукты для улучшения зрения. Возможности безграничны, если вы знаете, как улучшить зрение естественным путем.

К сожалению, проблемы со зрением являются признаком того, что с вашим зрением что-то не так, и вам следует немедленно проверить это. Исследования показывают, что чаще всего встречаются такие аномалии рефракции, как близорукость, дальнозоркость, астигматизм и пресбиопия. Другие частые жалобы на зрение включают нечеткость зрения, проблемы со зрением ночью или потерю центрального и бокового зрения. Наша главная рекомендация для улучшения зрения — использовать органические добавки для зрения, о которых мы поговорим более подробно в этой статье. Вот как улучшить зрение за семь дней или меньше с помощью 15 натуральных средств.

СОДЕРЖАНИЕ
  1. Как работает зрение?
  1. Что может пойти не так с вашим видением?
  1. Как улучшить зрение за 7 дней
  1. Упражнения для глаз для быстрого улучшения зрения
  2. Продукты, улучшающие зрение
  3. Лучшие добавки для улучшения зрения
  4. Отдыхайте глазами
  5. Достаточно спать
  6. Избегайте воспалительных продуктов
  7. Пройдите осмотр глаз
  8. Читать
  9. Избегайте тусклого освещения
  10. Попробуйте обойтись без очков
  11. Снижение стресса
  12. Прогуляйтесь на природе
  13. Работайте над здоровьем мозга
  14. Сделайте перерыв в технологиях
  15. Пей больше воды
  16. Последние мысли

1.Как работает естественное зрение?

Естественное зрение — это то, с чем рождается большинство людей, но не всем так везет. Некоторые люди рождаются слепыми или с самого начала имеют проблемы со зрением. Итак, как вообще работают ваши глаза? Согласно данным Американской оптометрической ассоциации, вы можете увидеть объект, когда световые лучи отражаются от него и попадают в ваши глаза через роговицу. Роговица принимает световые лучи, проходящие через зрачок, и преломляет или изгибает их. Радужная оболочка глаза, которая содержит цвет и окружает зрачок, открывается и закрывается.Это позволяет зрачку увеличиваться или уменьшаться в зависимости от того, сколько света проходит через ваши глаза за один раз.

После того, как они попадают в зрачок, световые лучи проходят через линзу. Хрусталик меняет форму, чтобы еще больше изгибать световые лучи и фокусировать их на сетчатке. Ваша сетчатка расположена в задней части глаза и состоит из тонкого слоя тканей с миллионами нервных клеток, которые обнаруживают свет, которые из-за своей формы называются палочками и колбочками. Колбочки расположены в желтом пятне, которое находится в середине сетчатки.Они отвечают за четкое и четкое центральное зрение в присутствии яркого света для обнаружения мелких деталей и цветов. Палочки находятся за пределами макулы и позволяют вам видеть периферическое зрение, то есть ваше боковое зрение. Они также отвечают за обнаружение движения и помогают вам видеть при слабом освещении. Наконец, клетки, расположенные в вашей сетчатке, преобразуют свет в электрические импульсы, которые отправляются в ваш мозг через оптический нерв для создания изображения, которое вы видите перед собой.

2. Что может пойти не так с вашим видением?

Хотя вашим глазам не уделяется столько внимания, как вашему сердцу или мозгу, они являются важной областью вашего здоровья, и вы можете принять это как должное, пока не поймете, что ваше зрение ухудшается. Некоторые люди рождаются с проблемами зрения, у других они развиваются позже. Вот некоторые из вещей, которые могут пойти не так с вашим зрением:

  1. Поплавки

Плавающие — это крошечные пятнышки, пузыри или точки, которые плавают в поле зрения.Обычно они возникают днем ​​при ярком свете и могут быть совершенно нормальными. Но иногда они являются признаком отслоения сетчатки или другой серьезной проблемы.

Немедленно обратитесь за помощью, если вы видите вспышки света вместе с плавающими объектами или если количество плавающих объектов, которые вы видите ежедневно, резко изменилось.

  1. Розовый глаз или конъюнктивит

Розовый глаз, также известный как конъюнктивит, — это бактериальная инфекция, поражающая глаза.Это происходит, когда ткани, выстилающие веки, заражаются и воспаляются. Это может вызвать чрезмерное слезотечение, зуд, жжение и раздражение. Хотя в большинстве случаев розовый глаз возникает из-за инфекции, он также может быть вызван аллергической реакцией на что-то, что попало вам в глаз. Если инфекция вызывает розовый глаз, она заразна и может передаваться от одного человека к другому. Вот почему важно часто мыть руки и не прикасаться к глазам, если вы подозреваете, что у вас розовый глаз.

(Источник изображения: https://www.floaterlaser.com/en/conditions/conjunctivitis)

Обратитесь к врачу, если вам кажется, что у вас розовый глаз, и он, скорее всего, пропишет вам антибиотик, который можно наносить прямо на глаза.

  1. Пресбиопия

Пресбиопия — это состояние, которое возникает, когда вы постепенно теряете способность сосредотачиваться на вещах, находящихся на близком расстоянии. Другими словами, вам может быть трудно прочитать мелкий шрифт или увидеть объекты вблизи.Хотя исследования показывают, что это обычное заболевание, которое возникает по мере того, как вы становитесь старше, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы замедлить прогрессирование или предотвратить его ухудшение, если оно у вас уже есть, сохраняя глаза сильными и здоровыми.

  1. Возрастные болезни глаз

Возрастные заболевания глаз относятся к группе заболеваний, которые возникают с возрастом. Наиболее частыми из них являются возрастная дегенерация желтого пятна, катаракта и глаукома.Хотя это правда, что эти состояния, как правило, возникают в более позднем возрасте, они не должны быть проблемой, если вы поддерживаете здоровье глаз на раннем этапе. Другими словами, то, что вы стареете, не означает, что ваше зрение должно пострадать!

  1. Размытое зрение

Расплывчатое зрение может присутствовать само по себе или сопровождаться другими симптомами, такими как головные боли, искажение, дисхроматопсия (видение коричневых и красных пятен) и диплопия (или двоение в глазах).Хотя нечеткое зрение часто может быть симптомом гораздо более серьезного осложнения со здоровьем, это не всегда так. Вы можете испытывать нечеткое зрение, если слишком долго сидите перед экраном компьютера или телевизора. Фактически, некоторые исследования показывают, что цифровое напряжение глаз может быть причиной нечеткого зрения, головных болей, напряжения глаз и сухости глаз, особенно у детей. Это может привести к необратимому повреждению глаз, если оно не исчезнет.

  1. Диабет

Если у вас диабет, у вас может быть больше шансов получить проблемы со зрением, чем у тех, у кого их нет.Исследования показывают, что диабетическое заболевание глаз возникает, когда высокий уровень сахара в крови повреждает крошечные кровеносные сосуды, ведущие к сетчатке, и вызывают проблемы со зрением. К счастью, правильное питание и прием добавок для зрения — хороший способ контролировать это. Многие витамины для зрения также улучшают уровень сахара в крови, поскольку содержат противовоспалительные антиоксиданты, которые борются с воспалением кровеносных сосудов. Это может помочь восстановить здоровье глаз и обеспечить естественную коррекцию зрения.

3.Как улучшить зрение за 7 дней

Вопрос на миллион долларов, который у всех на уме: «Может ли зрение улучшиться естественным путем?» Хотя нет никаких научных доказательств того, что вы можете улучшить зрение естественным путем, попробовать определенно не повредит. Исследования показывают, что, хотя вы, возможно, не сможете восстановить близорукость, дальнозоркость или потерю зрения, вызванную болезнью, вы можете замедлить прогрессирование многих заболеваний, используя методы улучшения зрения, такие как те, которые мы перечислим ниже.Вы также можете укрепить глаза и поддержать их питательными веществами, снабдив свое тело целебными питательными веществами, которые устраняют размытость и другие распространенные жалобы на глаза.

Вот 15 советов, как естественным образом улучшить зрение в домашних условиях.

4. Упражнения для глаз для быстрого улучшения зрения

Вы тренируете свой разум и тело, верно? Так почему бы не потренировать и глаза? Это отличный способ укрепить глазные мышцы и улучшить зрение прямо дома или в любое время суток.Вы можете тренировать свое зрение в машине по дороге на работу или даже сидя дома перед телевизором. Вот несколько упражнений для улучшения зрения.

  • Сосредоточьтесь на изменениях : это упражнение предназначено для усиления вашего внимания. Начните с того, что сядьте на стул. Держите палец на расстоянии нескольких дюймов от глаза и сосредоточьтесь на нем. Сосредоточьтесь и медленно уберите палец от лица. Затем на мгновение отвлекитесь, взглянув за пределы пальца. Снова сфокусируйтесь на пальце и снова поднесите его к лицу.Как только палец снова окажется рядом с вашим лицом, отвлекитесь и посмотрите на что-нибудь вдалеке.

По возможности повторяйте этот процесс несколько раз в день. Вы можете делать это прямо за своим столом на работе или сидя на диване.

  • Сделайте восьмерку. : это упражнение помогает улучшить ваше зрение и концентрацию. Начните с того, что присядьте. Выберите место на земле перед собой примерно в десяти футах от вас и сосредоточьтесь на нем.Затем проследите глазами воображаемую восьмерку, переводя глаза обратно в сидячее положение. Продолжайте отслеживать восьмерку, пока не вернетесь в исходное положение, как если бы на земле была линия, которую вы проводили глазами.

(Источник изображения: http://monctonpixels.blogspot.com/2009/07/number-8-numero-8.html)

Как только вы вернетесь к исходной точке, прервите фокус и попробуйте снова.

  • Отведите взгляд на 20 секунд : многим людям приходится сидеть за компьютером весь день или хотя бы часть дня на работе или в школе.Это одна из основных причин усталости глаз. Чтобы этого не произошло, попробуйте применить правило 20/20. Вы можете сосредоточиться на компьютере или телефоне в течение 20 минут, а затем на 20 секунд отвлечься, чтобы дать глазам отдохнуть.

Это упражнение должно дать вашим глазам необходимое им облегчение от того, что они слишком долго сосредоточены на чем-то одном.

  • Закатывание глаз : это упражнение может показаться юношеским, но оно помогает укрепить все те маленькие мышцы и ткани глаза, о которых вы, вероятно, даже не задумываетесь.Большинство людей сосредотачиваются на том, чтобы смотреть прямо или вниз, но редко смотрят вверх. Закатывание глаз поможет проработать все области глаз. Начните с того, что присядьте, чтобы вам было удобно. Посмотрите прямо перед собой и затем десять раз обведите глаза по часовой стрелке. Повторите это еще раз против часовой стрелки. Постарайтесь не напрягать глаза, глядя слишком далеко вверх, особенно если вы новичок в этом упражнении.

5. Продукты, улучшающие зрение

Соблюдение здоровой диеты — один из лучших способов улучшить зрение, даже если у вас нет незавершенных проблем со зрением. Это связано с тем, что диета влияет на множество различных факторов в вашем организме, которые определяют вероятность того, что у вас будет диагностировано заболевание.

Выбор продуктов с высоким содержанием антиоксидантов и полезных жиров помогает контролировать воспаление и может помочь улучшить общее состояние тканей и кровеносных сосудов в глазах. С другой стороны, употребление неправильных продуктов может вызвать воспаление в этих областях и помешать вам правильно видеть. Вот некоторые из лучших продуктов для зрения:

  • Морковь
  • Кале
  • Шпинат
  • Брокколи
  • Сладкий картофель
  • Кабачок
  • Персики
  • Сливы
  • Черника
  • Пурпурная капуста
  • Апельсины
  • Лосось
  • Красный виноград или красное вино
  • Болгарский перец
  • Желтки яичные
  • Орехи и семена
  • Сырой какао-порошок или темный шоколад

6.Лучшие добавки для улучшения зрения

Вы когда-нибудь спрашивали себя: «Какой витамин полезен для зрения?» Мы вас прикрыли. На самом деле витаминов для улучшения зрения более чем несколько. Можно даже принимать травы для зрения. Поскольку многие травы обладают естественными антибактериальными свойствами, их можно использовать при розовом глазу. Вот наш лучший выбор добавок для улучшения зрения.

  • Витамин A : витамин A, вероятно, самый известный витамин, улучшающий зрение.Нельзя даже думать о морковке, не считая, что она полезна для глаз. Согласно одному исследованию, добавление витамина А снижает риск пигментного ретинита, который является генетическим заболеванием, вызывающим потерю зрения. Вероятно, это связано с антиоксидантным действием витамина А на организм. Как жирорастворимый витамин, ваше тело хранит некоторое количество витамина А в печени. Это довольно простой витамин, который можно получить только из диеты, и его можно найти в продуктах оранжевого цвета, таких как морковь, кабачки, абрикосы и персики.Вы также можете принимать бета-каротин в виде добавок, поскольку он превращается в витамин А в печени, попав в организм.
  • Витамин E : исследования показывают, что витамин E защищает клетки глаза от повреждений благодаря своим антиоксидантным свойствам в организме. Свободные радикалы — это нестабильные молекулы, которые накапливаются в тканях и клетках и вызывают воспаление. Они бродят по телу и связываются с клетками, ища электрон, который можно украсть. Но антиоксиданты, такие как витамин E, отключают эти свободные радикалы, связываясь с ними и отдавая электрон, чтобы они больше не были нестабильными и вредными для организма.Это может помочь предотвратить воспаление глаза, которое усугубляет проблемы со зрением.
  • Ликопин : Ликопин — это растительный пигмент, придающий цвет некоторым фруктам и овощам. Помидоры наиболее известны своим уровнем ликопина, но вы также можете найти его в арбузе, грейпфруте и папайе. Исследования показывают, что ликопин обладает антиоксидантными свойствами, которые защищают от развития катаракты. Он также играет роль в профилактике других возрастных заболеваний глаз, таких как дегенерация желтого пятна, пигментный ретинит и увеит.Чтобы увеличить содержание ликопина в продуктах, которые вы едите, попробуйте их приготовить. Помидоры великолепны в приготовлении. Вы также можете принимать добавку ликопина, чтобы получать то, что вам нужно в течение дня.
  • Куркума : Куркума мало что может сделать. Эта специя обладает одними из лучших противовоспалительных свойств на планете. Основное действующее вещество куркумы — куркумин. Вы также можете найти его в карри. Исследования показывают, что глазные капли с добавлением куркумы можно использовать даже для лечения глаукомы.Вы можете добавить больше куркумы в свой рацион, включив ее в свои любимые блюда, но чтобы получить необходимое количество куркумы для улучшения зрения, мы рекомендуем принимать ее в виде добавок. Ищите куркуму, которая на 95% содержит куркуминоиды (активный ингредиент). Также полезно принимать куркуму с несколькими горошинами перца, поскольку было показано, что перец помогает поглощать пряность. Некоторые бренды добавок добавляют перец прямо в ингредиенты, поэтому вам не нужно беспокоиться о всасывании.
  • Ресвератрол : Ресвератрол — еще один мощный антиоксидант, который может помочь улучшить ваше зрение. Вы можете найти его в красном винограде или красном вине, не переборщите с вином, если вы используете его в качестве единственного источника ресвератрола, поскольку слишком много алкоголя может негативно повлиять на ваше зрение. Исследования показывают, что ресвератрол обладает защитным действием от глазных болезней и может использоваться для предотвращения возрастных глазных заболеваний. Другими хорошими источниками ресвератрола являются клюква, фисташки и темный шоколад.Чтобы убедиться, что вы получаете необходимое количество для улучшения зрения, рассмотрите возможность приема добавки ресвератрола. Ниже вы можете найти множество других удивительных преимуществ этой таблетки для здоровья и красоты.

7. Дай отдых глазам

Как мы упоминали выше, слишком долгое наблюдение за экраном компьютера может вызвать утомление глаз. Вот почему так важно давать отдых глазам, как и любым мышцам тела. Если вы застряли в офисе по восемь часов в день, попробуйте закрывать глаза на несколько минут каждый час или около того, чтобы восстановить зрение.Это поможет вам лучше видеть, когда вы вернетесь к работе.

Вы также можете нежно помассировать виски, закрыв глаза, или нанести теплую (или прохладную) тряпку для мытья посуды для дополнительного ухода. Скорее всего, все ваше тело оценит короткий перерыв, и вы станете более продуктивным (и будете лучше видеть!), Если будете часто отдыхать глазами. Если вы не можете закрыть глаза во время работы, по крайней мере, постарайтесь сосредоточиться на разных объектах, чтобы отдохнуть от того, на что вы смотрите больше всего.

8. Высыпайтесь достаточно

Сон творит чудеса с вашим телом. В частности, он помогает лечить, восстанавливать и восстанавливать различные аспекты вашего здоровья. Ваше зрение — одно из них. Исследования показывают, что плохое качество сна и недостаток сна связаны с нарушениями зрения. Это означает, что если вы каждую ночь ложитесь спать слишком поздно или прерываете сон, это может сильно повлиять на здоровье ваших глаз. Во время сна ваше тело очищает клетки мозга от токсинов, что доказывает, что сон — это очень восстановительный период для вашего тела, который вы не хотите пропустить.И когда ваш мозг работает лучше, ваши глаза тоже.

Хотя слишком много сна вредно для глаз, главное — найти здоровый баланс. Не смотрите телевизор или телефон поздно ночью, так как синий свет, излучаемый этими устройствами, может сказать вашему мозгу не производить мелатонин, гормон, который говорит вам, когда нужно спать. Эксперты рекомендуют выключать электронику за два часа до сна, чтобы хорошо подготовиться ко сну.Попробуйте установить режим сна, например ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время каждый день (даже по выходным), чтобы ваше тело знало, когда пора спать.

Если вам нужна помощь в засыпании без использования электроники, попробуйте принять теплую ванну, прогуляться на свежем воздухе или даже заняться йогой. Вы заметите, что после нескольких ночей хорошего сна ваше зрение — одна из первых областей вашего здоровья, которая улучшается, наряду с уровнем концентрации и настроением.

9. Избегайте воспалительной пищи

Воспаление и болезнь идут рука об руку. Когда тело воспаляется, болезнь легче развивается. Увеит — это термин, который используется для описания ряда воспалительных заболеваний, вызывающих опухание тканей глаза. В конце концов, болезнь разрушает эти ткани глаза, что сильно влияет на зрение. Увеит часто поражает часть глаза, называемую сосудистой оболочкой, но он также может вызвать повреждение хрусталика, зрительного нерва, сетчатки и стекловидного тела, что приводит к слепоте или ухудшению зрения.Как и все воспалительные состояния, увеит можно контролировать, уменьшив воспаление в организме. Это начинается с отказа от воспалительных продуктов, которые заставляют иммунную систему в первую очередь высылать медиаторы воспаления.

К числу наиболее распространенных преступников относятся переработанное зерно, нездоровая пища, рафинированный сахар и гидрогенизированные масла. Эти продукты сначала вызывают воспаление в пищеварительном тракте, где они влияют на ваш микробиом или здоровье кишечных бактерий и затрудняют усвоение противовоспалительных питательных веществ из продуктов, перечисленных выше. Когда ваша иммунная система воспаляется, она посылает сигналы всему вашему телу, даже вашим глазам. Итак, убрав воспаление в его источнике и исключив эти продукты из своего рациона, вы творите чудеса для своего зрения (а также для всего тела).

10. Пройдите осмотр глаз

В любом случае вам следует проходить регулярные проверки зрения, но особенно если у вас проблемы со зрением. Многие глазные болезни выявляются только при осмотре глаз. А поскольку многие из этих глазных болезней безболезненны, недостаточно ждать, пока у вас не появятся боли в глазах или потеря зрения, прежде чем обратиться к врачу.Большинство экспертов в области здравоохранения сходятся во мнении, что потеряв зрение, вы не сможете его вернуть. Принятие профилактических мер — посещение окулиста и осмотр глаз — отличный способ улучшить зрение. Ваш врач также может дать вам советы о том, как сохранить здоровье глаз в дальнейшей жизни, если в вашей семье есть дегенерация желтого пятна или другие проблемы с глазами.

11. Прочитать

Чтение — отличное упражнение, которое поможет укрепить глаза. Это также отлично подходит для когнитивных функций.Таким образом, выполняя это упражнение, вы улучшите две очень тесно связанные области своего тела. Выбирая материал для чтения, убедитесь, что он напечатан или представлен в виде чего-то другого, кроме телефона или электрического устройства. Это потому, что синий свет очень вреден для ваших глаз, и вы не хотите тратить больше времени на чтение из подобных источников, чем это необходимо.

Выбор хорошей книги для чтения также может помочь вам уменьшить стресс. Убедитесь, что у вас есть хорошо освещенное место, чтобы читать, и избегайте чтения в темноте.Попробуйте заменить привычный просмотр телевизора в ночное время чтением, и ваше зрение улучшится в кратчайшие сроки. Для еще большей силовой тренировки попробуйте положить очки для чтения и сосредоточиться на словах, используя только свое естественное зрение. Как говорится, если не использовать, потеряешь.

12. Избегайте тусклого освещения

Если вы постоянно щуритесь, чтобы видеть в темноте, это может повлиять на ваше зрение. Проверьте освещение в доме и на работе, чтобы убедиться, что у вас есть хорошо освещенное место, где можно проводить большую часть времени.Если в офисе темно, подумайте о том, чтобы поставить лампу рядом с компьютером на столе. Это поможет вам лучше видеть и читать. К тому же вы будете меньше щуриться.

13. Попробуйте обойтись без очков

Это может показаться нелогичным, но если снимать очки время от времени, это может помочь улучшить зрение, поскольку заставляет глаза фокусироваться и выполнять работу без посторонней помощи. Конечно, если вы решите отказаться от очков, вам нужно будет действовать по своему усмотрению.Не делайте этого во время вождения или если вам нужно увидеть их на работе. Но если вы дома расслабляетесь, попробуйте снять очки и позволить глазам укрепиться естественным образом.

Вы даже можете сделать некоторые упражнения для глаз или почитать дома без очков, чтобы действительно помочь им стать сильнее.

14. Снижение стресса

Когда в жизни что-то идет не так, многие люди любят винить в этом стресс. Хотя это может показаться отговоркой, в этой теории есть доля правды.Возможно, вы уже знаете, что стресс связан с ожирением, но знали ли вы, что он также может повлиять на ваше зрение? Это связано с тем, что стресс вызывает воспаление в организме, а поскольку ваши глаза состоят из тканей и кровеносных сосудов, как и любая другая часть вашего тела, они тоже могут пострадать от стресса.

Согласно одному исследованию, стойкое психическое напряжение может вызвать потерю зрения. Исследование показало, что хронический стресс не только является следствием потери зрения, но и может усугубить это состояние.Стресс также является основной причиной глаукомы и нейропатии зрительного нерва. Поиск здоровых способов справиться со стрессом — отличный способ улучшить свое зрение.

Устали все время смотреть на одно и то же? Совершите поездку на выходные на пляж или куда-нибудь с водой, чтобы расслабиться. Если у вас нет времени на поездку, попробуйте заниматься спортом, заниматься йогой или даже гулять каждый день. Идея состоит не в том, чтобы отстраняться от стрессовых ситуаций, потому что это невозможно для большинства из нас.Но вам нужно найти здоровые способы справиться с этим. Поскольку стресс связан с воспалением, он помогает улучшить рацион во время длительных периодов стресса. Избегайте воспалительных продуктов и употребляйте много фруктов и овощей с целебными питательными веществами, чтобы восстановить повреждения, нанесенные вашему телу.

15. Прогуляйтесь на природе

Выйдя из офиса и прогулявшись на природе, вы сможете сосредоточиться на чем-то другом, кроме компьютерного стола.Это также помогает снизить уровень стресса, который, как мы уже говорили, напрямую связан с вашим зрением. Природа — отличный способ увидеть новое и сосредоточиться на разных изображениях. Вы будете отрывать взгляд от экрана компьютера и сосредотачиваться на цветах и ​​изображениях естественной красоты. Во время прогулки вы можете попрактиковаться в выполнении глазных упражнений, сосредотачиваясь на таких объектах, как дерево, и сохраняя концентрацию, идя прямо к нему. Затем прервите концентрацию и сосредоточьтесь на чем-нибудь другом.

Природа — тоже хорошее место для проверки зрения. Вы четко видите цвета? Деревья выглядят такими же зелеными, как обычно? Объекты на большом расстоянии кажутся вам размытыми? Задайте себе эти вопросы или используйте это время на природе, чтобы дать глазам столь необходимый перерыв, расслабившись под деревом и немного отдохнув. Делайте это каждый день, и вы сможете улучшить свое зрение в течение семи дней.

16. Работайте над здоровьем своего мозга

Ваши глаза и мозг постоянно работают вместе. В конце концов, вы не смогли бы видеть с самого начала, если бы ваш зрительный нерв не посылал световые изображения в ваш мозг. Исследования показывают, что сетчатка настолько важна для вашего мозга, что клетки внутри нее могут даже использоваться для выявления заболеваний центральной нервной системы. Другое исследование показывает, что здоровье ваших глаз напрямую связано со здоровьем вашего мозга . Это означает, что если вы хотите усилить одно, неплохо поработать над другим.

Согласно одному исследованию, человек, страдающих сосудистыми заболеваниями, вызывающими повреждение сетчатки, имеют больше шансов иметь проблемы с памятью и мышлением, потому что у них также больше шансов иметь сосудистые заболевания в головном мозге.Другими словами, повреждение крошечных кровеносных сосудов в глазах также может повлиять на здоровье вашего мозга. Так что хороший способ улучшить зрение — это поработать над своей когнитивной функцией. Попробуйте выполнять упражнения на память и мышление, чтобы снова укрепить эту часть тела. В дополнение к упражнениям для улучшения мышления и памяти мы рекомендуем употреблять в пищу продукты для мозга, которые, как было доказано, защищают мозг от окислительного повреждения, такие как грецкие орехи, черника и даже зеленый чай.

17. Сделайте перерыв в технологиях

Технологии — великая вещь. Это позволяет нам делать гораздо больше, чем мы могли десятки лет назад. Учтите, что теперь вам даже не нужно выходить из дома, чтобы пойти за продуктами! Вы можете делать все это с помощью телефона, и еда будет доставлена ​​прямо к вашей двери. Иногда технологии не всегда хороши. Это часто бывает, когда дело касается здоровья глаз.

Например, одно исследование показало, что синий свет, излучаемый вашим смартфоном, компьютером или телевизором, может ускорить слепоту и ухудшить ваше зрение. В частности, исследование показало, что синий свет вызывает возбуждение сетчатки, что прерывает передачу клеточных сигналов. Поскольку телефоны являются относительно новым изобретением, которого не было более 20 лет или около того, трудно определить полный эффект, который они оказывают на наши глаза, поскольку соответствующие исследования еще не проводились.

Лучше всего уменьшить количество синего света, которому вы подвержены, время от времени отдыхая от технологий. Найдите чем заняться, а не листайте социальные сети.Это прекрасное время, чтобы включить упражнения в свой распорядок дня. Большинство исследований сообщают, что люди в любом случае проводят часы в день за телефоном, поэтому используйте это время продуктивно, и ваши глаза будут вам благодарны.

18. Пейте больше воды

Вы когда-нибудь замечали, что из-за гидратации ваше зрение ухудшается? Это также наносит ущерб здоровью вашего мозга. Если вы не пьете достаточно воды, у вас, скорее всего, замедлится когнитивная реакция. Вы можете даже забыть или иметь проблемы с концентрацией внимания.Исследования показывают, что повышенная гидратация особенно полезна для устранения синдрома сухого глаза.

Вода также является отличным способом естественной детоксикации организма и избавления от токсинов, которые могут вызывать воспаление. Он улучшает пищеварение, поэтому вы сможете лучше усваивать целебные питательные вещества. Не говоря уже о том, что он рассеивает мозговой туман лучше, чем кофе. Имейте в виду, что каждую чашку кофе, которую вы выпиваете, вы хотите нейтрализовать, выпивая стакан воды, чтобы избежать обезвоживания. Вы также можете обнаружить, что, оставаясь гидратированным, вы можете попрощаться с каплями искусственной слезы, , которые в любом случае обычно содержат химические вещества и могут создать больше проблем для ваших глаз. Вы никогда не ошибетесь, если будете пить больше воды в течение дня.

19. Последние мысли

Скорее всего, вы не сможете восстановить зрение после его потери или обратить вспять возрастную дегенерацию желтого пятна, если она у вас есть. Но ежедневные действия и упражнения для глаз или прием пищевых добавок для улучшения зрения — отличная мера предосторожности для улучшения зрения. В этой статье мы перечислили 15 советов, которые покажут вам, как улучшить зрение за семь дней. Хотя некоторые исследования утверждают, что вы не можете восстановить потерянное зрение, вы, безусловно, можете улучшить здоровье глаз, выполняя упражнения для глаз, чтобы быстро улучшить зрение.

No related posts.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *