Какие витамины способствуют похудению: 5 витаминов, которые помогут тебе быстро похудеть
Какие витамины и минералы способствуют похудению
Для того чтобы обрести идеальную фигуру своей мечты недостаточно диеты и регулярных походов в спортзал. Если в вашем рационе нет определённых витаминов и минералов, то процесс похудения не принесёт желаемых результатов или будет идти гораздо медленнее чем хотелось бы.
Витамины группы В
Дефицит витамина В1 может быть причиной постоянного переедания и повышенного аппетита, поскольку именно он принимает участие в метаболизме углеводов. Витамин В1 содержится в красном мясо, злаковых (рис, кукуруза, овёс, гречка и т.д.) и бобовых (фасоль, горох и т.д.)
Витамин В6 стимулирует процесс сжигания жира,т.к. участвует в белковом метаболизме, отвечает за функционирование нервной системы, даёт дополнительную энергию. Получить этот витамин можно употребляя продукты животного происхождения:творог, яйца, сыр, морепродукты и т.п.
Витамин В12 играет важную роль в функционировании всего организма. Он ускоряет метаболизм, борется с бессонницей и стрессом, ускоряет обмен жиров печени и участвует ещё во многих процессах жизнедеятельности. Витамин В12 содержится в говядине (особенно в говяжей печени), сыре, курице, баранине, свинине, лососе и т.д. А вот сладостей лучше избегать, т.к. сахар препятствует усвоению витамина В12.
Кальций
Кальций одно из самых необходимых веществ в организме человека, а для тех кто желает похудеть он вообще незаменимый помощник: кальций ускоряет процесс метаболизма, и тем самым борется с жировыми отложениями. Также он принимает непосредственное участие в процессе расщепления и усвоения питательных веществ.
Источниками кальция являются молочные продукты, миндаль, капуста, сыр, шпинат, арахис, морепродукты и т.д. Но помимо употребления этих продуктов нужно ограничить в своём рационе присутствие кофеина и соли, которые «вымывают» кальций из организма.
Хром
Именно хром отвечает за тягу к сладкому:чем больше его в твоём организме, тем меньше хочется съесть шоколадную конфету и наоборот. Также он помогает усваивать глюкозу и уменьшает риск заболевания сахарным диабетом.
Получить хром можно из картофеля, апельсинов, фиников, перловки, шампиньонов, брокколи, чернослива, груши и т.д.
Калий
Дефицит калия организма приводит к возникновению отёков, ненавистного всеми женщинами целлюлита и негативно влияет на работу всего ЖКТ. Ещё одним «бонусом» недостатка калия становится ухудшение состояния волос и кожи и быстрая утомляемость. Калием богаты сухофрукты, орехи, чёрная смородина, бананы, шпинат, абрикосы.
Витамин А
Именно во время похудения мы чаще всего чувствуем недостаток сил. Чтобы этого избежать нужно включить в свой рацион продукты богатые витамином А. Он поддерживает работоспособность и повышает выносливость, к тому же помогает избежать появления растяжек и обвисания кожи, т.к. улучшает её состояние.
Чтобы получить все эти полезные свойства включите в свой рацион овощи и фрукты жёлтого и оранжевого цвета (морковь, апельсины, перец и т.п.), молочные продукты, печень и яйца.
питание для похудения девочек
питание для похудения девочекпитание для похудения девочек
>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>Что такое питание для похудения девочек?
Ketoplan идеально подойдет для диабетиков и тех людей, которые страдают от неправильной работы желудка и кишечника. При этом наличие вредных привычек, например, курения никоим образом не влияет на эффективность программы. Также она срабатывает даже в том случае, если пациенты не используют часть продуктов из программы.
Эффект от применения питание для похудения девочек
Мнение специалиста
Как заказать
Для того чтобы оформить заказ питание для похудения девочек необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
Отзывы покупателей:
Nika
Маша
Давно собираешь начать худеть на кетогенной диете? Но не знаешь с чего начать? Тогда ты на правильном пути!!! Кетодиета — это просто!!! Попробуй новую подписку «KETOPLAN» и все встанет на свои места. «KETOPLAN» — это индивидуальный план питания, подобранный для тебя. Никакого голодания, все просто, вкусно и полезно.
Кетогенная диета — по определению National Library of Medicine, это диета, в которой основным источником энергии являются не углеводы, а жиры. Такой режим питания помогает снизить уровень сахара в крови и приводит к похудению за счет изменения метаболизма. Где купить питание для похудения девочек?
http://christopherdallo.com/file/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_primernoe2984.xml
http://sugarfree-gelato.com/upload/belki_v_produktakh_pitaniia_dlia_pokhudeniia1041.xml
http://kolusumatrimony.in/userfiles/sport_pitanie_dlia_pokhudeniia_dlia_zhenshchin3381.xml
http://tr67.de/userfiles/razdelnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_retsept4021.xml
питание для похудения девочек
Ketoplan идеально подойдет для диабетиков и тех людей, которые страдают от неправильной работы желудка и кишечника. При этом наличие вредных привычек, например, курения никоим образом не влияет на эффективность программы. Также она срабатывает даже в том случае, если пациенты не используют часть продуктов из программы.
1. Сделать анализ диеты. Важно определиться с тем, каких витаминов и минералов не будет хватать в то время, когда человек будет придерживаться диеты. 2. Посмотреть состав витаминных препаратов. Далеко не все пищевые добавки являются действенными, и это тоже нужно учитывать. 3. Прочитать отзывы. Мнения тех, кто уже попробовал препарат, будут полезны в процессе выбора подходящих витаминов. Главная цель препарата – помочь организму безболезненно перенести диету или физические нагрузки. . АлфаВит диета. Комплекс для восстановления уровня витаминов и минералов в организме. В упаковке содержатся капсулы разного цвета, направленные на улучшение работы определенных органов или систем. Какие витамины нужно пить при диете? Нужны ли поливитамины и комплексы? Что лучше по мнению врачей? Отвечаем на все вопросы. . Витаминно-минеральные комплексы для худеющих также должны обязательно содержать Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, кальций. Они снижают аппетит, препятствуют образованию отложений жира. Поливитамины при диете. Практикуется несколько основных подходов к составлению рациона для снижения массы тела. Некоторые из них предполагает приём особых препаратов. Лучшие витамины при диете. Какие витамины необходимы человеку во время потери веса: Витамин С или аскорбиновая кислота — способствует снижению содержания холестерина и выработки глюкозы. Витамин данного типа защищает от развития склероза и сердечно-сосудистых заболевании. В период проведения диеты организм испытывает недостаток некоторых полезных веществ, включая необходимые для здоровья и хорошего самочувствия витамины. Последствия недостатка витаминов. В результате нехватки витаминов, обычно получаемых из продуктов питания, может произойти ослабление общих защитных свойств организма, а также ухудшение внешнего вида и цвета кожи, ослабление/выпадение и потускнение волос. Во время и после прохождения курса диеты может появиться негативная симптоматика – слабость, головные боли, чувство усталости, снижение кровяного давления, ухудшение настроения и пр. Безопасна. Какие витамины нужны при диете? Витаминные комплексы. Советы при диетическом питании. . Диета – стресс для организма, поскольку урезание дневного рациона влечёт за собой сокращение потребления определённых витаминов. В результате нарушается оптимальный баланс нутриентов в теле, развивается первичный гиповитаминоз. . Лучшие комплексы для подпитки организма (во время ограничения суточного рациона) – Алфавит Диета, МультиВит Кэйр, Фитнес ритм, Диетический коктейль NutriPro, Антиоксидантная формула. Однако, подбирать витаминную добавку лучше после консультации с врачом-диетологом, ориентируясь на состояние организма и тип разгрузочного питания. Какие витамины принимать во время похудения — этот вопрос женщины редко считают самым важным. Действительно, прямой связи нет, можно успешно худеть, не задумываясь о полноценном рационе, удовлетворяющем все потребности организма. . Витаминные добавки делают очень важную работу — способствуют лучшему усвоению нутриентов, в том числе минералов. Это в свою очередь благоприятно сказывается на скорости метаболизма — ведь тело получает все необходимое для ежедневной продуктивной работы, поэтому не стремится накапливать запасы. . Какие витамины для похудения рекомендованы женщинам при белковой диете. Выбирать витамины при диете следует в зависимости от химического состава продуктов, употребляемых в период ограничения питания. Как правило, все витаминные комплексы различаются составом и формой выпуска, но в каждом из них присутствует определенный набор, жизненно необходимый для каждого организма. Дефицит этих элементов наблюдается практически всегда при ограничении питания. Какие витамины способствуют похудению и поддерживают организм во время диеты?ТОП-15 лучших витаминов для похудения. . Придерживаясь определенной диеты во время снижения веса необходимо следить за количеством поступающих в организм витаминов и минералов. Потребность в полезных микроэлементах связана со стрессом, который переживает организм в период потери избыточной массы. Витамины для похудения при этом играют роль веществ, стабилизирующих обменные процессы, поддерживающих защитные механизмы и восполняющих энергетические ресурсы. Витамины при белковой диете. Список лучших витаминных препаратов для похудения. Правила приема витаминов для похудения и противопоказания к диетическому рациону. Избыточный вес – большая проблема, вызывающая не только дискомфорт, но и множество проблем со здоровьем. . При диете и физических нагрузках организм истощается. Чтобы справиться с витаминным дефицитом, в процессе похудения необходимо принимать аптечные витамины. Зачем принимать витамины при диете? Польза витаминных препаратов при диете заключается не только в поддержании здоровья организма. При нехватке определенных веществ сгорание жировых отложений в организме замедляется. Какие витамины лучше при похудении на низкоуглеводной диете. Сегодня популярны системы питания, в которых содержится минимум круп и мучных продуктов. Отказ от каш и хлеба актуален для диеты Дюкана, кето-диеты, палео. . Какие проявления вероятны, если не пить витамины во время диеты и занятий спортом для похудения. Нехватка микронутриентов ощутимо сказывается и на внешности, и на самочувствии человека. . В случае нехватки одного или нескольких витаминов из этого списка происходит дисбаланс, вызывающий увеличение аппетита и накопление лишних килограммов. Поэтому перед тем как сесть на диету, рекомендуется пройти комплексное обследование и составить правильный рацион.
Какие витамины и микроэлементы помогут похудеть
Витамины и минеральные вещества имеют большое значение для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма. Они принимают участие в обмене веществ, укрепляют иммунную систему, повышают работоспособность и жизненный тонус, улучшают самочувствие и состояние здоровья в целом. Роль витаминов и микроэлементов велика и в поддержании нормального веса. Причем как в случае с недостаточной массой тела, так и тогда, когда вы набираете лишние килограммы.
Нехватка витаминов и минеральных веществ приводит к нарушению метаболизма, вследствие чего может развиться ожирение. Мы привыкли бороться с избыточным весом с помощью физических упражнений и диет. Если эти меры не помогают, то следует проверить, не испытывает ли ваш организм дефицита в тех или иных витаминах и микроэлементах.
Обеспеченность этими полезными веществами является необходимым условием для нормального протекания всех обменных процессов в организме, регулирования аппетита, улучшения пищеварения и эффективного сжигания калорий.
Так, например, уже доказана связь витамина D и ожирения — у людей с лишним весом наблюдается недостаток этого витамина в организме. Это означает, что тем, кто привык переедать, следует проверять его уровень в крови и в случае необходимости принимать препараты витамина D, но только после консультации с врачом. Кроме того, как показывают исследования, прием этого нутриента снижает риск увеличения массы тела, характерного для женщин в период менопаузы.
Витамин D (кальциферол) вырабатывается в коже человека вследствие воздействия ультрафиолета. Находиться и гулять под солнцем предпочтительнее в утренние и послеобеденные часы, когда его лучи не так агрессивны. Прогулка должна длиться как минимум 20-30 минут. Получать витамин D можно и с пищей — жирной рыбой, яичным желтком, сливочным маслом, печенью трески и сыром. Этот микронутриент также способствует всасыванию кальция из продуктов питания в кишечнике, что необходимо для укрепления костей и является профилактикой рахита и остеопороза.
Также для поддержания нормального веса большое значение имеют витамины группы B. Они регулируют обмен углеводов (витамин В1), жиров и белков (витамины B2 и B6).
Витамин B1 (тиамин) содержится преимущественно в продуктах растительного происхождения: в цельных злаках и крупах, муке грубого помола и бобовых. Источниками витамина В2 (рибофлавина) являются печень, молоко, зерновые и бобовые культуры, листовые овощи, шпинат, шиповник, капуста, помидоры, абрикосы. Витамин В6 (пиридоксин) можно получить, потребляя картофель, капусту, грецкие орехи, шпинат, морковь, помидоры, черешню, рыбу, крупы и бобовые. Частично В6 производится полезными микроорганизмами, живущими в кишечнике человека. Этот витамин также помогает справляться со стрессами, так как участвует в работе зон мозга, отвечающих за ощущение благополучия.
Еще одним важным микроэлементом для обеспечения нормального обмена веществ является хром. Известно, что его недостаток приводит к высокому уровню сахара, триглицеридов и холестерина в крови. Также при дефиците хрома в плазме крови наблюдается повышенное содержание инсулина и низкое количество липопротеидов высокой плотности (ЛПВП, которые часто называют «хорошим холестерином»), то есть состояния, характерного для ожирения. Хром влияет на жировой обмен, вызывая расщепление избыточного жира в организме, что приводит к нормализации массы тела.
Чтобы исключить дефицит хрома, в вашем меню должны присутствовать зерновые отруби, яйца, грибы, капуста, лук репчатый, картофель, бобовые, сухофрукты. Кроме того, не следует потреблять сахар, сладкие газированные напитки, конфеты, продукты из очищенной белой муки, подслащенные заменителями сахара. При избыточном потреблении сахара потери хрома с мочой растут, а потребность в нем увеличивается.
Разнообразный рацион, включающий свежие овощи, фрукты и зелень, цельнозерновые крупы, бобовые, орехи, семена, нерафинированные растительные масла, регулярное потребление рыбы, постного мяса с исключением рафинированных продуктов питания, является самой эффективной профилактикой ожирения. Здоровое питание – это естественный источник всего спектра необходимых организму макро- (белков, жиров, углеводов) и микронутриентов (витаминов и минеральных веществ).
Алмаз Шарман, профессор медицины
К публикации материал подготовлен Диной Букаевой
Другие полезные статьи о здоровье и предупреждении болезней читайте на сайте www.zdrav.kz.
Витамины для похудения — какие витамины способствуют похудению
Для комплексной поддержки организма во время диеты и интенсивных физических нагрузок регулярно разрабатываются все новые и новые БАДы. Их положительное влияние на организм не доказано, в отличие от витаминов для похудения, эффективность которых давно подтверждена врачами.
Эффективные витамины для похудения
Перед тем, как решить какие витамины пить при похудении, нужно понять механизм их воздействия на здоровье человека. Сами по себе эти вещества не могут влиять на резкое снижение веса: что бы не сулил их производитель, не стоит заедать таблетки булочками и ждать чуда. Во время любого ограничения питания (будь то веганство или диета) для поддержания правильного обмена веществ требуется подпитка минералами и прочими питательными веществами. Без нее замедляется сжигание жира и снятие отеков.
Витамины для похудения окружены мифами, подпитываемыми некорректными отзывами из интернета и информацией с форумов. Среди них:
- Способность бороться с плохой генетикой и эндокринологическими проблемами. Ни один самый разрекламированный комплекс не решит проблему ожирения, вызванную генетическими отклонениями. Склонность к ожирению, объяснимая плохой наследственностью или заболеваниями щитовидной железы, должна лечиться лекарственными препаратами под контролем специалиста.
- Сочетание поликомплексов с мочегонными и слабительными средствами. Жесткие диеты всегда подкрепляются травяными настоями, избавляющими ткани от застоявшейся в них жидкости. Они вымывают из организма любые полезные вещества, поэтому те просто не успевают произвести какой-либо эффект.
- Натуральные витамины действеннее синтезированных. Специалисты по похудению всегда советуют налегать на свежие фрукты и овощи. Но они не всегда способны покрыть суточную потребность в том или ином веществе.
Витамин Е для похудения
Витамин Е (токоферол) встречается в любых статьях, рассказывающих о том, какие витамины принимать при похудении, омоложении или усилении иммунитета. Он считается одним из самых модных за счет выраженных антиоксидантных свойств. Это значит, что комплексы с включением Е препятствуют окислительным процессам в крови и органах, продлевая срок из жизнедеятельности. Крема для кожи тела с токоферолом усиленно регенерируют эпидермис – разглаживают морщины и осветляют растяжки.
Выбирая, какие витамины пить при похудении, нужно обязательно выбирать составы с токоферолом. Он поможет не потерять красоту на фоне упорной борьбы за красивую фигуру. Благодаря вышеперечисленным свойствам он не дает коже обвиснуть, покрыться сеточкой морщин и препятствует выпадению волос. Получать это вещество можно из пищи: оно содержится в натуральных маслах (оливковом, миндальном, подсолнечном).
Витамин Д для похудения
Диета с витамином Д предполагает употребление не одного, а целой группы полезных микроэлементов. Их называют кальциферолами: они способны самостоятельно формироваться в эпидермисе под воздействием прямых солнечных лучей. Всего несколько лет назад врачи считали, что кальциферолы могут только способствовать фосфорному обмену. Последние исследования доказали, что у любого человека, склонного к быстрому набору веса, в крови фиксируется постоянный недостаток холекальциферола и эргокальциферола.
Витамины группы В для похудения
Даже не зная, какой витамин для похудения поможет в конкретном случае, врачи всегда назначают препараты группы В. В1 (тиамин) – важнейший участник ежедневного углеводного обмена. Тиамин снижает уровень глюкозы в крови, устраняя хронические приступы голода по ночам. В6 (пиридоксин) насыщает кровеносную систему кислородом и быстро восстанавливает белковый дефицит при диетах – безуглеводных и безглютеновых. В12 (цианокобаламин) побеждает неврозы, без которых не обходится ни одна худеющая женщина.
Комплекс витаминов при похудении
Витамины при диете должны приниматься строго по инструкции, а в некоторых случаях – под наблюдением врача. Витамины для похудения могут содержать компоненты, противодействующие друг другу, поэтому состав каждого следует изучить до покупки. Например, усвоение кальция возможно только при условии его «соседства» с таким элементом, как Д3. А калий и магний считаются самыми аллергенными компонентами, принимать которые стоит отдельно друг от друга.
Витамины Хром для похудения
В 2008 году ученые сделали открытие: пиколинат хрома полезен для людей, стремящихся снизить вес. Исследования на тему того, какие витамины способствуют похудению, показали, что тяга к сладкому в виде простых углеводов из тортов и шоколада уменьшается на фоне постоянного приема пиколината. Составы на его основе не рекомендуются девушкам с заболеваниями печени, почек и щитовидной железы. Всем остальным пиколинат поможет потерять от 3 до 5 кг в месяц.
Витамины Доппельгерц для похудения
Доппельгерц — универсальные витамины для быстрого похудения и поддержки женской красоты. Доппельгерц Бьюти Slim состоит из экстракта зеленого чая, линолевой кислоты, L-карнитина. Благодаря этому составу, препарат понравится женщинам с любой фигурой. Тем, кто уже прошел через интенсивное похудение, Доппельгерц поможет побороть приступы голода и придаст ощущение легкости, увлажнит кожу и укрепит корни волос.
Витамины Направит при похудении
Направит хоть и считается БАДом, но имеет отличный состав из цинка, смеси аминокислот, серы, экстракта хвоща, кальция, тиамина, пиридоксина и калия. Эти комплексные витамины при диете поддерживают тонус и хорошее самочувствие, положительно влияют на кожу, ногти и волосы. Направит имеет минимум противопоказаний: его запрещают принимать при индивидуальной непереносимости компонентов, аллергиях, беременности и кормлении грудью.
Витамины Солгар для похудения
Недорогие витамины при диете не так эффективны, как качественные комплексы по более высоким ценам. В линейке бренда Solgar представлены три препарата для поддержки худеющих: Тоналин, Липотропные факторы и Пиколинат хрома. Тоналин содержит линолевую кислоту – это самая эффективная добавка из числа препятствующих усваиванию жиров. Липотропные факторы ускоряют расщепление уже поступивших в ЖКТ жиров. За снижение аппетита и уменьшение тяги к сладкому отвечает Пиколинат хрома.
Витаминов для похудения не стоит бояться – они могут стать хорошим подспорьем для любого, кто решился расстаться с избыточными килограммами, но боится возможных последствий для здоровья. При минимуме противопоказаний они способны снизить голодные приступы, боли в желудке и сонливость. Современные эффективные витамины умеют расщеплять жиры, поступающие в организм.
витамины для похудения эффективные для женщин
витамины для похудения эффективные для женщинС самого рождения, с тех пор, как я себя могла осознавать, я была жирная. С момента начала приема прошло больше месяца. Мои итоги по похудению составляют два десятка килограммов. Сказать, что я счастлива — значит ничего не сказать, двигаюсь далее. Девочки, это так легко, не нужно мучиться, голодать, заниматься спортом.
таблетки жиросжигатели для похудения эффективные, как пить фуросемид в таблетках для похудения
сильные таблетки для похудения приводящие к анорексии
эффективное похудение за 3 дня
зеленая чай похудения для таблетка
морозник для похудения цена в аптеке
Эффективному сбрасыванию веса помогает витамин Д, тоже эффективный для похудения. Поступая в организм в достаточном количестве, он способствует быстрому насыщению, так как отвечает за синтез лептина. В задачу витамина входит также укрепление костной ткани и ускорение усвоения веществ, растворимых при участии жиров. Организму необходимо минимум 0,0025 мг кальциферола для поддержания веса в норме. Витамин Е. Для похудения витамин Е требуется организму в количестве от 10 до 15 мг. Хотите выбрать эффективные витамины для похудения для женщин или мужчин? Представленный рейтинг поможет подобрать препарат, подходящий в конкретном случае. Витамины для похудения – эффективные помощники в борьбе с лишним весом. Они ускоряют переработку жира в энергию, нормализуют обмен веществ, замедляют катаболизм белков, подавляют чрезмерный аппетит, улучшают настроение, повышают рельефность мышц. Для уменьшения массы тела в дневное меню включают витамины (B, C, E, D), микро- и макроэлементы (цинк, хром, марганец, кальций, магний), полиненасыщенные жиры (омега-3). Витамины для похудения используются как вспомогательное средство. Присутствие их в человеческом организме необходимо для осуществления большинства химических реакций, в том числе и связанных с расщеплением жиров. Они способствуют активизации метаболизма за счет поступления достаточного количества питательных элементов. Для ускорения обмена веществ нужно рассчитать суточное поступление витаминов, микро- и макроэлементов с пищей и восполнить недостаток препаратом. Витамины — это дополнительный источник энергии, позволяющий поддерживать организм в тонусе, а иммунную систему в равновесии. В период диеты человеческий организм должен получать тот минимум витаминов и микроэлементов, а именно не менее 3000 ккал в сутки, в противном случае есть риск развития различных инфекционных заболевании. Где содержатся витамины. Основным источником витаминов является овощи и фрукты, однако, для выполнения рациона в 3000 ккал необходимо съесть до 2-х килограмм, а то как Вы понимаете явно не способствует снижению веса. Для этих. Последствия недостатка витаминов. В результате нехватки витаминов, обычно получаемых из продуктов питания, может произойти ослабление общих защитных свойств организма, а также ухудшение внешнего вида и цвета кожи, ослабление/выпадение и потускнение волос. Во время и после прохождения курса диеты может появиться негативная симптоматика – слабость, головные боли, чувство усталости, снижение кровяного давления, ухудшение настроения и пр. Безопасная диета. Специалисты определили ряд витаминов, необходимых при прохождении диеты с целью похудения. Принимая их, вы сможете снизить или полностью исключить риски, связанные с активным снижением веса. Для женщин (бад). Витамины, БАД и пищевые добавки. Витамины для похудения. 32 товара. Для похудения. Китай Для зрения Недорогие для волос и ногтей Беларусь Американские для волос С 6 лет Выносливость B12 для детей Мультивитамины для беременных. Категория. Аптека. Витамины, БАД и пищевые добавки. Витаминно-минеральные комплексы. Витамины. БАД. Концентрат для безалкогольных напитков. Витаминно-минеральные комплексы. Посмотреть все. Популярные. Назначение: Коррекция фигуры. 13. Завтра доставит Ozon. Витамины для улучшения работы мозга. Если серьезных нарушений в работе мозга не выявлено, злоупотреблять лекарствами не стоит. Решить задачу повышения концентрации внимания или способности к обучению можно с помощью витаминов: бета-каротина, защищающего нейроны от преждевременного старения; B1, нейропротектора, поддерживающего хорошую память и ясность сознания; B6, поддерживающего концентрацию и предотвращающего депрессию; B9, прием которого является профилактикой инсульта Витамин Д положительно влияет на инсулинорезистентность и обмен веществ, способность организма противостоять ОРВИ и окислительному стрессу, снижает риск развития онкологических заболеваний и отклонений в развитии плода во время беременности. Более того, солнечный витамин Д помогает не хандрить и снижает болевые ощущения во время родов. У многих женщин наблюдается недостаток пептидов коллагена и гиалуроновой кислоты: в этом случае на помощь приходит инъекционная косметология и капсулы — в качестве вспомогательного метода борьбы с признаками возрастных изменений. Однако для кожи полезны и другие компоненты. Список эндокринологических анализов для женщин. Витамины группы В особенно важны — они участвуют в регуляции нервной системы, помогают противостоять стрессам и депрессиям. При нарушении микрофлоры минимизируется усвояемость этих витаминов, и даже курсы их приема не дадут положительного эффекта. — Защитная функция. Полезные бактерии подавляют рост болезнетворных микроорганизмов. А также стимулируют защитные функции человека, так как участвуют в синтезе иммуноглобулинов. — Усваивание микроэлементов, в особенности кальция. — Усиление перистальтики кишечника, что способствует более комфортному и эффективному перевариванию. Как работает ки.
сильные таблетки для похудения приводящие к анорексии витамины для похудения эффективные для женщин
таблетки жиросжигатели для похудения эффективные как пить фуросемид в таблетках для похудения сильные таблетки для похудения приводящие к анорексии эффективное похудение за 3 дня зеленая чай похудения для таблетка морозник для похудения цена в аптеке слим таблетки для похудения цена эффективный крем от растяжек после похудения
витамины для похудения эффективные для женщин эффективное похудение за 3 дня
слим таблетки для похудения цена
эффективный крем от растяжек после похудения
беговая дорожка похудение эффективное
плоский живот таблетки для похудения
бад для похудения эффективные недорогие для женщин
таблетки для похудения мужчинам в аптеках
Продукт, по большей части состоящий из ростков пшеницы, был апробирован на добровольческой группе людей возрастного порога от 20 до 60 лет. Итоговые результаты документально зафиксированы, и демонстрируют 100% продуктивность препарата. Участники, использующие таблетки на протяжение одного месяца, отметили снижение жировой массы в проблемных областях тела, и подчеркнули дополнительные бонусы. какой массаж для похудения самый эффективный отзывы Мне GrassFit врач посоветовала. И правда, к концу курса я поняла, что совсем неправильно поступала, довела себя диетой, а результат небольшой. Нельзя так: организм должен работать как часы! Капсулы эти меня приучили к порядку. Худеть я начала стремительно, потому что у меня режим дня стал нормальный: утром завтрак, хороший, плотный, а вечером легкий ужин. А еще перестало тянуть на сладости и разные пустые калории.
Витамины для похудения: миф или реальность?
Витамины необходимы для обмена веществ и похудения. Большинство из них активно участвует в метаболизме. Как только организм ощущает нехватку витаминов, процессы расщепления и синтеза органических соединений замедляются. Витамины для похудения используются как вспомогательное средство. Присутствие их в человеческом организме необходимо для осуществления большинства химических реакций, в том числе и связанных с расщеплением жиров. Они способствуют активизации метаболизма за счет поступления достаточного количества питательных элементов. Для ускорения обмена веществ нужно рассчитать суточное поступление витаминов, микро- и макроэлементов с пищей и восполнить недостаток препаратом. Грамотно составленный рацион целиком покрывает потребности организма, но требует специальный знаний, стабильного контроля и немалых денежных затрат. Поэтому большинство профессионалов рекомендуют прием правильно подобранных витаминных комплексов в течение всего периода диеты. В них содержится сбалансированный набор витаминов, микро- и макроэлементов, недостаточное количество которых сказывается негативно на самочувствии и здоровье.
Вы уже знаете из предыдущих статей, что витамины необходимы для обмена веществ и похудения. Большинство из них активно участвует в метаболизме. Как только организм ощущает нехватку витаминов, процессы расщепления и синтеза органических соединений замедляются.
Мы подготовили для вас список витаминов, которые помогут вашему организму при похудении:
В2 — регулирует функционирование щитовидной железы. Когда она работает в отлаженном режиме, метаболические процессы проходят в оптимальном для похудения темпе.
В3 — этот витамин участвует в координировании выработки гормонов щитовидной железой и контролирует уровень содержания сахаров в крови, а это способствует снижению аппетита.
В4 — холин, выполняет регуляторную функцию в процессах жирового обмена. Его присутствие в крови пропорционально концентрации гормона, отвечающего за расщепление и преобразование жиров.
В5 — пантенол (пантотеновая кислота) катализирует механизмы утилизации жиров, взаимодействие жирных кислот и преобразование жиров в энергию.
В6 — пиридоксин по действию очень близок к витамину В3: помогает обеспечить баланс выработки гормонов щитовидной железой и контролирует процессы, происходящие в организме.
В8 — содействует сжиганию лишнего запаса жира, в котором организм не нуждается постоянно.
В12 — цианокобаламин, способствует правильному протеканию цикла усваивания жиров и углеводов, витамин обеспечивает повышение работоспособности и активности.
Е — ацетат токоферола регулирует и нормализует работу щитовидной железы и желез половой системы. Помимо этого, участвует в работе иммунной системы и повышает защитные средства организма.
С — аскорбиновая кислота снижает содержание вредного холестерина крови и преобразует глюкозу в энергию. Помимо этого, совместно с витамином В8 является основным элементом в жиросжигающих механизмах. Ее присутствие в организме пропорционально концентрации гормона, отвечающего за расщепление и преобразование жиров.
D — холекальциферол способен притуплять чувство голода. Он непосредственно отвечает за наличие особого вещества – лептина, которое обеспечивает ощущение насыщения после приёма пищи. Является жирорастворимым компонентом, который участвует в механизме усваивания кальция.
Почему важно принимать витамины группы В при похудении?
Для нормальной жизнедеятельности организма необходимы все витамины и минералы. А вот в процессе похудения при соблюдении диет и физической нагрузки организм истощается, что может привести к возникновению проблем со здоровьем.
Одной из основных причин является нехватка витамин, которые не успевают усваиваться и быстро выводятся из пищеварительной системы, либо же могут совсем не поступать в организм.
Чтобы худеть правильно без ущерба для здоровья важно, чтобы не было дефицита витаминов группы В.
Влияние на организм
Эта группа витамин дает заряд энергии и сил, поддерживает гормональную систему, влияет на пищеварение, укрепляет защитные функции организма, стабилизирует сахар в крови. Именно он помогает бороться со стрессом и наладить сон.
Важно! В группу витаминов В входят 11 витамин, среди которых фолиевая кислота, тиамин, никотиновая кислота и другие.
Дефицит может проявляться такими симптомами:
- онемение конечностей;
- сухость и зуд кожи;
- плохой аппетит;
- затрудненное дыхание;
- учащенное сердцебиение в состоянии покоя;
- атрофия мышц;
- проблемы со сном.
Каждый витамин этой группы имеет свои свойства, но более эффективно они действуют совместно. Они нормализует обмен жиров, повышают гемоглобин, нормализуют высокое артериальное давление, стимулируют умственную деятельность и способны замедлять процессы старения.
В каких же продуктах содержатся? Витаминами группы В богата капуста, мяса, рыба, субпродукты, яйца, молочка, овощи зеленого цвета, гречневая каша, цитрусовые, грибы, томаты, семечки, дыне, арбузе и пшеничных отрубях.
При похудении особенно важно их поступление в организм из продуктов питания. Если же есть дефицит, то врач может назначить прием синтетических препаратов.
Витамин В и лишний вес
Диетологи утверждают, что именно дефицит витамина В может быть причиной появления лишнего веса.
Ведь эти вещества способствуют расщеплению жира, а вот при их недостатке жировые клетки будут откладываться на талии и бедрах.
Чтобы процесс похудения принес результат, важно правильно питаться: в меню должны быть продукты, богатые витамином В1, В4, В5, В12. Ведь именно они стимулируют обмен веществ, расщепляют жиры и превращают их в энергию.
При похудении под контролем диетолога можно не переживать, ведь специалист составит правильное и сбалансированное меню. Но вот при самостоятельном похудении важно учитывать при составлении ежедневного рациона, чтобы в нем были крупы, постное мясо, рыба, зеленые овощи, кисломолочные продукты.
Меню, насыщенное продуктами группы В, при похудении примерно может выглядеть так:
- Завтрак: овсянка с сухофруктами и орехами, омлет с помидором.
- Перекус: яблоко.
- Обед: суп-пюре из шпината, тушенная печень, рис и салат с сезонными овощами и зеленью.
- Полдник: творог.
- Ужин: запеченная рыба с овощами, салат из свеклы.
Чтобы добиться результата при похудении важно правильно питаться и не забывать о физической активности.
( 4 оценки, среднее 5 из 5 )
витаминов для похудения — действительно ли работает магний, витамин D?
Дополнения. Их претензии действительно повсюду. И если у вас есть цель похудеть, вам следует помнить о потреблении достаточного количества питательных веществ для вашего общего состояния здоровья, будь то продукты питания или витамины и добавки. Возможно, вы также слышали, что некоторые витамины и добавки могут быть связаны с потерей веса.
На первый взгляд это может показаться причудой, связанной с таблетками для похудания, пластырями и т. «Диета с ожирением живота для чайников», если есть витамины, помогает похудеть.
«Использование диеты, богатой питательными веществами, богатой полезными питательными веществами, всегда лучший выбор, поскольку вы потребляете не только витамины и минералы в пище, но и дополнительные соединения, которые могут принести пользу здоровью, такие как добавленная клетчатка и антиоксиданты», — говорит Палински. Уэйд. «Однако, если вы не можете удовлетворить свои ежедневные потребности только с помощью диеты, добавление дополнительных питательных веществ может помочь».
Несмотря на то, что для этого рекламируется целый ряд витаминов и минералов (мы смотрим на вас, B12), лишь немногие из них действительно полезны.И в большинстве случаев лучше получать их через пищу. Вот как максимально использовать здоровую диету, чтобы получить необходимые питательные вещества и поддержать ваши цели:
Витамин D
Ах, витамин солнечного света. «Несмотря на то, что существует связь между ожирением и низким уровнем витамина D, еще не проводились исследования, позволяющие предположить, что добавление витамина D в качестве добавки будет способствовать снижению веса», — говорит Палински-Уэйд. «Тем не менее, в одном исследовании было обнаружено, что добавление добавки витамина D при соблюдении плана питания для похудания привело к увеличению потери веса по сравнению с женщинами, придерживающимися того же плана питания без дополнительных добавок», — отмечает она.
Другие исследования не были столь многообещающими. Обзор 20 рандомизированных контролируемых испытаний пришел к выводу, что добавление витамина D не изменило ИМТ или окружность талии у здоровых взрослых, некоторые из которых считались страдающими ожирением, согласно данным Annals of Nutrition and Metabolism в 2020 г.
Уровень витамина D также может напрямую влиять на настроение , что, в свою очередь, может влиять на вес, добавляет Палински-Уэйд. Это связано с тем, что низкий уровень витамина D связан с повышенным риском депрессии и расстройств настроения, а депрессивное настроение и, как следствие, снижение уровня энергии может увеличить риск набора веса.
Низкий уровень витамина D также может повлиять на качество и количество сна, а поскольку плохой ночной сон может повлиять на гормоны аппетита и потребление калорий, имеет смысл, что недостаток сна может привести к увеличению веса, добавляет Палински-Уэйд. Между тем, улучшение сна за счет коррекции низкого уровня витамина D, в свою очередь, может способствовать снижению веса.
Итак, как можно увеличить потребление витамина D? По словам Палински-Уэйд, лучший источник витамина D — это солнечный свет, хотя дополнительные источники пищи включают обогащенные молочные продукты, грибы, яйца и жирную рыбу.Зимой, если вы живете в северном климате, вы также можете рассмотреть возможность приема добавок, но всегда сначала поговорите со своим врачом, чтобы определить, действительно ли у вас есть дефицит и будет ли это полезно для вас.
Магний
Хотя магний напрямую не связан с потерей веса, магний играет роль в реакции организма на стресс, а также поддерживает здоровый сон, говорит Палински-Уэйд.
«Высокий уровень стресса, наряду с бессонницей, может влиять на аппетит, потребление калорий и массу тела, а также на общий уровень энергии», — объясняет она.«Потребляя достаточное количество магния, вы можете улучшить сон и снизить уровень стресса, что косвенно может улучшить массу тела».
Оптимальные пищевые источники магния включают семена тыквы, орехи, семена, сушеные бобы и цельные зерна, — говорит Палински-Уэйд.
Витамин C
Согласно Палински-Уэйд, некоторые исследования показывают, что потребление достаточного количества витамина C может замедлить возрастную потерю мышечной массы , одновременно помогая организму более эффективно окислять жир.
«Сохранение безжировой массы тела положительно влияет на обмен веществ и, следовательно, на общий состав и вес тела», — объясняет она.«Кроме того, адекватный уровень витамина С был связан со снижением циркуляции гормонов стресса в организме после стрессовой ситуации. Когда уровень гормонов стресса повышен, это может увеличить накопление жира в средней части тела (висцеральный жир), поэтому достаточное количество витамина С может помочь компенсировать накопление этого опасного жира ».
Продукты, богатые углеродом, включают клубнику, сладкий перец, киви, брокколи, дыню, брюссельскую капусту, шпинат и цитрусовые.
Итог: Хотя употребление одного только витамина волшебным образом не способствует потере веса, убедитесь, что вы получаете рекомендуемый уровень, а также соблюдаете эффективную диету и план упражнений, что поможет вам воспользоваться исследованными преимуществами витаминов, которые в свою очередь может способствовать здоровому весу.
Эмилия Бентон Эмилия Бентон — внештатный писатель и редактор из Хьюстона.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
9 научно обоснованных пищевых добавок и витаминов для похудания
Добавки и витамины для похудения? Хотя такие заявления звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой, исследования показывают, что эти пищевые добавки могут способствовать снижению веса.
Когда дело доходит до потери веса, можно искать добавки и таблетки, чтобы сжечь больше калорий и избавиться от лишних килограммов. Вы знаете, что-нибудь, связанное с зеленым чаем или со словом «детокс».
Но не стоит тратить деньги на уловку причудливую диету пока что уловок …
Взгляните на исследования по изучению пищевых добавок и витаминов для похудения.
Существуют ли добавки и витамины для похудания?
Без достаточного количества витаминов и минералов в организме похудание может стать настоящей проблемой. Это связано с тем, что организму требуются определенные ключевые питательные вещества для облегчения многих физиологических процессов.
Витамины не дают энергии в виде калорий. Тем не менее, они помогают организму высвобождать энергию из накопленных источников энергии, таких как жир.
Процесс расщепления жира происходит поэтапно.На каждом этапе требуется активный фермент или молекулярный работник, который заставляет вещи происходить внутри и вне клеток. Во многих случаях витамин или минерал активируют или фактически «включают» фермент. Активация позволяет жировым клеткам расщепляться и использоваться для получения энергии.
Таким образом, без достаточного количества витаминов и минералов в организме весы могут двигаться немного медленнее, чем ожидалось и ожидалось. Тем не менее, исследования поддерживают добавки и витамины для похудения, которые могут немного быстрее сдвинуть чашу весов.
1. Витамины группы В
От тиамина до витамина B12, восемь витаминов группы B для энергии и похудания работают, связанные с их исключительной функцией. Витамины группы B помогают организму использовать энергию, полученную из продуктов, и поддерживают здоровый обмен веществ.
Однако нельзя переоценить концепцию умеренности. Некоторые существующие данные предполагают, что избыток витаминов группы В может способствовать развитию ожирения.
2. Витамин C
Витамин С сжигает жир, что связано с его важной функцией в окислении жиров.Витамин помогает переместить молекулу жира к следующему этапу расщепления.
«Люди с адекватным статусом витамина С окисляют на 30% больше жира во время умеренной тренировки, чем люди с низким статусом витамина С», — сообщается в журнале Американского колледжа питания .
Это заставляет исследователей полагать, что люди с дефицитом витамина С могут быть более устойчивыми к потере жира.
3. Кальций
Хотя в основном известно, что он играет роль в здоровье костей, существует также связь между кальцием и потерей веса.Мета-анализ оценил содержание кальция в массе тела и составе через добавки и молочную пищу. Добавки кальция или повышенное потребление молочной пищи не оказали значительного влияния на массу тела или жировые отложения по сравнению с контрольной группой.
Тем не менее, поданализ показал, что добавление молочных продуктов привело к большему сокращению жировых отложений. Это происходило при ограничении энергии в среднем в течение четырех месяцев.
Ожирение.Увеличение кальция также увеличивает процент жира, теряемого в области туловища. Значительно больший эффект оказали и молочные продукты.
Тем не менее, исследователи указали, что примерно три порции молочных продуктов могут в краткосрочной перспективе облегчить потерю жира при диетах для снижения веса.
Нежирное молоко, сыр, творог и йогурт — отличные источники кальция. Немолочные источники кальция включают листовую зелень, консервированные сардины / лосось, обогащенные злаки и соевые бобы.
4. Витамин D
Помимо пищевых продуктов и добавок, витамин D уникален тем, что его можно получить при воздействии солнца. Несмотря на уникальную доступность, дефицит витамина D на протяжении многих лет связывают с увеличением жировых отложений и ожирением.
Исследование , опубликованное Европейским обществом детской эндокринологии, показало, что добавки витамина D могут способствовать снижению веса. Кроме того, было показано, что витамин D в сочетании с добавкой кальция замедляет скорость набора веса у женщин в постменопаузе.
Исследования показывают, что кальций оказывает небольшой термогенный эффект, который повышает внутреннюю температуру тела. В свою очередь, метаболизм может ускориться и ускорить сжигание жира.
Прием витамина D улучшает усвоение кальция. Это также может помочь механизму контроля аппетита и сдерживать голод и тягу к еде.
5. Пробиотики
Пробиотики — это живые, «хорошие» бактерии, полученные из йогурта, квашеной капусты, мягких сыров, ферментированных продуктов, а также пробиотических таблеток и добавок.Хотя они наиболее известны своей пищеварительной и иммунной поддержкой, пробиотические добавки для энергии и похудания также были исследованы.
Пробиотики могут похудеть, сохраняя микробиом тела счастливым и здоровым. Более того, ожирение и диабет связаны с дисбалансом микробиома.
Микробиом включает триллионы микроорганизмов, живущих в организме, причем как хорошие, так и вредные бактерии обитают в кишечнике. Исследования показывают, что присутствие пробиотиков способствует положительному сдвигу в микробиоме, который способствует контролю веса.
Существует соответствующих доказательств , предполагающих, что пробиотики могут значительно снизить массу тела и процентное содержание жировых отложений по сравнению с ними.
6. Протеиновый порошок
Белок важен для похудания бесчисленным множеством полезных способов. Макронутриент помогает:
• Стимулирует рост мышц
• Придайте больше сытости
• Регулируют гормоны голода
• Стабилизирует уровень сахара в крови, чтобы предотвратить тягу к еде
• Увеличение расхода энергии
• Повышение сжигания жира
• Обеспечьте метаболизм витамином B
Как и витамины и другие добавки, эксперты по питанию рекомендуют цельные продукты питания, а не протеиновые порошки.Однако у них есть свое время и место, и они могут действовать как удобная и полезная добавка для похудания.
7. Яблочный уксус
Яблочный уксус (ACV) — это яблочный уксус, получаемый из яблочного сидра, бактерий, дрожжей и кислоты. Одно из наиболее распространенных и обнадеживающих способов использования яблочного уксуса связано с потерей веса.
Яблочный уксус не может быть волшебным эликсиром для похудания, но, безусловно, может помочь в ваших усилиях. Яблочный уксус низкокалорийный, три калории на столовую ложку, и предлагает питательный вклад в аромат продуктов.
Уксус также содержит уксусную кислоту, компонент, который, как считается, предотвращает накопление жира, впоследствии борется с увеличением веса и снижает ожирение.
8. Волокно
Хорошо известно, что диета с высоким содержанием клетчатки способствует здоровью сердца, снижению уровня холестерина и контролю веса. Фактически, существует доказательств того, что добавление клетчатки может потенциально снизить потребление энергии и способствовать потере веса.
Более конкретно, у группы, принимавшей добавку смеси волокон, наблюдалось большее снижение массы тела и индекса массы тела (ИМТ).У них также было меньше случаев приема пищи и потребления зерновой пищи по сравнению с теми, кто принимал добавки с низким содержанием клетчатки.
Увеличьте потребление клетчатки, отдавая приоритет цельнозерновым, фруктам, овощам и растительным белкам. Увеличивая потребление клетчатки, также не забывайте гидратироваться, чтобы снизить риск запора.
9. Рыбий жир
Рыбий жир — отличный источник омега-3 жирных кислот, полезных жиров, которые поддерживают здоровье сердца и защищают от воспалений.
Метаанализ предполагает, что людям с избыточным весом и ожирением может быть полезно уменьшение абдоминального жира и окружности талии с помощью добавок рыбьего жира. Это особенно верно в сочетании с модификациями образа жизни.
Обзор пищевых добавок и витаминов для похудания
Ключ к успешной потере веса не в том, что Google ищет «лучший витамин для похудения», «самые быстрые таблетки для похудания» или «лучшую добавку для похудения». Напротив, всеобъемлющий здоровый образ жизни важнее всего.
Да, добавки для похудения действительно существуют. Но понимайте, что они предназначены для дополнения здоровой диеты, а не , а не , которые заменят ее.
В конечном итоге, потребляйте продукты питания, богатые питательными веществами, которые предлагают дополнительные преимущества для здоровья другими способами, помимо изменения чаши весов.
Неизвестный фактор риска ожирения
World J Diabetes. 2014 15 февраля; 5 (1): 1–13.
Ши-Шэн Чжоу, Институт фундаментальных медицинских наук, Медицинский колледж, Даляньский университет, Далянь 116622, провинция Ляонин, Китай
Имин Чжоу, Отдел клеточной сигнализации, Институт интегративной биологии Окадзаки, Национальные институты естественных наук, Окадзаки 444 -8787, Япония
Вклад авторов: Оба автора внесли свой вклад в эту статью.Для корреспонденции: Ши-Шэн Чжоу, доктор медицинских наук, Институт фундаментальных медицинских наук, Медицинский колледж, Даляньский университет, Университетская улица № 10, Далянь 116622, провинция Ляонин, Китай. moc.liamy@ssuohz
Телефон: + 86-411-87402740 Факс: + 86-411-87402053
Получено 16 октября 2013 г .; Пересмотрено 7 декабря 2013 г .; Принято 17 декабря 2013 г.
Copyright © 2014 Baishideng Publishing Group Co., Limited. Все права защищены.Эта статья цитировалась в других статьях в PMC.Abstract
За последние несколько десятилетий обогащение пищевых продуктов и добавление пищевых смесей с высоким содержанием витаминов привело к резкому увеличению потребления витаминов среди младенцев, детей и взрослых.За этим следует резкое увеличение распространенности ожирения и связанных с ним заболеваний со значительными различиями между странами и различными группами внутри страны. Давно известно, что витамины группы B в дозах ниже их порога токсичности сильно способствуют увеличению жировых отложений. Исследования показали, что смеси, содержащие очень высокий уровень витаминов, значительно способствуют увеличению веса младенцев, особенно увеличению жировой массы, что является известным фактором риска развития ожирения у детей. Кроме того, экологические исследования показали, что повышенное потребление витамина B сильно коррелирует с распространенностью ожирения и диабета.Поэтому мы предполагаем, что избыток витаминов может играть причинную роль в увеличении распространенности ожирения. В этом обзоре будут обсуждаться: (1) причины повышенного потребления витаминов; (2) немонотонный эффект избыточного потребления витаминов на вес и набор жира; и (3) роль обогащения витаминов в неравенстве ожирения между странами и различными группами внутри страны.
Ключевые слова: Обогащение витаминов, очищенное зерно, детская смесь, ожирение, диабет, инсулинорезистентность, окислительный стресс, гликемический индекс, кормление смесью, эпигенетика
Основной совет: Витамины группы В являются известным фактором, способствующим увеличению веса.Высокое потребление витаминов, вызванное обогащением пищевых продуктов, сопровождается быстрым увеличением распространенности ожирения. Почему в исследованиях ожирения не учитывается эффект увеличения веса от витаминов B? Почему распространенность ожирения варьируется от страны к стране? Почему бедные в развитых странах, а богатые в развивающихся странах подвержены высокому риску ожирения? Почему в Соединенных Штатах распространенность ожирения среди чернокожих выше, чем среди белых? Почему кормление смесями (которое связано с высокими расходами энергии) увеличивает риск ожирения? Почему отсутствие физической активности связано с повышенным риском ожирения? В этой статье рассматривается роль избытка витаминов в ожирении и предлагается единый ответ на эти вопросы.
ВВЕДЕНИЕ
Ожирение, состояние чрезмерного накопления жира в организме, является основным фактором риска для многих заболеваний, таких как диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания [1,2]. В 1970-х и 1980-х годах быстрое увеличение распространенности ожирения произошло почти одновременно во многих развитых странах. С тех пор в развивающихся странах также наблюдался быстрый рост показателей ожирения [3,4]. В настоящее время ожирение превратилось в глобальную эпидемию [5]. Стоит отметить, что распространенность ожирения сильно различается между странами [3,4,6,7], а также группами внутри страны [8–12].Это более распространено среди лиц с низким социально-экономическим статусом (СЭП) в развитых странах [6,8-10], но с высоким СЭП в развивающихся странах, особенно на ранней стадии их развития [10-12]. Интересно отметить, что по сравнению с младенцами, вскармливаемыми грудью, младенцы, находящиеся на искусственном вскармливании, имеют более высокий, а не более низкий уровень расхода энергии [13,14] и более подвержены риску ожирения в более позднем возрасте [15-17]. Следовательно, быстрое увеличение распространенности ожирения нельзя просто объяснить генетическими факторами или снижением расхода энергии.
Недавно было высказано предположение, что изменения в глобальной продовольственной системе могут играть роль в увеличении распространенности ожирения [4]. Если это так, то в 1970-1980-х годах мировая продовольственная система должна была резко измениться. Примечательно, что в 1970-х и 1980-х годах содержание витаминов (органических химикатов, влияющих на функционирование организма) в пищевой системе многих развитых стран резко увеличилось из-за модификаций или изменений в их правилах, законах и положениях, касающихся обогащения пищевых продуктов [18-20 ].Это привело к общенациональному увеличению потребления многих витаминов, особенно витаминов группы B, способствующих синтезу жира [21-24], включая B 1 (тиамин), B 2 (рибофлавин), B 3 (ниацин) и B 6 во многих странах [18–20]. Таким образом, существует вероятность того, что высокое потребление витаминов, вызванное обогащением пищевых продуктов, может быть связано с внезапным увеличением распространенности ожирения в 1970-1980-х годах. Действительно, новые данные свидетельствуют о том, что избыточное потребление витаминов, вызванное обогащением пищевых продуктов, может играть важную роль в увеличении распространенности ожирения [25,26].В этом обзоре мы обсудим причину повышенного потребления витаминов и его возможную роль в ожирении, а также различия в ожирении между странами и группами внутри стран.
ПРИЧИНЫ ИЗБЫТОЧНОГО ПОТРЕБЛЕНИЯ ВИТАМИНА
До середины 1930-х годов, когда были проданы первые коммерческие дрожжевой экстракт витамин B и полусинтетические добавки витамина C, витамины получали исключительно из натуральных продуктов, и сезонные изменения в рационе обычно сильно меняли их типы. и количество проглоченных витаминов.Например, потребление витаминов, полученных из свежих овощей, летом может быть высоким, а зимой — низким. Однако в процессе эволюции люди адаптировались к этим сезонным колебаниям в потреблении витаминов, разработав механизмы для поддержания гомеостаза витаминов. Хотя потребление витаминов выше летом, их выведение с потом и кожным салом [27-30] также может увеличиваться, поскольку секреция пота и кожного сала летом выше, чем зимой [28,31,32]. Более того, при достаточном поступлении организм может накапливать определенное количество витаминов, которые можно использовать в течение некоторого времени при недостаточном поступлении.Например, может пройти несколько месяцев, прежде чем первые симптомы дефицита витамина C появятся в условиях дефицита витамина C [33]. С этой точки зрения, кажется излишним принимать витамины каждый день, хотя приведены расчетные среднесуточные потребности (EAR) и рекомендуемые диетические нормы (таблица). Тем не менее, за последние несколько десятилетий фактическое потребление витаминов было значительно выше, чем EAR, по следующим причинам.
Таблица 1
Расчетные среднесуточные потребности и рекомендуемые нормы диеты для отдельных витаминов (мг / сут) 1
| Витамин | Взрослый мужчина | Взрослая женщина | Беременность ||||||||||
| EAR | RDA | EAR | RDA | EAR | RDA | 1,2 | 0,9 | 1,1 | 1,2 | 1,4 | ||
| Рибофлавин | 1,1 | 1,3 | 0,9 | 1,1 | 1,2 | 1,2 | 9027 9027 N 90211 | 14 | 14 | 18 | ||
| Витамин B 6 | 1,1 | 1,3 | 1,1 | 1,3 | 1,6 | 1.9 | ||||||
| Витамин C | 75 | 90 | 60 | 75 | 70 | 90 | ||||||
| Витамин E | 12 | 15 | 12 9027 | 15 | 12 9027 | |||||||
Повышенное потребление витаминов из овощей / фруктов
За последние несколько десятилетий многие свежие овощи и фрукты лучшего качества можно было получать круглый год благодаря широко распространенному внесезонному выращиванию.Это не только привело к увеличению потребления витаминов из овощей / фруктов (, например, , витамин С), но и устранило сезонные колебания потребления витаминов. Если взять в качестве примера США, то потребление овощей и фруктов на душу населения в 1970–1990-х годах показало тенденцию к увеличению (рисунок), что привело к увеличению потребления витамина С с середины 1960-х годов [34].
Тенденции в потреблении овощей, фруктов (A) и мяса (B) на душу населения в США.Данные взяты из Службы экономических исследований Министерства сельского хозяйства США. Доступно по адресу: URL: http://www.ers.usda.gov/data-products/food-availability-(per-capita)-data-system/.aspx.
Повышенное потребление витаминов из животных источников
Потребление продуктов животного происхождения значительно увеличилось в развитых странах во второй половине прошлого века. В последние несколько десятилетий диета в развивающихся странах перешла на более мясную [5,35].Такой переход к питанию увеличил потребление витаминов (особенно никотинамида, формы ниацина) из продуктов животного происхождения. Например, общее потребление мяса в Соединенных Штатах на душу населения в период с 1930-х по 2000 год показало тенденцию к увеличению (рисунок), в результате чего ежедневное потребление никотинамида мясного происхождения увеличилось с 6,8 мг в 1930-х годах до 11,4 мг в 2000 году, согласно данным. о вкладе мяса в суточное потребление ниацина [34].
Повышенное потребление витаминов из искусственных источников
Помимо увеличения естественных источников витаминов, витамины могут быть получены из искусственных источников, включая обогащение пищевых продуктов, обогащение детских смесей и напитки, обогащенные витаминами.Обогащение — это процесс добавления синтетических витаминов в пищу и детское молоко (включая грудное молоко или смеси) для увеличения общего содержания витаминов [34]. Некоторые основные продукты питания (например, мука и кукуруза) используются как средство обогащения. Обогащение пшеничной муки синтетическими витаминами (B 1 , B 2 и ниацин) было впервые начато в Соединенных Штатах в конце 1930-х годов, которое вскоре было принято во многих развитых странах, а затем внедрено в развивающихся странах [19,20] .Примечательно, что готовые к употреблению злаки являются основным средством обогащения витаминов группы B (B 1 , B 2 , B 6 и ниацина). Особенно с 1974 г., когда были обновлены стандарты обогащения пищевых продуктов для злаков, готовые к употреблению злаки стали основным источником многих витаминов [20,34]. Уровни витаминов в обогащенных готовых к употреблению злаках настолько высоки (таблица), что их потребление менее четверти фунта (поскольку продукты per se также содержат некоторое количество витаминов) удовлетворяет суточную потребность в этих витаминах в взрослый.Многие сахаросодержащие напитки также содержат витамины [36,37], что также является важной причиной повышенного потребления витаминов. С 1950-х годов синтетические витамины добавляются в детские смеси [38]. В 1980-х годах правительства большинства стран установили минимальные потребности в питательных веществах для коммерческих детских смесей [39], что привело к значительному увеличению содержания витаминов в смесях. Уровни витаминов в некоторых смесях для недоношенных детей более чем в 20 раз выше, чем в грудном молоке ( i.е ., о минимальном пределе питательных веществ) (таблица). Это приводит к высокому потреблению витаминов в младенчестве.
Таблица 2
Рекомендации по обогащению готовых к употреблению злаков
| Витамин | RDA США (мг / сут) | 1974-1992 количество | 1974-2000 количество |
| (мг / фунт) 1 | (мг / фунт) 1 | ||
| Тиамин | 1.5 | 6 | 5,7 |
| Ниацин | 20 | 80 | 76 |
| Рибофлавин | 1,7 | 6,8 | 6,4 9027 902 |
| Витамин B 6 | 2 | 8 | 7,6 |
Таблица 3
Минимальный предел для детских смесей в США и коммерчески маркированные значения питательных веществ (на 100 ккал)
9018 ML Макроэлементы
В результате сочетания вышеуказанных факторов потребление витаминов значительно выросло за последние несколько десятилетий.Как показано на рисунке, ежедневное потребление витамина B 1 , B 2 и ниацина в США увеличилось вдвое с 1930-х по 2000 год, что значительно выше, чем EAR.
США: суточное потребление витаминов на душу населения в 1909–2000 гг. Данные взяты из Службы экономических исследований Министерства сельского хозяйства США (http://search.ers.usda.gov/searchaffiliate=ers&query=nutrients.xls). Красная линия указывает потребление на душу населения. Пунктирная линия указывает на EAR.F1: начало обогащения муки; F2: Обновление стандартов обогащения питательными веществами хлопьев для завтрака в 1974 г. [34]; EAR: Расчетная среднесуточная потребность.
НАРУШЕНИЯ, СВЯЗАННЫЕ С ОБОРУДОВАНИЕМ ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ
Обогащение пищевых продуктов может привести к различному воздействию синтетических витаминов. Основные различия включают: (1) Различное воздействие витаминов в разных странах. Обогащение пищевых продуктов привело к значительным различиям в ежедневном потреблении синтетических витаминов в разных странах из-за различной политики обогащения и стандартов обогащения [19], как показано в таблице.Общенациональное воздействие обогащенных пищевых продуктов в развивающихся странах происходит намного позже, чем в развитых странах [19], например, . Только в 1994 году Китай начал обязательное обогащение продуктов питания [41]; (2) Различное воздействие витаминов среди групп внутри стран. Пшеничная мука обогащена витамином B. Таким образом, те, кто использует продукты из пшеничной муки в качестве основных продуктов питания, возможно, потребляют больше синтетических витаминов группы B. Обогащенные витаминами продукты дешевле, чем свежие и натуральные продукты в развитых странах [34,47], что может привести к более высокому потреблению синтетических витаминов в группах с низким СЭС, чем в группах с высоким СЭС в этих странах [47, 48].Напротив, в развивающихся странах те, кто живет в городских районах, могут потреблять больше обогащенных продуктов, чем те, кто живет в сельской местности [49,50]. Молочные смеси для младенцев (таблица) и детское питание (, например, ., Готовые к употреблению хлопья [34]) сильно обогащены витаминами. Таким образом, как сообщается в литературе, младенцы, которых кормят молочными смесями, и дети, вероятно, будут иметь избыточное потребление витаминов [51-54]; и (3) Различная толерантность к обогащенным продуктам среди групп населения. Водорастворимые витамины могут выводиться через пот [27,28].Таким образом, при тех же условиях высокого потребления витаминов люди, которые часто потеют (, например, ., Занимающиеся физической работой и / или живущие в жарких регионах), могут иметь меньший риск избыточного накопления водорастворимых витаминов в организме, чем те, кто которые редко потеют ( например, ., ведут малоподвижный образ жизни и / или в холодных регионах).
Таблица 4
Уровень ожирения в отдельных странах с различными политиками обогащения пшеничной муки
| Страна | Продовольственная политика | Стандарт (мг / кг муки, мин) | Уровень ожирения | ||
| Ниацин | Витамин B 1 | Витамин B 2 | у детей | ||
| 1 | Обязательно9 | 6,4 | 4 | 9-10 4 | |
| США | Обязательный 1 | 52,9 | 6,4 | 4 | 6,8 | | 52,9 | 6,4 | 4 | 14,6 6 |
| Саудовская Аравия | Обязательный 1 | 52,9 | 6,4 | 7 7 | |
| Соединенное Королевство | Обязательно 1 | 16 | 2,4 | 0 | 5,1 5 |
| Финляндия | 2 | 902 О | 0 | 1.6 5 | |
УКРЕПЛЕНИЕ ВИТАМИНОВ И РАСПРОСТРАНЕНИЕ ОЖИРЕНИЯ
Несмотря на то, что существует немного исследований, связывающих повышенную распространенность ожирения с обогащением витаминов, имеющиеся данные свидетельствуют о том, что группы высокого риска — это те, кто, скорее всего, будет иметь повышенное потребление синтетических витаминов и сниженного выведения витаминов, , например, ., популяции в обогащенных странах [6], люди с низким СЭС в развитых странах [6-10] или с высоким СЭС в развивающихся странах [11,12,55], формула- вскармливаемые младенцы [15-17] и те, кто живет в укрепленных странах с менее интенсивной физической активностью [56-59].
Распространенность ожирения варьируется от страны к стране. Похоже, что это различие может быть связано с различной политикой и стандартами по обогащению пищевых продуктов в разных странах. Как показано в таблице, рейтинг стран по распространенности детского ожирения аналогичен рейтингу по стандартам обогащения витаминов группы В. Очевидно, что страны, в которых запрещено обогащение муки, имеют низкую распространенность ожирения, в то время как страны с высокими стандартами обогащения муки имеют высокий уровень ожирения.За последние несколько десятилетий обогащение пищевых продуктов распространилось из развитых стран в развивающиеся [19]. Следовательно, не исключено, что распространение ожирения из развитых стран в развивающиеся может отражать временную последовательность внедрения витаминизации пищевых продуктов.
Осуществление политики обогащения витаминов в стране, несомненно, вызовет внезапное увеличение потребления витаминов по всей стране за короткий период. Начало обогащения пищевых продуктов витамином B в конце 1930-1940-х годов и обновление стандартов обогащения в 1970-х годах в развитых странах привело к трем этапам потребления витамина B 1 , B 2 и ниацина: быстрое увеличение в 1940-х годах, за которым последовал период плато между 1950-ми и 1960-ми годами и резкий рост после этого, как показано на рисунке.Имеющиеся данные свидетельствуют о связи между этими пищевыми явлениями и распространенностью ожирения. Два когортных исследования новорожденных, проведенные в Швейцарии [60] и Дании [61], показали, что наблюдался значительный рост распространенности избыточного веса и ожирения, который наблюдался в основном в когортах, родившихся в 1930-х и 1940-х годах, и в когортах, родившихся в конец 1960-х — 1970-е гг. Продольное исследование Фелса также показало, что эпидемия детского ожирения в Соединенных Штатах — внезапное событие, начавшееся в 1970-х и 1980-х годах [62].Аналогичное явление наблюдается и в Саудовской Аравии. Саудовская Аравия начала обогащение пшеничной муки в 1970-х годах [63]. После изменения продовольственной системы Саудовская Аравия испытала быстрый рост показателей ожирения в 1980-х и 1990-х годах, а уровень ожирения среди школьников резко увеличился с 3,4% в 1988 г. до 24,5% в 2005 г. [64]. Наши экологические исследования ясно показали, что существует сильная корреляция между потреблением витаминов группы В на душу населения в США (B 1 , B 2 и ниацин) и распространенностью ожирения и диабета [25, 26].Рисунок ясно показывает, что как начало обогащения пищевых продуктов в 1940-х годах, так и обновление стандартов обогащения продуктов питания в 1974 году сопровождается резким увеличением распространенности диабета. Обновление стандартов обогащения продуктов питания последовало за резким ростом распространенности ожирения.
Запаздывающие корреляции между потреблением ниацина на душу населения в США и распространенностью ожирения и диабета. Разница между потреблением ниацина на душу населения и распространенностью ожирения и диабета составляет 10 (A) и 26 лет (B), соответственно [25,26].
Как упоминалось выше, группы с низким СЭС в развитых странах и группы с высоким СЭС в развивающихся странах могут иметь высокое потребление синтетических витаминов из обогащенных пищевых продуктов. Это может объяснить выводы о том, что ожирение более распространено в группах с низким СЭС в развитых странах [6-10], но в группах с высоким СЭС в развивающихся странах [10-12,55]. Младенцы, находящиеся на искусственном вскармливании, потребляют много витаминов. Исследования показали, что у младенцев, вскармливаемых смесями, уровень витаминов в плазме выше, чем у младенцев, вскармливаемых грудным молоком [51-53].Известно, что кормление смесями [65–67] и кормление грудным молоком, обогащенным питательными микроэлементами [68,69], может привести к быстрому увеличению массы тела ребенка, что является известным основным фактором риска развития ожирения у детей [70–72]. Следовательно, избыточное потребление витаминов может быть связующим звеном между искусственным вскармливанием и детским ожирением.
В большинстве развитых стран потребление энергии, необходимой для повседневной жизни, снизилось с начала 20 -го века из-за растущей механизации, урбанизации, автомобилизации и компьютеризации [4].Однако только с 1970-х годов, когда стандарты обогащения пищевых продуктов были резко повышены, распространенность ожирения существенно возросла. Более того, хотя искусственное вскармливание связано с повышенным риском ожирения [15-17], нет данных, свидетельствующих об уменьшении расхода энергии у детей, вскармливаемых смесью, по сравнению с грудным вскармливанием [73,74]. Напротив, данные показывают, что у младенцев, вскармливаемых смесью, может быть более высокий общий дневной расход энергии [13,14]. Эти данные предполагают, что повышенное потребление витамина B, а не снижение расхода энергии, может играть важную роль в развитии ожирения.С другой стороны, многие исследования, особенно те, которые проводились в странах с высоким содержанием витамина B, таких как США [56], Канада [57], Саудовская Аравия [58] и Кувейт [59], показали, что физическая активность от умеренной до высокой. связано со снижением риска ожирения. Предполагается, что эта ассоциация может включать повышенное выведение витаминов через пот, поскольку умеренная или высокая физическая активность может увеличить скорость потоотделения [28]. Мы продемонстрировали, что избыток никотинамида можно быстро удалить с потоотделением [75].Выведение никотинамида через пот может быть решающим фактором в предотвращении токсичности никотинамида, поскольку почки человека практически не выводят никотинамид из-за реабсорбции в почечных канальцах [76]. Следовательно, вполне вероятно, что при тех же условиях высокого потребления витаминов те люди, которые живут жизнью, подавляющей активность потовых желез (, например, ., Отсутствие физической активности), могут подвергаться большему риску ожирения. С этой точки зрения темнокожие люди должны быть более чувствительны к избытку витаминов, чем белые, потому что активность потовых желез черных ниже, чем у белых, при той же температуре окружающей среды [77].Имеются данные, свидетельствующие о том, что темнокожие женщины могут иметь более низкий уровень физической активности, чем чернокожие мужчины [78]. Это может объяснить, почему в США распространенность ожирения выше среди чернокожих, особенно чернокожих женщин, чем среди белых [79,80]. Взятые вместе, можно сделать вывод, что высокое потребление витаминов, особенно витаминов группы B, вызванное обогащением пищевых продуктов, может быть причиной увеличения глобальной распространенности ожирения.
МЕХАНИЗМ ОЖИРЕНИЯ, ВЫЗВАННОГО ИЗБЫТОЧНЫМИ ВИТАМИНАМИ
Известно, что многие витамины действуют как коферменты или как части ферментов, ответственные за основные химические реакции, e.g ., синтез жиров и нейромедиаторов. Избыток витаминов также может повлиять на деградацию нейромедиаторов и одноуглеродный метаболизм. Следовательно, избыток витаминов может вызвать ожирение несколькими путями, включая увеличение синтеза жира, повышение инсулинорезистентности, нарушение метаболизма нейротрансмиттеров и индуцирование эпигенетических изменений.
Витамины группы В усиливают синтез жира
Ожирение связано с накоплением избыточного жира в организме. Ранние исследования уже продемонстрировали, что витамины группы B играют решающую роль в синтезе жира, и что витамины B оказывают синергетический эффект на синтез жира.Витамин B 1 и B 6 необходимы для синтеза жира из углеводов и белков [21-23], и их влияние на синтез жира усиливается за счет присутствия других витаминов группы B. Витамин B 6 , вводимый вместе с B 1 , B 2 и B 5 (пантотеновая кислота), приводил к значительному увеличению жировых отложений у крыс [22]. Было обнаружено, что ниацин увеличивает суточное потребление корма, прибавку в весе и процент абдоминального жира у курицы при увеличении добавок с 0 до 60 мг никотиновой кислоты на килограмм рациона [24].Было обнаружено, что кормление смесью приводит к большему набору жира, что может объяснить повышенный риск ожирения в дальнейшем [81,82]. Учитывая, что смеси содержат высокий уровень витаминов группы В (таблица), которые являются известным фактором, увеличивающим синтез жира, мы предполагаем, что увеличение жира, вызванное кормлением смесями, может быть связано с избытком витаминов. В совокупности существующие данные свидетельствуют о том, что избыток витаминов, особенно витаминов группы B, может играть роль в развитии ожирения.
Избыток витаминов вызывает инсулинорезистентность
Инсулинорезистентность, характерная для ожирения и диабета 2 типа [83], представляет собой состояние, при котором ткани организма не реагируют должным образом на нормальный уровень инсулина.Известно, что гликемический и инсулиновый ответы связаны с едой. Пищевые продукты можно классифицировать по их гликемическому индексу (GI, относительная мера увеличения уровня глюкозы на грамм углеводов) [84]. На рисунке показаны различные гликемические реакции и реакции инсулина на пищу с низким и высоким ГИ. Типичный гликемический ответ на продукты с высоким ГИ — двухфазный, с начальным значительно более высоким уровнем глюкозы в крови и инсулином (гипергликемическая фаза), за которым следует значительно более низкий уровень глюкозы в крови (постпрандиальная реактивная гипогликемическая фаза) [85–87].Постпрандиальная реактивная гипогликемия стимулирует аппетит и может привести к увеличению потребления калорий [86,88,89]. Поэтому может быть особенно важно понять, как продукты с высоким ГИ вызывают двухфазный гликемический ответ.
Типичные гликемические реакции на прием пищи с высоким гликемическим индексом и пищей с низким гликемическим индексом I. Этот показатель основан на литературных данных [85,87]. GI: Гликемический индекс.
Зерновые продукты являются основным источником углеводов. Исторически сложилось так, что высокое потребление зерна было связано с низкой частотой ожирения.Однако за последние несколько десятилетий рафинированное (обработанное) зерно стало пищей с высоким ГИ [86,90,91]. Многие обработанные зерна (, например, , белый хлеб) вызывают даже более высокие гликемические реакции, чем простые сахара [86]. Кажется, что эффект очищенных зерен заключается не только в увеличении скорости переваривания и всасывания углеводов, но и в повышенной инсулинорезистентности. Зерновые продукты используются как средство обогащения витамином B. Следовательно, возможно, что повышенный ГИ обработанного зерна может быть связан с повышенным уровнем витамина В.Среди витаминов группы B, обогащенных продуктами питания, ниацин, как известно, вызывает инсулинорезистентность и непереносимость глюкозы [92–95]. Никотинамид является наиболее распространенной формой ниацина, используемой для обогащения пищевых продуктов и добавок к детской смеси (, например, ., Таблица). В исследовании сравнивали гликемический и инсулиновый ответы здоровых людей только на глюкозу и глюкозу плюс никотинамид. Результат показал, что глюкоза плюс никотинамид значительно увеличивают уровни инсулина в плазме и перекиси водорода [основного компонента активных форм кислорода (АФК)], за которыми следуют реактивная гипогликемия и голод [26].Это исследование впервые показало, что употребление сахаросодержащих напитков, содержащих никотинамид, может вызвать инсулинорезистентность, а обогащение никотинамидом может способствовать увеличению ГИ очищенных зерен.
Известно, что повышенные уровни АФК (, т.е. , окислительный стресс) могут играть причинную роль в инсулинорезистентности [96,97]. Поэтому мы предполагаем, что окислительный стресс может опосредовать действие никотинамида. Механизм может быть следующим. После того, как глюкоза и никотинамид всасываются в кровоток, повышенный уровень глюкозы в крови стимулирует секрецию инсулина, в то время как повышенный уровень никотинамида может вызывать окислительный стресс из-за увеличения генерации ROS (как обнаружено в ссылке 26), что приводит к снижению функций клеток, включая передачу сигналов инсулина. ( я.e ., инсулинорезистентность). Это приводит к резкому повышению уровня глюкозы в крови, что стимулирует высвобождение большего количества инсулина (гипергликемическая фаза). Клиренс ROS происходит быстрее, чем у инсулина. Благодаря быстрому выведению АФК реакция клеток на инсулин быстро восстанавливается, и в результате потребление глюкозы тканями (включая жировую ткань) быстро увеличивается в ответ на относительно высокий уровень инсулина, что, таким образом, приводит к быстрому падению уровня в крови. глюкоза (гипогликемическая фаза).Гипогликемия вызывает чувство голода и последующее поведение при приеме пищи. Как упоминалось выше, витамины группы В способствуют синтезу жиров из углеводов. Таким образом, взаимодействие повышенного потребления глюкозы в гипогликемической фазе и повышенного синтеза жира за счет высоких уровней витаминов B может вызвать избыточное накопление жира и последующее ожирение (рисунок). К сожалению, эффекты витаминов B, вызывающие инсулинорезистентность и способствующие ожирению, могли быть давно недооценены, поскольку традиционные лабораторные тесты ( e.g ., тест на толерантность к глюкозе) обычно выполняются в условиях голодания, в которых большая часть, если не все, повышенные АФК, образующиеся при разложении избытка витаминов, должны быть удалены после ночного голодания. Например, мы обнаружили, что пероральный никотинамид (300 мг), вызванный увеличением циркулирующей перекиси водорода, вернулся к норме через 3 часа [26].
Предлагаемый механизм избыточного витаминно-индуцированного ожирения. Поглощение сахара стимулирует высвобождение инсулина, в то время как поглощенные избыточные витамины (из обогащенных витаминами продуктов и напитков) генерируют АФК, что приводит к снижению чувствительности периферических тканей к инсулину ( i.e ., инсулинорезистентность). Чтобы компенсировать инсулинорезистентность, необходимо секретировать дополнительный инсулин, что приводит к высокому уровню инсулина в крови. Затем чувствительность периферических тканей восстанавливается с быстрым клиренсом ROS, следовательно, относительно высокий уровень инсулина вызывает быстрое снижение глюкозы в крови из-за повышенного поглощения глюкозы, что может вызвать избыточное потребление энергии. Превращению глюкозы в жир в жировой ткани способствует высокий уровень витаминов группы B. Следовательно, длительное употребление обогащенных витаминами продуктов (включая смеси) и напитков может вызвать накопление жира в организме и последующее ожирение.ROS: активные формы кислорода; RSS: система очистки ROS.
На крысах было продемонстрировано, что эффект витаминов B, способствующий увеличению массы тела / жира, более эффективен при введении их в последовательных дозах (добавленных в рацион, например, при обогащении пищи для человека), чем в периодических дозах [98]. Это может объяснить, почему распространенность ожирения значительно увеличилась после внедрения обогащения зерна витаминами группы В. Поскольку потребление продуктов, обогащенных витамином B, может увеличить нагрузку на B-клетки островков поджелудочной железы, вполне вероятно, что ожирение тесно связано с диабетом 2 типа.Кроме того, другие витамины, даже те, которые обладают антиоксидантной функцией (, например, , витамин C и E [99]), при использовании в больших дозах могут увеличивать образование ROS. Таким образом, высокое потребление других витаминов также может способствовать развитию ожирения. На рисунке представлена взаимосвязь между диетическими углеводами, избытком витаминов, окислительным стрессом, инсулинорезистентностью, постпрандиальной гипогликемией, повышенным аппетитом и развитием ожирения.
С точки зрения избытка витаминов, может быть легко понять, почему цена на фаст-фуд, определяющая потребление синтетических витаминов из фаст-фуда, может влиять на индекс массы тела подростков с низким SES [100] и почему Смеси, богатые витаминами [15-17], и напитки с сахаром могут увеличить риск ожирения и диабета 2 типа [17,37,101,102].Интересно, что некоторые дети с избыточным весом становятся взрослыми с избыточным весом, а другие — нет [103]. Одним из возможных объяснений этого может быть изменение потребления витаминов в течение жизни. Превратятся ли дети с ожирением в детей с ожирением, а затем у взрослых с ожирением, в значительной степени зависит от приема витаминов после отлучения от груди. Теоретически младенцы, даже с нормальной массой тела, могут стать взрослыми с ожирением, если они всегда будут употреблять продукты с высоким содержанием витаминов (, например, , очищенные зерна) после отлучения от груди.Поэтому мы рекомендуем учитывать роль потребления витаминов при изучении взаимосвязи между детским ожирением и последующим ожирением.
Избыток витаминов может нарушить метаболизм нейротрансмиттеров
Прием пищи регулируется многими нейротрансмиттерами, включая моноаминовые нейротрансмиттеры (, например, , дофамин и серотонин [104,105]) в центральной нервной системе. Следовательно, факторы, влияющие на нейромедиаторы моноаминов, могут влиять на пищевое поведение.Известно, что некоторые витамины играют важную роль в синтезе нейромедиаторов моноаминов (серотонина и катехоламинов). Например, витамин B 6 является кофактором декарбоксилазы ароматической L-аминокислоты, который катализирует образование серотонина и дофамина [106]. Витамин С усиливает синтез норэпинефрина из дофамина нейрональными клетками [107]. L-метилфолат, производное витамина фолиевой кислоты, также регулирует синтез нейромедиаторов моноаминов серотонина, дофамина и норадреналина [108].
Хотя небольшое количество витаминов может выводиться напрямую с мочой, потом [27,28,75] и кожным салом (например, витамин E [29,30]), большинство из них обычно проходят фазу I (окисление, восстановление и гидролиз) и фаза II (конъюгация, включая конъюгацию глутатиона, сульфатирование, метилирование и глюкуронирование) биотрансформация перед выведением из организма. В результате при разложении витаминов образуется множество метаболитов. Например, в моче обнаружено не менее 18 метаболитов витамина B 1 , из которых шесть являются основными [109].Ниацин расщепляется в основном до ряда метилированных метаболитов [110]. Витамин C разлагается в результате сульфатирования [111] и конъюгации глутатиона [112]. Витамин Е также подвергается интенсивному метаболизму, и его конъюгированные метаболиты (в том числе сульфатированные) также идентифицированы [113]. Поскольку витамины и нейротрансмиттеры используют одну и ту же систему биотрансформации и детоксикации в организме [106,114], избыток витаминов может влиять на деградацию нейромедиаторов, конкурируя за ресурсы детоксикации.Например, известно, что витамин С ингибирует сульфатирование других химических веществ, конкурируя за ограниченный уровень сульфата [111]. Хотя систематических исследований влияния обогащения витаминов на деградацию нейромедиаторов не проводилось, данные показали, что избыток витамина C [115, 116] и никотинамида [117] может ингибировать деградацию катехоламинов за счет истощения сульфатных и метильных групп, соответственно. Таким образом, теоретически действие витаминов на метаболизм нейромедиаторов моноаминов может влиять на функцию нервной системы.Известно, что ниацин может стимулировать аппетит. Дефицит ниацина (, т.е. , пеллагра) связан с потерей аппетита [118], что может включать изменения в метаболизме нейромедиаторов в головном мозге.
Ожирение, вызванное избытком витаминов, может включать эпигенетические изменения
Эпигенетические изменения — это биохимические модификации, которые влияют на экспрессию генов без изменения последовательности ДНК. Новые данные свидетельствуют о том, что эпигенетические механизмы могут играть роль в развитии ожирения [119].Эпигенетические механизмы включают взаимодействие между окружающей средой и геном [120,121]. Питание — важнейший экологический фактор, влияющий на здоровье и болезни. Как недостаточное питание матери, так и избыточное питание могут вызывать стойкие изменения в экспрессии генов и метаболизме [120]. За последние несколько десятилетий одним из самых больших изменений в нашей пищевой системе стало широкое использование синтетических витаминов. Следовательно, возможно, что избыточное потребление витаминов может способствовать эпигенетическим изменениям.
Метилирование ДНК, которое происходит по остаткам цитозина в динуклеотидах CpG в промоторах генов, является одной из нескольких эпигенетических модификаций [122].Основная функция метилирования ДНК — подавление экспрессии генов. Глобальное гипометилирование ДНК увеличивает нестабильность генома [122]. Хотя механизм глобального гипометилирования ДНК не совсем понятен, недостаток метильных групп может играть роль в аномальном метилировании ДНК, потому что адекватное снабжение метильными группами является предпосылкой для метилирования ДНК [123]. Биотрансформация некоторых витаминов, особенно ниацина [117], может увеличить потребность в лабильных метильных группах, и, следовательно, избыточное потребление этих витаминов может нарушить метилирование ДНК конкурирующими метильными группами.Недавно мы проверили эту возможность, исследуя влияние добавок никотинамида на метилирование ДНК у крыс, и обнаружили, что длительное высокое воздействие никотинамида привело к снижению пула метила и уровней метилирования ДНК печени, связанных с изменением экспрессии генов [ 123]. Более того, добавление материнского никотинамида также нарушает одноуглеродный метаболизм плода у крыс, включая снижение глобального метилирования ДНК и снижение содержания урацила в ДНК в головном мозге и печени [124].Эти данные показывают, что избыток витаминов может быть важным фактором, приводящим к эпигенетическим изменениям. Роль обогащения витаминов в развитии заболеваний, связанных с метилированием, остается открытым вопросом.
НЕМОНОТОННОЕ ВЛИЯНИЕ ВИТАМИНОВ НА ПРИБОР ВЕСА
Хотя известно, что витамины группы В способствуют синтезу жира, а обогащенные витаминами продукты и смеси повышают риск ожирения, почему так мало внимания уделяется взаимосвязи между избыточным потреблением витаминов и Распространенность ожирения Возможная причина может быть связана с незнанием того факта, что действие витаминов на увеличение веса немонотонно.Хотя витамины являются важным фактором увеличения веса, при токсичных уровнях они больше не связаны с увеличением веса и даже не вызывают его похудание.
Давно известно, что многие питательные микроэлементы (витамины и минералы) необходимы для жизни при низких концентрациях, но становятся токсичными при высоких концентрациях. Это явление получило название правила Бертрана [125]. Влияние витаминов на набор веса также следует этому правилу Бертрана. В качестве примера мы можем взять эффект ниацина на увеличение веса.Цзян и его коллеги [24] исследовали влияние пищевых добавок никотиновой кислоты в различных дозах (0, 30, 60 и 120 мг / кг рациона) на показатели роста цыплят. Они обнаружили, что увеличение добавок с 0 до 60 мг никотиновой кислоты / кг имеет тенденцию к увеличению среднего суточного потребления корма, набора веса и набора жира, , то есть . Максимальный набор веса и жира был достигнут при диете 60 мг / кг. Иверс и Веум обнаружили, что среди используемых доз (6, 10, 14, 18, 22 и 44 мг / кг рациона с адекватным Trp) 14 мг ниацина / кг приводили к максимальному увеличению веса у растущих свиней [126].Shibata et al [127] изучали влияние никотинамида в дозах 0, 60, 1000 и 5000 мг / кг рациона на прибавку в весе крыс. Их результат показал, что никотинамид увеличивает потребление пищи крысами, особенно в группах, получавших диету, содержащую 60 и 1000 мг / кг никотинамида. Наибольшая прибавка в весе наблюдалась при 60 мг / кг, тогда как высокие дозы никотинамида (5000 мг / кг диеты) приводили к ингибированию набора веса на ранней стадии воздействия из-за его токсичности. Эти исследования на животных показывают, что дополнительная доза ниацина для достижения максимального эффекта набора веса может составлять около или меньше 60 мг / кг рациона.Эта доза аналогична дозе, используемой для обогащения пшеничной муки в некоторых странах, например, , например, , США, Канаде, Саудовской Аравии и Кувейте (таблица). Таким образом, обогащение пищевых продуктов ниацином в этих странах могло вызвать максимальный эффект увеличения веса. В этом случае дальнейшее добавление ниацина или поливитаминов, содержащих ниацин, может компенсировать эффект увеличения веса из-за повышенных токсических эффектов, таких как гепатотоксичность [128–131] и окислительное повреждение тканей [123]. Это может объяснить наблюдения, что дальнейшее применение поливитаминов в США [132] и Канаде [133] или лечение дислипидемии большими дозами ниацина (1-3 г / день) [134, 135] не приводит к увеличению веса.
Некоторые другие витамины в высоких дозах также могут иметь токсические эффекты, включая смерть. Дэвис и др. [136] обнаружили, что синдром внезапной детской смерти (внезапная и необъяснимая младенческая смерть) был связан с высокими уровнями тиамина в сыворотке крови. Рандомизированное контролируемое исследование приема добавок витамина С у очень недоношенных детей показало, что младенцы, умершие в ходе испытания, имели значительно более высокий уровень витамина С в плазме до рандомизации, чем выжившие младенцы [137]. Систематический обзор и метаанализ показали, что длительный прием добавок бета-каротина, витамина А и витамина Е может увеличить смертность [138].Поэтому неудивительно, что прием поливитаминов у тех, кто живет в странах с высокими дозами витаминов, например, , например, , США [132] и Канаде [133], может быть связан с небольшой потерей веса. Аналогичное явление наблюдалось и у младенцев, находящихся на искусственном вскармливании. Было обнаружено, что кормление смесью может привести к более быстрому увеличению веса, особенно к увеличению веса [81,82], по сравнению с кормлением грудным молоком [17,65,67]. Однако, когда формулы были дополнительно обогащены витаминами, их эффект набора веса уменьшился, а не увеличился по сравнению со стандартными формулами [139].Кажется очевидным, что эффект увеличения веса витаминов уже достиг насыщения при дозах обогащения, используемых в смесях для младенцев, детском и взрослом питании, в то время как дальнейшее увеличение доз ( т. Е. ., Обогащение плюс дополнительные добавки) может вызвать потерю веса. эффект за счет токсического действия. Учитывая, что высокое потребление витаминов, которое может вызвать гепатотоксичность (, например, ., Ниацин, как упоминалось выше), очень популярно в настоящее время, мы предполагаем, что высокое потребление витаминов может способствовать неалкогольной жировой болезни печени, наиболее частому хроническому заболеванию печени в развитых странах. стран [140].
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
С конца 1930-х годов, когда впервые были использованы синтетические витамины, человечество испытало самый большой рост потребления витаминов в истории человечества. Не исключено, что избыток витаминов, особенно витаминов группы В, может способствовать развитию ожирения. Формулы, богатые витаминами, и обогащение пищевых продуктов витаминами могут в значительной степени быть причиной увеличения распространенности ожирения за последние несколько десятилетий. Различная политика и стандарты по обогащению пищевых продуктов могут объяснять различия в распространенности между странами, в то время как различия в потреблении обогащенных продуктов питания могут способствовать неравенству в ожирении между группами населения внутри страны.Обогащение основных продуктов питания может нанести большой вред, поскольку приводит к постоянному потреблению большого количества витаминов. Поэтому, учитывая значительный рост поступления витаминов из природных источников, необходимо срочно пересмотреть и изменить стандарты обогащения витаминов.
Сноски
P- Рецензенты: Параскевас К.И., Ресмини Э., Томкин Г.Х. S- Редактор: Цуй XM L- Редактор: Роммеле А.Е.- Редактор: Лю SQ
Ссылки
1. Хоссейн П., Кавар Б., Эль-Нахас М. Ожирение и диабет в развивающихся странах — растущая проблема.N Engl J Med. 2007; 356: 213–215. [PubMed] [Google Scholar] 2. Кот А.Т., Харрис К.С., Панагиотопулос С., Сандор Г.Г., Девлин А.М. Детское ожирение и сердечно-сосудистая дисфункция. J Am Coll Cardiol. 2013; 62: 1309–1319. [PubMed] [Google Scholar] 3. Сасси Ф., Дево М., Чеккини М., Рустичелли Э. Эпидемия ожирения: анализ прошлых и прогнозируемых будущих тенденций в отдельных странах ОЭСР. Париж: Организация экономического сотрудничества и развития (ОЭСР), Управление занятости, труда и социальных дел, Комитет здравоохранения; 2009 г.[Google Scholar] 4. Суинберн Б.А., Сакс Дж., Холл К.Д., Макферсон К., Файнгуд Д.Т., Муди М.Л., Гортмейкер С.Л. Глобальная пандемия ожирения: определяется глобальными факторами и местной средой. Ланцет. 2011; 378: 804–814. [PubMed] [Google Scholar] 5. Малик В.С., Уиллетт В.С., Ху Ф.Б. Глобальное ожирение: тенденции, факторы риска и последствия для политики. Nat Rev Endocrinol. 2013; 9: 13–27. [PubMed] [Google Scholar] 6. Фиппс С.А., Бертон П.С., Осберг Л.С., Летбридж Л.Н. Бедность и масштабы детского ожирения в Канаде, Норвегии и США.Obes Rev.2006; 7: 5–12. [PubMed] [Google Scholar] 7. Ван И, Лим Х. Глобальная эпидемия детского ожирения и связь между социально-экономическим статусом и детским ожирением. Int Rev Psychiatry. 2012; 24: 176–188. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 8. Огден К.Л., Лэмб М.М., Кэрролл М.Д., Флегал КМ. Ожирение и социально-экономический статус у детей и подростков: США, 2005–2008 гг. Краткий обзор данных NCHS. 2010; (51): 1–8. [PubMed] [Google Scholar] 9. Сингх Г.К., Сиахпуш М., Коган М.Д. Рост социального неравенства в отношении детского ожирения в США, 2003–2007 гг.Ann Epidemiol. 2010; 20: 40–52. [PubMed] [Google Scholar] 10. Макларен Л. Социально-экономический статус и ожирение. Epidemiol Rev.2007; 29: 29–48. [PubMed] [Google Scholar] 11. Монтейро CA, Моура EC, Конде WL, Попкин BM. Социально-экономический статус и ожирение среди взрослого населения развивающихся стран: обзор. Bull World Health Organ. 2004; 82: 940–946. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 12. Динса Г.Д., Горякин Ю., Фумагалли Э., Сухрке М. Ожирение и социально-экономический статус в развивающихся странах: систематический обзор.Obes Rev.2012; 13: 1067–1079. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 13. Любецки Р., Вайсман Н., Мимуни Ф. Б., Доллберг С. Расход энергии у недоношенных грудных детей, вскармливаемых грудным молоком, и грудных детей, вскармливаемых смесью. J Pediatr. 2003. 143: 750–753. [PubMed] [Google Scholar] 14. Гилфой В.М., Райт-Колтарт С., Лейтч, Калифорния, Денн, Южная Каролина. Расход энергии у младенцев с крайне низкой массой тела при рождении перед выпиской из больницы. J Pediatr. 2008. 153: 612–615. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 15. Оуэн CG, Мартин RM, Whincup PH, Smith GD, Cook DG.Влияние кормления грудных детей на риск ожирения на протяжении всей жизни: количественный обзор опубликованных данных. Педиатрия. 2005; 115: 1367–1377. [PubMed] [Google Scholar] 16. Гиббс Б.Г., Форсте Р. Социально-экономический статус, практика вскармливания младенцев и ожирение в раннем детстве. Педиатр ожирения. 2013: 2 апреля; Epub впереди печати. [PubMed] [Google Scholar] 17. Дэвис Дж. Н., Колеилат М., Ширрер Г. Е., Уэйли С. Е.. Связь кормления младенцев и диетического питания с распространенностью ожирения среди детей ясельного возраста. Ожирение (Серебряная весна) 2013 г .: 12 октября; Epub впереди печати.[PubMed] [Google Scholar] 19. Продовольственная и сельскохозяйственная организация Объединенных Наций. Обогащение пищевых продуктов: технология и контроль качества. Документ ФАО по продовольствию и питанию-60, 1996 г. Доступно по адресу: http://www.fao.org/docrep/w2840e/w2840e03.htm; [Google Scholar] 20. Backstrand JR. История и будущее обогащения пищевых продуктов в Соединенных Штатах: перспектива общественного здравоохранения. Nutr Rev. 2002; 60: 15–26. [PubMed] [Google Scholar] 21. МакГенри Э. У., Гэвин Г. Витамины группы В и жировой обмен: I. Воздействие тиамина, рибофлавина и рисового полироля на жировые отложения.J Biol Chem. 1938; 125: 653–660. [Google Scholar] 22. МакГенри EW, Гэвин Г. Витамины группы B и жировой обмен: IV. Синтез жира из белка. J Biol Chem. 1941; 138: 471–475. [Google Scholar] 24. Jiang RR, Zhao GP, Chen JL, Zheng MQ, Zhao JP, Li P, Hu J, Wen J. Влияние никотиновой кислоты в рационе на показатели роста, характеристики туши и качество мяса у трех генотипов кур. Журнал J Anim Physiol Anim Nutr (Berl) 2011; 95: 137–145. [PubMed] [Google Scholar] 25. Чжоу С.С., Ли Д., Чжоу Ю.М., Сунь В.П., Лю QG.Потребление витамина B и распространенность диабета и ожирения среди взрослого населения США: экологическое исследование населения. BMC Public Health. 2010; 10: 746. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 26. Li D, Sun WP, Zhou YM, Liu QG, Zhou SS, Luo N, Bian FN, Zhao ZG, Guo M. Хроническая перегрузка ниацином может быть связана с увеличением распространенности ожирения у детей в США. Мир Дж. Гастроэнтерол. 2010. 16: 2378–2387. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 27. LUGG JW, ЭЛЛИС Ф.П. Некоторые водорастворимые витамины в поту акклиматизированных в тропиках европейских мужчин.Br J Nutr. 1954; 8: 71–77. [PubMed] [Google Scholar] 29. Пасси С, Де Пита О, Грандинетти М, Симотти С, Литтарру ГП. Совместное применение пероральных и местных липофильных антиоксидантов увеличивает их уровень как в кожном сале, так и в роговом слое. Биофакторы. 2003. 18: 289–297. [PubMed] [Google Scholar] 30. Ekanayake-Mudiyanselage S, Kraemer K, Thiele JJ. Пероральные добавки с полностью Rac- и RRR-альфа-токоферолом повышают уровень витамина Е в кожном сале человека после латентного периода в 14-21 день. Ann N Y Acad Sci. 2004; 1031: 184–194.[PubMed] [Google Scholar] 31. Сато К. Физиология, фармакология и биохимия эккринной потовой железы. Rev Physiol Biochem Pharmacol. 1977; 79: 51–131. [PubMed] [Google Scholar] 32. Piérard-Franchimont C, Piérard GE, Kligman A. Сезонная модуляция выделения кожного сала. Dermatologica. 1990; 181: 21–22. [PubMed] [Google Scholar] 33. Пембертон Дж. Медицинские эксперименты, проведенные в Шеффилде на лицах, отказывающихся от военной службы по соображениям совести, во время войны 1939-45 гг. Int J Epidemiol. 2006. 35: 556–558. [PubMed] [Google Scholar] 34.Герриор С., Бенте Л., Хиза Х. Содержание питательных веществ в продуктах питания США: 1909-2000 (Отчет об исследовании экономики домашнего хозяйства № 56), 2004 г. Доступно по адресу: http://www.cnpp.usda.gov/publications/foodsupply/ foodsupply1909-2000.pdf; [Google Scholar] 35. Попкин Б.М. Питание в переходный период: меняющаяся глобальная проблема питания. Азия Пак Дж. Клин Нутр. 2001; 10 Приложение: S13 – S18. [PubMed] [Google Scholar] 36. Уэсли А., Ранум П. СПРАВОЧНИК ПО ОБОГРЕВАТЕЛЯМ: Обогащение пшеничной и кукурузной муки витаминами и минералами. 2004 г.С. 35–36. Доступно по адресу: http://www.micronutrient.org/resources/publications/Fort_handbook.pdf. [Google Scholar] 37. Малик В.С., Ху ФБ. Подсластители и риск ожирения и диабета 2 типа: роль сахаросодержащих напитков. Curr Diab Rep. 2012; 12: 195–203. [PubMed] [Google Scholar] 38. Фомон С. Детское вскармливание в ХХ веке: смеси и бейкост. J Nutr. 2001; 131: 409S – 420S. [PubMed] [Google Scholar] 39. Колецко Б., Бейкер С., Клегхорн Г., Нето Ю.Ф., Гопалан С., Хернелл О., Хок К.С., Джирапиньо П., Лоннердал Б., Пенчарц П. и др.Глобальный стандарт состава детской смеси: рекомендации международной экспертной группы, координируемой ESPGHAN. J Pediatr Gastroenterol Nutr. 2005. 41: 584–599. [PubMed] [Google Scholar] 40. ПУБЛИЧНЫЙ ЗАКОН 96-359-СЕНТ. 26, 1980. Доступно по адресу: http://www.foodcomm.org.uk/pdfs/fortification.PDF; [Google Scholar] 41. Молитесь CE, Хуан Дж. Биообогащение для Китая: политические реакции на обогащение пищевых продуктов и ГМ-технологии, группы интересов и возможные стратегии. AgBioForum. 2007. 10: 161–169.[Google Scholar] 42. Bonner G, Warwick H, Bmardo M, Lobstein T. Исследование обогащения: как добавленные питательные вещества могут подорвать хорошее питание. The Food Commission (UK) Ltd: Лондон, 1999 г. Доступно по адресу: http://www.foodcomm.org.uk/pdfs/fortification.PDF; [Google Scholar] 43. Tremblay MS, Katzmarzyk PT, Willms JD. Временные тенденции избыточной массы тела и ожирения в Канаде, 1981–1996 годы. Int J Obes Relat Metab Disord. 2002; 26: 538–543. [PubMed] [Google Scholar] 44. Янссен И., Кацмарзик П.Т., Бойс В.Ф., Вереекен К., Малвихилл К., Робертс К., Карри С., Пикетт В.Сравнение распространенности избыточного веса и ожирения среди молодежи школьного возраста из 34 стран и их связи с физической активностью и режимами питания. Obes Rev.2005; 6: 123–132. [PubMed] [Google Scholar] 45. Эль-Баюми I, Шади И., Лотфи Х. Распространенность ожирения среди подростков (от 10 до 14 лет) в Кувейте. Азия Пак Дж. Общественное здравоохранение. 2009. 21: 153–159. [PubMed] [Google Scholar] 46. Эль-Хазми М.А., Варси А.С. Сравнительное исследование распространенности избыточного веса и ожирения у детей в разных провинциях Саудовской Аравии.J Trop Pediatr. 2002. 48: 172–177. [PubMed] [Google Scholar] 47. Древновски А., Дармон Н. Экономика ожирения: плотность энергии и затраты энергии. Am J Clin Nutr. 2005; 82 (1 доп.): 265С – 273С. [PubMed] [Google Scholar] 48. Торнтон LE, Bentley RJ, Kavanagh AM. Социально-экономические ассоциации отдельных лиц и регионов с покупкой фаст-фуда. J Epidemiol Community Health. 2011; 65: 873–880. [PubMed] [Google Scholar] 49. Имхофф-Кунш Б., Флорес Р., Дари О., Марторелл Р. Обогащение пшеничной муки вряд ли принесет пользу самым нуждающимся в Гватемале.J Nutr. 2007; 137: 1017–1022. [PubMed] [Google Scholar] 50. Стейн Н.П., Вольмаранс П., Нел Дж. Х., Борн LT. Обогащение основных продуктов питания на национальном уровне может внести значительный вклад в потребление микроэлементов взрослым населением Южной Африки. Public Health Nutr. 2008. 11: 307–313. [PubMed] [Google Scholar] 51. Смит А.М., Пиччиано М.Ф., Диринг Р.Х. Потребление фолиевой кислоты и концентрация в крови доношенных детей. Am J Clin Nutr. 1985; 41: 590–598. [PubMed] [Google Scholar] 52. Дэвис Р. Э., Ике ГК, Хилтон Дж. М., Орр Э. Концентрация тиамина, пиридоксаля, кобаламина и фолиевой кислоты в сыворотке крови у младенцев.Acta Paediatr Scand. 1986; 75: 402–407. [PubMed] [Google Scholar] 53. Heiskanen K, Salmenperä L, Perheentupa J, Siimes MA. Статус младенцев по витамину B-6 меняется с возрастом и при вскармливании смеси. Am J Clin Nutr. 1994; 60: 907–910. [PubMed] [Google Scholar] 54. Хеннесси А., Уолтон Дж., Флинн А. Влияние добровольного обогащения пищевых продуктов на потребление и статус микронутриентов в европейских странах: обзор. Proc Nutr Soc. 2013; 72: 433–440. [PubMed] [Google Scholar] 55. Чжан YX, Ван SR. Сравнение сельских и городских районов распространенности избыточной массы тела и ожирения среди подростков в Шаньдуне, Китай.Ann Hum Biol. 2013; 40: 294–297. [PubMed] [Google Scholar] 56. Митчелл Дж. А., Мэттокс С., Несс А. Р., Лири С. Д., Пэйт Р. Р., Дауда М., Блэр С. Н., Риддок С. Сидячий образ жизни и ожирение в большой когорте детей. Ожирение (Серебряная весна) 2009; 17: 1596–1602. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 57. Chaput JP, Lambert M, Mathieu ME, Tremblay MS, O’Loughlin J, Tremblay A. Физическая активность и сидячий образ жизни: независимые ассоциации с ожирением у детей. Педиатр ожирения. 2012; 7: 251–258. [PubMed] [Google Scholar] 58.Аль-Хаззаа Х.М., Абахуссейн Н.А., Аль-Собаель Х.И., Кахваджи Д.М., Мусайгер А.О. Физическая активность, малоподвижный образ жизни и пищевые привычки саудовских подростков в зависимости от возраста, пола и региона. Закон Int J Behav Nutr Phys. 2011; 8: 140. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 59. Аль-Хайфи А.Р., Аль-Файез М.А., Аль-Атари Б.И., Аль-Аджми Ф.А., Аллафи А.Р., Аль-Хаззаа Х.М., Мусайгер А.О. Относительный вклад физической активности, малоподвижного образа жизни и диетических привычек в распространенность ожирения среди кувейтских подростков.Еда Nutr Bull. 2013; 34: 6–13. [PubMed] [Google Scholar] 60. Фаэ Д., Бопп М. Рост распространенности ожирения в Швейцарии в 1982–2007 гг.: Когортный анализ новорожденных рассматривает недавнее замедление темпов роста в перспективе. Ожирение (Серебряная весна) 2010; 18: 644–646. [PubMed] [Google Scholar] 61. Олсен Л. В., Бейкер Дж. Л., Холст К., Соренсен Т. И.. Влияние когорты рождения на эпидемию ожирения в Дании. Эпидемиология. 2006; 17: 292–295. [PubMed] [Google Scholar] 62. фон Хиппель PT, Nahhas RW. Расширение истории детского ожирения в Соединенных Штатах: Продольное исследование Фелса, годы рождения 1930–1993.Ожирение (Серебряная весна) 2013; 21: 2153–2156. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 63. ВОЗ-EM / NUT / 259 / E. Отчет о совместном семинаре ВОЗ / Инициативы по обогащению муки по обогащению пшеничной и кукурузной муки. Амман, Иордания; 2012. [Февраль]. п. 4 Доступно по адресу: http://applications.emro.who.int/docs/IC_Meet_Rep_2012_EN_14767.pdf. [Google Scholar] 64. Аль-Хаззаа Х.М. Распространенность и тенденции ожирения среди школьников в Центральной Саудовской Аравии в период с 1988 по 2005 год. Saudi Med J. 2007; 28: 1569–1574.[PubMed] [Google Scholar] 65. Dewey KG, Heinig MJ, Nommsen LA, Peerson JM, Lönnerdal B. Рост детей на грудном вскармливании и на искусственном вскармливании от 0 до 18 месяцев: исследование DARLING. Педиатрия. 1992; 89: 1035–1041. [PubMed] [Google Scholar] 66. Михршахи С., Баттистутта Д., Магарей А., Дэниелс Л.А. Детерминанты быстрого набора веса в младенчестве: исходные результаты рандомизированного контролируемого исследования NOURISH. BMC Pediatr. 2011; 11: 99. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 67. Oddy WH. Риск грудного вскармливания и ожирения у ребенка.Breastfeed Rev.2012; 20: 7–12. [PubMed] [Google Scholar] 68. Kuschel CA, Harding JE. Многокомпонентное обогащенное грудное молоко для стимуляции роста недоношенных детей. Кокрановская база данных Syst Rev.2004; (1): CD000343. [PubMed] [Google Scholar] 69. Gathwala G, Chawla M, Gehlaut VS. Обогащенное грудное молоко для новорожденных в гестационном возрасте. Индийский J Pediatr. 2007; 74: 815–818. [PubMed] [Google Scholar] 70. Деннисон Б.А., Эдмундс Л.С., Страттон Х.Х., Прузек Р.М. Быстрое прибавление в весе младенца предсказывает избыточный вес у детей.Ожирение (Серебряная весна) 2006; 14: 491–499. [PubMed] [Google Scholar] 71. Онг К.К., Лоос Р.Дж. Быстрое увеличение веса в младенчестве и последующее ожирение: систематические обзоры и обнадеживающие предложения. Acta Paediatr. 2006; 95: 904–908. [PubMed] [Google Scholar] 72. Leunissen RW, Kerkhof GF, Stijnen T, Hokken-Koelega A. Сроки и темп быстрого роста в первый год по отношению к профилю сердечно-сосудистого и метаболического риска в раннем взрослом возрасте. ДЖАМА. 2009; 301: 2234–2242. [PubMed] [Google Scholar] 73. Бьютт Н.Ф., Вонг В.В., Ферлик Л., Смит Е.О., Кляйн П.Д., Гарза К.Расход энергии и депонирование у младенцев, вскармливаемых грудью и вскармливаемых смесями, в раннем младенчестве. Pediatr Res. 1990; 28: 631–640. [PubMed] [Google Scholar] 74. Уэллс Дж. С., Дэвис П. С.. Диета и поведенческая активность у 12-недельных младенцев. Ann Hum Biol. 1995; 22: 207–215. [PubMed] [Google Scholar] 75. Zhou SS, Li D, Sun WP, Guo M, Lun YZ, Zhou YM, Xiao FC, Jing LX, Sun SX, Zhang LB и др. Никотинамидная перегрузка может играть роль в развитии диабета 2 типа. Мир Дж. Гастроэнтерол. 2009. 15: 5674–5684. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 76.Книп М., Дуэк И.Ф., Мур В.П., Гиллмор Х.А., Маклин А.Е., Бингли П.Дж., Гейл Э.А. Безопасность высоких доз никотинамида: обзор. Диабетология. 2000; 43: 1337–1345. [PubMed] [Google Scholar] 77. ТОМСОН МЛ. Сравнение количества и распределения функционирующих эккринных потовых желез у европейцев и африканцев. J Physiol. 1954. 123: 225–233. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 78. Дубберт П.М., Робинсон Дж. К., Сунг Дж. Х., Эйнсворт Б. Э., Вятт С. Б., Каритерс Т., Ньютон Р., Руди Дж. Л., Барбур К., Стернфельд Б. и др.Физическая активность и ожирение у афроамериканцев: исследование сердца Джексона. Ethn Dis. 2010. 20: 383–389. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 79. Огден CL. Различия в распространенности ожирения в США: чернокожие женщины в группе риска. Am J Clin Nutr. 2009; 89: 1001–1002. [PubMed] [Google Scholar] 80. Джексон CL, Szklo M, Yeh HC, Wang NY, Dray-Spira R, Thorpe R, Brancati FL. Различия между черными и белыми в тенденциях избыточного веса и ожирения по уровню образования в США, 1997–2008 гг. J Obes.2013; 2013: 140743. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 81. Гейл С., Логан К.М., Сантакумаран С., Паркинсон Дж. Р., Хайд М.Дж., Моди Н. Влияние грудного вскармливания по сравнению с кормлением смесью на состав тела младенца: систематический обзор и метаанализ. Am J Clin Nutr. 2012; 95: 656–669. [PubMed] [Google Scholar] 82. de Zegher F, Sebastiani G, Diaz M, Gómez-Roig MD, López-Bermejo A, Ibáñez L. Грудное вскармливание и искусственное вскармливание для младенцев, родившихся с малым для гестационного возраста: различные эффекты на жировую массу и на циркулирующий IGF -I и высокомолекулярный адипонектин в младенчестве.J Clin Endocrinol Metab. 2013; 98: 1242–1247. [PubMed] [Google Scholar] 84. Исфахани А., Вонг Дж. М., Миррахими А., Сричайкул К., Дженкинс Д. Д., Кендалл К. В.. Гликемический индекс: физиологическое значение. J Am Coll Nutr. 2009; 28 Дополнение: 439С – 445С. [PubMed] [Google Scholar] 85. Последний AR, Wilson SA. Малоуглеводные диеты. Я семейный врач. 2006; 73: 1942–1948. [PubMed] [Google Scholar] 86. Людвиг Д.С. Гликемический индекс: физиологические механизмы, связанные с ожирением, диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. ДЖАМА. 2002; 287: 2414–2423.[PubMed] [Google Scholar] 87. Бранд-Миллер Дж. К., Лю В., Петоч П., Бакстер Р. Гликемический индекс пищевых продуктов влияет на постпрандиальные реакции белков, связывающих инсулиноподобный фактор роста, у худых молодых людей. Am J Clin Nutr. 2005. 82: 350–354. [PubMed] [Google Scholar] 88. Мелансон К.Дж., Вестертерп-Плантенга М.С., Сарис У.Х., Смит Ф.Дж., Кэмпфилд, Лос-Анджелес. Уровни глюкозы в крови и аппетит у слепых людей: углеводы по сравнению с жирами. Am J Physiol. 1999; 277: R337 – R345. [PubMed] [Google Scholar] 89. Чапут Дж. П., Трембле А.Глюкостатическая теория контроля аппетита и риска ожирения и диабета. Инт Дж. Обес (Лондон) 2009; 33: 46–53. [PubMed] [Google Scholar] 90. Бренд JC, Nicholson PL, Thorburn AW, Truswell AS. Пищевая промышленность и гликемический индекс. Am J Clin Nutr. 1985; 42: 1192–1196. [PubMed] [Google Scholar] 91. Holt SH, Miller JC, Petocz P. Индекс инсулина продуктов питания: потребность в инсулине, вызванная порциями обычных продуктов питания мощностью 1000 кДж. Am J Clin Nutr. 1997; 66: 1264–1276. [PubMed] [Google Scholar] 92. Гринбаум CJ, Кан С.Е., Палмер JP.Влияние никотинамида на метаболизм глюкозы у лиц из группы риска IDDM. Диабет. 1996; 45: 1631–1634. [PubMed] [Google Scholar] 93. Келли Дж. Дж., Лоусон Дж. А., Кэмпбелл Л. В., Сторлиен Л. Х., Дженкинс А. Б., Уитворт Дж. А., О’Салливан А. Дж.. Влияние никотиновой кислоты на чувствительность к инсулину и артериальное давление у здоровых людей. J Hum Hypertens. 2000; 14: 567–572. [PubMed] [Google Scholar] 94. Чанг AM, Смит MJ, Галецки AT, Блум CJ, Холтер JB. Нарушение функции бета-клеток при старении человека: ответ на инсулинорезистентность, вызванную никотиновой кислотой.J Clin Endocrinol Metab. 2006. 91: 3303–3309. [PubMed] [Google Scholar] 95. Либби А., Мейер Дж., Лопес Дж., Свислоки А.Л., Сигель Д. Влияние индекса массы тела на уровень глюкозы в крови натощак и развитие сахарного диабета после начала приема ниацина с пролонгированным высвобождением. Metab Syndr Relat Disord. 2010. 8: 79–84. [PubMed] [Google Scholar] 96. Хенриксен EJ, Diamond-Stanic MK, Marchionne EM. Окислительный стресс и этиология инсулинорезистентности и диабета 2 типа. Free Radic Biol Med. 2011; 51: 993–999. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 97.Чжоу СС, Чжоу Ю.М., Ли Д., Лун Ю.З. Диетические соединения, потребляющие метил, и метаболический синдром. Hypertens Res. 2011; 34: 1239–1245. [PubMed] [Google Scholar] 98. Stielau WJ, Meyer JH. Периодическое добавление витамина B к растущим крысам, получавшим безвитаминную диету. J Nutr. 1963. 81: 330–334. [PubMed] [Google Scholar] 99. Ритдженс И.М., Боерсма М.Г., Хаан Л.Д., Спенкелинк Б., Авад Х.М., Кнуббен Н.Х., ван Занден Дж.Дж., Вуде Х.В., Алинк Г.М., Куман Дж. Х. Прооксидантная химия природных антиоксидантов витамина C, витамина E, каротиноидов и флавоноидов.Environ Toxicol Pharmacol. 2002; 11: 321–333. [PubMed] [Google Scholar] 100. Пауэлл Л.М. Стоимость фаст-фуда и индекс массы тела подростков: данные панельных исследований. J Health Econ. 2009; 28: 963–970. [PubMed] [Google Scholar] 101. Морено Л.А., Родригес Г. Диетические факторы риска развития детского ожирения. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2007; 10: 336–341. [PubMed] [Google Scholar] 102. Richelsen B. Сахарные напитки и риски сердечно-метаболических заболеваний. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2013; 16: 478–484.[PubMed] [Google Scholar] 103. Сердула М.К., Айвери Д., Коутс Р.Дж., Фридман Д.С., Уильямсон Д.Ф., Байерс Т. Становятся ли дети с ожирением ожирением? взрослые Обзор литературы. Предыдущая Мед. 1993; 22: 167–177. [PubMed] [Google Scholar] 104. Мегид М.М., Фетисов С.О., Варма М., Сато Т., Чжан Л., Лавиано А., Росси-Фанелли Ф. Гипоталамический дофамин и серотонин в регулировании приема пищи. Питание. 2000; 16: 843–857. [PubMed] [Google Scholar] 105. Vucetic Z, Reyes TM. Центральная дофаминергическая схема, контролирующая потребление пищи и вознаграждение: значение для регуляции ожирения.Wiley Interdiscip Rev Syst Biol Med. 2010; 2: 577–593. [PubMed] [Google Scholar] 106. Чжоу С.С., Чжоу Ю.М., Ли Д., Ма К. Избыток поливитаминов в раннем возрасте: фактор риска аутизма. Лечение аутизма. 2013; 2013: 963697. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 107. May JM, Qu ZC, Nazarewicz R, Dikalov S. Аскорбиновая кислота эффективно усиливает нейрональный синтез норэпинефрина из дофамина. Brain Res Bull. 2013; 90: 35–42. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 108. Stahl SM. L-метилфолат: витамин для ваших моноаминов.J Clin Psychiatry. 2008; 69: 1352–1353. [PubMed] [Google Scholar] 109. Ариэй-Неджад MR, Балаги М, Бейкер Э.М., Зауберлих Х. Метаболизм тиамина у человека. Am J Clin Nutr. 1970; 23: 764–778. [PubMed] [Google Scholar] 110. Дженкс Б.Х., Макки Р.В., Свендсайд М.Э., Фараджи Б., Фигероа В.Г., Клеменс Р.А. Метилированные производные ниацина в плазме и моче после перорального приема никотинамида у субъектов, соблюдающих диету с низким содержанием метионина. Am J Clin Nutr. 1987. 46: 496–502. [PubMed] [Google Scholar] 111. Хьюстон Дж. Б., Леви Г. Модификация биотрансформации лекарств витамином С у человека.Природа. 1975; 255: 78–79. [PubMed] [Google Scholar] 112. Регулус П., Десилец Дж. Ф., Кларсков К., Вагнер Дж. Р. Характеристика и обнаружение в клетках нового аддукта, полученного в результате конъюгации глутатиона и дегидроаскорбат. Free Radic Biol Med. 2010; 49: 984–991. [PubMed] [Google Scholar] 113. Биррингер М. Анализ метаболитов витамина Е в биологическом образце. Mol Nutr Food Res. 2010; 54: 588–598. [PubMed] [Google Scholar] 114. Паркинсон А. Биотрансформация ксенобиотиков, в «Токсикология Касаретта и Дулла: фундаментальная наука о ядах».6-е изд. (Редактор C.D. Klaasen) МакГроу Хилл: Нью-Йорк; 2001. С. 133–224. [Google Scholar] 115. Back DJ, Breckenridge AM, MacIver M, Orme ML, Purba H, Rowe PH. Взаимодействие этинилэстрадиола с аскорбиновой кислотой у человека. Бр Мед Дж. (Клин Рез Эд) 1981; 282: 1516. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 116. Данн Дж. У., Дэвидсон Л., Вандонген Р., Бейлин Л. Дж., Танни А. М., Роджерс ПБ. Влияние аскорбиновой кислоты на сульфатную конъюгацию проглоченного норадреналина и дофамина. Br J Clin Pharmacol. 1984. 17: 356–360.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 117. Sun WP, Li D, Lun YZ, Gong XJ, Sun SX, Guo M, Jing LX, Zhang LB, Xiao FC, Zhou SS. Избыток никотинамида ингибирует опосредованное метилированием разложение катехоламинов у нормотензивных и гипертензивных людей. Hypertens Res. 2012; 35: 180–185. [PubMed] [Google Scholar] 118. Pipili C, Cholongitas E, Ioannidou D. Диагностическое значение фоточувствительных дерматозов при хроническом алкоголизме: отчет о двух случаях. Dermatol Online J. 2008; 14: 15. [PubMed] [Google Scholar] 119.Lavebratt C, Almgren M, Ekström TJ. Эпигенетическая регуляция при ожирении. Инт Дж. Обес (Лондон) 2012; 36: 757–765. [PubMed] [Google Scholar] 120. Lillycrop KA, Burdge GC. Эпигенетические изменения в раннем возрасте и будущий риск ожирения. Инт Дж. Обес (Лондон), 2011; 35: 72–83. [PubMed] [Google Scholar] 121. Латам К.Е., Сапиенца С., Энгель Н. Эпигенетическая лоракс: взаимодействие генов и окружающей среды в здоровье человека. Эпигеномика. 2012; 4: 383–402. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 122. Робертсон К.Д. Метилирование ДНК и болезни человека.Nat Rev Genet. 2005; 6: 597–610. [PubMed] [Google Scholar] 123. Ли Д., Тиан Й.Дж., Гуо Дж., Сунь В.П., Лун Ю.З., Го М., Ло Н, Цао И, Цао Дж.М., Гонг XJ и др. Добавка никотинамида вызывает пагубные метаболические и эпигенетические изменения у развивающихся крыс. Br J Nutr. 2013; 110: 2156–2164. [PubMed] [Google Scholar] 124. Тянь Й.Дж., Ло Н., Чен Н.Н., Лун ИЗ, Гу XY, Ли З, Ма Цюй, Чжоу СС. Добавка материнского никотинамида вызывает глобальное гипометилирование ДНК, гипоинтеграцию урацила и изменения экспрессии генов у плодов крыс.Br J Nutr. 2014: 10 февраля; Epub впереди печати. [PubMed] [Google Scholar] 126. Ivers DJ, Veum TL. Влияние градуированных уровней добавления ниацина в полуочищенную диету на энергетический и азотный баланс, показатели роста, возникновение диареи и выведение метаболитов ниацина растущими свиньями. J Anim Sci. 2012; 90: 282–288. [PubMed] [Google Scholar] 127. Шибата К., Шимада Х., Тагучи Х. Судьба никотинамида различается из-за приема никотинамида. Biosci Biotechnol Biochem. 1996. 60: 1204–1206. [PubMed] [Google Scholar] 128.Winter SL, Boyer JL. Печеночная токсичность от больших доз витамина B 3 (никотинамид) N Engl J Med. 1973; 289: 1180–1182. [PubMed] [Google Scholar] 129. Рейдер Дж. И., Калверт Р. Дж., Хэткок Дж. Н. Печеночная токсичность немодифицированных и замедленных препаратов ниацина. Am J Med. 1992; 92: 77–81. [PubMed] [Google Scholar] 130. Далтон Т.А., Берри Р.С. Гепатотоксичность, связанная с ниацином с замедленным высвобождением. Am J Med. 1992; 93: 102–104. [PubMed] [Google Scholar] 131. Коппола А., Брэди П. Г., Норд Х. Дж. Гепатотоксичность, вызванная ниацином: необычные проявления.Саут Мед Дж. 1994; 87: 30–32. [PubMed] [Google Scholar] 132. Kimmons JE, Blanck HM, Tohill BC, Zhang J, Khan LK. Использование поливитаминов в отношении самооценки индекса массы тела и попыток похудания. MedGenMed. 2006; 8: 3. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 133. Major GC, Doucet E, Jacqmain M, St-Onge M, Bouchard C, Tremblay A. Мультивитамины и пищевые добавки, масса тела и аппетит: результаты поперечного и рандомизированного двойного слепого плацебо-контролируемого исследования. Br J Nutr. 2008. 99: 1157–1167.[PubMed] [Google Scholar] 134. Brown BG, Zhao XQ, Chait A, Fisher LD, Cheung MC, Morse JS, Dowdy AA, Marino EK, Bolson EL, Alaupovic P, et al. Симвастатин и ниацин, витамины-антиоксиданты или их комбинация для профилактики ишемической болезни сердца. N Engl J Med. 2001; 345: 1583–1592. [PubMed] [Google Scholar] 135. Грин П.С., Вайсар Т., Пеннатур С., Кульстад Дж. Дж., Мур А. Б., Марковина С., Брунзель Дж., Кнопп Р. Х., Чжао XQ, Хайнеке Дж. У. Комбинированная терапия статинами и ниацином модифицирует протеом липопротеинов высокой плотности.Тираж. 2008. 118: 1259–1267. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 136. Дэвис Р. Э., Ике Г. К., Хилтон Дж. М.. Высокий уровень тиамина в сыворотке и синдром внезапной детской смерти. Clin Chim Acta. 1982; 123: 321–328. [PubMed] [Google Scholar] 137. Дарлоу Б.А., Басс Х., Макгилл Ф., Флетчер Л., Грэм П., Винтерборн С.С. Добавки витамина С для очень недоношенных детей: рандомизированное контролируемое исследование. Arch Dis Child Fetal Neonatal Ed. 2005; 90: F117 – F122. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 138. Бьелакович Г., Николова Д., Глууд Л.Л., Симонетти Р.Г., Глууд К.Смертность в рандомизированных исследованиях антиоксидантных добавок для первичной и вторичной профилактики: систематический обзор и метаанализ. ДЖАМА. 2007; 297: 842–857. [PubMed] [Google Scholar] 139. Ку WW, Хокман Э.М. Кормление недоношенных новорожденных после выписки из больницы: влияние стандарта по сравнению с обогащенной молочной смесью на рост, костную массу и состав тела. Am J Clin Nutr. 2006. 84: 1357–1364. [PubMed] [Google Scholar] 140. Гариани К., Филипп Дж., Хорнайваз ФР. Неалкогольная жировая болезнь печени и инсулинорезистентность: от скамьи до постели.Диабет Метаб. 2013; 39: 16–26. [PubMed] [Google Scholar]Вызывают ли витамины увеличение веса?
Витамины и метаболизм
Принимая поливитамины, вы с большей вероятностью получите все питательные вещества, необходимые для правильного функционирования.Это может повлиять на ваш вес из-за его влияния на обмен веществ, которому способствует большое количество питательных веществ. Важно отметить, что ваш метаболизм регулирует скорость, с которой организм сжигает килоджоули, а нормальный обмен веществ важен для контроля веса.
Потребление питательных веществ также может повлиять на аппетит и, следовательно, на потребление пищи. Например, низкий уровень витамина B6 связан со снижением уровня серотонина в головном мозге, что может привести к повышению аппетита.С другой стороны, некоторые люди могут винить поливитамины в увеличении веса или его недостаточной потере веса, потому что они игнорируют общую картину своего образа жизни в целом. Это особенно верно в отношении людей, которые принимают поливитамины, потому что их диета отсутствует.
Если вы принимаете поливитамины из-за нездорового питания, малоподвижного образа жизни или из-за строгой диеты, возможно, увеличение веса связано с этим связанным поведением, а не с поливитаминами.Вы можете найти подходящие поливитамины, но помните, что витамины должны дополнять здоровый образ жизни, а не заменять его.Мультивитамины и набор веса
Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition , показало, что поливитамины действительно могут способствовать снижению веса у мужчин.Мужчины, которые регулярно употребляли витамины и пищевые добавки, имели более низкую массу тела, жировую массу и индекс массы тела по сравнению с мужчинами, которые не принимали поливитамины.
То же исследование показало, что наблюдается тенденция к аналогичным результатам у представителей противоположного пола, и у женщин, принимающих поливитамины, также наблюдается снижение уровня голода.Было обнаружено, что поливитаминные и минеральные добавки значительно снижают рейтинг аппетита у женщин после потери веса по сравнению с группой плацебо, которая также потеряла вес.По словам исследователей, витамины и минералы участвуют в синтезе гормонов голода, таких как инсулин, лептин и кортизол, которые контролируют потребление пищи.
Влияние на образ жизни
Выводы этого исследования актуальны как для мужчин, так и для женщин, которые контролируют свой вес.Обратите внимание на следующие моменты:- Если ваша цель — сбросить лишний жир или поддерживать его здоровый уровень, регулярный прием поливитаминных и минеральных добавок может помочь вам в достижении результатов
- Придерживайтесь высокопитательной диеты, богатой овощами, бобовыми, цельнозерновыми, нежирными источниками белка и фруктами. Не полагайтесь на поливитамины, чтобы обеспечить все питательные вещества, в которых нуждается ваш организм, и не используйте их в качестве предлога для употребления нездоровой пищи
- Мультивитамины не заменяют регулярную физическую активность.Упражнения — жизненно важный компонент программы контроля веса
- Если вы уже сбросили вес, поливитаминные и минеральные добавки могут помочь снизить аппетит, что может помочь предотвратить повторное увеличение веса.
Меньше стресса, меньше вес
Итак, если это не поливитамины, которые вызывают увеличение веса, что это?Многие исследования указывают на стресс как на главную причину. Каждый раз, когда мы подвергаемся стрессу, уровень кортизола повышается, а гормон стресса увеличивает уровень глюкозы в кровотоке, чтобы помочь нам справиться с фактором стресса.
К сожалению, многие люди страдают от хронического стресса, а это означает, что уровень кортизола у них повышается на длительные периоды времени.
Недавнее исследование 2017 года, опубликованное в журнале Obesity Society Research Journal , предполагает, что образ жизни, связанный с высоким стрессом, приводит к увеличению веса.
Изучая уровень кортизола в волосах, который является индикатором долгосрочного уровня кортизола, исследование показало, что существует положительная корреляция между хроническим стрессом и избыточным весом.Во время стресса люди склонны к потреблению высокоэнергетической или «комфортной» пищи, поэтому важно практиковать внимательность и научиться снимать стресс, когда это необходимо.
Попробуйте медитацию, йогу и упражнения и обязательно придерживайтесь диеты, богатой питательными веществами.Дополнительную информацию об управлении весом см. В наших публикациях: «Ваше руководство по здоровому управлению весом» и «Попробуйте это одно для достижения здорового веса».
Впервые опубликовано 29 марта 2011 г.
Список витаминов, вызывающих прибавку в весе
За несколько десятилетий резко увеличилось количество пищевых добавок, обогащение пищевых продуктов и чрезмерное потребление искусственных и естественных витаминов.Помимо того, что это привело ко многим положительным сдвигам, многие негативные изменения, такие как ожирение и увеличение веса, также эволюционировали с этой тенденцией. Одним из основных факторов, приводящих к увеличению веса, является чрезмерное потребление витаминов без особой потребности. Давайте посмотрим на список витаминов, которые вызывают увеличение веса, и избавимся от этой ситуации, придерживаясь правильного приема витаминов.
Могут ли витамины вызвать увеличение веса?
Да, витамины могут легко привести к увеличению веса, и это очень верно, когда потребление витаминов не подтверждено медицинским наблюдением и не имеет научного подхода.Хотя есть всего несколько исследований, подтверждающих это дело, правда осталась неизменной. Эти исследования показали, что обогащение витаминами, прием синтетических витаминов и меньшее выведение витаминов приводят к быстрому увеличению веса. Этот шанс очень высок у укрепленных наций, женщин (по сравнению с мужчинами) и людей с более низким социально-экономическим статусом (СЭС). Однако следует понимать, что простой прием витаминов не приводит к увеличению веса. Может быть много других факторов, таких как неправильное питание, недостаток физической активности и проблемы со здоровьем, такие как снижение метаболизма, которое может вызвать большее увеличение веса за счет приема витаминов.
Список витаминов, вызывающих увеличение веса
Здесь вы можете узнать, какие витамины могут вызвать увеличение веса и причины увеличения веса;
Витамин А
Исследования показали, что женщины, которые пытались легко набрать вес, нашли свое решение и доверие в использовании витамина А. Витамин А защищает и способствует росту клеток органов тела. Витамин доступен в двух диетических типах человека: провитаминном и предварительно сформированном. Обычно предварительно сформированный витамин А содержится в продуктах питания животных, таких как мясо, рыба и печень.Провитамин входит в состав бета-каротина, который обычно содержится в растениях, и это наиболее важный диапазон витамина А. Когда витамин А не превращается в энергию, он превращается в жир, что приводит к ожирению.
Витамин B
В некоторых случаях люди страдают от набора веса и расстройств пищевого поведения из-за нехватки витамина B и железа. В связи с этим становится необходимым иметь такие типы витаминов, как витамин B, для повышения аппетита и потребления пищи, что приводит к увеличению веса. Фолиевая кислота в этом витамине вызывает увеличение веса и мышечного тонуса.Помимо этого, фолиевая кислота также может привести к снижению веса, когда ее не хватает в организме. Таким образом, повышенное содержание витамина B в организме при неправильном использовании приводит к дополнительному весу.
Витамин C
Другой важный тип витамина, который приводит к увеличению веса, — это витамин C. Исследования показали, что использование неестественного витамина C может легко открыть путь к увеличению веса. Исследования показали, что использование витамина С в искусственной форме может способствовать увеличению веса. Витамин С влияет на метаболизм и препятствует доступу молекул жира, что приводит к увеличению веса.
Витамин D
Так же, как и витамин вышеупомянутого типа, даже витамин D также приводит к увеличению веса. Однако у некоторых людей этот эффект является резким, более того, этот витамин сначала уравновешивает вес, прежде чем привести к его увеличению. Так что будьте осторожны, принимая этот витамин.
Также абсорбция витамина D увеличивает структуру костей. Различные исследования показали жизненно важную роль витамина D в регулировании веса и улучшении состояния здоровья. Этот витамин увеличивает способность организма усваивать кальций, что, в свою очередь, увеличивает массу костей, что приводит к увеличению веса.
[ Также прочтите : Может ли витамин d вызвать выпадение волос?]
Каковы причины увеличения веса из-за приема витаминов?
Основной причиной увеличения веса из-за приема витаминов является ускоренный обмен веществ. Из-за повышенного метаболизма также увеличивается аппетит, что, в свою очередь, приводит к увеличению потребления пищи, что приводит к увеличению веса.
Советы по увеличению веса
- Пейте больше воды
- В зависимости от продуктов, снижающих накопление жиров, таких как клетчатка
- Ешьте продукты, которые увеличивают мышечную массу, а не жир
- Пейте умеренно и бросьте курить
- Будьте физически активными
- Хороший сон и снижение стресса
Если вы чувствуете, что ваша масса тела увеличивается из-за приема витаминов, уменьшите их количество.Следите за витаминами в списке витаминов, которые вызывают увеличение веса, чтобы сбросить лишний вес. Перед началом приема любых витаминных добавок необходимо проконсультироваться с врачом.
Почему я не могу похудеть? 11 странных причин необъяснимого набора веса
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Видеть, как лишние килограммы ползут на весах или едва втискиваются в худые штаны, может вызывать разочарование, особенно если вы ведете здоровый образ жизни.Так что же дает? Правда в том, что иногда набор веса не имеет ничего общего с тем, что вы едите или насколько сильно вы тренируетесь. Вот другие факторы, которые могут стоять между вами и вашим идеальным весом, а также советы экспертов о том, как их исправить.
Вы недостаточно спите
Если вы не хотите спать, вы не просто устанете на следующий день, но в долгосрочной перспективе это может заставить вас набрать несколько фунтов. В то время как исследователи все еще изучают точную связь между недосыпанием и увеличением веса, Венди Беннетт, доктор медицины, магистр здравоохранения, считает, что одной из причин может быть то, что вы просто дольше бодрствуете, поэтому в целом едите больше.«У вас есть еще несколько часов в день, поэтому вы потребляете больше калорий», — говорит она.
Более того: нерегулярные ззз могут нарушить ваши циркадные часы, что может нарушить гормональную и метаболическую регуляцию, — говорит доктор Беннетт.
Изабель Мейплз, представитель Академии питания и диетологии, поддерживает эту теорию. «Когда вы не высыпаетесь, гормоны меняются, и вы выделяете гормон, который заставляет вас голодать, и меньше гормона, который позволяет вам знать, что вы достаточно поели», — говорит она.Клен имеет в виду уровень гормона грелина и лептина. Грелин известен как гормон «голода», потому что он увеличивает аппетит, а лептин регулирует энергию и подавляет чувство голода. Когда вы устали — например, если вы проводите всю ночь на работе — вы можете употреблять сладкую и жирную пищу, чтобы не уснуть, но это увеличивает общее количество потребляемых калорий.
Снижение веса Прием: Сосредоточьтесь на установлении регулярного режима сна и старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, чтобы ваше тело вошло в регулярный циркадный цикл.Беннетт говорит. Обязательно соблюдайте правила гигиены сна, выключая электронные устройства за два часа до сна, и избегайте приема пищи слишком близко к тому времени, когда вы ложитесь спать. Если у вас проблемы с засыпанием, ограничьте потребление кофеина ближе к концу дня.
Вот еще несколько причин, по которым вы постоянно устаете:
Вы находитесь в состоянии сильного стресса
Включение управления стрессом в ваш список для проверки здоровья может иметь некоторые физические преимущества.Вы, наверное, слышали о гормоне стресса кортизоле, который защищает ваше тело от стрессовых ситуаций. И хотя повышенный уровень кортизола может быть полезным в течение коротких периодов времени, хронический стресс может нанести серьезный ущерб вашему телу и привести к увеличению веса. «В основном ваше тело думает, что ему нужно удерживать жир и калории», — говорит доктор Беннетт, который говорит, что это происходит потому, что вы почти переходите в режим выживания.
Исследование 2018 года, проведенное на сайте Cell Metabolism , предполагает, что существует связь между высоким уровнем кортизола и жировой массой.Исследование показало, что кортизол может влиять на циркадный ритм человека, и когда естественный подъем и падение уровня кортизола отрицательно сказываются, это может вызвать увеличение веса. «Люди, которые перегружены, также с трудом приспосабливаются к некоторым вещам, которые, как мы знаем, полезны для веса, например, ежедневным упражнениям или приготовлению пищи для себя», — объясняет доктор Беннетт.
Потеря веса Прием: Майкл Ройзен, доктор медицины, главный специалист по оздоровлению Института здоровья в клинике Кливленда, рекомендует следовать последовательным методам снятия стресса, таким как глубокое дыхание и медитация.Он видел, как пациенты худеют, регулярно следуя этим методам.
Беннетт также рекомендует придерживаться регулярного графика со сном и здоровыми занятиями, такими как приготовление еды и тренировки. Добавьте их в свой календарь, и вы, скорее всего, заставите их случиться — и боретесь с увеличением веса из-за этого.
Вы в депрессии
Многие антидепрессанты вызывают увеличение веса, поэтому, если вы в депрессии и принимаете лекарства от нее, ожидайте увеличения своего веса на 5-15 фунтов с постоянным увеличением веса на протяжении многих лет. , — говорит Роберт Дж.Хедая, доктор медицины, клинический профессор психиатрии в Медицинском центре Джорджтаунского университета. Исследования подтверждают это: в исследовании, проведенном в 2015 году отделением General Hospital Psychiatry , из 362 пациентов, принимавших антидепрессанты, более 55 процентов прибавили в весе за период от шести до 36 месяцев.
Если вы не принимаете антидепрессанты, есть свидетельства того, что чувство депрессии связано с увеличением веса. Одно исследование 2010 года, опубликованное в журнале American Journal of Public Health , показало, что люди, которые чувствуют себя грустными и одинокими, набирают вес быстрее, чем те, у кого меньше симптомов депрессии.«Возможно, они едят больше жирной и высококалорийной комфортной пищи», — говорит Белинда Нидхэм, доктор философии, доцент эпидемиологии и содиректор Центра социальной эпидемиологии и здоровья населения Мичиганского университета и ведущий автор книги. изучение. «Или они, возможно, [сократили] свою физическую активность».
Потеря веса Rx: «Если я увижу пациентов, которые принимают антидепрессанты и это может быть причиной увеличения веса, я могу постепенно отучить их от этого препарата», — говорит Доминик Фраден-Рид, доктор медицины, магистр здравоохранения. , доцент клинической школы медицинского факультета Лома Линда в Калифорнии.«Я могу вместо этого назначить им Веллбутрин, который действительно помогает с потерей веса». Если ваши лекарства не виноваты, поищите друзей по тренировкам или группу поддержки. «Посещение собраний, таких как сотрудники, следящие за фигурой, или тренировки с группой друзей — отличный способ увеличить социальную поддержку, — говорит д-р Нидхэм, — что может помочь при депрессии».
Вы принимаете неправильное лекарство
Существует длинный список лекарств, которые могут вызвать увеличение веса: если вы принимаете противозачаточные таблетки, проходите гормональную терапию, принимаете стероиды, принимаете бета-блокаторы от высокого кровяного давления, противосудорожные препараты или лекарства от рака груди, такие как тамоксифен, вы можете заметить, как прибавляются килограммы.Некоторые методы лечения ревматоидного артрита и даже некоторые лекарства от мигрени и изжоги могут вызвать увеличение веса.
«Когда я вижу пациентов, которые обеспокоены увеличением веса, я начинаю смотреть на их лекарства», — говорит Стивен Д. Виттлин, доктор медицины, клинический директор отделения эндокринного метаболизма в Медицинском центре Университета Рочестера в Рочестере, штат Нью-Йорк. . «Это очень важно. Некоторые могут повлиять на аппетит, некоторые — на метаболизм». Другие могут просто улучшить ваше самочувствие и восстановить аппетит.
Потеря веса Rx: Если вы подозреваете, что лекарства влияют на вашу талию, ваш врач может найти альтернативное лечение, которое не будет иметь этого побочного эффекта.
У вас нарушен микробиом кишечника
Проблемы с пищеварением, в том числе медленное опорожнение кишечника, также могут быть причиной лишних килограммов. «В идеале вы едите, а затем, примерно через час, у вас опорожняется», — говорит доктор Хедая. «Но один или два раза в день все еще в пределах нормы.«Если вы не так регулярно занимаетесь, это может быть причиной обезвоживания, приема лекарств или низкого содержания клетчатки.
Еще один возможный фактор риска увеличения веса может заключаться в вашей кишечной флоре или микробиоме. Несколько исследований связывают сочетание бактерий в кишечнике с увеличение веса, особенно если у вас нет баланса между хорошими и плохими бактериями. Это также одна из причин, по которой искусственные подсластители связаны с увеличением веса, поскольку они могут изменить микробиом кишечника. Доктор Ройзен объясняет, что смесь бактерий в ваш кишечник может играть роль в резистентности к инсулину, что затрудняет усвоение глюкозы клетками вашего тела, что приводит к увеличению веса.
Потеря веса Rx: Если запор — ваш единственный симптом, то пробиотики могут помочь вашему пищеварительному тракту работать должным образом. Ключевым моментом является поддержание гидратации, наряду с диетой, полной продуктов, богатых клетчаткой. Вы также можете попробовать питьевой порошок с клетчаткой, например Метамуцил, смешанный с водой. «Он может даже захватывать жировые шарики в вашем кишечном тракте, вычищая отходы», — говорит доктор Хедая. Если у вас все еще возникают проблемы, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы исключить какие-либо заболевания.
Вашему телу не хватает определенных питательных веществ
Низкий уровень магния, железа или дефицит витамина D может поставить под угрозу вашу иммунную систему, истощить уровень энергии или изменить метаболизм таким образом, чтобы усложнить прием здоровые шаги.«Вы можете компенсировать недостаток энергии кофеином, сладостями и простыми углеводами, — говорит доктор Хедая, — или обнаружите, что чувствуете себя слишком разбитым или слабым, чтобы тренироваться».
Потеря веса Rx: Хотя вы можете попытаться повысить уровень железа, употребляя в пищу красное мясо и шпинат, и увеличить уровень магния, добавив в свой рацион бразильские орехи или миндаль, практически невозможно потреблять достаточно молока или получать достаточно солнечного света, чтобы компенсировать это. низкий уровень витамина D. «Важно знать, что может потребоваться некоторое время, чтобы подобрать правильную дозу витамина D», — говорит д-р.Хедая. «Если вы возьмете слишком много, у вас могут появиться камни в почках. Каждые три месяца вам нужно сдавать кровь на анализ, чтобы ваш врач мог скорректировать дозу для вас». Добавление добавки железа немного менее сложно, но все же разумно позволить своему врачу исключить гипотиреоз или другие состояния, которые могут вызвать резистентность к инсулину, прежде чем вы начнете принимать добавки.
Вы стареете
Старение неизбежно, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы ускорить метаболизм.«Часто я слышу, как пациенты говорят мне, что, по их мнению, их метаболизм замедляется», — говорит доктор Фрадин-Рид. «Это реально — мы не сжигаем столько калорий в возрасте 40 или 50 лет, как раньше сжигали в 20 лет. Поэтому нам нужно больше упражнений и меньше еды, чтобы поддерживать метаболизм. Некоторые исследования показывают, что упражнения могут быть даже более важными. чем диета для длительного поддержания веса ».
Одна из причин, по которой с возрастом вам нужно заниматься спортом: мы теряем мышцы, — говорит Мэйплз. И чем меньше у вас мышц, тем медленнее ваш метаболизм. Старение и потеря мышечной массы могут привести к увеличению веса как за счет увеличения жировой массы, так и за счет уменьшения количества калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя.
Потеря веса Rx: Поддержание регулярного режима упражнений (который включает силовые тренировки для наращивания мышц) может помочь снизить процентное содержание жира в организме с возрастом, говорит Мейплз. Старайтесь не обезвоживаться и, конечно же, есть больше фруктов и овощей, бобов, чечевицы и цельнозерновых продуктов. Следуйте этим рекомендациям по скринингу для женщин после 40 лет.
У вас подошвенный фасциит
«Многие заболевания опорно-двигательного аппарата, включая подошвенный фасциит, а также остеоартрит и боль в коленях или бедрах, могут привести к непреднамеренному увеличению веса», — говорит Дональд Бохай. , Доктор медицины, сопредседатель комитета общественного образования Американского общества ортопедов стопы и голеностопного сустава.«Подошвенный фасциит, безусловно, может заставить вас сократить активность настолько, чтобы вызвать увеличение веса».
Потеря веса Прием: Измените программу упражнений, заменив езду на велосипеде или плавание упражнениями с отягощением, — говорит доктор Бохай. Найдите физиотерапевта, который может разработать подходящую программу для ваших конкретных потребностей, и спросите своего врача или посетите Американскую ассоциацию физиотерапии , чтобы найти квалифицированного терапевта в вашем районе.
Вы едите поздно ночью
Многие исследователи изучают время приема пищи и его связь с набором или потерей веса.Хотя вердикт таков, что идеального режима питания все еще нет, большинство экспертов сходятся во мнении: не ешьте поздно вечером. Доктор Ройзен упоминает, что прием пищи во время просмотра телевизора ночью может привести к бессмысленному пережевыванию пищи и калориям, в которых ваше тело не нуждается. Но есть также ссылка на то, что есть больше ночью, а не днем или утром. «Данные показывают, что прием пищи в конце активного периода, а не в дневное время, даже если вы едите столько же калорий ночью, как и утром, вы склонны набирать вес», — сказал доктор.Ройзен объясняет.
Недавнее исследование подтвердило это, показав, что люди, которые откладывали самую большую порцию еды на ужин, имели более высокий ИМТ, чем те, кто старался есть больше за завтраком или обедом.
Потеря веса Rx: Сытно пообедайте и пообедайте утром и обратите внимание на количество калорий, которые вы потребляете за ужином.
Вы забыли о мелочах
Небольшие изменения в вашем повседневном образе жизни могут привести к значительному увеличению веса, когда дело доходит до потери или набора веса.Например, если вы переехали в менее проходимый район, перешли на работу за столом или начали пить больше газировки за обедом, несколько недель этих небольших хитростей могут накапливать килограммы, даже если вы даже не подозреваете об этом, — говорит Мейплз.
Все эксперты отметили, что сладкие напитки — это главный фактор, о котором люди забывают, особенно при подсчете калорий. Ваши жидкие калории могут накапливаться так же быстро, как и те, которые вы потребляете с пищей.
Снижение веса Rx: Первый шаг к определению того, сколько вы едите, — это отслеживать потребление пищи в течение нескольких дней, — говорит доктор.Беннетт. «Люди могут не осознавать, что они едят весь день или потребляют высококалорийные напитки», — говорит она. После того, как вы запишете свой рацион и увидите полную картину, вы сможете определить, какие изменения вы можете внести, которые приведут к значительным результатам по снижению веса.
Маловероятная возможность: у вас синдром Кушинга
Увеличение веса, сопровождающееся высоким кровяным давлением, остеопорозом и изменениями в тонусе и качестве кожи, может быть признаком того, что ваше тело не обрабатывает питательные вещества должным образом. из-за опухоли, вырабатывающей кортизол, на одном из надпочечников.Синдром поражает только около 15 человек из 1 миллиона взрослых ежегодно, поэтому проявляйте осторожность, прежде чем требовать проведения ряда тестов. «Синдром Кушинга не очень распространен, — говорит доктор Виттлин, — но одним из характерных признаков является то, что ваш жир больше распределяется в средней части тела, в результате чего ваши руки и ноги выглядят более стройными». Другими признаками являются фиолетовые или скользкие растяжки на животе или румяные щеки.
Потеря веса Прием: Если вы подозреваете, что набираете вес, который не можете отнести к своим привычкам в еде, лекарствам или отсутствию физических упражнений, несколько анализов, включая анализ крови и анализ мочи, чтобы получить точную проверку уровень кортизола в вашем организме — это даст вашему врачу первые ключи к разгадке этого состояния.Если уровень считается чрезмерно высоким, ваш врач назначит дополнительные тесты, например компьютерную томографию гипофиза и надпочечников, чтобы определить, существует ли опухоль. Если опухоль подтвердится, врачи, скорее всего, проведут операцию по удалению опухоли (и, возможно, пораженной железы). Вы можете продолжить курс стероидов, чтобы помочь регулировать оставшуюся железу.
Мэллори Кревелинг Старший редактор по здоровью и фитнесу Мэллори Кревелинг, сертифицированный ACE персональный тренер и сертифицированный RRCA тренер по бегу, присоединилась к команде Runner’s World в августе 2021 года.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Как витамин B12 может помочь вам похудеть и избавиться от жира
Трудности с потерей веса могут быть вызваны рядом различных состояний. Одна из самых распространенных, но трудных для себя заметных причин — дефицит витаминов. Организм зависит от множества витаминов для поддержания оптимального здоровья, а B12 является одним из наиболее важных для контроля веса. Если вы хотите сбросить лишний вес, витамин B12 связан с потерей веса и повышением уровня энергии. Витамин B12 играет важную роль в основных функциях организма, включая синтез ДНК. Витамин B12 также помогает организму превращать жиры и белки в энергию. Вот как витамин B12 может помочь вам похудеть и избавиться от жира:
В каких продуктах есть B12?
Витамин B12 содержится в различных продуктах питания, таких как мясо, рыба, яйца и молочные продукты.Он постоянно используется человеческим организмом для поддержания основных функций.
Некоторые из его наиболее важных функций включают :
- Поддержка развития эритроцитов
- Укрепление мозга и нервной системы
- Повышение иммунных реакций и функций
Витамин B12 присутствует во многих продуктах питания, но люди с определенными диетическими ограничениями могут иметь более высокий шанс развития дефицита. Это особенно верно для вегетарианцев, веганов и тех, кто придерживается диеты, не допускающей в своем рационе большого количества животных белков.Даже когда витамин B12 поступает в организм регулярно, у вашего тела могут возникнуть проблемы с его обработкой и использованием, если вы также не потребляете эти белки.
«В настоящее время я получаю инъекции B12 еженедельно и могу сказать, что регулярное их получение действительно имеет значение. Моя повышенная энергия, контроль над настроением и уровень железа становятся лучше, когда я их получаю ».
— Джейд, пациент из Новой Зеландии в Коралвилле, штат Айова,
Когда кто-то страдает длительным дефицитом B12, есть вероятность, что у него разовьется анемия — состояние, характеризующееся низким уровнем эритроцитов.Организм изо всех сил пытается доставить достаточное количество кислорода к различным тканям, что может вызвать изнуряющую слабость.
Не можете сбросить килограммы?
ДефицитB12 может создать проблемы даже до того, как разовьется анемия. У него серьезные распространенные симптомы, включая усталость, слабость, головокружение, одышку, запор и многое другое. Это также может саботировать системы организма, отвечающие за управление весом.
Во время аэробных упражнений, которые способствуют сжиганию жира, организм во многом полагается на свою дыхательную и кровеносную системы.Обеим этим препятствует низкий уровень B12. В этом случае упражнения могут привести к меньшим результатам, а усталость означает, что больные будут неспособны к длительным упражнениям.
Дефицит«B12 спас мне жизнь от уровня энергии и стресса. Я не чувствую усталости днем, я не болела этой зимой и у меня есть энергия, чтобы поиграть с дочерью после целого дня работы! Я люблю делать уколы, тогда мне не нужно забывать, что надо что-то делать каждый день !! «
— Энджи, пациент из NLW в Клайве, штат Айова,
B12 может привести к долгосрочным проблемам с контролем веса.Когда естественный баланс тела нарушается, он обычно реагирует замедлением метаболизма, сохранением жировых запасов и сжиганием меньшего количества калорий в течение дня.
- Базовые упражнения на плечи с гантелями: Страница не найдена — Cross.Expert
- Орбитрек фото: Польза орбитрека для похудения | Как похудеть занимаясь на орбитреке