Витамины для улучшения метаболизма: Витамины и минералы, усиливающие обмен веществ

Витамины и минералы, усиливающие обмен веществ

Метаболизм (обмен веществ) — это химический процесс, в результате которого организм расщепляет сложные органические вещества на более простые для получения энергии или синтезирует сложные соединения из простых, при этом затрачивая энергию. То, что люди принимают в пищу, включая витамины и минералы, влияет на процесс метаболизма.

При активном метаболизме калории сжигаются быстрее, что, в свою очередь, снижает вероятность увеличения массы тела. Метаболизм человека естественным образом замедляется по мере старения.

Здоровый метаболизм обеспечивает способность тела использовать жиры, белки и углеводы для получения энергии вместо того, чтобы запасать их в виде подкожного и висцерального жира.

Некоторые витамины и минералы могут способствовать эффективному обмену веществ. Цельные продукты являются натуральным источником витаминов и минералов.

Для поддержания и усиления функций организма, включая обмен веществ и поддержание нормальной массы тела, необходимы следующие 5 витаминов и минералов.

1. Витамины группы B

Они играют важную роль в процессе энергетического обмена. Витамины B включают: цианокобаламин (В₁₂), биотин (В₇), фолиевую кислоту(РР), пиридоксин(В₆), пантотеновую кислоту (В₅), ниацин (В₃), рибофлавин (В₂), тиамин (В₁).

Дефицит одного из витаминов группы В может влиять на другие, что может нарушить процесс метаболизма. B₁₂ необходим для метаболизма белков и жиров, это требует также рационального соотношения B₆ и РР. B₆ также участвует в метаболизме белков. В₁ принимает участие в обмене жиров, белков и углеводов.

Необходимо регулярно употреблять в пищу продукты, содержащие витамины группы В, чтобы удовлетворить повседневные потребности организма.

Витаминами группы В богаты следующие продукты:

• постное мясо и морепродукты;
• цельные зерна, включая ячмень и бурый рис;
• молочные продукты;
• яйца;
• фрукты, такие как бананы, яблоки, виноград и арбузы;
• орехи и семена;
• овощи, включая шпинат и картофель.

Витамин B₁₂ содержится только в продуктах животного происхождения, поэтому вегетарианцы и веганы могут испытывать в нем недостаток, который можно откорректировать приемом добавок.

2. Витамин D

В результате изучения влияния витамина D на массу тела у женщин пожилого возраста и детей получены данные, свидетельствующие о связи у них высокого содержания жира в теле с низким показателем уровня витамина D.

В настоящее время многие исследователи не уверены в том, обусловливает ли низкий уровень витамина D развитие ожирения или наоборот. Здоровая диета, контроль уровня глюкозы в крови и время, проведенное на открытом воздухе, могут играть определенную роль при контроле массы тела.

Прием витамина D может помочь контролировать уровень глюкозы в крови и снижать резистентность к инсулину у лиц с сахарным диабетом.

В отличие от других важных витаминов, организм человека может вырабатывать витамин D под воздействием солнечного света. Безопасное воздействие солнца — это самый быстрый способ пополнить запасы витамина D.

Этим витамином богаты следующие продукты:

• яичные желтки;
• жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины;
• печень трески;
• говяжья печень;
• обогащенные молочные продукты;
• обогащенное растительное молоко;
• обогащенные сухие завтраки;
• некоторые виды грибов.

При избыточной массе тела витаминные добавки сами по себе не могут помочь похудеть. Уменьшение массы тела должно быть результатом изменения образа жизни.

Тем не менее исследование, проведенное в 2016 г. Европейской ассоциацией клинического питания и метаболизма (European Society for Clinical Nutrition and Metabolism), Великобритания, показало, что у женщин в постменопаузальный период с сахарным диабетом II типа, которые употребляли йогурт, обогащенный витамином D, наблюдалось снижение уровня глюкозы в крови и количества воспалительных процессов. К тому же показатель окружности талии был в пределах нормы для женщин их возраста.

Есть данные, свидетельствующие о том, что прием кальция с добавлением витамина D снижает риск повышения массы тела у женщин в постменопаузальный период.

3. Кальций

Кальций жизненно важен для здорового метаболизма, контроля уровня глюкозы в крови, а также для здоровья костей.

Есть данные, свидетельствующие о том, что высокое потребление кальция в сочетании с витамином D может способствовать уменьшению массы тела в совокупности с диетой.

Результаты исследования, опубликованного в журнале «Diabetes Care», показывают, что диета с высоким содержанием кальция из молочных продуктов повышает показатель уменьшения массы тела у лиц с сахарным диабетом II типа.

Наибольшее количество этого минерала содержат:

• молоко;
• йогурт;
• обогащенные злаки;
• обогащенный апельсиновый сок;
• темно-зеленые листовые овощи;
• семена;
• миндаль.

4. Железо

Тело человека нуждается в железе для здорового роста, развития и обмена веществ. Этот микроэлемент жизненно важен для правильного функционирования клеток и продукции некоторых гормонов. Железо имеет важное значение для переноса кислорода эритроцитами.

Если у человека низкий уровень железа в крови, то ткани и органы не получают достаточно кислорода. Мышцы в отсутствие достаточного количества кислорода не могут сжигать жир для получения энергии.

Источниками железа могут быть следующие продукты питания:

• мясо;
• фасоль;
• обогащенные злаки;
• бурый рис;
• орехи;
• темно-зеленые листовые овощи;
• тофу и соевые бобы.

Хотя этот микроэлемент жизненно важен, но он также токсичен при потреблении в высоких дозах. Поэтому людям перед началом приема железа следует поговорить с врачом и пройти тест на наличие дефицита железа.

5. Магний

При отсутствии достаточного количества магния химические реакции, которые производят энергию в организме, значительно замедляются. Эта зависимость свидетельствует о наличии связи магния с регуляцией метаболизма и производства энергии в теле.

Наиболее богаты данным микроэлементом:

• орехи и семена;
• бобовые;
• шпинат;
• бананы;
• лосось и палтус;
• цельные зерна;
• картофель.

Любому человеку, подумывающему о приеме витаминных или минеральных добавок для повышения метаболизма и уменьшения массы тела, следует сначала обратиться к врачу. Употребление этих веществ не связано напрямую с процессом похудения. Тем не менее они помогут сбалансировать питание и откорректировать недостатки, если такие существуют.  Таким образом, можно предотвратить непреднамеренное увеличение массы тела и поддержать здоровый обмен веществ. Самый безопасный способ потреблять больше витаминов и минералов, повышающих обмен веществ, — это обогатить свой рацион натуральными продуктами.

По материалам www.medicalnewstoday.com

5 витаминов для ускорения метаболизма

Еще одна причина приучить себя пить витамины. 

Правильное питание и витаминные добавки помогут вам достичь баланса полезных веществ в организме. Задумывались ли вы о том, что одна из его важнейших функций — обмен веществ — имеет ключевую роль не только в контексте вопроса с лишним весом? Правильно налаженная работа метаболизма повышает ваши энергетические уровни и улучшает состояние иммунной системы. Мы составили для вас список витаминов, которые способны «расшевелить» заснувший метаболизм.

Скажем сразу, что витамины без поддержки в виде здорового питания не подействуют. Это не волшебная палочка, которая из тыквы сделает карету, а из Золушки — принцессу. 

Лучший способ улучшить работу метаболизма — это правильно питаться. В первую очередь убедитесь, что вы едите достаточное количество пищи (недостаток еды приводит к замедлению метаболизма). Затем подумайте о том, что находится в вашей тарелке (а в ней должны находится органические и питательные продукты, например, овощи, фрукты, орехи, семена, зерновые и продукты, богатые на белок), 

— говорит диетолог Даниэль Дюбуа. 

Итак, записывайте витамины, которые способствую ускорению метаболизма:

Витамины группы В

Кто еще не знал, что витамины группы В — настоящие суперстары? Мало того, что их называют витаминами красоты, так они еще и положительно влияют на такой сложный механизм, как метаболизм. Одна из функций В-шек — помогать организму обрабатывать пищу, которая в него поступает, поэтому мы советуем вам принимать не какой-то определенный витамин В, а комплекс. В некоторых из них содержится до семи видов витаминов В из девяти возможных, так что высока вероятность, что все потребности вашего метаболизма будут удовлетворены. 

Магний

Магний считается одним из самых популярных микроэлементов, которые способствуют повышению энергии. Он участвует в сотнях биохимических реакций в организме, которые включают в себя и обмен веществ. Удостоверьтесь в том, что получаете достаточное количество магния — только так вы будете уверены в том, что ваши реакции и системы работают бесперебойно. 

Читайте также: В КАКИХ ПРОДУКТАХ СОДЕРЖИТСЯ МАГНИЙ

Мультивитамины и омега-3

Чарльз Паслер, диетолог и основатель Pure Change, предлагает для ускорения метаболизма принимать растительные мультивитамины и омега-3 жиры. По его словам, этот дуэт будет нацелен на улучшение здоровья щитовидной железы. «К чему тут щитовидная железа?» — спросите вы. А мы ответим, что она очень важна для регулирования скорости метаболизма вашего тела. Эта железа вырабатывает гормоны, которые регулируют обмен веществ и помогают сжигать калории. Для правильного производства гормонов вам необходимы питательные вещества, такие как йод, цинк, омега-3 жиры, витамин D и селен. 

Рыбий жир

Вы наверняка знали, что рыбий жир хорошо сказывается на состоянии волос, ногтей и кожи, но вряд ли вы были в курсе его магических способностей в вопросе ускорения метаболизма. По словам врачей, рыбий жир помогает увеличить энергию в митохондриях клеток, что увеличивает силу и эффективность мышц (это приводит к росту выносливости и сжиганию жира).

Читайте также: СПИСОК ДИЕТОЛОГА: ВРЕДНЫЕ И ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ В ПИТАНИИ

Железо и креатин

Железо и креатин также положительно влияют на «электростанции» клеток — митохондрии. Эти вещества обеспечивают энергетический центр клетки либо кислородом, либо энергией, чтобы увеличить метаболизм и эффективность энергии, производимой из клеток. Чем больше кислорода в клетках, тем больше энергии и выносливости, так что даже самая тяжелая тренировка не сможет вас довести до предела сил. Несмотря на то, что креатин представляет собой соединение, которое мышцы используют для хранения энергии, а железо переносит кислород в мышцы и помогает им сжигать жир, оба они имеют еще одну функцию — укрепление метаболизма. 

Понравилась статья? Оцените: Загрузка…

БАД для метаболизма — добавки, витамины и препараты от 1000 руб: Парадигма

БАДы, улучшающие обмен веществ, — необходимость для всех, кто живет в мегаполисе с загрязненной средой, страдает от стрессов, хронических заболеваний. Регулирование обменных процессов ускоряет похудение, нормализует метаболизм в клетках.

БАДы для обмена веществ с витаминами и активно действующие добавки с микроэлементами помогают организму лучше усваивать пищу, замедляют развитие болезней. Биологически активный «Аминокомплекс Now», антиоксидантный «Астаксантин» и прочие средства помогают в выздоровлении. С ними организм лучше сопротивляется влиянию агрессивной среды Москвы и других больших городов.

Какие вещества улучшают обменные процессы

Действие БАД для метаболизма основано на их способности влиять на химические реакции. Это расщепление пищевых продуктов, гормональный синтез и т.д. БАДы для улучшения метаболизма нормализуют липидный, белковый и углеводный обмен.

Добавки для обмена веществ включают нутриенты, которые организм не синтезирует или недополучает. Важнейшие из них:

• витамины группы В, Е и хром — благодаря БАДам NOW B-50, NOW E-400 и Chromium GTF, в которых они есть, организм лучше регулирует внутренние процессы;
• цинк—добавки NOW Full Spectrum Minerals и «Цинк пиколинат» укрепляют иммунитет, замедляют старение;
• L-аскорбиновая кислота — мощный антиоксидант, чье действие в American Health Ester C усиливают биофлавоноиды;
• альфа-липоевая кислота(добавка Alpha Lipoic Acid) и «Л-Аргинин», стимулирующие синтез гормонов.

Желательно, чтобы БАДы для ускорения метаболизма включали жирные кислоты Омега 3 — ЕРА и DHA. Они регулируют липидный обмен, окислительные процессы; помогают сохранять целостным ДНК клеток. Если же повреждены ткани или органы, рекомендуется прием БАДа NOW IGF-1 с гормональным медиатором ИФР.

Подробную информацию о препаратах можно получить у наших сотрудников.

При самостоятельном выборе препаратов рекомендуем обращаться к нашим специалистам для профессиональной консультации. Тел. +7(495)788-91-07

Общие рекомендации

• Ваша диета должна содержать достаточное количество сложных углеводов, низкое содержание жиров и быть богатой клетчаткой; включать много сырых овощей, фруктов и свежих овощных соков.
• Добавьте к своему питанию спирулину. Полезно также есть пивные дрожжи, молочные продукты (особенно сыр), рыбу, чеснок, келп, соевые бобы.
• Необходимо заниматься физическими упражнениями.

Заболевания эндокринной системы и нарушение обмена веществ

• Тироид Энерджи нормализует функцию щитовидной железы, улучшает обмен веществ (способствует сжиганию жиров).
• В-50 Комплекс необходимы для работы щитовидной железы.
• Дополнительно В1 – нужен для образования клеток крови.
• В-6 активирует многие энзимы и необходим для нормального иммунитета и продукции антител.
• Натуральный Бета-каротин – антиоксидант. Поддерживает хорошее состояние органов зрения.
• Эстер Си очень важен при стрессовых ситуациях, дефицит приводит к поражению сосудов у больных сахарным диабетом.
• Витамин Е-400 улучшает кровообращение и предотвращает развитие осложнений благодаря своим антиоксидантным свойствам. Однако повышенное количество этого витамина может стимулировать щитовидную железу.
• Хром улучшает действие инсулина.
• Цинк. Дефицит этого элемента часто связывают с диабетом.
• Магний является составной частью многих ферментов и поддерживает кислотно-щелочное равновесие. Предохраняет от спазма пораженные атеросклерозом коронарные артерии.
• Марганец способствует восстановлению тканей поджелудочной железы, является кофактором основных ферментов, участвующих в метаболизме глюкозы.
• Калий важен для поддержания кислотно-щелочного равновесия.
• Карнитин вызывает мобилизацию жиров. Применяют вместе с Активатором (помогает высвобождению инсулина).
• Лецитин помогает в переваривании жиров и защищает клеточные оболочки.
• Кофермент Q10 улучшает кровообращение и стабилизирует уровень сахара в крови.
• Подорожник + Пектин – хороший источник клетчатки. Улучшает жировой обмен.
• Чеснок оказывает стабилизирующее действие на уровень сахара в крови; стимулирует иммунитет, улучшает кровообращение.
• Антиоксидант – мощный антиоксидант, усиливающий активность витамина С, укрепляющий соединительную ткань и ССС.
• Черника способствует синтезу инсулина.
• Наттокиназа это мощный фибринолитический фермент, который всасывается в кровь и, повышая её текучесть, оказывает мощное системное действие на организм.

Подробные рекомендации см. в разделе Диабет.

Дефицит веса, потеря аппетита

При выраженных симптомах возможны следующие варианты, имеющие одинаковое действие

Вариант 1

• Аргинин – 1 капс. 3 раза в день за 30 мин. до еды.
• Спешиал Ту – 2 табл. в день во время еды.
• Аминокислоты (комплекс) – 1 капс. 3 раза в день.

Вариант 2

• Зелёная пища — 1 ст. ложка на стакан жидкости 1 раз в день или 3 табл. 3 раза в день.
• Минералы (комплекс) – 1 табл. 2 раза в день во время еды.
• Борадж Ойл – 2 капс. в день во время еды.
• Изи Клинз – по аннотацию.

Избыточный вес

При выраженных симптомах возможны следующие варианты, имеющие одинаковое действие

Вариант 1

• Фаза-2 – 1 капс. 3 раза в день за час до еды.
• КЛК – 3 капс. 2 раза в день за 30 мин. до еды.
• Стевия – принимать как заменитель сахара.

Комплекс для ускорения обмена веществ, Vitagen, 60 капсул, 31110

Эффективный витаминный комплекс для ускорения обмена веществ и похудения. Рекомендуется мужчинам и женщинам, которые стремятся избавиться от лишних килограммов и нормализовать метаболизм для предотвращения повторного набора веса.

Описание

Витамины Vitagen Weigth Loss + Metabolism – поливитаминный комплекс, предназначенный для ускорения обменных процессов и борьбы с лишним весом. Капсулы растительного происхождения включают в себя широкий спектр витаминов, минералов и природных микроэлементов, которые способствуют похудению, нормализуют метаболизм, поддерживают эластичность кожи во время диеты.

Показания к употреблению продукта

Комплекс Vitagen Weigth Loss + Metabolism станет эффективным помощником в избавлении от лишних килограммов. Его назначают мужчинам и женщинам с избыточной массой тела, страдающим ожирением, диабетом, нарушением метаболизма. Витамины рекомендованы также жителям регионов с дефицитом йода или с наличием большого объема промышленных производств.

Капсулы обеспечивают хорошее усвоение входящих в них микроэлементов и осуществляют множество полезных воздействий на организм:

• снижают накопление жира в тканях;
• ускоряют обменные процессы и снабжают организм необходимой ему энергией;
• предупреждают обвисание кожи при похудении;
• устраняют нервозность, характерную для людей на диете.

Полностью сертифицированный продукт подходит для вегетарианцев и аллергиков, поскольку не содержит компонентов животного происхождения, молока, пшеницы, искусственных добавок.

Борьба с излишним весом

При умеренных физических нагрузках и диетическом питании поливитаминный комплекс помогает избавиться из лишнего веса и вернуть стройность фигуре. В его составе присутствует целая группа микроэлементов, которые при взаимодействии друг с другом побуждают организм к сокращению накапливания жиров. Инозитол принимает участие в регуляции жирового обмена, L-Тирозин снижает аппетит, а обладающий липотилитическими свойствами 7-кето дегидроэпиандростерон разрушает жиры в подкожной клетчатке.

Гладкая и эластичная кожа при похудении

Одной из главных проблем при похудении является обвисание кожи, которая в случае быстрого снижения веса не успевает приспосабливаться к изменениям тела. За счет входящей в комплекс меди можно сохранить гладкую кожу и избежать ухудшения внешнего вида. Медь принимает участие в производстве структурного белка и коллагена, поэтому ее достаточное поступление в организм позволяет поддерживать эластичность кожных покровов даже в условиях жесткой диеты.

Жизненная энергия и ускорение метаболизма

Для полноценного функционирования организму нужна энергия, поддержка которой обеспечивается за счет обменных процессов. Содержащиеся в комплексе витамины значительно ускоряют метаболизм и снабжают все органы и системы человека жизненной силой. Холин улучшает обменные процессы в нервной ткани, а экстракт спаржи аптечной помогает расщеплять жиры и преобразовывать их в энергию. Большую роль в ускорении обмена веществ играет йод, который способствует полноценному синтезу гормонов щитовидной железы.

Витамины Vitagen Weigth Loss + Metabolism представляют собой набор уникальных компонентов, которые отличаются высокой биодоступностью и помогают не просто сбросить вес, но и предотвратить его быстрый повторный набор.

Состав:

Капсулы растительного происхождения
Йод (калия йодид)	100 мкг
Медь (меди биоглицинат)	500 мкг
Марганец	5 мг
Экстракт спаржи аптечной (Asparagus officinalis)	100 мг
L-тирозин	100 мг
7-кето DHEA ацетат	100 мг
Холин (холина битартрат)	50 мг
Инозитол	50 мг

Способ применения

По 1 капсуле 1 раз в день после приема пищи. Курс приема 1 месяц. В случае необходимости курс можно повторить после перерыва в 1 месяц.

Витамины, которые ускоряют метаболизм: в каких продуктах искать — Последние новости

Метаболизм – это процессы в теле, необходимые для поддержания жизни. Благодаря процессу метаболизма ваше тело превращает пищу, которую вы употребляли в энергию. В широком смысле термин охватывает все химические процессы, в частности дыхания, переваривание пищи и восстановление клеток.

Перед применением витаминов для активизации обмена веществ, следует проконсультироваться с врачом. Высокие дозы некоторых добавок могут вызвать побочные эффекты, ухудшить общее чувство и привести к передозировке. Поэтому самый безопасный способ потреблять больше витаминов и минералов, которые способствуют метаболизму – обеспечить здоровый, сбалансированный и разнообразный рацион.

Витамины для улучшения метаболизма / Фото Pexels

К этой группе витаминов входят:

• В12
• биотин
• фолат
• В6
• пантотеновая кислота или В5
• ниацин или В3
• рибофлавин или В2
• тиамин или В1.

Дефицит одного из витаминов группы B может повлиять на другие витамины из группы, что и становится причиной нарушенного обмена веществ.

• B12 необходим для метаболизма белков и жиров.
• Для корректной работы метаболизма нужен B6 и фолат.
• B6 помогает с обменными процессами белка.
• Тиамин помогает организму метаболизировать жиры, белки и углеводы.

Здоровый обмен веществ гарантирует, что организм использует жиры, белки и углеводы для энергии, а не отложит их как жир.

Среди продуктов с высоким содержанием витаминов группы B:

• нежирное мясо и морепродукты
• цельные зерна, включая ячмень и коричневый рис
• молочные продукты
• яйца
• бананы, яблоки, виноград и арбуз
• орехи и семена
• шпинат, картофель и кабачки.

B12 присутствует только в продуктах животного происхождения, то есть вегетарианцы и веганы могут страдать от его дефицита. Если добавки – не ваш вариант, попробуйте добавить в рацион:

• молоко на растительной основе
• пищевые дрожжи
• тофу.

Витамин D

Витамины для ускорения метаболизма / Фото Pexels

Исследования, изучавшие уровень витамина D и вес у пожилых женщин и детей, обнаружили, что участники с большим количеством жира имели низкий уровень витамина D. Сегодня исследователи не уверены, способствует низкий уровень витамина D ожирению, но некоторые данные свидетельствуют, что витамин D может помочь контролировать уровень сахара в крови.

В отличие от других необходимых витаминов, люди могут получать витамин D из солнечного света. В пасмурное время года вам помогут следующие продукты:

• яичные желтки
• жирная рыба (лосось, скумбрия и сардины)
• печень
• молочные продукты
• молоко на растительной основе
• некоторые виды грибов.

Исследование 2016 показало, что женщины в постменопаузе с диабетом 2 типа, которые употребляли йогурт с витамином D, смогли нормализовать уровень сахара. Дополнительный эффект от такой диеты проявился в уменьшении объемов талии добровольцев.

Кальций

Кальций является одним из важнейших компонентов для здорового метаболизма, здоровье костей и контроля уровня сахара в крови.

Исследование 2010 года свидетельствует о том, что добавление в рацион продуктов, обогащенных кальцием в сочетании с витамином D, способствует снижению веса. Однако нужны дополнительные исследования, чтобы определить, является ли потребление кальция эффективной методикой похудения.

Продукты с высоким содержанием кальция:

• молоко
• йогурт
• злаки
• апельсиновый сок
• зелень, листовые овощи
• семена
• миндаль.

Железо

Витамины для ускорения метаболизма / Фото Pexels

Тело нуждается в железе для здорового роста, развития, обмена веществ, нормального функционирования клеток и правильного функционирования гормональной системы. Железо необходимо для переноса кислорода, поэтому при дефиците элемента мышцы недополучают достаточного количества О2. Мышцы с низким содержанием кислорода не могут сжигать жир, соответственно – человек набирает лишний вес.

Чтобы получить железо с пищей, добавьте в свой рацион:

• мясо
• фасоль
• злаки
• коричневый рис
• орехи
• зелень и листовые овощи
• тофу и сою.

Магний

Дефицит магния останавливает химические реакции, которые необходимы для выработки энергии в организме. Именно она запускает множество реакций, в том числе и метаболизм. Чтобы получить достаточное количество этого элемента, достаточно употреблять:

• орехи и семена
• бобовые
• шпинат
• бананы
• лосось и палтус
• цельные зерна
• картофель.

Витамин D и обмен веществ: влияние гиповитаминоза на ожирение

Витамин D участвует в регуляции метаболизма жиров и глюкозы. Гиповитаминоз D ассоциирован с избыточным накоплением жировой ткани, высоким индексом массы тела, инсулинорезистентностью, неблагоприятным влиянием на секрецию инсулина, а также с глюкозотолерантностью и повышенным риском сахарного диабета 2 типа¹.

Уже сейчас известно, что витамин D участвует в двух главных механизмах, лежащих в основе сахарного диабета 2 типа – инсулинорезистенстности и дисфункции β-клеток поджелудочной железы². Витамин D в активной форме напрямую регулирует уровень глюкозы в крови посредством связывания со своими рецепторами β-клеток.

Дефицит витамина D как фактор развития диабета

Дефицит витамина D приводит к снижению секреции инсулина. Показано, что при дефиците витамина D значительно выше риск развития сахарного диабета беременных, а прием витамина D во время беременности оказывает благотворное влияние на уровень глюкозы крови².

Адекватная обеспеченность витамином D способствует снижению заболеваемости сахарным диабетом 2 типа улучшению метаболического контроля при диабете¹.

Дефицит витамина D как фактор развития ожирения

Взаимосвязь концентрации витамина D и ожирения двунаправленна. С одной стороны, ожирение является фактором дефицита витамина D. Такое положение связывают с несколькими причинам: во-первых, витамин D запасается в жировой ткани, при этом его концентрация в центральном кровотоке уменьшается. Во-вторых, люди, страдающие ожирением, как правило, ведут малоподвижный образ жизни и недостаточно пребывают на солнце^2,3. С другой стороны, дефицит витамин D рассматривается как фактор риска накопления жировой ткани¹.

Описанные выше эффекты недостатка витамина D являются риском сердечно-сосудистых заболеваний. Но и сам по себе Дефицит витамина D считают самостоятельным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний¹.

Как витамин D защищает сосуды?

Показано, что витамин D оказывает защитные эффекты на эндотелий (внутренняя поверхность) сосудов^1,2,3.

Выделяют несколько потенциальных механизмов такого защитного действия: во-первых, противовоспалительный и антиатеросклеротический эффекты; во-вторых, предотвращение гипертрофии (увеличения) мышечных клеток сердца и деления гладкомышечных клеток; в-третьих, регуляция ренин-ангиотензин-альдостероновой системы¹.

В свою очередь, низкие показатели витамина D ассоциированы с риском развития заболеваний сердечно-сосудистой системы^1,2,3

Список литературы:

1. Национальная программа «Недостаточность витамина D у детей и подростков Российской Федерации: современные подходы к коррекции», 2018
2. Древаль А. В. и др. Внекостные эффекты витамина D (обзор литературы) //РМЖ. – 2017. – Т. 25. – №. 1. – С. 53-56.
3. Пигарова Е. А., Петрушкина А. А. Неклассические эффекты витамина D //Остеопороз и остеопатии. – 2017. – Т. 20. – №. 3.

Диетические добавки, подстегивающие обмен веществ: взбодриться без вреда для здоровья — Блог

Что такое обмен веществ, он же метаболизм? Мотор, сжигающий калории в вашем организме? Несмотря на то, что примерно так его обычно и определяют, на самом деле такое представление является чересчур упрощенным. Скорость вашего обмена веществ отражает общую сумму всех ВАШИХ частей, работающих в согласии. Другими словами, метаболизм состоит из множества сложных элементов, и на него влияют гормоны, нейромедиаторы и другие вещества вашего организма. Я веду к тому, что нельзя быстренько ускорить обмен веществ, выпив таблетку или отправившись на пробежку — все не так просто.

Обменом веществ называют ряд химических процессов, происходящих во всех клетках вашего организма. Они продолжают происходить, пока вы смотрите телевизор, спите или весь день сидите за столом в офисе. Большая часть энергии, которую вы тратите, приходится на так называемый основной обмен (базальный метаболизм) — под этим термином объединяется все, что происходит в клетках вашего организма, чтобы вы продолжали жить припеваючи. По различным оценкам, примерно 60-80% общих энергетических затрат организма приходится на основной обмен, а не физическую активность.

От чего зависит скорость обмена веществ?

Метаболизм различается от человека к человеку. Скорость обмена веществ может быть очень разной даже у пары людей одного размера и телосложения. Может так случиться, что один из них способен есть вволю и не набирать веса, в то время как другому приходится исповедовать более стратегический подход к похудению. Ученые все еще работают над раскрытием всех факторов, определяющих скорость метаболизма. Уже известно, что на обмен веществ влияет количество сухой мышечной массы и жира в организме, возраст и генетика. Женский пол тоже играет важную роль, поскольку у женщин скорость обмена веществ колеблется в разных фазах менструального цикла.  

Железы, влияющие на обмен веществ

Существуют три железы, о которых следует помнить, когда речь идет о метаболизме: это щитовидная железа, надпочечники и поджелудочная железа.

Железы — это важные органы, которые выполняют множество функций: от регуляции и секреции слюны, слез и грудного молока до выработки и выделения гормонов и других химических веществ, способных помочь организму нормализовать уровень стресса, вес и аппетит. Нарушение баланса гормонов, выделяемых щитовидной железой, надпочечниками и поджелудочной железой, отражается на метаболизме. Таким образом, прежде всего нужно убедиться, что эти три железы сбалансированы и живут припеваючи. Давайте рассмотрим их подробнее.

Надпочечники и щитовидная железа вырабатывают и выделяют различные гормоны, и таким образом участвуют в регулировании обмена веществ, включая вес и уровень энергии. Щитовидная железа, расположенная в основании шеи, критически важна для женщин, поскольку она вырабатывает гормоны, которые регулируют сжигание калорий организмом, общий вес, энергию, настроение и многое другое. Надпочечники — их у человека два, расположенных над верхней частью каждой почки — вырабатывают гормоны стресса — адреналин (также известный как эпинефрин и норэпинефрин) и кортизол. Эти гормоны не только регулируют и контролируют флуктуации веса, но и воздействуют на уровень стресса, усталости, тревожности и фертильности.

Поджелудочная железа вырабатывает гормон под названием инсулин, а также пищеварительные ферменты, расщепляющие (метаболизирующие) пищу; в особенности — липазу, которая поддерживает баланс жира в организме. Поджелудочная железа расположена между желудком и позвоночником, и частично за желудком. Ее длина составляет примерно 15 сантиметров, а форма напоминает головастика. Общепринятая медицина часто не уделяет поджелудочной железе достаточно внимания, но традиционная китайская медицина рассматривает ее как предельно важную часть пищеварительной системы.

Мой список наиболее эффективных советов по стимулированию обмена веществ

Избегайте пищи с добавлением сахара. Это первейший врагом вашего метаболизма. При употреблении слишком большого количества сахара инсулин, который вырабатывает поджелудочная железа, может пойти вразнос и привести к замедлению обмена веществ. Полезно обращать внимание на то количество сахара, которое поступает в наш организм в составе сладостей, напитков, десертов и соусов. Вашей целью должно быть снижение суточного потребления сахара до 25 грамм (менее трех чайных ложек).

Снизьте уровень потребления соли. Ограничьте потребление натрия не более чем 1500 мг в день. Соль влияет на работу инсулина, как и сахар. Начните читать этикетки на продуктах. Содержание натрия всегда указано на этикетках фасованных продуктов. Чтобы снизить потребление натрия, увеличивайте долю свежей цельной еды в своем рационе, включая мясо, курицу, овощи и фрукты, насколько это возможно.

Соблюдайте разгрузочный интервал. Это просто, ведь по большей части этот пункт относится к ночному сну. Не есть в течение определенного промежутка времени полезно для ускорения обмена веществ. Позволяя своему кишечнику отдохнуть, вы предотвращаете излишнее поступление калорий. Продлите свой естественный ночной разгрузочный интервал, чтобы не употреблять пищи 12-14 часов. Это дает организму шанс сжечь запасы калорий — и жира! Относитесь к своей кухне, как к ресторану, и обозначьте время, когда она будет «открыта», а когда «закрыта». Стремитесь к тому, чтобы кухня закрывалась в 18:00 — и оставалась закрытой с 18:00 до 8:00 следующего утра!

Употребляйте железо. Железо необходимо для нормальной работы щитовидной железы; оно участвует в производстве организмом полезных веществ и переносе кислорода кровью, а также может помочь в сжигании жира. В число ежедневно принимаемых вами диетических добавок стоит включить и 15-30 мг железа.

Принимайте селен. Селен способствует нормальной работе щитовидной железы, поэтому ежедневный прием 200 мкг этого минерала может оказаться полезным.

Пейте маття. Известно, что зеленый чай обладает свойством ускорять обмен веществ, но маття на голову выше в этом вопросе, поскольку он является цельными листьями зеленого чая, растертыми в порошок. По этой причине маття может похвастаться усиленным вариантом полезных свойств зеленого чая, включая множество антиоксидантов, в особенности полифенольных соединений из группы катехинов, которые могут стабилизировать уровень глюкозы в крови (баланс инсулина). В нем также много пищевых волокон.

Принимайте витамины группы B. Эти витамины играют важную, хотя часто и недооцененную роль в поддержании здоровья человека. Они входят в число ключевых микронутриентов и участвуют в регулировании работы нейромедиаторов и транспорта гормонов, и это значит, что такие витамины играют роль в регулировке веса и аппетита, энергии, настроения и многого другого. Далее находится список рекомендованных мной дозировок наиболее важных витаминов группы B:

• B1 (тиамин), 25 мг и B5 (пантотеновая кислота), 50 мг: помогают организму перерабатывать пищу в энергию, расщеплять жиры и белки;
• B2 (рибофлавин), 25 мг: также помогает организму перерабатывать пищу в энергию;
• B6 (пиридоксин), 50 мг: помогает организму вырабатывать нейромедиаторы, необходимые для нормального развития и работы мозга, стабилизирует настроение;
• B12 (кобаламин), 1000 мкг: способен оказать положительный эффект на уровень энергии;
• Фолиевая кислота, 800 мкг: снижает риск врожденных дефектов, защищает от анемии;
• Биотин, 2500 мкг: способствует укреплению и утолщению волос и ногтей.

Включите в число регулярно принимаемых вами диетических добавок L-карнитин. Эта аминокислота синтезируется в организме человека и помогает обеспечить его энергией. В качестве диетической добавки L-карнитин может помочь при лептинорезистентности или неспособности контролировать аппетит. Я рекомендую ежедневно принимать 1000 мг L-карнитина.

добавок, которые можно использовать для увеличения метаболизма

Метаболизм и добавки

Время чтения: 3 минуты

Тело всегда сжигает калории. Вне зависимости от того, движется ли тело или покоится, оно работает. Факторы генетики и образа жизни влияют на скорость метаболизма. Добавки могут дать организму дополнительный толчок, необходимый для ускорения метаболизма.

Как работает метаболизм?

Метаболизм — это способность организма превращать пищу в энергию. Энергия используется для поддержания нормальной работы всех органов.Плохое питание повлияет на обмен веществ. Средний уровень метаболизма человека в состоянии покоя составляет 60-75% дневного сжигания калорий. У каждого человека будет естественная уставка метаболизма. Поднять метаболизм сверх установленного значения сложно. Переместить число вниз очень просто.

Что такое BMR?

Скорость основного обмена (BMR) — это энергия, необходимая организму для функционирования в состоянии покоя. Многие внешние и внутренние факторы могут повлиять на BMR человека. Калории, сжигаемые в состоянии покоя, во многом определяются генетикой.Мужчины часто имеют более высокий BMR, чем женщины, и BMR снижается с возрастом. Энергия, необходимая организму для функционирования, уменьшается на 2% каждые десять лет, начиная с 20 лет. Вес и BMR движутся в одном направлении. Более высокий вес означает более высокий BMR. Больше мышц, чем жира, приводит к более высокому BMR. Длительная диета часто снижает BMR и может иметь обратный эффект на потерю веса. Люди с более высоким BMR могут есть больше и меньше набирать вес.

Повышение метаболизма

Здоровый образ жизни может увеличить скорость метаболизма.Сон, питание, вес и упражнения влияют на метаболизм. Если жизнь становится слишком загруженной или требуется небольшая дополнительная поддержка, добавки — отличное место для начала. Наиболее распространенные добавки, повышающие метаболизм, включают витамин B, железо, магний, экстракт зеленого чая и ацетил-L-карнитин.

Витамин B

витаминов группы В помогают синтезировать жиры, белки и углеводы. Витамин B помогает превращать пищу в энергию. Общие источники включают бобы, яйца и цельнозерновые продукты.

Утюг

Железо преобразует питательные вещества в энергию и помогает транспортировать кислород к клеткам тела.Чем больше кислорода в клетках, тем больше жира они могут сжечь. Общие источники железа включают шпинат, моллюски, нежирное мясо и бобы.

Магний

Магний необходим для производства энергии и охватывает широкий спектр ферментативных реакций. Общие источники магния включают орехи, листовые зеленые овощи и семена.

Экстракт зеленого чая

Зеленый чай снижает производство и усвоение жира. Добавка также увеличивает окисление жиров.

Ацетил-L-карнитин

Ацетил-L-карнитин влияет на функцию митохондрий и выработку энергии.Ацетил-L-карнитин сжигает жир, улучшая работоспособность и снижая вес. Общие источники ацетил-L-карнитина включают мясо и рыбу.

Повышение метаболизма

Все, от сна до упражнений и питания, влияет на скорость метаболизма. Пища — самый большой источник энергии для человека. Такие добавки, как железо и ацетил-L-карнитин, могут улучшить питание и повысить метаболизм. Пациенты должны проконсультироваться с врачом или фармацевтом для получения рекомендаций по добавкам.

витаминов для ускорения метаболизма и ускорения сжигания жира

Правильное питание — одна из опор метаболизма.Правильное питание связано с эффективностью метаболизма. Однако это не просто потребление здоровой пищи в нужных количествах. Вместо этого это также означает употребление продуктов с витаминами, которые способствуют метаболизму. Такие витамины для обмена веществ связаны с различными метаболическими преимуществами, что означает, что они могут положить конец вашим проблемам с обменом веществ.

Большинство людей сразу же садятся в корзину с добавками, не проверяя информацию, и поэтому не имеют информации о продуктах, содержащих эти важные витамины.Эти витамины могут принести мало пользы или не принести никакой пользы, в зависимости от того, как ваше тело на них реагирует. Итак, лучший вариант — получить эти важные компоненты из пищевых источников.

Однако, без знания этих ингредиентов, определение их источников пищи становится сложной и сложной задачей. Читайте дальше, когда мы узнаем, какие продукты и витамины улучшают метаболизм.

Витамины для ускорения метаболизма

Два основных витамина помогают улучшить или вернуть жизнеспособность вашего метаболизма.В их состав входят витамин D и комплекс витаминов B (витамины группы B). Давайте оценим каждую подробно.

Подробнее: Основные витамины и продукты, которые их обеспечивают

Shutterstock

Витамины для ускорения метаболизма:

Витамины группы B

Витамины группы B жизненно важны, поскольку они контролируют работу клеток вашего тела. Они также помогают в метаболизме, который представляет собой процесс преобразования пищи в энергию. Поэтому, если у вас медленный метаболизм, ешьте больше продуктов, содержащих эти витамины.

Наконец, эти витамины группы B используются при создании новых клеток организма и поддержании тканей крови, кожи и клеток мозга. Существует восемь категорий витаминов группы B, также известных как комплекс витаминов B. Каждый из них отвечает за разные функции вашего тела. В их число входят (1):

• Тиамин — Витамин B 1
• Рибофлавин — Витамин B 2
• Ниацин — Витамин B 3
• Пантотеновая кислота — Витамин B 5
• Пиридоксин — Витамин B 6
• Биотин — Витамин B 7
• Фолиевая кислота — Витамин B 9
• Кобаламин — витамин B 12

Суточные потребности комплекса витаминов группы В

Количество витаминов группы B, которые вам необходимо принимать ежедневно, варьируется от человека к человеку.Для всех в возрасте четырех лет и старше необходимая доза составляет:

.

• Тиамин — 1,2 мг
• Биотин- 30 мкг
• Ниацин — 16 мг или эквивалент
• Витамин B 6 — 1,7 мг
• Рибофлавин — 1,3 мг
• Пантотеновая кислота — 5 мг
• Витамин B 12 — 2,4 мкг
• Фолат- 400 мкг или эквивалент

Необходимые значения витамина B для беременных и кормящих женщин указаны ниже:

• Рибофлавин-1.6 мг
• Витамин B 5-7 мг
• Тиамин — 1,4 мг
• Витамин 9-600 мкг или эквивалент
• Ниацин — 18 мг или эквивалент
• Витамин B 6-2 мг
• Витамин B 12 — 2,8 мкг
• Биотин- 35 мкг

Shutterstock

Важность витаминов группы B

Очень важно есть продукты, содержащие все витамины группы B, поскольку недостаток одного из них влияет на функционирование других. Следовательно, это мешает вашему метаболизму (9).Вот другие функции этих витаминов:

• Тиамин помогает в синтезе различных гормонов.
• Витамин B 2 помогает организму расщеплять стероидные гормоны, жиры и лекарства.
• Ниацин содержит кофермент, который помогает в экспрессии ДНК в клетках организма.
• Витамин B 6 помогает улучшить работу иммунной системы и развитие мозга. Он также помогает в метаболизме белков и создании новых красных кровяных телец.
• Фолат регулирует деление клеток в организме, а также метаболизм аминокислот.Также рекомендуется беременным женщинам для снижения риска нескольких врожденных пороков развития.
• Витамин B 12 создает новые красные кровяные тельца, синтезирует ДНК и помогает нервной системе и работе мозга. Это также помогает предотвратить злокачественную анемию.
• Витамин B 5 имеет решающее значение для здоровья нервной системы и мозга.

Продукты, содержащие витамины группы В

Вы должны регулярно есть продукты, содержащие эти витамины, чтобы обеспечить дневную норму витаминов B.Вот несколько отличных блюд, которые вы можете попробовать:

• Бобовые, такие как соя и черная фасоль
• Цельные зерна, такие как коричневый рис, киноа и ячмень
• Овсянка
• Постное и нежирное мясо
• Йогурт, молоко и прочие молочные продукты
• Печень говяжья
• Яйца
• Цыпленок и прочая птица
• Тунец и лосось
• Грибы
• Семена и орехи
• Фрукты, такие как авокадо, арбуз, бананы, виноград и яблоки
• Картофель
• Кабачки и овощи, например шпинат

Shutterstock

Если вы веган или вегетарианец, вы можете получить достаточно витамина B 12 из таких продуктов, как (6):

• Обогащенные хлопья для завтрака
• Дрожжи пищевые
• Обогащенное растительное молоко, такое как соевое или миндальное молоко
• Распространяется как Мармит
• Нежирное молоко

Комплексные добавки с витамином B

Если вы не получаете достаточно витаминов группы B, вас могут попросить начать принимать их добавки.Вы имеете право на эти добавки только в том случае, если вам подходит любой из следующих случаев:

• Если вы веган или вегетарианец

Большинство продуктов, содержащих эти витамины, получают из продуктов животного происхождения. Поэтому, если вы придерживаетесь веганской или вегетарианской диеты, скорее всего, вы не употребляете эти продукты. Таким образом, вы, вероятно, страдаете от дефицита витаминов группы B.

В этом случае может потребоваться прием пищевых добавок. Проконсультируйтесь со специалистом для получения дополнительной медицинской помощи о том, как продолжать принимать эти добавки и ваш план диеты.

Shutterstock

Если вы ждете ребенка, вам нужно будет есть больше продуктов, содержащих эти витамины. Если это невозможно, ваш врач может порекомендовать вам принимать комплексные добавки витамина B. Эксперты признают, что дефицит фолиевой кислоты у беременных может привести к врожденным дефектам спинного или головного мозга (3).

Аналогичным образом, дефицит витамина B 12 может вызвать потерю беременности, аномалии развития плода, низкий вес при рождении и высокое кровяное давление у этих женщин.

• Если вам 65 лет и старше

Пожилые люди старше 65 лет с большой вероятностью страдают от дефицита витамина B12. Они могут принимать добавки с витамином B 12 под наблюдением, поскольку это снижает эффекты старения мозга. Добавки витамина B 9 также связывают с уменьшением депрессивных симптомов у этих пожилых людей.

]]>

Худое и подтянутое тело — это не просто фантастика. Проверьте приложение BetterMe и посмотрите, как оно ускоряет ваше путешествие по снижению веса!

Shutterstock

• Если у вас различные заболевания

Вы также можете принимать добавки витамина B после консультации, если у вас есть одно из следующих состояний:

• Сахарный диабет
• Болезнь почек
• Алкогольная зависимость
• Ревматоидный артрит, волчанка или любое другое аутоиммунное заболевание
• Болезнь Крона, целиакия или любое другое заболевание, связанное с нарушением всасывания
• ВИЧ / СПИД
• Болезнь сердца
• Рак
• Болезнь Альцгеймера
  

• Если у вас была операция по наложению обходного желудочного анастомоза

Вам также могут потребоваться добавки с этими витаминами, если вы перенесли бариатрическую операцию или операцию по наложению обходного желудочного анастомоза.Однако в этом случае эти добавки не следует принимать в течение длительного времени. Обратитесь за медицинской помощью, чтобы определить, как долго вам следует принимать эти добавки, если вы перенесли эту операцию.

Shutterstock

Витамины для ускорения метаболизма: витамин D

Витамин D жизненно важен для нашего организма для здоровья костей. Это помогает предотвратить рахит, заболевание, связанное со слабостью или мягкостью костей (8). Первоначально большинство людей думали, что этот витамин имеет значение только для этой роли.

Однако эксперты признают, что этот витамин имеет множество преимуществ для здоровья. Витамин также имеет решающее значение, поскольку он помогает вашему организму использовать кальций из вашего рациона. Кальций — один из немногих минералов, которые помогают ускорить метаболизм.

Он также помогает регулировать уровень сахара в крови и помогает достичь здоровья костей. Повышенное потребление кальция и витамина D может способствовать снижению веса. Они помогают вашему организму сжигать больше калорий, что в результате может привести к снижению веса.

Вы можете получить больше кальция в своем организме, употребляя такие продукты, как:

• Молоко и йогурт
• Темно-листовые овощи, такие как капуста
• Обогащенный апельсиновый сок
• Крупы обогащенные
• Миндаль
• Семена

Shutterstock

Преимущества витамина D

Помимо предотвращения рахита, этот витамин также помогает вам следующим образом:

Эксперты обнаружили, что дефицит витамина D связан с общим количеством жира в брюшной полости у женщин.Однако в случае мужчин низкий уровень витамина D был связан с жиром в брюшной полости и печени (2).

Эти исследователи подтверждают, что существует тесная связь между низким уровнем витамина D и повышенным содержанием жира в брюшной полости. Поэтому, чтобы уменьшить жир на животе, женщинам рекомендуется принимать во внимание достаточное количество витамина D.

• Снижение риска возникновения нескольких заболеваний

Было бы полезно, если бы в вашем организме было достаточно витамина D, чтобы свести к минимуму риск возникновения нескольких заболеваний.К ним относятся сердечно-сосудистые заболевания, рассеянный склероз, непереносимость глюкозы, диабет и гипертония.

• Помощь в борьбе с диабетом

Витамин D также увеличивает реакцию инсулина в организме. Следовательно, это помогает вам управлять диабетом.

Shutterstock

Продукты, содержащие витамин D

Вы можете увеличить потребление витамина D, употребляя в пищу продукты, богатые этим витамином. В их числе:

• Жирная рыба, например сардины, скумбрия и лосось
• Желтки яичные
• Обогащенное растительное молоко, такое как соевое и миндальное молоко
• Обогащенные молочные продукты
• Печень говяжья
• Несколько видов грибов
• Жир печени трески
• Обогащенные хлопья для завтрака

Подробнее: Делают ли витамины перерыв в голодании: изучение влияния добавок на голодание

Получение витамина D естественным путем от солнца

Солнечные ванны — один из естественных способов повысить уровень витамина D.Солнце — лучший источник этого витамина, и все, что вам нужно, — это несколько минут вашего дня. Однако несколько факторов могут повлиять на то, сколько этого витамина ваше тело вырабатывает от солнца (4). К ним относятся такие факторы, как:

• Время дня, когда вы загораете

Ваша кожа вырабатывает больше этого витамина в полдень, когда палящее солнце. Однако большинство людей редко греются на солнце в это время, опасаясь солнечных ожогов. Нанесите солнцезащитный крем, чтобы избежать этих солнечных ожогов.

Точно так же пейте воду, чтобы предотвратить обезвоживание. Эти два фактора позволят вам долго греться на солнце, пока ваш организм не вырабатывает достаточное количество витамина D.

Shutterstock

Бледная кожа вырабатывает витамин D быстрее, чем темная кожа.

• Количество кожи, подверженной воздействию солнца

Ваше тело будет производить больше витамина D, если вы подвергнете его воздействию всего тела. Так что не просто лягте на спину или обнажайте ноги и руки. Подождите, пока все ваше тело будет находиться на солнце.

• Сколько солнцезащитного крема вы нанесли

Ношение слишком большого количества солнцезащитного крема снижает способность вашего организма вырабатывать достаточное количество витамина D. Главное — регулировать количество солнцезащитного крема, которое вы наносите, чтобы избежать солнечных ожогов и рака кожи.

• Продолжительность загара

Продолжительность загара во многом зависит от цвета вашей кожи. Если у вас светлая кожа, рекомендуется погреться на солнце не менее 15 минут.С другой стороны, если вы смуглый, вам настоятельно рекомендуется позагорать пару часов.

Вы должны быть осторожны, чтобы не находиться на солнце в течение долгого времени. Это может увеличить риск развития рака кожи.

Shutterstock

Добавки с витамином D

Витамин D отсутствует во многих продуктах питания. Напротив, солнце — лучший источник этого витамина. Однако, поскольку большинство людей не получают достаточного количества солнечного света, они страдают от дефицита витамина D. В этом случае их врачи могут порекомендовать принимать добавки.

Рекомендуемая суточная доза витамина D зависит от возраста. Детям в возрасте 12 месяцев и младше необходимо принимать 400 МЕ витамина D (7). Если ваш возраст составляет от 1 до 70 лет, вы должны принимать ежедневно 600 МЕ витамина D.

Если вам больше 70 лет, суточная доза должна составлять 800 МЕ. Если принимать в рекомендуемых дозах, эти добавки безопасны. Если вы принимаете более 4000 МЕ в день и находитесь в период беременности, кормления грудью или старше девяти лет, вы получите:

• Запор
• Пониженный аппетит
• Тошнота
• Слабость
• Дезориентация
• Рвота
• Похудание
• Поражение почек
• Путаница
• Проблемы с сердечным ритмом

Также поговорите со своим врачом, если вы принимаете другие лекарства.Это поможет избежать непредвиденных осложнений для здоровья, возникающих из-за взаимодействия различных лекарств.

]]>

Ищете способ разорвать порочный круг похудания и привести в тонус все неровные части тела? Смотрите, как слетают лишние килограммы, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

Shutterstock

Минералы, ускоряющие метаболизм

Помимо этих витаминов, некоторые минералы также помогают улучшить метаболизм. В их состав входят кальций, магний и железо.Магний отвечает за химические реакции, которые участвуют в производстве энергии в вашем теле.

Без него нет ни производства энергии, ни метаболизма. Помимо метаболизма, железо также жизненно важно для выработки гормонов и правильного функционирования клеток вашего тела. Так что не забывайте также есть продукты, богатые этими минералами.

Хотя есть добавки для этих минералов, вы должны получать эти минералы из их пищевых источников. Вы можете получить магний из таких продуктов, как (5):

• Бобовые, например черная фасоль
• Йогурт кисломолочный
• Арахис, кешью, миндаль и прочие орехи
• Бананы и авокадо
• Темный шоколад
• Цельнозерновые, например киноа
• Цельная пшеница
• Картофель
• Тофу
• Шпинат
• Палтус и лосось

Чтобы получить железо, ешьте следующие продукты:

• Темные листовые овощи
• Соевые бобы и тофу
• Мясо
• Гайки
• Коричневый рис
• Бобы
• Крупы обогащенные

Итог

Если вы думаете о приеме витаминов для ускорения метаболизма, сначала поговорите со своим врачом.Они помогут подтвердить ваш дефицит витаминов и посоветуют, как решить эту проблему.

Лучшие витамины для улучшения обмена веществ — это витамины группы B и витамин D. Самый безопасный способ их получения — это употребление питательных и сбалансированных диет, содержащих продукты, богатые этими компонентами.

Дополните свой рацион физическими упражнениями, чтобы удвоить результаты. Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Информация, содержащаяся в этой статье, не является медицинским советом.Обратитесь к врачу, прежде чем вносить какие-либо изменения в состояние своего здоровья.

ИСТОЧНИКИ:

1. Полное руководство по витаминам группы B (2019, medicalnewstoday.com)
2. Животный жир связан с дефицитом витамина D (2018, medicalnewstoday.com)
3. Преимущества и использование витаминов группы B (2019, medicalnewstoday.com)
4. Как получить больше витамина D от солнца (2019, medicalnewstoday.com)
5. Десять продуктов с высоким содержанием магния (2017, medicalnewstoday.com)
6. Вегетарианские и веганские источники B-12 (2020, medicalnewstoday.com)
7. Витамин D (2017, mayoclinic.org)
8. Дефицит витамина D (2020, webmd.com)
9. Витамины и минералы, повышающие метаболизм (2018, medicalnewstoday.com)

Эти 5 витаминов помогут ускорить ваш метаболизм.

* Аффилированные партнеры Ladders предоставляют нам компенсацию за ссылки на продукты на нашем сайте.

Хорошо известно, что при более быстром метаболизме калории сжигаются намного эффективнее, чем при медленном, что значительно упрощает сжигание и снижение веса, не беспокоясь о диете.К сожалению, не все мы одарены естественным быстрым метаболизмом … но, к счастью, есть много способов побудить ваше тело быстрее сжигать калории, сохраняя при этом здоровый образ жизни.

Ищете здоровый способ ускорить метаболизм, не слишком сильно меняя свой образ жизни? Хотя тренировки и получение достаточного количества воды являются ключом к здоровому обмену веществ, есть несколько витаминов и минералов, которые помогут вашему телу разогнаться.

Здесь мы собрали некоторые из лучших витаминов, которые повышают вашу энергию и настроение, одновременно помогая поддерживать правильное пищеварение.

Получение достаточного количества витаминов группы В является ключом к ускорению метаболизма за счет преобразования всех видов пищи, включая углеводы, жиры и белки, в энергию.

Витамин B также помогает поддерживать связь между вашими мышцами и мозгом, что также помогает преобразовывать аминокислоты в серотонин и норадреналин, что, наряду с ускорением метаболизма, улучшает ваше настроение.

Несмотря на то, что вы можете получить горстку витаминов группы B при сбалансированной диете, нам особенно нравится комплексная смесь витаминов B от Naturelo, которая не содержит ГМО, является органической и подходящей для вегетарианцев.

Вы, вероятно, думаете о витамине С только тогда, когда простужаетесь и тянетесь за бутылкой апельсинового сока, но поддержание надлежащего уровня витамина цитрусовых также может помочь улучшить ваше настроение и помочь справиться с окислительным стрессом, что было доказано. чтобы помочь повысить скорость метаболизма у взрослых.

Чтобы обеспечить надлежащий уровень витамина, подумайте о добавке Garden Life — она ​​не содержит ГМО и имеет легкий лимонно-лаймовый вкус.

Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, добавки с витамином D помогают избавиться от жира в желудке за счет поглощения питательных веществ для похудания и оптимизации скорости метаболизма.

К сожалению, витамин D усваивается с трудом, если не принимать во внимание дополнительные витамины или минералы. Мы рекомендуем взять бутылку растительного витамина D3 + K2, вегетарианские капсулы сделаны на основе кокоса и обладают высокой биодоступностью, что означает, что вы сможете легко усваивать оба витамина в тандеме.

Вегетарианцы слишком хорошо знают важность поиска достаточного количества железа, но всеядные и травоядные животные должны приложить серьезные усилия, чтобы обеспечить надлежащий уровень железа. Люди с низким уровнем железа могут быть не в состоянии доставлять достаточное количество кислорода к своим мышцам, что препятствует сжиганию жира и снижает скорость метаболизма.Нам нравится комплекс сырого цельного железа для ног Peak Performance, который был тщательно разработан, чтобы обеспечить легкое впитывание без боли в животе.

Магний хорошо известен своей мышечной функцией и преимуществами для здоровья кожи, но он также обеспечивает правильные химические реакции, помогая организму вырабатывать энергию, поэтому организм зависит от надлежащего уровня магния, и даже небольшой дефицит может препятствовать обмену веществ и общее производство энергии.

Если вы ищете лучший способ обеспечить необходимый уровень магния, подумайте о добавке органического магния и цинка Puori, которая обладает высокой биодоступностью и легко усваивается.

6 витаминов, улучшающих настроение и метаболизм

Есть много вещей, которые могут повлиять на наше настроение — стресс, недостаток физических упражнений, укороченный рабочий день, а также плохой сон. Конечно, все это может повлиять на наш метаболизм и привести к увеличению веса. Что, в свою очередь, может повлиять на наше настроение.

Могут ли витамины и питательные вещества повлиять на ваше настроение и вес?

Хорошие новости заключаются в том, что диета и правильные питательные вещества могут иметь огромное влияние на наше здоровье.На самом деле, есть определенные витамины, которые могут помочь как вашему метаболизму, так и вашему настроению.

ТОП-6 ВИТАМИНОВ, ПОВЫШАЮЩИХ НАСТРОЕНИЕ И МЕТАБОЛИЗМ

ВИТАМИНЫ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ОБМЕНА

Эти незаменимые витамины играют большую роль в ускорении нашего метаболизма, превращая пищу в энергию. Углеводы, жиры, белки, что угодно, комплекс витаминов B поможет его усвоить. Итак, если вы пытаетесь похудеть, витамин B — ваш друг. Вдобавок ко всему, B также поддерживают центральную нервную систему и помогают поддерживать здоровую связь между вашими мышцами и мозгом.При этом они превращают аминокислоты (строительные блоки белка) в нейротрансмиттеры, повышающие настроение, такие как серотонин и норэпинефрин. В то время как низкий уровень B может вызывать у нас чувство грусти, витамины B3, B6, B12 и фолиевая кислота помогают бороться с депрессией.

Формулы Tespo с витамином B: Vision, комплексные мультивитамины для женщин, комплексные мультивитамины для мужчин.

ВИТАМИН С ДЛЯ БОРЬБЫ С ОКИСЛИТЕЛЬНЫМ СТРЕССОМ

Да, витамин С помогает нам сохранять здоровье, в том числе поддерживает здоровый характер.Исследования показали, что регулярный прием витамина С может помочь улучшить ваше настроение. Исследования также показали, что способность витамина С бороться с окислительным стрессом может помочь улучшить метаболизм у пожилых людей. И людям, которые испытывают дефицит этого витамина, может быть труднее сбросить вес.

Формулы Tespo с витамином C: Зрение, волосы, кожа и ногти, комплексные поливитамины для женщин, комплексные поливитамины для мужчин.

ВИТАМИН D ДЛЯ УДАЛЕНИЯ ЖИРА

Исследователи показали, что люди с ожирением, как правило, имеют низкий уровень витамина D.Напротив, исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition , показало, что взрослые с избыточным весом, которые принимали добавки кальция и витамина D, теряли больше жира в желудке, чем те, кто не принимал добавки. Идея этого результата заключается в том, что витамин D помогает организму усваивать питательные вещества для похудания, а также оптимизирует эффективность нашего метаболизма. Отражение депрессии или хандры также важно для поддержания здорового образа жизни. Недавнее исследование, изложенное в журнале Nutrients , показало, что депрессия улучшалась у людей, принимавших добавки с витамином D.

Формулы Tespo с витамином D: Волосы, кожа и ногти, комплексные поливитамины для женщин, комплексные поливитамины для мужчин.

АМИНОКИСЛОТ ДЛЯ ИЗБЕЖАНИЯ ДОФАМИНА

Аминокислоты, которые являются строительными блоками белка, играют ключевую роль в функционировании мозга и производстве нейротрансмиттеров, таких как серотонин, дофамин и норадреналин, которые помогают улучшить наше настроение. Они играют роль не только в улучшении нашего настроения, но также в обмене веществ и поддержании здоровья нервной системы.Ключевые аминокислоты, улучшающие настроение, включают фенилаланин, глутамин, триптофан и тирозин.

Формулы Tespo с аминокислотами: Vision, Energy, Energy Plus

МАГНИЙ ДЛЯ УПРАВЛЕНИЯ МЕТАБОЛИЗМОМ

Как и витамин B, магний играет ключевую роль в выработке энергии организмом и необходим для здорового функционирования нервов, мышц и ферментов. Магний необходим для более чем 300 ферментативных реакций, которые поддерживают функцию мозга и помогают нашим мышцам сокращаться и расслабляться должным образом.Кроме того, помогая расслабить мышцы, магний также помогает нам лучше спать, что является важным элементом как для поддержания хорошего настроения, так и для регулирования обмена веществ и аппетита. Этот минерал также играет роль в регулировании уровня глюкозы в крови и инсулина у людей с избыточным весом, что может быть полезно для похудания. Это также гарантирует, что мы эффективно используем питательные вещества и пищу, которую потребляем.

Формулы Tespo с магнием: Полные поливитамины для женщин, Полные поливитамины для мужчин.

МУЛЬТИВИТАМИНЫ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ДНЕВНЫХ НУТРИЕНТОВ

Мультивитамины служат для проверки и баланса, чтобы убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества. Ежедневный рацион витаминов может поддерживать ваш метаболизм в нужном русле. А также поможет вам чувствовать себя здоровым и счастливым в любое время года.

Мультивитаминные формулы Tespo: Полные поливитамины для женщин, Полные поливитамины для мужчин.

Именно так можно сбросить метаболизм

Изменить любую привычку, даже самую маленькую, на удивление сложно.Вы не понимаете, насколько вы настроены, пока не попытаетесь изменить их. Это всегда наш опыт, когда мы пытаемся перейти на новую диету, фитнес или оздоровительный режим. (Вот почему так мучительно тренироваться в предрассветные часы, если вы сами признали себя совой.) Однако, если мы будем придерживаться этого правила, этот распорядок станет нашим новым стандартом, и нам не придется сознательно его делать. мы делаем это. Ну, по крайней мере, в большинстве случаев (как мы уже говорили, заманчивость кнопки повтора сигнала по-прежнему может оказаться слишком заманчивой, чтобы ее отрицать).

То же самое и с обменом веществ. «Уровень метаболизма не установлен. Вы можете« сбросить »свой метаболизм, употребляя определенные продукты и добавки или тренируя и наращивая мышечную массу », — говорит Эми Шапиро. Вполне возможно заставить ваше тело расщеплять пищу и более эффективно преобразовывать ее в энергию. Как и все, что стоит сделать, это требует небольших усилий. Продолжайте прокручивать, чтобы узнать, какие шаги можно предпринять, чтобы сбросить метаболизм.

Знакомьтесь, эксперт

• Эми Шапиро — диетолог и диетолог.Она также является основателем и директором компании Real Nutrition NYC из Нью-Йорка.
• Таня Джелевич — фитнес-эксперт и тренер из Лос-Анджелеса.

Unsplash

Ешьте белок при каждом приеме пищи

«Ваше тело сжигает больше калорий, переваривая белок, чем другие макроэлементы», — говорит нам Шапиро. Вот почему вы должны включать какую-либо форму белка в каждый прием пищи, будь то лосось, курица, яйца или какой-либо другой веганский белок, например орехи или ореховое масло. Он не только сохранит чувство насыщения, но и употребление протеина поможет нарастить мышечную массу, что само по себе увеличивает скорость метаболизма в организме (но об этом позже).

Питьевая вода

Шапиро также рекомендует увеличить ежедневное потребление воды, поскольку доказано, что это увеличивает скорость метаболизма. Возьмите одно исследование из журнала The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , которое обнаружило, что 500 миллилитров воды увеличивают метаболизм как у мужчин, так и у женщин на колоссальные 30 процентов. Между прочим, 500 миллилитров примерно эквивалентны двум чашкам. Вот и все. Так что держите под рукой бутылку с водой. Это может увеличить вашу энергию и скорость метаболизма больше, чем вы думаете.

Хорошо выспитесь

Это еще один из лучших советов Шапиро по сбросу метаболизма. Это кажется очевидным (и, возможно, повторяющимся, в зависимости от того, сколько оздоровительного контента вы читаете), но это не делает его менее важным. Одно исследование показало, что неправильный сон нарушает метаболизм взрослых мужчин и женщин. Фактически, женщины, которые спят пять часов или меньше каждую ночь, имеют вдвое больший риск ожирения, чем женщины, которые спят семь-восемь часов каждую ночь.(Если полные восемь часов сна — не совсем ваша сильная сторона, обязательно ознакомьтесь с советами гения от одержимого сном редактора социальных сетей Берди. Они обязательно помогут вам ударить по сено).

Примите теплую ванну или душ за 1-2 часа до сна, чтобы лучше уснуть.

Сильви Титтель на Unsplash

Выбираю тренировки высокой интенсивности

Хорошо, это еще один вопрос, который кажется очевидным, но все дело в , как вы работаете с . По словам Шапиро, следует выбирать тренировки высокой интенсивности.Доказано, что HIIT (также известная как высокоинтенсивная интервальная тренировка) дает быстрые результаты. «Интервальная тренировка высокой интенсивности — это, по сути, любая тренировка, которая чередуется между интенсивными всплесками активности и фиксированными периодами менее интенсивной активности или даже полного отдыха», — сказала нам Таня Джелевич, когда мы изучали способы сократить наши тренировки вдвое и получить более быстрые результаты. . Поэтому выберите фитнес-студию, которая предлагает HIIT-тренировки, или создайте свою собственную HIIT-тренировку, если вы хотите ускорить свой метаболизм.Это может творить чудеса.

Adidas Originals Кроссовки Swift Run 150 долларов США

Магазин

Не переедайте

Распространено мнение, что для того, чтобы привести себя в форму, нужно ограничить потребление калорий. Хотя это может быть правдой в определенных ситуациях, Шапиро предостерегает от чрезмерного ограничения калорий. «Чтобы ускорить метаболизм, вы должны есть достаточно калорий для своего тела. Цель не в том, чтобы недоедать! Если вы не потребляете достаточно калорий, вы потеряете мышечную массу и, в конечном итоге, ваш метаболизм замедлится», — сказал Шапиро. объясняет.Уловка состоит в том, чтобы выбирать продукты, богатые питательными веществами, которые будут поддерживать ваше тело сытным и утоляющим голод.

Шапиро предлагает есть острую пищу, в которой есть «натуральные химические вещества для ускорения метаболизма», чеснок, который «помогает метаболизму сахара в крови и контролирует уровень липидов в крови», а также бобы и чечевицу. Первые содержат растворимые и нерастворимые волокна, которые сжигают лишние калории при переваривании. Последний содержит большое количество железа и снижает уровень плохого холестерина и артериального давления.И, как всегда, избегайте обработанных пищевых продуктов и сахара, которые обязательно замедлят ваш метаболизм.

Что касается напитков, Шапиро предлагает пить зеленый чай и чай улун. «Оба содержат катехины, которые, как было показано, ускоряют метаболизм на несколько часов за раз». Также попробуйте черный кофе, добавляет она: «Кофеин ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жира». Не то чтобы нам нужен был еще один повод, чтобы выпить кофе …

Вот и все. Следуйте этим пяти советам, и вы сможете повысить свой метаболизм.Затем завершите свой список покупок, прочитав 6 простых способов ускорить метаболизм, даже не пытаясь.

Какие витамины помогают сжигать жир и повышать метаболизм? | Здоровое питание

Автор: Джилл Корлеоне Обновлено 2 декабря 2018 г.

Прогуливаясь по отделу похудания в вашем любимом магазине с большими коробками, вы найдете ряд добавок, которые обещают ускорить ваш метаболизм и сжечь жир. Хотя определенные витамины и питательные вещества играют роль в метаболизме жиров и калорий, прием большего количества добавок не ускорит процесс и не растопит жир.Прежде чем тратить деньги на эти добавки, поговорите с диетологом о том, как изменить свой рацион, чтобы улучшить потерю веса с помощью еды и упражнений.

Мощные витамины группы B

Читая этикетку этих добавок для похудания, вы можете обнаружить, что многие из них содержат витамины группы B. Эта группа из 8 водорастворимых витаминов превращает углеводы, белки и жиры, которые вы потребляете, в энергию для вашего тела. Однако добавление к вашему рациону питания или даже употребление продуктов, богатых витамином B, не улучшит выработку энергии, скорость метаболизма или сжигание жира.Будучи водорастворимыми витаминами, любые дополнительные витамины группы B сверх того, что вам нужно, будут смываться в унитаз.

Минералы и обмен веществ

Как и витамины группы В, некоторые минералы также играют роль в расщеплении питательных веществ до энергии, включая железо, медь и хром. И железо, и медь играют важную роль в метаболизме, работая в ваших клетках, превращая пищу в энергию. Хотя вы можете чувствовать усталость, если вам не хватает одного из этих питательных веществ, получение того, что вам нужно, или большего количества, не ускорит сжигание калорий или жира.Хром — это микроэлемент, содержащийся в ряде добавок для похудания. Этот минерал улучшает активность инсулина, а также метаболизирует жиры, белки и углеводы. В качестве добавки рекламируется способность улучшать потерю жира и увеличивать мышечную массу. Тем не менее, по данным Управления диетических добавок, его влияние на жир или вес тела очень незначительно.

Как ускорить свой метаболизм

Вопреки тому, во что многие думают, у вас нет полного контроля над скоростью метаболизма.Факторы, определяющие, сколько калорий сжигает ваше тело за день, включают размер тела, пол, генетику и активность, причем активность — единственное, на что вы можете повлиять. Вместо того, чтобы принимать витамины, улучшите свой метаболизм, добавив активности в свой день, например, поднимайтесь по лестнице, стоя во время работы, расхаживая по телефону и припарковавшись вдали от входа. Также помогают запланированные упражнения. Аэробная активность, такая как бег или степ, увеличивает частоту сердечных сокращений и сжигает калории. Но не забывайте о силовых тренировках.Мышцы сжигают калории более эффективно, чем жир, а добавление мышц к вашему телу немного ускоряет метаболизм в состоянии покоя.

Врачи говорят, что вам следует принимать эти 4 витамина каждое утро, чтобы увеличить скорость метаболизма — они действуют так быстро!

Витамины и минералы необходимы для поддержания надлежащего функционирования всех систем вашего тела, особенно метаболизма. Здоровый обмен веществ помогает регулировать уровень энергии и обеспечивает сбалансированное пищеварение, а также помогает поддерживать здоровый вес.

Если ваша диета не сбалансирована должным образом с использованием нужных витаминов и минералов, ваш метаболизм может работать не так хорошо, как мог бы. Читайте дальше, чтобы узнать, какие витамины лучше всего нужны для ускорения обмена веществ и поддержания энергии.

Коллаборация Billabong x Wrangler наконец-то здесь, и мы * одержимы *

Витамин B

Витамины группы B относятся к ряду витаминов, каждый из которых играет роль в различных областях метаболизма. Каждый из них может помочь поддерживать надлежащий уровень энергии.

«Эти витамины необходимы для полноценного метаболизма. Основная функция витаминов B — помочь вашему организму усваивать углеводы, белки и жиры, а также использовать накопленную энергию в пище», — пояснил Healthline.

Цельнозерновые, мясо, яйца и темные листовые овощи — все с высоким содержанием витамина B.

Витамин D

«Один витамин, который может удивить многих, — это витамин D, сжигающий жир», — главный редактор Моника Мицци. о велнес-сайте WellMe, рассказала SheFinds.

Этот витамин может помочь ускорить метаболизм и, в свою очередь, способствовать снижению веса и сжиганию жира. Есть много продуктов с витамином D, включая йогурт, яйца, красное мясо и рыбу.

Кальций

Кальций ускоряет обмен веществ и даже имеет дополнительные преимущества, когда речь идет о сжигании жира и потере веса.

Исследования даже показали, что «кальций, хранящийся в жировых клетках, играет решающую роль в регулировании того, как жир хранится и расщепляется организмом. Считается, что чем больше кальция в жировой клетке, тем больше жира она сжигает.”

Вы можете легко добавить больше кальция в свой рацион, употребляя больше молочных продуктов, лосося, семян и чечевицы.

Shutterstock

Экстракт зеленого чая

Экстракт зеленого чая технически не является витамином, но эта добавка может сыграть огромную роль в метаболизме. Это связано с тем, что зеленый чай содержит как катехины, так и кофеин, которые сжигают калории и способствуют снижению веса.