Витамины с эффектом похудения: Витамины для похудения — Какие витамины способствуют снижению лишнего веса

Как гарантированно и с наименьшими усилиями похудеть?

Мало кто знает, но контроль за уровнем витамина D в крови помогает похудеть. Дело в том, что изначально у людей с лишним весом, как правило, отмечается дефицит этого витамина.

Так в журнале American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) было опубликовано исследование, в котором женщины во время диеты для похудения принимали витамин D. В результате исследования, оказалось, что те женщины, которые принимали добавки с витамином D похудели гораздо больше, чем те, которые не принимали. Обе группы питались правильно и занимались фитнесом регулярно в течение всего исследования.

Сам по себе витамин D усиливает скорость обмена веществ, улучшает чувствительность, снижает уровень инсулина в крови, регулирует кальциево-форфорный обмен. Он, как ключ, открывает клетки костей, чтобы внутрь мог проникнуть кальций, что необходимо для лучшего заживления повреждений костей.

Как эффективнее всего устранить недостаток витамина D?

Лучшим источником витамина D из пищи является рыбий жир, а также сама рыба (треска, тунец, скумбрия и лосось). Для вегетарианцев и веганов, в крайнем случае, употребление грибов, прошедших ультра-фиолетовое облучение сразу после их сбора, также может помочь устранить недостаток витамина D.

Важно! Имейте ввиду, что и недостаток, и излишек витамина D опасен для организма и имеет свои последствия для здоровья. Так, избыток приводит к задержке кальция в организме и его отложению в органах и тканях, что мешает их функции. Избыточный кальций также нарушает работу сердца и нервной системы. Слишком высокий уровень витамина D в крови может сопровождаться потерей аппетита, раздражительностью, плохим сном, жаждой, запорами, болью в суставах и в мышцах.

В стремлении к красоте и совершенству вашей фигуры, важно держать уровень витамина D под контролем: консультироваться с диетологом-эндокринологом и действовать исходя из индивидуальных особенностей организма. Сравните сами: можно полгода активно бороться с лишним весом в тренажерном зале, сидеть на модной диете и не видеть результата, а можно изучить проблему под микроскопом, приложить минимальные усилия для похудения и получить гарантированный эффект.

Узнать свою норму витамина D возможно в медицинском центре «ЮНОНА». Изменяется показатель 25(OH)D — наиболее информационный маркер дефицита или избытка витамина D.

Запись на консультацию к диетологу-эндокринологу и на исследование по телефону 333-21-33.

8 лучших витаминов при похудении

Иногда, для того чтобы похудеть недостаточно простого соблюдения строгой диеты или активных физических нагрузок. Когда организм не желает прощаться с ненужными килограммами стоит особое внимание уделить подбору витаминных средств. Это позволит нормализовать обменные процессы внутри клеток, стабилизировать работу всех органов и систем, а также активировать замедленный метаболизм.

Кроме того, из-за недостаточного поступления витаминов, наш организм испытывает настоящий стресс, ухудшается эмоциональный фон, растет раздражительность, и как следствие начинается переедание или желание съесть что-нибудь сладкое и калорийное.

Специально разработанные средства, которые помогают человеку при похудении, играют большую роль в восполнении тех самых полезных веществ и микроэлементов таких важных для состояния здоровья. Они улучшают самочувствие, увеличивают активность человека, воздействуют на процессы расщепления пищи и препятствуют образованию чрезмерных жировых отложений.

Правильно подобранное средство поможет вам не только снизить вес, но и окажет положительное воздействие на общее состояние организма в целом. Например, увеличится физическая и эмоциональная устойчивость, снизится риск развития простудных и сезонных заболеваний, улучшится качество сна.

Представляем рейтинг витаминов при похудении 2020. Лучшие 8 средств, которые были отобраны нашими экспертами по отзывам и оценкам пользователей.

Есть противопоказания, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Читайте также: 12 лучших витаминов с Омега-3

8 Эвалар Ананаса Экстракт

Открывает рейтинг достаточно известная российская торговая марка Эвалар с витамином Ананаса Экстракт. Основным компонентом средства является особое вещество бромелайн. Его получают из мякоти и стебля ананаса.

Благодаря своим уникальным свойствам данный растительный пищевой фермент принимает активное участие в расщеплении белков. Распадаясь до легкоусвояемых аминокислот пища лучше усваивается организмом, активизируется обмен веществ человека.

Кроме этого, бромелайн способствует уменьшению чувства голода и снижению аппетита. У людей принимающих препарат отмечается сокращение потребности организма в углеводах, процесс отложения жиров заметно тормозится.

Дополнительным плюсом Экстракта Ананаса являются входящие в состав витамины, минеральные вещества, эфирные масла и фенольные соединения. Они улучшают метаболизм, помогают стимулировать работу иммунитета и положительно воздействуют на уровень холестерина в крови.

Принимать средство необходимо по 1 таблетке в день во время еды, курсом в один месяц. При этом рекомендуется соблюдать диету богатую белковыми продуктами. Витамин не является лекарственным средством. БАД хранится при температуре от 10 до 25°C.

Плюсы:

• Удобное применение.
• Улучшает метаболизм.
• Снижает аппетит.
• Включает природные витамины и микроэлементы.
• Стимулирует работу ЖКТ.
• Цена.

Эвалар Ананаса Экстракт

7 Дуовит для женщин

На седьмом месте «Дуовит для женщин». Препарат специально разработан для восполнения витаминов и минералов именно в женском организме.

Показаниями к применению являются повышенная активность и физические нагрузки, авитаминозы, соблюдение тех или иных диет, сезонная профилактика простудных заболеваний т.д.

В состав средства входит суточная доза всех необходимых для здоровья и полноценной жизни витаминов и минералов. Среди них витамины группы В, витамин А, D, Е, Н, С, железо, йод, магний, кальций и цинк. Все они оказывают самое положительное воздействие на обменные процессы и весь организм в целом.

Кроме того, данный комплекс способствует предохранению клеток от отрицательного воздействия окислительных процессов уберегая их от преждевременного старения. При применении «Дуовит для женщин» отмечается улучшение состояния волос, ногтей и кожи, ощущается прибавка сил и увеличивается выносливость.

Производитель рекомендует принимать средство во время еды один раз в день, запивая небольшим количеством жидкости. Продукт не является лекарственным средством, а биологически активной добавкой к еде (БАД). Курс составляет 1 месяц.

Плюсы:

• Комплекс витаминов и минералов.
• Действенность.
• Увеличивается работоспособность.
• Удобная упаковка.
• Однократный прием.

Минусы:

• Большой размер таблетки.

Дуовит для женщин

6 Компливит супер энергия с женьшенем таб.

Шестое место у витаминов Компливит супер энергия с женьшенем. Препарат реализуется в форме шипучих таблеток, которые необходимо растворять в воде.

Средство включает целый комплекс необходимых витаминов и микроэлементов. В состав входят магний, цинк, витамин С, витамины группы В, ниацин, пантотеновая и фолиевая кислоты. Благодаря такому сочетанию полезных веществ, препарат способен восстанавливать и повышать работоспособность человека, облегчает адаптацию организма в условиях стресса, при повышенных нагрузках и при соблюдении диеты.

Дополнительным элементом Компливит супер энергия является экстракт корня женьшеня. Он содержит ряд биологически активных веществ, способствующих стимуляции и поддержанию иммунитета, а также участвует в восстановлении организма после перенесенных заболеваний.

Применять поливитаминный комплекс рекомендуется один раз в день, по одной таблетке растворяя ее в 200-250 мл чистой воды. БАД следует употреблять во время приема пищи. При растворении одной таблетки жидкость окрашивается в яркий оранжевый цвет, вкус напоминает сладкий фруктовый сироп.

В инструкции к препарату указывается десятидневный курс, который можно повторить при необходимости. Средство произведено в Германии.

Плюсы:

• Удобная форма выпуска.
• Придает сил и энергии.
• Комплекс витаминов.
• Повышает иммунитет.
• Однократный прием в день.

Минусы:

• Приторный вкус.

Компливит супер энергия с женьшенем таб.

Читайте также: 16 лучших витаминов для женщин

5 Алфавит Эффект таб.

На пятом месте Алфавит Эффект. Витаминно-минеральный комплекс выпускается в таблетированном виде и создан специально для людей ведущих активный образ жизни. Препарат восполняет и компенсирует повышенный расход необходимых микроэлементов при активных физических нагрузках и в период соблюдения строгих диет.

Средство необходимо принимать три раза в день. Прием предусматривает разделение по цветам. Утром — красная, обед — желтая, ужин — зеленая таблетки.

Каждая драже содержит в себе тот или иной комплекс витаминов и минералов, которые необходимы человеческому организму именно в это время суток. Они идеально сочетаются между собой, не угнетая основных функций каждого.

Всего Алфавит Эффект включает 13 витаминов и 9 минералов, среди которых витамины группы В, витамин С, А, Е, К1, Д3, железо, медь, фолиевая кислота, марганец, йод, селен и кальций. Все эти элементы позволяют не только восполнить запас необходимых веществ в организме, но и помогают ему быстрее восстановиться, увеличивают физическую и умственную выносливость. Повышают иммунитет.

Препарат рекомендуется использовать в течение месяца. Каждую из таблеток следует запивать небольшим количеством жидкости. Употребление сочетать вместе с приемом пищи. Не является лекарственным средством. Произведено в России.

Плюсы:

• Комплекс витаминов и минералов.
• Прием разделен по виду витаминов.
• Увеличивает выносливость и физическую активность.
• Укрепление иммунитета.
• Доступная цена.

Минусы:

• Принимать три раза в день.
• Возможны аллергические реакции.

Алфавит Эффект таб.

4 Турбослим мультивитамины

Четвертое место у мультивитаминов Турбослим торговой марки Эвалар. Препарат относится к фармакологической группе БАДов и не является лекарственным средством.

Действие данных витаминов направлено на повышение физической активности, улучшение состояния кожи, волос и ногтей. Также средство рекомендовано для применения в период соблюдения диеты т.к. оно помогает улучшить эмоциональное состояния человека и активизирует обменные процессы в организме.

Препарат выпускается в форме продолговатых капсул двух цветов. Розовая включает L- карнитина тартрат, аскорбиновую кислоту, витамин Е, А, Д, фолиевую кислоту, витамины группы В. Белая капсула содержит необходимые для здоровья минералы: железо, цинк, калий, марганец, калий, йод, селен, хром и магний.

Принимать Турбослим мультивитамины рекомендуется во время еды, запивая небольшим количеством чистой воды. Предусмотрено двукратное употребление, разделенное по цвету (1 розовая, 1 белая) в разное время суток. Так лучше усваиваются необходимые компоненты средства и оказывается самое благоприятное их воздействие на организм.

Курс приема составляет один месяц, возможно периодическое повторение до 3-4 раз в год. Одной пачки витаминов хватает на один курс приема. Можно хранить при комнатной температуре.

Плюсы:

• Хороший состав.
• Двукратное применение.
• Без вкуса.
• Улучшают самочувствие.
• Хватает на курс приема.

Турбослим мультивитамины

3 Эвалар Нейрослим

В тройке лидеров витамины Нейрослим от Эвалар. Уникальная биологически активная добавка к пище способствует повышению так называемого “гормона счастья” (серотонина) в крови. Благодаря этому устраняются психологические причины перееданий и повышенного аппетита у людей, улучшается эмоциональное состояние человека во время диеты и уменьшается тяга к мучному или сладкому.

В состав средства входят экстракты джимнемы и гриффонии, хром, магний, кальций и витамин В6. Все эти компоненты вместе позволяют снизить аппетит, нормализуют сон, помогают снять тревожное состояние и улучшают метаболизм в организме. В итоге после применения человек меньше “заедает” стресс, улучшаются его обменные процессы и наступает естественная потеря веса.

Нейрослим следует употреблять один раз в день. Капсулы темного зеленого цвета необходимо выпить во время приема пищи, желательно до обеда. В одной упаковке месячный курс таблеток. Необходимая информация на упаковке и внутри во вкладыше. Есть противопоказания. Страна-изготовитель Россия.

Плюсы:

• Удобный прием.
• Натуральные компоненты в составе.
• Улучшение сна.
• Упаковки хватает на курс.
• Снижение аппетита.

Эвалар Нейрослим

2 Vitrum Plus

Одним из самых популярных и действенных по мнению покупателей является поливитаминный комплекс Vitrum Plus. Средство продается в яркой картонной упаковке. Внутри закрывающаяся пластиковая бутылочка с таблетками.

В состав входят 12 витаминов и 14 минеральных веществ. Среди которых витамины группы В, А, Д3, С, К1, РР, фолиевая кислота, D-биотин, кальций, магний, цинк, йод, фосфор, железо, хром, селен и ванадий.

Благодаря активным компонентам препарата данное средство уменьшает риск возникновения гиповитаминоза и недостатка минеральных веществ. Его рекомендуется принимать в период обострения сезонных простуд или вынужденного ограничения рациона (диеты). Также Vitrum Plus используют в послеоперационный период и при высоких психоэмоциональных нагрузках.

Режим дозирования данного средства единоразовый. Одну таблетку следует выпить во время еды. Продолжительность от двух до четырех недель в зависимости от необходимости в тех или иных веществах. После приема одного курса необходимо сделать месячный перерыв.

Хранится БАД при комнатной температуре. Произведено в США.

Плюсы:

• Однократный прием.
• Большой состав витаминов и минералов.
• Способствует похудению.
• Удобная упаковка.
• Улучшение самочувствия.

Минусы:

• Размер таблетки.
• Цена.

Vitrum Plus

1 Doppelherz Beauty Slim-комплекс для снижения веса

Лидером рейтинга становится Doppelherz Beauty Slim-комплекс для снижения веса. Это самое эффективное и действенное средство по мнению многих покупателей. Препарат специально разработан для людей желающих похудеть и удержать вес на определенной отметке.

Состав каждой из таблеток включает коньюгированную линолевую кислоту, L-карнитин, хром, экстракт зеленого чая и кофеин. В свою очередь коньюгированная линолевая кислота является одним из важнейших элементов в поддержании форм тела. Она обладает иммуностимулирующим и выраженным антиоксидантным действием, помогает справляться человеческому организму с психологическими и физическими перегрузками, способствует естественному сжиганию жира. L-карнитин защищает нервную систему, снижает холестерин и активирует умственную деятельность.

Остальные компоненты препарата препятствуют образованию жировых отложений, улучшают обмен веществ, ускоряют метаболизм и способствуют выведению шлаков. Входящий в состав хром уменьшает тягу к сладкой пище, помогает быстрее сжигать калории.

Принимать Doppelherz Beauty Slim-комплекс необходимо три раза в день во время еды. Запивать следует чистой водой. Продолжительность приема один месяц, при необходимости можно возобновить курс после перерыва (30 дней).

Плюсы:

• Заметный эффект.
• Улучшение состояния кожи и волос.
• Увеличение активности.
• Антиоксидантное действие.
• Повышение выносливости.

Минусы:

Doppelherz Beauty Slim-комплекс для снижения веса

Читайте также: 8 лучших препаратов железа при анемии

Какие витамины при похудении лучше приобрести

Представленные в данном рейтинге витамины при похудении получили множество положительных отзывов у потребителей. Все они в той или иной мере способствуют снижению и удержанию веса в пределах нужной шкалы. Кроме того они способны улучшить общее состояние кожи, волос, ногтей и организма в целом.

Самыми доступными в ценовом сегменте являются препараты Эвалар Ананаса Экстракт, Компливит супер энергия с женьшенем и Алфавит Эффект. Покупатели отмечают достаточно неплохое основное действие средств помогающих в похудении. Минусами выступают отдельные случаи аллергических реакций, либо не достаточно сбалансированный состав продукта.

Средняя цена у витаминов Дуовит для женщин, Турбослим мультивитамины и Эвалар Нейрослим. Все они достаточно хорошо себя зарекомендовали себя у многих покупателей. В основном это комплекс витаминов и биологически активных веществ воздействующих на обмен веществ и ускорение процессов похудения. К минусам можно отнести лишь неудобную форму приема средства.

Самыми дорогими препаратами в рейтинге выступают Vitrum Plus и Doppelherz Beauty Slim. Они оказались самыми эффективными и продуктивными витаминами в борьбе с лишним весом. Их состав более сбалансирован и оказывает целый комплекс активных действий на улучшение метаболизма, вывод ненужных шлаков и работу всего организма в целом. К минусам можно отнести лишь высокую стоимость.

При выборе витаминов способствующих похудению, обязательно обращайте внимание на срок годности товара, на инструкцию применения и возможные побочные действия. Рекомендуется обязательно проконсультироваться со специалистом и сделать соответствующие лабораторные исследования. Только тогда, вы будете уверены в необходимости тех или иных веществ в вашем организме, а значит быстрее и безопаснее добьетесь нужных результатов.

Будьте красивы и здоровы! Удачных покупок!

СпасибоВсем.ру в Яндекс Дзен. Ежедневные обновления, подписывайтесь у нас много интересного 🙂

ТОП 5 продуктов для похудения

Какие продукты помогут похудеть? Наверное, это самый частый поисковый запрос для интернет-поисковиков на всех языках мира. Несмотря на то, что лишние килограммы человек теряет, если потребляет калорий меньше, чем расходует, существует еда, которая может в этом помочь. Вот наш топ-5 продуктов, которые «дружат» со стройным телом.

Ананас – самый популярный «жиросжигатель», который получил такую славу благодаря ферменту бромелину, расщепляющему белки. Ананас относится к малокалорийным фруктам, и при этом помогает организму переваривать мясо, рыбу и молочные продукты. Поэтому для желающих похудеть фрукт рекомендуют употреблять сразу после еды – в сыром виде или в виде свежевыжатого сока. В ананасе много марганца, калия, кальция, фосфора, железа, йода и витаминов, полезных для нашего организма Но людям с язвенными заболеваниями и гастритом фрукт противопоказан.

Грейпфрут – второй по популярности фрукт, помогающий бороться с лишним весом. Его также рекомендуют употреблять после еды. «Секрет» грейпфрута в способности снижать уровень инсулина в крови, который, как известно «отвечает» за контроль жировых запасов в организме. Грейпфрут считается одним из наиболее полезных цитрусовых. Он содержит не только витамин C, но также такие важные для организма микроэлементы, как калий, магний, кальций, железо, натрий и фосфор. С осторожностью следует относиться к грейпфруту людям, которые постоянно принимают какие-либо медикаменты – считается, что он может замедлять действие некоторых лекарств.

Имбирь – пряный корень этого растения отлично помогает переваривать пищу и обладает сильным согревающим эффектом. Он содержит витамины A,C, В1, В2, В4, витамин РР, калий, натрий, кальций, железо, магний , фосфор, хром, германий, алюминий, марганец а также незаменимые аминокислоты. Содержащиеся в имбире активные вещества притупляют чувство голода, что также отчасти способствует похудению. Но злоупотреблять им, как и любой специей, конечно же, не стоит. С осторожностью имбирь следует употреблять также при наличии сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с желудком, а также на последних месяцах беременности.

Свекла – всем известный овощ содержит большое количество малоизвестного нам триметилглицина, или бетаина. У этого вещества множество областей применения. Бетаин – это и лекарственное средство для печени и важный элемент многих косметических средств. Кроме того, бетаин оказывает влияние на промежуточный метаболизм, способствуя снижению веса. Еще свекла в большом количестве содержит калий, магниий и фосфор, а также такие микроэлементы, как хром, ванадий и молибден, необходимые для здоровой работы организма.

Папайя – это еще один экзотический фрукт, который не только очень вкусен, но и полезен при диетах. В папайе содержится папаин — это фермент, способный расщеплять белки, поэтому папайю также рекомендуют употреблять сразу после основного приема пищи. В папайе много витаминов группы А, витамин В5, С, D, такие важные микроэлементы как калий, цинк, железо, магний, калий и хлор. Кроме того, папайя – настоящая находка для имеющих проблемы с желудком . Фрукт стимулирует выработку пищеварительных ферментов, стабилизирует работу ЖКТ и помогает при разного рода гастритах.

Неочевидная причина: Как витамины и микроэлементы влияют на похудение

Мы занимаемся спортом, убираем из рациона сахар, меняем питание, но почему-то не худеем. Причин может быть несколько или даже много. Одна из возможных — нехватка витаминов и микроэлементов.

О том, какие витамины и микроэлементы влияют на похудение и как восполнять их недостаток, рассказала нутрициолог и основательница школы правильного питания theBODY school София Рожко.

Было бы здорово, если бы на лишний вес можно было повлиять двумя-тремя магическими таблетками. Но все устроено сложнее. Это комплексный процесс, и затрагивает он большое количество факторов: традиции питания, которые мы выносим из семьи, особенности пищевого поведения, уровень стресса и физической активности. И да, некоторые витамины и микроэлементы также влияют на похудение.

Витамины группы В

Сюда входят: В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (ниацин), В9 (фолиевая кислота), В5 (пантотеновая кислота), В6 (пиридоксин), В7 (биотин), В12 (кобаламин).

Все витамины группы В влияют на похудение в той или иной степени. Витамин В6 восстанавливает ткани, стимулирует белковый обмен в организме, помогает формированию эритроцитов, которые переносят по организму кислород. Этот витамин важен для более чем 100 ферментов(!), которые влияют на метаболизм.

Витамин В1 помогает клеткам трансформировать углеводистые продукты, такие как паста или шоколад, в глюкозу и насыщать энергией организм.

Где искать:

Вызвать дефицит витаминов группы В крайне сложно. Их можно получать в полной мере при сбалансированном питании. Рацион должен включать орехи, яичные желтки, рыбу, авокадо, чечевицу, спаржу, капусту, бананы, мясо, гречневую крупу, морковь, свеклу, шпинат, молочные продукты, злаки, рисовую кашу, зеленый горошек.

Если же вы следуете веганской диете, можно ввести в рацион В12 в форме добавок. Не стоит переживать насчет переизбытка витаминов группы В, так как они не накапливаются в организме, а выводятся в конце дня вместе с мочой.

Витамин D

Об этом витамине говорит все научное сообщество последние годы. Однако такой интерес нельзя назвать преувеличением. У него много функций, и одна из них — влияние на метаболизм. 

Исследование 2011 года показало, что взрослые и дети, страдающие избыточным весом и ожирением, которые принимали витамин D вместе с кальцием, потеряли больше висцерального жира в сравнении с группой, которая не употребляла добавки.

Где искать:

Источников витамина D в пище не так много. Небольшое количество витамина содержится в икре и сливочном масле, но у него низкая усвояемость. В большей степени мы получаем его через воздействие солнечных лучей.

Учитывая количество пасмурных дней в наших широтах, восполнять дефицит необходимо добавками. Но даже предполагая дефицит, рекомендую прежде сдать анализ крови. Это нужно для того, чтобы избежать перенасыщения. А жирорастворимые витамины (такие как витамин D) в избытке дают токсический эффект.

Магний

Одним из важных минералов, влияющих на похудение, является магний. Он необходим для производства энергии в организме. Этот минерал действует как кофактор в более чем 300 ферментных системах. Это значит, что он помогает физиологическим и биологическим процессам протекать правильно.

Один из таких процессов — контроль уровня глюкозы, что влияет на вес и чувство голода.

Где искать:

Магний содержится в орехах, семечках, бобовых, зеленых листовых овощах.

С помощью питания можно восполнить дефицит практически всех элементов. В случае же с витамином D, кальцием, железом, йодом, фолиевой кислотой (при беременности) необходимы добавки.

Узнать о том, какого витамина или микроэлемента не хватает организму, можно, сдав анализы. Ведь переизбыток некоторых микроэлементов и витаминов вреднее, чем их дефицит.

Читайте также: Период межсезонья: Как восполнить дефицит витамина D

Читайте также: Вихід із карантину: 2 принципи здорового харчування, які допоможуть повернутися до вашої ідеальної ваги

Волшебная трава для похудения. Какая зелень сделает из вас фитоняшку?

В свежей зелени содержится огромное количество витаминов, органических кислот, минералов и эфирных масел. Именно эти вещества насыщают организм, благотворно влияют на работу желудочно-кишечного тракта и укрепляют иммунитет.

Укроп

В укропе нет вредных жиров и быстрых углеводов. В ста граммах этой зелени всего 43 ккал. А вот витаминов и полезных микроэлементов очень много. В десяти граммах содержится 12% суточной нормы витамина С. Кроме того, в укропе есть фолиевая кислота, железо и марганец.

Главное достоинство укропа, как отмечает фитотерапевт Ольга Галицкова, — монотерпены, которые способствуют нейтрализации канцерогенов, а значит, снижают риск образования злокачественных опухолей. Поэтому укроп рекомендуется есть с жареными блюдами и шашлыками. А флавоноиды, содержащиеся в этой зелени, помогают укрепить стенки сосудов и продлевают молодость организма.

Диетолог Елена Маркина рекомендует добавлять укроп и петрушку в смузи, так напиток будет более питательным и витаминизированным.

Петрушка

Флавоноидов в петрушке больше, чем в укропе. Поэтому эту зелень также рекомендуется есть с жареными блюдами. В десяти граммах петрушки содержится две суточные нормы витамина К и 22% суточной нормы витамина С.

Зелень петрушки обладает мочегонным эффектом — помогает выводить из организма шлаки и токсины. В ста граммах этого продукта всего 36 ккал, поэтому диетологи рекомендуют есть больше зелени, чтобы не набрать лишние килограммы, при этом дать организму необходимые витамины и микроэлементы.

Зелёный лук

Сразу отметим: зелёный лук полезнее репчатого. В перьях зелёного лука больше пищевых волокон, которые помогают нашему пищеварению, больше витаминов А, С и В, железа, калия, кальция и магния.

В ста граммах зелёного лука — 32 ккал. А эфирное масло лука богато аминокислотами, которые не только улучшают пищеварение, но и устраняют бляшки в сосудах и благоприятно влияют на артериальное давление.

Руккола

Кладезь витаминов — руккола. В ней содержатся бета-каротин, витамины группы В, витамины Е, С, К, цинк, селен, марганец, железо и фосфор. Благодаря такому составу зелень помогает организму бороться с вредными микробами и вирусами, повышает иммунитет, укрепляет сосуды. Главное для всех худеющих — руккола помогает похудеть.

Эта травка способствует борьбе с холестерином и отложением солей, нормализует работу ЖКТ, обладает мочегонным действием и тонизирующим эффектом. И ещё — в ста граммах зелени всего 25 ккал.

Но с рукколой нужно быть осторожным тем людям, которые страдают сахарным диабетом и гастритом с повышенной кислотностью. Кроме того, руккола может провоцировать аллергию, её не рекомендуется потреблять беременным женщинам, чтобы не спровоцировать сокращения матки.

Кинза

Пахучая и горьковатая зелень по своим вкусовым качествам нравится далеко не всем. Но в ней много ценных витаминов и минералов, которые рекомендуются и сторонникам ЗОЖ, и худеющим.

В ста граммах продукта всего 23 ккал. При этом в кинзе содержатся аскорбиновая кислота, бета-каротин, витамины группы В, витамин Е, кремний, калий, магний, фосфор, кальций и натрий.

Фото © Shutterstock

Кинза устраняет изжогу, избавляет от запоров и способствует выведению вредных веществ из организма.

Диетолог Елена Маркина рекомендует добавлять кинзу в утренние блюда, поскольку эта зелень прекрасно тонизирует и задаёт бодрость на целый день.

Шпинат

Одна из самых популярных трав в рационе худеющих — шпинат. В ста граммах этой зелени всего 22 ккал. При этом листья шпината содержат пищевое волокно, которое стимулирует перистальтику кишечника, нормализует стул.

Тем, кто отказался от мясных продуктов, шпинат необходим, поскольку он является источником легкоусвояемого белка, бета-каротина, кальция, магния, железа и аскорбиновой кислоты.

Если вы намерены избавиться от лишних килограммов, то сделайте себе смузи из любой зелени, огурца, банана и зелёного яблока. Ко вкусу придётся привыкнуть, зато пользы в одном стакане больше, чем в любом другом блюде.

Больше о ретейле, вашем здоровье, деньгах и людях — в телеграм-канале автора.

скидки до 50%, 20 лет на рынке

Эффективные БАДы для похудения

Биологически активные добавки оптимизируют работу организма, запускают обменные процессы, чтобы ускорить достижение результата. Одни снижают аппетит, другие очищают, третьи препятствуют усвоению жиров — выбрать поможет врач.

Основные свойства биодобавок

• Нормализация обмена веществ — cтрессы и диеты негативно сказываются на здоровье, провоцируют набор лишних килограммов. Чтобы организм перестал накапливать запасы и начал сжигать лишние килограммы, принимают БАДы для похудения.
• Обеспечение организма микро- и макроэлементами — добавки улучшают самочувствие, нормализуют работу жизненно важных систем, оптимизируют обменные процессы.
• Поддержание тонуса организма — стимуляция иммунной системы помогает увеличить выносливость, повышается результативность физических упражнений— возрастает мотивация и желание продолжать занятия или придерживаться диеты.

Особенности сертифицированных БАДов

Об эффективности американских БАДов для похудения говорят отзывы. Основным остаётся сочетание биодобавок с физическими нагрузками, также помогают худеть диеты. Прогресс будет, если заказать жиросжигающие БАДы для похудения и соблюдать рекомендации по их приёму, пренебрежение фитнес-советами и пищевыми ограничениями приводит к отсутствию результата, набору веса.
Большой диапазон цен на витамины и БАДы для похудения позволяет подобрать подходящие, с правильными добавками организм получает необходимые вещества: уровень стресса снижается, что приводит к комфортному избавлению от лишних сантиметров.

Виды таблеток и БАДов для похудения

• Нутрицевтики — модификаторы рациона, обеспечивающие витаминно-минеральным комплексом, который косвенно способствует потере веса.
• Парафармацевтики — блокируют желание поесть, воздействуя на мозг.
• Жиросжигающие — блокаторы (предотвращают усвоение жиров), термогеники и липотропики (активируют жиросжигание во время занятий спортом). Советуем подобные средства для похудения и БАДы для мужчин в период интенсивных занятий спортом
• Очищающие препараты — избавление от застойных явлений в кишечнике, выводят токсины.
• Мочегонные — БАДы для похудения для женщин, помогающие бороться с лишней жидкостью в организме.

Список можно дополнить средствами для улучшения эмоционального состояния (если присутствует «заедание» стресса), блокаторами голода и препаратами с фитоэстрогенами, которые нормализуют гормональный фон. Для женщин безопасные и эффективные БАДы для похудения производят с витаминными комплексами.

Является ли хром БАДом для похудения?

Да, добавка корректирует вес, попутно оказывая укрепляющее действие, снижая тягу к сладкому и нормализуя уровень сахара в крови. Рекомендуем купить БАД для похудения как дополнение к диете и спортивным занятиям. Его задачи — сокращение тяги к вредной пище (сладкому), повышение выносливости.
В Москве купить БАДы для похудения вы можете в интернет-магазине «Парадигма». Отзывы клиентов подтверждают, что выбор удовлетворяет основным потребностям следящих за здоровьем людей.

При самостоятельном выборе препаратов рекомендуем обращаться к нашим специалистам для профессиональной консультации. Тел. +7(495)788-91-07

Общие рекомендации

Рациональное питание с применением препаратов фирмы «ПАРАДИГМА». Физические нагрузки. Если вы замените сахар на Стевию, то в течение месяца можете потерять 1,5-2 кг.

Проверяйте наличие препаратов в каталоге

Снижение аппетита и тяги к сладкиму

• ИФР-1 – 1 табл. ( или 1 спрей) 2 раза в день за 30 мин. до еды.
• 5-НТР – 1 капс. 2 раза в день за 30 мин. до еды.
• Джимнема Сильвестре – 1 капс. в день.
• Стевия – заменитель сахара.
• Слималума – 2 капс. 2 раза в день за 45 мин. до еды.
• Диет саппорт — 1 капс. 2 раза в день во время еды.
• Супер кортизол саппорт – 1 капс. 3 раза в день.

Контроль потребления калорий

• Фаза-2 — 1 капс. 3 раза в день за 30 мин. до еды.
• Хром – 1 табл. 3 раза в день во время еды.

Усиление обмена веществ (увеличение жирового обмена)

• AAKГ – 3 табл. 2 раза в день за 30 мин. до еды.
• КЛК – 2 капс. 3 раза в день за 1 час до еды.
• Секретагог – 1 пак. со стаканом воды в день перед сном.
• Карнитин – 1 капс. 3 раза в день за 30 мин. до еды.
• Тироид энерджи – 2 капс. 2 раза в день за 30 мин. до еды.
• Глюкофит – 1 капс. 2 раза в день во время еды.

Нормализация липидного обмена

• Лецитин – 1 капс. (или 1 ст. ложка) 3 раза в день во время еды.
• 7-КЕТО – 1 капс. 2 раза в день во время еды.
• БиоЛайф – 1 капс. в день.
• Омега-3 — 2 капс. 3 раза в день во время еды.
• Альфа-Липоевая кислота – 1 капс. в день во время еды.
• Чеснок – 2 капс. 2 раза в день во время еды.
• Глюкозметаболизм саппорт – 1 капс. 3 раза в день во время еды.
• Бета 1,3/1,6 – 1 капс. в день.
• Цинк – 1 капс. в день во время еды.
• Супер Энзимы — 1 капс. 2-3 раза в день.

Выведение излишней жидкости из организма

• Таурин – 2 капс. 3 раза в день за 30 мин. до еды.
• Клюква – 1 капс. 3 раза в день.
• Гуггул – 1 капс. 4 раза в день.
• Вотер Аут – 2 капс. 2 раза в день во время еды.

Поддержка нормальной флоры

• Ацидофилус – 1 капс. 2 раза в день за 30 мин. до еды.
• Инулин – 1 ч. ложка 3 раза в день за 30 мин. до еды.
• Подорожник+Пектин – 2 капс. 2 раза в день со стаканом воды.
• АНСС – 2 капс. 3 раза в день за 30 мин. до еды.
• Изи Клинз – см. аннотацию.

Улучшение работы пищеварения

• Папайя – 2 табл. С каждым приёмом.
• Кверцетин с Бромелаином — 2 капс. 3 раза в день за 30 мин. до еды.
• Бромелайн – по 1 табл. по время приёма пищи. До 3-4 табл.

Сохранение мышечной массы и повышение энергии

• Аминокомплекс – 2 капс. 2 раза в день за 30 мин. до еды.
• Ацетил-L-Карнитин – 1 капс. 1-3 раза в день за 30 мин. до еды.
• КалМаг – 1 капс. 3 раза в день во время еды.
• Борадж Ойл – 1 капс. 2 раза в день во время еды.
• Спирулина — 2 табл. 3 раза в день.
• Спешиал Ту – 1 табл. 2 раза в день во время еды.
• Co Q10 – 1 капс. в день во время еды.
• Лизин – 1 капс. 3 раза в день за 30 мин. до еды.
• Ко-энзим В-комплекс – 1 табл. 2 раза в день во время еды.

ТОП-13 лучших витаминов для похудения

Придерживаясь определенной диеты во время снижения веса необходимо следить за количеством поступающих в организм витаминов и минералов. Потребность в полезных микроэлементах связана со стрессом, который переживает организм в период потери избыточной массы. Витамины для похудения при этом играют роль веществ, стабилизирующих обменные процессы, поддерживающих защитные механизмы и восполняющих энергетические ресурсы.

Вред избыточного веса для организма

Наличие лишних килограммов не только сказывается на внешнем виде фигуры, но и приводит к сбоям работы всех систем органов. Чрезмерное увеличение массы тела провоцирует развитие ряда заболеваний. Среди них сахарный диабет, нездоровые показатели давления в артериях, сбои в работе пищеварительной и эндокринной систем. Наличие лишнего веса повышает риск образования сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, панкреатита, венозной недостаточности и других патологий. Поэтому так важно вовремя принять меры по снижению массы тела. Чтобы вернуться к нормальной весовой категории без последствий для организма необходимо подобрать эффективные витамины для похудения, поддерживающие полноценное функционирование всех органов, а также способствующие повышению результативности диеты и физических упражнений.

Какие витамины способствуют похудению и поддерживают организм во время диеты?

Даже во время диеты организм должен получать то количество полезных микроэлементов, которое поможет ему функционировать без сбоев. Однако в период отказа от конкретной пищи ему может недоставать некоторых из них. Какие витамины принимать при диете для похудения при этом зависит от того, насколько обогащен полезными микроэлементами выбранный рацион питания. Чаще всего подходящие препараты подбираются совместно с диетологом. Одни добавки способствуют снижению аппетита, другие ускоряют обменные процессы. При этом они становятся дополнительным источником энергии, поддерживают гормональный баланс, а также помогают справиться со стрессовыми ситуациями. Рассмотрим, какое значение имеют конкретные витамины для женщин и мужчин, способствующие безопасному похудению.

Витамин С

Задача витамина С при похудении состоит в повышении эффективности сжигания жира. Этот витамин активизирует выработку карнитина и норадреналина, участвующих в получении энергии из липидов, за счет чего предотвращается накопление жировых соединений в мягких тканях, органах и мускулатуре скелета. Витамин С необходим для похудения также в целях коррекции фигуры, так как он снижает выраженность целлюлита. Полезен он и в качестве вещества, активизирующего выработку коллагена, снижающего холестерин и повышающего гемоглобин.

Витамин В2 (Рибофлавин)

Витамины группы Б необходимы для похудения в целях регуляции обмена веществ. Так рибофлавин способствует полноценной работе щитовидной железы. Ежедневная норма этого микроэлемента находится в пределах от 2 до 5 мг.

Витамин В4 (Холин)

Витамин В4 для эффективного похудения и полноценного функционирования всех систем необходим организму каждый день в количестве от 500 до 700 мг. Он представляет собой составляющую миелина нервных волокон и необходим для регуляции липидного обмена, а также предотвращения жирового перерождения тканей.

Витамин В5 (Пантотеновая кислота)

Витамин В5 тоже играет важную роль для похудения, так как он является участником всех обменных процессов организма. Пантотеновая кислота способствует распаду и утилизации веществ, превращает глюкозу в энергию, а также присутствует при возникновении других биохимических реакций. В зависимости от количества лишнего веса для эффективного похудения организму ежедневно требуется от 13 до 15 мг вещества.

Витамин В6 (Пиридоксин)

Витамин В6 обеспечивает полноценный липидный обмен. Его действие связано с влиянием на работу щитовидной железы. Он требуется организму ежедневно в количестве 2 мг.

Витамин В8 (Инозитол)

Витамин В8 для похудения должен ежедневно поступать в организм в количестве от 500 до 900 мг. В его задачу входят защита печени и выработка энергии из жировых соединений. Также он способствует растворению бляшек холестерина в сосудах.

Витамин В12 (Цианокобаламин)

Витамин В12 необходим при похудении для расщепления жировой ткани. Он способен также обеспечить организм энергией. Суточная потребность в нем составляет 2 мг.

Витамин Д

Эффективному сбрасыванию веса помогает витамин Д, тоже эффективный для похудения. Поступая в организм в достаточном количестве, он способствует быстрому насыщению, так как отвечает за синтез лептина. В задачу витамина входит также укрепление костной ткани и ускорение усвоения веществ, растворимых при участии жиров. Организму необходимо минимум 0,0025 мг кальциферола для поддержания веса в норме.

Витамин Е

Для похудения витамин Е требуется организму в количестве от 10 до 15 мг. Он обладает противораковыми и антиоксидантными свойствами. Необходим при избавлении от лишнего веса в целях улучшения состояния слизистой оболочки ЖКТ, а также ускорения обменных процессов.

Рейтинг: ТОП-13 лучших витаминов для похудения

Хотите выбрать эффективные витамины для похудения для женщин или мужчин? Представленный рейтинг поможет подобрать препарат, подходящий в конкретном случае.

инъекций витамина B-12 для похудения: работают ли они?

Нет убедительных доказательств того, что инъекции витамина B-12 способствуют снижению веса.

Витамин B-12 — водорастворимый комплекс витаминов группы B, который естественным образом содержится в различных продуктах питания, включая мясо, рыбу и молочные продукты. Витамин B-12 также добавлен в некоторые продукты и доступен в виде пищевой добавки. Инъекции витамина B-12 обычно назначают для предотвращения или лечения злокачественной анемии и дефицита B-12.

Некоторые клиники по снижению веса предлагают инъекции витамина B-12 в рамках своих программ по снижению веса.Сторонники инъекций витамина B-12 говорят, что уколы дают вам больше энергии и ускоряют метаболизм, помогая сбросить лишние килограммы. Но если у вас нет дефицита витамина B-12, инъекции витамина B-12 вряд ли дадут вам прилив энергии.

Метформин (Fortamet, Glucophage, Riomet) — это лекарство, которое иногда используется как часть стратегии похудания для людей с диабетом 2 типа. Побочным эффектом этого препарата может быть дефицит витамина B-12. Если вы принимаете метформин, поговорите со своим врачом о способах поддержания адекватного уровня B-12.

Получение большого количества витамина B-12 с помощью инъекций витамина B-12 вряд ли нанесет вред вашему здоровью. Но витамин B-12 может влиять на эффективность некоторых лекарств, поэтому, если вы получаете инъекции витамина B-12, обязательно сообщите об этом своему врачу.

Если вы надеетесь похудеть, не поддавайтесь соблазну быстрых и простых решений. Важен здоровый образ жизни. Наслаждайтесь более здоровой пищей в соответствующих количествах и включите физическую активность в свой распорядок дня.

• Вегетарианская диета
• Размер талии может быть индикатором продолжительности жизни

Авг.26, 2020 Показать ссылки

1. Витамин B12. Обширная база данных по натуральным лекарствам. http://www.naturaldatabase.com. По состоянию на 2 июня 2015 г.
2. Витамин B12: Информационный бюллетень о диетических добавках. Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения. http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/. По состоянию на 2 июня 2015 г.
3. Здоровый вес — это не диета, это стиль жизни! Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/healthyweight/index.html. По состоянию на 2 июня 2015 г.
4. Метформин в лечении взрослых с сахарным диабетом 2 типа. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 3 июня 2015 г.

Посмотреть больше ответов экспертов

Продукты и услуги

1. The Mayo Clinic Diet Online
2. Книга: The Mayo Clinic Diet

.

Какой витамин В помогает при похудании

Недостающий компонент целей по снижению веса

Здоровое питание и физические упражнения — обычные рекомендации для похудания.Могут ли помочь витамины? Ежедневные витамины улучшают результаты. Витамины помогают ускорить метаболизм, необходимый для снижения нежелательных сантиметров. Фактически, витамины даже помогают превращать углеводы в энергию. Витамины группы B лучше всего подходят для похудания. Приносит ли конкретный витамин B наибольшую отдачу от инвестиций?

Возьмите немного тиамина (B1)

Витамин B1 или тиамин — важная часть митохондрий, батарей организма. B1 также важен для работы нервов и сердца. Недостаток B1 даже приводит к серьезной дисфункции мозга.Основная задача тиамина — эффективно расщеплять и использовать углеводы для получения энергии. Итак, во время тренировки B1 расщепляет углеводы. Для получения положительных результатов достаточно до 1,2 мг B1, рекомендуемой суточной нормы.

Попробуйте дозу B6

B6, или пиридоксин, — водорастворимый витамин. B6 не может быть популярным витамином B. Тем не менее, витамин делает много тяжелой работы в организме. B6 — мастер на все руки, от когнитивных функций до иммунного здоровья. Фактически, B6 ​​играет ключевую роль в метаболизме жиров, белков и углеводов.Когда уровень сахара в крови низкий, витамин превращает жировые запасы в энергию, работая вместе с такими витаминами, как B2 и B3. Добавьте высококачественный B6 thito, который поможет вам похудеть.

Получите прибавку в весе с B12

B12 очень популярен среди витаминов группы B. B12 способствует здоровой ДНК, работе мозга и нервной системы. Энергетический метаболизм — главное качество B12, превращающего углеводы в глюкозу. Кроме того, дефицит B12 влияет на уровень стресса и депрессию. А стресс мешает достижению целей по снижению веса.Попробуйте еженедельно делать прививку B12 или принимать ежедневные добавки.

Начните с витамина B сегодня

Витамины — не чудо для похудания. Однако витамины группы B могут поддерживать здоровое питание и упражнения. Ускоряя обмен веществ и превращая пищу в энергию, витамины группы В увеличивают шансы на успех. Добавьте упомянутые витамины в стопку витаминов или получите комплекс B. Фармацевты или врачи могут посоветовать правильный витамин B, который поможет избавиться от лишних килограммов.

Высокие дозы витамина С и потеря веса

Женщина ест апельсин.

Кредит изображения: Джим Арбогаст / Фотодиск / Getty Images

Ежедневная доза витамина С не только помогает вашему организму нормально функционировать, но и может помочь в эффективном похудании. Фактически, согласно обзору, опубликованному в 2005 году в «Журнале Американского колледжа питания», людям с дефицитом витамина С может быть труднее сбросить жировую массу. Однако прием высоких доз витамина С может вызвать неприятные побочные эффекты — и это не гарантия, что вы похудеете.

Влияние на потерю веса

Хотя витамин С не обязательно вызывает потерю веса, похоже, он связан с массой тела. Согласно обзору, опубликованному в 2005 году в «Журнале Американского колледжа питания», более высокое потребление витамина С связано с более низкими индексами массы тела. Авторы этого обзора также отмечают, что получение достаточного количества витамина С увеличивает окисление жировых отложений во время упражнений средней интенсивности. Следовательно, дефицит витамина С может препятствовать потере веса и жира.

Источники витамина С

По данным Института медицины, рекомендуемая дневная норма витамина С составляет 90 миллиграммов для мужчин и 75 миллиграммов в день для женщин. Эти количества следует рассматривать как минимальные суточные потребности. Продукты, богатые витамином С, включают красный перец, содержащий 95 миллиграммов в 1/2 стакана, апельсиновый сок, содержащий 93 миллиграмма на каждую порцию 3/4 чашки, средний апельсин с 70 миллиграммами и один средний грейпфрут, содержащий 64 миллиграмма витамина С, согласно данным Управление БАД.Витамин С также является обычным питательным веществом, содержащимся в поливитаминах и других пищевых добавках.

Слишком много витамина С

Больше витамина С не всегда лучше, даже когда вы пытаетесь похудеть. По данным Управления пищевых добавок, употребление слишком большого количества витамина С может повлиять на усвоение других питательных веществ и вызвать диарею, спазмы в животе и тошноту. Чтобы избежать побочных эффектов и потенциальных рисков для здоровья, взрослым следует стремиться потреблять не более 2000 миллиграммов витамина С в день.Сюда входит витамин С из продуктов питания и напитков, а также из пищевых добавок.

Рекомендации по снижению веса

Вы не похудеете, даже если потребляете большое количество витамина С, если ваше общее количество калорий выше, чем количество калорий, которое вы сжигаете в течение дня. Употребление в пищу свежих фруктов и овощей, богатых витамином С, с высоким содержанием клетчатки, поможет вам сытно и без лишних калорий. Центры по контролю и профилактике заболеваний предлагают эффективно сбросить около 2 фунтов в неделю — максимальное рекомендуемое количество для долгосрочного успеха в похудании — съедайте на 1000 калорий меньше, чем вы сжигаете ежедневно.

Дефицит витамина С может испортить лучший план похудания, вот что делать | Здоровье

Если вы любите цитрусовые и не можете отказаться от них, скорее всего, у вас нет дефицита витамина С. Но если у вас кровоточат десны или проблемы с кожей, возможно, вам не хватает этого важного витамина.

Витамин С — это водорастворимый витамин, который необходим для метаболизма белков, играет роль в заживлении ран и восстанавливает антиоксиданты в организме, снижает риск хронических заболеваний и может помочь бороться с высоким кровяным давлением.Витамин С (вместе с витамином А) также помогает поддерживать здоровье глаз.

Мало кто знает, что болгарский перец (стручковый перец) содержит витамин С более чем в 2,5 раза, чем такое же количество апельсина. (Shutterstock)

Лучшие источники витамина C

Одними из лучших источников витамина C являются цитрусовые, а также амла, гуава, апельсины, сырое манго, тамаринд, черная смородина, клубника, цитрусовые и фруктовые соки. Овощи, такие как красный перец, брокколи, капуста, листья амаранта и листья мяты, также являются хорошими источниками витамина С.

«Мало кто знает, что болгарский перец (стручковый перец) содержит витамин С более чем в 2,5 раза, чем такое же количество апельсина. В свежем соке амлы содержится в 20 раз больше витамина С, чем в таком же количестве апельсинового сока. Если кислые соки и фрукты не нравятся вам, выбирайте тыквенные семечки и семена льна — удивительные функциональные продукты с приличным количеством витамина С », — говорит Люк Коутиньо, диетолог и основатель PureNutrition.me.

Слишком мало витамина С может увеличить запасы жира и окружность талии (Shutterstock)

И витамин С полезен не только для кожи или органов.Это также может повлиять на ваши усилия по снижению веса. «Витамин C катализирует молекулы жира для выработки энергии. Недостаток витамина С может увеличить запасы жира и увеличить окружность талии. Это понятно, поскольку витамин С помогает синтезировать карнитин, который несет молекулы жира для окисления жиров и выработки энергии », — говорит Коутиньо.

Sisodia рекомендует принимать от 40 до 90 мг в день для оптимального эффекта. «Поскольку он водорастворим, он вряд ли причинит вред организму», — говорит Ушакиран Сисодиа, главный диетолог специализированной больницы Nanavati Super Speciality Hospital.

Один из менее известных симптомов, о котором часто забывают, — это кровоточивость десен. (Shutterstock)

Симптомы дефицита витамина C

Интересно, что недостаток витамина C может быть отражен такими общими симптомами, как слабость, анемия и проблемы с кожей. «Витамин С необходим для выработки коллагена, важного компонента соединительной ткани. Недостаток этого витамина снижает иммунную функцию, снижает всасывание железа, влияет на метаболизм холестерина и другие функции организма », — говорит Сисодия.

Один из малоизвестных симптомов, о котором часто забывают, — это кровоточивость десен. И лучше не игнорировать это. «Цинга — это заболевание, вызванное дефицитом витамина С, для которого характерны опухшие и кровоточащие десны. Если его не лечить, это может привести к летальному исходу », — говорит Сисодия.

Коутиньо говорит, что, хотя недостаток витамина С не может сразу привести к кровоточивости десен, длительное может вызвать такие состояния, как гингивит, который характеризуется кровоточивостью десен.

Добавки с натуральными источниками витамина С — хорошие варианты.(Shutterstock)

Другие симптомы: частые кровотечения из носа, медленное заживление ран или темная пигментация после незначительной раны, боль в суставах, расщепление волос и ломкость ногтей. «Носовые кровотечения возникают из-за крошечных капилляров в носу, которые становятся более хрупкими из-за нехватки коллагена и витамина С, в то время как сухие волосы связаны с недостаточным всасыванием железа, которое снова катализируется витамином С», — говорит Коутиньо.

Несмотря на то, что на рынке доступно множество добавок, Сисодиа говорит, что лучше всего придерживаться натуральных источников витамина.Но во время болезни нужно принимать добавки с витамином С в соответствии с предписаниями врача, — говорит она.

Коутиньо говорит, что добавки с натуральными источниками витамина С являются хорошими вариантами, и, поскольку организм не синтезирует и не хранит витамин, важно обеспечить достаточный ежедневный приток в организм таких добавок.

Следуйте @htlifeandstyle, чтобы узнать больше

11 лучших витаминов и добавок для похудания

Если вы ели низкокалорийную и обезжиренную пищу и регулярно тренируетесь, но все еще не заметили, как весы сдвинулись с места, возможно, вашему организму просто не хватает этих витаминов и добавок для похудения.

Будем с вами предельно честны.

Сами по себе витамины и пищевые добавки сами по себе не заставят вас похудеть.

Не обошлось и без серьезных изменений в вашем рационе. Но при правильном использовании они могут помочь в похудании.

Большинство людей тем или иным образом испытывают дефицит питательных веществ в своем рационе, особенно в том случае, если вы едите вне дома или едите обработанные продукты.

Кроме того, правильные добавки также могут помочь в выполнении некоторых из следующих задач:

• Уравновешивание на вашего текущего потребления питательных веществ
• Помогает вам нарастить больше мышц (по сути, получить больше из белка, который вы едите)
• Повышение вашей энергии, , который может помочь вам сжечь больше калорий
• Снизьте уровень холестерина
• Регулируйте уровень гормонов, влияет на накопление жира
• Улучшает здоровье кишечника, помогает лучше обрабатывать пищу
• И многое другое…

Сбросили ли вы вес плато, или вы просто готовы бросить свои диетические усилия по снижению веса, витамины и добавки могут быть ответом.

На основании научных исследований и исследований мы выбрали следующие витамины и добавки для похудения.

Вы можете попробовать одно или объединить несколько, чтобы улучшить общее состояние здоровья и сдвинуть весы в правильном направлении!

1. Глютамин

Глютамин — это аминокислота, которая необходима вашему организму для создания белка, который, в свою очередь, помогает ему поддерживать мышечную массу. Поскольку мышцы играют важную роль в сжигании калорий (см. Выше), недостаток глютамина может помешать вам похудеть.

В исследовании, опубликованном в 2014 году, женщины, которые принимали добавки с глютамином в течение четырех недель, не меняя своей диеты или режима упражнений, потеряли в весе на больше, чем женщины, которые принимали только белковые добавки в течение четырех недель. Ученые пришли к выводу, что глютамин «безопасен и эффективен» для похудания.

Глютамин содержится в таких продуктах, как бобы, шпинат и капуста, но если вы не едите достаточно этих продуктов ежедневно, добавка, вероятно, будет лучшим способом увеличить потребление глютамина.

Один из моих любимых брендов этой добавки — Optimum Nutrition.

2. Постные бобы: сжигатель женского жира

Жиросжигатель LeanBean нацелен на сжигание нежелательных жиров и содержит 12 натуральных жиросжигающих ингредиентов, которые разожгут ваш метаболический огонь.

Эта добавка для похудения была разработана, чтобы помочь вам повысить вашу энергию и метаболизм. содержит натуральные ингредиенты, такие как гарциния камбоджийская, куркума, экстракт зеленого кофе, экстракт зеленого чая, кайенский перец и другие.

Он содержит волокна коньяка и кетоны малины, которые известны как естественные подавители аппетита. Он также богат другими витаминами из таких ингредиентов, как ягоды асаи, кетоны малины, витамин B6 и витамин B12.

И самое приятное то, что эта таблетка разработана специально для женщин.

Основные характеристики:

• Повышает энергию и метаболизм
• Полностью натуральные ингредиенты без вредных стимуляторов
• Используется профессиональными спортсменками
• Впечатляющие результаты клиентов
• Гарантия возврата денег

Отзывы клиентов, включая видео и до и после результатов, могут быть нашел на официальном сайте.

Ознакомьтесь с жиросжигателем LeanBean здесь.

3. Зеленый чай матча

Это один из моих любимых блюд, так как зеленый чай матча невероятно полезен для здоровья.

Зеленый чай — популярная пищевая добавка для похудения из-за антиоксиданта EGCG, который может повысить ваш метаболизм во время упражнений (1). Но дело в том, что зеленый чай матча содержит даже больше EGCG, чем обычный зеленый чай, , поэтому с его помощью вы с большей вероятностью потеряете или сохраните вес.

Зеленый чай маття выпускается в виде порошка, а не в виде рассыпных или пакетированных чайных листьев. Измельчение чайных листьев в порошок — это то, что позволяет получить больше питательных веществ из матча , чем из обычного зеленого чая.

Поскольку это зеленый чай, матча, как правило, немного горьковат, но к нему определенно привыкаешь. Если вас не волнует вкус, вы можете добавить его в свои любимые смузи, и вы даже не попробуете его.

НО мой личный любимый способ употребления матча — это латте матча с небольшим количеством немолочного молока, такого как овсяное, кокосовое или миндальное молоко.Будьте осторожны при приеме силденафила. Это также действительно здорово, замороженный, но не забудьте сначала смешать матча с небольшим количеством горячей воды, чтобы помочь ему раствориться.

Помните, что этот вид добавок для похудения является наиболее эффективным, если сочетать его с упражнениями , потому что он повышает ваш метаболизм и уровень энергии.

Когда вы ищете бренды для покупки, имейте в виду, что японский кулинарный сорт матча довольно дорогой, хотя, как правило, он немного менее горький.

Но есть множество других брендов, не относящихся к кулинарным, которые по-прежнему являются органическими и имеют такую ​​же пользу для здоровья!

Мой любимый бренд — это от Amazon.

4. Рыбий жир

Рыбий жир состоит из жирных кислот омега-3. Омега-3 хорошо известны своей пользой для здоровья, включая , снижающие уровень холестерина и улучшающие общее состояние здоровья сердца.

Слова «жирная кислота» не совсем точные слова «потеря веса», но омега-3 могут помочь вам похудеть за счет стимулирующих ферментов, которые запускают процесс сжигания жира в клетках (2).

Омега-3 естественным образом содержатся в таких продуктах, как лосось и орехи, но большинство людей не едят достаточно этих продуктов , чтобы получить рекомендованную дозу. Вы можете получить повышение уровня омега-3 с помощью легко проглатываемых капсул рыбьего жира.

Один из лучших и наиболее доступных брендов — Dr. Tobias.

5. Витамин D

Знаете ли вы, что витамин D играет роль в , помогая вашему организму определять, сжигать жир или накапливать его?

Когда вашему организму не хватает витамина D, в нем повышается уровень паратироидного гормона (или ПТГ), что может привести к тому, что ваши клетки будут преобразовывать сахар в жир вместо энергии.

Исследование, проведенное в 2009 году, показывает, что если вы увеличите уровень витамина D при переходе на низкокалорийную диету, вы потеряете больше веса, в том числе в этой упрямой области живота (3).

Чтобы получить рекомендованную суточную дозу витамина D , проведите несколько минут на солнце или примите добавку. Я рекомендую этот бренд от NatureWise (или посмотрите тот, который также содержит кальций, ниже).

Витамин D также помогает вашему организму усваивать и использовать кальций, , который имеет свои преимущества для похудания (см. Ниже.)

6. Кальций

В последние несколько лет ученые работали сверхурочно, чтобы доказать, что кальций делает гораздо больше, чем просто поддерживает здоровье костей. Многие исследования показывают, что низкокалорийная диета с высоким содержанием кальция может способствовать снижению веса (4).

Согласно другому исследованию, афроамериканцы, в частности, могут получить пользу от диеты с высоким содержанием кальция (5).

Пара стаканов молока недостаточно для похудения.

Приобретите кальциевую добавку, которая также содержит витамин D.

7. Пробиотики

Знаете ли вы, что у людей с избыточным весом кишечные бактерии полностью отличаются от у людей с нормальным весом?

Некоторые пробиотики могут оказаться для вас лучше, чем вы думали. Например, было показано, что Lactobacillus rhamnosus (LPR) помогает женщинам с ожирением добиться устойчивого похудания (6).

Даже до 50% больше потеря веса в некоторых случаях.

Пробиотики можно легко добавить к стандартной или низкокалорийной диете. Попробуйте есть больше греческого йогурта (с низким содержанием сахара!) И маринованных овощей, например квашеной капусты или кимчи.

Лучший способ начать лечение кишечника и восстановить баланс здоровых кишечных бактерий — это начать принимать добавки с пробиотиками.

Независимо от того, какую добавку вы принимаете, для достижения наилучших результатов вы хотите принимать НЕ МЕНЕЕ 50 миллиардов единиц пробиотиков в день как минимум из 10 различных источников.

Хотя вам не нужно покупать только охлажденные пробиотики, убедитесь, что упаковка хорошо запечатана. Также важно, чтобы упаковка была темной (или непрозрачной, а не прозрачной), чтобы защитить ее от световых повреждений.

У нас в Авокаду есть пробиотиков собственной марки под названием Gut-13.

Наша специально разработанная пробиотическая добавка содержит:

• Более 100 миллионов КОЕ на порцию
• 13 различных штаммов заживления кишечника
• Отсроченное высвобождение для более глубокой поддержки
• Сделано в США

Пробиотики — одно из лучших решений для лечения ваш кишечник, помогая вам похудеть быстрее, и обеспечивая вас здоровым источником кишечной флоры каждый день!

Вы можете узнать больше об этом и о том, почему так важен не только для здоровья кишечника, но и для здоровья в целом , на нашей странице, посвященной пробиотикам.

8. Карнитин

Карнитин — это аминокислота, которая содержится в организме растений и животных (7). У людей он помогает регулировать процесс метаболизма жиров и углеводов в организме.

Без достаточного количества карнитина, ваше тело может накапливать жир, а не сжигать его. Карнитин содержится во многих добавках, принимаемых тяжелоатлетами.

Вот ссылка на отличный порошок карнитина на Amazon.

9.Экстракт оливковых листьев

Вы слышали, что оливковое масло — это «хороший жир», который может помочь вам похудеть. Экстракт листьев оливы — ключевое вещество, придающее оливковому маслу пользу для здоровья — может делать то же самое (8).

Экстракт оливковых листьев может помочь контролировать уровень глюкозы в крови, что важно для похудания. Когда уровень сахара в крови резко или неустойчиво, организм склонен накапливать жир, а не сжигать его.

Стабильный уровень сахара в крови также означает уменьшение тяги к еде на , , поэтому вы не будете есть продукты, которые мешают вашему прогрессу в похудении.

Healths Harmony производит одну из лучших добавок с экстрактом листьев оливы.

10. Яблочный уксус

Яблочный уксус (ACV) содержит уксусную кислоту, которая помогает поддерживать баланс pH вашего тела. Правильно сбалансированный pH помогает вашему организму нормально функционировать, способствует длительной потере веса.

В этом видео д-р Эрик Берг объясняет, как яблочный уксус помогает вашему организму усваивать минералы, мобилизовать кальций, переваривать белки и стимулировать работу щитовидной железы; все функции, важные для похудения.

Обязательно просмотрите полностью; на 10-й минуте он показывает вам, как приготовить «коктейль» из ACV.

Яблочный уксус сам по себе — это приобретенный вкус, поэтому смешивание его с напитком — определенно способ ввести ACV в свой рацион. Я люблю пить его через соломинку, что делает его еще более вкусным и не дает повредить эмаль на зубах.

Яблочный уксус не заставит вас сразу сбросить тонну веса. Добавьте его в свой долгосрочный распорядок дня, чтобы поддерживать стабильную и долгосрочную потерю веса.

В наши дни его можно найти в большинстве местных продуктовых магазинов. Только убедитесь, что вы получаете органический, нефильтрованный вид с «матерью» (так называемые здоровые ферменты). Bragg’s — лучший бренд на рынке!

11. Витамин B12

Витамин B12 сам по себе не заставляет ваше тело сжигать больше жира или калорий, но его большее количество поможет вам преобразовывать пищу в энергию вместо жира.

Если вам не хватает энергии для выполнения даже легких упражнений, B12 может помочь вам двигаться.

B12 входит в состав многих мультивитаминов, но его также можно принимать как отдельную добавку.

Бонус! 12. Примите сильную дозу нашего 21-дневного соревнования по сжиганию жира!

Всегда помните, что никаких добавок для здорового питания не существует!

Люди теряют в среднем 10–21 фунтов за 21 день и им это очень нравится! Но даже лучше, чем потеря веса, отзывы, которые мы получаем от людей, о том, как программа научила их изменять свои привычки в еде и найти диету, которая действительно работает для них в долгосрочной перспективе .

В нашей частной группе поддержки более 1000 человек, которые вместе проходят испытание, и каждый день они делятся опытом, результатами, мотивацией и множеством рецептов!

Если вы готовы внести некоторые изменения в свою жизнь , это ЕДИНСТВЕННОЕ место, с которого вам следует начать. Мы научим вас, как именно внести необходимые изменения в свой рацион и образ жизни, а также как сохранить их «за рамками диеты».

Нажмите здесь, чтобы начать 21-дневную тренировку по снижению веса уже сегодня!

Оставьте комментарий ниже, если вам понравилась эта статья или у вас есть вопросы!

Истощение витамина С коррелирует с более низким телом

Было обнаружено, что слишком мало витамина С в кровотоке коррелирует с увеличением жировых отложений и размеров талии.Исследователи питания из Университета штата Аризона сообщают, что количество витамина С в кровотоке напрямую связано с окислением жиров — способностью организма использовать жир в качестве источника топлива — как во время упражнений, так и в состоянии покоя.

Бонни Бизхолд, аспирантка лаборатории доктора Кэрол Джонстон, представила последнее исследование о влиянии истощения витамина С на краткосрочную диету 3 апреля на выставке Experimental Biology 2006 в Сан-Франциско. Презентация была частью научной программы Американского общества питания, Inc.(ASN).

Перед началом контролируемой четырехнедельной диеты с низким содержанием жиров 20 мужчин и женщин с ожирением были рандомизированы по полу и массе тела либо в группу витамина С, принимающую капсулу витамина С 500 мг в день, либо в контрольную группу, принимающую капсулу, идентичен по внешнему виду витамину, содержащему плацебо. Ни участники, ни исследователи не знали, кто и какую капсулу получал, до завершения исследования. Все участники придерживались диеты с низким содержанием жиров, которую исследователи скорректировали индивидуально, чтобы способствовать медленной потере веса (около двух фунтов в неделю).Диета содержала 67 процентов от USRDA (рекомендуемой суточной нормы) витамина С (40 мг / сут).

В начале клинического испытания участники с самыми низкими концентрациями витамина С в крови имели самую высокую массу жира и, как правило, не окисляли жир хорошо по сравнению с их коллегами с меньшим ожирением. По мере того, как участники переходили на четырехнедельную диету с постоянным потреблением витамина С, концентрация витамина С в крови увеличивалась на 30 процентов у тех, кто принимала витамины, и упала на 27 процентов в контрольной группе, единственное потребление витамина С которой составляло 67 процентов от нормы. УСРДА содержится в пище.По мере того как концентрация витамина С в крови упала, уменьшилась и способность участников окислять жир (снижение на 11 процентов).

Строго контролируемая диета работала для всех участников. Хотя жировая масса тела снизилась немного больше в группе витамина С, приблизившись, но не достигнув статистической значимости, обе группы потеряли в среднем 9 фунтов, что указывает на то, что истощение запасов витамина С, по-видимому, не повлияло на способность похудеть в краткосрочной перспективе. Но поскольку исследование подтвердило ранние выводы Dr.В лаборатории Джонстона по уменьшению окисления жиров исследователи сейчас изучают, связано ли влияние статуса витамина С с постепенным увеличением жировых отложений у людей, не соблюдающих диету.

По словам доктора Джонстона, важно понимать влияние дефицита витамина С, потому что он затрагивает около 15 процентов взрослых в Соединенных Штатах, по сравнению с 3-5 процентами 25 лет назад. Она считает, что усиленная переработка пищевых продуктов является частью проблемы, поскольку витамин С в продуктах питания разрушается под воздействием света, кислорода и / или тепла.

Как витамин С влияет на окисление жиров и, следовательно, на риск увеличения веса и ожирения? Витамин С является важным кофактором для биосинтеза небольшой белковой молекулы, известной как карнитин. Карнитин перемещает молекулы жира к участку окисления факсов в тканевых клетках. Когда клетки не имеют доступа к молекулам жира, возникает чувство усталости, так как нарушается энергетический обмен. Более того, жир имеет тенденцию накапливаться в тканях при снижении концентрации карнитина.

###

Это исследование было поддержано грантом General Mills, Bell Institute of Health and Nutrition.

---

---

Заявление об ограничении ответственности: AAAS и EurekAlert! не несут ответственности за точность выпусков новостей, размещенных на EurekAlert! участвующими учреждениями или для использования любой информации через систему EurekAlert.

витамина D для похудения?

1. Дом
2. Витамины, добавки и травы
3. Витамины

У меня два вопроса о витамине D.Во-первых, может ли это действительно помочь вам похудеть, как я недавно слышал? А сколько многовато?

Эндрю Вейл, доктор медицины | 3 августа 2015 г.

Мы уже давно знаем, что дефицит витамина D связан с ожирением, а проблемы со здоровьем — с ожирением. Последние данные по этому вопросу взяты из исследования, представленного на Европейском конгрессе по ожирению 2015 года, которое продемонстрировало, что корректировка уровня витамина D может помочь вам похудеть при условии, что тесты покажут, что вы действительно испытываете дефицит витамина D.Это не очень высокая планка для достижения, учитывая, что дефицит витамина D широко распространен в Соединенных Штатах.

Чтобы выяснить, могут ли добавки витамина D помочь людям сбросить лишние килограммы, исследователи из Миланского университета Италии проанализировали данные 400 пациентов с ожирением или избыточным весом с 2011 по 2013 год. Все пациенты были переведены на низкокалорийную диету и были разделены на три группы . Участники первой группы не принимали добавки витамина D. Вторая группа получала 25 000 международных единиц в месяц, а третья группа принимала 100 000 международных единиц в месяц.

Через шесть месяцев исследователи обнаружили, что только те пациенты, которые принимали 100 000 МЕ в месяц, достигли оптимального уровня витамина. Однако они также обнаружили, что участники, которые принимали любую дозу D, потеряли больше веса, чем пациенты, которые следовали диете, но не принимали дополнительных витаминов D. На основе этих результатов исследователи предположили, что все люди, страдающие ожирением, должны пройти тестирование уровня витамина D, и посоветовал им начать принимать добавки, если они недостаточны.

Я рекомендую дневную дозу не менее 2000 МЕ витамина D.Мы можем получить витамин D из таких продуктов, как обогащенное молоко и злаки, а также из яиц, лосося, тунца и скумбрии, но естественные количества, обнаруженные в большинстве продуктов, не являются значительными. Воздействие солнца — лучший способ поддерживать соответствующий уровень; ультрафиолетовые лучи запускают синтез витамина D в коже. Несмотря на способность вырабатывать собственный витамин D, большинству людей в США необходимо дополнительно принимать витамин D, особенно пожилым людям, поскольку способность синтезировать его в коже с возрастом снижается.

Не беспокойтесь, что 2000 МЕ в день дадут вам слишком много.Под воздействием солнечного света летом организм может вырабатывать от 10 000 до 20 000 МЕ витамина D в час без каких-либо побочных эффектов. Кроме того, не наблюдалось никаких побочных эффектов при дополнительном приеме витамина D до 10 000 МЕ в день. Более того, новое исследование клиники Майо показывает, что из более чем 20000 тестов только восемь процентов людей имели уровни выше 50 нанограмм на миллилитр (нг / мл), что считается высоким, и только один процент имел уровни выше 100. нг / мл.Однако исследователи сообщили, что даже у тех, у кого уровень витамина D превышает 50 нг / мл, ни у кого не было повышенного уровня кальция в сыворотке (гиперкальциемии), что может возникнуть при очень высоком уровне в крови. Избыток кальция в крови может вызвать слабость, привести к образованию камней в почках, нарушить работу сердца и мозга и даже оказаться опасным для жизни. Исследователи клиники Мэйо обнаружили только один случай истинной острой токсичности витамина D за 10-летний период исследования. Это произошло у человека, который принимал 50 000 МЕ витамина D в день плюс добавки кальция в течение более трех месяцев.Для справки: Институт медицины США рекомендует верхний предел приема витамина D в размере 4000 МЕ в день для тех, чей уровень низкий или недостаточный.

Эндрю Вейл, доктор медицины

Источники:

Дэниел В. Дуденков и Том Д. Тэтчер и др., «Изменение уровня сывороточного уровня 25-гидроксивитамина D выше 50 нг / мл: 10-летнее популяционное исследование».

No related posts.