Витамины ускоряющие метаболизм: Витамины для улучшения обмена веществ

Роль витаминов в обмене веществ, какие помогут его ускорить

Обмен веществ или метаболизм представляет собой совокупность химических процессов, отвечающих за переработку компонентов, поступающих в организм с пищей. Для нормального протекания этих процессов необходимо соблюдение ряда условий. В том числе это касается витаминов – они необходимы для правильного метаболизма, и при нехватке их он может серьезно нарушаться. Рассмотрим роль витаминов в обмене веществ, а также то, какие именно вещества наиболее значимы.

Витамины и их роль в обмене веществ

Витамины – имеющие различную химическую природу органические соединения, которые выделяют в отдельную группу ввиду их важной роли в ряде биохимических и физиологических процессов в организме. Большинство из них организм не синтезирует, или синтезирует недостаточно, поэтому они должны поступать с пищей.

Витамины могут относиться к разным группам химических соединений, потому их классифицируют по признаку растворимости. Они бывают жирорастворимыми (витамины А, Е, D, К)  водорастворимыми (витамин С, группа В, Р).

В отличие от белков, жиров и углеводов, также поступающих  в организм с пищей, витамины должны поступать в небольших количествах. Это связано с их высокой биологической активностью. У витаминов нет энергетической ценности, и они не включаются в состав тканей, однако их роль в организме очень велика. Они ответственны за ряд важных функций и принимают участие почти во всех процессах организма. Метаболизм не является исключением.

Рассмотрим,  зачем нужны витамины для обмена веществ:

• Витамины являются катализаторами обменных процессов. Многие водорастворимые и некоторые жирорастворимые витамины входят в состав ферментативных систем. Некоторые из них преобразуются в коферменты. Под последними понимаются вещества, связывающиеся с ферментами для большей их активации. Ферментные комплексы способствуют ускорению различных химических реакций в организме. Они регулируют метаболизм, запускают различные процессы, способствуют расщеплению одних веществ и синтезу других. Коферменты в действии очень эффективны, причем, совсем в небольшом количестве. Этим объясняется то, что для нормального функционирования организма витамины нужны в малых количествах. Также комплексы «ферменты плюс коферменты» принимают участие в энергетическом обменном процессе и синтезе белковых молекул сложной структуры.
• Витамины – антиоксиданты. Некоторые из них обладают антиоксидантными свойствами, что также важно для нормального протекания обменных процессов. Ввиду избыточного количества в организме свободных радикалов ускоряются процессы окисления, повышается риск различных заболеваний. Антиоксидантными свойствами обладают витамины С, Е и Р.
• Витамины принимают участие в создании сигнальных молекул. С помощью сигнальных молекул клетки могут передавать и получать сигналы. Это нужно для проявления реакции на изменения в окружающей среде. Для этого сигнальные молекулы вступают в контакт с молекулами-рецепторами, а те в свою очередь уже запускают необходимые химические реакции.
• Витамины ответственны за транспортировку веществ. Некоторые витаминные компоненты нужны для транспортирования других веществ через барьеры клеток. Это помогает одним веществам попадать внутрь клеток, а другим – выходить за их пределы в межклеточное пространство.
• Витамины принимают активное участие в синтезе аминокислот. Это также важно для нормальных обменных процессов.

Важность витаминов для нормального обмена веществ объясняет и то, почему нехватка их является для организма настоящим стрессом. Это приводит к серьезным сбоям, повышает риск ряда заболеваний. Нехватка витаминов может привести к таким нарушениям:

• головная боль;
• проблемы со зрением;
• слабость, вялость, повышенная утомляемость, перепады настроения;
• проблемы с волосами и ногтями;
• нарушения сна, депрессия;
• дисбактериоз.

Хронический авитаминоз может спровоцировать серьезные заболевания различных органов и систем, а иногда и привести к летальному исходу. К тому же витамины необходимы для улучшения метаболизма, а при его нарушениях лишний вес и многочисленные проблемы со здоровьем  – обязательные последствия.

Витамины для ускорения обмена веществ

Рассмотрим, какие витамины нужны для нормализации обмена веществ. Прежде всего, этот витамины группы В. Они необходимы для  стимуляции и нормализации обмена веществ, а также для поддержания здоровья желудочно-кишечного тракта:

• Витамин В1 (тиамин). Организм сильно страдает от нехватки этого вещества, и это приводит к нарушению обменных процессов. Из продуктов источники его – это овес, оливки, зеленый горошек, гречка и овсянка.
• Витамин В2 (рибофлавин). При недостатке компонента ухудшается состав крови, что может провоцировать малокровие. Восполнить нехватку может употребление куриных яиц и молочной продукции.
• Витамин В9 (фолиевая кислота). Стимулирует обмен веществ, а также улучшает защитные силы организма, способствует его очищению от шлаков и токсинов. Источники – зелень и цитрусовые.
• Витамин В12 (цианокобаламин). Роль в обмене веществ витамина в12 очень велика, он помогает нормализовать метаболизм и провоцирует сжигание лишнего жира. Из продуктов богаты им яичные желтки и говяжья печень.

Также для метаболизма и жиросжигания нужны другие витамины:

• Витамин А. Суточная норма его в среднем составляет 800 мгк. Она может варьироваться в зависимости от возраста и прочих особенностей организма. Роль в обмене веществ витамина А достаточно высокая, поэтому указанные дозировки важно соблюдать. Источники ретинола – творог, сливочное масло, морковь.
• Витамин С. Не последнюю роль в обмене веществ играет аскорбиновая кислота. Источники ее – щавель, смородина, цитрусовые.
• Витамин Е. Нормализует работу желудочно-кишечного тракта и помогает переваривать пищу. Особенно полезно это вещество для женщин, так как оно благотворно влияет на состояние кожи, волос, ногтей. Содержится в желтках яиц, рыбе, печени.
• Витамин D. Нельзя недооценивать роль витамина Д в обмене веществ. Он принимает участие в усвоении белка, благотворно влияет на костную систему. Нередко у людей с различными степенями ожирения наблюдается нехватка именно этого витамина. Большое количество его содержит рыбий жир.

Также помимо непосредственно витаминов важно обратить внимание на следующие вещества, играющие немалую роль в нормализации метаболизма:

• Хром. Способствует сжиганию подкожного жира. Наибольшая концентрация его содержится в ячневой крупе и бобах.
• Белок. На переработку белка организм затрачивает много энергии, благодаря чему ускоряется метаболизм. Поэтому худеющие активно едят куриную грудку, творог, отварные яйца.
• Растительная пища. Помогает разогнать обмен веществ и насытить организм витаминами.
• Клетчатка. Это вещество вместе со сложными углеводами способствует ускорению обмена веществ, лучшему усвоению пищи и очищению организма. Лучшие источники пищевых волокон – овощи и фрукты, особенно груши и абрикосы.
• Омега-3. Ненасыщенные жирные кислоты влияют на скорость обменных процессов самым прямым образом. При достаточном их количестве жиры сжигаются быстро, при нехватке они активно откладываются в проблемных зонах. Много омега-3 содержит рыба, особенно лосось и скумбрия.
• Йод. Необходим для нормальной работы щитовидной железы, а от этого зависит и нормальный обмен веществ. Содержится в ламинарии и яблоках, особенно их косточках.

Зная, какие витамины ускоряют обмен веществ, вы сможете составить рацион так, чтобы он включал в себя необходимые компоненты. Но не всегда это получается, к тому же некоторые вещества усваиваются плохо. Тогда на помощь могут прийти специальные витаминно-минеральные комплексы.

Витамины для ускорения метаболизма

Витаминные препараты – самое простое и безобидное, что можно приобрести в аптеке.

Несмотря на относительную безопасность, комплекс лучше подбирать совместно со специалистом. Это особенно касается случаев, когда у человека есть реальные проблемы со здоровьем. Врач сможет подобрать правильные витамины для улучшения обмена веществ при ожирении.

Витамины, ускоряющие метаболизм особенно необходимы в период соблюдения диет, при хронических заболеваниях, а также в осенний и весенний период, когда организм страдает от гиповитаминоза.

Хорошо себя зарекомендовали витамины торговой марки Alfa Vita. Можно обратить внимание на следующий комплекс:

• Препараты марки VITA на данный момент не имеют аналогов и считаются лучшими для метаболизма.
• Комплекс Vita Zeolite, Алфавит диета способствует выводу свободных радикалов, тяжелых металлов, токсинов из организма, улучшает работу органов на молекулярном уровне.
• Комплекс Vita Min. Содержит витамины в сбалансированном составе, а также минералы, антиоксиданты, нутриенты. Способствуют ускорению метаболизма и полноценному питанию клеток. Выпускается в жидкой форме, потому витамины быстро усваиваются. Кроме того препарат обладает мощным антиоксидантным действием и способствует улучшению иммунитета.
• Vita Minerals. Содержит много полезных витаминов, в том числе и повышенную концентрацию витамина С.
• Vita O2. Преимущества этого препарата в том, что он содержит много веществ, отвечающих за оксигенизацию клеток.
• Mono Oxi. Содержит большое количество антиоксидантов, что способствует восстановлению организма, в том числе и после тяжелых тренировок.

Можно подобрать как российские, так и иностранные витамины для обмена веществ в организме. Обычно свойства их мало чем отличаются. Нужно учесть и то, что, как правило, витамины для мужчин и для женщин отличаются. У мужчин больше масса тела, в том числе и мышечная, поэтому обмен веществ у них выше, и компоненты нужны в большей концентрации.

Для женщин играет важную роль эстроген. При резком его снижении при менопаузе возможен быстрый набор веса. Считаются эффективными такие витамины, как Pharmamed или Diet formula, которые способствуют похудению за счет наличия жиросжигателей, и качественно очищают организм от шлаков. Существуют отдельные комплексы для женщин и мужчин – Lady’s formula, Man’s formula.

Также могут использоваться такие препараты, как Элевит, Дуовит, Компливит, Витрум, Центрум, Doppel Herz и другие. Посоветуйтесь со специалистом – он подскажет, какой комплекс лучше подобрать с учетом особенностей организма.

Зная, какие необходимы витамины для улучшения обмена веществ, вы сможете привести метаболизм, а, соответственно, и вес, в норму. В первую очередь важно обратить внимание на свое питание, но при необходимости можно использовать и специальные витаминные комплексы.

О витаминах и их роли для организма на видео

витамины для быстрого похудения

витамины для быстрого похудения

Ключевые слова: почему трудно сбросить вес, купить витамины для быстрого похудения, таблетки для похудения мама.

витамины для быстрого похудения

как убрать жир из организма питание, висячий живот у женщины как убрать, сколько нужно кбжу для снижения веса, упражнения чтобы убрать обвисший живот, таблетки для похудения fit

resize для похудения крем способ применения

упражнения чтобы убрать обвисший живот Витамины для похудения. Мультивитамины способны ускорить сброс веса. Но не все, а только те, в которых содержатся вещества, ускоряющие метаболизм. Читайте в статье, как правильно выбрать витаминный комплекс для похудения. СодержаниеСвернуть. Недостаток необходимых веществ может спровоцировать серьёзные нарушения в работе разных систем и органов, положить начало заболеваниям. Кроме того, неизбежно плохое самочувствие, ухудшение внешнего вида и психоэмоционального состояния. Дефицит витаминов служит обратным механизмом для похудения: когда резко снижается поступление этих компонентов питания, жировой слой начинает пополняться вместо того, чтобы сжигаться. Достаточно эффективные витамины для похудения, судя по отзывам покупателей. В отличие от предыдущего варианта, эта биологически активная добавка разработана в первую очередь не для того, чтобы снабжать организм энергией, а именно для похудения, хотя эти два процесса взаимосвязаны. Кроме L-карнитина, в Турбослим содержится также альфа-липоевая кислота. В неё быстрее трансформируются жиры из организма, а значит, получается быстрее похудеть. При этом препарат не содержит ГМО, глютена или сахара, он достаточно безопасен. Ещё один плюс – его можно принимать даже вегетарианцам. Витамины для похудения – органические соединения, активирующие метаболизм, что способствует сбрасыванию лишних килограмм. Данные вещества улучшают функцию желез внешней и внутренней секреции (печени, щитовидки, гипофиза, гипоталамуса), вследствие чего нормализуются липидный и углеводный обмены веществ. Кроме того, они стабилизируют эмоциональное состояние, повышают иммунитет, предупреждают развитие гормональных дисфункций, подавляют чрезмерный аппетит. Рассмотрим какие нутриенты ускоряют сжигание жира, их основные функции и источники. Главный помощник похудения – витамин C. Содержание: Главный помощник похудения – витамин C. Витамины для похудения – вспомогательное средство, с помощью которого удается улучшить работу обменных процессов и восполнить количество питательных веществ в организме. Стоит подробнее рассмотреть, для чего необходимо принимать витамины для похудения эффективные и недорогие, и каким препаратам следует отдать предпочтение. Цель. Часто люди, которые желают сбросить лишний вес, придерживаются различных диет или приступают к усиленным физическим нагрузкам. Какие витамины необходимы для похудения. Витамины помогают организму не только бороться со стрессом во время диет, но и облегчают борьбу с лишним весом. Все они, а также принципы их действия, описаны ниже. С этим комплексом тренироваться намного легче и желаемый результат достигается быстрее. При этом худеющие не только чувствуют прилив сил, но им также нравится свое отражение в зеркале, поскольку кожные покровы выглядят подтянутыми и свежими, волосы блестят, ногти не слоятся. грамотное сочетание компонентов А ты знала, что недостаток в организме определенных витаминов и микроэлементов тормозит процесс похудения? Врачи-диетологи выделяют эти 5 витаминов, которые помогут тебе быстрее избавиться от лишних килограммов. Включи их в свой рацион — и худей на здоровье! Cosmo.ru редакция. Чтобы быстрее похудеть при гипотиреозе, нужно стимулировать обмен веществ – это первый и главный принцип диетотерапии. При дефиците гормонов все процессы в организме протекают намного медленнее, чем в норме. Гормоны щитовидной железы. Витамины для похудения при гипотиреозе. Диета при гипотиреозе. Похудение при гипотиреозе в период беременности. Почему при гипотиреозе сложно похудеть. таблетки для похудения fit лучшие приложения для снижения веса для похудения живота и боков таблетки купить

могут ли болеть ноги от лишнего веса resize для похудения крем способ применения как быстро убрать жир с боков почему трудно сбросить вес таблетки для похудения мама как убрать жир из организма питание висячий живот у женщины как убрать сколько нужно кбжу для снижения веса

Искала в интернете недорогое, но результативное средство для похудения и остановила свой выбор на Keto Light. Почему? У него невысокая цена, в его составе натуральные компоненты и много людей написали про него хвалебные отзывы. Принимала капсулы 3 месяца и убедилась, что всё хорошее, что о них пишут, правда. Ведь за это время я похудела почти на 30 килограмм и хотя не придерживаюсь никакой диеты, вес обратно не набираю. Отрицательные отзывы о Кето Лайт – логичное последствие приобретения и использования не оригинальной продукции, а ее подделки. На подобный развод попадаются те, кто не видит разницы между покупкой средства «с рук» и на официальном сайте. Неудивительно, что после отсутствия пользы от применения суррогатного препарата, о нем остается негативное впечатление. Чтобы гарантированно добиться похудения, и оценить все преимущества препарата, не рекомендуется заказывать его у сомнительных посредников. Жиросжигающий препарат предназначен для использования мужчинами и женщинами, страдающими от лишних килограммов и сопутствующих симптомов. Кето Лайт не вызывает привыкания – масса тела сохраняется на достигнутом уровне после курса применения, а не варьируется в зависимости от приема препарата. При этом, по заявлениям разработчиков, у препарата нет возрастных ограничений.

витамины для быстрого похудения

как быстро убрать жир с боков

Кето диета − это новый тренд в области эффективного и безопасного похудения. Она заключается в употреблении в пищу ограниченного количества углеводов, умеренного − белков, высокого содержания жиров. В данном случае жиры являются основным источником энергии, а аналоги глюкозы организм производит самостоятельно. витамины для быстрого похудения. лучшие приложения для снижения веса. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Плодовые мушки помогли в исследовании метаболизма витаминов группы В

В своей новой статье ученые из Италии и России собрали данные о роли витаминов группы B в поддержании нормальной жизнедеятельности организмов, требующей, в частности, стабильности их ДНК. Особое внимание уделено витамину В6. Для изучения связи между его превращениями в организме животных и возникновением рака и диабета исследователи использовали в качестве модельного объекта плодовую мушку. Работа исследователей опубликована в журнале Open Biology.

Витамины группы B представлены 11 соединениями, принимающими активное участие в обмене веществ. Ряд соединений, образующихся в живых организмах из этих витаминов, играет роль коферментов — небелковых «помощников» ферментов, ускоряющих разнообразные реакции. Эти реакции нужны для синтетических процессов, превращений и разрушений различных веществ, а также для поддержания стабильности ДНК.

Недостаток витаминов группы В вызывает нестабильность наследственного материала. Это сопровождается появлением «ломких» участков ДНК, разрывами хромосом, а то и вовсе их потерей. В результате нормальная жизнедеятельность клеток нарушается, что может приводить к их злокачественной трансформации.

В статье особое внимание уделено витамину В6. Кроме вовлеченности в образование «кирпичиков» наследственного материала и многих других нужных организму соединений, он обладает антиоксидантными свойствами, то есть способен защищать клетки от негативного влияния активных форм кислорода. Полезность витамина В6 при лечении опухолей может быть связана и с тем, что он способен снижать избыточное воспаление и активировать иммунитет. Тем не менее ранее считалось, что участие витамина в синтезе нуклеотидов может способствовать разрастанию рака. В6 также может выступать и в роли фотосенсибилизатора, то есть усилителя чувствительности объекта к свету, например при повреждениях кожи ультрафиолетом. Поэтому необходима разработка удобных моделей для изучения роли витаминов в разнообразных условиях, вызывающих изменения организма под действием тех или иных факторов.

Для решения данной задачи авторы обзора из Университета Сапиенца и МГУ им. М. В. Ломоносова, поддержанные грантом РФФИ, использовали плодовых мушек Drosophila melanogaster. Мушки очень хороши для экспериментов, поскольку неприхотливы в уходе, быстро размножаются, недолго живут (что удобно для отслеживания признаков из поколения в поколение), а их геном подробно изучен. У этих мушек те же основные метаболические пути, что и у млекопитающих. Поэтому около 75% генов человека, связанных с заболеваниями, имеют свои аналоги в плодовой мушке. Используя ее для моделирования мутаций в участках ДНК человека, отвечающих за синтез ферментов превращения витамина В6 в его активную форму, ученые показали, что такие мутации ухудшают восстановление поврежденных хромосом. Снижение содержания В6 в «рабочей» форме вызывает признаки диабета и снижает стабильность генома. В свою очередь, такие изменения повышают вероятность возникновения рака.

Таким образом, исследования на дрозофиле позволили обнаружить новые взаимосвязи между витамином В6 и широко распространенными патологиями, такими как диабет и рак. Применение данного организма для изучения роли других мутаций человека поможет разработке персонифицированных подходов к лечению рака и других тяжелых заболеваний, а также определению эффективных способов защиты ДНК от повреждения.

витамины ускоряющие обмен веществ — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

КАК УСКОРИТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ?

Много людей страдают неправильнымобменом веществ(метаболизмом), т.е. замедленным сжиганием жиров и калорий. Это ведет к ухудшению самочувствия и внешнего вида. Чтобы помочь своему организму ускорить обмен веществ, нужно самому немного приложить усилий.

Питание

Многие диетологи рекомендуют для ускорения обмена веществ питаться часто, но малыми порциями. Потому, как увеличение перерыва между приемами пищи замедляет сжигание калорий. Завтрак должен быть обязателен и самым калорийным из всех приемов пищи на протяжении дня.

Питательные вещества

На завтрак лучше всего подойдут углеводы и белки, которые являются стимулом обмену веществ. А вот жиры диетологи рекомендуют употреблять во второй половине дня, т.к. в это время они лучше усваиваются. Организм затрачивает калорий на усвоение белков больше, чем на углеводы и жиры. Поэтому белковая пища насыщает нас на более длительный срок и в следствии этого мы не скоро чувствуем чувство голода. Такое сбалансированное питание позволяетускорить обмен веществ.

Рекомендуется употреблять продукты, содержащие большой процент клетчатки, т.к. она тяжело усваивается организмом, но не смотря на это он ее расщепляет в любом случае, затрачивая при этом много энергии и тем самым ускоряет обмен веществ (метаболизм). К таким продуктам относятся овощи. Кроме того такие продукты, как рыба и морепродукты, листовые овощи, фрукты ягоды, цитрусовые,цельное зерно и молочные продукты также увеличивают метаболизм.

Питье

Необходимо много пить, т.к. обезвоживание организма ведет к небольшому понижению температуры тела, из-за чего организм начинает накапливание жира для того, чтобы повысить или поддержать температуру. Желательно выпивать не менее 2-х литров воды.

Зеленый чайупотреблять в питье особенно полезно, т.к. он содержит полифенол — полезное вещество, которое способствует очищению печени, тем самым избавляет организм от токсинов. ( Обочищении организма овсом читайте в этой статье).Также в зеленом чае содержатся термогеники — вещества, свойством которых является сжигание жиров. Все это обеспечивает ускорение обмена веществ. (Об очищении организма от шлаков можно прочитать тут).

Физические упражнения

Регулярные занятия спортом позволяют укрепить и нарастить мышечную массу. А чем ее больше, тем лучше ускоряется обмен веществ, т.к. происходит расход калорий для наращивания мышц, а не для скопления жира.Лучше всего для тренировок подойдут упражнения со скакалкой, бег, плавание, зимой — коньки, лыжи, бассейн. А уж утренняя гимнастика просто необходима.

Если нет времени заниматься спортом — ходите больше пешком. Для этого игнорируйте лифт, транспорт.

Прием витаминов и минералов

Не следует забывать о витаминах и минералах, которые ускоряют обмен веществ. Принимайте кальций, цинк, селениум, витамины группы В — они обеспечат Вас энергией.

Аромотерапия

Применение аромотерапии помогает ускорять обмен веществ. Устройте аромованну с можевеловым, кипарисовым или пихтовым маслом (5-6 капель на ванну). Это поможет усилить кровообращение и избавиться от токсинов. Продолжительность такой ванны в первый сеанс 5 минут, в последствии можно довести до 10 минут.

Принимая такие ванны учитывайте, есть ли у Вас аллергия на аромомасла или нет. Если есть, то от ванн воздержитесь.

Используя эти способы, Вы сможете ускорить обмен веществвашего организма и, в результате чего, расстаться с лишним весом.

Продукты для здоровья

Биологически активные добавки (БАД) становятся неотъемлемой частью питания современного человека. Биологически активные добавки — это тщательно сбалансированный комплекс витаминов, минеральных и биологически активных веществ растительного и микробиологического происхождения, которые позволяют обогатить рацион питания. Сегодня уже практически невозможно поддерживать оптимальное здоровье без включения в ежедневный рацион минерально-витаминных комплексов.
Эффективность биологически активных добавок подтверждена сертификатами.

https://faberlic.com/index.php?option=com_user&view=cabinet&Itemid=2069&lang=ru

Ссылка для нового консультантов

Присоединяйся, тебе это понравится https://faberlic.com/register?sponsor=1000289939242

Названы 11 продуктов, ускоряющих обмен веществ

https://ria.ru/20201126/produkty-1586458254.html

Названы 11 продуктов, ускоряющих обмен веществ

Названы 11 продуктов, ускоряющих обмен веществ — РИА Новости, 26.11.2020

Названы 11 продуктов, ускоряющих обмен веществ

Эксперты портала Freundin перечислили 11 овощей, употребление которых позволит ускорить метаболизм. РИА Новости, 26.11.2020

2020-11-26T15:24

2020-11-26T15:24

2020-11-26T15:24

общество

здоровье — общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/90847/82/908478267_0:129:2463:1514_1920x0_80_0_0_717afd8a431b176ca6107afa9b2bdf2a.jpg

МОСКВА, 26 ноя — РИА Новости. Эксперты портала Freundin перечислили 11 овощей, употребление которых позволит ускорить метаболизм. Первым продуктом в списке оказалась брокколи. Среди ее сильных сторон авторы статьи отмечают высокое содержание кальция и витамина C. Кроме того, этот сорт капусты позволяет выводить лишнюю жидкость из организма. Похожими свойствами обладает брюссельская капуста, которая, помимо прочего, содержит серу. Это вещество активирует защищающие печень ферменты. Обычную белокачанную капусту эксперты также включили в список полезных продуктов. Помимо витамина C, она содержит почти все витамины группы B и кальций, а по количеству витамина A и вовсе бьет рекорды — сто граммов этого продукта хватит, чтобы вдвое покрыть суточную потребность в нем. «Капуста оказывает оздоравливающее и профилактическое действие против запоров, помогает снизить концентрацию холестерина и жира в крови и обеспечивает здоровую кишечную флору», — говорится в статье. Идеальным продуктом для очищения организма эксперты назвали спаржу. Она повышает уровень антиоксиданта глутатиона в организме. Вырабатывать глутатион помогает также лук — благодаря содержащимся в нем сернистым аминокислотам. Следующий продукт в списке — цикорий. Богатый кальцием, калием, фосфором и инулином, он помогает печени очищать кровь и избавлять организм от вредных веществ. «Он благотворно влияет на кишечную флору и укрепляет иммунную систему», — пишут авторы. Еще один полезный для метаболизма овощ — фенхель. Он богат клетчаткой и фолиевой кислотой. Последнюю содержит также шпинат. Эксперты обратили внимание на пользу огурцов и моркови. Они содержат витамины группы A, K и C, а также калий, кальций и магний. Огурцы, помимо прочего, богаты железом и калием, а морковь — фосфором. Оба этих овоща оказывают положительное воздействие на здоровье кожи и помогают выводить из организма токсины. Заключительный овощ в списке — свекла. Этот корнеплод особенно полезен для здоровья печени и желчного пузыря. Кроме того, он помогает пищеварению, а благодаря мочегонному эффекту ускоряет вывод токсинов и улучшает функцию почек.

https://ria.ru/20201121/produkty-1585713925.html

https://ria.ru/20201121/gipervitaminoz-1585625292.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/90847/82/908478267_137:0:2325:1641_1920x0_80_0_0_8aee21ed4c3a75546f8b52d9ec3dfe0b.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, здоровье — общество

МОСКВА, 26 ноя — РИА Новости. Эксперты портала Freundin перечислили 11 овощей, употребление которых позволит ускорить метаболизм.

Первым продуктом в списке оказалась брокколи. Среди ее сильных сторон авторы статьи отмечают высокое содержание кальция и витамина C. Кроме того, этот сорт капусты позволяет выводить лишнюю жидкость из организма.

Похожими свойствами обладает брюссельская капуста, которая, помимо прочего, содержит серу. Это вещество активирует защищающие печень ферменты.

Обычную белокачанную капусту эксперты также включили в список полезных продуктов. Помимо витамина C, она содержит почти все витамины группы B и кальций, а по количеству витамина A и вовсе бьет рекорды — сто граммов этого продукта хватит, чтобы вдвое покрыть суточную потребность в нем.

«Капуста оказывает оздоравливающее и профилактическое действие против запоров, помогает снизить концентрацию холестерина и жира в крови и обеспечивает здоровую кишечную флору», — говорится в статье.

21 ноября 2020, 19:55

Названы продукты, которые нельзя употреблять после болезни

Идеальным продуктом для очищения организма эксперты назвали спаржу. Она повышает уровень антиоксиданта глутатиона в организме. Вырабатывать глутатион помогает также лук — благодаря содержащимся в нем сернистым аминокислотам.

Следующий продукт в списке — цикорий. Богатый кальцием, калием, фосфором и инулином, он помогает печени очищать кровь и избавлять организм от вредных веществ.

«Он благотворно влияет на кишечную флору и укрепляет иммунную систему», — пишут авторы.

Еще один полезный для метаболизма овощ — фенхель. Он богат клетчаткой и фолиевой кислотой. Последнюю содержит также шпинат.

Эксперты обратили внимание на пользу огурцов и моркови. Они содержат витамины группы A, K и C, а также калий, кальций и магний. Огурцы, помимо прочего, богаты железом и калием, а морковь — фосфором. Оба этих овоща оказывают положительное воздействие на здоровье кожи и помогают выводить из организма токсины.

Заключительный овощ в списке — свекла. Этот корнеплод особенно полезен для здоровья печени и желчного пузыря. Кроме того, он помогает пищеварению, а благодаря мочегонному эффекту ускоряет вывод токсинов и улучшает функцию почек.

21 ноября 2020, 04:10

Врач объяснил, почему не стоит увлекаться витаминами

Какие Витамины Ускоряют Метаболизм И Помогают Похудеть – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Какие Витамины Ускоряют Метаболизм И Помогают Похудеть
Главная » Как похудеть? » Какие витамины способствуют снижению веса и улучшению метаболизма?
Александра Николаева 20.12.2019 (Обновлено: 29.12.2019) 2530 Нет комментариев
Вы неукоснительно соблюдаете диету, стараетесь есть как можно больше фруктов и овощей, а лишний вес все равно не уходит. А причина как раз кроется в недостатке витаминов, которые как раз способствуют похудению и ускорению обмена веществ.
Они очень капризные! Одним не нравится общество друг друга, другим, наоборот, подавай пару. А еще витамины просто жуткие неженки! Жару они не выносят, а при свете и вовсе разрушаются. Да и вода им не друг, поскольку они в ней попросту растворяются.
Но вот именно от витаминов и зависит состояние вашего здоровья и вашей внешности!
Малейшая их нехватка в организме тут же проявляется в виде ломких и слоящихся ногтей, секущихся, тусклых волос, землистого цвета кожей и, самое главное, может стать причиной активного набора веса!
Их недостаточное количество напрямую влияет на синтез белков и гормонов, и, что самое худшее, запускает процесс накопления жира про запас. И если не восстановить витаминно-минеральный баланс в организме, то будьте уверены, скинуть лишний вес вам будет ой как трудно, практически невозможно.
Так что между витаминами, обменом веществ, скоростью метаболизма есть самая что ни на есть прямая связь. Даже малейший их недостаток в организме тут же дает о себе знать парой-тройкой лишних килограмм.
Нам постоянно твердят: ешьте больше овощей и фруктов! Апельсины, мандарины, лимоны, яблоки… или просто грызите морковку и будете стройными и здоровыми!
Но почему же тогда те, кто килограммами запихивает в себя овощи, зелень и фрукты, не знают, как потом восстановить свое здоровье после такого «полезного» похудения? Кожа приобретает землистый цвет, начинает шелушиться, а волосы становятся сухими и ломкими.
Оказывается, не все так все просто!
Полезные вещества во фруктах и овощах содержатся в совсем небольших количествах. К тому же под воздействием влаги, солнечных лучей, воздуха они очень легко разрушаются.
Например, между только что сорванным мандарином и мандарином, который пролежал несколько часов в холодильной камере, очень большая разница. Как вы думаете, такой мандарин обеспечит вас нужным количеством витаминов для похудения?
Конечно, вместо одной мандаринки можно съесть целых три, но тогда придется увеличить не только количество продуктов в рационе, но и его калорийность, чтобы удовлетворить свой организм нужным количеством полезных веществ!
В этом случае вам придется выбирать более объемные порции, более калорийные, чтобы восполнить недостающие полезные вещества. И как же тогда худеть, если, к примеру, вы будете вынуждены съедать не 1 яблоко, а целых 20?
А теперь представьте, какое огромное количество самых разнообразных фруктов и овощей вы должны съедать ежедневно, чтобы обеспечить суточную потребность организма всеми необходимыми элементами и минералами!
Конечно, овощи и фрукты очень полезны, но вот полагаться только на них, не стоит.
Оказывается есть Овощи и Фрукты, которые действительно помогают похудеть! Но есть и такие, которые врачи-диетологи не рекомендуют кушать, если вы хотите скинуть вес!
Для отличного самочувствия, крепкого здоровья и снижения веса одних только витаминов будет недостаточно. Для слаженной работы всех обменных процессов нужны еще и микроэлементы.
Именно комплекс из минералов и витаминов способен активно воздействовать на углеводный, жировой и белковый обмен, восстановить метаболизм и помочь вам снизить вес.
Отдавать предпочтение стоит поливитаминам, а именно комплексам.
Т.к., витамины и минералы лучше усваиваются в комплексе, для похудения необходимо выбирать именно витаминно-минеральный препарат, который будет гораздо эффективнее, чем просто набор витаминов разных групп.
Поэтому к выбору витаминов для похудения надо подходить очень внимательно, убедившись, что их состав как раз и поможет вам без особых усилий сбросить порядком надоевшие килограммы.
Какие витамины и микроэлементы пить при похудении? И надо ли?
Самые эффективные витамины при похудении, по мнению диетологов, это витамины группы В.
В1. Преобразует углеводы в энергию, если витамина поступает достаточное количество, то жир на ваших боках никогда не отложится.
В2. Необходим для ускорения обмена веществ, правильной работы щитовидной железы, чтобы обеспечить правильный метаболизм.
В3. Контролирует содержание сахара в крови, отвечает за аппетит.
В4. Контролирует правильный обмен жиров.
В5. Расщепляет жиры и преобразовывает их в энергию.
В6. Нормализует выработку гормонов щитовидной железы, нормализует обмен веществ.
В8. Расщепление уже отложенных жировых запасов.
В12. Нормализует усвоение углеводов и жиров.
С. Укрепляет иммунитет, активно расщепляет жиры, поступающая глюкоза преобразуется в энергию, что ускоряет потерю лишнего веса.
D. Уменьшает аппетит, укрепляет костную систему, активно расщепляет жиры, ускоряет обмен веществ.
Правильно подобранный состав микроэлементов, поможет справиться с повышенным аппетитом, отрегулирует жировой обмен веществ, улучшит его, разберется с углеводным обменом и нормализует практически все процессы в организме.
Вот обязательный минеральный набор, который способствует похудению:
Главный микроэлемент стройности – цинк!
Те, у кого имеется его недостаток, становятся ужасными сладкоежками. Как только количество цинка становиться ниже нормы, ваше тело начинает стремительно заплывать жирком, а вы регулярно испытываете приступы волчьего аппетита!
Заметили у себя нечто подобное? Вполне возможно, что вашему организму как раз не хватает цинка!
А вот хром участвует в синтезе инсулина и при его достаточном содержании в организме происходит снижение глюкозы в крови.
Хром активно отбивает тягу к сладкому, снижает аппетит, улучшает метаболизм и помогает при похудении.
Витамины с хромом для похудения производятся в виде:
Витаминный раствор отлично подойдет тем, кому по каким-либо причинам трудно проглатывать таблетки или капсулы. А капсулы предназначены больше для людей с проблемами ЖКТ, потому, что их оболочка не раздражает слизистую желудка и кишечника, тем самым защищая их от появления эрозий и язв.
Если вы решили активно похудеть, то вам достаточно будет и 600 мкг хрома в сутки.
Ну, а если ваш вес более 100 кг, то вам потребуется хрома уже не менее 1000 мкг, чтобы сильная тяга к сладкому пропала, а лишние килограммы сами растаяли.
Самыми лучшими витаминами с хромом считаются препараты производства США. Они отличаются:
Самыми наилучшими из них считаются:
Solgar – 24%. Комплекс способствует снижению веса, улучшению метаболизма. Он включает 120 капсул, без глютена, без сои, гипоаллергенный состав.
МRМ – 59%. 100 капсул, обладает очень высокой биодоступностью и не имеет побочных эффектов.
Эти витамины с хромом разработаны специально для тех, кто активно борется с лишним весом. Они помогают значительно снизить вес и объемы жировых отложений, особенно в области талии и бедер.
Однако, перед приёмом препарата настоятельно рекомендуем вам посоветоваться и проконсультироваться у врача-диетолога.
Вот его можно смело назвать витамином для похудения!  Ожирение и витамин D неразрывно связаны друг с другом.
Многие Американские исследователи, такие как Mallard и его соавторы, а также Vimaleswaran и его команда, занимающиеся влиянием витамина D на организм человека, утверждают, что именно его недостаток и приводит к ожирению.
По их мнению, подкожная жировая ткань является основным резервуаром для витамина D, который его и удерживает. Это приводит к его низкой доступности для метаболических функций у тучных людей.
По их исследованиям, тучные люди имеют гораздо более низкий уровень витамина D по сравнению с людьми, имеющих нормальную массу тела.
Американский систематический обзор Pannu подтверждает, что женщины, которые в процессе исследований теряли значительно большой вес, имели гораздо более высокий уровень витамина D, чем те, кто потеряли меньшее количество лишних килограмм.
И если вы хотите похудеть, то это практически невозможно без коррекции витамина Д. Его содержание в организме человека от 50 МЕ до 100 МЕ – это норма.
Но, если вам необходимо сбросить лишние килограммы, то для похудения необходимо принимать витамин D дополнительно.
Почему это необходимо? Почему именно этот элемент помогает худеть?
Все дело в том, что витамин D влияет на гормон лептин. А, это гормон насыщения. Если лептин в норме – вы насыщаетесь нормальным объемом пищи и соответственно не набираете лишний вес.
Но, если витамина D не хватает и липтин снижен, то происходит разбалансировка организма, которая и приводит к ожирению. (лептин векипедия, что делает лептин в организме статья)
Для того, чтобы точно знать какое количество витамина D поступает в организм, необходимо сдать анализ крови, который называется 25 ОН. (МедЛаб мед лаборатория, диетолог Людмила Денисенко).
Это позволит врачу знать точное количество недостающего витамина D и правильно назначить его дозировку, а также откорректировать продолжительность приема. (комсомольская правда, диетолог Людмила Денисенко).
Если у вас довольно большой излишек веса, то принимать вы обязательно должны принимать витамин Д.
В России он выпускается в двух формах:
Если у вас есть заболевания кишечника или поджелудочной железы, то предпочтительнее принимать этот витамин в виде водного раствора. Называется этот препарат Аква D3. Всем остальным подойдет масляная форма под названием Вигантол.
Фармакологические фирмы выпускают самые разнообразные и очень удобные формы витамина D3 для похудения. Здесь только надо определиться какая именно форма подходит конкретно вам:
Дозировку можно определить согласно рекомендации прилагаемой инструкции к препарату либо обратившись к диетологу.
Диетологи сходятся во мнении, что доза витамина D3 для похудения тучных людей должна быть не менее 3000 МЕ, т. к. меньшая не принесет желаемого эффекта.
Но здесь все, же многое зависит от индивидуальных особенностей вашего организма.
Например, при диагнозе абдоминального ожирения дозировка может быть увеличена в несколько раз. Разумеется, это надо делать только с разрешения врача-диетолога и под его наблюдением, поскольку избыток вреден для здоровья.
На результаты похудения при помощи витамина D влияют различные факторы:
Этот витамин позволяет добиться отличных результатов в борьбе с избыточным весом, если принимать его в дозировке от 2000-5000 МЕ, а возможно даже и выше.
Курс похудения длится не менее полугода. Но как только ваша фигура стала стройной и привлекательной, то прием витамина D3 можно прекратить в любое время.
Принимать его необходимо на протяжении всей диеты, желательно во время еды или сразу же после нее, запивая достаточным количеством воды.
Хорошо зарекомендовали себя витамин D производства США бренд Solgar 5000 МЕ в желатиновых капсулах и AIINutrition Vit 4000МЕ производство Польши.
Это высокоэффективные добавки с высоким содержанием кальциферола очень хорошо усваиваются организмом и не дают побочных эффектов при применении.
«Солгар» заслуживает отдельного внимания. Именно этот комплекс включает в себя микродозы хрома, способствующие похудению. Он принимает самое активное участие в жировом, липидном, белковом и углеводном обменах.
«Конечно, самого лучшего витамина для похудения на свете нет!
Но, будьте уверены «Solgar», просто удивит и поразит вас своими неимоверными возможностями быстро расправляться с жировыми отложениями! Это витамины с секретом. Они воздействуют на всю цепочку процессов, которые отвечают за борьбу с лишним весом.»
И это действительно так! Сами посудите, ведь помимо уникальных возможностей самого витамина D, в этом комплексе присутствуют:
Эти компоненты в несколько раз усиливают возможности препарата Солгар, а также:
А ведь в составе Solgar есть еще уникальные компоненты экстрактов зеленого кофе и листьев зеленого чая, кенийского перца, биоперина, псиллиума и многие другие, которые именно в таком сочетании дают великолепный эффект похудения.
Даже после окончания приема препарата вы сможете еще очень долго сохранять стройность и привлекательность.
Еще один замечательный витамин, который поможет не просто похудеть, но и надолго сохранить результат, это витамин Е.
Это очень мощный антиоксидант, который защищает каждую вашу клеточку от преждевременного старения, насыщает ее кислородом и стимулирует ее обновление.
Оказывается, витамин Е просто необходим тем, кто хочет похудеть!
Это приводит к снижению выработки инсулина, в результате чего снижается аппетит и совершенно исчезают приступы дикого голода.
К таким выводам пришел известный российский ученый-медик, доктор медицинских наук, профессор Анатолий Шулимович Бышевский, изложив данный факт в своей книге «Биохимия врача», 1994 год.
Его исследования, а также отзывы врачей-диетологов и самих худеющих, доказали, что максимально высокий эффект при снижении веса дает совместный прием:
Подобная комбинация этих трех составляющих гарантирует быстрое и совершенно безопасное снижение веса и избавление от лишних кило.
Кроме того, регулярный прием витамина Е поможет заметно улучшить состояние кожи, волос, ногтей и зубов.
Приобрести его Е можно в любой аптеке. Он выпускается в виде мягких капсул, импортного или отечественного производства.
Особой популярностью для похудения пользуются:
Solgar, 200 ME. 100 капсул. Оригинальный товар премиум класса из США, в состав входят – d-альфа токоферол, d-гамма токоферол, d-дельта токоферол и d-бета токоферол. Принимать по 2 капсулы в день во время еды.
Prozis — E. 60 капсул. Производство Португалии, количество вещества 268 мг, без глютена, без красителей, без сахара. Принимать по 1 капсуле в сутки после еды, запивая достаточным количеством воды.
Витамин Е принимается курсами по 30-40 дней, а затем сделать перерыв на 1-2 месяца. После этого прием препарата можно возобновить. Альфа-Токоферол не обладает вредными токсическими свойствами.
Излишки Е, которые не успели усвоиться организмом и накопиться, после ряда химических изменений, выводятся почками, печенью, кишечником с калом и кожей.
И хотя витамин Е не обладает вредными токсическими свойствами, противопоказания к его применению все-таки существуют, это:
Когда выбираете витамин Е останавливайте свой выбор на препарате, который изготовлен на натуральной основе, а не на синтетической. Потому, что натуральная форма является более биодоступной.
Например, вместо натурального витамина Е 100 МЕ, вам придется принять 150 МЕ синтетического из-за его худшей усвояемости организмом.
Синтетический витамин Е, который произвели в лаборатории, в названии действующего вещества будет иметь приставку «DL» или «dl», так что всегда обращайте на это внимание!
И, еще очень важный факт! Помните, что витамины Е и Д – несовместимы! Такое соседство может привести к серьезным расстройствам в работе иммунной системы!
Перед приемом препарата внимательно прочитайте инструкцию и обязательно посоветуйтесь со своим врачом диетологом.
Специалист обязательно поможет вам подобрать правильную дозировку, а значит вы гораздо быстрее добьетесь победы над лишним весом!
Женский организм – штука сложная. Малейший сбой в системе, и вы уже имеете десяток лишних килограмм. Кто-то винит в этом гормоны, кто-то неправильную работу щитовидной железы.
Но вот почему-то женщины редко задумываются именно над тем, а почему собственно «разбушевались» эти самые гормоны или щитовидная железа? Что привело к нарушению процессов?
Ответ прост! Недостаток витаминов и микроэлементов!
В организме все процессы будут протекать правильно только тогда, когда не нарушен витаминно-минеральный баланс! В нем все разложено строго по полочкам и любое нарушение сразу грозит прибавкой лишнего веса.
При нехватке витаминов о правильном и быстром обмене веществ, правильном гормональном фоне остается только мечтать!
Именно витамины и микроэлементы как раз:
Чтобы похудеть, многие начинают переходить на белковое, углеводное и прочее питание, наивно пологая, что только одно употребление «здоровых» продуктов поможет решить проблему.
«Все эти рационы на куриных грудках, рисе, сельдерее, огурцах и прочее, это просто мертвый рацион. Мертвее даже придумать невозможно!
Все, что вы положили себе в тарелку: белки, жиры, углеводы, они крутиться, работать, ускорять метаболизм не будут!
Почему? Потому, что это «кирпичи», а витамины, это рабочие, которые из них быстро и правильно что-то складывают.
Поэтому, если вместе с пищей вы не дали никаких микронутриентов (витаминов и минералов), то эта пища, как «мертвая» вода и ожидать веселых и оживленных обменных процессов от нее не придется, а значит и похудения!
В обязательном порядке необходим прием поливитаминов, особенно женщинам после 40, которые хотят сбросить лишние кило.»
Получается, что даже при соблюдении диеты и переходе на правильное питание вы все равно должны принимать витаминно-минеральный комплекс. Только в этом случае вы сможете добиться положительных результатов в снижении веса.
Лучшими для женщин считаются все те же поливитамины, в состав которых обязательно входят:
Почему железо? Острая нехватка этого элемента наблюдается у женщин в критические дни, а также в период гормональной перестройки с переходом в менопаузу. Нехватка железа проявляется активным выпадением волос, бледностью кожных покровов, чрезмерной их сухостью.
«Витамины и минералы участвуют во всех процессах, протекающих в организме. Они создают своеобразную программу здоровья.  Ваш вес тоже напрямую зависит от того, достаточно ли вы получаете минералов и витаминов.
Даже при рациональном питании мы все же недополучаем все микроэлементы и витамины.»
Витамины работают в команде. Каждый из них является катализатором определенного звена в наших биохимических процессах.
Поэтому очень важно, чтобы эта команда была супер-высокого качества. Но как же определить действительно ли препарат обладает высоким качеством и является абсолютно безопасным для вашего здоровья?
«Выбирайте витаминные комплексы, на которых имеется аббревиатура из 3 букв «GМР». Это знак качества и полной безопасности для организма. Он обозначает, что витаминный комплекс произведен известной компанией, на хорошем оборудовании, из натуральных продуктов.
Им всецело можно доверять, спокойно употреблять, и они принесут желаемый результат при похудении. Витаминные комплексы и БАДы с маркировкой GМР признаны лидерами во всех ведущих странах. Они соответствуют всем международным стандартам.»
Между тем, ряд витаминных комплексов зарекомендовали себя очень хорошо, в качестве идеальных помощников для женщин, соблюдающих диету.
Gentury. 110 таблеток. Выпускает крупнейший американский производитель витаминов и добавок компания «21st Century». Принимать по 1 капсула в день. GМР стандарт производства.  Препарат:
Витамины для женщин Орti-Women. 60 капсул. Преимущества препарата:
Принимать по 1 капсуле 2 раза в день после еды, запивая достаточным количеством воды.
Препарат производит известная американская компания по выпуску пищевых добавок Optimum Nutrition.
Но обязательно помните! Витамины нельзя принимать постоянно без перерыва, как и минералы.
Потому, что они имеют свойство окружать бактерии, которые находятся в почках и образовывать песок или маленькие камушки. Если витамины принимать постоянно, то есть очень высокий риск заработать мочекаменную болезнь.
Чтобы похудеть, не обязательно истязать себя всевозможными диетами.
Главное, это разумный подход к питанию и грамотно подобранный витаминный комплекс. Тогда организм будет сжигать жир постепенно и абсолютно без вреда для здоровья.
А для этого крайне желательно получить консультацию у врача диетолога.
Он подберет витамины в соответствии с вашим возрастом, состоянием здоровья и количеством веса, который вам необходимо сбросить.
Понравилась статья? Поделитесь ею в социальных сетях!
Я принимаю соглашение сайта об обработке персональных данных.Ваш комментарий появится после прохождения модерации!
ФИКСИРУЙТЕ СВОИ РЕЗУЛЬТАТЫ ПОХУДЕНИЯ!
Вся информация, представленная на сайте, носит лишь ознакомительный характер. Она не может быть применена с целью самолечения. Выбор методики и способа похудения являются абсолютной прерогативой диетологов и врачей-эндокринологов! Перед принятием решения об использовании той или иной информации, настоятельно рекомендуем посетить врача-диетолога и получить профессиональную консультацию у специалиста! Наш сайт не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на данном ресурсе!
© OBZORFAN 2015-2020 Все права защищены

Витамины для эффективного похудения и ускорения обмена…
11 лучших комплексов витаминов для похудения
Лучшие витамины для обмена веществ и похудения
10 эффективных витаминов для похудения в рейтинге 2020 года
Обзор витаминов для ускорения обмена веществ
Похудеть На 10кг Отзывы Похудевших
Как Быстро Похудеть Беременной Перед Приемом
Детокс Диета На Соках
Как Убрать Живот Бока Пищевой Пленкой
Похудеть Если Не Есть После 17

Диетолог рассказала, кому нельзя есть много яблок — РТ на русском

Врач–диетолог Елена Соломатина рассказала в беседе с RT о пользе и вреде яблок, а также о том, кому нельзя их есть в большом количестве.

«Яблоко — фрукт полезный, там есть витамины, полифенолы, биофлавоноиды… И надо сказать, что в яблоках есть кверцетин — вещество, которое очень активно изучается, оно действительно укрепляет сосуды и снимает воспаления. В яблоках ещё есть клетчатка, причём растворимая, пектин… Это как раз та клетчатка, которая способна выводить излишки холестерина, токсины, эндотоксины, которые образуются у нас внутри всегда в процессе метаболизма», — рассказала она.

Эксперт также отметила, что их можно запекать, сушить, тогда в них возрастает количество калия и минералов.

«Яблоки можно замораживать — это самый продуктивный способ хранения, потому что в замороженных продуктах сохраняется значительно большее количество и витаминов, и микро- и макроэлементов», — добавила специалист.

Диетолог подчеркнула, что, несмотря на то что при сушке яблок часть витаминов разрушается, это достаточно хороший способ обработки.

«Свежие яблоки содержат много органических кислот, они ускоряют метаболизм… Дело в том, что, с одной стороны, кислоты полезны, с другой стороны, они могут вызвать неприятные ощущения у людей с повышенной кислотностью. Особенно если это кислые яблоки, яблоки, съеденные натощак. У кого есть повреждения желудочно-кишечного тракта, яблоки нужно есть с осторожностью, а некоторым вообще не есть — или только в запечённом виде», — заявила Соломатина.

Кроме того, врач объяснила, что это низкокалорийный и полезный продукт.

«Единственное, нужно помнить, что очень сладкие яблоки диабетикам с некомпенсированным диабетом, то есть высоким уровнем глюкозы в крови, нужно есть тоже с осторожностью, поскольку, как и любой сладкий плод, всё равно содержит в своём составе сахарозу», — заключила она.

Ранее специалисты дали советы по борьбе с осенней хандрой.

Ускоряют ли витамины метаболизм?

Термин «метаболизм» относится к химическим реакциям, которые происходят в вашем теле каждый день, и к энергии — в виде калорий, — которая сжигается при выполнении этих реакций. Часть вашего метаболизма зависит от вашей генетики; Например, если вы предрасположены к медленному метаболизму, вы наберете вес легче, чем человек с естественным быстрым метаболизмом. Большинство витаминных добавок не улучшат ваш метаболизм, если вы уже здоровы.Однако некоторые добавки могут дать небольшую пользу, а другие могут восстановить ваш метаболизм, если вы в настоящее время страдаете от дефицита. Однако никогда не принимайте добавки, не посоветовавшись с врачом, иначе вы рискуете побочными эффектами.

Витамин D и кальций

Витамин D и минеральный кальций могут иметь небольшое положительное влияние на ваш метаболизм, хотя они, скорее всего, не переведут вас от медленного метаболизма к быстрому. Однако, согласно обзору литературы, опубликованному в журнале Obesity Reviews в 2012 году, витамин D и кальций могут немного повысить сжигание калорий в течение дня и помочь сбросить жир, хотя авторы обзора предупреждают, что необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать, насколько хорошо они действительно работают.

Прием кальция и витамина D дает и другие преимущества; оба питательных вещества полезны для здоровья ваших костей, а кальций также играет ключевую роль в работе мышц. Однако витамин D — это жирорастворимый витамин, который может накапливаться в вашем организме, если вы принимаете слишком много, поэтому вам никогда не следует принимать больше, чем рекомендовано вашим доктором.

Цинк и селен, гормоны щитовидной железы и обмен веществ

Вызывает ли кальций головную боль?

Мультивитаминные добавки, содержащие цинк и селен, в некоторых случаях могут немного повысить метаболизм.Оба минерала играют роль в функции щитовидной железы; Селен помогает контролировать уровень активного гормона щитовидной железы в вашей системе, а цинк составляет компонент клеточных белков, называемых ферментами, которые позволяют вашим клеткам реагировать на гормон щитовидной железы. Нехватка любого из минералов может повлиять на функцию гормонов щитовидной железы, и, поскольку гормоны щитовидной железы влияют на метаболизм, низкий уровень селена или цинка может повлиять на скорость метаболизма.

Это не означает, что вы должны принимать цинк или селен для улучшения функции щитовидной железы без предварительной консультации с врачом.Дисбаланс гормонов щитовидной железы требует медицинской помощи, а случайный прием слишком большого количества цинка или селена может вызвать побочные эффекты. Селен, например, в некоторых случаях может вызвать повреждение нервов.

Витамины с комплексом B

Прием витаминов с комплексом B не обязательно заставит вас сжигать больше калорий в течение дня, если вы здоровы, но они могут обеспечить поддержку метаболизма. Ваши клетки используют специализированные белки, называемые ферментами, для преобразования питательных веществ, содержащихся в пище, в энергию, а несколько витаминов группы B помогают активировать эти ферменты, чтобы правильно превратить пищу, которую вы едите, в полезное топливо для вашего активного образа жизни.Витамины B-комплекса также помогают вырабатывать красные кровяные тельца, которые снабжают ваши клетки и ткани, в том числе мышцы, свежим кислородом.

Если в настоящее время вы чувствуете усталость из-за дефицита одного или нескольких витаминов группы B, прием добавок может исправить этот дефицит и повысить ваш энергетический уровень, чтобы вы могли больше двигаться и сжигать больше калорий в течение дня. Однако, если вы не страдаете от дефицита, прием добавок может не принести никакой пользы.

Витамины с травами, повышающими метаболизм

Побочные эффекты хелатного цинка

Если вы принимаете поливитамины, которые содержат смесь трав в дополнение к основным витаминам и минералам, вы можете получить небольшое улучшение метаболизма.Экстракт зеленого чая — распространенный ингредиент поливитаминов для похудания — содержит кофеин и химическое вещество под названием EGCG, которые могут работать вместе, чтобы немного увеличить сжигание калорий, говорится в обзорной статье, опубликованной в китайской медицине в 2010 году. Однако это не так. Понятно, насколько действительно помогают травяные смеси, и производителям добавок не нужно доказывать, что их продукты содержат активные растительные ингредиенты, перечисленные на этикетке, или доказывать, что их добавки значительно увеличивают потерю веса.Если вас интересуют витамины на травах, поговорите со своим врачом о том, какие из них лучше всего принимать, и придерживайтесь рекомендованной им дозировки.

6.3: Витамины, важные для метаболизма

В то время как макроэлементы (углеводы, липиды и белки) и алкоголь могут катаболизироваться для высвобождения энергии, витамины и минералы играют различную роль в энергетическом обмене; они необходимы как функциональные части ферментов, участвующих в высвобождении и хранении энергии. Витамины и минералы, входящие в состав ферментов, называются коферментами и кофакторами соответственно.Коферменты и кофакторы необходимы ферментам для катализирования определенной реакции. Они помогают преобразовать подложку в конечный продукт (Рисунок \ (\ PageIndex {1} \)). Коферменты и кофакторы необходимы для катаболических путей, а также играют роль во многих анаболических путях.

Рисунок \ (\ PageIndex {1} \) : Коферменты и кофакторы — это особые витамины или минералы, необходимые ферментам для катализирования определенной реакции.

Витамины: функции катаболических и анаболических путей

Тиамин (B

₁ )

Тиамин, один из водорастворимых витаминов, особенно важен для метаболизма глюкозы.Он действует как кофактор ферментов, расщепляющих глюкозу для производства энергии (Рисунок \ (\ PageIndex {1} \)). Кроме того, тиамин играет роль в синтезе рибозы из глюкозы и, следовательно, необходим для синтеза РНК, ДНК и АТФ. Мозг и сердце больше всего страдают от дефицита тиамина. Дефицит тиамина, также известный как бери-бери, может вызывать симптомы усталости, спутанности сознания, затруднения движений, боли в нижних конечностях, отеков и сердечной недостаточности. Он распространен в обществах, основным продуктом питания которых является белый рис.Во время обработки белого риса удаляются отруби вместе с тем, что в начале девятнадцатого века называлось «вспомогательными факторами», жизненно важными для обмена веществ. Голландский врач доктор Кристиан Эйкман вылечил цыплят от авитаминоза, скармливая их нешлифованными рисовыми отрубями в 1897 году. К 1912 году сэр Фредерик Гоуланд Хопкинс определил в своих экспериментах на животных, что «вспомогательные факторы», впоследствии переименованные в витамины, необходимы в рационе для поддержания питания. рост, поскольку животные, которых кормили чистыми углеводами, белками, жирами и минералами, не росли.Эйкман и Хопкинс были удостоены Нобелевской премии по физиологии (или медицине) в 1929 году за свои открытия в развивающейся науке о питании. Есть две формы авитаминоза: влажный и сухой. Влажный бери-бери вызывает отек и сердечную недостаточность, а сухой бери-бери приводит к истощению мышц, слабости и параличу.

Другой синдром дефицита — синдром Вернике-Корсакова, характеризующийся дезориентацией, амнезией, резкими движениями глаз и шатающейся походкой. Это третья по распространенности деменция в США, вызванная избытком алкоголя и глюкозы.Чрезмерное употребление алкоголя увеличивает выведение тиамина с мочой.

Тиамин — водорастворимый витамин, поэтому он не накапливается в организме, а чрезмерное потребление увеличивает его выведение с мочой. Потребность в тиамине увеличивается при выполнении упражнений. Цельнозерновые, обогащенная мука, зеленые листовые овощи, бобовые и свинина являются отличными диетическими источниками тиамина, но вам необходимо выбрать соответствующий метод приготовления, потому что продолжительное приготовление и приготовление в воде разрушит тиамин. Лучше всего готовить продукты, содержащие тиамин, в микроволновой печи или на пару.

Рибофлавин (B

₂ )

Рибофлавин, также водорастворимый витамин, является важным компонентом флавопротеинов, коферментов, участвующих во многих метаболических путях метаболизма углеводов, липидов и белков. Флавопротеины помогают переносить электроны в цепи переноса электронов, таким образом, вырабатывая энергию или АТФ, а активной формой является флавинадениндинуклеотид (FAD) или флавинмононуклеотид (FMN). Кроме того, функции других коферментов витамина B, таких как витамин B ₆ и фолиевая кислота, зависят от действия флавопротеинов.«Флавиновая» часть рибофлавина придает рибофлавину ярко-желтый цвет — свойство, которое помогло открыть его в качестве витамина. Дефицит рибофлавина, который иногда называют арибофлавинозом, часто сопровождается дефицитом других пищевых продуктов (в первую очередь белков) и может быть обычным явлением у людей, страдающих алкоголизмом. Его признаки и симптомы многочисленны и могут включать слабость, сухую чешуйчатую кожу, воспаление и язвы во рту, трещины в углу рта, болезненный пурпурный (пурпурно-красный) язык, гладкость языка (глоссит), боль в горле, зуд. глаза и светочувствительность.Алкоголики, люди с заболеваниями печени и диабетики особенно подвержены риску развития дефицита рибофлавина.

Цельнозерновые продукты, продукты из обогащенной муки, молоко и зеленые листовые овощи являются хорошими источниками этого витамина. Рибофлавин очень чувствителен к облучению и ультрафиолетовому излучению, поэтому молоко не продается в прозрачных бутылках. Приготовление не разрушает рибофлавин.

Ниацин (B

₃ )

Ниацин — водорастворимый витамин, содержащий никотинамид (ниацинамид) или никотиновую кислоту.Он является компонентом коферментов никотинамидадениндинуклеотида (НАД) и его фосфорилированной формы (НАДФ), которые участвуют в катаболизме и / или анаболизме углеводов, липидов и белков. НАДН является преобладающим переносчиком электронов и переносит электроны в цепь переноса электронов для образования АТФ. НАДФН необходим для анаболических путей синтеза жирных кислот и холестерина. В отличие от других витаминов, ниацин может синтезироваться людьми из аминокислоты триптофана в анаболическом процессе, требующем ферментов, зависящих от рибофлавина, витамина B ₆ и железа.Ниацин производится из триптофана только после того, как триптофан удовлетворяет все остальные потребности организма. Вклад ниацина, полученного из триптофана, в потребность организма в ниацине широко варьируется, и несколько научных исследований показали, что диеты с высоким содержанием триптофана очень мало влияют на дефицит ниацина. Дефицит ниацина обычно известен как пеллагра и характеризуется диареей, дерматитом, слабоумием и иногда смертью (видео 6.3.1). Это все еще наблюдается в бедных городах США, Африки и Азии. К группе риска развития пеллагры относятся алкоголики, люди, придерживающиеся низкобелковой диеты, и люди, принимающие лекарства, используемые для лечения туберкулеза и лейкемии.

Диетические источники ниацина — цельнозерновые, обогащенная мука, бобовые и белок, содержащий триптофан, например мясо и птица. Особо следует отметить, что никотиновая кислота в больших количествах используется как лекарство, снижающее уровень холестерина в крови. Если доза слишком высока (в 3-4 раза больше рекомендуемой суточной нормы), может произойти следующее: гиперемия из-за расширения капилляров, диарея, повреждение печени, нарушение толерантности к глюкозе, тошнота и рвота, помутнение зрения и / или отек глаз. .

Пантотеновая кислота (B

₅ )

Пантотеновая кислота, еще один водорастворимый витамин, образует кофермент А, который является основным переносчиком молекул углерода в клетке.Ацетил-КоА является углеродным переносчиком глюкозы, жирных кислот и аминокислот в цикл лимонной кислоты (рис. 6.3.2). Коэнзим А также участвует в синтезе липидов, холестерина и ацетилхолина (нейромедиатора). Дефицит витамина B ₅ встречается исключительно редко и может быть вызван мальабсорбцией. Признаки и симптомы включают усталость или слабость, раздражительность, желудочно-кишечные расстройства, онемение, мышечные боли и судороги. Возможно, вы встречали пантотеновую кислоту во многих списках ингредиентов средств по уходу за кожей и волосами; тем не менее, нет убедительных научных доказательств того, что пантотеновая кислота улучшает состояние кожи или волос человека.

Пантотеновая кислота содержится во всех продуктах питания, но лучшими источниками являются цельные зерна, овес, помидоры, брокколи, мясо, особенно курица, молоко и яичные желтки. Этот витамин легко разрушается при переработке пищевых продуктов.

Рисунок \ (\ PageIndex {2} \): Витамин B ₅ составляет кофермент А, который переносит атомы углерода глюкозы, жирных кислот и аминокислот в цикл лимонной кислоты в виде ацетил-КоА.

Пироксидин (B

₆ )

Пироксидин (водорастворимый витамин) представляет собой кофермент, участвующий в переносе азота между аминокислотами, и поэтому играет роль в синтезе и катаболизме аминокислот.Кроме того, он функционирует для высвобождения глюкозы из гликогена в катаболическом пути гликогенолиза и необходим ферментам для синтеза множества нейротрансмиттеров и гемоглобина. Дефицит витамина B ₆ может вызывать признаки и симптомы мышечной слабости, дерматита, язв во рту, усталости и спутанности сознания.

Витамин B ₆ — кофермент, необходимый для синтеза гемоглобина. Дефицит витамина B ₆ может вызвать анемию, но он другого типа, чем дефицит фолиевой кислоты, кобаламина или железа; хотя симптомы похожи.Размер эритроцитов нормальный или несколько меньше, но содержание гемоглобина ниже. Это означает, что каждый эритроцит имеет меньшую способность переносить кислород, что приводит к мышечной слабости, усталости и одышке.

Биотин (B

₇ )

Биотин (водорастворимый витамин) необходим в качестве кофермента в цикле лимонной кислоты и в липидном обмене. Он также необходим в качестве фермента при синтезе глюкозы, жирных кислот и некоторых заменимых аминокислот и уносит углекислый газ (CO ₂ ) из цикла лимонной кислоты (цикл TCA).Специфический фермент, биотинидаза, необходим для высвобождения биотина из белка, чтобы он мог всасываться в кишечнике. В толстой кишке происходит некоторый бактериальный синтез биотина; однако это не значительный источник биотина. Дефицит биотина встречается редко, но может быть вызван употреблением большого количества яичных белков в течение длительного периода времени. Это связано с тем, что белок в яичных белках плотно связывается с биотином, что делает его недоступным для абсорбции. Редкое генетическое заболевание, вызывающее нарушение функции фермента биотинидазы, также приводит к дефициту биотина.Дефицит биотина встречается очень редко, и симптомы дефицита аналогичны симптомам дефицита других витаминов группы В, например, слабости, но могут также включать выпадение волос в тяжелой форме, сыпь вокруг глаз, носа и рта, депрессию, вялость и галлюцинации. К людям с риском развития дефицита биотина относятся люди, которые едят много сырых яичных белков (сырой белок связывает биотин, что делает его недоступным для усвоения), и пациенты, получающие полное питание от родителей.

Превосходные диетические источники включают мясо, рыбу, молоко, яичные желтки, орехи и продукцию микрофлоры в толстой кишке (толстой кишке).

Фолиевая кислота

Фолат — кофермент, необходимый для синтеза аминокислоты метионина, а также для создания РНК и ДНК. Следовательно, быстро делящиеся клетки больше всего страдают от дефицита фолиевой кислоты. Эритроциты, лейкоциты и тромбоциты непрерывно синтезируются в костном мозге из делящихся стволовых клеток. Следствием дефицита фолиевой кислоты является макроцитарная, также называемая мегалобластической, анемия. Макроциты и мегалобласты означают «большие клетки», а анемия означает меньшее количество красных кровяных телец или красных кровяных телец, содержащих меньше гемоглобина.Макроцитарная анемия характеризуется увеличением и уменьшением количества эритроцитов. Это вызвано тем, что красные кровяные тельца не могут достаточно быстро производить ДНК и РНК — клетки растут, но не делятся, делая их большими по размеру.

Рисунок \ (\ PageIndex {3} \) : Расщелина позвоночника — это дефект нервной трубки, который может иметь серьезные последствия для здоровья

Фолиевая кислота особенно важна для роста и специализации клеток центральной нервной системы. Дети, чьи матери во время беременности страдали дефицитом фолиевой кислоты, имеют более высокий риск врожденных дефектов нервной трубки.Дефицит фолиевой кислоты причинно связан с развитием spina bifida, дефекта нервной трубки, который возникает, когда позвоночник не полностью окружает спинной мозг. Расщелина позвоночника может привести ко многим физическим и умственным нарушениям (рис. 6.3.3). Наблюдательные исследования показывают, что распространенность дефектов нервной трубки снизилась после обогащения продуктов из зерна злаков фолиевой кислотой в 1996 г. в США (и 1998 г. в Канаде) по сравнению с тем, как это было до обогащения зерновых продуктов фолиевой кислотой (Рисунок 10.4.3). Кроме того, результаты клинических испытаний показали, что дефекты нервной трубки значительно уменьшились у потомков матерей, которые начали принимать добавки фолиевой кислоты за месяц до беременности и на протяжении всей беременности. В ответ на научные данные Совет по пищевым продуктам и питанию Института медицины (IOM) повысил суточную норму потребления фолиевой кислоты для беременных до 600 мкг в день. Некоторые были обеспокоены тем, что повышенное потребление фолиевой кислоты может вызвать рак толстой кишки, однако научные исследования опровергают эту гипотезу.

Кобаламин (B

₁₂ )

Кобаламин содержит кобальт, что делает его единственным витамином, содержащим ионы металла. Кобаламин — неотъемлемая часть коферментов. Он необходим для катаболизма жиров и белков, для функции кофермента фолиевой кислоты и для синтеза гемоглобина. Фермент, требующий кобаламина, необходим фолат-зависимому ферменту для синтеза ДНК. Таким образом, дефицит кобаламина имеет такие же последствия для здоровья, как и дефицит фолиевой кислоты. У детей и взрослых дефицит кобаламина вызывает макроцитарную анемию, а у детей, рожденных от матерей с дефицитом кобаламина, существует повышенный риск дефектов нервной трубки.Чтобы человеческий организм мог усваивать кобаламин, желудок, поджелудочная железа и тонкий кишечник должны нормально функционировать. Клетки желудка выделяют белок, называемый внутренним фактором, который необходим для абсорбции кобаламина в тонком кишечнике. Нарушение секреции этого белка, вызванное аутоиммунным заболеванием или хроническим воспалением желудка (например, возникающим у некоторых людей с инфекцией H.pylori), может привести к заболеванию пернициозной анемии, типу макроцитарной анемии.Витамин B ₁₂ Мальабсорбция чаще всего встречается у пожилых людей, у которых может быть нарушение работы органов пищеварения, что является нормальным следствием старения. Пагубную анемию лечат большими пероральными дозами витамина B ₁₂ или помещением витамина под язык, где он всасывается в кровоток, не проходя через кишечник. Пациентам, которые не реагируют на пероральное или сублингвальное лечение, витамин B ₁₂ вводят путем инъекции.

Сводка основных функций витаминов группы B в метаболизме и синдромов их дефицита приведена в таблице \ (\ PageIndex {1} \).

Таблица \ (\ PageIndex {1} \): Функции витамина B в метаболизме

Витамин B	Функция	Дефицит: признаки и симптомы
B 1 (тиамин)	Коэнзим: способствует метаболизму глюкозы, синтезу РНК, ДНК и АТФ	Бери-бери: утомляемость, спутанность сознания, нарушение движений, отек, сердечная недостаточность
B 2 (рибофлавин)	Коэнзим: способствует метаболизму глюкозы, жиров и углеводов, переносчик электронов, другие витамины группы B зависят от	Арибофлавиноз: сухая чешуйчатая кожа, воспаление и язвы во рту, боль в горле, зуд в глазах, светочувствительность
B 3 (ниацин)	Коэнзим: способствует метаболизму глюкозы, жиров и белков, переносчик электронов	Пеллагра: диарея, дерматит, слабоумие, смерть
B 5 (пантотеновая кислота)	Коэнзим: способствует метаболизму глюкозы, жиров и белков, холестерину и синтезу нейромедиаторов	Онемение и боль в мышцах, утомляемость, раздражительность
B 6 (пироксидин)	Коэнзим; способствует синтезу аминокислот, гликогенолизу, нейротрансмиттеру и синтезу гемоглобина	Мышечная слабость, дерматит, язвы во рту, утомляемость, спутанность сознания
Биотин	Коэнзим; способствует метаболизму глюкозы, жиров и белков, синтезу аминокислот	Мышечная слабость, дерматит, утомляемость, выпадение волос
Фолиевая кислота	Коэнзим; синтез аминокислот, РНК, ДНК и синтез красных кровяных телец	Диарея, язвы во рту, спутанность сознания, анемия, дефекты нервной трубки
B 12 (кобаламин)	Коэнзим; катаболизм белков и жиров, функция фолиевой кислоты, синтез эритроцитов	Мышечная слабость, болезненность языка, анемия, поражение нервов, дефекты нервной трубки

Обеспечивают ли добавки с витамином B прирост энергии?

Хотя некоторые маркетологи заявляют, что прием витамина, который в тысячу раз превышает дневную норму некоторых витаминов группы B, повышает энергию и работоспособность, это миф, не подтвержденный наукой.«Ощущение» большей энергии от добавок, повышающих энергию, происходит из-за большого количества добавленных сахаров, кофеина и других травяных стимуляторов, которые сопровождают высокие дозы витаминов группы B. Как уже говорилось, витамины группы B необходимы для поддержки энергетического обмена и роста, но потребление большего количества, чем требуется, не дает вам больше энергии. Прекрасная аналогия этого явления — бензин в вашей машине. Едет ли быстрее с полбаком бензина или полным? Не важно; машина едет так же быстро, пока есть бензин.Точно так же истощение витаминов группы B вызовет проблемы с энергетическим обменом, но наличие большего количества витаминов, чем требуется для запуска метаболизма, не ускоряет его. Остерегайтесь покупателей добавок с витамином B; Витамины группы В не накапливаются в организме, и все излишки смываются в унитаз вместе с потраченными лишними деньгами.

витаминов группы B естественным образом присутствуют во многих продуктах питания, и многие другие продукты обогащены ими. В Соединенных Штатах дефицит витамина B встречается редко; однако в девятнадцатом веке нехватка витамина B преследовала многих людей в Северной Америке.Дефицит ниацина, также известный как пеллагра, был заметен у более бедных американцев, основным пищевым продуктом которых была рафинированная кукурузная мука (видео 6.3.1). Его симптомы были серьезными и включали диарею, дерматит, слабоумие и даже смерть. Некоторые из последствий пеллагры для здоровья являются результатом недостаточного количества ниацина для поддержания метаболических функций организма.

Видео \ (\ PageIndex {1} \) : Видео Пеллагры. Просмотрите это видео о том, как доктор Джозеф Голдбергер обнаружил, что пеллагра — это заболевание, связанное с диетой.(нажмите, чтобы посмотреть видео)

Нормы потребления и источники витаминов группы В с пищей

витаминов группы В водорастворимы и не хранятся в организме в значительных количествах. Следовательно, их необходимо постоянно получать из рациона. К счастью, витамины группы В обычно хорошо всасываются в кишечнике. Рекомендуемые диетические нормы (RDA) или адекватное потребление (AI), установленные МОМ для витаминов группы B, перечислены в таблице \ (\ PageIndex {2} \), в которой также указаны некоторые диетические источники этих питательных микроэлементов.Следует отметить, что витамины группы В теряются с продуктами во время хранения, обработки и приготовления. Чтобы максимально увеличить усвоение витамина B, фрукты и овощи не следует хранить в течение длительного времени, их следует есть больше как цельные продукты, а овощи следует готовить на пару, а не варить. Также алкоголь нарушает всасывание в кишечнике витаминов группы В. У Министерства сельского хозяйства США есть отчеты о содержании питательных веществ в пищевых продуктах, включая все витамины группы B, на их веб-сайте.

Таблица \ (\ PageIndex {2} \): Диетические рекомендуемые нормы потребления и источники пищи для витаминов группы В

Витамин B	RDA (мг / день)	Источники питания
B 1 (тиамин)	1.2 (кобели)	Цельнозерновые, обогащенные зерна, апельсиновый сок, молоко, арахис, сушеные бобы и семена
	1,1 (самки)
B 2 (рибофлавин)	1,3 (самцы)	Молоко, йогурт, обогащенные хлопья для завтрака, мясные субпродукты, грибы, яйца, моллюски, шпинат
	1,1 (самки)
B 3 (ниацин)	16 (самцы)	Мясо, птица, рыба, цельнозерновые продукты, обогащенные хлопья для завтрака, обогащенные зерна, грибы, арахис
	14 (суки)
B 5 (пантотеновая кислота)	5 (самцы)	Яйца, семечки, арахис, мясо, молоко, овощи
	5 (суки) *
B 6 (пироксидин)	1.3 (кобели)	Мясо, цельнозерновые, картофель, обогащенные сухие завтраки, бананы, авокадо
	1,3 (самки)
Биотин	0,03 (самцы)	Яичные желтки, арахис, сыр
	0,03 (женщины) *
Фолиевая кислота	0,4 (самцы)	Зеленые листовые овощи, бобовые, обогащенные хлопья для завтрака, апельсиновый сок, семена подсолнечника, печень
	0.4 (суки)
B 12 (кобаламин)	0,0024 (мужчины)	Продукты животного происхождения, некоторое количество соевого молока и обогащенные хлопья для завтрака
	0,0024 (женщины)
* означает адекватное потребление

Источник: Институт медицины. Нормы потребления тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина B ₆ , фолиевой кислоты, витамина B ₁₂ , пантотеновой кислоты, биотина и холина., 12 июня 2000 г. www.iom.edu/Reports/2000/Dietary-Reference-Intakes-for-Thiamin-Riboflavin-Niacin-Vitamin-B6-Folate-Vitamin-B12-Pantothenic-Acid-Biotin-and-Choline. aspx.

Диетические источники, богатые фолатом и витамином B

₁₂

Чтобы помочь вам получить весь витамин B ₁₂ и фолиевую кислоту, вам необходимо поддерживать метаболизм и синтез клеток крови, посмотрите Таблицы 6.3.3 и 6.6, чтобы узнать о хороших диетических источниках этих питательных микроэлементов.

Таблица \ (\ PageIndex {3} \) : Диетические источники фолиевой кислоты

Продукты питания	Микрограмм на порцию	Процент дневной нормы
Печень	185 (3 унции.)	45
Печень теленка	650 (3 унции)	160
Обогащенные хлопья для завтрака	400 (¾ с.)	100
Шпинат	100 (½ гр., Вареная)	25
Северная фасоль	100 (½ гр., Вареная)	25
Спаржа	85 (4 копья, отварные)	20
Вегетарианская фасоль	60 (1 ок.)	15
Брокколи	45 (2 копья)	10
Авокадо	45 (½ с.)	10
Хлеб (обогащенный)	25 (1 ломтик)	6

Таблица \ (\ PageIndex {4} \): Диетические источники витаминов B ₁₂

Продукты питания	Микрограмм на порцию	Процент дневной нормы
Печень	48 (1 ломтик)	800
Моллюски	34.2 (3 унции)	570
Органическая телячья печень	31 (3 унции)	520
Обогащенные хлопья для завтрака	6,0 (1 порция)	100
Форель (дикая)	5,4 (3 унции)	90
Форель (разводимая)	3,5 (3 унции.)	58
Лосось (нерка)	4,8 (3 унции)	80
Чизбургер	2,1	35
Йогурт (простой)	1,4 (1 с.)	23
Говядина (верхнее филе)	1,4 (3 унции)	23
Молоко	0.9 (1 в.)	15
Яйцо	0,6 (1 большой)	10

Витамин К: функции в метаболизме

Появляются доказательства того, что витамин К может играть роль в энергетическом обмене, но в настоящее время точные функции витамин К-зависимых ферментов в энергетическом обмене остаются неуловимыми. Витамин К необходим для оптимального метаболизма костей.Витамин К также важен для функции крови.

Дефицит витамина К вызывает нарушения свертываемости крови. Это относительно редко, но люди с заболеваниями печени или поджелудочной железы, глютеновой болезнью или нарушением всасывания подвергаются более высокому риску дефицита витамина К. Признаки и симптомы включают носовое кровотечение, легкие синяки, сломанные кровеносные сосуды, кровоточивость десен и обильные менструальные кровотечения у женщин. Функцию антикоагулянта варфарина нарушает избыточное потребление витамина К из добавок.Кальций также играет роль в активации белков свертывания крови, как обсуждалось в предыдущей главе.

Нормы потребления и источники витамина К с пищей

Рекомендуемая суточная норма витамина К для взрослых мужчин составляет 120 мкг / день, а для взрослых женщин — 90 мкг / день. Витамин К присутствует во многих продуктах питания, и его наибольшая концентрация содержится в зеленых листовых овощах. В Таблице 10.4.5 приведен список пищевых источников витамина К.

.

Таблица \ (\ PageIndex {5} \) : Диетические источники витамина К

Продукты питания	Микрограмм на порцию	Процент дневной нормы
Брокколи (½ ок.)	160,0	133
Спаржа (4 копья)	34,0	28
Капуста (½ ц.)	56,0	47
Шпинат (½ ц.)	27,0	23
Горошек зеленый (½ ц.)	16,0	13
Сыр (1 унция.)	10,0	8
Ветчина (3 унции)	13,0	11
Говяжий фарш (3 унции)	6,0	5
Хлеб	1,1	<1
Оранжевый	1,3	1

Ключевые выводы

• Витамины и минералы играют различную роль в энергетическом обмене; они необходимы как функциональные части ферментов, участвующих в высвобождении и хранении энергии.
• Водорастворимые витамины группы B участвуют в качестве коферментов в расщеплении питательных веществ и в построении макромолекул, таких как белок, РНК и ДНК.
• Дефицит витамина B относительно редок, особенно в развитых странах; хотя последствия для здоровья могут быть серьезными, например, при дефиците фолиевой кислоты во время беременности и повышенном риске дефектов нервной трубки у потомства.

Обсуждение стартеров

1. Обсудите взаимозависимость действия витаминов группы В; это означает, что уровень одного влияет на функцию другого.
2. Проведите в классе дискуссию о том, разумно ли со стороны федерального правительства регулировать требования к добавкам с питательными микроэлементами, например, содержащим витамин B.

Растущие роли витамина D

J Obes Metab Syndr. 2018 Dec; 27 (4): 223–232.

Кафедра пищевых наук и питания человека, Национальный университет Чонбук, Чонджу, Корея

^* Автор, ответственный за переписку: Юн-Су Ча, https://orcid.org/0000-0001-5579-650X, Департамент пищевых наук и питания человека, Национальный университет Чонбук, 567 Пэкче-даэро, Докджин-гу, Чонджу 54896, Корея, тел .: + 82-63-270-3822, факс: + 82-63-270-3854, эл. Почта: rk.ca.unbj@8ahc

Поступило 22 октября 2018 г .; Пересмотрено 15 ноября 2018 г .; Принято 1 декабря 2018 г.

© Корейское общество изучения ожирения, 2018 г. /), который разрешает неограниченное некоммерческое использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии правильного цитирования оригинальной работы. Эта статья цитируется в других статьях PMC.

Abstract

Витамин D, бесплатный солнечный витамин, доступный человечеству от природы, способен предотвратить многие критические состояния, связанные со здоровьем. Витамин D больше не считается питательным веществом, участвующим только в метаболизме костей. Присутствие рецептора витамина D в ряде тканей означает, что витамин D выполняет различные физиологические функции, помимо метаболизма кальция и фосфора. Было обнаружено, что низкий уровень витамина D в сыворотке крови связан с различными типами метаболических заболеваний, такими как ожирение, сахарный диабет, инсулинорезистентность, сердечно-сосудистые заболевания, включая гипертензию.Различные исследования показали, что недостаточность или дефицит витамина D связаны с риском метаболического синдрома. В этом обзоре рассматриваются различные метаболические заболевания и их связь со статусом витамина D в сыворотке крови.

Ключевые слова: Витамин D, метаболический синдром, ожирение, сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания

ВВЕДЕНИЕ

Метаболический синдром (РС) стал самой распространенной проблемой здоровья во всем мире, преодолевая барьеры возраста, пола и этнической принадлежности. Факторы риска, связанные с РС, включают гипертензию, гиперлипидемию, гипергликемию, инсулинорезистентность с сильной ассоциацией с абдоминальным ожирением.Пациенты с РС подвержены повышенному риску развития сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и / или сахарного диабета 2 типа (СД2) 1, что делает его одной из основных причин ранней смерти.

После двух десятилетий исследований в этой области теперь исследуются различные пути, вовлеченные в РС, и окружающая среда, образ жизни и генетические факторы, в отдельных или комбинированных формах, ответственны за обострение синдрома2. Было предложено множество методов. в управлении и профилактике рассеянного склероза, которая включает фитотерапию, лекарственные препараты, препятствующие метаболизму, диетотерапию, физические упражнения, гормональную терапию, химиотерапию и т. д.Многие обзоры доступны на MS; его профилактика и лечение, однако все еще мало известно о роли витамина D и его полезности в борьбе с рассеянным склерозом. Накапливающиеся данные свидетельствуют о том, что циркулирующий в сыворотке витамин D обратно пропорционален рассеянному склерозу (). Этот обзор посвящен влиянию витамина D на рассеянный склероз.

Перекрестная связь между ретиноидным рецептором X (RXR), рецептором витамина D (VDR) и рецептором, активируемым пролифератором пероксисом (PPAR). VDR и PPAR имеют общего партнера по связыванию RXR и общий сайт связывания в сайте связывания рецепторов ДНК, стероидов и ядерных гормонов.Следовательно, преобладание экспрессии будет зависеть от соотношения доступности VDR и PPAR; оба должны конкурировать друг с другом, чтобы взаимодействовать с RXR, чтобы они могли проникнуть внутрь ядра и могли связываться в интересующем их месте. Если концентрация PPAR выше, чем экспрессия гена, его управление будет доминировать в клетке, если VDR выше, чем геном, будет более доступным для нее, чем для PPAR. ГЛЖ, гипертрофия левого желудочка; ССЗ, сердечно-сосудистые заболевания.

ВИТАМИН D И ОЖИРЕНИЕ

Ожирение можно определить как аномальное или чрезмерное накопление жира в жировой ткани, при котором вес тела превышает 20% от рекомендуемого веса.Накопление жира в организме может иметь множество причин в отдельности или в комбинации, включая пищевую зависимость, генетические мутации, плохую физическую активность, эндокринные расстройства и плохой статус питания. За последние 20 лет исследований, направленных на установление взаимосвязи между витамином D и ожирением, было обнаружено множество ключей, которые дают убедительные доказательства связи дефицита витамина D и ожирения. Обратная связь уровней циркулирующего витамина D и степени ожирения3, а также центрального ожирения4 уже хорошо задокументирована.25-гидроксивитамин D ₃ (25 (OH) D ₃ ) 5 в крови оценивали на статус витамина D, а дефицит витамина D определяется как уровень 25 (OH) D ₃ ниже 20 нг / мл (50 нмоль / л) .6 Botella-Carretero et al.7 сообщили, что 63% лиц с патологическим ожирением (индекс массы тела [ИМТ] ≥40 кг / м ² ) имели рассеянный склероз, а дефицит витамина D имел место в 50,7% случаев. % из них. Был сделан вывод, что дефицит витамина D был тесно связан с пациентами с болезненным ожирением наряду с РС по сравнению с людьми с нормальным весом.В другом исследовании канадских детей и подростков с нормальным весом, избыточным весом и ожирением было обнаружено, что дефицит витамина D (<40 нмоль / л) был у 27% молодых людей с избыточным весом и ожирением, тогда как у молодых людей с нормальным весом он составлял лишь 12%. Это исследование подтвердило, что ожирение было связано с концентрацией 25 (OH) D в сыворотке крови у канадской молодежи и было независимо связано с добавлением витамина D и ежедневным потреблением молока. ИМТ и статус витамина D, был сделан вывод, что более высокий ИМТ связан с более низким уровнем сывороточного 25 (OH) D.Ожидается, что снижение ИМТ предотвратит дефицит витамина D. Было проведено исследование с участием 66 молодых испанских женщин с избыточным весом / ожирением, чтобы проанализировать их статус витамина D в зависимости от диетических и антропометрических различий. Был сделан вывод о том, что риск дефицита витамина D повышается у женщин с избыточным весом и ожирением из-за избыточного ожирения, чем из-за его недостаточного потребления.11 Дэниел и др. 12 сообщили о значительной связи с уровнями витамина D и ИМТ, контролируемыми для разных возрастных и этнических групп.Дефицит витамина D у лиц с ожирением проявлялся у всех рас, особенно у азиатов и чернокожих, чем у латиноамериканцев и европеоидов.

В целом, низкий уровень витамина D может быть положительно связан с ожирением, но взаимосвязь между этими переменными точно не определена. Возможная причина может заключаться в том, что люди с ожирением недостаточно находятся на солнце и не занимаются активным отдыхом.13 Кроме того, экспрессия рецептора витамина D (VDR) в жировой ткани, потребление пищи и уровни физических нагрузок также, по-видимому, связаны с дефицитом витамина D при ожирении.14,15

ВИТАМИН D И АДИПОЦИТЫ

Адипогенез — это процесс клеточной дифференцировки, в ходе которого преадипоциты трансформируются в зрелые адипоциты. Гипертрофия и гиперпластичность адипоцитов являются причиной ожирения, а затем и ожирения. Предыдущие исследования показали, что ген Cyp27b1 кодирует фермент, превращающий 25 (OH) D ₃ в 1,25-дигидроксивитамин D ₃ (1,25 (OH) ₂ D ₃ ) в жировой ткани грызунов. и человека.16 Около двух десятилетий назад исследователи сообщили, что витамин D способен ингибировать процесс адипогенеза. Согласно этому исследованию накопление триглицеридов было снижено на 50% в преадипоцитах 3T3-L1, обработанных 1,25-D, по сравнению с контролем.17,18 Многие исследования in vitro на линиях клеток адипоцитов мышей, свиней, кур и человека показали, что витамин D вмешивается в процесс дифференцировки адипоцитов и, таким образом, ингибирует адипогенез. Главный регулятор адипогенеза гамма-рецептора, активируемого пролифератором пероксисом (PPARγ), имеет общего гетеродимерного партнера по связыванию, рецептор ретиноида X (RXR), с VDR, что создает ситуацию соперничества между PPARγ и RXR.19 Повышенная экспрессия VDR по сравнению с Pparg снижает шансы экспрессии генов, связанных с адипогенезом, и в результате уменьшается рост митотической клональной популяции адипоцитов. В исследовании преадипоцитов свиного происхождения 1,25 (OH) ₂ D ₃ ингибировали дифференцировку клеток и подавляли экспрессию мРНК Pparg вместе с экспрессией маркерных генов адипоцитов, таких как Lpl, Pck2, Scd , и Glut4 .20 Хотя предыдущие исследования предполагали ингибирующее действие 1,25 (OH) ₂ D ₃ на дифференцировку преадипоцитов, как возможную причину антиадипогенного действия витамина D, это могло быть опосредовано сайт интеграции MMTV бескрылого типа / путь β-катенина, который участвует в различных клеточных функциях и процессах21 и является негативным регулятором адипогенеза.22 Исследования на других типах клеточных линий также привели к аналогичным результатам (20,23–33). Мезенхимальные клетки, собранные из костного мозга мыши при культивировании в индукционной среде вместе с 18 × 10 ^–12 моль / л витамина D, показали слабая дифференцировка клеток костного мозга в адипоциты.23

Таблица 1

Влияние витамина D ₃ на адипогенез in vitro

Автор (год)	Тип клеток	Заключение
Basoli et al.(2017) 24	Стволовые клетки, полученные из жировой ткани	Ингибированный адипогенез: подавление специфических генов, управляющих адипогенезом
Chang and Kim (2016) 25	3T3-L1	Снижение накопления липидов в адипоцитах: увеличение запасов NAD1
Ricciardi et al. (2015) 26	Линия иммортализованных бурых жировых клеток	Подавленная дифференцировка: подавление Pparg
Sakuma et al.(2012) 27	3T3-L1	Ингибирование дифференцировки адипоцитов: подавление Pparg и Cebpa , Erk и поддержание пути WNT / β-катенина
Sun and Zemel (2008) 28	3T3-L1	Ингибированный адипогенез: лигандированный nVDR с 1,25 (OH) 2 D
Cianferotti and Demay (2007) 29	Стромальные клетки костного мозга мыши	Ингибированный адипогенез: подавление 35 Dk Sfrp2 (ингибиторы канонического сигнального пути WNT)
Zhuang et al.(2007) 20	Преадипоцит свиньи	Ингибированный адипогенез: подавление Pparg и препятствует индукции Rxra
Kong and Li (2006) 30	3T3-L1 снижается	: ингибирование экспрессии адипогенеза из Cebpa и через действие в качестве антагониста Pparg
Duque et al. (2004) 23	Клетки костного мозга мышей	Ингибирование адипогенеза
Huang et al.(2002) 31	Адипоцит крысы	Ингибирует захват глюкозы адипоцитами
Shi et al. (2002) 32	Адипоциты человека	Ингибированный адипогенез: подавление экспрессии UCP2
Kelly and Gimble (1998) 33	Стромальные клетки костного мозга мыши (BMS2)	Ингибирование дифференцировки гена адипоцитов: снижение поздних маркеров адипоцитов, Ap2 и адипсин

ВИТАМИН D И ТЕРМОГЕНЕЗ

Термогенез, процесс тепловыделения является важным механизмом в поддержании постоянной температуры тела, когда температура окружающей среды начинает падать.С точки зрения борьбы с ожирением термогенез рассматривается как способ уменьшения накопленного жира, подвергая их β-окислению, которое приводит к выработке аденозинтрифосфата, а также тепла. В исследовании на людях масса тела и жировая масса были уменьшены за счет низкокалорийной диеты и добавок витамина D34,35, а в модели на мышах витамин D защищал мышей от ожирения, вызванного диетой, из-за повышенного апоптоза жировой ткани36. Кроме того, термогенез и окисление жира. частота последующих приемов пищи была значительно увеличена за счет завтрака, богатого витамином D, что указывает на прямую связь с метаболизмом.37 Несвязанный белок 1 экспрессируется в коричневой жировой ткани и усиливается реакцией термогенеза и регулируется VDR. Экспрессия белка 2, разобщающего адипоциты человека, подавляется посредством ядерной VDR обработкой 1,25 (OH) ₂ D ₃ .32 Подавление 1,25 (OH) ₂ D ₃ и последующая повышающая регуляция из Ucp2 увеличивал термогенез у мышей, получавших рацион с высоким содержанием кальция. В исследовании Wong et al.38 они создали модель мышей с нулевым мутантом VDR.Накопление жира в организме, уровни триглицеридов и холестерина были снижены у мышей, нулевых по VDR, при нормальном уровне кальция по сравнению с их аналогом дикого типа. Кроме того, скорость β-окисления в белой жировой ткани была выше; экспрессия гена Ucp1, Ucp2 и Ucp3 также была повышена у мышей с нулевым VDR по сравнению с мышами дикого типа.

ВИТАМИН D И АТЕРОСКЛЕРОЗ

Атеросклероз — это накопление богатых холестерином липидов на стенке артерии, сопровождающееся воспалительными реакциями.39 Дефицит и недостаточность витамина D связаны с повышенным риском субклинического атеросклероза. Наблюдается положительная обратная корреляция между образованием атеросклеротических бляшек и уровнем циркулирующего витамина D. В исследовании Oh et al. 40 они обнаружили, что витамин D защищает от образования пенистых клеток и ингибирует поглощение холестерина макрофагами у пациентов с СД2. Когда макрофаги, выделенные от пациентов с диабетом, культивировали в среде с добавлением витамина D или без него и загружали модифицированным холестерином липопротеинов низкой плотности, 1,25 (OH) ₂ D ₃ ингибировали образование пенистых клеток за счет снижения поглощения ацетилированного липопротеины низкой плотности или окисленный холестерин липопротеинов низкой плотности (OxLDL) только у пациентов с диабетом.Модифицированные ЛПНП индуцировали образование пенистых клеток в VDR-удаленных макрофагах у пациентов с диабетом. Витамин D предотвращал захват холестерина, производного OxLDL, а также подавлял активацию N-концевой киназы c-Jun, снижал экспрессию PPAR и экспрессию CD36. В другом исследовании Фридмана и др. 41 на афроамериканцах, в котором были оценены 340 афроамериканцев с СД2, они обнаружили, что 25 (OH) D имеет положительную связь с образованием кальцифицированных атеросклеротических бляшек на аорте и сонной артерии у афро-американцев.Поскольку темная пигментированная кожа ограничивает синтез витамина D в определенное время воздействия солнечного света по сравнению с белой кожей, темнокожим людям требуется в шесть раз более длительное воздействие, чем белой коже, для выработки достаточного количества витамина D. Несмотря на низкое потребление витамина D и кальция. , у чернокожих гораздо меньше кальция в артериях. Сообщается, что у чернокожих пациентов с сахарным диабетом больше сердечных заболеваний, чем у белых, а меньшее количество кальцинированных атеросклеротических бляшек связано с более низким риском сердечных заболеваний у чернокожих.Однако высокое потребление витамина D ускоряет кальцификацию сосудов на животной модели.42 Это исследование показало, что когда грызунов кормили диетой с высоким содержанием холестерина вместе с высокой дозой витамина D ₂ (300000 МЕ / кг массы тела / день) в течение периода до 4 недель. , наблюдалось ускоренное образование кальцинированных бляшек в артериях43, что указывает на пагубность как избытка, так и недостатка.

ВИТАМИН D И ГИПЕРТЕНЗИЯ

Наблюдалось, что дефицит и недостаточность витамина D активируют ренин-ангиотензин-альдостероновую систему (РААС), что приводит к гипертонии.Исследования показали, что и систолическое, и диастолическое артериальное давление снижаются при введении витамина D пожилым людям с существующим высоким артериальным давлением. Существует прямая связь между витамином D и ренин-ангиотензиновой системой (RAS), поскольку витамин D действует как мощный эндокринный супрессор в биосинтезе ренина посредством регуляции RAS.44 В двойном слепом исследовании 400 МЕ витамина D ₃ с 1000 мг элементарного кальция в день или плацебо давали 36 282 женщинам в постменопаузе, было замечено, что артериальное давление изменилось вместе с частотой гипертонии.Клинически значимых эффектов в отношении систолического артериального давления и диастолического артериального давления между группами лечения и сравнения в течение среднего времени наблюдения 7 лет не было. на три группы: плацебо, витамин D ₃ или витамин D ₂ . Доза 200000 МЕ витамина D ₃ (n = 3) или соответствующее плацебо (n = 3) вводили пациентам перорально еженедельно, или 0,5 мкг кальцитриола (n = 2) принимали дважды каждый день в течение 3 недель.Было замечено, что прием кальцитриола снижает систолическое артериальное давление на 9% по сравнению с плацебо. Однако через 1 неделю после периода заключения систолическое артериальное давление вернулось к уровням до лечения. Недавнее исследование Forman et al.47 на людях подтверждает обратную корреляцию РАС с витамином D. Исследование, проведенное на 184 нормотензивных людях, показало, что низкие уровни 25 (OH) D в плазме могут привести к усилению регуляции РАС в других случаях. здоровые люди.

ВИТАМИН D И сердечно-сосудистые заболевания

Сердечно-сосудистые заболевания всегда находят компанию при нарушениях обмена веществ.Недавние исследования подчеркнули важность дефицита витамина D при некоторых сердечно-сосудистых заболеваниях. Дефицит витамина D положительно коррелирует с плохой сократимостью сердца48, повышенным содержанием коллагена в миокарде49 и созреванием сердечной ткани.50 VDRs имеют широкое тканевое распределение, которое включает гладкие мышцы сосудов, эндотелий и кардиомиоциты51. Смертность, связанная с сердечно-сосудистыми заболеваниями, тесно связана с такими факторами окружающей среды, как географическая широта, высота над уровнем моря, время года и место проживания (городское или сельское).52–54

Интересно, что все эти факторы имеют тесную связь с воздействием ультрафиолета B и, следовательно, уровнем витамина D в сыворотке.55 Таким образом, нет сомнений в том, что витамин D играет решающую роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы. В поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы, зависящей от витамина D, может играть роль широкий спектр механизмов, которые включают подавление RAAS56, ингибирование роста гладкомышечных клеток сосудов57,58, подавление кальцификации сосудов59, повышение уровня противовоспалительных цитокинов путем подавления провоспалительных цитокинов60. , профилактика вторичного гиперпаратиреоза61 и другие положительные эффекты на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.62 Wang и др. 56 провели исследование с участием 1739 пациентов (средний возраст 59 лет; 55% женщин; все белые) без предыдущих сердечно-сосудистых заболеваний. Уровень витамина D в их сыворотке считался выраженным дефицитом, если он был ниже <15 нг / мл и <10 нг / мл. Около 28% субъектов показали статус витамина D <15 нг / мл и около 9% - <10 нг / мл. В течение 5,4 года у 120 человек возникает первое сердечно-сосудистое событие. Подтверждая дефицит витамина D и возникновение сердечно-сосудистых событий, одно исследование показало, что 60 000 МЕ ежемесячного перорального приема витамина D в течение 16 недель значительно улучшили функцию эндотелия сосудов у 45 взрослых афроамериканцев.63 Исследование Vimaleswaran et al.64 показало, что с увеличением числа случаев снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, что свидетельствует о причинно-следственной связи. VDR, по-видимому, широко распространен, в том числе в сердечно-сосудистой ткани. Однако текущих исследований и доказательств недостаточно, чтобы определить причину между дефицитом витамина D и смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний.65

ВИТАМИН D И ИНСУЛИНУСТОЙЧИВОСТЬ И САХАРНЫЙ ДИАБЕТ

Дерегуляция инсулина и сахарный диабет идут рука об руку. Люди с повышенным ИМТ в молодом возрасте страдают диабетическим осложнением в среднем возрасте.Инсулинорезистентность — наиболее частая причина инсулиннезависимого сахарного диабета (NIDDM). Инсулинорезистентность увеличивает риск других заболеваний у человека. Люди с инсулинорезистентностью более подвержены NIDDM66, сердечно-сосудистым заболеваниям 67–69 и заболеваниям почек.70,71 Накапливающиеся данные свидетельствуют о том, что снижение секреции инсулина как у людей, так и на животных моделях, имеет сильную корреляцию с дефицитом витамина D72. В нескольких исследованиях сообщалось, что более низкий уровень витамина D вызывает развитие инсулинорезистентности и, следовательно, NIDDM за счет нарушения регуляции чувствительности к инсулину или функции β-клеток, или того и другого.72–75

В отчете Тейлора и Уайза, вышедшем два десятилетия назад, говорится, что в трех отдельных случаях у британских азиатов были пациенты с дефицитом витамина D и NIDDM; Замена витамина D привела к увеличению инсулинорезистентности наряду с ухудшением гликемического контроля во всех трех случаях. Однако другой отчет Schwalfenberg77 показал иную картину. В своем отчете он сделал замену витамина D двум пожилым женщинам в возрасте 63 и 71 лет, страдающим диабетом и зависимым от экзогенного инсулина.У них была диагностирована недостаточность витамина D (25 нмоль / л и 34 нмоль / л соответственно). Добавки витамина D давались в дозе 3000 МЕ / день и 2000 МЕ / день соответственно. Через 6 месяцев и 9 месяцев для каждого субъекта уровень витамина D увеличился до 140 нмоль / л и 107 нмоль / л соответственно. Уровень гликозилированного гемоглобина снизился с 8,4% до 7,4% и с 13,3% до 12,2% соответственно. Это показало, что достаточность витамина D улучшает толерантность к глюкозе. Кроме того, исследование Pinelli et al.78 из 542 американцев арабского происхождения показали, что около 75% находились в состоянии недостаточности витамина D (от 5 до <20 нг / мл), в то время как 24% страдали от состояния гиповитаминоза D (от 20 до <40 нг / мл). У мужчин с непереносимостью глюкозы уровень витамина D был ниже, чем у нормогликемии. У женщин-участниц такой связи не обнаружено. Индекс оценки гомеостатической модели инсулинорезистентности, триглицеридов, глюкозы в плазме натощак отрицательно коррелировал с уровнем 25 (OH) D в сыворотке.71 В недавнем исследовании He et al.79, чувствительность к инсулину и профилактика СД2 улучшились у субъектов с СД2, когда доза добавок была> 2000 МЕ / день ( P = 0,047).

ДОБАВКА ВИТАМИНА D: НЕОБХОДИМОСТЬ И БЕЗОПАСНОСТЬ

Дозировка добавок витамина D все еще вызывает споры. В 2010 году Совет по пищевым продуктам и питанию Института медицины США рекомендовал норму потребления витамина D с пищей (DRI) на уровне 400 МЕ / день (10 мкг / день) для младенцев и 600 МЕ / день (15 мкг / день). день) для детей и взрослых мужчин и женщин в возрасте до 70 лет, тогда как для мужчин и женщин в возрасте старше 70 адекватный уровень потребления витамина D установлен 600 МЕ (15 мкг / день).80 Рекомендации DRI по витамину D основывались на метаболизме кальция с помощью витамина D и эффективном устранении и / или профилактике рахита. Определение недостаточности или дефицита витамина D было выражено как уровень циркулирующего витамина D от 52 до 72 нмоль / л 81 и <50 нмоль / л соответственно.51,82–84

Токсичность витамина D вызывает беспокойство, но интоксикация вызвано витамином D очень редко и может быть вызвано преднамеренным проглатыванием высоких доз, потому что синтез витамина D, возникающий в результате воздействия солнечного света, и синтез витамина D, полученный из обогащенных пищевых продуктов, не суммируются для образования большого количества витамина D.

Основным побочным эффектом, возникающим в результате токсичности витамина D, является повышенное отложение кальция в организме, ведущее к гиперкальциемии. Сообщалось о легкой бессимптомной гиперкальциемии после приема 1400-4000 МЕ витамина D, что приводило к повышению уровня витамина D в сыворотке от 197 до 255 нмоль / л у детей.85 Тяжелая гиперкальциемия вызвана воздействием больших пероральных доз витамина D до 60000 МЕ у младенцев.86,87 В то время как у здоровых взрослых в клинических условиях было обнаружено, что добавление даже до 50000 МЕ витамина D ₂ каждую альтернативную неделю (эквивалентно примерно 3300 МЕ в день) в течение 6 лет. помогает поддерживать концентрацию 25 (OH) D в диапазоне 100–150 нмоль / л, не повышая токсичность витамина D.88

В согласии с другими исследованиями, Ekwaru et al.89 сообщили, что концентрация 25 (OH) D была значительно увеличена до 150 нмоль / л у взрослых канадцев, принимавших перорально 20 000 МЕ витамина D ₃ в день. Согласно некоторым данным, гиперкальциемия из-за токсичности витамина D также встречается редко, но представляет собой опасное состояние для организма и требует адекватного и разумного лечения.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Учитывая важность витамина D помимо здоровья костей, необходимы дальнейшие клинические испытания, прежде чем делать заявления об эффективности витамина D в профилактике хронических заболеваний.По данным Института медицины США, верхний предел безопасного потребления витамина D составляет 4000 МЕ.80 Прежде чем признать неспособность витамина D предотвратить или вылечить какое-либо заболевание, необходимо рассмотреть уровень дозировки. Дозировка витамина D для исследований, изучающих влияние витамина D на различные хронические заболевания, должна учитывать состав тела и генетический фон субъектов.

Сноски

КОНФЛИКТЫ ИНТЕРЕСОВ

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.

СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

1. Wu Y, Ding Y, Tanaka Y, Zhang W. Факторы риска, способствующие развитию диабета 2 типа, и последние достижения в лечении и профилактике. Int J Med Sci. 2014; 11: 1185–200. DOI: 10.7150 / ijms.10001. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 2. О’Горман С., Лукас Р., Тейлор Б. Факторы риска рассеянного склероза в окружающей среде: обзор с акцентом на молекулярные механизмы. Int J Mol Sci. 2012; 13: 11718–52. DOI: 10.3390 / ijms130

8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 3.Лю С., Сонг Й, Форд Э. С., Мэнсон Дж. Э., Бьюринг Дж. Э., Ридкер П. М.. Кальций, витамин D и распространенность метаболического синдрома у американских женщин среднего и старшего возраста. Уход за диабетом. 2005; 28: 2926–32. DOI: 10.2337 / diacare.28.12.2926. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 4. Ford ES, Ajani UA, McGuire LC, Liu S. Концентрации витамина D в сыворотке и метаболический синдром среди взрослых в США. Уход за диабетом. 2005; 28: 1228–30. DOI: 10.2337 / diacare.28.5.1228. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 6. Holick MF. Витамин D: эволюционные, физиологические и оздоровительные перспективы.Curr Drug Targets. 2011; 12: 4–18. DOI: 10,2174 / 1389450117935. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 7. Ботелла-Карретеро Дж. И., Альварес-Бласко Ф., Вильяфруэла Дж. Дж., Бальса Х. А., Васкес К., Эскобар-Морреале Х. Ф. Дефицит витамина D связан с метаболическим синдромом при патологическом ожирении. Clin Nutr. 2007; 26: 573–80. DOI: 10.1016 / j.clnu.2007.05.009. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 8. Грин-Финстоун Л.С., Гарриге Д., Брукс С., Ланглуа К., Уайтинг С.Дж. Избыточный вес и ожирение связаны с более низким уровнем витамина D у канадских детей и подростков.Педиатр детского здоровья. 2017; 22: 438–44. DOI: 10,1093 / pch / pxx116. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 9. Saneei P, Salehi-Abargouei A, Esmaillzadeh A. Уровни 25-гидрокси витамина D в сыворотке по отношению к индексу массы тела: систематический обзор и метаанализ. Obes Rev.2013; 14: 393–404. DOI: 10.1111 / obr.12016. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 10. Вималесваран К.С., Берри Д.Д., Лу К., Тикканен Э., Пилз С., Хираки Л.Т. и др. Причинно-следственная связь между ожирением и статусом витамина D: двунаправленный менделевский рандомизационный анализ нескольких когорт.PLoS Med. 2013; 10: e1001383. DOI: 10.1371 / journal.pmed.1001383. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 11. Родригес-Родригес Э., Навиа Б, Лопес-Собалер А.М., Ортега Р.М. Витамин D у женщин с избыточным весом / ожирением и его связь с диетическими и антропометрическими параметрами. Ожирение (Серебряная весна) 2009; 17: 778–82. DOI: 10.1038 / oby.2008.649. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 12. Дэниел Д., Хардиган П., Брей Н., Пенцелл Д., Саву С. Распространенность дефицита витамина D у людей с ожирением: обзор ретроспективной диаграммы.J Community Hosp Intern Med Perspect. 2015; 5: 26069. DOI: 10.3402 / jchimp.v5.26069. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 13. Перейра-Сантос М., Коста PR, Ассис AM, Сантос Калифорния, Сантос ДБ. Ожирение и дефицит витамина D: систематический обзор и метаанализ. Obes Rev.2015; 16: 341–9. DOI: 10.1111 / obr.12239. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 14. Wong KE, Kong J, Zhang W., Szeto FL, Ye H, Deb DK, et al. Нацеленная экспрессия рецептора витамина D человека в адипоцитах снижает расход энергии и вызывает ожирение у мышей.J Biol Chem. 2011; 286: 33804–10. DOI: 10.1074 / jbc.M111.257568. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 15. Кумар Дж., Мунтнер П., Каскель Ф.Дж., Хейлперн С.М., Меламед М.Л. Распространенность и ассоциации дефицита 25-гидроксивитамина D у детей в США: NHANES 2001–2004. Педиатрия. 2009; 124: e362–70. DOI: 10.1542 / peds.2009-0051. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 16. Ли Дж., Бирн М.Э., Чанг Э., Цзян Й., Донкин С.С., Бухман К.К. и др. 1Альфа, 25-дигидроксивитамин D гидроксилаза в адипоцитах.J Стероид Biochem Mol Biol. 2008; 112: 122–6. DOI: 10.1016 / j.jsbmb.2008.09.006. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 17. Исида Й., Танигучи Х., Баба С. Возможное участие 1 альфа, 25-дигидроксивитамина D3 в пролиферации и дифференцировке клеток 3T3-L1. Biochem Biophys Res Commun. 1988; 151: 1122–7. DOI: 10.1016 / S0006-291X (88) 80482-0. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 18. Сато М., Хирагун А. Демонстрация молекулы, подобной рецептору 1 альфа, 25-дигидроксивитамина D3, в преадипоцитах ST 13 и 3T3 L1 и ее ингибирующие эффекты на дифференцировку преадипоцитов.J. Cell Physiol. 1988. 135: 545–50. DOI: 10.1002 / jcp.1041350326. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 19. Вуд RJ. Витамин D и адипогенез: новые молекулярные открытия. Nutr Rev. 2008; 66: 40–6. DOI: 10.1111 / j.1753-4887.2007.00004.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 20. Чжуан Х., Линь И, Ян Г. Влияние 1,25-дигидроксивитамина D3 на пролиферацию и дифференцировку преадипоцитов свиньи in vitro. Chem Biol Interact. 2007; 170: 114–23. DOI: 10.1016 / j.cbi.2007.07.012. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 21.Veeman MT, Axelrod JD, Moon RT. Второй канон: функции и механизмы бета-катенин-независимой передачи сигналов Wnt. Dev Cell. 2003; 5: 367–77. DOI: 10.1016 / S1534-5807 (03) 00266-1. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 22. Wodarz A, Nusse R. Механизмы передачи сигналов Wnt в развитии. Annu Rev Cell Dev Biol. 1998. 14: 59–88. DOI: 10.1146 / annurev.cellbio.14.1.59. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 23. Duque G, Macoritto M, Kremer R. 1,25 (OH) 2D3 ингибирует адипогенез костного мозга у мышей с ускоренным старением (SAM-P / 6), снижая экспрессию рецептора гамма-2, активируемого пролифератором пероксисом (PPARgamma2) Exp Gerontol.2004; 39: 333–8. DOI: 10.1016 / j.exger.2003.11.008. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 24. Basoli V, Santaniello S, Cruciani S, Ginesu GC, Cossu ML, Delitala AP и др. Мелатонин и витамин D влияют на адипогенную судьбу стволовых клеток, полученных из жировой ткани. Int J Mol Sci. 2017; 18: E981. DOI: 10.3390 / ijms18050981. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 25. Chang E, Kim Y. Витамин D уменьшает запасы липидов в адипоцитах и ​​увеличивает путь NAD-SIRT1 в адипоцитах 3T3-L1. Питание. 2016; 32: 702–8.DOI: 10.1016 / j.nut.2015.12.032. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 26. Ricciardi CJ, Bae J, Esposito D, Komarnytsky S, Hu P, Chen J, et al. Рецептор 1,25-дигидроксивитамина D3 / витамина D подавляет дифференцировку коричневых адипоцитов и митохондриальное дыхание. Eur J Nutr. 2015; 54: 1001–12. DOI: 10.1007 / s00394-014-0778-9. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 27. Сакума С., Фудзисава Дж., Сумида М., Танигава М., Инода Р., Суджихера Т. и др. Участие митоген-активированных протеинкиназ в индуцированном 1α, 25-дигидроксихолекальциферолом ингибировании дифференцировки адипоцитов in vitro.J Nutr Sci Vitaminol (Токио) 2012; 58: 1–8. DOI: 10.3177 / jnsv.58.1. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 28. Солнце X, Земель МБ. 1Альфа, 25-дигидроксивитамин D и кортикостероид регулируют ядерный рецептор витамина D адипоцитов. Инт Дж. Обес (Лондон) 2008; 32: 1305–11. DOI: 10.1038 / ijo.2008.59. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 29. Чианферотти Л., Демай МБ. VDR-опосредованное ингибирование DKK1 и SFRP2 подавляет адипогенную дифференцировку стромальных клеток костного мозга мышей. J Cell Biochem. 2007; 101: 80–8. DOI: 10.1002 / jcb.21151. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 30. Kong J, Li YC. Молекулярный механизм ингибирования адипогенеза 1,25-дигидроксивитамином D3 в клетках 3T3-L1. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2006; 290: E916–24. DOI: 10.1152 / ajpendo.00410.2005. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 31. Хуанг Ю., Исидзука Т., Миура А., Кадзита К., Исидзава М., Кимура М. и др. Влияние 1 альфа, 25-дигидрокси витамина D3 и витамина E на индуцированное инсулином поглощение глюкозы в адипоцитах крыс. Диабет Res Clin Pract. 2002; 55: 175–83.DOI: 10.1016 / S0168-8227 (01) 00324-2. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 32. Ши Х, Норман А.В., Окамура У.Х., Сен А., Земель МБ. 1Alpha, 25-дигидроксивитамин D3 подавляет экспрессию несвязанного белка 2 в адипоцитах человека. FASEB J. 2002; 16: 1808–10. DOI: 10.1096 / fj.02-0255fje. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 33. Келли К.А., Гимбл Дж. М.. 1,25-дигидрокси витамин D3 подавляет дифференцировку адипоцитов и экспрессию генов в клонах стромальных клеток костного мозга мышей и первичных культурах. Эндокринология. 1998. 139: 2622–8.DOI: 10.1210 / endo.139.5.5970. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 34. Редерсторф Д. Антиоксидантная активность полифенолов оливок у человека: обзор. Int J Vitam Nutr Res. 2009. 79: 152–65. DOI: 10.1024 / 0300-9831.79.3.152. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 35. Чжу В., Цай Д., Ван И, Линь Н, Ху Кью, Ци И и др. Добавки кальция и витамина D3 способствовали потере жира у студентов с избыточным весом и ожирением при очень низком потреблении кальция: рандомизированное контролируемое исследование. Нутр Дж. 2013; 12: 8. DOI: 10.1186 / 1475-2891-12-8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 36. Сергеев И.Н., Сонг К. Высокое потребление витамина D и кальция снижает ожирение, вызванное диетой, у мышей за счет увеличения апоптоза жировой ткани. Mol Nutr Food Res. 2014; 58: 1342–8. DOI: 10.1002 / mnfr.201300503. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 37. Ping-Delfos WC, Soares M. Диета, индуцированная термогенезом, окислением жиров и приемом пищи после последовательных приемов пищи: влияние кальция и витамина D. Clin Nutr. 2011; 30: 376–83. DOI: 10.1016 / j.clnu.2010.11.006. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 38. Wong KE, Szeto FL, Zhang W, Ye H, Kong J, Zhang Z и др. Участие рецептора витамина D в энергетическом обмене: регуляция разобщающих белков. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2009; 296: E820–8. DOI: 10.1152 / ajpendo..2008. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 39. Muscogiuri G, Annweiler C, Duval G, Karras S, Tirabassi G, Salvio G и др. Витамин D и сердечно-сосудистые заболевания: от атеросклероза до инфаркта миокарда и инсульта.Int J Cardiol. 2017; 230: 577–84. DOI: 10.1016 / j.ijcard.2016.12.053. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 40. О Дж., Вен С., Фелтон С. К., Бхандаре С., Рик А., Батлер Б. и др. 1,25 (OH) 2 витамин D подавляет образование пенистых клеток и подавляет захват холестерина макрофагами у пациентов с сахарным диабетом 2 типа. Тираж. 2009; 120: 687–98. DOI: 10.1161 / CIRCULATIONAHA.109.856070. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 41. Freedman BI, Wagenknecht LE, Hairston KG, Bowden DW, Carr JJ, Hightower RC и др.Витамин D, ожирение и кальцинированная атеросклеротическая бляшка у афроамериканцев. J Clin Endocrinol Metab. 2010; 95: 1076–83. DOI: 10.1210 / jc.2009-1797. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 42. Кан YH, Jin JS, Yi DW, Son SM. Костный морфогенетический белок-7 ингибирует кальцификацию сосудов, вызванную высоким содержанием витамина D у мышей. Tohoku J Exp Med. 2010; 221: 299–307. DOI: 10.1620 / tjem.221.299. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 43. Тан FT, Chen SR, Wu XQ, Wang TQ, Chen JW, Li J и др. Гиперхолестеринемия ускоряет кальцификацию сосудов, вызванную избытком витамина D в результате окислительного стресса.Calcif Tissue Int. 2006; 79: 326–39. DOI: 10.1007 / s00223-006-0004-8. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 44. Ли YC, Qiao G, Uskokovic M, Xiang W, Zheng W, Kong J. Витамин D: отрицательный эндокринный регулятор ренин-ангиотензиновой системы и артериального давления. J Стероид Biochem Mol Biol. 2004; 89–90: 387–92. DOI: 10.1016 / j.jsbmb.2004.03.004. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 45. Марголис К.Л., Рэй Р.М., Ван Хорн Л., Мэнсон Дж. Э., Эллисон М. А., Блэк Х. Р. и др. Влияние добавок кальция и витамина D на артериальное давление: рандомизированное испытание Инициативы по охране здоровья женщин.Гипертония. 2008; 52: 847–55. DOI: 10.1161 / HYPERTENSIONAHA.108.114991. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 46. Джадд С.Е., Райзер С.Н., Кумари М., Тангприча В. 1,25-дигидроксивитамин D3 снижает систолическое артериальное давление у взрослых с гипертонией: пилотное технико-экономическое обоснование. J Стероид Biochem Mol Biol. 2010; 121: 445–7. DOI: 10.1016 / j.jsbmb.2010.04.013. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 47. Форман Дж. П., Уильямс Дж. С., Фишер Н. Д.. Плазма 25-гидроксивитамин D и регуляция ренин-ангиотензиновой системы у человека.Гипертония. 2010; 55: 1283–8. DOI: 10.1161 / HYPERTENSIONAHA.109.148619. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 48. Weishaar RE, Kim SN, Saunders DE, Simpson RU. Участие витамина D3 в сердечно-сосудистой функции. III. Влияние на физические и морфологические свойства. Am J Physiol. 1990; 258 (1 Pt 1): E134–42. [PubMed] [Google Scholar] 49. Ван А.Ю., Фанг Ф., Чан Дж., Вэнь Ю.Ю., Цин С., Чан И.Х. и др. Влияние парикальцитола на массу и функцию левого желудочка при ХБП: исследование OPERA. J Am Soc Nephrol.2014; 25: 175–86. DOI: 10.1681 / ASN.2013010103. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 50. Weishaar RE, Simpson RU. Участие эндокринной системы в регулировании сердечно-сосудистой функции: акцент на витамине D3. Endocr Rev.1989; 10: 351–65. DOI: 10.1210 / edrv-10-3-351. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 51. Holick MF. Высокая распространенность недостаточности витамина D и последствия для здоровья. Mayo Clin Proc. 2006. 81: 353–73. DOI: 10.4065 / 81.3.353. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 52.Фаэ Д., Гуцвиллер Ф., Бопп М. Швейцарская национальная когортная исследовательская группа. Более низкая смертность от ишемической болезни сердца и инсульта на больших высотах в Швейцарии. Тираж. 2009; 120: 495–501. DOI: 10.1161 / CIRCULATIONAHA.108.819250. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 53. Fabsitz R, Feinleib M. Географические закономерности в показателях смертности округов от сердечно-сосудистых заболеваний. Am J Epidemiol. 1980; 111: 315–28. DOI: 10.1093 / oxfordjournals.aje.a112903. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 54. Regidor E, Reques L, Giráldez-García C, Miqueleiz E, Santos JM, Martínez D, et al.Связь географических координат со смертностью людей с низким и высшим образованием и неравенством смертности в Испании. PLoS One. 2015; 10: e0133765. DOI: 10.1371 / journal.pone.0133765. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 55. Zittermann A, Schleithoff SS, Koerfer R. Взгляд на сердечно-сосудистые заболевания и недостаточность витамина D в перспективе. Br J Nutr. 2005; 94: 483–92. DOI: 10,1079 / BJN20051544. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 56. Ван Т.Дж., Пенчина М.Дж., Бут С.Л., Жак П.Ф., Ингельссон Э., Ланье К. и др.Дефицит витамина D и риск сердечно-сосудистых заболеваний. Тираж. 2008; 117: 503–11. DOI: 10.1161 / CIRCULATIONAHA.107.706127. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 57. Карти EP, Yamashita W, Hsu A, Ooi BS. 1,25-дигидроксивитамин D3 и рост гладкомышечных клеток сосудов крыс. Гипертония. 1989. 13 (6 Pt 2): 954–9. DOI: 10.1161 / 01.HYP.13.6.954. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 58. Somjen D, Weisman Y, Kohen F, Gayer B, Limor R, Sharon O и др. 25-гидроксивитамин D3-1альфа-гидроксилаза экспрессируется в клетках гладких мышц сосудов человека и активируется паратироидным гормоном и эстрогенными соединениями.Тираж. 2005; 111: 1666–71. DOI: 10.1161 / 01.CIR.0000160353.27927.70. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 59. Ким JK, Пак MJ, Сон YR, Ким HJ, Ким С.Г. Витамин D: возможный модифицирующий фактор, связывающий ожирение с кальцификацией сосудов у пациентов, находящихся на гемодиализе. Нутр Метаб (Лондон) 2017; 14: 27. DOI: 10.1186 / s12986-017-0181-7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 60. Банерджи А., Кхемка В.К., Рой Д., Дхар А., Синха Рой Т.К., Бисвас А. и др. Роль провоспалительных цитокинов и витамина d в ​​вероятной болезни Альцгеймера с депрессией.Aging Dis. 2017; 8: 267–76. DOI: 10.14336 / AD.2016.1017. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 61. Жан Дж., Ванель Т., Террат Дж. К., Шазо С. Профилактика вторичного гиперпаратиреоза у пациентов, находящихся на гемодиализе: ключевая роль добавок нативного витамина D. Hemodial Int. 2010; 14: 486–91. DOI: 10.1111 / j.1542-4758.2010.00472.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 62. Аль-Дуджайли Э.А., Мунир Н., Иньеста Р.Р. Влияние добавок витамина D на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и выполнение упражнений у здоровых участников: рандомизированное плацебо-контролируемое предварительное исследование.Ther Adv Endocrinol Metab. 2016; 7: 153–65. DOI: 10,1177 / 2042018816653357. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 63. Харрис Р.А., Педерсен-Уайт Дж., Го Д.Х., Столлманн-Йоргенсен И.С., Китон Д., Хуанг Й. и др. Добавка витамина D3 в течение 16 недель улучшает опосредованное кровотоком дилатацию у взрослых афроамериканцев с избыточным весом. Am J Hypertens. 2011; 24: 557–62. DOI: 10.1038 / ajh.2011.12. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 64. Вималесваран К.С., Кавадино А., Берри Д.И., Хорде Р., Диффенбах А.К. и др.Исследователи когортного исследования LifeLines. Связь статуса витамина D с артериальным давлением и риском гипертонии: менделевское рандомизированное исследование. Ланцет Диабет Эндокринол. 2014; 2: 719–29. DOI: 10.1016 / S2213-8587 (14) 70113-5. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 65. Schöttker B, Brenner H. Витамин D как фактор устойчивости, полезный для выживания в потенциально смертельных условиях: гипотеза, вытекающая из недавних результатов когортного исследования ESTHER и консорциума CHANCES.Питательные вещества. 2015; 7: 3264–78. DOI: 10.3390 / nu7053264. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 66. Ozougwu JC, Obimba KC, Belonwu CD, Unakalamba CB. Патогенез и патофизиология сахарного диабета 1 и 2 типа. J Physiol Pathophysiol. 2013; 4: 46–57. DOI: 10.5897 / JPAP2013.0001. [CrossRef] [Google Scholar] 68. Reaven G, Abbasi F, McLaughlin T. Ожирение, инсулинорезистентность и сердечно-сосудистые заболевания. Недавние Prog Horm Res. 2004. 59: 207–23. DOI: 10.1210 / rp.59.1.207. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 69.Апперлоо Е.М., Пена М.Дж., де Зееу Д., Дениг П., Хирспинк Х.Дж. Индивидуальная вариабельность реакции на ингибирование ренин-ангиотензин-альдостероновой системы позволяет прогнозировать сердечно-сосудистые исходы у пациентов с диабетом 2 типа: когортное исследование первичной медико-санитарной помощи. Диабет ожирения Metab. 2018; 20: 1377–83. DOI: 10.1111 / dom.13226. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 70. Сарафидис П.А., Бакрис Г.Л. Ренин-ангиотензиновая блокада и заболевание почек. Ланцет. 2008; 372: 511–2. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (08) 61212-X. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 71.Кобаяси Х., Токудомэ Дж., Хара Й., Сугано Н., Эндо С., Суэцугу Й. и др. Инсулинорезистентность — фактор риска прогрессирования хронического заболевания почек. Clin Nephrol. 2009. 71: 643–51. DOI: 10,5414 / CNP71643. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 72. Мартин Т., Кэмпбелл Р.К. Витамин D и диабет. Diabetes Spectr. 2011; 24: 113–8. DOI: 10.2337 / diaspect.24.2.113. [CrossRef] [Google Scholar] 73. Ганьон С., Дейли Р.М., Карпентье А., Лу З. X, Шор-Лоренти С., Сикарис К. и др. Влияние комбинированного приема кальция и витамина D на секрецию инсулина, чувствительность к инсулину и функцию β-клеток у многоэтнических взрослых с дефицитом витамина D, подверженных риску диабета 2 типа: пилотное рандомизированное плацебо-контролируемое исследование.PLoS One. 2014; 9: e109607. DOI: 10.1371 / journal.pone.0109607. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 74. Гао И, Ву Х, Фу Ц., Ли И, Ян Т., Танг В. Взаимосвязь между 25-гидрокси витамином D в сыворотке крови и чувствительностью к инсулину и функцией β-клеток при впервые диагностированном диабете 2 типа. J Diabetes Res. 2015; 2015 DOI: 10.1155 / 2015/636891. 636891. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 75. Парк С., Ким Д.С., Канг С. Дефицит витамина D снижает стимулируемую глюкозой секрецию инсулина и увеличивает инсулинорезистентность за счет снижения экспрессии PPAR-γ у крыс с диабетом 2 типа, не страдающих ожирением.J Nutr Biochem. 2016; 27: 257–65. DOI: 10.1016 / j.jnutbio.2015.09.013. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 76. Тейлор А.В., Мудрый PH. Замена витамина D у азиатов с диабетом может повысить инсулинорезистентность. Postgrad Med J. 1998; 74: 365–6. DOI: 10.1136 / pgmj.74.872.365. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 77. Швальфенберг Г. Витамин D и диабет: улучшение гликемического контроля за счет пополнения запасов витамина D3. Может Фам Врач. 2008. 54: 864–6. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 78.Пинелли Н.Р., Джабер Л.А., Браун МБ, Герман WH. 25-гидрокси витамин D в сыворотке крови и инсулинорезистентность, метаболический синдром и непереносимость глюкозы среди американцев арабского происхождения. Уход за диабетом. 2010; 33: 1373–5. DOI: 10.2337 / dc09-2199. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 79. He S, Yu S, Zhou Z, Wang C, Wu Y, Li W. Влияние добавок витамина D на уровень глюкозы в плазме натощак, инсулинорезистентность и профилактику сахарного диабета 2 типа у недиабетиков: систематический обзор и метаанализ. Biomed Rep.2018; 8: 475–84. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 80. Институт медицины. Нормы потребления кальция и витамина D с пищей. Вашингтон (округ Колумбия): The National Academies Press; 2010. [Google Scholar] 82. Bischoff-Ferrari HA, Giovannucci E, Willett WC, Dietrich T., Dawson-Hughes B. Оценка оптимальных концентраций 25-гидроксивитамина D в сыворотке для различных исходов для здоровья. Am J Clin Nutr. 2006; 84: 18–28. DOI: 10.1093 / ajcn / 84.1.18. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 83. Малабанан А., Вероникис И.Е., Холик М.Ф.Новое определение недостаточности витамина D. Ланцет. 1998. 351: 805–6. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (05) 78933-9. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 84. Thomas MK, Lloyd-Jones DM, Thadhani RI, Shaw AC, Deraska DJ, Kitch BT и др. Гиповитаминоз D в стационаре. N Engl J Med. 1998. 338: 777–83. DOI: 10.1056 / NEJM199803193381201. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 85. Vanstone MB, Oberfield SE, Shader L, Ardeshirpour L, Carpenter TO. Гиперкальциемия у детей, получающих фармакологические дозы витамина D. Педиатрия.2012; 129: e1060–3. DOI: 10.1542 / peds.2011-1663. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 86. Cesur Y, Caksen H, Gündem A, Kirimi E, Odabaş D. Сравнение низких и высоких доз витамина D при рахите, вызванном недостаточностью витамина D. J Pediatr Endocrinol Metab. 2003. 16: 1105–9. DOI: 10.1515 / JPEM.2003.16.8.1105. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 87. Зегуд Ф., Бен-Мехби Х., Джегри Н., Гарабедиан М. Профилактика витамина D в младенчестве: сравнение долгосрочных эффектов трех периодических доз (15, 5 или 2.5 мг) при концентрациях 25-гидроксивитамина D. Am J Clin Nutr. 1994; 60: 393–6. DOI: 10.1093 / ajcn / 60.3.393. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 88. Пьетрас С.М., Обаян Б.К., Цай М.Х., Холик М.Ф. Лечение витамином D2 при дефиците и недостаточности витамина D до 6 лет. Arch Intern Med. 2009; 169: 1806–8. DOI: 10.1001 / archinternmed.2009.361. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 89. Эквару Дж. П., Цвикер Дж. Д., Холик М. Ф., Джованнуччи Е., Вегелерс П. Дж. Важность веса тела для зависимости реакции от дозы перорального приема витамина D и сывороточного 25-гидроксивитамина D у здоровых добровольцев.PLoS One. 2014; 9: e111265. DOI: 10.1371 / journal.pone.0111265. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

лучших ускорителей метаболизма: лучшие добавки для повышения метаболизма

Повышение уровня метаболизма облегчает похудание.

Ваш метаболизм связан с сжиганием жира, энергией, потерей веса и расходом калорий. Повышая скорость метаболизма, вы можете похудеть.

Сегодня многие люди принимают добавки, повышающие метаболизм, чтобы похудеть.В ускорителях метаболизма используются натуральные ингредиенты, которые повышают скорость метаболизма, помогая более эффективно худеть за счет увеличения расхода калорий.

Каждый усилитель метаболизма утверждает, что помогает вам похудеть. Однако некоторые работают лучше, чем другие.

Мы составили рейтинг лучших доступных ускорителей метаболизма. Вот лучшие добавки для похудения, повышающие метаболизм, которые вы можете купить сегодня.

Лучшие добавки для повышения метаболизма 2021 года

Мы связались с производителями, изучили отчеты лабораторий, прочитали сотни рецензируемых исследований и обсудили с нашей редакционной группой, чтобы определить рейтинг ниже.

Вот наш рейтинг лучших добавок, способствующих метаболизму, доступных на сегодняшний день.

• Meticore
• Java Burn
• Resurge
• PhenQ
• Okinawa Flat Belly Tonic
• MetaboFix
• Gluconite
• Lean beans
• Burn Lab3
• Circadno 9077 9077 Burn Lab3 Circadno 9077
• Целлубрат
• Autaphagene
• Trimtone
• PrimeShred
• Thyroid Rescue 911
• PhenGold
• Метаболическое обновление
• 5-дневный метаболизм 900
• Устранение метаболизма
• Метаболизм
• Устранение метаболизма
• Метаболизм
• Метаболизм

• В то время как другие таблетки для похудения неопределенно нацелены на «потерю веса», Meticore явно нацелен на ваш метаболизм.Обычно по цене 297 долларов за бутылку, Meticore сегодня продается онлайн со скидкой около 59 долларов.

  Ежедневно принимая Meticore, можно предположительно похудеть и не потерять его. Для этого Meticore нацелен на низкую внутреннюю температуру тела. Meticore утверждает, что повышая температуру вашего тела, вы ускоряете метаболизм, облегчая сжигание жира и похудание.

  Еще лучше, производители Meticore заявляют, что добавка не имеет побочных эффектов и является более безопасной, чем ежедневные поливитамины.Компания утверждает, что получила известия от клиентов, которые слишком быстро похудели при использовании формулы. По всем этим и многим другим причинам Meticore является одним из самых популярных ускорителей метаболизма, доступных сегодня.

  Java Burn

  Java Burn — это растворимый порошок без запаха, который вы ежедневно пьете для ускорения обмена веществ. Просто смешайте порошок с кофе и пейте его ежедневно, чтобы добиться сильных результатов в похудании.

  Java Burn добавляет в кофе уникальную смесь витаминов, минералов, экстрактов трав и экстрактов растений.По словам создателя Java Burn, добавка электризует ваш метаболизм, избавит от жира, повысит вашу энергию, уменьшит чувство голода и даже улучшит ваше здоровье.

  Java Burn поставляется в одноразовых пакетах. Просто купите месячный запас, налейте каждый пакетик в свой кофе, а затем наслаждайтесь ежедневными натуральными ингредиентами, ускоряющими метаболизм.

  Возрождение

  Resurge — один из самых известных ускорителей метаболизма, продаваемых сегодня в Интернете. Имея тысячи положительных отзывов, Resurge также более доступен, чем многие конкурирующие добавки, по цене около 49 долларов за бутылку.

  Resurge утверждает, что использует полностью натуральные ингредиенты, чтобы пробудить в ваших деньгах преимущества сжигания жира. Однако вместо того, чтобы наполнять ваше тело стимуляторами, такими как другие ускорители метаболизма, Resurge оптимизирует сон для поддержки выработки гормона роста человека (HGH), однозначно нацеленного на снижение веса.

  Хороший сон необходим для поддержания здорового обмена веществ. В то время как другие усилители метаболизма, перечисленные здесь, оптимизируют метаболизм в течение дня, Resurge оптимизирует метаболизм в течение ночи.

  PhenQ Fat Burner и полный коктейль

  PhenQ объединяет пять мощных таблеток для похудения в одну удобную формулу.На сегодняшний день пользуясь поддержкой 190 000 клиентов, PhenQ также является одним из самых продаваемых в Интернете средств, способствующих метаболизму.

  PhenQ использует натуральные ингредиенты для сжигания накопленного жира, подавления аппетита, блокирования производства жира и улучшения настроения и уровня энергии, среди других преимуществ. В то время как другие таблетки для похудения сосредоточены только на одной или двух из этих целей, PhenQ фокусируется на всех этих целях для повышения способности сжигать жир. Кроме того, с уникальными ингредиентами, такими как альфа-Lacys Reset, PhenQ может ускорить ваш метаболизм быстрее, чем другие формулы, перечисленные здесь.

  И, в свете недавних инноваций от бренда диетических продуктов для похудения PhenQ, теперь у них есть коктейль PhenQ Complete Meal Shake в виде растительного пищевого порошка, предназначенного для того, чтобы помочь людям похудеть естественным путем.

  Окинава Тоник для плоского живота

  Okinawa Flat Belly Tonic — это порошкообразная добавка, богатая антиоксидантами для поддержки потери веса, энергии и воспалений.

  Просто смешайте одну мерную ложку Okinawa Flat Belly Tonic с коктейлем, водой или другим напитком по вашему выбору, а затем пейте ее ежедневно, чтобы ускорить метаболизм.Производители Okinawa Flat Belly Tonic специально заявляют, что их формула будет поддерживать ваш метаболизм, ускорять окисление жиров и поддерживать здоровое пищеварение, оптимизируя потерю веса разными способами.

  Плюс ко всем покупкам предоставляется 90-дневная гарантия возврата денег. И хотя добавка стоит 90 долларов за бутылку, цена снижается до 49 долларов при заказе нескольких единиц.

  MetaboFix

  MetaboFix — это красный суперпродукт, в котором используются богатые антиоксидантами фруктовые и растительные экстракты, которые ускоряют метаболизм и облегчают похудение.

  Принимая одну порцию MetaboFix в день, вы, как утверждается, можете сгладить живот, не тренируясь и не пропуская приемы пищи, получить стабильную энергию на весь день, уменьшить талию, уменьшить бедра и улучшить умственную концентрацию и концентрацию среди других важных преимуществ.

  Хотя вы должны скептически относиться к добавкам, которые, как утверждается, помогут вам значительно похудеть без диеты или физических упражнений, MetaboFix остается одной из самых популярных добавок, способствующих метаболизму, доступных сегодня.

  глюконит

  Глюконит уникальным образом оптимизирует ваш метаболизм по сравнению с другими ускорителями метаболизма, перечисленными здесь. В то время как другие ускорители метаболизма используют стимуляторы, глюконит помогает вам заснуть, давая вам травы, экстракты растений, витамины и минералы, которые могут стимулировать естественные процессы сна в вашем организме.

  Ваш метаболизм станет более эффективным, если вы хорошо выспитесь. Ингредиенты глюконита способствуют крепкому ночному сну, чтобы ваш метаболизм оставался сильным на следующий день.

  Глюконит также продается людям с диабетом, которые хотят поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Хорошо выспавшись ночью, вы якобы поддерживаете здоровый уровень сахара в крови. В целом, глюконит утверждает, что балансирует, оживляет и ускоряет метаболизм, используя безопасную формулу естественного происхождения.

  Постные бобы

  Leanbean — это естественная добавка для похудения, специально предназначенная для женщин. Каждая порция постного боба содержит изрядную дозу (3 г) клетчатки в форме глюкоманнана.Глюкоманнан — это натуральный источник клетчатки, которая может выводить отходы из организма, как и другие типы клетчатки.

  Некоторые люди принимают постное бобовое, чтобы очистить свой организм. Другие используют Leanbean для ускорения метаболизма или запуска программы похудания. Как бы то ни было, если вы употребляете Leanbean, вы можете получить плоский и крепкий живот, подтянутые руки и ноги, а также более упругие и округлые ягодицы, если принимаете Leanbean ежедневно, согласно официальному сайту.

  Чтобы помочь вам похудеть и ускорить обмен веществ, постное бобовое содержит ингредиенты, повышающие энергию и концентрацию внимания, поддерживающие метаболизм жиров (например, холин), а также снижающие тягу к еде и потребление калорий (с глюкоманнаном).Если вам нужно удобное средство для похудения, подкрепленное тысячами положительных отзывов в Интернете, то Leanbean — один из лучших доступных сегодня ускорителей метаболизма.

  Запись Lab Pro

  Burn Lab Pro — это добавка для ускорения метаболизма и сжигания жира, в которой используются натуральные ингредиенты (без стимуляторов), которые помогут вам достичь желаемых целей по снижению веса.

  Каждая порция Burn Lab Pro содержит ингредиенты, которые сжигают жир, позволяя сохранить мышцы. Многие люди борются за поддержание мышечной массы при похудении.Вот почему могут помочь такие добавки, как Burn Lab Pro. Создатели Burn Lab Pro также утверждают, что их формула увеличит сжигание калорий во время упражнений, стабилизирует энергию и аппетит, расщепит жир для получения энергии вместо мышц, а также повысит интенсивность и выносливость во время тренировок, среди других преимуществ.

  Для достижения этих целей Burn Lab Pro использует проверенные ингредиенты, повышающие метаболизм, такие как ForsLean, Capsimax, HMB и хром, среди прочих. Кроме того, производитель заранее сообщает обо всех ингредиентах и ​​дозировках — такого уровня прозрачности, которого мы не достигаем с другими добавками, способствующими метаболизму, перечисленными здесь.

  CircadiYin

  CircadiYin — это добавка, повышающая метаболизм, которая оптимизирует ваш циркадный ритм и ускоряет метаболизм. Если вы плохо спите, это снизит ваш метаболизм, что затруднит похудание.

  Опираясь на 108 000 отзывов, CircadiYin использует проверенные ингредиенты для поддержки похудания различными способами. Согласно отзывам клиентов, опубликованным в Интернете, люди теряли от 50 до 100 фунтов за короткий период при использовании CircadiYin — и все это без соблюдения строгих программ упражнений или диеты.

  CircadiYin стоит 69 долларов за бутылку и имеет 60-дневную гарантию возврата денег. Если ваш плохой сон мешает достижению ваших целей по снижению веса, то Circadiyin может помочь.

  Мгновенный нокаут

  Instant Knockout Cut — это добавка для контроля веса, впервые выпущенная в 2014 году. Сегодня новая улучшенная версия формулы 2.0 обеспечивает эффективную резку для тех, кто стремится к снижению веса.

  Принимая Instant Knockout Cut ежедневно, вы, как утверждается, можете наслаждаться более быстрым метаболизмом, термогенным ускорением, контролем аппетита и другими преимуществами.

  Plus, Instant Knockout Cut раскрывает полный список ингредиентов и дозировок заранее, что позволяет легко увидеть, что находится внутри формулы. Формула для похудения содержит витамин D3, витамин B6, кофеин, L-теанин, экстракт зеленого чая и другие проверенные ускорители метаболизма. Кроме того, он поставляется в упаковке с самой уникальной формой в этом списке.

  Кето заряд

  Keto Charge — это формула для похудания, разработанная для оптимизации потери веса за счет принуждения вашего тела к кетозу.Ежедневно принимая Keto Charge, вы можете высвободить запасы жира для получения энергии, поднять уровень кетонов в крови и избавиться от кето-гриппа.

  Вместо того, чтобы ждать, пока ваше тело естественным образом войдет в кетоз, Keto Charge позволяет ускорить процесс, оптимизируя метаболизм и улучшая результаты похудания. Создатели Keto Charge утверждают, что вы можете есть сыр, стейк, масло и бекон и при этом терять вес, принимая их добавки.

  Большим недостатком Keto Charge является то, что компания не раскрывает ингредиенты или дозировку заранее, что затрудняет сравнение Keto Charge с другими кето-формулами, продаваемыми сегодня в Интернете.Однако, если вы доверяете производителю, то Keto Charge может оптимизировать ваш метаболизм, чтобы помочь вам похудеть.

  Metabrim NRG

  Metabrim NRG — это добавка для ускорения метаболизма, подтвержденная убедительными заявлениями о снижении веса в Интернете. Согласно официальному сайту, люди теряют от 7 до 8 фунтов в течение первых двух недель использования формулы.

  Для оптимизации вашего метаболизма Metabrim NRG использует проверенные термогенные ингредиенты, которые ускоряют сжигание жира и улучшают метаболизм, облегчая похудание.Создатели Metabrim NRG утверждают, что получили много сообщений о людях, теряющих вес «слишком быстро» при использовании формулы.

  Plus, Metabrim NRG утверждает, что работает без дрожания. В то время как другие ускорители метаболизма наводняют ваше тело стимуляторами, такими как кофеин, Metabrim NRG содержит ингредиенты, которые ускоряют обмен веществ без значительных побочных эффектов.

  Целлубрат

  Cellubrate — это усилитель метаболизма, который, как утверждается, способствует снижению веса, настроению и иммунитету.Большинство пищевых добавок, перечисленных здесь, помогают похудеть, но Cellubrate — единственная, которая утверждает, что конкретно поддерживает настроение и иммунитет.

  Создатели Cellubrate настолько уверены в своей формуле, что утверждают, что вам не нужно соблюдать диету и заниматься физическими упражнениями, чтобы похудеть во время приема добавки. Согласно официальному сайту, вы можете есть все, что хотите, весь день сидеть на диване, смотреть телевизор и при этом значительно похудеть с помощью Cellubrate.

  Как и другие добавки-ускорители метаболизма в нашем списке, Cellubrate не раскрывает полный список ингредиентов и дозировок заранее, что затрудняет сравнение Cellubrate с другими усилителями метаболизма, доступными сегодня.Однако, если вы доверяете производителю, Cellubrate может быть для вас правильным выбором.

  Аутафаген

  Autaphagene — это добавка для похудания, которая продается в основном как ускоритель метаболизма. Принимая Autaphagene ежедневно, вы, как утверждается, можете получить 1000 мг естественной поддержки метаболизма.

  Autaphagene утверждает, что ускоряет реакцию аутофагии в вашем теле, используя запатентованную смесь природных соединений. Доказано, что вместе эти соединения сжигают жир и увеличивают расход энергии, облегчая похудание.

  Сделано Golden After 50, Autaphagene специально нацелен на пожилых людей. По мере того, как вы становитесь старше, ваш метаболизм замедляется, что затрудняет похудение. Аутафаген утверждает, что поддерживает метаболизм в любом возрасте.

  Тримтон

  Тримтон — это добавка, усиливающая метаболизм для женщин, которая стимулирует термогенез. Увеличивая преобразование накопленного жира в энергию и ускоряя метаболизм, Trimtone оптимизирует потерю веса.

  Как объясняется на официальном сайте Trimtone, Trimtone «буквально говорит вашему телу сжигать жир.«Ежедневно принимая Тримтон, вы можете сжечь стойкие накопления жира в своем теле и быстрее достичь своих целей по снижению веса.

  Принимайте только одну капсулу Тримтона в день. Одним из преимуществ Trimtone является то, что компания раскрывает все ингредиенты и дозировки заранее и представляет научные доказательства, подтверждающие каждый ингредиент. Ключевые ингредиенты Trimtone для метаболизма включают кофеин (100 мг), зеленые кофейные зерна (400 мг), зеленый чай, райские зерна и глюкоманнан, а также другие ингредиенты.

  PrimeShred

  PrimeShred, как и другие популярные добавки для похудения в нашем списке, может помочь вам сжигать жир без потери мышечной массы.

  Принимая PrimeShred ежедневно, вы можете наслаждаться сжиганием жира всего тела, усовершенствованной формулой и клинически подтвержденными ингредиентами. Добавка может помочь вам преодолеть плато потери веса, избавиться от последних нескольких килограммов упрямого жира на животе и снизить вес до желаемого.

  PrimeShred работает, активируя гормоны сжигания жира, ускоряя естественные процессы сжигания жира в вашем организме и усиливая вашу энергию и умственную концентрацию, чтобы облегчить резку.Кроме того, PrimeShred заранее раскрывает все ингредиенты и дозировки, обеспечивая максимальную прозрачность для всех, кто хочет ускорить метаболизм.

  Спасательная служба щитовидной железы 911

  Многие люди борются с метаболизмом из-за проблем со щитовидной железой. Ваша щитовидная железа вырабатывает важные гормоны, и эти гормоны влияют на ваш метаболизм. Служба спасения Thyroid Rescue 911 призвана помочь.

  Thyroid Rescue 911 использует шизандру и другие богатые антиоксидантами натуральные ингредиенты для улучшения здоровья щитовидной железы.Ежедневно принимая Thyroid Rescue 911, вы можете наслаждаться смесью витаминов, минералов, питательных веществ и экстрактов растений, которые поддерживают здоровье щитовидной железы разными способами.

  Если вы чувствуете, что делаете все правильно, но изо всех сил пытаетесь похудеть, то служба спасения Thyroid Rescue 911 может помочь, оптимизируя обмен веществ через щитовидную железу. Кроме того, все покупки сопровождаются двумя бонусными подарочными электронными книгами для дальнейшей оптимизации работы щитовидной железы.

  PhenGold

  PhenGold — это добавка для похудения, в которой используется формула многофункционального действия, повышающая естественные способности организма сжигать жир.Ежедневный прием PhenGold может сжечь жир, уменьшить тягу и повысить метаболизм, настроение и энергию, а также другие преимущества.

  PhenGold разработан для людей, стремящихся достичь самых разных целей по снижению веса. Некоторые люди используют PhenGold, чтобы ускорить потерю веса. Другие используют его для прорыва плато. Некоторые просто хотят сжечь последние несколько фунтов жира.

  PhenGold, как и другие лучшие ускорители метаболизма в нашем списке, заранее раскрывает все ингредиенты и дозировки. Мы знаем, что формула содержит зеленый чай (500 мг), зеленый кофе (100 мг), L-тирозин (350 мг), L-теанин (250 мг), кайенский перец (200 мг) и кофеин (225 мг), а также другие ингредиенты.Это проверенные ингредиенты и дозировки, которые могут значительно оптимизировать метаболизм.

  Бонус: электронные книги Top Metabolism Booster 2021 года

  Повышение метаболизма — это не только прием пищевых добавок. Речь также идет о корректировке своего рациона и образа жизни.

  Хорошее руководство по ускорению метаболизма может изменить вашу жизнь, научив вас, как устойчиво повысить свой метаболизм.

  Мы применили те же факторы ранжирования к некоторым из самых популярных на сегодняшний день руководств по повышению метаболизма.Вот лучшие электронные книги, руководства и инструкции по ускорению метаболизма:

  Metabolic Renewal

  Metabolic Renewal — это электронная книга, повышающая метаболизм, которая была разработана врачом специально для женщин. Следуя урокам «Метаболическое обновление», вы якобы сможете оптимизировать обмен веществ, повысить энергию и восстановить здоровье на любом этапе жизни.

  Электронная книга основана на клинически доказанной концепции «4 M» доктора Теты. Следуя этой схеме, женщины могут сохранить свое сердце крепкими, кости крепкими и эластичную кожу, при этом повышая уровень энергии, улучшая сон и улучшая настроение.

  Внутри Metabolic Renewal вы найдете подробные индивидуальные руководства, такие как 12-недельный план тренировки по коррекции фигуры, 4 фазы коррекции фигуры и 12-недельный план метаболического питания среди других руководств. Следуя этим руководствам, вы можете повысить устойчивость метаболизма и добиться долгосрочных результатов в похудании.

  5-дневный курс лечения метаболизма

  Восстановление метаболизма может показаться долгим процессом. Тем не менее, вы можете предпринять действенные шаги сегодня, чтобы улучшить свой метаболизм всего за пять дней.

  Изменив определенные аспекты своей диеты и образа жизни сегодня, вы сможете в короткие сроки исправить свой метаболизм.

  Пятидневное исправление метаболизма включает в себя руководства по похудению на 5 фунтов за 5 дней, выполнению жиросжигающих тренировок дома, голоданию для похудания и употреблению смузи перед сном для похудения, а также по другим уникальным темам. Электронная книга, повышающая метаболизм, стоит 19 долларов и снабжена 60-дневной гарантией возврата денег.

  Meta Burn

  Лучший способ ускорить метаболизм — это упражнения.Когда вы тренируетесь, вы заставляете свое тело сжигать больше калорий, чем обычно в состоянии покоя. Meta Burn научит вас особым упражнениям для оптимизации метаболизма, в том числе советам, трюкам и тренировкам, которые вы можете выполнять дома, чтобы поднять скорость метаболизма и сжечь больше калорий.

  Лучше всего то, что Meta Burn был разработан для ускорения вашего метаболизма без голодания, без потения часами в тренажерном зале и без употребления безвкусной пищи. Вместо этого вы можете значительно увеличить свой метаболизм на 36 часов всего за 10 минут работы в день.

  Meta Burn может быть правильным выбором для знакомства с проверенными стратегиями повышения метаболизма. Фактически, согласно официальному сайту, одна женщина потеряла 66 фунтов, следуя программе.

  Метаболический ожог

  Metabolic Burn — это пакет из 7 электронных книг по ускорению метаболизма, написанных Эндрю Холлом. Электронные книги охватывают такие темы, как рецепты, руководства по питанию, упражнения и методы наращивания мышц. Следуя программе от начала до конца, вы можете изменить свой метаболизм.

  Утверждается, что система, повышающая метаболизм, работает, оптимизируя сжигающую жир печь внутри вашего тела. Включив эту печь, вы, помимо других преимуществ, сможете раскрыть естественную способность своего тела избавляться от нежелательных жиров и низкой энергии.

  Metabolic Burn стоит 37 долларов США и имеет 365-дневную гарантию возврата денег. Вы можете купить книгу в Интернете, прочитать и сохранить каждую книгу и при этом запросить возмещение, если вы не удовлетворены результатами. Трудно превзойти такую ​​гарантию удовлетворения.

  Метаболическое растяжение

  Вам не нужно выполнять изнурительные упражнения, чтобы ускорить метаболизм. Вместо этого вы можете получить аналогичные результаты, просто растянувшись. В книге «Метаболическая растяжка» читатели открывают для себя проверенные носилки, которые они могут использовать для ускорения метаболизма.

  Доступный на DVD или в цифровом формате, Metabolic Stretching предназначен для всех, кто хочет сжигать жир и повысить метаболизм в домашних условиях. Программа развеивает мысль о том, что вам нужно часами заниматься интенсивными кардио, чтобы похудеть.Вместо этого вы можете получить аналогичные преимущества, просто растянувшись.

  Чтобы открыть для себя революционный поток простых упражнений на растяжку, чтобы растопить жир и привести в тонус мышцы или найти самую лучшую в мире растяжку для сжигания жира, загрузите Metabolic Stretching сегодня.

  Как мы оценили лучшие добавки, повышающие метаболизм

  Утверждается, что все добавки, повышающие метаболизм, увеличивают скорость метаболизма и облегчают похудание. Однако не все ускорители метаболизма работают так, как рекламируется.

  Чтобы отделить лучшие ускорители метаболизма от остальных участников конкурса, мы использовали следующие факторы ранжирования:

  Научно обоснованные ингредиенты и дозировки

  Доказано, что некоторые ингредиенты, включая кофеин и экстракт зеленого чая, ускоряют метаболизм. Эти ингредиенты неоднократно демонстрировали в многочисленных исследованиях, что они увеличивают скорость метаболизма, повышают скорость сжигания калорий и помогают быстрее похудеть. Лучшие ускорители метаболизма с самыми научно обоснованными ингредиентами были отмечены в верхней части нашего списка.

  Гарантия возврата денег

  Когда производитель поддерживает свою формулу с гарантией возврата денег или удовлетворения, это показывает, что он уверен, что она работает. Даже самые лучшие ускорители метаболизма не подойдут всем из-за разной физиологии. С гарантией возврата денег вы можете запросить возврат, если вас что-то не устроит.

  Честные объявления о преимуществах

  Утверждают, что некоторые таблетки для похудения помогают сбросить 30 фунтов за неделю без диеты и упражнений. Это нереально или честно.Другие ускорители метаболизма более открыты, утверждая, что они способствуют снижению веса при использовании с диетой и упражнениями. Если в добавке, способствующей метаболизму, утверждается, что вы можете значительно похудеть без диеты или упражнений, это может быть мошенничеством.

  Прозрачные ингредиенты и дозировки

  Некоторые ускорители метаболизма скрывают в своей формуле кофеин и другие стимуляторы, чтобы заставить вас думать, что они работают. Другие используют запатентованные формулы, чтобы скрыть низкие дозировки. Мы предпочитали добавки, способствующие метаболизму, с прозрачными дозировками и заранее раскрытым полным списком ингредиентов.

  Репутация и история производителя

  Индустрия добавок для похудения наполнена мошенничеством. Некоторые компании имеют доказанную историю создания высококачественных средств для похудения, повышающих метаболизм. Другие компании выпустили формулы с завышенной ценой, надеясь извлечь выгоду из ажиотажа. Мы отдавали предпочтение производителям с проверенной репутацией, производящим качественные добавки.

  Состав для врача или врача

  Лучшие ускорители метаболизма подтверждены точной медицинской информацией.Некоторые из них разрабатываются врачами или терапевтами, а другие — натуропатами или лицензированными диетологами. Чем больше средств традиционной медицины использовалось для разработки добавки или руководства, способствующих метаболизму, тем выше мы занимали место в рейтинге.

  Кому следует принимать ускоритель метаболизма?

  Любой, кто пытается похудеть, сжечь жир или увеличить расход калорий, может получить пользу от усилителя метаболизма.

  Бустеры метаболизма увеличивают скорость сжигания калорий в организме. Например, вместо сжигания 1500 калорий в день в состоянии покоя ваше тело может сжигать 1800 калорий в день, если вы принимаете ускоритель метаболизма.Это означает, что вы можете меньше тренироваться (или сбросить больше веса с помощью тех же кардиоупражнений).

  Некоторые из людей, которым может помочь ускоритель метаболизма, включают:

  • Те, кто только начинает программу похудания или очищает организм
  • Любой, кто достиг плато с потерей веса
  • Кто-то пытается сбросить последние несколько фунтов упрямого жира на животе, бедрах или ягодицах
  • Люди, которые хотят избавиться от жира без потери мышечной массы
  • Любой, кто ищет способ дополнить диету и программу упражнений для похудания
  • Люди, пытающиеся похудеть по любой причине, на в любом возрасте, любыми методами

  Преимущества усилителя метаболизма: что говорит наука?

  «Повышение уровня метаболизма» может показаться туманной целью.Однако доказано, что некоторые ингредиенты ускоряют метаболизм.

  Вы, вероятно, уже принимаете популярный усилитель метаболизма каждый день: кофеин. Кофеин — один из самых популярных и проверенных на практике ускорителей метаболизма. Есть причина, по которой многие средства для похудания, добавки, способствующие метаболизму, и таблетки для похудания содержат кофеин.

  В этом исследовании 1980 года исследователи проанализировали влияние кофеина на метаболизм. Исследователи дали участникам кофеин или плацебо, а затем попросили их заняться спортом.Исследователи обнаружили, что скорость метаболизма значительно увеличилась в течение трех часов после приема кофеина. Исследователи также обнаружили, что кофеин значительно увеличивает окисление жиров, помогая организму сжигать больше жира для получения энергии.

  Между тем, как поясняет Harvard Health, четыре чашки кофе в день связаны со скромной потерей жира. В ходе 24-недельного исследования 126 взрослых с избыточным весом ежедневно выпивали четыре чашки обычного кофе или кофейного напитка плацебо. Исследователи обнаружили, что употребление кофе снижает риск диабета и связано с умеренной потерей жира.

  Зеленый чай — одна из самых популярных добавок для сжигания жира, доступных сегодня, и многие люди пьют зеленый чай ежедневно для похудения. В этом исследовании 2013 года исследователи обнаружили, что потребление зеленого чая привело к значительному снижению массы тела, индекса массы тела и артериального давления в группе людей с диабетом в течение восьми недель.

  Многие добавки с зеленым чаем рекламируются в Интернете с обещаниями повысить метаболизм. Доктор Оз, например, недавно заявил, что его добавка с зеленым чаем «ускоряет метаболизм на 12%».Между тем журнал Women’s Health охарактеризовал зеленый чай как «волшебство для похудания».

  Наука подтвердила эти утверждения, и исследования показали, что зеленый чай может значительно ускорить метаболизм. Например, в этом исследовании 2009 года ученые обнаружили, что зеленый чай оказывает значительное влияние на потерю веса и поддержание веса. Исследователи обнаружили, что катехины в зеленом чае (такие как галлат эпигаллокатехина или EGCG) оказывают небольшое, но значительное влияние на метаболизм и потерю веса. Исследователи пришли к такому выводу после анализа 49 исследований зеленого чая и обмена веществ.

  Некоторые добавки, усиливающие метаболизм, содержат экстракт ламинарии или экстракт бурых морских водорослей. Исследования показывают, что этот ингредиент обладает мощными антиоксидантными свойствами, а многочисленные исследования показали, что он может вызывать термогенез (сжигание жира), помогая метаболизму липидов и снижению веса.

  В этом исследовании 2011 года исследователи проанализировали некоторые из лучших добавок для сжигания жира на рынке, включая пищевые добавки, которые увеличивают метаболизм жира. Исследователи обнаружили, что добавки с кофеином и зеленым чаем имеют больше доказательств, чем любые другие ускорители метаболизма в списке, включая доказанную способность ускорять метаболизм.Однако исследователи обнаружили меньше доказательств в пользу форсколина, хрома, конъюгированной линолевой кислоты, ламинарии и фукоксантина.

  Очень важно выбрать правильную добавку, усиливающую метаболизм. Исследования показывают, что не все ускорители метаболизма одинаково эффективны. Одно исследование 2012 года показало, что из сотен протестированных добавок для похудания «не существует никаких научных доказательств того, что какой-либо один продукт приводит к значительной потере веса». Исследователи обнаружили, что многие продукты вредны для здоровья.Тем не менее, исследователи обнаружили, что добавки с клетчаткой, формулы зеленого чая и обезжиренные молочные добавки связаны со значительными, но небольшими результатами по снижению веса.

  Метаболизм не может замедляться с возрастом. Недавнее исследование поставило под сомнение идею о том, что с возрастом метаболизм замедляется. Исследование показало, что уровень метаболизма оставался стабильным в возрасте от 20 до 60 лет, а не снижался, как считалось ранее. В частности, исследователи обнаружили, что младенцы сжигают калории на 50% быстрее, чем взрослые, при этом расход калорий снижается примерно на 3% в год до 20 лет, после чего он остается стабильным до 60 лет.После 60 лет метаболизм падает на 1% в год. Исследование было опубликовано в журнале Science.

  Вы можете принимать все добавки для метаболизма и следовать всем инструкциям по метаболизму, которые вам нравятся, но энергичные упражнения — лучший способ ускорить метаболизм. В этом исследовании 2011 года исследователи обнаружили, что 45 минут энергичных упражнений увеличивают скорость метаболизма на 14 часов. Исследователи обнаружили, что после 45 минут тренировок люди сжигали лишние калории в течение следующих 14 часов сверх того, что они обычно сжигали бы.

  Аналогичным образом, это исследование 2012 года показало, что силовые тренировки ускоряют метаболизм. Поскольку мышцы сжигают значительно больше калорий, чем жир, силовые тренировки являются одним из наиболее проверенных и наиболее устойчивых способов повысить ваш метаболизм.

  В целом, повышение метаболизма — это не ракетостроение. Наука говорит нам, что, корректируя свой рацион, занимаясь физическими упражнениями и принимая добавки для метаболизма, вы можете значительно и устойчиво увеличить свой метаболизм.

  Побочные эффекты ускорителей метаболизма

  Бустеры метаболизма не должны вызывать серьезных побочных эффектов при использовании здоровыми взрослыми в стандартных дозировках.

  Однако некоторые усилители метаболизма содержат стимуляторы, которые могут вызывать побочные эффекты. Стимуляторы, такие как кофеин, вызывают нервозность, беспокойство, беспокойство и трудности с засыпанием, а также другие побочные эффекты.

  При приеме больших доз ускорителей метаболизма у вас могут возникнуть проблемы с пищеварением, дискомфорт в желудке, головные боли или другие легкие симптомы. Следуйте рекомендованным инструкциям по дозировке вашей добавки для повышения метаболизма, чтобы свести на нет возможные побочные эффекты.

  Рекомендуемая дозировка усилителя метаболизма

  Следуйте инструкциям по дозировке вашей добавки для повышения метаболизма.

  Добавки, усиливающие метаболизм, содержат множество различных ингредиентов в разных концентрациях и дозировках. Большинство упомянутых выше ускорителей метаболизма рекомендуют принимать от одной до двух капсул в день, чтобы повысить скорость метаболизма.

  Большинство ингредиентов, способствующих метаболизму, безопасны для приема и не вызывают побочных эффектов.Однако, если ваша добавка для повышения метаболизма содержит кофеин, обязательно проверьте дозу. Некоторые ускорители метаболизма содержат от 200 до 300 мг кофеина на порцию. Это как быстро выпить 2–3 чашки кофе. Даже если вы нечувствительны к кофеину, вы можете испытывать дрожь, беспокойство и другие побочные эффекты, связанные с кофеином.

  Часто задаваемые вопросы о ускорителях метаболизма

  Мы получаем множество вопросов о средствах, повышающих метаболизм, и добавках, повышающих метаболизм.Вот некоторые из наших ответов на часто задаваемые вопросы.

  В: Что такое метаболизм?

  A: Метаболизм — это серия процессов в вашем теле, отвечающих за дыхание, накопление жира, наращивание мышц, пищеварение, кровообращение и другие вещи, необходимые для поддержания вашей жизни.

  Q: Какова скорость метаболизма?

  A: Скорость метаболизма — это скорость, с которой ваше тело сжигает калории. Например, во время тренировки скорость метаболизма в организме выше, чем в состоянии покоя.

  В: Как повысить скорость метаболизма?

  A: Лучший способ повысить уровень метаболизма — это упражнения, которые заставляют ваше тело сжигать больше калорий и потреблять больше энергии. Кроме того, многие люди принимают добавки, повышающие метаболизм.

  В: Что влияет на скорость метаболизма?

  A: Ваша диета и привычки упражнений играют важную роль в скорости метаболизма. Ваш возраст, пол, пол, эмоциональное состояние, уровень гормонов, менструация и беременность также могут влиять на ваш метаболизм.

  В: В чем разница между метаболизмом и катаболизмом?

  A: Метаболизм — это серия процессов, отвечающих за поддержание функциональности вашего тела. Катаболизм — это процесс сжигания энергии или расщепление потребляемых вами веществ на энергию.

  В: Что такое анаболизм?

  A: Анаболизм относится к накоплению веществ.

  Q: Как анаболизм и катаболизм связаны с метаболизмом?

  A: Анаболизм и катаболизм — два основных компонента метаболизма.

  В: Что регулирует обмен веществ в организме?

  A: Ваша щитовидная железа регулирует метаболизм. Ваша щитовидная железа вырабатывает гормоны, которые имеют решающее значение для функционирования организма. Гормоны щитовидной железы влияют на частоту сердечных сокращений, температуру тела, артериальное давление, преобразование пищи в энергию и многое другое.

  В: Замедляет ли гипотиреоз мой метаболизм?

  A: Если у вас гипотиреоз, это означает, что у вас уровень гормонов щитовидной железы ниже среднего. По мере ухудшения состояния это может значительно замедлить ваш метаболизм.

  В: У худых людей метаболизм лучше или быстрее?

  A: Люди с большей мышечной массой, как правило, имеют более высокий уровень метаболизма, чем люди с более высоким процентным содержанием жира в организме. Вашему телу нужно около шести калорий в день для поддержания фунта мышц, но всего две калории в день для поддержания фунта жира. Если у вас больше мышц, чем жира, ваше тело должно сжигать больше калорий, чтобы поддерживать эту мышечную массу.

  В: У мужчин уровень метаболизма выше, чем у женщин?

  A: У мужчин, как правило, выше уровень метаболизма, чем у женщин, потому что у них больше мышц и меньше жира.Поскольку в состоянии покоя мышцы сжигают больше калорий, чем жир, у мужчин, как правило, выше уровень метаболизма.

  Q: Какие продукты лучше всего ускоряют метаболизм?

  A: Продукты с высоким содержанием белка — лучший способ ускорить обмен веществ. Вашему организму необходимо потреблять больше энергии, чтобы расщепить богатую белком пищу. Однако употребление в пищу белков с чрезмерно высоким содержанием белка не считается здоровым.

  В: Замедляется ли метаболизм с возрастом?

  A: Да, с возрастом метаболизм замедляется.Обычно ваш метаболизм начинает замедляться примерно в возрасте 30 лет, а затем снижается примерно на 5% каждые десять лет после 40 лет. Мы также склонны терять мышцы и набирать жир с возрастом, что может еще больше снизить скорость метаболизма. Кроме того, старение может повлиять на щитовидную железу, снова замедляя метаболизм.

  В: Повышает ли низкокалорийная диета метаболизм?

  A: Низкокалорийная диета вряд ли улучшит ваш метаболизм. Вместо этого он отправляет ваше тело в режим голодания, который замедляет метаболизм.

  В: Повышает ли периодическое голодание метаболизм?

  A: Прерывистое голодание замедляет метаболизм. Здоровые перекусы и приемы пищи каждые 2-3 часа улучшат ваш метаболизм. Если вы периодически голодаете, пропускаете приемы пищи или придерживаетесь низкокалорийной диеты, ваше тело переходит в режим голодания (то есть в кетоз), что замедляет ваш метаболизм.

  Q: Как мне повысить метаболизм?

  A: Лучший способ ускорить метаболизм — это пить много воды, наращивать мышцы и чаще заниматься спортом.Обезвоживание может замедлить ваш метаболизм, в то время как силовые тренировки добавляют вашему телу больше мышц.

  Q: Повышают ли упражнения метаболизм?

  A: Физические упражнения повышают метаболизм двумя важными способами. Во-первых, аэробные упражнения (например, бег или езда на велосипеде) стимулируют метаболизм даже через несколько часов после тренировки. Во-вторых, силовые упражнения (например, поднятие тяжестей) ускоряют метаболизм и помогают наращивать мышечную массу. Поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жира, наращивание мышечной массы связано с более высоким метаболизмом.

  В: Медленный метаболизм является причиной того, что у меня избыточный вес?

  A: Большинство людей имеют избыточный вес из-за факторов питания и образа жизни, а не из-за проблем с обменом веществ. Однако лишний вес также замедлит ваш метаболизм, что затруднит похудание. Жир сжигает меньше калорий, чем мышцы, что затрудняет похудение. Слишком много калорий, слишком низкая физическая активность, генетика, семейный анамнез, лекарства и нездоровые привычки (например, недосыпание) с большей вероятностью вызовут увеличение веса, чем проблемы с обменом веществ.

  В: Как измерить метаболизм?

  A: Вы измеряете свой метаболизм, проверяя, сколько кислорода потребляет ваше тело за определенный период времени. Врачи или специалисты по снижению веса могут проверить вашу базальную скорость метаболизма (BMR) или скорость метаболизма в покое (RMR).

  Q: Каков мой базальный уровень метаболизма (BMR)?

  A: Ваш базальный уровень метаболизма — это показатель, показывающий, сколько калорий необходимо вашему организму для поддержания основных функций в состоянии покоя, включая кровообращение, дыхание и функцию органов.На ваш основной уровень метаболизма приходится от 60% до 70% калорий, которые вы сжигаете за день.

  В: Каков мой уровень метаболизма в состоянии покоя (RMR)?

  A: Ваш уровень метаболизма в состоянии покоя — это ваш BMR плюс калории, необходимые для основных повседневных действий, таких как прогулки по дому или засыпание. Ваш RMR не включает интенсивные упражнения или тренировки.

  Q: Как похудеть при медленном обмене веществ?

  A: Если у вас низкий уровень метаболизма, похудеть будет сложнее.В состоянии покоя ваше тело сжигает меньше калорий, чем другие люди, что может затруднить соблюдение диеты и выполнение упражнений.

  В: Как действуют добавки, усиливающие метаболизм?

  A: В добавках для повышения метаболизма используются витамины, минералы, экстракты трав, растительные соединения, натуральные стимуляторы и другие проверенные ингредиенты для повышения скорости метаболизма.

  Q: Какой лучший усилитель метаболизма?

  A: Meticore, Java Burn, Resurge, PhenQ и другие ведущие ускорители метаболизма в нашем списке являются одними из лучших доступных сегодня добавок, повышающих метаболизм.

  Q: Что такое термогенез?

  A: Термогенез — это рассеяние энергии за счет производства тепла. Термогенез происходит в специализированных тканях вашего тела, включая коричневую жировую ткань и скелетные мышцы. Некоторые добавки, усиливающие метаболизм, специально утверждают, что они ускоряют термогенез, облегчая похудание.

  В: Повышает ли мой метаболизм шесть небольших приемов пищи в день?

  A: Если количество калорий и питательная ценность равны, шесть небольших приемов пищи в день не улучшат ваш метаболизм лучше, чем три средних приема пищи в день.Нет доказательств того, что употребление небольшого количества пищи в течение дня улучшит ваш метаболизм. Тем не менее, употребление нескольких небольших приемов пищи может помочь вам избежать приступов голода и облегчить похудание.

  В: Прием пищи поздно вечером нарушает мой метаболизм?

  A: Ваше тело одинаково обрабатывает пищу независимо от времени суток. Если вы едите пищу поздно вечером, ваше тело будет запасать эту пищу в виде энергии. Поскольку ночью вы потребляете меньше энергии, ваше тело с большей вероятностью откладывает эту пищу в виде жира.

  В: У худых людей метаболизм быстрее, чем у крупных?

  A: У худых людей, как правило, более медленный метаболизм, чем у крупных людей, потому что их телам требуется меньше калорий, чтобы поддерживать себя. У более тяжелых людей органы больше, и им нужно больше калорий для поддержания этих больших органов.

  В: Что мне нужно есть, чтобы повысить метаболизм?

  A: продукты, богатые белком (например, мясо, яйца, рыба, бобовые и тофу), бобовые (например, черная фасоль, фасоль и чечевица), кофе, чай, имбирь, яблочный уксус, вода (для увлажнения), и перец чили повышают метаболизм.

  В: Повышает ли стресс метаболизм?

  A: Стресс временно изменяет скорость метаболизма вашего тела и подавляет аппетит. Ваше тело инициирует реакцию «бей или беги». Это может повысить уровень кортизола и увеличить запасы жира, что затруднит похудание. Тем не менее, кратковременный стресс может ускорить обмен веществ, заставляя ваше тело сжигать мышцы и жир для получения энергии (чтобы помочь вам убежать от угрозы).

  В: У некоторых людей метаболизм от природы более быстрый, чем у других?

  A: У людей разный метаболизм по разным причинам.У людей с сухой мышечной массой метаболизм быстрее, чем у людей с избыточным весом или ожирением. Возраст, пол, уровень гормонов и другие аспекты физиологии могут влиять на метаболизм.

  В: Влияет ли генетика на метаболизм?

  A: Да, генетика играет роль в метаболизме. Ваша генетика влияет на многие аспекты вашей физиологии, и генетика может облегчить или затруднить похудение.

  В: Влияют ли гормоны на метаболизм?

  A: Да, гормоны могут играть важную роль в обмене веществ.Гормоны, такие как лептин и инсулин, половые гормоны и гормоны роста, могут влиять на ваш аппетит, метаболизм, распределение жира в организме и многое другое.

  В: Что такое метаболический синдром?

  A: Метаболический синдром — это группа факторов риска, которые могут повысить риск развития серьезного заболевания, такого как диабет. Люди с метаболическим синдромом, как правило, имеют высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови и избыточный жир на животе, среди других факторов риска.

  В: Что такое тест на метаболизм?

  A: Тест метаболизма измеряет скорость, с которой ваше тело использует кислород или сжигает калории.Это приблизительное количество калорий, которые ваше тело сжигает в состоянии покоя или во время активности.

  Q: Где я могу пройти тест на метаболизм?

  A: Вы можете пройти тест на метаболизм в медицинском учреждении, фитнес-центре или клинике по снижению веса. Тесты метаболизма также могут определять гормоны, влияющие на метаболизм, включая кортизол, тиреотропный гормон (ТТГ) и свободный тестостерон.

  В: Что такое диета с быстрым метаболизмом?

  A: Диета с быстрым метаболизмом — это диета, специально разработанная для повышения вашего метаболизма.Любая высокобелковая диета может рассматриваться как диета с быстрым метаболизмом, хотя некоторые диеты позиционируются как «диета с быстрым метаболизмом».

  Улучшить метаболизм легко благодаря добавкам. Хорошая добавка, повышающая метаболизм, может повысить скорость метаболизма, а это означает, что вы сжигаете больше калорий в течение дня, что облегчает естественное похудение. Что касается последнего слова об этом руководстве по обзору лучших ускорителей метаболизма, вот как устойчивые результаты были достигнуты с учетом десятков и десятков жизнеспособных кандидатов, которые были исследованы при составлении этого списка:

  Meticore	лучший добавка для метаболизма на рынке в 2021 году
  Java Burn	новая захватывающая добавка для здорового кофе, усиливающая метаболизм
  Resurge	лучший метаболизм бустерные таблетки купить
  PhenQ	формула пять в одном для ускорения метаболизма для сжигания жира
  Okinawa Flat Belly Tonic	уникальных ингредиентов поддержка здорового обмена веществ
  Met aboFix	Максимальная сила Формула управления метаболизмом
  Глюконит	подтвержденная поддержка метаболизма и сна с отличным послужным списком
  9002 Booster для постного метаболизма 9077 женщины
  Burn Lab Pro	термонутриентные ингредиенты для улучшения метаболической функции
  CircadiYin	9015 раствор для повышения циркадного ритма Instant Knockout Cut	фаворит индустрии, поддержка с научной точки зрения для повышения метаболизма
  Keto Charge	фокусируется на ускорении метаболизма и кетоза для сжигания жир для энергии по сравнению с углеводами при соблюдении кетогенной диеты
  Metabrim NRG	мощная формула повышения метаболизма для здорового контроля веса
  a Cellubrate	особенности трюк для оптимального обмена веществ
  Autaphagene	естественная поддержка метаболизма с мощными дозировками
  Тримтон	100 активизирует естественный жир для ускоренного сжигания жира у женщин и сжигать больше калорий с помощью термогенеза
  PrimeShred	жесткий жиросжигатель для мужчин, который улучшает метаболическую активность, чтобы похудеть и оптимизировать обмен веществ
  Th yroid Rescue 911	качественные ингредиенты, запускающие метаболизм, которые вызывают метаболическую регенерацию и избегают возрастного замедления
  PhenGold	многофункциональный усилитель метаболизма активирует мощные гормоны сжигания жира 9077 с клинически доказанными ингредиентами
  Метаболическое обновление	Руководство, составленное врачом специально для женщин по оптимизации метаболизма и использованию естественных женских метаболических преимуществ за счет гормонального здоровья
  5-дневное исправление метаболизма	университетские исследования по достижению более высокого метаболизма на основе белка интегрина B7 и оптимизации активности гормона
  Meta Burn	24-часовое руководство по исправлению метаболизма, которое помогает естественным образом увеличить метаболическую активность, одновременно эффективно и эффективно сжигая жир
  Метаболический ожог	как повысить метаболизм митохондрий, чтобы усилить сжигание жира во всех клетках тела
  Метаболическое растяжение	как растяжка может естественным образом ускорить метаболизм, используя самую лучшую в мире растяжку для сжигания жира, и улучшить метаболическую адаптацию вес при соблюдении хорошей диеты и программы упражнений. СВЯЗАННЫЙ: Лучшие таблетки для похудения (2021) Лучшие добавки для похудания Информация о филиалах: Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без каких-либо дополнительных затрат. Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты. Заявление об отказе от ответственности: Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют разумный медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг.Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы после подробностей обзора, представленных выше. Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Галерея Витаминов и минералов, участвующих в энергетическом обмене — Питание: наука и повседневное применение Вы когда-нибудь слышали, что прием витаминов даст вам больше энергии? Или вы купили продукт, в котором утверждалось, что он может повысить ваш уровень энергии, потому что в него добавлены витамины? Основываясь на знаниях, полученных в ходе этого курса, вы знаете, что витамины не расщепляются в организме, чтобы обеспечить энергию.Итак, откуда взялось представление о том, что витамины дают вам энергию? На этой странице мы предоставим обзор витаминов группы B и нескольких минералов, которые важны для процесса энергетического обмена в организме, а также более подробно рассмотрим два из этих витаминов (фолиевая кислота и витамин B 12 ), которые имеют некоторые важные последствия для нашего здоровья. Роль витаминов и минералов группы В в энергетическом обмене Все витамины группы В и некоторые минералы играют роль в энергетическом обмене; они необходимы как функциональные части ферментов, участвующих в высвобождении и хранении энергии.Многие ферменты не работают оптимально или даже не работают, если не связаны с другими специфическими вспомогательными молекулами, называемыми коферментами или кофакторами . Связывание с этими молекулами способствует оптимальной конформации и функционированию соответствующих ферментов. Рисунок 9.14. Роль кофермента, помогающего в ферментативной реакции расщепления субстрата. Витамины, которые связываются с ферментами, называются коферментами — органических молекул, которые необходимы ферментам для катализа определенной реакции.Они помогают преобразовать субстрат в конечный продукт. Кофакторы — это неорганических минералов , которые участвуют в этих ферментативных реакциях. Коферменты и кофакторы необходимы в катаболических путях (т. Е. Расщеплении веществ) и играют роль во многих анаболических путях (т. Е. Строительных веществах). В таблице 9.1 перечислены витамины и минералы, которые участвуют в энергетическом обмене, и их ключевые функции в этом процессе. Питательные вещества, участвующие в энергетическом обмене Витамины группы В Роль в энергетическом метаболизме Тиамин (B 1 ) Помогает в метаболизме глюкозы и синтезе РНК, ДНК и АТФ Рибофлавин (B 2 ) Помогает в метаболизме углеводов и жиров Ниацин (B 3 ) Помогает в метаболизме глюкозы, жиров и белков Пантотеновая кислота (B 5 ) Помогает в метаболизме глюкозы, жиров и белков, синтезе холестерина и нейромедиаторов Пиридоксин (B 6 *) Помогает в расщеплении гликогена и синтезе аминокислот, нейротрансмиттеров и гемоглобина Биотин (B 7 ) Помогает в синтезе аминокислот и метаболизме глюкозы, жиров и белков, Фолат (B 9 ) Помогает в синтезе аминокислот, РНК, ДНК и красных кровяных телец Кобаламин (B 12 *) Защищает нервные клетки и способствует катаболизму жиров и белков, функции фолиевой кислоты и синтезу красных кровяных телец Минералы Роль в энергетическом метаболизме Йод Помогает в метаболизме, росте, развитии и синтезе гормона щитовидной железы Марганец Помогает в метаболизме углеводов и холестерина, формировании костей и синтезе мочевины Сера Компонент серосодержащих аминокислот, необходимый для некоторых ферментов; компонент тиамина и биотина Хром Помогает в метаболизме углеводов, липидов и белков, синтезе ДНК и РНК Молибден Помогает в метаболизме серосодержащих аминокислот и синтезе ДНК и РНК * Обычно используется вместо общепринятых имен Таблица 9.1. Витамины и минералы, участвующие в энергетическом обмене, и роль, которую они играют. Придают ли витамины B энергию? Поскольку витамины группы B играют очень важную роль в энергетическом обмене, часто можно встретить маркетинговые заявления о том, что витамины B повышают энергию и работоспособность. Это миф, не подкрепленный наукой. «Ощущение» большей энергии от добавок, повышающих энергию, в большей степени связано с большим количеством добавленных сахаров, кофеина и других травяных стимуляторов, которые сопровождают высокие дозы витаминов группы B в этих продуктах.Как уже говорилось, витамины группы B необходимы для поддержки энергетического обмена и роста, но потребление большего количества, чем требуется, не дает вам больше энергии. Прекрасная аналогия этого явления — бензин в вашей машине. Едет ли быстрее с полбаком бензина или полным? Не важно; машина едет так же быстро, пока есть бензин. Точно так же истощение витаминов группы B вызовет проблемы с энергетическим обменом, но наличие большего количества витаминов, чем требуется для запуска метаболизма, не ускоряет его. А поскольку витамины группы B водорастворимы, они не накапливаются в организме, и любой их избыток выводится из организма, по сути, смывая дополнительные расходы, связанные с добавками. Дефицит и токсичность Витамины группы B, важные для энергетического обмена, естественным образом присутствуют во многих продуктах питания, и многие другие продукты обогащены ими; поэтому дефицит витамина B встречается редко. Точно так же большинство минералов, участвующих в энергетическом обмене и перечисленных выше, представляют собой микроэлементы, дефицит которых не часто встречается в рационе. Однако, когда возникает дефицит одного из этих витаминов или минералов, симптомы можно увидеть по всему телу из-за их связи с энергетическим обменом, который происходит во всех клетках тела.Недостаток этих витаминов и минералов обычно ухудшает здоровье крови и превращение макроэлементов в полезную энергию (например, АТФ). Дефицит также может привести к повышению восприимчивости к инфекциям, усталости, нехватке энергии и снижению концентрации. 1 Группы, наиболее подверженные риску дефицита любого из этих микронутриентов, — это люди, соблюдающие диету с ограничением калорий, люди с несбалансированным или недостаточным питанием, люди с расстройствами пищевого поведения и люди, испытывающие значительный физический или эмоциональный стресс. 1 Из-за их водорастворимости токсичность большинства этих питательных веществ также не характерна, поскольку избыточное потребление часто выводится из организма. Это не означает, что прием высоких доз не сопряжен с риском. Большие количества, особенно в виде добавок, могут вызвать побочные эффекты или взаимодействие с лекарствами. Например, слишком много ниацина может вызвать покраснение кожи или опасное падение артериального давления, а высокое потребление B 6 может привести к невропатии.Принимая витаминные или минеральные добавки, всегда обращайте внимание на рекомендуемую диету и избегайте превышения допустимого верхнего уровня потребления (UL). Фолат Фолат, или витамин B 9 , является необходимым коферментом для синтеза нескольких аминокислот и создания РНК и ДНК. Следовательно, быстро делящиеся клетки больше всего страдают от дефицита фолиевой кислоты. Эритроциты, лейкоциты и тромбоциты непрерывно синтезируются в костном мозге из делящихся стволовых клеток.При дефиците фолиевой кислоты клетки не могут нормально делиться. Следствием дефицита фолиевой кислоты является макроцитарная анемия . Макроцитарный означает «большая клетка», а анемия означает меньшее количество красных кровяных телец или красных кровяных телец, содержащих меньше гемоглобина. Макроцитарная анемия характеризуется более крупным и меньшим количеством эритроцитов, которые менее эффективно переносят кислород к клеткам. Это вызвано тем, что красные кровяные тельца не могут достаточно быстро производить ДНК и РНК — клетки растут, но не делятся, делая их большими по размеру. Рисунок 9.15. Фолиевая кислота и формирование макроцитарной анемии. Фолиевая кислота особенно важна для роста и специализации клеток центральной нервной системы. Дети, чьи матери во время беременности страдали дефицитом фолиевой кислоты, имеют более высокий риск врожденных дефектов нервной трубки. Дефицит фолиевой кислоты причинно связан с развитием spina bifida, дефекта нервной трубки, который возникает у развивающегося плода, когда позвоночник не полностью покрывает спинной мозг.Расщелина позвоночника может привести ко многим физическим и умственным нарушениям (рис. 9.16). В 1998 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) начало требовать от производителей обогащать обогащенный хлеб, крупы, муку и кукурузную муку фолиевой кислотой (синтетическая форма фолиевой кислоты), чтобы увеличить потребление фолиевой кислоты в рационе американцев. и снизить риск дефектов нервной трубки. Наблюдательные исследования показывают, что распространенность дефектов нервной трубки снизилась после обогащения зерновых и зерновых продуктов фолиевой кислотой по сравнению с тем, как это было до обогащения этих продуктов. Рисунок 9.16. Расщелина позвоночника (слева) — это дефект нервной трубки, который может иметь серьезные последствия для здоровья. Распространенность случаев расщелины позвоночника значительно снизилась с началом обогащения зерновых и зерновых продуктов в Соединенных Штатах, начиная с 1998 года. Кроме того, результаты клинических испытаний показали, что дефекты нервной трубки значительно уменьшаются у потомков матерей, которые начали принимать добавки фолиевой кислоты за месяц до беременности и на протяжении всей беременности.В ответ на научные данные Совет по пищевым продуктам и питанию Института медицины (IOM) повысил суточную норму потребления фолиевой кислоты для беременных до 600 мкг в день. Диетические источники фолиевой кислоты Фолат естественным образом содержится в самых разных продуктах питания, включая овощи (особенно темную зелень), фрукты, орехи, бобы, бобовые, мясо, птицу, яйца и зерно. Как упоминалось ранее, фолиевая кислота (синтетическая форма фолиевой кислоты) также содержится в обогащенных продуктах, таких как зерна. Рисунок 9.17. Диетические источники фолиевой кислоты. Примеры хороших источников на картинке включают шпинат, черноглазый горох, обогащенные злаки, рис, хлеб и спаржу. Источник: NIH Управление пищевых добавок Дефицит фолиевой кислоты и токсичность Дефицит фолиевой кислоты обычно возникает из-за неправильного питания; однако курение и тяжелое хроническое употребление алкоголя также могут снизить абсорбцию, что приведет к дефициту фолиевой кислоты. 2 Первичным признаком дефицита фолиевой кислоты является макроцитарная анемия, характеризующаяся наличием больших аномальных эритроцитов, которые могут приводить к симптомам усталости, слабости, плохой концентрации внимания, головной боли, раздражительности и одышки.Другие симптомы дефицита фолиевой кислоты могут включать язвы во рту, желудочно-кишечные расстройства и изменения кожи, волос и ногтей. Женщины с недостаточным потреблением фолиевой кислоты подвергаются повышенному риску рождения детей с дефектами нервной трубки, а низкое потребление во время беременности связано с преждевременными родами, низкой массой тела при рождении и задержкой роста плода. 3 Токсичность фолиевой кислоты обычно не наблюдается из-за чрезмерного потребления с пищей. Однако есть опасения по поводу высокого потребления фолиевой кислоты из добавок, поскольку она может маскировать дефицит витамина B 12 .Поскольку дефицит фолиевой кислоты и витамина B 12 проявляется аналогичными анемиями, если человек с дефицитом витамина B 12 принимает высокую дозу фолиевой кислоты, макроцитарная анемия будет исправлена, в то время как основной дефицит B 12 останется незамеченным. , что может привести к значительному неврологическому повреждению. Таким образом, для фолиевой кислоты установлен допустимый верхний уровень потребления (UL), чтобы предотвратить необратимое неврологическое повреждение из-за высокого потребления фолиевой кислоты, маскирующего дефицит B 12 . 2 Витамин B12 (кобаламин) Витамин B 12 — уникальный витамин, поскольку он содержит элемент (кобальт) и содержится почти исключительно в продуктах животного происхождения. Ни растения, ни животные не могут синтезировать витамин B 12 ; синтезировать его могут только бактерии. Витамин B 12 , содержащийся в продуктах животного происхождения, вырабатывается микроорганизмами внутри животных. Животные потребляют микроорганизмы из почвы, или микроорганизмы в желудочно-кишечном тракте животных производят витамин B 12 , который затем может абсорбироваться. Витамин B 12 помогает предотвратить разрушение миелиновой оболочки , оболочки, которая окружает и защищает нервные клетки. Это также важная часть коферментов. Он необходим для катаболизма жиров и белков, функции кофермента фолиевой кислоты и синтеза гемоглобина. Фермент, требующий витамина B 12 , необходим фолат-зависимому ферменту для синтеза ДНК. Таким образом, дефицит витамина B 12 имеет такие же последствия для здоровья, как и дефицит фолиевой кислоты.У детей и взрослых дефицит витамина B 12 вызывает макроцитарную анемию, а у детей, рожденных от матерей с дефицитом кобаламина, существует повышенный риск дефектов нервной трубки. Чтобы человеческий организм усваивал витамин B 12 , желудок, поджелудочная железа и тонкий кишечник должны нормально функционировать. Клетки желудка секретируют белок, называемый внутренним фактором , который необходим для абсорбции витамина B 12 , который происходит в тонком кишечнике.Нарушение секреции этого белка, вызванное аутоиммунным заболеванием или хроническим воспалением желудка (например, возникающим у некоторых людей с инфекцией H.pylori), может привести к заболеванию. злокачественная анемия , тип макроцитарной анемии. анемия. Витамин B 12 Мальабсорбция чаще всего встречается у пожилых людей, у которых может быть нарушение работы органов пищеварения, что является нормальным следствием старения. Витамин B 12 и фолиевая кислота играют ключевую роль в превращении гомоцистеина , аминокислоты, обнаруженной в крови, в аминокислоту метионин.Высокий уровень гомоцистеина в крови увеличивает риск сердечных заболеваний. Низкий уровень витамина B 12 , фолиевой кислоты или витамина B 6 повысит уровень гомоцистеина, тем самым увеличивая риск сердечных заболеваний. Диетические источники витамина B12 Витамин B 12 естественным образом содержится в продуктах животного происхождения, таких как рыба, мясо, птица, яйца и молочные продукты. Хотя витамин B 12 обычно не присутствует в растительной пище, обогащенные хлопья для завтрака также являются хорошим источником витамина B 12 .Поскольку витамин B 12 содержится в основном только в продуктах животного происхождения, для строгих вегетарианцев, не потребляющих продукты животного происхождения ( веганы ), важно получать витамин B 12 либо через добавки, пищевые дрожжи или обогащенные продукты, такие как крупы и соевое молоко. Недавние исследования показывают, что некоторые растительные источники, такие как съедобные водоросли, грибы и ферментированные овощи, также могут содержать значительное количество витамина B 12 . 2 Рисунок 9.18. Диетические источники витамина B 12 . На фото показаны примеры хороших источников: моллюски, лосось, пищевые дрожжи, красное мясо и молоко. Источник: NIH Управление пищевых добавок , www.bragg.com Дефицит и токсичность витамина B12 При дефиците витамина B 12 неактивный фолат (из пищи) не может быть преобразован в активный фолат и использован в организме для синтеза ДНК.Однако фолиевая кислота из добавок или обогащенных продуктов доступна для использования в организме в качестве активного фолата без витамина B 12 . Следовательно, при дефиците витамина B 12 может возникнуть макроцитарная анемия. Дефицит витамина B 12 также приводит к дегенерации нервов и аномалиям, которые часто могут предшествовать развитию анемии. К ним относятся снижение умственной деятельности, жжение, покалывание и онемение ног. Эти симптомы могут продолжать ухудшаться, а дефицит может быть фатальным. 4 Наиболее частой причиной дефицита витамина B 12 является состояние неадекватной выработки внутреннего фактора, которое приводит к плохому усвоению витамина B 12 , что приводит к злокачественной анемии. Это состояние часто встречается у людей старше 50 лет, потому что с возрастом выработка внутреннего фактора снижается. Пагубную анемию лечат большими пероральными дозами витамина B 12 или помещением витамина под язык (сублингвально), где он всасывается в кровоток, не проходя через кишечник.Пациентам, которые не реагируют на пероральное или сублингвальное лечение, витамин B 12 вводят путем инъекции. Поскольку витамин B 12 содержится в основном в продуктах животного происхождения, строгая вегетарианская диета может привести к дефициту витамина B 12 . Следовательно, тщательное планирование диеты с включением обогащенных источников или добавок витамина B 12 важно для предотвращения дефицита в веганской диете. О токсичности витамина B не сообщалось. 12 .Из-за низкого риска токсичности для витамина B 12 не установлен допустимый верхний уровень потребления (UL). 4 Внутривенная терапия для похудания — Reset IV Hydration Therapy Если вы пытаетесь похудеть, внутривенная терапия может стать отличным дополнением к здоровому питанию, регулярным физическим упражнениям и активному образу жизни. Комбинация витаминов, минералов и липотропов, сжигающих жир, разработана для ускорения метаболизма и помогает достичь целей по снижению веса. Здесь мы подводим итоги преимуществ внутривенной терапии для поддержки снижения веса и даем вам дополнительные советы по избавлению от лишних килограммов. Может ли внутривенная терапия помочь вам похудеть? Капельница для похудения внутривенно состоит из специальной смеси витаминов, минералов и веществ, сжигающих жир, которая специально разработана для ускорения метаболизма. Внутривенные жидкости вводятся непосредственно в кровоток. Таким образом, они могут полностью обойти пищеварительную систему и позволить вашему организму быстро усвоить все необходимые питательные вещества.Более того, настой гарантирует 100% усвоение питательных веществ по сравнению с 15-25% питательных веществ, доступных через пищу или пищевые добавки. Внутривенная терапия для снижения веса имеет множество преимуществ, например: Увеличение энергии Витаминный компонент B-комплекса жидкостей для внутривенного введения необходим для ряда жизненно важных функций, включая поддержку сердечно-сосудистой системы и обмен веществ. Это также помогает бороться с усталостью и повышает уровень энергии, чтобы вы чувствовали себя сильными и полными сил. Дефицит витамина B может снизить ваш уровень энергии, что значительно затруднит вашу повседневную жизнь и потерю веса. Повышение метаболизма Метаболизм — ключ к удержанию веса под контролем. Хотя быстрый метаболизм позволяет сжигать больше калорий и накапливать меньше жира, с возрастом этот процесс неизбежно замедляется. Внутривенная терапия для похудения может помочь вашему организму противодействовать этому снижению, предоставив мощный коктейль из энергии и витаминов, повышающих метаболизм. Сжигание жира Формулы для похудения для внутривенного вливания тщательно разработаны, чтобы помочь сжигать жир, процесс, известный как липолиз.Липотропные соединения в растворах для внутривенного вливания, такие как, например, метионин, инозит и холин, гарантируют, что ваше тело быстрее расщепляет жир и сжигает калории. Рост мышц Исследования показывают, что комбинация липотропов не только ускоряет метаболизм, но и снижает выработку жира, предотвращает жировые отложения и наращивает мышцы. Повышение гидратации Правильная гидратация играет важную роль в ускорении метаболизма. Это очень важно для того, чтобы помочь вашему телу эффективно использовать энергию и сжигать жир.Если вы обезвожены, ваше тело не может поддерживать уровень энергии, необходимый для сжигания жира. Внутривенная терапия обеспечивает гидратацию, необходимую для поддержания хорошей формы и избавления от лишних килограммов. Важно помнить, что отвар сам по себе не поможет похудеть. Хотя внутривенное лечение может помочь вам быстрее избавиться от лишних килограммов, оно не может вылечить метаболические нарушения или заменить здоровую диету и упражнения. Внутривенное лечение для снижения веса — это именно то, что написано в его названии: поддержка, которая обеспечит ваше тело дополнительным питанием и энергией, чтобы облегчить изменение образа жизни. Давайте посмотрим, из чего состоит пакет внутривенной терапии для похудания. Какие ингредиенты находятся в пакете Reset IV для похудания Наш пакет поддержки для похудения состоит из тщательно определенных доз основных витаминов, минералов и аминокислот. Эти ингредиенты обеспечат вам оптимальный баланс питательных веществ, стимулирующих метаболизм, и помогут сбросить вес. Физиологический раствор Основа наших пакетов для похудения — физиологический раствор.Смесь воды и хлорида натрия восполняет жидкость и позволяет вашему организму эффективно функционировать. Когда вы пытаетесь похудеть, очень важно поддерживать водный баланс, поскольку гидратация позволяет более эффективно выводить жиры из организма. Помимо уменьшения задержки жидкости, физиологический раствор также снижает аппетит. Lipo-C (MIC) внутримышечно Комбинация липотропных веществ, таких как метионин, инозит и холин, доставляемая при внутривенной терапии, стимулирует печень, оптимизируя процесс метаболизма и уменьшая жировые отложения.Эти питательные вещества нацелены на жир вашего тела и сжигают его для использования в качестве энергии, тем самым повышая скорость метаболизма. Метионин помогает печени поддерживать оптимальную способность перерабатывать жирные кислоты и стимулирует удаление токсинов из организма. Инозитол играет роль в транспортировке жира в печень и клетки кишечника и из них. Он работает более эффективно в сочетании с холином, чем при приеме отдельно. Холин — это натуральное питательное вещество, которое предотвращает отложение жирных кислот в организме. Витамин B12 Витамин B12 участвует в метаболизме каждой клетки тела. Он превращает углеводы в глюкозу, снимая усталость и повышая уровень энергии. Когда ваше тело не сбалансировано, оно замедляет обмен веществ, сохраняет жировые запасы и сжигает меньше калорий. Низкий уровень витамина B12 также может препятствовать дыханию и кровообращению, от которых зависит ваше тело при тренировках, и может отрицательно сказаться на ваших усилиях по снижению веса. Ингредиенты в пакете поддержки сброса веса Reset IV тщательно отобраны, чтобы создать точную комбинацию питательных веществ, которая нужна вашему организму, и обеспечить наиболее эффективную терапию.Кроме того, мы предлагаем базовые пакеты по гидратации, повседневной поддержке тренировок и послетренировочные бустеры, а также ряд дополнений в дополнение к вашему лечению. Вот чего вы можете ожидать от сеансов внутривенной терапии для поддержки снижения веса. Как пройти внутривенное введение для похудания Reset IV — это консьерж-сервис. Это означает, что наши медсестры могут приехать к вам в любое время дня и ночи, включая выходные и праздничные дни. Они проведут терапию у вас дома, в офисе, в номере отеля, спортзале или другом месте по вашему выбору.Вам не нужно ехать в клинику, ждать лечения или иметь какое-либо специальное оборудование — у нас есть все, что вам нужно, и мы будем к вашим дверям в течение часа после бронирования, в зависимости от наличия. Внутривенное лечение в домашних условиях очень похоже на лечение в больнице. Медсестра введет раствор для похудения через трубку, называемую катетером, которая прикреплена к игле, которая входит в ваш кровоток. Во время лечения вам придется держать руку неподвижной на протяжении всего лечения, чтобы случайно не выбить катетер.В противном случае вы можете расслабиться, почитать, посмотреть телевизор или просмотреть информацию на телефоне, удобно устроившись на диване или кровати. Сколько времени потребуется пакет для похудения для внутривенного вливания? Внутривенная поддерживающая терапия для снижения веса может длиться от 30 до 45 минут. Весь процесс, от прибытия медсестры Reset IV в выбранное вами место, настройки оборудования и введения IV до оплаты и очистки, займет до 90 минут. Как скоро после внутривенной терапии я снова смогу тренироваться? Вам следует избегать нагрузки на место внутривенного укола на руке и любых физических нагрузок в течение 24 часов после лечения.Вы сможете приступить к тренировкам на следующий день после сеанса терапии. В качестве дополнительного бонуса питательные вещества, которые вы получили внутривенно, повысят ваш уровень энергии во время упражнений, помогут вам избежать обезвоживания и ускорить восстановление мышц после тренировки. Должен ли я голодать перед тренировкой? Не рекомендуется голодать перед внутривенным введением. Вы должны обязательно поесть или хотя бы перекусить перед началом инфузии, в идеале включая источник белка.Если раствор для похудения вводится натощак, некоторые витамины и минералы могут вызвать тошноту. Вам также необходимо избегать обезвоживания, так как ваша реакция на внутривенное вливание улучшится, если вы выпьете несколько стаканов воды перед сеансом терапии. Минералы и витамины, вводимые внутривенно, обезвоживают, и терапия будет иметь гораздо лучший эффект, если вы хорошо гидратированы. Кроме того, если у вас мало жидкости, ваши вены станут меньше, и медсестре будет сложнее найти идеальное место для введения внутривенного вливания. Безопасна ли внутривенная терапия для снижения веса? Внутривенная терапия для снижения веса — это лечение с крайне низким уровнем риска, которое состоит из введения естественных питательных веществ и витаминов. Однако следует помнить, что процедура IV никогда не бывает полностью безопасной. В очень редких случаях могут возникнуть такие осложнения, как воспаление вен и инфекции. В Reset IV нашим приоритетом является обеспечение того, чтобы вы получали лечение, отвечающее самым высоким стандартам безопасности, с использованием только первоклассного стерильного оборудования. Есть ли противопоказания? Вам следует избегать лечения для снижения веса, если у вас аллергия на метионин, инозит, холин или какие-либо лекарства. Чтобы обеспечить безопасность вашей внутривенной терапии, врачи и практикующие медсестры Reset IV предоставят бесплатную медицинскую консультацию и одобрят ваше лечение, прежде чем вы начнете поддерживающую внутривенную терапию для снижения веса. Они также предложат рекомендации, основанные на первоначальной оценке и ваших конкретных потребностях. Кроме того, наши медсестры будут постоянно контролировать вашу реакцию на внутривенное вливание.У них есть все необходимые принадлежности, которые легко доступны, и они обучены быстро реагировать в случае аллергической реакции. Насколько хорошо обучен персонал? Персонал Reset IV состоит из сертифицированных врачей и дипломированных медсестер. Наши высококвалифицированные медицинские специалисты имеют большой опыт проведения внутривенной терапии в больницах и клиниках. Они полностью лицензированы в соответствии со строгими стандартами государств, в которых работает Reset IV. На сегодняшний день наша медицинская бригада провела более 15 000 внутривенных инъекций. Лечение, которое мы предлагаем, соответствует протоколам, используемым в отделениях неотложной помощи и центрах неотложной помощи по всей стране. Внутривенная терапия может быть самым быстрым и эффективным способом повысить метаболизм, но для достижения наилучших результатов здоровая диета и регулярные физические упражнения должны быть неотъемлемой частью вашего режима похудания. Здесь мы дадим вам несколько полезных советов, как похудеть и не терять его. Места для внутривенной терапии Reset IV имеет пять удобных мест: Майами, Лос-Анджелес, Лас-Вегас, Тампа и округ Ориндж.Так что, если вы ищете лучшего провайдера внутривенной терапии, позвоните нам! Дополнительные советы по снижению веса Было доказано, что соблюдение диеты оказывает ряд нежелательных последствий для здоровья, включая длительное негативное влияние на обмен веществ и повышенный риск сердечных заболеваний. Ниже приведены несколько шагов, которые помогут вам похудеть естественным путем, без необходимости вносить какие-либо нездоровые изменения в свой рацион. Соблюдайте здоровую диету Первый шаг при попытке похудеть — убедиться, что ваше тело получает все необходимые ему витамины и питательные вещества.Соблюдение здоровой диеты позволит вам снизить аппетит, улучшить метаболизм и впоследствии сбросить вес. Убедитесь, что все ваши блюда состоят из овощей, источников белка, ненасыщенных жиров и сложных углеводов. К полезным продуктам, способствующим снижению веса, относятся яйца, листовая зелень, лосось, нежирная говядина и курица, фасоль и бобовые. В то же время вам следует сократить потребление сахара, крахмала и рафинированных углеводов. Вносите постепенные изменения в свой рацион Ключ к поддержанию веса — постоянство.Легче изменить образ жизни и установить новый распорядок, если со временем вы будете вносить небольшие изменения. Ставьте достижимые цели и заменяйте по одному пункту на более здоровый вариант. Таким образом, вы постепенно привыкнете к изменениям, прежде чем определенный тип пищи станет постоянной частью вашего рациона. Упражнение Упражнения необходимы не только для похудания, но и для сохранения здоровья в долгосрочной перспективе. Регулярная физическая активность помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, укрепляет вашу иммунную систему, снижает риск хронических состояний, таких как диабет 2 типа, сердечные заболевания, депрессия и беспокойство, улучшает качество сна, помогает вам чувствовать себя и выглядеть лучше. Хорошая новость заключается в том, что любая форма физической активности — от работы по дому до быстрых прогулок, занятий йогой и занятий фитнесом — считается упражнениями. Самое главное — выбрать занятие, которое вам нравится, и оставаться активным. Высыпайтесь Высыпание — важный элемент успешного режима похудания. Когда вы спите, ваше тело может исцеляться и восстанавливаться. Нерегулярный режим сна, напротив, может замедлить ваш метаболизм и заставить вас удерживать лишний жир, препятствуя достижению целей по снижению веса. Также показано, что недостаток сна способствует ожирению и увеличивает риск диабета 2 типа, влияет на ваш выбор продуктов питания, вызывает тягу к еде и отрицательно влияет на метаболизм в состоянии покоя — калории, которые ваше тело сжигает, когда вы находитесь в состоянии покоя. Биотин: пять полезных свойств этого витамина B Исследования показывают, что витамин H может помочь предотвратить выпадение волос, регулировать уровень сахара в крови и метаболизировать жиры и белки. Биотин, или витамин H, входит в комплекс витаминов группы B.Помимо того, что биотин помогает организму усваивать жиры и углеводы, он улучшает здоровье волос и поддерживает нормальную работу нервной системы. Хотя дефицит биотина встречается редко, у хронических курильщиков, алкоголиков, беременных женщин, людей с болезнью Крона и / или печени, а также у всех, кто придерживается диеты, содержащей обработанные пищевые продукты, скорее всего, будет дефицит. Симптомы часто проявляются в виде сухости глаз, трещин по бокам рта, шелушения кожи, депрессии и выпадения волос. Я поговорил с зарегистрированным диетологом и диетологом Сьюзан Файше, чтобы узнать, почему вы должны получать достаточно этого необходимого витамина, который содержится во многих продуктах, богатых питательными веществами, включая яйца, орехи, фрукты и овощи. 1. Укрепление волос и ногтей Хотя существует минимальное количество исследований, подтверждающих влияние биотина на рост волос, есть убедительные доказательства того, что его дефицит вызывает выпадение волос. Точно так же витамин может способствовать утолщению кутикулы ногтей и предотвращать их поломку.Ряд компаний по уходу за волосами в настоящее время включают биотин непосредственно в свои продукты, хотя Fyshe предлагает принимать биотин перорально для достижения оптимальных результатов. 2. Улучшение здоровья вашей кожи Дефицит биотина может привести к множеству кожных проблем, включая сыпь, угри, псориаз, дерматит и общий зуд. «Витамины группы B играют ключевую роль в функции нервной системы и влияют на функцию гормонов, что позволяет предположить, почему снижение уровня биотина, в свою очередь, может играть важную роль в здоровье кожи», — говорит Файше.Если кожа не питается изнутри, токсичность будет формироваться по всей нервной системе и проявляться на поверхности кожи. Это один из основных признаков дефицита биотина или витамина B. 3. Поддерживает метаболизм Биотин играет ключевую роль в поддержании метаболической функции и работает как кофермент, помогающий расщеплять пищу, включая углеводы, жиры и белки. Эта реакция еще больше ускоряется, когда биотин сочетается с пиколинатом хрома.Ваш метаболизм в состоянии покоя повышается, и пища расщепляется быстрее при потреблении биотина, поэтому существует связь с биотином и ускорением похудания. Однако исследования все еще являются предварительными, и биотин никоим образом не действует как таблетка для похудания. По-прежнему важно сочетать добавку со здоровым питанием и режимом физических упражнений, чтобы убедиться, что вы достигли своих целей похудения. Хорошие новости: биотин широко доступен и содержится во многих продуктах, таких как вареные яйца, яичные желтки, соя, грецкие орехи, цельнозерновые, фасоль и бобовые. 4. Снижение холестерина В исследованиях на животных было показано, что биотин играет роль в снижении холестерина. Предварительные исследования показали, что биотин помогает снизить уровень ЛПНП (плохого холестерина), слишком высокий уровень которого может привести к сердечным заболеваниям и инсульту. Было доказано, что сырые яичные белки могут ингибировать абсорбцию биотина, поэтому, если вы пьете сырые яичные коктейли или едите сырые яйца в пищу, помните, что это может снизить количество метаболизируемого вами биотина. 5. Регулировать уровень сахара в крови Было показано, что сочетание биотина с хромом снижает уровень глюкозы. Исследование, проведенное в Центре альфа-терапии в Корпус-Кристи, штат Техас, показало, что «комбинация пиколината хрома / биотина… может улучшить гликемический контроль при избыточном весе у тучных людей с диабетом 2 типа; особенно те пациенты с плохим гликемическим контролем при пероральной терапии ». No related posts. ← Fitness house ладожская: На Ладожской Алекс фитнес сестрорецк: FitnessEvolution — Главная → Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт