Алкоголь на диете: 8 советов, как не навредить фигуре • INMYROOM FOOD

Содержание

8 советов, как не навредить фигуре • INMYROOM FOOD

Диета неизбежно связана с лишениями и ограничениями. Невозможно добиться фигуры мечты, если ни в чем себя не ограничивать. С диетой никак не сочетаются мучные изделия, жирная и жареная пища, фастфуд. В этот список следует также отнести алкоголь. 

Правда, с горячительными напитками все не так однозначно. Конечно, если вы следите за фигурой, то лучше полностью их исключить, но ситуации бывают разные. Невозможно постоянно пропускать семейные и винные посиделки с подругами, оправдываясь диетой. Нужно просто знать меру и некоторые хитрости. 

Наш список из 8 советов поможет вам умело балансировать и научиться употреблять алкоголь без вреда для фигуры. Теперь вам не придется пропускать девичник подруги или искать уважительную причину, чтобы не пойти на очередную вечеринку!

1. Обязательно ешьте перед вечеринкой

Некоторые вечеринки появляются в расписании довольно спонтанно и сумбурно. Даже если вы немного опаздываете, не поленитесь заскочить в кафе и перекусить. Предпочтение следует отдать легкой пище. 

Во-первых, пить на голодный желудок определенно вредно. Так вы быстрее опьянеете, потеряете связь с реальностью и напрочь забудете про диету. Во-вторых, когда вы сыты, хочется просто пригубить немного вина и этим ограничиться.

2. Отдавайте предпочтение крепким напиткам

Да, крепкий алкоголь достаточно калориен. Однако свой выбор лучше остановить именно на нем. Почему же? Крепкие алкогольные напитки не содержат сахара. Это очевидный плюс. Кстати, не советуем мешать их с газировкой или пакетированным соком, иначе этот пункт станет попросту неактуален. 

А еще крепкий алкоголь принято пить маленькими порциями. Одна или две рюмки водки или коньяка никак не навредят вашей фигуре и самочувствию. 

3. Пейте больше воды

Незаметно для подружек закажите кувшин с водой и начинайте пить ее сразу после алкоголя. При удачном стечении обстоятельств вы не привлечете к себе никакого внимания, ведь ваш стакан не будет пуст. 

Вода поможет организму справиться с обезвоживанием, которое вызывает алкоголь, и восстановить водный баланс. Чем больше воды вы выпьете даже после одного бокала чего-либо крепкого, тем лучше. 

4. Будьте осторожны с вином и шампанским

Вино и шампанское — это самые «женские» алкогольные напитки, но при этом и самые коварные. Если вы на диете, то с ними нужно быть осторожнее или отказаться от них в пользу другого (крепкого) алкоголя. 

Дело в том, что здесь срабатывает психологический момент. Мы знаем, что вино и шампанское довольно полезны и не особо калорийны. В связи с этим нам кажется, что один бокал — это мало. Очень легко превысить свою норму. 

Тем временем от вина, особенного белого, зачастую бывает похмелье. Что же касается шампанского, то все еще сложнее. Пузырьки способствуют тому, что спирт быстрее всасывается, а значит, и опьянение наступает быстрее. 

5. Откажитесь от коктейлей

Про коктейли на время диеты придется забыть. Они слишком калорийны, чтобы быть хорошими спутниками для вас. Для приготовления одного коктейля смешивается сразу несколько видов алкоголя. Это само по себе довольно калорийно, но ведь в коктейли заботливые бармены добавляют также газировку, соки и сиропы. Получается настоящая бомба, которая в один миг уничтожит все ваши старания! Вы же не зря потеете в тренажерном зале и лишаете себя гастрономических удовольствий? 

6. Забудьте про аперитивы

Аперитив — это, вне всяких сомнений, модная заграничная тенденция, которую с радостью подхватили девушки. Бокал легкого алкоголя до еды поднимает настроение, расслабляет и скрашивает ожидание ужина. Правда, чудодейственные свойства аперитива и способность стимулировать работу пищеварительной системы относятся скорее к мифам, чем к правде. 

Пищеварение здорово стимулируют и безалкогольные напитки. Для этих целей пейте минеральную воду, морсы и свежевыжатые соки. И полезно, и фигуре не вредит.

7. Выбирайте правильные закуски

Даже если вы последовали нашему совету и поели перед вечеринкой, советуем не забывать про закуски. Выбирайте их правильно. Так, белковая пища не особо подходит для сочетания с алкоголем. Дело в том, что крепкие напитки препятствуют усвоению белковых продуктов. 

Идеальной закуской к алкоголю, особенно если вы пьете в небольших количествах, станут полезные жиры. Это может быть овощной салат с оливковым маслом, тост со сливочным маслом, орешки или пара ломтиков авокадо. 

8. Знайте меру

И, конечно же, самый важный совет: знайте меру. Если вы на диете, впрочем, и не только в этом случае, настоятельно рекомендуем ограничиться одной порцией крепкого алкоголя на вечеринке. Это в среднем 50–70 граммов. Пусть бармен не добавляет в ваш напиток соки, газировки и сиропы. 

Старайтесь пить алкоголь не чаще одного раза в неделю или даже в месяц. Алкоголь неизбежно задерживает жидкость в организме, становится причиной похмелья и вызывает отеки. Кстати, иногда совсем неважно, сколько вы выпили. Эти не особо приятные симптомы могут проявиться даже при умеренном употреблении алкоголя.

Алкоголь при диете. Можно или нет?

Алкоголь при диете. Мы решили разобраться, возможно ли употреблять напитки покрепче при соблюдении диеты. Стоит сразу предостеречь, если у вас имеются заболевания ЖКТ (желудочно-кишечный тракт), поджелудочной железы, печени или сердца, то надо раз и навсегда забыть об алкоголе в своем рационе! К исключениям относятся: настойки и бальзамы, прописанные лечащим врачом.

Сразу же обращаем ваше внимание, драгоценные вы наши, на серию статей о похмелье, заботливо подготовленных нами для вас, дорогих алкоспортсменов, читайте и не говорите, что мы вас не предупреждали.

Похмелье. Мифы и реальность

Коктейль от похмелья

Алкоголь при диете

Товарищи, есть хорошая новость, если вы не нашли каких-либо перечисленных выше противопоказаний, сидите на диете и не знаете, можно ли вам пить, отвечаем: алкоголь при диете пить можно! Но в ограниченных количествах. Давайте разберем, что и в каком объеме мы можем включить в свое питание, если ваша диета направлена на потерю веса.

Процесс похудения зависит в первую очередь от 2 факторов: того, сколько мы тратим калорий, и того, сколько мы потребляем. Традиционно наш классический дневной калораж, прописанный диетологом или тренером, составляет 1500 Ккал.

Увеличивая физическую активность, вы можете свободно включать аперитивы или что-то покрепче в свой рацион. Важно помнить, что алкоголь имеет высокую калорийность. Порой 4 коктейля могут перекрыть всю суточную норму калорий за раз, уже не говоря о качестве этих калорий и величине употребленного сахара.

Например, 1 Пина Колада равна по калориям 2 килограммам огурцов

Что можно пить при диете?

Лучший вариант при соблюдении диеты – это белое сухое вино. Идеальное решение для худеющих. Белое сухое вино – один из наиболее популярных алкогольных напитков, который идеально сочетается с продуктами, которые хороши при диете – рыба и белое вино, как известно, классическое сочетание.

Еще стоит отметить ярко выраженные полезные свойства, которые в большинстве своем обусловлены высоким содержанием в белом вине важных микроэлементов и минеральных солей, усвоение которых в крови происходит максимально быстро и легко.

Калорийность 100 гр белового вина:
Ккал: 66
Белки, г: 0.1
Жиры, г: 0.0
Углеводы, г: 0.6

Это значит, что свой рацион можно дополнить 1-2 бокалами белого вина без ущерба для диеты и здоровья. Рекомендуется ограничить потребление алкоголя 2-3 днями в неделю.

Какой алкоголь можно при диете

Выпьешь — масса усилий и «голодных» вечеров будут перечеркнуты, не выпьешь — ничего особого не произойдет, но серию яхидно-глумливых шуточек выслушать придется. Как быть?

Вспомним французов: они не представляют трапезы без вина и все равно слывут одной из самых стройных наций в мире. А если послушать ту же Кейт Мосс, то ящики шампанского являются неотъемлемой частью backstage любого модного показа. А ведь модели – жутко худые!

Читайте также Как подтянуть фигуру, налегая на сладости

Диетологи разводят руками. Сказать по чести, у них до сих пор нет однозначного мнения насчет того, как соотносятся стройность и алкоголь. Сами по себе горячительные напитки достаточно калорийны. Особенно если речь идет о ликерах (около 336 калорий), водке (около 200 калорий), газированных коктейлях (около 250 калорий), сладком крепленом вине (230 калорий).

Главное их коварство вовсе не в калорийности, а в «разжигании» аппетита. Ведь за коктейлем и бокалом вина непременно последуют маслинки, сыр, креветки, тарталетки и прочая снедь. И дело не только в «культуре закусывания».

Чаще всего, алкоголь, особенно натощак, вызывает ложный голод. А аппетитные канапе обманывает нас своими маниатюрными размерами: «Ну еще одно, ну еще парочку, и вот это попробую…» В итоге за вечер мы съедаем едва ли не столько же калорий, сколько диета предлагаем нам на неделю. Какая уж тут диета…

  • С другой стороны, если у вас хорошая сила воли, и вы точно удержитесь от «праздника живота», то вполне можете позволить себе бокальчик-другой любимого напитка. Во-первых, алкогольные калории сгорают быстрее, чем обычные.
  • А во-вторых, есть немало напитков, у которых калорийность не зашкаливает. Кружка пива (250 мл) «весит» 90 калорий – главное, остановиться на одной. Бокал (125 мл) белого вина 83 – калории, бокал красного – 85 калорий.

К тому же сухое вино содержит еще и полезные энзимы, которые отвечают за создание липидов, помогающих переваривать жирную пищу. Но полезно только качественное сухое виноградное вино, а его бывает довольно сложно найти. Оно точно не разливается в «тетрапаки».

Зато, если купите благородную бутылочку, то сможете позволить себе выпить даже во время диеты. Известный диетолог Монтиньяк (разумеется, француз) советует худеющим выпивать около 250 мл (2 бокала) сухого вина в день. Это позволяет переварить тяжелую пищу максимально легко.

Есть даже «Винная диета» — монодиета, которую желательно соблюдать не больше трех суток. Чтобы не спиться. Если вам необходимо скинуть несколько килограмм за короткий срок, то вот вам весьма гламурный способ. Одно лишь условие – не стоит экспериментировать с ним в рабочие будни. «Навеселе» работать будет сложновато.

В течение суток разрешается выпить бутылку сухого красного вина. Желательно растягивать удовольствие и пить по 50 мл 15 раз в день. Хотя можно «уговорить» всю бутылочку на ужин.

Но все же постарайтесь равномерно распределить напиток, чтобы чувство голода не помешало твоей диете. Кроме вина допуск

Алкоголь и диета. Лично я не отказывалась и похудела на 30 кг. А что говорят диетологи | Вечно на диете

Умеренное и нерегулярное употребление спиртных напитков строго не запрещается врачами. Но как быть, если вы сели на диету? Обязательно ли нужно отказываться от традиционного бокала вина в выходной или пива в компании друзей?

Ответ на вопрос неоднозначен. Кроме того, многое зависит от конкретных напитков: все они имеют различную калорийность и состав.

ОТ АВТОРА: лично я похудела на 30 кг без категоричного отказа от алкоголя. Просто изменила подход к этому делу: и сами напитки, и сопутствующую закуску.

Можно ли употреблять алкоголь на диете

Если не говорить о принципиальном отказе от спиртных напитков, то имеет смысл рассматривать алкоголь по его калорийности и содержанию углеводов.

Если диета заключается в сокращении калорийности рациона, то нужно рассчитать, сколько килокалорий содержится в порции напитка, который вы предпочитаете.

Например, при рационе в 1500 Ккал можно себе позволить пару бокалов вина. При этом из допустимого количества калорий нужно вычесть от 30 до 200 или даже больше в зависимости от того, сколько было выпито.

Соответственно, в день, когда употребляется алкоголь, количество пищи придется урезать. Я обычно так и делаю — оставляю себя без ужина.

Алкоголь повышает аппетит — проверено на себе

Фактически алкоголь не столько опасен высокой калорийностью, сколько тем, что калории, которые он дает организму, пустые и не насыщают наш организм. Любой спиртной напиток повышает аппетит.

А значит, главная опасность – в том, что есть риск съесть больше пищи и превысить свою дневную норму. Более того, алкоголь расслабляет, ослабляет бдительность, тем самым негативно влияя на самодисциплину человека.

Однозначно ответить, нужно ли полностью исключать алкоголь, не может никто. Но диетологи склоняются к тому, что стоит уменьшить частоту и порции его употребления, чтобы не провоцировать нарушение диеты.

Какие алкогольные напитки самые низкокалорийные

Коллаж по теме, все наглядно понятно:

Среди наиболее популярных алкогольных напитков самые низкокалорийные следующие:

  • Любое светлое пиво. Такой напиток содержит не больше 50-55 Ккал на 100 мл. Но с пивом нужно быть острожнее — его обычно выпиваешь больше, чем других напитков.
  • Сухое вино, красное или белое — примерно 70 Ккал.
  • Любое полусухое вино – 77 Ккал в 100 мл.
  • Сухое игристое вино – 85 Ккал, если брать средние показатели.
  • Любые полусладкие вина – примерно 90 калорий.
Лично я остановилась на белом сухом вине или реже — светлом, некрепком пиве.

Все остальные напитки имеют калорийность от 100 Ккал на 100 мл и выше. Также важно помнить, что популярные среди молодежи коктейли с ликерами в составе – настоящие калорийные бомбы. В 100 мл такого напитка может содержаться в среднем 300 Ккал.

Так что, важно следить за количеством алкоголя и съедаемой вместе с ним закуски, а напрямую алкоголь на диету никак не влияет.

А вы употребляли алкоголь в процессе похудения?

Худею и не отказываюсь от алкоголя. Мои посиделки в картинках

Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.

Можно ли пить алкоголь на диете?

Dan Matthews / Men’s Health

Почти 7 калорий на грамм — этот показатель делает алкоголь вторым по энергетической плотности макронутриентом после пищевых жиров. Кроме того, большинство алкогольных напитков содержат дополнительные калории за счет сахара. Фактически, в одной бутылке пива содержится примерно столько же калорий, сколько в куске пиццы.

Однако, в отличие от калорий из углеводов, белков и жиров, наш организм не может накапливать калории из алкоголя. Алкоголь усиливает отложение жира, препятствуя окислению жирных кислот и усвоению других питательных веществ, пока весь алкоголь не будет метаболизирован. Кроме того, было доказано, что алкоголь оказывает стимулирующее действие на аппетит, что приводит к перееданию.  

Помимо неблагоприятного воздействия на композицию тела, алкоголь может негативно влиять на плотность костной ткани, работу иммунной и эндокринной систем, гемодинамику, синтез белка, гидратацию и ресинтез гликогена, в результате чего ухудшается восстановление и производительность.

Влияния, которое алкоголь оказывает на общество в целом, не обходит стороной и спортсменов, поскольку они также порой потребляют немало алкоголя. Однако при этом часто можно услышать рекомендации, что спортсменам стоит воздерживаться от спиртного, дабы избежать негативного влияния, которое оно может оказывать на восстановление и спортивные результаты.

Учитывая ту роль, которую алкоголь играет в обществе, нереально ожидать или рекомендовать кому-либо полностью воздерживаться от спиртных напитков, чтобы максимально улучшить свое здоровье и композицию тела. Реальность такова, что люди употребляли алкоголь на протяжении тысяч лет и будут продолжать это делать. Лучшее, что мы можем сделать, это попытаться справиться с его негативным воздействием и уменьшить ущерб.

В отличие от потребления больших доз алкоголя, легкое и умеренное употребление спиртного не связано с увеличением веса или негативными эффектами со стороны эндокриннной системы. В частности, исследования показали, что если спортсмены употребляют алкоголь после занятий спортом или тренировок, то доза примерно 0,5 г/кг веса тела вряд ли повлияет на основные аспекты восстановления. 

Стандартный алкогольный напиток содержит около 14 г алкоголя. Поэтому человек весом 60 кг может без проблем обойтись 2 напитками, а человек весом 90 кг — 3 напитками.

Как видите, нет необходимости полностью воздерживаться от алкоголя. Вы можете употреблять его в меру и наслаждаться бокалом вина за ужином или парой кружек пива с друзьями в выходные. Главное — не перебарщивать с этим. И, конечно, вы должны учитывать дополнительные калории от спиртного в вашем суточном калораже.

какой алкоголь можно пить при пп

Если вы придерживаетесь правильного питания, то наверняка вам приходилось слышать о том, что алкоголь и пп — это две несовместимые вещи. Некоторые диетологи советует совсем отказаться от употребления любых алкогольных напитков во время диеты, некоторые предлагают существенно уменьшить их потребление или исключить лишь некоторые слишком калорийные. Мы попробуем разобраться и выяснить, можно ли употреблять крепкие напитки и не навредят ли они вашей фигуре.

ПП и алкоголь

Прежде чем решить для себя, стоит ли употреблять алкоголь, вам следует знать следующие факты об алкоголе:

  • Алкоголь содержит калории. Далеко не все знают, что алкоголь и вода — это не одно и то же. Зачастую самая распространенная ошибка людей, которые занимаются подсчетом калорий, — это не учитывать калории, которые содержатся в алкоголе. На первый взгляд сложно и представить, что в одном безобидном бокале вина или шампанского содержится около 176 калорий! Сколько бокалов шампанского вы можете выпить за вечер? Всего парочка бокалов и вы уже заменили алкоголем полезный пп ужин, сами не подозревая этого. Такая же ситуация и с другими крепкими напитками. В водке, виски, роме и других похожих напитках содержится более 230 калорий на 100 грамм, а ведь они составляют основу для коктейлей, которые так любят девушки. С коктейлями ситуация обстоит гораздо сложнее, ведь из-за сложного состава калорийность таких напитков может существенно увеличиться. Сладкие сиропы, калорийные ликеры, соки значительно увеличивают энергетическую ценностью этих напитков. Так, например, в одном мохито содержится около 300 калорий! А два мохито — это практически третья часть дневной порции калорий при умеренном образе жизни. Готовы ли вы включать такие напитки в рацион?
  • Алкоголь содержит быстрые углеводы. Если вас не пугают калории, содержащиеся в алкогольных напитках, то рассмотрим их детальнее. Проблема заключается в том, что несмотря на такую значительную калорийность, все эти калории абсолютно пустые, так как алкоголь — это быстрые углеводы. В отличие от медленных или сложных углеводов, как их еще называют, быстрые углеводы сладкие и быстро растворяются в воде. Всего около 3 минут нужно, чтобы повысился уровень глюкозы в крови, но, увы, эффект длится всего около 40 минут. Таким образом, парочка коктейлей хоть и будет равна полноценному обеду, но никакой пользы вашему организму не принесет.
  • Алкоголь провоцирует чувство голода. Слышали ли вы когда-нибудь об алкогольном переедании? Ученые уже не раз проводили различные исследования, которые помогли выяснить, что под действием этанола в нашем мозге включаются процессы, которые пробуждают гормон аппетита. В результате процессы обмена веществ начинают замедляться, а организму нужно срочно восполнить энергетические затраты. Вот почему в течение часа после употребления алкоголя появляется необузданный аппетит и контролировать себя становится очень сложно. Вот почему зачастую срывы происходят во время застолий и вечеринок, на которых неизменно присутствует алкоголь.
  • Алкоголь неизменно идет с закуской. Хотя этот факт уже не имеет прямого отношения к алкоголю, но сбрасывать его со счетов нельзя. Все дело в том, что вряд ли вы ограничитесь одним бокалом шампанского или пива. Со 100% вероятностью ваша рука потянется за закуской — шоколад, фрукты, орехи, чипсы и другое. И получится, что помимо пустых калорий из алкоголя вы еще получите существенную порцию калорий из закуски.

Исходя из вышеперечисленного, можно вполне понять желание некоторых диетологов исключить алкогольные напитки на время диеты. Впрочем, если вы не готовы к таким радикальным изменениям, то не следует впадать в крайности и изредка включать алкоголь в свой рацион все же можно, но делать это нужно в пределах разумного и правильного. Что нужно знать?

Самые безобидные алкогольные напитки на пп. Давайте рассмотрим калорийность алкогольных напитков по возрастающей шкале.

  • Пиво. В 100 граммах пива может содержаться от 26 до 52 калорий.
  • Вино. В нем содержится от 60 до 100 калорий, в зависимости от сорта вина. Это мы рассмотрим более детально чуть дальше.
  • Шампанское. Его калорийность мало чем отличается от калорийности вина — от 65 до 88 калорий.
  • Вермут. В зависимости от вида калорийность колеблется от 120 до 170 калорий.
  • Бренди, коньяк. Около 175 калорий на 100 грамм.
  • Водка, виски, ром, джин содержат около 250 калорий.
  • Сладкие ликеры. А вот самый женский напиток очень калорийный, около 300−350 калорий на 100 грамм.

Не употребляйте алкоголь на голодный желудок. Это самое худшее, что можно сделать, придерживаясь правильного питания. Если вы знаете, что вечером предстоит вечеринка, то отказываться от правильного ужина категорически нельзя. Обязательно поешьте и тогда пища быстрее абсорбирует действие алкоголя и вы сможете избежать повышения аппетита.

Разбавляйте алкоголь водой или кубиками льда. Не жалейте льда, если вы пьете крепкие алкогольные напитки. То же самое можно сделать и с вином. Всем известно, что во Франции, Италии обед или ужин редко когда обходится без бокала вина, только главный секрет в том, что это практически всегда вино, разбавленное водой! Так вы не только уменьшите калорийность своего напитка, но и можете сделать вкус напитка более приятным.

Избегайте сложных коктейлей. Если вам важно количество потребленных калорий, то лучше все-таки избегать коктейлей. Сахар, сиропы, жирные сливки и другие ингредиенты, которые вовсе не являются алкоголем, добавят вам абсолютно ненужные калории. Самые калорийные коктейли — это Лонг Айленд Ти, Пина Колада, Муай-Тай, Маргарита. Также избегайте коктейлей на основе ликера, это самый калорийный алкоголь. В 100 граммах ликера может содержатся до 350 калорий!

Старайтесь закусывать правильно. Для того чтобы избежать излишнего потребления калорий, во время принятия алкоголя следует правильно закусывать. Так как алкоголь — это медленные углеводы, то нет никакого смысла закусывать такими же медленными углеводами и еще больше поднимать аппетит. Так, бокал шампанского не нужно закусывать шоколадом или тортом, а вино и крепкие напитки не имеет смысла закусывать хлебо-булочными изделиями или жирными калорийными салатами, заправленными майонезом. Идеальный вариант закуски — это нежирное мясо, рыба или морепродукты. На праздничном столе всегда найдутся мясные или рыбные блюда. Закусывайте ими, так вы не только потребите меньше калорий, но еще и сможете быстро утолить чувство голода. Отличный вариант — это морепродукты. Они содержат мало калорий, но при этом много белка. Если стоит выбор между сладкими блюдами и фруктами, то отдайте предпочтение фруктам! Если вы сами накрываете стол, то можно заранее позаботится о приготовлении пп закусок!

Как приготовить полезные ПП чипсы в домашних условиях

Можно ли пить пиво при пп

Один из самых распространенных алкогольных напитков — это пиво, так что неудивительно, что многих волнует то, можно ли пить пиво на пп. При упоминании пива, воображение многих людей сразу же рисует в голове аккуратный, круглый пивной живот, который так часто можно встретить среди мужчин, ведущих малоактивный образ жизни и распивающих пиво. Действительно пивной живот встречается довольно часто, но пиво ли является главным виновником? Давайте разбираться!

Не так пиво вредит фигуре, как его безмерное количество. Если в светлом пиве приходится всего около 35 калорий на 100 грамм, то вы вполне себе можете позволить выпить бокал охлаждающего и приятного напитка. Вы потребите всего 70 калорий и можете легко остаться в нормах своего дневного калоража. А вот если говорить уже не о бокалах, а о литрах, то здесь калораж круто изменится и может достигнуть 700 калорий, а то и больше. Именно безмерное количество и есть главным виновником пивного живота.

Еще один важный фактор — это неправильная закуска к пиву. Согласитесь, что пить пиво просто так не совсем интересно, а даже и скучно. И тут на выручку приходят чипсы, сухарики, орешки, соленая рыба и прочие очень вредные закуски и снеке, которые содержат очень много калорий.

В 100 граммах чипсов содержится около 620 калорий, но вот пользы от них абсолютно никакой. То же самое касается и калорийности орехов — около 600 калорий на 100 грамм. Сколько орехов вы можете съесть, выпивая пиво? Даже такие безобидные на первый взгляд 50 грамм орешков, в купе с пивом, легко могут вывести вас за рамки дневного калоража. Отдельно следует упомянуть и сушеную рыбу, которая еще и задерживает жидкость в вашем организме из-за большого содержания соли.

Значит, чтобы пить пиво и не толстеть, нужно вынести для себя два главных правила:

  • ограничиваем количество выпитого пива. Установите для себя норму пива, за которую выходить категорически нельзя. Если вы придерживаетесь диеты, то обязательно впишите пиво в свой дневной калораж.
  • делаем пп закуски. Позаботьтесь о пп закусках к пиву. Это могут быть морепродукты — отварные креветки или кальмары отлично подойдут. Орехи можно всегда заменить турецким горохом нут, который можно легко приготовить в домашних условиях. Вместо вредных чипсов нарежьте себе овощей, приготовьте низкокалорийный соус и хрустите на здоровье!

Многие люди ошибочно полагают, что безалкогольное пиво не содержит калорий или содержит меньше, чем обычное пиво. Увы, это не так. В безалкогольном пиве содержится практически столько же калорий, как и в обычном, а значит, вам точно также нужно контролировать его потребление.

Вкусный ПП ужин с курицей

Какое вино можно на пп

Так как дамы чаще всего отдают предпочтение вину, то осталось выяснить, какой именно сорт вина можно включать в свой рацион, если вы придерживаетесь диетического питания.

  • Сухое белое. Это самый низкокалорийный сорт вина. На 100 грамм такого напитка приходится около 60 калорий, так что бокал вина вы всегда можете себе позволить.
  • Сухое красное. Это вино не только отличается небольшой калорийностью — около 65 калорий, но также и своей полезностью. Именно это вино врачи рекомендуют время от времени включать в свой рацион. Это вино хорошо действует на сердечно-сосудистую систему и сокращает возможность различных заболеваний. Однако все это актуально только при умеренном потреблении этого напитка.
  • Полусладкие красные и белые вина. Калорийность таких сортов вин начинается от 88 калорий.
  • Сладкое белое и красное вино. Здесь уже калорийность составляет от 92 до 105 калорий.
  • Крепленое белое и красное вино. Калорийность такого вина может составлять от 110 до 250 калорий, поэтому во время диеты лучше всего отказаться от употребления таких напитков.
  • Ликерные вина. Ну и самые калорийные сорта вин содержат от 250 до 350 калорий.

Итак, лучший вариант для диеты — это сухое белое или сухое красное вино. Бокал вина за ужином или во время застолья не сильно повредит вашей фигуре. Главное — не закусывать вино жирными и калорийными закусками, а отдать предпочтение нежирным сортам мяса, овощам или фруктам.

В принципе, алкоголь и пп совместить можно, но при этом важно соблюдать умеренность и не позволять себе лишнего. Пускай диета не будет поводом отказаться от бокала сухого вина или шампанского. Худейте с радостью!

Совместимы ли диета и алкоголь? Мешает ли алкоголь похудеть?

Этот сайт сделан экспертами: токсикологами, наркологами, гепатологами. Строго научно. Проверено экспериментально. Автор этой статьи, эксперт: токсиколог, кандидат наук Станислав Радченко

Вкратце:  Алкоголь сам по себе не мешает похудению, однако во время пьянок люди часто едят больше, чем рассчитывали. Алкоголь возбуждает аппетит, но это плохой способ решения проблем с аппетитом: он может привести к алкоголизму.

Реклама

Мешает ли алкоголь похудению

Если вы сидите на диете, чтобы похудеть, то можно ли вам употреблять алкоголь? Помешает ли алкоголь похудению? Сейчас разберёмся.

Возможно, от пива или от вина какое-то количество калорий вы и получите, но только из-за содержащихся в этих напитках примесей. От чистого алкоголя (например, от водки) потолстеть нельзя, так же как нельзя утолить им голод. Энергия спирта плохо усваивается организмом, на переработку спирта организм сам расходует энергию. Калориен спирт только в том смысле, что при его окислении выделяется много тепла, но при этом он совершенно не питательный. Однако алкоголь может помешать похудению косвенным образом.

Во-первых, существует немало людей, которым с похмелья очень хочется есть: это индивидуальная особенность метаболизма внутримозгового дофамина, аналог каннабиоидного жора. Если это ваш случай — не сметайте всё подряд из холодильника, а читайте статью «Что лучше есть с похмелья»: из неё вы узнаете, какие продукты помогают быстрее вылечиться от похмелья.

Реклама

Во-вторых, алкоголь уменьшает подавляющее действие коры головного мозга на подкорку и тем самым растормаживает все базовые инстинкты человека: агрессию, либидо, и голод в том числе. Поэтому в пьяном состоянии вы можете съесть больше, даже если вы решительно намерены похудеть: алкоголь заставляет мозг нарушать запреты.

Пьянство может еще и запускать цикл набора веса. Если вы слишком много пьете и вследствие этого плохо спите, в крови растет уровень грелина — гормона, который активирует зоны мозга, ответственные за аппетит и влечение к алкоголю, что заставляет вас съедать и выпивать еще больше. В результате вы объедаетесь вредной пищей и к тому же, как было доказано, пьете больше нормы. Что, в свою очередь, ухудшает качество сна… и так далее.

Дэвид Натт, профессор нейропсихофармакологии

Диету портит не алкоголь, а обильная закуска.

Исследования и вовсе показали противоположный результат: у большинства злоупотребляющих спиртными напитками отмечается дефицит массы тела. Связано это с тем, что:

  • большинство людей, имеющих проблемы с алкоголем, попросту недоедают;
  • к тому же этиловый спирт вызывает определённые нарушения пищеварения и препятствует нормальному усвоению питательных веществ.

Набор же лишнего веса обычно связан с особенностями пищевого поведения на фоне употребления некоторых напитков. Чаще всего «живот растёт» у любителей пива, но обусловлено это не калорийностью напитка, а калорийностью употребляемых вместе с ним продуктов: чипсы, картофель фри и так далее.

Некоторые исследователи считают:

  • Если вы на низкокалорийной диете, то поступившие с вашими целевыми/дефицитными калориями калории из алкоголя увеличат общую суточную калорийность, и к тому же подавят окисление жиров (нет, это не значит, что вы сразу потолстеете, но прогресс возможно может быть приостановлен в какой то степени).
  • Если вы не на низкокалорийной диете, то добавление алкогольных калорий сверх необходимого количества калорий, будет является фактором риска для набора веса и жира, потому что алкоголь уменьшает окисление жиров и поэтому способствует их накоплению.


Подпишитесь на наш Ютуб-канал!

Можно ли пить алкоголь для аппетита

Некоторые люди вовсе не стремятся похудеть, а наоборот, страдают от недостаточного аппетита. Иногда они не видят ничего плохого в традиционной рюмочке вина перед обедом, выпиваемой для улучшения аппетита. Кто-то для той же цели принимает стопочку водки или другого алкогольного напитка.

Действительно, малые и средние дозы алкоголя растормаживают все базовые инстинкты за счёт уменьшения подавляющего действия коры на подкорку; и голод не является исключением. Кроме того, все крепкие напитки в минимальных дозах стимулируют пищеварение за счёт раздражения слизистой и последующего выделения дополнительного количества желудочного сока.

Читайте статью о том, какие напитки принято подавать как аперитив и дижестив.

Однако регулярное употребление алкоголя для аппетита является плохой идеей, вряд ли таковое приведёт к чему-либо, кроме алкогольной зависимости.

Что же делать при проблемах с аппетитом? Для улучшения аппетита гораздо лучше употреблять, например, кисломолочные продукты: содержащиеся них аминокислоты и полезные бактерии улучшают аппетит. Повышают аппетит также отвары некоторых трав (в аптеках продаются специальные сборы) и приправы (укроп, чеснок, имбирь).

Отсутствие здоровой тяги к пище может быть показателем болезни: заболеваний пищеварительного тракта, печени, расстройств психики и эмоциональной сферы (депрессия, тревожные расстройства, и так далее). На самом деле, практически любое заболевание сопровождается потерей или снижением аппетита. Поэтому при потере аппетита следует посетить врача.

Как алкоголь вредит пищеварению

Также следует помнить, что алкоголь сам по себе может и нарушить пищеварение. Для человека с массой тела в 70 кг со здоровым ЖКТ отрицательное влияние на пищеварение начинается примерно с 200 мл водки. В первую очередь функционально страдают печень и поджелудочная железа. Угнетается ферментативная активность поджелудочной железы, нарушается эмульгирование жиров желчью.

Есть и несколько дополнительных механизмов: например, нарушение так называемого пристеночного пищеварения (в криптах эпителия тонкого кишечника), изменения в секреции гормонов APUD-системы (гормонов ЖКТ), подавление активного транспорта через кишечную стенку для некоторых веществ, дискоординация перистальтических движений, преждевременное открытие клапанов ЖКТ.

Можно ли спиртное во время поста

По религиозным правилам, на время поста употребление алкоголя запрещено (кроме дней-исключений). Оказывается, отказ от алкоголя во время поста имеет под собой не только религиозную основу, но и диетическую тоже: время постов, как правило, соответствует годичным периодам ухудшения усвоения пищи и (или) снижения детоксикационных возможностей организма. Поэтому логическая основа для постов есть. А воздержание от алкоголя всегда полезно, не только в посты. Но в пост это даже скорее необходимо, чем полезно — подчёркивает эксперт сайта Похмелье.рф, врач-токсиколог Станислав Радченко.

Стоит ли отказываться от алкоголя в пост по диетическим причинам

Отказаться от алкоголя на время поста будет рационально и в диетическом плане. Это касается тех, кто использует время поста просто как подходящий предлог, чтобы посидеть на диете. Ограничение в пище и похудение в значительной мере изменяет метаболизм в организме, в том числе и метаболизм алкоголя. Во время диеты похмелье может наступать быстрее и быть гораздо более тяжёлым, чем в обычное время.

В свою очередь, употребление алкоголя может сильно навредить вашей диете. От чистого алкоголя (например, от водки) потолстеть невозможно, как и невозможно утолить ею голод. Однако алкоголю свойственно уменьшать подавляющее действие коры головного мозга на подкорку и тем самым растормаживать все базовые инстинкты человека: агрессию, либидо, и голод в том числе. Поэтому в пьяном состоянии вы можете съесть больше, даже если вы решительно намерены похудеть: алкоголь заставляет мозг нарушать запреты.

Вторая опасность для стройной фигуры подкарауливает нас во время похмелья: существует немало людей, которым с похмелья очень хочется есть. Это индивидуальная особенность метаболизма внутримозгового дофамина, аналог каннабиоидного жора. Так что пьянка во время работы над собой — действительно плохая идея.

В какие постные дни можно выпивать

Православный пост считается особым периодом для верующих людей, когда они отказываются от излишков физической жизни, уделяя больше сил духовному поиску и самосовершенствованию. Алкоголь — напротив, затуманивает разум и веселит наше тело, поэтому Русская православная церковь в основном запрещает пить алкоголь во время поста.

Читайте интересные и смешные статьи в нашем блоге!
* Как формировалась специализация сомелье.

* Посиделки в сарае. История.

* Правила выбора низкокалорийного вина.

Из общего правила есть дни-исключения. Уставом Русской православной церкви разрешается употреблять немного алкоголя по субботам и воскресеньям, в день Благовещения, а также в дни храмовых праздников (это дни, когда чтится память того или иного святого).

Какие алкогольные напитки разрешены

Разумеется, в церковном уставе ничего не говорится о водке или пиве, а тем более — о шампанском или текиле. Если в дни-исключения разрешено немного алкоголя, то имеется в виду сухое вино, разбавленное водой — таков был традиционный алкогольный напиток в греко-римской культуре, откуда и идут корни христианских традиций.

Сколько алкоголя разрешено во время поста

В день поста, когда разрешён алкоголь, православным христианам можно выпить не более двух красовуль разбавленного вина. Красовуля — это небольшая церковная чаша, примерно равная по объёму сжатому кулаку. В неё помещается около 150–200 граммов разбавленного вина.

Похудение и проблемы с алкоголем

Итак, алкоголь сам по себе не добавит вам лишних килограммов, хотя может негативно повлиять на диету косвенным образом. Но и наоборот, похудение может изменить обычное воздействие алкоголя на ваш организм. Вот что пишет один из наших посетителей:

«год назад я весил около 80 кг набрал вес с помощью пива и решил скинуть быстро вес за полтора месяца я скинул 15–18 кг сидя на диете, и после этого начались проблемы как ни выпивал похмелье было просто дикое, хотел бы поинтересоваться у специалиста что может быть причиной таких перемен?»

Эксперт нашего сайта, врач-токсиколог Станислав Радченко объясняет ситуацию тем, что быстрая потеря веса заметно меняет метаболизм в организме, в том числе и метаболизм алкоголя. После значительной потери веса похмелье может стать не только более сильным, но и наступать быстрее обычного. Если вы старательно худеете, будьте готовы к различным сюрпризам со стороны организма, в том числе к быстрой и сильной реакции на алкоголь.

Также обращаем внимание желающих похудеть на психологическую сторону проблемы: дело в том, что переедание и алкоголизм — близкие по причинам появления и механизмам развития состояния (особенно у женщин). И когда человеку не хватает привычного удовольствия от поедания пищи (человек сидит на диете), то может повыситься тяга к алкоголю: удовольствие от алкоголя станет заменой удовольствию от еды. В таком случае следует обратиться к наркологу: не только по поводу начинающегося алкоголизма, но и по проблеме борьбы с лишним весом.

Что такое алкогольная диета

Если вы боитесь поправиться — выпейте перед едой бокал вина: вино ослабляет страх. Это не просто шутка: чтобы узнать, как алкоголь вынуждает нас забыть о диете — читайте подробные объяснения врача-токсиколога Станислава Радченко, эксперта сайта Похмелье.рф. А сейчас мы разберёмся, может ли алкоголь действовать иначе и помочь нам терять вес?

В интернете можно встретить описания необычных алкогольных диет для желающих похудеть: диета на вине, на водке, на пиве. Например, рекомендуется неделю придерживаться строгой диеты и при этом ежедневно выпивать литр холодного пива: популяризаторы этого способа утверждают, что похудению в данном случае способствует мочегонный эффект пива, полезные вещества натурального пива поддерживают организм во время диеты, снижается уровень холестерина, а во время усваивания организмом холодного пива тратятся калории на согревание.

Эффективна ли диета на пиве

Врачи предупреждают, что такая «диета» больше напоминает бытовое пьянство. Ежедневное употребление алкоголя чревато развитием алкоголизма, а польза пива для похудения не подтверждается с точки зрения медицины. Мочегонный эффект пива действительно поспособствует тому, что весы покажут меньший результат: ведь организм потерял какое-то количество жидкости. Когда вы захотите пить — то неизбежно наберёте свой вес обратно, а на количество жировой ткани эти действия никак не повлияют.

Трата калорий на усваивание организмом холодного пива — тоже из области фантазий. Иначе похудение происходило бы от любого холодного напитка или пищи, да и вообще от контакта с источником низких температур. Например, прижался лбом к холодному стеклу зимой — и худеешь на здоровье.

Если вы же регулярно пьёте пиво не в качестве сомнительного диетического продукта, а просто для удовольствия — то специально для вас наша статья «10 полезных фактов для любителей пива»: из неё вы узнаете, чем лучше закусывать пиво, как избежать появления «пивного живота» и как быстрее вылечиться от пивного похмелья.

Существуют необычные рецепты, в которых спиртные напитки используются в качестве ингредиентов. Но эти блюда не для тех, кто придерживается диеты, а для любителей побаловать себя новым блюдом. Например, читайте статью о том, как приготовить блины на пиве.

Чем полезна средиземноморская диета

Широко распространены слухи о пользе так называемой средиземноморской диеты: считается, что частое употребление малых доз красного вина благотворно влияет на сердце и сосуды. Жители средиземноморского побережья действительно реже страдают сердечными заболеваниями по сравнению с другими европейцами.

Однако проведённые учёными исследования не подтвердили связи между употреблением красного вина и здоровьем сердечно-сосудистой системы. Более вероятно, что дело в употреблении большого количества рыбы и морепродуктов — это подтверждается опытом Японии и Норвегии, где уровень сердечно-сосудистых заболеваний тоже низкий.

Средиземноморская диета полезна не только для сердца, но и для печени, что актуально для любителей выпить. Читайте подробности в статье о том, почему средиземноморская диета рекомендуется при жировой болезни печени.


Средиземноморская диета. Пирамида питания.

Что есть и что не есть перед пьянкой

Это хитрость для тех, кто собирается на вечеринку, но уже заранее хочет позаботиться о том, чтобы не мучиться наутро от тяжёлого похмелья. В день приёма алкоголя и в день накануне желательно отказаться от больших количеств трудноусвояемой белковой пищи (мясо, птица, колбаса, бобовые): это поможет снизить количество гнилостных микроорганизмов в кишечнике, а также уменьшить нагрузку на поджелудочную железу.

Вообще, в день предполагаемой пьянки лучше избегать переедания: из переполненного желудочно-кишечного тракта алкоголь будет усваиваться слишком медленно, человек будет чувствовать себя в силах пить ещё, и в результате выпьет чересчур много. Когда, наконец, алкоголь начнёт поступать в кровь, его количество может оказаться больше, чем может переработать организм. Будьте осторожны: с перееданием связано большинство смертельных эпизодов отравления алкоголем.

Однако пить на пустой желудок — тоже не лучшая идея, это может грозить язвой. Умеренное количество правильной закуски поможет уменьшить предстоящее похмелье. Например, мёд, лимоны, сочные фрукты и ягоды содержат много органических кислот, улучшающих метаболизм. Подробнее о правильной и неправильной закуске читайте в специальной статье.

Чем питаться с похмелья

Существуют и диетические рекомендации для тех, кто желает поправить своё здоровье после пьянки. Лучшее средство для отдыха и восстановления организма после алкоголя: двух- или трёхдневное голодание. Это позволит привести в порядок поджелудочную железу после негативного воздействия алкоголя, а пища не будет мешать естественному самоочищению организма (оптимально будет ещё поставить клизму). Выход из голодания — на кисломолочных продуктах.

Если печень уже больна, то правильная диета сделает лечение более эффективным. О том, какие продукты полезны, а какие вредны при заболеваниях печени, читайте в отдельной статье.


Что можно есть при циррозе печени. Инфографика.

Для тех, кого больше всего беспокоит состояние почек, рекомендуется после пьянки придерживаться лечебной диеты номер 7а или 7б: в зависимости от того, насколько пострадали почки. Подробное меню лечебных диет вы можете найти на специализированных сайтах. Кроме того, читайте специальную статью «Как восстановить организм после алкоголя» чтобы узнать, как с похмелья подлечить сердце, поджелудочную железу, нервы и всё остальное.

Подробнее о том, в какие дни поста церковь всё-таки разрешает пить алкоголь, и не повредит ли алкоголь тем, кто придерживается поста только ради диеты, читайте в отдельной статье «Можно ли пить алкоголь в пост».

Статья обновлялась в последний раз: 17.09.2021

Не нашли то, что искали?

Автор-эксперт: Станислав Радченко

Образование: врач-терапевт (Казанский ГМИ, 1989 г.), врач-кибернетик (Российский ГМУ, 1998 г.).

Бесплатный путеводитель по знаниям

Подпишитесь на рассылку. Мы будем вам рассказывать, как пить и закусывать, чтобы не навредить здоровью. Лучшие советы от экспертов сайта, который читают больше 200 000 человек каждый месяц. Прекращайте портить здоровье и присоединяйтесь!

White Claw и другие шипованные зельцеры популярны, но полезно ли это?

Некоторые алкогольные напитки получили так называемый ореол здоровья. Водочные газированные напитки низкокалорийны, красное вино содержит антиоксиданты, а чистая текила — выбор многих людей, сидящих на кето-диете, благодаря низкому содержанию углеводов. Теперь вы можете добавить в этот список зельтеры с шипами.

Вы наверняка видели это повсюду, потому что в этом году они стали очень популярны. CNN сообщает, что данные Nielsen показывают, что продажи алкогольных напитков за последний год, закончившийся в августе 2019 года, превысили 1 миллиард долларов.Это на 200 процентов больше, чем за год. Нет недостатка в брендах на выбор: White Claw, Bon & Viv, Truly, Nauti, Crook & Marker, Press, Arctic Summer — даже некоторые известные алкогольные бренды, такие как Smirnoff и Natural Light, имеют свои собственные линии крепкого зельтера.

Что такое Зельцер с шипами?

Крепкая или с добавлением шипов сельтерская вода — это консервированный напиток, приготовленный с использованием сельтерской воды, алкоголя и фруктовых ароматизаторов без добавления сахара, согласно White Claw. White Claw, Bon & Viv и Truly — три бренда, не содержащие глютен, поскольку они сделаны без ячменя и пшеницы.Бренды обычно варьируются от 4,5 до 5 процентов алкоголя на банку емкостью 12 унций. «Алкоголь в зельтерской воде — это не просто смесь газированной воды и крепкого напитка, это« приправленный »аспект зельтера — результат ферментации сахаров», — говорит Миа Син, зарегистрированный диетолог из Чарльстона, Южная Каролина.

СВЯЗАННЫЙ: Меньшее употребление алкоголя улучшает самочувствие даже у умеренно пьющих

Почему White Claw и другие крепкие зельцеры стали настолько популярными?

Все восходит к ореолу здоровья.Часто бывает сложно найти информацию о питании ваших любимых алкогольных напитков, но компании, пользующиеся шипами, используют статистику питания в своих интересах. Например, одна торговая марка Truly сообщает, что их банка объемом 12 унций содержит 100 калорий, 1 грамм (г) сахара и 2 г углеводов. В 12 унциях White Claw также содержится 100 калорий, 2 г сахара и 2 г углеводов.

«Содержание калорий — 100 калорий в банке — немного ниже, чем, например, в пиве, что делает его более привлекательной альтернативой для некоторых людей», — говорит Келли Притчетт, доктор философии, научный сотрудник, научный сотрудник. профессор питания в Центральном Вашингтонском университете в Элленсбурге, Вашингтон.К тому же, по сравнению с ультралегким пивом (аналогичным по калорийности), можно подумать, что газированная фруктовая вода вкуснее, — говорит она. Кроме того, в этих напитках мало углеводов. Два грамма углеводов на банку означают, что если вы соблюдаете низкоуглеводную диету — даже кето, — зельтер с добавками может быть хорошим вариантом, если вы решите пить.

СВЯЗАННЫЙ: Каковы преимущества и риски кето-диеты?

Действительно ли White Claw более здоровый выбор, чем смешанный напиток или простое пиво?

Полезен ли определенный алкогольный напиток для здоровья — это многослойный вопрос.Хотя в них может быть меньше калорий и углеводов по сравнению с некоторыми смешанными напитками и пивом, говорит Син, «важно убедиться, что потребление является умеренным, поскольку употребление большого количества алкоголя не является здоровым выбором, независимо от источника алкоголя. ”

Также учтите, что зельтер — это пустые калории, которые ничего не делают для вашего здоровья. «Нет никакой реальной питательной ценности от употребления алкогольного зельтера, поскольку это в основном пустые калории», — говорит Син. Порция этих напитков попадает в категорию «веселая еда».«Это совершенно нормально, но« важно свести к минимуму пустые калории. Они дают энергию, но не обеспечивают других питательных веществ, таких как витамины и минералы », — говорит она.

СВЯЗАННЫЙ: 7 Распространенный дефицит питательных веществ и их признаки

Может ли крепкое зельцеровское питье представлять опасность для здоровья?

Если вы посмотрите на крепкий зельтер только с точки зрения калорийности и углеводов — или с точки зрения более низкого содержания алкоголя, — вы можете рассматривать его как бесплатный вход. «Кто-то может рассматривать этот напиток как полезный и« диетический », что может привести к тому, что кто-то будет потреблять больше, увеличивая как количество калорий, так и количество алкоголя», — говорит Син.

Ключевым моментом является модерация. С точки зрения того, что это означает, есть официальное определение: «CDC рекомендует женщинам употреблять не более одного напитка в день, а мужчинам — не более двух напитков в день», — говорит Притчетт.

Согласно CDC, стандартный напиток:

  • 12 унций пива с 5-процентным содержанием алкоголя
  • 5 унций вина с 12-процентным содержанием алкоголя
  • 1,5 унции рюмки крепкого алкоголя (40% алкоголя), например ром или водка
  • 8 унций солодового ликера, что составляет 7% алкоголя

Это также может помочь подумать об этом в недельном выражении, — говорит Притчетт, стремясь выпить максимум 7 или 14 порций (для женщин и мужчин соответственно), в неделю.«Если сейчас футбольный сезон, кто-то может подождать до игрового дня, чтобы получить пару таких. Если это так, убедитесь, что вы не выпиваете больше семи порций в неделю, — говорит Притчетт. На самом деле это не означает, что вы можете или должны «копить» напитки, чтобы выпить их за один день. Два могут быть приемлемыми, но имейте в виду, что выпивка четырех (для женщин) или пяти (для мужчин) порций за двухчасовой период считается запоем, согласно Национальному институту злоупотребления алкоголем и алкоголизма. И это применимо, даже если вы пьете низкокалорийный напиток с низким содержанием углеводов, например, крепкий зельтер.

СВЯЗАННЫЙ: 5 вещей, которые чрезмерное употребление алкоголя может повлиять на ваше тело

Обезвоживание — еще одна проблема. Несмотря на то, что это алкоголь и газированная вода, питьевая банка не означает, что вы увлажняете. Другими словами, крепкая сельтерская вода не считается водой. «Поскольку это 5% алкоголя, у вас будет мочегонный эффект, подобный другим алкогольным напиткам», — говорит Притчетт. Одна банка сельтерской воды может не оказать заметного влияния на уровень гидратации вашего тела, но если у вас есть несколько из них на жарком солнце, «у вас может развиться легкое обезвоживание, если вы не замените эти жидкости простой водой, » она говорит.

Кроме того, в них может быть меньше калорий и сахара по сравнению, например, с ромом и кока-колой (200 калорий и 17 г сахара, по данным Министерства сельского хозяйства США), банкой обычного пива (153 калории, 0 г. сахар, согласно Министерству сельского хозяйства США) или маргарита (274 калории, 36 г сахара, согласно Министерству сельского хозяйства США), но они складываются, если вы пьете больше — и это может иметь последствия для вашего веса.

Более того, соблюдение этих рекомендаций относительно умеренного употребления алкоголя, похоже, не приводит к увеличению веса, и люди, которые потребляют ответственно, могут также есть более умеренно и больше заниматься спортом (чтобы восполнить эти лишние калории), согласно обзору, опубликованному в январе. 2015 в Текущих отчетах об ожирении .

СВЯЗАННЫЙ: Никакое количество алкоголя не является безопасным, глобальный анализ исследований показывает

Итог, если вам нравится крепкое зельтерское вино

Взломать банку крепкого зельтера, безусловно, намного лучше, чем выпить. Маргарита или холодный чай с Лонг-Айленда с точки зрения калорий и сахара, — говорит Притчетт. Но то, что в нем меньше калорий, не означает, что он полезен для вас, и это не должно быть поводом для того, чтобы пить больше, — говорит она.

диет, позволяющих употреблять алкоголь | Еда

Диета достаточно сложна, если она означает отказ от любимой еды или сокращение ее количества.Для некоторых людей, сидящих на диете, сделать это без комфорта время от времени может быть практически невозможно. В то время как одни диеты имеют политику абсолютной нетерпимости к выпивке, другие разрешают или даже поощряют умеренное потребление алкоголя — и эксперты говорят, что диетам, допускающим выпивку, может быть легче придерживаться, чем их более жестким аналогам.

Вот шесть диет, которые позволяют пить. Первые пять перечислены в порядке их ранжирования среди лучших диет для похудения. Одна диета не была оценена У.S. News в рейтинге лучших диет. Каждая диета позволяет выпивать хотя бы один напиток в день и не требует компенсации физическими упражнениями или сокращением калорий в другом месте.

Волюметрия. Некоторые продукты менее калорийны, чем другие, то есть в них меньше калорий на грамм. На Volumetrics вы заполните свою тарелку большим количеством таких продуктов, чтобы получить максимальную отдачу от каждого съеденного кусочка. (Для того же количества калорий, например, у вас может быть 1 фунт моркови низкой плотности или 30 грамм арахиса высокой плотности.Он тоже безвреден для алкоголя, хотя женщинам следует придерживаться одного напитка в день, а мужчинам — не более двух. Выбирайте кулеры для вина, джин-тоник и светлое пиво, так как они самые низкие в спектре плотности энергии. Избегайте пина-колады, маргариты и дайкири, которые являются самыми высокими.

DASH Diet. Диетические подходы к борьбе с гипертонией (DASH) — это план здорового питания, разработанный для снижения высокого кровяного давления. Алкоголь разрешен, но не в неограниченном количестве. Люди, сидящие на диете, должны придерживаться одного или двух напитков в день для женщин и мужчин соответственно.Хотя два напитка в день равняются 14 порциям в неделю, вы не можете сэкономить и выпить их все сразу. Пьянство может повысить кровяное давление и повредить печень, мозг и сердце, поэтому умеренность является ключевым моментом.

Средиземноморская диета. Что такое средиземноморская диета без вина? Вы съедите фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобы, орехи, бобовые и оливковое масло — и в завершение добавите немного красного вина. Почему? Красное вино богато антиоксидантами и ресвератролом — химическим веществом, которое может иметь антивозрастные свойства.Многие исследования показывают, что стакан или два в день полезны для сердца, могут защитить от некоторых видов рака и могут замедлить прогрессирование нейродегенеративных расстройств, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.

Вегетарианская диета. Большинство вегетарианцев выбирают лакто-ово, отказываясь от мяса, рыбы и птицы, продолжая при этом есть молочные продукты и яйца. Никаких ограничений на алкоголь нет — если вы хотите выпивать пару напитков в день, ничего страшного. Этот подход значительно более дружественен к алкоголю, чем веганство, которое разрешает употреблять только определенные виды алкоголя.Некоторые вина, например, фильтруются через желатин, яичные белки и изингласс, который делают из рыбных пузырей, а веганы не употребляют никаких продуктов животного происхождения.

Зональная диета. Следование зоне означает соблюдение соотношения 40 процентов углеводов, 30 процентов жира и 30 процентов белка. Алкоголь тоже вписывается в это уравнение, хотя Барри Сирс, создатель диеты, предупреждает, что пиво и вино содержат углеводы, а все алкогольные напитки добавляют калорий. Если вы собираетесь пить, Sears рекомендует красное вино, так как оно содержит полифенолы, антиоксиданты, которые, как считается, предотвращают воспаление и другие проблемы со здоровьем.

Sonoma Diet. Как и в средиземноморской диете, в ней упор делается на фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, рыбу и орехи. Вино также играет ведущую роль: The New Sonoma Diet (2011, 22,95 доллара США), зарегистрированный диетолог Конни Гуттерсен, даже предлагает сочетания еды и вина. Гуттерсен указывает на исследование 20 000 женщин, проведенное в 2010 году, которое показало, что у пьющих на 30 процентов меньше шансов набрать лишний вес или ожирение в течение 13 лет, чем у непьющих.

Может ли алкоголь разрушить мою диету? | Алкоголь

Вы бы предпочли чизбургер или замороженную маргариту? Калорийность примерно такая же, как и для пинты лагера и кусочка пиццы.Если вы думаете, что алкоголь слишком жидкий, чтобы быть калорийным, вы попали в хорошую компанию. Только 20% из нас знают, сколько калорий в большом бокале вина (228). Ассоциация местного самоуправления, которая занимается вопросами общественного здравоохранения, проводит кампанию за то, чтобы информация о калориях была на банках и бутылках с алкоголем, как и на безалкогольных напитках. В нем говорится, что алкоголь дает только «пустые калории» и влияет на то, насколько эффективно организм сжигает жир.

Решение

Исследование, проведенное в Archives of Internal Medicine, с участием 19 220 женщин, за которыми наблюдали за алкоголем в течение почти 20 лет, показало, что риск ожирения был почти на 30% ниже для женщин, пьющих от легкой до умеренной степени.(Умеренное было определено как два стакана вина или бутылки пива по пять унций в день для мужчин и одна для женщин.) Обширный обзор данных в Current Obesity Reports показал, что умеренное употребление алкоголя не было связано с увеличением веса.

Однако не умеренное употребление алкоголя поддерживает вес, а связанное с ним здоровое поведение, — говорит профессор Жан-Филипп Шапут с медицинского факультета Детской больницы Восточного Онтарио, ведущий автор обзора. Люди, которые пьют разумно, обычно занимаются спортом и тоже едят здоровую пищу.«Если ваша цель — похудеть, откажитесь от алкоголя», — советует он. «Если вы хотите поддерживать вес, умеренное употребление алкоголя может быть приемлемым, но вам нужно меньше есть и больше заниматься спортом — если вы добавите алкоголь поверх, вы добавите калории». Он предупреждает, что пьянство увеличивает вес, особенно в области живота у мужчин и ягодиц у женщин.

Алкоголь возбуждает аппетит — он делает соленый арахис странно неотразимым. Но, предупреждает Чапут, метаболизм алкоголя и его влияние на вес зависят от многих факторов, включая генетику.Исследования финских, китайских и британских мужчин показывают увеличение веса после более чем пяти лет умеренного употребления алкоголя. Женщины могут усваивать алкоголь таким образом, чтобы расходовать больше энергии, оставляя меньше жира. Но ключевой посыл Чапута заключается в том, что мы должны обращать внимание не только на одну вещь — в данном случае на алкоголь, — а на наше общее состояние здоровья. И в любом случае мы не должны зацикливаться на диетах. «Вместо того, чтобы измерять вес, нам нужно измерять здоровье», — говорит он. Чувство, за которое нельзя не поднять бокал.

Почему можно — и, возможно, нужно — употреблять алкоголь во время диеты

Джошуа Куэвас / EyeEm / Getty

Поговорите с любым диетологом об проверенных способах сбросить несколько фунтов, и вряд ли он или она посоветуют подливать соус — будь то бешамель или бренди. Однако ваш следующий счастливый час скоро станет намного счастливее: оказалось, что есть настоящая наука, которая доказывает, что умеренное употребление алкоголя может помочь вам похудеть. Конечно, это не карт-бланш на поражение; исследование также показывает, что умеренность является ключевым моментом.Тем не менее, факты указывают на тот факт, что бокал или два вина, пива или спиртного на самом деле могут помочь удержать вес в норме.

Рассмотрим одно 13-летнее исследование Гарвардского университета с участием более 19 000 женщин, которое показало, что те, кто выпивал два стакана вина в день, в целом набирали меньше веса и имели на 70 процентов меньший риск ожирения по сравнению с непьющими. И на всякий случай, если вы думаете, что исследование было проведено группой ученых, которые действительно любят свое розовое вино, в другом долгосрочном исследовании Национального центра по контролю за заболеваниями приняли участие более 7000 человек за 10 лет и выяснилось, что потребление алкоголя не повышают риск ожирения.

Итак, снизу вверх! Вот шесть подтвержденных наукой способов, как употребление алкоголя может помочь вам начать худеть:

Оно может замедлить рост жировых клеток
Оказывается, помимо ресвератрола и антиоксидантов, красное вино также содержит химическое вещество, называемое эллаговой кислотой, которая, согласно новому исследованию Университета штата Орегон, замедляет рост существующих жировых клеток и предотвращает рост новых, существенно помогая организму лучше сжигать жир. Фактически, результаты показывают, что употребление красного вина может даже помочь людям лучше справиться с ожирением и связанными с ним нарушениями обмена веществ, такими как ожирение печени.Обычно заказывают бутылку белого, а не красного? Вы не получите пользы, поскольку эллаговая кислота содержится только в темном винограде мускадина. Вместо этого купите пучок в продуктовом магазине или запейте стаканом виноградного сока.

Он заставляет ваше тело сжигать калории
Вы знаете то чувство возбуждения, которое возникает, когда вы делаете несколько очень больших глотков вина, когда приходите домой с работы? Что ж, алкоголь, который попадает в ваш кровоток, на самом деле увеличивает частоту сердечных сокращений, что помогает ускорить метаболизм.Более того, по мнению исследователей Гарвардской медицинской школы, этот эффект проявляется примерно через час после последнего глотка, и даже дольше, если вы пьете микроварню. Было доказано, что флавоноиды в супер-охмеленном пиве увеличивают мышечную массу, что способствует сжиганию жира в организме.

Повышает температуру тела
Вы вышли в бар и внезапно начинаете чувствовать себя немного покрасневшим. Это непреодолимое остроумие и обаяние вашего свидания или вторая газированная водка с лаймом? Во всем виновата водка, так как алкоголь повышает температуру тела.Обратной стороной этого является то, что ваши щеки могут покраснеть или вы почувствуете, как будто у вас легкая горячка. Положительный момент? Термогенез (он же производство тепла в организме) естественным образом увеличивает сжигание калорий.

Связанные : Комбуча Пиво: новый крафтовый напиток?

Ваше тело действительно приспосабливается к выпивке, когда вы регулярно пьете — в умеренных количествах
Согласно одному исследованию, опубликованному в Archives of Internal Medicine , женщины, употребляющие один или два алкогольных напитка в день, с меньшей вероятностью наберут вес, чем трезвенники.Эксперты считают, что это потому, что наш организм каким-то образом адаптируется к усвоению алкоголя по-разному, когда мы пьём регулярно, а не время от времени. Исследователи из Датского университета, изучавшие 43 500 человек в течение шести лет, обнаружили аналогичные результаты: те, кто пил нечасто, в конечном итоге набирали вес, в то время как те, кто пил ежедневно, набирали меньше всего веса.

Это может вдохновить вас есть меньше
Вопреки мнению о том, что выпивка заставляет вас чрезмерно увлекаться ужином или бездумно перекусить перед сном, есть некоторые свидетельства того, что умеренно пьющие на самом деле придерживаются более здоровых привычек, чем те, кто избегает выпивки.Подумайте об этом так: когда вы знаете, как контролировать количество выпитого, более вероятно, что вы знаете, как остановиться, если вы съели слишком много порций чего-либо — будь то маргарита, картофельное пюре или мягкая подача матча.

Это может помочь регулировать уровень инсулина
Звучит безумно, но исследования показывают, что ваша ночная привычка к вину может действительно предотвратить диабет. Вот почему вы должны в это верить: этанол — вещество, придающее алкогольным напиткам содержание алкоголя — на самом деле улучшает реакцию вашего организма на гормон инсулин, который регулирует уровень сахара в крови и предотвращает попадание глюкозы в жировые клетки.Согласно одному исследованию Гарвардской школы общественного здравоохранения, один-два алкогольных напитка в день могут снизить риск диабета на 36 процентов. Мы будем приветствовать это.

Статья «6 причин пить, когда вы на диете» впервые появилась на «Eat Clean ».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

План диеты для детоксикации алкоголя — ЛУЧШИЙ план диеты для детоксикации алкоголя 2020

Если вы подумываете о том, чтобы принять вызов на год без пива или уже находитесь на пути к безалкогольному напитку, стоит знать о питании и его многочисленных последствиях для отказа от алкоголя и наличия лучшего плана диеты для детоксикации алкоголя.

Если вам нужна дополнительная мотивация для отказа от алкоголя, понимание того, как это влияет на наше общее состояние питания, даст вам еще больше причин для этого! И хорошая новость заключается в том, что вы можете использовать питание, чтобы помочь отказаться от алкоголя, а также обратить вспять многие пагубные последствия, которые алкоголь мог иметь в прошлом.Читайте дальше, чтобы узнать больше о многих связях между алкоголем и питанием, а также о лучшем плане алкогольной детоксикации.

Почему алкоголь серьезно подрывает здоровое питание

Неважно, насколько здорова ваша диета, насколько мало сахара и много питательных веществ, алкоголь лишит вас этих с трудом заработанных преимуществ. Всего пара стаканов наполнит ваше тело жидкими калориями, а также жидким сахаром, что приведет к скачкам сахара в крови.

Это означает, что организм должен полагаться на гормон инсулин, который помогает избавиться от глюкозы (сахара).Один из способов сделать это — увеличить наши жировые запасы в области вокруг печени — подробнее об этом позже … Это также означает, что наши клетки со временем могут стать инсулинорезистентными, что снижает выработку энергии и повышает риски метаболических заболеваний, таких как диабет 2 типа. .

К сожалению, эти американские горки, связанные с уровнем сахара в крови, также сказываются на нашем сне. Несмотря на то, что алкоголь может сначала расслабить вас вечером, он часто приводит к снижению сахара в крови через несколько часов и его низкому уровню, что может нарушить ваш сон.Так что, если вы часто просыпаетесь в 3 часа ночи, выпив пару стаканов ранее, это может быть причиной!

Сколько калорий в вашем стакане?

Рассмотрение эквивалентного количества калорий в пище может открыть глаза. В зависимости от того, какой напиток вы выберете, это может быть отличной мотивацией подумать об этом стакане с точки зрения того, сколько пончиков вы едите в жидкой форме! Вот лишь несколько примеров:

  • 1 большой стакан белого вина (225 калорий) примерно соответствует пончику
  • Пинта 4% пива = 197 калорий или эквивалент кусочка пиццы
  • Бокал шампанского — 86 калорий или шоколадное печенье для пищеварения
  • 2 x 25 мл рома с колой — 170 калорий или пакет шоколадных кнопок
  • Один большой бокал красного вина — 228 калорий или одно мороженое
  • Пинта сидра — 210 калорий или один сахарный пончик

Алкоголь лишает организм питательных веществ

Вы можете не думать о воде как о питательном веществе, но на самом деле она определяется как важное питательное вещество.Алкоголь, являясь мочегонным средством, вызывает потерю жидкости в нашем организме, и последствия могут быть столь же заметны, как похмелье на следующее утро, или влиять на нас другими способами, которые мы не можем ассоциировать с алкоголем. Обезвоживание может вызвать головные боли, боли в суставах, а также повлиять на нашу способность концентрироваться и ясно мыслить.

Что касается других питательных веществ, алкоголь лишает вас их преимуществ, влияя на способность вашей пищеварительной системы усваивать их из вашего рациона. Таким образом, даже если в вашем рационе есть здоровые продукты, вы не сможете извлечь из них максимальную пользу.

Избыток алкоголя препятствует всасыванию жиров, что, в свою очередь, влияет на жирорастворимые витамины, такие как A, E, D и K. Если вы заметили, что вам трудно видеть ночью, это может быть связано с дефицитом витамина A. Дефицит витамина D влияет на нас бесчисленным количеством способов, от того, что делает нашу иммунную систему более уязвимой, вызывает ломоту и боли, а также делает кости более мягкими. Регулярное и продолжительное употребление алкоголя может привести к дефициту витаминов группы В, замедлению заживления ран, кожной сыпи, уязвимости к стрессу, тревоге и депрессии.

Помимо дефицита витаминов, алкоголь может также снизить уровень важных минералов, таких как кальций, магний, железо и цинк. Опять же, побочные эффекты могут быть многочисленными, от проблем с костями до кожных повреждений или проблем с психическим здоровьем.

Влияние алкоголя на печень и побочные эффекты для здоровья питания

Обычно вашей печени требуется один час, чтобы обработать одну единицу алкоголя. Другими словами, не нужно много пить, чтобы преодолеть способность печени к детоксикации!

Когда вы пьете больше алкоголя, чем печень может переработать, в качестве побочного эффекта образуются токсичные соединения, которые могут повредить печень.Помимо увеличения риска для здоровья — алкогольная жировая болезнь печени является первой стадией, приводящей к более серьезным последствиям, таким как цирроз печени, — повреждение печени также влияет на наш метаболизм.

Наша печень играет ключевую роль в усвоении жиров, необходимых для здоровья мозга, клеток и гормонов (как было показано ранее, когда мы рассматривали дефицит витаминов), а также в удалении ненужных веществ, в которых наш организм больше не нуждается. Для этого печень фильтрует 1,4 литра крови в минуту. Все, что ухудшает его функцию, также нарушает эту способность удалять эти соединения, что, в свою очередь, может вызывать такие симптомы, как зуд, пожелтение кожи, отек, тошнота и диарея.

Неважно, насколько здоровой и «чистой» может быть ваша диета, с высоким содержанием органических продуктов, залитой зелеными соками, она никогда не нейтрализует вредное воздействие алкоголя в долгосрочной перспективе. Хорошая новость в том, что наше тело наделено мощными целебными способностями. Итак, вы готовы раскрыть весь его потенциал? Давайте посмотрим, как вы можете восстановить свой баланс и пополнить запасы питательных веществ, приняв участие в безалкогольной задаче OYNB.

План диеты для детоксикации алкоголя

Вот наши лучшие советы по вашей диете для детоксикации алкоголя:

Советы по питанию, чтобы противостоять воздействию алкоголя

Хорошее место для начала — дать вашей печени столь необходимую TLC — печень обладает удивительной способностью восстанавливать и регенерировать, и есть определенные продукты, которые могут помочь в этом процессе:

  • Зеленые листовые овощи помогают очищать кровь и защищать печень: старайтесь ежедневно употреблять хотя бы часть овощей, таких как капуста, брокколи, капуста.
  • Куркума стимулирует выработку желчи в печени. Обильно добавляйте в супы, тушеные блюда или пейте как чай.
  • Зеленый чай содержит полезные для печени соединения. По возможности старайтесь заменить кофе зеленым чаем.
  • Свекла помогает очистить печень — старайтесь включать этот замечательный корнеплод не менее трех раз в неделю, в салаты или в качестве гарнира.
  • Орехи могут помочь увеличить ферменты печени — принимайте горсть грецких орехов, миндаля или фундука один раз в день в качестве перекуса.
  • Яблоки помогают с детоксикацией — старайтесь есть одно в большинстве дней.
  • Чеснок помогает стимулировать ферменты печени — регулярно используйте его в кулинарии и заправках для салатов.

Цели питания при отказе от алкоголя

Пополните запас необходимых питательных веществ

Пополнение запасов питательных веществ не только полностью восстанавливает потенциал здоровья вашего тела, но и помогает сдерживать тягу к еде. Начните с хорошего баланса макроэлементов: на вашей тарелке старайтесь есть половину, содержащую различные некрахмалистые овощи всех цветов.Примерно на четверть должны быть сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки (коричневый рис, ржаной или непросеянный хлеб, бобы, овсяная лебеда и т. Д.). Это поможет вам дольше чувствовать сытость без прилива сахара из-за рафинированных углеводов (что приводит ко всем видам тяги).

Белок тоже должен составлять четверть (постное мясо, рыба, яйца или растительные источники, такие как тофу, бобы, чечевица) — они содержат незаменимые аминокислоты — строительные блоки для наших нейротрансмиттеров, обеспечивающих хорошее самочувствие, таких как дофамин и серотонин.

Не избегайте жиров — правильные из них помогут вам почувствовать себя сытым и довольным, а также сыграют большую роль в улучшении настроения и здоровья. Старайтесь включать их ежедневно: жирную рыбу, орехи, авокадо, оливковое масло, жирный йогурт и даже масло в умеренных количествах.

Если посмотреть на питательные микроэлементы, это некоторые из ключевых витаминов и минералов, на которых следует сосредоточиться:

  • Витамин B, особенно B1, который защищает вас от болезней сердца и слабоумия — Включите орехи, семена, овес, говядину и яйца.
  • Магний отлично снижает беспокойство — вы можете получить его из листовой зелени, орехов и цельнозерновых продуктов.
  • Цинк помогает улучшить наше чувство вкуса и запаха, а также настроение и может быть истощен при употреблении алкоголя. Содержится в мясе, моллюсках, бобовых и яйцах.
  • Витамин D помогает регулировать уровень дофамина и удерживает вас от соблазнов. Получите как можно больше солнечного света, но попросите своего терапевта пройти проверку на витамин D — добавки могут быть очень эффективными.

И напоследок, конечно же, о воде! Старайтесь употреблять 2 литра в день, чтобы очистить печень и почки от токсичных веществ и поддерживать бдительность и мотивацию.

Советы, чтобы не пить алкоголь в течение длительного времени

Если вы чувствуете, что алкоголь — это привычка, от которой трудно избавиться, вы не одиноки. Понимание механизмов, окружающих это, может быть полезно для того, чтобы вы не употребляли алкоголь столько, сколько захотите. Что вы можете сделать, чтобы ваша система поощрений мозга удовлетворяла и предотвращала будущие соблазны?

Как упоминалось ранее, питательная диета, поддерживающая стабильный уровень сахара в крови, является отправной точкой для преодоления тяги к еде за счет поддержания вашей энергии и настроения в хорошем состоянии.Обязательно планируйте свое питание (и напитки) каждую неделю — распорядок дня и структура помогают облегчить выбор здорового образа жизни.

Решите выпить и заняться чем-нибудь, чтобы навсегда избавиться от старых привычек: упражнения — это фантастика — прогулка и беседа — отличная замена часу в пабе! Когда дело доходит до альтернативы безалкогольным напиткам, мы никогда не были так избалованы выбором. Одно предупреждение: проверяйте содержание сахара и старайтесь, чтобы он в основном не содержал сахара, но не более 5 г на 100 мл:

  • Вода, настоянная на фруктах
  • Газированная вода и известь
  • CherryActive (концентрат вишни)
  • Пиво и вино безалкогольные
  • Mocktails — Дева Мария кто-нибудь?
  • Травяные чаи
  • Чайный гриб

Наконец, сосредоточьтесь на привычках, которые повышают уровень гормонов «хорошего самочувствия»: уделяйте первостепенное внимание сну, гулянию на природе, физическим упражнениям и большому количеству солнечного света.Для вдохновения в течение года в отношении здоровых привычек, особенно в контексте работы, такие компании, как SuperWellness, предоставляют бесплатные ресурсы по благополучию, на которые вы можете подписаться, а если вы являетесь работодателем, использовать их как часть своей программы благополучия.

Если вы хотите узнать больше о SuperWellness и программах питания на рабочем месте, которые мы предлагаем, посетите https://www.superwellness.co.uk/ или напишите по электронной почте [адрес электронной почты защищен]

Сообщение в блоге, написанное Анжелой Стил, генеральным директором SuperWellness

Один из наших писателей на неделю сел на полностью алкогольную диету

Мало что в этом мире доставляет столько удовольствия, как открывать холодное пиво или наливать коктейль после работы.В этот короткий момент, прежде чем ликер ударит по вашим губам, все возможно, и вселенная бесконечна. Но что, если бы этот момент был всем, что у вас было?

Жюль, участник VICE и наш постоянный участник программы «Я попробую что-нибудь однажды», сделал глупый выбор и сел на полностью алкогольную диету в течение пяти дней. Он разработал подробный план питания (который вы можете посмотреть ниже), который удовлетворял все его ежедневные потребности в питании — вроде сойлент-диеты, за исключением выпивки.

По его словам, эти пять дней были самым адским опытом за всю его жизнь.В конце концов он отказался от плана питания и начал беспорядочно делать уколы, чтобы занять свое свободное время. Он срал кровью, потерял часть зрения и большую часть своих дней провел в темном пьяном чистилище.

VICE: У вас был очень подробный план питания, который вы прошли. Как вы изменили свой обычный распорядок дня?
Жюль Суздальцев : Наверное, важно отметить, что у меня действительно нет повседневного, нормального распорядка. Я сильно недоедаю в течение дня, а потом просто обкуриваюсь и убиваю от 1200 до 1500 калорий.Так что я, как правило, очень, очень плохо ем, но не толстею, потому что ем недостаточно. Вероятно, это был первый раз, когда я придерживался последовательного плана питания. Лучше всего это описать как очень ограниченное соковое голодание с алкоголем. По сути, каждый день я пытался набрать от 1500 до 2000 калорий и в некоторой степени сбалансировать их, чтобы не были только углеводы или чистый сахар. К сожалению, алкоголь сам по себе имеет небольшую калорийность, так что все это действительно зависело от кучи разных смешанных напитков: пива, челад, Кровавых Мэри… Я думаю, Кровавые Мэри помогли мне выжить.

Как вы себя чувствовали после первого дня? Вы взяли огромное дерьмо? Вы много писали?
В первый день, кажется, я недооценил, сколько я должен был пить, потому что это почти не подействовало на меня. В первый день, когда я действительно этим занимался, мои какашки были вполне нормальными, и все казалось довольно трезвым. На второй день я купил целую бутылку шампанского, и мне пришлось ее допить, потому что… Я открыл ее , . Это меня как-то напоило. Это плюс текила. Каждый раз, когда я пил текилу, я сразу напивался, и мне было неприятно.Не совсем пьяный, но я это определенно почувствовал. Ничто другое не сделало бы это так быстро. По сути, на второй день, когда я занимался этим, я просто гадил, смешивая с Кровавой Мэри и писая. Просто ссыт и какает в мою задницу.

Был ли цвет вашего дерьма другим? Я имею в виду, ты что, краснел?
Ага. Да, он был красным. Это было чертовски ужасно. Я не только гадил красным, но и гадил так часто, что мой зад начал немного кровоточить, так что это был своего рода кошмар: «Я не знаю, сколько это крови или сколько это Кровавой Мэри». .«Оглядываясь назад, я в порядке, и это был просто грубый засранец, от 15 до 20 раз в день какать. Все это больше похоже на голодание на соке. Я никогда не голодал на соке, но Я предполагаю, что это не так уж и сложно.

Изменилось ли ваше настроение, когда вы начали это? Вы почувствовали, что становитесь более раздраженными? отняли, которые едят и курят травку. Невозможность сделать то же самое, а также необходимость находиться между пьяным и очень пьяным почти все время, было действительно удручающим.Я знаю, что алкоголь является депрессантом, но меня очень раздражало то, что я не чувствовал себя счастливым, что бы я ни делал, и насколько я был голоден. Я не мог перестать думать о том, насколько я голоден, как бы сильно я ни делал себе выпивку. На третий день я дал себе напиток из гоголя-моголья, который приготовил неправильно, так что в нем было слишком много калорий. Я думаю, это был яичный моголь на 1000 калорий. А я все еще голодал! Просто абсолютно голоден, все время.

Тебя вообще тошнило?
Я подошел очень близко.На третий день я сделал это, что, как мне кажется, было обманом. Я пообещал себе, что все, что я буду пить, я смогу заказать в баре. Просто чтобы я не стала делать, типа, протеиновые водочные коктейли. Я хотел знать, каково это — соблюдать коктейльную диету. На третий день моим последним напитком за день было что-то под названием закуска , что является всего лишь русской практикой: взять рюмку водки и залить ее маринованным огурцом. Мне что-то было нужно. Я сделал рюмку водки и был не готов к этому, и мне как бы пришлось заткнуть рот, а потом я смотрел в туалет на минуту или две.Но меня так и не вырвало. Я так и не дошел до рвоты. Вчера меня чуть не вырвало, но это было… Вчера было что-то вроде изнурительной пробежки. Было много выстрелов, потом Кровавая Мэри, а потом я просто заснул до конца дня. Если бы я не заснул, меня бы стошнило.

Вы вообще не пили воду? Был ли это просто алкоголь?
Нет-нет, я определенно пил воду. Наверное, между каждым выстрелом у меня была вода.

Я полагаю, ты бы умер, если бы не пил воду.
Да, наверное, я мог бы выпить намного больше воды, чем я, но я не исключал воду из своего рациона.

Насколько желтой была ваша моча?
Удивительно, но это выглядело так — знаете, как в спортзале говорят что-то вроде: «Если это холодный чай, значит, вы обезвожены; если это лимонад, то вы круты»? Я был весь лимонад! Моя моча была совершенно… непонятной, но определенно выглядела здоровой.

Вы сказали ранее, что упали в туалете в пятницу.
То есть, я пошел в туалет, а сиденье было поднятым.Я живу в доме девочек, так что обычно это не так, и я не думал об этом. Я сел на него и упал в унитаз. Так что я думаю, что это было, наверное, худшее, что случилось за всю неделю. Также какое-то время болит поясница. Я думал, что это, вероятно, потому, что я странно спал, но я понял, что там мои почки. Я надеюсь, что это пройдет. Наверное, все в порядке. То есть нигде нет сильной боли. Сейчас я чувствую себя относительно здоровым, и это было не так плохо, как могло бы быть.Я упоминал, что мне пришлось купить салфетки от геморроя для задницы, потому что я просто так много гадил, что больше не мог пользоваться обычной туалетной бумагой?

Был ваш мудак слишком грубым?
Да, это было слишком сыро. После первого дня это был просто сырой город. Раньше у меня был желудочный грипп, и это именно то, что происходит, когда ты насрал тонну. Так что я бы сказал еще раз, что это похоже на сок.

Вы вообще отключились? Похоже, есть кое-что, чего вы не помните.Был ли момент, когда ваш мозг просто отключался, а вы ничего не вспоминали?
Скажу честно, нет. Я думаю, что я мог потерять сознание вчера, или, скорее, я потерял сознание вчера, но это было своего рода намеренное отключение, потому что я знал, что это должно произойти. Но в целом я не … Я как обычно помню, что произошло за последние пару дней. Возможно, немного хуже, но у меня нет больших недостающих частей, которые не связаны только с тем, что моя память не очень хорошая.

Что в этом было хуже всего, кроме голода? Что больше всего расстраивало?
У меня вчера была офигенная глазная мигрень, которую я, наверное, получал менее десяти раз в жизни. По сути, весь центр моего зрения становится слепым пятном. Это похоже на слепоту, за исключением того, что вы можете видеть все, что происходит на периферии. Только не перед тобой. Когда это происходит, это действительно ужасно и раздражает.Кому-то больно, а мне не больно. Я был у врача и все такое. Это как-то связано с давлением за глазами и с тем, насколько я обезвожена в то утро, потому что это наиболее узнаваемая часть всего этого. Накануне вечером у меня не было воды, поэтому я так и проснулся. Это отстой. Я этого не ожидал. Я никогда их не жду, а они чертовски отстойны. Они длятся всего час или два, но это не весело.

Итак, сравните первый день с последним.Похоже, ты был в очень плохой форме. Но каким конкретно был ваш пятый и последний день?
Наверное, самым странным было то, что в первый день я совсем не напился. И, начиная с четвертого дня, я пила по утрам Коко Шанель и сразу после этого знала, что напилась. Пьянство продолжалось вчера и до сегодняшнего утра. Прямо сейчас я определенно выпил кофе и несколько яиц, и я более проснулся, так что я не трахаюсь. Но вчера я был очень пьян весь день, а это отстой.Быть пьяным весь день — по сравнению с тем, чтобы быть под кайфом весь день — так скучно. Я чувствовал, как проходит время; мучительно, досадно преходяще. Наверное, не помогло то, что я вообще не соблюдала диету. Я выдал за час виски, ром, водку, рюмки текилы, а затем завершил все этим «Кровавой Мэри». Что, вероятно, было ошибкой.

Почему вы бросили диету в последний день?
Просто чувствовалось… Потому что раньше я не напивался так, как думал.В предпоследний день я чувствовал, что я как бы делаю большой шаг к тому, чтобы быть пьяным. Так что я действительно просто хотел заработать на этом, чтобы увидеть, насколько я могу напиться и что из этого получится. Меня изрядно беспокоило рвота. Я определенно думал, что меня будет рвать после каждого укола, но я этого не сделал. Хотя, это не были полноценные кадры. Это были те маленькие пластиковые стаканчики для вечеринок, так что я думаю, это половина шанса. Было действительно ужасно выпить половину шота и подумать о том, чтобы смешать еще один напиток, поэтому я просто придерживался одной порции в час, а затем чего-то еще, чтобы я не просыпался после того, как потерял сознание.Но к четвертой дозе я не… Последней тоже была текила. Так что это было намеренно, типа: «Я трахаюсь».

Значит, вы в основном вернулись к нормальному состоянию?
Ага. Я, наверное, выкуриваю немного позже, и это, вероятно, просто заставит меня почувствовать себя лучше; помогите мне не чувствовать похмелья. Однако на самом деле это заняло всего день. Прошлой ночью, довольно поздно, я съел салат, потому что чувствовал, что было бы ужасной идеей попытаться проглотить еще одну рюмку вместо того, чтобы просто не есть до сегодняшнего дня.У меня есть дела.

Салат был вашим первым блюдом?
Технически маринад был моей первой твердой пищей на третий день, а салат был моей первой трапезой. Это было прекрасно. Ненавижу салат, это было похоже на салат «Цезарь из крепвины», и я чувствовал, что должен заранее помолиться. Я был так охрененно голоден. Не могу не сказать, насколько я был голоден все время.

Было ли что-нибудь хоть отдаленно приятное в этом опыте?
А, да. Я вышел в какой-то момент.Я хотел, чтобы полицейский проверил меня, потому что я понятия не имел, насколько я пьян. Думаю, это была третья ночь. Да, это был вечер пятницы. Я знал, что копов не будет, поэтому я пошел искать копа, который проверит меня дыханием, и прогуливался в толпе в баре с множеством других людей, которые тоже были очень пьяны, хотя и не были такими, как я, напившийся, грустный и в одиночестве — но, тем не менее, это чувство товарищества, связанное с пьяным, я определенно понимал. Я понял, что для общественной пользы напиваться.Я впервые это понял. Так что, наверное, это было лучше всего. Не знаю — в целом не так много замечательных моментов.

Тогда, я думаю, вы бы не рекомендовали это другим людям?
Гм… Я бы сказал так: Во-первых, нет, Боже. Но я бы также сказал, что меня это не убивало. Я разговаривал со многими людьми, прежде чем сделать это: сомелье Safeway, все мои друзья, все, кому я говорил, что я делаю это, сказали категорически не делать этого и что я обязательно умру, и в итоге все оказалось не так плохо как я и думал будет.Я думал, что буду бродить пьяным в течение пяти дней, но, вероятно, из-за того, что я не пил много и не пил в избытке, я не напился так, как все думали. Но как похудеть? Это действительно глупо. Я взвесился до и после, и я потерял один фунт. Ничего подобного.

Следите за сообщениями Дэйва и Джулса в Twitter.

Могу ли я употреблять алкоголь и при этом терять вес?

Любите вино, пиво, водочный тоник, пина-коладу или ром с колой? Узнайте свой ответ на вопрос: Могу ли я употреблять алкоголь и при этом терять вес?

Могу ли я пить алкоголь и все еще худеть

Последние 7 месяцев жизни во время COVID, безусловно, были связаны с проблемами.Многие люди обращаются к комфортной еде и питью, чтобы справиться с нашей новой нормой, что у некоторых привело к нежелательному увеличению веса. Алкоголь определенно является одной из тех тем, которые вызывают много дискуссий в моей практике. «Могу ли я пить алкоголь и при этом терять вес?» — один из самых распространенных вопросов, которые мне задают регулярно. Мой ответ всегда один и тот же… «Это зависит от обстоятельств».

Задать этот вопрос — все равно, что спросить, можно ли есть углеводы и похудеть. Существует так много разных видов напитков, содержащих алкоголь, и уровень калорий может быть контролируемым или заоблачным, в зависимости от того, что в нем содержится.

Во-первых, давайте признаем, что в Рекомендациях по питанию для американцев от 2015 г. говорится: «Если алкоголь употребляется, его следует употреблять в умеренных количествах — до одного напитка в день для женщин и до двух напитков в день для мужчин — и только взрослыми возраст разрешенного употребления алкоголя ». Таким образом, даже если у вас есть возможность потреблять более высокий уровень калорий, это не означает, что вы должны тратить эти калории более чем на 1-2 порции напитка в день. Просто говорю.

Предварительный просмотр рекомендаций по питанию на 2020-20205 годы, которые еще не были опубликованы, рекомендует мужчинам ограничивать употребление алкоголя только одним напитком в день.Посмотрим, отражают ли это окончательные правила.

Позвольте мне выделить несколько распространенных фаворитов, которые помогут вам принять оптимальные решения в отношении здорового образа жизни, если вы решите употреблять алкоголь.

Могу ли я пить алкоголь и худеть?

Выбирайте самые простые варианты!

Вино, пиво, шампанское и крепкие спиртные напитки, такие как водка, ром, текила или виски, содержат наименьшее количество калорий и углеводов. Если ваша цель — похудеть, и вы не хотите отказываться от алкоголя, в этом нет необходимости.Просто помните о своем выборе.

Используйте некалорийные миксеры!

Когда дело доходит до выбора алкогольного напитка, вы хотите получить максимальную отдачу от затраченных калорий, особенно если вы планируете выпить больше одного напитка! Чтобы контролировать количество калорий, я предлагаю увеличить алкогольный бюджет с помощью некалорийных напитков, таких как газированная вода или газированная вода со вкусом / зельтер (без каких-либо подсластителей).

Попробуйте винный шприц или добавьте немного газированной воды в крепкий спиртной напиток, например ром. Добавление смешанных фруктов — это фантастический способ придать вкус всего лишь несколькими дополнительными калориями, плюс вы получите немного клетчатки в придачу.Представьте водку с малиной и ежевикой. Или вы можете заморозить фруктовое пюре в лотках для кубиков льда и добавить их в свой игристый коктейль — арбузную водку?

Если вы хотите приобрести миксер для быстрого приготовления без сахара, без искусственных подсластителей или красителей, мне понравятся RSVP Skinnies * , которые доступны в цветах Baja Margarita, Maui Mai Tai, Moscow Mule и Cranberry Twist. Все, что вам нужно, — это рюмка спирта, 1/2 стакана воды и пакет для смешивания со льдом или в блендере.

Мне также нравятся низкокалорийные Смесители Swoon * , подслащенные фруктами монаха.Они доступны в маргарите, имбирном лайме и огуречной мяте. Просто смешайте 1/2 стакана жидкости со льдом и спиртом, и все готово.

Предупреждение о подделке:

Тонизирующая вода содержит почти столько же сахара, что и газированная вода! 12 унций содержат 32 грамма, что составляет 8 чайных ложек! Не позволяйте воде вводить вас в заблуждение!

Будьте внимательны при смешивании диетической соды с спиртными напитками!

Примечание: исследования показали **, что когда вы комбинируете диетическую газировку с алкоголем, например ром и диетическую колу или водку с диетической лимонно-лаймовой содой, алкоголь покидает желудок быстрее, чем если бы вы использовали обычную газировку в качестве миксера.Это означает, что уровень алкоголя в крови повышается быстрее, даже если вы не заметите разницы в поведении. Это особенно важно для тех, кто планирует водить машину!

Если вы или член вашей семьи страдаете диабетом, по большей части употребление алкоголя не запрещено. Определенно существуют некоторые руководящие принципы, и Американская диабетическая ассоциация предлагает несколько «советов, которые можно пить». Определенно, проверьте их, и если сомневаетесь, всегда спрашивайте своего врача.

Можно ли пить вино и похудеть?

Вот некоторые подсчеты калорий для популярных напитков и спиртных напитков с использованием базы данных USDA:

1 напиток = 12 унций пива, 5 унций вина или 1 1/2 унции крепкого алкоголя / крепких спиртных напитков:

Спирт Кол. Акций калорий
Белое вино 5 унций 121
Красное вино 5 унций 125
Шампанское 3.5 унций 75
Водка, ром, виски (100 грамм) 1 ½ унции 124
Ром и диетическая кола 8 унций 100
Водка с тоником 8 унций 200
Виски кислый 3,5 унции 158
пиво 12 унций 153
светлое пиво 12 унций 96
Пина Колада 8 унций 327
Любите вино, пиво и коктейли, но не калории? Узнайте: могу ли я употреблять алкоголь и при этом терять вес? http: // wp.me / p4LsrV-yi Нажмите, чтобы твитнуть

Следите за своими порциями! Легко получить немного щедрое наливание, и если вы заказываете коктейли в баре, некоторые из этих маргариты, дайкири и других более крупных замороженных напитков могут содержать до 800 калорий. Держитесь подальше от больших сувенирных чашек и аквариумов!

Просто помните, вы можете выпить немного алкоголя и при этом сбросить вес. В конце концов, для похудения необходим дефицит калорий, независимо от того, какой план питания вы выберете.Я всегда рекомендую в первую очередь еду, поскольку алкоголь дает калории без питательных веществ и сопряжен с некоторыми рисками для здоровья.

Если вы все же решите выпить, нужно немного спланировать, чтобы избежать импульсивного заказа. В конце концов, выпивка дает вам еду, поэтому вы не только получаете калории из алкоголя, но также можете снизить свои запреты и отправиться в город на корзине чипсов или миске орехов. Если к вашему напитку прилагается зонтик, велика вероятность, что он содержит слишком много калорий и граммов сахара для ваших усилий по контролю веса.

Какое ваше любимое возлияние? Поделитесь своими хитростями и идеями в комментариях ниже:

* Партнерские ссылки Amazon

Ссылки:
** Влияние искусственных подсластителей на концентрацию алкоголя в выдыхаемом воздухе у лиц, употребляющих алкоголь в обществе мужчин и женщин. http://www.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.