Бананы при диете: Диетолог рассказала, можно ли есть бананы на диете

Диетолог рассказала, можно ли есть бананы на диете

Фото: Unsplash

Читайте нас в Google Новости

Диетолог Маргарита Королёва объяснила, можно ли употреблять бананы тем, кто хочет похудеть.

---

По её словам, в наиболее популярном в России сорте платано содержится около 100–150 калорий, 25–30 граммов углеводов и 0,8–1,5 грамма белков. Учитывая данные показатели, желающим сбросить лишний вес лучше исключить этот фрукт из рациона либо есть в небольшом количестве.

Бананы не лучший фрукт для людей, которые хотят сбросить вес. Он содержит недостаточное количество клетчатки, регулирующей сахар в крови. Бананы для худеющих в красной зоне. Максимум можно съедать один банан в качестве перекуса, — подчеркнула специалист.

Она отметила, что лучше для диеты подойдут волокнистые фрукты, такие как зелёные груши, плотные зелёные яблоки и грейпфруты. Для похудения достаточно съедать два-три таких фрукта в день.

Королёва добавила, что детям можно давать бананы по утрам, так как этот фрукт хорошо усваивается и содержит все необходимые микроэлементы, передаёт KP.RU.

Как писал NEWS.ru, ранее доктор медицинских наук, врач-диетолог Михаил Гинзбург сообщил, что зимой человек инстинктивно начинает употреблять больше жирного мяса и грубых углеводов. Калорийная пища хорошо согревает в морозы, поэтому можно сказать, что идеальной едой в этот период являются пельмени. В них есть и тесто (то есть углеводы), и жирное мясо. По этой же логике идеальной зимней пищей можно считать картошку с мясом.

Банан: за и против при похудении

Активные дискуссии по поводу бананов не утихают давно. Вопросов много: можно ли похудеть, употребляя бананы, помогут ли они в борьбе с депрессией и для улучшения настроения. Для тех, кто следит за правильным питанием и занимается спортом, важно знать, будет ли этот продукт полезен, например, после тренировки или физических нагрузок. 

По данным сайта TablicaKalorijnosti, банан содержит до 40% углеводов, допустимых к употреблению за сутки, то он является не лучшим вариантом в качестве компонента низкоуглеводной диеты. Бесспорно, банан полезный для организма, он активизирует работу всех органов, способствует стимулированию мозговой деятельности, даст насыщение и избавит от стресса. Этот калорийный продукт не имеет противопоказаний или ограничений в употреблении. Для приверженцев похудения он станет хорошим перекусом и источником энергии. 

Японская диета 

Банановая диета была придумана в Японии в 2008 году и стала супер популярной. Основным ее компонентом стали бананы, которые необходимо употреблять на завтрак и запивать двумя чашками теплой воды. Питание на такой диете должно оставаться здоровым и легким. Теплую воду нужно пить для быстрого вывода токсинов и ускорения обмена веществ.  Один банан позволит обеспечить организм необходимым запасом витамина С, В6 и магния на целый день. Ключом диеты является то, что съеденные утром бананы дают хорошее насыщение с утра и на целый день, а потому съесть лишнего не получится. Больше информации про калорийность банана на сайте https://www.tablicakalorijnosti.ru/produkty/banan.

Активные тренировки и бананы 

Для набора мышечной массы или для корректировки силуэта, зачастую в ход идет протеиновый коктейль. После интенсивной физической нагрузки организму нужно восстановить силы и дать питание уставшим мышцам. Такой коктейль, бесспорно, пойдет на пользу, но стоит обратить внимание на выгодную альтернативу. Большинство спортсменов после активных тренировок съедают банан и не потому, что проголодались. Этот фрукт способствует восстановлению организма после нагрузки за счет того, что в его составе содержится серотонин. Именно он обеспечит необходимым питанием мышцы и позволит набрать «полезную» массу при похудении. Еще одним плюсом банана является малая калорийность. Если сравнить протеиновый коктейль и банан, то по калориям последний будет пушинкой. Этот желтый фрукт станет отличным перекусом после интенсивной нагрузки. 

Похудение на бананах: возможно ли такое? 

Британские ученые в результате эксперимента выяснили, что бананы полезны при похудении. Они содержат витамины и минералы, которые поддерживают нормальное функционирование организма. Благодаря крахмалу и клетчатке голод почувствуется не скоро. А клетчатка к тому же очистит систему пищеварения от шлаков и ускорит обменные процессы. Однако, важно знать, что есть некоторые условия при употреблении бананов для похудения:

• фрукт из-за калорийности лучше съесть на завтрак;
• дневная норма должна быть не более одного фрукта в сутки;
• при выборе отдавать предпочтение фрукту желто-зеленого оттенка и без каких-либо повреждений;
• цвет хвостика банана должен иметь зеленоватый оттенок, а не коричневый;
• хранятся спелые бананы в специальном отделе холодильника.

На диете для похудения не стоит употреблять спелые и мягкие бананы. На этой стадии в мякоти фрукта происходит активная выработка сахара, а потому следует исключить бананы из своего рациона питания. Низкоуглеводная диета для похудения предполагает максимально уменьшить количество углеводов, а спелый банан содержит около 40 % его дневной нормы.

Интересно, что в зеленых бананах содержатся не вредные для фигуры углеводы, которые даже будут способствовать потери веса. Но стоит фруктам приобрести желтый цвет, как углеводы превращаются в сахар и тут фигура может пострадать.

 

Модуль комментирования материалов сайтов hypercomments.com не является частью сайта Orsk.Ru, а является сторонним сервисом. Мнение редакции может не совпадать с мнением комментаторов.

Можно ли есть бананы при похудении — развенчаны мифы

Утверждение о том, что бананы вредны для похудения, является мифом, поскольку это очень полезный для фигуры и здоровья фрукт.

Об этом рассказала известный диетолог Альбина Комиссарова на своей странице в Instagram, пояснив, какую выгоду получает организм от употребления этого продукта.

«Ни одни рекомендации по питанию не выделяют банан в какую-то отдельную категорию от фруктов. Все говорят «банан содержит много сахара». Но дело в том, что, как и любой другой фрукт, банан содержит клетчатку, которая замедляет всасывание фруктозы. А если вы добавите к нему еще сложные углеводы: кашу, хлеб, мюсли – и вовсе получите долгое насыщение», – пояснила она.

Видео дня

По словам Комиссаровой, многие боятся высокого гликемического индекса, однако питание с учетом ГИ не дает преимуществ в снижении веса у здоровых людей.

«Что касается больных сахарным диабетом, Американская Диабетологическая Ассоциация рекомендует людям с СД включать фрукты, в том числе бананы, в каждый прием пищи. Есть преимущества зеленого банана перед спелым? Да, менее спелый банан менее сладкий. Но если вы такие не любите – заставлять себя не нужно», – добавила она.

Комиссарова также отметила, что не существует продукта, от которого толстеют. Вся проблема заключается в большом количестве потребляемой еды. Если съедать один банан в день в рамках рациона, лишние килограммы не появятся.

«Важно: разнообразие! Одни бананы тоже есть не нужно, старайтесь пробовать разные фрукты. Банан может стать отличным источником энергии до и после тренировки, а также служит отличной основой для приготовления выпечки: кексы, вафли, оладьи. Не стоит незаслуженно его бояться», – резюмировала она.

Видели одну из самых обсуждаемых инсталляций с бананом? Больше всего мне понравилось, что его продали за $120 тысяч 😱😅 Я тоже не могу обойти банан, потому что в мире похудения он, по непонятным причинам, враг номер один среди фруктов. 🔹Ни одни рекомендации по питанию не выделяют банан в какую-то отдельную категорию от фруктов. Поэтому вы можете вернуться назад прочитать мою серию постов о них. 🔹Все говорят «банан содержит много сахара». Но дело в том, что как и любой другой фрукт, банан содержит клетчатку, которая замедляет всасывание фруктозы. А если вы добавите к нему ещё сложные углеводы: кашу, хлеб, мюсли — и вовсе получите долгое насыщение. 🔹Кто-то боится высокого гликемического индекса. Но есть исследование, показывающее, что питание с учетом ГИ не даёт никаких преимуществ в снижении веса у здоровых людей. 🔹Что касается больных сахарным диабетом, Американская Диабетологическая Ассоциация рекомендует людям с СД включать фрукты, в том числе бананы, в каждый приём пищи. 🔹Есть при преимущества зелёного банана перед спелым? Да, менее спелый банан менее сладкий. Но если вы такие не любите — заставлять себя не нужно. 🔹НЕ СУЩЕСТВУЕТ продукта от которого толстеют, я это говорю постоянно, существует большое количество еды. Если вы съедаете 1 банан в день и все это в рамках вашего дневного рациона — вы не наберёте вес 🤷‍♀️ 🔹Важно: разнообразие! Одни бананы тоже есть не нужно, старайтесь пробовать разные фрукты. 🔹Банан может стать отличным источником энергии до и после тренировки, а также служит отличной основой для приготовления выпечки: кексы, вафли, оладьи. Не стоит незаслуженно его бояться. ❤️А вы едите бананы? Ставим + в комменты, посмотрим, кто ел банан и похудел 😉

Публикация от Диетолог, Альбина Комиссарова (@doctor_komissarova) 11 Дек 2019 в 11:12 PST

Как сообщал OBOZREVATEL, ранее врач-диетолог Екатерина Толстикова рассказала, можно ли есть картофель и макароны тем, кто хочет похудеть, а также о вреде овсянки.

Бананы при похудении — польза и вред, можно ли есть на ночь и после тренировки

По поводу того, насколько полезен экзотический фрукт для тех, кто стремится расстаться с лишними килограммами, существует много споров, и диетологи еще не сошлись во мнениях. В защиту бананов можно отметить, что при правильном употреблении они не навредят фигуре или здоровью человека.

Можно ли есть бананы при похудении

Этот тропический фрукт идеально подходит для питания любого человека. Плод содержит необходимые организму витамины группы A, C, E, B, кальций, магний, калий, клетчатку и другие элементы, а также много углеводов.

Можно ли есть бананы на диете? Можно, но только утром – тогда ваш организм получит максимальное количество энергии на весь день. Бананы при похудении еще благотворно влияют на пищеварение, нормализуют работу кишечника, а их волокна способствуют легкому усваиванию сахара и жиров.

Калорийность банана

Зависят калорийность и гликемический индекс от степени зрелости фрукта. Так, недозревший плод имеет всего 89 ккал на 100 граммов веса и низкий уровень ГИ – всего 35-40 единиц, а это означает, что в составе экзотического фрукта содержится небольшое количество углеводов.

Зато калории в банане сушеном зашкаливают – на 100 граммов их 346. При похудении разрешается употребление недозревших плодов, а вот увлекаться спелыми или переспевшими нельзя, потому как средний уровень их гликемического индекса составляет от 50 до 60 единиц.

Какие бананы полезнее – зеленые или желтые

Экзотические плоды имеют в составе резистентный крахмал, но в большем количестве он содержится в неспелых фруктах. Эту разновидность клетчатки организм не способен переварить, поэтому она остается в кишечнике в первоначальном виде, что способствует улучшению работы ЖКТ.

Помимо крахмала, в бананах есть пектин: по мере созревания плода его содержание увеличивается. Чем больше будет пектина, тем меньше станет необходимого организму резистентного крахмала, поэтому можно сделать вывод, что зеленые бананы более полезны как для похудения, так и для здоровья.

Банановая диета для похудения

Пусть калорийность данного тропического фрукта весьма высокая, но диета на бананах или та, что с добавлением молочных продуктов или, например, овсянки, уже многим мужчинам и женщинам помогла похудеть.

Зачастую максимальная ее длительность не превышает недели, в виду однообразия рациона, но эффективность диеты бесспорна: всего за 7 дней можно потерять от 4-х до 7-и килограммов.

Банановая диета на 7 дней

Если вы решили похудеть, но не хотите голодать, опробуйте этот «вкусный» вариант. Банановая диета для похудения на 7 дней подразумевает, что вам необходимо на протяжении недели питаться исключительно экзотическим фруктом.

При этом в ежедневное меню обязательно должна входить еще вода в неограниченном количестве и по желанию зеленый чай. Если вас будет мучить чувство голода, можете съесть граммов 50 отварного мяса говядины с ложкой каши, выпить кофе. Однако отзывы худеющих подтверждают, что для достижения максимального результата от обычной еды все же стоит отказаться.

Банановая диета на 3 дня

Если вам нужно быстро сбросить несколько килограммов, то данная методика вам обязательно поможет. Банановая диета на 3 дня предполагает употребление 3-х чашек молока или кефира и 3-х экзотических фруктов.

Рекомендуется разделить разрешенную пищу на 3 приема, а в перерывах между ними пить дистиллированную теплую воду. Старайтесь съесть 3-ю порцию часа за 4 до того, как будете ложиться спать.

Когда лучше есть бананы

Данный тропический фрукт имеет в своем составе большое количество углеводов, поэтому есть его желательно только утром – употребление даже одного желтого плода на завтрак зарядит вас энергией.

Бананы для похудения и утоления чувства голода рекомендуют употреблять и после изнурительной силовой тренировки – богатый состав насытит организм и не позволит спортсмену поправиться.

Можно ли есть бананы на ночь

Плюс в виде насыщения организма энергией является одновременно и минусом желтого фрукта, ведь из-за этого он не входит в список разрешенных продуктов, которые можно есть перед сном.

При похудении ужин лучше вообще пропустить или съесть что-нибудь белковое, а вот банан на ночь употреблять крайне нежелательно, если не хотите увеличить количество и объем жировых складок в самых проблемных местах.

Банан после тренировки

Мнения диетологов в данном вопросе расходятся, ведь многие тренера утверждают, что есть любую еду после посещения спортзала можно только через 2 часа. Если же ваши занятия силовые, сжигают много калорий, а вам нужно срочно восстановить силы, то можете съесть один банан после тренировки при похудении. Единственное, вам нужно рассчитать количество потраченных калорий и восполнить плодом лишь половину – так углеводы не превратятся в жир, а вы снова почувствуете прилив энергии.

Бананово-молочная диета

Относится диета на бананах и молоке к разряду методов для «экспресс-похудения», ведь сидя на ней на протяжении 3-х дней, вы сможете забыть о 3-х лишних килограммах.

1. Начинать похудение следует с 3-х литров молока и 9-ти экзотических фруктов, разделенных на три приема.
2. Со второго дня необходимо уменьшить список продуктов до 2-х литров молока и 6-ти бананов.
3. На последний день диеты нужно оставить еще 3 спелых фрукта и литр молока, разделив и эту порцию на три приема.

При прохождении данной экспресс-диеты желательно пить воду и несладкий зеленый чай.

Творог с бананом для похудения

Подразумевает творожно-банановая диета чередование дней, когда вы будете употреблять творог и бананы. Данная программа часто применяется при похудении, потому что она помогает скинуть за 4 дня около 3-х килограммов и не предусматривает голодание. Поскольку к творогу добавляются фрукты, а к экзотическому фрукту – богатые белком нежирные продукты.

Ознакомьтесь с меню диеты на 4 дня:

1. В первый и третий дни на завтрак ешьте по 150 г творога и одному грейпфруту, на обед – по 100 г творога и небольшому кусочку дыни. Ужином послужат те же продукты, что и были на завтрак.
2. На второй и четвертый дни с утра выпивайте по стакану молока и съедайте по одному банану, в обед ешьте банан с отварным яйцом. Вечерами берите еще по 2 банана и по 200 граммов куриной грудки.

Польза и вред бананов для похудения

Важно отметить, что зрелые и зеленые плоды отличаются своим действием на организм человека: например, желтые мягкие содержат много сахара, поэтому их лучше употреблять в первую половину дня – так они помогут вам зарядиться энергией и не дадут задержаться жиру на талии.

Была доказана и польза зеленых бананов: благодаря содержанию резистентного крахмала они будут способствовать нормальной работе ЖКТ, но вот в таком виде употреблять фрукты в качестве завтрака не стоит, потому что могут возникнуть проблемы с желудком.

Что касается вреда, то главной причиной является то, что зрелые или перезрелые желтые фрукты содержат много сахара. Поэтому их нужно очень осторожно есть диабетикам, а тем, кто решил устроить банановый перекус, желательно после употребления проверить уровень сахара в крови. Помимо того, экзотический плод может вызвать аллергическую реакцию у людей с повышенной чувствительностью к латексу.

Диетологи утверждают, что данный тропический плод уже является самостоятельной трапезой, поэтому им нужно заменять один прием пищи, а не использовать как дополнение к основному блюду.

Употреблять бананы при похудении желательно только зеленые, а вот желтыми можно просто утраивать питательные перекусы и то, чтобы общее количество плодов в день было не больше 2-х и съедались они в первую половину дня.

Бананы при похудении – рецепты

Уникальным фруктом является банан, его можно есть вареным или в свежем виде. Наибольшую пользу приносят бананы при диете для похудения, направленной на нормализацию питания, когда сжигание жира происходит благодаря физическим нагрузкам. Ознакомьтесь с некоторыми рецептами, с помощью которых вы сможете еще на шаг приблизиться к идеальным параметрам фигуры.

Вареный банан для похудения

О том, насколько полезна мякоть тропического желтого фрукта, знают многие, а вот о свойствах его кожуры большинство даже и не слышали. Есть кожуру от спелого плода рекомендуется в свежем виде, а вот ту, что снята с зеленого, лучше отварить или запечь. Кожура в любом виде улучшает пищеварение, выводит из организма токсины, стимулирует перистальтику кишечника и выработку гормона радости.

Полезным будет и отвар банана для похудения, причем внутреннюю часть плода использовать необязательно. Отвар из кожуры, содержащий много витаминов – отличный вариант самостоятельного питья или как дополнение к диетическому смузи. Чтобы отварить зеленую кожицу от банана, ее нужно закинуть в кипяток и проварить 10 минут. Полученную жидкость можно пить при похудении вместо одного приема пищи или, например, при выходе из любой диеты.

Кефир с бананом для похудения

Диета подойдет тем, кто по каким-либо причинам не может пить молоко. Так, кефир с бананом при похудении можно есть максимум на протяжении недели, но если вы будете совмещать питание с тренировками, то за это время сможете сбросить до 5 кг веса.

Всю диету можно употреблять только по 5 тропических фруктов и по литру 1% кефира в день, разделив пищу на 5 приемов. В 2,5-3-х часовых перерывах между трапезой рекомендуется пить очищенную воду.

Овсянка с бананом для похудения

Известно, что овсяные хлопья – один из самых полезных продуктов не только для похудения, но и для активизации пищеварения, нормализации работы ЖКТ. С добавлением хлопьев зачастую делают диетический смузи – сытный густой напиток, надолго утоляющий чувство голода. Овсянка с бананом сочетается превосходно, но употребляя такой коктейль с целью похудения, стоит учитывать некоторые рекомендации:

1. Чтобы увидеть значимый результат, необходимо выпивать в день по 5 стаканов коктейля из овсянки, перемолотой со спелым плодом, при этом от другой пищи желательно отказаться.
2. Густой напиток рекомендуется есть маленькой ложкой, растягивая удовольствие – так организм насытится меньшим количеством смузи.
3. Готовить коктейль рекомендуется только из спелых тропических плодов.
4. Соблюдать бананово-овсяную диету можно до недели, потом, даже если вы себя хорошо чувствуете, необходимо сделать перерыв, чтобы организм мог получить и другие необходимые ему элементы, содержащиеся в других продуктах.
5. Если бананово-овсяный напиток вам надоел, добавьте к основным составляющим еще какие-либо фрукты.
6. Не рекомендуется переходить на питание бананово-овсяным смузи людям, у которых наблюдаются такие болезни, как тромбофлебит, ишемия, сахарный диабет. Еще к противопоказаниям относится повышенная свертываемость крови и кормление грудью.

Видео: Коктейли для похудения с бананом

Источник

Вам также будет интересно:

«В осенне-зимний период обязательно съедаю 2 банана в день! Вот почему…»

МОЖНО ЛИ ЕСТЬ БАНАНЫ ПРИ САХАРНОМ ДИАБЕТЕ?

Когда у вас сахарный диабет, уровень сахара в крови важно поддерживать как можно более стабильным. Правильный контроль уровня сахара в крови может помочь предотвратить или замедлить прогрессирование некоторых из основных осложнений сахарного диабета. По этой причине важно исключить или свести к минимуму потребление продуктов, вызывающих всплески уровней сахара в крови. Несмотря на то, что бананы являются полезными фруктами, они содержат довольно много углеводов и сахара, которые являются основными питательными веществами, повышающими уровень сахара в крови.

Бананы содержат повышающие уровень сахара в крови углеводы

Если у вас сахарный диабет, количество и тип углеводов, присутствующих в вашем рационе важно знать. Это связано с тем, что углеводы повышают уровень сахара в крови больше, чем другие питательные вещества, а это значит, что они могут сильно повлиять на уровень сахара в крови. Когда уровень сахара в крови повышается у людей без сахарного диабета, организм вырабатывает инсулин. Он помогает переместить сахар из крови в клетки, где он используется или хранится. Однако этот процесс не работает должным образом у людей с сахарным диабетом. Их организмы не вырабатывают достаточно инсулина, либо клетки становятся устойчивыми к производимому инсулину. Если не принимать меры должным образом, это может привести к тому, что продукты с высоким содержанием углеводов вызовут всплески уровней сахара в крови или постоянно высокий уровень сахара в крови, что является нездоровым.

Сколько сахара в банане?

Один банан среднего размера (около 126 граммов) содержит 29 граммов углеводов и 112 калорий. Углеводы представлены в виде сахара, крахмала и клетчатки. Один банан среднего размера содержит около 15 граммов сахара.

Вывод:

Бананы действительно содержат простые углеводы, которые могут вызвать повышение уровня сахара в крови больше, чем другие питательные вещества.

Бананы содержат клетчатку, которая может снизить уровень сахара в крови

Помимо крахмала и сахара, банан среднего размера содержит 3 грамма клетчатки, или пищевых волокон. Каждый человек, включая людей с сахарным диабетом, должен есть достаточное количество пищевых волокон в связи с их потенциальной пользой для здоровья.

Однако клетчатка особенно важна для людей с сахарным диабетом, поскольку она может помочь замедлить переваривание и усвоение углеводов.

Она может уменьшить всплески уровней сахара в крови и улучшить общее регулирование уровня сахара в крови.

Один из способов определить, как содержащая углеводы пища влияет на уровень сахара в крови – это посмотреть на ее гликемический индекс (ГИ).

Гликемический индекс ранжирует продукты на основе того, насколько и как быстро они повышают уровень сахара в крови.

Оценки варьируются от 0 до 100 со следующими классификациями:

Низкий ГИ: 55 или меньше.

Средний ГИ: от 56 до 69

Высокий ГИ: от 70 до 100

Считается, что диеты, основанные на продуктах с низким ГИ, особенно хороши для людей с сахарным диабетом 2 типа 

Это связано с тем, что продукты с низким ГИ усваиваются медленнее и вызывают более постепенное повышение уровня сахара в крови.

В целом бананы получают оценку от низкой до средней по шкале ГИ (от 42 до 62, в зависимости от спелости) (10).

Вывод:

Помимо сахара и крахмала, бананы содержат клетчатку. Это означает, что сахар в бананах более медленно переваривается и усваивается, что может предотвратить всплески уровней сахара в крови.

Зеленые (незрелые) бананы содержат устойчивый крахмал

Тип углеводов в банане зависит от его спелости.

Зеленые или незрелые бананы содержат меньше сахара и более устойчивый крахмал. Устойчивый крахмал (резистентный крахмал) – это длинные цепи глюкозы (крахмала), которые «устойчивы» к перевариванию в верхней части пищеварительной системы. Это означает, что они действуют аналогично клетчатке и не вызывают повышения уровня сахара в крови. Они также могут помочь питать дружественные бактерии в кишечнике, что было связано с улучшением метаболизма и улучшением контроля уровня сахара в крови. Фактически, исследование 2015 года по регулированию уровня сахара в крови у женщин с сахарным диабетом 2 типа дало некоторые интересные результаты. Те, кто в течение 8-недельного периода принимал добавки с устойчивым крахмалом, лучше контролировали уровень сахара в крови, чем те, кто не принимал . Другие исследования показали, что устойчивый крахмал может оказывать благотворное влияние на людей с сахарным диабетом 2 типа. К полезным эффектам относятся повышение чувствительности к инсулину и уменьшение воспаления. Роль устойчивого крахмала при сахарном диабете 1 типа менее ясна.

Влияние банана на уровень сахара в крови зависит от его спелости

Желтые или спелые бананы содержат менее устойчивый крахмал, чем зеленые бананы, а также больше сахара, который усваивается быстрее, чем крахмал. Это означает, что полностью спелые бананы имеют более высокий ГИ и вызывают повышение уровня сахара в крови быстрее, чем зеленые или незрелые бананы.

Вывод:

Зеленые (незрелые) бананы содержат устойчивый крахмал, который не повышает уровень сахара в крови и может улучшить долгосрочное регулирование уровня сахара в крови. Желтые спелые бананы содержат больше сахара, чем зеленые, поэтому они могут вызвать большее повышение уровня сахара в крови.

Размер порции важен

Когда дело доходит до количества сахара в банане, спелость – не единственный фактор, имеет значение и размер. Чем крупнее банан, тем больше углеводов вы получите. Это означает, что более крупный банан сильнее повлияет на уровень сахара в крови. Этот эффект размера порции называется гликемической нагрузкой. Гликемическая нагрузка рассчитывается путем умножения гликемического индекса продукта на количество углеводов в порции и последующего деления этого числа на 100.

Оценка меньше 10 считается низкой, от 11 до 19 – средней, а больше 20 – высокой. Бананы различаются по размеру, и одержат от 18,5 до 35 граммов углеводов. Если бы банан был полностью спелым (ГИ 62), его гликемическая нагрузка была бы от 11 для очень маленького банана до 22 для очень большого банана. Чтобы не повышать уровень сахара в крови слишком сильно, важно знать размер банана, который вы едите.

Вывод:

Размер съеденного банана определяет его влияние на уровень сахара в крови. Чем крупнее банан, тем больше углеводов вы потребляете и тем сильнее повышается уровень сахара в крови.

Безопасны ли бананы для людей с сахарным диабетом?

Большинство общих рекомендаций по питанию при сахарном диабете рекомендуют придерживаться здоровой сбалансированной диеты, включающей фрукты. Это связано с тем, что употребление фруктов и овощей связано с улучшением здоровья и снижением риска развития заболеваний, таких как сердечно- сосудистые заболевания и некоторые виды рака

Люди, живущие с сахарным диабетом, подвергаются еще большему риску развития этих заболеваний, поэтому важно есть достаточное количество фруктов и овощей. В отличие от продуктов из рафинированного сахара, таких как конфеты и пирожные, углеводы в таких фруктах, как бананы, поступают вместе с клетчаткой, антиоксидантами, витаминами и минералами.

В частности, бананы содержат клетчатку, калий, витамин B6 и витамин C. Они также содержат некоторые антиоксиданты и полезные растительные соединения. Для большинства людей с сахарным диабетом фрукты (в том числе бананы) – это здоровый выбор. Хотя, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, чтобы справиться с сахарным диабетом, даже небольшой банан содержит около 22 граммов углеводов, что может быть слишком много для вашего рациона. Если ваш лечащий врач считает, что вы можете есть бананы, важно помнить о спелости и размере банана, чтобы уменьшить его влияние на уровень сахара в крови.

Вывод:

Такие фрукты, как бананы – это здоровая пища, которая содержит клетчатку, витамины и минералы. Вы можете включить бананы в свой рацион, даже если у вас сахарный диабет. Всегда сначала уточняйте свой план питания у лечащего врача.

Подведем итоги

Если у вас сахарный диабет, вы можете есть фрукты, например бананы, в рамках здорового рациона питания. Если вам нравятся бананы, следующие советы помогут минимизировать их влияние на уровень сахара в крови:

Следите за размером своей порции. Чтобы уменьшить количество сахара, которое вы съедаете за один присест, съешьте банан меньшего размера.

Отдавайте предпочтение твердым, почти спелым бананам. Ешьте не слишком спелые бананы чтобы в них было немного меньше сахара. Распределите потребление фруктов в течение дня. Распределите потребление фруктов на весь день, чтобы снизить гликемическую нагрузку и сохранить стабильный уровень сахара в крови. Ешьте их вместе с другими продуктами. Наслаждайтесь бананами с другими продуктами, такими как орехи или жирный йогурт, чтобы замедлить переваривание и усвоение сахара.

Если у вас сахарный диабет, помните, что содержащие углеводы продукты могут по-разному влиять на уровень сахара в крови. Поэтому вы можете следить за тем, как употребление бананов влияет на уровень сахара в крови, и соответствующим образом корректировать свои пищевые привычки.

Врач эндокринолог Бейманова М.П.

варианты диеты, калорийность бананов, польза и вред

Несмотря на калорийность, бананы при диете и похудении являются весьма эффективными, а главное полезными для организма. Для того чтобы они фигуре не навредили, а, наоборот, принесли максимальное количество пользы, требуется такую диету сочетать с физической активностью, которая должна быть умеренной. Тогда результаты не заставят себя долго ждать.

Чтобы ответить на вопрос о том, можно ли есть бананы на диете, нужно ознакомиться с калорийностью и составом этого продукта.

Калорийность бананов

Калорийность банана равна девяноста пяти калориям на 100 граммов продукта. В составе мякоти этого фрукта содержится много полезных веществ, в том числе бета-каротин, пектин, витамины В₁, В₆, РР, калий, наряду с кальцием, магнием, цинком, железом, фтором, фосфором и натрием, фруктозой и клетчаткой.

Стоит отметить, что употребление бананов может оказывать благотворное воздействие на работу сердечной мышцы, снижая уровень вредного для организма холестерина, улучшая деятельность пищеварительной системы. Бананы могут также поднимать настроение и способствуют профилактике возникновения стрессов.

В чем польза?

Что же в бананах такого примечательного, что диетологи всего мира советуют их к употреблению? Бананы весьма богаты витаминами, необходимыми организму для поддержания бодрости и хорошей физической формы. Несмотря на то, что этот продукт некислый, в нем присутствует очень много витамина С, который помогает бороться с разными болезнями и укрепляет стенки сосудов, клеточную структуру, повышая иммунитет. В этих фруктах есть много каротина – предшественника витамина А, а также витамина Е, который отвечает за сексуальную активность, потенцию, а также делает кожу гладкой, а волосы — шелковистыми. Два банана в сутки обеспечат человеку запасы данных витаминов, сохранив молодость и красоту на достаточно долгое время.

Бананы в особенности полезны женщинам в период критических дней, в рамках подготовки к беременности, вынашиванию ребенка и после родов. В них содержится много витаминов В-группы. Стоит отметить, что эта категория витаминов отвечает за отлаженную работу нервной системы, активное пробуждение, здоровый сон, крепкие волосы и ногти, кожу без сухости и прыщей. А микроэлементы, в особенности калий, наряду с кальцием и магнием, поддерживают силу костей и деятельность сердечной мышцы.

Помимо всего прочего, этот фрукт обладает хорошим успокоительным эффектом и поможет бороться с депрессиями. Это становится возможно благодаря витамину В₆, который стимулирует образование серотонина в мозге, он является гормоном удовольствия и наслаждения. Он же дарит человеку активность на целый день. В том случае, если человек ест бананы ежедневно, то, скорее всего, у него снижена раздражительность, он не столь нервозен и тосклив, как окружающие.

Благодаря калию, содержащемуся в бананах, быстро проходит мышечная слабость и напряжение, у человека пропадает усталость, понижается объем лишней жидкости, улучшается цвет лица и аппетит, исчезает сухость и шелушение. Кроме этого, бананы помогают гипертоникам поддерживать нормальное давление.

За счет волокнистости этот продукт полезен людям с хроническими проблемами пищеварения. Бананы разрешено есть даже при наличии обострений в отличие от остальных фруктов. Важно есть это лакомство маленьким детям, так как оно дает силу при нагрузках и активности, позволяя пополнять запас витаминов, в особенности в зимний период.

А в чем вред?

Несмотря на всю очевидную пользу, описываемый продукт может представлять для людей некоторую опасность, особенно для тех, кто склонен к неактивному образу жизни. Дело в том, что бананы очень медленно перевариваются. В том случае, если употребить их перед едой, то это может спровоцировать вздутие и всяческие неприятные ощущения. Для того чтобы предотвратить подобные проявления, не стоит после употребления бананов пить воду или сок, а также есть продукт натощак, лучше кушать его спустя один час после обеда.

Кроме этого, эти фрукты не должны присутствовать в рационе инсультников либо инфарктников, женщин, которые страдают от тромбофлебита или от варикоза. Проблема в том, что данный продукт имеют способность сгущать кровь, повышая ее вязкость, что увеличивает возможность тромбозов вен и артерий. В редких ситуациях возможно развитие аллергии.

Кстати, заявление о том, что этот фрукт способствует появлению у мужчин проблем с эрекцией вовсе не миф. На фоне сгущения крови наблюдается замедление ее тока по сосудам, что может нарушать кровоток в кавернозном и пещеристом теле члена. Это и косвенно может повлиять на потенцию. Правда, для того чтобы возник выраженный эффект, их надо съесть довольно много, а от всего одного банана в сутки точно ничего не произойдет.

К сожалению, бананы могут утратить все свои полезные свойства в том случае, если их собирают неправильно или нарушают условия транспортировки. Многие нечестные на руку дельцы продукт обрабатывают особыми химикатами для того, чтобы он не зрел и не терял своего товарного вида, а это вредит общему качеству фрукта.

Варианты диет

Существует диета на бананах в нескольких вариантах, например, на три дня, на неделю и на месяц. Они отличаются степенью строгости, списком допустимых к употреблению продуктов. Далее рассмотрим некоторые схемы питания более подробно.

Банановая диета на три дня

Это самый трудный вид диеты на бананах. 3 дня — это максимальный срок, в течение которого ее можно практиковать. Разрешено употреблять только бананы по три или четыре штуки. Перерывы между их приемами должны составлять не меньше двух часов, а последний перекус рекомендуют осуществить не позже семи часов вечера. Какие-либо иные продукты в пищу употреблять нельзя. Разрешено пить только воду (минеральную без газа и обычную). Как правило, придерживаясь этой диеты можно за три дня избавиться от 4-5 килограммов.

Банановая диета на неделю

Это уже более мягкий вариант ограничения в питании. Соблюдают такую диету ровно одну неделю. Отзывы о ней встречаются в основном положительные. Всего за семь дней можно потерять до десяти килограммов. Съедать при этом разрешается по 1,5 килограмма бананов в сутки. Чувство голода в случае соблюдения диеты, как правило, не беспокоит. А если человек его ощущает, но при этом не может заставить себя съесть еще один банан, то это говорит об аппетите. Таким образом, речь идет о ложной потребности, от власти которой индивид должен избавиться за одну неделю данной чудесной диеты.

Диета на двадцать восемь дней

Этот вариант диеты на бананах подразумевает и другие продукты, но все они должны быть обязательно низкокалорийными. Например, это могут быть следующие овощи и фрукты: все виды капусты, алыча, персики, баклажаны, морковь, кабачки. Не забывайте также про крупы: овсяная, гречневая, ячневая, пшеничная.

Итак, ответ на вопрос о том можно ли есть бананы на диете, утвердительный. Главное правило в данном случае — это употребление не более 1 200 калорий в день, не считая двух-трех бананов, которыми можно подкрепиться в промежутке между основными приемами пищи. При таком типе питания, как правило, похудение происходит не очень быстро, зато его достаточно легко соблюдать. В том случае, если человеку некуда спешить, то всего за месяц размеренной и спокойной жизни, новым элементом которой станут бананы, во время диеты можно сбросить около десяти килограммов.

Кефир и бананы

Согласно отзывам, диета на бананах и кефире очень эффективна.

В день нужно выпивать 1,5 литра однопроцентного кефира, съедая от четырех до шести спелых фруктов. В какой именно очередности пить кисломолочный продукт и есть фрукты строгих правил нет. Можно с утра съедать бананы, а вечером выпивать кефир. Допускается также делать смузи и пить их в течение всего дня небольшими порциями. Дополнительно полезно потреблять много жидкости, к примеру, зеленый чай с лимоном без добавления сахара, также подойдет мате или простая вода. Следует ограничить употребление кофе или вообще его исключить.

Главное, выходя из такой диеты, не налетать на прежнее калорийное меню. Нужно стараться себя ограничивать в мучном питании, сладком, устраивая легкие ужины или вовсе заменяя их свежевыжатыми соками, овощными салатами или фруктами. Это очень важно, ведь те килограммы, которые «уходят» на диете, можно сказать таятся за углом и ожидают, чтоб их пригласили обратно. Это касается абсолютно всех диет.

Достоинства и недостатки

К достоинствам рассматриваемого вида диеты на бананах относят быстрое понижение веса наряду с низкой стоимостью продуктов, которые входят в такой рацион. К плюсам также стоит отнести быстрое приготовление блюда в сочетании с мгновенным насыщением и одновременным очищением организма. Многим людям нравится приятный вкус подобного сочетания продуктов. Но данная диета имеет и свои минусы, основной из них заключается в фактически скудном рационе. Для того чтобы организму не навредить, его не рекомендуется придерживаться более одной недели.

Диета «Банан и молоко»

Такая диета является очень простой и понятной. Ее суть заключается том, что человек потребляет в день не более одной тысячи калорий, в то время как суточная норма для каждого взрослого составляет около двух тысяч, благодаря этому люди и худеют. Во время диеты, необходимо употреблять от трех до четырех бананов и три стакана молока в день.

Очередность в данном случае не имеет никакого значения: можно сначала съедать фрукт, потом пить молочный продукт или наоборот. Как и в предыдущем случае можно сделать из этих продуктов смузи. Единственным важным условием является то, что во время диеты рекомендуют пить много воды. Подойдет также и травяной чай. Заменить молоко можно обезжиренным йогуртом без добавок.

В каждом фрукте, как правило, содержится в среднем сто калорий, а в стакане молока — около восьмидесяти. Таким образом, человек употребляет не более одной тысячи калорий в сутки. Бананы, которые потребуются для диеты, должны быть желтыми, средней величины с тонкой кожурой.

Ни в коем случае не стоит для диеты покупать недозрелые фрукты, так как в них присутствует крахмал, который кишечником не переваривается. Нельзя заменять свежие бананы на сушеные, так как в них намного больше содержится калорий по сравнению с обычными. Молоко для такой диеты лучше выбирать обезжиренное.

Как должен выглядеть рацион во время бананово-молочной диеты?

Схема питания выглядит следующим образом:

• На завтрак можно съесть банан и выпить стакан молока.
• Далее, на второй завтрак, съедают половинку фрукта и употребляют полстакана молочного продукта.
• В обед — банан и один стакан молока, а также зеленый чай без сахара.
• На полдник — зеленый чай без сахара.
• Во время ужина съедают половинку фрукта и выпивают полстакана молока.

Можно сделать из этих продуктов смузи. Итак, на диете можно кушать бананы. Что в этом хорошего?

Бананово-молочная диета: преимущества

Общеизвестно, что в бананах содержится очень много всевозможных микроэлементов и витаминов, например, калий, который крайне важен для нормального функционирования человеческого организма. Также, в этих фруктах содержится клетчатка, помогающая избавиться от токсинов. Бананы вдобавок ко всему являются довольно сытным продуктом, который может хорошо утолять голод. Кроме того, такая еда считается вкусной.

Молоко выступает важной составляющей здорового рациона, так как в нем содержится достаточно большое количество фосфора, кальция, витаминов A, D, В и др. Сочетание молока и такого продукта как бананы обеспечивает достаточное количество микроэлементов, клетчатки и белка. Количество питательных ингредиентов, которые организм получает во время диеты достаточное, чтобы продержаться от трех до четырех дней и похудеть.

С помощью такой диеты можно очищать организм от токсинов, улучшая состояние кожи. Бананы с молоком являются доступными продуктами, которые можно купить в любом магазине и легко употреблять, например, можно их брать с собой на работу. Кроме этого, человеку не придется даже ничего готовить, разве что смузи.

Также популярна диета на яблоках и бананах.

В течение дня вы можете есть только бананы или же только яблоки. По 600 г каждого из фруктов. В таком случае калорийность вашего суточного рациона не будет превышать отметки в 1200 калорий.

Бананы при диете можно всегда или есть противопоказания?

Противопоказания

Банановые диеты (в принципе, как и любое экспресс-питание) противопоказано людям, которые страдают хроническими патологиями пищеварительной системы и прочими серьезными недугами (в особенности почек и печени). Такое питание противопоказано и тем людям, которые страдают повышенным содержанием в крови сахара.

В том случае, если человек сомневается, можно есть бананы во время диеты или нет, надо обязательно посоветоваться с врачом. Такая пища запрещена людям, у которых выявлена аллергия наряду с индивидуальной непереносимостью бананов.

Далее узнаем, что рассказывают о подобных вариантах питания обычные люди, которые испробовали их на себе в целях похудения.

Отзывы

В отзывах о диете на бананах люди пишут, что она является весьма действенным способом похудеть. По заявлению потребителей, одним из наиболее простых и эффективных способов питания выступает трехдневная диета, суть которой заключается в том, чтобы в сутки съедать порядка 1,5 килограммов этих фруктов и выпивать 1,5 литра воды. Бананы советую делить на четыре или пять равных порций и съедать в течение одного дня, а воду надо стараться пить через равный промежуток времени по одному стакану.

В отзывах о результатах диеты на бананах отмечено, что прекрасно очищается кишечник, а также нормализуется работа таких органов, как печень, почки и желудок. Людям нравится, что на фоне этого мозг получает достаточное количество глюкозы, благодаря чему умственное недомогание, равно как и депрессия, которая зачастую сопутствует многим диетам, не грозит. Тем, кто любит разнообразие, в отзывах советуют сочетать такую диету с прочими полезными продуктами для похудения: с кефиром, йогуртом и творогом.

Таким образом, этот фрукт уже давно стал вполне привычным для жителей северных стран. В наших широтах он не растет, но пользуется огромной популярностью наравне с другими. А по стоимости иногда даже бывает дешевле обычных яблок. Бананы часто приносят в стационар к пациентам и украшают ими праздничный стол. Но помимо привычных способов употребления стоит использовать этот продукт для похудения и очищения организма. Многие диетологи советую употреблять данный фрукт именно в этих целях.

Мы выяснили, можно бананы при диете или нет.

Диета из бананов для похудения, польза бананов с кожурой и без

Бананы считаются неотъемлемой частью сбалансированного питания. В одном таком фрукте полно клетчатки, калия и других полезных микроэлементов. Но можно ли есть бананы при похудении?

Мнение диетологов на этот счет таково: хоть диета из бананов сама по себе не приведет к потере веса, она и не навредит. Если, конечно, вы будете контролировать свой аппетит

Источник: https://medvisor.ru/articles/dieta-i-zdorovoe-pitanie/banany-na-diete/

В чём основная польза бананов?

Главная причина, почему бананы так полезны худеющим, это клетчатка. В среднем фрукте содержится около 3,07 граммов пищевых волокон. Рекомендуемая суточная норма для взрослых – около 25 граммов при калорийности диеты 2000 калорий.

Между повышенным потреблением клетчатки и потерей лишних килограммов есть большая взаимосвязь, поскольку это наполнитель для желудка:

1. Он позволяет не переедать и дольше чувствовать насыщение;

2. Стабилизирует уровень сахара в крови;

3. Размягчает стул и улучшает перистальтику кишечника;

4. Понижает уровень холестерина и уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Наш пищеварительный тракт не усваивает клетчатку, поэтому она так хороша, и поэтому бананы помогают при похудении.

Авторы обзорного анализа, в котором рассматривались более 50 исследований на тему клетчатки, отмечают, что суточное потребление свыше 14 граммов может помочь снизить общий вес на 2 килограмма в течение 4 месяцев

Также незрелые зеленые бананы содержат одну важную разновидность углеводов – резистентный крахмал, который плохо поддается перевариванию. Проходя через кишечник, он не расщепляется до глюкозы и не повышает сахар в крови. Вместо этого он становится пищей для нашей кишечной микрофлоры и помогает ей обновляться.

Исследования показывают, что резистентный крахмал может также улучшить чувствительность к инсулину.

Гликемический индекс спелых бананов, впрочем, составляет 60 пунктов. Это довольно много, поэтому не рекомендуется людям с сахарным диабетом. 

Designed by Verywell / Alexandra Shytsman

Пищевая ценность банана

Точное содержание питательных веществ зависит от размера фрукта. Средний плод от 17 до 19 сантиметров в длину содержит:

1. Энергия: 105 ккал;

2. Белок: 1,29 г;

3. Клетчатка: 3,07 г;

4. Углеводы: 27 г;

5. Жиры: 0,39 г;

6. Калий: 422 мг;

7. Магний: 31,90 мг;

8. Фосфор: 26 мг;

9. Кальций: 5,90 мг;

10. Витамин С: 10,30 мг;

11. Железо: 0,31 мг;

12. Фолаты: 23,60 микрограмма (мкг).

Бананы также содержат небольшое количество витаминов А, Е и К. Чаще всего их упоминают как незаменимый источник калия, хотя поего содержанию всеми любимый желтый плод далеко не является рекордсменом.

Однако из-за состава и удобной формы спортсмены предпочитают именно банан. Это в сущности как природный энергетический батончик. Можно перекусить им перед тренировкой, пополнить запас энергии и электролитов и, не почувствовав особой нагрузки на желудок, спокойно отпахать в зале полтора часа

В какое время бананы можно есть для похудения

Мы не рекомендуем питаться бананами на ночь, поскольку из-за большого количества углеводов они будут откладываться в виде жира.

Бананы для похудения лучше всего есть утром, можно в качестве добавки к овсяной каше, после обеда, либо в качестве перекуса перед походом в спортзал, если тренировка во второй половине дня

Если тренировка была очень интенсивной, можно перекусить бананом сразу после нее. Он очень быстро восполнит запасы энергии и позволит восстановить силы.

Способы сжигания жира при помощи бананов

Ни один фрукт или овощ сам по себе не обеспечивает похудения. Это довольно распространенное заблуждение, которым пичкают нас горе-диетологи. Вернее, лишний жир уйдет. А потом так же быстро вернется, как только вы пересядете на привычный рацион.

К тому же монодиеты лишают важных питательных веществ и ведут к серьезным проблемам со здоровьем, вплоть до нарушений обмена веществ

Тот же принцип относится и к нашему любимому желтому фрукту. Впрочем, есть несколько способов сжигания жира при помощи бананов

Банановая щадящая диета

По сути разгрузочные дни на бананах. Один день в две недели на кефире и бананах будет полезен, особенно если накануне вы ели много тяжелой и жирной пищи. Польза такой диеты в том, что она подходит новичкам.

Банановая диета с заменой обеда

Кратковременные перекусы бананами вместо полноценного обеда. Если есть задача снизить общую калорийность рациона, то можно пропустить один прием пищи, заменив его на перекус одним-двумя спелыми бананами.

Основной принцип диеты из бананов в том, чтобы не наедаться на ночь глядя тяжелой пищей. Ужин должен быть умеренным и состоять из легких продуктов: запеченная рыба, мясо с овощами и т.п. В противном случае не имеет никакого смысла заменять бананами обед

 Утренняя банановая диета

В Японии около 12 лет назад была очень популярна утренняя банановая диета. Заключается она в том, чтобы съедать натощак любое количество бананов, запивая их только молоком или водой. Блюда на обед и ужин можно выбирать без ограничений.

Суть диеты в том, чтобы загрузиться углеводами и клетчаткой и таким образом уменьшить аппетит на остаток дня. Создательница диеты Сумико Ватанабэ разработала её для своего мужа Хитоси Ватанабэ, который по утверждениям в прессе таким образом похудел на 16,8 килограммов.

Одна проблема: утренняя банановая диета для похудения не имеет клинического обоснования. В ней никак не регулируется объем и состав блюд на обед и ужин. По факту они могут быть любыми – хоть шоколадный торт, хоть два круга пиццы, что уже само по себе абсурдно для здорового питания

Кроме того, бананы – это далеко не единственный источник клетчатки. Почему на их месте не может быть, например, овсянка на молоке или гречневая каша?

Возможный вред диеты с бананами

Из-за большого количества калия не рекомендуется увлекаться бананами и тем более строить вокруг них свою диету людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Также из-за высокого ГИ бананы не рекомендуется есть людям с сахарным диабетом.

Есть важный нюанс для спортсменов и фанатов фитнеса: бананы нежелательны на сушке. В обычной ситуации, когда процент жира не существен, это ваш друг и товарищ. Но если хотите довести процент жира до 4-6, лучше от них отказаться.

Можно ли есть бананы с кожурой?

То, что мы обычно выбрасываем, когда чистим банан, может принести существенную пользу для здоровья. Банановая кожура составляет примерно 35% от веса плода и кажется расточительством избавляться от нее.

Тем более, что банановая кожура очень богата микроэлементами и полезными веществами:

1. Калий. Фактически в кожуре его больше, чем в мякоти;

2. Фолиевая кислота;

3. Клетчатка;

4. Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК).

Некоторые исследования in vitro также указывают на большое содержание антиоксидантов в кожуре банана, в частности, каротиноидов и полифенольных соединений. 

Так что в теории есть бананы с кожурой весьма полезно, хоть и не совсем вкусно. Можно, к примеру, их измельчать в блендере и смешивать с другими наполнителями, например, творогом и ягодами.

Вред банановой кожуры

Однако есть один существенный минус, который перекрывает всю потенциальную пользу бананов с кожурой. Пестициды. Их используют повсеместно, чтобы ускорить рост, защитить от вредителей и повысить урожайность банановых плантаций.

Многие пестициды не выводятся из организма, а по мере накопления приводят к массе различных заболеваний, включая рак, сахарный диабет и артериальная гипертензия.

Кроме того, бананы, как правило, собирают недозрелыми, а для дозревания уже в пути обрабатывают смесью азота и этилена. Потом, конечно, остатки этого вещества смывают, но риск отравления всегда есть

Поэтому опасность и вред банановой кожуры очевидны. Безопасными можно считать разве что органические бананы, однако, их в широкой продаже практически не встречается.

Итог

Бананы напрямую не влияют на потерю веса, но обладают кучей полезных свойств, чтобы помочь в этом деле. В общем, можно ли есть бананы при похудении? Ещё как можно!

Один-два банана оставляют чувство сытости и притупляют чувство голода на ближайшие полдня, давая при этом ощутимое количество энергии. Желательно выбирать слегка недозрелые плоды – в них больше резистентного крахмала, который тяжелее переваривается.

Однако не следует воспринимать бананы как универсальное средство для похудения. Если вы решили сбросить лишние килограммы, первое, о чем следует позаботиться, это сбалансированное питание и подсчет калорий. Питаться одними только бананами, сидя на диете, не слишком полезно для здоровья.

Женщина ела только бананы 12 дней и посмотрите, что это с ней сделало.

Бананы — это фрукты, богатые клетчаткой и обладающие рядом преимуществ для здоровья. Но разве бананы и потеря веса идут рука об руку?

Бананы являются четвертым по популярности продуктом питания после риса, пшеницы и кукурузы. Благодаря высокому содержанию питательных веществ, низкой цене и легкой доступности это самый идеальный фрукт для включения в ежедневный рацион, а также полезен для похудания.

Если вы почти ничего не едите, а только бананы, вы худеете, но если вы съедаете от восьми до десяти бананов в день, помимо регулярного приема пищи, вы можете набрать вес.

Диетолог Юлия Тарбат пробовала 12-дневную банановую диету, чтобы вывести токсины из своего тела и похудеть естественным путем.

Также прочтите: Охранник остался с бананами в руке, а воры убегают с 90 лакхами!

Что она сделала?

Юлия, диетолог и тренер по мотивации, попробовала монофруктовую диету (одна фруктовая диета на определенные дни), чтобы проверить пользу бананов для здоровья. Она называет это диетой на банановом острове.

Что влечет за собой банановый остров?

· Вы едите все, что хотите, и бананы — это все, что вы едите (вы также можете делать это с другими фруктами).Однако иногда это моно-остров; люди также добавляют 1 вид зелени, например, салат, в последний прием пищи дня.

· Вы едите ТОЛЬКО спелые бананы, вы едите свои обычные калории — при этом не происходит недоедания или ограничения калорий.

· Вы пьете много воды, до 3 литров в день.

· Вы занимаетесь спортом как обычно.

· Вы достаточно отдыхаете, поскольку ваше тело будет проходить более глубокую детоксикацию и восстановление.

· Исследования показывают, что бананы могут идеально вписаться в вашу диету для похудания.Шестидюймовый банан содержит около 90 калорий, что делает его намного меньше, чем калорийность любого шоколадного батончика. Кроме того, клетчатка этого фрукта является растворимой, поэтому она поглощает воду и замедляет пищеварение.

Также прочтите: Кто-то пытался переправить иностранную валюту на сумму 45 лакхов, спрятанную внутри бананов

Вот что произошло во время ее диеты, состоящей только из бананов:

· Никаких симптомов детоксикации, чувствовал себя прекрасно на протяжении всего «путешествия».

· Испытала очень острую ясность ума, которая позволила ей перестроить задачи и действия.

· Она говорит, что для нее это было напряженное внутреннее путешествие.

· Она чувствовала себя уравновешенной и позитивной.

·

О Buzz: похудейте с помощью новой утренней банановой диеты!

TheBUZZ Худейте на новой банановой диете Morning Banana Diet !

ЧТО ОНИ ГОВОРЯТ
Употребление банана каждое утро и соблюдение нескольких простых правил диеты может помочь вам легко похудеть.

ЧТО МЫ ЗНАЕМ

Оригинальная утренняя банановая диета была создана японским фармацевтом, чтобы помочь своему мужу похудеть.Следуя простому плану — есть банан каждое утро, он сбросил 38 фунтов. Слухи об этой новой волшебной диете распространились как лесной пожар, и вскоре в магазинах по всей Японии уже не было бананов на полках. Теперь это японское увлечение пришло в Америку.

Правила утренней банановой диеты относительно просты…

• Съешьте банан (или любой фрукт) на завтрак.
• Ешьте обычный обед или ужин. Не забывайте есть, пока не почувствуете себя сытым.Не ешьте десерт.
• Пейте воду только во время еды. Вне еды разрешены некалорийные напитки (чай, кофе, диетическая газировка).
• Ешьте медленно и наслаждайтесь каждым укусом.
• Ведите диетический дневник.

Эти правила аналогичны правилам здорового питания. Хотя упор делается на банан по утрам, в правилах четко указано, что вы можете заменить бананом любой фрукт в эквивалентном количестве.

В настоящее время нет четких доказательств того, что банан способен похудеть по сравнению с любыми другими фруктами или овощами. Все фрукты и овощи могут способствовать поддержанию здорового веса, потому что они низкокалорийны, они содержат клетчатку, чтобы ваш желудок был насыщен, и они заменяют продукты с высоким содержанием жиров и сахара, которые могут привести к увеличению веса!

КАК МЫ ЭТО ЗНАЕМ?

Идея есть, пока вы не насытились, но не набились, вести дневник, пить много воды и есть медленно — все это стратегии любого успешного плана похудания. Фрукты и овощи богаты клетчаткой, что помогает дольше сохранять чувство сытости; вот почему в диете особое внимание уделяется употреблению банана (или любого фрукта) каждое утро! Эта диета также подчеркивает важность общего количества калорий для поддержания веса.Пока ваше общее потребление калорий (пища, которую вы потребляете) не превышает ваш общий расход калорий (упражнения, общие движения тела и т. Д.), Вы будете успешно поддерживать свой вес.

НАШИ СОВЕТЫ

Употребление фруктов и овощей (не только бананов) в рамках здорового питания способствует снижению веса и поддержанию его здоровья! Есть несколько ключей к успешному поддержанию веса: есть медленно, знать, когда вы сыты, и есть продукты с высоким содержанием клетчатки (например, фрукты и овощи).

Итак… да! Ешьте банан каждое утро (или любой фрукт или овощ, если на то пошло) вместе с цельными злаками и нежирным белком (например, яйцами), чтобы правильно начать свой день здорового питания! Банановая диета могла быть настолько успешной в Японии, потому что она проистекает из базовой концепции сбалансированного питания, включая фрукты и овощи, для улучшения здоровья!

База данных по питанию фруктов и овощей

Полезны ли бананы для похудания?

Бананы могут быть частью здорового плана похудания.

Кредит изображения: Buppha Wuttifery / EyeEm / EyeEm / GettyImages

Бананы содержат клетчатку и резистентный крахмал, которые способствуют снижению веса. Это также питательная пища с низкой энергетической плотностью, которая хороша для похудания. И они не оправдывают своей некогда плохой репутации фрукта, разрушающего диету, которого следует избегать.

Но когда дело доходит до банановой диеты, результат действительно зависит от калорий. Вы должны установить дневную норму калорий, чтобы обеспечить здоровую потерю веса, и должны включать калории из бананов в общую суточную норму потребления.

Подсказка

Употребление банана для похудения может помочь в ваших усилиях. Бананы богаты питательными веществами, которые поддерживают здоровье тела и сытость живота.

Бананы умеренно калорийны

С их умеренным количеством калорий вы можете задаться вопросом, подходит ли банан для похудения. Но этот фрукт хорошо сочетается с любой диетой, но сначала вам нужно установить дневную норму калорий. Если вы не уверены, сколько калорий вы потребляете, отслеживайте все, что вы едите и пьете в течение нескольких дней, и подсчитывайте общее количество калорий.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, лучший способ похудеть и сохранить его — это сбросить всего 1-2 фунта в неделю. Чтобы определить целевое количество калорий, при котором достигается потеря веса с такой скоростью, уменьшите ежедневное потребление калорий на 500–1000 калорий. Теперь вы можете запланировать включение бананов в свое меню.

Большой 8-дюймовый банан содержит 121 калорию, но если вы выберете маленький 6-дюймовый банан, вы сбреете четверть калорий, поскольку в нем всего 90 калорий. Банан обеспечивает идеальное количество калорий для человека. перекусить, но также содержит достаточно калорий, чтобы испортить диету, если вы достигнете своей дневной нормы калорий, а затем случайным образом добавите банан.

Хотя бананы содержат ряд питательных веществ, они являются отличными источниками калия и витамина B6 и содержат около 10 процентов дневной нормы витамина C.

Подробнее: 10 главных преимуществ бананов для здоровья

Волокно и стойкий крахмал

Устойчивый крахмал и клетчатка, содержащиеся в бананах, не только способствуют снижению веса, но и способствуют здоровью пищеварения. Большой банан содержит около 4 граммов пищевых волокон, что делает его хорошим источником, исходя из рекомендуемой нормы потребления, установленной Институтом медицины: 25 граммов в день для женщин и 38 граммов для мужчин.

Клетчатка играет важную роль в похудании, поскольку замедляет пищеварение, помогает вам чувствовать себя сытым и поддерживает баланс сахара в крови. Согласно статье в Journal of Nutrition , предотвращение скачков уровня сахара в крови повышает вероятность того, что ваше тело будет сжигать жир для получения энергии.

Большая часть крахмала в пище представляет собой сложный углевод, который обеспечивает глюкозу для получения энергии, но некоторые продукты содержат другой тип углеводов, называемый резистентным крахмалом. Устойчивый крахмал переваривается не полностью и вместо этого ферментируется в толстой кишке.На каждый грамм резистентного крахмала вырабатывается меньше калорий, чем на каждый грамм других углеводов. Зеленые бананы — один из основных источников, и по мере созревания их количество уменьшается.

Исследования

показывают, что резистентный крахмал может стимулировать расщепление накопленного жира, но необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать его эффективность, согласно обзору, опубликованному в январе 2015 года в журнале Critical Reviews in Food Science and Nutrition . По крайней мере, употребление зеленого банана вместо спелого банана того же размера означает, что вы, вероятно, потребляете меньше калорий, потому что зеленый имеет более устойчивый крахмал.

Подробнее: Какова функция крахмала?

В течение многих лет бананы имели репутацию плохого средства для похудания, потому что в них было больше углеводов, чем в других фруктах. Это правда, что в большинстве фруктов меньше углеводов, но в большом яблоке их примерно столько же, как в большом банане.

Углеводы в бананах также варьируются от 23 граммов в маленьком банане до 31 грамма в большом банане. И помните, что некоторые углеводы в банане представляют собой устойчивый крахмал, которого нет в других фруктах.Помимо количества углеводов, важным фактором является их влияние на уровень сахара в крови.

Углеводы, состоящие из простого сахара без клетчатки или крахмала, вызывают повышение уровня сахара в крови, что плохо для похудания по двум причинам: во-первых, если вам не нужен сахар для получения энергии, он сохраняется в виде жира. Кроме того, инсулин, который высвобождается при резких скачках сахара в крови, посылает сигналы, которые останавливают расщепление жира, который уже хранится. Рейтинг гликемического индекса указывает на влияние углеводов на уровень сахара в крови.

Гликемический индекс бананов зависит от того, насколько они спелые, но в среднем они имеют оценку около 50, согласно обзору в Diabetes Care за декабрь 2008 года. Это удерживает их в низком гликемическом диапазоне, а это означает, что они оказывают небольшое влияние. Однако он близок к умеренному диапазону, который начинается с 56.

Плотность энергии — это термин, используемый для описания количества калорий на грамм пищи, сообщает Центры по контролю и профилактике заболеваний. Продукты с низкой энергетической плотностью содержат больше пищи с меньшим количеством калорий, в первую очередь потому, что они имеют дополнительную массу за счет бескалорийной воды и клетчатки.

Преимущество низкокалорийной пищи заключается в том, что вы можете есть больше, сохраняя при этом меньше калорий, что способствует снижению веса. Это также означает, что вам не нужно чувствовать голод во время диеты.

Помимо содержания клетчатки, бананы на 75 процентов состоят из воды, что делает их довольно низкокалорийной пищей. Как вы могли догадаться, большинство свежих фруктов и овощей хорошо подходят для диеты для похудения, потому что они обладают низкой энергетической плотностью.

Следует ли вам избегать бананов, если вы пытаетесь похудеть?

Средний банан содержит 27 г углеводов, что больше, чем два ломтика белого хлеба.

Одна из основных истин, которую каждый узнает о здоровом питании, заключается в том, что фрукты полезны для вас.

Странно, что многие низкоуглеводные диеты говорят, что вы должны отказаться от бананов.

В конце концов, бананы — это фрукт, но они начинают приобретать репутацию плодов с сахаром и килоджоулей.

Более 70 000 человек каждый месяц ищут в Google «сколько килоджоулей в банане», и даже знаменитый тренер Харли Пастернак рекомендует людям, сидящим на диете, избегать бананов, чтобы похудеть.А есть бананы на кето-диете? Забудь об этом.

Почему: средний банан содержит 27 г углеводов, более двух ломтиков белого хлеба, а также около 14 г сахара.

Этот сахар находится в форме фруктозы, простого сахара, который организм быстро переваривает и может привести к резким скачкам уровня сахара в крови и инсулина.

И, для справки, в банане 439 кДж.

Подробнее: это когда вы должны есть самые легкие и тяжелые блюда дня

Но если вы поклонник бананов, вам не нужно отказываться от желтых фруктов, чтобы сбросить несколько килограммов: По словам Алиссы Рамси, основательницы Alissa Rumsey Nutrition and Wellness и создателя бесплатного электронного руководства «5-минутные упражнения на осознанное питание», бананы не улучшат и не разрушат ваши усилия по снижению веса.

«Одна еда не приводит к увеличению веса, как и одна еда не вызывает похудание», — говорит она.

В конце концов, хотя бананы действительно содержат сахар, это натуральный сахар, который не то же самое, что добавленный сахар, как то, что вы добавляете в свой кофе, и они также являются отличным источником калия и содержат клетчатку, витамины С и B6 и антиоксиданты, борющиеся с воспалением, отмечает Бет Уоррен, автор книги «Как жить настоящей жизнью с настоящей едой» .

И эта клетчатка действительно может помочь вам похудеть, — говорит она.Согласно исследованию Медицинской школы Массачусетского университета, простое увеличение потребления клетчатки до 30 г в день приводит к такой же потере веса, как и полноценная диета.

Один средний банан содержит 3,1 г клетчатки, что снижает резкий скачок уровня сахара в крови, который сопровождает другие продукты с высоким содержанием сахара. Таким образом, вы не почувствуете гипертермию после того, как съедите одну … а через 30 минут почувствуете голод.

Подробнее: Как отказаться от низкоуглеводной диеты, не набрав снова весь вес

Съешьте бананы с небольшим количеством белка и жира из миндального или арахисового масла, и сладкая закуска станет еще дольше власть, — говорит Рамси.По ее советам, попробуйте есть их до или после тренировки, чтобы зарядиться энергией и восстановить силы.

Итог: бананы — не враг. Если вы пытаетесь похудеть, сосредоточьтесь на своей диете и упражнениях вместо одного фрукта. Это поможет вам продвинуться намного дальше.

^{Эта статья была первоначально опубликована на сайте www.womenshealthmag.com}

^{Изображение предоставлено: iStock}

Банановая диета

Банановая диета включает в себя несколько планов питания, в которых бананы используются в качестве основной пищевой основы диеты.

Когда в марте 2008 года в японской социальной сети «Mixi» рекламировали утреннюю банановую диету, она стала настолько популярной, что привела к дефициту бананов по всей стране.

Диета была создана Хитоши Ватанабэ, изучавшим профилактическую медицину, и его женой Сумико, фармацевтом.

Основы утренней банановой диеты

Создатели утренней банановой диеты утверждают, что употребление на завтрак только бананов и воды комнатной температуры приводит к потере веса независимо от того, что потребляется в течение остальной части дня.

Диета чрезвычайно проста и легка в соблюдении, однако многие японцы сообщают о быстрой потере веса, экспериментируя с этой диетой.

Одна из причин, по которой диета может работать, заключается в том, что бананы улучшают пищеварение и ускоряют обмен веществ. Другая возможность заключается в том, что бананы содержат много резистентного крахмала, который представляет собой тип клетчатки, которая может способствовать ощущению сытости и может блокировать всасывание некоторых углеводов.

Причина, по которой вода должна быть комнатной температуры, неясна, но в Интернете высказывались предположения о том, что вода улучшает пищеварение или уменьшает чувство голода.

Людям, сидящим на диете, также рекомендуется есть ужин до 20:00 и избегать десертов после ужина. Если вы очень голодны, можно съесть фрукт.

Помимо бананов на завтрак и избегания позднего приема пищи, еще одно правило диеты состоит в том, что вы должны ложиться спать до полуночи каждую ночь. Обоснование этого совета убедительно, поскольку научные исследования показывают связь между недосыпанием и ожирением

Люди, сидящие на диете, всегда должны следовать японскому принципу питания до тех пор, пока не насытишься только на 80%.

Молочные продукты и алкоголь также не разрешены в этой диете. Кроме того, во время еды можно пить только воду комнатной температуры.

Рекомендуемые продукты

Бананы — сырые, не вареные и не замороженные.

Пример плана диеты

Завтрак Один или несколько бананов (сколько угодно до полного заполнения) Один стакан теплой воды

Обед Блюдо по выбору

Полдник Небольшой сладкий перекус разрешается около 15:00, если вы голодны

Ужин Блюда по выбору, но должны быть съедены до 20:00 Без десерта

Здесь можно найти низкокалорийные блюда.

Рекомендации по упражнениям

Людям, сидящим на диете, говорят, что они должны заниматься спортом, только если они этого хотят.

Вы можете попробовать эти упражнения во время утренней банановой диеты.

Затраты и расходы

См. Официальный сайт утренней банановой диеты

Плюсы

• Ежедневный завтрак может улучшить обмен веществ и снизить вероятность переедания в течение дня.
• Отказ от кофеина во время завтрака может привести к более стабильному уровню глюкозы в крови и снижению аппетита.
• Отказ от еды после 20:00 снизит склонность к позднему перекусу из высококалорийной пищи.
• Отказ от молочных продуктов и десертов снизит калорийность за счет ограничения потребления жиров и сахара.
• Бананы — это питательная пища с высоким содержанием клетчатки, витаминов B6 и C и калия.
• Не рекомендует переедать.

Минусы

• Некоторые люди, сидящие на диете, могут плохо реагировать на завтрак из чистых углеводов, особенно при гипогликемии.
• Людям, сидящим на диете, легко потреблять лишние калории, если они едят на обед и ужин все, что им нравится.
• Не поощряет физические упражнения.
• Не затрагивает психологические факторы, связанные с диетой.

Меньше калорий по-прежнему ключ

Если люди, сидящие на диете, добиваются успеха на этой диете, это, скорее всего, не связано с какими-либо особыми жиросжигающими свойствами бананов. Гораздо более вероятно, что это связано с соблюдением других правил диеты, таких как прием пищи только в определенное время дня и отказ от десертов.

Это приведет к снижению калорийности, что будет способствовать снижению веса, если люди, сидящие на диете, не потребляют чрезмерное количество калорий во время других приемов пищи.

Автор: Мицпа Матус, бакалавр гуманитарных наук (с отличием)

Ссылки:
• Ниман, Д. К., Гиллит, Н. Д., Хенсон, Д. А., Ша, В., Шанели, Р. А., Кнаб, А. М.,… и Джин, Ф. (2012). Бананы как источник энергии во время упражнений: метаболомический подход. PloS one, 7 (5), e37479. ссылка
• Ганешамурти, А. Н., Сатиша, Г. К., и Патил, П. (2011). Калийное питание влияет на урожайность и качество плодовых культур с особым упором на бананы и виноград. Карнатакский журнал сельскохозяйственных наук, 24 (1).ссылка
• Кумар, К. С., Бховмик, Д., Дюрейвель, С., и Умадеви, М. (2012). Традиционное и лекарственное использование банана. ссылка
• Беккути, Г., и Паннайн, С. (2011). Сон и ожирение. Текущее мнение в области клинического питания и метаболической помощи, 14 (4), 402. link

Последняя редакция: 28 марта 2021 г.

Полезны ли банановые коктейли для похудения? Узнайте, может ли популярный напиток уменьшить ваш животик

Полезны ли банановые коктейли для похудения? Узнай, может ли популярный напиток помочь тебе разгладить живот & nbsp | & nbspФото: & nbspiСтоковые изображения

Ключевые особенности

• Бананы — популярный фрукт, невероятно вкусный и полезный

• Они содержат несколько важных питательных веществ и антиоксидантов, которые могут помочь предотвратить болезни и улучшить общее состояние здоровья

• Вот несколько вещей, о которых следует помнить, если вы пытаетесь похудеть и планируете включить банановые коктейли в свой рацион

Нью-Дели: Бананы — не только один из самых популярных фруктов во всем мире, но и чрезвычайно полезный.Они содержат несколько важных питательных веществ и антиоксидантов, которые могут принести пользу вашему здоровью во многих отношениях, например, улучшить здоровье сердца и пищеварения. Употребление бананов также может помочь похудеть, поскольку они богаты клетчаткой и другими питательными веществами. Многим людям нравится банановый коктейль как полезный способ похудеть.

Банановые коктейли — это полезный и питательный напиток, который можно использовать в качестве удобного варианта завтрака или быстрого перекуса. В этой статье исследуется, действительно ли употребление банановых коктейлей может помочь уменьшить жир на животе и способствовать снижению веса.

Стоит ли пить банановый коктейль для похудения?

Бананы богаты клетчаткой и другими необходимыми питательными веществами, но относительно низкокалорийны — средний банан содержит чуть более 100 калорий. Питательные вещества, особенно клетчатка, могут усилить чувство сытости и предотвратить переедание, тем самым способствуя здоровой потере веса. Исследования показали связь между повышенным потреблением клетчатки и более низкой массой тела. Итак, диета с высоким содержанием клетчатки может помочь вам похудеть и уменьшить жир на животе.Это питательное вещество также может помочь контролировать уровень сахара в крови, поддерживать здоровье кишечника, снизить уровень холестерина и ряд других преимуществ.

Дело в том, что банановые коктейли — это универсальный напиток, который может принести огромную пользу для здоровья. Более того, напиток может быть адаптирован для удовлетворения конкретных жизненных целей человека — независимо от того, пытаетесь ли вы сбросить или набрать вес, или просто хотите улучшить свое питание. Важно качество ингредиентов, используемых в банановом коктейле.

Например, если ваша цель — похудеть или поддерживать потерю веса, вам нужно сократить содержание высококалорийных и жирных ингредиентов.Банановые коктейли состоят из банана и жидкости, такой как молоко, помимо других ингредиентов, таких как йогурт, протеиновый порошок, арахисовое масло, семена чиа или молотый лен, рафинированный белый или тростниковый сахар, для улучшения вкуса и пищевой ценности. Поэтому важно выбирать ингредиенты, которые помогут сбросить вес, уделяя при этом внимание калорийности и добавленному сахару.

Чистая прибыль

Бананы — это популярный фрукт, богатый клетчаткой и другими необходимыми питательными веществами, которые могут помочь улучшить ваше здоровье, предотвратить болезни и снизить вес.Если вы пытаетесь похудеть, вы можете добавить бананы или банановые коктейли в свой рацион как часть общего плана здорового питания, а также убедитесь, что вы выбираете ингредиенты, которые соответствуют вашим потребностям.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Пожалуйста, не соблюдайте банановую диету

Пожалуйста, не пробуйте эту банановую диету

Мы в Hello Giggles не любим критиковать образ жизни других людей. Но когда мы видим потенциально нездоровый образ жизни, мы должны говорить об этом.

В недавней статье в газете India Times описана диета диетолога Юлии Тарбат на «банановом острове». двенадцать дней подряд Тарбат ничего не ел, кроме бананов. Она села на эту диету, чтобы вывести токсины из своего тела и похудеть. Тарбат была в новостях до того, как рассказала о своей сыро-веганской диете и образе жизни во время беременности.

Да, исследования показывают, что бананы на самом деле идеально подходят для вашей диеты для похудания. Шестидюймовый банан содержит около 90 калорий, а клетчатка бананов растворима, что означает, что бананы могут поглощать воду и замедлять пищеварение. Но есть ли только бананы в течение двенадцати дней подряд? Мы не уверены в этом.

Эта фруктовая диета не ограничивается бананами. Согласно Buzzfeed, другие придерживались этой диеты (также называемой мономерной диетой), ели арбузы, дольки апельсина и яблоки.

Хорошо, во-первых, давайте рассмотрим особенности банановой диеты:

• Вы можете съесть все бананы, какие захотите. Тем не менее, бананы (или любой другой фрукт, который вы выберете) — это , а все вы можете съесть. Если вы отчаянно пытаетесь встряхнуть, иногда можно добавить салат.

• Вы, , должны съесть свои обычные калории. Никаких ограничений по калориям не допускается. По крайней мере, в этом есть смысл.

• Вы должны пить много воды.

• Эта диета не повод для отказа от физических упражнений.

• Позвольте себе отдохнуть, так как ваше тело испытает «глубокую детоксикацию и восстановление», по словам Тарбата.

Это симптомы, о которых Тарбат сообщила в своем сообщении на YouTube и в блоге:

• Абсолютно никаких симптомов детоксикации. Она утверждает, что «чувствовала себя великолепно на протяжении всего путешествия».

• Ясность ума.

• «Красивая сияющая кожа.”

• Повышенная гибкость.

• «Энергия, энергия и больше энергии!» Тарбат утверждает, что банановая диета дала ей энергию для занятий всеми видами фитнеса, включая кроссфит, езду на велосипеде и силовые тренировки. Фактически, она также говорит, что пробежала более тринадцати миль вверх и вниз по тайской горе Дой Сутхеп и выздоровела за половину времени, без каких-либо болезненных ощущений в ногах.

Обратите внимание, что у нее нет научных данных, подтверждающих эти утверждения.Большинство из них связано с душевным состоянием.

История продолжается

Мы попросили д-ра Дэвида Хибера, директора-основателя Центра питания человека Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и главу-основателя отдела клинического питания и автора книги The LA Shape Diet , внести свой вклад. Он сказал:

«Белок — это самое важное питательное вещество, которое мы едим, поскольку он контролирует аппетит и помогает поддерживать обмен веществ в организме. Многие религии постятся до 3 дней без каких-либо негативных последствий, потому что все мы адаптированы к голоданию.

Банан содержит клетчатку, сахар и калий, но не содержит белка, и его употребление в качестве единственной пищи небезопасно в течение длительного времени. Важно не просто похудеть, а то, каким будет ваше тело после этого. Если вы голодаете или едите только углеводы, половина веса, который вы теряете, приходится на ваши мышцы и худощавое тело. Каждый потерянный фунт сухой мышечной массы снижает ваш метаболический ожог на 14 калорий в день. Итак, десять фунтов потерянной сухой мышечной массы означает, что вы сжигаете на 140 калорий меньше.Вы будете «тощим и толстым», то есть тонким снаружи и толстым внутри, обреченным ограничивать потребление калорий. Ежедневные упражнения и употребление достаточного количества белка вместе с красочными фруктами и овощами с ограниченным содержанием рафинированных углеводов — ключи к здоровой потере веса ».

Интересно фраза « разноцветных фруктов и овощей» ? Диетологи предлагают есть «разноцветную радугу», потому что в разных продуктах питания содержатся разные микроэлементы. — например, витамины, антиоксиданты и фитонутриенты. Если вы ограничиваете себя только апельсинами или яблоками, ваше тело не получает, например, бета-каротина из моркови и сладкого картофеля, не говоря уже о ликопине ​​в помидорах и красном болгарском перце.

И это только верхушка айсберга важных питательных веществ! Сочетание разных продуктов может помочь вам еще более тщательно усвоить питательные вещества. Например, яйца содержат железо. Если вы едите продукты с витамином С, такие как шпинат, с этими яйцами, вы усвоите даже на больше, чем на железа.(Вот почему люди любят сочетать бобы и рис, которые при совместном употреблении работают как полноценный белок.)

Доктор Хебер — не единственный, кто выступает против этой диеты. Shape.com поговорил с диетологом Лорой Лагано, Р.Д., о диете на банановых островах. Она тоже была довольно стойкой в ​​своем пренебрежении:

«Я бы никогда не рекомендовал монодиету, и я не думаю, что какой-либо диетолог посоветует вам просто есть фрукты в течение длительного периода времени.

No related posts.