Быстрая диета на неделю: Быстрая диета для похудения — минус 10-12 кг за 7 дней | О Теле. ру

Содержание

Быстрая диета для похудения — минус 10-12 кг за 7 дней | О Теле. ру

Каждая женщина считает, что ей необходимо избавиться от 10 килограммов жира. Но не каждая знает, что такая универсальная быстрая диета 10 кг существует! На ней действительно можно распрощаться именно с десятью килограммами веса! Не стоит слишком торопиться и прилагать немыслимые усилия, чтобы убрать десять килограмм за неделю.

В принципе, это возможно, но стоит ли ваше здоровье такого стремительного похудения? Разумеется, худеть можно и нужно, но делать это важно постепенно, ориентируясь, в первую очередь, на безвредность способа похудения и на длительность сохранения результата.

Сначала давайте уясним себе те правила, без которых похудение пойдет только во вред организму.

Назначьте себе реальный срок, за который вы собираетесь похудеть. Не старайтесь за две недели превратиться из пончика в топ-модель. В данной ситуации организм заработает очень интенсивно, сжигая жир большими порциями в течение первых дней. Все бы ничего, только через неделю он забастует и перестанет вообще заниматься истреблением жировых клеток.

Вы получите быстрый и крайне нестойкий результат, который не планировали, останетесь недовольны собой, диетой, всем миром, и ваша рука вновь потянется к тортикам и шоколадкам. Напрашивается резюме – срок надо устанавливать три недели минимум или поможет

диета 10 за месяц.

Далее – жидкость в объеме полтора-два литра в сутки никто не отменял. Пейте минеральную негазированную воду, исключите спиртное. Также забываем о соли.

Для худеющих соль – враг номер один, она удерживает жидкость в тканях. Принимайте поливитаминные комплексы, они отлично поддержат ваш худеющий, а, значит, недополучающий необходимых веществ организм.

Пожалуй, вот и все советы. Теперь изучим саму диету, которая обещает нам потрясающие формы.

Диета минус 10 кг: меню:

День 1. утро – чай, яблоко. Обед – яйцо, помидор, яблоко зеленое. Ужин (до 19 часов) – зеленые овощи, яйцо, чай.

На ночь – нежирный кефир (стакан).

День 2. утро – яйцо, грейпфрут, чай. Обед – куриная паровая котлета, квашеная капуста, сок. Ужин – кефир с грубым хлебом и медом.

День 3. утро – творог обезжиренный, чай. Обед – кусочек вареной говядины с овощным салатом, томатный сок. Ужин – два зеленых яблока.

День 4. утро – помидор, яйцо, чай. Обед – овощной салат, паровая рыба, морковный сок. Ужин – ржаной хлеб с медом и кефиром.

День 5. утро – свежая капуста, яйцо, чай. Обед – отварное куриное филе, помидор, яблочный сок фреш. Ужин – яблоко, творог.

День 6. утро – морковно-яблочный салат, сметана, чай. Обед – вареная говядина, суп овощной, сок томатный. Ужин – кефир, яблоко.

День 7. утро – творог нежирный, чай, яблоко. Обед – паровая котлета из курицы, сок, помидор. Ужин – кефир, хлеб с медом.

Остальные две недели меню то же самое. Диета 10 кг быстро поможет потерять и больше лишнего веса, до 12 килограммов.

Быстрая диета: как похудеть на 5 кг за 4 дня?

Вот и наступил сезон отпусков! Ты уже наверняка выбрала купальник и теперь присматриваешь подходящий тур. Но что же делать, если за зиму ты немного поправилась, а уже очень скоро в планах у тебя шикарный отдых на море?

Тем, кто не успел привести фигурув порядок к лету, мы подскажем, как можно быстро решить эту проблему. Если до отпускаосталось буквально несколько дней, попробуй быструю диету! Благодаря ей всего за 4 дня ты сможешь сбросить до 5 килограммов!

Итак, что такое быстрая диета и как ее соблюдать, читай далее.

Быстрая диета: правила питания

Главное правило быстрой диеты: не стоит ей слишком увлекаться! Все строгие диеты – это большой стресс для организма, так что практиковать их следует не чаще 2–3 раз в год. Кроме того, не забывай о том, что быстро сбросив несколько килограммов, по окончании диетыты рискуешь так же быстро набрать все, что потеряла, и даже больше. Чтобы этого не произошло, старайся постепенно включать в свой рацион другие продукты, продолжая ограничивать себя в еде еще какое-то время.

А от вредных блюд и способов их приготовления лучше и вовсе отказаться!

Итак, как ты уже поняла, продолжительность быстрой диеты – 4 дня. Первый день является подготовительным – он дает возможность организму настроиться на ограничение в еде и уменьшить его потребности. В это время можно есть все овощи, кроме картофеля и кукурузы, фрукты, за исключением бананов и винограда, и диетическое мясо – куриные грудки, индейку или нежирную рыбу. Самыми полезными считаются зеленые овощи и цитрусовые, поэтому если ты хочешь добиться видимых результатов, рекомендуем тебе обратить внимание именно на эти овощи и фрукты.

Второй день – исключительно овощной. В течение дня следует есть только овощи, лучше всего сырые, запеченные или приготовленные на пару.

Третий день – фруктовый, так что запасайся свежими фруктами и ягодами, которые летом представлены в изобилии!

Четвертый день быстрой диеты в точности повторяет первый, и он является своеобразным «выходом» из диеты. Чтобы вредные вещества быстрее выводились из организма, необходимо много пить – не менее 1,5–2 литров в день. Для этого лучше всего подойдут вода, зеленый чай и обезжиренный кефир. Если выпить стакан воды или кефира перед едой, то это уменьшит аппетит.

В случае голода во время быстрой диеты ты также можешь перекусывать разрешенными продуктами.

Эта простая экспресс-диета поможет тебе избавиться от лишнего веса в кратчайшие сроки. Но прежде чем попробовать ее, проконсультируйся с врачом!

Примерное меню быстрой диеты

День 1 быстрой диеты

Завтрак: салат из овощей, апельсин, зеленый чай.

Обед: куриная грудка с гарниром из овощей, яблоко, стакан воды.

Ужин: рагу из овощей, ананас, стакан кефира.

День 2 быстрой диеты

Завтрак: салат из огурцов, томатов и зелени, зеленый чай или кефир.

Обед: запеченные с травами овощи, суп из сельдерея, чай.

Ужин: рагу из овощей и салат, стакан кефира.

День 3 быстрой диеты

Завтрак: фруктовый салат, стакан кефира.

Обед: фрукты с йогуртом, фруктово-ягодное пюре, чай.

Ужин: апельсин, киви или любые другие фруктыи стакан кефира.

День 4 быстрой диеты

Меню первого дня.

Быстрая диета 1 неделя минус 5-8 кг меню для похудения, ПП, эффективная диета без риска, отзывы, пример меню, плюсы, результаты, самая лучшая

Борьба с лишним весом у каждого длится разное время. Большинству нужно худеть перед праздниками или важными датами в жизни. Поэтому частенько желающие похудеть прибегают к быстрым диетам.

На быстрой диете можно похудеть от 5 до 8 кг за неделю. Лучший из вариантов это неделя, проведенная только на овощах и фруктах без добавок и чаев (кофе). Для диеты лучше всего съедать 1,5 кг овощей (фруктов). Это же рекомендуют и в бразильской диете, бразильянки стараются есть больше фруктов.

Для более интенсивного похудения и в помощь диете принимайте теплые ванны, можно и антицеллюлитным эффектом. В ванне можно не просто лежать, а дополнительно массировать проблемные зоны.

Делайте дрожжевые маски для лица, области декольте и шеи. Разводите свежие дрожжи в теплой воде или молоке и наносите на кожу. Смывайте теплой водой через 15 минут.

Быстрая диета – экстремальная

  • Экстремальная диета заключается похудении на 2 кг за день. Это всем известный молокочай для похудения. На 1 ст.л. заварки залить 1л молока, нагретое до 70 градусов. Настоять полчаса. И ничего не кушать.
  • Исключив полностью соль на неделю из рациона, можно тоже заметно похудеть.
  • На один день всего 4 яблока, 100 грамм постного мяса, 1 лимон и 3 сухарика. Можно на такой экстрим диете посидеть 2 дня.

Быстрая диета – за 4 дня похудеть на 4 кг

  • В первый день нужно кушать только отварной рис без ничего и пить томатный сок.
    Рис выбирайте нешлифованный и бурого цвета.
  • Во второй день только кисломолочные продукты низкой жирности – творог и кефир. Кефир 1-1,5 литра,  а творога до 1 кг.
  • В третий день только грудинка отварной курицы и зеленый чай. Грудинки до 700 грамм, а чая до литра.
  • В четвертый день сыр и красное вино. Сыр любой твердый и низкокалорийный, а вина только 50 грамм. Если алкоголь не пьете, то зеленый чай 1 литр.

Выход из диеты должен быть осторожный. В первый дни выхода не кушайте жирное и копченое.

Быстрая диета – похожая на 2х недельную бразильскую диету.

Название диеты говорит само за себя, сидя на этой диете можно быстро похудеть. Действительно можно, ведь рацион сильно урезан и ограничен.

Как и остальными жесткими диетами, этой диетой увлекаться не стоит.

Понедельник

  • Утро – чашка кофе с молоком или чая без сахара
  • Обед – по одному апельсину, помидору, яблоку и отварное яйцо
  • Вечер. Чашка чая, свежий салат из капусты, отварное яйцо


Вторник

  • Утро – чашка кофе или чая, отварное яйцо и один помидор
  • Обед – салат из капусты, 100 грамм постной говядины, стакан сока
  • Вечер – 2 яблока

Среда

  • Утро – чашка чая или кофе, один помидор или огурец, отварное яйцо.
  • Обед – салат из квашеной капусты, одна котлета, приготовленная на пару и стакан сока.
  • Вечер – стакан кефира

Четверг

  • Утро – чашка чая или кофе, 100 грамм творога
  • Обед – 100 грамм отварной рыбы, салат из капусты, стакан сока
  • Вечер – два яблока

Пятница

  • Утро —  чашка чая, салат из капусты, отварное яйцо
  • Обед – 100 грамм отварной постной говядины, стакан сока, огурец или помидор
  • Вечер – стакан кефира.


Суббота

  • Утром – чашка чая или кофе, 100 грамм творога.
  • Обед – отварной рыбы 100 грамм, салат из квашеной капусты, стакан сока
  • Вечер – два яблока

Воскресенье

  • Утром – чашка чая или кофе, один плавленый сырок, яблоко
  • Обед – 100 грамм овощного супа, кусочек отварной птицы, чашка чая
  • Вечер – стакан кефира

Быстрая диета – на 12 дней

Похудеть можно на 8 килограмм. А за две недели можно похудеть на 10 кг.

    • День 1: на кефире. 1 литр кефира, 1 ст.л. раст.масла и травяной чай.
    • День 2: на фруктах. 4-6 апельсинов, 1 ст.л. раст.масла и травяной чай.
    • День 3: на твороге. 250 грамм обезжиренного творога, 1 ст.л. раст.масла и травяной чай.
    • День 4: на овощах. 0,5-1л. Икры из кабачков, травяной чай.
    • День 5: на шоколаде. Плитка шоколада 100 грамм и травяной чай.
    • День 6: на яблоках. 1,5 кг яблок, 1 ст.л. раст.масла и травяной чай.
    • День 7: на сыр. 300 грамм сыра и травяной чай.
    • День 8: на овощах. 1л томатного сока, салат из овощей, 1 ст.л. раст.масла и травяной чай.

  • День 9: на мясе. 400 грамм отварной постной говядины, 1 ст.л. раст.масла и травяной чай.
  • День 10: на овощах. Салат из огурцов, помидоров, капусты, сельдерея и зелени с раст.маслом и солью, травяной чай.
  • День 11: на твороге. 250 грамм творога, 1 ст.л. раст.масла и травяной чай.
  • День 12: на фруктах. 1кг слив или 500 грамм чернослива, 1 ст.л. раст.масла и травяной чай.

Запрещено кушать после 18 или 19.00. Все должны есть за 5 или 6 часов до сна.

После выдержки диеты не начинайте объедаться. Заменяйте ужин стаканом кефира или простокваши.

Травяной чай готовьте из мяты или ромашки. После диеты можно пить просто зеленый чай. Вместо растительного масла желательно использовать оливковое масло.

Также еще есть диета для тех кто весит до 60 кг и сильно хочет похудеть в кратчайшие сроки.

как похудеть за минимум времени на максимум килограмм?

Пара главных правил этой диеты: приемов пищи только три, не более, все с интервалом в три часа. И второе — во время диеты необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды.

Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

  • завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;

  • обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;

  • ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету. Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения — он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.

Однако следует неукоснительно помнить — даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!

И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т. п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.

И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.

как похудеть за неделю, принципы и меню

Диета Неделька  действенный способ быстрого похудения. Так, на ней можно сбросить до 7 килограмм за 7 дней. Как это сделать? И насколько это безопасно? Читай в нашем материале. 

Диета Неделька — яркий представитель серии диет, которые обещают быстрое похудение за короткий промежуток времени. Конечно, она связана с жестким ограничением питания, а следственно, и количества калорий. Стоит отметить, что переносится данная диета непросто, поэтому необходимо подготовиться. Желательно иметь возможность много гулять и получать какие-то впечатления, чтобы не думать о еде. Лучше всего, если эти семь дней вы будете, как можно меньше времени проводить дома, где есть холодильник. Также в этот период крайне желательно ничего не готовить, что тебе нельзя кушать.

Что касается воды, ее, как и обычно, нужно пить не менее 1,5 литра в день. Из других напитков разрешен только зеленый чай (за исключением специальных дней).

Диета неделька: меню

Как уже писалось выше, диета Неделька предполагает достаточно ограниченное питание, как по рациону. В частности, каждый день вы можете кушать лишь один продукт, разделяя его прием на 3-4 приема пищи.  

Первый день

Ваше меню — это питье: чаи, кофе, соки. Пить можно, что угодно (кроме газированных напитков) и в любом количестве. А вот от еды лучше отказаться.

Второй день

Ваше меню — сырые овощи. Ограничений по количеству нет. Главное, не поддавать их термической обработке. 

Третий день

Данный день дублирует первый и является питьевым, поэтому запаситесь интересными напитками. Если вам будет совсем тяжело, то можете позволить себе 2 овощных смузи.

Четвертый день

Фрукты. Кушайте сырые фрукты в любом количестве.

Пятый день

Ваше меню — вареное нежирное мясо, творог и яйца. Ограничение по объему: мясо — 300 грамм, творог — 100 грамм и 3 яйца.

Шестой день

Шестой день является также питьевым.

Седьмой день

Седьмой день в диете Неделька предназначен для выхода из строгого режима питания, поэтому меню будет, хоть и полное, но все же максимально диетическое.

На завтрак съешьте омлет и йогурт. На обед побалуйте себя куриным супом. Полдник — это фрукты. А на ужин — греческий салат. 

Насколько опасна быстрая потеря веса?

Это зависит от того, что вы считаете быстрой потерей веса и сколько веса вы хотите потерять. Если вы страдаете ожирением и вам нужно сбросить лишний вес, то он может уйти быстрее, чем если вам нужно сбросить всего пару килограммов.

Читать также Как питаться при регулярных занятиях спортом: фитнес-меню на три дня

Однако, если вы голодаете, это уже опасно. На самом деле, некоторые диеты сопряжены с такими рисками для здоровья:

Потеря от 500 г до 1 кг в неделю считается здоровой и безопасной для среднего человека. Тем не менее, всегда лучше проконсультироваться с врачом.

Кроме того, люди, которые худеют медленно, с большей вероятностью будут удерживать вес в течение длительного времени. Большинство из тех, кто пробуют «быстрые диеты» вначале довольны результатами, но потом часто возвращаются к прежнему весу, а иногда и набирают больше килограммов.

Как похудеть без диеты?

Не пугайтесь слова диета. Оно не означает, что вы должны быть строгими в отношении всего, что едите, или что вы должны соблюдать определенный план питания и режим упражнений. Диета может просто означать изменение вашего образа жизни, например, включение в рацион большего количества фруктов и овощей.

Похудение также не означает, что вы должны придерживаться строгой диеты, пока вес не уменьшится, а затем вернуться к старым привычкам. Гораздо эффективнее будет, если вы измените свой образ жизни, чтобы быть здоровой не только сейчас, но и в будущем. Технически каждый человек соблюдает диету, вам просто нужно убедиться, что она здоровая и питательная, и вы можете соблюдать ее на протяжении всей жизни.

Найдите здоровую диету и план упражнений, которые соответствуют вашим потребностям и графику. Не поддавайтесь на причудливые планы питания, которые не сможете соблюдать до конца своей жизни. Выбирайте не только полезные, но и вкусные продукты (это же касается и спорта). Затем поставьте себе цель и стремитесь к ней. Все получится!

Читайте также: Здоровое питание: как выглядит знаменитая диета «стол №5»

Материалы по теме:

Быстрая диета — фото результатов после скоростного сброса веса

Современный человек практически каждый день испытывает небольшие стрессы. Ему постоянно не хватает времени на физические нагрузки и своевременное питание. Все это отрицательно сказывается на фигуре человека и идеальное тело уходит на дальний план.

Но что с этим делать? Отличный выход — диета для быстрого похудения, которая способна избавить от лишних килограммов в минимальный срок. Если вы понимаете, что ваши лишние килограммы пришли из-за праздничных дней или выходных, то не нужно голодать неделями, достаточно лишь 4 дня быстрой диеты.

За это короткое время человек способен уменьшить вес тела на 4 кг, что приведет и к снижению жира в области талии.

Быстрая диета на неделю отлично помогает привести себя в порядок перед важными событиями, ведь ее результаты проявят себя уже на второй день.

Главное быть уверенным в себе и не стоит злоупотреблять такой диетой. Если ей часто пользоваться, то общее состояние организма может сильно ухудшиться. Несколько раз в год вполне нормально для такой диеты.

Помните, что нельзя быстро прекращать ограничение питания, ведь после этого появляется высокий риск вернуть калории обратно.

Чтобы избежать таких последствий, прекращать диету следует аккуратно: еще некоторое количество дней воздержаться от приема в пищу «тяжелой» еды.

В быстрой диеты следует исключать все вредные блюда. Эта жесткая диета для быстрого похудения включает в свой рацион:

  • рыбу;
  • курицу;
  • овощи;
  • фрукты.

Нельзя забывать и о поливитаминных комплексах, которые помогут сохранить здоровье всего организма.

В быстрых диетах существует строгий список продуктов, который необходимо соблюдать в течение 4 дней. По истечению этого периода, выходим из диеты, но очень плавно.

Как худеет человек при быстрой диете

Похудеть за быстрое время человек может только при избавлении от чрезмерного количества жидкости в организме. Также положительной стороной быстрой диеты является то, что желудок немного изменяется в своих размерах в меньшую сторону.

Не стоит верить обещаниям по поводу ускорения метаболизма. Даже наоборот, диета может привести к еще большому отложению жиров после нее. Из-за этого запрещаться продлевать быструю диету даже на несколько дней.

Не забываем воздерживаться от тяжелой еды после нее и про физические нагрузки. Все это способно принести результат, который сохранится надолго.

Что можно есть во время быстрой диеты

Быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях — это сложно и отрицательно влияет на организм. Предлагаемая нами диета соблюдается в течение 4 дней. Начинается она с подготовительного дня, который настроит организм на последующее ограничение в еде. Во время первого дня необходимо кушать овощи, но не кукурузу или картошку; фрукты, но не виноград и бананы; нежирное мясо.

Второй день называется овощным. Во время него употребляем исключительно сырые овощи. Если не получается, то можно приготовить их на пару.

В третий день переходим на фрукты и ягоды. В завершающий день употребляем те продукты, которые были в самом начале диеты.

Во время всей быстрой диеты необходимо пить достаточное количество жидкости: более 2 литров в день. Не пьем газировку или кофе, лучше всего подойдет обычная вода или зеленый чай.

Если мучает голод, то немного разрешенных продуктов решат эту проблему. Это самая быстрая и эффективная диета, которая способна в короткий срок избавить человека от нежелательных килограммов.

НО перед ее использованием обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Запрещенные продукты во время быстрой диеты

Сначала оговорим тот факт, что алкоголь и сигареты — настоящий враг для вашего худого тела. Их сразу исключаем из повседневной жизни.

Не расстраивайтесь. Это усилит ваш обмен веществ и избавит от ненужных пустых калорий.

Небольшой совет: человеческий организм не способен синтезировать хлорид натрия. Это означает, что небольшие употребление соли в пищу необходимо для любого человека.

Но это не значит, что ее нужно есть в больших количествах. В процессе приготовления не используем соль абсолютно, но добавляем небольшую щепотку в само блюдо.

Примерное меню во время быстрой диеты

Первый день — подготовительный. Завтракаем овощным салатом и выпиваем немного зеленого чая. В обед питаемся куриной грудкой с овощным гарниром и пьем водичку. Вечером желательно овощное рагу, ананас и немного нежирного кефира.

Второй день состоит из овощей. Завтракаем салатиком и пьем немного зеленого чая. Обедаем овощным супом, а в качестве напитка — чай. На ужин необходимо съесть овощное рагу с салатом, после этого пьем обезжиренный кефир.

Третий день состоит из фруктов. Начинаем день с кефира и фруктового салата. Обедаем фруктовым пюре и пьем чай, можно съесть немного йогурта. На ужин едим разные ягоды и кефир.

Четвертый день — завершающий. Едим то же, что и в первый день.

Это очень жесткая диета для быстрого похудения, но она того стоит.

Еще немного о быстрых диетах

Похудеть с помощью такой диеты реально. Самый тяжелый аспект в ней — психологический.

У многих не получается продержаться несколько дней, питаясь ограниченным набором продуктов.

Если вы не хотите испытывать свою волю на прочность, то присмотритесь к следующей диете:

Яично-апельсиновая диета

Яйца куриц — очень сытный продукт, обладающий небольшим количеством калорий. Они способны не допускать чувство голода, но при этом активно способствуют похудению. Еще они содержат вещества полезные для здоровья человека.

Апельсины помогут добавить в рацион витамины. Такой диеты стоит придерживаться на протяжении 5 дней, что позволить сбросить около 3 кг. Достаточно употреблять 2 яйца и 3 апельсина трижды в день. Пейте зеленый чай или обычную воду. Это отличная быстрая диета для ленивых.

Фото результатов похудения на быстрой диете


Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

0 0 голос

Рейтинг статьи

Правильная диета для быстрого похудения. Хорошая диета для похудения. Эффективные диеты

Для того, чтобы похудеть и обрести стройную, красивую фигуру, надо правильно питаться. Соблюдать диету — это вовсе не есть мало и редко! Если ваш организм не будет ежедневно получать нужное количество всех необходимых питательных веществ (белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, клетчатка), то нехватка «строительного материала» приведет к неминуемому ухудшению здоровья (внешне это может проявляться в выпадении волос и ухудшении их структуры, цвет лица будет ухудшаться и станет тусклым, появятся кожные высыпания и так далее). Поэтому любая диетическая программа не должна нарушать сбалансированный рацион питания.

Японская диета по праву считается одним из самых эффективных и безопасных способов похудения . Четко соблюдая все предписания этого способа для похудения , можно без труда сбросить до 8-10 кг собственного веса за несколько недель (см. ниже фото до и после применения этого способа похудения в домашних условиях). Но есть несколько очень важных моментов, которые следует учитывать тем, кто придерживается японской диеты — практиковать этот способ избавления от лишнего веса не чаще одного раза в 2 года, обязательно заниматься физическими упражнениями (во время и после диеты) и период для похудения и очищения организма от шлаков — 14 дней.

Разработавшие эту диету японские диетологи утверждают, что эффект от ее применения сохраняется в течение нескольких лет даже без каких-либо дальнейших мероприятий для снижения веса , так как в процессе японской диеты произойдет полная нормализация работы всех систем организма и улучшение метаболизма (обмена веществ).

Для того, чтобы быстро привести свою фигуру в нормальное состояние , стать значительно стройнее к пляжному сезону, можно воспользоваться так называемой экспресс-диетой , которая поможет нормализовать обменные процессы в организме, очистить его от шлаков и избавиться от 3-5 килограмм за 3-5 дней или за неделю . Но такая встряска помогает лишь быстро похудеть, а для того, чтобы удерживать нормальный вес и продолжать оттачивать свою фигуру, то надо ежедневно выполнять физические упражнения в домашних условиях (или в фитнес-центре) и придерживаться определенного режима питания. Один из самых универсальных способов похудения в домашних условиях — дробное питание. Основной принцип этой диетической модели — «лучше меньше, но чаще». То есть кушать небольшими порциями 5 раз в день.

КАК «СБРОСИТЬ» 3-5 ЛИШНИХ КИЛО ЗА 3-5 ДНЕЙ

МОЖНО ЛИ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ 5 ЛИШНИХ КГ ЗА НЕДЕЛЮ?

Современные женщины хотят выглядеть стройными и поэтому интересуются разными вариантами быстрых диет , которые помогают за неделю сбрасывать до 5 кг . Но не забывайте о том, что жесткие диеты не прибавляют здоровья, так как организм не получает нужное количество питательных веществ. Многие женщины не учитывают, насколько важно правильно «сидеть» на диете, чтобы похудеть на 5 килограммов за 1 неделю и не навредить своему здоровью. Важно отметить, что диета для быстрого похудения — это всего лишь способ «перезагрузить» свой организм и очистить от шлаков , улучшить фигуру за короткий срок. Но для удержания достигнутого результата надо и в дальнейшем соблюдать определенный рацион питания с полезными продуктами, выполнять физические упражнения для укрепления мышц живота , похудения ног , а также для сжигания лишних жиров.


Для того, чтобы результативно похудеть в домашних условиях , необязательно сидеть на строгой диете — кроме того, быстрые способы похудения (за неделю , за 7-10 дней) подходят не для всех и могут отразиться на состоянии здоровья. Чтобы избавиться от лишних 10-12 килограммов и жировых отложений в области живота и бедер , достаточно немного подкорректировать свой образ жизни, внести изменения в ежедневный рацион питания. Следующие простые советы помогут вам улучшить фигуру и стать более стройной, используя очень эффективные методы похудения . Для того, чтобы привести свою фигуру в норму к пляжному сезону, нам понадобится месяц (более щадящий вариант — 5 недель).

Эта диета на гречке с кефиром больше подходит для терпеливых и выносливых людей. Продолжительность такого режима питания составляет 7 дней , но некоторые предпочитают худеть 10 дней и даже две недели . В это время необходимо ограничить себя в количестве еды и ее разнообразии. Несмотря на достаточно жесткие условия диеты для похудения , результаты улучшения внешнего вида похудевшей фигуры стимулируют многих людей встать на путь здорового питания и постоянно удерживать нормальный вес.


Одной из самых популярных монодиет в последние годы стала диета гречневая . Этот метод похудения в домашних условиях обещает ошеломляющие результаты за короткие сроки — многие добиваются ощутимого результата уже спустя 7 дней . Плюсы и минусы такого метода избавления от лишнего веса разберем ниже, также вы найдете фото женщин До и После прохождения полного курса.

Гречневая крупа богата многими микроэлементами, в том числе железом, кальцием, калием, магнием. Углеводы составляют 70 процентов состава и белки — 13 процентов. Чувство насыщения продолжается довольно долго за счет содержащегося в гречке крахмала. Гречка содержит самые разные витамины, но их количество совсем не велико.

В преддверии пляжного сезона или незадолго до долгожданного отпуска надо быстро привести свою фигуру в порядок и не навредить при этом своему драгоценному здоровью. В этом материале мы расскажем вам, как это можно сделать. В предыдущей статье мы обсуждали тему, можно ли быстро похудеть на десять килограммов за короткий промежуток времени без вреда для своего здоровья с помощью белковой диеты . Самый важный момент, на котором хотелось бы акцентировать ваше внимание, это широко распространенное заблуждение, что можно сбросить лишний вес и убрать живот , как по мановению волшебной палочки, с помощью «чудо-таблеток», поясов или других средств , ничего не делая при этом.

Какие способы помогут быстро устранить жир на животе и боках в домашних условиях , какие эффективные и безвредные для здоровья методы похудения способствуют быстрому сжиганию жира ? В этом материале мы подробно расскажем вам о том, как похудеть за месяц в домашних условиях, как быстро убрать живот и не навредить своему здоровью. Ниже вы найдете в статье видео материалы с полезными упражнениями для похудения живота и ног , а также меню популярной яичной диеты для похудения на весь месяц по дням.

При наличии лишнего веса появляется не эстетичный большой живот. Поговорим о том, каким образом можно избавиться от жировых отложений на животе и бедрах . Чтобы обрести первоначальную осиную талию нужно будет потерпеть — ведь в один момент даже липосакция не решает эту проблему.

Тема похудения для улучшения своей фигуры всегда была актуальна для большинства женщин и становится частью их жизни, так как необходимо постоянно поддерживать форму в «тонусе» . Особенно популярной она становится в преддверии летнего сезона отпусков и поездки на море. Кстати, солнце – отличный помощник в похудении , ведь под лучами солнца активизируется подкожный обмен веществ и слой подкожного жира как будто плавится . Однако в это время нужно пить больше воды, исключая, по возможности газированные напитки. Также в рацион питания следует включать больше зелени.

Белковую диету для похудения придумали для тех, кто ни дня не может обходиться без рыбы и мяса, но при этом легко отказывается от мучного и сладкого. Считается, что, если правильно составить меню и четко следовать всем правилам белковой диеты, можно добиться полной перестройки обменных процессов в организме, благодаря чему организм начнет оптимально функционировать и запустит процесс похудения .

Однако следует помнить, что такой результат нужно постоянно поддерживать, а значит, после диеты нельзя хаотично принимать пищу, нужно сделать свое ежедневное питание своевременным и полноценным .

При выборе белковой диеты для похудения, в отличие от многих других способов похудения, в организме не происходит процесс потери мышечной массы, так как потребляется именно белок, необходимый для строительства мышц. Однако это не мешает жировым отложениям сжигаться, ведь организм больше не получает излишние жиры и углеводы.

Из-за жировых отложений на талии и животе с высокой вероятностью может развиться ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет 2-го типа , метаболический синдром и другие заболевания.

Для женщин абдоминальное ожирение чревато раком груди и холециститом. Из этой статьи вы узнаете, как можно быстро избавиться от жира живота в домашних условиях с помощью специальных упражнений и правильного питания.

Почему же жир на животе так опасен?

Вопрос о том, как в домашних условиях можно быстро убрать жир с живота , задают в последнее время всё чаще — причем как женщины так и мужчины в равной степени. Чтобы быстрее возникало чувство насыщения, в состав пищи должны входить медленно усваиваемые углеводы (клетчатка), причем в большом количестве.

А для того, чтобы меньше есть, рацион питания не должен содержать приготовленных блюд, сильно возбуждающих аппетит. Также диета для похудения жестко ограничивает соль и жидкость. Готовить пищу нужно в основном на пару. Если есть возможность, то желательно разбивать ежедневное питание на 4-5 порций — лучше кушать меньше, но чаще.

Быстрая диета — система питания, благодаря которой за несколько дней можно сбросить от 3-7 кг. Однако такой рацион выдержать могут не все.


  • Вас постоянно будет сопровождать чувство голода.
  • Вы будете чувствовать раздражительность, в некоторых случаях — головокружение.
  • Кожа станет менее упругой и приобретет уставший вид.
  • Килограммы вернутся в короткие сроки.

Как считают диетологи, в задачи быстрого сброса веса необходимо вносить определенные правила, которые касаются тщательного подбора продуктов, употребления поливитаминов, большого количества жидкости и соблюдения тепловой обработки блюд.

Чаще всего эффективные диеты для быстрого похудения включают в себя 1-2 продукта (монодиеты), которые съедаются в течение определенного времени. Отсутствие разнообразия в рационе вынуждает организм использовать собственные запасы и работать на износ.

Диета или правильное питание?


Перед тем, как сесть на диету, решите для себя: какой вес вам мешает, и какую цель вы преследуете? Так, если необходимо похудеть в короткие сроки, то вам подойдет быстро эффективная диета. Данный метод поможет сбросить от 5-7 кг за 1 неделю. Однако помните, что как только вы его завершите, килограммы вернутся снова.

Как считают диетологи, правильный способ сброса веса – это постепенное похудание, происходящее за счет оптимизации метаболизма. В первые дни результат такой системы менее заметен, однако для здоровья он наиболее безопасен.

Бесплатные диеты для быстрого похудения


Заметный сброс веса от диеты быстрой и эффективной объясняется тем, что организм не получает в полном объеме определенное количество калорий и веществ, расходуя энергию из жировых запасов. Классический пример такого режима питания – диета на одном продукте.

Разновидностей монодиет существует много, и все они объединены главным принципом — потребление одного ингредиента на протяжении определенного периода.

Делая выбор в пользу той или иной методики, учитывайте, что каким бы полезным не был выбранный вами продукт, сидеть на ней долго категорически запрещено.

Моно — диеты для похудения быстро


1. Яблочная монодиета предполагает прекрасную чистку кишечника, нормализацию давления. Сегодня существует несколько видов таких систем. В зависимости от типа диеты вы можете употреблять ежедневно до 3 кг свежих или запеченных плодов, комбинируя их со свежевыжатым соком. Еще один вариант – кефирно-яблочная диета. В данном случае каждый съеденный фрукт запивается 100 мл нежирного кефира.

2. Кефирная диета — методика, которая не гарантирует длительного сохранения результата, однако благодаря пониженной питательности и целебным свойствам напитка является весьма популярной. Кефир помогает при заболеваниях ЖКТ, оптимизирует метаболизм, замечательно очищает кишечник. Даже в том случае, если диета на кисломолочном продукте вам кажется очень строгой, его рекомендуется включить в ежедневный рацион.

3. Фруктовая монодиета насыщает организм минералами и витаминами. Придерживаясь данной методики, следует исключить потребление плодов высокой калорийности, таких как: бананы, виноград, манго. Чтобы фруктовая диета не казалась слишком скучной, ее можно разнообразить плодовыми пюре и свежевыжатыми соками. Хорошо сочетать такую систему с физическими нагрузками, массажем и обертываниями.

Примечания:

  • фрукты легко усваиваются;
  • сидя на данной диете, может наступить «белковое голодание» организма;
  • она может рассматриваться лишь как дополнение к базовой программе похудания.

4. Геркулесовая диета длится 1 неделю. Благодаря ей вы насыщаете организм полезными веществами, клетчаткой, снижаете холестерин, нормализуете давление, работу ЖКТ. Чтобы методика не казалась слишком строгой, в геркулес периодически можно добавлять яблоко, мед.

5. Щадящая диета длится 7 дней. Благодаря ей можно скинуть до 7 кг. Эффект достигается за счет употребления низкого количества жиров и углеводов. По окончании срока диеты, вернувшись к прежнему режиму питания, вы восстанавливаете содержание жидкости, и все труды сводятся на нет.

Примечания:

  • нестабильность эффекта;
  • кушать практически не хочется.

Моно — диета эффективная и быстрая: особенности


  • на таких диетах рекомендуется сидеть не более 3 суток;
  • организм недополучает всех необходимых веществ и быстро восстанавливает утраченный вес;
  • данные методики имеет массу противопоказаний;
  • монодиета идеально подходит для разгрузочного дня.

Как быстро похудеть: быстрая диета

Специалисты считают, что здоровое и сбалансированное питание – замечательная альтернатива всем диетам. Если вы не желаете наблюдать за тем, как после завершения быстрой диеты килограммы возвращаются — сделайте собственное похудание постепенным.

Диета эффективная — быстро похудеть


Мясная диета

Даная методика рассчитана на 3 дня. В течение них необходимо питаться исключительно куриным отварным мясом. Ежедневная порция продукта должна составлять не более 600 г. При этом, его следует делить на 3 приема пищи. Пить в период диеты рекомендуется только чистую воду.

Быстрая диета — похудеть на белках

Такая система питания длится 3-4 суток:

  • 1 отварное яйцо;
  • 200 мл несладкого чая.

Обеденный прием пищи:

  • 150 г постного творога;
  • 200 мл нежирного кефира либо овощного сока.
  • 150 г нежирной рыбы либо мяса;
  • салат из корнеплодов с соком лимона без соли.
Актерская диета

Данная диета длится 4 дня. Питаться здесь можно исключительно рисом, сваренным на воде без добавления сахара и соли. Из напитков допускается томатный сок.

В завершающий день диеты следует выпить 750 мл красного сухого вина.

Эффективные диеты для быстрого похудения существуют, однако требуют немалой силы воли и отменного здоровья.

Ритм современной жизни настолько динамичный, что зачастую человеку не хватает времени на своевременный прием полезной и здоровой пищи. Постоянные перекусы, еда чуть ли не на бегу, фастфуд и никаких занятий спортом – идеальные условия для стремительного набора избыточного веса. И справиться с лишними килограммами в домашних условиях могут помочь самые популярные и эффективные .

Избавиться от избыточного веса помогут проверенные диеты

Основные параметры выбора диеты

В большинстве своем люди с избыточным весом хотят похудеть быстро. Но важно понимать, что диета должна быть полезной. Выбирая способ похудения, следует придерживаться некоторых рекомендаций:

  • Соблюдать дневной витаминный минимум.
  • Не доводить организм до стресса.
  • Выбирать только здоровую и полезную пищу.
  • Не морить себя голодом, если вы к этому не готовы.
  • Подсчитывать суточное количество калорий.
  • Больше времени уделить занятиям спортом.


Занятия спортом — шаг на пути к стройному телу

Поскольку каждый человек индивидуален, одна и та же программа снижения веса подойдет не всем. Некоторые люди могут соблюдать жесткие ограничения в еде, а другие смогут похудеть при легких режимах здорового питания. Временные рамки и количество сожженных в домашних условиях килограммов также будут для всех людей различными. Выбирая способ похудения, нужно быть уверенным, что он подходит именно для вас.

Голливудская диета

Достаточно популярный способ похудения, при помощи которого можно потерять до 3-5 кг веса в неделю.


Самая популярная диета — голливудская

Основные принципы самой популярной диеты:

  • Завтрак отсутствует. Максимум, что допускается утром, – одна чашечка кофе или чая, половинка грейпфрута.
  • Акцент в питании следует делать на морепродукты, белое мясо, яйца, фрукты (грейпфруты, ананасы, киви) и овощи с наименьшим содержанием углеводов.
  • Способ приготовления пищи – отваривание, пропаривание или запекание. Все полезные вещества в полном объеме сохраняются в продуктах.
  • Питание дробное, в течение дня должно быть несколько приемов пищи, от пяти до шести раз.
  • Каждый день следует выпивать два литра воды, но ни в коем случае не за один раз.

Отсутствие завтрака делает голливудскую диету очень непростой. обычно рассчитаны на семь или четырнадцать дней. После этого должен следовать перерыв. Если организм сигнализирует, что не выдержит 2 недели, следует придерживаться жесткого режима питания семь дней или перейти на более щадящий режим. Примерное меню на неделю приведено в таблице 1.


Сбросить лишний вес можно, придерживаясь рекомендованного меню

В каждом приеме пищи, указанном в таблице 1, кофе допустимо заменить травяным или зеленым чаем, напиток готовят без сахара. Обязательно на протяжении дня выпивать два литра столовой негазированной воды. Это жесткая диета для быстрого похудения, поэтому перед ее выбором следует проконсультироваться у врача. При наличии заболеваний (любых!) желудочно-кишечного тракта применять голливудский метод похудения в домашних условиях нельзя.

Худеем по-китайски

Основной принцип данного метода – продукты в меню нельзя заменять похожими, кушать следует строго три раза в день. Достаточно посмотреть на стройных и худеньких китаянок, чтобы убедиться в эффективности диеты, основными продуктами которой являются фрукты, морковь, капуста в любом виде, томаты свежие, морсы, соки, говядина, курятина. Китайская диета для похудения позволяет сбросить от 5 до 10 кг лишнего веса за 14 дней. В таблице 2 представлена схема питания на одну неделю.


Китайская диета весьма эффективна

Китайская диета для похудения повторяется четырнадцать дней, восьмой день – меню первого дня, и так далее. Блюда пропаривать или варить, кофе готовить без сахара. Еще более эффективной является трехнедельная диета по-китайски. Она позволяет сбросить не только лишний вес, но и убрать жировые отложения в области живота, на боках и на бедрах. Всю первую неделю нужно кушать на три приема пищи по одному яйцу и апельсину. Всю вторую неделю – меню из каш на воде и без соли, сахара. Третью завершающую неделю нужно питаться овощами и фруктами в любом виде – салаты, пюре, соки, супы. Масло использовать оливковое в небольшом количестве. Китайская диета весьма эффективная, очень популярная, позволяет легко согнать жир с живота и боков, но перед ее применением необходима консультация специалиста.

Японский метод похудения

Ключевое место в японской схеме занимает вода, которой нужно выпивать около двух литров в день. Японская диета подходит для женщин и мужчин. Она достаточно часто применяется, поскольку не относится к жестким системам питания.


Японская диета также нашла своих поклонников

Недопустимо при японской системе питания употребление соли, сахара и алкогольных напитков. Рекомендуемая группа продуктов в день по японской схеме:

  • 300-400 г риса в виде каш, ризотто.
  • 150-200 г фруктов.
  • 270 г овощей.
  • 120 г рыбы.
  • 100 мл молока.
  • 60 г бобов.
  • Одно сваренное яйцо в сутки.

Продукты, рекомендуемые японской диетой, нельзя заменять, нужно строго соблюдать указанное количество. Японская диета для похудения рассчитана на 13-14 дней. Нельзя превышать указанный срок, чтобы не навредить своему организму при использовании японской диеты.

Как похудеть мужчине

Избавиться от пивного живота в домашних условиях помогает схема приема пищи по калориям для мужчин. Если сочетать ее с регулярными физическими упражнениями, можно достичь хороших результатов. Следует больше, чем получил организм. Питание должно составлять 3-5 приемов пищи. Главное правило диеты для мужчин – снизить число калорий до 1700-2000 в день. Как подсчитать? Вес умножить на 22. Полученное число покажет оптимальное число калорий для мужчин. Самые эффективные способы похудения – белковые диеты. Основные принципы:

  • Снизить содержание углеводов в рационе – картофеля, сахара, хлеба.
  • Белковая диета по калориям для мужчин рассчитана на десять дней.
  • Большое потребление жидкости и здоровой белковой пищи.
  • Преобладающие продукты – яйца, говядина, курятина, употребление различных каш, бобовых, грибов, томатов, моркови, цитрусовых.

Примерное меню белковой диеты для мужчин показано в таблице 3.

Мужчины могут похудеть с помощью белковой диеты

Белковая диета по калориям для мужчин дает стабильный результат. Удается сбросить жир на животе, общие потери веса – 2,5 кг за десять дней. И пусть это немного, но организм при белковой диете получает все необходимое и не испытывает стресса от голодания.

Кефирная диета на три дня

Главный продукт – кефир. Его включение в дневной рацион женщин и мужчин позволяет эффективно убрать жир с живота, ягодиц и боков. Кефирная диета построена на том, что вместо основного блюда следует выпивать стакан кефира. Продукт можно комбинировать с яблоками, огурцами, морковью и мясом. Кефирная – традиционная здоровая диета для похудения бедер, ягодиц и быстрого сжигания жира на животе. Примерное меню кефирной системы питания на три дня:

  • Завтрак по кефирной схеме – в семь утра, состоит из зеленого чая без сахара.
  • Через два часа – салат из натертой моркови с оливковым маслом.
  • Следующий прием пищи – яблоко и стакан однопроцентного кефира.
  • Обед состоит из отварной говядины в количестве 100 граммов или курятины.
  • Очередной прием пищи при кефирной диете – одно яблоко.
  • Несколько позже – десять штук чернослива.
  • В семь часов вечера – ужин, который состоит из одного стакана кефира.

Все три дня кефирной системы повторяются одинаково. Можно распланировать кефирную схему на неделю, добавив некоторые продукты – огурец, морковь, или вообще применить длительную полосатую кефирную схему, когда дни нормального питания чередуются с кефирными днями. По такой системе можно худеть очень долго, и , бедер, ягодиц, талии и живота будет проходить по кефирной схеме.

Фрукты для сброса веса

Доказанный факт, что цитрусовые, содержащие большое количество витамина С, способствуют быстрому сжиганию жиров на животе, ягодицах, боках. Апельсиновая диета для похудения на 3 дня – это восстановление организма после обильного переедания, возможность нормализации уровня сахара в крови.


Похудеть с помощью цитрусовых реально!

Здоровая пища позволит похудеть на пару килограммов:

  • В первый день необходимо устроить лишь три приема пищи. В каждый из них употребляется один апельсин, одно отварное яйцо, по сто граммов хлеба грубого помола и твердого сыра.
  • Второй день полностью повторяет меню первого дня.
  • На третий день допускается добавление в рацион ста граммов куриного отварного мяса и столько же обезжиренного молока.

Рацион достаточно прост, но выдержать его сложно. Для упрощения схемы можно добавить в здоровую и полезную пищу употребление йогуртов, сухариков, отварной говядины и рыбы, но рассчитать меню на неделю. Апельсин – аллергический продукт, поэтому вы должны быть уверены, что он безопасен для вашего организма.

Киви также содержит большое количество витамина С и калия. На основе киви можно составить меню на 3-4 дня или на неделю. Но людям с проблемами ЖКТ и заболеваниями крови следует избегать похудения с употреблением киви. Продукты, которые можно включить в рацион:

  • Употребление манных каш.
  • Творог, молоко, йогурт.
  • Цитрусовые и киви.
  • Отварная или пропаренная рыба и курица.
  • Овощные супы.
  • Диетический хлеб.
  • Травяные чаи.


Любите киви? Можно сделать его основой диеты

Киви следует кушать перед основным приемом пищи или через полчаса после еды. Применяется положительная схема дробного питания – 4-7 раз в день.

Как худеть по группе крови?

Следует отметить, что система похудения по группе крови очень популярная и актуальная. Базовый принцип положительной схемы – человек кушает то, что подходит ему для питания в зависимости от группы крови. Сброс веса происходит путем нормализации питания для каждого человека индивидуально:

  • Для людей с первой группой крови подходят такие продукты – мясная пища, кроме свинины и гусятины, употребление каш из злаков, овощи и фрукты, рыба и морепродукты, но не икра и не копчености, зелень. Исключаются грибы, капуста, клубника, дыня, апельсин, киви.
  • Для тех, у кого вторая группа крови, лучше всего подходит вегетарианский тип питании и продукты земледелия – злаки в виде каш, допускается мясо птицы, рыба и морепродукты (кроме анчоусов, палтуса и рыбной икры), йогурты, козье молоко, кефир, овощи и фрукты. Не рекомендуется острая пища.
  • Тем, кто имеет третью группу крови, рекомендуется употребление любой пищи растительного происхождения – каш (кроме кукурузной и гречневой), овощей (кроме помидоров), фруктов, ягод, орехов, грибов. Самая положительная – смешанная диета.
  • Обладателям четвертой группы крови придется труднее всего из-за очень чувствительной пищеварительной системы. Лучшие и самые подходящие продукты – баранина, индюшатина, кроличье мясо и рыба, молочнокислые продукты, фрукты (кроме киви, лимона и других кислых), грецкие орехи.


Еще одна популярная диета — по группе крови

Система питания по группе крови позволяет стабилизировать вес, снизить уровень холестерина, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.

Снижаем вес, употребляя углеводы

Классическая углеводная схема питания рассчитана на пару недель. Она отлично подходит для будущих матерей и при ГВ. Именно в этот период у женщин может наступить стремительный набор веса, что становится серьезной проблемой для кормящих мам. В рационе обязательно должны быть до 60% углеводов, 25% белковой пищи и 15% жиров. Примерное меню углеводной схемы питания при беременности и ГВ для кормящих женщин:

  • Любая из молочных каш (овсяная, гречневая, пшенная, рисовая), яйцо, ряженка, небольшой кусочек хлеба на завтрак.
  • На ланч (своего рода перекус) подойдут при углеводной диете фрукты – персики, груши, яблоки.
  • В обед можно кушать белковую пищу – отварное мясо, бульоны, добавить в меню тушеные овощи, фруктово-овощные напитки.
  • В качестве полдника подходят блинчики с сыром, сухофрукты, зелень, запеченные яблоки.
  • На ужин можно приготовить овощной суп, рыбу, кушать твердый сыр.


Похудение при ГВ возможно с помощью углеводной диеты

Углеводная система питания применяется не только для кормящих мам при ГВ. Она используется для набора мышечной массы, подходит для людей, стремящихся расстаться с лишним весом, не создавая стресс для организма.

А вот самой экстремальной считается кофейная диета для похудения. Она не рекомендована врачами, не считается положительной или полезной, не относится к разряду легких и лучших диет, но очень эффективная. При этом суть ее сводится к употреблению в течение дня до двух литров натурального кофе из цельных перемолотых зерен, сваренного в турке.

Полностью исключаются из рациона сахар, соль и молоко, сильно ограничивается количество белковой пищи, в меню, кроме кофе, присутствуют яйца, отварные и свежие овощи, немного рыбы и куриное мясо. Диета достаточно жесткая, категорически не рекомендуется людям с проблемами со здоровьем.

Из большого списка систем похудения нужно выбирать только тот метод, который подходит конкретно вам. Одному человеку удается планомерно сбросить вес, придерживаясь белковой диеты, а другому – японской или диеты по группе крови. Особенно аккуратно нужно выбирать режим питания для кормящих мам и людей с проблемами ЖКТ. Самое важное – организм должен очиститься, а не пострадать в результате похудения.

Экстремальное похудение оправдывает себя тогда, когда требуются мгновенные результаты. Необходимо быть готовым, что после стрессового избавления от лишнего веса организм в удобный момент пополнит свои жировые запасы в ещё большем объеме. Но женщин этот факт не останавливал. И перед разными событиями – свадьбой, выпускным, важным корпоративным мероприятием, днем рождения близкого человека – ничто не могло удержать представительниц прекрасного пола от выбора жесткой диеты, которая за 3-5 дней избавляла бы от 5-7 нежелательных килограммов.

Подбирая самую эффективную диету для быстрого похудения нужно учитывать некоторые факторы:

  • выбирайте продукты, которые вам не надоедают, есть их приятно каждый день в любом количестве. Если вы не переносите гречку, то и диету с этим продуктом соблюдать нежелательно – лишний стресс для организма, развитие депрессии, снижение работоспособности станет вашим обычным состоянием в результате ограничения питания;
  • всегда соблюдайте ВЫХОД после диеты. Резкая смена рациона с низкокалорийного на высококалорийный приведет к возвращению веса в 2-кратном объеме. Необходимо позаботится о завершении диеты минимум за 5-7 дней до предстоящего торжества;
  • не нарушайте диету! Это относится к употреблению «запретных» продуктов, а также к чрезмерному фанатизму. Если в рационе указано 1 кг овощей и не больше 0,5 кг мяса, значит, ровно столько и нужно съедать для нормализации обмена веществ. Если вы постараетесь уменьшить количество еды, то это быстро нарушит усвоение питательных веществ, в результате вес не будет уходить.

Человеческий организм лучше любого врача способен предупредить о неприятных последствиях. Слушайте своё тело, и если оно подаст вам знак в виде невероятной слабости, головокружения, болей в желудке – прекращайте диету. Небольшая слабость и отсутствие сил в первые 2-3 дня допустимы (не дольше!).

Диета без углеводов «Для манекенщиц»

Открывает восьмёрку самых эффективных диет для быстрого похудения рацион, разработанный несколько десятилетий назад для моделей. За три дня в рамках режима питания получится быстро распрощаться с 5-7 кг лишнего веса. При постоянном наличии около 3-5 кг лишнего жирка рассчитывайте на результат до 2-3 кг за 3 дня. Принцип диеты основан на белковых компонентах, помогает вывести воду, за счет чего и происходит похудение. Вот меню:

  1. В день допускается одной яйцо. Желательно съедать его до обеда.
  2. Нужно выпивать 1,5-2 л воды, если есть возможность, то больше.
  3. Через 3 часа съедают 150 г низкокалорийного творога (до 2,5% жирности).
  4. Пройдет 3 часа — и снова 150 г обезжиренного творожка.

Ужин во время этой диеты пропускают. Всё время пьют несладкий кофе, травяной отвар, чай.

При невозможности следовать строгим ограничениям воспользуйтесь облегченным вариантом диеты манекенщиц:

  1. На завтрак допускается до 30 г сыра жирностью до 25%, ржаной хлеб и чай.
  2. На обед отварите зеленую фасоль, закусить ее кусочком хлеба, съесть 200 г творога и заварить чай.
  3. На ужин приготовьте грудку вареную без кожи – 100 г, добавьте к ней нарезанные ломтиками огурцы и помидоры.

Нельзя придерживаться диеты людям с патологиями почек, печени, нарушениями пищеварительных процессов.


Экспресс-диета для быстрого похудения

Сбалансированный вариант диеты рассчитан на 5 дней. Примерное меню выглядит так:

  • на завтрак отваривают яйцо и пьют чай;
  • перед обедом допустимо съесть порцию творога с кефиром;
  • на обед готовят маложирную рыбку и салат из низкокалорийных овощей, заправляемый соком лимончика. Допускается съесть 1 яблоко или грушу;
  • на ужин позвольте себе стакан кефира или просто ограничиться чаем.

Переносится диета легко и позволяет быстро скорректировать фигуру на 3-4 кг. В ходе диеты рекомендуется пить воду.

Жокейская диета

Относится к жестким вариантам диетического питания. Небольшой упадок сил и головокружение – норма для этой диеты. Не рекомендуется много работать и заниматься спортом в период проведения диеты. Помогает избавиться до 5 лишних кило за 3 дня:

  • берут примерно 700 г куриного мяса без кожи. Подойдут и бедрышки, и крылышки, и филе, делят на 3-4 приема пищи;
  • на второй день ограничиваются 300 г телятины, которые делят на 3 приема;
  • в третий день меню составляют 5-6 чашек кофе без добавления подсластителя, молока.

Перейдя на режим, исключите все специи, соль и приправы. Пьют воду в необходимом количестве.

Рациону следуют в течение 3 дней. Для составления меню не требуется больших временных затрат, так как приготовление блюд практически не отнимает времени. За 4 дня уходит до 5 кг. В ходе диеты необходимо строго ограничивать размер порций, нельзя переедать. Вот примерное меню:

  1. Первые сутки – картофельные. Отваривают картошку без соли, не приправляют маслом. Пьют чай и кофе без сахара.
  2. Вторые сутки – макаронные. Поступают аналогично – варят без соли и масла.
  3. Третьи сутки – куриные. Отварное филе едят в любом количестве, не заправляя соусами и маслом.
  4. Четвертые сутки – снова картофель.

Для сохранения результата переходите на обычный рацион постепенно, добавляя фрукты и овощи. Исключите сладости и жирные продукты минимум на 6-7 дней.


Одна из самых эффективных и простых диет поможет избавиться от 10 кг лишнего веса. Но следует учитывать, что это – монодиета, которая требует изрядной силы воли. В течение 7 дней вы просто едите одну гречку, заправляя ее лишь небольшим количеством соевого соуса. Допускается употребление небольшого количества кефира и зеленого чая. Готовят гречку, запаривая горячей водой вечером. 8-10 часов она стоит, затем воду сливают, и разделяют еду на 5-6 приемов.

Есть гречку необходимо по правилам: перед приемом пищи за 30 минут выпивают воду с ложкой меда, одна порция гречки должна умещаться в одной ладони. Общее количество воды — от 2 л в сутки.

Подробнее о том, с помощью гречневой диеты скидывать минус 10 кг можно почитать далее .


Кефирная диета

Вариант доступной, недорогой и простой диеты, которая не требует значительных финансовых и временных ресурсов. В основном используется легкий вариант диеты, в который входит и другой продукт:

  • в первые два дня пьют кефир и едят рис;
  • на 4, 5, 6 день необходимо добавить к меню отварную курицу без кожи;
  • 7, 8 и 9 дни состоят из риса, курицы, кефира и яблока.

За 9 дней уйдет 5-6 кг лишнего жира.

Придерживаться ограниченного рациона необходимо в течение 7 дней. Она не подходит тем, кто более язвой или гастритом! За 4-5 часов до сна пьют только теплую воду. А примерное меню выглядит так:

  • завтрак состоит из сока грейпфрута, 2 ломтиков докторской колбасы, кофе или зеленого чая;
  • обед состоит из овощного супа без масла, ржаного сухарика и грейпфрута;
  • на ужин едят салат (огурцы, капуста, зелень), 2 кусочка белой рыбы, приготовленной на пару.

На 3 и 4 дни на завтрак едят немного овсянки с йогуртом, а на обед нарезать себе ломтики нежирного сыра. Если совсем сложно переносить диету, то вам разрешено добавить к ней 2-3 вареных белка.


Трехэтапная диета

Рацион, который помогает быстрого и с закреплением результата худеть, выводит токсины и шлаки. Делится она на 3 этапа:

  1. Первые три дня полностью состоят из риса, воды и меда. Не более 250 г пропаренного белого риса и 3 ч. л. мёда. Всю еду делят на 6 порций. Последний прием пищи — максимум в 19.00.
  2. С 4 по 6 день питаются рыбой, медом или курицей. Не более 1,3 кг белка в сутки. И снова 3 ч. л. мёда.
  3. Завершительный этап состоит из 3 дней овощей, меда, чистой воды. Овощей съедают не больше 1 кг. Идеально подойдут зеленые овощи, а также кабачки, лук, помидоры, морковка и немного свеклы.

Не забывайте в ходе всей диеты пить 2-2,5 л жидкости.

Диеты для быстрого похудения всегда требуют большой силы воли, но самое важное условие для их высокой эффективности – это наличие выхода и строгое следование рекомендациям к количеству употребляемых продуктов (не меньше!). Если вы понимаете, что 300 г мяса на день для вас мало, то добавляют лишние 100-150 г. От этого вреда точно не будет. Но если вы сорветесь и накинетесь на тортики и булочки, то вместо потерянных 4-5 кг наберете сверху 2-3 лишних килограмма чистого жира.

Среди людей, которые привыкли следить за своей фигурой, есть ярые любители разнообразных диет. Соблюдать специальные рационы они могут практически один за другим, но явного результата так и не получают. А все происходит потому, что наш организм запоминает все голодания и с каждым разом, даже в режиме скудного питания, отдает весь припасенный впрок жир все менее охотно. Следовательно, рационально будет подобрать одну, но действенную и проверенную систему снижения веса, которая поможет с первого раза достичь всех поставленных целей.

Проверенные действенные диеты

В рейтинге диет для похудения самые верхние позиции занимают экспресс-диеты. Это методики быстрого снижения веса, при помощи которых буквально за неделю можно добиться желаемого результата. Среди них часто встречаются рационы, в которых есть только один или несколько малокалорийных продуктов — это и знаменитая кефирная диета Долиной, и огуречная диета, и морковная, и капустная, и много других подобных.

Есть у этих систем питания один плюс — они действительно помогают снизить вес, потому и завоевали свою многочисленную аудиторию поклонников.

Однако все методики, построенные на экстремальном снижении калорийности пищи, дают лишь кратковременный результат. Дело в том, что за 3-7 дней жесткого меню вы сбросите вес, в который будет входить лишняя вода, мышечная ткань и продукты пищеварения. Стоит только возвратиться к привычному питанию, и все эти килограммы вернуться к вам снова, а, возможно, с прибавкой. Подобные рационы можно использовать только в самых крайних случаях и только при условии, что у вас нет никаких заболеваний.

Самая проверенная система похудения — это переход на здоровое питание и включение в дневной режим физических нагрузок. Исключив из меню все вредные для здоровья и фигуры продукты, умерив свои порции и занявшись плаваньем, фитнесом или бегом, вы будете плавно, но стабильно возвращаться к своему идеальному весу. Кроме того, взяв за основу ответственный подход к питанию, вы сможете больше никогда не переживать о лишних килограммах.

Меню здорового питания полностью исключает прием таких продуктов:

Отказ от этих продуктов — это лучшее, что вы можете сделать для похудения. Также не стоит забывать, что порции пищи должны быть небольшими, идеально, если за один раз вы будете употреблять еду, которая по объему будет равна трем вашим кулакам.

Однако это правило касается только трех основных трапез, а вот ланчи и полдники должны быть менее обильными, лучше всего в это время употреблять фрукты, овощи или кисломолочные продукты.

Положительные и отрицательные стороны сбалансированных диет

Проверенные методики похудения, во время которых нет чувства голода и психологического дискомфорта, пользуются небольшой популярностью. Главным минусом таких диет является их долгосрочность, ведь человеку свойственно желание получать все и сразу. Однако плавное снижение веса — это залог его стабильности, вам удастся без труда удерживать полученные результаты и больше никогда не прибегать к серьезным мерам для избавления от лишних килограммов.

Практически все диеты подобного плана доступны потребителям, ведь в них нет никаких особых продуктов. Однако вам придется самостоятельно готовить пищу, поскольку только так удастся контролировать ее качество. Для тех, кто не любит стоять у плиты, это может стать серьезной проблемой.

Также придется брать себя в руки на различных банкетах и фуршетах, выбирать только те блюда, которые больше всего подходят под ваш рацион и отказываться от высококалорийных десертов.

Для тех, кто всерьез решил заняться своей фигурой и здоровьем, составить меню на неделю из позволенных продуктов будет совершенно несложно. Рецепты вкусных и полезных блюд есть в свободном доступе в Интернете, а в некоторых даже указывается калорийность, что очень удобно для худеющих.

Проверенная недельная диета

Тем, кому все же нужно быстро снизить вес, подойдет популярная диета «Неделька». Она предполагает экстремальное снижение калорийности пищи, помогает очистить организм, выводит из него лишнюю жидкость и стабилизирует работу кишечника, поскольку в меню есть продукты с клетчаткой. Прежде чем начать соблюдать данный рацион, нужно посоветоваться с врачом, ведь любые проблемы со здоровьем, даже самые незначительные, могут послужить противопоказанием к ней. Также стоит запастись терпением — голод ощущать вам придется довольно часто.

Меню диеты на неделю

Семь способов прерывистого голодания: лучшие методы

Существуют различные методы прерывистого голодания, и люди предпочтут разные стили. Читайте дальше, чтобы узнать о семи различных способах прерывистого голодания.

1. Пост 12 часов в день

Правила этой диеты просты. Человеку необходимо определиться с 12-часовым периодом голодания каждый день и придерживаться его.

По мнению некоторых исследователей, голодание в течение 10–16 часов может заставить организм превращать запасы жира в энергию, которая высвобождает кетоны в кровоток.Это должно способствовать снижению веса.

Этот тип прерывистого голодания может быть хорошим вариантом для новичков. Это связано с тем, что период голодания относительно невелик, большая часть голодания происходит во время сна, и человек может потреблять одинаковое количество калорий каждый день.

Самый простой способ соблюдать 12-часовой пост — это включить период сна в окно голодания.

Например, человек может поститься с 19:00 до 19:00. и 7 часов утра. Им нужно будет закончить ужин до 7 часов вечера.м. и ждать до 7 часов утра, чтобы позавтракать, но большую часть времени между ними будет спать.

2. Голодание в течение 16 часов

Голодание в течение 16 часов в день с 8-часовым перерывом в приеме пищи называется методом 16: 8 или диетой Леангейна.

Во время диеты 16: 8 мужчины голодают по 16 часов каждый день, а женщины — по 14 часов. Этот тип прерывистого голодания может быть полезен для тех, кто уже пробовал 12-часовое голодание, но не увидел никаких преимуществ.

В этот пост люди обычно заканчивают ужин к 8 р.м. а затем пропустите завтрак на следующий день, не ешьте снова до полудня.

Исследование на мышах показало, что ограничение периода кормления до 8 часов защищает их от ожирения, воспалений, диабета и заболеваний печени, даже когда они ели такое же общее количество калорий, как и мыши, которые ели, когда хотели.

3. Голодание 2 дня в неделю

Люди, соблюдающие диету 5: 2, едят стандартное количество здоровой пищи в течение 5 дней и сокращают потребление калорий в остальные 2 дня.

В течение 2 дней голодания мужчины обычно потребляют 600 калорий, а женщины 500 калорий.

Обычно люди разделяют разгрузочные дни на неделю. Например, они могут поститься в понедельник и четверг и нормально питаться в другие дни. Между разгрузочными днями должен быть как минимум 1 негосточный день.

Существует ограниченное количество исследований диеты 5: 2, известной также как постная диета. Исследование с участием 107 женщин с избыточным весом или ожирением показало, что ограничение калорий дважды в неделю и постоянное ограничение калорий приводит к аналогичной потере веса.

Исследование также показало, что эта диета снижает уровень инсулина и улучшает чувствительность к инсулину среди участников.

В небольшом исследовании изучалось влияние этого стиля голодания на 23 женщины с избыточным весом. За один менструальный цикл женщины потеряли 4,8 процента веса тела и 8,0 процента общего жира. Однако эти измерения вернулись к норме для большинства женщин после 5 дней нормального питания.

4. Альтернативное дневное голодание

Существует несколько вариантов альтернативного дневного голодания, которое включает голодание через день.

Для некоторых людей голодание через день означает полный отказ от твердой пищи в дни голодания, в то время как другие люди позволяют употреблять до 500 калорий.В дни кормления люди часто едят столько, сколько хотят.

В одном исследовании сообщается, что голодание через день эффективно для похудания и здоровья сердца как у здоровых, так и у взрослых с избыточным весом. Исследователи обнаружили, что 32 участника потеряли в среднем 5,2 килограмма (кг) или чуть более 11 фунтов (фунтов) за 12-недельный период.

Альтернативное дневное голодание — довольно крайняя форма прерывистого голодания, и оно может не подходить для новичков или людей с определенными заболеваниями. Также может быть трудно поддерживать этот тип голодания в течение длительного времени.

5. Еженедельное 24-часовое голодание

Полное голодание 1 или 2 дня в неделю, известное как диета «ешь-стоп-ешь», подразумевает отсутствие еды в течение 24 часов за раз. Многие люди постятся с завтрака до завтрака или с обеда до обеда.

Люди, соблюдающие эту диету, могут пить воду, чай и другие напитки без калорий во время периода голодания.

Люди должны вернуться к нормальному режиму питания в непостные дни.Такое питание снижает общее количество потребляемых человеком калорий, но не ограничивает потребление конкретных продуктов.

24-часовое голодание может быть трудным и может вызвать усталость, головные боли или раздражительность. Многие люди обнаруживают, что эти эффекты со временем становятся менее выраженными, когда организм приспосабливается к новому образцу питания.

Людям может быть полезно попробовать 12-часовой или 16-часовой пост перед переходом на 24-часовой.

6. Пропуск приема пищи

Такой гибкий подход к прерывистому голоданию может подойти новичкам.Это предполагает периодический пропуск приема пищи.

Люди могут решить, какие приемы пищи пропустить, в зависимости от их уровня голода или ограничений по времени. Однако важно употреблять здоровую пищу при каждом приеме пищи.

Пропуск приема пищи, вероятно, будет наиболее успешным, когда люди будут следить за сигналами голода своего тела и реагировать на них. По сути, люди, использующие этот стиль прерывистого голодания, будут есть, когда голодны, и пропускать приемы пищи, когда нет.

Некоторым людям это может казаться более естественным, чем другие методы голодания.

7. Диета воина

Диета воина — это относительно крайняя форма прерывистого голодания.

Диета Воина включает в себя очень мало еды, обычно всего несколько порций сырых фруктов и овощей, в течение 20-часового периода голодания, а затем один большой прием пищи на ночь. Окно приема пищи обычно составляет около 4 часов.

Эта форма голодания может быть лучшей для людей, которые уже пробовали другие формы прерывистого голодания.

Сторонники диеты воина утверждают, что люди по природе своей питаются ночами и что прием пищи ночью позволяет телу получать питательные вещества в соответствии с его циркадными ритмами.

Во время 4-часовой фазы приема пищи люди должны потреблять много овощей, белков и полезных жиров. Они также должны включать в себя углеводы.

Хотя некоторые продукты можно есть во время голодания, может быть сложно придерживаться строгих правил относительно того, когда и что есть в долгосрочной перспективе. Кроме того, некоторым людям трудно съесть такой обильный обед перед сном.

Существует также риск того, что люди, соблюдающие эту диету, не будут есть достаточно питательных веществ, таких как клетчатка.Это может увеличить риск рака и отрицательно сказаться на здоровье пищеварительной системы и иммунитета.

Плюсы, минусы и принцип работы

Быстрая диета, разновидность так называемой диеты 5: 2, использует модифицированное прерывистое голодание, чтобы помочь людям похудеть. В частности, люди, соблюдающие быструю диету, едят очень мало калорий (примерно 500 калорий для женщин и 600 калорий для мужчин) два дня в неделю, не следующих подряд, а затем едят то, что они хотят, в остальные пять дней.

Сторонники диеты говорят, что она работает кратковременно, чтобы помочь им похудеть, и в долгосрочной перспективе, чтобы сохранить его.Диета проста в соблюдении: она включает подсчет калорий только два дня в неделю и не запрещает употребление каких-либо определенных продуктов.

Однако придерживаться этой диеты может быть сложно, особенно поначалу, поскольку существенные колебания в ежедневном потреблении калорий могут привести к резким колебаниям уровня сахара в крови (что может повлиять на энергию и настроение), значительному голоду и, возможно, другие побочные эффекты, включая головные боли. Этот тип плана питания не учит последователей, как соблюдать здоровую диету в те дни, когда они могут есть регулярно, и не является выбором здоровой диеты для людей с определенными заболеваниями.

Что говорят эксперты

Быстрая диета поддерживает периодическое голодание 5: 2. Некоторые исследования показывают, что это помогает в потере веса и профилактике заболеваний, но доказательства ограничены, и долгосрочное соблюдение режима лечения может быть трудным. Некоторым людям следует избегать этой диеты, например беременным женщинам или людям с диабетом.

Крисси Кэрролл, Род-Айленд, MPH

Фон

Люди постятся по разным причинам. Пост является обычным явлением в религиозных обычаях, таких как Великий пост, Йом Кипур или Рамадан.Новые исследования показывают, что голодание также полезно для здоровья.

Практика прерывистого голодания — отказ от еды в течение некоторого периода времени — изучалась на предмет его потенциального воздействия на долголетие и различные состояния здоровья, включая рак и диабет, однако большая часть исследований ограничивается исследованиями на животных. Одно небольшое исследование на людях с ожирением показало, что голодание может улучшить чувствительность к инсулину и снизить маркеры воспаления, но долгосрочную эффективность, безопасность и приверженность еще предстоит оценить.Взаимодействие с другими людьми

Тем не менее, голодание чаще всего используется для похудения, и сторонники быстрой диеты и других периодических диет утверждают, что этот метод работает почти без усилий, помогая людям сбросить лишние килограммы.

Быстрая диета считается модифицированной программой прерывистого голодания, потому что на самом деле вы не голодаете в течение двух разгрузочных дней в неделю; вместо этого вы потребляете минимальное количество калорий. Создатель диеты Майкл Мосли, доктор медицины, медицинский журналист Би-би-си и автор бестселлеров New York Times , говорит, что он разработал диету, основываясь на собственном личном опыте полноты с высоким уровнем сахара в крови.

Философия диеты, которую доктор Мосли считает устойчивой в долгосрочной перспективе, заключается в том, что ваше тело создано для голодания, а периодическое голодание способствует снижению веса, даже если вы едите то, что хотите, в не голодные дни.

Тем не менее, он отмечает, что экспериментировал с голоданием в течение нескольких дней подряд (он делал четырехдневное голодание) и отверг этот подход, потому что он неэффективен. Кроме того, по его словам, люди, которые придерживаются длительного голодания, обычно теряют не только жир, но и мышцы, и они рискуют замедлить метаболизм до такой степени, что вес вернется, как только они перестанут голодать.Доктор Мосли также исследовал альтернативное голодание и обнаружил, что это слишком сложно.

Программа быстрой диеты разработана таким образом, чтобы ее было легче соблюдать. Кроме того, доктор Мосли утверждает, что прерывистое голодание 5: 2 (два голодных дня в неделю) не вызовет замедления вашего метаболизма. На самом деле, говорит он, это может даже улучшить ваше настроение. Однако нет никаких исследований, подтверждающих это утверждение.

Как это работает

Следуя быстрой диете, вы выбираете два дня в неделю, чтобы есть только 500 калорий (для женщин) или 600 калорий (для мужчин).Обычно рекомендуется разделить эти калории на два приема пищи: завтрак и ужин.

В остальные пять дней программы вы едите все, что хотите. Фактически, д-р Мосли призывает тех, кто следит за программой, использовать мысли о продуктах, которые они будут есть в не голодные дни, чтобы пережить разгрузочные дни: «В отличие от депривационных диет, которые не подводили вас раньше, по этому плану завтра всегда будет Проще: на завтрак или обед с друзьями могут быть блины, на ужин вино, яблочный пирог с мороженым.»

Тем не менее, авторы сообщают, что люди, которые следуют программе, не обязательно переедают в не голодные дни. Они призывают людей прятать закуски, такие как печенье и конфеты, в разгрузочные дни и есть их в относительной умеренности в непосточные дни. В конце концов, говорят они, ваши вкусы изменятся, и вы будете менее склонны тяготеть к сладкому.

Что есть

Совместимые продукты
  • Свежие фрукты

  • Нежирный творог или йогурт

  • Постная курица

  • Лосось, тунец и прочая рыба

  • Овощи на пару

  • Вареные яйца или яйца пашот

  • Овсянка

Несовместимые продукты
  • Жареные продукты

  • Красное мясо

  • Печенье, конфеты и прочие сладости

  • Сладкие напитки (включая подслащенный кофе и газированные напитки)

  • Мороженое

  • Большие порции любой еды

Решая, какие продукты есть в разгрузочные дни, программа рекомендует употреблять продукты с низким гликемическим индексом вместе с небольшим количеством белка.

Быстрая диета предоставляет многочисленные рекомендуемые меню, которые добавляют до 500 или 600 калорий в день. Например, завтрак может включать овсянку с обезжиренным молоком и половину средней груши (всего 307 калорий) или два яйца-пашот с одним нарезанным помидором (198 калорий). В качестве альтернативы вы можете съесть одно большое вареное яйцо с половиной небольшого грейпфрута (130 калорий) или скудную полстакана нежирного творога, половину нарезанной груши и один свежий инжир (152 калории).

Ужин может включать лосось с сашими из тунца и брокколини, покрытый оливковым маслом (341 калория), вегетарианский перец чили (383 калории), жареный цыпленок с овощами (360 калорий), безуглеводный салат Цезарь с курицей, канадский бекон, тертый сыр пармезан. и салат ромэн (295 калорий) или лосось с соусом песто с запеченными овощами (400 калорий).

Ваш выбор того, что есть в разгрузочные дни, будет ограничиваться продуктами, которые соответствуют низкокалорийной схеме; гигантский кусок шоколадного торта (650 калорий) или большой ароматный кофейный напиток (около 500 калорий) вряд ли уложится в вашу норму калорий. Однако, придерживаясь этой диеты, вы можете приберечь их для непостоянных дней.

Рекомендуемое время

В разгрузочные дни доктор Мосли рекомендует разделить допустимые калории между завтраком и ужином; в дни, когда он постится, он говорит, что завтракает со своей семьей около 7:30.м., а затем ужинает около 19:30, не перекусывая между ними. Быстрая диета Соавтор Мими Спенсер сообщает, что она съедает 500 калорий в разгрузочные дни, в основном разделенные между завтраком и ужином, но что она использует часть своей калорийности для небольших перекусов, таких как яблоко или несколько морковных палочек.

Нет «правильного» способа сделать это, пишут они: «Насколько нам известно, до сих пор не проводилось исследований, в которых пытались бы сравнить пользу для здоровья людей в постный день от употребления калорий за один прием. пойти или разделить их на два приема пищи и включить лишнюю закуску.»

Ресурсы и советы

Ключ к тому, чтобы ваши разгрузочные дни работали на быстрой диете, — это поддерживать количество калорий на рекомендуемом максимуме. Это может быть сложнее, чем кажется: 500 или 600 калорий — это не так уж много калорий.

Чтобы помочь вам соблюдать режим питания в дни поста, Fast Diet включает обширный список продуктов с указанием калорий на порцию. Например, шесть миндальных орехов содержат 42 калории, 1/2 стакана замороженного гороха — 62 калории, а пять средних стеблей спаржи — 22 калории.

Вы можете подумать о приобретении весов для взвешивания порций пищи, поскольку оценка количества продуктов по весу может быть сложной задачей. Поскольку 3 унции куриного бедра без кожи содержат 170 калорий, вы легко можете увеличить дневную норму калорий более чем на 100 калорий, если просчитаетесь и вместо этого подадите себе 5 унций курицы.

Кроме того, хотя вам разрешено есть все, что вы хотите в не постные дни, вам также следует постараться умереть и там.Наибольший успех в соблюдении диеты отмечают те, кто не злоупотребляет — по крайней мере, слишком много — в свои пять негостедных дней в неделю.

Пейте много воды, особенно в разгрузочные дни. Это поможет избежать головной боли, когда вы впервые начнете соблюдать диету. Вы можете добавить немного лимона (но без сахара), чтобы придать ему немного цедры, но без дополнительных калорий.

Наконец, не переживайте, если вы потребляете слишком много калорий в разгрузочный день. Цель состоит в том, чтобы женщины потребляли 500 калорий, а мужчины — 600 калорий, но если вы наберете 525 калорий, это просто не повлияет заметно на вашу диету, поэтому вам не стоит беспокоиться об этом.

Модификации

Быстрая диета прекрасно сочетается с вегетарианской или веганской диетой или с диетами, предназначенными для лечения пищевой аллергии или непереносимости. Вам просто нужно есть те продукты, которые вы обычно едите, при этом соблюдая правила калорийности при быстрой диете.

Например, если вы вегетарианец, вы будете придерживаться вегетарианской пищи. В дни голодания вы стремитесь есть продукты с высоким содержанием сложных углеводов (например, овсянку или хлопья с отрубями) в дополнение к продуктам, богатым белком (тофу, 90 калорий на порцию в 3 унции, дает вам вегетарианский белок. с относительно небольшим количеством калорий).

Так же просто придерживаться быстрой диеты, если вы без глютена или молочных продуктов; Вам просто нужно избегать продуктов, которых вы обычно избегаете, следуя простому правилу диеты 5: 2. Поскольку никакие продукты не требуются и не запрещены, то, что вы едите, зависит от вас.

Плюсы и минусы

Минусы
  • План не учит здоровому питанию

  • Прерывистое голодание может способствовать перееданию

  • Программа не может быть безопасной для всех

  • Пост может вызвать побочные эффекты

Плюсы

Некоторые диеты сложные, с правилами сочетания продуктов и времени приема пищи.Быстрая диета по сравнению с этим проста — вам просто нужно знать, как считать калории и отслеживать, в какие дни вы голодаете.

Быстрая диета также позволяет выбирать из множества продуктов. Ничего прямо не запрещается, и на самом деле некоторые поблажки поощряются в непостные дни. Это должно помочь вам побороть чувство депривации, которое может сорвать диету.

Наконец, существует некоторая научная поддержка прерывистого голодания, которое было изучено на предмет его влияния на долголетие.Хотя исследования по этому поводу не являются окончательными, исследования показывают, что прерывистое голодание может быть полезно для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и маркеров воспаления.

Минусы

Быстрая диета позволяет вам есть все, что вы хотите, что является преимуществом, но также и недостатком, поскольку она не учит вас, как выбирать более здоровую пищу в дни, когда вы не голодны. В книге есть несколько рецептов, но они предназначены только для ваших разгрузочных дней и поэтому содержат очень мало калорий.

Кроме того, прерывистое голодание небезопасно для людей с расстройствами пищевого поведения, поскольку оно может способствовать как перееданию, так и анорексии. Это также небезопасно для беременных женщин. И любой, у кого был диагностирован диабет и / или болезнь сердца, должен поговорить со своим врачом, прежде чем пробовать диету, поскольку она может быть не лучшим выбором для людей с такими заболеваниями.

Наконец, голодание может быть очень неудобным. Люди, которые постятся, часто жалуются на головные боли, утомляемость и общее недомогание.Они также могут чувствовать головокружение. Из-за этого может быть трудно придерживаться быстрой диеты (и потенциально небезопасно для некоторых людей).

Сравнение

Быстрая диета похожа на другие голодные диеты, особенно те, которые следуют схеме прерывистого голодания 5: 2 (два не последовательных дня голодания, чередующиеся с пятью днями, когда вы едите нормально).

Диеты, которые требуют от вас в течение нескольких дней не пить ничего, кроме смузи (например, диета Body Reset или диета Smoothie), содержат примерно такое же количество калорий в день, но эти диеты продлевают период «голодания» сверх одного дня быстрой диеты. до пяти дней и более.Диета с очищающими соками следует аналогичным схемам.

Другая популярная диета с прерывистым голоданием, диета 16: 8, требует, чтобы вы съедали все калории в течение дня в течение восьмичасового периода, а затем голодали остальные 16 часов. Этот подход к прерывистому голоданию является более новым и имеет менее научную поддержку, чем программа прерывистого голодания 5: 2.

Согласно данным отчета U.S. News and World за 2019 год Best Diets, быстрое питание занимает 33-е место в рейтинге лучших диет в целом и дает ему общий балл 2.4/5.

Рекомендации USDA

Нет причин, по которым вы не можете включить рекомендации MyPlate Министерства сельского хозяйства США по здоровому питанию в свой план питания, при этом соблюдая при этом быструю диету. Однако быстрая диета далеко отстает от дневной нормы калорий Министерства сельского хозяйства США, которая составляет от 1600 до 2400 калорий для взрослых женщин и от 2000 до 3000 калорий для взрослых мужчин.

Подобные диеты

Водное голодание

Водное голодание означает употребление только воды в течение длительного периода — водное голодание может длиться от одного дня до трех дней.Однодневные водные голодания похожи по концепции на быструю диету, хотя вам может быть удобнее придерживаться быстрой диеты, поскольку она позволяет вам есть немного еды.

Диета Body Reset

При диете сброса тела вы придерживаетесь диеты в течение 15 дней, начиная с пяти дней только смузи (один красный смузи, один белый смузи и один зеленый смузи в день). Это обеспечивает примерно то же количество калорий, которое вы бы потребляли за один прерывистый разгрузочный день при быстрой диете. Однако период экстремального ограничения калорий длится намного дольше.

Мастер очищающая диета

Эта диета, также известная как лимонадная диета, требует, чтобы вы употребляли лимонный сок с большим количеством кленового сиропа (до 1 1/2 стакана кленового сиропа в день) вместе с соленой водой и слабительным чаем. Диета длится от 10 до 40 дней. Это более экстремальная форма голодания и менее полезна, чем быстрая диета.

Слово от Verywell

Скорее всего, вы похудеете, если будете придерживаться быстрой диеты — исследования показывают, что люди не потребляют достаточно дополнительных калорий в не голодные дни, чтобы восполнить дефицит калорий в дни голодания.Прерывистое голодание также может иметь некоторую пользу для здоровья, хотя необходимы дополнительные исследования.

Однако голодание может быть трудным, и вы можете чувствовать себя плохо (не говоря уже о том, что голодны) в первые несколько дней голодания, если будете следовать этой программе. Кроме того, быстрая диета может быть небезопасной для людей с определенными заболеваниями, включая расстройства пищевого поведения, диабет и болезни сердца. И помните, что быстрая диета не обязательно ориентирована на выбор здоровой пищи.

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни.Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.

Диета 5: 2 — это протокол прерывистого голодания, который предполагает сокращение количества потребляемой пищи в два дня в неделю. Метод стал популярным в 2013 году, когда Майкл Мосли, британский тележурналист и бывший врач, написал бестселлер «Быстрая диета».«В книге излагается протокол, который позволяет вам питаться нормально в течение пяти дней, а затем два дня ограничивать калорийность.

В отношении прерывистого голодания есть несколько ключевых областей, представляющих научный интерес. Исследователей особенно интересовало, могут ли такие планы, как диета 5: 2, улучшить потерю веса, помочь справиться с диабетом или предотвратить его, а также улучшить здоровье сердца. Однако результаты исследования были смешанные, и авторы часто ссылаются на сложность исследования. Взаимодействие с другими людьми

Сам по себе пост не является чем-то новым, он восходит к древней Греции. Философ Пифагор постился и поощрял других к этому, как это делали Гиппократ и доктор эпохи Возрождения Парацельс. Махатма Ганди несколько раз постился в знак политического и духовного протеста. Пост продолжается и сегодня среди различных религий в священные времена. Те, кто исповедуют иудаизм, например, соблюдают несколько постов в течение года, в то время как многие христиане постятся в определенные дни во время Великого поста.

Практика голодания стала тенденцией среди энтузиастов здоровья и фитнеса. Появились и другие варианты прерывистого голодания, включая диету воина и водное голодание (оба из которых не рекомендуются), диету 16: 8, альтернативную. -дневное голодание и др.

Протоколы прерывистого голодания, такие как план 5: 2, привлекают многих людей, пытающихся похудеть и улучшить свое здоровье, потому что, по большей части, запрещенные продукты отсутствуют. Но 5: 2 — одна из наиболее ограничительных версий прерывистого голодания, поэтому некоторым людям может быть трудно придерживаться этого в течение длительного времени.

Что говорят эксперты

«Диета 5: 2 — одна из самых популярных прерывистых диет, и, скорее всего, вы похудеете, следуя ей, потому что вы уменьшите общее количество потребляемых калорий. Это строго регламентированная диета, и ей трудно следовать, особенно в разгрузочные дни ».

—Kelly Plough, MS, RD

Что можно съесть?

В разгрузочные дни диета 5: 2 ограничивает два дня недели калорийностью всего 500 калорий в день для женщин и 600 в день для мужчин.В остальные пять дней вы едите нормально. Но согласно книге « The Fast Diet «, «нормальное питание» означает, что вы потребляете количество калорий, необходимое вашему организму для выполнения повседневных функций (также известное как TDEE или общий дневной расход энергии). Это означает, что вы можете ‘ t обязательно переусердствуйте в не постные дни. Вместо этого вам рекомендуется есть разумные порции из широкого ассортимента продуктов.

Как правило, вы можете есть все, что хотите, на диете 5: 2. Отчасти привлекательность диеты 5: 2 заключается в ее простоте.Нет никаких сложных планов приема пищи, и вам не нужно измерять порции или считать калории. Тем не менее, вы должны стремиться к потреблению питательной пищи при любом режиме питания.

В дни голодания важны как белок, так и полезные жиры, поскольку они обеспечивают мозг и тело устойчивой энергией. Хотя большую часть времени лучше придерживаться нежирного белка, несколько порций красного мяса каждую неделю не повредит. Попробуйте добавить нежирный говяжий фарш или нежирный стейк. Фрукты занимают полезное место практически в любой диете; наслаждайтесь цитрусовыми, крахмалистыми фруктами, ягодами и т. д. в рамках этого плана питания.

В разгрузочные дни вы также должны стараться есть в больших количествах низкокалорийную пищу, чтобы заполнить пространство в желудке. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как морковь и брокколи, — хороший выбор, который поможет вам оставаться сытым. Вы можете пить все, что хотите, в обычные дни приема пищи. Вы можете пить все, что хотите в обычные дни, но в дни голодания вы должны придерживаться простой воды или напитков с нулевой калорийностью, таких как черный кофе и травяной чай, в свой низкокалорийный рацион. дней, чтобы оставаться в пределах дневного лимита калорий.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, сколько углеводов вы едите или сколько белка содержат определенные продукты, основное внимание в диете 5: 2 уделяется времени приема пищи.

Что нужно знать

Если вы едите больше, чем обычно, в течение пяти дней, чтобы компенсировать потерю калорий в разгрузочные дни, вы можете не похудеть. А если в эти дни вы переедаете высококалорийной пищи с высоким содержанием сахара или чрезмерно обработанной пищи, вы можете даже набрать вес.

В разгрузочные дни вам следует поэкспериментировать со сроками, чтобы увидеть, что лучше всего работает для вашего мозга и тела. Некоторые люди лучше всего себя чувствуют после небольшого завтрака, в то время как другие предпочитают подождать как можно дольше, чтобы съесть свой первый обед. Вы должны стремиться потреблять около 25% от вашего обычного количества калорий.

Поскольку в разгрузочные дни у вас ограниченное количество калорий, вам следует постараться распределить их как можно больше. Употребление в пищу большого количества пищи поможет в этом. Например, если вы пытаетесь сократить свой день голодания до 500 калорий, вы можете съесть 200 калорий на завтрак, 100 калорий на обед и еще 200 калорий на ужин.Вы также можете попробовать два приема пищи вместо трех, съедая 250 калорий на завтрак или обед, а затем 250 калорий на ужин.

Определенно нелегко перейти от обычного ежедневного питания к потреблению всего 500–600 калорий за два дня. Начните с постепенного снижения потребления калорий в разгрузочные дни. Например, в течение первой недели уменьшите потребление с 2000 до 1500 калорий. На следующей неделе попробуйте съесть всего 1000 калорий. Продолжайте уменьшать дозу меньшими порциями, пока не будете съедать рекомендованные 500–600 калорий в разгрузочные дни.

Если вы не уверены, подходит ли вам диета 5: 2 для прерывистого голодания, есть другие протоколы, похожие на этот план, некоторые из которых даже более строгие. Вот как они сравниваются:

  • Диета воина: Этот протокол прерывистого голодания включает голодание в течение 20 часов каждый день и прием всей или большей части пищи в течение 4-часового окна вечером. Однако этому плану не хватает достаточных доказательств, и он не рекомендуется экспертами по питанию.
  • Протокол 16: 8: Один из самых популярных методов прерывистого голодания, протокол 16: 8 включает в себя потребление всех ваших калорий в течение дня в 8-часовом окне, а затем голодание в течение оставшихся 16 часов. Этот метод хорошо работает для новичков, потому что 16 часов, как правило, вполне выполнимо, особенно если вы считаете часы своего сна.
  • Ешьте Стоп Ешьте: По этому плану вы будете соблюдать полный 24-часовой пост один или два раза в неделю. Например, если вы перестанете есть в 8 р.м. в воскресенье вечером вы не ели до 8 часов вечера. в понедельник вечером. Как и в случае с диетой 5: 2, вы можете свободно выбирать разгрузочные дни при использовании диеты «Ешьте, прекратите есть».
  • Голодание через день: Этот протокол прерывистого голодания включает в себя непрерывный цикл: один день голодать, следующий день есть нормально и так далее. На этой диете вы можете съесть 500–600 калорий в разгрузочные дни. В конце концов, голодание через день превращается в диету 4: 3 по сравнению с диетой 5: 2.

Из всех различных протоколов прерывистого голодания диета 5: 2 является одним из наиболее сбалансированных планов питания, что говорит о ее популярности.Исследования в целом поддерживают этот протокол для похудания и улучшения здоровья.

Что есть
  • Цельнозерновые

  • Овощи

  • Фрукты

  • Продукты с высоким содержанием клетчатки

  • Здоровые жиры

  • Постный белок

  • Красное мясо

  • Напитки

Цельнозерновые

Цельнозерновые продукты богаты клетчаткой и витаминами, и они помогают вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным.Углеводы также являются отличной пищей для мозга, поэтому цельнозерновой хлеб, макаронные изделия, коричневый рис, киноа и другие вкусные злаки занимают важное место в диете 5: 2.

Овощи

Брокколи, цветная капуста, листовая зелень, брюссельская капуста, сладкий картофель, кабачки — все эти овощи и многое другое являются хорошей добычей при диете 5: 2. Загрузите свою тарелку разными цветами, чтобы получить пользу от целого ряда полезных питательных веществ.

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Фасоль, бобовые, чечевица, проросшие зерна и овсянка — все это примеры продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые сохранят чувство сытости и обеспечат организм необходимыми питательными веществами, особенно в дни голодания.

Здоровые жиры

Обязательно включайте в свой рацион 5: 2 орехи, семена, оливковое масло, авокадо, жирную рыбу и другие источники омега-3 и омега-6. Они дадут вашему телу энергию, когда в нем закончатся запасы гликогена.

Постный белок

Такие продукты, как куриная грудка, фарш из индейки, яйца и рыба, могут обеспечить вас устойчивой энергией и белком, необходимым вашему организму для роста мышц и восстановления клеток. Попробуйте эти варианты нежирного белка для улучшения здоровья.

Образец списка покупок

Как и любая сбалансированная диета, диета 5: 2 будет работать лучше всего, если вы будете употреблять овощи, фрукты, нежирные белки, цельнозерновые и полезные жиры. Следующий список покупок предлагает советы, как начать соблюдать диету из цельных продуктов. Обратите внимание, что это не окончательный список покупок, и вы можете найти другие продукты, которые вам больше подходят.

  • Темно-листовая зелень (шпинат, капуста, мангольд, бок-чой)
  • Овощи (брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, сладкий перец, баклажаны, морковь)
  • Фрукты свежие и замороженные (грейпфрут, апельсины, ягоды, бананы, яблоки)
  • Полезные жиры (авокадо, грецкие орехи, миндаль, семена чиа, оливковое масло)
  • Цельнозерновые (овсяные хлопья, киноа, ячмень, амарант, коричневый рис)
  • Бобовые (черная фасоль, чечевица, нут, соя)
  • Белок (тофу, нежирное мясо, курица, фарш из индейки)
  • Рыба свежая или замороженная и другие виды морепродуктов (лосось, палтус, креветки)
  • Молочные продукты (сыры, йогурт, творог)
  • Яйца

Пример плана питания

Что же касается выбора самих разгрузочных дней, то здесь все зависит от вас.Один общий протокол состоит из следующего расписания:

  • Воскресенье: Обычный
  • Понедельник: Пост
  • Вторник: Обычный
  • Среда: Обычный
  • Четверг: Пост
  • Пятница: Обычный
  • Суббота: Нормальный

TK План питания вс – вторник.

Плюсы и минусы

Минусы
  • Трудно запустить

  • Возможность переедания

  • Голод и другие побочные эффекты

  • Не подходит для всех групп населения

Как и все планы питания и диеты, протокол 5: 2 имеет уникальный набор плюсов и минусов.Многим людям нравится периодическое голодание, потому что, несмотря на ограничение потребления калорий, оно помогает им освободиться от диеты, если они пытаются похудеть.

Сосредоточив внимание на времени приема пищи, а не на самом приеме пищи, вам будет легче сделать выбор в пользу здорового образа жизни. При диете 5: 2 вы можете выбирать разгрузочные дни в соответствии со своим расписанием. Большинство людей предпочитают голодать в течение недели, когда легче соблюдать распорядок дня. По выходным вы можете оказаться на общественных мероприятиях или семейных собраниях, где трудно придерживаться своего протокола голодания.

Но даже если диета 5: 2 может быть устойчивой, если вы к ней привыкнете, вначале она требует серьезной самоотдачи. Вы справитесь с сильным голодом и другими побочными эффектами (подробнее об этом ниже) во время первого голодания и, возможно, первых нескольких голоданий. Однако как только вы преодолеете первоначальные побочные эффекты, ваше тело должно адаптироваться, и вы должны будете чувствовать себя хорошо. Ограничение калорий всегда сопряжено с риском переедания. Это может не только привести к неприятным побочным эффектам переедания, но и не достичь своих целей в отношении здоровья или потери веса.

Диета 5: 2 (и прерывистое голодание в целом) не для всех. Определенным группам следует избегать диеты 5: 2, в том числе тем, кто:

  • Боролись с расстройством пищевого поведения или расстройством пищевого поведения
  • беременны
  • Активно растут, например, дошкольные и подростковые
  • Имеют дефицит питательных веществ, например железодефицитную анемию
  • Пытаетесь забеременеть или имеете известные проблемы с фертильностью
  • Есть гипогликемия
  • Страдают сахарным диабетом 1 типа

Является ли диета 5: 2 здоровым выбором?

U.S. В Руководстве по питанию для американцев на 2020–2025 гг. Министерство сельского хозяйства рекомендует употреблять разнообразные продукты, богатые питательными веществами, включая фрукты, овощи, зерновые, молочные продукты и белок. Ключевые рекомендации федеральных руководящих принципов включают:

  • Овощи разнообразные; темные листовые зелень, красный и оранжевый, бобовые (фасоль и горох), крахмалистые и прочие
  • Фрукты, особенно цельные
  • Зерновые, не менее половины из которых являются цельнозерновыми
  • Обезжиренные или нежирные молочные продукты, включая молоко, йогурт, сыр и / или обогащенные соевые напитки
  • Разнообразные белковые продукты, включая морепродукты, нежирное мясо и птицу, яйца, бобовые (фасоль и горох), а также орехи, семена и соевые продукты
  • Полезные масла, в том числе содержащиеся в рыбе и орехах
  • Ограниченные насыщенные жиры, транс-жиры , добавленные сахара и натрий

Поскольку в диете 5: 2 не указано, какие продукты вы должны и не должны есть, лучше всего планировать свое питание в соответствии с рекомендациями Министерства сельского хозяйства США.Эти рекомендации основаны на десятилетиях науки и составлены некоторыми из самых опытных и надежных ученых и медицинских работников страны.

Независимо от того, какому плану питания вы следуете, полезно знать, сколько калорий вы должны потреблять каждый день, чтобы достичь желаемого веса. В конечном счете, потеря веса сводится к количеству поступающих калорий по сравнению с потраченными калориями — вы должны есть меньше калорий, чем сжигаете, чтобы создать дефицит калорий для похудения.

Большинству людей требуется около 2000 калорий в день для контроля веса и около 1500 в день для похудания, но женщинам и детям может потребоваться меньше, а мужчинам — больше.Очень активным людям обычно нужно больше, но другие факторы, которые играют роль, включают возраст, рост, вес, генетику и уровень физической активности. Используйте этот калькулятор, чтобы определить правильное количество калорий для достижения ваших целей.

Польза для здоровья

Как отмечает один исследователь, «научные данные о пользе прерывистого голодания для здоровья человека часто экстраполируются из исследований на животных, основаны на данных наблюдений за религиозным постом (особенно в Рамадан) или получены из экспериментальных исследований с небольшими размерами выборки.«Однако по мере роста интереса к этим программам было проведено больше исследований.

Одно недавнее исследование, опубликованное в журнале The American Journal of Clinical Nutrition , показало, что план 5: 2 является жизнеспособным вариантом для людей с ожирением, стремящихся похудеть и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Но исследование было небольшим (16 участников) и длилось всего 10 недель.

В другом опубликованном исследовании изучалось влияние прерывистого голодания на участников исследования с диабетом.Авторы краткосрочного наблюдательного исследования пришли к выводу, что программа голодания может улучшить ключевые результаты, включая массу тела и уровень глюкозы натощак. Но они также отметили, что их выводы были исследовательскими, и что необходимо более масштабное и продолжительное исследование.

В долгосрочном исследовании, опубликованном в JAMA, сравнивался подход к ежедневному ограничению калорий 5: 2. Исследователи наблюдали за 100 участниками в течение одного года. Треть участников соблюдала диету 5: 2, одна треть участвовала в программе ежедневного ограничения калорий (75% потребности в энергии каждый день), а одна треть не вносила никаких изменений в диету.

Группа с диетой 5: 2 имела самый высокий процент выбывших из трех групп. И хотя обе группы с ограничением ежедневного потребления калорий и группа 5: 2 потеряли вес, существенной разницы в потерянном количестве не было. Кроме того, не было значительных различий между группами вмешательства по артериальному давлению, глюкозе натощак, инсулину натощак, инсулинорезистентности, С-реактивному белку или концентрациям гомоцистеина через шесть месяцев или один год. И в конце исследования у группы натощак 5: 2 уровень холестерина липопротеинов низкой плотности был значительно повышен.Взаимодействие с другими людьми

Риск для здоровья

Вы можете почувствовать такой голод после голодных дней, что намеренно или непреднамеренно съедите на следующий день больше, чем вам нужно. Как упоминалось ранее, при переходе на диету 5: 2 вы, скорее всего, испытаете побочные эффекты. Эти побочные эффекты включают сильный голод, усталость, слабость, головные боли, раздражительность, перепады настроения, ощущение холода, проблемы с концентрацией внимания и трудности с засыпанием.

Клинические испытания показали, что прерывистое голодание может помочь в потере веса, помочь в лечении диабета 2 типа и, возможно, даже снизить риск когнитивных заболеваний. Однако результаты исследований были смешаны с результатами некоторых исследований, указывающих на потенциальный вред (например, перечисленные побочные эффекты).

Если вы никогда раньше не пробовали голодать, есть большая вероятность, что вы испытаете побочные эффекты в дни голодания. Побочные эффекты голодания включают:

  • Голод
  • Головные боли
  • Раздражительность
  • Усталость
  • Проблемы с фокусировкой
  • Потеря производительности
  • Сонливость
  • Перепады настроения
  • Тошнота
  • Слабость

Эти побочные эффекты нормальны, обычно незначительны и обычно проходят, когда ваше тело привыкает к голоданию.Если вас одолевают голод, раздражительность или другие побочные эффекты, попробуйте помочь им избавиться от этой тактики:

  • Пейте больше воды
  • Вздремнуть
  • Оставайтесь занятыми на работе или по делам
  • Сделайте перерыв на растяжку
  • Принять душ или ванну
  • Медитируйте
  • Позвонить другу

Сторонники прерывистого голодания утверждают, что большинство из этих побочных эффектов исчезнут, как только ваше тело привыкнет к голоданию.

Слово Verywell

Прерывистое голодание подтверждается многочисленными научными данными. Это может помочь вам достичь ваших целей в отношении веса, здоровья и фитнеса, но вы всегда должны быть скептичными и осторожными при выборе диеты. Обязательно тщательно изучите диету 5: 2, прежде чем начинать ее, и всегда разговаривайте со специалистом в области здравоохранения, если у вас есть вопросы или опасения.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе.Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

Быстрая диета — Диета 5: 2

Мать подруги по колледжу была прекрасным поваром, женщиной, которая ела с удовольствием, но никогда не набирала вес. Слово диета не слетело с ее губ. Скорее, «эти ягоды будут намного вкуснее со сливками». Когда я спросила секрет ее матери, моя подруга ответила: «Она не ест по понедельникам».

В то время идея казалась ужасной — понедельники достаточно мрачны, — но теперь, после многих лет наблюдения за своей фигурой, эта стратегия приобрела определенную привлекательность: зачем сидеть на диете целую неделю, если можно просто терпеть небольшое сосредоточенное страдание?

Это идея диеты 5: 2, основанная на международном бестселлере «Быстрая диета » доктора Майкла Мосли и писателя-кулинара Мими Спенсер.Этот план, пользующийся большой популярностью в Великобритании, предусматривает периодическое голодание: два дня в неделю вы едите только 500 калорий; остальные пять дней вы едите как обычно. Когда я услышал о тенденции, я был настроен скептически. Как и любой, кто когда-либо сокращал углеводы или считал калории, я знаю диету как сделку бумеранга: вы притворяетесь, что вам приятно есть спагетти-сквош, пока не похудеете на десять фунтов, и тогда вы окажетесь лицом вниз в тарелке сливочного Альфредо. Но создатели диеты 5: 2 обещают, что всего два дня ограничения не вызовут реакции «есть или умереть» (или «умереть от скуки»).

Так что пробовал. По понедельникам и четвергам я питаюсь творогом, яичным белком, гаспачо, тушеной зеленой фасолью, кабачками и капустным супом. Ничего страшного, когда в завтрашнем меню есть кусок пармезана и стакан красного. В первую неделю я попался в ловушку, рассматривая непосточные дни как лицензию на наедание: сочетать масляную лепешку с утренним кофе, отказаться от фруктов в пользу сыра и крекеров и съесть картофельные чипсы моего коллеги, когда мне даже не нравится жареная еда.Ко второй неделе я понял, что мои пять выходных не должны быть бесплатными, и вернулся к своей обычной диете — в основном средиземноморской, с большим количеством фруктов и овощей, цельнозерновыми, нежирным мясом и оливковым маслом.

Удивительно, но я никогда не чувствую себя капризным или уставшим в разгрузочные дни (опять же, я пью тонну кофе — на чашку только одна калория), и я могу работать с невероятной скоростью; Я думаю яснее натощак. Сторонники 5: 2 даже утверждают, что прерывистое голодание полезно для здоровья — мыши, которые время от времени отказываются от еды, живут дольше, а голодание может улучшить уровень холестерина.

Через месяц я заметил, что соотношение 5: 2 помогает мне понять, когда я действительно голоден или сыт. Теперь я никогда не дотягиваюсь до последних крошек в мешке с кренделями, гадая, как произошло , что . Еще одно шокирующее открытие: если я не выпью вина на ночь, у меня будет больше энергии по утрам. Я теряю всего около фунта в неделю, но я снова нашел свою талию, и мои джинсы кажутся свободными. А еще лучше то, что я становлюсь стройнее, не тратя зря время на заполнение таблиц диеты и навязчивый подсчет того, что я ел на завтрак.И от этого каждый день становится намного вкуснее.

Дополнительные советы по снижению веса

Что такое диета 5: 2 и помогает ли она похудеть?

Подайте в соответствии с тенденциями, которые никуда не денутся: диета 5: 2, вид периодического голодания, ставший популярным благодаря британскому телеведущему Майклу Мосли и ночному ведущему Джимми Киммелу. Сторонники утверждают, что это может снизить риск хронических заболеваний и способствовать снижению веса. Кроме того, несколько исследований даже связали голодание с долголетием. Хотя диета 5: 2 может работать для некоторых людей, она определенно не для всех.Вот что вам следует знать, прежде чем приступить к этой диете.

Что такое диета 5: 2?

Диета 5: 2 — это форма голодания, при которой последователи едят около 25% от рекомендованной ими потребности в калориях (около 500-600 калорий) в течение двух запланированных дней голодания, а затем обычно едят остальные пять дней этой недели. Люди обычно чередуют свои разгрузочные дни (например, планируют их на понедельник и четверг), поэтому они не идут подряд.

Некоторые последователи доводят диету 5: 2 до крайности, потребляя ноль калорий в разгрузочные дни.Другие накладывают ограничения на свои негосточные дни, соблюдая кетогенную диету с высоким содержанием жиров . Возможно, вы слышали о диете 4: 3, которая представляет собой ту же концепцию, но вам необходимо голодать три дня вместо двух.

Что можно есть на диете 5: 2?


Не существует каких-либо жестких правил относительно того, что есть при диете 5: 2, поэтому вы можете есть все, что вам нравится, в разгрузочные дни, пока это остается в пределах калорийности. Обычно в разгрузочные дни люди едят низкокалорийную пищу.Это могут быть овощи, рыба, суп, яйца и нежирное мясо, а также напитки с нулевой калорийностью, такие как вода и черный кофе или чай. В разгрузочный день можно есть до трех раз в день. Поскольку не существует официального списка диетических продуктов 5: 2 или рецептов диеты 5: 2, вам просто нужно следить за потреблением калорий, а не за макроэлементами и тому подобным.

TatommGetty Images

Можно ли похудеть на диете 5: 2?

Это действительно зависит от обстоятельств.Теория заключается в том, что прерывистое голодание (ПГ) ограничивает возможности для приема пищи, и вы потеряете вес, просто потребляя меньше калорий. Это потому, что многие из нас едят по сценарию, а не по уровню голода. Например, если вы поститесь во время встречи во вторник, которая всегда включает свежие пончики, это может помешать вам есть более калорийную пищу, которую вы бы ели в противном случае. Тем не менее, вы, вероятно, могли бы достичь той же цели, если бы за 30 минут до встречи перекусили полезными закусками и отказались от жареных тесто просто потому, что заранее съели что-то более питательное.

Если у вас общий дефицит калорий в течение недели, то да, вы, вероятно, похудеете. Но эта диета контролирует потребление калорий только в два дня в неделю; в оставшиеся пять дней недели у вас есть возможность есть практически все, что вы хотите, поэтому, по большому счету, ваше потребление калорий не может быть существенно снижено в конце недели, чтобы гарантировать потерю веса.

Getty Images

Полезна ли диета 5: 2 для вашего здоровья?

Помните, что не существует универсального подхода к диете и питанию.Первый красный флаг для меня, когда я пересматриваю диету 5: 2, заключается в том, что 500 калорий — это просто недостаточно пищи для поддержания даже ваших основных функций организма в состоянии покоя (перевод: вы практически потеряете сознание, съев эти несколько калорий в день, особенно неоднократно с течением времени). Вы также должны быть осторожны с упражнениями в эти низкокалорийные дни, поскольку вы, скорее всего, не получите достаточно топлива для тренировки. К тому же еды недостаточно, чтобы удовлетворить даже ваши ежедневные потребности в основных витаминах и минералах; Если вы все же решите попробовать диету 5: 2, вы, как минимум, захотите начать принимать поливитамины в разгрузочные дни, чтобы компенсировать недостаток питательных веществ, которые вы получаете с пищей.

Когда дело доходит до разгрузочных дней, длительное отсутствие еды также может подтолкнуть вас к перееданию, создавая цикл, из которого трудно выйти, потому что длительное голодание может нарушить сигналы голода и метаболизм нашего тела. Ограничение также может создать нездоровые отношения с едой, поэтому эта диета особенно не рекомендуется людям с активными расстройствами пищевого поведения или с расстройствами пищевого поведения в анамнезе. Эта диета также не показана беременным, кормящим женщинам или пытающимся забеременеть.Если у вас в анамнезе диабет, гипогликемия или дефицит питательных веществ, диета 5: 2 не рекомендуется.

Если вы все еще заинтригованы диетой и думаете, что она может вам помочь, мой самый большой совет — придерживаться богатой питательными веществами пищи в разгрузочные дни, которые обеспечивают больший объем. Например, стандартный кекс в Dunkin Donuts содержит более 500 калорий; пожалуйста, не тратьте калории на один кекс за весь день! Делайте упор на такие продукты, как овощи и фрукты с высоким содержанием клетчатки и тонны витаминов и минералов, а также супы, которые основаны на объеме и могут насытить вас меньшим количеством калорий (хотя не все супы низкокалорийны, ознакомьтесь с нашим GH Выборы, одобренные лабораторией питания здесь).Выбирайте нежирные источники белка, которые не являются жареными или жирными, и не забывайте пить в течение дня. Последнее, что вам нужно, — это потратить немного калорий натощак на безалкогольные напитки или фруктовый сок.

Устойчива ли диета 5: 2 для похудения в долгосрочной перспективе?

Существует очень мало исследований, посвященных диете 5: 2, не говоря уже о продолжительном периоде времени. Постепенное и умеренное сокращение калорий в сочетании с сохранением водного баланса и выбором продуктов, богатых питательными веществами, может привести к устойчивой и устойчивой потере веса с течением времени.Диета 5: 2 имеет довольно резкие колебания калорийности в течение недели. Я бы поспорил за более скромное, но устойчивое ежедневное сокращение калорий, при котором вы по-прежнему можете употреблять в пищу свои любимые продукты и не морить себя голодом. Это заставляет меня вспомнить фразу hara hachi bu , конфуцианское изречение, которое произносится перед каждым приемом пищи в общине Окинава, Япония (которая считается «голубой зоной» и является домом для самых долгоживущих женщин в мире). Эта фраза напоминает жителям Окинавы о том, что нужно перестать есть, когда они сыты на 80%, и помогает предотвратить переедание.Осознанное питание, обезвоживание и планирование на будущее — ваши лучшие секреты для похудания / успеха в управлении в долгосрочной перспективе.

Итог: Чтобы сделать лучший выбор для здоровья и похудания, для многих из нас просто невозможно ограничивать питание на несколько дней. Жизнь слишком коротка, чтобы сократить количество дней, которые вам «разрешено» есть в календарном году с 365 до 261 — особенно если это мешает вам заниматься другими полезными делами, такими как регулярные физические упражнения и наслаждение едой с людьми, которых вы любовь.Питание — это не только калории, так что подумайте об этом, прежде чем переходить к какой-либо модной диете или плану питания. Помните об этом, и вы уже на правильном пути.

Жаклин Лондон, MS, RD, CDN Зарегистрированный диетолог со степенью бакалавра гуманитарных наук Северо-Западного университета и магистра наук в области клинического питания Нью-Йоркского университета, Жаклин «Джеки» Лондон занималась всем содержанием, тестированием и оценкой Good Housekeeping с 2014 по 2019 год.Стефани Сассос, MS, RDN, CSO, CDN Зарегистрированный диетолог Стефани Сассос является зарегистрированным диетологом-диетологом со степенью бакалавра наук о питании в Университете штата Пенсильвания и со степенью магистра наук в области клинического питания в Нью-Йоркском университете.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Диета 5: 2: первая неделя

Как вы соблюдаете диету 5: 2? В шестинедельной серии терапевт-диетолог Вики Эдгсон представит вам исчерпывающее руководство со своими еженедельными планами диетического питания 5 2 как для голодных, так и для негостовых дней

Прошло много времени с тех пор, как появилась повальная мода на диеты, которая не была уничтожена экспертами и считалась очень плохой идеей, но с тех пор, как появилась концепция диеты 5: 2 (это диета « пять к двум », также известная как диета 2-5 или быстрая диета), повсюду прокатился тихий шум.

Все началось, когда доктор Майкл Мосли привлек наше внимание программой BBC Horizon Eat, Fast, Live Longer , в которой он принял новый способ голодания, чтобы потерять камень за пять недель. Еще любопытно?

Диета состоит из пяти «включенных» и двух «выходных» дней; то есть пять дней нормального питания (сохраняйте здоровый образ жизни) и первоначально два дня сокращения потребления калорий примерно до 500 калорий каждый, однако доктор Мосли с тех пор обновил рекомендации по потреблению калорий в соотношении 5: 2, чтобы сделать рекомендации по голоданию более управляемыми. …

Обновленная диета 5: 2

Через пять лет после ее первоначальной концепции доктор Мосли пересмотрел * исходную диету 5: 2 на новый вариант — сахарную диету 5: 2. Основываясь на принципах средиземноморской диеты, вы можете придерживаться того же режима 5: 2, но разрешить потребление 800 калорий в дни голодания, в отличие от прежних 500 калорий, которые предлагались для женщин, и 600 для мужчин, как объясняет доктор Мосли:

» Увеличение до 800 калорий вряд ли будет иметь большое значение, но это поможет вам вписаться в напряженную жизнь.»

Вам может потребоваться немного больше времени, чтобы достичь своей цели по снижению веса, поэтому во что бы то ни стало придерживайтесь идеи быстрого дневного питания Вики на 500 калорий, как описано ниже, если исходная концепция 5: 2 работает для вас, но если вам нужно немного дополнительного питания Ниже приведены некоторые рекомендации по количеству калорий в добавках к здоровой пище, которые помогут вам достичь отметки 800:

Банан: 52 кал

Яйцо пашот: 53 кал

20 миндальных орехов: 140 калорий (один миндаль составляет 7 калорий)

Куриная грудка без кожи: 148 калорий

Порция тофу на 100 г: примерно 68 калорий

Средний авокадо: 143 ккал

Одна столовая ложка: полножирный греческий йогурт 59 кал

Одна маленькая плитка темного шоколада (32 г): примерно 180 кал

Порция хумуса 50 г: примерно 160 кал

10 клубники: 30 кал (одна соломинка ягода составляет 1 калорию)

Порция овсяной каши 30 г: 114 кал

Порция коричневого риса 50 г: 166 кал

Очевидно, что добавление не ограничивается вышеперечисленным (только идеи!).Вы можете проверить количество калорий во время еды и закусок с помощью программы NHS Calorie Checker, чтобы определить, достигли ли вы своего дневного лимита в 800 калорий.

Что касается того, как соблюдать диету 5: 2? В течение следующих шести недель эксперт по здоровью и питанию Вики Эдгсон будет предлагать вам еженедельный бесплатный план диеты о том, что и когда есть, с множеством полезных советов и вдохновляющих идей. На самом деле, она заставляет все это звучать довольно просто, не говоря уже о вкусном…

Обычные не постные дни

Выберите один вариант для каждого из пяти дней полноценного питания

Завтрак:

. Средняя миска каши с 1 столовой ложкой бланшированного миндаля, 1 чайной ложкой семян подсолнечника на воде, подслащенных 5 каплями ванильной эссенции и 1 тертым яблоком. Выпейте чашку зеленого чая.

2. 200 г полножирного йогурта по-гречески со 100 г смешанных ягод (можно получить из замороженных), 2 чайные ложки тыквенных семечек

3 . Омлет из 2 полных яиц с большой горстью вяленого кресс-салата или шпината, 1 кусок тоста из пумперникеля. 1 чашка белого чая.

4. Крошеный фета с половиной авокадо и соком лайма на поджаренной ржи. 1 чашка зеленого чая.

5. 2 ломтика жареной ветчины с медом и двумя яйцами-пашот. 1 чашка чая ройбош.

Обед:

1. Средняя коробка смешанных рыбных суши с небольшой кастрюлькой бобов эдамаме и дополнительной тарелкой мисо-супа

2. Вареный лосось с маленьким картофельным салатом и смешанным листовым салатом, подается с заправка из оливкового масла и лимонного сока.

3. Куриный салат «Цезарь» с добавлением небольшой упаковки сахарного горошка, 1 десертная ложка оливкового масла (вместо любой готовой заправки)

4. Горячий горшок из фасоли с добавлением лапши соба (гречиха)

5. 450 г свежего куриного и овощного супа (без консервов) с двумя ржаными крекерами

Ужин:

1. 6 унций филе стейк с картофельным дофинуазом и французской фасолью

2. На гриле морской окунь (целиком) с жареными корнеплодами

3. Жаркое из тофу и азиатских овощей с соевым, имбирем и чесночным соусом

4. Выпечка из чечевицы и овощей с покрошенной начинкой из сыра фета

5. Рыбный пирог с лососем, пикшей и креветками

Низкокалорийный Fast Days

Выберите один из вариантов завтрака и обеда или завтрака и ужина

Завтрак:

1. 1 банан, 1 чайная ложка ванильной эссенции, 100 г натуральных ингредиентов в греческом стиле йогурт (не с низким содержанием жира) — взбивайте до однородной массы (добавьте немного полуобезжиренного молока для желаемой консистенции)

2. 2 яйца пашот на пригоршне вяленого шпината

Обед или ужин:

1. Маленькая куриная грудка на гриле (без кожицы) с салатом табуле 100 г

2. 3 средних фалафеля на гриле с 2 десертными ложками тахини заправка салатом из огурцов и помидоров

3. 1 большой гриб портобелло, приготовленный на гриле, наполненный 2 столовыми ложками готовой чечевицы Puy, посыпанный четырьмя сердцами артишока (можно консервировать) и сбрызнуть оливковым маслом.

4. 5 жареных королевских креветок с тертым имбирем и перцем чили, подается с 20 г (сухой вес) лапшой из коричневого риса

Чаи и напитки

Выберите любой из следующих травяных чаев, чтобы обеспечить надлежащее увлажнение и увлажнение. часто пейте в течение дня:

Зеленый, белый, крапива, фенхель, ройбош, ваниль, жасмин, ромашка, имбирь и лимон, мята перечная

Для вечернего бодрствования запаситесь газированной водой вместо алкоголя. Попробуйте смешать следующие ингредиенты с бутылкой газированной воды на ночь для безалкогольных напитков:

  • Экстракт сока имбиря

  • Сок двух лаймов с 3 каплями ванильной эссенции

  • Лимонник (1 палочка, разбитая, а не нарезанная)

  • Старайтесь выпивать 2 литра жидкости в день

Вам нужно больше рецептов для калорийных дней? Взгляните на этот план быстрого питания или посмотрите здесь еще больше отличных рецептов диеты 5: 2

Готово? Иди сюда на вторую неделю!

* «Диета, которая помогла миллионам похудеть», доктор Майкл Мосли для Daily Mail

Сохранить

Сохранить

Я похудела на 50 фунтов на диете 5: 2 | Дэйв Вентворт

Пять лет спустя я отложил его и потерял еще больше

[Примечание редактора: два распространенных подхода к прерывистому голоданию включают периоды приема пищи, когда вы голодаете 16 или 20 часов каждый день, и 5: 2, где вы обычно едите пять дней в неделю и два других голодаете.Недавно мы опубликовали количественную оценку о питании окон . Как сказано в названии, это произведение о голодании 5: 2.]

Фото: Creative Commons License (www.pexels.com)

Я боролся со своим весом со времен колледжа. Я все еще носил с собой лишний вес после школьного футбола. Я играл в атаке, где считалось хорошим делом склонять чашу весов выше 250 фунтов.

Мне не нравилось, как я выгляжу, я чувствовал себя вялым и хотел измениться.

Однажды летом 2011 года, читая сайт о тяжелой атлетике, я увидел, что кто-то упомянул план прерывистого голодания. Я проверил это и попробовал. Идея заключалась в том, чтобы нормально питаться пять дней в неделю, а затем ограничивать потребление калорий два дня в неделю. Теперь люди называют это вариантом прерывистого голодания 5: 2.

Примерно в то же время люди в моем офисе начали соревнования по снижению веса. Победителем будет тот, кто потерял наибольший процент своего стартового веса за шестимесячный период.Все выложили по 20 долларов, и победитель забирал весь пул. Это была дополнительная мотивация.

За шесть месяцев я сломал его: я похудел на 50 фунтов. Я получил новую жизнь. Я чувствовал, что освободился от веры в то, что не смогу похудеть. Я чувствовал контроль.

Конкурс завершился в декабре 2011 года. Я выиграл офисный пул — 220 долларов наличными. У многих людей есть две серьезные критики диеты. Во-первых, диеты не работают. Во-вторых, если диета работает, потеря веса носит временный характер.Люди называют эту диету йо-йо, потому что вы теряете несколько фунтов, набираете несколько фунтов и часто становитесь тяжелее, чем когда начинали.

Я всего лишь один человек, но мой опыт показывает, что с 2011 года я варьировал между периодами поддержания веса и периодами постепенного похудания. Сегодня я вешу 180 фунтов, поэтому я похудела и сохранила его.

График отслеживания веса по результатам соревнований по снижению веса (% исходной потери веса по сравнению с неделями).

Я потерял 19,8 процента от своего стартового веса. Мой секрет заключался в том, чтобы творчески пропускать приемы пищи в соответствии с планом, который я нашел на веб-сайте Eat Stop Eat.

Это тоже электронная книга, которую вы можете найти в Интернете, но суть такова:

Пропускайте прием пищи в течение одного-двух 24-часовых периодов в неделю. Когда вы возобновите прием пищи, ешьте нормально и не поддавайтесь желанию компенсировать пропущенный период приема пищи.

Есть тонкость в том, как вы интерпретируете 24-часовой пост. Некоторые думают, что это означает, что в разгрузочные дни ничего не ешь. Но совет предполагает, что вы следуете буквальной интерпретации: вы поститесь 24 часа, от обеда одного дня до ужина следующего дня (или, возможно, от завтрака до завтрака).

Прерывистое голодание помогло мне думать о лишнем жире на моем теле как о денежном долге. Дефицит калорий — это оплата этого долга. Это похоже на оплату кредитной картой.

Самый распространенный подход к тому, чтобы есть меньше, чем вы сжигаете, — это «следить за тем, что вы едите» или постоянно есть при низком дефиците калорий. При каждом приеме пищи ешьте на 10-20 процентов меньше калорий, чем вам нужно, чтобы поддерживать этот дефицит, который требует, чтобы ваше тело использовало свои запасы и сжигало лишний жир.Это может быть психологически сложно, потому что вам всегда нужно ограничивать калории.

Я считаю, что такой подход практически невозможен только с точки зрения силы воли. Вот почему я весил 250 фунтов.

Прерывистое голодание — это другой путь к созданию дефицита калорий. Пропуск двух 24-часовых периодов приема пищи в течение моей недели работает следующим образом:

  • Воскресенье: 3-разовое питание
  • Понедельник: 3-разовое питание
  • Вторник: 1-разовое питание [ДЕНЬ ПОСТЫВАНИЯ]
  • Среда: 3-разовое питание
  • Четверг: 3-разовое питание
  • Пятница: 1-разовое питание [ДЕНЬ ПОСТ]
  • Суббота: 3-разовое питание

Обычная неделя, состоящая из трехразового питания, дает 21 прием пищи.Неделя, состоящая из двух разгрузочных дней, приводит к 17 приемам пищи, или в целом на четыре приема пищи меньше.

На соревнованиях я потерял 19 процентов своего веса. По совпадению, вычисление четырех пропущенных приемов пищи в неделю дает 19-процентный дефицит калорий:

  4 пропущенных приема пищи / 21 возможный прием пищи = сокращение на 19%  

Это проще, потому что так проще. Я неделю ходил и нормально ел. Есть только два дня, когда я воздерживаюсь от еды большую часть дня, что поначалу может быть немного сложно, но я к этому привык.

В разгрузочные дни я просыпался, пил кофе и начинал свой день без еды. Это продолжалось примерно до 17:30, когда я готовил ужин, который ничем не отличался от моего обычного ужина с точки зрения того, что и сколько я ел. Итак, мой постный ужин был бы чем-то нормальным для меня, например, жаркое, паста, суп, сэндвич, суши и т. Д. Этот ужин был похож на любой другой и происходил в обычное время. Это упростило задачу — я просто возобновил трапезу без особой помпы.

Воздержаться легче, чем модерировать. Вы когда-нибудь пробовали съесть только рекомендованную порцию картофельных чипсов? Для большинства из нас это действительно сложно. Прерывистое голодание позволяет полностью воздержаться от еды, чтобы вы могли наслаждаться едой позже, не чувствуя боли от постоянного ограничения.

Все мы знаем, каково это — расколоться под натиском диеты. Вы чувствуете постоянное давление не есть то, что вы действительно любите. Постоянно думать о том, что нельзя есть, утомительно.

Прерывистое голодание позволяет избежать душевных страданий, связанных с постоянными лишениями. Ешьте то, что хотите, и при этом создавайте дефицит калорий.

Я не пытаюсь убедить вас попробовать прерывистое голодание. Скорее, я знаю, что многие люди уже пробуют это. Итак, я хочу поделиться с теми из вас, кто уже заинтересовался ключевыми моментами моего опыта, которые сделали голодание более легким и успешным.

Пост — это не волшебство — вам все равно нужно следовать некоторым основным принципам.Вот ключевые моменты, которые сбили меня с толку, когда я начал:

  1. Калории все еще имеют значение. Пост не дает вам бесплатного прохода в ущелье; вам все еще необходимо создать общий дефицит калорий. Привыкните к дневной норме калорий. Узнайте свой базальный уровень метаболизма (BMR) и общий дневной расход энергии (TDEE). Подробнее об этом чуть позже.
  2. К этому нужно привыкнуть. Ощущение, которое возникает, когда вы не ели в течение четырех часов, — это не настоящий голод — это выученная физиологическая реакция.Когда вы привыкли все время есть, поначалу может быть неудобно разорвать этот цикл. Это чувство проходит — или, по крайней мере, резко уменьшается — после первых одной или двух недель.
  3. Гибкость. Если друзья приглашают вас поужинать в последнюю минуту, вам не нужно отказываться от поста. Вы можете насладиться этой едой с друзьями и перенести разгрузочный день на другой день недели.
  4. Цельнозерновые продукты делают это еще лучше. По моему опыту, когда я начал добавлять на тонну больше продуктов, богатых клетчаткой и питательными веществами, моя тяга, головные боли и раздражительность исчезли.Кроме того, стало намного легче чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий, что значительно упростило достижение дефицита калорий.

Я рекомендую считать калории — не вечно, а примерно за две недели, — чтобы вы почувствовали, на что похож обычный день приема пищи. Я использовал и люблю Cron-o-meter, Lose It !, и Fitbit для отслеживания калорий. Не вдавайтесь в подробности. Если тип еды, которую вы ели, отсутствует в базе данных, найдите что-нибудь похожее или сделайте обоснованное предположение. Вы просто хотите быть на высоте.

Вы должны понимать, что ваша горсть миндаля — это, конечно, здоровая закуска, но она также стоит от 140 до 160 калорий. Достижение такого уровня комфорта — оценка количества калорий — это ключ к тому, чтобы вы знали, когда переусердствуете.

Ваш базальный уровень метаболизма и общие дневные затраты энергии

Базальный уровень метаболизма (BMR) — это количество энергии, которое вы сжигаете, просто оставаясь собой, — энергия, необходимая для поддержания вашей жизни. Сюда не входит энергия, необходимая для упражнений или других физических нагрузок.Общий дневной расход энергии (TDEE) — это ваш BMR плюс любая энергия, израсходованная сверх вашей физической активности.

Этот калькулятор BMR использует только ваш вес, рост, возраст и пол. Ваш TDEE основан на вашем BMR, а затем вы добавляете множитель, основанный на вашем уровне физической активности. Теперь, имея BMR, вы можете рассчитать свой TDEE с помощью уравнения Харриса Бенедикта. (Это просто — просто нажмите.)

Почему важны BMR и TDEE?

Они важны с самого начала, потому что вам нужно убедиться, что вы не перекомпенсируете свои голодные дни во время обычных дней приема пищи.

Когда я начал прерывистое голодание, я много времени думал о том, как я не ем. Я думал о том, насколько я голоден, а затем, когда приходило время прекратить голодание, ел больше, чем обычно, после того, как голодал весь день, думая, что заслужил это. Вот почему люди терпят неудачу при прерывистом голодании. Мне потребовалось около двух недель, чтобы понять это.

В течение первых нескольких дней экспериментов с прерывистым голоданием около 9 часов утра я чувствовал сильную голодную боль в груди и горле.Около 11 утра я снова почувствовал это, на этот раз с головной болью и урчанием в животе. Я боялся, что не выдержу весь день.

Потом, около 14:00, я ничего не почувствовал. Боль прошла, и я почувствовал себя совершенно нормально. После некоторых исследований я обнаружил объяснение, которое показалось мне верным: то, что мы считаем голодом, на самом деле является просто усвоенной реакцией вашего тела на постоянное питание. Доктор Джоэл Фурман объясняет это так:

Я предполагаю, что эти ощущения на самом деле являются симптомами детоксикации и отказа от нездоровой диеты, нехватки важнейших микронутриентов.Я называю это токсичным голодом.

Через две недели я совсем не чувствовал воздействия токсичного голода. Этот период времени может быть разным для всех, но осознание того, что эти неприятные симптомы со временем уменьшатся, является ключом к соблюдению периодического голодания.

Также в этот период очень помог кофе (без сливок и сахара). Кофе обладает естественным эффектом подавления аппетита, а кофеин помогает при легкой головной боли.

Одна из лучших частей прерывистого голодания вместо общего ограничения калорий — это то, что вы можете легко вписать его в свою жизнь.

Когда я планировал поститься в четверг, но мои коллеги собирались пойти куда-нибудь поесть, я присоединялся к ним, ел то, что хотел в разумных пределах, и просто переносил свой постный день на пятницу. Это помогает избежать разговоров о том, почему вы не едите или почему вы не присоединяетесь к еде.

Другими моими вариантами были не выходить на улицу или попробовать напрячь силу воли, чтобы я съел совсем немного того или того, что я не ел » не хочу. Исторически для меня это было почти невозможно.

Эта гибкость помогла мне упростить диету и избежать ситуаций, когда я чувствовал, что потерпел неудачу.

Еда с меньшим количеством калорий и высоким содержанием питательных веществ и сосредоточение внимания на увеличении потребления клетчатки действительно помогли мне. Клетчатка помогает насытить меньше калорий — это означало, что я сначала сосредоточился на необработанных фруктах, овощах, зернах и бобовых, а затем перешел на более калорийные и жирные продукты.

Это помогло мне уменьшить тягу к еде во время вводного периода. Это также означало, что я чувствовал, что могу съесть тонну еды.

Это не требование прерывистого голодания — вы можете есть то, что хотите.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *