Диет 

Что пить на питьевой диете: меню на 7 дней, результаты и отзывы диетологов

alexxlab 0 Comment

Содержание

Напитки, разрешенные при питьевой диете

Среди различных методик похудения все больше начинает пользоваться популярностью питьевая диета. Она основана на сбалансированном питании с ограничением, заключающемся в употреблении только жидкой пищи.

Что такое питьевая диета?

Основной принцип методики – все пить и ничего не есть. Но это не аналог водяной диеты или лечебного голодания. Соблюдение этого типа питания не предусматривает голодание, а только лишь полное отсутствие жевательного рефлекса. Механизм действия следующий:

  • в первые сутки организм сопротивляется, чувствуется усталость, тошнота, другие проявления дискомфорта;
  • на первой неделе происходит поверхностное очищение организма;
  • 2 и 3 недели – очищение почек и печени;
  • 3 и 4 неделя –глубокая чистка на клеточном уровне.

В итоге расходуются жировые запасы и происходит снижение веса.

Плюсы и минусы

К основным достоинствам такого способа похудения относят глубокую чистку организма на клеточном уровне, ускорение обмена веществ за счет нормализации работы ЖКТ. Кроме того, желудок стягивается,и происходит насыщение минимальным количеством еды, быстро уходит лишний вес.


Но следует отметить, что минусы у питьевой диеты также имеются, и их нужно учитывать:

  • с точки зрения психологии трудно побороть жевательный рефлекс;
  • человек по началу чувствует апатию, усталость, а также чувство неудовлетворенности;
  • с таким стрессом для организма далеко не все могут справиться.
Внимание! Начинать питьевую диету рекомендуется с небольшого периода. Новичкам подойдет 5–7-дневное питание по этой методике. Некоторые опытные пользователи уже применяют месячные методики.

Что можно пить?

Какие напитки можно употреблять на питьевой диете, зависит от срока голодания. Если это однодневный вариант (аналог разгрузочного голодания), то достаточно пить:

  • несладкий чай;
  • кефир или натуральный йогурт с нулевыми показателями жирности;
  • свежевыжатые фруктовые и овощные соки;
  • компоты без сахара.

Через некоторое время при хорошем результате можно опробовать трехдневный питьевой рацион. В него уже добавляются коктейли, смузи, а также кефир и прочие кисломолочные продукты без жирности. Помимо компота, можно варить кисели, в том числе и овсяный.


Семидневная диета – сложный, но эффективный курс. При ней следует пить:

  • несладкие чаи, компоты, кисели;
  • соки, овощные отвары, смузи;
  • нежирные мясные бульоны или рыбные.

Диета на 10 дней поможет сбросить около 10 кг. Список все тот же, важно питаться часто и понемногу для достижения результата.

Внимание! Самые сложные варианты похудения по питьевому методу: на две недели и на месяц. В это время необходимо добавлять в рацион суп-пюре, который будет сварен без добавления приправ и затем перетерт до водянистого состояния.

Питьевой монодень

Зарекомендовала себя питьевая диета, которую проводят в качестве разгрузочного дня раз в месяц. Основной принцип такого питания – в этот день, кроме воды, можно пить только один напиток. Например:

  1. Молочный день. Жирность употребляемой молочной продукции в эти сутки – до 2%.
  2. Бульонный. В эти сутки можно пить исключительно бульоны, овощные или мясные из качественного диетического мяса.
  3. Соковые сутки. За день– 2 литра свежевыжатого сока.

    Противопоказания

    Такой режим питания считается жестким.При наличии определенных проблем его использовать запрещено:

    • беременность;
    • цистит;
    • проблемы с почками и печенью;
    • предрасположенность к отекам;
    • детский и пожилой возраст;
    • психические нарушения.

    В сети огромное количество отзывов о питьевой диете. Многим людям она помогла похудеть и почистить организм, но это в любом случае стресс для здоровья. Поэтому предварительно не помещает консультация диетолога.

    виды, особенности и результаты. Примерное меню питьевой диеты на неделю

    Крайне желательно установить себе график употребления «пищи» — например, каждые 2 часа по 1-1,5 стакана. Или каждые три часа — чуть с большим количеством. А в перерывах не забывайте пить достаточное количество чистой воды.

    Сколько длится питьевая диета

    Самая продолжительная из более-менее известных питьевых диет длится около 30 дней. Ее меню нельзя назвать скудным и аскетичным, но все продукты и «блюда» употребляются исключительно в жидком виде. По утрам — свежевыжатые фруктовые соки и зеленый чай (естественно без сахара, сиропов и варенья), ближе к обеду — легкие бульоны (всегда вторые или даже третьи) и овощные смузи, вечером — кефир и протеиновые коктейли, а на протяжении всего дня с утра до вечера — еще и вода в довольно внушительных объемах.

    Считаете, что питьевая диета, даже если держать ее всего 4-5 дней, прекрасно разгружает кишечник, выводя токсины и так называемый «пищевой мусор» и стимулирует организм использовать уже накопившийся жир в счет текущих энергозатрат (так как жидкий рацион при правильном его соблюдении содержит относительно мало калорий).

    Однако, столь длительный срок — 20-30 и более дней — это скорее экстремальный вариант питьевой диеты. Тогда как ни один диетолог, почти наверняка, никому не посоветует придерживаться такого режима питания (во всяком случае вне постоянного стационарного наблюдения) более, чем 12-14 дней.

    Наиболее популярной «дистанцией» любой питьевой диеты считается срок 7-10 дней.

    Если вы выбираете для своей питьевой диеты низкокалорийные продукты, за один прием выпиваете небольшое количество жидкости (поверьте: если пить бульон из-под пельменей кастрюлями несколько дней подряд, желанное похудение вряд ли настанет, хотя формально никто не сможет вас упрекнуть в том, что ваша диета все это время не была питьевой), много бываете на свежем воздухе, а возможно даже — занимаетесь спортом в разумных рамках, то за 7 дней питьевой диеты вы вполне можете ожидать от себя потерю 5-7 кг лишних кило.

    питьевая диета на 7, 14 и 30 дней

    Соки, супы, коктейли — питьевая диета заменяет все твёрдые блюда жидкостями. Питьевая диета на неделю и более — отличный, но не простой способ для быстрого похудения. Как построить питание на 1, 7, 14 и 30 дней на питьевой диете — обо всем по порядку.

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    Питьевая диета: меню на день

    Целый день пейте свежевыжатый сок, кисель и фруктовый чай. Максимальное количество жидкости — 3 литра, не считая воды.

    Питьевая диета: меню на 7 дней

    Завтрак

    Вы можете начать день с протеинового коктейля или фруктового сока без мякоти. Также на завтрак разрешены чай, кофе с молоком, но без сахара. Старайтесь завтрак сделать сытым, например, приготовьте овсянку на воде.

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    Разнообразьте завтрак фруктовыми молочными коктейлями с добавлением протертых фруктов или кефиром с капелькой меда или кленового сиропа.

    Обед и ужин

    Прозрачный бульон или суп-пюре — основной вариант для обеда и ужина на питьевой диете на неделю. Кроме того, в середине или в конце дня можно подкрепиться спортивными напитками или простоквашей. Вы можете увеличить потребление белка, добавив в кофе сухое обезжиренное молоко или в молоко протеиновый порошок.

    Десерты и Закуски

    Молочные коктейли, желе со взбитыми сливками, пудинг, щербет, мороженое без добавок или йогурты разрешены на питьевой диете.

    Питьевая диета: меню на 14 дней

    Меню двухнедельной диеты достаточно жесткое, поэтому оцените свои силы в самом начале.

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    • 1 день — супы-пюре овощные или мясные.
    • 2 день — молочные продукты средней жирности — йогурт, ряженка, кефир и молоко.
    • 3 день — свежевыжатый сок из фруктов или овощей.
    • 4 день — фруктовый чай с добавками и кисель.
    • 5 день — супы-пюре из овощей или с мясом.
    • 6 день — фруктовый или ягодный компот.
    • 7 день — овсяный кисель.

    На второй неделе — повторите меню, только на завтрак каждый день ешьте жидкую овсянку.

    Питьевая диета: меню на 30 дней

    Какие продукты можно пить в течение 30 дней?

    • все фруктовые или вегетарианские соки без мякоти
    • бульоны, прозрачные бульоны (говяжьи, куриные, овощные), супы-пюре и пюре, супы на мясе.
    • все виды коровьего молока, молочные продукты без лактозы, такие как соевое, миндальное или льняное молоко
    • сметана и йогурты
    • овсяная крупа и другие вареные злаки, разбавленные молоком
    • кофе и чай
    • горячее какао
    • лимонад
    • спортивные напитки
    • молочные коктейли
    • пудинг
    • заварной крем
    • желе
    • мороженое без добавок
    • щербет
    • мед, сахар и кленовый сироп
    • соль

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    На питьевой диете разрешены все фруктовые или вегетарианские соки без мякоти.

    Примерное меню на 1 день:

    1 стакан горячей каши, разбавленной цельным молоком
    1/2 стакана фруктового сока

    Перекус

    1/2 стакана натурального йогурта

    2 чашки супа-пюре
    1/2 стакана томатного сока
    1 чашка шоколадного пудинга

    1/2 стакана фруктового сока

    2 чашки супа-пюре
    1/2 стакана лимонада

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    1 чашка чая
    1/2 стакана ванильного мороженого

    Питьевая диета: результаты, отзывы и противопоказания

    У питьевой диеты есть несколько преимуществ, которые отмечает большинство ее пользователей.

    В первую очередь питьевая диета назначается людям с проблемами желудка и поджелудочной железы и ожирением. Рацион на соках, бульонах и смузи помогает за короткие сроки снизить вес и вывести из организма токсины. Также питьевая диета на соках помогает справиться организму со стрессом и нехваткой витаминов, минералов и антиоксидантов. Вы получается их из свежих фруктов. За 1 день можно избавиться от лишнего килограмма, за 7 дней — 6 килограммов, за 14 — до 10 килограммов, а за 30 дней — можно избавиться до 15-20 килограммов. Помните, количество потерянных килограммов зависит от ваших исходных параметров. Чем больше лишнего веса, тем сильнее вы похудеете.

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    К сожалению, питьевая диета — достаточно экстремальный формат похудения. Перед стартом жидкого питания обязательно проконсультируйтесь с врачом. Большинство не может продержаться более 5 дней. Главные минусы диеты и негативные последствия от жидкого питания:

    • Чувство слабости или головокружение
    • Сложно заниматься спортом во время диеты
    • Недостаток важных питательных веществ
    • Чувство голода
    • Запор

    Воздержитесь от диеты, если вы:

    • младше 18 или старше 60
    • кормящая или беременная женщина
    • имеете хронические заболевания внутренних органов
    • имеете сахарный диабет
    • склоны к отекам
    • страдаете гипертонией или заболеваниями сердечно-сосудистой системы

    что можно пить при питьевой диете — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

    Элементарные привычки, помогающие сбросить лишний вес.

    Если говорить о технической стороне вопроса, то сбросить пару килограммов можно, например, просидев два дня на яблоках, на кефире, а то и на кофе с сигаретой. Правда, здесь есть как минимум три «но». Во-первых, так вы сбросите не жир, а мышечную массу, во-вторых, такие «диеты» крайне вредны для здоровья и, наконец, сброшенные килограммы вернутся очень быстро, прихватив с собой еще пару лишних.

    А долгосрочное похудение с пользой для здоровья подразумевает сбалансированное питание и соблюдение определенных правил.

    Об очень простых и действенных правилах рассказала врач-диетолог Лариса Буткова.

    1. Пейте воду

    Вода выводит токсины, ускоряет обмен веществ, а. кроме того, заполняет желудок: после выпитого стакана воды вы съедите гораздо меньше. Есть еще и такой момент: многие путают голод с жаждой, и, выпив стакан воды, с удивлением обнаруживают, что есть уже не хотят.

    Здесь есть два основных правила. Во-первых, речь идет не о газировке, кофе и компоте, а об обычной чистой питьевой воде. Во-вторых, пить воду надо грамотно, соблюдая питьевой режим: стакан воды после пробуждения, а потом стакан воды за полчаса до каждого приема пищи и через час после него.

    2. Не пейте калории

    Это продолжение первого пункта. Когда диетологи советуют не пить калории, речь идет не только о сладкой газировке, но и соках, сладких йогуртах, молоке и т.д.

    А как же рекомендации , например, в качестве перекуса выпивать стакан кефира?

    Диетологи поясняют: здесь ключевые слова — «в качестве перекуса». Любой напиток, который имеет вкус, это не «вода», а еда!

    3. Не злоупотребляйте подсолнечным маслом

    Масло в салат не лейте из бутылки, а отмеряйте ложкой, желательно чайной. В противном случае, щедро плеснув в салат полезного оливкового масла, вы можете его легким движением руки превратить из легкого ужина в блюдо, которое содержит четверть суточной нормы калорий.

    Жарить нужно на сухой сковороде либо на капле масла. Капля — это не лужица и, тем более, не озеро. Это не более четверти чайной ложки, размазанной по скороде силиконовой кистью.

    4. Забудьте про общепит и полуфабрикаты

    Готовые вареники и блинчики, супы и рагу, колбасы и сосиски — это не ваш рацион. Проблема в том, что во всех этих блюдах слишком много жира, скрытого сахара и других не самых полезных ингредиентов, о которых вы даже не подозреваете.

    С общепитом все аналогично.

    5. Ешьте отруби

    Перемолов на кофемолке, добавляйте отруби в блюда — в пироги, котлеты, соусы, салаты. Содержащиеся в них углеводы практически не усваиваются, зато, разбухая в желудке и кишечнике, отруби позволяют быстрее наесться и дольше продлить чувство сытости. Но не увлекайтесь: рекомендованная норма составляет не более 25 граммов в сутки.

    6. Не читайте за едой

    А также не просматривайте соцсети, не смотрите сериалы и т.д. Это очень отвлекает и в результате вы, не почувствовав момента насыщения, съедите гораздо больше, чем нужно.

    7. Не ешьте продукты просто для того, чтобы они не испортились

    У многих есть привычка доедать еду за ребенком, а то и мужем, или вообще подъедать продукты из холодильника просто потому, что «завтра они испортятся». Не делайте этого, ведь ваш желудок — не мусорное ведро. Поймите простую вещь: выбросите вы эти продукты сразу или перед этим «пропустите» через себя — они все равно попадут в унитаз. Только во втором случае оставят на ваших боках лишние килограммы.

    Поэтому правильнее будет просто в следующий раз не покупать и не готовить лишнее.

    Питьевая диета: за счёт чего утекают лишние килограммы?

    Нет числа жертвам, на которые идут женщины ради стройной фигуры. Особо решительные барышни готовы неделями сидеть на одной воде, лишь бы влезть в джинсы на пару размеров меньше! Всё бы ничего, упирайся дело лишь в силу воли; да только наш организм подобных притеснений не терпит и немедленно начинает мстить стройным красавицам, одну за другой выдавая всевозможные болячки. Тут вам и нарушение пищеварения, и выпадающие волосы, и осунувшееся лицо… Вот бы отыскать диету столь же эффективную, но безопасную для здоровья! Может, питьевая подойдёт?

    Сущность питьевой диеты

    Как ни удивительно, а такая диета есть. Называется она питьевой и исповедует следующие принципы: «Хочешь пить? Пей. Хочешь есть?.. Снова пей».

    Конечно же, речь идёт не о том, чтобы литрами поглощать воду, предварительно накрепко заперев холодильник, иначе после недельной диеты к половине худеющих наведывалась бы реанимация. На деле рацион у вас будет более чем разнообразный: бульоны, супы-пюре, нежные смузи, компоты, кисели, фруктовые и овощные соки, молоко, кефир, несладкие йогурты, чай… Главное, старательно избегать твёрдой пищи, поскольку жевание само по себе стимулирует аппетит, а плотные продукты создают тяжесть в желудке и тормозят пищеварение.

    Ускорить метаболизм поможет электрический самокат с сиденьем.

    Не даром говорят, что вода —это жизнь

    Как работает питьевая диета?

    1. Пока вы стакан за стаканом будете смаковать разные напитки, пищеварительный тракт отдохнёт от бесконечной работы по перевариванию твёрдой пищи и начнёт потихоньку избавляться от её остатков.
    2. Вода, которая в изобилии присутствует в рационе, сперва поможет вымыть из кишечника его содержимое, а потом очистит и весь организм на клеточном уровне. Как следствие, восстановится нормальный обмен веществ, без которого о похудении не может идти и речи.
    3. Все потребляемые напитки будут низкокалорийными — взбить в блендере порцию борща с увесистым кусочком мяса и выцедить его через трубочку не получится. А недостаток калорий, как известно, заставляет организм обращаться к собственным жировым запасам.
    4. В то же время нельзя сказать, что вы обречены на настоящую голодовку. Хотя эта диета является довольно жёсткой, разумно построенное меню позволит сохранить силы и избежать неприятных последствий вроде гастрита или выпадающих клочьями волос. К слову, многие девушки замечают, что на 3–4 день организм приноравливается к новому способу питания и на смену исчезнувшему чувству голода приходит прилив сил и эйфория от внезапно обретённой лёгкости.
    5. Наконец, фрукты, овощи и свежая зелень, коими полны коктейли питьевой диеты, снабдят очистившийся организм витаминами и полезными веществами.

    Эта диета — штука эффективная. Даже один разгрузочный день избавит вас, в среднем, от 0,5 кг лишнего веса, если до совершенства не хватает совсем чуть-чуть и от 2–2,5 кило, когда над фигурой предстоит ещё работать и работать. А потери за неделю достигают порой и 8, и 10 кг! Однако не стоит надеяться разделаться с помощью освежительных напитков с запасами жира, локализованными в какой-то одной области. Диета действует комплексно, очищая организм изнутри заставляя его потихоньку расставаться с излишками.

    Мнение врачей о таком способе снижения веса

    Медики и диетологи, как им и положено, относятся к диете настороженно. С одной стороны, многие из них и сами время от времени непрочь посадить своих пациентов на жидкий рацион. Когда диета идёт под зорким присмотром дипломированного специалиста, она приносит именно то, что обещано: лёгкость, нормализовавшееся пищеварение и стройную талию. В отдельных случаях люди проводили на питьевой диете до 30 дней и оставались не только живы и здоровы, но и полностью всем довольны!

    Увы, мы часто не умеем вовремя остановиться

    С другой стороны, взявшись за дело самостоятельно и увидев первые отвесы, легко можно перегнуть палку. Известно, как женщины склонны к перфекционизму! Если какой-то метод кажется действенным, они готовы до упора выжимать из него — а заодно и из своего организма — всё возможное. В результате вместо похудения приходит истощение, скачки сахара в крови вызывают приступы дурноты, а у кого-то даже начинаются галлюцинации. Потому-то врачи и требуют относиться к такой диете со всей серьёзностью.

    Кому не стоит переходить на жидкое меню

    Вам однозначно не нужно связываться с «жидкой» диетой, если…

    1. Вам меньше 18 или больше 60 лет.
    2. Вы имеете предрасположенность к отёкам.
    3. У вас диагностирован сахарный диабет, гипертония, заболевания сердечно-сосудистой и выделительной систем, а также любые болезни ЖКТ (язва, гастрит, колит).
    4. Отдельный вопрос — булимия. Зачастую это заболевание требует не столько диеты, сколько обращения к грамотному психологу.
    5. Строго запрещено переходить на питьевой рацион женщинам в период беременности и грудного вскармливания. При всём желании вам не удастся наполнить свой стакан всеми необходимыми витаминами, минералами и жирными кислотами, а значит, ими будет обделён и малыш.

    Вносить корректировки в рацион будущей мамы позволено лишь врачу

    Зато значительный лишний вес не является препятствием к соблюдению питьевой диеты, если вы останетесь в рамках разумного. Но учтите, решить проблему в один-два рывка не получится. Придётся полностью пересматривать принципы питания, включая и то время, когда вы не находитесь в «периоде активного похудения», вводить в свой распорядок дня физические нагрузки и менять образ жизни. Желательно после консультации с диетологом.

    Принципы питания, правила подготовки и разрешённые продукты

    В чём состоят основные требования диеты?

    1. Откажитесь от твёрдой пищи.
    2. Наметьте от 4 до 6 перекусов в день, каждый раз потребляя не более 350 мл выбранного напитка. Это послужит уменьшению объёмов желудка.
    3. Планируя меню, позаботьтесь о его разнообразии. Повторимся: кроме воды (не менее 1,5 л в сутки), в рационе должны присутствовать наваристые бульоны, кефир средней жирности и другие питательные напитки. Диета не означает голодание! В среднем, суточная калорийность рациона не должна опускаться ниже 800 и подниматься выше 1200 Ккал.
    4. Ограничьте физические нагрузки. Разрешается небольшая зарядка утром, прогулки на свежем воздухе или — если вы активно занимаетесь спортом — облегчённые варианты тренировки.
    5. Чтобы восполнить нехватку питательных веществ, принимайте витаминно-минеральные комплексы и капсулы рыбьего жира.
    6. Деликатный момент: следите за тем, чтобы стул был регулярным, иначе вредные вещества будет задерживаться в кишечнике. Подтолкнуть «процесс» можно с помощью кефира, отвара чернослива или клизмы.
    7. За несколько дней до начала диеты подготовьте к ней организм. Удалите со своего стола жирную, копчёную, сладкую пищу, а вместо неё налегайте на супы, каши, овощи, фрукты и несладкие напитки.

    В период подготовки особенно важно отдавать предпочтение здоровой пище

    Что разрешено пить?

    1. Воду, простую и минеральную без газа.
    2. Чай без сахара — чёрный, зелёный, каркаде.
    3. Свежевыжатые овощные и фруктовые соки. На соках можно без труда продержаться 3 дня, а при должной подготовке и целую неделю, устроив себе весёлую питьевую «семидневку на коктейлях».
    4. Домашние компоты, кисели, морсы. Опять же, без подсластителей.
    5. Молоко, кефир, ряженку, сыворотку, простоквашу жирностью в 1–2%. Обычно их не вводят в меню разгрузочных дней и используют, только если решено чиститься минимум 3 суток.
    6. Освежающие смузи из разрешённых молочных продуктов с фруктами или ягодами.
    7. Жидкие супы-пюре и любые бульоны: овощные, рыбные, куриные, говяжьи, на субпродуктах. Всё это поможет легче перенести долгую 7- и 14-дневную диету.
    8. Многие поддерживают свою решимость, раз в сутки балуя организм с помощью пюре из тушёных овощей или свежих фруктов, и не жалуются на застопорившийся вес. А вот от традиционного картофельного пюре лучше отказаться.
    9. Шоко-питьевая диета предполагает употребление в день 6–7 стаканов какао без сахара. Другие напитки, кроме воды, этот вариант диеты не предусматривает. Длится он не более 1 дня.

    Запрещены жирные молочные продукты, сладкие напитки, алкоголь, газировка, пакетированные соки.

    Девушки, не желающие полностью отказаться от любимых сладостей, дополняют рацион… мороженым. Естественно, речь идёт не о пломбире, а о самом низкокалорийном варианте холодного лакомства — фруктовом льде. Если не переборщить и съедать не более 1 порции мороженого в период до 12 часов дня, большого вреда оно не нанесёт.

    Фотогалерея: напитки вкусные и полезные

    moloko-i-kefir.jpg
    Кисломолочные продукты способствуют пищеварению
    chay.jpg
    Зелёный чай особенно полезен
    soki.jpg
    Соки — просто кладезь витаминов

     

    smuzi.jpg
    Смузи отлично разнообразят рацион
    kakao.jpg
    Какао выручит любителей шоколада
    bulon.jpg
    В бульон можно добавить щепотку рубленной зелени

     

    Как часто можно прибегать к помощи питьевой диеты?

    1. Каждую неделю в качестве разгрузочного дня.
    2. Каждый месяц, если диета продолжается не более 3 суток.
    3. Раз в сезон, если вы желаете устроить себе «питьевую семидневку».
    4. Раз в полгода допустимо проводить 14-дневную диету при условии грамотной подготовки к ней и не менее грамотного выхода.
    5. Что касается 30 и 40 дней, то отваживаться на подобный эксперимент со своим здоровьем можно не чаще 1 раза в год и только под наблюдением врача.

    Как выдержать долгий питьевой режим и не сорваться?

    Поскольку работа вам предстоит большая, заранее продумайте, методы боры с искушениями.

    1. Поставьте чёткую цель Очень эффектным подспорьем в деле похудения может стать мотивация, особенно выраженная визуально. Например, повесьте на видное место снимок девушки в бикини, на которую были бы не прочь походить, или собственную фотографию в тот период, когда ваш вес полностью вас устраивал.
    2. Запаситесь питьевой водой. Она помогает неплохо обмануть желудок, наполняя его и создавая ложное ощущение сытости.
    3. Фантазируйте! Мешайте огуречный сок с яблочным, грушу с брусникой, апельсины с тыквой. Пусть диета превратится в маленькое, но увлекательное гастрономическое путешествие.

      Любимое дело отвлечёт от мыслей о перекусе

    4. Придумайте себе занятие. Ничто так не отвлекает от мыслей о еде, как любимое хобби.
    5. А вот от жвачки лучше отказаться. Возможно, кому-то она и помогает перетерпеть голод, но гораздо чаще беспрерывное жевание вызывает аппетит и совершенно не нужный вам выброс желудочного сока в пустой пищеварительный тракт.

    Как быть, если вы сорвались с диеты? Во-первых, не отчаиваться, неё всё даётся с первого раза. Во-вторых, не набрасываться на вредную пищу с криком: «Теперь уже всё равно!» А в-третьих, продолжать двигаться к намеченной цели. Вернитесь на этап подготовки, проведите 1–2 дня на кашах, салатах и молочных продуктах, а затем снова за дело.

    Примерное меню: 2 варианта

    Существует несколько вариантов питьевой диеты. Мы приведём здесь два самых популярных, считающихся наименее опасными для здоровья.

    1 вариант
    День неделиМеню
    Понедельник4–6 раз в день выпивайте по стакану молока, кефира, несладкого питьевого йогурта, ряженки, простокваши. Всё — не более 2% жирности.
    ВторникРежим питания остаётся прежним, но молочные продукты сменяются бульонами всех сортов и жидкими супами-пюре.
    СредаПейте свежевыжатые соки, компоты и морсы собственного приготовления, утром и вечером позволяя себе стаканчик смузи.
    ЧетвергЧтобы поддержать желудок и снизить чувство голода, переходите на вязкие кисели. Сахар под запретом.
    ПятницаЛюбители шоколада могут посвятить день какао на воде без подсластителей, все прочие — налечь на чаи, морсы и компот из сухофруктов.
    СубботаГустой овсяный кисель, мягко обволакивающий стенки пищеварительного тракта, не только поможет продолжить диету, но и окажет лечебный эффект.
    ВоскресеньеНа выбор: повторите меню понедельника или вторника. Если вы решили придерживаться диеты 7 дней, вечер воскресенья можно закончить творожной запеканкой с ложкой мёда или тарелкой тушёных овощей.
    2 вариант
    Приём пищиРекомендованное блюдо
    ЗавтракМолоко или кисломолочный напиток низкой жирности: кефир, ряженка, смузи.
    ПерекусСвежевыжатый сок, фруктовый или овощной.
    ОбедСуп или бульон по вашему выбору.
    ПолдникДомашний компот, морс, отвар из сухофруктов.
    УжинМолоко или кисломолочный напиток низкой жирности.

    Какой бы из указанных вариантов вы ни выбрали, можете завершить диету по истечении 7 дней или продлить её ещё на одну неделю. Меню для более продолжительного похудения может составить лишь врач. Не забывайте пить воду и чай без сахара между основными приёмами пищи!

    Несколько простых рецептов

    Для сладкоежек

    1. Пару груш помойте и нарежьте на кусочки, не забыв удалить сердцевину.
    2. Сложите кусочки в блендер.
    3. Залейте стаканом молока 1,5% жирности.
    4. Добавьте 1 ст. л. клюквенного или лимонного сока, щепотку корицы, 1–2 ч. л. мёда.
    5. Взбейте и сразу выпейте.

    Калорийность одной порции составляет около 200–210 Ккал.

    Ароматный напиток поддержит решимость

    Ягодное безумие

    1. Возьмите по 200 г ягод клубники и малины.
    2. Добавьте к ним горсть черники (не более 50 г).
    3. Помойте, сложите в блендер и хорошо взбейте.
    4. Залейте душистую массу 1–2 стаканами минеральной воды.
    5. Если дело происходит летом, добавьте лёд.

    Калорийность напитка составляет примерно 170 Ккал.

    Можно использовать и свежие, и замороженные ягоды

    Огородная экзотика

    1. Два киви почистите, нарежьте и перемелите в блендере.
    2. 2–3 морковки пропустите через соковыжималку (вам нужно 100 мл сока).
    3. Всё смешайте, долейте 100 мл чистой воды, взболтайте и выпейте.

    Калорийность одной порции — 150–160 Ккал.

    Не пугайтесь непривычных сочетаний вкусов

    Как грамотно выйти из диеты

    Мало выдержать диету, надо ещё суметь завершить её так, чтобы не заработать рези в наконец-то дорвавшемся до еды желудке и не вернуть на место всё, что с таким трудом сбрасывали. Итак…

    Начинайте переход к нормальному питанию с лёгких растительных и крупяных блюд. Никакого мяса и рыбы, даже диетической курятины! Сначала введите в рацион жидкие каши, творожные запеканки и тушёные овощи. Затем можете позволить себе омлеты, рыбные блюда, мягкие сыры и фрукты. И лишь после этого разрешено аккуратно добавлять в меню мясо, сухофрукты и орехи. Ваше возвращение к твёрдой пище должно быть плавным, и чем дольше длилась диета, тем продолжительнее будет выход из неё. В среднем, он длится от 5 дней до месяца.

    Не забывайте следить за калорийностью потребляемых продуктов. В среднем, она не должна превышать 2000 Ккал в сутки, если вы занимаетесь интеллектуальным трудом, часам просиживая у компьютера, и пренебрегаете спортом.

    Опасности жидкого рациона

    Увы, но с питьевой диетой, даже при соблюдении мер предосторожности, всё обстоит не так гладко, как хотелось бы.

    1. Далеко не каждый человек испытывает приливы бодрости и хвалёную лёгкость в теле. Для кого-то отказ от твёрдой пищи кончается голодными обмороками, тошнотой, головокружениями, неприятными ощущениями в области желудка и общим дурным самочувствием.
    2. Необходимость постоянно отказывать себе в желании «что-то пожевать» приводит к нервному напряжению и бессоннице. Кто-то срывается на родных, кто-то впадает в апатию.
    3. Длительное соблюдение питьевой диеты ведёт к мышечному истощению и слабости. Страдает и внешний вид худеющих.
    4. Недостаток веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, сказывается на состоянии памяти, способности к концентрации внимания, умственной деятельности человека.
    5. Жёсткие ограничения рациона выдерживают не все. Отсюда частые срывы и депрессии по поводу своего «слабоволия», хотя вполне может быть, что вам просто не показаны строгие диеты.

    Упадок сил — обычное явление при увлечении диетами

    Питьевая диета призвана очистить организм от лишнего и заново запустить обмен веществ, но она же способна окончательно его погубить. Наше тело слишком хитрый механизм, чтобы пытаться исправить его ударами топора — а именно этим вы и будете заниматься, разом посадив себя на 14-дневное или, того хуже, месячное похудение. Так вы только напрочь застопорите метаболизм, после чего вес перестанет уходить даже на самых строгих диетах! Подойдите к делу умнее. Проведите разгрузочный питьевой день. И ещё один, через неделю. И ещё. Всё хорошо? Можете браться за «трехдневку» на воде и соках. Через пару недель попробуйте растянуть питьевой рацион на неделю — с условием полноценной подготовки и столь же полноценного выхода из диеты. Но настоятельно не рекомендуем отваживаться на длительные эксперименты в 21, 30 и более дней без консультации специалиста-диетолога. Тише едешь — дальше будешь. Если действовать разумно и последовательно, ваша тонкая талия от вас никуда не денется.

    Отзывы похудевших

    Результат меня очень порадовал: за 2 недели 13,5 кг. Диета оказалась действенной. Конечно, не стоит впадать в крайности и сидеть на ней по 30 дней и пить только воду. Вы, может, и похудеете, но погубите свой организм. Выберите комфортное для себя количество дней и приятные для вас напитки. Тогда вам будет легче отсидеть эту диету. А также не забывайте про витамины и спорт.

    Питьевая диета — «💦 Питьевая диета творит чудеса , и Лишние килограммы уходят, как вода сквозь пальцы? 💦Самая эффективная диета — это не диета, а образ жизни!»

    ___________________________ ღღღВсем Привет! ღღღ _____________________________

     

    Любая девушка или женщина за свою жизнь хоть раз, да и задумывается о диете, которая привела бы ее к снижению веса. Как известно, мы в зеркале видим себя немного толще и полнее, нежели это есть на самом деле.

    Девиз питьевой диеты:

    Пьем, когда хотим пить и пьем, когда хотим есть!

    Смысл диеты в том, что нужно исключает процесс жевания. Но это не означает голодовку. Все ваши обычные приемы пищи нужно просто заменить жидкими. Таким образом, ваш желудочно-кишечный тракт отдыхает, когда не получает твердой пищи.

    Именно отдыха ЖКТ я и хочу добиться в первую очередь. Пусть органы отдохнут от изнурительной работы, это им необходимо. А в пределах одного дня я уже стремлюсь просто стабилизировать вес.

    То есть желания «похудеть» у меня нет, я вообще не люблю длительные диеты.

    Диета имеет 5 видов:

    • 1 день (применяется в качестве разгрузочного дня и считается для меня наиболее оптимальной))
    • 3 дня
    • 7 дней
    • 14 дней
    • 30 дней (самая продолжительная диета. На ней не рекомендуется сидеть, так как могут наблюдаться проблемы со здоровьем).

    Так же она делится еще на два вида:

    1. Классическая питьевая
    2. Жесткая питьевая ( это можно сравнить с голодом. Чаи без сахара, кофе вообще не употребляю, только если «Цикорий»).

    Этот Цикорий для меня лучше, чем такой в пакетах:

    Для меня подошла однодневная классическая питьевая диета. Тем более, по Аюрведе, Доша у меня все более склоняется к «Слизи», и я один день могу спокойно перенести, без всяких потрясений для организма. Да и здоровье еще не позволяет мне строго следовать букве различных диет.

    Что можно пить на питьевой диете:

    Твёрдая пища заменяется жидкой, и пить вы можете всё, что душе угодно: бульоны, соки, молоко-кефир-ряженку, йогурты и т.д. Но всё-таки, сладкими напитками увлекаться не рекомендуется: так и поправиться можно вместо того, чтобы похудеть.

    Вкратце:

    • молочные продукты: йогурты, кефир, ряженку, молоко
    • соки, смузи из овощей/фруктов
    • вода
    • чай, кофе, цикорий, какао
    • бульоны

    Можно и нужно пить много воды. У меня есть Корректоры функционального состояния, воду с которых я стараюсь пить все время в течение дня. Я ощущаю сильный мочегонный эффект после данных пластин.

    Многие употребляют совсем неполезную пищу: спрайт, колу и прочие газировки, а также супы в пакетиках (а там состав оставляет желать лучшего). Это все конечно можно пить, но какую пользу выудит для себя организм?

    Я вообще не пью напитки типа «спрайт — кола» и т.д. Различные энергетики. На первом месте должно быть самое дорогое — здоровье.

    Я лучше от души попью заваренный шиповник, в котором есть огромная польза для организма ( и витамины и промывка органов):

    Итак, можно пить любую жидкость, желательно чаи, бульоны, кефиры. Но обязательно обращайте внимание на калорийность! Даже если в диете написано, что пить можно всё, выпив несколько калорийных йогуртов/ газировок у вас выйдет много калорий и вы не похудеете.

    Я люблю пить много чая без сахара. У меня чаев вообще много, потому что я их и без диет много пью.

    Вот чаи черные в домике, в банках разной формы:

    Чаи японские( тетя присылает):

    Чаи зеленые:

    Чай( верхний) натуральный из Иранской лавки, он с ароматом и вкус благородный( с кислинкой):

    Не люблю пить чаи с добавлением гибискуса, кислятина кислятиной ( для меня) ,плюс у кого проблемы с желудком — вызывает нехорошее состояние.

    Снижаю калорийность кефира — вместо кефира 3 % жирности покупаю 1%.

    В кефир можно добавлять корицу- очень вкусно.

    Когда хочется чего-то вкусненького, то можно попить цитрусовый сок или бульон. Бульон — это вообще уже считается целой едой, что-то уже существенное, в отличие от чаев и просто воды.

    Я еще употребляла сельдерей с кефиром. До этого измельчала сельдерей в комбайне.

    Сахар ( если захочется в другие дни), то употребляю только тростниковый:

    Ели посчитать калорийность в пределах одного питьевого дня, то выходит следующее:

    утро — цитрусовый сок = 200 мл = 100 ккал

    если йогурт, то =250 мл = 175 ккал

    10:00 — чай с сахаром = 150 мл = приблизительно 100 ккал ( если просто чай, то 0 калорий)

    12:00 — цитрусовый сок = 200 мл = 100 ккал ( например, апельсиновый сок — 115 ккалорий)

    14:00 — йогурт = 250 мл = 165 ккал

    В среднем калорийность питьевых йогуртов — 65 ккал на 100 грамм.

    Живой домашний йогурт не содержит в себе сахара и химических консервантов! То есть надо его готовить ежедневно самостоятельно либо покупать только натуральный продукт без добавок.

    16:00 — йогурт = 300 мл = 195 ккал

    18:00 — кефир нежирный = 200 мл = 65 ккал

    19:00 — зеленый чай с 1 чайной ложкой меда = 300 мл = примерно 30 ккал ( в самом зеленом чае 0 калорий)

    Если ж есть гастрит, то лучше пить воду с чайной ложкой мёда. Нормализуется работа кишечника .и он станет работать, как часы.

    ИТОГО: 855 ккал ( за счет сладких продуктов)

    Так как рацион питьевой диеты состоит на 90% из жидкости , то для меня это были:

    — легкие, овощные бульоны, а также бульоны на постном мясе,

    — соки свежевыжатые, (в упакованных соках нет нужных веществ),

    здесь хочу оговориться.

    Свежевыжатые соки могут быть тяжелыми для желудка. К ним относятся — свекольный сок, морковный. Их нужно смешивать и пить.

    Я как то выпила свекольного соку чистого, так я вырвала. А когда пила, то ощущала большую плотность и тяжеловесность данного сока.

    Самый легкий — яблочный, мне он идет без проблем.

    Здесь часто вспоминаю о том, что лучше есть фрукты /овощи в твердом виде — так лучше все усваивается организмом и вообще полезнее.

    — кефир,

    — минералка,

    — кедровое молочко из сухого кедрового жмыха ( смешивается с водой и получается мега полезная жидкость)

    Минеральная негазированная вода — вода, которую очищают и обеззараживают без хлора, сохраняя при этом все полезные соли и минералы в составе. На мой взгляд, является просто идеальным вариантом. Ее можно пить без опасения и с пользой для здоровья.

    Если я покупаю минералку с газом, то я ее открываю, чтобы газы с течением времени все выветрились.

    — зеленый, имбирный, травяной чай,

    — вода с КФС

    — смузи, йогурты

    — молоко

    — всяко — разно , но жидкое)

    В целом – 2-3 литра, но не следует насиловать себя, если вы выпить столько не можете.

    Вообще воду нужно пить небольшими глотками и не сразу. Вот немного попили глоточками, потом остановитесь. Залпом пить не рекомендуется вообще.

    Плюсы диеты:

    Наш организм получает необходимое количество жидкости, начинает функционировать гораздо лучше и более слаженно, исчезает дискомфорт. Организм лишается всех шлаков, жиры быстро расщепляются, быстро снижается вес.

     

    Минусы диеты:

    Постоянно есть искушение сорваться и наесться твердой, сладкой пищи. Не следует применять диету тем, у кого проблемы с почками.

    Если аппетит разбушевался, то можно попить бульона, рыбного, куриного, овощного. Я обожаю бульон из-под сваренной картошки, он мега полезен. В нем содержатся различные витамины и минеральные вещества. Полезные вещества в отваре картошки , в основном содержатся те же, что в обычном картофеле. При этом часть полезных элементов разрушается из-за термической обработки, а часть, наоборот, переходит в новую форму, благодаря чему лучше усваивается организмом.

    В бульоны можно добавлять травы , которые способствуют похудению. Это розмарин, кардамон, фенхель, анис, кориандр, тмин, красный перец, льняное семя, хрен. Они ускоряют обмен веществ,

    особенно пряности разжигают огонь пищеварения.

    Моя подруга, которая старалась очень похудеть, после каждого приема пищи ела красный жгучий перец. Похудела, но потом ее увезли на Скорой. Поэтому надо делать все с умом.

    Гасить аппетит можно также отварами трав.

    Я вообще люблю травяные чаи. Они несут пользу организму, только травы должны быть свежие.

    А то моя знакомая затарилась травами, а над ними моль развелась, или еще какие жучки летают. Что это за польза? — тут как бы вреда не случилось.

    Также различные смузи отлично снижают аппетит, ведь это твердая пища в жидком состоянии.

    Я обожала сельдерей с кефиром, очень освежающий напиток!

    Могу сказать,что выдержать один день на питьевой диете очень легко!

    Правда будьте готовы к частым походам в туалет.Ведь жидкости выпивается много.

    Организм таким образом получает хорошее очищение помимо похудения.

    И это полезно,в отличие от слабительных средств для похудения например.

    В диете все же есть некоторые ограничения:

    — стараться избегать употреблять много продуктов с подсластителями. Типа йогуртов со всякими клубниками-малинами- бананами , сладких соков, ( можно все это употреблять с умом).

    — не пить калорийное уже непосредственно на ночь и не обпиваться напитками без калорий вечером, чтобы утром не было отеков

    — выпивать за 1 раз не больше, чем 250 мл( калорийного)

    — не сидите на этой диете совсем не употребляя калорий. Пейте много, но полезного, а не сахаров! а то можете упасть в обморок. Не надо резко ограничивать себя, снижая калории и , стремясь к результату.

    — бульоны можно посолить ,так как если совсем не употреблять соли длительное время, то клетки организма начнут набирать воду, и вы будете Полнеть от воды.

    Итак, питьевую диету я могу рекомендовать только в качестве одного разгрузочного дня.

    В долгосрочной же перспективе я не могу ее посоветовать. Почему? Потому что я считаю, что длительный прием жидкой, а также однообразной пищи вреден для организма. Также неполезен и факт резкого понижения потребляемых калорий.

    Я за здоровье и за разумное «сидение» на диетах, так же я против резких ограничений в питании , тпиа » нет» шоколаду или «нет» тортикам. Все можно, все ем, и уже не хочется, а вес не набирается.

    Спасибо за внимание, надеюсь была полезной ~

    ♥

    P.S. Пожалуйста, помните, что диеты чреваты страшными последствиями, подходите к этому делу с умом и умейте вовремя остановиться.

    Читаем:

    Диета , на которой можно сидеть всю жизнь

    Индивидуальные особенности в диете

    Голодовка

    Регенерация кожи

    Работа в интернете

     

    Маникюр в стиле «ретро»

    Масляные обертывания лица

    Жизненный тонус и упругость кожи от природы

    Питьевая диета: суть, риски, отзывы врачей :: Здоровье :: РБК Стиль

    © thought catalog fnztlIb/unsplash

    Автор Ульяна Смирнова

    22 ноября 2019

    В погоне за абстрактной фигурой мечты женщины готовы идти на разные жертвы. Например, многие не против экспериментов с экстремальными диетами. Питьевая — одна из таких. РБК Стиль разобрался, к каким последствиям может привести отказ от твердой пищи.

    Питьевая диета остается одним из самых популярных способов сбросить лишние килограммы. Ее часто используют зарубежные актеры, чтобы быстро прийти в необходимую физическую форму для предстоящих ролей. Заменив твердую пищу жидкостями, можно обрести «небывалую» легкость.

    Врачи уверены: это опасно. Рассказываем о побочных эффектах, противопоказаниях и основных правилах питьевого режима.

    Суть питьевой диеты: что можно, что нельзя

    Питьевая диета — особый режим питания. При такой диете нельзя есть — вместо этого разрешается пить любые напитки [1]. Заменяя привычную пищу жидкостями, мы сокращаем объем калорий до 600–1200 в день, поэтому организм начинает быстро терять вес.

    Желающие похудеть придерживаются подобной диеты от одной недели до месяца. При этом на питьевой диете можно употреблять не только напитки и бульоны, но и продукты, перемолотые в блендере. Например, жидкие крем-супы и смузи.

    Иногда худеющие позволяют себе «маленькие слабости» вроде растопленного шоколада или растаявшего мороженого. Самые находчивые перемалывают в блендере мясные котлеты. По словам сторонников питьевого режима, это не совсем правильно, но и не нарушает суть диеты — желудочно-кишечный тракт продолжает отдыхать от твердой пищи. Питьевая диета запрещает само по себе пережевывание. Например, желающим сбросить вес придется отказаться не только от привычной еды, но и от жевательных резинок. Дело в том, что при пережевывании организм рефлекторно запускает процесс переваривания.

    Жевать нельзя и по другой причине. Это приводит к выделению в пустой желудок желудочного сока, что может спровоцировать развитие язвы или гастрита. Помимо жидкостей, которые заменяют твердую пищу в период диеты, худеющим необходимо выпивать не менее полутора-двух литров чистой негазированной воды в день. Это одно из ключевых условий питьевой диеты, которое позволяет поддерживать хорошее состояние кожи и ускоряет обмен веществ. В числе других важных требований то, что объем каждой порции не должен превышать 350 мл, а перерыв между приемами пищи — трех часов.

    Аргументы в пользу питьевой диеты

    Питьевую диету часто называют «ленивой»

    © sarah gualtieri/unsplash

    Питьевая диета привлекает не только своей простотой и эффективностью. Ее приверженцы утверждают, что это отличная система очистки организма. По их мнению, вместе с лишними килограммами из него выводятся токсины. Кроме того, благодаря питьевому режиму нормализуется обмен веществ, улучшается состояние кожи, а объем желудка постепенно сокращается. В результате мы реже чувствуем голод и тем самым снижаем нагрузку на органы пищеварения. Уже через несколько дней якобы ощущается «небывалая» легкость.

    Многие девушки выбирают питьевую диету еще и потому, что она позволяет худеть без дополнительной физической нагрузки. Неслучайно ее называют «ленивой» диетой. При таком питьевом режиме занятия спортом противопоказаны: сил во время диеты становится меньше, а белок практически не поступает в организм.

    Кстати, питьевую диету нередко назначают и по медицинским показаниям [2]. Например, при нарушениях в работе пищеварительной системы, в период восстановления после болезней или операций [3]. Правда, продолжительность лечебной диеты обычно не превышает недели, после чего пациент постепенно возвращается к привычному рациону.

    Потенциальный вред питьевой диеты

    Из-за недостатка питательных веществ при жидкой диете часто наблюдается мышечная слабость, повышенная утомляемость, сонливость и падение общего тонуса организма. Еще один возможный побочный эффект — болезненные отеки в разных частях тела, которые появляются из-за регулярного и обильного питья. Кроме того, строгие пищевые ограничения и отказ от любимых продуктов при питьевой диете могут вызвать психологический дискомфорт и негативно отразиться на работе нервной системы. В результате возникают перепады настроения, апатия, стресс, а вместе с ними — пищевые срывы и переедания.

    При длительной питьевой диете начинают слоиться ногти, тускнеют волосы, кожа становится сухой и воспаленной. А еще несбалансированное питание и недоедание замедляют строительство защитных клеток, из-за чего на такой диете часто болеют. Более того, она может спровоцировать развитие расстройств пищевого поведения (например, анорексию) и проблемы с желудочно-кишечным трактом при возвращении к обычному питанию, поскольку он успел отвыкнуть от такой нагрузки.

    Правильный выход из питьевой диеты обычно занимает вдвое больше времени, чем сама диета. К тому же употребление пищи только в жидком виде имеет множество противопоказаний. Например, такое питание не подходит людям с сахарным диабетом, а также тем, кто страдает заболеваниями почек, сердечно-сосудистой, пищеварительной и выделительной систем. Питьевая диета противопоказана детям, подросткам, беременным и кормящим женщинам. Даже здоровому организму она может нанести серьезный вред.

    Риски питьевой диеты

    Считается, что основная трудность питьевой диеты — отказаться от привычки пережевывать пищу. Медики и диетологи с этим не согласны. Куда сложнее обеспечить сбалансированное питание на время диеты. Дело в том, что при таком рационе в организм перестает поступать нужное количество питательных веществ и калорий. В результате мы недополучаем клетчатку, витамины и минералы. Важно максимально разнообразить рацион, а перед началом диеты — посетить гинеколога и терапевта. Если отказаться от твердой пищи без консультации с медиками, уйти могут не только килограммы, но и здоровье.

    Например, во время этой диеты у многих девушек прерывается менструальный цикл. Чтобы не допустить этого, врачи советуют пройти обследование, сдать анализы и обратиться к диетологу. Он поможет составить сбалансированный рацион, а также подберет подходящий витаминный комплекс для поддержания организма. В отношении питьевой диеты врачи единодушны: на ней нельзя «сидеть» долго. Максимум, который они разрешают по особым показаниям, — неделя. Но даже при условии тщательной подготовки и правильного выхода устраивать «питьевую семидневку» без вреда для здоровья можно не чаще, чем раз в полгода. 

    Хотите похудеть? Вот что следует и не следует пить

    ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

    1) monkeybusinessimages / Getty Images

    2) Дзураг / Getty Images

    3) Шон 824 / Getty Images

    4) kuppa_rock / Getty Images

    5) Алиджейн / Getty Images

    6) Жаклин Харриет / Getty Images

    7) Mumemories / Getty Images

    8) Графнер / Getty Images

    9) Fudio / Getty Images

    10) Theerawan Bangpran / Getty Images

    11) undefined undefined / Getty Images

    12) Наздравие / Getty Images

    13) Алессандро Биасколи / Getty Images

    14) TAGSTOCK1 / Getty Images

    15) MAEK123 / Getty Images

    16) Фото-Дэйв / Getty Images

    ИСТОЧНИКОВ:

    Хизер Манжери, зарегистрированный диетолог-диетолог, Питтсбург.

    Информация об источниках пищевых продуктов, Объединенный центр передового опыта в области безопасности пищевых продуктов Колорадо: «Комбуча».

    Центр науки в интересах общества: «Какой алкоголь содержит больше… и меньше… калорий».

    Красный Робин: «Дом Маргариты», «Тропический Май Тай».

    Starbucks: «Caffé Mocha», «светлый ванильный латте».

    Центр По: «Пейте больше воды».

    Источник питания: «Сахарные напитки».

    Журнал Американского колледжа питания , февраль 2010 г.

    Архив внутренней медицины : «Потребление кофе, кофе без кофеина и чая в связи с сахарным диабетом 2 типа: систематический обзор с метаанализом».

    8 лучших и худших видов алкоголя для похудения

    5 лучших видов алкоголя для похудения

    1. Красное вино (105 калорий на порцию 5 унций)

    Бокал красного вина за ужином долгое время считалось «здоровым» шагом из-за его предполагаемой пользы для здоровья сердца.Согласно Harvard Health Publishing, эта идея восходит к 1980-м годам. И хотя никогда не проводилось долгосрочного рандомизированного исследования, которое бы подтвердило некоторые из этих утверждений, сухое красное вино (например, Каберне Совиньон или Сира) является одним из низкокалорийных напитков для взрослых, которые вы можете употреблять, — говорит Занини. По данным Кливлендской клиники, стакан красного вина на 5 унций содержит около 105 калорий.

    2. Светлое пиво (от 96 до 100 калорий на порцию в 12 унций)

    Если вы настроены на пиво, выбирайте легкое.По словам Занини, это еще один низкокалорийный вариант. По данным Cleveland Clinic, вы сэкономите от 40 до 55 калорий в порции на 12 унций по сравнению с обычным пивом.

    СВЯЗАННЫЙ: Как избежать набора веса, когда вы находитесь в закрытом помещении в помещении

    3. Сухой вермут (105 калорий на порцию в 3 унции)

    Порция сухого вермута в 3 унции содержит 105 калорий, согласно в MedlinePlus. И хотя вы обычно найдете его смешанным с мартини или манхэттеном, вы можете сэкономить калории, потягивая его в чистом виде.Разумное количество калорий — не единственная причина для этого. Некоторые исследования показали, что сухой вермут содержит значительно больше полифенолов, чем белое вино. Согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2018 года в журнале Frontiers in Nutrition, полифенолы — это природные соединения в растениях, которые, как было показано, помогают регулировать метаболизм, вес и хронические заболевания. Имейте в виду, однако, что не проводилось никаких рецензируемых исследований на людях о пользе для здоровья от употребления сухого вермута, поэтому неясно, перевешивает ли эта возможная польза общие риски употребления алкоголя.

    4. Выпивка на камнях (около 100 калорий на порцию в 1,5 унции)

    Неважно, любите ли вы водку или текилу, джин или виски, нет реальной разницы в калориях или углеводах — все они содержат около 100 калорий. порция на 1,5 унции, согласно MedlinePlus. Занини советует, что лучше всего пить алкоголь прямо или с газированной водой или содовой. Это связано с тем, что, например, напиток виски может быстро превратиться из напитка из 100 калорий в напиток из 100 с лишним калорий, если вы добавите высококалорийные миксеры с высоким содержанием сахара.

    СВЯЗАННЫЙ: Белый коготь и другие шипованные зельцеры популярны, но полезны ли они?

    5. Шампанское (85 калорий на порцию 4 унции)

    По данным MedlinePlus, вы сэкономите около 35 калорий на порцию, выбрав шампанское вместо сладкого белого вина. Бокал шампанского на 4 унции содержит 85 калорий. И хотя это может показаться не таким уж большим, возможно, вы почувствуете сытость и откажетесь от второго напитка в результате газирования.Небольшое исследование, опубликованное в токийском журнале Journal of Nutritional Science and Vitaminology , показало, что женщины сообщают, что чувствуют себя более сытыми после питья газированной воды по сравнению с питьевой водой.

    3 наихудших вида алкоголя для похудания

    1. Сладкие коктейли (500 калорий на порцию 8 унций)

    Необычные смешанные напитки могут показаться хорошими, но они часто содержат много калорий. По данным Cleveland Clinic, например, чай со льдом с Лонг-Айленда вернет вам около 500 калорий в одном стакане на 8 унций.Это больше калорий, чем в двойном чизбургере от McDonald’s.

    СВЯЗАННЫЙ: Число смертей, связанных с алкоголем, растет, исследования показывают

    2. Замороженные пляжные напитки (280 калорий на порцию 5 унций)

    Солнечный пляжный день зовет вас к клубничным дайкири и пинья-колада — но будьте осторожны, если ваша цель — похудеть. По данным клиники Кливленда, и дайкири, и пинья-колада содержат около 280 калорий на порцию в 5 унций.

    3. Крафт-пиво (170 калорий на порцию в 12 унций)

    По данным MedlinePlus, крафтовое пиво объемом 12 унций содержит около 170 калорий (или больше). Причина такой разницы по сравнению с коммерческим пивом в том, что в нем часто содержатся дополнительные ингредиенты и углеводы, которые усиливают его вкус. Кроме того, это пиво, как правило, имеет более высокое содержание алкоголя, чем широко распространенное пиво, покупаемое в магазине, а больше алкоголя означает больше калорий.

    СВЯЗАННЫЙ: Лучшие и худшие алкогольные напитки на кето-диете

    Альтернатива выпивке для всех, кто хочет похудеть

    Имейте в виду: безалкогольные коктейли — это всегда вариант.Отказ от алкоголя — лучший способ сократить потребление алкоголя. Но вам все равно нужно следить за тем, что входит в состав безалкогольных коктейлей, и выбирать низкокалорийный или, что еще лучше, бескалорийный или газированный напиток с лаймом, — советует Костро Миллер. Если вы решите употреблять алкоголь в конкретный вечер, она говорит, что было бы неплохо чередовать алкогольные и безалкогольные напитки, чтобы контролировать потребление калорий. «Это позволит распределить калории, получаемые от алкоголя, и сохранить водный баланс», — говорит она.

    14 низкокалорийных алкогольных напитков Зарегистрированные диетологи любят

    Низкокалорийные алкогольные напитки могут звучать как оксюморон, но на самом деле это вещь — и они могут быть полезны, если вы пытаетесь уменьшить количество потребляемых калорий от алкоголя. Согласно одному из самых несправедливых законов Вселенной, алкоголь не совсем эликсир здоровья. Освободитель глубоких, темных секретов, да. «У вас есть танцевальные движения, как у Бейонсе, и вам нужно поделиться ими со всем миром», — уверена чирлидерша. Но пытаетесь ли вы похудеть или в целом вести здоровый образ жизни, коктейли не всегда подходят.

    Это не означает, что вы должны навсегда отказаться от переедания — еда и питье, которые вам нравятся, являются необходимой частью хорошего отношения к еде (и вашего рассудка). Но если вы пытаетесь следить за количеством калорий в своих алкогольных напитках, следует помнить о нескольких вещах.

    Во-первых, букварь по заказу низкокалорийных алкогольных напитков.

    Хорошая новость — алкогольные напитки можно облегчить , если знать, как их заказывать. Дело в том, что любой алкоголь — будь то ликер, вино или пиво — высококалорийный, Рэйчел Беллер, М.S., R.D.N, основатель Beller Nutrition, рассказывает SELF.

    «Одна порция крепких напитков, которая обычно составляет полторы унции, содержит около 96 калорий», — говорит она. И помните, что это перед тем, как вы начнете добавлять в миксеры. Нежное напоминание: тоник — это , а не , как газированная. «Банка емкостью 12 унций содержит около 124 калорий и 32 грамма сахара», — говорит Беллер. «Даже если вы не пьете полную банку, это все равно много сахара и калорий, а в газированной воде их нет».

    К сожалению, вино не намного калорийнее.«Бокал вина, который обычно составляет пять с половиной унций, содержит примерно 130–140 калорий, а светлое пиво объемом 12 унций будет содержать от 120 до 150 калорий, в зависимости от того, какой он сорт», — говорит Беллер.

    Если ваша основная задача — заказать низкокалорийный алкогольный напиток, выберите очень простой напиток на основе спирта, например, водку с добавлением лайма, — советует Беллер. «Вы не получаете такой питательной ценности, как красное вино, в котором есть антиоксиданты, но в нем меньше калорий», — объясняет она.

    В общем, хорошее практическое правило при заказе коктейля — сохранять простоту и просить бармена отказаться от сладких сиропов и не употреблять миксеры, такие как сок. «Попросите немного всплеска», — говорит Беллер, который является поклонником гранатового сока, богатого антиоксидантами, а не клюквенного сока. Она также любит чайный гриб как миксер с водкой: «У него восхитительный яблочно-сидровый вкус, а половина большой бутылки чайного гриба (около восьми унций) содержит всего около 25 калорий», — говорит она.

    Продолжайте читать, чтобы узнать, какие низкокалорийные алкогольные напитки рекомендуют другие диетологи.

    1. Кровавая Мэри, очень острая

    «Я особенно люблю, когда они идут с солеными огурцами, оливками или другими забавными гарнирами. Я предпочитаю Кровавую Мэри сладким напиткам, потому что дополнительный сахар в большинстве коктейлей вызывает у меня ужасное похмелье. когда напиток очень острый, это замедляет мое питье и побуждает меня глотать воды между каждым глотком алкоголя «. —Эбби Шарп, Р. Д., Abbey’s Kitchen

    2. Бокал пино-нуар или шампанского

    «Я редко выбираю коктейль, так как добавленный сахар и калории для меня просто не стоят того.Я люблю бокал красного вина, предпочтительно пино-нуар, так как в нем высокая концентрация антиоксидантов, включая полифенолы, флавоноиды и ресвератрол. И, конечно же, я ценю время от времени выпивать бокал французского шампанского, потому что жизнь слишком коротка, чтобы не делать этого », — Дениз Джулия Гарбински, MBA, RDN по ботанической диетотерапии

    3. Джонни Уокер Блэк и диетическая кола

    за это — многие любители виски высмеивают меня за то, что я смешиваю хороший напиток с диетической колой, но это всего лишь мои вкусовые предпочтения.Я также прошу бармена использовать джиггер, чтобы знать, сколько алкоголя в нем смешано ». — Тоби Амидор, MS, RD, автор книги The Greek Yogurt Kitchen: 130 Delicious, Healthy Recipes на каждый прием пищи

    4. Низкокалорийная версия космополита

    «Это водка с малиной, клубничная газировка и немного лайма и клюквенного сока. Несмотря на то, что фруктовые соки содержат антиоксиданты, витамины и минералы, они также содержат большое количество натурального сахара, который может накапливаться в напитке.Даже немного клюквенного сока добавляет вкуса, но сохраняет калорийность под контролем ». — Дон Орсаео, РД, LDN

    5. Московский мул с изюминкой

    « Мой самый любимый летом — московский мул с имбирем. пиво, водка, сок лайма и много льда, пропуская простой сироп. Он так освежает, и когда вы не используете простой сироп, в нем всего около 80 калорий ». Молли Морган, RD, CDN, CSSD, владелец Creative Nutrition Solutions

    6. Скотч на камнях

    « Мой любимый — Макаллан виски 12-летней выдержки.Мне нравится избегать сладких миксеров, таких как сок, и, поскольку скотч крепче, я пью его медленнее, и одного стакана хватит на весь вечер », — Ребекка Льюис, штатный консультант HelloFresh

    7. Серебряная текила на камнях или с содовой и соком лайма или долькой апельсина

    «Серебряная текила обычно содержит меньше сахара, чем коричневая текила или другие коричневые ликеры. Я не употребляю сладкие миксеры и пью его прямо или с бескалорийной содовой и небольшим ароматом цитрусовых », — Сара Рювен, Р.Д., владелец Sarah Rueven Nutrition

    8. Зельтер с водкой с лимоном или лаймом

    «Существует распространенное заблуждение, что тонизирующая вода — это то же самое, что и сельтерская вода, но на самом деле она содержит много калорий и сахара. Вместо этого я выбираю сельтерскую воду, которая представляет собой просто воду с пузырьками. Выжимка лимона или лайма придает напитку здоровый (и не содержащий сахара) привкус! » —Ребекка Диткофф, доктор медицинских наук, Школа общественного здравоохранения CUNY и член Академии питания и диетологии

    9.Холодное ледяное пиво

    «Настоящий уроженец Висконсина, я особенно фанат хорошего крафтового пива с хмелем. Мне не только нравится сложность вкуса крафтового пива, но и пиво дает вам наибольший объем примерно за то же время. общее количество калорий и алкоголя в виде вина и спиртных напитков, а это означает, что нужно больше времени для питья и, следовательно, помогает снизить общее потребление алкоголя ». —Эмили Браун, RDN, доктор медицинских наук, диетолог по программе здорового образа жизни Mayo Clinic

    10. Приглушенный мохито

    «Я люблю мяту и лайм в мохито, но я считаю, что во многих местах они слишком сладкие, поэтому Я получаю мохито без сахара с добавлением лайма.В большинстве случаев мне достаточно мяты и дополнительного лайма. Если мне кажется, что ему нужно немного дополнительной сладости, я добавляю свой сахар или стевию. Каждый раз у меня получается идеальный напиток », — Дина Гарсия, RDN, тренер по осознанному питанию и основатель Vida Nutrition

    11. Стакан совиньон блан или простой маргарин

    « Я не беспокоюсь о калориях или сахаре. . Я пью свое любимое вино по выбору — совиньон блан — или маргариту на камнях с солью (без микса, только текила, лайм и агава).Я знаю, что могу выпить два напитка, насладиться вкусом и все равно встать для йоги на следующее утро! »- Лаура Сипулло, RD, CDN, CDE, CEDRD, владелица Laura Cipullo Whole Nutrition

    12. Водка с добавлением газированной воды. сока

    «Модные напитки, такие как напитки, приготовленные из сока алоэ вера, чайного гриба и костного бульона, могут быть новинкой, но они не более питательны или безопасны для диеты, чем классическая газированная водка с добавлением вашего любимого сока». — Таня. Цукерброт, МС, РД

    13.Комбуча с водкой

    «Я люблю добавлять водку в чайный гриб, но я делаю это с точки зрения вкуса, а не с точки зрения питательности». — Эстер Блум, магистр медицины, доктор медицинских наук, автор книги Ешь, пей и будь великолепной

    14. Ягодные коктейли на рынке

    Кристи дель Коро, доктор медицины и кулинарный диетолог Rouge Tomate New York, любит смешивать свежие смешанные ягоды с водкой. и простой медовый сироп для дополнительной сладости. Получите рецепт здесь.

    Цитаты отредактированы и сокращены для ясности.

    Связано:

    Лучший алкоголь для диет, согласно научным исследованиям

    Отбросить стопку текилы или сбить московского мула — не лучшая привычка диетологов похудеть или привести себя в форму. Некоторые исследования говорят, что никакое количество алкоголя, даже в умеренных количествах, не полезно для разума или тела. Но выпивка или два напитка каждые несколько дней не должны мешать достижению ваших целей в отношении здоровья, будь то облегчение или защита вашего сердца.

    Обратный поместите разные виды выпивки лицом к лицу, чтобы увидеть, какие напитки получают (относительный) зеленый свет, а какие следует избегать.Ваше здоровье!

    Выпейте спиртные напитки, чтобы похудеть

    Какую стратегию сократить потребление лишних калорий в результате употребления алкоголя? Выбирайте спиртные напитки, но не включайте сладкие смеси, такие как газированная вода, тоник или сиропы.

    Крепкие спиртные напитки часто приносят наибольшую отдачу: от одной рюмки виски, джина или рома вы почувствуете себя быстрее, чем от пива или вина. Они также являются самыми легкими и низкоуглеводными напитками в группе: стандартная порция виски, текилы, водки, джина или рома содержит около 97 калорий.

    Но коктейли часто являются хитрым средством из-за огромного количества добавленного сахара. Водка с клюквой и два популярных коктейля «Джек и кола» могут содержать более 30 граммов сахара, что близко к вашей ежедневной рекомендации. Сидр также является печально известным сладким вариантом, так как в одной порции содержится около 20 граммов сахара. Замените эти заказы на содовую водку с лаймом или традиционным мартини — выбор с меньшей вероятностью приведет к перегрузке вашей печени, чем холодный чай с Лонг-Айленда.

    Коктейль может выглядеть здоровым, но остерегайтесь сладких смесителей. Getty Images

    Держитесь подальше от всего синего, облачного или с торчащим крошечным зонтиком — это красные признаки того, что напиток может содержать сахар и вряд ли поможет вам достичь ваших целей в отношении здоровья.

    Вино: полезный вариант (спорно)

    Вино не является победителем с наименьшей калорийностью, но имеет некоторые подтвержденные наукой преимущества при умеренном потреблении. Как показывают исследования, стакан или два красного вина стимулируют развитие полезных кишечных бактерий, которые могут помочь снизить уровень холестерина и даже ожирение.Наряду с мальбеком вы также можете получить множество антиоксидантов или полифенолов, полученных из кожуры винограда. Клиника Майо утверждает, что полифенолы могут помочь защитить внутреннюю оболочку сердца. Исследования показывают, что белое вино не так полезно для здоровья, как красное, но оно все же имеет некоторые кардиозащитные свойства.

    Но вино не является низкокалорийным напитком, поэтому, если вы хотите сбросить вес, вино, вероятно, не поможет вам победить. В одном бокале вина содержится от 121 до 125 калорий. Шампанское и просекко немного легче по калорийности и содержат несколько полифенолов, так что шампанское может быть хорошим вариантом.

    Тем не менее, важно отметить, что, хотя некоторые ученые говорят, что эти напитки связаны с пользой для здоровья, другие ученые говорят, что вообще нечестно использовать слово «польза». Согласно широко обсуждаемому исследованию 2018 года, опубликованному в Lancet, любое употребление алкоголя ухудшает здоровье — и этот эффект, как утверждается, перевешивает другие преимущества, подтвержденные исследованиями.

    Раздать пиво

    Бутылка пива — не самый лучший вариант для диетического питания, но светлое пиво предлагает замену, которая все еще может внести свой вкус.Светлое пиво, по сравнению с его здоровенным аналогом, содержит около 103 калорий на банку, что позволяет сэкономить около 50 калорий. Некоторые сорта пива, особенно темные лагеры, такие как Guinness, содержат полифенолы, называемые флавоноидами, которые борются с воспалениями в организме. Но, согласно исследованию 2011 года, для получения яркого, прозрачного цвета большинства сортов пива необходимо удалить этих полезных антиоксидантов.

    Если вы ищете чего-нибудь освежающего, зельтер с шипами может утолить эту жажду без некоторой вины.Зельтер с шипами обычно содержит от 90 до 120 калорий и от 1 до 2 граммов сахара.

    Эти напитки могут помочь вам избежать перегрузки во время счастливого часа, но они не помешают вам съесть сэндвич с завтраком или стопку блинов, чтобы успокоить похмелье на следующий день. Очень важно сочетать здоровое питье с питанием, богатым питательными веществами (например, есть растительные продукты или придерживаться средиземноморской диеты), и большой физической активностью.

    Здесь можно рассчитать количество калорий в различных напитках.

    Высыхать

    В конечном счете, многочисленные исследования показывают, что алкоголь может принести больше вреда, чем пользы. Если мы честны с собой, лучший способ привести себя в форму или поддерживать здоровый образ жизни — это пить воду или газированную воду, особенно если вы или ваша семья в прошлом злоупотребляли психоактивными веществами.

    «Каждый человек может решить, какой, по его мнению, приемлемый риск, но бесплатного обеда или бесплатного напитка, так сказать, не существует», — говорит ведущий автор и старший научный сотрудник Института показателей здоровья Вашингтонского университета Макс Грисволд, доктор философии.Д., сообщил Inverse в 2018 году.

    Тем не менее, если вы хотите придерживаться диеты, некоторые напитки определенно полезнее других. Выпить — это все равно что съесть десерт — если вы можете спокойно пить, это угощение, но его следует употреблять в умеренных количествах.

    Можно ли пить алкоголь и при этом худеть? [ВИЗУАЛЬНОЕ РУКОВОДСТВО]

    Я здесь, чтобы сказать вам, что вам не нужно полностью исключать алкоголь из своей жизни. Я никогда не буду личным тренером, который скажет, что нельзя ни пить, ни есть.Это не моя философия; никогда не было и не будет. Почему? Потому что я практикую то, что проповедую. Да, я ем шоколад и люблю выпить пива с друзьями, но я также знаю свои пределы, я много тренируюсь и придерживаюсь сбалансированной диеты.

    Да, можно пить алкоголь и худеть.

    Но не поймите меня неправильно, это не зеленый свет, чтобы открыть сегодня вечером бутылку вина или выпить 8 мартини эспрессо после работы в эту пятницу! Умеренность важна, равно как и знание того, как выбирать напитки, которые в наименьшей степени повлияют на ваши цели по снижению веса.

    Почему употребление (слишком большого) алкоголя замедляет потерю веса .

    На самом деле, даже если вы большую часть времени едите очень здоровую пищу, слишком много алкоголя может помешать вашей потере веса и даже может привести к увеличению веса . Но хорошая новость заключается в том, что вы все равно можете наслаждаться напитком, не саботируя свои цели по снижению веса, но, во-первых, вы должны понять, как (и почему) алкоголь может замедлить потерю веса, если вы не подойдете к этому правильно.

    Обычно ваше тело сжигает жировые запасы, чтобы получить необходимую энергию, а это именно то, что вам нужно, когда вы пытаетесь похудеть.Проблема с употреблением алкоголя, когда вы следуете плану похудания, заключается в том, что алкоголь обеспечивает более быстрый и доступный вид энергии для вашего тела, чем жир. И как бы нам ни хотелось, чтобы все было по-другому: если алкоголь намного легче превратить ваше тело в топливо по сравнению с жиром. И вот причина №1, по которой употребление алкоголя может замедлить вашу потерю веса: как бы мы ни хотели, чтобы это было иначе, ваше тело всегда будет использовать самый быстрый и легкий источник энергии в качестве топлива, и жир — это не так!

    Если вы хотите выпить с друзьями и придерживаться своих целей по весу, то вам нужно найти здоровый баланс, чтобы ваше тело продолжало сжигать жир в качестве топлива.

    Почему вам следует избегать жирных блюд или закусок, если вы пьете.

    Если потеря веса — ваша главная цель и вы обычно делаете все правильно, чтобы активно похудеть, то вот мой самый главный совет: избегайте употребления жирной или высококалорийной пищи , пока вы пьете.

    Проблема жирной пищи в том, что она содержит много калорий, а употребление высококалорийной пищи, когда вы также потребляете много калорий из пива или вина, означает, что ваше тело будет иметь много избыточной энергии, которую оно имеет. хранить где-нибудь.А поскольку алкоголь дает вашему телу много легкой энергии, все калории из этих вкусных ночных чипсов, скорее всего, будут отправлены прямо в ваши жировые клетки для «хранения»!

    Вот почему употребление жирных или высококалорийных блюд во время употребления алкоголя действительно мешает достижению целей по снижению веса. Потому что вам нужно не только сбросить вес, который вы хотели сбросить, но и в первую очередь усердно потрудиться, чтобы сжечь новый жир после большого вечера!

    Если у вас мало времени, сразу переходите к моим советам о том, как выпить бокал или два вина и при этом похудеть.

    Почему «диета» может привести к неудаче.

    Существует так много плохих советов по снижению веса. Слишком часто говорят, что что-то «плохо» для нас и что мы должны полностью исключить это из своей жизни. Но, проработав 20 лет в индустрии здоровья и фитнеса, я могу сказать вам, что всегда «обходиться без помощи» не является устойчивым способом жизни и часто приводит к неудачам.

    Когда мы чрезмерно ограничиваем и исключаем все, что нам нравится, мы часто чувствуем себя обделенными, и это может быть опасно негативным чувством, которое может привести нас к «обману» в диете.

    Здоровый и сбалансированный подход к похуданию — лучший способ похудеть и сохранить его навсегда.

    Я обнаружил, что чем жестче диетические ограничения, которые мы налагаем на себя, тем больше у нас шансов упасть с повозки; и когда мы падаем, мы можем сильно упасть, что приводит к нездоровому менталитету переедания, когда мы чрезмерно ограничиваем и балуемся. Это вредно для здоровья и не приносит удовольствия в жизни.

    JUMP TO: Лучший алкоголь для употребления во время диеты

    Реальные люди — Реальные результаты

    Более 500 000 человек ведут более здоровый образ жизни с приложением «Мой домашний фитнес и питание»

    Теперь ваша очередь!

    Это менее 2 долларов в день.Нет текущих контактов, отмените в любое время.

    Как выпить несколько стаканов выпивки

    , не останавливая потерю веса .

    В свои 28 лет мы никогда не были из тех домашних программ похудания, которые бы говорили вам, что вам вообще не следует пить, потому что это просто неэффективный (или приятный) образ жизни. Все дело в поиске правильного баланса, так что продолжайте читать, и я дам вам несколько полезных советов о том, как пить в обществе и при этом худеть.

    Баланс и модерация.

    Если вы хотите похудеть, ваше тело должно использовать жир в качестве топлива. Но вы также знаете (если прочитаете мое объяснение выше), что употребление слишком большого количества алкоголя может замедлить потерю веса или даже обратить ее вспять. Итак, как вам выпить стакан или два с друзьями и семьей, не замедляя достижение целей по снижению веса?

    Умеренность — это ключ к наслаждению напитком, сохранению здоровья и возможности похудеть. Итак, с учетом сказанного, вот 5 советов, которые помогут вам время от времени выпить пиво или вино и при этом достичь своих целей по снижению веса.

    №1. Если вы пьете, не переусердствуйте.

    Когда дело доходит до устойчивого здорового образа жизни, мы не считаем, что вам следует исключать из своего рациона какую-либо группу продуктов, включая случайный стакан или два вашего любимого алкогольного напитка. Так что планируйте заранее. Прежде чем выходить на улицу, подумайте об ограничении количества алкогольных напитков и возьмите на себя обязательство его придерживаться. Оставайся сильным.

    Отправляйтесь на следующее мероприятие с сильным намерением выпить только один или два алкогольных напитка.

    №2. Выберите более здоровый напиток.

    Конечно, этот мартини с эспрессо из белого шоколада звучит восхитительно, но он набит сахаром, и вы собираетесь выпить много ненужных калорий. Один из способов выпить несколько спиртных напитков и при этом похудеть — это грамотно подобрать напитки. Вы можете уменьшить количество потребляемых жидких калорий, заказав чистый спирт с газированной водой или заменив коктейль на бокал вина. Прочтите, чтобы узнать: лучший алкоголь, если вы пытаетесь похудеть

    Стандартный бокал вина на 142 мл / 5 унций (например, пино гриджио или пино нуар) обычно содержит около 120 калорий, тогда как коктейль эспрессо с мартини может содержать около 300 калорий на напиток!

    JUMP TO: самые низкокалорийные коктейли, которые можно заказать в баре.

    № 3. Гидрат, гидрат, гидрат.

    Регидратация между напитками помогает сократить употребление алкоголя.

    Чередуйте каждый алкогольный напиток со стаканом воды. Это не только освежит вас, но и вы можете обнаружить, что привыкли пить h30 и не чувствуете потребности в еще одном пиве или вине.

    Иногда мы просто хотим иметь стакан в руке во время светских мероприятий, но на самом деле мы не чувствуем потребности в питье. Это одна из причин, почему газированная вода со свежим лаймом является моим любимым безалкогольным напитком (и вы можете сказать тому напористому другу, который всегда просыпается большой ночью, что у вас есть водка с содовой и лаймом!)

    Иногда мы просто хотим взять стакан в руки во время светских мероприятий, но на самом деле мы не чувствуем потребности в питье. Сода и лайм — отличный вариант!

    №4. Не пропускайте обычную тренировку — много работайте, много играйте!

    Сделайте тренировку первым делом с утра. до — ваш большой вечер вне дома и назначьте тренировку на следующее утро. У вас гораздо меньше шансов переборщить, если вы знаете, что у вас уже есть билеты на спин-класс в 9 утра с другом!

    № 5.Не пропускайте приемы пищи (но и не переусердствуйте)

    Не пропускайте ужин перед тем, как выпить, иначе у вас может возникнуть соблазн перекусить позже.

    Большая ошибка людей заключается в том, что они пропускают ужин, чтобы компенсировать жидкие калории, которые они собираются потреблять. Это НЕ ответ!

    Съешьте здоровый обед, полный нежирного белка и хороших жиров, прежде чем отправиться в путь. Это поможет вам замедлить всасывание алкоголя в кровоток. Это также поможет вам сохранять хладнокровие за счет канапе и может даже помочь удержаться от ночной пробежки Макка, потому что, давайте посмотрим правде в глаза, фаст-фуд всегда более заманчив, когда вы пьете натощак!

    Съешьте здоровый ужин, полный нежирного белка и хороших жиров, прежде чем отправиться в путь — это не только поможет впитать алкоголь, но и у вас меньше шансов перекусить нездоровой пищей позже вечером.

    ЖДЕТЕ ВЫБРАТЬ ПОСЛЕ БОЛЬШОЙ НОЧИ?

    Иногда самые тщательно продуманные планы пить умеренно могут быть нарушены; Так что, если вы накормили выпивкой вчера вечером и прямо сейчас настроены на еду на вынос, следуйте этим кратким советам о том, как сделать более здоровый выбор еды на вынос.

    Как оставаться в форме и оставаться здоровым дома с 28

    Моя онлайн-программа по фитнесу и питанию помогла более чем 500 000 австралийцев готовить более здоровую пищу, быстрее поправляться и вести более здоровый образ жизни.Я тоже с радостью вам помогу.

    Самые худшие напитки, которые стоит заказывать, если вы пытаетесь похудеть

    Если вы сидите на диете и хотите выпить, лучше избегать всего, что подается с безалкогольными напитками с полным содержанием сахара, например кока-колой, или чего-либо, что идет на основе сливок или кокосовых сливок. К сожалению, также лучше избегать коктейлей (особенно тех, в которых есть маленькие зонтики!), Потому что они обычно содержат много стопок спиртных напитков и сахара, и это очень быстро подтолкнет вас к превышению дневного лимита калорий.

    Если вы соблюдаете диету, вам следует избегать этих высококалорийных напитков любой ценой!

    Вот список популярных высококалорийных коктейлей, которые содержат более 400 калорий на порцию, поэтому постарайтесь избегать их, пока вы пытаетесь похудеть!

    • Глинтвейн
    • Белый Русский
    • Маргарита (особенно, если используется предварительно приготовленный кислый микс)
    • Фруктовый дайкири
    • Piña colada
    • Long Island Iced Tea (может содержать до 700 калорий!) Хотя мы обычно не рекомендуем подсчет калорий, потому что он может привести к нездоровому отношению к еде у некоторых людей, тем не менее, он может быть полезен, когда вы пытаетесь сделать более разумный выбор для похудения.

      [ВИЗУАЛЬНОЕ РУКОВОДСТВО] Лучшие алкогольные напитки, если вы соблюдаете диету

      Если вы пытаетесь похудеть, не пропуская время от времени выпивку, вам следует выбрать разумно и найти то, что содержит наименьшее количество калорий. В качестве общего правила: чистый спирт обычно менее калорийен, чем темный. В сухом вине меньше калорий, чем в сладком. В белом вине меньше калорий, чем в тяжелом красном. А в игристом вине меньше калорий, чем в белом.

      Алкогольные напитки около 100 калорий на порцию
      • Шампанское Brut (примечание: остерегайтесь шампанского Extra Dry, поскольку оно на самом деле более калорийно, чем Brut)
      • Водка, газированная вода и лайм (настоящий лайм, а не ликер)
      • Текила со льдом с 2 сок лайма и немного содовой
      • Светлое пиво
      Алкогольные напитки около 120 калорий на порцию

      (для стандартной заливки 150 мл / 5 унций)

      • Pinot Grigio
      • Pinot Noir
      • Merlot
      • Cabernet Sauvignon
      • Syrah
      • Шампанское без брютного вина 46 игристое шампанское с флейтой на порцию 12068 Роза (для порции шампанского объемом 120 мл)
      Игристые вина с наименьшей калорийностью

      (для стандартного бокала шампанского наливания 120 мл / 4 унций)

      • Игристое просекко (80 калорий)
      • Шампанское экстра-брют (90 калорий)
      • Брют-шампанское (100 калорий)
      • Небрютное шампанское (120 калорий)
      • Экстра сухое шампанское (120 калорий)
      • Игристая роза (120 калорий)

      См. Наш список самых низкокалорийных коктейлей

      Коктейли с наименьшей калорийностью (если следите за своим весом !)
      • Мохито без добавления сахара (около 110 калорий)
      • Персик Беллини (около 120 калорий)
      • Классический мартини (около 130 калорий в зависимости от размера стакана)
      • Джин-тоник (150 калорий)
      • Old Fashioned (150 калорий)
      • Cosmopolitan (170 калорий, просто убедитесь, что они не добавляют сахарного сиропа!)

      Если вы решили выпить коктейль, пытаясь похудеть, попросите бармена отказаться от сахарного сиропа.

      Коктейли, приготовленные из высококачественных ингредиентов, для получения прекрасного вкуса не требуют добавления сахара.

      Например, многие рецепты эспрессо-мартини могут содержать около 350 калорий, отчасти потому, что они рекомендуют использовать сахарный сироп, а также кофейные ликеры с высоким содержанием сахара. Но если вы готовите эспрессо-мартини с первоклассными спиртными напитками и вместо ликера вы используете эспрессо с мягким вкусом для вашего кофейного вкуса, то вы можете легко сократить на 100 калорий, избегая добавления сахара, и свой эспрессо-мартини. все равно будет восхитительно гладким.

      Готовы стать личным тренером в вашем кармане?

      Станьте здоровее и здоровее дома с 28

      Я помог более 400 000 австралийцев жить более здоровой жизнью и сбросить почти 4 миллиона килограммов с помощью своей онлайн-программы. Присоединяйтесь сейчас, чтобы получить немедленный доступ к домашним HIIT-тренировкам, йоге, вкусным сезонным планам питания, источникам мышления и мотивации, живой австралийской поддержке и многому другому!

      Это менее 2 долларов в день. Месячная подписка. Отменить в любое время.

      Нужна дополнительная помощь? Часто задаваемые вопросы

      Есть вопросы? Напишите нам, и мы свяжемся с вами как можно скорее в

      [блок вставки = ”17 ″]

      Автор: Сэм Вуд

      Отец и муж, их миссия — помочь людям больше двигаться, лучше питаться и изменить свою жизнь к лучшему. Сэм Вуд имеет более чем 20-летний опыт работы в качестве личного тренера и признан одним из ведущих австралийских экспертов и комментаторов СМИ в индустрии здоровья и фитнеса. Сэм является основателем и личным тренером 28-й программы домашнего фитнеса и питания №1 в Австралии, а также гордым владельцем крупнейшей в Австралии студии персональных тренировок The Woodshed, расположенной в Брайтоне, Мельбурн.

      Диета и алкоголь: 3 напитка на заказ при похудении

      Когда вы хотите улучшить свой рацион и похудеть, обычно первым делом следует отказаться от алкоголя. Как и должно быть, выпивка — это определение пустых калорий: двузначные и трехзначные числа с незначительной пищевой пользой или без нее. Отказ от пива после работы или бутылки вина во время ужина поможет вам быстрее достичь поставленных целей.

      Но никакая диета не может быть успешной, если она основана на полном лишении.И да, вы действительно можете употреблять алкоголь, не набирая вес. Вам просто нужно подходить к этому стратегически. Вот как.

      Shutterstock

      И под этим мы подразумеваем чистую, а не пропитанную сахаром маргариту (и, слава Богу, ничего, что выходит из машины). Исследования показывают, что агавины, природный сахар, содержащийся в нектаре агавы в текиле, не метаболизируются организмом. Таким образом, они не заставят ваш уровень сахара в крови резко подскочить, а затем резко упасть — как это может сделать высокий уровень как сахара, так и искусственных подсластителей — заставляя вас жаждать вздутие живота углеводов, чтобы снова его повысить.

      «В баре я обычно заказываю текилу с зельтером и небольшим количеством лайма», — говорит диетолог Лия Кауфман, MS, RD, CDN. «Текила сделана из агавы, поэтому она естественно сладкая без добавления сахара. Лайм придает ей пикантный вкус и добавляет фруктов. Зельцер всегда предпочтительнее тоника, поскольку он калорийен и не содержит сахара. Это сочетание вкусное, но низкокалорийное. »

      В стакане текилы содержится около 96 калорий. Именно фруктовые миксеры и удары создают проблемы, удваивая и даже утраивая калорийность.Если вам нужен миксер, зельтер — отличный выбор.

      Ким Эллис / Unsplash

      За последние несколько лет наука обнаружила, что красное вино — ОГ алкогольных напитков, первое, что создал первобытный человек, чтобы его намочить, — на самом деле является супер-технологичным. Исследователи из Университета штата Орегон обнаружили, что некоторые красные сорта винограда (например, те, из которых делают Пино Нуар) содержат химическое вещество, называемое элегической кислотой, которое замедляет рост жировых клеток и предотвращает образование новых!

      «Я люблю бокал хорошего бургундского, так что это мое первое предпочтение», — говорит диетолог Дана Джеймс, основатель Food Coach NYC & LA.«Я пью его медленнее, чем коктейль, что в конечном итоге означает меньшее количество калорий от пьяной ночи».

      Просто держите стакан или два. Запейте его стаканом воды, чтобы утолить жажду, которую вы могли спутать с голодом, что побудило вас сделать выбор ночной еды, о которой вы пожалеете утром.

      Shutterstock

      Среди «полезных» спиртов это явный фаворит. Исследователи обнаружили, что умеренное употребление водки может улучшить здоровье сердца, создавая больше кровеносных сосудов, соединяющих сердце и легкие, и улучшая кровообращение.Водка с зельтером и лаймом или лимоном сама по себе является удовлетворительным низкокалорийным коктейлем — без сахара в миксерах, углеводов в вине или токсинов в коричневых щелоках. (И — забавный факт — сочетание алкоголя с газированными напитками с нулевой калорийностью на самом деле напоит вас быстрее.)

      «Одна унция водки, смешанной с водой и лаймом, составляет около 65 калорий. Можно было бы выпить один из этих напитков и не испортить рацион человека», — говорит Джим Уайт. «Ключевым моментом было бы свести эти напитки к минимуму и иметь только один стакан для женщины и один-два напитка для мужчины.«

      Какой напиток, спросите вы? Двенадцать унций пива, 5 унций вина или полторы унции 80-процентного дистиллированного спирта.

      11 самых полезных напитков для похудения

      Если у вас избыточный вес, как у 70% взрослого населения США, скорее всего, у вас проблемы с алкоголем — и мы не говорим конкретно об алкогольных напитках. (Кстати об алкоголе, знаете ли вы, что происходит, когда вы каждую ночь выпиваете бокал вина?)

      Нет, мы имеем в виду употребление сладких напитков: по данным Национального центра статистики здравоохранения, в среднем американцы получают около 7% своих ежедневных калорий, то есть более 100 калорий, из сладких напитков.А некоторые из нас получают гораздо больше.

      Но когда мы пытаемся похудеть, мы часто упускаем из виду те жидкие калории, которые так легко теряются. Большинство из нас сосредотачиваются на сокращении определенных продуктов или макроэлементов во время диеты. Итак, изменение того, что вы пьете, может иметь огромное значение в ваших усилиях по снижению веса. Вместо того, чтобы говорить «нет» определенным напиткам, попробуйте сказать «да» самым полезным жидкостям для похудения. Соедините их с 11 продуктами, которые вы должны есть каждый день, чтобы похудеть, и вы увидите, что килограммы сразу же тают.

      Shutterstock

      Вы могли подумать, что рассказ о том, что пить для похудения, будет довольно коротким и не очень сладким . Гм. Вода. ‘Нафф сказал, верно? В конце концов, вода — самая полезная жидкость №1 в мире напитков, составляющая 60% ВАС!

      По похудению его не побить. Выпейте его перед едой, и вы наполните свой живот без калорий и будете есть меньше. Одно исследование, проведенное учеными Virginia Tech, показало, что люди, которые выпивали 16 унций воды перед едой, съедали на 75-90 меньше калорий во время еды и теряли примерно на 5 фунтов больше, чем люди, сидящие на диете, которые не пили больше воды три раза в день.Голод часто ошибочно воспринимается как сигнал о жажде, поэтому потребление воды также поможет сдержать голод.

      Исследования показывают, что около 64 унций воды в день идеально подходят для поддержания здоровой массы тела и хорошей функции ваших органов. «Чем больше воды вы пьете, тем больше веса вы можете сбросить», — говорит диетолог Илана Мулштейн, RD , автор книги «Вы можете бросить это: как я похудела на 100 фунтов, и вы тоже можете! «Пейте как минимум половину своего веса в унциях каждый день», — советует она.Например, человек весом 200 фунтов выпьет 100 унций, чуть больше 12 стаканов ». Замедленная потеря веса — не единственное, что вы испытаете, если не пьете воду; вы также можете следить за этими 7 Побочные эффекты от недостаточного употребления воды.

      Shutterstock

      Замена воды в высококалорийных напитках не только значительно снижает калорийность каждого приема пищи, но также улучшает пищеварение и ускоряет метаболизм. Согласно исследованию, проведенному в 2008 году 173 женщинами с ожирением в возрасте от 25 до 50 лет, исследователи обнаружили, что замена подслащенных напитков водой была связана с потерей веса, независимо от диеты и физических упражнений.«Если вы устали от водопроводной воды, добавьте в воду немного фруктовых соков, таких как клюква, апельсин или грейпфрут», — говорит тренер по снижению веса Осенний Калабрез , автор книги Худеем как сумасшедшие, даже если у вас есть Безумная жизнь . «Или возьмите большой стакан с ледяной водой и добавьте некоторые из этих смесей, чтобы добавить аромат и цвет: замороженный виноград, черника, малина, ломтики киви, ломтики огурца, листья мяты, дольки апельсина, дольки лайма, базилик, тертый имбирь, розмарин, корица, дольки манго или ананас.«

      ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать самые свежие новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

      Shutterstock

      Считается, что специальные антиоксиданты, называемые катехинами, которые в больших количествах содержатся в зеленом чае, особенно в зеленом чае матча, ускоряют обмен веществ и повышают способность организма сжигать жир. Одно небольшое исследование показало, что женщины, которые пили зеленый чай сорта матча перед быстрой тренировкой по ходьбе, сжигали больше жира, чем те, кто не пил чай матча.Кроме того, анализ 14 исследований, опубликованных в журнале Canadian Pharmacists Journal , показал, что люди, которые пили зеленый чай в высокой концентрации, теряли на 7,7 фунтов больше, чем испытуемые, которые не пили зеленый чай.

      Shutterstock

      Многие исследования связывают недостаточный сон с набором веса и препятствием для похудания. Вы можете обеспечить более спокойный сон, выпив на ночь терпкий вишневый сок. Было доказано, что употребление кислой вишни или питья ее сока улучшает качество и продолжительность сна.Вишня содержит триптофан и антоцианы, два соединения, которые помогают организму вырабатывать мелатонин — гормон, который помогает подготовиться ко сну. Антоцианы обладают сильной антиоксидантной активностью, которая также уменьшает воспаление. В исследованиях на животных, опубликованных в журнале Journal of Medicinal Food , крысам давали диету с высоким содержанием жиров и либо лиофилизированный терпкий вишневый порошок, либо контрольную диету с равной калорийностью, но без добавления терпкой вишни. Только у тех, кто кормился терпкой вишней, наблюдалось 9% -ное снижение абдоминального жира и других маркеров метаболических заболеваний.Кислый вишневый сок — лишь один из 5 лучших продуктов, которые нужно есть для лучшего сна.

      Shutterstock

      Утренний кофе может помочь вам похудеть, если вы не сочетаете его с глазированными пончиками. Недавнее исследование, проведенное в журнале The American Journal of Clinical Nutrition , показало, что ежедневное употребление четырех чашек кофе снижает жировые отложения примерно на 4%. Открытие было получено в результате 24-недельного наблюдательного исследования, в котором 126 взрослых с избыточным весом и нечувствительностью к инсулину ежедневно пили либо четыре чашки обычного кофе, либо четыре чашки кофейного напитка плацебо.Исследование было разработано для поиска доказательств того, что потребление кофе снижает риск развития диабета 2 типа. Но это привело к неожиданному открытию: корреляция между употреблением кофе и умеренной потерей жира. Исследователи полагают, что потеря жира не была связана с изменениями в диете и физической активности, а потому, что кофеин вызвал ускорение метаболических процессов у пьющего, сказал соавтор исследования Деррик Альперт из Департамента питания Гарвардского университета T.H. Школа общественного здравоохранения Чан.Чтобы кофе помог вам похудеть, обратите внимание на 7 вещей, которые нельзя добавлять в кофе.

      Shutterstock

      Оболочка подорожника — это разновидность растворимой клетчатки, используемой в популярной пищевой добавке Metamucil, которая при смешивании с водой превращается в гель. В вашем теле псиллиум впитывает жидкость и может помочь вам почувствовать сытость, благодаря чему вам будет легче есть меньше. В исследовании, опубликованном в журнале Appetite , люди, которые принимали шелуху псиллиума перед завтраком и обедом в течение трех дней, сообщали о меньшем голоде и увеличении сытости между приемами пищи по сравнению с плацебо.В другом исследовании люди с диабетом 2 типа, которые принимали 10,5 граммов псиллиума ежедневно в течение восьми недель, имели более низкий индекс массы тела по сравнению с людьми, которые в течение того же периода придерживались своей обычной диеты.

      Shutterstock

      Хотя фруктовый сок и даже 100% фруктовый сок богат витаминами, он богат натуральным сахаром и калориями, поэтому вам не захочется пить большие стаканы сока, если вы хотите похудеть. Но небольшой стакан грейпфрутового сока может помочь. В 12-недельном исследовании, проведенном клиникой Скриппса в Калифорнии, исследователи разделили 100 мужчин и женщин с ожирением на три группы.Одна группа ела половину грейпфрута перед каждым приемом пищи, вторая группа пила по стакану грейпфрутового сока перед каждым из трех ежедневных приемов пищи, а третья группа не ела грейпфрута. В среднем те, кто ел фрукт целиком, похудели на 3,6 фунта, а те, кто пил грейпфрутовый сок, похудели на 3,3 фунта. Контрольная группа потеряла всего пол фунта за 12 недель.

      Shutterstock

      Добавление регулярной программы упражнений (даже ходьбе) к диете может повысить ваш метаболизм, сжигающий жир, и ускорить потерю веса.Но если вы не тренируетесь более часа или не находитесь в жаре и не выделяете много жидкости, не используйте спортивные напитки для регидратации. Большинство из них содержат значительное количество сахара и калорий. Вода лучше. А если вам нужно пополнить запасы электролитов, попробуйте кокосовую или арбузную воду. И то, и другое «с низким содержанием сахара — хороший выбор для спорта или регидратации», — пишет врач Марк Хайман, доктор медицины , автор бестселлеров New York Times в своей книге « Еда: что, черт возьми, мне есть? Арбуз богат L-цитруллином, аминокислотой, которая помогает выводить молочную кислоту из мышц, уменьшая боль и усталость.Чтобы приготовить арбузную воду, смешайте шесть чашек нарезанного кубиками спелого арбуза без косточек и одну чашку холодной воды в блендере или кухонном комбайне. Взбивайте, пока не станет жидким.

      СВЯЗАННЫЙ с : Вот что происходит с вашим телом, когда вы едите арбуз каждый день

      Shutterstock

      Белок является строительным материалом для мышц и способствует насыщению, и то и другое помогает при похудании. Низкокалорийные напитки с высоким содержанием белка могут быть эффективным средством для похудания, особенно при использовании в качестве замены еды и перекусов между приемами пищи.В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Nutrition , сравнивались напитки, приготовленные из 56 граммов сывороточного протеина и углеводов аналогичной калорийности. Девяносто участникам с избыточным весом случайным образом дали один из этих напитков и попросили пить их два раза в день. Через 23 недели у группы, получавшей сывороточный протеин, была меньшая масса тела на 4 фунта и меньше жира на 5 фунтов по сравнению с группой, которая потребляла углеводный напиток. Сывороточный протеин производится из молока и может способствовать воспалению, поэтому подумайте о растительном протеине.Многие компании делают готовые к употреблению веганские протеиновые коктейли из белков фасоли и гороха. В них содержится от 15 до 20 граммов утоляющих голод растительных белков, а также витаминов и минералов. Они также содержат от 130 до более 200 калорий, поэтому хорошо подходят для замены еды и перекусов с высоким содержанием белка между приемами пищи.

      Shutterstock

      Вы много слышите о преимуществах зеленого чая, но белый чай также содержит мощную жиросжигающую комбинацию кофеина и катехина EGCG, который, как показывают исследования в пробирках, фактически предотвращает образование новых жировых клеток.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition and Metabolism , белый чай ускоряет обмен веществ, повышая способность организма расщеплять и использовать существующий жир для получения энергии.

      Shutterstock

      Низкокалорийные смузи, приготовленные из насыщающих протеиновых порошков, — отличный способ побороть голод, который может привести к пакету чипсов или куску торта. И их легко сделать. Ложка протеинового порошка, несколько замороженных ягод и блендер — все, что вам нужно, чтобы приготовить голодный коктейль для похудения.Попробуйте этот рецепт из Zero Belly Smoothies . Смешайте следующие ингредиенты в мощном блендере: ¾ стакана замороженных ягод, ½ стакана замороженного шпината, 1 столовую ложку семян чиа, щепотку корицы, щепотку куркумы, 1 стакан несладкого миндального молока, 1 мерную ложку ванильного порошка на растительной основе. «В нем много питательных веществ, но нет лишних калорий и сахара», — говорит диетолог Эми Шапиро, MS, RD .

      No related posts.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *