Диета 5 ложек меню на неделю: описание, как правильно принимать пищу, меню на неделю, рецепты
Диета «5 столовых ложек» — метод похудения, который отвечает всем принципам правильного и здорового питания. Он основывается на строгом ограничении объема пищи во время каждого приема. Благодаря этому снижается вес и уменьшается размер желудка, поэтому при соблюдении определенных правил сброшенные килограммы не вернутся в будущем. 5 столовых ложек еды — это не выдуманная цифра, а рекомендация 8-го Конгресса ассоциации диетологов, которая проходила в Европе.
Основные принципы диеты
Данная диета не предполагает строгих ограничений в питании. Главное правило — не съедать больше 5 столовых ложек за один прием пищи.
К основным принципам диеты относятся следующие:
- Объем порции равен 5 столовым, 15 чайным ложкам, или 200 г.
- Рацион должен быть полноценным и сбалансированным.
- Овощи и фрукты измельчаются, чтобы можно было более точно измерить необходимый объем. Если резать не хочется, то разрешается просто взвесить их.
- Жидкость употребляется отдельно (через 30-60 минут) от основного приема пищи.
- Кроме воды, из напитков разрешены кофе, чай, морс, свежевыжатый сок. При этом сахар добавлять нельзя.
- Интервал между приемами пищи не должен быть дольше 3 часов.
- Рекомендаций по отказу соли и специй нет, но их потребление лучше ограничить, чтобы процесс похудения ускорился.
- Разрешенные способы приготовления пищи — тушение, варка, на пару.
- Магазинные соусы запрещены. Для улучшения вкуса блюд рекомендуется готовить их самостоятельно.
- На ужин или перед сном употребляются кисломолочные продукты, куриное мясо, несладкие фрукты.
За неделю соблюдения диеты можно уменьшить вес на 2-3 кг. При этом нет никаких ограничений по времени — допускается сидеть на ней месяц или всю жизнь, поскольку система не противоречит принципам здорового питания.
Во время перестройки организма будет ощущаться постоянный голод, но спустя 3-5 дней состояние нормализуется, поскольку размер желудка уменьшится.
Что входит в рацион
Изначально авторы данного метода советовали только ограничить прием пищи, при этом разрешалось употреблять любые продукты. Но, как показала практика, добиться хороших результатов можно, изменив рацион на низкокалорийный. Так появился перечень разрешенных и запрещенных продуктов.
К первым относятся:
- Овощи и фрукты (включая бананы и виноград).
- Различная зелень.
- Молочные продукты с небольшой степенью жирности (1%).
- Каши (под запретом только рис и манка).
- Отруби. Они являются источником клетчатки. Их рекомендуется добавлять в кефир или готовые блюда.
- Нежирное мясо — курица без кожуры, телятина.
- Растительное масло для заправки салатов.
- Сливочное масло для добавления в каши.
Диета не запрещает употребление хлеба, макарон, сладостей, жареного, но только 1-2 раза в неделю.
Многих интересует вопрос, как правильно принимать первые блюда по данной системе, поскольку 5 столовых ложек супа будет маленькой порцией. В этом случае рекомендуется отмерить 5 ст. л. гущи и залить ее стаканом бульона.
Соблюдая диету, необходимо отказаться от жиров животного и искусственного происхождения:
- жирные кондитерские изделия;
- жирное мясо;
- быстрое питание.
Также под запретом газированные напитки и соки в пакетах.
Диетологи разрешают 1 раз в неделю заменять один прием пищи на еду, которая нравится. Даже если калорийность этого блюда высока, она поможет не сорваться.
Меню на неделю
Меню на неделю рекомендуется составлять заранее, чтобы купить необходимые продукты и исключить возможные вредности. Самое главное — не забывать о размере порции.
Примерное меню на неделю описано в таблице:
| День | Завтрак (8:00) | Второй завтрак (11:00) | Обед (14:00) | Полдник (17:00) | Ужин (20:00) |
| День 1 | Каша, стакан несладкого кофе | Любой фрукт | Суп овощной с отварной курицей, салат из свежих овощей | Йогурт | Макароны, гуляш, чай |
| День 2 | Сырники на пару | Кефир | Рыбный суп | Морковный салат | Овощи, тушенные с куриным филе |
| День 3 | Омлет с овощами | Творог с изюмом | Рыба, запеченная в белом соусе, яйцо отварное | Салат из морской капусты, черный хлеб | Пюре картофельное, террин с курицей и овощами |
| День 4 | Каша на молоке | Салат из сырых овощей | Фаршированный перец | Любые сухофрукты | Плов |
| День 5 | Запеканка с творогом | Бутерброд с сыром | Суп на курином бульоне | Коктейль из банана и кефира | Тушеная капуста |
| День 6 | Омлет с сыром | Яблочное суфле | Овощное рагу | Желе | Гречневая крупа отварная, запеченные куриные крылышки |
| День 7 | Каша с вареньем | Любой фрукт | Суп-пюре с грибами, ломким твердого сыра | Блины с яблочной начинкой | Макароны с креветками |
Данное меню разрешено корректировать, заменяя предложенные блюда другими питательными продуктами.
Достоинства и недостатки диеты
Диета «5 столовых ложек» имеет свои достоинства и недостатки. К плюсам можно отнести:
- не требуется подсчет калорий;
- можно продолжать питаться привычной пищей, только в меньшем размере;
- у диеты нет ограничений по времени;
- уменьшается размер желудка;
- улучшаются обмен веществ и пищеварение.
К минусам относятся:
- первые 3-5 дней будет постоянно возникать чувство голода;
- часто наблюдаются запоры;
- возможность добавлять в меню практически любые продукты приводит к тому, что в рационе нередко появляются нежелательные блюда, что тормозит процесс похудения.
Результаты
Результаты зависят от начальной массы тела и рациона питания. Если соблюдать диету хотя бы месяц, то процесс похудения будет происходить следующим образом:
- 1-я неделя. Это самый сложный период, поскольку идет перестройка организма, но желудок еще увеличен, поэтому постоянно хочется есть. К концу недели можно сбросить 2-3 килограмма.
- 2-я неделя. Организм уже перестроился, появляется бодрость. Также уходят 2-3 килограмма.
- 3-я неделя. Маленькие порции еды перевариваются быстро, при этом организм получает все необходимые питательные вещества. Аппетит уменьшается. Потеря веса составляет около 3 килограммов.
- 4-я неделя. Если удастся продержаться месяц, то организм полностью привыкнет к новому режиму. Заметно уменьшатся объемы, а общая потеря веса составит 7-10 килограммов.
Рецепты
На основе разрешенных продуктов можно приготовить много блюд. Описание некоторых рецептов представлено ниже.
Овсянка с бананом
Ингредиенты:
- овсяная крупа — несколько ст. л.;
- молоко — 0,5 л;
- банан — 1 шт.
- орехи, сухофрукты — по вкусу.
Приготовление:
- Несколько столовых ложек овсяной крупы залить горячим молоком так, чтобы она полностью была покрыта.
- Каша должна настояться 15 минут.
- Добавить порезанный банан.
- По желанию можно положить орехи или сухофрукты.
Овощное рагу
Ингредиенты:
- кабачок — 1 шт.;
- лук — 1 шт.;
- морковь — 1 шт.;
- помидор — 1 шт.;
- вода — 1 л;
- оливковое масло — для зажарки;
- томатная паста — пара ст. л.;
- соль, лавровый лист — по вкусу.
Приготовление:
- Нарезать кубиками кабачок, морковь, лук, помидор и слегка обжарить на оливковом масле.
- Переложить все в кастрюлю и залить водой так, чтобы она немного покрывала овощи.
- Тушить полчаса, а за 10 минут до готовности добавить томатную пасту, соль, лавровый лист.
Сырники
Ингредиенты:
- творог — 0,5 кг;
- яйцо — 1 шт.;
- овсяная мука — 100 г;
- сахар, корица — по вкусу;
- подсолнечное масло — для зажарки.
Приготовление:
- Творог размять вилкой.
- Добавить яйцо, овсяную муку, немного сахара, по желанию — корицу.
- Тесто должно получиться негустым.
- Сформировать небольшие котлетки и варить в пароварке 20-25 минут или обжарить на сковороде.
- Подавать со сметаной или фруктами.
Куриные котлеты
Ингредиенты:
- куриное филе — 0,5 кг;
- хлеб — 1 булка;
- яйцо — 1 шт.;
- панировочные сухари — для обжарки;
- соль, перец — по вкусу;
- растительное масло — для зажарки.
Приготовление:
- Сделать фарш из куриного филе.
- Хлеб размочить в молоке.
- В фарш добавить яйцо, соль, перец и размоченный хлеб.
- Сформировать котлетки и обвалять каждую в панировочных сухарях.
- Обжарить на растительном масле.
Заключение
Диета «5 столовых ложек» является эффективным способом сбросить лишние килограммы.
Для максимального результата рекомендуется придерживаться ее долгое время, можно даже всю жизнь.
Главный недостаток методов похудения – запрет на вредные продукты, которые, как правило, самые любимые. Из-за этого возникают частые срывы, переедания. В этом плане настоящая находка – диета «5 столовых ложек».
Она уникальна тем, что разрешает есть все что угодно, но в малых количествах и через установленные интервалы времени. Это позволяет значительно ускорить метаболизм, запустить процесс похудения без психологических страданий.
Диета «5 столовых ложек»: суть и правила
Основной ее принцип исходит из обстоятельства, что желудок у современного человека растянут. Это ухудшает процесс пищеварения, негативно сказывается на здоровье. В нормальном состоянии размер органа не должен превышать величины кулака, что стало редкостью.
Учитывая тот факт, что стенки желудка эластичны от природы, им реально вернуть первоначальную форму, если питаться небольшими порциями.
Метод похудения не запрещает даже ночные перекусы, если они укладываются в рамки основных правил:
- Количество разовой порции может варьироваться от 150 до 200 грамм (если блюдо твердое). Касаемо супов действует иное правило.
- Вода и всеми любимые чай и кофе могут присутствовать в любом количестве, но за 30 минут до или после еды (иначе желудок растянется).
- Временной диапазон между едой – 3-3,5 часов. Этого достаточно, чтобы содержимое желудка полностью успело перевариться.
- В число запрещенных продуктов входят: сок, газированный или любой сладкий напиток, соус промышленного производства и консервация. Их состав не обходится без усилителей вкуса, они прибавляют лишние калории и увеличивают количество съеденной пищи.
- Хлебные изделия, макароны, выпечка могут присутствовать в меню, но не чаще двух раз в семидневку.
Употребление жареной пищи не возбраняется, но для повышения эффективности режима питания рекомендуется заменить ее отварными, паровыми или сырыми аналогами.
Подготовка к диете «5 ложек»
Особенность методики состоит в том, что ее можно придерживаться на протяжении жизни, она практически не ограничивает рацион человека и не вызывает чувства голода. Неподготовленному организму тяжело сразу снизить порции до нужных границ. В таких случаях необходима недельная подготовка.
За этот интервал ежедневно урезается один прием пищи, по возможности начиная с ужина. Задача за 7 дней свести число приемов пищи до 4 раз и соблюсти требуемые пропорции.
Диета «5 ложек»: как правильно питаться
Если не стоит задача глобальной корректировки веса, допускается следовать облегченному режиму, т. е. оставить в рационе любимые вредные продукты, снизив лишь дозу и употребляя в первой половине дня. Ощутимого похудения в этом случае не произойдет.
Для достижения повышенного эффекта придется ужесточить правила:
- Ввести запрет на перекусы после 8 часов вечера.
- Строго соблюдать дозировку даже при употреблении фруктов.
- Исключить жареное, соленое.
- Пить больше воды.
Наличие активных нагрузок в ходе усиленного варианта методики лучше исключить. Разрешается пешая ходьба, утренняя зарядка или йога.
Употребление первых блюд на диете
В отношении супов действуют несколько иные правила употребления. Причина – 5 ст. л. первого блюда слишком мало, чтобы насытить среднестатистического человека на 3 часа. Диетологи дают рекомендации по приему супов: необходимо отмерить стандартное для данного режима питания количество еды, но состоящей исключительно из гущи.
Она разбавляется стаканом горячего бульона. В подобном виде суп не приведет к растяжению желудка, жидкость практически моментально усваивается и переходит в последующие отсеки пищеварительной системы.
Торты, пирожные, шоколад – можно ли?
Сладости, выпечка и те милые сердцу вредные продукты разрешены. Но их присутствие снизит результативность методики. Следует помнить, что съесть их нужно успеть в идеале до 12 часов.
В крайнем случае – 4 часа вечера. В сутки разрешено не более 150 грамм продукта. Желательно не практиковать подобные послабления чаще 2 раз в неделю.
Разрешенные и запрещенные продукты
Привлекательность разработанной системы для многих состоит в том, что есть можно практически все без ограничения. Существует перечень продуктов, не дающих чувство насыщения, а наоборот, вызывающих резкий скачок аппетита.
Во избежание срыва (придется начинать заново) от них лучше отказаться:
- фастфуд;
- кетчуп, майонез, прочие магазинные соусы;
- колбасы;
- алкогольные, табачные изделия;
- сок, газировка.
Не стоит злоупотреблять слишком жирной и жареной едой: в сочетании с новым рационом вред, наносимый ими, может спровоцировать обострение заболеваний органов ЖКТ.
Диета«5 ложек»: меню на неделю, рецепты
Для устойчивого результата необходимо обеспечить равномерное и регулярное поступление пищи. В течение дня обязательно должны присутствовать завтрак, обед, перекус и ужин.
Примерное меню на неделю представлено в таблице:
| День недели | Завтрак | Перекус | Обед | Ужин |
| Понедельник | Овсяная каша с сухофруктами | 150 г абрикосов или нектаринов | Запеченные куриные тефтели с пастой | Постное мясо на пару с салатом из зелени |
| Вторник | Творожная запеканка или крупейник | Салат из свежих овощей с сыром | Плов | Стейк из горбуши с овощным рагу |
| Среда | Омлет | Стакан ряженки | Борщ | Котлеты из говяжьей печени |
| Четверг | Блинчики со сметаной | Ореховый микс | Голубцы | Салат «Греческий» |
| Пятница | Рисовая каша с яблоками | Банановый смузи | Грибной суп-пюре | Жульен из морепродуктов |
| Ленивые вареники из творога | Винегрет | Жаркое в горшочках | Гречка по-купечески | |
| Воскресенье | Отварные яйца | Фруктовый йогурт | Рулет из грудки индейки с шампиньонами | Фаршированные кальмары в сметанном соусе |
Относительно рекомендаций по приготовлению строгих требований нет. Чтобы лишнее уходило быстрее, нужно поменьше жарить блюда. Вместо этого их лучше тушить, отваривать, а по возможности есть сырыми. К примеру, овсяную кашу допускается не варить, а накануне просто залить молоком или кефиром и оставить на ночь в холодильнике.
По вкусу она мало отличается от привычного варианта, зато станет в разы полезнее. Количество соли и острых специй также следует сократить. Первая задерживает жидкость в организме, а вторые повышают аппетит.
Запеченные куриные тефтели с пастой
Для них потребуется:
- 100 г куриного фарша;
- ½ головки лука;
- 1 яичный белок;
- 50 г пасты;
- 100 мл томатного сока домашнего приготовления;
- соль, специи и растительное масло – по вкусу.
Приготовление:
- Прогнать фарш с луком через мясорубку.
- Посолить и сдобрить специями получившуюся массу.
- Добавить в нее сырой белок и перемешать.
- Сформировать влажными руками тефтели и выложить их в промасленный противень.
- Залить их разведенным водой соком и запекать в духовке до готовности.
- Отдельно отварить пасту и подавать ее вместе с тефтелями, не забывая о размере порции.
Постное мясо на пару с салатом из зелени
Для него потребуется:
- 100 г телятины;
- 1 болгарский перец;
- 50 г краснокочанной капусты;
- 50 г салатных листьев и зелени.
Приготовление:
- Отварить в пароварке 100 г телятины согласно инструкции к прибору.
- Пока готовится мясо сделать салат из смеси зелени (салат «Айсберг», руккола), краснокочанной капусты и болгарского перца.
Котлеты из говяжьей печени
Для них потребуется:
- 200 г печени;
- половина луковицы;
- 1 сырое яйцо;
- небольшой пучок укропа и петрушки;
- 20 г муки;
- растительное масло для жарки.
Приготовление:
- Прокрутить через мясорубку субпродукта с луком.
- Мелко нарезать зелень укропа и петрушки, засыпать ее в печеночный фарш.
- Добавить сырое яйцо и горсть муки.
- Жарить на раскаленной сковороде по паре минут с каждой стороны.
Грибной суп-пюре
Ингредиенты:
- 200 г шампиньонов;
- 10 г сливочного масла;
- 1 морковь;
- 1 маленькая луковица;
- 1 картофельный клубень;
- 500 мл бульона;
- 100 мл сливок.
Техника готовки:
- Растопить в казане маленький кусочек сливочного масла и обжарить на нем часть луковицы.
- Добавить нарезанные шампиньоны, натертую морковь и 1 измельченную картофелину.
- Залить все бульоном, посолить, поперчить и сварить до готовности.
- За пару минут до отключения плиты влить 100 мл сливок.
- Готовый суп пюрировать блендером.
Жульен из морепродуктов
Ингредиенты:
- 100 г морского коктейля;
- по 10 г муки и сливочного масла;
- 100 мл сливок;
- 30 г сыра.
Приготовление:
- Отварить порцию морского коктейля и уложить его в порционную форму для запекания.
- Обжарить на сухой сковороде горсть муки, добавить 10 г сливочного масла и 100 мл сливок.
- Уварить заливку 3 минуты и залить ей коктейль.
- Сверху присыпать жульен тертым сыром и отправить в духовку на 10-15 минут.
Рулет из грудки индейки с шампиньонами
Для него потребуется:
- 110 г филе индейки;
- 90 г грибов;
- 1 маленькая головка лука;
- пара долек чеснока.
- соль и специи по желанию.
Приготовление:
- Филе индейки хорошо отбить кухонным молотком, посолить, приправить специями и пропущенным через пресс чесноком.
- Отдельно обжарить 90 г грибов с маленькой измельченной луковицей. Если фрагмент мяса получился слишком крупный, разделить его на 2–3 части. Приготовить рулет из одной, а остальные оставить впрок для приготовления других блюд.
- Распределить грибную начинку и скатать рулет.
- Чтобы он не развернулся, скрепить его зубочистками и отправить запекаться в духовку при 180 градусах на 45-50 минут.
Фаршированные кальмары в сметанном соусе
Для них потребуется:
- 1 очищенный кальмар;
- по 1 моркови и луковице;
- 50 г грибов;
- 900 г сметаны;
- 110 мл грибного бульона;
- соль и специи по вкусу.
Приготовление:
- Отварить тушку кальмара, охладить и очистить.
- Измельчить морковь с луком и обжарить на сковороде.
- Добавить к овощам нарезанные грибы и смешать начинку.
- Нафаршировать кальмары и залить их сметанным соусом (сметана плюс бульон, сдобренные солью и специями).
- Залить полученной смесью заготовку потушить 10-15 минут.
Главное условие употребления предлагаемых блюд – чтобы размер порций не превышал установленных значений (200 г).
«Диета 5 ложек»: на сколько килограммов можно похудеть
При неукоснительном следовании рекомендованному режиму питания потеря веса за неделю может достигать от 3 до 5 кг. Конечная цифра зависит от того, сколько изначально весила женщина (чем больше жира, тем ощутимее будет результат).
Самый сложный момент – первые 7 дней. В этот период желудок еще остается растянутым, и человек испытывает чувство голода. Организм ввергается в состояние легкого стресса.
За этот период потери лишних кг наиболее существенны. Последующие ограничения приводят в среднем к результату минус 2 кг в неделю.
Выход из диеты «5 ложек», сохранение веса
Методику нельзя считать голоданием. Это всего лишь приобщение к здоровому образу жизни, поэтому особых правил выхода из нее нет. Человек привыкает правильно питаться и возвращать вредные привычки с излишним весом не хочет.
Возможны ситуации, когда желаемые пропорции тела достигнуты, а организм продолжает худеть. Тогда диетологи рекомендуют следующий прием. Постепенно увеличивать количество порций, доводя их до 300 г. Главное, обеспечить плавность перехода. Для надежности стоит предусмотреть занятие посильными физическими нагрузками.
Преимущества и недостатки диеты «5 столовых ложек»
Основной плюс метода похудения состоит в том, что его можно придерживаться на протяжении длительного срока. Он легко переносится, т. к. человек ни в чем себя не ограничивает, постепенно приучаясь питаться правильно и не переедать. Во всех случаях достигнутые результаты легко стабилизируются.
Среди минусов можно отметить лишь один – медленная потеря килограммов, хот специалисты в этом видят только положительный момент, т. к. резкое похудение чревато серьезными проблемами со здоровьем.
отзывы, результаты, меню на неделю и каждый день
Вредное несбалансированное питание изнашивает организм и ухудшает общее состояние человека, не говоря о лишнем весе. Но часто сложно устоять перед соблазном, отказаться от тортика или пирожного. Диета 5 столовых ложек не запрещает употребление любимых продуктов и является щадящей системой похудения.
Подсчет калорий долгое бесполезное занятие. Диета пять столовых ложек давно полюбилась женщинам. Это связано с тем, что она не предусматривает особого ограничения продуктов, ограничено лишь количество съеденного.
Данная методика предполагает, что за один прием пищи будет съедено только 5 столовых ложек, при этом есть можно практически все. Естественно, это не значит, что за раз нужно съедать 5 ложек сахара. Специально разработанные меню направлены на то, чтобы организм получил все питательные компоненты – витамины, минералы, микро- и макроэлементы.
Как показала практика и отзывы похудевших на диете 5 ложек, за первую неделю женщины теряют от 3 до 5 кг, на второй-третей до 2-2,5 кг, на четвертой около килограмма. Результаты зависят от веса человека и четкого придерживания принципов питания.
Содержание статьи
Здоровый объем пищи = здоровый объем талии
Желудок – полый мышечный орган, который имеет свойство растягиваться до очень 
внушительных размеров. При употреблении пищи малыми порциям его мышцы сокращаются. Когда желудок приобретает свой естественный размер не больше кулака, он не перегружается, не требует пищи больше, чем требуется организму, за счет этого ускоряется метаболизм и повышается способность усваивать необходимые микроэлементы.
5 столовых ложек – здоровая диета, предполагающая дробный прием пищи. Специалистами доказано, что питание небольшими порциями 5-6 раз в день более полезно, чем 1-2 обильных приема пищи в сутки. Данная методика помогает желудку сократиться за короткий промежуток времени, при этом не причиняя вред организму.
Система предусматривает разовый прием пищи объемом не более 150 грамм. Для полноценного питания и получения организмом необходимых витаминов и микроэлементов в рацион нужно включить как можно больше полезных и разнообразных продуктов.
Общие правила — все просто и вкусно
Основное правило – не передать, ограничить разовое употребление пищи пятью ложками. Но существуют и другие требования к диете, которые не следует игнорировать:
- употребление пищи каждые 3 часа;
- не есть после 20.00;
- выпивать два литра воды в сутки;
- запрещено голодание;
- если сорвались, начать курс заново.
Несмотря на то, что при данной методике разрешено употребление всех продуктов, существуют также запрещенные, к ним относятся:
- магазинные соки;
- сладкая газированная вода;
- алкогольные напитки;
- соусы, соль, специи.
Стоит отдать предпочтение натуральным сокам
Для быстрых результатов нужно употреблять низкокалорийные продукты, включить в общий рацион больше овощей, фруктов, злаков, растительных масел.
Можно баловать себя сладеньким, но порции необходимо сократить до трех ложек, не более одного раза в день.
К разрешенным (хотя и не желательными) вкусностям относятся:
- кондитерские изделия;
- колбаса;
- жирное жареное мясо;
- фаст-фуд;
- полуфабрикаты.
Употребление алкоголя категорически запрещено. Соусы и специи усиливают аппетит, поэтому их использование рекомендуется в небольшом количестве.
Продукты советуют употреблять в сыром виде или с минимальной термической обработкой.
Во время диеты не рекомендуется заниматься спортом, разрешены только легкие утренние упражнения, йога или пешие прогулки.
Правильный выход из диеты поможет продолжительное время сохранить полученные результаты. По окончанию диеты не следует набрасываться на еду, необходимо плавно увеличивать объем, добавляя по 1 ложке еды в день, постепенно повышая физические нагрузки.
Подготовка
Перед началом курса требуется небольшая подготовка:
- Проконсультироваться со специалистом.
- Взвеситься.
- Завести дневник учета.
- Составить недельное меню.
- Приобрести кухонные весы, возможно некоторые продукты нужно будет взвешивать.
Этот этап имеет важнейшее значение, особенно с психологической стороны вопроса.
Как правильно принимать пищу на диете пять ложек
Чтобы результат был наиболее эффективным, необходимо придерживаться следующий правил:
- Во избежание растягивания желудка не рекомендуется пищу запивать водой, это можно сделать по истечение часа.
- За 2 недели до начала диеты постарайтесь съедать по 10 ст. ложек пищи за раз, а за неделю – по 7 ст. лож. Это необходимо для того, чтобы не подвергать организм стрессу.
- Во избежание запоров добавить в рацион овсяные отруби и пшеничную кашу.
- В обеденное время многие женщины не наедаются такими маленькими порциями. Чтобы пережить первое самое сложное время рекомендуется положить в тарелку 5 столовых ложек гущи и разбавить стаканом жидкости.
- Избегать дополнительных перекусов.
Занятия утренней легкой гимнастикой помогут держать мышцы в тонусе.
Кому на пользу, а кому во вред
Специалисты рекомендуют диету пять ложек в случае:
- избыточного веса, ожирения I степени;
- расстройства ЖКХ;
- гипертонии.
Рекомендуется консультация врача, так как диета 5 ложек запрещена в следующих случаях:
- дефицит массы тела;
- булимия;
- реабилитационный период после операции;
- прием препаратов, предполагающих употребление пищи;
- расстройства пищевого поведения;
- язва желудка;
- 4 степень ожирения;
- заболевания эндокринной системы.
Также диета пять столовых ложек запрещена в детском, подростковом и пожилом возрастах, при беременности и лактации.
В чем «сила» и «слабость» такого питания
Несомненные преимущества:
- нормализация уровня сахара в крови;
- улучшение обмена веществ;
- быстрое снижение веса;
- нормализация работа ЖКХ.
Основным минусом является чувство голода первые 2-3 дня, поэтому необходимо подготовить организм к правильному питанию, а также морально настроиться.
Возможны следующие проблемы в первые дни дробного питания по системе 5 ложек:
- головокружение, чувство усталости;
- раздражительность;
- нарушение режима сна;
- снижение работоспособности;
- проблемы с опорожнением кишечника.
Во избежание неприятных ощущений в рацион можно добавить успокоительные чаи из мяты и мелисы, отвары из шиповника, а для нормализации стула – отруби, пшеничную или перловую каши.
Меню на один день
Меню диеты 5 столовых ложек предполагает принцип правильного питания каждый день:
- Завтрак: Овсяная каша, свежие или сушенные фрукты, орехи, можно с медом.
- Перекус: 1 любой фрукт – яблоко, цитрусовые, абрикос, персик, нектарин, гранат.
- Обед: Отварное куриное филе.
- Перекус: Салат из овощей с растительным маслом либо сметаной.
- Ужин: Жирная запеченная рыба.
Составляем меню на неделю
Диета 5 столовых ложек хороша тем, что на неделю можно составить разнообразное меню на основе разнообразных продуктов.
Для удобства отметим приемы пищи цифрами:
- Завтрак.
- Перекус.
- Обед.
- Перекус.
- Ужин.
За пол часа до сна разрешено выпить любой кисломолочный напиток, желательно кефир.
Понедельник:
- овсянка с добавлением сухофруктов, какао;
- яблоко;
- салат из фруктов, заправленный йогуртом;
- рагу из овощей;
- йогурт с ягодами.
Вторник:
- 2 яйца, пол помидора и ряженка;
- салат из овощей, сыр, ломтик отрубного хлеба;
- уха, зеленый чай с медом;
- морепродукты, можно салатом;
- запеченная рыба, сок.
Среда:
- черный рис, твердый сыр, кофе;
- молоко, хлебцы;
- фрикадельки говяжьи, помидор, чай с лимоном;
- свекольно-морковный салат, сыр, орехи;
- тунец в собственном соку, огурец, компот.
Четверг:
- блины со сметаной, какао;
- греческий салат, чай;
- лапша куриная, брокколи или цветная капуста запеченная;
- молоко, банан;
- запеченная рыба, картофельное пюре, морс из ягод.
Пятница:
- каша, куриное филе, чай с лимоном;
- салат из капусты, апельсин;
- фаршированный перец;
- ряженка, орехи;
- жульен из морепродуктов, помидор, сок.
Суббота:
- яблочный пирог, имбирный чай;
- салат из фруктов, ряженка;
- свекольник, отварное яйцо, ломтик отрубного хлеба;
- салат «Цезарь», сок;
- запеченная рыба, огурец, сок.
Свекольник — хорошее диетическое блюдо для многих диет
Воскресенье:
- манная каша, какао;
- запеканка, зеленый чай;
- вермишель из твердых сортов пшеницы с овощами, кефир;
- крабовый салат, ломтик отрубного хлеба;
- простокваша.
Дневной рацион можно корректировать согласно своим вкусовым предпочтениям, но желательно заменять продукты согласно их группы, например, рыбу можно заменить другим белковым продуктом, кефир – ряженкой.
При составлении собственного меню следует отдавать предпочтение отдавать кашам, таким как – овсяная, пшеничная, ячневая, перловая. Они обладают полезными веществами и надолго избавляют от голода. Овощные салаты следует заправлять растительными маслами, а фруктовые – йогуртом.
Суп с куриным филе:
- в кипящую воду бросить 100 гр. куриного филе, нарезанного кубиками;
- варить 10 минут;
- лук и морковь очистить, нарезать кубиками;
- добавить к бульону, посолить. Варить 10 мин;
- петрушку и укроп мелко нарезать;
- добавить лапшу или вермишель из твердых сортов пшеницы;
- одно варенное яйцо нарезать кубиками, положить в суп. Варить 5 мин.
Перед употреблением присыпать зеленью.
Эффективность диеты: результаты и отзывы
Оценить результаты и эффективность диеты 5 столовых ложек можно изучив отзывы, фото и видео-отчеты похудевших:
Сложно назвать это диетой, так как кушать можно все, при этом вес снижается. Не нужно отдельно готовить. За 3 месяца – минус 15 кг.
Elena bylax, г. Киев
Эффективная диета, сложно только первую неделю. За время беременности набрала 26 килограмм. Пробовала много диет, но срывалась. С помощью этой же похудела за 3 месяца на 19 кг. Планирую после короткого перерыва продолжить.
Kris-93, г. Красноярск
Многие пишут, что диета голодная. Я с этим не соглашусь, тяжело в первые три дня, потом уже совершенно не ощущаешь голода. Да и 150 гр. не так-то мало. За две недели сбросила 5 кг. Единственный совет – первые пару дней не есть супы, ими тяжело насытиться.
MaminaDochka, г. Омск
Это полезно и интересно
Следует знать факты:
- В холодное время года калорий расходуется в 1,5 раза больше.
- Набор веса – медленный процесс.
- При инертном образе жизни съеденные калории не распределяются на нужды организма, а откладываются в жировых прослойках.
- После интенсивных тренировок калории направлены на формирование мышечной массы.
Мифы:
- Исключение жирной еды способствует снижению веса. Жир необходим организму для реконструкции клеток, возобновления тканей и распределения витаминов. Рекомендуется употреблять от 30 до 50 грамм жира ежедневно.
- Еда в ночное время приводит к увеличению веса. Исходя из последних исследований установлено, что важно общее количество употребленных калорий.
- В обезжиренном молоке малое содержание кальция. Это заблуждение. Кальций и калий находится в водянистой структуре молока, поэтому сливочной слой никак не влияет на увеличение или снижение их количества.
«5 столовых ложек»: диета на неделю
«5 столовых ложек» – это система питания, которая поможет приучить организм насыщаться небольшими порциями. Такого объёма вполне достаточно для удовлетворения физиологических потребностей женского организма. Количество пищи, которое умещается в 5 столовых ложек, не только устраняет чувство голода, но способствует сужению желудка, что крайне важно для тех, кто мечтает похудеть.
Диета «5 столовых ложек»: основные принципы питания
- За один приём пищи разрешается съедать не более 5 столовых ложек любой твёрдой или жидкой пищи.
- Ты можешь есть столько раз в сутки, сколько тебе хочется, но интервалы между приёмами пищи должны быть не менее 3 часов.
- Употребление соли, сахара и алкогольных напитков стоит свести к минимуму.
- 5 ложек – это примерно 200 г, пусть это будет твоим ориентиром для наиболее точного подсчёта объёма порций.
Как похудеть на диете «5 столовых ложек»
- Диета основана на подсчёте объёмов порций, но жёстких ограничений по составу ежедневного рациона на такой диете нет. Ты можешь оставить в меню свои любимые продукты и блюда.
- Например, завтракать пастой или блинчиками, но не забывая уложиться в 5 столовых ложек по количеству съеденного за один раз.
- Старайся избегать слишком калорийных и вредных продуктов. Помни, что избыток соли притягивает излишнюю влагу, злоупотребление сладким вызывает проблемы с кожей и ведёт к образованию отёков, а консерванты и жиры явно замедляют процесс похудения.
- Чтобы диета «5 ложек» была продуктивной, необходимо привыкнуть к ограничению порций, стараясь есть здоровую пищу. Позволяй себе калорийную пищу 1-2 раза в неделю в первой половине дня, ведя при этом активный образ жизни.
- В первую неделю особенно внимательно следи за чистотой рациона и размером порций: твой организм только начинает перестраиваться на новую систему питания, и тебе необходимо помочь ему справиться со стрессом.
Диета «5 ложек»: отзывы и результаты
- Первая неделя – период активного сброса лишних кг. Ты можешь распрощаться с ненавистными жировыми отложениями, если будешь придерживаться трёхразового питания с двумя перекусами.
- За первые 7 дней диеты можно избавиться от 3-5 кг. Чтобы вес уходил быстрее, можно заменить вечерний приём твёрдой пищи стаканом кефира.
- Такая диета основана на принципах здорового питания без жёстких ограничений, а, значит, позволяет организму насыщаться и не испытывать острого чувства голода.
основные принципы, меню, рекомендуемые продукты
Содержание:
- Диета «5 столовых ложек».
- Сущность.
- Правила.
- Меню диеты «5 столовых ложек».
- Рекомендуемые продукты.
- Что желательно ограничить.
- Преимущества «5 ложек».
- Недостатки.
Сегодня разработаны тысячи разнообразных диет, направленных на быстрое или постепенное снижение веса. Однако большинство вариантов для достижения своей цели требует жестких ограничений по употреблению определенных продуктов, постоянного подсчета калорий и приготовления блюд по сложным рецептам. В результате человек тратит время, нервы, деньги, однако гарантии того, что будут сброшены килограммы, практически нет.
Но существует уникальная методика, которая невероятно проста в реализации. Можно есть с общего семейного стола, не считать калорийность, и при этом становиться стройнее. Думаете, что такого не бывает? Диета «5 столовых ложек» — яркое подтверждение, что худеть можно вкусно, комфортно и без лишних стрессов.
Сущность
Современными учеными доказано, что у 90% больных, страдающих от ожирения, желудок имеет достаточно внушительные размеры, сравнимые с аналогичным органом животного КРС. В идеале он должен быть величиной с кулак, что позволяет всегда избегать неприятных голодных ощущений и привязки к холодильнику. На этом и построена данная диета – в основе системы питания лежит уменьшение объемов трапезы без изменения качественного состава.
Одна трапеза составляет примерно 150 граммов или пять столовых ложек, от чего и пошло такое название программы похудения. Кушая в небольших объемах, происходит постепенное уменьшение желудка, что неизбежно ведет к снижению веса.
Правила
Решив бороться с лишними килограммами именно таким способом, важно придерживаться нескольких простых правил:
- Принимаем пищу последовательно через каждые три часа. В данном случае совершенно не важно, что вы кушаете: банан, яблоко или вареная куриная грудка. Главное условие – соблюдение установленных объемов.
- Что касается овощных составляющих рациона и бутербродов, мерить их ложечками не очень удобно, поэтому высчитываем норму в 150 граммов. Обязательно покупаем кухонные весы.
- Первые пять дней организм будет проходить перестройку, поэтому запасаемся терпением. Возможны небольшие приступы голода, которые нужно просто пережить. В результате организм привыкает и менее остро реагирует на изменения в рационе.
- Не запиваем пищу водой, даже с благими целями уменьшить свой желудок. Жидкость должна поступать через час после трапезы. Пить за полчаса до еды не нужно.
- Под запретом питье лимонадов, минеральной газированной воды. Разрешены компоты, морсы, кофе, цикорий, чай, отвары из трав. Сахар лучше заменить полезными сахарозаменителями.
- Говорим «нет» перекусам — это основное правило системы, несоблюдение которого может привести к полному отсутствию результата. Любые продукты переводим в формат основного приема пищи.
Меню диеты «5 столовых ложек»
При составлении меню нет никаких запретов по употреблению определенных продуктов. Можно есть абсолютно все, но в нужном объеме – пять столовых ложек или 150 граммов. Но, как показала практика, лучше всего формировать рацион из полезных, малокалорийных продуктов с натуральным составом. Примерное меню на неделю может выглядеть так, как в таблице.
Рекомендуемые продукты
Особый упор делаем на следующие продукты, которые помогут худеть еще быстрее и эффективнее:
- Фрукты/овощи. В отличие от диеты «минус 60» и прочих методик, в данном случае никаких запретов по употреблению определенных сортов и наименований нет. Из фруктов можно кушать не только яблоки и грейпфруты, но даже бананы, виноград. Идеальная термическая обработка – варка, тушение на минимальном количестве масла и готовка в пароварке.
- Каши. Готовим любимые блюда, но насыщаем их отрубями – ценным источником полезной клетчатки, которая буквально соскребает со стенок кишечника все вредные продукты обмена.
- Постное мясо. Ни один рацион худеющего нельзя представить без маложирного мяса курицы, индейки, телятины.
- Оливковое, сливочное масло. Жиры обязательно должны быть в рационе. Небольшим количеством масла сдабриваем салаты, каши.
- Молочная продукция: кефир, ряженка, маложирное молоко, простокваша. Лучше всего брать продукты с низкой долей жирности.
Что желательно ограничить
Вместе с «полезным» списком есть и перечень «запрещенки» — продуктов, которые стоит либо ограничить в рационе, либо полностью исключить из него:
- Кондитерские изделия.
- Промышленные сладости.
- Жареное и жирное.
- Жирное мясо.
- Колбасы и сосиски.
- Сахар.
- Пакетированные соки.
- Покупные соусы.
Преимущества «5 ложек»
Основные плюсы системы питания:
- Быстрое похудение – уже через несколько дней заметен первый результат.
- Уменьшение объемов желудка – снижение аппетита и быстрое насыщение.
- Отсутствие необходимости высчитывать калории.
- Нормализация работы органов желудочно-кишечного тракта.
- Составление ежедневного меню из любых продуктов, вне зависимости от рекомендаций специалистов.
- Скинутые килограммы не возвращаются обратно.
- Получение организмом полного перечня полезных веществ за счет самостоятельного формирования меню.
- Отсутствие стрессов, депрессивных состояний от невозможности употреблять какие-то продукты. Можно есть даже торты.
Недостатки
Любая диетическая программа обладает определенными минусами. Также и «пять ложек» имеет несколько отрицательных моментов:
- Первые дни организму будет тяжело жить по новым правилам. Из-за сильного чувства голода есть большая вероятность сорваться в желании съесть столько, сколько и всегда до похудения.
- Возможно возникновение побочного эффекта в виде запоров.
- Отсутствие четко составленного меню. Придется самостоятельно подбирать блюда, и велика вероятность «напихать» много вредных продуктов.
Важно знать обо всех отрицательных моментах, чтобы принять правильное решение и оценить свои силы. Если вы ощущаете, что можете худеть таким способом, обязательно садитесь на диету «5 ложек». В противном случае попробуйте другие программы снижения веса, например, низкоуглеводную диету.
Одноклассники
Вконтакте
Методик, предназначенных для снижения и нормализации веса, существует невероятное множество. В своем большинстве они предполагают категорический отказ от потребления определенных продуктовых групп, использование специальных рецептов и способов приготовления блюд, значительного ограничения по калорийности.
Несколько в ином формате построена диета 5 столовых ложек. Она более комфортная по сравнению с другими, поскольку разрешает не отслеживать калорийность блюд, питаться с общего стола и при этом терять вес.
Суть диеты 5 столовых ложек
Набор лишнего веса, чаще всего, обусловлен перееданием и отсутствием физической активности. Потребленные калории не успевают расходоваться организмом и активно откладываются в виде жировых запасов. Суть диеты 5 столовых ложек заключается в снижении разовой порции и, соответственно, калорий.
Явными достоинствами данной методики похудения, что и делает ее такой популярной, являются:
- Отсутствие ограничений по меню. Можно кушать любые продукты, но строго соблюдая рекомендованный объем порции.
- Комфортность. Сложными при входе в диету становятся первые три дня. Затем организм перестроится, и вы начнете наедаться.
- Отсутствие противопоказаний. Диету 5 столовых ложек могут практиковать все без исключения. В ее основе лежит дробное питание. Что касается ограничений, то нужно будет отказаться от продуктов, которые запрещены тем или иным имеющимся заболеванием.
- Правильное течение метаболических процессов. Дробное питание небольшими по объему порциями улучшает прохождение обменных процессов, в результате чего и происходит довольно активное похудение.
Снижение веса начинается буквально с первых дней соблюдения рациона. Изменение цифр на весах в сторону уменьшения – прекрасная мотивация.
«Диету 5 столовых ложек могут практиковать все без исключения. В ее основе лежит дробное питание. Что касается ограничений, то нужно будет отказаться от продуктов, которые запрещены тем или иным имеющимся заболеванием».
Светлана Титова
Но у диеты имеется довольно существенный недостаток. Благодаря отсутствию строго описания и имеющейся возможности корректировки меню, женщины часто включают в рацион нежелательные продукты. Это замедляет потерю веса и мешает похудеть до желаемого размера.
Основные правила
Решившись на соблюдение диеты 5 столовых ложек, необходимо хорошо изучить рекомендации относительного того, как правильно принимать пищу. Это:
- Промежутки между приемами пищи не должны составлять больше 3 часов. Таким образом, в течение дня должно получиться не меньше 5 – 6 приемов пищи.
- Нельзя пить воду до еды, во время нее и сразу после. Должно пройти как минимум 30 минут.
- Нужно исключить из меню сладкие напитки и любые газировки. Разрешены – домашние компоты, чай, кофе (ограниченно), цикорий, отвары на травах. Вместо сахарного песка желательно использовать сахарозаменители.
- Диета исключает какие-либо перекусы. Есть нужно строго через определенные промежутки времени.
Важно! Жирные, жареные продукты/блюда, полуфабрикаты, уличная еда не запрещены. Но они имеют высокую калорийность и если от них отказаться полностью либо значительно ограничить, то процесс похудения будет более активным.
Как подготовиться к диете
Уменьшение привычного размера порции людям, которые привыкли кушать сытно и помногу, дается весь сложно. Чтобы переход на здоровое питание прошел более комфортно, сокращать привычный объем еды на тарелке необходимо постепенно.
Диетологи советуют практиковать следующую схему:
- в течение первых семи дней накладывать на себе строго по 10 ложек;
- в следующие семь дней нормой на порцию станут 7 ложек;
- с начала третьей недели можно входить в саму диету 5 столовых ложек.
Такое медленное вхождение позволяет организму адаптироваться к уменьшению порций с наименьшим дискомфортом, а человек, несмотря на снижение объема пищи, чувствует себя сытым.
Совет! Чтобы предупредить развитие запоров – нарушение стула довольно часто сопровождает любые диеты – в меню необходимо включить клетчатку. Например, столовые отруби. Они не только отрегулируют стул, но и будут поддерживать чувство сытости за счет увеличения в объеме.
Правила диеты 5 столовых ложек не сложные, но выполняться они должны полностью.
Пример дневного и недельного рациона
Чтобы вы могли понять принципы питания на этой диете, предлагаем вам пример меню на один день. Не забываем об объеме порции – она не должна превышать 150 – 200 грамм. Это очень важно.
«Нужно исключить из меню сладкие напитки и любые газировки. Разрешены – домашние компоты, чай, кофе (ограниченно), цикорий, отвары на травах. Вместо сахарного песка желательно использовать сахарозаменители».
Светлана Титова
Меню на один день:
- Завтрак: Овсянка на воде или молоке (можно использовать смесь 50/50). Свежие фрукты/сухофрукты. Можно немного мёда.
- Второй завтрак: Зеленое яблоко или цитрусовые. Общий вес – не больше 150 грамм.
- Обед: Курогрудка (200 грамм) в любом виде. Исключение – жареная.
- Полдник: Салат из овощей с оливковым маслом.
- Ужин: Рыба (200 грамм) отварная, паровая. Лучше выбирать жирные сорта.
Калорийность такого дневного меню довольно высокая, чтобы не испытывать голода.
Чтобы упростить соблюдение диеты, можно планировать рацион сразу на неделю.
| Понедельник | Вторник | Среда | Четверг | Пятница | Суббота | Воскресенье | |
| Завтрак | Отварная греча с кусочком сливочного масла | Овсяноблин с мёдом | Яичница с овощами | Овсянка с фруктами | Омлет с колбасой и зеленью | Гречка с маслом | Овсянка с сухофруктами |
| 2 завтрак | Фрукт | Фрукт | Цельнозерновой хлебец с сыром | Творог с ягодами | Сухофрукты | Банан | Кусочек торта |
| Обед | Отварная курогрудка | Рагу из овощей без картошки | Отварная курогрудка +свежий огурец | Овощной суп | Говяжий гуляш | Макароны из твердых сортов пшеницы | Запеченная в духовке индейка |
| Полдник | Творог с ягодами | Сухофрукты | Овощной салат | Овощной салат | Запеченные в духовке овощи | Творог | Овощной салат |
| Ужин | Овощное рагу без картошки | Отварная/запеченная говядина | Запеченная рыба | Отварная/запеченная курогрудка | Рыба | Тушенная с овощами курогрудка | Паровые рыбные котлеты |
Как посчитать объем супов
Если вторые блюда и салаты удобно «мерить» ложками, то, как поступать с жидкими блюдами, – супами, окошками и т.д. Рекомендации несложные:
- в тарелку необходимо положить 5 столовых ложек гущи;
- залить их 200 мл жидкости – бульоном из супа, квасом, кефиром и т.д.
Так вы получите стандартную для данной диеты порцию.
Выход из диеты
Для выхода из диеты никакой специальной программы не разработано. Человек привыкает питаться дробно, небольшими порциями и полезными для организма продуктами, поэтому диета становится просто хорошей привычкой.
Но если желаемый вес достигнут и в похудении больше нет необходимости, то можно начать аккуратно увеличивать объем порции, доведя его до 200 – 250 грамм. Для этого каждую неделю необходимо добавлять по 1 столовой ложке пищи к своей порции. Этого вполне достаточно, чтобы поддерживать текущий вес.
Практикуя дробное питание, набрать свой прежний вес практически невозможно. Но только при условии того, что вы не будете злоупотреблять сладостями, выпечкой и сладкими газировками.
Результаты после диеты
На какие результаты можно рассчитывать, выбирая для похудения диету 5 столовых ложек? Прежде всего, вы получаете налаженный процесс пищеварения и, как результат, улучшение самочувствия.
Поступаемая в небольшом объеме пища переваривается желудком намного быстрее и качественнее. Благодаря этому в толстом кишечнике накапливается меньшее количество гниющих остатков, что положительно отражается на внешнем виде: улучшается состояние ногтей, кожи.
Ну и, конечно, потеря веса. Ведь соблюдение принципов диетического питания ориентированно именно на похудение. Сколько килограммов будет потеряно при диете 5 столовых ложен сказать заранее невозможно, поскольку все индивидуально. В среднем уходит 3 – 6 килограмм, иногда чуть больше. Но, согласитесь, результат просто отличный, если учитывать тот факт, что никаких серьезных ограничений диета не накладывает.
Быстрая потеря веса происходит в первые недели. Затем – по мере адаптации организма – килограммы будут продолжать уходить, но уже не так быстро. Это не страшно, поскольку, продолжая придерживаться принципов здорового питания, снова набрать вес не возможно, а понемногу уходить он, все же, продолжит. К тому же эту диету можно соблюдать сколько угодно долго и при желании ее можно сделать стилем жизни.
Если потеря веса идет слишком активно, то нужно будет добавить посильную физическую нагрузку и хорошо ухаживать за телом. Это поможет избежать провисания кожи на фоне похудения и улучшит формы.
Отзывы о диете 5 столовых ложек
Отзывы о питание только положительные. Девушки и женщины, общаясь на профильных форумах, часто выкладывают фотографии из группы «до и после». И они только подтверждают эффективность диеты 5 столовых ложек.
Екатерина: За время беременности набрала много лишних килограммов. Итог – после родов на весах страшная цифра в 76 кг. Избавиться от лишнего веса у меня никак не получалось. Я и голодала, и в спортзал ходила. Без результатов. Похудеть у меня не получалось.
Решила попробовать диету 5 столовых ложек. Хотя не верила, что не голодая, можно терять вес. В итоге за месяц избавилась от 10 кг и смогла влезть в любимые джинсы.
Планирую продолжить, потому что питаться небольшими порциями привыкла. Сложного в этом ничего нет, а результат, как говориться, на лицо, т.е. на фото.
Фото до и после
Ольга: Мне диета 5 столовых ложен приглянулась тем, что нет необходимости в подсчете калорий. Я питалась, как обычно, исключив только сладости. Эта методика питания идеальна, если хочется убрать, не голодая несколько не нужных килограммов. К тому же, кушать маленькими маленьким порциями и часто, не так уж и сложно. Примерно год назад пробовала диету 7 лепестков, она мне тоже помогла, но в этот раз решилась на что-то новое. У меня результат в потере веса появился спустя неделю после начала диеты.
Диета 5 столовых ложек – одна из немногих методик, позволяющая сбросить лишний вес без изнуряющего чувства голода и утомительного подсчета потребленных калорий. Похудение происходит за счет активизации метаболических процессов на фоне дробного питания и частичного/полного отказа от высококалорийных продуктов. Хотя последнее условие обязательным не является.
Экспертное мнение
Светлана Титова
Сертифицированный диетолог
Я многим женщинам рекомендую диету 5 столовых ложек. В ее основе лежит дробное питание. А также отсутствие ограничений по меню. Диета комфортна и в ней отсутствуют противопоказания, если следить за питанием и рационом, то снижение веса наблюдаете с первых дней.
Важно придерживаться основных правил, это пить воду до еды и во время. После приема пищи нужно подождать минут 30. Диета исключает перекусы.
меню на неделю и отзывы
Количество диет насчитывает не десятки — сотни. Все многообразие диет можно разделить на несколько подгрупп: диеты со сбалансированным употреблением белков, жиров и углеводов, низкокалорийные, с дробным питанием.
Простая и эффективная диета «5 столовых ложек» занимает достойное место среди представителей последней группы. Она набирает обороты в рейтинге самых популярных диет.
Эта система питания позволяет без стресса для организма добиться потрясающих результатов. Вы потеряете несколько килограммов, оздоровите свой организм, почувствуете легкость и энергию.
к оглавлению ↑Принципы, продолжительность
Современная диетология строится на трех китах:
- Что едим?
- Когда едим?
- Сколько едим?
В основе «5 столовых ложек» последний вопрос — основной. Мы практически не ограничиваем себя в выборе продуктов.
Мы ограничиваем объем пищи за один прием до 5 столовых ложек. Диетологи рекомендуют именно этот объем. Он оптимален для насыщения организма, подавления чувства голода.
Второй важный принцип диеты: интервалы между приемами не должны быть менее трех часов.
Более длительные интервалы делать тоже не стоит — вы отодвинете последний прием на позднее время. Лучше исключить один из них. Оптимальное их количество в день — 5-6.
Эта диета не имеет ограничений по длительности. За неделю она позволяет избавиться от 2-3 лишних килограммов. Можно продлить ее на больший срок или вообще взять за основу здорового питания.
к оглавлению ↑Плюсы и минусы способа, противопоказания
Основное достоинство «5 столовых ложек» — это простота. Можно не ограничивать себя в подборе рациона, есть то, что хочется и что любите.
Исключение составляют только продукты с высоким содержанием быстрых углеводов (сахар, крахмал, печенье, белый хлеб, сладости, сладкие газированные напитки).
Стоит ограничить употребление соли.
Дробное питание может показаться тяжелым и утомительным для людей со значительно завышенной массой тела.
Люди с устойчивой привычкой есть большие порции могут испытывать в первые дни сильный голод и дискомфорт.
Им диетологи советуют провести подготовительную работу — замерять первоначальный объем съедаемой порции и каждый день уменьшать его на четверть. Когда размер порции достигнет необходимого объема, можно приступать к диете.
«5 столовых ложек» не имеет противопоказаний. Она показана людям, страдающим разными заболеваниями, в том числе желудочно-кишечного тракта, так как рацион не ограничивает в выборе продуктов.
Более того, отмечается улучшение работы пищеварительной системы за счет сокращения объемов желудка и установления графика регулярного питания.
Этот режим вызовет сложности у людей, которые не имеют возможности есть каждые три часа. Нужно планировать перерывы, позволяющие перекусить, не сбиваясь с графика.
Подробнее о диете «5 столовых ложек» вы узнаете из следующего видео:
к оглавлению ↑Рекомендации по питанию
Кроме основных правил (объем пищи за один раз — 5 столовых ложек и не чаще, чем раз в 3 часа), есть еще несколько полезных рекомендаций:
- Питание должно быть сбалансированным: подбирайте продукты, насыщенные витаминами, белками, жирами, минеральными веществами. Этот принцип позволит организму терять вес, не испытывая стресса.
- Делайте меню разнообразным. Не стоит употреблять за один прием только один вид продукта. Например, приятнее будет съесть не пять ложек гречки или творога, а съесть 2 ложки гречки, одну ложку салата, одну — отварного куриного мяса.
- Изредка делайте себе послабления. Если хочется сладенького, съешьте в один из приемов кусочек мармелада или половинку зефира. Это позволит получить положительные эмоции, а организму за счет употребленной глюкозы даст энергию.
- Пейте много воды, не менее 2 литров в день. Она ускорит обменные процессы, восполнит в организме дефицит минеральных солей.
- Первое время возможны проблемы со стулом. Решить проблему поможет одна столовая ложка оливкового масла натощак, отвар чернослива. В крайнем случае возможно применение несинтетических слабительных средств на основе растительных масел.
- Воду, чай, сок лучше пить за полчаса до еды или через полчаса после, чтобы не растягивать желудок.
- При приготовлении пищи ограничьте использование специй, которые могут вызывать аппетит.
- Не ешьте часто супы и бульоны. Основной объем займет жидкость, голод вернется очень быстро.
- Не ужинайте поздно. Последний прием пищи должен быть не позднее 9 часов вечера.
- Если после ужина до сна пройдет более трех часов, можно выпить стакан кефира или нежирного йогурта.
- Приобретайте продукты из меню заранее, чтобы не сбиться с графика питания.
- Планируйте диету так, чтобы она не выпадала на праздники, когда велик риск сорвать режим.
к оглавлению ↑
На нашем сайте вы также узнаете многое о диете Анорексичная Нимфа. По этой методике вы можете скинуть около 5-6 кг.А здесь рассказано, насколько эффективна водная диета на 7 дней, дано подробное меню на каждый день.
Что вы слышали о диете на яблоках и кефире? Все отзывы и результаты — тут.
Примерное меню на неделю
Составление меню на неделю не вызывает затруднений, мы можем использовать любые продукты, исключив заведомо вредные. Предлагаем примерное меню на первые 7 дней:
Понедельник
Завтрак: отварное яйцо, кусочек яблока.
Второй завтрак: банан.
Обед: гречка, паровая куриная котлета.
Полдник: тертая морковь с сыром.
Ужин: курага, изюм.
к оглавлению ↑Вторник
Завтрак: овсяная каша на молоке.
Второй завтрак: яблоко.
Обед: семга, запеченная в сметане, кусочек свежего помидора.
Полдник: салат из морской капусты с яйцом.
Ужин: творог с изюмом.
к оглавлению ↑Среда
Завтрак: каша пшеничная, четверть персика.
Второй завтрак: нежирный густой йогурт.
Обед: овощное рагу, котлета из телятины.
Полдник: отварная тертая свекла с сыром.
Ужин: омлет из яйца, половинка огурца.
Четверг
Завтрак: каша рисовая на молоке.
Второй завтрак: творог со сметаной.
Обед: овощное пюре, рыбная котлета на пару.
Полдник: фруктовый салат.
Ужин: Паштет из куриной печени, овощи.
к оглавлению ↑Пятница
Завтрак: оладьи кабачковые, яблоко.
Второй завтрак: сухофрукты.
Обед: спагетти с говяжьим фаршем.
Полдник: овощной салат, сыр.
Ужин: творожная запеканка, йогурт.
к оглавлению ↑Суббота
Завтрак: рисовая каша на молоке.
Второй завтрак: хлебец с кефиром.
Обед: куриная котлета, овощной салат.
Полдник: банан.
Ужин: тушеная на пару треска, приправленная оливковым маслом и соком лимона, морковный салат.
Воскресенье
Завтрак: каша кукурузная на молоке.
Второй завтрак: творог, банан.
Обед: Куриное филе на пару, гречка.
Полдник: салат из капусты с морковью, сыр.
Ужин: Каша гречневая с говяжьим фаршем.
к оглавлению ↑Что говорят врачи и диетологи
Диетологи считают систему питания «5 столовых ложек» одной из наиболее эффективных и сбалансированных. Она не наносит вреда организму, не истощает его.
Можно самостоятельно регулировать меню без дискомфорта от отсутствия в рационе любимых продуктов. Постепенное уменьшение размера стенок желудка благотворно отражается на общем самочувствии.
Восстанавливается артериальное давление, снижается уровень холестерина в крови, повышаются общие защитные силы организма.к оглавлению ↑
Молочная диета для похудения на 7 дней: насколько она эффективна, как составить подробное меню на неделю и многое другое вы узнаете из нашего следующего материала.В другом обзоре мы расскажем о пользе кефира для организма, как правильно применять, есть ли противопоказания.
Что вы знаете о свойствах черного риса и его приготовлении? Все о его пользе, несколько интересных кулинарных и народных рецептов найдете здесь.
Ожидаемые результаты и правила выхода
При регулярном дробном питании небольшими порциями результат не заставит себя долго ждать.
Средний результат по снижению веса — от 3 до 5 кг в неделю. Если продержитесь дольше, то удастся сбросить до 15 кг за месяц.
Основное правило выхода из системы питания «5 столовых ложек» — постепенность и умеренность. Не стоит сразу набрасываться на все, от чего приходилось отказываться целую неделю.
За время диеты стенки желудка сократились. Переедание перечеркнет все достигнутые результат, может отрицательно сказаться на здоровье, особенно на работе желудочно-кишечного тракта.
На фото ниже показаны результаты диеты «5 столовых ложек»:
Мнения худеющих
Из-за сложности диеты «5 столовых ложек» отзывы о ней по большей части негативные. Не все из похудевших продержались до конца. Но есть и положительные отзывы. Вашему вниманию несколько, выбранных наугад:
Екатерина: «Сидела на «5 столовых ложек» года три назад. Отвес был 5 килограмм за неделю! Меню составляла сама. Для меня есть каши по утрам — просто катастрофа. Заменила фруктами. Пила много зеленого чая. Самое сложное — продержаться первых три дня. Потом привыкаешь, становится намного легче».
Галина: «Хорошая для тех, у кого есть время следить за временем и перекусами. Я сидела на ней в декрете, постоянно сбивался график, то не успела пообедать, то позавтракала поздно. Быстро сорвалась».
Мария: «Легко, без лишних стрессов за неделю скинула 5 кг. Сидела на ней 2 раза подряд с перерывом. После родов поправилась на несколько килограммов, но эта диета помогла мне вернуться в норму».
Александра: «Какая сбалансированность? Это же ужас какой-то! Как можно на пяти ложках каши и банане дотянуть до обеда? Лучше поищу что-то человеческое».
Светлана: «Диета очень сложная! Как можно готовить за день так много разнообразных блюд? Уж лучше поискать что-то другое, чтобы все-таки было что кушать».
Регина: «Сидела на этой диете в декретном отпуске. Готовить так много не было времени. Мне на помощь приходили детские пюре из баночек, которые доедала за своим ребенком. Мне даже понравилось. За неделю скинула 4 кг».
Валентина: «Просто обожаю «5 столовых ложек» — за 10 месяцев сбросила 24 кг! Сейчас все еще на ней, вес постоянно уменьшается. Настолько привыкла к такому графику питания, что уже и не представляю, как можно питаться по-другому!»
Следующий видеоматериал расскажет еще больше о диете «5 столовых ложек»:
Руководство для начинающих по диете 5: 2
Прерывистый пост — это режим питания, который включает регулярный пост.
Диета 5: 2, также известная как «Быстрая диета», в настоящее время является самой популярной прерывистой диетой для голодания.
Его популяризировал британский журналист Майкл Мосли.
Это называется диета 5: 2, потому что пять дней недели являются обычными днями питания, в то время как другие два ограничивают количество калорий до 500–600 в день.
Поскольку нет никаких требований относительно , какие продуктов есть, а скорее , когда вы должны их есть, эта диета — больше стиль жизни.
Многие люди считают, что такой способ питания легче придерживаться, чем традиционная диета с ограничением калорий (1).
В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о диете 5: 2.
Диета 5: 2 на самом деле очень проста для объяснения.
Пять дней в неделю вы едите нормально и вам не нужно думать об ограничении калорий.
Затем, в другие два дня, вы сокращаете потребление калорий до четверти своих ежедневных потребностей. Это около 500 калорий в день для женщин и 600 для мужчин.
Вы можете выбрать любой из двух дней недели, которые вы предпочитаете, если между ними есть хотя бы один день без поста.
Один из распространенных способов планирования недели — поститься по понедельникам и четвергам с двумя или тремя небольшими приемами пищи, а затем нормально питаться до конца недели.
Важно подчеркнуть, что еда «нормально» не означает, что вы можете есть все. Если вы переедаете на нездоровую пищу, вы, вероятно, не потеряете вес и даже можете набрать вес.
Вы должны есть такое же количество пищи, как если бы вы вообще не постились.
Резюме Диета 5: 2 включает в себя нормальное питание в течение пяти дней в неделю, а затем ограничение потребления калорий до 500–600 калорий в остальные два дня.
Очень мало исследований, посвященных диете 5: 2.
Тем не менее, существует множество исследований по прерывистому посту в целом, которые показывают впечатляющую пользу для здоровья (2, 3).
Одним из важных преимуществ является то, что прерывистому посту легче следовать, чем постоянному ограничению калорий, по крайней мере, для некоторых людей (4, 5).
Кроме того, многие исследования показали, что различные виды прерывистого голодания могут значительно снизить уровень инсулина (2, 6, 7).
Одно исследование показало, что диета 5: 2 вызывает потерю веса, аналогичную регулярному ограничению калорий. Кроме того, диета была очень эффективной для снижения уровня инсулина и улучшения чувствительности к инсулину (8).
В нескольких исследованиях изучалось влияние на здоровье измененного постного дня, который очень похож на диету 5: 2 (в конечном счете, это диета 4: 3) (9).
Диета 4: 3 может помочь снизить резистентность к инсулину, астму, сезонную аллергию, аритмию сердца, менопаузальные приливы и многое другое (10, 11).
Одно рандомизированное контролируемое исследование с участием людей с нормальной и избыточной массой тела показало значительные улучшения в группе, выполняющей голодание 4: 3, по сравнению с контрольной группой, которая нормально питалась (12).
Через 12 недель группа натощак:
- Снижение массы тела более чем на 11 фунтов (5 кг).
- Снижение жировой массы на 7.7 фунтов (3,5 кг), без изменения мышечной массы.
- Снижение уровня триглицеридов в крови на 20%.
- Увеличенный размер частиц ЛПНП, что хорошо.
- Снижение уровня СРБ, важный маркер воспаления.
- Снижение уровня лептина до 40%.
Резюме Диета 5: 2 может иметь несколько впечатляющих преимуществ для здоровья, включая потерю веса, снижение резистентности к инсулину и уменьшение воспаления. Это может также улучшить липиды крови.
Если вам нужно похудеть, диета 5: 2 может быть очень эффективной, если все сделано правильно.
Это в основном потому, что схема питания 5: 2 помогает вам потреблять меньше калорий.
Поэтому очень важно не компенсировать разгрузочные дни, потребляя гораздо больше в нерабочие дни.
Прерывистый пост не приводит к большей потере веса, чем регулярное ограничение калорий, если общее количество калорий совпадает (13, 14).
При этом протоколы голодания, аналогичные диете 5: 2, показали многообещающие результаты в исследованиях по снижению веса:
- Недавний обзор показал, что модифицированный голодание через день приводило к потере веса на 3–8% в течение курса. от 3 до 24 недель (15).
- В том же исследовании участники потеряли 4–7% окружности талии, что означает, что они потеряли много вредного жира на животе.
- Прерывистый пост приводит к гораздо меньшему сокращению мышечной массы по сравнению с потерей веса при обычном ограничении калорий (15, 16).
Прерывистый пост становится еще более эффективным в сочетании с физическими упражнениями, такими как выносливость или силовые тренировки (17).
Резюме Диета 5: 2 должна быть очень эффективной для потери веса, если все сделано правильно.Это может помочь уменьшить жир на животе, а также помочь сохранить мышечную массу во время потери веса.
Нет правил, что и когда есть в постные дни.
Некоторые люди лучше всего работают, начиная день с небольшого завтрака, а другие считают, что лучше всего начинать есть как можно позже.
Обычно люди придерживаются двух схем питания:
- Три небольших приема пищи: Обычно завтрак, обед и ужин.
- Два раза больше еды: Только обед и ужин.
Поскольку потребление калорий ограничено — 500 калорий для женщин и 600 калорий для мужчин — имеет смысл разумно использовать свой бюджет калорий.
Постарайтесь сосредоточиться на питательных продуктах с высоким содержанием клетчатки и высоким содержанием белка, которые помогут вам чувствовать себя сытым, не потребляя слишком много калорий.
Супы — отличный вариант в быстрые дни. Исследования показали, что они могут заставить вас чувствовать себя более сытыми, чем те же ингредиенты в оригинальной форме или продукты с той же калорийностью (18, 19).
Вот несколько примеров продуктов, которые могут подойти для быстрых дней:
Не существует определенного, правильного способа поесть в голодные дни.Вы должны экспериментировать и выяснить, что работает лучше для вас.
Вкусные низкокалорийные блюда
Существует множество сайтов с восхитительными планами питания и рецептами для диеты 5: 2.
- Посетите этот сайт, чтобы узнать о многих низкокалорийных блюдах.
- Этот сайт предлагает идеи для 10 постных дней, которые стоит проверить.
- Вот 27 планов питания для 500-калорийных быстрых дней.
- Вы можете найти все виды информации и рецептов на форуме чата официального сайта Fast Diet.
- Существует также несколько книг и кулинарных книг для диеты 5: 2, в том числе книга-бестселлер «Быстрая диета ».
Резюме В Интернете доступно множество планов и рецептов питания на 500–600 калорийных дней. Хорошей идеей будет придерживаться питательных продуктов с высоким содержанием клетчатки и высоким содержанием белка.
В первые несколько дней поста вы можете ожидать эпизоды чрезмерного голода. Также нормально чувствовать себя немного слабее или медленнее, чем обычно.
Тем не менее, вы будете удивлены тем, как быстро исчезает голод, особенно если вы пытаетесь заняться работой или другими делами.
Кроме того, большинство людей считают, что быстрые дни становятся легче после первых нескольких постов.
Если вы не привыкли к посту, хорошей идеей будет держать небольшую закуску под рукой во время первых нескольких постов, на случай, если вы почувствуете слабость или недомогание.
Но если вы постоянно чувствуете себя больным или слабым в течение быстрых дней, поешьте что-нибудь и поговорите со своим врачом о том, следует ли вам продолжать.
Прерывистый пост не для всех, и некоторые люди не могут его терпеть.
Резюме Во время первых нескольких постов нормально быть голодным или чувствовать себя немного слабее. Если вы постоянно чувствуете слабость или болезнь, вам, вероятно, следует прекратить диету.
Хотя прерывистый пост очень безопасен для здоровых, хорошо питающихся людей, он подходит не всем.
Некоторые люди должны избегать диетических ограничений и полностью поститься. К ним относятся:
- Лица с историей расстройств пищевого поведения.
- Люди, которые часто испытывают падение уровня сахара в крови.
- Беременные женщины, кормящие матери, подростки, дети и лица с диабетом 1 типа.
- Люди, которые недоедают, имеют недостаточный вес или имеют дефицит питательных веществ.
- Женщины, которые пытаются забеременеть или имеют проблемы с фертильностью.
Кроме того, прерывистый пост может быть не таким полезным для некоторых женщин, как для мужчин (20, 21).
Некоторые женщины сообщают, что менструальный цикл прекратился, когда они следовали этому типу питания.Тем не менее, все вернулось к норме, когда они вернулись к обычной диете.
Таким образом, женщины должны быть осторожны при начале любой формы прерывистого поста и немедленно прекратить делать это, если возникают какие-либо неблагоприятные последствия.
Диета 5: 2 — это простой и эффективный способ похудеть и улучшить метаболическое здоровье.
Многим людям легче придерживаться обычной калорийной диеты.
Если вы хотите похудеть или поправить свое здоровье, диета 5: 2 определенно стоит рассмотреть.
Пример меню для диеты DASH
Примеры меню для диеты DASH
Заинтересованы в соблюдении плана питания DASH, но не знаете, как? Вот примеры меню, чтобы вы начали.
By Mayo Clinic Сотрудники Диетические подходыдля остановки гипертонии (DASH) — это план питания для снижения или контроля высокого кровяного давления. Диета DASH подчеркивает продукты с низким содержанием натрия, а также продукты, богатые калием, магнием и кальцием — питательные вещества, которые помогают снизить кровяное давление.
Диета DASH включает меню с большим количеством овощей, фруктов и нежирных молочных продуктов, а также цельного зерна, рыбы, птицы и орехов. Он предлагает ограниченные порции красного мяса, сладостей и сладких напитков.
Возможно, вы хотите попробовать диету DASH, но не знаете, как включить DASH в свои ежедневные меню. Чтобы помочь вам начать, вот три дня меню, которые соответствуют плану DASH. Используйте эти меню в качестве основы для собственного планирования здорового питания.
Помните, что в некоторые дни вы можете съесть на несколько больше или меньше порций, чем рекомендуется для определенной группы продуктов.Как правило, это нормально, если среднее значение за несколько дней или неделю близко к рекомендациям. Исключение составляет натрий. Постарайтесь как можно больше придерживаться суточного лимита для натрия. Также обратите внимание, что значения для информации о питании могут варьироваться в зависимости от конкретных марок ингредиентов, которые вы используете, или изменений, которые вы вносите в приготовление пищи.
День 1 меню
завтрак
- 1 приобретенный в магазине (коммерческий) рогалик из цельной пшеницы с 2 столовыми ложками арахисового масла (без добавления соли)
- 1 средний оранжевый
- 1 чашка обезжиренного молока
- Кофе без кофеина
Обед
- Салат из шпината с:
- 4 чашки свежих листьев шпината
- 1 нарезанная груша
- 1/2 стакана консервированного мандарина с разделами
- 1/3 стакана миндаля
- 2 столовые ложки красного вина винегрет
- 12 сухих пшеничных крекеров с пониженным содержанием натрия
- 1 чашка обезжиренного молока
Обед
- Запеченная треска с травами, приготовленная на 3 унции (около 4 унций сырой)
- 1/2 стакана коричневого риса плов с овощами
- 1/2 стакана свежей зеленой фасоли, приготовленной на пару
- 1 маленький рулет закваски
- 2 чайные ложки оливкового масла
- 1 чашка свежих ягод с рубленой мятой
- Травяной чай со льдом
Закуска (в любое время)
- 1 стакан обезжиренного, низкокалорийного йогурта
- 4 ванильных вафли
| день 1 нутритивный анализ | |||
|---|---|---|---|
| калорий: | 2 015 | Холестерин: | 70 мг |
| Всего жиров: | 70 г | Натрий: | 1,607 мг |
| Насыщенный жир: | 10 г | Всего углеводов: | 267 г |
| транс-жиров: | 0 г | Пищевые волокна: | 39 г |
| Мононенасыщенные жиры: | 25 г | Всего сахаров: | 109 г |
| калий: | 3 274 мг | Белок: | 90 г |
| Кальций: | 1,298 мг | Магний: | 394 мг |
| День 1 DASH, порция | |
|---|---|
| Зерно и зернопродукты: | 7 |
| Овощи: | 5 |
| Фрукты: | 5 |
| Молочные продукты (обезжиренные или обезжиренные): | 3 |
| Мясо, птица и рыба: | 3 |
| Орехи, семена и сухие бобы: | 2 |
| Жиры и масла: | 3 |
| сладостей: | 1 |
День 2 меню
завтрак
- 1 чашка свежих смешанных фруктов, таких как дыни, бананы, яблоки и ягоды, с 1 чашкой обезжиренного, низкокалорийного йогурта со вкусом ванили и 1/3 чашки грецких орехов
- 1 булочка с отрубями
- 1 чайная ложка транс-свободного маргарина
- 1 чашка обезжиренного молока
- Травяной чай
Обед
- Карри куриная обертка с:
- 1 средняя цельнозерновая тортилья
- 2/3 чашки вареной, рубленой курицы, около 3 унций
- 1/2 чашки нарезанного яблока
- 1 1/2 столовой ложки легкого майонеза *
- 1/2 чайной ложки порошка карри
- 1/2 стакана, или около 8, сырая детская морковь
- 1 чашка обезжиренного молока
Обед
- 1 чашка спагетти из цельной пшеницы с 1 стаканом маринара, без добавления соли
- 2 чашки смешанного салата с зеленью
- 1 столовая ложка нежирной заправки Цезарь
- 1 маленький рулет из цельной пшеницы
- 1 чайная ложка оливкового масла
- 1 нектарин
- Газированная вода
Закуска (в любое время)
- Trail mix изготовлен из:
- 1/4 чашки изюма
- 1 унция, или около 22, несоленые мини крученые крендели
- 2 столовые ложки семян подсолнечника
* В обезжиренных спредах по-прежнему есть калории, поэтому считается 1 жирной порцией.
| день 2 нутритивный анализ | |||
|---|---|---|---|
| калорий: | 2,165 | Холестерин: | 101 мг |
| Всего жиров: | 72 г | Натрий: | 1,855 мг |
| Насыщенный жир: | 11 г | Всего углеводов: | 311 г |
| транс-жиров: | 0 г | Пищевые волокна: | 36 г |
| Мононенасыщенные жиры: | 14 г | Всего сахаров: | 125 г |
| калий: | 4,026 мг | Белок: | 95 г |
| Кальций: | 1,363 мг | Магний: | 507 мг |
| день 2 порция DASH | |
|---|---|
| Зерно и зернопродукты: | 7 |
| Овощи: | 5 |
| Фрукты: | 5 |
| Молочные продукты (обезжиренные или обезжиренные): | 3 |
| Мясо, птица и рыба: | 3 |
| Орехи, семена и сухие бобы: | 2 |
| Жиры и масла: | 3 |
| сладостей: | 0 |
День 3 меню
завтрак
- 1 чашка вареной овсяной каши старомодного * с 1 чайной ложкой корицы
- 1 ломтик цельнозернового тоста
- 1 чайная ложка транс-свободного маргарина
- 1 банан
- 1 чашка обезжиренного молока
Обед
- Салат из тунца с:
- 1/2 стакана осушенного несоленого запакованного в воду тунца, 3 унции
- 2 столовых ложки легкого майонеза
- 15 винограда
- 1/4 чашка нарезанного кубиками сельдерея
- Подается на 2 1/2 стакана салата Ромейн
- 8 крекеров для тостов Melba
- 1 чашка обезжиренного молока
Обед
- Шашлык из говядины и овощей, приготовленный с:
- 3 унции говядины
- 1 чашка перца, лука, грибов и помидоров черри
- 1 чашка вареного дикого риса
- 1/3 стакана пекана
- 1 чашка ананасовых кусков
- Кран-малиновый спринцер с:
- 4 унции клюквенно-малинового сока
- газированная вода от 4 до 8 унций
Закуска (в любое время)
- 1 стакан легкого йогурта
- 1 средний персик
* Чтобы еще больше снизить содержание натрия, не добавляйте соль при приготовлении овсянки.
| день 3 нутритивный анализ | |||
|---|---|---|---|
| калорий: | 1,868 | Холестерин: | 114 мг |
| Всего жиров: | 45 г | Натрий: | 1,332 мг |
| Насыщенный жир: | 7 г | Всего углеводов: | 277 г |
| Мононенасыщенные жиры: | 19 г | Пищевые волокна: | 29 г |
| калий: | 4 170 мг | Всего сахаров: | 125 г |
| Кальций: | 1,083 мг | Белок: | 103 г |
| Магний: | 423 мг | ||
| день 3 порции DASH | |
|---|---|
| Зерно и зернопродукты: | 6 |
| Овощи: | 5 |
| Фрукты: | 5 |
| Молочные продукты (обезжиренные или обезжиренные): | 3 |
| Мясо, птица и рыба: | 6 |
| Орехи, семена и сухие бобы: | 1 |
| Жиры и масла: | 3 |
| сладостей: | 0 |
- Что такое план приема пищи DASH? Национальный институт сердца, легких и крови.http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash. По состоянию на 10 февраля 2015 г.
- Saneei P, et al. Влияние диетических подходов к прекращению гипертонии (DASH) на артериальное давление: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Питание, обмен веществ и сердечно-сосудистые заболевания. 2014; 24: 1253.
- Руководство по снижению артериального давления с помощью DASH: неделя с планом питания DASH. Национальный институт сердца, легких и крови. Http: //www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-dash-week-dash-html. По состоянию на 10 февраля 2015 г.
- Зерацкий К.А. (экспертное заключение). Клиника Майо, Рочестер, Миннесота, 26 декабря 2017 г.
- Nutritionist Pro анализ диеты (компьютерная программа). Стаффорд, Техас: Axxya Systems; 2008. http://www.nutritionistpro.com/dietanalysis.php. По состоянию на 10 февраля 2015 г.
,
Если вы окажетесь в разговоре о диете или потере веса, скорее всего вы услышите о кетогенной, или кето, диете.
Это потому, что кето диета стала одним из самых популярных методов во всем мире, чтобы сбросить лишний вес и улучшить здоровье.
Исследования показали, что принятие этой диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров может способствовать потере жира и даже улучшить определенные состояния, такие как диабет 2 типа и снижение когнитивных функций (1, 2).
В этой статье объясняется, что есть и чего избегать при соблюдении кето-диеты, а также план недельного кето-приема пищи, чтобы вы начали.
Кето-диета, как правило, очень мало углеводов, с высоким содержанием жиров и умеренных белков.
При соблюдении кетогенной диеты углеводы обычно уменьшаются до менее 50 г в день, хотя существуют более строгие и более свободные версии диеты (3).
Жиры должны заменить большинство нарезанных углеводов и обеспечить примерно 75% от общего потребления калорий.
Белки должны составлять около 20% энергетических потребностей, в то время как углеводы обычно ограничены до 5%.
Это сокращение углеводов заставляет ваше тело полагаться на жиры в качестве основного источника энергии вместо глюкозы — процесс, известный как кетоз.
Во время кетоза ваш организм использует кетоны — молекулы, вырабатываемые в печени из жиров при ограничении глюкозы, — в качестве альтернативного источника топлива.
Хотя жира часто избегают из-за его высокой калорийности, исследования показывают, что кетогенные диеты значительно более эффективны для похудения, чем диеты с низким содержанием жиров (4).
Кроме того, кето-диеты уменьшают чувство голода и повышают чувство сытости, что особенно полезно при похудении (5).
Резюме Кетогенная диета основывается на рутине с очень низким содержанием углеводов. Углеводы обычно ограничены до 50 граммов в день, их заменяют в основном жирами и умеренным количеством белка.
Переход на кетогенную диету может показаться сложным, но это не должно быть трудным.
Ваше внимание должно быть направлено на сокращение углеводов при одновременном увеличении содержания жира и белка в блюдах и закусках.
Чтобы достичь и остаться в состоянии кетоза, углеводы должны быть ограничены.
Хотя некоторые люди могут достичь кетоза только при потреблении менее 20 граммов углеводов в день, другие могут добиться успеха при гораздо более высоком потреблении углеводов.
Как правило, чем меньше потребление углеводов, тем легче достичь и остаться в кетозе.
Вот почему придерживаться кето-дружественных продуктов и избегать продуктов, богатых углеводами, — это лучший способ успешно похудеть на кетогенной диете.
Кето-дружественные продукты для еды
При соблюдении кетогенной диеты блюда и закуски должны быть сосредоточены вокруг следующих продуктов:
- Яйца: Пастбищные органические цельные яйца делают лучший выбор.
- Птица: Курица и индейка.
- Жирная рыба: Дикий лосось, сельдь и скумбрия.
- Мясо: Говядина, оленина, свинина, мясо органов и бизон.
- Молочные продукты с полным содержанием жира: Йогурт, масло и сливки.
- Полножирный сыр: Чеддер, моцарелла, бри, козий сыр и сливочный сыр.
- Орехи и семена: Орехи макадамия, миндаль, грецкие орехи, тыквенные семечки, арахис и льняное семя.
- Ореховое масло: Натуральные ореховые, миндальные и кешью масла.
- Полезные жиры: Кокосовое масло, оливковое масло, масло авокадо, кокосовое масло и кунжутное масло.
- Авокадо: Целые авокадо можно добавлять практически к любой еде или закуске.
- Некрахмалистые овощи: Зелень, брокколи, помидоры, грибы и перец.
- Приправы: Соль, перец, уксус, лимонный сок, зелень и специи.
Продукты, которых следует избегать
Избегайте продуктов, богатых углеводами, при соблюдении кето-диеты.
Следующие продукты должны быть ограничены:
- Хлеб и хлебобулочные изделия: Белый хлеб, хлеб из цельной пшеницы, крекеры, печенье, пончики и булочки.
- Сладости и сладкие продукты: Сахар, мороженое, конфеты, кленовый сироп, сироп агавы и кокосовый сахар.
- Подслащенные напитки: Сода, соки, подслащенные чаи и спортивные напитки.
- Макаронные изделия: Спагетти и лапша.
- Зерно и зерновые продукты: Пшеница, рис, овес, сухие завтраки и лепешки.
- Крахмалистые овощи: Картофель, сладкий картофель, кабачковая мука, кукуруза, горох и тыква.
- Фасоль и бобовые: Черная фасоль, нут, чечевица и фасоль.
- Фрукты: Цитрусовые, виноград, бананы и ананасы.
- Соусы с высоким содержанием углеводов: Соус для барбекю, сладкие заправки для салатов и соусы для окунания.
- Некоторые алкогольные напитки: Пиво и сладкие смешанные напитки.
Несмотря на то, что углеводы должны быть ограничены, фрукты с низким гликемическим индексом, такие как ягоды, можно употреблять в ограниченных количествах, пока вы поддерживаете кето-дружественный набор макроэлементов.
Обязательно выбирайте источники здоровой пищи и избегайте обработанных продуктов и вредных для здоровья жиров.
Следует избегать следующих предметов:
- Нездоровые жиры: Маргарин, растительные масла и растительные масла, такие как рапсовое и кукурузное масло.
- Обработанные продукты: Фаст-фуд, упакованные продукты и обработанное мясо, такое как хот-доги и мясные закуски.
- Диетические продукты: Продукты, содержащие искусственные красители, консерванты и подсластители, такие как сахарные спирты и аспартам.
Напитки, пригодные для кето
Сахар можно найти в широком ассортименте напитков, включая соки, газированные напитки, чай со льдом и кофейные напитки.
На кетогенной диете следует избегать употребления напитков с высоким содержанием углеводов, так же как и продуктов с высоким содержанием углеводов.
Немаловажно, что сладкие напитки также связаны с различными проблемами со здоровьем — от ожирения до повышенного риска диабета (6, 7, 8).
К счастью, есть много вкусных, без сахара вариантов для тех, кто на кето диете.
Кето-дружественный выбор напитков включает:
- Вода: Вода — лучший выбор для гидратации и ее следует употреблять в течение дня.
- Газированная вода: Газированная вода может стать отличной заменой газированной воды.
- Несладкий кофе: Попробуйте густые сливки, чтобы добавить аромат вашей чашке Джо.
- Несладкий зеленый чай: Зеленый чай очень вкусный и полезен для здоровья.
Если вы хотите добавить в воду дополнительный аромат, попробуйте поэкспериментировать с различными кето-дружественными комбинациями вкусов.
Например, добавление свежей мяты и кожуры лимона в бутылку с водой может сделать процесс увлажнения легким.
Несмотря на то, что алкоголь должен быть ограничен, время от времени можно наслаждаться напитком с низким содержанием углеводов, таким как водка или текила, смешанным с газированной водой.
Резюме Здоровая кетогенная диета должна опираться на выбор продуктов с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов и ограничивать продукты с высокой степенью переработки и вредные для здоровья жиры. Кето-напитки должны быть без сахара. Подумайте о воде, газированной воде или несладком зеленом чае и кофе.
В следующем меню содержится менее 50 г углеводов в день.
Как упомянуто выше, некоторым людям, возможно, придется уменьшить углеводы еще больше, чтобы достигнуть кетоза.
Это общее недельное кетогенное меню, которое можно изменять в зависимости от индивидуальных диетических потребностей.
Понедельник
- Завтрак: Два яйца, обжаренные на пастбище, подаются с обжаренной зеленью.
- Обед: Гамбургер с травой без булочек, увенчанный сыром, грибами и авокадо, на ложе из зелени.
- Обед: Отбивные из свинины с зеленой фасолью, обжаренные в кокосовом масле.
Вторник
- Завтрак: Грибной омлет.
- Обед: Салат из тунца с сельдереем и помидорами на ложе из зелени.
- Обед: Жареная курица со сливочным соусом и обжаренной брокколи.
Среда
- Завтрак: Сладкий перец, фаршированный сыром и яйцами.
- Обед: Салат из рукколы с яйцами вкрутую, индейкой, авокадо и голубым сыром.
- Обед: Лосось гриль со шпинатом, обжаренный в кокосовом масле.
Четверг
- Завтрак: Жирный йогурт с кето-гранолой.
- Обед: Стейк с рисом из цветной капусты, сыром, зеленью, авокадо и сальсой.
- Ужин: Стейк из зубров с сырной брокколи.
Пятница
- Завтрак: Запеченные авокадо яичные лодки.
- Обед: Салат Цезарь с курицей.
- Обед: Свиные отбивные с овощами.
Суббота
- Завтрак: Тост из цветной капусты с сыром и авокадо.
- Обед: Гамбургеры из лосося без густой массы с соусом песто.
- Ужин: Фрикадельки с лапшой цуккини и сыром пармезан.
Воскресенье
- Завтрак: Чиа-пудинг с кокосовым молоком и кокосовым орехом.
- Обед: Салат Кобб с зеленью, яйцами вкрутую, авокадо, сыром и индейкой.
- Обед: Кокосовое куриное карри.
Как видите, кетогенные блюда могут быть разнообразными и ароматными.
Несмотря на то, что многие кетогенные блюда основаны на продуктах животного происхождения, существует широкий выбор вегетарианских блюд.
Если вы придерживаетесь более либеральной кетогенной диеты, добавьте в свой завтрак ягодную чашку или небольшую порцию крахмалистого овоща, чтобы увеличить количество углеводов в этом плане питания.
Резюме Кетогенная диета, как и любая здоровая диета, должна включать в себя цельные продукты и много богатых клетчаткой овощей с низким содержанием углеводов.Выбирайте полезные жиры, такие как кокосовое масло, авокадо, оливковое масло и пастбищное масло, чтобы увеличить жирность блюд.
Перекус между приемами пищи может помочь уменьшить чувство голода и удержать вас на правильном пути при соблюдении кетогенной диеты.
Поскольку кетогенная диета настолько насыщена, вам может потребоваться только один или два перекуса в день, в зависимости от уровня вашей активности.
Вот несколько отличных кето-дружественных закусок:
- Сыр миндаль и сыр чеддер
- Половина авокадо, фаршированная куриным салатом
- Гуакамоле с овощами с низким содержанием углеводов
- Смесь для приготовления трейла из несладкого кокоса, орехов и семян
- яйца вкрутую
- Кокосовая стружка
- Чипсы из капусты
- Оливки и нарезанные колбасы
- Сельдерей и перец с соусом из сырного сыра
- Ягоды с густыми взбитыми сливками
- Вяленое мясо
- Блинчики с сыром
- Чипсы с пармезаном
- Орехи макадамии
- Зелень с заправкой с высоким содержанием жира и авокадо
- Смузи из кето с кокосовым молоком, какао и авокадо
- Мусс из какао с авокадо
Хотя эти кето-закуски могут поддерживать сытость между приемами пищи, они также могут способствовать увеличению веса если вы перекусываете в течение дня.
Важно употреблять необходимое количество калорий в зависимости от уровня активности, цели снижения веса, возраста и пола.
Если вы не уверены, сколько калорий вы должны есть, ознакомьтесь с этой статьей, чтобы узнать, как рассчитать потребности в энергии.
Резюме Кето-дружественные закуски должны быть с высоким содержанием жира, умеренным по белку и низким содержанием углеводов. Увеличьте потребление клетчатки, перекусывая нарезанными овощами с низким содержанием углеводов и соусом с высоким содержанием жиров.
Хорошо сбалансированная кетогенная диета должна включать много свежих продуктов, полезных жиров и белков.
Выбор смеси как свежих, так и замороженных продуктов гарантирует, что у вас есть запас овощей и фруктов, пригодных для кето, для добавления в рецепты.
Ниже приведен простой кетогенный список покупок, который поможет вам при просмотре продуктовых проходов:
- Мясо и птица: Говядина, курица, индейка и свинина (по возможности выбирайте органические, выращенные на пастбищах варианты).
- Рыба: Жирная рыба, такая как лосось, сардины, скумбрия и сельдь — лучшие.
- Моллюски: Устрицы, креветки и морские гребешки.
- Яйца: Покупайте яйца, обогащенные омега-3 или пастбища, когда это возможно.
- Молочные продукты с полным содержанием жира: Несладкий йогурт, масло, жирные сливки и сметана.
- Масла: Кокосовое и авокадо.
- Авокадо: Купите смесь спелых и незрелых авокадо, чтобы ваш запас сохранялся.
- Сыр: Бри, сливочный сыр, чеддер и козий сыр.
- Замороженные или свежие ягоды: Черника, малина, ежевика.
- Орехи: Орехи макадамия, миндаль, орехи пекан, фисташки.
- Семена: Семена тыквы, семена подсолнечника, семена чиа.
- Ореховые масла: Миндальное масло, арахисовое масло.
- Свежие или замороженные овощи с низким содержанием углеводов: Грибы, цветная капуста, брокколи, зелень, перец, лук и помидоры.
- Приправы: Морская соль, перец, сальса, зелень, чеснок, уксус, горчица, оливки и специи.
Всегда стоит заранее спланировать свое питание и наполнить свою корзину ингредиентами, необходимыми для полезных блюд на несколько дней.
Plus, придерживаясь списка покупок, вы можете избежать заманчивых, нездоровых продуктов.
Резюме Подготовка списка покупок поможет вам решить, какие продукты будут входить в ваш кетогенный план питания. Наполните свою корзину мясом, птицей, яйцами, овощами с низким содержанием углеводов, жирными молочными продуктами и полезными жирами.
Здоровая кетогенная диета должна состоять из около 75% жира, 20% белка и только 5% или менее 50 г углеводов в день.
Сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, таких как яйца, мясо, молочные продукты и овощи с низким содержанием углеводов, а также напитки без сахара. Обязательно ограничьте продукты с высокой степенью обработки и вредные для здоровья жиры.
Популярность кетогенной диеты позволила найти в Интернете широкий спектр интересных и полезных идей для кето.
Использование этой статьи в качестве руководства для начала работы с кето-диетой может подготовить вас к успеху и сделать переход на диету с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов быстрым.
Руководство и план питания
Диета 5: 2 — это популярная форма прерывистого поста, которая включает в себя регулярное питание в течение 5 дней и очень мало в течение 2 дней.
Прерывистое голодание — это любая диета, включающая регулярные периоды отказа от еды или поста.
В этой статье объясняется диета 5: 2 и дается базовый пример того, как правильно питаться в каждый день.
Диета 5: 2 получила свое название, потому что она включает в себя регулярное питание в течение 5 дней недели, в то же время резко ограничивая потребление калорий в другие 2 дня.
Хотя диета 5: 2 является популярной формой прерывистого поста, термин «пост» несколько вводит в заблуждение.
В отличие от настоящего поста, который включает в себя употребление в пищу ничего в течение определенного промежутка времени, цель диеты 5: 2 состоит в том, чтобы сократить потребление калорий в разгрузочные дни до 25 процентов или всего одной четверти от обычного потребления в оставшиеся дней.
Например, человек, который регулярно ест около 2000 калорий в день, будет есть 500 калорий в разгрузочные дни.
Важно, что разгрузочные дни не являются последовательными, потому что жизненно важно дать организму калории и питательные вещества, необходимые для его процветания.
Люди обычно распределяют свои постные дни, например, принимая свои дни с пониженной калорийностью в понедельник и четверг или в среду и субботу.
Частью привлекательности диеты является эта гибкость. Вместо строгого ограничения продуктов, которые человек может съесть, диета 5: 2 фокусируется на строгом ограничении калорийности только в 2 дня недели. Это может помочь некоторым людям чувствовать себя более удовлетворенными своей диетой, поскольку они не будут чувствовать, что они пропускают все время.
Однако 5 нормальных дней диеты 5: 2 все же должны включать здоровую диету.Загрузка сладких или обработанных пищевых продуктов в течение 5 дней с последующим небольшим перерывом может быть не такой полезной, как сохранение тенденции чистого питания в течение всей недели.
Диета 5: 2 может иметь несколько преимуществ, в том числе:
Потеря веса
По большей части люди, соблюдающие диету 5: 2, стремятся похудеть.
Чтобы похудеть, человеку, как правило, нужно есть меньше калорий, чем сжигать. Диетологи называют это дефицитом калорий.
Если кто-то правильно следует этому, диета 5: 2 может быть простым и простым способом сократить калории, которые могут помочь сжечь лишний жир.
Несмотря на то что исследований по диете 5: 2 не так много, начальные исследования прерывистого поста кажутся многообещающими.
Обзор в Ежегодном обзоре питания отметил, что в исследованиях на животных подобная прерывистая диета натощак приводила к сокращению жировой ткани и клеток, которые накапливают жир.
Обзор и метаанализ 2018 года сравнил прерывистое голодание с простыми диетами с ограничением калорий. Это исследование показало, что прерывистое голодание так же эффективно, как ограничение калорий, когда речь идет о потере веса и улучшении метаболического здоровья.
Снижение риска диабета 2 типа
Первоначальные исследования также показывают, что прерывистая диета калорий может также помочь снизить риск диабета у некоторых людей.
Исследования, проведенные в 2014 году, свидетельствуют о том, что прерывистые диеты натощак и диеты с ограничением калорий помогли снизить уровни инсулина натощак и резистентность к инсулину у взрослых с избыточным весом или ожирением. Рецензенты призывают к дополнительным исследованиям, чтобы подтвердить эти выводы.
Это не говорит о том, что прерывистое голодание — это лучшая диета, просто одинаково эффективная альтернатива для людей, которым трудно ограничить диету.
Не существует правильного способа поесть в голодные дни, так как тело каждого человека может по-разному реагировать на голодание. Принцип заключается в том, что в быстрые дни человек потребляет всего 25 процентов своего нормального потребления калорий.
Например, некоторым людям может понадобиться начать день с небольшого завтрака, чтобы привести свое тело в движение. Для других, немедленный завтрак может вызвать у них чувство голода в течение дня. Эти люди, возможно, захотят подождать как можно дольше, прежде чем поесть.
Из-за этого каждый план питания может выглядеть немного иначе. Некоторые графики быстрого питания включают в себя:
- едят три небольших приема пищи, таких как ранний завтрак, полдник и поздний ужин
- едят ранний обед и ужин
- едят небольшой завтрак и поздний обед и пропускают ужин
- едят однократное питание на ужин или завтрак
Основное внимание в эти дни уделяется тому, чтобы человек резко сократил количество потребляемых калорий.
Если человек регулярно ест 2000 калорий в день, он должен потреблять только 500 калорий в быстрые дни.
Человек, который обычно ест 1800 калорий в день, должен сократить потребление до 450 калорий в быстрые дни.
Продукты для включения
Жизненно важно, чтобы организм был доволен в быстрые дни, употребляя продукты, богатые питательными веществами, такими как клетчатка и белок.
Овощи и клетчатка
Для людей, которые только начинают придерживаться режима 5: 2, употребление большего количества овощей может помочь им почувствовать, что им не хватает во время еды.Овощи могут быть очень низкокалорийными по сравнению с продуктами животного происхождения и зерновыми, что означает, что в небольшую еду может поместиться больше овощей.
Темная листовая зелень и салаты могут быть отличным способом добавить объем к еде и помочь людям чувствовать себя более сытыми, не употребляя лишних калорий.
Другим примером этого является использование спирализатора для превращения цуккини или моркови в лапшу, делая низкокалорийную основу для соуса в качестве сопровождения.
Белок
Белок жизненно важен для того, чтобы оставаться полноценным в течение быстрых дней.Люди должны сосредоточиться на бедных источниках белка без слишком большого количества жира.
Добавляйте небольшие порции нежирных форм белка в быстрые дни, в том числе:
- белая рыба
- порезы скудных животных
- яиц
- фасоль, горох и чечевица
- тофу
Важно, чтобы люди могли избегать добавления дополнительного масла и жиры путем варки, приготовления на гриле или обжаривания этих продуктов вместо жарки.
Темные ягоды
Хотя большинство фруктов богаты натуральным сахаром, темные ягоды, такие как ежевика и черника, могут выполнять сладкую тягу без добавления большого количества калорий.
Другие продукты питания
- Суп : суп является отличным средством для быстрых дней, так как добавленная вода и специи из бульона могут помочь человеку чувствовать себя более довольным, не употребляя слишком много калорий.
- Вода : вода жизненно необходима каждый день, но в постные дни она может помочь увеличить время между приемами пищи и не дать человеку почувствовать чувство голода.
- Кофе или чай : Обычный несладкий кофе и чай допустимы в течение быстрых дней.Однако некоторые люди считают, что кофе или чай стимулируют пищеварительную систему, заставляя их чувствовать себя голодными. Травяной чай является еще одним вариантом и является отличным способом увеличить потребление воды человеком.
Продукты, которых следует избегать
Чтобы избежать лишних калорий или использования дневного лимита калорий на продуктах с меньшим количеством питательных веществ, чем у некоторых других, с большим количеством питательных веществ, человек может захотеть избегать следующих продуктов в быстрые дни:
- обработанных пищевых продуктов , как правило, рафинированных и с высоким содержанием калорий
- рафинированных углеводов , таких как хлеб, паста и белый рис
- избыточных жиров , включая пищевые масла, животные жиры и сыр
Примеры из небольших блюд для быстрых дней:
- щедрая порция овощей на пару со специями и солью
- овощной суп
- два яйца вкрутую
- маленький кусочек белой рыбы на пару
- щедрая порция салата со свежими овощи
В обычные дни человек ест, как обычно.Важно отметить, что эти 5 обычных дней не являются «чит-днями». По этой причине все еще полезно оставаться в пределах рекомендуемого лимита калорий и есть разнообразную питательную пищу.
Человек, который ест много обработанной, упакованной или нездоровой пищи, вероятно, заметит меньшее изменение своего веса после голодания.
Диета 5: 2 может быть полезной альтернативой для некоторых людей, которые ищут менее строгую диету, но не для всех.
Люди, которые склонны к низкому уровню сахара в крови или легко чувствуют головокружение или усталость, если не едят, могут не захотеть соблюдать диету, которая включает пост.
Беременные или кормящие женщины также должны избегать поста. Детям и подросткам следует избегать поста, если только они не находятся под непосредственным руководством врача, поскольку их тела все еще развиваются.
Любой человек с хроническим заболеванием, таким как диабет, может проконсультироваться с врачом перед тем, как попробовать любую диету, включающую голодание.
Диета 5: 2 предлагает людям альтернативу базовому ограничению калорий, которое может помочь многим придерживаться диеты и похудеть.
Пост дней может занять некоторое время, чтобы привыкнуть.Чувство голода или слабость могут быть более частыми, когда человек начинает соблюдать диету 5: 2, чем когда он привык к режиму. Многие люди, продолжающие диету, говорят, что эти эффекты уменьшаются по мере того, как их организм приспосабливается.
Однако некоторые люди не должны придерживаться этого типа диеты. Любой, кто не уверен в своих специфических диетических потребностях, должен проконсультироваться со своим врачом или диетологом перед началом диеты 5: 2.
- Эко с лишним весом: Страница не найдена — Республиканский центр охраны здоровья семьи и репродукции
- Питание в день тренировки: Как питаться до и после тренировки?