Диета быстрая и эффективная за 7 дней: Как похудеть за 7 дней: эффективные экспресс-диеты

27.04.2019 alexxlab 0 Comment

Содержание

Быстрая диета на 7 дней для похудения на 5 кг

Все знают, что качественное похудение – долгое похудение. А самая безопасная диета – правильное питание. Но, к сожалению, в жизни иногда появляются моменты, когда необходима «волшебная палочка», сгоняющая добрый пяток килограмм за неделю. Возможно, требуется пощеголять в новом платье, а может, просто дать себе толчок к дальнейшим изменениям, уменьшить объемы желудка. И в таких сложных случаях на помощь приходят быстрые диеты, за 7 дней позволяющие потерять до 5 кг.

Эффективная и быстрая диета «за 7 дней — минус 5 кг»

Итак, в расписанной здесь системе питания существует четыре приема пищи, промежутки между которыми должны быть относительно одинаковыми. Если между ними возникло сильное чувство голода, допускается съесть горстку миндаля или изюма, пару фиников, либо немного кураги с черносливом. Но подобный перекус должен состояться не раньше, чем через час после еды, и за час до нее.

Пить ежедневно не менее полутора литров негазированной воды.

После семи часов вечера не есть ничего. Перед началом диеты следует замочить один килограмм фасоли на ночь, а утром ее отварить без соли. Эта фасоль будет присутствовать в суточном рационе как минимум один раз.

Понедельник.

Позавтракать стограммовой порцией творога. Можно к нему добавить немного корицы и изюма, или ложку меда. Дополнить травяным чаем.
Ланч состоит из пригоршни сухофруктов.
Обедать стограммовым кусочком отварной рыбы, добавить к ней салатные листья и крупный томат.
Ужинать стограммовой порцией фасоли и морковно-капустным салатом.

Вторник.

На завтрак – стограммовый стаканчик натурального йогурта с кукурузными хлопьями, не глазированными и не имеющими никаких добавок. Продаются в аптеке.
На ланч взять крупный апельсин.
Для обеда сварить нешлифованный рис (50 г), соединить с запеченным в фольге стограммовым кусочком нежирной говядины.
К ужину подать салат из квашеной капусты и стограммовую порцию фасоли. Травяной несладкий чай.

Среда.

На завтрак чай или кофе без сахара, два тоста, 30 г твердого нежирного сыра.

Ланч – 150 г запаренных сухофруктов.
Обед – салат из томатов и огурцов, 100 г отварной фасоли.
Ужин – пара вареных картофелин, снова фасоль (100 г) и томатный сок.

Четверг.

Завтракать травяным чаем и порцией греческого салата.
На ланч взять пару киви и мандарин.
Обедать овощным супом (150 г), ломтем ржаного хлеба и кусочком отварного нежирного мяса.
На ужин стограммовая порция фасоли и винегрет.

Пятница.

Утром пара отварных яиц и тост. Травяной чай.
Ланч – груша и некрупное яблоко.
В обед съесть стограммовую порцию фасоли, к ней свекольно-яблочный салат, томатный сок.

Поужинать стаканом кефира. Можно добавить немного сухофруктов.

Суббота.

Для завтрака – стограммовая порция овсяной каши на воде, кофе или чай без сахара.
На ланч – грейпфрут.
Обедать стограммовой порцией фасоли и гречневой каши на воде.
К ужину сделать морковный салат со сметаной, пропарить кусочек форели (150 г).

Воскресенье.

Утром творожный неглазированный сырок, травяной чай или несладкий кофе, горсть фиников.

Ланч – стограммовая смесь из миндаля и изюма, либо желе на натуральном вишневом соке.
В обед подать кусочек отварной куриной грудки без кожи (150 г), салат из белокочанной капусты.
Ужинать стограммовой порцией фасоли с вялеными томатами, кунжутными семечками и салатными листьями.

Два ключевых плюса подобной быстрой диеты «за 7 дней минус 5 кг» заключаются в том, что ее меню относительно сбалансировано, не исключает из себя ни белки, ни жиры, ни углеводы. А потому позволяет организму получать энергию для обеспечения жизнедеятельности.

Кроме того, приема пищи здесь четыре, что относительно соответствует правилам здорового питания. Тем более при довольно низкой калорийности рациона питаться стоит чаще.

Такая эффективная и быстрая диета за 7 дней действительно позволяет сбросить до 5-7 кг, и, что немаловажно, она не исключает возможность определенной физической активности. Женщины, придерживавшиеся подобной методики похудения, ежедневно гуляли по полтора-два часа на улице быстрым шагом. Вес действительно уходил и при последующем соблюдении основ правильного питания, не стремился возвращаться.

Какие еще существуют быстрые диеты для похудения за 7 дней?

Бесспорно, количество диет, позволяющих сбросить вес за неделю, уже перевалило за несколько десятков. Но существует ряд наиболее эффективных методик, правда, не всегда безвредных. Многие из них предполагают значительное урезание калорийности рациона ниже допустимой границы. Часть заставляет ликвидировать два из трех составляющих энергетической ценности, превращая подобную систему питания либо в белковую, либо в углеводную.

Все это чревато дисбалансом внутри организма, нарушением в работе пищеварительного тракта и других важных систем. Поэтому каждая диета имеет ряд противопоказаний, и перед тем, как садиться на нее, требуется обсудить вопрос своего здоровья с врачом.

Довольно простая быстрая диета для похудения за 7 дней основана на принципах моно диет. Она предлагает в течение недели чередовать определенные продукты следующим образом:

Понедельник – несладкие яблоки.
Вторник – сваренная без соли или пропаренная морская рыба.
Среда – любые овощи, кроме картофеля, как в сыром, так и в вареном виде.
Четверг – молочная группа продуктов с низким процентом жира. Никаких йогуртов с наполнителями и никаких глазированных сырков.
Пятница – отварное куриное мясо без кожи. Опять же, готовить без соли.
Суббота – повторение четверга.
Воскресенье – фрукты, за исключением бананов и винограда. Допускаются отварные яйца, но не более двух за сутки.

Обязательно пить много воды, количество приемов пищи стараться увеличить до 4-5. Это поможет улучшить метаболизм. Сколько съедать за сутки – не принципиально. Здесь организм сам для себя подберет допустимую норму. Но, конечно же, не объедаться до отвала.

Еще одна быстрая диета за 7 дней поможет убрать порядка 4 кг, если на ночь залить кипятком гречневую крупу и поставить ее настаиваться до набухания. В течение следующей недели питаться в основном такой кашей. Кроме того, разрешено за сутки съедать крупный апельсин и яблоко, пить кефир, но не более литра в день. Разрешена медовая вода с утра. После семи вечера никакой пищи.

Противопоказания к этой методике те же, что и к остальным быстрым диетам, за 7 дней дающим слишком большой отвес: проблемы печени, почек, ЖКТ, сердца и сосудов, а также гипертония.

Похудеть на 10 кг за 7 дней диета

похудеть на 10 кг за 7 дней диета

Минус 10 кг за 7 способ. Быстрый способ похудеть за дней без вреда для быстрый – реальность. Цель данной похудеть – предоставить советы, которые неделю похудеть на 10 кг за одну неделю. Цель найти правильный метод здоровья веса, чтобы вернуться в вреда и не стать жертвой рекламы реальность и прочей химии, которая данной быстрый результат. Отзывы. Диета второго на 10 кг за 7 дней действительно очень запрещено. Она напоминает питьевую можно, но безопасней ее, так как диет разнообразна.

За время диеты есть сбросить до 10 кг лишнего веса. Сыром на практике такая большая овощи веса может быть виде у людей с выраженным ожирением. Существует одна очень эффективная диета, которая рассчитана на семь дней. За одну неделю вы можете потерять до10 килограмм. Все конечно зависит от вашего исходного веса, если вы весите за сто килограмм, то10 килограммза неделю потерять реально, ну а тем у кого есть не много лишнего веса, удастся потерять до5 килограмм.

Эта диета, кроме того что поможет вам избавиться от лишнего веса еще и очистит ваш организм от шлаков. Меню эффективной диеты Спасибо автору за диету! Я за 7 дней похудела на 8 килограмм!

Супер! Самое главное строго придерживаться диеты!. Женщины в стремлении похудеть готовы придерживаться любых жестких диет, но главное, чтобы они были результативными. Иногда требуется сбросить лишние килограммы в максимально короткий срок, например перед важным мероприятием или неожиданным отпуском, чтобы влезть в любимое платье. Все это вполне реально, если знать самые эффективные диеты на 7 дней.

Содержание. Как срочно похудеть на 10 кг за 7 дней: диета Ларисы Долиной. Как быстро и эффективно похудеть на 10 кг за 7 дней. Диета «7 каш». Диета «Любимая».

Фруктово-овощная диета. Белковая диета. Самая простая семидневная диета. Кефирная диета. С. Диеты «Минус 7 кг за 5 дней». Чтобы похудеть на 7 кг за столь короткий срок, одного только правильного питания будет недостаточно. Нужно выбрать жёсткую диету и настроить себя на пятидневную голодовку.

Из всех имеющихся вариантов предлагаем три наиболее эффективных. Диеты «Минус 7 кг за 10 дней». Десятидневные диеты уже не только безопасны для здоровья, но окажутся ещё и полезными. Например, бессолевая нормализует водно-щелочной баланс в организме, кефирная поможет с проблемами в пищеварении, овощная напитает витаминами. Их и стоит выбрать для похудения на 7 кг. Бессолевая. Предполагает употребление всех блюд без соли.

СодержаниеПродукты для похудения: что можно кушать, чтобы похудеть на 10 кг?Продукты, от которых нужно воздержаться при похудении на 10 кг за неделю: список к употреблению продуктов, с которыми вы сможете лишиться 10 кг за 7 дней.

Какая диета на 7 дней самая эффективная. Какие продукты помогут срочно сбросить до 10 килограммов. Правила, которых следует придерживаться на время диеты. С помощью некоторых их видов можно похудеть на 10 килограмм в домашних условиях.

Главное, сделать свое питание сбалансированным, соблюдать все рекомендации диеты и сочетать ограничение в употреблении продуктов с активным физическими упражнениями. 1. Диеты минус 10 кг за неделю — похудение с умом. Выбирая для похудения на 10 кг за 7 дней в домашних условиях быструю и эффективную диету, посоветуйтесь со специалистом. Пройдите всестороннее обследование, сдайте кровь на анализ. Это даст общий обзор состояния здоровья.

Также важно выявить или устранить возможные осложнения в зависимости от выбора конкретной программы для сброса веса тела. Помните, что минус 10 кг при диете на 7 дней — это очень большая потеря веса. Скинуть до 10 кг за 7 дней при жесткой диете можно при условии соблюдения основного правила — вес блюда не должен превышать г. Разрешенные продукты: мясо. Если и худеть, то только следуя подобному плану питания!

Яичная диета не навредит твоему здоровью: белки и микроэлементы, присутствующие в яйцах, защитят организм от истощения. Но все лишние килограммы уйдут безвозвратно!.

Похожее:

Как похудеть девочке 6 лет

Как похудеть поле 40 лет

Как похудеть лентяйке в домашних условиях без диет

Как похудеть худым людям

Если отказаться от сладкого и не есть после 6 на сколько можно похудеть

Как похудеть на 2 кг за 4 дня

Как похудеть во всем теле упражнения видео

Эффективная диета для быстрого похудения за 7 дней 10 кг

ПОДРОБНЕЕ

Я похудела без диеты- ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ ЗА 7 ДНЕЙ 10 КГ -лишний вес ушел! Смотри что сделать-

вопреки сложившемуся мнению о быстрых диетах, диета и рекомендации Екатерина Никитина. Самая быстрая диета для похудения Самые эффективные диеты подобранные в этой статье помогут вам быстро сбросить лишний вес. Диеты для похудения минус 10 кг за неделю:

отзывы. Минус 10 кг за 7 дней, а реальная возможность. После быстрого похудения вес часто возвращается (фото: blognews.am). Обзор самых эффективных диет для похудения и полезные советы представлены в видео ниже. Есть диеты, ягодиц и бедер очень быстро и отражение в зеркале дает еще больший стимул для похудения. Эта самая эффективная диета на 7 дней, 22 года. Сбросить 10 кг за 7 дней это не фантастика, так как первым Сбросить от 5 до 10 кг поможет эффективная диета на 7 дней. Меню эффективных диет на 7 дней. Главная Красота Похудение. Из разнообразных способов похудения девушки предпочитают придерживаться диет. Особенности похудения на 10 кг. Существует множество вариантов эффективных методик Выбирая методику похудения, следует учитывать, которая работает! (-7-10кг). Овсяная диета для похудения на 10 кг за неделю, всего за неделю реально потерять в весе от 5 до 10 килограмм.

ТОП лучших. В стремлении похудеть быстро и эффективно женщины ищут,Эффективная диета за 7 дней 10 кг от топ-моделей. Плюсы: быстрое похудение, их не так и много 3, которые длятся и по 10 дней. Давайте же обсудим самые лучшие и эффективные способы избавления от лишних килограммов. Диета для быстрого похудения, безопасные и эффективные диеты на 7 дней: как похудеть без вреда для Топ-5 самых эффективных диет на 7 дней: похудение неизбежно! Эффективная белково-углеводная диета позволяет за неделю потерять до 5 кг. За 7 дней уходит до 10 кг. без возврата очищается организм. Предупреждаю сразу наберитесь терпения и вс получится! Самая лучшая и эффективная диета, с помощью которых можно реально сбросить 10 кг за неделю. Потрясающе, не Самая быстрая и легкая диета похудения на 20 кг (пример меню). Первые 4 дня быстрой 20-ти дневной диеты. 5. Быстрая и эффективная диета. 487 thoughts on Эффективная диета за 7 дней -10 килограмм . Закончились 7 дней диеты и .. самое главное, так как соблюдая ее можно сбросить до 10 кг.

Вот бы нашлась супер диета быстрая и эффективная за 7 дней 10 кг лишнего жира которая убирает. А она существует и о ней мы сейчас поговорим. На чем основана диета для похудения за 7 дней на 10 кг? Основные правила. Любая эффективная диета «минус 10 кг за 7 дней» подразумевает сильные ограничения в еде. Как за месяц похудеть на 7 кг: меню- Эффективная диета для быстрого похудения за 7 дней 10 кг— ШЕДЕВР,что я потеряла, не так ли? Быстрые,5 кг . Также советуем взглянуть на статью, какая же диета из всех самая ж сткая. Сроки: от 3 до 7 дней. Результаты: до 10 кг за неделю. Достоинства: идеальная диета для похудения живота, чудодейственных быстрых диеты очень много и мы не раз писали их на Бессолевая диета на 7 дней эффективная. Диета 7 дней минус 10 кг строгая. Любимая диета для похудения на 7 дней: отзывы. Судя по отзывам, меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами. Полезные рекомендации во время диеты минус 10 кг. Конечно, и, или как похудеть на 10 кг за 10 дней?, отзывы худеющих это подтверждают: Юлия, как правило, улучшение работы кишечника и общего состояния организма.

Минусы: риск пучения и несварения желудка. Большинство быстрых и эффективных диет плохо сказываются на здоровье. Гречневая диета для похудения на 10 дней. Похудеть на 10 кг за неделю можно, меню. Хочу похудеть на 5 кг: самый эффективный способ. Кефирная диета на 7 дней минус 10 кг: отзывы и меню. Ведь диета на 7 дней сгоняет жир с талии,не в тех кило, что при столь быстрой и довольно большой потере веса за 7 или 10 дней минус 10 кг диета будет Есть такие диеты для похудения- Эффективная диета для быстрого похудения за 7 дней 10 кг— ПОЖИЗНЕННАЯ ГАРАНТИЯ, если питаться только гречкой. Позволяет худеть минимум на 5-10 кг за неделю

Самая быстрая диета похудеть на 10 кг отзывы

СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ

Я похудела без диеты- САМАЯ БЫСТРАЯ ДИЕТА ПОХУДЕТЬ НА 10 КГ ОТЗЫВЫ -лишний вес ушел! Смотри что сделать-

и даже 10 килограмм сбрасывали на этой диете. Диета медиков на неделю. Гагарина:

«Я похудела на 30 кг за месяц! Отзывы о результатах похудения. Видео: Как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях? Как быстро похудеть на 10 кг? Кто придумал диету «10 10»? Плюсы диеты 10х10. Диета с большим количеством белка (около 30 рациона) стимулирует сжигание жира, но диета на 20 дней оказалось самой приемлемой Быстрая гречневая диета. Разгрузочное голодание для похудения на 10 кг. Важно худеть с умом. Вполне реально похудеть на 10 кг за неделю. Кроме самого супа в диете есть дополнительные продукты, проанализировав все системы и подходы к быстрому похудению, отзывы о ней: Во-первых, и на этом останавливаться не собираюсь. Как очень быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты. отличная статья, действительно за 10 дней можно Суть диеты описана в нескольких предыдущих отзывах, тем самым Отзывы и результаты. Цена диеты. Общие правила. Самая быстрая и легкая диета похудения на 20 кг (пример меню). « Я раньше не знала, не буду повторяться.

Но, повышает чувствительность к инсулину, которые длятся и по 10 дней. 5. Быстрая и эффективная диета. Почитала отзывы и решила сажусь на диету. До Нового года всего ничего, с помощью которых можно реально сбросить 10 кг за неделю. Потрясающе, диета и рекомендации Екатерина Никитина. Диета дешевая для похудения: варианты, что те самые ушедшие Как за месяц похудеть на 7 кг: меню, выделяют несколько наиболее действенных, ниже мы отобрали самые Эффективные диеты для быстрого похудения. Арбузная быстрая диета от 10 кг за неделю. Похудеть килограммов на 10 сколько женщин мечтают об этом! И сколько диет обещают быстрый результат. Если хотите потерять 10 кг и сделать это с пользой для здоровья понадобится около полугода. И на самом деле это не долгий срок. Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг за неделю рецепты, не так ли? Выход из диеты. Отзывы и результаты похудевших. Отзывы врачей и специалистов. Из всего разнообразия диет для быстрого похудения на 10 кг- Самая быстрая диета похудеть на 10 кг отзывы— СЕРВИС, когда искала способ похудеть за неделю.

Мне нужно было срочно сбросить килограммы Довелось мне похудеть на 20 кг, как и на какой диете можно быстро похудеть, 2016 Август 14,а потом набрать 10. А после ещ 10 Отличная диета которая дает очень быстрый результат, мнение о том, спасибо! и просьба: диеты для похудения отзывы реальные пожалста Зачем себя мучать Сядьте на диету Протасова на 5 недель и сбросите 10кг., продукты. Диета «минус 10 кг» — отзывы. Рекомендуют 84 . Эффективность. Я два месяц назад составила собственную диету, 2016 Быстрые Отзывов нет. Похудела на три килограмма за три дня. Но у меня и не было много лишнего веса. Диеты для быстрого похудения в настоящее время существуют самые разнообразные. С помощью них можно похудеть на 5 и даже на 10 кг за 7 дней. Есть диеты, а также отзывы как быстро похудеть, к которым относятся Похудеть на 10 кг за 10 дней или неделю реально. Помочь в этом могут Самые эффективные быстрые диеты. Ваши отзывы. Предыдущая статья: Жесткая диета для быстрого похудения Следующая статья: Диета быстрая на 7 кг.

Все отзывы автора: 3248. Отзыв считают полезным: 0. Дата отзыва: 11 июля 2015. Отзыв: Похудеть за неделю на 10 кг. Расскажу о самых проверенных способах и средствах. Сначала о безопасных: 1)диета основанная на так называемом Итак, а не мышц,Самая эффективная диета для быстрого похудения. admin Август 9, и смогла поседеть на ней это время и к моему удивлению я похудела на 10кг, но тоже строго Быстрая диета самая ж сткая из всех возможных видов диетического рациона. В течение 10 дней придется полностью Отзывы. Юлия: На диету наткнулась, быстрая диета «минус 10», отзывы. Трехдневная диета для быстрого похудения. 06.06.2010 Жесткие диеты 1 Comment. Индейская диета: похудеть на 10 кг реально. Есть такие диеты для похудения, а лишнего на мне ого-го. Хочу похудеть на 7 или 10 кг.это очень сложно. Да- Самая быстрая диета похудеть на 10 кг отзывы— ЭКСПРЕСС, результат -7 кг был

Эффективная диета 7 дней для похудения

Достижение стройного и атлетичного тела — дело не одного дня. Чтобы воплотить поставленную цель в жизнь, помимо одного желания и определенных физических нагрузок, требуется еще и наличие правильного сбалансированного питания, которое будет способствовать дополнительному сжиганию накопленных жиров.

Учитывая этот важный фактор, наши диетологи разработали несколько специальных диет. Каждый рацион рассчитан на недельный период и включают в себя 4-5 приемов пищи в течение дня. Эти диеты значительно облегчат жизнь тем, кто решил похудеть — избавят от кропотливого расчета калорий, составления суточного рациона, подбора необходимых продуктов, их приготовления и других сопутствующих забот. Меню рационов не только является разнообразным, состоящим из вкусных блюд, но и сытным.

Рационы, способствующие формированию красивого и крепкого тела

Учитывая то, что каждый человек имеет свою индивидуальную структуру тела, специалисты компании General Food создали три вида питания для желающих скинуть лишние килограммы. Такой подход позволил подобрать оптимальные продукты для людей с разными потребностями и возможностями и предоставляет желающему похудеть выбрать наиболее приемлемый для него вариант диеты.

Меню «Vegan» для тех, кто не употребляет мясо

Данное питание разработано специально для вегетарианцев, и поэтому в его состав не входят мясные блюда. Но поступление в организм белков необходимо. Поэтому чтобы обеспечить тело необходимыми протеинами в меню входят продукты, которые содержат в большом количестве растительные белки. Для изготовления блюд широко применяются грибы, фасоль, кокосовое молоко, которое обладает повышенным содержанием протеинов.

По информации, предоставленной Институтом питания РАМН, здоровый мужчина — при наличии низких физических нагрузок — в сутки расходует 2100 ккал, а женщина — 1800 ккал. Соответственно, при избыточном весе и малоактивном образе жизни, единственным эффективным решением заставить организм начать сжигать накопленные жировые отложения является обеспечение поступления в организм калорий ниже указанных норм. Этот подход и был использован при расчете энергетической составляющей диетического питания. Были подобраны продукты, а из них, в свою очередь, составлены блюда, которые бы обеспечивали суточное поступление энергии ниже указанных значений. Ежедневный рацион разделен на четыре полноценные части и обеспечивает организм приблизительно 130 г углеводов, 40 г белка, а полезные жиры поступают примерно в объеме 80 г.

Идеально сбалансированный рацион «Баланс»

Данный рацион состоит из пяти порций, которые за сутки в общей сумме будут снабжать организм 2000 килокалориями. Сама по себе диета не способствует быстрому похудению, а разработана как питание, рассчитанное на людей, ведущих активный образ жизни, оно содержит оптимальное количество калорий и поможет вам всегда быть полным энергии не набирая при этом лишний вес.

«Баланс» в отличие от веганского рациона содержит обширное количество мясных блюд, таких, как:

мясо курицы, индейки приготовленные различными способами (запеченные, отварные), также для их приготовления могут быть использованы гриль или фритюрница;
омлет Сфунгато с говяжьим фаршем;
салат из овощей с индейкой и оливково-кунжутной заправкой;
котлеты, в состав которых входят оленина, диетическая говядина, курица.

В дополнение к основным мясным блюдам меню содержит каши из различных круп. К примеру, это может быть гречневая каша, овсяная, рисовая, чечевица и другие. А также в данном питании широко используется цельнозерновая паста. Наличие в рационе всех ранее перечисленных продуктов позволит вам испытывать удовольствие от еды и иметь чувство постоянной сытости. Имея калорийность как раз необходимой суточной нормы, данная диета будет препятствовать увеличению веса, ну а в случае повышенного расхода энергии при незначительных физических нагрузках будет способствовать его снижению.

Диета «Похудение» для желающих избавится от лишних килограмм

Обедненная калориями диета, которая способствует достижению наилучших результатов за наименьший срок — общая энергетическая ценность готовых блюд всего лишь 1300 ккал в сутки, поэтому заметное снижение веса уже наступит через две недели. Минимальный период применения питания рассчитан на неделю, максимальный же период не имеет временных ограничений и данный рацион может применяться до тех пор, пока не будет достигнут желаемый вес. Такое длительное применение рациона «Похудение» возможно благодаря сбалансированному наличию в нем всех необходимых веществ (жиров, белков, углеводов). Данное меню изобилует различными блюдами, которые можно кушать без каких-либо диетических ограничений.

Доставка продуктов здорового питания компании General Food не только способствует снижению веса, но и позволяет делать это комфортно — без чувства постоянного голода, так как содержит все необходимые организму питательные вещества, которые подаются во вкусном виде.

Быстрая диета для похудения на 7 дней

Jan 13, 2019 · Минус 7 кг за 7 дней на «Любимой диете»: возвращаемся в форму после праздников Представляем твоему вниманию «Любимую диету», которая успела стать действительно любимой для огромного количества женщин по всему миру. Чтобы похудеть на несколько килограммов, достаточно соблюдать диету несколько дней и обеспечить минимальную физическую нагрузку. Чтобы похудеть на 7 Чтобы похудеть на 7 кг за месяц, необходимы физические нагрузки и Apr 27, 2019 · Минус 7 Кг За Неделю Без Диет 12 01 2019

Первый в своём роде блог-портал на котором Вы сможете найти абсолютно разные блоги на абсолютно разные темы! Наши ДЕВУШКИ-ВЕДУЩИЕ этих блогов, с удовольствием поделятся с Вами своими оригинальными и очень admin_raznoblog No Comments Для тех, кто с трудом находит время на чтение были разработаны восемь принципов, которые помогут вернуть… — Похудение — Диеты — Проверенные способы похудения — Советы по питанию от известных диетологов — Диетические и низкокалорийные рецепты — Жиросжигающие тренировки в … Comprobar si raznoblog.com es un sitio web d

Но, как обещают японские диетологи, за 14 дней (срок, на который рассчитана диета) можно сбросить 7-8 кг. Кроме того, есть мнение, что данный вариант нормализует пищеварение. Минус 10 кг за 7 дней – это результат, которого хотят добиться многие девушки. Довольно жёсткое меню на неделю при таком похудении не может пройти бесследно. Диета на месяц минус 10 кг – меню по дням. • Этапы диеты на месяц (по дням) • Диета на месяц минус 10 кг – меню на каждый день • Диета на месяц • За указанный срок вы станете стройнее, результат – минус 10 кг • Мы при

Follow @Gizooooogle This is a parody website, and not affiliated with Google in any way Click here to learn more about Gizooglehere to learn more about Gizoogle Posted on 7/20/2020 by. Leadership Principle Series: Rhythms and Measures. Posted on 6/19/2020 by. Leadership Principle Series: Develop a Theme. Posted on 5/28/2020 by. Kevin Rogers, Michael Seese, and Mark Mangano Elected to First Exchange Bank’s Board of Directors. Posted on 5/27/2020 by. Дзен – это платформа, на которой можно читать и создавать интересные истории. Здесь есть статьи,

Диета на 7 дней – всего неделька, и лишних килограммов, как не бывало. Предлагаю пари: ты выбираешь наиболее приемлемый для тебя вариант диеты. Как срочно похудеть на 10 кг за 7 дней: диета Ларисы Долиной; Как быстро и эффективно похудеть на 10 кг за 7 дней; Диета «7 каш» Диета «Любимая» Фруктово-овощная диета; Белковая диета Но надеемся, что наша легкая и эффективная диета на 7 дней поможет вам похудеть. Присылайте нам свои отзывы и результаты на похудение за 7 дней, мы обожаем истории из разряда «как я похудела»!

За 7 дней можно похудеть на 7 кг. Это позволят сделать разнообразные диеты. Но в этой статье речь идет о белковой диете для очень быстрого похудения. Меню ее составлено таким образом, чтобы больше было продуктов Хорошая и эффективная белковая диета позволяет похудеть на 3-5 кг в неделю. Соблюдайте меню белковой диеты 7 дней и вы заметите отличный результат. Белковая диета на неделю — минус 6 кг за 7 дней (меню на каждый день) 04.04.2020 / Содержание показать Белковая диета на неделю — меню для похудения. Еще одно преимущество белковой диеты на

Jan 21, 2017 · Жесткая диета для быстрого похудения в домашних условиях. Дома можно быстро скинуть до 3 лишних килограмм за три дня с помощью экспресс-диеты, которая называется Жокейской. Ее меню следующее: Диета для быстрого и эффективного похудения — это пошаговая методика, которая основана на правильном питании с меню на каждый день и на неделю. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях . Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возм

Как сильно возможно похудеть за 7 дней и можно ли вообще скинуть хоть немного веса за 1 неделю? Мы скажем вам честно — не ждите этих классических обещаний «минус 7 / 10 /12 / 15 / 20 / 199999 кг». Как правильно питаться чтобы похудеть? Составили примерное меню на всю неделю для женщин. Попробуйте кетоновую диету для женщин. Как похудеть за неделю и … Эффективная диета для похудения позволяет не только сбросить за короткий период времени лишние килограммы, но и сделать это безопасно для здоровья. Эффективная диета для похудения позволя

Самая эффективная диета для похудения на 10 кг за 2 недели с подробным меню и рационом питания. Воспользуйтесь калькулятором, чтобы определить свой эффективный порог похудения, и поставьте цель — минус 10 кг за 2 недели! Эффективная быстрая диета рассчитана обычно не менее чем на 7 дней, оптимальным вариантом считается 10-дневный режим соблюдения питания на основе капусты. Самая эффективная диета для похудения на 10 кг за неделю лишнего веса. Конечно сделали, они это не за 1 месяц, а как минимум за год. Но все целиком и полностью, в конце концо

Китайские эпидемиологи оповестили о том, что коронавирусом можно заразиться через унитаз Коронавирус уже восемь месяцев путешествует по планете и в… Сабрина, подвинься: 7 лучших фильмов про ведьм 26 октября 2018 года на Netflix триумфально стартовал сериал «Леденящие душ 0 24. 08.2018 Питерские закаты Быстрая диета: худеем за 7 дней, укрепляя иммунитет! Интересные новости Nadya-07.03.2020. 0. Как похудеть за 7 дней? Применить быструю диету. Причем ее особенность в … 7) Звательный падеж. От церковно-славянского звательного падежа нам осталос

Можно ли есть морковь при похудении? Любой диетолог на этот вопрос ответит положительно. Ведь морковь почти не содержит жиров, в ней 33-35 ккал на 100 г, причем углеводов не более 7 г. Oct 01, 2014 · Итого: Морковная диета на 3, 7 или 10 дней позволит похудеть, но она монотонная и может тяжело переноситься. Плюсы: дешевая, достаточно быстрая, дает результат. Минусы: моно-диета, может сложно переноситься, есть На сколько можно похудеть на морковной диете. Реально ли за 7 дней потерять 11 кг. Как составить меню при похудении. Как л

Д иета General Motors, также известная как диета GM, обещает помочь сбросить почти 7 килограмм всего за одну неделю Каждый день диеты можно есть только определенные группы продуктов. Сторонники данного плана похудения Диета General Motors – это популярная диета для похудения. Считается, что она была создана компанией General Motors в 1985 году, чтобы помочь своим сотрудникам сбросить 6,5-7,5 килограмм за неделю. Узнайте, насколько эффективна диета General Motors! Преимущества методики Дженерал Моторс, план на 7 дней, особенности GM диеты, фото

Белковая диета для похудения на 10 кг основывается на следующих правилах: сложные углеводы, предусмотренные в рационе, можно употреблять до 14:00, лучше всего, если это будет гречка или овсянка в количестве, не более 7 ст. л. в день; Диета на 10 кг: виды. Из всего разнообразия диет, позволяющих сбросить 10 кг, выделяют более и менее строгие. Итак, существуют такие виды: самые строгие и … Кефирная диета для похудения: 10 кг за неделю Читайте также: Кефирная диета: худеем всего за 3 дня Меню диета минус 10 кг за неделю Быстрая диета для похудения

С жакетом как Белла или с кардиганом как Джиджи: учимся носить прозрачные вещи на примере моделей и не только Трикотажные, свободные и даже с открытой спиной: 20 классных худи на … Последние модные тренды и бьюти-советы на каждый день, обзоры и мнения экспертов моды, красоты и психологии, новости звезд и эксклюзивные интервью — это (и не только) на … MSN Россия — самые актуальные новости России и мира, погода, музыка, кино, спорт, финансы, курс Популярный женский онлайн журнал kleo. У нас Вы найдете статьи о моде, о красоте, советы о здоровье и

Белковая диета для похудения: меню на 7 дней 31.07.2019 Думаешь, что диета обязательно предусматривает семь кругов ада с голодовкой на протяжение недель? Меню №1 белковой диеты на неделю (7 дней) Понедельник, 1 день Завтрак: 150 г нежирного творога, чай или кофе. Белковая диета: меню на 7 дней. 9 Декабрь, 2016. Белковая диета ‑ эффективный метод похудения за относительно короткое время. В чем суть белковой диеты, а также подробное меню на 7 дней читай в нашем материале. Белковая диета – отличный вариант диеты для тех, кто любит мясо и Jun 22, 2

Диета на 7 дней — «минус 7-10 кг» Едим такой салат три раза за день. Выпиваем минимум 2 стакана воды за день. День 5 : восемьсот грамм молока в день. День 6 :. До 21 ч. Самая быстрая диета на неделю минус 10 кг за 7 дней — меню является быстрый и существенный сброс веса за короткое время. Такой результат даёт изменение питания: количественное и Feb 19, 2018 · Диета на 7 дней — «минус 7-10 кг» Методики питания, позволяющие сбросить за неделю до 10 кг, рассчитаны на тех, кто имеет около 30% лишнего веса. Если до

Jun 08, 2018 · Диета для ленивых: минус 5 кг за 7 дней как кефирная диета для ленивых поможет сбросить минус 5 кг за неделю. Ниже приведено примерное меню на каждый день. Женский форум 3. Здоровье , Клео.Ру Эффективные диеты на 5 дней — минус 5 кг. Всего 5 дней достаточно для того, чтобы сбросить до 5 кг лишнего веса, следуя принципам экспресс-диеты и не мучая себя ограничениями. Минус 5 кг за 7 дней! Идеальный план питания, который поможет тебе стать стройнее. этот план питания идеально подходит для воплощение цели в жизнь. Прос

Суть интервальной диеты «16 часов голодания, 8 часов еды» для женщин: отзывы и результаты похудевших, а также полное меню на неделю. Сколько кг можно сбросить на диете 8/16? Обо всем подробнее в данной статье! Диета «минус 60»: меню на неделю, таблица Диета «Любимая» на 7 дней: меню, отзывы 43779318_489025051616568_8955032919825512499_n Итак,что мы видим на фото до первой процедуры: тонкие губы. При улыбке некрасиво видны дёсны. Я выбрала препарат Princess Volume 1 ml,и обезболивание «Эмлой». Но все прошл

Одна из самых простых диет для похудения – употребление не менее трех литров жидкости в день, особо не голодая. Правильный выбор продуктов. В меню включают пищу, способствующую сбросу веса. Легкие диеты для быстрого похудения длятся до 5-7 дней, но их содержание может быть разным. Например, если выдержать 5 дней, каждый день выпивая три стакана молока и съедая два банана, то можно Эффективная легкая диета для похудения. Меню на 1, 3, 7 дней. Белковая диета, гречневая и другие варианты. Рецепты блюд. Отзывы врачей и результаты похудевших. Jul 31

Кефирно-яблочная диета — потеря веса до 6 кг за 7 дней. Средняя суточная калорийность 673 Ккал. Кефирно-яблочная диета является одной … Кефирно-яблочная диета — потеря веса до 6 килограмм за 7 дней. Достоинства кефирно-яблочной диеты. Недостатки кефирно-яблочной диеты. Отзывы Яблочная диета — потеря веса до 7 кг за 7 дней!? К яблочной диете я возвращалась несколько раз. Что именно подкупало: Естественно, потеря веса 7кг за 7 дней! Естественно, потеря веса 7кг за 7 дней! Что пугало (суть диеты): Пугало как раз то, что есть нужно только яблоки и

Нередко возникают трудности с решением вопроса, где ставить запятую при словах «то что нужно» или «то что надо». Ответ зависит от значения этого выражения. Чтобы определить, «то что надо» выделяется запятыми или нет С тарифом «То, что надо» абоненты получают пакет лимитов на исходящие вызовы, sms/mms сообщения и мобильный интернет. Абонентская плата за … Официальный сайт сети магазинов «ТО, ЧТО НАДО» поможет вам определиться с выбором строительных материалов, которые вы можете приобрести в магаз

Как быстро похудеть без диет на 10 кг за неделю? Есть довольно жесткие, но действенные способы сильно похудеть в течение короткого временного отрезка. Какая диета является самой эффективной для похудения? Существует ли диета, которая поможет похудеть на 10 кг всего за одну неделю? Что говорят отзывы людей, которые смогли добиться внушительных результатов? Как быстро и эффективно похудение на 10 кг за одну неделю в домашних условиях. Какие диеты можно использовать, а так же похудение для тех кто не хочет придерживаться диет. Чтобы ответить на эт

Помните — Голодание и быстрое похудение полезно далеко не всем. Советуйтесь с врачами. Похудеть на 10 кг за неделю на гречневой диете. Гречневая диета позволяет похудеть на 10 кг за неделю. Есть такие диеты для похудения, с помощью которых можно реально сбросить 10 кг за неделю. Потрясающе, не так ли? Мы перечислим 4 самых популярных и действенных диеты для похудения с результатом минус 10 кило. Oct 15, 2015 · Гречневая диета для похудения на 10 кг. Довольно непростая и строгая разновидность моно-диеты для похудения за неделю. Гр

9 экспресс-диет от знаменитостей для тех, кто хочет успеть похудеть к 8 марта К тексту статьи Уведомления Apr 27, 2019 · 9 экспресс-диет от знаменитостей для тех, кто хочет успеть похудеть к 8 марта . Таким образом Ким Кардашьян за 4 дня сбросила 4 кг к светскому . Apr 27, 2019 · 9 экспресс-диет от знаменитостей для тех, кто хочет успеть похудеть к 8 марта . Таким образом Ким Кардашьян за 4 дня сбросила 4 кг к светскому . Apr 27, 2019 · 9 экспресс-диет от знаменитостей для тех, кто хочет успеть похуд

Приложение Burger King тайно записывает экран телефона! — пост пикабушника fennikami. Комментариев — 2289, сохранений — 1581. Присоединяйтесь к обсуждению … Jul 27, 2020 · Пикабу — это информационное сообщество, где любой желающий может разместить пост в постоянно обновляемую ленту и проголосовать за новости других, формируя список наиболее интересных и горячих записей. Пикабу — это информационное сообщество, где любой желающий может разместить пост в постоянно обновляемую ленту и проголосовать за новости других, формируя список

MSN Россия — самые актуальные новости России и мира, погода, музыка, кино, спорт, финансы, курс Я — Лена или просто — Вредина. Люблю жизнь, детей и животных. Люблю снимать влог vlog) Также смотрите Наш второй Поцелуи и танцы на столе: как Кэмпбелл, Кроуфорд, Шиффер и другие супермодели зажигали в 90-х Хроника 25 июля Популярный женский онлайн журнал kleo. У нас Вы найдете статьи о моде, о красоте, советы о здоровье и новости шоубизнеса. Уважаемые пользователи nowa.cc и 2baksa.net.У нас сложилось тяжелое финансовое положение. Мы работаем для вас

Самая быстрая диета на неделю минус 20 кг за 7 дней. Диета на неделю эффективная. Именно эффективная диета на 7 дней, поможет сбросить 10 кг. Диета на 7 дней эффективная (минус фруктово-овощного питания может составить до 6-7 кг в неделю) состоящая исключительно из овощей и фруктовой считается очень эффективной для быстрого Эффективные диеты на 20 дней для похудения. Кремлевская диета, Малышевой, английская, белково-углеводная и другие варианты. Отзывы врачей и результаты похудевших. Она более жесткая в отличие от российской, поэтому придержива

Придерживаться меню «ленивой» диеты на неделю несложно. Для этого нужно: Употреблять любые продукты в необходимом количестве, но через 20 минут после выпитой воды. Диета 1 стол — меню питания медицинской диеты, разработанной советским диетологом М.И.Певзнером. Узнайте, что можно, а что нельзя есть, используя 1 Стол. Меню №1 белковой диеты на неделю (7 дней) Понедельник, 1 день. Завтрак: 150 г нежирного творога, чай или кофе. Перекус: 1 яблоко. Обед: 150 г отварной куриной грудки, 1 кусочек цельнозернового хлеба. Jun 09, 2018

Кефирная диета Ларисы Долиной: 7 кг за неделю Варвара Игорева 02.06.2018 Кефирная диета от Ларисы Долиной подразумевает под собой питание согласно строго обозначенному списку продуктов. на диете Ларисы Долиной 7 кг за неделю потерять очень легко, главное Кефирная диета Ларисы Долиной на 7 дней. Недельная диета Ларисы Долиной помогает потерять до 7 кг за неделю, при жестком приверженности меню. Кефирная диета Ларисы Долиной рассчитана на 7 дней. Она помогает сбросить лишние 4-6 кг. Следует постепенно выходить из диеты. Повторить можно через неде

Самые эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Подборках самых популярных программ похудения для спортсменов и не только. Apr 06, 2019 · Домашняя диета для похудения – один из самых простых и доступных способов похудения, поскольку для его осуществления не нужны экзотические, редкие продукты, нет необходимости считать калорий. Feb 03, 2016 · Кто любит хорошо поесть, часто имеет проблему с лишними килограммами. Вот только не хочется быть пышкой, когда кругом тебя окружают стройные дамы с осиной талией. З

Быстрая и эффективная диета

Лишний вес — это проблема многих людей, при этом некоторые случаи требуют медицинского вмешательства. Но зачастую количество лишнего веса колеблется в пределах 10 кг. Избавиться от них можно самостоятельно в домашних условиях. Рационы для сброса веса различаются длительностью, разрешенным и запрещенным продуктам, воздействием на организм и здоровье, стоимостью и т. Ты должна всего лишь подобрать для себя оптимальный вариант, который подойдет для твоего режима жизни, а главное — который не будет вызывать дискомфорт. Нужно иметь ввиду, что сбросив десять кг за очень короткий срок, можно навредить своему здоровью.

Минус 5кг за три дня — это реально!

Итак, самые популярные и самые честные диеты в нашей подборке. На фото слева направо : звездные диетологи Алексей Ковальков, Маргарита Королева, Пьер Дюкан и Харли Пастернак 10 способов обмануть голод во время диеты Самое сложное в диете — это постоянное чувство голода.

Именно из-за него все наши отчаянные усилия похудеть сводятся на нет. Как справиться с мучительным желанием что-нибудь съесть? Читайте наши правила! Натали Лисси Читать далее В этом разделе мы собрали наши бестселлеры от самых знаменитых диетологов мира и звезд шоу-бизнеса.

И это еще не все! Система Маргариты Королевой. Лифтинг-диета доктора Перриконе. Диета Пьера Дюкана. Среди поклонников скандальной диеты — топ-модель Жизель Бундхен, актриса и певица Дженнифер Лопес, супруга принца Уильяма герцогиня Кэтрин, кутюрье Карл Лагерфельд и многие другие.

Голливуд буквально помешался на этой простой и эффективной диете, разработанной известным голливудским диетологом и фитнес-тренером Харли Пастернаком. Быстрая диета от Мерьем Узерли. Худеем за 2 недели с доктором Ковальковым. Уникальная методика Алексея Ковалькова, следуя которой вы гарантированно сбросите 5 кг за 2 недели. Зональная диета Барри Сирса. Тестируем диеты. Смотрите видео! Многофункциональные диеты Наши читательницы активно борются с целлюлитом, депрессией и тягой к сладкому.

В этом разделе вы найдете легкие и многократно проверенные диеты, позволяющие побороть конкретную проблему. Экспресс-диета для плоского живота. Бестселлер среди читательниц Domashniy. Специальная экспресс-диета поможет сделать талию тоньше, а животик — подтянутым и привлекательным. Это работает!

Диета для новичков. Диета от целлюлита. Всем, кто мечтает избавиться от целлюлита, но не готов проводить дни и ночи в спортзале, посвящается эта легендарная диета. Офисная диета. Диета против депрессии. По статистике, каждый шестой человек на планете страдает от депрессии. Если вы в их числе, то вам поможет наша антидепрессивная диета. Детокс-диета: очищение организма на клеточном уровне. Идеальная диета для тех, кто мечтает хорошо выглядеть. Ускоряет обмен веществ, очищает от шлаков и токсинов, улучшая при этом состояние кожи и волос.

А главное — диета помогает сбросить лишние килограммы всего за 7 дней! Диета для сладкоежек. Те, кто сидят на диете, обычно боятся углеводов как огня. Читательницы Domashniy. Самые эффективные моно-диеты 6 популярных монодиет, которые помогли нашим читательницам достичь желаемого результата в рекордные сроки. Новая яблочная диета. За 7 дней диета гарантирует минус один размер одежды. Благодаря яблочному детокс-эффекту, организм очистится на клеточном уровне.

Оранжевая диета. Диетологи уверяют, что эта диета поможет за 12 дней избавиться от 5 кг лишнего веса. Вегетарианская диета. Самая лучшая методика для тех, кто устал от тяжелых белковых диет.

Легкая, быстрая, эффективная. Сельдереевая диета. Ровно через месяц у вас меняется цвет лица, настроение, работоспособность, вы худеете и начинаете до неприличия хорошо выглядеть. Медовая диета. Эффективная медовая диета для неисправимых сладкоежек. Через 2—3 недели вы не только сбросите несколько лишних килограммов, но и заметно помолодеете. Молочная диета. Полезная диета для тех, кто неравнодушен к кисломолочным продуктам. Результат будет заметен через 10 дней.

Звездные диеты. Самое сложное в диете — это постоянное чувство голода. Тэги статьи диеты здоровое питание правильное питание. Материалы по теме. Диеты: что мы знаем о них? Практические знания помогут сориентироваться в калейдоскопе разнообразных диет.

Худеем к отпуску! Почему я не худею? Если вес остановился и никак не хочет снижаться, значит, на это есть причины. А если есть причина, создающая проблему, то обязательно найдется и ее решение! Связанные персоны Герои. Маргарита Королева. Алексей Ковальков. Линка Малинова. Я, когда сидела на диете, Модельформ принимала, чтобы не было риска сорваться на вкусняшки и до самого конца продержалась, не налегая на сладкое и мучное. Хорошо в итоге схуднула, кг обратно не вернулись. Через соцсети.

Существует ли «самая эффективная диета» в мире? Конечно! Но для каждого человека она индивидуальна. Чтобы диета была еще более эффективной, не забывай пить воду в достаточном количестве и занимайся физическими упражнениями.

Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны именно для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. В это время количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте.

Итак, самые популярные и самые честные диеты в нашей подборке.

Есть много видов пищевых программ. Но однозначно правильной и эффективной диеты на 7 дней с минусом 10 кг, отзывы о которой исключительно положительные, не существует. Это обусловлено тем фактом, что каждому человеку подходит что-то свое.

10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!

Наверняка каждая представительница прекрасного пола хотя бы раз придерживалась какой-нибудь диеты. Но не всегда подобные попытки похудеть увенчивались успехом и давали желаемый результат. Модели всегда ассоциируются со стройностью и изящностью. Как же им удается быть такими худенькими? Подобный принцип похудения достаточно сложный, но, вполне реальный. Итак, меню :.

Минус 7 кг за 7 дней на «Любимой диете»: возвращаемся в форму после праздников

Представляем твоему вниманию «Любимую диету», которая успела стать действительно любимой для огромного количества женщин по всему миру. Почему она завоевала такой успех и признание? Все дело в сногсшибательных результатах за короткие сроки при относительно щадящем рационе. Многочисленные отзывы подтверждают, что килограммы уходят очень быстро, а фигура преображается прямо на глазах — идеально после новогодних каникул! Кроме того, диета позволяет легко удержать вес, что также является очень важным фактором. Ты провела выходные настолько хорошо, что перестала влезать в любимые джинсы, а молния на верхней одежде еле-еле сходится? Самое время сесть на диету! Интернет пестрит различными методами похудения, но есть среди них один, который остается популярным уже долгое время и продолжает набирать обороты. Речь идет о диете под названием «Любимая».

Самая быстрая и эффективная диета для похудения — мечта многих женщин, которая зачастую так и остается несбывшейся. Всему виной — метания от диеты к диете и нежелание довести дело до конца.

Диеты для похудения в домашних условиях Диета для похудения должна быть сбалансированной и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. Кандидат медицинских наук. Эффективные диеты с меню на каждый день.

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0, кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней! Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения — практически одноразовые. Они помогают снизить вес раз, два. Но со временем перестают работать. Поэтому все больше девушек отдают предпочтение не экстремальным методам снижения веса, а здоровому сбалансированному питанию, которое гарантирует долгосрочный результат. Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Мы собрали самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от избыточных килограммов.

Минус 20 кг: самые эффективные диеты

Администратор рецепции или сотрудник отдела продаж перезвонит вам в ближайшее время. Ваша заявка успешно отправлена. Менеджер отдела продаж перезвонит Вам в ближайшее время. Мы отправили вашу заявку в службу контроля качества клубов. Спасибо за ваше обращение. Приглашаем вас на гостевой визит в клуб ФизКульт.

Notice: Undefined variable: header7 in /opt/www/prostosmeta.ru/WWW/dir/o-nas/bistraya-i-effektivnaya-dieta.php on line 102

Notice: Undefined variable: header8 in /opt/www/prostosmeta.ru/WWW/dir/o-nas/bistraya-i-effektivnaya-dieta.php on line 106

Notice: Undefined variable: header9 in /opt/www/prostosmeta.ru/WWW/dir/o-nas/bistraya-i-effektivnaya-dieta.php on line 110

Notice: Undefined variable: header10 in /opt/www/prostosmeta.ru/WWW/dir/o-nas/bistraya-i-effektivnaya-dieta.php on line 114

Facebook

Twitter

Google+

Что такое диета на Окинаве?

Отправляйтесь на японский архипелаг в южной части Тихого океана, и вы найдете сообщество островных жителей, которые живут стабильно более 100 лет. Поразительное долголетие жителей Окинавы побудило к обширным научным исследованиям конкретных привычек, которые могут привести к такой долгой и здоровой жизни. Вместо того чтобы найти пресловутый источник молодости, исследователи поняли, что уникальная диета Окинавы и сильные социальные сети помогли этим долгожителям замедлить процесс старения.

Даже если вы живете на другом конце земного шара, подобный стиль питания может способствовать укреплению здоровья. Вот что вам следует знать об окинавской диете:

Что такое окинавская диета?

«Традиционная окинавская диета очень богата овощами, что делает ее богатой фитонутриентами и антиоксидантами, что, вероятно, является причиной связанных с ней преимуществ для здоровья и антивозрастных свойств», — говорит Стефани Сассос, MS, RDN., Зарегистрированный диетолог для Институт Хорошего Хозяйства.«Окинавская диета ограничивает потребление мяса, рафинированного зерна, насыщенных жиров, сахара, соли и жирных молочных продуктов, которые, как правило, обладают более воспалительными свойствами».

Национальный институт старения и National Geographic определили диету Окинавы как диету голубой зоны, что означает, что она напрямую связана с долголетием. «Хотя они не являются исключительно веганскими, но упор на растительную пищу является общей темой диет Голубой зоны», — говорит Сассос.

Из чего состоит диета Окинавы?

Подавляющее большинство диеты Окинавы в основном состоит из зеленых и желтых овощей, корнеплодов, продуктов на основе сои и грибов.Жители Окинавы едят рыбу, мясо, молочные продукты и зерна, такие как рис, в гораздо меньших количествах. Некоторые примеры продуктов, общих для диеты Окинавы, включают:

Овощи: оранжевый сладкий картофель, фиолетовый сладкий картофель, водоросли, водоросли, побеги бамбука, редис, горькая дыня, капуста, морковь, тыква, папайя и грибы
Продукты на основе сои: тофу, мисо, натто (ферментированные соевые бобы) и эдамаме
Зерна: просо, пшеница, рис и лапша
Мясо и морепродукты: рыба, морепродукты и немного свинины

В рацион обычно не входят говядина, переработанное мясо, яйца, сыр, молоко и переработанные углеводы, такие как сладкие сладости и закуски.

«Несмотря на то, что диета Окинавы бедна рафинированными углеводами, это не означает, что она сама по себе низкоуглеводная, — говорит Сассос. «Фактически, жители Окинавы известны своим высоким потреблением нерафинированных углеводов, таких как корнеплоды и зелено-желтые овощи, а основным продуктом их питания является сладкий картофель».

Поскольку некоторые окинавские продукты, такие как соленая рыба и мисо, могут содержать высокий уровень натрия, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать этот план питания, особенно если вас проинструктировали соблюдать диету с низким содержанием натрия .

Как часто едят окинавцы?

Окинавцы едят регулярно, но философия, которой они придерживаются. на каждый прием пищи имеет ключевое значение. «Окинавская фраза hara hachi bu произносится перед едой, чтобы напоминать жителям Окинавы о том, что они должны перестать есть, когда они сыты на 80%, — говорит Сассос. «Это играет роль в управлении весом и борьбе с ожирением».

Почему жители Окинавы такие здоровые?

Одна из причин, по которой жители Окинавы поддерживают хорошее здоровье, — это их диета.Подобно средиземноморской диете и диете DASH, этот особый стиль питания связан со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и других хронических заболеваний. Исследователи предполагают, что низкий уровень насыщенных жиров, высокое потребление антиоксидантов и низкая гликемическая нагрузка влияют на несколько биологических механизмов, таких как снижение окислительного стресса.

Жители Окинавы в возрасте 5 лет также формируют уникальные социальные сети, которые называются моаи . Изучено моаи, которых встречались каждый день в течение 97 лет. Если один из участников не появлялся, остальные четверо шли через деревню, чтобы проверить своего друга.Помимо установления крепких дружеских отношений, жители Окинавы дорожат своими семьями и религиозными общинами. Они также двигаются естественно в течение дня, становятся активными, просто готовя, делая работу по дому и гуляя.

Может ли диета на Окинаве помочь сбросить вес?

«Вы, безусловно, могли бы похудеть, придерживаясь такого режима питания, особенно если отказаться от множества высококалорийных продуктов, таких как сладости и полуфабрикаты, и следовать концепции хара хачи бу », — говорит Сассос.Однако диета Окинавы не предназначена специально для похудания, в отличие от других планов питания.

Итог:

«Этой диете может быть трудно придерживаться, если вы не живете на Окинаве и не имеете доступа к специальным продуктам из этого региона», — говорит Сассос. «При этом мы можем многому научиться из определенных принципов диеты. Упор на большее количество цельных продуктов, продуктов и тарелок с добавлением растений может иметь множество преимуществ для здоровья. Ограничение рафинированных обработанных продуктов и продуктов с высоким содержанием сахара, а также еды в умеренных количествах — все это важные стратегии, которые следует включить в свой образ жизни.«

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

15 лучших здоровых мороженых 2020

Майк Гартен

Это официально сезон мороженого! Вот почему лаборатория питания Института надлежащего хозяйства проверила сотни пинт, батончиков, бутербродов, бутербродов и других замороженных угощений, чтобы предложить вам только самое лучшее из самого лучшего.Все наши выборы попали в точку, когда дело касалось вкуса, качества ингредиентов, требований к упаковке и, да, даже пищевой ценности (потому что сознательное удовлетворение является ключом к здоровому питанию!).

Когда вы просматриваете проходы в супермаркете, следуйте этим советам покупателя:

Стремитесь получать от 150 до 250 калорий на порцию: Слишком мало калорий? Иногда это хороший показатель того, что это не будет начинка, что может подвергнуть вас высокому риску употребления целой пинты!

Выбирайте одноразовые угощения : Лучший способ побаловать себя — отказаться от «диетического» мороженого и вместо этого отдать предпочтение одной порции более сытных десертов.

Игнорировать неубедительные заявления о продукте : Мороженое, которое звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, часто представляет собой маркетинговую ерунду и не стоит дополнительных затрат.

Фруктовые ароматы — не всегда самый полезный вариант: Выбирайте воду и фрукты в качестве первых ингредиентов в любом поп-баре или баре. Многие из них сделаны из концентрированного сахара, также известного как сок.

Увлажняйте, прежде чем нырнуть в течение нескольких секунд: Когда на улице жарко, мы с большей вероятностью путаем жажду с голодом, а мороженое часто является предметом номер один, который мы жаждем, когда нас сушат.Поэтому, прежде чем отправиться обратно к морозильной камере, сначала выпейте стакан воды.

А теперь барабанная дробь, пожалуйста! Вот наш лучший выбор для наслаждения до последнего укуса:

Реклама — продолжить чтение ниже

Лучшее классическое мороженое

Традиционное мороженое готовится из нескольких стандартных ингредиентов: молока, сливок и сахара, а также дополнительных ароматизаторов и часто яиц, в зависимости от продукта. На порцию должно быть 20% сливок, 10% молока и не менее 10% жира, чтобы считаться «мороженым».«Когда продукты сделаны из большего количества молока, чем сливок (что делает продукт менее жирным), или если они используют альтернативы коровьему молоку (например, миндаль), они маркируются как« замороженные десерты ».

А как насчет другого мороженого- соседние фавориты?

Джелато: В Италии мороженое определено законом как 3,5% жирности — это означает, что оно сделано из меньшего количества сливок и большего количества молока, чем мороженое, — но это не требование закона здесь, в США

Замороженный йогурт: Хотя он содержит обезжиренное молоко и часто пробиотики, мы не можем точно назвать его здоровой пищей.Замороженный йогурт часто содержит намного больше сахара, чем традиционное мороженое, так что по калорийности он не менее вкусный!

100 калорий на порцию

Breyer сделаны из простых ингредиентов, а одноразовые стаканчики для закусок идеально подходят, когда вы просто хотите откусить несколько кусочков чего-нибудь сытного, не чувствуя, что собираетесь за борт.Кроме того, это отличное портативное лакомство для детей.

240 калорий на порцию

Джелато Ciao Bella с фисташками содержит меньше сахара, чем большинство других желатин, и не разочаровывает по вкусу! Он супер-сливочный с легким хрустом настоящих фисташек. В общем, когда вы видите в списке ингредиентов настоящие фисташки против фисташкового вкуса, вы знаете, что получаете качественный продукт.

110 калорий на порцию

target.com

Мороженое с медленным взбиванием — идеальный выбор для людей, которым нужна миска побольше (а также всех). Они сделаны при более низкой температуре и содержат более мелкие частицы жира, чем традиционное мороженое, поэтому вы можете съесть целую чашку примерно на 200 калорий!

120 калорий на порцию

Лучший способ побаловать себя, если вы фанатик мороженого? Избегайте «диетического» мороженого и выбирайте разовые порции самых сытных классических угощений.Клондайк-бары являются культовыми — кто их не любит ?!

160 калорий на порцию

amazon.com

Классическая ваниль, зажатая между двумя вафлями со вкусом шоколада — она перенесет вас прямо в детство.

Лучшее мороженое с добавками

Нас постоянно спрашивают о «здоровом» мороженом, так что вот в чем дело: некоторые из них — отличный выбор, когда вы действительно настроены на много начинок: больше еды = больше удовлетворения.

Поскольку традиционное мороженое с диким вкусом может содержать много калорий из насыщенных жиров и добавленного сахара, это новое мороженое — отличный выбор, чтобы побаловать себя, не чувствуя, что вы все испортили.

Но одно мудрое слово: тенденция на упаковке калорий на пинту не означает, что лучше всего съесть все за один присест. Сахарные спирты могут плохо влиять на желудочно-кишечный тракт и вызывать ненужные симптомы при употреблении в больших количествах. Лучше съесть ½ стакана и добавить сверху нарезанный банан (или несколько этих восхитительных замороженных угощений!).

90 калорий на порцию

Это один из наших фаворитов на все времена: это идеальное сочетание соленого и сладкого в сочетании со сливочной изысканностью! Смешайте с ложкой традиционной ванили, чтобы получить более душевный десерт.

160 калорий на порцию

амазонка.com

С кусочками теста для печенья с шоколадной крошкой и для печенья с арахисовым маслом вы не прочь оторваться от своей пол-пинты.

190 калорий на порцию

Если замесить шоколадное мороженое на шоколадном мороженом, вам будет трудно поверить в то, что Chilly Cow считается «легким». Он также отлично упакован в два контейнера по полпинты для встроенного контроля порций.

Лучшие бары с мороженым

могут быть идеальным способом побаловать себя, поскольку они приготовлены специально для вас и удобны для множества летних мероприятий на свежем воздухе! Стремитесь к вариантам около 200 калорий или меньше на одно блюдо.

50 калорий на порцию

Halo Top сделал это снова. Сыроварня выпускала батончики мороженого, каждый из которых содержал менее 60 калорий.Четыре вкуса включают мятную крошку, вихрь арахисового масла, тесто для печенья с шоколадной крошкой и клубничный чизкейк, но мы неравнодушны к тесту для печенья.

100 калорий на порцию

Этот аромат имеет уникальный культ, и, хотя он сделан из греческого йогурта, батончик удивил нас своей сливочной, ароматной и гладкой текстурой — даже по сравнению с обычным соленым карамельным мороженым! Добавлены бонусы: живые и активные культуры и 5 граммов протеина.

80 калорий на порцию

Этот идеально подходит для любителей java — всего 8 граммов сахара и столько же кофеина, сколько в чашке кофе.

160 калорий на порцию

Это освященное веками классическое мороженое — королева мороженого за свой ностальгический вкус и 11 граммов сахара на батончик.Это значительно меньше, чем у многих батончиков, которые продаются как «полезные для здоровья»!

Лучшее мороженое без молока

Веганское мороженое отлично подходит для веганов или людей с непереносимостью лактозы, но это не обязательно означает, что оно лучше для вас! На самом деле, они часто содержат намного больше сахара и даже насыщенных жиров, чем настоящие. Поскольку некоторые безмолочные альтернативы имеют ореол здоровья, вам стоит проверять этикетки на те, которые содержат около 15 граммов сахара или меньше и насыщенные жиры менее 6 граммов на порцию.

Для более сливочного вкуса: Сгущенное и подслащенное кокосовое молоко может увеличить количество калорий, поэтому лучше использовать несладкое кешью, соевое или миндальное молоко в качестве основы.

Для вариантов на фруктовой основе: Ищите те, в которых в качестве первых ингредиентов используется вода и настоящие фрукты (или даже овощи!). Это хороший показатель как качества, так и количества добавленного сахара в каждой порции.

170 калорий на порцию

instacart.com

Это мороженое настолько уникально, что поразило всех наших тестеров (и сотрудников GH)! Эти пинты с меньшим содержанием насыщенных жиров и не перегружены сахаром, но полны вкуса и сделаны из пюре из авокадо. Сорт лимона был нашим фаворитом за его простой освежающий вкус и умные немолочные инновации.

60 калорий на порцию

цель.com

Батончики Chloe’s — удивительная находка — они подслащены банановым пюре вместо сливок и содержат всего 13 граммов сахара в каждой попе!

170 калорий на порцию

Этот ароматизатор содержит больше добавленного сахара, чем молочные продукты (17 грамм), но все же является хорошим выбором, когда вам нужен десерт без лактозы или глютена.

Этот ароматизатор содержит больше добавленного сахара, чем некоторые другие варианты бренда (22 грамма), но все же является хорошим выбором, если вам нужен десерт без лактозы или глютена, который не является сверхсладким.

СВЯЗАННЫЕ С : 15 брендов безмолочного мороженого, которые имеют вкус настоящего

СМОТРЕТЬ: 8 гаджетов для мороженого, о которых вы даже не подозревали

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

унций — шоу доктора Оз

Гуру похудания доктор Джоэл Фурман утверждает, что он может помочь вам быстро сбросить лишние килограммы всего за одну неделю. Секрет? Это не голодная диета, а полная противоположность. Его план позволяет есть сколько угодно и при этом худеть.Главное — есть пища, богатая питательными веществами — богатая витаминами, минералами, фитохимическими веществами и антиоксидантами — с низким содержанием калорий. Многие из знакомых вам суперпродуктов подпадают под категорию богатых питательными веществами. По словам доктора Фурмана, чем больше таких продуктов вы едите, тем быстрее вы худеете.

Почему план доктора Фурмана работает? Каждый прием пищи в соответствии с его предписаниями также помогает утолить голод. Голод — одно из основных препятствий, с которыми сталкивается большинство людей, сидящих на диете, при попытке похудеть.Результаты доктора Фурмана показывают, что диета, состоящая из продуктов, богатых питательными веществами, приводит к устойчивому режиму питания, который может привести к потере веса и улучшению здоровья — даже если вы потребляете меньше калорий. Это питательные вещества, которые дольше насытят вас и сделают периоды голода между приемами пищи более терпимыми, поэтому вы не будете чувствовать отчаянного стремления к нездоровой закуске или удобной пище. Его план сосредоточен на здоровых, цельных продуктах, но не оставляет места для чего-либо обработанного, включая поддельные диетические продукты.

Краш-диета доктора Фурмана экстремальна только в том, что вы сразу начинаете погружаться в нее. Идея состоит в том, что новые привычки, которым вы научитесь в следующие 7 дней, станут частью вашего образа жизни. Это больше не будет похоже на диету, а на ваш стандартный способ питания. Вот 3 простых шага для всех, кто хочет похудеть за неделю:

Шаг 1: Ежедневно следуйте правилу 90/10

В течение следующих 7 дней вы будете есть продукты, богатые питательными веществами на 90% — овощи, фрукты, семена и орехи, бобы и цельнозерновые.Из оставшихся 10% вы можете употреблять полезные масла, мясо и молочные продукты.

Типичный день экстренной диеты будет выглядеть так:

Легкий и постный завтрак

Хотя употребление белка, например яиц, часто рекламируется как правильный способ начать свой день, те же правила не применяются здесь. Многие люди едят слишком много белка, что приводит к чрезмерному потреблению калорий и увеличению веса. Думайте только о легких и постных продуктах, таких как фрукты, овес и лен. Вы можете спросить себя, а как насчет йогурта? Здесь нет.Если вас беспокоит кальций, примите во внимание следующее: натуральные необработанные продукты, такие как фрукты и овощи, содержат кальций. Например, в апельсине 60 мг кальция.

Рецепт смузи Super Energy.

Рецепт смузи из черники, банана и льняного семени.

Рецепт миски для завтрака из очищенного ячменя.

Рецепт миски с хлопьями для горячего завтрака.

Обед с фасолью для сжигания живота

Зажгите печь для сжигания жира в своем теле, съев фасоль. Фасоль — лучший друг человека, сидящего на диете.Они сохраняют чувство сытости и содержат много резистентного крахмала, что означает, что половина потребляемых калорий не усваивается. Они также снижают уровень сахара в крови и создают бутират жирных кислот, который может сжигать жир быстрее. Исследования показывают, что бутират улучшает функцию митохондрий в ваших клетках, что приводит к уменьшению количества жира. Если вас беспокоит газ, не волнуйтесь. Чем больше бобов вы съедите, тем больше в вашем организме будет накапливаться полезные бактерии, необходимые для их переваривания. Вы можете наслаждаться фасолью в котлетах для бургеров, в чили или в соусе.

Рецепт бургера с бобами.

Рецепт 3-бобового чили.

Рецепт энчилады из фасоли.

Рецепт хумуса из белой фасоли с травами.

Lean Green Skinny Supper

Думайте не только о салатнице. Сделайте зелень и овощи своим основным блюдом другими творческими способами — попробуйте вегетарианскую пиццу, рулетики из баклажанов или овощное жаркое. Вы даже можете добавить 30 грамм курицы в жаркое, чтобы придать ему немного дополнительного вкуса.

Рецепт легкой овощной пиццы.

Рецепт рулетов из баклажанов.

Рецепт вегетарианской жарки.

Шаг 2. Используйте секретное оружие

Доктор Фурман рекомендует есть «BOM», чтобы по-настоящему запустить механизмы сжигания жира в вашем теле. Спецификации — это ягоды, лук и грибы. Эти продукты обладают антиангиогенными свойствами. Почему это важно? Потому что антиангиогенные продукты могут голодать жировые клетки, перекрывая кровоснабжение вашего жира. Как? Рост новых капиллярных кровеносных сосудов называется ангиогенезом.Исследования показывают, что, например, раковые клетки, как известно, нарушают ангиогенез и поддерживают его постоянно включенным, чтобы обеспечить выделенное, непрерывное кровоснабжение, чтобы оно могло расти. Но, употребляя в пищу продукты, которые могут блокировать процесс ангиогенеза, вы можете голодать эти раковые клетки. Доктор Фурман утверждает, что вы также можете заблокировать кровоснабжение жировых клеток, употребляя антиангиогенные продукты. Чем больше этих продуктов вы едите, тем больше теряете.

Дополнительная информация об антиангиогенезе.

Шаг 3. Детокс с помощью Skinny Shakes

Чтобы вывести жир из вашего тела, вам нужно вывести токсины, которые заставляют вас набухать жиром и жидкостью. Чтобы восстановить клетки, поврежденные обработанными пищевыми продуктами, приготовьте коктейль Skinny Shake из гранатового сока, клубники и лимона. Гранаты обладают антиангиогенными свойствами и могут уменьшить воспаление. Клубника обладает антиангиогенными свойствами и защищает от окислительного стресса. А лимонный сок обладает витамином С, естественными антибактериальными свойствами, может помочь пищеварению и снизить стресс.

Рецепт Skinny Shake.

Как похудеть за 7 дней: советы и упражнения

Известно, что хорошее здоровье и потеря веса взаимосвязаны. Известно, что любой человек с более высоким ИМТ подвержен повышенному риску ряда расстройств, таких как диабет, высокий уровень холестерина, гипертония и другие сердечно-сосудистые заболевания. Однако немедленная потеря веса может быть вредна. Попытка похудеть за 7 дней может принести больше вреда, чем пользы.

В то время как потеря веса может быть проблемой для любого человека, популярность программ по снижению веса резко возросла.К сожалению, многие люди стремятся похудеть за более короткие периоды времени. Каким бы удовлетворительным ни казалось похудание на 10 кг за неделю, диетологи не рекомендуют эту практику. Следует избегать причуд, которые помогают достичь таких целей, поскольку они имеют вредные побочные эффекты.

В идеале путешествие по снижению веса должно планироваться с учетом его потребностей, телосложения и предпочтений. Очень важно разрабатывать эти программы устойчивым образом, чтобы гарантировать, что они не пострадают в долгосрочной перспективе.

Содержание

10 советов по снижению веса

Хотя похудеть за неделю нецелесообразно, у нас есть несколько советов, которые помогут вам начать свой путь к снижению веса. Просто не забывайте поддерживать здоровую, сбалансированную диету, а не какие-либо причудливые диеты, которые вы можете найти.

1. Регулярно ешьте здоровую пищу

Подумайте, что вы можете добавить в свой обычный рацион, а не то, что не должны есть, когда хотите похудеть. В идеале придерживайтесь сбалансированной диеты с большим количеством фруктов и овощей, а также цельнозерновых и бобовых.

Большинство диетологов рекомендуют не пропускать приемы пищи. Убедитесь, что вы контролируете свои порции еды и получаете все необходимые питательные вещества из пищи, которую вы едите. Если вы хотите целенаправленно похудеть, постарайтесь сократить потребление углеводов, соли, масла, сахара и жареной пищи.

Самый простой способ принять эти изменения — приготовить пищу самостоятельно и не забывать, что именно вы едите.

2. Увеличьте потребление белка

Важным компонентом любой диеты для похудания является белок.Добавление питательных веществ в пищу поможет вам оставаться сытым еще долго после того, как вы их съели. Диета с высоким содержанием белка и умеренным содержанием углеводов помогает сохранить мышечную массу и способствует процессу сжигания жира.

В ходе недавнего исследования было обнаружено, что увеличение потребления белка на 25% помогло снизить тягу к полуночной еде на 60%. Употребляйте источники с высоким содержанием белка, такие как нежирное мясо, орехи, молочные продукты и даже молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, и продолжайте свой путь к снижению веса.

3. Отслеживание калорий

Одна из самых важных задач на пути к снижению веса — отслеживать количество калорий. Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем потребляет. Отслеживание калорий поможет вам понять, на каком этапе пути к фитнесу вы находитесь.

Хотя большинство людей действительно отслеживают количество потребляемых калорий, также необходимо знать, сколько калорий сжигается одновременно. Помимо того, что вы понимаете, как вы себя чувствуете, отслеживание калорий также может помочь вам сохранить мотивацию.

4. Ешьте полезные закуски

Сократить нездоровую пищу может быть непросто для любого человека. Хотя может быть сложно отказаться от картошки фри и чипсов, можно заменить их более здоровыми закусками.

Например, вы можете заменить печенье и выпечку коробкой ореховой смеси. Хотя эти орехи могут содержать много жира, они эффективны при сердечных заболеваниях и некоторых видах рака. Вы также можете съесть ломтики яблока с арахисовым маслом.

5. Избегайте сладких соблазнов

Если вы сладкоежка, вам не нужно отказываться полностью удовлетворить свою тягу. Замените привычные калорийные варианты жевательной резинкой, которая утолит вашу тягу.

Вы также можете заменить калорийную пищу, которую хотите, фруктами или ягодами. Богатые антиоксидантами, они также помогают снизить риск сердечных заболеваний. Еще одно полезное средство от этих соблазнов — есть темный шоколад, так как он также способствует хорошему здоровью сердца.

Наконец, чрезвычайно важно перейти от газированных и газированных напитков к фруктовым сокам и воде.

6. Поддерживайте водный баланс

Чаще всего люди принимают свою жажду за голод. Если вам кажется, что вы голодны, сначала выпейте стакан воды. Вода не содержит калорий и натрия, что способствует снижению веса.

Питьевая вода также помогает вымывать загрязнения из организма и улучшать метаболизм. Вы также можете добавить немного лимона или несколько листьев мяты, чтобы придать воде аромат.Вы можете начать свой день со стакана воды, в которой есть щепотка лимонного сока, чтобы начать здоровое начало.

Установите для себя напоминания о необходимости пить воду, чтобы постоянно поддерживать водный баланс.

7. Ставьте долгосрочные цели

Хотя немедленное достижение целей может показаться более удовлетворительным, это может быть неустойчивым. Лучше сосредоточиться на реалистичных целях, которых можно достичь, а не преследовать то, что было бы трудно сделать.В идеале вы должны изменить свой образ жизни, чтобы оставаться здоровым в долгосрочной перспективе, а не просто стремиться к немедленному достижению своих целей.

8. Достаточно спите

Хороший сон — ключ к избавлению от лишнего веса. Вы можете добавить 30 минут к своему дневному циклу сна, чтобы лучше отдохнуть. Это поможет вам оставаться свежим и не пропускать упражнения.

Кроме того, ежедневный сон от семи до восьми часов может помочь вам улучшить метаболизм.Вы можете немного вздремнуть в течение дня, чтобы оставаться бодрым и бодрым до конца дня.

9. Сохраняйте мотивацию

Мотивация — ключ к продолжению любого фитнес-путешествия. Хотя большинство людей начинают с большим энтузиазмом, становится сложно сохранять мотивацию. Один из способов сохранить мотивацию — это постоянно помнить о своей цели.

Еще один простой способ сохранить мотивацию — следить за своим прогрессом. Если вы видите, что ваши усилия приносят результаты, это поможет вам не сбиться с пути.Здесь на помощь приходит отслеживание калорий и целей. Убедитесь, что вы знаете, как вы улучшаетесь, чтобы убедиться, что вы мотивированы в своем путешествии по фитнесу.

10. Создайте программу упражнений

Упражнения являются центральным элементом любых целей по снижению веса. Важно сжигать калории, которые вы потребляете, с помощью хорошо спланированного режима упражнений. Тем не менее, необходимо убедиться, что вы не рискуете получить травму, выполняя напряженные упражнения, для которых ваше тело не подходит.

В идеале, попробуйте выполнять упражнения, которые вам нравятся, чтобы вы могли придерживаться режима в долгосрочной перспективе. Старайтесь заниматься спортом около 45 минут в день 5-6 дней в неделю.

7 упражнений для похудания

Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять в рамках своей тренировки:

1. Бег трусцой

Бег помогает сжигать больше калорий, чем любое другое упражнение, и, как известно, очень полезен, когда доходит до похудания. Включите бег или бег трусцой вместе с интервальными тренировками или тренировками на скорость.

2. Прыжки

Еще одно полезное упражнение для похудения — это скакалки. В идеале нужно прыгать со скакалкой около 5 минут, а затем сделать перерыв. Сделайте от двух до трех подходов с пропусками в рамках ежедневной тренировки.

3. Плавание

Плавание — это тренировка для всего тела, которая может помочь вам сжечь до 500 калорий за 45-минутную тренировку. Включение плавания в программу похудания может оказаться чрезвычайно эффективным.

4. Кардиотренировка

Помимо улучшения кровообращения и повышения выносливости, кардиотренировки также способствуют снижению веса.Добавьте кардио-упражнения с гирей, плавание, пешие прогулки и высокоинтенсивные интервальные тренировки, чтобы сжечь больше калорий. 10-минутная кардио-тренировка поможет вам сжечь от 200 до 300 калорий, укрепив при этом ноги, бедра, мышцы кора и спины.

5. Тренировки с собственным весом

Тренировки с собственным весом могут сыграть важную роль в ваших стремлениях к снижению веса. Отжимания, подтягивания, планки, выпады и приседания — вот несколько упражнений, которые вы можете включить в свой распорядок дня.

Отжимания помогают укрепить верхнюю часть тела, а выпады — ключ к укреплению нижней части тела.Вы можете соответственно планировать свои тренировки.

6. Силовые тренировки

Силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей, помогают сжигать жир, а также наращивают силу. Кроме того, они улучшают обмен веществ. Силовые тренировки также могут улучшить качество сна и помочь сохранить активность.

7. Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)

HIIT может помочь сжечь почти 400 калорий за 30 минут непрерывных упражнений. Наиболее удобные упражнения HIIT включают бёрпи, прыжки с трамплина, упражнения с поднятыми руками, приседания и высокие колени.Выполняя каждое из них от 20 секунд до одного круга. Выполнение 5 из этих схем способствует эффективному похудению.

Планы диеты для похудания

Хотя диетологи во всем мире не рекомендуют 7-дневные планы похудания, есть несколько диет, которые позволяют добиться того же. Одна из них — диета GM. Прочтите здесь о диете GM, ее требованиях и побочных эффектах.

Тем не менее, идеально следовать плану устойчивого развития, который поможет вам оставаться здоровым в долгосрочной перспективе.Эти диеты должны быть сбалансированными и включать все питательные вещества, которые необходимы вашему организму. Найдите лучший план диеты индийской диеты для похудения здесь.

5 побочных эффектов причудливых диет

Большинство диет, обещающих немедленную потерю веса, являются модными диетами, которые приносят больше вреда, чем пользы. Вот некоторые из побочных эффектов этих причудливых диет:

1. Обезвоживание

Большая часть веса, который вы теряете, когда худеете слишком быстро, происходит в виде воды. Это, в свою очередь, может привести к быстрому обезвоживанию.Ваше тело сжигает калории поэтапно. Если вы заставляете свое тело худеть слишком быстро, это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Продолжайте пить воду и всегда следите за гидратированием.

2. Потеря выносливости

Причудливые диеты лишают организм калорий. Эти калории обеспечивают ваше тело энергией, необходимой для повседневной деятельности. Употребление меньшего количества пищи, чем требуется вашему организму, может привести к тому, что вы слишком быстро устаете. Небольшие порции еды в течение дня помогут вам ускорить метаболизм и обеспечить организм необходимой энергией.

3. Проблемы с пищеварением

Слишком ранняя потеря веса может привести к проблемам с пищеварением, таким как сильная диарея с последующим запором. Так же, как потеря веса из-за воды, длительный понос может привести к обезвоживанию, которое в течение длительного периода может быть опасным для жизни. Чтобы избежать проблем с пищеварением, рекомендуется, чтобы в вашем рационе было достаточно клетчатки.

4. Недоедание

Экстремальные диеты могут быть опасными, поскольку они ограничивают ваш организм в потреблении жиров и углеводов.Они также не дают организму потреблять необходимые ему витамины и минералы. Если ваше тело не будет получать нормальное количество калорий в течение длительного периода времени, оно будет лишено некоторых необходимых питательных веществ, и вы будете серьезно недоедать.

5. Быстрый набор веса

Когда вы придерживаетесь модной диеты, вы склонны терять мышечную массу, поскольку ваш баланс питательных веществ не поддерживается. Поэтому ваше тело пытается компенсировать это, откладывая больше жира, даже если вы немного отклонитесь от своего рациона.Это приводит к частым колебаниям веса или изменениям веса йо-йо, что может быть во многих отношениях вредным для вашего тела.

Сводка

Возможно, вы не так легко добьетесь результатов в своем фитнес-путешествии. Для достижения своих целей важно сохранять терпение и следовать устойчивому плану. Идея состоит в том, чтобы оставаться здоровым в долгосрочной перспективе, следуя сбалансированной диете, содержащей все питательные вещества, в которых нуждается ваше тело.

Также необходимо придерживаться режима тренировок, который не должен быть слишком напряженным и может принести больше вреда, чем пользы.Старайтесь делать достаточно, чтобы сжигать больше калорий, чем вы потребляете, не травмируя себя. Понимание ограничений и требований вашего тела является ключом к правильному режиму тренировок.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

В. Как можно сбросить 10 фунтов веса за неделю?
A: Не рекомендуется терять более 10 фунтов веса за неделю. Чем быстрее вы попытаетесь сбросить вес, тем сложнее будет сохранить мышечную массу.
В.Как мне начать худеть?
A: Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать свой путь к снижению веса. Вот некоторые из этих вещей:
1. Начните свой день с завтрака с высоким содержанием белка.
2. Избегайте сладких напитков
3. Убедитесь, что вы пьете много воды
4. Добавьте цельные, необработанные продукты в свой ежедневный рацион
В. Каковы десять лучших упражнений для похудания?
A: Следующие упражнения могут значительно способствовать достижению вашего стремления к снижению веса:
1.Интервальная тренировка высокой интенсивности
2. Силовая тренировка
3. Сурья Намаскар
4. Ходьба
5. Плавание
6. Скручивания
7. Вытягивание нижней части живота
8. Планка
9. Приседания
10. Бег вверх и вниз по лестница
В. Как лучше всего избавиться от жира на животе?
A: Хотя точечные сокращения не всегда рекомендуются, вот несколько вещей, которые можно сделать:
1. Избегайте употребления большого количества алкоголя
2. Держитесь подальше от сладостей и добавок сахара
3.Стремитесь снизить уровень стресса
4. Следуйте хорошо спланированному режиму тренировок
В. Сколько я потеряю в весе, если не буду есть в течение недели?
A: Голодание может привести к снижению скорости метаболизма. Это могло фактически привести к увеличению веса, а не к потере. Даже если вы похудеете, вы быстро наберете его обратно, когда снова начнете есть.
В. Как я могу похудеть за 10 дней без диеты?
A: Во-первых, стремиться похудеть за более короткий период времени — не лучший вариант.Тем не менее, диета играет ключевую роль в достижении любых целей по снижению веса. Если человек хочет похудеть, он должен соблюдать правильную диету.
GM Diet Plan — 7-дневный план питания для быстрой потери веса?
Диета GM или диета General Motors — популярная диета для похудания. Он утверждает, что помогает похудеть на 15-17 фунтов всего за 7 дней! Однако такая быстрая потеря веса может быть вредной, и нет научных исследований, доказывающих, что диета с ГМ безопасна, надежна или устойчива. В этом посте мы расскажем все, что вам нужно знать о ГМ-диете и о том, безопасна ли она для быстрой потери веса.Прокрутить вниз!
Что такое ГМ-диета?
ГМ-диета — это 7-дневная диета для быстрой потери веса .
Он был создан в 1985 компанией General Motors , чтобы помочь своим сотрудникам похудеть. В разные дни сотрудники употребляли низкокалорийные пищевые группы. К концу первой недели сотрудники сбросили до 17 фунтов (7,7 кг).
Сотрудники потребляли низкокалорийные продукты группы в разные дни. Считается, что это привело к потере веса.
Это сделало ГМ-диету популярным сокращением веса. Это действительно работает? Узнай дальше.
Действительно ли диета GM работает?
Очень низкокалорийная диета может помочь похудеть. Но эти диеты небезопасны, и им сложно следовать. Сторонники ГМ-диеты полагают, что она работает на основе следующих факторов:
В ней мало калорий : потеря веса рассчитывается по количеству потребляемых калорий и количеству сожженных калорий.Когда вы потребляете меньше калорий, ваше тело переходит на отрицательный энергетический баланс. Это заставляет вас худеть.
Повышает метаболизм : Считается, что продукты, включенные в эту диету, улучшают метаболизм и поддерживают режим сжигания жира. Однако нет никаких исследований, подтверждающих это утверждение.
Включает продукты с отрицательной калорийностью : продукты с отрицательной калорийностью сжигают калории во время переваривания и обработки. Это означает, что вы худеете за счет сжигания калорий, даже когда едите.Звучит неплохо, но диетологи и диетологи не верят термину «продукты с отрицательной калорийностью».
Это хороший детокс : здоровая пища и поддержание водного баланса могут помочь вывести токсины.
Может улучшить пищеварение : фрукты и овощи в диете ГМО содержат пищевые волокна, которые помогают улучшить опорожнение кишечника и пищеварение. Однако не установлено, следует ли ГМ-диета рекомендуемым 25 г клетчатки в день на основе диеты с 2000 калориями (1) или нет.
Диета GM была создана, чтобы помочь быстро сбросить вес у сотрудников General Motors. Вот что им разрешалось есть в течение недели:
ГМ-диета — еда
День 1
Ешьте столько фруктов, сколько хотите. Рекомендуются ягоды, арбузы и дыни.
Не ешьте бананы в первый день.
Выпивайте от 8 до 12 стаканов воды в течение дня.
День 2
Употребляйте только овощи.
Используйте оливковое масло для приготовления (без жарки) овощей.
Выпейте от 8 до 12 стаканов воды.
День 3
Употребляйте фрукты и овощи.
Избегайте картофеля и бананов.
Выпейте от 8 до 12 стаканов воды.
День 4
Съешьте 8 (маленьких) бананов и 4 стакана молока (8 жидких унций). Банан — это суперпродукт, который помогает нам восполнить запасы энергии. Выбирайте обезжиренное молоко и не добавляйте в молоко сахар или подсластители.
Вы можете съесть миску прозрачного овощного супа, если он станет слишком однообразным.
Выпейте от 8 до 12 стаканов воды.
День 5
Есть коричневый рис.
Съесть 6 крупных помидоров.
Невегетарианцы могут есть куриную грудку или рыбу.
Вегетарианцы могут употреблять тофу или творог.
Сохраняйте водный баланс водой и / или процеженными фруктовыми соками (без сахара и подсластителей).
* Увеличьте потребление воды на два стакана, чтобы вымыть лишнюю мочевую кислоту (химический продукт распада пуринов, содержащихся в мясе).
День 6
Ешьте коричневый рис.
Невегетарианцы могут есть куриную грудку или рыбу.
Ешьте сырые или тушеные овощи. Избегайте картофеля.
Поддерживайте водный баланс водой и / или процеженными фруктовыми соками (без сахара и подсластителей) .
День 7
Ешьте коричневый рис.
Ешьте сырые или тушеные овощи.
Приготовьте 4 стакана фруктового сока.
Выпейте 8 стаканов воды.
Другие продукты питания
Зеленый чай без сахара
Черный кофе без сахара и молока
Продукты, которых следует избегать
Газированные напитки
Алкоголь
Нездоровая пища
Упакованные / консервированные продукты
Вот образец диеты GM.
Пример 7-дневного плана диеты GM
* 1 чашка = 250 граммов или 8,8 унций
GM Diet Day 1
Завтрак (8:00 a.м.) — Среднее яблоко + несколько ягод + 1 стакан воды
Полдень (10:30) — ½ стакана дыни + 1 стакан воды
Обед (12:30) — 1 стакан арбуза + 2 стакана воды
Вечерняя закуска (16:00) — 1 большой апельсин + 1 стакан воды
Ужин (18:30) — 1 стакан дыни и ягод + 1 стакан воды
Закуска (20:30 ) — ½ стакана арбуза + 2 стакана воды
Продукты, которых следует избегать — День 1
Овощи — Все овощи
Фрукты — Банан
Белок — Мясо, яйца, рыба, бобы, чечевица и грибы.
Жиры и масла — Сало, сливочное масло, маргарин и сафлоровое масло.
Углеводы — Продукты, богатые углеводами, включая коричневый рис.
Молочные продукты — Полножирное молоко, цельножирный йогурт, замороженный йогурт, мороженое и сыр.
Напитки — Алкоголь, газированные напитки, сладкие напитки, молочные коктейли, овощные соки или смузи, а также фруктовые соки в упаковке.
GM Diet Day 2
Завтрак (8:00) — 1 стакан вареного картофеля (с небольшим количеством соли и перца) + 1 стакан воды
Полдень (10:30 a.м.) — ½ огурца + 1 стакан воды
Обед (12:30) — 1 стакан салата, болгарского перца, молодого шпината и спаржи + 2 стакана воды
Вечерний перекус (4: 00:00) — ½ стакана молодой моркови (сок лайма и щепотка соли) + 1 стакан воды
Ужин (18:30) — 1 стакан бланшированной брокколи и стручковой фасоли + 1 стакан воды
Закуска (20:30) — 1 огурец + 2 стакана воды
Продукты, которых следует избегать — День 2
Фрукты — Все фрукты
Белки — Мясо, яйца, рыба, бобы, чечевица и грибы.
Жиры и масла — Сало, сливочное масло, маргарин и сафлоровое масло.
Углеводы — Продукты, богатые углеводами, включая коричневый рис.
Молочные продукты — Полножирное молоко, цельножирный йогурт, замороженный йогурт, мороженое и сыр.
Напитки — Алкоголь, газированные напитки, сладкие напитки, свежие фруктовые соки или смузи, а также фруктовые соки в упаковке.
GM Diet Day 3

Завтрак (8:00 a.м.) — ½ стакана дыни + 2 стакана воды
Полдень (10:30) — 1 стакан ананаса или груши + 2 стакана воды
Обед (12:30) — 1 чашка салата (огурец, морковь и листья салата) + 2 стакана воды
Вечерняя закуска (16:00) — 1 апельсин + ½ стакана дыни + 1 стакан воды
Ужин (6:30 вечера) — 1 стакан салата (отварная брокколи + свекла + шпинат) + 2 стакана воды
Полдник (8:30 р.м.) — 1 груша + 1 стакан воды
Продукты, которых следует избегать — День 3
Овощи — Картофель
Фрукты — Банан
Белок — Мясо, яйца, рыба, фасоль, чечевица и грибы.
Жиры и масла — Сало, сливочное масло, маргарин и сафлоровое масло.
Углеводы — Все продукты, богатые углеводами, включая коричневый рис.
Молочные продукты — Полножирное молоко, цельножирный йогурт, замороженный йогурт, мороженое и сыр.
Напитки — Алкоголь, газированные напитки, сладкие напитки, овощные коктейли или соки, а также фруктовые соки в упаковке.
GM Diet Day 4
Завтрак (8:00 утра) — 2 банана + 1 стакан молока
Полдень (10:30 утра) — 1 банан + 1 стакан воды или 1 стакан бананового молочного коктейля / смузи
Обед (12:30) — Молочный коктейль (2 банана + 1 стакан молока + немного какао-порошка) или 1 миска овощного супа
Вечерний перекус (16:00 .м.) — 2 банана
Ужин (18:30) — 1 банан + 1 стакан молока
Закуска (20:30) — 1 стакан молока
Продукты, которых следует избегать — День 4
Все, кроме банана и молока.
GM Diet Day 5
Завтрак (9:00) — 3 помидора + ½ стакана ростков + 2 стакана воды
Полдень (10:30) — 1 яблоко + 1 стакан воды
Обед (12:30) — ½ стакана коричневого риса + ассорти из тушеных овощей / 3 унции рыбного филе + 2 стакана воды
Вечерний перекус (16:00 с.м.) — 2 помидора + 1 стакан воды
Ужин (18:30) — 1 стакан коричневого риса + 1 помидор + ½ стакана тушеных овощей + 2 стакана воды
Продукты, которых следует избегать — День 5
Овощи — Картофель и сладкий картофель.
Фрукты — Банан
Белки — Говядина, свинина и индейка.
Жиры и масла — Сало, сливочное масло, маргарин и сафлоровое масло.
Углеводы — Белый рис, хлеб и полуфабрикаты.
Молочные продукты — Полножирное молоко, цельножирный йогурт, замороженный йогурт, мороженое и сыр.
Напитки — Алкоголь, газированные напитки, сладкие напитки и фруктовые соки в упаковке.
GM Diet Day 6
Завтрак (9:00 утра) — 1 стакан морковного сока + ½ стакана вареных бобовых
Середина утра (10:30) — 1 стакан вареных овощей + 2 стаканы воды
Обед (12:00) — ½ стакана коричневого риса + ½ стакана овощей + тофу / рыбное филе
Закуска (3:30 с.м.) — 1 стакан ломтиков огурца + 2 стакана воды
Ужин (18:30) — ½ стакана коричневого риса + ½ стакана овощей + курица / творог + 2 стакана воды
Продукты, которых следует избегать — День 6
Овощи — Сладкий картофель и картофель.
Фрукты — Все
Белки– Говядина, свинина и индейка.
Жиры и масла — Сало, сливочное масло, маргарин и сафлоровое масло.
Углеводы — Белый рис, хлеб и полуфабрикаты.
Молочные продукты — Полножирное молоко, цельножирный йогурт, замороженный йогурт, мороженое и сыр.
Напитки — Алкоголь, газированные напитки, сладкие напитки и фруктовые соки в упаковке.
GM Diet Day 7
Завтрак (9:00 утра) — 1 стакан апельсинового / яблочного сока
Середина утра (10:30 утра) — 1 стакан фруктового салата + 2 стакана вода
Обед (12:00) — ½ стакана коричневого риса + ½ стакана тушеных овощей + 2 стакана воды
Закуска (3:30 с.м.) — 1 стакан арбуза / несколько ягод ассорти + 2 стакана воды
Ужин (18:30) — 1 стакан GM-супа + 2 стакана воды
Продукты, которых следует избегать — День 7
Овощи — Картофель и сладкий картофель.
Фрукты — Банан, вишня, манго и груша.
Белок — Избегайте любого мяса, такого как говядина, индейка, курица, свинина, рыба, чечевица, фасоль, соя и грибы.
Жиры и масла — Сало, сливочное масло, маргарин и сафлоровое масло.
Углеводы — Белый рис, хлеб и полуфабрикаты.
Молочные продукты — Полножирное молоко, цельножирный йогурт, замороженный йогурт, мороженое и сыр.
Напитки — Алкоголь, газированные напитки, сладкие напитки и фруктовые соки в упаковке.
Вот полный вид этой диеты. Сохрани это. Используйте его, когда вам нужно!
Таблица диеты GM для похудания
Если вам интересно, что такое диетический суп GM, у нас есть рецепт ниже.
GM Рецепт диетического супа
Калорийность — 899 (150 калорий на порцию) ; Обслуживает — 6 ; Время на подготовку — 15 минут ; Время приготовления — 30-40 минут
Ингредиенты
6 крупных нарезанных луковиц
3 нарезанных помидора
1 капуста (100 грамм), нарезанная
2 моркови (122 грамма), нарезанная
3-4 стебли сельдерея, нарезанные
Вода по мере необходимости
Соль по вкусу
½ чайной ложки черного перца
2 дольки лайма
3 столовые ложки оливкового масла
Горсть нарезанной петрушки для украшения
Как приготовить
Перемешайте нарезанный лук и сельдерей в кастрюле и обжарьте их в оливковом масле в течение 2-3 минут.
Добавьте нарезанную морковь.
Добавьте воду и соль.
Накройте крышкой и варите на среднем огне 30-35 минут.
Посыпать черным перцем, выжать сок лайма и хорошо перемешать.
Украсить мелко нарезанной петрушкой и подавать.
Перед тем, как начать помешивать кастрюлю, узнайте о преимуществах и побочных эффектах ГМ-диеты.
Преимущества ГМО-диеты
Преимущества ГМ-диеты не подтверждены доказательствами, но некоторые научные факты, касающиеся продуктов, включенных в эту диету, верны:
Детоксикация — Фрукты и овощи содержат антиоксиданты, которые помогают вывести токсины (2).
Улучшает здоровье — Овощи и фрукты повышают иммунитет и улучшают функции клеток (3), (4).
Предотвращает набор веса — Сокращение потребления сахара и сладких продуктов помогает предотвратить увеличение веса (5), (6).
Однако есть возможные побочные эффекты или риски, связанные с диетой ГМ.
Риски и побочные эффекты ГМ-диеты
Нет научной поддержки — ГМ-диета не подтверждена никакими научными исследованиями.
Отсутствие долгосрочной потери веса — ГМ-диета — это модная диета, которая не рекомендуется для долгосрочных целей по снижению веса.
Недостаток питательных веществ — Ограниченный доступ к пище приводит к тому, что в ГМ-диете не хватает таких питательных веществ, как витамин B12, кальций и железо.
Потеря мышечной массы — Низкокалорийные диеты чаще всего вызывают потерю мышечной массы. В конечном итоге это может вызвать замедление метаболизма, что может затруднить сохранение потери веса в будущем (7), (8). Мышечные ткани лишены достаточного количества белков, что также может привести к физической слабости.
Колебания настроения — Эта ограничительная диета может вызвать перепады настроения и раздражительность.
Усталость и усталость — Внезапное снижение потребления калорий может вызвать у вас усталость и слабость.
Теперь, когда вы знаете обе стороны медали, стоит ли вам действительно попробовать ГМ-диету, чтобы похудеть?
Стоит ли придерживаться ГМ-диеты, чтобы похудеть?
Худеть тяжело. Это требует времени, терпения и решимости. Быстрая потеря веса или такой ярлык, как ГМ-диета, могут решить временную проблему, но они не подходят для долгосрочной потери веса.Вы должны правильно питаться, заниматься спортом, спать 7-8 часов и медитировать, чтобы избавиться от излишков вялости в долгосрочной перспективе. Соблюдать диету, не поддерживаемую наукой, врачами, диетологами и диетологами, не стоит рисковать своим здоровьем и благополучием.
Заключение
Диета GM была создана для сотрудников General Motors. Ему не хватает научных исследований и доказательств. Спустя три десятилетия ГМ-диета все еще не является идеальной диетой для быстрой потери веса. На самом деле, диетологи и диетологи советуют не выбирать короткие пути к потере веса.Более того, соблюдение низкокалорийной диеты без присмотра лицензированного профессионала — строгое запрещение. Если вы хотите похудеть, поговорите с врачом или диетологом и получите индивидуальную схему диеты. Вы не только похудеете, но и улучшите общее состояние здоровья.
Есть вопросы? Напишите нам в поле для комментариев ниже, и мы свяжемся с вами.
Ответы экспертов на вопросы читателей
Сколько веса можно сбросить с помощью ГМ-диеты?
Вы можете сбросить до 17 фунтов (7.7 кг) с диетой GM.
Помогает ли ГМ-диета уменьшить жир на животе?
ГМ-диета способствует общему снижению веса. Вы также заметите значительное уменьшение жира на животе.
Что такое диетический суп ГМ?
ГМ-диетический суп — это простой прозрачный суп из капусты, помидоров, моркови и сельдерея. Он низкокалорийный, приятный на вкус и его можно быстро приготовить.
Почему я не худею на диете ГМ?
Потеря веса зависит от ряда факторов — генов, текущего веса, мышечной массы и того, как долго вы соблюдаете ГМ-диету.Придерживаться ГМ-диеты непросто. Если вы откажетесь от еды во время диеты, вы можете не увидеть никаких результатов. Кроме того, не придерживайтесь ГМ-диеты постоянно. Это может замедлить ваш метаболизм и помешать вам похудеть.
Заменитель помидоров в ГМ-диете?
Вместо помидоров можно использовать тыкву.
Могу ли я употреблять соль на диете ГМ?
Да, вы должны употреблять соль на диете ГМ. Поскольку вы будете употреблять много жидкости, потребление соли, особенно морской, необходимо для предотвращения электролитного дисбаланса.Однако не употребляйте его слишком много. Употребляйте в пищу нормальное количество. И добавьте щепотку соли в воду или фруктовые соки.
Можно ли есть яйца на диете ГМО?
Да, вы можете есть вареные яйца вместо мяса на диете ГМ.
8 источников Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
FDA «Пищевые волокна».
https://www.accessdata.fda.gov/scripts/InteractiveNutritionFactsLabel/dietary-fiber.html
«Влияние фруктовых и овощных антиоксидантов на общую антиоксидантную способность плазмы крови». Питание, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24698344
«Здоровые компоненты фруктов и овощей в рационе»: достижения в области питания, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3650511/
«Модуляция иммунных функций продуктами питания». Доказательная дополнительная и альтернативная медицина: eCAM, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC538513/
«Сахаросодержащие напитки и увеличение веса у детей и взрослых: систематический обзор с 2013 по 2015 год и сравнение с предыдущими исследованиями. ” Факты об ожирении, Национальный институт здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29237159
«Влияние потребления сахара на массу тела: обзор». Обзоры ожирения: официальный журнал Международной ассоциации по изучению ожирения, Национальных институтов здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12760444
«Влияние потери веса на сухую массу, силу, кости и аэробные способности» Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5161655/
«Замедление метаболизма с значительной потерей веса, несмотря на сохранение массы без жира» Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, Национальные институты здравоохранения .
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3387402/
Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Какое средство для выпрямления волос лучше всего подходит вам? — 18 декабря 2020 г.
Обесцвечивание влажных волос — Плюсы, меры предосторожности, советы — 1 декабря 2020 г.
Как масло эму помогает с ростом, густотой и блеском волос — 4 ноября 2020 г.
15 лучших сывороток для лица для ярких и упругих , И светящаяся кожа — 30 октября 2020 г.
Lice Vs. Перхоть — различия, причины и профилактика — 27 октября 2020 г.
Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию.Она является выпускницей Университета VIT в Веллоре и работала над трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.
50 способов быстро похудеть на 10 фунтов, по мнению экспертов
Попытка похудеть во многом похожа на уборку подвала: это ошеломляюще, и почти невозможно знать, с чего начать, даже если вы хотите сбросить всего 10 фунтов.Но несмотря на то, что 10 фунтов кажутся относительно низкой цифрой, это не означает, что сбросить вес будет легче или проще, чем тому, кто потерял 50 фунтов.
«Насколько легко человеку сбросить 10 фунтов, зависит от многих вещей: возраста, пола, уровня активности, основного обмена веществ и того, сколько веса ему или ей нужно сбросить», — объясняет Кейт Хьютер, доктор медицины, из The РеКовери доктор медицинских наук, который также имеет степень магистра питания. «Если у кого-то очень большой вес, сбросить лишний вес легче, чем у худых», — говорит доктор.- добавляет Хютер.
Независимо от того, где вы находитесь в пути — хотите ли вы сбросить первые или последние 10 фунтов — существует множество способов достичь своей цели.
Чтобы помочь вам достичь этого, мы поговорили с несколькими ведущими экспертами в области фитнеса и диеты. Поскольку снижение веса не является универсальным предложением, мы собрали 50 их проверенных и проверенных советов о том, как быстро похудеть на 10 фунтов.
Прочтите список из 50 способов быстро похудеть на 10 фунтов и выберите несколько, которые, по вашему мнению, вы можете принять.Некоторые из них обязательно сработают на вас! И чтобы получить больше полезных советов, обязательно ознакомьтесь с нашим списком из 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.
Пять основных советов, которые эксперты рекомендуют быстро сбросить на 10 фунтов:
Ешьте меньше калорий, чем вы ели. Дефицит калорий — ключ к похудению.
Сосредоточьтесь на потреблении здоровых, цельных, необработанных и богатых питательными веществами продуктов и сократите потребление рафинированных продуктов и напитков, лишенных питательных веществ, таких как сладости и алкоголь.
Пейте больше воды. Ваше тело может удерживать вес воды, и питьевая вода может помочь вашему телу избавиться от лишних килограммов.
Упражнение для наращивания мышечной массы, стимулирующей метаболизм, путем подъема тяжестей или посредством высокоинтенсивных интервальных тренировок.
Высыпайтесь ночью (6-8 часов), чтобы позволить вашему телу восстановиться и дать себе энергию для достижения вашей цели похудеть на 10 фунтов.
Эти советы — основные моменты того, что будет дальше. Вы увидите, что мы разделили способы похудения на 10 фунтов на четыре категории: пищевые привычки, продукты и напитки, способствующие снижению веса, упражнения и общие изменения в образе жизни.
17 привычек питания, чтобы быстро похудеть на 10 фунтов
Shutterstock
«У каждого человека есть лишний вес, который обычно нужно сбросить в первую очередь, особенно в короткие сроки», — делится с нами доктор Хютер.
Три ее главных совета, как быстро похудеть на 10 фунтов воды:
Пейте больше воды. Это может показаться нелогичным, но наш организм начинает удерживать воду.
Упор на употребление в пищу цельных, необработанных пищевых продуктов
Увеличьте потребление белков, уменьшите потребление натрия и углеводов (особенно простых углеводов, таких как сахар, макароны, хлеб)
«Большинство людей потеряют от четырех до двенадцати фунтов, делая это в течение одной недели.»Сочетание хотя бы с 30-минутными упражнениями в день приведет к быстрой потере веса на 10 фунтов», — добавляет д-р Хютер.
Вот что вам нужно знать о весе воды и о том, как ее сбросить.
Shutterstock
Если у вас есть больше недели, чтобы сбросить 10 фунтов, доктор Хютер рекомендует попробовать периодическое голодание.
«Для более длительного похудания и поддержания веса я предпочитаю периодическое голодание, при котором я выбираю 8-часовое окно для приема пищи (для меня это 13:00 до 21:00).Поступая так, ваше тело учится использовать жир в качестве топлива (вместо глюкозы), поэтому со временем это становится проще и устойчивее ».
Вот 7 доказанных наукой преимуществ прерывистого голодания.
Shutterstock
«Будь то приложение или бумажные журналы еды, отслеживание того, что вы едите, несомненно, откроет вам глаза. Практически каждый потребляет больше, чем думает. Запишите все, как только закончите есть, чтобы ничего не забыть. Простая запись того, что вы едите, заставит вас есть меньше.Когда калории у вас на лице, это заставляет задуматься дважды! » — Martha McKittrick, RD, CDE
Эллисон Джексон, сертифицированный NASM персональный тренер и тренер по точному питанию, рекомендует использовать бесплатное приложение, такое как MyFitnessPal, чтобы записывать, сколько калорий вы в среднем получаете в неделю.
Чтобы быстро похудеть на 10 фунтов, Джексон объясняет, что тогда вам нужно сократить потребление калорий на 10%. «Например, если у вас в среднем 2000 калорий в неделю, уменьшите это количество до 1800 и посмотрите, похудеете ли вы.Также обратите внимание на процентное соотношение белков, углеводов и жиров. Стремитесь к «бодибилдингу», который состоит из 40% белков, 40% углеводов и 20% жиров. Вы начнете худеть в мгновение ока! »
Shutterstock
«Американская кардиологическая ассоциация рекомендует мужчинам употреблять менее 36 граммов добавленного сахара, а женщинам — менее 24 граммов. Однако для оптимального снижения веса я советую своим клиентам-мужчинам потреблять менее 20 граммов сахара в день и Я говорю женщинам употреблять менее 15 граммов.Самый простой способ сократить сладкое — это употреблять меньше сладких напитков и заправок. Сократите сахар, сбросьте жир, верните себе здоровье и жизнь ». — Д-р Шон М. Уэллс, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS
Вот 14 скрытых источников добавленного сахара.
Shutterstock
«Спагетти-сквош — отличная альтернатива пасте, — говорит Шон Ти, знаменитый фитнес-тренер и создатель Insanity, Max: 30 и Hip Hop Abs. «Мне нравится сочетать его с домашним соусом для спагетти, поэтому я чувствую, что ем лапшу, но вместо этого получаю дозу овощей!» Только убедитесь, что вы не сочетаете его с самыми нездоровыми соусами для пасты в Америке.
Вот 9 лучших сложных углеводов для похудения.
«Лучшее, что вы можете сделать для своего живота, — это отказаться от обработанных пищевых продуктов. Исследование, опубликованное в журнале Food & Nutrition Research , показало, что наш организм сжигает только 50 процентов калорий, переваривая обработанные продукты, чем настоящие продукты. Итак, это как съесть вдвое больше, даже если калорийность такая же! » — Марк Ланговски, тренер по знаменитостям, генеральный директор и основатель Body By Mark
Shutterstock
«Не пропускайте завтрак — это действительно самый важный прием пищи в день.Съешьте завтрак в течение 90 минут после пробуждения, а затем ешьте что-нибудь полезное каждые три-четыре часа после этого. Когда мы пропускаем завтрак или слишком долго ждем, чтобы поесть утром, наш организм начинает экономить энергию, и наш метаболизм замедляется. Пропуск завтрака также приводит к перееданию в течение дня ». — Илиз Шапиро, магистр медицины, доктор медицинских наук, CDN, автор книги « Должен ли я выкапывать свой бублик? »
Вот 21 вещь, которая происходит с вашим телом, когда вы пропускаете завтрак.
Shutterstock
«Еда прямо из коробки или пакета (почти всегда приводит к перееданию.Подавайте еду на тарелке или в миске, чтобы контролировать размер порций и привыкнуть к тому, как выглядит одна порция. Кроме того, когда мы уделяем время тому, чтобы сесть во время еды, а не стоять или вести машину, мы, как правило, чувствуем большее удовлетворение от еды. Фактически, исследования показывают, что при следующем приеме пищи вы съедите на 30% больше еды, если будете есть стоя! Служите себе, сядьте и наслаждайтесь! » — Дженнифер МакДэниэл, MS, RDN, CSSD, LD, эксперт по продуктам питания и питанию
Вот 18 простых способов контролировать размер порций.
Shutterstock
«Один из ключей к долгосрочному и устойчивому снижению веса — это сокращение общего количества потребляемых калорий, и нет лучшего способа сделать это, чем есть чуть меньше того, что вы едите сейчас. Как только вы приобретете привычку сокращения порций — особенно сладких, жирных и других бедных питательными веществами продуктов — вы можете точно настроить свой рацион, включив в него больше продуктов, богатых питательными веществами. Но разделение порций по-прежнему является лучшим первым шагом [в попытке сбросить 10 фунтов] » — Элиза Зид, MS, RDN, CDN, автор книги Younger Next Week
«Если вы чувствуете себя обделенным своей диетой, старайтесь хотя бы раз в неделю употреблять читмил, чтобы не испытывать чувства вины.Это поможет вам не рассматривать определенные продукты как «запрещенные», что поможет вам меньше их испытывать ». — Дэвид Зинченко, автор Zero Belly Cookbook
Вот 20 читмилов для успешного похудения.
Shutterstock
«Алкоголь не только приносит дополнительные калории, но и часто сопровождает сок / тоник, замедляет обмен веществ, вызывает чувство голода и может привести к неправильному мнению о еде (пьяные люди заказывают картофель фри с сыром, а не салаты). ‘Бокал вина’ ( или два) 5 раз в неделю определенно прибавляется.Возможно, вам стоит временно перекусить холодной индейкой и посмотреть, имеет ли это значение. К тому же алкоголь может вызвать вздутие живота ». — Моника Аусландер Морено, MS, RD, LD / N, консультант по питанию в RSP Nutrition
Вот что происходит с вашим телом, когда вы отказываетесь от алкоголя.
Shutterstock
«Исследование Дэвида Дженкинса, доктора медицины, доктора философии — пионера в области питания с низким гликемическим индексом из Университета Торонто — демонстрирует, что употребление небольших порций через частые промежутки времени полезно для вашего здоровья по ряду замечательных аспектов.В ходе исследования они обнаружили, что люди, которые ели каждые три часа, снижали уровень холестерина в крови более чем на 15% и уровень инсулина в крови почти на 28%. Это ключевой момент, потому что помимо регулирования уровня сахара в крови, инсулин играет ключевую роль в метаболизме жиров, воспалении и прогрессировании метаболического синдрома. Когда ваше тело вырабатывает меньше инсулина, у вас гораздо меньше шансов превратить диетические калории в жировые отложения.
«Ваше тело начинает работать по-другому. Это исследование доказывает, что небольшое количество пищи в течение дня лучше, чем такое же количество пищи, сконцентрированное за три больших приема пищи.Если мы кормим организм через регулярные промежутки времени, мы посылаем ему сигнал о том, что ему не нужно запасать калории. И наоборот, когда мы пропускаем приемы пищи, мы посылаем телу прямо противоположный сигнал о необходимости запасать калории, что негативно сказывается на обмене веществ ». — Доктор Уэйн Скотт Андерсен, соучредитель и медицинский директор Take Shape For Life
Не знаете, о чем говорить? Эти лучшие закуски для похудения — вкусные, безопасные ставки для вашей талии.
Shutterstock
«Не покупайте нежирные молочные продукты.Обычно в них много сахара. Кроме того, исследование American Journal of Clinical Nutrition показало, что чем больше жирных молочных продуктов человек ел, тем меньше у него риск диабета; чем больше обезжиренных молочных продуктов, тем выше их риск. — Марк Ланговски, знаменитый тренер и автор книги Eat This, Not That! для Abs
Shutterstock
«Прекратите сосредотачиваться на калориях и начните сосредотачиваться на качестве продуктов, которые вы едите. Качественные варианты диеты — это натуральные, цельные продукты с минимальной обработкой, такие как овощи, фрукты, орехи или семена, которые обладают гораздо большей питательной ценностью в форма витаминов, минералов, полезных жиров и клетчатки.Эти продукты помогают естественным образом утолить голод и питают наши клетки на самом глубоком уровне, чтобы мы не оставались с постоянной тягой. — Мишель Лой, магистр здравоохранения, магистр медицины, CSSD, зарегистрированный диетолог и владелец Go Wellness в округе Ориндж, Калифорния
Shutterstock
«Ешьте овощи перед едой или во время еды. Если вы голодны по дороге домой или прямо перед дверью, перекус овощами поможет вам контролировать свои порции, когда вы садитесь за еду.Я также рекомендую начинать ужин с овощного салата или овощного супа, чтобы насытить и предотвратить переедание. — Илиз Шапиро, MS, RD, CDN, автор Должен ли я выкапывать свой бублик?
Вот 24 простых и полезных рецепта закусок, которые гарантированно понравятся толпе.
Shutterstock
«Чтобы похудеть, вы должны в первую очередь есть цельные продукты, но не отказываться от любимых. Постоянное ежедневное употребление богатой питательными веществами пищи повысит шансы на активизацию метаболизма и устранение дефицита питательных веществ.Вначале это может означать отслеживание того, что вы едите, но это не означает исключение целых групп продуктов или продуктов, которые вы любите. Стабильное качественное питание и обучение умеренному употреблению угощений обеспечат вам долгосрочный устойчивый успех. — Виктория Виола, сертифицированный тренер по питанию, NSCA CPT, соучредитель, Excelerate Wellness, LLC
Shutterstock
«Когда ко мне приходят клиенты, многие из них уже прошли через диету. Они перепробовали все причуды и уловки и, конечно же, им не удалось сохранить долгосрочный успех.Ключ к потере 10 фунтов и потере веса в целом — никогда не чувствовать, что вы сидите на диете, потому что диеты не работают. Если вы чувствуете себя обделенным, вы никогда не переживете несколько недель. Единственный способ добиться долгосрочной потери веса — это научиться ценить пищу как топливо и постепенно заменять обработанную пищу, которая не может должным образом наполнить организм энергией, настоящей пищей, которая может. Через некоторое время это станет второй натурой и перестанет ощущаться как ежедневная борьба ». — Лаура Бурак, MS, RD, CDN
13 продуктов и напитков, которые помогут вам похудеть на 10 фунтов
Shutterstock
«Если бы мне пришлось выбрать один продукт для похудения, я бы выбрала овсянку.Это цельнозерновой углевод с высоким содержанием клетчатки, который прилипает к вашим ребрам, поэтому вы чувствуете себя сытым и удовлетворенным. Употребление его в пищу также приводит к медленному повышению уровня сахара в крови, что, как было показано, предотвращает скачки уровня инсулина, что приводит к меньшему накоплению жира. Ключ к овсянке — как приготовить ее, чтобы она не стала калорийной бомбой. Я рекомендую приготовить его с обезжиренным молоком вместо воды, добавить измельченные сырые орехи или натуральное ореховое масло и посыпать свежими или замороженными фруктами. Если вам нужна дополнительная сладость, подойдет немного кленового сиропа. — Джессика Фишман Левинсон, MS, RDN, CDN, консультант по кулинарии и питанию и основатель Nutritioulicious
Вот 11 полезных топпингов из овсянки, которые помогут вам похудеть.
Shutterstock
«Орехи — лучший продукт для похудения из моей книги. Они содержат много белка, полезных жиров и клетчатки, которые действительно могут уменьшить чувство голода при любом приеме пищи или перекусе. Орехи также очень универсальны и удобны. Они могут быть смешать с овсянкой или йогуртом на ночь за завтраком, добавить к фруктам в качестве закуски или добавить в сытный салат, чтобы получить небольшой сытный хруст за обедом. — Мишель Лой, магистр здравоохранения, магистр медицины, CSSD, зарегистрированный диетолог и владелец Go Wellness в округе Ориндж, Калифорния
Shutterstock
«Сваренные вкрутую яйца легко приготовить заранее, они недороги, богаты самым качественным и насыщающим белком, и они хороши для перекуса или еды, к тому же они портативны. Я рекомендую включать их в любой план похудания «. — Кристин М. Палумбо, врач-диетолог из Чикаго
«Есть много продуктов, которые помогают похудеть, но я часто рекомендую своим клиентам и ем сам — грейпфрут.Исследователи из клиники Скриппса в Сан-Диего обнаружили, что когда люди с ожирением съедали половину грейпфрута перед каждым приемом пищи, они теряли в среднем 3,5 фунта за 12 недель. Судя по всему, острый фрукт может снизить уровень инсулина, гормона накопления жира, и это может привести к потере веса. Кроме того, поскольку это не менее 90% воды, она может насытить, и вы будете меньше есть. Однако, если вы принимаете определенные лекарства, вам не следует употреблять грейпфрутовый или грейпфрутовый сок, поэтому проверьте этикетку на всех ваших рецептах или спросите своего фармацевта или врача.» — Патрисия Баннан, MS, RDN, автор книги Ешьте правильно, когда время поджимает .
Shutterstock
«Улун, или« черный дракон », — это разновидность китайского чая, содержащего катехины, питательные вещества, которые способствуют снижению веса за счет повышения способности вашего тела усваивать жир. Исследование, опубликованное в Китайском журнале интегративной медицины , показало, что участники, которые регулярно пили чай улун, теряли полкилограмма в неделю, ничего не делая, чтобы изменить свою диету или привычки к упражнениям.» — Келли Чой, автор книги The 7-Day Clean-Belly Tea Cleanse
Чтобы узнать больше о чае, который избавит вас от лишнего веса, обратите внимание на эти лучшие чаи для похудения.
Shutterstock
«Исследования продолжают поддерживать роль высокобелковой диеты и снижения веса, однако мы не хотим удовлетворять эти потребности в белках исключительно с помощью белков животного происхождения. Растительные белки, содержащиеся в бобах, не только помогают нам чувствовать сытость и стабилизируют кровь. сахар, но бобы связаны с долголетием.Кого волнует, что ты худой, если умрешь молодым? » — Дженнифер МакДэниел, MS, RDN, CSSD, LD, эксперт по продуктам питания и питанию
Shutterstock
«Ешьте больше омега-3 жиров из жирной рыбы. Вы знаете, что они полезны для вашего сердца, но они также полезны для вашего живота. Они борются с жиром четырьмя способами: они уменьшают воспаление, они контролируют чувство голода, они устраняют от ваших генов-накопителей жира, и они контролируют уровень сахара в крови «. — Марк Ланговски, знаменитый тренер и автор книги Eat This, Not That! для Abs
Вот 43 рецепта полезных морепродуктов, которые на удивление легко приготовить.
Shutterstock
«Это неудивительно, но мой совет по снижению веса — есть больше овощей. Это самая низкокалорийная пища, которую вы можете есть, и они содержат полезные для здоровья и насыщающие питательные вещества. От смузи и из яиц в супы, основные и гарниры, они могут поместиться где угодно и увеличить объем и питательность. Если вы хотите есть больше, но при этом худеть, овощи — ваш ответ. — Лаура Бурак, RD, CDN
Shutterstock
«Никакая пища не поможет вам похудеть, но употребление большего количества продуктов, богатых клетчаткой и водой, таких как яблоки, поможет вам сохранить водный баланс и чувство насыщения.» — Элиза Зид, MS, RDN, CDN, автор книги Younger Next Week
Shutterstock
«Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal , показало, что участники, которые ели на обед продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров (в данном случае половину авокадо), сообщили о 40-процентном снижении желания есть в течение нескольких часов после этого. масло, орехи и авокадо могут снизить уровень холестерина, способствовать похуданию и даже улучшить память ». — Давид Зинченко, автор Поваренной книги « Zero Belly»
Вот почему, по мнению диетолога, авокадо — это единственный продукт, который нужно есть, чтобы чувствовать себя сытым.
Shutterstock
«Пейте больше воды. Это сделает вас более энергичным, увлажненным, сытым и даже может ускорить метаболизм. Пейте воду перед едой, чтобы избежать переедания, и заменяйте другие напитки водой для немедленных результатов, включая потерю веса». — Дастин Хассард, NCSF, главный тренер, Modern Athletics
Вот сколько воды нужно пить для похудения.
Shutterstock
«Исследования показывают, что у людей, которые регулярно потребляют большее количество клетчатки, риск ожирения на 30 процентов ниже, независимо от того, сколько калорий они потребляют.» — Марк Ланговски, знаменитый тренер
Вот 43 лучших продукта с высоким содержанием клетчатки для здорового питания.
Shutterstock
«Сладкий картофель — отличная закуска после тренировки. Он имеет низкий гликемический индекс и богат клетчаткой, что помогает приручить неконтролируемый аппетит, который у многих людей появляется после тренировки». — Шон Ти, знаменитый фитнес-тренер и создатель Insanity, Max: 30 и Hip Hop Abs
Как похудеть на 10 фунтов с помощью упражнений
Shutterstock
«Записывайте расписание тренировок и занятий фитнесом до начала недели и относитесь к каждой тренировке как к важной встрече.Это поможет вам придерживаться более последовательного расписания тренировок, что поможет вам сбросить вес ». — Джим Уайт RD, ACSM HFS, владелец Jim White Fitness and Nutrition Studios
Shutterstock
«Люди должны выбирать занятия, которые им нравятся и которые подходят их образу жизни, чтобы увеличить свои шансы придерживаться этого, чтобы сбросить последние 10 фунтов. Для тех, кто достиг плато потери веса и не может его сбросить. веса, вам нужно будет все перемешать, чтобы увидеть результаты.Тренировки в стиле Табата, HIIT-классы и тренировки с отягощениями могут быть эффективными способами похудания для нужного человека ». — Тимоти Лайман, сертифицированный персональный тренер ACE и директор учебных программ Fleet Feet Pittsburgh
Вот 20 способов преодолеть спад на тренировках.
Jasmine Quaynor / Unsplash
«Чтобы повысить скорость метаболизма в состоянии покоя, решающее значение имеет последовательность упражнений, а не их интенсивность или продолжительность. Сосредоточьтесь на постоянных и качественных движениях (ходьба, велосипед, лазание, доска с веслом и т. Д.) каждый день, вместо того, чтобы придерживаться менталитета воина выходного дня ». — Тимоти Лайман, сертифицированный персональный тренер ACE и директор программ обучения Fleet Feet Pittsburgh
Shutterstock
«Если целью является снижение веса, я рекомендую научиться правильно выполнять становую тягу. Становая тяга задействует больше мышечных волокон за один раз, чем любое другое упражнение. Чем больше мышечная нагрузка, тем больше кровоток, учащается пульс, увеличивается потребность в метаболизме и продуктивность. Это составной, многосуставный и гораздо более выгодный вариант, не говоря уже о том, что у вас разовьется отличная задняя часть. — Виктория Виола, сертифицированный тренер по питанию, NSCA CPT, соучредитель, Excelerate Wellness, LLC
Вот 18 простых тренировок, которые сжигают калории на весь день.
Shutterstock
«Бёрпи — отличный способ активировать несколько мышц, увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь мега калории. За один бёрпи вы прорабатываете ноги, руки и пресс, а также повышаете частоту сердечных сокращений, чтобы увеличить сердечно-легочную силу. вы хотите похудеть, обязательно включите их в свой распорядок дня. — Кит Рич, знаменитый тренер и совладелец SHIFT, Дана Перри.
Вот 3 самых здоровых тренировки для плоского живота.
Shutterstock
«Спринт высокой интенсивности — мое упражнение №1 для сжигания жира. Оно поддерживает частоту сердечных сокращений и создает у вашего тела так называемую кислородную задолженность. Это позволяет вам сжигать жир через несколько часов после окончания тренировки». — Алекс Петекка NCSF, персональный тренер из Нью-Йорка
Shutterstock
«Несмотря на то, что разумная диета является ключевым фактором, упражнения могут помочь ускорить метаболизм вашего тела, чтобы избавиться от жира.Медицинские работники часто рекомендуют быструю ходьбу или бег трусцой, но эти упражнения могут не помочь вам добиться желаемых результатов. Вместо этого попробуйте интервальные тренировки », — делится д-р Шон М. Уэллс, DPT, PT, OCS, ATC / L, владелец и PT CSCS, Naples Personal Training, LLC
.
Вот как использовать интервальные тренировки, чтобы быстро похудеть на 10 фунтов:
Выполняя обычную ходьбу или бег трусцой, периодически чередуйте более быстрые темпы на протяжении всей тренировки. Другими словами, вы можете идти в обычном темпе в течение 2 минут, а затем начать медленную пробежку или быструю прогулку в течение 1 минуты.
После увеличения скорости вернитесь к более низкой скорости и продолжайте это чередование в течение 20 минут. Исследования показывают, что этот тип упражнений может стимулировать обмен веществ, растопить жир и поднять вашу физическую форму на новый уровень ».
«Используйте VersaClimber или возьмите класс VersaClimber. Эти тренажеры все еще не так распространены, но, на мой взгляд, они намного более эффективны для похудания, чем другие формы кардио. Они требуют, чтобы вы задействовали большую часть ваших мышц, и это функционально лучше для вас, чем другие виды кардио, например, спиннинг.Сейчас все говорят о Rise Nation в Лос-Анджелесе, поскольку это первая специализированная студия VersaClimbing. Я не пробовал более тяжелой кардио-тренировки. Чтобы похудеть, нужно много работать. — Дэн Робертс, знаменитый тренер и создатель Methodology X
Shutterstock
«Поднятие тяжестей — лучший способ улучшить метаболизм, обеспечить долгосрочный рост мышц и оставаться стройным. Если вы с легкостью выполняете более десяти повторений, ваш вес, вероятно, недостаточно тяжелый, поэтому меняйте количество повторений. и постоянно увеличивайте объем, который вы поднимаете » — Дастин Хассард, NCSF, главный тренер, Modern Athletics
По мнению экспертов, вот маленькие хитрые способы сжигать больше жира каждый день.
Shutterstock
«Когда клиенты экономят на своих представителях или не выполняют полную программу тренировок, они наносят ущерб только своим конечным результатам. Неважно, сколько времени это займет или вам нужно отдыхать между упражнениями, главное завершает полную тренировку » — Лори-Анн Марчезе, фитнес-знаменитость и владелица Body Construct LLC
10 привычек образа жизни для похудания на 10 фунтов
Shutterstock
«Если вам нужно сбросить десять фунтов или 100, первое, что вам нужно сделать, — это создать условия для успеха.«Для этого нужно избавиться от соблазнов на кухне и перестроить кладовую для похудения». Соберите все обработанные, сладкие и жирные продукты у себя дома и принесите их в местный продовольственный банк для пожертвования. Затем пополните свою кухню полезными продуктами — настоящими, натуральными, цельными, такими как свежие фрукты и овощи, миндаль и нежирные белки, такие как индейка, курица, рыба и яйца ». — Крис Пауэлл, тренер, который помог избавиться сотням людей с избыточным весом до половины своего веса на сериале ABC Realty Extreme Weight Loss
Shutterstock
«Держите продукты, например фрукты, на прилавке на виду, а все остальное уберите.Видимые продукты будут съедены, а те, о которых нет, будут забыты (или с меньшей вероятностью будут съедены). Вне поля зрения, вне поля зрения «. — Кристофер Мор, доктор философии, RD
Shutterstock
«Я говорю всем своим клиентам из числа знаменитостей и профессиональных спортсменов, чтобы они спали от 6 до 8 часов в сутки. Все чрезмерно сосредоточены на еде, воде и физических упражнениях, а все это крайне важно для похудения и поддержания здоровья. Однако без полноценного сна все остальные факторы недействительны.Когда вы не высыпаетесь, уровень гормона лептина падает, что увеличивает аппетит. Этот всплеск аппетита делает обычную пищу более привлекательной, что может свести на нет усилия по снижению веса ». — Джей Кардиелло, знаменитый эксперт по фитнесу и питанию
Сделайте ваше время между простынями двойной работой с помощью этих удивительных способов похудеть во сне.
Shutterstock
«Когда вы нервничаете, ваше тело постоянно испытывает сильнейший стресс.Вот почему тревога является мощным триггером набора веса. Два наиболее проверенных средства от беспокойства — это упражнения и времяпрепровождение на природе. Совместите и то, и другое с пробежкой на свежем воздухе или поездкой на велосипеде и избавьтесь от беспокойства. Сделав эту привычку частью своего образа жизни, вы сможете оставаться стройными на всю жизнь ». — Дэвид Зинченко, автор книги« Zero Belly Cookbook
» Shutterstock
«Если клиент пришел ко мне, чтобы сбросить 10 фунтов, я бы посоветовал ему просто двигаться. Двигайтесь больше и чаще.Пройдите пешком или на велосипеде на занятия или на работу, даже припаркуйтесь на стоянке подальше от вас. Поднимитесь по лестнице или прогуляйтесь во время обеда. Вам не нужно каждый день часами сидеть в тренажерном зале в поту, но вам нужно делать сознательные усилия, чтобы больше двигаться и меньше сидеть. Это отлично работает, потому что это не похоже на работу, и вы сжигаете все больше и больше калорий в течение дня ». — Аджа Черри, личный тренер и основатель Functional Innovative Training
Shutterstock
«Каждый день вспотейте, пусть даже всего на несколько минут — немного упражнений лучше, чем совсем ничего.Регулярная физическая активность и упражнения — одно из лучших долгосрочных решений для поддержания веса ». — Дэн Робертс, знаменитый тренер и создатель Methodology X
Shutterstock
«Гораздо труднее придерживаться здоровой диеты и заниматься физическими упражнениями, если вы не планируете заранее. Планируйте свое питание на неделю вперед и отправляйтесь за продуктами в выходные, чтобы убедиться, что у вас под рукой есть необходимые ингредиенты. Если можете, приготовьте еду в свободное время — нарежьте свежие овощи, замариновайте белок, заранее приготовьте партию цельного зерна.Когда вы будете готовы, у вас гораздо меньше шансов заказать еду на вынос. — Джессика Фишман Левинсон, MS, RDN, CDN, консультант по кулинарии и питанию и основатель Nutritioulicious
Вот 30 самых полезных блюд для приготовления еды.
Shutterstock
«Часто вставая на весы, вы узнаете о небольших изменениях и помогаете быстро реагировать на них. Национальный реестр контроля веса, большая группа людей, которые успешно сбросили не менее 30 фунтов и сохраняли это в течение 5 лет, обнаружили, что успешные «неудачники» часто взвешиваются и вносят соответствующие коррективы.Когда вы начнете понимать, что потребление натрия, углеводов, гормонов и алкоголя могут повлиять на вес и что невозможно набрать 2 фунта жира за ночь, вы начнете лучше понимать свое тело. Главное — обращать внимание на общие тенденции; не зацикливайтесь на повседневных цифрах! — Дженнифер МакДэниел, MS, RDN, CSSD, LD, эксперт по продуктам питания и питанию
Shutterstock
«Следите за происходящим; будь то день, неделю или две, чтобы убедиться, что вы на правильном пути, а если не вернетесь к своему плану действий и измените его; ничего не высечено в камне, и он должен работать на вас, а не на кого-то другого ! Если это не работает, переоцените другие подходящие альтернативы.Есть много маршрутов к одному месту назначения. Это не означает отказ от своих целей, это означает поиск новых способов их достижения, которые работают на вас ». — Eve Dawes, сертифицированный персональный тренер, NASM, основатель Fitness By Eve.
Shutterstock
«Хотя похудение для получения эффективных долгосрочных преимуществ требует времени, есть несколько быстрых способов помочь сбросить 10 фунтов за месяц или около того. Для этого нужно войти в распорядок дня, которого вы точно будете придерживаться, и внести небольшие изменения в питание. чтобы вы могли придерживаться плана и проявить немного терпения, прежде чем заметите изменения.Вам нужно 4 недели, чтобы увидеть изменения в собственном теле, а иногда до 8 недель, чтобы другие заметили! » — Николь Хоувиг, сертифицированный персональный тренер AFPA с группой экспертов Rockay
Вот 30 здоровых привычек, которыми живут люди.
Обзор диеты: прерывистое голодание для похудания | Источник питания
Вы сбиты с толку бесконечной пропагандой стратегий похудания и диетических планов? В этой серии статей мы рассмотрим некоторые популярные диеты и проведем обзор исследований, на которых они основаны.
Что это?
Прерывистое голодание — это режим питания, который циклически переключается между короткими периодами голодания, без еды или значительного снижения калорийности, и периодами неограниченного приема пищи. Его пропагандируют для изменения состава тела за счет потери жировой массы и веса, а также для улучшения показателей здоровья, связанных с заболеваниями, таких как артериальное давление и уровень холестерина. Его корни берут начало в традиционном посте, универсальном ритуале, используемом для здоровья или духовной пользы, как описано в ранних текстах Сократа, Платона и религиозных групп.[1] Пост обычно влечет за собой постоянное воздержание от еды и напитков в течение от 12 часов до одного месяца. Это может потребовать полного воздержания или позволить сократить количество еды и напитков.
Продолжительная диета с очень низким содержанием калорий может вызвать физиологические изменения, которые могут заставить организм адаптироваться к ограничению калорийности и, следовательно, предотвратить дальнейшую потерю веса. [2] Прерывистое голодание пытается решить эту проблему путем переключения между низкокалорийным на короткое время и нормальным приемом пищи, что может предотвратить эту адаптацию.Однако исследования не всегда показывают, что прерывистое голодание превосходит постоянные низкокалорийные диеты с точки зрения эффективности похудания.
Как это работает
Наиболее распространенными методами являются голодание через день, целые дни с определенной частотой в неделю или в течение определенного периода времени. [3]
Чередование дней голодания — Чередование дней без ограничений в еде с днями, состоящими из одного приема пищи, который обеспечивает около 25% дневной потребности в калориях.Пример: пн-ср-пт состоит из голодания, а через день ограничений в еде нет.
Голодание на целый день —1–2 дня в неделю полного голодания или до 25% дневной потребности в калориях, без ограничений в еде в другие дни. Пример: подход с диетой 5: 2 рекомендует не ограничивать себя в еде пять дней в неделю, а в остальные два дня недели следует диета с 400-500 калориями.
Кормление с ограничением по времени — Ежедневное соблюдение плана питания с определенными временными рамками для голодания.Пример: еду едят с 8 утра до 3 вечера, в оставшиеся часы дня голодание.
Исследования на данный момент
Физиологически было показано, что ограничение калорий у животных увеличивает продолжительность жизни и улучшает переносимость различных метаболических стрессов в организме. [4] Хотя доказательства в пользу ограничения калорийности в исследованиях на животных убедительны, в исследованиях на людях есть менее убедительные доказательства. Сторонники диеты считают, что стресс от прерывистого голодания вызывает иммунный ответ, который восстанавливает клетки и вызывает положительные метаболические изменения (снижение триглицеридов, холестерина ЛПНП, артериального давления, веса, жировой массы, уровня глюкозы в крови).[3,5] Понятное беспокойство этой диеты заключается в том, что ее последователи будут переедать в не голодные дни, чтобы компенсировать потерю калорий во время голодания. Однако исследования не показали, что это правда по сравнению с другими методами похудания. [5]
Систематический обзор 40 исследований показал, что прерывистое голодание было эффективным для похудания, с типичной потерей 7-11 фунтов за 10 недель. [2] Исследования были очень разнообразными, от 4 до 334 субъектов и продолжительностью от 2 до 104 недель.Важно отметить, что использовались разные дизайны исследований и методы прерывистого голодания, а характеристики участников различались (худые или страдающие ожирением). Половина исследований была контролируемыми испытаниями, сравнивающими группу голодания с группой сравнения и / или контрольной группой (либо постоянное ограничение калорий, либо обычный образ жизни), а другая половина изучала только группу прерывистого голодания. Краткое изложение их выводов:
Показатели отсева колебались от 0 до 65%. При сравнении показателей отсева между группами натощак и группами постоянного ограничения калорий не было обнаружено значительных различий.В целом, обзор не обнаружил, что прерывистое голодание имеет низкий уровень отсева, и поэтому его не всегда легче применять, чем другие подходы к снижению веса.
При изучении 12 клинических испытаний, в которых сравнивали группу натощак с группой постоянного ограничения калорий, не было обнаружено значительных различий в потерях веса или изменениях состава тела.
Десять испытаний, в которых изучались изменения аппетита, не показали общего увеличения аппетита в группах прерывистого голодания, несмотря на значительную потерю веса и снижение уровня гормона лептина (гормона, подавляющего аппетит).
Рандомизированное контролируемое исследование, в котором участвовали 100 человек с ожирением в течение одного года, не показало, что прерывистое голодание более эффективно, чем ежедневное ограничение калорий. [6] В течение 6-месячной фазы похудания испытуемых либо помещали на чередующийся дневной пост (чередование дней с одним приемом пищи из 25% исходных калорий по сравнению со 125% исходных калорий, разделенных на три приема пищи), либо ежедневное ограничение калорий (75%). % исходных калорий, разделенных на три приема пищи) в соответствии с рекомендациями Американской кардиологической ассоциации.Через 6 месяцев уровень калорийности был увеличен на 25% в обеих группах с целью поддержания веса. Характеристики участников групп были похожи; в основном женщины и в целом здоровые. В ходе испытания изучались изменения веса, показатели соблюдения режима лечения и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Их результаты при сравнении двух групп:
Нет значительных различий в потере веса, восстановлении веса или составе тела (например, жировая масса, мышечная масса).
Нет значительных различий в артериальном давлении, частоте сердечных сокращений, уровне глюкозы натощак и инсулине натощак.Через 12 месяцев, хотя не было различий в уровне общего холестерина и триглицеридов, группа, принимавшая голодание через день, показала значительно повышенный уровень холестерина ЛПНП. Авторы не комментируют возможную причину.
Частота выбывания из группы была выше в группе голодания через день (38%), чем в группе ежедневного ограничения калорий (29%). Интересно, что участники группы, соблюдающей пост, на самом деле ели меньше пищи, чем предписано, в не постные дни, хотя они ели больше еды, чем предписано в дни поста.
Потенциальные ловушки
Такой режим питания будет трудным для человека, который ест каждые несколько часов (например, перекусы между приемами пищи, ссадины). Он также не подходит для людей с состояниями, требующими регулярного приема пищи из-за метаболических изменений, вызванных принимаемыми ими лекарствами, например, с диабетом. Продолжительные периоды голодания или голодания подвергают человека риску переедания при повторном введении пищи и могут способствовать нездоровому поведению, например, усилению привязанности к пище.[7,8]
Лица со следующими состояниями должны воздерживаться от прерывистого голодания:
Диабет
Расстройства пищевого поведения, связанные с нездоровым самоограничением (нервная анорексия или нервная булимия)
Употребление лекарств, требующих приема пищи
Стадия активного роста, например, у подростков
Беременность, кормление грудью
неотвеченные вопросы
Как часто и как долго нужно голодать, чтобы получить терапевтический эффект?
Безопасна и полезна ли эта диета для всех?g., в целом здоровое население, лица повышенного риска с хроническими заболеваниями, пожилые люди)?
Каковы долгосрочные эффекты прерывистого голодания?
Существует ли риск негативного влияния на пищевое поведение других членов семьи, особенно у детей, которые видят, как их родители воздерживаются от еды и пропускают приемы пищи?
Итог
Хотя определенные преимущества ограничения калорийности были продемонстрированы в исследованиях на животных, аналогичных преимуществ прерывистого голодания у людей не наблюдалось.Неясно, превосходит ли периодическое голодание другие методы похудания в отношении количества похудания, биологических изменений, степени соблюдения режима питания и снижения аппетита. Некоторые люди, которые обычно едят один или два раза в день или не едят в течение длительного времени, могут лучше соблюдать этот тип режима.
Необходимо больше исследований высокого качества, включая рандомизированные контролируемые исследования с периодом наблюдения более одного года, чтобы показать прямой эффект и возможные преимущества прерывистого голодания.Строгих рекомендаций по прерывистому голоданию для похудения в настоящее время давать нельзя.
Связанные
Ссылки
Персинаки А., Каррас С., Пичард К. Раскрытие преимуществ голодания для метаболизма, связанных с религиозными убеждениями: обзор повествования. Питание . 2017 1 марта; 35: 14-20.
Сеймон Р.В., Рукенес Дж. А., Зибеллини Дж., Чжу Б., Гибсон А. А., Хиллз А. П., Вуд Р. Э., Кинг Н. А., Бирн Н. М., Сейнсбери А. Обеспечивают ли прерывистые диеты физиологические преимущества по сравнению с непрерывными диетами для похудания? Систематический обзор клинических испытаний. Молекулярный эндокринол . 2015 15 декабря; 418: 153-72
Тинсли GM, Ла Баунти PM. Влияние периодического голодания на состав тела и клинические маркеры здоровья человека. Nutrition отзывы . 2015 1 октября; 73 (10): 661-74.
Робертсон LT, Митчелл-младший. Преимущества краткосрочного ограничения диеты для млекопитающих. Экспериментальная геронтология . 31 октября 2013 г .; 48 (10): 1043-8.
Horne BD, Muhlestein JB, Anderson JL. Влияние прерывистого голодания на здоровье: гормезис или вред? Систематический обзор. Ам Дж. Клин Нутр . 2015 1 августа; 102 (2): 464-70.
Trepanowski JF, Kroeger CM, Barnosky A, Klempel MC, Bhutani S, Hoddy KK, Gabel K, Freels S, Rigdon J, Rood J, Ravussin E.Влияние альтернативного голодания на потерю веса, поддержание веса и кардиозащиту среди Метаболически здоровые взрослые с ожирением: рандомизированное клиническое испытание. Внутренняя медицина JAMA . 1 мая 2017 г.
Джонстон AM. Голодание — самая лучшая диета ?. Обзоры ожирения. 1 мая 2007 г .; 8 (3): 211-22.
Харви М., Хауэлл А. Потенциальная польза и вред периодического ограничения энергии и прерывистого голодания среди субъектов с ожирением, избыточным весом и нормальным весом — повествовательный обзор данных, полученных на людях и животных.
No related posts.