Диета для худеющих: меню для эффективного и быстрого снижения веса

14.11.1978 alexxlab 0 Comment

Содержание

меню для эффективного и быстрого снижения веса

https://ria.ru/20210909/diety-1749425038.html

Все о диетах для похудения: виды, эффективность, противопоказания

Диета для похудения в домашних условиях: меню для эффективного и быстрого снижения веса

Все о диетах для похудения: виды, эффективность, противопоказания

Диета для похудения — способ избавиться от лишнего веса в домашних условиях за счет корректировки рациона. О том, как выбрать эффективную, диету, которая… РИА Новости, 06.10.2021

2021-09-09T20:21

2021-10-06T19:27

здоровье — общество

здоровье

диеты

здоровый образ жизни (зож)

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/09/09/1749406836_0:119:3068:1846_1920x0_80_0_0_300cecea2ed00787d2ed9752f54200e5.jpg

МОСКВА, 9 сен — РИА Новости. Диета для похудения — способ избавиться от лишнего веса в домашних условиях за счет корректировки рациона. О том, как выбрать эффективную, диету, которая позволит быстро похудеть девушкам и женщинам, как правильно формировать меню, сколько килограмм можно сбросить за неделю — в материале РИА Новости.Как работают диетыСлово «диета» происходит от греческого diaita — образ жизни. В дальнейшем это понятие стало обозначать рацион человека, который отличается в зависимости от территории, от пола, возраста и других факторов. В среде врачей-диетологов под диетой понимают сформированное по определенным правилам лечебное меню, которое зависит от преследуемой цели.Большим спросом пользуются диеты для снижения веса. Вопросом похудения были озабочены еще древние греки. Первым изданием, посвященным этому вопросу стала вышедшая в 1864 году книга Уильяма Бантинга. В ней описывается способ избавиться от лишних килограммов, основанный на отказе от крахмалосодержащих продуктов. С середины XX века произошел настоящий бум всевозможных диет, который продолжается и сейчас.По статистике, 90% женщин хотя бы единожды прибегали к пищевым ограничениям, а каждая третья сидит на диете практически всю жизнь. До сих пор продолжаются поиски самой эффективной методики, с помощью которой вес уйдет и больше не вернется. По словам экспертов, в реальности абсолютно все диеты работают по одному и тому же принципу: организм вводят в состояние дефицита калорий, за счет чего и происходит похудение. Альтернатива —больше двигаться и меньше есть, это самый простой вариант похудения. При этом можно использовать подсчет калорий: от суточной нормы отнимается небольшое число, а оставшееся количество делится на белки, жиры и углеводы, их соотношение будет зависеть от целей диеты. Из этого же ряда советы не есть после шести — снова происходит снижение суточной калорийности, и интервальное голодание, когда на «окно» для приема пищи отводится 8 часов, а на голод — 16.При некоторых диетах, таких как низкоуглеводная, к уменьшению количества калорий добавляется снижение содержания воды в тканях, отчего стрелка весов ползет вниз. Так получается из-за того, что углеводы имеют способность задерживать жидкость, как и большое количество соли. Но как только углеводы снова войдут в рацион, вода вернется — это нормально.Самые эффективные диетыСейчас появилось много так называемых диет-фобий, когда из рациона исключаются продукты с лактозой, с высоким гликемическим индексом, с глютеном и т.д. Их приверженцы считают, что без этих компонентов в меню здоровье укрепится, а внешний вид станет лучше. На таких основаниях держатся и диеты, в которых полностью исключаются сахар или жир. Но, по словам экспертов, секрет эффективных диет заключается в их соответствии индивидуальным особенностям организма в сочетании с мягким подходом, который не принесет большой стресс организму.Популярные диетыДиеты можно разделить на большие группы:— Монодиеты. Это питание, построенное на одном продукте или группе продуктов. Существуют в таких разновидностях, как гречневая диета, кефирная, яблочная, банановая, яичная и т.д. Обычно, они краткосрочны: около недели, двух.Плюсы такой диеты — это, во-первых, ее простота: достаточно покупать только один продукт и питаться им. Второй, вытекающий из первого, отсутствие необходимости составления рациона и его постоянного контроля. Вес будет уходить быстро, особенно, если стоит ограничение по количеству продукта.Минус в том, что организм нуждается в разнообразных продуктах, из которых он получает необходимые вещества в достаточном количестве. При монодиете происходит их сильное урезание, что может иметь негативные последствия. Еще один минус — это возможный быстрый набор веса после прекращения диеты. Как правило, так происходит из-за повышения количества потребляемых продуктов, исключенных при прежнем питании.— Низкокалорийные диеты. Их суть в значительном урезании калорий. Если человеку для жизнедеятельности нужно около 2000 ккал в день, то при таком питании он будет есть на 800-1000 ккал, что считается экстремально низким показателем. В основном эти диеты назначают больным ожирением, потому что такой подход позволяет очень быстро снизить массу тела, следовательно, уменьшить риски, связанные с избыточным весом.Такой рацион быстро распространился и среди тех, кто не страдает ожирением. Стали появляться диеты с конкретным меню с уже подсчитанным количеством калорий. В этом случае человеку предлагается исключить из своего рациона все сладкое, мучное, жирное, то есть то, что обладает высокой энергетической ценностью. Чаще всего это будет готовый рацион, распределенный по часам, в стиле: «утро — кофе и два яйца, перекус — яблоко, обед — …». Ужин, в большинстве случаев, отсутствует либо заменяется стаканом кефира.Плюс низкокалорийной диеты в ее быстром эффекте, за неделю можно похудеть примерно на 3 килограмма. Опять же, не нужно задумываться над составлением меню, оно уже есть, остается только ему следовать. Еда не такая однообразная, как при монодиете.Минус вытекает из плюса: при резкой потере веса уменьшается количество не только жировых тканей, но и около 25% мышц от их общей массы, что приводит к потере тонуса тела. Существует понятие skinny fat (толстая худышка) — результат частого прибегания к диетам: при нормальном весе и даже худобе на теле могут быть видны жировые складки, присутствовать общая дряблость кожи. Не исключен и последующий набор веса после диеты по тем же причинам, что и в монодиетах.— Низкожировые диеты. Диеты с низким содержанием жира набрали популярность в Америке, когда ученые стали заявлять, что именно эта пища приводит к набору веса. Как аргумент использовалась пищевая ценность жиров — они самые калорийные, если сравнивать с белками и углеводами. Эта диета эффективная по той же причине, что и низкокалорийная — у них общий механизм работы.— Низкоуглеводные диеты. Как только жир был «реабилитирован», появилось мнение, что это за лишний вес отвечают углеводы. Самое очевидное — это вред сахара. На деле это не вред, а высокая энергетическая ценность сахаросодержащих продуктов. И снова происходит сокращение калорийности рациона при ограничении употребления сладкого.Самым известным низкоуглеводным рационом является кето-диета. Ее придумали врачи для лечения больных эпилепсией, однако после она стала распространенной и среди здоровых людей. Ее меню практически полностью исключает углеводную еду (углеводов можно около 5% от общего рациона в день), оставляя только белковые продукты (яйца, мясо и т.д.), овощи (безуглеводные), а также еду с высоким содержанием жира (масло, жирные молочные продукты и пр.). Так, жир становится основным источником энергии для организма (это называется кетозом), поэтому вес снижается за счет его использования.На кето-диете вес снижается очень быстро. Как правило, она становится образом жизни, так как соблюдать ее не очень сложно, нет необходимости в голодании, понятно, по какому принципу составлять рацион.Из минусов — врачи не признают кето-диету полноценным питанием: в стороне остаются большие группы продуктов (злаковые, крупы, крахмалистые овощи и др.), которые нужны организму. Восполнять дефицитные элементы приходится при помощи витаминов и БАДов. Если этого не делать, в долгосрочной перспективе такой рацион грозит проблемами со здоровьем.— Высокобелковые диеты. К таким можно отнести низкожировые и низкоуглеводные диеты — и там, и там повышается количество употребляемого белка. Самая популярная высокобелковая диета — диета Дюкана. Ее смысл в составлении меню из белковых низкоуглеводных продуктов: нежирное мясо, обезжиренные молочные продукты, в ограничении потребления соли и определенных этапах. Изначально необходимо неделю питаться только белковыми продуктами, затем чередовать белковые дни с белково-овощными, третий этап — постепенное добавление углеводов. В общем и целом, принцип ее работы, плюсы и минусы такие же, как и у любой другой низкоуглеводной диеты.Альтернативные диетыАльтернативные диеты — это, скорее, режимы питания, устанавливающие своей целью не похудение, а улучшение общего состояния организма. Если имеется лишний вес, то он будет уменьшаться, так как это часть оздоровления. Самые распространенные:Ученые не пришли к единому мнению по поводу эффективности этих подходов к питанию. Так, средиземноморская диета позволяет снизить вес и удержать его без сильных ограничений, но ожидать быстрого результата не приходится. Нужно учитывать специфику работы организма каждого человека. Если есть проблема с инсулинорезистентностью, скорее всего, лучше избегать вегетарианства и веганства из-за большого количества углеводов. То же касается и DASH-диеты — прежде чем определять, какой рацион питания выбрать, важно проконсультироваться со специалистом. Диеты, эффективные для одних групп людей, не будут таковыми для всех.Как выбрать диету для похуденияО том, как правильно выбрать диету, есть ли разница в составлении меню для мужчин и женщин, рассказала нутрициолог и фитнес-тренер Татьяна Полуэктова:Мужчинам»Исследования диетологов говорят о том, что блюда в мужском рационе должны быть более питательными, — отметила Татьяна Полуэктова. — Рекомендованная дневная норма калорий для среднестатистического мужчины — 2500 ккал. Естественно, при активном занятии спортом, борьбе с лишним весом, реабилитации после болезни и т.д. данные показатели могут варьироваться и регулироваться личным врачом или тренером. С некоторыми микроэлементами мужчинам важно не переборщить. Но это не отменяет возможного дефицита, например, им нужно употреблять больше цинка, чем женщинам: для последних суточная норма цинка — 7 мг, для мужчин — 9,5 мг. Данный минерал помогает более здоровому производству спермы. В целом же цинк способствует укреплению иммунной системы и лучшему функционированию клеток. Данный микроэлемент содержится в продуктах, богатых белками — семенах, орехах, морепродуктах и т.д.».ЖенщинамПримерная норма килокалорий для женщины — 2000 в день. Но организм женщины физиологически устроен так, что затрачивает меньше энергии и стремится к накоплению жировой прослойки, необходимой для регулирования менструального цикла и, следовательно, для вынашивания ребенка. На это также накладывается меньшее, по сравнению с мужчинами, количество мышечной массы, достаточно энергозатратной с точки зрения расхода калорий. Поэтому девушкам необходимо тщательнее следить за соотношением поступающей еды и ежедневной активностью. Не менее важным пунктом будут и микроэлементы: если мужчины часто получают их в избытке, то женщинам их может не хватать, отметила Татьяна Полуэктова.РезультатыЭффективная диета — это правильно подобранный специалистами рацион питания в соответствии со многими критериями. Если действовать именно таким способом, то можно довольно быстро добиться хороших результатов. А это не только снижение веса и улучшение внешнего вида, но и следующие моменты:Как правильно выйти из диетыМногие из тех, кто прибегал к диете, сталкиваются с обратным набором веса, иногда даже большего, чем первоначальный. Чтобы избежать такого эффекта, важно постепенно возвращаться к обычному питанию, не переедать, не добавлять в свой рацион много жирного, жареного, мучного и т.д. Важно не вводить организм в еще больший стресс: резкое изменение питания — это нагрузка на органы пищеварительной системы, поэтому стоит дать им время на приспособление. Адаптационный процесс поможет избежать резких скачков веса и вернуться к нормализованному питанию.Как похудеть без диетСейчас многие люди приходит к понимаю, что похудение на диете гораздо сложнее и хуже для организма, нежели просто корректировка питания в соответствии с рекомендациями диетологов: есть больше овощей, цельных продуктов, не злоупотреблять сладким и промышленными изделиями.Кому противопоказаны диетыДиеты противопоказаны, в первую очередь, детям и подросткам, если у них нет ожирения и других проблем со здоровьем, которые можно было бы решить с помощью жестких пищевых ограничений. Это объясняется тем, что у детей питательные вещества расходуются быстрее, чем у взрослого человека, и их нехватка может повлечь за собой осложнения, связанные с ростом костей и мышц.Следующая группа — это беременные и кормящие грудью: диета может спровоцировать нехватку веществ, необходимых для поддержания здоровья матери и правильного развития плода. Из-за ограниченного рациона может возникнуть риск формирования патологий. То же относится к женщинам, вступающим в период климакса.Также диеты противопоказаны людям, имеющим хронические заболевания, особенно касающиеся желудочно-кишечного тракта. В этих случаях обязательно обследование и консультация врача.Советы диетологаДиетологи придерживаются мнения, что во всем необходимо соблюдать умеренность, тогда организм будет получать необходимое количество всех веществ, но при этом риск ожирения останется минимальным. Большое значение имеет образ жизни в целом, качественное питание, достаточная физическая нагрузка и отсутствие вредных привычек.Татьяна Полуэктова советует:

https://rsport.ria.ru/20210908/dieta-1749174518.html

https://ria.ru/20210907/dieta-1749001121.html

https://ria.ru/20201224/dieta-1590758422.html

https://rsport.ria.ru/20210809/pokhudenie-1745034102.html

https://ria.ru/20201224/dieta-1590764680.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/09/09/1749406836_72:0:2803:2048_1920x0_80_0_0_650a27d8bcfe952b814966b36d8f8e1e.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье — общество, здоровье, диеты, здоровый образ жизни (зож)

МОСКВА, 9 сен — РИА Новости. Диета для похудения — способ избавиться от лишнего веса в домашних условиях за счет корректировки рациона. О том, как выбрать эффективную, диету, которая позволит быстро похудеть девушкам и женщинам, как правильно формировать меню, сколько килограмм можно сбросить за неделю — в материале РИА Новости.

Как работают диеты

Слово «диета» происходит от греческого diaita — образ жизни. В дальнейшем это понятие стало обозначать рацион человека, который отличается в зависимости от территории, от пола, возраста и других факторов. В среде врачей-диетологов под диетой понимают сформированное по определенным правилам лечебное меню, которое зависит от преследуемой цели.

Большим спросом пользуются диеты для снижения веса. Вопросом похудения были озабочены еще древние греки. Первым изданием, посвященным этому вопросу стала вышедшая в 1864 году книга Уильяма Бантинга. В ней описывается способ избавиться от лишних килограммов, основанный на отказе от крахмалосодержащих продуктов. С середины XX века произошел настоящий бум всевозможных диет, который продолжается и сейчас.

8 сентября, 14:02ЗОЖДиета «Любимая»: чем хороша и на сколько можно похудеть за 7 дней

По статистике, 90% женщин хотя бы единожды прибегали к пищевым ограничениям, а каждая третья сидит на диете практически всю жизнь. До сих пор продолжаются поиски самой эффективной методики, с помощью которой вес уйдет и больше не вернется. По словам экспертов, в реальности абсолютно все диеты работают по одному и тому же принципу: организм вводят в состояние дефицита калорий, за счет чего и происходит похудение. Альтернатива —больше двигаться и меньше есть, это самый простой вариант похудения. При этом можно использовать подсчет калорий: от суточной нормы отнимается небольшое число, а оставшееся количество делится на белки, жиры и углеводы, их соотношение будет зависеть от целей диеты. Из этого же ряда советы не есть после шести — снова происходит снижение суточной калорийности, и интервальное голодание, когда на «окно» для приема пищи отводится 8 часов, а на голод — 16.

При некоторых диетах, таких как низкоуглеводная, к уменьшению количества калорий добавляется снижение содержания воды в тканях, отчего стрелка весов ползет вниз. Так получается из-за того, что углеводы имеют способность задерживать жидкость, как и большое количество соли. Но как только углеводы снова войдут в рацион, вода вернется — это нормально.

Самые эффективные диеты

Сейчас появилось много так называемых диет-фобий, когда из рациона исключаются продукты с лактозой, с высоким гликемическим индексом, с глютеном и т.д. Их приверженцы считают, что без этих компонентов в меню здоровье укрепится, а внешний вид станет лучше. На таких основаниях держатся и диеты, в которых полностью исключаются сахар или жир. Но, по словам экспертов, секрет эффективных диет заключается в их соответствии индивидуальным особенностям организма в сочетании с мягким подходом, который не принесет большой стресс организму.

Альтернативные диеты

Альтернативные диеты — это, скорее, режимы питания, устанавливающие своей целью не похудение, а улучшение общего состояния организма. Если имеется лишний вес, то он будет уменьшаться, так как это часть оздоровления. Самые распространенные:

1
Вегетарианство и веганство. При таком питании не употребляются мясо и птица, рыба и морепродукты, яйца, молочные продукты, а также блюда, которые могут включать компоненты животного происхождения: желатин, казеин. Эти диеты эффективны при непереносимости каких-то групп продуктов.
2
Средиземноморская диета с ограничением калорий. Основу рациона составляют фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, сыр и йогурт. Эти продукты можно есть каждый день.
3
DASH-диета. Рацион, созданный для снижения кровяного давления при гипертонии. Для гипертоников эта диета эффективная, что подтверждается исследованиями. Необходимо питаться пять раз в день небольшими порциями, исключить соленое, жареное, алкоголь, выпечку и консервированные продукты.

Ученые не пришли к единому мнению по поводу эффективности этих подходов к питанию. Так, средиземноморская диета позволяет снизить вес и удержать его без сильных ограничений, но ожидать быстрого результата не приходится. Нужно учитывать специфику работы организма каждого человека. Если есть проблема с инсулинорезистентностью, скорее всего, лучше избегать вегетарианства и веганства из-за большого количества углеводов. То же касается и DASH-диеты — прежде чем определять, какой рацион питания выбрать, важно проконсультироваться со специалистом. Диеты, эффективные для одних групп людей, не будут таковыми для всех.

24 декабря 2020, 15:12

Диета Дюкана: плюсы, противопоказания и примерное меню

Как выбрать диету для похудения

О том, как правильно выбрать диету, есть ли разница в составлении меню для мужчин и женщин, рассказала нутрициолог и фитнес-тренер Татьяна Полуэктова:

«В первую очередь, лучше обратиться к специалисту, диетологу или нутрициологу. Все зависит от масштаба вашей проблемы и желания. Так как перед любой диетой надо подготовить организм и понять, как он работает здесь и сейчас с помощью анализов. Различие диеты для мужчин и для женщин только в количестве потребляемой пищи и целях», — пояснила эксперт.

Мужчинам

«Исследования диетологов говорят о том, что блюда в мужском рационе должны быть более питательными, — отметила Татьяна Полуэктова. — Рекомендованная дневная норма калорий для среднестатистического мужчины — 2500 ккал. Естественно, при активном занятии спортом, борьбе с лишним весом, реабилитации после болезни и т.д. данные показатели могут варьироваться и регулироваться личным врачом или тренером. С некоторыми микроэлементами мужчинам важно не переборщить. Но это не отменяет возможного дефицита, например, им нужно употреблять больше цинка, чем женщинам: для последних суточная норма цинка — 7 мг, для мужчин — 9,5 мг. Данный минерал помогает более здоровому производству спермы. В целом же цинк способствует укреплению иммунной системы и лучшему функционированию клеток. Данный микроэлемент содержится в продуктах, богатых белками — семенах, орехах, морепродуктах и т.д.».

Женщинам

Примерная норма килокалорий для женщины — 2000 в день. Но организм женщины физиологически устроен так, что затрачивает меньше энергии и стремится к накоплению жировой прослойки, необходимой для регулирования менструального цикла и, следовательно, для вынашивания ребенка. На это также накладывается меньшее, по сравнению с мужчинами, количество мышечной массы, достаточно энергозатратной с точки зрения расхода калорий. Поэтому девушкам необходимо тщательнее следить за соотношением поступающей еды и ежедневной активностью. Не менее важным пунктом будут и микроэлементы: если мужчины часто получают их в избытке, то женщинам их может не хватать, отметила Татьяна Полуэктова.

Результаты

Эффективная диета — это правильно подобранный специалистами рацион питания в соответствии со многими критериями. Если действовать именно таким способом, то можно довольно быстро добиться хороших результатов. А это не только снижение веса и улучшение внешнего вида, но и следующие моменты:

—
уменьшение процента подкожного жира, то есть похудение будет правильным и сохранит мышечные ткани;
—
нормализация питания в целом, установление такого образа жизни, при котором избыточный вес больше не вернется;
—
здоровый сон;
—
улучшение качества кожи;
—
нормализация некоторых систем организма (гормональный фон и т.д.).

Как правильно выйти из диеты

Многие из тех, кто прибегал к диете, сталкиваются с обратным набором веса, иногда даже большего, чем первоначальный. Чтобы избежать такого эффекта, важно постепенно возвращаться к обычному питанию, не переедать, не добавлять в свой рацион много жирного, жареного, мучного и т.д. Важно не вводить организм в еще больший стресс: резкое изменение питания — это нагрузка на органы пищеварительной системы, поэтому стоит дать им время на приспособление. Адаптационный процесс поможет избежать резких скачков веса и вернуться к нормализованному питанию.

9 августа, 13:57ЗОЖВрач назвала лучший способ похудения без диет

Как похудеть без диет

Сейчас многие люди приходит к понимаю, что похудение на диете гораздо сложнее и хуже для организма, нежели просто корректировка питания в соответствии с рекомендациями диетологов: есть больше овощей, цельных продуктов, не злоупотреблять сладким и промышленными изделиями.

«Если вы вполне здоровый человек и не страдаете ожирением, у вас нет одышки, сложности в передвижении и всех сопутствующих ожирению симптомов, то снизить вес можно и без строгих ограничений и диетолога. Например, достаточно проанализировать свое пищевое поведение, рассчитать свою норму КБЖУ. Существенно разнообразить свой рацион и отказаться от полуфабрикатов, поменять методы приготовления продуктов на варку и парение: это будет не менее эффективной диетой. Также добавить в режим тренировки и любую другую физическую активность», — отметила Татьяна Полуэктова.

Кому противопоказаны диеты

Диеты противопоказаны, в первую очередь, детям и подросткам, если у них нет ожирения и других проблем со здоровьем, которые можно было бы решить с помощью жестких пищевых ограничений. Это объясняется тем, что у детей питательные вещества расходуются быстрее, чем у взрослого человека, и их нехватка может повлечь за собой осложнения, связанные с ростом костей и мышц.

Следующая группа — это беременные и кормящие грудью: диета может спровоцировать нехватку веществ, необходимых для поддержания здоровья матери и правильного развития плода. Из-за ограниченного рациона может возникнуть риск формирования патологий. То же относится к женщинам, вступающим в период климакса.

Также диеты противопоказаны людям, имеющим хронические заболевания, особенно касающиеся желудочно-кишечного тракта. В этих случаях обязательно обследование и консультация врача.

24 декабря 2020, 15:18

Стол номер 5: правила диеты для здоровья печени и желчного пузыря

Советы диетолога

Диетологи придерживаются мнения, что во всем необходимо соблюдать умеренность, тогда организм будет получать необходимое количество всех веществ, но при этом риск ожирения останется минимальным. Большое значение имеет образ жизни в целом, качественное питание, достаточная физическая нагрузка и отсутствие вредных привычек.

Татьяна Полуэктова советует:

—
пить больше воды;
—
не пропускать завтрак;
—
разнообразить рацион свежими фруктами и овощами;
—
умеренно потреблять мучное и сладкое;
—
больше двигаться;
—
наладить режим сна.

7 диет, которые сдвинут вес уже сегодня и приведут вас в форму за месяц / AdMe

Существует огромное количество разнообразных диет. Но эффективность тысяч из них по меньшей мере не доказана, а в худшем случае они даже могут нанести вред здоровью. Чтобы не потеряться среди всего этого многообразия и выбрать действенную методику, которая даст свои плоды уже через неделю, предлагаем прочесть данную статью.

AdMe.ru выделил 7 диет, эффективность которых доказана научным путем, прописал основные правила, а также осведомился о возможных побочных эффектах. Сохраняйте на здоровье!

7. Циклическая диета

Циклическая диета идет вразрез с привычным пониманием похудения, когда мы резко, значительно, а главное — надолго сокращаем количество калорий, жира или ограничиваем потребление конкретных продуктов. Напротив, создатели данного образа питания утверждают, что подобные методы шокируют организм, вводят его в режим сбережения энергии и замедляют метаболизм.

Циклическая диета подразумевает чередование режимов питания пониженной и повышенной калорийности. Так, австралийские ученые считают, что длительная диета приводит к адаптивному термогенезу. Это означает, что организм, реагируя на голод, замедляет метаболические процессы и реакции, чтобы выжить. Прерывистая диета, напротив, позволяет избежать запуска термогенеза, из-за чего организм постоянно находится в режиме активного сжигания калорий. Оптимальным считается перерыв в 2 недели либо следующий принцип: с понедельника по среду — дни строгой диеты, когда привычный уровень калорий сокращается на 30–40 %; с четверга по субботу — загрузочные дни, когда калорийность, напротив, увеличивается на те же проценты от нормы. Воскресенье — переходной день.

Возможные негативные эффекты

Активные силовые и кардиотренировки, выполняемые при низком уровне глюкозы, противопоказаны людям с заболеваниями сердца. Также диета не рекомендуется людям с заболеваниями почек, печени и пищевого тракта.

6. Диета Перриконе

Диета американского диетолога и дерматолога Николаса Перриконе не только способна привести в форму, но и оказывает положительное влияние на кожу из-за обильного потребления жирных сортов рыбы, что в конечном счете замедляет старение.

Разрешается потребление большого количества рыбы, всевозможного белка, овощей и фруктов. Исключить необходимо всевозможные соусы и маринады, сладости, алкоголь и выпечку. Употреблять продукты необходимо в сторого определенном порядке: сначала белковая пища, затем клетчатка и только в конце — углеводистые продукты (в виде фруктов). Этот порядок позволяет замедлить усвоение сахара, из-за резкого повышения которого как раз обычно и происходит отложение жира. Метод можно опробовать в течение 3 дней и, если вам комфортно, продлить до 1 месяца.

Возможные негативные эффекты

Не имеет противопоказаний.

5. Палеолитическая диета

Другие вариации названия этого образа питания — палеодиета, или диета каменного века. Она придумана американским диетологом Лореном Кордейном. В ее основе лежит рацион, который был естественен для наших предков, а они, как мы помним, добывали пищу посредством охоты и собирания всевозможных растительных продуктов.

Придерживаясь данного питания, нужно будет сделать акцент на потреблении мяса дичи или домашних животных естественного откорма, а также всевозможных овощей и фруктов, орехов, меда, ягод, грибов и рыбы. При этом придется отказаться от пищи, создаваемой человеческим трудом. Это молочные продукты, злаковые, сахар, соль, рафинированные масла, различные сладости и тому подобное. Согласно видению Лорена, именно эти продукты являются причиной проблем со здоровьем, так как они противоречат генетической структуре человека. Проведенные на этот счет исследования действительно подтверждают эффективность палеолитического рациона для снижения веса.

Возможные негативные эффекты

Отказ от молочных продуктов и бобовых со злаками может послужить причиной дефицита кальция, железа, магния, а избыток мяса и насыщенных жиров может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой. Да и сама теория естественного образа питания — довольно спорный вопроc. Поэтому в качестве диеты на короткий срок этот рацион вполне подходит, но вести такой образ жизни все же не рекомендуется.

4. Диета Тима Ферриса

Автор диеты утверждает, что за месяц на его диете можно потерять до 10 кг подкожного жира. И это не простые обещания, ведь он сам смог похудеть, воспользовавшись своим методом. Состоит данная программа из 4 простых правил.

Итак, рекомендации Ферриса гласят: первое — избегайте очищенных углеводов. Вы прекрасно знаете, о чем речь: хлеб, рис, картофель, жареная пища. Второе — ешьте однообразную пищу. Есть три группы — белки, бобовые и овощи: на завтрак вы можете приготовить яичницу с бобами и овощами, на обед — запеченную говядину с бобами и шпинатом, а на ужин — отварную грудку с фасолью и спаржей. Третье — не пейте калории: газировка, алкоголь, сок и подслащенные чай и кофе. Четвертое: загрузочный день — один день в неделю, когда вы можете пойти на поводу у своих пристрастий и позволить себе снеки, фастфуд, сладости и что только душе угодно. Подобно описанной ранее циклической диете, этот трюк позволяет обмануть организм, чтобы он не стал замедлять метаболизм и жир сжигался непрерывно.

Возможные негативные эффекты

Не имеет противопоказаний.

3. Голливудская диета

Или белковая диета, или диета Аткинса — созданная кардиологом Робертом Аткинсом низкоуглеводная и высокопротеиновая система питания.

В основе диеты лежит уменьшение в рационе углеводов и потребление большого количества белка. Разрешенные продукты: яйца, мясо птицы без кожи, нежирные сорта рыбы и морепродукты, обезжиренные кисломолочные продукты, твердые сорта сыра, тофу. Фрукты, сахар, бобовые и зерновые, орехи, паста, сладкая выпечка, алкоголь изначально полностью исключаются, но позже некоторые позиции возвращаются. При этом даже и без них голодать не придется, потому что белковая пища практически не ограничена. В конечном счете, из-за недостатка углеводов, организму приходится добывать энергию из запасов жира, и происходит снижение веса.

Возможные негативные эффекты

Переходить на диету нужно крайне осторожно, так как преобладание белковых продуктов все-таки не является сбалансированным питанием, а резкое снижение углеводов может спровоцировать головные боли, слабость, головокружения и запоры. При питании по Аткинсу важно восполнять недостающие микроэлементы, принимая витамины. Также диета недопустима при ряде заболеваний, например при сахарном диабете, поэтому перед переходом на этот тип питания лучше в любом случае проконсультироваться с врачом.

2. Диета Орниша

Дин Орниш — профессор Калифорнийского университета, основатель профилактической медицины и кардиолог. Его диета — низкожировая и высокоуглеводная, помогает не только похудеть, но и оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, снижает кровяное давление и уровень холестерина.

Согласно данному методу, основной секрет в том, что жир должен занимать в рационе не более 10 %. С точки зрения привычных для многих показателей, соотношение БЖУ, рекомендуемое Орнишем, достаточно спорное: жиры, как уже сказано, занимают 10 %, белки — 15–20 %, а правильные углеводы 70–75 %. Исключаются алкоголь, все источники кофеина, авокадо, масло, всевозможные орехи и сладости. В любых количествах можно есть фасоль и бобовые, злаковые, овощи и фрукты. Ограничиваются продукты животного происхождения, но здесь есть градация — допустим, можно съесть немного куриного мяса, но, разумеется, предпочтение отдается постному типу.

Медицинское сообщество диету Орниша одобряет и признает все положительные эффекты, которые она оказывает на организм. Эффективность диеты подтверждают как и собственные наблюдения Орниша, опубликованные в журнале Journal of the American Medical Association, так и сторонние исследования, например подтверждение ученых Стэнфордского университета в 2007 году.

Возможные негативные эффекты

Как и в случае с любой диетой, данный план питания так же подвергается сомнениям и скепсису. Например, при неправильно организованном рационе может возникнуть дефицит белка, витамина B12 и других полезных веществ. И все же, уже более чем 40-летняя практика диетического оздоровления доказывает, что образ жизни, сформулированный Орнишем, действенен и полезен.

1. Объемная диета (волюметрикс)

Данная диета разработана профессором Пенсильванского университета Барбарой Роллс. Основная ее задумка в том, что для похудения не нужно заморачиваться маленькими порциями, напротив, нужно больше есть.

Роллс считает, что худеть следует за счет уменьшения количества калорий, но никак не засчет уменьшения порций. При этом совсем запрещать себе любимую вредную пищу также не нужно. Трюк в том, чтобы перед высококалорийной пищей употребить низкокалорийную: это овощи, супы, рагу, смузи и далее по списку. Таким образом, к моменту завершения трапезы в животе уже не останется места для оставленной «на сладенькое» жирной и вредной пищи. Состоятельность этой системы подтверждают и исследования, указывающие, что снижение калорийности и плотности рациона не только помогает безболезненно снизить вес и научиться управлять своим голодом, но и способно поддерживать нормальную массу тела.

Возможные негативные эффекты

Не имеет противопоказаний.

Заключение

Все перечисленные типы питания, конечно же, следует совмещать в физическими нагрузками, чтобы тело успевало восстанавливаться и подтягиваться, в то время как тают объемы. Может быть, вы уже пробовали какие-то из этих диет? Поделитесь своим опытом и результатами, чтобы вдохновить других!

ЛЕОВИТ ХУДЕЕМ ЗА НЕДЕЛЮ СРЕДИЗЕМНОМОРСКАЯ ДИЕТА ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА/КЕЙС/

ЛЕОВИТ Худеем за неделю «Средиземноморская диета для снижения веса с пониженной калорийностью»

Специализированный пищевой продукт диетического профилактического питания

:Ключевые особенности:

Средиземноморская диета — считается одной из самых эффективных и полезных. Диета основана на традиционной средиземноморской культуре питания и приучает нас к повседневному употреблению здоровой пищи.

Специализированный пищевой продукт диетического профилактического питания «Средиземноморская диета для снижения веса с пониженной калорийностью» представляет собой разработанную учеными-нутрициологами программу питания, рассчитанную на 5 дней.

«Средиземноморская диета для снижения веса с пониженной калорийностью» обеспечивает похудение, формирует привычку здорового питания, уменьшает объем желудка, оказывает стабильный эффект (при сохранении диеты) и удобна в применении. Рекомендована для самостоятельного использования при коррекции массы тела у здоровых людей, имеющий избыток массы тела или желающих скорректировать нормальную массу тела.

Действие:

— Снижение массы тела до 4,7 кг*.

— Уменьшение объёма*:

талии до 5,5 см,

живота до 6,5 см,

бедер до 4,5 см.

— Уменьшение аппетита.

— Ускорение жирового обмена.

— Выведение продуктов обмена.

— Поддержка баланса витаминов и микроэлементов.

— Улучшение работы органов пищеварения.

— Антиоксидантное действие.

— Повышение умственной и физической работоспособности.

— Поддержка красоты кожи.

Специализированный пищевой продукт диетического профилактического питания «Средиземноморской диета для снижения веса с пониженной калорийностью» рекомендован для похудения в Учебно-методическом пособии «Особенности питания при коронавирусной инфекции в условиях самоизоляции и карантина», 2020 г.

Эффективность и безопасность использования программы питания «Средиземноморской диета для снижения веса с пониженной калорийностью» подтверждена в ходе клинических испытаний*.

Комплексная программа питания прошла государственную регистрацию.

Система менеджмента безопасности продукта и его производства по стандарту HACCP ISO 22000.

* Согласно отчета о клиническом исследовании при употреблении программы питания в течение 14 дней. Результаты могут отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма и исходной массы тела

Сбрасываем вес без диеты: 10 правил для худеющих

Если ты хочешь похудеть без диет, следуй этим простым правилам и сможешь сбросить 3 лишних килограмма за две недели

Лишние килограммы – часто результат лишь неправильного питания. Ведь ожирение из-за эндокринных нарушений – это лишь 10% всех случаев набора лишнего веса. Потому, чтобы похудеть за две недели, быть бодрой и красивой, не помешает пересмотреть свое меню и образ жизни. Диетолог Светлана Фус и натуропат Елена Свитко не предлагают изнурять себя диетами, а лишь согласовать свои привычки с процессами организма, заложенными в нас природой. Результат

– минус 3 кг.

Завтрак – обязательно. За ночь наш организм истрачивает гликогены (запасные углеводы организма), которые создал днем. И если их не пополнить прямо с утра, то произойдет сбой в запуске обмена веществ.

Норма за раз – 300 г. Только 300–400 г еды за один присест перевариваются до остатка, остальное утилизируется в виде жира. При этом есть надо 5–6 раз в день. Если тебе за 45, то разовая норма – 200 г, поскольку у людей в этом возрасте обмен веществ замедляется.

Голод – маска.

Часто чувство жажды маскируется под чувство голода. Не спеши есть – выпей воды или зеленого чаю без сахара. Вообще пей перед каждым приемом пищи – жидкость разбавит желудочный сок, и ты сможешь съесть меньше, чем обычно.

Овощи – на стол. Сделай основой рациона растительную пищу: она выводит токсины и дает чувство сытости при минимуме калорий. Овощей должно быть не меньше 500 г в день, фруктов – 300 (при этом исключи сладкие: виноград и банан), сухофруктов – до 50 г.

Сладости – утром. Кондитерские изделия – мощный источник калорий, которые человек не успевает тратить. Но если от сладостей отказаться сложно, то хотя бы перенеси их поедание на первую половину дня, когда ты гораздо активнее, а организм после сна готов к пополнению углеводами. При этом замени пирожные на черный шоколад (30 г в день), а торт

– на кусочек домашнего пирога с фруктами.

Воды – 1,5 л минимум. Поскольку наш организм на 70% состоит из воды, то для работы всех его систем надо этот уровень поддерживать. Потому минимальная дневная норма – 1,5 л воды (не считая других напитков). В противном случае токсины будут выводиться медленнее, клетки – работать хуже, а человек, соответственно, не сможет сбрасывать вес, или происходить это будет крайне медленно.

Кушать –меньше. Если ты трудишься физически, а лишние килограммы есть, значит, ты ешь больше калорий, чем тратишь даже с подвижной профессией. Введи в рацион побольше овощей. Например, в 300 г белокочанной капусты всего 83 кКал.

Ужин – не надо врагу. Поскольку человек бодрствует на протяжении всего дня, то и пополнять запасы энергии надо равномерно. Другое дело, что ужин должен составлять не больше 25% от калорийности рациона за день, а он – порядка 1700 кКал, и больше состоять из овощей. Иначе, кроме нагрузки на ЖКТ, человек получит нагрузку на нервную систему, от которой зависит здоровье обмена веществ. Дневная норма основных продуктов: 150 г каши, 130 г мяса (на колбасу и свинину

– табу), стакан кефира и 100 г творога (нежирного), или 30 г сыра и 200 г йогурта, одно яйцо, пару кусочков хлеба из муки грубого помола.

Сон – 8 часов. Только во время полноценного сна организм восстанавливает силы (в среднем за 8 часов). Иначе он вгоняется в стресс, из-за чего нарушается работа иммунной системы и обмен веществ.

Ходить – 25 000 шагов. «Орган», сжигающий жиры – мышечная масса. Но если возможности записаться в спортклуб нет, возьми за правило проходить в день не менее 25 000 шагов.

С жиром бесятся: какие диеты чаще всего ищут россияне в интернете | Статьи

В преддверии лета многие из нас, возможно, надеются сбросить несколько накопленных за время пандемии килограммов. Многие ищут советы в интернете, но не все предложения из Сети приводят к желаемому результату. «Известия» выяснили, какие диеты чаще всего ищут пользователи и есть ли от них реальный эффект.

Сжигать больше, чем получать

Наука достаточно убедительно доказывает, что диета с гораздо большей вероятностью приведет к потере веса, чем физическая тренировка. Это не значит, что упражнения не важны для профилактики многих заболеваний, но чтобы похудеть, куда вернее будет изменить схему своего питания.

Успех любой диеты зависит от простого уравнения — сжигать больше калорий, чем получать. Исходя из этого, «продукты с отрицательной калорийностью» часто рекламируются как эффективный способ похудения.

Фото: ТАСС/Кирилл Кухмарь

Концепция довольно проста: продукты должны содержать так мало калорий, что ваше тело тратит на их переваривание больше энергии, чем могло бы извлечь.

В качестве примера часто приводят сельдерей, грейпфрут и морскую капусту. Эти продукты дейсвительно низкокалорийны — в палочке сельдерея содержится всего 6 калорий. Между тем теория стала настолько популярной, что некоторые веб-сайты пошли дальше и начали рекламировать шоколадные десерты с отрицательной калорийностью.

Обеда без калорий не бывает

Как бы ни была заманчива концепция отрицательной калорийности, на деле она остается всего лишь мифом.

— Я не верю в существование «отрицательной калорийности». — говорит врач-диетолог Ольга Шмелева. — Любой продукт несет в себе энергетическую ценность. Конечно, калорийность некоторой пищи, например того же сельдерея, значительно меньше, поэтому такие продукты можно употреблять безопасно. Дело в другом. Даже если вы переберете с такими продуктами по количеству, то откажетесь от них значительно раньше, чем наберете лишние калории.

Не признают продукты с отрицательной калорийностью и зарубежные практики. По словам главы отделения аэрокосмической медицины американской Клиники Майо, одного из крупнейших частных медицинских центров мира, д-ра Дональда Хенсруда, существует три основных способа расходования энергии. Первый — это базовый метаболизм, то есть энергия, которую организм использует для нормального функционирования в состоянии покоя. На это расходуется подавляющая часть энергозатрат (до 80%), и мы абсолютно не можем повлиять на его скорость. Поэтому приходится принимать как есть — наделены мы быстрым метаболизмом или медленным.

Фото: ТАСС/THE CANADIAN PRESS/Justin Tang

Второй способ сжигания калорий — физическая активность. Третий — расщепление пищи и усвоение питательных веществ. На его долю приходится примерно 5% потраченных калорий. Но даже потребляя низкокалорийную пищу, организм не потратит на ее усвоении больше энергии, чем в итоге извлечет.

Пару десятилетий назад среди худеющих распространялась схожая история. Сторонники новой диеты утверждали, что потребление большого количества ледяной воды увеличит количество сожженных калорий. Технически это верно — холодные напитки влияют на расход калорий, ведь организм должен потратить некую энергию, чтобы довести воду до внутренней температуры тела. Однако эффект такого метода крайне незначителен, признали ученые.

Увлечение подобными диетами может принести больше вреда, чем пользы. Популярные рецепты вводят людей в заблуждение, обещая быстрый результат легким способом. Но вряд ли один грейпфрут сгладит вред от двойного чизбургера и картошки-фри.

Фото: ТАСС/PA Images/Ben Birchall

— Большая часть людей воспринимает похудение как спринт — быстро сбросить вес, чтобы влезть в платье или купальник. Отсюда увлеченность сомнительными теориями, — отмечает Ольга Шмелева. — Далеко не все работают на результат профилактически. Правильнее выработать такой стиль питания, который исключит соблазн набрать лишнего. Или похудеть один раз, но не за месяц-два, а за полгода. Держать этот вес, переформатировав привычки питания.

Веганство — вверх, капустный суп — вниз

Часто выбор той или иной диеты зависит от моды. В 2020 году исследователи из Поморского медицинского университета в Польше опубликовали любопытную статью. С помощью Google Trends они оценить интерес общественности к различным типам диет. Для анализа ученые выбрали период с 2004 по 2019 год.

Выяснилось, что пользователей по всему миру особенно интересовали веганство, вегетарианство и безглютеновая диета. Веганство было наиболее популярным типом питания в 23 странах, за ним следовали вегетарианство (лидер в 14 странах), кетогенная диета (7) и низкоуглеводная диета (7). Резкое снижение коснулось продуктов с отрицательной калорийностью, макробиотической диеты и диеты из капустных супов.

Фото: ТАСС/Артем Геодакян

Примечательно, что интерес к большинству диет резко падает в декабре, но затем достигает пика в январе. С течением времени интерес ко многим диетам сильно менялся, что говорит о влиянии актуальных трендов.

Вкусы россиян

Мы провели подобное исследование поисковых запросов для России. Для анализа мы воспользовались метрикой Google Trends и Wordstat от «Яндекс». И в том и в другом случае рассматривался запрос «диета».

Оказалось, что россияне тоже перестают искать диеты в канун новогодних праздников, зато после них число запросов быстро возрастает. Это видно по графику Google Trends, построенному на основе данных за последние пять лет. В более отдаленном диапазоне (с 2004 года до настоящего времени) эта тенденция сохраняется. В целом же за последние пару лет наблюдается снижение пользовательского интереса к теме диет.

Wordstat от «Яндекса» дает отчет по динамике запросов за последний год. На изображении ниже хорошо видно, что увлечение диетами приходит в январе и держится на высокой планке до июля, после чего идет на спад. Получается, апрель-май — одни из самых подходящих месяцев для изучения поисковых запросов, связанных с диетами.

С помощью Wordstat мы также решили узнать, какие слова чаще всего вбивают пользователи с понятием «диета». Временной промежуток поиска — один месяц.

Лидерами по числу запросов стали «стол №5» (221,3 тыс. запросов в месяц) и «кето- диета» (208,9 тыс.). Стол № 5 — вид диеты, рекомендованный пациентам при заболевании желчных путей и печени. Он предусматривает достаточное количество углеводов и белков на фоне уменьшения количества жиров.

Стол № 5 (равно как и другие диеты с 1 по 15) разработал в 1920–1930 годах советский врач М.И. Певзнер. Он составил 15 схем питания с учетом медицинских показаний, каждая из которых до сих активно используется и рекомендуется Минздравом. Запрос «диета стол» занимают третью строчку поиска (195,5 тыс. в месяц).

Фото: Depositphotos

Среди других «номерных диет» наиболее популярны вторая (при гастрите и колитах — 82,8 тыс. запросов), первая (при язве желудка и двенадцатиперстной кишки — 79,2 тыс. запросов), четвертая (при заболеваниях кишечника — 64,7 тыс.) и десятая (при заболеваниях сердечно-сосудистой системы — 59,7 тыс.).

Еще один лидер — кетогенная диета (сокращенно «кето»). Ее суть — в резком сокращении количества продуктов, содержащих углеводы. Худеющие по данной схеме исключают из рациона фрукты, овощи, крупы, мучное, шоколад и алкоголь.

Довольно часто пользователи ищут диету магги. Это белковая диета с экстремально низким содержанием углеводов. Ее основу составляют яйца, рыба, мясо и птица. В отличие от других протеиновых рационов магги допускает употребление фруктов.

Судя по запросам, авторитетом для худеющих является французский доктор Пьер Дюкан. Диету по его рецепту за прошедший месяц искали 67,5 тыс. раз. Другой авторитет — отечественный теледоктор Елена Малышева. Она немного отстает от французского коллеги — 50 тыс. запросов в месяц.

Своим мнением о вкусах российских пользователей с «Известия» поделилась врач-диетолог Ольга Шмелева.

Фото: ТАСС/EPA/HAYOUNG JEON

— Такие диеты, как кетогенная или Дюкана, имеют место быть, но у меня нет данных, что они прошли медицинское апробирование. Я думаю, потребность и в той и другой диетах возникла из-за того, что они могут дать быстрый результат, — говорит врач-диетолог Ольга Шмелева. — Что касается лечебных столов, то это немного другая история. Но во всяком случае, если у человека есть признаки гастрита или язвенной болезни, то, конечно, необходимо воспользоваться лечебно-профилактическим питанием. В целом я сторонница классического похудения, то есть гипокалорийной диеты. Это снижения количества макронуклиентов (кроме белка), но без полного исключения углеводов.

Никакого мяса

Отдельно мы проверили слова «веганство» и «вегетарианство» (в данном случае речь, скорее, не о диете как средстве похудения, а о тренде питания). Радикальная форма отказа от продуктов животного происхождения — веганство — интересует пользователей меньше, чем более доступное вегетарианство. За последний год в поисковике Google слово «вегетарианство» чаще всего искали в пользователи из Ростовской области, республики Башкортостан, Тюменской, Кемеровской и Ленинградской областей.

Согласно Wordstat от «Яндекс», за прошедший месяц «веганство» вбивали в поисковик 11,8 тыс. раз, а «вегетарианство» — 38,4 тыс. раз. Это заметно ниже, чем запросы на диеты.

меню на 14 дней, отзывы и результаты

Французы известны своим особым отношением к еде, благодаря которому они всегда остаются стройными. Виной тому — французская диета, которая оказалась весьма эффективной для похудения.

Французская диета гласит: важно не то, что вы едите, а то, сколько, в каком количестве и как вы это делаете. Изысканный вкус и наслаждение едой помогают держать себя в форме. Приучая получать удовольствие от еды, вы перестанете обедать и завтракать на ходу (это нарушает обмен веществ).

Наслаждаясь едой, мы не переедаем, быстрее насыщаемся ею, а обмен веществ ускоряется. Именно поэтому меню французской диеты включает большое разнообразие блюд с исключительно полезными ингредиентами. Диета гарантирует относительно быстрый результат — похудение до 4 кг за 7 дней.

Так как эта диета не является полностью сбалансированной, ее не рекомендовано соблюдать людям с хроническими заболеваниями.

Французская диета на 14 дней: основные правила

Рацион французской диеты четко определен и какие-либо отступления от меню недопустимы. В основе меню французской диеты — рыба, диетическое мясо, яйца, овощи, зелень, фрукты, ржаной хлеб (тосты). Особых ограничений в употребляемой во время диеты жидкостей нет. Допустимы минеральная негазированная вода, все сорта чая и кофе. Исключением являются фруктовые ненатуральные соки.

Запрещенные продукты французской диеты:

Хлебные и кондитерские изделия.
Сахар.
Фруктовые соки.
Соль.
Алкоголь (аналогичные требования и у ряда похожих диет — в частности у японской диеты).

Французская диета на 14 дней: подробное меню

Французская диета для похудения рассчитана на 14 дней. Повторить ее можно через 6 месяцев. Ниже представлено подробное меню.

1 и 8 день

Завтрак — черный кофе.
Обед — два яйца, листовой салат, помидор.
Ужин — кусок нежирного вареного мяса, листовой салат.

2 и 9 день

Завтрак — черный кофе, сухарик.
Обед — кусок вареного мяса.
Ужин — ветчина или вареная колбаса без жира, листовой салат.

3 и 10 день

Завтрак — черный кофе, сухарик.
Обед — морковь, поджаренная на растительном масле, помидор, мандарин или апельсин.
Ужин — два яйца, нежирная колбаса, листовой салат.

Читать также Какие продукты можно есть после шести?

4 и 11 день

Завтрак — черный кофе, сухарик.
Обед — одно яйцо, свежая морковь, сыр.
Ужин — фруктовый салат, кефир.

5 и 12 день

Завтрак — тертая морковь с лимонным соком.
Обед — вареная рыба, помидор.
Ужин — кусок вареного мяса.

6 и 13 день

Завтрак — черный кофе.
Обед — вареная курица, листовой салат.
Ужин — кусок вареного мяса.

7 и 14 день

Завтрак — чай.
Обед — вареное мясо, фрукты.
Ужин — нежирная ветчина или колбаса.

Французская диета: отзывы и результаты (фото до и после)

Судя по отзывам большинства девушек в интернете, главная диета Франции действительно помогает эффективно похудеть.

Давно пользуюсь этой диетой. Она у нас в семье как палочка-выручалочка. Мама (65 лет) на 7 кг похудела, причем без особых усилий. У меня 5-6 кг. сбрасывается. И потом надолго эффекта хватает. Сейчас снова решила посидеть на ней, и за 2 дня уже 1.5 кг. ушло)) Лучшая диета, однозначно!

Диета жесткая, но очень эффективная. Утром взвешиваюсь — за ночь минус 500 г, а вечером того же дня еще минус 300 г. Для тех, у кого нет времени —очень удобно, готовить проще некуда, я вчера не успевала пообедать, так в машине ехала и все съела. Это был 3-й день. Ну очень рекомендую, результат стоит того! Только из-за низкой калорийности наблюдается некоторый упадок сил. Поэтому особо энергичными в эти дни вряд ли будете.

Была на этой диете, результат отличный, главное потом после диеты не переедать и не есть на ночь. Тогда результат сохраняется.

О французской диете узнала 20-го мая, впереди мне предстояла поездка на море, до нее было лишь 9 дней. Я прочла, что многие диеты рассчитаны на 14 дней, а то и больше. Французская диета мне приглянулась тем, что результатов можно добиться даже за 7 дней, при этом, не нужно себя истязать. Конечно, многие рекомендовали просидеть хотя бы 14 дней, но у меня не было на это времени. С первого дня соблюдала диету, но не голодала. Правда, за весь срок диеты ни разу не была очень голодной. Свой рацион пришлось сильно поменять. По расходам денег ничего не изменилось, как тратила раньше примерно по 500 грн за поход в магазин, так и продолжила. Так что французская диета еще и не накладная в плане финансов. Результаты были заметны на третий день. Я вела дневник веса, и с моих 62 килограмм, на третье утро я весила уже 60,5, а на 9 день мой вес колебался в районе 57-58 килограмм. Да, я скинула всего 4 кг, а не 8-10 кг, как некоторые хвастаются. Но в моем случае, этого было более чем достаточно.

А чтобы усилить результат, то, конечно, нужно заниматься спортом. Дешевые варианты орбитреков можно купить, перейдя по ссылке.

Мы рассказали вам все о французской диете, поделились ее принципами, подробным меню на 14 дней, отзывами и результатами. Пробуйте, упорно идите к своей цели и не забывайте сделать за новостями HOCHU.ua, чтобы получить информацию о новых эффективных диетах первыми!

Материалы по теме:

Французская диета для быстрого похудения

Французская диета — одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения.

Как и в большинстве диет, ее рацион предполагает значительное сокращение и частичное исключение высококалорийных продуктов. Ее можно поставить в один ряд с белковыми диетами, но с более разнообразным меню. Несмотря на кажущийся ограниченный перечень блюд, проявив немного кулинарной фантазии, Вы не почувствуете ограничений. Примерный рацион на 14 дней Вы найдете ниже. По традиции хотим напомнить, что любое придерживание диеты лучше контролировать с помощью профильных специалистов-диетологов, и если Вы почувствовали недомогание, то необходимо сразу обратиться за помощью и отказаться от следования строгим диетическим нормам в пользу здорового рационального подхода к питанию.

Режим диеты предполагает прием пищи небольшими порциями 3 раза в день, перекусы исключены — это важное правило. Ужин должен быть не позднее 18.00. Диета имеет несколько вариантов периодичности: на 3 дня, на 7 и на 14 — в зависимости от желаемого количества килограммов, от которых вы намерены избавиться.

Во время диеты необходимо уменьшить количество физических нагрузок, поскольку с учетом маленького потребления калорий, организму будет тяжело переносить физические активности. При этом, учитывая большое количество белка в рационе питания, не стоит бояться быстрой потери мышечного тонуса — диета в первую очередь действует на жировые ткани.

Разрешенные продукты

Главными продуктами во французской диете являются куриные яйца, рыба, диетическое мясо, овощи, фрукты, зелень и ржаной хлеб, а также нежирный сыр и обезжиренные кисломолочные продукты. Каждый день можно выпивать чашечку натурального черного кофе без молока.

Поскольку диета основывается преимущественно на белковых продуктах, важно правильно подобрать их, чтобы выстроить сбалансированное питание. Обратите внимание, что куриные яйца являются низкокалорийным и при этом богатым на полезные компоненты продуктом, с высокой усваиваемостью протеина.

Напомним, что как и во всех диетах, основанных на приеме белков, во французской необходимо заботиться о соблюдении водного баланса. Ведь всем известно, что француженки всегда носят с собой бутылочку воды.

Суточная норма потребления калорий должна составить не более 1500 в день. Для справки:

яичница из 2-х яиц — примерно 180 калорий;
отварное куриное филе, 100 г — 153 калории;
ветчина, 100 г — 145 калорий;
кусочек ржаного хлеба — 50 калорий;
молодая морковь, 100 г — 35 калорий;
1 стакан обезжиренного кефира — 98 калорий.

Примерный рацион диеты на 14 дней (рацион на 3 и 7 дней — в соответствии с номерами дней):

День 1 и 8: завтрак — черный кофе без сахара с тостом из ржаного хлеба, обед — салат из шпината и помидоров, два вареных яйца, ужин — кусочек нежирного вареного мяса (например, курицы или телятины) и листовой салат.

День 2 и 9: завтрак — черный кофе без сахара с тостом из ржаного хлеба, обед — вареное или приготовленное на пару мясо, несколько листьев салата, ужин — два яйца-пашот.

День 3 и 10: завтрак — черный кофе без сахара с тостом из ржаного хлеба, обед — ветчина (100 граммов), тушеные помидор и морковь, апельсин, ужин — омлет из двух яиц со шпинатом.

День 4 и 11: завтрак — черный кофе без сахара с тостом из ржаного хлеба, обед — одно яйцо, свежая морковь, сыр, ужин — фруктовый салат, кефир.

День 5 и 12: завтрак — омлет, сделанный на пару, обед — вареная рыба, помидор, ужин — тертая морковь с лимонным соком.

День 6 и 13: завтрак — черный кофе без сахара, два яйца всмятку, обед — вареная курица, помидор, ужин — салат из овощей, 100 граммов ветчины.

День 7 и 14: завтрак — чай, паровой омлет, обед — вареное мясо, фрукты, ужин — нежирный кефир, фрукты.

Запрещенные продукты

Из рациона придется полностью исключить все хлебные и кондитерские продукты (кроме ржаного хлеба), специи, сахар, соленья, копчености, жирные и жареные продукты, любые сладости. Запрещены соки, нектары, морсы, газированные напитки. Также необходимо отказаться от употребления алкоголя.

Кроме этого, придется отказаться и от некоторых способов приготовления пищи — можно готовить только на гриле, на пару, варить или тушить.

Плюсы и минусы

Основным преимуществом французской диеты является ее простота и высокая эффективность: в течение двух недель можно сбросить до 10 кг лишнего веса.

Также ее плюс — отсутствие сложных блюд, что позволяет сэкономить время на приготовление.

Однако данная диета не подходит, если диагностировано ожирение как заболевание, поскольку быстрое похудение при таком диагнозе может навредить. Также, если у вас имеются какие-либо хронические заболевания, следует проконсультироваться с врачом перед тем, как садиться на эту диету.

Например, есть следующие противопоказания: заболевания ЖКТ, авитаминоз, недостаточный возраст (рекомендуется — с 18 лет), период после операции, беременность, период лактации, заболевания, связанные с гормональным фоном.

Я хочу похудеть: какая диета лучше? | Образ жизни | JAMA Internal Medicine

Что такое здоровый вес?

Чтобы определить, находится ли ваш вес в пределах нормы, лучше всего использовать индекс массы тела (ИМТ), который учитывает ваш рост и вес.Вы можете использовать онлайн-калькулятор, чтобы определить свой ИМТ (https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/). В целом, ИМТ более 25 считается избыточным весом, а ИМТ более 30 квалифицируется как ожирение.

Избыточный вес и ожирение связаны с более высоким риском заболеваний, таких как высокое кровяное давление, диабет, болезни сердца, инсульт, остеоартрит и некоторые виды рака. Даже умеренная потеря веса от 5% до 10% от веса вашего тела может снизить риск многих из этих хронических заболеваний и улучшить качество жизни.

Как диета влияет на потерю веса?

Вес человека связан с сочетанием пищевых привычек, доступа к здоровой пище, физической активности и генетики. Основными факторами похудения являются количество потребляемых калорий и количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировок. Калории — это единицы измерения энергии в еде и напитках.Для большинства людей стабильная потеря веса (~ 1 фунт / мес) может быть достигнута, если вы снизите потребление до 1200-1500 калорий в день для женщин и от 1500 до 1800 калорий в день для мужчин. Несколько простых в использовании счетчиков калорий доступны в Интернете.

Что мне нужно знать о специальных диетах для похудания?

Средиземноморская диета связана со снижением риска сердечных заболеваний в дополнение к умеренной потере веса.Он в основном на растительной основе и подчеркивает фрукты, овощи, бобы, орехи, цельнозерновые продукты и полезные жиры, такие как оливковое масло и морепродукты, избегая добавления сахара и продуктов с высокой степенью обработки.

Диеты с низким содержанием жиров (Орниш) и диеты с низким содержанием углеводов (Аткинс, Саут-Бич, кетогенные и т. Д.) Могут быть эффективными способами снижения общего количества калорий. Они приводят к аналогичной потере веса. Вегетарианские или веганские диеты, которые включают мало продуктов животного происхождения или не включают их вообще, также ассоциируются с умеренной потерей веса и снижением риска сердечных заболеваний и диабета.

Некоторые диеты предполагают непрерывное голодание в течение 1 дня и более (прерывистое голодание). Другие диеты рекомендуют ограничивать прием пищи определенными часами дня (прием пищи ограничен по времени). Оба подхода привели к потере веса, аналогичной потере сбалансированной низкокалорийной диеты. ¹ Любая диета, строго ограничивающая разнообразие продуктов, которые вы можете есть (кетогенные, веганские и т. Д.), Может подвергнуть вас риску дефицита питательных веществ. Необходимо соблюдать осторожность, чтобы получить достаточное количество питательных веществ, таких как железо и витамины группы B.

Какую диету мне выбрать, чтобы похудеть?

Важно выбрать здоровую диету, которой можно придерживаться. Для большинства людей сбалансированная низкокалорийная диета — безопасный и проверенный подход к похудению, которому можно следовать всю жизнь. В сочетании со 150 минутами физической активности умеренной интенсивности в неделю такой подход к питанию также может принести много других преимуществ для здоровья.Установите конкретные цели, связанные с диетой и физическими упражнениями, и работайте над их достижением шаг за шагом. Время от времени возвращаться к старым привычкам питания — это нормально; важно вернуться к своему плану похудания после этих эпизодов.

Выбранная вами диета должна основываться на вашем образе жизни и существующих заболеваниях. Спросите своего врача или диетолога о ресурсах, чтобы узнать больше о похудании и здоровом питании.

Идентификационный номер прямоугольного сечения

Опубликован онлайн: 6 июля 2021 г.doi: 10.1001 / jamainternmed.2021.3342

Раскрытие информации о конфликте интересов: Не сообщалось.

1.Лоу DA, Wu N, Родин-Бибби L, и другие. Влияние ограниченного по времени еды на потерю веса и другие метаболические параметры у женщин и мужчин с избыточным весом и ожирением: рандомизированное клиническое исследование TREAT. JAMA Intern Med . 2020; 180 (11): 1491-1499. DOI: 10.1001 / jamainternmed.2020.4153PubMedGoogle ScholarCrossref

Диета — хороший способ похудеть? · LiveWell Dorset

Когда дело доходит до похудения, первое, что приходит вам в голову, вероятно, будет слово «диета».Существуют волны различных модных диет, все заявляющие, что они не похожи на все другие диеты, и все они обещают помочь вам легко сбросить лишний вес. Но является ли диета хорошим способом похудеть?

Короткий ответ — «да»; но это не единственный способ, и простая диета сама по себе, безусловно, не лучший способ.

Почему диета — хороший способ похудеть

Наука, лежащая в основе похудания, довольно проста, когда вы к ней дойдете. Чтобы набрать вес, вы потребляете больше калорий, чем расходуете; поэтому, чтобы похудеть, у вас должен быть дефицит калорий, так как вы потребляете меньше калорий, чем потребляете.Хотя существует множество факторов, которые могут повлиять на это, например стресс, сон и даже ваша генетика, наиболее очевидным фактором, к которому стремится большинство людей для похудания, является еда, которую вы едите.

Если у вас очень плохое питание; полные жирных, обработанных продуктов, которые не содержат питательных веществ, то основная структура большинства диет может помочь ограничить употребление нездоровой пищи, одновременно способствуя увеличению потребления более здоровой пищи, такой как листовая зелень, полезные жиры, нежирное мясо и многое другое.Это, конечно же, поможет вам сократить потребление калорий за счет более низкокалорийной пищи, а также сделает вас более сытым и с меньшей вероятностью обратится к нездоровым закускам, чтобы насытиться. Однако…

Чтобы похудеть не только хорошая диета, нужно не только похудеть

Если у вас избыточный вес или вы просто недовольны своим весом, то потеря веса может быть просто целью, которую нужно достичь, что, возможно, заставит вас искать самые быстрые или самые простые диеты, которые помогут вам быстро похудеть.Однако лучший способ похудеть — это сделать так, чтобы потеря веса была естественным побочным продуктом здорового и сбалансированного образа жизни.

Например, если вы хотите похудеть только с помощью определенной диеты, велика вероятность, что это будет временное изменение вашего образа жизни с единственной целью «похудеть». Если эта новая диета, которую вы пробуете, не является приятной или устойчивой, у вас гораздо больше шансов иметь колеблющийся вес, так как вы будете переходить и отказываться от одной и той же диеты (или даже разных), чтобы похудеть. поскольку это недостаточно приятно, чтобы навсегда изменить ваш образ жизни.И хотя здоровая диета важна, это не единственный способ похудеть.

Здоровая диета в сочетании с регулярными упражнениями , здоровым сном и хорошим контролем уровня стресса — безусловно, лучший способ контролировать свой вес. Поскольку на ваш вес влияют несколько факторов, то, чтобы похудеть, нужно ориентироваться только на то, что вы едите, — это стратегия, которая упускает из виду общую картину здорового образа жизни. Например, вы могли найти идеальный план диеты, который ограничивает все ваши вредные привычки в еде; но если это диета, которая вызывает у вас ненужный стресс, при которой практически не выполняются упражнения и не соблюдается режим сна, вы можете обнаружить, что в целом вы плохо контролируете свой вес.Как упоминалось ранее, похудание и поддержание здорового веса должны стать естественным побочным продуктом здорового образа жизни в целом.

Итак, в заключение, диета — отличный способ контролировать свой вес, так как еда и напитки, которые мы потребляем, обычно будут самым большим фактором в нашем весе. Однако вы можете управлять своим весом еще более эффективно, не забывая учитывать некоторые другие факторы, влияющие на здоровый и сбалансированный образ жизни, такие как стресс, упражнения, сон и многое другое.

стратегий похудания с IBS

Вам сложно сбросить вес, когда кажется, что здоровая пища ухудшает ваш СРК? Это частый источник разочарования для людей, страдающих синдромом раздраженного кишечника (СРК). Тем не менее, потеря веса не должна быть безнадежным делом.

Теперь есть сияющий луч надежды. Наука предоставила нам полезную информацию о еде, СРК и потере веса. Вы можете воспользоваться этим, чтобы не только успешно похудеть, но и улучшить пищеварение и общее физическое здоровье.

Советы по питанию и диете могут сбивать с толку. Один эксперт скажет вам одно, а другой — другое. И иногда давние представления о похудании оказываются ошибочными.

Мы собираемся рассмотреть ряд здоровых стратегий похудания, основанных на новейших научных достижениях. Мы также адаптируем их так, чтобы они соответствовали вашим попыткам лучше контролировать свой СРК.

Веривелл / JR Bee

Выберите продукцию с низким содержанием FODMAP

Всем известно, что овощи и фрукты сытны, питательны и доставляют удовольствие, и что их употребление в большем количестве помогает похудеть.Однако, если вы похожи на большинство людей с СРК, вы можете опасаться, что употребление растительной пищи, богатой клетчаткой, усугубит ваши симптомы, потому что это именно то, что происходило в прошлом.

Наука здесь, чтобы помочь уменьшить эти опасения. У некоторых людей может быть реакция на ферментируемые олиго-, ди-, моносахариды и полиолы (FODMAP), набор короткоцепочечных углеводов, содержащихся во многих продуктах питания.

Как избежать использования FODMAP для уменьшения IBS

Исследователи диеты с низким содержанием FODMAP из Университета Монаша протестировали множество овощей и фруктов.Они определили те, которые могут переноситься большинством людей с СРК.

Вы можете начать свои усилия по снижению веса с выбора овощей и фруктов с низким содержанием FODMAP, таких как авокадо, бананы, капуста и помидоры. Вы можете обнаружить, что со временем вы сможете выйти за рамки выбора с низким содержанием FODMAP, не вызывая симптомов.

Вы можете значительно увеличить потребление полезных для кишечника фруктов и овощей, стараясь включать их в каждый прием пищи. Съешьте на завтрак зеленый смузи с ягодами или овощной омлет.Наслаждайтесь салатом в качестве обеда или во время обеда. Заполните половину своей обеденной тарелки овощами.

Что бы вы ни делали, помните, что пищеварительный тракт может плохо переносить сырые овощи и фрукты.

Выберите белок

Вы постоянно боретесь с тягой? Выбирайте белок, а не углеводы.

Белок не повышает уровень сахара в крови. Это означает, что он не вызывает скачков и понижения уровня инсулина, которые заставляют вас искать что-нибудь поесть через пару часов после последнего приема пищи.Белок также легко переваривается и поэтому вряд ли вызовет симптомы СРК.

К здоровым источникам белка относятся:

Говядина
Курица
Яйца
Орехи
Свинина
Морепродукты
Семена
Тофу, темпе, сейтан (для людей, не страдающих глютеновой болезнью)
Йогурт

Чтобы снизить риск воздействия веществ, вредных для кишечной флоры, по возможности выбирайте продукты животного происхождения, выращенные на свободном выгуле, не содержащие антибиотиков.

Потребление достаточного количества белка может быть проблемой, если вы вегетарианец с СРК. К счастью, исследователи FODMAP обнаружили, что тофу, темпе и сейтан хорошо переносятся. Консервы из нута и чечевицы можно есть в небольших количествах, если их тщательно промыть.

Выбирайте полезные жиры

Проблема с диетой с низким содержанием жиров состоит из трех частей:

Производители пищевых продуктов заменили жир в продуктах на сахар и рафинированные углеводы.Оба эти фактора вызывают всплески инсулина, которые вызывают тягу к еде и увеличение веса, а также повышают риск диабета и сердечных заболеваний.
Нашему телу, особенно мозгу, нужен жир, чтобы нормально функционировать.
Жир придает пище аромат и усиливает чувство удовлетворения после еды. Когда вы удовлетворены, вы, естественно, сокращаете количество набегов на закусочную.

Избавьтесь от страха, что жиры сделают вас жирнее, и добавьте их в свой ежедневный рацион. Важно помнить, что не все жиры одинаковы.Транс-жиры содержатся во многих обработанных пищевых продуктах и связаны с повышением риска сердечных заболеваний.

Старайтесь также избегать продуктов, содержащих частично гидрогенизированные масла. Риски и преимущества насыщенных жиров, которые содержатся в таких продуктах, как красное мясо и масло, до сих пор являются предметом обсуждения, поэтому спросите своего врача.

Жареная и жирная пища с большой вероятностью вызовет симптомы СРК. С другой стороны, полезные жиры должны хорошо переноситься, и они будут способствовать поддержанию микрофлоры кишечника.

Хорошие источники полезных жиров

Рыба

Хотя большая часть рыбы является хорошим источником полезных жирных кислот омега-3, некоторые из них полезнее для вас, чем другие:

Ешьте: анчоусы, лосось и сардины
Избегайте: крупной рыбы, такой как рыба-меч или акула мако, из-за химических загрязнителей

Семена, благоприятные для IBS

При СРК с преобладанием запора (СРК-З) могут быть лучше:

Гайки с низким содержанием FODMAP

Они идеально подходят для легких закусок и вкусных добавок к различным блюдам:

Бразильские орехи
Орехи макадамия
Пекан
Грецкие орехи

Масла

Помните об этом при приготовлении пищи, так как это хороший способ добавлять полезные жиры в каждый прием пищи:

Продукция

Наслаждайтесь ими самостоятельно или добавляйте в свои любимые блюда:

Авокадо (порция 1/8 целого фрукта с низким содержанием FODMAP)
Оливки

Сократить (простые) углеводы

Кажется, что сахар и рафинированные углеводы — простые углеводы — есть повсюду.Наиболее распространенной формой рафинированных углеводов является пшеничная мука, которая представляет собой муку, у которой удален внешний слой отрубей.

Белая мука и ее партнер в преступлении — сахар — можно найти в хлебе, макаронных изделиях, пирожных, печеньях, пончиках и полуфабрикатах. Все это играет большую роль в питании большинства людей в западном обществе.

Однако сахар и рафинированные углеводы вызывают у нас тошноту. Ожирение, болезни сердца и диабет напрямую связаны с диетами с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов.

Когда мы едим сахар и рафинированные углеводы, уровень сахара в крови быстро повышается. Это побуждает нашу поджелудочную железу отправлять инсулин. Инсулин отлично справляется с очисткой излишка сахара в крови (глюкозы), но он делает это, упаковывая его в наши жировые клетки и кровеносные сосуды.

Вот почему рафинированные углеводы способствуют ожирению и сердечным заболеваниям. После того, как глюкоза была очищена, организм посылает призыв к большему количеству глюкозы. Это вызывает тягу к более рафинированным углеводным продуктам, которые являются проклятием для людей, сидящих на диете.Со временем развивается инсулинорезистентность, повышая риск сердечных заболеваний и диабета.

Ограничение рафинированных углеводов — одна из самых сложных рекомендаций. Тем не менее, лучшая сторона заключается в том, что отказ от рафинированных углеводов может оказать чрезвычайно благотворное влияние на симптомы СРК.

В частности, пшеница ассоциируется с СРК по двум причинам:

Пшеница содержит глютен — белок, который совершенно не может быть употреблен людьми, страдающими глютеновой болезнью.Считается, что пациенты с СРК имеют более высокий риск развития целиакии. Предполагается, что даже если у человека нет целиакии, некоторые случаи СРК являются результатом чувствительности к глютену.
Пшеница содержит фруктаны, один из углеводов FODMAP, которые вызывают нежелательные пищеварительные симптомы у людей с СРК.

Постарайтесь отказаться от сахара и рафинированных углеводов. Вашему телу может потребоваться несколько дней, чтобы перестать посылать вам эти пикантные и сладкие лакомства.Когда вы выйдете из «тренировки тяги», ваш уровень энергии стабилизируется, и вы будете чувствовать себя более удовлетворенными между приемами пищи. Вы окажете большую услугу своему общему здоровью. Ваша кишечная флора тоже скажет вам спасибо!

Для успешного похудения можно время от времени позволить себе угощение. Тем не менее, обратите особое внимание на то, как вы себя чувствуете и как это влияет на вашу тягу в будущем.

Избегайте нездоровой пищи и фастфуда

Удобная еда может быть полезной для экономии времени и для прибыли компании, но она очень и очень вредна для вашего здоровья.

Обработанные продукты, нездоровая пища и фаст-фуд содержат сахар, рафинированные углеводы, нездоровые жиры и всевозможные химические вещества (пищевые добавки, пищевые красители, пищевые стабилизаторы). Все это может способствовать как увеличению веса, так и появлению симптомов СРК — двух вещей, которых вы стараетесь избегать.

Решение — по возможности есть цельную пищу. Цельные продукты включают овощи, фрукты, орехи, семена и продукты животного происхождения.

По возможности готовьте дома .Домашняя кулинария позволяет вам полностью контролировать то, что вы едите.
Магазин периметр супермаркета . Избегайте продуктов, которые продаются в коробках и имеют длительный срок хранения. Они часто содержат консерванты, которые могут быть полезны производителю продуктов питания, но вредны для вашего организма.
Ешьте только те продукты, которые узнала бы ваша прабабушка . Если бы она не распознала это как еду, как бы вы ожидали, что ваша пищеварительная система будет делать это?

Откажитесь от диетических продуктов

Рекламщики еды любят соблазнять вас диетической газировкой и маленькими пакетиками закусок на 100 калорий.Однако эти продукты мало полезны для питания.

То, что они действительно предлагают, — это многие из нездоровых ингредиентов, о которых мы говорили. Это включает рафинированные углеводы и пищевые химикаты. Что еще хуже, большинство из них содержат искусственные подсластители.

Искусственные подсластители могут временно удовлетворить вашего пристрастия к сладкому, но они обманывают ваше тело. Это может подвергнуть вас риску возникновения тяги к еде, поскольку ваше тело стремится к полноценному питанию. Кроме того, некоторые искусственные подсластители могут вызывать симптомы СРК, особенно газы и вздутие живота.

Запаситесь закусками, подходящими для IBS.

Еще один диетический миф: чтобы похудеть, нужно голодать. Как и миф о жирах, этот миф также может иметь неприятные последствия, поскольку депривация может привести к перееданию.

Вы добьетесь большего успеха в своем весе, если будете регулярно есть питательную пищу. и будут иметь под рукой здоровые закуски на тот период времени, когда у вас есть закуски.

Снеки для IBS

Орехи с низким содержанием FODMAP, такие как бразильские орехи, макадамия, пекан и грецкие орехи)
Сырные палочки с низким содержанием FODMAP, такие как чеддер и моцарелла
Фрукты с низким содержанием FODMAP, такие как бананы, черника, дыня, апельсины, ананас, малина и клубника

Пейте много воды

Каждая клетка нашего тела нуждается в достаточном количестве воды для нормального функционирования.В своей занятой жизни многие из нас не заботятся о том, чтобы пить достаточно воды. Мы также склонны не реагировать на сигналы нашего тела о том, что нам нужно больше воды.

Может случиться так, что мы думаем, что голодны, хотя на самом деле просто хотим пить. Поэтому, прежде чем перекусить, выпейте полный стакан воды и посмотрите, что произойдет. Возможно, вам действительно не нужна была эта закуска, и вы можете подождать до следующего приема пищи, чтобы снова поесть.

Обильное питье поможет при СРК:

Если вы склонны к запорам (IBS-C), питье достаточного количества воды поможет сохранить ваш стул мягким.Когда вы не пьете достаточно воды, ваше тело компенсирует это, вытягивая воду из стула, что способствует твердому стулу.
Если вы склонны к СРК с преобладанием диареи (СРК-Д), вода, которую вы пьете, поможет восполнить потерю воды во время эпизодов диареи.

Не бойтесь отличаться

Многие люди, страдающие СРК, сетуют на то, что они не могут есть, как все. Это хорошая вещь.

В западном мире средний человек придерживается очень нездоровой диеты. Найдите лучшую сторону в своем СРК и накормите свое тело здоровой и питательной цельной пищей — овощами, фруктами, животным белком и полезными жирами.

Это может означать, что ваша тарелка сильно отличается от тарелки ваших друзей или что ваш выбор весьма ограничен, когда вы обедаете вне дома или на общественных мероприятиях. Но ваше тело вознаградит вас потерей веса, улучшенной энергией, более спокойной пищеварительной системой и сниженным риском хронических заболеваний. Кто знает, может быть, вы начнете заставлять своих друзей и семью есть больше, чем вы!

Часто задаваемые вопросы

Полезны ли пробиотики как для похудания, так и для лечения СРК?
Исследования не смогли подтвердить теорию о том, что пробиотики способствуют снижению веса.Есть некоторые свидетельства того, что полезные кишечные бактерии могут помочь поддерживать общее состояние здоровья, но настоящий ключ к потере веса — это здоровое питание. Однако несколько исследований показали, что пробиотики могут помочь при некоторых симптомах СРК, включая боль в животе, вздутие живота и срочные посещения туалета.
Насколько распространен СРК?
СРК является очень распространенным явлением, встречающимся у 10–15% взрослых в США.

Как похудеть здоровым способом

Постановка цели похудеть для достижения здорового веса — хороший шаг к улучшению вашего общего состояния здоровья.

Избыточный вес или ожирение увеличивает риск следующих заболеваний:

Болезнь сердца
Ход
Сахарный диабет 2 типа
Некоторые виды рака
Проблемы с мобильностью
Проблемы со сном

Зарегистрированный диетолог может работать с вами, чтобы составить лучший план похудения, соответствующий вашим целям и образу жизни. Чтобы добиться успеха, планы по снижению веса должны включать следующие три компонента:

План или стратегия низкокалорийного питания
Физические упражнения или физическая активность по 30 минут в день
Обсуждения, которые помогут вам изучить, как ваши привычки, эмоции или окружение влияют на то, как вы едите

Выбор продуктов питания и упражнения — очевидные компоненты плана похудания, но вам также необходимо учитывать свои привычки в еде и отношения с едой.У многих людей возникают сложные чувства и ассоциации, связанные с едой. Вы едите больше, когда расстроены или в стрессе? Вы склонны пойти поесть куда-нибудь вместо того, чтобы собирать обед или готовить дома? Ваша семья тоже борется с выбором хорошей еды? Чтобы план похудания был успешным, вам нужно будет внести изменения в свой общий образ жизни и повседневные привычки. Вам также может потребоваться решить другие проблемы со здоровьем или психическим здоровьем, если они влияют на ваш выбор продуктов питания.

Стратегии похудания и управления весом

План похудания, составленный для вас с помощью дипломированного диетолога, — лучший способ достичь и поддерживать здоровый вес.Вот несколько общих советов, которые вы можете включить в свой план по достижению и поддержанию здорового веса.

Практика управления порциями.

Попробуйте отмерить свои порции, чтобы точно знать, сколько вы едите.
Проверьте этикетку с питанием, чтобы определить размер порции.
Принимайте все блюда и закуски на тарелке, а не вне упаковки, чтобы вы могли отслеживать, сколько вы едите.

Стремитесь к более растительному меню.

Согласно сайту ChooseMyPlate.gov Министерства сельского хозяйства США, половина вашей тарелки должна быть заполнена овощами и фруктами.
Добавьте больше вегетарианских блюд в свои блюда. Необязательно есть мясо, птицу или рыбу при каждом приеме пищи. Включив больше вегетарианских блюд, вы также увеличите потребление фруктов, овощей, цельнозерновых и бобовых.

Ешьте разнообразные фрукты, овощи, цельнозерновые и бобы.

Все эти продукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий.
Волокно помогает дольше чувствовать сытость.

Выбирайте цельнозерновые продукты.

Цельные зерна также содержат клетчатку и являются длительным источником энергии.
Цельнозерновые продукты включают цельнозерновой хлеб, крупы, макаронные изделия, крекеры и коричневый рис.

Выбирайте нежирные белки.

Белковая пища также помогает дольше чувствовать сытость.
Постные белки включают яйца, рыбу, курицу без кожи, индейку, нежирную говядину, нежирную свинину, бобы и соевые продукты.

Выбирайте нежирные или обезжиренные молочные продукты.

Нежирные и обезжиренные молочные продукты содержат такое же количество белка, как и обычные молочные продукты.
Нежирные и обезжиренные молочные продукты включают 1% -ное или обезжиренное молоко, нежирный йогурт, нежирный сыр и творог.

Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием жиров и калорий.

Продукты с высоким содержанием жира, такие как обычное масло, сливочная заправка и соусы, сметана, майонез, жареные продукты и десерты, содержат больше калорий и могут способствовать увеличению веса.
Ограничьте частоту и порции продуктов с высоким содержанием жира и по возможности выбирайте продукты с низким содержанием жира.
По возможности выбирайте полезные жиры, такие как авокадо и оливковое масло.
- Примечание. При потреблении здоровых жиров по-прежнему важно контролировать порции, поскольку они по-прежнему являются значительным источником калорий.
Избегайте методов приготовления с высоким содержанием жира, таких как жарка на сковороде или во фритюре. Вместо этого попробуйте приготовить на гриле, приготовить на пару, гриле или запекать.

Избегайте высококалорийных напитков.

Избегайте употребления большого количества подслащенных сахаром напитков, таких как газированные напитки, спортивные напитки, подслащенные чаи, лимонад и подслащенные фруктовые соки.
Выбирайте низкокалорийные напитки с низким содержанием сахара, например воду и несладкий чай.
Ограничьте или сократите потребление алкоголя до не более одного напитка в день для женщин и двух напитков для мужчин.

Не ешьте, если вы физически не голодны.

Слушайте свое тело. Не путайте скуку или стресс с голодом.
Попробуйте составить список альтернативных занятий, которыми вы можете заниматься, когда у вас есть желание поесть, когда вы не голодны.

Ограничьте питание в ресторанах или заказ еды на вынос.

В ресторанах часто подают большие порции высококалорийной и жирной пищи.
Ограничьте есть вне дома, чтобы не испытывать соблазна часто есть большие порции этих продуктов.
Если вы все же идете поесть, прочтите меню дома и выберите более здоровый вариант.
Упакуйте половину еды в коробку с собой перед едой, чтобы ограничить размер порции.

Когда ничего не работает…

Достижение здорового веса может быть трудным процессом, особенно если вы не видите результатов так быстро, как вы надеялись. Возможно, пришло время внимательнее присмотреться к своим целям и своим отношениям с едой.

Ставьте реалистичные цели по снижению веса.

Похудание, если все сделано безопасно, — медленный процесс. Здоровая потеря веса обычно составляет 1-2 фунта в неделю. Если вы худеете быстрее, чем это, возможно, вы теряете мышцы, а не только жир.Внося изменения или приступая к новому плану похудания, вы обычно сначала худеете быстрее. По мере приближения к желаемому весу для похудения может потребоваться больше времени. Похудение в здоровом темпе облегчает поддержание потери веса и помогает настроиться на долгосрочный успех.

Запишите прием пищи.

Возможно, вы едите больше, чем думаете. Проверяйте пищевую ценность и размер порций продуктов, которые вы едите регулярно.Вы можете думать, что продукт полезен для здоровья, но он может быть высококалорийным или вы едите больше, чем рекомендованный размер порции. Ведение дневника питания поможет вам лучше понять размер порций и подавить желание поесть, когда вы не голодны.

Рассмотрите возможность загрузки мобильного приложения для отслеживания ежедневного приема пищи. Доступны бесплатные приложения, которые также включают дополнительные функции, позволяющие отслеживать свою физическую активность и устанавливать цели по снижению веса.

Сосредоточьтесь на других успехах, а не только на потерянных фунтах.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на числе на шкале, ставьте перед собой и другие цели и стремитесь к их достижению. Например, возможно, вы хотите уменьшить длину талии на несколько сантиметров, чтобы достичь здоровой окружности талии. У вас также могут быть цели в фитнесе, например, пройти милю за определенное время. Вы также можете установить другие цели, связанные с питанием, например приготовить ужин дома вместо того, чтобы идти куда-нибудь поесть, или соблюдайте рекомендованное количество воды каждый день в течение недели.

Поговорите со своим лечащим врачом.

Если вы сокращаете калорийность и занимаетесь спортом, но не видите результатов, могут возникнуть другие проблемы.

Другие факторы, помимо питания и физических упражнений, также могут способствовать увеличению веса или затруднять похудание. К этим факторам относятся следующие:

Лекарства, такие как стероиды, гормональная терапия или антидепрессанты
Медицинские проблемы, такие как гипотиреоз или синдром поликистозных яичников (POS)
Проблемы с психическим здоровьем и стресс
Ограниченная подвижность или физическая активность

Если вы думаете, что какой-либо из этих факторов мешает вам похудеть, поговорите со своим лечащим врачом.Возможно, вам потребуется внести коррективы в свой план похудания или рассмотреть медицинские стратегии похудания.

Исследование

выявило лучшую диету для фактического похудения и поддержания его в норме.

Эта статья была обновлена 21 августа 2021 года. лучший для фактического похудения.

Авторы пришли к такому результату после сравнения режима с двумя другими очень эффективными и популярными диетами: прерывистым голоданием, и палеодиетой.

Углубленный анализ 250 участников показал, что все трое способствуют пользе для здоровья, особенно в отношении здоровья сосудов клеток. Однако из трех диет, рассмотренных в отчете, средиземноморская диета оказалась наиболее устойчивой.

«Как и средиземноморская диета, прерывистое голодание и палеодиеты также могут быть действенными подходами к здоровому питанию — лучшая диета — та, которая включает здоровую пищу и подходит индивидууму», — сказала со-ведущий автор исследования Мелисса Рой, исследователь. Научный сотрудник Университета Отаго в Новой Зеландии.

Достоинства и правила каждой диеты
В течение периода исследования (12 месяцев) 54% из 250 участников выбрали прерывистое голодание, 27% выбрали средиземноморскую диету и 18% выбрали палеодиету.
Участники, которые голодали, потеряли в среднем немногим более восьми с половиной фунтов, участники, которые следовали средиземноморской диете, потеряли в среднем чуть более шести с половиной фунтов, а средняя сумма, которую потеряли участники, придерживавшиеся палеодиеты, составляла чуть меньше четырех фунтов.
Помимо относительно быстрой потери веса, все изученные диеты, кроме палеодиеты, приводили к значительному снижению артериального давления и уровня сахара в крови.
Хотя разница во времени не была такой уж большой для испытуемых, которые предпочли поститься, а не для тех, кто выбрал средиземноморскую диету, больше людей, придерживавшихся последней, продолжали придерживаться ее после окончания начального периода исследования.
«Результаты показали, что людям легче всего придерживаться средиземноморской диеты», — пояснила со-ведущий автор исследования Мишель Хоспе, научный сотрудник Университета Отаго.
Пятьдесят семь процентов участников продолжали придерживаться средиземноморской диеты через 12 месяцев, 54% продолжали голодать и 35% продолжали придерживаться палеодиеты.
Все рассмотренные диеты можно соблюдать разными способами. В этом конкретном исследовании прерывистое голодание требовало, чтобы последователи женщины потребляли не более 500 калорий в два выбранных дня в неделю, в то время как мужчинам разрешалось ограничивать потребление калорий до 600 вместе с той же оценкой времени.
Участники, принявшие средиземноморский режим, приготовили блюда, которые включали фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб и крупы, бобовые, орехи, семена и оливковое масло с ограниченным количеством рыбы, курицы, яиц, молочных продуктов и красного мяса один раз в неделю или реже. .
Обычно палеодиета исключает молочные продукты, зерновые и бобовые, однако версия диеты, использованная в исследовании, допускала одну ежедневную порцию бобовых и одну ежедневную порцию зерновых продуктов. Помимо этих двух модификаций участникам было рекомендовано употреблять много фруктов и овощей, животных белков, орехов, кокосовых продуктов и оливкового масла первого отжима.
Авторы внедрили эти изменения, чтобы определить, насколько эффективна каждая схема в «реальных» условиях, когда ее применяют люди среднего класса с низким и средним доходом.
Диета важнее физических упражнений для похудения
Устойчивого снижения веса можно добиться с помощью правильной диеты
Основные моменты
Диета означает питание в определенном стиле, который может принести пользу
Диета не всегда может быть сложной
Правильное соблюдение диеты может дать более быстрые результаты.
Если вы хотите похудеть с некоторого времени, то крайне важно следить за своим здоровьем и планировать для себя реалистичные цели.Вы не можете ожидать мгновенных чудес, и никогда не стоит становиться жертвой быстрых советов и уловок в Интернете, которые гарантируют потерю веса за считанные дни. Чтобы похудеть здоровым способом, первым делом нужно поставить реалистичные цели, которых вы легко сможете достичь в ближайшие недели. Но в то же время следует контролировать свои ежедневные потребности в питании. Если верить результатам последнего исследования, то наша диета гораздо важнее, чем такие упражнения, как плавание, бег трусцой и езда на велосипеде.По мнению экспертов в области здравоохранения, тренировки мышц или поднятие тяжестей повышают аппетит, что в конечном итоге может саботировать самые лучшие намерения. Люди, которые стремятся сбросить 1-2 килограмма за неделю, более успешны в своем обычном образе жизни. По мнению экспертов в области здравоохранения и диетологов всего мира, около 10 процентов наших калорий сжигается на переваривание пищи, которую мы едим, и мы теряем от 20 до 30 процентов во время тренировок.
Причины появления жира в верхней части живота или в верхней части живота в большинстве случаев пропорциональны нашему образу жизни.Для некоторых причины могут быть связаны с генетикой или даже гормональными колебаниями. Необходимо рассмотреть целостный подход, нацеленный на все эти элементы, чтобы изменить их тело и достичь желаемых целей в фитнесе.
Также читайте: Смотрите: 5 ошибок, которых следует избегать, когда вы находитесь на кето-диете
^{Снижение веса: Люди, которые стремятся сбросить 1 или 2 килограмма за неделю, более успешны в продолжении своего распорядка.}
Вот простые советы по диете, которые могут помочь вам похудеть естественным путем:
1.Добавьте больше протеина в свой рацион
Белок — одно из самых важных питательных веществ, которые нужно добавить в свой ежедневный рацион. Более того, включение в свой рацион продуктов, богатых белком, может помочь ускорить потерю веса. Он дольше сохраняет чувство сытости и помогает снизить общий уровень жировых отложений. Добавьте яйца, овес, рыбу и амаранта в свое меню на обед и ужин. Вы можете съесть чана, ростка, панир или тофу на завтрак.
Также читайте: сколько протеина достаточно? Знаменитый диетолог Раши Чоудхари рассказал все о белке
^{Снижение веса: Белок является важным питательным веществом в диете для похудения.}
2. Избегайте рафинированных углеводов и сахара
Если вы стремитесь похудеть, вы должны избегать рафинированных углеводов и сахара. Почему ты спрашиваешь? Это главным образом потому, что углеводы расщепляются в нашем организме и производят сахар. Более простые углеводы в вашем рационе в конечном итоге приведут к повышению уровня сахара в крови. Кроме того, простые углеводы и сахар заставляют нас удерживать воду, что приводит к вздутию живота, которого следует избегать, пытаясь сбросить килограммы.
3. Скажи консервантам «нет»
Делая покупки в продуктовых магазинах, нужно внимательно сканировать этикетки с пищевыми продуктами, чтобы избежать использования консервантов, искусственных красителей, добавок и глутамата натрия.Запрещается употреблять в пищу консерванты, поскольку они обычно содержат много натрия.
^{Снижение веса: большой запрет на продукты, содержащие консерванты.}
4. Пропуск жареной пищи
Спросите своего диетолога или диетолога, и он всегда посоветует вам отказаться от жареных продуктов, таких как чипсы, самса, пирожки и т. Д., Поскольку они не только разрушат всю вашу тяжелую работу, но и сделать вас вялым. Жиры в жареной пище — это трансжиры. Они увеличивают воспаление и повреждение организма свободными радикалами.
Нет «идеального времени», чтобы начать свой путь к снижению веса. Готовьте свой ум, ставьте цели и просто делайте это, когда будете готовы — хотя чем раньше, тем лучше! В конце концов, нет ничего лучше, чем испытывать удовлетворение от помощи себе в достижении своих целей.
Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом.NDTV не несет ответственности за эту информацию.
(За исключением заголовка, эта история не редактировалась сотрудниками NDTV и публикуется из синдицированного канала.)
Ожидание ответа для загрузки …
Как похудеть и сохранить его off
Ваш вес может повлиять на риск ишемической болезни сердца (ИБС). Ожирение (ИМТ 30 или выше) является фактором риска, но вес также связан с другими состояниями, такими как высокое кровяное давление и диабет 2 типа, которые также могут увеличить риск ИБС.
Если вы не уверены, нужно ли вам похудеть, расчет вашего ИМТ может стать хорошей отправной точкой и поможет вам определить, соответствует ли ваш вес вашему росту. Также проверьте окружность талии, так как форма вашего тела также важна. Ношение слишком большого веса вокруг нашего среднего увеличивает риск, даже если ваш ИМТ находится в пределах здорового диапазона.
Когда дело доходит до похудания, каждый хочет похудеть быстро, и существует множество диет, обещающих мгновенные результаты.Но хотя они могут работать в краткосрочной перспективе, чаще всего их трудно придерживаться, и поэтому вес быстро возвращается.
При выборе диеты обратите внимание на некоторые из этих распространенных диетических мифов и причуд, которые помогут вам определить типы ускоренных диет, которых лучше всего избегать.
Как я могу похудеть навсегда?
Мы спросили Викторию Тейлор, старшего диетолога British Heart Foundation, ее главных советов, как похудеть здоровым способом:
«Хотя любая потеря веса потребует изменения привычек в еде, это не должно означать упущение питательных веществ или отказ от целых групп продуктов.Стремитесь к регулярному питанию и сбалансированной диете, но также следите за размером порций. Возможно, вы едите здоровый баланс продуктов, просто слишком много. Также следует учитывать не только изменения в питании. Наиболее эффективные подходы к снижению веса сочетают изменения в диете с повышением физической активности, а также учитывают некоторые из ваших привычек, связанных с едой, чтобы помочь вам понять свой собственный режим питания и реакцию на еду в разное время или в определенных ситуациях.
Диеты, предполагающие исключение или строгое ограничение определенных продуктов питания или групп продуктов, которые имеют важное значение в питании, не будут долгосрочным решением.Диеты с более высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов ограничивают употребление фруктов, овощей и клетчатки, особенно на ранних стадиях, в то время как причудливые диеты, основанные на отдельных продуктах (капустный суп, кто-нибудь?), Включают в себя употребление большого количества продуктов одного типа и небольшого количества продуктов. других. Некоторые диеты также резко ограничивают потребление калорий, поэтому вы быстро добиваетесь результатов. Однако очень низкокалорийное потребление может вызвать у вас усталость и чувство голода, поэтому вы сдадитесь и наберете вес так же быстро, как и сбросили.
Национальные руководящие принципы рекомендуют, чтобы для устойчивого похудения необходимо снизить потребление калорий примерно на 600 калорий в день.Это может привести к еженедельной потере веса примерно на 0,5 кг (1 фунт). Хотя это может показаться неважным по сравнению с обещаниями многих быстрых диет, это позволяет вам навсегда включить здоровые привычки питания в свой образ жизни, так что вы с большей вероятностью откажетесь от них навсегда ».
Как я могу определить, какие диеты безопасны и полезны для здоровья?
Если вы подумываете о том, чтобы сесть на диету, убедитесь, что у вас есть все факты, и всегда консультируйтесь со своим терапевтом, прежде чем ограничивать или изменять свой рацион.
Наши советы экспертов о том, как придерживаться сбалансированной диеты, — хорошее начало, если вы хотите улучшить свое питание в целом, убедиться, что вы получаете основные питательные вещества и улучшить размер порций.
Если вы испытываете желание следовать одной из многих диет, представленных на рынке, прочтите шесть вещей, которые следует учитывать перед тем, как начать диету, которые объясняют, как определить неустойчивую или модную диету.
Мы также рассмотрели некоторые из наиболее известных планов в наших популярных руководствах по диете.Прочтите наш анализ диеты 5: 2, палеодиеты, диеты Дюкана, диеты Аткинса, диеты Sirtfood, диеты дофамина и многих других.
Наконец, если вы ищете сбалансированный, здоровый план питания, одобренный диетологами, подпишитесь на наши бесплатные планы здорового питания. Это отличный способ развить здоровые привычки и попробовать вкусные и питательные блюда. Дважды в год мы выпускаем совершенно новый план здорового питания, а также множество дополнительных рецептов, советов по фитнесу и идей по здоровому питанию — и если вы зарегистрируетесь, вы получите все это прямо на ваш почтовый ящик.
Как упражнения могут помочь мне сбросить и поддерживать вес?
Поддержание формы и активности важно для общего состояния здоровья и помогает сбросить лишний вес в сочетании со сбалансированным питанием. Прочтите наши основные советы по упражнениям для похудения и узнайте о взаимосвязи между фитнесом и сжиганием жира, а также о том, сколько калорий вы сожжете с помощью различных упражнений.
Если вы новичок и хотите сделать первые шаги в фитнесе, узнайте, как заниматься бесплатно и как заниматься дома, чтобы найти простые и дешевые способы повысить уровень активности.
У нас есть множество советов, которые помогут вам улучшить физическую форму. Узнайте, что есть для различных типов тренировок, включая йогу, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), тренировки на выносливость или аэробные нагрузки. Если вы увлекаетесь бегом, ездой на велосипеде или плаванием, наши советы экспертов по фитнесу помогут вам получить максимум удовольствия от каждой тренировки.
Сейчас прочтите…
Шесть вещей, которые следует учитывать перед тем, как сесть на диету
Как соблюдать сбалансированную диету
10 распространенных мифов о диете — развенчаны
Больше вдохновения для здоровья и питания
Для получения дополнительной информации о здоровье сердца посетите веб-сайт British Heart Foundation.
Все материалы о здоровье на bbcgoodfood.
No related posts.

меню для эффективного и быстрого снижения веса

Как работают диеты

Самые эффективные диеты

Популярные диеты

Альтернативные диеты

Как выбрать диету для похудения

Мужчинам

Женщинам

Результаты

Как правильно выйти из диеты

Как похудеть без диет

Кому противопоказаны диеты

Советы диетолога

7 диет, которые сдвинут вес уже сегодня и приведут вас в форму за месяц / AdMe

7. Циклическая диета

6. Диета Перриконе

5. Палеолитическая диета

4. Диета Тима Ферриса

3. Голливудская диета

2. Диета Орниша

1. Объемная диета (волюметрикс)

Заключение

ЛЕОВИТ ХУДЕЕМ ЗА НЕДЕЛЮ СРЕДИЗЕМНОМОРСКАЯ ДИЕТА ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА/КЕЙС/

Сбрасываем вес без диеты: 10 правил для худеющих

С жиром бесятся: какие диеты чаще всего ищут россияне в интернете | Статьи

Сжигать больше, чем получать

Обеда без калорий не бывает

Веганство — вверх, капустный суп — вниз

Вкусы россиян

Никакого мяса

меню на 14 дней, отзывы и результаты

Французская диета на 14 дней: основные правила

Французская диета на 14 дней: подробное меню

Французская диета: отзывы и результаты (фото до и после)

Французская диета для быстрого похудения

Я хочу похудеть: какая диета лучше? | Образ жизни | JAMA Internal Medicine

Диета — хороший способ похудеть? · LiveWell Dorset

Почему диета — хороший способ похудеть

Чтобы похудеть не только хорошая диета, нужно не только похудеть

стратегий похудания с IBS

Выберите продукцию с низким содержанием FODMAP

Как избежать использования FODMAP для уменьшения IBS

Выберите белок

Выбирайте полезные жиры

Хорошие источники полезных жиров

Сократить (простые) углеводы

Избегайте нездоровой пищи и фастфуда

Откажитесь от диетических продуктов

Запаситесь закусками, подходящими для IBS.

Снеки для IBS

Пейте много воды

Не бойтесь отличаться

Часто задаваемые вопросы

Как похудеть здоровым способом

Когда ничего не работает…

выявило лучшую диету для фактического похудения и поддержания его в норме.

Диета важнее физических упражнений для похудения

Основные моменты

Вот простые советы по диете, которые могут помочь вам похудеть естественным путем:

1.Добавьте больше протеина в свой рацион

2. Избегайте рафинированных углеводов и сахара

3. Скажи консервантам «нет»

4. Пропуск жареной пищи

Как похудеть и сохранить его off

Как я могу похудеть навсегда?

Как я могу определить, какие диеты безопасны и полезны для здоровья?

Как упражнения могут помочь мне сбросить и поддерживать вес?

Добавить комментарий Отменить ответ