Диета для ленивых меню на неделю: меню на каждый день, результаты и отзывы диетологов

Содержание

Диета для ленивых (минус 12 кг за неделю): меню на каждый день

Диета для ленивых на воде — простой и реальный способ избавиться от лишних кг. При этом необязательно относить себя к ленивым людям: тем, кто с утра до вечера занят на работе, может просто не хватать времени на тонко рассчитанное меню, приготовление особенных блюд и тренировки. На помощь придет диета для ленивых — уже через несколько недель вы заметите результат. Дипломированные врачи-диетологи одобрительно относятся к методу, а многочисленные отзывы в сети ярко демонстрируют эффективность этой системы питания без диет.

Ниже мы подробно остановимся на 6 основных правилах, которые помогут похудеть, пока же хочется отдельно отметить один бонус — вам не придется по дням пересматривать ваш рацион питания, внося в него затруднительные изменения. А вот обратить внимание на самое главное правило — необходимо. С него и начнем!

Водная диета для ленивых: главное правило

Перед каждым приемом пищи выпивайте по 2 стакана воды

Именно в воде заключается секрет ленивой диеты! Без соблюдения этого правила все остальное теряет свой смысл.


Водный рецепт прост: за 20 минут до еды — завтрака, обеда, ужина — вы должны выпить 2 стакана воды. С помощью научных исследований доказано, что вода ускоряет обменные процессы в организме, запуская ваш метаболизм, и помогает усваивать килокалории, не давая им превращаться в жировые отложения. В таком качестве вода действует именно через 20 минут — просим обратить на это внимание. Еще одно исследование с использованием контрольных групп показало, что испытуемые, выпивавшие перед приемом пищи воду, теряли в весе больше и быстрее, чем те, кто оставался без подобного аперитива. Не менее важная в деле похудения деталь — вместе с водой ваше тело покинут и токсины.

Но помните, что в течение 2 часов уже после еды любая жидкость — вода, кофе, чай, соки, алкоголь — находятся под запретом. Выполнения этого правила требует ленивый образ питания.

Щелочная диета

Диета для ленивых меню на каждый день

Завтрак. Обязательно

Одно из правил ленивой диеты гласит: ваше меню на каждый день должно включать завтрак — самый малозатратный по усилиям и времени приготовления прием пищи. Не составит труда смешать миску хлопьев или сделать яичницу. Результаты исследований показывают, что самых больших успехов в потере лишних кг достигают те, кто не пренебрегает завтраком. Похудеть и удержать результат помогут продукты, сжигающие жир, их список прилагаем:

Обед. Должен начинаться с супа или салата

Супы и салаты обладают одним общим свойством: в них много жидкости и клетчатки, способной быстрее и качественнее вас насытить. Начало приема пищи с основанных на бульоне супов и овощных салатов в дальнейшем помешает вам переусердствовать с другими, более калорийными продуктами. А это значительный минус в весе. Такой подход — судя по итогам научных исследований — сократит количество потребляемых калорий на 12 процентов, и в целом вы съедите на 20% меньше, чем, если бы пропустили суп.


Диета для ленивых на каждый день: Перекусы!

Покупайте или запасайтесь заранее уже порезанными овощами

Несомненно, если у вас есть время и желание покупать овощи целыми, чтобы затем их самостоятельно порезать и хранить в холодильнике, поступайте именно так. Но ленивый и простой способ похудеть подразумевает приобретение уже прошедших предварительную обработку продуктов — салатный микс, молодая морковь, порезанные овощи и фрукты. Наличие этих питательных и здоровых продуктов позволит вам безболезненно для фигуры и желудка перекусить во время внезапно нахлынувшего чувства голода. Перед этим не забудьте выпить воду. С высокой долей вероятности, это ложное чувство голода, скрывающее под собой жажду.

Диета для ленивых на воде: Поливитамины

Вместо приема таблеток для похудения воспользуйтесь поливитаминами. Предполагается, что их расписанный на каждый день прием помогает похудеть. Результаты нескольких исследований показали, что люди, сидящие на диете и принимающие поливитамины, теряли в весе больше, а чувство голода испытывали меньше, чем те, кто был на плацебо. Врачи-диетологи считают, что при нехватке определенных витамином и минералов, аппетит растет, заставляя вас больше есть, чтобы восполнить дефицит питательных веществ.

Несомненно, витамины и полезные минералы лучше получать непосредственно из еды, но даже одна неделя диеты с целью получения меньшего количества калорий, может сказаться на уровне этих веществ. Простой и реальный способ восполнить их — начать принимать поливитамины, предварительно посоветовавшись с врачом.

Диета для ленивых — минус 12 кг? Контроль веса по дням

Много усилий для того, чтобы встать на весы, не понадобится. Исследования говорят о том, что люди, делающие это на регулярной основе, более склонны к здоровому весу и стройной фигуре. При постоянном отслеживании своего веса вы сразу же заметите отклонение и не позволите ему расти. Согласно выводам экспертов по ожирению, ежедневное взвешивание НЕ ведет к расстройству пищевого поведения. Да, люди, страдающие анорексией, одержимы контролем за своим весом, но в их случаях первопричина — это болезнь, а не взвешивание.

Меню для ленивой диеты на 3 дня

Важно помнить, что каким бы ни был состав продуктов и ежедневное меню для ленивой диеты, вы должны неукоснительно соблюдать первое правило — за 20 минут до еды выпивать по 2 стакана воды, не спеша, маленькими глотками. И не пить в течение 2 часов после приема пищи. Это касается, как основной еды — завтрака, обеда, ужина, так и 2 перекусов в течение дня после завтрака и обеда.

Диета для ленивых не ограничивает вас во вкусовых пристрастиях, но если вы хотите сбросить килограммы за 2 недели — постарайтесь уменьшить количество мучных, соленых, жирных блюд. И фаст-фуда.

Что выбрать на ЗАВТРАК:

  1. Овсянка с ягодами, фруктами и медом.
  2. Гречневая каша на обезжиренном молоке с добавлением меда.
  3. Омлет с овощами на ваш вкус.

Что выбрать на ПЕРЕКУС для второго завтрака:

  1. Грейпфрут, яблоко или апельсин
  2. Горсть орехов
  3. Груша (1 крупная или 2 маленьких)

Что выбрать на Обед:

  1. Борщ — красный или зеленый — с кусочком хлеба (желательно цельнозерновым)
  2. Куриный суп с кусочком хлеба (гречневого)
  3. Рыбный суп с кусочком хлеба (черного)

Что выбрать на ПЕРЕКУС для полдника:

  1. Зеленый салат с оливковым маслом
  2. Йогурт с фруктами на свой вкус
  3. Вареное яйцо с петрушкой, к примеру

Что выбрать на УЖИН:

  1. Запеките рыбное филе, добавьте к блюду свежие томаты
  2. Отварите или запеките любимую часть курицы — бедро, филе, крылышки, добавьте запеченные овощи
  3. Запеките кусочек говядины или телятины с морковью и красным перцем

Диеты для ленивых – Диеты.

Как похудеть

Каждый выбирает себе диету, руководствуясь не только набором продуктов, но и её длительностью. Для желающих похудеть без лишних затрат, быстро и особенно не напрягаясь, и существуют диеты для ленивых. Как похудеть за неделю, не прикладывая никаких усилий?

Увы, все мы прекрасно знаем, что ничего в этом мире не даётся даром. Так что, лёжа с бутербродом на диване, похудеть вам точно не удастся. Придётся-таки встать и заняться собой. Большая часть диет для ленивых рассчитана, в отличие от других диет, на более короткий срок, дабы вы не «сорвались» с них раньше времени, так и не дойдя до заветной цели. В меню каждой диеты для ленивых входят вполне доступные продукты, на приготовление блюд из них уходит минимум времени, а в результате вы получаете то, что, собственно, и желали – минус несколько килограммов, плюс лёгкость и чудесное настроение.

Диета для ленивых на воде

Любая, даже самая простая диета в первую очередь основана на ежедневном употреблении большого количества жидкости. За 15 минут до еды необходимо выпивать не менее 2 стаканов чистой негазированной воды. Во время еды употреблять жидкость не рекомендуется, как, впрочем, и в течение 2 часов после. По истечении 2 часов можно выпить 1 стакан кофе или зелёного чая с лимоном и без сахара. Не стоит есть в это время конфеты, печенье или пирожные. На время придётся отказаться не только от сладостей, но и от приёмов пищи после 18.00 часов. Несмотря на простоту диеты, за неделю можно сбросить 3-5 кг лишнего веса. Плюс данной диеты в том, что она позволяет полностью избавиться от чувства голода. Это происходит за счет выпиваемой перед приёмом пищи жидкости. Перед едой желудок уже почти наполнен, и съедаемые порции становятся меньше, а вместе с ними уменьшается и количество потребляемых калорий. С помощью этой диеты вы научитесь различать голод и жажду, ведь многие из нас частенько путают эти два чувства, в результате чего переедают. Данная диета не требует поддержания определенного меню. Однако, для того, чтобы её поддержание проходило легче, составьте для себя схему суточного рациона питания.

Завтрак: 1 сваренное вкрутую куриное яйцо, 2 небольших кусочка ржаного хлеба и 200 г фруктового салата (яблоки + апельсины с небольшим количеством мёда).

Обед: 150 г отварного или приготовленного на гриле куриного филе, овощной салат (свежие огурцы, помидоры, зелень) и 1небольшой кусочек ржаного хлеба.
Ужин: 150 г запечённой рыбы, небольшая порция макарон из твёрдых сортов пшеницы с томатным соусом, овощной салат, заправленный нежирным йогуртом, и 1 яблоко.

В процессе поддержания диеты можно устраивать небольшие перекусы, которые не отразятся на конечном результате. Это могут быть орехи (фундук, миндаль, кешью), сухофрукты (изюм, курага, чернослив, инжир) или любые свежие фрукты (лучше цитрусовые).

Семидневная диета

Это идеальный вариант для тех, кому некогда искать в магазинах специальные диетические продукты, вчитываться в сложные рецепты и готовить трудоёмкие низкокалорийные блюда. Диета обещает потерю лишних 5-8 кг.

Привлекательность диеты в том, что она не предусматривает ограничения меню, каждый её день расписан лишь в виде рекомендуемых групп продуктов, из которых допускается выбирать то, что есть в доме.

Первый день – очистительный.
Он включает в себя исключительно жидкую пищу. Можно пить кефир, овощной бульон, молоко, какао, несладкий чай, травяные настои, натуральные свежевыжатые соки без добавления сахара. Любителям кофе можно побаловать себя утренней чашечкой кофе с молоком или корицей, но без сахара.

Второй день – овощной.
Предпочтение желательно отдать тем представителям грядок и полей, которые не содержат крахмал и не могут похвастаться высокой калорийностью. Можно взять капусту, огурцы, сладкий перец, морковь, цуккини, редьку. Не ограничивайтесь чем-то одним, готовьте салаты без добавления масла и соли, добавляйте зелень и паприку.

Третий день – питьевой.
Он ограничен только напитками, упомянутыми в описании первого дня.

Четвертый день – фруктовый.
Лакомиться можно практически всеми дарами природы, исключив только те, в которых содержится много сахара, например, виноград. Идеально подходят апельсины, ананасы, грейпфруты, зелёные яблоки.

Пятый день – белковый.
Он самый сытный, его рацион составляет белковая пища.
За основу можно взять 350-500 г обезжиренного творога, яйца, паровую рыбу или отварное куриное филе.

Шестой день – питьевой.
В шестой день, как в первый и третий, разрешается только пить. Чтобы не истощать организм, используйте куриный бульон, приготовленный накануне.

Седьмой день – переходный.
Он служит своеобразной ступенью к обычному питанию.
Завтрак: 1 чашка несладкого чая или натурального кофе и 2 варёных яйца.
Обед: лёгкий овощной суп без макаронных изделий.
Полдник:1 яблоко или 1 грейпфрут.
Ужин: салат из капусты и огурцов с растительным маслом и лимонным соком.

Эффективная бессолевая диета

Соблюдая эту семидневную диету, можно есть мясо, картофель, кисломолочные продукты, фрукты и пить минеральную воду, что во многих других диетах категорически запрещено. Все остальные продукты, кроме вышеуказанных, под строжайшим запретом. Запрещена и соль. Предусмотрено дробное питание, это поможет вам избавиться от голода плюс нормализовать обмен веществ.

Меню диеты расписано подробно, и вам остаётся только строго его придерживаться. Разделите предложенное количество еды на 5-6 приёмов.

Первый день: 400 г картофеля отварного или запечённого, 500 мл нежирного кефира.
Второй день: 400 г нежирного творога и 500 мл нежирного кефира.
Третий день: 400 г любых фруктов (кроме бананов и винограда), 500 мл нежирного кефира.
Четвёртый день: 400 г варёной куриной грудки, 500 мл нежирного кефира.
Пятый день: 400 г фруктов, 500 мл нежирного кефира.
Шестой день: 1,5 л минеральной воды (столовой негазированной).
Седьмой день: 400 г фруктов и 500 мл нежирного кефира.

После диеты не следует сразу же с радостью бросаться на запрещённые продукты, иначе это приведёт к возвращению веса. Сбалансированное рациональное питание – ваш выбор.

Смешанная диета

Самая эффективная диета, выдержать которую непросто, зато результат обязательно порадует. Главное преимущество такой диеты – относительная сбалансированность. После неё вы будете хорошо себя чувствовать и хорошо выглядеть. Набор разрешённых продуктов, признаться, скудноват, но сильно страдать от голода вам не придётся, да и негативных побочных эффектов минимум.

Меню смешанной диеты

Первый и второй дни: 1 кг варёной курицы без кожицы, жира и соли. В день надо выпивать не менее 1,5 литров чистой воды.
Третий и четвёртый дни: 6 раз в день по небольшой тарелочке овсяной каши без соли, добавок и соусов.
Пятый и шестой дни: до 500 г овощей с зеленью в день (сырых, варёных или тушёных).
Седьмой день: до 600 граммов любых фруктов (кроме бананов и сладкого винограда).

Диета «Для очень занятых»

Что ж, выбрав эту диету, придётся отказаться от соли и сахара, но ведь их вполне можно заменить лимонной кислотой, корицей, зеленью, клюквой, причём в любом объёме.
Особенно готовить вам ничего не придётся, отсюда следует и название диеты. Внимание! Если у вас имеются, пусть и небольшие проблемы с желудочно-кишечным трактом, от использования этой диеты вам лучше отказаться.

Мясной день: 300 г отварного мяса, капуста на гарнир, 2 стакана чая или кофе, 1 стакан шиповника.
Творожный день: 400 г обезжиренного творога, 2 стакана кофе с молоком, 1 стакан отвара шиповника.
Кефирный день: 1,5 л кефира или простокваши.
Яблочный день: 1,5 кг свежих или печёных яблок, 2 стакана чая или кофе с молоком.
Огуречный день: 1,5 кг свежих огурцов, 2 стакана чая.
Овощной день: 1,5 кг сырых овощей. Можно сделать салат и добавить в него немного растительного масла или нежирной сметаны.
Рыбный день: 350 г нежирной отварной рыбы, 2 стакана кофе или чая, 1 стакан отвара шиповника.
Овсяный день: завтрак и ужин – овсяная каша, сваренная на воде с добавлением сухофруктов, в обед – 2 ломтика нежирного сыра с салатом из овощей.
Сырный день: 300 г нежирного сыра и 750 мл сухого вина. Это просто не день, а праздник, верно?


Семидневная рисовая диета

С давних времён известно, что если хочется облегчения для желудка, полезно посидеть немного на рисе и воде, тогда всё снова будет в полном порядке. Благодаря чудесной способности риса абсорбировать и выводить из организма вредные вещества, он составляет основу многих диет. Главное правильно подобрать рис, который, как известно, бывает разной степени очистки. Чем меньше он очищен, тем больше в нём питательных веществ и витаминов и меньше крахмала и углеводов. Белый круглый рис в нашем случае не годится, так как он содержит много крахмала и быстрых углеводов. Выбирайте для диеты цельный пропаренный или коричневый рис. Идеальный вариант – чередование этих двух видов риса.

Меню рисовой диеты достаточно разнообразное и насыщенное:

  • Во-первых, нужно употреблять много жидкости (не меньше 1,5 л в день), а также клетчатки, овощей, фруктов. Поскольку овощей и фруктов много, то и ваш рацион будет очень разнообразным и не успеет надоесть. Пить желательно несладкие натуральные соки, особенно сок из зелёных яблок, чай без сахара, воду – простую или минеральную, без газа.
  • Во-вторых, употреблять необходимое количество белковой пищи (нежирное мясо, горох, чечевицу, морепродукты). Общее количество всех добавок, вместе взятых, не должно превышать 200 г в день. Также разрешается съедать до 500 г фруктов в день. В качестве заправки для салатных блюд разрешено использовать уксус, но только фруктовый, а также можно использовать небольшое количество оливкового масла (не больше 1 чайной ложки на 1 порцию).
  • Соль под запретом. Выпечку, сладости и все продукты с высоким содержанием пустых и быстрых углеводов также придётся исключить из рациона.

Примерное меню

Первый день
Завтрак: 100 г отварного риса, ½ яблока, 1 ломтик ржаного хлеба с 1 кусочком нежирного сыра.
Второй завтрак: 1 апельсин.
Обед: овощной суп на бульоне из куриной грудки, 60 г отварного риса с зеленью. Полдник: 200 г кефира 1% жирности и 1 горсть сухофруктов (курага, чернослив).
Ужин: 60 г отварного риса с тушёными кабачками, натуральный нежирный йогурт.

Второй день
Завтрак: 60 г отварного риса и любой фрукт.
Второй завтрак: 50 г ржаного хлеба с нежирным сыром.
Обед: нежирный рыбный суп, 100 г риса с чечевицей.
Полдник: овощной салат (свекла, капуста и др.), заправленный растительным маслом.
Ужин: омлет из 3-х белков и 1 желтка, 200 мл нежирного кефира или йогурта.

Третий день
Завтрак: 60 г риса и банан.
Второй завтрак: 200 мл нежирного кефира.
Обед: нежирный овощной суп на мясном бульоне, рис с куриной грудкой на пару. Полдник: хлебец с кусочком рыбы нежирных сортов.
Ужин: 100 г нежирного творога, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, перцы, лук).

Четвёртый день
Завтрак: 100 г риса, груша.
Второй завтрак: 60 г нежирного творога.
Обед: овощной суп на нежирном мясном бульоне, рис с горохом и зеленью.
Полдник: 100 г салата из овощей и морепродуктов.
Ужин: отварной рис с куриной грудкой или индейкой, 200 мл кефира.

Пятый день
Завтрак: 100 г риса с мёдом, 200 грамм фруктов.
Второй завтрак: 1 грейпфрут.
Обед: рыба с рисом, овощной салат.
Полдник: ½ варёного яйца.
Ужин: 150 г творога, 50 г риса с овощами.

Шестой день
Завтрак: фруктовый салат и йогурт.
Второй завтрак: 100 г ананаса.
Обед: 100 г риса с овощами (кабачки, баклажаны и перец).
Полдник: хлебец с кусочком рыбы нежирных сортов.
Ужин: 100 г отварного риса с зелёным горошком, 200 мл кефира.

Седьмой день
Завтрак: 100 г творога и фрукты.
Второй завтрак: салат из 3 варёных яичных белков с зеленью.
Обед: овощной суп на бульоне из куриной грудки, 100 г отварного риса.
Полдник: 200 мл кефира, сухофрукты.
Ужин: отварной рис с рыбой.

Повторять такую диету можно не чаще, чем 1 раз в 2 месяца.

Такие диеты для ленивых помогут вам подтянуть тело в преддверии пляжного сезона. Теперь вы знаете, как похудеть за неделю, однако процесс приобретения идеальной фигурки пойдёт гораздо веселее, если подтянуть ослабленные мышцы элементарной физкультурой. Подберите несложные упражнения, благо сейчас их придумано великое множество. И даже самые ленивые добьются цели!

Лариса Шуфтайкина 

меню на каждый день, отзывы похудевших

Диета для ленивых – это похудение, тайной которого является обычная вода. Женщины в борьбе за стройность часто сталкиваются с главным препятствием, и имя ему – лень. Но ленивая диета помогает есть все, что душа пожелает, но перед приемом пищи стоит выпить 2 стакана воды.

Принцип похудения на водном режиме

Принцип этого водного похудения заключается в следующем:

  • За 20 минут до любой еды, даже маленького печенья, нужно пить воду, а потом ожидать 20 минут.
  • После еды и в процессе приема пищи пить категорически запрещено, воду, чай-кофе рекомендуется пить через 40 минут после приема пищи.
  • Ужин за 3 часа до сна, перед тем, как лечь в постель можно выпить еще воды или кефира.
  • Пить стоит чистую воду, а не сок, лимонад или сладкий горячий напиток.
  • Вода вымывает минеральные вещества, поэтому стоит пить комплекс витаминов, чтобы оставаться красивой.

Совет! Утро во время диеты на воде для ленивых стоит начинать со стакана медового напитка, который готовится из воды и чайной ложки меда. Напиток запускает процесс метаболизма и прекрасно перебивает аппетит.

Принцип работы диеты

Эта диета основана на практически волшебных свойствах воды, являющейся сильнейшим растворителем и главным участником усвоения пищи. Ограничения питья замедляют метаболизм, и как результат происходит набор веса.

Интересно знать! В организме человека от 50 до 70% воды, и потеря 1/10 части жидкости считается критическим обезвоживанием.

Питьевая вода не имеет в составе калорий, углеводов, жиров, она незаменимый компонент выведения из организма токсинов и прочего мусора. За неделю водной диеты для ленивых происходит очищение кишечника, ускоряется метаболизм, также происходят такие изменения:

  1. Восстановление кровообращения.
  2. Очищение сосудов, в том числе от холестериновых бляшек.
  3. Повышается тонус кожи.

Важно! В процессе похудения на этой диете человек учится обманывать свое сознание, замещая большие порции огромными количествами воды.

Работает водное похудение просто: 200-300 мл воды заполняют желудок, давая ложное ощущение сытости. В итоге человек съедает порцию в 2-3 раза меньше, чем при обычном раскладе.

Продукты, от которых стоит отказаться

Водная диета все-таки имеет ряд ограничений, которые никоим образом не сказываются на качестве питания. В период похудения рекомендуется отказаться от продуктов, удерживающих в организме воду. В первую очередь, от соли и продуктов, содержащих ее в больших количествах:

  1. Копчености и консервы.
  2. Соленые колбасы, сосиски и полуфабрикаты.
  3. Острые блюда, с чрезмерным количеством приправ, лука, перца и т. д.
  4. Алкоголь, который в принципе замедляет похудение при любой диете. Особенно опасно пиво, слабоалкогольные напитки и сладкие вина. В терапевтических дозах разрешено домашнее красное вино, не более 200 мл в сутки 1-2 раза в неделю.

Диета для ленивых работает эффективно, позволяя сбросить до 7 кг за неделю. Если нужно увеличить этот результат, то стоит сократить, но не отказаться от потребления сладких и мучных продуктов. В таблице меню на каждый день диеты Дюкана можно увидеть все разрешенные продукты. 

Важно! Наиболее эффективная диета с меню, включающего в состав много клетчатки, участвующей в очищении организме. Это все виды круп, овощи и фрукты.

Не рекомендуют продукты, которые содержат тугоплавкие жиры, а вместо перкусов стоит выпить еще воды, чтобы «убить» аппетит. Диета эффективна даже в том плане, что при незапланированном чувстве голода нужно выпить воды, подождать, а уж потом есть бутерброды или булочки. За 20 минут человек успеет передумать.

Меню на каждый день для ленивой водной диеты

Составляя меню на каждый день диеты для ленивых, стоит пользоваться таким примером питания для одного дня:

  • Салат из свежих овощей, отварное яйцо и гречневая каша.
  • Тосты с сыром и кофе.
  • Рисовый суп с фрикадельками, фруктовый салат, стакан чая.
  • Мясной рулет с пшенной кашей, творог, фруктовый чай с подсушенным бисквитом.

Важно! Перед тем, как выпить стакан любого кисломолочного продукта воду можно не пить. Но кефир или молоко рекомендуется пить перед сном или через 1,5 часа после основного приема пищи.

Разновидности диеты

Помимо питьевой диеты существует еще 3 вида самой легкой диеты для ленивых:

  • Белковая диета – рай для мясоеда. Во время нее можно употреблять бобовые культуры, мясо, рыбу и кисломолочные продукты. Но без сочетания со спортом белковое питание для ленивых неэффективно.

  • Средиземноморская диета, которая нуждается в хорошем бюджете. Во время средиземноморского ленивого питания можно есть морепродукты и рыбу, оливковое масло, натуральные соки, фрукты и овощи. Ограничений нет, о нужно соблюдать пропорции и тоже пить много воды.

  • Диета от Африкантовой для самых ленивых. Эту диету нельзя назвать совсем свободной, ведь калорийность рациона урезается до 1,2 тыс. ккал, разделяемых на 4-5 приемов пищи.

Диета от Африкантовой одна из самых эффективных быстрых ленивых систем, и питаться во время нее стоит по такой схеме:

  • С утра – медовая вода, а через 40 минут твердый сыр или творог в рамках калорийности рациона.
  • В обед салат из овощей или натертое на терке яблоко, заправить салат можно соком лимона или яблока
  • Ужин состоит из отварного мяса и салат из тех овощей, которые не содержат крахмал.

Совет! При диете Африкантовой можно перекусить яблоком, почувствовав приступ голода.

Противопоказания и рекомендации

От ленивой диеты стоит отказаться людям, которые страдают от мочекаменной и желчнокаменной болезни, язвы или гастрита, заболеваний почек. Также не стоит применять диету во время беременности и кормления грудью, для пожилых людей и детей.

Отзывы похудевших

Водная диета для ленивых отзывы похудевших получила самые разнообразные, но в основном выделяют такие ее преимущества:

  • При стандартном повседневном питании жидкость попадает в организм с высококалорийными напитками и супами, а во время диеты она поступает в виде чистой воды.
  • Низкая себестоимость рациона и неизменное качество питания.
  • Пониженное потребление соли и вредных продуктов позитивно сказывается на здоровье. Также происходит постепенное омоложение организма: подтягивается кожа, становится упругой и морщины на лице разглаживаются.

  • Питание удобное, не составляет неудобств во время работы, не требует особенных блюд и продуктов.
  • Вес уходит равномерно по всему телу, а после окончания диеты реально сбрасывается 5-7 кг. Если прекратить есть сладкое и жирное, то отвес составляет 12 кг.
  • После окончания диеты привычка пить воду остается, поэтому килограммы потерянные в процессе похудения не возвращаются.

Диета для ленивых отзывы похудевших получает высокие: негативных порядка 10%, а оставшиеся 90% хвалят водный режим похудения.

Подводя итог, стоит сказать о том, что водная диета – эффективный способ похудения без моральных потерь. Организм не испытывает стресс и при переходе на привычный рацион не начинает накапливать потерянное. Стоит помнить, что продолжительность похудения не должна превышать 14 — 21 день, в противном случае можно «заработать» заболевание почек.

BB.lv: Диета для ленивых — минус 12 кг: меню на каждый день, отзывы

Диета для ленивых, конечно, не означает, что можно вовсе ничего не делать. Есть некоторые рекомендации, которых следует придерживаться. Но они не потребуют от вас нечеловеческой выдержки.

Основные правила

Главное правило диеты для ленивых — за 20−30 минут до приёма пищи выпивать стакан воды. Это помогает умерить аппетит и ускорить пищеварение. А вот во время еды от питья лучше воздержаться. Рекомендуется пить не раньше, чем через час после трапезы.

С водой мы разобрались. А что же с едой? На ленивой диете для похудения разделите дневной рацион минимум на 4 приёма. Есть следует часто, чтобы не допустить чувства голода, так как оно тормозит метаболизм.

Диета для ленивых в домашних условиях основана на принципах раздельного питания. Это значит, что вы едите отдельно белки и углеводы, например мясо без гарнира. Гарнир можете отложить до следующего приёма пищи. Все насыщенные углеводами крупы рекомендуется съедать в первой половине дня. Ужин составьте из белка и овощей.

Меню на каждый день

Меню диеты для ленивых включает нежирное мясо, много растительной клетчатки (овощи, фрукты), молочные продукты с низкой жирностью. Под запретом выпечка, копчёности, солёная пища, фастфуд.

Приводим примерное меню диеты для ленивых на неделю.

1-й день

Завтрак: нежирный творог, фрукты.

Обед: 100 г рыбы на пару, овощной салат.

Полдник: яблоко.

Ужин: два варёных яйца, 50 г куриной грудки.

2-й день

Завтрак: капуста, тушенная без масла.

Обед: куриный бульон, овощной салат.

Полдник: обезжиренный йогурт, фруктовый салат.

Ужин: 70 г отварной рыбы, овощной салат.

3-й день

Завтрак: салат из помидоров, перца и баклажанов.

Обед: грибной бульон, черный хлеб.

Полдник: творог с ягодами.

Ужин: 100 г варёной говядины, овощи.

4-й день

Завтрак: салат из капусты с огурцами и зеленью.

Обед: овощной суп, бездрожжевой хлеб.

Полдник: персик.

Ужин: паровые рыбные котлеты, овощной салат.

5-й день

Завтрак: творог с йогуртом и фруктами.

Обед: рыба на пару, ломтик ржаного хлеба.

Полдник: яблоко и груша.

Ужин: 100 г отварной говядины, овощи.

6-й день

Завтрак: варёное яйцо, черный хлеб с сыром.

Обед: 80 г куриной грудки, овощной салат.

Полдник: нектарин.

Ужин: 70 г говядины, овощной салат.

7-й день

Завтрак: цветная капуста с куркумой.

Обед: бульон из индейки.

Полдник: сливы.

Ужин: варёное яйцо, салат, 50 г рыбы.

Отзывы

Отзывы худеющих подтверждают, что на диете для ленивых можно потерять до 10 — 12 кг за две недели. Помните, что «ленивая» диета противопоказана при беременности, заболеваниях почек, дефиците кальция и авитаминозе.

Диета для бедных и ленивых

Диета для ленивых разработана диетологами с целью помочь людям справиться с лишним весом или просто скорректировать фигуру до желаемых результатов. Название эта методика получила такое в связи с тем, что не многие женщины и мужчины могут решиться на координальные изменения в своем питании. Именно для таких людей диетологи придумали приемлемый вариант питания, придерживаясь которого можно достичь очень внушительных результатов.

Диета для ленивых

Ленивая диета является особенной методикой питания, которая направлена на то, чтобы человек чувствовал себя комфортно и уютно. При такой диете отсутствует стресс того, что какой-то продукта есть нельзя. Психологические травмы исключены, риск срыва минимален.

Суть диеты такова:

  • Не нужно продумывать заранее то, что необходимо съесть на завтрак или на следующий день. Можно есть как термически обработанную продукцию, так и продукты в сыром виде. Главное здесь не то конкретно, что едите, а как и в каком объеме.
  • Диета может соблюдаться в любом удобном месте нахождения и в любой удобный временной отрезок жизни. Например, ничего не помешает соблюдать диету в отпуске на море или сидя на работе.
  • В процессе похудения организм не только выполняет функцию сжигания жира и как результат похудения, но и сжигает токсины и шлаки.

Диета для ленивых подходит и женщинам и мужчинам. Ее можно использовать сколь угодно долго. Никаких отрицательных последствий диетологи не замечали.

Диета работает за счет следующих правил:

  • Выпитая на голодный желудок жидкость наполняет желудочное пространство и притупляет чувство голода.
  • Количество воды такого, что при поступлении пищи в желудок ее количество заметно снижается. Человек уже не нуждается в полной тарелке супа, а наедается ее половинкой.
  • Вода ускоряет все обменные процессы в организме, увеличивает метаболизм.
  • Токсины и шлаки быстро выводятся жидкостью.
  • Волосы, кожа и ногти приобретают идеальный вид.

Виды диеты для ленивых ( краткое описание )

Диета для ленивых для снижения веса в 5 кг

Суть диеты состоит в том, что на протяжении недели ил двух следует кушать строго соблюдая некоторые правила. Во-первых, следует исключить ужин. Нельзя ужинать перед сном. Временной интервал между последним приемом пищи и сном должен составлять 5 – 6 часов.

Диета для ленивых на воде

Методика питания в данном случае держится на употреблении достаточного количества жидкости. Если человеку хочется съесть шоколадку или порцию шашлыка, то отказываться не надо. Надо лишь перед употреблением желаемого продукта выпить как минимум 2 стакана воды. Таким образом, большое количество вредного продукта съесть не удастся и фигура не пострадает. Кроме того, вода выведет все вредные бактерии и токсины, что положительно влияет на фигуру.

Следует понимать, что речь идет о чистой воде без газов, сахара и иных добавок. Лучше всего покупать воду в бутылях.

Легкая диета для ленивых

С помощью правил этой диеты можно скинуть пару-тройку килограмм уже через пять дней ее соблюдения. Суть такова:

  • В течение 7 дней подряд стоит есть не менее 2 кг. овощей ежедневно. Их можно есть в любом удобном виде (в свежем, приготовленных на пару, тушеных или вареных).
  • В день нужно выпивать не менее 2 литров воды. Один стакан жидкости должен выпиваться перед каждым приемом пищи. Желательно пить не перед самой трапезой, а за полчаса до нее.

После соблюдения такой диеты можно переходить на привычное питание, но с условием предоставления себе разгрузочных дней по подобному плану хотя бы один раз в неделю.

Простая диета для ленивых

В данной методике следует ограничить прием некоторых продуктов от 3 до 10 дней.

Главный секрет такой выдержки – это принятие натощак сразу после пробуждения и перед сном 10 мл яблочного уксуса. Безусловно, его нужно развести в стакане чистой воды без газа.

Можно поменять правила диеты, если так покажется удобнее. А именно, вместо 10 мл уксуса употреблять 200 мл уксусной воды. Но делать это нужно за полчаса перед каждым приемом пищи.

Согласно отзывам похудевших на этой диете, за 3 дня можно скинуть 3 кг, за 7 дней полегчать на 5 кг, а за 10 дней — до 7 кг.

Правила соблюдения данной диеты

Для того чтобы правильно следовать диете для ленивых и получить видимый результат, следует соблюдать следующие условия:

  • До приема пищи всегда выпивать стакан воды. Интервал между едой и потреблением жидкости должен составлять не менее 30 минут.
  • Вода должна быть чистой. Нельзя пить газированную или подслащенную водичку.
  • Во время трапезы жидкость нельзя употреблять.
  • После еды жидкость также не употребляется на протяжении 1 – 2 часов.
  • Нельзя пить алкоголь ни в каком количестве.
  • Привычные напитки заменяются кофеем и чаем без сахара.

Во время ленивой диеты нельзя перекусывать и употреблять жирные продукты питания. Нужно есть как можно больше свежих овощных салатов и фруктов. В рацион можно включить употребление витаминных комплексов и различных добавок.

Примерное меню на неделю

  • Завтрак. Бутерброд из бородинского хлеба и твердого сыра. Также следует съесть одно вареное яйцо.
  • Обед. Куриное филе, салат из овощей с добавлением мелких кусочков брынзы.
  • Полдник. Фрукт, например груша.
  • Ужин. Говядина в вареном виде и порция салата из свежих овощей.
  • Завтрак. Творог обезжиренный с добавлением кусочков резанного персика.
  • Обед. Филе рыбы с овощным салатом.
  • Полдник. Один или два нектарина.
  • Ужин. Куриное филе и одно яйцо.
  • Завтрак. Салат из помидорок черри и капустных листиков.
  • Обед. Бульон на основе нежирных сортов мяса и и кусочек хлеба ржаного.
  • Полдник. Груша.
  • Ужин. Рыбные котлеты и овощной салат.
  • Завтрак. Творог с ломтиками фруктов, заправленный обезжиренным йогуртом или легким сметанным соусом.
  • Обед. Кусочек белой рыбы и один-два кусочка ржаного хлеба.
  • Полдник. Два-три яблока.
  • Ужин. Куриное филе и овощной салат из свежих продуктов.
  • Завтрак. Салат на основе помидоров, болгарского перца и баклажанов.
  • Обед. Грибной бульон и черный хлеб.
  • Полдник. Нежирный творог с ягодами в свежем или замороженном виде.
  • Ужин. Вареная говядина и яйцо.
  • Завтрак. Салат из капусты (цветной, пекинской или брокколи).
  • Обед. Бульон на основе куриной грудки и овощной салат.
  • Полдник. Салат на основе фруктов, заправленный обезжиренным йогуртом.
  • Ужин. Рыба на пару и салат из свежих помидоров и огурцов.
  • Завтрак. Салат из пекинской капусты и стручковой фасоли.
  • Обед. Бульон из индейки.
  • Полдник. Два нектарина или сливы.
  • Ужин. Салат из тунца, помидоров и зелени.

Приведенный список продуктов является приблизительным. Диета для ленивых рассчитана на то, что человек может есть все, что ему захочется без особых ограничений, но включая в рацион полезные продукты. Причем, никогда не следует забывать о воде, которая регулярно должна поступать в организм до еды и после нее.

Противопоказания

Противопоказаний практически нет. Следует учесть тот факт, что перед началом диеты следует проконсультироваться с врачом. Следует пройти ряд несложных процедур и анализов, чтобы исключить отрицательное влияние на ход диеты.

Резко менять рацион и придерживаться ленивой диеты не следует людям со следующим списком заболеваний:

  • при проблемах с сердцем;
  • при головных болях, воспалениях;
  • при гастрите, язве и колитах;
  • при печеночной или почечной недостаточности;
  • при проблемах с нервной системой;
  • при плохой работе кишечника;
  • во время болезни с повышенной температурой;
  • при онкологических заболеваниях.

Следует помнить о том, что вода не может быть вредной, если ее принимать не в избыточном количестве. У людей склонных к отекам следует исключить из рациона излишки жидкости и проконсультироваться со специалистом.

Не стоит применять ленивую диету тем, кто не уверен в том, что ему нужно похудеть. Например, есть люди, которые свято верят в то, что у них имеются лишние килограммы. Но родные и друзья уверяют в том, что все с фигурой отлично. Человек хочет сесть на диету и не решается. Вполне возможно, что у него действительно все в порядке с весом и поэтому лишний раз травмировать нервную систему ни к чему.

Диета для ленивых является универсальной и достаточно простой. Ей могут воспользоваться даже дети, у кого имеются проблемы с лишним весом. Перед тем как приступить к ее выполнению, следует убедиться в здоровье систем и органов организма. Для этого следует обратиться к специалисту, который исследует организм и даст заключение о том, стоит ли прибегать к диете для ленивых.

Придерживаться жесткого диетического режима не всегда удается. На пути к совершенному телу встречается немало преград, среди которых имеют место банальная лень, сложности с приобретением тех или иных продуктов и неподходящий график работы. Для тех, у кого нет желания и возможностей ограничивать себя в привычных лакомствах, придуманы простые диеты для ленивых. Во время их соблюдения снижение веса происходит медленно, но верно, а нагрузка на организм невелика.

Диета от Алсу для ленивых

Один из простых способов похудения предлагает Алсу. Однажды ей самой довелось ощутить на себе проблему лишнего веса и даже обращаться за помощью к диетологам. Теперь артистка знает, как можно без истязаний и вреда для здоровья улучшить фигуру и самочувствие, и охотно об этом говорит.

Основные правила диеты

Согласно рекомендациям певицы, за двадцать минут до каждого приема пищи необходимо пить чистую негазированную воду. Наиболее оптимальный объем – два стакана. Такая процедура позволит улучшить процессы пищеварения и ускорить обмен веществ, в результате чего потребляемые калории не будут откладываться в жиры, а все лишнее выведется из организма.

Что примечательно, при таком способе похудения никаких ограничений в еде не требуется. Любимые блюда и продукты по-прежнему могут составлять основу ежедневного рациона. Правда, тем, кто привык после еды выпивать чашечку чая или компота, придется все же пересмотреть свои привычки – диета для ленивых не предусматривает сочетание такой пищи.

Режим питания

Алсу утверждает, что рекомендуемая ею диета для ленивых результаты дает хорошие и стабильные. Однако не стоит забывать, что чрезмерное употребление продуктов не гарантирует снижения веса. Следуя советам певицы, нужно питаться маленькими порциями не менее четырех-пяти раз в день, после 18.00, потребляя только воду. Любимые напитки следует пить отдельно, по истечении двух часов после основного приема пищи. Продолжительность такой системы питания – две недели.

Белковая диета для ленивых

Основные правила

Эта диета для ленивых основана на белковой пище: мясе, рыбе, орехах, морских и молочных продуктах, яйцах и бобовых овощах. Жестких рекомендаций и принципов в ней нет, разрешенные продукты можно компоновать по своему усмотрению. Продолжительность – две-четыре недели.

Преимущества

Главными преимуществами такой системы питания являются быстрое и длительное насыщение, простота и эффективность снижения веса.

Средиземноморская диета для самых ленивых

Основные правила

Средиземноморская диета – сбалансированная и легкопереносимая. Основная часть ее меню представлена олигосахаридами и полисахаридами, то есть теми видами углеводов, которые усваиваются организмом в течение длительного времени. Это могут быть цельнозерновые крупы, хлеб, паста из твердых сортов пшеницы. Также необходимо потреблять большое количество морской рыбы, свежих фруктов и овощей, заправлять салаты оливковым маслом. Ежедневно должны присутствовать на столе нежирный сыр и кисломолочные продукты, качественное сухое красное вино.

Ограничения

Что касается ограничений, то на время соблюдения диеты следует сократить поглощение красного мяса, сладостей и яиц до одного-двух раз в неделю, не переедать и не увлекаться сдабриванием блюд солью. По возможности нужно полностью исключить питье черного чая и кофе.

Продолжительность

Продолжительность такой системы питания неопределенна и зависит от намеченных целей и возможностей. При желании ее можно превратить в стиль жизни, сохраняя таким образом прекрасную форму на долгие годы.

Диета для ленивых: отзывы, результаты

Диета для ленивых отзывы со всего мира собрала только положительные. Худеющим женщинам нравится ее доступность, отсутствие чувства голода и несложность соблюдения, а также то, что эффект не заставляет себя долго ждать. По их утверждениям, за две недели диетического режима можно избавиться от пяти-шести килограмм лишнего веса, что является очень неплохим результатом.

Именно для последней из перечисленных категорий худеющих наилучшим образом подойдет система питания, особенности которой мы рассмотрим ниже. Итак, Диета для ленивых минус 12 кг: меню на каждый день и основные правила.

Описание диеты

Те, кто уже воспользовался этой диетой, отмечают, что за 2 недели реально потерять до 12 килограмм веса. Результат впечатляет, но для его достижения не понадобится прилагать каких-то значительных усилий.

В основе его эффективности – особые свойства обычной питьевой воды. Ее употребляют в количествах, необходимых для наполнения желудка. Благодаря этому снижаются масштабы аппетита, чтобы насытиться достаточно маленькой порции любого блюда. Если вы будете выпивать нужное количество воды, желание утолить жажду вредными сладкими газировками или молочными коктейлями пропадет, что тоже приведет к снижению ежедневного калоража и похудению.

Эта простая схема питания эффективно подавляет аппетит, снижает объем ежедневно потребляемой пищи и не требует радикального обновления рациона. С ее помощью вы узнаете, как похудеть быстро, не голодая.

Диета для ленивых сравнительно легко переносится и не приносит вреда для здоровья.

Желающие похудеть часто сталкиваются с проблемами, которые связаны с рекомендациями и правилам соблюдения различных диет.

Правила и суть диеты

Вы можете каждый день питаться разными продуктами, в том числе любимыми вредностями. В этом случае вы похудеете из-за недобора калорий, но в условиях дефицита питательных веществ кожа станет дряблой, обвиснет и покроется «апельсиновой коркой» целлюлита. Чтобы этого избежать, делайте рацион сбалансированным, разнообразным, полезным. Тогда вы получите впечатляющий результат, стройную, подтянутую фигуру, без вреда для здоровья.

  • Собрались покушать? Выпейте перед этим 2 стакана воды и подождите полчаса, только потом начинайте есть. Вспоминайте об этом простом правиле перед каждым приемом пищи. После того как вода наполнит желудок, вы уже не съедите намного больше, чем нужно организму. Исключается вероятность переедания.
  • После того, как вы поели, подождите 2 часа и выпейте стакан чая (желательно зеленого). Раньше этого времени употреблять жидкость нельзя, это помешает естественному течению пищеварительного процесса.

Это единственные 2 правила, которые соблюдать нужно в обязательном порядке. Прочитав описание метода, многие не верят и проходят мимо, не решившись его использовать, на практике же он дает потрясающий результат. Причины его эффективности нетрудно объяснить.

  • Прием воды перед едой заполняет желудок, поэтому вы не съедите лишнего, стимулирует выработку желудочного сока. Накопленный объем соляной кислоты помогает ускорить процесс пищеварения и улучшить его. Пища лучше расщепляется и усваивается, поэтому жир не накапливается.
  • Вода – катализатор всех обменных процессов, включая процессы жиросжигания.
  • Вода вымывает из организма токсины, которые выделяются в процессе распада и расщепления жировых клеток, что помогает защитить организм от самоотравления.
  • Проблема, которую с легкостью решает диета для ленивых – это борьба за восстановление правильного обмена веществ. Разработчиками диеты успешно доказано, что выпиваемая перед приемом пищи вода, повышает скорость метаболизма.

Диета для ленивых: меню на каждый день

Этот рецепт стройности для ленивых содержит всего одно обязательное условие – необходимо в определенное время употреблять воду в определенных количествах. Производителя и источник происхождения воды выбирайте на свое усмотрение. Главное, чтобы жидкость не содержала газа. Запивать пищу нельзя, пейте строго до еды и через пару часов после нее. Не употребляйте напитки со сливками, сахаром и другими калорийными наполнителями.

Неважно, есть ли у вас возможность питаться в домашних условиях или нет. Главное, чтобы ваш рацион состоял, помимо воды, из следующих продуктов.

  • Мясные продукты, не содержащие видимого жира.
  • Молоко и кисломолочные изделия.
  • Фрукты и овощи.

Откажитесь от выпечки, чипсов, фаст-фуда , копченостей. Помните, что ваша цель – стройное тело на всю жизнь. Пусть каждый прием пищи станет полезным.

Для того, чтобы вам было проще понять суть диеты для ленивых и правильно соблюдать все её рекомендации, предлагаем вашему вниманию схему суточного рациона питания на три дня:

За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;

Завтрак: небольшая порция овсяной каши с добавлением ягод и меда;

За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;

Второй завтрак: яблоко или апельсин;

За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;

Обед: отварная картошка с кусочком курицы;

За 20 минут до полдника: стакан воды;

Полдник: овощной салат с оливковым маслом;

За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;

Ужин: запеченная рыба и помидор.

За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;

Завтрак: омлет с зеленью и помидорами, приготовленный в микроволновке;

За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;

Второй завтрак: грейпфрут;

За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;

Обед: овощной суп, кусочек гречневого хлеба;

За 20 минут до полдника: стакан воды;

Полдник: вареное яйцо, зелень;

За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;

Ужин: запеченная курица с тушеными овощами.

За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;

Завтрак: гречка с обезжиренным молоком и медом;

За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;

Второй завтрак: 2 груши;

За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;

Обед: зеленый борщ, кусочек черного хлеба;

За 20 минут до полдника: стакан воды;

Полдник: йогурт классический с добавлением клубники или малины;

За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;

Ужин: 2 отварных яйца и помидор.

Преимущества и недостатки диеты

Эта диета, как и любая другая, имеет свои весомые преимущества и слабые стороны. Обязательно взвесьте все аргументы «за» и «против» прежде чем придерживаться этой схемы питания.

Преимущества:

  • Отсутствие стресса для организма. Резкой смены пищевых привычек у худеющего не происходит, просто меняется размер порций.
  • Простые правила. Вам не придется битый час простаивать у плиты, проявляя креатив в создании сложных блюд. Рацион диеты для ленивых можно всегда подстроить под свой бюджет – она не требует в обязательном порядке содержания дорогостоящих продуктов.
  • Не требуется ежедневный подсчет калорий. Если худеющий соблюдает все правила, касающиеся норм потребления воды, ему не нужно придерживаться определенного показателя дневного калоража. Какие продукты выбрать для насыщения – только ваш выбор.
  • Если диеты придерживается здоровый человек, для него такой способ питания совершенно не опасен.

Недостатки:

  • Тот, кто хочет, чтобы сброшенные килограммы не вернулись, должен все же корректировать свой рацион. Нельзя, чтобы недостаток калорий восполнялся вредными перекусами, пиццей и шоколадом. Выходить из диеты нужно также постепенно. Чтобы повторно не располнеть, изменить свой сложившийся годами образ жизни нужно раз и навсегда. Чудес не бывает.
  • Если у вас проблемы с почками, такая диета способна сильно их нагрузить, ведь большой объем жидкости может вывести только здоровый организм. В противном случае не избежать отеков и плохого самочувствия.
  • Значительное количество воды вымывает из организма вместе с токсинами и продуктами распада жиров полезные и нужные вещества (кальций, калий, минералы). Очень важно пить витамины и обеспечить себе полноценное качественное питание.

Отзывы похудевших

Наталья: «Мне не подходила ни одна диета – отказать себе в еде не умею, всегда хочется кушать. Если голодная, бросаюсь на людей и все время нервничаю. Случайно увидела рецепт «Диеты для ленивых». Попробовала. Ела все подряд, но пила воду, как сказано. Заметила, что порции меньше стали, но я сильно расслабилась. Заполняла желудок пирожными, бутербродами. Самое странное, что при этом я похудела, но лучше выглядеть не стала. Тогда я попробовала исключить сладкое, ела много мяса, я его очень люблю. Во втором заходе мне удалось скинуть за 2 недели уже 9 килограмм. Трудно поверить в это, ведь голода я не ощущала. Килограммы не вернулись, но мне все равно пришлось менять пищевые привычки. Однако с этой диетой это удается быстрее и без стрессов. Рекомендую»

Марина: «Когда увидела рецепт диеты, решила, что это обман. В моей голове похудение – это всегда голод. Решила все же попробовать, так как меня распирало любопытство. Кушала я привычные продукты, но шоколадки и пирожные исключила. Когда выпиваешь перед едой столько воды, уже и есть нет желания. В этом секрет эффективности метода. Порции уменьшились раза в 3. За неделю я похудела на 5 килограмм. Результат удивительный, ведь я вообще не испытывала голода. Это действительно находка для ленивых, ведь в зал не пришлось ходить, а у плиты я стояла не больше обычного. Килограммы пока не вернулись, но времени прошло мало. Буду дальше смотреть, но снова поглощать конфеты не хочу»

День второй
День третий

диетолог прокомментировала способ сбросить 12 кг за две недели

Считается, что похудеть без титанических усилий невозможно. Нужно истязать себя в тренажерном зале или полностью отказаться от еды. Ну, или хотя бы голодать пару раз в неделю, а в остальное время питаться яблоками и огурцами.

Современные представления диетологов серьезно отличаются от стереотипного подхода. Вред голодания подтвержден наукой и практикой. Регулярные пробежки или фитнес не менее эффективны, чем попытки согнать вес гирями и на тренажерах. А диета для ленивых может стать началом пути к правильному питанию и привлекательной фигуре на годы вперед. Итак, в чем ее особенности?

Как похудеть ленивым: принципы питания

Для продуктивной борьбы с лишним весом придерживайтесь следующих правил.

  1. Пейте воду перед едой. Суть диеты заключается в частичной замене пищи питьевой очищенной водой. По два стакана следует выпивать перед каждым приемом пищи за 20-30 минут. Вода заполняет желудок, растягивает его стенки. Организм воспринимает это как сигнал наполненности и блокирует чувство голода. Во время приема пищи не хочется переедать или проглатывать продукты слишком быстро. Если нет аппетита, то есть нужно меньше. Придерживаясь этого правила, сократить рацион на 30-40% получится легко.
  2. Пейте воду между приемами пищи. Через час после еды можно выпить стакан или два жидкости (воды, зеленого или травяного чая без сахара, овощного сока). Жидкость обладает термогенным эффектом: она заставляет организм тратить больше калорий на поддержание собственных функций и увеличивает скорость обменных процессов на 30%. Только выпивая достаточное количество воды, можно избавиться от лишних объемов на талии и бедрах. Ведь при недостатке жидкости в рационе организм запасает ее в тканях, вызывая отеки, а они придают телу дополнительный объем и вес.
  3. Ешьте здоровые продукты. Диета для ленивых не сотворит чудес, если вы будете продолжать налегать на гамбургеры, картошку фри и двойное мороженое каждый день. Эти продукты необходимо заменить полноценной пищей: овощами, фруктами, мясом и рыбой, злаками, бобовыми.

В течение дня планируйте четыре приема пищи. Самые плотные — завтрак и обед. Ужин должен быть максимально легким.

pixabay.com &nbsp/&nbspColiN00B

Диета для ленивых — рацион на неделю

Преимущество диеты в том, что вам не нужно считать калории или отмерять объем порции. Ешьте по аппетиту (с учетом выпитой перед едой воды). Включайте в рацион простые и полезные блюда из этого списка.

Завтрак — пшенная каша на воде или молоке, гречневая каша с молоком, омлет с зеленью, творожная запеканка, сырники, отварные яйца, натуральный несладкий йогурт, тосты с сыром, овсянка с медом и ягодами, творог с фруктами или ягодами.

Перекус — любой фрукт, горсть ягод или орехов.

Обед — куриный суп с домашней лапшой, суп с фрикадельками, запеканка с овощами, отварная или запеченная рыба, овощной салат (из капусты, огурцов, помидоров, болгарского перца, зелени в любых комбинациях), суп из чечевицы, крупяной гарнир или макароны с тушеной печенью или отварным куриным филе.

Ужин — яйцо и овощной салат, творог с медом, стакан кефира или ряженки с тостом, запеченные или тушеные некрахмалистые овощи (капуста, кабачки, баклажаны, болгарский перец, помидоры), отварная или запеченная рыба.

В вашем рационе могут быть и другие блюда, а меню каждый день следует делать разнообразным. Важное достоинство диеты для ленивых в том, что она приучает питаться здоровыми и полезными продуктами. А после диеты (не следует придерживаться столь обильного питьевого режима больше двух недель) полученные пищевые привычки помогут сохранить достигнутый вес.

pixabay.com &nbsp/&nbspponce_photography

Мнение диетолога, противопоказания

Обращаться к диете для ленивых нельзя людям, страдающим болезнями почек. А при наличии кишечных, желудочных заболеваний следует проконсультироваться с врачом. Кроме того, обильное употребление жидкости может способствовать вымыванию из организма минеральных веществ (кальция, калия, магния). Соблюдая такой рацион, желательно принимать минеральные добавки.

По мнению диетолога Дилары Ахметовой, диета для ленивых хороша тем, что приучает пить достаточно жидкости. И для людей, не имеющих такой привычки, станет ярким показателем того, как обычная вода ускоряет обменные процессы и нормализует вес.

Но в этом заключается и ее недостаток. Если человек привык к калорийному и несбалансированному питанию, выраженного эффекта похудения не произойдет. Вода поможет избавиться от отеков в тканях, очистит кишечник, поэтому в первые же дни вес снизится на три-четыре кг, а в течение двух недель поможет избавиться от 9-12 кг лишнего веса.

Если же продолжать питаться неправильно, то похудение остановится уже в первую неделю, поэтому сбалансированный рацион важен не меньше, чем привычка пить достаточно жидкости.

правила, суть и меню диеты

Такая диета имеет два явных плюса – быстроту и простоту. Ее суть заключается в употреблении воды по определенным правилам в необходимых количествах. То есть, за 20-30 минут перед любым запланированным или спонтанным приемом пищи обязательно нужно выпить 1-2 стакана воды. А вот сразу после еды пить ничего не следует. Только спустя 2 часа можно кофе или чай.

Диета для ленивых достаточно популярна, так как в ней отсутствуют жесткие ограничения в еде, голодовки, изнуряющие тренировки. Главная роль в процессе похудения отводится воде, благодаря потреблению которой в организме начинаются положительные изменения:

  • налаживается метаболизм,
  • очищается организм,
  • восполняется недостаток жидкости.
Чтобы повысить эффективность питания, необходимо отказаться от сладкой, жирной и мучной пищи.

Выпитая за полчаса до еды вода не позволяет человеку съедать пищи больше нормы, защищая организм от перееданий. Однако конечный результат зависит от точности соблюдения правил диеты.

В целом свой привычный рацион придется немного подкорректировать и отказаться от следующих продуктов:

  • свинины – именно это мясо является одним из самых жирных;
  • сдобы и сладостей – сюда же относятся любые десерты, выпечка, кондитерские изделия;
  • копченостей;
  • полуфабрикатов;
  • куриной кожи;
  • спиртных, газированных и сладких напитков.
  • Среди приоритетных продуктов на вашем столе должны быть:
  • куриное филе;
  • телятина и крольчатина;
  • овощи, фрукты;
  • крупы;
  • цельнозерновые или отрубные хлебцы;
  • зеленый чай.

Мясные блюда желательно готовить на пару или запекать в духовке, но только без использования масла, можно тушить в сотейнике.

От острых и жирных блюд придется отказаться не только из-за их вредности, но и из-за способности возбуждать аппетит.

Если в процессе диеты надоест пить простую воду, ее можно будет разнообразить добавлением сока апельсина или цитрусовой кожуры.

Основные правила диеты для ленивых:

  1. Часть объема съедаемой ранее пищи заменяется выпиваемой водой, благодаря чему снижается вероятность накопления жировых отложений.
  2. Выпивать перед каждым приемом пищи нужно обычную некипяченую воду без газа. При кипячении вода теряет огромное количество полезных солей и минералов, поэтому является практически бесполезной.
  3. Пить воду следует маленькими глотками, а не залпом, чтобы не появились неприятные ощущения в кишечнике. Вода должна быть комнатной температуры, холодная жидкость наоборот, замедлит обменные процессы.
  4. Во время приема пищи и сразу после нее пить воду не разрешается!
  5. Вся суть диеты строится именно на воде. Поэтому стоит запомнить, что перед едой разрешается пить исключительно воду, ее нельзя заменять никакими другими разрешенными напитками.
  6. Во время диеты желательно свести к минимуму или вовсе исключить потребление соли и соленых продуктов. Соль задерживает жидкость в организме, что приводит к образованию отечности, накоплению шлаков и токсинов.

Срывы, сводящие все лишения и усилия худеющего на нет, частое явление при любой диете. Чтобы минимизировать риск сорваться и в один присест съесть все в холодильнике, нельзя полностью исключать из питания вкусные и любимые продукты. Если в списке любимых есть вредная пища, то нужно постараться подобрать альтернативу запрещенным при диете продуктам:

  • сахар и конфеты легко заменяются сухофруктами (финики, курага, чернослив) – это и вкусно, и полезно для организма;
  • свинина заменяется говядиной или телятиной – при соответствующем приготовлении разница во вкусах мяса практически не чувствуется, к тому же говядина, а особенно телятина, намного полезнее для организма, чем свинина;
  • молочный шоколад заменяется черным с содержанием какао не менее 70%, он намного полезнее, однако есть его без меры нельзя – допустимо несколько кусочков в минуты сильного желания сладкого.

Людям с хроническими заболеваниями почек, печени, органов пищеварения или сбоями в работе этих систем данная диета противопоказана!

Перед тем как садиться на диету, необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться, что здоровье вам позволяет провести диету для ленивых. Нужно поинтересоваться противопоказаниями и измерить начальный вес. Показатель веса требуется для расчета оптимального суточного количества выпиваемой жидкости. Для его определения цифру веса нужно разделить на число 20 – это и будет суточный объем воды.

Для организма будет лучше, если входить в диету постепенно. То есть, в первые дни не нужно пить сразу много воды, начинайте с 1 литра, независимо от исходного веса. Такое большое поступление жидкости в организм, какое требуется каждый день диеты, может вымывать полезные микроэлементы, калий, кальций. Поэтому важно дополнительно принимать во время диеты витаминные комплексы.

Лучше всего соблюдать ленивую диету в летний период. Избыток воды в организме в жаркое время не будет создавать нагрузку на почки, а будет выходить через пот.

Не следует держать диету дольше 14 дней. Иначе не избежать чрезмерной нагрузки на почки. Перед повтором курса обязателен перерыв минимум в 6 месяцев.

Желательно данную методику похудения сочетать хотя бы с минимальными физическими нагрузками – делать несложные физические упражнения, пилатес, утреннюю зарядку, больше ходить на природе.

Во время диеты организму необходим полноценный здоровый сон, минимум на 8-9 часов. Если вы привыкли к иному режиму дня, организму будет сложно выдержать курс похудения на две недели.

Строгого меню здесь не предусматривается, вы можете варьировать блюда и составлять почти любой подходящий по вкусовым предпочтениям рацион. Вот примерное меню на неделю.

Понедельник: утром овсянка на молоке с добавлением несладких ягод или фруктов. На обед – салат из брокколи, отварной кусок говядины. Последний прием пищи должен содержать белок: куриная грудка и овощи, припущенные или приготовленные на пару.

Вторник: на завтрак делается омлет из яиц, молока, зелени и помидоров. Обед может состоять из паровой рыбы и весеннего овощного салата (помидоры, капуста и зелень). НА полдник можно подать небольшую порцию творога, а на ужин съесть гречку с паровыми котлетами из индейки.

Среда: на утро можно приготовить пшенную кашу с медом, на обед сварить суп из овощей и зелени, ужин могут составить также овощи с 2 шт. вареных яиц.

Четверг: на завтрак снова омлет, только вместо томатов положите лук, на обед приготовьте грибной крем-суп с отрубями и подайте к столу с цельнозерновыми хлебцами. На ужин будет порция обезжиренного творога.

Пятница: на завтрак овсянка, в обед гороховый суп с хлебцем и фаршированный перец, на ужин паровые котлеты из рыбы или просто припущенное рыбное филе и запеченный картофель.

Суббота: на завтрак вареные яйца с овощным салатом, на обед суп с брокколи, кусок отварной говядины, на ужин кефир или ряженка с фруктом.

Воскресенье: завтрак из перловой каши, на обед приготовленная в духовке курица или индейка, овощные суп и салат, ужин из 2 яиц с помидором.

Нельзя выпивать большой объем воды за 1 раз – появится диуретический эффект, который приедет к нехватке жидкости в организме. К тому же большой объем воды растягивает желудок, в итоге вам будет хотеться съесть большее количество пищи, чтобы почувствовать насыщение.

При таком типе питания запрещены перекусы. Если же перекуса не избежать, то его следует считать обычным приемом пищи и обязательно выпивать перед ним положенные по диете 2 стакана воды.

К перекусам относится даже кофе и чай.

Избыток жидкости в организме имеет свои недостатки, в частности, образование отечности, активное выведение минералов и солей, провоцирование сердечного приступа. Поэтому придерживаться правила «чем больше выпью – тем быстрее похудею» в корне неправильно. Всегда следует выпивать четко определенное количество воды, исходя из веса.

Lazy Meal Planning (для людей, которые ненавидят планирование питания)

Вы ненавидите планирование еды? Да.

Я слышу слово «план питания», и мой мозг превращается в желе. Я смотрю на план питания на неделю, который должен «облегчить» мою жизнь, и уже чувствую себя неудачником, потому что знаю, что я не собираюсь съесть ровно . Независимо от того, насколько хорошо звучат комбинации, бунтарь во мне это знает:

  1. Я почти никогда не следую рецептам «T.”
  2. Поскольку я ем в сезон (и поскольку это зависит от региона), то, если план питания не идет в комплекте с моей фермерской коробкой на неделю, у меня не будет ингредиентов для всех этих рецептов.
  3. Я, вероятно, не захочу того, что я должен есть в плане питания (я не могу заставить себя есть салат, когда моему организму нужен чили).
  4. Скорее всего, у меня останутся остатки еды, а потом остатки станут еще одной едой, и тогда весь «план» испортится. ИЛИ, муженек и малыш съедят больше еды, чем ожидалось, и у меня НЕТ остатков, и в этом случае план, который учитывает остатки, также будет провален.

Неужели я единственный, кто так чувствует ?! Есть ли группа анонимных специалистов по планированию питания, в которую я должен вступить?

Люди были шокированы, узнав, что я одновременно диетолог и , не занимающийся планированием еды. Это не значит, что все мои приемы пищи полностью незапланированы. Просто большинство из них не являются чем-то отполированным, заранее спланированным, приготовленным по воскресеньям.

Вот почему ленивое планирование еды — мой M.O. Я предпочитаю следовать шаблону рассыпного питания, чем строгому плану питания (который я с любовью называю «ленивым планированием питания»).

Enter Meal Templates (Lazy Meal Planning)

Теперь, прежде чем я начну, я хочу признать, что у каждого свои индивидуальные потребности в питательных веществах. В этом посте я делюсь МОИМ ОПЫТОМ и тем, что работает для МЕНЯ, что может отличаться от того, что работает для ВАС.

Да, для поддержания жизни требуется определенное количество белка, то же самое касается определенного уровня питательных микроэлементов (например, жирорастворимых витаминов и прочего), но самая большая разница (с практической точки зрения) для людей — это их потребность в углеводах. .

В моей практике (и, откровенно говоря, исходя из эпидемиологических данных о диете и болезнях), большинство людей потребляют слишком много углеводов. Это не совсем хорошо, учитывая, что 49-52% американцев страдают диабетом или преддиабетом (большинство из них не диагностировано) и что 60-70% американцев имеют избыточный вес / ожирение. (JAMA, 2015; CDC, 2017) Обе эти ситуации со здоровьем довольно эффективно решаются с помощью диеты с меньшим содержанием углеводов по сравнению с нашими текущими рекомендациями по питанию с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов.

Означает ли это, что я не включаю углеводы или предлагаю всем есть очень мало углеводов? НЕТ!

Мой подход к ленивому планированию еды принимает во внимание вышесказанное и, естественно, занимает низкоуглеводную сторону медали. ЕСЛИ вам нравится диета с более высоким содержанием углеводов, особенно если вы много тренируетесь, пожалуйста, примите это во внимание и проконсультируйтесь с настоящим диетологом / диетологом, чтобы составить индивидуальный план.

Я не знаю, сколько раз мне нужно повторять это, но я не верю и не предполагаю, что низкоуглеводная или очень низкоуглеводная диета подходит каждому. Я лично преуспеваю на том, что большинство экспертов назвали бы «умеренно низкоуглеводной диетой» (где-то между 75-120 г углеводов в день; чистые углеводы большую часть времени ставят меня ниже 100 г в день). Как женщина, которая рожает ребенка и все еще кормит ребенка грудью (на момент написания), это мое сладкое место. Ваша золотая середина может сильно отличаться от меня.

С этим пространным отказом от ответственности давайте углубимся в мой шаблон ленивого планирования еды.

Шаблон ленивого планирования еды Лили:
  1. Белок + жир — откуда они?
  2. Овощи — что в холодильнике? Какой сезон?
  3. Аромат — Какие специи, травы и соусы сделают вкус 1 и 2 восхитительными?
  4. Carbs — Да, нет, может и так?

Это вопросы, которые приходят мне в голову, когда я решаю, что съесть во время еды (и часто это происходит не более чем за 2 дня до указанного приема пищи (иногда прямо перед этим, если я на 100% прозрачен).

Вот почему они расположены в таком порядке.

1. Белки и жиры являются одними из наиболее питательных и насыщающих частей еды, но их легко не учитывать.

С точки зрения белка, большинство источников являются скоропортящимися, поэтому, например, если я собираюсь съесть рыбу, мне нужно будет либо купить ее сегодня, либо спланировать заранее и разморозить филе лосося из морозильной камеры (если я полностью не забуду и выберите банку лосося или сардин).

Для большинства людей, и, безусловно, для меня, если я не смогу спланировать свой протеиновый вариант, мне неизбежно будет не хватать еды, я не буду насыщен, и физиологическая реакция на ощущение, что у вас недостаточно еды тяга к большему количеству еды (обычно это не самая здоровая еда). ← Подробнее об этом читайте в моем классическом посте Ошибка здорового завтрака .

Я не допускаю, чтобы это стало проблемой, заранее решив, какой у меня вариант белка, будь то мясо (обычно говядина, выращенная на пастбищах, свинина, выращенная на пастбищах, или мясо дичи), яйца, рыба (свежая, замороженная, консервированная), курица. / индейка, сыр (редко, так как я считаю, что лучше всего употреблять молочные продукты в качестве «приправы», а не в качестве основы в моем рационе) или бобы (также редко по многим причинам, но я действительно люблю время от времени тушеную чечевицу, бургер из фасоли или горох суп).

Теперь, когда ваш белок выбран, что дальше?

2. Овощи полезны. Нужно ли мне сказать больше?

Да? ОК. Что ж, помимо ВКУСНОСТИ, овощи содержат витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатку. Я чувствую себя лучше всего, когда в моем рационе есть обильная порция овощей (в идеале — половина моей тарелки). Тем не менее, я не ругаю себя, если этого не происходит. Некоторые овощи лучше, чем их отсутствие.

Мой выбор овощей при каждом приеме пищи должен сочетаться с вариантом белка.Поэтому, если я выберу говядину в мультиварке (а я хочу, чтобы это была еда в одном горшочке), я, вероятно, выберу лук, морковь и сельдерей. Кроме того, это может быть хорошим подачей с рисом из цветной капусты (который, #lazycooktip, часто доступен в разделе замороженных продуктов во многих продуктовых магазинах). В наши дни я бы, вероятно, готовил всю еду в Instant Pot (электрическое давление плита) примерно за час до обеда, иногда начиная с полностью замороженного жаркого.

Psst → Мой общий метод Instant Pot описан здесь.

Если я выберу жареный лосось, я, вероятно, выберу что-нибудь, что идет в духовку, например, жареную цветную капусту с карри. Если я иду ленивым путем и использую остатки протеина, самым простым вариантом может быть большой салат или миска острого салата из капусты с начинкой из курицы, полученной накануне вечером.

Видите мою логику? Чаще всего №1 сообщает №2.

3. Теперь, когда основные события выбраны, название игры — это вкус.

Что я добавлю к этому, чтобы он был приятным на вкус? Много лет назад, когда я жил в отдаленном районе Аляски, и там не было достаточно ресторанов, чтобы поесть / взять что-нибудь из дома, я готовил почти все блюда, которые мы ели.(Чего бы оно ни стоило, я все еще езжу, но мы ели куда-нибудь чаще, чем раз в месяцев сейчас.)

После нескольких месяцев пробежек (этот суп, A-GAIN?) Я понял, что мне нужен план игры для специй. Итак, мы начали чередовать разные кухни. У меня был план на итальянские приправы, корейские блюда на основе барбекю, индийские карри (я всегда держу под рукой 4-5 порошков карри / смеси специй), марокканские, мексиканские и т. Д.

С этого момента мы никогда не устали от моей готовки (ладно, может быть, НИКОГДА, но это не было еженедельным раздражением).

Если вы новичок в комбинациях вкусов и используете настоящие специи (пожалуйста, без ароматизаторов или химических приправ), я настоятельно рекомендую прочитать Библию вкусов.

4. И последнее, но не менее важное: я считаю, будет ли еда содержать крахмалистые углеводы.

Во всех смыслах я отношусь к углеводам как к приправе. Я могу принять это или оставить, но еда все равно будет полной. Конечно, есть некоторые приемы пищи / дни, когда моему организму нужно больше углеводов.

Например, если день был наполнен движением (тонна работы в саду, длительный поход и т. Д.) Или, откровенно говоря, если это то, чего требует мое тело, я выберу вариант с высоким содержанием углеводов, например картофель. , сладкий картофель, зимний сквош, рис, органическая кукуруза (ночь тако?) или даже макароны (паста из чечевицы очень хороша!).

[Как указано в моем длинном отказе от ответственности, некоторым людям нравится с большим количеством углеводов во время еды, и для них включение одного из этих вариантов во все приемы пищи должно составлять их M.О.]

Если мой протеиновый вариант — бобы / чечевица, я обычно пропускаю дополнительные углеводы (½ стакана бобов уже содержат около 20 граммов углеводов).

И, если я полностью исключу карбюратор, я знаю, что у меня будет больше места для маневра для десерта. Ягоды со взбитыми сливками домашнего приготовления или немного темного шоколада — личные фавориты. Если мне действительно нравится, то пирог с кешью из темного шоколада или крем из клена — это просто божество (но, увы, это требует некоторого планирования заранее).

Книга планирования ленивого питания

Вся суть планирования еды состоит в том, чтобы облегчить вашу жизнь.Если стандартный подход со сложными рецептами вызывает у вас головокружение, подумайте о ленивом планировании еды.

Коллега-диетолог Адель Хайт и ее соавтор Дженни Калихан из Eat The Butter собрали самый удивительный ресурс, чтобы воплотить в жизнь ленивое планирование еды (они не называют это ленивым планированием еды; это мое прозвище).

Она называется Винтажные планы ужинов , и книга настолько гениальна, что меня немного раздражает то, что я не придумал эту идею первым.

Не утомляя вас сложными рецептами или тоннами науки о питании, они проведут вас через основы приготовления еды из самого необходимого: вариант твердого белка и два овоща (один из которых может быть более крахмалистым, если вы тип, который хорошо справляется с большим количеством углеводов в своем рационе).

Основная часть книги — это настроенный в стиле флип-бук, из-за отсутствия лучшего описания. Каждая страница представляет собой тарелку, разделенную на 3 раздела, которые вы можете пролистать и выбрать вариант белка, а затем два варианта овощей.

Я не умею описывать простоту этого ресурса словами, поэтому посмотрите на картинку. Это так просто, теперь мой малыш может планировать питание!

Я также по уши в восторге от дружеского напоминания на каждой тарелке: «Если сомневаешься, добавь масло и соль».

Это не ложь. Если ваши овощи ужасны на вкус, попробуйте масло и соль. Это то, что делала бабушка, и то, что делают все модные повара ресторанов.

Взгляните на книгу здесь.

Веб-сайт планирования ленивого питания

Не хотите еще одну бумажную книгу? На веб-сайте Eat The Butter есть удобный старинный инструмент для составления планов питания. Эти блюда вы можете смешивать и сочетать все 20000 комбинаций ингредиентов так часто, как вам нравится, и делать это на 100% бесплатно. Он даже имеет функцию показывать «кето-дружественные» идеи питания только тем из вас, кто предпочитает низкоуглеводную диету.

Играйте с онлайн-планировщиком еды здесь.

I до , тем не менее, рекомендую вам получить печатную копию. Есть что-то приятное в возможности добавлять в закладки избранное и перелистывать книгу в реальном времени.

Вы ленивый планировщик еды?

Расскажите мне в комментариях ниже, как вам удается получить обед на столе без подробных планов питания.

До следующей недели

Лилия

PS — Пытайтесь понять, как вообще можно сделать овощи вкусными? Я рассказываю обо всех своих советах и ​​приемах в своей бесплатной электронной книге «Овощи: ешьте их, потому что вы хотите, а не потому, что вам нужно.”Получите бесплатную копию ЗДЕСЬ.

Приготовление ленивой еды за 21 день | Рецепты, не требующие особого ухода, для быстрого приготовления

Совершенно не понимаете, с чего начать готовить еду? Эти идеи 21 Day Fix Lazy Meal Prep помогут вам приготовить завтрак, обед, ужин или гарниры на неделю, не чувствуя, что вы часами проводите на кухне. Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которыми я помешан.

Признание — я избавился от тонны приготовления еды.Я имею в виду, что с тех пор, как я стала работать на дому, иметь холодильник, полный готовой еды на протяжении всей недели, просто не было огромным приоритетом. У меня есть некоторая гибкость в моем расписании, поэтому я могу готовить что-нибудь в течение недели. Кроме того, я всегда проверяю рецепты и люблю возможность пробовать новые блюда по прихоти.

Но по мере того, как жизнь становится более загруженной, действительно делает неделю более гладкой, если есть по крайней мере или еды, приготовленной заранее. Читайте: у нас меньше шансов заказать ужин на вынос или подъехать к проезду за сэндвичем на завтрак по дороге домой из дошкольного учреждения.

I не может быть единственным.

Вот мой секрет: ленивое приготовление еды. Да, ты меня слышал, ленивый.

Хотя я не считаю себя ленивым, вы знаете, что я все о ленивых рецептах, например, в моей сковороде 21 Day Fix Lazy Zucchini Enchilada, 21 Day Fix Lazy Butternut Squash Lasagna {без глютена, One Skillet} и 21 Day Fix One Skillet Рецепты лазаньи с ленивыми кабачками. Потому что мне нужно ЧТО-ТО в моей жизни, чтобы быть ленивым.

Моя любимая еда — это то, чем я могу заниматься, пока у меня есть 5 минут здесь или 20 минут там.Я люблю готовить еду, за которой не нужно присматривать, измельчать или стоять возле плиты. Мне нравится, когда мои рецепты ленивы, поэтому я могу все делать.

Приготовление еды, пока я готовлю обед, очень полезно, особенно когда я использую свой Instant Pot для двойной работы.

В нижней строке? Вам не нужно часами сидеть на кухне, чтобы приготовить еду. Я составил список моих любимых рецептов, которые легко приготовить и не требовать особого ухода, так что вы можете немного подготовиться здесь и там, чтобы не терять кучу времени на кухне!

Завтрак

Instant Pot Steel Cut Oats с помощью кнопки отсрочки старта — правила игры! Буквально бросьте в ИП воду, овес и соль, нажмите несколько кнопок, и, когда вы проснетесь, вас ждет горячий здоровый завтрак.Удвойте порцию, и вы завтракаете на несколько дней!

Здоровый завтрак со сладким картофелем, брюссельской капустой и беконом (21 день) — приготовьте его заранее, но добавьте жидкое яйцо, когда будете готовы к употреблению. Он идеален и требует минимального измельчения.

21 Day Fix Overnight Oats — Ваше будущее (напряженное утро) поблагодарит вас за то, что вы потратили 5 минут, чтобы подготовить их накануне вечером.

Банки с запеченной овсянкой на 21 день — попросите детей помочь с этими банками масона с овсянкой! Такой простой и портативный для всей семьи.Или приготовьте эту версию из запеченной овсянки быстрого приготовления!

Яйца быстрого приготовления, сваренные вкрутую — яйца, сваренные вкрутую, приготовить в горшке мгновенно! Их мечта очистить и сделать так быстро и без рук!

Обед / ужин

21 Day Fix Salsa Lime Chicken (Instant Pot / Slow Cooker) — я не уверен, что может быть проще. «Слейте и отправляйтесь» в кастрюлю быстрого приготовления или мультиварку, и, конечно же, я использую ее в качестве начинки в моем аэрогриле с курицей «Healthy Instant Pot» такитос с курицей (мультиварка | Подходит для духовки | Без глютена)

Тушеный мексиканский цыпленок | Кэрри Эль — Приготовьте мексиканский цыпленок из замороженных продуктов в Instant Pot!

Морозильная камера для приготовления тако для мяса | приготовьте ТОННУ мяса тако всего за одну минуту приготовления! А когда вы захотите разморозить его, вы можете сделать это всего за ОДНУ минуту!

Кувшин для спагетти, кабачков и мясного соуса | Instant Pot Spaghetti Squash and Meat Sauce — приготовьте кабачки и соус ВМЕСТЕ с домашним соусом, который почти не требует подготовки!

Суп быстрого приготовления с курицей и тортильей {21 Day Fix} — требует минимального измельчения и является отличным вариантом для обеда на неделю.Тоже отлично замерзает!

21 Day Fix Salsa Verde Pork {Мультиварка / Мгновенный горшок} — Эта свинина такая же невероятно простая, как и курица, такая вкусная!

Цыпленок по-азиатски 21 Day Fix Instant Pot или Цыпленок в кастрюле 21 Day Fix в азиатском стиле — используя кладовые, вы можете взбить маринад для этих куриных бедер. Затем «брось и вперед» и возвращайся к восхитительному блюду — используйте IP, чтобы сделать из него один горшок! Также отлично сочетается с коричневым рисом

быстрого приготовления в морозильной камере.

Как сделать тако из замороженного мяса | The Foodie and the Fix — Готовим из замороженных продуктов = безупречный ленивый 😉

Домашний томатный соус 21 Day Fix — я ставлю его на плиту, пока готовлю еще один обед.Все, что не используется в течение нескольких дней, я замираю на потом! Затем используйте его в таких вещах, как 21 Day Fix со шпинатом и колбасной лазаньей, 21 Day Fix Lazy Butternut Squash Lasagna {без глютена, одна сковорода} или поверх фрикаделек 21 Day Fix Make Ahead (без глютена) и zoodles!

СОВЕТ — замораживайте соус в формочках для кексов или силиконовых формочках!

Стороны

Как приготовить спагетти-сквош [+ рецепты!] — 4 способа приготовления спагетти-сквоша — и все это пока вы делаете что-то еще на кухне!

Freezer Friendly Instant Pot Quinoa — используйте Instant Pot, чтобы приготовить большую партию киноа и заморозить ее, когда она вам понадобится.

Как приготовить еду Тост из сладкого картофеля — здоровая альтернатива булочке, тост из сладкого картофеля готовится за считанные минуты! Или просто используйте свой Instant Pot, чтобы испечь пучок сладкого картофеля на неделю (спасибо, Кэрри Элль!)

Freezer Friendly Instant Pot Brown Rice — используйте Instant Pot, чтобы приготовить большую партию коричневого риса для замораживания и использования в любое время.

Я ОБОЖАЮ свой Instant Pot для приготовления еды… прочтите этот пост Healthy Instant Pot Meal Prep от The Foodie and The Fix, чтобы узнать больше простых идей!

Приправы и смеси специй

Винегрет из кленового сидра

Простой клубничный бальзамик

Приправа для тако, не содержащая соли, 21 Day Fix

15 вкусных и полезных рецептов для ленивых

Многие из нас хотели бы придерживаться здорового питания.Но идея правильного питания может быть пугающей, потому что многие из нас не знакомы с тем, как готовить вкусные блюда, чтобы заменить ненужные продукты в нашем рационе.

Мы склонны полагать, что здоровое питание — это необходимость есть скучную и невкусную пищу. Не говоря уже о том, что нас больше привлекает удобство, чем необходимость.

Я считаю, что все мы можем с легкостью готовить здоровую пищу, не ставя под угрозу вкус и аромат или радикально меняя свой стиль приготовления. Будь то бодрящий завтрак или простой ужин в середине недели, достаточно всего лишь нескольких простых корректировок, чтобы сделать нашу еду более сбалансированной и с меньшим содержанием жира и калорий.

В этой статье я поделюсь 15 вкусными и полезными рецептами для ленивых людей, которые все еще хотят наслаждаться едой, ведя более здоровый образ жизни в кратчайшие сроки.

Здоровый завтрак

1. Греческая йогуртовая каша с медом, бананом и миндалем

Время:

6 минут

Что вам понадобится:

овсяные хлопья объемом 1,5 унции
1 стакан полуобезжиренного молока
1 столовая ложка нежирного греческого йогурта
1 столовая ложка меда
горсть поджаренных миндальных хлопьев

Способ приготовления:

Положите овсяные хлопья и 200 мл молока в небольшую кастрюлю.Хорошо перемешайте, затем поставьте на сильный огонь, пока смесь не закипит. Убавьте огонь до минимума и помешивайте 3-5 минут, пока каша не загустеет. Снимите сковороду с огня и перелейте в миску. Сверху положите ложку йогурта, немного меда, нарезанный банан и россыпь поджаренного миндаля.

2. Полный английский здоровый завтрак

Время:

12 минут

Что вам понадобится:

Оливковое масло
1 гриб портобелло
5 помидоров черри
Морская соль и черный перец
4 полоски бекона
2 больших яйца
2 поджаренных ржаного хлеба

Способ приготовления:

Разогрейте гриль до максимальной мощности.Наполовину заполните широкую неглубокую кастрюлю водой и доведите до кипения. Выстелите большой противень фольгой, затем смажьте небольшим количеством оливкового масла.

Обрежьте грибы, удалив их стебли, и выложите на противень. Выложите помидоры черри рядом. Сбрызните небольшим количеством оливкового масла и посыпьте щепоткой соли и перца. Выложите бекон на противень в один слой. Поставьте под жаровню на 5 минут, пока грибы не станут мягкими, а бекон не станет золотисто-коричневым по краям.

Чтобы приготовить яйца, разбейте каждое в чашку. Добавьте немного уксуса в кастрюлю с кипящей водой и взбивайте воду круговыми движениями, чтобы создать эффект водоворота. Осторожно вставьте яйца по одному в центр гидромассажной ванны, затем уменьшите огонь до слабого кипения. Варить 1-2 минуты.

Выложите бекон, грибы и помидоры на сервировочную тарелку. Осторожно выньте яйцо-пашот шумовкой, промокните дно ложки кухонной бумагой, чтобы впитать лишнюю воду, и нанесите на ржаные тосты.Натереть яйца перцем и подавать.

3. Южно-итальянская яичница на тосте

Время:

10 минут

Что вам понадобится:

4 яичных желтка
2 яичных белка
Оливковое масло
Чесночный порошок
Петрушка
Ломтик густого цельнозернового хлеба
Томатная паста

Как приготовить:

Поместите антипригарное покрытие сковороду на плите и включите на слабый огонь. Влейте немного оливкового масла. Отделите четыре яичных желтка от белка в чашке.Держите два оставшихся яичных белка в отдельной чашке. Вылейте 4 яичных желтка в сковороду, перемешайте 1 минуту, затем добавьте оставшиеся яичные белки. Добавьте щепотку черного перца и соль. Добавьте измельченную петрушку и чесночный порошок. Полить оливковым маслом. Размешивайте яйца примерно каждую минуту, пока яйца не станут твердыми, но все же будут отражать и выглядеть влажными. Поджарьте хлеб и равномерно распределите томатную пасту. Сверху подавать яйца.

4. Смузи с ягодами и йогуртом

Время:

2 минуты

Что вам понадобится:

1.5 унций малины
1,5 унции ежевики
3 столовые ложки обезжиренного натурального йогурта с горкой
1 стакан обезжиренного молока
1 столовая ложка сиропа без сахара

Как приготовить:

Поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте до однородной массы, подслащивая смесь с сиропом по вкусу. Подавать в охлажденном стакане. Добавьте лед (по желанию).

5. Грибы, запеченные с рикоттой и грецкими орехами

Время:

10 минут

Что вам понадобится:

Оливковое масло
3 унции молодых грибов
Морская соль и черный перец
3 унции рикотты
Орегано
0.250 г нарезанных грецких орехов
2 ломтика многосемянного ржаного хлеба или брошки

Как приготовить:

Нагрейте духовку до 200 градусов. Выстелите большой противень фольгой и смажьте небольшим количеством оливкового масла. Выложите грибы на противень. Посыпать солью и перцем.

В миске смешайте рикотту, грецкие орехи и орегано. Выложите по чайной ложке смеси на каждый гриб. Сбрызнуть небольшим количеством оливкового масла. Выпекать 8 минут, пока грибы не станут мягкими. Тем временем слегка поджарьте ржаной хлеб.Выложите грибы поверх ржаного хлеба и подавайте теплыми.

Здоровый обед

1. Салат из рукколы, авокадо и рома

Время:

10 минут

Что вам понадобится:

1 пучок рукколы
Нарезанные помидоры рома
Половина авокадо
Оливковое масло
Нарезанные кубиками красные яблоки

Как приготовить:

Тщательно вымойте рукколу. Поместите листья в середину полотенца, скатайте оба конца и взмахните десять раз, чтобы вода попала в полотенце.Добавьте рукколу в миску. Помидоры рома нарезать тонкими ломтиками. Добавьте в миску морскую соль и перец. Сбрызните оливковым маслом. Добавьте в миску помидоры и нарезанные кубиками яблоки, а затем перемешайте руками. Разрежьте авокадо острым ножом и разведите половинки, как будто открываете банку. Снимите кожуру авокадо и положите на ровную поверхность. Нарезать квадратами. Затем переложите его поверх салата и подавайте в миске.

2. Омлет с травами и помидорами черри

Время:

8 минут

Что вам понадобится:

6 помидоров черри
1 столовая ложка оливкового масла
Морская соль и черный перец
3 больших яйца
Горсть листья смешанных трав, таких как петрушка и чеснок.

Как приготовить:

Веселые помидоры разрезать пополам или разрезать на четвертинки. Нагрейте оливковое масло в сковороде для омлета с антипригарным покрытием и влейте помидоры. Приправить солью и перцем и обжарить на среднем огне 1-2 минуты, пока помидоры не станут мягкими.

Тем временем слегка взбить яйца в миске. Посыпать помидоры измельченной зеленью, затем всыпать яйца. Быстро перемешайте и встряхните сковороду. Когда омлет почти застынет, снимите кастрюлю с огня. Сложите омлет с помощью лопатки.Выложите на тарелку и сразу подавайте.

3. Салат с копченой курицей

Время:

10 минут

Что вам понадобится:

1 спелый манго
1 спелый авокадо
Выжимка лимонного сока
1/3 фунта копченой куриной грудки
3,5 унции смешанных салатных листьев, таких как молодой шпинат и руккола
1 столовая ложка кедровых орехов
Оливковое масло

Для заправки

1 столовая ложка апельсинового сока
1 столовая ложка лимонного сока
1 столовая ложка горчицы
1 столовая ложка оливкового масла
Море соль и черный перец

Как приготовить:

Манго очистить от кожуры и нарезать мякоть тонкими ломтиками.разрезать авокадо пополам и удалить косточку. Снимите кожицу и нарежьте свежими полосками. Выдавите немного лимонного сока и нанесите на ломтики манго.

Курицу нарезать тонкими ломтиками и выложить на тарелку. Аккуратно сложите листья салата в середину.

Для заправки взбейте все ингредиенты в миске. Выложите заправку на салат и подавайте с горсткой кедровых орехов.

4. Лепешки, фета и салат из нута

Время:

10 минут

Что вам понадобится:

1 большая тонкая лепешка или питта
Щепотка перца
2 столовые ложки оливкового масла
Половина красного лука, нарезанная тонкими ломтиками
Половина красного перца чили нарезать
7 унций нута полоскание
Горсть петрушки
2.5 унций сыра фета
Кусочки индейки, нарезанные кубиками

Способ приготовления:

Нагрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту. Разделите хлеб горизонтально. Смешайте перец с 1 столовой ложкой оливкового масла. Смажьте этой смесью кусок хлеба и выложите на противень. Выпекать до слегка золотистого цвета и хрустящей корочки, 2 минуты для тонких лепешек, 4 минуты для питт.

Тем временем нагрейте оставшееся оливковое масло на сковороде, добавьте лук и готовьте, помешивая на среднем огне в течение 5 минут, пока не станет мягким. Добавьте чеснок и перец чили и жарьте еще минуту.Влейте нут и перемешайте. Добавьте петрушку. Перелейте в большую миску. Добавьте нарезанную кубиками индейку. Раскрошите сыр фета и хорошо перемешайте.

Подавать с хлебом на стороне.

5. Здоровый бургер

Время: 10 минут

Что вам понадобится:

Нежирный фарш из индейки
Черный перец и соль
2 столовые ложки оливкового масла
Чесночный порошок
Цельнозерновая булочка

Как приготовить:

Разогрейте антипригарную сковороду с небольшим количеством оливкового масла.Тем временем переложите все ингредиенты в миску. Смешайте руками. Вылепите из фарша котлету. Для большей порции добавьте еще индейки. Готовьте бургер по 3 минуты с каждой стороны, пока он не подрумянится. Приправьте бургер солью и перцем. Подавать на булочке с листовой зеленью.

Healthy Desert

1. Кокосовая стружка, ваниль и лайм

Время на руки: 5 минут

Примечание: позволяет заморозить кокосовую стружку в течение 6 часов.

Что вам понадобится:

2 стакана кокосового молока
Мед 1 столовая ложка
2 столовые ложки сока лайма
1 столовая ложка ванильной эссенции
Формы для замораживания леденцов
Щепотка соли

Как приготовить:

В большой миске, взбейте все ингредиенты. Сбрызните дно формочки для льда небольшим количеством меда и посыпьте несколькими крупинками соли. Разложите смесь по формочкам и заморозьте, пока она не затвердеет, по крайней мере, на 6 часов или на ночь. Чтобы ослабить, окуните их в таз с теплой водой.

2. Обертки из смешанного ягодного и греческого йогурта

Время:

5 минут

Что вам понадобится

Смешанные ягоды на выбор
Нежирный греческий йогурт
Цельнозерновая лепешка
1 столовая ложка меда

Как приготовить:

Ложкой намазать мед оберните тортилью круговыми движениями. Добавьте смешанные ягоды на выбор. Добавьте греческий йогурт и заверните. Добавьте сверху меда (необязательно)

3. Арахисовое масло и протеиновые оладьи

Время:

15 минут

Что вам понадобится

2.5 унций овса
1 мерная ложка ванильного протеинового порошка (по желанию)
1 чашка молока или миндального молока
3 столовые ложки стевии или подсластителя
2 столовые ложки арахисового масла

Как приготовить:

Разогрейте духовку до 275 градусов по Фаренгейту Тем временем переложите все ингредиенты в миску. Смешайте и вылейте на тонкий противень. Готовьте в течение 10 минут. Подавать горячим или холодным.

4. Арахисовое масло и овсяные оладьи с замороженным йогуртом

Время: 10 минут

Что вам понадобится:

2 целых яйца
3 яичных белка
2 столовые ложки натурального арахисового масла
1/2 чашка обезжиренного молока
1.5 унций овса
2 ложки ванильного сывороточного протеина (по желанию)
Замороженный йогурт

Нагрейте сковороду на минимальном уровне, добавьте немного масла. Смешайте ингредиенты в миске или добавьте ингредиенты в блендер. Просто вылейте содержимое в сковороду и жарьте до золотистого цвета. Подавать с замороженным йогуртом и арахисовым маслом.

5. Сэндвич с арахисовым маслом и темным шоколадом на гриле

Время: 5 минут

Что вам понадобится:

1 унция темного шоколада (85%)
2 столовые ложки натурального арахисового масла
2 ломтика целых- зерновой хлеб
Половина нарезанного банана

Способ приготовления:

Нагрейте темный шоколад до густой консистенции, затем добавьте в миску.Смешайте арахисовое масло и темный шоколад. Густо намазать ломтик хлеба, а сверху положить второй ломтик. Жарьте на гриле и подавайте.

План диеты для ленивых девушек — The Fit Lady

Каждый хочет более подходящую версию себя, но у некоторых из нас в жизни происходит МНОГО других вещей, поэтому мечты о хорошем теле отодвигаются на задний план, если мы думаем. Если вы понимаете, эта диета для ленивых девушек — для вас!

Ниже приведены простые рекомендации по диете, которые могут стать вашей второй натурой.Как только это произойдет, похудение произойдет, казалось бы, по волшебству.

Перед первым приемом пищи

Если вы тот, кто просыпается от голода и первым делом хватает фруктовые камешки, прекратите!

Выпейте стакан воды и немного воздержитесь от завтрака.

Ваш первый прием пищи может быть через 2 часа после пробуждения. Ожидание завтрака — отличный способ тренировать свой разум и тело, чтобы они были в гармонии друг с другом. Так что будьте ленивы и не готовьте завтрак первым делом.

Размер порций и общее количество калорий, которые вы потребляете за день, имеют значение. Это будет выглядеть у всех по-разному. Для моего размера порции маленькие:

  • Например: одно яйцо на одном ломтике тоста для меня очень сытно.

Завтрак

Как ленивая девочка, я ем то, что мне нравится, и не хочу считать калории. Подумайте о легких продуктах для завтрака, к которым вы склоняетесь в большинстве случаев, и настройте их.

Завтрак должен состоять из необработанных, несладких продуктов, богатых белком и / или клетчаткой. Это позволит вам оставаться сытым и чувствовать себя довольным до обеда.

• Яйца с цельнозерновыми тостами

• Овсяные хлопья и фрукты

• Греческий йогурт и ягоды

• Протеиновый коктейль с бананом и арахисовым маслом (мой любимый протеиновый напиток на Amazon можно найти здесь)

• Тост с арахисовым маслом

Обед

Поскольку вы поздно позавтракали, время обеда подойдет быстрее. Не нужно перекусывать между этими приемами пищи, но пейте ВОДУ!

Легкие обеды — любимый вид ланча для ленивых девушек.Я не трачу свои выходные, наполняя Tupperware всеми своими тщательно спланированными блюдами на неделю, но я пошел в магазин за продуктами, чтобы купить себе здоровую пищу, перейти к ингредиентам, чтобы все было готово к работе.

Я нарезал овощи в таких контейнерах. Это прозрачное стекло, которое делает ваши свежие продукты красивыми и хорошо заметными, когда вы открываете холодильник.

Мое избранное: стеклянные контейнеры для хранения

Обеденный список:

• Тортильи! Доступно множество вкусных сортов лепешек.Мои любимые прямо сейчас те, которые вы покупаете сырые. (У Walmart и Costco они есть в холодильнике). Вы готовите их сами, что добавляет шаг, но они настолько свежие на вкус.

Сделайте салат или бутерброд в своей лепешке.

• Салат, шпинат, листовая зелень любая

• Курица, тунец или лосось,

• Черная фасоль (или любая другая по вкусу)

• Помидоры, огурцы, перец, любые овощи, которые вы любите. Вымойте их и порежьте на неделю, чтобы они оставались во рту.

• Масло, соль и перец

Не похоже на обертку:

• Суп и бутерброд

• Большой салат! Добавить яйцо вкрутую, грецкие орехи, авокадо. (Жир и белок в салате оставят вас сытым и насыщенным дольше) Включите заправку fat full .

Теперь ваш любимый обед можно изменить, включив в него цельные продукты и «чистые» ингредиенты. Вам не нужно отказываться от всего, что вы любите, это не будет устойчивым. Иногда ваши любимые рецепты просто нужно немного изменить, чтобы они стали воплощением мечты о приготовлении блюд.

Водные пары идеально подходят к обеду!

Закусочная закуска

Покупка здоровых закусок и под рукой во время голодовки является ключевым моментом. Слишком легко остановиться в фаст-фуде или перекусить на заправке, если вы не приготовили здоровую пищу, которая вам нравится.

Идеи перекусов (выберите одну из них во время приступа послеобеденного голода) Добавьте воды

• Гайки

• Нарезанные овощи или фрукты

• Хумус

• Сырные и цельнозерновые крекеры

• Протеиновый напиток (мне нравится FitMiss Protein Powder)

• Салат

• Яйца вкрутую

• Цельнозерновые тосты

• Арахисовое масло

• Греческий йогурт

• Творог

Ужин

Белки и овощи….Easy Peasy

• Цыпленок и брокколи

• Стейк и спаржа

• Лосось и шпинат

Вода (снова!)

Десерт

Да! Десерт. Съешьте печенье, съешьте немного мороженого или шоколада. Здесь важно немного. Отказ от себя — хороший способ заставить себя возненавидеть свою здоровую «диету».

Чем больше вы исключите из своего дня сахара, тем меньше будет тяга к сахару. Вы заметите, что в этой «диете» меньше углеводов (если вы хотите классифицировать ее так), здесь не так много хлеба / макаронных изделий, но есть много фруктов и овощей.

Еще одна вещь, которую вы собираетесь принять в своей диете для ленивых девушек — это прекратить есть после обеда / десерта . Вы научитесь лучше регулировать размер порций в течение дня, чтобы приспособиться к более продолжительному ночному голоданию. Подробнее о том, почему я люблю прерывистое голодание, читайте здесь.

Если вам нужно перекусить после обеда, выберите что-нибудь с высоким содержанием белка или полезных жиров.

Вы не должны включать какие-либо продукты или приправы с пометкой «с низким содержанием жиров / без жира», «диетические» или «с низким содержанием углеводов», но «с низким содержанием сахара / без сахара» или подходящие.Используйте сливочное масло или заправки для салатов, чтобы добавить аромата и сделать овощи более сытными и сытными.

Если вы едите таким образом 80% времени, то время от времени есть вне дома или «жульничает» не разрушит ваше тело.

Эта диета для ленивых девушек призвана упростить вам жизнь. Найдите продукты, которые заставят ваше тело чувствовать себя прекрасно, и сделайте это автоматически!

Из этого списка продуктов видно, что можно быть «ленивым», сохраняя простые блюда, используя свежие и богатые питательными веществами продукты, при этом избегая расфасованных продуктов.

Поддерживайте форму с этими: фитнес-хаки для ленивых девушек

По теме: Почему я люблю прерывистое голодание и как заставить его работать на вас

7-дневный план ленивого кето-питания

Употребляйте менее 20 граммов углеводов и оставайтесь в состоянии кетоза, и все это без подсчета калорий!

У меня одна из тех безумно загруженных недель: между работой и внеклассными занятиями у меня едва хватает времени, чтобы пойти в спортзал по утрам. На этой неделе определенно некогда планировать питание! Это была бы идеальная неделя, чтобы брать еду на вынос каждый день вместо того, чтобы следовать своему плану диеты, но это не очень полезно для здоровья! Я знаю, что : в меню много кето-дружественных блюд , я бы предпочел не сдаваться.Вместо этого эта неделя идеально подходит для 7-дневного плана ленивого кето-питания. Этот план не отслеживает и не ограничивает калории, но он позволяет вам ежедневно потреблять менее 20 граммов углеводов, чтобы оставаться в состоянии кетоза.

Этот план отлично подходит для тех, кто ведет напряженный образ жизни, но все же хочет соблюдать кето-диету. Это также отличный способ начать заниматься кето, если вы новичок, потому что это подтолкнет ваше тело к кетозу. С ленивым планом питания кето просто выберите несколько завтраков, обедов, ужинов и необязательных закусок каждый день.Все станет еще проще, если вы приготовите достаточно ужина, чтобы у вас остались остатки на обед — чем ленивее, тем лучше!

Когда вы составляете свой ежедневный рацион, убедитесь, что общее количество углеводов не превышает 20. Для удобства мы предоставили количество углеводов в каждом рецепте.

План ленивого кето-питания на 7 дней

Как использовать этот план питания: выбирайте несколько завтраков, обедов, ужинов и закусок каждый день. Не беспокойтесь о подсчете калорий; просто держите дневную норму углеводов ниже 20 граммов каждый день.Это будет держать вас в состоянии кетоза, даже если вы не обращаете внимания на другие макроэлементы. Если вы хотите сэкономить дополнительное время, откажитесь от рецептов обеда и удвойте рецепты ужина. Наслаждайтесь остатками на обед! Точно так же вы можете приготовить большую порцию рецептов завтрака и есть их несколько дней подряд.

Большинство из этих рецептов естественно кето-дружественные, но если какой-либо из них содержит запрещенные продукты (например, мед или панировочные сухари), не стесняйтесь менять ингредиенты! Если у вас есть какие-либо вопросы о замене ингредиентов, мы будем рады ответить на них в комментариях ниже.

Варианты завтрака Кето

Варианты обеда кето

Варианты Кето-Ужина

Кето-закуски (по желанию)

Вот что едят специалисты в области здравоохранения, когда им лень.

Вы приходите домой с работы, сразу одеваетесь и начинаете думать об обеде. Но иногда просто не хочется попасть на кухню и потратить час (а то и 30 минут, будем откровенны) на приготовление еды.

Это такие моменты, когда тосты и хлопья пригодятся, но если вы пытаетесь сохранить здоровье, что еще можно есть?

Хорошие новости — есть множество довольно питательных, сверхбыстрых (и, что немаловажно, вкусных) блюд, которые вы можете приготовить, когда чувствуете себя ленивым. На самом деле, частый непринужденный обед — отличный способ дать себе перерыв и сформировать позитивные отношения с едой.

«Совершенства не существует, поэтому это недостижимая цель.Ваше тело нуждается в разных вещах в разное время, в зависимости от сезона, вашего настроения и того, что происходит физически «, — сказала диетолог Фиона Так в интервью Huffington Post Australia.

Getty Images

Ощущение после долгого дня, когда вы чувствуете себя комфортно и прыгаете в постель.

«Слушайте, что нужно вашему телу, и делайте все возможное, чтобы давать ему лучшую пищу, которую вы можете. Поздравляйте себя с тем, что вы делаете хорошо, и не ругайте себя, когда дела идут не совсем по плану ».

Зои Бингли-Пуллин, диетолог, шеф-повар и автор книги Влюбленность в еду , соглашается, говоря о давлении на то, чтобы приготовить еду идеально, может привести к чувству подавленности и заставит нас бросить курить или вообще не начинать.

«Что-то лучше, чем ничего, когда дело доходит до приготовления еды, и небольшие улучшения — например, порция протеина на обед или половина тарелки овощей на ужин — будут иметь значение для здоровья», — сказала Бингли-Пуллин. HuffPost Австралия.

Кроме того, нет ничего плохого в том, чтобы время от времени побаловать себя ленивой, более вкусной едой, если это поможет вам не сбиться с пути.

«Жизнь — это долгая игра. Если каждый раз, когда вы готовите еду, вы переживаете из-за того, сколько жира или« плохих углеводов »в вашей пище, это не сделает ваш здоровый образ жизни очень приятным», — личный тренер Теган Хайнинг объяснил.

Getty Images / iStockphoto

Если вам время от времени хочется поджаренный бутерброд, наслаждайтесь. Все в меру.

Итак, что общего у следующих ленивых приемов пищи?

«Быстро, очень питательно и сытно, что означает, что когда вы насытиваетесь хорошими продуктами, у вас меньше желания перекусить нездоровой пищей», — сказал Хайнинг.

«Мне нравится все, что я могу приготовить за пять минут. Я никогда не был привередливым поваром, поэтому всегда готовлю блюда, которые легко и просто приготовить.

«К тому же, я знаю, что, хотя они и простые, они богаты питательными веществами и сделаны в рамках ограниченного бюджета, поэтому мне нравится составлять все свои блюда».

Getty

Вот, что едят четыре специалиста по здоровью ленивой ночью.

1. Жаркое, перемешивая

«Жаркое, перемешиваемое, очень легко готовить, и его легко и быстро приготовить», — сказал Так.

«Вы можете приготовить их за считанные минуты, они вкусные, сытные и полные питательных веществ. Бросьте куриные полоски или тофу в кастрюлю с чесноком, чили и зеленью и перемешайте с смешанными нарезанными овощами.Я храню замороженные овощи в морозильной камере, а также вареную киноа и коричневый рис на случай чрезвычайных ситуаций, поэтому всегда есть что-нибудь, что я могу приготовить, когда у меня мало времени ».

« Я люблю готовить жаркое из того, что осталось в холодильник, — добавил Хайнинг. — Секрет в заправке, и если вы знаете, как это сделать, вы можете сделать все, что угодно.

«Мне нравится использовать тамари, кунжутное масло, лимонный или яблочный уксус с небольшим количеством моего любимого соуса чили. Нарезать, обжарить, тушить и подавать.»

Iain Bagwell

Топ с арахисом для хрустящей корочки.

2. Омлет

» Омлеты — это тоже очень простой и полезный вариант. Взбейте пару яиц и добавьте листья шпината и немного сыра фета для получения питательной и питательной еды, содержащей протеин », — сказал Так.

3. Каша

Да, даже специалисты по здоровью иногда предлагают рассол.

« В противном случае, если я действительно нет ничего. Я бы сделал сутенерскую кашу с овсяными хлопьями без глютена, кокосовым молоком, льняной мукой, кокосовой стружкой и некоторыми замороженными ягодами », — сказал Хайнинг.

4. Макаронные изделия

Любители макаронных изделий, вы можете быстро приготовить вкусное блюдо, используя всего несколько ингредиентов и считанные минуты.

«Попробуйте пасту из непросеянной муки с песто, овощами и лососем или оставшееся жареное мясо», — сказал Бингли-Пуллин.

Getty Images / iStockphoto

Дополнительные спагетти для лапши из кабачков для более легкого варианта.

5. Frittata

«Я предпочитаю фриттату, потому что я потребляю три яйца в день и у нас есть чокнутые», — сказал диетолог Энтони Пауэр HuffPost Australia.

«Взбейте три яйца, добавьте горсть брокколи, немного сливок, немного чоризо или панчетты, и это прекрасно».

6. Яичница

«Или даже просто яичницу или яичницу», — сказал Пауэр. Положите сверху немного сыра и украсьте его травами (например, орегано или тимьян), чтобы было интересно ».

Бингли-Пуллин также рекомендует попробовать эту лучшую комбинацию.

« Яичница или тофу со шпинатом, травами и фетой », Бингли-Пуллин сказал:

Getty Images / iStockphoto

Подавайте с помидорами и зеленью для придания цвета и дополнительного питания.

7. Салат

Прежде чем засунуть нос, попробуйте эти восхитительные салаты из ваших любимых ингредиентов.

«Халуми или сыр фета с жареными овощами, или остатки курицы или жареной говядины, превращенные в тайский салат», — сказал Бингли-Пуллин.

8. Стейк

Если вы любите хороший стейк, выбирайте качественную нарезку и подавайте с салатом.

«Нет ничего плохого в хорошем куске стейка или курицы. Когда у вас есть этот кусок мяса, приготовьте действительно быстрый салат со сливками или соусом», — сказал Пауэр.

«Убедитесь, что животные едят траву, и что они счастливые и здоровые животные, и знают, откуда они пришли».

Will Heap

9. Суп мисо

Если вам нравится блюдо, которое согреет вас изнутри, купите немного мисо в супермаркете (или в магазине здорового питания для органических версий) и приготовьте себе вкусное блюдо. суп с овощами и тофу.

«Попробуйте домашний мисо-суп с грибами», — сказал Бингли-Пуллин.

10.Десерт

«Десерт — это малина с добавлением сливок или 90% темного шоколада», — сказал Пауэр. «И, конечно же, хорошее австралийское красное вино».

Getty Images / iStockphoto

Для десерта всегда есть место.

ТАКЖЕ В HUFFPOST AUSTRALIA

Что такое ленивая кето и можно ли похудеть на диете ленивой кето?

  • Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

  • Диета «Ленивая кето» связана с популярной кето-диетой, которую любят такие знаменитости, как Ким Кардашьян и Холли Берри.

    Те, кто знаком с кето, знают, что это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая включает в себя употребление продуктов, богатых белком, и позволяет телу сжигать жир с целью снижения веса.

    Ориентируясь на те же группы продуктов питания, что и диета Аткинса, кето известна как довольно ограничительная диета, которой особенно трудно придерживаться, если вы хотите пойти куда-нибудь пообедать или выпить. Так может ли диета «Ленивая кето» быть более расслабленной и ее легче придерживаться?

    Что такое ленивая кето?

    Диета «Ленивая кето» — это расслабленная версия кетогенной диеты.Это позволяет вам более снисходительно относиться к тому, что вы едите, и вам не нужно отслеживать каждый прием пищи. Это связано с тем, что диета «Ленивая кето» ориентирована только на потребление углеводов, а не на количество потребляемого вами белка.

    На диете ленивой кето вы должны отслеживать, сколько углеводов вы потребляете в день, но это все. Вы не подсчитываете калории и не отслеживаете другие макроэлементы, белки и жиры.

    По словам диетолога Жасмин Карбон, основателя Carbon Nutrition, «ленивый кето» «проще», чем стандартная кето-диета:

    «Люди, сидящие на кето-диете, придерживаются строгой диеты с очень низким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и высоким содержанием жиров.В частности, ежедневное потребление калорий должно быть разделено на 5-10% углеводов, 30-35% белков и 55-70% жиров.

    «Напротив, ленивая кето-диета ориентирована исключительно на дневную норму углеводов и не советует вам подсчитывать или подсчитывать калории или контролировать потребление белков или жиров».

    Кредит: Гетти

    Диетолог Дженна Хоуп соглашается, что ленивая кето — это, по сути, «диета с очень низким содержанием углеводов».

    «В отличие от оригинальной кетогенной диеты, которая требует тщательно рассчитанного подхода, диета« ленивая кето »способствует употреблению продуктов с низким содержанием углеводов, но допускает вариации в потреблении белков и жиров», — говорит она.

    Каков дневной лимит углеводов в плане ленивой кето?

    «Типичная диета« ленивая кето »предполагает, что участники потребляют в среднем 20-30 граммов углеводов в день», — говорит Клэр Мерфи, диетолог из Last Verdict.

    Это отличается от оригинальной кето-диеты, которая позволяет получать всего 20 граммов углеводов.

    «Это хороший вариант для тех, кто хочет избавиться от оригинальной кето-диеты или кто ищет диету с меньшими ограничениями», — добавляет Клэр.

    Можно ли похудеть на диете ленивой кето?

    По словам диетолога Дженны, на диете «Ленивая кето» следует ожидать начального снижения веса. Хотя это преимущественно водная масса.

    «Люди могут похудеть на диете« ленивая кето », хотя важно помнить, что первоначальная потеря веса часто связана с водным весом», — говорит она. «Для хранения 1 г углеводов требуется 4 г воды, и поэтому, естественно, когда вы уменьшаете потребление углеводов, вы устраняете лишнюю воду.”

    За этой потерей воды последует потеря веса, так как ограничение углеводов ленивым кето приведет ваше тело к метаболическому состоянию, называемому кетозом. Вместо того, чтобы превращать углеводы в энергию, ваше тело начнет сжигать жир для получения энергии. Это, в свою очередь, приведет к потере веса.

    Кредит: Гетти

    Однако Дженна считает, что ленивая кето не является устойчивой долгосрочной диетой, поскольку она слишком строгая. Из-за этого «люди с большей вероятностью наберут потерянный вес, а в некоторых случаях и больше», поскольку им нужен перерыв в подсчете углеводов.

    Расслабленный подход Lazy Keto к жирам и белкам может также по незнанию привести к увеличению веса, говорит Кларисса Ленхерр, диетолог из компании bioniq, занимающейся биохакингом.

    «Измеряя только потребление углеводов, вы упускаете важный показатель потребления энергии — калории», — говорит она. «Если вы потребляете больше калорий, чем вы потребляете, независимо от источника, это может повлиять на ваши цели по снижению веса».

    Диетолог Жасмин согласен с тем, что употребление чрезмерного количества белка не приведет к кетозу и последующей потере веса.

    «Человек, сидящий на диете, находится в состоянии кетоза только тогда, когда все запасы глюкозы израсходованы и тело начинает превращаться в жировые запасы для получения энергии», — говорит она. «Если съесть слишком много белка, организм начнет производить глюкозу из белка в процессе, называемом глюконеогенезом, и человек, сидящий на диете, может не увидеть желаемой потери веса».

    Список продуктов для ленивого кето

    • Красное мясо
    • Цыпленок и прочая птица
    • Рыба
    • Яйца
    • Молочные продукты с высоким содержанием жира, такие как сыр, молоко и масло
    • Овощи с низким содержанием углеводов, такие как брокколи и листовая зелень
    • Клубника, малина и ежевика
    • Оливковое масло
    • Орехи и семечки

    Кредит: Getty

    «Ленивый кето» советует есть широкий выбор продуктов с высоким содержанием жира и белка, таких как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи и семена, — говорит диетолог Дженна Хоуп.«Это ограничивает фрукты и овощи, поскольку они являются источником углеводов».

    Коллега по диетологии Кларисса также предлагает продукты с высоким содержанием жиров и белков. Она также рекомендует выбирать определенные фрукты и овощи в плане ленивой кето в целях питания.

    «Рассмотрите варианты овощей с низким содержанием углеводов, такие как листовая зелень и брокколи, и небольшое количество фруктов, таких как ягоды», — говорит она Полезно знать.

    Они содержат необходимые организму витамины и минералы из фруктов и овощей.Кроме того, они не повлияют на потребление углеводов во время ленивого кето.

    Какие перекусы можно есть на диете «Ленивая кето»?

    Во время диеты важно иметь под рукой здоровые закуски. Вам нужно убедиться, что вы не противодействуете хорошим блюдам, которые вы приготовили, плохими закусками.

    При соблюдении плана «ленивая кето» диетолог Жасмин рекомендует выбирать закуски с низким содержанием углеводов, которые включают другие группы продуктов.

    «Постарайтесь, чтобы вы употребляли продукты из других пищевых групп, чтобы увеличить потребление необходимых витаминов и минералов», — говорит она.«Наслаждайтесь порцией простого полножирного греческого йогурта или сырного соуса с овощными крудитами. Несоленые орехи и семена или яйца в любой форме, например, пирог с заварным кремом без корочки или мини-омлет ».

    Элизабет Стюарт, диетолог из Vitl, рекомендует чиа-пудинг в качестве закуски для ленивого кето.

    «Прекрасная закуска, которая поддержит вас во время энергетического спада в 3 часа дня. Семена чиа богаты питательными веществами и кето-совместимы, они содержат 20% белка и 34-40 г (100% дневная рекомендация) пищевых волокон на 100 г.Пудинг с чиа можно готовить большими партиями и замораживать или хранить в холодильнике ».

    Другие одобренные экспертами закуски Lazy Keto включают:

    • Вареные яйца и шпинат
    • Миндальное масло и палочки сельдерея
    • Оливки
    • Вяленое мясо
    • Чаша с ягодами
    • Батончики из ореха и пекана

    Вредна ли вам диета «Ленивая кето»?

    Как и у любой диеты, у метода ленивой кето есть свои плюсы и минусы.

    «Хотя мы знаем, что кето-диета не для всех, ее различные преимущества, включая потерю веса, увеличение энергии и ясность ума, можно быстро распознать и поддерживать на устойчивой основе, что объясняет ее популярность», — отмечает диетолог Элизабет.

    Однако, как объясняет диетолог Клэр Мерфи, «ленивый кето — новинка, и, как следствие, существует не так много исследований, касающихся его долгосрочных эффектов».

    «Если вы страдаете диабетом 2 типа, поговорите со своим врачом, прежде чем переходить на диету, поскольку ее низкоуглеводная природа может снизить уровень сахара до опасного уровня», — советует она.

    Кредит: Гетти

    Диетолог Дженна Хоуп также говорит нам, что диета «Ленивая кето» может быть вредна для здоровья кишечника и сердца.

    «Из-за низкого содержания углеводов возникает риск низкого потребления клетчатки, что может повлиять на микробиом кишечника», — говорит она. «Кроме того, существует риск чрезмерного употребления насыщенных жиров. Высокое потребление насыщенных жиров связано с повышенным риском сердечных заболеваний ».

    Диетолог Жасмин Карбон также обеспокоен тем, что отказ от фруктов и овощей из-за их количества углеводов может привести к дефициту витаминов и минералов.

    «У нас также есть риск того, что человек, сидящий на диете, почувствует голод из-за плохой питательной ценности продуктов, которые они едят. Голод может привести к снижению концентрации внимания, плохому сну и, в конечном итоге, может привести к тому, что человек, сидящий на диете, выберет высококалорийную пищу, чтобы восполнить пробел ».

    План диеты для ленивой кето и идеи питания

    Ниже приведены некоторые рецепты с низким содержанием углеводов и идеи питания, рекомендованные экспертами, которые помогут вам следовать плану ленивой кето.

    Поскольку углеводы ограничены, подумайте о замене продуктов с низким содержанием углеводов, таких как тыква или сельдерей, вместо картофеля.Или замените рис киноа, цветной капустой или кус-кусом.

    Как и любое изменение в диете, сначала обязательно обсудите это со своим терапевтом.

    Завтрак

    Кредит: Гетти

    Обед

    Ужин

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *