Диета для похудения для подростков: Диеты для подростков 14-ти, 15-ти и 16-ти лет: быстрые и эффективные подростковые диеты

Содержание

Диеты для подростков от 12 до 15 лет и подростков от 16 до 18 лет


Многие подростки также страдают от лишнего веса. Часто это обусловлено неправильным питанием, отсутствием физических нагрузок и другими причинами. Результат этого всего один — комплексы, замкнутость и неуверенность в себе. Для большинства молодых людей достаточным будет переход на правильное питание для подростков, а также повышение активности.

Диета для похудения для подростков будет работать эффективно при серьезных подходах к вопросу похудения. С лишним весом нужно бороться сразу! Чем дольше он «живет» на теле, тем сложнее с ним справиться. Только помните, никаких строгих диет! Существуют специальные диеты для подростков, которые учитывают потребности молодого организма и не нанесут ему вреда.

Хотим предложить вашему вниманию несколько вариантов подростковых диет, которые лучше всего чередовать — каждый день разный вариант диеты.

Диеты для подростков от 12 до 15 лет

Представляем 3 варианта разлиных видов питания для похудения подростков.

Запоминайте меню и старайтесь не отклоняться от требований к меню.

1 вариант диеты для подростков от 12 до 15 лет

Завтрак: 100 грамм гречневой каши, 100 грамм курицы или индюка, чай без сахара.

Второй завтрак: стакан молока, банан.

Обед: овощной суп с горошком, 2 вареных яйца, тост с маслом и сыром.

Полдник: яблоко, нежирный йогурт.

Ужин: 1 картофелина запеченная с помидором, сладким перцем и зеленью.

2 вариант диеты для подростков от 12 до 15 лет

Завтрак: молочная рисовая каша, чай без сахара.

Второй завтрак: яблоко, нежирный йогурт.

Обед: постный красный борщ, небольшой кусочек черного хлеба, 150 грамм отварной телятины, зелень.

Полдник: небольшой кусочек бисквита и порция фруктового салата.

Ужин: 1 стакан молока, нежирный творог с чайной ложкой меда и кусочками разных сухофруктов.

3 вариант диеты для подростков от 12 до 15 лет

Завтрак: 1 стакан сока, варенные всмятку яйца — 2 шт., тост с маслом.

Второй завтрак: 1 банан.

Обед: гречневая каша с тушеной говядиной, салат с оливковым маслом и лимонным соком, 1 стакан компота из сухофруктов.

Полдник: фрукты, 1 небольшой кусочек бисквита.

Ужин: 1 стакан молока, порция творожной запеканки.

4 вариант диеты для подростков от 12 до 15 лет

Завтрак: 150 грамм спагетти из твердых сортов пшеницы с оливковым маслом и помидорами.

Второй завтрак: 1 стакан нежирного молока, 1 тост с сыром.

Обед: 1 стакан томатного сока, порция винегрета, запеченная рыба.

Полдник: горсть орехов, фрукты.

Ужин: 2 небольшие рыбные котлеты, огурец, помидор.

Диеты для подростков от 16 до 18 лет

В этом возрасте можно 1 раз в неделю делать разгрузочные дни для похудения, добавлять в рацион грибы и кофе.

1 вариант диеты для подростков:

Завтрак: стакан молока с медом, творожная запеканка без сахара с кусочками сухофруктов.

Второй завтрак: нежирный йогурт, банан.

Обед: стакан сока, небольшая порция курицы, запеченный картофель, тушеная капуста.

Полдник: любые фрукты, небольшой кусочек бисквита.

Ужин: 1 стакан травяного чая, 2 кусочка подсушенного черного хлеба с помидором и печеночным паштетом.

2 вариант диеты для подростков от 16 до 18 лет

Завтрак: 150 грамм гречневой каши с тушеной телятиной, несладкий чай или некрепкий кофе.

Второй завтрак: 1 стакан нежирного кефира, горсть любых орехов.

Обед: половина грейпфрута, 150 грамм риса с грибами (тушеными), небольшой тост с маслом и сыром, стакан сока.

Полдник: тыква, запеченная с медом.

Ужин: 1 стакан молока, творог с курагой и нежирной сметаной.

3 вариант диеты для подростков от 16 до 18 лет

Завтрак: несладкий чай или некрепкий кофе, 2 тоста с маслом и сыром, 1 сваренное всмятку яйцо, 1 помидор.

Второй завтрак: нежирный йогурт, яблоко.

Обед: 150 грамм спагетти из твердых сортов пшеницы, салат из овощей с оливковым маслом и лимонным соком.

Полдник: 1 стакан нежирного кефира, вареная цветная капуста или морковка.

Ужин: стакан томатного сока, рыба, запеченная с зеленью, помидором и сладким перцем.

4 вариант диеты для подростков от 16 до 18 лет

Завтрак: творожно-рисовая запеканка, несладкий некрепкий кофе.

Второй завтрак: тост с маслом и нежирным сыром, 1 помидор.

Обед: стакан нежирного кефира, тушеные овощи, две котлеты.

Полдник: фрукты.

Ужин: стакан травяного чая с медом, запеченное в фольге нежирное рыбное филе, огурец или помидор, тост.

Приведенные выше диеты для похудения для подростков помогут обеспечить комфортное и эффективное похудение без каких-либо голоданий и ограничений. Во время диеты нужно выпивать достаточное количество воды. Сидя на данной диете, через месяц можно потерять 4-5 килограмм, которые не так и быстро смогут вернутся!

Правила похудения для подростков зимой, особенности правильного питания.

Чтобы иметь идеальное тело к теплому сезону, необходимо побеспокоится о своем внешнем виде заранее. Похудение в подростковом возрасте переносится значительно легче. Однако растущий организм не должен поддаваться серьезным испытаниям и голоданию.

Внимание! Витамины и микроэлементы, которые подросток получает с пищей, способствуют здоровому росту и формированию тела. Именно поэтому сбрасывать вес в зимний период подросткам нужно аккуратно и систематически. Для этого нужно выбрать определенный режим питания и физической нагрузки.

Почему происходит набор веса?

В холодное время года организм часто испытывает недостаток витаминов и полезных элементов. Взамен хочется съесть калорийной и вредной еды, чтобы временно «отключить» гастрономические позывы. Частые нездоровые перекусы также помогают пережить холод и дают энергию телу. Запасать лишний вес нам помогает генетика. Человек подсознательно выбирает более жирные блюда, чтобы «отложить запас» на зиму.


В зимний период часто снижаются активность, физические нагрузки. Световой день становится меньше, в результате чего многие люди начинают проводить время дома. Современные подростки не хотят играть в снежки или кататься на коньках. Свое свободное время они любят проводить за играми или общаясь в социальных сетях. В результате этого не происходит перерасход дневных потребляемых калорий.

Внимание! Еще одна причина набора веса – объемная одежда, пуховики и свитера, которые визуально скрывают настоящие габариты тела. Из-за этого внешнего эффекта многие перестают следить за своей фигурой.

Как похудеть?

Чтобы скинуть лишний вес зимой, необходимо выстроить правильную систему питания. О диетах, дающих быстрые результаты, необходимо забыть. Кардинальные методы похудения негативно сказываются на здоровье подростков, особенно девочек. Чтобы избежать такой проблемы, необходимо переключить внимание на употребляемую пищу. Качественные продукты не только помогут скинуть вес, но и не будут способствовать его будущему набору. Зимний диетический рацион должен состоять из:

  • горячих супов;
  • чая с имбирем и лимоном без сахара;
  • круп и каш;
  • молочных продуктов;
  • овощей и фруктов;
  • рыбы и птицы.

Важно обратить внимание на полезные продукты, которые будут укреплять иммунную систему и насыщать организм полезными веществами. Питаться нужно небольшими порциями, не реже 3 раз в день. Редкие приемы даже правильной еды могут превратиться в жировые запасы.

Внимание! Особое внимание стоит обращать на питьевой баланс. Кроме чистой воды, можно потреблять жидкость из овощей и фруктов. Это могут быть: арбуз, помидор, огурец, персик, морковь, баклажан.

Обязательно включите в рацион красный перец и домашнюю квашеную капусту. Они помогут предотвратить недостачу витамина С.

Картофель, рис и макароны на гарнир стоит заменить кашами. Одно из условий похудения – отказ от сладких горячих напитков и выпечки. Улучшить вкус чая или кофе можно с помощью имбиря, лимона, корицы, молока.


Не стоит искать диеты на одну неделю. Даже если они дают быстрые результаты, их последствия очень сомнительны. Постоянный режим и правильное питание помогут откорректировать подростковое тело без вреда для его развития. Дополнительную пользу принесут физические нагрузки. При этом в молодом возрасте они дают потрясающе быстрый результат. Ходьба по лестнице, пешие прогулки, катание на коньках, физкультура, спортивные секции и даже утренние упражнения помогут быстро убрать бока и живот к весеннему сезону.

Диеты для подростков 15 и 16 лет, похудение без диет

Ученые доказали, что обычный школьник 12-16 лет испытывает стресс намного чаще, чем, например, офисный работник. Постоянная умственная активность, нестабильный эмоциональный фон в этом возрасте заставляют подростка выбирать не особо полезные продукты: чипсы, батончики, сухарики, запивая все это газировкой. Также низкая физическая активность играет далеко не последнюю роль в прибавке лишних килограммов. Поэтому в данной статье мы рассмотрим, какие есть диеты для подростков 16 лет и 15 лет, а также как похудеть подростку без диет.

Варианты подростковых диет

Методика похудения для подростков в этом возрасте имеет свои правила. Первое – вес должен снижаться плавно, без резких скачков. Во-вторых, подросток не должен испытывать чувство голода. И, безусловно, никакие диеты, рассчитанные на взрослых, подростку совершенно не подходят.

Диета для подростка 16 лет должна быть сбалансированной, включать в себя все виды белков, жиров и углеводов. Вес снижается за счет правильного подбора продуктов, снижения калорийности и отказа от нездоровой пищи. Перед тем как сесть на диету, обязательно надо посоветоваться с врачом. Он может назначить дополнительный комплекс витаминов и поможет правильно откорректировать подростковую диету для похудения. Итак, вот варианты диеты для подростка 15 лет и 16 лет.

Вариант 1

  • Завтрак: вареное яйцо, творог обезжиренный, стакан чая с медом. И до завтрака можно выпить стакан сока.
  • Обед: овощной суп, кусочек курицы, стакан сока.
  • Полдник: кусочек диетического хлеба с сыром, стакан сока.
  • Ужин: салат овощной, запеченная нежирная рыба, стакан сока.

Вариант 2

  • Завтрак: отварная телятина, гречневая каша без масла, стакан чая без сахара.
  • Обед: уха, овощной салат, стакан сока.
  • Полдник: салат фруктовый, отвар шиповника.
  • Ужин: должен быть за 2-3 часа до сна. Следует скушать запеканку творожную и йогурт.

Диеты для подростков 15 лет и 16 лет должны длиться 2-3 недели. Во время диеты следует ограничить употребление соли и сахара. Нельзя совсем отказываться от соли, но количество должно быть уменьшено. Взамен сладостей лучше съедать изюм, курагу или чернослив. Подростковая диета для похудения в особых случаях разрешает разгрузочные дни на яблоках раз или два в неделю.

Как похудеть подростку без диет?

У тех, кому сложно придерживаться определенного рациона, может возникать вопрос, а возможно ли похудеть подростку без следования какой-то методике снижения веса. И это вполне возможно.  Вот основные рекомендации, которым должен следовать подросток.

  • Самое важное – наладить нормальный режим сна. Подросток должен спать не менее 8 часов в сутки. Нормальный здоровый сон позволяет значительно снизить аппетит и уменьшить тягу к сладкому.
  • Нужно обязательно завтракать. Растущему организму нужен белок и полезные жиры, чтобы быть сытым хотя бы в течение 4 часов после первого приема пищи. Завтракать можно бутербродом из хлеба (лучше зернового) с кусочком нежирного сыра или кашей с йогуртом.
  • Несмотря на плотное расписание, подросток обязательно должен обедать. Если в столовой он обедать не хочет, так как там только булки, можно дать ему с собой зерновые хлебцы или йогурт без сахара. А в идеале на обед нужно скушать порцию мяса или рыбы, овощной салат, порцию макарон из твердых сортов пшеницы, гречки или риса.
  • Если очень хочется сладкого, можно съесть шоколадку около 4 часов дня. Но лучше потерпеть и обойтись любым фруктом.
  • На ужин – порция творога или рыбы, тушеные овощи.
  • Спорт – обязательное условие похудения. Подросток должен ходить пешком минимум 1-2 часа в день. В дополнение можно заняться танцами или плаванием, если ему это нравится. Юноши могут начать подтягиваться или отжиматься, чтобы стать сильнее, а девушкам не повредит пилатес или йога.
  • Важно принимать дополнительный комплекс витаминов, который подберет для подростка врач.

Вот и все правила, такой режим питания помогает убрать жир и дает энергию для активной жизни.

Диета для подростков и похудение

Подростковый возраст и максимализм – данные понятия почти неразрывны. Как раз в это время возникает понимание – это основной козырь нашей жизни. Кое-какие подростки обладают ненужным весом, из-за чего им и приходится пересматривать собственный режим питания. Особо важно девочкам, да и мальчикам тоже выглядеть стильно. Поэтому предлагаем перейти на сайт https://www.babycaps.ru/catalog/shkolnaya-forma-dlya-devochek/ и выбрать школьную форму.

Основные рекомендации по питанию. Диета для подростков непременно должна быть одобрена доктором – может быть, лишнему весу способствует какое-либо болезнь. Худеть подросток обязан под контролем взрослых – иначе существует возможность отрицательной психологической реакции. В подростковом возрасте желательно не допускать полного отказа от употребления животных белков. Обязательным условием данной диеты является употребление продуктов, содержащих кальций – данный элемент играет решающую роль в профилактике сколиоза и остеопороза, но тоже в процессе формировании костной ткани.

Подросткам запрещается худеть стремительными темпами – это непременно приведет к серьезным проблемам со здоровьем. Если ребенок здоров, то диету стоит дополнить физическими нагрузками (к примеру, специалисты рекомендуют посещать бассейн – активные тренировки в воде задействуют все группы мышц). Во время диеты подросток должен принимать рекомендованный доктором поливитаминный комплекс. Подросткам ни в коем случае не стоит игнорировать завтрак. Салаты, включаемые в меню диеты, лучше заправлять оливковым маслом.

Меню диеты (варианты на выбор):

Завтрак

  • 150 гр постного творога с натуральным медом, вареное яйцо, чай
  • Гречневая каша с телятиной, чай либо молоко
  • Вареное нежирное мясо, 2 тоста, 2 томата, чай

Обед

  • Запеченная нежирная рыба, салат из свежей капусты и моркови, чай
  • Нежирный борщ, печеный картофель, вареное яйцо, салат из свежей капусты, молоко (чай)
  • Овощной суп с зеленым горошком, 150 гр куриной грудки, чай

Полдник

— Томатный сок, тост с сыром

— Кефир (йогурт) со сладкими сухариками

— Бисквит и фрукты (помимо винограда и бананов)

Ужин

  • Запеченная нежирная рыба, салат из овощей с зеленью, чай
  • 50 гр твердого сыра, печеный картофель (1 штука), натуральный йогурт
  • Вареное куриное филе, зеленый чай

Худеть в подростковом возрасте стоит с большой осторожностью, чтобы не положить собственное здоровье на алтарь вожделенных безупречных форм.

Диета для безопасного похудения подростка

Дни Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
1 Каша овсяная с медом, сливы — 3 шт., несладкий зеленый чай Яблоко зеленое Рыбный суп с овощами, ломтик отрубного бездрожжевого хлеба Йогурт, финики — 2 шт. Паровая говядина, салат из помидоров, огурцов, сладкого перца, зелени (заправка — сок лимона, соль, льняное масло)
2 Брокколи, каша гречневая, какао Абрикосы — 4 шт. Паровая индейка с цветной капустой, сладким перцем, кабачками, спаржей Творожная запеканка Рыба, приготовленная на гриле или пару, салат из редиса, томатов, зеленого лука, петрушки (заправка — сок лимона, кунжутное масло)
3 Каша рисовая со шпинатом, компот из сухофруктов несладкий Творог и яблоко Паровые куриные котлеты, салат из свежей моркови, сельдерея, листьев салата Натуральный йогурт, творог, груша Хек запеченный, салат из пекинской капусты, огурцов, зеленого горошка с ложкой оливкового масла
4 Белковый омлет, помидоры, отрубной хлеб, чай черный Овощной салат (капуста, яблоко, морковь) Булгур с отварной курицей Курага с натуральным йогуртом Паровая говядина с овощами — помидорами, морковью, луком, кабачком, брокколи
5 Овсяная каша с творогом, клубника — 10 шт., морс Яблоко зеленое Суп со шпинатом и фрикадельками Творожная запеканка, чай зеленый Запеченная белая рыба с помидорами и рукколой
6 Омлет из белка, отварной рис, чай зеленый Курага, чернослив Креветки отварные или другие морепродукты, рыба, капуста морская Сливы — 4 шт. Йогурт натуральный, творог, абрикосы — 4 шт.
7 Каша пшенная, банан, несладкий чай Яйцо вареное, огурец Борщ, хлеб бездрожжевой Творожная запеканка, чай Мясо кролика запеченное, капуста квашеная

Диета для подростков

Многие подростки жалуются на несовершенство фигуры: кто-то хочет поправиться, а кто-то наоборот похудеть, но последнее волнует молодых девушек намного больше. Для того чтобы иметь стройную фигуру, необходимо усвоить простые правила, которые заключаются в следующем:

  1. Не наедаться перед тем, как лечь спать, потому что наша красота и стройность зависит как раз от работы желудочно-кишечного тракта. А ночью организму нужно отдыхать и восстанавливаться, а не переваривать пищу.
  2. Следует ограничить потребление копчёных колбас, масла и сладостей. Все эти продукты могут не только вызвать нежелательные высыпания на лице, но и способствовать образованию жировых отложений.
  3. Нужно стараться употреблять в пищу только свежие продукты (именно в них содержится наибольшее количество витаминов и полезных веществ), от неправильного хранения многие продукты утрачивают ценные для организма свойства.
  4. Не стоит увлекаться солёной пищей (сухариками, орешками, чипсами, солёной рыбой) – это может привести к отёкам и отложению солей в суставах.
  5. Стараться есть в одно и то же время, не меньше 4 раз в день.
  6. Чтобы оставаться в форме или добиться того, чтобы быть в форме, необходимо сбалансированное питание, содержащее клетчатку, микроэлементы, витамины и минеральные вещества. Идеальным считается такое соотношение: две трети сырой пищи и одна треть варёной пищи.
  7. Нужно обязательно много двигаться – плавать в бассейне, танцевать, заниматься баскетболом или волейболом. Есть масса занятий, которое принесут радость движения.

Диеты для похудения для подростков

Девушки-подростки иногда считают, что лучший способ быстро похудеть – это урезать свой рацион до минимума. Подростковая диета должна быть рациональной и сбалансированной, растущему организму нужно достаточное количество калорий. Диета для девочек-подростков не должна напоминать голодовку, также им вредны монодиеты. Для того чтобы похудеть, диета для подростка должна составляться следующим образом:

  1. Утро обязательно должно начинаться с завтрака, и лучше, если это будет овсяная (или какая-либо другая каша) с фруктами, мюсли, хлопья, или творог на выбор. 1 яйцо, стакан молока или чая (чай лучше пить без сахара или подслащивать его совсем чуть-чуть)
  2. Следующий приём пищи должен быть не более чем через 3 часа – это должны быть сырые фрукты или овощи, обезжиренный йогурт.
  3. На обед лучше съедать суп на овощном или мясном бульоне. Кусочек варёного или запеченного мяса или рыбы с салатом, вдобавок к супу, не дадут проголодаться до следующего приёма пищи.
  4. Полдник может состоять из стакана овощного или фруктового сока и тоста с сыром.
  5. Ужин должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна, он может включать в себя макароны (картофель или каши) с кусочком мяса или рыбы, и обязательно со свежими или тушёными овощами.
  6. Более крепкому и спокойному сну помогут стакан молока или кефира, выпитый непосредственно перед сном.

Быстрые диеты для подростков

Бывает так, что похудеть нужно срочно, например, к какому-нибудь празднику. Для этого можно воспользоваться быстрой диетой для подростков.

5-дневная подростковая диета

1 день

На завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, один большой апельсин, 1 морковь, натёртая на тёрке и чашка чая или несладкого кофе.

Обед: свежее яблоко и 10 крупных черносливин.

Ужин: стакан кефира или йогурта.

2 день

Завтрак: кусочек нежирного сыра и чай или кофе без сахара.

Обед: 1 яйцо.

Ужин: 2 груши или 2 апельсина на выбор.

3 день

Завтрак: 2 стакана кипячёного молока.

Обед: салат из помидоров и огурцов, заправленный оливковым или растительным маслом. Салат можно есть в любом количестве.

Ужин: стакан молока с чайной ложечкой мёда.

4 день

Завтрак:v овсяные хлопья и чай.

Обед: любые овощи без ограничений.

Ужин: любые фрукты, кроме бананов, в количестве – 500 г.

5 день

Завтрак: фруктовый йогурт, тарелочка творога и 1 апельсин.

Обед: салат из свежей капусты, одно яйцо сваренного вкрутую.

Ужин: кусочек сыра и стакан кефира.

Напоследок хочется сказать, что диета для подростка становится эффективной тогда, когда у взрослеющего человека формируются правильные пищевые привычки. Только это, и ещё сильная мотивация стать здоровым и стройным, сможет заставить подростка купить себе в школьном буфете не чипсы и сладости, а сок и йогурт.

 

Узнаем как похудеть ребенку 11 лет: правильное питание, физические нагрузки

Как похудеть ребенку 10-11 лет? Таким вопросом задаются многие родители в современном мире. Этот связано с тем, что подростки сейчас ведут достаточно малоактивный образ жизни из-за повального использования гаджетов. Все чаще можно встретить детей на улице, которые даже на первый взгляд имеют лишний вес. Он очень вредит будущему здоровью ребенка, поэтому родители должны вовремя принять меры по его снижению.

Нормы веса по возрасту

Перед тем как сравнивать цифры, важно помнить, что каждый ребенок индивидуален и необходимо учитывать рост чада. Но все-таки существуют границы по весу, которые должны соблюдаться.

Дети в возрасте 10-11 лет в среднем имеют рост 135-145 см. В этом случае оптимальным считается вес в пределах 32-39 кг у мальчиков и 30-38 кг у девочек. Следует учитывать генетические особенности подростка. Если родители достаточно крупные, то допускается отклонение 2-3 кг в большую сторону.

Дети в возрасте 12-13 лет имеют среднестатистический рост в 155-160 см. При таких нормах вес может варьироваться в пределах от 40 до 55 кг.

Если ребенок имеет рост выше среднего, то родители должны учитывать нормы для ребенка старшего возраста.

Недостатки лишнего веса у детей

Не только взрослые должны следить за своим телом и формами. Лишний вес значительно отягощает жизнь и подросткам. Во-первых, он мешает активности ребенка. А в этом возрасте она является основной составляющей для будущего здоровья.

К тому же слишком большой вес не исключает развитие в будущем сахарного диабета. Это заболевание неизлечимо и может в перспективе стать причиной летального исхода.

А также лишний вес у подростка, скорее всего, станет причиной комплексов. Ведь всем известно, что дети могут быть очень жестоки в своих выражениях по отношению к сверстникам.

Чего нельзя делать родителям?

Как быстро похудеть ребенку в 11 лет? Некоторые взрослые, столкнувшись с проблемой лишнего веса у ребенка, предпринимают неправильные действия. Например, бывают случаи, когда родители начинают упрекать подростка и даже обзывать его. Такие действия запрещены, потому что у ребенка возникнет обратная реакция. Он будет замыкаться и опускать свою самооценку еще ниже.

А также бывают случаи, когда подросткам ставят чрезмерные ограничения в питании и контролируют каждое движение ребенка, которое он совершает в сторону кухни и холодильника.

Таким способом можно только вызвать другую реакцию со стороны подростка — он начнет прятаться с едой от взрослых и даже может начать ее воровать. Взрослые должны поддерживать ребенка на каждом шаге на пути его похудения.

Смогут помочь только спокойные разговоры и объяснения, из которых ребенок сделает правильные выводы.

Особенности диеты для подростков

Как похудеть ребенку в 11 лет? В первую очередь нужно понимать, что диета для подростков не должна содержать слишком сильных ограничений, базирующихся на модных системах питания для взрослых. Для ребят прежде всего должно быть налажено сбалансированное питание с преимущественным употреблением натуральных продуктов.

Очень важным моментом является установка режима питания. Подростки во время диеты должны есть не меньше 4 раз в день. В процентном соотношении это выглядит примерно так:

  • 30 % — завтрак;
  • 10 % — ланч;
  • 45 % — обед;
  • 15 % -ужин.

Это соотношение к общему количеству пищи, предлагаемой ребенку за день.

В рацион обязательно должны быть включены:

  • рыба белых сортов;
  • нежирное мясо;
  • молочные продукты с низким процентом жирности.
  • овощи и зелень.

Очень полезны бобовые. Они имеют много микроэлементов и витаминов. А также бобовые смогут насытить детский организм на более длительное время.

Какие продукты запрещены?

Родители четко должны понимать, что груз ответственности также ложится и на них, даже еще в большей степени, чем на ребенка. Взрослые должны разработать примерное меню на неделю для своего чада с учетом всех нюансов.

Как похудеть ребенку в 11 лет? В питании подростка, который хочет похудеть, строго необходимо убрать следующие продукты:

  • сосиски и колбасы;
  • полуфабрикаты;
  • булочные изделия;
  • леденцы;
  • газированные напитки;
  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • жареные блюда;
  • фастфуд.

Стоит максимально предлагать в пищу ребенку блюда, которые готовят дома самостоятельно, потому что в магазинных полуфабрикатах чаще всего используются маргарин и вкусовые добавки, которые повышают аппетит.

Ежедневная норма ккал для подростка 10-12 лет – 2300-2400, поэтому рацион должен содержать не больше и не меньше этого количества энергии. В ежедневном питании следует обеспечить обязательное наличие свежих фруктов и овощей.

В сутки должно быть не меньше 4 приемов пищи, ужин — не позднее 6-7 часов вечера. Ниже представлено примерное меню, которого следует придерживаться во время диеты:

  1. Завтрак – молочная каша на основе гречки или овсянки и обезжиренного молока.
  2. Ланч – овощные котлеты, приготовленные на пару. Для их приготовления рекомендуется использовать свеклу, кабачки, капусту. В качестве напитка можно предложить компот из яблок.
  3. Обед – борщ с нежирным мясом, рагу из овощей, кусочек хлеба из ржаной муки.
  4. На ужин лучше предложить салат из свежих овощей и кисель из фруктов.

В качестве перекусов можно использовать небольшие кусочки свежей морковки или яблок; их необходимо положить на тарелку, которая будет постоянно в доступности у подростка.

Второй вариант меню для похудения ребенка 11 лет

Как похудеть ребенку 11 лет? Имеется несколько вариантов ответа. Один из обязательных пунктов – это соблюдение специфической диеты. Ниже изложен еще один вариант питания на день.

  1. Оладьи из манки с добавлением яблок и изюма, несладкий чай.
  2. Ланч – два бутерброда с ржаным хлебом и печеночным паштетом собственного приготовления, фрукты.
  3. На обед лучше предложить овсяный суп с добавлением чернослива.
  4. Ужин может состоять из отварного картофеля с мясными фрикадельками, приготовленными на пару, компота из сухофруктов.

В качестве перекусов ребенку можно в течение дня предлагать сухофрукты.

Нюансы правильного питания

Как можно похудеть ребенку 11 лет? Вводить новые правила в питании подростку нужно очень осторожно и постепенно, чтобы не вызвать у него протест. Ведь после вкусной и ароматной картошки фри перейти на брокколи не сможет даже взрослый, а ребенок тем более.

Сначала нужно постараться ввести в жизнь подростка несколько новых правил:

  • Категорически не есть после 19:30.
  • Хорошо завтракать в достаточном объеме.
  • Не принимать пищу за компьютером или ТВ.
  • Не употреблять в качестве перекусов конфеты и другие сладости. Взамен использовать сухофрукты, овощи или кисломолочные продукты с низкой жирностью.
  • Не использовать в пищу жареные продукты.
  • Отказаться полностью от фастфудов.
  • Запретить в рационе любые салаты с использованием майонеза.

Очень важно также следить, чтобы ребенок употреблял необходимое количество жидкости. Средние нормы для здорового ребенка – 30-40 мл на 1 кг веса. Конечно же, пить нужно воду или компоты из сухофруктов, а не газировки.

Постепенно нужно снижать количество сахара, который добавляется в чай. Полностью отказываться от него не стоит. Детский организм должен получать глюкозу в достаточном количестве.

Как поможет достаточная физическая нагрузка

Как похудеть ребенку 11 лет без диет? На этот вопрос однозначного ответа не существует. Без соблюдения правильного питания достичь оптимального результата не удастся. Но с помощью физических нагрузок можно сдвинуть «лед» с мертвой точки.

Избавиться от жировых клеток в детском организме несколько проще, чем у взрослого. Одна лишь диета с этим процессом может справиться, но не так быстро, как хотелось бы. Тогда следует применить физические нагрузки средней интенсивности.

Подростки, которые не занимаются в спортивных секциях, могут использовать для этих целей утреннюю зарядку. Таким образом, ккал, которые будут получать дети в сутки, израсходуются быстрее.

Утренняя зарядка

Как похудеть детям 10-11 лет? Утренняя зарядка станет первым помощником, если подросток абсолютно не приучен к спорту. Сначала нужно начинать с очень простых упражнений, которые позволят выработать дисциплину к ежедневным занятиям без отвращения к этому процессу.

Перед упражнениями нужно разогреть мышцы. Для этого следует 10 минут пройтись на месте или в неспешном темпе побегать, если имеется такая возможность. В теплое время года можно быстрым шагом пройтись несколько раз вокруг дома.

Кардионагрузка очень полезна в первые недели для сжигания жировых клеток. Такие упражнения запускают лучше обмен веществ в организме, и тело быстрее разогревается. Затем можно приступить к упражнениям на пресс. Последующими могут быть приседания и упражнения с использованием самых легких гантелей. Утреннюю зарядку рекомендуется делать до завтрака.

Спортивные секции

Если у ребенка возникает желание ходить на какие-либо кружки со спортивным уклоном, то это будет оптимальный вариант для решения проблемы с физической активностью.

Как похудеть ребенку-девочке в 11 лет? Ответ очевиден — отдать ее в танцевальный коллектив на занятия. Таким образом можно убить двоих зайцев — увеличить физическую активность и сделать девочку более раскрепощенной.

Главное — помнить, что в первое время не стоит ждать мгновенных результатов. Необходимо понимать, что прежде всего на кону стоит здоровье подростка, а не его достижения. Поэтому нужно радоваться каждой новой удаче в спорте и поощрять ребенка.

Бывали случаи, когда желание подростка заниматься спортом постепенно возрастало, и он даже достигал высоких результатов. Слишком тучных детей не стоит отдавать в спорт, который связан изначально с очень тяжелыми нагрузками. Иначе ребенок будет заметно отставать от других и комплексовать по этому поводу. Со временем он совершенно откажется от занятий.

Семейное дело

Похудение для ребенка 11 лет — процесс очень сложный и иногда неприятный. Чтобы подросток увидел первые результаты и заинтересовался этим процессом дальше, лучше поддержать его в этом деле всей семьей.

Всем известно, что правильное питание еще никому не повредило, даже если человек находится в идеальной физической форме. Поэтому соблюдать диету всей семьей не так тяжело.

Как похудеть ребенку-мальчику в 11 лет без отцовской поддержки? Практически никак. Поэтому было бы здорово вместе с папой делать утреннюю зарядку или посещать тренажерный зал. Таким образом можно еще и укрепить доверительные отношения, которые завоевать в таком возрасте с подростком очень непросто.

Только любовь, понимание и поддержка со стороны взрослых поможет справиться ребенку с проблемами лишнего веса.

Потеря веса среди подростков: количество здоровых привычек

Потеря веса среди подростков: количество здоровых привычек

Здоровые привычки — ключ к потере веса среди подростков. Покажите своему подростку дорогу с помощью этого практического плана достижения успеха.

Персонал клиники Мэйо

Ожирение среди подростков — серьезная и широко распространенная проблема. Избыточный вес и ожирение могут способствовать возникновению проблем со здоровьем в подростковом возрасте, повышенному риску ожирения во взрослом возрасте и пожизненному риску заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет.Исследования показывают, что лучшая стратегия, помогающая подросткам похудеть, — это пропаганда здорового питания и здорового образа жизни.

Социально-психологическое воздействие

Подростки, вероятно, так же обеспокоены лишним весом, как и их родители. Детей часто дразнят и издеваются над их весом. Исследования также показывают, что подросток с нездоровым весом подвергается высокому риску низкой самооценки, депрессии и общего более низкого качества жизни.

Ожирение и издевательства по поводу веса связаны с риском развития расстройств пищевого поведения и нездоровых пищевых привычек, таких как пропуск приемов пищи, переедание, периоды голодания и рвота, вызванная самим собой.

Кстати о весе

Хотя вы, вероятно, хотите поговорить со своим ребенком о его или ее весе, исследования показали, что разговоры о весе не приводят к потере веса или здоровым решениям среди подростков. Разговоры о весе могут включать в себя разговоры родителей о собственной потребности в похудании или разговоры о весе своего ребенка. Особенно вредно дразнить и шутить по поводу веса ребенка в семье. Было показано, что даже разговоры о весе вашего ребенка с самыми лучшими намерениями или поощрение похудания имеют отрицательные последствия.Ваш подросток может по-прежнему воспринимать эти разговоры как обидные или осуждающие.

Фактически, разговоры о весе — как дразня, так и благие намерения — связаны с продолжающимися проблемами с весом, увеличением веса, нездоровыми диетическими привычками и риском расстройств пищевого поведения. Однако разговоры и стратегии, направленные на здоровое питание и здоровый образ жизни, действительно способствуют снижению веса и контролю за ним.

Риски, связанные с диетой

Исследования показали, что диета среди подростков — ограничение калорий для похудения — увеличивает риск развития ожирения и расстройств пищевого поведения.Диета среди подростков часто связана с ограничением основных питательных веществ из пищи, пропуском приемов пищи, голоданием, перееданием, самоиндуцированной рвотой и другими вредными привычками в еде. Использование таблеток для похудания или слабительных не приводит к здоровому питанию.

Семейные стратегии здорового питания

Лучшие стратегии по снижению веса и управлению им сосредоточены на выборе здорового образа жизни для всей семьи, а родители служат образцом для подражания. К ним относятся:

  • Завтракать. Подростки, которые завтракают — по сравнению с теми, кто его пропускает — получают больше необходимых питательных веществ и в целом имеют лучшие пищевые привычки. Цельнозерновые продукты, фрукты и нежирные молочные продукты — хороший выбор для завтрака.
  • Обед в семье. Более частое семейное питание дома связано с улучшением диеты с фруктами и овощами, продуктами, богатыми кальцием, и клетчаткой. Семейное питание также связано с меньшим количеством вредных привычек в еде, таких как пропуск приема пищи или переедание.
  • Планируем и готовим вместе. Покупки, планирование еды и приготовление еды с детьми позволяет им учиться, практиковаться и иметь здоровые привычки.
  • Хранение здоровых закусок. Держите под рукой здоровые закуски, например фрукты, овощи, хумус, воздушную кукурузу и нежирный сыр.
  • Подача полезных напитков. Подавать воду, газированную воду и нежирное или обезжиренное молоко. Не запасайтесь газированными или сладкими напитками.
  • Ограничение экранного времени. Избегайте еды и перекусов перед телевизором или компьютером. Увеличенное время перед экраном связано с плохим выбором напитков и закусок.
  • Выбор здоровых порций. Подавайте меньшие порции мяса и молочных продуктов и большие порции фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.

Рекламная деятельность

Подросткам необходимо около 60 минут физической активности в день, но это не обязательно означает 60 минут подряд.Для более тяжелых подростков быть физически активным может быть проблемой, потому что они могут стесняться своих физических возможностей. Вы можете поддержать своего ребенка и помочь в достижении цели, используя следующие стратегии:

  • Делайте акцент на активности, а не на физических упражнениях. Деятельность вашего подростка не должна быть структурированной программой упражнений — цель состоит в том, чтобы просто начать двигаться. Прогулки, езда на велосипеде или танцы могут помочь сжечь калории и улучшить физическую форму. Назначьте домашние дела, требующие физического движения.
  • Найдите занятия, которые нравятся вашему подростку. Если ваш подросток склонен к творчеству, отправляйтесь в поход, чтобы собрать листья для коллажа. Ваш подросток любит читать? Пройдите пешком или на велосипеде в библиотеку за книгой. Ребенку, который не склонен заниматься организованным спортом, все же может понравиться поиграть с вами в мяч в парке.
  • Если вы хотите активного подростка, будьте активны сами. Найдите веселые занятия, которыми могла бы заниматься вся семья. Никогда не делайте упражнения наказанием или рутиной.Пусть каждый член семьи по очереди выберет занятие дня или недели. Рассмотрите возможность игры в боулинг, боулинг или плавание. Важно то, что вы занимаетесь чем-то активным.
  • Ограничить время экрана. Ограничьте экранное время, кроме школьных занятий, не более чем двумя часами в день. Выработайте у всей семьи хорошие электронные привычки, например, ограничивайте время, проводимое родителями перед экраном, не пользуйтесь телефонами или электроникой перед сном или во время еды, а также выключайте устройства и убирайте их, когда они не используются.
  • Отслеживание активности. Некоторые данные свидетельствуют о том, что носимые электронные фитнес-трекеры могут помочь подросткам ставить цели и самостоятельно контролировать уровень своей активности, особенно когда они являются частью общего плана по поддержке здорового питания и выбора занятий.

Роль врача

Посещайте врача вашего ребенка ежегодно. Ваш врач может посоветовать вам здоровое питание, предложить разумные цели для увеличения активности и отслеживать прогресс в общих результатах для здоровья.

Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо. в ваш почтовый ящик.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы о здоровье, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

Узнайте больше о нашем использовании данных

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности практики. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

Пожалуйста, попробуйте еще раз

27 ноября 2019 г. Показать ссылки
  1. Голден NH, et al. Профилактика ожирения и расстройств пищевого поведения у подростков. Педиатрия. 2016; DOI: 10.1542 / peds.2016-1649.
  2. Помощь вашему ребенку с лишним весом.Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/helping-your-child-who-is-overweight. По состоянию на 29 октября 2019 г.
  3. Demory-Luce D, et al. Пищевые привычки подростков. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 29 октября 2019 г.
  4. Берегите свое здоровье: пособие для подростков. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/take-charge-health-guide-teenagers.По состоянию на 29 октября 2019 г.
  5. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition/. По состоянию на 29 октября 2019 г.
  6. Ridgers ND, et al. Возможность и эффективность использования носимых трекеров активности у молодежи: систематический обзор. Журнал медицинских интернет-исследований Mhealth Uhealth. 2016; DOI: 10,2196 / mhealth.6540.
  7. Wilson M, et al. Вовлечение подростков с избыточным весом в программу оздоровления и фитнеса с помощью носимых трекеров активности.Журнал педиатрического здравоохранения. 2017; DOI: 10.1016 / j.pedhc.2017.03.001.
Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

  1. Книга: Усталые подростки

.

Как быстро похудеть: полное руководство для подростков

Существует несколько публикаций о том, как быстро похудеть подросткам. Чтобы избавить вас от лишних хлопот и сэкономить много времени, мы взяли на себя всю работу с ногами за вас! Вот полное руководство по всему, что вам нужно знать о потере веса, здоровье и пищевых добавках среди подростков.

Важность поддержания здорового веса

Поддержание здорового образа жизни имеет решающее значение для предотвращения хронических заболеваний и увеличения продолжительности жизни. Исследования показали, что люди с ИМТ (индексом массы тела) 30 или выше могут сократить свою продолжительность жизни на значительное количество лет, потому что у них может быть нездоровое количество жировой массы. Поддержание здорового веса может принести много пользы для нашего здоровья, начиная с подросткового возраста, одна из которых может снизить риск сердечных заболеваний, предотвратить высокое кровяное давление и снизить риск возникновения различных видов рака.

Однако вести здоровый образ жизни в подростковом возрасте даже важнее, чем жить без болезней. Было доказано, что подростки со здоровым весом реже подвергаются издевательствам и имеют более высокую самооценку, чем те, кто имеет избыточный или недостаточный вес. Эти же подростки с большей вероятностью разовьют здоровые отношения с едой и у них могут развиться такие расстройства пищевого поведения, как анорексия и булимия. Подросток, который рано примет здоровый образ жизни, с большей вероятностью перенесет его во взрослую жизнь.Когда мы серьезно относимся к своему здоровью и контролю веса, это может значительно улучшить нашу умственную и физическую работоспособность и помочь нам обрести уверенность, которую мы все желаем.

Теперь, когда мы рассмотрели важность поддержания здорового веса, давайте перейдем к среднему весу подростков. Мы также коснемся , как , чтобы быстро похудеть для подростков, а также предоставим список наиболее эффективных добавок для похудения для подростков.

Какой средний вес у подростков?

На средний вес подростков влияет несколько факторов.Когда дело доходит до определения среднего веса подростка, в уравнении учитываются пол, рост, возраст, уровень активности и диета. Подростки имеют тенденцию колебаться в весе от года к году, но обычно стабилизируются к тому времени, когда они достигают 18-21 года.

Однако весы не всегда лучше всего отражают здоровую массу тела подростков. Спортсмены-подростки с тонусом мышц легко могут встать на весы и весить намного больше, чем средний подросток. Это связано с тем, что мышечные клетки весят больше, чем жировые, что может ввести в заблуждение число на шкале.

По этой причине нам нравится использовать формулу ИМТ, чтобы определить, имеет ли подросток избыточный вес или нет. Формула индекса массы тела используется для деления веса на рост в квадрате. Центр по контролю за заболеваниями рекомендует этот инструмент для проверки всех весов, включая здоровый вес, избыточный вес, ожирение или недостаточный вес.

Здоровый ИМТ для мальчиков и девочек-подростков колеблется от 15,3 до 26,2 в зависимости от их пола и возрастной группы. Обратитесь к таблице ниже, чтобы получить более конкретную разбивку среднего ИМТ у подростков:

Как быстро похудеть для подростков

Поскольку подростковые годы являются важной частью развития, важно серьезно относиться к здоровью подростка.В подростковом возрасте происходит несколько изменений, от гормональных изменений у девочек до скачков роста у мальчиков.

Недостаток физической активности и чрезмерное потребление сильно переработанной нездоровой пищи серьезно способствовали росту ожирения среди подростков.

Если вы подросток и страдаете избыточным весом, мы здесь, чтобы помочь вам и предоставить информацию, чтобы вы не поддались нездоровым привычкам похудания! Есть множество вариантов, которые помогут вам вести более счастливый и здоровый образ жизни во время похудания.

Вот некоторые из наших лучших советов о том, как быстро достичь здорового веса для подростков, чтобы обеспечить их здоровье как разума, так и тела:

Составьте план действий

Как гласит известная поговорка: « если вы не в состоянии спланировать, вы планируете потерпеть неудачу. ”Ведение журнала — один из наиболее эффективных способов достичь поставленных целей по снижению веса. Это эффективный способ отслеживать вашу повседневную активность, приемы пищи и потребление воды.

Если вам больше нравится цифровая сторона дела, есть несколько полезных приложений для iOS и Android, которые помогут вам не сбиться с пути.Эти приложения варьируются от простых цифровых журналов до счетчиков калорий и ежедневного отслеживания шагов. Зарегистрированный диетолог Кристин Кардилло из RDN рекомендует использовать MyFitnessPal или MyNetDiary для отслеживания общего количества потребляемых калорий. Отслеживание своего прогресса не только поможет вам не сбиться с пути, но и покажет, скольких успехов вы достигли на этом пути!

Пейте много воды

Вода БУДЕТ вашим лучшим другом во время вашего плана похудания. Эта жидкость не только увлажнит вас, но и поможет вам почувствовать сытость в течение дня и предотвратит бессмысленные перекусы между приемами пищи.Употребление достаточного количества воды поможет избавиться от вздутия живота и вывести токсины из организма.

Старайтесь выпивать 2,5–3 литра воды в день для достижения наилучших результатов в похудании. Регулярное употребление воды регулирует дефекацию, улучшает функцию почек и спортивные результаты.

Не любите простую воду? Добавьте в него фрукты. Наши любимые сочетания — огурец + мята, лимон + дольки зеленого яблока или огурец + мята + лимон.

Еще один совет, чтобы избежать обезвоживания, — это купить 1 большую бутылку с водой или бутылку для пополнения запаса и потреблять 64–100 унций ее каждый день.Добавьте фруктовый микс и потягивайте его через соломинку! (Так будет проще закончить)

Ешьте много фруктов и овощей

Фрукты и овощи богаты витаминами и минералами, которые необходимы растущему телу подростка для дальнейшего развития. Желательно ежедневно употреблять пять порций фруктов и овощей. Лучшая часть включения фруктов и овощей в свой рацион заключается в том, что эти продукты очень универсальны и подходят практически ко всему.

Сделайте фруктовый салат, приготовьте овощи на пару или смешайте и то, и другое в смузи. Как вы выберете эти варианты здоровой пищи, полностью зависит от вас и ваших личных предпочтений в сочетании продуктов.

Руководство для подростков по достижению здорового веса и его поддержанию

Подростковый возраст — это запутанный и сложный этап жизни из-за всех изменений полового созревания и всплесков роста. На этом этапе вы можете не осознавать свою внешность, а если у вас избыточный вес или ожирение, вам определенно будет интересно узнать, как лучше всего похудеть.Семь лет подросткового возраста — одни из лучших или худших в вашей жизни. Из-за различных изменений в теле ваша самооценка и уверенность могут быть подавлены. Неудивительно, что во многих случаях издевательства над подростками участвуют дети с избыточным или недостаточным весом. Наконец-то вы можете отложить все эти беспокойства, потому что в этом чтении мы рассмотрим лучшие научно обоснованные советы, которые помогут вам сбросить несколько килограммов и сохранить здоровый вес. Читайте здесь о советах по снижению веса для подростков!

Средний вес для подростков

Сколько должен весить 14-летний подросток? Прежде чем углубляться в то, как похудеть подросткам, необходимо разобраться в своем теле.На средний вес влияет несколько факторов, поэтому эта сумма может колебаться из года в год. К ним относятся пол, возраст, рост, скорость роста, уровень физической активности и диета. Что касается веса и роста, веб-сайт Nutrition Realm дает следующую разбивку 50-го процентиля веса и роста для мальчиков и девочек-подростков (12).

Возрастной диапазон (лет) Рост (Мальчики в дюймах) Вес (мальчики в фунтах) Рост (Девочки в дюймах) Вес (девочки в фунтах)
12-13 58-62 85-100 60-63 95-105
14-15 63-66 105-125 63-64 105-115
16-17 67-70 130-150 64 115-120
18-20 68-70 150–160 64 125-130

Помните, что весы — не единственное представление о здоровой массе тела, например, мышечная масса может заставить человека весить больше, но их ИМТ указывает на то, что они здоровы.Здоровый ИМТ как для мальчиков, так и для девочек в подростковом возрасте составляет от 15,3 до 26,3 в зависимости от их возрастной группы и пола. В Nutrition Realm приводится подробная таблица среднего ИМТ для мальчиков и девочек-подростков (12).

Возраст (лет) Недовес (мальчики) Здоровый вес (мальчики) Избыточный вес (мальчики) Ожирение (мальчики) Недостаточный вес (девочки) Здоровый вес (девочки) Избыточный вес (девочки) Полные (девочки)
13 15.2 или ниже 15,3–21,5 21-6-25 25,6 или выше 15,2 или ниже 15,3–22,5 22.6-26,2 26,3 или выше
14 15,9 или ниже 16–23,5 23,6-25,9 26 или больше 15.7 или ниже 15,8–23,2 23,3–27,1 27,2 или выше
15 16,6 или ниже 16.7-23,3 23,4–26,7 26,8 или выше 16,2 или ниже 16,3–23,9 24-28 28.1 или выше
16 17,2 или ниже 17,3-24,1 24,2–27,4 27,5 или больше 16.7 или ниже 16,8-25,5 25,6–28,8 28,9 или выше
17 17,6 или ниже 17.7-24,8 25-28,1 28,2 или выше 17,1 или ниже 17,2-25,1 25,2–29,5 29.6 или выше
18 18,1 или ниже 18,2–25,5 25,6–28,8 28,9 или выше 17.4 или ниже 17,5-25,6 25,7-30,2 30,3 или выше
19 18,6 или ниже 18.7-26,2 26,3–29,8 29,7 или выше 17,7 или ниже 17,8–26 26,1-30,9 31 и выше

Тем не менее, вы должны позволить квалифицированному диетологу рассчитать ваш ИМТ и сообщить вам, есть ли у вас избыточный вес или нормальный вес.

Подробнее: Калькулятор процента жира в организме: можно ли с его помощью диагностировать ожирение?

Shutterstock

Лучшие способы похудеть для здоровья W восемь советов по снижению веса для подростков

Что мне делать, чтобы похудеть? Возможно, вы встречали быстрые списки продуктов или диеты, способствующие снижению веса, которые обещают быстрые результаты в короткие сроки, но они не рекомендуются, потому что они неустойчивы и могут нанести вред вашему здоровью.Чтобы похудеть, ваше внимание должно быть сосредоточено на поддержании здорового веса, а не на том, как скоро вы станете на размер или больше. В подростковом возрасте ваше тело все еще растет и меняется, а это означает, что получение достаточного количества всех необходимых питательных веществ имеет важное значение для здоровья и развития. Поэтому игнорируйте любые советы о том, как быстро похудеть для подростков (10).

Вам необходимо ставить реалистичные цели и вести здоровый образ жизни, который включает в себя соблюдение здоровой диеты для похудания, физическую активность и другие изменения образа жизни, такие как полноценный сон и снижение стресса для долгосрочного успеха.Вот больше о лучших способах похудеть.

Здоровая диета для похудения

Вы — это то, что вы едите, поэтому вам не следует ожидать похудания, если вы потребляете вредную пищу или больше калорий, чем те, которые вы сжигаете за день. Ешьте более питательную пищу, богатую питательными веществами (13). Помните, что в подростковом возрасте вы все еще растете. Следовательно, у вас более высокие потребности в определенных питательных веществах, таких как кальций и фосфор, чем у взрослых (17).

Shutterstock

Еда, чтобы поесть.Советы по здоровой диете

Ешьте много фруктов и овощей, потому что они питательны и содержат клетчатку, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми. Овощи также содержат мощные антиоксиданты, которые защищают ваши клетки от свободных радикалов, то есть нестабильных молекул, которые могут вызывать повреждения (8). Было установлено, что овощи содержат воду и клетчатку, чтобы вы чувствовали себя более удовлетворенными после еды. Было установлено, что овощи помогают подросткам поддерживать здоровую массу тела, помогая им сохранять стабильный аппетит, сводя к минимуму вероятность переедания.

Не исключайте углеводы полностью. Включите цельнозерновые продукты и менее рафинированные углеводы, содержащие натуральную клетчатку. К ним относятся овощи, цельные фрукты, цельнозерновые продукты (например, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и овсянка) и бобовые.

  • Источники полезных белков

Они заставляют вас дольше чувствовать сытость, предотвращая переедание. В исследовании 2013 года, проведенном с участием 20 девочек-подростков и опубликованном в Американском журнале клинического питания, было продемонстрировано, что те, кто ел завтрак с более высоким содержанием белка, были менее голодны и ели меньше перекусов в течение дня, чем те, кто принимал завтрак с низким содержанием белка. хлопья по утрам (5).

Shutterstock

Не весь жир — это плохой жир, и, поскольку вы все еще растете, в подростковом возрасте вам нужно больше жиров, чем взрослым. Поэтому не следует отказываться от лишнего жира, потому что это отрицательно скажется на вашем росте и развитии. Замени нездоровые жиры, содержащиеся в сладкой выпечке и пище во фритюре, на здоровые, такие как орехи, семена, авокадо, жирная рыба и оливковое масло, которые также содержат белок, могут способствовать похуданию (9). Помимо общего роста, здоровые жиры питают организм и играют ключевую роль в правильном развитии мозга (15).

  • Соблюдайте здоровую диету для похудания, которая гарантирует постоянную потерю веса

Избегайте модных диет, даже тех, которые продвигают ваши любимые знаменитости, потому что они побуждают вас отказаться от определенной группы продуктов, чтобы похудеть, тем самым не позволяя вам получить пользу от питательных веществ, содержащихся в этих продуктах. Такой план питания очень ограничен, поэтому ваше тело не будет функционировать оптимально. Обратите внимание, что потребление слишком малого количества калорий может замедлить потерю веса, потому что организм адаптируется к ограниченному потреблению пищи (19).

Возьмите воду и другие напитки без сахара, например несладкий чай. По возможности переходите на нежирное или нежирное молоко. Эти низкокалорийные напитки способствуют снижению веса, потому что они регулируют аппетит, сводя к минимуму желание перекусить, когда вы не очень голодны (1). Гидратация также улучшает спортивные и академические способности. Если вам не нравится простая вода, сделать траву или фруктовой проникнута водой.

]]>

Хотите создать привлекательную пузырчатую попку, избавиться от жира, который накапливается не в тех местах, поправить свой рацион, повернуть время вспять, повысить уверенность в себе и избавиться от неуверенности? Попробуйте приложение BetterMe и воплотите этот план в жизнь!

Shutterstock

Продукты, которых следует избегать

Попробуйте использовать , а не :

Сюда входят безалкогольные напитки и вода с искусственными ароматизаторами.В них высокое содержание сахара, что значительно способствует увеличению веса. Они также увеличивают риск определенных состояний здоровья, таких как прыщи, неалкогольная жировая болезнь печени, 2 диабет и кариес.

  • Продукты с высоким содержанием добавленных сахаров

Например, следует ограничить потребление печенья, конфет, сладких злаков и подслащенных обработанных пищевых продуктов. В них также мало клетчатки и белка, поэтому они могут вызвать колебания аппетита, что приведет к перееданию в течение дня.Кроме того, они могут негативно повлиять на ваш сон, успеваемость и настроение (6). Одно исследование показало, что молодые женщины, которые употребляли напиток с высоким содержанием сахара на завтрак, становились более голодными и ели за обедом больше, чем те, кто употреблял напиток с низким содержанием сахара по утрам (20).

  • Так называемые диетические продукты и напитки

Они подвергаются глубокой переработке и могут содержать нездоровые жиры и искусственные подсластители, а также другие вредные для здоровья ингредиенты.Некоторые исследования показали, что искусственные подсластители, такие как сукралоза и аспартам, могут вызывать увеличение веса (3). Выбирайте цельные и необработанные закуски и блюда с начинкой.

Употребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов может привести к увеличению веса, поскольку эти продукты содержат много калорий и мало важных питательных веществ.

Shutterstock

Другие советы, связанные с пищевыми продуктами

Другие советы, связанные с едой:

  1. Притормозите и прекратите есть, как только почувствуете удовлетворение, чтобы избежать переедания.
  2. Управляйте своими порциями.
  3. Всегда выбирайте бренды, содержащие не менее 3 граммов клетчатки.
  4. Ешьте продукты из каждой пищевой группы (фрукты и овощи, цельнозерновые, белки, полезные жиры и масла) каждый день, если у вас нет аллергии.
  5. Добавьте аромат к своим продуктам, используя специи и травы.
  6. Не отказывайтесь от угощений полностью. Время от времени наслаждайтесь любимой едой, например мороженым и шоколадом, чтобы предотвратить сильную тягу к еде.
  7. Ешьте осознанно, обращая внимание на то, что вы потребляете, чтобы улучшить отношения с едой.Было доказано, что это помогает подросткам принимать менее импульсивные пищевые решения, способствующие поддержанию здоровой массы тела (16).
Shutterstock

Внимательное питание

Практика осознанного питания включает:

  1. Не ешьте, когда отвлекаетесь, например, смотрите телевизор или пользуясь смартфоном, потому что вы можете в конечном итоге переедать.
  2. Тщательное пережевывание пищи улучшает взаимоотношения с едой.
  3. Ешьте медленно, чтобы ваш мозг получил сообщение о том, что вы удовлетворены.Для этого требуется около 20 минут (10).
  4. Сделайте перерыв на несколько секунд во время еды, чтобы не подавать новую порцию, которая может оказаться ненужной.
  5. Включайте как минимум фрукты и овощи в каждый прием пищи, чтобы в конце дня вы съели рекомендованные 5 порций. Вы можете украсить их, чтобы они были привлекательны для вас. Вы также можете приготовить пюре и смузи только из полезных ингредиентов.
  6. Имейте предсказуемый график приема пищи, включая 1-2 здоровых перекуса, чтобы лучше справляться с голодом.Не пропускайте приемы пищи, потому что в следующий раз вы можете переедать, или соглашайтесь на закуски с высокой степенью переработки. Кроме того, пропуск приема пищи изменяет ваш метаболизм, что облегчает набор веса.
  7. Спланируйте свое путешествие по снижению веса, чтобы знать, на правильном ли вы пути. Начав путешествие, ведите дневник или дневник, в котором указывайте, что вы едите, когда едите и какие ощущения испытывали перед едой. Просмотр дневника поможет вам определить эмоции, связанные с вашими привычками в еде.

Подробнее: Упражнения по осознанному питанию: на пути к осведомленности о еде

Shutterstock

План тренировки для подростков

Физическая активность важна для похудения.Вам следует:

  • Следуйте хорошо сбалансированной программе фитнеса, сочетающей силовые тренировки, аэробику и тренировки на гибкость (10).
  • Сосредоточьтесь на тренировках, которые наращивают мышцы, чтобы сжигать больше калорий. Это может включать силовые тренировки для похудения и повышения тонуса тела. Помимо силовых тренировок, попробуйте пилатес, эспандеры или отжимания.
  • Увеличение общей дневной активности может увеличить вашу мышечную массу, помогая вашему телу более эффективно сжигать больше калорий. Это повысит ваше настроение, что может помочь уменьшить симптомы депрессии у подростков (18).
  • Меньше сидеть и больше двигаться. Вместо того, чтобы ездить на школьном автобусе, вы можете ходить в школу, бегать трусцой вверх и вниз по лестнице, помогать в домашнем саду или убирать в парке или на пляже, постепенно повышая свой уровень физической подготовки.
  • Занимайтесь физическими упражнениями, которые вам нравятся, чтобы вам не казалось, что вас наказывают за выполнение упражнений. Например, вместо того, чтобы заниматься командным спортом, вы можете отправиться в поход или потанцевать, чтобы похудеть.
  • Делайте упражнения 4–6 раз в неделю не менее получаса.
]]>

Когда дело доходит до похудания, прогресс достигается на дюймы, а не на мили, поэтому отследить его намного сложнее, и намного легче отказаться от него. Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном лице. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

Shutterstock

Другие изменения образа жизни

Здоровый образ жизни не ограничивается правильным питанием, тренировками или физической активностью. Он также включает другие изменения здорового образа жизни, такие как:

  • Сведение к минимуму стресса, который приводит к гормональным изменениям, таким как повышенный уровень гормона кортизола, который может усилить чувство голода, что приведет к увеличению веса (21).Физическая активность и другие занятия, такие как медитация и йога, могут помочь снизить уровень стресса, способствуя расслаблению. Ваш школьный психолог или терапевт может дать вам другие советы по снятию стресса.
  • Достаточный сон, который способствует поддержанию здоровой массы тела. Согласно исследованию, сон менее 7-8 часов каждую ночь может привести к увеличению веса (14). Подросткам требуется больше сна, чем взрослым, при этом рекомендуемое количество часов составляет от 9 до 10 часов в день для оптимального функционирования организма (22).В спальне должно быть темно, и во время сна следует откладывать отвлекающие факторы, такие как телевизор и телефоны.
  • Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага, поэтому вносите небольшие изменения, которых будет легче придерживаться, чем радикальные, от которых вы откажетесь после нескольких попыток. Например, вы можете начать с минимизации потребляемого мусора, постепенно вводя более здоровые варианты.
  • Найдите другие занятия, которыми вы можете заняться, когда вам скучно или расстроены, например, прогулка, чтобы не испортить эти чувства едой.
  • Таблетки для похудания, даже травяные или безрецептурные, могут быть опасны для вашего здоровья и не гарантируют долгосрочную потерю веса, поэтому избегайте их (10).
  • Найдите образец для подражания, который поможет вам понять, что у всех есть уникальный тип телосложения, и даже если вы чувствуете себя самым толстым ребенком в классе, нет необходимости прибегать к крайним мерам для повышения самооценки.
  • Социальные сети, влияние знаменитостей и давление со стороны сверстников могут вызвать у вас чувство неудовлетворенности своим телом, но не сравнивайте свою внешность с другими, потому что такое давление повредит вашему образу тела, особенно в это время, когда вы более восприимчивы к проблемам со своим телом. .Ваша цель не должна заключаться в том, чтобы выглядеть как кто-то другой, вместо этого вы должны сосредоточиться на том, чтобы стать более здоровым, счастливым и более уверенным в своей собственной коже.
  • Путь к похуданию непрост, так что простите себя, когда вы отступаете. Не сосредотачивайтесь на промахах, как можно скорее вернитесь на правильный путь и двигайтесь вперед.
  • Как похудеть в домашних условиях во многом зависит от поддержки членов вашей семьи. Просите их о помощи и поддержке. Будет легче, если больше членов семьи будут заниматься осознанным и здоровым питанием, а также заниматься физическими упражнениями.Как родитель поддержите своего ребенка на пути к снижению веса, мотивируйте его и помогите ему чувствовать себя хорошо. Заполните дом здоровой пищей и займитесь физическими упражнениями вместе с ребенком.
Shutterstock

Как определить прием пищи Расстройства

Иногда вам может быть трудно похудеть, даже если вы выполняете советы, упомянутые выше. Это может быть связано с определенными заболеваниями, такими как синдром поликистозных яичников, гипотиреоз , и депрессия; Поэтому вам необходимо поставить правильный диагноз после разговора со своим врачом, который проведет анализы и даст вам точные рекомендации.

Подростки могут быть предрасположены к развитию расстройств пищевого поведения, таких как нервная анорексия, нервная булимия и переедание, которые могут прогрессировать в более позднем возрасте (7). Поэтому с ними должен обращаться врач, который назначит соответствующее лечение. Некоторые признаки расстройства пищевого поведения (4):

  • Одержимость своим весом или формой тела
  • Резкое увеличение или потеря веса
  • Рвота или злоупотребление слабительными
  • Избегать общественных собраний, связанных с едой, социальной изоляцией и самоизоляцией
  • Повторяющееся или постоянное соблюдение диеты, чрезмерная физическая нагрузка и пропуск приемов пищи или перекусов.

Итог

В подростковом возрасте вам необходимо балансировать между потребностями вашего развивающегося организма в питании и поддержанием здорового веса. Не сосредотачивайтесь на том, как быстро похудеть для подростков, потому что у всех разное тело, которое может по-разному реагировать на планы похудания, особенно в подростковом возрасте, когда происходит так много гормональных и физических изменений. Лучшие способы похудеть — это соблюдать здоровую диету, заниматься спортом, быть физически активным и вести здоровый образ жизни.

Помимо того, что вы хорошо выглядите и повысите самооценку, здоровый образ жизни улучшит ваше благополучие в долгосрочной перспективе и облегчит вам здоровый образ жизни во взрослом возрасте. Используйте позитивный образ тела и расширение возможностей, чтобы мотивировать этот новообретенный здоровый образ жизни, и не забудьте проконсультироваться с экспертами, которые разбираются в потере веса, прежде чем начинать какую-либо диету или тренировку.

Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 7 научно обоснованных преимуществ употребления достаточного количества воды для здоровья (2020, healthline.com)
  2. 16 советов по здоровому снижению веса для подростков (2019, healthline.com)
  3. Искусственные подсластители как заменитель сахара: действительно ли они безопасны? (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Оценка симптомов расстройства пищевого поведения в подростковом возрасте: роль нескольких информаторов? (2014 г., ncbi.nlm.nih.gov)
  5. Благоприятное влияние завтрака с высоким содержанием белка на аппетитные, гормональные и нервные сигналы, контролирующие регуляцию потребления энергии у девочек с избыточным весом / ожирением, «пропускающих завтрак», девочек позднего подросткового возраста (2013 г., ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Диетические привычки связаны с успеваемостью подростков в школе (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Расстройства пищевого поведения у подростков: принципы диагностики и лечения (1998, ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Влияние фруктовых и овощных антиоксидантов на общую антиоксидантную способность плазмы крови (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  9. Здоровые жиры против нездоровых: что нужно знать (2018, healthline.com)
  10. Как безопасно похудеть? (2018, kidshealth.org)
  11. Как жидкий сахар вредит вашему телу? (2020, healthline.com)
  12. Как быстро похудеть: полное руководство для подростков (Nutritionrealm.com)
  13. Повышенное потребление продуктов с высокой плотностью питательных веществ может помочь разорвать круговорот недоедания и ожирения из поколения в поколение (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
  14. Терять сон, набирать вес: еще одна часть головоломки с ожирением (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
  15. Созревание подросткового мозга (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
  16. Внимательное питание снижает импульсивный выбор пищи у подростков и взрослых (2017, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  17. Питание в среднем детском и подростковом возрасте (n., Ncbi.nlm.nih.gov)
  18. Физические упражнения для лечения расстройств настроения: критический обзор (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
  19. Снижение потребления калорий может не помочь вам похудеть (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  20. Кратковременное влияние потребления сахара на голод и потребление пищи ad libitum у молодых женщин (2013 г., ncbi.nlm.nih.gov)
  21. Стресс и гормоны (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
  22. Подростки и сон: зачем это нужно и как насытиться (2008, ncbi.nlm.nih.gov)
  23. Секреты похудания среди подростков (2007, webmd.com)
  24. СОВЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ ПОДРОСТКОВ (n., Pediatricpartnerskc.com)

Советы по снижению веса для подростков и диета для подростков

Диета.

Это звучное слово, особенно когда оно используется в разговоре с молодыми людьми, которые пытаются контролировать свой вес.

СМОТРИ ТАКЖЕ: следует ли начинать школы позже из-за недосыпания подростков?

В то время как медицинские работники используют этот термин для обозначения того, что человек вкладывает в свое тело, подросток может реагировать по-разному.

«Они могут подумать, что это означает« грейпфрутовую диету », или диету Саут-Бич, или что-то еще, — говорит Террилл Брэвендер, М.D., M.P.H., врач подростковой медицины в детской больнице им. С.С. Мотта Мичиганского университета. «Вы должны быть осторожны с языком, который используете».

Словесные сигналы не являются единственным средством мотивации. Привязка к здоровому образу жизни и продуктам питания также играет ключевую роль в том, чтобы повлиять на то, станет ли новое поведение постоянным.

«Поскольку подростки все еще развиваются, у них есть возможность изменить жизнь на протяжении всей жизни», — говорит Брэвендер.

Такое окно имеет решающее значение: ожирение у подростков выросло в четыре раза за последние 30 лет и теперь поражает 21 процент людей в возрасте от 12 до 19 лет в Соединенных Штатах.(Расстройства пищевого поведения, с другой стороны, являются третьим наиболее распространенным хроническим заболеванием в этой возрастной группе и могут возникать, когда подростки пытаются похудеть.)

Чтобы помочь родителям продвигать безопасный и эффективный выбор, Американская академия педиатрии в августе выпустила новое руководство.

Брэвендер, руководитель отдела подростковой медицины в Mott, объяснил некоторые из них:

Converse, не критикуйте: Придирание и обвинения не помогут подросткам изменить свои привычки или самооценку.Но честная демонстрация озабоченности, если она будет сделана тактично, может.

Бравендер говорит: «Вы можете спросить ребенка очень заботливо:« Как вы относитесь к своему весу? Вы заинтересованы в каких-либо изменениях? »Если ребенок говорит« Нет », скажите:« Я беспокоюсь о вашем здоровье и собираюсь помочь вам с некоторыми основными вещами ».

Подавайте пример: Предложения о помощи бесполезны — и лицемерны — если другие члены семьи тоже не живут здоровым образом. И это не означает только правильное питание и физические упражнения.

То, как взрослые говорят о еде, может иметь большое значение. «Они могут сказать:« Я не очень голоден, но я все равно съем этот кусок торта »или« О, я такой плохой », — говорит Брэвендер. Отведать небольшой десерт — не проблема; клеймение сладостей и их безвозмездное поедание есть.

Внести небольшие изменения: Как лучше отказаться от полуденных перекусов? Подавайте завтрак — и, нет, только батончик из сладких мюсли или хлопья. «Он устанавливает ваш метаболический тонус на весь день», — говорит Бравендер, предлагая цельнозерновые тосты с арахисовым маслом для углеводов, белков и источника жира.

СМОТРИ ТАКЖЕ: Трехмерная печать разделения дыхательных путей спасает подростков из Техаса

Еще один простой шаг — отказаться от сладких безалкогольных напитков и соков. «Если вы выпьете обычную бутылку содовой, это 250 калорий. Если у вас есть два таких напитка в день, вы набираете фунт в неделю », — говорит Брэвендер. Ограничьте количество посещений фаст-фуда до одного раза в неделю.

Ешьте вместе: Семейные обеды помогают обеспечить лучший пищевой баланс и интуитивное питание (другими словами, не бездумно вдыхать еду на вынос в одиночестве, будучи прикованным к смартфону или телевизору).Подавайте домашние блюда на многоразовых тарелках, чтобы контролировать порцию. Говорите, пока едите.

Не отказывайте в приеме второй порции, но Брэвендер советует подождать от 15 до 20 минут — время, необходимое для снижения уровня грелина, гормона, вырабатываемого желудком, повышающего аппетит.

Поощряйте физические упражнения (и отдых): Молодым людям необходимо 60 минут в день физической активности, но родители должны понимать, что ориентир не является жестким. «Любая деятельность лучше, чем ничего», — говорит Брэвендер.

Точно так же подростки должны спать по 8–9 часов в сутки. Меньшее, отмечает он, «создает уровень стресса, который может побудить вас есть, когда вы не голодны», и может повлиять на метаболизм.

Ограничение экранного времени: По данным Американской академии педиатрии, время, проводимое перед экранами (для развлечения), не должно превышать двух часов в день. Группа утверждает, что подростки с телевизором в спальне имеют меньшее питание и реже занимаются спортом.

По словам Брэвендера, такой досуг — это не просто сидячий образ жизни: «Когда вы смотрите телевизор, вы на самом деле расходуете меньше метаболической энергии, чем если бы вы просто сидели и ничего не делали». Чтение книги или беседа — альтернативы, требующие больше энергии.

Сохраняйте перспективу: Помимо исключения «диеты» из словарного запаса, сделайте акцент на хорошем образе жизни и поддержании здорового веса. По словам Брэвендера, многие подростки все еще растут, и им не обязательно терять килограммы.

И хотя иметь общие цели и праздновать их — это нормально, семьи никогда не должны поддерживать экстремальные или чрезмерно ограничительные режимы. «Они не только не работают в долгосрочной перспективе, они могут повлиять на рост и развитие», — говорит Бравендер.

мальчиков-подростков с недостаточным весом — NHS

Беспокоитесь ли вы о недостаточном весе? Или, может быть, ваши друзья или родители упомянули об этом?

Мы все растем и развиваемся с разной скоростью. У вас могут быть друзья, которые выше, тяжелее и мускулистее вас.Многие мальчики не достигают своего взрослого роста и веса, пока им не исполнится 18 лет.

Вы можете проверить свой здоровый вес с помощью нашего калькулятора ИМТ для здорового веса.

Если у вас недостаточный вес, терапевт, практикующая медсестра или школьная медсестра могут дать вам помощь и совет.

Почему у вас недостаточный вес?

У вашего низкого веса может быть основная медицинская причина, которую необходимо проверить. Например, проблемы с кишечником, такие как глютеновая болезнь, могут заставить людей похудеть.

Узнайте больше о непреднамеренной потере веса и некоторых медицинских состояниях, которые могут ее вызвать.

Возможно, у вас есть психические или эмоциональные проблемы, которые повлияли на ваши привычки в еде. Например, депрессия и тревога могут заставить вас похудеть.

Или, возможно, вы не придерживались здоровой и сбалансированной диеты.

Какой бы ни была причина, если вы беспокоитесь о своем весе или своем питании, лучше всего рассказать об этом кому-нибудь, кому вы доверяете, например, родителю, школьной медсестре или терапевту.Можно многое сделать, чтобы помочь.

Почему важно иметь здоровый вес

Недостаточный вес может привести к снижению энергии и повлиять на вашу иммунную систему. Это означает, что вы легко можете заболеть простудой или другими инфекциями.

Если вы питаетесь нездоровой, вам может не хватать витаминов и минералов, необходимых для роста и развития.

Хорошая новость заключается в том, что с небольшой помощью вы можете постепенно набирать вес, пока не достигнете веса, приемлемого для вашего роста и возраста.

Здоровое питание для мальчиков-подростков

Важно, чтобы вы набирали вес здоровым образом. Старайтесь не употреблять шоколад, пирожные, газированные напитки и другие продукты с высоким содержанием жира или сахара.

Слишком частое употребление этих продуктов, скорее всего, приведет к увеличению жировых отложений, а не к укреплению костей и мышц.

Чтобы придерживаться здорового питания, вам необходимо:

  • основывать свое питание на картофеле, хлебе, рисе, макаронах или других крахмалистых углеводах, выбирая, где это возможно, цельнозерновые версии
  • есть не менее 5 порций фруктов и овощей в день
  • есть некоторые молочные или молочные продукты, такие как соевые напитки
  • ешьте бобы, бобовые, рыбу, яйца, мясо и другие белки, включая 2 порции рыбы каждую неделю, одна из которых должна быть жирной, например, лосось или скумбрия
  • выберите ненасыщенные масла и спредов, таких как подсолнечное, рапсовое или оливковое, и есть их в небольших количествах
  • выпивать от 6 до 8 чашек или стаканов жидкости каждый день

Нам всем нужно немного жира в нашем рационе, но важно следить от количества и типа жира, который мы едим.

Постарайтесь сократить количество потребляемых насыщенных жиров — это жир, содержащийся в таких продуктах, как колбасы, салями, пироги, твердый сыр, сливки, масло, торты и печенье.

Сократите потребление сладких продуктов, таких как шоколад, сладости, торты, печенье и газированные напитки.

Дополнительные советы по здоровому питанию для подростков.

Силовые тренировки также помогают укрепить мышцы и кости. Узнайте, как увеличить свою силу и гибкость.

Как увеличить количество калорий

Старайтесь есть 3 приема пищи и 3 перекуса каждый день, чтобы увеличить потребление энергии здоровым образом.

Найдите время для завтрака. Попробуйте кашу на молоке и посыпьте сверху нарезанными фруктами или изюмом. Пейте цельное молоко, пока не наберете вес.

Или как насчет яиц на тосте с жареными помидорами или грибами?

Картофель в мундире с запеченной фасолью или тунцом сверху — это полезный обед, содержащий как энергетически богатые углеводы, так и белок. Добавление сыра обеспечит вас кальцием. Или попробуйте салат из макарон с куриной грудкой и помидорами.

Перекусите перед сном.Хлопья с низким содержанием сахара с молоком — хороший выбор или тосты. По возможности старайтесь есть из муки грубого помола.

Посетите Change4Life, чтобы получить больше идей для здорового питания.

Узнайте, сколько калорий необходимо среднему подростку.

Идеи для здоровых перекусов

Старайтесь есть 3 перекуса каждый день, чтобы увеличить количество потребляемых калорий. Попробуйте:

  • Пышки, бананы или несоленые орехи
  • Хумус с хлебом питта, морковными палочками или палочками сельдерея
  • Фасоль или яйца на тосте из непросеянной муки
  • Тост с арахисовым маслом с низким содержанием сахара и низким содержанием соли
  • Фруктовый чайный пирог, горячий крестовая булочка, солодовый хлеб или фруктовый хлеб
  • Бублик из непросеянной муки и нежирный сливочный сыр

Вам также следует хорошо высыпаться.Примерно 8-10 часов каждую ночь идеально для подростков.

Избегайте курения и алкоголя.

Мальчики-подростки и расстройства пищевого поведения

Если вы чувствуете беспокойство, когда думаете о еде, или чувствуете, что можете использовать контроль над едой, чтобы помочь вам справиться со стрессом, низкой самооценкой или трудным временем дома или в школе, то вы может иметь расстройство пищевого поведения.

Если вы чувствуете, что у вас расстройство пищевого поведения, сообщите об этом кому-нибудь, в идеале — родителям, опекунам или другому взрослому, которому вы доверяете.

У благотворительной организации Beat Eating Disorders есть телефон доверия для молодежи, где вы можете получить конфиденциальный совет. Позвоните по телефону 0808 801 0711 (с 12 до 20 часов с понедельника по пятницу; с 16 до 20 часов в субботу и воскресенье).

Последняя проверка страницы: 18 февраля 2020 г.
Срок следующего рассмотрения: 18 февраля 2023 г.

Диета: Информация для подростков | Уход за детьми

Сообщения о том, что вам нужно изменить свою внешность, есть везде — в журналах, в социальных сетях, на телевидении, на плакатах и ​​в фильмах.Они также могут исходить от членов вашей семьи, сверстников, тренеров, медицинских работников и даже от незнакомцев.

Одно из самых сильных посланий, которое вы можете получить, — это то, что вы должны быть худыми, иметь много мускулов и никаких жировых отложений. Изображения и слова говорят о том, что худощавость или мускулистость означает, что вы более привлекательны, счастливы и контролируете свою жизнь. Но в реальной жизни счастливые и успешные люди бывают самых разных форм и размеров.

Наряду с требованием иметь «идеальное» тело, есть много сообщений о том, как похудеть или изменить свою форму.Когда мы слышим о том, чтобы «сесть на диету», мы обычно думаем о том, чтобы есть меньше или иначе, чтобы попытаться похудеть.

Знаете ли вы?

  • Примерно каждая вторая девочка-подросток и каждый четвертый мальчик-подросток пытались соблюдать диету, чтобы изменить форму своего тела.
  • Более чем каждая третья девочка со здоровым весом все еще пытается соблюдать диету.
  • Диета может привести к опасным расстройствам пищевого поведения.

По сравнению с подростками, которые не придерживаются диеты, подростками, которые придерживаются диеты:

  • , вероятно, будут весить БОЛЬШЕ к тому времени, когда они станут молодыми людьми
  • больше недовольны своим весом,
  • имеют тенденцию «чувствовать себя толстыми», даже если это не так,
  • имеют более низкую самооценку
  • чувствуют себя менее связанными со своей семьей и школой,
  • чувствуют, что меньше контролируют свою жизнь,
  • с большей вероятностью будут участвовать в нездоровом поведении по снижению веса, таком как прием таблеток для похудения, слабительных или рвота после еды,
  • чаще встречаются родители, которые критикуют их вес, поощряют их соблюдать диету или сами озабочены своим весом.

Я много слышу о том, как плохо быть толстым, так в чем же проблема с диетой?

Многие подростки переходят на диету, чтобы попытаться изменить свое тело и почувствовать себя лучше. К сожалению, это не здоровый выбор, обычно не работает и может привести к нездоровым целям похудания.

Диета заставит вас почувствовать:

  • голоден и озабочен едой (все время думает об этом),
  • отвлеченный и усталый,
  • грустный и немотивированный,
  • холод и головокружение,
  • лишены продуктов, которые вам нравятся.

У девочек диета может привести к нерегулярным или даже отсутствующим менструациям. У мужчин могут развиться симптомы низкого тестостерона.

Некоторые виды диеты могут быть опасны для вашего здоровья, например пропуск приемов пищи, прием таблеток для похудания или слабительных, соблюдение «экстремальных» диет или рвота после еды.

Вы все еще растете и нуждаетесь в правильном количестве питательных веществ, чтобы быть здоровым. Исключение целых групп продуктов или потребление слишком малого количества калорий, когда ваше тело все еще развивается, может иметь серьезные негативные последствия для вашего здоровья. Чтобы быть здоровым, всем нужны жиры, углеводы и белки как часть своего рациона.

Многие подростки говорят о своем весе. Разве беспокоиться не нормально?

Подростки часто стесняются. Но всегда плохо себя чувствовать, беспокоиться о своем весе или чувствовать себя виноватым, когда вы едите, — это ненормально или полезно для здоровья. Иногда это называют негативным образом тела. Подростки с негативным образом тела часто теряют уверенность и в других сферах своей жизни.

Забота о своем теле путем правильного питания и физической активности — хороший способ почувствовать себя лучше. Важно знать количество и качество еды, которую вы едите, но не зацикливайтесь на ней.

Вот несколько советов по здоровому питанию:

  • Ешьте самые разные продукты каждый день.
  • Ешьте завтрак, обед и ужин каждый день.
  • Ешьте, когда голодны, и останавливайтесь, когда чувствуете себя сытым.
  • Наслаждайтесь блюдами всех групп каждый день.Может быть полезно следовать Канадскому кулинарному руководству.
  • Выбирайте воду вместо безалкогольных напитков, спортивных напитков, энергетических напитков или сока.
  • Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как отруби, пшеница и рожь, включая злаки или зерновые батончики.
  • Когда вы едите вне дома, перестаньте есть, как только почувствуете себя сытым. Помните, что в большинстве ресторанов (особенно в ресторанах быстрого питания) порции за один присест больше, чем нужно большинству людей.
  • Не употребляйте пищу, чтобы почувствовать себя лучше, когда вам скучно, грустно или расстроено.
  • Иногда можно есть «нездоровую пищу».

Что еще я могу сделать?

Физическая активность — важная часть здоровья и хорошего самочувствия. Каждый день проводите время, занимаясь чем-то активным, что вам нравится, с людьми, которые вам нравятся. Упражнения могут стать нездоровыми, если они связаны с приемом пищи и изменением вашего тела, если вы чувствуете вину, когда не можете тренироваться, или если вы не можете остановиться, даже если вы устали, получили травму или больны.

Если вы думаете, что слишком беспокоитесь о своем весе или если образ вашего тела мешает вашему счастью, попробуйте рассказать об этом взрослому, которому вы доверяете, например, родителю, учителю, тренеру или врачу.

Дополнительная информация в CPS

Проверено следующими комитетами CPS

  • Комитет здоровья подростков

Индийская диета для девочек-подростков (похудание в подростковом возрасте)

Мы все были в фазе, когда нам не терпелось вырасти.На подростков присматривают малыши младше их. Для детей младшего возраста лучшая жизнь у подростков. Но, как и взрослые, подростки сталкиваются с множеством физических, умственных и эмоциональных проблем. Вес — одна из тех проблем, с которыми приходится сталкиваться большинству подростков. А девочки-подростки — главные жертвы. В этой статье мы увидим план индийской диеты для похудания для девочек-подростков (потеря веса у подростков).

Подростки переживают годы всплесков роста, гормональных сдвигов и адаптации тела.Менструация — самое большое изменение, через которое проходят девочки-подростки. Им трудно смириться с тем, что менструация стала неизбежной частью жизни. Вдобавок к этому из-за гормональных изменений они испытывают физические изменения. Колебания веса наносят большой удар по самооценке подростка.

Девочки-подростки набирают вес — это нормально. Есть девушки, которые сбрасывают этот вес, вступая во взрослую жизнь. Но мало кто набирает лишний вес, который им трудно сбросить.Это нежелательное увеличение веса очень сильно влияет на детей, и они следуют всем модным диетам для достижения максимально быстрых результатов. Если вам нужно придерживаться диеты в соответствии с расписанием занятий, вот более подходящий план диеты на время учебы.

Индийская диета для похудания для девочек-подростков:

Если вы знаете причину увеличения веса, вы лучше поймете свое тело.

Что вызывает лишний вес у подростков?

Нездоровые перекусы между приемами пищи, прием пищи, когда скучно, употребление вредных напитков и газированных напитков — все это приводит к избыточному набору веса.Употребление высококалорийной пищи при плохом самочувствии — еще один фактор, увеличивающий вес. Эти продукты питания также содержат мало питательных веществ.

  • Недостаток физической активности:

Мир стал маленьким, поскольку теперь он связан через Интернет. Проведение большего количества времени по телефону также приводит к увеличению веса. Между потребляемыми калориями и физической активностью существует положительный баланс, который приводит к накоплению лишних калорий.

Это неизбежное изменение роста девочек-подростков.Но несоответствующий всплеск гормонов увеличивает аппетит, что, в свою очередь, приводит к увеличению веса. Чрезмерная прибавка в весе при меньшей физической активности ухудшает ситуацию. Смотреть — Как увеличить рост.

Они могут без всякой необходимости сравнивать себя со своими сверстниками и испытывать давление из-за наличия «идеального тела». Неудовлетворенность отсутствием идеального тела может привести к депрессии. Это может привести к перееданию. Также стресс приводит к увеличению веса. Вместо этого отправляйтесь вместе с другом в путешествие по снижению веса.В конце концов, нуждающийся друг — действительно друг.

Многие состояния здоровья, такие как гипотиреоз, высокий уровень кортизола и СПКЯ, приводят к избыточному весу. Девочки обычно чувствуют себя уставшими и утомленными. Некоторые успокаивающие или антидепрессивные лекарства также приводят к увеличению веса.

Давайте посмотрим на несколько полезных советов, которые помогут вашему подростку похудеть очень легко.

Советы по снижению веса для подростков:

Большинство девочек-подростков осознают свой вес и внешний вид и склонны сокращать потребление калорий, чтобы поддерживать свой вес.Они начинают голодать, чтобы похудеть. Девочки забывают, что наряду с поддержанием веса они еще находятся в подрастающем возрасте. Им по-прежнему нужно достаточно калорий для нормального роста и поддержания жизнедеятельности. Правильная диета для девочек-подростков должна состоять из достаточного количества углеводов, белков, жиров, а также витаминов и минералов. Ешьте 2–3 больших приема пищи и 2–3 средних приема пищи или здоровые закуски.

Включите в свой рацион разнообразные волокна. Употребляйте цельные фрукты, овощи, овес, киноа, цельнозерновые злаки, бобовые, проростки и продукты, обогащенные отрубями.Минимум 5-6 порций продуктов и овощей в день является обязательным. Они удовлетворяют потребность в клетчатке, витаминах и минералах.

Высокое содержание белков необходимо для роста и поддержания организма. Он ускоряет обмен веществ и помогает похудеть. Включите молоко и продукты, яйца, птицу, далс, бобовые, проростки, орехи и семена.

Избегайте газированных напитков, газированных напитков или любых напитков с сахаром. Замените эти напитки простой водой. Старайтесь не пить ничего, кроме воды и несладкого чая.Достаточное количество воды помогает сжигать лишний жир. Он помогает избавиться от проблем с кожей, сопровождающих СПКЯ. Когда вы чувствуете голод между приемами пищи, попробуйте сначала выпить воду. Иногда ваше тело может запутаться между сигналами жажды и голода. Питьевая ледяная вода помогает ускорить метаболизм, тем самым снижая вес.

У всех нас есть тяга к еде. Было бы очень жестоко, если бы подросток чего-то избегал только для того, чтобы похудеть. Это нормально — время от времени испытывать тягу к высококалорийным блюдам.Ключ к здоровому питанию — «Ешьте все в умеренных количествах».

  • Не следуйте модной диете:

В Интернете доступно много информации. Девушки могут не знать, что доступная информация является достоверной или просто ложной. Всегда лучше соблюдать сбалансированную диету под руководством сертифицированных специалистов.

Постарайтесь вместе с учеными заняться любыми видами спорта на открытом воздухе, такими как баскетбол, футбол, хоккей или крикет. Или вы также можете пойти на прогулку или пробежку или плавание.Простая йога также полезна для похудения. Для правильного похудания требуется не менее 150 минут в неделю.

Крепкий сон помогает вашему телу и разуму расслабиться. Пока мы спим, тело восстанавливается само. Это снижает стресс, а также сжигает калории.

Индийская диета для похудания для девочек-подростков

Вот пример 1-дневной индийской диеты для похудания для девочек-подростков.

Пустой желудок:

1 стакан воды из джира или корицы (замоченной на ночь) / 1 стакан простой воды + 6 замоченных миндальных орехов

Завтрак:

1 стакан ягодного / фруктового смузи (ягоды / любые Фрукты + овес + молоко / творог + семена чиа)

OR

1 стакан овощей Поха / Упма / Далия + 1 стакан молока

Полдень:

2 вареных яйца

OR

Замоченные орехи (4 миндаля + 2 половинки грецкого ореха + 1 сухой финик + 1 сухой инжир)

OR

Мускусная дыня / арбуз / яблоко / гуава / гранат / апельсин

Обед:

1 чашка зеленого салата +

2 Чапати или 1.5 стаканов вареной киноа / коричневого риса +

1 стакан овощей +

1 стакан Даала / 1 стакан творога / 100 г курицы или рыбы

Закуски:

1 стакан зеленого чая ИЛИ 1 стакан молока +

1 чашка проростков ИЛИ миска воздушного риса с овощами (бхел без намкина)

Ужин:

1 чашка жареных овощей (морковь, стручковый перец, горох, цветная капуста, брокколи) и несколько кубиков панеера Зеленые листовые овощи +

1 стакан пшеничной лапши с овощами / 2 маленьких проса роти / 1 овощной парата +

2 стакана горохового томатного супа + 1 стакан мятного раиты при комнатной температуре

Перед сном:

1 стакан Молоко (без сахара)

Сноска:

Все, что вам нужно, это объятия, это «дело не в размере… дело в том, чтобы быть здоровым и подтянутым».Избавиться от лишнего веса можно с помощью сбалансированной диеты, здорового питания и изменения образа жизни.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *