Диета для похудения любимая: меню на 7 дней, результаты и отзывы диетологов

14.10.1981 alexxlab 0 Comment

Содержание

Похудеть за неделю. «Любимая диета» поможет быстро сбросить вес | Секреты красоты | Здоровье

Итак, «Любимая диета» предлагает чётко расписанное раздельное питание на 7 дней плюс неделя подготовки и неделя выхода.

1‑й день – обильное питьё. Минеральная вода, овощные отвары, лёгкий рыбный, куриный, мясной бульоны без мяса.

2‑й день – овощи в любых видах. Салаты, на пару, варёные, тушёные, запечённые. Никакого масла, можно сделать подливу из тех же овощей. Соль тоже под запретом. Можно заменить её молотым перцем, куркумой. Внимание: бобовые (фасоль, горох) и корнеплоды (свёкла, картофель, морковь) к овощам в этот день не относятся!

3‑й день – опять жидкостный. Чай без сахара, овощные соки и отвары, наваристые бульоны (напомним, в первый день чай было нельзя, бульоны были лёгкие).

4‑й день – фруктовая загрузка. Под запретом только бананы и сухофрукты. Компот и сок не допускаются, пить воду, лучше минеральную.

5‑й день – протеиновый, то есть белковый. Яйца, нежирная говядина, куриное филе (без кожи!), орехи, бобовые, нежирные йогурты. Белков должно быть много, а жиров – минимум, поэтому готовим без масла, а соль по-прежнему заменяем специями.

6‑й день – такой же, как и первый.

7‑й день – выход из диетического пике. Приготовьте лёгкий суп с некоторым количеством мелко порезанного мяса, яйца, овощи и фрукты.

Заминочная неделя

Аккуратно вводим в рацион те продукты, которых не было на этой неделе, – каши, молоко, корнеплоды, хлеб. Стараемся создать себе меню без излишков жира, сладостей и мучных изделий. После «Любимой диеты» вы будете насыщаться меньшим количеством еды, так что вполне реально перейти к правильному питанию и долго сохранять вес.

Первый читатель

Дарья Костюк, дрессировщица

–  Лучше заниматься понемногу, но каждый день хотя бы минут по 20. Важна регулярность, а не количество времени. Слишком длинные или нерегулярные тренировки могут навредить. Здесь фанатизм – плохой друг.

Разбор полётов

Как бы ни грела душу идея избавиться за неделю от кучи килограммов, подводных камней в этой диете море. Учитывайте их и не доходите до фанатизма!

1. Прислушайтесь к себе. «Любимая» – жёсткая диета. Если в какой-то день вы вдруг почувствовали себя плохо: неожиданная боль, обморок, температура, спазмы – немедленно прекращайте диету и обратитесь к врачу. Может обостриться заболевание, о наличии которого вы даже не подозревали!

2. Проконсультируйтесь с диетологом или гастроэнтерологом. Вполне вероятно, что, исходя из ваших личных особенностей, врач заменит вам часть продуктов.

3. Постарайтесь больше двигаться, делать лёгкую зарядку как до диеты, так и после неё. Как и любая диета, «Любимая» может привести к потере мышечной массы. 5‑й день – белковый – включён, чтобы поддержать мышцы, когда вы будете худеть за счёт воды и жира. Однако, если вы ведёте сидячий образ жизни, это может вас не спасти. Потеря мышечной ткани весьма неприятна и отражается в том числе на внешности – тело и лицо теряют упругость, становятся дряблыми.

4. Не объедайтесь. Следует быть готовым к тому, что после диеты часть сброшенного веса вернётся. Чем дольше вы продержитесь на рационе заминочной недели, тем дольше вам удастся сохранить достигнутое!

Читайте также: Ночная «диета». Чтобы похудеть, нужно… много спать? →

Диета Любимая на 7 дней: отзывы и результаты

Похудей быстро и просто!

Как похудеть быстро? Этот вопрос задают себе многие девушки, особенно когда на носу маячит пляжный сезон. Многие диетологи советуют садиться на сложные диеты и сбрасывать вес постепенно еще с осени. Но если всю зиму тебе было не до того и вот наконец для похудения осталось совсем немного времени?

Тут тебе на помощь придет диета «Любимая», которая помогает сбросить всего за неделю до 5 килограммов.

Диета «Любимая» на 7 дней

Особенность диеты «Любимая» в том, что хоть она и довольно жесткая, сидеть на ней нужно всего лишь 7 дней. За это время успевает перестроиться обмен веществ, выходит лишняя вода и начинает сгорать жировая прослойка.

За счет чередования довольно насыщенных и малокалорийных дней, ускоряется метаболизм, что помогает сжигать лишнее не только во время диеты, но и после нее.

Все это причины того, что диета «Любимая» — действительно любима женщинами по всему миру, ведь на ней можно легко и быстро похудеть.

Меню диеты «Любимая»

Диета «Любимая» меню не ограничивает какими-то строгими пунктами: так даже лучше — больше разнообразия. Каждый из этих дней имеет список разрешенных продуктов, которые входят в меню диеты «Любимая».

День 1: питьевой. Можно пить любые жидкости без сахара: кофе, чай, воду, бульон. Молочные напитки (йогурт без сахара, кефир) тоже разрешены, но жирностью не более 1%.
День 2: овощной. Можно есть любые овощи, приготовленные без масла: сырые, вареные, запеченные, тушеные. Можно также приготовить овощной бульон.
День 3: питьевой. Тот же принцип, что и в первый день.
День 4: фруктовый. Можно есть абсолютно любые фрукты в неограниченных количествах. А также ягоды.
День 5: белковый. Сытный и насыщенный день, в который разрешены яйца, куриная грудка, речная рыба приготовленные без масла. Также можно запивать еду несладким нежирным йогуртом или кефиром.
День 6: снова отдыхаем на жидкостях, как в первый и третий дни.
День 7: наконец, можно вкусно поесть, сочетая все разрешенные ингредиенты всех предыдущих дней: куриную грудку, овощи, фрукты, йогурты.

Диета «Любимая»: отзывы и результаты

Согласно отзывам, на этой диете сложнее всего продержаться в первый и третий дни (питьевые, самые сложные). Но потом вырабатывается привычка, и до конца диеты дойти довольно легко.

В результате на диете можно потерять до 5 килограммов всего за неделю.

Диета «Любимая»: 7 дней для быстрого и эффективного похудения

Самая эффективная диета для похудения та, что позволит сбросить лишний вес без истязания организма и мучительных голодовок. Диета Любимая, отзывы и результаты которой, позволили завоевать ей бешеную популярность у женщин, позволяет за неделю сбросить до 10 кг. А потому без преувеличения можно сказать, что это самая эффективная экспресс-диета на неделю.

Подготовка организма к экспресс-диете

Справедливости ради, стоит отметить, для того, чтобы придерживаться любимой диеты, как впрочем и любой другой, понадобится достаточная сила воли.

Прежде всего, необходимо настроиться, подготовить свой организм к испытаниям, представить какого результата вы хотите добиться, почитать отзывы о любимой диете, ее подробное описание и только затем приступать к курсу эффективного похудения.

Диета Любимая: подробное описание

Первый вариант

Этот вариант можно считать довольно щадящим. Данный метод похудения с помощью экспресс-диеты подходит широкому кругу людей, озадаченных проблемой избыточного веса.

Программа Любимой диеты рассчитана на 7 дней. В течение недели, при строгом соблюдении всех рекомендаций, вы можете сбросить до 10 кг, а также избавитесь от шлаков и токсинов, загрязняющих организм.

Диета Любимая 1 день питьевой

В течение всего дня вы можете принимать любую негазированную и безалкогольную жидкость. Это может быть вода, соки, молоко и даже нежирные бульоны.

2 день Любимой диеты — овощной

В этот день можно без ограничений употреблять в пищу овощи и овощные салаты. Оптимальный вариант для быстрого похудения, если в этот день экспресс-диеты вы сможете включить в рацион капусту. Этот овощ является отличным жиросжигающим средством.

3 день Любимой диеты — питьевой

Так же как и в первый день позволяется принимать большое количество жидкости.

4 день Любимой диеты — фруктовый

В этот день можно побаловать себя любыми фруктами, также в неограниченном количестве. Замечательно, если получится включить в рацион грейпфрукты.

5 день Любимой диеты — белковый

Яйца, отварное куриное филе, неподслащенные натуральные йогурты — в этот день в рационе должна быть исключительно белковая пища.

6 день Любимой диеты – питьевой

Условия аналогичные первому и третьему дню экспресс-диеты.

7 день Любимой диеты – выход из диеты

Теперь самое главное – осторожно сойти с диеты.

На завтрак разрешается съесть 2 вареных яйца, выпить черного или зеленого чая.

Второй завтрак: любой фрукт на выбор.

Обед: легкий крупяной суп или бульон

Полдник: любой фрукт на выбор

Ужин: овощной салат, заправленный растительным маслом.

Второй вариант Любимой диеты на 7дней

Отличие этого варианта экспресс диеты для быстрого похудения

заключается в более строгом подходе. Если вы не уверены в том, что состояние вашего здоровья позволит выдержать подобное испытание, лучше остановиться на первом варианте Любимой диеты. Использовать этот метод похудения можно не чаще 3 раз в месяц. Заменять указанные в меню любимой диеты категорически запрещено.

Любимая диета день 1 и 2

В течение двух дней можно пить 1% кефир в неограниченном количестве.

3 день Любимой диеты

Кушать можно только яблоки, исключительно несладких сортов.

Разрешено употреблять только яблоки несладких сортов.

4, 5, 6 день Любимой диеты

Можно кушать отварную или запеченную курочку без кожи.

7- день Любимой диеты

Красное сухое вино и твердый сыр, из расчета 30 грамм сыра на бокал вина.

В этом варианте Любимой диеты также можно пить столько, сколько захочется и тогда, когда это необходимо для организма. Чтобы не подорвать здоровья, избежать нежелательных последствий и сделать более эффективной экспресс-диету следует дополнить ее витаминно-минеральным комплексом.

Любимая диета – 7 дней проявленного упорства и стремления к победе, и заветная стрелка на весах покажет результат, который заставит вас испытывать чувство гордости. Доктор обещает!

Почему Любимая Диета Для Похудения Перестает Работать. Денис Борисов.

Почему Любимая Диета Для Похудения Перестает Работать

Много раз я сталкивался с такой ситуацией, когда отличная, на первый взгляд, диета в какой то момент переставала работать. Чаще всего это происходит где то через месяц после старта такой диеты. Сначала жиросжигание замедляется все больше и больше. Наконец, в какой то момент, оно полностью стопориться. Причем это настолько типичный механизм, что когда планируешь диету для другого человека, нужно сразу же учитывать, что со временем произойдет замедление, а затем и полная остановка жиросжигания. В данной статье я хочу рассказать вам почему происходит подобное замедление, во-первых. И как с этим эффективно бороться, во-вторых. Я дам вам очень мощный инструмент, которые позволит вам сохранять эффект диеты на протяжении всего ее использования.

Почему Традиционная Диета Для Похудения Работает Все Хуже и Хуже.

Все дело в том, что наше тело боится любой диеты, которую рассматривает как возможную причину смерти от недостатка энергетических ресурсов нужных для жизнедеятельности. Наш организм имеет генетическую программу, которая была заложена миллионы лет назад, через наших предков. А в то время не было такого пищевого изобилия как сейчас. Пища была трудно находимым ресурсом, а традиционным состоянием было полуголодное. Любое ограничение питания сигнализировало о возможной смерти от голода. Не удивительно, что в таких условиях, наше тело училось всеми силами сохранять калории, а не тратить, как мы пытаемся его заставить сейчас.

Человеческому телу гораздо проще уменьшить свой вес и количество потребляемой энергии за счет уменьшения количества мышц и размера внутренних органов, чем за счет жировых отложений. Потому что в первом случае мы экономим расход энергии, а во втором, мы ее тратим. Вот почему, в любой ситуации, когда тело ощущает недостаток энергии из пищи (мы называем это состояние диетой для похудения), включаются экстренные механизмы для сохранения «драгоценных» жировых запасов.

Механизм такого сохранения заключается в замедлении обмена веществ. При этом энергии на активность тратиться все меньше. Думаю, вы много раз слышали про это, поэтому я хочу рассказать вам, что это значит на более научном уровне.

Лептин – Гормон Сытости

ЛЕПТИН – это гормон сытости (чем его больше, тем больше он подавляет аппетит) выделяемый вашей жировой тканью. Если вы едите много еды, то уровень лептина высокий. Если вы на диете, то уровень лептина низкий и вам постоянно хочется есть.
Вообще, этот гормон был открыт сравнительно недавно (в 1994 году) и его изучение продолжается. Однако установлена одна из самых важных его функций – это влияние на энергетический обмен в нашем теле. Когда мы садимся на диету, то делаем это для того чтоб расходовать каждый день энергии больше, чем получаем с пищей. Так вот, расходование энергии и прием пищи, а так же как это все управляются из гипоталамуса, напрямую зависит от концентрации лептина. Если вы сидите на ограниченном питании, то чаще всего концентрация лептина снижается, что и приводит к замедлению обмена веществ и замедлению жиросжигания. Ваша любимая диета для похудения стопориться.

У лептина очень многообразное действие по замедлению жиросжигания в вашем теле. Прежде всего он воздействует на вашу ЦНС через гипоталамус для замедления скорости общего обмена веществ. Однако, это далеко не все. Лептин воздействует на поджелудочную железу, почки, иммунную и симпатическую нервную систему.

ЭФФЕКТЫ, Когда ЛЕПТИНА МНОГО в вашем теле:

Увеличение расходования энергии (быстрее сжигаете жир)
Увеличение ощущения насыщения (меньше едите, нет голода)
Уменьшение секреции инсулина (транспортный гормон пищи)
Увеличение диуреза ( именно это делают качки перед соревнованиями)
Увеличение экспрессии факторов роста (рост мышц)
Стимуляция иммунной системы (на диете часто болеют из за сниженного «иммунитета»)
Стимуляция роста костей и их плотности (голодный ребенок может остаться рахитом)

Перечислять можно дальше. Но уже из этого перечня видно, что ЛЕПТИН играет краеугольную роль в эффективности вашей диеты. Когда его достаточно – вы худеете (обычно первые 2-4 недели вашей диеты). Когда лептина мало – вы голодаете и происходит остановка вашего жиросжигания.

Более того, вы не раз слышали рекомендацию – заниматься физической активностью для того чтоб «ускорить ваш обмен веществ» на диете. Верно? Один из основных механизмов этого эффекта – это то, что силовая (или скоростная) нагрузка активизирует лептиновую сигнальную систему в ваших мышцах. Как следствие, происходит незначительное повышения расхода энергии, что мы и воспринимаем как ускорение обмена веществ.

Еда = Увеличение Лептина (ощущение сытости)
Голод = Уменьшение Лептина (хочется есть)
Много жира на теле = увеличение Лептина (жирные быстро худеют в начале)
Мало жира на теле = Уменьшение Лептина (самые сложные последние 5-10 кг на сушке)
Много инсулина = Увеличение Лептина (если едите углеводы)
Мало инсулина = Снижение Лептина (если сидите на безуглеводке)
Холодно = снижение Лептина ( летом жиросжигание идет легче)

Как видите, основным фактором снижения уровня лептина является еда, и конкретно – углеводы с инсулином. Как только тело фиксирует регулярное снижение уровня лептина на диете, начинает замедляться расход энергии и увеличивается ощущение голода. Причем, при регулярных тренировках в тренажерном зале, это ощущение только увеличивается.

Когда вы на диете:

Уровень Лептина Низкий (ощущение голода, замедление расхода энергии)
Уровень Т3 и Т4 Низкий (замедление обмена веществ)
Уровень Кортизола Высокий (увеличение уровня сахара + катаболизм белков)

Это три основных момента, которые замедляют эффект вашей диеты и увеличивают потерю мышц через несколько недель после того как вы начали ограничивать свое питание. Помните, как я говорил о том, что телу проще жечь ваши мышечные белки, чем жиры на диете? Теперь вы понимаете как это происходит за счет Лептина и Кортизола. Возникает вопрос: можно ли поднять уровень лептина и понизить уровень кортизола на диете для того, чтоб сохранить жиросжигание и сохранить мышцы. Ответ – да, можно. И сейчас вы узнаете как.

ПОДПИТЫВАНИЕ УГЛЕВОДАМИ

Итак, вы уже слышали про варианты углеводного чередования и чит милы для того чтоб ускорить замедлившийся обмен веществ на диете? Суть всех этих методов лежит в том, что мы меняем количество принимаемых ежедневно углеводов от нуля до многих сотен грамм. Например при диете УГЛЕВОДНОГО ЧЕРЕДОВАНИЯ используют дни, когда:

Углеводов МНОГО (Например, 250-600 грамм)
Углеводов УМЕРЕННО (Например, 50-250 грамм)
Углеводов МАЛО (например, 0-50 грамм)

Цифры очень примерные и зависят от массы факторов (пол, возраст, тренированность и т.д.)
Второй способ, ускорить жиросжигание на диете – это использовать ЧИТ МИЛ раз в неделю. Схема может быть такой:

6 ДНЕЙ – без углеводов (0-50 грамм)
1 ДЕНЬ — очень много углеводов ( от 500 грамм)

Схема тоже приблизительная. И она не обязательно должна быть привязана к дням недели. Можно использовать схему 3+1, или 4+1 ровно столько же, как и схему 6 + 1.
Почему описанные выше схемы работают? Потому что увеличение углеводов, повышает в свою очередь количество ЛЕПТИНА, и как следствие увеличивает траты энергии как на тренировках, так и в повседневной жизни.

Кроме того, углеводы увеличивают концентрацию ИНСУЛИНА, который препятствует катаболизму мышечных протеинов, и стимулирует производство ТЕСТОСТЕРОНА у мужчин, которые занимаются натурально.

Однако, я хочу предложить вам еще одну крутую схему увеличения концентрации ЛЕПТИНА, которая почти не известна в России. В зарубежной диетологии, этот способ называется «ПОДПИТКА».

ПОДПИТЫВАНИЕ УГЛЕВОДАМИ – способ питания на диете, который помогает бороться с негативными явлениями связанными с снижением уровня лептина и замедлением расхода энергии.
Суть ПОДПИТЫВАНИЯ в том, что вы не сокращаете прием углеводов в большой минус. Вместо этого вы едите умеренно количество углеводов каждый день. Но периодически используете ПОДПИТЫВАНИЕ. Т.е. увеличиваете количество углеводов на 50-100%.

Схема выглядит так:

Углеводов УМЕРЕННО всегда
ПОДПИТЫВАНИЕ = Углеводов МНОГО (+50-100%)

Как часто добавлять ПОДПИТЫВАНИЕ, решается индивидуально, в зависимости от самочувствия. Что нам дает подобная схема питания на диете? Вот основные плюсы ПОДПИТЫВАНИЯ:

ПОВЫШЕНИЕ РАСХОДА ЭНЕРГИИ, в отличии от режима голодания, при ПОДПИТЫВАНИИ расход энергии не замедляется и вы можете спокойно худеть до нужного вам состояния.
СНИЖЕНИЕ ЧУВСТВА ГОЛОДА. Вы едите углеводы. Это значит что количество лептина на высоком уровне. Лептин дает ощущение сытости (это одна из основных его функций).
ЛЕГЧЕ СЛЕДОВАТЬ ДИЕТЕ потому что вам не нужно месяцами есть одну куриную грудку и избегать углеводистой пищи.
НЕТ «КАЧЕЛЕЙ» ПОСЛЕ ДИЕТЫ, потому что ваше тело стабильно получает калории и углеводы. В таких условиях не нужно компенсировать недостаток после завершения диеты.
СОХРАНЕНИЕ МЫШЦ потому что инсулин, который вырабатывается в ответ на углеводную пищу, борется с катаболизмом мышечного протеина (сохраняет их).
УЛЧШЕННОЕ САМОЧУВСТВИЕ И ВНЕШНИЙ ВИД. У вас достаточно энергии и гликогена, которые вы получаете из углеводов . Поэтому вы хорошо себя чувствуете. А ваши мышцы выглядят наполненными.

ПОДПИТКА VS ЧИТ МИЛА

Чем ПОДПИТКА лучше Чит Мила? Потому что Чит Милом вы больше обманываете не свой обмен веществ, а свой собственный разум. Чит Мил, как правило, имеет крайне раздолбайский вид. Обычно раз в неделю спортсмен начинает есть всякое дерьмо, оправдывая это какой то научной обоснованностью.

Я понимаю почему он это делает. Потому что психологически очень сложно постоянно находится в режиме ограничения как по калориям, так и по углеводам. Поэтому человек ждет выходных, как праздника, в надежде отъесться за всю неделю. Забавно, что это ощущение у него возникает исключительно из за ЛЕПТИНА, концентрация которого падет. И вот, когда наступают выходные, спортсмен начинает есть все подряд, особо не задумываясь над тем, что полезно, а что нет.
При ПОДПИТКЕ вы контролируете концентрацию ЛЕПТИНА, и качество пищи, которую регулярно едите. При ЧИТ МИЛЕ вы не контролируете ЛЕПТИН (он сначала уходит в затяжной минус, а затем в сумасшедший плюс, без всякой стабильности). Кроме того, при ЧИТ МИЛЕ, вы едите чизбургеры, пирожки, шаурму, катлеты и т.д. Вы едите не те продукты и не в том количестве, которые были бы полезны для вашего здоровья и для ваших мышц, в частности.

ЧЕРЕДОВАНИЕ УГЛЕВДОВ VS ПОДПИТКА

Скажем так, Чередование – это более широкое понятие, в которое входят разные способы использования углеводов на диете, в том числе и ПОДПИДКА. Разница выглядит примерно так:

ЧЕРЕДОВАНИЕ (мало + умеренно + много)
ПОДПИТКА ( ниже среднего + много)

ПОДПИТКА дает более точный и понятный контроль уровня Лептина и углеводов. Суть ПОДПИТКИ в том, что это НИЗКОУГЛЕВОДНЫЙ РЕЖИМ ПИТАНИЯ С ДПОЛНИТЕЛЬНЫМ ПОДПИТЫВАНИЕМ по мере необходимости.

Иначе говоря, вы не снижаете уровень потребляемы углеводов драматично, как в традиционных диетах. Вы снижаете уровень всего на 15-25%. Это не будет сушить вас очень быстро в начале диеты. Однако это даст вам стабильно долгий результат (без замедления как на традиционных диета), потому что:

Вы не снизили уровень углеводов значительно (чтоб сильно упал лептин и обмен)
Вы используете ПОДПИТКУ в случае необходимости (+50-100%), «хорошими» углеводами.

Надеюсь эта информация поможет вам помочь в достижение сухих кубиков пресса. Кстати, друзья, совсем забыл сказать про жир. Во время ПОДПИТКИ старайтесь избегать жирной пищи, потому что если углеводы повышают концентрацию Лептина, то жиры мешают этому процессу.

Денис Борисов

«Любимая диета» и рекомендации диетологов по каждому дню любимой диеты

Эта диета станет вашим любимым способом для похудения, так как поможет заметно похудеть всего лишь за одну неделю. Перед вами доступный для домашнего применения секрет стройности.

База любимой диеты по дням выглядит так:

1 день – жидкие супы-жиросжигатели;
2 день – свежие фрукты;
3 день – кефир;
4 день – белковая пища;
5 день – жидкие супы-жиросжигатели и овощи;
6 день – овощи;
7 день – рыба и салаты.

Любимая диета отличается от других своей мягкостью, но если вы сомневаетесь, что сможете питаться целую неделю по такому расписанию, то потребуется предварительная подготовка.

Все знают важность разгрузочных дней в рационе, их нужно проводить как минимум раз в неделю. Когда подойдет время следующего разгрузочного дня, используйте в качестве меню для него любой из дней любимой диеты. Таким образом вы сможете поступательно проверить, все ли дни подходят именно для вас. Иногда организм реагирует на меню какого-либо из дней, в связи с чем у человека возникает желание отказаться от всей диеты и посчитать ее неэффективной. Если при проверке один из дней вам не подошел, просто замените его на другой, выберите любое меню, подходящее для разгрузочного дня.

диета любимая белковый день — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

В погоне за модельной внешностью многие девушки продолжают худеть до неузнаваемости. Большинство девушек радикально худеют на желтках, и это уже доказанный факт! Если съесть утром на завтрак 2 желтка, то за 1 день гарантированно уходит от 1-2 кг!

И многие девушки до сих пор следуют этому совету, но времена меняются и на рынке появляются более продвинутые средства для похудения. Один из них —Chokolate Slim для похудения, мощнейший жиросжигатель, на котором можно похудеть на 20 и более килограмм за месяц. Врачи забили тревогу, т.к. у всех худеющих наблюдалось резкое снижение веса до 10 килограммов в неделю! Некоторые из них теряли по 20-25 кг в месяц! Но если поначалу это их радовало, то вскоре стало пугать. Худеющие потеряли контроль над своим пищевым поведением — специально употребляли продукты высокой калорийности, но так и не смогли набрать ни грамма. Даже вернувшись к обычному питанию, женщины продолжали худеть вместо того, чтобы набирать вес.

Были опрошены тысячи человек слишком быстро и сильно похудевших с помощью Chokolate Slim. Никаких необычных симптомов вроде тошноты, рвоты или слабости после ее приема ни у кого не наблюдалась.

Независимая лаборатория провела исследование и дала своё заключение:

«Chokolate Slim по своему составу не ядовит, не токсичен и не представляет опасности для здоровья человека. В 30 граммах напитка находится суточная доза липоевой кислоты, которая отвечает за баланс жира в организме человека. Употребляя такое количество жиросжигателя, вы будете сбрасывать по 3 — 5 кг в неделю без вреда для здоровья. Однако превышение рекомендуемой дозы может серьезно повлиять на здоровье».

Опрос среди сбросивших большое количество веса за короткий промежуток времени подтвердил, что все девушки нарушали рекомендуемые дозировки и принимали напиток в 3-5 раз больше нормы! Таким образом, вес уходил значительно быстрее — до 7-12 килограммов в неделю. Видя результат, многим сложно было остановиться и как итог — резкая потеря веса.

Институт питания РАМН предупреждает: чрезмерно быстрое похудение приводит к серьезным проблемам со здоровьем!

Будьте осторожны — похудеть с жиросжигателем легко, но не забывайте о максимальной суточной дозе, которую категорически не рекомендуется превышать — до 5 граммов в сутки!

диеты

чекалат слим

chokolate slim

шоколад слим

диета

меню диеты

диеты отзывы

диета для похудения

диета дюкана

диета на неделю

диета кг

диета 5

диета меню дням

диета 2

малышева диета

диета малышевой

диета меню на неделю

диета минус

диета кг неделю

энерджи диет

диета 7

диета после

диета 10

белкова диета

диета на каждый

белковая диета

диета минус кг

диета стол

диета на каждый день

суть диеты

диета елены

диета елен

диета меню каждый

диета магги

елена малышева диета

елен малышева диета

диета елены малышевой

диета елен малышевой

елена малышева диета малышевой

диета меню на каждый день

диета ли

гречнев диета

гречневая диета

диета без

результаты диет

диета таблица

домашняя диета

домашние диеты

эффективнее диете

эффективные диеты

диета 12

диета для ленивых

диета в домашних условиях

диета 10 кг

отзывы диете минус

диеты 2 кг

диета на 7 дней

меню диеты для похудения

японская диета

диета 2 кг за неделю

диета 12 кг

диета 12 кг неделю

диета 2 отзывы

диета минус 2 кг

диета 2 недели минус

диета быстро

диета для ленивых минус

диета минус 2 кг за неделю

диеты для ленивых за неделю

сайт диет

диета минус 12

диета минус 12 кг

диета 12 кг за 2 недели

диета для ленивых минус 12

диета официальный

диета минус 12 кг неделю

диета для ленивых отзывы

диета минус 12 кг за 2 недели

диета для ленивых минус 12 кг

диета 2 кг неделю отзывы

диета 12 кг за 2 недели отзывы

диета минус 12 кг отзывы

диета ленивых минус отзывы

диета 1

диета 3

диета дня отзывы

диета 6

диета лепестки

диет официальный сайт

какая диета

диета 4

диета дюкана меню

любима диета

диета любим

диета любимый

диета любимая

диета питание

диете вес

диеты отзывы и результаты

диета фото

диета кг день

диета 14

можно ест диете

как похудеть диета

кремлевская диета

кефирная диета

стол 5 диета

домашняя диета для похудения

диета самой

диеты для похудения в домашних

диеты для похудения в домашних условиях

диета для живота

диеты самые

малышева диета для похудения

диета малышевой для похудения

диета при диабете

быстрая диета

елена малышева диета для похудения

диета елены малышевой для похудения

диета на месяц

диета что можно что нельзя

диета для женщин

диета 6 лепестков

диета протасова

яичная диета

диета для похудения меню на неделю

как похудеть без диет

диета протасовой

питьевая диета

типы диет

можно ли на диете

диета для похудения живота

диета номер

сколько диете

диета атака

диета дюкана на каждый день

диета дюкана меню на каждый

диета дюкана атака

диета дюкана меню на каждый день

диета на 10 дней

диета при панкреатите

домашняя диета малышевой

диета малышевой домашних

малышева диета в домашних условиях

диета малышевой в домашних условиях

диета железе

диета елены малышевой в домашних

диета елена малышева домашних условиях

диета елены малышевой для похудения в домашних

малышева диета похудения домашних условиях

диета малышевой похудения в домашних условиях

диета 5 кг

диета при сахарном

диета 9

диета при сахарном диабете

диета 10 за неделю

диета минус дней

диета 10 кг за неделю

диета для живота и боков

диета живота неделю

диета 7 кг

лучшие диеты

диета при гастрите

цена диеты

диета повышенно

малышева диета официальный

диета малышевой официальный

белковая диета для похудения

эффективные диеты для похудения

сайт диета малышевой

сайт диета малышева

диета 7 отзывы

диета стол можно нельзя

диета для похудения для женщин

диета женщин меню

диета для похудения боков

малышева диета официальный сайт

диета малышевой официальный сайт

диета на 14 дней

диета для похудения живота и боков

диета на 4 недели

меню диеты живота

диета для похудения на 10

диета удалении

поджелудочная железа диета

меню диеты похудения живота

диета боков меню

диета 7 дней отзывы

диета женщин неделю

диета для живота и боков меню

Диета Любимая – суть и принципы диеты, варианты, меню и рецепты, отзывы и результаты

Содержание статьи:

Диета с названием «Любимая», едва появившись, сразу завоевала популярность среди девушек, мечтающих сбросить лишние сантиметры. Согласно заверениям авторов, сбросить по данной методике можно 8-10 кг всего за неделю диеты!

Правда, придется нелегко – испытание будет серьезным, но эффективность приятно удивляет всех.

Основные принципы работы диеты Любимая

Ключевые принципы и особенности диеты:

Если имеется склонность к запорам, до диеты следует упорядочить работу кишечника.
С помощью диеты сокращается объем желудка, благодаря чему гораздо легче перейти к правильному питанию.
Повторение Любимой диеты возможно через год.
Запрещено менять как дни диеты, так и продукты питания.
Ограничения в количестве приемов пищи и в размерах порций отсутствуют.

Что входит в меню диеты Любимая на 7 и 12 дней?

Каждый адекватный человек понимает, что для «ликвидации» лишних 7-10 кг за всего лишь неделю придется немало потрудиться. Поэтому начинайте диету только в том случае, если уверены, что выдержите.

Диета Любимая вариант №1 на 7 дней

Продукты, разрешенные к употреблению (запоминаем или распечатываем):

Диета Любимая 1 день – питьевой. В течение всего дня разрешено пить, что угодно – нежирные кефир и молоко, воду, свежевыжатые соки, бульоны (овощные, из диетического мяса), компоты, домашние молочные коктейли. Сладкие покупные соки и лимонады запрещены.
Диета Любимая 2 день – овощной. Кушаем любые овощи – сырые, вареные, запеченные. Исключение – картофель. Ограничения в количестве отсутствуют. Можно добавлять в салат немного растительного масла (сметану/майонез – не следует). Пить в овощной день можно воду (без газов) и чай без сахара.
Диета Любимая 3 день – питьевой. Схема та же, что и в 1-й день диеты.
Диета Любимая 4 день – фруктовый. Разрешены все фрукты, исключение – виноград и яблоки. Последние можно кушать запеченными. Основной упор на ананас и грейпфрут (натуральные жиросжигатели).
Диета Любимая 5 день – белковый. В этот день рекомендованы белковые продукты – нежирные йогурты и творог, отварное филе рыбы/мяса, яйца вкрутую, сыр, орехи и фасоль. Желательно, чтобы данные продукты употреблялись без соли.
Диета Любимая 6 день – питьевой. Повторяем схему 1-го и 3-го дней.
Диета Любимая 7 день – выход из диеты. В течение 7-го дня кушаем фрукты, яйца вкрутую, салат овощной, легкий бульон.

Во все дни диеты запрещены алкоголь, сахар. Ограничить максимально – соль.

Диета Любимая вариант №2 – жесткий вариант на 12 дней

Более сложный и жесткий вариант диеты, состоящий из 4 фаз:

1-я фаза, питьевая – с 1 по 3 день. К употреблению разрешены только кефир любой жирности, вода без газов.
2-я фаза, яблочная-питьевая – с 4 по 6 день. Кушаем только яблоки (количество — любое), можно свежие, можно запеченные. Из напитков разрешены только вода без газов и свежевыжатые соки из яблок.
3-я фаза, белковая – с 7 по 9 день. Разрешена курица в любом виде (кроме кожицы). Исключены соль и приправы. Порции – любого размера. Из напитков разрешена только вода без газов.
4-я фаза, сырно-винная – с 10 по 12 день. В течение каждого дня пьем только воду и сухое красное вино (несколько бокалов на день). Из продуктов разрешен сыр – 30 г к каждому бокалу вина.

Норма жидкости (воды) для каждого дня диеты – от 2 литров/день.

Преимущества и положительные результаты похудения

Диета Любимая, безусловно, довольно жесткая методика, но плюсы у нее все-таки есть:

Самое главное преимущество – снижение веса. До 7-10 кг за неделю, согласитесь, это серьезно.
Порции можно увеличивать.
Скорость похудания увеличивается с каждым днем диеты.
Курс диеты – довольно короткий.
Вместе с лишними сантиметрами вы избавляетесь от шлаков.

Недостатки и противопоказания

Из минусов диеты можно выделить:

Сложности во время питьевых дней – для кишечника это серьезное испытание.
Повторять диету, когда вздумается – не выйдет. Это опасно для здоровья.
Есть риск колебания артериального давления.
При наличии хронических заболеваний есть риск их обострения.
Недостаточное количество витаминов в рационе диеты. Требуется дополнительный прием витаминов.

Противопоказания:

Конечно же, беременность и кормление грудью.
Гипертония.
Сахарный диабет.
Болезни ЖКТ.
Почечная/печеночная недостаточность.
Заболевания сердечнососудистой системы.
Склонность к эмоциональному перееданию.
Проблемы с обменом веществ.

Отзывы врачей-диетологов

Результаты от такой диеты будут свои у каждого худеющего. Столь низкокалорийный рацион – это возможность быстро и эффективно снизить вес. И, конечно, провести очистку организма от шлаков и токсинов. Но категорически не рекомендуется диета для людей, имеющих в анамнезе хронические заболевания. Это чревато не просто обострением, но и более серьезными проблемами. Данная диета – только для здоровых людей! И повторять ее чаще, чем раз в полгода, не рекомендуется.

Диета очень индивидуальная. Сбросить лишние килограммы можно быстро – хватает 7 дней. Если для вас противопоказаний нет, то почему бы и нет? Главный момент – правильный выход из диеты. Набрасываться на пищу не нужно, иначе вы сразу восполните все то, что сбросили с такими мучениями. Ну и… не забывайте о спорте после окончания диеты.

Броский результат. Весьма эффективно. Но ненадолго. Отговаривать никого не буду – пробовать нужно все, только методом «тыка» можно найти свое. Но не мечтайте, что фигура будет как у той красотки из интернета – для такой фигуры одной недели диеты мало! Нужна целая система постоянного питания, спорт и желание быть в форме.

Если ваш лишний вес – 5-6 кг, то в данной диете нет смысла. Потому что 5-6 кг можно сбросить, просто завязав с употребление соли, с едой после 6 вечера, и занявшись спортом. Диета поможет, если срочно нужно сбросить вес перед отпуском. Но помните, что столь быстро сброшенный вес столь же быстро вернется назад, еще и ударив по самым больным местам организма. В первую очередь, это серьезная нагрузка на сердце. Будьте осторожны. Лучше меньше, да лучше.

Читайте так же:

Некоторые мифы о питании и физической активности

Вы ошеломлены ежедневными решениями о том, что есть, сколько есть, когда есть и сколько физической активности вам нужно, чтобы быть здоровым? Если это так, не расстраивайтесь, потому что вы не одиноки. При таком большом количестве вариантов и решений может быть трудно понять, что делать и какой информации можно доверять.

Эта информация может помочь вам изменить свои повседневные привычки в еде и физической активности, чтобы улучшить свое самочувствие и достичь или поддерживать здоровый вес.

Мифы о еде

Миф: Чтобы похудеть, нужно отказаться от всех любимых продуктов.

Факт: Вам не нужно отказываться от всех любимых блюд, когда вы пытаетесь похудеть. Небольшое количество любимой высококалорийной пищи может быть частью вашего плана похудания. Просто не забывайте отслеживать общее количество потребляемых калорий. Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете с едой и напитками.

СОВЕТ: Ограничение калорийных продуктов может помочь вам похудеть.В Руководстве по питанию для американцев на 2015–2020 годы суточная потребность в калориях рассчитана с учетом возраста, пола и уровня физической активности человека.

Миф: Зерновые продукты, такие как хлеб, макаронные изделия и рис, вызывают ожирение. Вам следует избегать их при попытке похудеть.

Замена цельнозерновых продуктов из рафинированного зерна полезнее для здоровья и может помочь вам почувствовать себя сытым.

Факт: Зерновые сами по себе не обязательно являются жирными или нездоровыми, хотя замена цельнозерновых продуктов из рафинированного зерна полезнее и может помочь вам почувствовать себя сытым.Рекомендации по питанию для американцев на 2015-2020 годы рекомендуют употреблять зерновые как часть плана здорового питания. По крайней мере, половина съедаемых вами зерен должна быть цельнозерновой. Примеры цельного зерна включают коричневый рис и цельнозерновой хлеб, крупы и макаронные изделия. Цельные зерна содержат железо, клетчатку и другие важные питательные вещества.

СОВЕТ: Попробуйте заменить рафинированный или белый хлеб цельнозерновым хлебом и рафинированную пасту цельнозерновой. Или добавляйте цельнозерновые продукты в смешанные блюда, например, коричневый вместо белого риса для жарки.Посетите ChooseMyPlate, чтобы узнать больше советов, которые помогут вам добавить цельнозерновые продукты в свой рацион.

Миф: Выбор продуктов, не содержащих глютен, поможет вам питаться более здоровой.

Факт: Продукты без глютена не более полезны для здоровья, если у вас нет целиакии или вы нечувствительны к глютену. Глютен — это белок, содержащийся в зернах пшеницы, ячменя и ржи. Медицинский работник может прописать план безглютенового питания для лечения людей, страдающих глютеновой болезнью или чувствительных к глютену.Если у вас нет этих проблем со здоровьем, но вы все равно избегаете глютена, вы можете не получить необходимые витамины, клетчатку и минералы. Безглютеновая диета не является диетой для похудания и не предназначена для похудания.

СОВЕТ: Прежде чем вы решите избегать целой группы продуктов, поговорите со своим врачом, если вы считаете, что у вас возникли проблемы после употребления продуктов или напитков с пшеницей, ячменем или рожью.

Миф: Вам следует избегать всех жиров, если вы пытаетесь быть здоровым или похудеть.

Факт: Вам не нужно избегать всех жиров, если вы пытаетесь улучшить свое здоровье или похудеть. Жир обеспечивает необходимые питательные вещества и должен быть важной частью здорового питания. Но поскольку жиры содержат больше калорий на грамм, чем белки, углеводы или «углеводы», вам необходимо ограничить количество жиров, чтобы избежать лишних калорий. Если вы пытаетесь похудеть, подумайте о том, чтобы есть небольшое количество пищи, содержащей полезные жиры, например авокадо, оливки или орехи. Вы также можете заменить цельножирный сыр или молоко более нежирными.Прочтите о порциях еды и о том, сколько еды вам хватит.

СОВЕТ: Диетические рекомендации для американцев на 2015-2020 годы рекомендуют потреблять менее 10 процентов дневных калорий из насыщенных жиров. Попробуйте сократить потребление твердой жирной пищи. Используйте в кулинарии оливковое масло вместо сливочного.

Миф: Молочные продукты вызывают ожирение и вредны для здоровья.

Факт: Молочные продукты являются важной пищевой группой, потому что они содержат белок, необходимый вашему организму для наращивания мышц и помощи органам, а также кальций для укрепления костей.В большинство молочных продуктов, таких как молоко и некоторые йогурты, добавлен витамин D, который помогает организму усваивать кальций, поскольку многие американцы не получают достаточного количества этих питательных веществ. Молочные продукты из обезжиренного или нежирного молока содержат меньше калорий, чем молочные продукты из цельного молока. Узнайте больше о молочной группе.

СОВЕТ: Взрослые должны есть 3 порции в день обезжиренных или нежирных молочных продуктов, включая молоко или молочные продукты, такие как йогурт и сыр, или обогащенные соевые напитки, как часть плана здорового питания.Если вы не можете переваривать лактозу, сахар, содержащийся в молочных продуктах, выбирайте обогащенные соевые продукты, молочные продукты без лактозы или с низким содержанием лактозы или другие продукты и напитки с кальцием и витамином D:

Кальций — напитки на основе сои или тофу из сульфата кальция, консервированный лосось или темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста или капуста
витамин D — злаки или напитки на основе сои

Миф: «Переход на вегетарианство» поможет вам похудеть и стать здоровее.

Некоторые исследования показывают, что здоровое вегетарианское питание может быть связано со снижением уровня ожирения.

Факт: Некоторые исследования показывают, что план здорового вегетарианского питания или план питания, состоящий в основном из продуктов растительного происхождения, может быть связан с более низким уровнем ожирения, более низким кровяным давлением и снижением риска сердечных заболеваний. Но вегетарианство приведет к потере веса только в том случае, если вы уменьшите общее количество потребляемых калорий. Некоторые вегетарианцы могут выбирать продукты, которые могут привести к увеличению веса, например есть много продуктов с высоким содержанием сахара, жиров и калорий.

Употребление небольшого количества постного мяса также может быть частью здорового плана по снижению или поддержанию веса. В рекомендациях по питанию США на 2015-2020 годы содержится дополнительная информация о включении мяса в план здорового питания.

СОВЕТ: Если вы решите придерживаться вегетарианского плана питания, убедитесь, что вы получаете достаточно питательных веществ, необходимых вашему организму для здоровья. Прочтите «Советы по здоровому питанию для вегетарианцев» для получения дополнительной информации.

Не все вегетарианцы одинаковы.
Типы вегетарианских диет, используемых в Соединенных Штатах, могут сильно различаться.Например, веганы не употребляют никаких продуктов животного происхождения, включая молоко и яйца. Лакто-ово-вегетарианцы едят молоко и яйца вместе с растительной пищей. Некоторые люди придерживаются вегетарианского режима питания, но могут включать небольшое количество мяса, птицы или морепродуктов. Поговорите с зарегистрированным диетологом или медицинским работником, если вас беспокоит, обеспечивает ли ваш план питания все необходимые вам питательные вещества.

Мифы о физической активности

Миф: Физическая активность имеет значение только в том случае, если вы занимаетесь ею в течение длительного периода времени.

Факт: Вам не нужно вести активный образ жизни в течение длительного времени, чтобы получить объем регулярной физической активности, рекомендованный в Руководстве по физической активности для американцев, 2-е издание, (PDF, 14,2 МБ) , который составляет не менее 150 минут, или 2 часа 30 минут физической активности средней интенсивности каждую неделю. Пример активности средней интенсивности — быстрая ходьба. Вы можете распределить эти занятия на неделю и даже делать короткие 10-минутные всплески активности 3 раза в день 5 или более дней в неделю.

СОВЕТ: Найдите способы сделать свой день короткими периодами физической активности. На работе сделайте 10-минутный перерыв для ходьбы или «гуляйте», а не «сидя», если позволяет работа и график. Используйте лестницу вместо лифта или эскалатора. Выходите из автобуса на одну остановку раньше. Встретьтесь с другом на прогулке вместо еды.

Миф: Поднятие тяжестей — не лучший способ улучшить свое здоровье или похудеть, потому что это заставит вас «набухнуть».

Делайте упражнения для укрепления мышц не реже двух раз в неделю.
Факт: Поднятие тяжестей или выполнение других действий 2 или 3 дня в неделю, которые могут помочь вам нарастить сильные мышцы, такие как отжимания и некоторые виды йоги, не увеличат вашу массу. Только интенсивные силовые тренировки вместе с определенными генами могут построить большие мышцы. Как и другие виды физической активности, упражнения по укреплению мышц помогут улучшить ваше здоровье, а также могут помочь вам контролировать свой вес за счет увеличения количества сжигающих энергию мышц.
СОВЕТ: Использование больших резиновых лент или эспандеров, приседания, работа по дому или во дворе, которые заставляют вас поднимать или копать, могут помочь вам нарастить сильные мышцы.
Не сиди здесь просто так!
Американцы много времени проводят сидя: за столами, в машинах, перед компьютерами, телевизорами и другими электронными устройствами. Прекратите время сидения, вставая и двигаясь, даже если это занимает всего 10 минут за раз. Эти минуты будут складываться в течение дней и недель.
Клинические испытания
Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.
Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?
Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех достижений медицины. Клинические испытания ищут новые способы предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний. Исследователи также используют клинические испытания для изучения других аспектов лечения, таких как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.
Какие клинические испытания открыты?
Клинические испытания
, которые в настоящее время открыты и набираются, можно просмотреть на сайте www.ClinicalTrials.gov.
Dr. Oz План похудания
Вы уже видели обещание: «Ешьте все, что вам нравится, и худейте». Скептик в тебе думает, Ты что, шутишь? Съедая все мои любимые продукты, я в первую очередь набирала вес. Но на этот раз все по-настоящему. В этом плане представлены известные фавориты, а также обмены на случай, если вы предпочитаете другие развлечения.
Есть научная причина для того, чтобы следовать программе похудания, не предполагающей массовых лишений.Люди, сидящие на диете, которые слишком ограничивают себя — отказываются от всей или большей части продуктовой категории, такой как жиры или углеводы, — даже всего на три дня испытывают непреодолимое стремление к еде, которую им не разрешают есть. Это то, что обнаружили известный исследователь ожирения Джанет Поливи, доктор философии, и ее коллеги из Университета Торонто. Даже ожидаемая депривация — вы знаете, что собираетесь сесть на диету — может спровоцировать все переедания за несколько дней до этого. Это явление настолько распространено, что исследователи придумали ему название: «Эффект Тайной вечери».«
Все дело в выживании. «Вы не можете перестать есть. Это как задерживать дыхание на неопределенное время под водой», — говорит Мехмет Оз, доктор медицины, ведущий The Dr.Oz Show и кардиохирург в Пресвитерианской больнице Нью-Йорка / Колумбии в Нью-Йорке. «Итак, у вашего тела есть очень конкретный набор систем, которые усиливают вашу потребность в еде».
Проблема с лишением, даже калорий, «состоит в том, что вы нарушаете биологию жира», — говорит доктор Оз. Происходит вот что: когда вы пытаетесь похудеть, ваше тело редко справляется с этим.Он не интерпретирует «диету» так, как вы, как способ стать здоровым и вписаться в купальный костюм этим летом. Похудей всего на несколько фунтов, и твое тело думает: Она голодает! и начинает действовать. «Низкокалорийные диеты посылают в мозг паническое сообщение, чтобы передать сигнал голодания остальным частям тела», — говорит доктор Оз. «Вместо того, чтобы терять желаемый вес, ваше тело откладывает жир в качестве естественного защитного механизма».
Что еще хуже, новое исследование Мельбурнского университета в Австралии показало, что, когда вы немного похудели, уровень вашего гормона, регулирующего аппетит, лептина, падает, увеличивая ваше желание есть все, что находится в поле зрения.Кто там не был? Видимо, нас очень мало. Исследователи Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе обнаружили, что около двух третей людей, сидящих на диете, получают больше, чем они потеряли в течение четырех-пяти лет. Неудивительно, что одним из самых больших факторов риска набора веса является диета для похудания.
Если это случилось с вами, скорее всего, вы пытались втиснуться в диету, которая не подходит вам лучше, чем бикини размера 0. Что вам следует делать, так это адаптировать свою диету к вашей жизни и вкусам, потому что «если диета вам не подходит, вы бросите ее», — говорит д-р.Унция.
План «Ешьте, что любишь» работает, потому что это не диета. Диета — это то, что вы «включаете» и «выключаете». Пока вы на нем, ваши фантазии вращаются вокруг пиршества, которое у вас будет, когда вы откажетесь от него. Но у вас не возникнет соблазна отказаться от этого плана, потому что вы не откажетесь от любимой еды — вы просто будете более мудры в выборе, который сделаете. Вы не проголодаетесь, потому что вы будете потреблять достаточно калорий (1450 в день), чтобы обойти счетчик голодания вашего тела, и вы будете есть продукты, содержащие достаточно жира, белка и клетчатки, чтобы вы чувствовали себя сытыми дольше.Вы также утолите свой «гедонический голод» — потребность в пище, доставляющей вам удовольствие. Таким образом, вам не придется «поедать» свою жажду, отказываться от всего, чтобы не есть то, что вы действительно хотите. А иногда вам следует просто съесть это любимое блюдо, говорит доктор Оз: «Вам не обязательно есть его много. Маленькое печенье с шоколадной крошкой вас не убьет. Но помните о еде — о ее вкусе. и утешение, которое это приносит. В противном случае вы можете съесть две, три или весь мешок ».
Лучше всего то, что по этому плану вам не придется превращаться в повара быстрого приготовления в домашних условиях.Ваш супруг (а) и дети тоже могут есть то, что им нравится. Вы даже можете сделать перерыв в приготовлении пищи (посмотрите, какие блюда из любимых закусочных, слева).
И поскольку мы предусмотрели простые смены пищи (см.), Вы можете продолжать диету — и наблюдать, как падают килограммы — до тех пор, пока не сбросите желаемый вес, сохраняя интерес, меняя рецепты и меню. Как только вы достигнете своей цели, используйте план в качестве ориентира и попробуйте немного увеличить размер порции или добавить дополнительную закуску или гарнир к еде.Но следите за масштабом; если вы набираете три фунта, это сигнал к сокращению.
Далее:
Джим Райт
План быстрого снижения веса доктора Оза
Вот и все: диета, которая предлагает множество фаворитов, при этом придерживаясь линии на калорийность (300 на завтрак, 400 на обед, 500 на ужин и 125 на каждую из двух закусок). Порции здесь на одного; рецепты ужина обслуживают четыре человека.(Мы также предлагаем ежедневную добавку кальция (500 мг) и витамина D (1000 МЕ).)
ДЕНЬ 1
Завтрак: Маффин и йогурт
Клюквенно-лимонный маффин; 1 в. обезжиренный простой греческий йогурт с 10 половинками винограда.
Обед: California Wrap
Размять ½ авокадо и намазать на одну среднюю лепешку из цельнозерновой муки; слой на 2 унции. деликатесная грудка индейки, 1 жареный красный перец и зелень для салата. Посыпать 1 ч. Л.бальзамический уксус и плотно закатать. Десерт 1 маленький мандарин.
Ужин: Лосось в глазури с чипотле и апельсином
Подавать с 1 ч. зеленая фасоль, приготовленная на пару, смешанная с 2 ч. л. обжаренный, измельченный миндаль и 1 ч. светлое масло.
ДЕНЬ 2
Завтрак: Чаша для фруктовых мюсли Grab & Go
Смешайте вместе 6 унций. обезжиренный простой греческий йогурт, ¼ c. несладкие мюсли и 1 маленькое нарезанное яблоко.
Обед: Чечевичный суп по-гречески
Нагрейте 1 банку Amy’s Light в натриевом чечевичном супе с 1 ч. Л.лимонный сок и щепотка укропа. Сверху выложите ½ ст. раскрошенный сыр фета. Подавать с 2 крекерами Ак-Мак.
Ужин: Теплый салат с курицей и орзо
Подавать с 2 гр. смешанная зелень сбрызнув смесью 2 ч. бальзамический уксус и 1 ч. оливковое масло.
ДЕНЬ 3
Завтрак: Сырный Болтунья
Болтунья из 2 яиц с 2 ст. обезжиренное молоко и 2 ст. тертый сыр. Съешьте 1 ломтик цельнозернового тоста с 1 ч. Л. светлое масло.
Обед: Сэндвич New Wave с ореховым маслом
Намажьте 1 ломтик цельнозернового хлеба 1½ ст. миндальное или арахисовое масло. Слой с ⅓ c. малины и накрыть вторым ломтиком хлеба. Десерт Чай латте со льдом, приготовленный из c. обезжиренное молоко; 2 квадрата плитки темного шоколада Dove 71% Cacao.
Ужин: Паста Примавера
ДЕНЬ 4
Завтрак: Холодная каша
1 гр.Всего цельного зерна с 2 ст. несладкие мюсли, ½ гр. черники и 6 унций. обезжиренное молоко.
Обед: Азиатский салат
Верх 3 c. молодой шпинат с 2 унциями. куриная грудка, нарезанная кубиками; ¼ авокадо, нарезанный кубиками; 1 мандарин, сегментированный; и 2 нарезанных лука. Сбрызнуть смесью 1½ ст. заправленный рисовым уксусом, 1 ч. оливкового масла, и 1 ч. кунжутное масло. Подавать с 15 мини-трискитами.
Ужин: Стейк с перцем и жареными овощами
Закуска 4 очень больших креветки на пару с 1 ст.коктейльный соус.
ДЕНЬ 5
Завтрак: Power Waffles
2 Van’s Power Grains Вафли, покрытые ½ c. обезжиренный простой греческий йогурт и ½ гр. нарезанная клубника; сбрызнуть 1½ ч. л. кленовый сироп.
Обед: Прием пищи в микроволновой печи
1 Здоровый выбор, 100% натуральный тортеллини Примавера с пармезаном. Сверху выложите 1½ ст. кедровые орехи, 1 ч. тертый сыр пармезан. Салат 1½ гр. зелень; 5 виноградных помидоров.Заправить 1 ч. Л. оливковое масло, 2 ч. бальзамический уксус, 1 ч. тертый сыр пармезан.
Ужин: Свинина с пятью специями и имбирными овощами
Десерт 1/2 рубленого манго и ⅓ c. черника, смешанная с 1½ чайной ложки. мед и выжимка извести.
Умные замены
Любовь означает никогда не есть еду, которая вам не нравится, и чаще выбирать то, что вам нравится.
Вы ненавидите рыбу: Замените курицу на наш рецепт с лососем в апельсиновой глазури и чипотле.Но чтобы получить в рыбе большое количество омега-3 жирных кислот, рассмотрите возможность ежедневного приема добавок (500 МЕ EPA и DHA).
Вы хотите макароны: В меню есть спагетти primavera, плюс рецепты трех дополнительных блюд из макарон. Обратите внимание на порции и используйте цельнозерновые макароны; в нем больше клетчатки, поэтому вы будете удовлетворены меньшей порцией.
Вам нравится вино: Вы можете получить стакан, если поменяете его на одну закуску. Остановитесь после одной чашки на 5 унций из соображений калорийности и здоровья.
Вам нужны сладости: Вы можете заменить десерт на одну закуску в тот же день (или обе закуски, если вы выберете парфе). Доктор Оз советует съесть десерт через пару часов после еды.
Далее:
Getty Images
Ешьте по одной закуске из каждого списка в день. Или замените одну закуску бокалом вина на 5 унций.
Несладкие закуски
6 оливок Kalamata и 1 Mini Babybel Light
1 в.Тихоокеанский легкий натриевый сливочно-томатный суп с 5 мини-трискитами
2/3 г. эдамаме в стручках, приготовленных на пару и сбрызнутых соусом терияки
1 пакет 100-калорийных закусок Wholly Guacamole с 1/2 ст. нарезанный хикама
30 фисташек
12 ложек запеченных Tostitos Чипсы из тортильи 1/4 гр. сальса
9 палочек кренделя из цельной пшеницы (1 унция) с 1 ст. горчичный
1/4 с. хумус с 7 морковками
Сладости
4 сушеных абрикоса, посыпанных половинкой грецкого ореха на каждый
1/2 с.Лимонный сорбет Шэрон, покрытый 1/4 ц. черника
1 высокий Starbucks Skinny Latte
1 большое яблоко, груша или банан
1 батончик Annie’s Organic Granola — любой вкус
Кофе с 1 ст. цельное молоко и 1 большое (1 унция) печенье в шоколаде
1 Clif Kid Zbar Crispy Rice — любой вкус
1 чашка Kozy SHack Chocolate Hazelnut Pudding с 2 нарезанными ягодами клубники
14 зерен темного шоколада эспрессо
Далее:
Выбор ресторана для похудения
Они впишутся в ваш план питания, если вы откажетесь от любых бесплатных подарков, не перечисленных здесь:
UNO
Овощи урожая Пицца на тонком тесте 1/3 пирога), домашний салат с обезжиренным винегретом
Теплый салат из козьего сыра с корочкой из грецких орехов , Обезжиренная чернично-гранатовая заправка
Запеченная фаршированная курица, Салат Фарро и брокколи
КРАСНЫЙ ЛОБСТЕР

Традиционные фавориты: Блюдо из жареных морепродуктов, брокколи и 1 бисквит из залива Чеддер
Дровяной гриль: Джамбо-креветки на гриле с чесноком, садовый салат с бальзамическим винегретом (заправку заказывайте сбоку; используйте 1 ст.)
Lighthouse Menu ½ порции тилапии или радужной форели на гриле, брокколи, садовый салат с бальзамическим винегретом (заказывайте заправку сбоку; используйте 1 столовую ложку), плюс 1 бисквит из бухты Чеддер
РУБИН ВТОРНИК
Куриная белла Fit & Trim, Свежие цуккини на гриле и жареные кабачки из спагетти
Крабовый торт (1) с обжаренным лимоном и сладким соусом чили, жареный сквош из спагетти, жареная зеленая фасоль
New Orleans Seafood с сахарным горошком
ЧИПОТЛЬ

Тако: Сделано с 3 кукурузными лепешками, мясом или курицей, сыром, свежими помидорами или сальсой из зеленых помидоров, салатом и острым соусом по желанию
Чаша для буррито: Сделано с мясом или курицей, пинто или черной фасолью, сыром, жареной сальсой из кукурузы и чили и острым соусом
Чаша фахита без мяса: Сделано с вегетарианской черной фасолью, гуакамоле, сыром, жареной сальсой из кукурузы и чили, овощами фахита, свежей томатной сальсой и острым соусом
ДЕННИ

Fit Fare Veggie Burger (без сыра) с гарниром
Fit Fare Tilapia Ranchero с брокколи (без пюре)
Сэндвич с курицей и авокадо с овощами Fit Fare (без соуса)
Далее:
Кейт Сирс
Станьте здоровее с доктором.Оз
Зарегистрируйтесь в программе доктора Оза «Трансформация нации на миллион долларов», и это будет почти так, как если бы он был вашим собственным доктором. Доктор Оз заключил партнерские отношения с Weight Watchers и сайтом здравоохранения sharecare.com, чтобы помочь вам выполнить семь ключевых шагов к здоровый образ жизни. «Мы хотели упростить выполнение правильных действий», — говорит он.
Программа была запущена в сентябре прошлого года, а в мае зрители The Dr. Oz Show встретятся с победителем конкурса Million Dollar You — участник, по мнению других участников и судейской коллегии, наиболее преобразился и вдохновил.Сроки проведения конкурса истекли, но вы можете присоединиться к нему в любой момент (чтобы зарегистрироваться, перейдите на сайт doctoroz.com). Снижение веса — не единственная цель; Программа охватывает все, от решения проблем со сном до борьбы со стрессом. «Каждую неделю вы будете получать напоминания о вещах, над которыми вам нужно работать, и советы от меня и других экспертов в области здравоохранения», — говорит доктор Оз. «Мы даем вам инструменты, необходимые для того, чтобы взять на себя ответственность за собственное здоровье».
Правила заставить план работать
Их немного.Но эти немногие особенно важны, когда вы следуете плану питания, который включает ваши любимые продукты.
1. Придерживайтесь размеров порций. Да, вы можете есть макароны, но не те, которые подала бы итальянская бабушка. Пока вы не знакомы с размерами порций, используйте кухонные весы или линейку, чтобы не переусердствовать.
2. Не пытайтесь ускорить похудание, пропуская прием пищи. Биология и, возможно, ваша собственная диетическая история показывают, что экономия почти наверняка приведет к обратным результатам, которые позже приведут к выпивке.Сделайте партию кексов (день 1) и заморозьте их на время напряженного утра или попробуйте завтрак по принципу «хватай и уходи» (день 2). Не голоден, когда встаешь? Убедитесь, что у вас есть под рукой один из наших вариантов обеда, который вы можете перекусить за своим столом (или где бы вы ни находились).
3. Высыпайтесь. Без отдыха вы, вероятно, будете раздражительным и голодным. «Люди, которые не спят, жаждут углеводов», — предупреждает доктор Оз. В исследовании Чикагского университета добровольцы, которые спали всего 5 с половиной часов за ночь, на следующий день перекусили больше — и не компенсировали это меньшим количеством калорий во время еды.Какого количества сна, чтобы отбиться от еды? Большинству людей требуется как минимум 7 часов в сутки, но приспосабливайтесь к своему собственному «Чувствую ли я себя отдохнувшим?». тестовое задание.
4. Прогуляйтесь. Не только каждый день, чтобы ускорить похудание, но и во время кризиса тяги. Английские исследователи обнаружили, что группа шоколадных алкоголиков, выполняющих сложную задачу, ела меньше своего любимого лакомства, если совершала 15-минутную прогулку.
Вы спросили, доктор Оз ответил
Good Housekeeping друзья в Facebook и другие онлайн-фанаты задали Др.Унция. Полное видео интервью можно посмотреть на сайте goodhousekeeping.com/dr-oz-video.
Я в восторге от идеи есть то, что люблю, но боюсь, что сойду с ума. Как я могу убедиться, что не переедаю?
DR. OZ: Вот что я делаю. Я схожу с ума по орехам в шоколаде. Мне просто нравится сочетание — их вкус во рту, текстура, запах. Это невероятно. Итак, я беру одну горсть, никогда больше, а затем выпиваю большой стакан воды. Вот увидите. Вода смоет привкус изо рта. Вкусовые рецепторы уже удовлетворены, и тяга прекратится. Тогда просто отойди от стола.
Моя жизнь сейчас очень занята — работа, семья, родители, которым нужна помощь. Я могу заниматься только час в неделю. Что мне делать, чтобы извлечь из этого максимальную пользу?
DR. OZ: Если у вас есть только час, я бы обязательно включил несколько упражнений с отягощением для наращивания мышечной массы. Вы можете делать это за час в неделю, а между тренировками вы сжигаете больше калорий.Вот почему человек, у которых немного больше мышечной массы, могут поддерживать низкий вес. Также сделайте некоторую ходьбу и равновесие (начните с того, что встаньте на одну ногу и приподнимите другую всего на несколько дюймов, затем — когда вы станете сильнее — попробуйте йогу). Вы сможете заниматься этим всю оставшуюся жизнь, и вам это понравится.
Как я могу купить полноценную пищу с очень ограниченным бюджетом?
DR. OZ: Ваш вопрос очень важен. Многие люди пытаются понять: «Как я могу купить органическую клубнику в январе?» Во-первых, в январе не обязательно есть органическую клубнику.Ешьте сезонные продукты — они будут намного доступнее. Но я действительно хочу, чтобы у людей была высококачественная еда круглый год, поэтому я говорю им: покупайте замороженные. Это одно из лучших предложений. Замороженные продукты обычно упаковываются сразу после сбора урожая, что означает, что они содержат все богатые питательными веществами. Кроме того, у вас нет проблемы с продуктами, которые испортятся, если вы не съедите их сразу, что приведет к потере денег.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Лишение себя любимой еды
Бет Сесил
Диетолог Owensboro Health Healthpark
Самая забавная вещь произошла на днях, когда я проверял в продуктовом магазине. Кассир, выполнив мой заказ, посмотрел на меня и сказал: : «Вы купили больше барахла, чем я мог подумать, поскольку вы диетолог». Однако она сделала мне большой комплимент, сказав, что я выгляжу в хорошей форме, поэтому я должен «отработать это».
Конечно, это действительно заставило меня задуматься, поэтому я помчался домой, чтобы посмотреть, что именно я получил в тот день. В то время как у меня были яблоки, помидоры, салат, сельдерей, фасоль, постный говяжий фарш и грудка индейки, у меня также было куриных наггетсов, пончики, сыр Velveeta, диетическая пепси и бекон. Как вы думаете, разве я не должен подавать хороший пример?
Я часто вижу людей в продуктовом магазине, проверяющих, что лежит в моей тележке, и временами я даже стесняюсь этого. Но правда в том, что я сказал кассиру, что я тоже человек и не совсем идеален.
Если вы знаете меня или какое-то время читали эту колонку, то знаете, что мой девиз, когда дело касается еды, — «умеренность». На самом деле я считаю, что не бывает «хорошей» или «плохой» еды. Есть просто некоторые продукты, которые вам нужно есть реже или в меньших количествах, чем другие. Это то, что я практикую и что проповедую.
На самом деле, знаете ли вы, что полное лишение себя продуктов, которые вам действительно нравятся, или маркировка продуктов как «хорошие» и «плохие», чтобы похудеть , на самом деле может иметь неприятные последствия?
Это связано с тем, что со временем эти ограничения могут привести к тяге, перееданию и перееданию, полностью саботирующим ваши попытки улучшить питание и вес.
Отсутствие пищи или ограничение в еде могут вызвать у вас неприязнь к здоровой и питательной пище. А что происходит, когда вы хронически чувствуете себя обделенным? В большинстве случаев, получив доступ к этим «запрещенным» или ограниченным продуктам, вы переедаете или переедаете. Возможно, мы делаем это, потому что опасаемся, что еще одно ограничение не за горами.
Так что задайте себе несколько вопросов?
Вы чувствуете себя виноватым, когда едите любимую высококалорийную пищу?
Стремитесь ли вы к продуктам, которые вы пометили как «плохие», на регулярной основе?
Вы маркируете продукты как «хорошие» и «плохие»?
Вы едите свои любимые блюда только в том случае, если чувствуете, что заслуживаете их?
Вы постоянно «смотрите, что едите»?
Вы когда-нибудь чувствовали себя «неконтролируемыми» во время еды?
Если вы ответили утвердительно на некоторые или все эти вопросы, скорее всего, вы лишаете себя некоторых продуктов, которые вам нравятся.И, к сожалению, если лишение пищи — это попытка похудеть, негативные последствия перевешивают преимущества.
Итак, чтобы повысить ваши шансы на потерю веса и улучшить состояние питания, продолжайте и перестаньте лишать себя той еды, которая вам нравится. Сначала это может быть сложно, но вот несколько советов.
Откажитесь от обезжиренных и низкокалорийных продуктов, которые вам действительно не нравятся. Сократите калории и жир так, чтобы вкус был приятным, и результат того стоит.Например, если вам действительно не нравится обезжиренный майонез или заправка для салата, используйте меньшие порции с пониженной калорийностью или обычные. Уменьшите количество жира и калорий в своем рационе другими способами, возможно, просто ешьте меньшие порции.
Поймите, что здоровое питание и контроль веса могут быть достигнуты, употребляя самые разнообразные продукты. Ешьте то, что вы действительно хотите, но просто соблюдайте умеренность. Выбирая продукты с более высоким содержанием калорий и жиров, помните, из чего состоит порция, и старайтесь контролировать порции.
И, наконец, используйте позитивный «разговор с самим собой». Вместо того, чтобы «ругать себя», когда вы чувствуете, что сделали плохой выбор в еде, подумайте о чем-нибудь хорошем. Говорите себе такие вещи, как «Я возьму это один день за раз» или «Я могу взять на себя ответственность за свое питание, планируя приемы пищи заранее».
В конце концов, вы можете обнаружить, что выбираете более здоровую пищу по своему усмотрению, а не потому, что думаете, что должны, и вы также можете добиться большего успеха в своих усилиях по снижению веса.
А пока, если вы видите меня с чипсами или пончиками в тележке для покупок, запомните мой девиз: «Все продукты хороши в умеренных количествах.”
7 самых популярных приемов диеты и похудания
Причудливые диеты в мире фитнеса эквивалентны схемам быстрого обогащения — зачастую они слишком хороши, чтобы быть правдой. Но это не значит, что не стоит изучать принципы, лежащие в основе этих популярных диет, и отделять факты от вымысла.
Мы поговорили с Лилли Нян, врачом-диетологом, клиническим диетологом и кандидатом на степень магистра общественного здравоохранения в Школе общественного здравоохранения Калифорнийского университета в Беркли, о некоторых основных тенденциях в области диет на рынке.Мы хотели узнать: Они работают? Они в безопасности? И какую практическую информацию мы можем извлечь из них?
Вот подробный анализ семи популярных методов похудания и диеты, а также анализ Нхан того, что работает, а что может быть пустой тратой времени.
1. Соковые диеты
Идея «очищающих» соков стала популярной в 2007 году, когда знаменитости начали приписывать Master Cleanse значительную потерю веса. С тех пор ограничительная и потенциально опасная мода перестала быть популярной, но она проложила путь нынешнему увлечению соками.
Соковые диеты могут варьироваться от замены одного приема пищи соком (обычно сделанным из комбинации свежих фруктов и овощей, поэтому отложите эту коробку OJ) до полного питания на соках в течение обычно от трех до 10 дней.
Хотя сок обладает питательными свойствами — это быстрый способ получить витамины и минералы, — лучше есть фрукты и овощи целиком. «В цельных фруктах и овощах больше клетчатки, поэтому, когда вы готовите сок, вы выбрасываете всю эту питательную клетчатку», — говорит Нхан.
И хотя приготовление сока — это — законный способ быстро снизить потребление калорий, это не идеальный вариант для длительного использования. «Клетчатка перерабатывается дольше, поэтому, когда у вас больше клетчатки и сложных углеводов, вы чувствуете себя более сытым», — объясняет она. «Напротив, когда вы пьете сок, в нем много сахара, который будет обрабатываться очень быстро, и ваше тело не будет регистрировать это как полноту. У вашего тела есть способы компенсации. Вы можете пить этот сок на завтрак, но на обед и ужин вы в конечном итоге переедаете, чтобы восполнить дефицит калорий.”
Рекомендация: Соковое голодание или диета — хороший способ «перезагрузить» ваше тело в рамках подготовки к более устойчивому режиму похудания. В долгосрочной перспективе совершенно безопасно и полезно заменить еду соком, но вместо того, чтобы извлекать сок, попробуйте смешать цельные фрукты и овощи в смузи или добавить продукты, богатые клетчаткой, чтобы утолить голод.
2. Прерывистое голодание
Прерывистое голодание сейчас очень популярно благодаря растущему количеству исследований, подтверждающих его преимущества.Существует несколько типов программ прерывистого голодания: от 16-часового голодания с последующим восьмичасовым «кормлением» до чередования полного дня голодания с днем нормального питания. Предварительные исследования показали, что прерывистое голодание полезно, хотя некоторые программы требуют значительно большей силы воли, чем другие.
«Это очень многообещающая область исследований, хотя это относительно новая тема», — говорит Нхан. «Я бы опасался — и это типично для любой такой ограничительной диеты — это то, что когда вы ограничиваете себя до крайней степени, вы можете попасть в цикл, когда вы чрезмерно компенсируете себя перееданием.Это просто нездоровое поведение в отношении еды «. Не все программы прерывистого голодания настолько экстремальны, отмечает Нхан, и многие люди, которые практикуют прерывистое голодание, могут хорошо его использовать.
На более практическом уровне прерывистое голодание (и любая строго ограничивающая диета) также может нарушить социальную жизнь: «Если у вас разгрузочный день, и это особый случай, или ваши друзья хотят пойти куда-нибудь пообедать, это может неблагоприятно повлиять на ваш образ жизни ».
Рекомендация: Прерывистое голодание — это безопасный и законный способ похудеть, согласно текущим исследованиям.Если вы решили начать прерывистый режим голодания, облегчите себе путь с помощью менее строгой программы, такой как метод 16/8, прежде чем перейти к более экстремальному варианту, например, альтернативному голоданию. Некоторые даже позволяют поститься, если позволяет ваш образ жизни. Однако будьте осторожны, регулируя свои отношения с едой. Если в какой-то момент вы начнете развивать опасные привычки, такие как переедание, очищение или ограничение еды на более длительные периоды, чем требует программа, немедленно прекратите диету и обратитесь за помощью к профессионалу.
3. Палео- и кето-диеты
Палеолитическая диета (часто выбираемая спортсменами CrossFit) и кетогенная диета имеют схожие принципы с некоторыми основными различиями. Палеодиета ограничивает бобовые, зерновые, сахар и большинство молочных продуктов. Разрешены углеводы в виде корнеплодов и кабачков. Кетогенная диета имеет аналогичный список ограничений с учетом молочных продуктов и более строгих ограничений на потребление углеводов. Этот план с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов предназначен для того, чтобы перевести организм в метаболическое состояние сжигания жира, известное как кетоз.
«Люди действительно цепляются за эти две диеты, в частности, потому что вы можете увидеть быстрые результаты, если будете строго их придерживаться», — говорит Нхан. «Люди достигают значительной потери веса и сообщают, что в целом чувствуют себя лучше».
Но самое большое препятствие — это устойчивость. «Большинство людей могут соблюдать диету кратковременно, но это действительно строгое соблюдение трудно превратить в образ жизни в целом. Они довольно дорогие, и если вы строго соблюдаете диету, то есть возможность есть вне дома и делиться едой с другими также может быть затруднительно.”
Нхан работала с пациентами над внедрением кетогенной диеты, которая, как было показано, помогает лечить эпилепсию, болезнь Альцгеймера и диабет 2 типа в медицинском качестве. В таких ситуациях она внимательно следила за их потреблением микро- и макроэлементов и состоянием здоровья. «Может быть опасно ограничивать потребление углеводов до такой степени, — говорит Нхан. «Нашему организму необходимо изначально определенное количество углеводов и глюкозы, поэтому, когда вы ограничиваете себя, вы можете подвергаться риску определенных неблагоприятных событий для здоровья.”
Рекомендации : Некоторые принципы палеодиеты и кето-диеты универсальны. Каждому следует подумать о выборе высококачественных углеводов, ограничении или отказе от всего рафинированного сахара, отказе от обработанных пищевых продуктов и рафинированного зерна, а также о потреблении большего количества листовых овощей. Замените углеводы, такие как макароны и белый рис, спагетти из кабачков, сладкого картофеля, нарезанной цветной капусты и коричневого риса. Если вы все же решите полностью перейти на эти диеты, имейте в виду, что, как только вы прекратите, вес вернется.Если вы заядлый атлет, вам следует прочитать это, прежде чем пытаться сесть на кето-диету.
4. Нарезка карбюратора
«В целом, большинство людей чрезмерно потребляют углеводы, особенно рафинированные, поэтому снижение потребления углеводов, как правило, является хорошей идеей», — говорит Нхан. Сокращение потребления углеводов может быть полезным шагом (хотя для людей с гипогликемией это может быть проблематично). Но некоторые люди обращаются к крайнему сокращению углеводов, чтобы похудеть, что имеет потенциал для побочных эффектов (помните диету Аткинса?), И результаты будут сведены на нет, как только вы прекратите.
Вместо этого Нхан рекомендует использовать некоторые приемы по сокращению углеводов без полного исключения углеводов. «Замените углеводы овощами — многие люди переходят на рис с цветной капустой или превращают овощи, такие как цуккини, в« зудлы », — говорит она. «В целом большинство людей не потребляют достаточное количество овощей, поэтому я лично выступаю за эти методы».
Рекомендация : Прежде чем отказаться от углеводов, сосредоточьтесь на том, чтобы получить как можно больше углеводов. Рафинированные углеводы лишены всех питательных свойств углеводов, таких как клетчатка и витамины.Вместо этого выберите цельнозерновые макароны и хлеб. Если вы хотите сделать следующий шаг, начните заменять рис и макаронные изделия овощами, такими как спиральные кабачки, мускатная тыква, сладкий картофель, а также рисовые брокколи и цветная капуста. Когда вы все же едите углеводы, переходите к комплексным — фарро, булгур, киноа, просо и коричневый рис — которые усваиваются гораздо медленнее, чем очищенные зерна.
5. Сыроедение
Преимущества сырой диеты: она, несомненно, поможет вам похудеть за счет значительного снижения потребления калорий и увеличения потребления клетчатки.
Оборотная сторона сыроедения: она чрезвычайно ограничительна и требует сверхчеловеческой силы воли для поддержания. Что еще хуже, в какой-то момент это может стать очень опасным. Стив Джобс был известным сыроедом, и некоторые предполагают, что это был один из факторов, способствовавших развитию рака поджелудочной железы, который в конечном итоге его убил. Эштон Катчер, который изобразил Джобса в своем биографическом фильме, пытался придерживаться той же диеты в течение одного месяца, и это привело его в больницу.
«Моя самая большая забота о сыроедении — это получение достаточного количества белков и жиров», — говорит Нхан.«Люди потребляют больше всего белка в вареной форме, будь то мясо или вегетарианский белок, например, фасоль. Жир является важным макроэлементом, и если вы не готовите пищу с дополнительными жирами, вы рискуете столкнуться с дефицитом ».
С другой стороны, сырые продукты имеют свои преимущества. «Часто в процессе приготовления есть вероятность выщелачивания некоторых из этих витаминов или минералов. Если держать их в сыром виде, есть возможность сохранить все витамины и питательные вещества, содержащиеся в пище, — говорит Нхан.«Но есть предостережение: иногда витамины и минералы активируются в процессе приготовления, так что есть обратная сторона медали».
Рекомендация : Сыроедение может принести пользу в краткосрочной перспективе, но мы не рекомендуем его в долгосрочной перспективе из-за нагрузки на печень и поджелудочную железу и недостатка белка. Конечно, полезно употреблять некоторые овощи в сыром виде, особенно орехи и семена, ягоды и лук. Между тем, морковь, помидоры, шпинат и овощи семейства крестоцветных улучшают приготовление.
6. Чаи для похудания
Диетические чаи? — Трудный пас, — говорит Нхан.
Хотя диетические чаи могут помочь людям быстро похудеть, это определенно не является устойчивой потерей веса. «Обычно диетические чаи являются слабительными, а худеющий вес — это вес воды. На самом деле вы не сжигаете больше калорий, — предупреждает она. «Тела прекрасны, и они делают много работы, чтобы поддерживать себя в так называемом гомеостазе, что означает поддержание баланса с точки зрения гидратации и содержания электролитов.В конце концов вы — надеюсь! — вернете эту воду, а это означает, что вы снова наберете весь свой вес «.
Как и в случае с любым агрессивным планом похудания, который вращается вокруг чрезмерной обводненности, будьте осторожны, чтобы не заходить слишком далеко. «Злоупотребление слабительными имеет серьезный риск для здоровья», — говорит Нхан. «Всем, кто стремится похудеть и не набирать вес, я советую отказаться от диетических чаев».
[СВЯЗАННЫЕ7]
Рекомендация : Мы не рекомендуем чаи для похудения, если у вас не запор и вы экономно употребляете диетический чай.
7. Капустная диета / грейпфрутовая диета
Эти диеты основаны на философии существования «продуктов с отрицательной калорийностью», что означает, что ваше тело эффективно сжигает калории, переваривая их.
Но хотя тепловой эффект пищи (он же энергия, которую ваше тело затрачивает на расщепление и поглощение пищи) теоретически может компенсировать ее калорийность, идея «продуктов с отрицательной калорийностью» является ложной, — говорит Нхан.
«Есть основания полагать, что для усвоения некоторых продуктов требуется больше энергии, но они не составляют большую часть калорий в вашем общем рационе», — объясняет она.«Да, если вы едите капусту и грейпфрут и ничего больше, конечно, вы похудеете. Но если вы добавляете половину грейпфрута или пьете капустный суп каждый день при обычном питании, это не сожжет дополнительных калорий. Эта идея полностью ложна ».
Рекомендация : Вам полезны и капуста, и грейпфрут. Ешьте столько, сколько хотите, но не ожидайте, что он волшебным образом сожжет ваши ручки любви.
Последнее замечание об экстремальных диетах
Хотя большинство из этих диет по своей природе не вредны для вас, Нхан подчеркивает, что любые формы крайних ограничений может быть трудно поддерживать, и они вызывают нездоровые психические расстройства и поведение, связанные с едой.«Лучше всего работают те диеты, которых вы действительно можете придерживаться», — говорит она. «Вы должны иметь возможность включить диету в свой существующий образ жизни, а это может означать много обучения, проб и ошибок». Она подчеркивает устойчивые стратегии, такие как контроль порций, умеренность и разумная замена.
Если вам действительно нужно быстро похудеть, она рекомендует обратиться за советом к профессионалу. «Бывают моменты, когда люди хотят быстро похудеть. Мы постоянно слышим об этом в культуре знаменитостей, когда актеры худеют ради ролей.Лучший способ сделать это — обратиться к профессионалу, например, к диетологу, диетологу или личному тренеру ». И приготовьтесь к серьезным обязательствам. «Если вы хотите похудеть так быстро, это потребует сжигания большого количества дополнительных калорий с помощью упражнений и высокого ограничения калорий», не говоря уже о серьезной душевной стойкости.
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
отзывов о любимых диетах — не покупайте, пока не прочтите это! Отзывы клиентов! — Бизнес
The Favorite Food Diet Отзывы
Люди думают, что для похудения нужно соблюдать ограничительную диету и часами заниматься в тренажерном зале.Но каков будет результат следования этому в течение многих лет? Вы действительно худеете без эффекта отскока? Нет никаких доказательств похудения диетами и упражнениями. После долгих исследований вы можете найти ряд добавок, доступных на рынке. Но вы должны выбрать лучший из них, чтобы избавиться от лишнего жира, хранящегося в вашем теле, который вызывает ожирение. Вот обзор любимой пищевой диеты, которая может помочь вам похудеть здоровым образом.
Какая самая любимая диета?
Любимая пищевая диета — это революционная система похудания, которая позволяет вам есть все, что вы едите сейчас, и быстрее худеть.Это дает вам результаты без особых усилий естественным способом. Это пошаговый метод, который поможет вам добавить его в свой распорядок дня. В нем есть единственный секретный ингредиент, который помогает переключить ваш метаболизм на более высокий уровень, чтобы ваше тело теряло килограммы естественным образом.
Он был создан на основе исследования, согласно которому употребление любимых продуктов сделает диету эффективнее в 2 раза.
Избавьтесь от лишних килограммов
Нет упражнений
Без ограничений в диете
Нет необходимости в подсчете калорий
Без обходного желудочного анастомоза
Никаких экстремальных кардиотренировок.
Ешьте любимые блюда
Это проще, веселее и без усилий.
Официальный веб-сайт The Favorite Food Diet: https: // The Favorite Food Diet.com
Наука о похудании!
Полезные бактерии также являются основной причиной снижения веса. Но с течением дня он начинает теряться и замедляет метаболизм. Чтобы вернуть полезные бактерии в кишечник, все, что вам нужно сделать, — это заменить полезные бактерии пробиотиками.Это помогает вам переваривать все калории и навсегда оставаться худыми.
Преимущества любимой пищевой диеты:
Вы можете наслаждаться любимой едой, чтобы получить желаемую форму тела.
Помогает без колебаний наслаждаться эффективными результатами.
Вы можете носить джинсы и футболки, которые носили до беременности.
Вы можете сбросить до 3 фунтов за 5 дней и сбросить все лишние килограммы, накопленные в вашем теле.
Это помогает вам поддерживать свой вес с нулевым голодом и нулевой потерей энергии.
Вы можете избавиться от голода и подавить тягу к еде, из-за которой вы набираете больше веса.
Эта диета — самая вкусная диета, которую вы никогда раньше не использовали.
Вы можете сразу начать замечать результат без особых усилий.
Помогает похудеть здоровым образом и при этом не голодать.
Не требует усилий, которые заставят вас скучать и есть то, что вам нравится.Это помогает предотвратить тягу к еде и чувство голода.
Вы можете получить много энергии, следуя этой любимой программе.
Программа улучшает скорость вашего метаболизма, при этом никакие жиры не попадают в ваш организм.
Это простой, эффективный и легкий в использовании. Вы можете прочитать один раз и следовать ему всю оставшуюся жизнь.
Недостатки:
Программа Favorite Food Diet доступна только в режиме онлайн через официальный сайт создателя.
Прочтите отзывы реальных клиентов и отзывы о любимой диетической диете здесь
Сколько будет стоить удовольствие от диеты?
Автор сделал максимально инновационный и экономичный, и он закреплен доступным, чтобы помочь людям увидеть чудо в своей форме. Всего 97 долларов, чтобы насладиться любимой едой, избавиться от беспокойства и начать худеть на диете йо-йо. В качестве революционной цены автор сделал цену еще меньше — 37 долларов.Это единовременная плата за гарантированное похудение.
Получу ли я дополнительные предложения?
Создатель предлагает бонусы вместе с покупкой данной программы. Эти дополнительные бонусы помогают улучшить результаты. Они абсолютно бесплатны и улучшают ваше самочувствие.
Предлагается бонус!
Автор этой электронной книги оказывает вам лучшую поддержку, предоставляя бонусные продукты для улучшения ваших результатов. Он включает простые советы без дополнительных затрат.Вы можете добиться наилучших результатов с этими бонусными подарками.
Где скачать эту программу?
Эта отличная программа для улучшения ваших результатов доступна только на официальном сайте создателя. Чтобы получить эту программу, просто нажмите на предоставленную ссылку и загрузите ее в течение нескольких минут, произведя оплату.
Получите программу здесь!
Вы хотите скачать эту программу и насладиться ее преимуществами? Тогда вы можете получить это прямо здесь. Щелкните ссылку ниже и загрузите эту эффективную электронную книгу со специальными предложениями.Это гарантирует, что вы получите настоящую вещь.
Купите электронную книгу сейчас.
Если вы боретесь с той же проблемой, у вас есть шанс избавиться от нее, воспользовавшись советами, включенными в программу. Нажмите кнопку Купить сейчас, произведите оплату и загрузите программу. Он доступен только в электронном виде, которым можно пользоваться, где бы вы ни находились. Вы можете получить доступ к программе через мобильный телефон, ноутбук или компьютер.
Хотите получить доступ к «Любимой пищевой диете» сейчас?
Если вас заинтересовала эта программа, то вы можете получить мгновенный доступ, скачав электронную книгу прямо сейчас.Нажмите кнопку ниже и сохраните ее на своем устройстве после совершения платежа. Покупки на официальном сайте гарантируют, что вы получите настоящую вещь, а также сделаете вложения безопасными.
Где купить этот товар?
Приобрести данный товар можно только на официальном сайте. Рекомендуется покупать это на сайте продукта, который поможет вам воспользоваться специальными закрытыми предложениями от создателя. Программа недоступна в местных магазинах, вместо этого вы можете получить к ней доступ в цифровом формате после покупки.Вы можете читать где угодно и когда угодно, так как его можно загрузить на мобильный телефон, планшет или ноутбук.
Гарантия возврата денег в течение 60 дней:
Если вы думаете, что не худеете, вы можете сообщить об этом производителю, отправив электронное письмо, и получить обратно каждый пенни, потраченный здесь. Вам не нужно указывать какую-либо причину, и если вы не удовлетворены, вы можете вернуть свои деньги, просто отправив электронное письмо. Поддержка 24/7 для повышения вашей уверенности. Вы можете получить 100% возмещение при 60-дневном использовании , если вы не будете удовлетворены до 60 ^-го дня.
Специальный бонус:
Favorite Detox Cleanse : Он естественным образом выводит токсины из вашего тела, весело и со вкусом.
Любимый гардероб : В нем есть советы по одеванию, которые покажут, что вы худы и потеряли много фунтов в этом платье.
Любимые рецепты : Состоит из нескольких десертов, которые помогут вам похудеть.
Заключение:
Вы действительно серьезно относитесь к своей потере веса? Вы хотите носить свои любимые платья? Затем попробуйте эту программу «Любимое питание», чтобы добиться желаемых результатов.Вы можете найти тысячи отзывов покупателей, которые помогут вам добиться стройной фигуры без каких-либо ограничений простым и эффективным методом. Чтобы получить эту эксклюзивную программу, просто нажмите кнопку ниже и произведите оплату. Вы можете получить мгновенный доступ в кратчайшие сроки и получить отличные скидки и предложения.
И еще…
У вас есть удивительное преимущество использования этой 100% гарантии возврата денег в течение первых 60 дней с момента покупки. Если вы не удовлетворены продуктом или не пользуетесь им, вы можете немедленно потребовать 100% возмещение.
Благодаря политике 100% гарантии возврата денег, добавки определенно стоит попробовать!
>>> Щелкните здесь, чтобы получить огромную экономию на покупке <<<
Для получения дополнительной информации обращайтесь:
[email protected]
Формулы Природы
37 Инвернесс Драйв E Suite 100
Энглвуд, Колорадо 80112
Теги:
9 приложений по питанию и диете на 2020 год
Смартфон в вашем кармане — это чудо современной науки.Его вычислительная мощность в миллионы раз выше, чем у машин, которые НАСА использовало для высадки на Луну, и он соединяет вас с всемирной сетью, насчитывающей более 3 миллиардов человек. Лучшие на сегодняшний день приложения для похудения используют возможности вашего смартфона, чтобы помочь вам контролировать свое питание и здоровье за счет более качественного питания. Мы протестировали 10 самых популярных приложений для похудения для Android и iPhone (iOS). Вот разбивка этих вариантов, а также их плюсы и минусы. Хотя некоторые из диетических приложений в этом списке представляют собой счетчики калорий и дневники питания с дополнительными функциями, мы также постарались включить инновационные и уникальные функции.
Помните, что истинная ценность приложения — это то, помогает ли оно вам вносить здоровые изменения. Если приложение не мотивирует вас к улучшению диеты, это не более чем трата времени.
Приложения для питания и диеты для Android и iPhone
Рейтинг, указанный в этой статье, основан на отзывах пользователей, а не на нашем собственном мнении. Обратите внимание, что мы округлили рейтинги до ближайшей половины звезды.
1. Счетчик калорий и дневник питания
Android : бесплатно (полная функциональность разблокирована с подпиской) | Рейтинг: 4 звезды
iOS : бесплатно (полная функциональность разблокирована с подпиской) | Рейтинг 4.5 звезд
Calorie Counter & Food Diary от MyNetDiary — одно из нескольких популярных приложений для дневников питания. Чтобы получить максимальную отдачу от инструмента, введите свои цели в области питания или снижения веса и используйте функции в приложении, чтобы планировать свое питание и контролировать свое соблюдение. Среди полезных функций — возможность сканировать штрих-коды супермаркетов для получения информации о питании, которая поможет вам сделать правильный выбор при покупке продуктов, а также отслеживание макроэлементов, таких как углеводы, белки и жиры.Фактически, вы можете отслеживать потребление 45 отдельных питательных веществ.
Что отличает это приложение от других, так это элегантный пользовательский интерфейс, который позволяет быстро и легко вводить количество потребляемой пищи. Это важно, потому что люди вынуждены отказываться от приложения для дневников питания, когда им становится слишком сложно пользоваться. Это приложение также позволяет отслеживать свой фитнес-режим и совместимо с фитнес-трекерами, такими как FitBit.
Для некоторых пользователей стоимость может быть проблемой, потому что полная функциональность не может быть разблокирована без годовой подписки на сумму 40 долларов в месяц.
2. Пищевая непереносимость
Android : 4,99 $ | 4 звезды
iOS : 5,99 $ | 4 звезды
«Пищевая непереносимость» направлена на помощь людям, страдающим аллергией и нечувствительностью к пище. Он предназначен для людей с такими заболеваниями, как непереносимость гистамина, мастоцитоз, мальабсорбция фруктозы, непереносимость сорбита, чувствительность к глютену и непереносимость лактозы. Приложение содержит базу данных из сотен продуктов и подскажет, совместим ли конкретный продукт с вашей аллергией или пищевой чувствительностью.
Одним из недостатков приложения является то, что оно не содержит базы данных по конкретным продуктам, а содержит довольно широкие категории продуктов. Например, он не делает различий между макаронами с сыром Kraft и макаронами и сыром бренда Annie. Мы также заметили, что версия приложения для iOS более функциональна, чем версия для Android.
3. Заболоченный
iOS : бесплатно (полная функциональность требует обновления до премиум-версии) | 4,5 звезды
Строго говоря, вода не является питательным веществом или пищей, но правильное увлажнение необходимо для вашего благополучия.Waterlogged помогает вам убедиться, что вы получаете достаточно воды, позволяя вам делать снимки ваших питьевых сосудов, чтобы быстро и автоматически регистрировать потребление воды. Приложение также позволяет настроить напоминания о необходимости пить жидкости и может помочь вам быстро оценить уровень гидратации с помощью удобных графиков.
К недостаткам
можно отнести тот факт, что некоторые функции требуют обновления до премиум-версии, а также тот факт, что приложение сейчас доступно только для iOS. Аналогичное приложение для Android на той же основе — WaterLog.
4. Питательные вещества
iOS : 4,99 $ | 4 звезды
Еще одна популярная база данных о питательных веществах и трекер диет — Nutrients. Nutrients содержит информацию о питании для широкого спектра продуктов и журнал питания, который упрощает отслеживание потребления пищи. Одна из любимых функций — возможность вводить свои рецепты и мгновенно получать информацию о питании.
Одним из недостатков на момент написания этой статьи является отсутствие доступа к Android. Некоторые рецензенты также жаловались, что в браузере питания отсутствуют некоторые продукты, хотя мы не обнаружили каких-либо заметных недостатков в нашем тестировании.
5. Shopwell
Android : бесплатно | 3,5 звезды
iOS : бесплатно | 4,5 звезды
Shopwell — выдающееся приложение, которое поможет вам сделать правильный выбор в продуктовом магазине. При настройке приложения укажите свои фитнес-цели, требования к питанию и чувствительность стопы. Затем, совершая покупки, вы можете сканировать штрих-коды нужных вам товаров, чтобы получить информацию о пищевой ценности, добавленном сахаре и натрии и многом другом.Вы также можете сфотографировать квитанцию или карту лояльности / вознаграждения магазина, чтобы полностью проанализировать всю купленную вами еду и насколько она соответствует вашим целям в области питания.
Один недостаток заключается в том, что, хотя большинство крупных продуктовых магазинов действительно участвуют, некоторые фавориты, например Trader Joe’s, отсутствуют.
6. Счетчик калорий и трекер диеты от MyFitnessPal
Android : бесплатно (полная функциональность разблокирована с подпиской) | 4.5 stars
iOS : бесплатно (полная функциональность разблокирована с подпиской) | 4.5 звезд
Calorie Counter & Diet Tracker от MyFitnessPal ориентирован на снижение веса и является одним из наиболее популярных приложений для отслеживания потребления пищи. У него есть база данных из 5 000 000 продуктов и блюд, которые вы можете использовать для быстрого протоколирования своих приемов пищи, а пользовательский интерфейс прост и интуитивно понятен. Одним из недостатков является то, что некоторые из наиболее полезных функций требуют подписки в размере 10 долларов в месяц или 50 долларов в год.
7. MyPlate Calories Tracker
Android : бесплатно (полная функциональность разблокирована с подпиской) | 4.5 stars
iOS : бесплатно (полная функциональность разблокирована с подпиской) | 4,5 звезды
MyPlate Calories Tracker — это полнофункциональное диетическое приложение на основе подписки. Он содержит базу данных о питании, содержащую 2 миллиона наименований, и включает возможность отслеживать калории, макроэлементы и потребление воды, а также проверять, достигаете ли вы своих целей в отношении диеты. Вы также можете создавать графики и диаграммы, которые помогут вам визуализировать и оценить свои пищевые привычки.
Хотя их база данных по питанию велика, она не такая исчерпывающая, как вышеупомянутое приложение MyFitnessPal’s Calorie Counter & Diet Tracker.И в отличие от счетчика калорий и дневника питания MyNetDiary, вы не можете отслеживать упражнения. Как и оба этих инструмента, для полной функциональности требуется подписка (9,99 доллара в месяц или 44,99 доллара в год).
8. Макросы Фитократии
iOS : бесплатно | Рейтинг: 3,5 звезды
Макроэлементы включают углеводы, белки и жиры. Многие диетологи рекомендуют людям, заботящимся о своем здоровье, придерживаться здоровой диеты с правильным соотношением этих «макросов». Fitocracy Macros позволяет отслеживать поступление этих макроэлементов в дополнение к потребляемой калорийности.Хотя отслеживание макроэлементов является функцией некоторых других приложений, которые мы рассмотрели, в этом приложении они находятся в центре внимания.
Одним из недостатков является то, что вам нужно проверять содержание макроэлементов в ваших блюдах и вводить эти цифры вручную. Во-вторых, приложение в настоящее время доступно только для iOS. Приложения Android с аналогичной функциональностью включают простой макрос и счетчик калорий — макросы.
9. Контроль углеводов
Android : 2,99 $ | 3,5 звезды
iOS : 2 доллара.99 | 3,5 звезды
Как следует из названия, Carbs Control разработан, чтобы помочь вам контролировать свои углеводы, и может быть хорошим выбором для диабетиков или тех, кто соблюдает низкоуглеводные диеты. Вы можете отслеживать ежедневное потребление углеводов, а также просматривать их в разбивке по приемам пищи. Когда вы просматриваете общее количество углеводов в еде, которую вы едите, автоматически создается дневник питания. Его база данных из 100000 продуктов не такая большая, как у некоторых из описанных нами приложений по подписке на питание. Но для разового платежа в размере 2,99 доллара это значительно дешевле.
Carbs Control может быть хорошим выбором для дневников питания для тех, кому не нужны все функции более дорогих приложений по подписке, или для тех, кто особенно сосредоточен на углеводах и не так озабочен мониторингом других питательных веществ.
Хотите больше местных новостей о здоровье, полезных советов, рецептов и многого другого? Подпишитесь на информационный бюллетень Kaiser Permanente Washington .
Семидневный пищевой дневник Опры
Когда вы прочитаете дневник питания Опры, вы сразу заметите, что ее диета здоровая, но отнюдь не скучная.В среднем она ежедневно потребляет около 1700 хорошо сбалансированных калорий, а ее диета состоит из 20 процентов белков, 30 процентов жиров (и богатых полезными жирами) и 50 процентов углеводов (полезные продукты, такие как цельнозерновые, фрукты и овощи). Благодаря йогурту и обогащенному кальцием соевому молоку, она потребляет в среднем около 1100 мг кальция в день. Приготовление большого количества свежих продуктов просто помогает поддерживать уровень натрия в пределах рекомендуемых уровней. Она также является настоящим чемпионом по клетчатке: в среднем она съедает 34 грамма в день.
ДЕНЬ 1

Завтрак
Перемешайте в блендере в течение 30 секунд: 4 унции апельсинового сока, обогащенного кальцием, 1 чашка смешанных ягод, 1 банан, 1/2 контейнера на 6 унций Йогурт с персиками Yoplait Original Harvest.
Подавать с горсткой миндаля (около 12 штук).
Snack
2 ломтика хрустящего хлеба Wasa, покрытые: 1 столовой ложкой арахисового масла, 1 чайной ложкой ананасового абрикосового джема SaraBeth
Обед унций копченой индейки, нарезанного тонкими ломтиками 1 ломтик перечного сыра, 1/2 стакана жареного лука, смазанного 1 чайной ложкой оливкового масла, 1 тонким ломтиком авокадо, 1 ломтиком помидора, салатом
8 унций холодного чая без сахара
Закуска
6 шарики из свежего арбуза
Йогурт, оставшийся после завтрака
Ужин
1 стакан дикого риса с 2 стаканами смешанных овощей (брокколи, зеленый горошек или морковь), обжаренных в 2 чайных ложках оливкового масла
2 котлеты из куриной грудки без кожи и костей, 6 унций, обжаренные на гриле с небольшим количеством оливкового масла
Далее: День 2 дневника питания Опры
Напоминаем, что перед запуском любой программы всегда консультируйтесь с врачом для получения медицинского совета и лечения.
No related posts.

Похудеть за неделю. «Любимая диета» поможет быстро сбросить вес | Секреты красоты | Здоровье

Первый читатель

Разбор полётов

Диета Любимая на 7 дней: отзывы и результаты

Диета «Любимая» на 7 дней

Меню диеты «Любимая»

Диета «Любимая»: отзывы и результаты

Диета «Любимая»: 7 дней для быстрого и эффективного похудения

Подготовка организма к экспресс-диете

Диета Любимая: подробное описание

Первый вариант

Диета Любимая 1 день питьевой

2 день Любимой диеты — овощной

3 день Любимой диеты — питьевой

4 день Любимой диеты — фруктовый

5 день Любимой диеты — белковый

6 день Любимой диеты – питьевой

7 день Любимой диеты – выход из диеты

Второй вариант Любимой диеты на 7дней

Почему Любимая Диета Для Похудения Перестает Работать. Денис Борисов.

Почему Любимая Диета Для Похудения Перестает Работать

«Любимая диета» и рекомендации диетологов по каждому дню любимой диеты

Рекомендации диетологов по каждому дню любимой диеты

Любимая диета, день первый. Жиросжигающие супы.

Любимая диета, день второй. Свежие фрукты.

Любимая диета, день третий. Кефир.

Любимая диета, день четвертый. Белки.

Любимая диета, день пятый. Супы + овощи.

Любимая диета, день шестой. Овощи.

Любимая диета, день седьмой. Завершающий и переходный.

диета любимая белковый день — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Диета Любимая – суть и принципы диеты, варианты, меню и рецепты, отзывы и результаты

Основные принципы работы диеты Любимая

Что входит в меню диеты Любимая на 7 и 12 дней?

Преимущества и положительные результаты похудения

Недостатки и противопоказания

Отзывы врачей-диетологов

Читайте так же:

Некоторые мифы о питании и физической активности

Мифы о еде

Мифы о физической активности

Клинические испытания

Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?

Какие клинические испытания открыты?

Dr. Oz План похудания

План быстрого снижения веса доктора Оза

Умные замены

Несладкие закуски

Сладости

Выбор ресторана для похудения

Станьте здоровее с доктором.Оз

Правила заставить план работать

Вы спросили, доктор Оз ответил

Лишение себя любимой еды

7 самых популярных приемов диеты и похудания

1. Соковые диеты

2. Прерывистое голодание

3. Палео- и кето-диеты

4. Нарезка карбюратора

5. Сыроедение

6. Чаи для похудания

7. Капустная диета / грейпфрутовая диета

Последнее замечание об экстремальных диетах

отзывов о любимых диетах — не покупайте, пока не прочтите это! Отзывы клиентов! — Бизнес

9 приложений по питанию и диете на 2020 год

Приложения для питания и диеты для Android и iPhone

1. Счетчик калорий и дневник питания

2. Пищевая непереносимость

3. Заболоченный

4. Питательные вещества

5. Shopwell

6. Счетчик калорий и трекер диеты от MyFitnessPal

7. MyPlate Calories Tracker

8. Макросы Фитократии

9. Контроль углеводов

Семидневный пищевой дневник Опры

ДЕНЬ 1

Добавить комментарий Отменить ответ