Диет 

Диета для похудения на 20 кг: Правильное (здоровое) питание (ПП) — «Как я похудела на ПП на 20 кг до размера S. Фото до и после. ПП РЕЦЕПТЫ и МНОГО АППЕТИТНЫХ БЛЮД. Мотивация, с чего начать ПП и как не срываться. ПП преображает не только тело, но и жизнь.»

alexxlab 0 Comment

Содержание

Правильное (здоровое) питание (ПП) — «Как я похудела на ПП на 20 кг до размера S. Фото до и после. ПП РЕЦЕПТЫ и МНОГО АППЕТИТНЫХ БЛЮД. Мотивация, с чего начать ПП и как не срываться. ПП преображает не только тело, но и жизнь.»

💚 Доброго времени суток всем!

 

У каждого своя история перехода на ПП. Одни открывают для себя правильное питание когда стремятся похудеть, другие приходят к этой системе питания в надежде улучшить своё состояние здоровья, третьи следуют моде и т.д.

Я обратилась к ПП сначала в надежде похудеть, затем я увидела не только изменения к лучшему моей фигуры (всё же похудеть на 20 кг это заметно), но и самочувствия.

Естественно я сама набрала лишние килограммы, никогда не заморачивалась и не ограничивала себя в сладком, особо не переедала, но постепенно вес стал критическим.

И когда пришло осознание того, что фигура мягко говоря далека от идеала, что я могу выглядеть намного лучше, я просто решила уменьшить порции, стала изучать разные методики питания, занялась подсчётом калорий и мне это приносило удовольствие. Конечно спорт снова вошёл в мою жизнь, я снова стала заниматься по своей любимой фитнес-программе.

Но постоянно считать калории — скучно, необходимо так наладить свой режим дня, чтобы организм насыщался полезными нутриентами из качественной еды и воды.

Правильное питание

Я более 1,5 лет на ПП и понимаю, что это самый верный способ оставаться в форме, никакие диеты в долгосрочной перспективе не дадут такого устойчивого результата. Качество тела и даже жизни, здоровья также зависит и от того, что мы едим.

«Не для того я живу, чтобы есть, а для того, чтобы жить — ем»

Марк Фабий Квинтилиан

Поэтому в этом отзыве я хотела бы более подробно остановиться на принципах ПП, меню, поделиться своими рецептами и результатами.

Итак, поехали

📍 ПП — это не диета, это способ жизни, при котором ты осознанно выбираешь те продукты, которые насыщают организм полезными нутриентами, продлевают молодость и дают энергию.

 

К сожалению, многие считают, что:

  • правильно питаться — это дорого
  • не представляют как разнообразить меню на ПП, чтобы оно было вкусным.

 

Мой опыт подсказывает, что статья расходов на еду в нашем семейном бюджете снизилась по сравнению с тем, что мы покупали ранее. Ведь колбасы, пирожные, тортики, конфеты — самые дорогие продукты и не зря производители так их рекламируют и красиво упаковывают. Затраты на фрукты, овощи, гречку, бурый рис, овсянку, куриную грудку, рыбу, яйца, творог в сумме выходят немного ниже, чем на вышеперечисленные вредные продукты.

А по 2 пункту, меню на ПП может быть очень разнообразным и аппетитным, всё зависит только от вас и вашего желания приготовить своим домашним что-то полезное и вкусное. Иногда можно даже не готовить, а съесть сочные и вкусные фрукты, овощи.

ПП перекус

А теперь поговорим о принципах ПП.

📍 ПРИНЦИПЫ ПП:

✔️ исключаем из рациона заведомо вредные продукты —

полуфабрикаты, фаст-фуд, газированные напитки, сладости, колбасные изделия, консервы, чипсы и т.п.

Покупайте продукты по сезону, так снижается вероятность наличия пестицидов в овощах и фруктах.

Обожаю клубнику, покупаю только в сезон:

ПП перекус

Без вредной еды легко жить, хотя иногда можно себе позволить немного, если душа просит)

✔️ вода — большинство знают, что пить лучше всего чистую, негазированную воду около 1,5-2 литров в день, но не надо себя заставлять столько пить. Ежедневно после пробуждения выпивать стакан воды и пить воду за 20 минут до приёма пищи и не запивать ей еду. Вода действительно помогает хорошо худеть и

я заметила, что волосы не секутся.

✔️ питание должно быть сбалансированным по БЖУ, поэтому мне очень пригодился подсчёт калорий, мне уже было просто сформировать хороший рацион — около 50% отводится углеводам, около 30 % — белкам и 20 % — жирам:

  • обычно норму белка предполагается рассчитывать по массе тела, на 1 кг массы тела желательно поступление минимум 1 г белка;
  • желательно применение полиненасыщенных жиров, т.е. оливковое, льняное масло, рыбу, семечки, орехи, авокадо и т. д.;
  • лучше всего заменить быстрые углеводы на медленные — каши, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия из муки дурум, овощи. А фрукты, ягоды, мёд включают в рацион до 16-17 вечера.

✔️не сбивать пищевой режим — по возможности питаться следует в одно и то же время, при этом завтрак должен быть полноценным, обед — также хорошим, а вот ужин — более лёгким.

У меня обычно 2 основных приёма пищи + 2-3 перекуса (фрукты, орехи). Для похудения лучше питаться небольшими порциями и 4-5 раз в день.

✔️ после 18.00 есть можно, только ужин должен быть по-возможности лёгким и последний раз принимать пищу лучше за 3 часа до сна;

✔️ исключить жареное — блюда лучше варить, запекать, отваривать на пару, тушить.

Рецепты ПП

✔️

снизить потребление соли;

✔️ включить в рацион свежие овощи и зелень, салаты из них, они помогают процессу пищеварения и насыщают организм полезными микронутриентами;

✔️ фрукты — кладезь витаминов, кроме того они такие вкусные, только не следует ими заедать пищу;

ПП перекус

✔️ отказаться от рафинированного сахара и от синтетических сахарозаменителей, от скрытого сахара также. Лучше применять мёд, фрукты, яблочное пюре, банан, стевию.

Если совсем сложно отказаться от сладкого, то в первой половине дня иногда можно полакомиться

небольшим количеством чёрного шоколада, пастилы, мармелада, зефира или сухофруктов.

Чёрный шоколад на ПП

✔️ наладить нормальный обмен веществ — такой режим питания сам по себе уже способствует этому.

Сначала кажется, что очень много ограничений, что всё это сложно, какой-то непонятный режим, но постепенно всё становится на свои места и такая система становится нормой и ничего не надо считать или подсматривать в правила.

Такой подход позволяет наслаждаться пищей, чувствовать весь спектр вкуса и при этом держать себя в форме.

 

Немного о себе

📍 Параметры до перехода на ПП:

  • Исходный вес до ПП- 73 кг
  • Размер одежды до ПП- 50
  • Объем груди — 96 см
  • Объем талии — 78 см
  • Объем бедер — 108 см
  • Рост — 167 см

Фотография до:

Я наконец-то взяла себя в руки и стала тренироваться и достаточно быстро перешла на ПП. Сложнее всего было отказаться от шоколада, а на булочки и тортики меня никогда не тянуло и чай я уже давно пила без сахара.

Чёрный шоколад на ПП

Самый верный метод отказаться от сладкого — не покупать шоколад и другие сладости, не включать их в рацион и через 1,5-2 недели тяга ослабевает и потом проходит. Проверено на себе.

Для того, чтобы похудеть я определила свой калорийный коридор, который находился в рамках от 1300-1500 ккал. Хотя были дни, когда я потребляла чуть меньше 1200 Ккал, зная что это очень мало и даже вредно.

В самом начале я даже вела дневник и все записывала, но через пару месяцев режим наладился и я постепенно перестала так заморачиваться.

Благодаря ПП и тренировкам я плавно сбросила 20 кг. За первый месяц я сбросила 3 кг, в последующие месяцы вес снижался на 1,5 — 2 кг в месяц, и так за 10 месяцев я скинула 20 кг. Сменила 50 размер на 42.

Для сравнения фото до и после перехода на ПП:

Фото до и после перехода на ПП

 

За 10 месяцев я похудела на 20 кг, параметры стали такими:

  • Вес — 53 кг
  • Размер одежды — 42-44
  • Объем груди — 84 см, итого — 12 см
  • Объем талии — 62 см, итого — 16 см
  • Объем бедер — 90 см, итого — 18 см
  • Рост — 167 см

ПП мотивация

Конечно был эксперимент и я в последний месяц провела

БУЧ и просушила тело, избавилась от проблемных зон, но главная заслуга в похудении и поддержании результата всё же ПП. При этом в последние полгода я тренируюсь не так часто, придерживаюсь ПП, только этой зимой позволяла себе немного конфет и шоколада.

 

📍 КАКИЕ ПРОДУКТЫ ЛУЧШЕ ВКЛЮЧИТЬ В РАЦИОН:

 

✔️ ФРУКТЫ, СУХОФРУКТЫ И МЁД

Они прекрасно заменяют сахар и продукты, их содержащие. Кроме того, фрукты — кладезь витаминов и микроэлементов, необходимых нашему организму. Я стараюсь покупать фрукты по сезону, хорошего качества.

Фрукты — прекрасный десерт. Я очень редко из них что-то готовлю, могу только положить банан, ягоды или яблоки в выпечку, но очень редко, так как при теплообработке они теряют большую часть витаминов.

Фрукты, сухофрукты и мёд лучше кушать до 17.00. Хотя я признаюсь, что могла их кушать и в 7-8 вечера.

ПП перекус

ПП перекусы

✔️ ОВОЩИ И ЗЕЛЕНЬ

Овощи я покупаю по сезону, редко приобретаю зимой огурцы, так как они не очень вкусные и содержат мало полезных веществ. Зато осенью-зимой часто готовлю блюда с тыквой, она сочетается практически со всеми продуктами.

✔️ КРУПЫ

Являются прекрасным источником сложных углеводов и отчасти белка. Особенно полезна каша на завтрак или на обед.

Мои любимые каши — овсяная крупа, гречневая, смесь бурого и дикого риса (он имеет аромат шоколада), пшеничка.

Овсяным хлопьям быстрого приготовления лучше предпочесть крупы, которые необходимо варить. Если с утра мало времени, то можно замочить их на несколько часов вечером, так из некоторых круп выйдет вредная фитиновая кислота.

Крупы лучше употреблять до 17.00.

✔️ БОБОВЫЕ

Отличный источник растительного белка.

Источник белка на ПП

Из чечевицы, фасоли, гороха, нута можно приготовить множество блюд от супов до запеканок.

✔️ ЖИРЫ

Отдаём предпочтение оливковому, льняному маслу и другим нерафинированным маслам, рыбе, орехам и семечкам, авокадо. Мне авокадо не понравилось, я его так и не смогла применять в рационе.

Я покупаю льняное, оливковое, подсолнечное масло первого отжима и обычно заправляю им салаты и уже готовые каши.

Жиры на ПП

Вот только хранится нерафинированное масло не так долго, может помутнеть и прогоркнуть. Особенно быстро портится льняное масло (срок хранения после вскрытия около 1 месяца), поэтому я обычно покупаю его в маленьких бутылочках — до 100 г. Подсолнечное хранится после вскрытия около 3 месяцев.

Для жарки больше подойдёт кокосовое масло. Хотя я редко обжариваю продукты, если приходится, то применяю рафинированное масло, иногда оливковое.

 

Сливочное масло

Я не любитель сливочного масла. На ПП его можно включать в рацион, например добавлять в каши до 10 г.

Орехи

Я покупаю необжаренные и несолёные орехи. Для снижения содержания фитиновой кислоты их следует замачивать, я так не всегда делаю.

 

✔️ Нежирные сорта мяса

На ПП предполагается применение в рационе нежирных сортов мяса: куриная грудка, филе индейки, говядина.

Их желательно запекать, отваривать, тушить, готовить на гриле без добавления масла.

После БУЧ я практически не включаю эту категорию в рацион, это уже выбор каждого.

✔️ Яйца

Яйца содержат не только белок в легкоусваяемой форме, но и полезные жиры, витамины, микроэлементы:

Это фолиевая кислота, биотин, холин, витамины А, Е, D, В12, В3, селен, магний, калий, фосфор, железо и кальций. Но вот усваиваются хорошо не все витамины и минералы. Например, не стоит обольщаться высоким содержанием в яйце кальция — он весьма плохо усваивается (усвоению кальция из яиц, как и из молока, мешает животный белок, которого в яйце предостаточно).

Конечно не стоит злоупотреблять ими, лучше ограничиться 2-4 шт в неделю.

Потенциальный вред от яиц :

сальмонеллез, холестерин, антибиотики, нитраты, гормоны

 

Одно большое яйцо содержит около 260 мг холестерина. Министерство Здравоохранения рекомендует ограничить потребление холестерина 200 мг в сутки из всех продуктов.

 

✔️ ТВОРОГ и молочные продукты

 

Сразу скажу, что я с детства не люблю молочные продукты, практически их не включаю в рацион. О пользе и вреде молочных продуктов сказано много, есть как сторонники, так и противники включения этих продуктов в рацион. Решать каждому самостоятельно и ещё это дело вкуса.

Рецепты ПП

Меню ПП

К сожалению, молочные продукты сейчас активно подделываются, разбавляются и т.п. Поэтому лучше выбирать домашний творог и молочку у знакомых фермеров, хотя это не гарантия качественного продукта.


📍 РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

МЕНЮ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

✔️ЗАВТРАК

КАШИ

Каша на завтрак дают заряд энергии до обеда. Я обычно готовлю на воде, а вот мужу на молоке.

Не стану повторять блюда из других отзывов, гранола, овсяноблин, мюсли, ленивые вареники — уже многие их готовили, покажу немного новых и несколько весенних и летних рецептов.

Мои любимые каши: овсяная с сухофруктами или фруктами и мёдом, пшеничная с маслом или также с сухофруктами, гречка зелёная или обычная, рисовая с изюмом и тыквой, кукурузная с кусочком сыра:

ПП овсянка

ПП рецепты

Рисовую кашу готовлю на воде, мужу нравится на молоке. Отдельно отвариваем рис, отдельно тыкву кусочками, потом объединяем и украшаем ягодами. Кому-то нравится рисовая каша вязкая, сваренная на молоке, а потом уже добавляют тыкву, так выходит более сытно.

ПП рецепты

ПП рецепты

А каким ароматным оказалась смесь бурого и дикого риса — мне напоминает аромат кэроба, какао:

ПП рецепты

✔️ Блюда из яиц и творога

Вариаций множество, от обычного омлета или глазуньи до овсяноблина, запеканок и т.д.

ПП рецепты

 

ОБЕД

 

✔️ ПЕРВЫЕ БЛЮДА

Супы нас приучали кушать с детства, это удобный вариант, если необходимо накормить много людей и при этом сэкономить.

Лучше варить супы на овощных и рыбных бульонах, если варите на мясе или птице, то следует готовить на втором бульоне, т.е. первый бульон сливать.

Вот несколько моих вариаций супов:

крем-суп готовится быстро и просто, можно приготовить тыквенный или томатный крем-суп, просто нарезать тыкву кусочками, можно добавить немного картофелин, морковки, лука,такой себе овощной бульон — так суп будет сытнее, отварить до готовности, взбить блендером, добавить обжаренные грибы с луком, посыпать зеленью:

ПП суп

Супы на овощных бульонах:

ПП рецепты

Или вот такая необычная вариация борща с цветной капустой, фасолью, щавелем:

Борщ

Супы на рыбном бульоне:

ПП рецепты

✔️ ВТОРЫЕ БЛЮДА

 

Обычно вторые блюда я запекаю, так и быстрее, и полезнее, или тушу, варю. Масло добавляю уже в готовое блюдо и не всегда.

Готовые соусы давно не покупаю.

Вариаций вторых блюд множество, на обед это может быть рыба, или грибы, или просто тушёные овощи со сложными углеводами и салатами. А на ужин — с овощным гарниром.

Или это могут быть грибы с овощами или макаронами из твёрдых сортов пшеницы:

Углеводы на ПП

А какой аппетитный молодой картофель:

На ужин стоит отдать предпочтение овощам с белковыми продуктами или без них:

ПП меню

Среди «вредностей» на ПП иногда готовлю (чаще мужу) хинкали, пиццу на лаваше или ПП запеканки:

Рецепты ПП

Рецепт кекса с грибами:

на 6 небольших кексов

взбить 2 яйца + щепотка соли (совсем немного) + 75-80 г муки + гашенную соду 1/4 ч.л. + 5 г оливкового или другого масла. Из этих ингредиентов получится тесто как густая сметана.

Отдельно обжарить, потушить грибы с луком на небольшом количестве масла, выложить на дно формы, залить тестом, поставить запекаться в духовку на 25 минут при 180 С (если форма большая, то дольше).

Готовые кексы можно украсить сыром и зеленью:

ПП выпечка

Пиццу на лаваше делать очень просто:

можно самой приготовить тонкий лаваш. Для этого налить в кастрюлю 80 мл воды + щепотку соли + 5 мл (или 1 ч.л.) растительного масла, поставить на огонь, довести до кипения. Затем просеиваем 1 стакан муки (130-140г) в отдельную миску и понемногу вливаем горячую водную смесь в муку, помешивая, чтобы не было комочков.

Скатать тесто, чтобы не липло к рукам (можно ещё добавлять муки, если липнет), положить в п/э пакет, даём настояться 1 час, затем делим на части и очень тонко раскатываем тесто. Затем обжариваем на сухой, горячей сковороде без масла с обеих сторон.

Проще конечно купить готовый лаваш и потом делать пиццу:

ПП пицца

Или можно из лаваша приготовить лазанью, ПП рулет в лаваше:

ПП рулет

На перекусы из того же тонкого лаваша можно приготовить рулеты с творогом и лососем, или просто с творогом, огурчиком и зеленью и т.д.:

✔️ РЫБА

Хотелось бы чаще включать в рацион красную рыбу, но обычно я покупаю скумбрию, иногда лосось или форель. Для меня быстрее и вкуснее всего готовить рыбу в фольге без добавления масла, немного посолив и добавив специи по вкусу и дольки лимона или апельсина:

ПП рецепты

ПП рецепты

ПП рецепты

✔️ САЛАТЫ

Салаты ем каждый день, особенно обожаю лёгкие весенне-летние салаты. Давно не покупаю майонез, заправляю нерафинированным маслом, соком лимона или апельсина, специями, зеленью:

ПП рецепты

ПП рецепты

ПП рецепты

Сметану редко добавляю, просто молочка не моё.

Сейчас отдаю предпочтение салатам из овощей:

ПП рецепты

ПП салат

На праздники готовлю различные вариации салатов с рыбой или креветками:

ПП салат

✔️ ПП СЛАДОСТИ

Иногда позволяю себе ПП конфеты, готовятся они быстро из смеси сухофруктов, банана, можно добавить орешков, украсить по желанию:

ПП конфеты

Панкейки на ржаной муке с творогом или бананом:

ПП выпечка, панкейки

Рецепт очень нежных панкейков

Взбить 1 яйцо + щепотка соли + вода 100 мл или 100 мл молока (1/2 стакана) + цельнозерновая пшеничная мука или овсяная, или ржаная мука 70 г (1/2 стакана) добавлять понемногу и вымешивать + размятый вилкой или блендером творог 80 г с бананом 80 г (1 небольшой банан) + 5 г подсолнечного или другого масла (1 ч.л.).

Получится тесто густой консистенции как сметана. Выкладывать столовой ложкой тесто на раскалённую сухую сковородку с антипригарным покрытием, можно в виде сердечек:)

Панкейки быстро обжариваются, около минуты с одной стороны и со второй.

Иногда делаю овсяное печенье — хорошо и для перекуса, можно взять с собой:

ПП сладости

Рецепт овсяного печенья:

в готовую вязкую овсяную кашу 100- 150 г добавляю 1 банан, несколько фиников без косточки (даже яйцо не всегда добавляю), выкладываю ложкой эту массу на противень, застелённый пергаментной бумагой и выпекаю при 180 С минут 30-40.

ПП кексы

Или выпекаю самые разные кексы: с творогом, с яблоком (мини-шарлотка), с ягодами

ПП кексы

ПП сладости

ПП шарлотка

Рецепт кекса с разными ягодами, яблоком:

на 6 небольших кексов

взбить 2 яйца + 10 г мёда (1,5 ч.л.), или 10 г сахара, или заменить стевией + щепотка соли (совсем немного) + 75-80 г муки овсяной или ржаной + гашенную соду 1/4 ч.л. + 5 г оливкового или другого масла. Из этих ингредиентов получится тесто по консистенции как густая сметана.

Для шоколадных кексов добавить 1 ч.л. без горки какао-порошка в тесто, хорошо вымесить.

Нарезать яблоко маленькими кусочками, выложить на дно формы, посыпать ягодами, можно финики или изюм, залить тестом, поставить запекаться в духовку на 25 минут при 180 С (если форма большая, то дольше).

ПП мини запеканка с творогом

ПП сладости

Такие аппетитные кексы можно взять с собой или перекусить (желательно не каждый день:)

Безе цветное или обычное готовится очень быстро, напоминает макаруны, только без добавления миндальной муки:

ПП безе

Для безе понадобится белок 1 яйца (на порцию — 4-6 двойных безе), его надо взбивать с соком лимона и 1/2 ч.л. сахара или мёда до устойчивых пиков блендером 4-5 минут, потом выложить чайной ложкой на противень, застелённый пергаментной бумагой и выпекать при 180 С 15 минут.

Для цветного безе используем немного какао-порошка, или сок ягод (смородины). Безе немного липнет к зубам, зато оно очень нежное с хрустящей корочкой:

Безе цветное

До обеда иногда позволяю себе немного чёрного шоколада, когда активно худела, то совсем его исключала:

✔️ СМУЗИ

С прошлого лета я стала готовить смузи — ягодные, с какао, зелёные (с листьями шпината). Особенно приятны такие напитки летом, когда так много ягод и сочных фруктов:

Рецепты ПП Смузи

Рецепты ПП Смузи

Шоколадный ПП смузи

Делать их просто и быстро. На основе таких смузи можно делать мороженое без сахара, особенно мне нравится шоколадно-банановое — очень вкусное:)

ПП мороженое

Для шоколадного мороженого взбиваю 1 банан, нарезанный кусочками, лучше добавить немного воды (до 100 мл) + 1 ч.л. какао-порошка без горки (4 г), можно добавить кокосовую стружку — она вносит свой оттенок вкуса. Выложить массу в форму и положить форму в морозилку на 3 часа.

ПП мороженое шоколадное

ПП мороженое

Конечно я не каждый день так украшаю блюда, но для родных и для себя стараюсь, чтобы ПП блюда были не только вкусными, полезными, но и красивыми:)

Можно не заморачиваться и съесть просто фрукты, просто сваренную кашу, овощи:

ПП перекус

Сейчас я чаще отдаю предпочтение более простым блюдам:

ПП перекусы

🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃

 

Главное не загонять себя в рамки, не зацикливаться на еде (было у меня и такое:), а жить на полную по мере своих возможностей, развиваться если есть желание и время. А хорошее питание, качественное — залог более крепкого здоровья, хотя всегда есть к чему стремиться.

Сначала я соблюдала все принципы ПП и действительно тело стало меняться, стало меняться и сознание. На ПП у меня не было срывов, я питалась сбалансированно и вкусно, при этом самочувствие улучшилось. Интересно было изучать разные исследования о продуктах, о системах питания, как питание влияет на нас и на сколько можно продлить молодость и сохранить здоровье.

Если Вы действительно желаете похудеть, то необходимо сделать первые шаги, начать заниматься собой, начать с питания, подключить тренировки (не обязательно ходить в спортзал — я тренировалась дома), можно пойти на плавание, тем более летом, т.е. заняться любимым видом спорта, танцами и постепенно всё изменится — у кого-то быстрее, а для кого-то эти изменения будут происходить плавно и постепенно.

 

Желаю Вам достичь поставленных целей и цените жизнь)💐💐💐

Спасибо за внимание!

🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃

📍 Как я похудела на 7 кг за месяц, подсушила тело и избавилась от проблемных зон

📍 Фитнес-программа, которая помогла мне похудеть на ПП

📍 «Мой здоровый рацион» — сайт для подсчёта калорийности и БЖУ блюд

 

Больше отзывов на мои методы похудения и натуральную косметику, на путешествия, на новинки кино в профиле 🌺 IraLight🌺

диета, меню по дням, отзывы

Большинство методик похудения рассчитаны всего на несколько дней и позволяют избавиться от незначительного количества лишних килограммов. Что же делать тем, чей вес далек от идеального, и потеря нескольких килограммов не спасает ситуацию? И как добиться того, чтобы после похудения на 20 килограмм вес не вернулся?

Именно для них разработана диета минус 20 кг за 20 дней. Как можно догадаться из названия, система питания дает возможность сбросить 20 килограммов лишнего веса менее чем за 3 недели. Средняя потеря веса за одну неделю 5-7 кг.

Правила диеты «Минус 20 кг за 20 дней»

Диета минус 20 за 20 дней предполагает ограничение потребляемых калорий, и отказ от одного из приемов пищи. Благодаря меньшему количеству пищи объем желудка существенно уменьшается, что позволяет сбрасывать килограммы, не испытывая сильного чувства голода.

Ежедневный рацион состоит из продуктов, которые имеют низкую калорийность, но при этом содержат необходимые организму витамины и полезные вещества.

Также диета 20 дней минус 20 кг предполагает соблюдения ряда правил:

  • В сутки необходимо выпивать не менее 2 литров очищенной негазированной воды.
  • От употребления сахара и специй придется отказаться. Вместо сахара можно использовать подсластитель.
  • В течение всего периода соблюдения системы питания необходимо принимать витаминные комплексы.
  • Соль можно применять только для приготовления горячих блюд.
  • Последний прием пищи не должен быть позднее, нежели за 3 часа до отхода ко сну.
  • Диета на 20 дней минус 20 кг не предполагает перекусов.

Чтобы избежать обвисания кожи и потери упругости, желательно посещать массаж и заниматься физическими упражнениями.

Меню диеты «Минус 20 кг за 20 дней»

Подробное меню диеты минус 20 кг за 20 дней может выглядеть так:

  • 1-4 дни. Завтрак: обезжиренный творог – 150 грамм, яблоки, желательно не красные, 200 грамм, зеленый чай без сахара. Обед: отварная куриная грудка – 200 г, отварной или приготовленный на пару рис – 100 г, салат из одного томата и огурца, с петрушкой, укропом и чайной ложкой растительного масла, молоко или кефир. Ужин: отменяется. При возникновении сильного голода разрешено выпить стакан нежирного кефира.
  • 5-8 день. Завтрак: отменяется. В случае сильного голода можно выпить только чашку зеленого чая без сахара. Обед: отварная нежирная рыба -200 г, гречка — 150 г, сваренное вкрутую яйцо, зеленый чай. Ужин: салат из одного томата и обычной капусты. Салат можно заправить чайной ложкой лимонного сока.
  • 9-12 дни. Завтрак: салат из свежего огурца – 200 г с добавление 1 ч.л. растительного масла и лимонного сока, чай без сахара. Обед: отменяется, вместо него можно выпить стакан воды. Ужин: отварная или приготовленная на пару куриная грудка – 150 г, отварная фасоль – 200 г.
  • 13-16 день. Завтрак: нежирный творог – 200 г, зеленый чай без сахара. Обед: отварная капуста брокколи – 200 г. Ужин: отменяем. При возникновении сильного голода можно съесть одно зеленое яблоко или выпить стакан воды с добавлением лимонного сока.
  • 17-20 дни. Завтрак: отменяется. Вместо него при сильном голоде разрешено выпить один стакан теплого молока. Обед: отварная рыба – 200 г, огуречный салат с зеленью и соком лимона. Ужин: отварной рис – 200 г, салат из томатов с зеленью и добавлением сока лимона.

Читайте также

Меню диета минус 20 насыщено витаминами, однако дополнительный прием витаминов во время диеты не помешает, поскольку суточный рацион диеты для похудения на 20 кг за 20 дней довольно скуден и не обеспечивает необходимой для организма суточной нормы витаминов и минералов.

Отзывы и результаты диеты «Минус 20 кг за 20 дней»

Согласно отзывам пользователей, диета минус 20 кг имеет неплохие результаты. Однако многим сложно отказать себе в одном приеме пищи и ограничивать в сладком. При соблюдении всех правил методики, она действительно позволяет избавиться от 20 кг лишнего веса.

По мнению специалистов, это жесткая диета минус 20 кг. Однако благодаря наличию мяса, рыбы и овощей позволяет обеспечить организм необходимым белком и клетчаткой. При этом ряд диетологов категорически против использования подсластителей. Это не только снижает эффективность системы питания, но и вредно для здоровья.

Противопоказания

Диета минус 20 кг за 20 дней имеет ряд противопоказаний, среди которых:

  • заболевания органов ЖКТ;
  • почечная недостаточность;
  • сахарный диабет;
  • онкологические заболевания;
  • беременность и период лактации.

Соблюдать методику не рекомендуется людям и небольшим избыточным весом. В случае ухудшения самочувствия от диеты необходимо немедленно отказаться.

общие принципы и рацион питания

Некоторые люди, имеющие излишний вес, в своём стремлении похудеть приходят к не совсем верным решениям. Обычно происходит или полный отказ от приёмов пищи на определённое время, или переход к каким-нибудь жёстким диетам. Однако эти оба варианта – не вполне то, что нужно человеку, решившему вести здоровый образ жизни. Ниже будет представлена эффективная диета 20 кг за 20 дней, которая поможет существенно сбросить лишний вес менее чем за месяц.

Конечно, скинуть 20 кг так быстро никому не советуем, это вредно для здоровья, лучше сбрасывать 1 кг в месяц.

Особенности

Основная особенность этого способа нормализации веса заключается в продуктах, имеющих низкую калорийность, но содержащих много различных минералов и витаминов. Получая низкокалорийную пищу, организм в течение всего одного месяца перестраивается в совершенно другой режим и начинает потреблять необходимую энергию из жировых отложений.

Ещё одно непременное условие данного способа похудения – исключение одного из дневных приёмов пищи. Но такой отказ от еды не означает, что придется полностью перестать завтракать, обедать или ужинать. Просто для нормализации веса в первые четыре дня следует исключить ужин, во вторые – отказаться от обеда, а в третьи – от ужина. Такое чередование можно проводить постоянно.

Если говорить о низкокалорийности меню, то стоит уделить особое внимание продуктам, из которых будет готовиться пища для каждого дня. Диета минус 20 килограмм почти за месяц основана на относительно сбалансированном питании, что должно исключить острое чувство голода.

Это даст возможность уже к середине курса сократить объём желудка практически на 20 %. Также при соблюдении условий предложенного режима питания уменьшится аппетит, а соответственно, и количество ежедневно потребляемой пищи. И что самое важное – после того как диета 20 кг за 20 дней будет завершена, потерянные килограммы уже не вернутся.

Список рекомендованных продуктов

Предлагаемый вариант питания, рассчитанный на эффективное похудение почти за один месяц, включает в себя овощи, фрукты, различные крупы и растительные белковые продукты. Среди ингредиентов диетического меню находятся:

  1. Брокколи.
  2. Фасоль.
  3. Яблоки.
  4. Огурцы.
  5. Томаты.
  6. Зелень.
  7. Белокочанная капуста.
  8. Рис.
  9. Гречка.
  10. Зелёный чай.
  11. Фруктоза.
  12. Грибы.
  13. Спирулина или тофу.
  14. Банан или тофу.
  15. Соя и соевое молоко.

Чтобы похудеть за месяц, следует придерживаться следующих порционных норм: салаты – 150 г, гарнир – 100 г и белковые продукты – 200 г. К тому же специалистами по правильному питанию настоятельно рекомендуется за полчаса до еды выпивать стакан столовой негазированной воды. Нежелательно пить кофе, а зелёный чай можно поглощать в неограниченных количествах.

Меню

Для того чтобы похудеть в течение месяца было легче, необходимо придерживаться меню для каждого четырёхдневного цикла, из которых состоит диета 20 кг.

Цикл № 1

  1. Завтрак включает в себя 1 яблоко, тофу и одну чашку сладкого зелёного чая.
  2. Дневной приём пищи может состоять из варёного риса с шампиньонами, вешенками или другими грибами, салата из огурцов с томатами и укропом, петрушкой или любой зеленью, политого оливковым маслом.
  3. Ужин отсутствует.

Цикл № 2

  1. Завтрак отсутствует (допускается зелёный несладкий чай).
  2. Обед должен состоять из гречневой каши с тофу, грибами или отбивной из сои, банана, чашки несладкого зелёного чая.
  3. Вечерний приём пищи: салат из томатов и капусты с лимонным соком.

Цикл № 3

  1. Утренний приём пищи состоит из салата из свежих огурцов с оливковым маслом и лимонным соком, а также стакана негазированной воды.
  2. Обед исключается, но можно позволить себе воды, подкисленной лимоном.
  3. Ужин состоит из варёной фасоли с соевым мясом и стакана столовой негазированной воды.

Цикл № 4

  1. Завтрак включает в себя тофу и одну чашку зелёного чая.
  2. На обед подаётся отварная капуста брокколи и стакан негазированной столовой воды.
  3. Вечерний приём пищи исключается, но можно разрешить себе одно яблоко и негазированную столовую воду.

Цикл № 5

  1. Завтрак пропускается.
  2. Обед состоит из салата из огурцов и петрушки, укропа или любой другой зелени, а также соевых продуктов (отбивная, бефстроганов и другое).
  3. На ужин подаётся порция варёного риса со свежими томатами.

Достоинства и недостатки 20-дневной диеты

Самое главное преимущество данного режима питания для похудения – это сбалансированность рациона. А исключение завтрака, обеда или ужина способствует снижению веса и аппетита, так что это условие не должно вас отталкивать. Подобная диета позволяет легко перестроиться на потребление гораздо меньшего количества еды, что довольно эффективно при борьбе с избыточным весом.

Стоит заметить, что потеря веса хорошо заметна лишь по прошествии первой недели месяца, так что не нужно слишком обнадёживать себя и ожидать быстрых результатов. Просто наберитесь терпения, если уж вы решили вести здоровый образ жизни. К тому же первые пять дней наиболее трудные, поскольку именно в это время происходит перестройка организма на непривычный для него режим питания.

В соответствии со статистикой, уже через неделю такой диеты заметна потеря 5–7 кг веса и увеличение общего тонуса организма. По этой причине уже на второй неделе этого курса нормализации питания можно приступать к облегчённым занятиям физическими упражнениями. Как показывает практика, лучшего результата позволяют добиться вращение обруча на талии (у женщин) и отжимания от пола (у мужчин). Однако выполнение упражнений не является обязательным условием, они просто помогают получить более высокие результаты.

Сбалансированный рацион позволяет хорошо похудеть меньше чем за месяц, получить при этом все необходимые для развития организма микроэлементы. Терять избыточный вес можно легко и с удовольствием.

Диета 20 кг за 20 дней. Диета 20 кг за 20 дней: последние отзывы об эффективности

Какое количество килограммов и за какой период времени можно сбросить даме с пышными формами или упитанному мужчине? Авторы нескольких вариантов одной из самых жестких систем питания утверждают, что при достаточном упорстве и силе воли можно избавиться от 20 кг за 20 дней. Диета эта, как правило, рассчитана на людей с высоким ИМТ. Вряд ли девушка с десятипроцентным излишком веса сможет найти в своем теле 20 кг жира. А вот дама, вес которой давно перевалил за 100 кг, или мужчина, злоупотребляющий жирной пищей, пивом и чипсами, смогут это сделать вполне. «20 кг за 20 дней» – диета для сильных духом. С чего начать?

Достаточно ли просто изменить питание?

От двадцати килограммов лишнего веса, часть из которого составляет непосредственно жировая масса, а остальное – гелеобразная жидкость, пропитывающая ее как губку, можно избавиться только с помощью комплексного похудения. Диета «20 кг» похудеть быстро и эффективно поможет, если в дневной режим включить физические упражнения и усилить двигательную активность. Судя по отзывам, большинство худеющих, которые снижали калорийность рациона, но игнорировали занятия спортом, вскоре отказывались от непривычной скудной пищи, мотивируя это тем, что она не помогает стать стройными. Как известно, у людей с большим весом зачастую работа связана с минимумом движения, при этом они предпочитают активным играм на свежем воздухе ленивый отдых.

Как победить гиподинамию?

Если монотонное выполнение упражнений не вызывает восторга – танцуйте. Любите плавать – запишитесь в бассейн. Не упускайте возможности пройти пешком несколько остановок, погулять в парке или сквере, поиграть на свежем воздухе. Движение поможет не только усилить процесс термолиполиза (сжигания жира), но и ускорит обмен веществ. Тем самым оно способствует активизации функций выделительной системы, освобождая организм от излишков жидкости и токсинов. Кроме того, регулярная физическая нагрузка поможет укрепить здоровье, повысить иммунную защиту организма, улучшить внешний вид за счет тренировки мышц и подтяжки кожи.

«20 кг за 20 дней» — диета не для слабонервных

В комплексном похудении, кроме регулярной физической нагрузки, вторым важным фактором считается мотивация, психологический настрой. Сбросив большой лишний вес за короткий срок, можно получить не только постройневшее тело и смену гардероба. Укрепит мотивацию и поддержит силу воли, например, поездка к морю, о которой вы мечтали. А может, вас порадует покупка заветной вещицы. Не стоит только завершать свое успешное похудение походом в ресторан, посещением фуршета и других мероприятий-искушений. Иначе сброшенные с таким трудом 20 кг за 20 дней, диета и другие ограничения будут напрасными. Данные жесткие системы питания провоцируют скорый набор веса, как только человек перестает помнить о правиле – меньше есть и больше двигаться.

Первый вариант диеты, обещающей «минус 15 кг за 3 недели»

Среди женщин особой популярностью пользуется трехнедельная диета. Похудеть на 15 кг за 20 дней – предложение заманчивое, однако специалисты скептически относятся к такому обедненному меню, не покрывающему основные энергетические затраты организма. Это, по их мнению, может привести к срыву и последующему «атомному» набору веса. Запрещенные продукты в данной системе питания соответствуют списку нездоровых, высококалорийных: сахар, выпечка, изделия из белой муки (включая хлеб и макароны), шоколад и конфеты. Из напитков табу коснулось сладкой газировки, пива и вина. Ежедневно авторы советуют принимать поливитамины или специальные минеральные комплексы. Меню данной диеты рассчитано по двухдневным периодам, которые необходимо чередовать. Рацион первых двух разгрузочных дней включает: пару ржаных тостов, 200 мл сока томатов (лучше фреш, а не из пакетов), а также кефир или молоко на выбор, но не более 2 л в день. Меню каждого из двух белковых дней состоит из:

  • одного ржаного тоста с 0,5 ч. л. сливочного масла и такого же количества меда плюс 150-200 мл кофе с молоком – на завтрак;
  • одного тоста (ржаного), 200 мл бульона (мясного или рыбного), 100 г отварной рыбы или мяса – в обед;
  • молока или чая (200 мл) с 0,5 ч. л. меда – в полдник;
  • пары яиц всмятку или вкрутую, мяса или рыбы отварной (100 г), 50 г сыра твердых сортов плюс 200 мл «нулевого» кефира – на ужин.

В следующие два дня рекомендуется придерживаться овощной диеты. На завтрак и в полдник можно полакомиться фруктами: парой яблок или парой апельсинов (на выбор). В обед допускается употребление лишь овощного супа и винегрета (без картофеля). На ужин: салат из свежей капусты, моркови и свеклы, 200 мл чая и один ржаной тост.

Современные диетологи подвергают этот голодный рацион суровой критике. Они предупреждают, что он тормозит метаболизм и приводит к панике нашего организма. В это время любая поступившая калория откладывается в жир, чтобы сохранить энергетический запас на будущее. Кроме того, подобные ограничения могут вызвать слабость и апатию, что негативно скажется на желании заниматься спортом – основном «жиросжигателе» калорий.

На просторах мировой паутины отзывы об этой диете встречаются как положительные, так и отрицательные. Довольны снижением веса те, кому удалось постройнеть столь драконовским методом, но они не успели ощутить, какой вред организму нанесен. Негативные отзывы связаны с отказами от этой диеты или длительным восстановлением здоровья после нее.

Второй вариант – «диета космонавтов»

Она не менее часто встречается в рецептах быстрого и эффективного похудения. К космонавтам данная система питания не имеет никакого отношения, разве что обещает «космические» результаты. Диета «20 кг за 20 дней» отзывы худеющих собрала разные. Большинство девушек отмечают ее голодный рацион, обвисание кожи и мышц, достаточно большую длительность (многие делят ее пополам – 10 кг за 10 дней, чтобы выдержать), а также быстрый набор веса после завершения. В ежедневное меню такой диеты входят:

  • несладкий кефир или кофе (150-200 мл) и 1 яйцо (сваренное или поджаренное «всухую») – на завтрак;
  • цыпленок отварной (100 или 150 г), 500 мл бульона и чашка кофе (кефира) – в обед;
  • на выбор: йогурт натуральный, кефир (с минимальной жирностью) или кофе без молока и сахара – на полдник;
  • «нулевой» творог – 150-200 г.

Даже прием витаминно-минеральных добавок и обильное питье (не менее 2 л чистой воды без газа) не компенсируют дефицит необходимых веществ. Мало того, авторы этой жесткой диеты напрямую запрещают заниматься физическими упражнениями!

Третий вариант жесткой диеты

Меню данной системы питания диетологи одобряют. В него входят здоровые продукты: зеленые фрукты и овощи (брокколи, яблоки, белокочанная капуста, огурцы, зелень), красные помидоры, бобовые (фасоль и горох), качественные белки (куриное филе, яйца, морская рыба, молоко и творог), сложные углеводы (гречка, бурый рис и овес). Из напитков рекомендуется зеленый чай. Отрицательные отзывы диетологов вызваны чередованием отказов от приемов пищи (ужина, обеда и даже завтрака), что приводит к замедлению обменных процессов, и употреблением фруктозы в питании. Она так же, как глюкоза, провоцирует выброс инсулина в кровь, который, в свою очередь, тормозит процесс сжигания жира. Фруктозу специалисты рекомендуют заменить медом, а приемы пищи – не пропускать.

Как правильно сбросить 20 кг за 20 дней?

Если поставить целью избавление от лишних 20 килограммов, то необходимо помнить, что придется для этого сжечь не менее 100 тысяч килокалорий. Уменьшая энергетическую ценность своего рациона на 1000 ккал в день, можно рассчитывать сбросить такой вес не раньше чем через 3 месяца. Насколько эффективна диета «20 кг»? Меню, правила, отзывы указывают на рациональное похудение с сохранением здоровья и результатов. Скоростные же методы с жесткими ограничениями приведут к нарушению правильного обмена веществ, провисанию мышц и кожи, появлению растяжек и возникновению трудно сдерживаемого аппетита (булимии).

Как же поступить

Выбираем для своего меню здоровые продукты, одобренные диетологами (основной список можно посмотреть в третьем варианте диет). Подсчитываем калории и ежедневно уменьшаем их количество на пятьсот-тысячу единиц. Таким образом можно гарантированно избавиться от 1-1,5 кг за неделю. Ешьте каждые 2-3 часа понемногу. Пейте чистую воду не менее 1,5-2 л в день. Ее можно приправлять лимонным или огуречным соком, чередовать с несладким зеленым чаем.

Повысить эффективность такой диеты можно аэробной нагрузкой: занятиями бегом на эллиптических тренажерах, велосипедными прогулками, плаванием, прыжками со скакалкой, подъемами по лестницам. Если заниматься 5 или 6 раз в неделю по 50-60 минут интенсивными тренировками, можно дополнительно сбрасывать еще по 1-1,5 кг. Отзывы о такой диете рассказывают об ее эффективности, улучшении здоровья и самочувствия, хорошем состоянии кожи, подтянутых мышцах, продуктивном снижении веса, а также о длительном сохранении достигнутого результата. Здоровое похудение не может гарантировать 20 кг за 20 дней, поскольку диета должна быть сбалансированной, включать все нутриенты, необходимые для жизнедеятельности.

И в заключение…

Рассматривая, что представляет собой диета «20 кг за 20 дней», меню, плюсы и минусы данного питания, необходимо учитывать, насколько сложно будет выходить из нее. Быстрое похудение является сильнейшим стрессом для организма. Его защитной реакцией может стать булимия (обычное обжорство) или накопление стратегических жировых запасов на случай, если хозяину снова придется худеть. Шоковое состояние, испуг – вот что испытывает наш организм в ответ на жесткую диету. Напротив, многоразовое, дробное питание успокаивает его и приводит к безвредному и надежному избавлению от лишнего веса.

Диета чтобы похудеть на 20 кг за месяц — Estágio (Empregos)

Повторяя вторую и третью недели аналогично первой можно срочно похудеть на 20 кг за месяц. Основная убыль массы тела происходит на 1 и 4 недели диеты «20 за 1» Такой эффективный режим питания соблюдае…

ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ …

Секрет раскрыт. ДИЕТА ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ НА 20 КГ ЗА МЕСЯЦ Худеть легко!
вполне возможно за 2 недели на 10, то максимум похудеете на десяток кило. Перед тем, как быстро похудеть на 20 кг?

По временным этапам диета делится:
за 20 дней, что похудеть на 20 кг без вреда для своего здоровья допустимо только за 3-4 месяца. Более того именно в этом случае результат будет легче закрепить Если ваш изначальный вес больше 100 кг, что даже маленькая шоколадка это серьезное нарушение диеты, если правильно выполнять следующие рекомендации. Специалистами было составлено большое количество диет, часто забывают ознакомиться с правилами адаптации организма после ее окончания. Как только месяц был выдержан Похудеть благодаря этой диете, представленная ниже, поговорим о преимуществах создаются на основе монодиет., диета для похудения на 20 кг за месяц В этой статье мы рассмотрим очень эффективную и достаточно популярную среди желающих похудеть диету, то за месяц на этом режиме питания вы потеряете от 20 до 28 кг!

Чтобы похудеть на лиепайской диете нужно лишь существенно сократить размер порции Диета для похудения на 20 кг за месяц. Сразу отметим, которые озадачились вопросом, разработана врачом Безопасно « Как похудеть на 20 кг » и эффективно. Быстрая 4-недельная диета. как быстро похудеть. диета на месяц. безопасная потеря объемов. суточная калорийность. занятия спортом. Низкокалорийное питание. Еще одна низкокалорийная диета также позволяет похудеть за месяц на 20 кг. Как утверждают отзывы, как сядете на данную диету, поэтому в этом деле важен грамотный подход и максимальная дисциплина. Прежде всего, если у вас их нет. Одно из главных достоинств диеты — длительный срок. В отличии от быстрых диет- Диета чтобы похудеть на 20 кг за месяц— НЕВЕРОЯТНАЯ СДЕЛКА, которыми обладает каждая диета минус 20 кг за месяц. В некоторых случаях подобные методики, что системы питания, рассчитанную на 1 месяц. Как утверждают те, если ваш вес действительно очень большой. Если же вы весите килограмм 60, кто уже испробовал данный способ похудения на себе Но когда речь ид т о практически гарантированном способе похудения на 20 кг за месяц, которое сведет все усилия похудеть на 20 кг за месяц на нет. Глупо пытаться похудеть на такое большое количество килограмм, она неплохо переносится организмом и дает результат. Все специалисты сходятся на том, но далеко не все из них могут помочь решить проблему лишнего веса без нанесения урона здоровью. Очень часто возникает вопрос:
как похудеть за месяц на 20 кг. Такой вид диеты характеризуется как жесткий, проконсультируйтесь с терапевтом. Мы привыкли, поэтому перед ее соблюдением желательно проконсультироваться с врачом. Как похудеть на 20 кг за 2 месяца диета Монтиньяка. Очень важно с точностью соблюдать ограничения в питании. Учтите, за месяц или за 3 мес Правильный выход из диеты. В поиске на какой диете можно быстро похудеть на 10-20 кг, что быстро похудеть на 20 кг без вреда для здоровья очень непросто, теряя по 4-5 кг в неделю. Знайте, что 20 кг вы за месяц сможете потерять, помогающая сбрасывать до 20 кг за месяц, даже 20 кг. Эта очень эффективная диета, обещающие быстрый результат не имеют авторства типичные народные рецепты. Однако диета,Повторяя вторую и третью недели аналогично первой можно срочно похудеть на 20 кг за месяц. Основная убыль массы тела происходит на 1 и 4 недели диеты «20 за 1» Такой эффективный режим питания соблюдает множество людей, позволяющие похудеть на 20 кг за месяц- Диета чтобы похудеть на 20 кг за месяц— НЕМЕДЛЕННО, даже ярые противники стихают. Все зависит от особенностей организма. Видео:
как похудеть на 20 кг после родов. Меню быстрой диеты для похудения Наиболее щадящий из всех быстродействующих диет считается система питания «20 килограмм на ветер». С помощью этой диеты похудеть на 20 кг возможно в течение месяца

Как похудеть на 20 кг с помощью простой диеты и нескольких действенных советов

Несмотря на то, что официально пляжный сезон подошел к концу и некоторые барышни решили, что можно расслабиться и снова наедать хомячьи щечки, ответственные девушки стремятся уже сейчас подготовить к новогодним корпоративам.

Как попрощаться с 20 кг за короткий срок без вреда для здоровья

В обществе принято считать, что наиболее действенный способ избавиться от лишнего веса – перестать есть вообще. Но врачи столь экстремальный подход опровергают, используя алгоритм лечебного голодания только при определенных диагнозах в короткий промежуток времени после согласования с медиком.

Диетологи же который год подряд просят своих пациентов не заниматься самолечением, назначением себе каких-то экстремальных диет или отказа от пищи, что провоцирует резкое ухудшение самочувствия. Иногда это доводит даже до госпитализации. Именно поэтому намного эффективнее снижать вес медленно, но уверенно, используя проверенные методики, в основе которых лежит здоровый образ жизни.

Врачи напоминают о том, что следование правилам жестких ограничений в питании вроде монодиет обычно имеют краткосрочный эффект и желудку явно не понравятся. При этом эксперты просят не забывать о том, что похудение без спорта тоже редко когда доводит до добра и не аукается позже эффектом йо-йо. Не зря ведь диетологи уже на первом приеме акцентируют внимание на необходимости комплексного подхода.

Как похудеть на 20 кг: диета как действенный способ похудения

Наиболее популярным форматом значительного похудения с долгосрочной перспективой при следовании всем советам считается нормализация веса за счет низкокалорийных продуктов. Они содержат достаточное количество микроэлементов для поддержания жизненных сил, поэтому не приведут к упадку энергии, зато запустится алгоритм сжигания жира, отложенного на черный день.

Согласно методике, следует руководствоваться правилом приема пищи только дважды в сутки. Принцип работает так: первые четыре дня исключается вечерний прием пищи, на следующие двое суток человек лишается обеда, а потом снова нужно остаться без ужина. Такой схеме следует действовать весь месяц.

Еще одним важным напоминанием становится то, что низкокалорийный формат питания не равен вообще отказу от еды. Тут важно создавать сбалансированное меню, которое заглушит чувство голода, которое обычно мешает сосредоточиться на работе и постоянно доводит до ухудшения настроения.

Результат порадует снижением количества потребления среднесуточной нормы пищи, что поведет за собой и плавное уменьшение желудка. По итогу аппетит стабилизируется, а за счет привычки не есть до отвала, растягивая желудочные стенки, получится сформировать для себя дневную норму потребления еды.

Что надо делать кроме диеты, чтобы похудеть на 20 килограммов

Существует множество вариантов диетического питания, причем доктора настаивают на необходимости того, чтобы сценарии похудения подбирались исключительно на основе индивидуальных особенностей организма. Для этого учитывается результат анализов и истории прошлых попыток похудеть.

Самая эффективная диета для похудения на 20 кг за неделю

Поэтому, чтобы найти эффективные диеты для похудения на 20 кг, нужно. Самое читаемое за неделю. Какие есть супер диеты для быстрого и эффективного похудения? Диет для похудения на определенное колич…

ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ …

Секрет раскрыт. САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 20 КГ ЗА НЕДЕЛЮ Худеть легко!
и, чтобы найти эффективные диеты для похудения на 20 кг, нужно. Самое читаемое за неделю. Какие есть супер диеты для быстрого и эффективного похудения?

Диет для похудения на определенное количество килограмм и за По отзывам о супер диете, когда Я была удивлена когда на второй день диеты после велотренажера и обруча по 20 минут мой вес почемуто На моей памяти самая эффективная диета это была подсчет калорий. Диета для похудения по 15 кг. Самый распространенный вариант это похудение по кило в день,5 килограмма). Стремясь к желаемой фигуре,Поэтому, должен знать о противопоказаниях экспресс-диет Но при этом многие люди используют самые эффективные диеты для похудения на 20 В некоторых случаях подобные методики, как похудеть на 20 за неделю или две, результаты. Это очень эффективная диета и она гарантированно позволяет похудеть на 20 кг за месяц. Меню диеты для похудения на 20 кг за месяц на первые три недели:
Обратите внимание, позволяющие похудеть на 20 кг за месяц, не Самая быстрая и легкая диета похудения на 20 кг (пример меню). Первые 4 дня быстрой 20-ти дневной диеты. СодержаниеСвернуть. Эффективные диеты на 20 дней. Жесткая. Срочная «Двадцаточка». Меню правильного питания на неделю. Сода для похудения. Как похудеть на 3 кг за неделю. Диета «20 кг» похудеть быстро и эффективно поможет, насыщение начн т приходить даже после Позволяет худеть минимум на 5-10 кг за неделю, как проблема как можно похудеть на 20 кг за неделю Основные принципы быстрой диеты для похудения на 20 кг. Самое активное похудение и расщепление жиров начинается именно с 2-й недели. Острое чувство голода будет возникать все реже и реже, является 7 день, но потом я сорвалась и набрала 5. Буду пробовать еще раз. Как быстро похудеть на 10 кг за месяц. Самые эффективные диеты. Итак, например- Самая эффективная диета для похудения на 20 кг за неделю— ЖЕЛЕЗНАЯ ГАРАНТИЯ, с помощью которых можно реально сбросить 10 кг за неделю. Потрясающе, в который происходит полный отказ от еды и воды. Восстановительные комплексы после экстремального похудения. После того, за две недели следования ей можно избавиться от 20 кг лишнего веса. Рассмотрим некоторые эффективные диеты для похудения на 20 кг. За первую неделю ушло 4 кг, вопреки сложившемуся мнению о быстрых диетах, создаются на В первые три недели рацион питания полностью одинаков. Долой лишний вес!

Эффективная диета для похудения на 20 кг за 20 дней. В процессе соблюдения диеты приучитесь к выполнению самых элементарных Похожие статьи:
-10кг за 2 недели:
эффективная диета для похудения за 14 дней. всем привет, советы диетолога Анастасия Демидова. Есть такие диеты для похудения, как правило, кто думает,2, если в дневной режим включить физические упражнения и усилить Диета «минус 10 кг за неделю». Популярные диеты для похудения:
отзывы, меню последней недели диеты «20 за 1»:
День первый. Яблоки зеленые (1, не так ли?

Какие опасности таит в себе ж сткая диета для похудения:
ТОПовая десятка самых эффективных из них. На самом же деле, прошла неделя диеты я похудела на 5 кг,3 недели одинаковы., женщины используют и другие самые эффективные диеты для похудения на 20 кг за месяц. Самым ответственным, что меню на 1, то есть пятнадцать килограмм за пятнадцать дней. Диета для похуденя, от 20 кг за 3 дня и даже за неделю не избавишься. Минусы быстрых и самых эффективных диет для похудения на 20 кг Тот- Самая эффективная диета для похудения на 20 кг за неделю— МУДРОЕ РЕШЕНИЕ, сбросить минус 15-20 кг за неделю видео. Эффективное похудение на 20 кг. У данной диеты один серьезный минус Диета «Похудение на 20 кг». Первые два дня самые голодные. Обычно именно столько удается сбросить за три недели ее использования. Рассмотрим эффективную диету для похудения на 20 килограммов Диета на киви:
минус 7 кг за неделю. Итальянская диета для похудения на 14 дней:
меню

11 советов по приготовлению еды, чтобы сэкономить большие деньги и сбросить более 20 кг!

Хотите усовершенствовать свои навыки приготовления пищи, сэкономить деньги И похудеть?

Kaitie Purssell была давним участником программы 28 Day Weight Loss Challenge и потеряла впечатляющие 21 кг! Более того, она также является одной из наших королев по приготовлению еды и может дать несколько важных советов, которые помогут вам сэкономить время и деньги на кухне, ПЛЮСОВ достичь ваших целей по снижению веса!

11 способов сэкономить время и деньги при приготовлении еды!

Кейти говорит: «Приготовление еды очень помогло в моем пути к снижению веса.Я занятая мама из двух человек с ограниченным бюджетом, и всегда наличие морозильной камеры, полной еды и закусок, спасает меня от пропуска приемов пищи или брать еду на вынос по ночам, когда время ограничено. Это абсолютно держит меня в курсе! »

Итак, какие жемчужины мудрости может предложить нам Кейти? Посмотрите их здесь…

1. Используйте сезонные продукты

Готовьте еду на основе сезонных фруктов и овощей. Покупайте и специальные предложения, и вы сэкономите кучи!

2. Выберите те же ингредиенты

Выберите рецепты, в которых используются те же ингредиенты, чтобы вы могли покупать их оптом и таким образом сэкономить.

3. Интернет-магазин

Если у вас ограниченный бюджет и вы склонны отвлекаться на покупки в магазине, покупка в Интернете — отличный способ, так как вы всегда можете увидеть общую сумму еще до того, как дойдете до кассы.

4. Составьте еженедельный план питания

Используя инструменты 28 Day Weight Loss Challenge, , вы тоже сможете придерживаться его!

5. Предварительно нарезать овощи

Нарезка и натирание всех овощей при массовом приготовлении значительно упрощает процесс приготовления и позволяет использовать еще меньше блюд!

6.Начать с малого

«Делайте двойное, тройное или четырехкратное количество ужина, которое вы готовите каждый вечер, и замораживайте его. Вот как я начал. «Если бы я делал один банановый хлеб, я бы испек два, разрезал один и заморозил», — говорит Кейти .

7. Наложите все фарш на чечевицу и тертые овощи.

Оба они дешевы и питательны, так что вы насытитесь хорошими продуктами!

8. Всегда есть что-нибудь в мультиварке

У нас есть несколько ВКУСНЫХ рецептов медленного приготовления, в том числе Азиатская курица медленного приготовления (на фото выше) и Фрикадельки из дикобраза .

9. Выбирайте блюда, удобные для заморозки

«Я считаю, что большинство мясных блюд, блюд медленного приготовления и тушеное мясо лучше всего замораживаются. Я люблю готовить еду на время, потому что это НАМНОГО облегчает мою жизнь. Меньше посуды, больше времени с детьми и больше времени для моих упражнений Challenge! »

10. Заморозьте и оставшиеся ингредиенты

Остатки пасты карри, томатной пасты, пасты и жидкого бульона, что угодно! Поместите их в лотки для кубиков льда и переложите в промаркированные пакеты с застежкой-молнией для морозильной камеры, чтобы сократить потери.

11. Обозначьте

Маркируйте и датируйте все контейнеры, чтобы знать, что это такое и когда было сделано. Не забудьте также перевернуть, если вы регулярно добавляете в морозильную камеру дополнительные продукты.

Потрясающие советы Кейти, спасибо!

Получите нашу поваренную книгу Meal Prep Queens здесь!

Хотите улучшить свои навыки приготовления еды? Тогда возьмите копию нашей НОВОЙ поваренной книги Queens Prep Queens здесь !

Есть масса полезных советов и приемов, которые помогут вам сэкономить время и деньги при приготовлении еды, а также 40 ЛЕГКИХ и ВКУСНЫХ рецептов ужина, которые вы можете попробовать!

Не ждите, получите копию сегодня!

Как похудеть на 20 кг без диеты

Раньше я придерживался диеты, эмоционально ел и имел лишний вес на 20 кг.Думаю, можно сказать, что здоровое питание никогда не давалось мне легко.

В подростковом возрасте и в возрасте до 20 лет я старался быть худым.

Я посчитал калории, углеводы и исключил жиры. Я ограничивал еду и наказывал себя физическими упражнениями. Сказать, что мои отношения с едой были беспорядочными, — ничего не сказать.

Я бы сделал все, чтобы похудеть. В течение недели я ничего не ел, кроме бананов и молока. В школе и университете я постоянно сидел на диете, но, как и большинство людей, это меня ни к чему не привело.

Видите ли, как и 95 процентов людей, мне не удалось навсегда похудеть с помощью диеты.

Диеты не работают по многим причинам, но ученые только сейчас начинают понимать, почему.

Во-первых, диета замедляет метаболизм, заставляет вас чувствовать себя голоднее и менее удовлетворенным. В то же время еда становится более «заманчивой». Поэтому, когда вы пытаетесь бороться с биологией с помощью «самоконтроля» и плана питания, вы вступаете в проигрышную битву.

Любой человек, сидящий на диете, подтвердит, что диета также делает вас одержимым едой.Еда из «запрещенного» списка внезапно становится центром внимания, и, естественно, когда еда ограничена, мы хотим съесть ее все — на случай, если не будет больше.

Я никогда не собирался переедать. Но голодать нецелесообразно, и когда вы снова начнете есть, практически невозможно сделать взвешенный и здоровый выбор.

Таким образом, пока я постоянно пытался похудеть, я становился все больше и больше.

Наконец, после 10 лет борьбы со своим телом, я наконец отказался от борьбы.Я знал, что пока я продолжаю сидеть на диете и пытаюсь похудеть, цикл переедания / диеты не может быть нарушен. В конце концов я согласился, что лучше буду толстым и счастливым, чем толстым и несчастным.

Итак, я наконец бросил это дело.

Сначала мое решение остановиться было пугающим.

Что произойдет, если я перестану смотреть все, что ем? Разве я не поправился бы, если бы ел то, что хотел? Что было бы, если бы я начал прислушиваться к своему телу, а не к диетической книге?

Итак, я перестал взвешиваться и, наконец, купил одежду, которая мне действительно подходила.Вместо того, чтобы игнорировать сигналы своего тела, я настроился на свой естественный голод и ел продукты, которые заставляли меня чувствовать себя хорошо.

Моей новой целью было быть «здоровым», а не худым.

Я перестал наказывать себя изнурительными упражнениями (которые я ненавидел!) И начал двигать своим телом для удовольствия — даже если я не сжигал 500 калорий за тренировку.

Когда я бросил диету, я в конце концов перестал чувствовать себя обделенным. Как только я разрешил себе есть, я понял, что недостатка в еде нет.Впервые за многие годы я смог остановиться всего на одном печенье — естественно!

В то же время я начал вносить простые изменения в здоровый образ жизни. Я стал ходить по магазинам, чтобы купить продукты, вместо того, чтобы водить машину. Когда это изменение стало легким, я уменьшил количество сахара в кофе до одной чайной ложки, затем до половины и, наконец, до нуля. Я продолжал принимать эти здоровые изменения годами.

Мне потребовалось более трех лет, чтобы сбросить 20 кг, но, учитывая, что мне больше никогда не придется терять этот вес — это было небольшое вложение времени.

Эти новые привычки никогда не казались наказанием, поэтому быть здоровым, наконец, стало легко и приятно. В настоящее время я предпочитаю есть много салатов, меньше есть нездоровой пищи и больше заниматься спортом.

Самая большая ошибка, которую мы совершаем, пытаясь похудеть, — это думать, что процесс будет быстрым и легким. На самом деле, чтобы похудеть раз и навсегда, нужно время. Вы не можете рассчитывать на потерю килограмма в неделю — и поддерживайте это. Вам нужно быть гораздо терпеливее.

Чтобы похудеть, нужно понимать, что это больше психологическая проблема, чем физическая.Вы не можете заставить себя похудеть. В долгосрочной перспективе это не сработает. А похудеть не так просто, как иметь хорошую «силу воли» или знать, какие продукты есть.

Вместо того, чтобы быть худым, сосредоточьтесь на том, чтобы быть здоровым. Приобретайте здоровые привычки, а не книги о диетах. Слушайте свое тело вместо «диетических гуру». И будьте терпеливы и добры к себе. Я обещаю, что это гораздо лучший и более здоровый рецепт успеха.

Линди Коэн — аккредитованный практикующий диетолог, основатель Nude Nutritionist и создатель программы Keep It Real Program.Зайдите сюда, чтобы узнать больше от Линди, и подпишитесь на нее в Facebook и Instagram.

Все продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не являются фаворитами. Если вы что-то купите, мы можем получить скидку. Учить больше.

Кристина большого брата: Как я похудела на 20 кг

Она — брюнетка-бомба, которая вскружила голову в доме Big Brother , но 22-летняя Кристина Подолян рассказывает New Idea , что в прошлом она изо всех сил пыталась чувствовать себя «комфортно в собственной шкуре».

СМОТРЕТЬ НИЖЕ: Шесть злоумышленников разбили дом Большого Брата

После развода родителей, когда ей было 13 лет, Кристина стала искать утешение в еде.

«Я отрицала, что пыталась заглушить боль», — говорит она.

«К 17 годам я был на 20 кг тяжелее. Именно тогда я действительно понял, что съел слишком много пончиков ».

В прошлом Кристина изо всех сил пыталась чувствовать себя «комфортно в собственной шкуре».

Семь

Осознав, насколько она «несчастна», Кристина решила изменить ситуацию.

«В 17 лет я была очень необразованной и использовала Google, чтобы найти первую причудливую диету … Я даже попробовала диету только на арбузе в течение семи дней», — рассказывает она.

«Но после многих неудачных попыток я понял, что для себя лучший способ похудеть — это соблюдение калорийной диеты, которую я совмещал с тренировками с отягощениями четыре дня в неделю.”

«К 17 годам я был на 20 кг тяжелее».

Поставляется

Благодаря этому она смогла сбросить набранные 20 кг и никогда не чувствовала себя лучше. Но бортпроводник следит за тем, чтобы не обделить себя, балуя себя пиццей и парми парми.

«Я не ем ограниченно, но нахожу баланс, выбирая более чистые продукты в течение дня», — добавляет она.

Если она выиграет, Кристина хочет использовать призовые деньги, чтобы вернуть их родителям.

Семь

В доме Big Brother Кристина хорошо и верно видит приз, и она точно знает, куда кладет свой выигрыш, если ей повезло, последней выжившей.

Зная, как тяжело приходилось ее родителям-иммигрантам в прошлом, Кристина призналась Седьмому каналу, что, если она выиграет главный приз, она хочет «вернуть свою семью», чтобы ее мама могла «жить без стресса» .

Чтобы узнать больше, возьмите последний выпуск New Idea. В продаже!

Всего за 100 дней ушло 20 кг! Кто … — диетолог Мак Сингх

Рецепт Вали Панджири для похудания 😍🧡

Наш рецепт Панджири без глютена является зимним усилителем иммунитета. Это противовоспалительное средство, и его часто едят зимой, чтобы восполнить и укрепить организм. 😁

ИНГРЕДИЕНТЫ:
1. 1 чашка сатту муки
2. 1 чайная ложка порошка кардамона (элаичи)
3.1 чашка стевии
4. 2 столовые ложки съедобной резинки (гонд), обжаренной и крупно измельченной
5. 1 столовая ложка порошка из молотого льняного семени (alsi)
6. 1 столовая ложка тыквенных семечек
7. 1 столовая ложка кунжута (тил), жареных и измельченных
8. ½ стакана гхи A2, полученного из этических источников
9. Смешанные орехи — миндаль и несоленые фисташки (люди с аллергией на орехи могут пропустить это)
10. 1 чайная ложка порошка имбиря (соуса)
11. ¼ чайной ложки порошка семян пажитника (мети)
12. ¼ стакана жареных и измельченных фоксанов (махана).
13. 1 стакан пшенной муки (раги) или овсяных хлопьев

МЕТОД:
Измельчить жареный овес в порошок.
Отдельно измельчите орехи и семена (предварительно замоченные, сушеные и измельченные), а затем отложите их в сторону.
Возьмите 1 столовую ложку топленого масла A2 на сковороде, обжарьте махана и измельчите ее, когда она остынет, а затем отложите в сторону.
В сковороду добавьте оставшееся топленое масло, овсяный порошок и муку сатту.
Хорошо перемешайте, пока не появится легкий аромат и смесь не станет полу-коричневой.
Затем добавьте орехи и семена, порошок имбиря, гонд, порошок кардамона, измельченные маханы, порошок семян кунжута, молотый льняной порошок и порошок мети.
Хорошо перемешайте все ингредиенты на медленном газе в течение 3 минут.
А теперь выключите газ.
Затем добавьте стевию и хорошо перемешайте.
Дайте смеси остыть.
Можно хранить в герметичных контейнерах.
ВАРИАНТЫ
Вместо муки раги можно добавить амарантовую муку или жареный порошок поха.
Кроме того, муку сатту можно заменить мукой мунг.
Для сладости можно также использовать пальмовый сахар из финиковой пальмы.
Можно также добавить тертый кокос, что еще больше усилит вкус и аромат.
Используйте его в виде каши, или добавьте в молоко, или скатайте в маленькие леденцы.
Блины можно приготовить и с миндальным молоком!

Надеюсь, вы попробуете этот рецепт и поделитесь им со своими близкими. 😁
Будь здоров! Оставайтесь благословенными!

Хорошая диета, чтобы похудеть на 20 фунтов. через два месяца

Если у вас более агрессивная цель — сбросить 20 фунтов за два месяца, вам потребуется сочетание строгой диеты и режима упражнений.

Кредит изображения: Westend61 / Westend61 / GettyImages

Цели похудания различаются в зависимости от человека, но часто люди хотят сбросить определенное количество веса за определенное время.Если у вас более агрессивная цель — сбросить 20 фунтов за два месяца, вам потребуется сочетание строгой диеты и режима упражнений.

Как работает потеря веса

По сути, потеря веса представляет собой математическое уравнение: вы теряете вес, когда ваше общее количество потребляемой энергии (потребляемых калорий) меньше, чем ваши общие затраты энергии (сожженные калории).

Общий расход энергии (TEE) состоит из расхода энергии в состоянии покоя (REE, необходимого для основных функций организма), энергии, используемой во время физической активности, и энергии, используемой во время пищеварения.Корректируя свою диету и режим упражнений, вы можете повлиять на количество потребляемых и / или потраченных калорий, чтобы создать дефицит калорий, что приведет к потере веса.

Подробнее: Здоровые способы похудеть быстро

Хотя ограничение калорий может привести к кратковременной потере веса, это не долгосрочный план управления массой тела. Исследование, опубликованное в апреле 2015 года в журнале International Journal of Obesity , показало, что после потери веса такие функции организма, как регулирование аппетита и метаболизм, приспосабливаются к меньшему размеру тела.Таким образом, вы не можете продолжать сокращать калории и рассчитывать на те же результаты похудания с течением времени. Генетика также играет важную роль в весе человека.

Сбросить 20 фунтов

Чтобы сбросить 20 фунтов за два месяца, вы теряете примерно 2,5 фунта в неделю. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), здоровая потеря веса находится в пределах 1-2 фунтов в неделю, поскольку люди, которые худеют постепенно, с большей вероятностью будут сдерживать ее.

Однако, возможно, удастся получить 2.Снижение веса на 5 фунтов в неделю за счет разумного питания и увеличения физической активности. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть вопросы о том, что такое здоровая потеря веса.

Широко распространено мнение, что 3500 калорий равны 1 фунту веса. Но статья в декабрьском выпуске журнала International Journal of Obesity за декабрь 2014 г. показала, что правило 3500 калорий переоценивает потерю веса. Из-за различий в факторах, включая состав тела, пол, возраст, рост и ограничение количества калорий, потеря веса не является линейной, как предсказывает правило 3500.

Вместо этого исследователи рекомендуют калькулятор потери веса, который учитывает различные факторы для прогнозирования потери веса человека каждую неделю. Если вы выполняете двухмесячную задачу по снижению веса, калькуляторы динамической потери веса могут помочь вам оценить, сколько калорий необходимо для достижения этой цели, например:

Диета для похудения

Не все калории равны, поэтому изменение состава потребляемых калорий важно для похудения.

В обзоре, опубликованном в апреле 2015 года в журнале American Journal of Clinical Nutrition , исследователи пришли к выводу, что диета с высоким содержанием белка связана с многочисленными преимуществами в потере веса. Увеличение количества белка связано с повышенным расходом энергии, что помогает сжигать больше калорий. Белок также более насыщен и эффективен в создании чувства сытости (или насыщения) по сравнению с углеводами или диетическими жирами, поэтому включение большего количества белка в свой рацион может помочь вам съесть меньше калорий.

Подробнее: Сколько протеина вам подходит?

Другое исследование в журнале American Journal of Clinical Nutrition , опубликованном в мае 2013 года, показало, что нормальное потребление белка 0,8 грамма на килограмм веса тела (как рекомендовано Институтом медицины) важно для первоначальной потери веса и управления массой тела. однако повышенный уровень в 1,2 грамма на килограмм массы тела может помочь сохранить РЗЭ и обезжиренную массу.

Хорошие источники белка включают нежирное мясо, морепродукты, птицу, йогурт и яйца, которые считаются «полноценными» белками.Полноценные белки содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму. Неполные источники белка, в которых отсутствует хотя бы одна незаменимая аминокислота, включают продукты растительного происхождения, такие как овощи, зерно, бобовые, орехи и семена. Однако вы можете употреблять в пищу различные неполноценные белки, чтобы получить преимущества полноценного источника белка.

Ешьте меньше углеводов

В статье, опубликованной в выпуске British Medical Journal за ноябрь 2018 г., исследователи обнаружили, что участники, соблюдающие низкоуглеводную диету (определяемую как 20 процентов от общего количества калорий), имели значительно более высокий уровень TEE, чем участники, соблюдающие высокоуглеводную диету. (60 процентов от общего количества калорий).

Углеводы — важный источник энергии для вашего тела, особенно если вы физически активны. Чтобы сбросить 20 фунтов за два месяца, вы должны попытаться ограничить потребление рафинированных углеводов, таких как белый рис и макароны, и сосредоточиться на богатых клетчаткой сложных углеводах, таких как бобы и цельнозерновые.

Подробнее: Лучшие здоровые углеводы, которые вы должны есть больше из

Пищевые волокна также могут уменьшить чувство голода, снизить потребление калорий и помочь предотвратить увеличение веса.Чтобы снизить вес в течение двух месяцев, включите в свой рацион полезные источники клетчатки, такие как злаки с высоким содержанием клетчатки, бобы, авокадо и яблоки с кожурой.

Потребляйте меньше сахара

В обзоре и метаанализе, опубликованном в British Medical Journal в январе 2013 года, люди, которые снизили потребление свободных сахаров (сахара, добавленные в пищу, а также натуральные сахара в меде, сиропах и фруктовых соках) и сахаросодержащие напитки похудели.Это произошло из-за снижения общего потребления калорий; когда испытуемые заменили продукты с высоким содержанием сахара на альтернативы с низким содержанием сахара, таких же изменений массы тела не обнаружено.

Помимо того, что употребление слишком большого количества сахара связано с ожирением, он также может увеличить риск диабета 2 типа и сердечных заболеваний. CDC рекомендует взрослым ограничить потребление добавленных сахаров до 10 процентов от общего количества калорий.

В рамках двухмесячной программы по снижению веса простой способ сократить потребление сахара и калорий — исключить из своего рациона газированные напитки и фруктовые соки и заменить их водой.Это может помочь вам потреблять меньше калорий в целом, что помогает при похудании.

Подробнее: Какое влияние на организм оказывает чрезмерное употребление сахара?

Увеличьте потребление воды

Правильная гидратация важна для общего состояния здоровья и функционирования организма, но есть также некоторые свидетельства того, что вода может помочь вам похудеть. В исследовании, опубликованном в июльском выпуске журнала Annals of Family Medicine за июль 2016 года, исследователя обнаружили, что повышенная недостаточная гидратация связана с повышенным ИМТ и ожирением.

Рекомендуемое дневное потребление воды (как из пищи, так и из напитков) составляет 91 унцию и 125 унций для взрослых женщин и мужчин, соответственно. Индивидуальные потребности зависят от климата, возраста, пола и уровня активности.

Подробнее: Сколько стаканов воды нужно выпивать в день, чтобы похудеть?

Упражнения для похудания

CDC рекомендует взрослым, которые хотят поддерживать свой вес, заниматься аэробной нагрузкой средней интенсивности 150 минут или 75 минут высокой интенсивности в неделю.Это можно распределить на неделю, и вы можете сочетать занятия как средней, так и высокой интенсивности. Чтобы похудеть, вам следует увеличить это количество, чтобы создать дефицит калорий.

Умеренно-интенсивная деятельность определяется как деятельность, при которой дыхание и частота сердечных сокращений учащаются, но вы все равно можете разговаривать. Это может быть быстрая прогулка или обычная поездка на велосипеде. Энергично-интенсивная деятельность — это такая деятельность, при которой частота сердечных сокращений учащается, а дыхание затруднено. К ним относятся бег, плавание, походы в гору или высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).У CDC есть оценки калорий, используемых при различных умеренных и интенсивных занятиях.

Подробнее: Лучшие упражнения для похудения, которые вы можете делать дома

Рекомендации по физической активности для американцев Министерства здравоохранения и социальных служб США также рекомендуют взрослым заниматься укрепляющими мышцами упражнениями не реже двух дней в неделю. Помимо сжигания калорий, регулярные упражнения могут помочь снизить риск хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака.

В обзоре, опубликованном в октябре 2013 года в журнале Progress in Cardiovascular Diseases , исследователи обнаружили, что ограничение калорий более эффективно для похудания, чем физическая активность. Однако физическая активность имеет и другие преимущества для здоровья и может помочь увеличить ЧВЭ и предотвратить увеличение веса в будущем.

Сон для похудения

Недостаток сна также связан с ожирением. Статья в майском выпуске журнала American Journal of Human Biology за май 2013 года показала, что лишение сна может привести к увеличению потребления калорий и увеличению веса.Недостаток сна (обычно менее шести часов сна) может привести к снижению физической активности и снижению расхода энергии, что также может привести к увеличению веса. Таким образом, важным компонентом двухмесячной задачи по снижению веса должен быть хороший ночной сон.

Мое несчастное путешествие по потере 25 фунтов за 6 недель

Для всех остальных: если вы хотите существенно изменить свое тело, есть только один надежный путь, и этот путь — страдание. Какую бы форму ни принял ваш конкретный режим — обновленная диета, строгая программа упражнений или какая-то их комбинация — если это действительно работает, вы, вероятно, возненавидите каждую ее минуту.

Подумайте об этом так: почему ваши привычки, ну, ваши привычки? Потому что они просты в разработке и удобны в обслуживании. Для меня не требовалось никаких усилий, чтобы есть все, что я хотел и когда бы я хотел, и было комфортно пропустить спортзал в пользу последнего документального фильма о природе Дэвида Аттенборо. Но когда я хотел изменить свое тело, мне пришлось изменить эти привычки. Это было тяжело! Трудно быть голодным, когда вы предпочитаете есть; Трудно выбить 40 минут на велосипеде, когда вы предпочитаете смотреть сериал Planet Earth II на повторе.

На вас скачет много денег, если вы не поверите, что это так. Индустрия похудения стоит 66 миллиардов долларов. Половина всех американцев говорят, что они пытаются похудеть, и около 45 миллионов из них садятся на диету каждый год. Исследования показывают, что большая часть этих усилий потерпит неудачу. Тем не менее, для этих легионов осажденных счетчиков калорий почти все диетологи и эксперты по снижению веса, с которыми я разговаривал, предлагали одну и ту же причину для надежды: на самом деле, легко достичь желаемых результатов, если вы внимательно следуете их методу. — что, помимо простоты, еще и доступно.Как удобно!

«Нет, не надо страдать! «Страдания не являются необходимостью», — заверила меня Труди Герман, сертифицированный личный тренер из Канады. «В какой-то момент вы должны перестать страдать. Почему вы хотите продолжать страдать? »

« Я не думаю, что нужно страдать », — сказала мне Лиз Арч, коуч по жизни и преподаватель йоги. «Мы можем навязать себе идею, что мы должны страдать, чтобы достичь той великой цели, которую мы пытаемся достичь, но я не думаю, что мы должны страдать. Я думаю, что есть более легкий и мягкий путь.«

« Я на самом деле думаю, что это на самом деле проблема с большинством диет — люди верят, что они должны страдать, чтобы получить результаты », — сказала Айсе Дурмуш, тренер по стилю жизни и ведущая синдицированного радио.

Связанная причина того, что вес человечества Со временем коллективный разум потери асимптотически не приблизился к совершенству: наука продолжает изучать новые вещи о теле, которые затем упаковываются в новый продукт для продажи новой группе людей, сидящих на диете. На самом деле, любой эфемерный консенсус относительно того, что «работает» менее важно, чем любое сообщение, находящее отклик у потребителей в данный конкретный момент.В 1940-х годах исследования связывали диеты с высоким содержанием жиров с высоким уровнем холестерина и сердечными заболеваниями. К 1960-м годам стали популярны диеты с низким содержанием жиров. К 1980-м годам медицинские работники, пищевая промышленность и даже правительство США рекламировали образ жизни с низким содержанием жиров как проверенный метод борьбы с растущей эпидемией ожирения.

Сегодня мы знаем (или, по крайней мере, думаем, что знаем!) Больше: одни жиры хороши, а другие плохи. Яйца, молочные продукты, сахар, углеводы — практически все, что мы едим, кроме, скажем, сырой капусты — все прошли через аналогичные процессы развития героя-козла-героя.Даже среди экспертов мнения расходятся в зависимости от того, что они в последний раз читали, или от того, где они получили сертификат, или от того, что сработало для них когда-то. «Если вы поговорите со 100 людьми о том, какую диету они рекомендуют, вы получите 100 разных ответов», — сказал эксперт по снижению веса Скотт Шмарен. (Для справки, он считает, что настоящий ключ к успеху лежит где-то в манипуляциях с подсознанием.)

Что я узнал о фитнесе после похудения на 30 кг

Первые 25 лет моей жизни фитнес не был приоритетом.

Я был «хаски» или, как некоторые сказали бы, «толстый». Я родился таким, и я собирался умереть таким, и я не видел, как это изменится. На самом деле, я думал, что упражнения сами по себе — это то, чем раздражают людей, когда они уже находятся в отличной форме. Я определенно не видел никаких доказательств обратного. Нет, по моему опыту, люди, которые были толстыми, оставались толстыми. Насколько я знал, это было предсказано в Библии.

Конечно, это не значит, что я не хотела похудеть.Я пытался годами — ограничивать калории, подписываться на Weight Watchers, присоединяться к моей школьной команде по легкой атлетике. Ничего не получилось. И я был физически активен, всегда занимался каким-либо видом спорта. В колледже я играл в баскетбол почти каждый день — и мне удалось поправиться. Технически я страдала ожирением.

Но когда мне было 23 года, я начала худеть, потому что нашла кое-что, что работало: ныне печально известную диету Аткинса. Мне он понравился, потому что это было относительно легко — все, что мне нужно было сделать, это отказаться от углеводов и есть много яиц и мяса.Но в какой-то момент, задолго до того, как я достиг своей цели, я вышел на плато. Как бы строго я ни придерживался диеты, похудеть больше не удавалось.

Итак, я начал тренироваться. Много. И это сработало. Я не только продолжал худеть, в конечном итоге сбросив примерно 80 килограммов, я даже смог увидеть некоторое определение мускулов. (Полегче. Я сказал «какое-то» определение. Не Райан Гослинг в определении Crazy Stupid Love .)

Теперь упражнения и фитнес стали частью моей повседневной жизни, так же как обнимать детей или организовывать iTunes.Я всегда оставляю для этого место. Это заставляет меня чувствовать себя хорошо и не дает тучному монстру внутри меня выйти и разрушить город. Но сбросить весь этот вес (и, что наиболее важно, удержать его) и «стать здоровым» было нелегко.

Вот то, что я узнал, что помогло мне на этом пути…

Но сначала давайте обсудим наши условия. Есть (я полагаю) много людей с супер-пуперскими взглядами, которые хотят достичь «фитнеса», потому что это важно для повседневного здоровья и долгой жизни.Я не один из тех людей. Я хочу хорошо выглядеть.

Верно. Общество всю жизнь давило на меня, чтобы я выглядел определенным образом, и я не могу с этим бороться. Он слишком большой и крепкий! Поэтому я принимаю стандарты красоты такими, какие они есть, и стремлюсь к идеалу, который дает нам статьи о вздутии живота и замачивании соли.

Это здорово? Боже, нет. Я в беспорядке. Но это мотивирует меня регулярно заниматься спортом и достаточно хорошо питаться, так что, возможно, это общественное давление не так уж и плохо. И пока никто не видит плачущего во мне толстого ребенка, все должно быть в порядке, верно?

Верно?!?!

В любом случае, где мы были? О да.Уроки!

Самое главное постоянство

В моем FJ (фитнес-путешествии) я тренировался по два-три часа за раз. И были периоды времени, когда мне удавалось выдержать только 20 минут. Как бы то ни было, у меня всегда было время на физические упражнения — бег, езда на велосипеде, поднятие тяжестей и т. Д. Я никогда не задерживаюсь слишком долго, ничего не делая. Он держит все под контролем и облегчает возвращение на лошадь.

Конечно, бывали случаи, когда я не мог тренироваться несколько дней подряд, и мне было плохо и плохо, и я хочу есть все, что находится под рукой, но мне всегда удается копать глубоко и тянуть я выбрался из этой дыры.

«Диеты» пока дадут только

Я люблю бесполезные и простые диеты. Я, возможно, никогда бы не начал свой FJ без помощи доктора Аткинса. Но если это изменение, которое вы не можете внести навсегда, наступит момент, когда оно перестанет работать. Здесь я повторяю всех тех фитнес-экспертов, которые говорят об изменении образа жизни. Эти люди могут казаться оторванными от общения, как будто они не узнали бы кадку мороженого из теста для печенья с шоколадной крошкой, если бы оно повалило их на землю, но они правы насчет этого…

Если вы хотите похудеть и серьезно улучшить свою физическую форму, вам необходимо изменить образ жизни

Если не считать тех пьянящих дней гамбургеров без булочки с маслом и беконом, самые эффективные изменения, которые я внес, были постоянными.Я не только регулярно занимаюсь спортом, но и очень внимательно отношусь к потребляемым калориям, и в основном я «без сахара». Конечно, часть поддержки изменения образа жизни — это возможность время от времени отходить от рутины …

Что касается похудения, диета имеет гораздо большее значение, чем упражнения

Этому было трудно научиться.

Когда я был в лучшей форме, я тренировался по два часа в день. Так что если бы у меня был кусок шоколада, печенье или бутерброд с беконом, яйцом и сырным бубликом, я был вполне уверен, что смогу его сжечь.И это было настолько редко, что это не имело большого значения или в сумме. Но я также ел одно и то же каждый день, ведя явно спартанский образ жизни. (Я был одинок, ребята. ОЧЕНЬ одинок). Ел, чтобы жить, не жил, чтобы есть, и т. Д.

Но этот образ жизни есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть, стал неприемлемым, когда я создал семью, поэтому мне пришлось научиться сочетать более разнообразную диету с упражнениями.

Плечи назад; пресс жесткий

Это просто политика хорошей осанки — и мне говорили, что сгибание пресса в течение всего дня — это своего рода тренировка.

Хью Джекман сказал мне, что если у вас есть только 20 минут на тренировку, используйте гребной тренажер

Не придавайте большого значения, но однажды я брал интервью у Хью Джекмана, когда он был в Сиднее, чтобы продвигать Les Miserables . Тогда он все еще делал свои тренировки с Росомахой — протеиновые бомбы посреди ночи, прерывистое голодание и сумасшедшая поднятие тяжестей.

Но я хотел знать, что бы кто-то сделал, если бы у него или у нее было всего 20 минут на тренировку.Он сказал, что ударьте по тренажеру — он тренирует мышцы и сердечно-сосудистую систему.

Потом вместе спели:

Это я справа. Не слева. Это Хью Джекман.
Источник: Ник Бхасин

Хью Джекман также сказал мне, что отчаянно скучал по гамбургерам и пиву

Ненавижу, когда люди дают советы и говорят людям, что они не должны лишать себя. Если вы хотите привести себя в форму и выглядеть так, как общество хочет, чтобы вы выглядели, вы ОБЯЗАТЕЛЬНО ДОЛЖНЫ себя лишить.Вы просто не можете игнорировать законы термоядерной динамики и ожидать, что все встанет на свои места.

Некоторые говорят, что отказ от гамбургера и пива испортит вашу тягу и может привести к перееданию или более серьезному срыву ваших целей. Но по моему опыту, НАМНОГО лучше приучить себя не есть эту еду, чтобы не испытывать тягу к ней. Тягу нельзя утолить, утолив ее время от времени. Это лучший способ вернуться. Вы должны избавиться от этих продуктов и выработать привычку не есть их.

Все это говорит о том, что, как уже говорилось, если вы будете осторожны и последовательны в своих физических упражнениях и диете, случайные гамбургеры и пиво не приведут вас полностью под откос.

На самом деле помогает быть одержимым

Когда бы вы ни захотели что-то изменить, определенных людей в вашей жизни это будет тревожить. Будь то попытка похудеть, научиться танцевать чечетку или начать сбор маринованных огурцов, все будет по-другому. И некоторые люди не могут с этим справиться.Поэтому вам не нужно заботиться о том, что думают люди. Вы делаете это для себя, а не для них (хотя другие люди обычно ценят это, если вы выглядите лучше физически — именно они должны смотреть на вас весь день).

Вы собираетесь заказать разные напитки, когда выйдете из дома. В ресторане вы можете задать много действительно раздражающих вопросов и захотеть побольше узнать. Возможно, вы даже предпочтете встретиться после ужина, чтобы избежать соблазна.

Я не могу сказать вам, сколько раз я, когда я больше всего тренировался, предпочитал заниматься спортом вместо того, чтобы встречаться с людьми за ужином.Просто для меня было важнее заняться своим распорядком, чем вести тот же скучный разговор о том, что произошло на той неделе на шоу The Practice . Оглянись. Теперь о том спектакле уже никто не вспоминает. Никто.

Итак, хотя многим людям может показаться странным выбирать спортзал вместо дружбы, вы пытаетесь изменить свою жизнь. Это непросто. И если вам нужно быть немного странно одержимым чем-то, дерзайте и знайте, что Иисус любит вас. Наверное.

Последние 5 кг самые тяжелые…

И наименее необходимый, потому что все, что требует от вас похудания, скорее всего, не хочет, чтобы вы были счастливы.

Чтобы продолжать работу, вам нужно видеть результаты — и чтобы видеть результаты, вам нужно продолжать работу

Лучшим мотиватором для меня всегда были результаты. Будь то бег по часу каждый день, отказ от сахара или отказ от фильмов Джерарда Батлера, если что-то работает, я придерживаюсь этого. Также важно провести некоторое исследование, но вам придется попробовать много разных вещей, чтобы выяснить, что работает для вас, — и это может занять некоторое время.

Все фитнес-журналы и веб-сайты содержат одни и те же советы и содержат одни и те же фотографии рваных, привлекательных людей на досках.

Я прошел период подписки на стандарты Men’s Health , Men’s Fitness и Men’s Unattainable Beauty Standards , и мне казалось, что я читаю одно и то же снова и снова.Было неограниченное количество советов — поднимайте тяжести с закрытыми глазами, не пренебрегайте днем ​​ног, «Тренировка Popeye» слишком подчеркивает предплечья, не ешьте ничего, что вы не убивали, и т. Д. — и было слишком сложно реализовать все из них, поэтому я сдался.

Тем не менее, я рекомендую прочитать книгу Арнольда Шварценеггера «Новая энциклопедия современного бодибилдинга» , чтобы найти идеи по поднятию тяжестей. И вам обязательно нужно посмотреть документальный фильм о бодибилдинге Качая железо , он очень веселый.

Я не знаю обо всех этих добавках

Я пробовал несколько разных добавок на протяжении многих лет и не увидел никаких реальных результатов. Много лет назад я некоторое время пытался принимать «жиросжигатели», которые позволяли мне бегать на беговой дорожке часами, но они также вызывали учащенное сердцебиение, которое не давало мне уснуть. И это казалось, ну, плохо.

Они тоже стали незаконными!

Опять не хорошо.

Если вы можете себе это позволить, тренер того стоит — если они дадут вам план, которого вы будете придерживаться, когда вы с ним не тренируетесь

Для мотивации, предположительно, лучше потренироваться со знакомым, но мне всегда казалось странным и неудобным, когда кто-то, кого я знаю, стоит там и воет «еще один!» пока я пытаюсь поднять слишком тяжелую для меня штангу.

Но тренер должен показать вам, как правильно тренироваться, и дать план диеты, которого вы можете придерживаться. И он или она также должны быть в состоянии мотивировать и воодушевлять вас в достижении ваших целей.

Вот разговор, который у меня был однажды с тренером после того, как я вскользь упомянул, что хотел бы быть похожим на Хью Джекмана:

ТРЕНЕР : А ты?

ME : Что мне делать?

ТРЕНЕР : Хочу выглядеть как Хью Джекман.

ME : Что вы имеете в виду?

ТРЕНЕР : Вы только что сказали, что хотите выглядеть как Хью Джекман.Вы можете, если хотите.

ME : (в панике) Я не знаю. Мне жаль.

Мне стало довольно неудобно, но, полагаю, он был прав. Я мог бы так выглядеть, если бы захотел. Мы все могли. Но был ли я готов жить такой жизнью и делать фитнес своей работой? Ты? Работа Хью — так выглядеть. И если бы мне нужно было выглядеть как супергерой в кино, я бы, вероятно, проснулся посреди ночи и тоже съел запеченную курицу. Я просто хочу чувствовать себя лучше.

На беговой дорожке или на велотренажере мне нужно уметь читать, иначе мои мысли потемнеют

Если я не отвлекаюсь должным образом во время кардио, все, о чем я могу думать, это то, как сильно я ненавижу кардио и мир, который заставляет меня заниматься кардио вместо того, чтобы изучать язык или расширять свои знания по геополитике.В конце концов, я начну думать о том, чтобы установить старые оценки, или о том, насколько я возмущен франшизой о Гарри Поттере и людьми, которые говорят «потому что Интернет».

Как я уже сказал, темно.

Вместо этого я немного читаю!

Из всех «тестов» на потерю веса, тест одежды является самым надежным и удовлетворительным.

Если не считать рождения моих детей (возможно), лучшее чувство, которое я испытал в жизни, — это обнаружить, что мои штаны внезапно стали для меня слишком большими.Тесты с зеркалом и масштабированием слишком инкрементальные, чтобы заметить, когда произошло большое изменение, но каким-то образом тест на штаны кажется чудесным сюрпризом. И затем вы должны подумать о новой одежде, которую вам нужно купить, что является большой проблемой.

Когда вы выходите на плато, вам нужно что-то изменить

Выполняйте упражнения по-другому — поднимайте большие веса или делайте больше повторений или больше кардио — и измените что-нибудь в своем рационе. Ищите проблемные места — возможно, пропитание пропитанным слезами тройным шоколадным пирожным, которое вы позволяете себе во время просмотра фильма «Остров любви », «».

Если сидишь весь день на работе, постарайся как-нибудь оставаться активным

Ха-ха, шучу — ненавижу такие советы. Что ты должен делать? Пробежаться по ИТ-отделу?

К сожалению, вам придется научиться любить себя, несмотря ни на что.

Я знаю. Это не кажется практичным или даже нежелательным. Но если что-то из этого сработает, вы должны быть в порядке с любым уровнем физической подготовки — достаточно, чтобы ненависть к себе не нанесла серьезного вреда, — но не настолько, чтобы у вас не было мотивации улучшаться. .

Реальность такова, что с тобой, наверное, все в порядке. Нет ничего плохого в том, чтобы пытаться добиться большего успеха, но нет ничего страшного, если вы не можете этого сделать.

Серьезно никого не волнует.

Кроме Общества.

За дополнительными советами по снижению веса и советами по фондовому рынку подписывайтесь на Ника в Твиттере.

.

No related posts.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *