Диета капустная на 10 дней: Капустная диета для похудения: меню — минус 24 кг легко

Длительная капустная диета на 10 дней и на месяц

Капустная диета на десять дней

Десятидневная капустная диета имеет всего одно меню, которое повторяется изо дня в день.

На завтрак следует выпить чашечку чёрного кофе без сахара.

Обедать нужно капустой с добавлением к ней ложечки растительного нерафинированного масла и одним яйцом. В последующие дни количество яиц можно увеличить (но прибавлять не более чем по одному яйцу в день).

Ужин должен состоять из двухсот грамм нежирного мяса или рыбы и, по желанию, стакана обезжиренного кефира.

В промежутках между приёмами пищи можно есть свежую капусту в любое время и в любом количестве; можно пить до двух литров воды в день.

Капустная диета на месяц

Во время соблюдения месячной капустной диеты откажитесь от употребления алкоголя и ограничьте потребление сахара. Кроме того, нужно исключить из рациона легкоусвояемые углеводы, соль, майонез, а также горчицу, чёрный перец и прочие острые приправы.

Меню диеты

День первый.
Первый завтрак – 150 г. салата, в который входят тёртая морковь, квашеная капуста, зеленый горошек (консервированный) с каплей растительного масла, а также кусочек вареной рыбы и несладкий кофе.

Второй завтрак — 100 г. нежирного творога, кусочек постного вареного мяса и яблоко.
Обед — борщ из капусты и тушеной моркови, приготовленный на овощном бульоне с яблочным компотом.
Ужин — две отварные картофелины, кусочек вареной рыбы и стакан несладкого чая.

День второй.
Первый завтрак — 200 г салата из свежей капусты с зелёным горошком, каплей растительного масла и луком репчатым, запивать который можно 100 мл несладкого кофе.
Второй завтрак –стакан нежирного кефира.
Обед — 100 г мяса, тушеного в сметане с отварной морковью в качестве гарнира, стакан яблочного компота.

Ужин вновь состоит из двух варёных картофелин и 100-граммового кусочка варёной рыбы, к которым добавляем грейпфрут или апельсин.

День третий.
Первый завтрак – одна гренка из белого хлеба, некрутое вареное яйцо и чашка кофе или чая.
Второй завтрак состоит из 100 г каши гречневой с фруктами.
На обед кусочек вареной курятины без жира с яблоком и апельсином.
Ужинают в этот день винегретом из квашеной капусты с каплей растительного масла, который запивают стаканом компота.

День четвертый.
Первый завтрак состоит из сухаря и стакана кефира.
Второй завтрак — салат из огурчиков или моркови с каплей любого растительного масла.

На обед – 150г. салата из квашеной капусты, зеленого горошка и лука репчатого в количестве 150 г с добавлением небольшого количества растительного масла.
Ужинают овощным супом, приготовленным на постном мясном бульоне и 100 г морковного салата с каплей майонеза.

День пятый.
Первый завтрак — 70 г творога и чашка несладкого кофе.
Второй завтрак — только фрукты: или одно яблоко, или один апельсин.
Обедаем 150-граммовой порцией нашинкованной свежей капусты, сбрызнутой соком лимона, и нежирной сосиской, запивая всё это стаканом апельсинового сока.
Ужин состоит из кусочка жареной или тушёной рыбы, по 100 г ягод красной смородины и крыжовника со 100 мл минералки.

День шестой.
Первый завтрак — 100-граммовая порция квашеной капусты и постного вареного мяса.
Второй завтрак — такое же количество творога.
Пообедать в этот день следует овощным супом, сваренным на мясном или грибном бульоне, и небольшим кусочком черного хлеба.
На ужин — салат из варёной свёклы и чернослива и около семидесяти грамм нежирной свинины, запить чаем без сахара.

День седьмой.
Первый завтрак должен состоять из ста грамм гречневой каши с ложкой меда.
На второй завтрак съедаем 150 грамм фруктового салата.
Обед: 150 грамм салата из квашеной капусты с консервированным горошком и репчатым луком, заправив все это растительным маслом, и около ста грамм отваренной нежирной рыбы.

Ужинаем двумя отварными картофелинами с отварным нежирным мясом около ста грамм, запивая стаканом яблочного компота.

Каждую следующую неделю повторяем это меню.

Капустная диета для похудения на 10 дней: примерное меню с включением сока и супа

Его можно употреблять в свежем, тушеном, запеченном, вареном и даже жареном виде. Также можно пить капустный сок или добавлять его при приготовлении некоторых блюд. В общем, капуста – достаточно универсальный продукт, при помощи которого можно грамотно организовать свой рацион.

Что же касается пользы белокочанной капусты, то она неоспорима. Она полезна при таких заболеваниях, как отеки, опухоли, кожные сыпи любой этиологии, проблемы желудочно-кишечного тракта, при бессоннице, заболеваниях дыхательных путей. Спектр ее витаминов достаточно широк. Это и витамины группы А, В, С, а также К и U.

Но это не все, на что способен этот прекрасный овощ. На его основе существует так называемая капустная диета для похудения. Эта диета прекрасно подходит тем людям, которые не страдают от сахарного диабета и нарушений функций почек. В остальных случаях капустная диета – незаменимый помощник в борьбе с лишним весом.

Меню капустной диеты для похудения

Если вы хотите выбрать полезную и легкую диету, то лучше всего остановить свой выбор на капустной диете на 4 дня. Эта диета позволяет вам полноценно питаться (3 раза в день) и получать достаточное количество витаминов. Вот меню капустной диеты на 4 дня:

Первый день

• Завтрак: обезжиренный творог 150 г., салат из капусты и моркови 120 г., стакан любого травяного чая.
• Обед: 100 г. нежирной свинины, 150 г. квашеной капусты, 140 г. томатов (все потушить на слабом огне), стакан нежирного кефира.
• Ужин: салат из свежего редиса, капусты и сельдерея, заправленный 10 г. сливочного масла, без добавления соли; 200 г. запеченного нежирного мяса, стакан компота из сухофруктов.

Второй день

• Завтрак: салат из свежего огурца, грибов и квашеной капусты (150 г.).
• Обед: 100 г. нежирной вареной рыбы, 120 г. квашеной капусты, 20 г. фундука или кешью.
• Ужин: салат из свежей капусты – 150 г., порция супа из квашеной капусты с добавлением яблочного сока и 100г. судака.

Третий день

• Завтрак: салат из свежей капусты, яблока и чернослива – 150 г.
• Обед: свежая капуста, тушенная с грибами и луком – 180 г.
• Ужин: стакан яблочного сока, свежая капуста – 80 г., нежирная красная рыба, запеченная в духовке – 140 г.

Четвертый день

• Завтрак: салат из свежей капусты с добавлением 10 г. лука репчатого и 20г. моркови, заправленного 15 г. растительного масла.
• Обед: квашеная капуста – 200 г., тушенная с овощами (100 г. помидор, 40 г. кабачков, 70 г. лука репчатого).
• Ужин: салат из свежей капусты – 400 г., стакан капустного сока.

Как видите, меню капустной диеты для похудения очень простое. Оно не требует слишком больших усилий в приготовлении блюд и слишком больших денежных затрат. Зато эта диета приносит хорошие результаты – минимум 4-5 кг всего за 4 дня. Если же вы хотите добиться более быстрых результатов, то выбирайте капустную диету на 10 дней.

Капустная диета: 10 дней и вы прекрасны!

Капустная диета на 10 дней более строгая, но и результаты ее впечатляют больше – 7-10 кг! «Сидеть» на этой диете нельзя больше 10 дней, так как организм начнет истощаться. Итак, если вы решились на капустную диету на 10 дней, то запаситесь капустой и терпением. Кушать капусту можно в неограниченном количестве и в любое время, кроме ночи (от 22-00 до 7-00). Белокочанный овощ можно употреблять в свежем и тушеном виде, а также в виде сока. Нельзя добавлять при приготовлении другие продукты, в том числе и специи. Также обойдитесь в этот период без соли и сахара. В общем, ваш рацион должен состоять только из белокочанной капусты и двух литров негазированной минеральной воды. Такая капустная диета поможет вам быстро стать красивой и стройной, а организму – очиститься от шлаков и токсинов.

Диета на капустном супе: готовить – легко, худеть – быстро!

Эта диета, основана на полезных веществах ингредиентов, входящих в капустный суп. Кстати, такой суп готовится очень просто, а кушать его – одно удовольствие. В составе такого блюда уже есть все сбалансированные витамины и микроэлементы, поэтому такая диета не приносит никакого ущерба.

Диета на капустном супе не должна длиться больше недели, так как иначе ваш организм начнет накапливать жиры «про запас». Соблюдать режим питания при таком методе похудения очень легко, так как капустный суп можно кушать в неограниченном количестве сколько угодно раз в день, единственное условие, чтобы ужин был не позднее, чем за 4 часа до сна.

Рецепт капустного супа для диеты:

Для приготовления блюда вам потребуется – один вилок белокочанной капусты средних размеров, 1 кг. моркови, 1 кг. репчатого лука, 1 кг. сочных томатов (можно консервированных), 500 г. болгарского перца, 10 г. петрушки, 5 г. укропа, 10 г. зеленого лука, 1,5 стакана неполированного сырого риса, соль и перец необходимо взять по вкусу.

Возьмите посуду объемом 7-8 л. Налейте 4 л. воды и поставьте на огонь. Пока вода будет закипать нарежьте капусту, морковь и болгарские перцы соломкой, лук и зелень – просто мелко. Когда вода дойдет до кипения, забросьте все ингредиенты, кроме соли, перца и риса. Снова доведите до кипения и прокипятите 10-15 минут с открытой крышкой. Затем закройте кастрюлю и варите еще около часа, до тех пор, пока овощи не станут мягкими. Рис следует отварить отдельно и добавить в суп в самом конце. Готовое блюдо посолить и поперчить по своим вкусовым предпочтениям.

Как видите, диета на основе капустного супа – очень полезная, вкусная и легкая в приготовлении. Поэтому и «сидеть» на ней одно удовольствие! А результаты не заставят себя долго ждать!

Капустная диета минус 24 кг в месяц, меню

Все чаще женщины и мужчины задаются вопросом: как избавиться от лишних килограммов. Мало кому известно, что сделать это можно с помощью самого обычного и известного всем овоща – капусты. Именно она является тем продуктом, который способен сжечь лишний вес, не доставляя особых неудобств.

Капусту часто называют «веником для кишечника». И это вполне оправданно. С лишними килограммами ваш организм покинут шлаки и другие вредные вещества, вы очиститесь и приобретете ощущение здорового и молодого тела. По количеству витамина С, который содержится в капусте, она может конкурировать с такими фруктами, как апельсины, лимоны и смородина. Кроме него в этом овоще имеются такие вещества: фолиевая кислота, железо, цинк, калий.

Все они в комплексе насыщают организм обязательными для нормальной жизнедеятельности элементами.

Существенные правила диеты на капусте

Для того, чтобы получить максимальный результат используя капусту, рекомендуется придерживаться следующих правил:

• при умеренной капустной диете следует совмещать ее с физическими нагрузками. Все в комплексе следует сопровождать упражнениями для дыхательных путей и прогулками на свежем воздухе;
• диета, которая продлевается на 5 или больше дней, требует введения в рацион витаминных добавок;
• соблюдение четкого питьевого режима при диете обязательно — в день необходимо употреблять количество воды 2-2,5 литра;
• в период нахождения на капустной диете запрещается заставлять себя голодать. Организм должен ежедневно получать необходимое количество необходимых микроэлементов. В период ощущения сильного голода можно позволить легкий перекус, который состоит из капустного салата с зеленью, заправленного, предпочтительно, оливковым маслом;
• ужин не должен совершаться ранее, чем за не сколько часов до отхода ко сну;
• весь дневной рацион следует разделить на 5-6 приемов, которые равномерно распределяются в течение всего дня;
• усилителями вкуса могут стать соусы и низкокалорийные заправки. Ароматные травы, свежевыжатый лимонный и свекольный сок помогут вам сделать вкус блюда более ярким и насыщенным.

Положительные качества капустной диеты

Плюсов диеты, основанной на таком овоще, как капуста, можно назвать много. Вот основные из них:

1. Капуста содержит в себе много макро- и микроэлементов, которые жизненно важны для нормальной жизнедеятельности организма. Они способствуют нормальной работе желудочно-кишечного тракта, регенерируют клетки и, тем самым, омолаживают организм, являются естественными «оздоровителями» внутренней системы.
2. Употребляя капусту, вы очистите свой организм от токсинов, шлаков, свободных радикалов и тяжелых металлов.
3. Излишняя жидкость, которая выводится из организма во время капустной диеты, способствует уменьшению отечности тела.
4. Данную диету можно отнести к экспресс-методу. За максимально короткое время вы сможете избавить себя от лишних килограмм.
5. Капуста — это сезонный, популярный и вседоступный овощ. Блюда из нее не потребуют от вас значительных усилий в приготовлении и больших временных затрат.
6. Организовав правильный выход из диеты, вы поспособствуете надежному закреплению полученного результата.
7. Капуста — один из самых низкокалорийных продуктов. Поэтому ее употреблять можно практически в больших количествах.

Диета капустная «Минус 24 кг в месяц»

Диету на капусте, которая поможет избавить вас от 24 кг за месяц можно отнести к монодиетам.

Соблюдение ее может стать стрессом для организма, ведь вес уходит очень быстро. Поэтому перед тем, как начать соблюдать такую диету, обязательно следует проконсультироваться с врачом.

Примерное меню такой капустной монодиеты:

• Завтрак: стакан зеленого чая или очищенной (негазированной) воды;
• Обед: постное мясо – 220 г, свежие капустные листья в любом количестве;
• Ужин: салат из капусты с парой капель лимонного сока, яблоко и яйцо всмятку, чашка низкокалорийного кефира.

Особое внимание уделяется питью – оно должно быть обильным и правильным (во время приема пищи воду пить нельзя, она употребляется за 30 минут до и после еды).

Продукты, употребление которых нежелательно при капустной монодиете

1. Мучные, хлебобулочные изделия.
2. Жирная, жаренная, копченная и острая пища, при приготовлении которой использовались соусы, масла и усилители вкуса.
3. Ягоды и фрукты, содержание большое количество сахарозы.
4. Усилители вкуса (крахмал, сода, сахар, соль и т.д.).
5. Алкогольные напитки, газированные воды, соки с большим содержанием сахара.

Капустная диета, рассчитанная на 7-10 дней

Разновидностей капустных диет известно много. Каждая из них характеризуется своими особенностями, обладает преимуществами и некоторыми недостатками.

Общая черта всех диет на этом овоще – употребление в пищу только свежих и полезных продуктов. Это могут быть постные виды мяса (куриное филе, телятина, морская рыба и др.), зелень и сезонные овощи, молочные продукты — только обезжиренные, напитки в виде зеленого чая, овощного фреша и очищенной воды (не газированной)

Диета с капустой рассчитана на 7 — 10 дней, она являет собой сбалансированный режим питания, который не создает ощущения голода. В ходе такой диеты важно соблюдать питьевой режим и активно проводить время, умеренно нагружая организм физическими упражнениями.

Примерное меню данного рациона выглядит следующим образом:

• Завтрак: травяной несладкий чай или молотый черный кофе, 1 стакан очищенной воды.
• Обед: капустный суп, отварная курица или телятина, допускается рыба.
• Ужин: салат заправленный оливковым маслом, с зеленью, яйцо отварное и кислые фрукты.

Перед сном разрешается выпить 1 чашку обезжиренного йогурта, кефира или ряженки.

Для перекусов между основными приемами пищи рекомендуется использовать сырую капусту без каких-либо добавок.

Диета «Неделька»

Такой вид капустной диеты отлично подойдет тем, кто любит супы и жидкую пищу. Похудение при таком режиме питания будет проходить максимально активно.

Рацион при диете «Неделька» включает в себя капустный суп, который является основным блюдом. Для его приготовления вам понадобится:

• капуста белокочанная – 500 г;
• луковицы – 5 шт.;
• морковь средняя – 5 шт.;
• томаты спелые мясистые – 2 шт.
• сельдерей – 4 стебелька.
• перец болгарский – 2 шт.

Все подготовленные ингредиенты следует нашинковать и порезать средним кубиком. После этого отвариваем их около 30-ти минут.

Отдельно варим 100 г коричневого риса и добавляем его в общий бульон с овощей. Суп разрешается посолить.

Порцию, которая в итоге у вас получилась, следует разделить на весь день. Дополнительно к такому первому блюду добавляют:

• в понедельник – кислые фрукты или ягоды;
• во вторник – питаемся исключительно супом;
• в среду – овощи с низким содержанием крахмала;
• в четверг – молоко и кисломолочные изделия; в пятницу – протеины в виде нежирного мяса, помидорчики;
• в субботу – постное мясо, зелень и овощи;
• в воскресение – фреши из фруктов и овощи.

Выход из капустной диеты

Для того, чтобы полученный результат остался с вами на продолжительное время, следует правильно закончить диету.

Употребление капусты постепенно следует уменьшать, в итоге дойдя до приема ее один раз в сутки. Предпочтение в период выхода из диеты рекомендуется отдавать пище, которая содержит много белка – рыба, некоторые виды постного мяса, овощи.

Хлеб следует употреблять цельнозерновой. Не следует забывать об других овощах, а также фруктах, но с низким содержанием крахмала и сахарозы. Для сладкоежек позволительно овсяное печенье,черный шоколад, сухофрукты.

Во время плавного выхода из любой диеты не забывайте делать упражнения и нагружать себя посильными физическими нагрузками.

Минусы капустой диеты

Капустная монодиета имеет ряд недостатков, о которых нужно знать:

1. На начальном этапе диеты вас может беспокоить расстройство стула, проблемы со сном (сонливость или бессонница), раздражительность и понижение концентрации внимания.
2.  Диету рекомендуется сочетать с приемом витаминных комплексов и специальных добавок.
3. Мышечная масса может потерять свой тонус при несбалансированном питании.
4. Часто наблюдаются срывы с диеты – меню очень однообразное и долго выдержать его может только сильные духом.
5. Капустная диета предполагает собой большую потерю жидкости. Именно за счет этого происходит похудение.
6. Слабительный эффект капусты мало подойдет активным и работающим людям.
7. Капустная диета, при неправильном ее построении, грозит обезвоживанием организма.

Существуют категории людей, которым капустная диета противопоказана:

•  для детей, подростков и пожилых людей употребление капусты должно быть умеренным;
• беременным женщинам и кормящим мамам;
• если нарушен метаболизм;
• при болезнях эндокринной системы, проблемах с желудочно-кишечным трактом, сбоям в работе почек, печени;
• в случае наличия аллергической реакции на саму капусту;
• с проблемами сердца и гипертония;
• с воспалительными процессами любого характера;
• с сахарным диабетом.

Результаты, а также отзывы о диете капустной, позволяющей скинуть в месяц 24 кг

Откликов о диете на таком овоще, как капуста, можно найти много: как положительных, так и отрицательных.

Диета, дающая возможность избавить себя почти от 25 кг в месяц – это тяжелый труд не только в плане физиологии, но и в плане психики. Поэтому выдержать ее могут не все.

Однако много людей, попробовавших такой способ похудения, остались довольны.

Светлана К. делится своим опытом и акцентирует внимание на том, что во время капустной диеты важно совмещать ее с физическими нагрузками. Она утверждает, что только в таком случае полученный результат надежно закрепится. Еще одним плюсом диеты на капусте она называет очищение организма.

Елена Н. осталась в полном восторге от такой диеты. Несмотря на то, что целый месяц она продержаться на ней не смогла, от полученного результата она была в шоке – минус 14 кг за 20 дней. Лена также акцентирует свое внимание на правильном выходе из такого режима питания.

Надежда К. говорит о том, что если вы не собираетесь изнурять себя голодом и одними капустными блюдами, то для щадящего варианта диеты можно составить свое меню таким образом, чтобы это не стало для организма стрессом. Обязательным условием капустной диеты она считает правильное употребление воды и активный образ жизни.

Осталась довольна результатом диеты с использованием Людмила П. Не решившись на длительное соблюдение режима, она все равно получила положительный итог – сбросила 8 кг за 2 недели.

Профильные специалисты имеют неоднозначные взгляды на капустную диету. Одни утверждают, что такой режим питания является несбалансированным и неспособным в полной мере обеспечить организм всеми необходимыми веществами. Вследствие этого организм истощается, а прежний вес может вернуться так же легко, как и потерялся.

Вторая половина диетологов настаивает на том, что капустная диета приемлема для человеческого организма. Более того, она полезна и желательна, ведь за время такого жесткого питания организм очищается. Но мнения всех квалифицированных специалистов однозначны в одном: из капустной диеты необходимо правильно выйти.

Особое внимание специалисты рекомендуют обратить на физические нагрузки, упражнения и активный отдых.

Капустная диета, рассчитанная на месяц – это радикальный шаг для неуверенных в себе и отчаявшихся людей. Ощущая, что вашей силы воли не хватит настолько ограниченно питаться, то вполне можно организовать для себя 3-х дневную капустную диету. Если результат покажется вам положительным, тогда следует задуматься о большей ее длительности.

Себя нужно любить разной. А если есть стимул, желание и стремление к какому-то лучшему результату, то это для вас будет только на пользу.

как с помощью обычной капусты скинуть 20 кг

Большинство существующих отзывов о капустной диете – положительные. И это не удивительно. Ведь в овоще содержится огромное количество витаминов и микроэлементов, нужных нашему организму:

• Витамины В1, В2, В3, Е, Р, РР, Н, каротин, провитамины D, а по содержанию витамина С капуста превосходит даже мандарины и лимоны
• Минералы – фосфор, калий, кальций, цинк, железо, алюминий, марганец
• Аминокислоты – лизин, треонин, метионин
• Клетчатка, пантотеновая и фолиевая кислоты
• 100 граммов продукта содержит всего лишь 25 ккал.

Кроме того, давно известно, что капуста обладает уникальными свойствами – тормозит развитие опухолей, очень полезна при диабете, болезнях почек и печени.

Капустная диета для похудения: рекомендации

Что стоит сделать перед использованием капустной диеты:

1. Откажись от кондитерских изделий, мучного, выпечки, алкоголя. Также избегай жирные, копченые, слишком соленые или сладкие блюда.
2. Во время диеты следует поддерживать водный баланс своего тела. Ежедневно рекомендуется выпивать не менее двух литров чистой воды.
3. Питаться нужно в одно и то же время. При этом специалисты рекомендуют сократить порции, но увеличить количество приемов пищи за день – примерно 4-5 раз.
4. Не стоит ужинать позже 18.30. А за несколько часов до сна выпивай стакан теплой воды или кефира.
5. Запрещается заниматься спортом во время этой диеты.
6. Большинство врачей называют капустный рацион несбалансированным. Поэтому рекомендуется дополнительно приниматься витамины.

Противопоказания

Капуста – это очень полезный продукт. Однако существуют и противопоказания некоторым людям. Например, ее нельзя использовать тем, кто имеет проблемы с повышенной кислотностью. Также это касается страдающих от энтеритов, колитов, при инфаркте миокарда и диарее.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Плюсы и минусы диеты

Основной плюс капустной диеты – это ее эффективность. Ее рекомендуют людям с заболеваниями кишечника, почек, ЖКТ. Такой рацион стимулирует работу кишечника.

Помимо лишнего веса твой организм сможет избавиться от токсинов и других вредных веществ.

У капустной диеты существует и ряд недостатков. Один из главных – во время диеты ты можешь испытывать сильный упадок сил, апатию, ухудшения внимания, головные боли и так далее.

Еще один ее минус – несбалансированность. Поэтому, как уже говорилось, могут потребоваться комплекс витаминов.

Капустная диета скорее относится к жестким рационам. Но если ее выдержать, то результат тебя порадует.

Рацион на 7 дней

Недельная диета – это отличный способ скинуть семь лишних килограммов. Этот вариант диеты предполагает, что основным блюдом рациона станет суп Щи.

Употреблять это блюдо можно в любом количестве.

Итак, мы подготовили для тебя меню на каждый день недели:

Первый день — в течении всего дня можно употреблять только Щи и яблоки (зеленые).

Второй день —в это время к основному блюду можно добавить овощи и несколько несоленых картофелин.

Третий день — к супу ты можешь добавить овощи и фрукты, но не бананы и виноград (также нельзя есть те, которые содержат крахмал).

Четвертый день — за день разрешается употребить свое основное блюдо, два банана и один стакан молока.

Пятый день — в этот день тебя ждет разнообразное питание – к супу нужно добавить 400 граммов постного мяса и 4 помидора.

Шестой день — помимо Щей можно есть 200 граммов нежирного мяса, капусту в сыром виде.

Седьмой день — в последний день придется посидеть на супе, гречке и рисе. Каждое блюдо не может превышать 150 граммов.

Меню на каждый день

Классическим считается вариант диеты на 10 дней. За такой период можно сбросить около 10 лишних килограммов. Но помни, что использовать этот рацион можно не чаще пяти раз в год.

Неделю просидеть на диете еще реально, а вот уже с 10 днями у многих возникают проблемы. Но если выдержать однообразное меню этого рациона, то можно получить качественный результат в виде потери лишнего веса.

Утро. зеленый чай или кофе без сахара.

День.

• салат из капусты с тертой морковью. Можно заменить квашеной капустой.
• постное мясо (250 граммов) – куриная грудка, рыба, говядина, кролик.
• напиток без сахара.

Вечер.

• салат со свежей капустой.
• 2 яйца.
• одно зеленое яблоко.

За несколько часов до сна можно выпить один стакан нежирного кефира.

Меню на месяц

Капустная диета на месяц – это для настоящих экстремалов. Продержаться на ней смогут только единицы. Но если все-таки у тебя это получится, то наградой за труды станут качественные результаты – до 15 килограммов лишнего веса. Но чтобы порадовать себя результатами, тебе придется полностью отказаться от сахара, алкоголя, различных соусов, соли, специй, физических нагрузок.

Мы подготовили для тебя меню по дням, которое следует повторять каждую новую неделю.

Первый день.

• Завтрак – салат, в который должна входить свежая капуста, морковь, горошек и немного оливкового масла. Также в этот день можешь порадовать себя вареной рыбой,  черным кофе без сахара.
• Второй завтрак — 130 граммов обезжиренного творога, 200 граммов бульона, сваренного на куриной грудке, одно яблоко.
• Обед – Суп из белокочанной капусты, 200 граммов отварной или тушеной капусты с добавлением моркови, напиток без сахара.
• Ужин – 2 штуки картофеля (отварить), вареная курица (100 граммов), напиток без сахара.

Второй день.

• Завтрак — салат (в капустном салате, кстати, содержаться все необходимые тебе в течение дня витамины), кофе без сахара.
• Второй завтрак – напиток на кефире (можно смешать с обезжиренным йогуртом).
• Обед – суп, сваренный на капусте и курице, на второе – отварная морковь, напиток без сахара.
• Ужин – отварная рыба, 2 картофелины в мундире, апельсин.

Третий день.

• Завтрак – яично-капустная запеканка, кофе без сахара.
• Второй завтрак – гречка, яблоко.
• Обед – куриное мясо (150 граммов), салат на основе пекинской капусты (можно добавить огурцы, помидоры), напиток без сахара.
• Ужин – 100 граммов винегрета, компот из яблок.

Четвертый день.

• Завтрак – обезжиренный кефир, 2 сухарика.
• Второй завтрак – салат из капусты и тертой моркови.
• Обед – 100 граммов квашеной капусты с добавлением оливкового масла, напиток без сахара.
• Ужин – суп из овощной с мясом, 100 граммов капустного салата, напиток без сахара.

Пятый день.

• Завтрак – обезжиренный творог, кофе без сахара.
• Второй завтрак – капустная запеканка, яблоко, напиток.
• Обед – капустный салат с соком лимона, одна диетическая сарделька, сок.
• Ужин – отварная рыба, 100 граммов ягод, напиток без сахара.

Шестой день.

• Завтрак – 100 граммов квашеной капусты, 150 граммов отварной курицы.
• Второй завтрак – 120 граммов обезжиренного творога.
• Обед – щи, цельнозерновой хлеб.
• Ужин – 100 граммов нежирной рыбы, салат из свеклы, напиток без сахара.

Седьмой день.

• Завтрак – порция гречки на воде, кофе без сахара.
• Второй завтрак – салат из фруктов.
• Обед – салат из капусты, лука, свеклы, оливкового масла, 100 граммов постного мяса.
• Ужин – 2 картофеля, 100 граммов курицы, несладкий напиток.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Как быстро вернуть волосам красоту и здоровье: пошаговая инструкция

Мифы из прошлого: ТОП-5 продуктов, которые нельзя хранить в холодильнике

Как выбрать телевизор?

Правила безопасного онлайн-шопинга, или Как покупать парфюмерию — подробная инструкция

10 странных вопросов гинекологу: От гормонов растут усы? Тампоны портят репутацию? Моча и страсть?

Капустная диета 10 дней. Меню, отзывы.

Рецепт 10-дневной капустной диеты

Тип диеты — монодиета

Убыль веса — 7-10 кг

Срок применения — 10 дней

Калорийность — 800-1000 калорий

Это довольно трудная и жесткая диета, однако, именно по этой причине она очень эффективна. На ней вы сможете сбросить до 7-10 кг /в зависимости от первоначального веса/ и хорошо почистить организм. В капусте много грубой клетчатки, поэтому сайт fotodiet.ru предупреждает, что такую диету нужно с большой осторожностью применять при заболеваниях желудочно-кишечного тракта /гастроэнтероколитах, колитах, дивертикулезах кишечника и др./.

Во время соблюдения диеты нельзя добавлять в пищу соль и сахар, мучные и кондитерские изделия, алкоголь.
Старайтесь пить больше воды, лучше обычной питьевой, однако разрешен и зеленый чай без сахара.

Меню десятидневной капустной диеты:

Весь день можно есть столько свежей капусты, сколько захочется. Капустный салат рекомендуется в отдельные дни заменять на капустный суп с овощами, или на квашеную капусту. Основные приемы пищи нужно дополнить следующими продуктами:

	Завтрак: черный кофе без сахара.
	Обед: салат из свежей капусты и моркови на растительном (лучше оливковом) масле. Отварная говядина, курица или нежирная рыба не более 200 грамм.
	Ужин: салат из свежей капусты, одно перепелиное (половина куриного) яйцо, одно яблоко или любой другой фрукт, кроме банана.

Так как диета не сбалансирована, то возможно дополнить ее приемом поливитаминов.

Отзывы. Капустная диета на 10 дней очень эффективна в плане снижения веса, однако переноситься она достаточно тяжело, особенно первые дни. Поэтому, старайтесь не переутомляться, а еще лучше такую диету поводить во время отпуска.

Повторять чаще одного раза в три месяца не рекомендуется.

Смотрите так же: капустная диета на 7 дней

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

Капустная диета для похудения на 6-7 и на 10 дней

Основы капустной диеты для похудения

Капустная диета имеет множество разновидностей, но все они эффективны, остается лишь выбрать вариант по вкусу. Вашему вниманию предлагается диета с брюссельской, цветной, белокочанной, капустой кольраби и квашеной. Чтобы определиться, следует знать основные особенности, полезные свойства всех этих овощей. Итак, начнем.

Капуста белокочанная. Это один из лучших источников витамина С — аскорбиновой кислоты. Хотите улучшить иммунитет, быть менее восприимчивым, стойким к инфекциям и вместе с тем блистать красивой фигурой? Тогда капустная диета для похудения именно для вас! Важный момент — аскорбиновой кислоты больше в свежей или квашеной капусте. Кроме того, в этом овоще содержатся калий, фосфор и витамины группы B, U, K. Соответственно, можно ждать еще и улучшения состояния волос и ногтей. Только не забывайте о том, что белокочанная капуста может провоцировать сильное газообразование в кишечнике. По этой причине ее употреблять не рекомендуется кормящим грудью женщинам. Калорийность белокочанной капусты всего 32 килокалории на 100 гр.

Какая самая вкусная часть у капусты? Ну конечно кочерыжка! Вот только есть ее нельзя, так как именно в ней собираются все нитраты. Но все же похожий вкус есть — это кольраби! Она также содержит множество витаминов и полезных веществ, как и белокочанная. Потому, капустная диета результаты положительные дает и в плане оздоровления. Кольраби улучшает обмен веществ, помогает вывести лишнюю жидкость из организма, что, собственно, и дает такой быстрый, видимый результат. Калорийность кольраби — 42 килокалории на 100 гр. Получается, она немного сытнее белокочанной.

Следующая разновидность капусты — брюссельская. Как можно понять по названию, родиной ее является Бельгия. Отличается она своими миниатюрными размерами — не больше грецкого ореха. Но вместе с тем, она содержит максимум полезных веществ и низкокалорийна — 43 килокалории на 100 гр. Ведущие диетологи утверждают, что эта капустная диета отзывы будет иметь только хорошие, если следовать рекомендациям специалистов. Именно этот овощ рекомендуется людям с лишним весом. Совсем необязательно питаться одной лишь брюссельской капустой, можно комбинировать ее с нежирным мясом и другими овощами, богатыми клетчаткой.

И, наконец, цветная капуста. Ее педиатры рекомендуют давать деткам до одного года, так как она не только очень полезна, но и диетична. Если говорить о пользе, то нельзя не упомянуть и о том, что именно в ней содержится витамина С в 2 раза больше, чем в любом виде цитрусовых и тартроновая кислота — вещество, которое препятствует трансформации полученных организмом углеводов в жировые клетки. Что еще нужно худеющим? Энергетическая ценность — 32 килокалории на 100 гр.

Отличными диетическими свойствами обладает квашеная белокочанная капуста. Энергетическая ценность — около 20 килокалорий на 100 гр. Существует множество рецептов ее приготовления. Мы приведем один из них. Возьмите большой, плотный кочан капусты, хорошенько вымойте и нашинкуйте. Капусту нужно смешать с морковью в стеклянной или эмалированной посуде. Добавьте соль из расчета 250 граммов соли на 10 кг капусты. Капусту с морковью кладут под гнет. И держат таким образом несколько суток при температуре 20-22 градуса.

Соль не приносит большой пользы организму, поэтому, если ваша капуста получилась слишком соленой, то просто промойте ее кипяченой водой. Приятная новость — данное «блюдо» можно есть в любых количествах, благодаря сверх-низкой калорийности. Кроме того классическая капустная диета 10 дней, как правило, включает один день именно на квашеном ее варианте.

Простейший вариант рациона.

Завтрак. Не сладкий кофе (именно кофе потому, что считается, что этот напиток ускоряет обмен веществ).

Обед. Отвар или суп из данного овоща или салат с добавлением небольшого количества нерафинированного растительного масла. Считается, что диета на капустном супе очень эффективна, так как его можно есть сколько угодно, за счет того, что он низкокалорийный. А благодаря большому содержанию клетчатки, насыщение наступает довольно быстро. Готовится капустный суп очень просто. Для приготовления понадобится капуста, морковь, сельдерей, болгарский перец, помидоры, репчатый лук и зелень по вкусу.

Ужин. 200 граммов постного отварного мяса (можно курица, но только варить ее с предварительно снятой шкуркой) или рыбы (подойдет морской язык).

Если таким образом питаться 6-7 дней, можно потерять до 5 килограммов веса. Но более 7 дней соблюдать данный режим питания не безопасно.

Более мягкий вариант капустной диеты, рассчитанный на 10 дней.

Завтрак. Любой негазированный, не содержащий сахара напиток (зеленый чай, кофе или столовая минеральная вода).

Обед. 200 граммов постного мяса или рыбы, на гарнир морковно-капустный салат, заправленный небольшим количеством растительного масла.

Ужин. Капустный салат, одно вареное куриное или перепелиное яйцо, зеленое яблоко или любой другой фрукт с низкой калорийностью.

Не менее, чем за 2 часа до сна допускается выпить стакан кефира с низким содержанием жира.

Капустная диета. Доступно, эффективно, без чувства голода

Капустная диета – простая, доступная и эффективная. За неделю ты с легкостью потеряешь до 3 кг. К тому же ты не будешь чувствовать голода, поскольку капуста – довольно сытный продукт.

shutterstock

НО НЕ ЗАБУДЬ! А ты знала, что на процесс похудения влияет микрофлора? Как похудеть с помощью бактерий, которые живут в нас? Подробности читай в нашем спецпроекте Бактерії для щастя і здоров’я.

В чем секрет капустной диеты

Все просто: мало углеводов и много белка плюс низкая калорийность. В 100 г обычной белокочанной капусты всего 27 ккал. Вдобавок в ней содержится тартроновая кислота, которая блокирует процесс превращения углеводов в жиры, и клетчатка, улучшающая моторику кишечника. Важно то, что клетчатка выводит из организма все лишнее и дает ощущение сытости.

Приятный бонус капустной диеты – полезные свойства самой капусты. Например, белокочанная содержит почти весь набор витаминов группы В, витамины С, К, U, магний, железо и цинк. Она полезна для костей, мышц сосудов, нормализует давление, снижает уровень холестерина, снимает стресс.

Принцип капустной диеты

shutterstock

Суть капустной диеты в том, чтобы в меню завтрака, обеда и ужина включать блюдо из капусты. Сидеть на одной белокочанной не обязательно. Если ты больше любишь брокколи, цветную или савойскую, чередуй на здоровье! Различия между сортами есть, но сходства больше, ведь все они из одного семейства – кресто­цветных. Ешь капусту в супах и салатах, в свежем виде, тушеную или квашеную. Кстати, в квашеной, как в камере хранения, витамины сохраняются в течение 6–8 месяцев.

Капустная диета: меню

shutterstock

• На завтрак: зеленый чай, яичница из двух яиц, салат из свежей капусты.
• На обед: щи или капустный суп-пюре, отварная грудка (150 г) и салат из капусты с яблоком и морковью.
• На ужин: 150 г говядины или рыбы. На гарнир – квашеная или тушеная капуста, отварная цветная или брокколи. Или салат с макаронами и брокколи.

А вот советы от уже похудевших:

Минусы капустной диеты

Важно помнить, что у капустной диеты есть противопоказания, например, некоторые заболевания ЖКТ. Поэтому лучше проконсультироваться с врачом. Кроме того, во время диеты возможно нарушение самочувствия: упадок сил, головная боль, снижение концентрации внимания и т.д

Сбросить 3 кг за 5 дней

Если в перерывах между едой проголодаешься, перекуси. Например, на второй завтрак съешь 100 г нежирного творога. На полдник – зеленое яблоко, а перед сном выпей стакан кефира. Пока сидишь на диете, пей не менее 1,5 л воды в день. За 3–5 дней такой диеты реально сбросить до 3–4 кг. Дольше худеть на капусте не стоит. Все же питание должно быть сбалансированным и разнообразным.

Как видишь, капустная диета – это недорогой, эффективный и вполне здоровый способ похудеть. А какие доступные диеты знаешь ты? Делись с нами в комментариях!

 

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Рецепт Это | План диеты на 7 дней с капустным супом

План диеты на основе капустного супа. Представляем вам 7-дневную диету из супа из капусты. Я решила придерживаться самой известной суповой диеты в мире всего на 7 дней и поделиться с вами своими результатами от оригинальной суповой диеты.

Мы также использовали наш рецепт супа из капусты быстрого приготовления и рецепт супа из капусты. Идеально, если у вас есть один из этих двух кухонных гаджетов.

Мой 7-дневный план диеты на основе капустного супа

План диеты на основе капустного супа

Маленький секрет, который вы, вероятно, не знаете обо мне и о диете из капустных щей.Задолго до того, как у нас появился рецепт этого, и задолго до того, как мы стали фуд-блоггерами, я зарабатывал себе на жизнь на eBay.

Первое, что я когда-либо продал, был план диеты на основе капустного супа. У меня он есть в симпатичном PDF-файле, и люди платили за него почасово, в надежде похудеть, съев щи.

Это был бестселлер, и всякий раз, когда я говорил об этом людям, они были очарованы этим. Вероятно, потому, что тогда не было блогеров, не было изобретено Kindle, и большинство людей даже не знали, что такое электронная книга.

Так что это довольно странно — вернуться все эти годы спустя (16 лет, если быть точным), чтобы поделиться с вами результатами, которых я добился, о капустной диете и о ее результатах.

Какой суп лучше всего есть при диете?

Я бы порекомендовал, чтобы лучший суп при диете — это суп из капусты. Конечно, существуют и другие суповые диеты, но суп из капусты легче всего вписать в повседневную жизнь, и это суп с самыми простыми супами, которые вы можете смешивать и сочетать с другими ингредиентами.

Что такое диета на капустном супе?

Если вы раньше не слышали о диете из капустных щей и хотите знать, что это такое, то вот подробности:

Капустная диета — это 7-дневный план диеты, который помогает вам сбросить 10 фунтов за неделю. Это диета с очень строгим контролем калорий и очень низким содержанием углеводов. Идеально подходит для людей вроде меня, которые удерживают много воды и склонны быстро набирать вес при употреблении углеводов.

Самая большая путаница (на мой взгляд) в диете из капустных супов состоит в том, что у нее есть миллионы разных названий и раздутых цитат, связанных с ней.Многие люди не осознают, что все это одно и то же.

Вот лишь несколько названий диеты из капустных щей:

• Суповая диета
• Детокс-капустный суп
• Жиросжигающий капустный суп
• Оригинальная диета из капустного супа
• 7-дневная суповая диета
• Чудо-суп
• Суп пост
• Капустный суп Очищающий
• Сердечный суп
• Сердечный суп
• Detox Soup Diet
• Cabbage Stew Diet
• Wonder Soup Diet
• Surgery Soup Diet

И Боже, я чувствую, что мне нужен сон после этого длинного списка, и я даже на 10% не разделяю все эти разные имена, которые на протяжении многих лет употребляли то, что технически является 7-дневной диетой из капустных супов.

Раньше, когда я продавал его на eBay, тогда он продавался как диетический суп из сердца. Именно хирурги давали его пациентам перед операцией. Ты можешь в это поверить? Тем не менее, тогда я видел много более странных вещей, продаваемых на eBay по сравнению с тем, что продавал я. Думаю, я был вполне нормальным!

Подходит ли капустный суп для похудения?

Да, это так. Но многие люди скажут вам, что это всего лишь кратковременная потеря веса. План диеты на основе капустного супа позволит вам похудеть примерно на 10 фунтов за 7 дней, а затем, если вы вернетесь к употреблению большого количества углеводов на следующей неделе, вы немного вернетесь в весе.

Сколько калорий в капустном супе?

Калорийность капустного супа в разных супах будет разной. Вам нужно учесть, используется ли бульон вместо воды, добавлен ли йогурт, чтобы сделать суп более кремообразным, или курица добавлена ​​в суп из капусты.

Также учтите, какие овощи были загружены в щи.

Я обнаружил, что он может варьироваться от 60 калорий на порцию до 200 калорий на порцию. Представьте, что если вы замените два приема пищи в день капустным супом, вы легко сможете сократить количество калорий, потребляемых во время еды, на 75%, если не больше.

Когда мы загрузили наши капустные щи в счетчик пищевых калорий, мы обнаружили, что:

• Детокс-суп быстрого приготовления из капусты был 90 калорий
• Суп из капусты суп из 60 калорий

Работает ли диета из капустного супа?

Да, это так. Но результаты диеты с добавлением капусты могут варьироваться от человека к человеку. Если вы соблюдаете низкокалорийную диету до того, как начнется употребление капустного супа, вы, вероятно, увидите меньше результатов по сравнению с тем, кто был на пляжном курорте по системе «все включено» неделей ранее.

Я пробовал диету из капустных супов несколько раз и обнаружил, что могу похудеть от 3 до 8 фунтов. Никогда не прибавьте 10 фунтов, которых добиваются некоторые люди.

Как работает диета на основе капустного супа?

Семидневная диета из капустных супов — это все, что вы можете съесть. Вы заменяете время завтрака, обеда, ужина и закуски чудесным супом, а затем, когда вы голодны, вы едите больше.

Вы можете съесть столько (или столько же) капустного супа в течение 7 дней вместе с другими продуктами, которые вам также разрешены в определенные дни.

Затем рекомендуется приготовить суп из капусты, чтобы можно было быстро разогреть суп, когда вы проголодаетесь.

Правила диеты для капустного супа

Правила капустной диеты просты и легко запоминаются.

• День 1 — Щи + фрукты (без бананов)
• День 2 — Щи + овощи (без крахмалистых овощей) + 1 печеный картофель
• День 3 — Щи + фрукты и овощи днем 1 и 2
• День 4 — Щи + бананы + йогурт + молоко
• День 5 — Щи + белок + помидоры
• День 6 — Щи + нежирное мясо + овощи (без крахмалистых овощей)
• День 7 — Щи + фрукты + овощи + фруктовый сок (без бананов и без крахмалистых овощей)

Что такое крахмалистые овощи? Вы, наверное, похожи на меня, когда я впервые сел на суп из капусты и задался вопросом, что, черт возьми, имеется в виду под крахмалистыми овощами?

Что ж, ваши фавориты, которые либо содержат больше углеводов, либо вы знаете, вредны для вас и определенно не помогут вам с потерей веса.Я говорю о мускатной тыкве, кукурузе, бобах, горохе, пастернаке и картофеле.

Но если вы не большой любитель щи, то тоже ничего страшного. Я не завидую идее плохого ветра в течение недели, и Доминик был удивлен, когда я приготовил щи, сколько в нем было капусты.

Ингредиент капусты был лишь одним из многих овощей, и вы можете смешивать его со своими любимыми.

Как вы знаете, Рецепт Это все о кухонных приспособлениях, и оба рецепта супа из капусты, которыми мы пользовались во время нашей 7-дневной диеты, были созданы с помощью кухонных приспособлений.

У нас был либо наш детокс-суп быстрого приготовления, либо суп из капусты. Оба были восхитительны, и это зависит от того, какой кухонный гаджет вы предпочитаете использовать.

Мой 7-дневный план диеты на основе капустного супа

Ниже ТОЧНО , какой щи мне нравились во время 7-дневной диеты. Он включает в себя небольшие хитрости, которые я сделал, и то, что у меня было вместе с капустным супом.

Идеально для вдохновения перед завершением диеты, состоящей из капустных щей.

Диета на капустном супе — день 1

Утро понедельника. Вчера я приготовила суп в суповарке и готова к работе!

• 8:00 — 2 половника капустного супа
• 12:30 — 3 черника капустного супа
• 20:00 — 3 черника капустного супа

Я также съел две груши, горсть замороженной черники и замороженной клубники и успешно пережил весь день один.

Диета на капустном супе — день 2

Его вторник, день овощей и никаких фруктов.После того, как вы начали день с Body Combat на You Tube, самое время съесть щи.

• 8:00 — 2 половника супа из капусты
• 13:00 — 3 черника супа из капусты
• 18:00 — 1 черпак супа из капусты

Поскольку сегодня у нас могут быть овощи, я добавил их в суп, чтобы еда была менее скучной.

На обед я съел кубики сладкого картофеля поверх супа, а на ужин я съел тушеную морковь со вкусом корицы и немного апельсинового перца.

Обратите внимание, что на второй день щи-диеты разрешается также картошка. Он может быть белым или сладким, но многие предлагают съесть его на завтрак. Вместо этого я добавил на обед кубики сладкого картофеля поверх супа.

Диета на капустном супе — день 3

Это среда, также известная как день, когда вы можете комбинировать фрукты и овощи в своем рационе.

• 8 часов утра — 1 половник капустного супа
• 13 часов — 2 черника капустного супа
• 18:00 — 2 черника капустного супа

Помимо супа, мне также понравился перец для фритюрницы, который я приготовил без масла.Еще я ел замороженные манго, клубнику и чернику. Кроме того, муженек купил мне в супермаркете небольшой фруктовый салат.

Тогда вы не поверите, но мой суповар умер на мне. Прямо в середине приготовления супа из супа, и он просто попал в рай для кухонных гаджетов. Тем не менее, каждое облако имеет серебряную подкладку, и Доминик заказал мне Ninja Foodi Soup Maker, который я хотел целую вечность.

Но пока я ждал экстренной кастрюли с супом, я обнаружил, что напиваюсь на фритюрнице, полной жареного лука.Итак, я так голоден, но я полагаю, это лучше, чем переедание с углеводами.

Диета на капустном супе — день 4

Его четверг, также известный как банановый день, и день, которого я ждал с нетерпением всю неделю. Это потому, что я могу есть банановые смузи, вкусные банановые сливки и все, что я захочу, из бананов.

• 8:00 — Banana + Banana Nice Cream
• 13:00 — суп карри из капусты 2 половника
• 18:00 — суп карри из капусты 2 половника

Помимо супа, я также наслаждался еще одной партией банановых сливок вечером и бананом смузи.

Если у вас раньше не было хороших сливок, то ознакомьтесь с нашим рецептом хороших сливок в блендере.

Короче говоря, вы смешиваете замороженные бананы, чтобы сделать мороженое. Это сливочное и вкусное блюдо, которое многие веганы и любители здорового питания используют вместо мороженого с молочными продуктами. Вы также можете добавить замороженные фрукты или шоколадную стружку.

Диета на капустном супе — день 5

Его пятница и следующие два дня являются фантастическими для диеты из капустного супа, потому что вы можете получить белок.Те дни только фруктов и овощей прошли на пару дней.

• 8 часов утра — 2 половника супа из капусты
• 13 часов — куриный салат
• 19:00 — 2 черника капустного супа

Было приятно снова съесть нормальную еду на обед сегодня, и я немного схитрил. Я приготовила заправку для салата из меда, чесночного пюре, оливкового масла первого холодного отжима и бальзамического уксуса. Это было восхитительно, и оно того стоило, чтобы превратить ваш салат. В моем салате также были куриная грудка, авокадо, помидоры черри и перец.

Вечером в мой последний суп дня была куриная грудка, которая действительно способствовала энергетическому уровню.

Диета на капустном супе — день 6

Привет день 6 и добро пожаловать в выходные! Это также день, когда вы можете полакомиться птицей или красным мясом вместе с овощами.

• 10 утра — 2 половника капустного супа
• 13:00 — стейк из филе + тыква
• 19:00 — говядина + брокколи + тыквенный соус

У меня сегодня начались месячные и, возможно, все фрукты в последнее время, потому что у меня нет тяги к сахару и не чувствую себя таким раздутым, как обычно.На самом деле, я чувствую себя потрясающе.

Я подумал, что мне понравится красного мяса с семьей, и говядина меня не разочарует. Затем, чтобы приготовить подливку, я добавила тыкву к остаткам говяжьего сока, чтобы приготовить подливу. Разве это не потрясающе? Вы можете узнать больше о том, как я это делаю, в нашей статье о том, как загустить подливку.

Диета на капустном супе — день 7

Это последний день! Остался один последний день, прежде чем вы начнете мечтать об удивительной потере веса и задаться вопросом, похудели ли вы на несколько фунтов. Но почему именно в последний день ты так хочешь обмануть?

• 8 утра — 2 половника капустного супа
• 13:00 — Коричневый рис + капустный суп
• 19:00 — 2 черника капустного супа

Я заметил, что в оригинальной диете капустного супа в этот день также можно есть коричневый рис.Тем не менее, более современные версии диеты из капустных щей не включают ее. Я пошел с ним и съел немного коричневого риса быстрого приготовления вместе с одной из моих порций супа.

Еще я сделал себе позднюю утреннюю выпивку. Сделано из только что замороженной черники, льда и воды, это было потрясающе. Я должен сделать это снова!

Кроме того, сегодня я обманул и съел плитку шоколада в стиле Аткинса с низким содержанием углеводов, которая была вкусной. Дети также подарили мне несколько своих сладостей.

Результаты диеты с капустным супом

Как видно из того, что вы прочитали выше, я наслаждался банановым мороженым, вкусным домашним супом из капусты, тушеным жареным луком, ел шоколад и готовил черничные коктейли.

Но хуже всего то, что у меня начались месячные на 6 ^{-й день} , и я всегда прибавляю в весе с ужасными месячными. Это, конечно, испортило мои результаты.

Однако мне STILL удалось сбросить 2,35 кг или 5 фунтов за 7 дней. Затем, в то время как большинство людей набирают вес через неделю после того, как я похудел еще на 2 кг (4,4 фунта). Дала мне в общей сложности супов из капусты до и после потери веса на фунта .

Ваш план диеты на основе капустного супа

Теперь ваша очередь приступить к диете, состоящей из капустных щей.Я рекомендую вам начать с распечатки диетического рецепта щи, которому вы планируете следовать:

А затем спланируйте, когда вы собираетесь сесть на щи. Я придерживалась капустной диеты с понедельника по воскресенье, потому что это было проще всего. Но для вас может быть легче изменить дни вокруг, чтобы они соответствовали приемам пищи вне дома, когда вы могли бы сделать куриный или белковый день.

И желаю удачи, и скажите нам, сколько веса вы теряете на диете из капустных щей.

Не можете прочитать сейчас? Тогда прикрепите его на потом!

Присоединяйтесь к рецепту.com Сообщество:

Группа в Facebook | Pinterest | Twitter | YouTube

Plus, не забудьте подписаться ниже, чтобы подписаться на нашу рассылку новостей по электронной почте с обновлениями наших последних рецептов, последних бесплатных подарков, наших кулинарных историй и многого другого:

. Или почему бы не

Похудеть на 10 фунтов за 7 дней

Можно ли сбросить 10 фунтов за 7 дней только из-за диеты на супах? Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, правда? По правде говоря, эта диета действительно может помочь вам достичь желаемой фигуры при соблюдении надлежащей процедуры.

Короче говоря, диета из капустного супа предполагает замену блюд этим овощем, который является основным ингредиентом при приготовлении супа (см. Рецепт капустного супа). Нет ограничений на количество супа, которое вы можете съесть в течение дня, но нельзя принимать вместе с ним другую пищу. Есть определенные продукты, которые вы можете есть в определенный день, но для эффективного похудения необходимо строго соблюдать план.

Диета на супах из капусты должна соблюдаться в течение семи дней.Этого времени достаточно, чтобы избавиться от лишних килограммов. Однако перед повторением цикла рекомендуется сделать перерыв. Это не должно использоваться в качестве долгосрочного плана питания. Во время диеты количество пищи, которую может получать ваше тело, ограничено. Итак, перед началом еще семи дней диеты необходимо сделать перерыв.

Как работает диета с капустным супом

Вот план питания, который нужно выполнить в течение семи дней. После курса вы заметите значительное снижение веса.

День 1: Ешьте столько супа, сколько душе угодно. В течение дня можно есть только фрукты, но не бананы. Банан имеет высокое содержание сахара, что может препятствовать похуданию. Что касается напитков, лучше всего полагаться только на воду, но вы также можете пить черный кофе, клюквенный сок или чай без молока, сахара или меда.

День 2: Вы также можете съесть столько супа, пока не почувствуете удовлетворение. В этот день стоит сосредоточиться только на овощах. Нельзя есть фрукты.

День 3: Суп должен утолить голод. В этот день вам разрешат есть как фрукты, так и овощи.

День 4: Ешьте столько супа, сколько хотите. Этот день для вас довольно щедрый, потому что вы можете съесть до 8 бананов. Вы также можете пить обезжиренное молоко, чтобы стабилизировать работу пищеварительной системы.

День 5: К этому дню вы, вероятно, уже жаждете мяса. Суп по-прежнему должен утолить голод, но вы также можете съесть от 10 до 20 унций говядины, рыбы или курицы.Важно следить за количеством выпиваемой воды, потому что вам нужно выпивать от 6 до 8 стаканов в день.

День 6: В этот день можно принимать суп только один раз. Для других блюд используйте стейки из говядины и свежие салаты. Вы можете побаловать себя разными овощами, которые хотите

День 7: Суп будет один раз. Это день, когда нужно есть больше овощей и коричневого риса. Вы можете принимать фруктовый сок, если он не подслащенный.

Да, вам понадобятся решительность и дисциплина, если вы будете соблюдать диету из капустных щей в течение всей недели.Если вы действительно настроены похудеть, это действительно может вам помочь.

О шумихе: диета на капустном супе — лучший способ похудеть?

TheBUZZ The Капустный суп Diet — лучший способ похудеть?

ЧТО ОНИ ГОВОРЯТ
Диета с упором на щи, фрукты и овощи может помочь вам сбросить до 10 фунтов за семь дней.

ЧТО МЫ ЗНАЕМ

Угадайте, что… это еще одна причудливая диета! Модные диеты обещают помочь вам похудеть за короткое время, поэтому они так популярны.Однако в большинстве случаев они не подтверждаются медицинскими исследованиями и могут быть опасны для вашего здоровья.

Диета на основе капустного супа имеет несколько основных характеристик, которые являются частью любого эффективного режима диеты, и для каждого из семи дней есть конкретные рекомендации. Некоторые из ключевых сообщений включают…

• Съешьте столько щи, сколько захотите
• Пейте много воды или несладкого чая
• Включите в суп много овощей
• Перекус из фруктов и овощей в течение дня
• Выпить «много» обезжиренного молока в один из дней

В настоящее время нет доказательств того, что капуста превосходит любые другие овощи в плане похудания.

КАК МЫ ЭТО ЗНАЕМ?

Здоровая и эффективная программа похудения включает в себя потерю 1-2 фунтов в неделю ( Диета с капустным супом способствует тому, что вы потеряете 10 фунтов!). Это должно быть вашим первым признаком того, что это модная диета.

Хотя диета на основе капустного супа имеет строгие рекомендации, которым следует следовать в течение недели, она по-прежнему соответствует многим характеристикам режима здорового питания. Итак, что вы, , можете вынести из этой диеты, так это несколько ключевых концепций, которые являются частью здорового образа жизни…

• Пейте много воды
• Не обижайте себя, иначе вы, вероятно, переусердствуете.
• Добавьте объем и аромат к вашим блюдам с помощью приправ, фруктов и овощей
• Фрукты, овощи (включая капусту) и цельнозерновые продукты содержат много клетчатки, которая важна для того, чтобы ваш желудок дольше чувствовал себя сытым
• Выбирайте фруктовые и овощные соки без добавления подсластителей
  (100% фруктовый / овощной сок)

НАШИ СОВЕТЫ

Употребление фруктов и овощей в рамках здорового питания способствует снижению веса и поддержанию его здоровья! Есть несколько ключей к успешному поддержанию веса : есть медленно, зная, когда вы сыты, и есть продукты с высоким содержанием клетчатки (например, фрукты и овощи).

Всегда будут модные диеты с невероятными претензиями на похудание! Лучшее, что вам нужно сделать, — это поддерживать здоровый образ жизни каждый день, питаться питательными продуктами и заниматься физическими упражнениями. Все фрукты и овощи могут способствовать здоровому весу, потому что они низкокалорийны, они содержат клетчатку, чтобы ваш желудок был насыщен, и они заменяют продукты с высоким содержанием жиров и сахара, которые могут привести к увеличению веса!

Вместо «диеты» просто сосредоточьтесь на добавлении большего количества фруктов и овощей в каждый прием пищи и закуски! А если вас интересуют размеры порций фруктов и овощей, просто заполняйте половину тарелки фруктами и овощами каждый раз, когда вы едите, и вы будете на правильном пути к своей ежедневной рекомендации.

Питьевой капустный сок может помочь похудеть и сжечь жир

Говорят, что капустный сок помогает вам оставаться в форме

Основные моменты

• Потеря веса — это не легкая прогулка
• Есть способы сделать свое путешествие по снижению веса интересным
• Капустный сок — отличный детокс-напиток

Есть много полезных напитков, которыми вы можете наслаждаться, пытаясь похудеть, и один из них — капустный сок. Да, вы нас слышали! Говорят, что капустный сок помогает вам оставаться в форме и поддерживать здоровье жизненно важных органов вашего тела, таких как печень.Капуста является источником многих важных питательных веществ, включая калий, витамин С и серу, которые, как известно, помогают детоксикации печени. Стакан этого зеленого добра обеспечит вас витаминами A, B, E, C и K, кальцием, йодом, калием и серой, которые делают его супергероем среди всех листовых овощей. Мы даем вам несколько интересных причин, чтобы добавить капусту в свой ежедневный рацион, чтобы похудеть и сжечь жир. Да, оказалось, что похудеть не так уж и сложно.

(Также читайте: Эта диета на основе капустного супа обещает помочь вам похудеть всего за 10 дней)

_{Говорят, что капустный сок поможет вам оставаться в форме}

Капустный сок для похудения | Капустный сок для похудания и сжигания жира

1. Капустный сок богат пищевыми волокнами, которые помогают дольше сохранять чувство сытости, предотвращая тягу к еде и муки голода.Это еще больше снижает шансы получить лишние калории.
2. Капустный сок низкокалорийный по сравнению с другими напитками, поэтому он считается напитком для похудения. Примерно одна чашка капустного сока содержит 22 калории и ничтожно мало жира.
3. Капустный сок содержит антиоксиданты, которые помогают снизить негативное воздействие свободных радикалов, повреждающих клетки, в организме.
4. Помогает улучшить пищеварение, удаляя все отходы, присутствующие в кишечнике.Хорошая пищеварительная система — ключ к здоровому похудению.
5. Капустный сок содержит антиоксиданты, которые играют важную роль в детоксикации печени. Печень — это орган, играющий решающую роль в функционировании организма.
6. Капуста помогает улучшить опорожнение кишечника , тем самым контролируя здоровье печени.

(Читайте также: 7 удивительных преимуществ капустного сока, новый тоник здоровья)

Как приготовить капустный сок для похудения?

Возьмите капусту и хорошо ее нашинкуйте.Вы можете добавить в него другие овощи или фрукты, такие как имбирь и яблоко, чтобы сделать его еще более эффективным и вкусным. Теперь кипятите кусочки в воде примерно четыре-пять минут. Теперь возьмите отварные кусочки и перемешайте. Вам потребуется немного воды, чтобы отрегулировать консистенцию сока. Теперь налейте сок в стакан, добавьте в него немного лимонного сока и хорошо перемешайте. Ваш капустный сок готов!

(Также читайте: Как нарезать капусту? Простые советы)

Не забудьте дополнить этот удивительный сок здоровой диетой и упражнениями, чтобы похудеть здоровым способом.Вы можете добавить другие полезные ингредиенты на ваш выбор, чтобы сделать сок полезным.

Ожидание ответа для загрузки …

Капустная диета: помогает ли она похудеть? Это безопасно?

Если вы хотите похудеть, диета на основе супа из капусты может быть довольно привлекательной. Сторонники диеты утверждают, что вы можете сбросить до 10 фунтов за неделю, просто заменив привычные продукты на достаточное количество капустного супа, фруктов и овощей.

Как и другие модные диеты, эта диета предназначена для обеспечения краткосрочных результатов без долгосрочных обязательств для тех, кто стремится быстро похудеть с минимальными усилиями. Его также легче соблюдать, чем многим традиционным диетам, с простыми рекомендациями, в которых четко указывается, какие продукты можно употреблять каждый день, а какие продукты следует избегать.

Тем не менее, это вызвало много споров; в то время как одни рекламируют его как суперэффективный, другие утверждают, что он не дает долгосрочных результатов, может быть чрезмерно ограничительным и совершенно нездоровым.

Так работает диета из капустных щей? И стоит ли вам попробовать или выбрать другую диету , чтобы похудеть вместо ? Вот что вам нужно знать.

Что такое диета на капустном супе?

Диета на основе супа из капусты — это диета с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки, которая предполагает употребление супа из капусты для похудения не реже одного раза в день в течение недели. В каждый день также разрешены другие определенные продукты, в том числе фрукты, овощи (выделено, конечно, капуста ), молоко и мясо.

Как и другие низкокалорийные диеты, капустная диета обещает быструю потерю веса, с некоторыми вариациями, утверждающими, что люди, сидящие на диете, могут рассчитывать сбросить от 10 до 17 фунтов всего за одну неделю, просто поменяв то, что они кладут на тарелку.

У этой диеты много других названий, в том числе диета модели, диета клиники Майо с капустным супом, диета больницы Святого Сердца и диета Спокана. Однако, что интересно, на самом деле он не имеет никакого отношения к таким учреждениям, как Mayo Clinic или Sacred Heart Hospital.

Хотя его истинное происхождение неясно, считается, что он возник примерно в 1950-х годах. Некоторые утверждают, что он может быть даже старше, отмечая, что такие рецепты, как капустный суп из теста Doughboy, обычно употреблялись во время Первой мировой войны, когда у солдат было мало других овощей.

В 1980-х годах эта диета быстро приобрела популярность и широко рекламировалась как диета, которую использовали модели, стюардессы и знаменитости, чтобы контролировать свою фигуру и способствовать быстрой потере веса. Позже даже было заявлено, что медицинские организации используют его, чтобы помочь пациентам с избыточным весом похудеть и подготовиться к операции.

Имейте в виду, что нет никаких надежных доказательств того, что эти утверждения верны. Однако она стала популярной диетой для тех, кто хочет быстро сбросить вес и не беспокоиться о тщательном подсчете калорий или макроэлементов. Вот как работает диета из капустных щей:

День 1:

В течение всего дня ешьте только щи и фрукты, за исключением бананов, которые при этой диете попадают в топку.

День 2:

Ешьте только щи и нарезанные кубиками овощи весь день, особенно корнеплоды .Избегайте кукурузы, бобов и фруктов. В качестве удовольствия вы можете закончить день печеным картофелем и маслом.

День 3:

Ешьте в неограниченном количестве щи, фрукты и зеленые овощи (кроме картофеля) весь день. Не ешьте крахмалистые овощи, такие как свекла, ямс, морковь, кукуруза и горох.

День 4:

Ешьте щи, бананы и обезжиренное молоко. Предполагается, что в этот день уменьшится тяга к сладкому.

День 5:

Съешьте суп из капусты (как минимум дважды) с говядиной травяного откорма или жареной курицей без кожи и питательных помидоров .Выпейте от шести до восьми стаканов воды, чтобы избежать обезвоживания.

День 6:

Съешьте щи (хотя бы один раз) с говядиной и овощами.

День 7:

Съешьте суп из капусты (хотя бы один раз) с коричневым рисом , несладкими фруктовыми соками и овощами.

Преимущества

1. Помощь в похудании

Нет никаких сомнений в том, что соблюдение диеты на супах приводит к похуданию. Ограничение своего рациона только капустным супом с добавлением нескольких фруктов, овощей и других низкокалорийных продуктов может значительно сократить потребление калорий и помочь вам быстро сбросить вес.

Подсчитано, что диета из капустного супа для похудения обеспечивает около 1000 калорий в день, что намного меньше вашей дневной потребности в калориях. Конечно, количество калорий в капустном супе может варьироваться в широких пределах; это зависит от размера вашей порции, от того, какие ингредиенты вы добавляете в суп, а также от того, с какими другими продуктами вы решите сочетать его.

Имейте в виду, что большая часть этой быстрой потери веса может происходить из-за потери веса водой, а не из-за истинной потери жира. Более того, быстрое снижение веса также может привести к его восстановлению после возобновления нормальной диеты, особенно если ваша обычная диета нездоровая или высококалорийная.

2. Высокое содержание клетчатки

Наполнен продуктами с высоким содержанием клетчатки , такими как капуста, коричневый рис, фрукты и овощи, вы обязательно получите обильную дозу клетчатки, соблюдая эту диету. Клетчатка движется по телу непереваренной, поддерживая насыщение и способствуя регулярности. Увеличение потребления клетчатки может не только помочь вам чувствовать удовлетворение от снижения общего потребления, но также связано с другими преимуществами, такими как лучший контроль сахара в крови и снижение уровня холестерина.(1, 2)

Одна порция нарезанной вареной капусты на 1/2 стакана может сократить до 6 процентов ваших ежедневных потребностей в клетчатке. (3) Сочетание капустного супа с другими богатыми клетчаткой фруктами и овощами упрощает ежедневное удовлетворение (и превышение) потребности в клетчатке.

3. Капуста богата питательными веществами

С точки зрения питания, капуста — один из лучших продуктов, которые вы можете добавить в свой рацион, и она является основным продуктом диеты, состоящей из капустных щей. Каждая порция содержит тонны клетчатки и противодействующих свободным радикалам, антиоксидантов, а также питательные микроэлементы, такие как витамин С, витамин К, марганец и фолиевая кислота.(3)

Не только это, но и крестоцветных овощей , таких как капуста, приносят массу пользы для здоровья. Исследования показывают, что более высокое потребление крестоцветных овощей может быть связано с более низким риском рака, меньшим воспалением и даже снижением риска смерти от сердечных заболеваний. (4, 5, 6)

4. Способствует детоксикации

Капуста и другие крестоцветные овощи известны своими многочисленными полезными для здоровья свойствами, особенно если речь идет о здоровье печени .Ваша печень — один из самых трудолюбивых органов вашего тела, который неустанно работает над отфильтровыванием токсинов и поддержанием вашего здоровья.

Крестоцветные овощи содержат соединение, называемое глюкозинолатом, которое может помочь стимулировать выработку в печени ферментов, способствующих детоксикации. (7) Увеличение потребления капусты может обеспечить вас хорошим количеством глюкозинолатов, что способствует правильной детоксикации, улучшает функцию печени и улучшает общее состояние здоровья.

5.Легко следовать

Если вы когда-нибудь садились на диету, вы, вероятно, хорошо знаете, насколько она может быть сложной. Существует множество диет, которые требуют, чтобы вы тщательно отслеживали все, что вы едите, а затем тщательно переводили все это в баллы, граммы или калории. Это не только может быть утомительным, но также может снизить уровень мотивации и снизить шансы на успех.

Капустная диета отличается от многих других модных диет , потому что она проста, легка в соблюдении и требует минимального количества работы, усилий или знаний о питании.План диеты точно определяет, какие продукты вам следует есть и какие продукты следует пропускать, без строгих ограничений или ограничений на размер и количество порций. Это делает его особенно привлекательным вариантом для людей, сидящих на диете, которые, возможно, пытались и потерпели неудачу при соблюдении других более строгих диет.

Рекомендации и меры предосторожности

Капустная диета не допускает большого разнообразия и предлагает очень ограниченный выбор, из-за чего вы можете чувствовать себя неудовлетворенным и скучным. Кроме того, хотя это определенно может помочь вам быстро похудеть, большая часть потери веса на самом деле будет приходиться на водного веса , а не на потерю жира.Это означает, что после возобновления обычной диеты вы, скорее всего, вернете часть веса, которую изначально потеряли.

Диета также предназначена только для краткосрочного использования. Поскольку в диете мало разнообразия, она не обеспечивает широкий спектр витаминов и минералов и может даже вызвать дефицит питательных веществ, если вы решите придерживаться диеты из капустного супа в течение месяца или дольше. После завершения однонедельного цикла диеты обычно рекомендуется подождать несколько недель, прежде чем снова начинать, чтобы убедиться, что вы получаете необходимые питательные вещества из своего обычного рациона.

Суп также может быть с высоким содержанием натрия, что может быть проблемой для людей с высоким кровяным давлением или соблюдающих диету с низким содержанием натрия . Кочанная капуста также богата витамином К, который может влиять на разжижающие кровь препараты, такие как варфарин. Если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания, такие как проблемы с сердцем или диабет, лучше всего проконсультироваться с врачом или диетологом перед тем, как начать диету из капустного супа, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

Если вы все же решите попробовать диету из капустных щей, ее следует сочетать с полноценной и всесторонней диетой, чтобы улучшить общее состояние здоровья, способствовать правильному питанию и удовлетворить ваши потребности в питании.

Размер порции

Несмотря на то, что диета на основе супа из капусты очень слабая, когда дело доходит до размеров порций, лучше контролировать ее потребление, если вы хотите похудеть и оставаться здоровым. Если переборщить с капустным супом, это может резко увеличить потребление натрия, а также вызвать расстройство пищеварения и даже метеоризм .

Придерживайтесь примерно двух чашек супа за один прием пищи и не забудьте также уменьшить потребление других продуктов в диете. Стандартный размер порции мяса, например, составляет около 3-4 унций, а 1/2 стакана коричневого риса считается одной порцией.Другие продукты, такие как бананы, очень полезны, но главное — умеренность; например, употребление 10 бананов в день может привести к полному снижению уровня калия и вызвать электролитный дисбаланс .

Наслаждайтесь большим разнообразием продуктов (если разрешено) с нормальными размерами порций, чтобы получить широкий спектр питательных веществ и предотвратить некоторые проблемы, которые могут возникнуть при их избыточном потреблении.

Как правильно выполнить переход

Диета на основе супа из капусты предназначена для кратковременной диеты, применяемой за один раз до одной недели.Чтобы получить максимальную пользу для здоровья, его также следует сочетать с хорошо сбалансированной диетой, состоящей из цельных продуктов и минимальным количеством ультра-обработанных продуктов , рафинированных углеводов и закусок с высоким содержанием сахара.

Выходя из диеты, лучше возвращаться к своему обычному рациону медленно. Постепенно увеличивайте потребление в течение нескольких дней и не забывайте пить много воды. Кроме того, не забудьте практиковать осознанное питание — прислушивайтесь к своему телу, обращайте внимание на сигналы голода и прекращайте есть, когда почувствуете удовлетворение.

Вот несколько здоровых, богатых питательными веществами продуктов , которые вы можете добавить в свой обычный рацион и которые могут помочь как в потере веса, так и в общем состоянии здоровья:

• Мясо, птица и морепродукты
• Цельнозерновые продукты: киноа, овес, коричневый рис, ячмень и т. Д.
• Овощи: брокколи, морковь, капуста, помидоры, кабачки и т. Д.
• Фрукты: яблок, бананов, апельсинов, груш и т. Д.
• Молочные продукты: сырой йогурт, топленое масло, сливочное масло травяного откорма, творог и т. Д.
• Костный бульон

Рецепты

Не знаете, как приготовить такой питательный и вкусный суп из капусты? К счастью, существует множество рецептов здоровой капусты, способных удовлетворить любой вкус. Вот несколько простых рецептов диетических супов, которые помогут вам начать работу:

Последние мысли

• Капустная диета — это популярный метод похудения, который предполагает употребление нескольких порций низкокалорийного супа в день в сочетании с другими продуктами, такими как фрукты и овощи.
• Существует множество рецептов, и нужно просто немного поэкспериментировать, чтобы найти лучший рецепт супа из капусты, который понравится вам.
• Капустная диета низкокалорийна, богата клетчаткой и проста в соблюдении, а это означает, что она может привести к кратковременной потере веса. Кочанная капуста также богата многими важными питательными веществами, может помочь в детоксикации и иметь множество преимуществ для здоровья.
• Однако диета крайне ограничена и может вызвать проблемы со здоровьем и дефицит питательных веществ, если соблюдать ее в течение длительного времени.Это также может не привести к длительной потере веса, особенно после возвращения к нормальной диете.
• Если вы все же решили придерживаться диеты из капустных щей, используйте ее только на короткое время, проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, и сочетайте это со сбалансированной и здоровой диетой.

Читать дальше: Щелочная кето диета: недостающее звено кетогенной диеты

Капустный суп для быстрого похудения

Ищете идеи для быстрого похудения? Капустная диета — это именно то, что вам нужно! Люди, сидящие на диете, сообщили, что потеряли до 10 фунтов всего за 7 дней!

Разве не здорово? Семь дней жить только на капустных щах может показаться неаппетитным.Но, позвольте вас уверить, вам не обязательно есть щи в одиночку. Вы можете наедаться фруктами, овощами и белками, чтобы поддерживать активный метаболизм и поддерживать живые вкусовые рецепторы.

Еще одно лучшее, что есть в диете из капустных щей, — это то, что она помогает вам оставаться активными, энергичными, и эта диета не требует больших затрат. Но помните, что этот план диеты не рекомендуется для долгосрочных планов похудания. Фактически, постоянное соблюдение этой диеты может ослабить ваш иммунитет.

В этой статье мы обсудим 7-дневный план диеты, продукты-заменители, рецепт капустного супа, упражнения, которым нужно следовать, и преимущества диеты на капустном супе.Все, что вам нужно сделать, это прокрутить вниз.

Все, что вам нужно знать о диете из капустных супов для похудания

1. Что такое диета из капустных супов?
2. Как работает диета с капустным супом?
3. Схема 7-дневной диеты для капустного супа
4. Как приготовить оригинальный рецепт для похудения на основе капустного супа?
5. Замены в рецепте капустного супа
6. Научное объяснение этой диеты
7. Преимущества диеты на капустном супе
8. Побочные эффекты диеты на капустном супе
9. Дозировки и запреты на диету из капустного супа

1.Что такое диета на основе капустного супа?

Капустная диета — это диета, предназначенная для кратковременной потери веса. Эта простая модная диета вместе с получасовыми упражнениями дает лучшие результаты, чем месяцы потоотделения с помощью обычной программы похудания.

Итак, действительно ли эта диета работает? Давайте разберемся!

Вернуться к TOC

2. Как работает диета на основе капустного супа?

Диета из капустных щей работает за счет быстрого запуска метаболизма и мобилизации жиров в вашем организме.Эта диета ограничивает потребление калорий и заставляет ваше тело использовать жир в качестве источника энергии. Низкое содержание натрия, низкое количество калорий и высокое содержание клетчатки позволяют вам прийти в форму быстрее, чем если бы вы следовали умеренному долгосрочному плану питания.

Капустный суп часто прописывают пациентам с ожирением, поскольку в их рационе много клетчатки и мало калорий (20 ккал на 100 г супа). Он обеспечивает более 53% рекомендуемой дневной нормы рациона.

Вот почему диета из капустных щей успешно помогла многим людям похудеть.Вы тоже можете похудеть, следуя 7-дневной диете из капустных супов, описанной ниже.

Вернуться к TOC

3. 7-дневная эффективная диета на основе супа из капусты

Существует несколько версий диеты на основе супа из капусты, которые существуют уже много лет. Вам необходимо придерживаться строгой диеты в течение 7-дневного периода. Капустный суп является основным продуктом, и его дополняют другими продуктами, чтобы удовлетворить потребности в питании.

Вернуться к содержанию

День 1: Только фрукты

Раннее утро	Теплая вода с соком половинки лайма
Завтрак	Ешьте только фрукты, такие как яблоко, апельсин, киви и т. Д.(кроме бананов)
Обед	Капустный суп + 1 персик
Послеобеденный	Закуска на яблоке или гуаве
Ужин	Капустный суп + 1 маленькая миска меда

Почему это работает

Фрукты — отличный источник витаминов и минералов. Наряду с этим, когда вы едите капустный суп, вы также получаете жизненно важные питательные вещества из овощей. Бананы высококалорийны, поэтому их не рекомендуется употреблять в первый день.Диета из капустных щей и фруктов — это идеальный способ начать диету, состоящую из капустных щей.

Теплая вода с соком лайма — один из лучших способов начать свой день. Это поможет вымыть токсины и ускорит метаболизм. Съешьте в этот день много фруктов с низким гликемическим индексом и щи. На самом деле, вы можете есть капустный щи сколько хотите в течение дня, чтобы сдержать голод.

Еда, которую можно съесть

Фрукты — Яблоко, персик, слива, гуава, апельсин, нектарин, дыня, арбуз и киви.
Овощи — Капуста, лук, лук-порей, сельдерей, морковь, шпинат и стручковая фасоль.
Жиры и масла — Оливковое масло, масло из рисовых отрубей, масло семян конопли, масло семян льна, подсолнечное масло, подсолнечное масло, топленое масло (топленое масло) и арахисовое масло.
Nuts & Seeds — Тыквенное семя, семя льна, семена дыни, миндаль, грецкие орехи и фундук.
Травы и специи — Листья кориандра, листья петрушки, розмарин, тимьян, укроп, орегано, кардамон, черный перец, кайенский перец, корица, семена пажитника, тмин, шафран, чеснок, имбирь, порошок куркумы и лавровый лист.
Напитки — Зеленый чай, черный чай, черный кофе, травяной чай, свежий фруктовый сок и кокосовая вода.
Приправы — Домашнее чатни из листьев кориандра с лимоном и солью, домашнее мятное чатни с лимоном и солью и домашний соус из йогурта без сахара.

Продукты, которых следует избегать

Фрукты — Банан, манго, виноград, вишня и папайя.
Овощи — Картофель и сладкий картофель.
Зерновые — Все виды зерен, включая коричневый рис и овес.
Жиры и масла — Сало, сливочное масло, майонез, маргарин и растительное масло.
Nuts & Seeds — Орехи кешью.
Напитки — Алкоголь, фасованные фруктовые соки и фасованная кокосовая вода.
Приправы — Томатный кетчуп, соус чили, соевый соус, майонезный соус, соус ранчо и соус тартар.

Заменители

Лаймовый сок — Яблочный уксус
Яблоко — Арбуз
Апельсин — Мускусная дыня
Киви — Огурец
Персик — Слива
— Гренатовый

Меры предосторожности

Не ешьте слишком много или слишком много фруктов за раз.Фрукты содержат сахар, который может превращаться в накопленный жир, если его не использовать в качестве энергии.

Полезный совет

Тщательно мойте фрукты перед едой. Если вы выберете фруктовый салат, выбирайте фрукты, которые обеспечат ваш организм различными типами витаминов и минералов. Не паникуйте, если почувствуете слабость. Это просто реакция вашего организма на диету с низким содержанием углеводов и сахара. Пейте достаточно воды в течение дня.

Упражнения первого дня

• • • Начинайте свой день рано и с разминки.
    • Затем бегите на беговой дорожке или идите в ближайший парк. Отдыхайте между ними, если вы не привыкли к бегу.
    • После завершения бега сделайте 2 подхода по 5 отжиманий, 2 подхода по 5 приседаний, ножницы, прыжки со скакалкой, бег по лестнице, жим лежа, сгибания ног и аэробику.
    • Закончить упражнениями на растяжку. Убедитесь, что у вас есть один час упражнений в день 1.

Предупреждение: Людям с сердечными заболеваниями или любым другим заболеванием, которое не позволяет им выполнять эти упражнения, следует проконсультироваться со своим врачом или тренером по фитнесу. лучший план тренировок для похудения.

Как вы себя почувствуете к концу дня 1

К концу дня 1 вы почувствуете себя лучше, поскольку почувствуете себя легче. Питательные вещества из фруктов и капустного супа будут поддерживать ваш энергетический уровень на высоком уровне в течение дня, и вы с нетерпением ждете 2-го дня этой диеты. Без лишних слов, давайте посмотрим, что приготовил для вас День 2.

Вернуться к содержанию

День 2: Только овощи

Раннее утро	Зеленый / черный чай или черный кофе без сахара или искусственных подсластителей
Завтрак	Капуста или шпинат или смузи со свеклой
Обед	Капустный суп и> столько овощей, сколько вы хотите вместе с супом, кроме сушеных бобов, гороха, сладкой кукурузы и других крахмалистых овощей
Послеобеденный завтрак	Маленькая миска огурца или ребенка морковь
Ужин	Капустный суп + жареные брокколи и спаржа

Почему это работает

Добро пожаловать во второй день.Начните второй день с зеленого / черного чая (с небольшим количеством сока лайма) или черного кофе. Кофеин помогает похудеть, а запах чая или кофе положит начало вашему дню. На завтрак съешьте овощной смузи, чтобы обеспечить ваше тело питательными веществами, которые помогут вам мобилизовать жир. Съешьте тарелку капустного супа с различными зелеными листовыми овощами, чтобы почувствовать себя сытым. Если вы чувствуете голод после обеда, перекусите огурцом или морковью. Ешьте как можно больше овощей при каждой возможности. На ужин съешьте среднюю тарелку капустного супа и несколько овощей на гриле, чтобы нарушить однообразие.

Продукты питания

Овощи — Лук-порей, сельдерей, пекинская капуста, капуста, морковь, помидоры, репа, брокколи, стручковая фасоль, капуста, шпинат, спаржа, свекла, бамия и тыква.
Жиры и масла — Оливковое масло, масло из рисовых отрубей, масло семян конопли, масло семян льна, подсолнечное масло, подсолнечное масло, топленое масло (топленое масло) и арахисовое масло.
Nuts & Seeds — Тыквенное семя, семя льна, семена дыни, миндаль, грецкие орехи и фундук.
Травы и специи — Листья кориандра, листья петрушки, розмарин, тимьян, укроп, орегано, кардамон, черный перец, кайенский перец, корица, семена пажитника, тмин, шафран, чеснок, имбирь, порошок куркумы и лавровый лист.
Напитки — Зеленый чай, черный чай, черный кофе, травяной чай, свежий фруктовый сок и кокосовая вода.
Приправы — Домашнее чатни из листьев кориандра с лимоном и солью, домашнее мятное чатни с лимоном и солью и домашний соус из йогурта без сахара.

Продукты, которых следует избегать

Овощи — Картофель и сладкий картофель.
Фрукты — Не ешьте все фрукты в этот день.
Зерновые — Избегайте всех видов зерен, включая коричневый рис и овес.
Жиры и масла — Авокадо, сало, сливочное масло, майонез, сафлоровое масло, кукурузное масло и хлопковое масло.
Орехи и семена — Кешью
Напитки — Алкоголь, фруктовые соки в упаковке и кокосовая вода в упаковке.
Приправы — Томатный кетчуп, соус чили, соевый соус, майонезный соус, соус ранчо и соус тартар.

Заменители

Зеленый / черный чай или черный кофе — Травяной чай
Капуста — Свекольная зелень или брокколи
Шпинат — Листовая капуста или цикорий
Морковь — Сельдерей, свекла 4, свекла, 9000 9000, яблоко, свекла, 903 Брокколи, морковь, сельдерей или шпинат
Огурец — Сельдерей, опрысканный бальзамическим уксусом
Брокколи — Цветная капуста, бамия или зелень капусты
Спаржа — Лук-порей, бок-чой или брюссельская капуста

без сахара

без добавления сахара

искусственные подсластители в чай ​​или кофе, поскольку они могут препятствовать похуданию.Избегайте употребления крахмалистых овощей.

Полезный совет

Вы можете выпить чашку зеленого чая или черного кофе, если у вас нет времени съесть огурец или морковь после обеда. Используйте оливковое масло, чтобы приготовить на гриле овощи на ужин. Если вам не нравятся овощи на гриле, можно их обжарить.

Упражнения на второй день

• • • Начните с разминки и растяжки.
    • Бегите на беговой дорожке или в ближайшем парке.
    • В этот день сосредоточьтесь на прессе.Выполняйте отжимания — 2 подхода по 10 повторений, ножничные удары ногами — 3 подхода по 10 повторений, аэроциклы — 2 подхода по 10 повторений, скручивания планки человека-паука — 2 подхода по 10 повторений и велосипедные кранчи — 2 подхода по 10 повторений.
    • Закончите, сделав круговые движения руками — 1 подход из 10 повторений (вперед и назад), отжимания на трицепс — 2 подхода по 5 повторений, одиночный пульс пресса от груди — 1 подход из 20 повторений, дюймовый жим и жим от плеч — 1 подход. 5 повторений. Обведите шею и вытяните ноги.
    • Расслабьтесь и отдохните несколько минут.

Предупреждение: Людям с сердечными или другими заболеваниями следует проконсультироваться со своим врачом или фитнес-тренером, чтобы узнать лучший план тренировок для похудения.

Как вы себя почувствуете к концу дня 2

После дня фруктов (день 1) вам понравится обедать, состоящая из разных видов овощей. Отличный день для экспериментов. Приготовьте закуски и завтрак, включающий здоровые порции овощей. Поскольку овощи содержат много пищевых волокон, здоровье кишечника улучшится.

Теперь, когда День 2 завершился успешно, вы будете готовы к Дню 3 как никогда.

Вернуться к содержанию

День 3: Фрукты и овощи

2 Апельсин, яблоко и арбуз.

Смузи из капусты, граната и моркови

Раннее утро	Теплая вода с лимонным соком и 1 столовой ложкой органического меда
Завтрак
Обед	Капустный суп без крахмалистых овощей
После обеда	Свежий ананасовый сок или сок из свежей капусты	9080 из дыни	9080 киви или ягоды

Почему это работает

Теплая вода с лимонным соком и медом — идеальный способ начать третий день, поскольку она помогает вывести токсины и повысить иммунитет.Поскольку сегодня день фруктов и овощей, на завтрак выпейте стакан смузи, чтобы активировать мозг, мышцы и органы. Капустный суп заставит вас почувствовать себя сытым, избавит от приступов голода и даст вам много клетчатки для мобилизации жира. Вечером вы можете немного проголодаться. Стакан свежего фруктового сока омолодит ваше тело и придаст энергии. Небольшая тарелка капустного супа и фрукты на ужин улучшат пищеварение и улучшат сон.

Продукты, которые можно съесть

Овощи — Лук-порей, сельдерей, пекинская капуста, капуста, морковь, помидоры, репа, брокколи, зелень капусты, зелень редиса, зеленая фасоль, капуста, шпинат, спаржа, свекла, бамия и тыквенная тыква .
Фрукты — Киви, арбуз, дыня, слива, гранат, ягоды и ананас.
Жиры и масла — Оливковое масло, масло из рисовых отрубей, масло семян конопли, масло семян льна, подсолнечное масло, подсолнечное масло, топленое масло (топленое масло) и арахисовое масло.
Орехи и семена — Семена тыквы, семена льна, семена дыни, миндаль, арахис, грецкие орехи, орехи макадамия и фундук.
Травы и специи — Листья кориандра, листья петрушки, розмарин, тимьян, укроп, орегано, кардамон, черный перец, кайенский перец, корица, семена пажитника, тмин, шафран, чеснок, имбирь, порошок куркумы и лавровый лист.
Напитки — Зеленый чай, черный чай, черный кофе, травяной чай, свежий фруктовый сок и кокосовая вода.
Приправы — Домашнее чатни из листьев кориандра с лимоном и солью, домашнее мятное чатни с лимоном и солью и домашний соус из йогурта без сахара.

Продукты, которых следует избегать

Овощи — Картофель, сладкий картофель и редис.
Фрукты — Манго, зеленый виноград, черный виноград и груша.
Зерна — Избегайте всех видов зерен.
Жиры и масла — Сало, сливочное масло, маргарин, майонез, сафлоровое масло, кукурузное масло и хлопковое масло.
Орехи и семена — Кешью
Напитки — Алкоголь, фруктовые соки в упаковке и кокосовая вода в упаковке.
Приправы — Томатный кетчуп, соус чили, соевый соус, майонезный соус, соус ранчо и соус тартар.

Заменители

Лимонный сок — Яблочный уксус
Органический мед — Чистый кленовый сироп (1/2 чайной ложки)
Апельсин — Лайм, лимон или грейпфрут
Яблоко — Черный арбуз
— Дыня или огурец.
Киви — Огурец или арбуз
Ягоды — Гуава, яблоко или грейпфрут

Меры предосторожности

Не ешьте фрукты с высоким гликемическим индексом или ешьте немного, если они есть.Также избегайте крахмалистой пищи.

Полезный совет

Приправьте капустный суп, добавив при этом травы или специи по вашему выбору. Не добавляйте приправы, доступные на рынке, поскольку они содержат много добавленного сахара. Это также относится к пакетированным фруктовым сокам, поэтому лучше приготовить свежий фруктовый сок или съесть целый фрукт.

Упражнения на день 3

• • • Начните с растяжки ног, талии, плеч, рук и шеи.
    • Точечная пробежка 5-7 минут.
    • Приседания — 1 подход по 10 повторений.
    • Приседания с прыжками — 1 подход по 10 повторений.
    • Велосипедные скручивания — 2 подхода по 10 повторений.
    • Работайте над прессом, выполняя горизонтальные и вертикальные удары ножницами.
    • Лягте на спину, поднимите ноги под углом 45 градусов и сосчитайте до 10. Сделайте это 5 раз.
    • Скакалка (1 подход по 50 прыжков).
    • Отжимания — 2 подхода по 10 повторений.
    • Приседания и скручивания — 2 подхода по 10 повторений или 2 подхода по 5 повторений.
    • В конце выполните вращение шеи, вращение плеч и упражнения для лица (щелкните здесь, чтобы просмотреть различные упражнения для лица).

Предупреждение: Людям с сердечными или другими заболеваниями следует проконсультироваться со своим врачом или фитнес-тренером, чтобы узнать лучший план тренировок для похудения.

Как вы будете себя чувствовать к концу 3-го дня

Вам понравится, когда вы увидите видимые изменения в своем теле к концу 3-го дня. Овощи и фрукты помогут сдержать голод, и вы почувствуете больше заботясь о своем здоровье. Если вы привыкли переедать, вы можете захотеть перекусить вечером.Выпейте стакан приправленной пахтой, чтобы избавиться от тяги к углеводам.

День 3 успешно завершен. Теперь будьте готовы к дню 4, если действительно хотите выглядеть потрясающе.

Вернуться к TOC

День 4: Бананы и молоко

Раннее утро	Зеленый / черный чай с каплей сока лайма
Завтрак	1 банан и 1 стакан молока
Обед	Капустный суп без крахмалистых овощей
После обеда	Банановый молочный коктейль
Ужин	Капустный суп и 1 чашка нежирного орехового йогурта или стакан теплого йогурта или молока

Почему это работает

Зеленый или черный чай очень хорошо сочетается с соком лайма и мгновенно заставляет вас почувствовать себя свежим и помолодевшим.В этот день вы съедите не менее двух бананов. Бананы — хороший источник калия, витамина А, пищевых волокон и омега-3 жирных кислот. Молоко — хороший источник кальция, витамина D, калия, полезных жиров и белка. Таким образом, вы получите все необходимые для вашего тела питательные вещества из банана и молока. Вы можете включить небольшую миску обезжиренного йогурта, чтобы поддержать пищеварение, или стакан теплого молока с мускатным орехом, чтобы помочь вам лучше спать и проснуться свежим на следующее утро.

Foods to Eat

Овощи — Лук-порей, сельдерей, пекинская капуста, капуста, морковь, помидоры, репа, брокколи, зелень капусты, зелень редиса, стручковая фасоль, капуста, шпинат, бок-чой, брюссельская капуста, спаржа, свекла , окра, горькая тыква и бутылочная тыква.
Фрукты — Банан, киви, дыня и яблоко.
Молочные продукты — Молоко, соевое молоко, пахта и нежирный йогурт.
Жиры и масла — Оливковое масло, масло из рисовых отрубей, масло семян конопли, масло семян льна, подсолнечное масло, подсолнечное масло, топленое масло (топленое масло) и арахисовое масло.
Nuts & Seeds — Тыквенное семя, семя льна, семена дыни, миндаль и фундук.
Травы и специи — Листья кориандра, мускатный орех, листья петрушки, розмарин, тимьян, укроп, орегано, кардамон, черный перец, кайенский перец, корица, семена пажитника, тмин, шафран, чеснок, имбирь, порошок куркумы и лавровый лист .
Напитки — Зеленый чай, черный чай, черный кофе, травяной чай, свежий фруктовый сок и кокосовая вода.
Приправы — Домашнее чатни из листьев кориандра с лимоном и солью, домашнее мятное чатни с лимоном и солью и домашний соус из йогурта без сахара.

Продукты, которых следует избегать

Овощи — Картофель, сладкий картофель и редис.
Фрукты — Манго, зеленый виноград, черный виноград и груша.
Зерна — Избегайте всех видов зерен.
Жиры и масла — Сало, сливочное масло, маргарин, майонез, сафлоровое масло, кукурузное масло и хлопковое масло.
Орехи и семена — Орехи кешью, грецкие орехи и орехи макадамия.
Напитки — Алкоголь, фасованные фруктовые соки и фасованная кокосовая вода.
Приправы — Томатный кетчуп, соус чили, соевый соус, майонезный соус, соус ранчо и соус тартар.

Заменители

Зеленый / черный чай — Черный кофе или травяной чай
Лаймовый сок — Яблочный уксус или грейпфрутовый сок
Банан — Киви (или просто не банан и есть капустный суп)
Молоко — Соевое молоко
Нежирный йогурт — Сметана

Меры предосторожности

Не пейте молоко, если у вас непереносимость лактозы.Выбирайте соевое молоко.

Полезный совет

Добавьте половину чайной ложки какао-порошка в молочный коктейль, чтобы нарушить однообразие. Вы также можете добавить порошок семян льна.

Упражнения на день 4

• • • Вращения плечами — 1 подход из 10 повторений (вперед и назад).
    • Круги руками — 1 подход по 10 повторений (вперед и назад).
    • Вращение запястья — 1 подход по 10 повторений (вперед и назад).
    • Вращения шеи — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки).
    • Прыжки с домкратами — 2 подхода по 20 повторений.
    • Точечная пробежка — 5-7 минут.
    • Скакалка — 1 подход по 75 повторений.
    • Бег / Прерывистый режим — 10-20 минут (делайте короткие перерывы).
    • Велоспорт — вместо бега вы можете выбрать велоспорт. Прокатитесь на велосипеде не менее 20 минут (делайте перерывы, если вам нужно перевести дыхание).
    • Приседания (1 подход из 5 повторений), скручивания (1 подход из 10 повторений) и приседания (1 подход из 5 повторений) для улучшения кровообращения, потери жира и прочности костей.

Предупреждение: Людям с сердечными или другими заболеваниями следует проконсультироваться со своим врачом или фитнес-тренером, чтобы узнать лучший план тренировок для похудения.

Как вы будете себя чувствовать к концу 4-го дня

Некоторые из вас могут почувствовать слабость к концу 4-го дня. Однообразие молока, банана и капустного супа может заставить вас скучать по диете. Но когда вы посмотрите на свое тело в зеркало, вы поймете, что некоторые невзгоды окупаются.Не сдавайся. Вы прошли долгий путь. Еще несколько дней, чтобы достичь желаемого веса.

Давайте приготовимся к одному из лучших дней этой диеты, 5-му дню.

Вернуться к TOC

День 5: Говядина и помидоры

Раннее утро	Теплая вода с половинным соком лайм
Завтрак	Смузи из помидоров, сельдерея и капусты или нежирная говяжья бекон и томатный сок
Обед	Капустный суп
Пост-ланч	Помидоры, морковь и кориан листья смузи
Ужин	Щи с говяжьим фаршем и салатом из помидоров или без них

Почему это работает

Начало дня со стакана теплой воды и сока лайма — отличный способ ускорить обмен веществ и промыть из токсинов.Наслаждайтесь богатым питательными веществами завтраком со смузи или жареным говяжьим беконом и томатным соком, чтобы поддержать ваши органы. Щи с некрахмалистыми овощами сохранят вашу активность после обеда. Если вы чувствуете голод после двух-трех часов обеда, выпейте стакан томатного смузи, чтобы зарядиться энергией и восстановить силы. Съешьте среднюю или маленькую тарелку капустного супа и щедрую порцию говяжьего фарша, чтобы получить оптимальный белок для восстановления ваших мышц.

Foods to Eat

Овощи — Лук-порей, сельдерей, пекинская капуста, капуста, морковь, помидоры, репа, брокколи, зелень капусты, зелень редиса, стручковая фасоль, капуста, шпинат, бок-чой, брюссельская капуста, спаржа, свекла , окра, горькая тыква и бутылочная тыква.
Фрукты — Не ешьте фрукты в этот день.
Белок — Говяжий фарш, фарш из индейки, куриная грудка, лосось, грибы и бобовые.
Жиры и масла — Оливковое масло, масло из рисовых отрубей, масло семян конопли, масло семян льна, подсолнечное масло, подсолнечное масло, топленое масло (топленое масло) и арахисовое масло.
Nuts & Seeds — Тыквенное семя, семя льна, семена дыни, миндаль и фундук.
Травы и специи — Листья кориандра, мускатный орех, листья петрушки, розмарин, тимьян, укроп, орегано, кардамон, черный перец, кайенский перец, корица, семена пажитника, тмин, шафран, чеснок, имбирь, порошок куркумы и лавровый лист .
Напитки — Зеленый чай, черный чай, черный кофе, травяной чай, свежий фруктовый сок и кокосовая вода.
Приправы — Домашнее чатни из листьев кориандра с лимоном и солью, домашнее мятное чатни с лимоном и солью и домашний соус из йогурта без сахара.

Продукты, которых следует избегать

Овощи — Картофель, зеленый горошек, сладкая кукуруза и сладкий картофель.
Фрукты — Манго, зеленый виноград, черный виноград и груша.
Жиры и масла — Сало, сливочное масло, маргарин, майонез, сафлоровое масло, кукурузное масло и хлопковое масло.
Зерна — Избегайте всех видов зерен.
Nuts & Seeds — Орехи кешью, грецкие орехи и орехи макадамия.
Напитки — Алкоголь, фасованные фруктовые соки и фасованная кокосовая вода.
Приправы — Томатный кетчуп, соус чили, соевый соус, майонезный соус, соус ранчо и соус тартар.

Заменители

Сок лайма — Яблочный уксус
Помидор — Грейпфрут, арбуз и красный болгарский перец
Сельдерей — Огурец или лук-порей
Кале — Шпинат или морковь4
9 свиной бекон или грибы
Морковь — Свекла, сельдерей или огурец
Лист кориандра — Петрушка
Говяжий фарш — Фарш из индейки, куриный фарш, куриная грудка, тунец, лосось

Меры предосторожности

Всегда выбирайте нежирные нарезки говядина.Не употребляйте помидоры, если врач не разрешил это делать по медицинским причинам.

Полезный совет

Добавьте немного лайма и черной соли в свой послеобеденный смузи, чтобы улучшить его вкус и поднять настроение.

Упражнения на день 5

• • • Круги ногами — 1 подход по 5 повторений на каждую ногу (по и против часовой стрелки).
    • Круги тазом — 1 подход по 10 повторений (по и против часовой стрелки).
    • Круговые движения руками — 1 подход по 10 повторений (по и против часовой стрелки).
    • Круги запястьем — 1 подход по 10 повторений (по и против часовой стрелки).
    • Вращения плечами и шеей — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки).
    • Точечная пробежка — 5-7 минут.
    • Выпады — 2 подхода по 5 повторений.
    • Удары ножницами — 2 подхода по 10 повторений.
    • Отжимания — 2 подхода по 5 повторений.
    • Отжимания на трицепс — 2 подхода по 10 повторений.
    • Асаны йоги.

Предупреждение: Людям с сердечными или другими заболеваниями следует проконсультироваться со своим врачом или фитнес-тренером, чтобы узнать лучший план тренировок для похудения.

Как вы себя почувствуете к концу дня 5

Вы полюбите День 5, потому что это перерыв от тех же овощей и фруктов. Однако будьте осторожны с размером порции. Переедание в этот день повлияет на вашу потерю веса и работоспособность. При правильном соблюдении вы восполните потерянные белки и почувствуете себя намного более энергичным, чем в любой другой день на этой диете.

Давайте перейдем к следующему дню, 6-му дню, когда вы сможете съесть еще что-нибудь интересное.

Вернуться к содержанию

День 6: Говядина и овощи

говядина / куриная грудка

Раннее утро	Яблоко, лимон и детокс-напиток с теплой водой
Завтрак	Смузи из капусты и говяжий бекон или 1 миска
Обед	Капустный суп с говядиной / куриной грудкой / грибами
После обеда	1 стакан киви и яблочного сока
Ужин	Капустный суп и рыба на гриле

Почему это работает

Утренняя вода для детоксикации поможет сбалансировать pH в кишечнике и облегчить опорожнение кишечника.Овощной смузи дольше сохранит чувство насыщения и поможет в мобилизации жира. Съешьте среднюю порцию говяжьего и капустного супа, чтобы обеспечить ваш организм незаменимыми аминокислотами. Свежий фруктовый сок после обеда обуздает вашу тягу к углеводам. Хорошо приправленные говяжьи отбивные на гриле и средняя миска капустного супа помогут вам накапливать протеины в организме и укрепить мышцы.

** Для вегетарианцев (день 5 и день 6)

Если вы вегетарианец, выбирайте чечевицу, фасоль, черноглазый горох, нут, грибы и тофу.

Foods to Eat

Овощи — Лук-порей, сельдерей, пекинская капуста, капуста, морковь, помидоры, репа, брокколи, зелень капусты, зелень редиса, стручковая фасоль, капуста, шпинат, бок-чой, брюссельская капуста, спаржа, свекла , окра, горькая тыква и бутылочная тыква.
Белок — Говяжий фарш, фарш из индейки, куриная грудка, лосось, грибы и бобовые.
Жиры и масла — Оливковое масло, масло из рисовых отрубей, масло семян конопли, масло семян льна, подсолнечное масло, подсолнечное масло, топленое масло (топленое масло) и арахисовое масло.
Nuts & Seeds — Тыквенное семя, семя льна, семена дыни, миндаль и фундук.
Травы и специи — Листья кориандра, мускатный орех, листья петрушки, розмарин, тимьян, укроп, орегано, кардамон, черный перец, кайенский перец, корица, семена пажитника, тмин, шафран, чеснок, имбирь, порошок куркумы и лавровый лист .
Напитки — Зеленый чай, черный чай, черный кофе, травяной чай, свежий фруктовый сок и кокосовая вода.
Приправы — Домашнее чатни из листьев кориандра с лимоном и солью, домашнее мятное чатни с лимоном и солью и домашний соус из йогурта без сахара.

Продукты, которых следует избегать

Овощи — Картофель, зеленый горошек, сладкая кукуруза и сладкий картофель.
Фрукты — Манго, зеленый виноград, черный виноград и груша.
Зерна — Избегайте всех видов зерен.
Жиры и масла — Сало, сливочное масло, маргарин, майонез, сафлоровое масло, кукурузное масло и хлопковое масло.
Nuts & Seeds — Орехи кешью, грецкие орехи и орехи макадамия.
Напитки — Алкоголь, фасованные фруктовые соки и фасованная кокосовая вода.
Приправы — Томатный кетчуп, соус чили, соевый соус, майонезный соус, соус ранчо и соус тартар.

Заменители

Яблоко — Огурец
Семена пажитника — Порошок трифалы
Лимон — Яблочный уксус
Морковь — Сельдерей
Помидор — 000 Свекла
— Свекла или огурец Морковь или арбуз
Говядина — Индейка, куриная грудка, тунец, лосось, грибы или фасоль
Салат — Китайская капуста
Цукини — Огурец
Лук — Чиво или лук-порей
или помидор

Меры предосторожности

Избегайте использования слишком большого количества масла для жарки мяса.Поскольку вы будете есть много щи, у вас может возникнуть вздутие живота. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать спазмов желудка или необычного опорожнения кишечника.

Полезный совет

Нарежьте яблоко тонкими ломтиками и охладите воду для детоксикации на ночь, чтобы она была обогащена всеми витаминами и минералами.

Упражнения на 6 день

• • • Круги ногами — 1 подход по 5 повторений на каждую ногу (по и против часовой стрелки).
    • Круги тазом — 1 подход по 10 повторений (по и против часовой стрелки).
    • Круговые движения руками — 1 подход по 10 повторений (по и против часовой стрелки).
    • Круги запястьем — 1 подход по 10 повторений (по и против часовой стрелки).
    • Вращения плечами и шеей — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки).
    • Асаны йоги.

Как вы будете себя чувствовать к концу дня 6

К концу дня 6 вы начнете замечать улучшение структуры и силы ваших мышц. Ваше тело будет выглядеть более подтянутым, чем раньше.Также уменьшится боль от упражнений.

Итак, еще один день впереди! Ваша решимость и трудолюбие будут говорить за вас. Давайте посмотрим, что вас ждет в День 7.

Вернуться к TOC

День 7: Коричневый рис, овощи и несладкие фруктовые соки

Завтрак

Раннее утро	Чай с корицей
Яблочный сок или смузи из киви
Обед	Коричневый рис, обжаренная морковь и шпинат и вареная чечевица
После обеда	Закуска на яблоке или любом другом фрукте, кроме банана
Щи с обжаренными грибами

Почему это работает

Корица — активный ингредиент для похудания.Съешьте на завтрак прохладный фруктовый смузи, чтобы повысить иммунитет. Коричневый рис более питателен по сравнению с белым рисом. Съешьте небольшую порцию коричневого риса с другими овощами, чтобы получить питательный обед. К вечеру вы можете почувствовать голод. Перекусывайте фруктами (кроме банана), чтобы снизить количество калорий. Добавьте в капустный суп богатые белком грибы, которые помогут нарастить мышечную массу.

Foods to Eat

Овощи — Лук-порей, сельдерей, пекинская капуста, капуста, морковь, помидоры, репа, брокколи, зелень капусты, зелень редиса, стручковая фасоль, капуста, шпинат, бок-чой, брюссельская капуста, спаржа, свекла , окра, горькая тыква и бутылочная тыква.
Фрукты — Яблоко, киви, арбуз, дыня, слива, апельсин, грейпфрут, нектарин и гуава.
Белок — Грибы и бобовые.
Зерновые — Коричневый рис, овес, киноа и колотая пшеница.
Жиры и масла — Оливковое масло, масло из рисовых отрубей, масло семян конопли, масло семян льна, подсолнечное масло, подсолнечное масло, топленое масло (топленое масло) и арахисовое масло.
Nuts & Seeds — Тыквенное семя, семя льна, семена дыни, миндаль и фундук.
Травы и специи — Листья кориандра, мускатный орех, листья петрушки, розмарин, тимьян, укроп, орегано, кардамон, черный перец, кайенский перец, корица, семена пажитника, тмин, шафран, чеснок, имбирь, порошок куркумы и лавровый лист .
Напитки — Зеленый чай, черный чай, черный кофе, чай с корицей, травяной чай, свежий фруктовый сок и свежая кокосовая вода.
Приправы — Домашнее чатни из листьев кориандра с лимоном и солью, домашнее мятное чатни с лимоном и солью и домашний соус из йогурта без сахара.

Продукты, которых следует избегать

Овощи — Картофель, зеленый горошек, сладкая кукуруза и сладкий картофель.
Фрукты — Манго, зеленый виноград, черный виноград и груша.
Жиры и масла — Сало, сливочное масло, маргарин, майонез, сафлоровое масло, кукурузное масло и хлопковое масло.
Орехи и семена — Орехи кешью, грецкие орехи и орехи макадемия.
Напитки — Алкоголь, фасованные фруктовые соки и фасованная кокосовая вода.
Приправы — Томатный кетчуп, соус чили, соевый соус, майонезный соус, соус ранчо и соус тартар.

Заменители

Чай с корицей — Зеленый чай или черный кофе
Яблочный сок — Огуречный сок
Киви-смузи — Кале и гранатовый смузи
Коричневый рис — Белый рис (только если вы страдаете СРК) , овес или киноа
Морковь — Листья капусты или брюссельская капуста
Шпинат — Капуста
Чечевица отварная — Вареный горох, вареный бенгальский грамм или обжаренные грибы
Яблоко — 903 Грибы, пропитанные уксусом Овощной перец чили или нежирный йогурт

Упражнения на 7 день

• • • Круговые движения ног — 1 подход по 5 повторений на каждую ногу (по и против часовой стрелки).
    • Круги тазом — 1 подход по 10 повторений (по и против часовой стрелки).
    • Круговые движения руками — 1 подход по 10 повторений (по и против часовой стрелки).
    • Круги запястьем — 1 подход по 10 повторений (по и против часовой стрелки).
    • Вращения плечами и шеей — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки).
    • Лестница беговая или беговая — 5-10 минут.
    • Приседания — 2 подхода по 5 повторений.
    • Скручивания — 2 подхода по 10 повторений.
    • Пилатес — удерживать 15-20 секунд.
    • Йога дыхательные упражнения.

** Ознакомьтесь с различными фитнес-тренировками здесь.

Как вы будете себя чувствовать к концу 7 дня

Я уверен, что вы заметили разницу. Вы потеряли не только водный вес, но и жир, и это здорово, так как теперь вы выглядите намного стройнее и подтянулись. Вы гораздо более активны и позитивны в своем мировоззрении, что является одним из лучших преимуществ регулярных тренировок и неукоснительного соблюдения диеты на основе супа.

Категорически не рекомендуется придерживаться этой диеты после 7-го дня. Давайте разберемся, почему в следующем разделе.

Вернуться к TOC

После 7-го дня

Диету на основе супа из капусты не следует выполнять после 7-го дня, поскольку это краткосрочная программа снижения веса. Низкокалорийное питание в течение длительного времени остановит потерю веса вашего тела, и оно перейдет в режим голодания. Это может привести к увеличению веса. Перерыв на неделю-две поможет нарушить однообразие и не даст вашему организму адаптироваться к низкокалорийной диете.Это также поможет вам похудеть, не теряя интереса к диете.

Принимая во внимание ваши ежедневные потребности в питательных веществах, вот рецепт оригинального капустного супа. Мы также предоставили список заменителей, которые помогут вам изменить рецепт капустного супа. Сделайте это вкусно и приятно по своему вкусу.

Вернуться к содержанию

4. Как приготовить оригинальный рецепт диетического капустного супа для похудания?

Приготовить щи несложно. Вот ингредиенты и направления.

Ингредиенты

• • • 10 унций или 4 стакана нарезанной свежей капусты
    • 6 стаканов овощного бульона или воды
    • 1 желтый лук
    • 3 или 4 зерна
    • 2 ребра сельдерея
    • 1/3 р. чашка корейского den jang
    • 1 тонко нарезанная морковь
    • 6 мелко нарезанных зубчиков чеснока
    • 3 тонко нарезанных гриба
    • Соль и щепотка сахара для вкуса
    • 1 чайная ложка кунжутного масла для аромата
    • Листья кориандра и щепотка черного и белого перца для украшения

Как приготовить

• • 1. Сварить овощной бульон в большой емкости для супа.
    2. Добавьте все ингредиенты в емкость и хорошо перемешайте.
    3. Нагрейте 15-20 минут на слабом огне.
    4. Добавьте соль и сахар по вкусу и дайте овощам закипеть.
    5. Добавьте кунжутное масло, перец и листья кориандра для украшения. Подавать горячим.

Вернуться к оглавлению

5. Замены в рецепте диеты для капустного супа

• • • Вы можете использовать красный лук вместо желтого.
    • Вместо грибов можно использовать вареную измельченную курицу.
    • Вы можете включать овощи, такие как кабачки, шпинат и капуста.
    • Вместо сахара можно добавлять кукурузу.
    • Вы также можете изменить вкус и запах супа, добавив различные травы, такие как лавровый лист, петрушка, сушеный тимьян или листья базилика.
    • В диете можно использовать рыбу или курицу вместо говядины.
    • Вместо молока можно пить соевое молоко.
    • Если вы жаждете сливочного масла, используйте любой спрей для масла, доступный на рынке, вместо масла для супа.
    • Вместо банана можно есть папайю, абрикос или киви.

Итак, как именно щи помогают похудеть? Вот наука, лежащая в основе этой диеты.

Вернуться к TOC

6. Научное объяснение этой диеты

• • • Поскольку диета из капустного супа низкокалорийна, вы, как правило, быстро худеете. Этот план также включает большое количество белка, витаминов и минералов, которые необходимы нашему организму.
    • Капуста обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Он снижает уровень холестерина и полезен для пищеварительной системы.
    • Коричневый рис — хороший источник витаминов B1 и B3, железа и пищевых волокон. Ученые обнаружили, что женщины, которые едят коричневый рис, намного здоровее и меньше весят (1), (2).
    • Помидоры низкокалорийны и богаты клетчаткой. Они также помогают бороться с раком. Включение помидоров в эту диету обогащает суп питательными веществами и является хорошим ударом для вкусовых рецепторов.
    • Молоко — хороший источник кальция, калия и витамина D. Оно укрепляет и поддерживает ваши кости.
    • Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами, полифенольными флавоноидами и питательными микроэлементами. Они обеспечат ваше тело питательными веществами и будут контролировать накопление жира.
    • Говядина — хороший источник белка и не содержит углеводов. Богатая витаминами, минералами и белками говядина помогает улучшить мышечную функцию и снижает усталость.

Как еще можно получить пользу от диеты из капустных щей? Давайте узнаем в следующем разделе.

Вернуться к TOC

7. Преимущества диеты на основе капустного супа

a. Быстрая потеря веса

• • • Капустная диета может привести к быстрой потере веса за короткий промежуток времени.
    • Следуя этой диете, вы можете сбросить до 10 фунтов всего за 7 дней. Сторонники этой диеты утверждают, что она приводит к большей потере веса за тот же период по сравнению с другими диетами. Однако это может варьироваться от человека к человеку.
    • Эта диета особенно подходит для тех, кто хочет быстро похудеть.

б. Нет голодных болей

Эта диета позволяет вам есть столько супа, сколько вы хотите, а также неограниченное количество фруктов или овощей, а также мяса в определенные дни. Можно даже запеченный картофель. Следовательно, вы с меньшей вероятностью будете страдать от голода в течение дня.

г. Обеспечивает энергией

• • • Изначально диета из капустного супа может вызывать у вас слабость, головокружение и усталость из-за токсинов и обработанных пищевых продуктов, покидающих ваш организм.
    • Эти эффекты различаются индивидуально, и со временем они исчезнут.
    • К четвертому дню программы вы ощутите значительное повышение уровня энергии.

г. Обеспечение питательными веществами и витаминами

• • • Эта диета обеспечивает здоровое снабжение питательными веществами и витаминами. В центре его внимания — капустный суп, в который входят полезные и питательные овощи.
    • Вы также можете иметь неограниченное количество фруктов и мяса.Это может значительно увеличить количество витаминов в вашем организме.
    • Помидоры и другие фрукты, например темные ягоды, богаты антиоксидантами.

д. Просто и недорого

• • • Капустная диета относительно проста и недорога. Он не предполагает сложных планов питания или дорогих пищевых добавок.
    • Упражнения не требуются. Все, что вам нужно делать, это употреблять полезные фрукты и овощи вместе с капустным супом в течение семидневного периода.
    • В отличие от других диет, не требует длительных усилий. Таким образом, вы не только прекрасно себя чувствуете, теряя вес и очищая свой организм от токсинов и обработанных пищевых продуктов, но также можете сэкономить деньги.

Несмотря на то, что диета из супов из капусты дала положительные результаты в плане похудания, врачи не рекомендуют ее более недели. Как и большинство модных диет, эта диета не лишена побочных эффектов, и вы должны знать о них, прежде чем следовать этому плану диеты.

Вернуться к TOC

8. Побочные эффекты диеты на капустном супе

a. Причины голода

Соблюдая эту диету, вы можете есть только капустный щи и овощи в определенный день. Исключаются полезные жиры и сложные углеводы, которые необходимы для удовлетворения аппетита и поддержания чувства сытости. Таким образом, вы, скорее всего, почувствуете голод.

б. Причины метеоризма

При соблюдении диеты из капустного супа у вас может возникнуть метеоризм.Чрезмерное потребление капусты и других овощей, таких как брокколи, может вызвать газы и вздутие живота.

г. Риск усталости

Эта диета предполагает резкое снижение количества потребляемых калорий, что приведет к снижению уровня вашей энергии и может возникнуть усталость. Углеводы и полезные жиры — это источники энергии для вашего тела.

Исключение этих жизненно важных питательных веществ из ежедневного потребления может вызвать у вас сонливость и лень в течение дня. Вы можете страдать от недостатка энергии для тренировок и других занятий.

г. Неадекватное питание

Главный недостаток диеты из капустных щей заключается в том, что она не была сбалансирована с точки зрения питания и не основана на проверенных принципах похудания.

Не допускает чрезмерного потребления белков и углеводов. Следовательно, вы, вероятно, будете страдать от дефицита питательных веществ при соблюдении этой диеты. Неудивительно, ведь его хватает всего на семь дней!

эл. Частое мочеиспускание

Употребление слишком большого количества супа и воды в рамках этой диеты может вызвать у вас большее мочеиспускание, чем обычно.Капуста является естественным мочегонным средством, а это означает, что она способствует выделению воды из вашего тела.

Другие фрукты и овощи также могут вызывать частое мочеиспускание, поскольку натуральные продукты содержат много воды.

ф. Причины головокружения

Головокружение — еще один побочный эффект этой диеты. Вы можете почувствовать головокружение из-за низкого потребления калорий.

Недостаток углеводов и жиров в вашем рационе может вызвать утомление организма вплоть до обморока. Вылечить это можно, только увеличив потребление калорий.

г. Может вызывать перепады настроения

Во время диеты не хватает жизненно важных питательных веществ. Следовательно, вы, вероятно, станете капризным и раздражительным. Отсутствие надлежащего питания для вашего тела может привести к физическим и эмоциональным страданиям.

Несмотря на то, что вам удастся похудеть, во время диеты у вас могут возникнуть мигрень, головокружение и перепады настроения. Со временем вы станете медленнее, что повлияет на вашу работу.

ч. Риск для здоровья

Это не естественная программа похудания, поскольку 90% потерянного веса приходится на воду, а не на жир.Это не только вредно для здоровья, но и лишний жир, удерживаемый вашим телом до диеты, все еще присутствует. Поскольку эта диета имеет низкую питательную ценность, она приведет ваше тело к состоянию голодания и энергосбережению, тем самым снизив метаболизм и вызвав обратный эффект фактического набора веса.

Не увязнуть. Дело здесь в том, чтобы дать понять, что эту диету не следует соблюдать постоянно. Вот еще несколько моментов, которые вы должны иметь в виду, чтобы получить максимальную отдачу от этой диеты.

Вернуться к оглавлению

9. Что можно и что нельзя делать с диетой из капустного супа

Dos

Нет

Включите фрукты и овощи с низким гликемическим индексом находятся на этой диете. Включите в суп хороший источник белка, например, грибы и чечевицу. Спите спокойно и позвольте своему мозгу расслабиться. Пейте свежевыжатые фруктовые соки без добавления сахара. Придерживайтесь режима тренировки. Расслабляйтесь, дышите и отдыхайте между упражнениями.

Не пропускайте говядину. Он обеспечит ваше тело белком, необходимым для улучшения работы мышц. Вы можете почувствовать слабость, если не добавите говядину. Если не говядину, ешьте рыбу или курицу. Эта диета рассчитана всего на 7 дней. Не продлевайте его. Это ослабит ваше тело и иммунную систему. Не пейте газированные или искусственно подслащенные напитки. Избегайте алкоголя. Избегайте добавления каких-либо искусственных подсластителей в течение этих семи дней. Не используйте слишком много соли или специй для приготовления супа. Избегайте авокадо, сухофруктов, ананаса и манго.

Вернуться к оглавлению

Часто задаваемые вопросы

Я диабетик. Могу ли я сесть на щи-диету?

Сначала проконсультируйтесь с врачом. Диета, состоящая из капустных щей, должна быть изменена в соответствии с вашим заболеванием.

Сколько щи нужно употреблять каждый день?

Суп должен быть основным компонентом суповой диеты. В день можно принимать 2–3 чашки супа.

Как скоро я смогу повторить диету из капустных щей?

Начало через 2-3 недели. Это даст вашему организму возможность отвлечься от низкокалорийной диеты и омолодит вас.

Мне 17. Могу ли я сесть на суп из капусты?

Вы все еще растете и вам нужно больше питания и энергии. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, как лучше всего соблюдать эту диету.

Можно ли есть бананы все 7 дней?

Банан богат фруктовым сахаром, углеводами и крахмалом. Следовательно, во время этой диеты лучше не есть его каждый день.

Я чувствую слабость, головные боли, не могу спать по ночам. Стоит ли отказаться от диеты из капустных щей?

Поскольку эта диета низкокалорийна, если вы не потребляете достаточно белка, вы начнете чувствовать слабость. Эта слабость приводит к другим проблемам, таким как головная боль и бессонница. Старайтесь есть отварные яичные белки, отварную курицу или отварные бобы маш (мунг дал).Не тренируйтесь.

Я чувствую вздутие живота и запор. Что мне делать?

Пейте больше воды, если чувствуете запор. Также вам помогут легкие упражнения. Вы можете принимать обезболивающие после консультации с врачом.

Кажется, я не теряю вес даже после строгого соблюдения диеты.

Избегайте сахара и специй, добавляйте меньше соли в суп, пейте больше воды и не используйте масло (см. 5-й пункт).

Рекомендуемые статьи

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании.В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Капустный суп диетический | Encyclopedia.com

Определение

Origins

Описание

Функция

Преимущества

Меры предосторожности

Риски

Исследования и всеобщее признание

Ресурсы

Диета на основе супа из капусты предназначена для быстрой похудания. семь дней. Центральным элементом диеты является рецепт щи, которую человек, сидящий на диете, может употреблять в неограниченных количествах.Помимо капустного супа, есть и другие продукты, которые человек, сидящий на диете, должен есть в определенные дни недели. Существует несколько вариантов диеты, большинство из которых обещает потерю веса на 10-17 фунтов в течение недели.

Диета из капустных супов имеет ряд других названий:

• TWA Stewardess Diet
• Model’s Diet
• Dolly Parton Diet
• Military Cabbage Soup Diet
• Mayo Clinic Diet
• Sacred Heart Hospital Diet
• Miami Диета Института сердца
• Диета Спокана
• Жиросжигающая диета
• T.J’s Miracle Soup Diet
• The Skinny

Капустная диета, возможно, является самой старой модной диетой, которая до сих пор используется; он, кажется, всплывает с новым именем каждые 10-15 лет. Некоторые историки поп-культуры описывают его как хороший пример городской легенды — разновидности современного фольклора, передаваемой от человека к человеку из уст в уста, фотокопий или электронной почты. Городские легенды часто представляют собой истории или анекдоты, но некоторые из них можно назвать «широко распространенной дезинформацией».

Похоже, что никто не знает, когда была впервые сформулирована диета из капустных супов или кто ее создал.Согласно графику Американской диетической ассоциации, составившему модных диет, рацион из капустных супов возник примерно в 1950 году, но может появиться и раньше. Существует рецепт «Капустного супа из тестора», относящийся к Первой мировой войне (1914–1918), когда у американских солдат, сражавшихся во Франции, было мало других овощей, а употребление капусты давало защиту от цинги, болезни, вызванной недостаточностью витамина С . в рационе. Название «Военная диета с капустным супом», вероятно, происходит от рецепта супа времен Первой мировой войны, хотя в этом раннем рецепте не было помидоров, бульонных кубиков и других приправ, включенных в последние версии диеты.

После 1950-х годов диета из капустных супов была возрождена в начале 1980-х не только как диета Долли Партон, но также как диета стюардесс Trans World Airlines (TWA) и диета модели. Он получил эти имена из-за убеждения, что знаменитости, модели и бортпроводники должны проходить строгие периодические проверки веса, чтобы сохранить свою работу. В течение этого периода диета из капустных щей передавалась от человека к человеку в виде фотокопий. Часто утверждали, что человек, сидящий на диете, потеряет 10-17 фунтов в течение первой недели либо потому, что капуста якобы совсем не содержит калорий, либо потому, что она содержит «чудо-жиросжигающий» компонент.

Диета из капустных щей снова появилась в середине 1990-х, когда факсимильные аппараты и Интернет облегчили людям передачу копий диеты друзьям и коллегам по работе. Диета также была опубликована в таких журналах, как Cosmopolitan и Gentlemen’s Quarterly (ныне GQ ) в 1995 году. В этот период диета приписывалась ассоциациям здравоохранения, а также кардиологическим отделениям нескольких больниц и медицинских центров. Эти учреждения якобы давали диету пациентам с избыточным весом, готовящимся к операции на сердце, чтобы помочь им быстро похудеть перед операцией.Таким образом, диета получила такие названия, как диета Священного сердца или диета Спокана (от названий больниц в Брюсселе, Бельгии, Монреале, Квебеке и

КЛЮЧЕВЫЕ ТЕРМИНЫ

Метеоризм — Медицинский термин для обозначения кишечных газов. выводится через задний проход.

Цинга — Заболевание, вызванное дефицитом витамина С, которое характеризуется губчатыми деснами, возможной потерей зубов и кровотечением в кожу и слизистые оболочки.

Городская легенда — A рассказ, анекдот или совет, основанный на слухах и переданный от человека к человеку.

Спокан, Вашингтон), диета Американской кардиологической ассоциации, диета клиники Майо , и диета Института сердца Майами.

Рецепты капустного супа

Большинство вариантов диеты из капустного супа начинаются с рецепта супа. Одно изменение, которое произошло с тех пор, как диета впервые появилась в 1950-х годах, — это инструкции по приготовлению; самые ранние версии диеты рекомендовали варить суп в течение часа, чтобы разрушить большую часть питательных веществ в капусте и других ингредиентах.В последних рецептах супа рекомендуется варить суп не более 10-15 минут после того, как он был доведен до кипения.

СТАНДАРТНЫЙ РЕЦЕПТ Состав:

• 6 крупных зеленых луковиц
• 2 зеленых перца
• 1 или 2 банки нарезанных кубиками помидоров
• 1 пучок сельдерея
• 1 пакетик сухой луковой суповой смеси
• 1 или 2 бульонных кубика (в некоторых версиях указывается овощной ароматизатор с низким содержанием натрия) по желанию
• 1 большой кочан
• 1 банка сока V-8 объемом 8 унций (по желанию)

Суп легко приготовить.Овощи нарезают на мелкие кусочки и заливают водой (и при желании V-8) в большой кастрюле. Смесь доводят до кипения и тушат 10-15 минут или пока овощи не станут мягкими. По вкусу можно добавить петрушку, соус Вустершир и / или черный перец.

РЕЦЕПТ ВОЕННОЙ ДИЕТЫ Ингредиенты:

• 2 банки куриного бульона по 13 унций
• 1 большой пучок сельдерея
• 2 пучка зеленого лука
• 1 большой кочан капусты
• 1 большая банка целых помидоров
• 3 больших болгарских перца
• Соль и перец по вкусу

Этот вариант, который на некоторых сайтах считается оригинальным рецептом капустного супа, готовится путем нарезания овощей на мелкие кусочки и покрытия их куриным бульоном и консервированными помидорами в большой кастрюле.Смесь варится на медленном огне 15 минут.

РЕЦЕПТ СУПА ИЗ ЗЕЛЕНОЙ КАПУСТИ Ингредиенты:

• Половина нарезанной зеленой капусты
• 3 большие луковицы, нарезанные кубиками
• 1 большой зеленый перец, нарезанный кружками
• 1 чашка свежих грибов, вымытые и нарезанные
• 1 или 2 стакана промытых свежих листьев шпината
• 1 банка нарезанных кубиками помидоров
• 1 пакетик сухой луковой суповой смеси
• 3 бульонных кубика со вкусом овощей
• от 8 до 12 стаканов воды
• Орегано, кинза, чесночный порошок, базилик, перец и / или петрушка по вкусу

Приготовление включает смешивание овощей в большой кастрюле с водой, суповой смесью, бульонными кубиками и консервированными помидорами.При необходимости можно добавить дополнительную воду, чтобы полностью покрыть овощи. Готовят смесь на медленном огне около 15 минут или пока овощи не станут мягкими.

План диеты на основе капустных щей

Люди, сидящие на диете, должны придерживаться определенных меню на каждый день диеты, с пониманием того, что каждый день можно есть неограниченное количество щи.

• День первый: ешьте только щи и все фрукты, которые хотите (кроме бананов). Рекомендуются канталупа и арбуз.Допустимые напитки: вода, черный кофе, клюквенный сок или несладкий чай.
• День второй: нет фруктов. Сырые или вареные овощи можно есть в неограниченном количестве вместе с супом, за исключением кукурузы, гороха и фасоли. Запеченный картофель с маслом можно съесть за обедом.
• День третий: неограниченное количество фруктов или овощей, но не печеный картофель.
• День четвертый. Съешьте от трех до восьми бананов и выпейте неограниченное количество обезжиренного молока. Четвертый день призван обуздать тягу к сладкому.
• День пятый: съешьте 10-20 унций говядины и до шести свежих помидоров (или одну банку тушеных помидоров. Капустный суп необходимо есть хотя бы один раз. Выпейте 6-8 стаканов воды, чтобы вывести кислоты из организма. . Запеченная или жареная курица (без кожи) или рыба могут быть заменены говядиной за один прием пищи.
• День шестой: Ешьте суп из капусты хотя бы один раз в течение дня; в противном случае можно употреблять неограниченное количество говядины и овощей, но нет печеного картофеля
• День седьмой: Ешьте неограниченное количество коричневого риса и овощей и пейте неограниченное количество несладкого фруктового сока.Щи нужно есть хотя бы один раз в течение дня. Запрещается употребление хлеба, алкоголя или газированных напитков (включая диетические газированные напитки).

Дополнительные инструкции

Некоторые Интернет-версии диеты на супах содержат дополнительные инструкции для человека, сидящего на диете:

• Неукоснительно соблюдайте диету
• Выпивайте не менее четырех стаканов воды каждый день
• Соблюдайте диету только в течение семи дней
• Съешьте капустный суп в неограниченном количестве, чтобы предотвратить голод
• Принимайте хорошие поливитаминные добавки каждый день
• Попробуйте разные специи, чтобы оживить суп и добавить разнообразия

Таблетки для похудения из капусты

Таблетки для похудения, доступные в Интернете, предположительно представляют собой щи употребляют в диете в обезвоженном виде.Обнаружение таблеток приписывают женщине, которая работает на заводе по переработке пищевых продуктов, который готовит еду для военных. Говорят, что она пробовала обезвоживать капустный суп в духовках для приготовления MRE и в итоге получила порошок, который по вкусу напоминал оригинальный суп, когда добавлялась теплая вода. Местный производитель гомеопатических средств предположительно начал упаковывать порошок в форме таблеток. Таблетки для похудения из капустного супа утверждают, что они ускоряют потерю веса, растопляют жир, снижают аппетит, вылечивают депрессию, выводят токсины из пищеварительного тракта, укрепляют иммунную систему и защищают от рака .

Капустная диета предназначена только для кратковременного похудания. Обычно его рекомендуют как быстрый способ похудеть после переедания, связанного с праздником, или для того, чтобы вписаться в одежду для особого случая. В нескольких интернет-версиях утверждается, что диета из капустных щей может использоваться для поддержания веса или для длительного питания. В книге о диете, опубликованной в 1997 году и пересмотренной в 2004 году, действительно содержится соответствующая поддерживающая диета, предназначенная для использования после семидневной суповой диеты.

Диета из капустных щей действительно работает для некоторых людей как краткосрочный способ быстро похудеть.Некоторым нравится тот факт, что диета предлагает перерыв от нездоровой пищи или фаст-фуда и не требует каких-либо необычных или дорогих ингредиентов, сложных рецептов или средств для подавления аппетита. Также суп можно хранить в холодильнике для удобства или заморозить для последующего использования.

Капустная диета безопасна для большинства здоровых взрослых людей, соблюдающих ее не более семи дней. Диета не должна использоваться людьми с диабетом 2 типа, расстройствами пищевого поведения, или другими расстройствами, требующими специальной диеты, без консультации с врачом или диетологом.Люди, сидящие на диете, которые все же придерживаются этой диеты, должны знать, что большая часть веса, который они теряют в течение недели, — это вес воды, и его легко восстановить, если вернуться к своим прежним привычкам питания.

Из-за ограничительного и повторяющегося характера этой диеты ее трудно поддерживать в течение длительного времени. Такие диеты бесполезны для длительного похудания и поддержания веса. Частое употребление может привести к диете йо-йо, которая, как было доказано, вредна для здоровья.

Диета из капустных щей не включает адекватный баланс питательных веществ и может быть слишком низкокалорийной, чтобы сделать ее пригодной для длительного употребления.Утверждения о том, что диету можно использовать бесконечно или повторять в течение трех дней после завершения первого цикла, следует игнорировать, поскольку они небезопасны.

Диета не требует тратить много времени на приготовление пищи или сборку ингредиентов, но может быть трудно соблюдать ее при приготовлении пищи для семьи.

Побочные эффекты от диеты могут включать головокружение, бред и метеоризм (кишечные газы). Последнее может представлять собой социальный риск из-за затруднений, связанных с публичной раздачей газа.Распространенные версии рецепта супа содержат большое количество соли. Люди, сидящие на диете, которым необходимо ограничить потребление натрия , должны обсудить варианты со своим врачом.

Основная информация о питании кочанной капусты

По состоянию на 2007 год диета из капустного супа не подвергалась никаким основным клиническим испытаниям, скорее всего, потому, что это классическая модная диета. Однако капуста сама по себе изучается диетологами и химиками-диетологами в течение нескольких лет и считается хорошей пищей для включения в

ВОПРОСЫ, КОТОРЫЕ ЗАПРОСИТЕ ВАШЕГО ДОКТОРА

• Есть ли у вас пациенты, которые пробовали диету из капустных щей?
• По вашему мнению, безопасна ли эта диета в течение недели, если ее не повторять?
• Может ли человек с высоким кровяным давлением придерживаться этой диеты, если он принимает от этого состояния лекарства, отпускаемые по рецепту?

любая здоровая и хорошо сбалансированная диета.Капуста, используемая в пищу современными людьми, Brassica oleracea, , была получена из разновидности дикой горчицы, произрастающей в южной Италии и Франции за несколько веков до христианской эры. Его ели как сырые, так и приготовленные древние греки и римляне. Древние врачи использовали пасту из сырой капусты, чтобы уменьшить воспаление вокруг раны. Капуста — это культура для прохладной погоды, которую можно собрать за 50-80 дней, что помогает объяснить, почему она является основным продуктом питания в Северной и Центральной Европе, а также в Корее и других частях Азии.

Согласно базе данных Министерства сельского хозяйства США (USDA), сырая капуста содержит 20 калорий на 100 г (примерно 3-1 / 2 унции), 5,6 г углеводов, и 32 мг витамина C — примерно 53% взрослого человека. Суточная потребность. Содержание углеводов включает 3,2 г сахара на 100 г, которые высвобождаются во время приготовления, и 2,3 г диетического волокна Таким образом, диета из капустных щей действительно использует некоторые научные данные о пищевой ценности и низкой калорийности капусты: Короткий период приготовления, рекомендованный рецептурой супа, помогает убрать горький привкус сырой капусты, не разрушая ее пищевых волокон или витаминов.

Оценки диеты из капустных супов

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) и больницы, чьи имена связаны с диетой из капустных супов, опубликовали официальные заявления об отказе от ответственности, предупреждающие общественность о том, что они не поддерживают эту диету. Больница Сакре-Кёр де Монреаль заявляет в своем пресс-релизе 2004 года, что эта диета противоречит нормам здорового питания и даже представляет потенциальную опасность для хорошего здоровья. Медицинский центр Sacred Heart Medical Center (SHMC) в Спокане просит людей не согласовывать эту диету со своей больницей, поскольку они не считают ее безопасным или здоровым методом похудания.В заявлении SHMC говорится: «Эта диета не была разработана SHMC и не одобрена диетологами или персоналом нашей программы кардиологической реабилитации. Одна из наших основных проблем, связанных с этим планом диеты, заключается в том, что он подчеркивает потребление фруктов и овощей, исключая потребление мяса или рыбы, зерновых культур и молочных продуктов в большинстве дней. Любая диета, ориентированная только на определенные группы продуктов, будет содержать мало или не содержать основных питательных веществ и, следовательно, в долгосрочной перспективе приведет к ухудшению состояния питания.Наш опыт применения любых низкокалорийных диет, подобных этой, показывает, что они не приводят к постоянной потере веса. Как только люди начинают нормально питаться, вес восстанавливается. Очень важным фактором в достижении здорового веса является оценка вашей физической активности и других проблем, связанных с образом жизни. Лучше всего это сделать, проконсультировавшись с зарегистрированным диетологом ».

Пока нет научных данных, подтверждающих утверждения о том, что капуста обладает уникальными детоксицирующими, жиросжигающими, иммунопротекторными, антидепрессивными или противораковыми свойствами.Утверждения о возможности сбросить 17 фунтов к концу одной недели на этой диете преувеличены. Кроме того, нет никаких указаний на то, что правительство Австралии (или любое другое правительство) когда-либо спонсировало клинические испытания капустных щей, будь то в форме таблеток или полностью готовые.

КНИГИ

Brunvand, Jan Harold. Мексиканский питомец: больше «новых» городских легенд и несколько старых фаворитов Нью-Йорк: W. W. Norton, 1986.

Danbrot, Margaret. Новая диета из капустного супа, вер.изд. Нью-Йорк: St. Martin’s Press, 2004.

Весы, Мэри Жозефина. Диеты в двух словах: полное руководство по диетам от А до Я . Клифтон, Вирджиния: Apex Publishers, 2005.

OTHER

Американская диетическая ассоциация (ADA). График модных диет — Модные диеты на протяжении многих лет Пресс-релиз. 1 февраля 2007 г. [цитировано 30 апреля 2007 г.]. << http://www.eatright.org/cps/rde/xchg/ada/hs.xsl/media_11092_ENU_HTML.htm>

Американская кардиологическая ассоциация (AHA). Фальшивые диеты Американской кардиологической ассоциации: ищите 3-дневную, 7-дневную диету или диету с добавлением капустного супа? [цитировано 30 апреля 2007 г.].

Каллахан, Морин. «Обзор диеты с капустным супом». Health Magazine апрель 2004 г. [цитировано 30 апреля 2007 г.]. >

Медицинский центр Святого Сердца (Спокан, Вашингтон). Miracle Soup Предупреждение об отказе от ответственности [цитируется 30 апреля 2007 г.].

Министерство сельского хозяйства США (USDA), Служба сельскохозяйственных исследований. Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартной справки, Выпуск 18. 18 ноября 2005 г. [цитировано 30 апреля 2007 г.].

ОРГАНИЗАЦИИ

Американская диетическая ассоциация (ADA). 120 South Riverside Plaza, Suite 2000, Чикаго, Иллинойс 60606-6995. Телефон: (800): 877-1600. Веб-сайт:

Таблетки для похудения для капустного супа. P.O. Box 1388, Cordova, TN 38088.

No related posts.