Диета кима протасова описание: подробное описание, меню на каждый день по неделям

Содержание

Диета Кима Протасова: особенности, меню и результат

Похудеть на 20 кг — звучит заманчиво, но не реально. Тем не менее, автор диеты Протасова уверяет, что это факт, а многие девушки на форумах подтверждают его слова. Что ж, разберемся в особенностях «протасовки».

Диета Кима Протасова на просторах нашей страны стала популярна не так давно. А появилась она в Израиле в конце 90-х. В одной из русскоязычных газет, выпускаемых в Тель-Авиве, Ким Протасов опубликовал свою статью с довольно ироничным названием: «Не делайте из еды культа: худая корова еще не газель». В материале автор подробно изложил суть нового плана питания и схему диеты, которая помогает избавиться от довольно большого количества лишнего веса всего за 5 недель.

С тех пор прошло около 20 лет, и поклонников у «протасовки» прибавилось. На женских форумах встречаешь реально впечатляющие цифры: кто-то похудел на 15 кг за указанный срок, кто-то — на 20, а есть и те девушки, которые потеряли до 30 кг! Конечно, все зависит от изначального веса, но цифры-то невероятные. Так как же работает диета Протасова?

Особенности диеты Кима Протасова

Рацион: ограничение в 1200-1500 калорий в сутки, которые поступают в организм из продуктов с высоким содержанием клетчатки и протеина, минимум жиров и углеводов.

Питьевой режим: желательно выпивать 2 литра в сутки. Около 0,5 л воды можно заменить чаем с лимоном, зеленым чаем или кофе без добавок. Пить нужно часто, но небольшими порциями (по 30-50 мл), что организм успел освоить воду и начал ее выводить. Кофе, чаи на диете Протасова разрешены, но без добавок. Кефир и другие кисломолочные напитки приравниваются к приеме пищи.

Продолжительность: 5 «плановых» недель + 2 недели плавного выхода с диеты, чтобы вес не вернулся.

Затраты: низкая стоимость, особенно в весенне-летний период свежих овощей.

Результат: от минус 5 кг при небольшом весе до минус 30 при ожирении.

Эффект для здоровья: избавления от компульсивного переедания, уменьшение растянутости желудка, снижения тяги к вредной пище, детоксикация организма, нормализация работы желудочно-кишечного тракта, улучшение состояния кожи и волос.

Рекомендуемая частота: один раз в год.

Противопоказания: диета не подходит тем, кто страдает от непереносимости лактозы, аллергии на какие-то продукты рациона, а также при заболеваниях ЖКТ, желчного. Беременным и кормящим не рекомендуется. В любом случае, перед началом диеты стоит проконсультироваться с врачом.

Меню диеты Протасова

Рацион состоит из большого количества растительной клетчатки и белка.

  • Первая неделя: разрешены только сырые овощи, не содержащие крахмал и сахар (все, кроме картофеля, моркови и свеклы), кисломолочные продукты (до 5% жирности), яйца, яблоки. Чтобы снизить стресс для организма от большого количества клетчатки, овощи разрешается иногда отваривать или запекать. Количество потребляемых яблок в день нужно сократить до 3 шт. В день можно съесть 1 вареное яйцо, и любое количество кисломолочных продуктов. Однако важно следить, чтобы калорийность съеденного не превышала 1500 ккал.
  • Вторая неделя: меню протасовки во время второй недели идентично первой, но без снисхождения к желудку. То есть, разрешены только сырые овощи с низким гликемическим индексом. Все остальное — яблоки, яйца и кисломолочные продукты, — без изменений.

  • Третья неделя: к рациону первых двух недель нужно добавить 300 г в запеченного или отварного мяса, рыбы, птицы, а также 1 ч. л. растительного масла в день.
  • Четвертая и пятая неделя: так как после 21 дня диеты пищевые привычки меняются, а растянутость желудка уходит, соблюдать план питания станет легче. Меню 4-й и 5-й недель протасовки идентично третьей.
  • Выход из диеты Протасова: этот этап не менее важен, чем первые две «активные» фазы. Нужно утром употреблять каши на воде с добавлением горсти орехов, в салаты из свежих овщей нужно добавлять растительное масло. Молочные продукты стоит иногда заменять мясом и рыбой. Также нужно ввести мясные бульоны в рацион. С обезжиренных молочных продуктов постепенно необходимо перейти на обычные. Два из трех позволенных яблок стоит заменить другими фруктами в том же объеме.

Замены и добавления стоит производить постепенно и растянуть на 2 недели.

Диета Протасова по неделям: меню на каждый день

21 июня 2020

21 июня 2020

Cosmo

Цель «похудеть к весне» не обязательно должна (и даже – ни в коем случае не должна!) подразумевать под собой жесткие ограничения и голодовки, изматывающие организм и никак не решающие проблему лишнего веса. Потерять от 5 до 20 кг на 5 недель и, в то же время, похудеть здорово поможет легендарная диета Протасова, впервые опубликованная неким Кимом Протасовым в 1999 году. Рассказываем подробнее о том, как работает диета Протасова, кому она противопоказана, а также о главных принципах питания по неделям.

Что такое диета Протасова и как она работает

Весь рацион по диете Протасова построен на употреблении сырых овощей с небольшим добавлением кисломолочных продуктов и белков. Эти продукты позволяют наладить работу ЖКТ, восстановить микрофлору, запустить процесс сжигания жира и очистить кишечник, что способствует более качественному усвоению белка. Кроме того, диета относится к числу низкокалорийных: суточная калорийность всей потребляемой пищи составляет не более 1200-1500 килокалорий. Еще один плюс диеты – она не предполагает определенного режима питания: ты можешь употреблять разрешенные продукты, когда тебе хочется.

Кому противопоказана диета Протасова

Несмотря на то, что диета считается безвредной для организма и даже полезной, она все же имеет один недостаток: большое количество грубой клетчатки в рационе раздражает желудок и кишечник, стимулируя избыточную выработку пищеварительных соков. Именно поэтому диета противопоказна людям, страдающим гастритом, хроническим панкреатитом, язвой желудка и двенадцатиперстной кишки.

Диета Протасова по неделям

Первая неделя диеты Протасова

  • Разрешается есть сырые некрахмалистые овощи в неограниченном количестве (капуста, помидоры, огурцы). В первые несколько дней, что дать организму привыкнуть к новому рациону, овощи можно варить или запекать, а также разрешается разбавлять рацион картошкой и морковью.
  • Чтобы организм получал достаточное количество белка, в первую неделю диеты Протасова необходимо употреблять нежирные кисломолочные продукты, такие как кефир, творог, йогурт (соотношение овощей и кисломолочки в рационе – 1:2) и 1 вареное яйцо в день.
  • Из фруктов в день можно съедать до 3 зеленых яблок.
  • Важно также поддерживать оптимальный водный баланс: разрешается употреблять воду, чай и кофе, когда пожелаешь.

Когда первая неделя диеты – позади, приготовься к началу второй и некоторым корректировкам в меню!

Вторая неделя диеты Протасова

Меню второй недели практически не отличается от первой недели, однако теперь забываем о поблажках и употребляем только сырые овощи и только с низким гликемическим индексом. Неизменными в рационе остаются кисломолочные продукты, 3 яблока, 1 яйцо и оптимальный водный баланс. Не отчаивайся, если именно на второй неделе заметишь, что стрелка весов не движется в желаемом направлении: именно в этот период, при условии физических нагрузок, начинается прирост мышечной массы. Так, ты продолжаешь терять жир, но по весу этого может быть не заметно.

Третья неделя диеты Протасова

На третьей неделе к уже привычному рациону ты можешь добавить 300 г нежирного мяса, рыбы, или птицы в день. Одновременно с этим сократи употребление молочных продуктов на треть. Все остальное – так же, как и на прошлой неделе.

Четвертая и пятая неделя диеты Протасова

За 3 недели диеты Протасова ты уже к ней привыкла и изменила свои пищевые привычки. И у нас для тебя хорошая новость: меню четвертой и пятой недели – такое же, как и третьей. Тебе не нужно ничего менять, в рационе остаются сырые овощи с низким гликемическим индексом, 300 г нежирного мяса, 3 яблока в день, 1 яйцо, нежирные кисломолочные продукты и напитки в любом количестве. 

Выход из диеты Протасова

После окончания диеты, не спеши возвращаться к своим прежним пищевым привычкам, чтобы утраченные килограммы не вернулись к тебе с процентами. Хотя, если верить заявлениям автора диеты, питаться так, как раньше, тебе попросту не захочется. Итак, в течение как минимум 2 недель после 5-недельного соблюдения диеты Протасова, употребляй нежирные молочные продукты, орехи, каши, фрукты, овощи, нежирное мясо (рекомендуется по-прежнему 300 г в день) и не забывай о поддержании оптимального водного баланса.

Диета Протасова — подробное описание и меню по неделям

С 1999 года начала набирать популярность эффективная программа похудения на сырых овощах и кисломолочке, рассчитанная на 5 недель. В фокусе внимания — диета Протасова. Ее подробное описание, меню по неделям, простые рецепты, возможные результаты и трезвый взгляд на плюсы и минусы методики.

Мы обобщим и отзывы худеющих, один из которых — от автора сайта Ольги.

С личного опыта и начнем: «Меня зовут Ольга, недавно исполнилось 37 лет. Мне приходилось трижды возвращать подтянутую фигуру. Самый большой избыточный вес, который у меня был, почти 14 килограмм после рождения сына. Но в тот момент я не занималась похудением целенаправленно, а когда начала худеть, избыток составлял 9 кг.

По описанию «Протасовка», как ласково называют метод на женских форумах, показалась мне удобной. И я не разочаровалась. К концу четвертой недели распрощалась с 8 кг. Считаю методику самой необременительной по готовке. Она идеальна для конца весны, лета и осени. Когда легко обходиться без теплой пищи, а в продаже много овощей».

Быстрая навигация по статье:

Общая справка про автора и методику

Автор метода — Ким Протасов, Израиль. Бестселлер «Не делайте из еды культа. Худая корова еще не газель» он посвятил методике похудения на сырых овощах и кисломолочных продуктах.

Как долго длится диета Протасова?

5 недель, непрерывно.

Требуется ли выход?

Да, хотя бы 2 недели. В идеале такой же длительности — 5 недель. Это специальный период, когда мы будем возвращаться к сбалансированному меню на основе правильного питания.

Сколько килограмм можно сбросить на диете Протасова?

В среднем от 5 до 12 килограмм. Встречаются рассказы и про 20 килограмм за 5 недель.

Не думаем, что надо ориентироваться на столь грандиозные и опасные для здоровья темпы. Тем более, что сам автор постоянно акцентирует: «10 килограмм за неделю — удел несчастных из холерного барака» (Боже упаси, не про нас будет сказано!).

Главный посыл автора:

«Вы похудеете ровно настолько, насколько это будет полезно организму». Метод приводит к стройности без голодания и перенапряжения силы воли.

Как происходит снижение веса?

Важная особенность диеты Протасова — интенсивное снижение веса в последние 2 недели из 5-ти, а то и самое значительное похудение под конец периода.

Нужна ли физическая нагрузка в ходе диеты?

Желательна посильная физкультура. Пешие прогулки, лестница вместо лифта, упражнения в домашних условиях, привычные тренировки в зале, если вы занимались и до похудения.

Как похудеть надолго на диете Протасова?

После диеты необходим здоровый рацион, который позволит оставаться стройным. Это значит, учитывать калорийность и состав меню и поддерживать физическую активность.

Намного приятнее похудеть 1 раз, чем гонять килограммы туда-сюда. Так мы сохраняем здоровье, без которого не бывает долгой красоты.

Принципы питания — в вопросах и ответах

За 5 недель похудения мы пройдем несколько этапов. Общие продукты — сырые овощи и кисломолочная продукция как основа меню каждый день (творог, кефир, йогурт).

Какова жирность творога и молочных продуктов? И насколько это важно?

Нам нужна 5 % жирность для творога и 2,5-5% для напитков. Это способствует усвоению питательных веществ, в первую очередь кальция и жирорастворимых витаминов. А также снижает гликемический индекс молочных продуктов.

Важно!

Обезжиренная молочка против похудения на Протасовке!

Можно ли использовать молочку с добавками?

Нет! Никакого сахара и фруктов в твороге и йогурте. Только натуральный продукт. Отдаем предпочтение зернистому творогу, а напитки лучше делать дома на закваске. Можно выбрать солидный бренд с живыми бактериями (например, ТМ «Активия», повторим — без сахара и добавок!).

Питьевой режим на диете Протасова: что и сколько можно пить?

  • Чистая питьевая вода — 2 литра в сутки.
  • Допустим зеленый чай и кофе до 2-3 чашек в день — без сахара и сливок!
  • Отказываемся от сахарозаменителей.
  • Молоко допустимо, но до 1,5% жирности, не часто, не более 200 мл в день.

Количество калорий и вес порций?

Никогда не снижаем калорийность ниже 1200 ккал в сутки. Лучше держаться в диапазоне 1200-1500 килокалорий в день. Или рассчитайте свой основной обмен веществ (ООВ):

ООВ (кКал) = 9,563 х вес + 1,850 х рост (см) – 4,676 х возраст + 655.1

Часто в подробном описании диеты Протасова фигурируют слова «любое количество» и «в любое время». Щедрые эпитеты возможны потому, что при обилии сырых овощей и кисломолочки люди не могут съесть очень много за день. Тем более, что время и частота приема пищи не ограничены строго — можно есть сразу, как только почувствовали голод.

От себя добавим, что лучше все же разделить питание на 3-4 приема пищи и соблюдать режим. И сделать акцент на белке на ужин (творог, 5%). Но если сильно хочется кушать, то в первые дни не отказывайте себе в еде в неурочный час.

Как быть с солью? Можно ли солить пищу?

Исключать соль нельзя! Следует ограничиться средней нормой от 3 до 5 грамм в день. Это 1 неполная чайная ложка. Запоминаем количество на будущее: оно оптимально для здоровой физиологии.

Надо ли пить препараты с витаминами и минералами?

Желательно принимать комплексный препарат, весь период диеты.

Будет ли плохое самочувствие в первые 3-5 дней?

«Углеводная ломка» возможна на Протасовке так же, как и на любой другой диете, которая ограничивает быстрые углеводы. Однако по многочисленным отзывам выраженных проблем сродни предобморочному состоянию или невозможности работать не случается.

Почему так важно отказаться от сахара и продуктов с ними?

Одна конфетка — такой же вред как и 10, если мы сосредотачиваемся  не столько на калориях, сколько на перестройке обмена веществ. Инсулиновый всплеск гарантирован даже на чайную ложечку сахара в кофе. Низкоуглеводный период прерван — обменные процессы в пользу похудения нарушены  — телу нужно запускать перестройку для похудения сначала.

Что делать, если случился срыв с диеты Протасова?

На следующий день устроить овощной разгруз. Затем продолжить диету по правилам той недели, на которой вы отклонились от принципов Протасовки.

Диета Протасова: меню по неделям

Что едим на 1-ой и 2-ой неделе?

  • Сырые овощи, творог, кефир, йогурт 5% жирности — фундамент рациона.
  • По желанию: 1 куриное яйцо и 3 зеленых яблока.

Примерная пропорция для разрешенных продуктов:

  • 1400 г овощей + 600 г кисломолочных продуктов + 1 яйцо + 3 яблока + 2 литра воды — меню для первых недель.

Используем продукты в любых сочетаниях. Например, овощи кусочками обмакиваем в йогурт. Помидоры и яйцо режем кольцами и поливаем кефиром. Овощные салаты с заправкой из йогурта посыпаем творогом. Творог едим под соусом из зелени и кефира, а кефирный смузи взбиваем с листовой зеленью, огурцом и болгарским перцем.

На заметку!

На диете Протасова разрешены только зеленые яблоки. Все другие сорта — нет.

Вы обратили внимание, сколько нужно съедать овощей? Очень важный момент. Обычно в первые дни диеты решительность худеющего человека зашкаливает. И это работает против похудения, загоняя организм в полуголод.

Оцените по рисунку ниже, какая низкокалорийная получится диета, если вы захотите ограничивать себя еще и в количестве овощей и творога. Объективное описание подробного меню — много белка, очень мало жиров и небольшое количество углеводов (если сравнивать с традиционным рационом, где много хлеба, гарниров и сладкого).

Диета Протасова меню на каждый день — первые две недели

Что едим на 3, 4 и 5-ой неделе?

  • Оставляем как базу — овощи, 1 яйцо, 3 зеленых яблока.
  • Немного сокращаем творог и кисломолочные напитки.
  • Добавляем на выбор ежедневно по 1 продукту: умеренно жирное мясо, или рыба, или птица.

Способ приготовления — отварное, на пару, тушеное, жареное без масла.

По весу — 300 грамм. Вот подробное количество сырых продуктов:

  • Говядина, телятина — 450 г
  • Куриная грудка — 420 г
  • Рыба — 350 г

Допустимы мясные и рыбные консервы, где есть только вода, соль, мясо/рыба.

Примерное меню с разрешенным мясом/рыбой:

  • 1400 г овощей + 300 г мяса + 300 г кисломолочки + 1 яйцо + 3 яблока + 2 литра воды.
Диета Протасова — подробное описание: что можно

Вкусные рецепты для Протасовки

Ни одно подробное описание диеты не обойдется без рецептов. Каждый рецепт радует простым приготовлением и сочным вкусом.

Салат «Редечный»

Нарезаем в любимом размере помидоры (250 г), огурцы (250 г), редиску (или редьку Дайкон, 200 г). Мелко режем доступную зелень (укроп, петрушка, шпинат, черемша). Объединяем компоненты и добавляем кефир как соус. Можно посыпать творогом или порезать яйцо.


Салат «Щетка»: почему вредно кушать только его? Подробное описание меню для разгрузочного дня. Узнайте всё — худейте правильно!


Салат «Чесночный кабачок»

Нам нужны: 1 кабачок, 2-3 дольки чеснока, 1 маленькая луковица, укроп, соль, перец, йогурт. Кабачок чистим и натираем на крупной терке. Мелко рубим луковицу. Чеснок давим через пресс и соединяем с йогуртом, рубленой зеленью, солью, перцем. Этим соусом заправляем кабачок и лук.

Холодный суп, или гаспачо

Нам нужны 2 огурца, 3 помидора, по 1/2 красного и желтого болгарского перца
небольшая луковица, 1 столовая ложка лимонного сока, зелень (особенно вкусно стебель сельдерея).

Обдаем кипятком помидоры и снимаем кожицу. Половину перцев, огурцы, лук и томаты перебиваем в однородную массу в блендере. Вторую половину болгарского перца режем мелким кубиком. По вкусу разбавляем водой овощное пюре, посыпаем рубленной зеленью и порезанным перцем, солим, перчим и добавляем несколько кубиков льда.

Омлет с творогом по Протасову

Нужны: 1 яйцо, 100 грамм зернистого пресного творога, соль, зелень. Объединяем компоненты и жарим на антипригарной сковороде под крышкой. Или в микроволновке. Или на пару в мультиварке.

Роллы по-протасовски

Обед или ужин украсит творожный ролл. Взбиваем яйцо с солью. Жарим блинчик. Кладем его на лист нори. Сверху начинку: творог, кефир, зелень. Можно добавить креветки. Сворачиваем рулет, нарезаем на порции.

Какие продукты запрещены на диете Протасова

Запрещены все до единого продукты, которые не входят в разрешенные. И все же еще раз — подробное описание запретов. На диете Протасова нельзя:

  1. Сахар. Заменители не приветствуются (т.к. синтетический продукт).
  2. Алкогольные напитки.
  3. Колбаса, сосиски, крабовые палочки.
  4. Любые салаты, в т.ч. корейские, из магазина (в составе есть запрещенные продукты).
  5. Все вареное — бульон, овощные рагу, овощи на пару и т.п.
  6. Соя и продукты с ней.
  7. Любые изделия с желатином.
  8. Уксус на любой основе.
  9. Авокадо (это жирный, но фрукт).
  10. Творог и кисломолочные напитки с любыми добавками (сахар, фрукты, экстракты, зерна, мюсли, отруби).
  11. Соки из пакетов: категорический запрет! И совет не пить их никогда.

Последователи Протасовки вносят коррективы. Например, соевый соус в небольшом количестве допускают многие. Результаты похудения по отзывам не страдают.

Выход из диеты Протасова: меню по неделям

Прелесть в том, что вес и объемы продолжают снижаться и на выходе из диеты!

Первые 2 недели (6 и 7-ая).

Основа рациона неизменна — овощи и кисломолочка с расширением заправок. Добавляем в салаты растительное масло (3 чайные ложки в день). Общее количество жира в день до 35 грамм.

Раз от раза заменяем зеленые яблоки другими фруктами и ягодами, но только с низким и средним гликемическим индексом. Черника, смородина, малина, вишня, цитрусовые.

Еще 2 недели (8 и 9-ая).

Утром понемногу (80 грамм!) вводим несладкие каши из ценных круп на воде.

Творог и кисломолочку постепенно заменяем мясом, рыбой, птицей, морепродуктами.

Еще 1 неделю (10-ая):

Можно добавлять сухофрукты и вареные овощи, а в супы и рагу — легкий (второй) бульон.

Плюсы похудения по Протасову

1) Психологический комфорт.

В первые 2 недели нет строгого ограничения по количеству продуктов, поэтому отсутствует психологический дискомфорт. Если вы не выдерживали диет в прошлом из-за навязчивого желания «что-нибудь пожевать», Протасовка подойдет вам как нельзя лучше. Жуйте огурцы, помидоры, капусту и перцы, окуная в йогурт.

Сам автор настаивает, что похудение — это не голодание! Голодать — значит замедлять обмен веществ и принуждать тело сохранять каждую поступающую калорию. Поэтому «Кушайте!» — первый и громкий призыв Кима Протасова.

2) Борьба с гиперинсулинизмом.

Улучшается обмен, отступает гиперинсулинизм — бич современников. Это заслуга состава продуктов: среди них нет образцов с высоким гликемическим индексом.

3) Легкое усвоение продуктов.

Сырые овощи содержат в себе вещества, облегчающие их же усвоение. На диете Протасова поджелудочная железа отдыхает.

4) Дополнительная детоксикация за счет очищения кишечника.

Активное очищение кишечника — за счет клетчатки из сырых овощей и пектинов из яблок. Также в растительной пище много витаминов и минералов.

5) Выгодный белок и кальций.

Белок и кальций — вещества, способствующие жиросжиганию. И они сполна поступают с молочными продуктами в меню.

Меню диеты Протасова: недостатки

Подробное описание не может обойтись без всесторонней оценки недостатков методики.

Относительный минус Простасовки — часто возникающий метеоризм и чувство «переполненного живота» в первые две недели. Особенно у тех, чье предыдущее питание было бедным на пищевые волокна. Этот дискомфорт означает активное очищение кишечника. Впоследствии оно помогает похудению. Неприятные ощущения проходят за 5-10 дней. К третьей неделе многие последователи отмечают нежелание кушать что-либо, кроме продуктов из диетного списка.

Вторая возможная проблема — слишком низкая калорийность на первых 2-х неделях. Избежать этого можно, если прикидывать съедаемые калории и стремиться добрать до Основного Обмена Веществ, о котором упоминалось выше в этой статье в разделе «Общая справка». В среднем для женщин ОВВ колеблется вокруг 1300-1500 ккал/день.

Третий недостаток актуален для людей, живущих в холодном климате. Российские зимы все же сильно отличаются от южных. По отзывам, кушать только свежие овощи и запивать субъективно охлаждающим кефиром — стресс для многих. Отсюда — риск срыва и неудачи в похудении. Компромисс простой: выбираем эту диету только в теплую пору года.

Помним!

Даже если вы обожаете овощи и молочку и легко переносите ограничения, нельзя сильно занижать калорийность за день. Это замедляет обмен веществ и мешает похудению. Быстрее наступит плато и вызовы, связанные с ним.

Противопоказания для диеты Протасова:

  1. Непереносимость казеина и лактозы;
  2. Гастрит и другие воспалительные заболевания желудка, двенадцатиперстной кишки и кишечника;
  3. Острая не любовь к творогу, кисломолочным напиткам и сырым овощам.

Сразу обращаемся к врачу и останавливаем диету, если возникают боли или значительный дискомфорт где бы то ни было.

Эффективное похудение возможно на диете Протасова. Подробное описание опирается на книгу создателя, личный опыт и отзывы о методике. Сохраняйте в закладки! Делитесь в соцсетях с друзьями и уточняйте детали в комментариях! Мы всегда рады общаться с вами.

Диета Кима Протасова- правила питания и меню «Протасовки» » WomanMirror

Похудеть хочется практически всем и всегда. Фантазию будоражат тростинки-модели, в магазинах все чаще можно встретить размер 40-42. Однако сбросить лишний вес самостоятельно получается далеко не у всех: диеты кажутся сложными, длительными и дорогими, а результаты мало кого могут удовлетворить. На фоне общего разочарования выделяется диета Кима Протасова, о которой довольно часто вспоминают не только худеющие, но и те, кто уже прошел этот путь. Наряду с несколькими другими распространенными диетами, протасовка помогает поэтапно добиться нужного веса и удержать его. Ее даже рекомендуют проводить раз в год для профилактики.

Диета Протасова “родилась” в 1999 году: в израильской газете появилась статья «Не делайте из еды культа». Там рассказывалось о том, как похудеть быстро, безопасно и гарантировано автор обещал значительную потерю веса в домашних условиях, что привлекло первых любопытных, а дальше пошло-поехало.

Достоинства похудения по Протасову

Диета Кима Протасова длится 10 недель. Первые 5 недель происходит изменение рациона, формирование других принципов пищевого поведения. Следующие 5 недель – закрепляющие: они помогают сохранить результат и не набрать вес обратно. Описание диеты Кима Протасова обычно начинают со следующих достоинств:

  • Это легкая диета, не ограничивающая вас в количестве продуктов. Есть можно когда угодно: поздним вечером или даже ночью, перед сном. Переесть при таком питании практически невозможно: приготовленные салаты обладают малой калорийностью и не утяжеляют желудок.
  • Похудение происходит медленно, но верно: килограммы уходят навсегда и больше не возвращаются, если, конечно, не набрасываться на вредную и жирную пищу после последнего дня диеты.
  • Вам предстоит употреблять огромное количество сырых овощей: в них мало калорий, но много витаминов, микроэлементов, минералов и клетчатки. Вы сможете опробовать новые рецепты салатов, а также наладить работу кишечника, нормализовать обмен веществ, улучшить состояние кожи и волос, да и просто насытить организм витаминами.
  • Достаточное количество молочных продуктов восполняет потребности организма в кальции, белок поступает из яиц и сыра, не давая мышцам «уйти». Диета Протасова не является на сто процентов сбалансированной, но не вредит полным отсутствием белков или углеводов.
  • Меню диеты Кима Протасова позволяет придерживаться ее в любое время года – необходимо только выбирать сезонные продукты.
  • Необходимые продукты доступны, их легко достать, а время на готовку не превышает привычного. Сварить пельмени или нарезать несколько овощей для салата – и то, и другое действие занимает не более десяти минут.
  • Диета Кима Протасова подходит практически всем: если у вас аллергия или вы просто не любите капусту или сельдерей, можно легко заменить их другими продуктами без ущерба меню.

Недостатки “Протасовки”

Как и любая диета, меню диеты Протасова имеет некоторые недостатки.

  • Несмотря на то, что придерживаться такого питания можно в любой сезон, лучше всего данная система питания переносится летом. Обилие свежих фруктов и отсутствие горячих блюд вряд ли порадуют зимой в мороз.
  • Некоторые могут подумать, что питание крайне однообразно. Перед тем, как начать ее, рекомендуется найти необычные рецепты салатов, которые можно приготовить самой себе, чтобы разнообразить рацион.
  • Сложность в нахождении представляет сыр 5% жирности: возможно, что в оригинале Ким Протасов имел ввиду творог, но все же использовать необходимо сыр. В магазине можно найти:
    сыр «Валио Полар», сыр «Домашний карат», сыр «Филадельфия» (мягкий), «сыр «Зеленый», сыр «Чечил улитка». Все эти виды являются сырами и содержат не более пять процентов жира.

Противопоказания к диете Кима Протасова

Некоторым людям диета Протасова на каждый день противопоказана. К ним относятся:

  • Беременные и кормящие матери – необходимо строго соблюдать предписания врача и не пытаться похудеть самостоятельно, особенно в первые дни после родов;
  • Аллергики и люди с индивидуальной непереносимостью определенных фруктов и овощей – при необходимости небезопасные овощи можно исключить;
  • Люди, имеющие серьезные заболевания, например, гипертонию, сердечную недостаточность, патологию сосудов или проблемы с почками – перед тем, как сесть на диету, они должны посоветоваться с врачом и расспросить подробно о последствиях на организм;
  • Люди, страдающие от аллергии на молоко и молочные продукты – им лучше выбрать другую диету, так как описание диеты Кима Протасова включает молоко как практически единственный источник белка;
  • Люди с гастритом с повышенной кислотностью.

Реальные отзывы о диете Протасова не могут не поражать: потери веса достигают десяти-пятнадцати килограмм, которые не возвращаются, если правильно выйти из диеты. Многие используют ее не для похудения, а для очищения организма и восстановления здоровья осенью или весной. Инструкция гласит, что придерживаться подобного меню можно не чаще, чем раз в год.

Схема питания на “протасовке” довольно проста и практически не ограничена. Составить меню на неделю можно самостоятельно, учтя все особенности организма:

  1. Первая неделя диеты Протасова сразу же перестраивает питание. На ней можно есть только сырые овощи и сыр с пятипроцентной жирностью, в любых количествах. Если вы не можете себе позволить есть каждый день сыр, то заменяйте его иногда творогом и другими молочными продуктами низкой жирности. Овощи не должны быть термически обработаны, также не разрешены заправки. Дополнительно в день необходимо съедать одно вареное яйцо и три зеленых яблока. Первое является источником белка, вторые – необходимых углеводов. Первая неделя крайне важна, так как закладывает основы всех последующих дней.
  2. Как и 1 неделя диеты Протасова, вторая состоит из сырых овощей, сыра, яблок и яиц, можно добавить пятипроцентные натуральные йогурты. Отзывы о диете Протасова отмечают, что за первые две недели можно потерять до пяти килограмм, даже если не заниматься спортом и никак не ограничивать себя.
  3. Третья неделя начинается с мяса: в течение семи дней разрешено употреблять до трехсот грамм мяса, птицы, рыбы или морепродуктов, приготовленных на пару, запеченных или отварных. Лучше воздержаться от жарки, так как это принесет лишний жир. При этом, чтобы компенсировать жиры, необходимо немного сократить употребление сыра: в день вам положено не более тридцати пяти грамм жира. С мясом вы также должны употреблять овощи.
  4. Меню на неделю номер четыре и пять такое же, как и на третью: овощи, три яблока, одно яйцо, немного сыра и до трехсот грамм мяса. Эти дни будут закрепляющими, они позволят организму привыкнуть и не набрасываться на еду после окончания данной системы питания. В эти дни нужно постепенно вводить в меню растительное масло в качестве заправки, но не более трех столовых ложек. Также следует четко соблюдать количество жиров, заменяя животные растительными и наоборот.

Чтобы не потерять достигнутые результаты, необходимо заранее и подробно расписать последующие недели.

  1. Похудение продолжается и на шестой неделе: в меню должна появиться сваренная на воде каша, гречневая или овсяная, но не более трех столовых ложек. Она является источником сложных углеводов и оптимальна в качестве завтрака.
  2. На седьмой неделе необходимо прибавить к рациону фрукты, желательно начать со слив и авокадо.
  3. Восьмая неделя приносит сухофрукты, из которых можно сварить компот. В них много быстрых углеводов и сахара, поэтому добавлять их лучше пошагово- по чуть чуть.
  4. На девятой неделе появляются вареные и тушеные овощи: их можно использовать для салатов или гарниров. В это же время уменьшается употребление сыра.
  5. На десятой, заключительной неделе в меню добавляют легкие супы, лучше всего начать с бульонов.

На этом диета завершается, и вы можете гордиться своей силой воли и обновленным телом. Чтобы не допустить возвращения килограммов, лучше воздержаться от быстрого введения в рацион мучных изделий, сладостей и риса. Впрочем, отзывы сообщают, что организм и сам не требует ничего из перечисленного: перестройка завершилась, и он готов питаться только полезными и правильными блюдами.

Коротко о главном

Диета Протасова на каждый день помогает не только изменить фигуру, добившись идеала, но и пересмотреть свое отношение к питанию. После прохождения диеты начать питаться правильно гораздо легче: организм успевает почиститься, и вас уже не будет тянуть на сладкое и жирное.

Видео: Диета Кима Протасова- отзывы врача диетолога

Диета Кима Протасова

Диета Кима Протасова, или «Протасовка», как ее любовно называет армия поклонников, — спасение для всех, кто отчаялся похудеть. Такой план питания совершенно безвреден для организма и даже полезен: после нескольких недель употребления пищи, богатой клетчаткой, налаживается работа желудочно-кишечного тракта, улучшается состояние кожи, исчезает тяга к сладостям любого рода!

Диета приобрела популярность в 1999 году: в одной эмигрантской израильской газете появилась заметка, подписанная ярким псевдонимом «Ким Протасов». Указанный план питания оказался весьма эффективным и подошел тысячам женщин. Если ты мечтаешь привести фигуру в порядок и оздоровиться, попробуй эту необычную диету, останешься довольна!

Диета Кима Протасова

Лучшее время для проведения этой диеты — лето и, конечно же, урожайная осень, когда свежих овощей хоть отбавляй. Весь рацион построен на употреблении растительной пищи с небольшим добавлением кисломолочных продуктов и белков. Что радует, объем одной порции не ограничен! Если чувство сытости не пришло, можно съесть еще немного позволенных продуктов, при этом диета не утратит своей эффективности!

Первая неделя диеты Протасова

  1. Можно есть сырые овощи в неограниченном количестве. Овощи нужно выбирать некрахмалистые: листовые овощи, зелень, капусту, баклажаны, кабачки, спаржу, огурцы, помидоры. Возможна минимальная обработка овощей паром.
  2. Также необходимо употреблять кисломолочные продукты: кефир, творог, йогурт. Их жирность не должна превышать 5 %. На две части овощей должна приходится одна часть молочных продуктов.
  3. В день можно съедать 3 зеленых яблока и 1 вареное яйцо.

Очень важно пить достаточное количество жидкости во время диеты: вода, несладкий чай и кофе. После окончания первой недели в силу вступают некоторые изменения в меню!

Вторая неделя диеты Протасова

  1. Меню такое же, как во время первой недели диеты, с одним изменением. Можно съесть 300 г нежирной рыбы или нежирного мяса в течение дня. 300 г — это вес продукта в сыром виде.
  2. С введением мяса количество молочных продуктов рекомендуется сократить примерно на треть.
  3. 3 яблока и 1 вареное яйцо также остаются в меню.

Третья, четвертая и пятая недели диеты проходят по такому же плану, как вторая. Изменения в весе ты заметишь уже на третьей неделе. Рекомендуется подключить к диете физические нагрузки: в таком случае будет расти мышечная масса, а это важно для хорошего обмена веществ.

Очень важен правильный выход из диеты! Если ты избежишь срыва и всё сделаешь правильно, эффект закрепится надолго и ты не наберешь лишние килограммы повторно. Сначала нужно добавить в рацион каши на воде во время завтрака, далее — увеличить жирность молочных продуктов и начать заправлять овощные салаты небольшим количеством растительного масла.

Следующий этап — замена молочных продуктов мясными или рыбными. Следует заменить 2 яблока любыми другими фруктами, кроме бананов и винограда. Диета по Протасову гарантирует стойкий продолжительный результат, если ты будешь стойко придерживаться плана!

Чтобы усилить эффект этой чудесной диеты, обязательно выпивай перед сном стакан воды с тремя чайными ложками лимонного сока. Утром — само собой! Эта процедура поможет очистить организм от любых токсинов, которые будут попадать в кровь в результате активного расщепления жиров во время похудения.

Диета Протасова помогает очистить организм от токсинов, укрепляет его защитные силы, стабилизирует уровень сахара в крови. Кроме того, в результате ты становишься обладательницей прекрасной фигуры, тела, которым хочется любоваться… Расскажи подругам об этой суперэффективной диете! Без сомнений, они будут рады узнать о ней.

Диета Протасова — плюсы и минусы, описание, меню, рецепты, выход

Описание диеты Кима Протасова

Впервые не лишенная юмора заметка Кима Протасова «Не делайте из еды культа. Худая корова еще не газель» с описанием диеты появилась не так давно: в 1999 году. С тех пор диета носит имя автора и именуется диетой Протасова.

Продолжительность диеты Протасова

Итак, внимание! Продолжительность диеты Кима Протасова пять недель. В первый день, во второй, в третий и так всю неделю вы едите ТОЛЬКО сырые овощи, а также сыры и йогурты 5%-ной жирности. Позволено одно вареное яйцо в день. Количество ЛЮБОЕ! Время дня ЛЮБОЕ! Смысл этой прогрессивной диеты в том, чтобы съесть как можно больше овощей и 5%-ных молочных продуктов. Чай, кофе можно в любом количестве (только без сахара), а воду в обязательном порядке 2 л в день. Вам стало чуть грустно? Так и быть, лично от себя разрешаем вам еще 3 зеленых яблока. Что? Не стоит благодарности, на здоровье. Причем овощи вы вольны употреблять в любом виде. Хотите – грызите огурцы, посыпая их болгарской брынзой (5%-ной), хотите – макайте помидоры и болгарские перцы в йогурт, а хотите – приготовьте огромную порцию салата из всевозможных овощей, порежьте туда вареное яйцо и посыпьте все сыром.

И только посмейте пожаловаться, что вы голодны! Спокойно ешьте утром, днем, вечером, ночью – целую неделю. И точно так же – вторую неделю.

Удивительно, но со второй недели у вас пропадает охота есть что-либо, кроме овощей, сыра и подаренных нами яблок. Многие даже отказываются от вареного яйца, которое с жадностью поедали в начале диеты. К концу второй недели вы почувствуете необычайную легкость во всем теле и в … мыслях. Не отягощенный жиром, мясом и сладостями организм потребует живости поступков, чтобы не удариться в адюльтер. С начала третьей недели вы обязаны присовокупить к овощам и сырам кусочек (300 г) жареного мяса, птицы или рыбы. Пожалуйста, немного сократите сыры и йогурты. Овощи, сыры, мясо, яйцо и яблоки вы едите еще три недели. И все! Через три недели после начала диеты вы начнете просто таять на глазах у изумленных коллег и домочадцев. Две последние недели происходит самое интенсивное сбрасывание веса.

Приготовьтесь к тому, что, когда диета будет завершена, вы, госпожа, похожая на гибкую лань, не сумеете с жадностью наброситься на всевозможные яства. Вам придется приложить немало усилий, чтобы заставить себя съесть хлеб с маслом, жареную картошку или пельмени.

Всем, даже тем, у кого нет лишнего веса, мы советуем раз в год, посредством такой необременительной и нетяжелой диеты очищать свой организм.



Плюсы, минусы диеты Протасова

В чем же основные плюсы и минусы диеты Кима Протасова?

Диета Протасова замечательна тем, что не ограничивает количество еды, что очень хорошо с психологической точки зрения. Выдержать такую диету легче, чем многие другие.

Первая и вторая недели диеты:

Сырые овощи. Всевозможные сыры и йогурты 5%-ной жирности. Одно вареное яйцо. Три зеленых яблока. Кофе, чай, вода. Не забывайте, что это все! В любом количестве и в любое время суток.

Третья, четвертая, пятая недели диеты:

Все то же самое плюс кусок мяса, птицы или рыбы. Несколько сократить потребление сыров и йогуртов.

Вперед!

Диета Кима Протасова приводит в порядок обмен веществ, подводя его к оптимальному состоянию. Благодаря отсутствию углеводов с высоким гликемическим индексом нормализуется работа поджелудочной железы и пересекается тяга к сладкому.

Благодаря большому количеству молочных продуктов в организм поступает достаточное количество белка, а также кальция и лактозы. Это способствует потере жировой ткани при сохранении и даже наращивании мышечной.

Диета Кима Протасова предписывает потреблять большое количество некрахмалистых овощей, а это – витамины, минералы, микроэлементы, клетчатка. Сытно и полезно! Налаживает работу кишечника. Если конечно, действительно потреблять овощи по максимуму. А то отдельно взятые «протасовки» и «протасовцы» пытались выпивать по три литра кефира и съедать по паре кило белого сыра в день с жалким огурчиком – помидорчиком, да как-то очень быстро затосковали…

Но: потребление большого количества овощей при отсутствии крахмалосодержащей пищи недопустимо для лиц, страдающих заболеваниями верхних отделов ЖКТ (хронические гастриты, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, дуодениты, эзофагиты), так как крахмал обладает обволакивающим действием и тем самым защищает слизистую оболочку ЖКТ от механического повреждающего действия пищи. У лиц с указанными заболеваниями диета Кима Протасова может вызвать обострение.

Содержание жира в диете ограничено, но жир как таковой не исключен. Это очень правильно.

Почему в первые недели Протасов запрещает мясо? Видимо, из-за жиров. Даже в постном мясе жира порядочно, это видно из любых таблиц состава продуктов. Но в принципе, можно найти что-то совсем-совсем постное, типа грудки индейки или курицы, постной рыбы. К слову, жир рыбы похудению не мешает, а помогает, но мы сейчас не об этом. Диета Кима Протасова в первые недели напрягает некоторых своей монотонностью.

Теперь относительно яблок. Многие диетологи считают, что три яблока в день должны быть не столько разрешены к употреблению, сколько рекомендованы к обязательному приему во время всего курса диеты. Это очень важно, т.к. позволяют существенно сгладить дефицит углеводов и пектинов. В тоже время, следует помнить, что яблоки (особенно очень спелые) обладают не самым низким гликемическим индексом (то есть способностью быстро и значительно повышать уровень сахара в крови), в связи с чем мы рекомендуем потреблять из не в качестве перекуса, а исключительно вместе с основным приемом пищи и лучше в активную часть суток.

Чтобы совершить первоначальный рывок и освободиться от тяги к сладкому, диета Кима Протасова может подойти. Если, конечно, по своему внутреннему складу вы к ней расположены. Возможное решение – начать с третьей недели, а потом к трем законным яблокам добавить другие фрукты, растительное масло, что-то зерновое и превратить такой вариант в свою собственную схему питания. Или просто начать с этой самой собственной схемы.



Выход из диеты Протасова

1. Часть молочных продуктов (не все!) берем совсем обезжиренные (0,5 – 1% жирности), и в качестве компенсации добавляем в салаты растительное масло – в день не больше 15 г (это 3 ч.л.). То есть часть животных жиров замещаем эквивалентным количеством растительных. Для информации: в трех маслинах полтора грамма хорошего жира, в трех крупных миндальных орехах тоже полтора. Соответственно, если поели маслинок или орешков, уменьшаем количество масла. Все время считаем жиры! Не более 30-35 г в день, включая жиры, содержащиеся в молочном, мясном, рыбном, в салате, в жарке-парке и в яйцах (в желтке 4-6 г жира).

2. Два яблока из трех заменяем другими фруктами (не очень сладкими и уж конечно, не бананами, не манго и не сушеными финиками).

3. Утром вместо овощей едим кашу (желательно из грубого геркулеса), сваренную из расчета 1-2 ст.л. сухой крупы на соответствующее количество воды. Объем порции – до 250 мл. К каше – нежирный творог, плюс овощной салат.

4. Часть молочных продуктов заменяем постным мясом, курицей и другими постными источниками белка.

Указанные изменения надо вводить постепенно.

А теперь мы расскажем вам о том, как из продуктов, разрешенных Кимом Протасовым, приготовить вкусные и достаточно сытные блюда.

Рецепты диеты Протасова

На 2-4 порции: 250 г помидоров, 1 свежий огурец средней величины, 1 редька средней величины, 1 луковица, соль, перец, 1 ст.л. мелко рубленной зелени петрушки, 2 ст.л. укропа, 1 ст.л. уксуса.

Помидоры, огурец, редьку и лук тонко нарезать и осторожно перемешать, добавив соль, перец, петрушку и укроп, уксус. При желании в такой салат можно добавить сваренное вкрутую яйцо.

«Кочешки» брюссельской капусты порезать соломкой, морковку натереть на крупной терке, перемешать все с ложкой свежего зеленого горошка, добавить соль, перец, тмин и полить йогуртом.

460 г моркови, 2 дольки мелко нарубленного чеснока, 340 г консервированной сладкой кукурузы (использовать достаточно редко!), тонко нарезанный салат-латук для украшения, 60 мл (4 ст.л.) лимонного сока, соль и молотый черный перец, 5 г (1 ч.л.) свежего натертого корня имбиря.

Очистить и натереть на терке морковь. Чеснок, лимонный сок, соль и перец поместить в небольшую банку с завинчивающейся крышкой и хорошенько потрясти, чтобы перемешать. Вылить смесь в тертую морковь, добавить кукурузу и перемешать. Положить на дно салатника нарезанный салат-латук, сверху выложить морковно-кукурузную смесь. Посыпать тертым имбирем, перед подачей на стол охладить в течение 30 минут.

Натереть на терке редьку, смешать с нашинкованными огурцами, посолить, заправить лимонным соком, полить йогуртом, посыпать нарезанным зеленым луком и укропом.

Смешать сыр, зелень, чеснок, сок лимона, если очень густо – разбавить йогуртом. Выложить полученную массу на кружки помидоров. Получатся мини-сэндвичи. Можно положить кружки красного репчатого лука и салат.

Итак, диета Кима Протасова относится к мягким, физиологичным диетам, позволяющим при значительном уменьшении веса максимально сохранить мышечную массу и скорость обменных процессов организма. Рацион диеты обогащен витаминами и микроэлементами, что очень важно в условиях дефицита питательных веществ.

Диета Протасова: меню, рецепты, особенности

Вторая неделя диеты Протасова

Меню второй недели диеты Протасова практически не отличается от первой недели, но из списка разрешенных продуктов стоит исключить все овощи, кроме сырых. Также можно употреблять кисломолочные продукты, одной яйцо в день и три яблока. Также важно соблюдать баланс жидкости. Результаты диеты Протасова во вторую неделю могут немного расстроить: дело в том, что именно в это время начинается набор мышечной массы. Как известно, мышцы тяжелее жира и потому, даже если во время диеты Протасова вы теряете лишний жир, ваш вес может оставаться прежним.

Третья неделя диеты Протасова

На третьей неделе диеты Протасова к привычному рациону можно добавить 300 г нежирного мяса, рыбы или птицы в день. Также стоит на треть сократить количество кисломолочных продуктов. Весь остальной рацион остается таким же, как во время второй недели.

Четвертая и пятая неделя диеты Протасова

Меню на каждый день во время четвертой и пятой недели Протасова – такое же, как и во время третьей. Основа разрешенных продуктов – сырые овощи с низким гликемическим индексом, 300 г нежирного мяса, 3 яблока в день, 1 яйцо, нежирные кисломолочные продукты и напитки в любом количестве.

Диета Протасова: результат

Если в течение пяти недель вы соблюдали правила диеты Протасова, не нарушали список разрешенных продуктов и придерживались всех этапов, вы сможете потерять до 20 килограмм лишнего веса. Впрочем, важно сохранить достигнутый результат диеты Протасова и потому после ее окончания важно удержаться от возвращения к прежним пищевым привычкам. Старайтесь, чтобы основу вашего рациона составляли продукты с высоким содержанием белка, чтобы при каждом приеме пищи вы получали достаточно овощей, а также старайтесь не есть продукты с высоким гликемическим индексом. При необходимости диету Протасова можно держать один раз в год.

Подробное описание диеты Кима Протасова на неделю; отзывы

На протяжении длительного времени Японская диета с подробным описанием (неофициально она называется «протасово») занимает лидирующие позиции среди всех методов похудения. И это несмотря на то, что личность его автора полностью не установлена. К тому же он достаточно комфортный с психологической точки зрения, его легко придерживаться.

Японская диета; подробное описание по неделям

Основу рациона составляют овощи и кисломолочные продукты.В рацион также входят мясо, рыба и яйца, но не в начале диеты. Самый большой плюс такой мощности: многие продукты не регулируются по объему, их можно есть в любом количестве. Именно поэтому психологически комфортной считается диета, при соблюдении которой человек не испытывает чувства голода. Однако ограничения тоже существуют, и их нужно строго придерживаться, чтобы лишний вес сошел.

Рассмотрим диету Кима Протасова с описанием по неделям. Он рассчитан на пять недель.Столь короткий период времени для соблюдения специальной диеты — несомненное преимущество, ведь большинство методик похудания имеет гораздо более длительный период.

Неделя 1

В первую неделю система протасов требует всего:

  • сырые овощи,
  • молочные продукты (сыр, йогурт, сыр),
  • яиц,
  • зеленых яблок.

Овощи можно употреблять в любом количестве. Также в неограниченном количестве есть творог и натуральный йогурт.Но сыр и йогурт должны иметь жирность не более 5% (хотя продукты с низким содержанием жира не рекомендуются). В день можно съесть одно вареное яйцо или три перепелиных. В любом количестве пить чай и кофе, но про сахар придется забыть. Фрукты только зеленые яблоки, и их количество ограничено: три в день. Также рекомендуется пить чистую воду до двух литров в день.

Остаться голодным невозможно, ведь сырые овощи и молочные продукты можно есть без ограничений.Также без ограничений можно смешивать салаты с сыром, смузи из разных видов овощей, йогурт с яблоками. Никаких запретов и ограничений по времени приема пищи, но постарайтесь поужинать за три часа до сна.

2 неделя

Вторая неделя диеты Протасова не требует подробного описания, так как идентична первой неделе. Многие «Протасова» (те, кто уже испытал его эффект) отмечают, что вторая неделя легче первой. Казалось бы, должно быть наоборот, однообразная диета все больше приедается.На самом деле происходит следующее: нет сложных углеводов, снижается потребление жиров, улучшается пищеварение, и организм привыкает к правильному обмену веществ. Вот почему в первые дни все еще хочется принять что-то запрещенное, ко второй неделе это желание обычно исчезает.

3 неделя

В существующий рацион добавить мясо и рыбу. Примерное количество 300 г в день (средний вес готовой еды). Но есть одно правило: на такое же количество необходимо уменьшить количество кисломолочных продуктов.Мясо рыбу можно:

  • кулинария,
  • повар на пару,
  • выпечка
  • мальков.

Как видите, подходят все способы приготовления. Но есть серьезное ограничение: нельзя использовать масло. Так что для жарки нужно использовать специальную посуду, в которой готовить без масла.

4 неделя

Четвертая неделя диеты Кима Протасова описания не требует, так как разрешенные продукты соответствуют предыдущей неделе. Сторонники этой диеты отмечают, что вторая «мясная» неделя проходит более спокойно, чем первая.Дело в том, что на начальном этапе, когда в рационе отсутствует мясо, организм от него отвыкает. А некоторым даже приходится заставлять себя съесть хотя бы кусок. А уже через неделю употребления рыбы и мяса пищеварительная система заново приспосабливается к изменениям в диете. Итак, четвертая неделя считается периодом комфортной диеты.

5 неделя

В эти дни продолжается диета, сформированная на третьей и четвертой неделе. С окончанием пятой недели заканчивается и диета.

После пятинедельного ограничительного режима все равно вышли из него.Это вполне разумно. Неконтролируемое всасывание сладкого или жира может нарушить работу желудка и кишечника, вызывая тошноту, диарею или приступ гастрита. Но по истечении этого срока также следует сократить потребление вредных продуктов. Еще овощи, фрукты, молочные продукты, немного мяса, и вы забудете, какой вес.

Диета Кима Протасова: подробное меню

Многие люди, сидящие на этой системе, сталкиваются с проблемой разнообразия блюд. Не каждый может каждый день придумывать рецепты с таким ограниченным набором продуктов.Но все равно можно вкусно и разнообразно готовить.

Тем, кто сидит на «Протасовой», предлагается примерное меню диеты на первый период без мяса. Это не обязательно, но взято за основу разумно.

Завтрак

  • йогурт с кусочками яблока,
  • Яблоко тертое с творогом
  • творожный пудинг
  • свежевыжатый яблочный сок
  • смузи из свежих овощей (морковь, брокколи, шпинат),

Обед

  • салат из огурцов, помидоров, перца с сыром
  • баклажаны запеченные с томатами и сыром,
  • овощная окрошка на кефире с вареным яйцом,
  • Салат из белокочанной капусты с зеленью,
  • омлет с помидорами и сыром.

Ужин

  • сельдерейный суп,
  • сырников,
  • салат из свеклы с сыром,
  • салат из моркови с яблоком и лимонным соком,
  • тыквенный пудинг.

В качестве закуски можно использовать сырые овощи или йогурт. В описании рецептов диеты Протасова 1-2 недели встречаются термически обработанные овощи. Их использование разрешено, но с некоторыми оговорками. В рационе обязательно должны присутствовать свежие овощи, и их объем должен быть достаточно большим.Какие сырые овощи являются основой нормализации работы пищеварительной системы. К тому же в них больше витаминов, что очень важно при ограниченном наборе продуктов.

А вот и меню на каждый день диеты Кима Протасова на второй, «мясной» этап. Завтрак и ужин можно принимать при диете первого периода, а обед приготовить из рыбы и мяса:

  • запеченное филе лосося с салатом из огурцов и зелени
  • яичница с креветками,
  • суп говяжий бульон со свежей капустой,
  • куриные котлеты с салатом из помидоров и сельдерея с сыром,
  • запеканка из кабачков с фаршем и сыром.

В этот период необходимо следить за достаточным количеством белка, употребляя в пищу мясо или рыбу.

Не ждать результатов?

На японской диете, по отзывам прошлых людей, можно сбросить до 10 фунтов. Снижение веса в большей степени вредно для здоровья. После похудения 2 кг за неделю — это предельно допустимая норма. Так что если вам нужно похудеть еще больше, следует сделать перерыв, а потом снова сесть на эту диету.

Диета тестирования, обзоры и сторонники результатов, поддерживает желаемый вес.Многие люди сталкиваются с одной и той же проблемой: быстро худеют, а потом набирают сбросивший вес (и даже несколько лишний). «Протасова», в отличие от других диет, в организме запускает процесс правильного пищеварения, поэтому результат стабильный. Но для того, чтобы лишний вес не вернулся, нужно все же придерживаться принципов здорового питания и физических нагрузок. Только тогда вашей стройной фигуре позавидуют все, кто не пробовал диету Кима Протасова!

Как выбрать диету для похудения? Ким Протасов и кефирные диеты

Важно позаботиться об употреблении достаточного количества жидкости.Лучше всего, если выбор диеты будет сделан с помощью диетолога.

Персонал клиники Майо указано на mayoclinic.org:

Человек сначала проходит медицинское обследование, и только потом диетолог определяет, какая диета учтет потребности организма и поможет достичь желаемого результата. Правильно подобранный прием предназначен для контроля веса и улучшения общего состояния организма.

Незаменим при проблемах со здоровьем. Иногда правильное питание способствует полному выздоровлению и улучшению самочувствия.

Универсальных диет не существует, поэтому выбирать пищу нужно с умом. Не доверяйте диете, обещающей быстро избавиться от лишнего веса. Обычно диеты предлагают фиксированное меню. Подав заявку на временную голодовку, человек может найти в себе силы полностью ее соблюдать.

Однако диеты с фиксированным меню не могут научить вас правильно питаться. После временной диеты, предлагающей список разрешенных продуктов и блюд, желательно определить, какие продукты могут принести пользу, а какие — навредить.

Кефирная диета для похудения

Кефирную диету следует правильно выстроить, только тогда она станет активной, полезные свойства кефира раскроются, и организм избавится от шлаков, а вы начнете худеть и лечить . Во время диеты используется только один продукт — кефир, эта диета называется монокефиром.

Эта диета предлагает кефир на завтрак, обед и ужин, за исключением любых других продуктов.

  • Важно не нарушать свой обычный рацион.Во время монодиеты нежелательно употреблять никакой другой пищи, кроме кефира, даже яблока. В противном случае меню теряет свою эффективность, потому что твердая и жидкая пища по-разному переваривает организм.
  • Для начала можно попробовать кефирные разгрузочные дни, после можно перейти на многодневную диету, с которой тоже не придется откладывать — трех дней вполне достаточно (в этот период вес падает наиболее активно).
  • Существуют и другие виды кефирных диет. Например, йогурт-фрукт позволяет употреблять фрукты и овощи.В основу такой диеты следует положить уже не кефир, а фрукты. Эта диета позволяет, с одной стороны, получать витамины и полезные вещества из фруктов, а с другой — из молочнокислых кефирных бактерий, что способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта.
  • Этот вид кефирной диеты можно использовать более длительный период, например, в течение недели. Также можно комбинировать: три дня использовать монокефирную диету, а затем добавить овощи или фрукты. Считается, что лучше употреблять те фрукты и овощи, которые произрастают в вашей стране, потому что они больше подходят для организма, чем экзотические.

Диета Кима Протасова

Продолжительность диеты Протасова пять недель:

  • В первые две недели можно есть только сырые овощи, зеленые яблоки, сыр и йогурты с жирностью 5%, а также как одно яйцо в день. Чай и кофе можно пить в любом количестве, но без сахара, воду следует пить не менее двух литров в сутки. Кушать можно в любое время дня и в любом количестве.
  • С третьей недели в рацион нужно добавить триста граммов жареной птицы или рыбы, вместо этого сократить потребление сыра и йогурта.
  • В течение трех недель овощи, яблоки, сыр, мясо, яйца и лишние килограммы покидают организм на виду. Наиболее интенсивное похудение происходит в последние две недели. Диета Протасова приводит к оптимальному обмену веществ, нормализует работу поджелудочной железы, отражая тягу к сладкому.
  • Благодаря употреблению молочных продуктов в организм поступают белок, кальций, лактоза, что способствует сокращению жировой ткани, сохраняя при этом мышечную ткань. Не крахмалистые овощи дают организму витамины, микроэлементы, минералы и клетчатку.Это полезно и продуктивно. К тому же налаживается работа кишечника.

Количество потребляемых жиров в нижней части диеты ограничено, но не исключается полностью. В первые недели мясо запрещено, потому что даже в постном мясе достаточно жира.

Некоторые диетологи считают, что яблоки очень полезны при соблюдении диеты, и должны рекомендовать к обязательному приему. Яблоки богаты углеводами и пектином, но при этом способны повышать уровень сахара в крови, поэтому Протасов рекомендует есть их во время основного приема пищи.

Также диета Протасова помогает избавиться от тяги к сладкому, если у вас нет предрасположенности. Эта диета физиологическая, мягкая, что позволяет максимально увеличить мышечную массу, значительно уменьшив жировые отложения. Пища, обогащенная витаминами, микроэлементами, увеличивает скорость обменных процессов в организме человека.

Protas Weight Diet — centluna4 2

Диета Протасова. как похудеть

Диета рассчитана на 5 недель. за что можно сбросить до 10 кг веса.Наиболее интенсивное похудение начинается в 4-5 недель. Выход из диеты составляет 5 дней. Диета Протасова: принципы. Эта диета позволяет употреблять нежирные молочные продукты. овощи. пить чай и кофе без сахара без ограничений. Из фруктов можно есть только яблоки. но не более 3 штук в сутки. Каждый день вы…

Через 14 дней. Меню диеты Протасова претерпевает следующие изменения: к молочнокислым продуктам добавляется 300 г мяса или рыбы. некрохмальные овощи. Более того.в процессе приготовления еды. Следует учитывать, что этот вес указывается в сыром виде. Мясо или рыбу можно варить. приготовленные на пару или запеченные без жира. Жарить его категорически запрещено. Это связано с тем, что. . .

Диеты с высоким содержанием белка также могут помочь вам сбросить лишний вес. «Этот дополнительный белок не только поможет вам нарастить мышечную массу, но и снизит ваш аппетит. Он сделает вас менее склонным к тяге», — говорит Хосе Антонио. Доктор философии «[Он] может помочь вам похудеть, потому что он действует как мощный термогенный агент.Это означает, что ваше тело сжигает больше калорий, переваривая белок. . .

Диета Кима Протасова — подробности. Пока модная худоба. диета не потеряет своей актуальности. даже если похудеть с их помощью удается далеко не всем. С одной стороны — сила — главный толчок к похуданию. а с другой. на диете похудеть действительно тяжело. потому что человек ест раньше самое вкусное и любимое — жир и сахар не может просто пойти и сдаться. . .

Pro Ana Советы и уловки, чтобы похудеть {Советы и план диеты} В мире полно причин не только жизни.Словарь Мерриам Вебстер определяет религию как «причину. принцип. или система верований, которых придерживаются со страстью и верой », и это именно то, что есть Pro-Anorexia или Pro Ana.

ProTas: Das Buchungssystem der ProWaste GmbH. Bitte Benutzernamen und Kennwort eingeben: Benutzername: Kennwort: Hinweis: Zugangsdaten erhalten sie beim zuständigen Logistiker. Systemvoraussetzungen: Internetexplorer ab версии 8 или Mozilla Firefox ab версии 10. . .

Робот OTTO DIY: Mit dem Kodama TRINUS 3D gedruckt und weiterentwickelt:

РЕЗЮМЕ Диета с ХГЧ — это диета для быстрого похудания.Он не основан на каких-либо научных данных и может снизить скорость метаболизма и вызвать потерю мышечной массы. головные боли. усталость. и депрессия.

Klicken Sie auf das entsprechende Projekt. um zum Logistikportal zu gelangen:

Клиенты

Protas ожидают, что мы применим понимание ИТ и того, как их можно использовать для преобразования бизнес-операций. Оплачивайте вложения в технологии с полученной экономией! Команда Протаса. Присоединяйтесь к нам . Ориентация на результат. Тактически превосходно. В Протасе.мы изобретательны. вдохновленный. и вложил. Команда Protas Solutions состоит из солидных людей. . .

Диета с высоким содержанием белка может быть отличным средством для похудания, поскольку она, естественно, позволяет сократить потребление других продуктов. как заменить блюдо из лосося вместо макарон на ужин. по словам Бриджит Цейтлин. . .

С таким большим выбором диеты. может быть трудно найти план похудания, который вам подходит. Помогать. Британская диетическая ассоциация (BDA) рассмотрела плюсы и минусы.и вынес свой приговор. одни из самых популярных диет. . 5: 2 диета. Диета 5: 2 основана на принципе, известном как прерывистое голодание (IF). где вы обычно питаетесь 5 дней в неделю, а второй день голодаете 2.

Итог: Чтобы похудеть. стремление к 25-35% калорий, поскольку белок может быть оптимальным. 30% калорий составляет 150 граммов белка при диете в 2000 калорий. Как получить больше протеина. . .

Программа Pro Diets — лучшие деньги, которые я когда-либо тратил. Джоди Тейлор: «До того, как я начал вашу программу, у меня не было возможности.забеременеть. Мой врач сказал мне, что если я не сброслю хотя бы 50 фунтов, я никогда не смогу иметь ребенка. Я потеряла 60 фунтов и сегодня узнала, что беременна! Большое спасибо! Ваша программа изменила жизнь моего мужа и мою жизнь и подарила нам чудо. . .

Du brauchst Unterstützung beim Abnehmen und suchst ein Weight Watchers Treffen? Hier eine Abnehmgruppe в deiner Nähe finden.

Hier sollte eine Beschreibung angezeigt werden. diese Seite lässt dies jedoch nicht zu.

Странный вопрос. не правда ли: где взять еду для диеты протас? Что в этом особенного? Об этом — в нашей публикации диета протасов: что такое пятипроцентный сыр и где его взять? Перечень необходимых продуктов для диеты из протасов — это сыр.

Потеря веса с помощью диеты никогда не была более здоровой. Lorem ipsum dolor sit amet. Conctetur Adipiscing Elit. Vestibulum feugiat ultricies conctetur. Nullam laoreet eget nulla non volutpat. Donec vestibulum suscipit justo.в accumsan risus ultrices non. Suspendisse blandit. ex sed rhoncus molestie. augue felis convallis mauris. eget malesuada nibh dolor vel diam. Quisque euismod porta lacus. . .

Dict. Копия: Wörterbuch für Englisch-Deutsch und andere Sprachen dict. cc möchte es seinen Benutzern ermöglichen. ihr Wissen mit anderen zu teilen. Wenn eine bestimmte Englisch-Deutsch-Übersetzung noch nicht im Wörterbuch enthalten ist. kann sie von jedem Benutzer eingetragen werden.

Плюсы и минусы 6 популярных диет для похудения.Фото: любезно предоставлено The Whole 30. 1. Цельнопищевые диеты. Whole 30 — это краткосрочный план, призванный помочь людям, сидящим на диете, обновить свои пищевые привычки. в то время как палеодиета — очень похожая программа, предназначенная для долгосрочного подхода к питанию. Обе диеты избегают злаков. бобовые. молочные продукты. обработанные пищевые продукты всех видов и алкоголь. Они также призывают к еде. . .

Диета. Людям с недостаточным весом можно посоветовать набрать вес за счет увеличения количества потребляемых калорий. Это можно сделать, съев достаточное количество достаточно калорийной пищи.Вес тела также можно увеличить за счет употребления жидких пищевых добавок. Упражнение. Еще один способ набрать вес для людей с недостаточным весом — это физические упражнения. так как гипертрофия мышц увеличивает массу тела. . .

Кето-диета №3 в списке лучших диет для быстрого похудения (галстук) Кето-диета — это диета с высоким содержанием жиров. низкоуглеводная диета, которая предназначена для того, чтобы ваше тело перешло в состояние, при котором жир становится источником энергии Эксперты. . .

Не было значительных различий между группами в отношении диеты.в моче кальция / креатинина или Gla. или в безжировой массе тела. Группа с поднятием тяжестей имела незначительное увеличение средней поясничной МПК на 0,81%, а контрольная группа показала незначительное снижение на 0,5%. Тем не мение. парный t-тест выявил значительную разницу между подобранными парами в процентном изменении. . .

Какая диета лучше всего подходит для вас? Я взвешиваю плюсы. минусы и сравнения как диетолог! Хотите ли вы похудеть. поддерживать это. или просто улучшите свою энергию и работоспособность.Выбор подходящего тарифного плана может оказаться непростым. Вы не можете взять журнал, не прочитав о последних «горячих диетах», которые стоит попробовать. Может получиться. . .

Люди всегда спрашивают, в какой «диетологический лагерь» я попадаю. Это палео? С низким содержанием углеводов? Прерывистый пост? По сути. они спрашивают: «Какая диета самая лучшая? «В сегодняшней статье я поделюсь своим удивительным ответом. Я также покажу вам, как мы использовали принципы «лучшей диеты» в наших программах коучинга, чтобы изменить жизни десятков тысяч мужчин и женщин.

Лучшие диеты ** Диеты с высоким содержанием белка и потеря веса ** В моем вводном посте по этой теме. Диеты с высоким содержанием белка и потеря веса. диета с высоким содержанием белка обсуждалась в общих чертах. Эта статья будет

Избавление от жировой болезни печени означает стремление к здоровому весу с помощью диеты и физических упражнений. Узнайте больше о том, какие продукты вам следует употреблять. чего следует избегать. и другие полезные советы по образу жизни. . .

На главную / Диета для похудения / Лучшие диеты для похудения 2020 года. Лучшие диеты для похудения 2020 года.mume 23 сентября. 2019 Диета для похудения Оставить комментарий 184. 184 Просмотры. Кетогенная диета — это очень низкоуглеводная диета. диета с высоким содержанием жиров, аналогичная диете Аткинса, и диета с низким содержанием углеводов. Это будет резкое сокращение потребления углеводов и замена их жирами. Уменьшение углеводов кладет. . .

Mauris eu dui porta mi porta sollicitudin. Proin eu sapien at libero scelerisque. Супер-легкие здоровые ужины Вкусные блюда, которые помогут похудеть. Lorem ipsum dolor sit amet.Conctetur Elitelit Adipiscing Elit. Sed nec aliquet turp. Целое число luctus magna mi. vel tempus felis tempor ornare. Истории успеха в похудании Вдохновляйтесь Джули Б. и ее великолепием. реальная история успеха. Дуйс. . .

Подготовка к диете; Послеродовая диета; Мотивация; Сходить в ресторан; У тебя нормальный вес? Запрос отчета о состоянии здоровья; Белковые продукты; Рецепты здорового питания; Найдите клинику; Выберите страницу. Белковые продукты. Вкус — наш самый большой источник вдохновения … Наши инновации предлагают вам здоровое и сбалансированное питание.Основана в 1988 году. ProtiDiet — канадская компания, специализирующаяся на. . .

ПОЛНАЯ ЗАМЕНА ДИЕТЫ: ПОЛНЫЙ ОТКРЫТИЕ ОТ ПРОДУКТОВ ПЛАН ПОХУДЕНИЯ ПРОТИВОВЕСА PRO800 позволяет снизить вес более чем на 2 камня / 15 кг. и может подойти вам, если у вас индекс массы тела (ИМТ) выше 25 кг / м2. PRO800 является полной заменой диеты. пакетики коктейлей и супов, которые вы смешаете с водой.

Белки — быстрые создания, которым необходимо есть в течение дня, чтобы поддерживать уровень энергии и массу тела.Разнообразная диета имеет решающее значение для поддержания их здоровья, но вам также необходимо убедиться, что вы кормите своего питомца подходящей пищей. не просто разнообразные продукты. Бобовые. Белки могут есть самые разные растения. в том числе бобовые. Арахис, вероятно, является самым популярным и широко любимым бобовым. . .

Похудание с помощью диет для гимнасток. Учить больше. Ведущий профессиональный игрок в гольф Тайгер Вудс предпочитает придерживаться диеты, богатой нежирным мясом. морепродукты. фрукты и овощи. Примеры типичных блюд для элитных игроков в гольф включают омлет из яичного белка с овощами на завтрак и жареную курицу или рыбу с салатом или овощами на обед и ужин.Хотя Вудс придерживается богатой диеты. . .

Что означает имя Протас? Узнайте ниже. Происхождение и значение происхождения, представленного пользователем Protas. Также смотрите списки английских имён. Суахили. или африканского происхождения. Английский. 43% суахили. 29% африканцев. 29%. Представленные пользователем значения. Пользователь из Танзании. Объединенная Республика говорит, что имя Протас означает «Первый». Ищите другие имена по смыслу. Сообщите происхождение и / или значение Protas. . .

И три года назад она достигла своего целевого веса — меньше 10-го и носила облегающий 10-й размер, но ее драматическое преобразование было испорчено внутренним смущением. Шерил объяснила: «У меня действительно был избыточный вес, и я почти отказался от всех диет, которые я находил, пока друг не рассказал мне о диете, которая нацелена на токсичный жир, хранящийся под кожей.

Целью этого исследования было изучить влияние добавок витамина D на потерю веса среди женщин с избыточным весом и ожирением в возрасте 20-40 лет в Исфахане. Методы. Это двойное слепое клиническое исследование было проведено с участием 50 женщин с избыточным весом и ожирением, которые были разделены на две группы. в которой одна группа получала добавки витамина D, а другая группа получала плацебо.Группа вмешательства получила вит Д…

.

Исследование, сравнивающее диету с низким содержанием жиров и диету с низким содержанием углеводов, показало, что потеря веса в обеих группах была очень похожей. и оба привели к значительному улучшению здоровья участников. Диета для похудания также была частью более широкой стратегии изменения образа жизни для обеих групп.

Снижение веса часто происходит с помощью этой диеты в основном потому, что люди, как правило, потребляют меньше калорий из-за высокого содержания жиров. с низким содержанием углеводов. умеренная белковая диета. Для одной вещи. у людей, соблюдающих диету, гораздо меньше продуктов на выбор; для другого.мы склонны быстрее насытиться, употребляя жирную пищу. Также. Механизм, при котором организм извлекает энергию из жировых запасов, а не глюкозы, может заставить его похудеть.

Гриб пория содержит химические вещества, которые могут улучшить функцию почек. снизить уровень холестерина в сыворотке. уменьшить воспаление. или изменить иммунную функцию. Он также может оказывать противоопухолевое и противорвотное действие.

Плюсы и минусы высокобелковой диеты для похудения. Если вы с нами знакомы. вы уже знаете, что мы едим, и рекомендуем придерживаться высокобелковой диеты.У этого типа диеты много плюсов. и очень мало минусов. Но почему мы пропагандируем этот тип диеты для похудения и каковы эти плюсы и минусы высокобелковой диеты?

Это отличная четырехнедельная диета на зиму, потому что она содержит ряд более теплых зимних блюд. сытные супы. и т. д. Эта диета состоит из 2-3 обедов в день. чтобы предложить гибкость и удовлетворить разные вкусы. Этот PDF-файл включает более 100 вкусных рецептов, которые вы можете распечатать или сохранить на свой планшет или компьютер.

Снижение веса с помощью HypnoMedia — PRO — Гипноз-медитация — Диета с инструктором и гипнотерапия для похудания • Похудейте с помощью нашего гипноза для похудания. (15-20 минутная аудиосессия) • Узнайте, как получать удовольствие от упражнений и правильно питаться. • Гипноз, созданный ведущим британским гипнотерапевтом Кэролайн Браун • Успокаивающая фоновая музыка…

Факторы образа жизни, такие как диета, по-видимому, играют роль в доброкачественной гиперплазии простаты (ДГПЖ). Посмотрите, какие изменения в образе жизни могут помочь с симптомами. Факторы образа жизни, такие как диета, по-видимому, играют роль в доброкачественной гиперплазии простаты (ДГПЖ).Посмотрите, какие изменения в образе жизни могут помочь с симптомами. Новости COVID-19. Посмотрите, как мы обеспечиваем безопасный личный уход и виртуальные посещения; Просмотрите последнюю версию COVID-19. . .

Цель Определить относительную эффективность диетических макронутриентов и популярных программ диеты для снижения веса и улучшения факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний среди взрослых с избыточным весом или ожирением. Дизайн Систематический обзор и сетевой метаанализ рандомизированных исследований. Источники данных Medline. Embase.CINAHL. AMED. и CENTRAL с момента создания базы данных до сентября…

Pro Diet Plus — это добавка для похудения, которая, несомненно, сделает вас по-настоящему счастливым. Он действует как оберег и дает вам тело вашей мечты всего за 90 дней. Добавка сделана из всех натуральных и растительных ингредиентов, которые использовались целителями на протяжении веков. Эти же ингредиенты входили в состав традиционных средств для похудения.

Твиттер: https://twitter.com/

Linkedin.com: https://linkedin. com/

Pinterest.com: https://pinterest.com/

Диета Кима Протасова: описание и пример меню

Популярная диета Кима Протасова завоевала массу поклонников, поскольку имеет неоспоримые преимущества перед другими подобными диетами. Самый главный из них — количество потребляемой пищи не ограничено. Это не может не радовать тех, кого пугает сама возможность испытать голод, сидя на диете.

Известный израильский диетолог предлагает использовать в своем рационе самые обычные повседневные блюда, не требующие длительного приготовления или слишком дорогие для среднего кошелька.Еще одно преимущество этой диеты — нормализуется обмен веществ и стабилизируется деятельность поджелудочной железы. В основе диеты Кима Протасова — молочные продукты и овощи, но 5 недель курс продолжается, меняются приоритеты, одни продукты заменяются другими. Тщательно выходите из диеты Кима Протасова, соблюдая все рекомендации. Пример меню: В течение первых двух недель горячие блюда исключены, разрешены сырые овощи с минимальным содержанием крахмала или его отсутствием: капуста, свекла, морковь, помидоры, огурцы, спаржа и т. Д.использовать рассыпчатый творог, любые сыры, нежирный йогурт без наполнителей и сахара. Допускается одно вареное яйцо в день, чай и кофе без сахара, простая вода до 2 литров в день, зеленые яблоки — до 3 штук каждый день. В последующие недели, с третьей по пятую, исключают яйца, вводят мясо, рыбу и птицу — до 350 грамм в сутки. Количественно нужно снизить потребление сыра и йогурта. Все остальное остается прежним. Выходить из этой диеты следует постепенно, включая на 5-й неделе в диету постепенно растительное масло, орехи в небольшом количестве.Затем постепенно часть сырых овощей заменяется фруктами (исключены бананы, виноград), постепенно в рацион вводят кашу и увеличивается количество потребляемого мяса и рыбы. Если вы будете соблюдать простые требования, вы сможете очистить свой организм и сбросить до 10 кг лишнего веса без особого стресса.

Диета Кима Протасова — меню, отзывы, результаты, советы

Знаете ли вы, что:

У каждого человека есть не только уникальные отпечатки пальцев, но и язык.

Американские ученые провели эксперименты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов.Одна группа мышей пила обычную воду, а вторая — арбузный сок. В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек.

Желудок человека неплохо справляется с посторонними предметами и без медицинского вмешательства. Известно, что желудочный сок способен растворять даже монеты.

У человека, принимающего антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет депрессия. Если человек справился с депрессией своими силами, у него есть все шансы навсегда забыть об этом состоянии.

Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.

Человеческие кости в четыре раза прочнее бетона.

Первый вибратор был изобретен в 19 веке. Он работал на паровой машине и предназначался для лечения женской истерии.

Антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм у 5% пациентов.

Наши почки способны очистить три литра крови за одну минуту.

Если улыбаться всем дважды в день — можно снизить кровяное давление и уменьшить риск возникновения сердечных приступов и инсультов.

Большинство женщин способно получить больше удовольствия от созерцания красивого тела в зеркале, чем от секса. Итак, женщины, вы стремитесь к симметрии.

В течение жизни у среднего человека вырабатывается не больше и не меньше двух больших луж слюны.

Четыре части темного шоколада содержат около двухсот калорий. Так что если вы не хотите выздоравливать, лучше не есть больше двух сегментов в сутки.

Согласно исследованиям, женщины, выпивающие несколько стаканов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск развития рака груди.

При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.

Диета Кима Протасова

Видео: Диета Протасова — «нутрициониста диета» [Андрей Никифоров]

Glavna karakteristika dijeta je da je glavni dozvoljene namirnice možete jesti u bilo koje vrijeme i na bilo kojoj količini. Ovaj pristup smanjuje rizik od «neuspjeha». Dijeta odsutni hranu s visokim glikemijskim indexom. Помажем да себе нос са неконтролисаним жудню за слатким током и након диета е завршено. Mliječni proizvodi pružaju tijelo sa esencijalnim mastima, proteinima, kalcijem i laktozu.Povrće sa n

izkim sadržaj skroba će dati svoje tijelo Minerala, Minerala u tragovima, vlakana. U svim dijete trenutno preoručučuje umjereno u sportu.

Видео: Диета Кима Протасова

Строго потребно е узети витаминный комплекс коди садржи амино киселин и железа. Nedostatak željeza i amino kiseline — ovo Protasov dijeti cons . Калория свакодневной прехраны не smije biti manja od 1200-1500 kalorija. Ako se prilikom dijeta javlja menstrualnih poremećaja или bol, dijetu treba odmah prekinuti, i, po mogućnosti, da vidi doktora.

Koji proizvodi su zabranjeni Protasov dijeta

Neprijatelj broj jedan — to je šećer. Šećer ne bi trebalo biti u svemu, u bilo kojem Obliku. Чак я ако додан у маринаду. Isključeni iz ishrane kobasica, kuvanog povrća, povrća i mesa juhe, rakova palicama, soje, i sve proizvode od soje. Само mliječne proizvode bez aditiva. Svi voćni jogurt «, žitarica za doručak» sa žitaricama i sločno ne može biti tamo. Ne kupujte gotovih jela u kuhinji. У нжиховой припремы могут быть заблокированы производства. Zadnje punkt- upakovane sokove. Ovaj takozvani «prazne kalorije», oni su gubljenje težine potpuno beskoristan.

Видео: Protasov je Диета: Diet Ким Протасов дневно (видеоверсия)

Alkohol i dijeta Protasov nekompatibilni. Kao krajnjem slučaju, cane uživati ​​u malo suvo crveno vino. Протасов ишрани строгого контраиндикатора у болести дигестивной системы и болести пробавног тракта. Također, ljudi koji sualergični na laktozu или bilo koji proizvod na kojem je dijeta dijeta.Ova dijeta je također nije pogodan za trudnice i dojilje. Диетологи у своим комментарием подржаваю Протасов диету, али не одобряю недостатка ишране.

Описание диета Протасов

Ishrana može se podijeliti u dvije faze. Prvi uključuje prvi i другие tjedan, a други — treći, четверти и пети. Први и другие тедна

— найстроже. Ova два tjedna može jesti isključivo sirovo povrće sa mliječnih proizvoda i sira 5% masti. Fermentirane namirnice većoj или manjoj masti je zabranjeno.Сирева и могу бити 4%. Osim toga, možete pojesti jedan kuhano jaje i tri zelene jabuke dnevno. Bez ne trebate piti dvije litre obične vode dnevno. Između ostalih pića — само čaj i kavu bez šećera i mlijeka. Ne može biti u bilo koje doba dana. У другой фазы, од трече до пит недели поред производства у првой фазы потребно е йести 300 грама кухни, паре или пржена без уля немасно месо, перад или рибе дневно. Йогурт и сэр сада имамо мало манже. Ким Протасова результаты ишране сэ могу явити у првом и у другим кораку овиси о характеристиках организации.Излазак из ихране Протасов трайе пэт тедана. Trećina mliječnih proizvoda zamjenjuju se malo masti, još jedna trećina — piletina i nemasno meso. Salate sada treba dodati biljno ulje, ali ne više od 3 žličice dnevno. Umjesto tri jabuke — jedna jabuka, i bilo koja dva other nije jako slatko voće. За доручак — 250 милитара житара в немасни сэр са поврчем.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani

Či chlieb Fin Crisp na Kim Protasov stravy

Милослав Пекар — Бенесова К., Pekař M., Lapčik L., Kučerik J. Оценка стабильности производных н-алкилгиалуроновой кислоты с помощью измерений DSC и TG. Изучите доску Мэрилин Лофстром «Patterns» на Pinterest. | Ознакомьтесь с другими идеями о выкройках, швейных проектах и ​​руководствах по шитью. Будь хорошим мальчиком! Вести себя! Buď hodný: Будьте осторожны. uwaaj: buď opatrná! Будь спокоен! Bu zticha! Прийти! Пржий! Не делай этого! Неделейте! не злись: nezlob.Abstract. Производству бананов угрожает быстрое распространение различных болезней и неблагоприятные условия окружающей среды.Сохранение и характеристика разнообразия бананов имеет важное значение для улучшения урожая, тогда диета Кима Протасова — это то, что вам нужно! Загрузка. Впервые эта диета была опубликована в 1999 году в издании «Русский израильтянин». Название статьи.

Čísla numerológia na chudnutie

skákať tanec na chudnutie

Диета разработана израильским диетологом Кимом Протасовым.Эта система питания рассчитана на 10 недель: 5 недель — фактически диета, на которой потеряно 6-8. Зузана Ендзеловска из Университета Павола Йозефа Шафарика в Кошице, Кошице | Прочтите 16 публикаций и свяжитесь с Зузаной Ендзеловской на ResearchGate, профессиональной сети для ученых. Палива соте на черных кари пасте с фазоловыми луками, бамбусовыми выходами, базалкой, известковыми списками и кокосовым млекем. Острое соте с красной пастой карри, зеленой фасолью, бамбуком, базиликом, листьями лайма и кокосом. Диета Кима Протасова практически не имеет недостатков.Меню достаточно разнообразное, блюда вкусные и полезные, эффект ощутимый и продолжительный.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.