Диета для похудения на 10: Самые эффективные диеты для похудения живота

Содержание

Похудеть 10 кг за неделю / Диета похудения – VosMarket.ru

Какая девушка не мечтает об идеальной фигуре? Безупречно плоский живот, стройные ножки, восхищенные взгляды мужчин – мечта каждой леди.
К сожалению, реальность часто оказывается не такой радужной. Не застегиваются любимые джинсы, новая юбка неаппетитно подчеркивает складочки на талии, а чтобы надеть праздничное платье нужно сильно втянуть живот.

Накануне пляжного сезона большинство девушек начинает активно штурмовать интернет в поисках самых эффективных и быстрых диет. Таким уж создан человек, что ему хочется достичь всего и сразу.
А потому диеты для похудения на 10 килограмм за неделю, пользуются у представительниц прекрасного пола собой популярностью.

Давайте рассмотрим несколько подобных диет.

Боннский суп

Довольно эффективная диета, с помощью которой можно похудеть от 5 до 10кг за неделю. В ее основе лежит специальный «жиросжигающий» суп, есть который можно сколько угодно. Чем больше супа вы съедите – тем больше килограммов сбросите.

Состав супа:
  • 1-2 луковицы
  • 350 гр. сельдерея
  • 2-3 помидоры (можно заменить томатным соком)
  • 1-2 зеленых перца
  • 1 небольшой кочан капусты
  • 1 морковь

Все ингредиенты мелко нарезать, положить в кастрюлю, залить водой. Варить на большом огне 10 минут, затем уменьшить огонь и готовить до тех пор, пока овощи не станут мягкими.
В такой суп можно добавить специи, чеснок, посыпать зеленью. Есть в течение дня, как только возникнет чувство голода.
Срок диеты 7 дней, за это время можно потерять 5-10 кг.

Пять веселых плавленых сырков

«Пять веселых плавленых сырков» — довольно интересная диета, рассчитанная на неделю.
Диета отличается малой калорийностью, потому способствует быстрому похудению.
А бокал вина перед сном притупляет чувство голода и помогает легче пережить диету.

Завтрак:
  • Плавленый сырок с несладким чаем.
Обед:
  • Вареное яйцо и один помидор.
Ужин (не позднее 6 вечера):
  • 200 гр. творога, один огурец, зелень.
Перед сном:
  • Бокал белого вина.

За неделю на таком рационе можно похудеть на 5-10кг.

«Голодная» диета

Достаточно эффективная диета, позволяющая всего за неделю стать легче на 7-10 кг.

Меню:
  • День 1 — минеральная вода.
  • День 2 – 1 литр молока.
  • День 3 – минеральная вода.
  • День 4 – минеральная вода и тарелка овощного салата.
  • День 5 – 1 литр молока.
  • День 6 – завтрак: вареное яйцо и чашка несладкого чая. Обед: 100гр. отварной говядины, ужин: 2 яблока.
  • День 7 – 100 гр. нежирного творога и стакан кефира.

За семь дней на этой диете, граничащей с голоданием, можно добиться похудения на 10 кг. Несомненно, все эти диеты очень эффективны. Они помогут вам похудеть за предельно короткий срок.
Но есть у этой медали и обратная сторона, давайте подумаем.

А как же здоровье?

Почему-то красавицы, желая быстро похудеть, забывают о том, что резкое снижение веса может отрицательно сказаться на здоровье. Строгая голодовка для организма это всегда стресс, а потому он будет бороться за каждую калорию. Отсюда и неуемный аппетит, и раздражительность, и упадок сил.

В жестких диетах мало не только калорий, но и полезных витаминов и микроэлементов. Следовательно, будут страдать волосы, кожа и мышцы, которые не получат необходимого им питания.

Еще одним побочным эффектом супер-диет, может стать обострение гастрита. Не следует забывать и о том, что при похудении на 5-10 кг в короткий срок, кожа может просто не успеть сократиться, как следствие – обвисающие кожи и неприятные растяжки, избавиться от которых практически невозможно.

При выборе диеты важно учитывать не только ее эффективность, но и пользу для всего организма в целом.
«Чем быстрее уйдешь, тем быстрее вернешься…» Печально, но факт.

чем быстрее был сброшен вес, тем больше вероятность набрать его снова.

Все дело в том, что жесткая диета дает сигнал организму, что начинаются голодные времена. И когда вы, наконец похудевшая и счастливая, возвращаетесь к привычному режиму питания, то ваш организм напуганный голодовкой, начинает накапливать жировые отложения с еще большей интенсивностью.

Для того чтобы похудеть и не набрать вес снова, нужно отнестись к процессу похудения очень серьезно. Попробуйте отказаться от сладкого, мучного и жирного хотя бы на некоторое время. Возможно диета вам и не понадобится.

Составьте для себя оптимальный рацион, чтобы организм не испытывал чувства голода и получал все необходимые ему витамины.
Сократите потребление калорий до 1000—1500 в сутки. Но пусть это будут полезные калории!

При правильном, сбалансированном питании вес будет медленно, но верно, уменьшаться, без стрессов для вас и вашего организма.

Движение – жизнь!

Во время похудения не стоит забывать, что движение – лучший друг вашей фигуры. Ни одна диета не сделает мышцы упругими и крепкими, а животик – аккуратным и подтянутым.
Чтобы привести фигуру в порядок нужно больше двигаться.

Начните с малого – ходьбы.

Откажитесь от переполненных автобусов и пройдите пару остановок до дома пешком. Чаще гуляйте по вечерам. Займитесь зарядкой.
Не обязательно делать комплекс каких-то сложных упражнений. Просто разомнетесь, взбодритесь утром. Сделайте те упражнения, что подсказывает ваше тело.

Если вы решили всерьез заняться своей фигурой – запишитесь в бассейн, сходите на фитнесс или какие-нибудь танцы. Хорошим выходом будет комплекс бодифлекс. Он не требует сложной физической подготовки и временных затрат. Нужно всего лишь разучить технику дыхания, выделить 15 минут в день и вперед – навстречу идеальной фигуре!

Существует множество методик и диет для похудения. Выбор только за вами.

Однако помните, что самая эффективная диета не та, что обещает ответить на вопрос «как похудеть на 10 кг за неделю», а та, что приносит минимум неудобств вам, а вашему организму – максимум пользы!

как похудеть за 10 дней и потом не располнеть снова

Минские медики поведали о том, можно ли сбросить вес в кратчайшие сроки, без истерик, издевательств над организмом и последующей жизни без диет. Корреспонденты агентства «Минск-Новости» поинтересовались мнениями двух врачей и специалиста по здоровому образу жизни — инструктора-валеолога одной из столичных поликлиник.

Фитнес-тренеров и доморощенных диетологов не задействовали.

 Едим, не запивая

 Начнем со специалиста по здоровому образу жизни, инструктора-валеолога 11-й городской поликлиники Владиславы Миргородской.

Похудеть за 10 дней не в ущерб здоровью? Если очень захотеть, то можно, при условии, что человек желает расстаться с 3–5 кг, а не с половиной своего веса, — обнадежила Владислава Семеновна.

— Только не надо говорить об отказе от жирного, сладкого, мучного. Слышали, знаем…

— Такие ограничения в еде банальны, но эффективны, как и советы типа: «Больше двигаться, пить воду».

— Что скажете насчет диет?

— За столь короткий срок они могут дать заметные результаты — снижение веса примерно на 10 кг, если человек тучный. На более стройном эффект от диет не будет столь заметен.

— Владислава Семеновна, порекомендуйте диету с минимальным риском эффекта бумеранга — возврата лишнего веса после похудения.

— Из рациона исключите или сократите до минимума потребление хлебобулочных изделий, конфет, мармелада, шоколада, мороженого, меда. Ешьте только сухофрукты, и без фанатизма. Следующее правило: ничего жирного, жареного, копченого, консервированного. Проживите эти десять дней без фастфуда, полуфабрикатов и крекеров на перекус. Если чувство голода мешает жить, ограничьтесь употреблением горсти орехов. Важный момент: запиваете ли вы еду?

— Не всегда, но случается.

— Избавьтесь от этой привычки. Любая жидкость, выпитая за трапезой, разбавляет желудочный сок, из-за чего замедляется процесс пищеварения, а пища в желудке начинает «бродить». Все это приводит к отложению жиров. Гораздо полезнее перед основными приемами пищи (или через полчаса после еды) пить минеральную воду без газа. Здоровому человеку в сутки следует выпивать от 1,5 до 2 л жидкости, включая несладкие компоты, чаи без сахара, кисломолочные напитки.

Чтобы дома не было соблазна, заполните холодильник полезной и здоровой едой: натуральными продуктами, обогащенными аминокислотами, витаминами, минералами.

— И сжигающими жиры.

— В этом смысле особенно полезны ананасы, грейпфруты, бобовые, зелень, капуста, морковь, огурцы, помидоры, свекла. Добавьте в меню маложирные или обезжиренные кисломолочные продукты. К слову, диета на 10 дней немыслима без злаков: постных каш, хлебцев, цельнозернового хлеба. И помните, система

правильного питания — это важно, но если вы хотите получить красивое тело и хороший метаболизм, то придется попотеть. Для сжигания жира больше подходят быстрая ходьба (нежели бег), занятия на эллиптическом велотренажере. Трех тренировок в неделю по 40–50 минут будет достаточно. Если вам не подходит подобная физическая нагрузка, устраивайте дальние пешие прогулки. Ежедневно. По утрам не забывайте о зарядке — это не только способствует похудению, но и укрепляет организм, придает тонус и бодрость. Словом, можете воспользоваться моими рекомендациями и худейте на здоровье!

«Разгрузочная диета? Нельзя так с собой обращаться»

Я за то, чтобы человек не страдал на диете, — вдохновила нас заведующая отделением профилактики и центром здоровья 34-й центральной районной клинической поликлиники Елена Кункевич. Человек рожден, чтобы жить в удовольствие. Поэтому надо предложить то, что полезно и нравится ему. Если это продукты, обогащенные, к примеру, клетчаткой, фосфором, то только те, которые он любит и будет есть с удовольствием. Вы какие фрукты больше всего любите?

— Бананы.

— Не совсем подходящий вариант для диеты, но их можно есть по утрам — обволакивают слизистую желудка. Несомненно, это плюс, к тому же бананы богаты калием, магнием, фосфором. Мое мнение: если человек станет есть нелюбимую пищу, он день-два, неделю так помучается и станет злым, раздражительным… Задуманное успехом не увенчается. Любите выпечку? Нет проблем. Съешьте и получите удовольствие, но пройдите потом пару остановок пешком, чтобы сжечь лишние калории.

— Съеденная булочка не отложится на боках… Стройным легко так рассуждать.

— С конституцией мне повезло, иначе при моей любви к выпечке проблемы с весом были бы. Сложно ограничивать себя и не есть то, что хочется. Когда я своим пациентам рекомендовала разгрузочные диеты, пробовала сама на них сидеть. Это ужас! Выдерживала максимум пару дней. Сделала вывод: нельзя так с людьми обращаться. Врач должен разработать диету на основании продуктов, которые предпочитает пациент. Дать ему рекомендации по расходу энергии, чтобы она не откладывалась в виде складок на боках.

— То есть ваша позиция: прислушайтесь к своему организму и ешьте все, что он пожелает. А похудеть-то как, если он желает чипсы, шоколадки и фаст-фуд?

— Если хотите, как говорят, влезть в любимое платье, придется отказаться. Но та же сосиска — это вредно, а с листиком салата — уже не страшно. Главное, не зацикливайтесь на еде. Люди, которые фанатично сидят на диетах, высчитывают калораж, лично у меня вызывают сочувствие — у них нет других увлечений в жизни. Это скучно.

Вот я вечером люблю поесть, но после ужина часик отдохну, а после хула-хуп покручу. В итоге поела — получила удовольствие, аудиокнигу послушала и форму физическую не потеряла.

Говоря о пышных девушках, мечтающих стать газелями, Е. Кункевич припомнила недавний случай из практики:

— Студентки к нам в центр здоровья обратились. Прошли элементарное обследование, которое показало явный перебор с подкожной жировой массой. «Зря мы в обед поели…», — расстроились девушки. Я в ответ: «Девчонки, это не только сегодняшний обед, а и вчерашний, позавчерашний…» И сделали мои пациентки вывод: «Не будем есть!» Очень примитивный вывод, согласитесь. Есть надо, только важно, что и когда.

— Есть надо понемногу и почаще. Ничего не перепутала?

— Верно, и желательно каждые 3–4 часа, так как за это время падает уровень сахара в крови. Из-за этого страдает в первую очередь центральная нервная система и один из ее отделов — головной мозг. И решение «не есть, а голодать» — прямая дорога к энцефалопатии. Центральная нервная система работает на углеводах и жирах (фосфолипидах). Без них никак. Далее, выбираем низкокалорийные продукты, обогащенные клетчаткой, фосфором.

Морскую капусту, морепродукты, например креветки.

Держим форму

Большая ошибка многих диет — исключение или минимальное употребление в пищу углеводов. Ведь именно эти питательные вещества, расщепляясь в организме до глюкозы, служат главным источником энергии, — просветила нас заведующая эндокринологическим кабинетом 14-й центральной районной поликлиники Партизанского района Елена Козлова. В зависимости от скорости превращения в глюкозу все углеводы делятся на быстрые (сахар, сладкие напитки, белый хлеб, печенье) и медленные, так называемые пищевые волокна, или клетчатку (крупы за исключением манной, макаронные изделия из муки грубого помола, овощи, грибы, несахарные фрукты, ягоды). Клетчатка тормозит скорость освобождения желудка и связывает глюкозу в кишечнике, способствуя ее медленному всасыванию и откладывая чувство голода на более длительное время. Поэтому пищевые волокна должны быть в рационе в большом количестве — 30–40 г в день, но потребление их более 60 г снижает всасывание макро- и микроэлементов, кальция, магния, витаминов.

Врач разложила по полочкам основы рационального питания. Информация полезна для тех, кто пережил диету, влез в любимое платье и завис на вопросе: как не растолстеть?

— В среднем для нормальной жизнедеятельности человеку необходимо 1 600–1 800 ккал в сутки, но важно учитывать правильное распределение суточного калоража. Наиболее оптимальное соотношение: завтрак — 30 %, 2-й завтрак — 15 %, поздний обед — 30 %, полдник — 10 %, ужин — 15 % суточной калорийности.

Разберемся в качественном составе продуктов вашего ежедневного рациона. При рациональном питании рекомендуется оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов — 15–20, 20–25, 55–65 % соответственно.

Белки обеспечивают организм аминокислотами, формируют мышечную массу. Различают белки животного (мясо, творог, молоко, рыба) и растительного (соя, фасоль, горох) происхождения. При этом коэффициент усвоения растительных белков ниже, чем животных, именно поэтому в рационе должны присутствовать и те, и другие.

— Каким должно быть среднее потребление белка в день?

— Посчитайте: на 1 кг массы тела примерно 0,8 г белка. Выбирать лучше рыбу, нежирное мясо, маложирные молочные продукты. Помните, что 50 % потребляемых за сутки белков преобразуются в глюкозу, что поддерживает ее необходимый уровень в ночные часы и между приемами пищи.

— Перейдем к жирам.

— Жиры различаются по составу жирных кислот, которые определяют их пищевую ценность. Именно жиры максимально повышают калорийность продуктов питания. Следует учитывать также и скрытые жиры, которые присутствуют в колбасах, сосисках, полуфабрикатах. Обращайте внимание на состав продуктов, указанный на этикетках. Рекомендуемая норма потребления жира составляет 30 % от суточной калорийности (70–80 г).

Растительные масла, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты, более полезны, но имеют такую же калорийность, как и животные (1 г — это 9,3 ккал). Готовить продукты лучше на пару: при жарке жиры разрушаются, образуя вредные для здоровья трансизомеры жирных кислот.

И, конечно, не забывайте, что свежие овощи и фрукты должны присутствовать в нашем рационе ежедневно, ведь в них содержатся необходимые витамины и минералы. Также важно ограничить потребление соли до 5–6 г в сутки и свести к минимуму употребление алкоголя.

Фото Евгения Олейника и из архива собеседников

Похудеть с гречкой на 10 кг за 12 дней — Диеты

Результаты поиска по запросу:

Прошлой весной похудела на 10 кг за 12 дней.
День 2: Утро: 2-3 ст воды Обед: гречка без соли 4 ст ложки максимум,но ее можно заправить соевым соусом, 1 кусочек жареной или вареной курицы, салат из помидор и зелени 1 ст ложку Ужин: 2 стакана воды и пол яблока Вечер 19.00. 3380 Aiya (20.12.2012 10:19). привет девченки!Весной похудела на этой диете на 7кг за 12дней жаль вес вернулся на зиму сейчас вешу 71кг при росте 171.Хочу похудеть но только на гречке и на зеленом чае буду сидеть думаю переживу =))Давайте поддержим друг друга это помогает). Катя: 10.09.2010 в 12:34. Привет всем!!!Я с сегодня начинаю эту диету!!!Набрала после родов вес и сейчас вешу 70 кг,хочу скинуть 7кг!Очень боюсь что не выдержу,для меня это будет очень сложно!!!
Завтра начинаю. ” года назад похудела на гречке на 5кг за 6 дней. после 8 Марта сяду на гречку.Моя подруга похудела на 5 кг. за 10 дней,здесь о ней отзывы хорошие,так что..
А я с понедельника тоже на Гречку🙂 Правда мне придется сбрасывать не 5-8 кг, а все 1012🙁 Рост 161 вес 68 кг. Я сижу на гречневой диете уже 3-ий день и похудела на 3 кг!!! Ура! Правда я ем гречку хоть и без соли, но с овощами, помидорчиками, огурчиками.
Яна 10.12.2011 в 2:20 пп · Ответить. Вчера прочитала Вашу статью, сегодня решила попробовать… Похудеть на 10 кг за неделю можно, если питаться только гречкой.
Пользуйтесь методикой Малышевой,реально это диета очень хорошо помогает,сама на себе пробовала,короче мой рост 174 см,а весила я 66 кг,а с помощью диеты сбросила 15 кг всего за 12 дней!!!Попробуйте,а все. Именно поэтому гречневая диета позволяет худеть до 1 кг за день! За 7 дней можно безопасно похудеть на 7 кг.
Гость марина, 21.12.2010 15:10:16. ерунда диета на гречке многим противопоказано большое количество гречки да еще и эффект не такой уж обалденный так себе. Похудел на 10кг. Питался гречкой с соей. Вечером стакан нежирного кефира.
Год назад сидела на гречневой диете (запаренная греча и минералка без газа, больше ничего), итог: минус 12кг. за 14 дней. Диета Лимон+Гречка позволяет похудеть на 7 кг за 10 дней при условии соблюдения её режима питания. К слову, соблюдать его несложно.
ИМТ = 30—34,99 / отвес за 10 дней 9…12 кг. 12.02.2012 19:14:59 Написал: Лена Всем привет, с завтрашнего дня хочу сесть не гречку,хочу похудеть на 10 кг,главное не ЖРАТЬ. 23.12.2011 13:24:59 Написал: Сабина Я на гречке уже 2 день, реально живот уменьшаеться. — Директор: Пелих Виктор Иванович. — ООО Региональное Управление Охраны Собственности. 660049, г. Красноярск, ул. Кирова д. 26.
Тел.: 41-55-41. Директор: Васюк Виктор Григорьевич. — ООО Ремал.

Как похудеть на 10 кг к лету без усилий, признался диетолог

Дешёвый рацион поможет каждому.

Начать готовиться к пляжному сезону стоит уже сейчас. Подсказки диетолога помогут не сорваться и легко привести себя в порядок.

Во всей «куче» информации о диетах и похудении легко запутаться даже опытным сторонникам ПП и ЗОЖ. Чтобы диета не стала «первой и последней», эксперт Александр Власов подготовил рекомендации для новичков.

1. Отказ от Геркулеса на завтрак. Правило, которое привили советские диетологи годится для обычного рациона, но при похудении быстрые углеводы из овсянки и злаковых каш по утрам стоит исключить. Отдавать предпочтение на завтрак стоит творогу, сырникам и свежим фруктам.

2. Не устраивать голодовки. Разгрузочные дни полезны до диеты, но в её период стоит наоборот питаться плотно и не меньше 4-5 раз в день.

Также стоит определиться с размером и содержанием порций: «Кушать можно всё, но порцией размером с ваш кулак. Ну и придерживаться правила пирамиды: первая половина дня отдаётся под сложные углеводы, вторая половина под белковую пищу», — признался диетолог.

 Примерный режим питания, рекомендованный диетологом 

3. Много воды. Споры от том, сколько стоит выпивать в день не утихают по сей день, но врачи признают, что на 1 кг веса должно приходит до 30 мл жидкости.

Вернуть молодость за неделю: Иван-чай с корицей помогут скинуть 10 лет

В день нужно выпивать 200 мл отвара натощак.

Худеющие должны учитывать, что около 1 литра влаги попадает в тело с едой, а в остальное время стоит отдать предпочтение тёплой и чистой воде. Чтобы похудеть на 10 кг к лету без усилий, стоит пить жидкость утром, вечером и перед каждым приёмом пищи — так чувство голода притупляется, и размер порций уменьшается на 20-30%.

Придерживаясь классических правил и уделяя диете всего 1 неделю в месяц, новички вполне смогут сбросить лишнее перед началом пляжного сезона. 

итоги спецпроекта HELLO.RU и Bio8, HELLO! Russia

Героини проекта — Ника, Елена и Татьяна — испытывали на себе программу интенсивного снижения веса LightWeight 21 от компании Bio8, международной команды экспертов-новаторов с уникальными знаниями, концентрирующейся на поиске совершенно новых решений в этой области. Им был предложен комплексный подход к решению проблемы лишнего веса: ежедневные физические нагрузки по видеоурокам персонального фитнес-тренинга, к которому они получили доступ в своем личном кабинете на сайте компании; план индивидуального меню с тщательным подсчетом калорий; а также несколько специальных опций. В течение 21 дня — именно на столько рассчитана выбранная девушками программа — они следили за изменениями в своем теле и самочувствии и делились с читателями HELLO.RU рассказами об уходящих объемах и тающих килограммах. Сегодня время подводить итоги.

Татьяна, 31 год (@flay_my_skin)
Вес на старте проекта: 63 килограмма
Вес в конце проекта: 56 килограммов

Последняя неделя проекта оказалось самой тяжелой. Я остро желала достичь отметки в минус 10 килограммов, но чем меньше я весила, тем сложнее было худеть дальше — вес стал снижаться очень медленно. В итоге за последнюю неделю у меня ушло 2 кг, а всего я скинула 7. Стали заметны оформившиеся мышцы, которых так давно не было видно. Приятно было заметить, как ощутимо изменился обхват разных частей тела, только вот растянувшаяся после родов кожа не успела вернуться в былой вид. Мой знакомый массажист уверил, что если пресс можно накачать почти до идеала за два месяца, то вернуть коже былую упругость за те же сроки вряд ли получится. Но я рада, что запустила этот процесс и продолжу над этим работать.

Главный сюрприз моего похудения — уменьшился не только размер одежды, но и размер ноги! Как раз на последней неделе программы у меня ожидалось крупное мероприятие, для которого необходимо было купить новые туфли. Привычный 38-й стал велик, пришлось брать на размер меньше. Зато надеть костюм, который пришлось немного ушить в талии и бедрах, было очень приятно.

Отдельно хочу отметить, что мне очень понравилось наше меню, рассчитанное на 3 недели. Некоторые идеи я сохранила и буду использовать дальше. В целом я настроена на то, чтобы продолжать программу самостоятельно. Уж очень не хочется обнулить достигнутые результаты. Да и режим питания меня полностью устраивает, подумываю даже купить еще одну банку протеинового коктейля Bio8. Эти три недели были классным челленджем и отличной возможностью привести себя в порядок накануне весенне-летнего сезона. Большое спасибо HELLO.RU и Bio8!

Елена, 33 года (@ellenakos)
Вес на старте проекта: 71 килограмм
Вес в конце проекта: 66 килограммов

Проект подошел к концу, и я готова подвести свои личные итоги. За три недели мне удалось избавиться от 5 килограммов и сформировать новые полезные привычки. Первое: я привыкла к небольшим порциям еды и дробному питанию. Я научилась правильно подавать еду, например, резать фрукты и посыпать их перемолотыми орехами — так на первый взгляд несущественное количество продуктов превращается в полноценное блюдо. Вечером я научилась обходиться без сытного ужина, который тяжело переваривается во сне и мешает полноценно и здорово отдыхать ночью. Раньше семейный ужин был важной частью дня… Но он таким и остался, просто теперь я не отказываю своим близким еще и в общении. Согласитесь, это куда более полезное занятие, нежели безудержное поедание высококалорийной пищи!

Своими результатами я очень довольна — мне удалось уменьшить объемы тела без потери мышечной массы, что было для меня приоритетом. У меня была цель — подготовить себя к спортивной туристической поездке, и мне это удалось. Я чувствую, что стала более энергичной и выносливой, сон стал значительно лучше, как и общее самочувствие.

Думаю, у всех девушек есть «джинсы для плохих дней» — когда обычный размер сидит некомфортно и хочется надеть что-то посвободнее. До участия в проекте я ходила в таких постоянно. Теперь же мне удалось отправить их на антресоли и надеть наконец-то штаны более соблазнительного размера! Планирую и дальше придерживаться принципов программы и «дожать» свой результат до идеального. Спасибо всей команде специалистов за их труд! 

Ника, 35 лет (@nikysya)
Вес на старте проекта: 68 килограммов
Вес в конце проекта: 63 килограмма

К идее попробовать похудеть на 10 килограмм за 21 день я отнеслась изначально немного скептически, так как эта цифра казалась недостижимой. Но не попробовать не могла. Шансы на то и даются нам, чтобы не бояться и хватать удачу за хвост. В момент колебаний я решила, что если откажусь — я слабак. Это дало мне сил и уверенности!

Видеотренировки с упражнениями, которые мы должны были выполнять, были очень удобными. Ролики были с паузами, подробными объяснениями и минимальным инвентарем (стул, коврик) и растяжкой в конце. На вторую неделю эксперимента моя младшая дочь заболела острым бронхитом, а потом и меня настигла болезнь. Тренировки на это время пришлось исключить. Вывод первый: жизнь вносит свои коррективы, какие бы планы мы ни строили.

Питаться было не очень сложно — на сайте Bio8 мы каждый день получали рецепты блюд, если ты умеешь готовить, то никаких проблем не будет. А на случай «не успел приготовить» у нас был протеиновый коктейль — его же пьешь вместо ужина.

Каждую неделю мы вводили на сайте свои замеры и вес, отслеживая таким образом динамику похудения. Также мне понравилась возможность консультации с кураторами. Это очень удобно и всегда можно уточнить какие-то нюансы, получив полезный совет!

Я бы рекомендовала программу LightWeight 21 людям, не имеющим возможности регулярно ходить в зал, ищущих отговорки и ждущих очередной понедельник, чтобы начать. Вот он — реальный шанс начать худеть уже сейчас, и стать активнее и увереннее в себе! У меня получилось похудеть! 

Комментарий диетолога и фитнес-врача Bio8 Оксаны Лищенко: 

Изначальная цель в 10 кг была установлена специально, чтобы мотивировать девушек соблюдать программу и не нарушать режим. Вес у всех уходит с разной скоростью, это зависит от индивидуального метаболизма, нагрузок и режима сна. Чем больше лишний вес, тем большее количество килограммов может уходить за неделю, чем меньше вес – тем менее активным может быть снижение веса. И это нормально, потому что это равномерное снижение и безопасное. Татьяне хочется пожелать не останавливаться на достигнутом, так как сейчас у нее появились не только полезные привычки, но и силы, энергия, чтобы дальше работать над собой, своей внешностью, опять же – есть результат, а значит есть мотивация двигаться дальше. Ей важно продолжать есть белок в рекомендуемом количестве, так как он помогает избежать/уменьшить обвисание кожи (кожных складок) во время снижения веса и добавить новые силовые упражнения в тренировки.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ. 

Диета на месяц минус 10 кг меню

Чтобы обладать стройной фигурой, нужно контролировать свой рацион. Диета «Минус 10 кг» – самый эффективный способ привести тело в порядок всего за один месяц.

Вариаций правильного питания много, поэтому нужно делать выбор, основываясь на своих предпочтениях в еде. Придерживаясь строгого рациона всего 30 дней, можно добиться значительных результатов без изнурительных тренировок в спортивном зале.

Правила здорового и быстрого похудения: реально ли сбросить 10 кг за месяц?

Чтобы похудение было эффективным и безопасным, нужно изучить перечень основных правил, без которых даже полезная и низкокалорийная пища не даст результатов и навредит организму человека.

Вот основные рекомендации:

  1. Питаться только полезными и натуральными продуктами. В этот список входят овощи и фрукты, кисломолочная продукция, рыба и мясо птицы.
  2. Должен быть четкий график приема пищи.
  3. Вести активный образ жизни.
  4. Отказаться от сладкого и мучного. Также запрещена консервированная и копченая продукцию.
  5. В период диетического питания полностью отказаться от алкоголя.
  6. Подключить к процессу похудения вспомогательные средства и процедуры: микромассаж в душе жесткой губкой, обертывания, бассейн, сауна и вечерние прогулки на свежем воздухе.
  7. Контролировать размер порций. Первые дни войти в низкокалорийный коридор помогут дополнительные перекусы в виде фруктов и кефира.
  8. Обязательно делать зарядку по утрам. Она не только поднимет тонус организма, но и поднимет настроение.
  9. Контролировать потерю веса и фиксировать данные в таблице.
  10. Поставить себе четкую цель. Мощной мотивацией для похудения может стать покупка красивого платья, купальника и пр.

На заметку! Достаточно составить меню на неделю, а потом просто комбинировать блюда и менять местами.

Как выбрать эффективную диету на месяц?

Существует множество вариаций диетического питания, которые обладают как преимуществами, так и недостатками. Чтобы сделать правильный выбор, стоит создавать индивидуальный рацион, основываясь на свои предпочтения в еде. Если женщина предпочитает питаться овощами и кисломолочной продукцией, то ей будет сложно чувствовать себя комфортно при белковой диете.

Типы диет на месяц для похудения на 10 кг

Питание должно быть сбалансированным. Основное условие – это соблюдение всех диетических правил, контроль количества употребляемой пищи и активный образ жизни. Существует несколько разновидностей диет:

  1. С подсчетом углеводов: кремлевская, низкоуглеводная, безуглеводная.
  2. На отдельном продукте (монодиеты).
  3. Белковая и пр.

Знаменитая кремлевская диета

Кремлевская диета эффективна и имеет разнообразное меню. Данный вариант идеально подойдет для тех, кто спокойно перенесет отсутствие углеводной пищи в блюдах. Здесь нет жестких ограничений в порциях, но это не значит, что можно кушать разрешенные продукты килограммами.

Основной принцип диеты – строгий подсчет углеводов. Вводится балльная система: один балл равен 1 грамму углеводов, которые содержатся в 100 граммах продукта. Тем, кто желает похудеть, нужно употреблять не более 40 г углеводов в сутки.

Ниже дана разбалловка по основным употребляемым продуктам:

Когда необходимо срочно устранить лишние сантиметры и килограммы, на помощь приходит действенная диета на месяц. За указанный срок вы станете стройнее, результат – минус 10 кг. Мы приведём подробнейшее меню по дням, чтобы больше не заморачиваться с готовкой и прочими проблемами. Приступим!

Этапы диеты на месяц (по дням)

I этап (1—10 дни). Диета минус 10 кг за месяц начинается с интенсивного сжигания жировой ткани. Также на данном этапе проводится колоссальный вывод жидкости. За 10 суток вы можете потерять порядка 5—6 кг. Согласитесь, отличный результат!

II этап (11—20 дни). Сбалансированная диета для похудения предполагает не только наличие корректного меню на месяц, но и определённые физические нагрузки. Начиная с 11-го дня можно посещать зал или делать элементарную гимнастику дважды в сутки.

III этап (21—31 дни). К этому моменту диета покажет себя в полной мере. Минус 10 кг за месяц – это реальность, благодаря простому меню. В данный период восстанавливаются метаболические процессы, результат закрепляется, поэтому риск набора веса после завершения методики сводится к минимуму.

Диета на месяц минус 10 кг – меню на каждый день

На всём протяжении похудения необходимо пить много жидкости. Ежесуточно потребляйте минимум 1,8 л. воды, дополняйте это количество свежевыжатыми соками, травяным чаем, кофе (изредка).

Питаться необходимо дробно, в одно и то же время:
  1. 07:00—10:00
  2. 12:00—14:00
  3. 17:00—20:00

В некоторые дни выделяется определённое количество продуктов и жидкости. Эти объёмы равномерно распределяются на сутки.

День №1
  1. Чай на травах тонизирующий (можно заменить зелёным).
  2. Телячье мясо отварное (180—200 гр.).
  3. Ряженка низкой жирности с добавлением нашинкованного укропа (0,2 л.).

День №2
  1. Газированная минералка с добавлением сока лимона и мёда (0,2 л.).
  2. Рагу на овощах и кусочках куриного филе (230 гр.), кофе.
  3. Тушёная капуста (220 гр.).

День №3
  1. Рисовая крупа (0,1 кг.), 1%-кефир.
  2. Творог зернёный или обычный минимальной жирности (0,2 кг.).
  3. Ряженка/кефир с семечками льна (180—200 мл.).

На третьи сутки диеты, рассчитанной на месяц, может появиться сухость во рту, пейте больше воды. Минус 10 кг – это цель, поэтому необходимо следовать меню по дням. Дальше будет легче.

День №4
  1. Картофелина отварная, огурец, минералка.
  2. Индейка варёная либо тушёная (0,1 кг.), пюре из брокколи и цветной капусты (0,1 кг.).
  3. Творог с минимальным процентом жира (180 гр.).

День №5
  1. Творог маложирный (120 гр.), молоко «Пармалат» (0,1 л.), курага (3—4 шт.).
  2. Суп-пюре из картофелины, брокколи, шпината (240 гр.).
  3. Рыба тушёная или запечённая (150 гр.).

День №6
  1. Крупа гречка, залитая кефиром с ночи (200 гр.).
  2. Рыбный суп (200 мл.), овощи на свой выбор.
  3. Грейпфрут в количестве 2 шт.

День №7
  1. Глазунья из пары яиц, тонизирующий чай, тост из чёрного хлеба с сыром.
  2. Любой лёгкий суп (180 гр.), варёное яйцо.
  3. Яблоки и листовой салат в неограниченных пропорциях.

День №8
  1. Пара запечённых диетических сырников, молоко (0,2 л.).
  2. Картофельное пюре (0,1 кг.), 3 тефтели или паровые котлетки.
  3. Лёгкий куриный бульон.

День №9
  1. Йогурт «Активиа» без добавок либо творог зернёный «Простоквашино».
  2. Запечённая рыба нежирных сортов (200 гр.), натёртая морковка с маслом.
  3. Кефир с добавлением ложки запечённых мюсли (180 гр.).

День №10

Диета на месяц предполагает разгрузочные дни, благодаря которым удастся добиться минус 10 кг. На отведённые сутки выделяется 1,6 л. кефира и неограниченное количество минералки (негазированной). Дальше меню по дням выглядит радужнее.

День №11
  1. Тушёные котлеты из телятины/говядины (3 шт.), хлебец диетический.
  2. Супчик без картошки с курицей и овощами (200 гр.).
  3. Любой натуральный йогурт или творог (200—300 гр.).

День №12
  1. Яйцо варёное вкрутую (3 шт.).
  2. Яблоки и груши (не ограничено).
  3. Любая кислая молочка питьевая (до 0,3 л.).

День №13
  1. Банан, пропущенная через тёрку морковь с оливковым маслом.
  2. Кефир до 1% в количестве 600 мл., семя льна (8 гр.).
  3. Натёртая капуста с лимонным соком (130 гр.).

День №14
  1. Пюре на основе брокколи, цветной капусты, кабачка, картошки (150—180 гр.).
  2. Суп с кусочками курицы, морковкой, капустой, луком, перцем.
  3. Тунец, консервированный в своём соку (80 гр.).

День №15
  1. Диетическая запеканка/сырники (120 гр.).
  2. Творог зернёный (160 гр.), йогурт в баночках (100 гр.), молоко «Пармалат-1%» (100 мл.).
  3. Рагу на овощах (160 гр.).

День №16
  1. Ломтик запечённого чёрного хлеба, пара кусочков твёрдого сыра, кофе.
  2. Салат «Греческий» (в неограниченном кол-ве).
  3. Пареная рыба нежирного сорта (130 гр.).

День №17
  1. Овсянка, запаренная в горячем молоке (130 гр.).
  2. Смесь овсянки и льняной каши в пропорции 10:1 (130 гр.).
  3. Овсяная каша, замоченная в кефире (100 гр.).

День №18

На все сутки выделяется минеральная негазированная вода (не ограничено), а также кефир либо низкожирное молоко «Пармалат» (1,4 л.).

День №19

На сутки выделяется 0,7 л. нежирного кефира и 0,4 кг. любых фруктов. Диета на месяц по такой схеме позволяет добиться минус 10 кг. В статье представлено подробное меню по дням.

День №20
  1. Несладкий кофе с сухарём.
  2. Нашинкованная капуста с растительным маслом (80 гр.), отварная рыба (140 гр.).
  3. 0,2 л. кефира, 0,2 кг. варёной говядины.

День №21

Всё количество продуктов необходимо разделить на 5 приёмом. В меню входит 0,6 кг. творога и 0,6 л. 1%-кефира.

День №22
  1. Кофе.
  2. Тушёный кабачок (180 гр.), варёная индейка (140 гр.).
  3. Яйцо варёное в количестве 2 шт., капустный салат с маслом (80 гр.), варёная говядина (120 гр.).

День №23
  1. Кофе.
  2. Перетёртая морковь (2,5 шт.), заправленная растительным маслом. Отварное яйцо.
  3. Фрукты (за исключением винограда и бананов).

День №24
  1. Варёное яйцо, груша.
  2. Куриная грудинка (160 гр.), салат из натёртой морковки и нашинкованной капусты.
  3. Отварное яйцо (2 шт.), грейпфрут либо помело.

День №25
  1. Чай тонизирующий (или зелёный)
  2. Рагу на овощах (300 гр.).
  3. Рыба запечённая (180 гр.), любые овощи.

День №26
  1. Творог зернистый «Простоквашино».
  2. Картофелина отварная/запечённая, рыбное филе в масле (80 гр.).
  3. Яйцо всмятку, пюре из варёной брокколи и цветной капусты (80 гр.).

Эффективная диета на месяц позволит достичь минус 10 кг. Продолжайте следовать меню по дням.

День №27
  1. Тост на чёрном хлебе, сырный ломтики (3 шт.).
  2. Уха либо овощной суп с кусочками индейки.
  3. Варёная/тушёная телятина (80—120 гр.), кефирный напиток с укропом (0,1 л.).

День №28

В этом случае следует устроить разгрузочный день. В течение дня нужно выпить около 1,8—2 л. минералки без газа.

День №29
  1. Чай зелёный.
  2. Пропущенная через тёрку морковь, запечённая рыба (180 гр.).
  3. Стакан кефира, 230 гр. пареной говядины.

День №30

Распределите на весь день 0,8 л. кефира минимальной жирности и 0,5 кг. любимых фруктов.

День №31
  1. Кофе с сухариком.
  2. Овощной салат (170—200 гр.).
  3. Варёная телятина (150 гр.), простокваша (100 мл.).

Рассматриваемая диета на месяц позволяет распрощаться с избыточным весом. Вы без труда сможете достичь минус 10 кг. Рассмотрите подробное меню по дням и следуйте ему.

Идеальным вариантом для быстрого и безвредного для здоровья избавления от лишнего веса, признанным врачами и диетологами, считается правильное сбалансированное и индивидуально подобранное питание в комплексе с физическими нагрузками. Блюда при похудении должны быть вкусными и разнообразными, но их порции и калорийность — строго ограниченными. Для удобства можно воспользоваться специально разработанным диетическим меню на каждый день.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Диета на месяц минус 10 кг вопреки многим стереотипам не предусматривает голодания и отказа от большинства привычных продуктов. Идеально подойдет щадящий вариант правильного питания с пониженной калорийностью — около 1800 калорий для женщин и 2300 для мужчин.

Следует понимать, что человеку, у которого изначально всего 10 лишних килограмм веса, избавиться от них в течение 1 месяца без вреда для здоровья затруднительно. Нормой в этом случае считается 1-1,5 кг в неделю. Если избыточного веса значительно больше, похудеть будет легче. Новички в здоровом питании и спорте достигнут результата быстрее — изменения в образе жизни станут хорошей встряской для обмена веществ, поэтому в первые дни уйдет несколько килограммов лишней жидкости.

Чтобы диета была эффективной, необходимо придерживаться следующих правил:

  1. 1. Соблюдать точный режим питания: порции должны быть небольшими, есть нужно в одно и то же время с интервалом не более 3 часов. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.
  2. 2. Распределять калории грамотно: основное количество употреблять до обеда, остальное — после.
  3. 3. Не допускать обезвоживания организма, при котором замедляется метаболизм, и возникает повышенный аппетит. Пить необходимо простую чистую воду, травяной или зеленый чай без сахара, соки — только в первой половине дня и разбавленный наполовину водой. От кофе лучше отказаться, поскольку он выводит воду из организма. Если такой возможности нет, то на каждую чашку напитка нужно выпивать дополнительный стакан воды.
  4. 4. Употреблять только здоровые продукты: постные сорта мяса, все виды рыбы, морепродукты, яйца, творог, кисломолочные напитки, крупы, муку, разрешенную на диетическом питании (всю, кроме белой пшеничной), овощи (картофель — не чаще 2 раз в неделю в умеренных количествах), фрукты, сухофрукты, орехи, семечки, растительные масла без термической обработки.
  5. 5. Полностью исключить кондитерские, мучные, колбасные изделия, жареную пищу, сладкие напитки, закуски с усилителями вкуса.

Чтобы упорядочить новое питание, диетологи рекомендуют завести дневник, в котором подробно описывать все приемы пищи, меню на каждый день, полученные результаты в динамике.

Подробное меню по дням на месяц (его можно продлить и на более долгий срок):

День Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
1 Овсяная каша с курагой и грецкими орехами Фруктовый салат Кусок отварной говядины весом 200 г, паровые овощи: брокколи, цветная капуста, морковь Стакан кефира с чайной ложкой семян льна Рыба,тушеная с овощами
2 Рисовые оладьи Любой цитрус Овощное рагу с мясом индейки Йогуртовое желе Коктейль из морепродуктов, салат из помидоров, огурцов и болгарского перца
3 Сырники с отрубями Правильные конфеты из сухофруктов Отбитое куриное филе, запеченное с луком, помидором и сыром Творог с клетчаткой и сахарозаменителем Рыбные котлеты, спаржа и морковь на пару
4 Омлет с болгарским перцем Киви Винегрет с фасолью, паровая котлета из курицы Кефирный жиросжигающий напиток Рыбный суп, салат из огурца и зелени
5 Гречневая каша, огурец, 2 яйца вкрутую Кокосанки Суп с индюшиными фрикадельками, чечевица с овощным салатом Имбирный напиток Кабачок, фаршированный куриным фаршем
6 Овсяноблин с бананом Пирожное картошка Тыквенный суп-пюре, свекольный салат, отварная говядина Блины из отрубей Лосось под апельсиновым соусом
7 Диетический торт из лаваша и заварного крема Запеченное яблоко с арахисом и изюмом Фаршированный бурым рисом и курицей болгарский перец Протеиновый коктейль Кролик тушеный с овощами
8 Ленивая овсянка с ягодами Любой цитрус Нут, тушеные овощи Йогурт с отрубями Рыба, запеченная с овощами с лимоном
9 Рисовая каша с изюмом Творожные «Рафаэлло» Запеченное с творогом и зеленью куриное филе Вода Сасси Фаршированные кальмары, салат из капусты и огурца
10 Творожная запеканка Молочный пудинг с бананом Суп-пюре из разных видов капусты, молочные куриные сосиски Кефир с черносливом Телячий стейк, чечевица, салат из свежих овощей
11 Морковный торт Ягодный смузи Сырный суп с ржаным сухариками, фрикадельки из индейки Желе из какао Курица, тушеная в кефирно-сырном соусе, сладкий перец гриль
12 Запеченная овсянка Желе из кефира с фруктами Овощное рагу с говядиной Ягодный смузи Шашлычки из красной рыбы, греческий салат
13 Овсяноблин с творожной начинкой Фруктовый салат Кролик, тушеный с овощами Горсть орехов Салат из слабосоленого лосося с овощами
14 Рисовые блины Энергетический батончик Вареная колбаса из курицы, брокколи и спаржа на пару Кефирное желе Нут с овощным салатом
15 Каша из овсяных отрубей на молоке Творожный мусс Гречневая каша, свекольный салат, запеченная куриная отбивная Салат из огурца и зелени Рыба тушеная с овощами
16 Гречневая каша, бутерброд из черного хлеба с сыром, овощной салат Горсть орехов Томатный суп, тушенная с овощами говядина 2 яйца вкрутую Салат из кальмара
17 Шоколадные кексы с бананом Фруктовый салат Мясо по-министерски в диетическом варанте Творог с ягодами Паста ширатаки с креветками
18 Диетический медовик Киви Грибной суп, чечевица Чизкейк с основой из муки Рыбные котлеты с овощами-гриль (грибы, сладкий перец, кабачок)
19 Диетический торт «Красный бархат» Любой цитрус Фасоль, тушеная с овощами в томатном соусе Творожный мусс Курица под горчичной-медовым соусом, салат из помидор, лука и петрушки
20 Овсянка с яблоком и изюмом Чизкейк с основой без муки Овощной жиросжигающий суп, куриные фрикадельки Кефир с клетчаткой Кабачковая икра, запеченная индейка
21 Диетический Брауни Энергетический батончик Вареная колбаса из индейки, тушеная капуста Йогуртовое желе Рыбный суп, чечевица, огурец
22 Диетическая шарлотка с грушей Птичье молоко Диетический борщ с отварной говядиной Салат из цитрусовых с йогуртом Омлет с сыром и овощами
23 Бюджетный шоколадный пирог Фруктовый салат Тыквенно-картофельное пюре, молочные куриные сосиски Бутерброд из цельнозернового хлебца, брынзы и огурца Лосось и спаржа на пару
24 Диетические панкейки Цитрусовый фреш Салат из свеклы, сыра и зелени, тушеная говядина с овощами Десерт из хлебца и творожного крема Салат из тунца, яйца и огурца
25 Пирог с творогом, бананом и маком Запеченное яблоко с курагой и грецким орехом Запеченная индейка, чечевица, салат из капусты и зелени Йогурт с отрубями Рыбная запеканка с брокколи
26 Омлет с сыром и зеленью Правильные конфеты из сухофруктов Сырный суп, кролик с овощами Кефир с отрубями и стевией Диетическая шуба с сардиной
27 Гречневая каша с овощным салатом Творожные «Рафаэлло» Овощной суп-пюре, паровые куриные котлеты Цитрусовый фреш Печеночный торт, овощной салат
28 Торт из рисовых блинов Молочный пудинг с бананом Диетический борщ с говядиной Йогурт с ягодами Рыба, тушеная с овощами
29 Овсяноблин с кленовым сиропом Яблочное пюре Винегрет, отварная говядина Зеленый смузи из петрушки, огурца и лайма Омлет с морепродуктами, салат из капусты и огурцов
30 Яблочный штрудель из лаваша Ягодный смузи Рагу с курицей 2 яйца вкрутую Фасоль тушеная в томатном соусе, овощной салат

Придерживаясь такого рациона в рамках необходимого калоража, удасться сбросить до 10 лишних килограммов без вреда для здоровья. При этом в первую неделю уйдет до 4 кг, а в последующие вес будет уходить медленнее.

Рецепты блюд из предложенного меню просты для приготовления в домашних условиях:

Название блюда Набор ингредиентов Этапы приготовления
Рисовые оладьи
  • 90 мл сметаны 10%-й;
  • 90 г рисовой муки;
  • яйцо;
  • стевия;
  • 3 г разрыхлителя

Смешать все компоненты и выпекать оладьи на антипригарном покрытии без использования масла

ТОП 10 самых эффективных диет

Диета – рацион питания, рассчитанный на ограниченный промежуток времени. Лучшие из них избавляют от лишних килограммов, корректируют параметры тела и поддерживают достигнутый результат. При этом важно: общее самочувствие организма, отсутствие слабости и чувства голода. Ниже представлены 10 самых эффективных диет в виде рейтинга.

1. Безуглеводная диета. Первую позицию заняла безуглеводная диета, придуманная Робертом Аткинсом в 1970 году. Питание ограничивает количество углеводов (мучные изделия, сахар, крахмальные овощи, крупы) до 125 грамм в сутки. Порция за один прием пищи — 250 грамм. Количество жидкости необходимо до 1,5-2 литров в день.

Безуглеводная диета

Срок проведения — 7 дней. Сбросить вес можно до 3 кг. При этом отсутствует чувство голода и упадок сил. Противопоказания: почечная недостаточность, заболевание сосудов и беременность.

Читайте также: Самая эффективная диета

2. Кефирная диета. Кефир — диетический продукт. Способствует нормализации работы ЖКТ, выведению токсинов и усвоению витаминов. Кефирные диеты различают 2 видов:

1. Монодиета. В рационе только кефир. Норма — 1,5 литра, разделенные на 6 раз. Срок соблюдения — до 3 дней. Потеря в весе — 3-4 кг. Выдержать режим сложно. Сопутствует чувство голода, снижение артериального давления и упадок сил.

Кефирная диета

2. Многокомпонентная диета. Кроме кефира присутствуют другие продукты (куриное мясо, творог, фрукты, яйца, овощи). По продолжительности занимает до 1 недели. В итоге — минус 4 кг.

Кефир используется 1,5 % жирности. Кроме потери веса отмечается ускорение обмена веществ и отток лишней жидкости.

3. Гречневая диета. Действие диеты направлено на очищение организма и снижение веса. Меню включает: гречневую крупу, кефир и йогурт. Желательно также принимать витамины. Время соблюдения — 2 недели.

Гречневая диета

Достоинства:

  • неограниченные размеры порций до чувства насыщения;
  • снижение веса на 7-12 кг;
  • очищение организма за счет клетчатки;
  • улучшение состояния кожи лица и уменьшение целлюлита за счет витаминов группы В и белка.

Питьевой режим включает 1,5-2 литра жидкости: черный и травяные чаи, несладкие морсы, компоты.

Читайте также: Почему диеты не работают

4. Яблочная диета. Яблоки — уникальный природный продукт. В них содержатся витамины (А, С, РР, группы В и др.), микро- и макроэлементы (железо, калий, йод и др.). Яблоки богаты клетчаткой и обладают калорийностью в 40 ккал на 100 грамм. Эти два пункта взяты за основу в диетологии.

Яблочная диета

Похудеть с помощью фрукта можно 2 способами. Первый вариант — монодиета. Присутствуют в рационе только яблоки и вода на протяжении 1-2 дней. Сброс веса достигает 1 кг за сутки. Соблюдать тяжело, особенно работающему человеку. Второй вариант — диеты с присутствием нежирного мяса, кисломолочных продуктов и сложных углеводов. Так питаться можно до 1 недели и избавиться от 7 кг.

Яблочная диета

Противопоказания к соблюдению диеты: заболевания ЖКТ, аллергия, беременность и лактация. Вместо свежих яблок применяют печеные. Они содержат меньше кислоты и мягче действуют на желудок.

5. Диета 6 лепестков. Диета непродолжительная — 7 дней. Сброс веса составит до 4 кг. Заключается в ежедневном чередовании одного продукта. Включает в себя принципы монодиеты и раздельного питания. К плюсам относится конечная сбалансированность рациона и несложность соблюдения.

Диета 6 лепестков

Меню на неделю включает следующие дни:

  1. Рыбный. Используются запеченные, вареные или тушеные блюда. Объем рыбы на день — 500 грамм.
  2. Овощной. На сутки положено 1-1,5 кг свежих или отварных овощей.
  3. Куриный. Подойдет запеченная или отварная куриная грудка.
  4. Злаковый. Меню включает 200 г (сухого продукта) круп на день.
  5. Творожный. Разрешается 500 г творога 0-5 % жирности.
  6. Фруктовый. 1,5 кг фруктов распределяют на 5-6 приемов пищи.
  7. Питьевой. Пить только воду и чаи без сахара.

Менять последовательность дней нельзя. Воду пить за 30 минут до или после приема пищи.

6. Диета минус 60. Разработана Екатериной Миримановой. Питание по системе “минус 60” рассчитано на долгосрочный период до 1 года с постепенным снижением веса. Автор похудела на 60 кг за полтора года.

Екатерина Мириманова

Принципы рациона:

  • неукоснительное соблюдение режима питания: завтрак до 9 утра, обед до 14 часов, а ужин до 18;
  • до полудня разрешены абсолютно любые продукты, после запрещается есть: жареные блюда, сладости и выпечку;
  • постепенный переход от привычного уклада питания.

К достоинствам системы относятся: безвредность, отсутствие возрастных рамок, постепенность и многолетний результат. Недостаток заключается в самодисциплине на долгосрочный период.

7. Японская диета. Японцы — стройные и подтянутые. Стержень рациона — здоровое питание. Отсутствуют: шоколад, чипсы и кондитерские изделия. Японская диета относится к низкокалорийной с преобладанием белков и ограничением углеводов. Рассчитана на 2 недели. Результат: минус 5-8 кг. Использовать не чаще 2 раз в год.

Японская диета

В меню присутствуют:

  • белки: яйца, рыба, курица, телятина;
  • жиры: оливковое масло;
  • овощи и фрукты;
  • кисломолочные продукты.

Объем порции — 200 грамм. Не подходит кормящим и беременным женщинам и людям с заболеваниями почек, печени и сердца.

8. Суповая диета. Диету разработали в США. Основа — суп. Его ингредиенты: капуста, лук, сельдерей, морковь, томаты и болгарский перец. Употреблять можно в течение дня в неограниченных количествах при возникшем чувстве голода. Запрещенные продукты: хлеб, кондитерские изделие, алкоголь, жирная пища и газированные напитки.

Выход из диеты постепенный, с соблюдением здорового питания и ограничением в порциях. Тогда результат сохранится надолго. Срок диеты — 1 неделя. Результат: минус 5-7 кг.

9. Диета на основе подсчета калорий. Метод заключается в постоянном подсчете калорийности рациона. Калькулятор расчета суточной нормы можно найти в Интернете. Для женщин минимальное количество — 1200 ккал. В день выпивать 2 литра жидкости.

Плюсы:

  • разрешаются любые продукты, в том числе сладости и хлеб;
  • отсутствие ограничения временных рамок;
  • вес уходит быстро.
Диета на основе подсчета калорий

Минусы: 

  • постоянный подсчет калорий и контроль порций. 

Соблюдать рекомендуется несколько раз в год без вреда для здоровья. Выход из нее постепенный, с увеличением суточной нормы калорий. За 2 недели потеря в весе составит 7 кг. Показатель зависит от исходной массы тела, физических нагрузок и потребляемых калорий.

10. Диета с молокочаем. Для приготовления молокочая понадобятся крупнолистовой чай (зеленый или черный) и молоко 1 % жирности. Диета составляет 10 дней. Объем молокочая — 1,5 литра в день с интервалом в 2-3 часа. Результат: минус 5-7 кг.

Диета с молокочаем

Свойства молокочая:

  • содержащийся катехин расщепляет жиры;
  • мочегонный эффект;
  • активизирует обменные процессы в организме;
  • дает чувство насыщения.
Молокочай

Первый день — только молокочай. Далее вводятся низкокалорийные продукты: каши, овощи, нежирное мясо, рыба и фрукты.

У тех, кто придерживается представленных рационов, в среднем уходит до 5 кг веса за 7 дней. Лучший результат дают монодиеты. Главное правило: после выхода соблюдать принципы правильного питания, применять умеренную физическую нагрузку и ухаживать за кожей. Тогда достигнутый результат закрепится надолго.

Утвержденный диетологом 10-дневный план быстрой потери веса

Кето. Флекситаристский. Палео. Целых 30. Веган. Существует столько же диет, сколько существует опасных мифов о похудании. Итак, какой стиль питания вам следует выбрать, когда вы быстро поправляетесь и у вас всего 10 дней? Оказывается, многочисленные исследования показали, что практически не имеет значения, какой план вы придерживаетесь для быстрой потери веса, будь то с низким содержанием углеводов или с низким содержанием жиров, если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете.Ключ в том, что она устойчива: стратегия, которой вы можете придерживаться в течение полутора недель — и даже дольше.

«Вы не должны ограничивать себя во времени, чтобы сделать здоровый выбор», — говорит Лия Кауфман, доктор медицинских наук, владелица Leah Kaufman Nutrition в Нью-Йорке. Независимо от того, теряете ли вы LB для улучшения здоровья сердца или сбрасываете на свадьбу, попробуйте этот полностью выполнимый 10-дневный план быстрой потери веса. Вы будете сжигать жир, чувствовать себя здоровее и увереннее.

Shutterstock

Установите (и запишите) разумные ожидания в отношении того, чего вы планируете достичь во время выполнения задания.«Вы можете абсолютно изменить ситуацию за 10 дней», — говорит Брук Алперт, врач-диетолог из Нью-Йорка и автор книги The Diet Detox , но не надейтесь сбросить 20 фунтов как The Biggest Loser . «Хотя фактическая потеря веса составляет около трех-четырех фунтов, вы действительно можете заметить разницу в том, как ваше тело чувствует себя примерно через неделю».

Shutterstock

Все наши эксперты сходятся во мнении: h3O имеет решающее значение для похудания. «Вода так важна при попытке похудеть, потому что она помогает вам чувствовать себя сытым между приемами пищи», — говорит Эми Шапиро, доктор медицинских наук, основательница Real Nutrition NYC в Нью-Йорке.Вот простое практическое правило гидратации: старайтесь потреблять вдвое меньше унций воды, чем ваш общий вес в фунтах. (Так, если вы весите 180, выпивайте 90 унций воды каждый день.)

Shutterstock

Так же важно и полезно (если не больше) сосредоточиться на качестве диеты, а не на количестве, говорится в исследовании 2018 года, опубликованном в журнале Американской медицинской ассоциации . Сосредоточьтесь на настоящих продуктах, а не на строгом количестве калорий, и вы с большей вероятностью останетесь стройным в долгосрочной перспективе.Шапиро рекомендует эти суперпродукты для избавления от линьки, в частности:

  • Сельдерей, огурец и спаржа: «Все это натуральные мочегонные средства, поэтому они также помогают выводить жидкость из организма».
  • Шпинат: «Это сытно, так как листовая зелень очень богата клетчаткой».
  • Рыба или куриная грудка: «Обильное количество белка заставляет организм расщеплять его, чтобы вы дольше оставались сытыми».
  • Оливковое масло: «Жир улучшает вкус пищи и снижает аппетит».
Shutterstock

«Алкоголь может повлиять на наш выбор продуктов питания и может привести к неправильному выбору продуктов питания», — говорит Кауфман.Именно поэтому Альперт рекомендует этот легко запоминающийся девиз для остальной части 10-дневного плана быстрой потери веса: «Много воды. Никакого алкоголя. Тонны зелени и нежирных белков».

Shutterstock

В течение девятого дня мы сосредоточимся на реальном плане питания, а пока возьмем дневник. «Если мне кажется, что мои джинсы немного стесняются, я записываю все, что ем в течение трех дней», — говорит Альперт. «Это помогает мне сделать свой выбор более чистым, а также предотвращает любые бесполезные укусы, которые накапливаются в течение дня.«

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Академии питания и диетологии , доказано, что подотчетность отслеживания помогает вам потерять примерно на пять процентов больше веса тела по сравнению с теми, кто воздерживается.

Raw Pixel / Unsplash

Теперь, когда вы знаете, что обычно ищете домового в 15:00. или выпивайте дополнительный бокал вина со своим лучшим другом в счастливый час, постарайтесь каждый день исключать один или два из этих триггеров из своей повестки дня. Несколько грозных врагов, за которыми нужно следить:

  • «Обработанные продукты, белые углеводы и подслащенные напитки вызывают всплески сахара, которые могут вызвать голод или сильную тягу к еде, которая может помешать вашему прогрессу», — говорит Шапиро.
  • «Откажитесь от жареных продуктов», — говорит Кауфман, так как они с высоким содержанием жира, низким содержанием питательных веществ и излишки масла заставят вас чувствовать себя вялым.
  • «Удалите лишний сахар из своего рациона: сахар в кофе, ароматизированных или подслащенных молочных продуктах, в основном, всякий раз, когда вы что-то подслащиваете, остановитесь», — говорит Альперт.

Фактически, если исключить добавленный сахар из своего рациона всего на 14 дней, это поможет вам сбросить до фунта в день! Для всей диеты — с рецептами и руководством по продуктам — ознакомьтесь с 14-дневная диета без сахара в продаже прямо сейчас!

Shutterstock

Съешьте основную часть калорий за 3 часа дня.м. и у вас больше шансов быть стройным, чем у ваших сверстников, которые тратят деньги на ужин, говорится в исследовании International Journal of Obesity .

«Здоровый старт всегда должен включать не менее 50% свежих овощей», — говорит Кауфман. И независимо от того, какой из продуктов содержит больше всего калорий, «всегда обязательно употребляйте постный белок на завтрак, обед и ужин», — добавляет она.

Shutterstock

Дополните свой текущий распорядок фитнесом дополнительными 20 минутами ежедневной езды на велосипеде, гребли или бега.«Я верю в силовые тренировки для общей физической формы и здоровья, но если я пытаюсь сбросить несколько фунтов, я буду заниматься кардио-игрой в течение нескольких недель», — говорит Шапиро.

Обратите внимание, как мы не занимались упражнениями до более поздних этапов программы? Есть причина. «Невозможно избежать плохой диеты», — добавляет Шапиро. «Я твердо верю, что потеря веса составляет 80 процентов от того, что вы кладете в рот. Я сначала думаю о еде, а затем добавляю упражнения для достижения наилучших результатов».

Бесчисленные исследования показали, что диета играет гораздо большую роль в похудании, хотя 150 минут упражнений в неделю рекомендуется для поддержания веса и, что более важно, для улучшения общего физического и психического благополучия.

Shutterstock

Вместо «детоксикации» следуйте плану Шапиро по питанию без депривации сегодня, чтобы ускорить метаболизм с момента пробуждения.

Завтрак: 2 яйца-пашот на 2 чашках приготовленной на пару зелени + 1 чашка кофе и 2 чашки воды
Утренний перекус: 1 небольшой фрукт + 1 стакан воды
Обед: Листовой зеленый салат (заправленный 1 столовой ложкой оливкового масла и 1 чайной ложкой бальзамического уксуса) с 4 унциями курицы и ⅓ стакана киноа + 2 стакана воды
Полдник: 1 чашка ломтиков огурца с ¼ чашкой хумуса + 1 чашка зеленого чая
Ужин: 6 унций лосося, 2 стакана приготовленной на пару брокколи и цветной капусты, ⅓ стакана кубиков сладкого картофеля, обжаренных в 1 столовой ложке оливкового масла + 2 стакана воды

Shutterstock

Согласно Национальному реестру контроля веса, базе данных, в которой отслеживается более 10 000 человек, которые потеряли более 30 фунтов и удерживали их не менее одного года, 75 процентов самых успешных людей, сидящих на диете, взвешиваются хотя бы раз в неделю.Теперь, когда вы подошли к концу своего 10-дневного пилотного режима диеты, встаньте на весы и запишите свой прогресс. Готовы продолжить свой прогресс? Разожгите свою печь для сжигания жира копией The Super Metabolism Diet ! С помощью этой книги вы можете быстро и легко превратить свой метаболизм в машину для плавления жира.

Как похудеть за 10 дней

Мы всегда беспокоимся о своем весе; в то время как немногие из нас хотят сбросить несколько фунтов, будут другие, которые сосредоточены на наборе веса.Оба являются одинаково сложными, и в этом посте мы пытаемся найти решение проблемы похудения. Мы часто видели, что, хотя мы тренируемся, кажется, что у нас есть несколько лишних килограммов не в тех местах. Это потому, что мы упускаем из виду те маленькие закуски, печенье и пирожные, которые мы продолжаем время от времени есть. Контроль веса — это сочетание диеты и тренировок, и когда цель состоит в том, чтобы похудеть, важно соблюдать дисциплину. Итак, вот несколько советов, как похудеть за 10 дней.

1. Пить хорошо

Питьевая вода — одно из первых правил в программах похудания. Ежедневно нужно выпивать не менее 3 литров воды. Если учет поступления становится для вас работой, наймите приложение, которое может вам помочь. Для пользователей доступны различные приложения для забора воды, которые позволяют лучше контролировать потребление воды.

2. Утро и ночь Правило

Пейте теплую известковую воду по утрам. Вы также можете пить яблочный уксус вместо известковой воды. Добавьте столовую ложку уксуса в теплую воду и выпейте.Это потребление увеличивает ваш метаболизм. Повторите это перед сном.

3. Никогда не пропускайте завтрак

Есть поговорка, что завтракать всегда нужно как король. Это самая важная еда дня. Питательный завтрак задает тон на день, регулируя уровень глюкозы в крови в организме и метаболизм. В завтрак можно брать хлопья, яйца и молоко.

4. Сжигайте больше калорий, чем потребляете

Поскольку ваша цель — похудеть за 10 дней, вы должны стремиться сокращать на 500 калорий за счет диеты и на 500 калорий за счет упражнений каждый день.По мнению диетологов, женщины должны потреблять 1200 калорий, а мужчины — 1800 калорий в день.

5. Тренироваться не менее 1 часа

Начните с 30 минут и постепенно старайтесь выполнять 1-часовую программу тренировки. По крайней мере, вы можете попробовать бегать вверх и вниз по лестнице. Вы можете добавить в свой график тренировок приседания, выпады и кранчи. Йога также является одной из лучших форм физической активности для похудания и управления.

6. Сократите потребление чая / кофе

Вы можете заменить чай с молоком и кофе зеленым чаем.Две чашки зеленого чая не только улучшат метаболизм, но и освежат. Если нет, не пейте больше двух чашек чая или кофе в день.

7. Сон важен

Сделайте привычку спать не менее восьми часов в день. Есть несколько способов приучить свой разум ко сну за несколько минут. С помощью этой практики вы сможете вовремя спать и дать своему телу необходимое количество достаточного количества пищи.

Помимо этого, вы можете внести некоторые небольшие изменения в свой образ жизни и улучшить свой план похудания.Например, откажитесь от жизни / лифта и поднимитесь по лестнице, избегайте колы и упакованных напитков, не спите сразу после еды, прогуляйтесь после тяжелой еды, отдавайте предпочтение приготовленной на пару и запеченной еде вместо жареной и т. Д.

Соблюдая все вышеперечисленное, вы должны понимать правило — не морить свое тело голодом. Вы должны есть небольшими порциями через регулярные промежутки времени. Кроме того, перекус может быть полезным; просто добавьте в свой распорядок здоровые закуски. Кроме того, когда ваше тело жаждет сладкого или вредного, можно время от времени поддаваться этой жажде, но не забудьте ограничить размер порции.

И последнее, но не менее важное: здоровая потеря веса — это медленный процесс, но внесение некоторых небольших изменений в образ жизни определенно может помочь вам сбросить лишние килограммы за 10 дней.

Снижение веса для хорошего — 10-недельная кето-программа — Diet Doctor

Автор,

Готовы ли вы к продолжительной потере веса? Вы пришли в нужное место. Мы поможем вам сбросить вес — навсегда.

Эта программа не является экстренной диетой. Это не очередной марафон «ешь меньше, больше тренируйся».Напротив, это выигрышный подход к еде и жизни, который позволяет вам контролировать свое здоровье, управляя голодом и тягой. Вот как сделать возможным длительную потерю веса. Это практично. Это подтверждено наукой (у нас есть команда медицинских экспертов, которые тщательно написали или изучили содержание этой программы и планы питания). И это вкусно — никаких овощей на пару; никаких сухих, скучных цельнозерновых пловов — мы обещаем!

Вот как это работает:

  1. Дайте нам три недели, и мы дадим вам все необходимое, чтобы похудеть.Это наш ускоренный курс, и он загружает всю самую важную информацию в первые двадцать дней программы «Снижение веса для хорошего».
  2. В ускоренном курсе мы сделаем его коротким, выполняя всего три-четыре быстрых, действенных шага каждый день. Мы хотим, чтобы это было легко. Просто следуйте инструкциям и каждый день узнавайте немного больше.
  3. В следующие семь недель мы вернемся к каждой теме и пойдем немного глубже. В наших метко названных Deep Dives есть больше советов и больше контекста. Они охватывают все это всего за 5-10 минут чтения, поэтому никогда не бывает слишком долго.Оставайтесь с нами в течение полных десяти недель, чтобы дважды затронуть каждую тему. Иногда помогает повторение. 🙂
  4. Ешьте с нами! У нас есть планы питания на все десять недель. Вы попробуете одни из самых популярных рецептов на нашем сайте, и вам не придется решать, что на ужин. Следование нашим планам питания помогает добиться успеха в похудании. Благодаря вкусным и сытным блюдам, простым рецептам и автоматическим спискам продуктов, мы сделаем все возможное.

Вот и все! Похудение на благо — идеальная программа для всех, кто пытался похудеть и не терять его.

Ежедневное голодание помогает людям похудеть, результаты исследования: соль: NPR

Новое исследование показало, что ограниченное по времени питание помогло людям с избыточным весом, которые подвергались высокому риску развития диабета 2 типа, потерять около 3% веса своего тела, уменьшить жир на животе и почувствовать себя более энергичным. erhui1979 / Getty Images скрыть подпись

переключить подпись erhui1979 / Getty Images

Новое исследование показало, что ограниченное по времени питание помогло людям с избыточным весом, которые подвергались высокому риску развития диабета 2 типа, потерять около 3% веса своего тела, уменьшить жир на животе и почувствовать себя более энергичным.

erhui1979 / Getty Images

Есть много энтузиазма по поводу прерывистого голодания — термин, который может охватывать все, от пропуска приема пищи каждый день до голодания несколько дней в неделю.

Или как насчет этого подхода: просто ограничьте дневное окно приема пищи 10 часами. Это означает, что если вы съедите свой первый кусок еды в 8 часов утра, вам нужно будет съесть последнюю калорию дня к 18 часам.

Новое исследование, опубликованное в журнале Cell Metabolism, предлагает некоторые доказательства того, что этот подход может быть полезным.

Исследователи отслеживали группу участников с избыточным весом, которые следовали этому подходу в течение примерно трех месяцев. «Обычно люди идут в окно с 8:00 до 18:00», — объясняет доктор Пэм Тауб, кардиолог Калифорнийского университета в Медицинской школе Сан-Диего и автор исследования.

Во время периода голодания участников поощряли поддерживать водный баланс водой. Каждый день они записывали время приема пищи и сна в приложении.

«Мы увидели снижение их веса на 3% и уменьшение абдоминального висцерального жира», — говорит Тауб.

«Мы не просили их изменить то, что они едят», — объясняет она, хотя участники потребляли примерно на 8,6% меньше калорий — вероятно, из-за ограниченного окна приема пищи.

В дополнение к потере веса, «мы увидели, что повысился уровень холестерина и также улучшилось кровяное давление [уровни]», — объясняет Тауб. Также сообщалось об улучшении качества сна, и многие участники сообщили об увеличении энергии.

«Мы удивлены, что это небольшое изменение времени приема пищи принесло им такую ​​огромную пользу», — говорит Сатчидананда Панда, профессор Института биологических исследований Солка и соавтор исследования.У Панды и Тауба есть несколько теорий, которые могут помочь объяснить уменьшение жира на животе и потерю веса.

«Когда вы входите в состояние голодания, вы начинаете истощать запасы глюкозы в вашем теле, и вы начинаете использовать жир в качестве источника энергии», — объясняет Тауб. «Вы можете войти в состояние субфебрильного кетоза».

И если накопленный жир подпитывает ваше тело, «это может привести к значительной потере веса», — говорит Панда.

Когда дело доходит до поста, остается множество вопросов, на которые нет ответа, например: эффективны ли более короткие периоды поста? «Последние данные показывают, что ограничение времени [приема пищи] даже до 12 часов имеет положительный эффект», — говорит д-р.Филлис Зи, директор Центра циркадной медицины и медицины сна Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета. Она не участвовала в новом исследовании, но мы попросили ее взглянуть на него. «Что интересно, так это результат потери веса в течение 12 недель», — говорит Зи.

Исследование было небольшим, всего 19 человек. Все участники имели избыточный вес и имели группу факторов риска (повышенный уровень сахара в крови, повышенный уровень холестерина и высокое кровяное давление), которые подвергали их более высокому риску диабета 2 типа и сердечных заболеваний.Более крупное исследование, финансируемое Национальным институтом здравоохранения, проводится для изучения ежедневного голодания у людей с метаболическим синдромом.

На данный момент новые открытия предлагают некоторые предварительные доказательства преимуществ ежедневного голодания. Тауб говорит, что вы можете думать о нескольких дополнительных часах ежедневного голодания как о способе отдыха метаболических органов.

«Когда вы постоянно даете телу калории, вы постоянно заставляете свои клетки работать», — говорит она. Так же, как ваше тело и мозг чувствуют себя отдохнувшими после хорошего ночного сна, исследователи говорят, что голодание может помочь восстановить и омолодить ваши органы.

Это не первое исследование, показывающее, что время приема пищи может иметь значение для нашей талии. Как мы уже сообщали, исследование, проведенное несколько лет назад, показало, что люди, сидящие на диете, ели свой основной прием пищи до 15:00. потеряли примерно на 5 фунтов больше, чем люди, которые ужинали поздно вечером.

И по мере того, как ученые узнают больше, становится ясно, что наши тела — это машины для измерения времени. У нас есть не только главные часы в нашем мозгу, но также есть часы во всех органах нашего тела — от поджелудочной железы до желудка и печени.

Дневной свет — это главный сигнал для ежедневной перезагрузки наших основных часов, но это первый кусок еды, который мы принимаем утром, который может быть важным сигналом для сброса других часов в наших органах.

«Когда время приема пищи не совпадает с циклом сна и бодрствования, существует разрыв между разными часами, которые есть практически во всех клетках нашего тела», — сказал Фрэнк Шеер, директор Программы медицинской хронобиологии в Бригаме. и Женская больница, рассказали нам несколько лет назад.

«Когда часы в нашем теле не синхронизированы», наши тела работают не так эффективно, и это может привести к накоплению большего количества жира, — объясняет Панда. «И в течение длительного периода времени это может привести к диабету 2 типа, ожирению и повышенному риску сердечных заболеваний», — говорит Панда.

10-дневный план похудания: 6 простых советов, как сжечь жир и похудеть без диеты и упражнений

Ведение здорового образа жизни может помочь вам сбросить вес и сохранить его в норме & nbsp | Фото: & nbspThinkstock

Нью-Дели: Вы переживаете плато потери веса? Вы чувствуете, что ваша шкала не меняется, несмотря на то, что вы часами ходите в спортзал? Не волнуйтесь, всегда будет причина, по которой вы не сможете избавиться от жира на животе и сбросить те лишние килограммы, которые вы набрали.Это факт, что здоровая потеря веса — это постепенный процесс, но позитивные изменения в образе жизни и поведении могут помочь вам добиться быстрых результатов, возможно, менее чем за 10 дней.

Чтобы быстро похудеть и сохранить его, вы должны вести здоровый образ жизни, который включает выбор более здоровой пищи и ежедневную физическую активность. В качестве быстрого решения проблемы с весом некоторые люди выбирают диету йо-йо, которая может нанести вред здоровью. Диета йо-йо, также известная как «циклическое изменение веса», также считается неэффективной, поскольку большинство людей, сидящих на диете, набирают больше веса, чем теряют.Тем не менее, если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, возможно, вы делаете это неправильно. Эти 5 простых советов помогут вам избавиться от лишнего веса и держать вас на правильном пути к достижению ваших целей. Читать — Похудение: Включите в свой рацион эти 5 аюрведических лекарств, чтобы похудеть и получить плоский животик

Это одна из первых вещей, которую должен сделать каждый, кто пытается сбросить несколько лишних килограммов. Планирование питания во многом улучшит вашу жизнь. Это не только экономит ваше время и деньги, снижая уровень стресса, но и помогает вам выбирать более здоровую пищу.Отсутствие планирования означает, что вы с большей вероятностью перейдете на быструю и легкую еду, которая часто является самой нездоровой и худшей для вашего веса и общего состояния здоровья. Убедитесь, что вы составляете план своего еженедельного питания, чтобы оставаться в форме и быстрее достигать своих целей.

Многие исследования доказали, что те, кто завтракает, обычно имеют здоровый вес по сравнению с теми, кто пропускает утренний прием пищи. Когда вы едите здоровый завтрак, ваше тело чувствует себя сытым и удовлетворенным, что помогает вам выбирать более здоровую пищу в течение дня.Исследования показали, что люди, которые пропускают завтрак, в конце дня компенсируют это более нездоровой пищей, такой как рафинированные углеводы, жиры и меньшее количество фруктов и овощей. Завтрак помогает ускорить пищеварение и ускоряет обмен веществ, что помогает сжигать больше калорий в течение дня. Завтрак действительно улучшает потерю веса и снижает риск ожирения и инсулинорезистентности. Читать: вот 6 простых советов по снижению веса и предотвращению жира на животе

Включите в свой ежедневный рацион белок и клетчатку, чтобы помочь вам быстро похудеть.Завтрак с высоким содержанием белка — отличный способ уменьшить тягу и потребление калорий в течение дня. Белок помогает вам чувствовать себя сытым, стабилизирует уровень сахара в крови и снижает тягу к углеводам.

Вашему организму нужны жиры — полезные жиры, ненасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, оливковом масле и орехах, — чтобы похудеть, улучшить настроение и укрепить иммунную систему. В умеренных количествах полезные жиры могут помочь снизить уровень холестерина и риск сердечных заболеваний.

Диета с высоким содержанием клетчатки улучшает пищеварение и помогает поддерживать регулярную дефекацию.Продукты с высоким содержанием клетчатки также способствуют насыщению, контролируют аппетит и снижают уровень холестерина в организме. Постарайтесь включать источник белка, источник жира и овощи, богатые клетчаткой, в каждый прием пищи.

Избегайте или ограничивайте потребление продуктов с высокой степенью переработки, содержащих рафинированный сахар, соль и нездоровые жиры. Они не только прибавят в весе ваше тело, но и увеличат риск серьезных заболеваний, включая болезни сердца, диабет, рак и т. Д.

Вода не содержит калорий и помогает сжигать больше калорий, снижая при этом аппетит.Достаточное количество воды сохраняет ваше тело полностью увлажненным. Он помогает вывести токсины и натрий, которые могут вызвать вздутие живота. Исследования показали, что питьевая вода естественным образом ускоряет метаболизм, а также помогает предотвратить увеличение веса в долгосрочной перспективе.

Регулярные упражнения — жизненно важная часть, когда речь идет о поддержании здоровья тела и разума. Для людей, пытающихся набрать несколько лишних килограммов, важно сжигать больше калорий, чем они набирают. Даже если вы не можете регулярно заниматься в тренажерном зале, попробуйте добавить короткие прогулки в свой распорядок дня.

Как сбросить 10–12 фунтов жира за 4 недели | Джулиан Йерро

В прошлом вы пробовали сидеть на диете, но потерпели неудачу.

И это отстой, потому что вы никогда не сидите на диете просто ради удовольствия.

Вы постоянно голодны. Вы постоянно испытываете тягу к еде, которую нельзя есть. И вы постоянно завидуете, наблюдая, как ваши друзья и семья предаются им.

И после всех этих усилий вы даже не получаете желаемых результатов… это отстой!

Не волнуйтесь, я здесь, чтобы показать вам, как это сделать.

Следуйте инструкциям, изложенным в этом руководстве, и я обещаю, что через 4–6 недель вы потеряете как минимум 10–12 фунтов и измените свое тело.

Plus… Вы сами решаете, какую пищу есть. И вы сами решаете, сколько приемов пищи вы съедите.

Звук хороший?

Отлично.

Приступим.

Поверили бы вы мне, если бы я сказал вам, что вы можете сильно похудеть, если будете есть только твинки?

Ага, я говорю о вкусном бисквитном пироге в форме пальчика с белой сахарной синтетической кремовой начинкой.

Возможно (хотя я не рекомендую), на самом деле, это сделал профессор диетологии Канзасского государственного университета и потерял 27 фунтов за два месяца…

#mindblown

Если вы хотите понять, как он сделал это, вам нужно знать о калориях и о том, как они работают…

калорий — это способ измерения энергии. Вы расходуете калории, когда двигаетесь и выполняете функции своего тела (пищеварение, обмен веществ и т. Д.).

Количество калорий, которые вы потребляете, дает вам баланс в калорий, , который представляет собой соотношение калорий, которые вы потребляете с едой и напитками, К количеству калорий, которые вы «сжигаете» в результате своей повседневной деятельности и функций организма.

Существует 3 баланса калорий, и они являются взаимоисключающими (вы можете находиться ТОЛЬКО в одном в любой момент времени):

  • Отрицательный баланс калорий (гипокалорийная диета): Возникает, когда вы потребляете меньше калорий, чем вы используете в повседневной и еженедельной деятельности.

Отрицательный баланс создает дефицит энергии, который необходимо компенсировать за счет накопленных калорий, поэтому организм «сжигает» ткани (жир или мышцы), чтобы восполнить дефицит.

Отрицательный баланс калорий ВСЕГДА приводит к похуданию.

  • Баланс калорий (эвкалорийная диета): Возникает, когда вы потребляете такое же количество калорий, чем то, которое вы используете в повседневной и еженедельной деятельности.

Когда у вас баланс калорий, вес вашего тела остается неизменным с течением времени.

  • Положительный баланс калорий (гиперкалорийная диета): Возникает, когда вы потребляете больше калорий, чем вы используете в повседневной и еженедельной деятельности. Положительный баланс создает избыток энергии, а лишние калории сохраняются тремя способами: жиров, мышц и гликогена.

Положительный баланс калорий ВСЕГДА приводит к увеличению веса.

https://www.pinterest.co.uk/pin/337207090844843897/

Итак … Как вы худеете на диете Twinkie?

Убедившись, что съеденные твинки имеют отрицательный баланс калорий.

Вы можете есть ЛЮБУЮ пищу и худеть, если у вас отрицательный баланс калорий.

Теперь, когда вы знаете, насколько важны калории, пришло время подсчитать количество калорий, которое вы будете употреблять в соответствии с планом диеты для быстрой потери веса …

Этот раздел может показаться немного сложным и трудным для применения, но я Позже в этой статье я дам вам несколько советов, как упростить задачу, поэтому обязательно прочтите ее целиком.

Прежде чем продолжить, возьмите лист бумаги или блокнот и калькулятор, которые вам понадобятся для простых вычислений.

Чтобы упростить задачу и не вдаваться в сложные формулы калорий, используйте это изображение в качестве руководства:

На изображении выше представлены ваши поддерживающих калорий , что означает, что, съев это количество калорий, вы должны поддерживать текущую массу тела.

На изображении выше мы будем использовать калории вне тренировочного дня для дней, когда вы не выполняете физическую активность, и тренировочные дни для дней, когда вы тренируетесь или выполняете физическую активность.

В качестве примера рассмотрим человека, который весит 195 фунтов. Для этого человека, потребляющего 2300 калорий в дни тренировок и 2000 калорий в дни без тренировок , должно поддерживать его / ее массу тела.

Шаг 1. Ваши поддерживающие калории

Запишите ваши числа поддерживающих калорий в дни без тренировок и в дни тренировок в соответствии с массой вашего тела, используя изображение выше, и держите калькулятор под рукой.

Как мы узнали в первой части, чтобы сбросить жир, вам необходимо создать дефицит калорий, который заставит ваше тело компенсировать дефицит за счет использования жира в качестве энергии…

Шаг 2 — Создание дефицита энергии

Для этого диета быстрого сжигания жира, дефицит будет 600-700 калорий — . Это большой дефицит, поэтому диета не должна длиться более 6 недель.

Это означает, что вам нужно вычесть 600-700 калорий из ваших поддерживающих калорий, поэтому для нашего человека весом 195 фунтов это 1600 калорий в дни тренировок и 1300 калорий в дни без тренировок.

Используйте изображение ниже, чтобы определить количество калорий, потребляемых при диете, в соответствии с массой тела.

Шаг 3 — Расчет ваших макросов

Теперь, когда вы знаете, сколько калорий в дни без тренировок и дни тренировок, пора разделить их на соответствующие макросы: белки, углеводы, жиры.

В конце раздела есть изображение, которое будет содержать ваши макросы в соответствии с вашим весом. Я все же предлагаю прочитать этот раздел, чтобы вы понимали, как рассчитывать свои макросы.

Белки — Каждый грамм белка содержит 4 калории, и вы будете съедать 1 грамм на фунт веса тела.

граммов белка = [ваш вес тела * 1]

Наш человек весом 195 фунтов будет есть 195 граммов белка в день, что составляет 780 калорий (195 * 4) .

Запишите количество граммов белка, которое вы съедите, и умножьте на 4, чтобы получить количество калорий, которое они представляют.

Белковые калории = граммы белка * 4

Жиры — Каждый грамм жира содержит 9 калорий, и вы будете съедать 0,3 грамма на фунт веса тела.

граммов жира = [ваш вес тела * 0,3]

Наш человек весом 195 фунтов будет съедать 60 граммов жира в день, что составляет 540 калорий (60 * 9) .

Запишите количество граммов жира, которое вы съедите, и умножьте на 9, чтобы получить количество калорий, которое они представляют.

Жировые калории = [граммы жира * 9]

Углеводы — Каждый грамм углеводов содержит 4 калории, и вы будете есть оставшиеся калории после белков и жиров в углеводах.

После подсчета жиров и белка мы использовали 1320 калорий (780 калорий из белка + 540 калорий из жиров).

Тренировочные дни — Для расчета углеводов в тренировочные дни мы вычтем калории из жиров и белков из диетических калорий в дни тренировок, а затем разделим на 4:

(1600–1320) / 4 = 70 граммов углеводов на тренировочные дни.

дней без тренировок — Мы повторим тот же процесс, но с использованием калорий в дни без тренировок:

(1300–1320) / 4 = ОШИБКА

Обратите внимание, что это дает отрицательный результат, поэтому в данном случае , наш человек будет есть без углеводов в дни без тренировок.

Формула:

граммов углеводов = [ваши диетические калории- (калории из белка + калории из жира)] / 4

Шаг 4 — ваш индивидуальный план питания

На этом этапе вы должны точно знать, сколько граммов белка, жиров и углеводов, которые вы будете есть в дни тренировок и без них.

Но теперь вам нужно знать, как использовать макросы для создания плана питания, который подходит вам.

Вы должны планировать свое питание в зависимости от того, сколько приемов пищи вы едите в день.Я рекомендую 4–6 приемов пищи в день.

Итак, давайте снова посмотрим на нашего 195-фунтового человека, макрос которого был:

  • Тренировочные дни: 195 граммов белка, 60 граммов жира, 70 граммов углеводов.
  • Дни без тренировок: 195 г белка, 60 г жира, 0 г углеводов.

Если бы мы разделили это на 4 приема пищи в день, то получилось бы:

Тренировочные дни:

48 граммов протеина (195/4).
15 грамм жира (60/4).
17 грамм углеводов (70/4).

Дни без тренировок:

48 граммов протеина (195/4).
15 грамм жира (60/4).
0 грамм углеводов.

Решите, сколько приемов пищи вы хотите делать в день, и разделите ваши макросы на это число.

На этом изображении ниже показано, как один прием пищи для четырехразового питания в день выглядит для любого веса тела… Так что вы можете просто взять его отсюда:

Я знаю, что еще не говорил о овощах… Но есть причина, по которой вы ДОЛЖНЫ есть овощи во время этого плана, я рассмотрю в следующем разделе.

Теперь вам может быть интересно, как превратить числа в настоящие обеды. Мы также вернемся к этому в следующем разделе, И у меня для вас есть небольшая шпаргалка …

Так что читайте дальше …

Я не собираюсь лгать вам, соблюдать эту диету будет сложно, но вы получите итоги…

В том-то и дело, да?

Усилие + Время = Результаты

При этом есть некоторые уловки, которые вы можете иметь под рукавом, чтобы упростить себе жизнь…

Я научился этим уловкам после многих лет сидения на диетах и ​​ударов головой о стену .

Сделайте снимок экрана этого изображения

На этом изображении показано, сколько граммов различных продуктов представляют 10 граммов каждого конкретного макроса…

Например, чтобы получить 10 граммов углеводов, вам нужно съесть 125 граммов клубники… Итак, если вам нужно съесть 45 граммов углеводов, просто умножьте это число на 4,5.

125 * 4,5 = 562 грамма клубники.

Также используйте это в своих интересах, если количество углеводов / жиров / или белков очень мало.

Выберите тот, у которого больше объема, чтобы вы чувствовали себя более насыщенными.

Используйте весы с отображением данных о питании

Вам нужно будет взвесить вашу еду, чтобы добиться успеха, именно так оно и есть…

Ни глаз, ни оценок. Взвешивание еды — залог вашего успеха.

Чтобы упростить себе задачу, вы должны получить шкалу, которая отображает данные о питании …

Это позволит вам выбрать пищу, которую вы хотите съесть, а шкала покажет ее пищевую ценность, что сделает ее действительно действительно легко рассчитать ваши ежедневные макросы.

Я рекомендую этот.

Овощи — спасители жизни при диетах для быстрого похудания.

Они великолепны, потому что в них много объема, они заполняют желудок и добавляют очень мало калорий…

Убедитесь, что вы съедаете хотя бы 1 стакан овощей с каждым приемом пищи.

Массовое приготовление с помощью мультиварки

Когда я начал следить за своим питанием, я обычно весь день тратил на походы в магазин за продуктами и готовил еду.

Я яростно нарезал овощи и приготовил их в кастрюлях и сковородках, надеясь приготовить вкусную еду… Только чтобы разочароваться в ее вкусе.

Пока однажды я не обнаружил рисоварку Aroma Rice Cooker, и она изменила мою жизнь.

Теперь я просто добавляю свои белки, добавляю немного соуса и специй и оставляю готовиться на всю ночь. Я просыпаюсь, и мои дневные белки уже приготовлены, и они вкусные.

Я рекомендую Aroma Rice Cooker.

Как долго нужно соблюдать диету

Минимум 3 недели и максимум 6 недель…

Через 3-6 недель вернитесь к своим поддерживающим калориям как минимум на 4-6 недель.

Это ОБЯЗАТЕЛЬНО! Это жесткая диета, и вам нужно будет восстанавливаться после нее как физически, так и морально.

Продолжайте движение! (чтобы продолжать худеть)

В некоторые моменты вы будете чувствовать себя усталым и голодным…

Но вам нужно продолжать двигаться, если вы хотите похудеть.

Помимо обычных упражнений (я предполагаю, что они у вас есть), добавляйте 20-минутную прогулку каждый день.

Ничего страшного, просто выйдите на улицу и прогуляйтесь или воспользуйтесь беговой дорожкой.

Выпейте немного кофеина (подавляет голод)

Ожидайте, что вы почувствуете голод в определенные моменты…

Вы мало что можете с этим поделать, принять это и понять, что это только на ограниченный период времени (не более 6 недель, пожалуйста).

Кофеин снижает аппетит.

Итак, убедитесь, что у вас есть под рукой черный кофе, потому что когда у вас возникнет тяга… Они поразят вас.

Обратите внимание, я сказал черный кофе , НЕ латте со специями из тыквы… ТОЛЬКО черный кофе.

Если вам нравится сладкий кофе, вы можете добавить искусственный подсластитель.

Диета — это тяжелый труд. В этом нет никаких сомнений.

Хорошая новость в том, что упорный труд + правильный план = результат.

И в этом суть диеты — получение результатов.Период.

Если вы выполните описанные выше шаги, вы избавитесь от жира в своем теле — но вам нужно придерживаться этого плана как минимум 4 недели.

Да, будет тяжело. Да, ты проголодаешься. Да, тебе захочется бросить курить.

Но подумайте о своей новой фигуре, подумайте о том, как вы будете выглядеть с 10 фунтами меньше.

Вы начнете получать комплименты по поводу изменений.

Вы сможете похвастаться своим новым телом перед друзьями и семьей.

Возможно, вам нужно обновить свой гардероб.

Вы почувствуете себя лучше, увереннее и будете презирать результаты.

Просто подумайте обо всем, чего вы могли бы достичь через 4 недели, если вы начнете сегодня.

А теперь вперед!

Топ-10 самых полезных для похудания продуктов на планете

Если вы подсчитывали калории в надежде сбросить лишний вес, вы, возможно, обнаружили, что похудение с помощью одного этого метода не так просто, как кажется.

Причина? Не все калории одинаковы.Более того, наш организм по-разному перерабатывает разные продукты, что может помочь или помешать вашим усилиям по снижению веса.

Игра в угадайку прекращается. Вот 10 самых полезных для похудения продуктов на планете.

10 самых полезных для похудения продуктов на планете

1. Яйца.

Забудьте все, что вы слышали в прошлом о яйцах, ведущих к высокому холестерину. Новые исследования показывают, что яйца не оказывают вредного воздействия на уровень холестерина и не вызывают сердечных приступов.Яйца являются отличным источником белка (одно большое яйцо содержит 6 граммов белка), а также полезных жиров, включая омега-3. Эти вещества помогают вам чувствовать сытость и при этом потребляют меньше калорий.

2. Листовая зелень.

Капуста, шпинат, листовой капусты, мангольд и другая листовая зелень с низким содержанием углеводов и калорий и высоким содержанием клетчатки, чтобы вы чувствовали себя сытыми. Если вы хотите есть больше, не добавляя калорий, добавляйте в еду листовую зелень. Листовая зелень также богата питательными веществами, содержит витамины, антиоксиданты и минералы, которые приносят пользу вашему организму и помогают достичь ваших целей по снижению веса.

3. Жирная рыба.

Лосось, скумбрия, форель, сардины, сельдь и другие виды жирной рыбы содержат большое количество белка и омега-3 для поддержания здорового веса. Жирная рыба (и большинство морепродуктов) также содержит йод, который необходим для здоровой функции щитовидной железы. Здоровая щитовидная железа поддерживает ваш метаболизм.

4. Постное мясо.

Куриная грудка и нежирная говядина богаты белком, и употребление богатой белком пищи необходимо, если вы хотите сбросить вес и не потерять его.Диета с высоким содержанием белка помогает сжигать больше калорий в день, уменьшая тягу к продуктам, которые не помогают вам в достижении ваших целей по снижению веса. Как и яйца, красное мясо за долгие годы заработало плохую репутацию, но исследования показывают, что употребление необработанного красного мяса не увеличивает риск сердечных заболеваний или диабета.

5. Авокадо.

В отличие от большинства фруктов с высоким содержанием углеводов, авокадо содержит полезные жиры, в основном мононенасыщенную олеиновую кислоту, которая является тем же жиром, что и оливковое масло.Кроме того, авокадо содержит другие важные питательные вещества, такие как клетчатка и калий. Если вы ищете полезные жиры, которые можно было бы включить в свой рацион, сделайте авокадо одним из основных пунктов меню (и рецептов).

6. Гайки.

Горсть орехов также богата полезными жирами и отлично подходит для перекуса между приемами пищи. Самые полезные орехи включают грецкие орехи, миндаль, бразильские орехи, фисташки и кешью. Однако из-за высокого содержания жира употребляйте орехи только в умеренных количествах. Также по возможности откажитесь от соленых сортов.

7. Грейпфрут.

Хотя большинство фруктов считается здоровым, исследования показывают, что грейпфрут может иметь прямое влияние на потерю веса. Съедание половины грейпфрута перед едой может снизить инсулинорезистентность. Это поможет вам чувствовать себя более удовлетворенным и потреблять меньше калорий.

8. Йогурт.

Употребление йогурта, содержащего пробиотики, может улучшить ваши пищеварительные функции, помогая защитить от воспаления кишечника, которое может привести к увеличению веса. Выбирайте йогурт с живыми, активными культурами и рассмотрите жирный йогурт.Исследования показывают, что жирные молочные продукты могут со временем снизить риск ожирения и диабета 2 типа.

9. Семена чиа.

Хотя они богаты углеводами, большинство углеводов в семенах чиа поступает из клетчатки, что делает их одним из лучших доступных источников клетчатки. Семена чиа впитывают большое количество воды, расширяясь в желудке, снижая аппетит и способствуя похуданию.

10. Цельнозерновые.

Не все злаки считаются полезными для здоровья, но цельнозерновые, такие как овес, коричневый рис и киноа, богаты клетчаткой и белком для повышения насыщения.Избегайте рафинированного зерна и остерегайтесь обработанных пищевых продуктов, которые, как утверждается, содержат «цельнозерновые». Также важно отметить, что зерновые содержат много углеводов, поэтому, если вы следите за своим потреблением углеводов, вам нужно ограничить количество цельнозерновых в своем рационе.

Получите дополнительную консультацию специалиста в Первом баптистском медицинском центре Центр похудания в Далласе, штат Техас

Нетрудно найти здоровую пищу, которая поможет вам похудеть, если вы намерены внести изменения в свой нынешний рацион.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.