Диета лесенка на 5: меню на 5 и 7 дней, результаты и отзывы диетологов

Содержание

Ступенчатая диета лесенка: подробное меню и результаты

На этой ступени можно сбросить до полутора килограммов.

Диета «Лесенка»: меню на 7 дней.

Рацион повторяет ступени пятидневной диеты, добавляются два дополнительных дня — белковый и жиросжигающий. Этот вариант диеты сложнее – так как серьезные ограничения сохраняются и после 5 дней, а поскольку обычно люди начинают новую жизнь и новую диету с понедельника, то к выходным им становится совсем тяжко придерживаться нужного рациона.

Ступень 1.

1 зелёное яблоко, 2 л воды, 1-2 таблетки активированного угля каждые 3 часа.

Ступень 2.

1 л кефира и 500 г творога. Приемы пищи каждые 2-3 часа.

Ступень 3.

300 г сухофруктов, 2 ложки мёда, 1,5 л воды.

Ступень 4.

0,5 кг нежирного мяса, отварного, запечённого или приготовленного на пару; 50 г зелени.

Ступень 5.

Фрукты и зелёные овощи, отруби, овсянка или перловка – до 200 г.

Ступень 6.

Белковое меню: 0,5 кг диетического мяса, 50 г зелени.

Ступень 7.

Несладкие фрукты, овощи, овсянка или перловка – до 200 г, отруби. Можно пить чай или кофе без сахара.

Если ты предпочитаешь видеоролики – вот видеоописание диеты.

Диета после диеты «Лесенка»: как избежать возвращения веса?

Как и после любой строгой диеты, может произойти обратный набор веса при возвращении к привычному меню. Ни в коем случае не проходи диету повторно. При выходе из «ступенчатого» рациона лучше отказаться от жирной, сладкой, жареной, мучной пищи хотя бы в течение 1−2 недель. Есть следует около 5 раз в день небольшими порциями. Никакого фастфуда, никаких полуфабрикатов в рационе быть не должно, сахара и соли – по минимуму, оптимально будет, если будут отсутствовать алкоголь, красное мясо, а также хорошо работает ограничить углеводы. Фактически переход от «Лесенки» к нормальному питанию – это другая диета, менее травматичная для организма, чем ступенчатая.

Диета Лесенка для похудения — минус 3-8 кг за 5 дней | О Теле. ру

Все, кто хоть раз пробовал сидеть на диете знает, самое сложное — не сорваться. Это непросто, когда кругом и повсюду что-то едят. На улицах жуют фаст-фуд, дома семья уже ждет к ужину.

Диета «Лесенка» создана для тех, кто хочет похудеть быстро и питаться разнообразно. Она рассчитана всего на пять дней. Не успели оглянуться, а несколько килограммов уже куда-то улетучились, и любимые джинсы сидят на фигуре идеально.

Суть диеты “Лесенка”

Название диеты символично. Некоторые девушки даже рисуют ступеньки вверх. Диета начинается с разгрузочного дня и с каждым последующим этапом продукты становятся сытней и разнообразней.

Кому-то нравится представлять, какую легкость можно обрести. Подниматься по любой лестнице вверх будет нипочем. В нашей «Лесенке» присутствует всего пять ступеней:

  • Очищение.
  • Восстановление.
  • Энергия.
  • Строительство.
  • Сжигание.

Каждая из них — один день. Чтоб мотивировать себя, можно отмечать каждый из пройденных этапов, взвешиваться и записывать результат.

Диета “Лесенка” состоит из пяти монодиет. А это означает, что каждый день нужно кушать только один продукт.

Преимущества и результаты

Главное преимущество рациона в его разнообразии на каждом следующем этапе. Практически ничего готовить не придется. Все блюда простые. Продукты можно купить в любое время года, а по цене диетический рацион не скажется на семейном бюджете.

Не нужно изнурять себя голодовками и вступать в постоянную борьбу с собой. Эффективность диеты мотивирует. Ее актуально применять весной или перед торжественным событием или поездкой на море, когда срочно нужно постройнеть и хорошо выглядеть.

Результат зависит от комплекции. Чем больше первоначальный вес, тем больше килограммов уходят. В среднем с помощью «Лесенки» можно избавиться от 3 до 8 кг.

Для эффективного результата диету рекомендуется совмещать с занятиями спортом. Достаточно даже регулярной утренней зарядки. Хорошо, если вы занимаетесь спортом. «Лесенка» позволяет продолжать тренировки, но нагрузку можно немного снизить. Благодаря диете и спорту фигура будет не только стройной, но и подтянутой.

Противопоказания

Перед любой диетой рекомендуется пройти

обследование у врача. Особенно если есть подозрения на проблемы со здоровьем. Даже самая щадящая и непродолжительная диета — это всегда стресс для организма. Применять «Лесенку» на практике нельзя:

  • при хронических заболеваниях;
  • онкологических;
  • во время и после перенесенных тяжелых инфекций;
  • детям и людям старше 60-ти;
  • беременным и кормящим мамам.

Диета “Лесенка” относится к низкокалорийным. Она не дает организму необходимого количества полезных веществ, витаминов и минералов, что может обострить текущие заболевания.

Подробное меню

Чтобы понять, как действует диета “Лесенка”, рассмотрим подробное меню на 5 дней.

1 День. Очищающая ступень. На день нужно распределить 1 кг яблок, но необязательно съедать их все, выпить 12 таблеток активированного угля и 2 литра чистой питьевой воды, не газированной.

Природный сорбент

в виде активированного угля прекращает процессы брожения, связывает ядовитые вещества и выводит их из организма. Пектиновые волокна и микроэлементы в составе яблок усиливают метаболизм. Очищающая ступенька также является подготовкой к следующему этапу.

2 День. Восстановительная ступень. Рацион состоит из молочных продуктов, включает нежирный творог без добавок и сахара — 600 гр, 1 литр нежирного «живого» кефира. Обязательно употребление не менее 1 литра воды. Можно не съедать весь творог. Указано максимальное количество. Если не любите кефир, его можно заменить нежирной ряженкой или питьевым йогуртом.

Кисломолочный продукт увеличит число бифидобактерий и поможет нормализовать микрофлору кишечника. Творог богат белком, который насытит организм и заставит превращать в энергию жиры.

3 День. Энергетическая ступень. В меню 300 гр изюма, 2 столовых ложки меда, компот из сухофруктов — 2 литра. Продукты, богатые глюкозой восполнят недостаток энергии. Чтоб компот был сладким, можно добавить немного фруктозы.

4 День. Строительная ступенька. Его главная задача — поддерживать организм на стадии избавления от лишнего веса. Поэтому на столе должно присутствовать белое отварное мясо — 500 гр. Можно взять курятину или индейку. Восполнит запас витаминов немного свежей зелени. Обязательно потребление воды — не менее двух литров.

5 День. Сжигающая ступень. Последняя и самая эффективная часть диеты. В меню овсяные хлопья без добавок — 200 гр в сухом виде, 1 кг сырых овощей и фруктов. Клетчатка в составе овсянки долго переваривается и заставляет организм тратить запасы подкожного жира. Растительные волокна питают и очищают.

При нарушении режима питания одного из дней «Лесенки» не стоит расстраиваться. Можно начать ее заново на следующий день, но не стоит злоупотреблять и зацикливаться на одном этапе

. Для сбалансированности питания рекомендуется дополнительно пить витамины, БАДы, пищевые добавки. Количество приемов пищи можно регулировать на свое усмотрение от 4 до 7 в день.

Как выйти из диеты?

Если организм переносит новый режим питания без последствий, то по окончании диеты ее можно начинать заново с первого дня. Все зависит и от состояния здоровья и от желаемого результата.

Признаками того, что диетический рацион следует прекратить, являются специфический запах изо рта, запоры.

Выходить из диеты стоит постепенно, включая новые продукты небольшими порциями. Чтоб результат закрепился, а килограммы не вернулись в двойном количестве лучше пересмотреть свой режим питания:

  • кушать по чуть-чуть и часто;
  • избегать жирной, острой, сладкой пищи и кондитерских изделий;
  • не ужинать слишком поздно;
  • научиться пить воду, но не газировку — от 1,5 до 2 литров в день.

Диета «Лесенка» — отличный способ быстро похудеть и не навредить здоровью всего за пять дней и пять разных меню. Результат заметен уже на каждой из ступеней. Через пять дней постепенно выходят из диеты или повторяют ее снова с самого начала.

подробное меню на 5 дней, отзывы похудевших

Диета Лесенка является отличным методом быстрого похудения для девушек, которые к выходным собираются влезть в любимое платье, а молния, словно назло, не сходится. Всего за 5 рабочих дней вы сбросите лишние 4-7 кг и с отличным настроением встретите уик-энд. Но для этого вам нужно узнать подробное меню и «прошагать» до конца все ступеньки этой простой экспресс-диеты.

В чем заключается особенность диеты Лесенка?

Скудный рацион диеты Лесенка представляет собой микс 5-ти монодиет: по задумке анонимного автора, каждый день выполняет определенную роль, а в комплексе это дает мгновенную и стойкую потерю веса. Для каждого дня-ступеньки есть определенные продукты в строго ограниченном количестве.

Стартует диета с глобальной очистки организма, затем проходит восстановление и подъем энергетического баланса, насыщение полезными веществами и финиш с полной победой над жирами.

Основа популярности диеты Лесенка — отзывы похудевших, которые заполняют пространство в социальных сетях. При этом абсолютно все, кто поднялся на последнюю ступеньку, остаются довольными. Некоторые даже рисуют условную лестницу на листе бумаги и ведут учет сброшенных кило. Такой рисунок служит отличной мотивацией.

На заметку! Для усиления эффекта можно прибегнуть к легким физическим упражнениям и распрощаться еще с несколькими сантиметрами на талии. Но активный фитнес в спортзале может привести к сильному истощению.

Диета лесенка: отзывы, рекомендации и советы

Люди, прошедшие эту диету в среднем теряют 4-6 кг за 5 дней. Результат впечатляющий, и при этом необходимо минимум усилий. На очередной ступени «лесенки стройности» происходит определенный физиологический процесс, который стимулирует сжигание жира, выводит шлаки и токсины, насыщает организм витаминами. Правда, выдержать эти пять дней, бывает очень трудно.

Этот способ похудеть быстрый и радикальный, поэтому подходит он не каждому. Если имеются малейшие неполадки со здоровьем, проконсультируетесь у семейного терапевта перед стартом диеты. Хотя о диете Лесенка: меню на 5 дней — отзывы положительные и вдохновляют на подвиги, нужно рассчитывать свои силы и возможности организма.

Совет!

Ступеньки диеты Лесенка можно проходить не чаще чем 1-2 раза в год!

Кому не следует прибегать к этой диете:

  1. Беременность и период грудного вскармливания.
  2. Нарушения работы печени и почек.
  3. Заболевания сердца.
  4. Гастрит и язва желудка.
  5. Хронические заболевания органов ЖКТ.
  6. Возраст свыше 60 лет.
  7. Психические расстройства.
  8. Реабилитационный период.
  9. Онкологические болезни.

Совет! Постарайтесь не забывать о достаточном количестве воды и делайте последний прием пищи не позднее 19.00.

«Ступеньки стройности»: считайте с удовольствием

Для начала нужно подробнее рассмотреть принцип питания на каждой из ступенек, по дороге к идеальным формам. Итак, диета лесенка — меню на 5 дней:

День первый — «очистительная» ступенька!

Диета Лесенка предусматривает полное очищение организма от лишнего «мусора» и «груза». С этим на ура справится адсорбирующая функция активированного угля. Яблочная кислота запустит процесс жиросжигания, а пектины придадут чувство сытости. Чистая вода выведет шлаки, яды и все продукты распада. Для этого вам понадобится:

Правила питания: яблоки и воду нужно употреблять дробными порциями на протяжении всего дня. Активированный уголь нужно разделить на 3 приема. При соблюдении всех инструкций уйдет 2 кг.

День второй — «восстановительная» ступенька!

В кишечнике — ощущение легкости, а вы — полны сил! Теперь нужно восстановить микрофлору и наладить пищеварение. С этим хорошо справятся кисломолочные продукты. Молочные белки пополнят протеиновый запас после предыдущего разгрузочного дня, а полезные микроорганизмы активизируют метаболизм и помогут в усвоении витаминов и минералом на следующих ступеньках.

Необходимый рацион для этой ступеньки диеты Лесенка:

Правила питания: разделите продукты на 5-6 порций и чередуйте их с употреблением воды. Очередной отвес — 2 кг.

День третий — «энергетическая» ступенька!

Теперь, когда организм очищен, а микрофлора «заселилась», нужно насытить его углеводами. Оптимальный вариант — это глюкоза. Без нее не может полноценно работать мозг и организм в целом: появляется скверное настроение, падает работоспособность.

В рамках диеты разрешено есть изюм, и пить компот из сухофруктов. Они восполнять энергетический баланс и дефицит витаминов.

Для этой ступеньки диеты Лесенка подробное меню включает такие продукты:

Правила питания: изюмом нужно наслаждаться по пару ягодок за один прием. Компот не должен содержать сахара, поэтому лучше взять за основу сушеные груши и сливы, чтобы он не был слишком кислый. Мед можно есть самостоятельно или добавить в компот. Количество сброшенного веса — 1-1.5 кг.

День четвертый — «строительная» ступенька!

Для ускорения обменных процессов, кислородного насыщения и поддержки иммунитета, организму нужен животный белок. Он выполняет роль строительного материала для всех клеток органов. Самый комплексный состав аминокислот в куриной или индюшиной грудке. Ее нужно отварить или потушить, можно чуточку посолить.

Примерное меню:

  • Куриная грудка с зеленью — 500 г
  • Негазированная вода — 1.5 л.

Правила питания: главное не набросится на сочный кусок мяса и не слопать его за один прием. Лучше съесть филе маленькими порциями по 70-100 г. Так организм будет равномерно распределять энергию от перевариваемой пищи. Вес уменьшится в среднем на 1.3 кг.

День пятый — «сжигающая» ступенька!

Вот и последняя ступень нашей лестницы. В этот день организму требуется удвоенное количество клетчатки из фруктов, овощей и зерновых культур. Этот этап самый вкусный и яркий. Из овсяных хлопьев придется сварить кашу на воде. Яблоки, бананы и крахмалосодержащие овощи нужно исключить.

Какие ингредиенты понадобятся:

  • Овсянка — 200 г (в сухом виде).
  • Набор фруктов и овощей — 1 кг.
  • Негазированная вода — 1 л.

Правила питания: строгих ограничений в режиме приема еды нет.

Можно комбинировать кашу с фруктами или употреблять все по отдельности. Потеря веса 2-2.5 кг.

Важно! Приведенные значения потери веса только ориентировочные. У каждого, показатели веса могут отличаться.

Выход из диеты

Спускаться по лестнице нужно очень аккуратно и не спеша. Вводите привычные продукты постепенно и маленькими порциями, иначе потерянный вес вернется в двойном эквиваленте. Чтобы сохранить обретенную стройность пользуйтесь базовыми правилами представленной диеты и не злоупотребляйте высококалорийными «вкусностями».

ступени, подробное меню, результаты для похудения

Диета «Лесенка» – одна из достаточно строгих краткосрочных диет, которая подразумевает четкое следование указанному рациону на 5 дней. Каждому из них соответствует определенная ступенька. Нельзя перепрыгивать через ступень, игнорировать или нарушать порядок прохождения диеты.

Пятиступенчатая диета

На «Лесенке» не рекомендуется изменять количество дней. В этом есть определенный смысл: если продолжать диету дольше, это может привести к нарушению поступления необходимых веществ в организм, поскольку рацион «Лесенки», как и большинства диет, не сбалансирован и не рассчитан на длительное применение.

Пятиступенчатая диета – шаг к правильному питанию

Пятидневная диета практически лишена жиров, позволяет скинуть от 3 кг и более, если удается пройти поочередно все 5 ступеней. Можно пробовать начать корректировать вес с этой диеты или чередовать ее с другими.

Противопоказания 

Строгие диеты, включая пятиступенчатую, противопоказаны при таких состояниях и заболеваниях:

  • сахарный диабет;
  • заболевания ЖКТ;
  • сердечно-сосудистые патологии;
  • недостаточная масса тела;
  • психические расстройства;
  • ослабленное состояние организма;
  • беременность.

В этих случаях необходимо проконсультироваться с врачом, если возникает необходимость изменить рацион питания для похудения.

1 ступень: очищение ЖКТ

Первый день диеты направлен на очищение кишечника. Для этого используют 1 кг свежих яблок с активированным углем. Также необходимо пить достаточно негазированной питьевой воды. Количество потребляемой жидкости определяется индивидуально, в большей степени зависит от состояния почек и сердечно-сосудистой системы. В среднем рекомендуется выпивать 1-2 л воды в сутки.

Активированный уголь имеет пористую структуру, является энтеросорбентом, то есть обладает способностью поглощать токсины из ЖКТ. При этом в желудке и кишечнике пищевых масс быть не должно, поэтому активированный уголь нужно употреблять отдельно, запивая водой, через 1-2 часа после того, как поели яблоки. Дозировка — 1-2 таблетки на 10 кг веса. Противопоказания – язвенные поражения ЖКТ.

Если чувство голода становится нестерпимым и вызывает сильный дискомфорт, рекомендуется отменить или перенести диету.

Яблоки содержат клетчатку, которая очищает кишечник. Кожуру с плодов лучше не очищать – в ней содержится полезная урсоловая кислота, которая улучшает процесс расщепления жиров. Фрукты рекомендуется тщательно мыть горячей водой и не покупать яблоки с блестящей кожицей, то есть покрытые воском. Фруктовые кислоты в яблоках также способствуют очищению кишечника, устраняют запоры, но при этом обостряют чувство голода.

2 ступень: восстановление кишечной микрофлоры

Меню на втором этапе включает кисломолочные продукты:

  • кефир 2,5 % – 1 л;
  • нежирный творог – 500 г.

Кисломолочные продукты улучшают иммунитет, обладают бактерицидным действием, нормализуют микрофлору кишечника, препятствуют развитию патогенных микроорганизмов.

Для заселения кишечного тракта полезными кисломолочными бактериями подходит свежий кефир – 1-3-дневный, который при желании можно заменить ряженкой или простоквашей. Рекомендуется также использовать биокефир, ацидофилин, бифидок. Творог можно приправить зеленью, корицей, ванилью и другими специями для улучшения вкуса и разнообразия. В этот день нельзя добавлять в продукты сахар и мед.

Лучшие результаты по коррекции веса достигаются под контролем диетолога

Очень легко готовится домашний кефир. Для этого нужно взять 1 л хорошего пастеризованного молока 2,5 %, добавить 1-3 ст. л. биокефира или ацидофилина и оставить при комнатной температуре. Домашний кефир будет готов примерно через 12 часов. Для ускорения процесса можно воспользоваться мультиваркой, выставив температурный режим на 40 °С. Такой домашний кефир гарантированно содержит достаточное количество полезных кисломолочных бактерий.

3 ступень: энергетическая, углеводная

На 3-й день возникает недостаток углеводов в организме, так как рацион предыдущего дня содержал мало углеводов. Необходимо восполнить запас, чтобы избежать стрессовой ситуации для организма, к которой приводит дефицит глюкозы.

В меню входит:

  • 300 г изюма;
  • компот из сухофруктов.

Изюм рекомендуется заменить или дополнить черносливом. Такой вариант наиболее эффективен для похудения за счет более тщательного очищения кишечника, так как чернослив отличается выраженным послабляющим действием.

Если нет уверенности в качестве сухофруктов, рекомендуется предварительно вымочить их в воде, чтобы очистить от вредного для организма консерванта – диоксида серы. Для этого сухофрукты нужно 2-3 раза замачивать в теплой воде по 30 минут, затем промывать под проточной водой.

Из сухофруктов можно сделать компот без добавления сахара.

Для подслащивания компота, при необходимости, следует использовать стевию. Это лекарственная трава, натуральный подсластитель. Продается она в пакетиках для заваривания, которые можно добавлять в напитки вместо сахара, а также в переработанном варианте – в таблетках или в виде сиропа. 1 маленькая таблетка заменяет целую ложку сахара.

Нужно не забывать пить и обычную воду. В углеводный день диеты в стакан воды можно добавить ложку качественного мёеа. Такой рацион 3-ей ступени поможет избежать негативных последствий углеводного голодания. Кроме сухофруктов и меда больше ничего в этот день есть нельзя.

4 ступень: строительная, белковая

Четвертый этап диеты — это мясной рацион. Позволяется съедать 500 г отварного или тушеного куриного или индюшачьего мяса. Главное условие — продукты должны содержать минимум жира. Их также нельзя жарить, добавлять в них масло или сочетать с каким-либо гарниром, кроме свежей зелени.

Составление диетического меню лучше делать, с учетом рекомендаций врача

Добавление зелени к мясным блюдам улучшает пищеварение за счет большого содержания растительной клетчатки, которая работает в кишечнике как метла. Свежая зелень не дает продуктам животного происхождения долго задерживаться в пищеварительном тракте, что является профилактикой возникновения гнилостных процессов, запоров и других неблагоприятных факторов, связанных с чрезмерным употреблением мясных продуктов.

5 ступень: жиросжигание

5 день снова приводит к дефициту углеводов, так как 4-й состоял преимущественно из белковой пищи. В рацион вводятся углеводосодержащие продукты:

  • овсяная каша – 200 г;
  • овощи, фрукты, ягоды.

Кашу рекомендуется не варить, а запаривать кипятком. Масло, молоко и сахар добавлять нельзя. Можно добавить немного сухофруктов. В последний день диеты рекомендуется съесть около килограмма или больше овощей и фруктов, преимущественно в свежем виде. Из овощей запрещается есть картофель, из фруктов нежелательны бананы и сладкий виноград. Это те продукты, которые способствуют быстрому набору веса. Поэтому на время диеты, а также в течение всего времени, когда идет нормализация веса, для закрепления результатов, лучше отказаться от употребления данных продуктов.

Диета «Лесенка» – 5 ступенек к похудению

Из овощей следует сделать акцент на таких продуктах:

  • свекла;
  • все виды капусты;
  • морковь;
  • репа;
  • зеленый лук;
  • огурцы;
  • помидоры;
  • сельдерей – корни и стебли;
  • салатные листья;
  • свежая зелень.

Эти низкокалорийные продукты содержат много клетчатки, способствуют улучшению обменных процессов, очищают кишечник от шлаков. За счет низкой калорийности обеспечивают эффект жиросжигания.

Для похудения рекомендуется делать салат из свежих, мелко нарезанных или натертых на терке овощей. Можно добавить немного натурального яблочного уксуса, лимонного сока, и дать немного промариноваться продуктам. При желании можно включить в рацион хлебцы.

Используйте для овощного салата термически необработанные продукты, для сохранения полезных веществ и очищающих свойств растительной клетчатки. Исключение — чечевица, которую добавляют в салат.

Салаты при похудении лучше не заправлять жирами. В крайнем случае можно добавить немного растительного нерафинированного масла. Употребление рафинированных масел приводит к накоплению в организме вредных трансжиров. Наиболее полезным считается рыжиковое нерафинированное масло.

Из фруктов на диете при похудении следует обратить внимание на такие продукты:

  • яблоки;
  • сливы;
  • ананасы;
  • грейпфрут.

В 5-й день диеты можно есть эти фрукты практически без ограничений, но отдельно от другой еды.

Можно сделать домашний полезный напиток из клюквы, брусники и других свежих ягод. Тщательно промытые сырые ягоды кладут в блендер, заливают питьевой водой, добавляют мед и перемешивают на высокой скорости пару минут. Процеживать такой «живой морс» не рекомендуется, так как клетчатка ягод также способствует похудению.

Диета «Лесенка» хороша тем, что подразумевает исключение вредных продуктов из рациона. Почти на неделю запрещены жареные блюда, кондитерские сладости, хлеб, макароны, консервы, жирное мясо, майонез, сахар и другие подобные продукты, употребление которых приводит к лишнему весу. Особенно это касается так называемых «вредных» углеводов из мучных изделий.

В рационе также практически отсутствуют жиры животного происхождения, содержащие вредный холестерин. При этом в подробное меню включены кисломолочные продукты и полезные углеводы из овощей и фруктов. Поэтому такая диета может способствовать снижению веса. Возможны также долгосрочные результаты при условии соблюдения основ правильного питания в повседневном рационе и замещения вредных углеводов полезными. Для коррекции веса также имеют значение физические упражнения.

Читайте далее: диета любимая 7 дней

Диета лесенка: меню на 5, 7 дней, отзывы и результаты, правила составления диетического рациона, рецепты

Если нужно очень срочно сбросить вес, то на помощь придет диета «Лесенка». На ней килограммы очень быстро уходят, а меню не надоедает. Насколько безопасен такой метод и в чем его суть?

Суть диеты «Лесенка» на 5 дней

Эта система относится к низкоуглеводным и низкокалорийным диетам, требует строго соблюдения. Диета ступеньки или «Лесенка» состоит из нескольких этапов. Ни один день не повторяется, каждый выполняет свою задачу. Всего их пять: очищение организма и кишечника, построение мышц, восполнение сил и энергии, восстановление микрофлоры. Есть 6 и 7 ступенька, они используются для закрепления результатов.

В меню диеты «Лесенка» всегда разные продукты, при этом похудение происходит очень быстро. Эффективность равна разгрузочным дням или монодиетам. Также присутствуют элементы дробного питания, важно соблюдать питьевой режим. Большим плюсом системы является простота. Никакого подсчета калорий, взвешивания порций, простоев у плиты.

Есть ли минусы? Сложно удержать результат краткосрочной диеты. После окончания весь вес может вернуться, поэтому важно следить за питанием. Также к недостаткам можно отнести слабость, которая может появиться при физических нагрузках и высокой активности.

Основные правила

Специальной подготовки система не требует, но за день до начала рекомендуется облегчить рацион молочными продуктами и овощами, отказаться от позднего ужина, заранее приобрести нужные продукты, избавиться от соблазнов.

Основные правила:

  • норму дня съедать необязательно, но желательно. Если нет аппетита, на некоторых ступенях большой объем продуктов, то нужно съедать хотя бы половину;
  • чтобы диета «Лесенка» не навредила, важно пить воду. Можно иногда зеленый чай. Кофе лучше не употреблять, он закисляет организм, тормозит очищение;
  • низкая жирность продуктов. Важно не употреблять кефир или творог свыше 5%, лучше выбирать до 2%. Курица используется без кожи. Блюда, которые требуют термической обработки, готовятся без жиров;
  • соль и сахар исключаются. В противном случае сбросить такое количество веса за столь короткий срок не получится;
  • разрешены натуральные специи. Это приправы, травы, пряности. Семена орехи нельзя. Можно сок лимона.

Если во время диеты произошел срыв, то продолжение уже не даст нужных результатов. Придется начинать похудение с самого начала (первой ступени). Но нельзя повторять всю пройденную диету чаще одного раза в три месяца.

Сколько килограммов можно сбросить?

Согласно официальным данным, диета «Лесенка» за 5 дней помогает избавиться от 3 до 7 кг лишнего веса. Разбег очень большой, результат зависит от целого ряда факторов: возраста, количества лишнего веса, менструального цикла, точности соблюдения. Если у женщины в организме много лишней воды, то на диете для похудения «Лесенка» она будет очень быстро терять вес. А результат может превысить 7 кг. Если изначально человек стройный или грядет менструация, то будут скромные потери до 3 кг.

Лучшее время для этой диеты

Длится диета «Лестница» всего 5 дней, но важно подобрать максимально благоприятный период. Хорошо, если это будет вторая половина лета или осень, когда есть качественные овощи и фрукты. Некоторые ступеньки строятся именно на них. Пользы от первого дня на «пластиковых» яблоках не будет. С такой пищей вместо очищения организм наполнится вредными химикатами.

Вторым важным моментом является психологический настрой. Не нужно начинать диету в период стрессов, проблем на работе или учебе. Только в спокойном состоянии получится пройти лесенку до самого конца. Нежелательно худеть непосредственно перед праздником, как это делают многие люди. Обильное застолье после длительного воздержания приведет к возвращению веса.

Меню для диеты «Лесенка» на 5 дней

Каждый день в меню знаменитой диеты «Лесенка» называется ступенькой. Перепрыгивать нельзя, как и менять этапы местами. Важно строго соблюдать последовательность. Помимо общих правил, у каждого дня имеются свои нюансы. Если какой-то продукт из рациона не подходит, например, курица, то можно использовать рекомендуемую альтернативу.

Первая ступень

Начинается диета с очищающего дня. Но проводить его важно по всем правилам. В основе активированный уголь и зеленые яблоки. Они богаты клетчаткой и пектином, который поможет вывести шлаки, пестициды, тяжелые металлы. Восполнять потерянные запасы жидкости должна вода.

Рацион первой ступени диеты «Лесенка» на 5 (7) дней:

  • 7 таблеток активированного угля;
  • 1 кг яблок;
  • 1 л воды.

Яблоки важно распределить равномерно на три или четыре приема пищи. Уголь выпивать по таблетке через каждые полтора часа. Если изначально вес большой, то количество таблеток рассчитывается из расчета 1 штучка на 10 кг. Указано минимальное количество воды, можно его увеличить.

Нежелательно очищать яблоки от кожуры, под которой находится максимальное количество пектина. Также нельзя заменять свежие фрукты соком или пюре.

Вторая ступень

Второй день диеты должен восстановить организм после предыдущего очищения на первой ступени диеты (методики) «Лесенка». Рацион состоит из белковых продуктов, которые необходимы мышечной массе. Полезные бактерии восстановят микрофлору кишечника, которая могла пострадать после чистки с активированным углем. Белковые молочные продукты требуют много энергии на усвоение, что способствует похудению.

Дневной рацион второй ступени:

  • 1 л кефира;
  • 500 г творога;
  • 1 л (минимум) воды.

Кефир и творог выбирается низкой жирности до 2%. Их нужно равномерно распределить, питаться дробно. Так как продукты белковые, они очень хорошо утоляют голод. Воды можно выпить больше, указано минимальное количество.

Разрешается заменять кефир белым йогуртом, ряженкой, простоквашей, по желанию добавлять ваниль, корицу. Творога можно употреблять меньше нормы.

Третья ступень

После очищения кишечника, восстановление микрофлоры и мышц, пришло время пополнить энергетический запас и поднять настроения. Отлично для этого подходят сухофрукты.

Рацион третьего дня на диете для похудения «Лесенка»:

  • 2 л несладкого компота;
  • 300 г сухофруктов;
  • 50 г меда.

В оригинальном варианте используется изюм. Но, по словам диетологов, лучше употреблять смесь сухофруктов, в кураге, черносливе, яблоках, грушах не меньше пользы. В изюме слишком много сахара. Компот готовится из сухих яблок. В теплое время года можно заменять свежими фруктами или кислыми ягодами (вишней, смородиной). Выпивается только жидкость без фруктовой основы. Мед можно рассасывать во время приступов голода либо смешать с компотом.

Если у человека аллергия на мед, этот продукт исключается из рациона. Сухофрукты перед употреблением можно размачивать в теплой воде. Они легче усвоятся, увеличатся в размере, улучшится вкус.

Четвертая ступень

Четвертый день или ступень «лесенки» строительный, диета требует белковую пищу. Она поможет сохранить мышечную массу. В меню только белок, никаких углеводов. Не нужно пугаться небольшого количества пищи, белки хорошо утоляют голод.

Основа рациона:

  • 400 г готовой курицы;
  • 1 л воды.

Часто курицу заменяют индейкой или рыбой. Это не запрещено, но важно использовать весь день продукт одного вида. Съесть на завтрак курицу, а в обед рыбу не получится. Готовится блюдо без соли, но разрешены другие специи, например, куркума, приправа «Карри», лавр. Птицу можно отваривать, тушить, запекать без добавления жира, например, в фольге. Разрешается жарка на гриле, мангале.

Пятая ступень

Согласно отзывам, меню 5 дня диеты «Лесенка» радует сытностью и разнообразием. При этом его называют «сжигающий». Несмотря на сытность, можно потерять за сутки до 1,5 кг веса, что порадует в конце пути.

Рацион 5 дня:

  • 200 г геркулеса;
  • 500 г овощей;
  • 500 г фруктов;
  • 2 л воды.

Из геркулеса нужно приготовить кашу на воде, консистенция значения не имеет. Разделить блюдо на пять частей, употреблять с фруктами или свежими овощами. Можно выбрать яблоки, абрикосы и прочие несладкие виды. Из овощей желательно отдавать предпочтение болгарскому перцу, огурцами стеблям сельдерея, разрешается зелень всех видов. Количество воды

Как выходить из диеты «Лесенка», или меню на 7 дней

Длительность этой диеты 5 дней, в меню «лесенки» именно столько этапов, но к ним часто добавляют еще две ступеньки. Они нужны, чтобы закрепить результат. Не исключено, что похудение продолжится. Также велика вероятность, что часть веса вернется за счет жидкости. Для краткосрочных диет это считается нормой.

Что есть на 6 и 7 ступенях:

  • фрукты и овощи;
  • овсянку на воде;
  • курицу, рыбу.

Меню на диете по ступеням «Лесенка» составляется на основе предыдущих дней. Это позволяет плавно разнообразить рацион, перейти к обычному питанию. Если имеется возможность, то лучше закрепить результат не два, а пять дней. Ровно столько, сколько длилась и сама диета.

Противопоказания к диете «Лестница»

У этой системы много противопоказаний. Несмотря на простоту и разнообразие в меню, диета для похудения «Лесенка» относится к жестким системам. Она противопоказана при беременности и во время грудного вскармливания. Нельзя использовать этот метод похудения людям с заболеваниями почек и печени, желудка, кишечника. Особую опасность система таит для людей с сахарным диабетом либо заболеваниями сердца, сосудов.

Несмотря на короткий срок диеты, важно за 3 дня начинать принимать витамины. Также стоит уделить особое внимание качеству используемых продуктов, воды.

Отзывы о диете «Лесенка»

Альбина, 31 год:

Думала, что не смогу сбросить за неделю 5 кг. Но получилось это сделать за 5 дней. Я и до этого читала отзывы про диету «Лесенка», видела меню на 5 дней, но никак не могла решиться. Думала, что не смогу именно на первой ступени, так как от яблок всегда очень хочется есть. Но решила взять именно зеленый сорт и пила много воды, 3 литра у меня точно ушло. Она и не давала чувствовать голод. Диета строгая, но это того стоит.

Марина, 27 лет:

Смешно или уже не так весело, но начинаю пятый раз (за несколько лет). Всегда срываюсь на третий или четвертый день, при этом отвесы уже есть, нужно радоваться. Но обстоятельства: то родственники неожиданно приехали, то гайморит обострился, легла в больницу, а в самый первый раз узнала, что беременная, пришлось сразу сойти с дистанции. Надеюсь, что в этот раз поднимусь по всем ступенькам, включая 6 и 7 этапы. Очень нужно похудеть хотя бы на 4 кг, а лучше сбросить все 7.

Ольга, 28 лет;

Когда читала отзывы, смотрела результаты после диеты «Лесенка» не думала, что тоже смогу сбросить 5 кг за неделю, но у меня получилось даже 7,5! При этом совсем не испытывала голода. Начальный вес очень большой (103 кг). Но именно «лесенка» стала начало большого пути, мне нужен был волшебный пинок. Теперь, когда уже часть веса сброшена, не хочется булочек или сала. Еще заметила, что желудок стал меньше, не обостряет голод, спокойно смотрю на еду. Пожелайте мне удачи, а я вам!

Алена, 22 года:

У меня через неделю уже свадьба, к ней и собиралась похудеть. Сбросила 4 кг, но сразу же 2 вернулось. Теперь не знаю, что мне делать. Уже после диеты устала, времени в запасе мало, да и нет гарантии, что все назад не вернется. Сижу и не знаю что есть.

Важно! Статья носит информационный характер. Перед применением диеты «Лесенка» необходимо проконсультироваться со специалистом.

Диета «Лесенка»

Диета «Лесенка» набирает всё большую популярность. В основном это обусловлено тем, что длится она всего 5 дней, соблюдать ее достаточно легко, а потеря веса — от 3 до 6 кг.

Диета «Лесенка»

Основной принцип диеты базируется на том, что каждый день — это определенная ступень с определенным продуктом. Достаточно скромный рацион подобран с таким чередованием пищи, чтобы свести к минимуму вред для здоровья, а похудение сделать интенсивным.

Главное правило диеты «Лесенка» — строгое соблюдение меню, нельзя менять очередность продуктов. Объем пищи подели на 5–7 приемов, в перерывах пей воду (не менее 1,5 л в день).

Ступени диеты «Лесенка»

  1. Ступень первая. Очищающая
    Первый день — это подготовка организма к последующим этапам. Яблоки способствуют очищению кишечника, а активированный уголь связывает и выводит из организма все накопившиеся токсины.

    Меню: 1 кг яблок, 12 таблеток активированного угля, 1,5–2 л воды. Не обязательно съедать весь килограмм яблок: вполне вероятно, что тебе столько и не захочется.

  2. Ступень вторая. Восстанавливающая
    Второй день — белковый. Благодаря творогу и кефиру активно восстанавливается микрофлора кишечника после очищения.

    Меню: 1 л обезжиренного кефира, 600 г нежирного творога, 1,5–2 л воды.

  3. Ступень третья. Энергетическая
    В этот день ты восполнишь энергию, потраченную за предыдущие 2 дня. Это поможет избежать эффекта плато (когда вес перестает снижаться), который всегда наступает при соблюдении различных диет.

    Обрати внимание: не нужно съедать весь объем изюма за раз, смакуй по 5 изюминок, растягивая удовольствие на весь день.

    Меню: 2 ст. л. мёда, 300 г изюма, 2 л компота из сухофруктов.

  4. Ступень четвертая. Строительная
    Сегодня ты снова насытишь организм белком, строительным материалом для тканей. При этом темп похудения будет сохранен.

    Меню: 500 г отварного куриного филе, зелень петрушки, 1,5–2 л воды.

  5. Ступень пятая. Сжигающая
    Клетчатка низкокалорийна, но для ее переваривания организму нужно потратить много энергии. За счет этого жировая прослойка активно сжигается. На этом этапе ты насытишь организм полезными микроэлементами и очистишь кишечник.

    Меню: овсяная каша на воде из 200 г хлопьев, 1 кг (общий вес) любых сырых фруктов и овощей, 1,5–2 л воды.

Эту диету полезно совмещать с умеренными физическими нагрузками, например йогой. А чтобы лишние килограммы не вернулись, несколько последующих дней избегай больших порций еды, слишком жирной пищи и сладких мучных изделий.

Впрочем, глядя в зеркало на себя, постройневшую, тебе вряд ли захочется возвращаться к прежним объемам!

Поведай подругам секрет своего чудесного преображения!

Диета Лесенка – стройность за 5 дней!

Диета для похудения лесенка предусматривает пять ступеней на пути к стройной фигуре, каждый этап имеет свои особенности. Первая ступень: главной целью данного этапа является очистка организма от шлаков и токсинов, нормализация работы желудочно-кишечного тракта, кровеносной системы. Поэтому в рационе обязательно должны быть яблоки, которые содержат пектин, ускоряющий обмен веществ и сжигание жиров. Для стопроцентного эффекта можно принимать с едой активированный уголь, он является абсорбентом, удаляет продукты гниения и брожения из организма.

Вторая ступень: нужна для нормализации микрофлоры кишечника после очищения. Для этого отлично подойдут кисломолочные продукты (кефир, творог, йогурт и др.), которые содержат бифидобактерии. На этом этапе начинается активная потеря лишних килограммов.

Третья ступень: используется для восполнения ресурсов организма, потерянных на двух предыдущих этапах. Можно есть продукты, содержащие глюкозу и сложные углеводы (мед, фрукты, крупы) для восстановления запасов гликогена. При этом вес будет уходить, а не прибывать. Третья ступень позволяет избежать остановки потери веса, глюкоза снабжает организм энергией, не превращаясь в жиры.

Читайте также: Бессолевая диета: минус 7 кг за 1 месяц

Четвертая ступень: на этом этапе идет синтез новых клеток в обмен на утраченные. В рацион стоит добавить белое мясо (индейка, курица) с высоким содержанием белка. Организм восполнит потери, а лишний вес будет продолжать уходить.

Пятая ступень: на пятый день начинается интенсивное сжигание жиров. Клетчатка, содержащаяся во фруктах, овощах и злаках, способствует расходованию энергии и созданию отрицательного энергетического баланса. Вместе с ней организм покидают продукты распада белков и токсины.

Диета Лесенка меню: что можно есть?

В первый день можно употребить 6-7 крупных яблок и по одной таблетке активированного угля на десять килограммов веса. Уголь лучше всего запивать обильным количеством воды.

Во второй день можно есть кисломолочные продукты: творог с низким процентом жирности (500 граммов), кефир, йогурт, ряженка, снежок. Для вкуса можно добавить немного ванильного сахара, корицы, мяты. Пить можно воду (до двух литров в сутки), зеленый чай и кофе без сахара. А еще лучше заменить цикорием.

Читайте также: Кетодиета для похудения

На третий день можно приготовить компот или суп из сухофруктов, мюсли с ложкой меда, можно есть изюм (500 граммов). Пить лучше воду или травяные чаи.

Четвертый день: можно съесть отварное или тушеное мясо индейки или курицы с овощным салатом, добавить туда лимонного сока. Пить воду (до одного литра).

Пятый день: подойдет овсянка или любая другая крупа с высоким содержанием клетчатки, а также фрукты и овощи (грейпфруты, персики, яблоки и др.) – две-три штуки.

Диета Лесенка: рекомендации и дополнения

  • Диета Лесенка на 5 дней подразумевает достаточное количество жидкости: воду можно пить в любых необходимых количествах, но не меньше указанных в рекомендациях.
  • При срыве диеты лучше начать все заново с первой ступени или устроить пару разгрузочных дней.
  • Не обязательно есть все в указанных количествах и объеме. Важно, чтобы после приема пищи исчезало чувство сильного голода, но не появлялось тяжести.
  • Можно употреблять витамины (в осеннее и зимнее время организму особенно важен витамин Д) и биологически активные добавки.
Читайте также: Жиросжигающая диета: минус 5 кг за неделю

Противопоказания

Первая ступень диеты опасна для тех, у кого проблемы с работой желудочно-кишечного тракта (имеется язвенная болезнь, гастрит, болезни почек и печени).

Также необходимо отметить, что при любом ухудшении самочувствия при соблюдении диеты, следует вернуться к привычному рациону и посетить врача. В процессе активного снижения веса могут быть отмечены кратковременная усталость и вялость, но в целом, плохо чувствовать вы себя не должны.

Диета Лесенка: отзывы и результаты

По отзывам худеющих, на диете лесенка можно потерять до 5 кг за 5 дней – весьма ощутимо за столь короткий период времени. Главное – не голодать и вовремя остановиться, если почувствовали себя неважно.

Преимущества диеты:

  • Разнообразие продуктов с полным набором макро- и микроэлементов, белков, жиров, углеводов и витаминов. Во многих продуктах содержится клетчатка, которая улучшает перистальтику кишечника, ускоряет обменные процессы и способствует формированию каловых масс.
  • Удобство использования. Каждый может подобрать для себя индивидуальное расписание приемов пищи. При этом лишние килограммы будут уходить практически каждый день.
Читайте также: Вкусная и полезная кефирная диета

Минусы диеты Лесенка:

  • Возможны проблемы с желудком в результате резкой смены рациона. Многие с непривычки начинают чувствовать голод в первые пару дней.
  • Лесенка – ступенчатая диета, но может быть недолговременным.

Специалисты рекомендуют подождать четырнадцать дней, прежде чем повторить данную диету. Чтобы не возобновить набор веса, нужно добавить в режим дня тренировки, ограничить количество потребляемой соли и следить за подсчетом калорий.

Что такое лестничная диета Мичи?

Ноэль Хендриксон / Digital Vision / Getty Images

По данным Расширения Университета Колорадо, более 50 миллионов человек в США ежегодно соблюдают диету. Эти люди, сидящие на диете, выбирают из бесчисленного количества диет, включая программы с низким содержанием жиров, низким содержанием углеводов и экстремальные потери веса. Те, кто ищет экологически чистый подход к питанию, в котором упор делается на необработанные цельные продукты, могут подумать о диете Michi’s Ladder, разработанной фитнес-компанией Team Beach Body.Согласно этому плану, последователи должны заменять жирную пищу на альтернативу, богатую питательными веществами, когда они поднимаются по лестнице Мичи.

Характеристики

Лестница Мичи состоит из пяти ярусов еды, причем уровень 1 считается наивысшим, а уровень 5 — самым низким. Продукты уровня 5 включают продукты с высоким содержанием калорий и жиров или с низким содержанием питательных веществ. По мере того, как вы поднимаетесь на уровень 1, вы обнаружите низкокалорийные продукты с низким содержанием жира, которые содержат большое количество жизненно важных питательных веществ. Приверженцы диеты Мичи должны сосредоточиться на продуктах 1-го и 2-го уровней и в максимально возможной степени избегать продуктов других уровней.

Значение

Лестничная диета Мичи основана на японском термине «мичи», который обозначает «путь». Согласно веб-сайту Team Beach Body, те, кто следуют лестнице Мичи, ищут путь к лучшему здоровью и фитнесу. В этом плане делается упор на чистый стиль питания, аналогичный тому, который используют любители фитнеса и бодибилдеры. План разработан для того, чтобы направлять последователей к продуктам, которые обеспечивают максимальную отдачу с точки зрения количества питательных веществ на калорию или грамм жира.Все продукты, потребляемые в соответствии с этим планом, должны быть сырыми, приготовленными на пару, запеченными или приготовленными на гриле — жареные продукты не входят в план.

Информация о компании

Team Beach Body разработала диету Michi’s Ladder и предоставляет доступ к этому плану своим членам на веб-сайте компании. В то время как любой может получить доступ к спискам и уровням продуктов питания бесплатно, только участники получают персональные советы по питанию с указанием рекомендуемых калорий, тренировок и фитнес-планов.

Соображения

Некоторые обозреватели веб-сайта TrustLink Better Business Bureau критиковали Team Beach Body, а также ее материнскую компанию Product Placement LLC.Эти рецензенты утверждают, что сайт представляет собой разновидность многоуровневого маркетингового мошенничества, которое обещает платить участникам за привлечение новых участников.

Хотя компания отображает логотип и название Американской диабетической ассоциации на своем веб-сайте и указывает на партнерство с ADA, такого партнерства не существует. Согласно веб-сайту ADA, Product Placement LLC предоставила спонсорство для некоторых инициатив ADA, но нет никаких доказательств того, что ADA одобряет диету Michi’s Ladder или какие-либо другие планы этой компании

Expert Insight

Что касается питания и продуктов питания, Диета Michi’s Ladder полностью соответствует руководящим принципам пищевой пирамиды, предоставленным U.С. Департамент сельского хозяйства. Например, Министерство сельского хозяйства США рекомендует ежедневно употреблять одну или две порции цельнозерновых продуктов, включая цельнозерновые, цельнозерновые или овсяные хлопья. Все эти продукты находятся на двух верхних уровнях лестницы Мичи. То же самое и с фруктами и овощами, которые составляют многие товары двух верхних уровней. Пищевая пирамида Министерства сельского хозяйства США также включает такие продукты, как обезжиренное молоко, нежирные сыры, йогурт, яйца, бобы, курицу и рыбу, все из которых находятся на двух верхних уровнях лестницы Мичи.

Лестница Мичи — руководство по диете, которое поможет вам решить, как питаться

Уровень 1: благочестивый уровень

Яблоки с кожурой
Артишоки
Руккола
Спаржа
Авокадо
Бобы
Свекла
Бок Чой
Бойзенберри
Отруби
Брокколи
Ростки брокколи
Брюссельская капуста
Капуста
Морковь
Цветная капуста
Сельдерей
Зерновые цельнозерновые
Мангольд
Вишня
Цитрусовые

Зеленая капуста
Творог обезжиренный
Огурцы
Яичные белки
Эндивий
Рыба холодная (лосось, скумбрия, сардины)
Рыба пресноводная
Льняное семя
Чеснок свежий
Гранола, сырая,
без сахара
Семя конопли
Кале
Салат, ромэн, зеленый или красный лист
Молоко обезжиренное
Молоко, соевое
Мюсли, сырые,
без сахара
Грибы

Горчица
нектаринов
Овсянка
Оливковое масло
Оливки
Лук
Груши в кожуре
Горох
Перец
Подорожники
Чернослив
Редис
Малина
Жареные бобы, обезжиренные
Рис, коричневый
Сальса, натуральная, без сахара
Сейтан
Шпинат
Сквош
Клубника
Сладкий картофель

Чай зеленый или черный
Темпе
Тофу
Томатный соус, без сахара
Помидоры
Уксус
Вода
Ямс
Йогурт, обезжиренный,
без сахара

Уровень 2: Счастливый Уровень

Яблоки без кожицы
бананов
Черника
Хлеб цельнозерновой
дыня
Сыр обезжиренный
Цыпленок, белое мясо без кожи
Кофе черный или капучино с обезжиренное молоко
Кукуруза
Творог,
нежирный

Сливочный сыр, обезжиренный
Утка, на свободном выгуле
Баклажан
Рыба, выращенная на фермах
Гранола или энергетический батончик
Виноград
Хумус
Сок свежевыжатый с мякотью, нет сахар
Киви
Манго
Заменитель пищи
бар
Дыня, падь

Молоко, 1%
Орехи сырые
Страус
Блины гречневые
Папайи
Персики
Ананас
Сливы
Изюм
Сыр рикотта, обезжиренный
Соевые орехи
Соевый соус
Кальмар
Стручковая фасоль

Семечки подсолнечника
Тортильи,
цельнозерновой
Грудка индейки
Овощной сок
Вегетарианский бургер
Оленина, на свободном выгуле
Арбуз
Йогурт, без сахара
Кабачок
Уровень 3: Швейцарский уровень

А1 Соус для стейка
Торт с едой ангела
Яблочное пюре
Бублики
Говядина, глазок круглый
Говядина, Лондон
Говядина, верхний раунд
Рапсовое масло
Сыр нежирный
Курица, темное мясо
Сэндвич с курицей,
жареный
Тако с курицей,
запеченное
Моллюски

Кофе, капучино с цельное молоко
Краб
Сыр сливочный,
нежирный
Яйца целые
Картофель фри, запеченный
Фрукты сушеные
крекеров Грэма
Гранола
Мед
Джем или мармелад
Джерки, индейка
Сок из концентрата
Кетчуп

Баранина постная
Салат-латук, айсберг
Лобстер
Майонез
Молоко, 2%
Мюсли
Овсянка ароматизированная
Устрицы
Блины
Макаронные изделия простые
Арахисовое масло сырое
Попкорн, простой
Свиная вырезка
Картофель, запеченный
или вареный

Крендели
Жареные бобы,
нежирные
Рисовые лепешки
Рис, белый
Квашеная капуста
Суп консервированный бульон
Стейк нежирный
Кисло-сладкий соус

Котлета из телятины
вино красное
Йогурт замороженный,
обезжиренный

Уровень 4: Изворотливые Уровень

Крекеры с животными
Говядина, филе миньон
Говядина нежирная
Говядина, филе
Бефстроганов
Пиво
Хлеб из рафинированной муки
Буффало
Сливочное масло
Салат Цезарь с курицей
Канадский бекон
Сыр (включая блю и козий)
Чили
Китайская еда
Чипсы нежирные, запеченные
Кокосовый орех

Кофе, мокко латте со льдом и обезжиренным молоком
Кофе латте с цельным молоком
Кофейный торт
Крекеры
Жареный сыр
бутерброд
Ветчина
Хот-доги, индейка
Мороженое без сахара или обезжиренного
Желе-О
Сок подслащенный
Бараньи отбивные
Лазанья с мясом
Макароны с сыром
Маргарин

Мясной рулет
Мексиканская еда
Молоко цельное
Маффины
Орехи соленые или жареные
Масло арахисовое,
не сырое
Перец фаршированный
Пицца без мяса или по-гавайски
Попкорн с солью и маслом
Свиная отбивная
Картофельный салат или
макаронный салат
Пудинг с нежирным молоком

Рувим сэндвич

Щербет
Креветки
Sloppy Joe, постная говядина
или индейка
Напитки безалкогольные диетические
Суп консервированный сливочный
Спагетти,
с фрикадельками
Дополнительный сэндвич
Салат Тако,
с курицей
Тортилья, рафинированная мука
или кукуруза
Салат из тунца или
Куриный салат
Растительное масло
Вино белое
Йогурт замороженный

Уровень 5: Ньюбург Уровень

Спирт, крепкие напитки
Бекон
Запеченная фасоль
Говядина, фарш, обычная
Тако с говядиной, жареные
Сэндвич с завтраком,
фастфуд
Торты
Конфеты
Зерновые, засахаренные
Цыпленок по-королевски
Курица, крылышки буйвола
или наггетсы
Курица или рыба
Сэндвич, жареный

Чипсы картофельные или кукурузные
Шоколад
Булочка с корицей
Кофе, мокко, макиато, замороженный, фраппе, тройная карамельная ванильная бомба и т. д.
Файлы cookie
Сливочный сыр
Овощи со сливками
Сливки немолочные
Пончики
Картофель фри
Соус
Гамбургер, фастфуд

Хот-доги
Мороженое
Вяленое мясо, говядина, свинина,
или оленина
Сок с добавлением сахара
Омар Ньюбург
Начос
Луковые кольца
Выпечка
Пироги
Шкурка картофельная, жареная
Картофель жареный
Potpie (Горшок)
Жареные бобы,
с салом

Заправка для салатов сливочная
Колбаса
Напитки безалкогольные, в сахаре
Татеры
Тостер выпечка

худеем за 5 дней, шаг за шагом.Простая

«Лестничная» диета сочетает в себе действие сразу пяти монодиет. Можно есть почти все, но к каждому продукту своя лестница. Но остановившись на каждом из них, вы можете сбросить килограмм в день, чтобы без труда подняться по любой лестнице!

«Лестничная» диета включает пять этапов-ступеней, во время которых ваше тело:

  1. Очищает
  2. Восстанавливает
  3. «Заправляется» энергией
  4. Получает необходимый строительный материал
  5. Делает удар по жировым запасам

Продолжительность : 5 дней

Характеристики

  • Он состоит из пяти дней, каждый из которых имеет свою «специальность»

Стоимость

Результат

Рекомендуемая частота

Не подходит для

  1. беременных,
  2. грудного вскармливания,
  3. гастриты и язвы,
  4. болезни печени и почек,
  5. сердечные заболевания.

«Лестничная» диета — популярный, но, к сожалению, анонимный план питания, который особенно любят любители быстрого похудения. Неизвестные авторы сделали все, чтобы облегчить соблюдение диеты и даже сделать процесс интересным.

Каждый из пяти дней — это отдельный шаг на пути к стройности. Судя по отзывам, энтузиасты даже разрисовывают лестницу, чтобы повысить мотивацию и четко обозначить свои ежедневные успехи.

Предложенную диету можно назвать калейдоскопом монодиеты: каждый день по замыслу имеет свою функцию, а в комплексе они приводят к впечатляющим результатам.«Лестничную» диету рекомендуется сочетать с фитнесом, что в реальности может оказаться не такой уж простой задачей. При всем своем сложном разнообразии дневное меню довольно скудное.

Следовательно, лучшим временем для этой диеты будет отпуск или череда отпусков.

Для упрощения ориентации

  1. вы можете начать эту диету для похудения в понедельник. Таким образом, вся «шоковая» часть будет проходить в будние дни, а выходные будут посвящены отдыху (главное — выбрать досуг без гастрономических излишеств).
  2. или можно наоборот спланировать первые, самые тяжелые дни на выходные, а диету «доделать» до середины следующей недели.

* Какую бы схему вы ни выбрали, нельзя нарушать порядок дней, они должны проходить по установленному графику:

«Лестничная» диета

День 1 — Очищение
День 2 — Восстановление
День 3 — Энергия
День 4 — Строительство
День 5 — Сжигание жира

Каждый день соответствует уникальному набору продуктов, который, конечно, не стоит расширять самостоятельно, если ваша цель — сбросить нежелательные 3-6 кг. .Питьевое меню для лестничной диеты — это простая чистая вода. На это время придется отказаться от чая и кофе.

Меню диеты «Лестница», первый день: ступень «Очищение»

По логике диеты «Лестница», прежде чем приступить к избавлению от лишнего веса, необходимо настроить свое тело на грядущую потерю. В этом отношении очень помогает очищение кишечника. Вещи, которые помогут вам достичь этой первой цели (расчет на весь первый день):

  • Активированный уголь (12 таблеток)
  • Один килограмм яблок любого сорта
  • Чистая негазированная вода (минимум 1 литр)

Вы можете употреблять все перечисленные продукты в любой комбинации и последовательности, но важно учитывать две вещи:

  1. , чтобы избежать голода, лучше употреблять «еду» в небольших количествах равномерно в течение дня,
  2. имеют это фаза запуска дома, потому что активная перистальтика, стимулируемая компонентами этого шага, предполагает свободный доступ к средствам санитарии.

Как действует ступенька:

  • Яблоки, богатые пектином и водой, заботятся о наполнении желудка и организуют очищающее «движение» желудочно-кишечного тракта.
  • Активированный уголь действует как адсорбент, связывает все виды токсинов и газов и выводит их из организма.

Меню диеты «Лестница», день второй: ступень «Восстановление»

Проведя силовую проверку желудочно-кишечного тракта, выделив большую часть накопившихся «отходов», можно задуматься о восстановлении микрофлоры кишечника. на второй день лестничной диеты.Для этого вы получаете следующие инструменты:

  • Нежирный творог без добавок (600 г)
  • Нежирный «живой» йогурт (1 литр)
  • Негазированная вода в бутылках (не менее 1 литра)

Судя по отзывам о лестничной диете, вполне возможно, что очищение продолжается и на второй день, поскольку йогурт в сочетании с водой делает это действительно возможным. Как бы то ни было, первую «потерю веса» вы заметите уже через эти два дня:

  • Это вода, которая вышла из вашего организма, потому что ваши почки все время активно работают (в том числе за счет кислоты, содержащейся в яблоках). и йогурт), а также масса из кишечника.

Насыщение второго дня белком животного происхождения позволит в определенной степени компенсировать дефицит, возникший в результате очищения. Кроме того, многие диетологи считают, что наш организм лучше усваивает белок именно после качественного очищения. Однако эти наблюдения были сделаны во время более продолжительных диет.

Как действует ступенька:

  1. После очищения ваше тело получает «дозу» животного белка, которая долго переваривается, что позволяет избежать чувства голода и снабжает мышцы белком.
  2. Бифидобактерии, поступающие с йогуртом в пищеварительный тракт, помогают создать благоприятную микрофлору.

Меню диеты «Лестница», третий день: ступень «Энергия»

В середине диеты «Лестница» вам предписано загрузить доступный источник энергии, который представлен простыми сахарами, глюкозой и фруктоза:

  • Изюм (300 г)
  • Мед (2 столовые ложки)
  • Протертый компот из любых сухофруктов (2 литра)

На сладком этапе человека, сидящего на диете, может охватить голод.Быстро всасываемые моносахариды обеспечивают мгновенный прилив энергии и хорошего настроения, а в ответ вызывают выброс инсулина в кровь. Поэтому важно стараться есть изюм буквально по одной ягоде за раз.

Можно подсластить фруктовый компот медом или съесть его, разделив на небольшие порции, очень медленно, буквально растворяясь во рту, как леденец. И не забывайте, что сухофрукты и отвар из них часто очищают. Так что и на третий день желательно не планировать дальний выезд из дома и серьезные дела.

Как действует ступенька:

  • Ваш мозг, который питается чистой глюкозой, получает свое любимое блюдо, поэтому энергичный день способствует психологической разрядке.
  • Сухофрукты, которые содержат ценные вещества и минералы (магний, калий, железо, антиоксиданты) в более высокой концентрации, чем свежие фрукты, и «изюм турне» снабжают ваш организм веществами, полезными для печени, сердечно-сосудистой системы и гематогенез.

Меню диеты «Лестница», третий день: ступень «Энергия»

В середине диеты «Лестница» вам предписано загрузить доступный источник энергии, который представлен в виде простых сахаров, глюкозы и фруктоза:

  • Изюм (300 г)
  • Мед (2 столовые ложки)
  • Протертый компот из любых сухофруктов (2 литра)

На сладком этапе человека, сидящего на диете, может охватить голод.Быстро всасываемые моносахариды обеспечивают мгновенный прилив энергии и хорошего настроения, а в ответ вызывают выброс инсулина в кровь. Поэтому важно стараться есть изюм буквально по одной ягоде за раз.

Можно подсластить компот медом или съесть его, разделив на небольшие порции, очень медленно, буквально растворяясь во рту, как леденец. И не забывайте, что сухофрукты и отвар из них часто очищают. Так что и на третий день желательно не планировать дальний выезд из дома и серьезные дела.

Как действует ступенька:

  1. Ваш мозг, который питается чистой глюкозой, получает свое любимое блюдо, поэтому энергичный день способствует психологической разрядке.
  2. Сухофрукты, которые содержат ценные вещества и минералы (магний, калий, железо, антиоксиданты) в более высокой концентрации, чем свежие фрукты, и «изюм турне» снабжают ваш организм веществами, полезными для печени, сердечно-сосудистой системы и гематогенез.

Меню диеты «Лестница», четвертый день: этап «Строительство»

В качестве строительного материала в предпоследний день вы будете использовать безупречно проверенный в этой роли белок.В течение дня придется разделить на порции:

  • 500 г вареного белого мяса индейки или курицы
  • Добавьте в меню еще немного (не менее полутора литров) чистой питьевой воды
  • Небольшой разрешено количество свежих трав и умеренное количество соли.

Как действует ступка:

  1. Легко усваиваемое человеческим организмом мясо птицы имеет приятный вкус и содержит большинство незаменимых аминокислот.
  2. После трех полных дней неправильного питания белок «наращивает» ваши мышцы, поскольку они являются первыми жертвами любой строгой диеты.

Меню «лестничной» диеты, пятый день: ступень «сжигание жира»

Последний день, по задумке авторов лестничной диеты, компенсирует нагрузку, возникшую в предыдущий, белковый день, с помощью обильное поступление клетчатки. Он содержится в зернах, овощах и фруктах. Меню на день:

  • Овсяные хлопья без добавок (200 г в сухом эквиваленте)
  • Сырые овощи и фрукты (всего 1 кг)

Используйте овсяные хлопья, чтобы приготовить кашу на воде с небольшим количеством соли, и распределить это на весь да.Вы можете есть его вместе с фруктами и овощами или распределить ингредиенты на отдельные приемы пищи. Например:
  • Ешьте кашу с яблоком
  • Затем салат
  • Затем грушу

Выбирая растительную пищу, избегайте бананов, винограда и крахмалистых овощей.

Как действует ступенька:

После всех ограничений, которые вы прошли на «лестничной» диете, в конце ее ждет настоящий пир.

Предполагается, что жировые запасы будут «сжигаться» за счет наполняющего действия клетчатки (иногда этот эффект называют «отрицательной калорийностью» — вы получаете сытость с минимумом калорий!), Против чего легко «нагружать» организм. тело физически.

Впрочем, хватит ли у вас сил для полноценной тренировки после столь строгой диеты для похудения — большой вопрос.

Выход из «лестничной» диеты

Как и любая диета, имеющая серьезные ограничения и позволяющая добиться за счет них значительных результатов, «лестничная» диета имеет «эффект бумеранга». Вы можете восстановить все потерянные килограммы, если вернетесь к своим привычкам питания, которые ранее создавали ситуацию, в которой вам пришлось сесть на диету.

Даже если вам удалось легко сбросить лишние килограммы и результат вас очень воодушевил, не стоит повторять пятидневную диету еще раз. Это приведет к истощению и серьезным проблемам.

Если вы хотите сохранить свою новую форму, вам следует

  1. Избегать жирной, сладкой, одним словом, всех продуктов, содержащих «плотные» калории, и следить за объемом порций
  2. Ешьте чаще (примерно пять раз в день) , и небольшими порциями

Таким образом, вы можете позволить диете «Лестница» помочь вам радоваться жизни, не покидая самой верхней ступеньки, где так ясно видна ваша красота!

Michi’s Ladder Foods Exposed: Руккола

Руккола? Я должен быть честен с вами, когда говорю, что на самом деле понятия не имел, что такое руккола.Должен признаться, я был весьма шокирован, когда понял, что это был зеленый листовой овощ. Я представил себе какой-то корнеплод странной формы бледного цвета. Если вы читаете это и задаетесь вопросом, что такое «Лестница Мичи», , нажмите здесь . Это статья номер два из серии о продуктах Michi’s Ladder, написанной Денисом Фэй из Beachbody. Загляните к нам через день или два, чтобы узнать, что Денис покрывает следующей едой: ячмень. Будьте непредвзятыми, вы можете найти что-то новое и вкусное, что можно добавить в свой рацион!

Восхождение по лестнице Мичи: Руккола
Денис Фэй

Руккола — это американское название этого ароматного зеленого салата.В Великобритании это называют ракетой. Во Франции это рокетт — что на самом деле просто причудливый способ сказать ракета, — но как бы вы это ни называли, это блюдо является ярким дополнением к любому салату.

Пищевая ценность

Как и многие листовые овощи, руккола почти калорийна. В половине чашки 2 калории. Однако он наполнен некоторыми приличными питательными веществами для этих 2 калорий, включая 5 процентов рекомендуемой суточной нормы (RDA) * для витамина A; 14 процентов для витамина К; и 2 процента для кальция, марганца, фолиевой кислоты и витамина C.Вы также найдете немного рибофлавина, железа, магния, фосфора и калия.

Как вы это едите?

Даже если вы абсолютно жаждете витамина К, я бы никогда не порекомендовал салат, сделанный полностью из зрелой рукколы, выращенной в домашних условиях. Я узнал этот наполненный слезами и обжигающий рот вечер после того, как приготовил тазу ракеты из урожая моего сада на заднем дворе. Возможно, вам удастся избежать этого, если вы будете использовать более мягкие продукты, купленные в магазине, но все же я предлагаю использовать его в качестве пряного прикосновения к салату из салата с небольшим количеством масла и уксуса, посыпанного сверху.Если вы хотите добавить в пиццу немного молнии, из увядшей рукколы получится ароматная и острая начинка.

1 стакан сырой рукколы (20 г)
Калорий: 4
Белок: <1 грамм
Углеводы: <1 грамм
Клетчатка: <1 грамм
Жир: <1 грамм

Michi’s Ladder — это руководство по питательности от Beachbody. принимать пищу. Если бы вы ели только продукты 1 и 2 уровней, у вас была бы почти идеальная диета!

Exposing Michi’s Ladder Foods: Collard Greens

Я южанин….и я люблю зелень капусты. Но я должен сказать об отказе от ответственности. Обычно эти прекрасные листья сначала выглядят здоровыми, но в конечном итоге все наоборот. После того, как вы добавите жареный картофель, фасоль пинто (конечно же, приготовленную с беконом), кукурузный хлеб (конечно же, приготовленный на чугунной сковороде) и жареный цыпленок или свиные отбивные … вы практически испортили все шансы на то, чтобы это было здорово овощ имел! Но есть надежда! Замените вышеуказанное куриной грудкой на гриле и несколькими маленькими печеными красными картофелями, и вы получите здоровую спину! Ознакомьтесь со следующей статьей из серии Michi’s Ladder , написанной Денисом Фэй из Beachbody.

Восхождение по лестнице Мичи: Collard Greens
Денис Фэй

Осторожно! Предупреждение о суперпродуктах! Хотя этот темно-зеленый листовой овощ популярен на Юге из-за жареной курицы и кукурузного хлеба, он полезен для всех. Он тесно связан с капустой и является членом семейства Brassica, в которое входят брокколи и цветная капуста.

Пищевая ценность

Одна чашка вареной зелени капусты содержит 49 калорий и 5 граммов клетчатки.Теперь сядьте и приготовьтесь к лавине микронутриентов, которые вы получаете с этими 49 калориями: 1045 процентов рекомендуемой суточной нормы (RDA) * для витамина K; 308 процентов по витамину А; 58 процентов для витамина С; 8 процентов для витамина Е; 27 процентов для кальция; 12 процентов по железу; 10 процентов для магния; 6 процентов для калия; 4 процента для меди; и 41 процент для марганца. Вы также получаете приличные дозы тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина B6, фолиевой кислоты, пантотеновой кислоты, фосфора, цинка и селена.Уф!

Они также содержат фитонутриенты, которые, как было показано, уменьшают возникновение нескольких различных видов рака и снижают уровень холестерина.

Как вы это едите?

Как и многие другие листовые овощи, лучше варить или тушить зелень капусты. Традиционный способ их приготовления — отварить их с копченой шеей индейки, но если вы не хотите слишком много говорить об этом в Dukes of Hazzard, вы можете нарезать их и отварить в разбавленном водой курином или овощном бульоне с низким содержанием натрия. вместо этого, и они все равно будут хорошо поесть.

И если вы хотите произвести впечатление на Бо, Люка или Дейзи в своей жизни, подавайте им черноглазый горошек.

1 стакан отварной и высушенной зелени капусты (190 г)
Калорийность: 49
Жир: 1 г
Углеводы: 9 г
Клетчатка: 5 г
Белок: 4 г

Источник: www.nutritiondata.com

Лестница Мичи — это руководство Beachbody по питательному питанию. Если бы вы ели только продукты 1 и 2 уровней, у вас была бы почти идеальная диета!

Лестница Мичи — ваше руководство по замене продуктов питания

Так что же такое, черт возьми, Michi’s Ladder ? Возможно, вы слышали об этой штуке Michi’s Ladder и вам интересно, что это вообще такое.Когда я впервые услышал «Лестницу Мичис», я сразу подумал, что это какой-то магический трюк, похожий на Лестницу Иакова (с тонкими блоками, которые связаны лентой, как показано здесь). Что ж, очевидно, дело не в этом, это скорее связано с вашим питанием и выбором правильных продуктов. В этом сообщении блога я подробно расскажу, что такое Michi’s Ladder, как его использовать, и покажу вам, как получить самую последнюю версию Michi’s Ladder.

Лестница Мичи — это очень простое руководство по замене пищи.Это не план питания или диета (так что вам все равно нужно будет придерживаться определенного плана здорового питания), это скорее руководство, которое подскажет, какие продукты вам следует есть. Кроме того, Michis Ladder не является устаревшим, старым руководством, которое не обновлялось годами. Это живой документ, который меняется по мере того, как наука и исследования, лежащие в основе правильного питания, меняются и развиваются (поскольку они действительно постоянно меняются).

Для кого лестница Мичи?

Michi’s Ladder был разработан для людей, которые хотят похудеть, но также может использоваться практически всеми, кто хочет быть уверенным в том, что ест чистую, здоровую и богатую питательными веществами пищу.Я хочу быстро повторить, что это НЕ план питания. Вы можете есть только продукты первого уровня Michis Ladder (как вы увидите ниже) и при этом придерживаться плохой диеты. Вы по-прежнему должны следовать плану питания, который гарантирует, что вы получаете достаточно белков, жиров, углеводов и т. Д. Это просто руководство по замене, которое поможет вам сделать выбор более здоровой пищи.

Как использовать лестницу Мичи?

Использовать Michis Ladder очень просто. Если вы хотите похудеть, вам нужно просто заменить продукты, которые вы едите, аналогичными продуктами 1 и 2 уровня.Чем больше вы едите продуктов первого и второго уровней, тем больше вероятность того, что вы похудеете. Причина, по которой вы хотите сосредоточиться на этих двух уровнях, заключается в том, что это одни из самых питательных продуктов с наименьшим количеством калорий. Итак, в некоторых из низших категорий есть здоровая пища, но, опять же, если вы пытаетесь похудеть, вам нужно есть продукты с наибольшим содержанием питательных веществ и наименьшим количеством калорий.

Если вы спортсмен или просто пытаетесь сохранить свой вес или даже набрать мышечную массу, вам, вероятно, придется есть больше продуктов нижнего уровня, чтобы получать достаточно калорий.

Наконец, когда вы готовите эти продукты, их нельзя жарить. Когда вы жарите продукты, они автоматически попадают в уровень 5, независимо от того, насколько здорова пища. Поэтому пищу следует есть сырой, приготовленной на гриле, приготовленной на пару, запеченной, вареной или жаренной.

Вот несколько скриншотов уровня 1 и уровня 2 Michis Ladder —

.

Michis Ladder Tier 1:

Лестница Мичи, уровень 2:

1.Создайте бесплатную учетную запись Team Beachbody, нажав здесь.

2. После входа в свою учетную запись (на сайте teambeachbody.com) перейдите в категорию «Умное питание» и нажмите «Лестница Мичи», чтобы просмотреть самую последнюю версию.

Кроме того, если вы хотите получить самую последнюю версию Michis Ladder в формате PDF, дайте мне знать после создания бесплатной учетной записи Team Beachbody, и я буду рад отправить ее вам по электронной почте.

Я надеюсь, что вы нашли этот пост на Michis Ladder полезным! Если мой пост в блоге «Лестница Мичи» был для вас полезен, не забудьте поделиться им, щелкнув любую из ссылок ниже!

Поднимитесь по лестнице Мичи — MyFitnessPal.com

Лестница Мичи — это не диета. Это простой план замены. Чтобы похудеть, попробуйте заменить продукты, которые вы едите, аналогичными продуктами 1 и 2 уровней. Чем больше вы едите на уровнях 1 и 2, тем больше у вас шансов похудеть.

Есть некоторые здоровые продукты нижнего уровня, но они либо высококалорийны, либо содержат мало питательных веществ. Чтобы похудеть, вам нужно максимально увеличить количество питательных веществ в каждой потребляемой калории.

Примечание по жарке: продукты следует есть сырыми, приготовленными на пару, на гриле, пашот, запеченными или приготовленными на гриле.При жарке даже самые лучшие продукты автоматически попадают на 5 уровень.

C = Углеводы
F = Жиры
P = Белки

Уровень 1: The Pious Tier

Яблоки с кожурой C
Артишоки (без соуса) PC
Амарант PC
Руккола C
Спаржа C
Ячмень C
Фасоль PCF
Свекла C
Черника C
Бок-чой C
Бойзенберри C
Отруби C
Брокколи PC
Ростки брокколи PC
Брюссельская капуста PC
Капуста C
Морковь C
Цветная капуста C
Сельдерей C
Мангольд PC
Нут PC
Вишня C
Цитрусовые C
Зелень колларда PC
Творог (обезжиренный) P
Огурцы C
Яичные белки P

Эндивий C
Рыба (жареная, приготовленная на пару, на гриле) PF
Льняное семя F
Чеснок (свежий) C
Грейпфрут C
Виноград C
Семена конопли F
Травы
Капуста PFC
Кетчуп (домашний, без сахара) C
Киви C
Чечевица PFC
Салат (ромэн, зеленый или красный лист) C
Медвяная дыня C
Молоко (обезжиренное) PC
Грибы C
Горчица C
Натто PFC
Нектарины C
Лук C
Папайя C
Персики C
Груши C
Горох PC

Перец C
Ананас C
Сливы C
Чернослив C
Квиноа PC
Редис C
Малина C
Обжаренные бобы (обезжиренные) PC
Рис (цельнозерновые) C
Сальса (натуральная, без сахара и масла) C
Полба PC
Shakeology CP
Шпинат PC
Кабачок C
Клубника C
Стручковая фасоль PC
Сладкий картофель C
Чай (зеленый или черный, без сахара)
Томатный соус (без сахара) C
Помидоры C
Уксус
Вода
Ямс C
Йогурт (обезжиренный, без сахара) PC
Цукини C

Уровень 2: Счастливый уровень

Яблоки без кожи C
Яблочное пюре (сырое) C
Авокадо F
Бублики (цельнозерновые) C
Бананы C
Хлеб (цельнозерновые) FC
Бульоны (овощные, куриные и т. Д. ., с низким содержанием натрия) FC
Буйвол, супер нежирный (менее 10% жира) PF
Зерновые (цельнозерновые) PFC
Сыр (обезжиренный) P
Кофе (черный или капучино с обезжиренным молоком) C
Кокос F
Кукуруза FC
Кускус PFC
Творог (нежирный) PF
Сливочный сыр (обезжиренный) P

Финики C
Яйца, цельные PF
Баклажаны C
Сыр Фета (нежирный) PF
Мясо (без кожи, только белое мясо) PF
Инжир C
Гранола (сырая, без сахара) PFC
Хумус PFC
Сок (свежевыжатый с мякотью, без сахара) C
Манго C
Мясо, дичь PF
Молоко (1%) PFC
Мюсли (сырые, без сахара) сахар) PFC
Орехи (сырые) PF
Ореховые масла (сырые, без добавок) PF
Овсяные хлопья PC

Оливковое масло F
Оливки F
Свиная вырезка PF
Подорожники C
Изюм C
Сыр рикотта (обезжиренный) P
Ржаной чипсы C
Seitan PFC
Squid PF
Stevia
Семена подсолнечника PF
Tahini PF
Tempeh PFC
Tofu PFC
Овощной сок C
Овощной например, бургер PFC
Яконовый сироп C
Йогурт (нежирный, без сахара) PFC

Уровень 3: Швейцарский уровень

Яблочное пюре (большой бренд) C
Нектар агавы C
Миндальное молоко PFC
Говядина, молотая, супер постное (менее 10% жира) PF
Говядина (постные куски) PF
Бульоны (овощные, куриные и т. д.)) C
Масло (несоленое) F
Масло канолы F
Сыр (твердый)
Сыр (нежирный) PF
Куриный тако (запеченный) PFC
Перец чили (без сала и сахара) PF
Крекеры (цельнозерновые) FC
Сливочный сыр (нежирный) PF
Мясо птицы (без кожи, только темное мясо) PF
Мясо птицы, измельченное, очень нежирное (менее 10% жира) PF

Картофель фри (запеченный) FC
Фрукты (сушеные) C
Гранола ( без добавления сахара) C
Мед C
Джем или мармелад (без добавления сахара) C
Кетчуп (купленный в магазине, без добавления сахара) C
Баранина (постный) PF
Салат (айсберг) C
Кленовый сироп (натуральный, без добавления сахара) ) C
Молоко (2%) PFC
Мюсли (крупный бренд) PC
Меласса C
Овсянка (ароматизированная) PC
Блины (гречихи) C
Макаронные изделия (цельнозерновые) C
Соленья C

Попкорн (простой) FC
Картофель (печеный или вареный) C
Жареные бобы (с низким содержанием жира) PFC
Рисовые лепешки C
Рисовое молоко C
Рис (белый) C
Квашеная капуста C
Моллюски P
Креветки P
Соевое молоко PFC
Соевые орехи PFC
Сахарные спирты (Truvia и все, что заканчивается на –tol) C
Суши PFC
Тортильи (цельнозерновые) FC
Телятина PF
Вино (красное) C
Вино (белое) C

Уровень 4: The Dodgy Tier

Искусственные подсластители (сукралоза, аспартам, сахарин и т. Д.)
Бублики (рафинированная мука) C
Говядина, фарш, нежирная (менее 20% жирности) PF
Пиво C
Хлеб (рафинированная мука) C
Масло (соленое) F
Салат Цезарь (с курицей) PFC
Канадский бекон PF
Сыр мягкий (включая голубой и козий) F
Чипсы (нежирные, запеченные) C
Салат Кобб PFC
Кофе (мокко-латте со льдом с обезжиренным молоком) PC
Кофе (латте с цельным молоком) PFC
Кофейный пирог FC
Крекеры FC
Сливочный сыр F
Рыба (жареная) PF
Мясо (с кожей) PF

Мясо мясо, нежирное (менее 20% жира) PF
Крекеры Грэм C
Ветчина PF
Хот-доги (индейка) PF
Мороженое (без сахара или обезжиренного) FC
Jell-O C
Вяленое мясо (индейка) P
Сок (из концентрата) C
Бараньи отбивные PF
Лазанья PFC
Макароны и сыр FC
Майонез F
Мясной рулет PF
Молоко (цельное) PFC
Маффины FC
Орехи (соленые или жареные) F
Ореховые масла (обработанные) FC
Блины FC
Арахисовое масло (не сырое) FC
Pi zza (тонкое вегетарианское тесто) PFC

Попкорн (с солью и маслом) FC
Свиная отбивная PF
Картофельный салат или салат из макарон FC
Крендели C
Пудинг (с нежирным молоком) FC
Сэндвич Рубен PFC
Соус ( стейк и др.) C
Щербет C
Sloppy Joe (нежирная говядина или индейка) PFC
Суп (консервированные сливочные) PFC
Соевый соус
Спагетти (с фрикадельками) PFC
Дополнительный сэндвич PFC
Кисло-сладкий соус FC
Тортилья (очищенная мука) или кукуруза) FC
Салат из тунца или куриный салат PF
Йогурт (замороженный) C

Уровень 5: Уровень Ньюбурга

Алкоголь (крепкие напитки)
Бекон PF
Печеные бобы PFC
Говядина, молотая, обычная, (более 20% жирности) PF
Тако с говядиной (жареные) PFC
Панированные продукты FC
Сэндвич на завтрак (фаст-фуд) PFC
Торт FC
Конфеты PFC
Зерновые (в сахаре) PFC
Курица по-королевски PFC
Курица (крылья буйвола , наггетсы, тендеры) PFC
Сэндвич с курицей или рыбой, жареный PFC
Чипсы (картофель или кукуруза) FC
Шоколад PFC
Жареный стейк из курицы PFC
Булочка с корицей FC
Кофе (мокко, макиато, смесь льда, фраппе, тройная карамель, ванильное жужжание) бомба и т.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *