Диета лимонная: для похудения, 5 кг за 2 дня, отзывы, на 3 и 14 дней, рецепт, противопоказания, результаты

Лимонные диеты для похудения и разгрузочные лимонные дни

Содержание статьи:

Полезные свойства лимона были известны со времён Древнего Рима. Сегодня же он является почти незаменимым фруктом в рационе современного человека. Лимон по заслугам отмечен в диетологии, как отличное средство для похудения.

Принципы работы лимонной диеты

1. Лимонная кислота способствует выведению токсинов из организма, при этом благотворно влияет на пищеварительные функции организма. Она вступает в реакцию с разнообразными ферментами, тем самым стимулирует выделение желудочного сока. Благодаря этому, ускоряется метаболизм, что и приводит к сжиганию жиров.
2. Не стоит забывать и о цедре лимона, которая содержит большое количество пектина, он обволакивает стенки кишечника, тем самым защищая его от накопления шлаков.
3. Ещё одним преимуществом лимона является способность приглушить голод.
4. Лимонный сок, помимо того, что повышает иммунитет, также помогает пищеварению.
   
5. Плод содержит такие витамины, как А, В, Р, С, а также незаменимые элементы для человеческого организма: медь, бор, кальций и цинк.
6. В процессе похудения можно активно использовать также лимонное масло. Стоимость его невысока, а польза — колоссальна. При борьбе с целлюлитом и варикозом масло даёт потрясающий эффект, с добавлением лимонного масла принимают ванны для похудения. Это — прекрасная альтернатива для тех, у кого есть противопоказания для употребления фрукта в пищу.
7. Чем же лимон полезен при похудении? Он содержит вещества, которые самостоятельно расщепляют жиры, при этом, они же улучшают пищеварение. Так что лимонная диета поможет не только похудеть, а ещё и укрепить здоровье и поднять иммунитет.

Основные правила лимонной диеты для похудения

• Лимон рекомендуется употреблять регулярно на протяжении двух недель. Если же не будет ощущаться дискомфорт, то можно продолжать приём лимона и дальше. Но диетологи всё же советую делать перерывы.
• В случае если самочувствие ухудшается, немедленно стоит исключить лимон из питания. Это может быть сигналом о проблемах со слизистой, а это язва, гастрит… В таком случае лучше выбрать другую диету.
• Зачастую лимон, как средство для похудения, употребляют в обычном рационе. При желании можно устроить разгрузочный день на лимонном напитке. Но стоит помнить: при этом должен быть абсолютно здоровый желудок!

Какие продукты употреблять на лимонной диете?

При обычном режиме диеты рекомендуется включить лимон в свой рацион и придерживаться некоторых правил. Есть группа продуктов, которые обязательно должны присутствовать в суточном рационе, но есть и те которые нужно исключить на период диеты.

Рекомендуемые продукты и блюда на лимонной диете:

• Каждый день нужно есть овощи о фрукты. Как минимум два вида. Например, утром можно съесть яблоко, а вечером салат из варёной или печёной свёклы.
• Обязательно включить в рацион орехи. В них содержатся жирные кислоты, которые нейтрализую фруктозу и сахарозу.
• Ни в коем случае не исключать красное мясо. Свинину можно заменить говядиной или телятиной. Так же не стоит отказываться от рыбы. В её состав входит жирная кислота омега 3. Которая просто не заменима для женского здоровья.
• Пить как можно больше кипячёной или очищенной воды. Это способствует быстрому выведению шлаков из организма.

Исключить из рациона:

• Мучное. Если же без кусочка хлеба никак, то изделия из муки высших сортов, рекомендуется заменить на хлебцы.
• На время диеты нужно отказаться от жареной и жирной пищи. Если этого не сделать, то, в лучшем случае, результаты не оправдают ожиданий, в худшем — их вообще не будет (это зависит от индивидуальных особенностей каждого организма).
• Сладкое тоже не к чему. Это — лишний сахар и углеводы. Но вот в кусочек чёрного шоколада во время завтрака отказывать себе не стоит. Он содержит эндорфин, который заряжает позитивом на целый день.
• Отказаться от картофеля. Главный принцип лимонной диеты – это уменьшение поступления крахмала в организм. А им, как известно, картофель очень богат.
• Употребление алкоголя и курение во время диеты противопоказаны.

Несколько основных правил лимонной диеты, которые нужно соблюдать:

• Важно не переедать! Чем тщательней будет пережёвана пища, тем быстрее придёт насыщение. Если же кажется, что чувства сытости ещё нет, стоит подождать минут десять или пятнадцать.
• Рекомендуется питаться, как минимум, 4 раза в день, но — маленькими порциями. Желательно в одно и то же время.

Лимон для похудения

• На каждый день нужен один целый лимон.
• С утра натощак обязательно выпивать стакан лимонного сока, разведённого в воде. Будет лучше, если напиток получится немного тёплым.
• Цедра так же включается в рацион. Перед употреблением её нужно измельчить (либо потереть на тёрке, либо перебить в блендере). Она послужит, как своеобразная специя.
• Добавлять её можно, куда угодно – в салаты, основные блюда и т.д. Но не стоит подвергать её термообработке. Цедра добавляется уже в готовое блюдо.
• Кроме кожуры, в блюда можно добавить и лимонный сок. Например, лимонным соком можно сбрызнуть кусочек печёной или пареной рыбы.
• При каждом удобном случае добавляйте в любое блюдо лимон.

Такая диета поможет избавиться примерно от 10 лишних килограммов за 2 недели! Но это произойдёт при соблюдении абсолютно всех правил.

Если есть заболевания желудочно-кишечного тракта, такая диета противопоказана.

Вариантов лимонных диет — несколько, но они не так уж сильно отличаются друг от друга.

 Лимонные диеты — меню для эффективного похудения

Разгрузочный день на лимонной воде:

Главный принцип – это лимонная вода!

• На протяжении дня пить лимонную воду, при этом можно есть яблоки.
• Если становится совсем кисло, то можно добавить немного мёда или пару листиков мяты.
• Лучше всего проводить такой разгрузочный день один раз в 10 – 14 дней.

Диета Витаминно – профилактическая

• Каждое утро на протяжении 14 дней выпивать лимонный сок, разбавленный тёплой водой.
• После этого прополощите рот раствором (1 ч.л. соды на 1 стакан воды) для нейтрализации кислоты в полости рта. Это предотвратит разрушение зубной эмали лимонными кислотами.
• После этого на протяжении дня можно питаться как обычно (при этом соблюдая правила описанные выше).
• Такая диета имеет противопоказание: повышенная кислотность желудка.
• Диета длится 14 дней. Повторять её можно не более двух раз в год. При этом перерыв должен быть не менее четырёх месяцев.

Важно! Каждый день увеличивать количество лимонного сока.

• На 1 день — 1 лимон на 1 стакан воды
• На 2 день — 2 лимона на 2 стакана воды
• На 3 день — 3 лимона на 3 стакана воды
• На 4 день — 4 лимона на 4 стакана воды
• На 5 день — 5 лимонов на 5 стаканов воды
• На 6 день — 6 лимонов на 6 стаканов воды
• На 7 день — 3 лимона в 3 л воды, добавить 1 столовую ложку мёда. Пить на протяжении всего дня. После седьмого дня количество лимонов уменьшается
• На 8 день — 6 лимонов на 6 стаканов воды
• На 9 день — 5 лимонов на 5 стаканов воды
• На 10 день — 4 лимона на 4 стакана воды
• На 11 день — 3 лимона на 3 стакана воды
• На 12 день — 2 лимона на 2 стакана воды
• На 13 день — 1 лимон на 1 стакан воды
• На 14 день — 3 лимона на 3 литра воды с добавлением мёда. Выпить за весь день

Далеко не все могут выпить 5 или 6 стаканов воды за один раз. Если это — как раз ваш случай, разделите дозу на 3 раза и пейте на протяжении всего дня. Но — не позже, чем за один час до еды.

Экспресс-диета за 3 дня на 4 килограмма

Меню первого дня:

• Пить только лимонную воду, обезжиренный кефир или молоко.
• Кушать только фрукты.
• Лимонную воду можно делать, как более насыщенную (1 лимон на 1 стакан воды), так и менее (1 лимон на 1 литр тёплой воды).

Меню второго дня:

• Кушать можно только запаренные овсяные хлопья с добавлением яблок, сока или цедры лимона.
• Пить нежирный йогурт и обычную воду.
• Меню третьего дня:
• Кушать только запечённые яблоки, а пить лимонную воду с добавлением мёда или корицы.

Меню на 7 дней

При составлении подробного меню на неделю руководствуйтесь вышеприведенными правилами лимонной диеты.

Понедельник:

Завтрак. Стакан лимонного сока, разведенный в теплой воде, 2 вареных яйца.
Обед. Нежирный суп, 2 хлебца.
Полдник. Грейпфрут.
Ужин. Тушеный лосось с овощами (политый лимонным соком).

Вторник:

Завтрак. Стакан лимонного сока, разведенный в теплой воде, мюсли с несладким йогуртом.
Обед. Овощной салат, заправленный лимонным соком (без масла) с креветками.
Полдник. Яблоко.
Ужин. Куриная грудка (отварная или запеченная), рис, шпинат.

Среда:

Завтрак. Стакан лимонного сока, разведенный в теплой воде, творожная запеканка на обезжиренном твороге.
Обед. Тунец с песто, овощной гарнир без картофеля.
Полдник. 50 г орехов.
Ужин. Диетические паровые или запеченные котлеты, салат из вареной свеклы, заправленный лимоном и нежирным йогуртом (можно с тофу).

Четверг:

Завтрак. Стакан лимонного сока, разведенный в теплой воде, овсянка с ягодами.
Обед. Нежирный суп, 2 хлебца.
Полдник. Апельсин.
Ужин. Рис с овощами, говядина (запеченная или гриль).

Пятница:

Завтрак. Стакан лимонного сока, разведенный в теплой воде, омлет с овощами.
Обед. Овощной салат, заправленный лимонным соком (без масла) с куриной грудкой.
Полдник. Яблоко.
Ужин. Паровая рыба, гречка, шпинат.

Суббота:

Завтрак. Стакан лимонного сока, разведенный в теплой воде, обезжиренный творог с ягодами.
Обед. Спагетти с морепродуктами или курицей.
Полдник. Вареное яйцо.
Ужин. Куриная грудка, запеченные кабачки.

Воскресенье:

Завтрак. Стакан лимонного сока, разведенный в теплой воде, сырники на обезжиренном твороге без муки (заменить на овсяные хлопья или отруби).
Обед. Овощной салат, заправленный лимонным соком (без масла) с рыбой (тунец без масла или слабосоленая семга).
Полдник. 50 г орехов.
Ужин. Диетические котлеты, тушеная фасоль с томатами.

Преимущества и недостатки лимонной диеты

Преимущества и положительные результаты

1. Нормализация метаболизма. Вследствие чего улучшается усвоение полезных веществ, которые поступают в организм пищей.
2. Выведение токсинов и шлаков естественным путём.
3. Стимуляция пищеварения, вследствие чего наблюдается естественное похудение.
4. Очищение лимфы и крови.
5. Улучшается состояние кожи, волос и ногтей.
6. Выведение лишней жидкости из организма.
7. Улучшается самочувствие и повышается выносливость.

Противопоказания и недостатки имеются у любых диет. И лимонная не стала исключением.

Недостатки:

1. Хотя и маловероятно, но всё-таки может развиться аллергия на цитрусовые.
2. Возможно повреждение зубной эмали. Поэтому после каждого стакана лимонной воды нужно полоскать ротовую полость раствором, состоящим из 1 стакана воды и 1 ч.л. соды.
3. Появление изжоги или дискомфорта в животе. После появления таких симптомов диету стоит прекратить немедленно.

Противопоказания

1. Повышенная кислотность желудка.
2. Гепатит, энтерит, нефрит, панкреатит, энтероколит, холецистит.

Отзывы врачей-диетологов

Лимонная диета очень проста в исполнении. Главный продукт доступен всем. Если говорить о «Витаминной диете» основной недостаток заключается в том, что далеко не все смогут выпить сразу большое количество воды, но и для них есть альтернативы. Дополнительным плюсом становится хороший результат, который в среднем составляет 5-8 килограмм за 2 недели. Переносится такая диета не сложно, а в еде ограничиваться практически не приходится. Здесь очень важно удержать результаты и плавно перейти к сбалансированному питанию.

Наиболее полезными для организма являются разгрузочные дни на лимонной воде. Переносятся они не трудно, да и дают хороший результат. При этом физические нагрузки нужно сократить до минимума. Если же говорить о диетах, в которых рацион ограничивается не значительно, то физические нагрузки будут не только полезны, но и необходимы.

Лимонная диета действительно действенна. Она не только помогает сбросить лишний вес, а так же улучшает самочувствие. Результат после неё стойкий, так что при правильном питании набрать лишние килограммы практически невозможно.

Читайте так же:

ЛИМОННАЯ ДИЕТА

h3{ margin: 0; padding: 0 0 15px; font: bold 17px ‘Trebuchet MS’; text-align: center; } .contents ul{ margin: 0; padding: 0 0 0 20px; list-style: none; } .contents ul li{ margin: 0; padding: 1px 0; } .contents ul li span{ color: #444; font-size: .9em; } ]]> Многие уверены, что лимон – это абсолютно непригодный для похудения продукт, однако ряд специалистов-диетологов считают этот цитрусовый фрукт действенным средством против лишних килограммов. В лимонах присутствуют особые вещества, способствующие процессу похудения и помогающие расщеплению жиров. Помимо этого в них содержится лимонная кислота, приглушающая чувство голода и ускоряющая обмен веществ. Также она содействует выделению желудочного сока и позитивно влияет на пищеварение.

Содержащийся в лимоне витамин C способствует укреплению иммунитета, что является значимым фактором при борьбе с избыточным весом. Следует отметить, что употребление лимонов помогает очищению организма и дает возможность нормализовать обмен веществ. Продолжительность основанной на соке лимона диеты составляет четырнадцать дней. На протяжении этого времени дозволяется питаться в обычном режиме, но с определенными ограничениями. Количество сахаров и изделий хлебобулочной промышленности в повседневном рационе следует уменьшить.
Также категорически не рекомендуется переедать. Основным принципом подобной системы похудения является каждодневное употребление лимонного сока. Пить его необходимо утром и натощак, после чего прополоскать ротовую полость содовым раствором (для нейтрализации кислоты и предотвращения повреждения зубной эмали). Объемы лимонного сока увеличиваются постепенно.

↑ Медово-лимонная диета

Эта система похудения достаточно проста и может практиковаться как для очищения организма, так и для быстрого устранения ненужных килограммов. Длится она два дня, приблизительная потеря веса варьируется от полутора до двух кг. Медово-лимонная диета активно способствует рассасыванию целлюлита, выводу из организма токсинов, расщеплению подкожного жира.
Переносится она хорошо – значительное количество лимонной кислоты снижает чувство голода, а наличие в диете меда уменьшает слабость, которая может возникать при соблюдении низкокалорийных режимов питания. Рацион диеты состоит из специальной лимонно-медовой смеси. Для ее приготовления необходимо в три литра качественной кипяченой воды добавить сок пятнадцати лимонов (допускается с мякотью) и 50 грамм меда. Полученный напиток следует употреблять в течение всего дня. Меню второго дня диеты точно такое же.
Помимо приготовленного лимонно-медового напитка рекомендовано пить качественную негазированную воду или чай (зеленый). Остальные пищевые продукты устраняются из рациона. Людям с некоторыми заболеваниями или аллергией подобное питание может быть противопоказано. Начинать его следует только после консультации с врачом.

↑ Кефирно-лимонная диета

Некоторые специалисты утверждают, что эта методика похудения была разработана специально для спортсменов с целью балансирования веса перед соревнованиями. Официальных подтверждений этому факту нет, но диета дает неплохие и быстрые результаты. Она длится на протяжении одного-двух дней и позволяет убрать 1-2 избыточных килограмма. В основном убыль веса осуществляется за счет очищения кишечника, в то время как жировые запасы мало расходуются. Применение диеты дольше установленного срока может повлечь проблемы со здоровьем.
Как и при других диетах разгрузочного типа во время соблюдения этого режима питания рекомендуется больше пить – суточная норма составляет примерно 2 литра качественной питьевой воды без газа. Также желательно проводить больше времени на свежем воздухе. При возникновении сильного чувства голода в вечернее время разрешается съесть апельсин или яблоко. Главное назначение кефирно-лимонной диеты заключается в разгрузке и очищении организма.
Примерное меню кефирно-лимонной диеты:

• Завтрак: кефир обезжиренный – 0,5 л, пол лимона.
• Обед: лимон, кефир обезжиренный – 0,5 л.
• Ужин – пол лимона, кефир обезжиренный – 0,5 л.

Сок лимона разрешается пить отдельно или смешивать в миксере с кефиром. Перед употреблением лимон необходимо тщательно вымыть. Его можно принимать в виде сока с водой, обычного сока или есть дольками. Кефир рекомендуется использовать обезжиренный, но допустим и продукт обычной жирности.

↑ Рецепты лимонной диеты

Лимонная диета отличается легкостью в применении, не требует покупки дорогостоящих экзотических продуктов или продолжительного стояния возле плиты. Каких-либо специальных рецептов приготовления блюд она не предусматривает. Есть разные вариации этого метода похудения. При некоторых из них привычный рацион практически не подвергается изменениям, добавляются только утренние приемы лимонного сока, смешанного с водой.
Другие варианты требует употребления исключительно лимонно-медовой смеси с полным вычеркиванием других продуктов из меню. Одним из основных требований является достаточное поступление воды в организм – суточная норма составляет около двух литров.

↑ Вред лимонной диеты

Наряду со своими преимуществами лимонная диета обладает и рядом немаловажных недостатков. Во-первых, при ее соблюдении возникает риск заработать кариес и повредить зубы. Лимоны содержат в своем составе значительное количество органических кислот, и при их чрезмерно частом потреблении в больших количествах может пострадать зубная эмаль. Помимо этого возрастает вероятность возникновения камней в почках.
Как показывают медицинские исследования, при регулярном поступлении большого объема органических кислот в организм изменяется кислотно-щелочной баланс мочи, а это приводит к неприятным последствиям. Основанная на лимонах диета категорически не рекомендуется для долгого применения, поскольку для желудка это станет достаточно тяжелым испытанием.

Лимонная диета – меню, отзывы, результаты, советы

«Лимонная диета» была разработана американским диетологом Терезой Чунг и приобрела популярность благодаря эффективности и простоте.

Тереза Чунг считает, что лишний вес – результат плохого пищеварения. Из-за того, что желудок и кишечник функционируют не в полную силу, организм не получает необходимых веществ для поддержания высокой скорости метаболизма, вследствие чего откладывается жир. В такой ситуации в рационе нужны лимоны.

Лимоны полезны для пищеварительных процессов: они стимулируют выделение желудочного сока, а в их цедре содержится пектин, который, попадая в желудок, разбухает, создавая чувство насыщения, и позитивно влияет на кишечник, улучшая перистальтику и способствуя выведению шлаков. Кроме того, они содержат большое количество витаминов, в том числе витамин С, который активизирует жировой обмен.

Основные положения «Лимонной диеты»:

• каждое утро выпивать натощак стакан теплой воды с разведенным в ней свежевыжатым соком лимона. Начинать следует с нескольких капель сока, затем постепенно увеличивая его содержание;
• всего в течение суток выпивать не менее 2 л чистой негазированной воды, обязательно с добавлением лимонного сока;
• в течение дня нужно добавлять лимон, его сок и цедру во все блюда. Это могут быть первые блюда, салаты, напитки. Кроме того, рекомендуется периодически употреблять в пищу кусочки лимона с цедрой;
• питание должно быть дробным, не реже 5 раз в день, обязательно через равные промежутки времени и желательно каждый день в одно и то же время;
• диету дополняют ваннами, способствующими выведению шлаков из организма. Наиболее эффективны ванны с использованием соды, скипидара, натуральных эфирных масел (лимонного, грейпфрутового, апельсинового).

Во время «Лимонной диеты» рекомендуется вести активный образ жизни. Можно делать физические упражнения, плавать в бассейне, посещать баню, сауну, пройти курс массажа.

Достоинства «Лимонной диеты»

Отвес на «Лимонной диете» составляет 1-2 кг в неделю, что считается оптимальной скоростью похудения. За время диеты организм привыкает к здоровому питанию, улучшаются обменные процессы.

Лимонную воду рекомендуется пить через соломинку, чтобы предупредить повреждение зубной эмали лимонной кислотой.

Витамины, содержащиеся в лимонах, и соблюдение питьевого режима способствуют укреплению иммунитета, появлению бодрости и легкости, улучшению состояния кожи.

Недостатки и противопоказания «Лимонной диеты»

Отсутствие четких рекомендаций относительно меню и суточной калорийности может привести к прекращению диеты, иногда незаметно для самого худеющего.

Противопоказана диета людям с аллергией на цитрусовые и с повышенной кислотностью желудка, а также людям с онкозаболеваниями.

Какие продукты разрешены?

Разрешены все полезные для здоровья продукты. Лучше отдавать предпочтение постному мясу и рыбе, кашам на воде, овощам, фруктам, зерновым, кисломолочным продуктам, а сахар заменять медом.

Общий вес фруктов и овощей в ежедневном меню должен быть не менее 1 кг, как минимум половину из них следует употреблять в сыром виде.

Какие продукты запрещены?

Из рациона полностью исключается жирная, жареная пища, кондитерские и мучные изделия (допустимы редкие исключения), фаст-фуд.

Меню «Лимонной диеты»

Примерное меню «Лимонной диеты» на 1 день:

Полезные советы

Совет 1: лимонную воду рекомендуется пить через соломинку, чтобы предупредить повреждение зубной эмали лимонной кислотой.

Совет 2: чтобы избежать срыва, изредка можно побаловать себя небольшим кусочком торта, но только в сочетании с лимоном или его соком.

Характеристика диеты	Итоговая оценка
Продолжительность:1-2 месяца	3 из 5 Плюсы диеты – минимальное число ограничений и постепенное формирование здоровых пищевых привычек. Но постоянное употребление лимонов и лимонного сока подойдет не всем.
Рекомендуемая частота:раз в полгода
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Знаете ли вы, что:

Упав с осла, вы с большей вероятностью свернете себе шею, чем упав с лошади. Только не пытайтесь опровергнуть это утверждение.

Согласно исследованиям, женщины, выпивающие несколько стаканов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск заболеть раком груди.

Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов.

Общеизвестный препарат «Виагра» изначально разрабатывался для лечения артериальной гипертонии.

На лекарства от аллергии только в США тратится более 500 млн долларов в год. Вы все еще верите в то, что способ окончательно победить аллергию будет найден?

Даже если сердце человека не бьется, то он все равно может жить в течение долгого промежутка времени, что и продемонстрировал нам норвежский рыбак Ян Ревсдал. Его «мотор» остановился на 4 часа после того как рыбак заблудился и заснул в снегу.

Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще.

Человек, принимающий антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет страдать депрессией. Если же человек справился с подавленностью своими силами, он имеет все шансы навсегда забыть про это состояние.

Самое редкое заболевание – болезнь Куру. Болеют ей только представители племени фор в Новой Гвинее. Больной умирает от смеха. Считается, что причиной возникновения болезни является поедание человеческого мозга.

Для того чтобы сказать даже самые короткие и простые слова, мы задействуем 72 мышцы.

Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.

Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера.

При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.

Кровь человека «бегает» по сосудам под огромным давлением и при нарушении их целостности способна выстрелить на расстояние до 10 метров.

Самая высокая температура тела была зафиксирована у Уилли Джонса (США), который поступил в больницу с температурой 46,5°C.

Работает и безопасно?

Лимонная диета детоксикации включает употребление только смеси на основе лимонного сока в течение 1 или 2 недель, без твердой пищи. Диета направлена ​​на удаление токсинов и очищение организма. Однако ученые не нашли доказательств в поддержку этих утверждений, и в некоторых случаях диета может быть вредной.

Концепция детоксикации происходит от медицинских процедур, которые удаляют алкоголь, наркотики или другие токсины из организма. Эти процедуры часто используют лекарственную терапию для достижения этой цели.Но вне этого конкретного медицинского контекста, концепция детоксикации — это просто диета, не имеющая научной основы.

Сторонники лимонной диеты детоксикации считают, что она может улучшить кожу и пищеварение и способствует потере энергии и веса. Эта статья обсудит правду, стоящую за этими заявлениями, и о том, безопасна ли лимонная диета для детоксикации.

Share on PinterestНет научных доказательств того, что лимонный детокс обладает значительной пользой для здоровья.

Нет свидетельств того, что детокс-диеты могут выводить токсины из организма или иметь какую-либо заметную пользу для здоровья.

Это в первую очередь потому, что концепция детоксикации не соответствует принципу работы организма.

Идея детоксикации состоит в том, чтобы избавиться от вредных токсинов. Тем не менее, человеческое тело естественным образом предотвращает это и защищает организм от токсинов, удаляя их.

Как организм выводит токсины

Тело очень эффективно разрушает и удаляет вредные токсины, такие как алкоголь, побочные продукты пищеварения, бактерии или химические вещества из загрязнения.

Толстая кишка поглощает питательные вещества из пищи, которую человек потребляет, и распределяет их в кровоток.Организм выделяет оставшиеся питательные вещества в виде твердых отходов.

Печень является одной из основных систем фильтрации организма. Он помогает выводить токсины из организма, очищать кровь и усваивать питательные вещества и лекарства.

Почки фильтруют кровь, чтобы удалить все лишние отходы и обеспечить организм достаточным количеством воды.

Легкие удаляют из крови отработанный углекислый газ и выдыхают его из организма.

Почему лимонная диета не помогает

Лимонная диета детокс не усилит ни один из этих естественных процессов в организме и может помешать им.Эта диета является очень строгой и чрезвычайно низкокалорийной, и без сбалансированной диеты организм не будет получать запас питательных веществ и энергии, которые ему необходимы для правильного функционирования. Это включает в себя удаление токсинов и отходов.

Лимонная диета детоксикации не содержит клетчатки. Клетчатка играет важную роль в пищеварении, поддерживая толстую кишку и влияя на обмен веществ. Без клетчатки толстая кишка не может так эффективно выводить токсины и шлаки из организма.

Потенциально действительные преимущества

Несмотря на то, что лимонная диета для детоксикации может не улучшать выведение токсинов, некоторые люди сообщают о том, что чувствуют себя обновленными и заряженными энергией после такого приема. Тем не менее, люди могут достичь этих улучшений с помощью целого ряда здоровых альтернатив. Это включает в себя отказ от употребления алкоголя в течение определенного периода, отказ от курения, хороший сон, регулярные физические упражнения и питательная диета.

Возврат к обычной диете после диеты с крайне низкокалорийным лимонным детоксом, вероятно, заставит человека чувствовать себя бодрым.

Возможно, что лимонная диета детоксикации вызывает потерю веса, потому что она включает в себя крайнее ограничение калорий. Одно исследование показало, что 7-дневная лимонная диета детоксикации привела к снижению жира в организме для корейских женщин с избыточным весом.

Однако, это не здоровый способ похудеть. Как и в случае любой другой формы ограничения калорий, возобновление нормальной диеты часто приводит к быстрому увеличению веса после этого.

Некоторые исследования показывают, что определенные крайние формы ограничения калорий и поста могут иметь пользу для здоровья.Однако эти диеты способствуют употреблению полезных и разнообразных продуктов, включая фрукты, овощи и цельные продукты.

Возможно, что детоксикация может быть вредной. Например, детоксикация может вызвать:

Некоторые люди могут использовать слабительные как часть своего рациона, что может вызвать серьезную диарею.

Детокс диеты могут быть особенно вредными для людей с такими заболеваниями, как диабет или болезни сердца. Молодые люди также подвергаются более высокому риску детоксикации.

Лимонная диета детоксикации включает замену блюд смесью:

• 2 столовые ложки лимонного сока
• 2 столовые ложки кленового сиропа
• кайенского перца
• вода

Человек может сделать лимонную детокс диету для немногих дней до нескольких недель.Некоторым людям может быть легче постепенно отказаться от твердой пищи в течение первых нескольких дней, прежде чем перейти на полностью жидкую диету. Некоторые люди также включают травяное слабительное в рационе.

Можно купить эту смесь в виде готового напитка. Важно отметить, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует эти продукты, поэтому нет никаких гарантий относительно их содержания или безопасности.

Лимонная диета детоксикации включает жидкую диету, состоящую из смеси на основе лимонного сока.

Идея этих детокс-диет состоит в том, чтобы очистить организм от токсинов и способствовать целому ряду преимуществ для здоровья.

Однако нет никаких доказательств этих утверждений, и процесс детоксикации может быть даже вредным.

Любой, кто рассматривает лимонный детокс, должен поговорить со своим врачом или диетологом о том, подходит ли он для них или безопасен.

ли это работает для потери веса?

Диета Master Cleanse, также известная как лимонадная диета, представляет собой модифицированный сок, быстро используемый для быстрого похудения.

Не съедайте твердую пищу в течение как минимум 10 дней, и единственным источником калорий и питательных веществ является самодельный подслащенный лимонный напиток.

Сторонники этой диеты говорят, что она тает жир и очищает ваше тело от токсинов, но действительно ли наука поддерживает эти заявления?

В этой статье мы подробнее рассмотрим плюсы и минусы диеты Master Cleanse, обсудим, приводит ли она к потере веса, и предоставим более подробную информацию о том, как она работает.

Оценка результатов диеты

• Общий балл: 0,67
• Потеря веса: 1,0
• Здоровое питание: 1,0
• Устойчивость: 1,0
• Здоровье всего организма: 0,0
• Качество питания: 0,5
• Основанные на доказательствах: 0,5

НИЖНЯЯ ЛИНИЯ: диета Master Cleanse состоит из лимонада, слабительных чаев и соленой воды. Это может вызвать кратковременную потерю веса, но с высоким содержанием сахара и не хватает пищи и важных питательных веществ.Это не хорошее долгосрочное решение для потери веса или здоровья.

Соблюдать диету Master Cleanse относительно просто, но она может быть довольно отличной от обычной диеты, поскольку не допускается употребление твердой пищи.

Ослабление в Master Cleanse

Поскольку потребление диеты, основанной только на жидкости, является радикальным изменением для большинства людей, рекомендуется постепенно облегчать ее в течение нескольких дней:

• Дни 1 и 2: Вырезание обработано продукты питания, алкоголь, кофеин, мясо, молочные продукты и добавленные сахара.Сосредоточьтесь на еде сырых цельных продуктов, особенно фруктов и овощей.
• День 3: Привыкайте к жидкой диете, наслаждаясь смузи, пюре, супами и бульонами, а также свежими фруктовыми и овощными соками.
• День 4: Пейте только воду и свежевыжатый апельсиновый сок. Добавьте кленовый сироп по мере необходимости для дополнительных калорий. Пейте слабительный чай перед сном.
• День 5: Начните очищение Мастера.

После Master Cleanse

После того, как вы официально запустили Master Cleanse, все ваши калории будут поступать из домашнего лимонно-клен-кайенского напитка.

Рецепт напитка Master Cleanse:

• 2 столовые ложки (30 г) свежевыжатого лимонного сока (около 1/2 лимона)
• 2 столовые ложки (40 г) чистого кленового сиропа
• 1/10 чайной ложки (0,2 грамма) кайенского перца (или больше по вкусу)
• От 8 до 12 унций очищенной или родниковой воды

Просто смешайте вышеуказанные ингредиенты и пейте их, когда вы голодны. По крайней мере, шесть порций рекомендуется в день.

В дополнение к лимонадному напитку, выпивайте одну литр теплой соленой воды каждое утро, чтобы стимулировать дефекацию.Травяные слабительные чаи также разрешены, по желанию.

Создатели Master Cleanse рекомендуют оставаться на диете в течение не менее 10 и до 40 дней, но исследований, подтверждающих эти рекомендации, нет.

Отказ от Master Cleanse

Когда вы будете готовы снова начать есть, вы можете выйти из Master Cleanse.

• День 1: Начните с питья свежевыжатого апельсинового сока в течение одного дня.
• День 2: На следующий день добавьте овощной суп.
• День 3: Наслаждайтесь свежими фруктами и овощами.
• День 4: Теперь вы можете снова регулярно питаться, уделяя особое внимание цельным, минимально обработанным продуктам.

Резюме Диета Master Cleanse Diet — это жидкий голодный от 10 до 40 дней. Никакой твердой пищи не едят, а употребляют только острый лимонадный напиток, чай, воду и соль. Поскольку это радикальное изменение рациона питания для большинства людей, хорошей идеей будет постепенное ослабление ее влияния.

Диета Master Cleanse — это модифицированный тип поста, который обычно приводит к потере веса.

Каждая порция напитка Master Cleanse содержит около 110 калорий, и рекомендуется не менее шести порций в день. Большинство людей потребляют меньше калорий, чем их организм сжигает, что приводит к кратковременной потере веса.

Одно исследование показало, что взрослые, которые пили лимонную воду с медом в течение четырех дней голодания, потеряли в среднем 4,8 фунта (2,2 кг) и имели значительно более низкие уровни триглицеридов (1).

Второе исследование показало, что женщины, которые пили подслащенный лимонный напиток во время голодания в течение семи дней, потеряли в среднем 5.7 фунтов (2,6 кг), а также было меньше воспаления (2).

Хотя диета Master Cleanse действительно приводит к кратковременной потере веса, ни в одном исследовании не изучалось, поддерживается ли потеря веса в течение длительного времени.

Исследования показывают, что диета имеет только 20% долгосрочного успеха. Внесение небольших, устойчивых изменений в диету и образ жизни может стать лучшей стратегией для снижения веса (3).

Резюме Диета Master Cleanse обычно приводит к потере веса и может снизить уровень триглицеридов и воспаление, но неясно, сохраняются ли эти преимущества с течением времени.

Диета Master Cleanse утверждает, что удаляет вредные «токсины» из организма, но нет исследований, подтверждающих эти утверждения (4).

Растет число исследований, которые предполагают, что некоторые продукты, такие как овощи семейства крестоцветных, морские водоросли, травы и специи, могут повысить естественную способность печени нейтрализовать токсины, но это не относится к диете Master Cleanse (4, 5). ,

Резюме Нет исследований, подтверждающих утверждение о том, что диета Master Cleanse выводит токсины из организма.

Как диета для похудения, Master Cleanse имеет несколько преимуществ.

Легко проследить

Это может быть очень привлекательно для людей с плотным графиком или тех, кто не любит готовить еду.

Это относительно недорого

Так как в Master Cleanse разрешены только продукты, являющиеся лимонным соком, кленовым сиропом, кайенским перцем, солью, водой и чаем, счета за продукты в относительно чистом виде относительно низкие.

Тем не менее, Master Cleanse — это только кратковременная диета, так что это преимущество действует только до тех пор, пока вы остаетесь на очищении.

Резюме Диета Master Cleanse проста для понимания и соблюдения и может быть дешевле, чем обычная диета.

Хотя диета Master Cleanse может привести к быстрой потере веса, у нее есть некоторые недостатки.

Это не сбалансированная диета

Употребление только лимонного сока, кленового сиропа и кайенского перца не обеспечивает достаточного количества клетчатки, белка, жира, витаминов или минералов для потребностей вашего организма.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует получать не более 5% ваших ежедневных калорий из добавленных сахаров, что составляет примерно 25 г в день для среднего взрослого (6).

Одна порция лимонада Master Cleanse содержит более 23 граммов сахара, а кленовый сироп является основным источником калорий во время очищения (7, 8).

Таким образом, рекомендуемая порция шести лимонадов в день включает более 138 граммов добавленного сахара.

Интересно, что хотя лимонад Master Cleanse содержит очень много сахара, он не оказывает негативного влияния на уровень сахара в крови при употреблении в небольших количествах во время недельного голодания (2).

Это может быть стресс и трудно придерживаться

Проведение более недели без твердой пищи может быть очень трудным, как умственно, так и физически.

Некоторым людям может быть трудно посещать общественные мероприятия или прогулки с друзьями, поскольку они не могут принимать участие в групповом питании.

Кроме того, ограничение потребления калорий может привести к нагрузке на организм и временно повысить уровень гормона стресса кортизола, который связан с увеличением веса с течением времени (9, 10, 11).

Это может вызвать неприятные побочные эффекты у некоторых людей

Очень низкокалорийные диеты, включая Master Cleanse, могут вызывать побочные эффекты у некоторых людей.

Наиболее частыми жалобами являются неприятный запах изо рта, головные боли, головокружение, усталость, раздражительность, мышечная слабость и судороги, выпадение волос, плохая переносимость холода и тошнота (2, 12).

Желчные камни также могут встречаться у некоторых людей, так как быстрая потеря веса увеличивает риск их развития (13, 14, 15).

Запор является еще одной распространенной жалобой, так как во время чистки не едят твердую пищу.

Сливы с соленой водой и травяные слабительные чаи используются вместо этого для стимуляции дефекации, но могут вызвать спазмы в животе, вздутие живота и тошноту у некоторых людей (16).

Это не подходит для всех

Очень низкокалорийные диеты, такие как Master Cleanse, не подходят для всех (12).

Женщинам, которые беременны или кормят грудью, не следует проводить Master Cleanse, так как им требуется большее количество калорий и питательных веществ.

Он также не подходит для людей с расстройствами пищевого поведения в анамнезе, так как ограничительная диета и слабительное использование могут увеличить риск рецидива (17).

Люди, которые принимают инсулин или сульфонилмочевины для контроля уровня сахара в крови, должны также соблюдать осторожность перед началом очищения сока, так как у них может развиться низкий уровень сахара в крови.

Любой человек, у которого в анамнезе проблемы с сердцем, должен перед началом поста проконсультироваться со своим врачом, чтобы избежать возможного дисбаланса электролитов, который может повлиять на сердце (13).

Резюме В диете Master Cleanse отсутствуют многие важные питательные вещества, в которых нуждается ваше тело, и их может быть сложно поддерживать.Эта диета не подходит для всех и может вызвать неприятные побочные эффекты у некоторых людей.

Лимонад Master Cleanse, приготовленный из свежего лимонного сока, кленового сиропа, кайенского перца и воды, является единственной пищей, разрешенной во время диеты.

По утрам можно употреблять теплую соленую воду для стимуляции дефекации, а по вечерам можно пить травяной слабительный чай.

Никакие другие продукты или напитки не допускаются во время диеты Master Cleanse.

Резюме Единственные продукты, разрешенные для диеты Master Cleanse, это свежевыжатый лимонный сок, кленовый сироп, кайенский перец и вода.Травяной слабительный чай и теплая соленая вода используются для стимулирования дефекации при необходимости.

Вот как может выглядеть однажды диета Master Cleanse:

• Первым утром: Выпейте одну литр теплой воды, смешанной с 2 ​​чайными ложками морской соли, чтобы стимулировать ваш кишечник.
• В течение дня: Принимайте как минимум шесть порций Master Cleanse лимонада всякий раз, когда вы чувствуете голод.
• Перед сном: Пейте одну чашку травяного слабительного чая, если хотите.

Резюме Диета Master Cleanse относительно проста. Он начинается с утоления соленой водой, затем следует лимонад Master Cleanse в течение дня. Травяной слабительный чай можно употреблять ночью по мере необходимости.

Если вы планируете приступить к диете Master Cleanse, вам могут помочь следующие списки покупок:

Для облегчения приема и выведения из организма

• апельсинов: Используйте их для приготовления свежевыжатого апельсинового сока.
• Овощной суп: Вы можете купить суп или ингредиенты, чтобы сделать свой собственный.
• Свежие фрукты и овощи: Выберите ваши любимые для приготовления сока и сырой.

Для Master Cleanse

• Лимонов: Вам понадобится как минимум три в день.
• Чистый кленовый сироп: Не менее 3/4 стакана (240 г) в день.
• Кайенский перец: Не менее 2/3 чайной ложки (1,2 г) в день.
• Травяной слабительный чай: До одной порции в день.
• Не йодированная морская соль: Две чайные ложки (12 г) в день.
• Очищенная или родниковая вода: Не менее 80 унций (2,4 литра) в день.

Резюме Основными ингредиентами Master Cleanse являются лимоны, кленовый сироп, кайенский перец и вода. Другие предлагаемые ингредиенты для облегчения и очищения приведены в списке выше.

Диета Master Cleanse, иногда называемая лимонадной диетой, представляет собой очищение сока от 10 до 40 дней, предназначенное для быстрого похудения.

Никакие твердые продукты питания не допускаются, и все калории поступают из домашнего подслащенного лимонного напитка. При необходимости для стимулирования кишечника используются приливы соленой воды и травяные слабительные чаи.

Хотя Master Cleanse может помочь людям похудеть быстро и в краткосрочной перспективе, это крайняя форма диеты, и нет никаких доказательств того, что она выводит токсины.

Важно отметить, что диета Master Cleanse предназначена не для всех, и вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо существенные изменения в диете.

Кроме того, это не долгосрочное решение. Для продолжительного, устойчивого снижения веса, диеты и образа жизни модификации являются ключевыми.

Лимонная диета: Детокс, который работает с пользой лимонов

Лимонная диета — это больше, чем пить лимонад. Оказывается, что лучшее время, чтобы воспользоваться лимонным питанием и полезными свойствами — это утро. Вот почему в этой лимонной диете мы представляем простой рецепт детоксикации лимона, чтобы помочь вам с диетой в дороге, а также полезные свойства лимонов для улучшения здоровья и снижения веса.

Почему лимонная диета?

Когда существует так много других диет, что делает лимонную диету особенной? — Есть много вкусов к «лимонной диете».«Вы слышали их все. Лимонная диета очищает. Лимонадная диета. Какая разница? — Помимо названия, не так много. Секрет того, почему лимонная диета работает в лимонном питании. Посмотрите, как вы можете начать с лимонная диета сегодня.

Как работает лимонная диета

Как работает лимонная диета для детоксикации — все, что вам нужно сделать, это пить теплый лимонный сок по утрам, чтобы раскрыть преимущества употребления лимонного сока по утрам в вашем рационе. Введите лимонную диету детоксикации.

Лимонная детокс диета

Легко заблудиться в разных вариациях лимонной диеты, в том числе в очищающей лимонной диете, в очищающей лимонной диете и в детской лимонной диете. Почему все это должно быть так запутанно? — Это не должно быть. Вот быстрый рецепт, чтобы начать свой лимонный детокс прямо сейчас.

Лимонный детокс рецепт

Relax. Этот рецепт диеты с лимонным соком, вероятно, будет легче услышать. В отличие от других диет с лимонным соком, таких как лимонный сироп Бейонсе или очищающее средство, нет необходимости чувствовать, что вы над этим не справляетесь.Подобно очищающих свежих фруктов , представленных ранее, этот лимонный детокс-рецепт так же прост, как и его смешивание.
Выпейте стакан теплой воды, смешанной со свежевыжатым лимонным соком утром , прежде чем делать что-либо еще.

Лимонные льготы

Польза от употребления лимонов в рационе не ограничивается потерей веса. В дополнение к тому, что вы помогаете сбросить вес, вы получаете усиленную иммунную систему, лучшее пищеварение, естественное очищение, противовоспалительное обезболивающее, более гладкую циркуляцию лимфы и пониженный уровень холестерина для поддержки диеты с лимоном.

Иммунная система

Витамин С в лимонах укрепляет иммунную систему, повышая иммунитет, позволяя тратить меньше времени на больничную койку и больше оставаться активным в режиме физических упражнений.

Витамин С

Употребление в пищу продуктов, богатых витамином С , таких как лимонов и апельсинов, служит простым подходом к повышению иммунитета . Как усилитель иммунитета, витамин С является одним из наиболее предпочтительных естественных средств для укрепления иммунной системы, служащим профилактическим средством против многих распространенных заболеваний.

пищеварение

Женщины, пьющие теплую воду с лимоном, хвастаются тем, что она дает пищеварительную поддержку, помогая вашему организму расщеплять пищу более эффективно. На самом деле пить теплую воду с лимоном по утрам это повальное увлечение. Некоторые делают это как утренний ритуал. Другие делают это для пищеварения. Что бы вы сделали это для? — С утра сожмите немного лимонного сока и начните жить своей чистой диетой.

Очистить

Не имеет значения, рассматриваете ли вы диету с лимонным сиропом или чистящее средство, что придает лимонам их божественную очищающую силу, так это тот факт, что это сверхпрочный природный диуретик.Короче говоря, лимоны помогут вам очистить.

Натуральное мочегонное средство

Лимоны являются одним из самых почитаемых природных диуретиков. В дополнение к мочегонному действию лимонов это действует как слабительное. Сочетание лимонных диуретиков и слабительных средств делает его одним из лучших продуктов для очищения организма. Для достижения наилучших результатов естественное мочегонное действие принимайте лимон с теплой или горячей водой в очищающем лимонном соке.

противовоспалительный

Лимоны служат противовоспалительным средством, помогая вам справиться с болью, связанной с воспалением.Считается, что краеугольным камнем противовоспалительной диеты является то, что флавоноиды в лимонах снижают уровень воспалительных химических веществ в организме, интерлейкин-8, помогая обуздать хроническое воспаление.

Лимфатическая система

Утреннее употребление лимонного сока может помочь сохранить вашу лимфатическую систему. Считается, что он помогает с детоксикацией удалить накопленные токсины в лимфатических узлах. Американская холистическая ассоциация здоровья (AHHA) рекомендовала пить свежевыжатый лимонный сок, смешанный с водой, каждый день утром на вершине , употребляя натуральные диуретики (богатые калием продукты), такие как бананы и правильное увлажнение.

Потеря веса

Употребление в пищу лимонов дает вам пектин, который уменьшает количество жира, поглощаемого вашим организмом во время пищеварения, действуя как естественный блокатор жира.

Лимонный пектин

Лимоны богаты жиром , блокирующим жиры, растворимые в пищевых волокнах . Однако, прежде чем перейти к , почему лимонный пектин такой особенный , важно немного понять о пектине. Во всяком случае, из чего сделан пектин? — Как выяснилось, пектин — это клетчатка, содержащаяся в некоторых фруктах и ​​овощах, которая используется для производства желатиноподобной пищи в виде желе и желе в качестве гелеобразующего агента .
Волокно в лимонах иногда называют цитрусовым пектином. Что такое цитрусовый пектин? — Как вы уже догадались, существует множество источников пектина, включая фрукты и овощи. Пектин из фруктов может быть классифицирован как фруктовый пектин. Кроме того, пектин, полученный из цитрусовых, можно назвать , цитрусовый пектин — . Обратите внимание, что яблочный пектин не является цитрусовым пектином. В случае с яблоками термин «пектин из семечек» может использоваться, поскольку яблоки — это семечковый плод.

Вам может быть интересно, где я могу купить пектин? — Хотя модифицированного фруктового пектина можно использовать для приготовления варенья, в отличие от натурального пектина , давайте сделаем шаг назад.Является ли пектин натуральным? — Фракционированный цитрусовый пектин, просто еще один термин, обозначающий модифицированный цитрусовый пектин, может и не быть, но что касается свежих лимонов, то не становится более естественным.
Пектин поможет вам блокировать абсорбцию жира . Гелеобразующий эффект пектина в вашем организме помогает уменьшить поглощение диетического жира, отправляя жиры, которые выходят из вашего тела, прежде чем они будут поглощены вашим организмом.

Низкий уровень холестерина

Лимоны помогают снизить уровень холестерина.Помимо содержания холестерина, лимонные полифенолы, флавоноиды и клетчатка могут помочь снизить уровень вредного холестерина и снизить риск сердечных заболеваний. Исследования показывают, что нижних холестерина печени у грызунов, получавших растворимые пищевые волокна лимонного пектина из кожуры лимона. Другое исследование показывает, что флавоноидов имеют потенциал снижения уровня холестерина у хомяков. Что касается людей, биофлавоноиды могут препятствовать синтезу холестерина в печени.

Итог на лимонной диете

Когда я впервые узнал о лимонной диете, мои глаза загорелись от волнения.В питье лимонного сока должно быть что-то особенное, о чем я не знаю. Мне никогда не приходило в голову, что теплый лимонный сок лучше, чем освежающий холодный лимонный сок, наполненный льдом. Это просто говорит о том, что лучше не путать лимонную диету с лимонадом.

Лимонная диета настолько проста, что любой может это сделать. Что может быть проще, чем просыпаться утром, чтобы выпить теплый стакан лимонного сока для более здорового образа жизни? — Нет ничего проще. Однако, если что-то поможет вам выработать привычку здорового образа жизни — просыпаться рано утром, чтобы сделать , доброе утро растягивает , чтобы ослабить неровные края вокруг лопаток.

Я надеюсь, что каждый, кто читает это, чтобы уйти, состоит в том, что во время диеты вы должны спрашивать больше от себя, а не ожидать, что ваша диета сделает всю работу за вас. Нет волшебной палочки для похудения. То, что вы вкладываете, это то, что вы получаете, и каждый маленький кусочек имеет значение. Помните, что вы всегда под контролем. В конце концов, это ваша диета.

,